Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и лучшие упражнения.
Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:
- Во-первых, экономия денег. Абонемент в фитнес-клуб — удовольствие не из дешевых.
- Во-вторых, экономия времени. Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
- В-третьих, доступность инвентаря. Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
- В-четвертых, доступность информации. В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.
Комплекс упражнений для домашнего фитнеса
Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.
Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.
Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.
Упражнения на все группы мышц
Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.
Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.
Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.
Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.
Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.
Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?
Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.
Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут — бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное — час.
Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями — не больше чем полторы минуты.
Инвентарь
От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.
Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер — скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.
Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:
- Две гантели. Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе — не более 5 кг.
- Утяжелители на липучках. С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
- Резиновый коврик. Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
- Фитбол . Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.
Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?
Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:
- В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
- Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
- Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
- Отдых между подходами — не более 45 секунд.
Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.
Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.
Круговая тренировка
Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.
Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?
Это могут быть в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.
Сплит-программа
В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.
Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы-две минуты) и продолжать. для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!
Подводим итоги
Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50%, вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.
Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.
Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.
Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.
Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.
Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.
Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.
Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.
Разминка для рук и плеч
Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.
Разминка для спины
Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.
Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.
Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.
Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.
Разминка для ног
Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.
Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.
Тренировочная программа
Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.
Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях .
Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите эффективную методику.
Женское здоровье..html
Приводим ягодицы в тонус
- Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
- Обычные приседания . Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
- Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.
Делаем ножки стройными
- Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
- Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
- Приседания сумо . В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
- Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.
Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:
Создаем плоский животик
- Скручивания . Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
- Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
- Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
- Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.
Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:
Укрепляем спину и делаем ее грациозной
№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.
Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.
№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.
Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.
Подтягиваем руки
- Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
- Отжимания от скамьи . Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
- Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.
Ускоряем результаты правильным питанием
Правильное питание — не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.
Соблюдайте дефицит калорий
(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности
Этот коэффициент составляет:
- 1,2 для нетренирующегося человека
- 1,38 — от 1 до 3 занятий спортом в неделю
- 1,55 — от 3 до 5 занятий
- 1,73 — более 5 тренировок
Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.
Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.
(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55
Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.
Соблюдайте нормы БЖУ
Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры — 15-20%, а углеводы — 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.
К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:
- Курица, постное мясо
- Творог
- Миндаль
- Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).
Откажитесь от «плохой» еды
Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.
Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.
Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями
Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.
Не увлекайтесь монодиетами
Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это — уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.
Заключение
- Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
- Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах — результат невозможен без регулярности.
- Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии «7 кг за неделю».
- Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с «истинного пути». Не слушайте уговоры «заботливых» подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
- Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.
Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.
Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.
Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.
Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:
- сприп-пластика,
- стрип-денс,
- упражнения Т-Тапп.
Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.
Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет . Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.
Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.
Начинаем заниматься фитнесом для похудения
Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.
Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:
- заниматься спортом для похудения регулярно,
- выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
- чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
- высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
- посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.
Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.
Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.
Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.
Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.
Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.
Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.
Психологические аспекты фитнеса для похудения
В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.
Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил :
- заниматься спортом в компании,
- хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
- начинать занятия спортом с тренером,
- не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
- выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.
Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.
Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.
Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.
Питание для фитнеса, способствующее похудению
Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:
- дыхания,
- кровеносной системы,
- обмене веществ,
- мышечной ткани,
- костях,
- системах, отвечающих за выработку гормонов,
- иммунитете.
Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.
Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.
Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.
Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.
Также читайте:
Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно — это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома — это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное — начать.
Подготовка
Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты — два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.
Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.
И последнее важное условие — это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.
Оборудование
Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях — отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.
Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.
А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.
Длительность домашних тренировок
Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.
Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.
Основные правила
Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область — это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.
Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.
Типичные ошибки
Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм — единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.
Этап первый — разминка
Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.
Основная тренировка
Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.
После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.
Растяжка
Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.
Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.
Семь бед — один ответ
И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.
В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.
Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.
Фитнес занятия для похудения
Как же организовать спортзал у себя дома?
Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.
Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.
Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.
Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.
Разминочные фитнес упражнения для похудения
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.
Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.
После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.
Приступите к упражнению «Мельница ». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.
После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.
Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.
После этого приступите к основному комплексу упражнений.
Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.
Упражнения против целлюлита . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.
Упражнения для мышц живота
Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.
1. Верхняя часть брюшного пресса . Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.
Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.
2. Средняя часть брюшного пресса . Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.
Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.
3. Косые мышцы живота . Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.
Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.
4. Нижняя часть брюшного пресса . Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.
Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.
Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.
Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.
В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.
Упражнения для бедер и ягодиц
Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.
Ниже представлено несколько вариантов.
1. Глубокие приседания . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.
Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
2. Поднятие ног лежа . Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.
Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
3. Выпады вперед . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.
Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Дополнительные упражнения
Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.
Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.
1. Растяжка мышц живота . Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.
Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.
2. Растяжка мышц ног . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.
Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.
3. Растяжка мышц рук и спины . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.
Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.
В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.
Выполнение данного комплекса упражнений займет от сорока до пятидесяти минут.
Тренируясь по данной программе по три раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров, подтянуть тело и создать привлекательный силуэт.
Но стоит учитывать, что эффективность данных упражнений напрямую зависит от вашего питания. Старайтесь есть небольшими порциями по пять раз в день.
Обязательно включите в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи. Таким образом, вы не только добьетесь привлекательной фигуры, но и омолодите свой организм.
Фитнес дома для похудения видео:
Рекомендуем также
КАК УБРАТЬ 5 КИЛОГРАММ ЖИРА ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ mp3 download (10.46 MB)
КАК УБРАТЬ 5 КИЛОГРАММ ЖИРА ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХНаш INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: youtu.be/5iBkb7ehGHw ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin По вопросам рекламы: [email protected] Многих интересует, как быстро сбросить вес и похудеть всего за неделю? На самом деле, не так сложно. Однако следует приложить некоторые усилия для достижения заданной цели. На помощь приходят кардио упражнения по технике Табата. 25 секунд делаем упражнения, 10 отдыхаем. Делайте вместе со мной в реальном времени! Музыка by Epidemic Sound: epidemicsound.com/ Лучшие выпуски: КАК ПОДТЯНУТЬ…
5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ
5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ ТОП 5 простых и быстрых упражнений для похуденияв домашних условиях. как быстро похудеть дома, как убрать живот , что нужно есть, чтобы похудеть и какие упражнения для похудения можно применять.Как получить стройное тело.как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за…
КАК УБРАТЬ 5 КИЛОГРАММ ЖИРА ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Система — malder.online/link Девочки,спустя много времени у меня получилось сбросить вес 21кг всего за 60 дней!!! Я не сидела на диете за это время, это было самое лучшее похудение за всю мою жизнь! Это просто эйфория! После потери веса стало легче дышать! Пропала одышка,стабилизировалось давление,пропало отвратительное состояние. После похудения я летаю как птичка, на меня снова смотрят мужчины. Похудеть быстро в силах и ты! Эта методика помогла многим людям похудеть и снова почувствовать себя независимыми! Методика 🔜 …
КАК скинуть ЛИШНИЙ ВЕС ПОДРОСТКУ| СБРОСИЛ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
#какпохудетьшкольнику #какскинутьлишнийвес Приятного просмотра) ●Соц сети ▪︎Instagram• instagram.com/maximgeleverya?igshid=r20pmxwl51hn . . . . Оптимизация не читать! как похудеть, похудение, похудеть, правильное питание, сбросить вес, диета, как быстро похудеть, фитнес, как похудеть подростку, спорт, упражнения, лишний вес, похудел, мотивация, как убрать живот, фитнес дома, жир, в домашних условиях, советы, как сбросить вес, тренировка, тренировки, плоский живот, пп, ожирение, как похудеть за месяц, freshlife28, как убрать жир, история…
Как похудеть за 1 месяц на 5 кг без диет (СЕКРЕТ В КОНЦЕ)
Как похудеть за 1 месяц на 5 кг без диет ? Как убрать лишний вес и жир навсегда? Я разработал метод Ж.У.П.А.П. Он поможет легко похудеть за 30 дней на пять килограмм. Обучение у Ицхака Пинтосевича ► pintosevich.com/ 5sfer.com/ ________________________________________ Как похудеть. Как похудеть за неделю. Правильное питание. Как похудеть за месяц. Как похудеть на 5кг. Как похудеть дома. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть женщине. Как похудеть мужчине. Как похудеть в животе. Как сбросить лишний вес. Как убрать жир с живота. Как…
Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]
Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать живот» 77555.ru/0 ХОТИТЕ убрать живот? Тогда ЭТОТ КАНАЛ для Вас. Здесь Вы найдете ответы на вопросы: — Как похудеть и убрать живот быстро — Как похудеть дома — Как похудеть без диет и тренировок и т.д. Вас ждут видео уроки по всем моментам похудения, от правильного питания, диет и рецептов ПП до упражнений в домашних условиях. Вы получите рецепты для похудения, поймете что едят на интуитивном питании и получите плоский живот за 1…
Как БЫСТРО убрать Жир с Живота и Накачать ПРЕСС
Как убрать Жир с Живота КАК накачать СПИНУ ДОМА- youtu.be/7EN7Gd4o9ls -Программа Тренировок- instagram.com/alexander_turi/ Отзывы Там же! 🙂 -По вопросам рекламы писать ВК или ИНСТ Как похудеть. Как похудеть за неделю. Как похудеть за месяц. Как похудеть на 10кг. Как похудеть дома. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть женщине. Как похудеть мужчине. Как сбросить лишний вес. Как убрать жир с живота. Как быстро похудеть. Как похудеть за 2 месяца. Как похудеть после нового года. Как сбросить лишний вес после нового года. Как…
16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения +eng subs
Узнай как за неделю похудеть на 5-10 кг – целых 16 способов быстро сбросить лишний вес ! Ты узнаешь как стать стройным за неделю на 5 и даже 10 кг. Сбросить лишний вес быстро на самом деле не так трудно. Узнай, что запустит быстрое похудение за неделю. ⭕Моя История похудения на 20 кг — release-me.ru/youtube/ves/ 🚀 КРУТОЙ Подарок для Саморазвития — release-me.ru/70/ 👍 ЛУЧШИЕ СЕКРЕТЫ В 1 КНИГЕ — release-me.ru/optimize1/wordpress/102book/ #лишнийвес #минус5кгза7дней #быстропохудеть #какпохудеть Автор — Секреты Развития Внутренней…
Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня
С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам как сжечь жир на животе за 3 дня Многие из нас хотели бы сжечь лишний жир на животе, не тратя на это много времени, чтобы, как можно скорее, прийти в хорошую форму к лету. В Интернете вы можете найти много разных методик, призванных помочь вам прийти к данной цели, однако, на практике большинство из них оказываются совершенно бесполезными. Мы же, в свою очередь, расскажем вам о 9-ти действенных способах сжигания жира на животе, которые подтверждены научным сообществом. Будьте уверены: используя…
ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА — Даже ЛЕНИВЫЙ ПОХУДЕЕТ
🔥 Новая программа снижения веса: veryomina.com/amazing-figure Тренировки + питание. Скидка в честь запуска! 🍏Моя программа питания: veryomina.com/meal-plan Мой INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: youtu.be/MY004qK8EQ4 По вопросам рекламы: [email protected] Плейлисты: РАЗМИНКА: youtu.be/AkJFtrqqR5A ЗАМИНКА: youtu.be/0wW3uPQmuto ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ \ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXOIteNE0_VpOM5S8xzLVeW ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: …
КАК СОГНАТЬ ВЕС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ. СГОНЯЕМ ВЕС ЗА 7 ДНЕЙ. ТХЭКВОНДО ВОЛГОГРАД
#сгонкавеса#спаринг#соревнования Пошаговый план как за 7 дней сбросить вес перед соревнованиями. Подробный обзор питания и физических нагрузок. Все внимание на видео. Для заказа корта от JT SPORT пишите мне в директ инстаграма ссылка на мой инстаграм: instagram.com/coach_volgapride777/ Ведем набор в группы тхэквондо в Волгограде. Для записи пишите в директ инстаграма : instagram.com/volga_pride/ или звоните по тел : 89865555006
Всего 3 Столовые Ложки в День, и — Прощай, Жир на Животе!
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Этот напиток состоит всего из 2 ингредиентов. Принимайте его по 3 ст. л. в день, и вы избавитесь от жира на животе. Результат превзойдет все ожидания, ваше тело скажет спасибо, а друзья будут просить классный рецепт похудения! —————————————————————————————- Мы в социальных сетях: Facebook: facebook.com/ adme.ru/… 5-Minute Crafts на Youtube: …
Лучший способ сбросить 2,5 кг жира в теле И САМЫЙ БЫСТРЫЙ!
👉 GFI Мерч (шмотки) — bit.ly/2HoBuWo 👉 Канал «Жирные Приколы Дрища» — bit.ly/2GxtFOZ 👉 Типы напарников. Часть 2 — bit.ly/2ttBwnQ #похудеть #сжечьжир #убратьживот 📌 ATHLEAN-X™ — bit.ly/2Lc1W56 📌 Официальная группа Д.Кавальера — bit.ly/2IF2Llp 👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP 👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo 👉 Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo 👉 Мы в WhatsApp — bit.ly/2HbEPpe 👉 Наш чат в YouTube: bit.ly/2MpZrNq 👉 Мы в ВК: vk.com/gymfitinfo 👉 Сотрудничество и реклама: vk.com/sasha_sharko 👉 Наш магазин:…
Эффективный способ похудеть в домашних условиях
Эффективный способ похудеть в домашних условияхТэги: Как убрать жир ткани, купить Эффективный способ похудеть в домашних условиях, Как быстро убрать живот девушке.
Как можно убрать живот после кесарева, Коррекция фигуры саратов, Липосакция живота харьков, Липосакция живота в одессе цена, Биолипосактор живота super beauty Казане
Липосакция живота в одессе цена Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают. Самые эффективные способы как похудеть в домашних условиях. Все стремятся к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Похудеть быстро в домашних условиях — это реальность. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Хочу похудеть! Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать! Специально для вас мы собрали самые эффективные и популярные методы. Содержание. Программа похудения в домашних условиях. Поиск способов лечения в домашних условиях. Эффективные способы похудения. Как похудеть навсегда?. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях. Простые и быстрые методики похудения. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. В борьбе за здоровье помогут 10 самых эффективных способов похудеть. Можно ли похудеть в домашних условиях? Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях. Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Содержание. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Как похудеть за месяц без. С продуктами Racionika похудеть легко! Результат виден уже через 5 дней. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней! Биолипосактор живота super beauty Казане Смотреть видео убрать живот и бока Ягода для удаления жира таблетки из китая
Убираем жир с живота и боков видео Как убрать волосы с живота у девушек Как убрать живот и бока малышева Как убрать жир ткани Как быстро убрать живот девушке Как можно убрать живот после кесарева Коррекция фигуры саратов Липосакция живота харьков
После того, как я начала принимать капли Биолипосактор живота, я заметила, что теперь не ем лишнего. Раньше я ела большими порциями, часто перекусывала между приемами пищи. Сейчас чувство голода перестало меня преследовать, я насыщаюсь гораздо меньшим количеством пищи. Это, плюс состав препарата Биолипосактор живота дало свой результат: За 3 недели мой вес уменьшился на 7 кг. Я очень довольна. Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо. Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Это приводит к смещению жировой ткани, в результате чего появляется жир под скулами Разогреть кожу щек – провести подушечками пальцев от кончика носа к скулам, а потом к вискам. Зная, как убрать малярные мешки народными средствами, вам не нужно будет обращаться в клинику Вернуть лицу утраченную красоту и молодость, справиться со скуловыми мешками может каждая женщина. Эти мази помогут убрать припухлость, а также восстановить цвет кожи (они обладают рассасывающим действием). Малярные мешки – это отечность, возникшая как результат старения организма. Они имеют четкую границу снизу, эта кожная тканевая перемычка удерживает жир, не дает ему сползать на щеки. Если в молодом возрасте она незаметна, то со временем становится все заметней. Так как убрать малярные мешки на скулах полностью нельзя. No Name. Как убрать с лица жир: секреты женского обаяния dgyzi. Как уменьшить щеки визуально и с помощью упражнений?. Рассасывания подкожного жира по разным причинам, который расположен возле слезной железы. Народные методы борьбы с малярными мешками. Убрать суфы на скулах можно и народными средствами, которые предназначены как для. Радикальные методы борьбы со скуловыми грыжами. Коррекция малярных мешков с помощью пластической хирургии более травматична, а реабилитационный период довольно длительный. 4 Окт, 2018. Как убрать межбровную морщину. 1 Причины возникновения. 2 Способы избавления от малярных мешков на скулах. врожденные излишки круговых мышц глаза. Со временем, по мере того как кожные покровы лица Как убрать мешки под глазами хирургическим путем, цена операции. 2 самых эффективных способа 2018 года, как убрать малярные мешки на скулах. Одни пептиды заметно уменьшает объем жира в грыжах без разрушения жировых клеток. Тут уже мало просто убрать мешки на скулах – требуется работа со всей средней зоной лица. Это одновременная блефаропластика и эндоскопическая подтяжка скул и щек с помощью фиксаторов Эндотин (Endotine). Введение филлеров (эндопротезов) под скуловые грыжи нивелирует складку между суфом и щекой. Одни из этих веществ уменьшают количество жира в малярном мешке, но при этом не разрушают жировые клетки. Малярные мешки относятся к категории косметических дефектов, которые обычно образуются на скулах. Разогрейте кожный покров на щеках. Как убрать складки под мышками: полезные советы. Онлайнжурнал Пластическая хирургия Пластика лица Пластика скул и щёк Малярные мешки на скулах — как избавиться Читайте здесь о том, как убрать второй подбородок с помощью операции. патологии со стороны сердца и сосудов.второй – сливается со скуловым жиром. В результате этого происходит следующее: носогубные складки углубляются, щеки проваливаются, а скулы теряют четкие Как убрать малярные мешки: одобренные процедуры и операции. В результате в области скул скапливается количество жира, а между веком и щекой появляется четкая граница. При терапии часто возникают трудности, так как убрать малярные мешки на скулах обычными методами не всегда возможно. Более подробно, например, о малярных отеках и о том, как быстро снять отек лица по утрам, мы уже рассказывали на нашем сайте. Изучите отзывы и подберите то, что подходит именно вам, чтобы убрать жир со щек. Малярные мешки на скулах, другими словами, суфы на лице – неприятная Они, как правило, вводятся в складку между суфом и щекой, чтобы сгладить переход. Также вместо филлеров может использоваться собственный жир пациента. Как убрать малярные мешки под глазами — выбираем действенный способ. В отличие от обычных отеков, малярные мешки под глазами могут появляться вовсе не в результате проблем со здоровьем и совершенно необязательно. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд
Эффективный способ похудеть в домашних условиях
Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Заговоры чтобы убрать живот. Стройная фигура – мечта многих женщин, но чаще всего она так и остается мечтой. Можно воспользоваться иным способом, чтобы убрать лишний жир на животе. Изменить природу невозможно, но вот провести заговор, чтобы убрать живот можно и результат не заставит себя ждать. В этот момент также нужно представлять, как живот уменьшается, и жир срезается и растворяется. Этот заговор на избавление от живота делается один раз в месяц. Если вы не довольны результатом, то его можно будет повторить. Пусть из тела моего радости лучи в небо летят, вместе с ними тает жир, не вернется он назад. Тем кто не знает как с помощью заговора быстро убрать жир с живота и проблемных зон и мгновенно получить плоский живот поможет магия и заговор молитва от жира на животе. Заговор для красивой фигуры поможет не только похудеть, но и убрать живот. Быть теперь рабе Божьей (имя) стройной и красивой, Лишний жир и сало все уйдут с тела, Чтобы было только так, как мне хочется, Чтобы тело грациозным стало. Заговор для похудения (в нашем случае это избавления от жира на животе) является очень сильным и мощным. Это представляет собою специальный ритуал, который и включает в себя заговор. Заговор чтобы убрать живот нужно выполнять в течении 23 месяцев. Выполняется обряд рано утром, сразу после пробуждения. Быть теперь рабе Божьей (имя) стройной и красивой, Лишний жир и сало все уйдут с тела, Чтобы было только так. Ванга велела читать самостоятельно этот сильный заговор для похудения способный моментально сжечь жир на животе, боках и талии на стакан обычной воды. А ежели любите вы чай зеленый, то и на него можно произнести заговор на похудение живота. На рассвете заварите крепенький чаек, и когда он станет тепленьким, семь раз кряду произнесите: Чай, промой меня от жира. Магические заговоры и заклинания способны помочь убрать жир с живота и боков. Но для это обязательно надо верить в сам процесс. Все обряды проводятся. Оплата после результата! Заговор на любовь, деньги, удачу. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Сильные заговоры, консультация у специалиста! Звони! Мы поможем! Эффективный способ похудеть в домашних условиях. Смотреть видео убрать живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Таблетки и раствор. Ежедневная энергия и сжигание жиров. Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям. Самым эффективным для мужчин будет комплекс методов: кардиотренировки Базовые упражнения и сжигание жира. Обратитесь к Селуянову В.Н, он подробно все. 16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков. Лучший комплекс упражнений пилатес для начинающих в. Как убрать жир внизу живота: 10 эффективных. Сжигание жира на животе у мужчин следует начинать с разминки, каждое упражнение выполнять до 20 раз по три подхода. Быстрее добиться результата поможет дополнение комплекса упражнений бегом, плаваньем. Большинство специалистов склоняется к тому, что жиросжигание происходит пропорционально по всему организму и убрать жир лишь с конкретной области нельзя — худеет все тело сразу. Пример комплекса упражнений. Как убрать жир с живота и боков? Используя ниже описанные упражнения для сжигания жира на животе В течение всего комплекса упражнений необходимо сохранять основную позу. Втяните живот, чуть подтянитесь нижними ребрами к тазу. Комплекс упражнений для сжигания подкожного жира на животе. После тяжелой тренировки ускоряется метаболизм и запущенный процесс жиросжигания продолжается даже во время сна. Тренировки для сжигания жира проходят в максимально быстром темпе практически без отдыха. Упражнение является началом комплекса. Тренирует глубокие мышцы живота, а также растягивает спину и ноги. При нежеланном увеличении объема талии помогут простые упражнения для сжигания жира на животе. Специалисты рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. Круговые для максимального сжигания жира. Считается, что круговые тренировки позволяют сжигать до 30% больше жира, чем обычные. Существует довольно много упражнений для живота и боков, основная задача которых – это. Любые тренировки для похудения эффективны лишь в комплексе с правильным питанием. Рубрики: как похудеть, как сжечь жир на животе, тренировки для сжигания жира, углеводы, упражнения на пресс. живот упражнение от официального поставщика. Спец. условия. Доставка. Минимум калорий максимум вкуса. Худейте с продуктами Racionika! Купите. Специальный комплекс упражнений от Ирины Турчинской учитывающий ваш возраст. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством
▶▷▶▷ тренировка для похудения в домашних условиях видео анита
▶▷▶▷ тренировка для похудения в домашних условиях видео анитаИнтерфейс | Русский/Английский |
Тип лицензия | Free |
Кол-во просмотров | 257 |
Кол-во загрузок | 132 раз |
Обновление: | 09-03-2019 |
тренировка для похудения в домашних условиях видео анита — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Кардио тренировка для сжигания жира — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=NvRRxuv9mB8 Cached Кардио тренировка для сжигания жира Шпагат за пять минут в день! Комплекс упражнений для похудения для 4 упражнения для создания идеального тела — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=vTnMskKTamg Cached ♥ Смотри бесплатный курс похудения для тебя → Тренировка Для Похудения В Домашних Условиях Видео Анита — Image Results More Тренировка Для Похудения В Домашних Условиях Видео Анита images Видео упражнения для быстрого похудения в домашних условиях wwwfitnesseraru/category/exercises/yprazhneniya-dlya Cached Если вы ищете эффективные упражнения для похудения в домашних условиях — вы попали точно в цель Для вас мы собрали лучшие из лучших тренировок от ведущих тренеров со всего мира Пилатес для похудения — видео уроки на русском takiokilife/pilates-dlya-pohudeniya-video-uroki Cached Гимнастика для похудения — видео эффективных занятий в домашних условиях Основные принципы программы Если внимательно изучить комплекс можно выделить ряд принципов Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях wwwfitnesseraru/kardiotrenirovki-dlya-szhiganiya-zhira Cached А вот еще один вариант тренировки для девушек для сжигания жира в домашних условиях Она идеально подойдет тем, кто не готов тратить на спорт больше 10-15 минут в день Программа домашних тренировок для девушек для похудения stroynaya-zhiznru/programma-domashnix-trenirovok-dlya Cached Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях Видео тренировка дома для девушек Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной Зарядка для похудения в домашних условиях: видео и советы по 1trenirovkacom/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniyahtml Cached Зарядка в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов и мужчинам, и женщинам Выбирайте комплекс для похудения , который подходит именно вам Упражнения для похудения — ivonabigmirnet ivonabigmirnet/health/fitness/360782-Luchshie Cached Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях видео урок, который тоже Дарья Лисичкина: упражнения для похудения всего тела (видео) naprisedalaorg Тренировки Зарядка для похудения в домашних условиях Анита Луценко: плоский живот за 5 минут Интервальная тренировка для сжигания жира Анита Луценко рассказала, как быстро похудеть к весне ivonabigmirnet/health/fitnes/469705-Anita-Lucenko Cached (упражнение из моей программы похудения для дома) Перед этим обязательна разминка+ к этому можете добавить обычные скручивания пресс, руки за головой(3 по 20), — написала Луценко в блоге Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 5,380 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- что страницы нет по нашей вине
- что страницы нет по нашей вине
- что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
- smarter
- как быстро похудеть к весне ivonabigmirnet/health/fitnes/469705-Anita-Lucenko Cached (упражнение из моей программы похудения для дома) Перед этим обязательна разминка+ к этому можете добавить обычные скручивания пресс
- и женщинам Выбирайте комплекс для похудения
404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — журнал про авто Недвижимость — динамика цен — 2018 Такси — быстрый заказ машины Работа — слесарь-сборщик Деньги — заплатить штраф ГИБДД Авиабилеты — перелёты по России Компания About © Яндекс «static»:»22036″
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях
Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.
Планирование тренировок
План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.
Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).
При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.
Основные правила тренировок для похудения дома
Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:
- Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий. - Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
- Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
- Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
- Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
- Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
- Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
- Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
- Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
- Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
- Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Приведем пример на основе прокачки пресса
Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.
Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.
Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.
Любую тренировку важно начинать разминкой.
Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.
Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.
Простые упражнения для начинающих
Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.
Как худеют звезды: советы и методики
Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):
- Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
- Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
- Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
- Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
- Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
- Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.
Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса
Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.
Самые эффективные упражнения для мышц живота
1. «Скручивание»
Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
2. Упражнение со стулом
Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.
Видео упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для мышц ног
Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.
Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер
1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.
2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.
3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.
Полезная информация для похудения
Заминка – правильно заканчиваем упражнения
Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.
Похудеть за 3 дня упражнения в домашних условиях видео
похудеть за 3 дня упражнения в домашних условиях видеоКак похудеть в животе и талии за 7 дней❤️. Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования. Наприседала — Валерия Куцына. Рет қаралды 3,8 МЛН2 жыл бұрын.
Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сбросить Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут. 5. Помимо бега, необходимы упражнения на все группы мышц, поэтому не забывайте по минут в день выполнять нужную тренировку.
Больший эффект по снижению веса принесут кардио нагрузки, которые способствуют жиросжиганию. Желательно занимайтесь в специальном белье для похудения, благодаря такой одежде вес уйдет быстрее.
Диета как похудеть за 3 дня. Эта диета поможет похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня! 05 июля Тема: Похудение. Как похудеть за 3 дня в домашних условиях. Итак, у вас есть всего 3 дня, чтобы сбросить несколько килограммов? Тогда начинаем действовать в скоростном режиме, ведь цель, наверняка имеет большое значение!.
Но быстрое похудение за дней вполне возможно — даже в домашних условиях! Все подробности в нашей статье. Как похудеть за 3 дня упражнения включают в себя регулярные занятия йогой с различным дыхательными практиками, пилатесом (или стретчингом, калланетикой, предусматривающими всяческие растяжки), шейпингом, аэробикой. Очень эффективно обычное качание пресса, прыжки на скакалке, использование хула-хуп – специального спортивного обруча.
Все это сделает вашу талию тоньше, а вес меньше в считанные дни. Удавалось ли Вам похудеть значительно за 3 дня?. Варианты действенных диет, физические упражнения, косметические процедуры. Кому быстрое похудение противопоказано? Как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня в домашних условиях?
Полным женщин довольно часто интересует, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без диет и ущерба для здоровья. К сожалению, такая задача относится к категории невыполнимых. Похудеть за три дня удаётся за счёт мочегонного эффекта, который достигается благодаря чёрному кофе, и дефицита калорий. Придерживаться такой строгой диеты достаточно тяжело.
Женщинам, которым сложно ограничиться исключительно одним шоколадом, можно есть его только в первый день похудения. Как похудеть за 3 дня дома?
Разбираясь в вопросе, как можно сбросить быстро лишний вес, вы придёте к выводу, что у проблемы есть 3 действенных решения: диеты и голодания, специальные жировыгоняющие упражнения, медицинские средства. Комплекс упражнений в домашних условиях.
Диета и спорт – два верных союзника в деле похудения. Когда речь идёт о несложных щадящих рационах питания можно говорить о необходимости тренировок. Если вы поставили цель похудеть за три дня, к спорту нужно относиться крайне осторожно. Особенно, если не занимаетесь регулярно. Историю экстремально быстрого похудения смотрите в видео: Вывод. За 3 дня можно сбросить кг.
В данной статье рассказывается о том, как похудеть за 3 дня, правила диеты на 3 дня, меню диеты на 3 дня, советы и рекомендации диетологов. Рацион на 3 дня. Современная жизнь диктует свои требования, и человеку приходится приспосабливаться к условиям современной жизни, которые часто негативно влияют на здоровье.
Многие городские люди, проводящие большую часть времени в офисе, привыкли есть «на бегу», вести малоподвижный образ жизни, все это сказывается на весе. Можно ли похудеть за 3 дня и как это сделать? Способы похудеть за 3 дня. Важнее всего иметь четкую цель и знать, какие мотивы помогают похудеть. Нужно дать себе твердое обещание быть сильной, иметь терпение и выдержку. Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях.
Он займет всего 17 минут. 4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях. Zhenya Treps. Aufrufe yafisher.ru 3 Monate. 4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях,как быстро и просто можно убрать живот и бока в 30 минут жиросжигающей тренировки. Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес дома.
ArhiSport — онлайн фитнес студия. Как похудеть за 10 минут в день. Худеем разумно. Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья? Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм. Содержание: Правила похудения ↓. Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды.
При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж.
Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
Похожее:
Как похудеть в домашних условиях спорт видео
как похудеть в домашних условиях спорт видеоГлавная» Похудение» Как похудеть девушке» Варианты домашних тренировок для девушек для похудения: жиросжигающие, силовые и комплексные. Поскольку мы с тобой уже разобрались с упражнениями в тренажерном зале, теперь давай поговорим о домашних тренировках для девушек для похудения. Похудеть девушке в домашних условиях вполне реально.
Да, это будет не настолько эффективно, как тренировки в зале, но если другого выхода нет, то тренируйся дома, это не проблема. Похудеть можно даже не выполняя никаких упражнений. Но я написал для тебя статью о том, как заставить себя заниматься спортом, поэтому считай, что результат у тебя в кармане. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6.
Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения. Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. 3 20 эффективных упражнений в домашних условиях. Упражнения для сжигания жира на животе. Упражнения для ягодиц и бедер. Список лучших упражнений для начинающих в домашних условиях вместе с информацией о том, как их правильно выполнять.
Прочитайте и комбинируйте их, составляя индивидуальную программу занятий, с которой вам будет удобнее начинать ваши первые домашние занятия фитнесом. Упражнения для сжигания жира на животе. Как похудеть быстро и эффективно. Эффективные способы похудения в домашних условиях. Советы диетолога для быстрого похудения. 6 действенных способов убрать живот. Принципы и основы правильного питания. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты.
Вот несколько простых советов. Превратите домашние дела в тренировку. Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности тренировочной программы. Рассмотрим самые эффективные упражнения для быстрого и результативного сжигания лишнего жира.
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.
В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему.
Чтобы легко и быстро сбросить вес в домашних условиях, а также иметь довольно стройную талию и быть сильным и здоровым, тогда Вам нужно заняться спортом и строго соблюдать диетические наставления.
Не стоит отказываться от своих намерений, для начала начните заниматься не выходя из собственного дома! Есть полно упражнений, которые можно делать без каких-либо тренажёров, а для этого Вы должны обзавестись желанием посмотреть предложенное видео — «Как похудеть в домашних условиях», и уделить должное внимание индивидуальному рациону питания, потому что худеть нужно в комплексе: правильным образом кушать и выполнять физические упражнения.
Как быстро похудеть. Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Он займет всего 17 минут. СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1. TGYM — лучший фитнес канал. Рет қаралды 1,5 МЛН9 ай бұрын. Как похудеть в ногах всего за одну неделю? ❤️ Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из 5 простых упражнений для похудения дома!
КГ за 7 ДНЕЙ. Zhenya Treps. Рет қаралды М.Ай бұрын.
Похожее:
5-минутная HIIT-тренировка Кэролайн Дайслер
Если вы хотите быстро сжечь жир, придерживаясь обычной растительной диеты, секрет в том, чтобы выполнять упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) Пакеты повторяющихся динамических движений с коротким периодом восстановления. Ваше тело сжигает больше калорий быстрее, выполняя эти короткие всплески интенсивной нагрузки, чем при выполнении устойчивых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, и этот процесс называется гипердвигателем. Это означает, что вы сжигаете жир спустя долгое время после остановки, в течение примерно 24 часов после тренировки.На самом деле, вы можете сжигать калории, просто сидя за своим столом, пока вы работаете из дома после завершения тренировки HITT.
Вы можете сжигать жир быстрее с 5-минутным видео упражнений The Beet
The Beet попросила веганского фитнес-эксперта Кэролайн Дайслер показать вам, как быстро привести в тонус с помощью быстрых упражнений, которые вы можете практиковать из любого места без какого-либо оборудования. Эта тренировка длится всего 5 минут и проходит быстро, потому что вы постоянно двигаетесь. Если вы хотите удвоить количество упражнений в течение дня, попробуйте другие тренировки Кэролайн, которые она разработала специально для вас: лучшие 5-минутные упражнения для пресса, лучшие 5-минутные упражнения для ягодиц и лучшие 5-минутные упражнения на наклонные ноги.
Соблюдение растительной диеты — это 80% работы, но вам нужно поддерживать движение тела
Многие диетологи говорят, что диета — это 80% потери веса, и если вы уже едите на растительной основе, это может быть больше чем это. Однако оставшиеся 20% требуют, чтобы вы добавили физические движения в свой распорядок дня. Самый простой способ добиться этого — тренировка HIIT, которая поможет вам добиться таких результатов, как улучшение мышечного тонуса, сжигание жира, сила и выносливость.
Самое лучшее в упражнениях HIIT — это то, что они выполняются быстро, так что вы не держите доску в течение минуты, гадая, когда время истекло.Вы постоянно двигаете своим телом повторяющимися движениями. В отличие от тренировок для ног, рук или пресса, при которых вы можете не чувствовать одышку, вы будете успешно потеть во время этих движений, одновременно укрепляя мышцы. Посмотрите видео ниже и следите за каждым движением в течение одной минуты.
Вот ваши лучшие пятиминутные ходы:
Первый ход: Jumping Jacks. Стоя на коврике или на земле, поднимите руки в воздух и расставьте ступни так, чтобы ваше тело было в звездном положении.Затем хлопните в ладоши и раздвиньте ноги дальше, чтобы выполнить одно прыжковое гнездо и повторить несколько раз или в течение одной минуты. Прыжки с трамплина — отличный способ улучшить кровоток и частоту сердечных сокращений, сжечь жир и ускорить метаболизм.
Второй ход: Floor Touch. Стоя посреди мата, переместите ноги на одну сторону мата и потянитесь вниз, чтобы коснуться пола. Переместите ноги на противоположную сторону коврика и коснитесь пола. Повторяйте это движение в течение одной минуты.Это упражнение — хороший способ увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы подколенных сухожилий.
Третий ход: высокие колени. Встав на коврик, по очереди поднимайте колени к груди и чередуйте каждую ногу. Это быстрое движение, колени должны касаться груди. После этого движения вы почувствуете усталость и одышку. Это также хорошая растяжка для бедер.
Третий ход: альпинисты. На коврике или на полу примите положение доски, чтобы ступни и руки были на полу.Начиная с одной ноги, быстро коснитесь коленом локтя и альтернативных ног. Это движение укрепит ваше ядро и ускорит сердечный ритм.
Четвертый ход: модифицированный бёрпи с приседаниями. На коврике протяните руки к верхней части коврика, чтобы оказаться на высокой доске. Подпрыгните ступнями к рукам и отведите ноги назад. Затем встаньте, примите позу стула и присядьте. Эта модифицированная серия бёрпи — это тренировка всего тела, нацеленная на трицепс, подколенное сухожилие, икры и основные мышцы.Повторяйте это движение в течение одной минуты.
Пять движений: боковые приседания. Стоя на коврике, поверните одну ногу в сторону, так что вы почти в позе воина, но лицом вперед. Затем вытяните ногу вниз, чтобы выполнить боковые приседания. Повторите это движение на одной ноге в течение тридцати минут и переключитесь на другую ногу в течение тридцати минут. Проделайте это движение в течение одной минуты.
После тренировки уделите время растяжке. Очень важно растягиваться после этих упражнений, потому что все ваше тело было активным, и вы почувствуете здоровый ожог на следующий день.Практикуйте общие позы йоги, такие как собака вниз, поза ребенка, воины и растяжка голубя.
7 домашних тренировок Табата, чтобы сжечь серьезные калории в рекордно короткие сроки
Поделиться — это забота!
Ищете новые тренировки, чтобы оживить свой распорядок, сжечь серьезные калории и как можно быстрее изменить форму вашего тела?
Эти 7 тренировок для всего тела в стиле Табата гарантируют, что вы почувствуете себя машиной для сжигания калорий!
Если вы не пробовали протокол Табата, вы действительно упускаете лучшие методы тренировок для сжигания серьезных калорий, сжигания жира и помощи в изменении формы своего тела всего за четыре минуты в день.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, оставайтесь со мной, и вы быстро поймете, почему это одна из моих любимых тренировок, особенно когда я очень загружен дома, мама.
Табату также не зря называют «четырехминутной чудо-тренировкой»!
Этот метод обучения очень обманчив, потому что дает результатов всего за четыре минуты.
Быстрые результаты, предлагаемые тренировками с более высокой интенсивностью, несомненно, являются лучшим решением для нас, занятых мам, которым сложно найти время, энергию и мотивацию для тренировки.
Мне нравится вносить свой собственный небольшой поворот в традиционный четырехминутный протокол Табата и делать три раунда в общей сложности 12-15 минут.
Предупреждение: тренировка Табата — это интенсивная тренировка. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую новую тренировку.
Почему вы не видите результатовОдно из самых больших заблуждений, которое я постоянно вижу, заключается в том, что большинство людей думают, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше результаты.
(Вставьте сюда пощечину эмодзи!)
Когда дело доходит до похудания и как можно более быстрого изменения формы тела, интенсивность упражнений , последовательность и здоровое питание имеют НАМНОГО больше значения, чем количество часов, которые вы делаете.
Я говорю это почти в каждом посте в блоге, которым делюсь, выбирая КАЧЕСТВО вместо КОЛИЧЕСТВА, не только приводит к лучшим результатам, но и дает гораздо более быстрые результаты на !
Хотя я твердо убежден, что лучший метод упражнений — это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться в долгосрочной перспективе , разные цели требуют разных форм упражнений.
Если вашими целями являются похудание, похудание и ускорение метаболизма за минимальное время, то различные варианты интервальных тренировок с высокой интенсивностью — безусловно, лучший подход.
Короткие тренировки, дающие быстрые результаты, — это волна будущего, и именно поэтому тренировки Табата являются одними из моих любимых!
Что такое метод тренировки Табата?Табата — один из самых популярных видов высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Он был разработан японским ученым доктором Идзуми Табата в 1996 году и с тех пор получил огромное внимание благодаря своей способности обеспечивать быстрые результаты за такой короткий период времени.
В одном исследовании при правильном выполнении один сеанс Табаты сжигал столько же калорий, как 60-минутная бега трусцой!
Не знаю, как вы, но пара четырехминутных тренировок по сравнению с 60-минутной пробежкой дает мне гораздо больше мотивации к тренировкам!
Протокол этого типа HIIT-тренировки: 20 секунд всех усилий, за которыми следует 10 секунд отдыха в течение восьми раундов.
Это всего четыре минуты.
Если вы думаете, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, попробуйте и убедитесь сами!
Сжигает ли Табата жир на животе?Это один из самых частых вопросов, которые я задаю о тренировках Табата или HIIT.
Миф: Чтобы получить плоский животик, нужно сосредоточиться на выполнении непристойного количества основных упражнений.
Факт: Для того, чтобы живот стал плоским, вы должны постоянно есть в условиях дефицита калорий и терять достаточно общего жира, чтобы раскрыть этот подтянутый, подтянутый живот!
Табата — отличный способ сжечь много калорий, что является одним из элементов сжигания жира на животе!
Какие преимущества Табата?- Тренировки более устойчивы из-за менее строгих требований ко времени.
- Тренировки легко доступны, и я считаю, что каждый может найти четыре минуты в день!
- Улучшает спортивные результаты.
- Ускоряет метаболизм, чтобы продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки.
Единственная загвоздка в том, что вам нужно подтолкнуть себя. HARD !
Если вы думаете, что стараетесь изо всех сил, делайте еще больше.
Поскольку этот стиль тренировок не предназначен для прогулок в парке, по моему профессиональному опыту, многие люди не прилагают достаточно усилий в течение 20-секундных интервалов, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу.
20-секундные всплески предназначены для максимальной нагрузки.
Это ускоряет ваш метаболизм и заставляет ваше тело сжигать больше калорий ПОСЛЕ тренировки, чтобы вернуться в естественное состояние покоя. (Также известен как EPOC)
Как включить тренировку Табата в мои тренировки?Когда дело доходит до частоты, интенсивности и продолжительности упражнений, самое важное — это ваш личный уровень подготовки, возраст, способности и то, как быстро ваше тело восстанавливается после упражнений.
Первоначальный протокол Табата выполнялся четыре дня в неделю в течение шести недель.
Я бы посоветовал начинать с 2-3 сеансов в неделю, а затем добавлять их, но не более 5 дней.
Если позволяет время, вы также можете использовать тренировки с меньшей интенсивностью в течение недели, чтобы разнообразить свой распорядок и сохранить последовательность тренировок.
Имейте в виду, что любая форма HIIT-тренировок может быть очень напряженной для тела, и для того, чтобы тело восстановилось, ему нужен отдых.
Мы хотим, чтобы эти мышцы могли восстанавливаться и становиться сильнее!
Также очень важно использовать интервальный таймер, чтобы быть уверенным в том, что вы придерживаетесь цели с вашими интервалами.
Я использую на своем телефоне приложение «Gymboss Timer», в котором вы можете создавать свои собственные интервалы или использовать предоставленные интервалы.
Какие упражнения лучше всего подходят для тренировок Табата ?Часто люди выбирают слишком мягкие или сложные упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от 20-секундных интервалов.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок Табата, вы должны выбирать упражнения, которые будут повышать частоту сердечных сокращений настолько, чтобы вызвать то, что называется EPOC (потребление кислорода после упражнений).
EPOC — это количество калорий, которое ваше тело должно продолжать сжигать ПОСЛЕ окончания тренировки , чтобы вернуть его к естественному состоянию.
Ключ к HIIT-тренировкам — заставить ваше тело продолжать сжигать калории и делать БОЛЬШЕ работы ПОСЛЕ окончания тренировки!
Вот почему выбор упражнений, которые действительно дадут вам удовольствие, принесет наилучшие результаты для похудания.
9 важных советов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок табата- Убедитесь, что вы разогревались около 5-10 минут. Это помогает обеспечить приток крови и кислорода к мышцам, чтобы предотвратить травмы и подготовить их к тяжелой работе. Если я выполняю Табату вместе с другой тренировкой, мне нравится делать это в последнюю очередь, когда мое тело разогревается.
- Если вы решили выполнять несколько тренировок Табата за одно занятие, убедитесь, что вы отдыхаете 1-2 минуты между раундами.
- Выбирайте упражнения для всего тела, которые прорабатывают как можно больше групп мышц.
- Следите за своей формой! По мере приближения к последней паре раундов ваше тело и мышцы быстро утомятся. Убедитесь, что вы сосредоточены на форме, чтобы избежать травм.
- Сделайте все возможное во время 20-секундных серий. Если вы думаете, что стараетесь изо всех сил, делайте это еще усерднее. Если вы не чувствуете себя полностью зажаренным по прошествии четырех минут, значит, вы приложили недостаточно усилий!
- Не сбавляйте скорость по мере приближения к концу интервала. Серьезно, не сбавляйте обороты!
- Сосредоточьтесь на том, чтобы перевести дыхание во время 10-секундного перерыва в отдыхе.
- Будьте готовы к истощению, поту и огню!
- Помните, это всего четыре минуты!
20 секунд изо всех сил
Отдых 10 секунд
Повторите восемь раз, всего четыре минуты.
Достаточно просто, правда?
Во время утренней пробежки в одиночку или с коляской установите интервальный таймер и добавьте раунд (или 2-3 раунда, если вы амбициозны и смелы!) К своей тренировке.
Дополнительный толчок поможет вам сжечь серьезные калории и даже улучшить свои спортивные результаты.
AKA поможет вам бегать быстрее и дольше!
Вы также можете выполнять спринт на велотренажере, гребном тренажере или эллиптическом тренажере.
.1. Старт из положения стоя, ноги на ширине плеч
2. Согните ноги в коленях, чтобы приседать, и положите руки на пол перед собой.
3. Отпрыгните обеими ногами назад, приняв положение планки. Не прогибайте спину и не позволяйте бедрам провисать.
4. Падение, чтобы сделать отжимание так, чтобы грудь действительно касалась земли. Вы также можете опустить колени, чтобы сделать модифицированное отжимание.
5. Вернитесь в положение планки.
6. Прыгайте или шагайте ногами вперед к рукам и резко подпрыгивайте прямо в воздух.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО!Следуйте тем же инструкциям для бёрпи, но вместо того, чтобы прыгать прямо обеими ногами, вы будете делать выпад в прыжке.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО!1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и примите обычное приседание. Включите ядро и взмывайте в воздух.
3. При приземлении опустите тело в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение.
4. Убедитесь, что вы сосредоточены на приземлении с согнутыми коленями и как можно мягче и тише, чтобы контролировать движение.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО!Точно так же, как бег на месте, за исключением того, что нужно поднять колени к груди!
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правое колено к груди и быстро переключитесь между правым и левым коленом.
3. Продолжайте движение в течение интервала, одновременно двигая руками, как будто вы бежите на спринте или бежите на месте.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО!1. Примите положение планки, положив плечи прямо на запястья.
2. Держите плечи расслабленными, спину ровной и опущенной вниз (не подпрыгивая)
3. Включите ядро, подтянув таз к грудной клетке, и поднимите правое колено под телом к правому локтю.
4. Верните правую ногу в положение планки и повторите с левой ногой.
5. Продолжайте переключаться вперед и назад, как если бы вы бежали на месте в положении планки.
6. Обязательно держите плечи и спину расслабленными.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО!1. Старт в положении полной планки.
2. Опустите левый локоть на коврик, а затем правый локоть, принимая положение планки для локтей.
3. Положите правую руку обратно на коврик, поднимитесь и выпрямите левую руку.
4. Повторите следующее повторение, начиная с правой руки вниз.
5. Так оно и есть …..
— Повторение равно левой руке вниз, правой руке вниз, левой руке вверх, правой руке вверх.
-Rep two равняется правой руке вниз, левой руке вниз, правой руке вверх, левой руке вверх.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО!1. Начните с небольшого приседания, перенеся большую часть веса на правую ногу.
2. Оттолкнувшись от правой ноги, подпрыгните влево, приземлившись слегка на левую ногу.
3. Заведите правую ногу за левую щиколотку, не позволяя ей касаться пола.
4. Повторите движение, отпрыгнув левой ногой боком вправо.
5. Продолжайте движение вперед и назад в течение интервала.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО! 7 тренировок в стиле табата, которые сжигают серьезные калории в рекордно короткие срокиПопробуйте эти 10 тренировок Табата для полного сжигания жира на себе!
Чередование упражнений вперед и назад, всего 8 раундов
Попробуйте более одного раунда для дополнительной задачи или объедините несколько тренировок, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя!
1.Берпи и альпинисты
2. Выпады в прыжке с бёрпи и высокие колени
3. Планка вверх-вниз и скейт-прыжки
4. Приседания с прыжком и альпинисты
5. Бёрпи и скейт-хмель
6. Бёрпи, доска вверх-вниз, высокие колени и альпинисты
7. Выпад в прыжке с бёрпи, прыжки на коньках, приседания с прыжком, альпинисты (мои любимые!)
Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.
7 тренировок для похудения для небольших помещений
Есть 101 слабое оправдание тому, что он не тренируется, и я знаю это, потому что использовал все из них. Я устал. Мое любимое шоу идет по телевизору.Я голоден. Мне действительно нужно реорганизовать кухонные шкафы . Но когда погода действительно плохая или вы очень заняты, у вас есть веская причина отказаться от упражнений, верно? Неправильный. Вот 7 простых домашних тренировок, многие из которых можно выполнить менее чем за 20 минут.
Скакалка
Getty Images
«Прыжки со скакалкой — это потрясающе для вашего тела», — говорит Саманта Клейтон, личный тренер и партнерша по фильму YouTube Be Fit In 90 .«Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на подтянутое, подтянутое тело боксера, чтобы понять, что это серьезный взрывной механизм». Вы одновременно тонизируете верхнюю и нижнюю части тела, одновременно быстро повышая частоту сердечных сокращений. Результат: человек весом 160 фунтов может сжечь более 350 калорий за 30 минут. Ознакомьтесь с этим руководством по фитнесу со скакалкой, чтобы получить советы и идеи для тренировок.
Нет места, чтобы раскачать веревку? Попробуйте «призрачный прыжок», имитируя движение без скакалки. «Это так же эффективно для поддержания сердечного ритма», — говорит Клейтон.Чтобы было интересно, попробуйте делать быстрые интервалы с короткими перерывами между ними, бросайте вызов своему равновесию, прыгая на одной ноге, делайте два голландских прыжка с детьми или прыгайте в такт любимым песням.
Тренировки с собственным весом
Getty Images
Никаких штанг, гантелей или эспандеров? Без проблем. «Ваше собственное тело — лучшее оборудование, которым вы владеете», — говорит Клейтон. Вы можете получить отличную тренировку в небольшом пространстве, сочетая и сочетая основные движения, такие как выпады, приседания, альпинизм, планка и отжимания.«Приседания и выпады тонизируют ноги и ягодицы, а отжимания отлично подходят для груди и рук», — говорит Клейтон. Планка и альпинисты отлично подходят для вашего пресса. Старайтесь делать 3 подхода по 10 повторений на каждое движение. Чтобы увеличить сжигание калорий, отдыхайте между каждым движением не более 20–30 секунд. Чтобы увеличить количество калорий, добавляйте 1-минутную кардио-тренировку — например, прыжки с трамплина — между каждым подходом. (Эти 7 самых эффективных упражнений с собственным весом сжигают калории и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.)
Узнайте, как делать идеальные отжимания:
Гири
Getty Images
«Тренировку с гирями можно выполнить менее чем за половину времени обычных тренировок, и при этом сжигается вдвое больше калорий», — говорит Сара Лурье, автор книги « Гири для чайников ».Сколько калорий мы говорим? Согласно исследованию 2010 года, до 20 калорий в минуту или до 400 калорий за 20-минутную тренировку. Вот почему это так хорошо работает: «Большинство упражнений с гирями одновременно тренируют сердечно-сосудистую систему и силовую тренировку всего тела», — говорит Лурье. «Базовые упражнения с гирями задействуют все основные группы мышц и одновременно нагружают вашу сердечно-сосудистую систему. Даже добавление всего двух тренировок с гирями в неделю в ваш распорядок дня преобразит ваше тело». Ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями, которая дает больше преимуществ для борьбы с жиром и тонизирования тела, чем 30 минут на беговой дорожке и 30 минут традиционной тяжелой атлетики.
БОЛЬШЕ: Станьте стройнее и станьте скульптурными за 20 минут
Подвеска тренировочная
Getty Images
Эти универсальные нейлоновые ремни, которые нравятся личным тренерам и людям с физическими нагрузками (их разработка принадлежит бывшему военно-морскому котику), крепится к любому устойчивому якою — например, к двери спальни, к прочному шесту или балке — и позволяют использовать свой собственный вес тела в качестве сопротивления для более чем 100 различных упражнений.Они идеально подходят для тех, кто занимается спортом дома, поскольку занимают минимум места, весят около 2 фунтов, их можно свернуть и спрятать в ящике или туалете в перерывах между тренировками. Поскольку движения ремня для подвески требуют баланса, ваш пресс постоянно задействован, работая с телом с головы до ног. Чтобы сжечь калории, быстро перемещайтесь по контуру подвески, отдыхая только на время, достаточное для регулировки длины ремня между движениями. (Ищете другие способы тренироваться дома? Найдите десятки 10-20-минутных упражнений, которые вы можете выполнять в своей гостиной, на Salty Cat Workouts — совершенно новом сайте, на котором представлены лучшие в мире видеотренировки бесплатно!)
Велоспорт в помещении
Getty Images
Если вы любите проезжать километры по открытой дороге, подумайте о том, чтобы установить велосипед в гостиной.«Вы можете включить любимое телешоу или фильм по телевизору и крутить педали», — говорит Эндрю Бернстайн, редактор экипировки Bicycling Magazine . «Самая распространенная установка — тренажер с задним колесом, который фиксируется на задней ступице велосипеда и поднимает заднее колесо на несколько дюймов от земли», — говорит Бернштейн. Эти устройства используют блок сопротивления для имитации езды по дороге. Вам также понадобится «тренерский блок», чтобы поднять переднее колесо, чтобы выровнять велосипед. Какими бы ни были ваши настройки, будьте готовы к поту: человек весом 175 фунтов сжигает от 159 до 476 калорий за 30 минут езды на велосипеде.«Мы рекомендуем вам положить под себя резиновый коврик для тренировок, чтобы защитить пол, особенно если вы вращаетесь на ковре», — говорит Бернстайн. (При вращении убедитесь, что вы не делаете этих ошибок.)
Йога
Getty Images
Если у вас есть место, чтобы развернуть коврик для йоги, у вас будет достаточно места для сложного сеанса асаны. Чтобы сделать йогу отличным сжигателем калорий, сосредоточьтесь на повторении движений, которые задействуют самые большие группы мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений, — говорит Тамал Додж, RYT, звезда Element: Hatha & Flow Yoga for Beginners DVD.Несколько поз, которые стоит попробовать, в дополнение к базовым воинам I и II: выпад в форме полумесяца, поза стула и расширенный боковой угол. Свяжите их все, пропуская через виньясу (опускайтесь с высокой доски на низкую, плавно переходите к собаке, смотрящей вверх, а затем надавите назад на собаку, смотрящую вниз). И попробуйте нашу тренировку йоги по сжиганию жира, чтобы еще больше сжечь.
Бочковые работы
Getty Images
Давно использовавшаяся танцорами для создания стройного, длинного тела, штанга стала основным продуктом во многих студиях упражнений.Упражнения, связанные с балетом, обычно выполняются с использованием стационарных поручней, но вы можете выполнять их со стулом, кухонным столом или даже на спинке дивана. Барре укрепляет самые глубокие мышцы пресса, втягивая талию, как корсет, одновременно поднимая ягодицы, обрезая бедра и тонизируя руки. Это также придает форму вашим мышцам идеальной осанки, поэтому вы будете стоять ровнее. (Сформируйте руки и напрягите живот с помощью этих бодрящих и забавных упражнений из Flat Belly Barre от Prevention!)
БОЛЬШЕ: 10 причин, по которым ваши упражнения для пресса не работают
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших кардио-тренировок HIIT для похудания: блог HealthifyMe
Если вы хотите быстро сбросить вес, кардио-тренировки HIIT могут вам помочь. Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое выполняется с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени. Это интенсивные упражнения, которые нужно выполнять перед небольшим перерывом. Эти кардио-тренировки — лучший способ сжечь жир за короткий период времени.
Оглавление
10 лучших кардио-тренировок HIIT для похудания
# 1 Burpees
Burpees — это упражнение, состоящее из двух частей, которое включает отжимание с последующим прыжком в воздух. Берпи задействует все мышцы вашего тела и в основном нацелен на развитие икр, груди, трицепсов, плеч, бицепсов, ягодиц и широчайших.
Как делать берпи?
Берпи очень легко выполнять, так как не требует оборудования или веса. Чтобы выполнить бёрпи, примите положение частичного приседа и наклонитесь.Держите позвоночник прямо и коснитесь земли грудью. Отжимания, сводите обе ноги вместе лягушачьим прыжком, а затем подпрыгивайте, поднимая руки в воздух.
# 2 High Knees
High Knees — еще одно простое упражнение, не требующее тренировочного оборудования. Высокие колени помогают укрепить все мышцы ног и учащают сердцебиение, что еще больше улучшает координацию и гибкость тела.
Как делать высокие колени?
Чтобы выполнить высокие колени, разведите ступни на ширину бедер, а затем поднимите левое колено к груди, проделайте то же самое с другой ногой на скорости бега.Вы также должны стараться держать руки вытянутыми и позволять коленям касаться ладоней при выполнении упражнения.
# 3 Выпады
Выпады — это усовершенствованный вариант обычного выпада при ходьбе. В этом упражнении учитывается прыжок высоко в воздух и переключение на другую ногу перед приземлением. Это упражнение не требует оборудования для тяжелой атлетики и сжигает огромное количество калорий. Это также помогает увеличить частоту сердечных сокращений.
Как делать выпады?
Для выполнения выпадов встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Выдвиньте ногу вперед с прямым позвоночником. Теперь согните ногу и опустите ее, убедитесь, что ваша нога должна быть перпендикулярна полу. Теперь, наконец, подпрыгните, выставьте другую ногу вперед и повторите упражнение.
# 4 Jumping Jacks
Jumping Jacks, также называемое боковым прыжком, — это упражнение для всего тела, которое можно выполнять практически где угодно — все благодаря тому, что не требуется тренировочное оборудование.
Как делать прыгающие валеты?
Для выполнения прыжков в прыжке сначала встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч.Держите плечи расслабленными и смотрите прямо перед собой. Теперь подпрыгните и расставьте ноги в стороны. В то же время двигайте руками вверх и вниз над головой. Повторите шаги, следуя тому же самому.
# 5 Альпинисты
Восхождение в горы — дело нелегкое! Но что, если горы станут равниной? Что ж, это логика упражнений для альпинистов. Чтобы вы почувствовали, что поднимаетесь на гору, находясь на земле. Это упражнение хорошо известно своими огромными преимуществами, такими как развитие кардио-выносливости и ловкости.И снова альпинист тренирует все тело.
Как заниматься альпинизмом?
Чтобы выступить в альпинизме, примите положение планки с прямой рукой. Обязательно располагайте руки немного шире плеч. Теперь поднесите правое колено к груди, не поднимая бедер. А затем переместите его назад и положите на другое колено. Теперь повторите шаги, чтобы продолжить его.
# 6 Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой, также известные как скакалки, тысячи людей предпочитают бегу из-за его бесчисленных преимуществ.Это выглядит просто, сжигает много калорий и действительно весело.
Как делать пропуск?
Для скакалки вам понадобится только скакалка. Теперь встаньте прямо, ноги держите близко друг к другу, локоть у живота. А теперь подпрыгните и заставьте скакалку сделать круг вокруг вашего тела от головы до пят. Вы также можете изменить прыжок, прыгая вперед и назад.
# 7 Отжимания
Отжимания — самые распространенные. Упражнения с собственным весом. Однако для новичков они непросты.Но когда тренируешься ежедневно, привыкаешь и начинаешь любить. Отжимания лучше всего подходят для наращивания верхней части тела. Помогает формировать грудь, плечи и трицепсы.
Как делать отжимания?
Отжимания не требуют тренировочного оборудования и легко выполняются дома. Чтобы практиковать отжимания, нужно принять позу кошки так, чтобы ладони и пальцы ног касались земли. Теперь спуститесь на грудь и коснитесь земли. Убедитесь, что ваш позвоночник не изгибается, а ноги прямые. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете испытать себя, поставив пальцы ног близко друг к другу.
# 8 Боковой складной нож
Боковой складной нож — это упражнение, предназначенное для косых мышц, плеч и квадрицепсов. Также задействованы ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Как делать боковой складной нож?
Чтобы выполнить боковой складной нож, нужно лечь на бок, положив одну ногу на другую. Теперь заведите одну руку за голову, локоть развернут. А другой рукой на земле перед вами, чтобы уравновесить свой вес. Теперь попробуйте свести верхнюю ногу и локоть вместе, а затем вернуть их в исходное положение.Теперь повторите шаги, чтобы провести обучение.
# 9 Русский Твист
Русский Твист — это простой, но очень эффективный способ тренировки кора и бедер. Русский твист — популярное упражнение среди спортсменов — все благодаря побочным эффектам, которые помогают спортсменам выполнять скручивающие движения и быстро менять направление.
Как сделать русский твист?
Для выполнения русского скручивания необходимо принять стойку с вытянутыми вперед ногами. После этого поднимите колени и примите позу вертикального сидения.Обязательно держите обе ноги на ширине плеч. Теперь, в конце, перекручиваем из стороны в сторону. Повторите это несколько раз, чтобы тренировать тело.
# 10 Подтягивания TRX
Подтягивания TRX требуют большой силы верхней части тела. Но это может быть легко, если вы знаете правильную технику и много практикуетесь. Для этого вам также понадобится тренажер TRX.
Как делать подтягивания TRX?
Для выполнения подтягивания TRX возьмитесь за TRX. Теперь используйте спину и руки, чтобы подтянуть тело вверх, расставив ноги на ширине плеч.Вы должны стремиться поднять грудь до уровня ручек, но не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это с первого раза. Все, что для этого нужно, — это практика. После этого задержите тело в этом положении на секунду, а затем опустите его и повторите шаги, чтобы повторить то же самое.
6 Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
- По мнению исследователей, кардио-тренировка HIIT может сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Согласно отчету Британского журнала спортивной медицины за 2019 год, люди, выполняющие HIIT-тренировки, потеряли 28 человек.На 5% больше жира, чем у людей, тренирующихся при умеренно интенсивных, но непрерывных упражнениях.
- Кардио-тренировка HIIT обладает впечатляющей способностью увеличивать скорость метаболизма вашего тела на несколько часов даже после тренировки. Согласно Гарварду, если у человека высокий уровень метаболизма, он будет сжигать больше калорий в покое и во время активности.
- Кардио-тренировка HIIT также помогает увеличить мышечную массу, если она выполняется с правильным весом и техникой для конкретных людей.
- Кардио-тренировка HIIT также улучшает способность человека потреблять кислород.Согласно исследованию, пять недель высокоинтенсивных тренировок, выполняемых по 20 минут каждый день, улучшили потребление кислорода человеком на 9%.
- Кардио-тренировка HIIT также снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. Согласно исследованию, наряду со снижением уровня сахара в крови у пациентов с диабетом, HIIT также улучшает инсулинорезистентность по сравнению с обычными упражнениями.
- Кардио-тренировка HIIT обычно не требует никакого тренировочного оборудования.