Вечерние тренировки для похудения: Вечерние упражнения для похудения

Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировке и говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем  вечерний комплекс упражнений для похудения.

«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Приседания с эспандером

Края эспандера возьмите в ладони и встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, выполните приседание до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за края носков. Вставая, выполните жим руками вверх. Приседая, делайте вдох, выпрямляйтесь на выдох.

2. Упражнение на пресс со скручиванием

Сядьте на коврик: ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.

3. Тяга со скручиванием корпуса

Перекиньте эспандер через дверную ручку или другую опору, возьмитесь за концы и встаньте от двери на таком расстоянии, чтобы при вытянутых руках эспандер был натянут. Ладони с ручками эспандера держите вместе, кулак к кулаку. Сделайте выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево и увеличивая натяжение снаряда. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Отжимание с отрывом колен от пола

Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

[new-page]

5. Отжимание на трицепс

Примите положение для отжиманий с колен с узкой постановкой рук: ноги вместе, ладони под  плечами, поставьте их на скользящие по полу тряпочки. Выполните отжимание, направляя локти назад вдоль корпуса. Возвращаясь в исходное положение, проскользите правой рукой вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Отжимаясь в следующий раз, сделайте то же движение левой рукой и правой ногой.

6. Подъем ягодиц со скольжением стоп по полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на скользящие тряпочки. Приподнимите ягодицы максимально высоко от пола и одновременно проскользите левой стопой немного вперед, выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.

7. «Плавание»

Лягте на живот, ноги выпрямите, приподнимите их над полом. Руки согните в локтях, ладони положите на скользящие тряпочки на уровне плеч. Поднимите корпус, скользя руками по полу вперед и через круг в стороны, одновремнно разведите ноги в стороны так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. Бедра при этом продолжайте держать на весу. Вернитесь в исходное положение, опять соединив ноги и завершив круг руками.

8. «Волна»

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали!

Эффективность вечерних тренировок для похудения

Если ты безуспешно пытаешься похудеть, тренируясь утром на голодный желудок или практикуя только кардио, то у нас для тебя есть великолепные новости. Вечерние силовые тренировки предоставляют максимальные показатели, что касается похудения. Этому есть масса объяснений, но давай разберем все по порядку.

В том случае, если ты поменяешь график своих тренировок на вечерний, то с первой же тренировки заметишь, насколько быстрее твои мышцы разогреваются и становятся готовыми к работе. Все дело в том, что сразу же после пробуждения тело не может сразу же полноценно реагировать на все нагрузки, а к вечеру уровень восприимчивости тела на нагрузки увеличивается на целых 30%. То есть ты будешь иметь на третью часть больше прогресса просто сместив время своих тренировок. Но стоит ли говорить о том, что лучше разогретые мышцы уменьшают риск травмирования, что нельзя сказать об утренних тренировках. Это касается и крепатуры на следующий день, ведь боль в мышцах напрямую зависит от того, насколько они были разогреты до тренировки.

Так же очень важным моментом является питание, ведь пищевые привычки начнут самостоятельно меняться на глазах. Ты будешь полноценно кушать перед тренировкой, а после активных вечерних занятий принимать легкий ужин, потому что скоро нужно будет ложиться спать. Таким образом уровень аппетита будет стабильным весь день. Ибо после легкого ужина утром ты захочешь полноценно и плотно покушать, что является ещё одной правильной привычкой, которая заряжает энергией на весь день. Но это ещё не все позитивные последствия, которые тебя ожидают из-за смены питания! Легкий ужин и плотный завтрак разгонят твой метаболизм то того уровня, что ты будешь худеть за счет жировых отложений, а не за счет мышц.

После вечерней тренировки ты сразу же идешь домой отдыхать в расслабленном состоянии, что помогает избежать нервных срывов и загруженности. Ведь если заниматься утром, то можно не вписаться по рабочему графику, а так же расслабленное состояние не позволит тебе быть собранной и эффективной продолжительное время.

Такие тренировки могут для тебя стать своеобразным ритуалом, ведь они в корне изменят не только твою жизнь, но и скорость достижения цели. Кто бы мог подумать, что смещение тренировки на несколько часов так сильно может повлиять на уровень энергии и аппетита в течение дня. Тебе стоит убедиться в этом самостоятельно, ведь мы точно знаем, что ты заметишь невероятные изменения уже после недели таких занятий!

Топ-5 упражнений для домашней вечерней тренировки

Спортивная и подтянутая фигура – залог красоты и здоровья всего тела. Нехватка времени, лень, постоянные заботы не дают нам заниматься спортом на профессиональном уровне. Походы в бассейн или тренажерный зал не всегда доступны человеку по ряду причин. Утренняя пробежка, зарядка или гимнастика для многих является скучным и монотонным занятием.

Как поддерживать общий тонус организма в домашних условиях без лишних денежных затрат? Рассмотрим топ-5 полезных вечерних упражнений, которые не требуют много сил и времени.

Внимание! Начинать домашнюю вечернюю тренировку нужно в хорошем расположении духа. Это поможет быстро снять усталость после рабочего дня и подарит крепкий сон.

Она займет не более получаса, заставив работать основные группы мышц. Домашние занятия можно проводить в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Такой комплекс сделает тело подтянутым, убирая лишние сантиметры с талии и бедер. Но результат будет только при ежедневном повторе всех пяти упражнений.

Выпады

Одним из эффективных упражнений для укрепления ног, спины, коленей и ягодиц являются выпады. Их необходимо проводить ежедневно по несколько подходов. Желательно начинать с 10 повторов, наращивая количество с каждым днем. Хорошая физическая подготовка позволит выполнять до 50 выпадов за раз, эффективно влияя на внешний вид бедер и ног.

Внимание! Такое занятие убирает «апельсиновую корочку», подкачивает ягодицы и прорисовывает рельеф мышц.

Для выпада совершается шаг. Одна нога сгибается в колене под прямым углом. Вторая провисает, но не касается пола. Спина при этом должна оставаться ровной.

Ноги в сторону

Полезными упражнениями для укрепления мышц в нижней части туловища станут классические махи или отведения ног в сторону. Проводить их можно до появления жжения.

Внимание! Для сохранения равновесия можно удерживаться одной или двумя руками за любые поверхности. Это может быть стул, стол или другая мебель.

Такая гимнастика позволяет улучшать растяжку и качать мышцы дома. Махи можно производить вбок или назад, сохраняя ноги ровными и вытянутыми.

Плие

Данный комплекс основывается на базовом движении в классическом балете. Он помогает укрепить ноги, выработать координацию, улучшить пресс и мышечный корсет.

Плие необходимо проводить на носочках, выполняя приседания. Тренировка начинается с позы ног на ширине плеч. Затем следуют простые приседания на стопы. После этого идут приседания на носки.

Главное условие – не терять равновесие, выполняя четкие движения. Необходимо проводить 10–15 повторений для эффективного результата.

Планка

Планку можно проводить в разных модификациях: на боку, с приподнятыми ногами, стоя на руках или предплечьях. Главная особенность такого упражнения – втянутый живот и расслабленная спина.

Всю нагрузку при ровном положении тела берет на себя мышечный корсет и пресс. В этом упражнении не существует темпа, есть только временные показатели, которые нужно с каждым днем увеличивать на 3–5 секунд.

Отжимания

Утренний или вечерний комплекс невозможно представить без отжиманий. Они дают хорошую нагрузку на спину, плечи, руки.

