роллерный и трейнер, какой из них лучше, как выбрать ролики или подставку для велосипеда, а также программа тренировок на нем
Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле.
Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.
Что это вообще такое?
Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению. Напомним, что такой станок – лишь один из 12 видов велотренажеров.
Преимущества и недостатки
Таким образом, данное приобретение выглядит более чем понятным и полезным, но и тут есть детали. Рассмотрим основные отличия от велотренажера, а также преимущества и недостатки:
- стоимость – как правило, велостанок по цене сопоставим с профессиональными и полупрофессиональными велотренажерами, поэтому тут приходится оценивать разумность такой траты, в этом контексте купить велотренажер (особенно механический или магнитный) намного легче, затраты тут намного меньше;
- размеры и компактность – тут частично параметры зависят от разновидности станка и далее мы рассмотрим подробнее эту тему, но в любом варианте велостанок немного больше, в частности, если сравнивать с вертикальным домашним велотренажером, вам потребуется пространство около пары квадратных метров, чтобы комфортно тренироваться на велостанке;
- рациональность – немного спорный вопрос, но в некотором смысле велосипедный станок рациональнее, так как позволяет всегда иметь возможность пользоваться собственным велосипедом, особенно, если вы занимаетесь спортом регулярно;
- удобство для тренировок – многие профессиональные спортсмены давно по достоинству оценили станки, тренировки на таком тренажере позволяют вам оставаться в седле велосипеда и при этом не испытывать неудобств, которые могут быть на тренировках на открытом пространстве, вам не требуется грамотно выбирать маршрут, вы можете варьировать интенсивность езды, несмотря на внешние обстоятельства, в общем, тренировки становятся более удобными, вы не зависите ни от погоды, ни от других внешних факторов;
- имитация – если вы хотите уметь именно соревноваться на велосипеде, то добавить тренировки вне станка, так или иначе, потребуется, ведь только в естественных условиях вы сможете ощутить настоящий наклон, воздействие ветра и умение создавать оптимальную аэродинамику, но тем не менее велостанок определенно поспособствует развитию вашей выносливости.
В целом трудно сказать чтобы велостанок был лучше или хуже велотренажеров, просто данная конструкция является особенной.
Станок или обычный велотренажер – что лучше?
Вы можете принять велостанок за точную имитацию велотренажера, но не всегда он является таковым.
К примеру, если речь идет о роликовом станке, то там требуется особым образом держать равновесие и тренировка становится немного специфической. В то же время велостанок не является полной имитацией велосипеда как такового, хотя вы сами остаетесь в седле собственного велосипеда.
Далее мы более подробно разберем разновидности и станет понятнее. Сейчас нужно понять только специфику данного тренажера как конструкцию, которая позволяет ехать на вашем велосипеде, фактически никуда не двигаясь.
Какие бывают виды — 2 основных варианта
Из всех возможных вариантов сейчас наиболее распространенными являются два типа велостанков. Рассмотрим каждый подробнее.
1. Роллерный (роликовый) станок
Этот станок представляет собой плоскую конструкцию, немного поднимающуюся над землей. Поперек устанавливается три ролика – два сзади и один спереди. Заднее колесо устанавливается поперек двух задних роликов, переднее – упирается в передний ролик-трубку.
Когда вы крутите колеса, крутятся и ролики.
Между роликами дополнительно может устанавливаться ремень, который обеспечивает разную степень натяжения. Таким образом, если ремень больше натягивать, то обеспечивается большее сопротивление и нагрузка. Вы можете варьировать нагрузку, но даже на хороших покупных тренажерах переключать сопротивление не так удобно.
Особенность роллерного тренажера заключается в отсутствии какой-либо опоры. Фактически вы оказываетесь на велосипеде, который нужно непрерывно поддерживать в движении, иначе он просто свалится с роликов. Поэтому даже для того чтобы начать движение на таком станке требуется немного потрудиться.
Таким образом, вариант выглядит не самым оптимальным, но его предпочитают многие профессионалы. Роликовый тренажер вполне точно может имитировать поездки по трекам либо шоссейные гонки.
С другой стороны для любительских тренировок данный вариант не совсем удобен, тут не так много преимуществ и много неудобств именно для любителей.
Хотя пользоваться роликовым тренажером удобно. Если на трейнерах иногда требуется дополнительно прикручивать заднее колесо или выполнять подобные манипуляции, то на роллерной конструкции схема проста нужно только сесть и ехать.
2. Трейнер
Если речь идет про покупные станки, то тут может использоваться различная система сопротивления:
- воздушная – используются лопасти, которые тормозятся воздухом;
- магнитная – устанавливаются магниты, которые присоединяются к колесу велосипеда и так регулируется нагрузка;
Воздушная и жидкостная системы как правило имеют инерционную систему нагрузки, то есть чем быстрее вы вращаете педали тем более сопротивление возрастает и наоборот. В магнитной системе нередко может устанавливаться произвольная степень нагрузки.
Так или иначе, такие тренажеры также называются станками на подставке и особенность тут заключается в использовании подставки под заднее колесо. Держать равновесие тут не требуется и вы даже сможете свободно имитировать повороты переднего колеса.
Какой из них лучше?
Как сделать своими руками?
Подробно описывать процесс самостоятельного создания велостанков и предоставлять какие-либо чертежи не станем, так как вполне возможно выбирать различные материалы и немного отклоняться от технологии. Главное – понять общую суть создания каждого тренажера, благодаря этому вы сможете легко сделать выбранную конструкцию.
Напомним, мы уже рассматривали, как сделать велотренажер из подручных средств.
Трейнер
Для этого тренажера существует два варианта, вы можете любо полностью отсоединять заднее колесо и присоединять маховик, а можете поставить на заднее колесо пеги (они чаще всего используются по бокам колес велосипедов-BMX) и пеги установить на опоры. Второй вариант намного легче и удобнее.
- Создаем подставку, конструкция из металла или древесины, так или иначе, чтобы вы могли поставить пеги на две опоры от колеса по сторонам.
- Устанавливаем пеги на заднем колесе, ставим велосипед на опоры, заднее колесо немного приподнимается над землей, переднее свободно стоит.
Вот чертеж сборки:
А вот фото конечного результата:
Тут показано создание этого типа на видео:
Внимание! Для того чтобы собрать нормальные велостанки потребуется опыт различных работ. Не всегда самостоятельное создание такого тренажера является лучшим вариантом. Зачастую покупные тренажеры в итоге оказываются более выгодными.Вариант на роликах
Нужно сразу сказать, данную разновидность сделать самостоятельно намного труднее. Потребуется использовать конструкции с подшипниками выполнять много работы.
- Создаем прямоугольную конструкцию немного длиннее велосипеда и около полуметра в поперечнике. Конструкция состоит только из плотно соединенных досок (балок или чего-то подобного) по периметру.
- Делаем ролики, можете использовать пвх-трубы или нечто подобное. Так или иначе, нужно чтобы они по длине были примерно равны поперечному размеру созданной конструкции и могли вращаться, когда вы установите на опоры по бокам конструкции. Всего нужно три ролика, два для задней части и один для передней.
- Устанавливаем ролики, можете использовать подшипники или другие системы, которую будут обеспечивать вращение. Передний ролик устанавливается практически у самого переднего края, задние ролики устанавливаются так чтобы между ними могло стоять и вращаться колесо.
Как видите, тут самое трудное сделать конструкцию с вращающимися роликами. Вы можете посмотреть на покупные велостанки, для того чтобы выбрать оптимальный вариант.
Размеры деталей:
Конечный результат:
Также посмотрите видео создания этого типа:
Как выбрать в магазине — обзор 5 лучших моделей
При подборе велостанка следует обратить внимание на следующие детали:
- тип — какой именно соответствует вашим потребностям;
- бренд – более развитые бренды предлагают много дополнительных приборов и более функциональные тренажеры;
- вариация нагрузки – есть ли возможность дополнительно варьировать нагрузку и сколько имеется степеней;
- надежность – как минимум посмотрите на длительность предоставляемой гарантии.
Теперь рассмотрим рейтинг конкретных моделей с фото для лучшего понимания.
1. LifeLine TT-01 Magnetic Turbo
Вариант из доступного сегмента, стоимостью не дороже десяти тысяч, есть возможность приобрести и по более доступной стоимости.
В комплекте часто добавляют подставку под переднее колесо и другие полезные девайсы.
Используется магнитная система нагрузки с шестью уровнями, сочетается практически со всеми велосипедами.
2. Decathlon IN’RIDE 100
Популярный поставщик спортивных товаров «Декатлон» предлагает много доступных велостанков. К примеру, IN’RIDE 100, трейнер который сочетается с колесами 26-28 дюймов и может работать в сочетании с фирменным приложением для имитации тренировок. Стоимость составит около семи тысяч.
3. Elite Rampa Turbo
Мощный и удобный магнитный велостанок с прямым приводом, который может работать с самыми разными вариантов приложений для смартфонов и планшетов. По стоимости составит около 25 тысяч, но функциональность тут намного более развитая по сравнению с двумя предыдущими.
Следует отметить негабаритный маховик, который улучшает ощущения от езды и увеличенную мощность привода.
4. BCCN
Роллерный велостанок по доступной стоимости около 12 тысяч. Из полезных особенностей отметим небольшую платформу для ноги на периметре конструкции.
Велостанок является складным, есть возможность регулировать нагрузку, может использоваться с колесами диаметром 24-29 дюймов.
5. Tacx cosmos
В целом советуем вам обратить внимание на продукцию компании TACX. Действительно, эти тренажеры стоят существенных сумм, но данный бренд некоторым образом выделяется в этой индустрии. Особенностями продукции является множество интегрированных опций, огромный ассортимент, помимо этого следует отметить развитость компании.
Таким образом, становясь клиентом TACX вы сможете получить много преимуществ. Продукция включает в себя самые новые технологии и не создает нареканий.
Этот станок имеет стоимость около пятидесяти тысяч, но сейчас возможно отыскать и более доступные варианты. Станок является по типу трейнером, имеет отличную интеграцию с компьютером и мультимедиа системами. Отличный вариант для домашних тренировок.
Как тренироваться на нем правильно?
Рассмотрим некоторые детали, которые нужно учитывать в процессе тренировок.
- Индивидуальные параметры. Посмотрите в инструкции к тренажеру как устанавливать различные параметры. Прежде чем тренироваться, следует настроить тренажер.
- Колеса. Лучше всего использовать гладкую поверхность колес, особенно на роллерном станке.
- Наличие цели. На каждую тренировку вам следует поставить четкую задачу. К примеру, для этого пригодятся программы тренировок.
- Нагрузка. Как правило, велостанки являются более трудоемкой тренировкой, поэтому тренируйтесь когда вы не устали и пребываете в отличных кондициях.
- Переключение передач. Не следует пренебрегать такой возможностью. Вы не только сделаете тренировку более разнообразной, но и более эффективной, сможете проехать большую дистанцию.
Для примера предлагаем вам легкую пульсозависимую программу, для которой потребуется пульсометр.
| Длительность этапа | Содержание |
| 3-6 минут | Разминка, легкая езда. |
| 12 минут | Пульс 50-60% от максимума. |
| 7 минут | Пульс 60-75% от максимума, интенсивная езда с поддержанием высокой скорости. |
| 5 минут | Спринт, пульс 80-90% от максимума, интенсивная езда с короткими 5-10 секундными периодами отдыха, но поддержанием пульса на максимальных величинах. |
| 7 минут | Нормализация пульса до 60-65%, постепенное снижение скорости, плавный выход из фазы спринта, возможно с имитацией спуска. |
| 12 минут | Имитация легкой езды с периодическими фазами ускорения и подъема пульса до 65-80% и поддержанием не более минуты на этом уровне, двухминутные перерывы легкой езды. |
| 6-12 минут | Заминка, легкая езда |
Также посмотрите это видео:
Еще 5 советов по использованию
В завершение рассмотрим некоторые дополнительные приобретения, которые могут сделать ваши тренировки более продуктивными и удобными.
- Шумоизоляционный коврик. Используется для того чтобы обеспечить максимальное звукопоглощение, а также исключить возможные скольжения.
- Подставка под переднее колесо. Используется в сочетании с трейнером, обеспечивает дополнительную устойчивость.
- Специальная покрышка для заднего колеса. Специальная поверхность колес позволит снизить трение и изнашиваемость колес, а значит и необходимость в их частом ремонте или же замене. Весьма полезная покупка.
- Вентилятор. Может быть полезен, но тут следует быть осторожным чтобы не переохладиться и не простыть.
- Диски с трассами. Многие тренажеры имеют оборудование и диски для имитации трасс. Вы сможете в интерактивном варианте повторить маршруты самых известных велогонок мирового уровня.
Велостанки предлагают отличную возможность для того чтобы использовать велосипед и тренироваться в любых условиях. Данный материал поможет вам понять следует ли выбрать велотренажер или велостанок.
Надеемся, эти сведения помогут вам сделать оптимальный выбор! Если есть вопросы — добро пожаловать в комментарии!
prostofitness.com
плюсы и минусы, как выбрать, программы занятий
Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.
Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.
Эффективность
Несомненная польза велотренажёра — научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция — один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:
- развивает мускулатуру ног;
- улучшает подвижность суставов, прочность связок;
- закаляет от травм;
- кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
- увеличение выносливости;
- сжигание лишних калорий;
- устранение целлюлита;
- накачка ягодиц;
- коррекция фигуры;
- улучшение пропорций живота и бёдер;
- бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
- расслабление.
После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.
По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.
Недостатки
Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:
- занимает много места;
- отсутствие занятий на свежем воздухе;
- временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
- при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
- нередко портит осанку;
- перегрузка организма;
- риск попадания одежды в механизм тренажёра;
- недостаточная эффективность без тренера.
К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:
- повышенной температуре;
- простудных заболеваниях;
- острых формах инфекции;
- сахарном диабете;
- тромбофлебите;
- онкологии.
А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.
С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.
Виды
Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.
Классификация по конструктивным особенностям
Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.
Вертикальные
Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.
Плюсы:
- привычное распределение нагрузки и позиция;
- относительная компактность;
- эффективное сжигание калорий;
- работа с определёнными группами мышц — это идеальная конструкция для похудения ног.
Минусы:
- колоссальная нагрузка на позвоночник и колени.
Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.
Горизонтальные
Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:
- максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
- минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
- подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
- щадящий режим тренировок;
- эргономичность;
- безопасность.
Минусы:
- большой вес;
- отсутствие быстрых результатов;
- громоздкость;
- высокая цена.
Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.
Портативные
Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам нужно.
Преимущества:
- лёгкий вес;
- мобильность;
- компактность;
- простота конструкции;
- низкая цена;
- простота эксплуатации.
Минусы:
- недостаточная эффективность;
- подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.
Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.
Гибридные
Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.
Достоинства:
- универсальность;
- максимальный комфорт;
- возможность регулирования сиденья.
Недостатки:
- большой вес;
- высокая цена;
- громоздкость.
Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения — ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.
Классификация по системам реализации нагрузки
Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.
Механические
Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.
Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:
- Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
- Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.
Плюсы:
- плавность хода;
- профилактика травм суставов и связок;
- мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.
Минусы:
- шумность;
- быстрая изнашиваемость колодок;
- большой вес;
- жёсткость хода.
Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.
Магнитные
Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.
Достоинства:
- плавность хода;
- малый вес;
- бесшумность;
- широкий диапазон режимов нагрузки;
- энергоэффективность;
- мобильность;
- гарантирует хороший результат в похудении.
Недостатки:
- высокая цена;
- сложности ремонта.
Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.
Электромагнитные
Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.
Плюсы:
- высокая эффективность занятий;
- возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
- разнообразие функционала;
Минусы:
- высокая стоимость;
- зависимость от электропитания.
Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, — зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.
Велотренажёр для домашних занятий — вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.
Всегда помните о том, что ваша цель — похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.
На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).
Критерии выбора
Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:
- Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
- Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
- Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
- Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.
Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.
Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.
Полезные советы
Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:
- Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения — перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
- Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
- Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
- Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока пищевой плёнкой, что придаст тренировкам особую эффективность.
- Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
- Самое сложное во всём этом деле — программа тренировок на велотренажёре, а вернее — её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
- Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
- Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
- Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
- Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.
Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное — грамотно составить программу тренировок.
Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.
Программы занятий
Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.
Для мужчин
На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:
- Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
- Подготовка: 5 мин — умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
- Основная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
- Завершение: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.
Для женщин
Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:
- 3 минуты — разминка.
- 3-6 мин — скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
- 6-9 мин — увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
- 9-12 мин — приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
- 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 км/ч при сопротивлении 40%.
- 12-16 мин — увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
- 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
- 19-20 мин — плавный переход на спокойный темп, остановка.
Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.
Универсальная программа
Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:
- 3 минуты разминки.
- 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
- 3 мин заминки.
Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.
После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.
Альтернативы
Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?
Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.
Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?
Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.
Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?
В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:
- естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
- возможность движений вперёд и назад;
- широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
- эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
- бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
- можно изменять угол наклона траектории движений.
Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.
Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.
Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!
hudeyko.ru
какие мышцы работают, что дает, польза и вред
Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.
Какие мышцы работают при занятии на велотренажере?
Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.
Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само понятие кардиотренировки противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.
Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.
Велотренажер и сжигание калорий
С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий, а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал.
Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.
Таким образом, час занятий на велотренажере со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.
Польза занятий на велотренажере
Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:
- Занятия тренируют дыхательную систему, увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.
- Тренировки укрепляют сердце и сосуды, предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
- Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды. Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
- Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет. Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.
- Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему, предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.
Дополнительная польза велотренажера для мужчин – это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.
Кому велотренажер может быть вреден?
Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием. Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.
Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.
Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.
Кому показаны занятия?
Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.
Противопоказания к езде на велосипеде
Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:
- порок сердца;
- сердечная недостаточность;
- тахикардия;
- гипертония;
- стенокардия;
- бронхиальная астма.
Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.
Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.
Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.
Велотренажер и беременность
Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий. После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.
Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.
www.fitnessera.ru
3 популярные модели с фото, какие мышцы работают, сравнение с горизонтальным – какой лучше?
Наиболее распространенным вариантом велотренажера является именно вертикальная модель. Такие тренажеры создавали на заре эпохи фитнес технологий. Они наиболее распространены и используются не только в спортивных клубах, но и во множестве домов.
Тем не менее, не каждый пользователь знает об альтернативе, каковой является горизонтальный велотренажер. Так что лучше? Конструкция, посадка, эффективность тренировок тут существенным образом отличается. Все это нужно знать для грамотного выбора.
Далее рассмотрим подробнее конструкцию вертикальных велотренажеров и основные особенности.
Что это за тренажер и как он работает?
Профессиональный вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом.
Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Далее краткой рассмотрим основные отличия в подаче нагрузки на маховик.
Помимо этого в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективностьот которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции. Для этого нужно знать, 8 базовых правил использования велотренажера и его функций.
Чем он отличается от горизонтального и гибридного вариантов?
Отличие заключается в расположении сидения по отношению к педалям. Помимо этого в горизонтальных и гибридных тренажерах сидение, как правило, имеет заднюю опору, то есть спинку.
Какой из них лучше? Например, горизонтальный тренажер имеет педали прямо под рулем и они совсем немного ниже уровня сидения. Кресло может перемещаться вдоль плоскости земли, а ноги тоже выпрямляясь оказываются практически параллельными поверхности. Передний руль может вообще практически не использоваться, так как пользователь может откинуться в кресле и держаться за боковые поручни, которые располагаются у бедер.
Гибридный вариант, как вы наверное поняли, задумывался как соединение двух предыдущих вариантов в одном, но все-таки более напоминает горизонтальный тренажер. Во-первых, педали тут тоже располагаются под рулем, а, во-вторых, расположение сидения не становится полностью вертикальным. Более подробно о том, как правильно сидеть узнаете по ссылке.
В гибриде вы можете регулировать сидение не только по длине от педалей, но и по высоте. В итоге вы можете расположить себя практически над педалями, но все-таки не полностью вертикально. Как правило, ноги оказываются примерно диагонально по отношению к педалям, то есть нечто среднее между вертикалью и горизонталью, но вы можете тренироваться и в горизонтальном положении ног.
Из всех указанных вариантов вертикальный является самым компактным. Остальные больше по размеру раза в 1,5-2.
Внимание! В гибридных тренажерах больше деталей, то есть в целом конструкции считаются менее надежными.Виды вертикальных тренажеров
Различают разные типы по системе нагружения. Как сказано ранее, маховик регулирует нагрузку и для этого используются различные механизмы, которые и определяют тип тренажера.
- Механические. Бывают колодочными и ременными. В ременных используется ремень, который притормаживает маховик, в колодочных – тормозные колодки. Ременной тип является самым простым вариантом и в меньшей степени имитирует нагрузку настоящего велосипеда. Колодочный велотренажер создает великолепную имитацию езды на велосипеде, то есть является, скажем так, более продвинутым механическим вариантом ременного.
- Магнитные. Тут используется система магнитов, которая устанавливается на маховик и поблизости от такового. Регулировка дистанции между маховиком и магнитом определяет усилие, которое требуется прилагать для того чтобы крутить педали. Такие велотренажеры являются менее шумными и в существенной степени имитирует нормальную езду. Весьма распространенный вариант для дома.
- Электромагнитные. Представляют собой самый современный вариант, тут тоже используются магниты, но электрические. Они не двигаются (в отличие от тех, которые используются в просто магнитном тренажере) а регулируются благодаря смене напряжения. Модели тоже являются бесшумными и позволяют регулировать множество степеней нагрузки. Помимо этого в электромагнитных вариантах меньше деталей, которые могут изнашиваться. Поэтому вариант является надежным и весьма актуальным для активных и разнообразных тренировок.
Для домашних моделей сейчас часто используют магнитную систему регулировки нагрузки, так как электромагнитные стоят на порядок дороже. Колодочные тренажеры чаще всего используются в спортивных клубах и при сайкл-тренировках, так как отлично имитируют езду. Простая ременная механика тоже может быть нормальным вариантом для домашних тренировок.
Какие мышцы работают при тренировке?
Тут работает большинство крупных мышц ног:
- квадрицепс бедра;
- бицепс бедра;
- ягодицы;
- икры;
- передняя большеберцовая мышца.
Помимо этого при длительной тренировке в процесс включается множество мелких мышц-стабилизаторов, которые располагаются в ногах, что позволяет эффективно накачать ноги, крутя педали.
Также в работу включаются мышцы нижней части тела:
- сгибатели бедра – они частично располагаются на верху бедра и частично внизу живота;
- поясничные мышцы и подвздошно-поясничная мышца – соединяют ноги и туловище с задней части тела, имеют огромное значение для спортивных результатов и нормального положения тела.
Конечно, эти мышцы подтягиваются и становятся более функциональными, но увеличения объемов ожидать не следует. Указанные мышцы могут стать более рельефными и выносливыми, но велотренажер является кардиотренажером, то есть прокачивает изначально сердечнососудистую систему.
Обратите внимание! Прежде всего занятия на велотренажере улучшают работу сердца и сосудов, метаболизм. Однако, к занятиям при варикозе нужно отнестись настороженно.На какие мышцы акцентируется нагрузка в разных видах тренажера?
По большей части тут работают идентичные мышцы, но вот нагрузка на организм распределяется по-другому. В вертикальном варианте:
- спина без опоры;
- дополнительная нагрузка на позвоночник.
В горизонтальном вы сидите в кресле комфортно и спина практически не напрягается, поэтому отсутствует нагрузка, которая при некоторых заболеваниях вредна.
Как выбрать: 3 лучших недорогих модели (с фото)
Прежде чем выбирать такой тренажер, оцените состояние вашего здоровья. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором или сделать обследование. К примеру, людям с поздними стадиями ожирения или проблемами суставов (или позвоночника) лучше выбрать другую конструкцию и ознакомиться с особенностями занятий при болях в спине.
1. С1 Track Connect
Начнем с самого интересного и дорогого. Модель C1 Track Connect от Life Fitness предоставляет возможность создавать собственные программы тренировок и пользоваться высокотехнологичной консолью, которая может подключаться к iOs и Android, имеет собственное приложение для тренинга – Paofit и множество других интересных опций в том числе опцию подсчета калорий.
При этом не только уникальная консоль Track Connect дает такую высокую стоимость, Life Fitness создает тренажеры с улучшенной эргономикой, энергоэкономичные и с прочной конструкцией.
2. Diamond Fitness X-Silver EL
Продолжим более доступным вариантом, который может себе позволить значительно большее количество потребителей. При этом если вы хотите любительские тренировки, такого варианта вполне хватает.
Конструкция выдерживает до 120 килограмм, вы можете использовать пульсозависимые программы, которые позволяют и худеть и улучшать выносливость и достигать других целей. Производители предоставляют в комплекте компенсаторы неровности. Поэтому вам не потребуется идеально ровный пол для того чтобы комфортно использовать этот вариант.
3. Body Sculpture BC-1422
Один из самых бюджетных вариантов. Простая конструкция и минимум опций.
Тем не менее Body Sculpture BC-1422 может пригодиться, если вы просто иногда хотите крутить педали перед телевизором.
Диапазон стоимости названных моделей колеблется от нескольких тысяч до нескольких сотен тысяч. Разнообразие функций – от замера дистанции, до создания персональных программ тренировок по итогам фитнес теста.
Поэтому вы всегда сможете выбрать велотренажер, который оптимальным образом соответствует вашим возможностям и способностям.
prostofitness.com
комплексы спортивных упражнений для начинающих мужчин и женщин, а также фитнес для профессионалов и кардиотренировка для сердца
Наверное, следующая фраза не станет для вас каким-то откровением, но каждое дело нужно выполнять разумно и умело. Простое правило, но оно работает практически всегда: ведь если вы занимаетесь чем-то бездумно, то просто тратите ваши временные ресурсы напрасно.
Это правило относится к спортивным тренировок в том числе. Системность, график занятий, методичность – именно они позволяют развивать и укреплять тело, неграмотные занятия же могут быть не только не очень эффективными, но и принести вред.
Поэтому актуально отдельно рассмотреть программы тренировок на велотренажере для разных целей и задач.
О преимуществах кардиотренировок
Не станем долго расписывать различные преимущества тренировок на данном тренажере. Даже простой домашний магнитный или механический велотренажер способен принести вам массу пользы, если вы грамотно занимаетесь. Напомним, всего есть 11 различных видов велотренажеров. Все нюансы выбора этого агрегата мы рассмотрели здесь.
Отметим самое основное:
- сердечно-сосудистая система – кардиотренировки улучшают функциональность сердца и сосудов, велотренажер является одним из самых оптимальных для этого вариантов;
- дыхательная система – увеличивается не только объем легких, но и кислородный потенциал мышечных тканей, дыхание становится более глубоким, пульс становится более размеренным;
- общий тонус – аэробные нагрузки (регулярные) улучшают состояние ваших мышц, связок и суставов.
Как видите, воздействие является всесторонним. Вы укрепляете мышцы, тренируете самые важные органы и повышаете выносливость. Данный тип нагрузки близок к естественным, поэтому способен улучшать тело комплексно.
6 комплексов упражнений на велотренажере
Далее рассмотрим некоторые комплексы спортивных упражнений, которые могут использоваться в зависимости от вашего физического состояния и общей формы. Конечно, эти программы не являются универсальными — они представляют собой некоторое обобщение, на которое вы можете опираться для повышения эффективности тренировок.
Полезно знать! Некоторые современные тренажеры (к примеру, электромагнитные варианты) имеют компьютеры с программой фитнес-теста. Вы можете выполнить данную программу, и тренажер сам определит для вас дальнейшее содержание тренировок. Эти программы созданы на основе новейших достижений фитнес-индустрии. Не помешает воспользоваться такой возможностью, если вы занимаетесь без тренера. Но для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.Чтобы лучше использовать эти программы, следуйте советам:
- оценивайте самочувствие – ориентируйтесь на собственные ощущения, следите за своим текущим физическим состоянием, исходя из этого корректируйте программу тренировок.
- ориентируйтесь на объективные параметры – учитывать собственные ощущения — не означает, что нужно филонить (особенно если вы не имеете опыта в спорте, вам будет легче жалеть себя. Поэтому лучше опираться на измеряемые параметры. Если вы не имеете ограничений по здоровью, учитывайте не свое желание отдохнуть, а требуемую длительностью тренировки и поддержание оптимального уровня ЧСС.
- варьируйте нагрузку – если выбранная программа изначально является для вас чрезмерно трудной, не отказывайтесь от нее полностью: оставьте общую структуру, но немного снизьте нагрузку в некоторых элементах. И наоборот — если вы натренировались и программа кажется для вас легкой, постепенно повышайте нагрузку, увеличивайте сопротивление на тренажере или скорость кручения.
- учитывайте собственное здоровье – если вы имеете избыточный вес или существенные заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с доктором или пройти обследование (особенно осторожно к занятиям нужно подходить пожилым людям и беременным женщинам.
- идите к цели – прежде чем начать использовать какую-то программу, определите для себя четкую цель и оценивайте достигнутый прогресс. К примеру, если вы выбираете программу для новичков, вашей целью может стать обретение спортивной формы, накачивание ног. Соответственно каждый день (или неделю) оценивайте, насколько спортивнее вы стали за этот период.
Теперь перейдем непосредственно к системам. Возьмем основные варианты.
1. Система для начинающих
Предлагаемая программа занятий позволит вам прокачать на велотренажере различные мышцы и приготовить себя к более интенсивным занятиям. По времени комплекс рассчитан на 20 минут. Если вы сможете нормально восстанавливаться, то используйте данную программу каждый день на протяжении 2-4 недель. Не лишним будет узнать, какие мышцы работают на этом тренажере и что качается при езде на нем в первую очередь.
Так вы сможете обрести спортивную форму и перейти к более трудным тренировкам.
Выглядит программа примерно так:
| Длительность тренировки | Содержание этапа |
| 3-5 минут | Разминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч. |
| 3-5 минут | Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт. |
| 3-5 минут | Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч. |
| 3-5 минут | Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку. |
| 3-5 минут | Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума. |
| 3-5 минут | Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость. |
| 1 минута | Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч. |
Если вы только начинаете, делайте каждый этап по 3 минуты. Со временем увеличивайте длительность до пяти минут и немного повышайте нагрузку.
2. Для женщин
Для тех женщин, которые хотят держать себя в форме, мы советуем начинать с регулярных тренировок по 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь по 20-40 минут и делайте по 50-60 вращений педалей в минуту.
Повышайте уровень нагрузки в зависимости от тренированности, можете добавлять небольшие периоды ускорения. Польза велотренажера для женщин весьма значительна.
3. Для мужчин
Многие мужчины хотят развить силовые данные, поэтому предложим именно силовую программу. Не секрет, что даже с помощью кручения педалей можно подкачать мышцы, если использоваться специальную технику. На эту тему написаны отдельная статья на нашем сайте.
Если вы хотите развивать выносливость, возьмите вариации других программ.
А для роста мышц используйте эту:
| Длительность тренировки | Содержание этапа |
| 5-7 минут | Разминка, постепенное повышение нагрузки. |
| 2 минуты | Максимальная скорость и максимальная нагрузка (берите не менее 70-80% в зависимости от собственных параметров), грамотная техника. |
| 3-5 минут | Нагрузка менее 50% от максимальной, средняя скорость. |
| 10-14 минут | Повторить два предыдущих этапа. |
| 3-5 минут | Нормализация дыхания, уменьшение нагрузки. |
| 5 минут | Заминка, замедление кручения. |
Также посмотрите вариант на видео:
4. Для похудения
Если вы имеете избыточную массу тела и речь идет не о накачивании мышечной массы, но об ожирении и тренировках для похудения, рассмотрите в качестве варианта для занятий дома либо в фитнес центре горизонтальный велотренажер.
Если вы хотите приобрести оборудование для домашних тренировок, можете обратить внимание на гибридные велотренажеры — они обладают подвижными сидениями и объединяют в себе функции двух основных конструкций.
| Длительность тренировки | Содержание этапа |
| 5-7 минут | Разминка, легкое кручение. |
| 10 минут | 20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на средней нагрузке от максимума. |
| 3-5 минут | Скорость около 20 км/ч, оставить среднюю нагрузку, постараться восстановить дыхание. |
| 10 минут | 20 секунд максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на 65% нагрузки от максимума. |
| 3-5 минут | Вращение на средней скорости, постепенное снижение нагрузки (к примеру, каждую минуту). |
| 5 минут | Заминка, замедление кручения. |
Основа данной тренировки заключается в интервальных циклах. Если вы адаптируетесь к нагрузкам, не следует прибавлять больше циклов — просто старайтесь больше «выкладываться» на максимальной скорости.
5. Для тренировки сердца
Такая кардиотренировка позволяет вам лучше развивать выносливость всего тела в общем, а также сердечную мышцу в частности.
Суть заключается в том чтобы подвести организм к максимальной нагрузке, проехать на велотренажере немного на максимуме и затем плавно снизить интенсивность.
Используйте этот вариант:
| Длительность тренировки | Содержание этапа |
| 3-5 минут | Разминка на минимальной нагрузке со скоростью около 15 км/ч. |
| 3-5 минут | Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт. |
| 3-5 минут | Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч. |
| 3-5 минут | Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку. |
| 3-5 минут | Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума. |
| 3-5 минут | Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость. |
| 1 минута | Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч. |
Со временем ваш максимум будет увеличиваться (будет требоваться большая скорость и нагрузка). Эти признаки и укажут на ваш прогресс.
6. Для профессионалов
Если вы тренируетесь профессионально, то трудно давать вам какие-либо полезные советы. Вероятно вы и сами многое знаете об особенностях занятий: знаете, когда лучше использовать профессиональный горизонтальный вариант ли даже велоэгрометр, а когда следует делать перерывы и просто периодически тренироваться на мини-велотренажере на досуге. Также каждый профессионал имеет собственные цели и задачи, он сам определяет специфику тренировочного процесса.
Далее предоставим вам программу, которая обеспечивает всестороннее развитие тела на высокой интенсивности. Вы можете использовать этот вариант в качестве основного или для поиска собственной методики. Для натренированных людей хорошей альтернативой будут сайкл-тренировки.
| Длительность тренировки | Содержание этапа |
| 5 минут | Разминка, легкая езда. |
| 10 минут | Скорость меняйте от максимальной до размеренной, полминуты максимальная скорость, полминуты — размеренная. Сделайте 9-10 таких интервалов. |
| 20 минут | Установите нагрузку и скорость таким образом, чтобы поддерживать пульс на 75-85% от максимума. |
| 2 минуты | Выполните ускорение, доведите ЧСС до 90-95%. |
| 12 минут | Интервальная тренировка, на средней нагрузке, 1 минута – скорость не менее 25 км/ч, 2 минуты – не более 20 км/ч. Выполните не менее четырех интервалов |
| 6 минут | Нормализация дыхания и пульса, каждую минуту снижение нагрузки и скорости. |
| 10-15 минут | Заминка, кручение педалей в размеренном темпе. |
Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.
Полезные советы
В завершение предлагаем вам пару полезных советов, которые могут пригодиться для любой программы тренировок:
- Музыка. Используйте бодрящую музыку и другие стимулы, которые помогут вам тренироваться активнее. Если вы занимаетесь дома и включаете любимую телепередачу, то навряд ли сможете устанавливать высокие рекорды.
- Подъем сиденья. Если вы используете вертикальный вариант и хотите дополнительно прокачать икры и накачать ягодицы, поднимите седло выше руля. Чтобы создать имитацию поездки на велосипеде, седло располагается на уровне нижних ручек руля. Чтобы перевести нагрузку на ягодицы и икры, поднимите сиденье выше на 5-7 сантиметров. Кстати, если вы снижаете сиденье, то переносите больше нагрузки на квадрицепсы бедра, но более акцентированной работы вы можете достичь именно с икрами и ягодичными мышцами. Когда вы подняли сиденье, не следует переводить нагрузку на руки: нужно продолжать оставлять основную опору на ногах, только так вы прокачаете мышцы целевым образом. В целом самым трудным является следующие положение на тренажере: когда руки находятся максимально низко, а бедра — максимально высоко и наоборот. Учтите, что удобная посадка является важным параметром занятий.
Надеемся, данный материал поможет вам достичь ваших целей! Если остались вопросы — добро пожаловать в комментарии.
prostofitness.com
какие мышцы работают, сравнение с вертикальным вариантом и какой лучше выбрать?
Этот вид велотренажёров является довольно популярным именно среди профессиональных спортстменов.
Какие особенности он имеет по сравнению с вертикальным типом и что из них лучше?
Какой категории пользователей он подойдёт? На какие моменты обращать внимание, чтобы правильно выбрать этот тип тренажера?
Ответы на все эти вопросы и не только вы найдете ниже в нашей статье.
Что такое тренажер с горизонтальной посадкой?
Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы.
Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов.
Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов.
Чем он отличается от вертикального варианта велотренажера? Конструкция вертикального велотренажера представляет собой сочетание основных узлов велосипеда. Его педали располагаются под сидением, так же, как у обычного велосипеда. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.
3 вида системы нагружения:
- Механические. Механические виды характеризуются ручной регулировкой нагрузки. По популярности они уступают более современным видам: магнитным и электромагнитным. В то же время у них есть свой круг потребителей, которых привлекает наличие необходимых функций и разумные цены.
- Магнитные. Магнитное поле образуют магниты, расположенные внутри маховика. Этот вид тренажёров довольно популярен, так как они удобны и просты в обращении. Средняя ценовая категория и хорошее качество являются для многих пользователей основным критерием выбора именно магнитных тренажёров.
- Электромагнитные. Этот вид велотренажёров для работы должен подключаются к электросети. Среди них есть и такие, которые питаются от энергии, вырабатываемой собственным генератором. Они оснащены всем необходимым для комфортных занятий пользователя. Позволяют отслеживать нагрузку и подстраивать её под свои потребности.
Какие мышцы работают на данном типе кардиотренажера?
Какой из этих тренажеров лучше – горизонтальный или вертикальный – вопрос довольно спорный и индивидуальный. Особенностью занятий на горизонтальном тренажёре является комфортное положение тела, снятие нагрузки с шеи, грудного и поясничного отдела, а также с суставов ног.
Это имеет большое значение для тех, кто находится в состоянии реабилитации после травм, или имеет проблемы с позвоночником и суставами. Занятия на велотренажере при болях в спине или для укрепления коленного сустава имеют свои особенности и должны проводиться с согласия врача.
При занятиях работают мышцы ягодиц, бёдер, голени. Суставы при этом нагружаются мягко и не агрессивно.
В чем отличие от вертикального варианта — какой лучше?
При работе на вертикальном тренажёре при заданном уровне нагрузки, тренировка может отличаться гораздо большей интенсивностью. Все мышечные группы нижней части тела прорабатываются очень эффективно, но вертикальная посадка создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может быть противопоказано лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Такая тренировка отлично сжигает калории. Таблица энергозатрат поможет вам произвести подсчет затраченных калорий. Именно занятия на вертикальном велотренажёре включены во многие жиросжигательные программы.
Как выбрать горизонтальный тренажер?
Не делайте покупку второпях. Узнайте у консультанта особенности комплектации и другие важные вопросы. Ознакомьтесь с видами велотренажеров и техническими характеристиками заинтересовавшей вас модели.
- Выбирая тренажёр, определите для себя цель данной покупки: разработка суставов, проработка мышц нижней части тела и ног, поддержание физической формы, похудение, реабилитация. Все эти цели можно реализовать, правильно выбрав модель;
- Обратите внимание на максимальный вес для пользователя. При эксплуатации данного вида оборудования предельный вес нельзя превышать, так как можно быстро вывести его из строя;
- Наличие компьютерных программ занятий. Многие тренажёры оснащены готовыми программами тренировок. Это имеет значение для проведения качественной целевой тренировки. Такие тренажёры позволяют контролировать и регулировать нагрузку, например, подстраивать её под рекомендуемые показатели пульса. Здесь важно знать, 8 правил, как пользоваться велотренажером.
- Удобство в использовании. Для определения этого показателя необходимо потренироваться, используя различные его функции. Протестируйте тренажёр, опробуйте, насколько вам комфортно заниматься. Это поможет определить подходит ли он именно вам. Это можно сделать в торговом зале магазина.
Рейтинг 4-х лучших недорогих моделей для дома (с фото)
Самыми известными и популярными среди покупателей считаются модели: кетлер р 7 и кетлер рх 7. Но рассмотрим еще несколько довольно неплохих вариантов.
1. Alex 6022
«Алех 6022» имеет электромагнитный вариант нагрузки. Изменения нагрузки происходит автоматически в соответствии с показателями частоты сердечных сокращений. Имеет функцию, позволяющую определять способность восстановления организма после занятий. Это позволяет подстраивать занятия под любые запросы потребителя.
Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Этот вариант рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста пятидесяти килограммам.
2. Kettler GIRO R
Данный вариант имеет магнитную систему сопротивления, автоматическую регулировку. Он меняет уровень нагрузки, изменяя её в соответствии с показателями пульса, затратами калорий.
Имеет десять готовых тренировочных программ. Он рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста тридцати килограммам.
3. Lexco c708rl
Такой вариант работает от генератора, что имеет возможность устанавливать его в любом удобном месте. Изменения уровня нагрузки происходит автоматически.
Содержит двадцать уровней нагрузки и функцию, позволяющую отслеживать параметры во время всего занятия. Это позволяет исполнять все запросы пользователя.
Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста восьмидесяти килограммам. Не имеет возможности программирования тренировки.
4. Housefit
«Хаус фит» имеет электромагнитный тип нагрузки. Имеет функцию, позволяющую контролировать все параметры тренировки. Это позволяет подстраивать тренировку под все запросы пользователя.
Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста килограммам. Минусом является относительно небольшой максимальный вес пользователя.
Велотренажёр – это та покупка, которая поможет сохранить и укрепить здоровье всем членам семьи. Отнеситесь к её приобретению осознано – тщательно ознакомьтесь с её возможностями, уточните функциональность. Если какие-то функции кажутся вам излишними и не пригодятся при использовании, покупайте модель с более простой комплектацией.
Кстати, если есть время и желание, то велотренажер можно сделать и своими руками. В интернет-ресурсах вы найдете много информации как это сделать.
prostofitness.com
Велосипед — велотренажер это fail! — DRIVE2
При написании этой статьи я принимал минимальное участие, но я в полной мере разделяю мнение автора, моего старшего сына. Статья написана им, специально для моего блога и пользователей Drive2.
Пришла зима, на улице грязно и холодно, но покрутить педали хочется, да и просто нужно для поддержания формы. Об этом и поговорим сегодня.
Сначала очень вкратце о хорошем и правильном…
Велоэргометр
Полный размер
Серьезное, сложное и крайне дорогое устройство. Владеть таким могут лишь спортсмены или те кому деньги девать некуда. Для всех остальных подобная роскошь может быть доступна в солидных фитнес клубах, по некислому абонементу.
Показанный на картинках Wattbike Trainer — 350 000р.
Полный размер
Велоэргометры имеют геометрию практически неотличимую от реального шоссейного велосипеда и обладают полной телеметрией, от самых базовых показаний таких как частота педалирования и пульс, до самых важных — мощность педалирования в Ваттах и график педалирования на каждый оборот шатуна.
Продвинутые конструкции нагрузочных систем (часто гибридные) позволяют велоэргометрам очень реалистично воспроизводить нагрузку — ощущения максимально близки к тем которые вы испытываете при реальной езде по дороге.
Все это нужно для тренировок профессионального уровня и для достижения четко поставленных спортивных целей.
Велостанок
Устройство в которое устанавливается обычный велосипед с целью превращения его в стационарный тренажер. Существуют от самый простых и совершенно бестолковых, до самых продвинутых, которые превращают велосипед в велоэргометр.
Самые простые имеют воздушный тормоз, т. е. грубо говоря вентилятор который приводится в действие райдером. Это мягко говоря не самое лучшее что можно придумать.
Приличные работают на магнитной нагрузочной системе. Она не идеальна, имеет мало общего с ощущениями от реальной езды по дороге, да и других косяков хватает (шумные, малые и не точные диапазоны регулировки нагрузки и т. д.), но со своими задачами справляется в разы лучше чем воздушная.
Хорошие работают на гидравлической нагрузочной системе. Они лишены всех недостатков своих магнитных аналогов и уже вполне походят на реальную езду на велосипеде.
Профессиональные.
Тут велосипед лишается заднего колеса, и его трансмиссия подключается напрямую к тренажеру. Получается полноценный эргометр, на котором можно выполнять тренировки любой степени сложности, а так же участвовать в сетевых соревнованиях на Zwift.
Гляньте этот ролик если не знали о существовании такого…
Роллерный станок
Его отличительная особенность в том что вы на нем реально едете. Это его достоинство, но и его же недостаток. Пусть он и заставляет вас держать равновесие и «ехать» на собственном велосипеде у себя дома, но с реальной ездой он имеет мало общего, да и серьезные силовые тренировки на таком не поделаешь, они подходят лишь для тренировок высокого каденса (частоты педалирования). Вдобавок он банально не так безопасен как другие тренажеры, можно конкретно навернутся с него.
Они идеально подходят для разогрева перед соревнованиями, где их собственно и используют.
Но хватит о хорошем… давайте вернемся к реальности.
Велотренажер
Это нечто с педалями, где внутри стоит какая-то хрень для того чтобы эти педали было сложней вращать. В самых примитивных моделях — фрикционный ременной тормоз, в моделях подороже — магнитный тормоз. Да и не важно всё это… тут совсем в другом дело — они созданы для обывателей и навязаны маркетингом.
В обывательском мире, в первую очередь среди домохозяек, считается что велосипед или велотренажер это отличный способ для похудания!
Ну да, естественно, это же кардио, это сжигает калории и жир! Делайте кардио если хотите сбросить вес, кричат интернет эксперты. Ага… ))) Было бы классно если бы все так и было.))))
Запомните раз и навсегда — вес это рацион питания, точка. Да, от велотренажера сердечно-сосудистая система оживет (при условии грамотных и регулярных тренировок), на то он и называется кардио тренажером, но ни о какой потери веса речи и быть не может, если не будет в корне изменен и взят под контроль рацион питания. Причем если просто изменить питание вес уйдет и без всяких велотренажеров, а вот наоборот — никак. Про тренировки на подобном чуде сейчас будет, просто читайте дальше.
Но ведь надо продавать как-то, посему людям вешается лапша на уши и на свет появляются вот такие поделки…
Kettler Golf M (~ 40 000р)
Полный размер
Отнюдь не самый дешевый и не самый убогий велотренажер. Он может похвастаться надежностью (типа made in germany) и вменяемым дисплеем где отображает основные параметры тренировки, главные из которых — пульс, каденс, время.
Полный размер
Но на этом все.
Я все никак не напишу для вас статью по байкфиту, времени все не найду ведь она получится большая и сложная, но она бы конечно сейчас пригодилась. Значит пока просто сам объясню вкратце что к чему. И так…
Седло:
Вело седла создаются из соображений ширины человеческого таза (тазовых костей если быть точным), ведь именно на них райдер и сидит. У мужчин они чуть уже, соответственно и седла тоже, а у женщин — ровно наоборот. Речь идет где-то о ~3-5см разницы между ними (вело седлам).
Ширина типовых седел прогулочных кантрийных велосипедов в раойне 16см, у универсальных ~13см. Здесь же мы имеем седло… А оно точно от велосипеда а не от лошади? 26 см ширины! Я даже забегу вперед и покажу сравнительное фото с довольно комфортным и широким трекинговым (прогулочным) седлом Velo Gemini (16см ширины).
Полный размер
Это какого размера должна быть jопа?
Ах вот какого…)))
Проблема в том что на таком седле крутить педали как на нормальном велосипеде не получится, седло настолько широкое что мешает распрямлению ноги если его положение адекватное по отношению к оси шатунов. Посему производитель делает гениальное — делает вертикальную посадку и добавляет дополнительную регулировку, которая помогает сдвигать седло сильно назад. Даже в самом переднем положении педали крутятся перед тобой а не «под тобой» (как должны), а если регулировку сдвинуть максимально назад, то это вообще шляпа, с таким успехом можно крутить педали сидя на диване за тренажером.
Единственное для кого хорошо подходит это седло — для кошачьего великана мэйнкуна. Именно по этому седло в дырках от когтей. На другие седла Ричи не залезает, при его размерах они ему просто малы.
Длинна шатунов:
170мм. Ну
www.drive2.ru
