Видео как правильно плавать баттерфляем: Я научусь плавать баттерфляем вместе с Born4Swim

Содержание

техника плавания, как правильно плавать этим способом, советы для начинающих, нюансы стиля и видео

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Как правильно плавать этим способом?

Техника плавания кролем на спине

очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

  1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
  2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
  3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
  4. Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным.

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

  1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
  2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
  3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
  4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

  • во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
  • во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

  • «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
  • Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
  • Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
  • Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
  • Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения. Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!
  • Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
  • Несбалансированные движения туловищем
    : «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

  1. Плавание с досочкой
    : плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
  2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

  • Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
  • Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
  • Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
  • Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
  • Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Вплавь к здоровью | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»


«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако, если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья.


Плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта, полезно для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоем.

В первую очередь плавание полезно людям, имеющим заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, искривление осанки) и суставов. Помимо специфических методов лечения им необходимо снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины — чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего такие тренировки проводить в воде, где человек в среднем «весит» не более 3–4 кг. Такая особенность воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же плавание прекрасно тренирует мышцы.

— Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, — предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. — Так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья. При таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза.

Как рыба в воде

Как же научиться плавать правильно? Чтоб не просто не молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?

Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном и видео-формате сегодня существует великое множество. И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дому. Но, как показал личный опыт, лучше всего – заниматься в бассейне с опытным тренером, который не только научит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у начинающих пловцов.

Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой — и еще не сделавшие первых шагов по земле младенцы, и люди глубоко пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, чем раньше это сделать, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым – сложнее, хотя, в этом случае все зависит от того, как человек настроится. Нужно просто отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель.

Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и дает ему уйти на дно.

— Утонуть человек не может, в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких. Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, — поясняет Наталья Гвоздарева.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

— Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть, чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем нужно 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами — кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног.

«Стильное» плавание

Выделим четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из них подходит для своих целей, но все они способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса: ведь пловцу, чтобы держатся в горизонтальном положении, необходим сильный пресс и сильная спина.

Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для здоровья и особенно для здоровья спины. Врачи рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, но при этом обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Он дает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой и гибкой. Несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

А вот к баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант – комбинировать разные виды плавания.


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…

Чтобы «сжечь» бутерброд (170 ккал), нужно:

30 мин. играть в бадминтон,

21 мин. заниматься спортивной ходьбой,

17 мин. играть в баскетбол,

16 мин. бегать со скоростью 8-8,5 км/час,

15 мин. играть в футбол,

13 мин. плавать кролем.

 

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Я написал эту книгу, потому что хотел передать вам свою любовь к плаванию.

Знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться?

Как рыба в воде

Оригинальное название: Extraordinary Swimming for Everybody: A Guide to Swimming Better than You Ever Imagined (Экстраординарное плавание для каждого: руководство, чтобы плавать лучше, чем вы можете себе это представить)
Русское название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Терри Лафлин «Как рыба в воде»

Краткое изложение основных идей книги издательства Манн, Иванов, Фербер «Как рыба в воде»

Чем пловец-любитель отличается от профессионала?
• заурядные пловец имеет годами укоренившиеся неэффективные движения;
• любитель ощущает дискомфорт в воде;
• обычный пловец имеет неразработанные суставы и недоразвитые мышцы;
• непрофессионал не имеет кинестетического сознания (мышечного чувства).

На вопрос о том, не поздно ли начинать заниматься плаванием и совершенствовать свою технику Терри Лафлин говорит, что аэробные способности достигают своего пика на четвертом десятилетии жизни, наши способности к совершенствованию навыков сохраняются и в 70 лет.

Принципы плавания по методу полного погружения

Метод «Полного погружения» сегодня получил широкое признание. В этом подходе во главу угла здесь ставится не управление мускулами, а умственная работа. Умение плавать не запрограммировано в человеческой ДНК, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо. Плаванию обучиться интуитивно не возможно.

Самое важное, что нужно усвоить: в воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы. Не боритесь с водой — научитесь работать с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: равновесии, обтекаемости, смещении веса и размеренном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам лишь для поддержания баланса тела.

4 базовых принципа метода полного погружения:

  1. Все время держите баланс. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом: сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности.
  2. Как можно больше времени проводите в воде. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение.
  3. Помогайте себе весом тела. Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, его левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий. В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, задействуя мощные мышцы торса, придает телу ускорение.
  4. Захватывайте воду размеренными гребками. При плавании по принципам полного погружения рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, — так крепко, как только сможете. И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. И тогда вместо того, чтобы продираться сквозь толщу воды, ваше тело поплывет.

Длинный гребок – залог быстрого плавания

С 1970 года исследователи анализируют видеосъемки национальных и международных соревнований, чтобы понять, что же отличает победителей от проигравших. И один показатель повторяется раз за разом: более быстрые пловцы на дистанции делают меньше гребков.

На самом деле длина гребка слабо связана с вытягиванием руки далеко перед собой и максимальным отводом ее назад, поскольку длина гребка — это не длина траектории руки, а длина перемещения тела за один цикл. Важнее всего то, что мы делаем в промежутке между гребками. Например, при плавании брассом около 75% расстояния, покрываемого за один цикл, приходится на скольжение под водой.
Основное отличие метода полного погружения от обычных занятий состоит в постоянном контроле за длиной гребка. По мере совершенствования мастерства подсчеты числа гребков на бассейн помогут вам отслеживать моменты, когда старые привычки начинают сказываться на вашей эффективности. В самом начале занятий по системе полного погружения не забудьте о двух вещах: 1) начните считать гребки; 2) на основании этих подсчетов принимайте решения о дистанции, скорости, времени отдыха и т. п. Опытные пловцы перед каждым поворотом решают, сколько гребков им необходимо сделать. Возможно, им не всегда удается выполнить поставленную задачу, но и в этом случае они узнают о своих возможностях нечто полезное, что в дальнейшем используют для более стабильного прохождения каждого бассейна.

Как считать гребки? В кроле и на спине считайте каждое погружение руки, а в брассе и баттерфляе — каждый выброс рук вперед.

Что такое эффективное скольжение

Вода — очень плотная среда, поэтому даже незначительное снижение ее сопротивления приводит к замечательным результатам. С ростом скорости сопротивление воды возрастает в геометрической прогрессии, и поэтому даже незначительное его снижение приведет к тому, что мы поплывем быстрее.

Если мы плывем кролем или на спине, минимальное сопротивление воды наблюдается в тот момент, когда тело полностью вытянуто, а одно плечо поднято над поверхностью. При каждом гребке старайтесь как можно дольше удерживать это положение.
В брассе и баттерфляе минимальное сопротивление соответствует моменту полностью вытянутого тела под водой. В брассе нужно выдерживать это положение две трети всего цикла гребка. В баттерфляе старайтесь хоть ненадолго продлить его в момент между гребками

Как добиться баланса?

Наш «сухопутный» ум запрограммирован на то, чтобы держать бедра и туловище вертикально над ступнями, в противном случае мы чувствуем себя неуютно. В воде наше тело также стремится занять вертикальное положение, хотя нарушение баланса в этой среде приводит не к болезненному падению, а всего лишь к неэффективному гребку. Когда ноги начинают уходить вниз, одновременно происходят три вещи, которые мешают эффективному плаванию.

В плавании кролем и на спине важно найти точку баланса, когда одно плечо выше другого. Для этого выровняйте голову и спину и вытяните руку. Оставайтесь в этом положении как можно дольше во время каждого гребка. В баттерфляе и брассе нужно искать баланс, положив грудь на воду. В этом случае также важно следить за тем, чтобы линия головы и спины была прямой.

Как добиться длинного гребка?

На каждом гребке чуть дольше сохраняйте тело вытянутым. Чем дольше вы удерживаете руку впереди, тем меньше сопротивление воды и, соответственно, расход ваших сил. И тем быстрее вы плывете.

Как правильно работать руками?

С помощью подводной камеры доктор Каунсилмен записал движения своего подопечного — легендарного Марка Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен поразился тому, что место выхода руки Спитца из воды располагалось… перед местом ее входа. Это означало, что знаменитый пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку. Это стало величайшим открытием в теории плавания.

Два непростых, но чрезвычайно полезных навыка в плавании: 1) опускать руки бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать туловище и силу тяжести в качестве двигателя.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть руки будут мягкими, а пальцы слегка разойдутся — ваша хватка станет от этого более уверенной. К тому же вы ощутите, как приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

Как работать корпусом?

Работа корпусом — естественный результат других движений, сделанных за время гребка. При новом подходе к технике плавания сила тяжести выполняет значительную часть работы, которую прежде делали руки и ноги. Но сила тяжести направлена вниз. Чтобы преобразовать ее в импульс, направленный вперед, необходимо стрелой вонзиться в воду, пока руки расслаблены. Прежде вы сосредоточивали основное усилие на работе ступней ног. Но в методе полного погружения вы стремитесь направить энергию вперед. В кроле вы пронзаете воду одной рукой, удерживая другую. На спине — с ускорением направляете одну руку в воду над головой, пока другая удерживает тело в правильном положении. В брассе вы выбрасываете руки вперед, а в баттерфляе мягко погружаете руки, пока грудь движется вниз. После этого цепляетесь за воду, бедра одновременно с этим опускаются и двигаются в направлении рук.

Как работать ногами?

Вот и ответ на первый вопрос: интенсивная работа ногами дает весьма скромную прибавку к общей мощности, зато увеличивает сопротивление и требует больших усилий. Поэтому, если говорить о движении ногами, пловцам следует расходовать как можно меньше энергии.

Неэффективный удар растрачивает силы и увеличивает сопротивление воды. Эффективный помогает во время гребка смещать центр тяжести и высвобождать энергию торса. Главное — позволить ногам двигаться самым эффективным способом и избегать ненужных движений. Своевременный удар ногой позволяет сместить вес туловища более эффективно, с меньшей потерей сил.
Укрепляют ли ноги упражнения с доской? Тренируясь с доской, вы приучаете ноги толкать ее по бассейну, а не синхронизировать их движения с эффективными движениями всего тела. Если вы не намерены соревноваться в заплывах с доской, то зачем этому обучаться? Основное возражение против занятий с доской состоит в том, что это пустая трата времени.

Техника плавания брассом

Во всем мире брасс считается самым популярным стилем плавания. Возможно, потому, что он требует минимума усилий. Опытный брассист основную часть времени проводит в вытянутом положении под водой, а те, кто плавает медленно, больше остаются на поверхности.

Видео демонстрация плавания брассом (взято с официального сайта автора):

В плавании брассом необходимо фокусироваться на следующих моментах:
• Плыть с нейтральным положением головы, смотреть только вниз, при вдохе держать подбородок у самой поверхности воды.
• При вдохе держать голову так, как будто у вас на шее жесткая фиксирующая повязка.
• Не торопиться раздвигать руки в стороны; добавлять силы и скорости, поджимая руки внутрь.
• Добиваться взрывного движения рук и ног после того, как будут подогнуты колени.
• Производить удар ногами как можно более коротким, быстрым и резким — и после этого держать и держать линию.
• «Продевать нитку в игольное ушко». Добивайтесь «чистого» входа в воду, протискиваясь через узкий «туннель», образованный руками. Старайтесь вдвое больше времени находиться под водой, чем над водой.
• Погружайте грудь и чувствуйте, как поднимаются бедра, пока вы свободно скользите под водой.
• Постоянно направляйте энергию вперед. Тяните

Методика плавания на спине

Хотя спина и кроль задействуют одни и те же мышцы, движение направлено в обратную сторону: те мышцы, которые прежде приходилось сжимать, теперь вытягиваются — и наоборот. Поэтому для уставших после кроля мышц плавание на спине может служить хорошим «массажем».

Приведем точки фокусировки, наиболее полезные в плавании на спине:
• Расслабляйтесь на воде, добиваясь чувства легкости в бедрах и ногах.
• Следите за тем, чтобы вода вокруг лица была неподвижной, а голова расслабленно лежала на воде.
• Ритмичное вращение бедер — руки работают в том же ритме.
• Ритмично поднимайте плечи над водой на каждом гребке (сопротивление отсутствует).
• Неторопливо захватывайте и «обнимайте» воду, чувствуйте, когда фазы движения рук пересекаются чуть больше, чем нужно.
• Сосредоточьтесь на том, как одна рука следует за другой через плечи, чувствуйте, что они соединены между собой через лопатки.

Методика плавания баттерфляем

Мало кто любит этот вид плавания – возможно, потому, что он энергоемкий. Чтобы избежать усталости, выжидайте, пока грудь опустится, руки зацепятся за воду, а бедра поднимутся к верхней точке. Только после этого начинайте гребок.

Важные моменты при плавании баттерфляем:
• Мягко входить в воду — как можно меньше шума и брызг.
• В момент входа широко разводить руки, чтобы грудная клетка проходила между ними.
• В момент входа делать удар носками ног, чтобы придать корпусу импульс, направленный на движение вперед.
• В момент погружения держать предплечья у поверхности.
• В момент погружения дожидаться поднятия бедер или пяток.
• В момент погружения вытягивать и слегка подгибать ноги.
• Делать мягкий гребок руками с одновременным сгибанием колен.
• Выводить руки на поверхность как можно быстрее после начала гребка.
• Возврат в исходное положение с расслабленными руками, «обнимающим» движением.
• На вдохе не отрывать подбородок от поверхности, смотреть вниз, но «ничего не видеть».
• Непрерывно выдыхать между вдохами.

Методика плавания вольным стилем (кролем)

Воображайте себе параллельные рельсы, направленные вперед от каждого плеча, и стрелой вонзайте руку и корпус по пути каждого рельса. Этот воображаемый рельсовый путь задаст вам направление и поможет занимать правильную позицию на каждой фазе гребка.
Элитные пловцы принимают стреловидную позицию с пальцами книзу сразу после входа в воду.

Концентрируйтесь при плавании кролем на следующих моментах:
• Переносите вес головы на воду.
• Вводя руку в воду, просовывайте ее в «щель почтового ящика».
• Перед началом гребка убедитесь, что рука расслаблена.
• Пронзайте воду подобно стреле. Заканчивайте каждый гребок, когда рука еще находится впереди, а не сзади.
• В момент вдоха подбородок должен следовать за плечом.

Тренировка по методу полного погружения

Откажитесь от простого наматывания километров. Оттачивайте свои навыки на каждой тренировке. Опытные профессионалы избегают бессмысленной муштры и механических повторов. Вместо этого они занимаются тем, что Эриксон назвал «целенаправленной практикой»
Начав работу над новым навыком, плавайте, фокусируя свое внимание на определенном моменте не менее 15 минут.

Об авторе

Терри Лафлин

Терри Лафлин (Terry Loughlin) — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения плавания полное погружение (Total Immersion), директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылаются большинство авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.

Рецензия на книгу Терри Лафлина Как рыба в воде от сайта RomanKalugin.com

Название «Как рыба воде» это тот случай, когда переводчики отклонились от дословного перевода («Экстраординарное плавание для каждого») и попали «в точку». Название этой книги передает именно то, что я ощутил, начав применять на практике написанное. Я еженедельно плаваю в бассейне для поддержания мышечного тонуса. Теперь мои тренировки стали осознанными, а не простым наматыванием километров. Умение плавать не запрограммировано в человеке генетически, как у рыб или морских млекопитающих. Например, бег, поскольку он естественный вид деятельности для людей, путем проб и ошибок осваивается большинством из нас достаточно хорошо, а вот плаванию обучиться интуитивно не возможно.

В книге детально описана методика плавания, которая называется полное погружение. Суть ее проста: чем дольше наше тело во время плавания оказывается погруженным в воду, тем легче плыть. Терри Лафлин рушит стереотипы о том, что в плавании важнее всего сила, скорость и частота движений. На самом деле (и в книге приводятся ссылки на научные эксперименты) олимпийские чемпионы делают во время заплыва меньше движений, чем обычные пловцы. Профессионалы используют ноги и руки в основном для поддержания баланса, а всю сложную работу выполняют выносливые мышцы корпуса. Лучший способ оценки эффективности плавания – подсчет числа гребков, которые вы совершаете при преодолении одного бассейна. Выносливые атлеты, не владея правильно техникой плавания, очень быстро устают в воде. Обладатели скромного телосложения могут плыть без остановки километры, если не растрачивают силы неэффективными движениями в воде.

Каждому стилю плавания в книге выделена отдельная глава. Многочисленные иллюстрации упрощают понимание технических деталей. Приведено множество специальных упражнений для оттачивания каждого микродвижения. Терри Лафлин пишет, что предложенных методик хватит каждому, чтобы продуктивно заниматься на протяжении многих лет.

Верю, что эта книга поможет каждому полюбить плавание и станет учебником на всю жизнь.

Источник: блог Романа Калугина

общие рекомендации для занятий, показания и противопоказания для тренировок, различные стили для начинающих

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

  1. Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
  2. Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
  3. Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
  4. При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
  5. При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
  6. Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
  7. Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
  8. Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
  9. После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

  • возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
  • есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
  • существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
  • имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный  тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

  1. Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
  2. Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Фото Описание задания Длина дистанции
Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась;
  • на 4 счёта – выдох;
  • на «И» – вдох с поворотом голы влево.
1 бассейн
Кроль на спине.
Не сгибайте ноги в коленях!
2 бассейна
Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн
Обычный кроль.
Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).
1 бассейн
В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. 1 бассейн
Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн
В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. 1 бассейн
Обычный Кроль на спине.
Старайтесь не прогибаться в пояснице.
2 бассейна

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.

Плавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы.

Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник.

Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.

Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее.

Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе.

Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше.

Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом.

Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.

Подбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.

В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни.

При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе.

Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Больной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.

Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.

Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Ни в коем случае при такой болезни, не рекомендуется плавать на животе, так есть шанс, что вы только ухудшите свое физическое здоровье.

Если же у вас спина прогнута назад, то вам наоборот нельзя плавать на спине, так как вы только еще больше округлите спину. В таком случае вам нужно плавать только на животе. Также если больной уже в возрасте и у него уже слабые мышцы, то не стоит ему плавать стилем, где нужно делать большую амплитуду, к примеру, как в кроле.

Все тренировки должны быть в присутствие тренера, который следит за вами. Если вы чувствуете дискомфорт, то вы должны сказать тренеру, и он должен сменить упражнение, или же закончить тренировку.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Плавание при грыже поясничного отдела, очень хорошо помогает в лечение, если выполнять даже базовые упражнения без тренера или инструктора. Для начала тренировки вы можете просто взять специальную доску для плаванья, положить ее и выполнения движения дельфина, таким образом проплыть около 100 метров.

Таким образом, вы разомнетесь и подготовитесь для дальнейших упражнений. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину и одновременно двигать руками на расстояние до 400 метров.

После того как вы проплыли это дистанцию, вы не меняете положение, а плывете еще 200 метров двигая руками по очереди. После этого плывете кролем около 150 метров. И крайним упражнением вы спокойно проплываете еще 100 метров.

Между упражнениями делайте маленькие паузы.

Найти упражнения при плаванье с грыжей поясничного отдела, вы сможете в интернете на многих сайтах.

Но лучше всего вам обратиться опытному инструктору, который подберет для вас персональную программу тренировок, и будет следить за вашими тренировками.

Выполняя упражнения в бассейне, шанс травмироваться будет минимальным. Упражнения для плавания избавят вас от межпозвоночной грыжи, и вы забудете эту боль.

Особенности плавания при грыже поясничного или шейного отделов позвоночника, показания, противопоказания, долгосрочная польза и вред

Плавание – разновидность локомоции, которая присуща многим животным. Движение в воде улучшает подвижность позвоночника и функциональное состояние мускулатуры. В статье мы разберем плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) тяжелое заболевание обозначается кодом М51.2.

Польза

Пациенты интересуются, можно ли заниматься при грыже аквааэробикой? Плавание – наиболее «здоровый» вид спорта. Оно защищает суставы, тренирует мышцы, помогает похудеть. Главное в плавании то, что любой: тучный или худой, старый или молодой может им заниматься.

У людей с избыточным весом есть даже преимущества в плавании из-за повышенного количества подкожного жира. Важно только сохранять равновесие в воде. Вся мускулатура во время физических упражнений интенсивно тренируется.

Движения в воде утомительнее, чем в воздухе, поскольку сопротивление в жидкой среде в 14 раз больше. Этот факт делает данный спорт таким эффективным методом тренировки мускулатуры. Разные стили плавания имеют свои преимущества и укрепляют определенные группы мышц.

Благодаря интенсивному использованию мышц при плавании организм быстро сжигает калории. Пациент теряет до 700 калорий в час. Однако для этого требуется выносливость и правильная техника. Плавание требует немного практики.

Кровообращение, работа легких и сердца усиливается во время движений в воде. Чтобы использовать плавание как тренировку на выносливость, упражнения в бассейне должны длиться 30-45 минут.

Регулярные тренировки в воде предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, как и любые другие упражнения на выносливость (аэробные). Регулярное плавание снижает уровень холестерина, риск развития диабета и артериосклероза. Ожирение, возраст или болезнь ограничивают выбор видов спорта, но плаванием разрешается заниматься почти каждому.

Занятия подходят даже для людей, страдающих артрозом. Так как они не могут нормально выполнять упражнения из-за боли, плавание в этом случае идеально подходит. При этом виде спорта мышцы напрягаются без нагрузки на суставы.

Во время упражнения пациент должен использовать специальные очки, которые защищают от хлора и помогают держать глаза открытыми. Выбирая плавательные очки, стоит обратить внимание на несколько деталей. Они должны сидеть оптимально на глазницах и крепко держаться даже при сильном давлении.

Если пациент давно не занимался спортом, тренировки рекомендуется начинать постепенно. В начале пловец быстро начинает задыхаться. Скорость не так важна, как регулярность тренировок.

Со временем выносливость и сила мышц увеличивается. Занятия в воде полезны и для больных с ГМД, и для здоровых людей, для профилактики проблем с позвоночником.

При болях в пояснице требуется прекратить занятия и обратиться к доктору.

Различные стили плавания для начинающих

Многие спрашивают, как правильно плавать? Упражнения в воде при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника назначаются строго лечащим физиотерапевтом под руководством тренера.

Плавание на спине

Если пациент давно не плавал, рекомендуется начинать с этого стиля. Поскольку голова и шея лежат на воде, нос остается снаружи. Это облегчает дыхание новичку. Плавание на спине освобождает позвоночник и делает его гибким. Движение наращивает мышцы и стабилизирует тело.

Брасс

Брасс, вероятно, наиболее часто используемый стиль плавания. Он полезен для мышц груди, рук и плеч. Поскольку сила движения вперед происходит от ног, они тоже хорошо тренируются.

В брассе важна правильная техника. В этом моменте часто делаются ошибки. Голова должна подниматься над водой для вдоха. Нередко люди плавают, постоянно держа голову над водой.

Этого требуется избегать, потому что мышцы шеи излишне напрягаются.

Фристайл

Умелые пловцы часто используют данный стиль. Фристайл требует максимальной силы, выносливости и координации. При движении вперед сильнее всего напрягаются мышцы рук. Ноги используются на очень больших расстояниях, часто только для стабилизации в воде. «Фристайл» – самая быстрая форма плавания.

Одной из распространенных проблем в начале овладения фристайлом становится дыхание. Пациенты часто забывают, как требуется правильно дышать. Это дает ощущение, что невозможно сделать вдох. Когда легкие уже полны, пациент неспособен выдохнуть, чтобы сделать новый вдох. Рекомендуется медленно увеличивать нагрузку, чтобы предотвратить негативные последствия.

Начинающие должны менять свои стили во время тренировок. Таким образом получается использовать мышцы всего тела. Важный элемент данного вида спорта – безопасность.

Физиотерапевтические процедуры

Лечебная водная аэробика при межпозвоночной грыже любого сегмента позвонков выполняется под строгим контролем инструктора. В острой фазе нельзя заниматься ни гимнастикой, ни плаванием. Потенциальный вред в этом случае перевешивает пользу.

Поплавать разрешается в период ремиссии и после получения консультации врача. Самостоятельно заниматься лечением ГМД (шейного, грудного или любого другого позвоночного отдела) категорически запрещено. Правильную технику можно выработать под наблюдением обученного физиотерапевта. Использовать непроверенные методики в острой стадии болезни абсолютно противопоказано.

Совет! Перед выполнением любых водных занятий требуется проконсультироваться с врачом. Необдуманное занятия водными процедурами может усугубить течение болезни.

Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела, упражнения, видео

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины.

Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания.

С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства.

Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела.

Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

  • Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как плавать при грыже

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

  • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
  • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
  • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Стиль плавания

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

  • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
  • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
  • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

Программа упражнений

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

  1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
  2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
  3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
  4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
  5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Советуем прочитать: может ли грыжа позвоночника пройти сама или уменьшиться?

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

  1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
  2. Плавно поворачиваем телом;
  3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

Полезно ли плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание является отличной профилактикой от заболеваний позвоночника и выступает в роли реабилитирующего средства при лечении последних.

Вода не дает делать резких движений, укрепляет мышцы спины и помогает снять болевые симптомы. Мало того, этот вид спорта поддерживает фигуру стройной и подтянутой.

Попробуем рассмотреть вопрос: чем помогает плавание при грыже позвоночника в области поясничного отдела.

В чем польза плавания

Равномерная нагрузка на все тело способствует улучшению кровообращения, метаболизма, снятию воспалительных процессов в хрящевых тканях.

Лечебное плавание при грыжах позвоночника с плавными упражнениями растягивает позвоночник, который был сжат в течение всего дня.

Расстояние между позвонками увеличивается, снимая давление с межпозвоночных дисков. Это происходит и потому, что в воде вес тела уменьшается.

Когда человек плавает, у него работают все группы мышц, в том числе мускулатуры спины. Мышечный корсет хребта становится крепче. Особенно полезно плавание в бассейне для людей с избыточным весом. Плотность воды сравнима с плотностью человека.

Пловцу приходится прилагать усилия, чтобы плыть вперед. Тело, преодолевая сопротивление воды, затрачивает большое количество энергии, сжигая при этом жир. Уменьшение веса, в свою очередь, ведет к уменьшению давления на межпозвоночные хрящи.

Ограничения и рекомендации

Откажитесь от занятий водными процедурами в период обострения заболевания. Это чревато дополнительными осложнениями. Только во время реабилитации плавание может оказать лечебный эффект на организм человека.

Прежде чем заняться плаванием следует подобрать бассейн, температура которого должна быть не ниже 30 градусов. Прохладная вода может негативно сказаться на воспалительном процессе. Но и в горячую воду (более 45 градусов) не следует входить.

Если вы новичок в занятии спортом, то вам необходим инструктор. Он подробно расскажет о нагрузке, которую несет вода, подберет комплекс упражнений, исходя из ваших способностей и тяжести заболевания.

Для того чтобы плавание принесло пользу, необходимо начать тренировку с небольшого разминания. Это комплекс упражнений, включающий в себя приседания, махи ногами, повороты в сторону. По окончании гимнастики входить в воду следует аккуратно, не торопясь, стараясь не делать резких движений. О прыжках в воду стоит забыть.

Не стоит использовать стиль баттерфляй. Он включает в себя набор сложных движений, не профессионалу их тяжело сделать верно. Больной с грыжей позвоночника может получить дополнительные микротравмы.

Не следует быстро плавать. Совершать движения необходимо медленно, без резких рывков. Старайтесь глубоко дышать, снабжая легкие кислородом.

Занятия в бассейне следует проводить несколько раз в неделю, время тренировки — не более 45 минут. Если во время плавания вы испытываете дискомфорт, болевые ощущения, то следует прекратить сеанс.

Интересно почитать — вытяжение позвоночника при грыже поясничного отдела.

Стиль плавания

Какой стиль предпочесть для плавания при грыже, зависит от того, в каком отделе находится патология.

Рассмотрим следующие стили:

  • на спине;
  • брасс;
  • кроль;
  • по-собачьи.

Плавание на спине практически не оказывает нагрузку на позвоночник. Спина лежит ровно, межпозвоночные диски расслаблены. Руки и ноги работают, при этом спина отдыхает. Такой стиль подходит для грыж любого отдела. Есть опасность в резком перевороте, потому здесь требуется соблюдать аккуратность и не торопиться. При плавании на спине также главное не столкнуться с другими пловцами.

Для грыжи грудного отдела подойдет стиль брассом. Эта техника хорошо укрепляет мышцы как верхней, так и нижней части спины. Чтобы получить максимальную пользу следует занять положение лежа, туловище параллельно уровню воды, руки и ноги работают одновременно в паре. Стиль брасс не утомляет, можно проплыть длинную дистанцию.

Перед занятиями кролем следует посоветоваться с врачом, так как этот стиль требует большой отдачи энергии и резких движений. Если у вас грыжа маленького размера, то скорее всего врач разрешит эту технику. Но если у вас проблемы с дыханием, либо за время болезни мышцы ослабели, то стоит отказаться от этой техники.

Некоторые люди плохо плавают, не обладая никакой техникой. Для них возможно подойдет плавание по-собачьи. При нем активно работают руки, спина отдыхает. Происходит расслабление и вытяжение межпозвоночных дисков, а значит этот метод подходит при любом виде грыжи.

Существует набор упражнений в воде, которые дополнят общую тренировку в бассейне. Это следующие упражнения: ходьба по дну бассейна, повороты в сторону, свободное плавание с доской. Их необходимо делать под присмотром инструктора. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

Польза и действие водных процедур при грыже позвоночника есть несомненно. В воде тяжело травмировать спину, если только вы не совершаете резких движений. Подобранный инструктором комплекс упражнений укрепит мышцы, поможет снизить вес, улучшит кровообращение поврежденного отдела позвоночника.

Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Таблица нормативов — 50 метров

ВИД МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
Вольный стиль 50 м                                 24,78 26,70 27,50 28,80 31,50 33,50 40,50 50,50 1:00,00
Вольный стиль 100 м 53,90 57,90 1:01,90 1:05,74 1:13,30 1:21,00 1:35,00 1:55,00 2:14,00
Вольный стиль 200 м 1:57,28 2:07,25 2:15,55 2:24,25 2:40,00 2:58,00 3:29,00 4:09,00 4:47,00
Вольный стиль 400 м 4:07,26 4:29,00 4:44,00 5:02,00 5:43,00 6:27,00 7:38,00 8:49,00 10:00,00
Вольный стиль 800 м 8:28,12 9:12,00 9:46,00 10:27,00 11:58,00 13:31,00 16:16,00 18:46,00 21:16,00
Вольный стиль 1500 м 16:26,08 17:45,00 18:54,00 20:37,00 23:07,00 26:30,00 30:37,50 34:42,50 38:52,50
На спине 50 м 28,20 29,20 30,90 32,50 37,50 41,50 48,00 58,00 1:08,00
На спине 100 м 59,96 1:06,40 1:10,40 1:14,90 1:23,00 1:33,00 1:47,00 2:10,00 2:30,00
На спине 200 м 2:09,31 2:21,75 2:29,75 2:38,75 2:58,00 3:20,00 3:54,00 4:39:00 5:19,00
Брасс 50 м 31,26 33,40 35,20 36,90 41,00 45,00 52,50 1.02,50 1:12,50
Брасс 100 м 1:07,07 1:13,90 1:17,90 1:22,90 1:31,50 1:43,50 2:08,00 2:18,00 2:39,00
Брасс 200 м 2:24,69 2:38,25 2:47,25 2:57,75 3:18,00 3:43.00 4:20,00 4:55,00 5:37,00
Баттерфляй 50 м 26,20 28,25 29,40 31,90 34,50 37,50 44,50 54.50 1:04,50
Баттерфляй  100 м                           58,03 1:03,40 1:06,90 1:11,40 1:21,00 1:32,00 1:44,00 2:03,00 2:23,00
Баттерфляй   200 м                       2:08,58 2:20,75 2:28.25 2:38,25 2:59,00 3:22,00 3:49,00 4:25,00 5:05,00
Комплексное плавание 200 м 2:11,88 2:24,75 2:33,25 2:42,75 3:03,00 3:29,00 3:58,00 4:34,00 5:14,00
Комплексное плавание 400 м 4:38,66 5:07,00 5:24.50 5:46,00 6:30,00 7:23,00 8:24,00 9:35,00 10:46,00
Эстафета 4х100 м — вольный стиль (только для  спортсмена стартующего первым) 53,90 57,90 1:01,90 1:05,74 1:13,30 1:21,00 1:35,00 1:55,00 2:14,00
Эстафета 4х200 м — вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым) 1:57,28 2:07,25 2:15,55 2:24,25 2:40,00 2:58,00 3:29,00 4:09,00 4:47,00
Эстафета 4х100 м — комбинированная (только для спортсмена стартующего первым — на спине) 59,96 1:06,40 1:10,40 1:14,90 1:23,00 1:33,00 1:47,00 2:10,00 2:30,00

Плавание брасcом, кролем, баттерфляем. Техника стилей

Как и в каждом виде  спорта, в плавании есть разные стили и техники. Сегодня мы поговорим про брасс, кроль и баттерфляй.

Самым тихим и медленным (и, кстати, самым древним) стилем плавания считается брасс.

Брасс отличается от других стилей тем, что при нем все движения руками происходят в воде, а основной движущей силой являются ноги.  Это менее энергозатратный стиль плавания, поэтому его используют в случаях, когда нужно проплыть большое расстояние (соревнования не в счет). Техника стиля брасс, в отличие от других, дает возможность просматривать пространство перед собой, и часто используется при плавании под водой.

Читайте также: Школы плавания в Киеве. Где научиться плавать

Для брасса характерны одновременные и симметричные движения рук и ног под водой: один гребок руками, один толчок ногами, один вдох и один выдох в воду. Движения выполняются в горизонтальном положении лежа на груди.

Для того, чтобы научиться плавать брассом нужно запомнить, что движения рук и ног должны быть не только одновременными, симметричными, но и плавными. Все движения должны быть согласованы. Это дает возможность максимально увеличить скорость передвижения, и тратить при этом минимум энергии.

Стиль плавания кроль более популярен, чем брасс, ибо он дает возможность быстро преодолеть большое расстояние, но на его исполнение тратиться соответственно больше сил.  Техника стиля кроль выглядит так: попеременные гребки полусогнутыми руками, которые сопровождаются непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз + поворот головы в сторону, вдох над водой, выдох в воду. И самым важным в этом стиле является не забывать делать выдох именно в воду.

Читайте также: Как научиться плавать взрослому. Видео

Многие начинающие невольно задерживают дыхание, когда их лицо попадает в воду, это происходит инстинктивно. В таком случае плыть сложнее. Если вы хотите правильно плыть стилем кроль, вы должны запомнить, что выдох должен быть полностью произведен в воде, чтобы при повороте головы, вам нужно было лишь вдохнуть воздух, а не тратить время на то, чтобы освободить легкие от накопившегося углекислого газа.

Баттерфляй  –  («бабочка», более известно как «дельфин») один из наиболее тяжелых и утомительных стилей плавания.   Он требует максимальной выносливости и отменного владения техникой.

Этот стиль плавания является усовершенствованным брассом ( на момент его появления в 1953 году многие люди как раз и считали его разновидностью брасса), поскольку  движения руками совершаются над водой, что ускоряет продвижение, но сильно увеличивает затраты энергии. Ногами же делаются одновременные волнообразные движения.

Техника стиля баттерфляй: одновременно обеими руками производиться мощный максимально широкий гребок, что поднимает верхнюю часть корпуса над водой, а ногами выполняются симметричные волнообразные  удары «от таза».

Автор: Наталия Новикова

Как плавать брассом? Видеоуроки с Денисом Таракановым

При плавании брассом новичок делает гребок, как Раиса Захаровна! Как же надо правильно грести?!

Содержание

0:04 — анализ видеозаписей тренировок удалённых учеников: ошибка при гребке, которая повторяется у большинства;

0:22 — загадка от вашего тренера;

1:16 — разгадка;

2:00 — делаем упражнение, которое поможет исправить ошибку при гребке.

Всё чаще мои удалённые ученики присылают мне записи своих тренировок. Очень радостно наблюдать, как с помощью моих видеоуроков студенты-пловцы любого возраста скоро прогрессируют — плывут всё более технично, красиво, быстро!

Но! Независимо от возраста у многих я наблюдаю одну и ту же ошибку — гребок «как у Раисы Захаровны» (помните фильм «Любовь и голуби»?))

В этом видео я загадываю загадку: показываю 2 гребка — правильный и неправильный. Попробуйте определить, где какой? Когда я загадываю её своим ученикам в бассейне, все без исключения отвечают правильно. То есть они прекрасно распознают неверные движения!

Почему? Просто то, что неправильно, всегда не особенно красиво, а главное — неэффективно, не позволяет быстро и легко скользить, свободно дышать.

В чём разница между «гребком Раисы Захаровны» и правильным?

Делая неправильный гребок, как героиня комедии Меньшова, мы отводим локти назад — как будто гладим водичку. К тому же мы опираемся на воду, чтобы держать голову «гордо поднятой».

А должны? Должны отталкиваться от воды, «подтягиваться» в ней, чтобы двигаться вперёд с максимальным ускорением!

Большинство начинающих брассистов делают эту ошибку даже тогда, когда опускают голову в воду и тело принимает правильное положение.

Что делать?

Как плавать брассом — Приём, который поможет исправить ошибку при гребке.

Этот приём поможет исправить гребок тем, кто уже более-менее освоил технику брасса.

Принимаете исходное положение «стрелочка», руки вытянуты вперёд на ширину плеч.

На задержке дыхания делаете гребок, сгибая только предплечья вниз — как будто подтягиваетесь (фаза подтягивания в брассе), локти при этом остаются сверху-сбоку, они не отодвигаются назад!

Затем — толчок ногами и выброс рук вперёд.

Сначала вы делаете упражнение только на задержке дыхания. Когда нужно вдохнуть — встаньте на ноги, подышите.

Когда упражнение станет получаться, нужно делать вдох во время его выполнения. Делаете сколько сможете на задержке комплекс «подтянулись — толчок ногами — выброс рук», а когда нужно вдохнуть, поднимает голову во время полноценного гребка (этому моменту посвящён мой специальный урок), делаете вдох и работаете дальше.

Этому упражнению нужно посвятить пару тренировок. Как только движение станет автоматическим, ваши руки в плавании будут работать эффективно и красиво!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Распространенных ошибок при плавании бабочки

Бабочка может казаться таким запутанным штрихом. Попытка определить, что вас сбивает, может быть даже труднее, чем сам удар! К счастью, мы в SwimOutlet.com собрали вместе некоторые из наиболее распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание во время плавания «бабочка», и предлагаем решения для их исправления.

1. Положение головы: взгляд вперед, а не вниз

Вам, наверное, нравится смотреть, куда вы идете во время плавания.Однако, чтобы правильно плавать бабочка, вам придется отбросить это желание. Взгляд вперед ограничивает перекатывание тела, заставляя бедра оставаться низко в воде. Если вы будете плавать таким образом, вы почувствуете себя неподвижным и плоским в воде.

Как исправить

Посмотрите вниз на черную линию. Это расслабит шею. Это также придаст вашему телу больше подвижности и позволит вам чувствовать себя менее жестко в воде.

Если вы не знаете, правильное ли положение головы, проверьте это.Попробуйте сделать круговой перекат, оставив руки по бокам. В первой половине круга смотрите вперед в сторону другого конца бассейна. На второй половине круга посмотрите вниз на черную линию.

Сравнение этих двух положений головы позволит сразу почувствовать разницу. Во второй половине круга ваше тело должно чувствовать себя более жидким, чем на первой. Вам будет намного легче кататься.

2. Положение тела: плавание на плоской подошве

Слишком малое вращение тела может привести к укоренению из-за неправильного положения головы.Это также может быть из-за отсутствия движения бедра или груди. Крен тела — это основа гребка. Убедитесь, что вы пытаетесь катить как можно больше.

Если кататься слишком мало, вы будете полагаться в основном на руки и ноги, чтобы преодолеть воду. Это не только будет утомительно, но также может привести к проблемам с плечом в будущем. Чем больше вы будете полагаться на крен тела, тем легче вам будет на плечах. Кроме того, по воде будет намного легче передвигаться.

Как исправить

Преувеличивайте кувырки тела.Для начала оставьте руки по бокам. Оттолкнитесь от стены, начните вращение тела и посмотрите вниз на черную линию. Затем надавите подбородком, грудью, бедрами и ступнями. Вы должны почувствовать, как по вашему телу течет волна.

Старайтесь не полагаться на удар ногой, чтобы пройти через воду. Вместо этого подумайте о том, что делает ваше тело: используйте грудь и бедра, чтобы подтолкнуть вас вперед. Практикуйте это несколько кругов, стараясь сделать его как можно более плавным. Для получения дополнительной информации о том, как вращать свое тело, ознакомьтесь с соответствующим руководством «Как плавать бабочкой».

3. Ноги: слишком большие удары

Удар действует как мотор для вольного стиля, плавания на спине и брасса. Баттерфляй, с другой стороны, полагается на ваше тело, чтобы продвигать вас по воде. Если полагаться только на удар, ваше тело будет оставаться относительно плоским, и вы быстро утомитесь. Вам придется приложить огромные усилия, чтобы продвинуться вперед, ваши плечи будут слишком низко опущены в воду, и вам будет сложно вытащить руки при подъеме.Другими словами, вы делаете удар намного тяжелее, чем он должен быть!

Как исправить

Горячий совет: практикуйтесь на спине

Чтобы увидеть свои удары, перекатитесь на спину. Это позволяет вам взглянуть себе под ноги, чтобы увидеть, что они делают. Посмотрите, насколько ваши колени выходят из воды. Это показывает, насколько они изгибаются.

Ударьте как можно меньше, но продолжайте усиливать перекат корпуса. Положите руки по бокам и попытайтесь почувствовать толчок, создаваемый перекатом тела.Вы должны почувствовать легкое движение ногами вниз в быстром толчковом движении. Поднимите ноги обратно к поверхности и повторите. При этом ограничьте разбрызгивание. Вы же не хотите, чтобы за вашей спиной было много брызг, когда вы пинаете ногу. Это означает, что вы слишком сильно пинаете.

4. Руки: большие пальцы рук вперед

Если направить большие пальцы вперед, обнажает ямку локтей. Когда вы поднимаете руки над поверхностью воды, вода может забрызгать внутреннюю поверхность ваших локтей. Это заставляет ваши локти сгибаться.Это также затрудняет поднятие рук над поверхностью, заставляя их волочиться по воде. Продвигать руки в воде так сложно и утомительно!

Как исправить

Направьте большие пальцы вниз. Это поможет заблокировать локти. Когда вода не стучит по внутренним локтям, гораздо легче восстанавливать силы, перебегая через воду. Чтобы научиться этому, попрактикуйтесь в плавании «бабочка на одной руке». Оставьте левую руку на боку, выполняя баттерфляй правой рукой.

Практика с одной рукой позволит вам немного приподнять правое плечо к поверхности, что облегчит его выход из воды. Также легче следить за временем и убирать руку над поверхностью. Когда вы почувствуете себя более комфортно с положением рук, попробуйте обычную баттерфляй.

5. Время: поздно дышать

Если во время круга «баттерфляй» у вас сбилось время, восстановиться практически невозможно. Вы можете очень хорошо начать с круга: вы чувствуете себя комфортно, ваши руки очищают воду, и ваш гребок кажется плавным.То есть, пока вы не вздохнете. Тогда все развалится!

Ваше время часто сбивается из-за позднего вдоха. Если вы дышите после того, как руки вышли из воды, вам будет трудно поднять подбородок для вдоха. К тому времени, когда ваши руки встанут перед вами, ваша голова все еще будет поднята для вдоха. Если ваша голова приподнята, вы не можете надавить подбородком, чтобы начать перекат тела. Это повлияет на весь ход и ритм.

Как исправить

В 1930-х годах бабочка была изобретена как попытка сделать брасс быстрее.До 1950-х годов он считался альтернативной формой брасса.

Дышите рано. Когда руки начнут тянуть, поднимите подбородок. Поначалу это будет казаться странным, но придерживайтесь этого. Вы почувствуете, как ваше тело поднимается, поскольку тяга поднимает вас выше в воде. Когда руки выйдут из воды, снова опустите голову в воду. В таком темпе у вас будет достаточно времени, чтобы начать вращение корпуса, когда ваши руки протянутся перед вами.

5 упражнений по плаванию для ЛУЧШЕГО удара баттерфляем

Знаете ли вы, что Баттерфляй на самом деле является самым быстрым (с точки зрения скорости) из 4 гребков, но из-за высоких энергозатрат, связанных с гребком, она отстает от Фристайла в общем плане.Тем не менее, в сегодняшней статье мы рассмотрим 5 упражнений по плаванию «ход бабочки», которые вы можете выполнить, чтобы стать пловцом FASTER Butterfly и сократить разрыв между скоростью плавания баттерфляем и вольным стилем.

Тренировка в засушливых условиях — это эффективный способ укрепить важные группы мышц, используемые при плавании. Для «Баттерфляй» вам на самом деле нужно ВСЕ Мышцы тела, работающие над его выполнением — поэтому успешное выполнение определенных тренировочных упражнений Dryland для вашего «Баттерфляй» сделает ВАС, , НА БЫСТРЕЕ !

Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим 5 простых и полезных упражнений по плаванию «баттерфляй», которые вы можете выполнять практически где угодно.

5 упражнений по плаванию ходом бабочки:

1.) Подтягивания

Если вы читали любую из моих статей о Dryland, то знаете, что я большой сторонник подтягиваний . Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части спины и широчайших, которые играют решающую роль в развитии действительно мощного тягового усилия в воде, особенно в плавании «бабочка».

Сильная тяга помогает вытолкнуть ваше тело из воды во время гребка баттерфляем, а также играет важную роль в создании тяги и взрывной силы гребка.

Помимо того, что это отличное силовое упражнение, еще одна причина, по которой мне так нравится подтягивание, связана с базовой и простой техникой, а это означает, что практически любой пловец может легко выучить это упражнение, и риск травм очень мал.

Подтягивания также имеют множество вариаций, и по мере того, как вы становитесь сильнее, у вас никогда не закончатся варианты с точки зрения прогресса. Некоторые расширенные варианты подтягиваний включают подтягивания с отягощением и строгие подтягивания.

Хотя новичкам, которые только начинают выполнять это упражнение, может быть трудно сделать всего несколько повторений.Я рекомендую начать с еще нескольких вариаций новичков, таких как отрицательные подтягивания или подтягивания с отягощениями, чтобы научиться правильной технике и развить базовую силу для упражнения, если вы еще не достаточно сильны.

2.) Прыжки приседания

Как вы, наверное, уже знаете, ноги играют решающую роль в быстром и эффективном плавании. Несмотря на то, что они явно являются мощным двигателем при толчке, они также необходимы для мощных стартов, отталкиваний и подводных плаваний.

Более того, в частности, в Butterfly, задает ритм для всего вашего гребка и является ключевым моментом для эффективного плавания. Если у вас плохой удар баттерфляй, весь ваш гребок развалится, особенно на больших дистанциях.

Прыжок с приседаниями — отличное упражнение не только для укрепления всех основных мышц ног, а именно четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, но и для развития взрывной силы, которая очень пригодится для развития мощных высот. -темповый удар, а также сильные старты и отталкивания.

Я рекомендую начинать с этого упражнения с вариацией веса тела, а затем добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Поскольку это упражнение не так сильно отягощено, как, например, приседания со штангой на спине, вы можете сделать довольно много повторений.

Сделайте примерно 20-30 повторений в одном подходе, а затем, возможно, подумайте о добавлении веса, удерживая гантель или набивной мяч во время выполнения упражнения. Это добавит дополнительное сопротивление, которое поможет вам со временем стать сильнее и взрывоопаснее.


Доступно обучение и программирование Virtual Dryland


3.) Отжимания

Следующим упражнением в списке будет отжимание. Отжимания — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов, которые снова являются важными группами мышц для плавания Баттерфляй.

Грудь играет большую роль в движении тяги баттерфляй вниз, трицепсы играют важную роль в быстром и взрывном выходе рук из воды, а плечи — во всестороннем вращении гребка.(P.S. Держите плечо в отличном состоянии с , эти 8 упражнений на плечо )

Подобно другим упражнениям, отжимания также имеют несколько вариаций и могут быть адаптированы либо к силе, либо к работе с взрывной силой в верхней части тела.

Из соображений силы вам нужно сосредоточиться либо на стандартных отжиманиях с собственным весом с контролируемыми и медленными повторениями, либо на отжиманиях с отягощениями, если вы достаточно сильны.

Что касается развития взрывной силы верхней части тела посредством отжиманий, я рекомендую делать отжимания в ладоши.Это научит вас взрывной механике, но также укрепит все упомянутые выше мышцы.

4.) Доска

Как и при любом гребке, очень важна прочность сердечника. В плавании «бабочка» ядро ​​постоянно требуется для сгибания туловища во время гребка дельфина и играет важную роль в стабилизации гребка и поддержании правильного положения тела, что важно для уменьшения сопротивления в воде.

Планка — одно из моих любимых упражнений на ядро ​​ для развития всесторонней силы кора, так как она нацелена на все различные области кора, а также помогает развить большую стабильность кора.

Это упражнение также очень простое и простое в освоении, и у него есть несколько вариантов, которые помогут вам прогрессировать по мере того, как вы становитесь сильнее. Лично я рекомендую просто увеличить время удержания планки до тех пор, пока не достигнете примерно 5 минут, прежде чем переходить к другим вариантам.

Некоторые из расширенных вариантов включают размещение рук дальше перед собой, чтобы заставить ваш корпус выполнять больше работы, добавление веса на себя с помощью чего-то вроде жилета или рюкзака, или если вы ищете более динамичный и продвинутый Вариант рассматривает выкатывание колес для пресса, которые очень похожи, но включают в себя движение.

5.) Эспандер для плавания бабочек:

Что может быть лучше для улучшения тяги бабочки, чем тренировка точных движений с большим сопротивлением? Это именно то, что позволяет вам делать плавание бабочка с эспандером.

Эспандеры , также известные как стрейч корды, обычно обеспечивают гораздо большее сопротивление вашим мышцам, чем вода. Это позволяет вам практиковать свою механику плавания-бабочки на более высоких уровнях сопротивления, чтобы укрепить мышцы, используемые при плавании, а также работать над небольшими техническими аспектами, которые вы можете с трудом определить в воде.

Для тех из вас, кто знает точное количество ударов баттерфляй для ваших гонок или, по крайней мере, 25 или 50, вы сможете потренировать верхнюю часть тела в этих гонках, «проплыв» с помощью ленты сопротивления.

Имейте в виду, группы сопротивления иногда немного сбивают нас с толку, поэтому, возможно, попросите товарища по команде или одного из ваших приятелей по плаванию наблюдать за вами, когда вы выполняете это упражнение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно на суше. хорошо.

Вывод:

Баттерфляй — действительно сложный ход, и если вы хотите по-настоящему овладеть им, вам нужно не только улучшить технику плавания, но и развить некоторую твердую силу, чтобы участвовать в гонках Баттерфляй. со скоростью и точностью.

Я настоятельно рекомендую включить эти простые, но эффективные упражнения в свой распорядок дня в засушливых районах, если вы еще этого не сделали. Они помогут укрепить важные группы мышц и разовьют хорошую взрывную силу. Лучшая часть? Вы можете делать их практически где угодно!

Прочтите часть III нашей мини-серии по тренировкам в засушливых условиях специально для любителей спины здесь!

Об авторе:
Привет, я Бенджамин — профессиональный пловец с многолетним опытом плавания.Я очень увлечен соревновательным плаванием и люблю делиться своими знаниями в этом виде спорта. У меня также есть собственный веб-сайт по плаванию SwimCompetitive.Com, и я люблю писать статьи на различные темы, связанные с плаванием, включая Dryland!

Как плавать «бабочка», не уставая — 5 советов экспертов

«Баттерфляй» — один из самых сложных и энергоемких гребков в плавании, и многие пловцы боятся его плавать. Плавание с хорошей и быстрой баттерфляем требует чрезвычайной силы, выносливости и мощности — и может, мягко говоря, утомить вас.

Возможно, вам также будет интересно узнать, что баттерфляй на самом деле является самым быстрым плавательным гребком, когда вы достигаете максимальной скорости, но поскольку темп значительно падает во время фазы восстановления и из-за высокой потребности в энергии гребка на самом деле немного медленнее, чем фристайл в течение гонки.

Итак, с учетом сказанного, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как плавать бабочку, не уставая? Или это вообще возможно?

Короче говоря, плавать бабочкой можно, не уставая, хотя это не должно быть вашей главной целью.Ключ к плаванию бабочки без усталости — сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным, правильно дышать, использовать сильный удар ногой и совершенствовать технику плавания в воде.

Имейте в виду, что суть соревнований по плаванию не в том, чтобы плавать без усталости, а в том, чтобы плавать как можно быстрее и в конечном итоге выиграть гонку. Как мой тренер всегда говорил нам во время тяжелой тренировки: «Если вы ищете легкий вид спорта, идите играть в шахматы».

И да, даже в гонке вы сможете проплыть определенную дистанцию ​​баттерфляем, не уставая, но если вы хотите плавать как можно быстрее, вы неизбежно устанете к концу гонки и доведите свое тело до предела.Насколько быстро вы устанете, зависит от гонки, в 50-м финал наступит гораздо раньше, чем в 200-м баттерфляем.

Итак, разобравшись с этим, главный способ плавать бабочка, не уставая, — это уменьшить количество энергии, используемой при плавании. Это можно сделать, насколько это возможно, уменьшив сопротивление, используя естественный ритм и импульс гребка в ваших интересах и сохраняя мышцы расслабленными.

По большому счету, это не единственное преимущество улучшения вашей техники и положения тела.Когда у вас будет больше энергии, вы сможете направить ее на плавание быстрее, в конечном итоге сокрушая свои лучшие времена и побеждая в гонках бабочек.

5 советов по плаванию-бабочке, не уставая.

Вот несколько советов по плаванию бабочкой, не уставая:

  • Овладейте техникой плавания бабочкой, чтобы снизить сопротивление и сохранить энергию.
  • Используйте сильный удар, чтобы задать свой ритм.
  • Делайте глубокие и контролируемые вдохи, чтобы наполнить мышцы кислородом и расслабиться.
  • Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана гонки.
  • Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет тренироваться бабочка.
  • Используйте кросс-тренинг, чтобы укрепить задействованные мышцы.

1. Самые эффективные пловцы — это те, кто лучше всего владеет положением тела и техникой плавания.

Положение тела бабочки.

Правильное положение тела на сегодняшний день является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о снижении сопротивления в воде и повышении эффективности плавания «бабочка».

Положение тела — это самый основной аспект овладения техникой плавания при любом гребке. Если вы не умеете плавать с правильным положением тела, вы никогда не сможете полностью овладеть другими аспектами техники баттерфляй, и вы никогда не сможете плавать баттерфляем, не уставая.

Итак, как выглядит правильное положение тела бабочки?

Первым шагом в улучшении положения тела является обтекаемое положение. Затем вам нужно склонить голову к груди.

После этого вам нужно сосредоточиться на нижней части тела, помните, что основной смысл положения тела — стремиться плыть по воде и сохранять максимальную плавучесть.

Сосредоточьтесь на том, чтобы слегка вытолкнуть бедра наружу и вверх, ваши ноги автоматически поднимутся выше в воде, когда вы это сделаете. Держите пальцы ног поднятыми, чтобы стопы не создавали сопротивления в конце гребка.

После всего этого ваше тело должно находиться почти на идеально горизонтальной линии во время плавания.Это то, к чему вы стремитесь.

Тренируйтесь каждый день настраивать положение тела в бабочке и выполнять другие движения. Поначалу это может быть сложно и неприятно, но становится легче, когда вы привыкаете к ощущению и положению в воде.

Вот небольшое видео для более наглядного объяснения:

Распространенные ошибки положения тела.

Я хочу быстро обсудить несколько распространенных ошибок, которые могут возникнуть из-за неправильного понимания положения тела в баттерфляй.

Первый из них — это удар ногой по поверхности воды, так как пловец стремится проплыть как можно выше в воде, чтобы уменьшить сопротивление, он может забыть, что вам все равно нужно как можно больше толкать под водой.

Удары ногами по воде не помогут набрать скорость и будут пустой тратой энергии.

Вторая ошибка — когда пловец начинает слишком сильно двигать головой из-за другого положения. По-прежнему важно помнить, что при плавании баттерфляем держать голову неподвижно и держать ее в нейтральном положении.Многие пловцы могут смотреть прямо вперед, это неправильно, вы должны стремиться смотреть вниз или прямо перед собой на полу .

Ход рычага «бабочка».

Далее мы рассмотрим механику руки-бабочки, которую можно разбить на три основные фазы, а именно ловлю, тягу и восстановление.

Удар начинается с захватывающего движения, которое позволит вам получить хорошее сцепление с водой, что позволит обеспечить сильное тяговое усилие и хорошую тягу.Ваши руки войдут в воду, начиная с кончиков пальцев, после чего они будут двигаться вниз и наружу на ширине плеч ладонями наружу, где они затем продолжат формировать Y-образную форму.

Имейте в виду, что некоторые пловцы предпочитают более широкий вход, а некоторые — более узкий. Это зависит от того, что вам удобнее. Как только вы окажетесь в положении Y или над головой, ваши локти будут сгибаться, пока кончики пальцев не будут обращены к полу, и именно здесь начнется следующая часть гребка руками, а именно тяга.

Движение тяги относительно короткое по сравнению с движением захвата и возврата. Тем не менее, это одна из самых важных составляющих скорости на воде. Как только фаза ловли закончится, вы захотите увеличить мощность и скорость рук и создать мощное тянущее движение, которое выведет ваши руки из воды в фазу восстановления.

Толкание заканчивается, и восстановление начинается, когда руки выходят из воды. Фаза восстановления очень важна, если вы хотите сэкономить энергию в воде и плавать бабочкой, не уставая (слишком).

Во время фазы восстановления руки будут двигаться назад над водой, так что ваши руки могут снова войти в воду, чтобы снова начать фазу ловли следующего гребка, кроме того, вы будете дышать во время этого движения, но старайтесь его удерживать короткая.

Распространенная ошибка, которую делают многие пловцы при движении руками в технике «бабочка», заключается в том, что они не используют достаточно силы и энергии для тягового движения.

Это может быстро стать проблемой, потому что теперь вам нужно использовать больше силы и энергии во время фазы восстановления, чтобы помочь подтянуть руки над телом, тогда как если бы они сделали правильный толчок, им не пришлось бы использовать эту энергию.

При этом важно понимать, что все это движение произойдет очень быстро. Лучше всего замедлить темп и сосредоточиться на том, чтобы делать все правильно, когда вы работаете над своей техникой.

Удар баттерфляем.

Удар ногой играет большую роль в увеличении скорости и помогает пловцу эффективно двигать плечами и руками над водой. Он также задает ритм для всего вашего гребка и, без сомнения, является одним из самых важных факторов наряду с положением тела, когда речь идет о плавании баттерфляем.

Правила плавания позволяют пловцам-баттерфлям использовать столько ударов ногами баттерфляй, сколько они хотят во время каждого цикла рук. Однако самый эффективный способ плавать — использовать два удара ногой за цикл руками.

Эти два удара ногой также можно разделить на две разные фазы: первая фаза — это взрывной удар, а вторая — «восстанавливающий удар».

Взрывной удар — это первый удар баттерфляй, который сопровождает фазу толчка руками. Этот удар должен быть меньшим и сильным.Это поможет вашим рукам и плечам выйти из воды и войти в фазу восстановления.

Как только начнется фаза восстановления, вы можете начать «восстановление». Этот удар является более сильным и предназначен для того, чтобы помочь вам вытолкнуть бедра из воды, чтобы вы могли сохранять это высокое положение тела. Имейте в виду, что этот удар должен использовать то же количество силы, что и первый, он просто распространяется на больший диапазон движений.

Как вы могли заметить, эти удары ногами происходят очень быстро и на самом деле довольно близко друг к другу при плавании, поэтому я еще раз рекомендую вам снизить темп, работая над техникой плавания бабочки.

Итак, учитывая все сказанное, имейте в виду, что есть еще много мелких деталей, которые входят в технику плавания бабочки — от положения головы во время фазы дыхания, ввода рук и многого другого. Это всего лишь набросок наиболее важных аспектов, над которыми вам следует поработать в первую очередь.

Знаете ли вы, что технические костюмы могут улучшить плавание? Рассмотрите возможность ознакомления с моей статьей о лучших технических костюмах для пловцов-бабочек или, если вы не уверены, прочтите мою статью — имеют ли технические костюмы значение?

2.Правильное дыхание обеспечит ваши мышцы необходимым кислородом и поможет вам расслабиться.

Когда мы плывем, ваши мышечные клетки будут дышать больше, чем когда ваше тело находится в состоянии покоя. Ваша частота сердечных сокращений также увеличится, функция этого состоит в том, чтобы перекачивать больше кислорода в вашу кровь, чтобы ваши мышцы могли производить нечто, известное как энергия АТФ. Это также поможет удалить углекислый газ и другие токсины, например, молочную кислоту.

Однако, поскольку мы плаваем, наше снабжение кислородом ограничено, и тем более у бабочки, поскольку у нас есть только небольшой период для дыхания.Из-за этого важно максимально оптимизировать наше дыхание. Это позволит нам потреблять максимальное количество кислорода при каждом вдохе.

Вы можете оптимизировать свое дыхание, выдувая как можно больше воздуха между вдохами. Это поможет опорожнить легкие, чтобы вы могли быстро вдохнуть и наполнить легкие новым воздухом.

Если вы держите голову опущенной более чем на один гребок, было бы неплохо подержать текущую подачу воздуха немного дольше.Вам следует начать выдыхать только один или два удара, прежде чем вы собираетесь сделать вдох.

Совет для профессионалов: Держите дыхание расслабленным, это действительно помогает. Я использую эту технику дыхания в основном на 200-м бабочке и на первых 50-м из 100 баттерфляем. Эта техника может помочь вам значительно успокоиться и плавать более расслабленным гребком.

Расслабление не обязательно означает более медленное, но оно значительно снижает количество используемой энергии. Для этого я рекомендую делать глубокие, медленные и контролируемые вдохи во время плавания.Обязательно полностью выдыхайте и вдыхайте хорошо и глубоко.

Вы также можете рассмотреть мою статью о лучших дыхательных упражнениях для пловцов для увеличения объема легких и улучшения механики дыхания. Вы можете сделать это, нажав здесь.

3. Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана гонки.

В соревновательном плавании есть термин, называемый контролируемой скоростью. Смысл этого в том, чтобы плавать комфортно и расслабленно, сохраняя при этом высокий темп.Используя эту технику, вы можете плавать почти в свои лучшие времена с гораздо меньшими усилиями.

Например, ваше время полета на 50 м составляет 27,83, хорошо, используя контролируемую скорость, вы можете легко проплыть 28.10-28.20, не затрачивая почти столько энергии. Хотя я действительно не рекомендую использовать регулируемую скорость на 50-м, он лучше всего подходит для длительных плаваний, таких как 200 баттерфляй и время от времени 100 баттерфляй.

Это позволит вам проплыть в быстром, но расслабленном темпе первые 150 из ваших 200, а затем использовать оставшуюся часть своей энергии, чтобы бежать к финишу за последние 50.

Когда вы объедините эту технику с хорошим планом гонки, вы сможете значительно снизить количество энергии, расходуемой на некоторых кругах. Затем вы будете использовать сэкономленную энергию последние 50 или 100, чтобы набрать как можно больше скорости и интенсивно ловить рыбу.

Чтобы наилучшим образом применять эту технику плавания, вы хотите убедиться, что ваша техника хороша, как мы обсуждали ранее, убедитесь, что вы используете все части своего тела, чтобы толкать и тянуть воду, чтобы создать толчок, но держите все расслабленно и не напрягайтесь, должно быть ощущение, будто вы просто скользите по воде.

Связано: How To Swim The 100 Fly — Full Race Plan.

4. Тренируйте баттерфляй больше — чем вы лучше, тем легче вам будет.

Последний совет, который у меня есть для вас, — просто плавайте больше бабочки. Это может показаться контрпродуктивным и может быть не тем, что вы хотите слышать, особенно для тех пловцов, которые плавают просто потому, что ваш тренер сказал вам об этом.

Сжечь еще немного, еще немного потерпеть боль. Со временем станет намного проще.

Мало того, что ваше тело станет сильнее и адаптируется к физическим требованиям плавания бабочки, у вас также будет гораздо больше времени для работы над совершенствованием своей техники и положения тела в воде.

Со временем набор бабочек 10x200s станет легким. Вы сможете плавать быстрее и, наконец, овладеть изнурительным искусством плавания бабочек.

Еще одно преимущество этого состоит в том, что вы естественным образом улучшите и другие гребки, задействовав несколько иной набор групп мышц и улучшив общую физическую форму, поскольку ваше тело не так сильно привыкло к плаванию «бабочка».

Связано: 10 замечательных упражнений для более быстрого плавания баттерфляем

5. Включите кросс-тренинг, чтобы улучшить свою эффективность баттерфляй.

Кросс-тренинг — один из наиболее эффективных способов научиться лучше и быстрее плавать, а также повысить общую эффективность гребков в воде. Это поможет вам укрепить важнейшие группы мышц, используемые при плавании «бабочка» и других упражнениях, и в конечном итоге поможет вам плавать быстрее и дольше, а это значит, что вы не так быстро устанете.

Есть много вариантов кросс-тренинга, которые могут включать пловцы, наиболее популярными, вероятно, являются тренировки в засушливых районах, которые включают выполнение определенных упражнений по плаванию с высокой интенсивностью. Другие хорошие методы включают силовые тренировки, бег, езду на велосипеде, плиометрические тренировки, гимнастику и так далее.

В этой статье я не буду вдаваться в подробности об этом, но подумайте о том, чтобы проверить некоторые из моих других статей о засушливых землях и кросс-тренингах для некоторых хороших идей —

Заключение.

Я надеюсь, что это поможет вам улучшить вашу бабочку и вы сможете плавать с меньшими усилиями и, возможно, даже не устанете при плавании бабочкой.

Помните, если вы абсолютно мертвы после отличной гонки, это то, чего вы хотите. Вы никогда не захотите почувствовать, что могли бы дать больше, потому что это означает, что вы могли бы иметь. Вы хотите знать, что вы сделали все, что в ваших силах, и что вашего лучшего было достаточно.

Для тех из вас, кто здесь, потому что вы напуганы после того, как ваш тренер назначил вам 200 баттерфляем на соревнованиях в следующие выходные, не волнуйтесь! Просто следуйте этим советам, используйте контролируемую скорость и выкладывайтесь на все 50.Не сдерживайся и удачи!

Другие статьи по плаванию —

Советы по совершенствованию плавания «бабочка» для начинающих

Совершенствуйте свое плавание «бабочка»

Плавание «баттерфляем» может быть очень сложным для новичков. Известно, что после брасса баттерфляй является очень сложной техникой плавания. В этой статье мы узнаем советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить навыки плавания-бабочки. Узнавать, что делать и чего не делать во время плавания, действительно важно для новичков.Всегда лучше корректировать свою технику в начале тренировочной практики.

Сегодня у нас есть Алекса, ей 8 лет, и она находится на начальной стадии обучения баттерфляру. Мы поговорим о том, как мы собираемся улучшить ее технику бабочки.

Улучшение положения головы — держите голову низко.

Держать голову низко во время дыхания всегда лучше при плавании любым гребком.

У юных пловцов очень часто бывает слишком высоко расположенная голова при попытке дышать.На картинке выше голова пловца настолько высока, что даже грудь выступает из воды. Это создает большое сопротивление воде при плавании. Из-за повышенного сопротивления воды пловцы очень быстро истощаются, что приводит к снижению скорости плавания или неспособности завершить круг.

Примечание. Это не конец света, если молодые пловцы слишком высоко поднимают голову в воде, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя комфортно. Они должны уметь правильно дышать и чувствовать себя уверенно.Но для эффективного плавания важно постепенно практиковать правильное положение головы.

Совершенствование любого плавательного гребка требует большой практики и рекомендаций хорошо подготовленных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания у лучших инструкторов Остина, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные уроки плавания сегодня и получите скидку 50% на свой первый урок!
Улучшение положения рук — поднимите руки высоко в воздух.

Поднятие рук во время плавания баттерфляем даст вам больше силы и скорости!

У Alexa идеальное положение руки на изображении выше. Как мы видели ранее, ее голова была слишком высоко над водой, но это не так уж плохо, потому что она также поднимает руки высоко в воздух. Многие молодые пловцы тянут руки вперед при плавании баттерфляем, что не очень хорошо или эффективно. Если держать голову слишком высоко, а затем тянуть руками, это сильно повлияет на вашу скорость и выносливость.

Как показано на изображении выше, рука должна находиться высоко в воздухе. На уровне головы или даже выше! Это приведет к увеличению мощности, когда руки снова войдут в воду. Чем больше мощность, тем выше скорость при плавании.

Угол Алексы при повторном входе в воду.

Если вы внимательно посмотрите на изображение выше, вы заметите, что руки Алексы слегка наклонены под перекрестным углом. Это очень умный метод для сбора большего количества воды и предотвращения сильного удара водой.Если вы наберете больше воды, вы получите более мощный рывок во время плавания. Наличие определенного угла к вашим ладоням также поможет перенаправить воду более гидродинамически.

Время важно

Руки, входящие в грудную клетку в нужное время, очень важны.

Как мы все знаем, баттерфляй и брасс требуют правильного выбора времени для эффективного плавания. Очень важно синхронизировать руки, голову и ноги. Многие молодые пловцы всегда борются со временем, что приводит к истощению или полной остановке во время плавания.На картинке выше руки Алексы попадают под грудь в идеальное время, когда ее голова собирается вылезти из воды. Это даст ей достаточно времени, чтобы дышать, пока ее руки завершают вращение в воздухе.

Неправильное время замедлит вас!

Когда молодые пловцы начинают истощаться, их ловят, а это значит, что они не могут задержать руки вперед на время, достаточное для второго удара. Некоторые пловцы также не могут поднять голову над водой достаточно быстро, чтобы дышать.Как вы можете заметить на изображении выше, пловец не мог достаточно быстро поднять голову над водой, что приводило к его затягиванию водой. Пловцы застревают, одновременно поднимая руки и голову. Это приведет к истощению, замешательству и срыву при плавании. Это не очень эффективный способ плавать бабочка.

Чтобы плавать идеально баттерфляем, вам нужно больше практиковаться в положении головы, выборе времени для рук, дыхании и ударах ногами.

Посмотрите следующее видео, чтобы улучшить свои навыки плавания баттерфляем.

Совершенствование любого плавательного гребка требует большой практики и рекомендаций хорошо подготовленных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания у лучших инструкторов Остина, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частное плавание сегодня и получите 50% скидку на свой первый урок!

Просмотры сообщений: 220

Поделитесь этим с друзьями и семьей:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как плавать баттерфляем

У него репутация сложного в обучении. Это быстро утомляет.

Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание баттерфляем на несколько длин может быть очень забавным из-за его необычных и захватывающих движений.

Вот видео, которое показывает действие баттерфляй над водой и под водой:

Давайте проанализируем различные фазы баттерфляй. Представим себе, что пловец находится в следующей исходной позиции:

1) Он плывет горизонтально на груди.

2) Голова на одной линии с туловищем, лицо обращено вниз.

3) Руки вытянуты вперед на ширине плеч. Ладони обращены вниз.

4) Ноги вытянуты вместе, колени слегка согнуты.

5) Ноги заострены.

1) Грудь прижимается вниз, затем отпускается.

2) Руки немного выдвигаются наружу, затем сгибаются в локтях, а предплечья и ладони приводятся в положение лицом назад.

3) Грудь начинает подниматься.

4) Руки двигаются назад и внутрь к груди.

5) Одновременно опускаются бедра и сгибаются колени.

6) Руки опускаются ниже груди и меняют направление движения к бедрам.

7) Когда руки движутся от груди к бедрам, происходит первый удар дельфина.

8) Вскоре после того, как грудь и плечи окажутся в самой высокой точке и очистят воду.

9) Руки выходят из воды близко к бедрам, ладони смотрят внутрь, и начинается восстановление рук.

10) Руки парят над поверхностью воды и возвращаются в исходное положение. При этом ладони поворачиваются так, что в конце восстановления они снова поворачиваются вниз.

11) Когда руки полностью вытянуты вперед и на ширине плеч, они входят в воду.

12) Происходит второй удар дельфина.

13) Начинается следующий цикл хода.

Движения тела: Волнообразные движения тела лежат в основе движения «баттерфляй». В этой статье объясняется, как создать эту волнистость тела.

Ход руки: В этой статье обсуждаются различные фазы гребка руки и как правильно выполнять каждую фазу.

Удар дельфина: объясняет и демонстрирует удар дельфина. Охватывает технику, количество ударов ногами за цикл гребка, двигательные фазы, а также некоторые дополнительные советы.

Техника дыхания: объясняет, когда и как нужно дышать во время плавания бабочки. Также охватывает дыхание в сторону и частоту дыхания.

Научитесь плавать баттерфляем: в этой статье дается обзор наших уроков плавания, чтобы научиться плавать баттерфляем.

1) Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой гребка.

2) Следующий шаг — потренироваться в подводном взмахе руки.

3) После этого вы научитесь поднимать руки над водой.

4) Наконец, вы комбинируете все движения, которые выполнялись в предыдущих упражнениях по плаванию, до тех пор, пока вы действительно не заплывете баттерфляем.

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Плавание баттерфляем поистине великолепно, когда вы видите, что оно сделано хорошо.К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Это также требует большой силы и безупречного выбора времени, чтобы действовать правильно.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребка баттерфляем — истинная красота. Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине.И, прежде всего, баттерфляй — это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться делать плавание баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История этого удара немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю. Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско.Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс привлек внимание общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер самостоятельно создал баттерфляй в 1934 году, чтобы уменьшить сопротивление. брасс. Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой вместе с движением рук всего год спустя.Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и гребка была впервые использована на Олимпийских играх в 1956 году.

Баттерфляй — это волнообразное движение, сочетающее движение руки и удар дельфина. Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный.В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как выполнять баттерфляй:

Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых гребков, известных сегодня в плавании. Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений по плаванию баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику плавания:

Нужна помощь в освоении гребка баттерфляем или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Эта статья дает вам последовательность упражнений на плавание, чтобы легко выучить «Баттерфляй».

Выучить баттерфляю может быть сложно, потому что этот плавательный гребок имеет несколько особенностей.

Тело должно совершать волнообразные волнообразные движения, которые заканчиваются толчком дельфина, а руки должны подниматься над водой одновременно в нужный момент.

Вот почему лучше изучать каждую часть техники баттерфляй отдельно, а затем постепенно комбинировать эти части, пока вы, наконец, не сможете проплыть полным гребком.

Именно такой подход мы используем для упражнений по плаванию, перечисленных в этой статье.

Это краеугольные упражнения в нашей серии для обучения плаванию баттерфляем.

Дельфин с головой-поводком: это первая из наших тренировок баттерфляй.

Это упражнение, которое научит вас правильно выполнять волнообразные движения тела и толчки дельфина, которые являются основой этого гребка.

Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела для движения.

Дельфин с ручным поводком: в следующем упражнении по обучению бабочке вы продолжите практиковать волнообразные движения тела.

Однако на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой. Выполняя это упражнение по плаванию, вы заметите, что волна, которая движется по вашему телу, медленнее, но несет больше энергии.

Slide to the Corners: Slide to the Corners — следующее упражнение «бабочка». Фактически, это просто продолжение предыдущей дрели Hand-Lead Body Dolphin .

Теперь вы попрактикуетесь в правильном расположении рук и тела в захвате, как раз перед тем, как ваши руки начнут отталкиваться назад от воды для толчка.

Stoneskipper: В Stoneskipper вы тренируете движущуюся подводную фазу ваших рук и учитесь правильному времени дыхания в махе баттерфляем.

Упражнение можно представить как выполнение двух дельфинов с ручным приводом и телом , затем выполнение подводных движений руками, затем выполнение двух дельфинов с отводом на тележке и, наконец, перемещение ваших рук назад под воду в исходное положение.

Баттерфляй с задержкой бедра: Баттерфляй с задержкой бедра — это упражнение по плаванию, которое учит вас правильной технике и времени восстановления руки над водой.

Освоив это упражнение, вы в значительной степени изучите все технические аспекты, необходимые для плавания баттерфляем.

Body-Dolphin Butterfly: в этом упражнении вы объединяете движения рук, которые вы практиковали в двух предыдущих упражнениях, Stoneskipper и Hip-Delay Butterfly.

Вы также добавляете несколько тел дельфинов между каждым взмахом руки, чтобы избежать преждевременного истощения.

Легкая бабочка: поскольку плавать бабочка так утомительно, бабочка может быстро превратиться в баттерфляй .

Это последнее упражнение в нашей серии по обучению плаванию баттерфляем. Он показывает вам, как можно практиковать баттерфляй, не слишком быстро истощаясь.

Изучите «Удар дельфина» и «Раскачивание тела». В этой статье есть дополнительные упражнения по плаванию, которые вы можете практиковать, если не «понимаете» волнообразные движения тела и удар дельфина , используемые в баттерфляе.

В статье рассматриваются упражнения с ластами, без ласт, на поверхности и под водой. Также предоставляются некоторые дополнительные советы по волнообразному движению тела и ударам дельфина.

Анонимный читатель объясняет однорукий баттерфляй, хорошее упражнение для плавания баттерфляем.

Ниже вы найдете обзор нашей серии статей по изучению баттерфляй.

Каждая статья включает одно или несколько упражнений / упражнений для усвоения.

Выполняя различные этапы этого обучения, вы скоро научитесь плавать баттерфляем.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа. Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждую из этих стадий с помощью баттерфляй, то есть продвинутого плавания.

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра должны быть на одной линии. Волнистость тела лежит в основе баттерфляй и требует некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней.

Ваша голова и грудь управляют движением. Когда ваши руки входят в воду, толкайте вниз и вперед в воду головой и грудью, позволяя бедрам и ступням следовать за ними. Когда вы оттягиваете руки назад, ваша голова и грудь поднимаются, позволяя вам сделать вдох. Это должно создать движение, подобное дельфину.

У баттерфляй движения ног довольно простые, обе ноги совершают одновременные взмахи ногами с заостренными стопами. Тем не менее, именно волнообразные движения тела составляют основу гребка баттерфляем, и требуется практика, чтобы объединить удары ногой с волнообразными движениями тела, чтобы получить толчок.

Волнистость инициируется вашей головой и грудью, затем движется вниз по туловищу, бедрам, а затем к ногам, где заканчивается толчком, похожим на дельфиноподобный. Для начала ваше тело должно быть в горизонтальном положении в воде, голова должна быть на одной линии с туловищем. Руки могут быть вытянуты вперед или по бокам, ноги поставлены близко друг к другу, а ступни согнуты.

Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Как и во всех других гребках, большая часть движущей силы будет исходить от рук.

Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, слегка двигаясь наружу, а затем снова внутрь.

Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию. Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде.Это движение вытягивает голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете оставаться слишком низко, вы не сможете вдохнуть. Старайтесь дышать каждые один или два гребка.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно.Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Итак, с чего начать? Всем известен вольный стиль, плавание на спине и, в меньшей степени, брасс. Бабочка сама по себе является самым сложным из четырех основных приемов плавания, но мы думаем, что вы готовы к этому, так что приступим.

Положение тела: Это будет сильно варьироваться в зависимости от вашего движения баттерфляем. Ваша голова должна оставаться низко опущенной лицом вниз, насколько это возможно, даже при дыхании, поскольку изгибы вашего тела должны поднимать вашу голову над водой.Бедра и плечи должны двигаться, как у дельфина, когда вы движетесь вперед.

The Pull: Сначала ваши руки будут вытягиваться вперед, стараясь войти в воду на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены наружу и опускаться вниз, пока они не потянутся к бокам груди. Когда ваши руки достигнут этой точки, вытащите их из воды и одновременно поверните обе руки назад перед собой, чтобы снова войти и повторить удар.

Удар: Две ноги становятся одной во время баттерфляй.Это гибкое волнообразное движение, которое начинается с бедер и продолжается через колени. Опустите ноги вниз, а затем снова поднимите ступни. Однако не увлекайтесь — думайте о движении как о сильном покачивании, а не о хлестании.

Дыши! Вы сможете дышать естественным образом, когда макушка головы будет выходить из воды. Старайтесь не поднимать голову слишком высоко, а ровно настолько, чтобы перевести дух. Затем снова войдите в воду лицом вниз. Ваш выдох должен происходить под водой, чтобы вы не тратили время на полный вдох / выдох выше.

Практика! Не ждите немедленного совершенства и не расстраивайтесь. Для совершенствования бабочки может потребоваться время, а для достижения мастерства требуется оптимальная синхронизация восстановления руки и удара ногой. Как и в случае с любой другой задачей, чем больше времени вы вкладываете, тем быстрее вы будете развиваться.

индивидуальных уроков плавания в домашнем бассейне

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удары дельфина».В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди. Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом.Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде. Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном выборе времени и дыхании.Не волнуйся! Отрабатывая удары ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что, как только вы совмещаете толчок с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все будет хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду. Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру.Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки носков направлены вверх. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз, а назад под поверхность — сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе «бабочка»

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее для дыхания. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Для сохранения эффективного положения тела во время плавания этим гребком держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как в бассейне, так и вне его. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды. Движение тяги следует полукругу с локтем выше кисти.Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти выпрямлены.Руки должны быть повернуты вперед по окончании подводного движения. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе тяги, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Дыхание чрезвычайно важно при плавании. Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох.Практикуйте дыхание, практикуя гребок, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Теперь вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе. Не забывай свою технику дыхания!

Найдите тренера или инструктора по плаванию

В конце дня вы можете практиковаться и практиковаться, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнять баттерфляй.Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы их было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению гребком. Выучить гребок — это одно, но овладение гребком повышает эффективность. Преимущество эффективного гребка в том, что его выполнение менее утомительно. К вам приходят инструкторы по плаванию AquaMobile! Уроки проводятся не выходя из дома и по вашему расписанию. Вы даже можете выбрать себе инструктора по плаванию! Большинство наших инструкторов являются или были спортсменами-пловцами регионального или национального уровня.Наши инструкторы по плаванию занимаются плаванием от 3 до 50 лет!

Как правильно плавать баттерфляем

1 августа 2017 года

Nuffield Health Координатор по плаванию Мэтью Картер дает экспертные инструкции по обучению или совершенствованию вашего стиля баттерфляй.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа.Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждую из этих стадий с помощью баттерфляй, то есть продвинутого плавания.

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра — на одной линии. Волнистость тела лежит в основе баттерфляй и требует некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней.

Ваша голова и грудь управляют движением. Когда ваши руки входят в воду, толкайте вниз и вперед в воду головой и грудью, позволяя бедрам и ступням следовать за ними.Когда вы оттягиваете руки назад, ваша голова и грудь поднимаются, позволяя вам сделать вдох. Это должно создать движение, подобное дельфину.

У баттерфляй движения ног довольно просты, обе ноги совершают одновременные взмахи ногами с заостренными стопами. Тем не менее, именно волнообразные движения тела составляют основу гребка баттерфляем, и требуется практика, чтобы объединить удары ногой с волнообразными движениями тела, чтобы получить толчок.

Волнистость инициируется вашей головой и грудью, затем движется вниз по туловищу, бедрам, а затем к ногам, где заканчивается толчком, похожим на дельфиноподобный.Для начала ваше тело должно быть в горизонтальном положении в воде, голова должна быть на одной линии с туловищем. Руки могут быть вытянуты вперед или по бокам, ноги поставлены близко друг к другу, а ступни согнуты.

  • Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.
  • Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.
  • Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка согнуты в коленях.
  • Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

Как и во всех других гребках при плавании, большая часть движущей силы будет исходить от рук.

Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, слегка двигаясь наружу, а затем снова внутрь.

Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию.Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде. Это движение вытягивает голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете сидеть слишком низко, вы не сможете перевести дыхание.Старайтесь дышать каждые один или два гребка.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Готовитесь к следующему событию «Человеческая раса»? Щелкните здесь , чтобы получить бесплатный однодневный абонемент в тренажерный зал Nuffield Health и проверить его возможности, чтобы улучшить свой план тренировок.

Контент, предоставленный Nuffield Health

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом.Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

  • Повышение выносливости (план на 8 недель)
  • Get Fit — IM (план на 8 недель)
  • IMX Pro Challenge (план на 10 недель)

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах.Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

  • Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
  • Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
  • Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
  • Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

  • Привод тела вперед подбородком и грудью
  • Подбородок нельзя подгибать и нырять вниз
  • Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
  • 3 действия происходят вместе:
    1. Прижимной орган передний
    2. Руки входят / вытягиваются вперед
    3. Удар
  • Продолжайте движение вперед!

Удар:

  • Два удара одинаковой мощности и размера
  • Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его
  • Опустите колено вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
    1. Удар руками вперед и выдавливание вперед
    2. Удар ногой, вдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар.Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Поздний вдох — ключ к успеху. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва касается поверхности воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть входа в воду — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальной частью рук. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Образец дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Удары подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применима к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребков, прежде чем применять тренировку по взмаху к своей бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольных стилей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать сложным с точки зрения аэробики.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

  • Основы вольного стиля для начинающих (4 недели)
  • Get Fit — Freestyle (6 недель)
  • Enhance Speed ​​(8 недель)
  • Повышение выносливости (8 недель)
  • Get Fit — IM (8 недель)
  • IMX Pro Challenge (10 недель)
  • Open Water Plan (12 недель)

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

по
Керри О Брайен

27 июля, 2020

Бабочка — прекрасный ход, если все сделано правильно

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их цель, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для приведения в движение необходимых движений для создания этого ритмичного потока, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудную клетку (наиболее подвижную часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногой.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего последующего. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локте (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному натяжению

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу по перемещению тела через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это невысокое вращающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последняя часть головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом удара.

Когда топ-баттерфляй делает вдох, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вам следует слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Благодаря этому ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. После этого между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

Категории:

Получите более быстрый и плавный полет с SwimMirror

Секрет: узнать, как улучшить свой баттерфляй с помощью зеркала для бассейна, лот проще, чем на самом деле сделать улучшение.Это потому, что баттерфляй занимается не только техникой, но и наращиванием сильных мышц.

Тем не менее, знания — это сила, и первый шаг к тому, чтобы научиться лучше выполнять баттерфляй, — это знать, с чего начать. Вот 5 способов сделать это.

1. Ведите головой

Вы когда-нибудь видели, как Майкл Фелпс тренирует свой баттерфляй? Первое, что вы заметите, — это то, как его тело следует за головой, когда оно поднимается по воде.

Это то, что вы, , должны делать при плавании баттерфляем.Во время движения держите плечи и бедра горизонтально и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться у поверхности воды. Это помогает создать плавное, последовательное и обтекаемое движение вашей бабочки.

2. Поздняя остановка дыхания

Дыхание может изменить ваше время в режиме «бабочка».

Даже при хорошем и чистом старте в воде, если вы дышите слишком поздно, это может нарушить синхронизацию ваших движений при плавании. Это сбивает ваш ритм, не позволяя подбородку смотреть вниз во время перекатывания тела.

Итак, когда вам следует дышать? Когда руки начнут тянуть, поднимите подбородок из воды, повернувшись вниз. Чтобы сохранить инерцию, сделайте быстрый вдох, затем опустите голову под воду, пока ваши руки поднимаются из воды.

Это поддерживает ваш ритм. и дает вам время, необходимое для начала движения тела. Другими словами, вы должны увидеть себя в зеркале бассейна, пока ваши руки пробиваются сквозь поверхность бассейна.

3. Практикуйтесь в ударе «дельфин»

Многие пловцы тренируют бабочку на моноластах, чтобы научиться ловить дельфин.Независимо от того, пользуетесь ли вы плавательным снаряжением, чтобы держать ноги в форме, ваша цель одна: двигаться вперед плавным одновременным толчком, который сжимает ваши ноги вместе, как хвост дельфина. Сила этого удара будет исходить от ваших бедер.

Когда вы пинаете ногой, не двигайтесь «вверх-вниз», как качели. Как мы уже говорили ранее, вам нужно держать тело в горизонтальном положении. Все движения вашего удара дельфина должны «колебаться» по вашему телу, как волна. Это становится проще с сильным прессом.

Сохранение небольшого размера и компактности также делает механизм более компактным, а — высокоэффективным. !

4. Развивайте свою выносливость

Помните, что мы говорили, что улучшение вашего баттерфляй в большей степени связано с вашими физическими способностями, чем с техникой плавания? Использование обеих рук в баттерфляе означает, что вы не сможете поворачиваться в стороны, как в вольном стиле или на спине, поэтому легко устать.

Другими словами, вы должны наращивать силу верхней части тела, чтобы добиться успеха.

Существует множество упражнений «баттерфляй» , которые не только помогут улучшить вашу технику плавания, но и помогут развить вашу выносливость. Спросите своего тренера или товарищей по плаванию, какие из них они предлагают, или изучите любимые упражнения ваших героев-бабочек (у каждого есть свои любимые упражнения, даже у Майкла Фелпса!).

5. Улучшите свой ход «бабочка» с помощью SwimMirror

Хотите увидеть, как ваши движения бабочки улучшаются в режиме реального времени? Использование зеркала для бассейна дает много преимуществ, но лучшее из них — это возможность оценить вашу технику во время тренировки.

Любому пловцу полезно видеть свои гребки во время плавания, будь он новичок или участник Олимпийских игр. Исправление самых распространенных распространенных ошибок плавания сделает вас более быстрым и эффективным в воде и с меньшей вероятностью сохранит плохие привычки плавания в будущем!

Готовы улучшить свой баттерфляй с SwimMirror?

С SwimMirror вы не только получаете возможность мгновенно оценить свой ход баттерфляем, но и получаете долговечный продукт по одной из лучших цен на рынке.

На главную / Техники плавания / Баттерфляй: мастер-класс по технике

Освойте самые величественные плавательные движения с нашим мастер-классом бабочки.

Если вы хотите повернуть голову в бассейн, бабочка, такая же красивая, как и мощная, — один из верных способов сделать это. Мало кто осмелится попробовать этот впечатляющий удар, но если вы сохраните приверженность и прислушаетесь к некоторым отличным советам, то все будет в пределах досягаемости.

Мы поговорили с Брэмом Монтгомери, главным тренером «Челси» и «Вестминстерский клуб плавания», о том, как освоить этот великолепный гребок.

В двух словах, что такое движение баттерфляй?

Ваше тело должно двигаться непрерывной волной вверх и вниз через грудь, бедра и ступни, как у дельфина. Сила исходит от всего тела. Большинство людей думают, что движением движут руки, но вы должны направлять энергию от бедер и корпуса, а руки следуют за ними.

К чему стремиться с положением тела?

При выполнении всех четырех гребков плавания, чем выше ваше тело находится в воде, тем меньше сопротивление вы создаете.Лучшие пловцы нахлыстом поддерживают волнообразные движения, но глубина их движения небольшая. Ключ в том, чтобы создать волну с небольшой частотой, оставаясь близко к поверхности воды.

Как освоить удар баттерфляем?

Как и вольным стилем [кроль вперед], ноги должны находиться высоко в воде, а пятки просто касаются поверхности при ударе вверх. Стопы должны оставаться вместе, а лодыжки — свободными и гибкими.

Удар должен производиться бедрами, а не коленями.Его часто называют ударами дельфина из-за движения вверх и вниз. Это то, к чему вы хотите стремиться, но убедитесь, что вы делаете ягодицы и бедра центром волнового движения.

А как насчет ритма дыхания?

Это самая сложная часть, потому что время так важно для баттерфляй. Вы должны стремиться поднять голову и сделать вдох, когда руки только что завершили гребок и в начале фазы восстановления (подъем над головой).

Ваша голова должна быть снова в воде, когда руки заканчивают фазу восстановления и начинают тянуть, так что вдох будет очень быстрым. Новичкам следует стремиться дышать каждые два гребка, потому что бедра легко опустить, когда голова поднята вверх, поэтому минимизация времени, которое вам нужно поднимать, предотвратит формирование вредных привычек.

Опытные пловцы могут дышать при каждом гребке, потому что они научились держать голову низко к воде.

Каковы распространенные ошибки?

Большинство людей знают бабочку по определяющим движениям рук, поэтому они сосредотачиваются на ней и позволяют своему телу следовать.Должно быть наоборот.
Сосредоточьтесь на волнообразных движениях тела и позвольте рукам двигаться естественно.

Во-вторых, люди бьют ногами ногами или коленями, а не бедрами, но при этом ваши ноги опускаются, а верхняя часть тела поднимается, так что вы не будете обтекаемыми. Наконец, частым камнем преткновения является выбор времени дыхания, потому что люди поднимают голову дольше, чем следовало бы, что также влияет на обтекаемость.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы начать?

Упражнение 1: Удар баттерфляем.Сначала освоите удар. Поместите буек между ног для плавучести, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на движении. Опустите голову в воду и вытяните руки вперед и сконцентрируйтесь на создании волны вверх-вниз между грудью, бедрами и ступнями.

Упражнение 2: Одноручная бабочка. Выполнение одной рукой заставит вас сосредоточиться на движении тела, а не на руках. Для начала используйте буй и попробуйте выполнить полный гребок, держа одну руку рядом или впереди. Второе преимущество этого упражнения (подробнее об этом см. В нашем видео о тренировке по лестнице) заключается в том, что, когда одна рука не используется, трудно поднять голову слишком высоко, поэтому вредные привычки будут устранены на ранней стадии.

Не ждите чудес, когда начнете новый удар. Если вы, например, привыкли только к фристайлу, вам может показаться трудным удар ногой. Но проявите настойчивость, и вскоре вы создадите огромные волны у местного бассейна.

Заявление об отказе от ответственности : Всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете каким-либо заболеванием.

Факты о полетах

  • Баттерфляй — новейший из четырех признанных соревновательных ударов, возникший, как полагают, в 1934 году.
  • Это было начато группой пловцов брассом, которые пытались восстановить руки из воды, и сначала было выполнено плавание брассом.
  • Пловец по имени Джек Сейг разработал стиль ударов дельфина, и вскоре он стал популярным.
  • Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем при любом другом гребке, потому что в фазе тяги используются обе руки и проявляется большая мощность. Однако это компенсируется фазой восстановления, которая проходит медленнее, чем вольный стиль
  • Майкл Фелпс — самый знаменитый бабник всех времен, завоевавший шесть золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях по налету.

Хотя дата открытия бассейнов все еще не определена, Swim England опубликовала предлагаемые рекомендации относительно того, когда они откроют

  • Рози Фицморис
  • Вторник 16 июня 2020 18:09
  • >> комментарий >>> комментарии>

Последние тенденции стиля жизни, моды и путешествий

Swim England пролил новый свет на то, на что будет похоже плавание в закрытых бассейнах и на пляжах, когда они, наконец, откроются в Англии.

Для того, чтобы пловцы могли дистанцироваться должным образом, пользователей бассейна могут попросить не обгонять друг друга, избегать «баттерфляй», когда дорожки заняты, и могут потребовать прибыть в купальных костюмах под одеждой, согласно новым опубликованным руководящим принципам. отраслевым органом на этой неделе.

В своих рекомендациях «Возвращение в бассейн» Джейн Никерсон, исполнительный директор Swim England, сказала: «Нам всем не хватало воды во время принудительного закрытия бассейнов из-за коронавируса Covid-19.

«Когда пулы снова откроются, это не будет обычным делом, и мы знаем, что все должно быть по-другому. Однако, если мы хотим сыграть свою роль в защите NHS от новой волны госпитализаций Covid-19, важно, чтобы мы следовали последним рекомендациям и приспосабливались к новой «норме».”

Правительство еще не объявило дату открытия, но, как ожидается, не раньше 4 июля, вместе с тренажерными залами и развлекательными центрами.

Как идеально плавать, когда бассейны снова открываются

Вот некоторые из изменений, которые вы, возможно, ожидаете увидеть, когда вам, наконец, позволят сделать это первое «новое нормальное» падение.

Предварительно забронированные сеансы

Вероятно, максимальная вместимость каждого пловца составляет 6 квадратных метров, и Swim England предположила, что один из способов обеспечения социального дистанцирования на объектах — это «бегать только с использованием сеансов, которые можно забронировать», что, как добавляется, может быть реализовано. с использованием комбинации «систем с цветными ремешками, жетонов / ключей шкафчиков, киосков доступа, предварительно забронированных входных билетов и турникетов.”

«Пляжный стиль: поднимись и купайся»

Чтобы свести к минимуму время, проводимое в раздевалках, в руководстве предлагается ввести «пляжный стиль: встань и купайся», при котором пользователи бассейна будут готовы плавать в купальных костюмах под одеждой.

«Прибытие готово к плаванию. Закончив заплыв, покиньте место как можно скорее. Принимайте душ дома, до и после купания (душ может быть доступен на объекте, но, придя в купальный костюм под одежду и приняв душ дома до и после купания, вы поможете минимизировать время, проводимое в раздевалках, и поддержать качество воды) , — говорится в нем.

Обгон запрещен, избегайте баттерфляй (когда занято)

Пловцы должны будут обращать особое внимание на выбранную ими полосу движения (быструю, среднюю и медленную), так как обгон во время плавания не разрешен.

«Перед каждым поворотом проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее», — говорится в совете. Это также побуждает пловцов сохранять достаточное пространство между собой, пока они находятся в бассейне, и препятствует «широким гребкам, таким как баттерфляй», когда дорожки заняты.

«Если вы перейдете на более медленный гребок в рамках тренировки, подумайте о движении по полосе», — говорится в нем.

Ожидайте появления множества вывесок, напоминающих людям о социальной дистанции внутри и снаружи бассейна и, возможно, односторонней системы входа и выхода из объекта.

Принеси свой

Пловцов

также могут попросить взять с собой личное снаряжение, такое как поплавки и доски, чтобы они были чистыми и легко идентифицировались как ваша собственность, а также принести с собой собственную предварительно наполненную воду, чтобы избежать обезвоживания во время плавания.

Статьи по теме

  • Части тела, используемые при плавании
  • Различные плавающие позы в плавании
  • Мышцы, прорабатываемые брассом
  • Мышцы, используемые при ползании вперед
  • Как оттолкнуться от стены в плавании
  • Как улучшить силу ног при плавании

Плаваете ли вы для соревнований или для физических упражнений, множество гребков и стилей перенесут вас из одного конца бассейна в другой.Когда вы пользуетесь плаванием, одним из лучших сжигателей калорий является баттерфляй. Этот мощный плавательный гребок требует, чтобы вы двигали руками вверх и вниз, чтобы ваше тело двигалось по воде. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы плавания, чтобы убедиться, что у вас достаточно хорошее здоровье для выполнения этого упражнения.

Преимущества плавания

Благодаря естественной плавучести воды плавание — это тренировка с малой нагрузкой, а это значит, что плавать могут даже те, у кого проблемы с коленями.Плавание имеет множество преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. Баттерфляй, в частности, требует очень сильных плеч и рук, что поможет вам добиться более четких мышц. Плавание также полезно для сердца, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Руки-бабочки

Баттерфляй требует скоординированных движений ваших рук и ног, чтобы продвинуть вас вперед по воде. Для гребка требуются сильные и гибкие плечи, потому что вы одновременно поднимаете и вращаете руки, опуская руки в воду и многократно вращая во время гребка.Думайте об этом как о том, что вы двигаете руками в манере ветряной мельницы, когда вы водите руками по воде. Отсюда и термин «бабочка» — вы машете руками или «крыльями», как бабочка. Ваша голова все время остается в воде, кроме тех случаев, когда вам нужно поднять голову и сделать вдох.

Движения ног

Баттерфляй требует отличной координации и времени, чтобы руки и ноги соответствовали друг другу в идеальном ритме. Ваши ноги остаются вместе, как если бы они были соединены в лодыжках, и вы пинаете ногами, когда ваши руки входят в воду, и снова, когда ваши руки остаются в воде.Ноги толкаются как одно целое, очень похоже на хвост рыбы, сгибая ноги, чтобы поднять ступни из воды, а затем выпрямляясь, чтобы погрузить их в воду.

Сожжено

калорий

Плавание за один час баттерфляй сжигает 649 калорий у 130-фунтового человека, согласно ShapeFit, ресурсу по здоровью и благополучию. Брасс и плавание в энергичном темпе сжигают 590 калорий в час у человека того же роста, а плавание в неторопливом темпе сжигает 354 калории в час для человека весом 130 фунтов.

  • BBC Sport: научитесь плавать бабочка
  • США Плавание: бабочка: возврат воды; Не беспокойтесь о шаблоне вытягивания
  • CNN: Преимущества плавания
  • ShapeFit: упражнения и сожженные калории

Рэйчел Нолл начала писать в 2003 году. В прошлом она занимала должность управляющего редактора специализированных медицинских публикаций, включая медицинские журналы. Она писала для журналов Associated Press, Jezebel, Charleston, Chatter и Reach. В настоящее время Налл получает степень бакалавра медсестер в Университете Теннесси.

Стритер Лека / Getty Images Sport / Getty Images

Баттерфляй — впечатляющая техника плавания, как визуально, так и физически. Основная трудность обучения технике связана с ее «спортивным» аспектом. Действительно, баттерфляй требует силы мышц, синхронизации движений и гибкости.

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ БАБОЧКИ?

«Баттерфляй» возник в результате отделения традиционного брасса от брасса «бабочка», когда руки возвращаются в воздух.Он известен как самый быстрый плавательный гребок после ползания.

Этой технике обычно учат в последнюю очередь во время тренировок по плаванию из-за ее сложного характера. Действительно, это требует отличной физической подготовки, расслабления и идеальной координации.
Дыхание также очень важно, будь то спереди или сбоку. В любом случае он должен быть стабильным.

КАК ПЛАВАТЬ БАБОЧКАМИ?

Как ни странно, ход баттерфляем похож на плавание дельфинов, потому что ноги совершают волнообразные движения, в отличие, например, от ножничных движений ползания.

Для новичков наиболее распространенной трудностью является возвращение рук вперед по воздуху. Это требует координации между возвращением рук и вторым волнообразным движением ног.

А сами ноги нужно держать вместе на протяжении всего гребка. Они должны быть волнообразными, расширяя движения верхней части тела.

Очень востребована и верхняя часть тела, начиная с рук. В самом деле, это важно, поскольку именно руки создают тягу и толчок, которые толкают тело вперед.

Наконец, дыхание — это самый важный момент. Это можно делать с каждым движением рук на расстояние или с каждыми двумя или тремя движениями рук для увеличения скорости, что требует еще большего расслабления и координации. Самое сложное для новичка — выполнять правильные волнообразные движения, чтобы уравновесить движения рук с дыханием.

Ежедневные дозы сюрреалистического юмора и культуры

Когда мы были моложе, наша школа брала нас с младших на плавание. Наш уважаемый редактор г.Wapojif, был экспертом по ползанию вперед! Но потом пришло это чудовище…

Что такое баттерфляй?

Ладно, это стиль плавания, придуманный садистом. Цель состоит в том, чтобы попытаться вывихнуть лопатки, раскачивая плечи, как сумасшедший.

Изобретенный в 1933 году, это новейший из всех плавательных движений. Наверное, потому что это так бесполезно.

По общему признанию, лучшие пловцы мира могут сделать этот плавательный гребок довольно эффектным и гламурным.

Для всех остальных вы создадите адский шум и невероятное количество беспорядка — плещетесь и плещетесь, как сумасшедший.

Наблюдать за тем, как любитель играет баттерфляем, все равно что наблюдать, как кто-то многократно плюхается животом в бассейн, снова и снова.

Создание огромного избытка пены и пены (что-то вроде мини- Spume Island ). Почему? Ведь это такой странный выбор движения для плавания.

Тем не менее, это было частью нашей молодежи. Мы помним походы в местный бассейн в Чорли в начале-середине 1990-х годов.

Хлор, скапливающийся под нашими ногтями из бассейна. Случайно глотает воду время от времени и хочет вздрогнуть.

Ходить в пижаме и плавать в одежде, даже если шансы на то, что это вообще произойдет, были примерно 100 к 1.

Мы сделали их все. Кроль спереди, брасс, на спине. Второй по глупости — это плавание на спине, потому что никогда не скажешь, куда идешь.

Сколько ненужных кровавых столкновений во время плавания стоило этой глупости лет?

Но ничто не превосходит бабочку.Это не имеет никакого смысла. Если вы не тренированный спортсмен, вы выглядите полным идиотом.

Если бы вы искупались в океане, Jaws были бы на вас в считанные секунды из-за ошеломляющей суматохи.

Это утомительно, неприглядно, медленно и разрушит ваши плечи. Почему? Почему!?

Это не гламурно. Придерживайтесь ползания впереди. Это намного веселее и удобнее.

Бесплатные онлайн-тренировки по плаванию

На главную »Инструкторы по плаванию» Обучение плаванию: ход бабочки

Баттерфляй назван в честь изящного движения крыльев бабочки.Это один из самых быстрых гребков плавания, который также считается одним из самых сложных. Однако с практикой и настойчивостью вы сможете выполнять баттерфляй уверенно и эффективно.

Перед началом желательно проконсультироваться с врачом и быть в хорошей физической форме. Также неплохо было бы немного познакомиться с другими базовыми плавательными движениями. Лучше всего обратиться к квалифицированному тренеру по плаванию, который научит вас, но если это невозможно, вы, безусловно, можете научиться плаванию баттерфляем.

Обучение плаванию: ход бабочки

Учимся плавать: ход бабочки

После освоения этих двух компонентов следующим шагом будет их соединение. Лучше всего это делать с пониманием цикла двух ударов. Цикл двух ударов выполняется первым отталкиванием от стенки бассейна ударом дельфина. Когда вы будете готовы дышать, выполните тягу и толчок, поднимая голову из воды и делая глубокий вдох.Когда вы тянете и толкаете, сделайте гигантский удар, чтобы подняться из воды и дышать. Выполняя восстановление, снова погрузитесь в воду, чтобы скользить примерно 1-2 секунды. Это завершает баттерфляй.

Наконец, всегда рекомендуется изучать баттерфляй только после того, как вы овладеете другими базовыми движениями, такими как вольный стиль или брасс.

Pembaca yang baik pasti SELALU meninggalkan Комментарий

Дорогие ДРУЗЬЯ,
теперь у меня красивое улыбающееся лицо, как и у всех вас, после прочтения моего свидетельства.Меня зовут Кейт, мне 31 год,
и я живу с мужем в Бельгии, но я из Великобритании. В 2012 году у меня диагностировали инсульт. Врачи сказали мне, что это навсегда. Я знаю, как вы себя чувствуете и что вы переживаете прямо сейчас, я просто хочу сказать вам, что теперь я вылечился с помощью травяных препаратов доктора Уильямса, последний раз, как я помню, у меня был инсульт, был летом 2018 года. Это был долгий и трудный процесс, но я так благодарен доктору Уильямсу за то, что он принял его лекарство, у меня его больше нет.Знайте, что вы тоже можете вылечиться. Примите то, что случилось и происходит с вами, простите, отпустите прошлое, любите себя и других безоговорочно и будьте благодарны. Все происходит неслучайно. Если вы хотите связаться с доктором Уильямсом и поделиться своими свидетельствами и мыслями, не стесняйтесь писать ему по электронной почте; [электронная почта защищена] для совета и для его продукта.

Ничего себе, ВСЕ СПАСИБО DR WILLIAMS Я НИКОГДА НЕ ВЕРУЮ В ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА.
Мой сын перенес инсульт. Я перепробовала много противовирусных препаратов, прописанных мне врачами, за сколько лет, но я не заметил никаких улучшений в симптомах моего сына.Однажды, просматривая Интернет, я узнал об этом великом травном докторе, который использует свои лечебные травы для лечения людей от инсульта, я быстро связался с ним, и он приготовил травяное лекарство для моего сына, которое я получил, и он использовал его в соответствии с инструкциями. доктора Уильямса. Через несколько недель улучшение было очень заметным. проблемы с глотанием и задержки речи прекратились, и теперь у него нет инсульта, я бы порекомендовал это всем своим друзьям, семьям по всему миру, страдающим аутизмом. вы можете связаться с ним по его электронной почте, чтобы получить совет [защищенная электронная почта] и за его продукт СПАСИБО ВАМ СНОВА АДМИНИСТРАТОР ДЛЯ ТАКОГО ИНФОРМАЦИОННОГО БЛОГА.

Я Шелли из Лос-Анджелеса, Калифорния, я хочу засвидетельствовать, как я вылечилась от инсульта. Я страдаю от инсульта с 2011 года с такой сильной болью, что мне приходится тратить столько денег на обезболивание в больнице. , и я посетил нескольких врачей, но все безрезультатно, мой мир постепенно подходил к концу из-за трудностей с речью и боли, пока я не увидел сообщение на форуме здоровья о травяном докторе Уильямсе, который использует травяную порцию для лечения люди с различными заболеваниями, включая инсульт, сначала я сомневался, сможем ли мы вылечить меня, но я решил попробовать, когда я связался с этим врачом-травником по его электронной почте, он приготовил травяную порцию и отправил ее я через курьерскую службу, когда я получил это лекарственное средство на травах, он дал мне пошаговые инструкции о том, как его применять, когда я применил его в соответствии с инструкциями, я был полностью избавлен от инсульта всего за 1 месяц использования, мы рекомендуем это все мои друзья, семья в мире сегодня, которые все еще страдают ng от инсульта, вы можете связаться с ним по электронной почте на [адрес электронной почты защищен] для получения помощи.

У меня недавно было несколько сложных разговоров, и я сделал то, что делают многие люди, когда хотят узнать о чем-то побольше. Я погуглил. Я наткнулся на доктора Уильямса на YouTube, так много людей благодарили его за хорошую работу. У меня тоже инсульт. Я не бегал по всему Божьему творению с каждым мужчиной, которого мог найти, но вот я здесь. Я очень много лет чувствовал себя плохо из-за своего инсульта. Очевидно, что мне еще нужно принять себя, но я хочу поблагодарить доктора Вильямса за все, что он сделал для моей семьи, после приема лекарства доктора Вильямса я полностью избавился от инсульта в течение одного месяца использования, я думаю, что вы делаете так восхитительно.вы мне очень помогли! Я обязательно хочу обратиться к вам и поблагодарить вас за вашу прекрасную работу. Вы хороший человек и чрезвычайно талантливый человек. Вы помогли миллионам со своими травами и действительно вдохновили меня, и я молюсь, чтобы вы продолжали делать хорошую работу. Вы также можете написать ему на [адрес электронной почты защищен] для получения помощи

Замечательная и интересная статья Замечательные вещи, которыми вы всегда делитесь с нами
Same Day Courier

Ищете курьера в центре Лондона? Если да, значит, вы попали в нужное место.Курьерская служба Speedy Sprint в тот же день работает по всему Лондону с доставкой Best package курьерами в центре Лондона. В Speedy Sprint наше главное предпочтение — предоставление отличных услуг по быстрому выполнению, все, чтобы сделать необходимую работу по получению вашей курьерской службы и службы доставки посылок, должна быть сделана как можно быстрее и без головной боли, так что прощаемся с поиском в центре Лондона. курьер рядом со мной

Найдите самые лучшие предложения в Великобритании на подержанные и почти новые автомобили Eassy Cars

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразные движения на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, глядя на дно бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления, — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

  • Согните руки в локтях, это положение захвата.
  • Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
  • Вытяните руки наружу перпендикулярно своему телу.
  • Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волнообразных движений вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар «баттерфляем» исходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать силу бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОК

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар должен быть сделан в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки проходят через положение захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

СВЕРЛО ДЛЯ БАБОЧКИ

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя полосами движения. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника баттерфляй станет гладкой, как масло. Чтобы узнать больше о плавании, ознакомьтесь с нашими руководствами по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Всегда хотел знать, как делать баттерфляй? Может быть, вы уже можете, но вы находите технику плавания бабочки утомительной ?

В любом случае, вы попали в нужное место!

Я взял технику плавания бабочки и разбил ее на отдельные части . Таким образом, у вас будет четкое представление о том, что каждая часть вашего тела должна делать в каждой точке во время инсульта.

Видео о технике плавания с гребком бабочкой

Видео с техникой «бабочка» ниже объясняет каждую часть гребка и то, что ваше тело должно делать во время плавания.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА: все советы по технике, приведенные здесь, можно найти в моей книге «Техника гребка баттерфляем » вместе с парой бонусных упражнений, которые помогут вам усовершенствовать некоторые важные части гребка.

Как делать ход бабочки — 12 основных частей

1. По мере того, как тело волнообразно движется, пловец сохраняет вытянутую и обтекаемую форму, ведя его за голову.

2. Плечи остаются в горизонтальном положении, так как движение протекает плавно.

3. Удар одновременный, ритмичный и мощный, оставаясь в пределах ширины тела.

4. Колени сгибаются и производят мощный мощный удар хлыстом, с заостренными пальцами ног и расслабленными лодыжками.

5. Одновременное действие рук начинается с того, что руки входят в воду, причем сначала большой и указательный пальцы.

6. Руки нажимают наружу и вниз по мощному S-образному пути к бедрам, где они выходят из воды.

7. Затем руки перебрасываются над водой, готовые снова войти в воду, при этом достигая максимального вылета за удар.

8. Дыхание должно происходить при каждом гребке или каждом втором гребке в зависимости от способностей пловца.

9. Пловец резко выдыхает, когда голова поднимается, а затем быстро вдыхает, когда руки выходят и подбородок не касается воды.

10. Хронометраж и координация следуют последовательности «удар, тяга, удар, восстановление».

11. Один удар ногой поддерживает движение вверх, когда руки пловца тянутся, а голова поднимается, чтобы дышать.

12. Второй удар способствует волнистости и движению рук по мере восстановления рук.

Получите больше от своего баттерфляй.

Вам нужно больше советов и упражнений по технике «бабочка»? Все, что вам нужно, есть прямо здесь, в моей популярной книге «Как плавать бабочка».

Связанные
  • Боковое движение быстрее брасса?
  • Что такое пузыри в плавании?
  • Какая область вашего тела тренирует плавание?
  • Может ли брасс укрепить ваши руки?
  • калорий, сожженных после плавания 1.25 часов

Второй самый быстрый гребок после вольного стиля, баттерфляй, требует мощных плеч и является одним из самых сложных и утомительных гребков для освоения. Поскольку в этом упражнении используется волнообразное движение тела — в отличие от кувырка тела вольным стилем — пловцам необходимо выполнять арочные дуги и сокращения живота, для которых требуется особенно сильная мускулатура кора. Добавьте двойной удар к волнам туловища, и задача бабочки станет задачей ритма и тайминга.

Верхняя часть корпуса и силовая установка

Основными движущими силами баттерфляй являются большая грудная мышца в груди и широчайшая мышца спины, которые приводят в действие приведение плеча — подтягивание рук к телу — во время фазы толчка. Мышцы в верхней части рук — двуглавая мышца плеча и плечевая мышца — активируются, когда ваши локти двигаются от полного разгибания в начале захвата до примерно 40 градусов сгибания в середине тяги. На заключительном этапе фазы тяги вы используете трицепсы, чтобы взрывно разгибать руки.В то время как ваши плечи — дельтовидные мышцы и вращающие манжеты — позиционируют и двигают руками во время фазы восстановления, сгибатели запястья служат для удержания запястий в слегка согнутом положении на протяжении всего гребка.

Размах и скорость рук

Ваши руки входят в воду на ширине плеч или немного уже, а затем прослеживают в воде узор, напоминающий песочные часы. Оказавшись под водой, ваши руки скользят внутрь, двигаясь под вашим телом. Чтобы преодолеть сопротивление воды, вы задействуете мышцы рук или пальцев, а также сгибатели предплечья — брахиорадиалис — и разгибатели — мышцы-разгибатели пальцев.Степень, в которой вы сгибаете руки в локтях, зависит от того, насколько глубоко ваши руки находятся под водой. В свою очередь, глубина ваших рук определяется силой верхней части спины и плеч. Во время заключительного этапа движения ваши руки двигаются вокруг бедер, а затем к поверхности воды для фазы восстановления.

Волнообразное ядро ​​

В отличие от фристайла, бабочка использует волнообразные движения туловища. Параспинальные мышцы — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника от шеи до нижней части спины — сокращаются, чтобы начать это движение.Во-первых, мышцы спины изгибаются, а руки переходят в фазу восстановления после гребка. Затем мышцы живота — или прямые и косые мышцы живота — немедленно сокращаются. Это сокращение позволяет верхней части тела следовать за вашими руками в воду и начинать двигательную фазу гребка.

Удар дельфина

Движение дельфина бабочки — двойной удар — также следует волнообразной схеме движения. Хотя вы используете те же мышцы ног, что и при гребке вольным стилем, ваши ноги двигаются вместе.Сильный удар, который обеспечивает движущую силу, начинается с сокращения сгибателей бедра или прямых мышц бедра и подвздошно-поясничной мышцы. Затем вы вытягиваете колени, что активирует ваши квадрицепсы. Во время фазы восстановления после удара ваши ягодицы и подколенные сухожилия сокращаются, чтобы вытянуть бедра. Во время инсульта подошвенное сгибание стоп — лодыжки вытянуты, носки заострены — включает активацию икроножных мышц, икроножных и камбаловидных мышц.

Если я с шести лет занимаюсь конкурентоспособным плаванием, можно подумать, что я мало что сделал бы, когда дело дошло до отработки техники.Я пробежал по дну бассейна глубиной 14 футов, держа в руках утяжеленные кирпичи, выполнил тренировочные протоколы SEAL, чтобы улучшить контроль дыхания, и использовал практически все инструменты для тренировок на рынке, чтобы посмотреть, какие из них заслуживают внимания.

Звучит всеохватывающе, не так ли? Я не знал, что тип пула, в котором я практиковался, сыграл огромную роль в том, чего я мог достичь. Войдите в мой Performance Endless Pool в комплекте с генератором плавательного тока. Этот бассейн продолжает удивлять меня тем, над чем мы можем работать с точки зрения техники гребков.Продолжайте читать, и я расскажу, почему…

В студии плавания SwimBox в Фэрфаксе, штат Вирджиния, тренеры наблюдают за каждым движением каждого пловца в первом ряду. Благодаря их Performance Endless Pool, которая делает возможным плавание на месте, плохой технике негде спрятаться. Это означает более точную настройку для более быстрого прогресса.

Нигде спрятаться

В Бесконечном пуле вы в основном сидячая утка, и я имею в виду это наилучшим образом — плохой технике некуда спрятаться.Вы не двигаетесь вперед, назад или от тренера во время плавания, поэтому вы можете работать над частями гребка, которые в противном случае не смогли бы выполнить в стандартном бассейне.

Одна вещь, которую особенно трудно увидеть в стандартном бассейне: удар баттерфляем.

Проще говоря, давать инструкции по ударам баттерфляем может быть довольно сложно. Но одна из моих любимых вещей в моем Performance Endless Pool — это то, что вы можете работать над вещами, оставаясь на месте, а это означает, что ваш тренер постоянно видит ваши движения в первом ряду, пока вы их выполняете.Тренеру не нужно гоняться за вами вверх-вниз, вперед-назад, как в вашем стандартном бассейне, только для того, чтобы увидеть движения ваших ног.

Эффективный удар баттерфляем требует движения вперед, синхронизированного с руками. Это сложный гребок, который легче улучшить в бесконечном пуле. Здесь тренер Доминик Лателла может увидеть каждую деталь бабочки пловца для более эффективного обучения и достижения наилучших результатов в плавании.

Овладение ударом бабочки

Итак, на что вы хотите обратить внимание, работая над ударом нахлыста? Вы хотите, чтобы ступни и голени отталкивались от воды, чтобы помочь вам продвинуться вперед.Думая об этом, вы сможете понять, что «бабочка» — это поступательное поступательное движение, а не движение вверх-вниз.

Сосредоточение внимания на отталкивающем движении побуждает ваши ноги продвигать вас вперед во время плавания и не дает вам выглядеть как пирамида, перемещаясь вверх и вниз от поверхности до дна бассейна.

Даже если вы хотите, чтобы ваш удар двигал вас вперед, вы должны помнить, что ваши руки являются основной движущей силой, когда дело доходит до баттерфляй.Легко слишком сосредоточиться на своем ударе, а затем внезапно ваш удар пытается быть главной движущей силой — не очень хорошо.

Движение ваших ног должно реагировать на движение ваших рук. Фактически, давайте представим ваши ноги как противовес вашим рукам. Когда ваши руки вытянуты вперед, ваши ноги подняты. Когда ваши руки выходят из воды, ваши ноги опущены. Оба эти движения необходимы, чтобы помочь другому и создать эффективную, технически совершенную бабочку.

Между раундами баттерфляй против течения бесконечных бассейнов попробуйте это упражнение «Удар бабочки».Он использует поручень Endless Pools для поддержки, когда вы развиваете удар вверх и положение ног. В результате должно получиться более быстрое и эффективное плавание.

Дрель-бабочка

Поскольку ваш удар ногой является вспомогательной частью в этом гребке, совершенствование его техники является ключом к тому, чтобы другие ваши движения работали правильно и эффективно. Отличный способ поработать с этим — держаться за поручень в Бесконечном бассейне и пинать его без тока. Это позволит вам почувствовать сопротивление ступней и голеней, когда вы пинаете вниз и отталкиваетесь от воды.

В качестве альтернативы, когда вы пинаете вверх, вы хотите, чтобы тыльная сторона ваших колен пыталась подняться на поверхность, и при этом они начнут выпрямляться, готовясь к следующему удару вниз.

Плавательная бабочка — это не шутка. В отличие от других гребков, вы не можете избежать минимальных усилий в баттерфле, даже если вы выполняете легкий подход.

Иногда это затрудняет тренировку на скорость, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и последовательной практике работа над улучшением вашей бабочки будет менее сложной.

Вот несколько компонентов, на которых нужно сосредоточиться, чтобы плавать бабочка быстрее:

Подводные удары

Быстрая бабочка стартует под водой — обтекаемая форма в сочетании с мощными ударами дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или нырянии и готовиться к сильному рывку. Оптимизация времени под водой гарантирует более быстрое плавание.

Положение корпуса

Волнистость — термин, часто ассоциируемый с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить силу каждого гребка, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать ядро ​​и бедра для более мощных ударов.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто подниматься и опускаться. Ведите вперед грудью, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногами.

Выбирайте правильное время для дыхания, оставайтесь на низком уровне и убедитесь, что вы не поднимаете голову вверх и не поднимаетесь слишком высоко из воды. В противном случае выравнивание тела будет нарушено — ноги и бедра упадут, а ваши руки не будут в положении, подходящем для восстановления.

Тяга

Начинайте ловлю пораньше.Как только руки войдут в воду (ладонями вниз, на ширине плеч), держите локти высоко и втягивайте воду назад, полностью мимо бедер, прежде чем вывести их.

Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем восстановление мышц, которое расходует ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна оттолкнуться, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление.

И всегда заканчивайте тягу, чтобы максимально увеличить каждый гребок.Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфина — важный компонент быстрой бабочки. Он обеспечивает движущую силу, которая завершает ваше движение сильным концом и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.

Он не только увеличивает скорость плавания, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, не позволяя ногам и бедрам опускаться или верхней части тела слишком высоко подниматься из воды.

Однако второй удар часто бывает легко пропустить, потому что ноги не настроены должным образом для удара вниз. Не забывайте активно сгибать колени назад для удара вверх, чтобы иметь возможность выполнить твердый второй удар.

Сроки

В баттерфляе ритм ваших ударов в основном задается ударами ногами, при этом руки движутся синхронно с ногами — более быстрые удары ногами означают более высокую частоту гребков.

Первый удар происходит после восстановления, когда руки (и лицо) входят в воду.Сразу за этим следует второй удар, в этот момент руки должны завершить тягу, используя удар, чтобы вывести руки (и лицо) из воды и ваше тело вперед.

Быстрое плавание означает плавание эффективно, а умение рассчитывать время является ключевым моментом, особенно для баттерфляй. Без этого положение тела будет неправильным, а сила ваших толчков и толчков не будет использоваться должным образом для набора скорости.

Опубликовано: 16.06.2009
Просмотры: 66,927
Описание
Выписка

Дэн Катлер: Привет! Меня зовут Дэн Катлер, и я покажу вам, как правильно плавать баттерфляем.Мы начнем с ударов ногами, и в некоторых случаях удар дельфина является важной составляющей стиля баттерфляй. Две ноги вместе, и вам нужно начинать удар с бедер. Держите колени и лодыжки расслабленными и просто пинайте вниз и вверх, как дельфин. Я хочу, чтобы вы несколько раз отработали удар ногой, прежде чем приступить к упражнениям, которые я вам покажу. Я действительно хочу, чтобы вы привыкли к волнообразному движению дельфина, так что это так в центральной части баттерфляй.

Итак, я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выполняя удар.А теперь давайте начнем с упражнения, прямо в руки. Мы знаем, как выглядит бабочка. Я просто хочу, чтобы вы начали упражнение «бабочка» на одной руке, и оно предназначено для того, чтобы помочь вам начать работать с движением рук в этом волнообразном ритме. По сути, на каждый гребок руки приходится два удара баттерфляем, поэтому здесь вы можете сосредоточиться на обоих этих ударах, поскольку они вписываются в цикл гребка рукой. Таким образом, вы в основном пинаете, когда ваша рука входит в воду, и вы пинаете, когда рука выходит из воды.Пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать. Я хочу, чтобы вы увидели, как в этом кадре это упражнение приводит нас прямо к обычному удару баттерфляем, кайку, кайку, пинку, пинку, пинку, пинку, пинку двойной штанги.

Так что я знаю, что это может выглядеть намного проще, чем есть на самом деле, но на самом деле это все сводится к тому, чтобы отбивать ритм и просто взмахивать руками. Вам просто нужно войти и сделать это, и это упражнение, вероятно, самый простой способ, которому я научился за годы преподавания. Как научить этому людей? Итак, давайте разберем бабочку на три основных компонента.Вот и загвоздка; мы цепляемся за воду, за ней следует тяга и подъем.

Теперь я хочу воспроизвести для вас эту последовательность несколько раз, потому что это действительно ключ к баттерфляю, то есть очень резкому быстрому рывку прямо мимо ваших бедер. Вот что поможет вашим рукам выскочить из воды и развернуться. На самом деле все дело в этой части. Вот что крутит ваши руки, эта сила. Теперь смотри на мои ноги, бум. Тот удар был нанесен в ту же часть удара.

Так что давайте сосредоточимся на моих ногах. Удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар. Теперь в это время вы будете наблюдать за моими руками, пока вы слышите, как я говорю «пинать, пинать», чтобы вы могли видеть, когда они входят. Пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать , пинать, пинать, пинать. Как видите, два удара ногой за удар. Итак, дыхание происходит так же, как и любой другой удар. В основном, мы собираемся вдохнуть воздух через рот, задержать его на несколько движений.Затем мы собираемся выдохнуть через рот и нос, прежде чем сделать еще один вдох. Подержите несколько движений. Затем мы делаем еще один вдох в рот, задерживаем его, а затем мы собираемся выдохнуть через нос и рот, прежде чем сделать еще один вдох, а затем задерживаем его и продолжаем узор.

Хорошо, давайте подумаем, как все это объединить. Мы собираемся начать с пинка, научимся пинку дельфина. Успокойтесь с этим ударом. Мы собираемся перейти прямо к упражнению, тянуть баттерфляем одной рукой, пройти через вашу правую через левую и затем бум.Просто войдите прямо в эту бабочку с двумя руками. Вам просто нужно сделать это в какой-то момент, а затем практика приведет к совершенству. Просто продолжайте практиковаться, начните с удара ногой, войдите в ритм и просто двигайтесь прямо в него. Не забывай хлестать руками под себя, и тебе будет хорошо.

Итак, вот оно. Вот как плавать бабочку и все четыре гребка. Я хотел поблагодарить вас за просмотр и счастливое плавание.

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк Маккласки, стажер колледжа плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали, как плавание развивается и растет, поскольку мы открываем способы стать быстрее.Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфина ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированным.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники плавательного сообщества обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы они держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы получить преимущество в соревнованиях.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут быть полезны не только для повышения вашей эффективности под водой. Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Тренировки брасс

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешен только один выход в каждый ход.Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса. Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Дрель Cobra Drill

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стремительном движении рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра.Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным. Чтобы лучше понять, ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший, , бывший олимпиец).

Карла Дрель

Karla Drill — это еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже при выполнении брасса.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Гоночные стратегии

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

Удар дельфина за оборот

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы не допустить замедления этого оборота и увеличения скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одна из причин, по которой эту технику трудно сохранить в хорошем состоянии, заключается в том, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В сегодняшнем поколении плаванья очень важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в упражнении, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

Связанные

Шаг 1 — Положение тела бабочки (Урок)

Шаг № 1: Положение тела бабочки
В течение двадцати лет я учил бабочку, начиная с удара ногой. Но я обнаружил, что могу достичь этого намного быстрее, если научу сначала положение тела, затем руки, а затем удары ногами.

Чтобы научить положение тела на палубе, я начинаю с пловцов на палубе. Попросите их встать, вытянув руки над головой и с естественным изгибом в нижней части позвоночника.

Голова должна быть в нейтральном положении, глаза смотрят прямо перед собой. Убедитесь, что пловец не подставляет подбородок.

Положите руки прямо на плечи на ширине плеч или чуть шире.

Ладони должны быть обращены вперед — с небольшим наклоном наружу.

Пальцы должны указывать прямо вверх или … немного согнув запястье … пальцы могут указывать немного в сторону.

Теперь попросите пловцов отвести руки назад так, чтобы плечи были на одной линии с ушами или чуть позади них. Не позволяйте им подставлять подбородок.

Если у пловцов возникают проблемы с этим положением стоя, предложите им попробовать это положение лежа. Пусть они лягут лицом вниз, грудь на одну доску, а бедра на четыре доски. Стопы должны быть свешены ВНИЗ, пальцы ног должны касаться земли.У похожего на это пловца тело бабочки.

Затем идите к воде и найдите то же положение с пловцом, стоящим на дне.

Затем пусть пловец упадет вперед в поплавок-бабочку.

Это мягкое приземляющее положение рук. Здесь руки будут приземляться при каждом взмахе бабочки. Приземление будет мягким, и на этапе обучения они приземлятся в этом положении и сделают паузу.

Попросите пловцов повторить процесс.Встаньте и поставьте руки на место, затем упадите в поплавок-бабочку. Плечи на одной линии с ушами. Руки вытянуты, кисти расположены на ширине плеч или немного шире.

Головка в нейтральном положении. Глаза смотрят прямо вниз. Начните с того, что пловцы научатся этому ключевому положению тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.