Внимание! Для женщин это важная гимнастика для улучшения состояния груди. Отжимания помогают сбросить вес, выделяя мышечный рельеф. Они улучшают состояние кожи, делая ключицы и плечи более выразительными.

Проводить отжимания следует на руках. Если первые пробы даются нелегко, можно задействовать предплечья.

Заключение

Такой простой комплекс из 5 упражнений позволит обрести подтянутую и здоровую фигуру в сжатые сроки. Для их выполнения не требуется спортивного инвентаря, гимнастического коврика или сложных тренажеров.

В качестве спортивной формы может выступать простая и свободная повседневная одежда. Немного усилий и ежедневное повторение дадут хороший результат!

Тренировки утром или вечером? Решать тебе! – Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, приносили только пользу — волновал всех и всегда. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил — а похудеть или получить полноценный заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься утром или вечером мы подробнорассмотрим в этой статье.

Получать физическую нагрузку и полноценно заниматься спортом важно и нужно для каждого человека. Все конечно знают, что фитнес позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим внешним видом, непременно автоматически повышается ваша уверенность в себе и своих силах и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше, добиваться успеха и сворачивать горы.

Утро: «ЗА»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход» и поддаются расстрелу.

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Если Вы не завтракаете

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективна сама по себе и может привести к обмороку. Без небольшого завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подходит. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, различные сухофрукты – это может быть горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь и организм проснувшись и втянувшись в работу начнет правильные действия.

Густая кровь

Кровь человека с утра достаточно густая, утренние тренировки усиливают значительно ее циркуляцию, а в таком «неразбавленном» виде это значит перегружать сердце и вены. Поэтому обязательно возьмите себе за правило — до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно и поступательно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде или с удовольствием поплавать.

Когда вечерние занятия лучше утренних:

Но иногда люди просто не имеют выбора — единственная возможность посетить спортзал появляется лишь вечером, после рабочего дня. И многие тренеры по фитнесу считают это оптимальным, поскольку силовые нагрузки с утра вредны и опасны для сердечно-сосудистой системы.

Связано это с тем, что при резком пробуждении сердцебиение резко учащается, а остальные элементы кровеносной системы еще не проснулись и работают вполсилы, отчего на сердце приходится слишком интенсивная давка. При проблемах с сердцем профессионалыоднозначно рекомендуют совсем отказаться от утренней тренировки и перенести ее на более позднее время.

А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты. Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.

Вечер: «ЗА»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения и бежать в тренажерный зал совсем нет сил. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье выяснили, обостренное чувство голода после тренировки — это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Утренние тренировки подойдут вам, если:

• вы жаворонок;
• вам позволяет рабочий график ;
• вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень;
• спорт помогает вам проснуться и взбодриться;
• вам нужно настроиться на активный день;
• вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если:

• вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;
• вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн обеспечить себя едой за утренние усилия.

Вечерние тренировки подойдут вам, если:

• вы сова;
• вам нужно «размяться» после трудового дня;
• спортзал находится рядом с работой;
• вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;
• у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).

Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если:

• у вас всегда есть планы на вечер;
• если вы слишком интенсивно тренируетесь — это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем окончательный итог. В тренировочном процессе утреннем или же вечернем есть свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись полезными советами, которые мы дали.

Бег на беговой дорожке для похудения

Бег – это одна из распространенных тренировок. Регулярные занятия помогают похудеть, подтянуть фигуру. Кто-то выбирает самостоятельный бег по утрам или вечерам, а другие предпочитают бегать на беговой дорожке под руководством тренера.

Инструкторы фитнес — клуба [Republika] рассказывают об основных правилах занятий на беговой дорожке. Они помогут легче справляться с нагрузками и скорее достигнуть желаемого результата.

1. Определитесь со временем занятий. Если вы сова, то тренировки в ранние утренние часы будут даваться тяжелее, чем в дневные и вечерние. Для жаворонка тоже самое – вечерний бег на беговой дорожке желательно заменить на утренний или дневной.
2. Нагрузка. Не пытайтесь с самого начала ставить завышенную нагрузку, особенно если вы длительное время не занимались спортом. Нагрузку стоит повышать постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие.
3. Количество тренировок в неделю. Идеальным является 3 или 4 занятия в неделю. Новичкам следует начинать заниматься бегом на беговой дорожке для похудения с 2 раз, постепенно увеличивая до 3.
4. Кардио + силовые нагрузки. Стоит разнообразить нагрузки, не забывая про силовые. Также при регулярном беге старайтесь выполнять хотя бы 1 раз в неделю занятия на растяжение, восстановление. К таким тренировкам относится пилатес, йога, стрейчинг. Они дадут нескольку иную нагрузкам мышцам тела, что пойдет им на пользу.
5. Посетите врача. Врач скажет, если у вас противопоказания к бегу на беговой дорожке или нет. В случае их наличия, он порекомендует другие виды фитнес — направлений для похудения.
6. Выполняйте разминку перед бегом и заминку после тренировки. Разминка подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, а заминка поможет их растянуть и позволит быстрее прийти в себя после тренировки.
7. Берите на занятия воду. Во время бега на беговой дорожки для похудения выходит много жидкости через пот, что восполнять ее количество в организме, ее нужно восполнять. Поэтому на тренировку непременно захватите питьевую воду и пейте небольшими глоточками.
8. Дыхание. Во время бега следите за дыханием. Тренер подскажет правильную дыхательную технику.
9. Правильное питание. Похудение невозможно без грамотно сбалансированного питания. Не ищите диету в интернету. Лучше доверьте ее составление профессионалам. Тренеры фитнес — клуба [Republika] помогут составить примерный список меню.

Если вы хотите заниматься бегом на беговой дорожке под руководством опытных инструкторов, то приходите к нам. [Republika] это большая сеть фитнес — клубов, где есть огромный тренажерный зал, спортивный бассейн, а также множество индивидуальных и групповых тренировок. Уточнить актуальное расписание, а также записаться на занятия можно прямо сейчас по телефонам у админитстраторов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

эффективный бег для похудения на улице

домашние средства для похудения эффективные

самые эффективные упражнения для похудения всего тела, эффективное похудение за неделю
таблетки для похудения с алиэкспресс
таблетки l карнитином для похудения
какие препараты похудения аптеках
таблетки для похудения плюсы и минусы

В чем польза бега для похудения? Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Бег для похудения: с чего начать, как правильно и сколько бегать, разбор техник бега, программа тренировок, как питаться, Все советы!. Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок. Однако в ненастье и морозы занятиям на улице целесообразно предпочесть беговую дорожку в зале (или дома, если вы обладатель тренажера). В холодное время года лучше заниматься на беговой дорожке фото fitness-for-man.com. Сколько нужно бегать. Правила безопасного бега. Бег для здоровья и похудения. Расписание тренировок. От +10 ºС до +20 ºС: повязка на уши или бейсболка, футболка, лёгкая толстовка или ветровка, если на улице дождь или сильный холодный ветер, лосины или штаны без утепления. От +20 ºС и выше: майка или футболка из качественного, дышащего материала, шорты или легинсы. Ниже -3 ºС: шапка, комплект термобелья, спортивная куртка и тёплые штаны. Особенности ходьбы и бега, как эти тренировочные процессы влияют на здоровье человека. Рекомендации о том что нужно делать при беге или ходьбе. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку. Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. Тренируйтесь на голодный желудок, только после этого ужинайте. Вечерние упражнения оказывают на похудение даже большую эффективность, чем утренние. Недостаток – у Вас будет слишком много энергии, могут возникнуть проблемы со сном. Зимой необходимо надевать теплую одежду, так как после захода солнца становится холоднее. Для эффективного похудения вам достаточно будет 20-30 минут занятий данным видом бега, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Результаты исследований показали, что люди, которые много времени тратят на бег трусцой каждый день по утрам, худеют медленнее тех, кто предпочитает интервальный бег несколько раз в неделю. Хорошо подумайте, перед тем как выбрать для себя вид спорта, с помощью которого вы собрались худеть. Для интервального бега вам не нужны определенные знания и умения, необходимо просто немного углубиться практику и заниматься максимально регулярно. Лучше бегать на стадионе где есть отметки в 100 метров. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться – если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. Бег – хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью. Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать. Читайте также: Как правильно дышать при беге. Что развивает бег на длинные дистанции. Многие программы похудения предлагают включать бег в тренировочный план для сжигания лишнего жира и улучшения выносливости. Похудеть с помощью бега возможно, но лишь при соблюдении четких правил, иначе можно получить обратный эффект : в лучшем случае вы ничего не сбросите, в худшем – ваш организм будет сжигать наработанные с большим трудом мышцы вместо лишних килограммов. Так как правильно бегать, чтобы похудеть?. Чем полезен бег. Бег – самый простой, дешевый и эффективный способ в потере лишних килограммов. бегать стоит в легкой и комфортной одежде; чтобы во время пробежки вам не было слишком жарко, добавьте десять градусов к температуре на улице и одевайтесь соответственно Сколько калорий сжигает бег? Все тренировки одинаково (не)эффективны? Потеря веса за счёт жира или воды. Обратная сторона Луны. Думайте о похудении как о 100-километровой дистанции, которую вам предстоит преодолеть, — путь неблизкий, но финишировать на ней возможно. Ожидать результатов через пару пробежек точно не стоит. Нужно набраться терпения, чтобы через какое-то время стать стройнее, быстрее и энергичнее. Существует великое множество диет и подходов к питанию, среди которых довольно легко запутаться. Бег — очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Главные условия для похудения. Можно ли сбросить лишние килограммы только с помощью бега? Как правильно бегать для похудения. Бегать можно в тренажерном зале или дома на беговой дорожке, по городским улицам, на стадионе, в лесу, парке. У каждого варианта имеются свои плюсы и минусы. Домашние тренировки экономят время, а бег в тренажерном зале на беговой дорожке можно совмещать с упражнениями на других тренажерах и т.п. Но самый лучший способ быстро похудеть при помощи бега — это заниматься на свежем воздухе. В этом случае легкие более продуктивно насыщаются кислородом, амплитуда движений больше, метаболизм в организме протекает быстрее.

таблетки для похудения с алиэкспресс эффективный бег для похудения на улице

самые эффективные упражнения для похудения всего тела эффективное похудение за неделю таблетки для похудения с алиэкспресс таблетки l карнитином для похудения какие препараты похудения аптеках таблетки для похудения плюсы и минусы таблетки для похудения эффективные без рецептов цена таблетки для похудения аноректики

эффективный бег для похудения на улице таблетки l карнитином для похудения

таблетки для похудения эффективные без рецептов цена
таблетки для похудения аноректики
насколько эффективен редуксин при похудении
l карнитин для похудения купить в аптеке
эффективная диета после 40 для похудения
таблетки для похудения вред для здоровья

эффективное похудение с имбирем Отметим тот факт, что GrassFit помогает человеку не только избавится от лишнего веса, но и способствует снятию болевых симптомов и первичных проблем. Средство GrassFit стимулирует обменные процессы в организме, настраивает его на потерю лишних кг. Оно представляет собой специально разработанный комплекс. Интуитивно все понятно. Препарат содержит необходимые женскому организму омега-кислоты. Они особенно требуются при похудении и во время диеты. Клетчатка в составе средства помогает работать кишечнику. На меня препарат подействовал положительно. За 1 курс сбросила 9 кг. Не так шикарно, как обещал производитель, но при этом я себе особо ни в чем не отказывала, только сократила порции еды, так как есть практически не хотелось.

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Чаще всего спортом советуют заниматься по утрам, когда организм свежий, а в голове не крутятся проблемы, накопленные за день. Также можно услышать, что тренировки в это время особенно полезны для похудения.

В этом есть смысл, но не всё так однозначно. На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться. Ниже мы разберём, в какое время лучше тренироваться для достижения разных целей.

Для наращивания мышц

Вечерние физические нагрузки помогают нарастить ^{мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы. Притом чем выше натренированность человека, тем больше будет эффект. Например, в одном исследовании вечерние сессии обеспечили опытным бодибилдерам прирост мышечной массы в 3,2%, тогда как та же нагрузка по утрам увеличила мускулы только на 0,6%.}

Возможно, такая разница связана с колебанием уровня гормонов в течение дня.

Для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола. Первый положительно влияет на рост мускулов и сжигание жира, второй способствует накоплению жировых запасов и распаду мышц.

Производство тестостерона повышается ^{ночью и доходит до пика утром. Затем уровень гормона постепенно снижается, немного возрастает в 16–18 часов, а потом снова падает, вплоть до самых низких значений в девять вечера.}

И казалось бы, раз утром его уровень наивысший, надо тренироваться на рассвете. Но не стоит забывать про кортизол. Его количество увеличивается ^{после полуночи и достигает пика около восьми утра, а затем постепенно снижается.}

В итоге самое выгодное соотношение ^{тестостерона к кортизолу наблюдается в те самые 16–18 часов: в это время мужской половой гормон, как уже говорилось ранее, немного повышается , а гормон стресса находится на низком уровне. Кроме того, вечером высока активность инсулиноподобного фактора роста (ИФР) — ещё одного анаболического гормона, способствующего увеличению мышечной массы.}

Возможно, поэтому после тренировок во второй половине дня отмечают более интенсивные ^{анаболические сигналы в мышцах, чем после занятий утром.}

Для увеличения силы

Хоть размер мышц и сила — это не одно и то же, эти показатели напрямую связаны между собой. После вечерних тренировок быстрее растут не только объёмы мускулов, но и ваши достижения ^{в силовых тренировках. Дело в том, что в это время повышается сила , мощность и уровень активации мышц — способность тела задействовать при нагрузках больше волокон. В результате рабочие веса растут быстрее, чем после утренних занятий.}

Частично это можно объяснить разницей в температуре тела, которая меняется в течение дня.

По утрам она составляет ^{около 36,6 °С, потом постепенно поднимается и доходит до пика в 18–21 час. Затем начинает падать и опускается до самых низких значений в 3 часа ночи. Чем выше температура тела, тем мягче и эластичнее ваши мышцы. Вам проще разогреться перед занятием, а в процессе тренировки волокна работают более мощно и эффективно.}

Однако температуру тела и готовность мышц к нагрузке можно повысить и перед утренними занятиями. Например, если выпить кофе. В одном исследовании ^{выяснили, что 250 миллиграмм кофеина обеспечивают такую же нейромышечную готовность по утрам, что и перед вечерними тренировками без кофеина.}

Для повышения выносливости

Если силовые упражнения лучше выполнять вечером, то насчёт аэробных нагрузок на выносливость данные исследований неоднозначны ^{. Одни научные работы показывают увеличенную производительность утром, другие — лучшие результаты от вечерних сессий.}

В целом можно сказать, что не имеет особого значения, когда вы бегаете, плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это примерно в одно и то же время. Соблюдение режима вызывает ^{адаптацию организма и увеличивает его производительность в привычное время для занятий.}

Для похудения

Утренние тренировки помогают ^{более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жиров . Другими словами, после них ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас. При этом вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем утренние сессии с той же интенсивностью, так что трудно сказать, что поможет вам быстрее избавиться от жира.}

Однако, если посмотреть на проблему похудения в целом, тренировки в первой половине дня всё же более ^{эффективны за счёт влияния на пищевое поведение.}

Сразу несколько исследований ^{показали, что утренние нагрузки помогают контролировать аппетит и выбирать более здоровую еду, а также увеличивают физическую активность в течение суток. А поскольку правильное питание и общий уровень физической активности зачастую значат больше, чем тренировки, всем худеющим действительно стоит начинать свой день с упражнений.}

Для улучшения здоровья

Помимо снижения веса, утренние тренировки обеспечивают некоторые другие преимущества для здоровья:

• Повышают возможности мозга. 30 минут лёгкой активности по утрам вместе с трёхминутными перерывами в течение рабочего дня улучшают ^{оперативную память и исполнительные функции мозга, а также увеличивают уровень BDNF — белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов и глиальных клеток.}
• Снижают факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний. После нескольких недель утренних упражнений уменьшается ^{артериальное давление во сне, что является хорошим показателем здоровья сердца.}
• Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа. Низкий уровень кортизола по вечерам снижает глюконеогенез и ответ организма на глюкагон, что увеличивает вероятность гипогликемии во время и после тренировки. Утренние занятия при высоком кортизоле не имеют таких эффектов, что уменьшает ^{риск опасного падения уровня сахара в крови.}

При этом надо сказать, что регулярная физическая активность в любое время дня положительно скажется на весе, здоровье и объёме мышечной массы. Так что выбор расписания тренировок в первую очередь зависит от ваших возможностей и предпочтений.

Если вы привыкли работать со штангой по утрам, а после трудовой смены чувствуете себя как выжатый лимон, не стоит менять режим только потому, что вечерние занятия обеспечивают чуть больший прирост в силе и мышечной массе. То же касается и тренировок во второй половине дня. Если вам нравится бегать именно в это время, а утром вы чувствуете себя как мешок и страдаете каждый километр (как я), не надо превращать занятия в пытку.

Другое дело — добавить после пробуждения небольшую зарядку вроде ВИИТ‑комплекса на 15–20 минут, чтобы лучше концентрироваться и выбирать здоровое питание в течение дня.

А вы любите утренние тренировки или больше склоняетесь к вечерним сессиям? Расскажите в комментариях.

Читайте также 🧐

Утро или вечер, какое время лучше всего тренировать для похудения?

Лучше всего заниматься утром или вечером так же эффективно? Мы отвечаем на этот извечный вопрос в этом научно обоснованном руководстве.

Нельзя отрицать тот факт, что упражнения могут помочь вам сбросить вес и сохранить хорошее здоровье в целом. Но споры о том, какое время лучше всего для тренировки, бесконечны. Не волнуйтесь: мы здесь, чтобы помочь вам разгадать загадку.

Вот плюсы и минусы тренировок в разное время дня:

Хорошие, плохие и неприятные утренние тренировки:

Утренняя тренировка может поддерживать вашу активность и помочь вам похудеть

. Многие исследования, в том числе опубликованное в Journal of Obesity, показали, что утренняя тренировка, особенно натощак, является лучшим средством для достижения целей по снижению веса.Логика здесь проста: без пищи в животе для получения энергии ваше тело просто использует накопленный жир для получения энергии.

На самом деле, другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что утренняя тренировка может помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания в течение дня и избавить вас от тяги к еде. Кроме того, бесчисленные исследования доказали, что упражнения по утрам также могут помочь вам оставаться активными.

Более того, когда вы заканчиваете тренировку в начале дня, вероятность того, что «что-то случится», заставит вас пропустить тренировку, намного меньше.

Но вы также можете потерять мышцы!
Исследование, проведенное в финском университете Ювяскюля, показало, что утренняя тренировка после легкого завтрака или без него может привести к потере здоровых мышц. Видите ли, иногда тело разрушает мышцы вместо жира, когда нет или недостаточно пищи для получения энергии. Распад мышц может замедлить ваш метаболизм и помешать снижению веса.

Не говоря уже о том, что вы могли чувствовать себя вялым в течение дня, потратив всю свою энергию в самом начале дня.

Краткое описание дневных и вечерних тренировок

Помогает зарядиться энергией и избавиться от стресса

Если в вашем животе будет достаточно еды к полудню или концу дня, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с мышечным расстройством во время тренировки. Кроме того, существует достаточно исследований, подтверждающих тот факт, что дневная тренировка может дать вам столь необходимый прилив энергии в течение дня.Это, в свою очередь, поможет вам лучше сконцентрироваться на работе. С другой стороны, вечернее занятие в тренажерном зале или пробежка в парке помогут вам избавиться от стресса в течение всего дня.

Еще один момент, который следует отметить, — это то, что ваши мышцы, как правило, достигают пика силы рано вечером, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research. Это явление называется временной специфичностью, и его нужно использовать, тренируясь в течение этого времени, чтобы укрепить мышцы и избежать их разрушения.

Возможно, вы слишком устали, чтобы тренироваться к концу дня.
После утомительного дня может быть трудно выкладываться на полную по вечерам.

Кроме того, тот факт, что упражнения могут сделать вас активным, может иметь неприятные последствия в случае вечерней тренировки, и вам может быть трудно спать ночью.

Кроме того, поскольку вероятность разрушения ваших мышц ниже, вы можете не увидеть изменения на весах и немного потерять мотивацию.

Итак, как же вы, наконец, можете принять решение?

Поймите свои биологические часы: Да, знание плюсов и минусов разных временных рамок может помочь вам понять, какой из них работает для вас. Но то же самое и с пониманием вашего циркадного ритма, то есть естественных часов вашего тела.

Знайте, что упражнения важнее времени: У вас может быть забитый график, и ваши цели по снижению веса и циркадный ритм могут побудить вас тренироваться в то время, которое может быть просто самым загруженным временем дня. для тебя.

Это, однако, не является приемлемым оправданием для пропуска упражнений. Точно так же, как разные исследования рекламируют разное время тренировок как наиболее полезные, в нескольких исследованиях также говорится, что упражнения важны, независимо от того, сколько времени вы занимаетесь. Ваш здравый смысл подтвердит это. В конце концов, кровообращение и сжигание калорий принесут пользу вашему здоровью в любое время, верно?

13 советов по снижению веса утром, днем ​​и вечером | Похудение

Первый шаг к успешной потере веса — это вера в себя и понимание того, как небольшие изменения со временем приводят к большим результатам.Постепенное и неуклонное улучшение ваших привычек повышает вероятность их устойчивости и предотвращает соблюдение диеты йо-йо. Вместо того, чтобы радикально менять свой образ жизни, эти проверенные экспертами советы по снижению веса помогут вам внести плавные изменения, которые естественным образом впишутся в вашу повседневную жизнь.

1. ПРОПУСТИТЬ КНОПКУ SNOOZE

Первый шаг к тому, чтобы начать свой день более здоровой ногой, — это встать с постели. Регулярное нажатие на кнопку отсрочки сигнализирует о лишении сна, что связано с увеличением веса.Научные показывают, что отказ от кнопки повтора также улучшает настроение. Чтобы избавиться от зависимости от будильника, постепенно начинайте ложиться спать раньше, пока не проснетесь, прежде чем он сработает.

2. Сначала выпейте большой стакан воды

Когда вы обезвожены рано утром, ваше тело может принять жажду за голод, что приведет к перееданию за завтраком. Исследования показывают, что употребление двух стаканов воды перед едой может помочь людям похудеть.

3.СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК

Дайте своему телу немного питания, чтобы все шло, — рекомендует доктор Кэтрин Болинг из Медицинского центра Милосердия. «Если вам подходит более плотный завтрак, это прекрасно, поскольку исследования показывают, что мы сжигаем больше калорий в течение дня», — говорит она. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, чтобы «сохранить аппетит» (что в дальнейшем может привести к перееданию), налегайте на продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как греческий йогурт или яйца с цельнозерновыми тостами.

4.ДУМАЙТЕ СПАСЕНИЕ НА СЛАДКОЕ

Употребление сладкого по утрам может вызвать тягу к еде в течение дня, говорит Болинг. «Чем больше сахара вы едите, тем больше вам захочется съесть», — добавляет она. «Если вы собираетесь сладкое, убедитесь, что оно сладкое от природы и не обработано». Это может быть фрукт с несладким завтраком, например овсянка, яйца или приготовленные заранее буррито.

5. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО

Исследования показывают, что окисление жиров (сжигание жира в качестве источника топлива) усиливается за 24-часовой период, когда упражнения выполнялись перед утренним приемом пищи.Начало дня с тренировки также может поддержать ваш метаболизм для более эффективного наращивания мышечной массы и послужит зарядом, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к работе. Еще одна причина любить утренние тренировки: вы избавитесь от них и получите чувство выполненного долга, которое будет мотивировать вас придерживаться здоровых привычек до конца дня.

6. ЗАБРОНИРОВАТЬ ОБЕД, КАК ЗАБРОНИРОВАТЬ ВСТРЕЧУ

Теперь, когда все больше людей работают из дома, многие из них не могут слишком часто ходить на кухню в течение дня, — говорит Болинг.«Многие из нас не так много двигаются, а некоторые едят, потому что чувствуют себя хорошо, когда вам одиноко. Если вы придерживаетесь расписания обеда — например, встречи — вам, возможно, будет лучше бездумно регулярно бродить по кухне, что может привести к ненужным калориям ». Установите время в своем календаре, чтобы сесть за полноценный обед, не отвлекаясь.

7. ДОСТУП К СУПЕ

Вне зависимости от сезона суп — отличный вариант для полудня. Исследования показывают, что теплый низкокалорийный суп может помочь вам съесть примерно на 20% меньше калорий, чем обычно.Со временем это может заметно улучшить ваши усилия по снижению веса. Одни только аромат и вкус приносят удовлетворение, а объем супа в желудке помогает вам дольше и дольше чувствовать себя сытым.

8. ЕСТЬ ЗАКУСКИ ПОСЛЕ ОБЕДА

Если вы избегаете перекусов для похудения, вы можете совершить большую ошибку. Слишком мало калорий может замедлить метаболизм и усилить чувство голода. Выбирайте одобренные RD закуски с комбинацией протеина и полезных жиров, чтобы дольше чувствовать сытость, например яблоко с сыром или хумус с овощами.Если вы находитесь в затруднительном положении и ищете готовые продукты, такие как протеиновые батончики, «обязательно читайте этикетки с питанием, чтобы знать, что вы вводите в свое тело, поскольку в некоторых из них есть искусственные ингредиенты и добавленные сахара», — говорит Брук Ван Пэрис, тренер по питанию и сертифицированный тренер Life Time. Совет от профессионала: порционируйте закуски заранее, чтобы избежать переедания.

9. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ

Во второй половине дня по выходным дням идеально подходит для приготовления еды — стратегия, которая, как доказано, помогает похудеть.Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью будете есть импульсивно. «Это означает, что в крайнем случае меньше замороженной пиццы», — говорит Ван Пэрис. «Предварительное планирование приема пищи также помогает вам более внимательно относиться к питанию и получать белки, полезные жиры и сложные углеводы». Пакетное приготовление овощей, белков и цельного зерна — отличное место для начала, так как вы можете легко смешивать и сочетать зерновые миски для быстрых и насыщенных питательными веществами блюд.

10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛИШКОМ ПОЗНЕНЬ

Когда вы спите, организм в целом замедляет все свои функции, включая обмен веществ.«Если вы не позволяете организму переваривать и поглощать всю пищу, которую вы ели на ужин, это может привести к тому, что лишние калории будут откладываться в теле в виде жира», — говорит доктор Джейдип Трипати, врач первичной медико-санитарной помощи в Doctor Spring. Если ваш график требует приема пищи поздно вечером, уменьшайте размер порций и вместо этого старайтесь съесть более крупный обед или полдник.

11. ЕСТЬ ЧАШКА ЧАЯ

Согрейте чашку приятного успокаивающего чая перед сном, и вы сможете лучше спать и похудеть.«Чай обладает успокаивающим эффектом, который помогает спать крепче, что необходимо для похудания», — говорит Трипати, добавляя, что в чае есть катехины, флавоноиды, которые действуют как ускоритель метаболизма, помогая организму быстрее расщеплять жиры. «Выбирайте на ночь чай без кофеина, чтобы не испортить свой режим сна».

12. НОСИТЕ ОЧКИ СИНЕГО СВЕТА

Синий свет ваших устройств, включая мобильный телефон, iPad и компьютер, может нарушить ваш цикл сна, особенно когда вы используете их ближе к сну.Ношение очков с синим светом за час до сна может помочь свести к минимуму вредные синие лучи. Также неплохо было бы «включить на телефоне режим желтого света и ограничить время использования экрана», — говорит Ван Пэрис. «Еще лучше, возьми книгу. Это еще больше подготовит ваш мозг ко сну и поможет вам быстрее заснуть «.

13. ЗАПИСЫВАЙТЕ ВРЕМЯ СПЕЦИАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ

Точно так же, как планирование приема пищи, выбор идеального времени, чтобы лечь на простынь, может помочь вашему организму восстановиться и, в конечном итоге, похудеть.Недостаток сна может помешать вашим усилиям по снижению веса, поскольку гормональные сдвиги вызывают всплеск голода и тяги. Придерживайтесь режима сна, который позволяет спать в течение 7–8 часов.

Делайте прогресс каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, такими как увеличение количества шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, которые помогут вам сохранить мотивацию.

Вот что наука говорит о утренних и вечерних тренировках

Существует так много противоречивых исследований относительно оптимального времени для тренировки. Утренние люди утверждают, что это ускоряет ваш метаболизм, но ночные люди утверждают, что на самом деле это не помогает вам похудеть. Ночные люди утверждают, что это помогает лучше спать, но утренние люди говорят, что на самом деле это неправда. Так каков правильный ответ?

Вот правильный ответ: вы поправитесь и улучшите свои показатели, если вы выберете время и будете его придерживаться.Насколько нам сейчас известно, утро и ночь мало различаются в результатах похудания между группами. Но эти утренние люди или те ночные люди, которые придерживаются постоянного времени? Вот тогда и начинают появляться результаты.

Но как решить, что вам подходит? Первое: не волнуйтесь, если вы пропустите одну утреннюю или вечернюю тренировку на пути к поиску идеального расписания. Но учтите: это может быть не лучшее время для вас.

Здесь, чтобы помочь вам определиться, приведены плюсы и минусы ночных тренировок по сравнению с утренними

Утренние тренировки: Плюсы

• Уровень тестостерона и других гормонов для наращивания мышечной массы повышается раньше в течение дня.Просыпайтесь со своими гормонами, и у вас будет более быстрый путь к укреплению мышц.
• Exercise — это естественный кофеинатор, который означает, что вы можете сократить потребление кофе.
• Утренние тренировки могут предотвратить тягу.
• Жир — это ваш основной источник энергии по утрам — вы голодали всю ночь! — поэтому, когда вы тренируетесь, вы целенаправленно нацеливаетесь на жир.
• Он снизит ваше кровяное давление и, по мнению исследователей, улучшит ваш сон.
• Те, кто занимается утренними упражнениями, обычно более последовательны.

Утренние тренировки: минусы

• Когда вы просыпаетесь, ваше тело окоченело, мышцы не задействованы, и вам нужно потратить некоторое время на серьезную растяжку. Если вы этого не сделаете, у вас больше шансов получить травму.
• Возможно, у вас будет дефицит энергии. Утром у вас более низкие запасы энергии, которые могут удерживать вас от интенсивной тренировки.
• Все утверждения о том, что «ускоряет метаболизм», может быть не совсем правдой. Новые исследования показывают, что даже после утренней тренировки ваш метаболизм вечером естественным образом снова замедлится.

А для полуночников, мастеров расписания и людей, которые просто не любят рано вставать? Вот ваши плюсы и минусы.

Вечерние тренировки: профи

• Вы можете тренироваться больше и дольше.
• Они помогут вам расслабиться после тяжелого дня.
• Вы можете нарастить больше мышц.
• Вы будете спать крепче. Какое-то время проводились исследования, согласно которым тяжелые тренировки ночью могут нарушить ваш циркадный ритм. Возможно, это верно для тяжелых кардиотренировок, но было доказано, что наращивание силы ночью способствует более глубокому сну.
• Групповые занятия увеличиваются с 5-8. Больше вариантов на выбор!
• Обмен веществ в организме может лучше адаптироваться к более поздним тренировкам.
• Вы, естественно, более гибки днем.

Вечерние тренировки: минусы

• Их легко пропустить или пропустить. У вас есть список дел на послеобеденное время, и кто может вас винить, если вы пропустите тренировку, чтобы отвести ребенка от тренировки?
• Ночные аэробные упражнения могут испортить ваш сон. Приберегите кардио на утро.
• Легко потерять мотивацию в течение дня, и самый сильный фактор, влияющий на ваш график тренировок, — это вы! Если у вас нет мотивации весь день, примите это и отправляйтесь на утро.

Мы говорим, что для достижения успеха нужно настроить себя на успех. Если вы не добились успеха в 5:30 утра, примите это и выспитесь. Выберите время дня, когда вы знаете, что можете придерживаться последовательности. Лучшая часть тренировок — это то, что вы полностью контролируете их, поэтому прислушивайтесь к своему телу, немного дисциплинируйте и дайте себе какое-нибудь фитнес-агентство.

Хотите еще таких советов? Подпишитесь на наш фитнес-блог, чтобы получать рецепты, советы и бонусные истории, которые будут мотивировать вас в вашем собственном фитнес-путешествии.

Что лучше: утренние или вечерние тренировки?

Между утра и вечерние тренировки: какая помогает сжигать жир и наращивать мышцы? Некоторые люди утверждают, что утренние тренировки сжигают больше всего жира, а вечерние — наращивают больше мышц, но так ли это?

Правда — лучшая и самая эффективная тренировка это тот, который вы на самом деле завершили… период.

Утром, днем ​​или вечером Время суток, в которое вы приходите в спортзал, действительно должно зависеть от практичности. Для Например, когда у вас обычно есть свободное время? Какой у тебя график сна? Ваша цель — снять стресс или зарядиться энергией? Если работа начнется рано (и рано, то есть до 9 утра) тогда, может быть, вечерняя тренировка подойдет лучше к вашему образу жизни. Если вы приступите к работе позже и не вернетесь раньше 18-19 вечера, попробуйте сделайте утреннюю тренировку и посмотрите, работает ли это лучше.

В любом случае давайте разберемся с научной точки зрения на покрыть все наши базы:

Наши тела обычно производят больше всего тестостерона (необходим для набора мышечной массы и энергии) утром, однако к вечеру уровень кортизола в нашем организме (пожиратель мышц) нормализуется после достижения самые высокие уровни в начале дня.

Исследования показали, что ранние измельчители, как правило, быстрее засыпают. ночью, однако вечерние кофемолки повышают тепло их тела, тем самым способствуя крепкий сон (подумайте об этом, как о теплой ванне перед сном).

Утренние тренировки могут дать дополнительную энергию и повышенный метаболизм, а вечерние тренировки могут обеспечить снятие стресса и максимум сила.

В заключение, любая тренировка — лучший вид тренировка. Вам решать, когда вы сможете реально добраться до тренажерного зала и сделай это.

Источники:

https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755788/morning-vs-evening-workouts-which-is-better/

https: //www.bodybuilding.ru / content / what-is-the-the-best-time-of-day-to-weight-train.html

УТРО или ВЕЧЕР тренировок для похудения?

Посмотрите на моего клиента Преобразование Гая в , где он набрал кучу жира.

Утренняя или вечерняя тренировки какая тренировка лучше всего для силы Как насчет размера как насчет похудения

Что ж, сегодня я отвечу на все эти вопросы, чтобы вы могли составить для себя лучший график тренировок.

Теперь я делаю и утренние, и вечерние тренировки, и у каждой из них есть свои преимущества.

И когда вы выбираете, в какое время дня собираетесь тренироваться, это будет сильно зависеть от ваших целей, например, пытаетесь ли вы нарастить мышцы,

вы пытаетесь сжечь жир или просто хотите потренироваться, а не пропускать ее, мы откладываем ее на завтра?

Итак, давайте сначала рассмотрим преимущества тренировки по утрам.Когда я только начинал тренироваться, я тренировался только по ночам.

Но в последнее время, я бы сказал, 5 лет я делал прямо противоположное: я занимался с утра первым делом. Теперь есть серьезная причина, по которой я перешел, и я действительно не планирую возвращаться.

Самое большое преимущество работы по утрам — это то, что вы добиваетесь своей тренировки.

Что я имею в виду? Я имею в виду, что особенно когда ты становишься старше, у тебя есть работа и все остальные обязанности

очень легко увлечься своим днем ​​и закончить тем, что у вас нет энергии, силы воли или желания заниматься ночью.

Это заставляет многих людей заниматься спортом после работы или просто ближе к концу дня…

, из-за этого многие люди пропускают тренировку под предлогом, будто я очень устал сегодня, а завтра займусь тренировкой.

Тогда наступит завтра, и все будет снова и снова. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что люди, которые тренируются с утра

, как правило, более последовательны в своих тренировках, и они, как правило, тренируются чаще, чем люди, которые тренируются позже в течение дня.

Если вы откладываете тренировки…. Вы должны… Повторяю, вы должны начать тренировку с утра.

Я говорю, прежде чем вы даже поймете, что проснулись, просто встаньте с постели, наденьте кроссовки, идите в спортзал, сделайте пробежку, займитесь тренировкой, потому что это не произойдет позже.

Еще одно огромное преимущество тренировки с утра, особенно если у вас есть работа, заключается в том, что она очень хорошо настраивает остаток дня.

У меня даже нет точных слов, чтобы это объяснить, но это все упрощает. Вы могли бы подумать, что тренировки перед работой утомят вас на работе, но на самом деле они улучшают ваше понимание вашего отношения и вашего общего эмоционального состояния.

Я не только говорю, что этот парень доказал свою эффективность… тренировка высвобождает эндорфины, и, идете ли вы на занятия или собираетесь работать, вы будете лучше работать только потому, что тренировались.

Еще одно преимущество тренировки по утрам состоит в том, что вы получите великолепный сон ночью, когда нанесете эти подушки.

Часто, когда вы тренируетесь ночью, ваше тело переходит от расслабления и начала расслабления к более активному состоянию.

Скомбинируйте это с кофеином или предтренировкой, чтобы ускорить тренировку, и у вас будет много проблем с сном, если вы планируете тренировку на ночь.

Это преимущество не одинаково для всех, некоторые люди будут испытывать лучшее качество сна, тренируясь ночью, а не утром, так что это в значительной степени зависит от ваших предпочтений.

Последнее, что I хочу упомянуть об утренних тренировках , прежде чем я перейду к ночным тренировкам, — это то, что если вы выполняете утреннюю тренировку, вы можете выполнять ее натощак.

При тренировке натощак вы не сможете волшебным образом сжечь больше калорий, но тренировка натощак вызывает усиление мобилизации жира, а это в конечном итоге может помочь вам сжечь больше жира, чем ночная тренировка.

Хорошо, таковы некоторые преимущества утренних тренировок …….

сейчас есть столько же преимуществ для тренировки ночью, как и для тренировки утром, они просто другие.

Когда я тренировался только по ночам, я могу с уверенностью сказать, что я всегда был сильнее во всех моих списках, будь то приседания и жимы лежа.

Несмотря на то, что это основано на моем личном опыте, существуют исследования, которые предполагают, что температура тела каждого человека днем ​​и ночью будет выше, чем температура тела утром.

— это утро, когда температура вашего тела самая низкая. И есть множество исследований, подтверждающих, что спортсмены работают лучше, когда температура тела выше.

Другая причина, по которой люди могут почувствовать большую силу позже в течение дня, заключается в том, что если они не соблюдают периодическое голодание

у них была возможность накопить за день целую кучу калорий, которые теперь они могут использовать для тренировки.

В целом, имея возможность поднимать более тяжелые веса и выполнять более интенсивные тренировки, вы сможете нарастить больше мышц и получить больше результатов.

Итак, если бы я готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу, я бы предпочел тренироваться ночью. Теперь во время ночных тренировок увеличивается не только ваша сила.

Многие люди также будут иметь больше энергии между 14 и 18 часами. вероятно, из-за более высокого уровня тестостерона.

также, вы станете значительно более гибкими, потому что ваши мышцы и суставы уже разогреты от простой активности в течение всего дня.

Таким образом, большинство людей смогут легче справиться с более интенсивными ночными тренировками. Опять же, это не ответ для всех

, например, если у вас очень физическая работа, такая как уборка или строительство, вы, вероятно, будете изрядно вымотаны ночью. И вам может быть лучше подумать о утренней тренировке.

, однако, тренировки в ночное время обладают и другими преимуществами, например, если у вас был напряженный день, у вас есть возможность выпустить пар.И вместо того, чтобы ложиться спать в стрессе, вы сможете расслабить свой ум.

Еще одним преимуществом является то, что уровни синтеза белка достигают пика ночью, что делает ночное время оптимальным для занятий тяжелой атлетикой.

Также ночью ваши легкие работают на пике эффективности, поэтому ваши тренировки на выносливость, как правило, будут лучше ночью.

Было проведено исследование футболистов и пловцов, и их лучшее время было записано ближе к вечеру.

В целом правда в том, что на самом деле нет единственного подходящего времени для разработки, это сильно зависит от того, что вы хотите сделать,

индивидуальных предпочтений, и то, что лучше всего подходит вам.Попробуйте оба из них выяснить, с чем ваше тело наиболее совместимо, и помните, что главное, что определяет ваш успех, — это постоянство.

Так что выберите время дня, в которое вы собираетесь тренироваться, исходя из того, когда вы на самом деле будете выполнять работу постоянно. вот и все, ребята, я очень надеюсь, что этот совет помог, если вам он понравился, обязательно посетите мой сайт gravity transformation.com

, где вы можете получить гораздо больше, чем просто очередную скучную старую диету и план тренировок, вы получите тренера, и это бесплатно, пока вы выполняете свою роль, не превзойдя этого.

Утренняя тренировка или вечерняя тренировка?

Поскольку границы между работой и домом становятся все более размытыми, неудивительно, почему мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы уделять первоочередное внимание своему здоровью. В частности, при потере веса часто бывает трудно справиться с постоянными ограничениями, связанными с работой, детьми, временем для упражнений и чувством усталости в конце дня.

Принимая во внимание последствия стресса и рост числа случаев удаленной работы и работы на дому, мы должны быть гораздо более тактичными в наших стремлениях к снижению веса.Довольно часто эти упражнения для похудения в домашних условиях даже не связаны с фитнесом.

Во-первых, давайте посмотрим на стандартный день из жизни занятого профессионала или родителя, чтобы по-настоящему понять поле битвы, на котором нам нужно действовать.

У всех нас есть 24 часа в сутки для работы. Знание того, как мы проводим эти 24 часа, имеет решающее значение при изучении того, где лучше всего потратить время на пути к снижению веса. Установление нереалистичных ожиданий может быть быстрым способом вернуться к исходной точке.

• Сон: 8 часов (родители, если повезет)
• Работа: 8 часов (иногда и больше)
• Дети: от 2 до 4 часов (включая сборы, высадки и игры)
• Приготовление еды: 1 час (минимум)
• Домашние занятия: от 1 до 2 часов (потому что это кто-то должен делать, верно?)
• Всего: от 20 до 22 часов

Принимая во внимание, что переключение между задачами требует времени и когнитивного пространства, мы можем начать понимать, почему люди просто хотят сидеть и листать социальные сети в конце дня.Мы также не учли поездки на работу, если вам нужно явиться в офис.

Только что осознали, что у вас осталось мало времени для себя? Это может начать объяснять, почему вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты в своем путешествии по снижению веса. Давайте разберемся, как вернуть инициативу:

• Автоматизация — Есть ли задачи, которые можно автоматизировать? Если вам посчастливилось получить оплачиваемую работу, возможно, пришло время нанять уборщицу или доставить готовую еду к вам домой.Это не обязательно должно происходить каждый вечер, но убирает решение «что на ужин?» может быть отличным способом уменьшить стресс и освободить пространство и время в мозгу.
• Оптимизация — Если у вас мало времени с детьми, самое время оптимизировать свои действия. Превратите экранное время в игру на открытом воздухе и заставьте их участвовать в ваших делах. Если ваши дети достаточно взрослые, возможно, пора начать предлагать карманные деньги за работу по дому и приготовление еды. Эта стратегия помогла мне оставаться в хорошей форме как родителю-одиночке.Активно общаясь с сыном, я удвоила рентабельность инвестиций, оставаясь в форме и улучшая отношения.
• Устранить — Мы всего лишь люди. Иногда у нас просто слишком много дел из-за наших высоких ожиданий. Просмотрите свои ежедневные задачи и подумайте, что можно удалить.

Теперь выполните это упражнение самостоятельно. Какое возможное свободное время у вас есть? Если ответ отрицательный, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Выбор упражнений: не только ожог

Нет оборудования? Без проблем.

Итак, мы наконец отслеживаем важные элементы. Пора начать использовать упражнения, чтобы ускорить наш путь к снижению веса. Наряду с отдельными упражнениями, которые помогают похудеть дома или расходовать калории, мы собираемся сосредоточиться на другом методе, который поможет вам сохранять последовательность и подотчетность в долгосрочной перспективе: интерес.

Интерес был связан как один из ключевых факторов мотивации для поддержания последовательности в достижении цели. Если вы выберете форму упражнений, которая понравится вашему телу и разуму, ваши шансы на успех в похудании будут намного выше.

Вот 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях:

1. Интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT)

Может быть, тело уже не то, чем оно было раньше, и интенсивные формы тренировок просто радуют. т больше безопасно. Кроме того, учитывая реакцию организма на стресс, в наших интересах выбрать занятия с низкой интенсивностью, которые мы можем повторять ежедневно.

Мобильность и потоки передвижения стали популярными в последние годы. Эта форма упражнений направлена ​​на восстановление диапазона движений (ROM), улучшение стабильности и возвращение людей к активности.Некоторые варианты упражнений включают:

• Четвероногие скалы
• Лягушка растяжка
• Подглядывание за бедрами
• Отжимания от лопатки
• Индусские отжимания

Ниже приведен 10-минутный процесс разминки, который показывает вам, как собрать все это вместе:

2. Йога

Йога — еще один прекрасный пример методологии LIIT, которую можно совершенствовать по мере развития ваших способностей. Сосредоточение внимания на мобильности, стабильности и диапазоне движений с использованием только веса вашего тела, это идеальное занятие начального уровня для тех, кто, возможно, заблудился на пути к снижению веса.

3. Художественная гимнастика

Силовые тренировки дома могут быть трудными, если вам не хватает оборудования или опыта. Очевидный путь к развитию силы в домашних условиях — гимнастика. Начнем со следующих базовых движений с собственным весом:

Вы можете начать свое путешествие без снаряжения и достичь достаточно продвинутого уровня. Вот пять движений, которым вы можете научиться со временем:

В зависимости от ваших способностей выберите движения, которые позволят вам безопасно прогрессировать с течением времени.Есть также тренировки на основе гимнастики, к которым вы можете перейти, если ваше тело готово к более сложной форме тренировок.

4. Аэробные упражнения

Еще одна недостаточно представленная форма упражнений, аэробные упражнения, часто упускаются из виду из-за их более сексуальных аналогов, таких как сила и HIIT. Поскольку в период с 1975 по 2016 год распространенность ожирения почти утроилась, а основной причиной у взрослых являются сердечно-сосудистые заболевания, имеет смысл сосредоточиться на деятельности, которая улучшает сердечно-сосудистую систему или здоровье сердца.

Еще одно преимущество состоит в том, что это может быть очень просто, например, войти в систему, поплавать, легко покататься или пробежаться. Фил Маффетон впервые разработал метод максимальной аэробной функции (MAF), который может использовать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки и опыта.

Вот 30-минутный сеанс аэробных упражнений, который вы можете попробовать:

5. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений и заставить отток эндорфинов.Это также может быть очень эффективным по времени, давая вам большую отдачу от затраченных средств. Попробуйте упорядочить некоторые движения и упражнения, указанные выше, с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Обязательно выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и способностям.

Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени и подходит для любого уровня:

Chipper 60

Выполняйте все повторения каждого упражнения на время. Упражнения можно выполнять в любом порядке и повторять до завершения тренировки.

Если вы не можете выполнять приседания с прыжком, вернитесь к обычным приседаниям и не бойтесь при необходимости менять подъемы ног на 60-секундную планку. В завершение сделайте легкую растяжку или прокатку пеной.

Что также имеет значение: сон, стресс и стимуляторы

Сон, стресс и стимуляторы, также известные как колесо смерти для хомяков. Отслеживание этих элементов дает нам возможность, наконец, перестать полагаться на наши постоянно истощенные запасы дисциплины и мотивации для выполнения работы. Это также подчеркнет саморазрушительные привычки, которые мешают вам похудеть.

Проще говоря, стресс влияет на стимуляторы, сон влияет на стресс, и порочный круг продолжается.

Сон

Вы высыпаетесь? Доказано, что сон — важный фактор в похудании и восстановлении.

«Ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний».

Начните это путешествие, отслеживая, сколько вы спите.Некоторые носимые устройства также могут отслеживать количество движений и время, которое вы проводите в состоянии бодрствования или в периоды более легкого сна. Получение достаточного количества времени в фазе быстрого сна или глубокого сна имеет решающее значение для похудания.

Stress

Нам не нужно фантазировать. Простое ежедневное измерение из десяти показывает, какой стресс, по нашему мнению, мы испытываем. Используя это число, мы можем наблюдать влияние сна, стимуляторов и физических упражнений на наш уровень стресса, что позволяет нам применять правильную стратегию для достижения наших целей по снижению веса.

Стимуляторы

Стимуляторы можно классифицировать как все, что мы кладем в рот. Отслеживание калорий, алкоголя и кофеина — отличный способ наблюдать, прогнозировать и избегать тенденций или периодов риска переедания и деструктивного поведения. Отслеживание этого связано с тем, насколько хорошо мы спим, и наша реакция на стресс дает нам достаточно информации, чтобы начать формировать лучшие привычки к снижению веса.

Поработайте над определением триггера, понаблюдайте за реакцией, а затем посмотрите, чтобы отрегулировать.

Последние мысли

Неважно, боретесь ли вы в хорошей форме или возвращаетесь к активности, лучшие упражнения для похудения дома — это те, которые вы можете делать изо дня в день и которые вам нравятся.Думайте об упражнениях для похудения, как о сложных процентах. Последовательное и регулярное внесение депозитов может показаться не сразу, но со временем они придадут вам импульс, необходимый для достижения ваших целей.

Кредит на представленную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com

Выполняйте эту тренировку каждый вечер — потеря веса за 11 минут — тренажерный зал Роберты — Фитнес-тренировки и упражнения дома

Есть много преимуществ, которые дает тренировки вечером .Во-первых, вы уменьшаете стресс от необходимости вставать рано утром для тренировки. Это означает, что вы можете нажать кнопку отсрочки и получить дополнительные бонусы. Во-вторых, тренировки ночью могут избавить вас от стресса. Если вы имели дело с требовательным начальником или надоедливым коллегой, или у вас был день типа «это всего лишь один из тех дней», ночная тренировка может помочь вам справиться с этим гневом в хорошем смысле. не нужно переносить гнев в постели и переносить его на следующий день. И, в-третьих, есть также вероятность того, что наши тела будут более готовы к тренировке в течение дня.

Имея все эти замечательные преимущества, не пора ли вам попробовать и вечернюю тренировку? Не все тренировки — это настоящий праздник пота! Есть несколько программ тренировок, которые вы можете выполнять, которые не обострят ваши чувства и не вызовут ненужного нарушения сна. Как сегодняшнее видео.

Выполняя это 11-минутное упражнение каждую ночь , вы не только помогаете своему организму вырабатывать серотонин , который способствует хорошему сну, вы также выполняете упражнения, которые помогают вашему телу восстанавливать мышцы и заставляют вас сжигать лишние калории .

Итак, вы готовы начать вечернюю тренировку и похудеть во время отдыха? Тогда приступим! ❤️💪