Виды выпадов: 8 видов + план (с ФОТО)

    Содержание

    8 видов + план (с ФОТО)

    Выпады вперед (классические выпады) — это одно из самых популярных упражнений на ноги для мужчин и женщин, которое универсально подходит как для занятий в зале, так и дома. Благодаря выпадам можно нарастить объемы мышц бедер и ягодиц, сделать ноги сильнее, выносливее, рельефнее.

    Предлагаем вам обзор особенностей и технику выполнения выпадов вперед, а также вариации выпадов для укрепления мышц. Это универсальное упражнение, которое подходит мужчинам и женщинам, поэтому знать его должен каждый атлет.

    Как выполнять выпады вперед

    Выпады вперед отличаются довольно сложной техникой, которую нужно осваивать поэтапно. Специфика выполнения зависит от вариации упражнения, наличия дополнительного веса, а также использования дополнительного спортивного инвентаря.

    Техника выполнения выпадов

    Для того чтобы выполнить выпады правильно, следуйте пошаговой инструкции, без спешки фиксируя каждый этап. На первых порах работайте без веса, чтобы избежать избыточной нагрузки.

    1. Примите устойчивое положение, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Руки зафиксируйте на поясе или сложите возле груди в замок. Спина ровная, плечи расправлены, взгляд направлен перед собой, живот напряжен.
    2. Сделайте широкий шаг вперед, чтобы рабочая нога образовала прямой угол в сгибе, а бедро встало перпендикулярно полу.
    3. Опорная нога зафиксирована на носке, едва касается пола коленом. Почувствуйте растяжение квадрицепса. Туловище при этом не наклоняется и не поворачивается.
    4. После достижения нижней фазы начинайте вставать. Перераспределяйте вес на опорную ногу, чтобы достичь максимального напряжения в мышцах.
    5. После возврата в исходную фазу можно продолжить выполнение упражнения на одну ногу (это более простой вариант) либо продолжить работу над левой и правой ногой попеременно (это более сложный вариант) на нужное число повторений.

    По такой же системе строятся все остальные вариации выпадов. Даже при работе с отягощением базовые движения остаются неизменными.

    Особенности выполнения выпадов

    Выпады вперед – это классическое базовое упражнение, которое необходимо использовать для укрепления нижних конечностей. Упражнение оказывает акцентированную нагрузку, позволяя сделать ноги более оформленными, сильными и рельефными.

    На что обратить внимание при выполнении:

    • Первое, на что следует обратить внимание — это наличие проблем с суставами (хронических или приобретенных). Если у вас болят колени, откажитесь от выпадов. Существует масса других упражнений, с помощью которых можно накачать ноги и ягодицы. Выпады вперед считаются более травмоопасным вариантом выпадов по сравнению, например, с выпадами назад или выпадами на месте.
    • Второе — это размеренный темп выполнения. Не нужно торопиться даже в ходе интенсивных вариаций упражнения. Поставьте технику и следуйте ей, акцентируя все внимание на работе мускулатуры. Прислушивайтесь к своему организму, избегая перетренировок и откровенной боли.
    • Избегайте критических весов. Даже при наличии опыта и уверенной физической базы не стоит перебарщивать с нагрузкой. Оптимальный вес — тот, который вы сделаете на 10-12 раз.

    Чтобы избежать травм, техника выпадов должна выполняться идеально. Существует список типовых ошибок, которые следует запомнить заранее. Избегая их, вы достигнете нужного результата и почувствуете все преимущества упражнения.

    Основные ошибки при выполнении:

    1. Слишком широко расставленные ноги. Двигаясь вперед из такого положения, вы не сможете держать равновесие, соблюдать баланс.
    2. Колено передней ноги расположено не вровень носку, а уходит дальше вперед или заваливается в сторону от него. Это приводит к перегрузке сустава, увеличивая риски получения травмы.
    3. Углы сгибов бедра и колени не образовывают 90 градусов. Из-за этого нагружаются суставы, а не мышцы. Подобные ситуации травмоопасны и безрезультатны.
    4. Сутулая спина, поднятые плечи или заваленный вперед корпус. Вам не нужна лишняя нагрузка на позвоночник. Держите корпус, согласно требуемой технике.

    Боли и отсутствие эффекта — это лишь малая часть последствий неправильного выполнения классических выпадов. Травмы коленных суставов являются одними из самых опасных и болезненных! Избегайте их, ответственно соблюдая технику выпадов.

    Какие мышцы работают?

    Выпады вперед — силовое упражнение, предназначенное для развития передней и задней поверхности бедра, а также ягодиц. Спортсмены активно используют его для прорисовки мышц, то есть придания рельефа. Элемент тренировки считается многосуставным, поэтому в ходе выполнения подключаются как крупные, так и мелкие мышечные группы.

    • Акцентированная нагрузка оказывается на квадрицепсы и ягодичные мышцы.
    • Камбаловидные мышцы и приводящие мышцы бедра выступают в роли синергистов.
    • Икры и бицепсы бедер выступают в качестве стабилизаторов, благодаря чему прорабатываются дополнительно.
    • Также выпады направлены на включение мускулатуры пресса и разгибателей спины.

    Новички с помощью выпадов вперед могут начать прорабатывать базу для последующего усложнения тренировок ног. Начинать работу можно без веса, чтобы уверенно поставить технику.

    Преимущества выполнения выпадов вперед

    Выпады для мужчин и выпады для женщин обладают одинаковыми преимуществами, некоторые из которых не столь очевидны:

    1. Симметричное развитие мышц нижних конечностей. Упражнение нагружает те группы мышц, которые игнорируются другими элементами тренировки.
    2. Улучшение координации. Поняв принцип, как выполнять выпады, вы научитесь лучше балансировать, развивая обе стороны туловища под одинаковой нагрузкой.
    3. Улучшение осанки. Благодаря выпадам укрепляется мышечный корсет, спина становится сильнее и ровнее, уходит сутулость. Функциональность тела повышается.
    4. Повышение эластичности мышц бедра. Выпады особенно полезны люди с сидячим образом жизни. В процессе выполнения вы сможете не только укрепить, но и растянуть сгибатели ног, улучшая гибкость бедер.
    5. Отдых позвоночника. Если исключить варианты со штангой, классические выпады снимает нагрузку с позвоночного столба, позволяя ему восстановиться и расслабиться. Важный аспект для людей, страдающих от болей в спине, шее и пояснице, которым нежелательны приседания.

    Это основные преимущества представленного упражнения, исключая мощный эффект прокачки ног. На первых порах можно ставить технику с тренером, чтобы понять, как выполнять выпады правильно без рисков травм. Не торопитесь, сосредотачивайте внимание на бедрах, ягодицах, прессе и спине и следите, чтобы не возникала боль в коленях.

    Классические выпады полезно включить в тренировочный план и мужчинам, и женщинам. Мужчинам выпады помогут сделать бедра более массивными и рельефными. Дополнительный вес увеличит силу мускулатуры нижних конечностей. Женщинам выпады помогут придать бедрам эстетическую округлость. С их помощью ягодичные мышцы начинают отделяться от задней поверхности бедра, становясь более упругими и подтянутыми.

    Виды выпадов вперед

    Существует несколько вариаций выпадов вперед, каждая из которых обладает индивидуальным эффектом и используется спортсменами с разным уровнем физической подготовки. Большинство способов выполнения включают занятия с дополнительными снарядами, из-за чего меняется специфика техники. Разберемся подробнее.

    1. Выпады с гантелями

    Благодаря отягощению в виде гантелей вы сможете эффективнее нагрузить квадрицепс бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, увеличивая объем мышц.

    Начните выполнять выпады вперед с гантелями с принятия устойчивого положения, взяв снаряды параллельным хватом. Выпрямите осанку, расправьте плечи и делайте широкий шаг до прямого угла в колене рабочей ноги. Руки не раскачиваются. Опорная нога опускается максимально низко, колено находится в нескольких сантиметрах над полом. Необходимо почувствовать растяжение квадрицепсов обеих ног. После фиксации нижней фазы — вставайте и меняйте сторону.

    Если вы хотите немного поменять нагрузку или у вас в наличии только одна гантель, то можно держать снаряд таким образом:

    2. Выпады со штангой

    Техника выпадов со штангой требует физической подготовки, поэтому не рекомендуется использовать данную вариацию начинающим спортсменам. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, а также крупную ягодичную группу мышц.

    Гриф разместите чуть ниже шеи, неподвижно удерживайте его, выпрямите спину и расправьте плечи. Сделав широкий шаг вперед, поставьте рабочую ногу на всю стопу, а опорную — на носок. Угол рабочей ноги — прямой. После небольшой задержки вставайте в исходную фазу. Ноги можно менять на каждый повтор либо делать акцентированные подходы поочередно.

    Смотрите также: Топ упражнений со штангой для ног.

    3. Шагающие выпады

    Примите позу стоя, ноги на ширине плеч. Руки поставлены на пояс. Осанка ровная, спина не сутулится, в пояснице зафиксирован естественный прогиб. Не меняя положения корпуса, сделайте широкий шаг вперед, опираясь рабочей ногой на всю стопу, а опорной — на носок. Теперь подводите опорную ногу обратно и делайте шаг, поменяв сторону.

    Отличный вариант как для новичков, так и для продвинутых. Выпады с шагами активно прорабатывают мышцы ног, делая акцент на бицепс и квадрицепс, ягодицы. Элемент тренировки повышает общую выносливость организма, отлично работает в целях жиросжигания. Выполняйте в среднем темпе и следите за техникой, чтобы не повредить суставы.

    4. Выпады с пульсацией

    Техника выпадов с пульсацией помогает лучше нагрузить мышцы бедер и ягодиц. Это оптимальный вариант для спортсменов, которые хотят сделать ноги рельефнее, проработать красивую форму мышц.

    5. Выпады вперед-назад

    Выпады вперед-назад отлично задействуют ягодицы и бедра, обладая преимуществом сразу обеих типов выпадов. Обратите внимание, что выпады вперед-назад подходят только опытным занимающимся, поскольку при неуверенном балансе можно перегрузить коленные суставы.

    6. Выпады с подъемом колена

    Это еще одно функциональное упражнение, которое позволит одновременно проработать заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы, мышцы пресса. Это интенсивное упражнение можно включить в тренировку для жиросжигания.

    7. Выпады в прыжке

    Выпады вперед в прыжке стимулируют жиросжигающие процессы и отлично подходят для кардио-тренировки. Для упрощения упражнения можно между выпадами прыгать на месте не один раз, а два-три. Прыжковые выпады противопоказаны людям с проблемами сердца и суставов.

    8. Статичный выпад

    Статичные выпады отлично подойдут новичкам для подготовки мышц и суставов к более серьезным нагрузкам. Кроме того, статичные выпады станут идеальной добивающей нагрузкой в конце подхода для максимальной работы мышц. Для его выполнения просто задержитесь в положении выпада и сохраняйте устойчивую позицию. [Изометрическая тренировка на ноги и ягодицы: 30 упражнений]

    Специфика выпадов такова, что многие вариации похожи друг на друга. Тем не менее, каждая гарантирует уникальный результат в процессе занятий:

    1. Выпады вперед или выпады на месте? Выпад на месте больше подходит для новичков или в качестве добивающей нагрузки. Также он активнее нагружает квадрицепс, а не ягодицы. Технически делать выпады вперед будет сложнее, поэтому приступайте к ним только после освоения выпадов на месте. [Все о выпадах на месте]
    2. Выпады вперед или выпады назад? В отличие от классической вариации обратный выпад снимает нагрузку со связок и суставов, при этом отлично нагружает бицепсы бедра и ягодицы. [Все о выпадах назад]
    3. Классические выпады вперед или шагающие выпады? Выполняя шагающие выпады, ягодицы сильнее включаются в работу, что сделало упражнение излюбленным среди женщин. Но его выполнение не всегда удобно, если нет достаточно свободного места.
    4. Выпады с гантелями или выпады штангой? Штанга оказывает дополнительную нагрузку на спину, а гантели, напротив, снимают ее, позволяя позвоночнику расслабиться. Вариант со штангой предпочтителен среди опытных спортсменов, добивающихся выдающихся силовых показателей. [Топ-20 упражнений для ног с гантелями]

    Оптимальный способ выполнения упражнения подбирайте на практике. Только так вы сможете выбрать оптимальный вариант для организации собственных тренировок.

    Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

    Готовые программы для девушек (без инвентаря):

    Силовая программа для ног и ягодиц

    Для тех, кто хочет подкачать ноги и ягодицы в домашних условиях или в зале, предлагаем готовый план силовой программы с гантелями. Если у вас нет гантелей, то можно заменить снаряды бутылками с водой или выполнять представленные упражнения без инвентаря.

    Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторений (для тяжелых весов) или 12-15 повторений (для легких и средних весов).

    1. Приседания с гантелями

    Во время приседаний отводите таз назад и не выводите колени вперед носков. Приседайте до параллели бедер с полом. Гантели можно держать не на плечах, а вдоль тела.

    2. Выпады вперед

    Первое время можно выполнять выпады вперед без гантелей, чтобы освоить технику и подготовить суставы и связки к дальнейшей нагрузке. Для упрощения лучше выполняйте выпады целый подход на правую ногу, затем целый подход на левую ногу.

    3. Румынская тяга

    Во время румынской тяги преимущественно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и мышцы поясницы. Новичкам лучше выполнять это упражнение без гантелей, чтобы не повредить спину.

    4. Болгарский выпад с гантелями

    Болгарский выпад – одно из лучших упражнений для акцентированной работы ног и ягодиц. Для его выполнения вам понадобится скамья, стул или диван. Рекомендуем прочитать отдельную статью о болгарских выпадов.

    5. Мостик с гантелями

    Мостик с гантелями отлично добивает ягодицы, кроме того укрепляет пресс и мышечный корсет. Сильный кор – одна из главных составляющих здоровой спины у тренирующихся. [Мышцы кора: что это, зачем нужны + 30 упражнений]

    Вне зависимости от пола атлета, выпады вперед являются отличным способом равномерной и симметричной нагрузки мышц ног и ягодиц. Работая дома или в спортивном зале, вы добьетесь выдающихся результатов, если будете уделять должное внимание данному упражнению.

    Читайте также другие статьи о тренировках ног:

    ➤ Особенности, техника и виды выпадов с гантелями

    Если бы для ног нужно было делать только одно упражнение, самые опытные атлеты выбрали бы именно выпады. Несмотря на то что лучшим упражнением для низа тела считаются приседания, выпады имеют максимальную вариативность. Это универсальное движение, которое может выполняться в любых стилях, что позволяет акцентировать нагрузку на любые мышцы ног. При этом выпады с гантелями не создают компрессионную нагрузку на позвоночник, даже если вы работаете с большими весами. В этой статье мы детально изучим все, что касается данного упражнения, начиная от техники и особенностей движения, и заканчивая наиболее эффективными видами выполнения.

    Зачем нужно делать выпады и в чем заключается их польза

    Начнем с плюсов и пользы.
    1. Во-первых, это базовое упражнение, при выполнении которого задействуются сразу три сустава (коленные, голеностопные и тазобедренные), а также большое количество мышечных волокон.
    2. Во-вторых, выпады подходят для всех спортсменов, независимо от их целей, уровня подготовки и прочих условий. Хотите увеличивать массу и силу ног? Работайте с большими весами. Хотите сделать ноги более рельефными и сухими? Небольшие гантели или вес собственного тела в многоповторном стиле обеспечат невероятный результат.
    Важно учесть и то, что выпады вперед с гантелями не создают компрессионную нагрузку, потому их воздействие на позвоночник очень щадящее.
    Это выгодно отличает упражнение от приседаний со штангой, при которых позвонки нагружаются достаточно сильно (часто это становится причиной запрета выполнения для людей с проблемами с позвоночником). В то же время выпады показаны даже при реабилитации, потому вопрос чем заменить это упражнение не является корректным. Тем более это касается других базовых движений (румынская тяга, приседания и тд).Еще нужно учитывать, что в отличие от других упражнений, выпады дополнительно растягивают мышцы. Это очень важно не только для прогрессирования, но и для улучшения гибкости, а также избегания проблем со спиной и поясницей в будущем. Если оценивать, какие мышцы работают при выполнении упражнения, то основная нагрузка будет идти на:
    • квадрицепсы;
    • бицепс бедра;
    • ягодичные.
    Также включаются в работу мышцы голени и внутренняя часть бедер.В целом движение можно назвать одним из самых безопасных, полезных и действенных типов нагрузки. Благодаря изменению техники выполнения, упражнение легко адаптируется под любые снаряды (с гантелями, гирей, штангой) и проработку нужной области ног.

    Правильная техника классических выпадов

    Для начала рассмотрим, как правильно делать выпад перед собой, так как эта техника считается классической. Освоив ее, вы сможете легко выполнять любые другие варианты, от обратных, до диагональных выпадов. Поначалу рекомендуется даже делать движение без веса, чтобы досконально освоить правильную технику.
    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вес удерживайте свободно на вытянутых руках около бедер. Спина всегда должна быть ровной (дополнительно сведите лопатки и выставите вперед грудь, это поможет удерживать правильное положение шеи и спины).
    2. Опираясь на одну ногу, делайте шаг вперед.
    3. В нижней точке сделайте небольшую паузу, после чего верните ногу в начальную позицию и повторите то же движение для другой ноги.
    https://youtu.be/zYXAJlgrnnMСуществует множество нюансов, которые кардинально влияют на эффективность упражнения. Среди основных и самых важных правил стоит отметить:
    1. В нижней точке не допускайте, чтобы колено касалось пола. Это тут же снизит нагрузку на мышцы ног и сделает движение менее полезным.
    2. Всегда сохраняйте спину ровной. Положение корпуса не должно меняться при выполнении упражнения, двигается только нижняя часть тела.
    3. Всегда смотрите прямо перед собой, взгляд вниз будет сгибать шею, отчего автоматически начнет округляться спина.
    4. Никогда нельзя заваливаться вперед, выполняя упражнение по инерции. Каждый сантиметр движения должен быть подконтрольным.
    5. Шаг должен быть естественным. Не нужно делать слишком длинные или короткие шаги, это исказит технику. Идеально добиться прямого угла в обоих коленях, допуская небольшое увеличение изгиба.
    Часто можно видеть, когда спортсменов носит из стороны в сторону, что является грубой ошибкой. Если вы не можете удерживать равновесие, то это говорит лишь о неправильно выбранном весе гантель. Возьмите пару поменьше и начните делать упражнение правильно, с хорошо зафиксированным корпусом.

    Варианты выполнения выпадов

    Теперь перейдем к тому, какие бывают варианты выпадов. В основном разница будет заключаться в направлении шага или использованию дополнительного инвентаря (например, делая упражнение на степе).

    Назад/обратные

    Чаще всего упражнение называют обратные выпады с гантелями. Это аналог обычной техники, но с той разницей, что шаг совершается назад. Является наиболее простой и очевидной вариацией классических выпадов.

    Выпады на месте

    Техника упражнения похожа на классическую, но с той разницей, что в данном варианте не выполняется шаг вперед. Корпус движется ровно вниз, в начальной позиции одна нога отведена вперед, другая назад. При таком выполнении амплитуда движений будет ниже, но из-за большей устойчивости можно взять внушительный вес. Упражнение отлично нагружает заднюю и внутреннюю части бедер. Также движение можно выполнять в машине Смита, это позволит использовать максимальный вес и обеспечит дополнительную стабильность корпуса.

    Болгарские выпады

    Эта техника частично похожа на выпады назад с гантелями, так как передняя нога остается без движения, но в болгарских приседаниях задняя нога также фиксируется. Упражнение отлично растягивает мышцы и сильно усложняет нагрузку. Особенно хорошо подходит для прогрессирования и тех, кто со временем собирается освоить приседание на одной ноге.

    Скрестные выпады

    Такой вид выполнения отлично подходит для дополнительной проработки внутренней части бедра и ягодичных мышц. Выполняется как обратные, но с той разницей, что задняя нога будет накрест заводиться за уровень передней ноги. Проще говоря, если вы отводите назад правую ногу, то в нижней точке стопа ноги должна быть на уровне левого бедра. Эта вариация косых выпадов чем-то похожа на реверанс, потому упражнение часто именуют именно так.Если хотите усложнить упражнение, то после шага назад не возвращайте ногу в исходное положение, а выставите вбок так, чтобы бедро было параллельно полу. В таком случае добавляется вторая фаза движения, делая упражнение еще функциональнее и эффективнее. Рекомендуется только при выполнении с небольшим весом.

    Выпады в сторону

    С помощью боковых выпадов с гантелями удается отлично внешнюю и внутреннюю стороны бедра. Упражнение особенно эффективно для девушек, так как позволяет делать ноги тоньше (или наоборот массивнее, создавая мощные квадрицепсы, если работать с большими весами). Также часть нагрузки ложится на верхнюю часть бедра, которую очень сложно прорабатывать в обычных условиях.

    Выпады на степ платформе

    Благодаря степу вы можете увеличить амплитуду движения, делая упражнение еще эффективнее. С платформой можно делать прямые, скрестные выпады, с отведением ноги в сторону и даже косые выпады.

    Заключение

    В целом нет никаких ограничений, которые бы не позволили выполнять ту или иную технику. Упражнение является невероятно функциональным движением, которое можно адаптировать для ягодиц, проработки квадрицепсов, бицепса бедра и тд. Оно одинаково подходит для мужчин и женщин, что делает его одним из наиболее популярных упражнений для нижней части тела.https://youtu.be/Qft-qOfoHjEБолее того, при желании, можно выполнить движение даже таким образом, чтобы нагружать плечи или косые мышцы живота. Для этого используется сендбег. В первом варианте при шаге руки необходимо вытянуть вверх, выполняя жим, во втором, делать ротационные вращения вдоль корпуса.

    Продукция To Be


    https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ваниль

    https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго

    https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад

    https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина

    https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника

    Как правильно делать выпады. Виды выпадов. Обучающее видео — Goldy-Woman.com

    Понравилось? Поделитесь! 😉

    Как правильно делать выпады. Виды выпадов. Обучающее видео

    Выпады — базовое упражнение для укрепления нижней части тела. Оно направлено на тонус ягодиц, квадрицепсов и бицепсов бедра. Однако на деле выпады задействуют куда большее количество мышц, что делает их поистине универсальными. И, конечно, для того, чтобы накачать попу, это одно из лучших упражнений (наравне с приседанием). Кроме того, оно делает форму ног более привлекательной, а из-за своей универсальности сжигает много калорий. Делая выпады с дополнительным весом, вы в несколько раз усиливаете пользу от упражнения.

     

    Существует несколько видов выпадов, я опишу как их правильно делать. А для более качественной демонстрации — видео.

     

    Традиционные выпады

    Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сделайте шаг вперед левой ногой на 60-90 см. Медленно согните колени, опуская таз в центре между ног. Бедро левой ноги становится параллельно полу, колено не заходит вперед носка, бедро правой — под углом 90º, почти касаясь пола. В процессе всего упражнения верхняя часть тела остается прямой, не наклоняется ни вперед, ни назад. Подбородок смотрит вперед и вверх.Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, делая выпад правой ногой. Далее повторяйте, чередуя ноги.1 повторение — это по 1 выпаду правой и левой ногой. Повторите нужное количество раз. Делая упражнение с гантелями, держите их в руках вдоль туловища либо у плеч.

     

    Видео как делать традиционные выпады

    {youtube}https://www.youtube.com/watch?v=tTej-ax9XiA{/youtube}

     

    Обратные выпады (с махом ногой назад)

    Польза обратных выпадов такая же, как традиционных, но благодаря тому, что мы добавляем мах ногой назад, ягодицы задействуются сильнее. Техника обратного выпада почти такая же, как традиционного. Только шаг и опускание таза нужно делать не вперед, а назад. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, нога, делавшая выпад, не становится рядом с другой ногой, а поднимается назад и вверх — это движение нужно максимально контролировать. Хоть я и написала слово «мах», на деле это контролируемый подъем ноги. Задержите ногу в этом положении на секунду и так же опустите (а не бросайте). В максимальной точке движения вы должны почувствовать напряжение в ягодице.

     

    Видео как делать обратный выпад с махом ногой назад

    {youtube}https://www.youtube.com/watch?v=U9U3gdrFVNc{/youtube}

     

    Косые выпады

    Исходное положение как у традиционного выпада. Шаг вперед делается не прямо, а перед задней ногой и немного влево (если вы начала делать выпад правой ногой). Медленно опустите таз, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу, а колено левой будет почти касаться пола. Остальные правила косых выпадов такие же: верхняя часть тела остается прямой и неподвижной, перпендикулярной к полу, стопы смотрят вперед, насколько это возможно, параллельны друг другу, колено ноги, делающей выпад, не заходит вперед носка. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

     

    Косые выпады можно делать и назад, техника такая же. Чтобы лучше понять это упражнение, смотрите видео ниже.

     

    Видео как делать косые выпады

    {youtube}https://www.youtube.com/watch?v=wm_QY2Ym9kY{/youtube}

     

    Боковые выпады

    Исходное положение: ноги широко расставлены, носки смотрят наружу. Поочередно перемещаем вес тела то на одну, то на другую ногу, сгибая колени. Спина прямая, туловище немного наклоняется вперед. Подбородок смотрит вперед и вверх. Другой вариант (как на видео): встаем, ноги вместе. Поочередно делаем широкий шаг в сторону то одной ногой, то другой, остальное так же.

     

    Видео как делать боковые выпады

    {youtube}https://www.youtube.com/watch?v=37k1vjRaVFQ{/youtube}

     

    Прыжковые выпады

    Это упражнение относится как к силовым, так и кардио, часто применяется в ВИИТ. Плиометрическая составляющая этого упражнения помогает сжигать огромное количество калорий из-за расходования взрывной энергии. Помогает укрепить ягодицы и улучшить умение держать равновесие. Идеально в тренировках для снижения веса.

     

    Исходное положение этого упражнения — уже стоя в традиционном выпаде, только шаг нужно делать немного длиннее. Далее изо всей силы отталкиваемся, подпрыгиваем. В прыжке меняем ноги и встаем в новый выпад другой ногой. Повторяем нужное количество времени или повторений.

     

    Видео как делать прыжковые выпады

    {youtube}

    }

    Image courtesy of Ambro at FreeDigitalPhotos.net

     

     

    Укрепление мышц с помощью выпадов. Разные виды выпадов.

    Укрепление мышц и придание красивых форм с помощью выпадов вперед

    Выпады вперед выполняются зачастую с отягощением и используются, чтобы укрепить мышцы ног. Изменяя длину выпада, можно больше нагружать ягодицы (длинный выпад) или квадрицепсы (короткий выпад). Наряду с приседаниями и жимом ногами они служат набору мышечной массы нижних конечностей, однако эффективнее всего прорисовывают среднюю и нижнюю часть квадрицепса — четырехглавой мышцы, занимающей переднюю поверхность бедра и частично захватывающей боковую, делают мускулы этой части ног приятно округлыми и подтянутыми.

    Классификация и методы выполнения

    Какую бы разновидность выпадов ни выбрал занимающийся, она не будет относиться к легким упражнениям, ведь во время выполнения приходится еще и стараться удержать равновесие. При выполнении выпадов классических исходное положение также классическое: ноги ставятся вместе или на ширине плеч, а вот руки располагаются в зависимости от отсутствия или наличия в них отягощения. Чем больше в исходном положении расстояние между ногами, тем меньше будет амплитуда движения и ниже эффективность упражнения. Спина держится только прямо.

    Одна нога выводится вперед, опираются вначале на пятку, затем полностью на стопу. Колено сгибается под углом 90° и находится над пальцами стопы. Все это время нога, остающаяся сзади, стоит на носке. Шаг делается такой ширины, чтобы колено ноги, остающейся сзади, в пиковой точке упражнения оказалось в 1 см над полом. В этом положении задержаться на пару секунд, затем вернуться в исходное положение (ИП).

    Разновидностью данного упражнения некоторые считают динамичные выпады в прыжке, при которых смена ног происходит во время подпрыгивания. Однако в классическом варианте выпадов нога, находящаяся впереди, должна возвращаться к находящейся сзади. Поэтому прыжковые выпады все же относятся к так называемым приседаниям-ножницам.

    При возврате в ИП колено не должно выходить за плоскость движения ноги ни влево, ни вправо, причем возвращение происходит только за счет усилий мышц опорной ноги. Подъем с помощью раскачивания или инерционной силы недопустим — это нивелирует весь эффект упражнения. Движение вниз начинается на вдохе, а вверх — на выдохе. Чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы, корпус следует слегка наклонять к бедру, держа при этом прямой спину и сохраняя небольшой прогиб в пояснице. Если начать скруглять спину, то нагрузка с ягодиц уйдет и эффект от упражнения значительно снизится.

    На начальных стадиях занятий рекомендуется не чередовать ноги в каждом выпаде, а упражнять их по очереди — сначала одну, затем вторую, потому что, выступая несколько раз подряд вперед одной ногой, легче удерживать равновесие.

    Выполняется упражнение в 3 основных вариантах выпадов:

    • без применения отягощения, когда нагрузкой для ног является только вес собственного тела;
    • с отягощением гантелями, удерживаемыми в руках;
    • с отягощением штангой, удерживаемой на плечах.

    Третий вариант используется спортсменами, стремящимися по максимуму повысить трудность выполнения. Именно штанга, удерживаемая руками на плечах, позволяет использовать максимально возможный вес, потому что плечи гораздо выносливее рук.

    Выпады на месте с отягощением в каждом варианте имеют не только плюсы, но и минусы. Гантели, удерживаемые в руках, помогают сохранять равновесие, но если использовать большой вес, перенагружаются лучезапястные суставы и мышцы предплечий. Гораздо проще держать штангу на плечах, но это сильно нагружает колени и позвоночник. Поэтому при использовании большого веса лучше применять поясной и кистевые ремни или эластичные бинты.

    Бинтование запястий, наряду с использованием кистевых ремней, упрочняет хват гантелей, а бинтование коленей страхует от растяжений сухожилия, связки и суставы. Однако спортивные эксперты считают, что новичкам не следует увлекаться экипировкой, пока связки не укреплены, а мышцы не привыкли к силовым нагрузкам.

    Сложно давать рекомендации, сколько делать выпадов. Все зависит от уровня тренированности и желаемого результата. Стандартная норма — 3 подхода по 10 выпадов для каждой ноги. Новичкам нужно стремиться к достижению данного норматива. Если такой объем будет даваться легко, то для поддержания формы на нем можно остановиться, а при стремлении к дальнейшему совершенствовани

    ю форм тела нагрузку следует увеличивать.

    Эффективность

    Разработано несколько вариантов упражнения. Все виды выпадов преследуют те или иные цели и различаются техниками выполнения и эффективностью. Они не только используются спортсменами-силовиками, но и являются основой фитнес-тренировок. Без данного вида тренинга не обходятся спортсмены, задействованные в динамичных видах типа фехтования, лыжных гонок и конькобежного спорта.

    Эффект от движений данного вида связан с вовлечением в работу огромного количества мелких и крупных мышц. К работе в разной степени подключаются все нижние части тела, а варианты используемых движений смещают акценты основной нагрузки для различных групп мышц, которые они «качают»:

    • основная нагрузка приходится на ягодицы и квадрицепсы;
    • помогают в движении камбаловидные мышцы и приводящие мышцы бедра;
    • стабилизаторами служат икроножные мышцы и бедренные бицепсы;
    • дополнительно нагружаются мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и многие другие мелкие мышцы туловища и ног.

    Разновидности упражнения

    Выяснив, как делать выпады вперед в классическом варианте, можно начать разбираться в их разновидностях, чтобы внести в тренировки разнообразие. Классика, конечно, важна, но, попробовав прочие варианты движений, можно выбрать, чем заменить или дополнить это базовое упражнение, описанное выше. Разобравшись в нюансах разновидностей, кто-то останавливается на одном из вариантов, который устраивает по всем параметрам, а кто-то чередует несколько, чтобы воздействовать на мышцы комплексно и разнообразно. Только изначально кажется, что все вариации универсального упражнения похожи, поэтому следует попробовать каждое из них, чтобы понять разницу в производимом эффекте.

    Латеральные выпады

    Со стороны они выглядят как приседания с отведением ноги и отлично тренируют координацию движений. Делается шаг в сторону, и на этой ноге выполняется приседание, стопа второй конечности должна не отрываться от пола и оставаться прямой. Корпус в стороны не наклонять.

    Главное в выполнении — определиться с шириной шага. Длинные выпады в сторону снимают нагрузку с колена и нагружают мышцы бедра. Но если шагнуть слишком широко, то трудно будет удерживать равновесие и возвращаться в ИП.

    Диагональные выпады

    Отличие от классики заключается в том, что, когда делаются диагональные выпады, шагать следует не строго вперед, а чуть в сторону, под углом в 30°. Левую ногу следует выносить вперед и влево, а правую — вперед и вправо. Выполняется это упражнение в конце тренировки ног, оптимальный вариант — сразу после приседаний со штангой. Это упражнение хорошо тренирует балансировку и подключает к работе приводящие мышцы. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.

    Усложнить косые выпады можно отягощением в виде гантелей или приседаниями, которые выполняются после возвращения в ИП. Схема выполнения тогда будет следующей: выпад — возвращение в ИП — приседание — возвращение в ИП и т. д. необходимое число повторов. С помощью подобных приседаний с выпадом активно прорабатываются не только многие мышцы ног, но и пресс, а также укрепляется сердечно-сосудистая система.

    Перекрестные выпады

    Этой разновидностью упражнений занимающиеся помогают себе проработать все мышцы ягодиц, хорошо их растянуть, приподнять и просто разнообразить нагрузку. Здесь главное — не отягощение, а верная техника исполнения. Перекрестные выпады также называют реверанс-техникой. Их часто относят к необходимым элементам именно женских тренировок из-за возможности сформировать красивые округлые ягодицы.

    Поскольку колени и голеностоп будут находиться в не совсем естественном положении, то скрестные выпады выполняются с меньшим, чем при классическом варианте, отягощением.

    Шаг вперед делается по диагонали в сторону, противоположную шагающей ноге. Например, если шагать левой ногой, то шаг делается вперед по диагонали за правую ногу. Медленное приседание выполняется, пока колено не согнется до 90°. В этом положении задержаться на пару секунд, потом вернуться в ИП. Выпады делаются левой и правой ногами поочередно, или необходимое количество повторов выполняется сначала одной, затем другой конечностью.

    Выполняется подобная гимнастика с тщательным контролем направления колена, которое должно быть направлено в ту же сторону, что и пальцы стопы. Если во время приседания пальцы будут направлены в одну сторону, а колено в другую, то можно свернуть колено. Нагрузка определяется в соответствии с целями. В среднем делается 3-4 подхода по 15-20 повторов.

    Выпады в ходьбе

    Это динамичный вариант выполнения, лишающий упражнение зачастую присущей ему монотонности. Чтобы было комфортно выполнять выпады в движении, следует выбрать место в просторной части тренировочного зала, там, где есть хотя бы 10 м для движения. Суть упражнения заключается в совершении выпадов, ходьба при которых происходит безостановочно. Нужно сделать выпад левой ногой вперед, затем продвинуть правую ногу и сделать выпад с ее помощью. Спортсмен, выполняя упражнение, все время продвигается вперед, производится ходьба выпадами без необходимости постоянного возвращения в ИП. Во время выполнения нагружаются ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс ноги, находящейся впереди. Выпадами при ходьбе можно заменить приседания в разножку со штангой, удерживаемой на плечах.

    Выпады с использованием степ-платформы

    Задействование степ-платформы позволит более глубоко проседать во время пиковой точки движения, сильнее нагружая ягодичные мышцы. Использование платформы или тумбы задействует среднюю и малую ягодичные мышцы, обычно обделяемые во время традиционных выпадов, поскольку основная нагрузка при их выполнении приходится на большую ягодичную мышцу.

    Выпады на степ-платформе делаются из ИП, при котором одна нога постоянно находится на степе. Вторая нога во время движения должна постоянно находиться на носке. Движение вниз начинается одновременно со вдохом, совершается плавно до нижней точки, и на выдохе происходит возврат в ИП.

    Во втором варианте этого упражнения ИП — стоя на расстоянии широкого шага от платформы с ногами на ширине бедер. Начиная упражнение, следует шагнуть на платформу, твердо встав на нее ступней, и начать опускаться до положения, когда колено опорной ноги достигнет угла 90°. Задержавшись на пару секунд в этом положении, вернуться в ИП и затем повторить с другой ноги.

    Выпады в упоре лежа

    Исходное положение как для классического отжимания: тело прямое, руки вытянуты, опора на ладони и пальцы ног. Правая нога выносится вперед, при этом стопа размещается рядом с правой ладонью настолько близко, насколько возможно. Эта позиция фиксируется на пару секунд, затем следует вернуться в ИП, предназначенное для отжимания. Затем упражнение повторяется левой ногой. Подобная гимнастика называется выпадами, используемыми для растяжки.

    Разнообразить упражнение можно более динамичным вариантом, в котором ИП тоже напоминает позицию для отжимания, но после того, как вперед вынесена одна из ног, смена позиции производится в прыжке: не отрывая рук от пола, следует оттолкнуться обеими ногами от пола и во время прыжка переставить ноги так, чтобы вторая нога оказалась рядом с ладонью с противоположной стороны туловища. Так, поочередно сменяя ноги, выполняют необходимое количество повторов.

    Болгарские выпады

    Это один из вариантов упражнения, называемый еще сплит-приседаниями, на которые в спортзале должна обратить внимание прекрасная половина человечества. От классического варианта отличие в том, что задняя нога находится на скамье или любой другой подставке и вся нагрузка приходится на опорную ногу. Фактически все движения выполняются на одной ноге. Подобными приседаниями эффективно можно заменить выпады.

    Со стороны это упражнение кажется простым, но выполнять сплит-приседания рекомендуется спортсменам, имеющим тренировочный опыт. Потому что, выполняя упражнение на одной ноге, необходимо еще и удерживать баланс. Начальным этапом выполнения является разножка — подъем одной ноги кладется на край невысокой скамьи, а второй ногой делается шаг вперед, спина при этом ровная, взгляд устремляется вперед. Это исходное положение.

    Медленно вдохнуть и на выдохе начать уходить вниз, сгибая бедро и колено опорной ноги. Опускаться следует, пока бедро не станет параллельным полу (допускается просесть чуть ниже). Подъем из нижней точки производится усилием мышц ноги с опорной точкой в пятке и начинается с толчка пяткой. Вытолкнув свое тело вверх, следует вернуться в ИП. На каждую ногу выполняется в среднем 3-4 подхода по 10-12 повторов.

    Сплит-приседания более сложны (и утомительны), чем классический вариант выпадов, потому что основная нагрузка приходится на одну ногу и квадрицепс задействован постоянно от самого старта до финиша. Функция ноги, находящейся на опоре, — поддержка, чтобы не упасть во время выполнения. Преимуществом данной разновидности выпадов является то, что при необходимости одну ногу можно нагружать сильнее другой.

    Краткие рекомендации

    Любой вид выпадов можно усложнить взятыми в руки гантелями или штангой. Выпадами с отягощением увеличивается нагрузка на работающие мышцы, и они прорабатываются быстрее, чем при отягощении только весом собственного тела. А варьированием ширины шага смещается нагрузка в сторону квадрицепсов или ягодиц. Глубокий выпад сильнее нагружает ягодицы, а короткий шаг усиливает акцент на квадрицепсе.

    Важно соблюдать правильное положение выпада: опорная нога не должна выходить коленом за пальцы стопы, колену не следует «гулять» относительно оси вращения ноги, оно должно направляться в ту же сторону, куда направлены и пальцы стопы. В таком случае тренировка ног не только принесет положительный эффект, но и обойдется без травм.

    Даже если на каждую ногу делается одинаковое количество повторов, так случается, что мышцы одной из них оказываются как бы недокачанными. Исправить положение помогут болгарские, или сплит-выпады, являющиеся разновидностью приседаний на одной ноге. Они быстро накачивают мышцы, поскольку во время выполнения вся нагрузка приходится только на одну ногу, а вторая служит лишь опорой, предотвращающей падение.

    Правильное дыхание является одним из ключевых моментов. Приседать (движение вниз) нужно на вдохе, а выдох делается одновременно с подъемом. Новичкам следует сначала отработать правильную постановку ног и скоординировать ее с дыханием и только после этого усложнять гимнастические упражнения отягощением.

    В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

    Обратные выпады — сильные ноги и подтянутые ягодицы

    В настоящее время обычные выпады, как и обратные выпады, пользуются широкой популярностью среди женской аудитории. Однако утверждать, что упражнение создано только для этого пола, неверно. Все дело в том, что выполнять движение можно в двух вариациях. Из-за этого обратные выпады все же можно с успехом использовать в тренировочных программах и для мужчин.

    Виды выпадов

    Существует три основных вида выполнения этого упражнение. Первое — это обратные выпады, в которых используется лишь вес своего тела. Однако так это движение выполняется лишь новичками. Чуть более опытные атлеты используют второй, наиболее распространенный вариант — это выпады с гантелями. Третий способ считается самым сложным, так как вместо гантелей для отягощения используют штангу. Естественно, что на нее можно повесить максимально возможный груз, в то время как гантели существуют лишь с определенным весом, и его может не хватать для уже бывалых спортсменов.

    Можно добавить, что второй вариант упражнения наиболее часто используется как раз девушками, так как вес гантелей меньше, а вот третий способ чаще выполняется мужчинами, так как со штангой можно добиться максимальной нагрузки на мышцы.

    Какие мышцы задействуются в упражнении

    Обратные выпады считаются наиболее эффективным средством для работы над ягодичными мышцами и передней частью бедра. Движение нацелено на максимальную нагрузку в зонах, где располагаются средние и нижние части квадрицепсов. Другими словами, использовать его можно для того, чтобы добиться высокой рельефности ног, а не для развития их общей мышечной массы.

    Стоит отметить, что длинные выпады обратного типа используются только женщинами. Этому есть вполне разумное объяснение, которое заключается в том, что при длинном выпаде пик нагрузки приходится именно на ягодичную мышцу. Если же выполнять движение, но при этом выставлять ногу близко к телу, то нагрузка сместится в сторону квадрицепсов. Так упражнение выполняют в основном мужчины.

    Однако, кроме этих основных мышц, в движении участвуют многие другие более мелкие, а также синергирующие отделы. Синергистами называют те мышечные группы, которые включаются в работу в качестве вспомогательных и получают минимальную нагрузку. Обратные длинные выпады в качестве синергистов задействуют такие части, как проводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы.

    Техника выполнения

    Обратные выпады с гантелями, со штангой или без отягощения вовсе имеют общую технику выполнения этого упражнения.

    Первое, что необходимо сделать — это решить, делать с отягощением или нет. От этого зависит положение рук. Если берут гантели или штангу, то необходимо встать в такую же позу, как при стандартных приседаниях.

    Атлет располагается четко прямо. При этом постановка его ног отличается от той, которая используется при приседаниях. Обратные выпады требуют узкой постановки ног, примерно на ширине таза. Это уже, чем ширина плеч.

    После этого спортсмен должен сделать глубокий вдох и начать делать средний по длине шаг назад любой ногой. При этом нужно помнить о том, что нога, которая отводится назад, должна постепенно сгибаться в колене, а сам атлет должен приседать в это время.

    Финальная фаза упражнения наступает в тот момент, когда голень рабочей ноги оказывается в вертикальном положении, а колено опорной находится на высоте, равной 10-15 см выше пола.

    Для того чтобы встать и вернуться в исходную позицию, необходимо отталкиваться от пола носком опорной ноги, а всю нагрузку переносить в сторону рабочей. После нескольких попыток начнут получаться хорошие обратные выпады.

    Выдыхать атлету рекомендуется в момент, который является для него наиболее тяжелым в выполнении упражнения.

    После выполнения всех пунктов одной ногой все то же самое выполняется второй.

    Нюансы при выполнении упражнения

    Первое, о чем нужно помнить при выполнении упражнения — это прямой угол рабочей ноги. Приседать глубже травмоопасно, так как можно повредить колено, если угол окажется более чем 90 градусов.

    Стоит отметить, что для правильного и не травмоопасного выполнения этого упражнения атлет должен обладать большой гибкостью практически всех мышц и суставов, расположенных ниже таза. В случае если гибкость и растяжка отсутствуют, лучше не выполнять подобных движений, они могут сильно навредить здоровью.

    Виды выпадов | Бомба тело

          Описаны виды выпадов для создания спортивно-круглых ягодиц и корректировки проблемных их участков.

         Перед тем как прочитать эту статью, рекомендую узнать о техники выполнения выпадов и основных нюансах этого упражнения.

    Выпады упражнения

    • Выпады со штангой – делаем тоже самое, только вместо гантелей, на заднюю поверхность плеч кладём штангу;


    • Обратные выпады – положение и техника похожи, только шаг ногой происходит назад, колено впереди опорной ноги, при приседе не выходит за носок;


       • Выпады с шагами – делая выпад не возвращаем ногу назад, а подтягиваем вперёд, продолжаем двигаться прямо делая выпады, поочерёди меняя ноги;


       • Болгарские выпады – сделайте шаг вперёд, а стопу задней ноги положите на скамью (той стороной где шнурки кроссовок), выполняйте упражнения приседая и вставая напрягая ягодицы, выполнив заданное количество повторений, поменяйте расположение ног;

         • Обратные выпады с подъёмом колена – сложное упражнение не для новичков, рекомендую выполнять упражнения в тренажёре Смита, но если вы опытный спортсмен, можете и без него. Поставьте перед собой платформу, возвышающуюся над полом примерно на 20см. и станьте на ней.

         Оставляя на ней одну ногу, второй сделайте шаг назад касаясь носком пола, присядьте вниз, затем вставая подтягивая заднюю ногу не ставим её на платформу, а продолжаем движение вперёд, поднимая согнутую в колени ногу до уровня живота, делаем снова шаг назад не ставя ногу на платформу и так далее.

         Одно повторение считается, когда колено подтягивается вверх.

         • Боковые выпады – тяжёлое упражнение, положение и техника схожи как при выпадах с гантелями, но выпад происходит широко по диагонали или в бок. Нога остающаяся сзади не отрывается от пола, а носок смотрит прямо, нога которая ушла в бок немного проворачивается в носке наружу, колено в приседе не выходит за стопу.

         Приседать нужно до создания угла 90о (стопа-колено-таз).
    Нагружается средняя и задняя ягодичная мышца.

    Рекомендуем Вам:

        Метки: упражнения     

    виды и техника выполнения для девушек и мужчин

    Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 122

    Здравствуйте, спортсмены! Сегодня мы поговорим про выпады со штангой на плечах. Статья для тех, кто хочет подкачать ноги, попу и укрепить мышцы кора. Вы узнаете, как правильно выполнять упражнение со всеми его вариантами. Я приведу примеры тренировок на дому и в спортзале, рассмотрю основные ошибки новичков и дам много других полезных советов.

    Что это за упражнение

    Это базовое упражнение для ног. Выпады эффективно прокачивают мышцы, поэтому многие женщины и мужчины включают их в свои тренировочные программы. Множество вариантов исполнения позволяет делать акцент на разные группы мышц.

    Какие мышцы работают

    Основную нагрузку получают квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Широкие выпады лучше прокачивают заднюю часть бедра и ягодицы, а узкие – переднюю поверхность бедра. Боковые выпады укрепят внутреннюю поверхность бедер.

    Дополнительно в работу включаются пресс, мышцы-стабилизаторы и разгибатели позвоночника.

    Польза и вред

    Упражнение имеет высокую эффективность для прокачки нижней половины тела. Увеличивается выносливость, развивается гибкость и координация движений. Также улучшается работа органов таза, что полезно для мужчин и женщин.

    Однако, упражнение сильно нагружает коленные суставы и поясницу, поэтому при неправильной технике их легко можно травмировать.

    Противопоказания

    Нельзя делать выпады при болезнях коленей, позвоночника, сердца и варикозном расширении вен.

    Правильная техника выполнения и вариации упражнения

    Традиционные выпады вперед выполняются следующим образом:

    • Установите штангу на плечи в области трапеций и зафиксируйте руками, чтобы гриф не соскальзывал вниз.
    • Спину держите ровно, а поясницу немного прогните.
    • Одной ногой сделайте шаг вперед и опуститесь к полу, согнув колени до 90 градусов (туловище вертикально, заднее колено почти касается пола).
    • Мощным усилием на выдохе выпрямите колени и поставьте переднюю ногу на одном уровне с задней.
    • Аналогичным образом повторите выпад для другой ноги.

    Не обязательно каждое повторение менять стойку. Можете сначала сделать все повторы на одну ногу, а потом столько же повторов на другую. Для набора массы так будет даже лучше. Постоянная же смена стойки позволяет сжечь больше калорий.

    Штангу можете удерживать и на груди рядом с шеей. В этом случае позвоночник меньше нагружается, а передняя часть бедра лучше прорабатывается.

    Также есть другие варианты выполнения.

    С подставкой

    Для выполнения этого варианта выпадов вам понадобится какая-нибудь подставка, платформа высотой 10-20 см. Она увеличит амплитуду движений, и вы сможете лучше проработать ягодицы.

    1. Исходная позиция – руки удерживают гриф на плечах, одна стопа выдвинута вперед и стоит на платформе.
    2. На вдохе опуститесь вниз, растягивая ягодичные мышцы.
    3. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

    Динамичные

    Динамичные выпады хорошо сжигают лишние калории. Однако требуется много свободного пространства, так как с каждым повторением вы смещаетесь на один шаг вперед. Не используйте большие веса, иначе в динамическом режиме будет трудно держать равновесие.

    1. Установите гриф на плечи в области трапеций и зафиксируйте руками, чтобы он не соскальзывал вниз.
    2. Правой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь к полу, согнув колени до 90 градусов.
    3. На выдохе, выпрямив колени, поднимитесь и сделайте широкий шаг левой ногой, чтобы она оказалась на один шаг впереди правой. Повторите выпад.
    4. Переставляя так ноги, прошагайте по всему залу.

    Обратные

    Отличие от традиционных в том, что выпады делаются назад. Это небольшое отличие делает упражнение более безопасным для колен, снижая нагрузку на суставы.

    Техника в остальном похожая:

    1. Штанга на плечах, стопы на ширине плеч, лопатки сведены.
    2. На вдохе левой ногой шагните назад и, сгибая колени, опуститесь к полу.
    3. На выдохе поднимитесь и приставьте левую ступню к правой.
    4. Аналогичным образом повторите выпад для другой ноги.

    Боковые

    При выполнении этого варианта прокачивается также внутренняя и наружная часть бедра, но без хорошей растяжки упражнение трудновыполнимое.

    1. И.п. – стопы на ширине плеч, штанга на плечах.
    2. Одной ногой широко шагните в сторону и, сгибая ее в коленях, опуститесь вниз до параллели бедра с полом. При этом таз тянется назад.
    3. Затем поднимитесь и повторите с другой ноги.

    В тренажере Смита

    Здесь нагрузка акцентируется на крупных мышцах, но при этом мелкие мышцы-стабилизаторы не включаются в работу, так как не нужно держать равновесие. Траектория движения задана тренажером, а груз можно остановить в любом положении. Все это снижает травмоопасность. Рекомендую этот вариант начинающим, а также при наличии проблем в суставах.

    Выполняется подобно обратным выпадам:

    • Гриф установите на спине и удерживайте его руками.
    • Снимите штангу с упоров и одной ногой сделайте подшаг назад.
    • Сгибая колени, опуститесь до нижнего положения.
    • На выдохе, отталкиваясь передней ногой, поднимитесь вверх.

    Просмотрите эти видео. Они помогут лучше понять технику выполнения.

    Пример тренировки

    Тренировку начните с разминки. Попрыгайте на скакалке 5 минут или пробегитесь на беговой дорожке. Сделайте 2 подхода по 20-25 приседаний и 2 подхода по 20 выпадов без дополнительного груза.

    В домашних условиях

    Ниже приводится пример тренировки со штангой. Если у вас ее нет, выполняйте упражнения с гантелями, так как они являются аналогами штанги.

    • Приседания – 3 подхода по 12 повторений.
    • Широкие приседания в стиле сумо – 2 по 12.
    • Выпады – 3 по 14 повторов.
    • Подъемы на носки – 3 по 14.

    В тренажерном зале

    • Приседания со штангой – 3 по 12.
    • Становая тяга в стиле сумо – 3 по 12.
    • Выпады – 3 по 14 повторов.
    • Жим ногами в тренажере – 3 по 12.

    В завершении тренировки сделайте растяжку. Чтобы снять напряжение с передней поверхности бедра, согните одну ногу в колене и достаньте пяткой до ягодицы. Постойте так 30 секунд, а затем повторите то же самое для другой ноги. Для снятия напряжений с задней поверхности бедра и икр сядьте на пол, выпрямите ноги и, наклонившись вперед, достаньте руками стоп.

    Советы по выполнению

    Подходы и повторения

    Число подходов варьируется от 3 до 5. Чем больше подходов, тем дольше организм будет восстанавливаться после тренировки.

    В бодибилдинге при тренировке на массу выполняется по 9-12 повторений.

    Для девушек и женщин обычно важнее сжечь лишние калории, чтобы стать стройной. Им я рекомендую делать по 14-18 повторов.

    Для новичков оптимальным будет 11-14 повторений.

    Вес штанги

    Рабочий вес выбирайте таким, чтобы вы смогли выполнить все повторения в подходе. Поэтому для 15 повторений он будет меньше чем для 9.

    Однако, когда вы только осваиваете упражнение, берите вес, с которым способны выполнить 20-25 повторений. Это предотвратит получение травм.

    Экипировка

    Для защиты коленей можете использовать компрессионные наколенники, а для защиты поясницы фиксирующий пояс.

    Частые ошибки

    • Вынос переднего колена дальше большого пальца стопы. Это приводит к повреждению сустава.
    • Отрыв от пола пятки передней стопы.
    • Виляние переднего колена влево вправо. Травмируется сустав.
    • Наклон головы вниз. Это мешает держать спину ровно. Смотрите строго вперед.
    • Задняя нога берет на себя основную нагрузку, хотя должно быть наоборот.

    Вывод

    Теперь вы знаете, как правильно выполнять выпады со штангой. На этом у меня все. Подписывайтесь на статьи и делитесь полезностями в соцсетях.

    10 самых распространенных типов кибератак

    Кибератака — это любой тип наступательных действий, направленных на компьютерные информационные системы, инфраструктуры, компьютерные сети или персональные компьютерные устройства с использованием различных методов для кражи, изменения или уничтожения данных или информационных систем.

    Сегодня я опишу 10 наиболее распространенных типов кибератак:

    1. Атаки типа отказа в обслуживании (DoS) и распределенного отказа в обслуживании (DDoS)
    2. Атака «Человек посередине» (MitM)
    3. Фишинговые и целевые фишинговые атаки
    4. Атака проездом
    5. Парольная атака
    6. Атака с использованием SQL-инъекции
    7. Атака межсайтового скриптинга (XSS)
    8. Атака с подслушиванием
    9. Атака на день рождения
    10. Атака вредоносного ПО

    1.Атаки типа отказа в обслуживании (DoS) и распределенного отказа в обслуживании (DDoS)

    Атака типа «отказ в обслуживании» приводит к перегрузке ресурсов системы, поэтому она не может отвечать на запросы обслуживания. DDoS-атака — это также атака на ресурсы системы, но она запускается с большого количества других хост-компьютеров, зараженных вредоносным программным обеспечением, контролируемым злоумышленником.

    В отличие от атак, которые предназначены для того, чтобы позволить злоумышленнику получить или расширить доступ, отказ в обслуживании не дает злоумышленникам прямых преимуществ.Некоторым из них достаточно получить отказ в обслуживании. Однако, если атакованный ресурс принадлежит бизнес-конкуренту, то выгода для злоумышленника может быть достаточно реальной. Другой целью DoS-атаки может быть отключение системы, чтобы можно было начать атаку другого типа. Одним из распространенных примеров является перехват сеанса, о котором я расскажу позже.

    Существуют различные типы DoS- и DDoS-атак; наиболее распространенными являются атака TCP SYN flood, атака слеза, атака smurf, атака ping-of-death и ботнеты.

    TCP SYN flood-атака

    В этой атаке злоумышленник использует буферное пространство во время рукопожатия инициализации сеанса протокола управления передачей (TCP). Устройство злоумышленника заполняет небольшую очередь внутри процесса целевой системы запросами на соединение, но не отвечает, когда целевая система отвечает на эти запросы. Это приводит к тому, что целевая система теряет время ожидания ответа от устройства злоумышленника, что приводит к сбою системы или ее невозможности использовать при заполнении очереди подключений.

    Существует несколько способов противодействия атаке TCP SYN flood:

    • Разместите серверы за брандмауэром, настроенным на остановку входящих SYN-пакетов.
    • Увеличьте размер очереди подключений и уменьшите время ожидания для открытых подключений.

    Атака слезой

    Эта атака заставляет поля длины и смещения фрагментации в последовательных пакетах Интернет-протокола (IP) перекрывать друг друга на атакуемом хосте; атакованная система пытается восстановить пакеты во время процесса, но терпит неудачу.Затем целевая система сбивается с толку и дает сбой.

    Если у пользователей нет исправлений для защиты от этой DoS-атаки, отключите SMBv2 и заблокируйте порты 139 и 445.

    Атака смурфа

    Эта атака включает использование IP-спуфинга и ICMP для насыщения целевой сети трафиком. Этот метод атаки использует эхо-запросы ICMP, нацеленные на широковещательные IP-адреса. Эти запросы ICMP исходят с поддельного адреса «жертвы». Например, если предполагаемый адрес жертвы — 10.0.0.10, злоумышленник подменит эхо-запрос ICMP от 10.0.0.10 на широковещательный адрес 10.255.255.255. Этот запрос пойдет на все IP-адреса в диапазоне, а все ответы будут возвращаться к 10.0.0.10, что приведет к перегрузке сети. Этот процесс повторяется и может быть автоматизирован для создания огромных перегрузок сети.

    Чтобы защитить ваши устройства от этой атаки, вам необходимо отключить IP-трансляции на маршрутизаторах. Это предотвратит запрос широковещательной рассылки ICMP на сетевых устройствах.Другой вариант — настроить конечные системы так, чтобы они не отвечали на пакеты ICMP с широковещательных адресов.

    Пинг смертельной атаки

    Этот тип атаки использует IP-пакеты для проверки связи целевой системы с размером IP, превышающим максимум 65 535 байт. IP-пакеты такого размера не допускаются, поэтому злоумышленник фрагментирует IP-пакет. После повторной сборки пакета целевая система может столкнуться с переполнением буфера и другими сбоями.

    Пинг смертельных атак может быть заблокирован с помощью брандмауэра, который проверяет фрагментированные IP-пакеты на максимальный размер.

    Ботнеты

    Ботнеты — это миллионы систем, зараженных вредоносным ПО под контролем хакеров с целью проведения DDoS-атак. Эти боты или зомби-системы используются для проведения атак на целевые системы, часто подавляя пропускную способность целевой системы и возможности обработки. Эти DDoS-атаки сложно отследить, поскольку ботнеты расположены в разных географических точках.

    Ботнеты могут быть смягчены:

    • RFC3704 фильтрация, которая запрещает трафик с поддельных адресов и помогает обеспечить отслеживание трафика до его правильной исходной сети.Например, фильтрация RFC3704 будет отбрасывать пакеты с адресов списка bogon.
    • Фильтрация черной дыры, которая отбрасывает нежелательный трафик до того, как он попадет в защищенную сеть. При обнаружении DDoS-атаки хост BGP (Border Gateway Protocol) должен отправлять обновления маршрутизации маршрутизаторам ISP, чтобы они перенаправляли весь трафик, идущий на серверы-жертвы, на интерфейс null0 на следующем переходе.

    2. Атака «человек посередине» (MitM)

    Атака MitM происходит, когда хакер вставляет себя между коммуникациями клиента и сервера.Вот несколько распространенных типов атак типа «злоумышленник посередине»:

    Захват сеанса

    В этом типе атаки MitM злоумышленник захватывает сеанс между доверенным клиентом и сетевым сервером. Атакующий компьютер заменяет доверенный клиент своим IP-адресом, пока сервер продолжает сеанс, полагая, что он обменивается данными с клиентом. Например, атака может развернуться так:

    1. Клиент подключается к серверу.
    2. Компьютер злоумышленника получает контроль над клиентом.
    3. Компьютер злоумышленника отключает клиента от сервера.
    4. Компьютер злоумышленника заменяет IP-адрес клиента своим собственным IP-адресом, а
      подделывает порядковые номера клиента.
    5. Компьютер злоумышленника продолжает диалог с сервером, и сервер считает, что он все еще обменивается данными с клиентом.

    IP-спуфинг

    IP-спуфинг используется злоумышленником, чтобы убедить систему в том, что она взаимодействует с известным, доверенным объектом, и предоставить злоумышленнику доступ к системе.Злоумышленник отправляет пакет с IP-адресом источника известного доверенного хоста вместо своего собственного IP-адреса источника на целевой хост. Целевой хост может принять пакет и действовать в соответствии с ним.

    Повтор

    Атака воспроизведения происходит, когда злоумышленник перехватывает и сохраняет старые сообщения, а затем пытается отправить их позже, выдавая себя за одного из участников. Этому типу легко противопоставить временные метки сеанса или одноразовый номер (случайное число или строку, которая изменяется со временем).

    В настоящее время не существует единой технологии или конфигурации для предотвращения всех атак MitM.Как правило, шифрование и цифровые сертификаты обеспечивают эффективную защиту от атак MitM, гарантируя как конфиденциальность, так и целостность связи. Но атака «человек посередине» может быть внедрена в середину коммуникаций таким образом, что шифрование не поможет — например, злоумышленник «A» перехватывает открытый ключ человека «P» и заменяет его своим собственным открытым ключом. ключ. Тогда любой, кто хочет отправить зашифрованное сообщение P, используя открытый ключ P, неосознанно использует открытый ключ A.Следовательно, A может прочитать сообщение, предназначенное для P, а затем отправить сообщение P, зашифрованное с помощью реального открытого ключа P, и P никогда не заметит, что сообщение было скомпрометировано. Кроме того, A также может изменить сообщение перед повторной отправкой его P. Как видите, P использует шифрование и думает, что его информация защищена, но это не так из-за атаки MitM.

    Итак, как вы можете убедиться, что открытый ключ P принадлежит P, а не A? Для решения этой проблемы были созданы центры сертификации и хэш-функции.Когда человек 2 (P2) хочет отправить сообщение P, а P хочет быть уверенным, что A не прочитает или не изменит сообщение и что сообщение действительно пришло от P2, необходимо использовать следующий метод:

    1. P2 создает симметричный ключ и шифрует его открытым ключом P.
    2. P2 отправляет зашифрованный симметричный ключ на P.
    3. P2 вычисляет хэш-функцию сообщения и подписывает его цифровой подписью.
    4. P2 шифрует свое сообщение и подписанный хэш сообщения с помощью симметричного ключа и отправляет все в P.
    5. P может получить симметричный ключ от P2, потому что только у него есть закрытый ключ для расшифровки шифрования.
    6. P и только P могут расшифровать симметрично зашифрованное сообщение и подписанный хэш, потому что у него есть симметричный ключ.
    7. Он может проверить, что сообщение не было изменено, потому что он может вычислить хэш полученного сообщения и сравнить его с подписанным цифровой подписью.
    8. P также может доказать себе, что P2 был отправителем, потому что только P2 может подписать хэш, чтобы он был проверен открытым ключом P2.

    3. Фишинговые и целевые фишинговые атаки

    Фишинговая атака — это практика отправки электронных писем из надежных источников с целью получения личной информации или побуждения пользователей к каким-либо действиям. Он сочетает в себе социальную инженерию и технические уловки. Это может быть вложение к электронному письму, которое загружает вредоносное ПО на ваш компьютер. Это также может быть ссылка на незаконный веб-сайт, который может обманом заставить вас загрузить вредоносное ПО или передать вашу личную информацию.

    Целевой фишинг — это очень целевой вид фишинговых действий. Злоумышленники находят время, чтобы исследовать цели и создавать сообщения личного и актуального характера. Из-за этого целевой фишинг может быть очень трудно идентифицировать и еще сложнее защитить от него. Один из самых простых способов, которыми хакер может провести целевую фишинговую атаку, — это спуфинг электронной почты, когда информация в разделе «От» электронного письма фальсифицируется, создавая впечатление, будто она исходит от кого-то, кого вы знаете, например ваше руководство или ваша партнерская компания.Еще один метод, который мошенники используют для повышения достоверности своей истории, — это клонирование веб-сайтов: они копируют законные веб-сайты, чтобы обмануть вас и ввести личную информацию (PII) или учетные данные для входа.

    Чтобы снизить риск фишинга, вы можете использовать следующие методы:

    • Критическое мышление — Не соглашайтесь с тем, что электронное письмо — это реальная проблема только потому, что вы заняты или напряжены, или у вас есть 150 других непрочитанных сообщений в вашем почтовом ящике. Остановитесь на минуту и ​​проанализируйте письмо.
    • При наведении указателя мыши на ссылки — Наведите указатель мыши на ссылку, но не нажимайте на нее ! Просто наведите курсор мыши h на ссылку и посмотрите, куда вас на самом деле приведут. Примените критическое мышление, чтобы расшифровать URL.
    • Анализ заголовков электронной почты — Заголовки электронной почты определяют, как письмо попало на ваш адрес. Параметры «Reply-to» и «Return-Path» должны вести к тому же домену, который указан в электронном письме.
    • Песочница — Вы можете тестировать содержимое электронной почты в среде песочницы, регистрируя активность, открывая вложение или щелкая ссылки внутри сообщения.

    4. Атака проезжающим мимо

    Атаки с прямой загрузкой — распространенный метод распространения вредоносных программ. Хакеры ищут небезопасные веб-сайты и внедряют вредоносный скрипт в код HTTP или PHP на одной из страниц. Этот сценарий может установить вредоносное ПО непосредственно на компьютер посетителя сайта или перенаправить жертву на сайт, контролируемый хакерами. Попутные загрузки могут происходить при посещении веб-сайта, просмотре сообщения электронной почты или всплывающего окна. В отличие от многих других типов атак кибербезопасности, при атаке не требуется, чтобы пользователь сделал что-либо, чтобы активировать атаку — вам не нужно нажимать кнопку загрузки или открывать вредоносное вложение электронной почты, чтобы заразиться.При поэтапной загрузке можно использовать приложение, операционную систему или веб-браузер, которые содержат недостатки безопасности из-за неудачных обновлений или отсутствия обновлений.

    Чтобы защитить себя от атак «проезжающих мимо», вам необходимо обновлять свои браузеры и операционные системы и избегать веб-сайтов, которые могут содержать вредоносный код. Придерживайтесь сайтов, которые вы обычно используете, но имейте в виду, что даже эти сайты можно взломать. Не храните на устройстве слишком много ненужных программ и приложений. Чем больше у вас подключаемых модулей, тем больше уязвимостей можно использовать с помощью проездных атак.

    5. Парольная атака

    Поскольку пароли являются наиболее часто используемым механизмом для аутентификации пользователей в информационной системе, получение паролей является распространенным и эффективным подходом к атаке. Доступ к паролю человека можно получить, осмотрев его стол, «обнюхивая» подключение к сети для получения незашифрованных паролей, используя социальную инженерию, получив доступ к базе данных паролей или просто угадав. Последний подход может быть выполнен случайным или систематическим образом:

    • Подбор паролей методом грубой силы означает использование случайного подхода, пробуя разные пароли и надеясь, что один сработает. Можно применить некоторую логику, пробуя пароли, связанные с именем человека, должностью, хобби или подобными предметами.
    • В атаке по словарю , словарь общих паролей используется для попытки получить доступ к компьютеру и сети пользователя. Один из подходов — скопировать зашифрованный файл, содержащий пароли, применить такое же шифрование к словарю часто используемых паролей и сравнить результаты.

    Чтобы защитить себя от атак по словарю или перебора, вам необходимо реализовать политику блокировки учетной записи, которая будет блокировать учетную запись после нескольких попыток ввода неверного пароля.Вы можете следовать этим рекомендациям по блокировке учетной записи, чтобы настроить ее правильно.

    6. Атака с использованием SQL-инъекции

    SQL-инъекция стала распространенной проблемой для веб-сайтов, управляемых базами данных. Это происходит, когда злоумышленник выполняет SQL-запрос к базе данных через входные данные от клиента к серверу. Команды SQL вставляются во входные данные плоскости данных (например, вместо имени входа или пароля) для выполнения предопределенных команд SQL. Успешный эксплойт SQL-инъекции может считывать конфиденциальные данные из базы данных, изменять (вставлять, обновлять или удалять) данные базы данных, выполнять административные операции (например, выключение) в базе данных, восстанавливать содержимое данного файла и, в некоторых случаях, отдавать команды операционной системе.

    Например, веб-форма на веб-сайте может запросить имя учетной записи пользователя, а затем отправить его в базу данных, чтобы получить информацию о связанной учетной записи с использованием динамического SQL, например:

    «ВЫБРАТЬ * ИЗ пользователей, ГДЕ учетная запись =‘ «+ userProvidedAccountNumber +» ’;»

    Хотя это работает для пользователей, которые правильно вводят номер своей учетной записи, это оставляет дыру для злоумышленников. Например, если кто-то решил предоставить номер счета «‘ или ‘1’ = ‘1’ », это приведет к строке запроса:

    «ВЫБРАТЬ * ОТ пользователей, ГДЕ учетная запись =‘ ’или‘ 1 ’=‘ 1 ’;»

    Поскольку ‘1’ = ‘1’ всегда принимает значение TRUE, база данных будет возвращать данные для всех пользователей, а не только для одного пользователя.

    Уязвимость к этому типу атак кибербезопасности зависит от того факта, что SQL не делает различий между плоскостями управления и данных. Следовательно, SQL-инъекции работают в основном, если веб-сайт использует динамический SQL. Кроме того, SQL-инъекция очень распространена в приложениях PHP и ASP из-за преобладания более старых функциональных интерфейсов. Приложения J2EE и ASP.NET с меньшей вероятностью могут легко использовать SQL-инъекции из-за природы доступных программных интерфейсов.

    Чтобы защитить себя от атак с использованием SQL-инъекций, примените модель разрешений по крайней мере в ваших базах данных. Придерживайтесь хранимых процедур (убедитесь, что эти процедуры не содержат динамического SQL) и подготовленных операторов (параметризованные запросы). Код, выполняемый для базы данных, должен быть достаточно сильным, чтобы предотвратить атаки с использованием инъекций. Кроме того, проверьте входные данные по белому списку на уровне приложения.

    7. Атака межсайтового скриптинга (XSS)

    XSS-атаки используют сторонние веб-ресурсы для запуска сценариев в веб-браузере жертвы или приложении с поддержкой сценариев.В частности, злоумышленник внедряет полезную нагрузку с вредоносным кодом JavaScript в базу данных веб-сайта. Когда жертва запрашивает страницу с веб-сайта, веб-сайт передает страницу с полезной нагрузкой злоумышленника как часть тела HTML в браузер жертвы, который выполняет вредоносный сценарий. Например, он может отправить файл cookie жертвы на сервер злоумышленника, и злоумышленник может извлечь его и использовать для перехвата сеанса. Наиболее опасные последствия возникают, когда XSS используется для эксплуатации дополнительных уязвимостей.Эти уязвимости могут позволить злоумышленнику не только украсть файлы cookie, но и записать нажатия клавиш, делать снимки экрана, обнаруживать и собирать сетевую информацию, а также получать удаленный доступ и управлять машиной жертвы.

    Хотя XSS можно использовать в рамках VBScript, ActiveX и Flash, наиболее часто злоупотребляют JavaScript — в первую очередь потому, что JavaScript широко поддерживается в Интернете.

    Чтобы защититься от XSS-атак, разработчики могут дезинфицировать данные, вводимые пользователями в HTTP-запросе, перед их отражением.Убедитесь, что все данные проверены, отфильтрованы или экранированы, прежде чем выводить что-либо обратно пользователю, например значения параметров запроса во время поиска. Преобразуйте специальные символы, такие как?, &, /, <,> И пробелы, в их соответствующие эквиваленты в кодировке HTML или URL. Предоставьте пользователям возможность отключать клиентские скрипты.

    8. Атака с подслушиванием

    Атаки с перехватом происходят посредством перехвата сетевого трафика. Путем подслушивания злоумышленник может получить пароли, номера кредитных карт и другую конфиденциальную информацию, которую пользователь может отправлять по сети.Подслушивание может быть пассивным или активным:

    • Пассивное прослушивание — Хакер обнаруживает информацию, прослушивая передачу сообщения в сети.
    • Активное подслушивание — Хакер активно захватывает информацию, маскируясь под дружеское подразделение и отправляя запросы передатчикам. Это называется зондированием, сканированием или вмешательством.

    Обнаружение атак с пассивным подслушиванием часто более важно, чем обнаружение активных атак, так как активные атаки требуют, чтобы атакующий узнал о дружественных юнитах, предварительно выполнив пассивное подслушивание.

    Шифрование данных — лучшая мера противодействия перехвату.

    9. Атака на день рождения

    Атаки

    Birthday совершаются против хэш-алгоритмов, которые используются для проверки целостности сообщения, программного обеспечения или цифровой подписи. Сообщение, обработанное хеш-функцией, создает дайджест сообщения (MD) фиксированной длины, независимо от длины входного сообщения; этот МД однозначно характеризует сообщение. Атака на день рождения относится к вероятности обнаружения двух случайных сообщений, которые генерируют один и тот же MD при обработке хеш-функцией.Если злоумышленник вычисляет для своего сообщения тот же MD, что и пользователь, он может безопасно заменить сообщение пользователя своим, и получатель не сможет обнаружить замену, даже если он сравнит MD.

    10. Атака вредоносного ПО

    Вредоносное программное обеспечение можно описать как нежелательное программное обеспечение, установленное в вашей системе без вашего согласия. Он может присоединяться к законному коду и распространяться; он может скрываться в полезных приложениях или копироваться в Интернете. Вот некоторые из наиболее распространенных типов вредоносных программ:

    • Макровирусы — Эти вирусы заражают такие приложения, как Microsoft Word или Excel.Макровирусы присоединяются к последовательности инициализации приложения. При открытии приложения вирус выполняет инструкции перед передачей управления приложению. Вирус размножается и прикрепляется к другому коду в компьютерной системе.
    • Файловые инфекторы — Файловые вирусы обычно прикрепляются к исполняемому коду, например к файлам .exe. Вирус устанавливается при загрузке кода. Другая версия файлового инфектора связывает себя с файлом, создавая вирусный файл с тем же именем, но с расширением.расширение exe. Следовательно, при открытии файла код вируса будет выполняться.
    • Инфекторы системной или загрузочной записи — Вирус загрузочной записи прикрепляется к основной загрузочной записи на жестких дисках. При запуске система проверяет загрузочный сектор и загружает вирус в память, откуда он может распространиться на другие диски и компьютеры.
    • Полиморфные вирусы — Эти вирусы маскируются с помощью различных циклов шифрования и дешифрования. Зашифрованный вирус и связанный с ним механизм мутации сначала расшифровываются программой дешифрования.Вирус продолжает заражать область кода. Затем механизм мутации разрабатывает новую процедуру дешифрования, и вирус шифрует механизм мутации и копию вируса с помощью алгоритма, соответствующего новой процедуре дешифрования. Зашифрованный пакет механизма мутации и вируса прикрепляется к новому коду, и процесс повторяется. Такие вирусы трудно обнаружить, но они обладают высоким уровнем энтропии из-за множества модификаций их исходного кода. Антивирусное программное обеспечение или бесплатные инструменты, такие как Process Hacker, могут использовать эту функцию для их обнаружения.
    • Стелс-вирусы — Стелс-вирусы берут на себя функции системы, чтобы скрыть себя. Они делают это, взламывая программное обеспечение для обнаружения вредоносных программ, чтобы программа сообщала о зараженной области как о неинфицированной. Эти вирусы скрывают любое увеличение размера зараженного файла или изменение даты и времени последнего изменения файла.
    • Трояны — Троян или троянский конь — это программа, которая скрывается в полезной программе и обычно имеет вредоносную функцию.Основное различие между вирусами и троянами заключается в том, что трояны не могут самовоспроизводиться. Помимо запуска атак на систему, троянец может создать лазейку, которая может быть использована злоумышленниками. Например, троян может быть запрограммирован на открытие порта с большим номером, чтобы хакер мог использовать его для прослушивания, а затем для выполнения атаки.
    • Логические бомбы — Логические бомбы — это тип вредоносного программного обеспечения, которое добавляется к приложению и запускается определенным событием, например логическим условием или определенной датой и временем.
    • Черви — Черви отличаются от вирусов тем, что они не прикрепляются к файлу хоста, а представляют собой автономные программы, которые распространяются по сетям и компьютерам. Черви обычно распространяются через вложения электронной почты; открытие вложения активирует программу-червь. Типичный эксплойт червя заключается в том, что червь отправляет свою копию каждому контакту на адресе электронной почты зараженного компьютера. сеть.
    • Droppers — Капельница — это программа, используемая для установки вирусов на компьютеры. Во многих случаях дроппер не заражен вредоносным кодом и, следовательно, не может быть обнаружен антивирусными программами. Дроппер также может подключаться к Интернету и загружать обновления вирусного программного обеспечения, размещенного в скомпрометированной системе.
    • Ransomware — Ransomware — это тип вредоносного ПО, которое блокирует доступ к данным жертвы и угрожает опубликовать или удалить их, если не будет уплачен выкуп.В то время как некоторые простые компьютерные программы-вымогатели могут заблокировать систему способом, который не составит труда отменить для знающего человека, более продвинутые вредоносные программы используют метод, называемый криптовирусным вымогательством, которое шифрует файлы жертвы таким образом, что их восстановление без ключ дешифрования.
    • Рекламное ПО — Рекламное ПО — это программное обеспечение, используемое компаниями в маркетинговых целях; рекламные баннеры отображаются во время работы любой программы.Рекламное ПО может быть автоматически загружено в вашу систему при просмотре любого веб-сайта и может быть просмотрено через всплывающие окна или через панель, которая автоматически появляется на экране компьютера.
    • Шпионское ПО — Шпионское ПО — это программа, которая устанавливается для сбора информации о пользователях, их компьютерах или их привычках просмотра. Он отслеживает все, что вы делаете без вашего ведома, и отправляет данные удаленному пользователю. Он также может загружать и устанавливать другие вредоносные программы из Интернета.Шпионское ПО работает как рекламное ПО, но обычно представляет собой отдельную программу, которая устанавливается по незнанию при установке другого бесплатного приложения.

    Заключение

    Хорошая защита требует понимания нападения. В этой статье были рассмотрены 10 наиболее распространенных атак кибербезопасности, которые хакеры используют для нарушения работы и компрометации информационных систем. Как видите, у злоумышленников есть множество вариантов, таких как атаки DDoS, заражение вредоносным ПО, перехват «человек посередине» и подбор пароля методом перебора, чтобы попытаться получить несанкционированный доступ к критически важным инфраструктурам и конфиденциальным данным.

    Меры по смягчению этих угроз различаются, но основы безопасности остаются неизменными: обновляйте свои системы и антивирусные базы, обучите своих сотрудников, настройте брандмауэр, чтобы он заносил в белый список только определенные порты и хосты, которые вам нужны, сохраняйте надежные пароли, используйте модель с минимальными привилегиями в своей ИТ-среде, регулярно создавайте резервные копии и постоянно проверяйте свои ИТ-системы на предмет подозрительной активности.

    Джефф — директор по разработке глобальных решений в Netwrix.Он давний блоггер Netwrix, спикер и ведущий. В блоге Netwrix Джефф делится лайфхаками, советами и приемами, которые могут значительно улучшить ваш опыт системного администрирования.

    20 самых распространенных типов кибератак

    Что такое кибератака?

    Кибератака — это действие, нацеленное на компьютер или любой элемент компьютеризированной информационной системы с целью изменения, уничтожения или кражи данных, а также использования или нанесения вреда сети.Кибератаки набирают обороты одновременно с оцифровкой бизнеса, которая становится все более популярной в последние годы.

    Хотя существуют десятки различных типов атак, ниже приведены 20 наиболее распространенных примеров кибератак.

    20 самых распространенных типов кибератак

    DoS- и DDoS-атаки

    Атака типа «отказ в обслуживании» (DoS) предназначена для перегрузки ресурсов системы до такой степени, что она не может отвечать на допустимые запросы на обслуживание.Распределенная атака типа «отказ в обслуживании» (DDoS) похожа на то, что она также направлена ​​на истощение ресурсов системы. DDoS-атака инициируется огромным количеством зараженных вредоносным ПО хост-компьютеров, контролируемых злоумышленником. Они называются атаками «отказа в обслуживании», потому что сайт-жертва не может предоставлять услуги тем, кто хочет получить к нему доступ.

    При DoS-атаке целевой сайт наводняется незаконными запросами. Поскольку сайт должен отвечать на каждый запрос, его ресурсы потребляются всеми ответами.Это делает невозможным обслуживание пользователей сайтом в обычном режиме и часто приводит к полному отключению сайта.

    DoS- и DDoS-атаки отличаются от других типов атак, которые позволяют хакеру либо получить доступ к системе, либо увеличить доступ, который они имеют в настоящее время. При таких атаках злоумышленник получает прямую выгоду от их усилий. С другой стороны, при DoS- и DDoS-атаках цель состоит в том, чтобы просто прервать эффективность службы цели.Если злоумышленник нанят бизнес-конкурентом, он может получить финансовую выгоду от своих усилий.

    DoS-атака также может использоваться для настройки цели для другого типа атаки. При успешной DoS- или DDoS-атаке системе часто приходится отключаться, что может сделать ее уязвимой для других типов атак. Одним из распространенных способов предотвращения DoS-атак является использование брандмауэра, который определяет, являются ли запросы, отправленные на ваш сайт, законными. После этого запросы самозванца могут быть отклонены, позволяя нормальному трафику проходить без перебоев.

    Атаки MITM

    Атаки

    Man-in-the-middle (MITM) относятся к нарушениям в кибербезопасности, которые позволяют злоумышленнику подслушивать данные, передаваемые между двумя людьми, сетями или компьютерами. Это называется атакой «человек посередине», потому что злоумышленник позиционирует себя «посередине» или между двумя сторонами, пытающимися установить связь. По сути, злоумышленник следит за взаимодействием между двумя сторонами.

    В атаке MITM две вовлеченные стороны чувствуют, что общаются, как обычно. Чего они не знают, так это того, что человек, фактически отправивший сообщение, незаконно изменяет сообщение или получает доступ к нему до того, как оно достигнет места назначения. Некоторые способы защитить себя и свою организацию от атак MITM — это использование надежного шифрования на точках доступа или использование виртуальной частной сети (VPN).

    Фишинговые атаки

    Фишинговая атака происходит, когда злоумышленник отправляет электронные письма, которые, как представляется, исходят из надежных, законных источников, в попытке получить конфиденциальную информацию от цели.Фишинговые атаки сочетают в себе социальную инженерию и технологии и называются так потому, что злоумышленник, по сути, «выуживает» доступ к запрещенной зоне, используя «приманку», казалось бы, заслуживающего доверия отправителя.

    Для выполнения атаки злоумышленник может отправить ссылку, которая приведет вас на веб-сайт, который затем обманом заставит вас загрузить вредоносное ПО или предоставить злоумышленнику вашу личную информацию. Во многих случаях цель может не осознавать, что была скомпрометирована, что позволяет злоумышленнику преследовать других в той же организации, не подозревая о злонамеренной активности.

    Вы можете предотвратить достижение своих целей фишинговыми атаками, тщательно подумав о типах электронных писем, которые вы открываете, и о ссылках, по которым вы переходите. Обратите особое внимание на заголовки писем и не нажимайте ничего подозрительного. Проверьте параметры «Ответить» и «Обратный путь». Им необходимо подключиться к тому же домену, который указан в электронном письме.

    Кит-фишинговые атаки

    Атака с использованием кит-фишинга названа так потому, что она проводится по имени «большой рыбы» или китов организации, к которым обычно относятся руководители или другие лица, ответственные за организацию.Эти люди могут обладать информацией, которая может быть ценной для злоумышленников, например конфиденциальной информацией о компании или ее операциях.

    Если целевой «кит» скачивает программу-вымогатель, он с большей вероятностью заплатит выкуп, чтобы предотвратить распространение информации об успешной атаке и нанести ущерб их репутации или репутации организации. Атаки китового фишинга можно предотвратить, приняв те же меры предосторожности, чтобы избежать фишинговых атак, например внимательно изучив электронные письма, а также прикрепленные к ним вложения и ссылки, отслеживая подозрительные места назначения или параметры.

    Спар-фишинговые атаки

    Целевой фишинг — это особый тип целевой фишинг-атаки. Злоумышленник тратит время на исследование своих намеченных целей, а затем пишет сообщения, которые цель, вероятно, сочтет лично значимыми. Эти типы атак удачно называют «целевым» фишингом, потому что злоумышленник оттачивает одну конкретную цель. Сообщение будет казаться легитимным, поэтому обнаружить целевую фишинговую атаку бывает сложно.

    Часто целенаправленная фишинговая атака использует спуфинг электронной почты, когда информация в части письма «От» подделывается, что создает впечатление, что электронное письмо пришло от другого отправителя. Это может быть кто-то, кому целевая аудитория доверяет, например, человек в своей социальной сети, близкий друг или деловой партнер. Злоумышленники также могут использовать клонирование веб-сайтов, чтобы сообщение выглядело законным. При клонировании веб-сайта злоумышленник копирует законный веб-сайт, чтобы успокоить жертву.Цель, считая, что веб-сайт реальный, чувствует себя комфортно, вводя свою личную информацию.

    Подобно обычным фишинговым атакам, целевые фишинговые атаки можно предотвратить, внимательно проверив данные во всех полях электронного письма и убедившись, что пользователи не переходят по какой-либо ссылке, место назначения которой не может быть подтверждено как законное.

    Программы-вымогатели

    В случае программ-вымогателей система жертвы остается заложницей, пока она не согласится заплатить выкуп злоумышленнику.После отправки платежа злоумышленник предоставляет инструкции о том, как цель может восстановить контроль над своим компьютером. Название «программа-вымогатель» уместно, поскольку вредоносная программа требует от жертвы выкупа.

    При атаке программы-вымогателя цель загружает программу-вымогатель либо с веб-сайта, либо из вложения электронной почты. Вредоносная программа написана для использования уязвимостей, которые не были устранены ни производителем системы, ни ИТ-командой. Затем программа-вымогатель шифрует рабочую станцию ​​цели.Иногда программы-вымогатели могут использоваться для атаки нескольких сторон, блокируя доступ к нескольким компьютерам или центральному серверу, необходимому для бизнес-операций.

    Воздействие на несколько компьютеров часто достигается за счет того, что захват систем не запускается в течение нескольких дней или даже недель после первоначального проникновения вредоносного ПО. Вредоносная программа может отправлять файлы AUTORUN, которые переходят из одной системы в другую через внутреннюю сеть или диски универсальной последовательной шины (USB), которые подключаются к нескольким компьютерам. Затем, когда злоумышленник инициирует шифрование, оно работает на всех зараженных системах одновременно.

    В некоторых случаях авторы программ-вымогателей создают код для обхода традиционного антивирусного ПО. Поэтому пользователям важно сохранять бдительность в отношении того, какие сайты они посещают и по каким ссылкам переходят. Вы также можете предотвратить многие атаки программ-вымогателей с помощью межсетевого экрана нового поколения (NGFW), который может выполнять глубокую проверку пакетов данных с использованием искусственного интеллекта (AI), который ищет характеристики программ-вымогателей.

    Парольная атака

    Пароли

    — это предпочтительный инструмент проверки доступа для большинства людей, поэтому определение пароля цели — привлекательное предложение для хакера.Это можно сделать несколькими способами. Часто люди хранят копии своих паролей на листах бумаги или стикерах на столе или на столе. Злоумышленник может либо сам найти пароль, либо заплатить кому-то изнутри, чтобы он получил его.

    Злоумышленник также может попытаться перехватить сетевые передачи, чтобы захватить пароли, не зашифрованные в сети. Они также могут использовать социальную инженерию, которая убеждает цель ввести свой пароль для решения, казалось бы, «важной» проблемы.В других случаях злоумышленник может просто угадать пароль пользователя, особенно если он использует пароль по умолчанию или тот, который легко запомнить, например «1234567».

    Злоумышленники также часто используют методы грубой силы для подбора паролей. Взлом пароля методом подбора пароля использует основную информацию о человеке или его должности, чтобы попытаться угадать его пароль. Например, их имя, дата рождения, годовщина или другие личные, но легко узнаваемые данные могут использоваться в различных комбинациях для расшифровки пароля.Информация, которую пользователи размещают в социальных сетях, также может быть использована для взлома пароля методом подбора пароля. То, что человек делает для развлечения, определенные хобби, имена домашних животных или имена детей, иногда используются для формирования паролей, что позволяет легко их угадать для злоумышленников.

    Хакер также может использовать атаку по словарю, чтобы узнать пароль пользователя. Атака по словарю — это метод, в котором используются общие слова и фразы, например, перечисленные в словаре, чтобы попытаться угадать пароль цели.

    Одним из эффективных методов предотвращения атак методом перебора паролей и паролей по словарю является установка политики блокировки. Это автоматически блокирует доступ к устройству, веб-сайту или приложению после определенного количества неудачных попыток. С политикой блокировки у злоумышленника есть всего несколько попыток, прежде чем ему запретят доступ. Если у вас уже есть политика блокировки и вы обнаружите, что ваша учетная запись была заблокирована из-за слишком большого количества попыток входа в систему, разумно изменить свой пароль.

    Если злоумышленник систематически использует грубую силу или атаку по словарю, чтобы угадать ваш пароль, он может принять к сведению пароли, которые не работали. Например, если ваш пароль — это ваша фамилия, за которой следует год вашего рождения, и хакер пытается поставить год вашего рождения перед вашей фамилией при последней попытке, они могут получить его правильно при следующей попытке.

    Атака с использованием SQL-инъекции

    Внедрение языка структурированных запросов (SQL) — это распространенный метод использования преимуществ веб-сайтов, которые зависят от баз данных для обслуживания своих пользователей.Клиенты — это компьютеры, которые получают информацию с серверов, и при атаке SQL используется запрос SQL, отправляемый клиентом в базу данных на сервере. Команда вставляется или «внедряется» в плоскость данных вместо чего-то еще, что обычно происходит там, например, пароля или логина. Затем сервер, содержащий базу данных, запускает команду, и система проникает.

    Если SQL-инъекция прошла успешно, может произойти несколько вещей, включая выпуск конфиденциальных данных или изменение или удаление важных данных.Кроме того, злоумышленник может выполнять административные операции, такие как команда выключения, что может прервать работу базы данных.

    Чтобы защитить себя от атак с использованием SQL-инъекций, воспользуйтесь моделью с наименьшими привилегиями. В архитектуре с минимальными привилегиями разрешен доступ только тем, кому абсолютно необходим доступ к ключевым базам данных. Даже если у пользователя есть власть или влияние в организации, ему может быть отказано в доступе к определенным областям сети, если их работа не зависит от Это.

    Например, генеральный директор может быть лишен доступа к областям сети, даже если он имеет право знать, что находится внутри. Применение политики с наименьшими привилегиями может предотвратить доступ не только злоумышленников к конфиденциальным областям, но и тех, кто имеет хорошие намерения, но случайно оставляет свои учетные данные уязвимыми для злоумышленников или оставляет свои рабочие станции работающими вдали от своих компьютеров.

    Интерпретация URL

    С помощью интерпретации URL-адресов злоумышленники изменяют и подделывают определенные URL-адреса и используют их для получения доступа к личным и профессиональным данным цели.Этот вид атаки также называется отравлением URL. Название «интерпретация URL» происходит от того факта, что злоумышленник знает порядок, в котором необходимо ввести информацию об URL-адресе веб-страницы. Затем злоумышленник «интерпретирует» этот синтаксис, используя его, чтобы выяснить, как попасть в области, к которым у него нет доступа.

    Чтобы выполнить атаку интерпретации URL-адресов, хакер может угадать URL-адреса, которые они могут использовать для получения прав администратора на сайте или для доступа к серверной части сайта для входа в учетную запись пользователя.Попав на нужную страницу, они могут манипулировать самим сайтом или получить доступ к конфиденциальной информации о людях, которые его используют.

    Например, если хакер пытается войти в раздел администратора сайта GetYourKnowledgeOn.com, он может ввести http://getyourknowledgeon.com/admin, и это приведет его к странице входа администратора. В некоторых случаях имя пользователя и пароль администратора могут быть значениями по умолчанию «admin» и «admin» или их очень легко угадать. Злоумышленник также может уже вычислить пароль администратора или сузить его до нескольких вариантов.Затем злоумышленник пробует каждую из них, получает доступ и может манипулировать, украсть или удалить данные по своему желанию.

    Чтобы предотвратить успешную атаку интерпретации URL, используйте безопасные методы аутентификации для любых конфиденциальных областей вашего сайта. Это может потребовать многофакторной аутентификации (MFA) или безопасных паролей, состоящих из, казалось бы, случайных символов.

    Подмена DNS

    С помощью спуфинга системы доменных имен (DNS) хакер изменяет записи DNS для отправки трафика на поддельный или «поддельный» веб-сайт.Попав на мошеннический сайт, жертва может ввести конфиденциальную информацию, которая может быть использована или продана хакером. Хакер может также создать некачественный сайт с уничижительным или подстрекательским содержанием, чтобы конкурировать с компанией.

    При атаке с подменой DNS злоумышленник использует тот факт, что пользователь считает сайт, который он посещает, легитимным. Это дает злоумышленнику возможность совершать преступления от имени невиновной компании, по крайней мере, с точки зрения посетителя.

    Чтобы предотвратить подделку DNS, убедитесь, что ваши DNS-серверы обновлены. Злоумышленники стремятся использовать уязвимости в DNS-серверах, и самые последние версии программного обеспечения часто содержат исправления, закрывающие известные уязвимости.

    Взлом сеанса

    Захват сеанса — один из нескольких типов атак MITM. Злоумышленник берет на себя сеанс между клиентом и сервером. Компьютер, используемый в атаке, заменяет свой IP-адрес на адрес клиентского компьютера, и сервер продолжает сеанс, не подозревая, что он взаимодействует со злоумышленником, а не с клиентом.Этот вид атаки эффективен, потому что сервер использует IP-адрес клиента для проверки его личности. Если IP-адрес злоумышленника вставлен в середине сеанса, сервер может не подозревать, что что-то не так, потому что он уже задействован в доверенном соединении.

    Чтобы предотвратить захват сеанса, используйте VPN для доступа к критически важным для бизнеса серверам. Таким образом, вся связь зашифрована, и злоумышленник не может получить доступ к безопасному туннелю, созданному VPN.

    Атака грубой силы

    Атака методом грубой силы получила свое название от «грубой» или простой методологии, используемой при атаке.Злоумышленник просто пытается угадать учетные данные пользователя, имеющего доступ к целевой системе. Как только они сделают это правильно, они окажутся внутри.

    Хотя это может показаться трудоемким и трудоемким, злоумышленники часто используют ботов для взлома учетных данных. Злоумышленник предоставляет боту список учетных данных, которые, по его мнению, могут дать ему доступ к защищенной области. Затем бот пробует каждую из них, в то время как злоумышленник сидит и ждет. После ввода правильных учетных данных злоумышленник получает доступ.

    Для предотвращения атак методом перебора используйте политики блокировки как часть архитектуры безопасности авторизации. После определенного количества попыток пользователь, пытающийся ввести учетные данные, блокируется. Обычно это включает в себя «замораживание» учетной записи, поэтому, даже если кто-то другой попытается с другого устройства с другим IP-адресом, он не сможет обойти блокировку.

    Также разумно использовать случайные пароли без обычных слов, дат или последовательностей чисел в них.Это эффективно, потому что, например, даже если злоумышленник использует программное обеспечение, чтобы попытаться угадать 10-значный пароль, потребуется много лет непрерывных попыток, чтобы получить его правильно.

    Веб-атаки

    Веб-атаки — это угрозы, нацеленные на уязвимости в веб-приложениях. Каждый раз, когда вы вводите информацию в веб-приложение, вы запускаете команду, которая генерирует ответ. Например, если вы отправляете деньги кому-то через приложение онлайн-банкинга, введенные вами данные дают указание приложению войти в ваш счет, снять деньги и отправить их на чужой счет.Злоумышленники работают в рамках таких запросов и используют их в своих интересах.

    Некоторые распространенные веб-атаки включают внедрение SQL-кода и межсайтовый скриптинг (XSS), которые будут обсуждаться позже в этой статье. Хакеры также используют атаки с подделкой межсайтовых запросов (CSRF) и подделку параметров. В CSRF-атаке жертву обманом заставляют выполнить действие, которое приносит пользу злоумышленнику. Например, они могут щелкнуть что-то, что запускает сценарий, предназначенный для изменения учетных данных для доступа к веб-приложению.Хакер, вооруженный новыми учетными данными, может затем войти в систему, как если бы он был законным пользователем.

    Изменение параметров включает в себя настройку параметров, которые программисты применяют в качестве мер безопасности, предназначенных для защиты определенных операций. Выполнение операции зависит от того, что введено в параметр. Злоумышленник просто изменяет параметры, и это позволяет им обойти меры безопасности, которые зависели от этих параметров.

    Чтобы избежать веб-атак, проверяйте свои веб-приложения на наличие уязвимостей и исправляйте их.Один из способов исправить уязвимости, не влияя на производительность веб-приложения, — это использовать токены против CSRF. Обмен токеном происходит между браузером пользователя и веб-приложением. Перед выполнением команды проверяется действительность токена. Если проверка выполняется, команда проходит — если нет, она блокируется. Вы также можете использовать флаги SameSite, которые позволяют обрабатывать запросы только с одного и того же сайта, что делает любой сайт, созданный злоумышленником, бессильным.

    Внутренние угрозы

    Иногда самые опасные действующие лица происходят изнутри организации.Люди внутри компании представляют особую опасность, потому что они обычно имеют доступ к множеству систем и, в некоторых случаях, права администратора, которые позволяют им вносить критические изменения в систему или ее политики безопасности.

    Кроме того, люди в организации часто имеют глубокое понимание ее архитектуры кибербезопасности, а также того, как бизнес реагирует на угрозы. Эти знания можно использовать для получения доступа к закрытым областям, изменения настроек безопасности или определения наилучшего времени для проведения атаки.

    Один из лучших способов предотвратить внутренние угрозы — ограничить доступ к конфиденциальным системам только тем, кому они нужны для выполнения своих обязанностей. Кроме того, для тех немногих избранных, кому нужен доступ, используйте MFA, который потребует от них использования по крайней мере одной вещи, которую они знают, в сочетании с физическим элементом, который им нужен, чтобы получить доступ к конфиденциальной системе. Например, пользователю может потребоваться ввести пароль и вставить USB-устройство. В других конфигурациях номер доступа генерируется на портативном устройстве, в которое пользователь должен войти.Пользователь может получить доступ к защищенной области только в том случае, если и пароль, и номер верны.

    Хотя MFA не может предотвратить все атаки в одиночку, он упрощает определение того, кто стоит за атакой — или ее попыткой — особенно потому, что лишь относительно немногим людям предоставляется доступ к уязвимым областям. В результате эта стратегия ограниченного доступа может работать как сдерживающий фактор. Киберпреступник в вашей организации будет знать, что установить преступника несложно из-за относительно небольшого числа потенциальных подозреваемых.

    Троянские кони

    Атака троянского коня использует вредоносную программу, которая скрыта внутри, казалось бы, легитимной. Когда пользователь запускает предположительно невинную программу, вредоносная программа внутри троянца может быть использована для открытия бэкдора в системе, через который хакеры могут проникнуть на компьютер или в сеть. Эта угроза получила свое название от истории о греческих солдатах, которые спрятались внутри лошади, чтобы проникнуть в город Трою и выиграть войну.Как только «дар» был принят и внесен в ворота Трои, греческие солдаты выскочили и напали. Точно так же ничего не подозревающий пользователь может приветствовать невинно выглядящее приложение в своей системе только для того, чтобы создать скрытую угрозу.

    Чтобы предотвратить атаки троянских программ, пользователей следует проинструктировать о том, что они не должны загружать и устанавливать что-либо, если его источник не может быть проверен. Кроме того, NGFW можно использовать для проверки пакетов данных на предмет потенциальных угроз.

    Драйв-атаки

    При атаке «проездом» хакер внедряет вредоносный код в незащищенный веб-сайт.Когда пользователь посещает сайт, скрипт автоматически запускается на его компьютере, заражая его. Обозначение «проезжать мимо» происходит от того факта, что жертве достаточно «проехать мимо» сайта, посетив его, чтобы заразиться. Нет необходимости нажимать на что-либо на сайте или вводить какую-либо информацию.

    Для защиты от атак типа drive-by пользователи должны убедиться, что на всех своих компьютерах установлено самое последнее программное обеспечение, включая такие приложения, как Adobe Acrobat и Flash, которые могут использоваться при просмотре веб-страниц.Кроме того, вы можете использовать программное обеспечение для веб-фильтрации, которое может определить, небезопасен ли сайт, до того, как пользователь посетит его.

    XSS-атаки

    С помощью XSS или межсайтового скриптинга злоумышленник передает вредоносные скрипты, используя интерактивный контент, который отправляется в браузер цели. Когда жертва нажимает на контент, скрипт выполняется. Поскольку пользователь уже вошел в сеанс веб-приложения, то, что он вводит, рассматривается веб-приложением как законный.Однако выполняемый скрипт был изменен злоумышленником, в результате чего «пользователь» предпринял непреднамеренное действие.

    Например, XSS-атака может изменить параметры запроса на перевод, отправленного через приложение онлайн-банкинга. В фальсифицированном запросе имя предполагаемого получателя переведенных денег заменяется именем злоумышленника. Злоумышленник также может изменить переводимую сумму, получив даже больше денег, чем изначально планировала отправить цель.

    Один из самых простых способов предотвращения XSS-атак — использовать белый список допустимых объектов. Таким образом, веб-приложение не примет ничего, кроме утвержденных. Вы также можете использовать метод, называемый дезинфекцией, который проверяет вводимые данные на предмет наличия в них чего-либо, что может быть вредным.

    Подслушивающие атаки

    Атаки с перехватом включают злоумышленник, перехватывающий трафик, передаваемый по сети.Таким образом злоумышленник может собирать имена пользователей, пароли и другую конфиденциальную информацию, например данные о кредитных картах. Подслушивание может быть активным или пассивным.

    При активном подслушивании хакер вставляет часть программного обеспечения в путь сетевого трафика для сбора информации, которую хакер анализирует на предмет полезных данных. Атаки с пассивным подслушиванием отличаются тем, что хакер «подслушивает» или подслушивает передачи в поисках полезных данных, которые они могут украсть.

    Активное и пассивное подслушивание — это типы атак MITM.Один из лучших способов предотвратить их — это зашифровать ваши данные, чтобы предотвратить их использование хакером, независимо от того, используют ли они активное или пассивное подслушивание.

    День Рождения Атака

    При атаке в день рождения злоумышленник злоупотребляет функцией безопасности: алгоритмами хеширования, которые используются для проверки подлинности сообщений. Алгоритм хеширования представляет собой цифровую подпись, и получатель сообщения проверяет ее перед тем, как принять сообщение как подлинное.Если хакер может создать хэш, идентичный тому, который отправитель добавил к своему сообщению, хакер может просто заменить сообщение отправителя своим собственным. Принимающее устройство примет его, потому что у него правильный хэш.

    Название «нападение на день рождения» относится к парадоксу дня рождения, который основан на том факте, что в комнате из 23 человек вероятность того, что у двоих один и тот же день рождения, превышает 50%. Следовательно, хотя люди думают, что их дни рождения, как и хэши, уникальны, они не так уникальны, как многие думают.

    Чтобы предотвратить атаки по случаю дня рождения, используйте более длинные хэши для проверки. С каждой дополнительной цифрой, добавляемой к хешу, шансы на создание совпадающей значительно уменьшаются.

    Атака вредоносного ПО

    Вредоносное ПО — это общий термин для обозначения вредоносных программ, отсюда и слово «вредоносный» в начале слова. Вредоносное ПО заражает компьютер и изменяет его работу, уничтожает данные или шпионит за пользователем или сетевым трафиком по мере его прохождения.Вредоносное ПО может либо распространяться с одного устройства на другое, либо оставаться на месте, воздействуя только на его хост-устройство.

    Некоторые из описанных выше методов атаки могут включать различные виды вредоносных программ, в том числе атаки MITM, фишинг, программы-вымогатели, SQL-инъекции, троянские кони, атаки «проездом» и XSS-атаки.

    При атаке вредоносного ПО программное обеспечение должно быть установлено на целевом устройстве. Это требует действий со стороны пользователя. Таким образом, помимо использования брандмауэров, которые могут обнаруживать вредоносные программы, пользователи должны быть осведомлены о том, какие типы программного обеспечения следует избегать, какие ссылки следует проверять перед тем, как нажимать, а также какие электронные письма и вложения им не следует использовать.

    типов кибератак | Хакерские атаки и методы

    Перейти к:

    Вредоносное ПО

    Если вы когда-либо видели всплывающее окно с предупреждением антивируса на вашем экране, или если вы по ошибке щелкнули вредоносное вложение в электронном письме, значит, у вас была серьезная проблема с вредоносным ПО. Злоумышленники любят использовать вредоносное ПО, чтобы закрепиться на компьютерах пользователей и, следовательно, в офисах, в которых они работают, потому что это может быть очень эффективным.

    «Вредоносное ПО» означает различные виды вредоносного программного обеспечения, например вирусы и программы-вымогатели. Как только вредоносное ПО оказывается на вашем компьютере, оно может нанести любой ущерб, от получения контроля над вашей машиной до отслеживания ваших действий и нажатий клавиш, до незаметной отправки всевозможных конфиденциальных данных с вашего компьютера или сети на домашнюю базу злоумышленника.

    Злоумышленники будут использовать различные методы для проникновения вредоносного ПО на ваш компьютер, но на определенном этапе часто требуется, чтобы пользователь предпринял действия по установке вредоносного ПО.Это может включать в себя щелчок по ссылке для загрузки файла или открытие вложения, которое может выглядеть безвредным (например, документ Word или вложение PDF), но на самом деле содержит скрытый установщик вредоносного ПО.

    Узнайте больше об атаках вредоносных программ.

    Фишинг

    Конечно, есть вероятность, что вы не будете просто открывать случайное вложение или щелкать ссылку в любом электронном письме, которое приходит к вам — у вас должна быть веская причина для принятия мер. Злоумышленники тоже об этом знают. Когда злоумышленник хочет, чтобы вы установили вредоносное ПО или разгласили конфиденциальную информацию, он часто прибегает к тактике фишинга или притворяется кем-то или кем-то еще, чтобы заставить вас предпринять действия, которые вы обычно не выполняете.Поскольку они полагаются на человеческое любопытство и порывы, фишинговые атаки трудно остановить.

    При фишинговой атаке злоумышленник может отправить вам электронное письмо, которое, похоже, было отправлено кем-то, кому вы доверяете, например, вашим начальником или компанией, с которой вы ведете бизнес. Электронное письмо будет казаться законным и будет иметь некоторую срочность (например, в вашей учетной записи была обнаружена мошенническая деятельность). В электронном письме будет вложение, которое нужно открыть, или ссылка, по которой нужно щелкнуть. Открыв вредоносное вложение, вы тем самым установите на свой компьютер вредоносное ПО.Если вы нажмете на ссылку, она может отправить вас на веб-сайт, который выглядит вполне законно, и просит вас войти в систему для доступа к важному файлу, за исключением того, что этот веб-сайт на самом деле является ловушкой, используемой для сбора ваших учетных данных, когда вы пытаетесь войти в систему.

    Для борьбы с попытками фишинга важно понимать важность проверки отправителей электронной почты и вложений / ссылок.

    Узнайте больше о фишинговых атаках.

    Атака внедрения SQL-кода

    SQL (произносится как «продолжение») означает язык структурированных запросов; это язык программирования, используемый для связи с базами данных.Многие серверы, на которых хранятся важные данные для веб-сайтов и служб, используют SQL для управления данными в своих базах данных. Атака с использованием SQL-инъекции специально нацелена на этот тип сервера, используя вредоносный код, чтобы заставить сервер разглашать информацию, которую он обычно не разглашает. Это особенно проблематично, если сервер хранит личную информацию о клиентах с веб-сайта, такую ​​как номера кредитных карт, имена пользователей и пароли (учетные данные) или другую личную информацию, которая является заманчивой и прибыльной целью для злоумышленника.

    Атака с использованием SQL-инъекции работает, используя любую из известных уязвимостей SQL, которые позволяют SQL-серверу запускать вредоносный код. Например, если SQL-сервер уязвим для атаки с использованием инъекций, злоумышленник может перейти в поле поиска веб-сайта и ввести код, который заставит SQL-сервер сайта сбросить все свои сохраненные имена пользователей и пароли для сайт.

    Узнайте больше об атаках с использованием SQL-инъекций.

    Межсайтовый скриптинг (XSS)

    При атаке с использованием SQL-инъекции злоумышленник преследует уязвимый веб-сайт, чтобы нацелить его сохраненные данные, такие как учетные данные пользователя или конфиденциальные финансовые данные.Но если злоумышленник предпочитает напрямую нацеливаться на пользователей веб-сайта, он может выбрать атаку с использованием межсайтовых сценариев. Подобно атаке с использованием SQL-инъекции, эта атака также включает внедрение вредоносного кода на веб-сайт, но в этом случае сам веб-сайт не подвергается атаке. Вместо этого вредоносный код, внедренный злоумышленником, запускается в браузере пользователя только тогда, когда он посещает атакованный веб-сайт, и направляется непосредственно к посетителю, а не к веб-сайту.

    Один из наиболее распространенных способов, которыми злоумышленник может развернуть атаку с использованием межсайтовых сценариев, — это внедрение вредоносного кода в комментарий или сценарий, который может запускаться автоматически.Например, они могут встроить ссылку на вредоносный код JavaScript в комментарий в блоге.

    Атаки с использованием межсайтовых сценариев могут нанести значительный ущерб репутации веб-сайта, подвергая риску информацию пользователей без каких-либо указаний на то, что произошло что-то злонамеренное. Любая конфиденциальная информация, которую пользователь отправляет на сайт, — например, их учетные данные, данные кредитной карты или другие личные данные — может быть взломана с помощью межсайтовых сценариев, при этом владельцы веб-сайтов не осознают, что это вообще проблема.

    Подробнее о межсайтовых сценариях.

    Отказ в обслуживании (DoS)

    Представьте, что вы сидите в пробке на проселочной дороге с однополосным движением, а машины подпирают, насколько хватает глаз. Обычно по этой дороге не бывает больше пары машин, но уездная ярмарка и крупное спортивное мероприятие закончились примерно в одно и то же время, и эта дорога — единственный способ покинуть город. Дорога не может справиться с огромным потоком трафика, и в результате она становится настолько зарезервированной, что практически никто не может уехать.

    По сути, это то, что происходит с веб-сайтом во время атаки типа «отказ в обслуживании» (DoS). Если вы заполните веб-сайт большим объемом трафика, чем он был создан для обработки, вы перегрузите сервер веб-сайта, и веб-сайт будет практически невозможно обслуживать свой контент для посетителей, которые пытаются получить к нему доступ.

    Конечно, это может происходить по безобидным причинам, например, если выходит массовая новость и веб-сайт газеты перегружается трафиком от людей, пытающихся узнать больше.Но часто такая перегрузка трафика является вредоносной, так как злоумышленник наводняет веб-сайт огромным объемом трафика, чтобы закрыть его для всех пользователей.

    В некоторых случаях эти DoS-атаки выполняются несколькими компьютерами одновременно. Этот сценарий атаки известен как распределенная атака типа «отказ в обслуживании» (DDoS). Этот тип атаки может быть еще сложнее преодолеть из-за того, что злоумышленник появляется одновременно со многих разных IP-адресов по всему миру, что еще больше затрудняет определение источника атаки для сетевых администраторов.

    Подробнее об атаках типа «отказ в обслуживании».

    Захват сеанса и атаки посредника

    Когда вы находитесь в Интернете, ваш компьютер совершает множество небольших обменных операций с серверами по всему миру, сообщая им, кто вы, и запрашивая определенные веб-сайты или услуги. В свою очередь, если все пойдет как надо, веб-серверы должны ответить на ваш запрос, предоставив вам информацию, к которой вы получаете доступ. Этот процесс или сеанс происходит независимо от того, просматриваете ли вы просто или когда вы входите на веб-сайт со своим именем пользователя и паролем.

    Сеансу между вашим компьютером и удаленным веб-сервером дается уникальный идентификатор сеанса, который должен оставаться конфиденциальным между двумя сторонами; однако злоумышленник может захватить сеанс, перехватив идентификатор сеанса и представившись компьютером, выполняющим запрос, что позволит ему войти в систему как ничего не подозревающий пользователь и получить доступ к неавторизованной информации на веб-сервере. Существует ряд методов, которые злоумышленник может использовать для кражи идентификатора сеанса, например, атака с использованием межсайтовых сценариев, используемая для перехвата идентификаторов сеанса.

    Злоумышленник также может захватить сеанс, чтобы вставить себя между запрашивающим компьютером и удаленным сервером, притворившись другой стороной в сеансе. Это позволяет им перехватывать информацию в обоих направлениях и обычно называется атакой «злоумышленник посередине».

    Подробнее об атаках «злоумышленник посередине».

    Повторное использование учетных данных

    Сегодня пользователям нужно запомнить так много логинов и паролей, что возникает соблазн повторно использовать учетные данные здесь или там, чтобы немного облегчить жизнь.Несмотря на то, что передовые практики безопасности повсеместно рекомендуют иметь уникальные пароли для всех приложений и веб-сайтов, многие люди по-прежнему повторно используют свои пароли — факт, на который злоумышленники полагаются.

    Как только злоумышленники получают набор имен пользователей и паролей от взломанного веб-сайта или службы (которые легко получить на любом количестве веб-сайтов черного рынка в Интернете), они знают, что, если они будут использовать эти же учетные данные на других веб-сайтах, есть вероятность, что они может войти в систему. Каким бы заманчивым ни было повторное использование учетных данных для вашей электронной почты, банковского счета и вашего любимого спортивного форума, возможно, что однажды форум будет взломан, что предоставит злоумышленнику легкий доступ к вашей электронной почте и банковскому счету .Когда дело доходит до полномочий, важно разнообразие. Доступны менеджеры паролей, которые могут быть полезны при управлении различными учетными данными, которые вы используете.

    Это всего лишь несколько распространенных типов и методов атак (перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше об уязвимостях веб-приложений, в частности). Он не является исчерпывающим, и злоумышленники развивают и разрабатывают новые методы по мере необходимости; тем не менее, осведомленность об этих типах атак и смягчение их последствий значительно улучшит вашу безопасность.

    Cybersecurity 101: Введение в 10 основных типов атак на кибербезопасность

    Это сообщение последний раз обновлялось 23 августа 2021 года в 16:06

    Кибератаки становятся все более распространенными, и, согласно ежегодному отчету Cisco по кибербезопасности, злоумышленники могут запускать кампании без вмешательства человека с появлением сетевых червей-вымогателей. Количество событий безопасности увеличилось по количеству и сложности.

    Кибератака — это когда физическое лицо или организация намеренно и злонамеренно пытается взломать информационную систему другого лица или организации.Хотя обычно существует экономическая цель, некоторые недавние атаки показывают уничтожение данных как цель.

    Злоумышленники часто ищут выкуп или другие виды экономической выгоды, но атаки могут быть совершены по разным мотивам, в том числе в целях политической активности. Читайте дальше, чтобы узнать больше о наиболее распространенных типах атак на кибербезопасность в 2019 году.

    10 самых распространенных типов атак на кибербезопасность

    1. Вредоносное ПО

    Термин «вредоносное ПО» охватывает различные типы атак, включая шпионское ПО, вирусы и черви.Вредоносное ПО использует уязвимость для проникновения в сеть, когда пользователь щелкает «установленную» опасную ссылку или вложение электронной почты, которое используется для установки вредоносного ПО внутри системы.

    Вредоносные программы и вредоносные файлы внутри компьютерной системы могут:

    • Запретить доступ к критически важным компонентам сети
    • Получить информацию путем извлечения данных с жесткого диска
    • Нарушить систему или даже вывести ее из строя

    Вредоносные программы настолько распространены, что существует множество способов их действия.Наиболее распространены следующие типы:

    • Вирусы — эти заражающие приложения присоединяются к последовательности инициализации. Вирус размножается, заражая другой код в компьютерной системе. Вирусы также могут присоединяться к исполняемому коду или ассоциировать себя с файлом, создавая вирусный файл с тем же именем, но с расширением .exe, создавая таким образом ловушку, которая переносит вирус.
    • Трояны — программа, скрывающаяся внутри полезной программы с вредоносными целями.В отличие от вирусов, троян не копирует себя и обычно используется для создания бэкдора, который может быть использован злоумышленниками.
    • Черви — в отличие от вирусов, они не атакуют хост, являясь автономными программами, которые распространяются по сетям и компьютерам. Черви часто устанавливаются через вложения электронной почты, отправляя свои копии каждому контакту в списке адресов электронной почты зараженного компьютера. Они обычно используются для перегрузки почтового сервера и проведения атаки типа «отказ в обслуживании».
    • Ransomware — тип вредоносного ПО, которое запрещает доступ к данным жертвы, угрожая опубликовать или удалить их, если не будет уплачен выкуп. Усовершенствованные программы-вымогатели используют криптовирусное вымогательство, шифруя данные жертвы, так что их невозможно расшифровать без ключа дешифрования.
    • Spyware — тип программы, устанавливаемой для сбора информации о пользователях, их системах или привычках просмотра и отправки данных удаленному пользователю. Затем злоумышленник может использовать эту информацию в целях шантажа или загружать и устанавливать другие вредоносные программы из Интернета.
    2. Фишинг

    Фишинговые атаки чрезвычайно распространены и включают отправку большого количества мошеннических писем ничего не подозревающим пользователям, замаскированных под надежный источник. Мошеннические электронные письма часто выглядят как законные, но связывают получателя с вредоносным файлом или сценарием, предназначенным для предоставления злоумышленникам доступа к вашему устройству для управления им или сбора разведывательных данных, установки вредоносных сценариев / файлов или для извлечения данных, таких как информация о пользователе. , финансовая информация и многое другое.

    Фишинговые атаки также могут осуществляться через социальные сети и другие онлайн-сообщества, через прямые сообщения других пользователей со скрытым намерением. Фишеры часто используют социальную инженерию и другие общедоступные источники информации для сбора информации о вашей работе, интересах и деятельности, что дает злоумышленникам возможность убедить вас, что они не те, о которых говорят.

    Существует несколько различных типов фишинговых атак, в том числе:

    • Spear Phishing — целевые атаки, направленные на определенные компании и / или отдельных лиц.
    • Whaling — атаки, нацеленные на руководителей высшего звена и заинтересованные стороны внутри организации.
    • Pharming — использует отравление кэша DNS для захвата учетных данных пользователя через поддельную целевую страницу входа.

    Фишинговые атаки также могут осуществляться с помощью телефонных звонков (голосовой фишинг) и текстовых сообщений (SMS-фишинг). В этом посте освещаются дополнительные сведения о фишинговых атаках — как их обнаружить и как их предотвратить.

    3. Атаки «Человек посередине» (MitM)

    Происходит, когда злоумышленник перехватывает двустороннюю транзакцию, вставляя себя в ее середину.Оттуда кибер-злоумышленники могут украсть и манипулировать данными, прерывая трафик.

    Схема кибератаки типа «человек посередине».

    Атаки этого типа обычно используют уязвимости системы безопасности в сети, такие как незащищенные общедоступные Wi-Fi, для вставки между устройством посетителя и сетью. Проблема с такого рода атаками заключается в том, что их очень сложно обнаружить, поскольку жертва думает, что информация идет по законному адресу. Для проведения MitM-атаки часто используются фишинговые или вредоносные атаки.

    4. Атака отказа в обслуживании (DOS)
    Атаки

    DOS работают путем переполнения систем, серверов и / или сетей трафиком для перегрузки ресурсов и полосы пропускания. В результате система не может обрабатывать и выполнять законные запросы. Помимо атак типа «отказ в обслуживании» (DoS), существуют также распределенные атаки типа «отказ в обслуживании» (DDoS).

    DoS-атаки приводят к перегрузке ресурсов системы с целью затруднить отклик на запросы обслуживания. С другой стороны, DDoS-атака запускается с нескольких зараженных хост-машин с целью достижения отказа в обслуживании и перевода системы в автономный режим, тем самым открывая путь для проникновения другой атаки в сеть / среду.

    Наиболее распространенными типами DoS- и DDoS-атак являются TCP SYN flood-атака, teardrop-атака, smurf-атака, ping-of-death атака и бот-сети.

    5. SQL-инъекции

    Это происходит, когда злоумышленник вставляет вредоносный код в сервер, используя язык запросов к серверу (SQL), заставляя сервер доставлять защищенную информацию. Этот тип атаки обычно включает отправку вредоносного кода в комментарий или поле поиска на незащищенном веб-сайте. Практики безопасного кодирования, такие как использование подготовленных операторов с параметризованными запросами, являются эффективным способом предотвращения инъекций SQL.

    Когда команда SQL использует параметр вместо непосредственной вставки значений, это может позволить серверной части выполнять вредоносные запросы. Более того, интерпретатор SQL использует параметр только как данные, не выполняя его как код. Узнайте больше о том, как методы безопасного кодирования могут предотвратить внедрение SQL-кода здесь.

    6. Эксплойт нулевого дня

    Эксплойт нулевого дня относится к эксплуатации сетевой уязвимости, когда она новая и недавно была объявлена ​​- до того, как патч будет выпущен и / или реализован.Злоумышленники нулевого дня прыгают на обнаруженную уязвимость в небольшой промежуток времени, когда не существует решения / превентивных мер. Таким образом, предотвращение атак нулевого дня требует постоянного мониторинга, упреждающего обнаружения и гибких методов управления угрозами.

    7. Парольная атака

    Пароли являются наиболее распространенным методом аутентификации доступа к защищенной информационной системе, что делает их привлекательной целью для кибер-злоумышленников. Получив доступ к паролю человека, злоумышленник может получить доступ к конфиденциальным или важным данным и системам, включая возможность манипулировать этими данными / системами и управлять ими.

    Злоумышленники используют множество методов для идентификации индивидуального пароля, включая использование социальной инженерии, получение доступа к базе данных паролей, тестирование сетевого соединения для получения незашифрованных паролей или просто угадывание.

    Последний упомянутый метод выполняется систематическим образом, известным как «атака грубой силы». При атаке методом перебора используется программа, которая пробует все возможные варианты и комбинации информации для подбора пароля.

    Еще одним распространенным методом является атака по словарю, когда злоумышленник использует список общих паролей, чтобы попытаться получить доступ к компьютеру и сети пользователя.Рекомендации по блокировке учетных записей и двухфакторная аутентификация очень полезны для предотвращения атаки на пароли. Функции блокировки учетной записи могут заблокировать учетную запись после нескольких попыток ввода неверного пароля, а двухфакторная аутентификация добавляет дополнительный уровень безопасности, требуя от пользователя входа в систему для ввода вторичного кода, доступного только на их устройствах 2FA.

    8. Межсайтовые сценарии

    Атака с использованием межсайтовых сценариев отправляет вредоносные сценарии в контент надежных веб-сайтов.Вредоносный код присоединяется к динамическому контенту, отправляемому в браузер жертвы. Обычно этот вредоносный код состоит из кода Javascript, выполняемого браузером жертвы, но может включать Flash, HTML и XSS.

    Изображение через CloudFlare

    Дополнительную информацию об атаках с использованием межсайтовых сценариев можно найти здесь.

    9. Руткиты
    Руткиты

    устанавливаются внутри легального программного обеспечения, где они могут получить удаленный контроль и доступ на уровне администрирования в системе.Затем злоумышленник использует руткит для кражи паролей, ключей, учетных данных и получения важных данных.

    Поскольку руткиты скрываются в легитимном программном обеспечении, как только вы разрешаете программе вносить изменения в вашу ОС, руткит устанавливается в системе (хост, компьютер, сервер и т. Д.) И остается бездействующим, пока злоумышленник не активирует его или не запускается через механизм настойчивости. Руткиты обычно распространяются через вложения электронной почты и загружаются с небезопасных веб-сайтов.

    10.Интернет вещей (IoT) атакует

    Хотя подключение к Интернету практически любого устройства, которое можно вообразить, обеспечивает удобство и простоту для людей, оно также предоставляет растущее — почти неограниченное — количество точек доступа, которые злоумышленники могут использовать и сеять хаос. Взаимосвязанность вещей позволяет злоумышленникам взломать точку входа и использовать ее в качестве шлюза для использования других устройств в сети.

    Атаки

    IoT становятся все более популярными из-за быстрого роста устройств IoT и (в целом) низкого приоритета встроенной безопасности в этих устройствах и их операционных системах.В одном случае IoT-атаки было совершено нападение на казино в Вегасе, и хакер получил доступ через подключенный к Интернету термометр внутри одного из рыболовных бассейнов казино.

    Передовые методы предотвращения атак IoT включают обновление ОС и сохранение надежных паролей для каждого устройства IoT в вашей сети, а также частую смену паролей.

    Итог

    Сложность и разнообразие кибератак постоянно увеличивается, и для каждой гнусной цели используются разные типы атак.Несмотря на то, что меры предотвращения кибербезопасности различаются для каждого типа атак, надлежащие методы обеспечения безопасности и базовая ИТ-гигиена, как правило, позволяют смягчить эти атаки.

    Помимо внедрения передовых методов кибербезопасности, ваша организация должна применять методы безопасного кодирования, поддерживать системы и программное обеспечение безопасности в актуальном состоянии, использовать брандмауэры и инструменты и решения для управления угрозами, устанавливать антивирусное программное обеспечение в системах, контролировать доступ и права пользователей, часто системы резервного копирования. , а также проактивный поиск неизвестных угроз (рисков, уязвимостей и т. д.) с помощью такого инструмента, как Infocyte.

    Запросите демонстрацию, чтобы увидеть, как Infocyte помогает командам безопасности выявлять, изолировать, исследовать и устранять сложные киберугрозы и уязвимости.

    15 наиболее распространенных типов кибератак

    Киберпреступность резко возрастает с каждым годом по мере того, как злоумышленники становятся все более эффективными и изощренными. Кибератаки происходят по разным причинам и разными способами. Однако общая тенденция заключается в том, что киберпреступники будут пытаться использовать уязвимости в политиках, методах или технологиях безопасности организации.

    Что такое кибератака?

    Кибератака — это попытка злоумышленника получить несанкционированный доступ к ИТ-системе с целью кражи, вымогательства, нарушения работы или других гнусных причин.

    Конечно, большое количество инцидентов безопасности вызвано инсайдерами — будь то халатность или злой умысел. Однако для простоты предположим, что кибератака осуществляется кем-то, кто не является или не был членом вашей организации.

    Получите бесплатное руководство, объясняющее, как смягчить кибератаки
    Размер компании1 — 250251 — 500501 — 10001,001 — 2,5002,501 — 10,00010,000+

    Выберите CountryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaireBosniaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Dem.Rep.Cook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard IslandHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKoreaKorea, DPRKKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Fed.MoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern MarianasNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Terr.PanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussiaRwandaRéunionSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Мартин (французский) Сен-Пьер и MiquelonSaint VincentSamoaSan MarinoSao Tome & PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra Леоне Сингапур Синт-Маартен (нидерландский) Словакия Словения Соломоновы Острова Сомали Южная Африка Южная Джорджия и Южная Сандвичевы острова Южный Судан Испания Шри-Ланка Судан Суринам Шпицберген Свазиленд Швеция Швейцария Сирия Тайвань Таджикистан Танзания Таиланд Тимор-Лешти Того Токелау Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Туркменистан Теркс и Кайкос Тувалу U.A.E. Уганда Украина Соединенное Королевство США Малые отдаленные острова США Уругвай Узбекистан Вануату Ватикан Венесуэла Вьетнамские Виргинские острова, Британские Виргинские острова, США Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве Аландские острова

    Выберите StateAlaskaAlabamaArkansasArizonaCaliforniaColoradoConnecticutDistrict из ColumbiaDelawareFloridaGeorgiaHawaiiIowaIdahoIllinoisIndianaKansasKentuckyLouisianaMassachusettsMarylandMaineMichiganMinnesotaMissouriMississippiMontanaNorth CarolinaNorth DakotaNebraskaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNevadaNew YorkOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVirginiaVermontWashingtonWisconsinWest VirginiaWyoming
    Выберите провинцию или территориюАльбертаБританская КолумбияМанитобаНью-БрансуикНьюфаундленд и Лабрадор Новая ШотландияСеверо-западные территории НунавутОнтариоОстров принца ЭдуардаКвебекСаскачеванЮкон
    Загружая, вы соглашаетесь с условиями нашей политики конфиденциальности.

    Спасибо за загрузку.

    Пожалуйста, проверьте свою электронную почту (включая папку со спамом) на предмет ссылки на технический документ!

    15 распространенных типов кибератак

    Хотя существует множество различных способов проникновения злоумышленника в ИТ-систему, большинство кибератак основываются на довольно схожих методах.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов кибератак.

    1. Вредоносное ПО

    Вредоносное ПО — это тип приложения, которое может выполнять различные вредоносные задачи. Некоторые виды вредоносных программ предназначены для создания постоянного доступа к сети, некоторые предназначены для слежки за пользователем с целью получения учетных данных или других ценных данных, а некоторые просто предназначены для прерывания работы.

    Некоторые формы вредоносного ПО предназначены для вымогательства у жертвы. Возможно, наиболее заметной формой вредоносного ПО является программа-вымогатель — программа, предназначенная для шифрования файлов жертвы с последующим требованием уплаты выкупа для получения ключа дешифрования.

    2. Фишинг

    Фишинговая атака — это попытка злоумышленника обманом заставить ничего не подозревающую жертву передать ценную информацию, такую ​​как пароли, данные кредитной карты, интеллектуальную собственность и т. Д.

    Фишинговые атаки часто приходят в виде электронного письма, которое якобы отправлено законной организацией, например, вашим банком, налоговым отделом или другим доверенным лицом.

    Фишинг, вероятно, является наиболее распространенной формой кибератак, в основном потому, что ее легко осуществить и она удивительно эффективна.

    3. Атака «человек посередине» (MITM)

    Атака «человек посередине» (MITM) — это когда злоумышленник перехватывает связь между двумя сторонами в попытке шпионить за жертвами, украсть личную информацию или учетные данные или, возможно, каким-либо образом изменить разговор.

    Атаки

    MITM в наши дни менее распространены, поскольку большинство систем электронной почты и чатов используют сквозное шифрование, которое предотвращает вмешательство третьих лиц в данные, передаваемые по сети, независимо от того, является ли сеть безопасной или нет.

    4. Распределенная атака типа «отказ в обслуживании» (DDoS)

    DDoS-атака — это когда злоумышленник фактически наводняет целевой сервер трафиком, пытаясь нарушить и, возможно, даже вывести цель из строя. Однако, в отличие от традиционных атак типа «отказ в обслуживании», которые могут обнаруживаться и реагировать наиболее сложные межсетевые экраны, DDoS-атака может использовать несколько скомпрометированных устройств для бомбардировки цели трафиком.

    5. SQL-инъекция

    SQL-инъекция — это тип атаки, специфичный для баз данных SQL.Базы данных SQL используют операторы SQL для запроса данных, и эти операторы обычно выполняются через HTML-форму на веб-странице. Если разрешения базы данных не были установлены должным образом, злоумышленник может использовать HTML-форму для выполнения запросов, которые будут создавать, читать, изменять или удалять данные, хранящиеся в базе данных.

    Если вам это нравится, вам понравится это:

    6. Эксплойт нулевого дня

    Эксплойт нулевого дня — это когда киберпреступники узнают об уязвимости, которая была обнаружена в некоторых широко используемых программных приложениях и операционных системах, а затем нацеливаются на организации, которые используют это программное обеспечение, чтобы использовать уязвимость до того, как исправление станет доступным. .

    7. DNS-туннелирование

    DNS-туннелирование — это изощренный вектор атаки, который предназначен для предоставления злоумышленникам постоянного доступа к заданной цели. Поскольку многие организации не могут отслеживать трафик DNS на предмет злонамеренных действий, злоумышленники могут вставлять или «туннелировать» вредоносные программы в запросы DNS (запросы DNS, отправляемые от клиента к серверу). Вредоносная программа используется для создания постоянного канала связи, который большинство брандмауэров не может обнаружить.

    8. Компрометация деловой электронной почты (BEC)

    Атака BEC — это когда злоумышленник нацелен на определенных лиц, обычно на сотрудника, который имеет возможность авторизовать финансовые транзакции, чтобы обманом заставить их перевести деньги на счет, контролируемый злоумышленником.

    Атаки

    BEC обычно требуют планирования и исследования, чтобы быть эффективными. Например, любая информация о руководителях, сотрудниках, клиентах, деловых партнерах и потенциальных деловых партнерах целевой организации поможет злоумышленнику убедить сотрудника передать средства.

    Атаки

    BEC — одна из самых разрушительных форм кибератак.

    9. Криптоджекинг

    Криптоджекинг — это когда киберпреступники взламывают компьютер или устройство пользователя и используют его для добычи криптовалют, например биткойнов.Криптоджекинг не так известен, как другие векторы атак, однако его не следует недооценивать.

    Организации не имеют большой видимости, когда дело доходит до этого типа атак, а это означает, что хакер может использовать ценные сетевые ресурсы для майнинга криптовалюты, даже если организация об этом ничего не знает.

    Конечно, вымывание ресурсов из корпоративной сети гораздо менее проблематично, чем кража ценных данных.

    10. Атака проездом

    Атака «drive-by-download» — это когда ничего не подозревающая жертва посещает веб-сайт, который, в свою очередь, заражает их устройство вредоносным ПО.Рассматриваемый веб-сайт может быть либо сайтом, который напрямую контролируется злоумышленником, либо взломанным.

    В некоторых случаях вредоносное ПО используется в таком контенте, как баннеры и реклама. В наши дни доступны наборы эксплойтов, которые позволяют начинающим хакерам легко настраивать вредоносные веб-сайты или распространять вредоносный контент другими способами.

    11. Атаки с использованием межсайтовых сценариев (XSS)

    Атаки с использованием межсайтовых сценариев очень похожи на атаки с использованием SQL-инъекций, хотя вместо извлечения данных из базы данных они обычно используются для заражения других пользователей, посещающих сайт.Простым примером может служить раздел комментариев на веб-странице.

    Если вводимые пользователем данные не фильтруются до публикации комментария, злоумышленник может опубликовать вредоносный скрипт, скрытый на странице. Когда пользователь посещает эту страницу, сценарий будет выполняться и либо заражать его устройство, либо использоваться для кражи файлов cookie или, возможно, даже использоваться для извлечения учетных данных пользователя.

    В качестве альтернативы они могут просто перенаправить пользователя на вредоносный веб-сайт.

    12. Парольная атака

    Парольная атака, как вы, возможно, уже догадались, — это тип кибератаки, при которой злоумышленник пытается угадать или «взломать» пароль пользователя.Существует множество различных методов взлома пароля пользователя, но объяснение этих методов выходит за рамки данной статьи.

    Тем не менее, некоторые примеры включают атаку грубой силы, атаку по словарю, атаку по радужной таблице, заполнение учетных данных, распыление паролей и атаку кейлоггера. И, конечно же, злоумышленники часто пытаются использовать методы фишинга для получения пароля пользователя.

    13. Атака с подслушиванием

    Атака с перехватом, которую иногда называют «отслеживанием» или «сниффингом», заключается в том, что злоумышленник ищет незащищенные сетевые соединения для перехвата и доступа к данным, передаваемым по сети.Это одна из причин, по которой сотрудников просят использовать VPN при доступе к корпоративной сети из незащищенной общедоступной точки доступа Wi-Fi.

    14. Атаки с использованием искусственного интеллекта

    Использование искусственного интеллекта для запуска сложных кибератак — устрашающая перспектива, поскольку мы еще не знаем, на что они способны. Самая заметная атака на базе искусственного интеллекта, которую мы видели на сегодняшний день, заключалась в использовании ботнетов на базе искусственного интеллекта, которые использовали подчиненные машины для проведения масштабных DDoS-атак.

    Однако мы, скорее всего, увидим гораздо более изощренные векторы атак.

    Программное обеспечение

    на базе искусственного интеллекта способно узнать, какие подходы работают лучше всего, и соответствующим образом адаптировать свои методы атаки. Они могут использовать информационные каналы для быстрого выявления уязвимостей программного обеспечения, а также сами сканировать системы на предмет потенциальных уязвимостей. Сгенерированные AI текст, аудио и видео будут использоваться для выдачи себя за руководителей компании, что может быть использовано для запуска очень убедительных фишинговых атак. В отличие от людей, атаки с использованием искусственного интеллекта могут работать круглосуточно. Они быстрые, эффективные, доступные и легко адаптируемые.

    15. Атаки на основе Интернета вещей

    В настоящее время устройства IoT обычно менее безопасны, чем большинство современных операционных систем, и хакеры стремятся использовать их уязвимости. Как и в случае с искусственным интеллектом, Интернет вещей все еще является относительно новой концепцией, поэтому нам еще предстоит увидеть, какие методы киберпреступники будут использовать для эксплуатации устройств Интернета вещей и с какой целью.

    Возможно, хакеры нацелятся на медицинские устройства, системы безопасности, интеллектуальные термометры или, возможно, они попытаются взломать устройства IoT, чтобы запустить крупномасштабные DDoS-атаки.Думаю, мы узнаем это в ближайшие годы.

    Как лепид помогает

    Платформа безопасности данных Lepide обеспечивает видимость критических изменений, вносимых в ваши системы, и взаимодействия с вашими конфиденциальными данными. Платформа позволяет вам находить и классифицировать ваши конфиденциальные данные, управлять доступом путем удаления избыточных разрешений и анализировать поведение пользователей и сущностей.

    Получив прозрачность своих данных, вы получите возможность обнаруживать угрозы безопасности в реальном времени и быстро реагировать на них с помощью автоматизированных, предварительно определенных моделей угроз Lepide.Если вы хотите узнать, как Lepide может помочь вам в защите от кибератак, запланируйте демонстрацию или загрузите 15-дневную бесплатную пробную версию Lepide Data Security Platform сегодня.

    Мы помогаем предприятиям определить свои слабые места и помогаем им снизить риски утечки данных с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ службы оценки рисков данных.

    Бесплатно

    Оценка риска данных

    6 распространенных типов кибератак и способы их предотвращения

    Киберпреступность представляет собой очевидный и актуальный риск для правительств, предприятий и частных лиц; Согласно отчету Всемирного экономического форума о глобальных рисках за 2020 год, кибератаки занимают первое место среди глобальных рисков, связанных с деятельностью человека.

    Мотивация кибератак стала более разнообразной за последние несколько лет, дезинформация и разрушение присоединились к обычным факторам кражи данных, вымогательства и вандализма, а проблемы, которые они представляют, заставляют многих специалистов по безопасности оставаться в стороне.

    кибератак поражают организации каждый день: только в сетевой активности своих клиентов CrowdStrike обнаружил около 41 000 потенциальных атак в период с января по июнь этого года по сравнению с 35 000 за весь прошлый год, а IT Governance сообщила о 586 771 602 утечках записей только в ноябре 2020 года. .

    RiskIQ предсказал, что к 2021 году киберпреступность будет стоить миру 11,4 миллиона долларов каждую минуту. Эти затраты являются как материальными, так и нематериальными, включая не только прямую потерю активов, доходов и производительности, но также потерю деловой уверенности, доверия и репутационный ущерб.

    Cybercrime строится на эффективном использовании уязвимостей, и группы безопасности всегда находятся в невыгодном положении, потому что они должны защищать все возможные точки входа, в то время как злоумышленнику нужно найти и использовать только одно слабое место или уязвимость.Такая асимметрия благоприятствует любому злоумышленнику, в результате чего даже крупные предприятия изо всех сил пытаются помешать киберпреступникам монетизировать доступ к своим сетям — сетям, которые обычно должны поддерживать открытый доступ и возможность подключения, пытаясь защитить ресурсы предприятия.

    Не только крупные организации подвержены риску кибератак; киберпреступники будут использовать любое подключенное к Интернету устройство в качестве оружия, цели или того и другого, а малые и средние предприятия, как правило, применяют менее изощренные меры кибербезопасности.

    Итак, какие кибератаки являются наиболее разрушительными и как они работают? Вот шесть наиболее разрушительных типов кибератак.

    1. Вредоносное ПО

    Вредоносное ПО или вредоносное программное обеспечение — это общий термин, используемый для обозначения враждебной или агрессивной программы или файла, которые предназначены для использования устройств за счет пользователя и в интересах злоумышленника. Существуют различные типы вредоносных программ, но все они используют методы уклонения и обфускации, предназначенные не только для того, чтобы обмануть пользователей, но и обойти меры безопасности, чтобы они могли незаметно без разрешения установить себя в системе или устройстве.Вот некоторые из наиболее распространенных типов вредоносных программ:

    • Программы-вымогатели. В настоящее время наиболее опасной формой вредоносного ПО является программа-вымогатель — программа, предназначенная для шифрования файлов жертвы с последующим требованием выкупа для получения ключа дешифрования. В 2020 году произошло несколько заметных атак программ-вымогателей. Программа-вымогатель Clop была замешана в серьезных нарушениях биофармацевтической фирмы ExecuPharm, индийской бизнес-группы Indiabulls, британской EV Cargo Logistics и немецкой Software AG, где предполагалось получить выкуп в размере 20 миллионов долларов. оплачивается в биткойнах.Если выкуп не выплачивается, хакеры обычно публикуют украденные данные в Интернете. На момент написания вымогатель PLEASE_READ_ME взломал не менее 85 000 серверов по всему миру и выставил на продажу не менее 250 000 украденных баз данных.

    • Трояны. Троянский конь — это программа, загружаемая и устанавливаемая на компьютер, которая выглядит безвредной, но на самом деле является вредоносной. Как правило, это вредоносное ПО скрыто в невинно выглядящем вложении электронной почты или загружается бесплатно. Когда пользователь нажимает на вложение электронной почты или загружает бесплатную программу, скрытая вредоносная программа передается на компьютерное устройство пользователя.Попадая внутрь, вредоносный код выполняет любую задачу, для выполнения которой его спроектировал злоумышленник. Часто это запускает немедленную атаку, но они также могут создать бэкдор, который хакер сможет использовать в будущих атаках.

    • Шпионское ПО. После установки шпионское ПО отслеживает интернет-активность жертвы, отслеживает учетные данные и шпионит за конфиденциальной информацией — и все это без согласия или ведома пользователя. Основной целью обычно является получение номеров кредитных карт, банковской информации и паролей, которые отправляются злоумышленнику.Среди недавних жертв — пользователи Google Play в Южной и Юго-Восточной Азии, но шпионское ПО также используется правительственными учреждениями: активисты-правозащитники и журналисты в Индии и Узбекистане, а также правительственные чиновники Пакистана стали жертвами нападений в 2020 году.

    2. DDoS

    Распределенная атака типа «отказ в обслуживании» (DDoS) — это атака, при которой несколько скомпрометированных компьютерных систем атакуют цель, такую ​​как сервер, веб-сайт или другой сетевой ресурс, и вызывают отказ в обслуживании для пользователей целевого ресурса.Поток входящих сообщений, запросов на соединение или искаженных пакетов к целевой системе вынуждает ее замедляться или даже аварийно завершать работу, тем самым отказывая в обслуживании законным пользователям или системам.

    Около 4,8 миллиона DDoS-атак произошло в первой половине 2020 года, что на 15% больше, чем в 2019 году, при этом 929000 DDoS-атак в мае ознаменовали наибольшее количество атак, когда-либо наблюдавшихся за месяц. Злоумышленники также используют возможности ИИ, чтобы понять, какие методы атак работают лучше всего, и соответственно направить свои бот-сети — подчиненные машины, используемые для выполнения DDoS-атак.Вызывает тревогу то, что ИИ используется для усиления всех форм кибератак.

    3. Фишинг

    Фишинговая атака — это форма мошенничества, при которой злоумышленник маскируется под авторитетную организацию, такую ​​как банк, налоговый департамент или лицо, отправляя электронную почту или другие формы связи, чтобы распространять вредоносные ссылки или вложения, чтобы обмануть ничего не подозревающую жертву. передача ценной информации, такой как пароли, данные кредитной карты, интеллектуальная собственность и так далее. Запустить фишинговую кампанию несложно, и они на удивление эффективны.

    Целевые фишинговые атаки направлены на конкретных лиц или компании, в то время как китобойные атаки представляют собой тип целевых фишинговых атак, нацеленных на руководителей высшего звена организации. Одним из видов китобойных атак является компрометация корпоративной электронной почты (BEC), когда злоумышленник нацелен на конкретных сотрудников, которые имеют возможность авторизовать финансовые транзакции, чтобы обманом заставить их перевести деньги на счет, контролируемый злоумышленником. В отчете ФБР о киберпреступности за 2019 год указано, что убытки от атак BEC составили примерно 1 доллар.7 миллиардов.

    4. Атаки с использованием SQL-инъекций

    Любой веб-сайт, управляемый базой данных, а это большинство веб-сайтов, подвержен атакам с использованием SQL-инъекций. SQL-запрос — это запрос на выполнение некоторого действия с базой данных, и тщательно созданный вредоносный запрос может создавать, изменять или удалять данные, хранящиеся в базе данных, а также читать и извлекать данные, такие как интеллектуальная собственность, личная информация или клиенты, административные данные или сведения о частном бизнесе.В этом году атака с использованием SQL-инъекции была использована для кражи электронных писем и хэшей паролей 8,3 миллиона пользователей Freepik и Flaticon.

    5. XSS

    Это еще один тип инъекционной атаки, при которой злоумышленник внедряет данные, например вредоносный скрипт, в контент с веб-сайтов, которым в остальном доверяют. Атаки с использованием межсайтовых сценариев (XSS) могут происходить, когда ненадежному источнику разрешено внедрять свой собственный код в веб-приложение, и этот вредоносный код включен в динамический контент, доставляемый в браузер жертвы.Это позволяет злоумышленнику выполнять вредоносные сценарии, написанные на разных языках, таких как JavaScript, Java, Ajax, Flash и HTML, в браузере другого пользователя.

    XSS позволяет злоумышленнику украсть файлы cookie сеанса, позволяя злоумышленнику выдать себя за пользователя, но его также можно использовать для распространения вредоносных программ, деактивации веб-сайтов, создания хаоса в социальных сетях, фишинга для учетных данных и — в сочетании с социальной инженерией. техники — совершать более разрушительные атаки. XSS является постоянным вектором атак, используемым хакерами, и возглавляет список 25 самых опасных уязвимостей программного обеспечения 2020 года, составленный Common Weakness Enumeration.

    6. Ботнеты

    Ботнет представляет собой набор подключенных к Интернету компьютеров и устройств, которые заражены и управляются удаленно киберпреступниками. Они часто используются для рассылки спама по электронной почте, участия в кампаниях по мошенничеству с кликами и генерации вредоносного трафика для DDoS-атак. Цель создания ботнета — заразить как можно больше подключенных устройств и использовать вычислительную мощность и ресурсы этих устройств для автоматизации и увеличения вредоносных действий.Согласно отчету Nozomi Networks Labs, угрозы ботнета Интернета вещей были одной из самых быстрорастущих категорий угроз в первой половине 2020 года.

    В то время как эти кибератаки продолжают поражать и наносить ущерб организациям любого размера, есть множество других, от которых службам безопасности необходимо защищаться, например атаки посредника и подслушивание, когда злоумышленник перехватывает связь между двумя сторонами. в попытке украсть или изменить его.

    Поскольку большинство систем электронной почты и чата теперь используют сквозное шифрование, а сотрудники используют VPN для доступа к сетям компании, эти атаки становятся менее эффективными.Однако группам безопасности необходимо обеспечить мониторинг трафика DNS на предмет злонамеренных действий, чтобы предотвратить атаки туннелирования DNS, когда хакеры «туннелируют» вредоносное ПО в запросы DNS, чтобы создать постоянный канал связи, который большинство брандмауэров не может обнаружить.

    Как предотвратить распространенные типы кибератак

    Чем больше людей и устройств подключается к сети, тем выше ценность сети, что затрудняет повышение стоимости атаки до точки, когда хакеры сдадутся.Закон Меткалфа утверждает, что ценность сети пропорциональна квадрату подключенных к ней пользователей. Таким образом, службы безопасности должны принять тот факт, что их сети будут постоянно подвергаться атакам, но, понимая, как работают различные типы кибератак, можно применять меры контроля и стратегии для минимизации ущерба, который они могут нанести. Вот основные моменты, о которых следует помнить:

    • Хакерам, конечно, сначала необходимо закрепиться в сети, прежде чем они смогут достичь поставленных целей, поэтому им необходимо найти и использовать одну или несколько уязвимостей или слабых мест в ИТ-инфраструктуре своей жертвы.
    • Уязвимости основаны либо на людях, либо на технологиях, и, согласно данным Управления комиссара по информации Великобритании, человеческая ошибка была причиной примерно 90% утечек данных в 2019 году, причем основной причиной был фишинг.
    • Ошибки могут быть как непреднамеренными действиями, так и бездействием, от загрузки зараженного вредоносным ПО вложения до отказа использовать надежный пароль. Это делает обучение осведомленности о безопасности главным приоритетом в борьбе с кибератаками, а поскольку методы атак постоянно развиваются, обучение также необходимо постоянно обновлять, чтобы пользователи были предупреждены о последних типах атак.Кампания по моделированию кибератак может оценить уровень осведомленности о кибербезопасности среди сотрудников с дополнительным обучением, где есть очевидные недостатки.
    • Хотя пользователи, заботящиеся о безопасности, могут снизить вероятность успеха большинства кибератак, стратегия глубокой защиты также важна. Их следует регулярно тестировать с помощью оценок уязвимостей и тестов на проникновение, чтобы проверить наличие уязвимостей безопасности, которые можно использовать.
    • Наконец, чтобы справиться с эксплойтами нулевого дня, когда киберпреступники обнаруживают и используют ранее неизвестную уязвимость до того, как исправление становится доступным, предприятиям необходимо рассмотреть возможность добавления обезвреживания и восстановления содержимого в свои средства предотвращения угроз, поскольку предполагается, что весь контент является вредоносным, поэтому не Нет необходимости пытаться обнаружить постоянно развивающуюся функциональность вредоносного ПО.

    Стратегии и бюджеты безопасности должны предусматривать возможность адаптации и развертывания новых средств управления безопасностью, если подключенный мир собирается выжить в бесконечной битве с кибератаками.

    9 типов кибератак, к которым организациям необходимо подготовиться

    Как специалист по ИТ-безопасности, вы должны быть хорошо осведомлены обо всех возможных типах кибератак на вашу сеть и свой бизнес. Это всегда было одной из самых сложных частей вашей работы, учитывая изобретательность и настойчивость преступников, от которых мы должны защищаться, и то, как часто кибератаки могут множиться по мере развития и расширения наших систем (и технологий, на которые мы полагаемся).А теперь ваши операционные процессы по обеспечению безопасности еще больше усложняются, поскольку ваши сотрудники переходят на 100% удаленный доступ.

    Пришло время убедиться, что ваша организация способна выявлять и обнаруживать наиболее распространенные и потенциально наиболее опасные типы угроз кибербезопасности вашей организации сегодня. Ниже приведены девять типов кибератак, к которым должен быть готов каждый специалист по ИТ-безопасности.

    1. Сетевое вторжение
    Под вторжением понимается любое несанкционированное действие в вашей сети, которое приводит к краже ценных ресурсов, что ставит под угрозу безопасность вашей организации.Существует ряд распространенных методов кибератак, которые составляют сетевые вторжения, включая множественную маршрутизацию, скрытые сценарии, олицетворение протокола и лавинную рассылку трафика. Сетевые вторжения часто проявляются как необычное поведение, но не обязательно ненормальное, что затрудняет их обнаружение и, таким образом, позволяет избежать ручного наблюдения.

    2. Программа-вымогатель
    Пожалуй, самая серьезная из угроз безопасности, исходящая от киберпреступников, программа-вымогатель стремится удерживать бизнес-системы в заложниках с целью вымогательства денег у жертв.Это одна из наиболее распространенных моделей кибератак, используемых сегодня, во многом потому, что этот тип атаки успешен и часто приводит к выплатам в десятки миллионов. За прошедшие годы мы увидели несколько примеров того, почему программы-вымогатели являются одним из самых эффективных и опасных типов кибератак.

    Как выглядит атака программы-вымогателя? Атака часто начинается с экранного уведомления о том, что данные в вашей сети зашифрованы и останутся недоступными до тех пор, пока не будет уплачен указанный выкуп, после чего последует ключ дешифрования.Неуплата приводит к уничтожению ключа, делая данные навсегда недоступными.

    3. Инсайдерские угрозы
    Инсайдерские угрозы безопасности возникают, когда кто-то из близких к организации с санкционированным доступом злоупотребляет доступом для компрометации данных или критических систем вашей компании. Инсайдеры не обязательно должны быть сотрудниками; они также могут выдавать себя за партнеров, сторонних поставщиков и подрядчиков. Это самый сложный аспект обнаружения внутренней угрозы безопасности — он начинается с людей, а не с систем.

    4. Атаки методом грубой силы
    Все мы видели боевик, в котором криминальный вдохновитель использует мощный компьютер для циклического перебора тысяч паролей, чтобы получить доступ к правительственному учреждению. Что ж, эта обычная кибератака — не обязательно вымысел. По сути, это атака методом грубой силы — позволяя компьютеру выполнять работу, пробуя возможные комбинации имен пользователей и паролей, пока не найдет правильный.

    Среди лучших средств защиты от атак грубой силы — многофакторная аутентификация, а также необходимость частой смены пароля со сложными буквенно-цифровыми комбинациями символов, что повышает вероятность обнаружения угроз .

    5. DDoS-атаки
    Распределенная атака типа «отказ в обслуживании» (DDoS) имеет место, когда злоумышленники пытаются нарушить нормальный трафик в сети, на сервер или систему. Обычно это делается путем подавления инфраструктуры цели потоком интернет-трафика. Думайте об этом, как о пробке, забивающей шоссе, не позволяя нормальному движению добраться до места назначения.

    6. Кража данных
    Кража данных — это несанкционированное перемещение данных за пределы вашей организации.Эта распространенная кибератака часто проводится вручную — например, информация, украденная с помощью принтера или флэш-накопителя, кем-то, имеющим доступ к системам компании, или через внешних злоумышленников, получивших доступ. Он также может быть выполнен через исходящую электронную почту, передан третьей стороне в виде вложения файла или через передачу файла на небезопасное локальное устройство, такое как смартфон, ноутбук, камера или внешний диск.

    7. Вредоносное ПО
    Сокращение от вредоносного программного обеспечения. Вредоносное ПО — это код, разработанный злоумышленниками и предназначенный для получения несанкционированного доступа к сети или нанесения серьезного ущерба данным или системам.Вредоносное ПО обычно доставляется в виде ссылки или файла по электронной почте и требует, чтобы пользователь щелкнул ссылку или открыл файл, чтобы запустить вредоносное ПО. Это один из старейших типов угроз кибербезопасности (впервые появился в 1970-х годах). но остается одним из самых эффективных, нападающих на человеческую природу.

    8. Взломанные учетные данные
    Также известные как заполнение учетных данных, скомпрометированные учетные данные, возможно, являются наиболее распространенной новой киберугрозой в 2020 году, ответственной за взломы TurboTax, Disney + и Ring.Представьте, что вы являетесь сервисом потоковой передачи по подписке с пользователями, которые используют одни и те же учетные данные в аналогичных сервисах или связанных точках доступа, таких как Amazon или банковский счет. Преступник может использовать скомпрометированные учетные данные, чтобы проникнуть в эти системы и получить дополнительный доступ, в том числе к вашей службе.

    9. Нарушения политик
    Политики и руководящие принципы кибербезопасности определяют правила для таких элементов, как доступ к сети, доступ к данным, использование паролей, шифрование, а также определяют иерархию разрешений на доступ, которые предоставляют пользователям доступ только к тому, что необходимо для выполнения своей работы — определяет эти правила для отдельных лиц, а также для групп лиц в рамках всей компании.

    Эти политики кибербезопасности должны не допускать злоумышленников, а также обеспечивать контроль над потенциально опасными пользователями в вашей организации. Независимо от того, пренебрегает ли ваша организация требованиями соответствия или отдельные лица в вашей организации обходят правила, это создает возможности для преступников воспользоваться преимуществами и получить доступ к вашей сети и поставить под угрозу ваши системы.

    Одно решение для многих киберугроз
    Решения ARIA Cybersecurity Solutions разработали единую платформу для автоматизированного обнаружения угроз в масштабах всего предприятия и сдерживания всех видов угроз: решение ARIA Advanced Detection and Response (ADR).

    Это решение включает модели угроз для всех известных типов кибератак, использование машинного обучения (ML) и динамически создаваемые наборы правил для поиска каждой угрозы по характерным образцам поведения. Приложение ARIA ADR самостоятельно коррелирует индивидуальное поведение, чтобы проверить угрозу, ее цель и ее продвижение по цепочке уничтожения, прежде чем объявлять предупреждение. Благодаря этому процессу он исключает ложные срабатывания и повышает приоритет предупреждений об атаках.

    Примеры контрольного поведения киберугроз включают боковое распространение, новые или угрожающие действия при входе в систему, новые подключения к данным для критических ресурсов и многое другое.Существуют сотни вариантов поведения, большинство из которых безобидны, пока не будут помещены в контекст в виде серии действий, которые соответствуют кластерам поведения киберугроз в наших моделях угроз.

    В результате угрозы невозможно скрыть. Приложению не нужны подписи или постоянные обновления сообщества о последних типах угроз. Аналитикам не нужно создавать какие-либо правила или выполнять поиск — все это делает система. Это означает, что когда генерируется предупреждение, оно реально и требует действий.

    В отличие от многих других поставщиков и продуктов для кибербезопасности, мы обеспечиваем видимость всей сети, а не только периметра. Конечным результатом является мощное решение для кибербезопасности, которое полностью автоматизирует обнаружение угроз и реагирование на них, а также предоставляет полную «SOC в коробке». Это позволяет сегодняшним организациям:
    — Остановить больше угроз с улучшенной видимостью, аналитикой, скоростью и точностью
    — Воспользоваться единой платформой для замены нескольких инструментов IR и эффективных процессов
    — Уменьшить потребность в круглосуточных высококвалифицированных и дорогих ресурсах

    Не позволяйте ни одной из этих девяти угроз повлиять на вашу бизнес-деятельность.Узнайте, как автоматизированное решение может помочь вам обнаруживать и автоматически блокировать угрозы и атаки уже сегодня.

    О решениях ARIA Cybersecurity Solutions
    ARIA Cybersecurity Solutions признает, что лучшая, более сильная и эффективная кибербезопасность начинается с более разумного подхода. Наши решения предоставляют новые способы мониторинга всего внутреннего сетевого трафика, одновременно собирая и передавая нужные данные существующим средствам безопасности, чтобы улучшить обнаружение угроз и предотвратить вторжения хирургическим путем.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *