Витамины с омега 3 для женщин – 10 лучших витаминов с Омега-3 для женщин – рейтинг 2019

Содержание

Витамины омега 3: выбираем лучшие добавки

Новая акция на iHerb: 20% скидки на витамины омега 3 и рыбий жир, до понедельника 25 апреля! А я еще раз напомню о том, для чего нужны омега-кислоты и какие выбираю для себя.

Большой пост про лучшие лучшие витамины омега 3 я писала здесь, там опубликованы результаты рейтинга добавок омега-кислот и рыбьего жира по итогам независимого тестирования.

Конечно, тестируют не все добавки, их слишком много на рынке, я для себя выбрала несколько брендов, которым доверяю и которые люблю, а это очень важный фактор при приеме любых витаминных комплексов и добавок, доверять производителю. Вы тоже так думаете?

Мои бренды выбора омега-кислот это Solgar, Nordic Naturals, Garden of Life и Natural Factors, из последних хорошим бюджетным вариантом оказались омеги Madre Labs.

У марок высокое качество очистки рыбьего жира, это очень важно в наше время загрязнения крупной рыбы ртутью, свинцом и кадмием. Эти омеги не вызывают рыбного послевкусия и неприятных ощущений, а храню все добавки с рыбьим жиром я строго в холодильнике.

Как я писала в базовой схеме ежедневного приема добавок, омега-кислоты рекомендуют принимать все врачи и специалисты по натуральной медицине!

Для кожи и волос это просто обязательная ежедневная добавка! Содержащиеся в омега-кислотах DHA и EPA добавляют сияние, эластичность и блеск тусклым волосам, способствуют ускорению роста волос. Также омега-кислоты защищают и восстанавливают клетки кожи, увлажняют изнутри.

С помощью омега кислот мы готовим кожу к летнему сезону, защищая ее от раздражения и солнечных лучей, поскольку омеги обладают противовоспалительным действием. Голливудский фармацевт Шабир Дайа рекомендует своим пациентам ежедневно 1-2 капсулы омеги в день.

Николас Перрикон тоже обожает омега-кислоты, поскольку использует их для похудения своих пациентов! Об этом он написал целую книгу, в которой связывает недостаток полезных жиров с лишним весом! Недостаток полезных жиров также приводит к депрессии, плохому настроению и хронической усталости.

Омега-кислоты укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление в организме, помогая защищать наши суставы, кости и сердце. А еще поддерживают зрение и сетчатку глаз, входят в мою схему для улучшения зрения!

Добавки омега-кислот, которые я регулярно покупаю сама и рекомендую вам (только часть из них на фото):

  • Омеги для кожи Solgar, EFA, Omega 3-6-9 (рыбий жир, масло льна и масло бораго для кожи)
  • Омега 3 тройной концентрации Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg
  • Рыбий жир из дикого лосося Solgar, Full Spectrum Omega, Wild Alaskan, здесь полный спектр омега-кислот, астаксантин и немного очень нужного нам витамина Д!
  • Омега-кислоты фармацевтического качества из Канады Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg
  • Масло криля для женщин Dr. Mercola, Premium Supplements, Antarctic Krill Oil for Women с астаксантином и маслом вечерней примулы
  • И совсем бюджетный вариант Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil, можно купить всем бабушкам и дедушкам, и будет очень хорошо за 4$!

Я рекомендую их чередовать и принимать во время еды, так они усваиваются намного лучше, как хорошая морская рыбка жирных сортов ))

Акция на детские омега-кислоты не действует, но перечислю свои добавки омеги для детей, тем более деткам их можно давать круглогодично. Два комплекса я просто обожаю, потому что омеги в капсулах вкусные и их можно разжевывать! (по секрету, я сама так и делаю)

  • Детский жидкий рыбий жир Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry как в детстве, но со вкусом клубники ))
  • Омеги 3-6-9 для детей от 5 лет и подростков Nordic Naturals, Complete Omega Junior, Lemon, 500 mg
  • Омеги, которые можно жевать и они вкусные! И самые бюджетные! Nordic Naturals, Daily Omega Kids, Natural Fruit Flavor, 500 mg
  • Жевательные омеги в самых маленьких капсулках, которые я только видела (можно жевать и глотать!) Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older, Berry Lime, для детей от 3 лет

♥ При первом заказе на iHerb с кодом IFO971 вы получаете скидку $5 и 10% от суммы заказа на вашу вторую покупку. Код вводится уже в корзине, при оформлении заказа ♥

Полноценную статью про полезные свойства омега-кислот будем писать? Или вы уже давно все знаете без меня? ))

Читайте также:

simply4joy.ru

Витамины омега 3 какие лучше для женщин

Содержание статьи

Чем важны омега-3 жирные кислоты и какие витамины для женщин их содержат?

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются необходимым компонентом для полноценной жизни, здоровья и красоты любой женщины. Эти вещества, проникая внутрь клетки, поддерживают ее жизнедеятельность, защищают от вредного воздействия окружающей среды. В результате улучшается работа всего организма. Принимая  регулярно и в достаточном количестве витамины с омега-3 для женщин, можно гораздо легче перенести стрессовые ситуации, перестать нервничать и раздражаться, что тоже является большим плюсом к женскому самочувствию и красоте.

Полезные свойства этих веществ

Омега-3 жирные кислоты:

  • Замедляют процесс старения, появления морщин. Кожа становится гладкой, упругой и сияющей.
  • Способствуют выводу токсинов и различных вредных веществ из организма.
  • Укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма сезонным простудам.
  • Улучшают зрение, питание тканей глаза.
  • Уменьшают содержание холестерина, «разжижают» кровь, препятствуют образованию сгустков и тромбов. Это значит, что вероятность развития таких заболеваний как инсульт или инфаркт сводится к минимуму.
  • Являются лучшим «топливом» для мозга, помогают улучшить память, повысить способность к обучению, сосредоточенность и внимание. Могут быть эффективны даже при таких нарушениях, как старческое слабоумие,  болезнь Альцгеймера.
  • Под их воздействием вырабатывается гормон радости (серотонин), уменьшается психическое и эмоциональное    напряжение, подавляется развитие депрессии и хронической усталости. Снижается уровень тревожности, улучшается настроение.
  • Облегчают боли во время месячных.
  • Поддерживают упругость суставов, их «смазку» и подвижность.
  • Улучшают состояние волос, ногтей и скелета.
  • Предупреждают развитие остеопороза (особенно в период менопаузы это актуально).
  • Снижают вероятность появления уплотнений в молочных железах и дальнейшего развития злокачественных опухолей.
  • Облегчают неприятные симптомы климакса — приливы, потливость, учащенное сердцебиение, регулируют  «гормональные всплески», улучшают общее самочувствие и настроение в «критические дни».
  • Подавляют чрезмерный аппетит, способствуют снижению веса, кожа при этом остается упругой, не провисает и не морщится.

Чтобы добиться желаемого эффекта, омега-3 нужно принимать регулярно и в необходимых количествах.

Суточная потребность

Каждой женщине необходимо употреблять 1-1,5 гр полиненасыщенных жирных кислот в день. Более точная дозировка зависит от возраста, состояния здоровья, региона проживания, интенсивности физических и умственных нагрузок.

При беременности, менопаузе, активных занятиях спортом дневная норма повышается до 2,5-3 гр, а при пониженной массе тела — до 3-4 гр.

Особенно важно принимать препараты с омега-3 женщинам, имеющим избыточный вес, увлекающимся диетами, имеющим предрасположенность к сердечно–сосудистым заболеваниям, а также при планировании беременности. Кроме того, потребность в полезных жирах возрастает в холодное время года, при депрессивных состояниях, некоторых заболеваниях (атеросклероз сосудов, злокачественные опухоли, угроза инфаркта или инсульта).

Причины и последствия недостатка

Если в организме долгое время ощущается нехватка омега-3, развивается так называемая «жировая недостаточность». Она может проявляться постоянной жаждой, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, аллергическими реакциями. Также возможны продолжительные депрессии, апатия, ухудшение памяти, слабость, быстрая утомляемость, потеря работоспособности. Возможны постоянные боли в суставах, мышцах и сухожилиях, очень долго заживают ранки, царапины, порезы. Понижение иммунитета приводит к частым простудам с осложнениями.

Спровоцировать  нехватку полезных жиров могут следующие факторы:

  • продолжительное голодание;
  • нарушение баланса в рационе питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
  • длительное бездумное увлечение различными диетами;
  • нарушение обмена веществ и работы пищеварительного тракта.

Передозировка омега-3 встречается крайне редко. Однако, если употреблять в неограниченных количествах продукты или биодобавки с их содержанием, можно нанести вред здоровью, особенно пищеварительной системе. При сильной передозировке возможно также снижение артериального давления и свертываемости крови. Последнее особенно опасно,  так как несет угрозу внешнего или внутреннего кровоизлияния. Чтобы этого не произошло, просто не переусердствуйте.

После перечисления всех полезных свойств омега-3 возникает естественный вопрос — где же находятся эти незаменимые вещества?

Где искать омега-3 жирные кислоты?

Организм человека не вырабатывает эти вещества самостоятельно. Они должны регулярно поступать с продуктами питания или с биодобавками.

Посмотрим, в каких именно продуктах содержатся омега-3:

  • Морская рыба (предпочтительнее из холодных морей) — сардина, треска, лосось, сельдь, скумбрия, семга.
  • Икра, черная и красная.
  • Морепродукты — креветки, мидии, устрицы, моллюски, кальмары, крабы и пр.
  • Морская капуста.
  • Орехи — грецкие, миндаль, фундук.
  • Семена подсолнечника и льна.
  • Растительные масла — льняное, рапсовое, подсолнечное, оливковое, горчичное.
  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Из овощей наиболее высокое содержание омега-3 в цветной капусте, брокколи, редисе.

Хотя бы какой-то один продукт из этого списка обязательно должен раз в сутки присутствовать на столе, чтобы восполнить недостающее количество жирных кислот. Предпочтение все же следует отдавать рыбе, икре и морепродуктам, так как содержащиеся в них омега-3 лучше усваиваются.

Важно помнить, что соединения омега-3 частично разрушаются под воздействием солнца, кислорода и высоких температур. Поэтому, чтобы организм мог получить необходимые ему полезные жиры, лучше употреблять в пищу слабосоленую или маринованную рыбу, салаты из свежих овощей, заправленные нерафинированным маслом, не жареные орехи и семечки.

Чтобы дольше сохранить полезные вещества, продукты с содержанием омега-3 необходимо убрать в прохладное темное  место и хранить в плотно закрытой таре.

Витамины с омега-3 для женщин

Хорошо, если полезные жиры в достаточном количестве поступают в организм с продуктами питания. Однако бывает так, что их не хватает, особенно в зимний период. В этом случае полезно будет принимать специальные витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты.

Перед тем как решиться на эту покупку, обязательно обратитесь за консультацией к лечащему врачу. У омега-3 существуют противопоказания к применению. Это, например, индивидуальная непереносимость, активная фаза некоторых заболеваний, сбои в работе поджелудочной железы и некоторые другие.

Не нужно также нарушать рекомендованный режим приема препарата. Какими последствиями может грозить передозировка, было сказано выше.

Среди очень большого количества названий препаратов с омега-3 выбрать подходящий именно для вас может быть непросто. При выборе очень важно учитывать возраст, образ жизни, умственные и физические нагрузки, а также наличие каких-либо серьезных хронических заболеваний или предрасположенность к ним.

Организм каждой женщины индивидуален, и если ваша подруга нахваливает какой-то препарат, то это вовсе не значит, что он подойдет и вам. Пожалуй, самым главным критерием выбора препарата омега-3 является фирма-производитель. Очень хорошо, если рыба, использованная для производства, была выловлена в холодных водах северных морей.

Рассмотрим для примера несколько препаратов.

Доппельгерц Омега-3 Актив

Рыбий жир — самый важный и ценный ингредиент этого комплекса. Он помогает нормализовать работу практически всех жизненно важных органов и запустить метаболизм, а значит, служит хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Кроме того, омега три помогает сделать кровь менее вязкой, предупреждает возникновение тромбов, защищает кровеносную систему. Кроме того, комплекс благоприятно сказывается на внешности из-за большого содержания витамина Е, поддерживающего в хорошем состоянии кожу и волосы.

Solgar Омега-3 Тройная Сила

Витаминные добавки от американской фирмы Солгар известны тем, что в них нет никаких лишних примесей, которые могут вызвать негативную реакцию организма. Благодаря тщательному контролю качества ни один токсин или тяжелый металл не попадает в капсулы. Препаратов с Омега-3 у фирмы несколько в разных концентрациях, так что есть возможность выбрать себе подходящую дозировку. Принимаются они по две шутки в сутки с едой. Капсулы довольно большие, но благодаря особой форме без проблем проглатываются и целиком.

Эвалар Омега 3-6-9

Этот отечественный комплекс содержит в себе несколько подвидов полиненасыщенных жирных кислот. Его действие направлено на нормализацию холестерина в крови, правильное функционирование мозга, суставов, зрительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, средство придает здоровый и ухоженный вид шевелюре и кожным покровам.

Витрум Кардио Омега-3

Как видно из названия, прежде всего препарат ориентирован на защиту сердечной мышцы и сосудистой системы. Он предупреждает атеросклероз, ускоряет жировой обмен в организме и не дает клетками липидов скапливаться в сосудах. Кроме того, средство способно разжижать чрезмерно вязкую кровь, чтобы предупредить образование тромбов. Из-за достаточно большому содержанию витамина Е рекомендуется отказаться от дополнительного приема этого вещества на время прохождения курса Витрум Кардио, иначе это может спровоцировать гипервитаминоз. Курс довольно длительный — примерно квартал. Для профилактики принимается одна капсула Витрум Кардио Омега-3 в день, для лечения уже существующих недугов — две или три.

Natrol Омега-3 Рыбий Жир

Эта добавка, благодаря наличию в составе лимонного масла и тщательной очистке всех компонентов, имеет приятный цитрусовый вкус и никакого привкуса рыбы, который является частым спутником подобных препаратов. На эффективности такое преимущество никак не сказывается. Комплекс оказывает заметный положительный эффект на сердце, метаболизм и общее самочувствие принимающих его людей. Желатиновые капсулки пьются дважды в день по штуке за прием. Из-за размера их можно раскусывать, но если это необязательно, можно глотать целиком.

Выбирать препарат с Омега-3 нужно после консультации специалиста. Но главное, на что нужно обратить внимание, стремясь к красоте и здоровью, это правильный, сбалансированный рацион, прием витаминов и соответствующие возрасту физические нагрузки.

Что нужно пропить для повышения иммунитета взрослому

Иммунитет — это способность организма сохранять постоянство внутренней среды. Когда в быту говорят, как повысить иммунитет, обычно подразумевают как повысить устойчивость к инфекции. Однако, это лишь одна из многих иммунных функций.

Основная работа иммунной системы регуляторная – это управление различными функциями организма, которые обеспечивают постоянство внутренней среды. Иммунные функции реализуются через множество иммунных механизмов, которые теснейшим образом переплетены между собой.

В связи с этим, когда к примеру, при частых инфекциях назначают средство повышающие активность иммунной системы не редко развиваются аллергические и аутоиммунный процесс. И напротив, когда при аутоиммунных заболеваниях назначают средства, понижающие активность иммунной системы это закономерно приводит к развитию иммунодефицита.

Как же разрубить этот Гордеев узел? К счастью, наука не стоит на месте, ученые отрыли наличие в организме всех позвоночных особого вещества, который обеспечивает эффективную слаженную работу всех звеньев иммунной системы.

Нарушения, оказывающие влияние на иммунитет

Мощные негативные эмоции, физические перегрузки способствуют в человеческой системе выделения гормонов стрессового характера. Какой-то из них кортизол.

Утром, когда его число очень велико, он может помочь пробудиться. К вечеру природный уровень кортизола становится меньше, принуждает дремать.

Хотя в случае если не случается вечернего понижения значения кортизола, число гормона в крови гораздо превосходит норму, то в организме происходят глубочайшие нарушения, ослабляющие иммунную систему.

Плохое действие гормона на иммунитет проявляется:

  • сокращением количества лимфоцитов в крови
  • подавлением клеточного иммунитета
  • угнетением гуморального ответа местного иммунитета слизистой на введение инфекции

Понизить уровень кортизола в организме посодействуют добавки нутриентов, которые помогают бороться со стрессом:

  • витаминов В
  • макро-, микроэлементов Ca, Mg, Cr, Fe
  • коэнзима Q
  • альфа-липоевой кислоты
  • Блокаторами кортизола считаются
  • аминокислоты
  • витамин С
  • белково-углеводная еда
  • антиоксиданты – витамин Е, аскорбиновая кислота, каротиноиды, Se, Zn
  • омега 3

Все перечисленные нутриенты непременно обязаны находиться в каждодневном меню, это база сильной иммунной системы.

Предпосылки падения иммунитета

Нашему организму в условиях прогрессивного крупного города раз в день приходится выдерживать тесты и перегрузки от:

  • перенапряжения и стрессов
  • грязной токсинами среды
  • отвратительного и плохого питания
  • приобретенных болезней
  • потребления сигарет и спиртного

В следствии чего проявляются ясно воплощенные симптомы ослабленной иммунной системы:

  • Упадок сил
  • стремительная утомляемость и неизменная сонливость либо, напротив, бессонница
  • заболеваемость до нескольких разов в году ОРЗ, ОРВИ и прочими простудными заболеваниями
  • нередкое возникновение на теле гнойничков, фурункулов либо карбункулов
  • нередкие воспаления миндалин
  • обострения заболеваний грибкового или вирусного возникновения, например, герпеса
  • трудности с пищеварительным трактом
  • нестабильное кровяное давление
  • постоянная субфебрильная (37,2–37,3°) температура тела

Эти все симптомы молвят про то, собственно, что организм взывает к немедленному увеличению его защитных способностей и нужно безотложно заняться профилактическими мерами по укреплению собственного самочувствия.

Чтоб закрепить иммунитет, взрослому необходимо насыщать организм аминокислотами, минералами, витаминами.

Только при всем этом условии возможно ждать полезного эффекта от внедрения иммуностимулирующих веществ. В случае если обеспечить все нужное для возведения собственных иммуноглобулинов, пережить сезон простуд получится гораздо проще.

И все-таки что пропить для повышения иммунитету взрослому, возможно ли это сделать быстро, какие фармацевтические вещества, народные средства применять?

Осень и весна – время, когда организм человека ослаблен, подвержен болезням. Чтоб остаться здоровым как правило в именно такие периоды, принципиально увеличивать защитные силы организма, игнорировать причин, содействующих понижению иммунитета. Чтобы достичь желаемого результата возможно управляться мед и народными советами. Узнайте, что пропить для поднятия иммунитета взрослым.

Общие рекомендации

Врачи рекомендуют начинать практически постоянно с самых обычных и легкодоступных любому профилактических мер:

  • Долгих, более получаса в сутки, прогулок на улице, в любую погоду, резвым спортивным шагом
  • Правильное питание
  • Каждодневных аква упражнений с использованием контрастного душа для закаливания и совершенствования кровообращения
  • Ведения спортивного стиля жизни: постоянных гимнастических процедур, спортивных занятий и игр
  • Полного отказа от вредоносных повадок, в том числе табакокурение, потребление спиртных напитков и наркотиков
  • Верными ассистентами могут быть и прочие средства для поддержания иммунитета у взрослых

Витамины и минеральные соли

Витамин С либо аскорбиновая кислота считается панацеей в сохранении и укреплении иммунной системы. Медиками нередко рекомендовано его прием для профилактики и исцеления множества болезней вирусной этиологии. Для профилактических целей следует воспринимать 2,5–3 мг/кг данного витамина, увеличивающего иммунитет и взрослым, и малышам.

Поливитаминно‑минеральные ансамбли с прибавлением микроэлементов. Они, являясь прекрасными антиоксидантами и иммуностимуляторами, гарантируют обычную жизнедеятельность организма. Здоровому человеку просто нужно более 2-ух–3-х раз в год воспринимать витаминные курсы групп В, Р, К, также витамина А.

Пилюли

Все распространены последующие вещества для иммунитета взрослым: Циклоферон. Лечащее средство относится к группе индукторов интерферона. Средство делает воплощенное антивирусное, антивосполительное действие, считается действенным иммуномодулятором.

Используется по предопределенной схеме. Например, чтоб увеличить иммунитет, понадобиться употреблять по 2 пилюли за один раз на протяжении 10 дней в конкретные дни. Схема исцеления тщательно описана в руководстве к продукту.

Рибомунил. Прогрессивный иммуномодулятор, работающий подобно вакцине. Имеет рибосомы, ослабленные клеточные мембраны неких вирусных зараз. При попадании в кровь мельчайшие организмы содействуют выработке антител против возбудителей вирусных зараз, увеличению иммунитета.

Кагоцел. Средство для иммунитета, подстегивающее выработку личного интерферона. Кагоцел оказывает антивирусный результат, имеет возможность употребляться для исцеления и поддержания клеток организма.

Витамины

Витамины для поднятия иммунитета у взрослых, в этот перечень вошли лучшие на сегодняшний день препараты, помогающие ответить на часто задаваемые вопросы и проблему

Что пропить для поднятия иммунитета? — Поливитамины для иммунитета взрослым «Мульти-Табс Иммуно» пользуются популярность и помимо стандартных витамино-групп А, С, D, Е, совмещают в себе элементы, содержащие железо, йод, хором, цинк.

Что попить для повышения иммунитета? — Витамины, «Алфавит», помимо ранее названных, имеет наличие уникальной янтарной кислоты, способствующей удалению бактерицидных клеток патогенного характера. Также специалисты по разработке добавили в препарат витамины для иммунитета для женщин.

Что нужно пропить для поднятия иммунитета? — Препарат «Витрум» отличаются большим количеством селены. Пропорциональное сочетание витамино-иммунных и минералообразующих элементов помогают выстоят в борьбе с сезонными инфекциями. Витамины для мужчин содержат в себе минералообразующие элементы йода, кальция и фосфора.

«Компливит» для иммунитета взрослым, сочетает широкий спектр минерал содержащих и антиоксидантов, восстанавливающих даже самую не борьба — способную иммунную систему.

Иммунитет осуществляет деятельность охватывая всю функциональную систему организма человека В связи с этим следует принимать витамины курсом. Однако это не предлог сломя голову накупить все самые лучшие витамины для иммунитета взрослым, после чего безмерно принимать все подряд.

Настойки

Немалая часть продающихся настоек приготовлена на базе фармацевтических растений. Они содержат естественные нужные препарата, потому не опаснее, нежели медикаменты для увеличения иммунитета у взрослых.

Настойка эхинацеи, является лучшим ответом на часто задаваемый вопрос что попить для повышения иммунитета взрослому. В растении находится 7 групп нужных препаратов, которые могут помочь человеку убрать патогенные бактерии, мельчайшие организмы, провоцировать работу лимфоцитов, вывести независимые радикалы, убрать болевые чувства.

Эхинацея для иммунитета – биодобавка для меню людей с частым недомоганием. Данное фармацевтическая травка, которая способна стабилизировать сопротивляемость организма к сезонным болезням и излечить наличествующие недуги.

Если пить отвар эхинацеи для поднятия иммунитета, есть возможность увеличить способность организма противиться и бороться с вирусами. Потому препараты эхинацеи для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуд рекомендовано медиками всем ослабленным людям. Для увеличения иммунитета рекомендуется по 20 капель в день.

Что попить для иммунитета взрослым? — Женьшеневая настойка. Приготовляется из корня, листьев, положительно влияющих на организм. Средство отлично уничтожает болезнетворные бактерии, доводит до нормы иммунное самочувствие, может помочь при нервозном истощении, увеличивает сопротивляемость к микробам, бактериям.

Что пить чтобы повысить иммунитет? — Настойка китайского лимонника. Растение обретает обширное использование в народной медицине. Настойку советуют для роста интеллектуальной активности, борьбы с болезнетворными микробами, увеличения иммунитета. Тонизирующий результат от средства продолжается в пределах 6 часов, потом равномерно пропадает.

Не традиционные средства

Эффективны на ранних стадиях становления болезни, также для профилактики, закрепления защитных сил.

Что нужно пить для повышения иммунитета? – Необходимо пить мед. Его может быть полезно есть в чистом облике, хотя успешнее соединять с зеленым чаем и соком лимона. Такой напиток следует употреблять по ½ чашечке два раза в сутки в пределах 3 недель.

Что пить чтобы повысить иммунитет? – Для повышения иммунитета нужно употреблять травяной сбор. Подберите сами либо приобретите клубничные листья, вереницу, аптечную ромашку (цветочки).

Берите ингредиенты в одинаковых числах, смешайте в стеклянной банке, залейте кипяточком (250 мл). Отфильтруйте через 15-20 мин., пейте отвар заместо чая.

Что попить для иммунитета? — Для укрепления иммунитета нужно есть чеснок и употреблять его сок. Для профилактики заболеваний, поднятия иммунитета рекомендовано поглощать по 1 зубчику за пищей. Для поддержания организма, тонизирующего результата возможно прибавлять 10-12 капель сока овоща в стакан теплого молока, употреблять перед сном.

Ягоды

Ягоды для поднятия иммунитета у взрослых. Высокой антиоксидантной активностью, возможностью увеличивать иммунитет владеют продукты, имеющие эллаговую кислоту. В особенности большое количество данной кислоты в малине, клубнике, морошки, ежевике.

Заготовка ягод на зиму в виде джемов, варенья – знаменитое традиционное средство поддержания иммунитета у взрослых и малышей. И, как оказывается, наши бабушки все делали верно.

Число эллаговой кислоты в земляничном джеме исключительно растет при сбережении, что связано с постепенной экстракцией эллаговой кислоты из семян.

Иммуностимулирующей активностью владеют имбирь, мед, чеснок, шиповник, мумие, прополис. Использование в осеннее — зимний период данных товаров окажет поддержку иммунитет, укрепит защитные силы взрослого человека в борьбе с вирусной заразой, встанет на защиту от стресса.

Взрослым могут быть полезны спортивные упражнения для поддержания иммунитета. Но необходимо непременно учесть и собственный возраст, и состояние самочувствия, потому что перетренированность – это наисильнейший стресс для организма.

Аква баланс

Иммунная система обязательно нуждается в равновесном пополнении организма чистой питьевой водой, так как он утрачивает в день до 2,3–2,7 литр. жидкости. Во избежание его обезвоживания человеку нужно раз в день выпивать более 1,5–2,5 литр чистой, гораздо лучше выпить минеральной, насыщенной разными микроэлементами воды, тогда уже все актуально принципиальные органы будут трудиться «как часы», обеспечивая верные обменные процессы.

Ответив на все часто задаваемые вопросы, все равно выбор остается только за вами. Поэтому, выбирайте лучшие для себя средства и держите организм в тонусе.

Правильное питание

Похудеть!!! Просто!!!
Свежие записи
  • Детская одежда в Кургане и Куртамыше в наличии и на заказ
    Популярные статьи

    Все здоровые люди любят жизнь.

    Гейге Г

     

     Каждый человек должен в какой-то момент задать себе вопрос: Что наиболее ценно для меня в жизни? Богатство, слава или здоровье. Жизнь сама по себе является чудом. И это чудо в ваших руках. Это сокровище из сокровищ.

    Человек, из своей несдержанности в еде, умирает, не прожив и половину жизненного пути. Потребляет вредную пищу, запивая ее ядовитыми напитками, а потом удивляется, почему он не живет 100 лет.

    Тайна здоровья, заключается во внутреннем очищении и восстановлении с помощью натуральной пищи. Когда вы очищаете организм с помощью разгрузочных дней и натуральных продуктов, ваш организм требует ежедневной физической нагрузки, вы сами делаете свое тело таким , каким вам хотелось бы его видеть.

    Питаясь правильно, человек предотвращает преждевременное старение.

    Разгрузочный день и здоровый образ жизни  помогает вывести яды из организма. Ведь в наше время производители пищевых продуктов не гнушаются ничем, ради собственной выгоды. И тогда в ход идет вся таблица Менделеева, все неорганические соединения, которые наш организм воспринимает как яд.

    Перед тем как преступить к разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом. Рекомендую устраивать 1 разгрузочный день в неделю, но к нему следует подготовиться.

    Правильное питание — взгляд современного человека.

    У каждого человека есть представление о правильном питании. У большинства из нас оно такое: Здоровое питание – это употребление пищи небольшими порциями в одно и тоже время, причем в этом небольшом количестве продуктов должны содержаться все полезные вещества и обязательно, все незаменимые факторы питания, необходимые для правильного функционирования всех наших внутренних органов и систем и для поддержания определенного состава всех жидкостей (кровь, лимфа).  Но главным условием является – отсутствие вредных веществ, то есть необходимо так приготовить пищу, чтоб в ней было мало вредных веществ. Опасные вещества образуются например при жарке продуктов, а также при несоблюдении санитарных условий.

    Незаменимые факторы питания – это вещества источником которых являются пищевые продукты. Кроме этих веществ есть и другие полезные соединения, источником которых могут быть пищевые продукты, а также они могут синтезироваться в организме человека. Но если, нарушена работа какой-то системы (пищеварительной, эндокринной и другой), то нужные вещества не образуются и тогда их источниками станут только продукты питания. 

    Правильное питание и незаменимые вещества.

    К незаменимым веществам относят:

    Витамины.

    «Витамины – жизненно важные вещества для организма человека. Наша жизнь не возможна без витамин. Ежедневно организм человека должен пополняться этими уникальными веществами. К ним относятся – фолацин, пантотеновая кислота, биотин, витамины группы В (В1, В2, В6, В12), ниацин, витамины К, Е, D, аскорбиновая кислота, ретинол.

    Для каждого витамина учеными установлена ежедневная норма потребления. Для беременных женщин и кормящих мам эти нормы выше.

    Главными витаминами женщины во время беременности являются витамин А, витамин В12, витамин С, витамин D, витамин Е и фолиевая кислота.

    О пользе этих витаминов можно узнать из раздела: Витамины. Для того чтобы рацион женщины был сбалансирован по витаминам, необходимо придерживаться диеты, составленной по всем правилам здорового питания.

    Клетчатка.

    Всем известно, что клетчатка улучшает перистальтику кишечника, то есть способствует продвижению пищевого кома по кишечнику. Продукты, богатые клетчаткой, должны присутствовать в рационе и женщин и мужчин, но особенно пищевые волокна нужны женщинам при беременности и детям. Во время беременности растущая матка давит на органы пищеварения, что может привести к запорам.

    Минералы для детей.

    Минералы – это незаменимые факторы питания. Источником минеральных веществ для детей и взрослых являются пищевые продукты. К минеральным веществам относятся: кальций, фосфор, калий, магний, натрий, сера, хлор, железо, йод, цинк, марганец, медь, кремний и другие. Каждое из этих веществ выполняет свою уникальную функцию, при недостатке или избытке минералов наблюдаются патологические изменения в организме ребенка. Поэтому мамам необходимо следить за питанием ребенка, включать в рацион малыша каши, молочные продукты, фрукты и овощи.

    Омега – 3. Полиненасыщенные жирные кислоты.

    Омега-3 жирные кислоты не синтезируются в организме человека, поэтому учеными разработаны ежедневные нормы поступления полиненасыщенных жирных кислот в организм человека.

    В последнее время стало модным «сидеть» на монокомпонентных диетах или исключать все продукты, содержащие жиры. Но, это не правильно.

    Все пищевые вещества , которые не образуются в организме человека должны поступать с пищей, к таким веществам относятся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Главным источником омега-з- жирных кислот являются растительные масла. Но необходимо учитывать, что при нагревании масел полиненасыщенные кислоты разрушаются, поэтому лучше растительные масла включать в рацион в виде заправок к салатам.

    Пробиотики и правильное питание.

    Пробиотики – это бактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника. Пробиотики могут быть в виде лекарственных препаратов или пищевых продуктов. Пробиотические лекарственные препараты детям назначает педиатр при дисбактериозе. Причиной дисбактериоза является прием антибиотиков или неправильное питание. 

    Можно микрофлору человека восстановить продуктами- пробиотиками.  К таким продуктам относятся – кисломолочные напитки (кефир, простокваша, ряженка, ацидофилин, бифидок). Эти продукты содержат живые лактобактерии и бифидобактерии, которые благотворно влияют на кишечную микрофлору детей и взрослых.

    Пребиотики.

    Пребиотики – это пищевые вещества, которые ферментируются микроорганизмами толстого кишечника человека и стимулируют ее рост и размножение.

    Первый пребиотик ребенок получает с молоком матери. В качестве пребиотического вещества в грудном молоке присутствуют олигосахариды. Другим пребиотиком является стойкий крахмал. Источником такого крахмала считается рис. Поэтому детям с 6 месяцев рекомендовано давать рисовую кашу. Для нормальной работы кишечника, меню должно быть составлено так, чтобы в нем содержались пребиотические продукты.

    Незаменимые аминокислоты для человека.

    Витамины, минералы, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, пребиотики обуславливают пищевую ценность продукта.

    Незаменимые аминокислоты определяют биологическую ценность продукта.

    Аминокислоты (фенилаланин, валин, лейцин и другие) в продуктах должны содержатся в определенном соотношении, только тогда они полностью усваиваются организмом.  Если это соотношение нарушено, то биологическая ценность продукта  снижается. Поэтому в рацион детей, беременных женщин, кормящих мам, спортсменов, людей страдающих ожирением и тех кто ведет здоровый образ жизни необходимо включать белковые продукты (сыры, творог, мясо, рыба, горох, орехи, фасоль).

    Вот о этих веществах и пойдет речь в следующих статьях.

    Да, правильное питания – это скучно и лень, и не хватает времени. Я считаю, нужно один раз разобраться и все-таки выработать стратегию по своему здоровому, сбалансированному питанию и стараться придерживаться ее, потому что это ваше здоровье и здоровье ваших детей. Надеюсь, что информация на моем сайте поможет вам разобраться: Какие продукты полезные?  Как их правильно приготовить, чтобы сохранить все нужные для организма вещества?

    Многие из нас мечтают похудеть, но похудение то же должно быть правильное, без системного подхода к этому непростому вопросу ничего не получится. Ведь при недостатке в организме хотя бы одного витамина или минерального вещества или аминокислоты, нарушается работа всего организм, нарушается обмен веществ, в этом случае о снижении веса можно забыть. Вести здоровый образ жизни необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и чтоб быть всегда молодым и здоровым.

    Правильное питание – это наше здоровье и красота.  Думаю, в ближайшем будущем питаться правильно станет модно, потому что люди все больше задумываются о том, что съесть и с чем съесть.

    Литература:

    1. Поль С. Брэгг. «Чудо голодания» , Москва, 1990г.

    Похудеть!!! Просто!!!
    Свежие записи
  • Детская одежда в Кургане и Куртамыше в наличии и на заказ
    Популярные статьи

    immunitet-lechenie.ru

    Витамины с омега 3 для женщин | Женское здоровье

    » Женское здоровье

    Витамины Омега 3 6 9. Какие лучше принимать

    В организме человека находятся 70 жирных кислот. но самыми важными являются всего 20. Они участвуют в создании мембраны клеток, служат источником энергии, способной аккумулироваться в жировых клетках.

    Многим знакомы полезные для организма витамины омега 3 6 9. Но какие лучше продукты принимать для поддержания иммунитета этими элементами, узнаем немного позже.

    Витамины Омега 3 6 9. Какие лучше жиры

    Эти кислоты постоянно воспроизводятся в тканях человеческого тела. Но, кроме этого для человека нужны жирные кислоты, не синтезируемые организмом. Их называют полиненасыщенными, это – омега 3, 6, 9.

    Недостаток их можно пополнить, регулярно употребляя в пищу продукты, с содержанием этих кислот или в виде витаминов.
    Полиненасыщенные кислоты способны выполнять функцию профилактики онкозаболеваний, тормозят процесс появления атеросклеротических бляшек, нормализуется артериальное давление, разжижается кровь.

    Нельзя точно сказать какие из витаминов омега 3 6 9 лучше, потому что каждый выполняет свою функцию.


    Комплекс омега 3 и 6 или витамин F благоприятно влияет на кожные покровы, ногтевые пластины и здоровье волос.
    Омега 3 – это сильный антиоксидант. он предотвращает раннее старение, ее применяют при лечении гастрита и язвы, для снижения веса.

    Наличие этой кислоты способно регулировать уровень кальция.

    В каких продуктах содержатся витамины омега 3 6 9

    Для беременных омега 3 также необходима. Она участвует при формировании мозга и сетчатки у плода. Полиненасыщенных кислоты находится в соевом масле и льняном, в морской рыбе, икре красной и черной, фасоли, капусте брокколи, шпинате, деревенских яйцах.

    Желательно каждый день вместе с пищей употреблять 1-2 г этих жиров. Заменой таких продуктов могут стать витамины омега 3 6 9.
    Нехватка омега 3 может негативно сказаться на состоянии кожи. могут появиться суставные боли, возможны проблемы с печенью и заболевания молочных желез.

    Избыток же может провоцировать развитие гипертонии, вызвать проблемы функции поджелудочной железы.
    Жиры омега 6 также положительно влияют на состояние кожи, делают крепкими ногти и здоровыми волосы. Она служит профилактикой и помогает при лечении диабета, артрита, атеросклероза, кожных заболеваний.

    Омега 6 содержат продукты: свиное сало, семена тыквы, кедровые орешки, фисташки, сливочное масло, яйца.
    Считается, что дневная норма должна составлять 8-10 грамм. Нельзя увлекаться употреблением этих продуктов, так как они могут спровоцировать сердечно-сосудистые расстройства, ослабить иммунитет.

    Комплекс Омега 3 6 9

    Примером этому могут служить любители фаст-фудов, полуфабрикатов. Нехватка также неблагоприятна для упругости кожи, здорового состояния волос и ногтей.

    Олеиновая кислота, относящаяся к омега 9. находится в организме и имеет важное значение в установлении нормального уровня холестерина, способствует правильному обмену веществ, помогает при профилактике тромбоза, так как разжижает кровь, а также рака и диабета.

    Она содержится в мясе свинины, курицы, в нерафинированном льняном, соевом масле, оливковом, в свином и говяжьем жире, в любых орехах. Чтобы возместить недостаток омега 9, достаточно одной горсти сырых орехов в день.

    Дефицит олеиновой кислоты может негативно отразится на состоянии ногтей, кожи, волос, начинают сохнуть слизистые оболочки.
    Есть риск повышения артериального давления, может появиться слабость, боль в суставах, снижается иммунитет, ухудшается память.
    Для сохранения здоровья на долгие годы нужно стараться поддерживать в организме необходимое содержание полезных компонентов, названных витамины омега 3 6 9. Какие лучше продукты употреблять, вы уже знаете.

    Большое значение имеет соотношение омега 3 и 6. Оно должно быть 1:5.

    Жиры и витамины омега 3 6 9 способны предупредить воспалительные процессы, повысить иммунитет. Какие из низ лучше принимать? Конечно, предпочтительно омега 3 и 6, потому что Омега 9 может воспроизводиться самостоятельно .

    Витамины (жиры) омега 3 6 9. Какие лучше для похудения

    Правда ли, что лишние килограммы приходят к нам вместе с жирами из пищи? Вы решили сесть на диету, и к вам приходит вопрос #8212; совместима ли здоровая диета с употреблением жиров?

    Если вы хотите хорошо себя чувствовать, то вам просто необходимы правильные жиры. Без них организм не сможет усваивать получаемые из пищи витамины.

    А теперь необходимо понять, какие же жиры являются необходимыми для здорового похудение. а какие употреблять в пищу не рекомендуется.

    Количество жиров должно быть правильным

    Считается, что обычный человек употребляет в пищу чрезмерное количество жиров. Поэтому важно определить для себя какие лучше употреблять витамины омега 3 6 9.

    Согласно данным институтов жизнедеятельности человека, в среднем из жиров мы получаем 40% калорий. Для правильного питания их количество не должно превышать 35%.

    Употребление слишком большого числа жиров негативно сказывается на здоровье. И вот причины этого:

    #8212; в каждом грамме жиров куда больше калорий, чем в протеинах, углеводах или алкоголе. Чем больше жиров в пище, тем выше ее калорийность. Чем больше такой еды употребляется, тем больше шансов заполучить лишний вес.

    #8212; насыщенные жиры #8212; первый враг сердечно-сосудистой системы.

    Определяем правильные жиры

    Негативно на организм человека воздействуют только определенные жиры. Жир, употребляемый в пищу, состоит из насыщенных, моно-ненасыщенных и поли-ненасыщенных жирных кислот. Их количество в разных продуктах не одинаково и меняется в зависимости от типа еды.

    Насыщенные жиры

    В основном насыщенные жиры содержатся в мясе и колбасах, молоке и молочных продуктах, а также в сале. Их можно встретить в маргарине и масле, выпечке и пирожных, в пальмовом масле.

    Избыток насыщенных жиров приводит в повышению уровня холестерина в организме.

    Поли-ненасыщенные жиры

    Поли-ненасыщенные жиры делятся на две группы #8212; Омега-3 и Омега-6. Группа Омега-3 встречается в некоторых видах растительных масел (кунжутное, льняное) и в жирных сортах рыб (сельдь, скумбрия, семга).

    А вот в пальмовое, соевое, подсолнечное масла, различные виды орехов наполнены поли-ненасыщенными жирами Омега-6.

    Поли-ненасыщенные жиры помогают получить организму полезный для него холестирин.

    Комплекс витаминов Омега 3 6 9

    Моно-ненасыщенные жиры

    Моно-ненасыщенные жиры типа Омега-9 встречаются в орехах, авокадо, семенах, молочных продуктах, маргарине, в оливковом и рапсовом маслах. Для понижения уровня холестерина стоит заменить в рационе насыщенные жиры на моно-ненасыщенные. Это поможет предотвратить риск многих заболеваний.

    Моно-ненасыщенные и поли-ненасыщенные жиры в верных сочетаниях обязательно должны входить в здоровый рацион каждого человека.

    Транс-жирные кислоты

    В природном виде транс-жиры можно встретить в говяжьем жире или в сливочном масле. А вот входящие в состав маргаринов и сливочно-растительных спредов транс-жиры искусственным образом создаются на производстве. И именно они встречаются в аппетитной выпечке, продаваемой в магазинах.

    [box type=#187;info#187; ]Как и насыщенные жиры (витамины омега 3 6 9, какие лучше подходят для похудения), этот тип жиров вреден для организма и помогает набирать лишние килограммы, поэтому решившему похудеть человеку стоить ограничить их употребление .[/box]

    Следовательно, придерживаясь диеты, которая не должна нанести ущерба здоровью, нельзя отказываться от употребления правильных жиров. А вот неправильные жиры в рационе для эффективного похудения следует ограничить.

    Берегите себя и будьте здоровы!

    [box type=#187; shadow #187; ]
    Не пропустите самые популярные статьи рубрики
    .

    http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/vitaminyi-omega-3-6-9-kakie-luchshe-zhiryi-dlya-pohudeniya.html

    Витамины омега 3: выбираем лучшие добавки!

    Новая акция на iHerb: 20% скидки на витамины омега 3 и рыбий жир, до понедельника 25 апреля! А я еще раз напомню о том, для чего нужны омега-кислоты и какие выбираю для себя.

    Большой пост про лучшие лучшие витамины омега 3 я писала здесь. там опубликованы результаты рейтинга добавок омега-кислот и рыбьего жира по итогам независимого тестирования.

    Витамины омега 3: какую марку выбрать?

    Конечно, тестируют не все добавки, их слишком много на рынке, я для себя выбрала несколько брендов, которым доверяю и которые люблю, а это очень важный фактор при приеме любых витаминных комплексов и добавок. доверять производителю. Вы тоже так думаете?

    Мои бренды выбора омега-кислот это Solgar, Nordic Naturals, Garden of Life и Natural Factors, из последних хорошим бюджетным вариантом оказались омеги Madre Labs.

    У марок высокое качество очистки рыбьего жира. это очень важно в наше время загрязнения крупной рыбы ртутью, свинцом и кадмием. Эти омеги не вызывают рыбного послевкусия и неприятных ощущений, а храню все добавки с рыбьим жиром я строго в холодильнике .

    Витамины омега 3: чем полезны жирные кислоты?

    Как я писала в базовой схеме ежедневного приема добавок. омега-кислоты рекомендуют принимать все врачи и специалисты по натуральной медицине!

    Для кожи и волос это просто обязательная ежедневная добавка! Содержащиеся в омега-кислотах DHA и EPA добавляют сияние, эластичность и блеск тусклым волосам, способствуют ускорению роста волос. Также омега-кислоты защищают и восстанавливают клетки кожи, увлажняют изнутри.

    С помощью омега кислот мы готовим кожу к летнему сезону, защищая ее от раздражения и солнечных лучей, поскольку омеги обладают противовоспалительным действием. Голливудский фармацевт Шабир Дайа рекомендует своим пациентам ежедневно 1-2 капсулы омеги в день.

    Николас Перрикон тоже обожает омега-кислоты, поскольку использует их для похудения своих пациентов. Об этом он написал целую книгу, в которой связывает недостаток полезных жиров с лишним весом! Недостаток полезных жиров также приводит к депрессии, плохому настроению и хронической усталости.

    Омега-кислоты укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление в организме, помогая защищать наши суставы, кости и сердце. А еще поддерживают зрение и сетчатку глаз, входят в мою схему для улучшения зрения!

    Омега-кислоты для взрослых

    Добавки омега-кислот, которые я регулярно покупаю сама и рекомендую вам (только часть из них на фото):

    • Омеги для кожи Solgar, EFA, Omega 3-6-9 (рыбий жир, масло льна и масло бораго для кожи)
    • Омега 3 тройной концентрации Solgar, Omega-3 EPA DHA, Triple Strength, 950 mg
    • Рыбий жир из дикого лосося Solgar, Full Spectrum Omega, Wild Alaskan. здесь полный спектр омега-кислот, астаксантин и немного очень нужного нам витамина Д!
    • Омега-кислоты фармацевтического качества из Канады Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg
    • Масло криля для женщин Dr. Mercola, Premium Supplements, Antarctic Krill Oil for Wome n с астаксантином и маслом вечерней примулы
    • И совсем бюджетный вариант Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil. можно купить всем бабушкам и дедушкам, и будет очень хорошо за 4$!

    Я рекомендую их чередовать и принимать во время еды, так они усваиваются намного лучше, как хорошая морская рыбка жирных сортов ))

    Детские омега-кислоты и рыбий жир

    Акция на детские омега-кислоты не действует, но перечислю свои добавки омеги для детей, тем более деткам их можно давать круглогодично. Два комплекса я просто обожаю, потому что омеги в капсулах вкусные и их можно разжевывать! (по секрету, я сама так и делаю)

    • Детский жидкий рыбий жир Nordic Naturals, Children#8217;s DHA, Strawberry как в детстве, но со вкусом клубники ))
    • Омеги 3-6-9 для детей от 5 лет и подростков Nordic Naturals, Complete Omega Junior, Lemon, 500 mg
    • Омеги, которые можно жевать и они вкусные! И самые бюджетные! Nordic Naturals, Daily Omega Kids, Natural Fruit Flavor, 500 mg
    • Жевательные омеги в самых маленьких капсулках, которые я только видела (можно жевать и глотать!) Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older, Berry Lime. для детей от 3 лет

    ♥ При первом заказе на iHerb с кодом IFO971 вы получаете скидку $5 и 10% от суммы заказа на вашу вторую покупку. Код вводится уже в корзине, при оформлении заказа ♥

    Полноценную статью про полезные свойства омега-кислот будем писать? Или вы уже давно все знаете без меня? ))

    Читайте также:

    Май 3, / 21:55

    Юля, назрел такой вопрос. Если масло криля гораздо лучше усваивается, то и количество Омег в миллиграммах может быть меньше, чем при приеме рыбьего жира. Если профилактический прием Омега-кислот должен быть 1 грамм в сутки,то сколько таких же омега-кислот должно быть в сутки при приеме мала криля? Или в любом случае 1 грамм, тогда в чем прелесть мала криля (ну кроме астаксантина)??

    Май 4, / 22:56

    Ленусь, все верно! Только для масла криля я пока еще не видела необходимых дозировок подобного плана, поэтому предлагаю ориентироваться на Мерколу и его масла криля как самое исследованное! Усваивается криль эффективнее, такие исследования были, поскольку содержит фосфолипиды )

    Май 4, / 23:28

    Юля, спасибо. Я тут основательно затарилась ))). Я пила до того жидкий рыбий жир, но он мне все-таки не удобен: то пролью, то недолью, все извозякаю вокруг, и потом от меня пахнет рыбой. Ребенка в сад привела, меня спрашивают, ты что на завтрак рыбу ела ))). В общем решила на капсулы перейти, да и с собой брать удобнее.
    И собираюсь к эндокринологу (с волосами кошмар какой-то) (((.

    Май 4, / 23:37

    Лен, ты масло криля купила или рыбий жир? А с волосами разбираться обязательно нужно, правильно что в первую очередь идешь к эндокринологу, трихолог все равно бы начал обследование с него, проверить щитовидку и сдать все гормоны, плюс все остальные анализы (тебе прислать список сестры или я уже присылала?), витамин Д тоже очень важен, не знаю будешь ли ты сдавать на него, он дорогой, но я как раз пишу статью про его важность и как его получить. Давай решить твою проблему!

    Май 5, / 00:05

    Я пока еще не заказала, у меня еще мой рыбий жир не закончился, я присматриваюсь )).
    А список пришли, плиз. И где твоя сестра сдавала анализы?

    http://simply4joy.ru/skidka-vyhodnogo-dnya-20-skidki-na-vse-omega-i-rybij-zhir.html

    Принимаете ли витамины (омега 3, другие комплексы) Они дорогие такие.

    Я всё сразу не пью. Сейчас пью Омега 3, 6 и для волос витамины. Да, считаю неотъемлемой частью. А как иначе?


    Витамины пьют курсами, а не так как вы одни кончились начали другие. Так и будуту пить всё время, потом ваш организм привыкнет и вы уже не сможете жить по другому.
    Отрегулируйте питание, перестаньте есть еду с красителями и с химией.

    11. Гость | 13.12., 11:17:34 [717580911]

    Девочки, первый раз пишу, только, чтобы всех предупредить! Осторожнее с витаминами (особенно для ногтей волос). Сама после родов пропила комплекс и уехала в 25 лет с камнями в почках. Потом врач мне показывал — вот ваш кальций, вот ваш магний. Говорит абсолютно здоровых людей нет и у всех откладываются излишки в слабых местах. У кого в почках, у кого в печени. Не стоит рисковать. Помните, витамины в коробках — 99% маркетинг!

    12. Гость | 13.12., 11:23:42 [3219717435]

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) — ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
    e-mail: [email protected]
    Телефон: +7(495) 633-5-633

    http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4251044/

    Комментариев пока нет!


    formula-zdorovja.ru

    Полный мультивитаминный комплекс для женщин +Омега-3+витамин К2!

    Отчет о просто замечательном женском мультивитаминном комплексе в виде мармеладок для отличного самочувствия, от бессоницы, стресса, для волос, кожи и ногтей !


    Полный мультивитаминный комплекс для женщин +Омега-3+витамин К2:
    SmartyPants-Women-s-Complete-Multi-Omega-3s-Vitamin-K2-180-Gummies

    Я редко так радуюсь витаминам, так, как обрадовалась этим! Называю их женской радостью)).
    Во-первых, они в виде очень вкусных мармеладок, во-вторых съедать их надо в день 6 штук, но в отличии от таблеток едятся они с боольшим удовольствием, и прием пропустить, и забыть о нем сложно, т.к принимать их одна радость!

    Этот комплекс содержит полный спектр витаминов, минералов, а также экологически безопасные омега-3 EPA и DHA, йод, коэнзим Q10 (убихинон), цинк, биотин для волос, кожи и ногтей, Д3 и даже витамин К2, так необходимый женщинам!  Т.е в этом комплексе содержится все то, что многие пьют по-отдельности, носят с собой таблетницы и высчитывают время приема, глотая огромные таблетки!

    Состав полностью натуральный, без ГМО, без искусственных ароматизаторов, консервантов и подсластителей, без салицилатов.

    Мармеладки не крупные, сладкие, мягкие, хорошо жуются, не имеют неприятного и искусственного привкуса!

    Я очень довольна покупкой, курс рассчитан на месяц приема, я иногда принимаю шт. по 4-5, иногда 6, собираюсь заказать еще одну банку.

    О результате говорить сложно, заметила , что ногти и волосы в отличном состоянии, ттт, прыщей от комплекса не повылазило( от некоторых витаминов и омеги у меня такое случалось , правда в те времена, когда я аптечные покупала), также заметила , что почти пропали головные боли (мигрени), которые сопровождали меня последние 10 лет раз в неделю точно, не знаю, заслуга ли это этого комплекса, но совпадение обнадеживает! И все то время , что я принимаю эти витамины я  днем почти  не устаю, хотя раньше бывало спала на ходу!

    Вот так мило они выглядят:)))

    Другие мои отзывы о  добавках для здоровья можно прочитать здесь:

    О детской Омеге-3 в виде желейных рыбок от Nordic

    О биотине для волос в виде мармеладок для взрослых

    О коэнзиме Q10 в виде мармеладных сердечек

    Напиток красоты Neocell c коллагеном, гиалуронкой, биотином и др. полезностями. Вкус мандарина.

    Хлорофреш из хлорофилла со вкусом мяты

    О самом любимом средстве для профилактики простуды  и для иммунитета

    О коэнзиме Q10 и рыбьем жире из лосося MRM

    О витаминах-мармеладках С, D, пробиотиках и рыбьем жире для детей

    О средствах для поддержки зрения

    О любимых и самых действенных гомеопатических таблетках от простуды и сиропе от кашля

    Антистрессовый напиток с магнием со вкусом апельсина Natural Vitality

    Антистрессовый напиток c магнием , с малиной и лимоном

    О успокаивающих пастилках Bach

    О Баде от бессоницы

    О  успокаивающем ночном сиропе для детей при простуде Zarbee*s

    Еще больше отзывов с «живыми» фото о косметике, продуктах питания, бытовой химии, БАДах и товарах для детей можно прочитать в моем журнале!

    Если вы делаете заказ в первый раз, то использовав код RNQ198 вы получите скидку 10% !!!(код вводится в ячейку под корзиной!)

    iherbfans.livejournal.com

    Витамины Омега 3

    Витамин F – это устаревшее название полиненасыщенных жирных кислот, о пользе которых мы более чем наслышаны. Есть две необходимые человеку полиненасыщенные жирные кислоты – это витамины Омега 3 и Омега 6. Эти витамины могут синтезироваться и самостоятельно в нашем организме, но при соблюдении одного условия – хотя бы одна из омега кислот должна поступать извне, ведь они синтезируются друг из друга.

    Источники Омега кислот

    Витамины Омега 3 и Омега 6 можно получить не только из рыбы, но и из растительных продуктов. Растительные масла содержат альфа-линолевую кислоту, которая попав в организм, превращается в Омега 3. Такие масла содержатся в:

    • грецких орехах;
    • миндале;
    • льне;
    • подсолнухе;
    • зеленых овощах;
    • рапсовом масле;
    • сое;
    • зерновых культурах.

    Однако всего 10 % от содержащейся в этих продуктах линолевой кислоты усваивается организмом. Поэтому нравится вам это или нет, а рыбу есть придется

    .

    Морская рыба и всяческие морепродукты – это, безусловно, лучший и главный источник витаминов или жирных кислот Омега 3. Причем чем жирнее рыба, и чем холоднее ее среда обитания, тем выше содержание омега.

    К примеру, 3-4 дневные порции лучших витаминов Омега 3 содержится в следующей рыбе:

    • треска;
    • семга;
    • сельдь;
    • килька;
    • макрель;
    • сардина;
    • ставрида;
    • осетрина;
    • мойва;
    • кефаль;
    • палтус;
    • сайда;
    • форель;
    • пикша;
    • морской окунь.

    А до десяти дневных доз содержится в 100 г печени трески, из чего следует, что для покрытия необходимости в комплексе витаминов омега 3 достаточно съедать 10 г печени этой рыбки. А если рыба у вас уже из ушей лезет, можно просто заправить салат маслом, в котором храниться печень трески, оно также очень богато омега кислотами.

    Польза

    О пользе Омега 3 и 6 говорить очень трудно, ибо складывается такое впечатление, будто эти жиры оздоровляют и облагораживают целиком и полностью весь человеческий организм – от сердца и мозга до волос и ногтей. Вот несколько примеров их действия:

    • омега кислоты снижают содержание холестерина, тем самым, предохраняя сердечнососудистую систему от различных заболеваний – атеросклероза, инфаркта, тромбов, аритмии и т.д.;
    • омега кислоты ежедневно необходимы нашему мозгу, и при постоянном употреблении служат защитой от депрессий, приступов агрессии, а также улучшают умственное развитие у детей;
    • предохраняют сетчатку глаз от старения;
    • служат профилактикой развития болезни Альцгеймера;
    • являются защитой печени от ожирения;
    • снижают риск развития диабета;
    • повышают иммунитет и препятствуют воспалительным процессам.

     

    womanadvice.ru

    Омега — жирные кислоты для здоровья взрослых и роста детей

    Витамины омега необходимы для нормальной деятельности организма. Класс соединений поддерживает функционирование иммунной системы, способствует росту клеток, участвует в свертываемости крови. Фармацевтические компании выпускают специальные препараты для взрослых и детей, нуждающихся в дополнительном потреблении омега-3, 6, 9 жирных кислот.

    В чем польза омега-3 полиненасыщенных жирных кислот?

    К соединениям омега-3 относятся эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Велика их роль для взрослых и детей.

    Омега-3 жирные кислоты оказывают следующие воздействия:

    • снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов;
    • придают здоровый блеск кожным покровам, устраняя дисбаланс гормонов, приводящих к воспалительным процессам;
    • облегчают течение заболеваний суставов, подавляя воспаление;
    • оказывают сопротивление синдрому хронической усталости;
    • благоприятно воздействую при борьбе с эмоциональными расстройствами;
    • способствуют правильному формированию плода при беременности, так как мозг и будущая глазная сетчатка особенно нуждаются с омега-3 кислотах;
    • благоприятно влияют на человека в период депрессии.

    Основные источники:

    В этих продуктах есть и другие витамины. Производные омега-3 жиров полезны для профилактики и лечения атеросклероза. Соединения способствуют разжижению крови, что так важно для предотвращения образования тромбов.

    Установлена способность нормализации работы сердца. Омега-3 кислоты помогают ранам быстрее затянуться. Жиры улучшают состояние кожных покровов при некоторых кожных болезнях. Они принимают участие в передаче нервных импульсов. Один из основных источников – рыбий жир, который можно принимать в капсулах и жидком виде.

     

    О роли омега-6 кислот

    Соединения омега-6 входят в группу полиненасыщенных жирных кислот. К ним относятся олеиновая, арахидоновая, и другие. Они содержатся в продуктах питания, которые должны входить в суточный рацион.

    Продукты с высоким содержанием:

    • маргарин;
    • майонез;
    • семечки подсолнечника, грецкие орехи, миндаль;
    • индейка и курица;
    • растительные масла;
    • соевые бобы.

    Продукты и содержащиеся в них витамины полезны в умеренном количестве. Дефицит омега-6 кислот наблюдается крайне редко, так как перечисленная пища в большинстве случаев человеком употребляется регулярно.

    При низкой массе тела у детей вес должен набираться постепенно. Полноценные белковые соединения, сложные углеводы и липиды должны поступать в организм в нужном количестве. Не менее важен правильный режим дня и физическая активность.

    При недостаточности возможны нарушения, которые в дальнейшем могут стать причинами серьезных болезней. Дефицит омега-6 кислот способствует развитию экземы и выпадению волос. У детей может задерживаться рост и развитие.

    При нехватке соединений омега-6 также возможно нарушение функционирования сердечной мышцы, расстройство нервной системы и пищеварительного тракта. У женщин наблюдается бесплодие.

    По мнению ученых, омега-3 кислоты в совокупности с омега-6 кислотами значительно снижают уровень вредного холестерина. В результате снижается риск образования атеросклеротических изменений в сосудах.

    При употреблении достаточного количества жирных кислот уменьшаются воспалительные процессы, улучшается деятельность нервной системы. У женщин предментруальный синдром протекает легче.

     

    Как действуют омега-9 кислоты?

    Не смотря на то, что данная группа жиров недостаточно изучена, о полезных свойствах известно давно:

    • снижение уровня холестерина в крови, предотвращение оседания холестериновых бляшек на стенках сосудов, благодаря чему снижается вероятность развития атеросклероза и тромбоза;
    • помощь в борьбе с инсулиновой устойчивостью;
    • укрепление защитных сил организма;
    • снижение риска развития рака молочной железы у женщин за счет блокировки гена.

    К омега-9 кислотам относится олеиновая кислота. Она есть в продуктах растительного и животного происхождения. Максимальное содержание отмечается в оливковом масле. Не смотря на то, что олеиновая кислота имеет свойство синтезироваться в организме, лучше получать ее с продуктами питания.

    При этом пища должна быть легко усвояемой. Она представлена растительными маслами: подсолнечным, миндальным, конопляным, кунжутным, льняным. Источники животного происхождения – жир свиной и говяжий. Небольшое количество омега-9 кислот есть в свинине, мясе птицы.

    Ученые смогли доказать то, что олеиновая кислота предупреждает развитие раковых новообразований.

    При недостаточности соединения возможны следующие симптомы:

    • слабость;
    • быстрая утомляемость при физических нагрузках;
    • нарушение пищеварения;
    • сухость кожных покровов, слизистых оболочек;
    • ломкость ногтей и волос;
    • обострение заболеваний сердечнососудистой системы;
    • ухудшение работы нервной системы;
    • низкая сопротивляемость организма к болезнетворным микроорганизмам.

    При появлении таких жалоб медицинский персонал редко задумывается о том, что их можно объяснить нехваткой омега-9 кислот в организме. Лечение может быть бессмысленным. Достаточно принимать препараты с содержанием жирных кислот и прочие аптечные витамины.

     

    Жирные кислоты для детей

    Омега-3, 6, 9 соединения нужны для полноценного роста и развития детей после трех лет. С учетом этого созданы препараты, в составе которого есть компонент. Рекомендуется обогащать рацион такими продуктами, мясо морских пород рыб, грецкий орех, растительные масла.

    Перечисленная пища не является лакомством для детей. Поэтому лучше принимать специальные витамины, компенсирующие возможную нехватку омега-3 кислот.

    Жирные кислоты отвечают за нормальное развитие сенсорных и моторных функций. Благодаря ним формируются поведенческие функции за счет модуляции нейропередачи. Снижение концентрации соединений в период внутриутробного развития детей влечет за собой нарушение синтеза компонентов развивающегося мозга, что ведет к неустранимому его повреждению.

    Для детей и подростков омега кислоты незаменимы. В период новорожденности они нужны для улучшения координации, формирования внимания и специальных навыков. Дети, в организм которых регулярно поступают омега-3 кислоты, менее подвержены развитию астмы.

    Рост и развитие головного мозга невозможны при дефиците. Чаще младшее поколение получает полезные вещества в виде рыбьего жира, витаминных комплексов, пищевых добавок. К каждому средству прилагается инструкция. Для роста и развития детей в любом возрасте нужны витамины и минералы.

     

    Препараты с жирными кислотами

    Витамины и минералы должны поступать в организм регулярно. Часто даже полноценное питание не дает возможность полностью удовлетворить потребность. С учетом этого фармацевтические компании выпускают специальные препараты.

    • Пиковит Омега 3 для детей. Здесь есть витамины группы В, Д, А. Уникальный состав способствует улучшению усвоения омега-3 кислот, которые также входят в состав препарата. Комплекс предназначен для детей старше 3 лет. Инструкция описывает полезные свойства входящих в состав витаминов.
    • Витрум Кардио Омега-3. Препарат с витамином Е рассчитан для пациентов, у которых отмечается нарушение липидного обмена. Капсулы помогают уменьшить риск развития инсульта и инфаркта, обеспечивают профилактику атеросклероза.
    • Доппельгерц Омега-3. Эффективное средство для профилактики инфаркта, часто возникающего из-за атеросклероза. Комплекс содержит витамин Е, рыбий жир из лосося, вспомогательные вещества. Не предназначен для детей до 14 лет.

     

    Не смотря на то, что существует много препаратов, содержащих омега кислоты, самым действенным средством является рыбий жир. Он назначается взрослым и детям.

    Омега-3, 6, 9 кислоты – отличное средство для предотвращения многих болезней, правильного роста в развития! Полноценное питание, занятия физкультурой, правильно подобранный комплекс – вот что нужно для здоровья и долголетия.

    Так же рекомендуем:

    vitaminodin.ru

    Рыбий жир: 16 полезных свойств и 2 опасности

    Рыбий жир — пищевая добавка из тканей морских рыб, которая содержит комплекс полезных жирных кислот и большое количество холестерина.

    Чтобы быть здоровым человеку необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно омега-3. Но наш организм не умеет ее синтезировать. Поэтому мы вынуждены получать ее из пищи.

    Рыбий жир — лучший источник данных кислот. Многие врачи рекомендуют употреблять его ежедневно, но далеко не все исследования подтверждают пользу добавки.

    В этой статье мы разберемся в полезных свойствах рыбьего жира, которые доказаны научными исследованиями.

    Что такое рыбий жир?

    Рыбий жир — масло, получаемое из ткани рыбы. Обычно из жирной: тунец, сельдь, анчоусы и макрель. Редко используется печень трески.

    Около 30% рыбьего жира состоит из Омега-3, а остальные 70% состоит из других жиров. Они замедляют процесс старения, улучшают работу мозга и других органов, защищают от многих заболеваний, а также снижают риск преждевременной смерти согласно исследованию Гарвардского Университета. (1)

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. (2)

    Если столько рыбы вы не едите, вам поможет рыбий жир.

    Полезные свойства:

    • Нормализует работу сердца;
    • Повышает уровень «хорошего» холестерина;
    • Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • Улучшает состояние кожи;
    • Ускоряет рост волос;
    • Помогает снизить вес на 5-10%;
    • Укрепляет кости;
    • Снижает депрессию;
    • Усиливает концентрацию внимания;
    • Снижает вероятность астмы у детей;
    • Защищает ткани мозга и глаз;
    • Замедляет возрастную деградацию тканей мозга;
    • Улучшает зрение;
    • Снижает вероятность некоторых типов рака;
    • Имеет противовоспалительный эффект;
    • Улучшает работу печени.

    Большинство полезных свойств рыбьего жира проявляются не сразу, а через дни и недели регулярного употребления.

    16 полезных свойств рыбьего жира

    Нормализует работу сердца

    Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти во всем мире. Рыбий жир снижает эти риски. Доказано, что люди, придерживающиеся Средиземноморской диеты (много морепродуктов), реже болеют сердечными заболеваниями.

    После 6 месяцев приема рыбьего жира в рамках лечения ишемической болезни сердца, уменьшается количество воспалительных маркеров, а сердце функционирует лучше. (3, 4)

    Укрепляет сердечно-сосудистой систему

    • Рыбий жир повышает уровень хорошего холестерина (ЛВП).
    • Препятствует образованию бляшек в артериях.
    • Помогает снизить артериальное давление.
    • Снижает уровень триглицеринов на 15-30% (5)
    • Уменьшается риск умереть от аритмии.

    Правильная диета помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    Если вы соблюдаете ее нерегулярно, вам поможет рыбий жир.

    Мнение Ассоциации кардиологов США: «В феврале 2018 года Ассоциация кардиологов опубликовала (6) анализ данных на основе обследования 77,917 пациентов (принявших участие в 10 клинических тестах) из разных стран мира. Согласно этим данным, употребление рыбьего жира не дает существенных преимуществ в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.»

    Улучшает состояние кожи

    Часто прыщи и угри появляются из-за недостатка полиненасыщенных жирных кислот. Состояние кожи ухудшается с возрастом и из-за долгого пребывания на солнце.

    Омега-3 применяется для лечения кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит. Она помогает заживлять раны и рубцы.

    Доказано, что рыбий жир улучшает состояние кожи и может избавить от симптомов экземы.

    Ускоряет рост волос

    Нехватка жирных кислот приводит к ломким и секущимся волосам. Добавление рыбьего жира к рациону помогает формировать здоровые волосяные луковицы. Изменение состояния волос наступает быстро.

    Способствует снижению веса

    39% взрослых людей в мире имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Они чаще болеют сердечными заболеваниями, диабет 2-го типа и раком.

    Ученые из университета Киото доказали, что рыбий жир помогает сжиганию клеток жира. Он способствует снижению набора веса и уменьшает количество жира в организме. (8)

    Употребление рыбьего жира вместе с диетой и физическими нагрузками — эффективный способ сбросить вес.

    Укрепляет кости

    В старости кости теряют минералы и становятся более хрупкими. Из-за этого люди заболевают остеопорозом и остеоартритом.

    Употребление рыбьего жира улучшает плотность костной ткани. Кости становятся прочнее. Снижается риск заработать остеопороз. Улучшается усвоение кальция. Повышается эффективность лечения артрита.

    Способствует лечению психических расстройств

    Исследования показали, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает настроение и снижает уровень стресса. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают вырабатывать серотонин, известный как «гормон счастья». (9)

    Мозг состоит из 60% жира. И большая часть этого жира — омега-3 жирные кислоты. Поэтому люди с некоторыми психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови.

    Доказано, что рыбий жир полезен для детей, страдающих психическими расстройствами. Через 6 месяцев употребления их состояние улучшается. Рыбий жир также применяют для уменьшения симптоматики при шизофрении и биполярном расстройстве. (10)

    Снижает вероятность депрессии

    Депрессия — одна из самых распространенных причин смерти.

    Люди с депрессией имеют более низкие уровни омега-3 в крови. Исследования показали, что употребление рыбьего жира может понизить уровень симптомов депрессии. (11)

    Улучшает лечение астмы у детей

    Астма — нарушение работы легких, вызывающее их отек и одышку. Согласно исследованию, 24% детей в 3-летнем возрасте страдают от астмы. Но употребление рыбьего жира во время беременности снижает этот показатель на треть. (12)

    Рыбий жир способен уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте.

    Улучшает внимания детей и снижает гиперактивность

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан с гиперактивностью и невнимательностью детей.

    Омега-3 может способствовать предотвращению расстройств поведения в раннем возрасте. Он улучшает осознанную гиперактивность. Устраняет невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. (13)

    Снижает вероятность развития болезни Альцгеймера

    Исследование FASEB показало, что рыбий жир замедляет развитие болезни Альцгеймера, если принимать его вместе с антиоксидантами. Доказано, что регулярное употребление рыбьего жира пожилыми людьми на протяжении полугода сокращает количество проблем с когнитивными функциями. (14, 15)

    Замедляет развитие симптомов деменции

    Рыбий жир снижает вероятность возникновения деменции (слабоумие) в пожилом возврасте. Он также может улучшать память людей в возрасте. (16, 17)

    Снижает вероятность развития онкологических заболеваний

    Доказано, что рыбий жир снижает вероятность возникновения некоторых видов рака, включая рак простаты и груди. Все благодаря противовоспалительным свойствам полиненасыщенных жирных кислот. Другое исследование допустило прием больших доз омега-3 для снижения риска онкологических заболеваний. (19, 20, 21)

    Улучшает защиту клеток мозга и глаз

    Американское исследование доказало, что употребление рыбьего жира увеличивает количество молекул NDP1 в организме. Они улучшают состояние глаз и мозга, а также защищают от физического повреждения клеток с возрастом. (22)

    Способствует улучшению зрения

    Омега-3 — важная часть структуры глаза. Чем ее меньше, тем больше риск заболевания глаз. Употребление рыбьего жира может улучшить зрение у пациентов, страдающих возрастной макулярной дегенерации (ВМД). (23)

    Уменьшает внутреннее воспаление

    Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией. Однако иногда воспаление может перейти в хроническую фазу и угрожать здоровью человека. Это приводит к ожирению, диабету, депрессии и проблемам с сердцем.

    Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в лечении заболеваний, связанных с хроническим воспалением. Также он помогает уменьшить боль в суставах и неподвижность суставов. (24)

    Пищевые источники рыбьего жира

    лучшие источники Омеги-3

    Рекордсменом по содержанию полиненасыщенных кислот являются семена чиа. В 100 гр. чиа присутствует до 19 гр. омеги-3. Это превышает количество полиненасыщенной кислоты, которую можно получить непосредственно из рыбьего жира. Так из печени трески можно получить лишь 15 гр.

    Для вегетарианцев лучшей альтернативой является льняное масло (flaxseed oil), в нем 18.1 гр. омеги-3. Кроме него ненасыщенные кислоты можно обнаружить в масле авокадо (12.5), рапсовом масле (10.3), грецких орехах (9.1), оливковом масле (9).

    Из рыб можно выделить скумбрию (5.3), тунец (3.2), селедку (3.1), форель (2.6), лосось (2.3).

    Из какой рыбы получается лучший жир?

    Качество продукции не зависит от вида рыбы, несмотря на это, существует миф о том, что более качественный жир получают из мышечных тканях, а не из печени.

    Наиболее распространены добавки получаемые из морской рыбы, как правило, это тунец, сардины и форель. Постепенно набирает популярность продукции из лосося, так как эту рыбу производят в промышленных масштабах на рыбных фермах.

    Альтернативой рыбьему жиру является масло криля, содержащее омегу-3 и другие полезные кислоты.

    Инструкция к применению

    Если вы не употребляете 1-2 порции маслянистой рыбы в неделю, то вам подойдет рыбий жир.

    Если при приеме добавки возникает неприятное послевкусие — принимайте капсулы с едой или замораживайте их перед приемом в холодильнике.

    Рыбий жир может окисляться если вы оставите его на открытом солнце. Перед употреблением «подтаявших» капсул их необходимо заморозить.

    Продолжительность курса может длится до 3 месяцев. Делать перерывы в приеме капсул необязательно. Добавка продается в аптеках без рецепта врача.

    Хранятся в сухом темном месте при комнатной температуре. Срок годности — 3 года.

    СоставВ одной порции% от дневной нормы
    Калории10
    Жиры1 гр2%
    Холестерин5 мг2%
    Рыбий жир1000 мг100%
    Омега-3 жирные кислоты300 мг100%
    Эйкозапентаеновая кислотадо 10%
    Докозагексаеновая кислотадо 15%
    Олеиновая кислотадо 70%
    Пальмитиновая кислотадо 25%
    Линолевая кислота2%
    Арахидоновая кислота2%
    Стеариновая кислота1-2%
    Уксусная кислота0,3%
    Масляная кислота0,3%
    Валериановая кислота0,3%
    Каприновая кислота0,3%
    Липохром
    Йод0,002%
    Бромдо 0,02%
    Фосфордо 0,02%
    Серадо 0,02%
    Морруин, азеллин, птомаин0,2%
    Аммиак, триметиламин, бутиламин
    Витамин А
    Витамин D

    Дозировка (суточная норма)

    Рекомендации по дозировке зависят от возраста и здоровья.

    ВОЗ рекомендует ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК.

    Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0.3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию.

    Стандартная дозировка капсул составляет 1000 мг. Такие капсулы принимаются по 1 штуке в день после еды. Рекомендуется принимать капсулы через 30 минут после приема пищи, запивая их теплой водой. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день (утром, днем и вечером).

    Для детей до 18 месяцев расчет делается из 60 мг на каждый килограмм массы. Детям от 1,5 до 15 лет порция снижается вдвое до 30 мг. Взрослым мужчинам требуется 2 гр. на каждый килограмм, а женщинам 1.6 грамма. Минимальная доза потребления составляет 0.25 гр, а максимальная 8 гр.

    Форма

    Добавки рыбьего жира представлены в нескольких формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, риформированные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

    Этиловые эфиры хуже поглощаются организмом, поэтому их лучше избегать.

    Концентрация

    Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК. Изучите этикетку продукции и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

    Чистота

    Рыбий жир может не содержать того, что заявлено на этикетке. Поэтому выбирайте добавку, которая подверглась «стороннему тестированию» или имеет стандарт чистоты GOED.

    Свежесть

    Омега-3 жирные кислоты подвержены окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, такой как витамин Е.

    Кроме того, держите свои добавки подальше от света, идеально в холодильнике. Не используйте добавку для рыбьего жира, которая имеет прогорклый запах или у которой закончился срок годности.

    Время приема

    Другие жиры в вашей диете помогают абсорбции омега-3 жирных кислот. Таким образом, лучше принимать рыбий жир с жирной пищей.

    При беременности

    Рыбий жир улучшает состояние здоровья в период беременности и лактации. Он способствует развитию нервной системы, снимает воспаление, улучшает работу сердца и снижает вероятность преждевременных родов.

    Для плода ненасыщенные жирные кислоты влияют на формирование нервной системы и развитие зрения. В период кормления (лактации) он способствует выработке молока и снижает вероятность депрессии.

    Жирные кислоты необходимы для раннего роста и развития. Поэтому важно, чтобы матери получали достаточное количество омега-3 во время беременности и во время грудного вскармливания.

    Прием рыбьего жира беременными и кормящими матерями может улучшить координацию рук и глаз у младенцев, а также снизить риск аллергии.

    Узнайте больше

    Совместимость с препаратами

    Употребление ретинола (витамин А) и витамина Д снижают эффективность добавки.

    Отлично сочетается с:

    Плохо сочетается с:

    • Веществами блокирующими усвоение жиров;
    • Линолевой и арахидовой кислотами.

    Дефицит

    Дефицит может быть в двух различных стадиях: полный и частичный недостаток DHA. Причиной частичного недостатка DHA является неправильное питание и заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Недостаток DHA может привести к ухудшению состояния кожи, атеросклерозу и проблемам суставов, повышает вероятность инфаркта, инсульта, аллергии и депрессии.

    Полный дефицит приводит к сильному расстройству иммунной системы. Но это встречается редко.

    При дефиците полиненасыщенных кислот наблюдаются ухудшения состояния ногтей. На коже рук чаще появляются прыщи, кожа становится сухой и шелушится, появляется перхоть.

    Дефицит омега-3 и омега-6 кислот ведет к депрессиям, рассеянному вниманию, нарушению памяти и повышенному артериальному давлению.

    Признаки дефицита

    Ранние признаки — ухудшение состояния кожи. Она становится сухой, возможен зуд. Следом идут проблемы волос (повышенное выпадение) и ломкость ногтей.

    Дополнительным симптомом является повышенная утомляемость и проблемы желудочно-кишечного тракта (запоры, жидкий стул), возможна депрессия, рассеянность, повышенное артериальное давление.

    Переизбыток

    Переизбыток практически невозможен, так как для него необходимо систематически принимать огромную дозу омеги-3. Получая вещество из пищи вы вряд ли ощутите переизбыток. Но людям с медленной свертываемостью крови стоит избегать больших доз рыбьего жира.

    Ограничения

    Коротко: не употребляйте рыбий жир на пустой желудок, это может привести к неприятным ощущениям и дискомфорту.

    В конце 80-ых годов прошлого века рыбий жир был запрещен в СССР из-за содержания тяжелых металлов, которые накапливались в печени рыбы и передавались в капсулы омеги-3.

    Формирование нового процесса очистки заняло почти 20 лет. В настоящее время риск присутствия тяжелых металлов в биодобавках сокращен до минимума. Стандартом в производстве рыбьего жира стала тройная очистка, в ходе которой присутствие тяжелых металлов в конечном продукте становится невозможным.

    Стоит избегать употребление вещества при индивидуальной непереносимости или аллергии на морепродукты в пище. Помните о том, что эффективность омеги-3 снижается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

    Исследование, проведенные на 72 мышах, указало на влияние рыбьего жира на ожирение печени у некоторых особей. Прочие исследования данные результат не подтверждают, но пациентам находящимся в ранней стадии ожирения печени стоит избегать добавки.

    Данную добавку не рекомендуется принимать людям с медленной свертываемостью крови.

    Противопоказания

    Прошло несколько далеко не самых лучших лет для рыбьего жира. Претензии были сметены тем фактом, что длинноцепочечные омега-3 в рыбьем жире — ЭПК/ДГК — потенциально способны останавливать развитие болезни сердца. Затем была обнаружена связь ДГК с повышенным риском рака простаты и полной неспособностью вылечить макулярную дегенерацию. (26)

    Это выходящее за рамки рассуждение звучит немного подозрительно. И действительно, статья была отозвана, поскольку автор продавал определенные конкурирующие добавки о которых не распространялся. Однако в чем-то он все же прав.

    Исследования связи рыбьего жира и онкологии

    Было выявлено, что у мужчин с наиболее высоким уровнем длинноцепочечных омега-3 жиров ДГК в крови риск развития рака простаты выше. (28)

    Однако последующий сбор данных всех подобных исследований позволяет предположить, что ЭПК — другая длинноцепочечная омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбе и рыбьем жире — может быть тесно связана с повышением риска развития рака. (29)

    Как бы то ни было, эти длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты продвигали как средство профилактики болезни сердца и рака. (30)

    Однако теперь мы знаем, что эти добавки не только помогают предотвратить сердечный приступ или инсульт, но и могут повышать риск рака. Таким образом, общие рекомендации об увеличении потребления этих жиров должны учитывать и потенциальные риски.

    Как потребление большего количества рыбы или рыбьего жира может повышать риск рака?

    С повышением риска рака простаты связаны некоторые промышленные загрязняющие вещества, такие как ПХБ, а «главным источником воздействия на основную совокупность населения считается рацион, содержащий рыбу, мясо и молочные продукты». (31)

    Если вы проведете исследование в любом супермаркете, то увидите, что самая высокая концентрация ПХБ в пресноводной рыбе, а самая низкая — в продуктах животного происхождения. Исследование веганов показало, что по сравнению со всеядными жителями, их организм значительно меньше загрязнен связанными с раком простаты ПХБ. (32)

    Однако исследование рака простаты было проведено в Северной Америке, где люди, как правило, едят мало рыбы. (33)

    И действительно, показатели группы с самым высоким уровнем ДГК не были настолько высоки. Так может быть искажающим фактором было потребление мяса в целом, а не только рыбы. Снижение потребления мяса может быть причиной более низких показателей рака простаты в группе с низким уровнем ДГК, в то время как потребление хорошо прожаренного мяса связано с повышенным риском рака простаты. Следовательно, его потребление должно быть ограничено. (34)

    Также мы привыкли думать, что омега-3 защищает нас от аритмий — аномальных сердечных ритмов, таких как, например, мерцательная аритмия. Миллионы людей страдают от этого состояния, которое вызывает нерегулярное сердцебиение и повышает риск инсульта и смерти. Однако потребление рыбы или рыбьего жира не представляется эффективным средством для профилактики или лечения данного заболевания. (35)

    Другие виды аритмии могут представлять угрозу для жизни и стать причиной скоропостижной смерти. Первоначальные результаты были обнадеживающими. Однако более поздние исследования показали, что прием омега-3 не только не снижает риск внезапной сердечной смерти, но и является разрушительным для здоровья пациентов с сердечными заболеваниями. (36)

    Например, было установлено, что у мужчин с сердечными заболеваниями, которым советовали есть больше жирной рыбы или принимать рыбий жир в капсулах, риск сердечной смерти выше. Возможно, это связано с содержащимися в рыбе загрязняющими веществами, такими как ртуть. В любом случае, учитывая противоречивую пользу и потенциальные побочные эффекты, омега-3 следует использовать с особой осторожностью. Кроме того, необходимо пересмотреть общие рекомендации об увеличении потребления рыбы и капсул рыбьего жира.

    Сравнение рыбьего жира и масла криля

    Криль — небольшие рачки, похожие на маленьких креветок.

    Рыбий жир получают из рыбы обитающей в холодных водах, например из лосося, трески, сардин или макрели. Чем выше рыба в пищеварительной цепочке, тем больше ртути она накапливает за свою жизнь. Из-за этого рыбий жир нуждается в более тщательной очистке чем масло криля. Потому что он внизу пищеварительной цепочки.

    Новейшие исследования (37) говорят о том, что в малых дозах масло криля более эффективно. Усвоение ненасыщенных жирных кислот EPA и DHA из масла криля происходит быстрее благодаря присутствию фосфатидилхолина.

    Еще одним преимуществом масла криля является присутствие сильного антиоксиданта астаксантина, который связывает опасные свободные радикалы и повышает уровень полезного холестерина.

    Заключение

    1. Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Входящие в этот комплекс кислоты EPA и DHA борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания, снизить риск развития деменции в возрасте.
    2. Употреблять цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки. Вы можете отказаться от пищевой добавки добавив в свой рацион две порции масляной рыбы в неделю.
    3. Вегетарианцы, веганы и аллергики (на рыбу) могут заменить рыбий жир льняным маслом.
    4. Рыбий жир лучше принимать после еды, желательно совместно с жирной пищей.

    Изучить отзывы, а также купить рыбий жир, можно в магазине iHerb.

    • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

    russiaherb.com

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *