Витамины для улучшения метаболизма: Витамины для улучшения обмена веществ

Содержание

Витамины и минералы для улучшения метаболизма, Orthomol Aurinor, 90 капсул+30 порошков

Витамины и минералы для улучшения метаболизма Orthomol Aurinor 90 капсул + 30 порошков биологически активная пищевая добавка, ортомолекулярный препарат поставляет важные микроэлементы для поддержки энергетического метаболизма. B составе формулы магний, медь и марганец, которые способствуют нормальному метаболизму, способствующему выходу энергии, способствуют нормальному функционированию нервной системы, способствуют защите клеток от окислительного стресса. В соста продукта входит рыбий жир, который богат омега-3 жирными кислотами, включая докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Полиненасыщенные жирные кислоты являются компонентами клеточных мембран, среди других преимуществ. Подробнее на сайте Biotus. Также комплекс применяется для улучшения общего обмена веществ, при повышенной массе тела или дистрофии.

Форма выпуска: 90 капсул и 30 порошков. Омега-3 (желтые капсулы), экстракт растений ( коричневые капсулы), L-карнитин, коэнзим Q10, витамин Е (малиновые капсулы), порошок.

Способ употребления:  порошок растворить в 100-150 мл воды или сока и принимать во время или после принятия пищи вместе с капсулами. Для восполнения повышенной потребности организма в микронутриентах рекомендован длительный прием средства.

Другие ингредиенты:  декстроза, рыбий жир, желатин, регулятор влажности глицерин, растительное масло, ароматизаторы, регулятор влажности сорбит, стабилизатор гумми арабикум, соевый лецитин, эмульгатор моно- и диглицериды жирных кислот, смешанные токоферолы, разделитель диоксид кремния,модифицированный крахмал, подсластитель сахарин натрия, краситель оксид железа,токотриенол-токоферол, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, тиамина мононитрат, краситель диоксид титана, сахароза, обогащенный ликопином экстракт томата, кукурузный крахмал, ацетат ретинила,   цианокобаламин, холекальциферол.

Не содержит глютен и лактозу.

Предупреждения:

  обязятельна консультация врача. Не принимать детям и женщинам во время беременности и кормления грудью.Не превышать рекомендованную ежедневную дозу препарата.

Хранить в недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Компливит Сияние — специальный комплекс витаминов, минералов и экстракта зеленого чая для улучшения состояния кожи, волос и ногтей

Компливит® Сияние – комплекс «витаминов красоты» с экстрактом зеленого чая, который помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей и способствует снижению веса!

Экстракт зеленого чая, входящий в состав комплекса, способствует нормализации обмена веществ и снижению веса.

Компливит® Сияние способен дополнить действие наружных косметических средств.

Состав

11 витаминов, 8 минералов, экстракт зеленого чая, липоевая кислота.

Вопрос-Ответ

Можно ли одновременно с Компливит Сияние принимать другой витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральный комплекс «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Как долго можно принимать Компливит Сияние?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит Сияние» рекомендуемая продолжительность приема составляет 1 месяц. Увеличение длительности приёма возможно по согласованию с врачом. Учитывая, что ВМК «Компливит Сияние» содержит витамины, минералы и биологически активные вещества в количествах, не превышающих норм физиологических потребностей, более длительный прием препарата не должен приводить к передозировке микронутриентов.

У меня иногда расслаиваются ногти, есть проблемы с волосами и кожей, а также с лишним весом. Какой комплекс витаминов мне выбрать?

Для полноценного функционирования всех систем организма необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов. С целью достижения общеукрепляющего действия, улучшения состояния кожи, волос и ногтей целесообразно выбрать препарат «Компливит® Сияние». ВМК «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. В состав «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» входит экстракт зеленого чая, который ускоряет процессы обмена веществ и способствует снижению веса. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Можно ли принимать КОМПЛИВИТ СИЯНИЕ кормящим мамам?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит® Сияние» кормление грудью является противопоказанием для приёма препарата. 

Выбор витаминно-минерального комплекса в период грудного вскармливания должен осуществляться врачом – т.к. зависит от рациона питания женщины, особенностей ее состояния, течения беременности и родов, а также состояния новорожденного. В большинстве случаев могут рекомендоваться так называемые профилактические витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины и минералы в дозах, не превышающих суточной потребности. Однако в ряде случаев может потребоваться назначение комплексов, содержащих высокие дозы тех или иных микронутриентов, или дополнительный прием отдельных витаминов или минералов (например, препаратов железа при развитии анемии).

Обращаем Ваше внимание, что витаминно-минеральный комплекс должен быть разрешен к применению в период грудного вскармливания (эта информация указана в инструкции по медицинскому применению в разделах «Противопоказания» и «Применение во время беременности и лактации»). 

Одним из подобных комплексов является препарат «Компливит® триместрум 3 триместр», предназначенный для приема во время 3го триместра беременности и в период лактации и содержащий основные витамины и минералы, а также такие важные биологически активные вещества, как лютеин, рутин и липоевую кислоту в обоснованных дозах.

При этом выбор оптимального для Вас витаминно-минерального комплекса должен осуществляться наблюдающим Вас акушером-гинекологом и терапевтом.

Можно ли совместить применение «Компливит Кальций Д3» и «Компливит Сияние», поскольку у меня имеется такая необходимость?

Совмещать приём ВМК «Компливит® Кальций Д3» и «Компливит® Сияние» можно. Превышения рекомендованных физиологических норм потребления витаминов и минералов не будет.

Кому и по какой схеме можно принимать «Компливит Сияние»?

ВМК «Компливит® Сияние» рекомендуется к применению взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений.

Витамины и минералы для улучшения метаболизма, Orthomol Aurinor, 90 капсул+30 порошков

Витамины и минералы для улучшения метаболизма Orthomol Aurinor 90 капсул + 30 порошков биологически активная пищевая добавка, ортомолекулярный препарат поставляет важные микроэлементы для поддержки энергетического метаболизма. B составе формулы магний, медь и марганец, которые способствуют нормальному метаболизму, способствующему выходу энергии, способствуют нормальному функционированию нервной системы, способствуют защите клеток от окислительного стресса. В соста продукта входит рыбий жир, который богат омега-3 жирными кислотами, включая докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Полиненасыщенные жирные кислоты являются компонентами клеточных мембран, среди других преимуществ. Подробнее на сайте Biotus. Также комплекс применяется для улучшения общего обмена веществ, при повышенной массе тела или дистрофии.

Форма выпуска: 90 капсул и 30 порошков. Омега-3 (желтые капсулы), экстракт растений ( коричневые капсулы), L-карнитин, коэнзим Q10, витамин Е (малиновые капсулы), порошок.

Способ употребления:  порошок растворить в 100-150 мл воды или сока и принимать во время или после принятия пищи вместе с капсулами. Для восполнения повышенной потребности организма в микронутриентах рекомендован длительный прием средства.

Другие ингредиенты:

  декстроза, рыбий жир, желатин, регулятор влажности глицерин, растительное масло, ароматизаторы, регулятор влажности сорбит, стабилизатор гумми арабикум, соевый лецитин, эмульгатор моно- и диглицериды жирных кислот, смешанные токоферолы, разделитель диоксид кремния,модифицированный крахмал, подсластитель сахарин натрия, краситель оксид железа,токотриенол-токоферол, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, тиамина мононитрат, краситель диоксид титана, сахароза, обогащенный ликопином экстракт томата, кукурузный крахмал, ацетат ретинила,   цианокобаламин, холекальциферол.

Не содержит глютен и лактозу.

Предупреждения:  обязятельна консультация врача. Не принимать детям и женщинам во время беременности и кормления грудью.Не превышать рекомендованную ежедневную дозу препарата.

Хранить в недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Зимние витамины | Клиника ДОКТОР

На нас неспешно опускается зима. Мы утепляемся, выходя на улицу, утепляемся дома, переходим на горячие напитки. Но не стоит забывать и о витаминах. Ведь в это время в рационе человека наблюдается их явный дефицит. Напомним вам о продуктах, которые могут быть суперполезными.

В последнее время часто употребляется термин «супер еда», но что он означает? Под термином «супер еда» подразумеваются продукты питания, которые крайне богаты витаминами и полезными минералами и предполагают пользу здоровью человека. Обычно широко доступны летом: овощи и фрукты, но есть много всесезонных продуктов, которые заслуживают особого внимания именно в зимний период.

Клюква
Одна чашка свежих ягод клюквы или ½ стакана сушеной клюквы равна необходимой дневной порции фруктов. Клюква – хороший источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Содержит в себе проантоцианидины, мощные антиоксиданты, которые снижают риски инфекций мочевыводящих путей, язвенной болезни желудка, заболеваний десен, а также могут улучшить здоровье сердца. Проантоцианидины увеличивают время свертывания крови и способствуют улучшению кровоснабжения тканей. Потребление ягод клюквы может улучшить аппетит, а также работу органов пищеварения, усиливает выработку желудочного сока и сока поджелудочной железы, что полезно при воспалениях поджелудочной железы, а также при гастритах с пониженной кислотностью желудочного сока. Клюква обладает также бактерицидным действием.

Брюссельская капуста
Обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить воспаления и хронические заболевания. Потребление ½ стакана брюссельской капусты обеспечит вас 30 калориями, 3 граммами клетчатки и 2 граммами белка. Плоды брюссельской капусты являются отличным источником витамина С и хорошим источником фолиевой кислоты.

Овес


В составе овса значатся: витамин A, витамин E, витамин PP (никотиновая кислота, витамин B3), витамин H (биотин), витамины группы B, кремний, калий, фосфор, магний, холин, хлор, кальций. Преобладает в овсе витамин B3, который значительным образом влияет на обмен веществ в организме. Недостаток витамина B3 вызывает вялость, упадок сил и даже онемение пальцев.

Чай
В последние годы были проведены тысячи научных исследований, которые доказали, что различные виды чая содержат мощные антиоксиданты, которые могут быть полезны для сердца, способны оказывать помощь в борьбе с некоторыми видами рака и неврологическими расстройствами, а также улучшить метаболизм. Чай эффективно избавляет от усталости, замедляет старение клеток, улучшает состояние кожи, тормозит формирование жировых отложений на стенках кровеносных сосудов.

Киви
Несмотря на свои небольшие размеры, киви имеют хорошие питательные характеристики. Одна порция этих ягод (2 киви) содержит в два раза больше витамина С, чем апельсин, больше калия, чем банан. К тому же 2 киви – это менее чем 100 калорий! Согласно результатам многочисленных исследований, установлено, что киви улучшает пищеварение и метаболизм, абсорбирует железо, выводит холестерин и соли из организма, укрепляет стенки сосудов и капилляров, нейтрализует негативные эффекты нитратов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск онкологических заболеваний.

Подарочный набор Витамин С | Черный жемчуг

Подарочный набор ВИТАМИН С

Подарочный набор Витамин С от Черного жемчуга прекрасная возможность порадовать своих близких прекрасным уходовым средством для лица!

Эффект сияния обусловлен действием активных компонентов крема, нацеленных на улучшение метаболизма в коже, устранение следов усталости, а также синергетическим действием основной формулы крема, нитрида бора и оптических микросфер, направленных на улучшение цвета и тона лица, подсвечивания кожи. Эффект доказан в ходе потребительского тестирования.

Энергия – наличие ингредиентов, улучшающих метаболизм клеток и улучшение процесса обновления кожи (креатин, витамин С, экстракт ламинарии, ниацинамид). Программа заключается в действии активных компонентов крема, нацеленных на улучшение метаболизма клеток кожи, устранение следов усталости (масло камелии, ниацинамид, аллантоин, биосахарид гум), а также синергетическом действием основной формулы крема, нитрида бора и оптических микросфер, направленных на улучшение цвета и тона лица.

Состав продукта

КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ ДНЕВНОЙ СИЯНИЕ И ЭНЕРГИЯ КОЖИ Состав/Ingredients: Aqua, Persea Gratissima (Avocado) Oil, Glyceryl Stearate, Ethylhexyl Stearate, Cyclopentasiloxane, Caprylic/Capric Triglyceride, Cetearyl Alcohol, Glycerin, Hydrogenated Polyisobutene, Butyrospermum Parkii (Shea Butter), Macadamia Ternifolia Seed Oil, Prunus Amygdalus Dulcis (Sweet Almond) Oil, Allantoin, Biosaccharide Gum-1, Boron Nitride, Camellia Japonica Seed Oil, Creatine, Laminaria Digitata Extract, Niacinamide, Sodium Ascorbyl Phosphate (витамин С), Caprylyl Glycol, Cetearyl Methicone, Disodium Cetearyl Sulfosuccinate, Dimethicone, Disodium EDTA, Ethylhexylglycerin, Ethylparaben, Isohexadecane, Methylparaben, PEG-40 Hydrogenated Castor Oil, Phenoxyethanol, Polymethylsilsesquioxane, PEG-40 Stearate, Polyacrylamide, C13-14 Isoparaffin, Laureth-7, Potassium Cetyl Phosphate, Sodium Polyacrylate, Steareth-2, Steareth-21, Sodium Benzoate, Parfum, Xanthan Gum, CI 12490, CI 19140.

КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ НОЧНОЙ СИЯНИЕ И ЭНЕРГИЯ КОЖИ Состав/Ingredients: Aqua, Dimethicone, Ethylhexyl Stearate, Hydrogenated Polyisobutene, Cyclopentasiloxane, Persea Gratissima (Avocado) Oil, Glyceryl Stearate, Glyceryl Stearate Citrate, Isopropyl Isostearate, Cetearyl Alcohol, Butyrospermum Parkii (Shea Butter), Prunus Amygdalus Dulcis (Sweet Almond) Oil, Alanine, Allantoin, Camellia Japonica Seed Oil, Fucus Serratus Extract, Plankton Extract, Retinyl Palmitate, Serine, Sodium Ascorbyl Phosphate (витамин С), Tocopheryl Acetate, Butylene Glycol, Dipropylene Glycol, Disodium Cetearyl Sulfosuccinate, Disodium EDTA, Ethylparaben, Caprylyl Glycol, Cetearyl Methicone, Cholesterol, Glycerin, Ammonium Lactate, Hydroxyethyl Acrylate/Sodium Acryloyldimethyl Taurate Copolymer, Hydrogenated Lecithin, Hydroxyethyl Urea, Isohexadecane, Maltitol, Methylparaben, PEG-40 Hydrogenated Castor Oil, PEG-40 Stearate, Steareth-2, Steareth-21, Phenoxyethanol, Polymethylsilsesquioxane, Polysorbate 60, Potassium Cetyl Phosphate, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, Xanthan Gum, Parfum, CI 12490, CI 19140.

Компоненты

Аллантоин

Биосахарид гум (полисахарид)

Витамин С

Ниацинамид

Экстракт ламинарии

Оказывает смягчающее и увлажняющее действие на кожу, а также стимулирует заживление ран и обновление клеток кожи. Действие аллантоина усилено успокаивающим эффектом, который помогает восстановить нормальное функционирование повреждённой поверхности кожи.

Биосахарид гум — это полисахарид, полученный путем биотехнологии (ферментация из натуральных сахаров), объединяющий множество косметических свойств. Обладает исключительными сенсорными свойствами, придающими комфорт и мягкость рецептуре. Обладает свойством мгновенного и длительного увлажнения благодаря пленкообразующим свойствам, усиленных эффектом «захвата воды». Богат фукозой – сахаридом, известным за его свойства уменьшать аллергические реакции. Кроме того, были проведены тесты, показывающие, что использование биосахарид гума улучшает дифференциацию эпидермиса т.е. активизирует процесс обновления кожи.

Один из основных участников синтеза коллагена и восстановительных процессов в коже, поэтому улучшает ее тургор и продлевает молодость, предотвращает появление морщин и развитие дряблости, снижает синтез меланина.

Ниацинамид (Витамин В3) нормализует углеводный, жировой, белковый обмен, активирует липолиз и синтез тканей. Входит в состав коферментов, участвующих в реакциях энергетического и пластического обмена. Его использование улучшает общий вид кожи при пигментации, дефектах кожи, воспалениях, смягчает и выравнивает кожу с морщинами. Ниацинамид способствует активизаици синтеза коллагена и продукции церамидов.

Экстракт ламинарии является источником важных минералов I, K, Ca, Mg (необходимы коже для роста и размножения клеток, правильной работы ферментов), полисахаридов — фукоидан, ламинаран (увлажнение кожи, иммуностимуляция), протеинов, аминокислот, регуляторных молекул (цитокинов), витаминов группы В, С, Е. Данный экстракт запускает механизмы самообновления клеток кожи, стимулирует выработку коллагена, обладает детокс-эффектом.

Тауфон — польза для глаз: капли для комплексного лечения катаракты

Тауфон —
для здоровья глаз способствует

  • улучшению питания глаз1
  • восстановлению обменных процессов1,3
  • замедлению возрастных изменений зрения1,2

 

1 В комплексной терапии
2 При возрастных изменениях, обусловленных катарактой
3 В тканях глаза

С возрастом могут происходить изменения зрения. Появляются неприятные симптомы.

Возможные симптомы возрастных изменений

изменение остроты зрения

пелена перед глазами

нечеткость контуров

блики и ореолы

Когда глазам может помочь Тауфон

1

при катаракте

Здоровый хрусталик человеческого глаза прозрачен. Он пропускает и преломляет лучи света, отвечая за четкость изображения. Но с возрастом или при воздействии других неблагоприятных факторов хрусталик может подвергаться патологическим изменениям, которые приводят к его помутнению. Так развивается катаракта. Капли для глаз Тауфон® рекомендуются в составе комплексной терапии заболевания. Тауфон способствует нормализации функций клеточных мембран и активизации энергетических процессов.

при первичной открытоугольной глаукоме1

В здоровом глазу постоянно поддерживается определенное давление, которое обеспечивается сбалансированным притоком и оттоком внутриглазной жидкости. При нарушении ее оттока внутриглазное давление растет — так развивается глаукома. В сочетании с препаратами, способствующими снижению внутриглазного давления, специалист может назначить витамины и средства, способствующие улучшению метаболизма в тканях глаза, например, глазные капли Тауфон®

при микротравмах роговицы1

При микротравмах роговицы следует срочно обратиться за помощью к специалисту. Поставить диагноз и подобрать правильное лечение может только специалист. В комплексной терапии микротравм глаза специалист может назначить Тауфон®. Тауфон помогает активизировать восстановительные процессы в тканях глаза.

при дистрофиях роговицы1

Данное заболевание ведет к помутнению роговицы обоих глаз. Это неизбежно приводит к ухудшению зрения. В большинстве случаев для лечения требуется оперативное вмешательство. На этапе реабилитации специалисты назначают глазные капли и мази, способствующие улучшению трофических процессов в тканях глаза. К таким препаратам относится Тауфон®. Он стимулирует процессы репарации и регенерации при заболеваниях дистрофического характера в составе комплексной терапии.

1 В комплексой терапии.

Состав на 1 мл Тауфон

В комплексой терапии.

Способ применения глазных капель Тауфон

Пациентам с катарактой препарат Тауфон назначают в составе комплексной терапии в виде инстилляций (закапываний) по 1–2 капли 2–4 раза в день ежедневно в течение 3 месяцев. Курсы можно повторить с интервалом в один месяц.

 

Ежедневно
в течение 3 месяцев* по 1–2 капли
2–4 раза в день

* При катаракте. При необходимости повторение курса с интервалом 1 месяц.

Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет

Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.

Содержание:

  1. Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
  2. В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
  3. Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Признаки гиповитаминоза у пожилых людей

Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.

Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:

  • хроническое чувство усталости;
  • ногти начинают слоиться;
  • выпадают зубы;
  • кожа становится сухой и шелушится;
  • обильно выпадают волосы;
  • чувствуется боль в суставах и мышцах;
  • бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
  • тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
  • резкие перепады артериального давления;
  • аритмия;
  • ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
  • нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
  • варикоз и боли в ногах;
  • остеопороз.

Важно понимать!

Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.

Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.

Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.

В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте

Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.

После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.

Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.

Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:

  • снабдить организм энергией;
  • сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • нормализовать артериальное давление;
  • облегчить работу сердца;
  • обогатить организм питательными элементами;
  • обеспечить мозг кислородом.

Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.

Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей

Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.

Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:

1. Группа В12

К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.

Интересный факт:

Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.

2. Никотиновая кислота (витамин РР)

Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.

Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:

  • ржаной хлеб,
  • гречка,
  • ананас,
  • печень,
  • свекла.

Интересный факт:

Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.

3. Аскорбиновая кислота (витамин С)

Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.

Витамин содержится в кислых продуктах:

  • почти всех цитрусовых фруктах,
  • лимоне,
  • щавеле,
  • черной смородине,
  • киви,
  • петрушке,
  • шпинате,
  • облепихе,
  • шиповнике.

Интересный факт:

Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.

4. Фолиевая кислота

Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.

Фолиевая кислота содержится:

  • в цитрусовых,
  • зелени,
  • зеленых овощах,
  • меде,
  • печени.

Интересный факт:

Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.

Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.

Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.

7 лучших витаминов, которые улучшат ваш метаболизм

В наши дни, казалось бы, существует бесконечное количество разнообразных витаминов и добавок, таких как эти адаптогены для получения энергии или эти жидкие составы. Поэтому неудивительно, что витамины для обмена веществ производят фурор в мире велнеса.

Но давайте вернемся на секунду. Чтобы понять, как витамины и минералы могут потенциально влиять на метаболизм, важно усвоить, что именно витамины и есть в первую очередь (плохой каламбур).«Витамины используются либо в качестве предшественников, либо в качестве стимуляторов ферментативных процессов для нормальной метаболической функции», — говорит Спенсер Кролл, доктор медицинских наук, FNLA из Kroll Medical Group в Нью-Джерси. «Увеличение потребления витаминов может усилить определенные метаболические процессы. Сомнительно, улучшает ли это увеличение метаболизма нормальную клеточную функцию».

Перевод? Клинических доказательств того, что витамины и другие витаминоподобные вещества действительно могут повышать метаболизм, мало. Но это не значит, что ваша привычка принимать добавки — безнадежное дело, если вы хотите безопасно увеличить обороты своего пищеварительного двигателя.«Ключом к ускорению метаболизма является в целом сбалансированная диета, потребление достаточного количества калорий для обеспечения энергии, необходимой вашему организму, и регулярные упражнения для сжигания лишних калорий», — говорит он.

Однако Кролл отмечает, что многие из его пациентов с избыточным весом часто испытывают дефицит определенных ключевых витаминов и минералов. Точно так же добавление в ваш распорядок дня добавок, повышающих энергию и снижающих усталость, теоретически может помочь ускорить медленный метаболизм, повысив ваш потенциал для повышения активности.Однако что важно, так это работать со своим врачом над уровнем витаминов и последующим режимом приема добавок. «Добавки должны быть адаптированы вашим доктором в соответствии с уровнем вашего дефицита, поскольку чрезмерная замена, превышающая дефицит, обеспечивает незначительное повышение метаболизма или его отсутствие», — добавляет Кролл. Но давайте проясним: волшебной пилюли не существует — может быть, просто волшебная пыль.

История продолжается

1. Витамин B6

Bluebonnet Витамин B6 (9 долларов США)

Витамин B6 — один из первых витаминов, которые участвуют в разговоре о повышении метаболизма, поскольку он способствует выработке энергии и настроения. нейротрансмиттеры, говорит Кристин Гиллеспи, диетолог из Вирджиния-Бич.Точно так же Кариэль Никкель, MS, RD, CHC, вице-президент по поддержке питания в Persona, отмечает, что дефицит витамина B6 был связан с нарушением бдительности, раздражительностью и даже депрессией. Хотя лучше позволить своему врачу поставить какой-либо конкретный диагноз, Никкель добавляет, что те, кто чрезмерно употребляет алкоголь, а также те, кто принимает противозачаточные препараты, могут подвергаться большему риску дефицита витамина B6.

Flo Жевательные витамины PMS (30 долларов США)

2. Витамин B12

Hum Nutrition B12 Turbo (10 долларов США)

Затем есть B12, который нельзя оставлять без внимания.Это еще одна производная B, получившая золотую звезду велнеса. «B12 широко рекламируется как питательное вещество, повышающее энергию, и играет ключевую роль в преобразовании пищи в энергию», — говорит Кролл. Недостатки часто наблюдаются у вегетарианцев и веганов, поэтому, если вы исказили травоядное животное, обязательно попросите своего врача проверить ваш уровень B12 при следующем посещении.

MegaFood Vegan B12 (15 долларов США)

3. Комплекс витаминов B

Naturelo Complex B (25 долларов США)

Если у вас нет медицинской диагностики дефицита витамина B, Kroll рекомендует поэкспериментировать с комплексом витаминов B. добавка, содержащая полную гамму.«Витамины группы B — тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, витамин B6, биотин и фолиевая кислота — все необходимы для энергетического обмена, включая переваривание, расщепление и хранение питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры, которые помогают тело превращает питательные вещества в энергию ».

MaryRuth Organics B Complex (26 долларов США)

4. CoQ10

NOW Foods CoQ10 (27 долларов США)

«Коэнзим Q10 — это витаминоподобное вещество, которое содержится почти в каждой клетке вашего тела и является важным в общей функции организма », — говорит Гиллеспи.«Он помогает с энергией, стимулируя выработку энергии в митохондриях, в основном помогая организму более эффективно преобразовывать пищу в энергию». Более того, по словам Никкеля, с возрастом в нашем организме естественным образом уменьшается количество коэнзима Q10. Хотя некоторые лекарства от стресса и статины также могут снизить ваш естественный уровень CoQ10, добавка может помочь вам достичь более здорового уровня, добавляет она.

Sundown Naturals Жевательные таблетки CoQ10 (15 долларов США)

5. Витамин D

New Chapter Ферментированный витамин D3 (26 долларов США)

«Существует сложная взаимосвязь между статусом витамина D и метаболизмом», — объясняет Кролл.«Более тяжелым людям может потребоваться больше витамина D, который является предшественником тестостерона, гормона, которого обычно не хватает людям с вялым метаболизмом. Поскольку добавление витамина D может повысить уровень тестостерона, это может привести к усилению метаболизма».

Thorne Витамин D-5000 (15 долларов)

6. Магний

Thorne порошок бисглицината магния (40 долларов)

Мой личный фаворит из этой партии (я полагаю, это эссе в другой раз), магний — это немного вундеркинд.«Магний играет важную роль в производстве и использовании АТФ, который является основной молекулой для хранения, доставки и передачи энергии в клетках», — говорит Никкель. Она также отмечает, что у многих американцев потребление магния ниже рекомендованного, поэтому стоит сначала остановиться, если вы решите изучить потенциальный дефицит.

Pure Encapsulations UltraMag Magnesium (39 долларов США)

7. Железо

Vitron-C Высокоэффективная железная добавка с витамином C (13 долларов США)

Этот важный минерал играет ключевую роль в вашем общем уровне энергии.«Железо является важным компонентом цикла лимонной кислоты и транспорта кислорода», — говорит Никкель. «Неэффективность любого из них может снизить энергию и выносливость. Более того, женщины чаще, чем мужчины, страдают его недостатком». Кролл отмечает, что если есть серьезный дефицит, это может вызвать анемию, которая вызывает сильную усталость. Никкель рекомендует регулярно проверять уровень железа. (Исходя из моего собственного опыта с анемией во время беременности двойней, мой гематолог порекомендовал вышеупомянутую добавку, которая также содержит витамин С, который способствует усвоению железа.)

Vitamin Friends Iron Vegan Gummies (22 $)

Далее: 13 суперпродуктов, рекомендованных диетологами, которые улучшат ваш метаболизм

врачей говорят, что вам следует принимать эти 4 витамина каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Более 40

Ваш метаболизм — один из наиболее важных факторов, к которому вы должны стремиться по мере взросления, особенно когда речь идет об управлении вашим общим самочувствием.Чем эффективнее ваш метаболизм, тем легче будет поддерживать здоровый вес и, наконец, достичь своих целей по снижению веса. Быстрый метаболизм позволяет вашему организму более эффективно использовать пищу в качестве топлива, сжигать жир и упрощает поддержание дефицита калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Хотя ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, есть определенные витамины и добавки, которые вы можете принимать каждый день, чтобы дать своему телу заряд энергии и улучшить общее состояние здоровья. Вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня, но если вы стремитесь к более эффективному метаболизму, это четыре лучших витамина, которые нужно принимать каждое утро для ускорения сжигания жира в любом возрасте.

Вот как получить парфюм

БЕСПЛАТНО

Shutterstock

Витамины группы B


Исследования показали, что витамины группы В помогают сбросить вес, улучшая обмен веществ, позволяя организму более эффективно сжигать жир и белок. Существует ряд разновидностей витамина B, но B-12 и B-6 будут наиболее полезными для ускорения вашего метаболизма и увеличения сжигания жира, чтобы удерживать вас в условиях дефицита калорий. В частности, если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете столкнуться с дефицитом B-12, но поговорите со своим врачом, прежде чем включать какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.Однако это питательное вещество также естественным образом содержится в некоторых молочных продуктах, пищевых дрожжах и растительном молоке.

Shutterstock

Витамин D


Добавка с витамином D, которая чаще всего создается в вашем теле после контакта с прямыми солнечными лучами, также может оказывать заметное влияние на ваш метаболизм, позволяя вам похудеть более эффективно. Согласно Healthline, исследования показали, что люди с более высоким ИМТ часто имеют более низкий уровень витамина D в крови.И наоборот, «в другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением получали добавки витамина D в течение 12 недель. В конце исследования женщины не потеряли веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D снижает жировые отложения ». Ваш метаболизм является неотъемлемой частью сжигания жира, поэтому регулярный прием добавок витамина D может быть полезным для естественного повышения этой способности вашего организма.

Shutterstock

Магний


Магний — это минерал, а не витамин, но включение этой добавки в свой распорядок дня может существенно повлиять на эффективность вашего метаболизма.Соучредители Sakara Life Даниэль Дюбуаз и Уитни Тингл рассказывают Берди, что магний «участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая метаболизм». Таким образом, добавление магниевых добавок по утрам может помочь ускорить сжигание жира, а также обеспечить бесперебойную работу вашей нервной системы. Магний естественным образом содержится в орехах и семенах, но добавка также поможет, если в вашем рационе его не хватает.

Shutterstock

Кальций


Кальций не только укрепляет кости, но также помогает улучшить метаболизм и улучшить способность тела сжигать жир.Роберт Хини, доктор медицины, рассказывает WebMD: «В среднем возрасте женщины имеют тенденцию набирать от четверти до половины фунта в год, хотят они этого или нет, и все это идет им по пояс. Мы обнаружили, что женщины с самым высоким потреблением молочных продуктов в среднем прибавляют в весе ноль, а женщины с самым низким потреблением молочных продуктов набирают фунт в год ». Если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь веганской диеты, вам может не хватать кальция, поэтому добавление добавки к утреннему распорядку дня может помочь ускорить сжигание жира, нейтрализовать увеличение веса и улучшить общее самочувствие.

Как естественным образом влиять на метаболизм

Последнее обновление: 8 апреля 2021 г.

Термин «метаболизм» часто ассоциируется с регулированием веса. «Быстрый метаболизм» часто используется для описания людей, которые, кажется, легко теряют вес, в то время как «медленный метаболизм» используется для описания людей, которым трудно похудеть.

Метаболизм действительно играет роль в похудании и управлении; однако обмен веществ также тесно связан почти со всеми аспектами здоровья.Изменения метаболических путей в организме связаны со многими проблемами со здоровьем, от подагры и сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Понимание факторов, влияющих на метаболизм, может помочь вам похудеть, предотвратить риск определенных заболеваний и улучшить общее метаболическое здоровье. (3) (18)

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает все процессы в организме, которые потребляют или производят энергию, что обычно включает использование питательных веществ глюкозы (сахара), жирных кислот и аминокислот.Эти питательные вещества используются в метаболических путях, которые поддерживают энергетический баланс и производят или хранят молекулы, содержащие энергию. (3)

Метаболический путь — это серия химических реакций, происходящих в клетке. Существует три основных метаболических пути, в том числе:

  • Анаболические пути , которые объединяют простые молекулы в более сложные молекулы
  • Катаболические пути , которые разрушают молекулы с выделением энергии
  • Пути выведения , которые удаляют токсичные отходы, образующиеся на первых двух путях (3)

Например, гликогенез — это анаболический процесс, при котором глюкоза, простая молекула сахара, откладывается в печени и мышцах в виде гликогена, более сложной молекулы. Гликолиз — это катаболический процесс, который расщепляет глюкозу для получения энергии. (3)

Факторы, влияющие на обмен веществ

Правильное функционирование этих различных метаболических путей имеет важное значение для жизни, поскольку они отвечают за использование питательных веществ и выработку энергии в организме. (3) Факторы образа жизни, такие как неправильное питание и физические упражнения, могут влиять на метаболизм и потенциально способствовать метаболическим дисфункциям, таким как метаболический синдром и ожирение.(18)

Знаете ли вы? Во всем мире около 1,4 миллиарда взрослых и 200 миллионов детей страдают избыточным весом или ожирением. (11)

Нарушения обмена веществ

Существуют различные метаболические нарушения, которые включают нарушение метаболических путей. Например, митохондриальные заболевания поражают часть клеток, известную как митохондрии, органеллы, производящие энергию. Определенные нарушения обмена веществ возникают при заболевании какого-либо органа, например, поджелудочной железы при диабете.(20) Унаследованные метаболические нарушения, называемые врожденными ошибками метаболизма (IEMs), включают около 500 редких заболеваний, многие из которых связаны с генетическими мутациями ферментов и переносчиков, участвующих в различных метаболических процессах. (3)

Метаболический синдром

Метаболический синдром, иногда называемый синдромом X или инсулинорезистентностью, представляет собой состояние, характеризующееся различными метаболическими изменениями, такими как инсулинорезистентность, абдоминальное ожирение, гипертония (высокое кровяное давление) и гиперлипидемия (повышенный уровень липидов в крови).Наличие метаболического синдрома увеличивает риск таких состояний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт и диабет 2 типа. (18)

Регулярная физическая активность связана с благоприятными метаболическими изменениями.

Оценка метаболизма

Несколько методов используются для оценки индивидуального метаболизма и метаболического здоровья, а также для помощи в диагностике и лечении метаболических нарушений.

Основной обмен

Скорость основного обмена (BMR) — это количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения своих жизненно важных функций в состоянии покоя, таких как дыхание и функция органов.Считается, что BMR вносит наибольший вклад в ваши общие энергетические затраты (т. Е. Используемые калории) и часто используется для определения целей по потреблению калорий при проведении мероприятий по снижению веса. (17)

Базальная скорость метаболизма человека может быть определена с помощью прямой или косвенной калориметрии. Прямая калориметрия , считающаяся золотым стандартом для измерения основной скорости метаболизма, включает прямое измерение теплообмена между телом и окружающей средой, который показывает количество энергии, используемой во время метаболизма.(8) Косвенная калориметрия использует устройство, которое измеряет количество используемого кислорода и углекислого газа, выделяемого организмом, которое показывает расход энергии и количество каждого питательного вещества, используемого для получения энергии. (6)

Измерение BMR обычно выполняется в соответствии со строгими требованиями, включая отсутствие стресса, воздержание от физических упражнений в течение 24 часов, голодание в течение ночи и полный отдых. (12) Устройства для измерения BMR не всегда доступны, и в качестве альтернативы обычно используются расчеты основной скорости метаболизма.(6)

Калькулятор скорости основного обмена

В калькуляторах базовой скорости метаболизма используются различные уравнения для оценки базовой скорости метаболизма человека без использования устройства для измерения BMR. Все еще широко используемые сегодня, уравнения Харриса-Бенедикта были опубликованы в 1919 году и служат основой для многих уравнений, которые с тех пор были разработаны. (6) (17)

Уравнения калькулятора основной скорости метаболизма учитывают индивидуальные факторы, которые влияют на BMR, например:

  • Возраст
  • Состав тела (т.е., жировая масса, обезжиренная масса)
  • Высота
  • Гонка
  • Секс
  • Вес (17)

Скорость обмена веществ в покое

Скорость метаболизма в состоянии покоя, также называемая расходом энергии в состоянии покоя, относится к потребностям организма в энергии в состоянии покоя (т. Е. В состоянии отсутствия упражнений). Скорость метаболизма в состоянии покоя, которую иногда путают с BMR, проверяется при менее строгих требованиях, чем BMR. Например, измерение RMR требует, чтобы человек воздерживался от физических упражнений в течение 12 часов до теста.(12)

Косвенная калориметрия , упомянутая выше, также используется для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя. Оценка скорости метаболизма в состоянии покоя может быть полезной для индивидуального планирования диеты при лечении таких состояний, как диабет и ожирение. (6)

Прямая и непрямая калориметрия — это тесты, используемые для определения скорости метаболизма.

Комплексная метаболическая панель

Комплексная метаболическая панель (CMP) — это анализ крови, используемый для оценки функций и процессов в организме, например:

CMP измеряет 14 веществ в крови, которые участвуют в метаболических процессах, включая определенные минералы, белки, ферменты и продукты жизнедеятельности.Ваш лечащий врач может заказать комплексную метаболическую панель в рамках обычного осмотра, чтобы отслеживать побочные эффекты лекарств или при подозрении на нарушение обмена веществ, такое как диабет, почечная недостаточность или заболевание печени. (21)

Базовая метаболическая панель

Базовая метаболическая панель (BMP) аналогична CMP, но не включает тесты на белок и печень. В зависимости от вашей истории болезни и статуса ваш лечащий врач может выбрать комплексную метаболическую панель или базовую метаболическую панель.(21)

Метаболизм и вес

Существует множество точек зрения на то, что вызывает увеличение веса и ожирение. Одна школа мысли, стандартная модель ожирения , утверждает, что когда потребление энергии (т. Е. Потребляемые калории) превышает расход энергии, происходит увеличение веса. (10) (17) В результате длительный дисбаланс между потреблением и расходом энергии может привести к ожирению. (1) (17) Это предположение привело ко многим подходам к снижению веса, основанным на директиве меньше есть и больше двигаться, известной как теория потери веса «энергетический баланс» или «калории на входе — калории на выходе».(10)

Другая школа мысли, углеводно-инсулиновая модель ожирения , предполагает, что снижение качества питания за последние 50 лет способствовало увеличению распространенности избыточного веса и ожирения. Согласно этой теории, употребление диеты с высоким содержанием переработанных углеводов приводит к гормональным изменениям, которые увеличивают голод и запасы калорий в жировой (жировой) ткани и уменьшают расход энергии. Основываясь на углеводно-инсулиновой модели ожирения, подходы к снижению веса должны уделять меньше внимания количеству потребляемых калорий и больше — качеству диеты за счет сокращения потребления переработанных углеводов.(10)

Быстрый метаболизм или медленный: влияет ли это на ваш вес?

В одном исследовании с участием 757 взрослых изучали, имеют ли люди с низким BMR (считающимся медленным метаболизмом) больше шансов набрать вес, чем люди с высоким BMR (считающимся быстрым метаболизмом). Разница в BMR между двумя группами составляла в среднем 500 калорий в день. По прошествии трех или более лет в группе с низким BMR не было большего изменения массы тела, чем в группе с высоким BMR, что позволяет предположить, что люди с медленным метаболизмом не обязательно предрасположены к увеличению веса.(1)

Исследователи предполагают, что факторы образа жизни, такие как изменения в питании, лекарства и программы упражнений, влияют на вес больше, чем на базальную скорость метаболизма человека. Однако другие исследования с противоречивыми результатами показали, что скорость основного обмена и суточные затраты энергии действительно предрасполагают человека к увеличению веса. (1) В конце концов, определенные изменения образа жизни могут быть использованы как для увеличения метаболизма, так и для контроля веса.

Как повысить метаболизм

Определенные изменения в питании и образе жизни могут поддержать ваш метаболизм.Например, в ходе исследования были изучены продукты, которые увеличивают метаболизм за счет увеличения термогенеза , процесса в организме, который преобразует энергию в тепло. Компоненты, содержащиеся в этих продуктах, могут регулировать активацию определенных жировых клеток, увеличивать термогенез и улучшать обмен веществ, тем самым помогая предотвратить такие метаболические нарушения, как диабет и ожирение. (15) Другие факторы образа жизни, которые могут помочь поддерживать метаболизм, включают общий режим питания, физическую активность, сон и пищевые добавки.

