Вода для занятий спортом: как вода влияет на организм при тренировках

как вода влияет на организм при тренировках

Занятия спортом помогают избавиться от стресса и поддерживать фигуру в тонусе, улучшают кровообращение и выводят токсины. Можно ли пить воду при занятиях спортом? Конечно, даже нужно! Чтобы тренироваться максимально эффективно и при этом чувствовать себя хорошо, важно соблюдать питьевой режим.

Особенно важно пить достаточно воды при интенсивных тренировках, когда организм теряет много жидкости. Например, при беге или силовых нагрузках кровообращение заметно активизируется, немного повышается температура тела и через потовые железы выводится влага. Поэтому основная задача при интенсивных нагрузках – пить достаточно воды, чтобы восполнить ее потерю.

В этой статье ответим на самые популярные вопросы: как, когда и сколько пить воды при занятии спортом.

Сколько воды выпивать перед занятиями спортом

Если вы отправляетесь в зал или на пробежку, лучше выпить 0.5 воды за 1.-1.5 часа перед занятиями. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить еще 200 мл воды.

Можно ли пить во время тренировки

Пить нужно обязательно, но по количество универсальных рекомендаций нет, так как интенсивность занятий разная и организм у каждого свой. Например, при беге на дорожке в течение часа можно выпить 1 литр воды, но небольшими порциями. При силовых нагрузках (поднятии тяжестей) пить нужно каждые 10 минут по 2 глотка, иначе вы будете чувствовать усталость и КПД тренировок снизится.

Сколько воды нужно выпить после тренировки?

Некоторые тренеры советуют не пить воду сразу после занятий, другие – наоборот говорят, что после спорта можно пить воду в том, количестве, какое требует организм.

Чтобы понять пить ли воду сразу после занятий, рассмотрим ее функции:

• поддержание температуры тела;
• удаление шлаков;
• перенос кислорода и питательных веществ;
• преобразование пищи в энергию;
• улучшение усваивания питательных веществ;
• смягчение суставов.

Еще одно по-настоящему уникальное свойство воды – способность накапливать в мышечных тканях гликоген – это сложный углевод, который является основным источником энергии и на 75% состоит из воды.

Подытожим. После занятий спортом можно пить воду в небольшом количестве, прислушиваясь к своим ощущениям. Обычно большой стакан воды после тренировки помогает утолить жажду и расслабить организм.

Какую воду пить при активных тренировках

Компания «АКВАЛАЙФ» выступает за здоровый образ жизни, поэтому в нашем каталоге вы найдете чистую питьевую воду из скважин и минеральных источников – лучшее для вашего здоровья и отличной формы!

Можно ли пить воду на тренировке

1. О моде на спорт

В наше время курить, употреблять в большом количестве спиртные напитки, быть больным, зарабатывать мало стало просто не модно. Сейчас, кроме моды на гаджеты, одежду и высокий уровень доходов, существует мода на хорошую спортивную форму, подтянутую фигуру, правильную осанку. Сложно найти журнал, в котором отсутствует информация о различных диетах и спортивных тренировках. Эталоном красоты считается спортивная фигура. Как следствие в стране растет количество фитнесс-клубов, спортивных секций. На уровне правительства решаются вопросы подготовки спортсменов высокого класса. А на уровне местного управления – доступность детских спортивных комплексов на детских площадках во дворах.

Пока человек молод интеллектуально и физически, пока он здоров, он больше котируется на любой конкурентной площадке, особенно если жизненный опыт обеспечил высокий уровень профессионализма. А современная реальность значительно более жестко относится к тому, кто может выполнять свою работу более профессионально.

Мы с вами уже являемся свидетелями того, что и в 60 лет многие известные фигуры заводят новые семьи, рожают детей, создают и множат бизнесы. Образовался некий стандарт современного старения. Такое просто невозможно было в совсем недалеком прошлом. Поддержка своего здоровья в наше время возможно, в том числе и благодаря грамотным занятиям спортом, отказом от вредных привычек и в целом благодаря осознанному подходу к своему здоровью.

О важности режима потребления воды при физических нагрузках

На нашем сайте, посвященном воде и водоподготовке мы не можем обойти вопрос важности потребления воды при физических нагрузках. В первую очередь мы будем говорить о потреблении питьевой воды в процессе спортивных занятий, а так же о режиме питья тех, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Вопрос потребления воды при высоких физических нагрузках, в первую очередь циклических и интервальных, вызывает много вопросов и споров как среди спортсменов и физкультурников, так и среди врачей. С потом и интенсивным дыханием организм теряет много влаги, но с другой стороны при расщеплении жира вырабатывается вода, тем самым частично компенсируя потери жидкости. Вопрос конкретного потребления воды индивидуален. При недостатке воды во время занятий спортом происходит загустение крови, она хуже переносит кислород к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мышц, значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла. Также серьезно повышается артериальное давление и не происходит потеря жировых отложений, поскольку они из-за недостатка жидкости просто не включаются в процесс энергообеспечения работающих мышц спортсмена. Однако вода, употребляемая между подходами к снаряду, расслабляет работающие мышцы, ее излишек приводит к ощущению тяжести в желудке, повышает общую утомляемость. Вывод – пить необходимо, но нужно знать норму. Лучше пить чаще и небольшими порциями, не слишком много, так чтобы исчезло ощущение сухости во рту.

2. Чем чревато неправильное или недостаточное потребление воды

Занимающийся человек должен понимать, что его организму должно хватать воды как во время занятий, так и до и после. Эта вода должна компенсировать потери жидкости, возникающие при интенсивной физической нагрузке. Чем больше воды теряешь, тем хуже результативность тренировок. При продолжительной интенсивной физической нагрузке это особенно важно.

Вода, употребляемая спортсменами должна иметь хороший минеральный состав, чтобы компенсировать организму потерю солей кальция, калия, магния и натрия.

3. Сколько воды теряет организм за час тренировок в наиболее распространённых видах тренировок в фитнесс-клубах

Уровень потери жидкости организмом спортсмена в различных видах спорта различен.

Наиболее сильный расход жидкости в таких видах спорта как кроссфит, аэробика и ее производные, потому, что это самые интенсивные виды спорта. Потери жидкости в них наибольшие, до 3 литров в час. Однако сам характер выполнения упражнений не предполагает возможность употребления питьевой воды. Это желательно делать до занятий и во время тренировочных пауз.

Большие потери жидкости происходят с потом в процессе занятий циклическими видами спорта – бег, лыжи, велоспорт. Тут интенсивность ниже, чем при занятиях кроссфитом, но продолжительность занятий более длительная. Потери составляют примерно 1,5-2 литра воды в час. В процессе занятий можно выпить воды, главное иметь ее в наличии. Количество индивидуально, можно рекомендовать употребление нескольких глотков в течение каждых 10-15 минут.

Занятия йогой и пилатесом происходят в менее интенсивном режиме, но обеспечить необходимый уровень гидратации в организме все же необходимо. Расход жидкости организмом составляет примерно 1-1,5 литра в час. На занятия необходимо приходить с индивидуальной бутылкой воды и пить по мере необходимости, для поддержания достаточной эластичности мышц и связок. После тренировки также рекомендуется употребление большего количества воды, чем обычно.

Такой режим употребления питьевой воды положительно сказывается на восстановлении нагруженных мышц и скорейшем выводе продуктов распада энергоносителей в работающих мышцах.

4. Когда и сколько употреблять воды в дни тренировок и в дни отдыха от них

При физической нагрузке есть три основных периода, и употребление воды на каждом из них имеет свои особенности:

Во время тренировки: в этот период необходимо компенсировать потерю жидкости. Это не касается водных видов спорта, в воде, из-за того, что температура воды ниже температуры тела потоотделение не происходит. Физиологически приемлемо употребление от 100 до 200 граммов воды в течение каждых пятнадцати минут, маленькими порциями, по несколько глотков. Меньшее количество недостаточно для компенсирования потерь, а большее просто не усвоит организм.

После тренировки: во время интенсивной тренировки теряется от одного до трех литров в час. Величина потерь зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, массы тела спортсмена, температуры окружающей среды. Однако скорость усвоения воды организмом практически неизменная для обезвоженного организма и для организма с достаточным количеством жидкости в тканях. Быстрее одного литра в час организм не усвоит. Поэтому нужно употреблять по стакану воды каждые пятнадцать минут в течение одного-двух часов после тренировки.

5. Чистая питьевая вода – не менее важный компонент эффективных тренировок, чем сбалансированное питание

Не все спортсмены тренируются каждый день. О режиме употребления воды после тренировки и в периоды отсутствия тренировок необходимо сказать отдельно. Работы знаменитых физиологов поспособствовали увеличению значимости роли воды . Например, некоторые сторонники различных методов питания, после знакомства с книгами иранского врача Ферейдона Батмангхелиджа сняли ограничение на количество выпиваемой воды. Этот врач рекомендовал ежедневное употребление воды равное 3 % массы тела. Это соответствует 30 граммам воды на каждый килограмм. Употребление такого количества воды, не только ускорят процесс восстановления мышц, но и обеспечат достаточную гидратацию тканей в период начала занятий.

Можно спорить об эффективности подобного режима потребления питьевой воды. Основным доводом против служат два фактора: увеличение нагрузки на почки и отсутствия желания пить

Спортсмен должен сам заботиться о том, чтобы обеспечить режим употребления жидкости в процессе тренировки, а также до и после тренировок, поскольку вода не менее важный обязательный компонент тренировок как пища, витамины и минеральные вещества. У профессиональных спортсменов за годы тренировок выработан режим употребления воды в любые периоды, а для начинающих и занимающихся непрофессионально обязательным является сознательный контроль над количеством и за режимом употребления питьевой воды.

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

для пользы важно много, но в меру

Все, кто занимается спортом, фитнессом, прекрасно знают, что в процессе занятий периодически возникает желание пить. Это естественная реакция организма на активное потоотделение и снижение содержания в организме воды. Таким образом мы реагируем на необходимость компенсировать образующееся нарушение водного баланса. Но мало кто знает, что употребление воды во время спортивных занятий может являться не только средством восполнения ее потерь, но и способом улучшения эффекта тренировок, а также оказания организму серьезной помощи для восстановления и преодоления негативных последствий избыточных нагрузок. 

Польза от воды при занятиях спортом

Существуют разнополярные мнения относительно пользы и вреда обильного употребления воды в процессе тренировок и занятий спортом, причем это встречается и на экспертном уровне. Основная проблема многих подходов – стремление судить категорично, по принципу «можно-нельзя». Если же подойти к вопросу на уровне естественных потребностей нашего организма, то все окажется очень просто: активное выведение жидкости из организма на фоне сильных физических нагрузок – факт, не требующий доказательств, а если не восстанавливать баланс – все может закончиться потерей сознания в результате обезвоживания. 

Правильное отношение к употреблению воды во время занятий спортом должно строиться на следующем:

Пейте только чистую, природную воду, без добавок. Естественней для нашего организма просто ничего нельзя найти, и не будет сомнений, какова будет ответная реакция. Несмотря на некоторые личные предпочтения, например, употребление минеральной воды, обычная вода будет лучшим средством утоления жажды и восстановления водного баланса. Специальную воду употребляют только профессионалы и согласно  рекомендациям личных врачей, поэтому обычному любителю спорта, а тем более, новичку рисковать не стоит. Как раз отсутствие всех рисков и обеспечивает простая, негазированная и неминерализованная, питьевая вода. 

Употребление воды во время спортивных занятий – такая же техника, как и сами занятия. С учетом всех индивидуальных особенностей человека, режима тренировок и занятий, уровня нагрузки должен быть составлен своеобразный график приема воды, которому и нужно следовать. В идеале его нужно согласовать с врачом или личным тренером. Некоторые пьют по мере возникновения чувства жажды – это не совсем правильно и способно привести к переизбытку жидкости в организме. 

Не надо доводить дело до крайностей. Правило обильного употребления воды не означает, что нужно вливать в себя как можно больше жидкости. Задача заключается лишь в восстановлении потерянной жидкости и исключения обезвоживания организма.

Научитесь находить для себя свой способ определения потребности в воде во время занятий спортом. Понятно, что рассчитать, сколько потеряно жидкости и сколько, соответственно, нужно восполнить, – довольно-таки затруднительно. Здесь хорошо помогает ориентир – употребление пол-литра воды на каждые полкилограмма потерянного при занятиях веса. Еще один вариант – пить 200 грамм воды каждые 10-20 минут в процессе тренировки. Но, опять же, это некоторые усредненные параметры, а важно – руководствоваться индивидуальными особенностями.

Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических нагрузок помогает организму саморегулировать химические и биологические процессы, зависимые от состояния водного баланса. Это особенно важно для начинающих спортсменов, организм которых не готов к избыточным нагрузкам и может повести себя непредсказуемо.

Поделиться с друзьями:

Вода и спорт

В эпоху глобального экологического кризиса и урбанизации быть здоровым стало считаться неким показателем престижа. Повсюду пропагандируется идея здорового образа жизни (ЗОЖ) и, как грибы после дождя, появляются новые спортивные клубы и фитнес-центры. Занятие физическими нагрузками стало модным, доступным для каждого и популярным хобби.

Сегодня спорт считается эффективным средством для следующих целей:

• улучшение самочувствия,
• повышения тонуса, функциональных возможностей тела и общей работоспособности,
• создание стройной фигуры.

Составляющие успеха для достижения желаемого результата при занятиях спортом всем известны — это:

• грамотный тренинг,
• полноценный отдых,
• правильное питание.

Действительно, для приобретения прекрасной физической формы и поддержания здоровья необходима систематическая физическая активность. Двух-трех занятий в неделю достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать, поддерживать физическую форму и быть в тонусе. Однако, одних восстановления и отдыха мало, и даже лучшие инструкторы в самом дорогом фитнес-клубе не помогут достичь ощутимого результата без третьего звена в цепочке — правильного питания, немаловажную часть которого составляет питьевая вода и другие полезные напитки.

Важность воды в рационе здорового питания

О правильном питании уже давно все в полной мере сказано и написано. Сегодня в каждом серьезном спортивно-оздоровительном центре обязательно работает диетолог, составляющий рационы питания, исходя из индивидуальных потребностей организма каждого обратившегося. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то на помощь придет Интернет. В социальных сетях можно найти множество различных диет, способов похудания и систем позволяющих поддержать мышцы в тонусе. «Мы то, что мы едим!» — так цитируют классиков-диетологов современные специалисты. Но при этом, они почему-то часто забывают упомянуть важнейший элемент рациона здорового питания – чистую питьевую воду.

Ни один обменный процесс нашего организма не проходит без участия Н2О. Человеческая жизнь без воды просто невозможна. Взять хотя бы мышечную ткань, которая состоит из воды на 80% или мозг, 75% которого она составляет. Что же касается крови, так в ее составе вообще целых 92% Н2О. Сухость и преждевременное старение кожи, чувство усталости, головокружения и нарушение координации — все это может быть вызвано по одной простой причине — нехватка или неправильное употребление воды. Поэтому вопрос о том, какую воду пить, и в каком количестве, является важнейшим. Видите? Оказывается, правильно пить воду нужно тоже уметь. Особенно это касается употребления жидкости во время занятия спортом.

Как пить воду во время физических нагрузок

Людям, которые придерживаются ЗОЖ или активно занимаются спортом, к употреблению питьевой воды нужно подходить с особым вниманием. Жидкость во время тренировки обеспечивает организму необходимую терморегуляцию и нормальное протекание обменных процессов.

За тренировочный сеанс в зависимости от вида спорта человек может потерять от 1 до 3,5 литров воды. Количество потери напрямую зависит от интенсивности физических нагрузки, температуры окружающей среды и размеров тела тренирующегося. Большая часть внутренней Н2О уходит в виде пота, остальная растрачивается при активном дыхании.

Во время нагрузок все ткани организма работают напряженно, выделяя огромное количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена потребляют большой объем кислорода и поглощают запасы гликогена, который является главным источником энергии во время занятия спортом. При этом многократно усиливаются: транспортирование активных веществ к органам и тканям, а также вывод токсинов и продуктов распада. Чтобы перечисленные процессы протекали нормально, необходимо неукоснительно выполнять одно условие — поддерживать баланс воды в организме.

Если во время занятия спортом происходит обезвоживание

Во время тренировочных процессов, от потери воды, в первую очередь, сгущается кровь, то есть повышается ее вязкость, а мозг и мышечная ткань продолжают остро нуждаться в питательных веществах и кислороде. Тогда, чтобы доставить к месту назначения необходимые питательные элементы, прокачивая загустевшую кровь, сердце начинает работать в усиленном режиме. С повышением сердечного ритма многократно увеличивается и нагрузка на сердце, возрастает температура тела. Затем наступает потеря выносливости, координации, Возникает кислородное голодание, приводящее к головокружению. В таких условиях эффективность тренировки стремительно падает, а большие нагрузки на сердце повышают вероятность образования таких сердечных болезней, как ишемия, и сводят на нет положительные результаты.

Как правильно пить воду

Чтобы не допускать обезвоживания, нужно своевременно и систематически употреблять чистую питьевую воду. Поскольку жидкость непрерывно расходуется организмом на внутренние нужды, создать значительный запас до тренировки не получится. Но, 300-500 мл воды за час до физических нагрузок обеспечит организму возможность необходимой терморегуляции и плавный переход в активную фазу. Помните, ощущение жажды всегда является тревожным сигналом об острой нехватке воды, при которой обменные процессы уже нарушены. Из этого следует, что прием жидкости во время занятия спортом должен быть правильно рассчитан.

Спортивные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• количество воды на 1,5-2 часа занятий должно составлять 0,5-1 литр, в учет принимается интенсивность, тип физической нагрузки, а также температура окружающей среды;
• употребление жидкости на тренировках должно быть разделено на несколько приемов, пить нужно понемногу с интервалом 10-15 минут;
• рекомендуемая температура воды — не ниже комнатной.

Соблюдая перечисленные рекомендации, вы сможете поддерживать в норме водный баланс своего организма, который, в свою очередь, поспособствует правильной терморегуляции тела и нормальному протеканию обменных процессов.

Заблуждение о том, что воду нельзя пить во время тренировок

Несмотря на то, что негативное влияние на организм очевидно и современная медицина подтверждает необходимость в постоянном пополнении внутренних водных резервов, последователи старой «дореволюционной» школы спортивной диетологии продолжают призывать к отказу от питья во время физических нагрузок. В качестве классического примера вспомним «допотопные» рекомендации производить контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировочного сеанса.

За счет потери организмом большого количества воды, показатели мерной ленты и весов заметно уменьшаются. Полученные результаты якобы подтверждают эффективность занятий, сжигание подкожного жира, сверхбыстрое улучшение фигуры. Благо, что такой «действенный» метод можно легко разоблачить. Для этого необходимо повторить взвешивание через пару часов после тренинга. Дело в том, что человеческий организм всегда старается поддерживать свои системы в равновесии. Как только появляется возможность, он сразу же компенсирует водную растрату. При этом вес и объемы быстро возвращаются на свое место. Чуда, к сожалению, не происходит.

Тем, кто все же захочет испытать на себе данную методику, рекомендуется учесть, что ни один обменный процесс не происходит без непосредственного участия воды. При первых же признаках недостатка жидкости, организм начинает работать не результативно и через силу. Не зависимо от вида спорта и поставленных целей, без грамотного и своевременного употребления воды быть здоровым и достичь каких-то результатов невозможно.

В нынешних спортивных клубах систематически проводятся тестирования организма, путем проверки состояния сердечной системы, выносливости, координации, а также соотношения мышечных, жировых и костных тканей. Но самое главное —вычисляется процентное содержание воды в теле. Это важнейший для здоровья показатель, который требует регулярного отслеживания и корректировки определенными системами тренировок и питания.

Об употреблении воды в не тренировочное время

В дни отдыха и восстановления от тренировок, систематическое питье воды не менее важно. Различные газированные напитки, соки, а также чаи и кофе не смогут восполнить водный баланс организма в достаточной мере. В дни между тренировками нужно пить чистую воду небольшими порциями. Только чистая природная вода проходит мгновенное всасывание пищеварительным трактом и попадает в кровь. И только она обеспечивает свободное транспортирование активных веществ и вывод шлаков, токсинов и продуктов распада.

Кроме употребления требуемого количества жидкости в нужное время, нужно еще заботиться и о качестве той воды, которую мы пьем.

Минеральная вода как источник минералов и микроэлементов

Во время физических нагрузок вместе с потом и водой мы теряем множество полезных микроэлементов:

• натрий,
• кальций,
• калий,
• магний,
• хлор,
• минеральные соли.

В связи с этим, многие спортивные диетологи рекомендуют частичную замену простой питьевой на минеральную воду. Однако употребление минералки должно контролироваться и быть систематизированным. Растворы минеральных веществ настолько сложны и насыщены, что легко могут нарушить обменные процессы организма. К тому же, пот состоит из воды примерно на 99%. Получается, что потери необходимых для организма активных веществ составляют лишь незначительную часть. Это в основном электролиты, растрату которых и требуется восполнять. В медицине существует такое понятие, как электрохимический (электролитный) баланс организма. Для активных людей и спортсменов, он имеет огромное значение, поскольку напрямую влияет на нейрохимические связи в тканях. Электролитный дисбаланс вызывает хроническую утомляемость и ухудшает реакцию, поскольку меняет (ухудшает) свойства нейронов и мышечных тканей, тем самым негативно влияя на проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральная вода должна приниматься по предписаниям и контролем диетолога или лечащего врача. Многие виды минералок относятся к категории лечебных, потому что растворы солей в них в разы превышают потребности здорового человека.

Кстати, в Америке запрещено рекламировать минералку в качестве лекарственного средства.

Потребности спортсменов в полезных питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным и разнообразным питанием, а также систематическим употреблением питьевой воды.

Для человека, придерживающегося здорового образа жизни, наилучшим вариантом восполнения организма недостающими минералами является употребление чистой питьевой воды, прошедшей очистку от вредных бактерий и примесей. И в данном случае, лучшим вариантом, несомненно, является именно бутилированная вода.

Пейте только очищенное и полезное Н2О и будьте в форме!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

• Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
• Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
• Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
• Пейте воду стандартной комнатной температуры.
• Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день. 

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Зачем пить воду во время тренировки? Какую она дает пользу?

Если вы дружите со спортом, наверняка в вашей жизни были тренеры, категорически запрещающие своим подопечным пить во время тренировки. Были и другие – что пугали обезвоживанием, и не пускали в тренажерный зал без бутылки воды. Пришло время расставить все точки над «и». И ответить четко и по существу на все вопросы, касающиеся питьевого режима во время тренинга.

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить во время тренировки?
2. Какой температуры должна быть вода?
3. Как и сколько пить во время тренировки?
4. Что будет, если не пить или пить мало?
5. Что будет, если выпить слишком много?
6. В каких случаях пить не рекомендуется?
7. Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?
8. Что можно пить вместо воды?
9. Что нежелательно пить во время тренировки?
10. Можно ли пить во время сушки?
11. Польза воды для организма
12. Суточная норма потребления воды

Нужно ли пить во время тренировки?

Задумайтесь: на 60-70% человеческое тело состоит из воды, а мышцы – на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости снижает работоспособность на 10%. При потере 7-10% – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов. Если нехватка достигнет 20-25% воды, человек погибнет.

Любая активная деятельность, в том числе, и в спортзале усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге повышает температуру тела. Чтобы вернуться в прежнее состояние и охладить себя организм начинает активное выделение пота.

Таким образом, во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2%. Некритично, но лишь поначалу! Если продолжать усиленно тренироваться, дефицит жидкости будет нарастать, а вместе с ним возрастет и риск неприятных последствий обезвоживания.

Поэтому вполне логично, что большинство тренеров сходятся в мысли:

пить во время тренировки нужно обязательно!

Польза воды

Вода – важнейшая часть тренировочного процесса. Она:

• участвует в обмене веществ. Даже при потере жидкости в организме, равной 3%, анаболизм замедляется на все 20%. Поэтому если не пить воду в процессе тренинга, о росте мышечной массы можно забыть, как и о сжигании подкожно-жировой прослойки;
• регулирует температуру тела. Во время тренировки наше тело похоже на мини-печку. И только лишь употребление воды позволяет ему не «закипеть» окончательно;
• защищает жизненно важные органы. При нехватке жидкости в организме почкам, печени и сердцу приходится не сладко: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо сложнее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки;
• смазывает суставы. Мы много говорим о правильной технике выполнения упражнений, качественных кроссовках для бега и фитнеса, но забываем, что при недостатке воды уменьшается и количество суставной жидкости. А предупредить боли в коленях или щиколотках, оказывается, так просто – достаточно во время интенсивной тренировки делать перерывы для питья воды.

Интересно: если бы во время тренировки организм не включал процесс выделения пота, температура тела спортсмена за 1 час усиленного тренинга поднялась бы до 46,6⁰С. И лишь, благодаря испарению пота, этого не происходит.

Почувствовать чудотворное действие воды очень просто: каждому спортсмену хорошо знакомо ощущение, когда даже сделать вдох становится тяжело. И только лишь несколько глотков чистой воды позволяет привести себя в чувство.

Какой температуры должна быть вода?

Кажется, этот вопрос совершенно не важен: ну какая разница организму восполняет потери теплая или холодная вода?! Оказывается, разница есть и довольно ощутимая. Холодная вода в разгоряченном теле может вызвать простуду. И вместо того, чтобы поправить здоровье в тренажерном зале, вы можете попасть в заколдованный круг, в котором после каждого посещения клуба вас будет неизменно настигать ангина. Не подойдет при занятиях спортом горячая вода. Она усилит потоотделение, и перегрузит выделительную систему. Поэтому в любое время года оптимальный вариант – бутылка воды комнатной температуры.

Как и сколько пить во время тренировки?

Хороший тренер каждые 15-20 минут напоминает своим подопечным, что необходимо сделать несколько глотков. И акцентирует внимание на том, что пить нужно медленно, а не взахлеб. Одномоментное поступление в организм большого количества жидкости лишь создаст серьезную нагрузку на почки, и приведет к отекам. 150-250 мл воды за один подход – вполне достаточно.

При силовом тренинге в мышцах накапливается молочная кислота – причина так называемой крепатуры. И вывести ее способна только свежая, очищенная вода.

Появление жажды, пересохшее во время тренировки горло – начальные симптомы обезвоживания. Они говорят о том, что баланс жидкости в организме уже нарушен, и выпить несколько глотков воды стоило еще 15 минут назад. Каждому, кто посещает спортзал, нужно запомнить главное:

пить нужно до того, как почувствуете в этом необходимость!

Как пить до и после тренировки?

Иногда жажда настигает спортсмена уже через 5-10 минут после начала занятия. Это говорит о том, что перед походом в зал он не позаботился о своем организме. Существует негласное правило: за 2 часа до тренировки нужно выпить, как минимум, 500 мл воды. Так вы насытите организм жидкостью, защитите мышцы от обезвоживания, и обеспечите себе эффективное занятие.

Нормы потребления жидкости могут варьироваться, в зависимости от:

• веса тела: логично, что мужчина с массой свыше 100 кг должен выпивать больше жидкости, чем хрупкая девушка, вес которой не превышает 50 кг;
• интенсивности тренинга;
• продолжительности тренировки;
• времени года и температуры воздуха в зале.

После занятий потерю воды организмом обязательно стоит восполнить. Опытные тренеры рекомендуют простую схему:

1. Взвесьтесь до тренировки и после нее.
2. Рассчитайте разницу в весе. На 90% – это потеря жидкости.
3. Восполните ровно половину потерянного веса. Но не сразу, а в течении ближайших 2 часов.

Например, если после посещения тренажерного зала весы показали снижение веса на 1 кг, то выпейте 250 мл воды в течении 20 минут после тренировки. И еще 250 мл на протяжении последующих 2 часов.

Что будет, если не пить или пить мало?

Наглядный пример того, что будет, если нарушить все вышеприведенные рекомендации, в 1984 году привела Габриэла Андерсен. Она представляла Швейцарию в XXIII Олимпийских Играх, и принимала участие в марафоне. На последних километрах спортсменка получила сильнейший тепловой удар, и финишировала, волоча правую ногу и придерживая голову руками. А все потому, что на протяжении всей дистанции женщина отказывалась пить воду.

Подобный героизм равноценен глупости: потеря организмом всего лишь 5% жидкости, снижает эффективность спортсмена на 30%. Поэтому о рекордах, победах и достижениях можно сразу забыть! Вспомните: наверняка, хотя бы раз вы ощущали необъяснимую мышечную слабость в зале, хотя прикладывали гораздо меньше усилий для выполнения упражнений, чем обычно. Все дело в нарушении водного баланса!

