Видео занятия на степпере: как правильно заниматься, чтобы похудеть в животе, бедрах и ягодицах

Как правильно заниматься на тренажере степпер

В нашей стране далеко не многие относятся к покупке домашних тренажеров положительно. Кто-то утверждает, что места в его квартире слишком мало, чтобы занимать его такими предметами, а кто-то сетует на постоянную загруженность делами и отсутствие времени на физические нагрузки. Но вопреки всем отговоркам, обычно вызванным простой ленью, есть такие тренажеры, которые и места мало занимают, и не требуют от владельца фигуры супермена. К таковым относится степпер, который уже давно славится своей универсальностью.

Содержание

СкрытьПоказать

Название тренажера пошло от слова «step», что в переводе означает «шаг».

Содержание (Скрыть)

Работа мышц

Если вам нужен небольшой тренажер, который мог бы приносить огромную пользу, выбирайте степпер! Какие мышцы работают на нем, сейчас узнаем. Итак, при тренировке на данном тренажере, задействовано много мышечных групп, главным образом это: ноги, бедра и ягодицы.

Кроме того, занятия на степпере помогают избавиться от целлюлита. Многие мечтают подтянуть живот, сделать его более стройным и накачанным. Удивительно, но даже с этой проблемой поможет справиться степпер. Все дело в том, что при правильной ходьбе, отлично прорабатываются мышцы живота.

Если у вашего тренажера есть рычаги, то на нем можно дополнительно проработать грудные мускулы, спину, плечи и укрепить руки. Таким образом, можно смело сказать, что степпер действительно универсален. Поэтому он отлично подойдет для тех, кто экономит пространство в своем доме, но хочет поддерживать себя в форме.

Аэробная нагрузка

Тренированные мышцы являются одной из важных составляющих здорового тела, а также важным эстетическим фактором. Однако не стоит забывать о тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь их важность в организме просто невозможно переоценить. В этом плане степпер также является отличным помощником, ведь он относится к классу кардиотренажеров.

Благодаря аэробным нагрузкам, на данном тренажере можно:

1. Сбросить лишние килограммы.
2. Сжечь жир и потерять много калорий. Мышечная масса при этом остается неизменной.
3. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и многие внутренние органы.
4. Нормализуется давление, снимает последствия тяжелых стрессов и является отличной профилактикой сердечных заболеваний.

30-минутное занятие на степпере, при среднем темпе, позволяет потерять порядка 250 калорий.

Тренировка на степпере

Теперь пришло время разобраться, как правильно заниматься на степпере, чтобы сжечь максимальное количество калорий и привести свое тело в тонус. Как и перед любой другой тренировкой, для начала нужно сделать растяжку.

Для тех, кто только начинает заниматься на данном тренажере, не стоит работать на нем более 15 минут в день. В противном случае мышцы получат чрезмерную нагрузку, а вы вместо заряда бодрости и прекрасного самочувствия, получите усталость и крепатуру на несколько дней. После недели занятий, можно повышать время тренировки.

Чтобы упражнения на степпере давали хороший результат, важно соблюдать правильное положение туловища. Если у вашего тренажера есть поручни, не нужно перекладывать на них вес тела. Следовательно, руки должны забирать много нагрузки.

При работе без поручней, нужно сохранять прямую стойку, с небольшим наклоном вперед, но без прогиба спины. Колени должны быть на достаточном расстоянии друг от друга. Чтобы уберечь суставы от лишних нагрузок, ступни нужно ставить на педали полностью.

Многие думают, что при ускоренном выполнении упражнений на данном тренажере, они сожгут больше калорий. На самом деле, калорий сожжется даже меньше, зато мышцы утомятся сильнее, и их работоспособность уменьшится.

Выполняя упражнения на степпере, нужно чередовать медленную ходьбу и глубокий шаг. Сначала нужно выполнять движения в медленном темпе, затем чуть быстрее, и так по кругу. К концу занятия темп нужно вновь замедлить. Затем, следует повторить растяжку, но уже более глубоко.

Когда придет вторая неделя тренировок, длительность занятия на любимом тренажере можно увеличивать до 25 минут. Таким образом, к концу месяца, вы уже сможете работать на тренажере около часа.

Некоторые предпочитают заниматься дольше, но реже (от трех раз в неделю), а кому-то удобнее заниматься меньше, но чаще. В этом плане выбор за вами. Проблема в том, что мышцы быстро привыкнут к нагрузке, а заниматься на тренажере полдня вряд ли кому-то хочется. Поэтому если в ваши задачи входит не только аэробная нагрузка и поддержание тела в тонусе, а еще и активный рост мышц, то стоит сочетать степпер с другими тренажерами или упражнениями.

Чтобы занятия принесли только пользу и улучшили ваше состояние, запомните несколько простых правил:

1. Начинать занятия стоит минимум за час после еды. Желательно пождать еще больше.
2. Перед тренировкой не нужно принимать лекарства.
3. Между концом тренировки и сном должно пройти как минимум два часа. В противном случае отдых будет неполноценным.
4. Дыхание во время тренировки должно быть глубоким и ровным. Не стоит задерживать дыхание. Если не получается удержать ровное дыхание, замедлите темп движения.
5. Обязательно делайте разминку и заминку (стретчинг).

Достоинства и недостатки степпера

У степпера как и любого другого тренажера есть как плюсы, так и минусы.

Первый плюс – компактность, благодаря которой тренажер можно запросто спрятать в шкафу, под кроватью, на балконе или еще где-то.

Второй весомый плюс, это, конечно же, универсальность. Он позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и помогает восстановиться после серьезных заболеваний, переломов и операций. А еще занятия на таком тренажере назначают при лечении артрозов и артритов.

Что касается минусов, то они могут возникнуть только при неправильном использовании тренажера или когда он противопоказан человеку по состоянию здоровья.

К примеру, если при ходьбе человек «выворачивает» колено, то будут растягиваться связки. Но разве это минус тренажера? В том случае, когда у человека болят суставы, или страдает опорно-двигательный аппарат, то лучше выбрать другой тренажер. Но это скорее противопоказание, чем недостаток.

Заключение + Видео на степпере

На сегодняшний день кроме стандартных степперов, на спортивном рынке можно встретить и поворотные. На такие тренажеры устанавливаются эспандеры вместо поручней. Таким образом, мышцы рук, груди и спины получают дополнительную нагрузку.

Кроме того, на таком тренажере лучше прорабатываются мышцы спины и живота. Поэтому те, кто сможет осилить его, добьются более быстрого результата. Нагрузка на поворотном регулируется самостоятельно. Она растет по мере возрастания скорости движения и наоборот. Поворотные степперы бывают и без эспандеров. Цена на все виды этих тренажеров приблизительно одинакова.

Итак, мы с вами разобрались, что собой представляет степпер, какие мышцы работают на нем, а также выяснили, как правильно заниматься на степпере, и достичь желаемого результата максимально быстро. Можно сделать вывод, что данный тренажер действительно универсален. Поэтому он не заменим для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, а также тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степперу, пожалуй, есть всего одна достойная замена – прогулка и бег на свежем воздухе.

Как накачать ягодицы на степпере (так вот почему он всегда занят!)

– кардиотренажёр, но он позволяет оказать нагрузку на ягодицы и проработать их в силовом режиме. Рассказываем, как это сделать.

• 1Встаньте на степпер, наклонитесь и немного прогните поясницу.

Стараясь показать красоту форм, многие дамы чрезмерно прогибают поясницу и сильно напрягают мышцы. Это приводит к переутомлению разгибателей позвоночника, после чего вам понадобится минимум два дня на восстановление нижней части спины.

Не выпрямляйтесь – ягодичная мышца лучше чувствует нагрузку, когда она слегка вытянута.

• 2Разведите носки.

Многие девушки во время работы на степпере сводят колени, формируя так называемую иксообразную форму ног. Эта ошибка ведёт к травме коленного сустава.

• 3Выставьте такую нагрузку, чтобы при работе ягодицы испытывали существенное напряжение.

Это как взять штангу потяжелее.

• 4Во время работы давите на платформу пяткой и старайтесь минимально сгибать колено.

Движение должно идти от таза, а не от бедра, чтобы нагрузка легла именно на ягодицы, а не на бёдра.

• 5Не заваливайтесь на тренажёр.

Распределяйте нагрузку равномерно от рук по спине до таза. Не скидывайте всю ответственность на руки – ягодицы не получат достойной нагрузки.

Цель: основная тренировка

Цель: утомление ягодичных мышц перед основной тренировкой на ноги

• 1Интервальная тренировка.

Интервальная тренировка — это чередование нагрузки средней интенсивности (фаза отдыха) с нагрузкой высокой интенсивности (фаза нагрузки) в равных временных отрезках.

Цель: поддержание формы, похудение (жиросжигание), повышение силовых показателей и выносливости.

Мы предлагаем чередовать два типа интервалов – силовой и кардио.

Разомнитесь 7 -10 минут.

Силовой интервал: выставьте высокое сопротивление на тренажёре и двигайтесь, соблюдая технику, описанную в начале статьи.

Кардио интервал: снизьте сопротивление в два раза и двигайтесь стоя, без упора на тренажёр. Сгибайте колено, перенося нагрузку на бедро и имитируя подъём по ступенькам. Давление с пятки можете перенести на носок, что даст нагрузку икроножным мышцам.

Чередуйте типы нагрузки каждые три минуты.

Больше об интервальной тренировке вы узнаете тут.

• 2Силовая тренировка.

Силовая тренировка – работа практически на пределе ваших возможностей.

Цель: увеличение мышц.

Разомнитесь 7 -10 минут.

Увеличьте нагрузку на 80% от разминочной и двигайтесь 50-60 минут, соблюдая описанную в начале статьи технику. Старайтесь не снижать нагрузку. Ягодичная мышца –самая большая, для её проработки потребуется приложить максимум усилий.

И обязательно прочитайте большую статью о наборе массы.

• 3Кардиотренировка.

Кардиотренировка – работа в среднем темпе, при котором сердце бьётся примерно на 60-70% от условного максимума (220 минус возраст).

Цель: укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира.

Разомнитесь 7 -10 минут.

Увеличьте нагрузку. Работайте от 30 минут до часа, контролируя пульс – 60-70% от максимума.

Понимаем, многие мечтают об округлых ягодицах, но не забывайте о работе над всеми остальными группами мышц. Развивайте гармоничное тело.

Как заниматься на степпере чтобы похудеть: 2 жиросжигающие тренировки

Рада приветствовать Вас, уважаемые читательницы! Обладать стройным и подтянутым телом хочет практически каждая женщина. Но чтобы его заполучить, нужно усердно тренироваться. А кардиотренировки должны стать частью вашего образа жизни.

Если вы хотите получить от кардио максимум пользы стоит серьезно подойти к выбору тренажера для аэробных тренировок. Скажу вам из собственного опыта, что одним из самых безопасных является степпер! О нем сегодня и поговорим. Так что оставайтесь до конца, и вы узнаете как заниматься на степпере чтобы похудеть!

Содержание статьи

Почему именно степпер?

1. Тренажер имитирует ходьбу по лесенке, а если вы хоть раз поднимались по лестнице, то уж точно знаете что это занятие энергозатратное. Вот и степпер не оставит ваши мышцы равнодушными и заставит калории гореть со страшной силой.
2. С помощью тренажера можно хорошо прокачать ноги и ягодицы – заветную цель многих девушек. Так же в работу включаются мышцы спины и пресса, стабилизирующие тело во время движения на степпере.
3. Тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как стопа во время движения практически не отрывается от педали. Занятия на тренажере часто используют в качестве реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
4. Благодаря большому числу разновидностей степ тренажеров – степперы с поручнями, поворотные и министепперы, вы сможете подобрать тренажер удовлетворяющий вашим требованиям и материальным возможностям.

• К примеру, министеппер подойдет для занятий дома и займет минимум места.
• Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления.
• Поворотный степпер заставит активно поработать прямые и косые мышцы живота. Это сделает ваш животик более подтянутым.

Как провести эффективную тренировку?

С помощью степпера можно не только похудеть, но и укрепить мышцы нижней части тела. То какой результат вы получите, зависит от интенсивности занятий и плана питания. Да, я не зря упомянула про питание. Ведь если вы хотите похудеть, то без небольшого дефицита калорий не обойтись.

Только после грамотно составленного плана питания можно ожидать эффекта от тренинга на степпере!

Итак, ваша цель сбросить лишние килограммы, тогда тренинг низкой и средней интенсивности подойдет лучше всего. Высокоинтенсивные тренировки оставьте профессионалам фитнеса.

Пульс

Давайте разберемся, как определяется интенсивность и продолжительность тренировки. Все очень просто, то, сколько заниматься, можно определить по пульсу:

• Пульс 90-110 ударов в минуту. Если ваш пульс лежит в этом интервале, то интенсивность упражнения низкая. В таком случае смело шагайте в течение 60-90 минут
• Пульс 110-140 ударов в минуту. Если частота сердцебиения дошла до таких значений, то вы тренируетесь со средней (умеренной) интенсивностью. Снизьте продолжительность занятия до 40-60 минут

Несколько советов

Не надейтесь на быстрый результат, процесс жиросжигания в отличие от набора лишнего веса достаточно медленный. При правильных тренировках вы сможете терять до 3-4 кг в месяц. Поверьте, это является очень хорошим результатом!

Важно держать постоянный темп выполнения упражнения в течение всего занятия. Следить за пульсом можно с помощью пульсометра. Такие гаджеты продаются в виде браслетов или встроены в тренажер

Не менее важна техника выполнения упражнения. Так при ходьбе на степпере эскалаторного типа, руками следует держаться за поручни. При этом не опирайтесь на руки, с помощью них вы только удерживаете себя в равновесии. Спину выпрямите и наклоните немного вперед.

Наступайте на ступеньки всей стопой, при этом нога должна сгибаться строго в вертикальной плоскости. Но так как данный тренажер довольно редко используется, подробнее на нем останавливаться не будем

Наиболее популярными видами степперов являются педальный с поручнями и министеппер. О том, как правильно тренироваться на них, мы сейчас и поговорим!

Тренировки на степпере с поручнями

Такой тренажер встречается во многих фитнес клубах, а если позволяют финансы можно приобрести его для домашних занятий.

Степпер оборудован педалями, которые совершают поступательное движение вверх-вниз. Продвинутые модели позволяют регулировать высоту шага, сопротивление и наклон педалей.

Если вы хотите похудеть, а не накачать мышцы, то выберете нагрузку ниже средней, то есть ту при которой педали продавливаются без больших усилий

Высоту шагов сделайте не глубокой (10-20 см) иначе вы можете утомиться раньше времени, и техника выполнения упражнения пострадает. После всех регулировок поставьте ногу всей стопой на педаль и начинайте шагать к стройному телу!

Если вы хорошо удерживаете равновесие без поручней, то занимайтесь не держась за них. Руки согните в локтях и делайте ими ритмичные движения взад и вперед, как при беге.

План тренировки может быть следующим

• Разминка – 5-10 минут. Выполните вращательные движения головой, руками, туловищем и ногами. Сделайте наклоны туловища в стороны. Можно поприседать с собственным весом. И завершить разминку легкой растяжкой, состоящей из наклонов и выпадов

• Приступайте к тренировке. Начните с самого низкого уровня нагрузки и плавно повышайте его до рабочего. Как я уже говорила, ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 140 ударов в минуту
• После завершения занятия не спешите в душ. Выполните заминку. Походите по залу в течение пары минут и восстановите пульс и дыхание до спокойного состояния. Сделайте пару растягивающих упражнений на ноги, ягодицы и спину. Вполне подойдут наклоны

Пытайтесь стоя на прямых ногах руками дотянуться до пола. Если у вас получилось, постарайтесь ладонями достать до пола

Ну а теперь можно приступить к водным процедурам!

Тренировки на министеппере

Данная разновидность степ тренажера самая доступная. Некоторые модели министеппров оборудуются эспандерами, что позволит тренировать не только низ, но и верх тела. Но нам, девочки, в первую очередь это позволит тратить больше калорий на тренировке!

Техника примерно та же только поручней нет, поэтому научитесь держать тело в равновесии.

Тренировочный план

• Разминка – 5-10 минут. Куда уж без нее
• Тренировка – 40-90 минут в зависимости от интенсивности. Если вам попался тренажер с эспандерами, можно выполнять упражнения на бицепс или на плечи. Согласуйте ритм выполнения упражнения и ритм шагов
• Заминка – 5 минут

Кардио на степпере лучше проводить в отдельные дни, не совмещая их с силовой тренировкой. Для новичка достаточно 2 кардиосессий в неделю. Более продвинутым товарищам я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю.

Перед тем как приступить к тренировкам советую посмотреть видео с правильной техникой работы на степпере.

Часто встречающиеся ошибки

У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!

• Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
• Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
• Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
• Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
• Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
• Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)

Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)

• Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления

Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.

При работе над техникой можете попросить сфотографировать или снять видео того как вы выполняете движение на тренажере. С помощью фото или видео станет легче корректировать ошибки!

Противопоказания

Как и у любого тренажера, у степпера есть свои противопоказания.

• В первую очередь к тренировкам нельзя приступать, если есть проблемы с сердцем. Ведь кардио нагрузка в первую очередь нагружает именно его. Советую перед занятиями пройти обследование и проконсультироваться с кардиологом!
• Одним из простых способов определения состояния кардио системы является мониторинг пульса до и после тренировки. Если с вашим сердцем все в порядке, то пульс восстановиться до обычных значений уже через 20-30 минут после нагрузки. Но это лишь приблизительный метод, который не дает полной оценки состояния здоровья!
• Несмотря на относительную безопасность для суставов, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так же рекомендуется консультация со специалистом

Подведем итог

В заключении еще раз хочу упомянуть, что степпер — один из предпочтительных тренажеров для кардио тренировок.

Он минимально нагружает колени, чем не может похвастаться беговая дорожка.

Благодаря компактным моделям степперов на нем можно заниматься дома, а потом убрать в шкаф.

В отличие от большинства тренажеров движение происходит в вертикальной плоскости, из-за чего нагрузка на мышцы существенно возрастает. А, как известно, чем большую работу совершают мышцы, тем больше калорий они тратят!

Отзывы моих подруг

Ну и под конец хочу привести вам отзывы 2-х моих похудевших подруг.

Марина: После беременности решила привести себя в форму. Тренировалась на степпере каждый день, проходя не менее 3000 шагов. В результате минус 4 кг всего за месяц!

Вика: Занимаюсь на степ тренажере в фитнес клубе. Перед занятием пробегаю около 10 минут, потом на степпер. Занятие длится не менее 40 минут. Сходит три пота, но результат того стоит. Попа и ноги не только худеют на глазах, но еще и подтягиваются!

Как видите, тренажер действительно эффективен, но не забывайте правильно питаться!
На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Эффективность степпера и польза тренировок на нем (видео)

Согласитесь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал. Но не стоит думать, что положение безвыходно, ведь вы можете тренироваться дома. Как? Благодаря небольшому, эффективному фитнес-тренажеру, который сможет держать вас в форме круглый год.

Чтобы использовать его, просто встаньте на маленькие ступеньки, как если бы вы поднимались по лестнице.

В чем преимущества степпера?

Тренировка степом, которую вы, возможно, делали в тренажерном зале или дома, помогает вам напрягаться и сжигать много калорий. Идея проста: вы выполняете целый ряд различных упражнений, в которые входит шаг. Шагая на степпере, вы задействуете и мышцы, и сердечно-сосудистую систему.

Чем полезен степпер тренажер?

• Тренирует мышцы.
• Сжигает калории.
• Развивает общую выносливость.
• Формирует подтянутую фигуру.
• Тренирует равновесие и координацию движений.

Какова цель тренировок на степпере? Улучшение вашей физической формы и тренировки сердечно-сосудистой системы. Польза достигается за счет повышения аэробной способности (повышения выносливости). В течение нескольких занятий улучшится как ваше дыхание, так и координация.

В отличие от стандартных моделей, мини-версия степ-тренажера (мини-степпер) играет дополнительную роль. Он не только помогает вам сбросить вес и получить кардио-тренировку, но также формирует и укрепляет ваши нижние конечности.

Какие мышцы работают на мини-степпере? Это ягодичные, отводящие, приводящие, квадрицепсы, икроножные мышцы и другие. Маленький размер тренажера очень практичен, чтобы формировать фигуру, даже не выходя из дома.

Эффективность степпера для похудения

Количество калорий, которые вы сожжете с помощью степпера, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, а также от вашего текущего физического состояния и веса.

Более крупным людям требуется больше энергии для движения тела, поэтому они будут сжигать больше калорий. По данным Harvard Health Publications:

• В среднем человек с весом 56 кг сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы.
• Люди с весом 84 кг сжигают на степпере 266 калорий.
• 450 грамм жира равны 3500 калориям. Если вы весите около 85 кг, вам нужно потратить около 6 часов на степпере, чтобы сжечь эквивалент 450 гр жира.

Увеличьте интенсивность тренировки на степпере

Вы сожжете больше калорий с помощью более интенсивных тренировок, а степпер обеспечивает значительную универсальность. Вы можете изменить настройки своего степпера, чтобы шагать в более быстром темпе.

Если у вашего степпера есть такая функция, подумайте о том, чтобы установить более высокий наклон или увеличить сопротивление.

Также могут помочь интервальные тренировки. Попробуйте шагать быстрым бегом в течение одной-двух минут. Затем замедляйтесь до умеренной ходьбы в течение 1-2 минут, продолжая эту схему на протяжении всей вашей тренировки.

Включите силовые тренировки со степпером

Хотя вы можете худеть только с помощью степпера, фитнес-тренера рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки. С их помощью вы прорабатываете все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

Хоть степперы дают тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавив другие упражнения. Например, такие как приседания, отжимания или жимы ногами. Дополнительный вес в руках во время упражнений поможет объединить пользу степпера с силовыми тренировками.

Степперы — польза тренировок (видео)

Как правильно тренироваться на степпере? Если вы хотите добиться максимального результата, то делайте упражнения на степпере правильно. Ознакомьтесь с правилами занятий на нем.

Упражнения на поворотном степпере для похудения. Недостатки тренажёра и противопоказания к занятиям

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?

С помощью степпера особенно хорошо тренируется сердечно-сосудистая система организма, а также сила мускулатуры бедер и ягодиц. Это действительно незаменимый помощник в стремлении обрести прекрасную фигуру и укрепить здоровье. В этой статье мы подробно рассмотрим инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем?

В самом начале стоит отметить, что очень важно занять правильное положение тела во время занятий на степпере, чтобы достичь максимального эффекта. Такое положение зависит от того, какой вид тренажера степпер вы выбрали для тренировки.

Если модель степпера без поручней, то нужно встать прямо, слегка наклонить корпус вперед и держать спину прямой, при этом нельзя сводить колени слишком близко.

Занятия на степпере с поручнями проводятся при подобном положении тела, только не следует переносить свой вес с педалей на поручни. Ступни должны полностью помещаться на педалях, чтобы не перегружать суставы.

Если вы почувствовали боли в ногах или спине, значит вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае необходимо остановиться и отдохнуть, а затем принять правильное положение тела.

Спланируйте свою тренировку на степпер тренажере по принципу тренировки на выносливость. То есть, занятия пусть длятся дольше, но с умеренной нагрузкой. При этом нужно оценивать интенсивность тренировки по частоте шага, то есть чем быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка. Следя за интенсивностью занятия вы избежите перенапряжений и перегрузок.

Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса приобретайте натуральные органические комплексы для похудения . Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат.

Для достижения видимых результатов при тренировках на степпере важно придерживаться двух условий:

1. Регулярность.
2. Методика.

Если регулярность полностью зависит от вашего настроя, то о методике поговорим подробнее. Существует несколько вариантов занятий на степпере, которые подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам.

• Стандартный шаг : Держа прямо корпус тела, шагаем как при подъеме по лестнице. Движения можно делать в быстром темпе, не нажимая до конца на педали степпера.
• Полстопы : Держа корпус тела прямо, делаем маленькие и быстрые шаги, не нажимая до конца на педали, при этом нужно упираться в педали неполной стопой.
• Тяжелый шаг : Корпус тела наклоняется немного вперед, упираемся полной стопой в педали и нажимаем на них медленно, с усилием.

Подъем по ступенькам – большая нагрузка в общем, и в частности для сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки важно следить за частотой пульса, на основании которой можно определить, верно ли выбрана интенсивность.

Эмпирическое правило для приемлемой частоты пульса: 200 минус возраст. Например, человеку в возрасте 50 лет необходимо проводить занятия на выносливость с частотой пульса равной 130.

Следовательно, во время занятий на степпере необходимо определять такую частоту вращения педалей и силу сопротивления, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса согласно выше приведенному эмпирическому правилу. Данная рекомендация касается только здоровых людей и не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы!

Совет! Перед тем, как проводить занятия на степпере и после каждой тренировки необходимо выделять по 5 минут на гимнастику, чтобы разогреться или остыть. Используйте для гимнастики специальный гимнастический коврик.

Тренажер степпер: как правильно заниматься (объем нагрузок)

Как правильно заниматься на степпере начинающим?

Следует повышать объем нагрузок своих тренировок постепенно. Первые тренировки должны быть короткими и периодическими.

Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:
Каждый день по 10 мин, затем 2-3 раза в неделю по 20-30 мин, и только потом 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем начинающим?

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:

1-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 2 минуты

Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

2-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

3-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты

4-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 5 минут
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты

Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных занятий на степпере нет.

В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Как заниматься на степпере — дополнительные рекомендации

Движения при тренировке на тренажере соответствуют подъему по лестнице и должны быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать следующие моменты:

• Перед тренировкой обязательно проверяйте правильность сборки и положение тренажера степпер.
• При подъеме на тренажер хорошо держитесь за поручни обеими руками.
• На первых порах не стоит тренироваться без опоры на руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ движений. Когда вы достаточно освоите степпер тренажер, можно постепенно уменьшать опору на поручни и во время шагов держать руки параллельно телу. Занятия по такой методике обеспечивает очень эффективную проработку мышц всего тела, а также развитие координации и равновесия.
• Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой платформой.

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем подготовленным спортсменам

Хорошо подготовленным и натренированным спортсменам, хорошо владеющим этим видом движений на степпере, помогут следующие советы:

• Настройте сопротивление шага с помощью регулирующего кольца амортизационных трубок давления масла в соответствии с индивидуальными потребностями и весом тела.
• Чтобы обезопасить связки во время тренировок и защитить амортизационные трубки давления масла, не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять колени полностью и начинайте обратное движение чуть-чуть раньше этого.
• Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить мотивацию тренироваться.
• Во время тренировок следите за равномерностью частоты шага и правильностью своего положения на тренажере.

Важное указание:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Ваша программа тренировок должна быть составлена на основании медицинского заключения.

Рассмотрев инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем, вы сможете более эффективно тренироваться на этом тренажере. Успехов!

Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях. Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.

Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.

Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера. Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше. Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.

15 важных принципов тренировки на степпере:

1. Начинать занятия за час до еды и за два часа до сна как минимум
2. До упражнения на степпере обязательно следует размяться, чтобы избежать мышечных спазмов, покалываний, боли.
3. Начинать занятия на степпере нужно с прогулки от двух минут в день, увеличивая нагрузку до десяти пятнадцати минут за один раз. Следует обязательно прислушиваться к организму, не торопиться ходить часами напролет. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами до тренировок. Степпер создает кардионагрузку, кардиотренировка положительно влияет на сердечную мышцу. Распределите нагрузку в неделю – рекомендуется два раза в неделю по часу занятий, а в отсальные дни по пятнадцать двадцать минут
4. Упражнения следует начинать с медленного темпа, ускоряя его в основной части и замедляя вновь в конце тренировки
5. Самое простое занятие на степпере – это упражнения под ритмичную музыку, необходимо бежать или идти в такт музыке. А если петь любимую песню, одновременно работает диафрагма, челюсть, рот (очень полезно для лица), работают легкие, создается дополнительная полезная нагрузка на организм. Положительным является и тот факт, что человек почувствует степень утомляемости, огрехи в работе над своим телом и будет стараться гораздо сильней. В это же время развивается слух, чувство такта, таким образом организуется занятие по аэробике на дому, которое несомненно приносит моральное удовлетворение, позитивное настроение.
6. Выполнение наклонов головы влево, вправо и вперед. Медики не рекомендуют наклонять голову назад, поэтому хорошо также совершать вращение головой полукругом слева направо и справа налево.
7. Выполнение взмахов руками. Подъем обеих рук вверх вниз, поочередный подъем рук, взмах рук в сторону, согнутые руки с вращением туловища влево и вправо. Невероятно полезным является упражнение такое, как подъем рук наверх и своеобразное подтягивание их поочередно к потолку, сразу почувствуете отдачу в мышцах спины.
8. Использование утяжелителей на руки и на ноги. После того, как тренировки покажутся легкими, следует не забывать о применении утяжелителей, результат не заставит себя ждать
9. Бокс на степпере. Совершение руками ударов невидимому противнику поможет накачать мышцы пресса, рук, поставит удар.
10. Смена скорости хода и положения ног. При выполнении обычного хода следует уделить внимание своим ощущениям: в зависимости от положения ног, скорости ходьбы или бега зависит то, какую группу мышц тренирует спортсмен, при некоторых положениях не тренируется практически ничего. Главное правило на степпере – это прямая осанка, в таком случае будут задействованы мышцы пресса, бедра. При неправильном положении туловища наибольшая нагрузка пойдет не на пресс и ягодицы, а икроножные мышцы. Надлежит стараться и пробовать разные варианты ходьбы, совмещать и чередовать движения по внутреннему ощущению, по времени.
11. Если у степпера есть ручка, то следует чередовать упражнения с ней и без нее. При использовании не облокачиваться всем телом, так как нагрузка распределится неправильно и часть мышц не задействуются.
12. Постановка ноги на степпере – стопа полностью лежит, на носочках ходить не рекомендуется. Наденьте удобную обувь для тренировок, при заболеваниях стоп рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, купить ортопедическую обувь, снизить нагрузки.
13. Дыхательная гимнастика на степпере. Дыхательная гимнастика интенсивно способствует работе диафрагмы, пресса, легких, поэтому помимо упомянутого ранее пения дышать нужно ровно и глубоко, чтобы воздух в легких не застаивался.
14. Степпер ставьте на ровную поверхность, в затемненную комнату, хорошо проветриваемую
15. Упражнения на степпере в скоростном режиме заставляют человека сильно потеть, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не простыть, поэтому во время занятий на степпере удобно поставить таймер или будильник, попросить близких не отвлекать от занятия, после всех упражнений принять душ, поменять одежду.

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало. Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы . Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Польза степпера для здоровья

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую . Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит , и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения , и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на степпере

Как вообще нужно заниматься на степпере , чтобы улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

Поворотный степпер – усиление эффекта занятий

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффект от занятий будет явственнее – остается только выбирать.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; вечером нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Плюсы и минусы степперов

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это – универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу» – неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Мнение фитнес-тренера

Итак, мини-степпер целесообразно покупать тем, чей фитнес-уровень, скорее, можно описать как средний, а не как высокий. Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере. Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше. Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Старайтесь не ходить на носочках, сохраняйте естественную постановку стопы на педали тренажера. На носочках действительно легче быстро передвигать ногами, но так вы рискуете перенапрячь икры и получить довольно неприятные ощущения на следующий день.

Очень многие девушки просто слишком мало и медленно занимаются на мини-степпере, чтобы почувствовать настоящий эффект от тренировок. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». Для того, чтобы начать сжигать жир во время тренировки, работа должна длиться 20 минут или больше, но никак не меньше. Если у вас нет времени на столь длительные упражнения, а надо еще сделать силовые движения для проблемных зон – постарайтесь размяться на степпере 5 минут, проделать силовые, а потом уже добавить 10 минут чистого кардио, так будет больше эффекта, чем если вы просто 5 минут поприседаете и 15 – походите на степпере.

Чтобы тренировки по-настоящему сжигали жир, следите за пульсом. Он, напоминаем, должен находиться в зоне 50-60% от числа, которое получается, если из 220 вычесть ваш возраст. Если вам кажется, что степпер не способен так «поднять» пульс, добавьте к резкие, маховые движения руками, а то и несколько упражнений с легкими гантельками. Подготовленные могут попробовать такую схему тренинга. После разминки 4 минуты идем на степпере со средней скоростью, а затем в течение минуты выполняем прыжки на полу со скакалкой или без. Отлично работает и простое повышение сопротивления. Подойдите к тренировке творчески, и мини-степпер «окупится» в первый же месяц тренировок.

Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы в комментариях!

Главная » Аксессуары » Упражнения на поворотном степпере для похудения. Недостатки тренажёра и противопоказания к занятиям

Похудеть с помощью степпера отзывы

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

1. руки поднимаете в стороны;
2. затем поднимаете перед собой;
3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Похожие статьи

Какие мышцы работают на степпере

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

• возможность избавиться от лишних килограммов;
• улучшить тонус всего организма;

• компактность для домашнего использования;
• возможность заниматься в любое удобное время.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Вероника, 25 лет: Выбрала для себя поворотный степпер, почитав отзывы в интернете. Квартира у нас небольшая и приобретать большой тренажер не было смысла.

Да и стоит степпер на порядок дешевле. Занимаюсь уже месяц. Не скрою, на первых порах было достаточно непросто привыкнуть к тому, как же нужно на нем заниматься.

Но уже через несколько занятий всё получилось. За этот месяц удалось избавиться от 5 кг, 2 см на талии и 1 см на бедрах. Занимаюсь я через день по 15-20 минут. В питании особо ничего не меняла.

Только больше стала пить воды. Хотелось бы лучших результатов.

Наталья, 28 лет: Степпер стал для меня находкой. Всегда думала, что для похудения нужно тратить уйму времени и сил. Всё оказалось намного проще.

Приобрела себе домашний степпер, тем более, что отзывы впечатлили. Я придерживаюсь правильного питания, исключила вредные продукты, кушаю часто, но небольшими порциями, пью много воды.

На степпере стала заниматься по 20 минут через день, после чего постепенно увеличила время тренировки. Спустя месяц занимаюсь по 50 минут. И, как результат, удалось сбросить 8 кг, убрать 4 см на талии и 2 на бедрах. Буду продолжать.

Надежда, 35 лет: После рождения третьего ребенка мой набранный за время беременности вес застыл на месте и никак не хотел уходить. Никакие диеты не помогали, всё возвращалось обратно.

И тогда я выбрала степпер для дома, прочитав о тренажере отзывы. Для меня было важно, чтобы тренажер был компактным, а тренироваться можно было, не выходя из дома.

Рацион питания пересмотрела, теперь не приходится голодать, а вес уходит. Только никак не могу отказаться от любимого молочного шоколада.

За 2 месяца удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, 5 см на талии и 4 на бедрах. Занималась каждый день по 30 минут.

Юлия, 30 лет: Стала заниматься в спортзале 3 месяца назад. Тренер сразу сказал, что без тренировок из группы кардио похудеть будет сложно. Для себя тогда выбрала тренажер степпер. Поначалу он мне показался достаточно странным.

Не понимала, как он может помочь. Но уже с первых минут все сомнения развеялись. Почувствовала, как работают мышцы ног. Через неделю стала тренироваться на степпере с гантелями, имитируя ходьбу и поворачивая корпус.

Уже за первый месяц удалось сбросить лишние 7 кг, 4 см на талии, 3 см на бедрах, тело стало подтянутым, а я более уверенной в себе. Теперь тренируюсь, чтобы поддерживать форму.

Правильно питание уже стало привычным рационом. Результат тренировок очень порадовал, поэтому и решил написать отзыв о тренажере степпер (жаль, фото до и после не сделала).

Анастасия, 38 лет: Я всегда была в спорте. Но после травмы руки, многие виды тренировок стали мне недоступны. Появилась депрессия и как результат – лишние килограммы.

Случайно наткнулась на обзор степпера в интернете и решила попробовать. Тренировалась по 30 минут каждый день, перестала кушать на ночь.

За 2 месяца я похудела с помощью степпера на 8 кг, ушло 7 см на талии и 4 см на бедрах. Удалось подтянуть тело и вернуть веру в себя и свою привлекательность.

Для чего нам нужен степпер?

От английского слова «step» (в переводе на русский — «шаг»)  произошло название тренажёра, который мы хотим сегодня обсудить. Степпер – тренажёр, имитирующий ходьбу по ступеням, которая активизирует мышцы ног, ягодиц и малого таза. Давайте разберемся, для чего нужен степпер и какие существуют разновидности данного тренажера.

Тренажёр степпер: польза

О применении тренажера «степпер» форум любого женского сообщества содержит массу отзывов. Можно сказать однозначно, что при правильных и регулярных тренировках на этом тренажёре вы получите положительные результаты и в плане здоровья, и в плане красоты и стройности.

Занятия на шаговом тренажёре – это прекрасная кардио-тренировка, повышающая выносливость и активно сжигающая калории. Ваши ножки и ягодицы будут подтянутыми и красивыми.

В борьбе с целлюлитом также эффективен и полезен степпер. Упражнения главное выполнять регулярно: 3-4 раза в неделю, и тогда вы забудете про это страшное словосочетание «апельсиновая корка».

Представим, что вы уже решили приобрести этот достаточно компактный тренажёр для дома, и осталось только определиться с  моделью. Для этого рассмотрим, каким может быть степпер. Отзывы о вашем выборе и результатах тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

Виды степперов

Самым простым и малогабаритным вариантом считается механический степпер. Цена такого тренажёра наиболее демократичная. Он являет собой станок с двумя педалями, работающими за счёт гидравлических цилиндров.

Электромагнитный степпер – это модель, оснащённая датчиками и компьютером; работающая от сети. Такой вид степпера позволяет выбирать необходимый вам ритм тренировки. Конечно, такая модель будет гораздо больше по размеру и дороже по цене.

Различие степперов по типу движений

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Ударная нагрузка на коленные суставы во время тренировки на нём отсутствует или является почти незначительной по сравнению с реальной ходьбой по лестнице.

Балансировочный степпер развивает координацию и создаёт дополнительную нагрузку на пресс. Его педали движутся в результате смещения из стороны в сторону центра тяжести тренирующегося. Иногда этот вид степпера называют «рок-н-ролл». Если дополнить шагание на балансировочном степпере движениями корпуса и рук, то получится, что вы будто бы танцуете. Однако такие «танцы» на степпере возможны это лишь при должной сноровке, а в начале занятий надо будет хотя бы просто научиться держать равновесие.

Степпер поворотный имеет поворачивающийся держатель для рук. На таком тренажёре вы не просто шагаете, но ещё и поворачиваете корпус, создавая нагрузку для мышц пресса и спины.

Принцип действия степпера

Ещё одно различие этого шагового тренажёра – это принцип действия хода педалей.

Существуют степперы с зависимым ходом педалей. Они имеют сопряжённое крепление и при нажатии на одну педаль, автоматически поднимается вторая. Эти тренажёры недорогие, но они не позволяют регулировать уровень нагрузки. Усилить его можно лишь за счёт увеличения времени тренировки.

Степперы с независимым ходом педалей позволяют вам самостоятельно выбирать нагрузку. Вы можете даже выбрать параметры нагрузки для каждой ноги в отдельности!

Такие тренажёры снабжены дисплеем, который покажет вам время и скорость тренировки, а также позволит контролировать интенсивность шагов и пульс.

Надеемся, что теперь вы определились с выбором тренажера «степпер». Купить различные модели степперов, а также другие тренажеры для домашнего пользования вы можете в нашем магазине.

How to Step Dance — Бесплатные видеоуроки

Stepping — это уникальный стиль танца, который часто делается без музыки, потому что вы действительно создаете свой собственный танец! В этом руководстве Howcast научит вас танцевать степ с помощью бесплатных видеоуроков, проводимых профессиональными инструкторами.

Как сделать шаг новичка

Для этого шага новичка вам нужно выучить два набора шагов: «басовый ритм» и фактические шаги. Чтобы создать шаг полностью, вы объединяете два набора.

Bass Beat

• Правый шаг, левый шаг-хлопок
• Правый шаг, хлопок правой рукой по правому колену
• Левый шаг, хлопок в ладоши
• Правый шаг, левый шаг-хлопок
• Левый шаг, хлопните руками над правым коленом, а затем хлопните под правым коленом
• Повторите

The Steps

• Левый топт, хлопните над правым коленом , а затем хлопните под правым коленом
• Правое топать, хлопать по левому колену , а затем хлопать по левому колену
• Топать слева, хлопать в ладоши
• Топать правой рукой, хлопать руками по обоим бедрам
• Топать слева, хлопать дважды
• Повторить
• Как только вы ударите оба снова бедра, используйте два двойных и один (правый-левый, правый-левый, правый) для завершения.Мы рекомендуем вам посмотреть, как профессионал Виктор Шо и его партнер справляются с этим, в видеоуроке Howcast выше.

  Power Stepping

  Power Stepping так называемый степпинг, потому что на каждом шаге много мощности. Поскольку здесь гораздо больше силы, это относительно медленный шаг. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду:

  • Держите ноги довольно близко друг к другу
  • Оставайтесь на земле
  • Сильно топайте и опускайте свое тело вниз во время топания
  • Используйте движения рук между толчками

  Чтобы увидеть, как это происходит готово, обязательно посмотрите видеоурок Howcast в верхней части этого раздела.Виктор Шо разбирает, как силовой шаг, ну, шаг за шагом (каламбур определенно предназначен).

  Групповая прогулка

  Групповая прогулка считается подмножеством степпинга. Основное отличие состоит в том, что прогулка на вечеринке обычно проводится под музыку, что дает ощущение свободы и гибкость движений. Вот пара советов:

  • Держите движения свободными, но точными (вроде как при блокировке).
  • Поскольку вечеринки проходят под музыку, не бойтесь использовать другие танцевальные стили.
  • Чтобы лучше понять, как это выглядит, посмотрите видеоурок Howcast в начале этого раздела.

  Движения рук

  Хорошо, время для движений рук. Наиболее важные вещи, к которым нужно стремиться здесь, — это точность, аккуратность и сила. Для этого:

  • Двигайтесь в суставах , не двигая всей рукой. Использование суставов экономит энергию и делает движения более точными.
  • Держите руки на уровне плеч. Это особенно важно для более высоких темпов, когда точность и гибкость имеют решающее значение.

  Чтобы увидеть, как должны выглядеть движения вашей руки в степпинге, просмотрите руководство Howcast в верхней части этого раздела.

  Теперь практикуйтесь в этих шагах!

  Мы надеемся, что после прочтения этой статьи и просмотра профессионального выступления Виктора Шо вы почувствуете себя более уверенно, чтобы приступить к тренировкам. Просмотрите остальные видео в этой серии ниже, чтобы получить еще больше уроков по степ-танцу!

  ОБ ЭКСПЕРТЕ

  Виктор Шо

  Виктор Шо — хореограф, танцор, модель и актер.Он родился в Лагосе, Нигерия, вырос в Бронксе. Он сделал себе имя в этой отрасли, работая с Мадонной, Никки Минаж, Рианной, Алисией Киз, L’Oreal, AT&T, Old Navy, Bloomingdale’s, Target и SNL. В настоящее время он гастролирует в составе актерского состава «50 Shades! The Musical» и преподает степ, хип-хоп и уличный джаз в Бродвейском танцевальном центре, когда не выступает в шоу.

  БЕСПЛАТНОЕ видео с 10-минутной степ-аэробикой

  В конце 80-х я был в Атланте с 85 000 человек на «Supershow», торговой выставке индустрии спортивных товаров, на которой производители от Nike до Уилсона представили свои новые продукты.

  Во время мероприятия друг упомянул об уникальном классе тренировок, который проводится в студии в Пичтри… в нескольких минутах езды от Всемирного конгресс-центра Джорджии. Я запрыгнул в первое такси, которое смог найти, и направился в класс. Когда я вошел, я представился инструктору Джину Миллеру.

  Комната была оборудована 12-15 деревянными ящиками ручной работы, и Джин была впереди и в центре, готовая продемонстрировать свое новое изобретение… класс «степ».

  Тренировка началась… Подъем и опускание на ящик по-разному… сначала правая нога, затем левая нога, добавив колени, руки и скручивания.

  Я покинул класс с приливом эндорфинов и подумал про себя: «Это самая передовая тренировка, которую я когда-либо видел».

  Reebok и Джин позже объединились, чтобы создать степ-аэробное движение.

  С тех пор степ стал одним из моих любимых стилей домашних тренировок. Все, что для этого нужно, — это поставить ногу на платформу и оттолкнуться. Это настолько просто, насколько это возможно на тренировке. Затем тренировка увеличивается по мере увеличения вашей скорости, силы и выносливости. Начните добавлять веса и движения рук, и это отличная тренировка, которая бросит вызов вашим бёдрам, бедрам и рукам.

  В 1992 году я создал свою первую из четырех степ-тренировок (Step Workout, Great Buns and Thighs, Power Step, а затем Fat Burning Breakthrough). Каждая тренировка стала фаворитом публики, потому что она включала в себя новые варианты повышения мощности, чтобы увеличить силу сжигания жира на животе и выразить мышечную массу.

  Приготовьтесь стереть пыль со своей ступеньки (если у вас нет ступеньки, вы можете сделать ее здесь) и потренируйтесь по старой школе с одной из самых универсальных тренировок, чтобы придать тонусу тушу, истончить бедра и моделировать руки и плечи.Эта 10-минутная процедура заставит вас потянуться за повязкой для пота, потому что после такого интенсивного кардио пот будет капать! Возможно, это станет изюминкой вашего дня.

  «Ступенчатые тренировки Кэти Смит имеют низкую нагрузку и легче воздействуют на мои колени, чем занятия аэробикой на полу. Мои колени также ценят степ-тренировки Кэти, потому что движения контролируемые и точные, что не добавляет боли ». — Линда

  Мне все время задают вопрос, доступна ли еще эта тренировка. Так что, если вы стираете пыль со своей версии VHS, вам повезло, потому что она доступна на DVD!

  Пошаговая функция: определение, уравнения и примеры — видео и стенограмма урока

  Наибольшая целочисленная функция

  В математике типичным примером, используемым для представления ступенчатых функций, является наибольшая целочисленная функция (также называемая минимальной функцией).Функция наибольшего целого числа часто представляется как x с нижними скобками вокруг нее.

  Он отображает каждое действительное число x на наибольшее целое число, которое меньше или равно x . Что бы мы ни вложили в функцию наибольшего целого числа, в качестве вывода мы получаем наибольшее целое число, которое меньше или равно этому входу. Вот график наибольшей целочисленной функции.

  Легко видеть, что наибольшая целочисленная функция является ступенчатой ​​функцией по ее графику.

  Функция наименьшего целого числа

  Давайте рассмотрим другой пример ступенчатой ​​функции, которая очень похожа на функцию наибольшего целого числа. Она называется функцией наименьшего целого числа (также известной как функция потолка). Функция наименьшего целого числа часто представляется как x с верхними скобками вокруг нее.

  Функция наименьшего целого числа — это пошаговая функция, которая присваивает или преобразует каждое действительное число x в наименьшее целое число, которое больше или равно x .Все, что мы вкладываем в функцию наименьшего целого числа, мы получаем наименьшее целое число, которое меньше или равно этому входу, в качестве нашего вывода. Функция наименьшего целого числа показана на графике на экране.

  Мы видим, что график функции наименьшего целого числа выглядит как лестница, как и должно быть, поскольку это ступенчатая функция.

  Обратите внимание, функция минимума содержит левую конечную точку каждого интервала, а не правую, но функция потолка содержит правую конечную точку каждого интервала, а не левую; отсюда они и получили свои имена.Функция потолка содержит большую конечную точку каждого интервала (потолок), а функция пола содержит меньшую конечную точку каждого интервала (пол). Наш пример клинингового бизнеса — это вариант функции пола, поскольку он содержит меньшую конечную точку каждого интервала.

  Функция Хевисайда

  Еще одним очень простым примером ступенчатой ​​функции является ступенчатая функция тяжелого шага , которая также известна как функция единичного шага и используется в инженерии и при изучении электрических токов.Эта функция, обозначенная как H , является функцией, определяемой следующим образом:

  • Если x <0, то H (x) = 0
  • Если x = 0, то H (x) = 1/2
  • Если x > 0, то H (x) = 1

  Например, H (4,5) = 1, H (-2,35) = 0 и H (0) = 1/2. Таким образом, функция Хевисайда имеет только один шаг, как показано на ее графике, но по-прежнему удовлетворяет определению ступенчатой ​​функции.

  Краткое содержание урока

  В математике ступенчатая функция — это функция, которая имеет постоянное значение в заданных интервалах, причем постоянное значение меняется между интервалами. Название этой функции происходит от того факта, что при построении графика функции она выглядит как набор ступенек или лестниц.

  Мы рассмотрели три классических примера ступенчатых функций. Функция наибольшего целого числа определяется как наибольшее целое число, которое меньше или равно нашему вводу.Функция наименьшего целого числа определяется как наименьшее целое число, которое больше или равно нашему вводу. Функция хэви-сайда равна 0, когда наши входные данные меньше 0, равны 1/2, когда наши входные данные равны 0, и равны 1, когда наши входные данные больше 0.

  Ключевые термины

  Шаговая функция — функция, график которой выглядит как последовательность шагов, потому что он состоит из серии горизонтальных линейных сегментов с переходами между ними

  Наибольшая целочисленная функция — также известная как минимальная функция; эта функция является типичным примером, который используется для представления пошаговых функций

  Функция наименьшего целого числа — также известная как функция потолка; это ступенчатая функция, которая присваивает или преобразует каждое действительное число x в наименьшее целое число, которое больше или равно x

  ступенчатая функция Хевисайда — функция единичного шага; используется в инженерии и при изучении электрических токов

  Результаты обучения

  После просмотра урока по пошаговым функциям подтвердите то, что вы узнали, выполнив следующие действия:

  • Укажите ступенчатые функции на графике
  • Идентифицировать и определить три различных типа ступенчатых функций

  Видео о лучших степ-тренировках

  Группа женщин, выполняющих степ-аэробику

  Изображение предоставлено: dolgachov / iStock / Getty Images

  Степ-аэробика существует с конца 1980-х годов.Он отличается от других форм аэробных упражнений, поскольку предполагает использование возвышенной платформы или аэробного шага. Высоту можно регулировать в соответствии с индивидуальными потребностями, вставив подступенки под ступеньками. Степ-аэробика — детище инструктора Джина Миллера — позволяет повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем традиционная аэробика с малой ударной нагрузкой, и способствует формированию нижней части тела. Лучшие DVD-диски с упражнениями по степ-аэробике эффективны, безопасны, увлекательны и проводятся под руководством знающего и мотивирующего инструктора.

  Все шаги Джина Миллера

  Эта тренировка для начинающих включает базовую хореографию.Это видео ведет изобретатель степ-аэробики Джин Миллер. В статье, опубликованной на веб-сайте IDEA Health and Fitness Association, Миллер говорит, что «Everbody Steps» является лидером продаж. Это основательное и полное введение в пошаговые тренировки. Вы сжигаете жир, изучая основы степа от Миллера, инструктора года IDEA с 12-летним стажем. Миллер делает движения понятными и объясняет общую терминологию степ-аэробики на языке непрофессионалов. Видео состоит из шести отдельных сегментов, которые позволяют вам продвигаться в своем собственном темпе и останавливаться, когда вы хотите.Тренировка начинается с простейших шагов и самых простых шаблонов и переходит в классические степ-аэробные комбинации, такие как стэддл, повороты и переходы.

  Шаг вперед Патрика Гудо

  Редакция журнала «Фитнес» назвала этот DVD с тренировками «Лучшим для сжигания жира». Эта 60-минутная тренировка предназначена для опытных спортсменов и включает сложные, но малоэффективные комбинации шагов. Хотя темп и шаблоны очень сложные, Гудо делает все возможное, чтобы помочь вам не отставать.Его характер делает эту тренировку приятной и веселой. Он начинается и повторяется в четном ритме с базовым движением на восемь счетов, чтобы дать вам прочную основу для лежащего в основе комбо. Затем он накладывает хореографию, добавляя движения, такие как повороты, повороты и мамбо. Легкие для выполнения движения сочетаются со сложными рисунками ног. К счастью, на видео всегда есть один человек, демонстрирующий более простой модифицированный вариант.

  Горячие шаги Кари Андерсон

  Этот DVD-диск с тренировками, предназначенный для людей среднего и продвинутого уровней, включает в себя более 40 минут интенсивных, пронизывающих сердце смешанных степ-аэробных упражнений.Кари Андерсон ведет эту динамичную тренировку, которая включает в себя ее самые любимые комбинации. Движения сложные и несколько танцевальные, но Андерсон отлично подает сигналы. Это одновременно заряжает энергией и бросает вызов. Каждая комбинация преподается с вариациями исходного рисунка. Например, вы можете придерживаться базового V-шага или переходить к двойному повороту, за которым следует V-шаг вверх на шаге. Согласно обзорам DVD с тренировками «Better Homes and Gardens» за февраль 2005 г., эта тренировка включает веселую клубную музыку с латинскими нотками.Он предлагает разнообразие и вызов для поклонников степ-аэробики, которым надоели типичные комбинации шагов вверх и вниз.

  Бесплатные онлайн-классы фитнеса | Добро пожаловать в Culpeper Sport & Fitness

  Присоединяйтесь к нашим бесплатным онлайн-урокам фитнеса на Zoom! Ниже вы найдете:

  • Zoom ссылки на живые классы
  • Увеличить ссылку на архивные классы (отличные от живой ссылки на класс).

  Если вы не знакомы с Zoom, ознакомьтесь с этими ресурсами:

  Видеоурок для Zoom

  «Шпаргалка» по доступу к Zoom

  Для классов, как правило, оборудование не требуется, и если оно есть, мы укажем его в описании класса.Предлагаются модификации. Все участники отключены, поэтому не стесняйтесь выбирать музыку для тренировки! Как только вы войдете в Zoom и присоединитесь к классу, инструктор предложит вам дальнейшие инструкции.

  Важно:

  • Если вы зарегистрируетесь на занятии до преподавателя, вы окажетесь в «комнате ожидания». Инструктор вас впустит.
  • У вас должно быть видео, чтобы вас приняли. После принятия вы можете отказаться от просмотра видео.
  • Через пять минут после начала занятия сеанс будет заблокирован для входа.

  ---

  ССЫЛКИ ДЛЯ ЖИВОГО КЛАССА — СЕНТЯБРЬ

  Понедельник

  8:30 Step, Core & More с Лу Эллен. Ссылка на класс: https://us02web.zoom.us/j/ 86021638424? Pwd = ekVBOHphUGhrV3hDc2pUOXFZUkV0dz 09 и используйте идентификатор встречи: 860 2163 8424 и пароль: step2the8s

  .

  Сочетает традиционную степ-аэробику с работой на пресс для отличной тренировки; все уровни.

  Вторник

  8:30: Табата 30 с Кристиной, ссылка на занятие: https: // us02web.zoom.us/j/312861032

  Интервальная тренировка всего тела.

  Среда

  8:30: Step, Core & More с Лу Эллен. Ссылка на класс: https://us02web.zoom.us/j/ 86021638424? Pwd = ekVBOHphUGhrV3hDc2pUOXFZUkV0dz 09 и используйте идентификатор встречи: 860 2163 8424 и пароль: step2the8s

  .

  Сочетает традиционную степ-аэробику с работой на пресс для отличной тренировки; все уровни.

  Четверг

  8:30: Кардио с Кристиной.Ссылка на класс: https://zoom.us/j/606826163

  Разработан для увеличения частоты пульса и сжигания калорий.

  Пятница

  Нет онлайн-классов

  Суббота

  9:00: P90X с Кристиной, https://us02web.zoom.us/j/704342608?pwd=aWk1clpxWHFtVEhob3RmUVZ1VGFTUT09 При появлении запроса используйте идентификатор встречи: 704 342 608 и пароль: takeit

  .

  ---

  В АРХИВЕ ВИДЕО

  Когда архивное видео доступно для воспроизведения, мы свяжем расположенный ниже логотип Zoom с текущим архивным классом без необходимости входа в систему.Просто нажмите на логотип, и как только вы подключитесь к Zoom, нажмите кнопку воспроизведения, отрегулируйте громкость и приготовьтесь двигаться!

  Щелкните ниже, чтобы перейти к уроку AXIS с Кэти.

  Щелкните ниже, чтобы перейти к уроку йоги для начинающих с Аннетт.

  Щелкните ниже, чтобы перейти к занятию Cardio с Кристиной.

  Щелкните ниже, чтобы просмотреть класс P90X с Кристиной.

  Щелкните ниже, чтобы перейти к классу йоги сидя с Аннет.

  Щелкните ниже, чтобы перейти к классу силовой подготовки для взрослых с Кэти.

  Нажмите ниже, чтобы перейти к уроку Step, Core & More с Лу Эллен.

  Щелкните ниже, чтобы перейти к уроку Табаты с Кристиной.

  Щелкните ниже для занятия йогой 1 с Аннет.

  Щелкните ниже для занятия йогой 1 с Джойс.

  Основное руководство для учителей по Google Classroom

  Примечание редактора: Шон Ланжевен участвовал в самом последнем обновлении этой статьи.

  Самые популярные инструменты Google — Gmail, Календарь Google и Документы Google — являются основными инструментами для организации и выполнения работы. Эти удобные для совместной работы инструменты произвели революцию в том, как мы общаемся, работаем вместе и храним информацию в Интернете. Для учителей и учащихся удобная для обучения платформа Google Classroom предлагает в классах преимущества безбумажного обмена, оценивания и цифрового сотрудничества. Десятки миллионов учителей и учеников используют Google Classroom в тысячах школ по всему миру, что делает его одним из самых популярных инструментов в сфере образовательных технологий.

  Прочтите, чтобы найти ответы на наиболее часто задаваемые вопросы учителей о платформе, а также всю информацию о том, как вы можете использовать Google Classroom со своими учениками. Также не забудьте ознакомиться с нашим руководством для родителей и нашим подробным обзором возможностей обучения в Google Classroom.

  Google описывает Google Classroom как «управление миссией вашего класса», что может быть самым простым способом осмыслить это. Проще говоря, это платформа, которая объединяет инструменты Google Workspace (ранее известные как G Suite) для преподавателей и студентов.Он также действует как цифровой органайзер, в котором учителя могут хранить материалы класса и делиться ими с учениками — и все это без бумаги. Оттуда вы можете выбрать функции, которые хотите включить. Эта гибкость и бесшовная интеграция с популярными инструментами Google сделали Google Classroom одним из наиболее широко используемых инструментов в сфере информационных технологий.

  Технически нет. Google Classroom — это не автономная система управления обучением (LMS), система управления курсом (CMS) или информационная система для студентов (SIS).Тем не менее, Google регулярно добавляет новые функции в Google Classroom. С апреля 2021 года Google Classroom может синхронизировать данные с информационными системами студентов Skyward 2.0 и Infinite Campus. По данным Google, в настоящее время проходят пилотные испытания или разрабатываются другие интеграции SIS. По мере того как Google продолжает добавлять функции, он может начать выглядеть и функционировать больше как LMS. Но пока лучше всего думать об этом инструменте как об универсальном магазине для классной организации.

  Кто угодно! Google Classroom включен в качестве бесплатной службы для всех, у кого есть личная учетная запись Google.Это также бесплатно для организаций, использующих Google Workspace для образования или Google Workspace для некоммерческих организаций. В большинстве случаев учителя и ученики могут получить доступ к Google Classroom с помощью учетной записи Google, предоставленной их школой. Хотя учителя и ученики в школах являются основными пользователями Google Classroom, есть также функции, которые могут использовать администраторы, семьи, клубы, внешкольные программы и домашнее обучение.

  Поскольку это довольно гибкая платформа, преподаватели используют ее возможности по-разному. С помощью Google Класса учителя могут:

  • Оптимизируйте управление классами. Платформа интегрируется с другими инструментами Google, такими как Документы, Диск, Формы, Встречи и Календарь, поэтому существует множество встроенных «ярлыков» для задач управления классом. Например, если вы публикуете задание со сроком выполнения, оно автоматически добавляется в календарь класса ваших учеников, чтобы они могли его увидеть.
  • Организуйте, распространяйте и собирайте в цифровом виде задания, материалы курса (например, видео, веб-сайты, PDF-файлы и т. Д.) И работы студентов. Учителя также могут публиковать задания в нескольких классах или изменять и повторно использовать задания из года в год. Если у ваших учеников есть постоянный доступ к устройствам, Google Classroom поможет вам избежать некоторых походов к копировальному аппарату и сократить время перетасовки бумаги, которое связано с преподаванием и обучением.
  • Сообщайте учащимся об их классных работах. Вы можете использовать платформу для размещения объявлений и напоминаний о заданиях, и легко увидеть, кто выполнил или не выполнил свою работу.Вы также можете поговорить с отдельными студентами в частном порядке, ответить на их вопросы и предложить поддержку.
  • Своевременно сообщайте учащимся об их заданиях и оценках. В Google Classroom можно использовать Google Forms для создания и обмена викторинами, которые автоматически оцениваются по мере их сдачи учащимися. Вы не только тратите меньше времени на выставление оценок, но и ваши учащиеся мгновенно получат обратную связь о своей работе. Учителя могут просматривать индивидуальные данные и данные класса в Формах или автоматически созданной таблице Google.

  Могут ли учителя использовать Google Classroom для оценивания и выставления оценок?

  Да. Google Classroom может помочь учителям упростить итоговое и формирующее оценивание. Например, вы можете использовать платформу для быстрого создания, распространения и сбора цифровых выходных билетов или автоматически выставляемых оценок. Учителя также могут задавать вопросы для обсуждения, чтобы быстро понять, о чем думают ученики.

  С помощью этих же инструментов учителя также могут создавать итоговые тесты, такие как модульные тесты.Эти тесты могут включать традиционные типы вопросов, такие как множественный выбор, короткий или абзацный ответ, флажок и многое другое. У учащихся также есть возможность загружать файлы (например, фильмы или фотографии) при ответе на вопрос или подсказку, что позволяет учащимся делиться своими знаниями различными способами. Конечно, существует множество других инструментов формирующего и суммативного оценивания, многие из которых теперь предлагают интеграцию с Google Classroom.

  Последние обновления Google Classroom включают функции выставления оценок и критериев.Учителя могут просто назначать баллы за разные задания или давать разным типам заданий (эссе, классные, домашние и т. Д.) Разные веса. Вы можете создавать рубрики прямо в Google Classroom, и учащиеся могут просматривать их во время работы. Сданные работы можно оценивать по рубрике, и оценка будет рассчитана автоматически. Однако обратите внимание, что использовать стандартные оценки невозможно (по крайней мере, пока).

  Используют ли учителя Google Classroom, чтобы преподавать вживую, как с Zoom?

  Некоторые учителя используют Google Meet в качестве решения для видеоконференцсвязи (вместо Zoom или другого подобного инструмента).Google Classroom интегрируется с Google Meet, и преподаватели могут организовывать видеовстречи из Google Classroom для интерактивных или «синхронных» инструкций. По умолчанию учащиеся не могут начать собрание раньше учителя или повторно присоединиться к собранию, если учитель ушел последним. Видео Meet, созданные в Google Classroom, доступны только из управляемых учебным заведением аккаунтов Google Workspace for Education.

  В дополнение к возможностям видео в реальном времени функция записи в Google Meet дает учителям простой инструмент для создания предварительно записанных видеоуроков для асинхронного обучения, которые учащиеся могут смотреть в свободное время.В Центре учителей Google for Education есть полезные видеоруководства по Google Meet, которые помогут учителям начать работу.

  Как настроить Google Класс?

  Базовый процесс настройки Google Classroom довольно интуитивно понятен даже для начинающих пользователей. Центр учителей Google for Education предлагает несколько руководств для начала работы — это ваш лучший выбор, если вы ищете самые свежие видео и информацию. На YouTube также есть множество самостоятельных руководств, размещенных преподавателями и специалистами по технической интеграции.Многие из этих созданных учителями видеороликов содержат практические советы и приемы, которые они узнали, используя платформу в своих классах.

  Как Google Classroom может поддерживать дифференциацию в классе?

  Google Classroom позволяет легко настраивать задания для отдельных учащихся или небольших групп. Учителя могут давать измененные или отличающиеся задания конкретным ученикам или группам в классе. У вас также есть возможность поговорить со студентом в частном порядке, чтобы узнать, есть ли у него вопросы или нужна ли ему дополнительная помощь.Подобная онлайн-стратегия дифференциации может сделать ваши усилия менее заметными для класса, поэтому учащиеся не будут чувствовать себя выделенными так, как это могут быть другие типы личной дифференциации.

  С таким инструментом, как Google Classroom, или без него, дифференциация всегда будет вопросом творческого решения проблем, и нет единого или «правильного» способа сделать это. К счастью, многие учителя делятся своими советами, приемами и творческими решениями в Интернете. Вот пример того, как один учитель использует Google Classroom, чтобы знакомиться с учениками их уровня.

  Как администраторы и преподаватели учебных программ могут использовать Google Classroom?

  Google Classroom не только для учителей. Суперинтенданты, директора и преподаватели учебных программ могут извлечь выгоду из использования Google Classroom для организации заметок, объявлений, дат, документов и других ресурсов для учителей и других сотрудников школы. Используя Google Classroom таким образом, администраторы могут намеренно моделировать многие технологические навыки и навыки, которые им хотелось бы использовать учителями.

  Преподаватели

  Curriculum могут создавать анонимные анкеты (используя Google Forms), чтобы получать отзывы о недавнем профессиональном развитии. Тренеры могут даже пойти дальше и загрузить видеоролики с модельными уроками для учителей своего округа для просмотра — отличный способ познакомить учителей, которые только начинают работать в школе или округе.

  Как семьям и родителям оставаться в курсе с помощью Google Класса?

  Google Classroom позволяет учителям рассылать обновления о работе учащихся, но он не предлагает уровень общения, который вы найдете в таких инструментах, как Seesaw, ClassDojo или Remind.Google называет родителей и семьи «опекунами», которые могут подписаться на рассылку по электронной почте сводок о пропущенных, предстоящих и других мероприятиях в классе. Однако он не включает функции прямого обмена сообщениями для семей и не позволяет семьям комментировать работу своих детей.

  Что нового в Google Классе?

  Платформа была немного обновлена ​​с момента ее запуска, и Google продолжает регулярно вводить новые функции, часто на основе отзывов учителей. Например, оценки, рубрики и интеграция с Google Meet — это функции, которые были добавлены недавно.Еще одна новая функция, называемая «отчеты об оригинальности», по сути, представляет собой инструмент для проверки на плагиат, который проверяет документ Google учащегося по веб-страницам и книгам, легко доступным в Интернете. Если эта функция включена, учащиеся могут создавать отчеты перед отправкой заданий — учителя могут запускать их после. Учителя могут захотеть использовать функцию отчетов об оригинальности как возможность рассказать о важности цитирования источников.

  Как сделать Google Класс более интересным и интерактивным для моих учеников?

  Чтобы сделать обучение с цифровым контентом более динамичным для учащихся, подумайте о том, чтобы смешивать типы ресурсов, которыми вы делитесь с ними в Google Classroom.Помимо инструментов Google Workspace, таких как Документы и Презентации, преподаватели и студенты могут обмениваться другими типами мультимедиа, включая изображения, ссылки на веб-сайты, видео YouTube и скринкасты. Некоторые преподаватели даже предоставляют учащимся различные варианты отправки своих работ в Google Classroom. Например, вы можете предложить студентам ответить на задание по чтению комментарием, видеоклипом или рисунком, демонстрирующим их мышление (см. Раздел о различиях выше).

  Если вы хотите создать интерактивный центр для учащихся, вы можете подумать о том, чтобы сделать это на странице потока Google Класса.В Google Classroom Stream — это канал, в котором каждый в классе может найти объявления и предстоящие задания, и это первое, что студенты видят, когда входят в систему. Алиса Килер, известный блоггер, много пишет о Google Classroom, рекомендует использовать Stream, чтобы опубликовать повестку дня вашего класса, и предлагает использовать Screencastify для публикации видеосообщений для учащихся.

  Некоторые учителя используют Stream для создания форумов в классе, где учащиеся могут взаимодействовать онлайн, задавая вопросы или комментируя сообщения друг друга.Эти доски обсуждений могут помочь увеличить участие в классе и предложить учащимся больше возможностей для того, чтобы их голоса были услышаны (или прочитаны) классом. С помощью обсуждений вы можете использовать Stream как своего рода закрытую социальную сеть, и это может быть отличным способом помочь детям попрактиковаться в использовании всех видов различных навыков цифрового гражданства в условиях «огороженного сада».

  Какие другие приложения и веб-сайты интегрируются с Google Classroom?

  В настоящее время существуют сотни внешних приложений и веб-сайтов, которые интегрируются с Google Classroom.Некоторые из этих приложений могут сотрудничать с Google, в то время как другие создают и публикуют собственные сторонние надстройки как расширения Chrome. Если вы широко используете Google Classroom, интеграция других инструментов edtech может быть способом упростить ваше обучение.

  Например, вы хотите, чтобы ваши ученики изучали некоторые словарные слова с помощью Quizlet; вы можете использовать интеграцию с Google Classroom, чтобы напрямую поделиться и назначить определенный набор флэш-карт вашему классу. Или, если вы ищете другой учебный контент в Интернете, существует интеграция с такими издателями, как Newsela, Khan Academy и BrainPop, среди других — вы найдете всевозможные статьи, видео и другой образовательный контент, которым можно поделиться со своими студенты.

  Наша статья «Девять приложений и веб-сайтов, которые интегрируются с Google Classroom» охватывает некоторые из них, но на этом список, конечно же, не заканчивается. Если есть приложение или веб-сайт edtech, которые вам нравится использовать со своими учениками, скорее всего, есть способ связать его в Google Classroom.

  Что Google делает с данными моих студентов? Стоит ли беспокоиться о конфиденциальности?

  Как педагог, защита конфиденциальности и данных ваших учеников обязательно должна быть предметом внимания всякий раз, когда вы выбираете цифровой инструмент для своего класса.Каждый раз, когда инструмент может собирать данные от студентов, важно задавать вопросы о том, как участвующие компании защищают, используют или хранят данные об учениках. Для получения дополнительной информации обязательно прочитайте наш полный обзор конфиденциальности Google Classroom.

  Google заявляет, что конфиденциальность и безопасность данных являются главными приоритетами для всех продуктов Google Workspace for Education. Однако преподавателям следует помнить, что родители и семьи имеют право отказаться от обучения, если они не хотят, чтобы их дети использовали продукты Google в школе.Перед запуском Google Classroom школьные администраторы и учителя могут захотеть иметь альтернативный план для учащихся, которые могут отказаться.

  В прошлом некоторые преподаватели, семьи и защитники выражали сомнения в способности Google выполнять обещания о конфиденциальности и защите данных. Более того, известность брендинга и продуктов Google в школах вызвала вопросы о компромиссах, позволяющих Google развивать свой бренд в школах. Независимо от того, используете ли вы Google Classroom или нет, важно заставить учащихся критически относиться к конфиденциальности данных и коммерциализации, которую мы наблюдаем в различных аспектах нашей жизни, включая наши классы.

  Где я могу найти больше идей по использованию Google Classroom?

  Если вы ищете официальную информацию о Google Classroom, просмотрите канал Google for Education в Twitter, где вы найдете обновления продуктов, идеи для учителей, видеоролики и даже информационный бюллетень о продуктах Google Workspace for Education. Многие поклонники Google Classroom также пишут в Твиттере, блогах и даже подкастах обо всех способах использования платформы со студентами. Миллионы учителей и специалистов по образовательным технологиям тестируют, экспериментируют и внедряют инновации с помощью Google Classroom, поэтому в Интернете легко найти советы и вдохновение от коллег-преподавателей.

  Используя Google Classroom, не бойтесь проявлять творческий подход, предлагая собственные стратегии, хитрости и новаторские способы использования платформы. Как и большинство инструментов edtech, Google Classroom — это то, что вы из него делаете, и то, как он работает, вероятно, будет сильно отличаться от класса к классу. Что наиболее важно, так это найти в Google Classroom стратегии и инструменты, которые лучше всего подходят вам и вашим ученикам. Вы можете рассказать учащимся о том, как вы используете Google Класс, оставив отзыв преподавателя сегодня.

  Изображение любезно предоставлено Эллисон Шелли / Агентство Verbatim по американскому образованию: изображения учителей и студентов в действии.

  видеообзоров упражнений: Step Reebok: The Video

  «Step Reebok-The Video» (Начальный / средний уровень аэробики, тонизирование)

  Это новаторское пошаговое видео в стиле MTV — мигает освещение, индастриал, племенная музыка, глупые ракурсы — может не все плыть, но это не так сложно следуйте, как вы могли подумать, благодаря Джину Миллеру.Она проводит очень простую тренировку с хорошо подготовленными инструкциями, в которой используются больше движений руками, чем в большинстве степ-программ, поэтому вы можете сделайте это настолько сложным или легким, насколько захотите. За ними следуют некоторые тонизирующие движения, такие как отжимания от шага, и завершение с инструкциями по безопасному шаганию. Хороший вступление к шагу для тех, кто уже немного опыт упражнений.
  Оценка: A

  Сью Брайант

  «Step Reebok: The Video»

  — Базовая тренировка, учит хорошей форме и правильности техника.* Отличный * внешний вид для любого пол / ориентация ;-). Очень мотивирующий и один из лучшие тренировки там.

  Ларри ДеЛука

  Видео имеет стандартную структуру: разминка, короткая растяжка, два основных шага, заминка и немного тонировки.

  Здесь действительно нет ничего сложного. Если я правильно помните, это была моя первая запись шага, и где я изучил основы.В то время обратный отсчет до переходы, базовые движения и * относительное * отсутствие ошибок были очень полезны. Как только эта тренировка освоена, она становится Старый. Есть еще много креативных и веселых видео на рынок сейчас. Этот использует монотонную инструкцию и набор «индастриал-MTV», имитированный другие, к счастью, на короткое время. Короче, симпатичная твердое вступление к шагу, но недостаточно для длительное использование, ИМХО.

  Анджела Пахлоу

  Это видео было с шагом Reebok, который дал мой муж мне на 40-летие — конечно по моей просьбе 🙂 Джин Миллер замечательный инструктор, достойный ИДЕИ Награда инструктора.Когда камеры не делают тупой вещи, как телевизионные Джины, так и жестовые Джины, как наши Редактор Венди звонит им, сделайте превосходную работу. Я никогда раньше не видел живой группы в ленте для упражнений, период — тем более африканский ансамбль ударных. я может даже заказать кассету с музыкой только для того, чтобы «варенье»! Хореография благословенно малоударен и не слишком сложен, чего хочется, когда Вы новичок в степ-аэробике, как и я.Аэробика примерно 30 минут — ровно столько, чтобы оставить новый степпер приятно болит. Шаг определенно другой навык работы на полу, не так ли?

  Но проблемы у меня с этой лентой просто несчетное прямо сейчас. Во-первых, иллюстративный буклета, обещанного на упаковке, нигде не было нашел. Когда вы платите за что-то 70 или 80 долларов, нужно включать все, за что вы платите, черт возьми! В настоящий камень преткновения для моих тренировок с этой лентой, однако это презентация.Возможно, этот тип видео это приобретенный вкус, как пить пиво. В моем случае, фу на обоих.

  «Сильные и плавные движения» имеет то же MTV-индастриал-1984 типа задний план, но Карен Приятная манера поведения Войта, джазовая музыка и случайные улыбки и тихий смех от актеров далеких затмить удручающую среду. У этого отличный инструктор и отличная группа как его достоинства, но, честно говоря, музыканты и тренирующиеся не кажется, работают в одной ленте, если вы обратите внимание языку тела.(Я по профессии советник, ДЕЙСТВУЮ) Что-то действительно не так, если только люди, которые выглядят как они веселятся в ленте упражнений — это люди, которые не выполняете распорядок дня! Я не мог избавиться от чувства что я наткнулся на съемочную площадку «Терминатора» 2 «и нашли комнату, где тренировали киборга. машины для убийства. В первую ночь, когда я записал эту кассету, у меня было выключить через 15 минут и перейти на тренировку «Донна-клеща», чтобы мне не снились плохие сны когда я наконец лег спать.

  Порядок прочный, относительно безопасный для новичков. степперы. Учебник в конце отличный. Джин есть, тоже. Но людям в Reebok нужны серьезные уроки в том, как повеселиться!

  Оценка: A — рутина, Джин Миллер, музыка, безопасность
  F — не соответствует «фактору удовольствия»

  Мелисса Купер
  3/97

  Как ветеран фитнеса, который делал видео тренировок около десяти лет, я часто удивляюсь тому, что обнаруживаю, что все еще могу хорошо вспотеть во время выполнения это видео.Я недавно делал это с мужем кто только что решил набрать форму (кстати, он несколько несогласован, когда дело доходит до хореография, и ему нравится это видео — музыка, настройки и Джины хорошие). Да, это основное и, посему хорошее видео для новичков. Тем не менее опытный тренажер, на мой взгляд, все еще может получить хороший тренировки с этим видео- (просто добавьте веса рук). я владею двадцать восемь фитнес-видео, и я постоянно смотрю для новых.Кроме того, я отдал много лет, которых я чувствовал, мне было недостаточно. Вот этот, однако остался и сидит на полке вместе с двадцать семь других. Если вы хотите хорошо потренироваться и не помните базовую хореографию, тогда, скорее всего, вам понравится эта тренировка.

  Сэнди Мартелли
  4/97

  У меня были новые кассеты Джина Миллера до того, как я купил эту, поэтому я был удивлен, что ее голос пришел с экрана телевизора вместо того, чтобы она говорила во время класс.Это было немного разочаровывающе, потому что у нее великая личность. В новых видео она действительно ведет класс, и ее личность действительно проявляется.

  Я полагаю, это видео было «высокотехнологичным», когда оно вышло, но теперь вроде как бесплодно. Все это темнота и странное освещение несколько изолируют. Ты не ощущайте себя в классной среде. Но это все равно очень хорошая тренировка. Хореография базовый / средний, интенсивность — промежуточная.

  Теперь, надеюсь, это не звучит безвкусно, но я не мог Помогите, но обратите внимание, что Джин кажется немного «короче» в этом видео, чем в ее новом выпускает. Думаю, это означает, что ее тренировки работают, Хм?

  Несмотря на странные визуальные эффекты, я все же оцениваю это как А-. Он получил бы пятерку, если бы не говорящий телевизор монитор.

  Энни С.
  4/97

  Я ЛЮБЛЮ, ЛЮБЛЮ, ЛЮБЛЮ это видео с упражнениями!
  Разминка: 8 минут
  Шаг 1: 18 минут
  Шаг 2: 9 минут
  Охлаждение: 3 минуты
  Тонирование: 6 минут
  Растяжка: 3 минуты
  Итого: 50 минут (включая промежутки между секциями)
  Это лента это заставило меня заняться спортом четыре года назад.Раньше я делал это три раза в неделю. Я сейчас делаю это как минимум раз в неделю, а я все равно вспотею!
  НАБОР отличный! Это то, что привлекло мое внимание в первое место. Мне нравится этот андеграундный индустриальный стиль. В освещение действительно демонстрирует все мускулы группы. Это действительно мотивирует меня видеть тело в хорошей форме, когда я тренируюсь.
  МУЗЫКА полна энергии! Африканский барабанный бой никогда стареет даже после многих лет его слушания.
  ИНСТРУКТОР отличный! Джин Миллер отлично справляется.Она говорит устно и физически очень профессионально. Кстати, вы не можете пропустить.
  Я также ценю то, что она ничего не говорит еще. Мне не нужно слышать одно и то же объяснение или шутку в сотый раз. Все видео «создатели» должны помните, что мы проигрываем эти записи снова и снова!
  ТРЕНИРОВКА очень эффективна! Легко понять, движения базовые, а не танцевальные. Также легко изменить распорядок дня, чтобы уменьшить или увеличить интенсивность тренировки.Надо признать, что раздел тонировки Короче говоря, несколько отжиманий и работа на пресс. Растягивающаяся часть мог бы быть и длиннее, но это слабость почти все ролики на маркете.
  В заключение, это видео демонстрирует отличную кардио-тренировку. для начинающих и промежуточных тренеров, которым нравится базовый движения. В этом нет ничего милого или причудливого.

  Josee Daigneault
  19.05.97

  Видео прикольное! Мне нравится подход типа MTV и музыка хорошо вписывается в распорядок дня.Это не прикол любыми способами, и некоторые люди могут посчитать это довольно повторяющийся. Мне это нравится, потому что мне легче сконцентрируйтесь на самой тренировке. Изоляция упражнения в конце — в порядке. Работа на трицепс хороша как это секция отжиманий. Вы делаете недостаточно скручивания, чтобы сделать секцию пресса действительно стоящей. Тем не менее, в целом я ставлю этому А.

  Дженнифер Б.
  03.07.97

  Как вернувшийся степпер, я обнаружил, что это видео отличный ресурс, чтобы снова познакомиться с основным этапом движется.
  Мне нравится индустриальный сет и трайбл-музыка, хотя я желаю, чтобы степперы проявили эмоции! Это выглядит как Единственные тренажеры, демонстрирующие некоторую анимацию, — это Джин Миллер. (голова и язык жестов) и один шаговый потливость в конце тренировки.
  Отжимания в конце полезны, как и пресс раздел, но раздел пресса мог бы быть длиннее.
  В целом, отличная лента для начинающих / среднего уровня. степперы. Я планирую держать эту ленту под рукой, когда буду заниматься более продвинутые ленты.

  Нэнси Уэбб
  07.07.97

  Я говорю себе не говорить «любовь» в упоминании к вещам, но я люблю эту тренировку. Это высокий интенсивность, но нетрудно научиться (хотя я еще не освоил все ходы).
  Я использую его один или два раза в неделю около шести месяцев и с каждым разом нравится все больше. Как пожилой человек, я имел первоначальные сомнения по поводу промышленного MTV-типа установка, но я вырос, чтобы оценить это.я люблю серьезный тон этого видео, и группа становится лучше каждый раз, когда я это делаю!
  Тренировка длится 46 минут и заставляет меня потеть (как свинья!) каждый раз, когда я это делаю. Разминка отличная, и я как изоляция движется в конце заминки. Есть 3 коротких подхода отжиманий, 3 коротких подхода на трицепс. отжиманий и несколько коротких сетов разнообразных скручиваний (все с использованием степ-скамейка) с последующими заключительными растяжками.
  Актерский состав вдохновляет.Какой мышечный тонус! Они все молодой и в отличной форме, и я знаю, что никогда не буду смотреть как они выглядят. Но все же … вид сенсационный.
  Уровень удара низкий, что мне нравится, но интенсивность высокая. Музыка гипнотическая; африканский барабаны пульсируют и хорошо себя чувствуют. Это абсолютно безопасно тренировки, а хореография проста и идеальна. В сигнализация попадает точно в цель. Я всегда знаю, что делать, даже если я не могу это сделать!
  Я никогда не думал, что такая тренировка подойдет мне, 50+ галлонов, но это действительно так.Я должен тебе сказать, что там в этом нет ничего, что мне не нравится, а я хорошенькая критический. (Если я напишу обзор еще одного Step Reebok видео, The Best of Step TV, это будет другое рассмотрение. Тонны критики. Только работоспособный. Не совсем веселье. Глупо.)
  Это хранитель. Достаточно легко для начала неуклюже степпер, как я, но с бесконечным уровнем интенсивности. Я знаю, что он будет для меня постоянным фаворитом. Как и я в фитнес-тренингах, это одно видео, которое не попадут в Армию Спасения!

  Карен Борак
  7-11-97

  Это очень хорошее введение в базовые шаговые движения, а также аэробную тренировку среднего уровня.Я был рад, что все движения рук были описаны с использованием терминов, знакомых тренерам с отягощениями (сгибания на бицепс, боковые боковые движения), а подсказки Джина непревзойденны. Фактически, если бы в предыдущих обзорах не было указано, что Джин выполняет тренировку с другими, используя «язык жестов», я бы не узнал ее от остальных спортсменов. Но поскольку ее вокальные реплики настолько хороши, я не обнаружил в этом никакой проблемы.

  Да, и насчет тренажеров, выглядящих как «роботы» … вот так я выгляжу по утрам, так что я не против! На самом деле, я думаю, что веселые, задорные люди действительно будут меня раздражать, пока я чувствую себя несчастной!

  Комментарий инструктора: Джин Миллер обладает прекрасным голосом: расслабленным и идеальным сигналом, без криков, напряжения или поддержки.

  Серена Шлютер
  20 марта 1998 г.

  Это видео предназначено для настоящих начинающих степеней. После того, как я спустился вниз, я нашел это видео скучным и слишком простым. Слишком много повторений простых шагов. Ее видео POWER гораздо более вдохновляющее и весело делать.

  Кроме того, качество видео, музыка и подсказки на высоте. Приятно для тех утра когда вам нужна простая тренировка!

  Комментарий инструктора: Джин профессионально мотивирует и успокаивает одновременно.Мне нравятся ее видео с отдельной голосовой дорожкой.

  Мишель Финни
  5-6-98

  Step Reebok, видео (также известные как вверх, вверх, вниз, вниз) Это мой голос за Step Reebok, видео в Зал славы.

  Я снимаюсь на видео около 10 лет. У меня есть около 15 видеороликов от различных инструкторов, включая Теренса Данна, Кэт Фридерикс, The Firm, Джонни Г., Джина Миллера, Reebok (без Миллера), Келли Робертс, Кэти Смит и Карен Войт.Конечно, одни лучше других. Step Reebok, Видео одно из лучших.

  С помощью этого единственного видео можно выполнять упражнения любого уровня за ограниченное время, в очень ограниченном пространстве и почти без оборудования.

  Новичок — низкая ступенька.

  Промежуточный — средний шаг с гантелями или высокий шаг.

  Продвинутый — промежуточные плюс ступени тяги.

  Интервалы — можно превратить эту ленту в эффективную интервальную тренировочную ленту, смешав наборы движущихся шагов.

  Если выполняется с отягощением рук — шаги не нужно изменять, только некоторые движения рук требуют простых и очевидных изменений. Руки и плечи получают очень хорошую тренировку, ноги несут больший вес, а частота сердечных сокращений возрастает. Ключевым моментом является добавление к этому видео отягощений для рук.

  Шаги движения — они подробно описаны в Step Reebok, Power Step. (ласково называется «малиновая промежность», но почему, ну почему она надела этот наряд?) Проще говоря, это прыжки или прыжки на ступеньках.

  Cueing — Почти безупречный. Мисс Миллер совершает только одну явную ошибку — во время восстановления.

  Другое — актеры привлекательны, но не отвлекают. Здесь не надо кричать! Строгий бизнес.

  Итог — я делал это видео много раз за много лет. Я могу получить любую тренировку, какую захочу. По прошествии всего этого времени нет ничего, ни видео, ни звука, что заставляло бы меня вздрагивать.

  Комментарий инструктора: Джин Миллер может быть всем для всех.В одной записи она будет кричать для любителей, а в другой она дружелюбный инструктор по тренировкам для толпы просто сделай это.

  Мистер Рыба
  05.12.98

  Я ОБОЖАЮ это видео! Прежде всего, мне нравится смотреть видео MTV, снимки камеры отличные. В этом видео лучшая музыка для тренировок, которую я когда-либо слышал. Видео красивое и интересно смотреть, а музыка идеально сочетается с тренировкой — мне никогда не бывает скучно с этим.

  Сама по себе тренировка замечательная, это совсем не баловство, все дело в делах, которые я люблю, каждое движение имеет цель.В актерах нет никаких раздражающих разговоров и возгласов, они выглядят так, как будто они очень сконцентрированы на тренировке, мне это нравится.

  Джин абсолютно УДИВИТЕЛЬНЫЙ, женщина дает вам не только словесные, но и визуальные сигналы, нажимая на ногу, которую вы будете использовать следующей, двигаясь в сторону, в которую вы будете двигаться, и поднимая пальцы, чтобы отсчитывать. . Шаги простые, но не совсем простые, переходы почти естественны, и тренировка вам никогда не надоест.

  Мне действительно очень нравится эта пленка, она не одна из самых сложных, но поверьте мне, вы получите отличную тренировку и почувствуете себя на миллион долларов, когда закончите.

  Единственное разочарование — это абзац, он должен быть немного длиннее, но, кроме того, это видео идеальное!

  Изабель
  [email protected]
  2/10/99

  НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

  Комментарий инструктора: GIN MILLER — ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ИНСТРУКТОР. ЭТО ВИДЕО — САМЫЙ МОТИВИРУЮЩИЙ, ЛЕГКО ПРОДОЛЖИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ЕСТЬ НА ВИДЕО. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ «ВИДЕО».

  ДЖЕССИКА
  КАЗОО @ LVCM.COM
  02-24-99

  Это видео довольно много у меня с тех пор, как оно было изначально выпущено. Я никогда не устаю от этого. Что мне больше всего нравится, так это то, что другие спортсмены в видео — это подтянутые люди, а не группа моделей. Мне очень нравятся декорации, музыка и все ощущения от видео.

  На некоторых видео инструкторы слишком много клоунады, а другие занимаются шумом. Если вы не верите во всю эту ерунду, это ваше видео. Это все дело, а не то, что это не весело, движения и музыка заставляют вас двигаться.

  В целом, я люблю это видео.

  Комментарий инструктора: Джин Миллер — безусловно, один из самых интересных инструкторов в мире. У меня есть несколько других видео Джина. Она дает отличные подсказки и дает достаточно предупреждений, когда движение изменится. Для новичка или продвинутого степпера она мотивирует следовать.

  Трейси Мерфи
  Акхамурп
  04-01-99

  Это получил мой голос за все время «самое раздражающее видео, которое широко уважается».«Он очень футуристический, с его индустриальным набором, сверкающим светом и металлическим полом, освещенным снизу. Воины одеты в тусклые цвета, шагают без выражений лица, все идеально в шаге. Как точно! Он идет в комплекте с Большим Братом. (голова Джина) на экране телевизора, диктующий массам правильные движения, и Сержант-бурильщик (Тело Джина), который ведет с мрачной решимостью (я думаю, что там есть анализ общения для какого-то нетерпеливого студента-коммуникатора). Некоторые фрагменты видео раздражают, а освещение кажется резким.Если бы освещение было умеренным, не думаю, что я бы так сильно возражал против съемок.

  Но с другой стороны, за этим видео очень легко следить, и за ним очень хорошо следят. Музыка ОТЛИЧНАЯ !! Для среднего уровня это очень полная тренировка с тонизирующей работой в конце, если вы сможете преодолеть странности.

  Комментарий инструктора: Джин Миллер и ее руководитель проводят эту работу. Мне нравится джин. У меня есть другие видео, которые она сняла, и мне нравится ее веселый характер и необычное чувство юмора.В этой ленте у нее нет личности. Сначала ее голова оказывается на экране телевизора, и она все говорит. Тело Джина делает работу с суровым выражением лица, хлопает себя по бедрам и тычет пальцами в воздух, чтобы сосчитать. Голова Джина подсказывает и предлагает вдохновляющие жемчужины и подсказки по форме. Единственное преимущество, которое это дает, заключается в том, что вы можете потерять аудио или видео и при этом отлично следовать за ним. (Конечно, если вам действительно повезет, вы потеряете и то, и другое. Очевидно, что мне не нравится эта пленка?)

  L’Anne

  Step Reebok: The Video

  Gin Miller

  Я не уверен, почему это видео из Зала славы.Это достойная тренировка с меньшим воздействием, если вы новичок в шагании, но вы скоро вырастете из нее. Я знаю, что почти сразу добавлял подступенки к своей ступеньке. Я не сразу приучаю к хореографии, но даже мне это наскучило. Если вы новичок в Step, я бы порекомендовал видео Кэти Смит Step (или даже ее видео Power Step, которое можно легко изменить). Это видео, из которых вы не быстро перерастете. Что касается набора, что с Reebok? Все их наборы такие тупые (хотя power step берет верх).Тем не менее, мне очень нравятся Aerostep и Intense Moves.

  Келли

  29.12.1999

  Я использовал эту ленту много лет и до сих пор люблю ее. Я мог бы научить этому, я так хорошо это знаю! Это классика, и мне она всегда нравится, и я всегда получаю от нее отличные тренировки.

  Диана Чен
  16.08.01

  Это отличная пошаговая тренировка для всех уровней подготовки. Вы можете легко настроить уровень шага, чтобы сделать его более сложным! Это весело, и когда вы закончите это видео, вы почувствуете себя бодрым и не уставшим, поверьте мне! Движения простые, но не скучные! Если вы хотите получить хорошую тренировку по шагам, это то, что вам нужно!

  Комментарий преподавателя: Джин отличный инструктор! Она заранее расскажет вам, каким будет следующий шаг, чтобы вы не слишком запутались.

  мизинец

  01.12.02

  Мне просто нужно было добавить свои 2 цента об этом видео. Я думаю, что это ЛУЧШИЙ шаговый видеоролик, который когда-либо был снят, и спустя 5 лет я все еще включаю его в свой распорядок тренировок, который включает бег на беговой дорожке и свободные веса.

  5 лет назад я весил 90 фунтов. лишний вес (не мило на кадре 5’1 !!). Я начал свой квест по снижению веса с Weight Watchers и с этого видео. Я использовал самую низкую ступеньку и продирался через рутину — мне было ужасно трудно за ней угнаться — и часто просто шагал вверх и вниз или маршировал на месте, в то время как видео люди «работали над этим».»!!! После пары месяцев или около того, когда я делал это неукоснительно 6 дней в неделю, я смог поднять ступеньку на ступеньку выше, и я также добавил веса на запястья. По мере того, как мой уровень физической подготовки улучшался, каждые пару недель тренировка увеличивалась. немного легче, и я бы «поднял планку» (увеличил вес запястья, добавил свободные веса, 2 фунта, 3 фунта, 4 фунта, 5 фунтов, 7 фунтов и, наконец, 8 фунтов, я бы также поднял ступеньку до тех пор, пока наконец, он достиг максимальной высоты, и я также начал выполнять упражнения с прыжков, которые, казалось, делали мои одноклассники по видео.

  Но на этом мои поиски не закончились. Я также добавил к тренировке штаны для сауны, которые увеличили «фактор потоотделения» и, как мне кажется, убрали часть веса воды.

  Мне очень неприятно слышать, как люди негативно отзываются об этой ленте. Эта лента была ЕДИНСТВЕННЫМ, что я делал (+ приседания) в течение 10-11 месяцев, и я не только сбросил 90 фунтов, но и получил самые красивые скульптурные руки, плечи, спину и ноги. Видео помогло мне ПОЛНОСТЬЮ реструктурировать свое тело. Меня несколько раз спрашивали, танцор ли я.«Маленький оле, который только что перестал весить 90 фунтов».

  Я искренне верю, что видео — это то, что вы делаете. Вы получите от этого то, что вложили в него. Само видео не даст вам результатов автоматически. Вы должны приложить усилия. Найдите видео, которое вам нравится, и заставьте его работать на вас.

  Что мне также понравилось в Джине и этом видео (и я думаю, что кто-то здесь уже сказал это), так это то, что я не люблю кучу смайликов, улюлюканье и т. Д. Просто дайте мне серьезную тренировку и все. !!! — сказал Нуф.Мне не нужна поддержка, и мне определенно не нужно слышать одну и ту же шутку снова и снова, особенно если я делаю эту запись каждый божий день !! Мне нравится [как я уже сказал] НЕТ — БЕЗУМНЫЙ подход этой ленты! Как Nike говорит: «ПРОСТО СДЕЛАТЬ ЭТО !!»

  Комментарий преподавателя: Я очень люблю Джин !!!!! САМЫЙ ЛУЧШИЙ!

  Бьянка

  19.03.03

  [другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге .