Висцеральный жир как избавиться в домашних условиях на животе упражнения – Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Содержание

Как убрать висцеральный жир с живота и внутренних органов

В организме человека существует несколько видов жира. Они отличаются принципом образования, накопления и сгорания. Одной из разновидностей является висцеральный жир, от него совсем непросто избавиться. Порой ни диеты, ни тренировки не приносят желаемого результата. Все же с жировыми накоплениями возможно бороться даже в домашних условиях.

Что такое висцеральный жир

Говоря о висцеральном жире, подразумеваются излишние накопления жировой ткани на внутренних органах брюшной полости. Его наличие служит тревожным сигналом ухудшения работы всех систем жизнедеятельности. Внутренний жир накапливается постепенно из-за употребления вредных продуктов питания, постоянных стрессов. Нормальное количество абдоминального жира необходимо организму, ведь он выполняет следующие функции:

  • сохраняет температурный режим тела;
  • обеспечивает организм энергией для нормальной жизнедеятельности;
  • защищает внутренние органы от механических повреждений.

Наличие избыточного количества висцерального жира негативно отражается на состоянии человека. Это грозит следующими последствиями для организма:

  • Повышение артериального давления. Абдоминальный жир синтезирует вредные кислоты, которые далее перерабатываются печенью в плохой холестерин. Последний несет угрозу состоянию сосудов, провоцирует развитие атеросклероза.
  • Нарушение работы сердца, печени, кишечника.
  • Гормональный сбой.
  • Негативная реакция на инсулин. Снижается чувствительность тела к данному гормону, из-за чего запускается ряд биохимических процессов. Вследствие них может развиться диабет второго типа, ишемическая болезнь, почечная недостаточность, рак.

Способы убрать висцеральный жир с живота

Чтобы убрать висцеральный жир у мужчин и женщин, необходим комплексный подход. Залогом эффективного избавления от внутреннего жира является комплекс следующих мероприятий:

  • очищение кишечника и печени;
  • сбалансированное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж;
  • прием лекарственных препаратов;
  • народные методы.

Очищение кишечника и печени

Важным этапом, который поможет убрать внутренний жир, является очищение кишечника и печени. Дело в том, что там скапливаются вредные вещества. От них организм и защищает внутренние органы образованием жировой прослойки. Очищение не только поможет избавиться от продуктов распада, но и положительно отразится на состоянии кожи. Сегодня доступны такие способы чистки: аптечные препараты, травяные сборы, клизмы. При этом злоупотреблять процедурами очищения не стоит, так как вместе с вредными веществами из организма вымываются полезные, например, кишечная микрофлора.

Питание

Главной ошибкой людей, намеревающихся убрать висцеральный жир, является экстремальное голодание. Многие полагают, что таким способом от него можно избавиться быстрее всего и это в корне неверно. Ввиду чрезмерного дефицита калорий, углеводов, снижается скорость метаболизма, что только замедляет похудение. Голодание организм воспринимает как стресс и начинает с большей силой запасаться жиром, обрастая висцеральной прослойкой. Чтобы убрать внутренний жир рекомендовано придерживаться следующих принципов питания:

  1. Рассчитайте и придерживайтесь индивидуальной нормы калорий и баланса белков, жиров, углеводов (КБЖУ). Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью специальных мобильных приложений. Показатель зависит от возраста, роста, текущего веса и уровня физической активности. Он отображает то количество калорий (энергии), который необходим человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
  2. Питайтесь дробно. Разделяйте весь объем пищи (который вмещается в суточный калораж) на 5-6 приемов, 3 основных и 2-3 перекуса. Этот способ помогает поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня, что уберегает от срывов. Еще этот способ уменьшает объем желудка, благодаря чему снижается общее количество употребляемой пищи и как следствие тело худеет.
  3. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до начала сна. Если засыпать с легким чувством голода, то жировое расщепление в ночное время усилится.
  4. Ешьте углеводы до 16:00. В первой половине дня организму нужен заряд энергии, который обеспечивают углеводы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, крупам, крахмалистым овощам, несахарным фруктам. Во второй половине дня снижается активность организма и все съеденное в позднее время вероятнее всего отложится в виде абдоминальной прослойки. На ужин рекомендовано съедать небольшое количество белка (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи свежие или с минимальной термической обработкой).
  5. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков. Табак мешает нормальной работе легких, что затрудняет любую физическую активность, занятия спортом. Алкоголь замедляет обменные процессы, кроме этого, он калорийный.
  6. Исключите из рациона фастфуд и выпечку. Вредная пища содержит большое количество калорий и быстрых (пустых) углеводов.
  7. Завтракайте всегда. Доказано, что плотный завтрак уберегает человека от переедания в течение всего дня.
  8. Старайтесь есть в одно и то же время. Этот прием наладит пищеварительные процессы, в этом случае организму будет легче справиться с поступаемой пищей.
  9. Соблюдайте водный режим. Вода ускоряет метаболизм, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем жизнедеятельности. Выработайте привычку выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды.
  10. Не пренебрегайте сном. Ночной отдых менее 5 часов негативно сказывается на здоровье. Старайтесь ложиться до 12 часов ночи, в это время концентрация гормона сна мелатонина максимальна. Качественный 6-8 часовой отдых.

Упражнения

Многие до сих пор ошибочно считают, что существуют упражнения для локального жиросжигания, но этот миф давно развенчан. Тело худеет в тех местах, в которых ему «невыгодно» держать запасы жира. Доказано, что организм худеет по направлению сверху вниз. Как эффективно убрать висцеральный жир с помощью упражнений? Существует ряд техник, которые включают в работу мышцы абдоминальной области, способствующие сжиганию висцеральной прослойки, но не стоит забывать, что тело необходимо прорабатывать равномерно. Популярные и эффективные упражнения от висцерального жира:

  1. Скручивания (прямые и косые). Лягте на пол, предварительно постелив коврик для занятий, согните ноги в коленях. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Начните медленно отрывать лопатки от пола, не задействуя при этом шею, поясницу. Подъем должен осуществляться только за счет мышц пресса. Для проработки косых выполняйте подъемы в правую и левую сторону. Для одного подхода хватит 20 повторений, со временем увеличивайте число подходов.
  2. Планка. Примите упор лежа на прямых руках или согнутых в локтях. Сведенными вместе носками надежно упритесь в пол. Распределите нагрузку равномерно по всему телу. Оно должно быть как прямая линия, без прогибов в шейном и поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении минимум на 15 секунд. Постепенно увеличьте время пребывания в планке до 40 секунд или 1 минуты. Это упражнение прекрасно прорабатывает зону брюшного пресса, ягодицы, бицепсы.
  3. Велосипед. Лягте на спину, слегка оторвите лопатки от пола. Для сохранения равновесия руки держите за головой. Вращайте ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение задействует нижнюю часть пресса, помогает убрать жир на внутренних органах в этой области.

Массаж

Эффективен массаж только вместе с физическими упражнениями. В процессе тренировки мышцы разогреваются, усиливается кровообращение в проблемных местах, благодаря чему происходит сжигание жира на животе, боках, бедрах. Массаж помогает разгладить кожу, уменьшить объем подкожной жировой клетчатки. Рекомендовано проходить сеансы в массажных кабинетах, чтобы не навредить своему здоровью.

Для достижения желаемого эффекта необходимо провести минимум 15 процедур. Сделать массаж можно и в домашних условиях, для этого понадобится лосьон (масло) для тела или жирный крем. Наносите средство легкими круговыми движениями по всей зоне абдоминальной области, вы должны чувствовать легкое жжение. Не давите слишком на живот, это может негативно отразиться на работе органов брюшной полости. Перед процедурой рекомендовано посетить сауну, баню или бассейн.

Лекарственные препараты

Часто правильное питание и занятия спортом не дают быстрого результата. В этом случае на помощь приходят лекарственные препараты и пищевые добавки. Существует ряд медикаментозных средств, которые помогают эффективно убрать внутренний жир у человека:

  • Кленбутерол. Препарат увеличивает общую температуру тела, за счет чего и сжигается жир. Он дает дополнительную энергию, что позволяет сильнее выкладываться на силовых тренировках и при аэробных нагрузках. Лекарство противопоказано людям с тахикардией и гипертонией.
  • Синефрин. В основе данного препарата лежит экстракт апельсинового дерева. Синефрин активизирует обменные процессы в организме, подавляет чувство голода. Средство является относительно безопасным для здоровья человека, поскольку не влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему в целом.
  • Ксеникал. Активное вещество препарата – липаза, которая блокирует и выводит жиры. Ксеникал является пищевой добавкой, капсулы рекомендовано принимать во время еды.

Народные средства

Если предыдущие способы не помогли достигнуть нужного результата и вопрос: как убрать висцеральный жир все еще актуален, то можно прибегнуть к народным средствам. Славятся своей эффективностью следующие методы:

  1. Ванны с солью, содой, горчицей, ароматическими маслами. Такими процедурами в свое время пользовалась царица Клеопатра, которая считалась самой стройной и красивой женщиной своего поколения. Ванны выводят лишнюю воду из организма, активизируют процесс расщепления жиров.
  2. Обертывания с пищевой пленкой. Мнения на счет этого способа похудения разделились. Одни уверяют, что благодаря обертываниям с медом, горчицей, содой и уксусом под пищевой пленкой внутренний жир уходит моментально, другие считают этот метод варварским, способным нарушить терморегуляцию всего организма.
  3. Употребление натуральных продуктов для ускорения метаболизма. Это зеленый чай, чеснок, смена льна, женьшень, алтей. Также эффективно очищают кишечник и помогают обрести стройную фигуру укроп, тмин, крушина, анис. Эффективны продукты как в чистом виде, так и в виде отваров.

Видео

Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями Ответить

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

избавляемся от живота в домашних условиях

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание  – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов.  Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Как убрать висцеральный жир: видео-советы

www.fitnessera.ru

Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физическим нагрузкам и питанию внутренний жир будет исчезать с каждым днем.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

  • сахарному диабету;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • бесплодию;
  • циррозу печени;
  • онкологическим заболеваниям;
  • приступам удушья во сне;
  • остеопорозу;
  • варикозному расширению вен;
  • инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

  • чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

  1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
  3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
  4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
  5. Следует отказаться от алкоголя.
  6. Важно отказаться от газированных напитков.
  7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
  8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
  9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
  10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.
Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное — следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

fb.ru

как избавиться и убрать его с живота

Жир в организме человека защищает внутренние органы от механических повреждений. У каждого человека есть этот слой в небольших количествах, он окружает печень, почки, сердце, кишечник. Когда мужчина или женщина употребляют много жирной пищи, сладостей, полуфабрикатов или мало двигаются, появляется большой живот из-за увеличения жира в организме.

Что опасного в висцеральном жире?

Жировые подкожные отложения образуются на бедрах, боках и всему телу. А висцеральный жир находится глубже, он опоясывает внутренние органы брюшной полости, и намного опаснее. Его излишки грозят появлением следующих заболеваний:

  1. Холестериновые бляшки, это последствия висцерального жира, отсюда у человека возникает повышенное давление, появляются инсульты и инфаркты;
  2. Из-за большого веса развивается варикозное расширение вен;
  3. Появляются раковые образования;
  4. Нарушается гормональный фон;
  5. Изменяются обменные процессы в организме;
  6. Отдышка, частая утомляемость, сонливость, подавленное настроение, пониженная самооценка, все это также является последствием висцерального жира.

Причины возникновения

Существуют некоторые причины возникновения висцерального жира, их можно обнаружить самостоятельно:

  • Частое употребление алкоголя, у мужчин подавляет мужской гормон тестостерон, из-за этого жир в организме неправильно распределяется и возникает большой пивной живот. Содержание калорий в алкоголе, соответствует такому же количеству, как в жире. Его употребление заставляет человека чувствовать голод. А из-за того что печень не справляется со своей работой, организм откладывает жир вокруг талии;
  • С помощью пищи, человек наполняет организм энергией, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Мучные продукты, жирная и сладкая пища, образует больше жира, который окутывает все внутренние органы. Полкилограмма конфет образует около 250 гр жира. Вывод – неправильное питание, один из главных факторов;
  • Климакс у женщин может стать одной из причин. Намного меньше начинают вырабатываться женские гормоны, из-за этого жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах;
  • У женщин с фигурой «груша» больше всего жир появляется на бедрах, чем на талии, поэтому им можно не опасаться таких проблем, а все остальные формы, находятся в зоне риска;
  • Много висцерального жира у человека, если кожа в районе пупка не собирается складочкой. Это можно проверить, попытавшись сжать кожу вокруг пупка с помощью большого и указательного пальца;
  • Малоподвижный образ жизни, это сидячая офисная работа, передвижение в автомобиле и т. д. не позволяют правильно расходоваться калориям, задействовав нужные мышцы;
  • Недосыпая, организм не успевает восстанавливаться, влияя на работу всех внутренних органов и нервной системы, образовывая внутренний жир;
  • Специалисты связывают накопления висцеральных жиров с частыми стрессами;
  • Генетическая предрасположенность;
  • С возрастом жировые отложения появляются из-за уменьшения мышц в организме, но это человек никак изменить не сможет.

Висцеральный жир опасен еще и тем, что внешне он незаметен, и даже у самой худенькой женщины его может оказаться очень много. Обнаружить его можно только с помощью медицинского обследования.

Борьба в районе живота

Сделать живот меньше можно в течение нескольких недель. Существует много методик, которые можно применить дома, самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи либо обратиться к специалистам. Соблюдая профилактические меры можно предотвратить различные заболевания. Правильное питание и регулярные занятия спортом, отказ от курения, все это окажет благоприятное воздействие на организм, сделает общее самочувствие лучше, а риск заболеваний в несколько раз меньше. Необходимо контролировать жировые отложения с помощью следующих правил:

Сбалансированное питание.

Для начала следует научиться правильно принимать пищу, добавив в рацион продукты с богатым содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Необходимо полностью исключить из рациона еду быстрого приготовления, убрать перекусы, сладкое, жареные продукты. Все это следует заменить на свежие овощи, салаты, заправленные оливковым маслом, отварное мясо.

Если самостоятельно это сделать трудно, можно воспользоваться интернетом. Специальные программы подсчитают для вас количество необходимых килокалорий, употребляемых за сутки. Можно прочитать информацию о продуктах, которые подойдут для приготовления пищи, а что лучше не использовать. Либо обратиться к диетологу, он подберет для вас правильную диету, учитывая все проблемы со здоровьем.

Есть несколько советов от специалистов, которых следует придерживаться:

  • Питаться следует около 7 раз в день, каждых 2 часа. Нельзя голодать!
  • Убрать из принимаемой пищи продукты содержащие большое количество калорий;
  • Добавить продукты с клетчаткой и белком;
  • Ужин должен быть приготовлен из овощей и белковых продуктов, чтобы ночью организм мог отдохнуть;
  • Выпивать в сутки до 1,5 литра воды.

Физические нагрузки.

Спортивные упражнения также помогут избавиться от висцерального жира, это могут быть танцы, ходьба или бег. В наше время есть большое разнообразие студий, тренажерных залов, которые предлагают различные услуги, так можно подобрать более понравившееся занятие. Индивидуальный тренер в спортзале подберет подходящую диету и комплекс упражнений на все мышцы. Велосипед, скакалка, коньки, все это сможет стать хорошей нагрузкой для избавления жира.

Во время занятий спортом начнет уходить подкожный жир, после чего начнет уменьшаться висцеральный. Выполняя каждый день упражнения на пресс по 30 минут, например, такие как подъем туловища со скручиванием, двойной или классический пресс. Чередуя их с аэробными упражнениями, они помогут убрать даже самые трудные запасы внутреннего жира.

Занимаясь фитнесом или посещая тренажерный зал, следует придерживаться следующих правил:

  • Все тренировки лучше делать натощак. Они должны проходить спустя 1,5 часа после принятия пищи;
  • Для получения хорошего результата необходим подходящий темп, так организм почувствует достаточную нагрузку.

Не забывайте! Занятия спортом должны не только избавлять организм от лишних калорий, но и доставлять удовольствие.

Стрессовые ситуации.

Некоторые люди при стрессовых ситуациях склонны переживать их с помощью заедания различными сладостями. Можно изменить эту привычку следующим образом, например:

  • Прослушивание классической музыки каждый день поможет отдохнуть мозгу, снимая все накопленные плохие эмоции;
  • Хорошо успокаивает нервную систему зеленый чай. Чай очищает организм от токсинов и является хорошей профилактикой против лишнего веса;
  • Иногда убирая весь внешний шум можно хорошо успокоиться. Для этого достаточно отключить яркое освещение и плотно закрыть окна, тишина сделает свое дело.

На заметку! Женщинам, у которых объем талии больше 88 см, и мужчин – 94 см показывает, что жир в организме увеличен, стоит начинать думать, как сделать его меньше.

womaninstinct.ru

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин — эффективные способы и видео

Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани, окружающая внутренние органы. Он есть у всех, но на глаз его заметить невозможно. О том, как убрать висцеральный жир должны знать все, ведь он может накапливаться в излишестве даже у худых людей. Превышение этой нормы часто становится причиной возникновения сахарного диабета, онкологических недугов, артериальной гипертензии и так далее. Повышенный висцеральный жир никак не сказывается на внешности. Он подрывает здоровее изнутри, поэтому с ним нужно бороться.

Причины появления внутреннего жира в организме человека

Медики насчитывают около двух десятков фактов, обуславливающих появление этой проблемы. Мы выделим основные и подробно рассмотрим каждый:

  • Низкая физическая активность. Технический прогресс освободил человека от физического труда. Мы работаем, сидя в офисах за компьютерами. Передвигаемся, сидя в машинах. Тело бездействует, поэтому калории не выводятся. Жир накапливается под кожей и вокруг жизненно важных органов.
  • Вредное питание. Пагубное воздействие пищи, содержащей холестерин и сахар, усугубляется первым фактором. Поэтому люди, лишенные возможности разминаться физически, и употребляющие еду из фастфудов, страдают от излишнего висцерального жира.
  • Недостаток сна. На состоянии внутренних органов и жизненных систем человека недосыпание сказывается самым негативным образом. Если организм мало отдыхает, нарушаются многие функции. Процесс обмена веществ, отвечающий за вывод жира – не исключение.
  • Психические стрессы. Лишний висцеральный жир давно попал под прицел ученых. Исследовательские центры изучили этот вопрос и выявили тесную связь между душевным состоянием человека и процессом накопления висцерального жира. Как правило, это явление наблюдается у людей, подвергаемых дискриминации и притеснениям различного характера.
  • Старение. Исключить этот фактор его или каким-либо образом повлиять на него не в наших силах. С годами мышечная масса утрачивается. Процентное содержание жировых клеток повышается.
  • Генетическая предрасположенность. Еще один фактор из ряда тех, которые человек не способен урегулировать. То, что дано от природы не получится исключить, зато удастся контролировать.
  • Гормональные сбои. Особенно ярко проявляется висцеральное ожирение у женщин в климактерическом возрасте.

Допустимая норма

Висцеральный жир необходим для жизненно важных процессов. Каждый из нас должен четко понимать, что это такое, чтобы знать, когда бить тревогу. Существуют строгие значения, характеризующие нормальный внутренний жир человека. Отклонения от них вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Для представителей разных полов показатели нормы отличаются:

  • Женщины – объем талии до 89 см.
  • Мужчины – объем талии до 101 см.

Большой живот, который принято называть пивным – явное свидетельство наличия проблемы. Человеку, столкнувшемуся с этим явлением, нужно думать не только о том, как убрать пузо. Корень проблемы скрыт значительно глубже. Чтобы привести себя в порядок, нужно убрать жир на внутренних органах. Для борьбы с этим существуют эффективные диеты и специальные программы физических упражнений.

Эффективные способы борьбы с висцеральным жиром

По поводу решения этой проблемы медицина дает множество советов. Владея необходимой информацией, вы будете четко знать, как сбросить лишний вес, не причиняя ущерба здоровью. Похудеть в домашних условиях невероятно просто, невзирая на то, что большинство уверенно в обратном. Даже для женщины после родов эта задача вполне посильна. Жирный живот сократится в объеме всего за пару недель, и прямо сейчас вы узнаете, как этого добиться.

Правильное питание

Дискутируя о том, как убрать внутренний жир, упирается не только в нормализацию пищевого поведения. Тем не менее, переход к здоровому рациону, сыграет решающую роль в борьбе за стройную фигуру. Висцеральный жир будет откладываться до того момента, пока вы не откажетесь от пагубных пристрастий. Для тех, кто поставил пред собой целью реальное похудение, будут полезны советы квалифицированных специалистов, описанные ниже:

  • Чтобы не образовывался лишний висцеральный жир, кушать нужно мелкими порциями, по 5-6 раз. При таком режиме приема пищи с пищеварительной системы снимется лишняя нагрузка. Желудку не придется переваривать большие объемы пищи.
  • Нельзя голодать и минуты. Организм должен получать пищу по первому требованию. Не лишайте себя трапезы, иначе при каждом приеме пищи объем висцерального жира будет увеличиваться. Составьте меню на каждый день, которое будет включать в себя 6-7 мелких пунктов, с промежутком в 2,5 часа.
  • Исключите высококалорийные продукты. Эта рекомендация актуальна для всех, кто стремится избавиться от лишнего висцерального жира. Употребляйте разнообразную диетическую пищу. За счет этого количество вредных веществ, из которых формируется внутренний жир, многократно уменьшится.

Физические нагрузки

Спросите любого специалиста о том, как убрать жировую прослойку вокруг внутренних органов, и в ответ услышите, физические упражнения дают еще больше пользы, чем здоровое питание. Решить проблему лишнего внутреннего жира поможет консультация со специалистом по фитнесу. Опытный тренер составит комплекс упражнений, которые помогут обрести стройную фигуру. Чтобы наблюдать результат наглядно, вы можете поступить следующим образом: составьте схему тренировок на месяц, сделайте фото до и после, а затем сравните снимки. Результат будет впечатляющим!

Для тех, кто заинтересовался этой темой, и желает убрать лишний внутренний жир, ниже приведены примеры эффективных физических упражнений:

  • Повороты ног. Исходное положение для данного упражнения: нужно лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо. При этом ступни должны оставаться на полу. При выполнении этого упражнении задействуются боковые мышцы живота. Лишний объем висцерального жира на боках сжигаются.
  • Классическая нагрузка на пресс. Лягте на спину, сомкните ладони в замок и положите их под голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Сделав усилие мышцами пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью колен. Начинайте выполнять упражнение в 10 повторов, с интервалом в один-два дня.
  • Обратный пресс. Лягте на спину. Тело должно занять ровное положение. Поднимите ноги. Когда они будут перпендикулярны телу, опускайте вниз. Полезный совет для тех, кто хочет знать, как убрать с живота жир: пытайтесь касаться пальцами ног пола за головой. Такие движения будут давать нагрузку на все группы мышц нижней части корпуса. Выполняйте упражнение три-четыре раза в неделю, и сможете убрать лишний объем внутреннего жира на животе, Пупок будет красиво выделяться.
  • Двойной пресс. Упражнение, объединяющее в себе два предыдущих. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми ногами и сомкнутыми за головой руками. Движения – одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть тела. Опорой будет поясница. Средняя часть живота – то есть, пресс, получает двойную нагрузку, за счет чего существенно увеличивается эффективность тренировки.

Борьба со стрессом

Как мы уже говорили ранее, одна из причин, почему жир откладывается на животе и боках – это постоянное нервное напряжение. Напрашивается вывод: чтобы похудеть, нужно оградить себя от факторов, вызывающих стрессовое состояние. Дайте узнаем, что по этому поводу советуют специалисты:

  • Тишина. Не спешите принимать антидепрессанты и другие средства медикаментозной борьбы со стрессом. Таблетки дают искусственный эффект, который приходится постоянно поддерживать. Чтобы справится с проблемой лишнего висцерального жира в области живота, периодически устраивайте сеансы тишины и спокойствия. Если нет возможности покинуть шумный город, наполненный суматохой, просто закройте все окна, погасите свет, и расслабьтесь. Отсутствие раздражающих факторов успокоит нервную систему.
  • Зеленый чай. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как убрать подкожный жир с живота мужчине, и услышите множество советов, среди которых непременно будет упоминание об этом напитке. Зеленый час очищает организм от вредных веществ, но в настоящий момент нам интересно не это. Микроэлементы, которые в нем содержатся, нормализуют работу нервной системы, обеспечивая успокаивающий эффект.
  • Классическая музыка. Приятные мелодические композиции обеспечивают замечательную релаксацию для мозга. Вы удивитесь, когда поймете, что получасовые сеансы прослушивания Моцарта помогут убрать лишний висцеральный жир в области живота и ног.

Как быстро убрать жир с живота при помощи упражнений

Мы уже упоминали о том, как на животе убрать жир: нужно придерживаться здорового рациона, следить за своим психическим состоянием и заниматься спортом. Алгоритм выполнения описанных упражнений запомнить не трудно. Главное – выработать правильный подход. Тренировки будут давать желаемый эффект, если вы будете выполнять следующие правила:

  • Упражняться только натощак. С кем бы вы ни консультировались по вопросу того, как уменьшить живот, о питании будут говорить лишь одно: физические нагрузки полезны, если проводятся через час-полтора после приема пищи.
  • Правильный темп. Если решили тренироваться, не старайтесь по-быстрому отделаться, чтобы вернуться к работе или домашним. Выдерживайте нормальный ритм, чтобы организм в полной мере ощущал нагрузку.
  • Жиросжигатели. Натуральные жиросжигающие средства помогут сократить лишний объем висцеральной прослойки. Они активируют работу клеток мышечных тканей и ускорят процесс расщепления жира.

Видео: как избавиться от висцерального жира

Данный ролик поможет закрепить предоставленную информацию. Квалифицированные диетологи расскажут о том, как правильно питаться, чтобы убрать лишний объем висцерального жира в области живота. Кроме того, вы узнаете о пользе обертывания. Советы опытных в вопросе борьбы с лишним весом людей помогут вам решить свою проблему безопасным для здоровья путем.

Отзывы о результатах

Марина, 29 лет, Иркутск. Консультировалась с доктором по поводу того, как на животе убрать жир. Села на диету. Составила меню на неделю. Потом еще на месяц. Живот похудел, но остался висцеральный жир в области паха. Сейчас выполняю упражнения, которые посоветовали в фитнес-центре. Помогает. Средняя нагрузка пару раз в неделю, а результат отличный.

Анна, 26 лет, Тула. Врач сказал, что есть риск появления диабета из-за ожирения. Рассказал, как быстро убрать висцеральный жир. Начала заниматься. Быстро поняла, как похудеть. Вчера была на приеме. Сказали, проблема с диабетом больше не грозит. Продолжаю выполнять упражнения. Хочу убрать лишнее на боках и ногах. Начинается борьба за стройность!

Алла, 24 года, Пермь. С тем, как живот убрать, разобралась быстро. Ноги долгое время не хотели худеть. Помогла диета в сочетании с комплексом упражнений. Внутренний жир отступил за 1,5 месяца. Рассказываю подругам, как быстро убрать висцеральный жир. Женщины стали завидовать. Парни обращают внимание. Проблема внутреннего жира ушла навеки. Ура!

tvoi-detki.ru

Как избавиться от висцерального жира на животе

Усилия, направленные на снижения веса тела, не всегда приводят к желаемому эффекту. Бывает так, что даже при постоянном посещении тренажерного зала и при соблюдении жестких диет масса все равно остается на месте. Возможно, проблема не в подкожном, а в висцеральном жире. Он особенно часто скапливается в районе живота. Избавиться от него значительно сложнее, но все-таки действенные методы есть. Их нужно только найти.

Что такое висцеральный жир и зачем от него избавляться

Перед рассмотрением способов, позволяющих избавиться от висцерального жира, нужно узнать о нем хотя бы самые основные факты. По-другому висцеральный жир называют «сальником». Он концентрируется не просто под кожей, а на наружных стенках внутренних органов. По сути, сальник представляет собой жировой мешок, в котором находятся органы ЖКТ. Не нужно считать висцеральный жир чем-то невероятно вредным. Он, на самом деле, хорошо помогает организму, если не находится в избытке. А польза от сальника такова:

  • обеспечивает согревание органов и их защиту от механических воздействий;
  • помогает поддерживать внутренние органы в таком положении, при котором они не сдвигаются с «положенного» места;
  • создает своеобразную амортизационную подушку, чтобы уберечь органы от тряски при резких движениях.

Таким образом, висцеральный жир на животе выполняет в первую очередь защитную функцию. Без него внутренним органам было бы намного тяжелее. Но, как и отмечалось, иногда количество жира оказывается чрезмерно большим. В этом случае не только накапливается лишний вес, но и появляется дополнительная опасность развития хронических заболеваний.

Считается, что в норме объем сальника должен составлять примерно десятую часть от общего количества жировых накоплений. Именно на таком уровне его и нужно поддерживать, поскольку избыток так же опасен, как и недостаток. Ведь при уменьшении количества висцерального жира появляется риск деформации внутренних органов, их охлаждения и ухудшения функционирования.

Как понять, что нужно избавиться от висцерального жира

Не спешите сразу организовывать всестороннюю борьбу с такими жировыми отложениями. Для начала нужно убедиться, что висцерального жира, действительно, много. Существуют различные способы диагностики, подходящие и для самостоятельного выполнения. Вот симптомы того, что у вас есть избыток этого жирка.

  1. На талии образуется кольцевая жировая прослойка. Иногда этот слой называют «спасательным кругом», поскольку он принимает характерные округлые очертания и буквально окаймляет талию по периметру. Достаточно взять себя за бок, чтобы увидеть, есть жировая прослойка или нет. Если она присутствует, значит, на животе висцеральный жир в наличии и даже в избытке.
  2. Округлое пузико – также ярко выраженный симптом висцерального жира. Конечно, для женщин характерно отложение жировых накоплений именно в области живота. Но фигура тоже может быть приятной внешне или неприятной. Если заметно, что живот сильно выпячивается, это уже не самый позитивный симптом.
  3. Еще удостовериться в наличии висцерального жира можно с помощью воды. Точнее, в процессе купания в бассейне или в открытом водоеме. Наверное, в детстве все делали «звездочку». Нужно лечь на спину на водной глади и полностью выдохнуть воздух. Взрослые люди, у которых нет висцерального жира в области живота, будут равномерно погружаться под воду по всей площади тела. У тех, кто находится в зоне риска, тонут обычно ноги. Туловище остается над водой или погружается совсем незначительно.

В общем, даже самостоятельно можно определить, страдаете вы от избытка висцерального жира на животе или нет. Конечно, существуют еще и медицинские методы диагностики. Но о них мы говорить не будем, поскольку все равно мало кто ими пользуется.

Методы борьбы с висцеральным жиром на животе

Теперь мы переходим к рассмотрению способов, помогающих устранить висцеральный жир эффективно и безопасно. По большей части рекомендуют выполнять различные упражнения. Но, по мнению специалистов, они малоэффективны. Чтобы избавиться от сальника, нужно скорректировать питание. Поскольку физические нагрузки практически не влияют на висцеральный жир. Что же следует сделать? Для избавления от таких жировых мешочков рекомендуется прибегать к следующим методам.

  1. Отказ от жестких диет. Вы никогда не сможете избавиться от жира, который скапливается на внутренних органах, если будете голодать. Да, голодание помогает убрать подкожный жир. Но висцеральный в таких условиях, скорее, будет даже увеличиваться в объеме. Все дело в том, что организм старается запасаться дополнительным источником энергией и обеспечивать защиту внутренних органов. Соответственно, сальник станет расти.
  2. Для избавления от висцерального жира необходимо включать в рацион продукты, богатые хромом. Именно этот компонент лучше всего помогает углеводам, которые попадают в организм с пищей. Если хрома мало, углеводы будут перерабатываться в жиры, которые покрывают внутренние органы брюшной полости. Хром содержится в таких продуктах, как перловка, грибы, говяжья печень. Также полезны будут бобовые культуры и крупы практически любого вида.
  3. В борьбе с висцеральным жиром особое внимание уделяется водному балансу. Чтобы жир уходил быстро, а усилия по его устранению не оказались напрасными, следует каждый день выпивать минимум полтора литра воды. Причем, речь идет не о чаях, кофе или газировке, а именно об обычной воде. Она может быть как из-под крана, так и минеральная без газа.
  4. Для организации комплексной борьбы с висцеральным жиром полезно проводить очищение кишечника и желудка. Понятно, что наиболее эффективным способом становится выполнение клизмы. Но, поскольку такую процедуру любят единицы, можно выбрать что-нибудь проще. Например, купить в аптеке очищающий сбор. Только злоупотреблять подобными процедурами не нужно, поскольку есть риск нарушить микрофлору кишечника.
  5. Что касается физических нагрузок, то они должны быть в первую очередь комплексными. Ни одно изолированное упражнение, как приседания или качание пресса, не поможет. Лучше переключиться на кардионагрузки. То есть в устранении жира на животе поможет бег, велотренажер, степпер, занятия игровыми видами спорта и так далее. Желательно, чтобы вы ежедневно уделяли хотя бы 20–30 минут таким комплексным нагрузкам.

Еще некоторые «сомнительные специалисты» утверждают, что висцеральный жир образуется от стресса. Он, конечно, опосредованно влияет на фигуру, поскольку многие люди привыкли заедать неприятные эмоции. Но, если вы контролируете питание, стресс вам не страшен. Конкретно от него жир не вырастет.

Борьба с висцеральным жиром – комплексная задача

Не ждите, что с живота сальник сойдет за пару недель. Практика показывает, что для его возвращения к нормальным объемам требуются 2–3 месяца систематической работы над собой. Чтобы не было причин предпринимать какие-то специальные шаги, лучше всего организовать правильный образ жизни. То есть грамотно питаться, получать достаточные физические нагрузки, не злоупотреблять алкоголем. Тогда постепенно висцеральный жир придет к тем показателям, в которых он и должен находиться.

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

Как убрать висцеральный жир в домашних условиях?

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно. Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе. Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

Что такое висцеральный жир?

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме. Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

  1. Сахарный диабет второго типа. Жир оказывает воздействие на углеводный обмен, увеличивая резистентность тканей к инсулину.
  2. Остеопороз. Под данным термином понимают увеличение ломкости костей в силу нарушения их структуры. Появление недуга зависит от объема внутреннего жира. Особенно часто это наблюдается у мужчин.
  3. Ночное апноэ. Приступы удушья тоже могут быть обусловлены избыточным объемом жира в организме.
  4. Атеросклероз и патологии сердечно-сосудистой системы. Развитие патологии является результатом увеличения содержания холестерина в крови. Это может быть следствием повышения количества жира в организме. Отложение жира на стенках сосудов отрицательно сказывается на кровообращении, что значительно увеличивает угрозу инсульта или инфаркта.

Допустимая норма

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений.

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография. Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Причины появления висцерального жира

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

  1. Недостаточная физическая активность. Если человек имеет сидячую работу и не занимается спортом, у него нет возможности тратить калории. Как следствие, жир скапливается под кожей и окружает внутренние органы.
  2. Неправильное питание. Употребление большого количества продуктов с содержанием сахара и холестерина приводит к образованию жировых отложений. Проблема чаще всего возникает на фоне дефицита двигательной активности.
  3. Нехватка сна. Данный фактор негативно влияет на состояние внутренних органов и систем. Если человек мало отдыхает, происходит нарушение многих функций его организма. Обменные процессы, которые отвечают за выведение жира, тоже не являются исключением.
  4. Стрессовые ситуации. Ученые установили прямую взаимосвязь между душевным состоянием человека и процессом появления жировых отложений. Данная проблема нередко наблюдается у людей, которые сталкиваются с постоянными стрессами.
  5. Процессы старения. С возрастом человек теряет мышечную массу. Это приводит к увеличению процентного содержания жировых клеток.
  6. Наследственная предрасположенность. Регулировать влияние данного фактора человек не в состоянии. Таким людям особенно важно правильно питаться и заниматься спортом.
  7. Гормональные нарушения. Особенно часто проблема возникает у женщин в период менопаузы.

Особенности питания

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

  1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
  2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
  3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
  4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • сладости, хлеб, выпечка;
  • крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • консервы;
  • копчености.

Физические нагрузки

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

  1. Повороты ног. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Наклонять их влево и вправо. Ступни при этом должны стоять на полу. При выполнении данного упражнения задействуются боковые мышцы живота, что помогает сжечь лишние жировые отложения.
  2. Классическое упражнение для пресса. Лечь на спину, сомкнуть ладони в замок и поместить под голову. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни упереть в пол. С помощью мышц пресса поднять корпус и прикоснуться грудью к коленям. Начинать выполнение упражнения необходимо с 10 повторов. При этом нужно делать интервал в 1-2 суток.
  3. Обратный пресс. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно туловищу. Затем опустить их вниз. Также можно попытаться коснуться пальцами ног пола за головой. Подобные движения будут нагружать все мышцы нижней части тела. Упражнение следует делать 3-4 раза в неделю. Это поможет убрать лишний жир на животе.
  4. Двойной пресс. Лечь на спину, согнуть ноги и сомкнуть руки за головой. Одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела, опираясь на поясницу. Средняя часть живота будет получать двойную нагрузку. Это существенно увеличит эффективность тренировки.

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Заниматься спортом необходимо натощак. Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
  2. Соблюдать правильный темп. Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
  3. Применять натуральные жиросжигающие средства. Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Косметические процедуры

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры. К ним относят следующее:

  • гидромассаж;
  • обертывания;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение. Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания. Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Борьба со стрессом

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

  1. Тишина. В стрессовых ситуациях не стоит сразу же принимать антидепрессанты или другие лекарства. Таблетки обеспечивают искусственный результат, который нуждается в постоянной поддержке. Чтобы справиться с проблемой висцерального жира, нужно периодически устраивать сеансы тишины. Если нет возможности уехать из шумного города, следует закрыть окна, выключить свет и расслабиться. Благодаря этому удастся успокоить нервы.
  2. Зеленый чай. Употребление данного напитка помогает вывести вредные вещества. Микроэлементы, которые присутствуют в таком чае, обеспечивают нормализацию работы нервной системы и обеспечивают успокаивающее действие.
  3. Классическая музыка. Благодаря прослушиванию приятных композиций удается добиться прекрасной релаксации для мозга.

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий. Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

cdoctor.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *