Воркаут спорт: Спортивные уличные тренажеры Sportmen | Продажа и производство оборудования для Workout и ГТО

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

• Доступность – заниматься может любой.
• Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
• На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
• Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

• Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
• Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
• Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

• Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
• Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
• Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
• Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

WorkOut – спорт для каждого

Спортивное оборудование, производимое под брендом FOREMAN^®, известно во всем мире. Постоянно совершенствуясь, компания развивает новые прогрессивные фитнес-направления, одним из которых является WorkOut. В связи с популяризацией данного спортивного направления «ФОРМАН Продактс СПб» успешно реализует проекты по оснащению уличных спортивных площадок и спортивных городков. 

WorkOut – современное направление тренировок, которое включает в себя выполнение различных упражнений на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, устанавливаемых на уличных спортивных площадках. WorkOut – это один из новых этапов развития фитнеса, который открывает новые огромные возможности для тренировок людям любого уровня физической подготовки, возраста, физиологических особенностей и желаемых результатов.

Главной причиной стремительного роста популярности этого вида тренировок является демократичность спорта, особый дух взаимопомощи и дружелюбие. Ведь, помимо обустроенной площадки с турником, воркаутерам необходима только удобная обувь, одежда и перчатки.

«Бесплатные тренировки в любом месте в любое время – это основная причина, почему WorkOut популярен. Большая часть атлетов – это молодежь: школьники и студенты, реже – люди за 30. Вторая причина популярности – тренировка для всего тела сразу, то есть визуальный эффект от занятий наступает быстрее, чем от какой-либо другой активности. Третья причина заключается в доступности для людей, имеющих проблемы с позвоночником: грыжи, протрузии, искривления. У меня самой две грыжи позвоночных дисков, и из всех видов физической активности я предпочитаю воркаут и стретчинг», – комментирует Натали Пашкоф, воркаут-атлет и создатель сообщества о женском воркауте BarSisters.

Несмотря на то, что динамичный рост WorkOut для многих становится альтернативой тренажерному залу, фитнес-клубы не спешат отказываться от этого вида тренировок, а наоборот устанавливают на открытых площадках и внутри помещений разнообразное оборудование, позволяющее проводить высокоинтенсивные групповые или индивидуальные тренировки, а также выполнять классические силовые упражнения на все группы мышц.

«Во многих фитнес клубах установлены площадки для проведения групповых занятий под динамичную музыку и наш клуб не исключение (ред. фитнес-клуб «X-FIT»). Для сравнения в 2014 г. количество площадок для WorkOut в Москве не превышало 70, а на данный момент оборудовано уже более 100 площадок. Эти тренировки пользуются огромным успехом. WorkOut – это комплекс упражнений преимущественно с весом собственного тела: подтягивания на турнике, различные виды отжиманий, занятия на рукоходе, подъёмы ног в висе для укрепления скелетно-мышечного корсета. Как правило все упражнения выполняются одним комплексом без длительного отдыха между упражнениями, что обеспечивает аэробный эффект от тренировки. WorkOut формирует одновременно силовые качества и выносливость, что, в свою очередь, благотворно сказывается на здоровье сердечно сосудистой и нервной систем», — поясняет фитнес эксперт Сергей Дмитриевский.

История возникновения

Направление WorkOut возникло в конце XX века в Америке, а в наше время получило самое широкое распространение по всему миру. В Россию это направление пришло в 2010 году.

В буквальном переводе workout – «тренировка». Первоначально слово означало вполне обычное фитнес- занятие в зале, где есть тренажеры и гантели. Однако, популярность в России и мире приобрели другие разновидности WorkOut – «street workout» и «ghetto workout». Их значения довольно близки, но главное отличие, что тренировки выполняются на улице за пределами «мейнстримовых» тренажеров и не подчиняются фитнес- системам. В нашей стране слово «workout» довольно быстро приобрело особый смысл. Так стали называть не столько саму тренировку, сколько стиль жизни и течение свободного фитнеса. В России американский WorkOut приобрёл более силовые черты, а главный упор перешел на статические мощные упражнения.

В основе философии WorkOut лежит идея не сравнивать себя с кем-то, а соревноваться прежде всего с самим собой. По словам идеолога WorkOut движения в России Антона Кучумова, система «воркаут» базируется на трех основных принципах: «Первый гласит: необходимо прислушиваться к своему телу и выбирать лучшее для него. Каждому подходят разные тренировки и упражнения, поэтому просто обращайте внимание на свои ощущения от занятий, постепенно повышая уровень нагрузки. Именно это означает результат и прогресс. Второй принцип – воображение: придумывать новые упражнения, используя предметы обстановки. И третий: главное не количество, а качество. Каждый подход должен быть техничным и качественным, это гораздо важнее, чем количество повторений».

Оборудование для тренировок

Чаще всего, тренировки WorkOut проходят на улице, например, на турнике и брусьях. Бонусом таких занятий является свежий воздух, способствующий наполнению крови кислородом. Но возрастающий интерес к новому направлению привел к тому, что все большее число фитнес-клубов добавляют в расписание занятие WorkOut и создают специально оборудованные зоны.

Традиционное оборудование для WorkOut включает в себя рукоходы, брусья, турники, шведскую стенку, скамьи для пресса, а также перекладины разной высоты. Оборудование для WorkOut, поставляемое «ФОРМАН Продактс СПб», представляет собой сборно-разборную конструкцию из металлических стоек, объединенных в единый комплекс системой турников и связующих платформ. В основе каркаса оборудования FOREMAN^® – стальные трубы профилем 80х80 мм и толщиной стенки 4 мм. Связующие платформы, в которых предусмотрены отверстия для их переноски, служат опорой для металлических стоек.

«Оборудование для WorkOut, которое предполагается установить на улице, требует особого внимания, так как подвержено погодным влияниям. Поэтому металлическая конструкция проходит несколько этапов обработки. Сначала готовые детали помещают в специализированную камеру, где происходит дробеструйная обработка посредством воздействия дроби на металл, подаваемой воздушным потоком на большой скорости. Этот процесс необходим в первую очередь для очистки поверхности металла от загрязнений, а также для повышения сцепных свойств между наносимым покрытием и металлом. После проведения дробеструйной обработки на детали методом электростатического напыления наносится цинксодержащий грунт. Далее изделие с нанесенным грунтом перемещается в камеру полимеризации, где при температуре 180-200°C образуется необходимое нам антикоррозийное покрытие. После того, как детали остынут, процесс повторяется, только вместо грунта используют порошковую краску необходимого цвета», – рассказывает инженер- технолог «ФОРМАН Продактс СПб».

Специалисты нашей компании находят оптимальные решения для каждого клиента, а широкая цветовая палитра открывает возможности для реализации любых дизайнерских проектов. Например, для фитнес-клуба «X-FIT» команда FOREMAN^® спроектировала и установила многофункциональный уличный тренировочный комплекс, выполненный в фирменных цветах клуба.

Новое направления в спорте

В последние годы программа WorkOut не только приобрела множество последователей, но и пополнилась разнообразием силовых и сложных для исполнения элементов. В результате WorkOut стал самостоятельным направлением в спорте. Сегодня проводятся соревнования по спортивному WorkOut с собственной системой судейства, нормативами, присваиваемыми разрядами. Профессиональный воркаутер должен не только качественно выполнять элементы, но и представлять свою программу максимально артистично и оригинально. Сложность выполняемых упражнений имеет решающее значение, а особую атмосферу «перформансу» придает музыкальное сопровождение.

«В последний год в России заметно возросло количество девушек-атлетов, не в последнюю очередь благодаря проведению уже третьего мирового чемпионата по WorkOut среди женщин. Также сильно поднялся уровень подготовки: появилась конкуренция, и все больше мероприятий и соревнований стараются включить в свою программу женскую категорию, таким образом, есть возможность выступать на соревнованиях и с показательными выступлениями практически круглый год, получать опыт, работать над ошибками, расти и развиваться в спорте», — объяснила Натали Пашкоф, воркаут-атлет и создатель сообщества о женском воркауте BarSisters

Работа по преодолению своих физических возможностей требует особого старания и терпения и возможно, что в скором времени WorkOut будет признан официальным видом спорта.

«Журнал «Фитнес- Эксперт» №04 ноябрь 2016 / январь 2017

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia

Понятие воркаут

Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

1. Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
2. Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
3. Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
4. Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. 
5. Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
6. Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

– классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

– шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

– параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

– столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

– змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

– прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

– рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе “Задачи”.

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда. 

ТОП-5 статичных элементов:

1. Стойка на руках
2. Горизонт
3. Флажок
4. Передний вис
5. Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

1. Выход силой на 1 (2) руки
2. Подъем-переворот
3. Перелеты через турник
4. Вращения
5. Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

Воркаут — что это, история, польза, с чего начать?

Для получения хороших результатов от занятий спортом необязательно посещать спортзал, что доказывает воркаут. Заниматься им могут все, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем. Для видимости прогресса важно знать особенности и правила тренировок.

Воркаут: что это?

В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.

История воркаута

В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.

Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:

1. Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
2. Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
3. Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.

Польза воркаута

Рассмотрим основные причины, почему же стоит заниматься воркаутом:

1. Физические нагрузки приравниваются к работе в спортзале.
2. Элементы тренировок задействуют в работе практически все группы мышц даже без использования специального оборудования.
3. Тренировки не требуют финансовых затрат, поскольку оборудование и снаряжение находится во многих дворах.
4. Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
5. Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.

Площадка для воркаута

Сложно ответить на вопрос, какой именно должна быть хорошая площадка для воркаута, поскольку у разных спортсменов есть собственное мнение по этому поводу. На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды. В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру. Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.

Воркаут — тренировки для начинающих

Люди, никогда не занимающиеся спортом, должны с осторожностью подходить к данным тренировкам. Одна из причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, в связи с чем во время вращений у новичков часто кружится голова, и они падают. Начинать тренировки стоит с раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом. Благодаря таким простым упражнениям вы подготовите вестибулярный аппарат.

1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью не более 15 минут. Связки разогреются и будут готовы к нагрузкам.
2. Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития выносливости и силы.
3. Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения.
4. При тяжести выполнения каких-либо элементов, рекомендуется иметь напарника.
5. Воркаут, как и любой другой вид спорта, дает результаты только при регулярных занятиях, поэтому тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше больше.
6. Нагрузка должна расти постепенно, чтобы мышцы успели привыкнуть, а мускулатура укрепилась. Геройство опасно для здоровья.
7. При наличии каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.

Воркаут – мотивация

Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело. Проведенные опросы показали, что многие парни и девушки заинтересовались воркаутом после просмотра видео, где обычные парни выполняют удивительные упражнения на обычных турниках, лестницах и т.д. Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.

Воркаут – программы тренировок

Существует множество программ для только что начинающих спортсменов. Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня. С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно. Данный комплекс включает:

• День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
• День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
• День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
• День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.

5 популярных воркаут-площадок, о которых знают не все москвичи

Фитнес-блогер и адепт активного и здорового образа жизни Анастасия Чирченко рассказала, где в центре столицы искать бесплатный «спортзал» на свежем воздухе.

Воркаут – новое спортивное движение, постепенно приобретающее широкую популярность в России. Суть его заключается в том, что компании единомышленников встречаются на специально оборудованных спортивных площадках и проводят совместные тренировки (читайте, например, «Битцевский воркаут, или как проверить себя на прочность»). Летом воркаут – идеальный вид времяпрепровождения с пользой для здоровья. Во-первых, такие занятия доступны каждому. Во-вторых, это весело: есть огромное количество упражнений, которые можно выполнять в компании друзей. В-третьих, отличный способ провести время на свежем воздухе и насытить организм кислородом. Наконец, тренировки на воркаут-площадках являются менее травмоопасными, чем занятия в спортзале, так как упражнения не требуют дополнительного отягощения и выполняются с собственным весом. Куда идти заниматься? Вот пять воркаут-площадок в колоритных и знаковых местах Москвы.

ВДНХ

Фото: ВДНХ  На территории спортивного комплекса ВДНХ, в лесном массиве рядом с кольцевой дорогой, располагается отличная площадка для занятий. Здесь есть абсолютно все виды тренажеров, которые могут понадобиться спортивным москвичам – классические турники, каскадные перекладины, рукоходы, шведская стенка, брусья, лавки с упорами и даже столбы макивара для занятий борьбой. Чтобы обеспечить спортсменам главной Выставки страны безопасные тренировки, площадка для воркаута имеет безопасное резиновое покрытие. Вход в этот спорткомплекс площадью 540 квадратных метров бесплатный и круглосуточный и не зависит от времени года. Чтобы не хандрить, я прихожу сюда получить заряд эндорфинов и зимой, и осенью.

«Горка»

Фото: Управа Басманного района г. Москвы Всего пару лет назад в самом сердце Москвы – в историческом районе Китай-Города – открылся этот уютный парк. «Горка», раскинувшаяся между между Спасоглинищевским и Петроверигским переулками – многофункциональное пространство, где каждый найдет что-то для себя. В окружении фонтанов и детских площадок, батутов и прогулочных дорожек находится небольшая воркаут-зона, в которой установлены современные турники и тренажеры. Мне нравится этот парк, потому что он отлично подходит для семейного отдыха – пока дочка развлекается в игровом городке, мы с мужем проводим ударные совместные тренировки.

Нескучный сад

Фото: workout.su Эта площадка вновь открылась для посетителей после проведения масштабной реконструкции. На территории 400 квадратных метров располагаются все необходимые для полноценного занятия тренажеры и даже настоящие полосы препятствий. Здесь могут заниматься люди любого возраста и уровня спортивной подготовки (я, например, часто привожу сюда заниматься свою маму). А еще на площадке предусмотрено специальное оборудование для людей с ограниченными возможностями – параллельные низкие брусья. Здесь спорт точно без границ!

«Лужники»

Фото: «Лужники» На территории этого спорткомплекса располагается сразу 7 площадок для воркаута. Самая большая из них находится возле строящегося Дворца водных видов спорта и вмещает одновременно более 200 спортсменов. Заниматься воркаутом на территории комплекса можно бесплатно в любое время. Здесь же проходят масштабные спортивные события – например, всемирный чемпионат Street Workout – и проводятся открытые уроки от профессиональных спортсменов и тренеров.

Поклонная гора

Фото: workout.su В Парке Победы между музеями, цветниками, прогулочными зонами и велосипедными дорожками, свое место нашла зона для воркаута. Она получила одобрение главы федерации воркаута в России, и это неудивительно: оборудование на площадке ничуть не уступает аналогам в крупнейших мегаполисах мира. Спортивная зона в Парке Победы включает в себя многофункциональную площадку для игры в футбол, волейбол и баскетбол, три корта для большого тенниса, площадку для настольного тенниса и воркаут с каскадами турников, скамейками и инклюзивным оборудованием.

Автор: Анастасия Чирченко (@rakamakafit) – фитнес-активистка, автор одноименного Instagram-блога, адепт здорового образа жизни, основатель бренда спортивного оборудования #RAKAMAKAFIT. На протяжении нескольких лет Настя делится со своими подписчиками эффективными тренировками, простыми секретами красоты, полезными рецептами и мотивирует на достижения результата как в спорте, так и в обычной жизни.

воркаут на Sports.ru

Показывать  Новости Материалы Записи в блогах Видео

В этой статье я расскажу о том, как проходили международные соревнования по street workout в г. Пятигорск и покажу всю красоту моего путешествия по этому прекрасному городу.

Рейтинг +9

Зеф Закавели — тот пример атлета, в котором живет дух калистеники (уличная гимнастика). Настоящий Батя воркаута и выходов силой. Его стаж тренировок более 20 лет. Проживает в США. Подростки 2000-х с появлением Ютуб взахлеб смотрели ролики этого парня и шли на площадки. Закавели удивлял мощными взрывными выходами на 2 руки, за что его и прозвали «королем» этого силового движения. Наибольшую известность по всему миру Зеф получил благодаря основанию международной команды Bar-Barians с их крайне сложными нормативами для вступления.

Рейтинг +22

Кто не в теме, герой статьи Даниэль Лайзайнс — это многократный победитель мировых воркаут соревнований с 8-летним стажем и чемпион мира в разных федерациях калистеники. Хотя Даниэлю только 20 лет (в 2020).

Рейтинг +10

Андреа Лароса занимается калистеникой (уличной гимнастикой).

Рейтинг +19

Александр Шарко — основатель видеоблога GymFit INFO, посвящённого фитнесу и здоровому образу жизни, а также закадровый голос Криса Хериа в русскоязычной варианте. Александр ответил на некоторые часто задаваемые вопросы.

Рейтинг +20

Этот парень начинал на дворовой перекладине и в 18 лет уже был на уровне профессиональных гимнастов! Что с ним стало в 23 года?Подход к тренировкам. Первым базовым и подводящим элементом для других более сложных — была идеальная стойка на руках.

Рейтинг +12

Каменов разделяет свои дни тренировок. Ранее мог несколько тренировок подряд тренировать, например, только 1 элемент. Да, какое-то время был неплохой прогресс, но такой подход к построению программы, обычно заканчивается травмой. Поэтому он считает это своими ошибками и теперь разделяет и чередует элементы по дням, чтобы дать больше времени на восстановление.

Рейтинг +10

Когда впервые Матео пошел в тренажерный зал, чтобы банально подкачаться, то даже не мог подтянуться. Он занимался в тренажерах и наблюдал, как некоторые ребята подтягиваются и даже не осмеливался попробовать сам.

Рейтинг +4

Подтягивания на перекладине — одно из лучших упражнений для физической тренировки

Рейтинг +11

Путь пауэрлифтера.

Рейтинг +87

Воркаут — идеальное тело без затрат

Строительство воркаут площадок стало уже просто мейнстримом. Они все чаще и чаще встречаются во дворах жилых домов, на стадионах учебных заведений и в детских уличных игровых зонах. Однако, так и непонятно откуда они взялись, что собой представляют, что можно на них делать и самое главное — чего можно достичь: можно ли похудеть или накачаться?

Что такое воркаут и откуда он взялся?
Воркаут (WorkOut) — это направление спорта, объединяющее в себе гимнастику и элементы фитнеса, которые выполняются на уличных площадках. Отсюда и пошли другие названия направления: уличный фитнес, уличная гимнастика. Сегодня воркаут называют уже субкультурой, объединяющей тысячи и миллионы людей по всему миру. Своей популярности, воркаут, обязан YouTube`у, куда пользователи заливали свои видео, демонстрирующие красивые трюки и элементы на уличных турниках. Хотя, правды ради, стоит отметить, что направление особо новым и не назовешь, ведь еще представители древних цивилизаций тренировались на улице, используя различные приспособления и подручные предметы. 

Почему воркаут так популярен среди молодежи?
Ответ кроется в самом вопросе. Основной контингент посетителей воркаут площадок — школьники и студенты. В эру цифровых технологий у них есть доступ к интернету, который пестрит различными видеороликами атлетически сложенных юношей и девушек, демонстрирующие хорошие физические данные и доказывающие, что добиться красивых форм тела можно без финансовых затрат. Доступ к видео, отсутствие финансовых затрат и желание выделиться среди своих сверстников и друзей — главные катализаторы появления целого движения воркаутеров. 

К слову. Воркаутеров называют по-разному: уличными спортсменами, уличными фитнесистами, дворовыми спортсменами и даже турникменами! 

Чем воркаут отличается от гимнастики?
Гимнастика — это вид спорта, где все упражнения и элементы четко прописаны, имеют свои требования и нормативы. Воркаут — это свобода. Свобода выбора упражнений, исполнения, последовательности. Даже во время проведения соревнований по воркауту, у судей нет программы выступающих, требований к выполнению тех или иных упражнений. Судьи оценивают силу, зрелищность, четкость, количество элементов в связке, харизму, динамику, статику. В жюри сидят спортсмены, которые понимают насколько сложные элементы выполняет конкурсант и уже после оценивают его физические данные.

Что собой представляет воркаут площадки и каких результатов можно достичь?
Воркаут площадки — это комплексы, объединяющие в себе турники различной высоты, брусья, шведские стенки, рукоходы, лавки с различными углами наклона, элементы лазанья (канаты, кольца, шесты, стенки) в самых различных вариациях. Убедиться в огромном количестве вариантов сочетания элементов можно заглянув к нам в каталог в раздел “Воркаут”. 

За счет изобилия элементов комплекса воркаутеры могут экспериментировать с различными упражнениями и прорабатывать все группы мышц. Таким образом, выполняя даже самые распространенные упражнения можно не только избавиться от лишнего веса, но и добиться красивого спортивного тела без траты средств на спортивные клубы и персональных тренеров. 

Плюсы занятий воркаутом:

• Безусловно, первым в списке будет пункт о доступности. Площадок много и занятия абсолютно бесплатные. Нужна только удобная спортивная форма и обувь. 
• Свежий воздух. Большинство людей проводит большую часть времени в помещениях и транспорте, из-за этого организм не получает необходимого количества кислорода. Занятия спортом на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом и как следствие — здоровый вид, хороший сон и прекрасное самочувствие.
• Здоровый образ жизни. Возможно вначале это будет звучать даже как-то диковато для самого себя, но со временем, когда организм привыкнет и появятся первые результаты — вредные привычки начнут сами отходить на второй план. 
• Красивое тело. Пункт, который даже не подлежит обсуждению. Да, чтобы обзавестись красивым и рельефным телом придется потрудится и попотеть на турниках, однако результат может превзойти все ожидания.
• Единомышленники. Собираясь на спортивной площадке, казалось бы, совершенно чужие люди находят общий язык и помогают друг другу двигаться к своей цели и добиваться результатов. Сообщество воркаутеров — это дружба, поддержка, понимание, помощь и хорошее настроение.

