Виды пилатеса: Какие бывают виды пилатеса? · Вечерний Мурманск

Какие бывают виды пилатеса? · Вечерний Мурманск

Несмотря на то, что пилатес появился как отдельный вид тренировок достаточно давно, популярность он стал набирать только в последние годы. Более того, от классической техники осталось довольно мало, она была разделена на отдельные ветви, в которых добавлены комплексы упражнений для достижения максимальных результатов в каждом индивидуальном случае. К основным направлениям пилатеса можно отнести:

• Силовой. Это наиболее тяжелый и агрессивный подвид тренировок, в процессе которых используют дополнительные спортивные снаряды и веса. К силовому пилатесу можно приступать только достаточно тренированным людям, которые занимаются не один месяц. В противном случае, вместо пользы человек рискует получить спортивные травмы, растяжения и последующий болевой синдром.
• Стретчинг. Подвид тренировок, направленный на приобретение гибких и сильных мышц, ровной осанки и хорошей растяжки. Этот вид занятий не приносит большой пользы в области сброса веса, но он обязателен людям, которые хотят закрепить результат и обладать гибким стройным телом.
• Пилатес Ball. Занятия проводятся с использованием большого гимнастического мяча. Позволяет развить не только гибкость, но и научиться держать равновесие и баланс.
• Классический. Этот подвид подходит абсолютно всем. Умеренные нагрузки позволяют заниматься упражнениями людям любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия проходят без оборудования, на специальных ковриках.
• На тренажерах. Оборудование для пилатеса может быть разнообразным. В качестве примера можно рассмотреть пилатес на тренажерах Power Plate, который практикуется в фитнес-студии Activium Style (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).
• Домашние занятия. Тренировки можно проводить и дома. Сейчас в интернете и в других информационных источниках достаточно много статей и советов об упражнениях и силовых тренировках. Это позволяет начать тренироваться самостоятельно и достигать неплохих показателей. Но для достижения максимальных результатов лучше пойти на несколько уроков к профессиональному тренеру.

Итоги

Пилатес, как вид тренировок, идеально подходит для людей, стремящихся поддерживать фигуру и здоровье на высоком уровне. Занятиями могут заниматься люди практически всех возрастных групп, а также люди с незначительными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно сосудистыми заболеваниями.

Реклама.

Виды пилатеса — Fitness Life

Разновидности пилатеса:

• Тренировки на полу. Эти упражнения выполняются в положении лёжа или сидя. Они укрепляют и восстанавливают мышцы спины, улучшают осанку, избавляют от болей в области позвоночника.

• Тренировки на полу с использованием специального оборудования. Упражнения выполняются с надлежащим инвентарём: гантелями, эспандерами, фитоболом, бодибаром, гибкой палкой и изотоническим кольцом. Позволяют улучшить гибкость каркаса тела, эластичность мышц.

• Тренировки на тренажерах. В качестве фитнес-тренажёров выступают кадиллак, реформер, цепи, стул и т.д. Неустойчивость этих снарядов позволяет развивать малоактивные мышцы и разрабатывать мелкую мускулатуру.

Основные правила пилатеса:

• Во время тренировок необходимо следить за дыханием. В упражнениях должен работать полноценно грудной отдел, а живот должен быть задействован как можно меньше.

• Правильное положение тела является основой пилатеса. Контроль своего тела и качественное выполнение упражнений — залог положительного результата.

• Полная концентрация внимания на особенностях упражнений. Сосредоточьтесь на проработке мышц, задействованных в данный момент.

Результаты тренировок

Если вы хотите иметь красивую осанку, легкую походку, крепкие суставы и изящную фигуру, то такой вид тренировок как пилатес прекрасно подойдёт Вам. Пилатес идеально подходит для совершенствования красоты — как физической, так и душевной: успокоит, расслабит, настроит на положительное настроение.

“Fitness life” — это фитнес клуб, объединяющий близких по духу людей, для которых тренировки, занятия фитнесом, посещение бассейна являются отдыхом для души.

Виды пилатеса и его основы для начинающих

Пилатес – новое слово для тех, кто обходит стороной спортзалы, но самом деле этот вид сорта нельзя назвать новым. Узнайте все об этом модном увлечении и выберите для себя один из его видов.

1. С чего все началось – немного истории
2. Что нужно для первых занятий
3. Основные виды пилатеса
4. Домашний пилатес
5. Каких ждать результатов

С чего все началось – немного истории

Пилатес возник в США во времена Первой мировой войны как лечебная физкультура. При помощи простых упражнений врачи проводили реабилитацию раненых прооперированных солдат. Позже эти эффективные упражнения взяли на заметку балерины и танцовщицы, реабилитологи и травматологи всего мира.

До наших дней пилатес дошел не в качестве лечебных процедур, а как модное течение и популярный курс похудения и оздоровления. Миллионы женщин на всем земном шаре уже много лет отдают предпочтение модному методу . Это совсем не сложный, но очень эффективный спорт.

В основе пилатеса лежат упражнения древних практик типа йоги и важнейшие их принципы: концентрация, плавность, растяжка, дыхание и другие. Никаких неразумных тяжестей, резких движений и истязательных кардио упражнений.

Что нужно для первых занятий

Для того чтобы начать занятия пилатесом, необходимо:

1. Выбрать спорт-комплекс и тренера. Это важно. Ведь от того, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на занятиях, завесит результат. Ищите комплекс поблизости с домом или работой, с просторными и хорошо проветриваемыми залами, с новым инвентарем. Выбирать тренера лучше, ознакомившись с отзывами и нашими рекомендациями.
2. Приобрести удобную и красивую спортивную одежду и обувь. Не смейтесь, важно чтобы она была красивой. На занятиях вы будете подолгу смотреть на себя в зеркало, вы должны себе нравиться!
3. Быть полной вдохновения и решительности. О сколько раз мы начинали заниматься спортом с понедельника и не доходили да спортзала! Вы должны хотеть улучшить себя, желать развиваться, мечтать освоить что-то новое. Только тогда мотивация к занятиям будет несокрушимой.
4. Определиться с конкретным видом пилатеса. Об этом дальше подробно.

Основные виды пилатеса

До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями.

Классический, базовый пилатес (Pilates Basi) – это стандартная система упражнений с использованием небольших весов и малого оборудования (гантельки по 1-2 килограмма, маленький мяч для пилатеса, фитбол). Этот вид способствует общему укреплению мышц, суставов, скелета и гармоничному их развитию. Обычно такие упражнения рекомендуют новичкам.

Силовой пилатес (Power Pilates) – интенсивный, подразумевает использование тяжелого оборудования (тяжелые гантели, утяжелители, бодибар). Его цель – включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Такой вид рекомендован уже «закаленным» силовыми тренировками людям.

Стрейч-пилатес или стейчинг (Stretch Pilates). На занятиях по стрейч-пилатесу максимально работают связки и суставы. В этом варианте акцент делается на глубокую растяжку, гибкость и эластичность мышц. Формируется красивая осанка, а мышцы приобретают красивые плавные очертания. Очень «девчачий» вид пилатеса.

Домашний пилатес

Вы будете удивлены, но даже «домашний пилатес» выделяют как самостоятельный его вид. Занятия в домашних условиях – это отдельная песня. Не каждая женщина может найти время для похода в спортзал, но всегда можно позволить себе провести час на домашнем ковре у экрана монитора.

Занятия дома в одиночестве при максимальной расслабленности и концентрации принесут не меньше пользы, чем занятия в группе. Но очень важно делать упражнения правильно. Поэтому, без тренера на первых порах не обойтись. Сейчас существует огромное количество видео-кусов по пилатесу, составленных и записанных профессиональными тренерами.

Каких ждать результатов

Результаты занятий не заставят себя ждать – хорошая осанка, красивая походка, легкость во всем теле, здоровые суставы, красивые очертания тела, завидный пресс. Но главное – состояние души. Пилатес – он ведь не только для похудения и красивого тела, пилатес он и для души.

Как же приятно прислушиваться к своему дыханию, чувствовать каждую свою мышцу, испытывать легкую продуктивную боль после тренировки и гордость за свои усилия. И точно ничего не сравнится с радостью первых достижений. Вот они, долгожданные кубики пресса, подкачанные ручки, подтянутая попа!

Вы заметите, как станете привлекательней и женственней. Вы начнете улыбаться себе в зеркале спортзала, скрутившись в немыслимой ранее позе. Работать над собой и видеть результат – величайшее женское удовольствие.

К слову, это увлеченное можно рассматривать как возможность заработка на хобби. Как только вы достигнете в этом деле мастерства – вы сможете сами записать курс с упражнениями или вести видео-блог. А то и податься в школу тренеров. Два месяца учебы – новая интересная профессия.

Разновидности пилатеса

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

🎈 Что такое пилатес.

История возникновения метода

История пилатеса началась с мальчика, который, будучи больным астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями. Его звали Джозеф Пилатес, он родился в Германии в 1883 году.

В юности Джозеф активно занимался гимнастикой, йогой и боевыми искусствами. В 29 лет поехал работать в Англию, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и преподавал самооборону полицейским. С началом Первой мировой войны Пилатес был принудительно интернирован (переселен) британским правительством на остров Мэн, поскольку являлся эмигрантом немецкого происхождения. В период вынужденной бездеятельности Пилатес, помогая солдатам возвращаться к жизни после травм и ранений, начал работу над оформлением концепции и упаковкой своего опыта в определенный метод, который назвал контрологией.

В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в США и вместе с гражданской женой Кларой (с которой познакомился на корабле по пути в США) открыл независимую школу здорового образа жизни. В школе он обучал людей собственному методу оздоровления. Одной из основных идей Пилатеса, унаследованных отчасти из йоги, была концепция мысленного контроля над работой мышц.

Пилатес верил, что организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней, которые могут возникать из-за нарушения равновесия между телом, умом и духом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – было первоочередной целью его контрологии. Оригинальное название системы “контрология” впоследствии было вытеснено именем изобретателя.

За свою жизнь Джозеф Пилатес перепробовал множество профессий, работал в цирке, руководил студией физического развития, занимался написанием книг. Однако популярность приобрел в качестве спортсмена самоучки. Придуманный им метод показал свою эффективность на практике. В пожилом возрасте, Пилатес позировал для художников, что говорит о том, что его тело оставалось идеальным на протяжении всей жизни.

В течении почти ста лет пилатес, как вид реабилитационного фитнеса, совершенствовался и приобрел широкую популярность. Система, созданная спортсменом с активной жизненной позицией, помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сейчас система пилатес, несмотря на свою вековую историю, остается очень популярным и полезным видом физических нагрузок во всем мире.

До самой смерти Джозеф Пилатес оставался в форме и выглядел намного младше своих лет. Погиб он в 83 года, по самой известной из версий — во время несчастного случая на пожаре, в своей спортивной студии. По одной из последних версий, 9 октября 1967 года, через год после пожара, от эмфиземы.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Существует мнение, что пилатес и йога – если не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие направления в фитнесе и не имеет особого значения, чем именно заниматься. Перед тем, как сделать выбор в пользу какой-либо из дисциплин, давайте разберемся в их сходствах и различиях.

Оба вида тренировок направлены на оздоровление и укрепление организма. Вам не придется делать упражнения на силу и выносливость. Ни пилатес, ни йога не помогут быстро набрать массу или сбросить лишний вес, а измеримый результат от тренировок потребует усердной работы в течении длительного времени.

Духовная составляющая действительно роднит пилатес с йогой, в которой гармония ума и тела стоит на первом месте. Так же оба направления уделяют большое внимание дыханию и его проработке. Однако, отличий между йогой и пилатесом больше, чем сходств. Первая базируется на статической нагрузке в виде асан, пилатес наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, предоставляя больше возможностей для проработки мышц. Йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Сходства. Обе практики не предполагают быстрых движений, но при этом могут помочь в формировании рельефа тела и развитии выносливости. Техника выполнения некоторых упражнений имеет большие сходства, а во время занятий очень важно следить за дыханием. На старте изучения обоих направлений необходима помощь профессионального тренера. Оба вида тренировок воздействуют на глубокие мышцы и помогут выработать правильную осанку, развить гибкость, проработать баланс, координацию и вернуть телу природную грацию.

Отличия. В отличии от пилатеса со своей вековой историей, йога – это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Йога — результат духовных традиций, история опыта и мудрости множества поколений. Если не углубляться в философское понимание, то для обычного человека занятия йогой — это создание баланса между духовным и физическим состоянием.

Упражнения йоги — это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Сами по себе они не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статической фиксации положения тела. В йоге много внимания уделяется растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на ощущениях. Пилатес и йога остаются не похожими по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации тренировок.

Фундаментальные принципы пилатеса:

Основа пилатеса — динамические и статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе и преимущественно задействуются глубоко лежащие мышцы. Подобно йоге, при выполнении упражнений в пилатесе упор делается на взаимодействие тела и сознания. При этом на базовом уровне в йоге практикуют растяжение связок и мышц, а в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками, в которых каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Вопреки устоявшимся представлениям Джозеф Пилатес никогда не формулировал каких-либо постулатов своего метода, однако при внимательном изучении оставленных им письменных и видео материалов можно выявить ряд определенных принципов. В различных школах или направлениях пилатеса этот перечень может иметь некоторые незначительные отличия, но почти всегда содержит следующие:

• Концентрация. Мозг управляет всеми движениями нашего тела. Цель пилатеса – научить человека не просто бессознательно выполнять упражнения, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает. Важно научиться сосредоточить и направить свое внимание на нужную мышцу или группу мышц. Концентрация – это способность осознавать и ощущать свое тело как единое целое.
• Центрирование. Тренировки пилатес ориентированы на стабилизацию позвоночника, основное внимание акцентируется на самой его подвижной части — поясничном отделе. На тренировках вы не выпячиваете живот, так как в этом случае поперечная мышца не работает, а значит выполнение упражнения будет происходить без стабилизации позвоночника, что рано или поздно может привести к травме. Втягивая живот и напрягая пресс представьте, что ваш пупок приклеен к позвоночнику. Достичь правильного эффекта на тренировке можно втягивая живот, либо напрягая мышцы малого таза. Так же можно делать то и другое одновременно.
• Центрирование — это процесс задействующий в работу мышц, которые, находясь в напряжении, создают стабилизирующий пояс в области брюшного пресса.
• Дыхание. Научившись правильно дышать, вы сможете насытить свою кровь кислородом, улучшить обменные процессы и увеличить объем легких. Дышите на тренировках в том же ритме, как и в обычной жизни. Не задерживайте и не учащайте дыхание, синхронизируйте его с движениями тела. Процессы движения регулируйте исключительно дыхательными ритмами. В пилатесе мы используем технику грудно-реберного дыхания и ни в коем случае не брюшного. При реберном дыхании мышцы центра силы остаются в напряжении и в процессе дыхания не участвуют. Вдох делается носом, выдох ртом. Ребра раздвигаются в стороны под действием увеличения объема легких. Плечи вверх процессе дыхания не поднимаются.
• Мышечный контроль. При выполнении упражнений особое внимание уделяйте контролю работы каждой отдельно взятой мышцы или группы мышц, на которую это упражнение направлено. Вы должны научиться подчинять их своей воле. Не задерживайте дыхание во время выполнения сложных упражнений. Прислушивайтесь к своему телу, избегайте перенапряжения. Пилатес — это эффективный способ восстановления естественного мышечного баланса.
• Точность. Пилатес считал, что правильное выполнение даже одного отдельно взятого движения принесет больше пользы, чем неправильное выполнение целого комплекса упражнений. Технически четко выполненное упражнение позитивно влияет на организм и в результате улучшает состояние здоровья. В представлении Джозефа Пилатеса количество не способно компенсировать качество! Принцип точности акцентирован на технику выполнения упражнений. Каждое движение имеет цель, мелочей не существует. Упущение какой-либо детали может негативно отразиться на эффективности всей тренировки.
• Плавность. Тренировка в пилатесе строится последовательно, подобно музыкальной композиции, создающей естественный и спокойный ритм. Все движения плавные и медленные, переходят из одного в другое. Изначально, большинство клиентов Джозефа Пилатеса были танцоры, работая с которыми он и стал использовать удобную и легко воспринимаемую ими технику выполнения упражнений.
• Визуализация. Использование зрительных образов — это сравнительно молодая концепция в фитнесе. Применяя визуализацию, можно на подсознательном уровне задействовать мышцы, не разбираясь в их анатомии и функциях. К тому же, работая над телом без привлечения сознания, вы выполняете только половину тренировки. С точки зрения достижения цели такой подход был бы мало эффективен.
• Попробуйте вытянуться вверх так, чтобы, воображаемо, упереться макушкой в потолок или представьте, что в эту самую секунду вас пытаются ударить в живот. Такой простой прием активизирует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Используя зрительные образы в своей системе, Пилатес помогал клиентам открыть подсознательные способности их тела. Единство сознания и движения — мощный фактор совершенствования человека.

Виды пилатеса:

Несмотря на то, что пилатес, как отдельный вид тренировок появился достаточно давно, широкую популярность он приобрел только с конца 80-ых. Джозеф Пилатес применял свою контрологию преимущественно для реабилитации людей после травм и для исправления дефектов осанки у танцоров. Он использовал в своих тренировках изотоническое кольцо, сконструированное из обода для бочки, спроектированные им лично, малый баррель, реформер и еще несколько громоздких приспособлений.

До наших дней его техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей, благодаря чему пилатесом могут заниматься все группы населения: мужчины, женщины, беременные, пожилые, подростки, худые и полные.

Сейчас от классической техники осталось довольно мало, она была разделена на отдельные ветви, в которых добавлены комплексы упражнений для достижения максимальных результатов в каждом индивидуальном случае. Функционал тренировок пилатес был расширен за счет новых и модифицированных старых упражнений, а также за счет появления дополнительного оборудования. Большой популярностью пользуются фитболы, миниболы, фоам роллеры, резинки, пилатес бары и прочее малое оборудование.

К основным направлениям пилатеса можно отнести:

Классический пилатес, или пилатес на мате — это система упражнений, максимально приближенная к оригинальной, разработанной Джозефом Пилатесом. Для тренировок используется вес собственного тела и, при необходимости, дополнительное малое оборудование (гантели по 1-2 килограмма, миниболы, резинки…). Классический пилатес укрепляет мышцы и суставы. Он отлично подойдет для новичков.

Силовой пилатес — подразумевает использование оборудования средней тяжести (гантели, утяжелители, боди бары и пилатес бары). Помогает на тренировках включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Силовой пилатес рекомендован как дополнение к классическому. Подойдет людям, уже хорошо знакомых с системой, а также спортсменам, которые пришли в пилатес из бодибилдинга.

Стретчинг. На занятиях по стретчингу максимально задействуются связки и суставы. Акцент уделяется глубокой растяжке, работе над гибкостью и эластичностью. Стретчинг позволяет качественно “разогреть” мышцы. Лично я люблю использовать упражнения из стретчинга в разминках и заминках для своих тренировок пилатес, однако упражнений в стретчинге достаточно для того, чтобы составить отдельную, полноценную тренировку. Больше информации о том, как улучшить гибкость мышц, читайте в этой статье.

Пилатес во время беременности. Наверно, самый полезный метод из всего разнообразия видов тренировок для девушек и женщин в положении это пилатес. Начинать тренироваться по методу Пилатеса рекомендуется со 2-го триместра и с разрешения врача. Пилатес поможет развить хорошую мышечную выносливость, гибкость и баланс, которые вам понадобится во время беременности и родов. Дыхательные практики во время выполнения упражнений обеспечат кислородом и питательными веществами еще не рожденного ребенка. Укрепляя глубокие мышцы живота и спины, вы подготовите тело к необходимости нести плод и предотвратите возможные проблемы на поздних сроках беременности.

Пилатес для детей. Дефицит движения у детей — одна из основных проблем, с которой часто сталкиваются родители. Дети очень привязаны к гаджетам, телевизору, игровым приставкам, прочим достижениям современных технологий и мало времени проводят в активных играх или на улице. В большинстве случаев родители не знают, как бороться с «дефицитом движения» своих чад, или вообще не обращают внимание на эту проблему.

Большое количество времени, проводимое детьми за партой, перед телевизором или со смартфоном в руках приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию и нарушению осанки. Физкультура в детском саду или школе не решает проблему, а вот детскому пилатесу укрепить здоровье ребенка под силу.

Йозеф Пилатес за свою жизнь написал несколько книг, одна из которых называется «Твое Здоровье». В этой книге много статей посвящено тому, что ребенок должен тренироваться и развиваться с самого детства. В юности Йозеф Пилатес был болезненным ребенком. Именно занятия физкультурой помогли ему стать тем, кем он стал и донести до наших дней свою систему упражнений. Больше информации о пилатесе для детей читайте в этой статье.

Пилатес со студийным оборудованием. К студийному тяжелому оборудованию относятся такие изобретения Джозефа Пилатеса, как: Реформер, Кадиллак, Wanda Chair (Стул), Barrel (Бочка) и Spine Corrector (Корректор позвоночника).

Кадиллак, Корректор позвоночника и Бочка, сконструированы таким образом, чтобы обеспечивают опору телу и помочь в выполнении упражнений. На этих тренажерах можно висеть, лежать, опираться или отталкиваться. Реформер и Стул заставляют тело работать на сопротивление, удерживая баланс на нестабильных опорах. Чтобы выполнить упражнение, человеку приходится тянуть, толкать и сопротивляться.

Пилатес с малым оборудованием. Как я писала выше, до наших дней пилатес не дошел в своем первоначальном виде, он трансформировался, видоизменился и подстроился под требования современных спортсменов. За последние 40 лет появилось большое количество компактных и легких мини тренажеров, которые изначально не имели отношения к пилатесу, но впоследствии были адаптированы фанатами метода для таких тренировок. Мини тренажеры получили всеобщее признание и доказали свою эффективность на практике.

К малому оборудованию в пилатесе относятся:

Изотоническое кольцо — тренажер в виде небольшого обруча с ручками, созданный непосредственно Джозефом Пилатесом из металлического обода для бочки. Кольцо создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фишка такого тренажера в его упругости, он способен создавать одинаковое напряжение в любой точке воздействия. Нажимая или растягивая кольцо, мы преодолеваем сопротивление металлического стержня. Кольцо обеспечивает дополнительную нагрузку в тренировках пилатес, что в свою очередь способствует увеличению прилагаемых усилий при выполнении упражнений. Изотоническое кольцо — один из тренажеров категории малого оборудования, дающий возможность делать множество разнообразных упражнений. Больше информации об изотоническом кольце читайте в этой статье.

Большой мяч (фитбол) — фитбол представляет собой большой упругий, накачанный воздухом мяч от 45 до 95 см в диаметре. Упражнения с фитболом задействуют большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость, но основная фишка фитбола в том, что он неустойчивый. Это дает людям возможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить баланс. Занимаясь с фитболом, для удержания равновесия, вам придется держать мышцы в постоянном напряжении. В пилатесе фитбол позволяет усложнить упражнения, а также видоизменить их или дополнить. Больше информации о фитболе читайте в этой статье.

Маленький мяч (минибол) — минибол является прямым потомком большого мяча. Использовать маленький мяч в пилатесе впервые было предложено в 1990-ые. Его диаметр был около 18 см. Он стал просто одной из модификаций фитбола, а начиная с 2000-ых использование этого оборудования получило массовое применение из-за удобства хранения и транспортировки. Мяч можно было быстро надуть и сдуть, он был компактен, а среди его разновидностей появились варианты с утяжелением и шипованными поверхностями. Благодаря миниболам, мышцы спортсменов, привыкшие к определенной нагрузке, получали отличную встряску, и эффективность тренировок возрастала! Мяч позволяет изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Больше информации о миниболе читайте в этой статье.

Фоам роллер. Благодаря использованию фоам роллера увеличивается приток крови к мышцам и улучшается подвижность. Каждый спортсмен ощущал боль в мышцах после тренировки. Насыщенная тренировка обычно еще несколько дней дает о себе знать. Лучшим способом избавиться от таких неприятных ощущений является массаж. Помочь в избавлении от боли может хороший массажист или фоам роллер.

Фоам роллер — это легкая цилиндрическая трубка из сжатой пены, которая поможет снять напряжение и расслабить мышцы. С ним можно выполнять различные упражнения на основные группы мышц. В пилатесе с фоам роллером можно составить целую тренировку, есть множество упражнений из классического пилатеса, которые отлично совмещаются с этим компактным тренажером. Упражнения с таким роликом входят в комплекс миофасциального расслабления — техники глубокого массажа для расслабления. Миофасциальное расслабления (МФР) — популярная техники глубокого массажа, которая направлена на работу с напряженными и «забитыми» мышцами. Больше информации о фоам роллере читайте в этой статье.

Резиновые амортизаторы и ленты. С резиновым амортизатором можно работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов. Это отличный вид малого оборудования в пилатесе, компактных размеров, способный заменить большинство габаритных спортивных тренажеров. В своих тренировках я использую резиновые амортизаторы для дополнительного усложнения большинства привычных упражнений. Резиновый амортизатор развивает и укрепляет мышцы рук, ног и туловища, не увеличивая их объёма, что позволяет скорректировать осанку и добиться изящной фигуры.

Тренеры по пилатесу активно используют резиновые амортизаторы в своих тренировках. В интернет магазинах вы также сможете найти альтернативные названия этого тренажера: ленточный эспандер, фитнес-резинка, мини-лента, эспандер-кольцо, резиновый или эластичный жгут, mini band, резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд. Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашних тренировках. Больше информации о резинках читайте в этой статье.

Что собой представляет тренировка пилатес:

Система представляет собой набор упражнений, состоящий из 34 оригинальных, придуманных Джозефом Пилатесом, а также большое количество их современных модификаций с малым и большим оборудованием. Оборудование помогает дополнить существующие упражнения и усложнить их. Тренировка состоит из последовательности, которая выполняется в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжения и болей, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Пилатес оказывает уравновешивающее и сбалансированное воздействие на организм, за счет включения в работу мышц глубокого слоя, мобилизации суставов и укрепления мышечного корсета. Помогает развиваться опорно-двигательному аппарата, улучшает работу внутренних органов, нервной системы и укрепляет иммунитет. Заниматься пилатесом можно как с тренером, так и, имея достаточный уровень подготовки, самостоятельно. У пилатеса нет противопоказаний, он подойдет людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм в пилатесе сведена к минимуму.

Примеры тренировок пилатес смотрите в этих видео:

Попробуйте повторить эти просты упражнения дома или в фитнес клубе. Уверенна, вам они понравятся. Тренироваться регулярно рекомендую только с тренером в группе или персонально. Тренер сможет показать вам технику выполнения и расскажет, как правильно дышать.

тело создается разумом. Клуб «Пилатес и Йога» в Москве

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленькой деревушке под Дюссельдорфом. Отец его был гимнастом, мать — врачом. В раннем детстве Джо болел астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и его часто дразнили, потому что он был очень хилым. Эти причины заставили его заняться спортом: лыжами, дайвингом, гимнастикой и боксом. В возрасте 14 лет он имел уже такую замечательную форму, что его использовали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт. Уже тогда он начал разрабатывать универсальную систему, которая обеспечивала бы идеальное сочетание силы и гибкости тела. И это ему удалось.

Перед началом Первой мировой войны Джозеф Пилатес в Англии тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразу после начала боевых действий был интернирован. Оказавшись в лагере для интернированных, Джозеф работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он разработал свою технику гимнастических упражнений, оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

После войны он вернулся в Германию, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В этом же здании располагались несколько балетных и танцевальных коллективов. Благодаря привлекательности системы упражнений, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и других артистов. Затем к ним присоединились киноактеры, знаменитые спортсмены и обладатели больших состояний. Коротко говоря, те, кто ценил свое тело и хотел его сохранить в наилучшей форме.

До последнего дня своей жизни Джозеф сохранял великолепную физическую форму. В возрасте 84 лет он говорил:

«Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее.
Я ем то, что мне нравится. Если бы люди могли видеть, как я живу — курю, пью и занимаюсь любовью, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!».

При жизни Джозеф не получил того признания и известности, которых несомненно заслуживал. Весь свой гений он сосредоточил на разработке своего метода и передаче своих знаний ученикам. Они и сделали то, что сегодня его метод очень популярен во всем мире. Умер Джозеф Пилатес в возрасте 87 лет.

Виды упражнений в пилатесе

Пилатес упражнения для начинающих – прекрасный способ быстро втянуться в направление, подготовить тело к стандартным нагрузкам, научиться осознавать воздействие занятий на ту или иную группу мышц. На первых уроках инструктор по пилатесу научит вас  концентрироваться на собственном дыхании и точном выполнении элементов программы, позволяющем более эффективно работать с телом. Правильное дыхание участвует в снабжении органов и тканей организма кислородом, поэтому важно научиться его контролировать.  

Благодаря особенностям уроков, для будущих мам идеальным вариантом станет пилатес для беременных. Укрепление мышц спины помогает поддерживать растущий живот, уменьшает давление на позвоночник и уменьшает боли в спине и пояснице. Малыш развивается здоровым и крепким, а организм мамы может более успешно подготовиться к предстоящим родам.

После освоения базовых навыков вполне можно начать занятия пилатесом дома, работая над точностью выполнения упражнений, плавностью перехода от одного элемента к другому. Для некоторых домашних программ может потребоваться дополнительное оборудование. В стандартный набор для пилатеса входит коврик для занятий и удобная одежда. Некоторые подвиды направления используют занятия с дополнительным оборудованием, таким как эспандеры, гантели, мяч, и занятия на специальных тренажерах. Комплексные программы с профессиональными тренажерами содержат самые сложные упражнения, позволяющие включить в работу мышцы, которые недоступны во время обычных тренировок.

Вы сразу почувствуете улучшение самочувствия, как только в вашу жизнь придет пилатес. Отзывы поклонников этого направления можно найти на нашем сайте и узнать, насколько оно оказалось полезным для них. 

видов пилатеса: тренировки и занятия

Реформатор пилатеса — это лишь один из видов занятий пилатесом, которые вы можете увидеть в своей местной студии.

Кредит изображения: Бетси Ван дер Меер / DigitalVision / GettyImages

От классического пилатеса и пилатеса на мате до пилатеса-реформатора и пилатеса Стотта — может показаться, что существует столько же различных видов пилатеса, сколько и упражнений, которые нужно освоить. Это может сбивать с толку, если вы новичок в мире фитнеса или хотите погрузиться в тренировку, которую никогда раньше не пробовали.В чем разница между всеми этими типами? А какой из них попробовать?

Независимо от того, на каком занятии пилатесом вы оказались, все тренировки основываются на основных принципах дыхания, контроля, центрирования и потока. Различия заключаются, прежде всего, в различных способах выполнения пилатеса, например, на коврике или на тренажере для риформинга. Есть также много влиятельных учителей пилатеса, в том числе Мойра Мерритью и Мари Винзор, которые добавили в пилатес свой собственный стиль и элементы.

Это даже не касается многих быстрорастущих гибридных видов пилатеса, включающих йогу, барре, бокс и многое другое. Поскольку вариантов много, вот как узнать, что искать.

Подробнее: 12 преимуществ пилатеса (помимо сильного пресса!)

Какая тренировка по пилатесу подходит вам?

Тип пилатеса, который вам больше всего подходит, зависит от ваших целей и личных предпочтений. Пилатес отлично подходит для общего укрепления и фитнеса, но есть много других причин, по которым люди получают пользу от определенных видов пилатеса.

Хотите облегчить дискомфорт в спине, шее или других суставах? В обзоре за январь 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies , классический пилатес является эффективным инструментом для управления различными типами боли, включая хроническую боль в шее и спине.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу для похудания, вам понадобится тренировка пилатес, которая сжигает больше всего калорий. Хотя это часто зависит от ваших усилий или интенсивности индивидуального занятия, Кристина Пабон, сертифицированный инструктор Peak Pilates Comprehensive для Life Time Athletic в Колумбии, штат Мэриленд, рекомендует уроки реформатора или уроки Stott Pilates Jumpboard, которые включают в себя трамплин в основе реформатор.

Может быть, ваша цель — снять стресс во время тренировки, и вы хотите более приватное занятие, в котором основное внимание уделяется внимательности, а не тренажерам и оборудованию, как, например, то, что предлагается в полу-частных классических классах пилатеса. Главное — сделать тренировку пилатес частью общего плана здоровья и фитнеса, независимо от того, какой тип вы выберете.

Чтобы помочь вам выбрать тот, который подходит именно вам, вот шесть видов пилатеса и то, что вам нужно знать о каждом из них.

1.Классический пилатес

Классический пилатес следует оригинальной системе, созданной Джозефом Пилатес в 1920-х годах, и включает в себя работу с ковриком и предметами. «Классический пилатес отличается от других форм пилатеса, потому что это означает, что я преподаю в традиционном порядке, который включает переходы между упражнениями», — говорит Пабон. Это делает этот вид пилатеса полезным для практиков, которые ценят структуру и предсказуемость своих тренировок.

Еще одно важное отличие классического пилатеса от других видов пилатеса — это положение отдыха.По словам физиотерапевта Кристин Пьетон, владелицы Pieton Physical Therapy и Pilates, классический пилатес больше фокусируется на заднем наклоне таза (бедра наклонены к спине), а также на некоторых других предпочтениях позы головы, шеи и плеч.

Подробнее: 19 упражнений Ab-Sculpting Pilates, которые вы можете делать дома

2. Мат для пилатеса.

Упражнения на коврике пилатес выполняются вашим телом и ковриком для йоги вместо машин и оборудования.Мат пилатес помогает укрепить мышцы кора, что делает его полезным для людей, страдающих болями в спине. Движения в коврике пилатеса основаны на упражнениях на коврике классической системы пилатеса.

В исследовании, проведенном в апреле 2014 года в журнале Journal of Physical Therapy Science , сравнивали коврик пилатес и пилатес на тренажерах (например, реформатор пилатес) и обнаружил, что группа, выполняющая коврик пилатес, показала большее улучшение как уровня боли, так и равновесия.

3. Реформатор пилатеса.

Этот тип пилатеса предлагает те же преимущества укрепления сердцевины, что и пилатес, но использует реформатор, тренажер с похожей на кровать рамой, платформу и набор пружин.Многие упражнения на реформаторе аналогичны упражнениям на мате, но выполняются с дополнительным сопротивлением пружин, ремней и веревок реформатора.

В конечном счете, вы можете лучше настроить фитнес-цели, такие как улучшение осанки и координации, чем с ковриком для пилатеса. «Продвинутая форма реформатора позволяет студентам переходить от одного упражнения к другому с переходами», — говорит Пабон. «Это позволяет постоянно двигаться и сжигать больше калорий».

Поскольку занятия пилатесом-реформатором обычно более интенсивны, чем занятия на мате, они могут быть лучшим выбором для тех, кто уже хорошо разбирается в пилатесе на мате и хочет сжечь больше калорий и похудеть.

Подробнее: Секреты длинных и подтянутых ног инструктора по пилатесу

4. Современный пилатес.

Хотя современный пилатес вдохновлен классической системой пилатеса и основан на ней, каждый урок различается в зависимости от типа школы, в которой проходит каждый инструктор по пилатесу, и стиля преподавания, говорит Пьетон.

«Я, например, прошла программу Balanced Body, в которой основное внимание уделяется современному, а не классическому и помогает учителям использовать пилатес для переобучения движений», — говорит она.«Это также полезно для меня, как физиотерапевта, который использует мое обучение пилатесу для реабилитации и переобучения движений с моими клиентами».

Эти упражнения обычно основаны на современных исследованиях. Polestar, например, представляет собой современный подход, «сформированный концепциями из биомеханики, моторного обучения, коммуникативных навыков, текущих исследований, направленных на улучшение работы Джозефа Пилатеса», согласно веб-сайту Polestar Pilates.

Поскольку опыт будет сильно варьироваться от инструктора к инструктору, для новичков в пилатесе (или тех, кто пробовал раньше другой вид пилатеса и не был его поклонником), может быть не так страшно начать тренироваться менее традиционным способом.

5. Стотт пилатес.

Балерина, создательница Stott Pilates, Мойра Мерритью, изначально занималась пилатесом после травмы шеи. По словам Пьетона, центральным элементом этой формы пилатеса является объединение опыта экспертов по реабилитации и специалистов по движениям. Например, каждое занятие начинается с разминки, чтобы выровнять тело и снять давление на шею и спину.

Еще одна особенность этого типа пилатеса заключается в том, что он берет базовые принципы классического метода и добавляет опоры, такие как стабилизирующий мяч, поролоновый валик и BOSU, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет улучшить свое равновесие.И в отличие от классического пилатеса, когда нижняя часть позвоночника прижимается к полу, в Stott Pilates вы сохраняете естественный изгиб нижней части позвоночника от пола.

6. Винзор пилатес.

Известный инструктор по пилатесу Мари Винзор популяризировала свой метод пилатеса с помощью видеороликов и рекламных роликов. Фитнес-видео Winsor Pilates посвящены снижению веса и формированию фигуры с помощью комбинации классических упражнений пилатеса, выполняемых в определенном, нетрадиционном порядке для достижения максимальных результатов.

Winsor Pilates состоит из 13 упражнений на коврике для пилатеса, включая Сотню, Roll-Up и Круг на одной ноге, в 20-минутных тренировках, что делает его идеальным для начинающих и тех, у кого мало времени.

Какой урок пилатеса мне подходит?

Быстрый поиск в Google скажет вам, что пилатес чрезвычайно популярен. Люди во всем мире получают удовольствие от тренировок, чтобы тонизировать и укрепить тело, улучшить гибкость, подвижность и общую физическую форму. Но пилатес — это не единичный термин.И многие, кто практикует одну форму, даже не подозревают, что существует множество других видов пилатеса, которые отличаются своим подходом и эффективностью.

От Mat и Reformer до Studio и Clinical, варианты могут сбивать с толку, и может быть трудно понять, какой пилатес лучше всего подходит для ваших конкретных целей в фитнесе. Здесь мы развенчаем мифы и разберем преимущества и недостатки различных видов пилатеса.

МАТ ПИЛАТЕС

Мат Пилатес, выполняемый на полу, был тем способом, с помощью которого Джозеф Пилатес начал обучать своему особому распорядку движений, и для него не требуется никакого оборудования.Сегодня занятия на мате по-прежнему являются сложными и в значительной степени сосредоточены на укреплении кора.

Несмотря на то, что низкая цена будет привлекательной, мат пилатес часто преподается в больших группах, поэтому индивидуальное внимание участников будет ограничено.

СОВРЕМЕННАЯ СТУДИЯ PILATES

Contemporary Studio Пилатес (стиль занятий, которые мы проводим в Pilates on Collins) преподается в полностью оборудованных студиях под руководством экспертов, и многие считают его наиболее универсальным стилем, охватывающим все: от реабилитации и спортивных тренировок до общей физической подготовки и беременности. .

На занятиях часто сочетаются классические упражнения, созданные Джозефом Пилатесом, с более современными вариациями, оборудованием и современными знаниями биомеханики, спортивной науки и физиотерапии. Это сочетание, а также тот факт, что занятия проводятся как частные или полу-частные с максимум 4 людьми, делают Studio Pilates чрезвычайно индивидуально ориентированной и мощной формой упражнений.

Ожидайте, что во время занятий вы увидите, как учителя изобретают и изменяют упражнения на месте, чтобы достичь наилучшего результата для своего клиента, а также использовать весь спектр оборудования для пилатеса, включая стол для трапеции, стул Wunda и бочки.

Хотя цены могут быть выше, чем у других видов пилатеса, превосходный уровень обслуживания и обучения, а также небольшие размеры классов делают Contemporary Studio Pilates достойным каждого цента.

ГРУППА РЕФОРМАТОР ПИЛАТЕС

Как следует из названия, Group Reformer Pilates предлагает динамичную тренировку всего тела на одном оборудовании: Reformer.

Reformer Pilates — это все о потоке, и на занятиях вы будете руководствоваться серией упражнений на тренажере с использованием пружин сопротивления для увеличения или уменьшения сложности.Большие классы, от 8 до 30 человек, веселые, энергичные, заставят вас потеть и отлично подходят для улучшения общей физической формы.

Однако по мере того, как популярность растет и открывается все больше и больше франшиз Reformer, качество инструктора по пилатесу не всегда гарантировано. И хотя классы более доступны по цене, чем студии, их большой размер часто означает меньше возможностей для учителей уделять индивидуальное внимание целям и проблемам людей.

КЛИНИЧЕСКИЕ ПИЛАТЫ

Клинический пилатес в последнее время стал популярным из-за его предполагаемой связи с медицинской профессией.Однако это название может вводить в заблуждение, поскольку в клинической практике пилатес часто игнорируется традиционный метод пилатеса и понимание всего тела, а вместо этого просто используется оборудование для пилатеса в качестве инструмента для лечения конкретной травмы. В этом подходе отсутствует целостный характер пилатеса, и он не может полностью удовлетворить потребности человека, помимо базовой реабилитации.

КЛАССИЧЕСКИЕ ПИЛАТЫ

Как и студия пилатеса, классический пилатес обычно проводится в полностью оборудованной студии.Занятия отдают дань уважения работе Джозефа Пилатеса и максимально придерживаются его первоначальной серии движений; каждый из них выполняется в определенном порядке и разработан с учетом предыдущего. Чтобы эта форма пилатеса была эффективной, ее должны обучать высококвалифицированные инструкторы по методу Джозефа.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать работу -> Свяжитесь с

методов, видов пилатеса и влиятельных учителей сегодняшнего дня

Метод пилатеса — это система упражнений, которая быстро растет и меняется.По мере того, как популярность пилатеса растет, растет и число учителей, добавляющих свои собственные идеи к богатству работы Джозефа Пилатеса.

Влиятельные преподаватели пилатеса сегодня

Вот краткие профили некоторых преподавателей пилатеса, которые сегодня являются одними из самых влиятельных.

Мойра Мерритью и Стотт Пилатес

Мойра Мерритью была профессиональной танцовщицей, когда травмы побудили ее изучать метод пилатеса у старейшины пилатеса, Романы Крызановской.После двух лет работы с Крызанавской, Мерритью и ее муж, Линдси Г. Мерритью, соучредили Stott Pilates в 1988 году. Они собрали команду экспертов по спортивной медицине и фитнесу, чтобы помочь им интегрировать современные принципы физкультуры и реабилитации позвоночника в систему. Программа Стотт Пилатес. Компания Stott Pilates, базирующаяся в Канаде, является одним из лидеров современного пилатеса.

Вы можете узнать больше об их предложениях на веб-сайте Merrithew-Stott Pilates. Сюда входят обучение инструкторов, мероприятия, симпозиумы, оборудование, DVD, коврики и аксессуары.

Мари Винзор и Винзор Пилатес

Благодаря очень успешной рекламной кампании Winsor Pilates — одно из самых известных имен в пилатесе.

Мари Винзор разработала стиль тренировки, который она назвала «динамическое секвенирование», который представляет собой тренировку с низкой интенсивностью моделирования тела и сжиганием калорий. Танцовщица, учительница, автор и личный тренер, Мари Винзор имела две студии пилатеса в районе Лос-Анджелеса и была известна своими многочисленными клиентами-знаменитостями.Такие видео, как DVD «Winsor Pilates Super Sculpting», продолжали пользоваться ее популярностью.

Раэль Исаковиц и Раэль Пилатес

Обладая обширным опытом в области фитнеса и пилатеса, Раэль Исаковиц широко известен как международный лидер в «современном и передовом подходе к работам Джозефа Пилатеса». Исаковиц является автором «Пилатеса», полного руководства по работе с матом и упражнениям с предметами. Выпущенная в 2006 году книга Исаковица уже считается классической и была принята в качестве учебного пособия во многих программах для инструкторов по пилатесу.

Вы можете узнать больше в подробном интервью с Раэлем Исаковицем. Она рассказывает о своей философии искусства, науки и страсти к пилатесу, о своей работе в качестве одного из инструкторов в программе наставничества по пилатесу «Передача факела» и о том, как она разрабатывала оборудование Avalon.

Боб Ликенс и силовой пилатес

Боб Ликенс, еще один бывший танцор, много лет учился у старейшины пилатеса Романы Крыжановской. Известный как «учитель учителей», Ликенс посвятил свою педагогическую карьеру традиционным учениям Джозефа Пилатеса.В настоящее время он является директором по обучению силовому пилатесу. Его студия специализируется на классических упражнениях пилатеса с упором на безопасность.

Работа Рона Флетчера и Флетчера

Рон Флетчер был одним из первых учеников Джозефа Пилатеса. Он также был танцором в танцевальной труппе Марты Грэм. Он много учился у Клары Пилатес и продолжил развивать свой собственный стиль пилатеса, работы Флетчера.

Расширяя дыхательную работу, которую поощрял Джозеф Пилатес, Флетчер разработал структурированные модели дыхания, которые он называет перкуссионным дыханием.Полотенцесушители Fletcher и Fletcher Floor Work также уникальны для системы Fletcher Work.

Какие существуют различные виды пилатеса? — Спортивный блог

Классы, в которых вы найдете не менее десяти учеников в каждом классе, являются групповыми занятиями пилатесом. Эти классы обычно являются классами mat, но типы классов, которым требуется преобразователь, называются классами allegro.

Фактическая характеристика этого типа класса состоит в том, что все участники выполняют одни и те же или похожие упражнения.Эти классы выполняются одновременно с другими типами или в последовательности, как в случае классов цепей. Один инструктор демонстрирует или исправляет эти упражнения.

Единственное ограничение, которое сопровождает такие типы занятий, заключается в том, что упражнения являются довольно общими, и у фитнес-инструктора есть лишь ограниченные возможности корректировать людей. Другое дело, что групповые занятия вполне доступны и оставляют место для большего количества общения.

Практически все студии предоставляют частные или частные занятия для частных лиц.Эти типы занятий могут включать от одного до шести человек, и ученик получает гораздо больше внимания и рекомендаций от инструктора по пилатесу.

В зависимости от стиля пилатеса, частные занятия включают в себя уникальную программу различных упражнений, разработанных специально для людей и варьирующих от одного занятия к другому. Однако следует учесть, что частные занятия пилатесом почему-то менее доступны.

Некоторые другие типы включают в себя групповые занятия пилатесом, круговые классы и групповые занятия на стульях.Классы обычно проходят с меньшей группой участников по сравнению с классами на мате.

Существуют различные виды пилатеса, которые созданы для удовлетворения ваших потребностей и подходят именно вам. Предположим, вы с нетерпением ждете возможности снять стресс с помощью тренировки и хотите несколько частных занятий, на которых вы сосредоточены на внимательности, а не на изготовлении машин и оборудования, как это предлагается на частном традиционном занятии пилатесом.

Суть в том, чтобы сделать ваш режим тренировок пилатес общим планом для здоровья и фитнеса, независимо от того, какой вид пилатеса вы выберете. Наконец, независимо от типа занятия, вы можете выбрать инструкторов по пилатесу, а также внести в него свой собственный элемент, который сделает ваши занятия более интересными.

Загляните в спортивный блог в социальных сетях, чтобы узнать больше интересного, о чем вы не знали!

Facebook

Instagram

Twitter

И, пожалуйста, ознакомьтесь с The Sporting Blog Podcast

Apple Podcasts

Google Podcasts

Spotify

TuneIn

5 типов пилатеса, о которых должны знать новички

В своем стремлении к подтянутому телу вы, должно быть, испробовали множество упражнений, включая пилатес.Для неопытных пилатес — это вид упражнений, который приобрел известность в последние несколько лет. Это легкое упражнение, сочетающее глубокое дыхание с растяжкой для повышения силы, равновесия и подвижности. Основное внимание в пилатесе уделяется установлению связи между разумом и телом, которая помогает вам оставаться сильными, здоровыми и счастливыми.

Пилатес был впервые разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах для реабилитации раненых солдат. С годами пилатес эволюционировал, и теперь его применяют по-разному.На самом деле, существуют разные виды пилатеса, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья. Но чтобы выбрать правильный вид пилатеса, вы должны знать, какие виды и преимущества он предлагает.

Вот различные виды пилатеса и их польза для здоровья.

Классический пилатес

Этот вид пилатеса соответствует оригинальной системе, предложенной Джоном Пилатесом. Это сочетание работы на ковре и предмете. Он основан на 6 принципах, включая центрирование, концентрацию, контроль, точность, дыхание и поток.Он укрепляет ядро, мышцы и помогает вам стать сильным и гибким.

Коврик для пилатеса

Матовый пилатес, очень похожий на йогу, считается самой простой формой пилатеса. Как вы, должно быть, догадались, все, что вам нужно для этой формы, — это коврик вместо любого оборудования. Цель коврика для пилатеса — улучшить общее состояние здоровья за счет укрепления тела, улучшения концентрации, управления стрессом и повышения гибкости. Идеально подходит для новичков.

Современный пилатес

Современный пилатес — это модернизированная форма классического пилатеса (начатая Джозефом Пилатесом).Он сочетает в себе классические методы с физиотерапией и некоторыми другими вариациями. Лучше всего то, что упражнения настраиваются в соответствии с требованиями человека для достижения наилучших результатов.

Реформатор пилатеса

Это более продвинутая версия коврика пилатеса. Это выполняется с помощью рамы, похожей на кровать, с плоской платформой на ней, называемой кареткой, которая катится вперед и назад на колесах внутри рамы. Эта форма позволяет вам переходить от одного хода к другому.Это подходит для тех, у кого есть некоторый опыт. Выполнять его нужно с помощью тренера.

Стотт Пилатес

Разработанная Линдси и Мойрой Мэтью, эта форма пилатеса сочетает классический пилатес с физиотерапией и медициной. Он направлен на восстановление естественного искривления позвоночника и восстановление баланса мышц, окружающих суставы. Он отличается от классического пилатеса, в котором основное внимание уделяется прижатию нижней части позвоночника к полу.

типов тренажеров для пилатеса (тренажеры, стулья и др.)

Что такое тренажеры для пилатеса?

Тренажеры для пилатеса — это тренажеры, разработанные Джозефом Пилатес специально для использования с методом пилатеса.Другие типы оборудования также могут использоваться с упражнениями пилатеса, но только оборудование, разработанное самим Джозефом Пилатесом, может считаться настоящим тренажером для пилатеса.

Самые популярные тренажеры для пилатеса

За свою жизнь Джозеф Пилатес разработал широкий спектр различных тренажеров. Он также разработал множество вариантов большинства типов оборудования, что привело к широкому распространению официальных тренажеров для пилатеса на выбор.

1. Реформатор пилатеса

Реформатор Пилатес — одна из самых популярных схем упражнений пилатеса.Он включает в себя культовое оборудование для пилатеса под названием Reformer, в котором используется серия пружин и шкивов для обеспечения переменного сопротивления в различных положениях.

Reformer остается самым популярным оборудованием для пилатеса. Возможно, он может выполнять большинство функций других типов тренажеров для пилатеса, делая дополнительное оборудование потенциально ненужным.

Единственная проблема Reformer — это его размер. Найти достаточно места для этого громоздкого оборудования для пилатеса в большинстве домов будет непростой задачей.

2. Пилатес Cadillac Reformer

Также иногда называемый трапециевидным столом или просто Cadillac, Pilates Cadillac Reformer помещает тело в различные подвешенные положения. Используя серию веревок и блоков, вы можете поднять ноги и руки в воздух, чтобы повесить свое тело на тонком коврике.

Основное различие между обычным реформатором и Cadillac Reformer заключается в добавлении горизонтальных и вертикальных полос над столом.Эти брусья превращают пилатес в трехмерную программу упражнений, которую вы выполняете в воздухе.

3. Стул для пилатеса

Джозеф Пилатес разработал несколько различных типов стульев для пилатеса. Стул Wunda, вероятно, самый популярный, но другие стулья для пилатеса также широко используются.

Стул Wunda для пилатеса

Стул Wunda, разработанный Джозефом Пилатес специально для танцовщицы Кэти Грант, имеет приподнятое сиденье с подпружиненной платформой под ним и сбоку.Вы можете нажимать на эту платформу из разных положений, изменяя сопротивление в соответствии с вашими потребностями.

Стульчик для пилатеса

Стульчик для пилатеса, который иногда безвкусно называют «Электрический стул», предназначен для того, чтобы поднимать ваше тело вертикально в воздух в различных положениях.

Кресло для пилатеса

Кресло для пилатеса, которое не так широко используется в наши дни, оно также называется детским креслом и имеет спинку, которая движется вперед и назад с различным сопротивлением.

4. Ствол для пилатеса

Вы также можете положить на ствол, чтобы улучшить вашу тренировку пилатеса. Вот как:

Ствол для лестницы для пилатеса

Ствол для пилатеса с лестницей позволяет опускаться над мягким полукруглым горбом и использовать серию деревянных планок, скрепленных вертикально, как лестница, для повышения сопротивления.

Ствол для пилатеса

Он похож на ствол с лестницей, но без лестницы. Ствол для пилатеса Arc Barrel также имеет клиновидную мягкую часть, что делает его одновременно одним из самых маленьких и самых универсальных видов оборудования для пилатеса.

5. Мелкое оборудование

Нет времени на занятия пилатесом сегодня? Возьмите одно из этих небольших тренажеров, чтобы улучшить свои занятия пилатесом, не выходя из дома.

Коврики для пилатеса

Коврики Пилатес предполагает использование мягких ковриков, размещаемых на полу. Коврики для пилатеса маленькие, и их легко свернуть, когда вы закончите.

Эластичные ленты для пилатеса

Эти простые полоски из резины или латекса добавляют дополнительное сопротивление обычным упражнениям пилатеса.

Ролики для пилатеса

Резиновые, цилиндрические и обычно усеянные канавками, ролики для пилатеса массируют мышцы, одновременно тренируя мышцы кора и улучшая баланс.

Мячи для пилатеса

В пилатесе можно задействовать мячи практически любого размера. Чаще всего используются обычные мячи для упражнений большего размера, но вы также можете улучшить свою тренировку пилатеса с помощью мячей меньшего размера.

Обручи для пилатеса

Эти обручи, разработанные Джозефом Пилатес для повышения прочности корпуса, позволяют зажать между лодыжками, лежа на боку.

Какой тренажер для пилатеса лучше всего подходит для домашнего использования?

Для домашнего использования мы рекомендуем кресло для пилатеса.Достаточно маленький и легкий, в большинстве домов достаточно места для стула Wunda, но есть и стулья для пилатеса меньшего размера.

Какой тренажер для пилатеса лучше всего подходит для студийного использования?

Более крупное оборудование (аппараты), такое как Pilates Reformer, лучше всего подходит для использования в студии пилатеса. Реформатор, по сути, может делать все это, а реформатор пилатес провозглашается во всем мире отличительным методом в рамках этой строгой дисциплины упражнений.

Различные виды стиля пилатес, которым следуют во всем мире

Стиль пилатеса — одно из самых популярных занятий физической культурой в Северной Америке.Это форма упражнений, которая используется с целью укрепления мышц, повышения тонуса и гибкости тела. Это помогает улучшить осанку, успокаивает ум и улучшает умственную концентрацию. Стиль пилатес представляет собой серию упражнений, выполняемых в систематической последовательности. Сосредоточение внимания на всей области тела — основная цель этого упражнения. С помощью специального оборудования вы можете тренироваться.

Хотя существует множество различных стилей пилатеса, которым следуют во всем мире, традиционный пилатес и пилатес Стотт — два основных типа.Традиционный стиль пилатеса включает в себя сотню различных упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом в ХХ веке. Йога и древнегреческие упражнения являются основными составляющими этого типа. Они в первую очередь предназначены для работы с мышцами тела, брюшного пресса и спины. Это основные мышцы тела. Как правило, традиционные упражнения пилатеса выполняются в последовательности, определенной Джозефом Пилатом.

Профессиональный танцор и группа медицинских экспертов были представлены Стотту Пилатесу.Хотя в нем используются многие из оригинальных упражнений Джозефа Пилатеса, были внесены некоторые изменения, чтобы сделать его безопасным и более доступным для большего числа людей. В этом стиле пилатеса заложены анатомически правильные движения, поддерживающие шею, спину и позвоночник. Это оказалось особенно полезным для пожилых людей при восстановлении после травмы.

Стиль пилатеса включает два основных типа упражнений: работа с матом и упражнение реформатор. Упражнения по работе с ковриком выполняются на коврике, лежащем на полу, как и в случае с йогой.Большинство занятий пилатесом в местных тренажерных залах и фитнес-студиях предлагают упражнения на ковриках. Существует около 40 различных упражнений на работу с ковриком. Некоторые упражнения с ковриком выполняются на спине, боках и животе тела, а некоторые можно выполнять сидя и стоя на коленях. Это упражнение позволяет проработать основные мышцы тела, используя вес тела для естественного сопротивления. А дополнительное сопротивление оказывает специализированное оборудование для пилатеса. Тонизирующее кольцо, утяжеленный мяч и подушечки для подушек — вот некоторые из снаряжения для пилатеса.

В упражнениях Reformer используется специальное оборудование для пилатеса с отягощениями. Это подпружиненная машина с подвижной кареткой. Риформер можно перемещать, нажимая на опорную планку, установленную на специальном шкиве. Это определенно повысит вашу сопротивляемость тренировкам пилатесом. Это оборудование есть в любой хорошо оборудованной студии пилатеса.

Регулярная практика стиля пилатес поможет вам увеличить объем легких. Прекрасного баланса тела и разума можно достичь, улучшив кровообращение с помощью упражнений пилатеса.