От нехватки жидкости в организме больше страдают люди с высоким содержанием жира в теле – от 30% и выше.

Первые признаки обезвоживания в спортзале часто остаются незамеченными. Это:

• необъяснимая усталость и мышечная слабость;
• покраснение кожи;
• сухость во рту и охрипший голос;
• головная боль и головокружение.

Если не прекратить занятие, нагрузка на сердце будет возрастать с каждой минутой. Наш верный мотор будет продолжать перекачивать загустевшую кровь, давая знать о том, как это тяжело повышением давления, учащенным сердцебиением и затруднениями дыхания.

Стараясь сохранить влагу, ставшую дефицитной, организм начнет откладывать ее про запас. И вы узнаете об этом по отекам и темным кругам под глазами. Еще один признак обезвоживания – судороги. Они возникают из-за дисбаланса магния в организме. Если нарушать водный баланс регулярно, неизбежны проблемы с суставами и травмы разной степени тяжести.

Плохая новость и для желающих похудеть: мозговые центры, ответственные за голод и жажду находятся рядом. Поэтому люди так часто путают эти два ощущения, и неосознанно переедают. Испытываете дикий голод после тренировки? Возможно, вы просто хотите пить!

К опасным признакам обезвоживания относятся трудности при глотании и нарушение координации, затуманенный взгляд, онемение кожи и помрачение сознание. При появлении хотя бы одного из них, нужно срочное вмешательство врача и госпитализация.

Что будет, если выпить слишком много?

Стараясь избежать обезвоживания, многие спортсмены впадают в другую крайность – пьют слишком много. Удивительно, но гипергидратация организма – состояние не менее опасное для здоровья и даже жизни.

Если пить слишком много, кровь становится разбавленной, а вместе с мочой и потом из организма вымывается огромное количество макроэлементов. Возникает острая нехватка натрия – гипонатриемия. Ее симптомы:

• тошнота и рвота;
• судороги;
• слабость вплоть до потери сознания;
• головокружение и головная боль;
• спутанность речи.

Чаще всего гипергидратация настигает спортсменов во время соревнований на выносливость. Например, во время марафона или спортивного многоборья. В зоне риска – женщины из-за более низкой массы тела, а также начинающие или плохо подготовленные спортсмены.

Гипергидратация – состояние, требующее немедленной врачебной помощи! При игнорировании первых симптомов оно влечет за собой отек головного мозга и последующую за ним остановку сердца.

В каких случаях пить не рекомендуется?

И все-таки существуют те редкие ситуации, при которых пить спортсмену не рекомендуется. Например, во время недолгой утренней пробежки. Считается, что вода «разнеживает» организм, и не дает бегуну выполнить намеченную программу. Нельзя пить и сразу после бега: стоит выждать хотя бы 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, и поступившая в кровь жидкость не показалась для него непосильной нагрузкой.

Обратите внимание: это правило не относится к марафонцам! При беге на длинные дистанции пить нужно обязательно! Часто, мелкими глотками и понемногу.

Не пьют воду на соревнованиях боксеры и борцы – они лишь смачивают губы и полощут рот. Считается, что поступление воды в организм снижает выносливость. Инструкторы по йоге тоже оказались в числе тех, кто запрещает своим подопечным пить во время тренировки. Они объясняют это последующим возникновением дискомфорта в перевернутых позах и во время скручиваний.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Конечно, у многих неопытных посетителей фитнес-клубов нет-нет да и возникнет желание взять с собой на тренировку не привычную бутылку воды, а сок или газированный напиток. И если тренеру удастся отследить этот момент, готовьтесь к долгой лекции о том, что пить во время тренировки можно только воду:

• теплую или комнатной температуры;
• очищенную;
• без газа;
• без сахара;
• без ароматизаторов и каких бы то ни было добавок.

Если теплую воду пить совсем не хочется, можно добавить к ней несколько капель свежевыжатого лимонного сока. Он придаст воде аромата, и легко обхитрит капризные рецепторы.

Самая частая ошибка начинающих спортсменов – пить воду с газом. Увы, такие эксперименты чреваты вздутием живота, и неприятными ощущениями во время выполнения упражнений.

Что можно пить вместо воды?

Ну а если спорт стал уже стилем жизни, а цели, которые ставятся перед собой звучат гораздо серьезнее, чем «сбросить пару килограммов перед отпуском», можно задуматься об изотониках. Это напитки на основе чистой воды, задача которых – во время интенсивного тренинга быстро восполнить потерю вымываемых из организма минералов: магния, кальция и натрия.

Рецептов изотоников существует масса, но все они готовятся по единой схеме:

• вода;
• соль для быстрого усвоения напитка, и задержки жидкости в организме;
• сахар, мед или глюкоза для придания спортсмену выносливости;
• соки цитрусовых, фруктов или ягод в качестве источников витаминов и минералов.

Для приготовления изотоников чаще всего используются лимоны, малина, клюква, смородина и облепиха. Но не стоит забывать, что свежие кислые соки могут спровоцировать изжогу и повышение кислотности в желудке. Поэтому такие напитки категорически противопоказаны людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Остальным об употреблении изотоников лучше проконсультироваться с тренером.

Спортивные добавки

Более простой путь – обращение к спортивным добавкам. На сегодняшний день доказана эффективность 3 из них:

1. Глюкоза, сахароза, готовый углеводный препарат. Разводятся из расчета 0,5 г на килограмм веса спортсмена. Предназначены для снижения мышечной усталости в процессе тренировки.
2. Комплексы аминокислот BCAA. Ускоряют рост мышечной массы. Если добавить к BCAA еще 10 г на 0,5 литра воды незаменимых аминокислот: треонин, гистидин, метионин, лизин и аргинин, результат будет еще заметнее.
3. Лейцин. Это любимая аминокислота культуристов и бодибилдеров. На ней мышцы растут, как на дрожжах. При ее же недостатке даже избыток тестостерона не поможет сформировать фигуру своей мечты.

Обратите внимание: вода с добавлением аминокислот принимается лишь в первой половине силового тренинга! А углеводный коктейль рекомендуется пить каждые 10 минут на протяжении всей тренировки.

Многие профессиональные спортсмены готовят воду для тренировки самостоятельно: добавляют в нее растворимые витаминные комплексы и тонизирующие средства типа препарата «Геримакс». А некоторые марафонцы и вовсе пьют овсяный отвар, который, по их мнению, умножает силы. Все эти рецепты держатся в тайне, и передаются лишь от учителя к ученику.

Что нежелательно пить во время тренировки?

При всем многообразии рецептов, большинство тренеров и спортсменов сходятся в одном: категорически нельзя пить по время занятий даже слабый алкоголь. Он является диуретиком, и усиливает потерю влаги организмом.

Под запрет попадают энергетики, которые чрезмерно нагружают сердечную мышцу. А также сладкие газированные напитки. Несмотря на их приятный вкус, утолить жажду им не под силу. Зато они способны загустить кровь, и добавить нагрузку на сердце.

Можно ли пить во время сушки?

Как бы парадоксально это ни звучало, но во время сушки употребление воды спортсменом, как во время тренировки, так и в течении всего дня нужно увеличить. Как минимум, за день придется выпивать ее 3-4 литра. Именно столько требуется организму, чтобы он не пытался сохранить жидкость «про запас». Наоборот, почувствовав излишек, тело будет активно выводить воду – и ту, которую вы выпили, и еще немножко.

Польза воды для организма

Вода не содержит в себе ни витаминов, ни минералов. Тем не менее, ее полезные свойства можно перечислять бесконечно:

• вода помогает терять вес. Удивительно, но самой эффективным способом похудеть сегодня называют водную диету. Ее суть сводится к простому употреблению стакана воды за 20 минут до приема пищи;
• вода успешно борется с усталостью. Поэтому ее рекомендуют пить после тренировок и других интенсивных физических и умственных нагрузок;
• вода улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры, выводит токсины, снижает нагрузку на печень и почки;
• вода лечит мигрень. Для этого в течении 30 минут нужно выпить ее 2 большие чашки;
• вода держит в норме температуру тела и артериальное давление;
• вода активизирует работу мозга. Замечено, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, обычно успешнее справляются с заданиями чем те, кто о себе не позаботился.

Все вышеперечисленное относится исключительно к чистой воде, но не к сокам, чаю или кофе. Последние, наоборот, приводят к обезвоживанию, так как являются диуретиками.

Суточная норма потребления воды

Суточная норма потребления воды – показатель очень индивидуальный, и зависит от множества факторов. Но усредненные данные, от которых можно отталкиваться, выглядят следующим образом:

Некоторые ученые настаивают, что считать суточную норму воды стоит по-разному для мужчин и женщин. Первые нуждаются в количестве жидкости, равном 40 мл на 1 кг тела. А представительницы прекрасного пола должны выпивать гораздо меньше – 30 мл на 1 кг тела.

И все-таки правильнее всего будет ориентироваться на собственные ощущения. А верность выбранной дозировки всегда может подтвердить цвет мочи. Прозрачная, без неприятного запаха она говорит о том, что организм получает достаточное количество жидкости. А насыщенно-желтый оттенок уже сигнализирует о возможном обезвоживании.

Сколько жидкости нужно пить в день и на тренировке

Азбучную истину о том, что организм человека преимущественно состоит из воды, знают все. Такое строение нашего организма вынуждает поддерживать в нем водный баланс, не допуская обезвоживания или, напротив, перенасыщения жидкостью. Казалось бы, начать надо с того, чтобы узнать, как часто человек должен пить и что он должен пить. Но на этот счет существует огромное количество рекомендаций. Так много, что легко можно запутаться.

На вопрос «сколько жидкости нужно пить в день?» — ответ прост: пить надо столько, сколько хочется. Организм сам сигнализирует жаждой о том, что он нуждается в восполнении потерянной жидкости.

Сколько воды пить

Человеку свойственно потеть. По подсчетам ученых, даже в спокойном состоянии человеческий организм выделяет в сутки до 0,5 л влаги посредством потоотделения. Через пот из организма выводятся соли, а в жаркую погоду эта функция препятствует перегреву. При умеренной физической нагрузке, из организма выделяется уже 1 литр жидкости. Если же человек активно занимается физкультурой или спортом, то во время тренировок выделение пота несоизмеримо больше.

Для представления о том, сколько нужно пить воды в день, существуют специальные таблицы, в которых указано количество необходимой жидкости в зависимости от массы тела. Но их следует рассматривать не как строгое руководство к действию, а лишь в качестве ориентира. Так, при весе 60-70 кг, следует выпивать 2 литра чистой воды. Это без учета соков, кофе и чая. А при весе в 100 кг, норма выпиваемой воды увеличивается до 3 литров. Такова средняя суточная норма воды для человека. Конечно, никто не будет замерять выпиваемую воду. Таблицы эти скорее служат иллюстрацией того, что вода нашему организму просто необходима.

Какую воду пить

Даже в обычном состоянии, когда человек не тренируется, ему обязательно надо употреблять воду. Ответим также на один из наиболее популярных вопросов: «какую воду пить — кипяченую или сырую?» Лучше, если это будет чистая сырая вода.

Употребление воды на протяжении дня

Насчет того, как правильно пить воду в течение дня, тоже есть некоторые рекомендации. Так, рекомендуется выпить стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это позволит не только снабдить организм жидкостью, но и будет способствовать лучшему очищению кишечника. Только один этот шаг – стакан воды после пробуждения, способен поднять ваше здоровье на качественно новый уровень. Просто, как все гениальное! Но вот перед сном надо ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки. В течение дня обязательно пейте тогда, когда почувствуете малейшие признаки жажды. И старайтесь пить не чай или кофе, а именно чистую воду.

Как и что пить на тренировке

Можно ли пить воду во время тренировки? Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.

Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.

Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.

Какие напитки не рекомендуется пить во время тренировок

А можно ли пить во время тренировки что-то другое, кроме воды? Делать это настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют специальные напитки, разработанные для спортсменов. В их состав входит чистая вода с добавлением витаминов и минеральных солей.

Даже во время занятий спортом на свежем воздухе в зимний период, чтобы пить теплый напиток, просто залейте в термос воду и добавьте мед. Примерное соотношение – 3 ст. л. меда на 1 литр воды.

После тренировки

Что пить после тренировки будет зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь. Бодибилдерам можно порекомендовать различные протеиновые коктейли, которые замечательно восполняют потраченную энергию. Если же вид спорта не связан с экстремальными физическими нагрузками, то пейте воду с медом. Она и жажду хорошо утолит, и снабдит организм полезными веществами.

Также необходимо учесть, что организм получает жидкость не только изнутри, но и снаружи. Поэтому, никогда не следует пренебрегать водными процедурами. Возьмите себе за правило, начинать тренировку принятием душа и заканчивать так же, либо купанием в бассейне или водоеме. Душ до и после тренировки очищает забитые поры и тело начинает дышать, что положительным образом сказывается на вашем здоровье.

20 водных видов спорта и развлечений, которые стоит попробовать этим летом

Лето — прекрасное время года, оно полно долгих дней, теплых ночей и ароматного воздуха. Хотя, конечно, приносит с собой намного больше тепла и потных дней. Вот почему участие в водных видах спорта или других мероприятиях — это идеальный способ освежиться, освежиться и весело провести время. Если вы ищете лучшие водные виды спорта и развлечения для вашего летнего вдохновения, продолжайте прокручивать.Хотите ли вы получить заряд адреналина от кайтсерфинга или флайбординга или предпочитаете что-то более спокойное, например, яхтинг или подводное плавание, каждый найдет себе занятие по душе.

1. Серфинг

Серфинг — один из самых культовых летних водных видов спорта. Ранний серфинг — прекрасный способ расслабиться в течение дня, как и закрытие дня на волнах. С таким количеством невероятных перерывов и условиями для серфинга по всей стране, это также очень доступный вид спорта.Если вы никогда раньше не занимались серфингом, во многих прибрежных городах есть множество компаний, которые предлагают уроки, чтобы вы могли изучить основы. Как только вы их опустите, вы сразу же попадете в волну. Имейте в виду, что есть три основных типа перерывов, которые влияют на условия и волны. Это рифовые, точечные и пляжные брейки, каждый из которых подходит для разного уровня навыков и опыта.

2. Судно на подводных крыльях

Поднимите свой серфинг на новый уровень с доской на подводных крыльях.Он сконструирован с прикрепленной ко дну фольгой, которая при правильных условиях обеспечивает подъем из воды за счет кинетической энергии волн. Таким образом, вы чувствуете, что летите, и можете развивать гораздо более высокие скорости. Вы можете приобрести доски, у которых есть только фольга или к которым прикреплен электродвигатель, что означает, что они работают в спокойных условиях, таких как озера и заливы. Двигатель обеспечивает энергию и движение, которые создают подъемную силу. В идеале вы должны испытать серфинг, прежде чем пробовать кататься на подводных крыльях, так как это может быть сложнее освоить и сопряжено с большим риском.Однако это может быть намного веселее! Катание на подводных крыльях не ограничивается серфингом; Вы можете приобрести фольгированные доски для виндсерфинга и вейкбординга.

3. Кайтсерфинг

Обуздайте силу ветра и погрузитесь в азартные водные виды спорта. В этом экстремальном виде спорта у вас есть доска, привязанная к вашим ногам, и большой воздушный змей, привязанный к вашей талии. Затем вы используете ручки кайта, чтобы управлять им, поскольку он ловит ветер и толкает вас по воде.Имея опыт, вы сможете развивать невероятную скорость и выполнять такие трюки, как прыжки и сальто. Начинающим рекомендуется брать уроки. Обычно это касается полета воздушного змея по земле, затем в воде, затем подъема и катания на доске. В большинстве школ есть необходимое оборудование для обучения, поэтому вам не нужно вкладывать много денег, прежде чем вы начнете. Как только вы его освоите, это будет захватывающий вид спорта, который обязательно вызовет прилив адреналина.

4. Яхтинг

Если вам больше по душе роскошные водные развлечения, тогда вам остается только заняться яхтингом. Существуют различные стили яхт, в том числе парусные и моторные суда, которые различаются по размеру от относительно небольших до суперяхт. Помимо того, что подружиться с миллионером, чтобы получить приглашение на его суперяхту, есть несколько способов выйти на воду. Это включает в себя бронирование однодневной поездки или даже поездки на несколько ночей, чтобы исследовать различные рифы и порты.Вы сможете расслабиться на палубе, заняться сноркелингом с борта и исследовать различные места для стоянки. Некоторые компании даже позволят вам помочь управлять лодкой, в зависимости от условий. Еще один отличный вариант — это самостоятельная прогулка под парусом, когда вы собираетесь с группой друзей и сами управляете яхтой. Вам нужен опыт работы под парусами и капитан с лодочной лицензией; однако это может быть приятным и гибким опытом.

5. SUP

Примите участие в более спокойных водных занятиях с веслом (SUP).Большие доски позволяют легко балансировать, пока вы гребете веслом. Таким образом, он популярен среди всех возрастных категорий, уровней физической подготовки и идеально подходит для всей семьи. Кроме того, вы получите преимущество спокойных, случайных упражнений, которые особенно прорабатывают ваши основные мышцы. Новичкам лучше всего начинать с равнинных вод, таких как реки и озера. Однако, если вы хотите большего, вы всегда можете поднять свой SUP на другой уровень — попробуйте заняться серфингом или заняться йогой на доске.

6.Каякинг

Каякинг — еще один относительно простой водный вид спорта с небольшой ударной нагрузкой, который подходит всем. Каяк — это небольшое узкое судно, вмещающее одного или двух человек и приводимое в движение двухлопастным веслом. Он отлично подходит для изучения более спокойных вод, включая охраняемые береговые линии, лагуны и реки. Небольшой размер и небольшая высота над водой означают, что вы можете приблизиться к пейзажу, чем другие суда, такие как лодки. К тому же это отличная тренировка. Гребля задействует ваши руки, спину и плечи, а балансировка задействует ваш корпус.Присоединяйтесь к экскурсии на каяках, чтобы получить более глубокие знания об окружающей среде, или наймите ее на несколько часов, чтобы исследовать ее самостоятельно. Когда вы станете уверенным гребцом, вы можете попробовать заняться серфингом или речными порогами или бросить леску со своего каяка.

7. Вейкбординг

Разбудите кровь с помощью более экстремального водного спорта — вейкбординга. Ваши ноги привязываются к доске, а вы держитесь за веревку, прикрепленную к задней части лодки.Затем, когда вас тянут за ним, вы едете по следу, наслаждаясь острыми ощущениями и в конечном итоге разучивая такие трюки, как прыжки и сальто. Существуют лодки, специально разработанные для подобных водных видов спорта, поэтому они имеют правильное оснащение и мощность двигателя для создания идеальных волн. Если у вас нет лодки, вы также можете посетить вейк-парк. Часто это искусственные водоемы со встроенными кабелями, которые тянут вас через ряд препятствий и прыжков. Это также идеальное место для обучения в безопасной и контролируемой среде с дружелюбными тренерами.

8. Подводное плавание с аквалангом

Откройте для себя глубины океана еще ближе с подводным плаванием с аквалангом. В Австралии вам необходимо пройти сертификацию, прежде чем вы сможете начать заниматься любительским дайвингом; однако сам курс является веселым и познавательным, и сертификат часто действителен на всю жизнь. Обучение дайвингу обычно включает пару дней теории и работы в бассейне, прежде чем проверять свои новые знания в открытой воде. После прохождения сертификации вы сможете присоединиться к однодневным турам с рекреационными погружениями или даже выбрать поездку на сафари, во время которой вы проведете несколько дней, исследуя океан.Конечно, Австралия наделена двумя невероятными барьерными рифами, а также множеством затонувших кораблей и искусственных рифов, которые изобилуют захватывающей дикой природой и красочными кораллами.

9. Снорклинг

Подводное плавание с маской и трубкой — отличное занятие для всей семьи и фантастический способ увидеть мир под водой. Кроме того, этому легко научиться, даже если у вас нет опыта. Все, что вам нужно, это уметь плавать и немного регулировать дыхание с помощью маски и трубки.Рифы и затонувшие корабли — лучшие места для изучения морской жизни, такой как кораллы, рыбы, скаты и даже черепахи. В зависимости от вашего местоположения с пляжа могут быть доступны рифы. Кроме того, вы можете отправиться в путешествие на лодке к более глубоким рифовым системам или даже к постоянной рифовой платформе. Просто помните о защите от солнца и нанесите много солнцезащитного крема на спину, ноги и ягодицы — нет ничего хуже, чем загорелая попа!

10. Виндсерфинг

Виндсерфинг — еще один вид спорта, в котором сила ветра доставляет незабываемые ощущения.По сути, он сочетает в себе серфинг и парусный спорт, прикрепляя большой парус к доске и пристегивая вас ремнями. Это здорово, потому что вы можете делать это на большинстве водоемов, таких как океан, озера, заливы и реки, при условии подходящего ветра. В идеале вам понадобятся уроки, когда вы начнете учиться стоять на доске, управлять парусом и не травмироваться. Это спорт с повышенным риском, поэтому вам действительно нужен относительно хороший уровень физической подготовки и уметь уверенно плавать. Однако, если вы хорошо потренируетесь, это может привести к отличным результатам на воде.

11. Гидроциклы

Получите незабываемые впечатления от сафари на гидроциклах. Эти мощные гидроциклы раздувают волосы по ветру, а морские брызги — в лицо. Во многих пунктах проката по всему побережью будут организованы экскурсии с гидом, в которых вы сможете увидеть, как вы разорветесь в приключенческом туре или выберете более неторопливый темп для изучения. Действует минимальный возраст для вождения; тем не менее, это все равно может быть отличным семейным занятием, когда дети катаются в тандеме со взрослыми.В зависимости от того, где вы находитесь, вам может потребоваться лицензия на лодку для обычного проката, но часто она вам не понадобится, если вы собираетесь присоединиться к экскурсии. Обязательно ознакомьтесь с требованиями перед бронированием.

12. Парасейлинг

Посмотрите на мир с высоты птичьего полета с водного парашюта. Это захватывающий опыт, когда вы спускаетесь с кормы высокоскоростной лодки, будучи привязанным к большому водному парашюту. Вы удобно сидите в подвеске, наслаждаясь морским бризом и прекрасными видами.К тому же вам не обязательно промокнуть. Когда время полета закончится, вас осторожно направят обратно к лодке для посадки. Это отличное занятие для большинства членов семьи, хотя обычно существуют минимальные ограничения по возрасту и весу. Однако парапланеризм также может быть отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями.

13. Парусный спорт

Парусный спорт может принимать разные формы, а это означает, что это отличное водное занятие, подходящее для различных уровней навыков и опыта.Вы можете отправиться в плавание на большой яхте, а экипаж позаботится о тяжелой работе, пока вы отдыхаете на солнышке. Кроме того, вы можете получить опыт регаты, присоединившись к команде на парусной лодке, чтобы изучить все тонкости пребывания на воде. Если вы не предпочитаете большие суда, плавание на небольшой лодке или хоби-кошке — еще один замечательный способ научиться этому виду спорта и окунуться в него. Конечно, если вы обнаружите, что вам нравится этот опыт, вы всегда можете стать членом парусного клуба для более регулярного участия и повышения своего опыта без необходимости покупать собственную лодку.

14. Флайбординг

Летайте высоко с увлекательным и захватывающим опытом флайбординга. Это относительно новый вид водного спорта, в котором используется мощная движущая сила, позволяющая поднять участника высоко над водой, достигая высоты до 80 футов. Вы будете прикреплены к доске, к которой подсоединен шланг к другому гидроциклу, например к водному мотоциклу. Это второе судно обеспечивает движение через борт. Лучше всего то, что его учат быстро, обычно на освоение основ уходит менее 10 минут.Вы можете черпать, прыгать, переворачиваться, нырять и летать, чувствуя себя супергероем и полным задирой.

15. Фридайвинг

Если бы вы были тем ребенком в бассейне, который раньше задерживал дыхание на максимально долгое время, фридайвинг мог бы стать для вас идеальным водным видом спорта. Это вид подводного плавания, при котором не используются дыхательные аппараты — вы просто задерживаете дыхание. Это рискованный вид спорта, который доводит вас до предела возможностей и требует не меньше физического контроля, чем умственного контроля.Чтобы сделать это безопасно, требуется много практики. Вам нужно будет начать с того, чтобы научиться правильно дышать и удерживать мышцы, а также научиться замедлять пульс. Курс обучения — лучший способ развить эти методы и получить знания для безопасного фридайвинга. Опытные и профессиональные фридайверы могут задерживать дыхание до 10 минут и достигать глубины океана до 650 футов.

16. Джет-серфинг

Получите заряд адреналина с помощью джет-серфинга.По сути, это доска для серфинга с прикрепленным к ней двигателем, а это значит, что вы можете создать свой собственный импульс, не прибегая к волнам. Таким образом, он отлично подходит для равнинных спокойных вод, таких как реки, озера и заливы. Вы держитесь за ручку с элементами управления, а ваши ноги привязаны к стременам, чтобы не упасть. Это похоже на комбинацию серфинга, вейкбординга и электрического гидроцикла (кроме без лифта). Вы даже можете развивать скорость до невероятных 35 миль в час!

17.Каньонинг

По-настоящему погрузитесь в природу в каньонинге. Это спорт, в котором вы путешествуете по древним водным путям, которые на протяжении миллионов лет прорезали глубокие каньоны и овраги через горы и скалы. Вы часто будете уходить вглубь лесов и холмов, чтобы начать свое путешествие, следуя по воде через узкие ущелья, вниз по крутым скалам и над водопадами. Это шанс открыть для себя чистую, нетронутую природу, которую вы обычно не видели бы. Однако это не для всех, поскольку некоторые проходы могут быть очень узкими, что не идеально, если у вас клаустрофобия.Конечно, безопасность превыше всего, и в зависимости от места вам будут предоставлены гидрокостюмы, шлемы, спасательные жилеты и другое снаряжение для этого уникального и вдохновляющего занятия.

18. Рафтинг по бурной воде

Охладитесь и одновременно насладитесь адреналином во время рафтинга. Вы будете преодолевать пороги реки на надувном плоту, пока ваш гид будет перемещаться по скалам, деревьям и водопадам. Если все это звучит слишком увлекательно, существуют разные уровни порогов.Они варьируются от класса I и II, которые довольно мягкие и спокойные, до класса VI, которые являются экстремальными и предназначены только для профессионалов. Большинство коммерческих рафтинговых поездок варьируются от II до IV класса, и вы получите все необходимое защитное снаряжение. Подобно каньонингу, это прекрасный и увлекательный способ погрузиться в природу и полюбоваться пейзажами и видами, которые обычно недоступны.

19. Рыбалка

Рыбалка — еще одно очень доступное водное занятие, которое идеально подходит для всей семьи с разным уровнем навыков и опыта.Это может быть так же просто, как бросить веревку с пляжа, или настолько серьезно, как отправиться в пятидневное морское приключение. Таким образом, он может быть невероятно мирным и спокойным или насыщенным. Почему бы не арендовать лодку на тихой реке и не провести день на воде или не отправиться на местный причал, чтобы вечером после школы или работы порыбачить? Для этого не требуется много оборудования или дорогостоящая установка. Кроме того, между закусками — отличная возможность сделать несколько глубоких вдохов, оценить безмятежность пребывания у воды и, возможно, насладиться вкусным пивом.

20. Дайвинг в клетке

Взгляните в лицо своим страхам и узнайте о существах глубин в приключенческом дайвинге в клетке. Чаще всего дайвинг в клетке переносит вас на глубину, чтобы встретиться лицом к лицу с акулами, в том числе с белыми акулами. Это шанс увидеть некоторых из крупнейших хищников природы в их естественной среде обитания и узнать больше об этих невероятных животных. Вы погружены в стальную клетку, поэтому полностью защищены, но все же можете подойти поближе.Кроме того, для участия вам не обязательно иметь лицензию на подводное плавание с аквалангом или опыт дайвинга. Просто убедитесь, что вы выбрали бизнес, в котором в глубине души заинтересованы акулы — любой опыт общения с животными не должен наносить ущерб их благополучию.

Часто задаваемые вопросы

Какие водные развлечения?

Водные развлечения — это просто занятия, которые происходят в воде, на воде или вокруг нее. Это может включать океан, реки, озера, заливы и лагуны.Он включает в себя серфинг, катание на подводных крыльях, кайтсерфинг, яхтинг, SUP, каякинг, вейкбординг, подводное плавание с аквалангом, сноркелинг, виндсерфинг, водные лыжи, парасейлинг, парусный спорт, флайбординг, фридайвинг, водный серфинг, каньонинг, рафтинг, рыбную ловлю и дайвинг в клетке.

Какой вид водного спорта самый популярный?

Некоторые из самых популярных водных видов спорта включают подводное плавание, подводное плавание с аквалангом, серфинг, вейкбординг, SUP, флайбординг и рыбалку.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

22 Водные виды спорта, которые вы должны попробовать хотя бы раз в жизни

Вы любите веселиться в воде? Вы ждете новых захватывающих приключений? Что ж, этот список из водных видов спорта должен помочь вам сделать вашу жизнь еще более увлекательной.

Спорим, вы не пробовали последний

TourScanner — это мета-поисковая система №1 для туров и туристических мероприятий.Выполните поиск на более чем 15 сайтах бронирования и найдёте для себя идеальное путешествие по лучшей цене .

1 — Серфинг на лошадях

Если вам нравится верховая езда и водные развлечения , вы можете добавить этот уникальный опыт в свой список желаний.

2 — Каяк-серфинг

Еще один способ кататься на волнах. Вы бы посмели?

3- Снорклинг с китами

Да, это возможно! Полюбуйтесь гигантами океана с помощью маски и тубы.

4- Подводный самокат

У вас не должно возникнуть проблем с парковкой 🙂 Наслаждайтесь подводной морской жизнью.

5 — Морская прогулка

Благодаря уникальной системе дайвинга каждый теперь может погрузиться на большую глубину.

6 — Снуба Дайвинг

Подобно морской прогулке, но с большей свободой.

7 — Подводный хоккей

Тот же вид спорта, но под водой. Сделайте глубокий вдох и удачи!

8 — Полет на флайборде

Произведите впечатление на своих друзей новым потрясающим водным спортом .

9 — Фридайвинг

Это отличный и простой способ исследовать морскую жизнь.

10 — Спинакер летающий

Почему бы вам не попросить своего капитана испытать полет на спинакере во время круиза?

11 — подводное плавание

Плавайте под водой, как дельфин, или просто расслабьтесь на поверхности.

12 — Джет-серфинг

Хотите заняться серфингом, но нет волн? Не беспокойтесь, берите доску для реактивного серфинга и отправляйтесь в океан.

13 — Серфинг

Покатайтесь на волнах, похожих на горы. Легче серфинга? Возможно нет.

14 — Дайвинг со скал

Однозначно водный спорт для адреналиновых наркоманов.

15 — Плот Родео

Как долго ты сможешь простоять на плоту? Начни соревноваться с друзьями. 🙂

16 — Каньонинг

Одно из лучших лекарств от адреналина на открытом воздухе, которое вы могли получить. Пройдите через ущелья, водопады и гигантские скальные бассейны.

17 — Катание на водных лыжах босиком

Вы забыли водные лыжи? Ничего страшного, попробуйте покататься на водных лыжах босиком.

18 — Вейк-коньки

Вы большой поклонник фигурного катания? Это может стать одним из ваших любимых водных видов спорта .

19 — SUP Йога

Готовы заняться йогой за границей? Возьмите доску и попробуйте SUP-йогу.

20 — Дайвинг в клетке

Станьте ближе к самым грозным хищникам океана.

21 — Ледовое плавание

Это лучший способ по-настоящему расслабиться у бассейна. 😎

22 — Водный транспорт

Хотите ощутить полный прилив адреналина? Садитесь на быстроходную лодку вверх по реке и получайте удовольствие.

БОНУС: глажение в экстремальной воде

Это, вероятно, самый сложный водный вид спорта, который вы могли испытать

Итак, вы настоящий смельчак? Дайте нам знать, какие из водных видов спорта вам нравятся больше всего, ниже и увидимся в воде!

Чтобы найти что-нибудь интересное во время следующего отпуска, посетите TourScanner!

Следует ли пить воду или спортивные напитки во время физической активности?

Человеческое тело на 60% состоит из воды по весу.Вода — это питательное вещество, которым чаще всего пренебрегают люди с высокой физической активностью.

Исследования снова и снова показывают, что всего лишь 2% -ная потеря веса тела из-за потоотделения может существенно повлиять на спортивные результаты. Это эквивалентно тому, что человек весом 180 фунтов теряет около 3,5 фунтов воды. В жаркую летнюю погоду вы можете терять более четырех фунтов пота в час во время тяжелых физических нагрузок.

Обезвоживание может не только ухудшить физическую работоспособность, но также может привести к очень серьезным последствиям для здоровья, таким как тепловой удар.Когда мы потеем, мы теряем воду и электролиты (в основном , натрий, и калий), поскольку наше тело пытается сохранять прохладу. Если вы не пьете достаточно жидкости во время физической активности, особенно в жару, обезвоживание может быстро подкрасться к вам.

Итак, что лучше пить простую воду или спортивный напиток во время физических нагрузок? Ответ в том, что это действительно зависит от ситуации.

ЧТО ВЫ ПИТЬ?

Большинство спортивных напитков содержат три основных ингредиента; вода, простой сахар и электролиты.Не путайте их с энергетическими напитками , которые обычно содержат от умеренного до высокого количества кофеина и могут содержать или не содержать сахар.

Содержание сахара так же важно, как и электролиты, потому что истощение запасов углеводов в организме может отрицательно сказаться на работоспособности. Углеводы — очень важный источник топлива для всех клеток, включая мышцы. Вот почему в спортивном напитке содержится сахар — он помогает заменить углеводы, которые используются работающими мышцами , и помочь предотвратить падение уровня сахара в крови.

Сотни опубликованных исследований за последние полвека изучали влияние спортивных напитков по сравнению с водой на спортивные результаты. Подавляющее большинство результатов этих исследований пришли к выводу, что спортивные напитки имеют значительное преимущество перед водой во время умеренных и интенсивных занятий, продолжающихся более часа или около того, особенно в жаркую погоду.

Для тех, кто едет 50 миль на велосипеде в жаркий день, спортивный напиток — лучший выбор для замены электролитов и углеводов.Тем, кто выгуливает собаку 15 минут в жаркий день, достаточно простой воды.

КАЛОРИИ ВАЖНЫ

Количество калорий в спортивном напитке также имеет значение. Если у вас избыточный вес и / или вы ведете малоподвижный образ жизни, вам могут не понадобиться эти дополнительные калории или добавленный сахар.

Спортивные напитки очень похожи на кроссовки. Знаете ли вы, что большая часть кроссовок, продаваемых в США, никогда не идет на пробежку? Точно так же большой процент спортивных напитков, продаваемых в США.С. употребляются людьми, ведущими малоподвижный образ жизни или минимально физически активными. Многие люди считают, что спортивные напитки должны быть здоровым выбором, потому что видят, что их пьют спортсмены. Это не делает его хорошим выбором для человека, который сидит на диване и смотрит игру.

РУКОВОДСТВО

Текущие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по восполнению жидкости во время упражнений таковы: употребляйте 6-12 унций жидкости за каждые 15-20 минут упражнений, больше в жаркую погоду.

• Полумарафон или полный марафон
• Триатлон или дуатлон
• Длительный тренировочный пробег или велопрогулка
• Длинная спортивная тренировка
• Игровое время для любого активного вида спорта (футбол, футбол, хоккей, баскетбол, теннис и др.)
• Пешие прогулки или быстрая ходьба продолжительностью более часа
• Ручной труд (кровельные, строительные, газонные работы и т. Д.)

Руководство по гидратации во время упражнений

Употребление достаточного количества воды важно для правильного функционирования клеток и иммунной системы.Вода помогает регулировать температуру тела и смазывает наши суставы, органы и ткани. Но во время интенсивных тренировок или занятий спортом нашему организму часто требуется нечто большее, чем простая вода для оптимальной работы.

Спортивные напитки являются отличным топливом для энергии, но не все они одинаковы. Важно знать, какой напиток выбрать и когда его пить.

Как обезвоживание влияет на тренировки

Когда вы тренируетесь без достаточного количества жидкости, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми симптомами обезвоживания: головными болями, сухостью во рту, упадком энергии и мышечной усталостью.Обезвоживание может истощать умственное и физическое состояние, ограничивая количество упражнений, которые вы можете выполнять.

Что касается потребления воды, мы обычно рекомендуем восемь стаканов жидкости по 8 унций в день, но вы также должны учитывать свой возраст, размер, пол и уровень физической активности, чтобы определить, сколько воды вам следует пить. Например, спортсмену на тренировке нужно больше воды, чем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни.

Хотя потребление воды должно быть вашим главным приоритетом, бывают случаи, когда нашему организму требуются добавленные сахара и электролиты для поддержания уровня энергии и состояния гидратации во время упражнений.

Когда следует выбирать спортивный напиток вместо воды

Вода является предпочтительным топливом для гидратации, если вы отдыхаете или делаете легкую тренировку. Обычно тренировки продолжительностью менее 60 минут не требуют спортивного напитка.

С другой стороны, если у вас очень активный день, вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом более 60 минут, вашему организму потребуются электролиты из спортивного напитка для восполнения жидкости, теряемой с потом.

Пот в основном состоит из воды, но также содержит большое количество электролитов, натрия и хлорида.Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше вы потеете. И чем больше вы потеете, тем больше вам требуется надлежащего увлажнения с помощью высококачественных спортивных напитков.

Точно так же наш мозг и мышцы полагаются на глюкозу (сахар) для получения энергии после продолжительных тренировок, и обезвоживание может отрицательно сказаться на производительности и вызвать раннюю усталость. Здоровые перекусы до и после тренировки — отличный способ зарядиться энергией и восполнить энергию, но не рекомендуется есть во время тренировки.

Спортивные напитки — это наиболее удобный способ увлажнения и потребления основных питательных веществ во время интенсивных тренировок.Углеводно-электролитный напиток повышает спортивные результаты за счет повышения уровня сахара в крови и поддержания высокой скорости окисления углеводов, что в конечном итоге предотвращает усталость и снижает воспринимаемое напряжение.

Что искать в спортивном напитке

Не все спортивные напитки одинаковы. Из-за того, что на рынке доступно множество продуктов с «обогащенной водой», потребители легко запутаться, что действительно полезно и полезно для их организма. Как спортивный диетолог, я всегда рекомендую вам проверять этикетку на правильные ингредиенты.

Вот мои рекомендации для жидкого спортивного напитка объемом 8 унций:

• 8-16 г сахаров (из глюкозы и сахарозы, в 3-6% растворе углеводов)
• 80-160 миллиграммов натрия

Другие электролиты и витамины — отличные дополнения, но эти два должны быть вашим главным приоритетом. Это гарантирует, что вы пьете то, что действительно нужно вашему организму, и не переплачиваете за ароматизированную воду.

Сахар неплохо подходит для спортивного напитка, если принимать его правильно для функционального использования.Просто помните: если вы недостаточно интенсивно занимаетесь спортом, чтобы истощить запасы питательных веществ и воды, спортивные напитки могут добавить лишние калории в ваш рацион.

Дана Райан PhD, MBA, MA — Директор по спортивным достижениям и образованию

Дана Райан получила докторскую степень в области физической активности, питания и благополучия в Университете штата Аризона. Перед тем, как присоединиться к Herbalife Nutrition, она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса (CSULA), а также проводила исследования в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса (UCLA) о влиянии местных программ питания и физической активности на болезни сердца. риск.

что лучше для гидратации и производительности?

Что вызывает у вас в голове термин «спортивное питание»? Углеводы и белки? Витамины и минералы? Или, может быть, более экзотические эргогенные добавки, такие как креатин? Что бы ни пришло мне в голову, я уверен, что это не вода. Тем не менее, вода имеет первостепенное значение как для вашего здоровья, так и для работоспособности.

Ваше тело может казаться твердым, но на самом деле оно больше похоже на мешок с соленой водой, в котором есть несколько костей для поддержания его формы.На воду приходится около 70% веса вашего тела — это восемь стоек воды для взрослого с 11 камнями! Однако потеря даже крошечной доли этой воды может значительно снизить вашу работоспособность, поэтому поддержание хорошей гидратации жизненно важно для всех серьезных спортсменов.

Вода — это среда, в которой происходит биохимия организма. Каждая из наших триллионов клеток содержит водянистую среду и купается в ней. Поэтому неудивительно, что мы разработали механизмы для поддержания постоянного содержания воды в организме.Поскольку некоторое количество воды постоянно теряется с мочой (в процессе выделения продуктов жизнедеятельности), требуется постоянный расход воды для поддержания баланса жидкости. Этот баланс контролируется в основном почками и механизмом жажды. Когда общее количество воды в организме падает, в мозг отправляются гормональные сигналы, вызывающие жажду. С другой стороны, чрезмерное потребление воды стимулирует увеличение выработки мочи.

Вода не только обеспечивает идеальную химическую среду для наших тел, но и обладает еще одним необычным свойством — предотвращать перегрев нашего тела за счет испарения через кожу в виде пота.Это особенно важно во время упражнений, когда теплоотдача резко возрастает.

В состоянии покоя средний взрослый человек весом 70 кг потребляет около 0,25 литра кислорода в минуту, что соответствует примерно 70 Вт тепловой мощности. Но при беге со скоростью шесть минут на милю потребление кислорода возрастает в 16 раз до более четырех литров в минуту, а тепловая мощность возрастает до более чем 1100 Вт! Если окружающая температура не достаточно низкая, это дополнительное тепло не может быть излучено или унесено конвекцией достаточно быстро, чтобы предотвратить накопление тепла, поэтому должны происходить потери тепла за счет испарительного охлаждения (т. Е. Потоотделение).

Для бегуна весом 70 кг, бегущего в таком темпе, приблизительная скорость сжигания энергии составляет около 1000 ккал в час. В теплых условиях потребуется более 1,5 литров пота в час, чтобы отвести дополнительное тепло. Если принять во внимание тот факт, что немного пота будет стекать с кожи, не способствуя испарительному охлаждению, легко увидеть, как бегуны могут терять два литра жидкости в час или более в жарких условиях. А поскольку потери жидкости составляют всего 2% от веса тела (это 1.5 литров от нашего бегуна весом 70 кг) может привести к значительному снижению производительности, наш мифический бегун может оказаться в беде менее чем за час, не взяв на борт лишнюю жидкость!

Поскольку даже небольшая потеря воды может привести к снижению производительности, оптимальная гидратация чрезвычайно важна для спортсменов. Однако восполнение потери жидкости с потом и мочой — не единственное оправдание увеличения потребления жидкости. Гликоген (запасенные углеводы в мышцах) — это основное топливо организма для высокоинтенсивных занятий, и пополнение запасов гликогена с помощью диетических углеводов жизненно важно для сохранения высоких показателей.

Но процесс «закрепления» углеводов в мышцах в форме гликогена также требует воды; на каждый грамм гликогена, закрепленного в мышечных волокнах, требуется около 3 г воды, поэтому вы часто чувствуете жажду после приема пищи с высоким содержанием углеводов после тренировки. Если вы не пьете, чтобы помочь этому процессу, вода просто вытягивается из кровотока, что приводит к обезвоживанию.

Жидкость, таким образом, жизненно важна для адекватного восстановления — не только для восполнения потери воды при потоотделении, но и для восполнения утраченного гликогена.

Комплексная стратегия гидратации включает в себя обеспечение хорошей гидратации перед тренировкой / соревнованиями, поддержание ее во время упражнений, а затем как можно скорее восполнение любого дефицита жидкости. Однако гидратация — это не только вода: потеря жидкости с мочой и, особенно, потоотделение связана с потерей электролитов и минералов — кальция, магния, натрия, калия и хлоридов. Хотя состав пота варьируется от человека к человеку (частично в зависимости от акклиматизации), литр пота обычно содержит следующее: ^(1,2) :

• Кальций — 0.02g
• Магний — 0,05 г
• Натрий — 1,15 г
• Калий — 0,23 г
• Хлорид — 1,48 г

Есть три причины, по которым замена этих минералов напитком, содержащим электролитные минералы, может быть лучше, чем пить только чистую воду:

1. Хотя количество, теряемое с потом, обычно невелико по сравнению с общими запасами в организме, длительное сильное потоотделение может привести к значительным потерям минералов (особенно натрия).Питьевая чистая вода эффективно снижает концентрацию минералов-электролитов в крови, что может нарушить ряд нормальных физиологических процессов. Ярким примером такого нарушения является «гипонатриемия», когда низкий уровень натрия в плазме может быть буквально опасным для жизни.
2. Известно, что напитки, содержащие минералы-электролиты, в частности натрий, вызывают жажду, тем самым стимулируя большее добровольное потребление жидкости ⁽³⁾ . Также есть свидетельства того, что напитки, содержащие натрий, увеличивают скорость и полноту регидратации после тренировки ⁽⁴⁾ .
3. Когда минералы-электролиты — опять же, особенно натрий — присутствуют в соответствующих концентрациях, скорость всасывания жидкости из тонкого кишечника в остальную часть тела, по-видимому, увеличивается, особенно в сочетании с небольшими количествами глюкозы ⁽⁵⁾ . Это особенно важно, когда требуется быстрое поглощение жидкости, например, во время физических упражнений в жару.

Гидратация перед тренировкой в ​​основном зависит от вашего режима потребления жидкости и вашего рациона, что более подробно обсуждается в другом месте этого выпуска.Использование глицерина для индукции состояния гипергидратации перед длительными тренировками в очень жарких условиях также было недавно освещено в бюллетене Sports Performance Bulletin (PP205, ноябрь 2004 г. — см. Сводку во вставке напротив), поэтому мы не будем останавливаться на этом здесь. . Достаточно сказать, что при правильном базовом рационе питания и нормальном потреблении жидкости нормой будет хорошая гидратация перед тренировкой / соревнованиями, а не то, что требует особого внимания за несколько часов до соревнований!

Что касается регидратации после тренировки / соревнований, наиболее надежным показателем является масса тела, и ваши потребности в восполнении жидкости подробно рассматриваются на странице 6 этого выпуска.Данные исследований показывают, что жидкости, содержащие значительное количество электролитов (особенно натрия), имеют немного большее влияние на восстановление гидратации, чем жидкости с небольшим количеством электролитов или без них / натрия ⁽⁶⁾ .

Однако количество натрия в напитке имеет решающее значение. Американские ученые сравнили эффективность регидратации, используя каждый из следующих ⁽⁷⁾ :

• 6% раствор углеводов без добавления натрия;
• 6% раствор углеводов с 25 мэкв (0.58 г) натрия на литр;
• 6% раствор углеводов с 50 мэкв (1,16 г) натрия / л.

Субъекты обезвожены на 3% от веса тела в течение 90 минут упражнений и выпили столько, сколько хотели одного из вышеуказанных напитков, в течение трехчасового периода восстановления. Исследователи обнаружили, что напиток с 25 мг-экв натрия на литр стимулировал максимальное потребление жидкости, в то время как напиток с высоким содержанием натрия либо подавлял жажду, либо уменьшал вкусовые качества жидкости.

Хотя многие спортсмены не могут понять это правильно, поддержание оптимальной гидратации до и после тренировки — относительно простой процесс. Однако оставаться гидратированным в движении — это совсем другая история. Когда потери жидкости происходят быстро (например, в жарких и влажных условиях), большое количество жидкости необходимо быстро абсорбировать для поддержания состояния гидратации. Но увлажнить тренирующееся человеческое тело не так просто, как наполнить протекающее ведро! Скорость всасывания жидкости в организме определяется двухэтапным процессом:

• Опорожнение желудка — насколько быстро проглоченная жидкость покидает желудок.В более разбавленных растворах это часто ключевой шаг, определяющий общую скорость абсорбции жидкости;
• Кишечная абсорбция — скорость абсорбции через стенку кишечника.

Для оптимального всасывания жидкости требуется быстрое опорожнение желудка и эффективное всасывание в кишечнике.

Вопреки тому, что можно было ожидать, всасывание жидкости, как правило, происходит в тонком кишечнике, а не в желудке. Исследования показали, что чем больше объем жидкости в желудке, тем быстрее опорожняется тонкий кишечник, а это означает, что поддержание большого объема жидкости в желудке путем многократного питья максимизирует скорость доставки жидкости (и питательных веществ) в организм. тонкий кишечник ^(8,9) .

На скорость опорожнения желудка также влияет состав жидкости. Ранние исследования показали, что независимо от содержания в них электролитов или глюкозы растворы с более низкой общей концентрацией (или осмоляльностью), чем жидкости организма, опорожнялись так же быстро, как обычная вода ^(10,11) . Например, с растворами глюкозы это позволит достичь концентрации до 2,5% (2,5 г на литр воды). В то время казалось, что концентрация выше этого порога замедлит опорожнение желудка.Но более поздние исследования показали, что напитки с концентрацией глюкозы до 4-5% опорожняются так же быстро, как и вода ⁽¹²⁾ .

При концентрации выше 5% растворы глюкозы выводятся из желудка медленнее, но, тем не менее, они могут привести к более быстрой доставке глюкозы в целом ⁽¹³⁾ . Это связано с тем, что увеличение количества глюкозы на единицу объема, подаваемого этими более концентрированными напитками, более чем компенсирует уменьшение поглощенного объема; там, где восполнение жидкости имеет меньшее значение, чем восполнение энергии, могут быть предпочтительны более концентрированные напитки.

В последние годы наблюдается растущая тенденция к использованию короткоцепочечных полимеров глюкозы, таких как мальтодекстрины, в жидких / энергетических напитках. Теоретически полимеры глюкозы выводятся из желудка быстрее, чем чистая глюкоза.

Однако доказательства далеко не окончательные, и различные проведенные исследования пришли к противоречивым выводам ^(14-17) . Это может быть связано с тем, что концентрированные напитки, как известно, увеличивают объем желудочного и кишечного секрета.Таким образом, возможно, что общий объем содержимого желудка мог быть больше при употреблении растворов, содержащих глюкозу, а не полимеры, даже если количество выпитого напитка, оставшегося в желудке, было таким же. Это повлияет на скорость опорожнения желудка (следует помнить, что опорожнение желудка происходит быстрее при большом количестве жидкости в желудке).

Однако, хотя доказательств того, что полимеры глюкозы могут иметь значительное преимущество перед чистой глюкозой, мало на земле, почти нет доказательств того, что скорость опорожнения растворов полимеров ниже, чем у растворов свободной глюкозы с таким же содержанием энергии.Действительно, в большинстве исследований сообщается, что растворы полимеров обычно опорожняются быстрее, если не значительно.

После опорожнения желудка проглоченная жидкость всасывается в тонком кишечнике. Чистая вода или очень разбавленные растворы легко диффундируют по кишечнику. Однако исследования показали, что разбавленные растворы глюкозы / электролита с концентрацией, немного меньшей, чем в плазме, максимизируют скорость поглощения воды ⁽¹⁸⁾ . Исследователи обнаружили, что оптимальная гидратация кишечника была получена с помощью раствора, содержащего 60 мг-экв (1.38 г) натрия и 111 ммоль (20,0 г) глюкозы на литр воды.

Там, где главной целью является замещение энергии (т. Е. Глюкозы), исследования показали, что поглощение из тонкого кишечника в организм возрастает по мере увеличения концентрации глюкозы в кишечнике. Это просто потому, что на единицу объема для абсорбции доступно больше глюкозы.

Однако очень концентрированные растворы глюкозы (более 6%) могут отрицательно влиять на баланс жидкости. Это происходит из-за процесса, известного как осмос, при котором вода, отделенная проницаемой мембраной (в данном случае стенкой кишечника), переходит из более разбавленного в более концентрированный раствор.Когда вы принимаете напиток с очень высокой концентрацией глюкозы, жидкость в кровотоке (на другой стороне стенки кишечника) будет относительно разбавленной по сравнению. А осмотическое давление, оказываемое очень концентрированным раствором глюкозы, фактически вытягивает воду из кровотока в кишечник. Это приводит к потере доступной воды в организме, что значительно увеличивает обезвоживание.

Несмотря на то, что фруктоза имеет химическую структуру, аналогичную глюкозе, фруктоза фруктозы пассивно диффундирует через стенку кишечника.Исследования показали, что фруктоза всасывается медленнее, чем глюкоза, и способствует меньшему поглощению воды ⁽¹⁹⁾ . Кроме того, известно, что фруктоза оказывает более высокое осмотическое давление, а это означает, что при данной концентрации она с большей вероятностью будет втягивать воду в кишечник, что может вызвать абдоминальное расстройство. Эти свойства делают фруктозу менее желательной в качестве энергетического компонента спортивных напитков, чем глюкозу.

В исследовании на велосипедистах сравнивалось влияние глюкозы и фруктозы в 6% растворе в течение 1 часа 45 минут езды на велосипеде ⁽²⁰⁾ .По сравнению с глюкозой, фруктоза была связана с большим желудочно-кишечным расстройством, большей потерей объема плазмы, более высоким уровнем стресса , гормоном и значительно худшей физической работоспособностью!

Правильно составленные углеводно-электролитные напитки могут и действительно увеличивают гидратацию (и, в качестве бонуса, снабжают рабочие мышцы дополнительными углеводами), поэтому неудивительно, что они действительно улучшают производительность, когда потеря жидкости является проблемой ^(21-29) . Но какова лучшая стратегия для отдельных спортсменов? А как выбрать лучшие напитки для себя? Вот несколько простых рекомендаций, основанных на доказательствах, упомянутых в этой статье:

Перед тренировкой

• Убедитесь, что в вашем обычном рационе содержится много воды и минимум других веществ, которые, как известно, ухудшают гидратацию;
• Пейте много (но не чрезмерно) воды перед тренировкой или мероприятием;
• Рассмотрите возможность использования глицерина для гипергидратации только в том случае, если вы — элитный спортсмен, выполняющий длительные соревнования на выносливость в чрезвычайно жарких условиях.Даже тогда у него есть свои недостатки.

После тренировки

• Следуйте совету Рона Могана по замене потерянной жидкости с точки зрения объема;
• Напитки, содержащие электролиты (особенно натрий), стимулируют желание пить и поэтому могут быть предпочтительнее простой воды. Есть также свидетельства того, что эти напитки более эффективно всасываются из тонкого кишечника, особенно когда присутствуют углеводы;
• Помните, что для восполнения запасов гликогена вам потребуется дополнительная жидкость — около 300 мл на каждые 100 г потребленных углеводов.

Середина упражнения

• Для тренировок продолжительностью менее 30 минут замена жидкости во время тренировки не требуется, поскольку невозможно потерять достаточно жидкости, чтобы повлиять на производительность за такой короткий промежуток времени;
• Погода и интенсивность упражнений влияют на потребность в жидкости; чем выше температура, влажность и интенсивность упражнений, тем больше требуется скорость восполнения жидкости;
• Опорожнение желудка наиболее эффективно при большом объеме жидкости в желудке, поэтому лучшая стратегия — начинать упражнения с жидкостью на борту и пить мало и часто, чтобы поддерживать ее пополнение;
• На опорожнение желудка также влияет концентрация напитка.Как правило, чем более концентрированный напиток, тем медленнее он вытекает;
• Обычная вода быстро вытекает, как и напитки с низкой концентрацией (гипотонические) и изотонические напитки. Более поздние исследования также показывают, что энергетические напитки, содержащие до 4-5% глюкозы, также опустошаются так же быстро, как вода. Однако напитки, содержащие глюкозу и натрий, всасываются из кишечника быстрее, чем обычная вода;
• Более концентрированные напитки (более 6%) покидают желудок медленнее, но при этом доставляют больше углеводов.Если приоритетом является восполнение энергии, рекомендуются эти напитки, хотя они менее эффективны для гидратации;
• Если гидратация является приоритетом, достаточно воды, изотонических напитков или напитков с низкой концентрацией глюкозы, хотя напитки, содержащие гипотонический / изотонический электролит / глюкозу, могут быстрее всасываться из кишечника;
• Какой бы спортивный напиток вы ни выбрали, убедитесь, что он содержит минералы-электролиты;
• Там, где вашей целью является гидратация, можно использовать воду, но большие объемы простой воды не рекомендуются при обильном и продолжительном потоотделении (потеря более 3-4 литров) из-за риска растворения натрия.Если вы предпочитаете воду, рассмотрите возможность использования солевых таблеток в этих обстоятельствах;
• Доказательства в пользу напитков с полимером на основе глюкозы неоднозначны. В целом они могут дать небольшое преимущество с точки зрения опорожнения желудка, но будьте готовы заплатить больше!
• Фруктоза или напитки из чистого фруктового сока не всасываются быстро и могут вызвать расстройство желудка;
• Никогда не экспериментируйте с новым напитком во время соревнований. Сначала попробуйте его на тренировке, чтобы увидеть, как ваше тело переносит это!
• Выберите напиток, который вам понравится.Если у него неприятный вкус, вы не будете пить его, независимо от того, насколько сложна формула!

Гипонатриемия — опасность перегрузки жидкостью

Гипонатриемия — это нарушение жидкостно-электролитного баланса, которое приводит к аномально низкой концентрации натрия в плазме (менее 135 ммоль на литр по сравнению с нормальным диапазоном 138-142 ммоль / л. Устойчивое снижение концентрации натрия в плазме нарушает динамику водообмена. (осмотический баланс) через гематоэнцефалический барьер, что приводит к быстрому притоку воды в мозг.Это может вызвать отек мозга, что приведет к серии все более серьезных неврологических реакций, таких как спутанность сознания, судороги, кома и даже смерть.

Чем ниже уровень натрия в крови и чем быстрее он падает, тем выше риск опасных для жизни последствий. Снижение концентрации натрия в плазме до 125–135 ммоль / л часто приводит лишь к симптомам со стороны желудочно-кишечного тракта, таким как вздутие живота и тошнота. Ниже 125 ммоль / л симптомы становятся более серьезными и могут включать спутанность сознания, пульсирующую головную боль, хриплое дыхание, опухшие руки и ноги, необычную усталость и снижение координации.Ниже 120 ммоль / л повышается риск судорог, комы и смерти.

Гипонатриемия у спортсменов часто, хотя и не всегда, вызвана чрезмерным употреблением алкоголя. Во время физических упражнений выработка мочи снижается, что снижает способность организма выводить лишнюю воду, в то же время потери натрия из-за потоотделения увеличиваются. Комбинированный эффект увеличивает вероятность того, что содержание натрия в организме будет значительно снижено.

Глицерин: мифы и реальность

Для большинства людей прием раствора глицерина / воды перед событием вызывает увеличение общего количества воды в организме (гипергидратация).Вопрос, однако, заключается в том, действительно ли эта дополнительная вода в организме улучшает работоспособность, и на сегодняшний день нет четких доказательств, позволяющих предположить, что это действительно так. Это правда, что после приема внутрь глицерин остается в организме и удерживает с собой воду, но остается вопрос без ответа: увеличивает ли эта дополнительная вода гидратацию внутри клеток или просто увеличивает количество воды, циркулирующей в общем круговороте?

В целом, текущие данные немного склоняются в пользу протокола гипергидратации глицерина, но только в тех случаях, когда значительное обезвоживание может стать проблемой.Более того, до сих пор нет единого мнения о том, как лучше всего принимать раствор глицерина, или о том, могут ли определенные виды протоколов гипергидратации простой воды предложить аналогичные преимущества.

Если ваше мероприятие не будет продолжительным и проходит в жарких / влажных условиях, приводящих к неизбежному обезвоживанию, вероятно, нет смысла использовать глицерин. Мало того, что вряд ли будет какое-либо улучшение производительности, но и употребление глицерина может вызвать расстройство желудка, а также головные боли и помутнение зрения при более высоких дозах.Если вы хотите попробовать глицерин, сначала попробуйте другие методы гидратации. Глицерин следует рассматривать только в крайнем случае.

Спортивные напитки — средство против жаргона

При таком большом количестве спортивных напитков на рынке легко запутаться, какой тип лучше всего подходит для ваших нужд. Изотонические, энергетические и восстанавливающие напитки можно использовать для усиления гидратации, но, как правило, они имеют несколько разные эффекты, которые описаны ниже. Однако важно понимать, что эти категории могут пересекаться — например, энергетические напитки, содержащие относительно небольшое количество углеводов, могут быть почти изотоническими, поэтому различия здесь должны служить только для справки.

• Изотонические напитки обеспечивают организм водой, энергией и электролитами в форме, позволяющей воде абсорбироваться как можно быстрее. Исследования показали, что жидкость быстро выводится из желудка, когда она содержит примерно такую ​​же концентрацию растворенных веществ, как и сыворотка крови — значение 280 миллиосмоль / кг для технофилов! При такой концентрации напиток считается «изотоническим» или имеет ту же концентрацию, что и жидкости вашего организма.Во время упражнений энергия в виде углеводов и минералов-электролитов, таких как натрий, калий, кальций и магний, теряется вместе с водой. Когда эти вещества растворяются в воде в изотонической концентрации, они не только помогают восполнить потерянную жидкость быстрее, чем даже обычная вода, но также помогают восполнить часть потерянной энергии и минералов. Однако исследования показали, что напитки, содержащие растворенную глюкозу в концентрациях выше изотонических (до 5%), могут так же быстро выливаться из желудка и, следовательно, могут быстрее восполнить потерянную энергию.Хотя эти напитки не являются строго изотоническими, они обладают всеми преимуществами замены жидкости, которые имеют изотонические напитки, и часто продаются как таковые.
• Энергетические напитки предназначены не столько для восполнения потерянной жидкости, сколько для обеспечения энергией работающих мышц во время очень длительных и продолжительных тренировок. Энергетические напитки должны содержать гораздо более высокие концентрации растворимых углеводов, чем изотонические напитки, потому что изотонический раствор углеводов борется за обеспечение энергией с достаточной скоростью, чтобы восполнить то, что теряется во время интенсивных упражнений.Недостатком энергетических напитков является то, что в них высокая концентрация углеводов, как правило, снижает скорость поглощения воды, особенно во время тяжелых упражнений. Поэтому их лучше всего использовать для более длительных соревнований на выносливость, выполняемых в более умеренных условиях, когда очень высокая скорость замены жидкости не так критична.
• Восстанавливающие напитки, , как следует из названия, принимаются после тренировки, чтобы снабдить мышцы всем необходимым для восстановления, включая воду, углеводы и аминокислоты.Эти напитки часто содержат такие дополнительные питательные вещества, как минералы-электролиты, витамины, необходимые для ускорения метаболизма потребляемых углеводов, а также белок и более экзотические сопутствующие факторы, предназначенные для ускорения восстановления. Поскольку они принимаются после тренировки, быстрое опорожнение желудка и абсорбция не являются приоритетом.

Эндрю Гамильтон

Список литературы

1. Geigy Scientific Tables, 8-е изд., Ciba-Geigy Ltd, 1981
2. Human Physiology, 2nd Ed, Springer-Verlag, Berlin, 1989
3. Appl Physiol 80: 1112-1117, 1996
4. Int J Sports Nutr 7: 104-116, 1997
5. Amer J Physiol 258 (Гастроинтест.Liver Physiol) 21: G216-G222, 1990
6. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28: 1260-1271, 1996
7. Международный журнал спортивного питания, 15: 329, 1997
8. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 23: 307-313, 1990
9. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 23: 314-319, 1990
10. J. Physiol. 154: 254-269, 1960,
.
11. J. Physiol 245: 209-225, 1975
12. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24: S70, 1992
13. Гастроэнтерология 89: 1326-1330, 1985
14. Res Quart 51: 299-305, 1980
15. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 58 (6): 60512, 1989
16. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 18: 568-575, 1986
17. J Appl Physiol, 72 (2): 468-75, 1992,
18. J Pediatr, 106 (3): 383-9, 1985
19. J Clin Invest, 55 (4): 728-37, 1975
20. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21: 275-282, 1989
21. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 27: S223, 1995
22. Европейский журнал прикладной физиологии, 70: 154-160, 1995.
23. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: Том 27, № 2: 200-210, 1995
24. Американский журнал клинического питания, 48: 1023-1033, 1988
25. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 20: 110-115, 1988.
26. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31: S123, 1999
27. Журнал прикладной физиологии, 71 (6): 2518-2527, 1991
28. Американский журнал физиологии, 258: G216-G222, 1990
29. Международный журнал спортивной медицины, 13: 399-406, 1992

Лучшие 33 вида водных видов спорта

Водные виды спорта — это вид спорта, которым занимаются или занимаются на воде или в воде.Здесь мы собрали все виды водных видов спорта.

1. Серфинг

Серфинг — это водный вид спорта, который включает в себя катание на прибойных волнах к берегу в вертикальном или наклонном положении с использованием оборудования, называемого доской для серфинга. Серферы ловят океанские, речные или искусственные волны и скользят по поверхности воды, пока волна не сломается и не потеряет свою энергию.

2. Парусный спорт

Парусный спорт, в частности, относится к спорту, использующему ветер для управления парусами и продвижения лодки вперед (а не двигателей) по поверхности воды, льду или суше по выбранному курсу, что часто является частью более крупного плана навигации. .Курс, определяемый относительно истинного направления ветра, называется точкой плавания.

3. Плавание

Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, при котором для перемещения тела в воде используются руки и ноги. Обычно плавание происходит в бассейнах или в открытой воде (например, в море или озере). Плавание — это спорт, который проверяет вашу физическую форму и выносливость.

4. Виндсерфинг

Wind Surfing сочетает в себе элементы серфинга и парусного спорта. Используемое здесь оборудование — это доска для серфинга с парусом, закрепленным на подвижной мачте.Серфер должен двигаться вместе с волнами, чтобы контролировать доску и в то же время управлять парусом в соответствии с ветром.

5. Гидроциклы

Гидроциклы — это небольшая машина, похожая на мотоцикл, которая приводится в движение реактивным двигателем и может перемещаться по поверхности воды.

6. Вейкбординг

Представьте себе серфинг, когда вас буксирует высокоскоростной катер. В двух словах, о вейкбординге. Вейкбординг — это катание на вейкборде по поверхности воды.Он был разработан на основе сочетания водных лыж, сноуборда и серфинга. Также называется Cable Wakeboarding .

7. Водные лыжи

Водные лыжи — это вид спорта на поверхности воды, при котором человека тянут за лодкой или канатной лыжей над водоемом. Также называется Канатные лыжи .

8. Кайт-серфинг

В кайтсерфинге используется небольшая доска для серфинга или вейкборда, которую тянет кайт.Вам нужно будет пройти некоторое обучение, чтобы понять, как движется кайт и управлять его направлением. Также называется Kite Boarding или Sky Boarding .

9. Скимбординг

Скимбординг — это спорт, похожий на серфинг, который проводится недалеко от берега. Скимбординг — это бордспорт, в котором скимборд (очень похожий на доску для серфинга, но меньшего размера и без ласт) используется для скольжения по поверхности воды, встречая набегающую волну, и катания на ней обратно к берегу.Также называется Скимминг .

10. Бодибординг

Бодибординг — это водный вид спорта, при котором серфер едет на бодиборде по гребню, лицу и завиткам волны, несущей серфера к берегу. Бодибордеры обычно используют ласты для дополнительной тяги и контроля при катании на разбивающейся волне. Бодибординг — это искусство кататься на волнах в положении лежа. Также называется Boogieboarding .

11. Клифф Дайвинг

Дайвинг с утеса, вероятно, наименее сложный экстремальный вид спорта.Здесь нет оборудования, которое можно было бы купить, специальной одежды и услуг по найму. Это просто ваше тело, плывущее по воздуху с головокружительной высоты и ныряющее в водоем внизу. Представьте себе прыжок с восьмиэтажного здания.

12. Подводное плавание с аквалангом

Люди жаждали открыть для себя то, что лежит глубоко под морем. Подводное плавание с аквалангом делает это возможным, позволяя людям плавать под водой, не задерживая дыхание. Чтобы дышать под водой, дайвер использует автономный подводный дыхательный аппарат (акваланг), который полностью не зависит от источника питания на поверхности.

13. Синхронное плавание

Синхронное плавание — это гибрид плавания, танцев и гимнастики, состоящий из пловцов (соло, дуэтов, трио, комбо или команд), выполняющих синхронизированные сложные движения в воде в сопровождении музыки. Синхронное плавание требует продвинутых навыков в воде и требует большой силы, выносливости, гибкости, грации, артистизма и точного времени, а также исключительного контроля дыхания при перевернутом положении под водой.Во время занятий пловцы не должны касаться дна бассейна.

14. Синхронное ныряние

Синхронный дайвинг — это вид спорта, в котором два дайвера выполняют одно и то же погружение одновременно. Это может быть соло или синхронно, когда 2 дайвера должны имитировать или выполнять противоположные формы ныряния при одновременном нырянии.

15. Триатлон

Триатлон — это многоэтапное соревнование, включающее выполнение трех последовательных и последовательных дисциплин на выносливость.Он включает в себя плавание, езду на велосипеде и бег на разные дистанции, идущие подряд.

16. Водное поло

Водное поло — спорт, в который играют в бассейне команды по семь человек с плавучим мячом, напоминающим футбольный мяч ассоциации. Изначально игра называлась «футбол в воде», и действительно, она больше похожа на футбольный клуб и баскетбол, чем на поло.

17. Aquajogging

Aquajogging — это надевание плавучего устройства на талию, а затем беговые движения рук и ног в глубоком конце бассейна.Ваши ступни не должны касаться пола бассейна, и вы должны медленно продвигаться вперед. Это, вероятно, самая распространенная форма кросс-тренинга среди профессиональных спортсменов. Также называется Deepwater running .

Катание на водных лыжах босиком — один из самых устрашающих и полезных водных видов спорта на практике сегодня. Эти лыжники двигаются на высоких скоростях только на коже ног! Некоторых это привлекает; однако из-за психических препятствий, которые приносит босиком, многие новички могут быть обескуражены.

19. Гребля на каноэ

Гребля на каноэ — это спорт, при котором гребля на каноэ с помощью однолезвийного весла.

20. Гонки на лодках-драконах

Гонки на лодках-драконах — самое популярное мероприятие во время Праздника лодок-драконов. Лодка-дракон — это деревянный гидроцикл, приводимый в движение человеком. Он сформирован и декорирован в виде китайского дракона. Лодки-драконы различаются по размеру в зависимости от региона, и соответственно меняется численность экипажа. Обычно он составляет около 20–35 метров в длину, и для того, чтобы на нем грести, нужно 30–60 человек.Также называется Гребля .

21. Флайборд

Flyboard — это марка устройства для гидросамолетов, которое обеспечивает движущую силу для поднятия флайборда в воздух для занятий спортом, известным как полеты на подводных лодках.
Наездник на флайборде стоит на доске, соединенной длинным шлангом с гидроциклом. Вода подается под давлением к паре ботинок со струйными форсунками под ними, которые обеспечивают тягу для райдера, чтобы взлететь на высоту до 15 м (49 футов) или нырнуть с головой в воду до 2.5 м (8 футов).

22. Флоуборд

Flowboarding — это альтернативный бордспорт, включающий элементы серфинга, бодибординга, скейтбординга, скимбординга, сноуборда и вейкбординга. Флоурайдеры катаются на искусственных волнах, которые технически называются «листовыми волнами». Также называется Flowriding .

23. Каякинг

Каякинг — это использование каяка для передвижения по воде. Он отличается от гребли на каноэ сидячим положением гребца и количеством лопастей на весле.У большинства байдарок есть закрытые палубы, хотя все большую популярность приобретают также надувные и сидячие байдарки.

24. Колено

Kneeboarding — это водный вид спорта, при котором гонщика буксируют на глиссирующей скорости за моторной лодкой на доске гидродинамической формы. В отличие от катания на водных лыжах и вейкбординга, у спортсменов на коленях находится гораздо более низкий центр тяжести, что значительно упрощает балансировку и снижает болезненность при падении. Также называется Towsport .

25.Паддлбординг

Участники, занимающиеся паддлбордингом, двигаются при плавании с помощью рук, лежа, стоя на коленях или стоя на доске для серфинга или паддлборда в океане. Эта статья относится к традиционному паддлбордингу лежа или на коленях. Производная от паддлбординга — это серфинг с веслом и серфинг с веслом. Паддлбординг обычно проводится в открытом океане, при этом участники гребли и серфили на непрерывных волнах, чтобы пересечь острова или отправиться из одного прибрежного района в другой.

26. Парасейлинг

В парасейлинге человека буксируют за транспортным средством (обычно лодкой), прикрепляя к специально сконструированному купольному крылу, напоминающему парашют, известному как крыло парашюта. Подвижным якорем пилотируемого воздушного змея может быть автомобиль, грузовик или лодка. Ремень прикрепляет пилота к парашюту, который соединен с лодкой или наземным транспортным средством буксирным тросом. Затем транспортное средство трогается с места, унося парашютист (или крыло) и человека в воздух.Если лодка достаточно мощная, за ней могут одновременно плыть с парашютом два или три человека. У парашютиста практически нет контроля над парашютом. Также называется Parascending или Parakiting .

27. Рафтинг

Рафтинг — это вид спорта, который включает в себя плавание по реке или плавание с группой людей под руководством опытного гида. Вы будете путешествовать группами на плотах, объединяя усилия с группой людей, вместе работая в команде, чтобы пройти путь вниз по реке.

28. Яхтинг

Парусник или моторная лодка, используемые для отдыха. Большинство яхт находятся в частной собственности и достаточно велики, чтобы вместить каюту, но даже небольшие лодки без каюты иногда называют яхтами.

29. Пещерный дайвинг

Пещерный дайвинг — это подводное плавание в пещерах, заполненных водой. Пещерный дайвинг, сочетающий в себе клаустрофобные подземные ощущения спелеологии и опасную водную среду дайвинга, является одной из самых опасных форм исследования на планете.Помимо угрозы нехватки воздуха, у тех, кто не имеет надлежащей подготовки, высоки шансы потерять ориентацию и потеряться в подводной пещере.

30. Подледное плавание

Если вам нравятся экстремальные, необычные и сложные сценарии подводного плавания с аквалангом, попробуйте нырнуть под лед. Подледный дайвинг — это вид погружения с проникновением, при котором погружение происходит подо льдом.
На ум приходит шанс увидеть пингвинов и морских леопардов под водой, но Арктика — не единственное место для подводного плавания.Большая часть северного и некоторые южные полушария ежегодно испытывают отрицательные температуры, поэтому морские и пресноводные водоемы могут быть частично или полностью покрыты льдом и снегом. В зимних условиях хладнокровные водные животные резко замедляют свой метаболизм, а это значит, что они не двигаются без необходимости. Пока дайвер плавает спокойно, он может приближаться к рыбам и беспозвоночным на необычно короткие расстояния.

31. Моторный катер

Если вы любите скорость и гонки, то это спорт для вас.Эти моторные лодки развивают достаточно высокую скорость, чтобы получить заряд адреналина и насладиться острыми ощущениями от гонки. Катание на моторной лодке — это увлекательная и приятная поездка. Также называется Motorboating или Speed ​​Boating .

32. Снорклинг

Подводное плавание — это плавание на поверхности или в воде с маской для дайвинга, ластами и полой трубкой, называемой трубкой (трубка, которая помогает вам дышать под водой).

33. Подводная охота

Подводная охота сочетает в себе острые ощущения от охоты с купанием в океане и поеданием здоровой и вкусной рыбы.Это может быть сделано с использованием техник фридайвинга, сноркелинга или подводного плавания с аквалангом.

20 крутых водных видов спорта и занятий, которые стоит попробовать этим летом

Если вы опытный профессионал или просто собираетесь на столь необходимый отпуск, водные виды спорта и другие развлечения — отличный способ двигаться, получать удовольствие и наслаждаться отдыхом на свежем воздухе.

Плавание, серфинг, подводное плавание и все другие способы, которыми вы занимаетесь в h3O, также имеют серьезные преимущества для души и тела.Водные виды спорта не только снижают риск хронических заболеваний (таких как сердечные заболевания и диабет), но также доказывают, что они значительно улучшают психическое здоровье. Я имею в виду, давай, как ты можешь не чувствовать себя мгновенно успокаивающимся при звуках волн или плещущемся поблизости озере?

Это все определенно верно для бывшего профессионального серфера Джесси Майли-Дайер, руководителя соревнований Всемирной лиги серфинга. «Я искренне верю, что водные виды спорта очищают. Я всегда чувствую себя лучше, когда выхожу из воды », — говорит она.«Я начал заниматься серфингом, когда был молод, и я помню, как мне просто нравилось быть на пляже. Сегодня серфинг стал побегом; когда я занимаюсь серфингом, мне не нужно беспокоиться ни о чем другом, что происходит в моей жизни или в мире ».

Однако вам не нужно преодолевать большие волны, чтобы воспользоваться этими преимуществами. По словам Майли-Дайер, все, что попадает в воду, работает. Независимо от вашего уровня комфорта (или интереса к получению этого адреналина), один из следующих водных видов спорта гарантированно соответствует вашему настроению и образу жизни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сложность: Умеренная

Виндсерфинг — один из тех видов спорта, который вы определенно можете попробовать, если вы новичок, если вы берете уроки школа виндсерфинга или парусного спорта.(Там много оборудования!) Посетите Cal Sailing Club, чтобы узнать больше о том, как попробовать это развлечение.

Эзра Бэйли Getty Images

2. Серфинг
Сложность: умеренная

Если вам сильно нравятся видео о серфинге в ленте Instagram, этим летом вы можете поймать собственные волны. Никогда раньше не занимался серфингом? В большинстве пляжных сообществ есть школы серфинга, которые предлагают уроки для всех уровней.

В противном случае найдите друзей, которым комфортно на волнах, чтобы вывести вас на прогулку. «Всегда помогает, когда ты не один, потому что начало работы может быть неприятным», — объясняет Майли-Дайер. «Это как иметь приятеля в спортзале, который поддерживает и мотивирует вас, а также может помочь в случае, если у вас возникнут проблемы».


3. Катание на лодке
Сложность: новичок

Если вы прочитали статус «новичок» и быстро отметили в уме тот факт, что на самом деле у вас нет лодки, не не волнуйся.Вы можете найти всевозможные варианты аренды практически в любом районе рядом с водоемом — и если вы не хотите терпеть какие-либо волны (не вините себя за это!), Вы всегда можете выбрать озеро или залив. Ознакомьтесь с Discover Boating, чтобы узнать больше о катании на лодках, аренде в вашем районе и даже о мерах безопасности.

ZoranmGetty Images

4. Вейкбординг
Сложность: средняя

Помимо самой доски для вейкбординга требуется лодка и веревка, поэтому убедитесь, что у вас есть друзья или инструктор, если вы хочу попробовать.После того, как вы преследуете World Wake Association и почувствуете полное воодушевление, чтобы попасть на абордаж, знайте следующее: как только вы справитесь с первым, самым трудным шагом — стоянием — все станет для намного проще.

5. Скимбординг
Сложность: Средняя

Вы можете вспомнить скимборды как те забавные доски с поролоновым покрытием и деревянным днищем, с которыми подростки, кажется, всегда возятся на пляже. .Если вы собираетесь на пляж с большим пологим склоном, это идеальное занятие. Хотя вы определенно можете найти профессионалов, которые берут свои доски прямо в волны , вы можете полностью придерживаться береговой линии (, как в этом видео, , но, возможно, без переворота в конце!).

6. Бодибординг
Сложность: новичок

Не спите на бодибординге (он же буги-бординг) только потому, что вы делали это в детстве — это действительно развлечение для всех возрастов.Лучшая часть? Вы действительно можете сделать это настолько увлекательным, насколько захотите. Придерживайтесь волнами по колено или пинайте ( ласты входят в сцепление), чтобы схватить большие волны.

Это также отличное место для старта, если вы хотите заниматься серфингом, но чувствуете страх, поскольку это позволяет вам познакомиться с доской и океаном, — говорит Майли-Дайер.

7. Kneeboarding
Сложность: новичок

Это занятие супер популярно на озерах , и не зря: это не так технически сложно, как вейкбординг, но все же так много веселье.(Ага, вместо того, чтобы стоять, вы просто становитесь на колени!) Конечно, вам нужен друг и лодка, чтобы вытащить вас, но оттуда вы можете в значительной степени научиться на месте.

Джеймс Р.Д. Скотт, Getty Images

8. Подводное плавание
Сложность: новичок

Не смейте спать, занимаясь подводным плаванием, особенно если вы посещаете новый живописный пляж. Это действительно лучший способ увидеть подводную жизнь внизу, не нарушая экосистему.Если вы остановились на курорте, позвоните и спросите, предоставляют ли они бесплатное снаряжение для гостей (они часто это делают). В противном случае вы можете взять напрокат снаряжение для сноркелинга в большинстве магазинов водных видов спорта. Только не забудьте солнцезащитный крем , безопасный для рифов, !


9. Подводное плавание с аквалангом
Сложность: все уровни

Подводное плавание с аквалангом определенно подходит для всех уровней, потому что любой, кто хочет попробовать, должен пройти учебный класс.Обращайтесь к Национальной ассоциации подводных инструкторов , чтобы найти квалифицированного инструктора. Оттуда они научат вас всему об оборудовании и технике дыхания, необходимых для исследования глубин океана.

10. Snuba Diving
Сложность: новичок

Не хотите тратить часы своего времени на сертификацию акваланга? Войдите в снуба-дайвинг. Это занятие позволяет вам нырять намного глубже, чем при фридайвинге или подводном плавании (до 20 футов), благодаря подаче воздуха, который остается над водой.Таким образом, вам не придется беспокоиться о кислородных баллонах и методах дыхания. Посетите веб-сайт SNUBA, чтобы узнать больше и поохотитесь, чтобы попробовать его рядом с вами.

11. Рафтинг по бурной воде
Сложность: все уровни

Если вы хотите получить заряд адреналина, рафтинг — это то, что вам нужно. Вы не только сможете исследовать природу с высоты стремительной реки, но и будете сопровождаться гидом, который позаботится о вашей безопасности.Кроме того, это отличное занятие для семей или компаний друзей.

Getty Images

12. Встань Паддлбординг
Сложность: средняя

Хотя гребля на весле может казаться умиротворяющей на расстоянии, это отличная тренировка для ваших ног, рук и корпуса. Professional Stand Up Paddle Boarding Association предлагает несколько полезных советов, в том числе о том, как научиться вставать на доску (что сложнее, чем кажется).Конечно, вы всегда можете плыть в сидячем или стоячем положении, если вам становится слишком неудобно или пугающе стоять.

13. Водная аэробика
Сложность: новичок

Для тех, кто хочет интегрировать бассейн в свои тренировки, водная аэробика — отличный способ. Занятия предлагаются во многих местных бассейнах и являются отличным вариантом для тех, кто переживает травмы. Если вы хотите расшириться, в некоторых городах даже предлагают плавучую йогу, акваспин и аква-зумбу!

14. Каякинг
Сложность: все уровни

Каякинг — одно из тех занятий, которые вы действительно можете сделать самостоятельно. Если вы хотите исследовать курорт, многие предлагают бесплатные каяки, на которых вы можете запрыгнуть. Или вы всегда можете начать тренировку по порогам, если хотите получить немного больше адреналина.

15. Кайтбординг
Сложность: средняя

Хотя для кайтбординга требуется определенное оборудование, это забавный и уникальный способ насладиться бризом и волнами.Международная организация кайтбординга предлагает множество классов для начинающих по всему миру, впечатляющий запас видео и приложение, которое позволяет вам найти хорошие места, где развлекаются другие серферы.

16. Водное поло
Сложность: умеренная

Если вы любите воду и находите, что вам больше всего нравятся тренировки, когда присутствует элемент соревнования, водное поло — отличный вариант.Многие центры отдыха предлагают очных команд , которые являются отличным вариантом для тех, кто хочет подружиться во время тренировки всего тела (кхм, вы ходите по воде все время ).

Михаил Дружинин / EyeEmGetty Images

17. Водные лыжи
Сложность: средняя

На водных лыжах немного сложно начать (я знаю, вам нужна лодка, кто-то, кто на ней водит, и сила духа, чтобы попробовать вставая снова и снова), но как только вы научитесь этому, это действительно здорово.Озера, безусловно, лучшее место, чтобы попробовать это, так как вам нужно как можно больше избегать волн и волн (из-за которых у вас будут дрожать колени).

18. Гидроциклы
Сложность: Новичок

Убедитесь, что вы ознакомились с законами штата по водным видам спорта , если собираетесь сесть на гидроцикл в Соединенных Штатах с тех пор, как в некоторых штатах требуется лицензия (что, к счастью, в большинстве случаев является довольно простым процессом). Но независимо от того, чувствуете ли вы себя комфортно и быстро развиваете свои границы, это интересный способ быстро исследовать озеро или окружающие пляжи.

19. Гребля на каноэ
Сложность: Начинающий

Если это навевает воспоминания о летнем лагере, просто подождите, пока вы не попробуете его, когда почувствуете себя взрослым! А еще лучше возьмите с собой пикник и немного напитков, чтобы провести по-настоящему веселый день на воде. Гребля на каноэ также является отличной тренировкой для рук и кора. Кроме того, это просто прекрасный способ побродить по водоему в течение нескольких часов.

Getty Images

20. Фридайвинг
Сложность: средняя

Хватайте ласты и приготовьтесь полюбоваться красотой океанского дна! Если вы новичок в фридайвинге, знайте, что вы будете полагаться на задержку дыхания, так что сложность действительно зависит от вас и ваших способностей. Конечно, это отличный способ узнать, что находится под поверхностью воды, ведь у этого вида спорта богатая история! Всемирная подводная федерация имеет множество ресурсов, если вы хотите узнать больше.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.