Что делать новичку?
Впечатлившись более опытными спортсменами, которые уже покорили металлические спортивные конструкции, конечно же захочется повторить их достижения, но вначале так не получится. Чтобы стать настоящим воркаутером нужно:

• слушать свое тело и выполнять те упражнения, которые будут максимально комфортными и приносить удовольствие;
• забыть о правилах. А это значит — экспериментировать, пробовать новые элементы и упражнения. Динамическая программа тренировок не только не позволит скучать на площадке, но не даст организму привыкнуть, а соответственно результат всегда будет лучше;
• не гнаться за количеством, а стремиться к качеству. Первые подтягивания могут выглядеть очень смешно со стороны — это нормально, ваши кумиры воркаутеры тоже когда-то так болтались на турнике, а со временем, усердно оттачивая технику стали примером для подражания. 

И напоследок несколько упражнений для начала пути воркаутера:

• Подтягивание. Видов насчитывается огромное количество, но начинать стоит с классических трех вариантов: с широким, средним и узким хватом. 
• Отжимание. Тут такая же ситуация, как и с подтягиванием: руки на ширине плеч, на расстоянии 10-15 см друг от друга и вместе. Новички могут начинать отжиматься не от земли, а от возвышенности. 
• Поднятие ног вися на турнике. Можно поднимать ровные ноги или согнутые в коленях. 
• Поднятие туловища. Зацепившись ногами за перекладину (если не уверены в собственных силах можно зацепить на рукоходе, следующая поперечина станет страховочной, если прижать к ней ступни).
• Приседания. Не спеша и максимально низко. 

Что касается количества подходов и повторений, то это зависит от физической подготовки начинающего воркаутера. Делать нужно столько на сколько хватает сил и постепенно увеличивать. Начните с 5 повторений и 3 подходов, приседаний следует делать больше 3 подхода по 15 раз. 

Важно! Не стоит в самом начале пытаться повторить трюки опытных спортсменов, это может привести к травмам. Первые попытки выполнения сложных упражнений следует делать только при наличии человека, который сможет подстраховать!

Автор: Кристина Ридкоус.

Лучшие виды спорта для отличной тренировки

Посмотрим правде в глаза, времяпрепровождение в тренажерном зале иногда может показаться утомительным, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение последовательного графика тренировок, скорее всего, будет одним из первых пунктов вашего списка дел.

Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы улучшить свою спортивную форму или улучшить общую физическую форму.Фактически, вы можете получить все это и многое другое, занимаясь своими любимыми видами спорта несколько дней в неделю. Итак, если вы готовы улучшить свою физическую форму, но предпочитаете спортивные состязания тренажерному залу, попробуйте одно из этих соревновательных занятий.

Шоссейный и горный велосипед

Дорога или тропа, быстрая или медленная, езда на велосипеде — один из лучших видов спорта, которым вы можете заниматься в целом. Вы не только получите фантастическую аэробную тренировку, но и ваши мышцы ног, а точнее квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, также почувствуют жжение после нескольких миль.Кроме того, есть велосипеды, подходящие для всех возрастов и категорий. От среднего до продвинутого уровня можно участвовать в шоссейных и горных велосипедах, а новички могут начать с асфальтированных трасс. Если вы хотите удовлетворить свою конкурентоспособность, подумайте о том, чтобы принять участие в гонке по шоссе или горному велосипеду.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: можно сжечь приблизительно 580 калорий, катаясь со средней скоростью 10 миль в час или меньше. Крутите педали быстрее, и вы можете сжечь до 1200 калорий за час.

Сквош и ракетбол

Нередко можно увидеть площадки для сквоша и ракетбола, заполненные людьми любого возраста и уровня подготовки. Это потому, что игра в сквош или ракетбол может варьироваться от спорта начального уровня до высококонкурентной и интенсивной тренировки. Ключ к тому, чтобы сделать эти динамичные занятия доступными для новичков, — это замедлить темп игры. И сквош, и ракетбол нацелены на мышцы спины, плеч, рук, груди, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также прорабатывают мышцы кора.Совместите это с выносливостью, скоростью, балансом и ловкостью, необходимыми для соревнований, и вы быстро увидите, как эти два вида спорта могут дать вам феноменальную тренировку, при этом сжигая массу калорий.

калорий, расходуемых в час для человека с весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете от 600 до 800 калорий, играя в сквош или ракетбол. Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий.

18 лунок для гольфа

Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужен дорогой набор клюшек, чтобы отправиться на трассу.Но что вам действительно нужно, так это поддерживающая пара обуви и, возможно, тележка, потому что для того, чтобы гольф попал в список лучших видов спорта для фитнеса, вам нужно пройти все 18 лунок, неся или толкая клюшки.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: можно сжечь около 330 калорий, играя в гольф за один час. Увеличьте это примерно до трех часов на 18 лунок, и вы сможете сжечь 1000 калорий.

Водные виды спорта: гребля, каякинг, гребля на байдарках, каноэ

Гребля, каякинг, гребля на каноэ и паддлбординг — отличное решение для фитнеса для всех, кто любит проводить время на открытом воздухе.Все эти виды спорта увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают мышечную выносливость и силу и превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Если вы хотите участвовать в каком-либо виде спорта, требующем гребли, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде аутригеров.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 372 калории во время каякинга, гребли или гребли на каноэ и от 408 до 450 калорий, занимаясь паддлбордингом или участвуя в соревнованиях по аутригерам.

Плавание на круге

Занятия, требующие совместной работы мышц верхней и нижней части тела, занимают одно из первых мест в списке «лучших видов спорта для фитнеса».Плавание — идеальный спорт для всего тела для всех, кто ищет интенсивную и конкурентоспособную отдушину, требующую как силы, так и выносливости. Это также отличное решение для тех, кто хочет заниматься спортом или активностью, не влияющей на суставы. Кроме того, поскольку плавание — это круглогодичный вид спорта с различными уровнями соревнований, вам всегда есть над чем работать. Если вы хотите записаться на организованные соревнования по плаванию, подумайте о том, чтобы присоединиться к США по плаванию мастеров.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: Ожидайте, что вы сожжете примерно 532 калории за час плавания в умеренном темпе.Увеличьте скорость гребка, и вы увидите, что это число увеличится до 744 калорий в час.

Три ноги триатлона

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, который всю жизнь хочет проверить свою выносливость и силу, или новичком в упражнениях, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, подготовка к триатлону — лучший вид спорта для фитнеса. Комбинация бега, езды на велосипеде и плавания бросит вызов каждой мышце вашего тела и повысит вашу аэробную и анаэробную форму. Благодаря дистанциям, варьирующимся от коротких спринтерских соревнований до полноценного соревнования Ironman, найдется что-то для каждого уровня подготовки.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 590 калорий, бегая трусцой со скоростью 5 миль в час, 580 калорий, выполняя цикл в умеренном темпе в течение часа, и 532 калории, плавая в умеренном темпе в течение часа.

Спортивные площадки: баскетбол, волейбол и теннис

Баскетбол, волейбол и теннис — все это дает физические преимущества отличной тренировки, давая вам возможность проявить себя в соревнованиях. Эти виды спорта требуют от вас выполнения спринтов, поворотов, прыжков и хлопков, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и укрепляют каждую мышцу вашего тела.Хотя все три вида спорта подходят для большинства уровней, важно отметить, что новички должны начинать с занятий по навыкам и упражнениям, прежде чем переходить к играм или матчам.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 600 калорий, бегая вверх и вниз по площадке во время игры с обручами, 300 калорий при прохождении и взмахе волейбольного мяча и 600 калорий во время часового теннисного матча.

Слово Verywell

В то время как некоторые из этих мероприятий требуют организованной команды, специального оборудования или специально отведенного места для игр, другие просто требуют времени, энергии и вашей готовности усердно работать и получать удовольствие.Тем не менее, вам не нужно тратить кучу денег, чтобы начать заниматься каким-либо из этих видов спорта. Многие развлекательные программы предоставляют пространство и оборудование; в то время как быстрый поиск в Google может предложить тысячи подержанных товаров.

10 СПОРТА ДЛЯ БОЛЬШОЙ ТРЕНИРОВКИ

Увеличьте частоту сердечных сокращений, сожгите калории и ускорьте метаболизм!

В

Но сначала… что такое «отличная тренировка»?

Отличная тренировка не только повысит частоту сердечных сокращений и сожжет много калорий во время активности, но и заставит ускориться метаболизм на несколько часов после этого.

Фактически, этот эффект «дожигания» может длиться до 48 часов после правильной тренировки.

Есть несколько важных факторов, которые вызывают этот оптимальный метаболический ответ. В частности, идеальные тренировки включают комплексные движения всего тела, нацеленные на большие группы мышц, с очень небольшим временем отдыха между усилиями.

Итак, когда вы выбираете вид спорта для отличной тренировки, вам нужны высокоинтенсивные упражнения.

Высокоинтенсивные тренировки помогут уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая мышечную массу и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и общую выносливость.Лучшие тренировки не только делают нас физически сильнее, но и развивают нашу психологическую силу, что позволяет нам лучше справляться с любыми жизненными трудностями.

В довершение ко всему, отличная тренировка высвобождает повышающие настроение эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.

Звучит круто, правда? Вот 10 видов спорта, которые стоит попробовать, если вы ищете отличную тренировку, которой вы можете посвятить себя, с нетерпением ждать и получать удовольствие каждый раз.

Вас может удивить, что бокс — любимый вид спорта среди некоторых ведущих моделей мира.Совершенно верно — чтобы выглядеть лучше всех в нижнем белье и купальных костюмах, модели любят натягивать боксерские перчатки и потеть на ринге.

Удар грушей (или рукавицей) — отличный способ избавиться от стресса и напряжения, но это также популярный вид спорта для тех, кто хочет избавиться от жира и построить ультра стройное, сильное и изящное тело — и это просто несколько преимуществ бокса!

Танцы — отличный способ заставить все ваше тело двигаться для потрясающей тренировки, но это также прекрасное средство самовыражения.

На соревнованиях танец требует высочайшего уровня атлетизма, но он уникален, так как это тоже искусство. Есть много разных стилей танца, но все они используют движения и жесты, чтобы рассказывать истории и общаться с аудиторией.

Это отличный выбор спорта для любителей фитнеса, которые также склонны к творчеству.

Гребля — это интенсивная кардио-тренировка, которая сделает вас по-настоящему сильными

Хотя кажется, что гребля сосредоточена на верхней части тела, на самом деле гребля прорабатывает все основные группы мышц, создавая при этом действительно сильный корпус, а сильный корпус является одной из важнейших основ фитнеса.

Гребля — это интенсивная кардио-тренировка, которая сделает вас действительно сильными, улучшит координацию и общую осознанность тела.

Присоединение к гребной команде и выход на воду означает, что вы одновременно заведете новых друзей и насладитесь природой. Выиграть!

Играете ли вы на льду или на поле, хоккей — одна из самых интенсивных кардиотренировок, которые вы можете получить. Это связано с тем, что хоккеисты катаются на коньках или бегают по полю на высокой скорости в течение 20 минут за раз с минимальным отдыхом.

Помимо отличной кардиотренировки, хоккеисты получают выгоду от улучшенной зрительно-моторной координации, повышенной гибкости и удивительной выносливости.

Как и хоккей, футбол держит игроков в постоянном движении. Игра в футбол даст вам те же преимущества, что и HIIT-тренировка, поскольку вы постоянно переключаетесь между менее интенсивным бегом и спринтом с высокой интенсивностью.

Если вы хотите тренировку, аналогичную хоккейному матчу, но в более безопасной, бесконтактной обстановке с меньшим риском получения травм от летящих предметов, футбол — ваш лучший выбор.

Бег трусцой на длинные дистанции полезен для общего здоровья и особенно полезен для самой важной мышцы — сердца. Однако бег трусцой не даст вам того же стиля тренировки, что и спринт.

Выполнение коротких и быстрых интервалов спринта в течение примерно 20 минут — идеальное средство для разжигания этого желанного метаболического огня после тренировки. В то время как вы сожжете немного лишних калорий во время бега трусцой, эффект дожигания короткого и интенсивного спринта сохранится еще долго, пока вы не восстанавливаетесь.

Присоединились ли вы к классу спиннинга с дискотекой и шумными мелодиями или покорите настоящие холмы на шоссейном велосипеде, езда на велосипеде может стать отличной тренировкой.

Велосипедисты известны своим стройным телосложением и скульптурной нижней частью тела, однако, как и в случае с бегом трусцой, вы не добьетесь того же стиля тренировки, если будете небрежно путешествовать по городу.

Делайте тренировки на велосипеде короткими и интенсивными, чтобы продолжать сжигать лишние калории, пока вы расслабляетесь, спите и ешьте пирожные из кружки с лесным орехом.

Настоящая тренировка для всего тела. Плавание отлично подходит для вашей физической формы, но при этом очень бережно воздействует на суставы. Плавание — это высшая аэробная активность и идеальный вид спорта для кросс-тренинга, идеально подходящий для улучшения ваших результатов в других спортивных занятиях.

Плавание — это тяжелая работа, в которой задействованы все части тела одновременно, поэтому вам не нужно заниматься им долго, чтобы добиться отличной тренировки. Не забудьте взять с собой закуски, когда идете в бассейн — плавание действительно увеличивает ваши потребности в калориях, поэтому вам определенно нужно быть готовым к борьбе с вешалкой .

Что вы получите, если совместите бег, езду на велосипеде и плавание? Конечно же, триатлон! Как триатлонист, вы должны тренироваться, чтобы развить выдающуюся выносливость и скорость в трех интенсивных видах спорта, наслаждаясь уникальными преимуществами каждого из них, развивая при этом сверхчеловеческий уровень физической подготовки.

Такая тренировка может показаться очень заманчивой, но имейте в виду — триатлон — это не спорт для слабонервных — это окончательное испытание на выносливость, требующее больших физических и умственных сил для прохождения тренировки, не говоря уже о гонке.

Но пусть это вас не смущает — начните с самого начала и постепенно продвигайтесь к фитнесу для триатлона.

Как и плавание, скалолазание — это упражнение для всего тела. Фактически, вы откроете для себя мышцы, о которых даже не подозревали!

Если вы ищете не только отличных тренировок, но и приключений, наполненных адреналином, скалолазание может стать для вас спортом. Тренируетесь ли вы в помещении в рок-зале или на открытом воздухе, на настоящих скалах, вам даже не нужно быстро лазать, чтобы вспотеть и почувствовать ожог.

Как и плавание, скалолазание — это упражнение для всего тела. Фактически, вы откроете для себя мышцы, о которых даже не подозревали!

Соревновательное скалолазание становится все популярнее, но из-за элемента опасности — вам нужно действительно знать, что вы делаете, и использовать все специальное оборудование — поэтому обязательно посетите несколько классов, прежде чем наслаждаться этой великолепной тренировкой.

Самое замечательное в спорте заключается в том, что вы действительно можете получать массу удовольствия, регулярно подвергая себя интенсивным тренировкам.

Когда вы найдете подходящий для вас вид спорта, легко проявить приверженность и последовательность, потому что упражнения больше не являются рутинной работой. С помощью любого из этих 10 видов спорта вы обязательно поднимете свою физическую и умственную силу, физическую форму и здоровье на новый уровень.

8/02/18 /// Автор: Tropeaka

100+ бесплатных программ тренировок

Увеличьте свою взрывную мощь и силу, чтобы помочь вам на футбольном поле. Это трехдневная тренировка всего тела — понедельник, среда и пятница.

618.6K прочтений Комментариев: 327

Тренировка по футболу в межсезонье, разработанная для увеличения вашей силы и мощи, что даст вам преимущество на поле. Подходит для парней, у которых есть опыт подъема.

652K прочтений Комментариев: 367

Развивайте взрывную силу, чтобы помочь улучшить спортивные результаты, с помощью этой тренировки, разработанной доктором Крейгом Слануайтом, директором фитнес-центра Winnipeg Jets.

33K прочтений 0 комментариев

Улучшите свои результаты в баскетбол в сезон, сохранив все спортивные достижения, достигнутые в межсезонье, с помощью этой двухдневной тренировки для всего тела.

20,3 тыс. Прочтений 0 комментариев

Шестидневная программа, основанная на двух днях со сложными весами и четырехдневном интенсивном кардио. Эта тренировка предназначена для среднего уровня. Новички должны сначала выполнить 12-недельное упражнение для новичков.

550.7K прочтений Комментариев: 169

Спортсмен MuscleTech и участник All-Pro Вернон Дэвис рассказывает о своей межсезонной тренировке суперсета для наращивания мышечной массы. Попробуйте сами!

109.5K прочтений 21 Комментарии

Улучшите силу и выносливость в жиме лежа с помощью этой трехнедельной программы.Цикл тренировок составляет 5×5, 5×8 и 3×3 недели, заканчивая тотальным тестом на 20 повторений.

177.3K прочтений 41 Комментарии

Увеличьте свою силу (особенно силу верхней части тела) в межсезонье по бейсболу. Это тренировка всего тела, задействующая все основные группы мышц при каждой тренировке 3 раза в неделю.

498.3K прочтений Комментариев: 233

Тренируйтесь, как профессионал НБА, с этой тренировкой для балерин, которая не только охватывает технические навыки, но также помогает нарастить крепкие мышцы и увеличить силу!

80.4K читает 7 комментариев

Сильно ударьте по корпусу и сделайте корпус из стали с помощью этой серьезной тренировки пресса, которая включает в себя множество лучших упражнений, используемых конкурентоспособными спортсменами ММА.

407.4K прочтений 27 комментариев

MuscleTech и Марк Мегна разработали четырехэтапный, 12-недельный футбольный тренировочный план и план диеты, который призван помочь игрокам улучшить размер, силу и производительность.

138.9K прочтений 11 комментариев

Эта тренировка для всего тела включает в себя кардио-упражнения в боевом стиле и тренировку с большим весом, чтобы помочь вам бороться за свою физическую форму.

25,5K прочтений 0 комментариев

Ударьте своих силовых тренеров, доминируйте в своих соревнованиях и будьте готовы поднять чемпионский трофей с помощью этой полноценной межсезонной футбольной тренировки!

61.6K прочтений 7 комментариев

Спортивная тренировка

Ленивые летние дни? Будто! Благодаря корпоративным лигам софтбола, волейбольным матчам на пикниках и урокам кайтсерфинга на пляжных курортах, это время года, когда вы, скорее всего, вырветесь из привычного режима упражнений и поиграете спортивными мышцами.

Даже если вы в хорошей форме после зимы, полной занятий велоспортом в помещении, ваша выносливость может не проявиться, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала. И вот тут-то и появляется функциональная тренировка: она работает на все тело как единое целое, имитируя реальные жизненные ситуации, например, поход по каменистой тропе или погоню за фрисби, — говорит тренер по физической подготовке Дженис Хаттон из Twist Sport Conditioning в Берлингтоне, Онтарио.

Нужен дополнительный стимул? Функциональные тренировки также улучшат ваш метаболизм.«Чем больше мышечной массы вы двигаете за один раз, тем больше мышц вы наращиваете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира вы таете», — говорит Хаттон. Так что, даже если вы не станете играть в пляжный волейбол, у вас будет тело в бикини, как у профессионала.

Выполняйте эти упражнения как дополнение к обычному распорядку дня. Они помогут вам развить навыки, которые понадобятся вам, чтобы играть и выглядеть естественным образом на корте, поле или пляже. Игра началась!

НАЧАТЬ
* Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять упражнения
* Загрузите версию тренировки для печати

1.Сплит-приседания с жимом над головой

Навык: сила
Мышцы, обладающие мощным ударом, позволяют отправить мяч в поле для софтбола или кикбола. А с тренировкой вы не станете чудом с одним ударом (или одним ударом). У вас будет мышечная выносливость, чтобы разбить следующий мяч.

Движение: приседания со сплитом с жимом над головой
Возьмите по 15-фунтовой гантели в каждую руку на уровне плеч (локти согнуты, как показано на рисунке), сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы ваши ноги оказались в шахматном положении, и присядьте.При вставании жмите оба веса над головой. Сделайте пять повторений, затем поменяйте положение ног и сделайте еще пять.

Body Bonus
Этот прием — один из лучших универсальных тонеров.

2. Сверло с тремя конусами

Навык: ловкость
Возможность быстрого изменения направления помогает вам оставаться устойчивым, уворачиваясь от камней и корней во время бега по пересеченной местности или езды на горном велосипеде.

The Move: Трёхконусная дрель
Поместите три конуса (или другие маркеры) в виде треугольника на расстоянии восьми футов друг от друга.Спринт от первого конуса ко второму. Обведите этот конус и бегите назад к первому. Обведите первый конус, затем бегите к третьему конусу; обведите его, затем бегите назад к первому конусу. Повторите как можно быстрее три раза. Отдохните 30 секунд, затем повторите еще три раза.

Body Bonus
Вы укрепите ноги, особенно икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Балансир на одной ноге

Навык: баланс
Ваше тело использует сигналы ваших ног, глаз и ушей, чтобы определять, какие мышцы активировать, чтобы сохранять устойчивость на роликовых коньках или водных лыжах.Тренировка на равновесие улучшает эту коммуникационную цепочку, поэтому ваше тело может быстро отреагировать и избавить вас от поражения.

The Move: баланс на одной ноге
Встаньте на левую ногу, руки по бокам. Наклонитесь вперед, отведите бедра назад и вытяните правую ногу за собой, сохраняя спину прямой. Протяните правую руку вниз и попытайтесь коснуться пальцев левой стопы. Вернитесь в исходное положение, не касаясь правой ногой пола. Сделайте пять повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Body Bonus
Вы также будете лепить квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы кора.

4. Сопротивление торса

Навык: основная сила
Сильные мышцы туловища и бедер создают силу и поддерживают движения ваших рук и ног, независимо от того, качаете ли вы клюшкой для гольфа или прыгаете по волнам.

Движение: сопротивление торса
Прикрепите ленту сопротивления к ручке закрытой двери.Держите браслет перед собой обеими руками, держа руки прямыми. Повернитесь так, чтобы вы стояли правой стороной к двери. Сделайте несколько шагов влево, пока не почувствуете сопротивление; удерживайте это положение в течение 30 секунд. Включите ядро, чтобы туловище не поворачивалось к двери. Отдохните 10 секунд. Сделайте четыре повторения, затем развернитесь и повторите с другой стороны.

Body Bonus
Это упражнение также улучшает вашу осанку.

5. Прыжок с гантелями в шпагат

Навык: сила
Повышая свою способность к взрывному движению, вы приобретете навыки и уверенность, чтобы выскакивать на доску для серфинга или играть в волейбол.

Движение: прыжок в шпагат с гантелями
Возьмите пару гантелей (от пяти до восьми фунтов) по бокам ладонями внутрь. Расшатайте ступни (левая ступня вперед, правая ступня назад) и опустите вниз в раздельное приседание. Отталкивайтесь от земли, набирая как можно больше воздуха, одновременно меняя положение ног. Приземлитесь, поставив правую ногу вперед, а левую — назад. Повторите от 10 до 12 раз, меняя положение ног в каждом повторении.

Body Bonus
Прыжки сжигают больше калорий, чем упражнения стоя, и сжигают больше жира!

6.Спринт

Навык: быстрота
Возможность быстрого взлета позволяет вам оторваться от третьей базы и добраться до дома, или броситься за теннисным мячом, когда ваш противник бросает его в дальний конец корта.

The Move: Weaving Sprint
Выровняйте пять конусов (или других маркеров) в ряд на расстоянии около 18 дюймов (немного меньше вашего среднего шага). Начните с одного конца и проденьте конусы, двигаясь как можно быстрее, не опрокидывая их.В конце развернитесь и бегите обратно. Сделайте четыре повторения, затем отдохните 30 секунд. Повторите последовательность трижды.

Body Bonus
Короткие всплески из всех сил поддерживают частоту сердечных сокращений и ускоряют обмен веществ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший план тренировки в спортзале, который поможет вам лучше заниматься спортом

Следование тренировочному плану, направленному на то, чтобы стать сильнее, имеет несколько преимуществ.Для начала, силовые движения — это весело — они включают в себя большие быстрые движения, и они приносят удовлетворение, потому что вы чувствуете, что тренируетесь довольно жестко.

Вы даже можете почувствовать себя элитным спортсменом. И вы должны это сделать, потому что силовые упражнения составляют большую часть тренировочного плана любого профессионального спортсмена. Они используют их, потому что нацелены на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за повышение скорости и создание силы. Хороший побочный эффект, если вы не профессиональный спортсмен, заключается в том, что нацеливание на эти мышечные волокна также поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

Как это делать

Следуйте инструкциям по подходам, повторениям и отдыху для каждого движения, чтобы получить максимальную пользу. Выполняйте каждую тренировку раз в неделю в течение четырех недель, стремясь увеличивать объем, который вы поднимаете каждую неделю. И убедитесь, что вы записываете, сколько вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы сохранять мотивацию.

Тренировка 1

1 Махи гирями двумя руками

Подходы 5 Повторений 5 Отдых 60 сек

Почему Это движение всего тела задействует все мышцы задней цепи, а также учит взрывной способности нужно делать все, от удара кулаком до прыжка на ящик.Помните, что это махи, а не приседания: вам нужно только согнуть ноги в коленях так, как вы это делали бы перед большим прыжком.

Как Покачивайте гирю обеими руками между ног, а затем вытяните бедра вперед, чтобы поднять ее на высоту головы, держа руки расслабленными. Позвольте гири вернуться в следующее повторение, не сильно сгибая колени.

2 Высокое оттягивание от пола

Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60сек

Почему Это дает вам некоторые из взрывных, трехкратных преимуществ тяжелоатлетических движений, таких как рывок и толчок, но при этом намного легче выполнить, потому что вам не нужно падать под штангу, чтобы поймать ее в приседе, или поймать ее над головой.

Как Старт в положении становой тяги двойным хватом на ширине плеч. Держите плечи над перекладиной и не сгибайте спину. Начните тягу с выпрямления коленей, не меняя угла наклона туловища. Когда штанга проходит мимо ваших колен, выпрямите и используйте инерцию, чтобы подтянуть локти вверх и назад и поднять штангу на уровень груди.

3 Приседания спереди

Сеты 5 Время 5 Отдых 90сек

Почему Сдвиг штанги перед собой перемещает акцент на квадрицепсы, но также делает движение более безопасным — вероятность того, что вы наклониться вперед и подвергнуть опасности нижнюю часть спины.Если у вас нет подвижности локтей, чтобы выполнять версию олимпийских атлетов (гриф на кончиках пальцев), используйте этот вариант.

Как Выньте штангу из стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее перед плечами. Опуститесь в приседание, держа грудь вверх, затем двигайтесь пятками, чтобы встать.

4 прыжка в такте

подходов 3 повторений 6 отдыха 60сек

Почему Прыгаете ли вы на ящик или скамейку или просто прыгаете с пола, это движение создаст взрывную силу (или, если вы делайте это на повторения, кардио-выносливость).Не забывайте ставить колени как можно выше.

Как Слегка согните ноги в коленях, а затем подпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди в верхней точке движения. Приземлитесь как можно мягче.

Тренировка 2

1 Альпинист

Подходы 3 Повторений 6, 8, 10 Отдых 60 секунд

Почему Это упражнение можно выполнять для увеличения скорости и потери жира с помощью большого количества повторений и коротких касаний пальцами ног на полу.Но если поднести колено к груди, это проработает ваш корпус и нижний пресс.

Как Старт в позиции, аналогичной спринтеру на стартовых блоках. Выведите одно колено вперед и поперек тела, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, сохраняя движение медленным и контролируемым.

2 жима гантелей в приседаниях

подходов 5 повторений 5 отдыха 60-90сек

Почему Это очень сложное упражнение, потому что диапазон движений очень велик.Это станет настоящим испытанием для вашей сердечно-сосудистой системы и развивает взрывную силовую выносливость.

Как Встаньте, держа гантели на уровне плеч. Опуститесь в присед, держа колени на одной линии с пальцами ног, а грудь вверх. Затем резко встаньте, одновременно нажимая на гантели над головой.

3 Тяга в наклоне

Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек

Почему Это лучшая перекладина для спины без штанги — плюс она уравновесит ваш пресс и даст вам стабильность база для толчковых движений.По мере того, как вы добиваетесь большего, попробуйте тягу Пендлея, где каждое повторение начинается на полу.

Как Держите штангу хватом на ширине плеч, слегка сгибая колени. Согнитесь в бедрах, пока ваш торс не окажется под углом примерно 45 ° к полу. Потяните штангу вверх, чтобы коснуться грудины, а затем опустите под контролем. Если вы перемещаете верхнюю часть тела, чтобы сместить штангу, вес слишком тяжелый.

4 приседания с прыжком

подходов 5 повторений 5 отдыха 60-90сек

Почему Сосредоточившись на взрывной силе, вы нацелитесь на быстро сокращающиеся волокна вашего тела, помогая вам сжечь жир (или сбросить три -поинтеры).Используйте их как безопасный и эффективный финишер. Вы можете сделать все возможное, не рискуя получить травму.

How Выполните то же движение, что и приседание, затем оторвитесь от пола в нижней части повторения. Поднимитесь как можно выше и сбрасывайте настройки между повторениями, чтобы у вас было как можно больше эфирного времени.

Тренировка 3

1 Жим гантелей над головой

Подходы 3 Повторений 10 с каждой стороны Отдых 60 секунд

Почему Этот классический тренажер для наращивания плеч немного легче воздействует на вращающие манжеты (небольшие стабилизирующие мышцы вокруг плечи), когда вы выполняете упражнение с гантелями, потому что ваши руки могут вращаться естественным образом.«Военная» версия этого — когда ноги вместе, как если бы вы были на параде — немного сложнее для вашего ядра.

How Поставьте ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Держите грудь вверх, а основные мышцы напряженными. Жмите гантели прямо вверх, удерживая корпус в напряжении, пока руки не вытянутся над головой. Нижний под контролем.

2 Толкающий пресс

Сеты 3 Повторы 6-8 Отдых 60-90сек

Почему Добавление взрывного привода к верхнему прессу имитирует движение в реальной жизни — представьте, что вы кладете тяжелую сумку в верхний шкафчик — и позволяет переносить больше веса, чем строгий жим, при этом развивая взрывную силу всего тела и координацию.Это также позволяет вам выполнять повторения, когда ваши плечи устали, потому что ваши ноги придают импульс каждому повторению.

Как Сядьте в то же положение, что и при жиме над головой, затем сделайте четверть приседания и поднимите штангу над головой как можно быстрее, используя импульс, чтобы направить штангу вверх. Если вы делаете это правильно, вы не должны толкать штангу, пока она не окажется почти у вас над головой.

3 Жим гири

сетов 3 повторений 6-8 на каждую сторону Отдых 60сек

Почему После двух жимов ваши плечи будут сильно утомлены, поэтому вы используете гирю.Это позволяет вам продвигаться по дорожке, которая будет приятной для вашего сустава.

Как Удерживайте гирю в стойке (за плечо, прижав локоть к груди). Опуститесь на четверть приседа, затем сильно выпрямитесь, чтобы вытянуть вес над головой.

4 Burpee

сетов 3 повторений Как можно больше за 40 секунд Отдых 60 секунд

Почему Это универсальное кардио упражнение — идеальный способ быстро улучшить физическую форму с минимальными техническими требованиями или риском травм .И невозможно обмануть или ошибиться. Встаньте на пол, встаньте и прыгайте, и убедитесь, что вы делаете хлопок.

Как Падение на пол, касаясь грудью пола в нижней части движения. Вскочите на ноги, затем подпрыгните в воздухе, хлопая руками над головой в верхней части движения.

Спортивная тренировка на выносливость — тренировка на выносливость, скорость и ловкость

Атлетизм — это сочетание скорости, выносливости и ловкости. Все упражнения в этой спортивной тренировке на выносливость и ловкость поддерживают способность быстро двигаться, двигаться с точностью и переживать соперника.

Практически все движения, входящие в эту программу, основаны на принципах плиометрической тренировки, которая может помочь ускорить / сократить время реакции мышц тела. Плиометрика также может быть отличным средством для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, особенно таких, как бёрпи, альпинисты и прыжковые выпады — невероятно эффективные упражнения, которые все ненавидят.

Футбол, баскетбол, волейбол, футбол, трейлраннинг и регби — это лишь некоторые из видов спорта, в которых есть игроки, которые могут извлечь огромную пользу из тренировок на выносливость и ловкость в Fitness Blender.При этом, даже если вы не занимаетесь спортом, эта тренировка должна вас заинтересовать. Улучшенный баланс, сердечно-сосудистый порог и ловкость — качества, которые должны заинтересовать всех, кто хочет улучшить свою физическую форму и подвижность. В качестве дополнительного бонуса упражнения на ловкость в этой программе также являются кардиоупражнениями, которые сжигают много калорий.

Обычная структура:
8 Упражнения
16 повторений в каждом
2 раунда

Эта тренировка не включает разминку или заминку, но рекомендуется и то, и другое.Вы можете найти множество вариантов видео для заминки и разминки на вкладке «Видео с полной тренировкой».

Плиометрические упражнения на ловкость

16 боковых прыжков на одной ноге (на каждой ноге) — Повышайте силу и стабильность через внешнюю поверхность бедра, бедра, голеностопного и коленного суставов, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

16 прыжков с приседаний — помимо сжигания огромного количества калорий и максимального увеличения нагрузки на легкие (с большим числом повторений), это упражнение для нижней части тела отлично подходит для наращивания взрывной силы и скорости в ногах.

16 вентральных прыжков на одной ноге (на каждой ноге) — научитесь контролировать направление, в котором движется ваше тело, даже если у вас нет центрированного баланса.

16 Берпи — Берпи часто презирают, но они также невероятно эффективны. Это отличное упражнение с собственным весом, при котором очень немногие мышцы не кричат.

16 боковых прыжков — еще одно упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое снижает вероятность травм суставов за счет укрепления мышц, которые их окружают и поддерживают.

16 Выпадов (чередующихся) — Ягодицы, бедра, пресс, икры все в этом упражнении. Это больно, но лучше сжечь легкие и ноги, тренируясь в одиночестве в гостиной, чем когда вы лицом к лицу с противником.

16 точек ловкости (каждая нога, каждое направление) — отлично подходят для наращивания комплекса голеностопного и коленного суставов. Это поможет повысить скорость смены направления на корте или поле и снизит вероятность того, что вы перекатываете лодыжку, когда находитесь на ней.

16 альпинистов — кардио-тренировка с собственным весом, которая тонизирует руки, пресс, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Не забудьте остыть и потянуться, когда закончите.

В межсезонье делайте эту тренировку несколько раз в неделю в сочетании с кардио- и силовыми тренировками Fitness Blender, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Вернувшись к занятиям спортом на полную ставку, вы все равно должны стремиться делать это 1-2 раза в неделю, чтобы сохранить достигнутые успехи.

Сожжено калорий
По нашим оценкам, эта тренировка сжигает от 8 до 13 калорий в минуту, или всего 112–182 калорий. Вы всегда можете усложнить задачу и сжечь калории, надев жилет с утяжелением во время тренировки.

Ежедневные упражнения: как заниматься дома без оборудования

Вам сложно вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?

Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные способы начать работу, которые лучше всего подходят для вашего дня.

Заставьте сердце биться быстрее

Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.

Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардио упражнения помогут.

NHS имеет 10-минутную домашнюю кардиотренировку по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.

Walkingexternal-link — отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.

Есть и другие способы пойти домой — взять старую скакалку или включить музыку и потанцевать. 15 минут работы над ритмом не только заставят ваше сердце работать, но и вызовут улыбку на вашем лице.Или закройте шторы и попробуйте этот рутинный танец живота.external-link

Тренировка силы и поддержка мышц

Силовые упражнения и упражнения с сопротивлением могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.

Как правило, они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают с телом, улучшая физическую форму и здоровье.

В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как утяжелители или эспандеры, но это не должно вас останавливать.Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.

Вы можете следить за любым из этих 10 видео о тренировках, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые тренировки, которые вы можете выполнять дома.

NHS разработала 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с упором на ноги, external-linkbumsexternal-link и tumsexternal-link и одну специально для крыльев бинго.external-link

Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов о упражнениях во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела.Просто нажмите вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.

Гибкость, равновесие и мобильность

Независимо от вашего возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, добавьте силы и гибкости в свой распорядок дня. Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для подвижности.

Йога, пилатес и тай-чи — это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.

Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет внешнюю ссылку на подкаст «Сила и гибкость» с обучающими видео, которые повысят ваш уровень физической подготовки за пять недель. Для людей с меньшей мобильностью есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.

Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видео о йоге по внешней ссылке.