Витамины для памяти взрослым: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Наша память нуждается не только в интеллектуальной тренировке, но и в сбалансированном питании и здоровом сне. Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения по развитию памяти, но если ваш организм уставший и истощенный от недосыпов и нехватки  витаминов, то результата, скорее всего, не будет. Мы составили 10 естественных привычек, которые могут заметно улучшить память.

Откажитесь от сахара

Употребление большого количества сладкой пищи может не только привести к набору лишнего веса, но и уменьшить объем мозга в участках, направленных на запоминание. Чтобы сохранить когнитивные способности, важно ограничивать себя в сладком. В небольшом количестве можно есть горький шоколад, сухофрукты, халву, пастилу и др.

Ешьте рыбий жир или Омега-3

Наш мозг состоит на 60% из жира, поэтому важно его подпитывать полезными веществами. Лучше всего подойдет рыба, рыбий жир или витамины с Омега-3. Эти продукты помогут снизить тревожность и усталость, увеличить умственные способности.

Добавляйте в блюдо куркумин

Это мощный продукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Куркумин способен минимизировать повреждения и воспаления в мозге, что предотвращает гибель клеток и потерю памяти.

Добавляйте в рацион противовоспалительные продукты

Это фрукты, ягоды, овощи, чай. Они улучшают иммунную систему и очищают организм от свободных радикалов. Ежедневно употребляйте эти продукты и вы сможете сохранить свои когнитивные способности.

Избегайте рафинированных углеводов

Согласно исследованиям дети, которые часто ели фастфуд, сладкое, хуже проходили тесты, чем их сверстники, рацион которых состоял из простых продуктов (мясо, крупы, овощи, фрукты). Поэтому старайтесь избегать неполезных перекусов, питайтесь правильно и сбалансированно.

Проверьте витамин D

Один из признаков ухудшения памяти является снижение витамина D. Старайтесь чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Больше гуляйте, ешьте рыбу (лосось, сардина, тунец).

Высыпайтесь

Здоровый сон — это практически 50% успеха. Именно недостаток сна напрямую связан с ухудшением памяти. Поэтому заведите себе правило спать не меньше 7-9 часов в сутки.

Пройдите прямо сейчас бесплатный тест на память и определите, насколько хорошо вы можете запоминать новую информацию.

Препараты и лекарства для памяти пожилых людей.

Так что, к сожалению, любой из существующих лекарственных препаратов не является таблеткой, помогающей «вспомнить все». Так что просто поговорим о тех лекарственных средствах, которые активизируют мозговое кровообращение, следствием улучшения которого активизируется и память.

Помогаем памяти без рецепта.

Из безрецептурных препаратов среди пожилых людей, страдающих расстройствами памяти, в России наиболее известен и популярен глицин. Глицин – это амино-уксусная кислота, одна из 20 аминокислот, присутствующих в организме всегда. Она вырабатывается в организме и необходима для нормального развития и функционирования. У глицина немало важных функций, прежде всего, в нервной системе. Дополнительный прием его повышает мозговое кровообращение. Средство очень доступно по стоимости и не имеет противопоказаний.

Также без рецепта отпускается и «Витрум мемори», который способствует повышению внимания и интеллекта, а также скорости мыслительных процессов. Третьим по популярности средством в свободной продаже считается «Ундевит» – поливитаминный препарат для профилактики и лечения преждевременного старения. В этом же списке – есть еще одна аминокислота: гаммо-аминомаслянная кислота, которое является основным активным компонентом «Аминалона» – средства с ноотропным и психостимулирующим действием. В составе данного препарата только один активнодействующий компонент – гамма-аминомасляная кислота (по 0,25 или 0,5 грамма в таблетке).а также еще одна аминокислота «Аминалон», которая также считается эффективным стимулятором памяти и нередко употребляется с глицином. Капсулы «Билобил», основной компонент которых экстракт листьев гингко, положительно влияют на улучшение памяти и концентрацию внимания. Они назначаются также при головокружении, шуме в ушах, нарушениях сна; в случае нарушения кровообращения нижних конечностей; при нарушении мозгового кровообращения с чувством тревоги и страха.

Среди других безрецептурных препаратов хорошей репутацией пользуются «Интеллан», «Диваза», «Глицин D3» и многочисленные препараты на основе гинко билоба.

Что назначают врачи для сохранения и улучшения памяти у пожилых.

Вопросы медикаментозной поддержки памяти для пожилых рецептурными препаратами решает только врач. Отпускаемые по рецепту препараты, как правило, имеют несколько больше побочных эффектов и требуют назначения врача и врачебного контроля их приема.

три совета, как улучшить память!

02.05.2018

Для многих весна означает интенсивный экзаменационный период, который требует удерживать в памяти так много фактов, что порой это представляется невозможным. К счастью, помимо упражнений на тренировку памяти, ее можно эффективно улучшить с помощью различных препаратов, говорит аптекарь сети Apotheka Керли Валге.

Одна из тех вещей, которых опасаются многие ученики, – что в состоянии перенапряжения они забудут все, что выучили к этому моменту. Чтобы память не подвела и не ухудшилась, нужно ее питать и при необходимости тонизировать как природными средствами, так и пищевыми добавками, продающимися в аптеке. Что можно сделать, чтобы в экзаменационный период, да и в остальное время, память была на высоте?

 1.      Хороший сон

Лучшее, что вы можете сделать для своей памяти – это хорошенько высыпаться. Не только перед важными экзаменами или собеседованиями, а всегда, каждую ночь. Достаточное количество сна помогает лучше выступить перед экзаменаторами, улучшает память, снижает стресс и усталость. Во время сна мозг конвертирует факты, перемещая их из краткосрочной в долгосрочную память. В процессе сна мозг обрабатывает и усваивает полученную информацию. Так существенно проще запомнить выученное.

Если человек страдает от недосыпания, он во многом надеется на удачу, уменьшается способность решать проблемы и реагировать в критических ситуациях. Поэтому так важно спать рекомендованные восемь часов в сутки.

Если же, несмотря на полноценный сон, человек по-прежнему рассеян и страдает от неспособности сконцентрироваться, эти симптомы может вызвать, например, дефицит железа. Низкое давление, болезненный язык, заеды в уголках рта, уменьшение аппетита, головная боль, хрупкие ногти говорят сами за себя. При дефиците железа следует употреблять в пищу больше мясных продуктов, бобовых, зелени и, например, землянику, а при необходимости – применять препараты железа. Следует учитывать, что для лучшей усвояемости железа не следует одновременно с этими препаратами принимать пищевые добавки, содержащие кальций, зато стоит увеличить дозу витамина С.

 2.      Правильное питание

Мозг – жизненно важный орган, для функционирования которого нужны разнообразные питательные вещества. Вне зависимости от возраста человека, питанию отводится важная роль в поддержке мозговой деятельности. Разные исследования показывают, что здоровый рацион, в который входит многообразие овощей и фруктов, а также жирная рыба, способствует снижению риска расстройства памяти.

Благоприятное воздействие на мыслительные процессы оказывают витамины группы B, которые в изобилии представлены в бананах, черносливе, семенах подсолнечника, миндале, цельнозерновых продуктах, листовых и садовых овощах, а также в бобовых. Дефицит витаминов B может нарушить работу нервной системы. Витамин B5 улучшает память, особенно, если принимается вместе с холином, то есть с витамином B4. Витамины группы В жизненно необходимы для функционирования мозга, поскольку они способствуют превращению глюкозы в энергию, что спасает нас от усталости и перепадов настроения.  

И все же важнее всего – сбалансированное питание. Обязательно нужно завтракать, в сутки употреблять в пищу не менее пяти пригоршней овощей и фруктов, есть меньше соленой и жирной пищи.  

 3.      Помощь из аптеки

Сильная усталость и расстройства концентрации внимания могут также свидетельствовать о дефиците лецитина.
Лецитин считается «витамином мозга», он является питательным веществом для нервных клеток и способствует улучшению памяти и способности к концентрации внимания. Лецитин также способствует усвоению витаминов A, D, E и K, а значит – играет важную роль в процессе обмена веществ в мозге, снабжая кислородом мышцы и нервные ткани. При хорошем здоровье и разнообразном питании лецитин в человеческом организме синтезируется самостоятельно, но физическая и психическая нагрузка повышают потребность в лецитине.

Борьбе с усталостью и подавленным состоянием способствует и магний. Препараты с содержанием гинкго билоба также поддерживают работу мозга, память и способность к концентрации. В китайской медицине это дерево уже сотни лет входит в состав лекарств от различных заболеваний. Препараты на основе гинкго билоба рекомендуется принимать как пожилым людям при расстройстве функций мозговой деятельности, так и молодым людям в тех случаях, если они быстро устают, теряют способность к концентрации внимания, у них снижается скорость реагирования, возникают провалы в памяти и проявляется забывчивость, уменьшается энтузиазм.

Для улучшения памяти в аптеке можно найти целый ряд специальных т.н. препаратов для улучшения памяти, которые содержат вещества, поддерживающие работу нервной системы, душевное равновесие и хорошую память. Сбалансированным составом, к примеру, отличается комплекс Neuro+, который помогает организму, снабжая его важнейшими витаминами, минеральными веществами и растительными компонентами в нужных пропорциях. В его состав входит значительная доза витамина D3. Neuro+ рекомендован ученикам любого возраста, а также работникам умственного труда. Положительные отзывы получили такие препараты как Clear Brain и лецитин Doppelherz Aktiv.

Перед покупкой пищевой добавки стоит посоветоваться с аптекарем. Нужно иметь в виду то, что для достижения эффекта от препаратов, улучшающих память, необходим их систематичный прием, поскольку они обладают длительным действием, их влияние может проявиться лишь по прошествии нескольких месяцев.

Детям до 13-14 лет не рекомендуется применять подобные препараты, однако у аптекарей можно спросить о пищевых добавках для детей: так, в аптеках доступны жевательные мишки Kids+ omega с апельсиновым вкусом, жевательные капсулы Esprico с фруктовым вкусом, шоколадные мишки с апельсиновым вкусом Yomi Oomega-3 , витаминизированный раствор Peppa Pig Multi Omega 3 Junior или жевательные таблетки Centrum Junior

Эффективные витамины для памяти взрослым. Какие препараты улучшают память

Память – сложный и полный загадок механизм. Благодаря ей человечество имеет право на будущее. Память способна хранить все воспоминания о произошедших событиях. Именно благодаря подобному феномену человек и овладевает опытом. В повседневной жизни любого субъекта память постоянно находится в работе. Люди, страдающие амнезией (потерей памяти), неспособны воспринимать уроки жизни. Ежедневно им приходится все начинать сначала, совершая снова и снова старые ошибки. Употребляя витамины для памяти, взрослым и детям можно улучшить работу столь сложного механизма.

Основные составляющие

Подобная функция мозга в случае оптимальной ее работы состоит из трех компонентов: изначальных возможностей, статистического состояния и тренированности. Если в рацион в достаточном количестве включены витамины для памяти, взрослым значительно легче справляться со многими задачами.

• Изначальные возможности – это задатки, подаренные человеческому мозгу от природы. Стоит отметить, что каждый из нас в той или иной степени ими обладает.
• Статистическое состояние памяти – очередной компонент, определяющий потенциал данной возможности головного мозга. Как утверждают специалисты, возможности нашего «серого вещества» практически безграничны. Общая сумма нейронов в мозге – 14 миллиардов (при том что количество взаимосвязей между ними просто не поддается исчислению). Состояние такого органа определяется множеством факторов. На его функционирование влияют магнитные бури, физическое и эмоциональное состояние человека, род занятий и проч.
• Натренированность памяти. Под таким словосочетанием принято понимать регулярные усилия психофизиологического типа, улучшающие работу мозга. Систематические нагрузки могут значительно повысить указанную возможность человека. При этом не стоит забывать, что существуют эффективные витамины для улучшения памяти. В комплексе с тренировками они позволяют достигнуть высоких результатов.

Работа памяти в период сна и бодрствования

Во время отдыха в мозгу осуществляются процессы, в которых принимает участие наиболее важный нейромедиатор (компонент, налаживающий между нейронами передачу нервного посыла) ГАМК. В случае недосыпания химическая активность оговоренного органа значительно снижается. Помимо этого человеческий мозг изначально настроен на природный ритм чередования сна и бодрствования, а потому именно в ночное время суток в нем осуществляются все восстановительные процессы. Постоянное недосыпание пагубно сказывается на работе мозга. В таких случаях порой не помогают даже витамины для памяти. Взрослые должны четко понимать, что полноценный сон – залог оптимального функционирования мозга.

Физические нагрузки также могут оказать благотворное влияние на работу «серого вещества». Активный образ жизни, систематические пробежки и прогулки на свежем воздухе – все это пойдет на пользу вышеназванному органу.

Рацион питания

Какие витамины нужны для улучшения памяти? Такой вопрос периодически задают многие люди. Удивительно, но оптимизировать мозговую деятельность в состоянии правильное питание. Следует знать, что однообразные продукты нередко могут привести к дегенеративным процессам в мозгу. К сожалению, подобный результат обнаруживается не сразу. Ведь дефицит полезных веществ в организме проявляется постепенно и носит накопительный характер. Именно поэтому разумный рацион должен предусматривать разнообразное и регулярное потребление полезной пищи, содержащей витамины и минералы для улучшения памяти, внимания и ума. А что это за компоненты, разберем более детально:

• Углеводы. От суммарного веса всего тела человеческий мозг составляет лишь 2%. Однако количество потребляемой им энергии нередко доходит до 20%. Как вы знаете, главным источником энергии всегда считались углеводы. Наибольшая концентрация таких веществ содержится в цельных крупах, фруктах, овощах, ягодах, меде и проч. В случае недостаточного поступления в организм оговоренных веществ может развиться заторможенность мозга. К подобному заявлению следует внимательно прислушаться тем, кто практикует белковые диеты.
• Белки. Никто не будет отрицать значение этих элементов для организма. Они являются основным строительным материалом для нейротрансмиттеров и нервных клеток, поддерживающих память в надлежащем состоянии. Белки осуществляют перемещение и получение энергии. В случае их недостачи физическое состояние человека начнет ухудшаться, будет ощущаться подавленность и усталость. Для того чтобы не допустить описанной ситуации и создать для мозга оптимальную среду, следует регулярно употреблять мясо (не реже трех раз в неделю). Наибольшую ценность здесь представляет говядина. Также немалой пользой обладает молоко, рыба, яйца и творог.

• Жиры. В совокупности с вышеназванными составляющими они также позволяют запастись организму энергией. Здесь стоит отметить, что компоненты растительного происхождения являются более полезными, нежели «собратья» животного происхождения (за исключением рыбьего жира). В рационе на долю оговоренных веществ должно приходиться не менее 15%.

Продукты, улучшающие память

Наилучший вариант правильного питания – разнообразие потребляемой пищи, содержащей вышеописанные компоненты и витамины для ума. Питание для памяти должно быть наполнено максимальным количеством полезных веществ, а также их соединений. Следует отметить, что таковые встречаются практически в любом продукте.

• Банан – прекрасный источник легкоусваиваемых углеводов. В нем содержатся такие аминокислоты, как метионин, каротин, триптофан, а также витамины С, РР, В2 и В1.
• Яйца – оптимальный продукт для улучшения памяти. Наиболее полезными следует считать яйца перепелов. В них имеются витамины РР, В2, В1 и А. В набор аминокислот входят цистеин, лизин, глютаминовая кислота, метионин и триптофан.
• Злаки пророщенные. В подобных продуктах есть калий, фосфор, марганец, магний и цинк. В злаковых культурах также встречается кальций, селен, железо и медь. Набор витаминов здесь и вовсе поражает своим разнообразием: биотин, F, Е, В9, В6, В5, В3, В2, В1.
• Мед – это кладезь углеводов. В его составе 22 из 24 незаменимых микроэлементов, находящихся в человеческой крови. Данным продуктом смело можно заменять сахар.
• Жирная рыба – семга, форель, лосось и сельдь. В ней много Омега-3 (незаменимый тип жиров).

Наиболее важные для ума и памяти витамины

Для оптимальной работы мозга особенно важны витамины группы В. Исследования подтвердили их эффективность. Эти витамины для памяти взрослым помогают улучшить внимание и мышление. Кроме того, перечисленные вещества благотворно влияют на нервную систему. Имея способность выступать в качестве антиоксидантов, такие витамины могут создать защитную среду для головного мозга в момент чрезмерных нагрузок. Они наделяют клетки молекулами кислорода, предотвращая процесс старения вышеназванного органа. При недостатке этих полезных компонентов человек может ощущать слабость, сонливость, нервозность, ослабление памяти, потерю аппетита и проч. Давайте рассмотрим витамины для памяти взрослым. Список продуктов, в которых они находятся, позволит определиться с оптимальным рационом.

Перечень витаминов для памяти и ума

Задумывались ли вы о том, сколько полезных веществ получает организм из самых обычных продуктов? Рассмотрим, какие витамины для улучшения памяти и работы мозга человек может почерпнуть из рациона питания.

• Тиамин (В1). Данный элемент способен создать надлежащую среду для развития запоминания и познавательных процессов в мозге. В случае дефицита тиамина человеческий организм начитает в избытке синтезировать мочевую кислоту, что сказывается на работе мозга. Учитывая тот факт, что тепловая обработка может разрушить данное соединение, некоторые фрукты и овощи следует употреблять в свежем виде. В1 также встречается в таких продуктах, как рыба, яйца, орехи, мясо, овсянка, горох и гречневая крупа.
• Рибофлавин (В2). Основная задача подобного элемента – ускорение умственных процессов. Незаменим подобный витамин в случае активной физической и умственной работы, потому как обеспечивает энергией организм. Богаты рибофлавином следующие продукты: капуста, горох, миндаль, репа, фасоль зеленая, пивные дрожжи, помидоры и проч.
• Никотиновая кислота (В3). Этот витамин способен улучшить состояние памяти, поскольку продуцирует энергию в нервных клетках. Богаты им такие продукты: орехи, молоко, куриное мясо, желток, зеленые овощи, гречка, рыба.
• Пантотенат кальция (В5). Такой витамин является стимулятором памяти долговременного типа. Он способствует передаче от нейрона к нейрону нервных импульсов. К тому же вырабатывать ферменты, противостоящие негативному воздействию никотина и алкоголя, могут рассматриваемые витамины для памяти. Взрослые почерпнут их из продуктов: горох, печень, яйца, икра, лесные орехи. Также пантотенатом кальция богата гречка, молочные продукты, капуста.
• Пиридоксин (В6). Главная задача пиридоксина – повышать интеллектуальные способности. Увеличить содержание подобного фермента можно за счет картофеля, яиц, капусты, орехов, бананов.
• Фолиевая кислота (В9). Этот витамин способен оказывать благотворное влияние на запоминание и скорость мышления. Именно под его воздействием происходит торможение и возбуждение ЦНС. Им богаты молочные продукты, орехи, сыр, абрикосы, тыква, бобовые культуры, красное мясо.
• Цианокобаламин (В12). Подобный витамин обуславливает суточную активность человеческого организма, отвечая за переход ото сна к бодрствованию и наоборот. Найти В12 можно в следующих продуктах: сыр, птица, селедка, говядина, ламинария и проч.
• Аскорбиновая кислота (витамин С). Является мощнейшим антиоксидантом, который предохраняет организм от психических либо физических перегрузок. Источники витамина С: шпинат, цитрусовые, смородина, перец, капуста, яблоки, абрикосы, томаты.
• Кальциферол (Е). Его основной задачей является вывод токсинов из организма, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, поддержание активности мозга. Данный витамин содержится в таких продуктах, как орехи, растительное масло, семечки, бобовые культуры, овсянка, яйца, печень и проч.

Минералы, оказывающие положительное воздействие

Задаваясь вопросом о том, какие витамины нужны для улучшения памяти, важно понимать, что организм нуждается не только в данном компоненте. Большое влияние оказывают и минералы. Как ранее отмечалось, правильное питание способно оптимизировать работу мозга.

• Йод. Улучшает память и регулирует процессы метаболизма. Высокая концентрация данного элемента наблюдается в йодированной соли, морепродуктах и ламинарии.
• Селен. Стабилизирует работу мозговых клеток, поднимает настроение, обеспечивает зарядом энергии. Содержится в гречке, морепродуктах, мясе, овсянке и кукурузе.
• Какие есть витамины для памяти взрослым? Не менее полезным, чем перечисленные выше, является цинк. Он принимает непосредственное участие в формировании клеток человеческого мозга, повышает внимание. Им богата пророщенная пшеница, красное мясо, пивные дрожжи, морепродукты.
• Железо. Способствует переносу кислорода к мозговым клеткам, улучшает состояние памяти, повышает внимание. Железо содержится в фасоли, мясе, гречке, яблоках, кукурузе, а также в хурме.
• Жирные кислоты Омега-3. Помогают повышать интеллект, улучшают мозговую деятельность. Содержатся в жирной рыбе, растительном масле, орехах, семенах льна.

Витаминизированные препараты для развития памяти

К сожалению, в большинстве случаев современный человек не в состоянии постоянно контролировать свой рацион. Возникает вопрос о том, где черпать витамины для памяти взрослым. Названия препаратов, описанных ниже, хорошо знакомы многим. Эти комплексы способны обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.

Ниже перечислим, какие препараты улучшают память. Однако учитывайте, что представленная ниже инофрмация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Итак, комплексы, содержащие витамины для памяти взрослым (список далеко не полный, так как выбор подходящего препарата остается за специалистом):

• «Витрум Мемори». Данное средство улучшает интеллектуальную деятельность, оптимизирует кровообращение в головном мозге, повышает концентрацию памяти и внимания.
• «Актив Лецитин». Вышеназванный комплекс способен улучшить запоминающую функцию мозга у взрослых. Применяется для укрепления нервов и повышения интеллекта. В его составе имеется лецитин и витамины группы В.
• «Память Форте». Это наиболее эффективный и безопасный препарат. Используется в период высоких нагрузок интеллектуального уровня, при ухудшении внимания и памяти, для профилактики изменений возрастного характера. Комплекс не имеет противопоказаний.

Детские препараты

Как вы знаете, дефицит витаминов может вызвать различные отклонения в здоровье ребенка. В первую очередь дети страдают из-за ухудшения работы мозга. Признаками этого становятся следующие ощущения: повышенная утомляемость, плохое усвоение информации, ухудшение памяти, недостаточная концентрация.

Специалисты рекомендуют родителям давать своим малышам некоторые витамины для памяти. Улучшение памяти у детей после приема нижеописанных комплексов замечено большинством матерей. Главное – помнить, что применять их следует только после консультации с педиатром.

Перейдем к главному. Вот какие препараты улучшают память детей:

• «Пиковит». Детям дошкольного возраста рекомендован препарат под названием «Пиковит Омега-3». Выпускается он в виде сиропа. В составе средства имеются полезные жиры Омега-3, а также комплекс из 10 витаминов.

• «ВитаМишки». Отличное средство для улучшения работы детского мозга. В основу препарата включены натуральные соки. «ВитаМишки» способны не только оптимизировать мозговую деятельность, но и улучшить иммунитет ребенка. Препарат не содержит консервантов и красителей.
• «Юниор Би Вайс». Данный витаминно-минеральный препарат предназначается специально для поддержки физического и психического развития подрастающего организма. В составе комплекса имеется йод, селен и многие витамины. Прописывается детям, не достигшим 6-летнего возраста. Препарат не имеет противопоказаний.

Заключение

Если вы обеспокоены возникающими проблемами с памятью, первое, что следует сделать, – наладить свое питание. Помните, рацион должен содержать все необходимые витамины для памяти. Взрослым и детям, решившим принимать специальные комплексы, следует обязательно обсудить данный вопрос с врачом.

Препараты для профилактики работы памяти и мозга

С возрастом у человека наблюдается нарушение функций различных систем организма…

С возрастом у человека наблюдается нарушение функций различных систем организма. Постепенно ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, снижается способность концентрировать внимание и запоминать. Однако проблемы с мозговой деятельностью характерны не только для пожилых. Забывчивость и рассеянность часто сопровождают работников умственного труда вне зависимости от возраста. Именно поэтому мозгу требуется дополнительная «подпитка». Рассмотрим, какие профилактические меры можно предпринять, чтобы улучшить работу памяти и мозга.

Прием специальных препаратов и витаминных комплексов

Это самый простой способ поддержать мозг в период значительных нагрузок и при возрастных изменениях. Ортомол Ментал – комплекс, содержащий множество витаминов и полезных веществ. В его составе: витамины С, В1, В2, В6, Е, ниацин, биотин, магний, фолиевая, пантотеновая кислоты, селен и пр. Препарат разработан немецкими учеными и сертифицирован.

Для чего предназначен Orthomol Mental:

• повышение способности концентрировать внимание на деталях;
• увеличение работоспособности;
• улучшение памяти;
• активизация работы мозга;
• ускорение доставки кислорода в клетки головного мозга;
• нормализация функционирования центральной нервной системы.

Этот препарат незаменим для ученых, переводчиков (особенно синхронистов), журналистов, редакторов и представителей других профессий, которые трудятся преимущественно умственно. Также его рекомендуют пить студентам для улучшения показателей в учебе. Ортомол Ментал станет хорошим помощником во время сессий.

Что еще улучшает работу памяти и мозга

Ранее считалось, что заучивание множества стихов, написание собственных, интеллектуальные игры, периодические «встряски» для мозга (смена ведущей руки, ориентация в пространстве вслепую и пр.) способствуют укреплению нейронных связей, помогают дольше оставаться в тонусе. Последние исследования доказали, что это не совсем так. Запоминание большого объема информации, особенно если это дается непросто, является стрессом, имеющим негативные последствия. Как тренировать ум без вреда:

• Читайте книги. Это поможет улучшить память и внимание. Выбирайте произведения, которые вам действительно нравятся, и читайте хотя бы час в день. Если книга окажется скучной, положительного эффекта не будет, только зря потратите время.
• Изучайте иностранные языки. Исследования, проведенные в Канаде, показали, что люди, владеющие несколькими языками, реже страдают от болезни Альцгеймера, дольше сохраняют ясность ума.
• Ходите пешком, регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные и посильные тренировки способны значительно улучшить работу мозга за счет увеличения притока крови. Также таким образом вы избавляетесь от различных метаболических «отходов», провоцирующих старение клеток.
• Употребляйте клетчатку. Она полезна сразу с двух сторон: выводит из организма токсины и запускает процесс обновления мозговых клеток. Как результат, ваша память остается на высоком уровне, а умственные способности не снижаются с возрастом. Клетчатка содержится в бобовых, орехах, чечевице, овсянке, черносливе и пр.
• Ведите здоровый образ жизни. Это классический совет, применимый во всех ситуациях. Избегайте курения и алкоголя, нормализуйте режим работы и отдыха, спите достаточное количество часов, не нервничайте по пустякам – все это негативно влияет на мозговую деятельность.

Хороший вариант – комбинировать перечисленные выше советы с употреблением препарата Ортомол Ментал. Заказать его можно у нас.  

Какие витамины полезны для памяти и работы мозга?

По оценкам каждый девятый взрослый старше 45 лет испытывает проблемы с памятью, включая периодическую потерю памяти. [1] Это число стремительно растет с возрастом. К середине 60-х годов примерно у 40% взрослых наблюдается нарушение памяти. [2] Но потеря памяти не обязательно должна быть неизбежным результатом старения.

Могут помочь следующие витамины для мозга и некоторые ноотропы — травы и другие вещества, улучшающие когнитивные функции:

• Витамин D

• Витамин E

• Витамины комплекса B

• Травяные ноотропы

  9003

• Омега-3 жиры

Если вы хотите заботиться о своем мозге в долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы получаете наиболее полезные для здоровья мозга минералы и витамины.

Наша формула

Smart Supplement

Узнайте, почему Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как он помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

5 лучших витаминов для поддержки и улучшения памяти

1. Витамин D

Почти половина всех европейцев испытывает дефицит витамина D. [7] Виной всему диета или тот факт, что большая часть Европы не получает много ультрафиолетового излучения в течение больших периодов года. Какой бы ни была причина, неудивительно, что врачи все больше беспокоятся о проблемах памяти, связанных с дефицитом витамина D.

В ходе восьмилетнего исследования исследователи обнаружили, что длительный дефицит витамина D связан со значительно более быстрым снижением когнитивных функций, особенно в том, что касается памяти. [8] И проблемы с дефицитом витамина D начинаются в очень молодом возрасте. Если у матерей или их младенцев низкий уровень так называемого «солнечного витамина», у детей в раннем возрасте появляются трудности с обучением и памятью.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина D:

Лучшие источники витамина D:

• Лосось, сардины, сельдь и другая жирная рыба

• Печень

• Яичные желтки

• Некоторые разновидности грибов, выращенные на солнце

• Сухие завтраки и другие обогащенные продукты

• 30 минут солнечного света, два или три раза в неделю

2.Витамин E

Витамин E может помочь улучшить и улучшить вашу память несколькими способами.

Во-первых, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Нейротрофины — это тип белка, который имеет решающее значение для выживания, роста и функционирования нейронов вашего мозга. Исследователи обнаружили, что добавление витамина E улучшает уровень BDNF [10], а также приводит к улучшению памяти и обучения.

Во-вторых, витамин Е обладает мощной антиоксидантной активностью. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы (т.е.е., нестабильные атомы), которые повреждают клетки вашего мозга. Защищая мозг от клеточного повреждения, витамин Е улучшает память и когнитивные способности. [11]

Хотя витамин E может улучшить память для всех, он особенно полезен для пожилых людей в возрасте от 60 и старше. [12]

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина E:

Лучшие источники витамина E:

• Семена подсолнечника

• Миндаль

• Арахис

• 9000

• Масло зародышей пшеницы

Получите оценку здоровья мозга за 4 минуты

3.Витамины группы B

Существует восемь различных витаминов группы B, которые лежат в основе здоровья и ухода за мозгом. Вместе их часто называют витаминами группы B.

Витамины комплекса B обладают защитным действием против потери памяти и ухудшения памяти [13] и могут помочь снизить риск возникновения проблем с памятью в будущем.

Но витамины B-комплекса также обладают поддерживающим и регенерирующим действием. Одно исследование проводилось с участием пожилых людей в течение двух лет.[14] Исследователи обнаружили, что прием добавки B-комплекса замедляет снижение когнитивных функций и даже помогает уменьшить ранее существовавшую атрофию нейронов в частях мозга, ответственных за память и обучение.

В то время как каждый может получить пользу от приема добавки B-комплекса для памяти, люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут захотеть обратить особое внимание на витамин B12. Этот витамин B содержится только в продуктах животного происхождения, и почти девять из десяти веганов испытывают дефицит B12.[15]

Исследователи обнаружили, что низкий уровень B12 связан с худшей производительностью памяти. [16] Это может быть одной из причин, по которой люди, придерживающиеся растительной диеты, иногда жалуются на веганский туман в мозгу.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витаминов B-комплекса:

Основные источники витаминов B:

• B1 (тиамин): цитрусовые, цельнозерновые, печень и свинина

• B2 (рибофлавин): молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль

• B3 (ниацин): жирная рыба, арахис, авокадо и птица

• B5 (пантотеновая кислота): жирная рыба, сладкий картофель, молочные продукты и органические продукты мясо

• B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба

• B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена и лосось

• B9 (фолиевая кислота) : листовая зелень, яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов

• B12 (кобаламин): мясные субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты

4.Ноотропы на травах

Некоторые лечебные травы связаны с улучшением когнитивных функций и улучшением памяти. В совокупности натуральные усилители мозга, которые не являются «настоящими» витаминами, часто называют ноотропами.

Ашваганда ( Withania somnifera ), кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке, является одним из самых популярных ноотропов. Люди используют его ягоды и корни как лечебное средство, и особенно как усилитель мозга, который, как было доказано, улучшает когнитивные функции, улучшает память и снижает риск неврологических расстройств.[17]

Однако ашваганда — не единственный ноотроп, который исследователи исследуют на предмет его полезных свойств для мозга.

Практики аюрведической медицины давно продвигают водный иссоп ( Bacopa monnieri ) в качестве добавки для мозга. Исследователи связали его активные соединения с улучшением памяти, более быстрой обработкой информации в вашем мозгу и даже более коротким временем реакции и рефлексов. [18, 19, 20]

И, наконец, Panax ginseng . Он защищает клетки вашего мозга от повреждений [21], и было показано, что его прием в качестве добавки улучшает уровень энергии мозга и улучшает память.[22, 23]

5. Жиры омега-3

Жирные кислоты омега-3 обладают широким спектром преимуществ для здоровья, когда дело касается ухода за мозгом и когнитивных функций.

В исследовании, проведенном с участием почти 500 здоровых взрослых, прием добавок омега-3 в течение 24 недель значительно улучшил обучаемость и функцию памяти. [24] И если вы пожилой человек, которого особенно беспокоит то, как старение влияет на вашу память и познание, вы будете рады узнать, что его эффекты улучшения памяти особенно заметны при старении мозга.[25]

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для омега-3:

Основные источники витаминов группы B:

• Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

• Моллюски, такие как крабы, моллюски устрицы

• Семена, такие как семена чиа и семена льна (примечание: это источники ALA, которые затем ваше тело превращает в EPA и DHA)

• Морские водоросли и морские овощи

Получите бесплатное руководство по приему Лучшая забота о своем мозге

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить 10 простых привычек, которые можно встроить в повседневную жизнь, а также еженедельные советы по уходу за мозгом.

Пища для размышлений: связь между питанием и памятью

Диета напрямую влияет на ваше познание, особенно на память. Эта ссылка сложна и до сих пор не полностью изучена. Тем не менее, все больше и больше исследователей мозга подчеркивают, как стандартная западная диета саботирует память и может быть причиной роста статистики, связанной с потерей памяти.

«Исследования показывают, что то, что мы едим, может повлиять на нашу способность запоминать», — предупреждает Гарвардская медицинская школа.[3]

Например, одно исследование показало, что у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием красного мяса и других источников насыщенных жиров животного происхождения, в течение пяти лет значительно ухудшалась память. [4] Многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара вызывает воспаление мозга, что приводит к ухудшению памяти. [5, 6]

Важно избегать продуктов, вызывающих проблемы с памятью. Не менее важно придерживаться диеты, улучшающей память — средиземноморская диета тесно связана с улучшением здоровья мозга — и восполнять любые пробелы в питании в своем рационе витаминными добавками, улучшающими память.

Получите питательных веществ, необходимых для улучшения памяти и здоровья мозга с помощью Heights Smart Supplement . Он предлагает питательные вещества высочайшего качества, которые защищают от потери памяти и помогают улучшить вашу память, если вы в настоящее время испытываете проблемы с памятью или ее ухудшение.

Источники:

1. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20180713/1-in-9-us-adults-over-45-reports-memory-issues

2. https : // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/

3. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right

4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23593

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25242636/

6. https: // pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24856097/

7. https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y

8. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle / 2436596

9. https: // dx.doi.org/10.1530/JOE-18-0008

10. https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-017-0176-0

11. https://www.mdpi.com/ 1422-0067 / 18/12/2504

12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556513002878?via%3Dihub

13. https://content.iospress.com/articles/ journal-of-alzheimers-болезнь / jad160329

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/236/

15. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26
    2/

17. https://www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC3252722 / pdf / AJT085S-0208.pdf

18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/

19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 22747190/

20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18683852/

21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26236231/

22. https : // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15982990/

23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20737519/

24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/

25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262/

5 лучших ускорителей памяти согласно науке

С возрастом вы можете столкнуться с тревожным количеством проблем с памятью, таких как ослабление кратковременной памяти, снижение мыслительных способностей или развитие состояний памяти, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие.Что, если бы мы сказали вам, что некоторые витамины могут улучшить вашу память? Несколько витаминов, омега-3 жирные кислоты и травяные добавки могут помочь улучшить вашу память и предотвратить заболевания, которые наносят значительный ущерб вашему мозгу и памяти. Продолжайте читать и узнайте об этих натуральных витаминах для потери памяти.

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), витамин B6, фолат (B9) и кобаламин (B12), все из которых играют важную роль. роль в продвижении здорового мозга.Витамины группы В перемещаются через гематоэнцефалический барьер и сосудистое сплетение через специальные транспортные механизмы, выполняющие несколько функций в головном мозге (3).

Тиамин (B1), кофермент катаболизма сахаров и аминокислот, является важным кофактором в синтезе жирных кислот, нейромедиаторов и других биологически активных соединений, необходимых для функционирования мозга (12). Рибофлавин (B2) содержит два флавопротеина, кофакторы метаболизма незаменимых жирных кислот в липидах мозга (3).Ниацин (B3, пантотеновая кислота (B5) и биотин (B7) обеспечивают окислительный метаболизм и способствуют структуре и функциям клеток мозга. Хотя эти пять витаминов B не имеют прямого отношения к памяти, они необходимы для работы мозга.

Следовательно, дефицит каждого из этих витаминов может привести к ухудшению нервного здоровья и когнитивных функций в целом.

Лучшие витамины для потери памяти из комплекса витаминов B — это B6, B9 и B12.Все они являются кофакторами метаболизма гомоцистеина, которые улучшают когнитивные функции мозга, включая память (3).

Витамин B6 присутствует в трех формах; пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин; каждый из них является коферментом в метаболизме гомоцистеина. Витамин B9 (фолат) и B12 (кобаламин) помогают в метилировании гомоцистеина до метионина (3).

Некоторые исследования показывают, что витамины B6, B9 и B12 имеют постоянную связь с функцией мозга. Следовательно, прием этих витаминных добавок может снизить уровень гомоцистеина в головном мозге, что приведет к улучшению когнитивной функции, ослаблению когнитивного снижения и, возможно, снижению риска деменции (9).

Теоретически дефицит витаминов B6, B9 или B12 приводит к повышению уровня гомоцистеина, что может увеличить риск развития деменции. Следовательно, должно быть все наоборот; при повышенном потреблении этих витаминов для устранения дефицита должно наблюдаться снижение уровня гомоцистеина в головном мозге.

Другое исследование на крысах показало, что витамин B12 присутствует в синтезе миелина и демонстрирует способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме (13).Миелин — это жирная кислота, которая добавляет слой изоляции в нервы мозга, обеспечивая изоляцию нервов в медиальной префронтальной коре, области мозга, которая имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний. Когда миелин отсутствует, связь между мозгом затруднена, и образование миелина снижается, что влияет на память.

Исследование на крысах показало, что витамин B12 может способствовать регенерации миелиновых волокон после травм, улучшая изоляцию нервов.

Хотя не все витамины группы В являются витаминами, полезными для потери памяти, а не пищей для концентрации внимания, адекватное потребление витаминов группы В необходимо для правильного функционирования мозга.Кроме того, три витамина, B6, B9 и B12, будут способствовать метаболизму гомоцистеина, что еще больше улучшает работу мозга, поэтому увеличьте потребление этих витаминов для потери памяти и концентрации.

Лучшие продукты для мозга, содержащие эти витамины, включают яйца, говядину, печень и мясные субпродукты, темные листовые овощи, молоко, бобовые и морепродукты.

Подробнее: 13 основных витаминов: полное руководство

Витамин E — это производное токоферола и токотриенола, которые являются жирорастворимыми антиоксидантами, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать антиоксидантное действие на клеточные мембраны мозга.Как антиоксиданты, они помогают снизить и предотвратить окислительный стресс, помогая предотвратить развитие деменции (4).

Несколько исследований показывают, что люди, принимающие добавки с витаминами E и C, менее подвержены снижению когнитивных функций, чем те, кто не принимал эти витамины (10). Кроме того, исследования показывают, что добавление витамина E может быть хорошим вариантом лечения для пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями с повышенным риском деменции.

Хотя добавка витамина E оказала влияние на замедленное прогрессирование когнитивного снижения у взрослых с болезнью Альцгеймера, добавка несет определенный риск (4).Вместо этого может быть безопаснее увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е. Примеры продуктов, богатых витамином Е, для устранения мозгового тумана, включают орехи, семена, растительные масла, тыкву, болгарский перец, зелень капусты и зелень свеклы.

Витамины А и С также содержат антиоксиданты, которые усиливают и предотвращают снижение когнитивных функций и деменцию (4). Витамин А относится к ретиноидам, провитамин-каротиноидам, бета-каротину, ретинолу, ретиноевой кислоте или биоактивным окислительным соединениям, называемым ретинальдегидом.Между тем, витамин С — это аскорбиновая кислота или ее биоактивное соединение, дегидроаскорбиновая кислота.

Исследования показывают, что для достижения значительного улучшения когнитивных функций пользователь должен предпочтительно принимать витамины в течение длительного, а не краткосрочного использования (2). Однако эпидемиологические исследования не содержат последовательных и достаточных доказательств того, что любой из витаминов может защищать от когнитивного спада и ухудшения (4).

Опять же, высокие уровни этих витаминов представляют потенциальную токсичность, при этом высокие дозы бета-каротина могут привести к повышенному риску рака легких или могут иметь несколько проявлений, таких как деминерализация костей.В то же время высокие дозы витамина С могут привести к дефициту глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы (4). Хорошая новость заключается в том, что высокие или токсичные дозы этих витаминов обычно поступают только из добавок, поэтому увеличение потребления продуктов с высоким содержанием витаминов А и С может дать вам преимущества без каких-либо недостатков. Желтые, красные и зеленые фрукты и овощи, как правило, содержат каротиноиды и витамин С, тогда как продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, жирная рыба, яйца и печень, являются хорошими источниками предварительно сформированного витамина А (ретиноидов).

Последние витамины для концентрации — добавки витамина D. Витамин D — это секостероидный гормон, действие которого направлено на здоровье костей и не костей. Однако витамин D связывает рецепторы витаминов в коре головного мозга человека и гиппокампе в головном мозге, которые являются критическими областями для познания (6). Коврик с витамином D оказывает антинейтринодегенеративное действие за счет нейротрофических, противовоспалительных, антиоксидантных и противоишемических свойств (14).

Несколько исследований показывают, что может существовать причинно-следственная связь между добавлением витамина D или диетическим потреблением и когнитивными способностями в отношении улучшения когнитивных функций и предотвращения снижения когнитивных функций и деменции. Однако доказательства также противоречивы и неубедительны (4). Ваше тело может вырабатывать витамин D самостоятельно, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, но вы также можете получить витамин D из жирной рыбы, красного мяса, печени, яичных желтков и обогащенных продуктов (молоко является распространенным примером в некоторых странах).

Если вы изо всех сил пытаетесь флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Теперь, когда мы рассмотрели, какие витамины помогают с памятью, давайте перейдем к минералам, жирам и травам, которые отлично подходят для потери памяти и концентрации.

Магний и цинк необходимы для многих функций организма, но в первую очередь мы рассмотрим мозг. Согласно Psychology Today, дефицит магния может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету, но он также может повлиять на настроение, вызвать депрессию и повлиять на память. Следовательно, пероральный прием магния может привести к быстрому выздоровлению от депрессии и облегчить беспокойство и краткосрочную потерю памяти, если дефицит магния был причиной ваших симптомов.

Цинк является важным минералом для функционирования мозга и оказывает противовоспалительное действие на мозг через цитокины. Цинк оказывает нейропротекторное действие в нейрогенезе гиппокампа, что необходимо для долговременной памяти, и модулирует действия в гипоталамо-гипофизарной оси (8).

В головном мозге есть жирные кислоты и фосфолипиды, которые поддерживают функцию мозга. Было высказано предположение, что прием добавок фосфолипидов может улучшить структуру компонентов в мембранах нейронов за счет улучшения передачи сигналов, межклеточной коммуникации и регуляции роста клеток, что приводит к улучшению когнитивной функции.Это также может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, защищая клеточные мембраны и ускоряя ресинтез фосфолипидов (4).

Обзор исследований предшественника фосфатидилхолина, принимаемого в дозе 600–1000 мг в день, показал улучшение когнитивного, эмоционального и поведенческого статуса у пожилых пациентов с когнитивными нарушениями или деменцией. Таким образом, эти результаты предполагают, что фосфолипиды положительно влияют на память и поведение (5). Холин можно получить из продуктов животного происхождения, овощей семейства крестоцветных, орехов, семян и цельного зерна.

Подробнее: витаминов для ускорения метаболизма и ускорения потери жира

Наконец, женьшень, травяная добавка, также обладает потенциалом для улучшения когнитивных функций. Он содержит гинсенозиды, которые являются активными соединениями, которые могут ослаблять токсичность, вызванную β-амилоидом, и могут иметь антиоксидантный эффект, необходимый для лечения болезни Альцгеймера (7).

Ашваганда, индийский женьшень, также способствует концентрации, интеллекту и памяти, особенно у детей с нарушениями памяти, людей пожилого возраста и тех, кто страдает от травм и травм головы (1).

Многочисленные исследования ашваганды показывают, что она может останавливать, замедлять, обращать вспять или устранять атрофию нейритов и синаптическую потерю, лечить различные заболевания, включая болезнь Хантингтона, Паркинсона, болезнь Альцгеймера, среди других нейродегенеративных состояний, на любой стадии заболевания. Корни содержат именно гликовитанолиды с ферином-А и ситоиндозиды VII-X, которые могут обратить вспять когнитивные дефекты болезни Альцгеймера (1).

Существует пять основных витаминов для потери памяти: комплекс витаминов B, витамин E, витамин D и витамины A и C.Однако есть также омега-3 жирные кислоты, травы, такие как женьшень, минералы, такие как магний и цинк, и фосфолипиды, которые играют решающую роль в работе мозга, а именно в памяти.

Убедитесь, что вы включили в свой рацион каждый из этих витаминов, минералов, жиров и, возможно, травяные добавки, чтобы улучшить память и когнитивные способности в целом.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Обзор ашваганды (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Рандомизированное испытание добавок бета-каротина и когнитивной функции у мужчин (2007, pubmed.nih.gov)
3. Витамины группы В и мозг (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Общие диетические добавки для когнитивного здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) при когнитивных и поведенческих нарушениях, связанных с хроническими церебральными нарушениями у пожилых людей (2005, pubmed.nih.gov)
6. Диетическое потребление витамина D и познавательные способности у пожилых женщин (2010, pubmed.nih.gov)
7. Женьшень для познания (2010, pubmed.nih.gov)
8. Магний и цинк необходимы для здорового функционирования мозга (2017, Physchologytoday.com)
9. Кратковременное употребление фолиевой кислоты, витамина B-12 или витамина B-6 незначительно влияет на производительность памяти (2002, pubmed.nih.gov)
10. Дополнительное употребление витаминов-антиоксидантов и последующий риск снижения когнитивных функций и деменции (2005, pubmed.nih.gov)
11. Дефицит витамина B12 (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Витамин B1 и слабоумие (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Комплекс витаминов B и уровни витамина B12 после периферической травмы (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Витамин D и когнитивные способности у взрослых (2009, pubmed.nih.gov)

Что говорят эксперты — лучшие добавки для вашего мозга

Поддержание оптимального здоровья мозга включает в себя несколько областей самообслуживания, включая соблюдение здорового питания и образа жизни, управление стрессом и регулярное общение.Прием пищевых добавок может помочь укрепить здоровье мозга, но как потребители узнают, какие добавки стоят вложений?

Лучшие добавки для вашего мозга

Медицинские эксперты утверждают, что некоторые пищевые добавки и витамины считаются важной частью диеты, полезной для мозга. Один из таких экспертов, доктор Ричард Исааксон, невролог, получивший образование в Гарварде и автор книги «Лечение Альцгеймера, профилактика Альцгеймера», рекомендует несколько добавок для вашего мозга, в том числе:

• Комплекс витаминов группы В
• Добавки рыбьего жира
• Витамин D

1.Рыбий жир

Было проведено множество исследований добавок рыбьего жира и их влияния, в частности, на здоровье мозга. Согласно недавнему исследованию, использование определенных типов рыбьего жира (в определенных дозировках) может помочь отсрочить начало болезни Альцгеймера. Эксперты рекомендуют жирные кислоты омега-3, в первую очередь докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозатетраеновую кислоту (EPA). Имейте в виду, что не все добавки созданы равными, и существует много разных классов, доз и источников рыбьего жира.Правильный вид рыбьего жира в правильной дозировке жизненно важен для достижения оптимальных результатов.

Вот разбивка:

• Не менее 250 мг DHA в каждой капсуле: суточная сумма не менее 1000–1500 мг
• 600 мг EPA
в день

Рекомендуемые бренды:

• Драгоценные камни Carlson Super DHA
• Life’s DHA
• Nutri Supreme

Добавки рыбьего жира следует принимать только под наблюдением врача.Их следует принимать во время еды и запивать большим количеством воды. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее до максимальной (в зависимости от переносимости), рекомендованной вашим врачом.

Рыбий жир безопасен для большинства людей, но он может влиять на кровотечение, поэтому его следует принимать с осторожностью тем, кто принимает кумадин или другие антикоагулянты — жизненно важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы регулярно проверять анализ крови.

Считается, что рыбий жир не только способствует здоровью мозга, но и оказывает благотворное влияние на холестерин, поэтому эта добавка работает более чем одним способом, помогая снизить риск болезни Альцгеймера.

2. Фолиевая кислота, витамины B6 и B12

Считается, что высокий уровень аминокислоты, называемой гомоцистеином, делает мозг более уязвимым для бета-амилоида (токсичного вещества, которое является отличительным признаком болезни Альцгеймера). Гомоцистеин образуется в результате нормального метаболизма белков из мясных источников. Аномально высокий уровень гомоцистеина, наряду с низким уровнем фолиевой кислоты, связан с сердечными заболеваниями и, возможно, повышает риск развития деменции.

Исследование Оксфордского университета показало, что снижение уровня гомоцистеина путем приема добавок витаминов B может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.Участники исследования в возрасте 70 лет и старше с диагнозом умеренного когнитивного нарушения получали либо высокие дозы фолиевой кислоты, B6 и B12; или давали таблетки плацебо. Через два года исследователи обнаружили, что «скорость усыхания мозга у людей, получавших витамины B, была на 30% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо, и эффект был наибольшим у тех, у кого был самый высокий уровень гомоцистеина», согласно книге « Лечение Альцгеймера, Профилактика Альцгеймера ».

На основании исследований, 800 мкг фолиевой кислоты, 20 мг B6 и 500 мкг B12 в день являются лучшими добавками для здоровья вашего мозга, но, опять же, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. .

3. Добавки витамина D

Витамин D может защитить мозг от снижения когнитивных функций и слабоумия. Согласно недавним исследованиям, более половины людей в США испытывают дефицит витамина D. Существует несколько причин этого распространенного дефицита витаминов, в том числе недостаточное пребывание на солнце, которое необходимо организму для выработки витамина D. С возрастом способность людей синтезировать (производить) и усваивать витамин D снижается. Ожирение также снижает доступный человеку витамин D, потому что этот жирорастворимый витамин задерживается в жировой ткани.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с крайне низким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера в два раза выше. Если человек не может проводить 10-15 минут под прямыми солнечными лучами каждый день с 10:00 до 15:00, добавка витамина D в количестве 1000–2000 МЕ. в день или больше. Как и все другие добавки, витамин D следует принимать только с одобрения и под наблюдением лечащего врача (например,g., возможно, потребуется контролировать анализы крови).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина D в здоровье мозга.

Другие диетические добавки

Куркумин / куркума больше не рекомендуется в виде добавок, но рекомендуется добавлять эту лекарственную пряность в пищу для укрепления здоровья мозга.

Куркумин (корень куркумы)

Куркумин / куркума, пряность ярко-оранжевого цвета и разновидность корня имбиря, которая, как считается, способствует укреплению здоровья мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.Но недавние исследования показали, что эта диетическая специя намного эффективнее, когда куркумин добавляют в пищу, а не принимают в качестве добавки. Фактически, считается, что употребление куркумы вместе с некоторыми типами жирных кислот со средней цепью (например, содержащихся в кокосовом масле) приводит к более высокому уровню защиты от деменции, чем прием добавок куркумы. Когда пиперин (алкалоид, содержащийся в черном перце) добавляется в блюдо, приправленное куркумой, считается, что скорость абсорбции куркумы увеличивается.Такие блюда, как карри, приготовленные на кокосовом масле (приправленном черным перцем) и приправленные куркумой, считаются эффективным способом для организма оптимально усвоить полезные для мозга эффекты куркумина.

Советы по выбору лучших добавок для здоровья мозга

Доступно несколько видов добавок, самая высокая и наиболее рекомендуемая — фармацевтическая. Получение рецептурных добавок обычно помогает гарантировать продукцию высочайшего качества.Если невозможно найти продукты фармацевтического качества, выберите максимально возможный уровень оценки.

Вот несколько дополнительных рекомендаций, чтобы гарантировать высочайшее качество добавок:

1. Всегда читайте этикетки. Не покупайте продукты с искусственными ингредиентами, такими как искусственные красители, консерванты или другие компоненты, которые могут быть вредными, например кукуруза, молочные продукты, глютен или соевые бобы.
2. Проверьте, нужно ли охлаждать продукт.
3. Обеспечьте защиту продуктов от света с помощью надлежащей упаковки (например, стекла янтарного цвета).
4. Ищите печать одобрения от ConsumerLab.com, NSF International или Фармакопеи США (USP), обозначающую чистоту продуктов, например отсутствие мышьяка, свинца, ртути или пестицидов (все они были обнаружены в несертифицированных добавки).
5. Убедитесь, что контейнер герметичен и защищен от несанкционированного доступа для максимальной свежести и безопасности продукта.

В отличие от лекарств, добавки не регулируются строго Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому важно провести исследование, чтобы выяснить, какие добавки наиболее эффективны.Выбор добавок, полезных для мозга, зависит от многих других факторов, таких как сертификация, дозировка и постоянное обсуждение любых добавок и витаминов с вашим лечащим врачом перед их приемом.

Хотя это может потребовать некоторой работы, прием правильных пищевых добавок может снизить риск болезни Альцгеймера, укрепить здоровье мозга и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Нашли ли вы какие-либо другие добавки для укрепления здоровья мозга, которых нет в этом списке? Мы хотели бы услышать о них в комментариях ниже.

Статьи по теме:

5 лучших добавок для мозга, улучшающих память, концентрацию внимания и здоровье мозга

* Если вы не уверены, подходят ли вам добавки для мозга, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

(Ad) Добавки для мозга, также называемые ноотропами, представляют собой натуральные добавки, предназначенные для улучшения функции мозга у здоровых людей.

Лучшие добавки для мозга могут помочь улучшить память, концентрацию внимания, мотивацию, продуктивность и общую когнитивную функцию.Ноотропы также могут способствовать долгосрочному здоровью мозга, защищая от возрастного ухудшения.

Но с таким количеством таблеток памяти и добавок для мозга на рынке, выбрать подходящую для ваших нужд непросто.

Чтобы помочь вам принять решение, мы рассмотрели лучшие таблетки для мозга на рынке, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны и предлагают лучшую цену. Мы оценили каждый ноотроп на основе его ингредиентов, дозировки, отзывов и цены.

Вот наш выбор лучших добавок для здоровья мозга в 2021 году.

5 лучших добавок для мозга 2021 года

# 1 Mind Lab Pro: лучший усилитель мозга в целом

Из всех добавок для мозга, представленных на рынке, Mind Lab Pro — наша любимая. Это потому, что он улучшает множество когнитивных функций и обеспечивает долгосрочное психическое здоровье. Люди в различных областях могут использовать его для поддержания максимальной умственной работоспособности и повышения своей продуктивности. Более того, Mind Lab Pro — это полностью натуральная пищевая добавка, которую вы можете использовать, не беспокоясь о побочных эффектах.

В отличие от других ноотропных добавок, которые содержат один ингредиент, Mind Lab Pro сочетает в себе несколько ноотропов для создания мощного усилителя мозга. Люди из всех слоев общества могут использовать продукт для улучшения общей функции мозга и качества жизни.

Например, профессионалы могут использовать добавку, стимулирующую мозг, для улучшения концентрации внимания и производительности труда. Пожилые люди могут принимать Mind Lab Pro, чтобы поддерживать ясность ума и улучшить свою долгосрочную и краткосрочную память.

Добавка для мозга также может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень мотивации и выносливости. Если вы студент, возьмите Mind Lab Pro, чтобы облегчить учебу, улучшить запоминание и повысить устойчивость ума к стрессу.

Как это работает

Mind Lab Pro содержит 11 ноотропов, которые воздействуют на шесть биологических путей в вашем мозгу. Эти биологические пути управляют:

Энергия мозга: Повышение мощности мозга предотвращает затуманивание мозга и усталость.Это также может повысить способность вашего мозга фокусироваться и быстро обрабатывать информацию.

Химия мозга: Улучшение психической химии ведет к улучшенной памяти, более быстрому мышлению, улучшению настроения и повышенному вниманию.

Регенерация мозга: Mind Lab Pro питает ваш разум и может восстанавливать поврежденные ткани мозга, чтобы обеспечить здоровое функционирование мозга с возрастом.

Циркуляция мозга: Для нормального развития вашему мозгу нужна насыщенная кислородом кровь.Mind Lab Pro может увеличить приток крови к мозгу для оптимизации доставки нейро-питания.

Защита мозга: Добавка для мозга может выводить токсины из мозга и предотвращать нездоровые структурные изменения, которые могут вызвать деградацию мозга.

Мозговые волны: Ноотроп может усиливать альфа-мозговые волны, чтобы помочь вам оставаться расслабленным, внимательным и творческим.

Обзор формул

В отличие от дешевых «умных лекарств», Mind Lab Pro не содержит вредных стимуляторов или синтетических добавок.Вместо этого он улучшает память и защищает психическое здоровье с помощью следующих ингредиентов:

Цитиколин: Цитиколин может улучшить память и внимание, увеличивая энергию мозга и способствуя регенерации нервов.

Фосфатидилсерин или Sharp-PS Green: Фосфатидилсерин — это ноотроп, который может улучшить долговременную память.

Гриб львиная грива (Hericium erinaceus): Этот кулинарный и лечебный гриб может способствовать пластичности мозга и регенерации нервов.Он также улучшает память, баланс настроения и общее состояние мозга.

Bacopa monnieri: Это помогает мозгу расслабиться и может улучшить память, что делает его идеальным для учебы.

L-теанин: Может усиливать альфа-мозговые волны, не давая уснуть, не вызывая нервозности или стресса.

Родиола розовая: Эта травяная добавка может повысить работоспособность мозга и предотвратить стресс и беспокойство в ситуациях повышенного давления.

Витамины B6, B9 и B12: Эти витамины B поддерживают психическое здоровье, улучшая работу мозга. Витамины группы B также способствуют эффективному использованию химических веществ мозга и ускоряют формирование миелиновой оболочки для защиты черепных нервов.

Для кого подходит этот продукт?

Mind Lab Pro — лучшая ноотропная добавка для людей, которые хотят раскрыть 100-процентную мощность мозга. Это также лучший вариант, если вы предпочитаете пищевые добавки, не содержащие аллергенов и глютен, подходящие для веганов.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Mind Lab Pro

# 2 Noocube: лучший для памяти

Если вы хотите сохранить ясную память, вы не ошибетесь с Noocube. Добавка содержит уникальную смесь ноотропов, которые, как научно доказано, улучшают память и когнитивные функции.

Поскольку продукт содержит только натуральные ингредиенты, вам не нужно беспокоиться о вредных побочных эффектах.Кроме того, Noocube поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, которая позволяет вам получить возмещение, если добавка для мозга не соответствует вашим ожиданиям.

Вот некоторые из преимуществ использования Noocube для мозга:

• Улучшенная память
• Повышенная концентрация
• Повышенные коммуникативные навыки
• Высшая психическая энергия
• Повышенная многозадачность

Как это работает

Двух таблеток Noocube в день достаточно, чтобы добиться впечатляющих результатов по улучшению памяти.В течение 30 минут после приема таблеток вы можете ощутить повышенную ясность ума и сосредоточенность. Когда у вас ясный ум, вы можете быстрее усваивать и обрабатывать информацию, что приводит к более быстрому принятию решений и повышению производительности.

Noocube обеспечивает эти преимущества, потому что каждая таблетка содержит оптимальную дозу самых чистых и мощных усилителей когнитивных функций. В отличие от других умных препаратов, Noocube не содержит кофеина или подобных стимуляторов, которые повышают бдительность, но ставят под угрозу фокусировку и ясность.

Эффект от Noocube может длиться от восьми до 10 часов, а это означает, что одной дозы достаточно, чтобы поддерживать вашу продуктивность в течение дня.

Обзор формул

Мощная смесь стимулирующих мозг ингредиентов Noocube включает:

Альфа-глицерилфосфорилхолин: Известный как альфа-GPC, он увеличивает уровень ацетилхолина в головном мозге, что должно улучшить память и когнитивные функции.

Гуперзин-А: Гуперзин-А — это экстракт китайского клубного мха, улучшающий память и обучаемость. Как и Alpha GPC, он работает за счет увеличения уровня ацетилхолина в головном мозге.

Кошачий коготь: Эта травяная добавка обладает нейрозащитными свойствами. Некоторые исследования показывают, что он может даже предотвратить болезнь Паркинсона.

Bacopa monnieri: Bacopa содержит соединения, которые могут восстанавливать поврежденные нейроны и способствовать росту новых нервов.Его эффективность делает его идеальным для предотвращения снижения когнитивных функций с возрастом.

Овсяная солома: Овсяная солома может усиливать альфа-2 волны мозга, что приводит к тому, что в мозг поступает больше насыщенной кислородом крови, вызывая бодрость и бодрствование.

L-теанин и L-тирозин: Эти аминокислоты могут снизить стресс и повысить бдительность, что делает их идеальными для борьбы с умственным истощением.

Для кого подходит этот продукт?

Noocube — одна из лучших ноотропных добавок для улучшения памяти.Поскольку он может улучшить ваши общие когнитивные способности и предотвратить снижение когнитивных функций, подумайте об использовании его для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Noocube

# 3 Performance Lab Mind: лучшее для энергии и концентрации

Performance Lab Mind — это ноотропный комплекс в одной добавке. Он сочетает в себе когнизин и Sharp-PS Green для улучшения работы мозга.Более того, это естественный стимулятор, который может поднять настроение и обеспечить энергию и концентрацию, необходимые для выполнения задач. Еще одна причина использовать эту добавку для мозга заключается в том, что она защищает здоровье мозга, восстанавливая поврежденные клетки мозга.

Performance Lab Mind не опасен для повседневного использования. Если вы принимаете его в качестве пищевой добавки, вы можете ожидать таких преимуществ, как:

• Повышение умственных способностей и устойчивости к выгоранию
• Улучшение внимания, памяти и мотивации
• Более быстрое восстановление после когнитивного истощения
• Повышенные навыки обучения, многозадачности и мышления
• Повышение умственной работоспособности в ситуациях повышенного давления

Как это работает

Производители рекомендуют принимать две таблетки Performance Lab Mind в день, чтобы улучшить общую мощность и производительность вашего мозга.Добавка для мозга может повысить концентрацию внимания, зарядить мозг энергией и улучшить когнитивные функции.

Вместо кофеина бренд использует когнизин (цитиколин), чтобы отправлять больше кислорода и крови в мозг и улучшать работу мозга. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о дрожании, головной боли или других побочных эффектах употребления кофеина для улучшения умственной активности.

Обзор формул

Ниже приведены некоторые из ингредиентов, которые отличают Performance Lab Mind от других добавок для мозга:

Cognizin: Cognizin может повышать уровень ацетилхолина, поддерживая химический состав мозга для обучения и улучшения памяти.Он также может способствовать восстановлению и регенерации клеток мозга.

Sharp-PS Green: Фосфатидилсерин (PS) содержит жирные кислоты, которые могут улучшить когнитивные функции и образование клеток мозга.

Ajipure L-тирозин: L-тирозин восполняет химические вещества мозга, которые подпитывают умственную деятельность. Это может улучшить навыки мышления и предотвратить выгорание.

Экстракт коры морской сосны: Этот натуральный экстракт содержит антиоксиданты, которые устраняют свободные радикалы, которые могут повредить мозг.Он также способствует регенерации клеток головного мозга и поддерживает нервный кровоток.

Для кого подходит этот продукт?

Performance Lab Mind — одна из лучших ноотропных добавок для людей, стремящихся к умственному развитию. Используйте его для улучшения вашей концентрации, внимания, запоминания и других аспектов вашей умственной деятельности. Добавка для мозга подходит для веганов, поскольку она не содержит яиц, рыбы, моллюсков и молочных продуктов. Он также не содержит аллергенов и ГМО.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Performance Lab Mind

# 4 Brain Pill: Натуральный ноотропный набор для предпринимателей

Предприниматели находятся в постоянном движении, и им необходимо оставаться в курсе, чтобы использовать возможности и преодолевать препятствия на пути к успеху.Если вы предприниматель, будьте на высоте с помощью Brain Pill.

Brain Pill — одна из лучших пищевых добавок для улучшения работы мозга. Помимо эффективности, стимуляторы мозга — это мощная альтернатива кофеину и другим стимуляторам, которые предприниматели используют, чтобы справиться со своим требовательным образом жизни.

Использование Brain Pill даст вам непоколебимое внимание и концентрацию, что позволит вам дольше оставаться продуктивным.Другие преимущества использования этой ноотропной добавки заключаются в том, что она помогает:

• Борьба с мозговым туманом и умственной усталостью
• Повышение памяти и отзыв
• Улучшение обучаемости
• Снизить забывчивость
• Повышение уровня энергии

Для приема Brain Pill вам не нужен рецепт, и продукт не имеет заметных побочных эффектов.

Как это работает

Brain Pill — мощный стимулятор мозга благодаря содержащимся в нем 13 ноотропам.Эти ноотропы помогут вам оставаться внимательными в течение дня, помогая быстрее думать и решать проблемы. Добавка для мозга также может повысить вашу когнитивную выносливость и сдержать умственную усталость.

Поскольку физиология у всех разная, некоторые пользователи могут заметить резкое улучшение когнитивных функций в более короткие сроки, чем другие. Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов от использования этого усилителя функции мозга, используйте его каждый день в течение как минимум 30 дней.

Обзор формул

Ингредиенты этого усилителя когнитивной деятельности, улучшающие работу мозга:

Цитиколин: Этот препарат поддерживает различные функции мозга и может поддерживать умственную бдительность в течение дня.

Тирозин: Многочисленные клинические испытания доказывают, что тирозин способствует быстрому восстановлению памяти и снижает умственное напряжение.

Фосфатидилсерин: Этот фосфолипид представляет собой химическое вещество мозга, которое может улучшить общие когнитивные функции, включая внимание и память.

Витамин B12: Прием добавок B12 может улучшить работу мозга для борьбы с когнитивными проблемами.

L-теанин: Теанин — это аминокислота, которая увеличивает передачу нервных импульсов в головном мозге.Это может привести к улучшению умственной деятельности и навыков мышления.

Витамин B6: Этот витамин поддерживает здоровье нервной системы и может улучшить память.

Bacopa monnieri: Это традиционное аюрведическое лечебное средство на травах известно улучшением интеллекта и памяти.

Витамин B9: Еще один важный витамин B, который может поддерживать психическое здоровье, B9 способствует выработке красных кровяных телец для борьбы с потерей памяти.

Gingko biloba: Многие ноотропные добавки содержат гинкго билоба, потому что он может увеличить кровообращение в черепе и улучшить работу мозга.

DHA: Докозагексаеновая кислота (DHA) — одна из самых мощных жирных кислот омега-3, известных своей способностью повышать умственную работоспособность.

Для кого подходит этот продукт?

Brain Pill настоятельно рекомендуется как усилитель когнитивных функций, который предприниматели могут использовать, чтобы оставаться в курсе и опережать конкурентов.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Brain Pill

# 5 Brain Powher: лучший ноотроп для женщин

Согласно среднему обзору покупателей и нашему опыту, Brain Powher является одной из лучших ноотропных добавок для женщин. Его уникальная смесь ингредиентов работает вместе, чтобы помочь женскому разуму полностью раскрыть свой потенциал. Поскольку Powher производит этот ноотропный набор на объектах, зарегистрированных FDA, вы можете быть спокойны, зная, что продукт соответствует самым высоким производственным стандартам.

Согласно веб-сайту Powher, женщины, использующие Brain Powher, испытают:

• Повышение умственной выносливости и ясности видения
• Более быстрая обработка информации и решение проблем
• Повышенная память и концентрация
• Повышенное настроение и продуктивность

Как это работает

В отличие от дешевых умных лекарств, Brain Powher не содержит вредных стимуляторов. Вместо этого каждая таблетка содержит органические ингредиенты в оптимальных дозах для поддержания здоровой функции мозга.Специальная комбинация натуральных стимуляторов и адаптогенов Brain Powher поможет вам полностью раскрыть потенциал вашего мозга.

Прием от двух до четырех капсул каждый день может помочь вам снизить умственную и физическую усталость и стимулировать центральную нервную систему, чтобы повысить бдительность. Усилитель умственной работоспособности также содержит минералы, которые борются с плохим настроением и отсутствием мотивации.

Обратите внимание, что Brain Powher лучше всего работает, когда вы сочетаете его со здоровым питанием и сном.

Обзор формул

Некоторые из ингредиентов этой добавки для наращивания потенциала мозга включают:

Гриб «Львиная грива»: Нейропротекторные свойства этого гриба могут замедлять снижение когнитивных функций и поддерживать здоровье мозга.

Экстракт ашваганды: Ашваганда может снизить стресс, приводя к улучшению социального познания и более ясному мышлению.

Фолиевая кислота: Согласно неподтвержденным данным, фолиевая кислота может повысить умственную активность и ясность ума.

Витамин B12: Научные исследования показывают, что B12 может повысить бдительность и концентрацию.

Магний: Дефицит магния может вызвать депрессию. Содержащийся в Brain Powher магний улучшает настроение и способствует более ясному мышлению.

Ниацин: Ниацин улучшает когнитивные способности и функцию мозга. Он также борется с умственной и физической усталостью.

Экстракт гинкго билоба: Гинкго билоба может улучшить кровообращение в головном мозге и улучшить когнитивные способности.

Для кого подходит этот продукт?

Brain Powher — одна из лучших пищевых добавок для женщин, которым нужен эффективный способ улучшить здоровье своего мозга и остроту ума.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Brain Powher

Как мы оценили лучшие ноотропные добавки

Мы выбрали пять лучших добавок для мозга, ища продукты со следующими характеристиками.

Натуральные ингредиенты и оптимальная дозировка

Все эти высококачественные добавки для мозга содержат натуральные ингредиенты. Все пищевые добавки, вошедшие в наш список, также не содержат ГМО, подходят для веганов и не содержат аллергенов.

Кроме того, наши пять лучших добавок для мозга содержат оптимальные дозы, которые обеспечат желаемый результат в кратчайшие сроки.

Рекламируемые льготы

Прежде чем покупать биологически активную добавку, проверьте ее рекламируемые преимущества.Это поможет вам убедиться, что продукт может дать желаемые результаты. Лучшие продукты подтверждают свои рекламируемые преимущества научными доказательствами. Если вам нужны дополнительные доказательства того, что добавка для мозга так хороша, как утверждается, проведите дополнительные исследования, проверив медицинские исследования ингредиентов, а также отзывы покупателей о продуктах. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, который может дать медицинский совет, прежде чем начинать курс ноотропных добавок.

Положительных отзывов пользователей

Отзывы клиентов отлично подходят для проверки того, может ли добавка для мозга удовлетворить ваши потребности.Если у большинства потребителей был положительный опыт использования продукта, скорее всего, вы получите и положительный опыт.

Чтобы получить наиболее честную обратную связь, проверяйте отзывы клиентов в социальных сетях и на сторонних сайтах с отзывами, таких как Trustpilot. Мы проверили отзывы клиентов на нескольких платформах, и продукты, вошедшие в наш список, особенно Mind Lab Pro, получили множество положительных отзывов.

Цена и гарантия

Мы все хотим выгодной сделки, но самые дешевые добавки для мозга, как правило, очень низкого качества.Производители таких продуктов могут предлагать низкие цены, потому что они часто используют некачественные ингредиенты и сокращают углы при производстве.

Добавки для мозга, вошедшие в наш список, недешевы, но у них конкурентоспособные цены, особенно если вы покупаете их оптом. Например, если вы покупаете трехмесячный запас Mind Lab Pro, цена за бутылку будет ниже, и вы получите бесплатную бутылку.

Наши лучшие добавки для мозга также помогут вам сэкономить, предлагая бесплатную доставку.Наконец, эти продукты безопасны, поскольку они поставляются с гарантиями возврата денег, которые дают вам право на возмещение, если вы недовольны продуктом.

Как добавки для мозга улучшают работу мозга?

Как добавка для мозга улучшает когнитивные функции и человеческую память, зависит от ингредиентов. Некоторые ингредиенты увеличивают активность нейротрансмиттеров, в то время как другие регенерируют ткань мозга, вызывают активность альфа-волн или усиливают кровообращение в головном мозге.

Для достижения наилучших результатов используйте ноотропный набор, содержащий несколько ингредиентов, каждый из которых может улучшить здоровье мозга несколькими способами. Например, в отличие от однокомпонентной добавки, ноотропные наборы, содержащие гинкго билоба, жирные кислоты Омега-3 и Bacopa monnieri, могут:

• Улучшить возможности многозадачности
• Расширение возможностей обучения
• Предотвратить психическое выгорание
• Помощь нейрогенеза
• Борьба со стрессом
• Снять тревогу
• Развитие творческих способностей
• Устранение депрессии
• Поднять настроение
• Снять окислительный стресс

Таблетки для мозга, вошедшие в наш список, содержат по крайней мере девять из самых сильных ноотропов, что делает их мощными ноотропными стеклами для оптимального здоровья мозга.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, который может дать медицинский совет, прежде чем начинать курс ноотропных добавок.

Популярные когнитивные усилители здоровья мозга

Ниже приведены некоторые мощные стимуляторы мозга, которые вы найдете в большинстве высококачественных добавок для мозга.

Рыбий жир

Рыбий жир из жирной рыбы содержит много докозагексаеновой кислоты, или DHA, и эйкозапентаеновой кислоты, известной как EPA.Оба являются жирными кислотами омега-3, которые улучшают здоровье мозга.

Увеличение потребления ДГК может улучшить память, мыслительные способности и рефлексы. EPA обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от болезней и повреждений, вызванных старением. EPA также может улучшить ваше настроение, что приведет к повышению мотивации и концентрации внимания.

Астаксантин — еще одно соединение, содержащееся в рыбьем жире. Это антиоксидант, но он также может запускать нейрогенез. Нейрогенез — это создание новых клеток мозга для предотвращения снижения когнитивных функций.

Бакопа Моньери

Бакопа — индийская трава, которую практикующие аюрведы используют для улучшения здоровья мозга. Хотя существует необходимость в дополнительных исследованиях того, как Bacopa monnieri влияет на мозг, считается, что это растение вызывает рост новых нервов и восстанавливает поврежденные нейроны. Его нервный регенеративный потенциал означает, что это растение может помочь при деменции и болезни Альцгеймера.

Bacopa monnieri также может улучшить когнитивные функции и умственную ловкость, ускоряя нейронную связь в головном мозге.Вот почему люди используют его для развития навыков мышления и памяти.

Ресвератрол

Ресвератрол содержится в кожуре винограда, малины и других красных и пурпурных фруктов. Вы также можете найти его в темном шоколаде, арахисе и красном вине. Увеличение потребления ресвератрола может предотвратить повреждение гиппокампа с возрастом, что приведет к здоровой памяти. Это также помогает предотвратить гибель или повреждение клеток головного мозга за счет снижения окислительного стресса.

Креатин

Креатин — это питательное вещество, содержащееся в мясе, рыбе и яйцах.Если вы вегетарианец, вы можете принимать добавки, содержащие креатин, для улучшения памяти и умственных способностей.

Кофеин

Кофеин присутствует в кофе, черном шоколаде и черном чае. Это естественный стимулятор, повышающий остроту ума и повышающий уровень энергии. Однако слишком много кофеина может вызвать у вас нервозность, беспокойство и головную боль. Вот почему вам следует избегать добавок для мозга, которые содержат более 100 миллиграммов кофеина.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай не содержит большого количества кофеина, но он все же может служить естественным стимулятором для повышения энергии и концентрации внимания. Зеленый чай также богат L-теанином и катехином. Теанин может предотвратить беспокойство, расслабляя мозг и тело, чтобы вы могли ясно мыслить. Катехин предотвращает умственную летаргию и борется с сонливостью, позволяя оставаться продуктивным в течение более длительного периода.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая способствует метаболизму и выработке энергии.Если вы принимаете добавки, содержащие ацетил-L-карнитин, вы должны почувствовать повышенную внимательность, способность к обучению и память. Это также может помочь в борьбе с ухудшением памяти по мере того, как вы становитесь старше.

Гинкго билоба

Гинкго билоба происходит из дерева гинкго билоба, произрастающего в Китае. Травяное средство может улучшить кровообращение в мозгу, улучшить память, концентрацию внимания и другие умственные способности. Кроме того, гинкго билоба может защитить мозг от повреждения нейронов.

Родиола розовая

При правильном применении родиола розовая (или золотой корень) может предотвратить умственное истощение. Это достигается за счет усиления воздействия норадреналина, серотонина и дофамина на центральную нервную систему. Эти улучшающие настроение соединения также помогают бороться с депрессией и улучшают работу мозга.

Вместо того, чтобы использовать добавку, которая содержит только один ноотроп, выберите ноотропный набор, который объединяет несколько ингредиентов в одну формулу.Таким образом, вы получите больше отдачи от затраченных средств.

Преимущества приема таблеток для мозга

Ваш мозг взаимодействует посредством химических реакций и нервных путей. Если вы используете добавки для мозга, вы можете оптимизировать этот процесс и получить следующие преимущества.

Лучшая память

Потеря памяти — не шутка, особенно если вы студент, сотрудник или бизнесмен. У здорового человека забывчивость может быть вызвана тревогой, стрессом, замешательством или депрессией.

Пожилой человек может страдать от плохой памяти из-за дефицита витамина B12 или потери других питательных веществ и гормонов, защищающих клетки мозга. Низкое кровообращение в головном мозге и дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, также могут вызывать потерю памяти.

Добавки для мозга обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для острого ума и сохраняющей памяти. Помимо улучшения памяти, ноотропные добавки могут снизить риск развития заболеваний мозга.

Психическая ясность

Мысленный туман мешает вам ясно мыслить и снижает вашу продуктивность. Ваш умственный туман может быть вызван недостатком питательных веществ, недостатком сна, стрессом, депрессией или другими проблемами. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином B и омега-3, может помочь рассеять умственный туман. Если у вас возникнут проблемы с поиском подходящей пищи, вы всегда можете получить необходимые питательные вещества, принимая добавки для мозга.

Фокус и производительность

У вас проблемы с концентрацией внимания? Восстановите свою продуктивность с помощью добавок для мозга.Некоторые из лучших добавок для мозга содержат цитиколин — соединение, которое может улучшить память, улучшить когнитивные функции и повысить концентрацию внимания.

Настроение

Ноотропы, такие как гинкго билоба, экстракт сосновой коры и омега-3, являются мощными усилителями настроения. Использование добавок, содержащих эти ноотропы, может предотвратить чувство депрессии и повысить вашу мотивацию и концентрацию внимания.

Защита от когнитивного спада

Ноотропы предотвращают снижение умственного развития, вызывая нейрогенез.Нейрогенез — это формирование новых нейронов в головном мозге. Он предотвращает нейродегенеративные расстройства, исцеляя или заменяя старую или поврежденную ткань мозга.

Кому подходят добавки для мозга?

Кто угодно может использовать ноотропы для улучшения когнитивных функций, в том числе:

Студенты: Учеба — часть повседневной жизни среднего студента, и все это зубрежка и аналитическое мышление могут легко привести к умственному выгоранию.Студенты могут избежать таких проблем, используя ноотропы, чтобы обеспечить свой мозг питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы. Ноотропы также могут способствовать учебе, повышая концентрацию внимания, способность мозга хранить информацию и запоминать.

Профессионалы: Предприниматели, руководители и другие профессионалы постоянно решают проблемы, что сильно нагружает мозг. Эти профессионалы могут использовать ноотропы для предотвращения умственного стресса, содействия творческому решению проблем и повышения производительности.

Пожилые люди: Люди старше 50 лет могут использовать ноотропы для улучшения памяти и улучшения настроения. Пожилые люди получат лучшие результаты от использования ноотропов, если они будут содержать витамин D и другие питательные вещества, необходимые для хорошего качества жизни.

Спортсмены: Лучшие спортсмены — стратегически мыслящие, конкурентоспособные и высокомотивированные. Пищевые добавки для мозга могут поддерживать ваши спортивные результаты, улучшая ваше настроение и концентрацию внимания, чтобы ваши глаза не отрывались от приза.Спортсмены могут достичь оптимального психического и физического здоровья, используя ноотропные препараты, содержащие другие питательные вещества, способствующие хорошему здоровью, например витамин С.

Если у вас уже есть заболевание или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок для мозга. Ваш врач проконсультирует вас относительно безопасности и пригодности ноотропов для вашего здоровья.

Сколько стоят «умные лекарства»?

Добавки, содержащие ингредиенты самого высокого качества, обычно стоят дороже.Другими факторами, влияющими на цену умных лекарств, являются процесс производства и количество таблеток в упаковке.

Для лучших предложений при покупке добавок для мозга, делайте покупки во время распродажи и выбирайте продукт с бесплатной доставкой. Кроме того, такие бренды, как Noocube и Mind Lab Pro, предлагают скидки при покупке оптом.

Как получить наилучшие результаты с ноотропами

Получите хорошее соотношение цены и качества, воспользовавшись следующими советами по повышению эффективности добавки для мозга:

Достаточно спать: Сон выводит токсины из мозга, способствует регенерации клеток мозга и снимает стресс.Спите не менее восьми часов каждую ночь, чтобы ваш мозг оставался здоровым и отдохнувшим, и вы ощутите все преимущества использования ноотропов.

Тренируйте свой мозг: Как и любая другая часть вашего тела, вашему мозгу необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться здоровым. Читайте, медитируйте, играйте в интеллектуальные игры и общайтесь, чтобы ваш мозг работал, как хорошо отлаженный механизм.

Тренируйте свое тело: Физические упражнения также способствуют психическому здоровью.Частые упражнения могут уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Он также увеличивает уровень дофамина, норадреналина и серотонина, которые положительно влияют на концентрацию внимания и настроение.

Ешьте здоровую пищу: Некоторые из лучших продуктов для здорового мозга — жирная рыба, брокколи, черника, орехи, темный шоколад, яйца и зеленый чай. Держите свой ум сильным и острым, включив эти продукты в свой рацион.

Готовы ли вы попробовать добавки для мозга?

Лучший способ узнать, подходит ли вам ноотропная добавка, — это попробовать ее.Если вы хотите улучшить все аспекты своего психического здоровья, вы не ошибетесь с Mind Lab Pro. Предприниматели могут использовать Brain Pill, чтобы получить психологическое преимущество перед конкурентами, а женщины могут рассчитывать на Brain Powher для повышения производительности.

Ваши приоритеты — улучшение памяти, энергии и концентрации внимания? Если это так, выберите Noocube или Performance Lab Mind. Самое лучшее во всех этих пищевых добавках — это то, что они имеют впечатляющую гарантию возврата денег. Если вы купите один, и он не произведет впечатления, вы легко получите возмещение.

* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания. Любые исследования, процитированные здесь, могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки.Проконсультируйтесь со своим врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или диетические добавки при каком-либо состоянии. Индивидуальные результаты будут отличаться.

7 важнейших витаминов для улучшения памяти и концентрации внимания — Нур Витамины

Согласитесь, мы все столкнулись с моментом, когда полностью потеряли ход мыслей. Может быть, мы не можем вспомнить далекие воспоминания, как когда-то, и обнаруживаем, что наш мозг уже не такой острый, как раньше.Есть много причин, по которым наша способность запоминать может начать отклоняться на любом этапе нашей жизни, но проблема имеет тенденцию становиться все более преобладающей по мере того, как мы вступаем в наши старшие годы жизни.

Память удерживается группой нейронов, которые разбросаны по коре головного мозга, когда они настроены на совместное срабатывание по одному и тому же шаблону, первоначальный опыт запоминается, и мы можем легко вспомнить прошлые события.Мозг на сегодняшний день является самой важной частью человеческого тела (рядом с сердцем), поскольку он играет роль капитана в наших телесных функциях, мыслях, воспоминаниях и речи.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, начинают преобладать, когда факторы риска, такие как образ жизни и генетическая предрасположенность, убивают наши нервные клетки и нервные связи, удерживающие нашу память. Ущерб этим клеткам нарушает плавный паттерн срабатывания, из-за чего наши воспоминания искажаются или их трудно вспомнить.

Когнитивные нарушения — это состояние, которое влияет на наше мышление, общение, понимание и память. В этой статье мы обсудим различные витамины и травяные добавки для мозга, которые можно использовать для поддержки когнитивных функций, улучшения памяти и концентрации.

Фосфатидилсерин (или PS) — это естественный фосфолипид в головном мозге, который улучшает умственную функцию.Это одна из лучших добавок для памяти, потому что она действует как защитник, покрывая клетки мозга, помогая поддерживать его структуру и целостность.

Он используется для улучшения концентрации внимания, языковых навыков и памяти у тех, кто страдает возрастной потерей памяти. Производство ПС естественным образом снижается с возрастом, поэтому прием добавок в качестве профилактических или менее серьезных симптомов может быть очень полезным.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование эффективности PS было проведено в Японии, и результаты доказали, что PS на основе сои положительно влияет на когнитивные функции у тех, кто жаловался на потерю памяти.Когда-то PS производился из животных источников, но теперь его извлекают из капусты или сои, и его можно принимать по 100 мг 3 раза в день.

Этот древний корень тысячелетиями использовался в традиционной китайской медицине, а сейчас используется во всем мире. Женьшень укрепляет иммунную систему, защищает нервную систему и надпочечники, увеличивает энергию, а также используется для лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Одно из активных веществ женьшеня, гинзенозид, широко изучалось на предмет его способности предотвращать и лечить неврологические заболевания.Он обладает уникальными противовоспалительными, противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки мозга. Женьшень выпускается во всех лекарственных формах с разной степенью активности, средняя доза составляет 500 мг в день для поддержания хорошего здоровья.

Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота, которая с годами становится все более популярной из-за множества полезных свойств. Это вещество на масляной основе содержится в семенах чиа, конопляном масле, пресноводной рыбе, семенах льна, авокадо, орехах и семенах.Исследования показали, что добавки обладают нейропротективным действием против деменции.

Омега-3 создает здоровые клеточные мембраны по всему телу, включая мозг, что замедляет дегенеративные симптомы деменции.

L-глутамин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая действует как топливо для ума. Он является основным предшественником производства нейротрансмиттера ГАМК и L-глутамата, который также находится в головном мозге.L-глутамат — самая распространенная аминокислота в мозге, и тонкий баланс глутамин-глутаматного цикла необходим для здоровья нервов и оптимальной работы мозга.

Если этот цикл нарушен, это может привести к эпилепсии, биполярному расстройству, депрессии и алкогольной зависимости. Рекомендуется 3 порции продуктов, богатых L-глютамином, таких как костный бульон, спирулина, китайская капуста, выловленная в дикой природе рыба, оленина и индейка.

Всасывание тиамина, наиболее известного как витамин B-1, у пожилых людей очень низкое.Дефицит связан с проблемами нервной системы, сердца и мозга. Могут возникнуть неврологические осложнения, в том числе потеря памяти, поскольку она играет важную роль в когнитивной деятельности и здоровье нервов.

Было проведено исследование для определения роли B-1 в болезни Альцгеймера, и результаты добавок оказались полезными, вы можете узнать больше об этом здесь. Некоторые продукты, богатые витамином B-1, включают птицу, субпродукты, цельнозерновые продукты. , и бобовые. Что касается дозировки, я бы посоветовал принимать комплекс витаминов группы B в дозе 100 мг в день.Комплекс витаминов группы B содержит все группы B, включая B-3 и B-6, которые также важны для оптимальной работы мозга.

Витамин B-12, также известный как метилкобаламин, является важным витамином для памяти и жизненно важным компонентом функции мозга. B-12 защищает миелиновые оболочки, которые представляют собой защитные оболочки вокруг нервов. Если нервы надежно закрыты, их функциональность при воспроизведении воспоминаний остается неизменной.

Дефицит витамина B-12 включает потерю памяти, симптомы деменции, трудности с равновесием и ходьбой, онемение и покалывание в руках и ногах.Продукты, богатые B-12, включают молочные продукты, яйца, спирулину, рыбу и мясо. Идеальная доза зависит от возраста, пола и причины ее приема. Дозировка может варьироваться от 10 до 500 мкг в день. Витамины группы B водорастворимы и поэтому не обладают токсичностью.

Мультивитамины должны быть основным продуктом в аптечке каждого человека, поскольку они являются жизненно важным компонентом в питании всех клеток организма, включая мозг. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит ваш организм рекомендуемой суточной дозой витаминов и минералов.витамины для женщин и мужчин — прекрасное профилактическое средство для поддержания здоровья.

В общем, знание того, какие витамины хороши для памяти и концентрации, является ключом к профилактике и даже лечению в некоторых случаях. У всех нас бывают моменты забывчивости, но когда мы начинаем видеть, что это происходит чаще, чем нет, мы должны предпринять необходимые шаги, чтобы защитить свой разум. Деменция и другие формы дегенеративного заболевания обычно начинают поражать пожилых людей после 65 лет.Это не должно быть чьей-либо судьбой, давайте примем лучшие добавки для памяти и сохраним здоровье нашего разума с помощью диеты, физических упражнений и витаминов.

Лучшие витамины для борьбы с потерей памяти у пожилых людей

Потеря памяти может расстраивать, независимо от того, связана ли она с возрастом или является результатом болезни. К счастью, существует множество способов управлять потерей памяти и даже улучшать ее. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для своей памяти и познания, — это сосредоточиться на изменениях в питании, включая прием добавок, содержащих витамины и минералы, улучшающие память.

Как сообщество пожилых людей, предоставляющее специализированные услуги по уходу за памятью, Melrose Gardens следит за последними исследованиями и разработками в области ухода за памятью, включая то, какие витамины и другие добавки могут помочь. Вот пять питательных веществ, которые, как доказано, укрепляют память у пожилых людей.

Витамин D

Дефицит витамина D тесно связан с общей потерей памяти, плохим настроением и когнитивными нарушениями, а также с деменцией и болезнью Альцгеймера.Фактически, серьезный дефицит может более чем вдвое увеличить риск болезни Альцгеймера и деменции у пожилых людей. К сожалению, это также распространенный дефицит, потому что витамин D не содержится во многих продуктах питания. В то время как регулярное пребывание на солнце может улучшить уровень витамина D, старение снижает способность организма преобразовывать солнечный свет в это важное питательное вещество.

Продукты, богатые витамином D, включают жир печени трески, лосось, тунец, скумбрию, сардины, говяжью печень и грибы.

Витамин E

Хотя использование витамина Е для лечения деменции все еще исследуется, этот важнейший антиоксидант, похоже, действительно играет важную роль в познании и памяти.Одно исследование финских пожилых людей без потери памяти показало, что высокий уровень витамина Е играет защитную роль от потери памяти и деменции в будущем. К счастью, дефицит витамина E встречается довольно редко, поскольку витамин E содержится во многих различных продуктах питания.

Орехи и семена — лучшие источники витамина Е, особенно семена подсолнечника, миндаль, фундук, кедровые орехи и арахис. Другие продукты с высоким содержанием витамина E включают авокадо, манго, морское ушко, зелень репы и атлантический лосось.

Цинк

Цинк играет важную роль в познании и памяти, но дефицит цинка часто встречается у пожилых людей.Низкий уровень цинка также связан с деменцией, диабетом и болезнью Альцгеймера, а также с воспалением головного мозга. Тем не менее, избыток цинка в головном мозге также связан с болезнью Альцгеймера, поэтому его роль в заболевании еще недостаточно изучена.

Чтобы получить больше цинка в свой рацион, включите красное мясо, устрицы, семена конопли, кешью, чечевицу и яйца.

Омега-3 жирные кислоты

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), оказывают значительное влияние на память, обучение и когнитивные функции.Увеличение DHA и EPA в рационе может снизить риск деменции и помочь улучшить память у людей с возрастным когнитивным снижением или умеренными когнитивными нарушениями (MCI).

Лучшим источником омега-3 жирных кислот является рыба, такая как скумбрия, лосось, сельдь и устрицы. Омега-3 также содержатся в семенах льна, семенах чиа, грецких орехах и соевых бобах.

Витамин B

Есть некоторые свидетельства того, что добавление витамина B может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера и MCI. В частности, было показано, что витамин B3 обращает вспять потерю памяти у мышей, в то время как дефицит витамина B12 связан с когнитивными проблемами, болезнью Альцгеймера и потерей памяти.

Многие продукты богаты витамином B, включая мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и зеленые листовые овощи.

Заключительные мысли

Независимо от того, страдаете ли вы возрастной потерей памяти или слабоумием, вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить свою память и замедлить ее дальнейшее ухудшение. Важно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из здоровой и питательной пищи, а также избегать жареной пищи, излишка алкоголя и сахара. Другие изменения в образе жизни, такие как регулярные упражнения, социальное взаимодействие и изучение нового, также играют решающую роль в сохранении остроты ума.

Melrose Gardens — это жилой комплекс для пожилых людей в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Если вы ищете услуги по уходу за памятью в районе Лос-Анджелеса для себя или любимого человека, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать о нас больше или заказать индивидуальный тур.

Ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17138809

https://news.yahoo.com/lack-vitamin-d-linked-higher-dementia-risk-204030324.html

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3896632/

https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140107102640.htm

https://www.melrosegardens.com/contact-us

Можете ли вы доверять витаминам для памяти, чтобы улучшить свой мозг?

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Существует многомиллиардная индустрия, рекламирующая «улучшенное питание» для «повышения вашего интеллекта» с помощью «запатентованной смеси» волшебных питательных веществ.

Давайте узнаем, могут ли эти таблетки гинкго и женьшеня улучшить ваши когнитивные способности или вылечить рассеянность и слабоумие, как утверждается на их этикетках.

В этом посте я расскажу о многочисленных добавках для запоминания, доступных сегодня, и о том, что за ними стоит. Я также покажу вам три естественных и эффективных способа, которые гарантируют улучшение концентрации и острую память.

Вот что я расскажу:

Почему мы принимаем витаминные добавки для улучшения памяти?

Умело упакованные и проданные витамины для памяти слишком привлекательны, чтобы их игнорировать — благодаря некоторым предполагаемым долгосрочным эффектам и преимуществам.

Витамины памяти заявка к:

• Увеличивает кровоток в мозгу.
• Повышение энергии.
• Содействовать коммуникации между клетками мозга.
• Помогает клеткам мозга образовывать новые связи, повышая пластичность.
• Повышение мотивации и творчества.
• Повышение внимания и внимательности.
• Снижение утомляемости.
• Помощь в профилактике болезни Альцгеймера и лечении других нейродегенеративных заболеваний.
• Предотвращает окислительный стресс в головном мозге.
• Снижает разрушительное действие свободных радикалов, воспаления мозга и т. Д.

Насколько верны эти утверждения?

Надо копнуть глубже.

Могут ли витамины и другие питательные вещества действительно помочь улучшить память?

Сегодня доступно множество одно-витаминных добавок или запатентованных смесей.

Это могут быть витаминов и минералов, (витамин B, C, D, E, K), экстрактов трав, (женьшень, гинкго билоба, куркумин, бакопа), природных молекул, (аминокислота ацетил-L-карнитин, Докозагексаеновая кислота, гиперзин А, магния l-треонат) или синтетических соединений (битартрат холина).

Чтобы понять, помогают ли они, важно взглянуть на клинические испытания, связывающие их с улучшением памяти.

Витамин B:

Витамины B12, B3, B6 и фолиевая кислота замедляют снижение когнитивных функций, снижают высокий уровень гомоцистеина и используются при лечении болезни Альцгеймера. Гомоцистеин — это аминокислота. Также считается, что фолиевая кислота может предотвратить болезнь Паркинсона.

Исследования показывают, что эти витамины замедляют атрофию областей мозга, вовлеченных в болезнь Альцгеймера.Однако прием витамина B12 и фолиевой кислоты не всегда может уменьшить проблемы с памятью.

Витамин E:

Этот антиоксидант снижает окислительный стресс в клетках мозга.

Исследование доказало, что взрослые с высоким уровнем витамина Е менее подвержены нарушениям памяти, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Альфа-токоферол (форма витамина Е) замедляет функциональное снижение у людей с умеренными симптомами болезни Альцгеймера.

Витамин D:

Этот витамин защищает от снижения когнитивных функций и слабоумия, а также снижает риск сердечных заболеваний.Однако пациенты, страдающие сердечными заболеваниями, могут не получить пользу от более высоких доз этого витамина.

Было обнаружено, что пожилые люди с серьезным дефицитом витамина D с большей вероятностью разовьются когнитивными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.

Имейте в виду, что избыточное количество этого витамина может снизить время реакции.

Витамин C:

Помимо сокращения простуды, витамин С помогает улучшить здоровье мозга благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он также проникает через гематоэнцефалический барьер, удаляя тяжелые металлы, такие как свинец.

Исследователи обнаружили более высокий уровень витамина С у тех, кто не пострадал, по сравнению с теми, у кого когнитивные нарушения.

Но неясно, сколько из них необходимо для поддержки когнитивных функций. Кроме того, ваше потребление не всегда может быть связано с достаточным количеством витамина в крови. Прочтите эту статью в Chief Life, чтобы узнать больше о преимуществах витамина С.

Витамин К:

Известно, что высокий уровень этого витамина улучшает словесную эпизодическую память у пожилых людей.

У пожилых людей с ранней стадией болезни Альцгеймера обнаружен дефицит этого витамина.

Высокие дозы могут усугубить проблемы со свертыванием крови у людей с тяжелыми заболеваниями печени.

Гинкго билоба:

Гинкго билоба в бутылках содержит экстракты листьев гинкго. Считается, что он предотвращает легкие когнитивные нарушения и снижение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера. Он также считается полезным при лечении болезни Паркинсона.

Но исследование 2008 года показало, что это может увеличить риск инсульта.

Женьшень:

Женьшень — медленнорастущее короткое растение с мясистыми корнями.

В то время как американский женьшень улучшает производительность рабочей памяти, азиатский женьшень улучшает работу мозга и снижает умственную усталость. Он также эффективен в борьбе с воздействием свободных радикалов на старение.

Куркумин:

Куркумин или корень куркумы, как доказано, обращают вспять проблемы с памятью у людей с легкой возрастной потерей памяти.

Менее эффективен при приеме в качестве добавки из-за плохой абсорбции и быстрого метаболизма.Он более эффективен при употреблении с пищей или с такими веществами, как пиперин.

Флаванолы какао:

Какао — это сушеные и ферментированные бобы какао-дерева, используемые для изготовления конфет. Не ошибитесь с кокосовым маслом, которое также может улучшить память.

Длительное употребление флаванолов какао может улучшить внимание, рабочую память и беглость речи на ранних стадиях потери памяти.

Бакопа Моньери:

Бакопа (Брахми) — это аюрведическая трава, которая улучшает память и внимание у здоровых людей за счет улучшения межнейронных связей в мозге.

Источник: Flickr

Гуперзин A:

Эта натуральная добавка получена из китайского клубного мха.

Исследования показывают, что прием в течение 12 недель может улучшить память у взрослых с легкими нарушениями головного мозга.

Однако его эффективность в предотвращении снижения когнитивных функций не подтверждена. Доказано, что его краткосрочное использование безопасно, а долгосрочное — нет.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир):

Рыбий жир улучшает легкие когнитивные нарушения (MCI).Он содержит два типа жирных кислот омега-3: докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Известно, что ДГК отдельно или вместе с ЭПК улучшает эпизодическую память у взрослых с легкими проблемами памяти.

Нет доказательств того, что жирные кислоты могут улучшить когнитивные функции на поздних стадиях болезни Альцгеймера.

Фосфатидилсерин:

Это жирное вещество или фосфолипид, поддерживающее формирование кратковременной памяти, укрепление долговременной памяти и способность концентрировать внимание.

Наличие в организме достаточного количества этих витаминов и минералов приведет к улучшению памяти и профилактике заболеваний благодаря присущим им полезным свойствам.

Но никакие исследования или клинические испытания не доказали, что дополнительный прием приведет к какому-либо значительному улучшению памяти или умственных способностей.

Правда о дополнениях к памяти

В отношении этих привлекательных витаминов для мозга есть несколько предостережений и неприятная правда, о которых вам следует знать.

Группа неврологов в США раскритиковала практику «псевдомедицины», когда квалифицированные медицинские работники чрезмерно назначают диетические добавки, не имеющие страхового покрытия и требующие денежных выплат, ради собственной финансовой выгоды.

И в отличие от лекарств, витамины для памяти не регулируются строго такими органами, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), хотя FDA объявило об усилиях по модернизации регулирования и надзора за добавками.

И вам следует опасаться любых высоких претензий в рекламе. Потому что, в отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки для мозга не могут быть тщательно проверены.

Учитывая эти факты, что вам следует делать, когда вы собираетесь покупать эти добавки?

Что нужно помнить, покупая витамины для памяти

Подумайте об этом: когда вы посетите магазин или сделаете заказ в Интернете, вы увидите сотни добавок для мозга, которые представлены в тысячах комбинаций ингредиентов.

Выбор подходящего для ваших требований может оказаться самой большой проблемой. Помните, что успехи в использовании витаминов для памяти варьируются от человека к человеку, и ни по одному из них нет окончательного вердикта.

И то, что вы выберете, действительно должно зависеть от вашей собственной генетики, здоровья, диеты и когнитивных способностей.

Мало того, как отличить высококачественные добавки от дешевых подделок?

Вот несколько советов:

• Проведите собственное исследование — прочтите обзоры продуктов и спросите подробные мнения людей, которые их использовали.
• Убедитесь, что продукт был упакован, охлажден и поддерживался в оптимальных условиях, указанных на упаковке.
• Внимательно прочтите этикетки, чтобы понять следующее:
  • Ингредиенты,
  • Дозировки,
  • Руководство по эксплуатации,
  • Заявления об эффективности и / или безопасности,
  • Предостережения или предупреждения,
  • Возможные побочные эффекты и
  • Знак одобрения от сертифицирующего органа, такого как ConsumerLab.com.

А теперь давайте посмотрим, есть ли другие способы улучшить свои умственные способности и память.

Влияет ли ваш образ жизни на память?

Ваш образ жизни может повлиять на ваше тело, разум и память. Прием необычных витаминных таблеток не поможет, если вы ведете несбалансированный образ жизни.

Основными виновниками нарушения памяти и мозга являются:

• Пищевые привычки: Несбалансированная диета со слишком большим количеством пищевых добавок и сахара и небольшим количеством воды может нанести ущерб вашей нервной системе и вызвать у вас чувство усталости и дезориентации.
• Сидячий образ жизни: Малоподвижный образ жизни может привести к вялости и снижению когнитивных функций.
• Алкоголь, курение и кофеин: Слишком большое их количество повлияет на вашу способность хранить новую информацию и приведет к кратковременной потере памяти.
• Недостаток сна: Недостаток сна может привести к более высокому риску когнитивных нарушений.

Но, безусловно, должны быть способы улучшить вашу память естественными, ненавязчивыми и, возможно, более эффективными способами!

3 эффективных альтернативных способа увеличить объем памяти

К настоящему времени должно быть ясно, что прием таблеток — не лучший способ держать мозг в тонусе.Прошли десятилетия исследований, но их преимущества еще предстоит продемонстрировать.

Лучше всего сосредоточиться на тренировке мозга и вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и потерю памяти.

Давайте рассмотрим три лучших способа улучшить вашу память.

1. Дворцы памяти

Самый важный витамин для вашей памяти — это витамин M — он позволяет использовать ваш мозг и сохранять в памяти все, что важно.

A Memory Palace — это проверенный временем мнемонический инструмент, который позволяет развивать и использовать пространственную память таким образом, чтобы раскрыть возможности автобиографической памяти, эпизодической памяти, семантической памяти, процедурной памяти и т. Д.Вы сможете быстрее переносить информацию в долговременную память.

Вы не только быстрее запоминаете информацию, но и получаете предсказуемое и надежное постоянство, которое усиливается каждый раз, когда вы используете метод магнитной памяти.

Самое приятное то, что вы можете использовать любую другую технику памяти, такую ​​как сцепление, связывание или основную систему (или систему Доминика) внутри Дворца памяти. К сожалению, обратное бывает редко, хотя есть возможности.

Ключ к Дворцу памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации с местом, которое вам хорошо известно, например, с вашим домом.

Например, если вы хотите запомнить урок истории, прогуляйтесь по дому и отметьте все события одного года на своем обеденном столе, следующих лет — на консоли в гостиной и т. Д.

Когда вы хотите вспомнить информацию, вы проследите этот мысленный маршрут, и информация станет легко доступной.

2. Внимательное питание

Правильное питание и употребление большого количества воды так же важны для вашего мозга, как и для вашего тела. Осознанное питание — это здоровое питание, признание и управление своими пристрастиями и переживаниями от еды.

Что касается здорового питания, вы можете получить почти все перечисленные выше полезные витамины из своего ежедневного рациона.

Например:

• Витамин B из бобов, гороха, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса, зеленолистных овощей и некоторых злаков.
• Витамин Е из орехов, семян, черники, авокадо, ежевики, шпината и болгарского перца.
• Витамин D из лосося, тунца, грибов и яиц, или просто проводя безопасное количество времени под солнцем.
• Вода. Употребление не менее 6-8 стаканов воды в день помогает улучшить концентрацию внимания и познавательные способности.

Просто обращая внимание на то, что вы едите и как вы едите, ваше тело может избежать дефицита витаминов, не рискуя при этом долгосрочным стимулирующим эффектом добавок в бутылках. Вот еще несколько продуктов, улучшающих память, которые вы можете добавить в свой рацион.

3. Упражнение

Физические упражнения активизируют ваш мозг и на долгое время улучшают память и когнитивные функции.

Исследование 2018 года показало, что 10 минут легкой нагрузки улучшают умственные способности у здоровых молодых людей.Увеличилась активность в гиппокампе и прилегающих областях, а также улучшилась связь между гиппокампом и корковыми областями, отвечающими за обработку памяти.

Становая тяга помогает улучшить мое внимание и память. Ты ходишь в спортзал?

Когда мы тренируемся, кровоток увеличивается во всех частях тела, включая мозг — это помогает мозгу работать лучше.

Итак, выделите 30 минут на тренировку своего тела — ходьбу, плавание, подъем по лестнице, теннис, сквош, танцы или просто повседневные домашние дела.

Если у вас нет дисциплины, чтобы делать это в одиночку каждый день, присоединитесь к классу или найдите партнера по подотчетности, с которым вы будете работать. И периодически отслеживайте свой прогресс — это побудит вас достичь цели. В противном случае обратитесь к личному тренеру, который будет мотивировать вас заниматься спортом.

Пропустите витамины!

Пищевые добавки довольно заманчивы, но они содержат слишком много рискованных «если» и «но». Даже если вы попробуете их, очень важно обратиться к врачу.

Вместо этого попробуйте альтернативные методы, описанные в этом посте, чтобы улучшить свою память — особенно строите Дворцы памяти с помощью метода магнитной памяти. Долгосрочные эффекты их использования для запоминания и запоминания информации определенно сильнее, и это лучший способ отточить свой ум.

Если вы новичок в Дворцах памяти или хотите узнать больше о том, как они могут помочь улучшить вашу память, подпишитесь на мой бесплатный набор для улучшения памяти.