Видео бодифлекс для начинающих упражнения: БОДИФЛЕКС (видео уроки) — timestudy.ru

Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое бодифлекс и в чем секрет его эффективности?

Что такое бодифлекс? Для тех, кто еще не знает: это целая система уникальных упражнений, основанных на статической работе мышц и глубоком дыхании.

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому подойдет бодифлекс?

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Марина Корпан бодифлекс-видеоуроки выстраивает таким образом, что даже новичок с легкостью осваивает эту технику. Она поясняет, как лучше выполнить то или иное упражнение, подбадривает, настраивает на работу. Если вы нацелены на результат, если вы ищете то, что поможет вам освободиться от лишнего веса, начинайте выполнять этот комплекс, и первые достижения не заставят долго ждать!

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 1

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 2

Еще одна очень интересная и эффективная программа с Мариной Корпан — «Оксисайз»

Бодифлекс для лица. Видео уроки для начинающих

Бодифлекс помогает улучшить тонус лица и избавиться от появившихся морщин. Простые, но очень эффективные упражнения для лицевой мускулатуры не занимают много времени. Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, чтобы подтянуть овал лица и предотвратить раннее увядание кожи.

Отличительной особенностью этой разновидности гимнастики для лицевых мышц является включение в общий комплекс дыхательных упражнений. Правильное дыхание и активная стимуляция мышц лица способствуют ускорению лифтинг-эффекта. Клетки интенсивно насыщаются кислородом, ускоряется процесс регенерации и кожа вновь приобретает эластичность и упругость.

Многие мышцы лица практически не задействованы в повседневной жизни и нуждаются в дополнительной нагрузке для улучшения тонуса. В этой статье вы найдете базовый и расширенный комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса, омоложения лица. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься бодифлексом в домашних условиях.   

Навигация по материалу:

☛ бодифлекс для начинающих. Как правильно дышать.

☛ несколько базовых упражнений для повседневных занятий.

☛ комплекс упражнений для разных мышечных групп лица и шеи.

☛ чередуем бодифлекс с другими омолаживающими процедурами.

☛ фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом.

☛ видео: бодифлекс в домашних условиях.

♦ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Эти дыхательные упражнения делайте непосредственно перед тренировкой лицевых мышц:

❶ Исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч;

❷ Спина прямая, немного наклоняемся вперед, ноги чуть согнуты в коленях руки — на бедрах чуть выше колен. Смотрим прямо перед собой;

❸ Максимально выдыхаем весь воздух из легких (медленно) через рот, на пару секунд задерживаем дыхание;

❹ Закрываем рот и делаем глубокий вдох, максимально заполняя легкие воздухом;

❺ Резко и быстро выдыхайте через рот, слегка наклоняя голову вперёд. Легкие полностью освобождаются от воздуха, живот при этом втяните, считаем до пяти и потом расслабляем мышцы живота.

♦ НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ

После 35 лет достаточно регулярно выполнять базовые упражнения, чтобы держать мышцы лица в тонусе и замедлить увядание кожи.

• Упражнение ‘страшная гримаса’ (для мышц шеи):

— исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, немного наклоняем корпус вперед, ноги чуть согнуты в коленях, руки — чуть выше колен;

— взгляд поднимаем к потолку, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, слегка выпячивая губу и руки отводим назад. Мышцы шеи максимально напряжены, глаза широко открыты, а уши как бы стараемся отвести назад. Выполняем дыхательное упражнение. Расслабляем мышцы шеи. На счет 7 выпрямляемся;

— количество повторений — 5-6 раз.

• Упражнение ‘лев’ (для мышц шеи) (против второго подбородка, мелких морщин):

— исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняем дыхательную гимнастику;

— открываем рот в форме буквы ‘О’, губы напряжены. Вытягиваем язык вниз, стараясь как бы прижать нижнюю губу, а взгляд в это время устремлен вверх. Нижние веки поднимаем и опускаем. Выполняем упражнение около 15 секунд, затем расслабляемся и выпрямляемся;

— количество повторений: 7-8.

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЛИЦА И ШЕИ

В зрелом возрасте (после 40-45 лет) увеличиваем количество выполняемых упражнений, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно.

► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

► 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА, ЛБА, НОСА

► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РТА И ЩЁК.

► 11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, ВЕК И БРОВЕЙ.

♦ ЧЕРЕДУЕМ БОДИФЛЕКС С ДРУГИМИ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРОЦЕДУРАМИ

Для того, чтобы мышцы и кожа лица не привыкали к одинаковым нагрузкам во время занятий, полезно чередовать разные комплексы, менять технику, делать домашний массаж лица по линиям.

Например:

▪ чередуйте через день бодифлекс с домашними фейсбилдинг-упражнениями. Раз в два дня делайте лимфодренажный массаж для избавления от отеков под глазами и мешков. Через месяц меняем эти омолаживающие процедуры на другие.

▪ если у вас слишком широкое лицо и вы хотите, чтобы оно визуально выглядело уже, то делайте специальную гимнастику для похудения лица, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Через день делайте вакуумный массаж специальными баночками.

▪ после 40 лет полезно каждый день выполнять комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Курс — 14 дней и в этот же период делаем медовый массаж (через день).

▪ после 45 лет регулярно выполняйте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио. Лимфодренажный массаж чередуйте с массажем столовыми ложками.

▪ делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение месяца. Перед упражнениями массируйте кожу по массажным линиям.

▪ в зрелом возрасте старайтесь менять разные комплексы упражнений каждый месяц. Очень полезно освоить правильное выполнение японского массажа в технике зоган (асахи) и точечный массаж шиацу.

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ БОДИФЛЕКСА

фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже занимались бодифлексом для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Грир Чайлдерс — бодифлекс для начинающих, видео упражнения (смотреть онлайн).

Есть прекрасный способ, лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, улучшить настроение и ощутить прилив энергии, причем организовать все это для себя вы можете в комплексе, если станете поклонником знаменитой системы Greer Childers, которая называется bodyflex. Эта методика предназначена не только для похудения и уменьшения объемов тела, но и в целом для вашего здоровья.

«Фишка» Грир Чайлдерс в том, что упражнения представляют собой изотонические, изометрические и растягивающие позы в сочетании с особым глубоким дыханием.В основе методики лежит аэробное дыхание, насыщающее организм кислородом.Вам придется концентрироваться не только на упражнениях, но и на вдохах-выдохах. Дыхательная гимнастика совсем несложная, но выполнять ее нужно обязательно.

Тренироваться до седьмого пота и выкладываться по полной от вас не потребуется, а значит, бодифлекс отлично подходит беременным женщинам, людям, у которых проблемы со здоровьем, или просто новичкам фитнеса. Если смотреть видео и следовать советам Чайлдерс через день, вы заметите, что исчезла усталость, вы стали больше успевать, а со временем обязательно увидите результаты и в отражении зеркала. Тело подтянется, мышцы окрепнут. Немаловажный бонус выполнения программы: наладится работа вашей пищеварительной системы (дыхательная гимнастика массирует брюшные органы, что стимулирует процесс пищеварения). Попробуйте, возможно, эта система именно для вас, и вы присоединитесь к целой армии поклонников Грир, уже оставивших в сети свои положительные отзывы о Бодифлексе.

Бодифлекс для начинающих с Грир Чайлдерс:

Бодифлекс с мариной корпан упражнения

Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
• 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

• Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
• Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
• Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
• Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• заболевания дыхательной системы, например астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

• Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
• Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
• Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
• Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Рекомендации от Марины Корпан

Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.

• Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
• Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.

• За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии. Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
• Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении. При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.

Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения

А был ли у вас опыт тренировок по комплексу Марины Корпан? Опишите свои впечатления в комментариях ниже.

Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело. Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени. Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.

Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё. Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца. Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!

Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Типы упражнений бодифлекса и рекомендации

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

упражнения, видео уроки для начинающих с Грир и Корпан

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
2. Сразу же вдохните носом.
3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

• Занимайтесь на голодный желудок;
• С утра выпивайте стакан воды;
• Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

Марина Корпан

Марина Корпан

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
4. Шумно выдыхайте.
5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки  длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные затраты;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Физическая нагрузка невелика;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие занятия нельзя;
• Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
• Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• время обострения хронических болезней.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть

Что такое бикрам‑йога

Бикрам‑йога — это молодое направление ^{йоги, которое включает в себя выполнение 26 поз (асан) в помещении с температурой 40,6 °С и влажностью 40%.}

Каждое занятие длится 90 минут и состоит из одних и тех же элементов, которые идут в строгой последовательности:

• Глубокое дыхание в положении стоя.
• 45–50 минут выполнения поз стоя, по 10–60 секунд на каждую.
• 2 минуты в шавасане — расслабление в положении лёжа на спине.
• 35–40 минут асан на полу с перерывами на 20 секунд шавасаны после каждой позы.
• Дыхательное упражнение кабалабхати (резкие и частые выдохи) в положении сидя.
• Финальная шавасана.

Считается, что, благодаря занятиям в жарком помещении, бикрам‑йога помогает эффективно сбрасывать вес и очищать организм. Однако научные данные на этот счёт немногочисленны и неоднозначны.

Правда ли бикрам‑йога помогает похудеть

В целом йога не лучший выбор для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы. Занятия при комнатной температуре тратят в среднем от 2,2 ^{до 3,2 ккал в минуту. Столько же можно сжечь неспешно прогуливаясь по улице.}

Несмотря на жаркое помещение, бикрам‑йога не сильно превосходит обычную в плане энергозатрат. В небольшом исследовании ^{за 90 минут практики люди израсходовали в среднем 286 ккал, то есть примерно 3,1 ккал в минуту.}

Даже самые большие энергозатраты за сессию (478 ккал) не превысили того, что можно сжечь с помощью бодрой ходьбы в течение того же времени.

В долгосрочной перспективе бикрам‑йога может немного уменьшить жировую прослойку. Например, в одном исследовании ^{участники от 40 до 60 лет за 12 недель занятий потеряли 1% жира. А в другом эксперименте десять 30‑летних практикующих скинули столько же за 8 недель.}

В то же время в двух ^{других научных работах два месяца занятий бикрам‑йогой по три раза в неделю практически не повлияли на массу тела и процент жира участников.}

Таким образом, это направление сложно назвать эффективным методом борьбы с лишним весом.

Может ли бикрам‑йога улучшить физическую форму

Как и другие направления йоги, «горячий» стиль помогает:

• Развить гибкость. Согласно двум небольшим исследованиям ^{, 8 недель бикрам‑йоги увеличивают гибкость поясничного отдела позвоночника, подвижность плеч и тазобедренных суставов и у молодых участников, и у людей среднего возраста.}
• Улучшить чувство баланса. Два эксперимента ^{подтвердили, что 8 недель занятий бикрам‑йогой помогают увеличить время, в течение которого человек может простоять на одной ноге, в среднем на 7–15 секунд.}
• Укрепить ноги. В исследовании ^{с участием 10 молодых людей выявили, что 24 сессии бикрам‑йоги увеличивают силу мышц на передней стороне бедра на 14%.}

Полезна ли бикрам‑йога для здоровья

Исследований слишком мало, чтобы уверенно назвать эту практику полезной. Можно только предположить, что она обеспечивает некоторые преимущества.

Для состояния сосудов

Несколько небольших экспериментов показали, что 8 недель бикрам‑йоги помогают улучшить эластичность артерий и у молодых ^{людей, и у практикующих среднего и пожилого возраста.}

Снижение эластичности сосудов является одним из факторов риска атеросклероза, так что в перспективе занятия бикрам‑йогой могут защитить от этого заболевания.

Но при этом так же хорошо влияет на сосуды обычная йога, без жаркого и влажного климата. В одном эксперименте ^{участники выполняли асаны в разных условиях. Одна группа занималась в специальной комнате с температурой воздуха 40 °С и 40% влажности, другая — в обычном помещении (23 °С). В результате состояние сосудов улучшилось у всех участников — без значительной разницы.}

Для метаболического здоровья

Бикрам‑йога может благотворно сказаться ^{на толерантности к глюкозе — способности организма эффективно справляться с сахаром, поступающим в кровь. А также снизить сопротивление инсулину у пожилых людей.}

Для психического комфорта

Один эксперимент ^{среди участников от 20 до 54 лет выявил, что занятия бикрам‑йогой значительно снижают уровень воспринимаемого стресса и увеличивают осознанность — способность присутствовать в настоящем моменте, не отвлекаясь на свои мысли и не вынося оценочных суждений.}

Правда, такой эффект в целом характерен ^{для йоги и заниматься в жаре для этого не обязательно.}

Как бикрам‑йога может навредить

В некоторых случаях практика действительно может привести к опасным последствиям.

Вызвать гипонатриемию

Это состояние, при котором в организме резко снижается количество натрия — микроэлемента, необходимого для нормальной работы нервной, мышечно‑скелетной и других систем.

Когда вы занимаетесь в жарком помещении, натрий уходит с потом и, если вы при этом пьёте много обычной воды, уровень микроэлемента может резко упасть.

Известен случай ^{, когда женщина 34 лет после первой сессии бикрам‑йоги выпила 3,5 л воды и была доставлена в больницу с одышкой, судорогами, тошнотой и слабостью.}

Врачи диагностировали гипонатриемию и респираторный алкалоз, а госпитализация продлилась пять дней.

Усугубить проблемы с сердцем

Тренировка в жаре создаёт повышенную нагрузку на сердце и при уже существующих проблемах может привести к опасным для жизни последствиям.

Описан случай ^{, когда мужчина 53 лет на занятии по бикрам‑йоге испытал острый коронарный синдром — состояние, при котором резко нарушается кровоснабжение миокарда.}

После госпитализации и оказания помощи пострадавшего выписали через 4 дня.

Кому нельзя заниматься бикрам‑йогой

Не стоит пробовать бикрам‑йогу, если имеют место следующие ^{обстоятельства:}

• беременность ^;
• проблемы с сердечно‑сосудистой системой;
• сахарный диабет;
• респираторные заболевания;
• расстройства пищевого поведения;
• нарушения сна;
• история заболеваний, связанных с перегревом;
• большой лишний вес;
• эпизоды психозов ^{в прошлом.}

Также женщинам старше 55 лет и мужчинам старше 45 перед занятиями стоит проконсультироваться с кардиологом, чтобы убедиться в здоровье сердца и исключить связанные с этим риски.

Как попробовать бикрам‑йогу

Поскольку обязательными условиями для занятий бикрам‑йогой являются температура воздуха 40,6 °С и влажность 40%, практиковать это направление дома не получится. Так что найдите студию в своём городе и запишитесь на занятие.

Чтобы первая же сессия не закончилась поездкой в больницу, воспользуйтесь этими советами:

• Перед началом тренировок оцените своё здоровье и при наличии рисков проконсультируйтесь с врачом.
• Возьмите максимально лёгкую одежду для тренировок.
• Заранее расспросите учителя про питьевой режим, чтобы не закончить с гипонатриемией или обезвоживанием.
• При возникновении сонливости, головной боли, головокружения, тошноты и слабости прекратите занятие.

Если же студии в вашем городе нет, можете самостоятельно попробовать последовательность из 26 асан в домашних условиях. Названия и фото поз можно посмотреть здесь, полный урок на английском языке — тут.

Такое занятие нельзя будет назвать бикрам‑йогой, но, судя по данным перечисленных выше исследований, вы ничего не потеряете, упражняясь при обычной комнатной температуре.

Читайте также 🧘‍♀️🧘🧘‍♂️

Как делать упражнения бодифлекс для похудения живота

Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.

Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.

Техника жиросжигающего дыхания

В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
6. Расслабьтесь.

Техника дыхания упражнений Бодифлекс

Похожее упражнение Вакуум мы описывали ранее. Почитать инструкцию можно тут. Оно помогает делать живот плоским.

Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома. Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

В чем польза гиманстики бодифлекса

Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

• ускоряется обмен веществ
• уменьшается объем желудка, снижается аппетит
• уменьшается отечность на лице
• улучшается работа кишечника
• улучшается кровообращение
• тренируются мышцы
• укрепляется сердечно-сосудистая система
• укрепляется иммунитет
• тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

• Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
• Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
• Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
• Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
• Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

Эффект от регулярных занятий

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Противопоказания

От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

Комплекс упражнений для плоского живота

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

Боковая растяжка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

Алмаз

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

Брюшной пресс

Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

Ножницы

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

Кошка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

Вакуум

Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

Суть и базовые принципы

Дыхательная гимнастика – это способ, с помощью которого стимулируется работа органов и всего организма в целом. Выполняя упражнения с нужной амплитудой, в организме восполняется недостаток кислорода, что позитивно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастика используются для похудения живота, ног.

Отдельные тренировки, направленные на конкретный исход, соединены в программы. В каждой из них рассказаны разные подходы, но в основном они представляют собой лечебную программу. Чаще всего методики используются в комплексе с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможности избавиться от лишнего веса. Дыхательную гимнастику также практикуют на занятиях йогой.

Основные методики дыхательной гимнастики:

• Стрельниковой;
• бодифлекс;
• оксисайз;
• цигун;
• цзяньфэй

К отдельному виду относится гимнастика для быстрого похудения живота. Она в большей степени предназначена для людей с лишним весом, так как за короткие сроки достигаются заметные результаты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Эта методика не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и согласно всем рекомендациям, положительный эффект будет у всего организма. Это связано с большим поступлением кислорода и активацией основных процессов жизнедеятельности.

Выполняя данные упражнения каждый день, можно быстро получить хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Большего эффекта легче добиться, совмещая упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего организма.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря женщине 53-х лет, мамы троих детей. Она сочетает в себе правильное дыхание и выполнение поз. Главным правилом является то, что упражнения нужно выполнять медленно.

Особенности:

Выполняя упражнения, нужно дышать диафрагмой. В комплексе есть упражнения, при которых потребуется издавать определенные звуки. Длительность одного упражнения – 22 секунды. Первое время можно про себя отсчитывать это время, но выполняя гимнастику все чаще, это сведется к автоматизму.

Смеха упражнений:

1. освободить легкие от воздуха;
2. быстро вдохнуть;
3. задержать дыхание на 5 секунд;
4. резко выдохнуть. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
5. задержать дыхание на максимально возможное время;
6. расслабить мышцы и сделать вдох, издавая при этом звук «с-ш-ш-ш-ш-ш»

Базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс
Результат будет прослеживаться после первых тренировок. Кислорода в организм будет поступать значительно больше, увеличатся запасы энергии. А приятным бонусом будет получение хорошего настроения. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, впоследствии их можно совмещать с физическими.

Если же данная методика по каким-либо причинам не подходит, можно обратить внимание на технику оксисайз. От методики, описанной выше, она отличается тем, что более лояльна, в ней нет места резкости.

Оксисайз

Данная дыхательная гимнастика была разработана женщиной, живущей в Америке, Джил Джонсон. Главное ее преимущество заключается в том, что у нее нет противопоказаний, можно проводить ее даже после приемов пищи. Но она подходит только людям, стремящимся избавиться от жировых масс. Если хочется убрать мышечную массу, следует обратить внимание на другие методики.

Основной комплекс

• Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.
• Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
• Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
• Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
• Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении особое внимание уделяется дыханию: нужно 5 минут дышать в медленном и спокойном темпе. Живот и грудь не поднимаются. Дыхание должно быть беззвучным. Когда это станет получаться, нужно постараться отключиться от дыхания, как будто оно существует отдельно. 10 минут медитации.
• Упражнение «Волна». Глубокий вдох выполняется медленно, при этом живот втягивается, а грудь поднимается. Затем выдох. Повторить 10 раз.

Расписание упражнений на неделю:

Чайлдерс, Грир [WorldCat Identities]

Body Rider В нашем магазине самый популярный спортивный тренажер Flex Exercise at Home Elliptical

Body, Body, / overpainfulness664778.html, Sports, Exercise, Rider, Elliptical , $ 101, дома, Flex, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, тренажеры ,, sarkarikam.in Body, Body, / overpainfulness664778.html, Sports, Exercise, Rider, Elliptical, $ 101, at Home, Flex, Sports На открытом воздухе, спорт, фитнес, упражнения, тренажеры ,, sarkarikam.в Body Rider Наш магазин самый популярный тренажер Flex Тренажер для дома Эллиптический тренажер Body Rider Body Rider Эллиптический тренажер за $ 101 Спорт на открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Фитнес-упражнения Фитнес Body Rider В нашем магазине самый популярный тренажер Flex Sports Тренажер на дому Эллиптический тренажер за 101 $ Body Rider Body Flex Спортивный эллиптический тренажер, Домашний спорт Спорт на открытом воздухе Фитнес-упражнения Фитнес

101

Body Rider Body Flex спортивный эллиптический тренажер, дома

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• РУЧКИ ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ: чередующиеся рукоятки удерживают ваши руки задействованными, а ноги подталкивают вас. Это означает, что наш тренажер может обеспечить отличную тренировку для верхней и нижней части тела. Вы можете ожидать невероятных результатов повсюду
• ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ВКЛЮЧЕНЫ: Нервничаете по поводу начала или беспокоитесь о тренировке без личного тренера? Не бойся. Вместе с вашей покупкой мы предоставили обучающее видео с тренировкой. Это поможет вам начать и придерживаться своего пути к фитнесу.
• УСТАНАВЛИВАЕТСЯ В ЛЮБОМ ПРОСТРАНСТВЕ: если вы думали, что вам нужен особняк, чтобы создать собственный домашний спортзал, вы ошибались.Наш эллиптический тренажер может поместиться практически где угодно благодаря своей компактной конструкции. Он также полностью переносится с помощью прилагаемого транспортного колеса.
«Ли» УМНЫЙ ТРЕКЕР ТРЕНИРОВКИ: наш компьютер отслеживает все, что вам нужно, и исключает дорогостоящие дополнения, которых у вас нет. Наш простой и интеллектуальный цифровой компьютер измеряет и отображает показатели тренировки, включая количество сожженных калорий, скорость, время и расстояние.
• ЕГО МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ: это отличная тренировка для любого уровня навыков, независимо от того, только ли вы начинаете свой путь в фитнесе или являетесь опытным спортсменом.Поскольку эллиптические тренировки практически не влияют на суставы, это отличное упражнение для пожилых людей.

Body Rider Body Flex спортивный эллиптический тренажер, дома

12 типов видео о тренировках для вашего фитнес-бренда [Примеры + шаблоны]

Video — отличное средство для создания контента, который обслуживает вашу онлайн-аудиторию и выделяется для отражения вашего бренда. Вы удивитесь, сколько видео может предложить, когда захотите создать легкодоступный и полезный фитнес-контент.

Мы отсчитали 12 самых популярных типов видео, которые захватывают онлайн-рынки фитнеса, и стили, которые вы должны попытаться включить в свою стратегию видеорекламы.

Мы поговорим о каждом типе видео, а также о примерах для вдохновения и шаблонах Typito, которые помогут вам начать создавать видео самостоятельно. Каждый раздел также охватывает определенные цели, что упрощает выбор видео, которое лучше всего подходит для вашего бизнеса.

Готовы изучить идеи и шаблоны видео тренировок? Давайте погрузимся.

Видео-идеи тренировок для развития вашего фитнес-бизнеса

Вверху нашего списка находятся видеоролики с дополнительными тренировками. Этот тип видео распространен на популярных фитнес-каналах. Сопровождающие видеоролики обычно просты и сопровождаются инструктором, выполняющим упражнения, которым могут следовать зрители.

Как последующие видео помогают вашему бренду?

Видео с последующими тренировками повышают конверсию. Эти видео дают зрителям возможность получить представление о том, как будут выглядеть ваши тренировки и как вы подходите к фитнесу уникальным образом.

Используйте свои последующие видео, чтобы произвести сильное первое впечатление и дать потенциальным клиентам подлинный взгляд на ваш бренд. Если они найдут ценность в ваших инструкциях, они с большей вероятностью обратятся в качестве активных подписчиков.

Pro-Tip
Сосредоточьтесь на брендинге подписки вместе с видео и создании резервуара контента на своем веб-сайте.Вы можете легко создать магазин электронной коммерции через свой веб-сайт или разместить ссылку на свой магазин на платформе Shopify, где посетители могут покупать ваши видеоматериалы.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Веб-сайт — Вы получаете максимальный контроль над своим контентом, что означает, что вы выбираете, какой контент будет бесплатным или платным.
2. Youtube — Youtube отлично подходит для расширения базы зрителей и возможностей построения аудитории.
3. Порталы онлайн-обучения , такие как Skillshare, Udemy, Unscreen — Конечно, нет двух одинаковых порталов, поэтому сравните платформы и посмотрите, какая из них лучше соответствует вашим бизнес-целям.

Текстовые шаблоны для создания видео с последующими тренировками

Последующие видеоролики основаны на двух ключевых моментах — отличном повествовании и наложении видеотекста, чтобы усилить основные моменты повествования. В нашей библиотеке шаблонов есть коллекция анимированных текстовых шаблонов и шаблонов таймеров, специально созданных для видео о фитнесе.

Основные шаблоны, которые вам понадобятся для последующего фитнес-видео:

• Шаблон вступления и завершения — для представления вашего бренда и стиля.
• Шаблон таймера — для указания продолжительности каждой последовательности упражнений.
• Шаблон нижней трети — отлично подходят для отображения информации об инструкторе или названий выполняемых упражнений.

Посмотреть еще шаблоны →

2. Видео демонстрационных тренировок

Демонстрационные видеоролики отлично подходят для демонстрации более глубоких знаний о режимах тренировок.Вы можете использовать этот тип видео, чтобы получить подробную информацию о позах тела и о том, как правильно выполнять определенные упражнения / процедуры в пошаговом процессе.

Эти видеоролики похожи на видеоролики с последующими тренировками, но являются более краткими. Вам не обязательно тратить время на выполнение упражнений, состоящих из нескольких повторений, в демонстрационном видео. Вместо этого вы можете сосредоточиться на предоставлении большего контекста упражнения, правильной осанке и альтернативных модификациях.

Как демонстрационные видео помогают вашему бренду?

Видео с демонстрационными тренировками стимулируют вовлеченность и помогают привлечь потенциальных клиентов. Этот тип видео отлично подходит для демонстрации вашего авторитета в предметной области. Как только зрители почувствуют себя более уверенными в ваших знаниях и захотят узнать больше, вы можете перенаправить их на свой основной канал, например на свой веб-сайт, для получения большего количества контента и подписки.

Не забудьте добавить релевантные ссылки и соответствующий текст CTA в конце вашего видео или описания видео.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Youtube — Рассмотрите возможность создания плейлиста из нескольких демонстрационных видеороликов, которые понравятся определенному сегменту аудитории, например новичкам.
2. Каналы социальных сетей, такие как Instagram и Facebook- Короткие видеоролики в социальных сетях могут помочь перенаправить зрителей на ваши основные каналы.
3. Веб-сайт — Вы можете включить их в свой раздел бесплатного контента и побудить зрителей подписаться на более интенсивные обучающие видео.

Текстовые шаблоны для создания демонстрационных видеороликов

Демонстрационные видеоролики можно свести к минимуму с помощью всего трех основных шаблонов:

• Шаблон вступления и завершения — представьте свою тему / упражнение.
• Шаблон нижней трети — добавьте информацию, такую ​​как название упражнения, и выделите ключевые указатели, такие как положение тела для тренировки.
• CTA Templates — перенаправляют зрителей на ваши каналы в социальных сетях или на вашу целевую страницу, чтобы изучить платные учебные курсы.

Посмотреть еще шаблоны →

3. Рекламные видеоролики для социальных сетей — предложения, события

Рекламные видео — отличная маркетинговая стратегия, особенно если вы хотите продвигать несколько услуг, которые предлагает ваша фитнес-студия.

Они действуют как тизеры, которые включают в себя краткие сведения о том, что может предложить фитнес-студия или типичная тренировка, о предстоящем мероприятии или эксклюзивном предложении.

Как рекламные видеоролики помогают вашему бренду?

Рекламные видео отлично подходят для продвижения бренда и привлечения внимания. Эти видео позволяют направлять социальный видеоконтент гораздо более широкой аудитории. Благодаря такому воздействию вы получаете полное преимущество в привлечении новых посетителей и повышении узнаваемости бренда, сохраняя при этом заинтересованность текущих клиентов.

Наконечник Pro-Tip

Вы можете расширить определение «продвижение».’Если у вас нет действующих рекламных предложений с указанием сроков, вы можете снять промо-видео, чтобы выделить бизнес-аспект, который отличает вас от других.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Каналы социальных сетей, такие как Instagram, Twitter и Facebook- Видео в социальных сетях генерируют на 1200% больше репостов, чем текст и изображения вместе взятые. Дополнительная возможность для взаимодействия обязательно поможет повысить видимость.

Текстовые шаблоны для создания видеороликов о фитнесе

Сделайте все возможное, чтобы привлечь внимание зрителя.Вы захотите выделить рекламные функции с помощью текстовых субтитров, чтобы видео лучше запомнило вашу идею.

основных шаблонов, которые вам понадобятся для рекламного видео о фитнесе:

1. Шаблоны заголовков, выделенных жирным шрифтом — чтобы выделить вашу точку продажи Промо.
2. Сильный призыв к действию или шаблоны CTA — для побуждения к действию.

Посмотреть еще шаблоны →

4.Классы живого видео

Уроки живого видео — это лучшее, что может предложить студийное взаимодействие, выходящее за пределы географических границ.

Помимо проведения занятий, доступных для всех во всем мире, интерактивные курсы — это простая установка, которая не стоит так дорого. С ноутбуком и бесплатными инструментами для конференц-связи, такими как Zoom, Google Hangouts или Webex, вы готовы к работе.

Как видео Live Fitness помогают вашему бренду?

Live Fitness Videos укрепляют вовлеченность сообщества. С живыми видео вы можете максимально использовать взаимодействие и обратную связь от участников в режиме реального времени. Вы также можете взаимодействовать со своей аудиторией, чтобы внимательно наблюдать за участниками и помогать им предложениями.

Один из ключевых компонентов построения сообщества — постоянное взаимодействие. Благодаря потоковой передаче Live Fitness вы можете не только общаться с участниками из разных географических регионов, но и создавать для них пространство для взаимодействия.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Youtube- Если в ваших классах Live присутствует значительное количество участников, эти видео также могут служить социальным доказательством и дать другим мнениям повод подумать о том, чтобы записаться на ваши занятия.
2. Платформы социальных сетей, такие как Facebook и Instagram — Живое видео = бесконечное количество контента. Вы можете перепрофилировать записанные уроки Live в качестве социальных видеороликов, размещаемых в ваших каналах социальных сетей или на своем веб-сайте.

Текстовые шаблоны для перепрофилирования видео тренировок Live Fitness

С Typito вы можете импортировать запись живого видео и редактировать полноразмерные видеоролики в видеоролики меньшего размера для социальных сетей.

Базовые шаблоны, которые вам понадобятся для редактирования и публикации видео Live Fitness:

• Шаблон заголовка Intro и Outro — , чтобы представить себя / бренд.
• Шаблон таймера — показывает временную последовательность для каждого упражнения.
• Шаблоны нижней трети — для обозначения названий упражнений.
• Шаблон CTA — чтобы связать ваш следующий класс или каналы подписки.

Посмотреть еще шаблоны →

5.Домашние тренировки

существуют уже давно (почти с 80-х годов). Эти видео обращаются к очень узкой аудитории, которая либо предпочитает заниматься в уединении и комфорте своего дома, либо просто не может инвестировать в фитнес-студию или тренажерный зал или ездить в них.

Как видео с домашними тренировками помогают вашему бренду?

для домашних тренировок отлично подходят для увеличения продаж и повышения узнаваемости бренда.Как уже упоминалось, не каждый может дойти до тренажерного зала или фитнес-студии. Иногда это отсутствие мотивации, а иногда это просто невозможно при плотном графике.

Включение видео с домашними тренировками в список контента может просто открыть возможности для совершенно нового незадействованного сегмента аудитории. Если зрители найдут ваш контент доступным и легким для просмотра, они с большей готовностью будут подписываться на индивидуальные домашние тренировки или опробовать альтернативные тренировки.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Веб-сайт / приложение — Ваш веб-сайт или приложение могут стать центральным узлом для вашей коллекции видеоматериалов о тренировках.Это также даст вам больше контроля над тем, какие видео вы хотите включить в качестве бесплатного или платного доступа.
2. YouTube — Регулярно обновляйте свой канал Youtube с помощью видео с домашними тренировками — это отличный способ расширить базу зрителей. Зрителей могут привлечь видео о домашних тренировках, но они могут остаться и посмотреть другие интересные видеоролики о тренировках, которые вы можете предложить.

Шаблоны для создания видеороликов о домашних тренировках

простых шаблонов, которые вам понадобятся для домашнего видео о тренировке:

1. Шаблон вступления и завершения — чтобы представить тему тренировки и название канала / бренда.
2. Шаблон таймера — для обратного отсчета продолжительности упражнения.
3. Шаблон нижней трети — для отображения названия и продолжительности упражнения.

Посмотреть еще шаблоны →

6. Видео тренировки без оборудования

Поддержание формы не должно стоить целого состояния. Видео о тренировках без оборудования продвигают идею о том, что вы можете тренироваться дома и поддерживать идеальную физическую форму, используя только свой вес.

Эти видео могут включать в себя простые упражнения, которые вы можете выполнять дома или на открытом воздухе, например, скалолазание, йогу или танцевальные упражнения.

Как видео без оборудования помогают вашему бренду?

Как и видеоролики о домашних тренировках, видеоролики без оборудования предназначены для определенной целевой аудитории, которая не обязательно хочет вкладывать средства или у которой может не быть доступа к оборудованию для тренировок.

Изучение видео без оборудования может просто открыть больше возможностей для выхода на новый сегмент аудитории.

Текстовые шаблоны для создания видео без оборудования

Вот несколько основных текстовых шаблонов, которые вам понадобятся для видео о тренировках без оборудования:

1. Шаблон Intro — для выделения вашего бренда и темы.
2. Шаблон таймера — для указания временной последовательности тренировки.
3. Шаблон нижней трети — для введения названий упражнений.

Посмотреть еще шаблоны →

7. Полнометражные видеоролики о тренировках

Полнометражные видеоролики о тренировках отлично подходят для создания последовательной серии видеороликов о тренировках. Обычно они включают полноразмерное видео, в котором показаны комбинации упражнений для полной тренировки.

Как полнометражные видеоролики о тренировках помогают вашему бренду?

отлично подходят для повышения конверсии. Вы можете начать с предложения бесплатных полнометражных видеороликов на своем веб-сайте или канале Youtube и использовать их для использования персонализированных планов, которые предлагают помощь клиентам в достижении очень конкретных целей.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Youtube — Создавайте категории, которые интересуют зрителей, такие как высокоинтенсивные тренировки с малой нагрузкой и т. Д.
2. Веб-сайт — Хотя полнометражные видеоролики отлично работают на вашем веб-сайте, все же включайте более короткие превью этих видеороликов в ваших каналах социальных сетей.

Текстовые шаблоны для создания полнометражных тренировочных видео?

Вот несколько базовых шаблонов, которые вам понадобятся для добавления контекста в полнометражное видео о фитнесе:

• Шаблон вступления и заключения — для ознакомления с рутиной.
• Шаблон таймера — для указания продолжительности упражнения.
• Анимированные текстовые подписи — для упоминания обзора упражнения, повторов и другой информации.

Посмотреть еще шаблоны →

8. Мотивационные видео

Фитнес-путешествия могут быть для некоторых людей чрезвычайно трудными. Небольшая мотивация может иметь большое значение для того, чтобы подтолкнуть ваших клиентов к тому, чтобы они продолжали вести здоровый образ жизни.

Создание мотивационных видеороликов — отличный способ наладить более глубокий контакт со своей аудиторией и построить отношения со зрителями через сочувствие.

Как мотивационные видео помогают вашему бренду?

Вы можете использовать фитнес-мотивационные видео как возможность продвигать свой бренд, рассказывая о своем уникальном подходе или личной философии фитнеса, которая отличает вас от других.

Они отлично подходят для тонкой рекламы вашего бренда. Вы можете создавать фирменные мотивационные видеоролики о фитнесе с персонализированными цветами, стилями и сообщениями бренда, чтобы эффективно продвигать свой фитнес-бренд в социальных сетях и привлекать больше подписчиков.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Платформы социальных сетей, такие как Facebook, Instagram и Twitter. Обязательно визуально брендируйте свои мотивационные видео и добавьте призыв к действию для перенаправления зрителей на ваши основные каналы.

Текстовые шаблоны для создания мотивационных видео тренировок?

Базовые шаблоны, которые пригодятся для создания мотивационного видео о фитнесе:

• Анимированные текстовые подписи — для выделения сообщения
• Автоматические субтитры — если ваше мотивационное видео включает мощный закадровый текст, добавьте субтитры, чтобы сделать сообщение более всеобъемлющим.

Посмотреть еще шаблоны →

9. Видеоролики с рекомендациями по здоровью (витамины, потеря жира, пищевые добавки, планы питания и диетическая информация)

Fitness — это не просто часами потеть в тренажерном зале. Большая часть достижения целей в фитнесе достигается за счет принятия в целом здорового образа жизни.

Если вы хотите предоставить своим клиентам полезный контент о фитнесе, включите видео с советами по здоровью, в которых рассказывается о питании, снижении веса, планах диеты и о том, как они играют важную роль в поддержании здоровья и постоянном достижении целей в отношении здоровья.

Как видео с рекомендациями по здоровью помогают вашему бренду?

Health Advice отлично подходят для демонстрации вашего опыта без откровенной продажи ваших услуг. Если потенциальные клиенты, просматривающие ваш контент, увидят, что вы накопили опыт в различных сферах фитнеса и здоровья, они с большей готовностью совершат конверсию.

Чем больше вы персонализируете свой подход к видео с советами по здоровью, тем ближе ваша аудитория будет идентифицировать себя с вашим брендом.Это будет иметь большое значение для создания положительного впечатления от вашего бренда, заставив клиентов почувствовать, что вы инвестируете в их общее благополучие, а не просто удерживаете их по подписке.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Платформы социальных сетей, такие как Facebook, Instagram и Twitter- Чтобы удвоить эффектные рекламные видеоролики, не забудьте обозначить свои видеоролики с помощью логотипа и добавить CTA для перенаправления зрителей на ваши основные каналы.
2. Youtube — подумайте о создании плейлиста для этой категории, чтобы зрители были заинтригованы изучением схожих тем на вашем канале.
3. Веб-сайт — Опять же, ваш веб-сайт может быть вашим основным каналом для размещения всего вашего контента ресурсов.

Шаблоны для создания видео с рекомендациями по здоровью

Ключевые шаблоны, которые вам понадобятся для создания видео с советами по здоровью:

1. Шаблон Intro — чтобы представить свой бренд или тему.
2. Автоматические титры — для добавления субтитров к видео
3. Шаблон нижней трети — для представления себя инструктором по фитнесу и вашего опыта.

Посмотреть еще шаблоны →

10. Фитнес-путешествие

— отличный способ задокументировать свой прогресс и показать сообществу последователей, насколько эффективно вы смогли добиться перемен.

Вы также можете ввести фитнес-видеоблог как способ интересно поделиться своей историей и регулярно проверять прогресс как вехи на вашем пути к фитнесу.

Как видео о фитнесе помогают вашему бренду?

Вы можете усилить свои навыки рассказывания историй с помощью отличного видео, чтобы сделать ваш бренд более доступным и чутким к борьбе за достижение целей в фитнесе. Видео о фитнес-путешествиях создают пространство для поощрения взаимодействия.

Когда другие люди из фитнес-сообщества увидят ваше фитнес-путешествие, они обязательно будут вдохновлены, особенно если они отождествляют себя с вашими фитнес-целями. Это отличный шаг, чтобы завоевать доверие потенциальных клиентов и побудить их подумать о тренировках с вами.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Социальные сети, такие как Facebook и Instagram — всем нравится делиться хорошей историей. Если ваши истории о фитнесе будут интересными, они привлекут к себе внимание благодаря комментариям, репостам и реакциям.

Шаблоны для создания видеороликов о фитнес-путешествиях?

Несколько ключевых шаблонов, которые вам понадобятся для видео о фитнес-путешествии:

• Шаблон Intro — , чтобы представить главный момент вашей истории.
• Автоматические субтитры — чтобы ваша история стала более полной, когда вы говорите.
• CTA Templates — для ваших подписчиков и подписчиков в социальных сетях или на вашем веб-сайте.

Посмотреть еще шаблоны →

11. Программа йоги

Видео о тренировках по йоге — одно из самых популярных видео о тренировках. Хотя это не тип видео, он определенно занял свою нишу в области видео о фитнесе и заслуживает отдельного места.

Йога обширна, и выбор правильной формы для погружения может быть сложной задачей. Большинство инструкторов йоги изучают широкий спектр тем: от базовых форм до повышения гибкости, потери веса, силовых тренировок или восстановительной йоги, которая отлично подходит для снятия стресса. С видео по йоге вы можете проявить творческий подход и изучить нишевые, но популярные темы.

Как видео о йоге помогают вашему бренду?

Если вы продаете фитнес-студию, подумайте о том, чтобы пригласить приглашенных инструкторов для проведения видеосеансов йоги.Это отличный способ привлечь новую аудиторию и показать людям, что ваша студия создает бесплатное и инклюзивное пространство для всех типов тренировок.

Как фитнес-тренер, который не обязательно обучен йоге, вы можете попробовать проводить совместные встречи с гостями или совместные живые занятия с популярными инструкторами по йоге, чтобы выйти на новый сегмент аудитории и познакомить вашу текущую аудиторию с чем-то необычным и освежающим.

Наконечник Pro-Tip

Разбейте темы на более мелкие видео с помощью одной ключевой идеи.Это помогает зрителям смотреть видео, которые легко усваиваются и очень специфичны для того, чем они, возможно, хотят заняться, например, боли в теле, душевного благополучия и т. Д. С меньшим объемом упакованного видеоконтента зрители обязательно будут возвращаться на ваш канал за аналогичным темы.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Веб-сайт — бренды фитнес-студий или инструкторы по йоге могут иметь специальную категорию для йоги на вашем веб-сайте или в фитнес-приложении.
2. Youtube — используйте свой канал, чтобы расширять тип контента, который вы создаете через определенные промежутки времени, чтобы дать вашей аудитории что-то новое, чего можно ожидать.
3. платформы социальных сетей, такие как Facebook и Instagram — более короткие видеоролики о сотрудничестве отлично подойдут для продвижения бренда в социальных сетях.

Текстовые шаблоны для создания видео по йоге?

Основные и удобные текстовые шаблоны, которые вам понадобятся для видео о йоге:

• Шаблон вступления и завершения — для представления вашего канала и темы.
• Шаблон таймера – для обратного отсчета продолжительности упражнения.
• Шаблон нижней трети — для отображения информации об инструкторе или упражнении.

Посмотреть еще шаблоны →

12. Планы учений

Планы упражнений добавляют больше структуры тренировкам и создают распорядки, чтобы дать людям возможность быть более независимыми в тренировках.

Создание планов упражнений включает создание серии коротких видеороликов, объединенных в один план курса по определенной теме.Убедитесь, что вы последовательно публикуете свой контент, чтобы пользователи знали, когда вы вернетесь, чтобы пройти курс.

Как видео с планами упражнений помогают вашему бренду?

помогают продвигать ваш бренд. Используйте свой опыт в фитнесе, чтобы повысить ценность для пользователей. Если вы можете составить для зрителей комплексные планы упражнений, которые дадут им ясное представление о конкретных фитнес-целях, они обязательно захотят продолжить тренировки с вами, чтобы добиться стабильных результатов.

Наконечник Pro-Tip

Включите дополнительные материалы, такие как загружаемые рабочие листы для отслеживания прогресса, мотивационные цитаты для печати, информацию о диете и питании, чтобы побудить подписчиков / подписчиков на ваших каналах или в маркетинговых потоках по электронной почте.

Лучшие социальные платформы для распространения

1. Веб-сайт — Вы можете использовать бесплатные базовые планы на своем веб-сайте, чтобы использовать персонализированные планы упражнений и консультации по подписке.
2. Youtube — используйте Youtube для продвижения видео на основе популярных проблем или тенденций, чтобы идти в ногу со временем.
Порталы онлайн-обучения
3. , такие как Skillshare, Udemy, Unscreen, отлично подходят для расширения вашей аудитории.

Текстовые шаблоны для создания видео тренировок с планом упражнений

Основные шаблоны, которые вам понадобятся для редактирования плана упражнений. Видео о фитнесе:

• Шаблон вступления — для отображения типа тренировки, содержащейся в видео.
• Шаблон таймера — для обратного отсчета продолжительности упражнения.
• Шаблон нижней трети — для отображения текущего упражнения предстоящего упражнения.
• CTA-шаблоны — для перенаправления потенциальных клиентов.

Наконец, мы подошли к концу обратного отсчета популярных типов тренировочных видео, которые захватили онлайн-пространство для фитнеса. Если вы хотите изучить создание фитнес-контента, просто убедитесь, что создавали видео, которые охватят более широкую клиентскую базу, но при этом привлекут вашу текущую аудиторию.

Если вы не делали видео регулярной частью своей маркетинговой стратегии, начните продвигать свой фитнес-бренд прямо сейчас.

Думаете о создании фитнес-видео?
Начнем бесплатно.

Есть вопросы по созданию увлекательных видео-историй для вашего бизнеса? Напишите нам по адресу [email protected]

Вы также можете найти эти статьи полезными:

отзывов и результатов прореживания, видео, упражнений в картинках. Польза упражнений бодифлекса в домашних условиях

Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Bodiflex, вам необходимо приблизиться к этой технике, а также подготовиться к занятиям.В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.

Показания и противопоказания для Bodiflex

Перед тем, как поступить на занятия бодифлексом (как и любыми другими спортивными нагрузками), необходимо определиться, относишься ли ты к группе людей, которые так или иначе занимаются этой гимнастикой — увы! — противопоказано.

Противопоказания к занятиям основным комплексом Бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые грыжи ада.
2. Состояние после операции.
3. Сердечная недостаточность.
4. Тяжелые формы миопии; дезинсерция сетчатки.
5. Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
6. Различные грыжи.
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
8. Аритмия.
9. Заболевания и патологии щитовидной железы.
10. Глаукома.
11. Бронхиальная астма.
12. Повышенная температура тела.
13. Внутричерепное давление.
14. Кровотечение.

Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений послужила именно задержка дыхания при выполнении упражнений, которые, согласно сиянию медицинских наук, вредны для функционирования мозга, повышают риск развития осложнений — гипертонии, рака, аритмий.Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ученые, медики, различные тренинги и специалисты по здоровому образу жизни. Вот основные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания , которые получены в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

• Иммунитет усилен .
• Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
• Значительно снижает риск заболевания раком.
Гимнастика
• позволяет легко избавиться от вредных привычек И больше к ним не возвращаться.

Bodiflex simple показан женщинам с избыточным весом , с большой массой рыхлого жира и вялой кожей.Занятия бодифлексом, как и любые другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется. Эти занятия также могут быть очень полезны тем женщинам, которые никогда не занимались спортом. распутная мускулатура — в бодифлексе важны не силовые упражнения, а развитие правильного дыхания , что им будет под силу.

Bodiflex будет очень кстати и всем тем женщинам, которые хотят тон , имеют хорошую фигуру и укрепляют здоровье.Кстати, бодифлекс очень полезен обоим мужчинам, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что нужно для занятий бодифлексом — одежда, инвентарь, инструкции

Занятия бодифлексом Многие ценители сравнивают с занятиями йогой — для них тоже лучше всего приобрести специальный гимнастический коврик «Он не даст ногам скользить по полу, не вернется назад, не отвлечет от занятий.

Специалисты утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе гимнастикой Bodiflex, особенно привлекательны и интересны для каждой женщины, если она подобрала красивый и удобный костюм Специально для упражнений.Для тех упражнений по методу Бодифлекс, которые требуют использования спортивных снарядов , в будущем необходимо будет их покупать (лента, мяч и т. Д.).

Костюм Bodyflex Должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющей движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, футболки. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если вы планируете следить за классом видеочасов из Интернета или приобретенных на DVD, ваше место для гимнастики должно быть расположено прямо напротив. компьютерный монитор или телевизор .

Поскольку эта гимнастика предполагает строгое ограничение по времени — не более 15-20 минут в день, часы Должно быть где-то поблизости, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекса для определения «глубины» задержки дыхания, а также времени выполнения определенных упражнений на растяжение.

Что в первую очередь нужно освоить новичкам в Bodiflex

Основа техники всего бодифлекса — правильная установка специального дыхания — Это отличает гимнастику от других техник.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких , и задержкой дыхания , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше поглощается светом и передает его в кровь, где кислород распределяется по всем тканям и органам тела. Именно это в Бодифлексе позволяет быстро расщеплять жир, для чего обычная гимнастика и диета не принесли никакого результата.

1. Для начала нужно выучить Выдыхаемый воздух .Для этого нужно потянуть губную трубку вперед, стараясь медленно, но без пауз, выпустить через них воздух, стараясь максимально выпустить его.
2. Вдохнуть надо через нос . После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух — по возможности максимального объема.
3. Затем необходимо выдохнуть через рот весь профильтрованный воздух. При низком положении диафрагмы нужно спрятать губы во рту, а выдыхать воздух, открывая рот как можно шире.Из диафрагмы будет роздано звуков «Пакеты!» — Значит, вы все делаете правильно.
4. Затем вам нужно выучить задержать дыхание правильно . Когда произошел выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В таком положении с подтянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до восьми (но нужно учитывать это: «Тысячу раз, тысячу две, тысячу три …»).
5. Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие Наполняя их.

Освоение дыхательных техник на системе Bodiflex, безусловно, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у вас нет такой возможности, то помочь в этом начинании могут хороших видео занятий бодифлексом для новичков , а также видеоуроки . Перед выполнением всех упражнений необходимо несколько раз просмотреть видеоуроки, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения, отметить для себя все важные нюансы.

На заметку новичкам: три правила занятий по Bodyflex

1. Сначала без систематических классов Вы не сможете набрать буквальный балл. Эта система предполагает строгое выполнение упражнений — к счастью, это будет необходимо только для этого. 15-20 минут в день И каждый может спокойно выделить их на занятия утром, когда желудок еще пуст.
2. Во-вторых если у вас лишний вес, то в самом начале занятий необходимо выполнять общих упражнения Вес А потом — начать делать упражнения на определенные проблемные участки тела.Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
3. В-третьих, , начиная заниматься гимнастикой Bodiflex, не нужно при этом садиться на строгую диету. направлен на снижение массы тела. Кушать нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не угас, не забирали из последних сил, необходимых для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: Бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе Bodiflex:

Техника дыхания по системе Bodiflex:

Бодифлекс с Girrier Chaylfels. Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: похудеть без усилий:

Bodyflex — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус.15-минутный утренний комплекс Bodiflex video поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему. Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, разложив лишние килограммы и сантиметры на талии.

Bodiflex для начинающих станет отличным вариантом для удовлетворения спортивной жизни и привязанности к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, смотрите видео и следуйте озвученным в нем советам.Причем для этого не нужно никуда гулять, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на походы в тренажерный зал.

На практике доказано, что занятие 15-минутным утренним комплексом бодифлекс видео дает заметный устойчивый результат уже через несколько недель, нужно только правильно выполнять дыхательные техники и следовать всем инструкциям.

Во время занятий кузов получает множество преимуществ:

• снятие напряжения и усталости;
• Отсутствие сонливости, упадка сил;
• активная работа всех групп мышц;
• усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
• подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
• снятие отеков с конечностей и лица;
• сжигание жировых отложений;
• забота о лишних объемах и весе;
• избавление от затрудненного дыхания;
• массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
• насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
• улучшение выносливости организма;
• укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению Бодифлекс

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

• Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при выполнении любого упражнения вдох делается через нос во время напряжения, выдох — через рот после расслабления мышц;
• при фиксации упражнения Бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
• бодифлекс регулярные тренировки всего за 15 минут дадут ощутимый результат;
• тренировки проводятся утром, когда желудок еще пустой;
• здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
• соблюдение водного баланса, чтобы с помощью Бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести мышцы в тонус, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса дыханию не уделяется особого внимания, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, занимающая всего 15 минут в день и заменяющая полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Merry Chaylfers обещает похудание на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих?

Бодифлекс — это система упражнений, специально созданная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как из нее взяты многие позы. Основное место отводится особому диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренирующим мышцам.Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, при наличии которого жир активно сжигается, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

• Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
• Восстанавливающий после родов комплекс Bodiflex поможет наладить обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгого месяца беременности;
• Людям с пониженным артериальным давлением тренировки помогут встряхнуться и почувствовать бодрость в течение всего дня;
• Курильщики класса Бодифлекс очищают легкие и упрощают процесс отказа от этой привычки.

Как вид физической активности Занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

• беременность;
• гипертония;
• высокая температура тела;
• повышенное внутричерепное давление;
• кровотечение;
• глаукома;
• грыжа;
• сердечная недостаточность и аритмия;
• бронхиальная астма.

Что понадобится новичкам для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

• Желание и готовность регулярно заниматься данным видом гимнастики.Сократятся даже небольшие перерывы на все усилия;
• Комфортный трикотаж. Обувь Bodiflex не нужна, удобнее тренироваться босиком;
• Коврик для фитнеса пригодится для упражнений лежа;
• На первых порах удобнее заниматься бодифлексом, если часы будут висеть перед глазами для определения времени задержки дыхания;
• Если обучение планируется вместе с видеоинструктором, вам понадобится телевизор или компьютер;
• Сантиметрическая лента, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности Marina Methods Corp: видео уроки Body Flex

Марина Корпан — известный тренер по Bodyflex в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс Бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика Бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативные эффекты комплексом удалось устранить.

Упражнения Bodiflex от Marina Corpan не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свою тренировку, добавила динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если он будет неконтролируемым, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайную ложку.

Перед тем, как начать разработку комплекса Bodiflex на Corp, необходимо изучить аза-йогу:

• «Корневой замок» (Мула Бандха) — подтянуть к себе мышцы промежности, ануса и влагалища.Это снижает нагрузку на органы малого таза и брюшную полость за счет равномерного распределения энергии в организме.
• «Средний замок» (Удка-Бад) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению Массаж желудочно-кишечного тракта улучшает его работу и восстанавливает обмен веществ.
• «Верхний Замок» (Джаландхара Бандха) — приподнять корень языка и одновременно опустить подбородок на грудь, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания в упражнении Бодифлекс от Cappan:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях мягкое. Медленно расправляя плечи, выдохните, как при окрашивании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы удлиненными трубочкой. При этом живот подтяните, прижав его к позвоночнику.
2. После выдоха выдержать небольшую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом.Желудок выпячивается вперед, надувая его.
3. Слегка сложите голову, через рот резко вытолкните воздух со звуком «пах». На выдохе живот должен немного отвести под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При оценке до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед дыханием, чтобы расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуться» от позвоночника, подбородок приподнять.При вдыхании «расточенного» воздуха невозможно избежать негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

Bodiflex — Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель.Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудения и тренировочных системах, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта.Пропустив более 3-х занятий, придется снова тренироваться с нуля.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новую порцию еды.

Выдержка и четкое соблюдение инструкции .Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.

Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не стоит забывать и о правильном питании. И, начав занятия по этой методике, становится любителем Фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И о них важно знать все до начала тренировок.

Ограничения Bodiflex

Беременность . Основная тренировка в этой системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от обучения

Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «Правильных» тренировок (сначала нужно научиться полноценно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Те, у кого процент лишнего веса незначительный (отсутствует рыхлый жир) ожидают больших результатов. Похудания нет.

Значительные улучшения здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Для того, чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать новичку

Что понадобится для занятий

Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?

1. Потребность в предметах первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие ноги по полу.

2. Обратите внимание на костюм для тренировок . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не снимать движение;
• не тянут тугую резинку в талии и животе;
• быть мягким и эластичным.

Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки на резинке . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах класса . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы второй стрелкой) для контроля времени, когда задерживается дыхание.

Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Окраска дышащая

Дыхание в Bodiflex — самый важный аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.

Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.

В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :

«Баскетболист» :

• полукруглый
• ножки расставлены
• Горелка наклонена вперед
• ладонь на пару сантиметров выше колена.

«Широкое седло» :

• поиск
• лопасти уменьшенные
• руки за спиной,
• ладонь на полу.

«Ступня на четырех точках» :

• колени, таз, тело, руки Все должно быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .

Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произнести «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «Wide Sed» . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходная позиция «Поп Четыре очка» . Выполняются первые дыхательные этапы.

Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы вниз.

Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое Бодифлекс, в чем особенности этого комплекса упражнений из других программ для новичков, с чего начать занятия.Бодифлекс основан на технике диафрагмального дыхания, при которой легкие задействованы на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнурительные силовые тренировки Освоить в тренажерном зале под силу далеко не каждому. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений.Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях новичкам, — это Бодифлекс.

Если правильно дышать и заниматься гимнастикой, можно наносить кислородные удары на жировые отложения в определенных областях и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат своих усилий.

Основные правила

Начало программы положила домохозяйка из Америки Гирр Чайлдерс. Именно она разработала эффективную методику похудения, позволяющую заменить выхлопную диету и интенсивные тренировки.Отзывы свидетельствуют о том, что программа чрезвычайно эффективна. Разве что он помогает сбросить лишний вес, с его помощью можно значительно улучшить самочувствие. После прохождения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет упругой, внутренние органы поправятся, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с тренером. Если вы хотите заниматься дома, в доход выйдут видеоуроки по русскому языку или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем, как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

• необходимо тренироваться не более 20 минут в день;
• 15 минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдывая то, что потом наверстают упущенное;
• заставляя себя тренироваться вне зависимости от настроения и погоды; №
• Программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
• Для тренировки потребуется удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видео.

Бодифлекс — это упражнения без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако при тренировке по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения, час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности респираторного оборудования

Тренировка бодифлекс основана на правильном дыхании. Поэтому совет новичкам, прежде чем приступить к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники.От того, будете ли вы страдать практикой вдоха и выдоха, зависит результативность и результативность занятий. Правильный алгоритм дыхания — это легкость и доступность. Единственное, что вам нужно, это немного практики:

• Надо опорожнить легкие. Для этого сложите губы трубочкой и как бы произнесите звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
• Правильно выдохнув, нужно сделать быстрый вдох.Выполняется носом, рот закрыт. Вдохните как можно глубже, чтобы наполнить легкий воздух.
• Я резко выдыхаю, но на этот раз нужно делать это не плавно, а быстро, сжимая губы в прямую линию. Измученный, вы должны услышать звук «Пакеты».
• Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно нарисовать живот, голову опустить вниз. Считаем себе 7, переходим к 8 единицам в финальную стадию.
• Расслабляем мышцы и спокойно дышим носом.

Первые классы могут вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что Бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы опытный сторонник программы, оставьте натяжку. Запрещено заниматься методом Бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщин интересуют, когда можно начинать тренировки на системе после родов и кесарева сечения. На этот вопрос нет однозначного ответа. Важно хорошо себя чувствовать, быть готовым к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Есть три положения, в которых необходимо практиковать вышеуказанную технологию дыхания:

• «Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, упираюсь бедром чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий седел». Сядьте на пол и поставьте ноги как можно шире. Лопатки сведены, руки за спиной, ладони упираются в пол.

• «Поп Четыре очка». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам.Есть много разных упражнений, но можно назвать самые распространенные:

1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем вступать в бой с позиции «Широкий седел». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, потянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.

1. «Кот». Во время выполнения движения могут быть задействованы мышцы пресса, спины и шеи.Для выполнения нужно принять позицию «Четыре балла». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Прежде чем задержать дыхание на 8 секунд, спину нужно максимально перекатить, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение Б., повторить 3–4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «Баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы должны быть скручены в трубку, а после максимально широко открыть рот и опустить язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих.