Во время диеты срыв: Как не впасть в депрессию из-за диеты и почему срывы в питании – это нормально? Объясняет эксперт в психологии снижения веса

Как не впасть в депрессию из-за диеты и почему срывы в питании – это нормально? Объясняет эксперт в психологии снижения веса

Почему это нормально?

Мы привыкли к срыву относиться негативно. А к себе после срыва – и того хуже. Но срыв – это естественная часть процесса снижения веса. Он показывает, насколько психологически здоровым способом вы снижаете вес. Бывают люди, которые легко переносят диеты и так же легко могут, к примеру, бросить курить. Я знакома с такими. Возможно, и вы тоже. И все-таки это единицы. А тысячи продолжают срываться и ругать себя за срыв. Все меняет простая истина: срыв — естественная часть процесса снижения веса.

Даже диетологи бьют тревогу, если пациент снижает вес без срывов. Опытные врачи знают, что несколько недель без срыва, скорее всего, означают сильно закрученные волевые гайки, за которыми уже зреет взрыв. А раз срыв неизбежен, то не стоит по этому поводу расстраиваться – используйте его во благо. Огромная польза срыва состоит в том, что он помогает понять скрытые потребности, которые стоят за переедани- ем, тягой к определенным продуктам и набором веса. Если вы поймете, чего хотите в критический момент на самом деле, то сможете выудить на свет вашу золотую рыбку – подсознательные причины набора веса.

Вспомните хотя бы три ситуации (лучше больше), когда вы срывались. Воспроизведите в памяти каждую ситуацию по очереди: где это было, кто вас окружал, что вы слышали в этот момент, что физически ощущали. В режиме эксперимента: попробуйте почувствовать, где срыв находится в вашем теле, и положите туда руку, прислушиваясь к ощущениям. В каждой ситуации это могут быть разные части тела.

Независимо от того, нашли вы срыв в теле или нет, почувствуйте, чего вам тогда больше всего хотелось НА САМОМ ДЕЛЕ. Ведь вам тогда хотелось не шоколадки или гамбургера! Пищевой соблазн просто подменил собой что-то, чего вы не могли в тот момент получить, а возможно, и осознать.

Возможно, вам хотелось услышать, что вы самая лучшая, любимая, красивая (тогда это потребность в признании). Или вам было страшно, тревожно, неспокойно (тогда это потребность в безопасности) и т. д. Опишите эти ситуации и найдите истинную потребность.

Итак, срыв – это важная часть снижения веса. Он помогает снизить внутреннее напряжение в единой системе «голова-тело». За срывом всегда стоит какая-то важная потребность. Осталось ее найти и удовлетворить. Вы скажете: «Это сложно!» Но точно не сложнее, чем давиться сухой куриной грудкой или потеть на тренажерах. Первый этап – выключить «переедательный автопилот», разорвать автоматизм переживать эмоции, пережевывая пищу. Ведь срыв, переедание, тяга к сладкому и другим продуктам – не более чем привычка.

Срыв на диете – что делать, если сорвался

По статистике, 60% женщин, находящихся на диете, хотя бы раз срывались. Рассмотрим причины того, почему происходят срывы, и как снова вернуться в колею.

Причины срывов с диет

Главное, перед тем, как вернуться в строй, проанализировать, почему произошел срыв. Найдя причину, будет легче понять, как поступить дальше.

Резкий переход от привычного питания к жесткой диете

Организм, привыкший получать определенное количество ккал в сутки, начнет бунтовать. Килограммы, потерянные во время таких серьезных ограничений, вернутся очень быстро. По этой причине малокалорийный рацион – ошибочный путь.

Частые встречи с друзьями, праздники и застолья

Даже если вы, собираясь на встречу, не хотите нарушать диету, вряд ли это получится. Посиделки в кафе, пиццерии и ресторанах чаще всего приводят к срыву.

Смена ежедневного графика

Ваш жизненный график может поменяться в одну минуту. Командировка, отпуск, нахождение в лечебном стационаре – все эти факторы могут спровоцировать нарушение диеты.

Стресс, повышенные нагрузки на работе

Беспокойство вызывает желание что-то пожевать. Как правило, под рукой оказывается не то, что можно позволить себе при диетическом питании.

Отсутствие поддержки

Даже при правильном настрое человеку нужна поддержка близких.

Как это выражается:

• окружающие не верят в то, что у вас все получится, и постоянно вам об этом говорят;
• они считают, что диета вам ни к чему и уговаривают съесть что-то вкусное.

Со временем они добиваются своего и вы наедаетесь до отвала.

Отсутствие мотивации

Если вы стали придерживаться диеты из интереса или «за компанию», ничего хорошего из этого не выйдет. Чтобы пройти весь путь до конца, у вас должна быть своя мотивация. То, ради чего вы готовы терпеть лишения.

Желание быстрого результата

Все, кто садятся на диету, хотят видеть результат как можно скорее. Они не задумываются о том, что лишний вес копился годами и не может уйти за две-три недели. Отвесы в 200-300 гр. в сутки снижают мотивацию и настрой.

Несоответствие привычного образа жизни новому питанию

Когда вы привыкли питаться, например, дважды в день, сложно сразу перестроиться и начать 5-ти разовое питание. Если не приучать организм к таким переменам постепенно, все попытки будут обречены на провал.

Неограниченный доступ к запрещенным продуктам

Особенно тяжело тем худеющим, у которых есть маленькие дети. В этом случае в доме всегда есть сладости, от которых сложно отказаться.

Плато

Большинству тех, кто хотя бы раз пытался похудеть, известно об эффекте «плато». Вес встает намертво, и не сдвигается ни в одну сторону. Длиться такой процесс может неделями, в редких случаях 2-3 месяца. Плато сильно снижает мотивацию и настрой на похудение. Чем дольше оно длится, тем вероятнее срыв.

Однообразный рацион

Если вы любили вкусно и разнообразно покушать, а потом решили «сидеть» на капусте с морковкой, то получите сильный стресс. Такая диета долго не продлится.

Недостаточное количество воды

Недостаточное количество жидкости может приводить к отекам и тормозить процесс похудения.

Чем опасны срывы с диет

Нельзя сказать, что срывы грозят реальной опасностью для организма. Однако, неконтролируемое обжорство может вызвать проблемы с желудком – от тяжести до более серьезных проблем.

Кроме того, возможны сбои и нарушения в работе ЖКТ, так как организм не понимает, что происходит.

Однако, иногда расслабиться и съесть что-то запрещенное бывает полезно. Это настраивает на продолжение диеты и даже может толкнуть вниз вес при плато.

Что делать, чтобы не поправиться

Если произошел срыв на диете, нужно помнить о нюансах, которые не позволят пустить все на самотек.

1. Позволив себе что-то запрещенное, или даже один такой прием пищи, не пускайтесь во все тяжкие с мыслью, что терять уже нечего. Один раз не спровоцирует набор веса, а постоянные подходы к холодильнику вернут к тем показателям, с которых вы начинали.
2. Устраивайте себе «разрешенный», запланированный срыв. В зависимости от того, как быстро уходит вес, можно позволять себе такую слабость 1 раз в 1-2 недели.
3. После срыва не наказывайте себя и не устраивайте разгрузочные дни. Такие меры приведут к затяжному срыву.

Как вернуться к диете

Продолжить похудение после срыва бывает не так просто. Если процесс запустить, придется начинать все сначала. Советы, приведенные ниже, помогут вам настроиться на возвращение к правильному питанию намного быстрее.

1. Поругать себя за срыв на диете можно, но не продолжайте самобичевание долго. Это приведет к переживаниям и стрессу, а затем к объеданию. Пообещайте себе сделать все возможное, чтобы вернуться к диете.
2. Пересмотрите мотивацию. Если произошел срыв, ее либо не было, либо она была слабой. Подумайте, почему вы на самом деле хотите стать стройнее.
3. Обеспечьте себе поддержку. Это могут быть как близкие люди, так и единомышленники на форумах или группах в соцсетях.

Советы, которые помогут избежать срывов

Если вы думаете, что можете сорваться, прочтите советы, приведенные ниже. Они помогут понять, что следует делать, чтобы этого не произошло.

Разработайте сбалансированный режим питания

Если та диета, которую вы выбрали, не предполагает большой свободы выбора, откажитесь от нее. Найдите такую систему, которая будет для вас комфортной.

Сведите к минимуму посиделки и застолья с друзьями

Как вариант – позаботьтесь о наличии на столе тех продуктов, которые вам разрешены.

Включайте в рацион больше белка и растительной клетчатки

Благодаря длительному перевариванию, эти продукты надолго дарят ощущение сытости.

Определите для себя четкую цель

Решите, сколько хотите весить, или сколько кг сбросить. Однако, цель должна быть реальной. Сбрасывать по 5 кг в неделю невозможно.

Придумайте для себя награду за каждую достигнутую цель

Например, пообещайте себе купить что-то, что давно хотелось, но только тогда, когда сбросите 5-10 кг.

Покупайте сладости только для детей и мужа

Если вам приходится покупать запрещенные для вас продукты, например, для детей, покупайте их ограниченно и строго по счету. Каждому ребенку и, допустим, супругу хватит по одному пирожному. В этом случае сладостей вам просто не достанется.

Не зацикливайтесь на выбранном однажды меню

Экспериментируйте и добавляйте в рацион больше сезонных овощей и фруктов.

Пейте достаточное количество воды

Организм иногда путает голод и жажду. Так можно на время обмануть желудок.

Добавьте к диете занятия спортом

Помните, что при физических нагрузках голод может многократно усилиться. Правильная еда, которую вы съели в течение часа после тренировки, не откладываются в жир. А углеводы идут на восстановление организма после нагрузок.

Разрешите себе 1 раз в 1-2 недели прием пищи, во время которого вы сможете съесть любое блюдо

Как только решительность начнет снижаться и захочется все бросить –вспомните, что скоро тот день, когда вы сможете съесть вкусненькое без зазрения совести.

Не взвешивайтесь ежедневно

Достаточно вставать на весы раз в неделю. Потерянный за это время вес будет мотивировать вас гораздо лучше.

При возникновении чувства голода, отвлеките внимание

 Позвоните подруге, прогуляйтесь или почитайте интересную книгу.

Плотно завтракайте плотно

Запас энергии из утреннего приема пищи позволит дольше оставаться сытой. Сильное чувство голода приводит к постоянным срывам с диеты.

Высыпайтесь

Регулярный недостаточный сон истощает организм и забирает силы. Проспав полноценные 7-8 часов, вы с большей вероятностью не потянетесь за лишней порцией.

На самом деле, не так страшен срыв, как его продолжительность. Главное – вовремя взять себя в руки и вспомнить, для чего всё затевалось. И тогда можно смело продолжить свой путь к стройной фигуре.

причины и что делать если сорвались с диеты. Politeka

Срыв с диеты – довольно распространенное явление, которое, по статистике, происходит с каждой второй женщиной, которая решила похудеть. Особенно часто срывы случаются, когда диета очень жесткая, а ожидаемых результатов нет

Срыв диеты — что это?

В 50% когда диета срывается — люди бросают начатое, не добившись результатов.

Единичный срыв — когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню.

Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перейти в затяжной.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.

Причины срыва диеты

1. Стрессы. Это настоящий враг любой диеты. Ведь наш организм стремиться защититься и находит простой способ для этого — поглощение пищи. Так как во время приема пищи стимулируется центр удовольствия.

2. Праздники. Если захотеть, то можно что-нибудь да праздновать хоть каждый день: начиная от Нового года и Дня Рождения, заканчивая Днем независимости Уругвая. А уж какой праздничный стол без обилия всевозможной и вредной еды?

3. Голод. Как не парадоксально, но именно чувство голода из-за несбалансированности меню может часто стать причиной срыва с диеты.

Как не допустить срыв диеты

1. Не будь к себе слишком строга. Полный уход от абсолютно всех пищевых радостей – гарантия того, что рано или поздно твоей выдержке придет конец. Диетологи советуют специально устраивать себе один день в неделю, «выходной” от диеты.

2. Будь очень осторожна с фитнесом. Сама диета уже стресс для организма, а изнурительные занятия в спортзале, тем более если раньше ты вообще ничем не занималась — обязательно приведут к срыву.

3. Проверяй себя на голод. Если тебе кажется, что ты голодна предложи своему организму яблоко, а если яблока не хочется – голод ни при чем, твой организм хитрит, вымогая лакомство.

4. Не допускай стресса.Часто, пищевые ограничения воспринимаются организмом как карантин или даже болезнь. Именно недомогание во время диеты может привести тебя к желанию успокоится при помощи сладкого или жирного.

5. Очень важный момент: твоя диета должна соответствовать ритму жизни. Если рабочий день заканчивается в семь вечера, а домой ты попадаешь не раньше девяти, то популярное»не есть после шести” с таким режимом точно не сработают.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если срыв все-таки произошел, нужно просто отпустить это и забыть. То что вы сорвались с диеты, вовсе не означает, что все сброшенные вами килограммы сразу же вернуться. Просто продолжайте правильно питаться и не придерживайтесь очень строгих диет. И не обвиняйте себя вспоминая, что когда-то сорвались.

чем грозят срывы во время диеты, TOP BEAUTY

Каждый понедельник ты обещаешь себе начать соблюдать строгую диету, но в течение недели все равно отходишь от намеченного плана. Мы расскажем тебе, что вызывает срывы, чем это опасно для здоровья и как их предотвратить.

Перед тем как начать интенсивную работу над своими пищевыми привычками, тебе стоит хорошенько узнать свой организм. Отказываться от недостаточных элементов не просто вредно, а опасно для здоровья и общего самочувствия. 

Так, если ты знаешь, что у тебя низкий гемоглобин, не стоит отказываться от красного мяса. Если же твоему организму не хватает кальция, то ни в коем случае не изнуряй себя схемами питания, в которых категорически запрещено употребление лактозу. 

Причина срыва № 1. Голод

Одной из чаще всего встречаемых причин срывов во время диеты является голод. Девушки, желая быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии, полностью ограничивают свои приемы пищи. Конечно, ты за считанные дни можешь сбросить ненавистные пару-тройку килограммов, но готовься к «побочному эффекту»: организм, чувствуя, что с тобой происходит что-то неладное, начнет требовать больше пищи, чтобы накопить ее в виде жира на «черный» день. 

Причина срыва № 2. Застолье

Ты села на диету, а тут у коллеги день рождения в итальянском ресторане, а через неделю – свадьба подруги, где непременно будет кремовый торт и море шампанского. Действительно, как же удержаться от калорийной пасты со сливочным соусом или бокала игристого напитка в полночь? В разгар веселья тебе обычно бывает вовсе не до овощей на пару и чистой минеральной воды. И это, увы, факт.

Причина срыва № 3. Стресс

У тебя синдром хронической усталости, ты ведешь неправильный образ жизни, ты студентка, которая все свободные будни проводит в стенах университета, перебегая с пары на пару, – не так важно, суть одна: твой организм испытывает сильнейший стресс от бешеного ритма, который ты ему задаешь. К сожалению, в стрессовых ситуациях мы перекусываем на ходу, даже не различая вкуса еды. Плюшка с кофе как второй завтрак и сэндвич в качестве ланча – вот и вся твоя дневная трапеза. Заметь: все это исключительно сложные углеводы, которые плохо усваиваются организмом.

Последствие № 1. Жировые отложения

Резкий сбой в питании – невероятный стресс для желудка и организма в целом. Внезапный «праздник живота» после изнурительного ограничения в еде – сигнал к действию: пора накапливать жирную прослойку на случай, если хозяйка вновь решит устроить голодовку. И тут ты начинаешь замечать, что появились «ушки», которых никогда не было, а раннее плоский живот потерял фактуру.

Последствие № 2. Угрызения совести

Да, ты большая умница, которая смогла полностью соответствовать выбранной диете 14 дней и которая скинула аж полтора килограмма. Увы, твоя «двухнеделька» закончилась срывом на семейном ужине в любимом ресторане. Тут-то и началось самое неприятное: угрызения совести, уверенность в своем несовершенстве и слабой силе воли, заедание этого «горя» тоннами шоколада и любимыми круассанами. Такое разочарование в самой себе дарит очень неприятное чувство вины и целый букет комплексов.

Последствие № 3. Сбой в организме

Способ предупреждение срыва № 1. Взаимозаменяемость

Стоит признать, что мы все любим сладкое и вредное. На что обычно падает взгляд при срыве? Именно! На булочки, плитки шоколада и прочие разнообразные снэки. Совсем отказываться от углеводов и глюкозы нельзя – это вредно для нашего организма. Тут тебе на помощь поспешат не менее вкусные, но гораздо более полезные продукты: сухофрукты, орехи, мармелад в небольших количествах, гречневые хлебцы с отрубями и, если очень сильно хочется, попкорн.

Способ предупреждение срыва № 2. Спорт

Способ предупреждение срыва № 3. Выходной

Кроме того, попробуй научиться отличать настоящие срывы и мелкие погрешности. Твой идеальный рацион должен лишь на 80% соответствовать определенной диете, а оставшиеся 20% можешь спокойно «заедать» любимым чизкейком или горьким шоколадом. 

Зачастую именно недостаток необходимых микроэлементов и любимых организмом блюд порождает неимоверную тягу к «запретному» плоду и вызывает опасные срывы.

Срывы во время диеты I Причины и способы остановить

Упорно ограничивая себя в любимой еде, загоняя себя во все более жесткие рамки, говоря себе постоянно «нет!», «нельзя!», «терпи!», рано или поздно вы обнаружите себя с безумными глазами у холодильника. Остановиться шансов уже нет. Даже если до этого вы успешно обходились парой листков салата и 100 граммами грудки в день, сейчас в голове только одна мысль: «Да пошло оно все!». После того, как вы наедаетесь до отвала, съев в доме все съедобное и не очень, приходит чувство всепоглощающего стыда. «Слабохарактерная тряпка! Как ты могла?! 2 недели страданий зря? Теперь все сначала?!» — без конца крутится в голове.

Как правило, после этого несчастная сажает себя на еще более жесткую диету, с которой тоже, естественно, срывается.

Узнали себя? Тогда нужно срочно остановиться и все-таки разобраться в причине своих бесконечных мучительных срывов.

Иногда это единственная причина, которая является корнем всех бед. Некоторые всерьез считают, что режим питания, больше напоминающий пытку голодом,  — реальный путь к красивому телу. И начинают все больше и больше урезать свой дневной калораж.

Запомните, даже если вы пытаетесь похудеть, первый критерий правильности вашего питания – то, что вам комфортно. Вы должны нормально спать, хорошо и бодро себя чувствовать и не ощущать недостатка сил или снижения работоспособности. Если все мысли забиты размышлениями о еде, если по ночам снятся сладости, если вы чувствуете себя вечно голодным, раздраженным и живете от одного приема пищи до другого – ЭТО НЕНОРМАЛЬНО. Это первое свидетельство того, что ваша система питания уже дала сбой.

Следуя принципу «хочешь похудеть – меньше ешь и больше тренируйся», люди начинают сознательно превращать свою жизнь в изнурительную борьбу и постоянный стресс. Тренировки проводятся все чаще и становятся все интенсивнее, рацион становится беднее. Плюсом ко всему добавляется многочасовой рабочий день и множество различных домашних обязанностей. Времени на отдых становится меньше, а о полноценном сне не может идти  и речи. Физический и психологический стресс становится причиной гормональных перестроек: уровень кортизола и грелина растет, а лептина падает. Соответственно, повышается аппетит, а чувство насыщения не приходит. В этом случае при хроническом стрессе человек неосознанно ест больше, даже когда ему кажется, что он контролирует свое питание. Привычным количеством пищи наедаться уже не получается.

В такой ситуации есть два исхода. Первый — увеличение количества неосознанных перекусов («я только откушу», «одна лишняя ложка ничего не сделает»), которые в сумме делают довольно весомый вклад в суточный калораж. Второй – наиболее вероятный, возникающий у самых ответственных, взвешивающих на кухонных весах каждый ингредиент из своего педантично составленного рациона,  — срыв. Рано или поздно он случится. И чем дольше вы будете заглушать в себе постоянное чувство голода, тем сильнее будет приступ обжорства.

Психогенное переедание чаще всего преследует людей, сидящих на диетах. Ведь они и на диете сидят из-за последствий своего переедания. Это замкнутый круг.

Приступы обжорства нападают во время стрессовых ситуаций: проблемы в учебе, на работе, трудная ситуация в семье, конфликты с близкими людьми, различные мелкие неприятности или переживания по незначительным поводам. Часто люди пытаются заедать свое одиночество. Причин этому состоянию множество. И дело даже не в попытке решить жизненные неурядицы с помощью еды, а в самом способе их решения. Можно разрешить конфликт на работе, и, казалось бы, уже нечего заедать, ведь самой проблемы нет. Но это не так. Появится другой источник стресса, а методы борьбы с ним останутся прежними.

Такой тип срывов имеет что-то общее с предыдущим пунктом о хронических стрессах, но все же это отдельный пункт. Здесь речь идет о зависимости от еды, о том, когда она является единственным способом заглушить свои переживания, главным удовольствием в жизни.

В этом случае может помочь только психотерапевт, и обращаться к нему следует незамедлительно. Психологические проблемы – это не простуда, и сами собой они не пройдут.

Не будем вести речь о профилактике, поговорим сразу о лечении.

Представьте, что вы «застали» себя во время приступа: полностью погруженные в фантики от шоколадок, с пиццей в одной руке и гамбургером в другой.

Не стоит пытаться себя наказать внутренними осуждениями «бесхарактерная и слабовольная» или давать себе обещания «завтра начну все сначала, и диета будет еще жестче». Нет. Это прямая дорога в следующий срыв. Сидите и спокойно доедайте свои шоколадки. Хотите ещё плитку? Хорошо! Десять? Пусть будет десять.

Съешьте столько, сколько хотите съесть сейчас. Уверяю вас, люди не толстеют за один вечер.

Когда успокоитесь, сядьте и постарайтесь смириться с той мыслью, что выбранная вами система питания вам не подходит и свой образ жизни надо менять.

Если дело в стрессе и слишком интенсивных и частых тренировках, дайте себе перерыв. Пусть это будут 2 недели, но полноценного отдыха хотя бы от тренировок. Не давайте себе ходить в зал даже если очень хочется и «только на кардио». А ваше питание пусть  будет на поддерживающем уровне. Без жестких ограничений и сильного дефицита.

Если корень всех бед именно еда и неправильные с ней отношения, возможно, стоит пересмотреть систему питания полностью. Все зависит от того, как именно вы питались до срыва. Кому-то будет достаточно повышения суточной калорийности и изменения соотношения макронутриентов. Но есть и те, кому даже система подсчета КБЖУ совсем не подходит, когда психологически не получается привыкнуть к любым запретам в питании и подсчетам. Таким людям, вероятнее всего, подойдет переход на интуитивное питание. Такой подход столкнулся с множеством скептических высказываний, но тем не менее, успел доказать свою эффективность. Только будьте осторожнее и не путайте «интуитивное питание» с призывом есть все подряд. В этом может помочь популярный труд Роберта Шварца «Диеты не работают».

В срывах нет ничего страшного, если вовремя разобраться в их причинах. Многие воспринимают свой налет на холодильник как глобальную катастрофу, но это совсем не так. Это просто шанс дать себе возможность остановиться и  убедиться, что образ жизни или питание надо немного изменить. Не будьте сами себе врагом, прислушивайтесь к своему организму.

Срывы: мой личный опыт преодоления — Стройность

Очередной вечер. Нас двое — я и пакет однопроцентного кефира. За окном осень, капает дождь и шумит ветер. Невероятно хочется горячего чая с чем-то сладеньким и забраться под пледо с книгой Акунина. Сладеньким у меня завалена вся крыша холодильника: пол-кило конфет «Осенний вальс», маленькая шоколадка «Аленка», зефирчики Шармэль крем-брюле… А в морозилке анансовое мороженое из Баскин Робинс. Эх, как велик соблазн… А ведь все предыдущие 8 лет, когда я пыталась похудеть, я срывалась в 8 случаях из 10… 

Срыв — очень частое явление среди худеющих. Я, наверное, не знаю ни одной девушке, которая похудела, не сорвавшись ни разу. Все срываюстся — рано или поздно, так или иначе. И я сама — не исключение. По-моему, я срывалась несколько сотен раз. С жестких и мягких диет, с правильного питания и с «протаса». С разгрузок я вообще срываюсь всегда — во всяком случае, срывалась раньше (теперь я просто не устраиваю разгрузок).

Сколько раз я слышала: ой, девочки, опять сорвалась (дальше идет перечисление съеденного), да что ж это такое, нет у меня силы воли… После этого обычно несчастный человек бросает гиблое диетическое дело и пускается во все пищевые тяжкие. А ведь срыв на самом деле такая же  естественная часть диеты, как и строгое оной следование. Проще говоря — без срывов похудеть очень сложно, практически невозможно.

У каждого срыва есть своя причина. Чтобы побороть срыв, нужно понять его причины. Я бы выделила несколько категорий срывов. 

Срыв на первом этапе (вторая-третья неделя диеты)

В общем, это тот момент, когда девять из десяти худельщиц опускают руки и возвращаются на круги своя — то есть, к шоколадкам и пухлым бочкам. Что происходит? Эйфория первых потерянных килограммов прошла. То, что послужило толчком (событие, фраза, переживание), подыстерлось в сознании, погребенное под физическими страданиями, связанными с голодом, то есть — мотивация стала исчезать. В этот же период вес перестает падать интенсивно (вода ушла) и иногда даже замирает или ползет вниз, как сонная муха по липкому скотчу. Достаточно малейшего толчка, чтобы сорваться и вернуться в точку отсчета.

Как преодолеть? 

Во-первых, снизить жесткость диеты, чуть ослабить вожжи. Чуть ослабить — это не значит накинуться на все, чего хочется. Но можно позволить себе одну конфетку с утра или пирожное — вместо завтрака. Вы ведь хотите его? Ну и на здоровье — пирожное и кофе (или чай) — наслаждайтесь. С утра (до 12) вреда не будет. 

Во-вторых, поработайте над своей мотивацией, верните ее себе. Любым способом. Вспомните, почему вы начали худеть. Посмотрите fashion TV [IM3 L] или полистайте Космо. Обычно на этом этапе мотивация легко возвращается на нужный уровень. 

В-третьих, вспомните о том, что вы прошли самый тяжелый период — первые шаги. У вас уже ушла вода, и теперь начнет уходить именно ЖИР. Неужели вы хотите все бросить и снова потом начинать все сначала?! Или так и будете жить всю жизнь толстухой?

Срыв в середине пути (второй-третий-… месяц диеты) 

Если вы выбрали правильное питание (а другие варианты я не рассматриваю, потому что морить свой организм голодом может только глупый или больной человек), то худеть вы будете не быстро. Ладно, говоря откровенно — худеть вы будете безумно медленно, черепашьим шагом. И мало кто к этому морально готов. Даже те, кто считает, что он морально готов, оказывается потом не готов. Проходят недели, дни за днями, а вес уходит по 100 грамм, и кажется, что в зеркале ничего не меняется — все та же коровка с круглыми бочками и пузиком. 

Лично для меня это очень тяжелый момент — я люблю видеть результат своих усилий. Для меня это важно. И поэтому на этом этапе я срывалась много раз — дойдя до середины, но не продвинувшись дальше.

Как преодолеть?

Первое — к этому моменту наверняка хоть сколько-то килограмм у вас ушло. Два, три, пять, семь — сколько бы это ни было, помните о них. Вы уже с ними расстались, вы большая молодец. Напоминайте себе об этом почаще. Восхищайтесь собой внутренне. Хвалите себя мысленно за потерянные кг. Это очень помогает. Как психологический самомассаж.

Второе — почитайте внимательно истории тех, кто похудел и хорошо выглядит. Кто худел ПРАВИЛЬНО — то есть на здоровом питании и спорте. Вы обратите внимание, что многие из них пишут на результатах «ДО июнь 2005 — ПОСЛЕ июнь 2006» или «ДО январь 2008 — ПОСЛЕ июнь 2008». И так у всех. 

Вывод — чтобы похудеть красиво и хорошо, нужно ВРЕМЯ. Дайте его себе, ведь вы сильная и такая молодец. Кстати, мне очень нравится фраза, которую говорит один он-лайн тренер: Rome was not build in a day, and neigther was your body — Рим построили не за один день, и тоже самое касается вашего тела. Она висит у меня на холодильнике.

Срыв во время плато

Ох уж это плато… Каменистая плоскость без единой надежды. Кажется, что она тянется и тянется, и конца ей не видно. А ты бредешь по ней, умирая от голода, без всякого эффекта. И кажется, что так и помрешь тут, жирной коровой.

Терпеть плато очень тяжело — говорю по себе. После двух недель весового стояка мотивация даже у самых горячих особ уходит ниже нуля на сто градусов, что уж говорить о нормальных людях. Поэтому совсем не удивительно, что мы срываемся.

Как преодолеть?

В случае плато есть два варианта: переждать и пересилить. 

Переждать — опасно, потому что может тянуться месяцами. Держите постоянно руку на пульсе, чтобы не сорваться и не уйти в крутое пике. Попробуйте включить автопилот — питаться, тренироваться, но мыслями перейти на что-то другое. Не ходить на похудательные форумы, не смотреть фото «до» и «после». Так время пройдет быстрее.

Пересилить — тяжело, но мне, например, подходит больше. Обычно плато чем-то обсуловлено. Мой опыт показывает: плато — это почти всегда следствие того, что потребление калорий и расход калорий сравнялись. Чтобы снова создать дефицит, надо либо заняться спортом, либо сократить завтрак. Чтобы было проще, начать можно с небольшого загрузочного дня (но тут как раз важно не сорваться). Я «загружаюсь» одной большой вредностью на завтрак — куском торта, гамбургером, тарелкой пасты. А на обед ем салат и кефир и на ужин только кефир (пол-стакана). Пока еще ни один вес не устоял. 

Когда плато остается позади, мотивация подскакивает до небес, и ни о каких срывах уже речи не идет.

Срыв на последних килограммах 

Да, бывает и такое. Вот уже цель близко — вы стройная и красивая, осталось каких-то 2-3-5 килограмм. Вы так уверены в себе, в своей силе воли, что теряете бдительность, начинаете переедать, и катитесь дальше по наклонной. Обычно все начинается с маленького кусочка тортика или скромного буррито на мексиканской вечеринке…

Как преодолеть?

Не попадайтесь в эту ловушку! Никогда не теряйте бдительность и не позволяйте себе закрыть глаза, перестать взвешиваться, перестать заниматься. Сразу после похудания или на последних его этапах ваше тело наиболее уязвимо с точки зрения повторного набора веса. Оно измождено тренировками и правильным питанием. Наверняка ближе к концу вам приходилось ужесточать диету, чтобы сдвинуть упертые килограммы. Поэтому любая лишняя порция может стать роковой. Хотите вкусненького — позвольте себе маленький кусочек, но не выключайте мозги!

Эмоциональный срыв 

Это про таких нервных и чувствительных особо, как я. Ах, наорал начальник — где моя шоколадка? Эх, поссорилась с милым — заглушу горе пиццей… Ух, подруга подставила — все бабы сволочи, одна радость в жизни — мороженое из Баскин Робинса.

Заедать горе — очень естественно. Но не менее естественно «забегивать» горе на беговой дорожке и «закачивать» горе силовой тренировкой. Эндорфины выделяются во всех случаях.

Как преодолеть?

Во-первых, нужно четко осознать для себя: сейчас я хочу есть не потому, что голодна, а потому что меня обидели.  Я могу наесться, да, но мне не станет лучше — когда я увижу на весах привес, мне станет только хуже. Так зачем я буду есть и радовать своим горем и слабостью того, кто меня обидел?!

Во-вторых, нужно придумать замену. Для меня это массаж с медовой массажной плиткой и ванна с зефирной пеной. Это сладко, приятно и успокаивает. Нужно разработать ритуал: я наполняю ванну, крошу в нее розовую пену, вдыхаю запах малинового зефира, бросаю лепестки, заранее застилаю постель любимым бельем с божьими коровками; прежде, чем залезть в ванну, наливаю пол-бокала красного вина (бокал должен быть красивым) и лежу в ванне с книжкой Акунина (они меня хорошо отвлекают), потягивая вкуснейшее крымское красное вино (всегда держу дома). Из ванны я выбираюсь другим человеком — капельку захмелевшим (от сочетания горячей воды и вина), пахнущим зефиром и мечтающим только заснуть в свежей хрустящей постели с мыслью «Утро вечера мудренее». Чего и вам советую. 

Видите — срывы это не так страшно, как кажется издалека. Большинство из них вполне преодолимы. Оставшиеся не смогут сильно навредить, если действовать грамотно и быть стойкой в своем намерении похудеть.

Но главная моя мысль — не в этом. Часто случается, что срыв подкрадывается незаметно и долго скрывается под маской, а потом выскакивает, как хорек из норы, когда кусок торта уже в желудке. Ни в коем случае не бегите засовывать в рот два пальца! Это — тупик, проверено тысячами женщин. 

Просто скажите себе: да, я сорвалась, ну и что? Это не конец света, я не оступлю и буду двигаться дальше. Этот срыв не заставит меня повернуть назад. Совершенно не страшно, что я наелась. Завтра будет привес, но я мужественно встану на весы, посмотрю на цифры, сделаю выводы и буду стараться еще усерднее.

Не нужно делать разгрузки — это только обострит ситуацию. Не нужно себя корить — это только заставит сорваться снова. Просто забудьте об этом и идите дальше.]Помните, что без срывов невозможно ни одно похудание. 

как избежать и что делать, если сорвался

Диета – тот еще стресс для организма. Ненавистная стрелка весов сводит с ума каждое утро, а изнурительное чувство голода портит настроение. Сорвались? Без паники! Как не позволить совести загрызть себя и что делать для успешного продолжения диеты?

Разобраться в причине

Срыв с диеты – неконтролируемая реакция организма на ограничения в питании. Главной целью худеющего становится поглощение еды в избыточном количестве. Вслед за жареной курицей в ход может пойти колбаса, конфеты, сало и пирожные.

После временного “помутнения сознания” следует мучительное чувство вины и самобичевание.

Чтобы исключить срывы с диеты, необходимо разобраться в причинах:

1. Неправильно подобранный рацион. Бывает, что выбранная наспех диета не удовлетворяет индивидуальных физиологических особенностей организма.
2. “Растянутый” желудок. Привычка плотно покушать увеличивает объем желудка, заставляя его требовать огромные порции. Строгая диета вызывает постоянное мучительное чувство голода и приводит к срыву.
3. Плохая организации режима дня. Бесполезные просиживания вечеров в интернете, недостаток сна и отсутствие интересов побуждает искать радости в еде.
4. Недостаточная подготовка. Диете должна предшествовать грамотная мотивация, облегченный рацион, оценка состояния здоровья и анализ образа жизни.

Существуют дополнительные факторы риска: стрессы на работе, проблемы в личной жизни, отсутствие поддержки родных, праздничные застолья. Все это существенно повышает вероятность бросить диету и наесться вдоволь.

Как не переступить черту

Часто срыву предшествуют навязчивые мысли о еде, отсутствие интереса к привычным хобби. Может возникнуть нежелание общаться с близкими и друзьями. Решающим толчком почти всегда выступает сильное чувство голода. Что делать, если хочется нарушить все правила, находясь у раскрытого холодильника?

Выпить теплой воды

Если теряется контроль над чувством голода, можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.

Прогуляться

Находясь дома в опасной близости с холодильником, трудно не сорваться. Рука уже тянется к заветной полке с сосисками? Срочно выходите на улицу. Желательно, без денег. Это обезопасит от покупки уличного фаст-фуда. Прогулка отвлечет от коварных мыслей, насытит организм кислородом и разгонит сотню лишних калорий.

Позволить перекус

Во время диеты не должно возникать сильного чувства голода. Если появилось желание смести все вкусное на своем пути, перекусите чем-то полезным. Кислый фрукт или хлебец с обезжиренным сыром помогут унять аппетит и успокоиться.

Лечь спать

Пожалуй, самый надежный способ избежать срыва. Тут главное – поскорее заснуть. Почитайте спокойную книгу и выключайте свет. Перед сном полезно почистить зубы или прополоскать рот. Мятный вкус зубной пасты приглушит чувство голода.

Устроить внеплановую тренировку

Интенсивные занятия дома или в спортзале заставят напрочь забыть о еде. Завершенная тренировка добавит уверенности в себе и собственных силах.

Напомнить себе о цели

Находясь на грани срыва, взгляните еще раз на новое платье, красивый купальник на 2 размера меньше. Просмотрите свои фотографии в идеальном весе и сравните с изображением в зеркале. Есть куда стремиться? Значит, нужно взять себя в руки и продолжить работу над собой!

Критический момент

Главное правило после срыва – не паниковать! Далее следует успокоиться, выпить воды и оценить “масштабы трагедии”.

Если за срыв принимается съеденный шоколадный батончик, то не стоит сильно расстраиваться!

Измерьте калораж запрещенного продукта и попробуйте сократить дневной рацион на заявленное количество единиц. Не уничтожайте себя за небольшой кусочек колбасы или жареную куриную ножку. Просто скорректируйте дневное сочетание БЖУ.

Важно! Небольшие срывы не принесут вреда, если случаются редко. Регулярные нарушения диеты сведут на нет все попытки похудеть.

Иногда во время срыва происходит тотальное уничтожение содержимого холодильника. В ход идут запрещенные диетой жирные вторые блюда, сладости, сдобные булочки, копчености. В этом случае предотвратить последствия будет чуть труднее. Как действовать:

1. Приготовьтесь на следующий день увидеть на весах пару лишних килограммов. Это вода, соли и непереработанные остатки пищи. Со временем этот вес обязательно уйдет.
2. Внесите коррективы в рацион на ближайшие три дня. Ешьте супы на легком бульоне, овощные салаты. По максимуму исключите углеводы и жир, но увеличьте количества белка.
3. Пейте больше жидкости. Отлично подойдет зеленый чай без сахара и вода.
4. Продолжайте диету! Не стоит отказываться от мечты из-за мимолетной неудачи.
5. Проанализируйте причину срыва и устраните ее. Важно понять, что подтолкнуло наесться во время диеты. Если это был голод, то стоит скорректировать рацион, ввести полезные перекусы. Нехватка спорта или хобби? Значит, появился отличный повод научиться чему-то новому или посетить интересные мастер-классы.
6. Увеличьте физическую нагрузку на ближайшие 2 дня. Ходьба с работы до дома пешком, преодоление 9 этажа без лифта и пара десятков приседаний сожгут лишние калории и укрепят мышцы.

Сладости – для радости

Большинство худеющих срываются на сладкое. Они уплетают шоколадки, пирожные, печенье, вафли. И этому есть объяснение. В сладостях содержится серотонин, гормон настроения. Во время диеты его количество резко снижается, отсюда резкая тяга к шоколаду и десертам.

Что делать девушке, если она сорвалась с диеты и наелась сладкого? Действуют универсальные правила. Больше пить, сократить калорийность рациона и, особенно, снизить содержание углеводов.

Важно! Если срыв на сладкое произошел во время диеты Дюкана, то увеличьте продолжительность фазы “Атака” на 1-3 дня. Помните, что максимальная длительность фазы не должна превышать 10 дней.

После срыва на сладенькое нужно внести в рацион небольшие коррективы. Добавьте сухофрукты, замените сахар медом, кушайте больше клетчатки.

Ликвидация последствий

Очень часто срывы случаются в ночное и вечернее время. Причиной тому служат неправильная организация питания и отсутствие вечерней активности.

Что делать девушке, если она наелась ночью:

1. Пропустить завтрак или “сократить” его. Утром чувство голода не будет таким сильным, а на смену ему может прийти легкая тяжесть в желудке. В этом случае лучше заменить завтрак обычной водой. А вот обед пропускать нельзя. Иначе риск повторного ночного срыва крайне велик.
2. Устройте детокс. Активно избавляйтесь от “лишнего” с помощью ударных доз клетчатки и цитрусовых.
3. Ложитесь спать пораньше. Это предотвратит ночные срывы в будущем.

Ночное уничтожение запасов холодильника сигнализирует о необходимости корректировки меню. Возможно, калорийность рациона слишком занижена, и тогда требуется увеличение количества белка и углеводов.

И забудьте о правиле “не есть после 18:00”, особенно, если отход ко сну планируется за полночь. Исключить приемы пищи нужно за 2-3 часа до сна. А вот стакан кефира низкой жирности приветствуется.

Постоянные нарушения

Частые регулярные срывы уже не так безобидны. Если нарушения питания происходят каждый день, то они могут свести на нет попытки похудения и даже привести к набору веса. Что делать, если срывы происходят слишком часто:

1. Пересмотреть цель. Возможно, стоит снизить планку. Цель в минус 10 килограммов слишком отдалена и мало мотивирует.
2. Работать над мотивацией. Еще раз напомнить себе, зачем нужно похудеть. Найти то, что действительно заставит работать над собой.
3. Визуализировать результаты борьбы. Вести красочный график потерянного веса. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая победа.
4. Попить витамины. Тяга к еде может быть симптомом гиповитаминоза. Включите в рацион мультивитамины и минералы. Особенно требуются Омега жирные кислоты.
5. Позволить себе перекусы. Причиной срыва может служить изнурительный голод. Разнообразьте рацион полезными легкими блюдами.
6. Сменить диету. Возможно, выбранная система питания не подходит организму.

В любом случае, ежедневные срывы с диеты нельзя списывать на стрессы или мимолетную слабость. Нужно разобраться в причине «обжорства», взять себя в руки и продолжить худеть.

Как перестать

Чтобы перестать срываться с диет, нужно следовать важному правилу – оградить себя от соблазнов. Максимально избегайте все ситуации, когда можно сорваться и наесться лишнего.

Если коллеги каждый понедельник пьют кофе с пирожными, кушайте в одиночестве. Носите полезную еду с собой, положите в сумку хлебцы или зерновые батончики на случай незапланированного перекуса.

Старайтесь не посещать рестораны, где нет диетического меню. Перед посиделками с подружками в кафе позвольте себе полезный перекус и стакан воды.

Худейте за компанию

Начните бегать по утрам с подружками, познакомьтесь с худеющими “коллегами” в бассейне, в тренажерном зале или даже в интернете. Совместные усилия множат общий результат! Вместе легко контролировать друг друга, мотивировать и ограждать от срывов.

«Освободите» себя

Раз в неделю запланируйте небольшое отступление от рекомендуемого меню. С удовольствием и открыто насладитесь шоколадным тортом, любимыми спагетти с говядиной или летним шашлыком. Главное в этом правиле – соблюдать меру!

Добавьте физической активности

Больше ходите пешком и гуляйте. На пляже или летнем пикнике предложите поиграть в подвижные игры. Веселый волейбол или командный футбол поднимет настроение и сожжет лишние калории.

Полезное видео: что делать, если наелась

Что делать девушке, если она отклонилась от режима питания, вы увидите в полезном видео ниже.

Посмотрев видеоролик, вы узнаете, что необходимо предпринять девушке, если она нарушила свой режим питания. Полезные и правильные советы помогут при похудении.

Выводы

Чтобы перестать срываться с диет, нужно уделить особое внимание собственной мотивации, скорректировать рацион, обогатить меню витаминами и окружить себя поддержкой близких и друзей.

Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически.

Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.

Возможность того, что вы съедите что-то запретное необходимо постоянно иметь в виду.

Срыв во время диеты могут спровоцировать следующие факторы:

• праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
• : плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
• изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
• отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты найдите для себя соответствующую «группу поддержки». Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению.

К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не .

Что делать, если сорвалась с диеты?

Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже , это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды.

В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.

Решившись сбросить лишние килограммы при помощи диеты, человек должен отдавать себе отчет в том, что это не легкое развлечение на один день, а серьезное занятие, которое, несомненно, потребует некоторых жертв. Это касается не только питания. Менять придется и привычки, и жизнь в целом. Каким образом можно облегчить задачу? Как удержаться на диете и превратить ее из мучительного испытания на стойкость в увлекательное занятие?

До того как приступить к диете, надо внутренне на нее настроиться. «Хронически» худеющие знают, что во время соблюдения диеты, особенно жесткой, непременно наступает критический момент, когда безумно хочется бросить всю эту средневековую пытку и опустошить холодильник.

В этот момент в голове могут проноситься предательские мысли типа: «Я и так красива», «Я достаточно похудела», «С меня довольно – один раз живем», «Сегодня поем, а завтра поголодаю».

Не стоит поддаваться не уловки голодного мозга: лучше вспомнить о том, ради чего все это делается. Как и в любом другом деле, в процессе похудения нужна мощная мотивация. У каждого она своя: кто-то хочет устроить личную жизнь, кто-то – одеть на предстоящий банкет шикарное вечернее платье от Валентино и вызвать зависть находящихся в радиусе двух километров женщин, кому-то ну очень захотелось сделать карьеру в модельном бизнесе.

Каковы бы ни были внешние мотивы, причина, побуждающая женщин соблюдать диету – это желание чувствовать себя комфортно в собственном теле. Об этом и стоит вспомнить в тот роковой момент, когда голод достигает критической точки и уже срыв во время диеты кажется неизбежным.

В голове надо держать образ той стройной красавицы, в которую можно превратиться, если не уступить минутному искушению. Яркий образ себя, но лучше, поможет пережить самый трудный момент. Для успешного похудения психологи советуют предпринять некоторые действия:

До начала диеты надо купить дорогую одежду на пару размеров меньше. Настоящая женщина никогда не потратит денег зря: она сделает все, что в ее силах, чтобы в ближайшее время надеть вожделенное платье.

Диетический рацион должен быть как можно более разнообразным. Ведь чем больше вкусовых нюансов имеет пища, тем скорее появляется чувство сытости. Можно съесть килограмм мяса и остаться голодным, в то время как кусочек рыбы с небольшой порцией овощного салата из трех и более ингредиентов быстро приведет к ощущению сытости.

Не надо запасаться впрок: продукты следует покупать в том количестве, в котором они необходимы. Доказано, что битком набитый холодильник побуждает есть больше, чем нужно. Мысль «Ведь не выбрасывать же добро? » (которая на самом деле маскирует сильное желание нарушить запрет и поесть чего – нибудь вкусненького), заставляет хозяйку самоотверженно уничтожать все продовольственные запасы.

Чтобы не купить лишнего, надо перед походом в супермаркет немного поесть, иначе чувство голода заставить брать все подряд, в особенности вредные шоколадки и чипсы в красивых упаковках: ведь именно на них в первую очередь будет концентрироваться внимание голодного человека.

Список покупок следует составить заранее, к тому же надо брать с собой небольшую сумму: это позволит быть разборчивым и приобретать только необходимые продукты.

Психология психологией, но чувство голода надо как-то перебить, иначе оно, несмотря на все научно доказанные методы самовнушения, рано или поздно возьмет верх. И вот здесь начинаются самые неожиданные советы. Оказывается, есть все же необходимо.

А как же стройная фигура и то самое платье от Валентино? При разумной организации процесса питания можно и платье надеть, и в голодный обморок при этом не упасть.

Слабовольным толстушкам психологи советуют повесить на холодильник свое самое «толстое» и неудачное фото. Вид собственного расплывшегося тела моментально отобьет охоту открыть заветную дверь и опустошить годовые запасы всего семейства. Те, кто уверен, что выглядят «хуже некуда», могут фото заменить зеркалом. Высокая эффективность метода экспериментально доказана.

Самый главный совет: нельзя пропускать ни одного приема пищи. Многие худеющие считают, что чем меньше и реже они будут есть, тем скорее избавятся от надоевшего жира. На самом деле питаться следует часто, но порции должны быть небольшими.

Такой режим заставляет организм расходовать как можно больше энергии на переваривание пищи. Завтрак пропускать нельзя: именно он запускает обменные процессы и дает энергию на целый день.

Большое значение имеет и то, как человек ест. Пищу надо брать маленькими кусочками, долго и тщательно ее пережевывать. Ведь процесс пищеварения начинается не в желудке, как думают многие, а во рту под воздействием слюны.

Есть надо медленно: мозг получает сигнал о насыщении спустя двадцать минут после начала трапезы. Таким образом, люди, которые привыкли быстро глотать огромные куски, рискуют съесть больше, чем требовалось.

Еще один «вредный» совет: если очень хочется, то можно нарушить запреты и поесть сладкого или жирного. Многие из тех худеющих, которые не удержались на диете, как правило, ставили себя в слишком узкие рамки. Для успешного доведения диеты до победного конца следует иногда позволять себе небольшие слабости.

И не надо воспринимать съеденный кусок любимого торта как трагедию вселенского масштаба. Ведь для того чтобы пополнеть хотя бы на полкилограмма, надо будет съесть по крайней мере три таких тортика.

Следующий совет менее вредный, но довольно спорный: диетологи утверждают, что для быстрого насыщения перед едой надо вдыхать ароматы блюд, которые разрешается есть. А вот запахов запрещенных блюд надо избегать: оно могут спровоцировать усиление аппетита.

Очень важно во время соблюдения диеты найти для себя интересное увлечение. Это позволит отвлечься от навязчивых мыслей о еде. Можно даже заранее составить культурную программу: включить в нее посещение музеев, выставок, прогулки в ботаническом саду, участие в любительских соревнованиях.

Еще лучше совместить два полезных занятия: стать стройнее и изучить иностранный язык или освоить новую специальность.

У занятого человека нет времени все время мечтать о булочках и шоколадках. Отличной профилактикой срывов во время соблюдения диеты являются занятия спортом: наблюдая день за днем за изменениями собственного тела, человек получает заряд энтузиазма и может с новой силой продолжать двигаться к заветной цели.

Многие из худеющих, которым не удалось избежать срыва, склонны бросаться в две крайности: одни отчаиваются и прекращают соблюдение диеты, другие наказывают себя последующими голодовками. Оба подхода крайне опасны: отказ от диеты – тем, что в мозгу вырабатывается определенный стереотип поведения, и скорее всего следующая попытка похудеть также будет обречена на провал.

А система наказаний создает негативный эмоциональный фон, который рано или поздно становится причиной повторного срыва. К небольшим отклонениям от диеты следует относиться спокойно. Если даже произошел срыв, то все можно исправить. Главное — быстро собраться, успокоиться и продолжать победное шествие к фигуре своей мечты.

Здравствуйте дорогие читатели! Как часто вы используете различные диеты? Все ли у вас получается? Иногда бывает так, что происходит срыв с диеты, который нарушает все планы. Многие просто возобновляют ее, и думают, что это поможет. А потом горюют, почему килограммы никуда не делись? Некоторые вообще просто отказываются от такого метода похудения. Мы расскажем вам, что же делать в таком случае.

Сухая статистика говорит о том, что 54% диет заканчиваются срывом. Кроме того, многие просто не могут вернуться к такому способу похудения. Именно поэтому возник миф о том, что любой способ похудеть с помощью контроля питания, является малоэффективным. На самом же деле, проблема кроется не в самих диетах, а в вас, в том, насколько вы можете правильно придерживаться рациона.

Также многие перестают использовать такой способ из-за того, что запрещаются не только некоторые продукты, но и применение вредных привычек. Если без обойтись – не проблема, то ситуация с для многих критична. Представьте, что вы курите по 1 пачке в 2 дня, и тут – вам терпеть 14 дней. Для многих, это большое испытание.

Когда ты долго себя контролируешь, а потом появляется соблазн, то срыв практически гарантирован. Так почему же происходит срыв во время диеты? Вот несколько самых популярных причин:

• Появляется сильный соблазн, особенно, если в семье не все придерживаются вашего рациона. Как правило, в холодильнике все равно лежит кусок вкусной колбасы, кусочек тортика, или же сладкая конфета. Поэтому сорваться можно очень легко, в отличие, от восстановления.
• Отказ от не всем под силу.
• Большие стрессы также плохо влияют на организм. Дело в том, что часть мозга, отвечающая за эмоциональные переживания, связанна нервными окончаниями с желудком. Иными словами, наш желудок умеет чувствовать наше настроение. Именно поэтому во время стресса хочется много кушать.
• Боязнь сорваться часто является этой самой причиной. Вы накручиваете себя, и заставляете организм постоянно об этом думать. В итоге, мозг стремится этого добиться, и происходит неизбежное.

Это основные причины, из-за которых вся проблема.

Можно ли как-то предотвратить такую ситуацию

Конечно можно, если все грамотно продумать. Ведь подготовка к диете не менее важна, чем она сама, а иногда – даже важнее. Если не хотите допускать такую неприятность, как срыв с диеты, то нужно предпринять следующие шаги:

• Откажитесь от вредных привычек за 3 недели до диеты, тогда не будет такой сильной тяги во время нее. Или сократите хотя бы в несколько раз употребление сигарет.
• Постепенно сократите еду. Если вы планируете использовать какой-то конкретный рецепт похудения, то постепенно вводите и увеличивайте количество этого продукта в вашем ежедневном рационе. Обязательно научитесь избавлению от пищевой зависимости.
• Для многих сложно отказаться от приправ и специй. Если вы не можете полностью это сделать, постепенно снижайте их количество. Также постарайтесь перейти только на натуральные и свежие приправы. Также отказаться можно и от соли.
• Когда будете худеть, ограничьте свое общение с неприятными людьми, а также избавьтесь от других раздражителей. – основная причина срыва, и если его преодолеть, то проблем не возникнет.
• Часто сладкое является «яблоком раздора» между вами, и сброшенными килограммами. Если вы сладкоежка, то не стоит полностью убирать из рациона такие продукты. Достаточно им найти замену. Самый простой вариант – мед, фрукты, йогурт.

Таким образом, вы облегчите себе , и сможете удержаться от соблазнов. Ведь именно последние откладываются на боках, и создают для вас дискомфорт.

Что же делать, если не удержался

Итак, вы используете метод похудения, но в какой-то момент не удержались, и сорвались. Неужели все результаты улетят в одну секунду? Если правильно предпринять действия, то вы можете вернуться на исходную точку и избежать проблем. Если произошел срыв на диете, что делать? Вот пошаговые действия:

1. Успокойтесь и не паникуйте. Часто паника оказывается губительной, у вас опускаются руки, и больше ничего не хочется предпринимать. Не допускайте этого, оставайтесь уравновешенным.
2. Перед тем, как произойдет срыв, за день, или несколько, вы это почувствуете. Если вы его допустите, то это проблема уже мышления. Поэтому, как только возникает такая ситуация, старайтесь его предотвратить. Если же случилось, спокойно восстанавливаемся.
3. Но перед тем, как вернуться к методике похудения, нужно 1 день расслабиться. Это не значит, что нужно есть все подряд. Диетологи даже рекомендуют устраивать 1 раз в неделю «выходной», и вместо установленного завтрака, обеда или ужина, скушать, что захочется, но в умеренном количестве. Так можно заменять 1 сеанс приема пищи, и не чаще раза в неделю.
4. После такого происшествия следующий день будет тяжелым, так как в течение него вы кушать не должны вообще. Можно лишь пить зеленый чай, а также обезжиренный кефир.
5. На второй и третий дни следует устраивать легкие обеды. Можно есть нежирные супчики, салаты, и пить как можно больше воды, но не более. Только тогда вы сможете восстановиться, и вернуться в привычный график.

Теперь вы знаете, что делать при срыве на диете. Если же вы так и не смогли восстановиться, совет один – бросьте такой метод похудения минимум на 2 недели, и потом – начинайте заново. Это же касается, если вы несколько раз не удержались, и поддались соблазнам. Лучше не вредить организму, а потом повторить процесс.

По данным статистики половина случаев диет заканчивается срывом. Однако это не означает, что некоторые изменения в здоровом питании нужно видеть исключительно в негативном варианте. На срыв с диеты нужно смотреть, как на закономерную часть сложного процесса по изменению пищевых привычек. Кроме того, срыв с диеты не является поводом вернуться к тому питанию, которое вы решили изменить.

Существуют методы, которые помогут справиться с данной проблемой и продолжить воплощать свою мечту о красивой фигуре в реальность без досадных сбоев. Что можно сделать, чтобы избежать срыва с диеты?

Предупредить срыв.
Ежедневно в жизни каждой женщины складываются разные ситуации, которые могут привести к срыву с диеты. Среди них есть и ситуации «повышенного риска»: разного рода отрицательные эмоции (злость, депрессия), незапланированные вечеринки, праздники, питание в ресторанах, путешествия и отпуск, негативный настрой, усталость, стресс и т.п.. Все это может привести к сбою в диетическом питании. Для снижения риска срыва с диеты необходимо попытаться заранее его предупредить. В случае, когда близкие вам люди не разделяют ваши представления о здоровом питании, найдите себе группу поддержки, например, на сайтах данной тематики. Если сегодня у вас запланирован поход в ресторан обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы «с голоду» не заказать чего-нибудь побольше, повкуснее, и, следовательно, калорийнее. Кроме того, когда у вас совсем нет настроения, то начинать какую-либо диету нет смысла. Отложите ее на неделю-другую.

Ввести обязательный «выходной».
Многие диетологи рекомендуют оставлять один день недели свободным от диеты. Лучше всего для этого подходит суббота. Такое отступление от «правил» является хорошей стратегией по предупреждению срывов. Выходной день, как правило, богат провоцирующими ситуациями: семейные праздники, вечеринки, разного рода торжества и т.п. Поэтому в такой ситуации хорош в действии психологический закон: то, что запрещено, обязательно захочется получить. А знание того, что в выходной день на празднике у друзей для вас ничего не будет запретного, то риск переедания значительно снижается. Однако, устраивая себе выходной, не стоит терять головы, съедая блинчики со сгущенным молоком на завтрак, жареную картошку на обед и обильный ужин в ресторане. Чтобы получить удовольствие от еды, которую употреблять во время диеты запрещено, не обязательно весь день «уплетать» все, что видите, без каких-либо ограничений.

Важно знать, что такой выходной можно устраивать себе только на такой диете, которая направлена на плавный и постепенный сброс лишних килограммов. Если применить такой метод при низкокалорийном питании, то организм, наоборот, начнет запасать каждую лишнюю калорию в виде жира. Это ещё одно доказательство в пользу разумных ограничений в питании.

Исправить последствия переедания.
Если все же срыв с диеты случился, вы не сдержались и съели больше, чем положено. Естественно, наутро тяжесть в животе, постоянные угрызения совести и мысли о своей несостоятельности, которые подрывают уверенность в придерживаемом образе жизни. В таких случаях, самое главное, не делать преждевременных выводов. Даже если стрелка весов и сдвинулась в сторону увеличения на пару килограмм, это не означает новых жировых отложений: 1 килограмм жира соответствует 7000 калорий. Это очень много, вряд ли столько вы могли съесть за один день. Например, 7000 калорий содержится 11 бутылках вина, в 25 шоколадных батончиках или в 3 больших пиццах. Лишний вес может быть спровоцирован задержкой жидкости. Кроме того, съеденный объем пищи еще не переварился и находится в вашем организме.

Многие женщины после срыва с диеты первым делом устраивают разгрузочный день. Но, как правило, в этом нет необходимости, только если вы совсем не можете смотреть на еду. Самым лучшим вариантом после срыва будет употребление в течение дня легких супчиков, овощных салатов, чистой воды. Придерживаясь такого питания, через 2-3 дня вы и не вспомните о недавнем отступлении от диеты.

Срыв с диеты необходимо рассматривать как обычную жизненную ситуацию. Ведь если что-то не ладится на работе, вы же не пишите заявление об уходе, а ссора с близким человеком еще не повод для разрыва отношений. Так же и с диетой. Отступления от желаемой цели – трудности временного характера, которые легко преодолеваются. Всегда следуйте своей цели и добивайтесь ее, даже если пришлось сдвинуться в сторону.

Структура диеты: что нужно знать о популярных диетах — диетолог Портленд

Существует много недоразумений по поводу конкретных диет, потому что мы склонны наделять их большей силой, чем они того заслуживают.

Есть принципы, которых вам нужно достичь, чтобы достичь своей цели, будь то потеря веса, набор или просто оздоровление.Выбранная вами диета — это метод, который поможет вам достичь этого принципа для достижения вашей цели.

Чтобы сбросить жир, у вас должен быть дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы, вам нужно тренироваться на силу и есть достаточно белка, и это действительно облегчает получение небольшого избытка калорий.

Чтобы стать более здоровым, вам может потребоваться дефицит калорий, если потеря жира улучшит ваше здоровье, или набор, если у вас недостаточный вес.

Дело здесь в том, чтобы строго придерживаться цели и принципа, но быть гибким в подходе и диете, которые вы используете, чтобы добиться этого.

То, о чем многие люди не говорят, когда речь заходит о том, чтобы быть сторонниками определенной диеты для похудания, — это тот единственный факт, что их диета не волшебная, она просто помогает вам лучше придерживаться принципа.

В эффективных диетах большое внимание уделяется высокому насыщенному белку, овощам, фруктам, крахмалу и источникам полезных жиров, а также исключаются высококалорийные обработанные продукты, которые легко переедать.

Выберите диету, которая вам нравится и которой вы будете придерживаться в течение как минимум шести месяцев, вместо того, чтобы пытаться избавиться от нее в течение следующих трех месяцев на диете, которую вы ненавидите, прежде чем отказаться от нее.

Хотя не существует идеальной диеты для всех, найдется такая, которая вам понравится и которой будет легче придерживаться, чем другим.

В этой серии блогов мы расскажем о самых популярных диетах и ​​разберем их, чтобы дать вам полную историю, стоящую за ними, а также их плюсы и минусы.

Мы также начинаем этот блог о разбивке диеты с диеты, о которой меня спрашивают больше, чем о любой другой, и она чрезвычайно популярна в наши дни.

Сначала немного истории: кетогенная диета была разработана для детей с лекарственно-устойчивыми эпилепсиями, потому что исследователи заметили, что когда дети голодают, у них значительно уменьшаются приступы.

Однако постоянно голодать детей считалось аморальным и вредным с точки зрения здоровья. Исследователям была нужна диета, имитирующая голодание при одновременном приеме пищи, и в результате получилась кетогенная диета.

Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов, при которой вы едите от 30 до 50 г в день и включает умеренное количество белка и гораздо большее потребление жиров.

Вы делаете упор на жирные куски мяса, особо полезные жиры и ограниченное количество некрахмалистых овощей. Когда организм начинает расщеплять большое количество жира, побочным продуктом являются кетоны, которые являются третьим источником топлива помимо углеводов и жиров.

Как и любая диета, кето может кому-то подойти, в то время как другим она не понравится.

Чтобы сбросить жир, вам нужно создать дефицит калорий, и, удалив все углеводы, вы удаляете группу продуктов и, по сути, можете есть меньше калорий.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих ожирением, которым не нужна тонна углеводов, кето может помочь лучше контролировать аппетит, потому что белки, жиры и овощи очень насыщают.

Некоторые из вас очень быстро похудеют на весах из-за потери большого количества воды.

Для тех, у кого есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, кето может быть полезным, но если у вас диабет, определенно обратитесь к профессионалу и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

Для спортсменов более высокого уровня или людей, которые сильно отдают предпочтение углеводам, кето имеет ряд недостатков, так как он может снизить производительность спортсменов, которые полагаются на виды спорта с высоким содержанием углеводов.

В конце концов, кето — это не волшебство, но оно может помочь тем, кому он подходит, лучше управлять своим аппетитом, иметь строгие правила, которым нужно следовать, и может вызвать большое падение в шкале за короткий промежуток времени.

Продолжая наш блог с описанием диеты, давайте рассмотрим следующую самую популярную тенденцию в питании в наши дни — голодание!

Пост в той или иной форме присутствует в каждой религии с тех пор, как мы существуем.

Пост бывает во многих различных формах и может включать в себя отказ от всех калорий вместе или отказ от определенных групп продуктов питания или употребление исключительно низкокалорийного питания в течение нескольких дней.

Мы только начали использовать его как инструмент для похудания в фитнес-индустрии, и наиболее распространенный вариант — строго избегать калорий в течение определенного периода времени.

По сути, вы избегаете еды и питья калорий обычно в течение примерно 16-24 часов, а затем потребляете все свои ежедневные калории за меньший промежуток времени.

Это называется сжатым окном приема пищи, и это может помочь вам следовать определенным правилам и значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Хотя голодание — отличный инструмент для многих, он не всегда подходит всем.

Пост не подходит для спортсменов, которые проводят несколько тренировок в день, людей с большим количеством проблем со сном, беременных женщин или некоторых людей, у которых в жизни уже много стресса, поскольку голодание является стрессором. .

Когда дело доходит до голодания, не существует продуктов с ограничениями, когда речь идет о том, когда вы едите, а когда нет, это действительно делает эту диету уникальной.

Некоторые из преимуществ голодания с точки зрения потери жира — это побудить вас есть больше и больше сытных блюд. Это сохраняет чувство сытости на более длительное время и позволяет естественным образом снизить количество калорий.

Пост также может помочь вам с чувствительностью к инсулину, когнитивной направленностью и, по моему мнению, помогает вам укрепить дисциплину в выборе продуктов питания.

Пост также дает вам структуру, когда начинать / прекращать прием пищи, и это полезно, поскольку многие из вас, вероятно, не заботятся о завтраке и склонны переедать на ночь много калорийной пищи.

Для правильных людей голодание может изменить правила игры, но когда дело доходит до потери жира, в нем нет секрета, он помогает создать дефицит калорий.

Сегодня почти каждая диета основана на исключении определенных продуктов или макроэлементов и включает определенные запрещенные продукты.

Если вы палео, вы избегаете злаков, бобовых, молочных продуктов, сахара и алкоголя, в то время как если вы были веганом, вы не употребляли продукты животного происхождения, а с кето вы избегаете более плотных углеводов.

Гибкая диета сильно отличается от этих диет, поскольку здесь нет определенных запрещенных продуктов, вместо исключения определенных групп продуктов, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы продукты, которые вам нравятся, соответствовали вашим целевым показателям калорийности и макроэлементов.

Продукты, которые вы выберете для достижения ваших конкретных целей по калорийности, макроэлементам и клетчатке, решать вам.

Прежде чем мы пойдем дальше, я хочу развеять распространенный миф о гибкой диете о том, что это диета про нездоровую пищу и продвигает употребление только пончиков и мороженого для похудения.

Продавать идею постоянно есть нездоровую пищу никогда не было смыслом этой диеты, независимо от того, что вы видите в Instagram.

Основная идея гибкой диеты заключается в том, что большая часть вашей пищи должна быть из натуральных цельных источников пищи, таких как нежирные белки, овощи, более плотные углеводы, фрукты и полезные жиры.

Гибкая диета никогда не сводилась к употреблению как можно большего количества нездоровой пищи, в конце концов, любая диета должна быть основана на улучшении вашего здоровья, а также на достижении ваших целей в области физического развития.

Затем с оставшимися 15–20% калорий у вас есть гибкость, чтобы подтянуть каблуки и насладиться угощениями или поблажками.

Хорошо составленная гибкая структура диеты естественным образом контролирует количество нездоровой пищи, которую вы можете съесть, и при этом достигнет ваших целей по калориям, макроэлементам и клетчатке.

Эта диета — хорошая основа для устранения ограничительных представлений о диете, когда вы чувствуете, что определенные продукты запрещены или не могут быть употреблены, потому что вы соблюдаете диету.

Когда вы чувствуете, что нет запрещенной еды, стыд, чувство вины и осуждение по поводу выбора еды исчезают, и вы освобождаетесь от осознания того, что никакая еда не останавливает потерю жира.

Вы, наконец, можете перестать чувствовать себя плохо из-за тяги к сахару, выпивки нескольких бокалов вина или свидания со своей второй половинкой, и такой способ питания становится больше стилем жизни, потому что у вас есть свобода в еде!

Некоторые из недостатков этой диеты в том, что она требует, чтобы вы с самого начала отслеживали свои калории и макросы, что подойдет не всем.

Другие станут слишком гибкими в своей диете и увидят, сколько мусора они могут вместить, и в конечном итоге почувствуют себя дерьмом из-за этого.

Преимущества этой диеты в том, что вы хорошо понимаете, сколько калорий содержат многие обычные продукты, которые вы едите, и узнаете реальные размеры порций.

Вы также получаете свободу в еде и чувствуете себя менее ограниченным, потому что нет запрещенных продуктов, и вы можете строить свой рацион в соответствии с вашим образом жизни, а не наоборот.

Если вы все еще не уверены в диетах и ​​в том, как составить план питания, чтобы вы могли наслаждаться тем, как вы едите, и при этом получать отличные результаты, нажмите

Почему я набираю вес, когда сижу на диете?

Женщина наступает на весы в ванной.

Кредит изображения: Дэвид Перейрас Вильягра / iStock / Getty Images

Начало любой диеты может быть частью вашего плана похудания и получения хорошей формы, которая наиболее подвержена неудачам.Когда вы пытаетесь выработать новые привычки, ваше тело часто хочет придерживаться старых способов ведения бизнеса, и вы можете набрать вес в первые несколько недель диеты. Если вы выберете диету, которая слишком агрессивна для вашего типа телосложения, диету, несовместимую с вашим режимом тренировок, диету, которая вызывает задержку жидкости, или диету, которая наращивает мышцы, а не сжигает жир, вы наберете вес.

Больше, чем калорий

Похудеть с помощью диеты немного сложнее, чем простое ограничение калорий.Хотя основное внимание будет уделяться снижению потребления калорий, любое резкое сокращение в начале диеты может вызвать замедление метаболизма, побуждая ваше тело удерживать лишний вес, потому что оно чувствует надвигающийся период голодания. Министерство сельского хозяйства США рекомендует постепенное снижение калорийности на начальных этапах диеты для похудания. Неправильный диетический баланс также может вызвать увеличение веса. Качество и состав калорий в вашем рационе имеют решающее значение, независимо от того, сколько калорий позволяет диета.Для достижения наилучших результатов придерживайтесь сбалансированной диеты, при которой вы получаете около 33 процентов калорий из качественных источников белка, таких как нежирное мясо животных, рыба или сыворотка; 33 процента должны поступать из сложных источников углеводов, таких как фрукты и овощи; остальные 33 процента должны поступать из высококачественных жиров, таких как орехи, масла и семена.

Проблемы с упражнениями

Если вы сочетаете диету с программой упражнений высокой интенсивности, возможно, вы пытаетесь сделать слишком много без топлива, необходимого для достижения успеха.Упражнения требуют калорий. Тем не менее, если вы агрессивно ограничиваете калории во время тренировок, ваш метаболизм столкнется с той же проблемой, что и при слишком жесткой диете — он остановится и в конечном итоге будет сжигать меньше калорий. Тщательно увеличивайте количество потребляемых калорий, чтобы соответствовать возросшему уровню упражнений. Часто это может быть так же просто, как потребление дополнительных 100-200 калорий белка, полезных жиров или сложных углеводов в день.

Жидкости и гидратация

Когда вы делаете резкие изменения, например, изменяете свой рацион, ваше тело может перестать привыкать к новой еде, которую вы едите.Определенный дисбаланс питательных веществ может привести к задержке жидкости, что увеличивает вес воды. Несмотря на то, что вы сокращаете калорийность, ваше тело удерживает лишнюю жидкость. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что в ваших диетических продуктах мало натрия. Кроме того, если вы больше тренируетесь в соответствии с новой диетой и не увеличиваете потребление воды в достаточной степени, возможно, вы добавляете лишний вес за счет обезвоживания. Когда ваше тело обезвоживается, оно удерживает жидкость и возникает вздутие живота. Лучшее средство от этого типа задержки жидкости — просто пить больше воды.При занятиях спортом и соблюдении диеты избегайте занятий спортом и энергетических напитков, поскольку они часто высококалорийны и могут быстро привести к увеличению веса.

Фунты и дюймы

Распространенное заблуждение относительно диеты и физических упражнений состоит в том, что потеря веса — это хорошо, а увеличение или отсутствие потери веса — это неудача. Некоторые планы диеты и физических упражнений просто не предназначены для похудания. Например, высокопротеиновые диеты, которые подпитывают программу силовых тренировок, предназначены для развития сухой мышечной массы.Сухая мышечная масса более плотная, чем телесный жир, поэтому программа, которая обменивает 1 фунт телесного жира на 1 фунт мышц, сделает вас более стройным и подтянутым, но это не будет отображаться на весах. Вы по-прежнему будете весить столько же. Если вы соблюдаете диету и планируете упражнения для наращивания сухой мышечной массы, переключитесь на весы, которые также анализируют состав жира в организме, или периодически измеряйте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, чтобы отслеживать ваш прогресс, вместо того, чтобы полагаться на отслеживание тела масса.

Что происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экстремальную диету

Экстремальные диеты дают экстремальные результаты, но не всегда так, как вам хотелось бы.

(Getty Images)

В краткосрочной перспективе экстремальные диеты могут помочь сдвинуть стрелку вниз на вашей шкале, но они, вероятно, также заставят вас чувствовать себя вялым, капризным, тошнотворным и болезненным. В краткосрочной перспективе некоторые из этих проблем могут касаться вашего здоровья. В долгосрочной перспективе они могут настроить вас на набор веса после отскока.

Вы становитесь обезвоженными

Ваш немедленный «успех» на интенсивной диете — всего лишь иллюзия, поскольку потеря веса в килограммах, скорее всего, происходит из-за воды, а не жира, — говорит доктор.Луи Дж. Аронн, специалист по внутренним болезням и ожирению из Центра комплексного контроля веса при Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

Это потому, что когда вы ограничиваете калории, углеводы или и то, и другое, первым источником энергии, сжигаемой вашим телом — задолго до жира, — является гликоген, — говорит он. Гликоген — это форма углеводов, которые хранятся в печени и мышцах, и на каждый грамм углеводов приходится 3 грамма воды.

Итак, когда вы сжигаете весь свой гликоген, прилегающая вода выходит из организма.«Во многих из этих трехдневных диет люди теряют столько воды, что обезвоживаются , », — говорит он. Симптомы включают головную боль, усталость и головокружение.

Уровень сахара в крови повышается

В зависимости от диеты, которой вы следуете, вы не получаете стабильного поступления углеводов, белков, жиров и клетчатки в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина , он говорит. А если вы соблюдаете детокс или очищающую диету, регулярный приток сока с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки может привести к резкому скачку и быстрому падению уровня сахара в крови, что может вызвать чувство сильного голода через несколько часов.

Кроме того, поскольку экстремальные диеты связаны с йо-йо, или восстановлением всего веса, который был потерян в результате диеты, есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что эти колебания веса могут способствовать развитию инсулинорезистентности и, возможно, 2-го типа. диабет. Однако окончательных данных нет, поскольку исследования дали неоднозначные результаты как на людях, так и на животных.

Ваши мышцы разрушаются

Во время медленной и постоянной потери веса — потеря не более 1% веса тела в неделю — 75% потерянных фунтов приходится на жир, а 25% — на из комбинации воды и мускулов, говорит Аронн.По его словам, возьмите более агрессивный подход, сократив калорий на ниже 1000 и 1200, в зависимости от ваших личных потребностей, и ваше тело расщепит мышечные белки для получения энергии.

Исследования показывают, что при быстром похудении вы теряете примерно в три раза больше мышц, чем если бы принимали меры медленно. Так что, даже если вы худеете, ваше телосложение, вероятно, не выглядит лучше.

Между тем, если похудеть очень быстро, мышцы сердца могут атрофироваться.Например, крайне низкокалорийные жидкие диеты связаны с желудочковыми аритмиями и смертью.

Ваш метаболизм замедляется

При уменьшении мышечной массы скорость метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) автоматически падает. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий, ходя, разговаривая и даже тренируясь. В конечном итоге ваш метаболизм упадет настолько, что вы перестанете худеть, и, когда вы откажетесь от диеты, ваш метаболизм всегда будет более вялым, чем до того, как вы сели на экстренную диету, говорит Аронн.

Тем временем ваш мозг, думая, что еды не хватает, заставляет ваше тело цепляться за калории, чтобы не умереть от голода, говорит Кристин Киркпатрик, диетолог и менеджер службы оздоровительного питания в клинике Кливленда в Огайо.

Разница между диетой и планом питания

Когда вы будете искать способы сбросить несколько фунтов, вы увидите такие термины, как план диеты , план питания , план похудания и питание план .Некоторые из этих терминов означают одно и то же, а другие — нет. Здесь мы объясняем сходства и различия между общепринятыми терминами похудания.

Вы можете использовать один термин для до или пока вы худеете, а один для после , когда вы достигли своей цели по снижению веса. Например, то, что вы планируете есть во время похудения, будет вашим планом питания , а когда вы поддерживаете свой вес, используйте план питания .

ЕДА ПРОТИВ ПЛАНА

План питания — это то, что вы едите в течение дня.Он включает в себя завтрак, обед, ужин, закуски и напитки. План здорового питания может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его после того, как исчезнут лишние килограммы. План питания взаимозаменяем с планом питания.

План питания говорит само за себя: вы планируете питание на день, неделю или даже на месяц. Он включает в себя блюда, закуски и даже напитки, которые соответствуют вашим потребностям в питании. Если вы сосредоточите свой план питания на фруктах, овощах и белках, это поможет вам сохранить свои восемь.План питания часто используется как синоним плана питания.

Выбирая план питания или план питания, вы должны сосредоточиться не только на потере веса, но и на постоянном изменении образа жизни. В любом случае план питания или план питания — это не то же самое, что план диеты или план потери веса. Однако это часть диеты или плана похудания.

ДИЕТА VS ПЛАН ПОХУДЕНИЯ

План диеты является синонимом плана похудания. Эти два обычно не используются как до, так и после похудения.Они просто означают одно и то же, и вы можете использовать любой термин, который вам подходит. Но если план диеты — это не то же самое, что план питания, что это такое? Это ваш план, руководство или план для достижения ваших целей по снижению веса. Чтобы сбросить вес, нужно больше, чем просто погоня за тем, что вы едите.

Ваш план потери веса также следует использовать с планом упражнений. Этот план упражнений должен содержать планы упражнений на растяжку, аэробных упражнений, силовых тренировок и, возможно, даже тренировок на выносливость.

Ваш план диеты должен включать в себя ежедневное употребление от шести до десяти стаканов воды и прием любых витаминных добавок, которые может порекомендовать врач.

Наконец, у вас должен быть план взвешивания как часть вашей диеты или план потери веса . Большинство диетологов не рекомендуют ежедневно взвешиваться, но мы считаем полезным отслеживать ощутимые результаты.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ПРОТИВ ПЛАНА ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Когда ваша цель достигнута, термин, используемый для снижения веса, — это план обслуживания , план обслуживания или , план обслуживания потери веса или даже план поддержания веса .Когда вы думаете о своем плане похудания и своем плане питания, поймите, что это этап планирования, к которому вы стремитесь: поддерживать свой вес после того, как вы сбросили лишние килограммы.

Прочтите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу Chasing Diets и узнайте о действенной программе похудания.

Южно-индийский план диеты для похудания. — Рошни Сангхви

Я загрузил образец недельного плана в конце этого блога.

Мысль о южноиндийской диете или любой другой индийской диете вызывает вид жирной пищи.Но это еще не все.

Кухня Южной Индии завораживает своим умопомрачительным ароматом.

Однако, по сравнению с индуцированной калориями северной индийской диетой , еда с юга может действительно помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Как насчет того, чтобы дать толчок своему метаболизму с помощью Upma. Полезная каша из манной крупы и овощей надолго сохранит чувство сытости. Это означает, что вы автоматически будете меньше переедать.

Если вы не любитель упмы, как насчет того, чтобы начать день с идли и чатни? Знаете ли вы, что ВОЗ также выбрала idli как один из самых здоровых завтраков? Это потому, что идли ферментируются, готовятся на пару и содержат всего 39 калорий.Вы можете легко переварить его, как и appams и Rava dosa .

Совместите свои Рава-доса и аппамы с овощным, карри, кокосовым, чатни или питательным самбаром. Sambar хорошо сочетается с ragi idlis , если вы хотите, чтобы ваш животик стал плоским. Это потому, что раги является отличным источником клетчатки, которая предотвращает ожирение и набор веса. Почему волокна так важны? читайте ниже:

И самбар из чечевицы и овощей идеально подходят с идлис или аппам.

Похудеть с помощью южноиндийской диеты легко. И поверьте мне, вы не должны отказываться от традиционного рецепта s или аутентичного вкуса. Специи, используемые в южноиндийских продуктах питания , играют жизненно важную роль в вашем быстром похудании.

Например, белый и черный перец, используемый для приготовления расама , облегчают пищеварение. Эта специя в сочетании с куркумой становится более эффективной против рака.

Перец содержит фитонутриенты.Эти фитонутриенты помогают расщеплять жировые клетки. Употребление свежего перца вызывает потоотделение и усиливает естественный механизм сжигания жира.

Соединение под названием капсаицин, содержащееся в остром перце, активирует ваш коричневый жир . Острый вкус перца усиливает окисление жиров и расход энергии.

Поэтому не становитесь жертвой какой-либо палео- или кето-диеты, эти причудливые диеты не учитывают целостный подход, когда дело доходит до сжигания жира.

Помните, что какой бы диете вы ни придерживались, она всегда будет временной. Это потому, что диеты имеют установленный срок и служат краткосрочным целям. Посмотрите это видео, чтобы понять важность изменения образа жизни по сравнению с причудливыми диетами:

Когда вы соблюдаете диету , вы начинаете рассматривать еду как искушение. И поскольку у вас есть цель, которую нужно достичь, вы избегаете ее.Но в ту минуту, когда вы заканчиваете свой план, вы съедаете все, что перестали есть.

Таким образом, я всегда подчеркиваю, почему нужно изменить образ жизни в целом. Это необходимость часа.

Изменения образа жизни необратимы. Вы смотрите на более широкую картину того, как становитесь счастливыми, здоровыми и не сбегаете, как какой-то заключенный.

Если у вас сбалансированный образ жизни, вот что вы принимаете:

• Умеренность, а не ограничение любой ценой.
• Хорошо — сбалансированная диета , которая питает ваше тело.
• Постоянная и регулярная физическая активность.
• Достаточный отдых.