Видео тренировка с синди кроуфорд: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

    Содержание

    От Джейн Фонды до Синди Кроуфорд: ретро-тренировки для дома (видео)

    Чем хороши видеотренировки

    Такие занятия меняют концепцию фитнеса, делая его более доступным: для тренировки не нужно идти в спортзал, можно «пропотеть» и дома перед экраном ноутбука или гаджетов. Считайте — минус один повод пропустить фитнес-урок.

    А раз они рассчитаны на занятия фитнесом дома, то и не подразумевают использования сложного спортивного инвентаря. Да и свободного места много не требуют!

    Занимаясь под комментарии тренера (пусть и в видео-формате), вы будете лучше контролировать технику выполнения упражнений. А для многих советы энергичного тренера — еще один источник мотивации.

    Представляем три тренировки в стиле «ретро», которые помогут вам похудеть и неплохо подтянуть основные мышцы.

    Аэробика с Ричардом Симмонсом

    Эксцентричный Симмонс (фитнес-инструктор, актер и телеведущий) создал собственную империю товаров для похудения после того, как сам сбросил 56 кг.

    Один из наиболее популярных его «продуктов» — видеоуроки с кардиотренировками. Одну из них вы можете повторить дома.

    Кардио в среднем темпе с Джейн Фондой

    Актриса Джейн Фонда — пионер видеотренировок. В 80-х она создала собственную систему аэробной гимнастики, которая пользовалась бешеной популярность в течение следующих 15 лет.

    Не хотите смотреть архивные занятия? Попробуйте потренироваться под несложную гимнастику Фонды, которая с годами не растеряла своей энергичности и утонченности.

    «Жаркие танцы» с Шер

    Еще один большой тренд тренировок в 80-90-х — занятия фитнесом со звездами. Популярные певицы, актрисы и модели массово создавали собственные видеотренировки. Шер — не исключение.

    Вот, например, ее энергичная танцевальная тренировка. Присоединяйтесь, если обычная аэробика скажется вам скучной.

    Шейпинг с Синди Кроуфорд

    Культовая модель 90-х записала несколько серий видеотренировок. Эти занятия включают силовые упражнения с собственным весом, разминку, растяжку и аэробные движения.

    В сети есть разные варианты ее занятий. Этот полуторачасовой урок представляет собой «выжимку» из самых популярных упражнений от супермодели.

    Выполняйте его целиком или поделите на несколько блоков и «растяните» на неделю — выбор за вами.

    Любите ретро-тренировки? Попробуйте «Аэробику в стиле ретро» из видеотеки «ЖИВИ»!

    Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд, рекомендации, обучающее видео и отзывы


    Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

    Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.
    Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

    Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

    Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

    Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

    Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

    Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

    Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

    1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
    2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
    3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
    4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
    5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

    Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

    1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
    2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
    3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

    Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

    Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

    «Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

    Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.

    Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

    Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

    Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

    Занятия по тренингу Сидни Кроуфорд не требуют никаких особых приспособлений. Все, что вам понадобится для выполнения упражнений, – это гимнастический коврик, пара гантель весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

    Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

    Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

    Рекомендации к ролику:Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

    Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

    Рекомендации к ролику:Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

    Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

    Рекомендации к ролику:Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

    Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

    В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

    Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

    Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

    Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг.

    • Поделки из желудей своими руками детские
    • Макияж для глаз с нависшими веками
    • Чем можно разбавить тушь для ресниц

    Общие сведения

    Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) СШАРодилась: 20 февраля 1966 гРост: 175 смВес: 56-59 кг

    Известная (теперь бывшая супер) модель – Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру.

    Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.Курс аэробики, разработанный моделью, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали. Синди, как и многие супер модели в 90-е годы, пыталась прославиться тем, что создавала собственные фитнесс упражнения, выпускала видео с уроками для похудения.

    Красивая фигура от супермодели

    «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд – первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают отлично сбросить лишние килограммы, проработать мускулатуру, повысить общий тонус организма. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

    Занятия по авторской методике топ-модели не требует большого количества специального спортивного оборудования. Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

    Как повысить эффективность занятий

    Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

    • Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
    • Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
    • Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

    Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

    Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

    1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
    2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
    3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
    4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

    Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

    Как правильно заниматься по программе

    Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

    Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

    Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

    • Как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Что делать, чтобы лицо похудело
    • Утепление пола в деревянном доме снизу
    • Как быстро поднять давление в домашних условиях

    Рекомендации по питанию

    Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

    • Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
    • Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
    • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
    • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
    • Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие – только увеличит желание.
    • Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
    • Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
    • Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
    • Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
    • Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
    • Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

    Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

    Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

    Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

    Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

    Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

    Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

    Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

    И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

    Основные советы Синди Кроуфорд

    У модели есть несколько секретов, которым она следует всю свою жизнь. Они касаются как занятий физкультурой, так и образа жизни модели.

    Среди этих секретов:

    • Не оправдывать себя. Многие винят нехватку свободного времени в том, что они не могут ходить в спортзал. При этом необязательно недосыпать, чтобы успевать заниматься – программу тренировок вам может заменить прогулка с собакой, поход в магазин (поднимайте тяжелые сумки как гантели), пропуск пары остановок или выполнение упражнений перед телевизором;
    • Дети – не помеха для занятий. Супермодель не только не забросила себя после рождения двух детей, но и разработала специальную программу «Секрет идеальной фигуры», которая помогла ей быстро вернуть прежние формы. Когда модель стала матерью, она перестала заниматься до изнурения, и стала строить свои занятия так, чтобы они дарили ей энергию. Она рассказывает о том, что во время декрета можно заниматься даже дома, прививая ребенку здоровые привычки с раннего детства;
    • Перестать жить рутинной жизнью. Не стоит превращать поход в спортивный зал в рутинное занятие – возьмите с собой подругу, попробуйте другую программу кроме «Секрет идеальной фигуры» или вовсе смените зал. Заниматься нужно с радостью, а не с ненавистью. Также можно чередовать спортзал, к примеру, с бассейном или занятиями на свежем воздухе. То же самое нужно сделать и с питанием: готовьте интересные и при этом полезные блюда, испытывайте новые рецепты. Правильное питание – это не только гречка с курицей и овощами, если постараться, то можно найти намного больше интересных и вкусных сочетаний;
    • Не отказываться от любимой еды. Вы не сможете всю жизнь питаться правильно, как бы сильно ни старались. Конечно, большую часть вашего рациона должны составлять полезные продукты, однако иногда вы можете побаловать себя кусочком тортика или кусочком шоколадки. Синди рассказала о том, что обожает мучные изделия, и иногда допускает послабления, после чего садится на строгую диету и занимается в спортзале. Модель утверждает, что любимым блюдом вы можете побаловать себя за несколько сброшенных килограмм;
    • Забыть о проблемах и стрессах. Кажется, что это не имеет к похудению никакого отношения, однако Синди считает иначе. Модель утверждает, что человек с позитивным настроем всегда будет выглядеть привлекательнее. Кроме того, постоянный стресс провоцирует усиленное накопление жиров в организме;
    • Правильный фильм. Этот совет вовсе не рекомендует вам лежать на диване, глазея в телевизор с пачкой чипсов. Синди рекомендует смотреть ее уроки физических упражнений, выполняя их перед телевизором. После тренировки вы действительно можете отдохнуть и посмотреть интересный фильм.
    • Занятия с весами. Аэробные упражнения никогда не дадут вам такого же эффекта, как силовые. Приобретите легкие гантели для тренировки рук и спины, и потяжелее – для приседаний.

    httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fb_8wPVsPaU

    Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры как нельзя лучше подходит для домашних тренировок. Соблюдать все правила под силу даже сильно занятым людям и мама в декрете.

    Восстановление

    Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.

    Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

    Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.

    Отзывы

    Карина, 41 год: «Впервые увидела видео Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» когда оно только вышло, сразу начала заниматься. Когда смотришь на идеальное тело Синди, это очень мотивирует. Через несколько месяцев я наконец-то была довольна своей фигурой. 2-3 занятий в неделю вполне хватило для появления результата.»

    Олеся, 25 лет: «После родов долго не могла прийти в форму. Не знаю, чтобы делала, если бы случайно не увидела в интернете Синди Кроуфорд. Потом нашла фильм 90-х годов, посвященный восстановлению тела после беременности. Сперва выполнять трудно. Но через 7 месяцев результат появился. Сейчас регулярно занимаюсь фитнесом, чтобы поддерживать форму.»

    Синди Кроуфорд показала, как прокачать все группы мышц за один час

    Главная » Тренировки » Гениальная тренировка на Youtube: Синди Кроуфорд показала, как прокачать все группы мышц за один час Тренировки

    Автор Игорь Барвинов На чтение 2 мин Просмотров 16 Опубликовано

    Синди Кроуфорд старается поддержать людей во время пандемии, поэтому на карантине она активно ведет свой блог в Инстаграме, куда выкладывает архивные записи своих тренировок. Часовое занятие на все группы мышц в Youtube набрало невероятную популярность. Посмотри и вы!

    Синди Кроуфорд — легенда

    В 90-е Синди Кроуфорд была супермоделью, активно занималась фитнесом и пропагандировала ЗОЖ. А еще в те времена она записывала свои тренировки и распространяла их в старом формате – видеокассетами. Первую кассету «Cindy Crawford: Shape Your Body» выпустили в 1992 году, и она тут же набрала невероятную популярность среди американок и жительниц Европы. Видео-тренировка оставалась востребованной еще в течение 10-ти лет, позже Синди выпустила еще две кассеты.

    Чем полезна эта тренировка

    Супермодель демонстрировала легкие в исполнении, но крайне эффективные упражнения, которые не требуют спортивного инвентаря. К тому же, задор и энергичность девушки невероятно мотивируют. Автором спортивного занятия является тренер Кроуфорд – Раду Теодореску.

    Еще несколько лет назад многие женщины с ног сбивались, чтобы найти эту тренировку. В век технологий все стало гораздо проще: просто зайдите в Youtube и проработайте все группы мышц вместе с легендарной Синди Кроуфорд.

    Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

    Источник

    • Об авторе
    • Хотите связаться со мной?

    Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

    Аэробика 90-х от Синди Кроуфорд снова стала популярной

    @cindycrawford

    Кто не помнит популярные спортивные видеотренировки с супермоделью Синди Кроуфорд! Похоже, у фитнес уроков настала вторая волна популярности. Редакция FASHIONPROFF расскажет подробнее.

    @cindycrawford

    Альтернативой современной планке дома во время карантина на самоизоляции вполне может стать аэробика 90-х от популярной американской супермодели и актрисы Синди Кроуфорд (Cindy Crawford). Ее спортивные видеоуроки «Как достичь совершенства» были ну очень

    популярны на излете нулевых.

    @cindycrawford

    Стоит заметить, что она была одной из первых знаменитостей, выпустившая свои персональные фитнес упражнения на кассетах VHS. Увесистые видеокассеты вставляли в видеопроигрыватель и занимались спортом, следуя рекомендациям модели. Сейчас в эпоху FaceTime, TikTok и Instagram это сложно представить. Но все новое, как известно, хорошо забытое старое.

    @cindycrawford

    Почему бы и нет, подумала супермодель и опубликовала 10-минутное архивное видео спортивной тренировки со своим участием.

    @cindycrawford

    Подпишись на наш инстаграм аккаунт

     @fashionproffmag

    «Я подумала, что сейчас самое время вытащить все мои видео из архивов», — написала Синди Кроуфорд в инстаграм. «Эту тренировку можно делать где угодно и когда угодно, ничего специально для этого не требуется», — комментирует она. Под сингл «Сrazy» популярного исполнителя Seal вместе с супермоделью можно сделать комплекс упражнений на все группы мышц и растяжку.

    @cindycrawford

    «Раз в неделю я буду публиковать фитнес видео на IGTV, за которыми вы можете следить», — добавила супермодель.

    @cindycrawford

    Видео так понравилось друзьям и подписчикам известной звезды, что за три дня набрало более 1,5 миллиона просмотров.

    @cindycrawford

    Актриса Линди Бенсон (Lyndie Benson) призналась, что ждет еще один спортивный видеоурок, она всегда любила фитнес занятия с Синди. «Джинсовые шорты — это эпическая одежда для тренировок», — добавила она. Отметим, что эти шорты до сих пор не дают покоя поклонникам модели. Актер Томми Дорфман (Tommy Dorfman) также высказался, что тренировка хороша именно в «этих шортах».

    @cindycrawford

    Фотомодель и певица Сабрина (Sabrina Salerno), особо известная хитом «Boys» выразила свое восхищение Синдии, прокомментировав видео «Одна из самых красивых женщин мира».

    «Лучшая спортивная тренировка на все времена», — отреагировала ведущая Хэйли Маккуин (Hayley McQueen).

    @cindycrawford

    Актриса Тайе Хэнсберри (Taye Hansberry) добавила, что ей нравится, что супермодель находится в форме и излучает здоровье.

    Киноактриса Бонни Стрейндж (Bonnie Strange) тоже поделилась своим мнением, добавив, что это «лучшая из всех спортивных тренировок».

    Материалы по теме:

    Levi’s подготовил образы для тренировок в стиле 80-х #StayAtHome

    Синди Кроуфорд снялась в web фотосъемке FaceTime на карантине

    Как мировые знаменитости занимаются спортом на карантине

    Лайфхак для модников по занятию спортом на карантине

    Секреты красоты Синди Кроуфорд

    Как в 54 выглядеть на 31? Сегодня мы раскроем все секреты молодости и привлекательности одной из самых шикарных женщин планеты.

    Красивая, подтянутая, жизнерадостная Синди не перестаёт восхищать своим внешним видом. 54-летняя экс-модель – пример для тех, кто хочет выглядеть прекрасно, не теряя свою красоту с годами.

    “Я сейчас не такая, как была в 20 или 30 лет, но моя задача состоит в том, чтобы принимать свой возраст и свою жизнь“

    Лицо

    Хороший уход – фундамент для прекрасного внешнего вида. Даже когда её кожа в идеальном состоянии, Синди не пренебрегает золотым правилом: “очищение, тонизирование, увлажнение“. Своевременное снятие макияжа, по словам звезды, предотвращает загрязнение пор, а для более глубокого очищения, Синди прикладывает к лицу тёплое полотенце. Ранние подъёмы не всегда благоприятно сказываются на коже лица. Для того, чтобы улучшить циркуляцию крови, убрать припухлости, красотка использует очищающую электронную щетку.

    Синди всегда была противницей пластики. Упругость кожи красотка поддерживает с помощью мезотерапии, микродермабразии, витаминных и коллагеновых инъекций. Солнце – убийца для молодости кожи. Для того, чтобы уберечь себя от раннего старения в жаркий сезон, нужно всегда иметь при себе солнцезащитный крем, использовать тональное средство с SPF защитой и избегать длительного пребывание на солнце. Не забудьте заказать себе надёжную защиту, ведь весна близко.

    Дети Сидни Кроуфорд – Кайя и Пресли Гербер также пробуют себя в модельном бизнесе, и надо сказать, весьма удачно. Вероятно, хорошая наследственность является одним из секретов красоты этого семейства.

    5 бьюти-лайфхаков от супермодели 90-х

    1. Перед посещением спортзала наносите на волосы масло. После тренировки вы все равно отправитесь в душ, а так ваши волосы ещё и получат питание.

    2. Если у вас нет противопоказаний, регулярно посещайте хаммам или сауну.

    3. Перед тем как принять душ, воспользуйтесь специальной отшелушивающей щёткой для тела.

    4. Найдите хорошего массажиста. Массаж способен восстанавливать силы не хуже сна.

    5. Зоне декольте и шее нужен такой же уход как и вашему лицу.

    Волосы

    Она неоднократно рекламировала средства по уходу за волосами, и всё благодаря своей роскошной шевелюре с потрясающими объёмом. Сегодня Синди утверждает, что при правильном цвете волос, каждая девушка будет выглядеть моложе своего возраста. Для этого есть разные приложения для смартфонов, которые помогут наглядно показать, с каким оттенком лучше всего. Но самым главным фактором является здоровье и ухоженность волос.

    “Здоровые волосы – моя гордость и мой приоритет. Ты можешь лечь под нож лучшего в мире пластического хирурга, но только красивые волосы сделают тебя моложе на несколько лет“

    Синди не использует фен вне съёмок, не наносит краски с аммиаком, и не забывает про кондиционер, находясь в сауне. Экс-модель не носит резинки для волос, чтобы не создавать заломов. Все прически она делает с помощью шпилек и невидимок. Каждый день Синди находит время для массажа головы и тщательно расчёсывает волосы мягкой щёткой. В уходе отдаёт предпочтение маслу авокадо.

    В мартовском выпуске журнала InStyle Синди позирует в нарядах Versace в компании загорелых манекенщиков. Её укладка, как всегда безупречна и поражает объёмом.

    Спорт

    В 90-х Синди Кроуфорд выпустила свои видео тренировки. Они состоят из эффектных упражнений, которые можно делать, где угодно. Сейчас все видео находятся в открытом доступе, поэтому вы с лёгкостью сможете начать занятия. Спорт – неотъемлемая часть её жизни. Тренировки включают в себя комбинирование кардио и силовых нагрузок. Экс-модель не любит однообразие, поэтому для более интересных занятий разбавляет упражнения танцами, прыжками на батуте, велосипедными прогулками.

    Чтобы сохранить нормальный овал лица, Синди делает упражнения на шею, сохраняя эти мышцы в тонусе. Спорт должен приносить удовольствие, поэтому при выборе нагрузок, нужно понять, что вам нравится, а что нет. Кроуфорд советует не насиловать себя изнурительными упражнениями, а просто двигаться с удовольствием, но как можно чаще.

    Сегодня экс-модель может запросто выйти на пляж в бикини, наслаждаясь отдыхом в полной мере

    Видео уроки Синди Кроуфорд нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе есть и популярные элементы аэробики, и пилатес, и даже калланетика, знакомая с детства. Весь курс включает три вида тренировок, которые хорошо чередуются между собой и помогают разнообразить тренировку.

    Питание

    Свой день Синди Кроуфорд начинает со смузи. На протяжении всего дня она питается правильно, но делать разгрузку всегда нужно, поэтому красотка не откажется от кусочка шоколада. Синди почти никогда не пьёт кофе, а для того, чтобы выглядеть свежо, она выпивает зелёный чай. Вода должна быть привычкой, ведь ее дефицит приводит к морщинистой и сухой коже.

    ”Я ем правильную пищу только потому, что я лучше и легче себя чувствую. Вы только попробуйте – и поймете, как это здорово”.

    Синди против строгих диет, но в её рационе преобладают свежие овощи, морепродукты и фрукты. Интересным фактом является то, что она не ест суши с соевым соусом, отдавая предпочтение лимону. Это предотвращает припухлости и отёчность, а так же, с её слов, такой эксперимент намного вкуснее традиционной подачи. Нужно наслаждаться тем, что ты ешь!

    Употреблять пищу нужно маленькими порциями 5-6 раз в день, соблюдая баланс: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Исключите все продукты, содержащие транс-жиры, добавки и ароматизаторы. И главный совет от Синди – готовьте пищу на один-два приёма максимум, не наготавливая впрок.

    Режим

    Синди Кроуфорд всегда следит за своим режимом сна, засыпая в одно и тоже время. Правильный сон необходим для здоровой кожи и подтянутого тела. Синди любимица постоянства: ”С течением времени я поняла, какие процедуры и еда приносят пользу моему организму, и с тех пор не хочу ничего менять, разве что совсем немного, для разнообразия”.

    Любовь к себе

    Уверенность и любовь к себе в себе – самая действенная пластика. Посмотрите модные показы с участием Синди, ее интервью. Она выглядит превосходно не только за счёт чудесного внешнего вида, большую роль играет великолепная подача. Экс-модель признает, что у неё есть недостатки, но она принимает их и любит себя такой, какая она есть. В одном из недавних интервью Кроуфорд рассказала, что всегда советует женщинам находить время для себя. Иногда единственное, что нам сейчас нужно – выпить чашку чая в тишине и расслабить мышцы лица, думая о чём-то приятном. Ежедневное напряжение и стресс ускоряют старение, поэтому старайтесь прогонять их как можно чаще.

    Фото из Инстаграм: @cindycrawford

    Теперь вы знаете секреты красоты одной из самых знаменитых моделей 90-х. Они просты и действенны, ведь здоровый образ жизни и уход за собой – это всё, что нужно для прекрасного внешнего вида.

    Ксения Романенко для Bunddler.com

    Тренировки 1980-х: веселая аэробика Джейн Фонды и Синди Кроуфорд

    Пандемия COVID-19 не оставляет выбора (любимые фитнес-клубы и студии пилатеса закрыты), поэтому на пике популярности снова видео с тренировками, для которых нужны лишь коврик для йоги и несколько свободных квадратных метров в гостиной. В то время как фитнес-каналы на YouTube и персональные онлайн-тренеры переживают бум, многие любители фитнеса копаются в архивах, делая ставку на проверенные временем тренировки 1980-х и 1990-х. Мы тоже решили вспомнить легендарные уроки Джейн Фонды, Синди Кроуфорд, Сьюзан Сомерс, Хизер Локлир и Шер.

    Если у вас есть всего три минуты и 43 секунды, и вы хотите узнать все о 1980-х годах, посмотрите музыкальное видео Оливии Ньютон-Джон Physical.

    В клипе певица в спортивном трико тренирует группу мужчин, которые благодаря поднятию тяжестей и аэробике превращаются в мускулистых красавцев. Кто знал, что этот клип определит тренд на десятилетия вперед — фитнес.


    Джейн Фонда

    За несколько десятилетий до того как появились умные часы, считающие пройденные километры, революция произошла благодаря появлению видеомагнитофонов и домашних фитнес-уроков.

    Фитнес 1980-х и 1990-х был основан на несложных и главное — безопасных упражнениях по аэробике. Основными составляющими эффектной тренировки были яркий купальник, колготки, гетры и повязки на голову, энергичные незамысловатые движения под зажигательную музыку и, конечно, улыбчивая ведущая.

    Одной из первых звезд, которая записала такое видео (причем потратив на это сущие копейки) была Джейн Фонда. В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», а спустя год — диск с тренировкой.

    Он был выпущен тиражом более 17 миллионов копий. Миллионы пристально следили за тем, как актриса растягивается, садится на корточки и качает мышцы в полосатом купальном костюме и лавандовых гетрах. Кассета стала популярнее фильмов «Звездный путь II: гнев Хана» и «Офицер и джентльмен». Джейн Фонда не только прославилась как фитнес-тренер, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей. До нее видеокассеты никто не продавал, их давали напрокат.

    Журнал Time в том году опубликовал историю пяти человек с их фотографиями до того, как они начали тренироваться по системе Джейн. Считается, что Фонда возвела аэробику в ранг национального увлечения, ее даже прозвали «Леди аэробика» (чтобы и в настоящее время приобщить к аэробике как можно больше людей, включая молодежь, актриса зарегистрировалась в соцсети TikTok и возродила свои культовые домашние тренировки в видеоформате).

    Два года спустя Рэйчел Уэлч последовала ее примеру. В 1984 году в программе «Красота и фитнес» она продемонстрировала, как привести тело в тонус, занимаясь йогой. Она также выпустила книгу, в которой подробно рассказала о своей программе для поклонников.

    В 1991 году Шер выпустила свое легендарное видео CherFitness. В отличие от коллег, звезда предпочитала практически не комментировать движения. В ролике звезда предстала в культовом костюме Turn Back Time — черном сетчатом купальнике с блестками и ремешком на талии.


    Шер


    Понятие «тренировка супермоделей» появилось благодаря Синди Кроуфорд и Эль Макферсон. Кроуфорд в 1992 году выпустила двухчасовое видео Shape Your Body, в котором она предстала в спортивном бюстгальтере и шортах и представила комплекс, сочетающий в себе и кардио, и силовые нагрузки.


    Синди Кроуфорд


    Видеокомплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

    На первый взгляд, спортивные девушки, соблазнительно рассказывающие, как влезть в платье меньшего размера, как может показаться, не несли феминистского послания. Тем не менее стремительный рост количества домашних фитнес-роликов в 1980-х годах был фактически вторжением в индустрию, в которой традиционно доминировали мужчины.

    В 2015 году Фонда перевыпустила свою знаменитую оригинальную тренировку на DVD. Звезда объяснила успех своих видео тем, что раньше большинство спортивных залов были в основном для мужчин. Актриса права — до того как появились такие первопроходцы, как она и Джуди Миссетт (основательница компании Jazzercise), фитнес был ориентирован исключительно на бодибилдинг. Занятия в целом считались не женским делом и предназначенными в основном для профессиональных спортсменов.

    Благодаря тренировкам Джейн Фонды и другим видеоурокам под руководством женщин многие девушки получили возможность заниматься спортом в собственном доме. Даже если большая часть мировой коллекции VHS в настоящее время находится на чердаках или на свалках, эстетика ретрофитнеса продолжает влиять на поп-культуру.

    Пастельные тени как у Шер, одежда для тренировок в стиле 1980-х, буйные кудри, купальники с высокими разрезами — все это как никогда актуально и вызывает ностальгию по ушедшей эпохе. Вспомним хотя бы Feeling Ok от Best Coast до клипа Fade Канье Уэста.

    Синди Кроуфорд


    Секрет идеальной фигуры урок 1. Секреты идеальной фигуры синди кроуфорд. Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

    На самом деле секреты идеальной фигуры нам всем известны и в них нет ничего сверхъестественного. Во-первых, нужно полюбить себя такой, какая вы есть! Во-вторых: питаться правильно. И, в-третьих: Спорт! Спорт! И еще раз спорт!

    При этом слово спорт не всегда значит изнуряющие до изнеможения тренировки. И комплекс видео упражнений «секрет идеальной фигуры» от блистательной Синди Кроуфорд яркое тому подтверждение. Конечно, на первых порах придется попотеть, но это скорее с непривычки.

    Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

    Несмотря на то, что курс видео упражнений от Синди Кроуфорд вышел в свет еще в далеком 92 году он не потерял своей эффективности. Более того многие женщины не изменяют курсу «Секрет идеальной фигуры» в течение минувших десятилетий и выгладят великолепно. Среди них многие фотомодели и звезды.

    И не удивительно. Ведь данный курс составлен под руководством известного Нью-Йоркского тренера Раду. И включает в себя наряду с силовыми упражнениями всевозможные элементы аэробики, фитнеса, калланетики, пилатеса и кардио нагрузок. А главное для выполнения данного комплекса не нужны никакие специальные приспособления, требуется минимум времени и самое главное их удобно делать дома.

    Еще один неотъемлемый плюс видео секрет идеальной фигуры заключается в том, что на протяжении всей тренировки красотка Синди будет делать все вместе с вами. Согласитесь довольно неплохая компания для занятий спортом.

    Весь комплекс упражнений включает в себя 3 разные тренировки. При этом 2 из них (№2 и №3) «полноценные»: на них будет уходить по 40 минут. А оставшаяся №1 отнимет всего 10 минут вашего времени. Красивое тело всего за 10 минут в день – звучит круто! А главное это работает.

    Собственно комплекс упражнений следует начинать с десяти минутки. Когда более-менее к ней адаптируетесь можно переходить к тренировкам №2 и №3. Далее можно будет чередовать их на свое усмотрение.

    Первая и вторая программы должны делаться в разные дни. Третья (10-минутка) рассчитана на новичков либо на те дни, когда у вас очень мало свободного времени.

    Видео уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

    Урок 1

    Это маленькая тренировка, которая занимает всего 10 минут. Ее можно выполнять где угодно и в любое время. Для нее вам не потребуются никакие приспособления. В полном видео-курсе эту программу Синди Кроуфорд демонстрируют в самую последнюю очередь. Но так как новичками лучше с нее начинать тренировки по программе упражнений «секрет идеальной фигуры». Представляем вам сначала это видео.

    Урок 2 (1 программа занятий)

    Этот набор упражнений включает в себя: разминку, растяжку для ног и упражнения для ягодиц, груди и спины, в конце растяжка. Вам понадобится дополнительный инвентарь в виде стула со спинкой, гантели и коврика.

    Этот комплекс видео упражнений способствует похудению бедер.

    Урок 3 (2 программа занятий)

    В этом видео вас ждут: разминка, упражнения для мышц ног, плечевого пояса, рук, пресса и растяжка. Инвентарь тот же.

    Это видео упражнений отлично подходит для похудения боков и живота. Помимо стройной талии можно надеяться на красивый рельеф рук.

    Одной из самых популярных программ домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body) от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела.

    О программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

    Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта . Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными видеокурсами удивить кого-то сложно. Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла.

    Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру . Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.

    Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе (это займет у вас около 1,5 часов ), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.

    Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

    Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры»

    Плюсы:

    1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет работа над всеми проблемными зонами .

    2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.

    3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.

    4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.

    5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.

    Минусы:

    1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Занимаясь только по программе «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для жиросжигания нужны именно кардио-занятия.

    2. После регулярного выполнения программы можно заметить более ярко выраженные мышцы рук и ног, которых так боятся многие девушки. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.

    3. Программа будет сложна для новичков в фитнесе. А более продвинутым она, вероятно, очень быстро наскучит. Включите занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочной план, но старайтесь ее разбавлять и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Как достичь совершенства.

    «Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Такой комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения метаболизма и жиросжигания советуем совместить программу с аэробной нагрузкой .

    Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

    1. Приседания: колени в стороны

    Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

    2. Выпады

    Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

    3. Приседания: «садимся на стул»

    Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

    4. Приседания: ноги вместе

    Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

    5. Неполные отжимания

    Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

    6. Неполное поднятие корпуса

    Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

    Её имя уже больше 20-ти лет не сходит с уст, журналы приглашают её на фотосессии, а дизайнеры продолжают использовать её внешность для создания образов и подчеркивания имиджа своих модных брендов. Каждая девушка хотела быть похожей на нее, а каждый парень – хоть раз постоять с ней рядом. Она – непревзойденная Синди Кроуфорд, супермодель с мировым именем.

    А как вы думаете, сколько усилий надо приложить, чтобы держать себя в такой идеальной форме, как Синди Кроуфорд? Сегодня мы дадим ответ на этот и другие вопросы. Вы узнаете всё о комплексе упражнений, разработанных специально для Синди Кроуфорд одним из лучших тренеров Голливуда.

    Синди Кроуфорд. 50 лет идеала

    Уверены, что вы хотя бы раз слышали о Синди Кроуфорд. Но если вы всё еще не знаете, кто это, то мы сейчас исправим эту ошибку.

    Синди Кроуфорд можно по праву называть одной из самых известных супермоделей 80-90-х годов ХХ века . У нее идеальные параметры: грудь – 86 см, талия – 66 см, бедра – 89 см.

    За всю карьеру она позировала для обложек более чем 600 журналов. Кроуфорд заняла 5-е место среди самых сексуальных звезд ХХ века и стала второй самой красивой женщиной в мире. Она 6 лет вела программу «Дом стиля» на MTV.

    А самую большую популярность, в том числе и на просторах бывшего СССР, супермодели принес видеокурс аэробики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Это было не последнее её достижение. К своему 50-летию Кроуфорд выпустила автобиографическую книгу.

    Но мы все же остановимся на старой доброй аэробике и рассмотрим курс похудения в деталях.

    О курсе

    Этот комплекс тренировок разработан для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, привести свою физическую форму в норму и обзавестись сексуальным телом. То, что курс разработан более 20-ти лет назад, не должно вас пугать. По примеру этого курса некоторые современные тренеры, не стесняясь, делают свои комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше – классика или современный фитнес.

    Курс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. При этом вам, естественно, не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражнения. Тренировки разработаны специально для выполнения в домашних условиях. Вам понадобятся только пара гантель до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

    Еще плюсы этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения, не требующие предварительной спортивной подготовки. Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждодневный прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам обеспечены!

    Но если вы намерены, кроме сжигания жира, заняться кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам и не будет хватать. Если у вас не стоит задача выделить мышцы рук и ног, то советуем разбавить этот комплекс еще одной методикой похудения «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

    А сейчас перейдем непосредственно к видео гимнастики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

    Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

    С первых секунд видео вы погрузитесь в ностальгические воспоминания, но не это главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры».Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а главный упор красотка Синди делает на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

    Главными в этом видео выступают стул и тренер, который постоянно следит за выполнением упражнений. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды в промежутках между подходами? Ведь вода является неотъемлемым ингредиентом и одним из главных компонентов в диете и режиме питания Кроуфорд.

    Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

    Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» и в части № 2. В этом видео больше упражнений с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также молодая супермодель покажет комплекс силовых упражнений для укрепления мышц пресса и растяжку.

    Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого графика тренировок. Вы можете заниматься в любое время , но самое главное – не менее 3-х раз в неделю. Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

    Ну, а чтобы закрепить успех от предыдущих двух уроков от Синди Кроуфорт и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

    Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

    Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься в вышеупомянутом режиме, но есть большое желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект от таких занятий такой же, как и от полноценной тренировки. Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

    Эффективен этот курс или нет – вы поймете, когда начнете заниматься по нему. Но сразу хотим предупредить, что для таких нагрузок вам все же понадобится предварительная физическая подготовка. Так что сначала опробуйте тренировки с Синди Кроуфорт «Секрет идеальной фигуры», а потом переходите к интенсиву «Идеальное тело за 10 минут».

    А сейчас, после просмотра видео, самое время перейти от Синди Кроуфорд и её «Секрета идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

    Секрет идеальной фигуры

    Синди Кроуфорд — яркая фигура фитнеса 90-х. Тогда каждая девушка мечтала заполучить заветную кассету с программами Синди, ведь только так они могли найти способ заниматься по лучшей программе того времени. Время идет, но вот программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» не становится менее действенной. Тот самый секрет по прежнему поможет вам обрести роскошные формы.

    Комплекс упражнений входящий в программу включает в себя самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание этих элементов неизбежно приводит к улучшению силуэта за счет приведения мышц в тонус и сжигания лишних залежей жира.

    Секрет идеальной фигуры, вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься дома фитнесом с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

    Синди Кроуфорд: упражнения Секрет идеальной фигуры, урок 1, 2, 3 в одном видео: :

    Я попробовала 6-минутную тренировку пресса Синди Кроуфорд и могу подтвердить, что это мгновенный ожог

    Pinterest

    На выходных Синди Кроуфорд опубликовала в Instagram очень полезное (и очень удобное для карантина) видео с возвратом. Продвигаясь через базовую тренировку на крыше Нью-Йорка, 54-летняя супермодель призвала свои 4,7 миллиона подписчиков проявлять активность из дома, подражая ее шестиминутной и 39-секундной тренировке пресса, снятой много лет назад. со своим тренером.

    Итак, я поставил перед собой задачу: каждый день я начинал свое утро с большого стакана воды, как Кэмерон Диаз, и шестиминутной горелки, любезно предоставленной Кроуфордом.Нет никакого гадания. Модель сразу переходит к делу и очень быстро работает с с помощью четырех различных типов упражнений и демонстраций, так что вам лучше быть внимательными.

    Вы должны сделать 10 обычных скручиваний, 10 полных приседаний, 10 перекатываний и 10 складных ножей с правой стороны и 10 таких же с левой стороны. Вы проделаете это три раза, получив 150 скручиваний. (Убедитесь, что вы всегда сжимаете мышцы кора, чтобы не повредить поясницу.)

    Я установил ноутбук и коврик для йоги на деревянном полу на кухне. Мне нравится открывать видео Кроуфорда на IGTV в полном размере (вы можете увидеть его ниже). Не волнуйтесь, если вы забудете считать, ее тренер и его акцент сделают это за вас.

    Пока я тренируюсь пять раз в неделю — и три раза с отличным тренером по имени Бен — я обнаружил, что задача Кроуфорда… сложная. Как я уже говорил ранее, она перемещает на самом деле быстро через движения — и я обнаружил, что на такой скорости сложнее всего управлять сворачиванием.Но к этому привыкаешь. Ваш пресс будет гореть, но все пройдет в мгновение ока, так что не пропускайте ни одного повторения.

    Три дня спустя мои мышцы живота почти так же болят, как после тренировки с тренером Адрианы Лимы Кирком Майерсом в его спортзале в Сохо — и определенно более скульптурными, чем, ну, в субботу. Поскольку я живу в Нью-Йорке (но в настоящее время проживаю в Сиднее, чтобы пережить эту пандемию), теперь я сделала частью своей утренней рутины звонки своим подругам на Манхэттене — которые все на самом деле находятся на солнечных крышах, как Синди.Мы устанавливаем наши телефоны рядом с нашими ноутбуками и вместе выполняем основную тренировку — ритуал, который обязательно продолжится, когда я наконец вернусь на американскую землю.

    «Вот еще один клип для тренировки, который отлично подходит, когда вы дома», — подписал видео Кроуфорд. «Это все о прессе… извините (но также, пожалуйста) заранее !!»

    Если вы слишком много нервничаете, прогуливаясь по городу, попробуйте отличную тренировку Кроуфорда. Поверь мне, это сгорит, детка. Но вы почувствуете себя более успешным за крошечный промежуток шести минут, и вы тоже станете DM, рассказывая эту маленькую красоту своим друзьям по всему миру.

    Синди Кроуфорд поделилась своей идеальной тренировкой для пресса

    Фитнес / благополучие

    СЛОВ Elyssa Kostopoulos ФОТОГРАФИЯ Instagram ОПУБЛИКОВАНА пт, 3 сен 2021 — 16:00

    Если честно, очень мало мы бы дали, чтобы ошибиться с близнецом Синди Кроуфорд. Между ее подписью, легендарный взрыв, который действительно не имеет себе равных; ее замечательному гардеробу и статусу супермодели.Женщина — главный материал финальной стадии игры. Помимо того, что она ухаживала за своими красивыми локонами и по-прежнему носила джинсы из денима, как никто другой, Кроуфорд всегда серьезно относилась к своему здоровью и тренировкам. И хотя на протяжении многих лет, безусловно, было много предположений о том, как она поддерживает свой разум и тело в активном состоянии; наконец-то мы получили представление о режиме тренировок Синди Кроуфорд для пресса. И да, похоже, это серьезный ожог.

    Отправившись в Instagram — дом всех достойных тренировок — Кроуфорд поделилась видео в своем домашнем спортзале со своим тренером Сарой Хагаман.Видео длиной всего в одну минуту дает некоторое представление об упражнениях, которые модель включает в себя для поддержания и развития сильного кора. Тем, кто играет дома, Кроуфорд постарался продемонстрировать каждое движение; и ее подпись также включает в себя легкую для понимания разбивку, которая поможет вам в этом.

    В клипе Кроуфорд работает с различными мышцами и участками своего тела; от ее боковых косых мышц до подколенных сухожилий и почти каждого мускула между ними. Это может быть тренировка, ориентированная на пресс, но не дайте себя обмануть; все ваше тело определенно будет это чувствовать.Для простоты ниже мы разбили каждый шаг быстрого сжигания пресса Кроуфорда.

    Домашняя тренировка Синди Кроуфорд для пресса

    Выполните три раунда по 20, 30 и 40 повторений в каждом движении .:

    • Стоячий велосипед скручивание ⁣
    • Сумо приседания из стороны в сторону, скручивания ⁣
    • Пила для брюшного пресса (четыре повторения и удержание + повтор) ⁣
    • Низкая планка с чередованием колен ⁣
    • Удержание подколенного сухожилия с попеременными ножницами ⁣
    • Велосипедные скручивания ⁣
    • Планка на коленях с чередованием досягаемости локтей к коленям
    • Боковые подъемы кузова до скручивания с обеих сторон

    Если вы пробовали тренировку пресса Синди Кроуфорд и хотите большего, эта эксклюзивная тренировка для бедер и ягодиц Fluidform — идеальный способ завершить ее.

    Оставайтесь вдохновленными, подписывайтесь на нас.

    Изображение: Instagram

    Синди Кроуфорд поделилась упражнениями, которые удерживают ее пресс в напряжении, 55,

    Фото: Shutterstock

    В конце 80-х — начале 90-х годов Синди Кроуфорд практически определила эру шикарных супермоделей, которые украшали подиумы высокой моды и выделялись в массовой культуре. Действительно, ее знаменитому знаку красоты и легендарной фигуре все завидовали — неудивительно, что выпуск ее фитнес-видео 90-х годов «Shape Your Body» мгновенно стал хитом.Но, несмотря на то, что она ушла из модельной индустрии, Кроуфорд по-прежнему щеголяет тем же великолепным телосложением, которое принесло ей признание в журналах и обеспечило ей место культовой супермодели.

    Несмотря на то, что с момента выхода ее первой записи о фитнесе прошло более десяти лет, Кроуфорд по-прежнему старается поддерживать отношения со своими поклонниками (и, конечно же, со своим телом). Недавно она поделилась видео в Instagram тренировки по сжиганию живота, которую она разработала с тренером Сарой Хагаман .

    Ниже приведены восемь упражнений с пошаговыми инструкциями по выполнению домашних тренировок. Следуйте указаниям Кроуфорда, выполняя каждое движение с увеличивающимся числом повторений каждый раз, когда завершается новый подход. То есть три раунда по 20-30-40.

    Велосипедные скручивания стоя

    Встаньте, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Затем поочередно поднимайте колено к груди, одновременно соединяя локоть с противоположным коленом, которое поднимается.

    Сумо-приседания, скручивания из стороны в сторону

    Встаньте, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Тем временем согните ноги, чтобы слегка приседать. Опираясь на локти, попеременно наклоняйте верхнюю часть тела к бедрам.

    Пила для низкорамных досок

    Примите положение планки, уперев локти в пол. Затем медленно покачивайтесь вперед и назад, используя руки и пальцы ног, чтобы направлять ваше движение. Для этого движения сделайте четыре повторения, затем задержитесь перед повторением процесса.

    Низкая планка с чередованием колен

    Примите положение планки, уперев локти в пол. Затем поочередно сгибайте колено к полу, удерживая верхнюю часть тела и живот напряженными.

    Удержание подколенного сухожилия с попеременными ножницами

    Начинайте спиной к полу, ноги прямые. Напрягите пресс и слегка приподняв верхнюю часть тела от земли, поочередно поднимайте каждую прямую ногу к груди. Используйте руки, чтобы поймать ноги и направить движения.

    Велосипедные скручивания

    Хотя это не показано на видео, начните со спины к полу и прямых ног. Тем временем заведите руки за голову, поднимая верхнюю часть тела от земли. Держите пресс напряженным, попеременно сгибайте каждое колено и прижимайте его к груди. Одновременно подтяните локоть к противоположному колену по мере того, как он приближается к груди. Одно повторение предполагает работу с каждой стороной.

    Планка с переменным наклоном

    Начните, поставив руки и колени на пол (вы стоите на четвереньках).Затем одновременно поднимите одну руку прямо перед собой, одновременно поднимая одну ногу — с противоположной стороны — прямо за собой. Сожмите свое тело внутрь, дотянувшись локтем до противоположного колена. После вернитесь в исходное положение и сделайте одно повторение. Конечно, не забудьте сменить сторону и проработать противоположную сторону тела.

    Боковые подъемы тела до скручивания в косой угол

    Лягте на бок, прямо на пол. Используйте руку, ближайшую к земле, чтобы уравновесить себя, вытягивая ее к полу перед собой.Положите руку на противоположную руку за голову. Затем одновременно поднимите обе ноги вверх, прижимая верхнюю часть тела к небу. Повторите предыдущее положение, чтобы выполнить одно повторение. Конечно, не забудьте поменяться сторонами и работать с противоположным наклоном.

    Видео с упражнениями Синди Кроуфорд

    Разместите свои комментарии?

    Синди Кроуфорд Тренировка Next Challenge (1990-е) YouTube

    3 часа назад Это 1-часовая тренировка для всего тела , которая развивает силу, скорость, ловкость, выносливость, баланс и гибкость.Это спортивная тренировка с натуральным m

    Автор: Black Sun

    Просмотры: 1,3M

    Веб-сайт: Youtube.com