Вес грифов: сколько весят основные разновидности – Cross World

сколько весят основные разновидности – Cross World

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего –

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов.  Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.

Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались  предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести. 

Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер  начал поднимать быка  младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.

Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.

Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.

Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:

• посадочные втулки;
• замки;
• диски (блины)разной массы.

 Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.

Сколько весят блины для штанги?

Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.

Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки.  Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.

Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.

Упражнения, которые выполняются с использованием штанги

При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:

• рывок;
• толчок;
• жимы;
• становую тягу;
• приседания;
• подъемы;
• шраги.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека

Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук. Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.

Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой  или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.

Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов  с прорабатыванием отдельных групп мышц.

Толчок —  активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.

Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.

Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.

Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров,  как:

• рост;
• вес;
• состояние здоровья.

Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг  физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Какие бывают грифы для штанги

Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.

Олимпийский гриф для штанги

Прямой олимпийский гриф

Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.

Вес

Длина: 2,2 м

Диаметр: 28 мм

Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.

Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.

Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф для пауэрлифтинга

Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.

Вес: 20–22 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 29–30 мм

Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.

Прямой тренировочный гриф

Прямой тренировочный гриф

Существует несколько основных разновидностей этого грифа:

• Длина – 200 см, вес – 10 кг.
• Длина – 180 см, вес – 8 кг.
• Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
• Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.

Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.

Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.

Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.

Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.

Гриф для параллельного хвата

Гриф для параллельного хвата

Вес: 5–7 кг

Диаметр: 28 мм

Также бывают более длинные и тяжелые варианты. Гриф имеет две параллельные ручки посередине. Нужен для проработки трицепсов, иногда с ним выполняют подъемы на бицепс.

EZ-образный гриф

EZ-образный гриф

Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

W-образный гриф

Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

Т-образный гриф

Т-образный гриф

Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного. Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.

Трэп-гриф

Трэп-гриф

Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.

Вес: 15 кг

Длина: 1,6 м

Диаметр: 28 мм

Аксель-гриф

Аксель-гриф

Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).

Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.

Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер

Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 25 мм,
• Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 30 мм,
• Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

В фитнес клубах представлены комплекты грифов, как общепринятого образца, так и нестандартных форм и размеров.

Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.

Виды грифов для штанги

Различают следующие виды грифов для штанги:

• стандартные
• нестандартные

Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.

Стандартные

К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:

• длина и диаметр грифа
• вес
• длина и диаметр втулок и т.д.

Самая распространенная версия – олимпийский, для тяжелой атлетики. Его вес – 20 кг, длина – 2.2 метра.

Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.

Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также редкий гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.

Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.

Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.

Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).

Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).

Грифы специальной формы

Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.

Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.

Специальные виды штанг:

• ЕZ-гриф
• W-гриф
• трэп-гриф
• с параллельным хватом
• любительский/народный

В среднем они имеют следующие характеристики:

1. Любительский/народный/домашний гриф

Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.

Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.

2. EZ, W-гриф, и с параллельной рукояткой

Диапазон в 6-8 кг.

3. Трэп-гриф

Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.

Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.

Заключение

Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги не такой простой, как кажется.

Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.

Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.

Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.

Обобщая, можно сказать:

• Любительский — 10-15 кг
• Ломаный – 6-8 кг
• Трэп – 20-30 кг

Запомните:

Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.

Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если цель вашего режима упражнений — улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно. И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь нести более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом. Захват — или, вы знаете, поднятие — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; Вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете этим и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она. «Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которых вы бы достигли за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете , почему вы хотите использовать штанги , вы можете задаться вопросом, насколько тяжелым является штанга прямо сейчас, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

9912 руб. (39%)

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.

Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

299,00 долл. США

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяга в наклоне.

Штанга для тренировки

Тренировка со штангой

99,99 долл. США

Эти штанги весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги, рывок или приседания со штангой над головой.

Штанги безопасности

Эта категория штанг, в которую входят штанга для безопасных приседаний, штанга-ловушка и швейцарская штанга / штанга с несколькими захватами, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезной, когда ваша тренировка не контролируется. профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

Гриф для приседаний Gopher

315,00 долл. США

Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения равновесия.Эти штанги также имеют мягкую часть, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это может сделать подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.

Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

$ 137,98

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для отягощения штанги CAP Standard 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.

На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше понимаете, какой тип звонка может подойти вам лучше всего, пора принять усталость от принятия решений, рассмотрев также типы весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в спортзалах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских пластин в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 типов штанг для тяжелой атлетики: что лучше?

Когда дело доходит до силовых тренировок, штанга всегда будет доминировать в больших упражнениях.Но с ростом интереса к силовым тренировкам некоторые владельцы тренажерных залов начинают оснащать свои помещения специализированным силовым оборудованием. Если вы осмотритесь в своем тренажерном зале, вы можете увидеть разные типы штанг и грифы странной формы, которые мало используются.

Специальные штанги бывают всех форм и размеров, так что вы можете разнообразить свои тренировки, дополнить ваши большие подъемы и в некоторых случаях позволить вам обойти ограничения или травмы. ¹ . В этом посте я расскажу, как правильно выбрать полосу для ваших целей и уровня опыта.

1) Стандартная штанга

Если вы когда-либо выполняли упражнение со штангой в коммерческом тренажерном зале, это, вероятно, та штанга, к которой вы привыкли. Силовые штанги — самый распространенный тип штанги. Обычно они имеют длину 7 футов и довольно жесткие, хотя немного прогибаются при большой нагрузке. Они сильно различаются по качеству, а также по весу, который они могут выдержать.

Большинство прутков изготавливается из американской стали, и ее качество может отличать хороший пруток от плохого.Некоторая сталь обладает способностью немного сгибаться и отскакивать, что известно как «хлыст».

Стержни также имеют рифленую или «рифленую» часть, которая позволяет вам лучше держать руль. Накатка на более дешевых стержнях имеет тенденцию быть более гладкой, что не обеспечивает оптимального захвата.

Эти грифы лучше всего подходят для традиционных силовых и силовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, румынская становая тяга или тяга в наклоне. Большинство силовых грифов выдерживают нагрузку от 600 фунтов со стандартной штангой до 1200 фунтов со штангой для соревнований.Их цена варьируется от 50 до 1000 долларов.

Хотя вы можете использовать эти грифы для самых разных упражнений, есть некоторые незначительные нюансы, которые делают одни силовые грифы лучше для одних упражнений, чем другие, например, толщина, накатка и хлыст. По мере того, как вы становитесь сильнее, это становится все более важным для более тяжелых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Штанга для приседаний — У этой штанги всегда будет накатка в центре, чтобы помочь удерживать заднюю часть рубашки и гарантировать, что она не скользит по вам.Брусья без центральной накатки не подходят для приседаний. Брусья для приседаний, как правило, имеют больший диаметр и имеют очень мало хлыста.

Штанга для становой тяги — У этой штанги будет немного больше хлыста, чтобы она могла сгибаться, чтобы вы могли «убрать слабину» штанги перед тем, как тянуть, что дает лучшую скорость штанги от пола. Сам стержень имеет тенденцию быть немного более узким в диаметре с более острой насечкой, чтобы обеспечить захват монстра.

Штанга для жима лежа — У этой штанги практически отсутствует биение, что предотвращает ее изгиб вообще, что обеспечивает более стабильный жим.Он также имеет немного больший диаметр, чтобы он лучше сидел в ваших руках.

Вес штанги: 45 фунтов (но некоторые с более толстыми ручками могут достигать 55 фунтов).

2) Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Существуют специальные штанги для тяжелой атлетики, разработанные для олимпийской тяжелой атлетики, для повышения производительности и уменьшения травм. Они выглядят так же, как силовые планки, но разработаны с небольшими отличиями из-за динамичного характера спорта.

Они изготовлены из специальной стали, которая дает им гораздо больше хлыста, чем обычная стандартная планка, что облегчает их «ловлю».Они также легче вращаются благодаря точным подшипникам на концах, которые помогают предотвратить травмы запястья и руки.

Накатка не такая острая, как в становой тяге, и многие олимпийские перекладины вообще не имеют центральной накатки, так как они располагаются на передней части шеи во время чистки и передних приседаний.

Вес стержня: 45 фунтов.

3) Ловушка-ловушка

Ловушка или «шестигранник» удачно названа из-за формы стержня.

Эта перекладина имеет форму трапеции или шестиугольника, что позволяет вам располагаться посередине центра тяжести перекладины для выполнения упражнений в становой тяге.

Я большой сторонник использования становой тяги со штангой со штангой со спортсменами и клиентами, занимающимися фитнесом, поскольку это немного легче для суставов, чем традиционная становая тяга. Благодаря расположению ручек легче принять правильную позу при подъеме тяжелого веса.

Вес стержня: Чаще всего 45 фунтов.

4) Грифы для безопасных приседаний

Гриф для безопасных приседаний — это специальный гриф, у которого обычно есть «руки», которые отходят от перекладины за пределами шеи и покрыты толстой подкладкой там, где находится штанга.Это позволяет грифу более комфортно сидеть на шее и плечах, а также дает вам возможность держаться за поручень.

Если вам не хватает подвижности плеч или вы чувствуете боль во время традиционного приседания со спиной, это отличный вариант, так как он намного приятнее для плеч из-за кокетки, прикрепленной к передней части перекладины, которую вы можете схватить.

Этот гриф также изменит механику приседаний и заставит вас использовать больше мышц задней поверхности бедра, ягодиц и спины, чем при традиционном приседании. Это делает его отличным выбором для развития становой тяги и приседаний.

Вес стержня: 60-65 фунтов.

5) Гриф с изгибом

Гриф с изгибом или изгибом — еще один вариант тренировки приседаний, который действительно бросает вызов задним мышцам, как и гриф для безопасного приседа. Гриф с изгибом также намного больше бросает вызов вашей устойчивости, поскольку веса колеблются и вынуждают вас становиться намного плотнее во время приседаний.

Из-за сложной природы этого упражнения я бы порекомендовал эту штангу более продвинутым лифтерам.

Вес стержня: 45 фунтов.

6) Швейцарская штанга

Швейцарская штанга используется для традиционных упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим, гребля, керлинг или разгибание трицепса нейтральным хватом. Нейтральный хват делает все эти упражнения более удобными для плеч и отлично подходят для тех, у кого проблемы с плечом или кто возвращается после реабилитации.

Вес штанги: 35 фунтов.

7) Curl Bar (также известный как EZ-Bar)

Curl bar разработан, чтобы позволить вам выполнять более удобные сгибания рук на бицепс, позволяя пронировать запястья.Они также хорошо работают с упражнениями на разгибание трицепса.

Так как эти перекладины обычно короче, их можно найти на подставке или на скамейке для сгибания рук проповедника.

Штанга Вес: 15 фунтов

В конечном итоге, тип штанги, которую вы выбираете, зависит от ваших тренировочных целей, опыта и анатомии. Они могут добавить веселья в ваш тренировочный режим и помочь вам преодолеть некоторое плато в силе. Добавьте немного перца в свой распорядок дня и дайте мне знать, что вы думаете!

Вес штанги Olympic Easy Curl

Штанги EZ помогают держать руки в более естественном положении.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Штанги Curl, часто называемые EZ, представляют собой длинные перекладины с расположенными под углом ручками посередине. Как и обычные штанги, брусья для завивки доступны как стандартная или олимпийская штанга.

Гриф Olympic EZ имеет угловые секции для размещения рук, которые помогают снизить нагрузку на суставы запястья. Он также позволяет пользователю тренировать мышцы бицепса и трицепса под разными углами — в отличие от обычной штанги, которая ограничивает положение запястья.

В отличие от обычных штанг, вес и размеры штанги Olympic EZ не установлены. Они различаются по размеру и весу в зависимости от производителя и модели.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью брусья

Функция бара

Гриф для сгибания рук Olympic EZ длиннее и тяжелее, чем стандартный гриф для сгибания рук. Оба стиля имеют угловые ручки. Грифы для завивки чаще всего используются для сгибания рук на бицепс, отсюда и название штанги. Вы также можете использовать их для тяг и разгибаний трицепса.

Согласно исследованию, опубликованному PeerJ в июле 2018 года, некоторые пользователи могут посчитать положение запястья с перекладиной для завивки рук более удобным, чем с прямой перекладиной. Угловые ручки позволяют слегка поворачивать руки, обеспечивая более естественное положение запястья.

В этом исследовании также сравнивалась эффективность активации двуглавой мышцы и плечевой мышцы во время упражнения на сгибание в локтевом суставе — керлинга — со стандартной штангой, гантелями и гантелями. Активация мышц у двух типов перекладины была относительно одинаковой, и исследователи отметили, что для повышения комфорта можно выбрать перекладину для завивки вместо стандартной прямой перекладины.Однако было обнаружено, что сгибание рук активизирует мышцы локтя более эффективно, чем использование гантелей.

Отсутствие стандартов

Олимпийские штанги имеют определенные стандарты размера и веса. Это потому, что они используются в олимпийской тяжелой атлетике. Грифы для завивки Olympic EZ, хотя и больше стандартных, не имеют никаких спецификаций по весу или размеру. Они не используются в официальных спортивных целях, поэтому в стандартизации нет необходимости. Различные производители изготавливают брусья для завивки EZ разной длины и веса.

Подробнее: Сколько весят штанги на скамье?

Учитывайте диапазон размеров

Вы должны использовать олимпийские весы с грифом Olympic EZ. Гриф имеет 2-дюймовые рукава, поэтому подходят только 2-дюймовые олимпийские тарелки. Стандартные пластины имеют 1-дюймовый центр, чтобы подходить к стандартным 1-дюймовым гантелям. Типичная олимпийская перекладина для завивки имеет длину 47 дюймов, хотя некоторые из них достигают 52 дюймов в длину. Олимпийская штанга EZ весит от 18 до 25 фунтов. Стандартная перекладина для завивки намного легче, от 11 до 13 фунтов.

Преимущества олимпийских брусьев для сгибания рук

Олимпийские брусья для сгибания рук имеют вращающиеся рукава на концах. Стандартных брусьев для завивки нет. Отягощения стандартной штанги создают нагрузку на запястья и предплечья. Когда вы перемещаете штангу, тарелки хотят вращаться, но не могут. Это приводит к постоянному давлению на ваши руки. Вращающиеся рукава на брусьях олимпийской планки позволяют гантелям свободно вращаться. Это снижает крутящую нагрузку на суставы.

Сколько весит олимпийская штанга?

Штанга почти всегда включается в общий вес, который вы учитываете при выполнении упражнения.Единственное исключение составляют упражнения на тренажерах, когда вес штанги неизвестен или уравновешен, и, возможно, упражнения с наземными минами, когда вы поднимаете только некоторую часть общего веса штанги.

Почему это важно

Важно знать, сколько он весит, чтобы знать, сколько на самом деле вы поднимаете. Если вы всегда используете одну и ту же полосу, это не имеет большого значения, потому что вы можете записывать ее каждый раз одинаково. Но если вы используете более одной планки, или тренируетесь в разных местах, или можете в какой-то момент в будущем, важно знать вес вашей олимпийской планки.

Идеально: взвесьте

Прежде всего, надежным способом определения веса являются весы для спортзала или даже просто весы для ванной. Просто взвесьте это, и вот ваш ответ.

Иногда это непрактично, например, если вы тренируетесь в коммерческом тренажерном зале. Возможно, тебе придется отнести этот бар в раздевалку и посмотреть, не на тебя кричат. Риск во имя науки стоит того.

дешевые бары

Дешевые, слабые стержни — это типичный набор весов со скидкой, в который входит стержень.Обычно это набор на 300 фунтов, включающий несколько наборов тарелок и штангу, которая рекламируется как 45 фунтов.

Эти бары можно найти повсюду, они используются в домашних спортзалах по всей стране, перемещаются по рынку подержанных товаров и ржавеют в гаражах в течение нескольких десятилетий. Их обычно нет в коммерческих спортзалах, или их не должно быть. Они могут легко получить повреждения из-за злоупотреблений со стороны сильных атлетов, и по разным причинам они не так хороши, как штанга с более высокой ценой.

Типичная 7-футовая штанга в таком наборе весит в диапазоне 35-45 фунтов , чаще всего около 45 фунтов. 45 фунтов — это то, что должно быть и обычно то, как это рекламируется. Поскольку это дешевый батончик, на который никто не будет сильно жаловаться, производители не особо заботятся о калибровке веса.

Дешевый 6-футовый стержень будет в диапазоне 30-40 фунтов.

Дешевый стержень 5 футов будет в диапазоне 25-35 фунтов.

В этом отличие от калиброванных стержней, которые точно обрабатываются путем обрезки части стержня по длине, чтобы обеспечить одинаковый вес, даже если длина составляет пару миллиметров. Это, конечно, требует дополнительного шага и увеличивает цену столбца, поэтому калибровка выполняется только для столбцов более высокого уровня. См. Разделы с олимпийскими грифами для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга ниже.

Алюминиевый 6-футовый стержень

Если ваша 6-футовая штанга не приближается к 30 фунтам, у вас может быть легкая алюминиевая штанга, предназначенная для тренировок в олимпийских упражнениях (рывок и толчок). Они также могут быть удобны для особенно маленьких или слабых атлетов, которые не могут справиться со штангой 30 фунтов, по крайней мере, не для их разогрева, или которые используют ее на стойке олимпийской ширины (48 дюймов), такой как жим лежа или силовая стойка.

Они весят в диапазоне 10-20 фунтов , большинство из них составляет 2,5 кг / 11 фунтов.

Они довольно редко просто плавают. Обычно любой, кто покупает одну из них, цепляется за нее или продает кому-то еще, кто ее ищет.

Олимпийские грифы для тяжелой атлетики

Это особый тип стержня, который соответствует спецификациям IWF (см. Стр. 47 PDF-файла).

Вес олимпийской штанги по тяжелой атлетике, соответствующей спецификации IWF, составляет 20 кг. Это международный стандарт для соревнований.20 кг — это мужская штанга, что соответствует 44 фунтам.

Женская штанга, соответствующая требованиям IWF, весит ровно 15 кг или 33 фунта.

Возможны небольшие отклонения в весе, но их не так много, потому что участники зависят от того, является ли гриф заявленным весом, когда грамм / унции определяют разницу между победой и поражением или создают новый PR.

Штанги для пауэрлифтинга

IPF (см. стр. 6 PDF-файла) для пауэрлифтинга, вес штанги и воротников должен составлять 25 кг.Обычно каждый воротник весит 2,5 кг, поэтому штанга составляет 20 кг / 44 фунта.

Тем не менее, некоторые дорогие и широко используемые штанги для пауэрлифтинга имеют вес 45 фунтов.

Один из способов определить штангу в пауэрлифтинге — это агрессивная накатка на штанге. У вас не получится так удобно скользить по нему рукой, и если вы к этому не привыкли, то сильно сжимать ее может быть неудобно. Накатка захватит вашу кожу. Это не всегда так, но в целом это хорошая распродажа.

В отличие от тяжелой атлетики, на соревнованиях по пауэрлифтингу не используются женские перекладины, чтобы они соответствовали их маленьким рукам. Женщины используют те же штанги, что и мужчины.

Универсальные олимпийские грифы

В большинстве грифов нет ни олимпийских грифов, ни грифов для пауэрлифтинга, а что-то среднее между ними. Во всяком случае, на первый взгляд они очень похожи.

Почти все эти высококачественные и средние слитки весят от 44 до 45 фунтов, включая любые слитки в диапазоне от 150 до 200 долларов, а также в диапазоне от 300 долларов.

Другие формы: брусья для завивки, трицепс и т. Д.

Специальные грифы, такие как брусья для завивки, трицепс, шестигранная тяга и приведенная выше штанга с несколькими захватами, также могут весить что угодно и обычно не рассчитаны на какой-либо конкретный вес. Они делают гриф, выясняют, что он весит, и делают эту модель (надеюсь) каждый раз одинаковой, так что она будет иметь один и тот же вес.

Стандартные стержни

Это по определению не олимпийские брусья, но для ясности их стоит упомянуть.

Стандартные стержни или стержни с диаметром на концах 1 дюйм (того же диаметра, что и стержень, который вы держите) довольно разнообразны. Они не используются в соревнованиях, поэтому никто не заботится о согласованности, и ни одна организация не взяла на себя бессмысленные проблемы, создав для них какие-либо спецификации. Нам просто повезло, что все они примерно одного размера и подходят для одних и тех же тарелок.

Есть полые 5-футовые стандартные грифы, используемые для занятий со штангой, которые весят всего 5 фунтов.

Прочная стандартная штанга длиной 5 футов и , которая является самой маленькой прямой штангой, которую вы, вероятно, найдете, будет весить не менее 10 фунтов.

Твердый стандартный руль длиной 7 футов и будет где-то около 20 фунтов.

Некоторые стандартные стержни имеют большие канавки на концах для установки стопорных хомутов, в то время как другие имеют гладкие концы. Между ними нет большой разницы в весе.

Теперь, когда у вас есть довольно хорошее представление о том, сколько весит пустой гриф, посмотрите статью Nerd Fitness о том, какой вес вам следует поднимать в начале, чтобы оставаться в безопасности и добиваться прогресса.

12 лучших наборов штанги и веса для силовых тренировок в домашнем спортзале

Если вы хотите оборудовать домашний тренажерный зал отличным оборудованием для тяжелой атлетики, лучше всего начать с прочной штанги и гантелей.С ними вы можете тренироваться как с тяжелым, так и с легким весом, тренируя каждую часть тела.

«Первыми крупными инвестициями, которые я сделал для своего собственного домашнего тренажерного зала (как только у меня появилось место для него), были штанги и гантели. Штанги будут одним из ваших лучших, если не лучшим вариантом, чтобы прогрессировать в тяжелых многосуставных упражнениях », — говорит Бретт Уильямс, NASM-CPT и фитнес-редактор в Men’s Health . «Как бы мне ни нравились тренировки со всеми видами снаряжения, ничто не может сравниться с тем ощущением, которое я испытываю, поднимая большой вес в становой тяге или заканчивая убийственный подход приседаний на спине.«

Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они необходимы, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вы собираетесь хотите набор веса со штангой.

«Да, вы можете выполнять свои тренировки, используя другие приспособления, такие как гантели или гири, но когда придет время поднимать тяжести для наращивания силы, особенно в двустороннем порядке, вы захотите использовать штангу, «говорит Уильямс.«Для таких упражнений, как жим лежа, приседания на груди и спине, а также становая тяга, вам понадобится штанга. С помощью штанги вы сможете поднять больший вес, чем с гантелями или гирями».

Мужское здоровье

Прежде чем вы просто закажете первый кусок железа, который найдете на складе в спортивном магазине, убедитесь, что вы знаете, что получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для дома.Вес может быть немного сложным для понимания, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда приобретете свой собственный.

Если вы привыкли тренироваться в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к олимпийской штанге. Их длина составляет около 2,2 метра (около 7 футов), а вес — 20 килограммов (около 44 фунтов). Заметное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами — это рукава на обоих концах, на которые вы будете складывать весовые пластины. Стандартные штанги имеют фиксированные рукава длиной 1 дюйм, в то время как олимпийские штанги имеют вращающиеся рукава на 2 дюйма.Вы можете выбрать более короткие варианты, если хотите сэкономить место, но для большей полезности мы рекомендуем приобрести полноразмерную олимпийскую грифу, если можете.

Мы нашли 12 лучших вариантов штанги, которые позволят тренироваться на высшем уровне. Здесь есть сочетание полноразмерных олимпийских рулей и некоторых более мелких стандартных единиц, поэтому есть множество вариантов, подходящих для любого типа помещения. (И ищете новые накладки на бампер? Вот наш выбор лучших.)

Rogue Fitness The Ohio Bar — Cerakote

Разбойник Фитнес

Rogue Fitness Ohio Bar — Cerakote

Cerakote — новейшая вариация культового бара Огайо Rogue Fitness.Он имеет уникальное полимерно-керамическое композитное покрытие, которое, по словам бренда, было популярно в оружейной промышленности благодаря своей долговечности в тонких областях применения. Он весит 20 кг и имеет олимпийский диаметр 28 мм.

REP Фитнес-штанга-гладиатор

REP Фитнес-штанга-гладиатор

REP Fitness доступна в двух весовых вариантах: 15 кг и 20 кг. Это «настоящая» олимпийская штанга, то есть ее диаметр 28 мм.Он также может выдерживать до 1500 фунтов веса, поэтому, если вы делаете серьезные тяжелые работы, он может выдержать износ. На него также распространяется 5-летняя гарантия.

Гриф CAP Barbell «Зверь» | Олимпийская штанга 7 футов

9912 руб. (39%)

Эта семифутовая олимпийская штанга — бестселлер Amazon’s Choice.15-дюймовые рукава имеют защелкивающиеся зажимы для размещения любых 2-дюймовых олимпийских пластин. Они изготовлены из холоднокатаной японской стали с прочностью на разрыв 110 000 фунтов на квадратный дюйм с черным оксидным покрытием и весят 44 фунта. Хромированная штанга

Sunny Health & Fitness 60 дюймов Хромированная штанга с резьбой, 1 дюйм диаметром с кольцевыми воротниками — STBB-60

Эта пятифутовая штанга — сверхдоступный вариант от Amazon, имеющий звездный средний рейтинг 4.5/5. Штанга легкая (всего 12 фунтов) и имеет воротники со звездообразным замком, чтобы ваши весовые пластины оставались на месте. Он также имеет рифленую насечку с ромбовидной текстурой для хорошего захвата. Примечание: его максимальный вес составляет 250 фунтов и он вмещает 1-дюймовые пластины, поэтому он может быть не лучшим вариантом для супертяжелых атлетов.

RitFit 7-футовая олимпийская штанга, штанга общего назначения, подходящая для олимпийских и силовых подъемников, грузоподъемность 1000 фунтов

Эта 7-футовая стальная штанга предназначена для тяжеловесов с грузоподъемностью 1000 фунтов.Сама штанга весит 44 фунта, имеет длину рукава 16 дюймов и широкий диаметр рукоятки 28 мм с двумя насечками на каждом конце, чтобы обеспечить хороший захват. На ней также можно разместить 2-дюймовые пластины.

Штанга для олимпийских тренировок RAGE Fitness, 15 фунтов

Эта шестифутовая алюминиевая штанга — еще один легкий вариант для домашнего спортзала, весит всего 15 фунтов.Он имеет максимальный вес 300 фунтов, а также имеет дополнительную помощь при захвате с насечкой с алмазной текстурой. Он также совместим с пластинами в олимпийском стиле с центральными отверстиями 2 дюйма.

Регулируемая гантель со штангой Nice C, пара

Если вы ищете многофункциональную вещь для домашнего тренажерного зала, то это она. Эти гантели превращаются в штангу с помощью соединительной перекладины за секунды.Этот набор поставляется с 8 весовыми плитами: четырьмя плитами по 2,2 фунта и четырьмя плитами по 2,8 фунта. Каждая ручка гантели весит 0,6 фунта, а штанга может удерживать до 55 фунтов. Итак, эта штанга предназначена для более легких упражнений. Он также изготовлен из противоскользящего неопрена, обеспечивающего повышенное сцепление.

Олимпийская штанга AXLE с дополнительной нагрузкой на олимпийскую тарелку с отягощением

Эта 55-дюймовая складная перекладина олимпийского размера — сверхлегкий вариант, весит всего 11.2. Он поставляется с двумя 19-дюймовыми колесами и двумя фиксирующими зажимами, которые подходят для любой олимпийской пластины или силовой ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки. Штанга совместима с 1,5-дюймовыми пластинами и имеет максимальный вес 350 фунтов.

Набор виниловых грузов CAP Barbell 100 LB

7498 руб. (42% скидка)

Если вы хотите сохранить подъемный фонарь и хотите использовать альтернативу с металлическими пластинами, этот набор грузов — отличный вариант для вас.Этот набор включает двухсекционный пятифутовый стальной стержень и 6 гирь с цементным покрытием и виниловым покрытием (два гири по 25 фунтов, два по 15 фунтов и два гири по 10 фунтов), а также два пружинных зажима. Полный комплект весит 105 фунтов.

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов 60

Этот 5-футовый стальной стержень имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов и весит 25 фунтов.Штанга вмещает 2-дюймовые пластины, а вместо зажимов она оснащена пружинными кольцами, удерживающими пластины на каждом конце. Он также имеет алмазную рифленую поверхность для надежного захвата.

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP, 300 фунтов, средний, черный

Хотя этот набор семи футов чугунной штанги не самый дешевый, он стоит вложений, если вы ищете полный набор веса штанги.В комплект входят 14 весовых пластин в диапазоне от 2,5 до 45 фунтов, что в сумме составляет 300 фунтов. Но он имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов, так что вы можете загрузить его с большим количеством собственных тарелок.

Олимпийский руль и тарелки Powertec 300 фунтов, набор

Олимпийский гриф и тарелки Powertec 300 фунтов. Комплект

Полный комплект штанги и груза Powertec — идеальный «стартовый» набор для подъема.Он поставляется с 7-футовой рукоятью Olympic с алмазной рифленой поверхностью средней глубины и поворотными рукавами. Кроме того, он также поставляется с 14 пластинами общим весом 255 фунтов, покрытых стойким к ржавчине покрытием Jet Black.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько весит пустая планка для завивки EZ? полный анализ

Последнее обновление: 30 мая 2021 г., 16:20

Введение

Одна из самых распространенных гантелей, доступных в любом тренажерном зале, EZ curl bar — определенно самый любимый инструмент для завершения хорошей тренировки рук.Эти брусья для завивки EZ идеально подходят для работы в ограниченном пространстве. Но сколько на самом деле весят эти штанги?

Насколько важен для вас вес грифа? Да, чтобы отслеживать прогресс, и именно так работает прогрессивная перегрузка.

Хотя большинство прямых грифов имеют стандартный размер и вес, многие люди не понимают, какой вес поднимает гриф EZ для завивки.

В каждом спортзале есть весы, которые могут определить точный вес используемой штанги. Но если взвешивание штанги на весах не подходит для вас, то знание основ может помочь вам угадать вес.

Проблема в том, что, в отличие от стандартных подъемных брусьев, нет стандартного размера и веса брусьев EZ, каждый производитель предлагает свой диапазон веса, Гриф для завивки Rogue весит 30 фунтов, штанга REP EZ весит 30 фунтов, Гриф Vulcan Curl весит 25 фунтов, гриф для сгибания бахромы весит 30 фунтов, гриф Synergee весит 19 фунтов, штанга EZ Curl компании American Barbell из нержавеющей стали весит 31 фунт, штанга REP Rackable EZ Curl весит 35 фунтов.

Как вы можете видеть на рисунке ниже, длина планок для завивки EZ может быть разной.

Обычная планка для завивки EZ может весить от 15 до 35 фунтов.

Сколько весит ваша штанга? Прежде чем мы определим вес, нам нужно понять различную классификацию гантелей EZ на бицепс и то, как они различаются по размеру и весу.

Вес брусьев EZ в значительной степени зависит от типа уса.Эти грифы можно в целом разделить на три типа:

1. Стандартная перекладина для завивки
2. Olympic Curl Bar
3. Super Curl Bar

Давайте подробно рассмотрим.

Стандартные перекладины для завивки

Стандартные перекладины для завивки рук были широко популярны около десяти лет назад, их обычно не найти в коммерческом тренажерном зале. Стандартная перекладина EZ не включает в себя 2-дюймовые рукава для крепления олимпийских весов.

Стандартный стержень для завивки — это простой стержень из хромированной нержавеющей стали, отформованный в форму стержня для завивки EZ.

Стандартные брусья для завивки идеально подходят для людей, которым нужна легкая штанга или если у вас есть набор стандартных 1-дюймовых гантелей.

Стандартная планка для завивки EZ имеет длину около 120 см или 47 дюймов и весит от 12 до 17 фунтов.

Стандартные штанги имеют относительно небольшую грузоподъемность, и вам потребуются утяжелители старой школы с отверстиями диаметром 1 дюйм.

Olympic EZ Curl Bar

Не паникуйте с названием, это не только для спортсменов-олимпийцев. Гриф называется «Олимпийский гриф» из-за диаметра втулки 2 дюйма.

Это обычная штанга для завивки, которую можно найти почти в каждом тренажерном зале.

Олимпийские брусья для сгибания рук относительно тяжелее (из-за их удлинительных втулок и превосходного качества), чем стандартные брусья, и имеют гораздо лучшую прочность на разрыв.

Гриф для сгибания рук Olympic EZ может иметь длину от 48 до 54 дюймов, а его вес — от 18 до 25 фунтов.

Olympic Barbells содержит вращающиеся втулки, которые помогают поднимать тяжести, уменьшая крутящий момент, создаваемый весовыми плитами. Вращение рукавов активно помогает защитить атлета от травмы запястья.

Штанга Super Curl

Штанга Super Curl похожа на гриф Olympic, но с гораздо более глубокими сгибаниями.

Он разработан для опытных лифтеров, чтобы обеспечить большую универсальность и возможности тренировок.

Брусья Super Curl также имеют вращающиеся рукава диаметром 2 дюйма.Супер кудри относительно тяжелые в своей категории. Штанга для суперскручиваемости хорошего качества может весить от 25 до 35 фунтов.

Давайте вспомним разницу между грифом на сгибание в стандартном, олимпийском стиле EZ и штангой в суперкур.

** Примечание. Стандартной длины, веса, цены и диаметра не существует.Эта сравнительная таблица основана на наиболее часто встречающихся гантелях.

Если вы хотите купить сетку для завивки EZ для домашнего спортзала, помните о следующих рекомендациях.

У вас уже есть тренажерный зал?

Вы хотите добавить перекладину для завивки в вашем доме / спортзале в гараже? Тогда ваше решение о покупке должно зависеть от типа весов, которые у вас уже есть.

Если у вас двухдюймовая подъемная плита, то лучше всего подойдет олимпийский усач для сгибания рук, но если у вас старомодные 1-дюймовые гантели, у вас нет другого выбора, кроме стандартной штанги для сгибания рук.

Устанавливаете новый тренажерный зал?

Стандартные 1-дюймовые грифы устаревают, выбор грифов для сгибания рук Olympic EZ — футуристический выбор. Поскольку большая часть весовых плит изготавливается для 2-дюймовых гантелей.

Олимпийские грифы с вращающимися 2-дюймовыми рукавами хорошо подходят для предотвращения травм и поддержки инерции.

• 2-дюймовые рукава, используемые для олимпийских гирь
• 1-дюймовые рукава, используемые для 1-дюймовых гирь Oldschool.

Качество накатки сильно влияет на вашу подъемную силу.

Если вы планируете работать с тяжелыми грузами, рекомендуется выбирать производителя, который предлагает превосходное качество накатки.

Не существует предпочтительного угла для скручивающейся планки, каждый поставщик / производитель предлагает другой угол.

Как узнать лучший угол? Это у всех разное, лучше перед покупкой проанализировать разные сорта.

Вам не нужно беспокоиться о прочности на растяжение, пока вы не планируете делать становую тягу с помощью грифа EZ.Большая часть штанги легко выдержит вес до 200 фунтов.

Хотя все мы любим тренироваться с грифом для завивки, большинство людей не осознают разницу между грифом для завивки и обычным грифом.

Давайте узнаем о преимуществах EZ Curl Bar перед Straight.

Мы рекомендуем штангу Rogue Fitness EZ Curl Bar для спортзала Garage.

Спасибо за чтение. Вопросы как всегда приветствуются в комментариях.

Этот сайт содержит партнерские ссылки, а также общую информацию о здоровье и фитнесе. Пожалуйста, прочтите мои медицинские заявления об ограничении ответственности и письменные заявления для получения дополнительной информации.

Сколько весит универсальная штанга? | Live Healthy

Термин «универсальная штанга» на самом деле является небольшим заблуждением. Стандартизированных размеров и веса штанг нет, скорее, есть две категории грифов, каждая со своими преимуществами и недостатками.У каждого типа есть диапазон веса, который может незначительно отличаться от производителя к производителю. Важно знать вес штанги, чтобы вы могли рассчитать это число в общем поднятом весе.

Олимпийские грифы со штангой

Олимпийские грифы со штангой обычно толще, 2 дюйма против 1 дюйма для стандартных грифов. Они часто склонны меньше сгибаться и могут удерживать больший вес. Эти штанги обычно весят 45 фунтов, но могут варьироваться от 35 до 45 фунтов.

Стандартные грифы со штангой

Применительно к грифам со штангой термин «стандартный» вводит в заблуждение, поскольку он подразумевает, что все стандартные грифы имеют одинаковый размер и вес.На самом деле, термин «стандартные» используется для того, чтобы отличить эти грифы от грифов олимпийского размера. Стандартные слитки обычно весят около 13 фунтов в среднем, но могут также отличаться.

Грифы в зависимости от веса

Если вы только начинаете подъем со штангой, вам стоит подумать о стандартной грифе.