Во время беременности сбросить вес: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Как грамотно сбросить вес во время беременности?

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Как сбросить вес во время беременности / Mama66.ru

По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний: от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений, в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно. Подробнее о проявлениях гестоза →

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее. Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы.

А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.

Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления. Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Советуем почитать: Беременность — не повод отказываться от ухода за телом, например, от удаления нежелательных волос. Но можно ли беременным делать эпиляцию или стоит предпочесть другой способ

похудение при беременности при лишнем весе

В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.

скакалка поможет убрать жир с живота, убрать жир с живота цена
как убрать прослойку жира на животе
убрать жир на животе процедуры
IdealFit купить в Твери
жиросжигающий комплекс леовит купить

Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Опасность избыточного веса при беременности. Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности? Риски и последствия для матери: · изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении; · риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета; · гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов Лишний вес. Размышления. Играй эстроген. Часть 3. Кофе при похудении. Синдром избыточного оволосения у детей. 10 неспортивных способов похудеть. При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Похудение при беременности не должно стать целью, но если такое произойдет путем коррекции образа жизни, соблюдения принципов правильного питания — это не может не радовать. Конечно, лишний вес и, тем более, ожирение, может отразиться на течении беременности, родах, но это лишь повод проконсультироваться со специалистом, разработать план профилактики возникновения осложнений. Пройдите тест Ваша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Ожирение — тяжелое заболевание, грозящее развитием большого количества осложнений: от повышения артериального давления до тяжелых поражений печени, суставов, недержания мочи и обездвиженности. Читайте также: Правильное питание во время беременности. Акушерские проблемы ожирения. Жировая ткань – активный эндокринный орган. Совершенно очевидно, что необходимо снизить вес перед желанной беременностью, однако не всегда эта цель легко достижима. Тем не менее тщательная прегравидарная подготовка способна предотвратить целый ряд тяжелых неблагоприятных событий и позволить женщине наслаждаться радостью материнства. Оксана Богдашевская. Фото istockphoto.com. Раздел: Про здоровье. В чем опасность лишних килограммов у беременной? Казалось бы, чем может быть опасен лишний вес у будущей мамы? Ведь малыш берет из ее организма так много, неужели какие-то килограммы действительно могут быть лишними? К сожалению, могут. Вред от избыточной массы тела при беременности еще больший, чем для не беременных женщин. Опасность для организма мамы: при лишнем весе создается лишняя нагрузка на суставы, позвоночник, сосуды и сердце. Даже при нормальной массе тела при беременности не редкостью становятся варикозное расширение вен или боли в спине, а при наличии избыточного веса они беспокоят практически всегда, могут значительно осложняться. Норма прибавки веса при беременности. Если вы вступили в беременность со здоровым весом, то нормальной считается прибавка от 10 до 13,6 кг, и распределяется эта дополнительная масса в организме следующим образом: плод, плацента, околоплодные воды — 5 кг; объем циркулирующей крови матери — 1 — 1,5 кг. при лишнем весе — 0,3 кг в неделю. Прибавка в весе менее 1 кг или более 3 кг в месяц должна быть основанием для внимательного изучения обстоятельств течения беременности врачом-акушером. Что нельзя пить и есть, когда вы беременны. Непастеризованное молоко. Как питаться во время беременности,чтобы не набрать лишний вес. Рацион беременной на день. Что кушать, чтобы не набирать жир. Ольга Владимировна, подскажите, чем может быть вызвана такая тяга беременных к странному набору продуктов (внезапно хочется соленого или, например, копченого) ? Во время беременности, чаще, чем в другие периоды жизни женщины, возникают те или иные пищевые предпочтения. Наиболее распространенное мнение – организм сам сигнализирует, чего ему не хватает. Хочется соленого – не хватает соли, хочется молочного – не хватает кальция, морской капусты – не хватает йода. Так что лишний жир не полезен никому. — Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу? — Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Лишний вес при беременности — это увеличение массы тела преимущественно за счет избыточных отложений жира в подкожной клетчатке, органах и тканях, возникшее до или во время гестации и оказывающее влияние на ее течение. Проявляется тучностью, образованием видимых жировых складок, низкой устойчивостью к физическим нагрузкам, неловкостью, уменьшением подвижности, быстрым возникновением одышки. Диагностируется на основании сравнения массы тела с рекомендуемой, данных расчета ИМТ, контроля над прибавкой веса. Лечение предполагает коррекцию рациона, двигательной активности, терапию осложнений гестации.

как убрать прослойку жира на животе похудение при беременности при лишнем весе

скакалка поможет убрать жир с живота убрать жир с живота цена как убрать прослойку жира на животе убрать жир на животе процедуры IdealFit купить в Твери жиросжигающий комплекс леовит купить IdealFit купить в Арзамасе IdealFit купить в Краснодаре

похудение при беременности при лишнем весе убрать жир на животе процедуры

IdealFit купить в Арзамасе
IdealFit купить в Краснодаре
IdealFit купить в Северске
убрать жир низа живота и боков
как убрать жир с живота девочке
как убрать полоски на животе от жира

Прежде чем появиться на рынке, средство успешно прошло клинические исследования (их результаты подробно описываются на сайте производителя). В ходе них оно доказало не только свою эффективность, но и безопасность. Во время проведения экспериментов побочных реакций выявлено не было. Чтобы избежать негативных последствий, бороться с лишним весом нужно начинать уже сейчас. Для этого не обязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. Можно использовать капли IdealFit, отзывы о которых подтверждают, что он работает быстро и без побочных эффектов. У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный.

Непосильная ноша: 7 советов, как сбросить вес после беременности — Красота

Достижение здорового веса после родов может оказаться сложной задачей: уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс у молодой матери. Однако важно вернуться к нормальному весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем. Мы рассмотрим некоторые эффективные методы, которые помогут вам достичь здорового послеродового веса, чтобы вы могли с бодростью взять на себя роль мамы.

Что такое «вес ребенка»?

Вот некоторая предыстория того, что такое «вес ребенка», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Ваш доктор также может дать другие рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, увеличение веса во время беременности состоит из: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Дополнительный жир действует как запас энергии при родах и кормлении грудью. Однако избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира.

Набор веса опасен

По данным CDC, почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса после беременности относятся:

повышенный риск лишнего веса

повышенный риск диабета и сердечных заболеваний

больший риск осложнений во время беременности

более высокий риск для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сбросить вес ребенка:

1. Держите свои цели реалистичными

Вне зависимости от того, во что вы верите в журналах и историях знаменитостей, похудение после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 года 75 процентов женщин были тяжелее через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были как минимум на 4,5 кг тяжелее в течение 1 года, а 25 процентов сохранили еще 8 кг веса. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующи× 1—2 лет вы сможете сбросить около 4,5 кг. Если вы прибавили в весе, вы можете оказаться на несколько кило тяжелее, чем были до беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вы сможете достичь здорового уровня потери веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки. После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC — за день при кормлении тратится порядка 800—900 калорий. Низкокалорийная диета будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 0,5 кг в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такое снижение веса считается безопасным для кормящих женщин. Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом снизило бы количество калорий на 500.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют кормить грудью. Кормление ребенка грудью в течение первы× 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает питание: грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Снижает риск заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает риск заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют более стойкий иммунитет. В частности, защита от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака груди и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что кормление грудью может способствовать похуданию в послеродовом периоде.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышением потребности и потребления калорий, а также со снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, отслеживание калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем плане питания. Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас необходимой энергией и питанием.

Вы можете сделать это:

ведение дневника питания

фотографировать вашу еду как напоминание о том, что вы ели

попробовать мобильное приложение для отслеживания калорий

делиться ежедневным потреблением калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности

Использование этих методов поможет вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что поможет сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время добавить эти полезные злаки и овощи в свой список покупок. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 человек, показало, что увеличение в рационе на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Согласно клиническим исследованиям 2015 года, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий. Исследования показывают, что белок имеет больший «термический» эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Белок также способен подавлять аппетит, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а также снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам белка относятся:

диетическое мясо

яйца

рыба с низким содержанием ртути

бобовые

орехи и семена

молочные продукты

7. Держите под рукой полезные закуски

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите. Запаситесь полезными закусками, чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то под рукой, когда настроение поднимется. Вот что нужно иметь под рукой:

овощи и хумус

смесь орехов и сухофруктов

греческий йогурт и домашняя гранола

воздушный попкорн

струйный сыр

пряные орехи

закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет профессионала: держите обработанные продукты и сладости подальше от кухни или, что еще лучше, из дома.

Набор лишнего веса при беременности: как сбросить при ожирении 1-й, 2-й и 3-й степени

Организм человека устроен так, что важные органы защищены от перепадов температуры жировой прослойкой. В условиях недостаточного поступления питательных веществ вместе с едой подкожно-жировая клетчатка трансформируется в необходимую энергию. Однако случается так, что организм начинает накапливать жир в усиленном режиме, даже не находясь в условиях голода, появляется лишний вес, а иногда даже возникает проблема ожирения. Зачастую с лишними килограммами приходят такие спутники, как гипертония, сахарный диабет, варикоз, атеросклероз, различные артрозы.

Среди основных причин ожирения — несбалансированное питание (например, употребление в пищу большого количества легкоусвояемых углеводов), генетическая предрасположенность, нарушения в работе эндокринной железы, слабая физическая активность, связанная с сидячей работой, использованием транспорта вместо пеших прогулок, отсутствие физических нагрузок в целом.

Но если в обычных условиях женщина может не придавать особого значения чрезмерному весу и не желать изменить свой образ жизни, то нужно знать, что лишний вес при беременности может быть признаком и причиной различных патологий у зарождающегося организма.

Опасность набора лишнего веса при беременности

Во время вынашивания плода женский организм переходит в режим активного набора веса, что является нормой, т.к. плацента с околоплодными водами и сам ребенок постоянно растут. Кроме того, увеличиваются в размерах молочные железы, жировая прослойка утолщается для защиты малыша от воздействия внешней среды и на случай нехватки пищи. При этом врачи в течение долгих месяцев тщательно следят, чтобы не произошло набора лишнего веса при беременности.

В норме прибавка составляет около 8-12 кг за все 10 месяцев в зависимости от начального веса женщины, а ускоренная прибавка веса может возникать из-за задержки жидкости, что является симптомом гестоза и опасных отеков. Кроме того, лишний вес при беременности зачастую приводит к возникновению варикоза и геморроя, который может причинить не только дискомфорт, а настоящую проблему, особенно в послеродовой период; повышению артериального давления, которое чревато развитием судорог; появлению болей в спине и одышки, которая может выразиться в нехватке кислорода у ребенка – гипоксии; развитию сахарного диабета; потере тканями эластичности, что может привести к разрывам и другим тяжелым последствиям в родах.

Если же избыточный вес перешел во время беременности в ожирение, то врачами такие женщины относятся к высокой группе риска относительно угрозы невынашивания, слабости родовой деятельности и послеродовых осложнений.

Беременность и ожирение 1-й, 2-й и 3-й степени

Степень ожирения обычно определяется по такому принципу: из величины роста в см вычитают условное значение 100 (показания достаточно точны при росте 155-170 см). Если полученное значение превышает массу тела на 30%, говорят о I степени ожирения, когда масса превышена на 50%, речь идет уже о 2-й степени ожирения, от 50 до 100% — о 3-й степени, более 100% — о 4-й степени ожирения.

При вынашивании малыша ожирение может еще больше усугубляться, поскольку в это время создаются благоприятные условия для развития жировой клетчатки. При этом различные осложнения, связанные с ожирением уже 1-й степени при беременности, очень влияют на состояние плода. Ожирение 2-й степени при беременности грозит осложнениями уже в 70-80% случаев, беременность при ожирении 3-й и 4-й степени и последующие роды осложнены у 100% рожениц. Чрезмерный вес на последних сроках служит причиной поздних токсикозов, повышения частоты анемии и острых респираторных заболеваний.

Несмотря на все эти факты, не стоит считать, что беременность и ожирение являются взаимоисключающими понятиями, но при наличии избыточной массы тела все это время женщина должна находиться под врачебным наблюдением. Регулирование лишнего веса с помощью налаживания режима правильного питания и умеренных физических нагрузок могут в значительной степени облегчить течение родов при ожирении.

Как сбросить лишний вес во время беременности?

В важное время вынашивания ребенка нельзя пускать проблему избыточной массы тела на самотек. Сбросить лишний вес даже во время беременности вполне реально. Для этого придется разбить свое питание на 6-8 приемов пищи и полностью отказаться от сладких газированных напитков, майонеза и других жирных и острых соусов (можно заменить их полезным оливковым маслом), серьезно ограничить потребление соли. Для легкого перекуса в течение дня можно держать под рукой сухофрукты, сухарики, йогурт. Также в этом деле могут помочь специальные разгрузочные дни, например, творожные, фруктовые, кисломолочные. Прежде чем приступать к ним, обязательно надо посоветоваться со своим лечащим врачом. Проводить их нужно под строгим врачебным контролем, потому что любые диеты и разгрузочные дни в этот период моментально отражаются на состоянии здоровья будущего ребенка.

Если же беременность сопровождается ожирением, то крайне необходимо восстановить и активизировать нормальный обмен веществ путем уменьшения калорий в пище и усиления двигательной активности. Общее количество калорий можно очень просто сократить за счет легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, конфеты, пирожные), которые также легко преобразуются в организме в жиры.

Тем не менее, углеводы обязательно должны поступать в организм беременной женщины не менее 100 г в сутки, например, в виде хлеба из муки крупного помола, крупяных каш, овощей и фруктов, которые еще содержат в себе клетчатку, стимулирующую работу желудка и кишечника, а также массу витаминов и микроэлементов.

Употребление в пищу сырых овощей и фруктов, кроме того, способствует трансформации лишних жиров в энергию. Нельзя избавляться от чрезмерного веса при беременности за счет белков (мясо, яйца, рыба, молочные продукты), которые является своеобразными кирпичиками для развития организма малыша.

Ежедневная порция белковой пищи при беременности должна быть не меньше 150 г. Можно приготовить паровые котлеты, рулеты, тефтели или зразы, из нежирных сортов мяса. Говядина и телятина при этом являются еще и прекрасными источниками железа, необходимого для поддержания нормального уровня гемоглобина.

Двигательная активность при лишнем весе

В народе бытует мнение, что будущая мама должна как можно чаще отдыхать, что ей противопоказаны любые физические нагрузки. Действительно, во время беременности, особенно на последних месяцах, довольно тяжело становится выполнять даже самую простую работу по дому. Вместе с тем, чтобы держать вес и мышечный тонус под контролем, необходима хотя бы минимальная двигательная активность. Ведь роды, помимо своей важной психологической составляющей, являются достаточно серьезной слаженной работой всего женского организма, которому очень понадобятся сильные мышцы.

Не слишком сложной физической деятельностью являются ежедневные пешие прогулки в парке, но они многое добавляют в борьбе с лишним весом и в подготовке организма к родам, тренируя мышцы пресса и ног, насыщая организм кислородом, даже просто заряжая хорошим настроением. В свою очередь, чем большее количество кислорода получит организм, тем интенсивнее становятся многие его процессы, в том числе обмен веществ.

Самые простые физические упражнения улучшают кровоснабжение в тканях, помогают поддерживать мышцы в хорошем тонусе. Все это способствует сохранению эластичности и тургора кожи, связок и мышц и служит своего рода профилактикой разрывов во время родов. Во многих поликлиниках проводятся регулярные занятия для будущих мамочек, включая и аквааэробику, и специальную лечебную гимнастику.

Продуманные физические упражнения под наблюдением опытного инструктора стимулируют усиление обмена веществ, увеличение энергозатрат, а вместе с ними активизацию в организме процессов, направленных на расщепление лишнего жира. Нужно помнить, что даже при наличии лишнего веса беременность является прекрасным временем зарождения и развития новой жизни, а постоянный контроль над избыточной массой тела будет залогом нормального течения беременности и благополучных родов.

Архивы Вес во время беременности

Опасность лишнего веса для организма трудно переоценить. Эта истина имеет прямое отношение и к

Такие понятия, как очищение организма и похудение, неразрывно связаны между собой и, худея, следует

Каждая женщина, вне зависимости от возраста и рода занятий, испытывает совершенно особенные чувства при

Большинство женщин сегодня знают, как питаться во время беременности, чтобы обеспечить всем необходимым ребёнка

Такое счастливое событие в жизни женщины, как рождение ребенка, зачастую омрачается одним неизбежным фактом:

У большинства женщин после родов возникает серьезная проблема – лишний вес. Порадовать тут может

Как только женщина узнаёт о своём прекрасном состоянии здоровья, как первым делом начинает переживать,

Всем известно, что беременность, являясь особым состоянием женского организма, требует к себе и особого

В летнюю жару очень хочется выпить чего-то освежающего, вкусного и утоляющего жажду. Одним из

Каждая женщина, выкармливая своего малыша, мечтает дать ему только всё самое полезное. Но очень

возможно ли сбросить вес при беременности

Ключевые слова: похудеть убрать живот и бока диеты, купить возможно ли сбросить вес при беременности, что принять для снижения веса.

возможно ли сбросить вес при беременности

как сбросить вес за 3 недели

пептиды для похудения в таблетках Лишний вес и беременность: возможные последствия, сколько веса набирает женщина за беременность. Когда необходимо похудение, правила. Можно ли безопасно похудеть? Как предотвратить лишний вес? Нормальный набор веса при беременности. Прогноз. Женщины, которые имели лишний вес еще до беременности, беспокоятся о том, что он может повлиять на течение и развитие плода. В связи с этим, многие задаются вопросом о необходимости похудения и способах достижения цели. На самые распространенные вопросы о похудении во время беременности, расскажет MedAboutme. Изменения тела женщины во время беременности. Можно ли похудеть при беременности и как это сделать? Дата публикации: 13.03.2019. О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас. Лишний вес опасен при вынашивании малыша?. Возможно развитие диабета беременных. Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Опасность избыточного веса при беременности. Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности? Риски и последствия для матери: · изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении; · риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета; · гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам. При чем одна из крайностей — есть за двоих, потому что нас теперь двое — так же вредна и даже опасна, как и вторая крайность: жесткая диета во время беременности, чтобы потом быстро прийти в форму. Какой должна быть диета при беременности? Похудение во время беременности, возможно ли оно? Советы по организации рационального питания для беременных. В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности , можно ли танцевать, какими продуктами питаться ? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности? Можно ли похудеть при беременности. Похудение в период беременности возможно и необходимо, когда речь идет о стремительном наборе веса. Лишний вес беременной может негативно сказаться на ее самочувствии и нанести вред будущему малышу. Боли в спине и суставах, скачки давления, отечность в ногах, гипоксия плода — далеко не полный перечень неприятностей, которые может принести избыточный вес во время беременности. Как похудеть беременной. Диета во время беременности чтобы похудеть должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для развивающегося плода и самой беременной. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Коррекция веса при щитовидной железе в стадии гипофункции проводится исключительно в рамках медицинских параметров соотношения роста и веса. Такой показатель называется ИМТ (индекс массы тела), и рассчитывается на основе многих показателей. Стандартный расчёт довольно прост и нужен для выявления риска ожирения, но не учитывает множество важных индивидуальных показателей. В обоих случаях затрагивается работа эндокринной системы, возможно развитие обратного гипотиреозу состояния – гиперфункции щитовидной железы. СОДЕРЖАНИЕ. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. таблетки против аппетита для похудения кортизол и лишний вес как уменьшить эффективная диета сбросить вес

как сбросить вес мужчине после 60 лет как сбросить вес за 3 недели анна куркурина убрать жир со спины похудеть убрать живот и бока диеты что принять для снижения веса кето диета таблетки для похудения состав почему не могу сбросить вес убрать жир с поясницы у женщин упражнения

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

возможно ли сбросить вес при беременности

анна куркурина убрать жир со спины

Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества. возможно ли сбросить вес при беременности. кортизол и лишний вес как уменьшить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Попытки сбросить или сохранить вес во время беременности — США, 2003 г.

Цели: Текущие рекомендации по увеличению веса во время беременности — от 15 до 40 фунтов; потеря веса или поддержание веса не рекомендуется. Однако для многих женщин избыточный вес и ожирение являются хроническими состояниями, и стремление к снижению или поддержанию веса может отвергнуть совет набрать вес во время беременности.Наша цель состояла в том, чтобы определить распространенность попыток сбросить или сохранить вес среди женщин в США во время беременности.

Методы: Система наблюдения за поведенческими факторами риска — это телефонный опрос неинституционализированных американских граждан в возрасте старше 18 лет с произвольным набором цифр на уровне штата. Мы выявили женщин в возрасте 18–44 лет, которые сообщили о беременности в 2003 г. (n = 2464), оценили распространенность попыток сбросить или сохранить вес и оценили независимые ассоциации с выбранными демографическими, клиническими и поведенческими факторами с использованием полиномиальной логистической регрессии.

Полученные результаты: Среди женщин, которые сообщили о беременности, 7,5% (доверительный интервал [ДИ] = 5,7–9,8%) и 34,3% (ДИ = 31,0–37,7%) пытались сбросить или сохранить вес, соответственно. Среди женщин, которые сообщили о попытках похудеть или поддержать вес, упражнения были более распространенной стратегией контроля веса, чем изменение режима питания. После корректировки, женщины, употреблявшие алкоголь в течение последних 30 дней (отношение шансов [OR] = 8.86, CI: 4.51-17.42) или женщины, которые в прошлом году получали рекомендации по снижению веса (OR = 9.10, CI: 3.20-25.87), чаще сообщали о попытках похудеть; женщины, которым советовали поддерживать (OR = 0,20, CI: 0,07–0,60) или набирать (OR = 0,04, CI: 0,01–0,23) вес, реже сообщали о попытках похудеть.

Выводы: Несмотря на рекомендации по набору веса во время беременности, около 8% и 34% U.S. беременные женщины сообщали о попытках похудеть или поддержать вес, соответственно. Медицинские работники могут сталкиваться с растущим числом беременных женщин, чьи намерения по снижению веса противоречат действующим рекомендациям по увеличению веса во время беременности. Необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Беременность: здоровый набор веса | Michigan Medicine

Обзор темы

Во время беременности многие женщины задаются вопросом о том, как изменится их тело и сколько они прибавят в весе.Может быть, вы тоже об этом думали.

Прибавка в весе для беременных — это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах.Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Набор слишком большого или слишком маленького веса создает определенные риски для здоровья для вас и вашего ребенка.

Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка. Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

• Долгие роды и роды.
• Кесарево сечение.
• Травма для вас или вашего ребенка во время родов.
• Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков:

Набор слишком маленького веса во время беременности повышает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении.Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

• Болезнь в первые недели жизни.
• Физические и умственные отклонения.
• Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.

А как насчет диеты во время беременности?

Беременность — не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

Если у вас утреннее недомогание и вы похудеете в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Какая прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

Исходя из вашего веса до беременности, эксперты говорят, что обычно лучше всего набрать:

• От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
• От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если ваш вес является нормальным.
• От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
• От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре нужно есть около 450 дополнительных калорий в день. ^{сноска 1} Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровое питание и необходимое количество калорий.

7 преимуществ физических упражнений во время беременности

Автор: Women’s Care Staff

Упражнения полезны для вашего тела и общего состояния здоровья на любом этапе жизни, включая беременность. У некоторых женщин сложилось впечатление, что упражнения могут увеличить риск осложнений. Однако эксперты опровергли идею о том, что упражнения вредит беременным женщинам, поскольку это убеждение подпитывало причины чрезмерного набора веса. Кроме того, упражнения во время беременности имеют много преимуществ как для матери, так и для ребенка.Это также может помешать вам перестать набирать слишком много веса во время беременности. Медработники рекомендуют упражнения практически на всех стадиях беременности.

Если только ваш акушер-гинеколог не проинформировал вас о том, что вы не должны тренироваться из-за определенного заболевания или беременности с высоким риском, выберите режим упражнений, который вам нравится и которого вы можете придерживаться! Вот семь преимуществ занятий спортом во время беременности:

• Пониженный риск гестационного диабета
• Меньший риск набора лишнего веса во время беременности
• Меньше веса ребенка, который нужно сбросить позже
• Пониженный риск запора
• Улучшенный режим сна
• Пониженный риск гипертонии

Пониженный риск гестационного диабета

Другая форма диабета. У вас во время беременности развивается гестационный диабет, который может повысить риск развития диабета или ожирения у вашего ребенка в более позднем возрасте.Гестационный диабет также может привести к высокому весу ребенка при рождении. Кроме того, это может затруднить доставку. Физические упражнения могут снизить риск гестационного диабета, помогая поддерживать нормальный здоровый вес на протяжении всей беременности.

Меньше риск набора лишнего веса во время беременности

Другие преимущества упражнений во время беременности — это просто меньшая прибавка в весе. Конечно, набирать вес во время беременности — это нормально и здорово. Однако слишком большой набор веса во время беременности может увеличить риск осложнений во время родов.Упражнения помогают набрать минимальный вес во время беременности.

Меньше веса ребенка, который нужно сбросить позже

Поскольку упражнения приводят к меньшему увеличению веса, вы можете получить меньше веса, который нужно терять после рождения ребенка. Некоторые женщины тратят месяцы или даже годы, теряя лишний вес, который они набирают во время беременности, но упражнения могут помочь вам избежать этих неприятностей.

Пониженный риск запора

Больше пользы от упражнений во время беременности на удивление заключается в меньшем количестве запоров.Физические упражнения способствуют хорошему кровотоку и кровообращению. Это также помогает вымывать отходы из вашего тела. Поскольку запор является частым побочным эффектом беременности, регулярные упражнения могут способствовать регулярному опорожнению кишечника и снизить риск запора.

Улучшение режима сна

Если движения ребенка и изменения в вашем теле часто приводят к бессонным ночам, упражнения, естественно, могут помочь улучшить ваш режим сна. Даже в те дни, когда вы не можете полностью заниматься спортом, отправляйтесь на прогулку, чтобы быть активным и способствовать хорошему ночному сну.

Пониженный риск гипертонии

Упражнения снижают риск гипертонии или высокого кровяного давления несколькими способами. Во-первых, это способствует лучшему кровотоку и кровообращению. Во-вторых, упражнения естественным образом снижают стресс, который может привести к повышению артериального давления. Гипертония увеличивает риск состояния беременности, называемого преэклампсией, которое может привести к преждевременным родам и другим осложнениям во время беременности.

Повышенный уровень энергии

Упражнения повышают уровень вашей энергии, поэтому вы можете уделять больше времени занятиям с семьей или сосредоточиться на достижении своих целей дома или на работе.Попробуйте заняться спортом с утра, чтобы сохранить энергию в течение всего дня.

Лучший способ начать тренировку — это заняться тем, что, как вы знаете, доставит вам больше всего удовольствия. Запишитесь на пренатальную йогу или прогуляйтесь со своим партнером или друзьями. Затем, когда вы начнете чувствовать себя более энергичным, попробуйте новые упражнения, спорт и досуг, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

Women’s Care предлагает комплексную акушерскую помощь, сертифицированную комиссией, в том числе особую помощь при беременности с повышенным риском.Узнайте больше о причинах набора лишнего веса и о том, как набрать минимальный вес во время беременности. Запишитесь на прием в WCF сегодня, чтобы добиться счастливой и здоровой беременности.

Есть, пить и следить за своим весом во время беременности

Во время беременности хапу есть кай (еда), которая поможет вам оставаться здоровым, набрать правильный вес и поддержит хорошее развитие вашего ребенка.

Ключевые моменты, касающиеся еды, питья и наблюдения за своим весом во время беременности / в то время как hapū

1. Соблюдение здорового сбалансированного питания во время беременности важно для вас и вашего ребенка.
2. Лучшая жидкость для питья во время беременности — это вода.
3. Несмотря на то, что для получения питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку во время беременности, важно есть разнообразные продукты, некоторые продукты следует ограничивать или избегать.
4. Набор веса во время беременности — это нормально.Тем не менее, вам необходимо набрать вес, соответствующий вашему размеру тела, для здоровой беременности, родов и ребенка.
5. Поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом, если вам нужен совет о здоровом питании и контроле веса во время беременности.

Как мне сохранить здоровую и сбалансированную диету, пока я хапу / беременна?

Во время беременности на аппетит могут влиять связанные с беременностью проблемы, такие как утреннее недомогание, несварение желудка или тяга к определенным продуктам.Однако здоровое сбалансированное питание важно для вас и вашего ребенка.

Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу, в том числе:

• много свежих овощей и фруктов
• зерновой продукт, в основном цельнозерновой и продукты с высоким содержанием клетчатки
• некоторое молоко и молочные продукты, в основном с низким и пониженным содержанием жира
• бобовые, орехи, семена, рыба и другие морепродукты, яйца, птица и / или красное мясо без жира.

Другие советы, как правильно питаться во время беременности:

• иметь небольшие, регулярные здоровые блюда и закуски и пить много жидкости (лучше всего вода)
• отказ от жирной или острой пищи при тошноте или несварении
• ваша семья или whānau поддерживает вас, готовя еду для вас дома, а не покупая еду на вынос
• отвлечь себя от тяги к менее здоровой пище во время беременности, пережевывая жевательную резинку без сахара, выпив горячий напиток или перекусив более здоровой пищей.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки во время беременности?

Фолиевая кислота и йод — единственные добавки, которые необходимо принимать всем беременным.

• Принимайте таблетку, содержащую только фолиевую кислоту (800 мкг в день), за 4 недели до беременности до 12-й недели беременности. В идеале вы должны начать это, когда пытаетесь зачать ребенка. Некоторым беременным, например, с ИМТ более 30, диабетом, эпилепсией или имеющими в личном или семейном анамнезе дефекты нервной трубки, следует принимать 5 мг фолиевой кислоты.
• Принимайте таблетку йода (150 мкг) с начала беременности до прекращения грудного вскармливания.

Если вы принимаете поливитамины, убедитесь, что они предназначены специально для беременных (например, Элевит), так как некоторые поливитаминные таблетки содержат витамин А, который нельзя принимать во время беременности. Вы должны принимать добавки только по рекомендации врача или акушерки. Поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом, если вы считаете, что у вас может быть дефицит питательных веществ.Если вы веган, ваша медицинская бригада может посоветовать вам принимать добавки с витамином B12.

Многим беременным необходимо принимать таблетки железа. Однако они назначаются только тогда, когда у вас мало железа или у вас анемия, и не всем их назначают.

Некоторым беременным (особенно темнокожим, которые носят хаджиб или живут в местах с более низким уровнем солнечного света) будет прописан витамин D.

Если у вас есть факторы риска преэклампсии, ваш врач или акушерка могут назначить вам таблетки кальция.

Узнайте больше о том, как избежать дефицита питательных веществ во время беременности.

Каких продуктов мне следует избегать или ограничивать во время беременности?

Несмотря на то, что для получения питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку во время беременности, важно употреблять разнообразные продукты, есть некоторые продукты, которых следует избегать или ограничивать. Во время беременности ваш иммунитет ниже, поэтому вы и ваш будущий ребенок более восприимчивы, чем обычно, к болезням пищевого происхождения, от которых страдают все.

Бактерии, такие как листерии, сальмонелла и кампилобактер, и патогены, такие как токсоплазма, могут вызывать пищевые заболевания.Когда вы беременны, это может вызвать инфекцию у вас и вашего ребенка. В крайних случаях это может вызвать такие осложнения, как выкидыш, мертворождение или преждевременные роды.

Продукты, которых следует избегать во время беременности по этой причине:

• Охлажденные готовые к употреблению продукты, например продукты, купленные в супермаркете или ресторане, работающем по системе «шведский стол», если они не нагреваются до температуры трубопровода
• готовые продукты, готовые к употреблению, такие как купленные в магазине бутерброды, по которым нельзя точно знать возраст продукта, условия хранения или методы обработки пищевых продуктов.
• мягкий и полумягкий пастеризованный сыр, например бри, камамбер, фета, блю, моцарелла и рикотта
• сырое молоко (непастеризованное), сырки из сырого молока и йогурты из сырого молока
• курица холодного варения или копчения
• переработанное мясо, такое как ветчина, паштет, салями и обед
• готовых салатов, включая салат из риса или пасты, салат из капусты, жареные овощи и зеленые салаты
• сырые или копченые морепродукты, включая суши, копченый лосось, маринованные мидии или устрицы
• сырые яйца, например, в коктейлях, майонезе или десертах, таких как мусс
• мягкое мороженое
• сливки или заварной крем, особенно в готовых кексах или пирожных (кроме недавно открытых или домашних и свежих)
• хумус и другие соусы, содержащие тахини (который был связан как с инфекцией сальмонеллы, так и с листериозом)
• любые продукты, приготовленные и хранящиеся в холодильнике более 12 часов.

Вам следует избегать употребления алкоголя, пока вы беременны / хапу. Безопасный уровень потребления алкоголя во время беременности неизвестен. Подробнее о беременности и алкоголе.

Кроме отказа от перечисленных выше продуктов, во время беременности вам следует практиковать следующее:

• Мойте руки водой с мылом после пребывания рядом с животными
• Избегайте работы с наполнителем для кошачьего туалета, особенно если кошка беременна — если вам нужно работать с наполнителем для кошачьего туалета, надевайте перчатки.
• Надевайте перчатки во время работы в саду.

Напитки, которых следует избегать или ограничивать, включают:

• напитки, содержащие кофеин (например, энергетические напитки, кола, кофе)
• травяные чаи
• кисломолочные напитки
• сладкие напитки, такие как соки, ароматизированные морсы и безалкогольные напитки.

Вам следует ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день, когда вы беременны. Энергетические напитки и энергетические шоты содержат большое количество кофеина, поэтому лучше не пить их во время беременности.

На диаграмме ниже показано приблизительное содержание кофеина в каждом напитке.

Изображение: Рекомендации по питанию и физической активности для взрослых Новой Зеландии Министерство здравоохранения, NZ

Некоторые травяные чаи, такие как алоэ, кора крушины, ромашка, мать-и-мачеха, окопник, ягоды можжевельника, чай Лабродор, лобелия, пеннироаль, сассафрас и листья сенны (альпийский чай), могут быть вредными для беременных. Вам следует избегать этих чаев, если вы беременны или кормите грудью.

Некоторые ферментированные напитки, такие как чайный гриб, кефир или квас, могут содержать небольшое количество алкоголя. Если вы беременны или кормите грудью, лучше избегать употребления алкоголя и любых спиртосодержащих напитков. Подробнее об алкоголе и беременности.

Вам также следует избегать сладких напитков, потому что во время беременности большое количество гормонов, таких как эстроген и прогестерон, может вызвать рост бактерий во рту, вызывая воспаление десен (гингивит при беременности). Поэтому хорошее здоровье полости рта, например чистка зубов зубной нитью дважды в день, также важна.

Какая прибавка в весе уместна во время беременности?

Хотя во время беременности вы можете чувствовать себя голоднее, есть за двоих нет необходимости. Не время и на диету, поэтому позвольте своему аппетиту направлять вас. Если вы чувствуете голод, вам подойдут здоровые закуски, такие как йогурт, фрукты, промытые овощные палочки, орехи, цельнозерновые крекеры и сыр, а также фруктовые смузи.

Набор веса естественен и поможет вам хорошо кормить грудью. Лишний вес часто появляется при кормлении грудью, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.Набор веса во время беременности вызван развитием вашего ребенка, плаценты и околоплодных вод, а также увеличением объема вашего собственного тела (матки, груди, крови, клеточной жидкости и жировых отложений).

Слишком большая прибавка в весе во время беременности может увеличить вероятность высокого кровяного давления, гестационного диабета и рождения большого ребенка. Рождение большого ребенка может увеличить вероятность родовых осложнений. Слишком низкая прибавка в весе во время беременности может привести к преждевременным родам и рождению ребенка с низкой массой тела.Набор веса, соответствующего вашему размеру тела, увеличивает шансы на то, что у вас будет здоровая беременность, нормальные роды и родится здоровый ребенок.

Отслеживание того, насколько вы прибавили в весе, является важной частью вашей беременности, и ваша акушерка или врач будет проверять ваш вес во время дородовых консультаций. Количество веса, которое вам следует набрать, зависит от вашего веса до беременности.Если вы знаете свой нормальный вес до беременности, вы можете рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и использовать приведенную ниже таблицу, чтобы определить, каким должен быть здоровый набор веса для вас.

Рекомендуемая прибавка в весе в соответствии с ИМТ до беременности

Источник: Рекомендации по питанию и физической активности для взрослых Новой Зеландии, Министерство здравоохранения, NZ

Как добиться здорового набора веса во время беременности?

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться здорового набора веса во время беременности:

1. Ешьте здоровую пищу и ведите активный образ жизни.
2. Пейте воду, а не подслащенные напитки, соки или газированные напитки.
3. Вам не нужно дополнительное питание во время беременности или «есть на двоих», даже если у вас недостаточный вес.
4. В первые 12 недель беременности старайтесь есть столько же, сколько обычно, уделяя особое внимание питательной пище.
5. Начиная с 12 недель беременности вам может потребоваться дополнительная энергия для поддержки роста вашего ребенка. Вы можете добавить дополнительную полезную закуску в течение дня или дополнительную здоровую пищу в обед.Пример здорового перекуса — яблоко.
6. Готовьте и ешьте дома и постарайтесь сократить количество блюд на вынос до одного раза в неделю.

Когда мне следует обратиться к моей медицинской бригаде по поводу еды и увеличения веса во время беременности?

Ваш врач, акушерка или диетолог посоветуют вам, какие энергетические потребности вам подходят. Они также могут гарантировать, что качество вашей диеты будет наилучшим для вашей беременности — качество не менее важно, чем количество.

Если в начале беременности у вас ИМТ ниже 18,5 или выше 30 или вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточно питательных веществ, проконсультируйтесь со своим врачом, акушеркой или диетологом за советом по здоровому питанию.

Узнать больше

По следующим ссылкам можно найти дополнительную информацию о еде, питье и наблюдении за своим весом во время беременности. Имейте в виду, что веб-сайты из других стран могут содержать информацию, отличную от рекомендаций Новой Зеландии.

Питание для беременных Plunket NZ
Питание для здоровых беременных женщин Министерство здравоохранения, NZ
Безопасное и хорошее питание во время беременности Министерство здравоохранения, NZ
Здоровый набор веса во время беременности Министерство здравоохранения, NZ
Здоровый набор веса во время беременности HealthInfo Кентербери, NZ

Список литературы

1. Рекомендации по питанию и физической активности для взрослых Новой Зеландии Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2020 г.
2. Руководство по увеличению веса во время беременности Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2014 г.

Отзыв от

Следует ли женщинам с ожирением пытаться контролировать вес во время беременности? Да, но вот загвоздка

Беременные женщины с ожирением или избыточным весом подвергаются повышенному риску осложнений, таких как необходимость кесарева сечения, развитие гестационного диабета и даже опасное высокое кровяное давление, известное как преэклампсия. Исследователи говорят, что диета и упражнения могут помочь им безопасно контролировать набор веса во время беременности.

Но есть загвоздка.

У женщин, участвовавших в недавнем исследовании, которые потеряли в среднем около 4 фунтов веса после девяти недель беременности, не было меньше акушерских осложнений. Исследователи приходят к выводу, что для снижения риска осложнений женщинам, возможно, придется изменить свое поведение до или сразу после зачатия.

«Мы думаем, что к тому времени, когда эти женщины будут уже во втором триместре, возможно, уже будет поздно менять важные результаты», — сказал Алан Писимэн, ведущий автор и руководитель отдела медицины плода в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.

Семь клинических центров, включая университеты Брауна и Колумбии, набрали 1150 беременных женщин для исследования и разделили их на контрольную группу и группу вмешательства. Вторая группа сосредоточилась на сокращении калорий, увеличении физической активности и включении изменений поведения, таких как самоконтроль. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здравоохранения, наблюдались участницы на сроке от 9 до 15 недель беременности до рождения их ребенка.

Исследование было опубликовано на прошлой неделе в журнале Obesity.

Большинство американских женщин детородного возраста страдают избыточным весом или ожирением. Эти женщины с большей вероятностью наберут лишний вес во время беременности и сохранят его после родов. Их дети также чаще страдают ожирением, чем дети более худых женщин.

Национальная медицинская академия рекомендует женщинам, не страдающим избыточным весом, ограничивать прибавку в весе во время беременности до 25–35 фунтов. Женщины с избыточным весом должны набирать не более 15–25 фунтов, а женщины с ожирением не должны набирать более 11–20 фунтов.

Рекомендации врачей по увеличению веса во время беременности менялись с годами. В 1950-х стандартным советом было не набирать больше 15 фунтов. Но будущие матери не получали достаточно, и это приводило к рождению детей с низкой массой тела, которые подвергались более высокому риску проблем с развитием. К концу 1970-х матерям сказали «есть за двоих».

Когда беременные женщины начали набирать больше веса, думали, что это не является проблемой со здоровьем, и они смогут сбросить его после родов.Но к началу 2000-х врачи обнаружили, что лишние килограммы способствовали высокому кровяному давлению, гестационному диабету и большему количеству операций кесарева сечения.

Младенцы также подвергались большему риску.

«Избыточная прибавка в весе матери была связана не только с более крупными детьми, но и с повышенным риском ожирения и детского диабета», — сказал Писимэн.

Опубликовано в The Philadelphia Inquirer

Как похудеть во время беременности, не затрагивая ребенка

Вы хотите похудеть во время беременности? Прежде чем пытаться это сделать, подумайте о том, что лучше для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Последнее обновление: 04 октября 2021 г.

Многие женщины хотят похудеть во время беременности , поскольку они хотят сохранить свой внешний вид и набрать как можно меньше веса.

Однако часть их увеличения веса происходит из-за роста ребенка, плаценты и околоплодных вод. По этой причине не все эти килограммы являются «лишними», но являются частью физиологических изменений беременности .

Имея это в виду, мы объясним, как поддерживать адекватный вес во время беременности, чтобы пройти этот этап в наилучшем состоянии здоровья.

Можно ли похудеть при беременности?

На первый взгляд, похудание во время беременности — это противоречие . Всем известно, что тело женщины претерпевает ряд ожидаемых физических изменений, в том числе рост матки.

Это естественное увеличение массы тела происходит постепенно, и фунтов, которые женщины набирают во время беременности, варьируются от одной беременной женщины к другой.

Как правило, увеличение массы тела связано с характеристиками тела матери и ребенка .И в редких случаях, например, при многоплодной беременности, вес увеличивается вдвое.

Следовательно, вместо того, чтобы пытаться похудеть, вам следует делать поддерживать вес, соответствующий вашему обычному весу . И вы можете добиться этого с помощью стратегий, которыми мы поделимся с вами ниже.

1. Поддерживайте постоянный медицинский контроль

Если вы не можете перестать думать о том, насколько сильно вы хотите похудеть во время беременности, тогда обратитесь к врачу , специализирующемуся на питании для беременных женщин , за правильным советом.

Прежде всего, вам необходимо узнать о своем состоянии здоровья и о том, как развивается ваш ребенок. Лучше всего проводить все акушерские проверки здоровья с первых недель беременности.

Подробнее: Пренатальные осмотры во время беременности

2. Придерживайтесь здорового питания

Здоровые привычки питания необходимы для поддержания здорового образа жизни, особенно во время беременности.

Здорового питания, вероятно, недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, но оно позволит вам поддерживать нормальный уровень на каждом этапе беременности .

Помните, что тяга к еде и чрезмерное потребление определенных видов пищи способствует появлению лишнего веса. Кроме того, это увеличивает вероятность осложнений беременности, таких как гестационный диабет.

Наконец, поддержание здорового питания во время беременности также важно для вашего ребенка , так как все, что вы потребляете, достигает его маленького развивающегося тела. Основная цель — поддерживать правильный вес, не влияя на жизнь, которая растет внутри вас.

Вас может заинтересовать: Тест на уровень глюкозы во время беременности

3.Будьте физически активными

Большинство людей считают, что беременным женщинам не следует заниматься физической активностью , что совершенно неправильно и вредно. Хотя упражнения во время беременности имеют некоторые противопоказания, в большинстве случаев это чрезвычайно важная практика.

Если беременная женщина не выполняет никаких физических упражнений, она рискует получить проблемы со здоровьем , связанные с малоподвижным образом жизни. Среди них избыточный вес и другие нарушения обмена веществ.

Следовательно, наиболее рекомендуется, чтобы вы занимались физическими упражнениями часто, легкой и средней интенсивности. Мы советуем вам обратиться за профессиональной консультацией к обученному тренеру в дополнение к рекомендации вашего акушера.

В идеале вы должны следовать рекомендациям своего тренера, но, вообще говоря, вы можете заниматься такими видами деятельности, как плавание , ходьба, йога и пилатес.

Похудеть при беременности любой ценой?

Вместо того, чтобы пытаться похудеть во время беременности, лучше поддерживать постоянный рост по сравнению с тем весом, который у вас был до беременности. Таким образом, вы должны выяснить у своего акушера, какое улучшение для вас ожидается.

Если вы превысите это значение, вам может потребоваться исключить некоторые осложнения беременности, такие как преэклампсия. Для этого необходимо профессиональное наблюдение за беременностью .

Некоторые беременные женщины совершают ошибку, принимая во время беременности нездоровые стратегии похудания, такие как «чудодейственные» диеты с ограничительными рекомендациями по питанию или энергичные упражнения.Все они могут поставить под угрозу здоровье как матери, так и ребенка.

Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?

В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что тренироваться во время беременности можно (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, доктор медицины, материнский Врач фетальной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.

Он ссылается на рекомендации ACOG, в которых говорится, что женщинам с и ИМТ рекомендуется набирать вес во время беременности. Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 10 до 20 кг, с избыточным весом от 8 до 15 кг и с ожирением от 5 до 10 кг.

При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, — говорит Чакович.

Но даже если ваш ИМТ выше нормы для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович. Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий. Но те кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.

«Мы ограничиваем набор веса у женщин с ожирением, но на самом деле никогда не бывает случая, когда мы рекомендуем сбросить вес», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете. «Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.

СВЯЗАННЫЙ: Мишель Бриджес делится своими 10 советами по снижению веса

Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович. По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.

Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.

Если вы активно пытаетесь похудеть после того, как забеременели, это красный флаг, что вы, возможно, страдаете расстройством пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии в больнице. Медицинский колледж Иллинойского университета в Чикаго. «При беременности ожидается прибавка в весе, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.

И если вы фанат фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье до того, как забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов. Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.

СВЯЗАННЫЙ: Пытаетесь забеременеть?

Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс.Другими словами, воздержитесь от планов похудания, пока ребенок не покинет помещение.