Ешьте красный перец и перец чили

Капсаицин, содержащийся в остром перце чили, и капсиноиды, содержащиеся в не остром красном перце, являются активными компонентами, которые, как было обнаружено, увеличивают расход энергии и окисление жиров (использование жира для получения энергии). (15)

Напиток зеленый чай

Катехины, соединения, содержащиеся в зеленом чае, связаны с потерей веса, изменениями жирового обмена и повышенным расходом энергии. Хотя неясно, увеличивает ли зеленый чай специфически термогенез, метаанализ клинических исследований показал, что регулярное употребление зеленого чая снижает массу тела и предотвращает его восстановление.(15)

Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка были связаны с уменьшением массы тела, улучшением состава тела (т. Е. Уменьшением жировой массы при сохранении обезжиренной массы), а также поддержанием потери веса в исследованиях, продолжавшихся до двенадцати месяцев. Эти эффекты могут быть связаны с метаболическими изменениями в организме, такими как повышенная скорость метаболизма в состоянии покоя и индуцированный диетой термогенез , который относится к количеству энергии, используемой во время всасывания, метаболизма и хранения питательных веществ.(13)

Выберите углеводы с низким гликемическим индексом

Согласно углеводно-инсулиновой модели ожирения, диета с низким гликемическим индексом может привести к большей потере веса, чем ограничение калорий. Гликемическая нагрузка — это показатель, который показывает, как различные продукты влияют на уровень глюкозы в крови после их употребления. Диета с высокой гликемической нагрузкой, включая высокое потребление сахара, рафинированного зерна и картофеля, приводит к нескольким метаболическим изменениям, которые могут замедлять скорость метаболизма и приводить к увеличению веса, таким как повышение уровня инсулина и накопление калорий в жировых клетках.(10)

Чтобы снизить гликемическую нагрузку в рационе, минимизируйте потребление обработанных и рафинированных углеводов. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, например:

  • Бобовые (например, фасоль, чечевица, горох)
  • Некрахмалистые овощи (например, спаржа, брокколи, огурцы, листовая зелень, кабачки)
  • Целые фрукты (т.е. вместо сухофруктов, фруктовых соков или фруктовых сиропов)
  • Цельные зерна (т.е. зерна с неповрежденными отрубями и зародышами) (10)

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Оставайтесь гидратированными

Исследование, в котором изучалось влияние потребления воды на состав тела и вес у женщин с избыточным весом, показало, что увеличение потребления воды было связано с потерей веса и уменьшением жировой массы, независимо от диеты и физической активности. (19) Употребление 500 мл воды перед едой может снизить потребление калорий во время еды и поддержать усилия по снижению веса. (4)

Активный

Сидячий образ жизни может увеличить риск метаболического синдрома, диабета и ожирения.(2) (18) С другой стороны, регулярная физическая активность была связана с полезными метаболическими изменениями, такими как увеличение количества митохондрий в мышечных волокнах, изменение инсулинорезистентности в мышцах и снижение производства жира в печени после еды. (18)

Было доказано, что вид упражнений, известный как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), поддерживает метаболизм за счет увеличения сердечно-сосудистой и мышечной адаптации, изменений, которые увеличивают физические возможности и эффективность организма.Программы HIIT включают короткие периоды высокоинтенсивной активности, обычно аэробные упражнения, с периодами отдыха или низкоинтенсивными упражнениями. (5)

Знаете ли вы? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 38% взрослых людей с диабетом в США получают менее десяти минут в неделю активной или умеренной активности во время каждой категории активности: работы, транспорта и досуга. (2)

Высыпайтесь

Сон играет важную роль в энергетическом обмене, а недосыпание связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.В одном исследовании оценивалось влияние пятидневного недосыпания на потребление и расход энергии. Исследование показало, что сон всего пять часов в сутки был связан с повышенным потреблением пищи и увеличением веса, тогда как сон в течение девяти часов в сутки был связан с уменьшением потребления пищи, особенно источников жиров и углеводов, и небольшой потерей веса. (11)

Некоторые пищевые добавки могут улучшать метаболические маркеры, например продукты, содержащие рыбий жир, ресвератрол и витамины группы B.

Рассмотреть добавление

Добавки рыбьего жира, источник омега-3 жирных кислот, улучшают метаболические маркеры, такие как уровень липидов в крови, расход энергии и уровень глюкозы. (15) Полифенол ресвератрол, соединение, содержащееся в кожуре винограда и красном вине, может усиливать термогенез и клеточное дыхание, метаболический процесс, который преобразует энергию пищи в энергию, используемую клетками организма. Однако для определения этих эффектов у людей необходимы клинические испытания добавок ресвератрола.(15)

Наконец, витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, включая высвобождение энергии из пищевых продуктов и метаболизм углеводов, жиров и белков. (7) Низкий уровень витамина B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) был обнаружен у людей с метаболическим синдромом (14), а исследования у людей с метаболическим синдромом показывают, что добавки витамина B3 (ниацин) и B12 могут улучшить метаболические маркеры. например, уровень липидов в крови. (16) Если вы пациент, проконсультируйтесь со своим терапевтом перед приемом добавок.

Итог

Метаболизм включает в себя различные процессы в организме, включая анаболические, катаболические пути и пути выведения. (3) Здоровый обмен веществ необходим для выработки энергии, энергетического баланса, (3) управления весом и предотвращения таких состояний, как метаболический синдром и ожирение. (18) Следуйте советам из этой статьи, чтобы улучшить свое метаболическое здоровье.

витаминов, способствующих здоровому метаболизму и снижению веса

Хотя витамины не заставят вас похудеть, получение правильных питательных веществ помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Большинство из нас знает, что витамины необходимы для оптимального здоровья, и это также помогает вам достичь здорового веса.

Прочтите, чтобы узнать о четырех ключевых витаминах, которые вам понадобятся на пути к снижению веса, и о том, где их найти.

Первое: помогают ли витамины похудеть?

Увы, в мире питания нет волшебной таблетки, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Но недостаток некоторых важных витаминов и минералов может значительно усложнить задачу похудания.Фактически, получение нужного количества жизненно важных питательных веществ может поддержать ваш метаболизм, что, в свою очередь, может помочь вам на пути к снижению веса.

Снижение веса, конечно, больше зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько энергии вы тратите, но для некоторых людей добавки могут быть полезны.

При соблюдении низкокалорийной диеты необходимо сосредоточиться на продуктах, которые также обеспечивают организм всеми витаминами, необходимыми для полноценного питания. Если вы думаете, что у вас может быть дефицит питательных веществ, и это влияет на ваш вес, спросите своего врача, какие добавки могут вам подойти.

Согласно данным Управления пищевых добавок при Национальном институте здоровья, большинство американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления витамина А.

Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в регуляции гормонов щитовидной железы, и недостаток витамина А в вашем рационе связан со снижением уровня этих гормонов в организме, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Американский колледж питания . Гормоны щитовидной железы регулируют то, как клетки вашего тела используют энергию, что влияет на скорость вашего метаболизма.Когда уровень гормонов щитовидной железы слишком низкий, части вашего тела замедляются, и это может вызвать снижение метаболизма.

Помогите поддерживать нормальный метаболизм, добавив в свой рацион продукты, богатые витамином А, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную норму (ДН), которая составляет 700 микрограмм для женщин и 900 микрограмм для мужчин, по словам Мэйо. Клиника. Питательное вещество может быть токсичным только в очень больших количествах в течение длительного периода времени.

Существует множество низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, которые можно включить в свой рацион для похудания.Согласно MyFoodData, некоторые из продуктов с самым высоким содержанием витамина А включают:

  • Приготовленное филе тунца весом 6 унций (143 процента суточной нормы)
  • Одна чашка приготовленной мускатной тыквы (127 процентов суточной нормы)
  • Запеченный сладкий картофель среднего размера (122% суточной нормы)
  • Одна чашка вареного шпината (105 процентов суточной нормы)
  • Морковь среднего размера (44% суточной нормы)
  • Одна чашка дыни (33% суточной нормы)

Витамин D и потеря веса

Согласно обзору Obesity Review , опубликованному в апреле 2015 года, низкий уровень витамина D чаще встречается у людей с ожирением.Хотя связь между витамином D и ожирением не ясна, ученые предполагают, что витамин D может играть роль в регулировании жировой массы, что может способствовать увеличению веса и ожирению, согласно обзору, опубликованному в марте 2012 года в Международном журнале ожирения . .

Действительно, в исследовании, опубликованном в июле 2018 года в Международном журнале профилактической медицины , изучалось влияние добавок витамина D на потерю веса в когорте женщин с избыточным весом и ожирением и было обнаружено, что после шести недель этого режима вес индекс массы тела (ИМТ), а также окружность талии и бедер значительно снизились.Но исследователи также отметили, что взаимосвязь между витамином D и такими липидными профилями, как артериальное давление и гликемический индекс, неясна, поэтому необходимы дополнительные исследования.

И исследование, проведенное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal , показало, что люди с ожирением, которые принимали кальций плюс витамин D, теряли больше жира на низкокалорийной диете, чем те, кто не принимал никаких добавок.

По данным Mayo Clinic, рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет.Возможна передозировка нутриента, но крайне редко.

Чтобы повысить уровень витамина D, обязательно проводите некоторое время на солнце (конечно, пользуясь солнцезащитным кремом) и добавляйте в свой рацион разнообразные продукты, богатые витамином D. Согласно MyFoodData, эти продукты включают:

  • Приготовленное филе лосося весом 6 унций (142 процента суточной нормы)
  • 16 унций обогащенного цельного молока (32% суточной нормы)
  • Одна чашка обогащенного тофу (28 процентов суточной нормы)
  • Яйцо, сваренное вкрутую (6 процентов суточной нормы)

Витамин C и витамины B-комплекса являются важными питательными веществами для тех, кто регулярно занимается спортом.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Витамин С для тренировок

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в декабре 2018 года, прием большего количества магния вместе с витаминами, богатыми антиоксидантами, такими как A, C и E, может помочь снизить ваш ИМТ и окружность талии.И если вы не получаете достаточного количества витамина C из продуктов, которые едите, и вы тренируетесь, вам может быть труднее сбросить жир, чем тому, кто получает достаточно витамина C.

По данным клиники Майо, взрослым необходимо от 65 до 90 миллиграммов витамина С каждый день. Рекомендуемый верхний предел — 2000 миллиграммов; хотя витамин не токсичен, очень большие дозы могут вызвать диарею, тошноту и рвоту.

Некоторые хорошие диетические источники витамина С, согласно MyFoodData, — это порции следующих фруктов и овощей на одну чашку:

  • Красный перец (211% суточной нормы)
  • Киви (185% суточной нормы)
  • Клубника (108% суточной нормы)
  • Апельсины (106% суточной нормы)
  • Брокколи (90% суточной нормы)
  • Помидоры (61 процент суточной нормы)

Витамины группы В составляют группу из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию, сообщает Управление пищевых добавок.

Поскольку они являются необходимыми компонентами вашего метаболизма, вы можете подумать, что увеличение количества витаминов B в вашем рационе ускорит ваш метаболизм и поможет вам похудеть. Однако это не так. Поскольку они водорастворимы, ваше тело не может накапливать витамины группы B, и любой избыток, который вы потребляете сверх необходимого, выводится с мочой.

Однако, если вы удовлетворяете свои потребности в витамине B, это может помочь контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии. Согласно MyFoodData, они содержатся в различных продуктах, богатых витамином B, в том числе:

  • 6 унций свиной отбивной (96 процентов суточной нормы B1)
  • Одна чашка обогащенного тофу (76% суточной нормы В2)
  • 6 унций приготовленного филе желтоперого тунца (234% суточной нормы B3)
  • Одна чашка приготовленных грибов шиитаке (104% суточной нормы B5)
  • Приготовленное филе дикого лосося весом 6 унций (94% суточной нормы B6)
  • Одна чашка эдамаме (121% суточной нормы B9)
  • Стейк в юбке весом 6 унций (533% суточной нормы B12)

American Express

Процесс расщепления пищи и питательных веществ в организме для поддержки различных функций организма называется метаболизмом.Все, что мы едим, включая витамины и минералы, влияет на наш метаболизм.

Быстрый метаболизм очень быстро сжигает калории, что в конечном итоге помогает поддерживать здоровый вес. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется.

Есть некоторые витамины, которые, как известно, помогают поддерживать эффективный обмен веществ. В определенной степени помогают витаминные добавки, но лучшим источником являются цельные продукты.

Ниже приведены пять лучших витаминов, которые ускоряют обмен веществ в организме и способствуют снижению веса:

  1. Витамин А

Витамин А — это жирорастворимый витамин, регулирующий выработку гормонов щитовидной железы в организме.Эти гормоны отвечают за то, как клетки тела используют энергию, что влияет на скорость метаболизма. Низкие гормоны щитовидной железы замедляют обмен веществ в организме.

Диета, богатая витамином А, может помочь контролировать гормоны щитовидной железы, которые в конечном итоге помогают ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. Женщинам и мужчинам рекомендуется принимать по 700 мкг и 900 мкг соответственно. Однако это может оказаться вредным, если принимать в больших количествах в течение длительного периода времени.

Витамин А содержится в рыбе, мускатной тыкве, сладком картофеле, моркови, шпинате и дыне.

  1. Витамин B

Витамины группы В очень помогают в улучшении скорости обмена веществ и помогают в похудании. Витамины группы B также подразделяются на витамины B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-12, фолиевую кислоту и биотин. Все эти витамины взаимосвязаны, а это означает, что дефицит одного может повлиять на другой, что приведет к нарушению обмена веществ.

Витамин B-12 регулирует метаболизм жиров и белков в организме, однако для правильной работы ему необходимы витамин B-6 и фолиевая кислота.Витамин B-6 помогает в метаболизме белка. Принимая во внимание, что витамин B-1 метаболизирует жиры, белки и даже углеводы. Этот процесс очень важен для того, чтобы тело могло нормально функционировать и использовать питательные вещества для получения энергии, а не хранить их в виде жира.

Продукты, богатые витамином B, включают цельнозерновые, молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты, орехи и семена. Витамин B также содержится в бананах, винограде, арбузах, яблоках, шпинате, кабачках и даже в картофеле.

  1. Витамин C

Витамин С — очень распространенный и очень важный витамин.Очень важно получать достаточное количество витамина С в повседневной жизни. Это очень помогает в ускорении обмена веществ, что приводит к потере веса.

Витамин C способствует похуданию, помогая организму эффективно тренироваться. Люди, которые получают достаточное количество витамина С, худеют быстрее, чем люди, которые не принимают достаточное количество витамина. Витамин С содержится в таких продуктах, как киви, красный перец, апельсины, клубника, помидоры и брокколи.

  1. Витамин D

Витамин D важен для организма по нескольким причинам.Он помогает укрепить кости, контролировать уровень сахара в крови, а также повысить инсулинорезистентность у людей, страдающих диабетом. Дефицит витамина D может даже привести к ожирению. Известно, что люди, страдающие ожирением, имеют более низкий уровень витамина D, чем люди, поддерживающие здоровый вес.

Витамин D можно получить из солнечного света, если безопасно подвергнуть тело воздействию солнца. Однако его можно найти в таких продуктах, как лосось, сардины, скумбрия, яичные желтки, жир печени трески, говяжья печень, обогащенные продукты, такие как молочные продукты, сухие завтраки, растительное молоко и некоторые виды грибов.

Вам следует ежегодно проверять уровень витамина D и консультироваться с врачом, если он низкий.

  1. Витамин E

Витамин Е — это не отдельный витамин, а серия жирорастворимых витаминов. Это очень важно для правильного функционирования организма. Витамин Е содержит токоферолы, которые действуют как антиоксиданты и обладают большим питательным действием.

Витамин Е помогает ускорить обмен веществ и похудеть.Витамин помогает улучшить функции щитовидной железы, ускоряя метаболизм и сжигая жир. Кроме того, витамин Е даже помогает уменьшить вздутие живота и приводит к плоскому животу.

Кроме того, витамин Е помогает поддерживать уровень холестерина в организме. Высокий уровень холестерина может привести к увеличению веса, поэтому употребление продуктов, богатых витамином Е, может помочь поддерживать здоровый вес. Витамин также поддерживает баланс гормонов, которые помогают идеальному обмену веществ в организме.

Заключение

Вышеупомянутые витамины очень полезны для ускорения обмена веществ и способствуют снижению веса. Они следят за тем, чтобы организм получал достаточно питания, и помогают исправить любые недостатки в организме. Чтобы убедиться, что ваше тело получает витамины, способствующие метаболизму, вам следует придерживаться хорошо сбалансированной и питательной диеты. Кроме того, прежде чем начинать включать в свой распорядок витаминов, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Витамин С может повысить метаболизм у пожилых людей, снижая вес

Исследование, проведенное в Университете Колорадо в Боулдере, показало, что пожилые люди могут бороться с окислительным стрессом в своих клетках. за счет увеличения потребления витамина С.

Хотя практически все живые существа на Земле нуждаются в кислороде для существует, кислород может соединяться с другими молекулами с образованием токсичного кислорода «свободные радикалы», — сказал Кристофер Белл из университета. отделение кинезиологии и прикладной физиологии. «Когда смешивается кислород с не той толпой, она также может быть нашим врагом ». кислород в организме человека, что приводит к окислительному стрессу, сказал Белл. По мере того, как мы становимся старше, последствия окислительного стресса усиливаются, и некоторые ученые считают, что, разрушая ткани, увеличивалась оксидативный стресс может способствовать возникновению многих возрастных заболеваний взрослые люди.

Команда исследователей CU-Boulder теперь считает, что окислительный стресс могли сыграть роль в предыдущих наблюдениях за снижением покоя метаболизм у взрослых пожилых людей.

В 1998 и 2001 годах группа под руководством доцента-исследователя Памела Паркер-Джонс из кинезиологии и прикладной физиологии Департамент опубликовал статьи, показывающие, что пожилые люди сжигают меньше калорий в покое, чем их молодые собратья. Белл утверждает, что это открытие продемонстрировало, что для превращения доступно больше калорий. в жир у пожилых людей.

В 2001 году группа профессора Джонса также опубликовала дополнительное исследование. показывая, что более низкая скорость метаболизма у пожилых людей частично объясняется к снижению способности нервной системы поддерживать покой метаболизм. Группа профессора Джонса верит в его упадок нервной системы. поддержка метаболизма в покое с возрастом может быть связана с увеличением окислительный стресс.

В новом исследовании Белл стремится устранить влияние окислительный стресс у пожилых людей, чтобы выяснить, есть ли метаболизм в состоянии покоя будет увеличиваться.

«Мы можем бороться с воздействием свободных радикалов кислорода, давая — вещества пожилого возраста, известные как антиоксиданты, — сказал Белл . «Организм производит изобилие антиоксидантов, когда мы молодые, но с возрастом производство падает. Это увеличивает важность здорового питания для пожилых людей, потому что такие продукты, как фрукты и овощи богаты антиоксидантами ».

В предварительных экспериментах Белл измерил метаболизм в состоянии покоя. до и после инфузии витамина С непосредственно в вены пожилые люди от 60 до 74 лет.Результаты показывают, что после инфузии витамина C метаболизм в состоянии покоя увеличивается на в среднем почти на 100 калорий в день.

«Возможно снятие окислительного стресса с помощью витамин С может привести к значительному увеличению метаболизма в состоянии покоя у этих пожилых людей «, — сказал профессор Джонс . важные последствия для снижения веса, связанного с возрастом усиление ».

Кроме того, более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя был связан со снижением риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний такие как диабет из-за благоприятного влияния на массу тела и — телесный жир, — сказала она.

Профессор Джонс сказал, что еще рано делать окончательные выводы. выводы исследований, но исследования витамина С предполагают пожилые люди могут избежать увеличения жировых отложений и некоторых из них. сопутствующие заболевания, устраняя неблагоприятные эффекты свободных радикалы и повышение метаболизма в покое.

Профессор Джонс в настоящее время ищет добровольцев для участвовать в исследовании, которое финансируется Национальным Институты здоровья.

Ускоряют ли витамины метаболизм?

Термин «метаболизм» относится к химическим реакциям, которые происходят в вашем теле каждый день, и к энергии — в виде калорий, — которая сжигается при выполнении этих реакций.Часть вашего метаболизма зависит от вашей генетики; Например, если вы предрасположены к медленному метаболизму, вы наберете вес легче, чем человек с естественным быстрым метаболизмом. Большинство витаминных добавок не улучшат ваш метаболизм, если вы уже здоровы. Однако некоторые добавки могут дать небольшую пользу, а другие могут восстановить ваш метаболизм, если вы в настоящее время страдаете от дефицита. Однако никогда не принимайте добавки, не посоветовавшись с врачом, иначе вы рискуете побочными эффектами.

Витамин D и кальций

Витамин D и минеральный кальций могут иметь небольшое положительное влияние на ваш метаболизм, хотя они, скорее всего, не переведут вас от медленного метаболизма к быстрому. Однако, согласно обзору литературы, опубликованному в журнале Obesity Reviews в 2012 году, витамин D и кальций могут немного повысить сжигание калорий в течение дня и помочь сбросить жир, хотя авторы обзора предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, насколько хорошо они действительно работают.

Прием кальция и витамина D дает и другие преимущества; оба питательных вещества полезны для здоровья ваших костей, а кальций также играет ключевую роль в работе мышц. Однако витамин D — это жирорастворимый витамин, который может накапливаться в вашем организме, если вы принимаете слишком много, поэтому вам никогда не следует принимать больше, чем рекомендовано вашим доктором.

Цинк и селен, гормоны щитовидной железы и метаболизм

Побочные эффекты слишком большого количества витамина B12

Мультивитаминные добавки, содержащие цинк и селен, в некоторых случаях могут немного повысить метаболизм.Оба минерала играют роль в функции щитовидной железы; селен помогает контролировать уровень активного гормона щитовидной железы в вашей системе, а цинк составляет компонент клеточных белков, называемых ферментами, которые позволяют вашим клеткам реагировать на гормон щитовидной железы. Нехватка любого из минералов может повлиять на функцию гормонов щитовидной железы, и, поскольку гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм, низкий уровень селена или цинка может повлиять на скорость метаболизма.

Это не означает, что вы должны принимать цинк или селен для улучшения функции щитовидной железы без предварительной консультации с врачом.Дисбаланс гормонов щитовидной железы требует медицинской помощи, а случайный прием слишком большого количества цинка или селена может вызвать побочные эффекты. Селен, например, в некоторых случаях может вызвать повреждение нервов.

Витамины с комплексом B

Прием витаминов с комплексом B не обязательно заставит вас сжигать больше калорий в течение дня, если вы здоровы, но они могут обеспечить поддержку метаболизма. Ваши клетки используют специализированные белки, называемые ферментами, для преобразования питательных веществ, содержащихся в пище, в энергию, а несколько витаминов группы B помогают активировать эти ферменты, чтобы правильно превратить пищу, которую вы едите, в полезное топливо для вашего активного образа жизни.Витамины B-комплекса также помогают вырабатывать красные кровяные тельца, которые снабжают ваши клетки и ткани, в том числе мышцы, свежим кислородом.

Если в настоящее время вы чувствуете усталость из-за дефицита одного или нескольких витаминов группы B, прием добавок может исправить этот дефицит и повысить ваш энергетический уровень, чтобы вы могли больше двигаться и сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если вы не страдаете от дефицита, прием добавок может не принести никакой пользы.

Витамины с травами, повышающими метаболизм

Побочные эффекты хелатного цинка

Если вы принимаете поливитамины, которые содержат смесь трав в дополнение к основным витаминам и минералам, вы можете получить небольшое улучшение метаболизма.Экстракт зеленого чая — распространенный ингредиент поливитаминов для похудания — содержит кофеин и химическое вещество под названием EGCG, которые могут работать вместе, чтобы немного увеличить сжигание калорий, говорится в обзорной статье, опубликованной в китайской медицине в 2010 году. Однако это не так. Понятно, насколько действительно помогают травяные смеси, и производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты содержат активные растительные ингредиенты, перечисленные на этикетке, или доказывать, что их добавки значительно увеличивают потерю веса.Если вас интересуют витамины на травах, поговорите со своим врачом о том, какие из них лучше всего принимать, и придерживайтесь рекомендованной им дозировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *