Видео скандинавская ходьба: как правильно, палки для ходьбы, видео

Советы по технике скандинавской ходьбы.

1.Удерживаем ручку палки  рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский  фильм “Скарамуш”: – учитель фехтования говорит:- “Шпага в Ваших руках – подобна птице,  будете держать ее слишком крепко – задушите, слишком слабо – она улетит!”  см  httpv://vkontakte.ru/video33507402_137354841?hash=f5e52493115925a5 на  58:25
2.При движении руки  досылайте  палку  за линию туловища назад – локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания,  палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой.
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение).
Движение рукой идет от плеча, а не от локтя, как мы это довольно часто наблюдаем у Ходоков, которые не обучались у инструктора.

3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт  ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли. Именно от силы толчка зависит получаемая нагрузка.

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка ..:0))

Не забывайте заканчивать занятие заминкой , упражнениями на растяжение.

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
• При ходьбе работают 90% мышц.
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Отлично воздействует на сердце и легкие.
• Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

• Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
• Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
• Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
• Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
• Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
• Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
• Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
• Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
• Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге. 

в парке «Олимпийской деревни» возобновились занятия скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба — вид спорта, который в последние годы приобрел большую популярность. Летом в любом столичном парке можно встретить людей со специальными палками, которые бодро шагают по аллеям. Но на самом деле, скандинавской ходьбой можно заниматься и зимой. Так, в парке «Олимпийской деревни» возобновились занятия под руководством мастера спорта по легкой атлетике и тренера по скандинавской ходьбе Александра Ярошенко.

Подходит для любого возраста

Двухчасовые занятия проходят два раза в неделю, но не стоит думать, что новичков ждет длительный кросс по пересеченной местности. Александр всегда очень мягко вводит новичков в процесс.

— Мы начинаем с легкой разминки, разогреваем тело, а уже потом приступаем к ходьбе. Ходим небольшие дистанции — 1-2 километра. Но с палками эта дистанция отличается от прогулки. При скандинавской ходьбе задействуются почти все группы мышц, — говорит Александр.

После прогулки можно позаниматься на спортплощадке — Александр обычно показывает упражнения из комплекса «Здоровая спина». А здоровая спина пригодится всем — и пожилым людям, и офисным работникам, и тем, кто занимается детьми.

— Существует стереотип, что скандинавская ходьба — это спорт исключительно для пенсионеров. Но это не так, он отлично подходит абсолютно для всех, и требует минимальной подготовки и совсем небольших финансовых затрат. Заниматься можно в обычной одежде, а палки стоят совсем недорого в любом спортивном магазине. А иногда их можно купить даже в гипермаркете, — говорит Александр.

Восстановление после болезни

А еще занятия скандинавской ходьбой — отличное средство реабилитации после перенесенного заболевания. Так что если перед вами стоит цель поправить здоровье, возможно, стоит обратить внимание именно на этот вид спорта.

— Перед тренировкой мы делаем разминку, в которую входит еще и дыхательная гимнастика — ею очень хорошо заниматься на свежем воздухе. Также эти упражнения помогают людям, которые перенесли инфекцию с поражением легких, быстрее восстановить их. Об этом говорят даже врачи, так что мы будем пробовать выводить такую гимнастику на более массовый уровень, и помогать всем, кто тяжело переболел, а сейчас нуждается в реабилитации. Так что если вы сейчас как раз восстанавливаетесь после болезни — добро пожаловать к нам, — рассказывает Александр.

Как одеться на «скандинавскую» прогулку?

Палки для скандинавской ходьбы очень доступны, но как одеться на зимнюю тренировку? Для бега зимой нужна специальная экипировка, лыжники тоже одеваются по-особому. Так придется ли покупать новые зимние вещи, если планируешь начать занятия скандинавской ходьбой, не дожидаясь весны? Александр советует не переживать об этом — кошелек в безопасности.

— Сложно сказать, понадобится ли вам специальная одежда — разве что, вы просто захотите порадовать себя обновкой. Но необходимости в этом нет — подойдет обычная одежда, в которой вы ходите на прогулку. Обувь — тоже. Конечно, каблукам тут не место, а вот обычные зимние ботинки на плоском ходу вполне подойдут, — уверен тренер.

Конечно, чтобы не замерзнуть на обычной или «скандинавской» прогулке надо помнить о правиле трех слоев. Первым слоем необходимо надеть футболку с коротким или длинным рукавом, вторым — теплый свитер или флисовую кофту, а третьим уже куртку или пуховик. Под брюки будет не лишним пододеть термобелье. Добавить к этому теплые носки, шарф, шапку и перчатки — и вот, вы готовы осваивать мастерство ходьбы с палками!

— Единственное, что, возможно, придется докупить — это зимние ботинки или кроссовки на нескользящей подошве. Но есть и более бюджетный вариант — это так называемые «кошки». Так называют шипованные накладки на подошвы, которые надеваются на обувь. Стоят они дешево, а со своими функциям отлично справляются, — советует Александр.

Занятия проходят бесплатно, два раза в неделю в парке «Олимпийской деревни», с 11.00 до 13.00 по вторникам и четвергам. Место встречи — спортивная площадка, расположенная неподалеку от танцплощадки.

— Занятия спортом — это не только возможность укрепить здоровье, но и повод завести новые знакомства. Так что приходите, вы точно найдете для себя что-нибудь полезное, — напутствует тренер.

Занятия скандинавской ходьбой становятся все популярнее среди пожилых людей ВИДЕО

23.11.2020 — 11:54 977 просмотров
Сюжет из выпуска новостей от 20.11.2020

A A A

Соцработник Диана Костина прошла переобучение — теперь она еще и инструктор по скандинавской ходьбе. Два раза в неделю на пять километров с палками по стадиону, собирает небольшую компанию пенсионеров. Отмечает, скандинавская ходьба очень полезна для пожилых, потому что работают все группы мышц.

Диана Костина, инструктор комплексного центра социального обслуживания населения Первомайского района г.Ижевска:

Идет не просто ходьба. Именно еще добавляется отталкивание во время ходьбы и работают руки, мышцы рук и вообще считается 90 процентов задействовано всех мышц во время ходьбы.

Любовь Копцова, пенсионер:

Гипертонические кризы бывают очень часто, сейчас я вот, конечно, начала ходить вроде бы получше стало у меня здоровье. Конечно, мне скандинавская ходьба очень нравится.

Тренировки для старшего поколения стали особенно популярны в Удмуртии благодаря национальному проекту «Демография», который инициировал Президент страны Владимир Путин, чтобы пожилые люди активно занимались спортом и поддерживали здоровый образ жизни.

Татьяна Чуракова, министр социальной политики и труда Удмуртии:

По этому году у нас 2467 человек занимаются в комплексных центрах, 385 человек из них это инвалиды и порядка 57-ми у нас занимается ветеранов участников трудового фронта, то есть это уже очень пожилые люди.

А еще любители северной ходьбы собираются на смотры, фестивали, вот и маленькая группа Дианы Костиной планирует поучаствовать в ближайших соревнованиях, конечно, когда позволит эпидситуация.

Моя Удмуртия

Читайте также:

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба становится популярным видом спорта не только в Европе, но и в России. Впервые бег с палками предложили финские спортсмены в начале прошлого века для поддержания формы в летний период. Позднее перешли на ходьбу и получили удивительные результаты тренировок.

                Содержание:

Чем полезна скандинавская ходьба

Эта оздоровительная ходьба с палками представляет собой своеобразную аэробную нагрузку, при которой работают до 90% мышц.
В этом случае во время тренировок происходит укрепление сердца и сосудов, сжигание жировых отложений и снижение уровня холестерина, нормализация кровяного давления, улучшается прочность костей. К тому же у нее практически нет противопоказаний, поэтому многие люди могут практиковать этот вид оздоровительной ходьбы.

Ходьба с палками значительно улучшает самочувствие, снимает нервное напряжение, помогает избавиться от депрессии и нормализовать сон. В пожилом возрасте — это также отличная профилактика слабоумия.

Необходимый инвентарь

Больших материальных затрат на занятия не требуется, необходимы только специальные палки и удобная обувь, все атрибуты продаются в спортивных магазинах.

Палки для скандинавской ходьбы значительно снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Это совершенно другие, не лыжные палки. Они значительно короче, их длина рассчитывается по формуле =  рост х 0,68 (см), так как отсутствуют лыжи, фактор скольжения, то и шаг становится короче. Наконечник палки существенно модифицирован, подобран для разных грунтов: резиновый — для твердых поверхностей, острый металлический — для песка или мягкого грунта. Специальное крепление для рук (тимляк) прочно фиксирует руку, не допуская травмирования суставов.

Еще одним плюсом является то, что этот вид спорта нетравмоопасен, если вами освоена правильная техника скандинавской ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

1) Правильная постановка ног и тела. Во время ходьбы держите спину прямо (макушкой старайтесь вытягиваться вверх), плечи свободны, расправлены в стороны. Одновременно работают левая рука и правая нога и наоборот. Ногу ставим на пятку, затем переносим вес на подушечки пальцев, делаем следующий шаг. При этом сохраняем мягкость в коленных и тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы походка была летящая.

2) Снять нагрузку с ног и перенести на палки. Руки с палками стараться прижимать ближе к корпусу тела, чтобы не травмироваться. Далеко вытягивать руку не нужно, палка должна располагаться немного под углом к туловищу (рукоятка должна находиться дальше, чем наконечник палки). Тогда можно перенести на палку лишний вес.

3) Правильное дыхание: вдыхайте носом на 1-2 шага, на 3-4-5 шаг делайте выдох ртом. Соблюдайте ритм дыхания, подключайте диафрагму (во время вдоха выпячивайте живот, во время выдоха — втягивайте).

Как часто можно заниматься скандинавской ходьбой? Здесь, как и в любом виде спорта, важно придерживаться «золотой середины». На первом занятии достаточно 20 минут, с каждым разом, по самочувствию, продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю по 60-90 минут.

Видео «Скандинавская ходьба»

Скандинавская ходьба — это универсальный вид спорта. Достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью!

Соревнования по скандинавской ходьбе прошли на льду Байкала

Более 150 человек приняли участие в V фестивале скандинавской ходьбы «Ольхонский Нордик», который проходил с 7 по 9 марта 2020 года в поселке Сахюрта Ольхонского района в рамках международного фестиваля «Зимниада». На мероприятии побывал корреспондент газеты «Областная».

Большая часть участников-жители Иркутской области. На старт выходили также спортсмены из Томска, Тюмени, Екатеринбурга. Средний возраст спортсменов 40+.

–Участников в этом году зарегистрировалось в два раза больше, чем в позапрошлом, – отметил Андрей Кудаев, президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы».- В этом году мы впервые ввели рейтинговую систему, это важно для спортсменов, работающих на результат. Занимающихся скандинавской ходьбой в регионе все больше. Многие прошли через наши школы, которые мы проводим во многом благодаря конкурсу «Губернское собрание общественности». Первый шаг мы сделали- обучили людей. Сейчас цель – начать готовить инструкторов, организовывать взаимодействие групп по скандинавской ходьбе.

Для участников были предусмотрены дистанции на 2, 5, 10 и 21 км. Также были соревнования по технике ходьбы.

На двухкилометровой дистанции первый финишировал 69-летний Анатолий Шишкин из Тюмени. Скандинавской ходьбой занимается седьмой год, работает инструктором по этому направлению. Рассказал, что привык ходить по грунтовым дорогам, паркам, рощам, поэтому снежная трасса байкальского льда показалась ему сложной.

Обогнала всех на пятикилометровой дистанции Ольга Кондакова из Слюдянки, ей 58-лет. Успех объяснила регулярными тренировками: зал, плаванье, лыжи, ходьба.

Первой на десятикилометровой дистанции и второй на пятикилометровой стала Наталья Устинова из Тулуна, ей 52 года. Работает тренером в ДЮСШ по легкой атлетике. Около пяти лет занимается скандинавской ходьбой в группе «Доброход».

На 21 километр отважились только шесть человек. Первым финишировал 30-летний Андрей Филатов из Иркутска. С дистанцией справился за два часа 27 минут 17 секунд. Андрей-частный предприниматель, спорт – хобби.

– Я приехал, чтобы принять участие и насладиться Байкалом, о победе не думал. Сложно было в конце дистанции: подустал, снег, как каша, ноги проваливались. На первом круге со мной еще конкурировал Дмитрий из Байкальска, но к середине он отстал. Единственная мысль на финише: хочу пить. На дистанции успел глотнуть чая, но тренер это не одобрила, ведь останавливаться нельзя,– рассказал иркутянин.

Все победители фестиваля скандинавской ходьбы «Ольхонский Нордик» были награждены медалями и грамотами от министерства спорта Иркутской области, а также получили призы от спонсоров.

Техника скандинавской ходьбы. Научитесь ходить с палками

Основные технические рекомендации

Правильная базовая техника северной ходьбы обеспечит получение максимальной пользы от северной ходьбы от каждой тренировки. Правильная техника будет двигать и работать всем телом комфортно и ритмично.

Также ознакомьтесь с некоторыми из наших видеороликов о технике скандинавской ходьбы

• Естественная ходьба Скандинавская ходьба — это усовершенствование обычной ходьбы, а не отдельное движение.Держите плечи расслабленными и опущенными.

• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.

• Руки и ноги двигаются поочередно, т.е. когда правая нога вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.

• Делайте большие шаги, чем обычно.

• С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки к мячу.

• Шесты качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой и направляющей рукой.

• Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами.

• Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.

• Ладонь открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.

Варианты техники

После освоения правильной базовой техники можно изучить такие вариации, как подъем и спуск, шаг, катание на коньках, бег трусцой и действия с двумя шестами, чтобы сделать любую тренировку скандинавской ходьбы интересной и сложной.

Nordic Academy настоятельно рекомендует принять участие в занятиях или курсах, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить безопасную и правильную технику. Эти технические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции.

Заявление об ограничении ответственности: Как и в случае любых упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе упражнений. Nordic Academy не несет никакой ответственности за травмы, болезни, стрессы или другие происшествия, возникшие в результате их участия в скандинавской ходьбе, использования оборудования для скандинавской ходьбы или любой информации, содержащейся на этом или связанных веб-сайтах.

создано Патриком Бёртшером и Мари Фарнсворт, основателями Nordic Academy

#NordicWALKING — ВИДЕО — 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе через. @ Nordicwalkinguk

ПЯТЬ 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в общении, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.

Преимущества скандинавской ходьбы.
1. Это доставляет удовольствие — и каждый может в этом преуспеть
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам говорят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков. Упражнения на свежем воздухе; чувство физической формы и благополучия, которое это дает им; места, куда он их ведет; люди, которых они встречают; его неконкурентный характер; и способность преуспеть в этом, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип, — вот что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба (в среднем 15%). В других исследованиях отмечаются аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.
3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии недавно особо рекомендовало скандинавскую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
4. Защищает ваши тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене. Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки.Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие некоторой нагрузки с нижней части тела через палки, несомненно, приносит пользу суставам.
5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба ускоряет пульс. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна.Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.
Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Зарегистрировавшись в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы; меньшая одышка; улучшение ходьбы и осанки; и общее чувство достижения… Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или облегчители, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она исчезла.Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».
6. Увеличивает кровообращение
Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба также полезна. Техника поощряет активные ступни, полный мах рукой, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови к сердцу.
7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система имеет огромное значение. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.
8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде.Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что нордическая ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.
9. Посещайте новые места
Скандинавская ходьба — это ворота для исследований, будь то новые парки и прогулки по окрестностям или поездки за границу. Шесты обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс.

Как заниматься скандинавской ходьбой — НАЖМИТЕ — 5 ЛЕГКИХ ШАГОВ

Почему бы не присоединиться? Следуйте за ними в Twitter: @BristolNordicWa

Продвигайте свое видео WomensSports на #WSNetTV — отправьте ссылку на [email protected] с некоторой информацией о вашей программе упражнений.

Вы видели MoJoManuals? ФУТБОЛMoJo, LACROSSEMoJo, ROWMoJo, NETBALLMoJo — www.WSNet.co.uk/MoJoManuals

MoJo Руководства , посвященные широкому кругу проблем, с которыми девочки-подростки сталкиваются во время занятий спортом. Ориентирован на «физическую грамотность», но также охватывает ряд других эмоциональных вопросов, таких как: образ тела, диета, фигура или худощавость, социальные сети, тренировки с менструацией, стиль коучинга и т. Д., Которые влияют на то, как девушки занимаются спортом / бросают его. и потенциально могут стать элитными спортсменами и уверенными в себе зрелыми молодыми женщинами вне спорта.

КАК ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО … — ХОДЬБА ПО Северному полюсу, Виктория

Вы замечали, что ваша спина сутулится и плечи опущены?
Ты говоришь себе… плохая осанка!

К сожалению, это следствие современной жизни.
Подумайте об этом … сколько ежедневных задач, таких как пылесосить пол,
носить продукты, купать собаку … .. вы делаете перед собой?
Как долго вы сидите, сутулясь, над работой или хобби?

А теперь подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, когда вы обычно используете руки позади тела.Любой….?

ПОЧЕМУ УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ СПИНЫ?

• Лучшая осанка
• Меньше боли в теле
• Больше баланса
• Внешний вид лучше

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ, потому что оно требует от вас качать руки за корпусом, что укрепляет все мышцы спины … и ядро.

Однако обучение нордической ходьбе похоже на головоломку с курицей и яйцом.
Когда вы разворачиваете руки за корпусом, мышцы спины становятся сильнее.Но вам нужны сильные мышцы спины, чтобы раскачивать руки за корпусом.

Мы можем разорвать этот круг, укрепив мышцы спины.

Тогда освоить технику скандинавской ходьбы будет несложно.
А нордическая ходьба с правильной техникой даст вам отличную осанку!

Новичкам трудно плавно «протолкнуть ремешок» от передней части до задней части качелей с достаточной силой, чтобы сказать «я серьезно», только потому, что у них слабые мышцы спины.

Но когда они могут это сделать, наконечник ботинка автоматически реагирует, грациозно подпрыгивая в воздухе и пересаживаясь. Это признак хорошей нордической техники.

Все, что нужно, — это сильные мышцы спины.

Я снял видео, в котором демонстрируются четыре упражнения, которые можно выполнять дома в любое время, чтобы укрепить мышцы спины.

В этих упражнениях, которые я демонстрирую, используется «резиновая лента для упражнений» высотой 5 футов.У многих из вас где-то дома есть одна из этих групп.
Выкопайте и следите за моим видео.

УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВОЙ ЛЕНТОЧКОЙ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ С НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬЮ

КАК ЗАКРЕПИТЬ СВОЙ СТОЙ, КОГДА ОН ПРОСТО НЕ СЖАТИЛСЯ!

КАК ИСПРАВИТЬ «СКОЛЬЖУЮЩУЮ» ЗАТЯЖКУ

МОДЕЛЬ ХОРОШЕГО НОРДИЧЕСКОГО СТИЛЯ ТЕХНИКИ ХОДЫ ПО СТОЛУ

Нина, из Москвы, в гостях у Линды в Виктории, февраль 2018

История Нины: Нина приехала в Викторию зимой 2016 года и взяла со мной урок НАУЧЕНИЯ.Несмотря на то, что она не говорила по-английски, она намеревалась научиться правильно нордической ходьбе с шестом. Видимо в России для женщин старше 45 лет их ресурсов нет, и они просто исчезают. Только не Нина. Еще в России она учит своих приятелей ходьбе с шестом; они ходят с шестом каждый день.

2018 ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ СЕВЕРНОЙ ПОЛЮСНОЙ ХОДЬБЕ

1. ЦЕЛЬ ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ

2. РАСТЯГИВАЮЩАЯСЯ ГРУДЬ И ПЕРЕДНИЕ ПЛЕЧИ

3.РОЛИКИ НА ЗАПЯСТЬЯ

4. ПОВОРОТ РЫЧАГА РАССЛАБЛЯЮЩИЙСЯ

5. УСИЛЕНИЕ ПОВОРОТА ЗАДНЕГО РЫЧАГА

6. ВРАЩЕНИЕ: УСИЛЕНИЕ РУЧКИ НАЗАД

7. ПОВОРОТ ПОВОРОТА РЫЧАГА (треугольник)

https://www.youtube.com/watch?v=JlFukKOiVPc
ХОРОШИЙ ПРИМЕР СТИЛЯ ХОДЬБЫ С ПОЛЮСОМ

ПРИМЕЧАНИЕ. Я показываю вам это видео НЕ ДЛЯ НАУЧЕНИЯ ХОДЬБЫ С СТОЙКОЙ, а чтобы проиллюстрировать, как большинство этих спортсменов с шестом размахивает рукой ОТ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА.Это характерный навык НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЫ С ПОЛЮСАМИ, который обеспечивает задействование всех 90% мышц тела. Большинство людей хотят сгибаться в локтях, что не относится к нордической ходьбе с шестом.

Я бы назвал это ходьбой с шестом «Классический европейский нордический стиль». Это получено из техники полирования беговых лыж.

# 1, ЧТО НУЖНО ЗАМЕТИТЬ, ЧТО ИХ ВЕРХНЯЯ РУКА КАЧАЕТСЯ !!!!

Обратите внимание, как они хватаются за ручку для мощного толчка, отпускают ручку и продолжают толкать ремень, вытягивая нижнюю руку и руку полностью назад.Попробуйте эту технику, если хотите, или воспользуйтесь более легким, как мне кажется, методом, просто «НАЖМИТЕ РЕМНЮ ПОЛНОСТЬЮ НАЗАД» (до точки позади ягодиц).

ЭТО ВИДЕО ЯВЛЯЕТСЯ ЧУДЕСНЫМ ПРИМЕРОМ ВЕРХНЕЙ РУЧКИ !!! Посмотрите, как сильно размахивают руками большинство этих людей! Только один или два качаются прямо с локтя. ЭТИ ОЧЕНЬ ПОДХОДЯЩИЕ ЛЮДИ. БОЛЬШИНСТВО ИЗ НИХ … И ВЫ … НЕ НАЧНЕТСЯ, КАК ЭТА ГРУППА!

ИЗНОС РЕЗИНОВЫХ НАКОНЕЧНИКОВ

Многие из вас жаловались, что ваши резиновые наконечники сапог изнашиваются.Это произошло по двум причинам. Во-первых, из-за жаркой погоды ботинки быстрее изнашиваются. Во-вторых, ваша техника ускоряет износ ботинок.

Попробуем исправить этот ускоренный износ ботинка…

ХОДЬБА ПО ПОВЕРХНОСТИ: измените свой распорядок и исследуйте мягкие поверхности, такие как грязь, щепки, твердый песок на пляже с отливом, например Willows Beach. На этих поверхностях вы снимаете резиновые наконечники ботинок и используете только острие. (Кстати, погуглите таблицы приливов и отливов для Willows Beach Victoria BC, чтобы узнать, когда будет отлив!)

: Когда мы учим вас ходить с шестом, мы просим вас тянуть палки, чтобы облегчить обучение вначале.По окончании 3-недельного технического курса вы выработали достаточную технику, усвоили основы и ваша физическая форма улучшилась. Ваша награда за всю вашу работу заключается в том, что наконечник шеста автоматически поднимется сзади и изящно сам по себе качнется вперед. Непосредственно перед тем, как вы начнете следующее толкание, кончик, кажется, натыкается, а затем садится или тянется на очень короткое расстояние, а затем садится.

Если вы новичок, наконечник шеста тянется на всем протяжении. Если вы ходок среднего уровня, наконечник шеста тянется непосредственно перед посадкой.Именно в этих двух случаях изнашивается резина.

Для новичков я бы посоветовал вам продолжать ходить и сосредоточиться на технике, особенно уверенно отводя руку назад и удерживая давление на ремне крепко и непрерывно.

Очень важно, чтобы вы научились вращать плечом за боковым швом, потому что именно здесь вы наращиваете мышцы спины, и постепенно ваша физическая форма улучшается, вы двигаетесь быстрее, и большую часть времени кончик головы отрывается.

Что бы ни случилось, продолжайте ходить с шестом!

Кстати… ваши резиновые наконечники изнашиваются, ТОЛЬКО если вы используете шесты на улице!

EXERCISE Упражнение «приседания» для укрепления четырехъядерных мышц

УПРАЖНЕНИЕ № 4 понимание концепции центра баланса и центра тяжести

ВИДЕО: Три мифа о северной ходьбе | Городской опрос

Вы не решаетесь ходить с палками? Не бойся.Возможно, все сводится к
историям, которые вы рассказываете себе о том, что такое ходьба с палками. Давайте раскроем
трех распространенных историй, или, скажем, мифов о нордической ходьбе.

Миф № 1: Ходьба с палками предназначена для пожилых людей, людей с ограниченными возможностями передвижения и / или
травм.

История нордической ходьбы началась от спортсменов! Лыжники по пересеченной местности были потрясены
тем, что могут использовать палки во время тренировок в летние месяцы.Их ответ — добавьте к ходьбе и бегу
палок. Это позволило им продолжать использовать верхнюю часть тела, пока
снега не было. Людям всех демографических групп, даже детям, полезно использовать палки
во время ходьбы. Нет ни возрастных ограничений, ни причин, по которым кто-то
не подходит для ходьбы с палками. Urban Poling предлагает широкий выбор опор, которые подходят
разным потребностям. Так что нет оправдания попыткам!

Миф № 2: Чтобы использовать палки, необходимо идти по пересеченной местности или в походе.

Прелесть использования палок для скандинавской ходьбы, особенно городских, в том, что у них есть резиновый чехол
на кончике. Это позволяет вам ходить практически по любой поверхности, сохраняя при этом преимущества
. Если вы все же столкнетесь с пересеченной местностью, твердосплавный наконечник
идеально подходит для того, чтобы помочь установить шест и продвинуться вперед. Поляки не только для гор, но и для любой местности —
!

Миф № 3: Я буду выглядеть глупо, идя с палками.

Вспомните время, когда вы впервые увидели велосипедиста в шлеме? Тем не менее, сегодня почти все, кого вы видите
, носят их во время езды на велосипеде. Помимо безопасности, наше общество изменило наше отношение к этому типу спортивного снаряжения. За десять лет работы Urban Poling в Канаде количество людей, ходящих с палками, растет. Присоединяйтесь к нам,
, станьте одним из первых последователей и приобретите набор городских поляков! Однажды прогулка по
с палками будет такой же естественной, как и велосипедисты в шлемах!
Проще говоря, мы можем рассказывать себе разные истории о северной ходьбе.Взгляните на
своих собственных предположений и посмотрите, правда ли то, что вы говорите себе. Мы бы не хотели, чтобы
был нашим злейшим врагом, когда дело доходит до физической активности. Перефразируйте свои истории следующим образом:
расскажет себе о положительных преимуществах ходьбы с палками!

Лиза Воркман

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались:

Используйте стандартный ритм и технику, но одновременно махните обеими руками вперед, слегка засовывая кончики ботинок за ручки. Затем, держа руки прямыми, надавите на основание ручек, пройдите между полюсами и почувствуйте, как ваши руки простираются мимо бедер и позади тела.
— Барб Гормли, директор по образованию

Советы от лучших

Бесплатные палки для скандинавской ходьбы Загрузить видеоматериалы 4K HD 24 клипа

След недели: Серебряный ручей (с видео)