Варикоз и фитнес: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Ноги еле отрываются от пола. По вечерам, а иногда и днём появляются отёки, из-за которых ступни сложно втиснуть в обувь.

Эти проблемы портят жизнь спортсменам с варикозным расширением вен.

«Неужели я больше не смогу нормально тренироваться?» — спрашивают многие.

Попробуем ответить на этот вопрос. Начнём с описания варикоза, а потом перейдём к его влиянию на занятия фитнесом.

Варикозное расширение вен — увеличение диаметра сосудов из-за ослабления или повреждения венозных клапанов.

Звучит не слишком понятно. Копнём глубже.

Кровь в теле движется по артериям и венам — сначала к органам, а потом обратно к сердцу. Артериальная кровь течёт очень легко. Обычно она стекает вниз и ей ничто не мешает доставить кислород к разным частям тела.

Путь венозной крови тяжелее. От ступней она поднимается по сосудам вверх, и потому сила тяжести постоянно старается притянуть её вниз. Для решения этой проблемы в венах работает клапанная система. Так называются пристеночные складки внутри сосудов.

Клапаны состоят из прочной коллагеновой ткани и всегда открываются только в сторону сердца. Так они мешают стеканию крови. По крайне мере, должны. При варикозе часть крови всё же просачивается вниз, переполняет вены и давит на их стенки. В итоге сосуды растягиваются.

Учёные пока не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они лишь знают, что сосуды увеличиваются, когда клапаны ослабевают или повреждаются.

Риск заболевания повышает:

• Беременность
• Ожирение
• Сидячая или стоячая работа
• История варикоза в семье
• Возраст старше 60-ти лет
• Гормональный дисбаланс

Варикозное расширение вен выделяется симптомами:

• Тяжесть в ногах
• Отёки
• Боль после долгой неподвижности
• Изменение цвета кожи рядом с вздутыми сосудами
• Судороги
• Зуд и жжение

Проявления болезни кажутся не опасными. Мнимая безобидность — одна из коварных черт варикоза, ведь часто люди не воспринимают его всерьёз и не обращаются к врачу вовремя.

А вены всё больше повреждаются и расширяются.

Не за день. Порой даже не за год. Однако разрушительный процесс запущен и сам по себе не остановится.

Без лечения возможны тяжёлые осложнения:

Расширенные сосуды на поверхности ног нередко прорываются.

Из-за недостатка питательных веществ кожа рядом с вздутыми венами светлеет или темнеет. Потом ткани отмирают. Появляется незаживающая рана.

• Лёгочная эмболия

В больных сосудах часто вырастают сгустки крови. Врачи называют их тромбами. Эти скопления перегораживают вены и мешают кровообращению. Порой они отрываются, доплывают до сосудов в лёгких и закупоривают их. Так возникает лёгочная эмболия — явление, при котором порой происходит остановка дыхания. То есть пациент умирает.

Надеемся, мы не слишком утомили вас разговорами о болезни. Возвращаемся к основной теме.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Конечно. Но с ограничениями.

Варикоз и фитнес: рекомендации и предостережения

В первую очередь важно разобраться в самом слове «фитнес». Кто-то считает его комплексом упражнений. На самом деле фитнес — это философия, которая сочетает занятия спортом, правильное питание и активный образ жизни.

То есть люди стремятся поддерживать тело в хорошей форме и следят за здоровьем. Следуют определённым правилам.

Для фитнеса при варикозе вен на ногах правил ещё больше. Нужно не только знать верный порядок упражнений, но и выбирать нагрузки, не опасные для сосудов.

Не все виды спорта полезны для больных вен. По сравнению со здоровой кровеносной системой вздутые сосуды очень уязвимы и при сильных нагрузках они легко расширяются.

Поэтому мы не рекомендуем тренироваться без точного диагноза. То есть нужно сходить к врачу. Флеболог осмотрит вены, проверит их ультразвуком и определит степень повреждений. Эта информация очень важна, особенно для спортсменов.

Сообщите тренеру диагноз. Так он составит для вас подходящую программу тренировок, которая поможет поддерживать форму и не навредит венам.

Регулярно проверяйте состояние сосудов. Занятия спортом всего лишь замедляют развитие заболевание, но не устраняют повреждения. С тренировками, но без лечения варикоз продолжит прогрессировать. Пусть и с меньшей скоростью.

Сочетайте полезные упражнения с консервативной терапией.

Как правильно тренироваться с варикозным расширением вен

Обычно флебологи рекомендуют заниматься фитнесом в компрессионном трикотаже. Так называется специальное бельё, которое обхватывает ноги с определённой силой и не даёт сосудам расширяться.

Любые чулки для этого не подойдут.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт выбора компрессионного трикотажа. Доктор определит размер белья и силу давления. Чулки с неправильной компрессии либо бесполезны, либо слишком сильно давят на ноги и ухудшают кровообращение. Поэтому их выбор очень важен.

Подходящие тренировки зависят от симптомов болезни:

• Сосудистые звёздочки и узелки вен в положении стоя

Разрешены небольшие сеансы на силовых тренажёрах, но только с минимальными нагрузками на вены. Перед тренировкой обязательная разминка. Она поможет разогреть мышцы и снизит риск травмы.

• Тяжесть в ногах и отёки лодыжек

В положении лёжа выполняйте упражнения из йоги и пилатеса. Благодаря медленным движениям вы сможете следить за состоянием сосудов и быстро заметите любые осложнения. Также на этом этапе полезна водная аэробика.

• Отёки и потемнение кожи рядом с больными венами

Врачи рекомендуют плавание и ходьбу. Особенно полезны водные процедуры, поскольку они помогают выровнять давление в сосудах и уменьшают нагрузку на венозные стенки.

На поздних стадиях болезни занятия фитнесом при варикозе почти бесполезны. Обычно к этому времени на ногах уже появляются трофические язвы, которые мешают нормально тренироваться.

В этом случае мы рекомендуем полностью вылечить сосуды, и лишь потом возвращаться к спорту.

Это общие рекомендации.

Теперь перейдём к упражнениям:

• Лягте на спину и положите голову на подушку под углом в 15 градусов. Медленно согните правую ног, подтяните колено к груди и обхватите стопу двумя руками. Выпрямите ногу вверх. В то же время сожмите её двумя руками и ведите их вниз. Повторите упражнение левой ногой.

• Ложитесь на спину и приподнимите ноги параллельно полу. Двигайте ногами, словно крутите педали велосипеда, но постоянно прижимайте поясницу и спину к полу.

• Лягте на спину и протяните руки вдоль тела. Поднимите ноги и скрещивайте их. Сначала в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости. Прекратите упражнение при появлении усталости.

• Слегка приподнимитесь на носки в положении сидя — оторвите пятки от пола всего на сантиметр. Резко опустите пятки на пол. Повторите упражнение до 30-ти раз и отдохните 10 секунд. Сделайте второй подход. Эту тренировку можно выполнять даже на рабочем месте и она не требует много времени. Зато кровообращение в сосудах голеней улучшается.

Конечно, это далеко не полный список упражнений для людей с варикозом. Лишь самые общие. Более подробно занятия опишет флеболог или тренер.

Помните — рекомендуемые упражнения зависят от состояния вен, так что многие тренировки большинству полезны, а другим навредят.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по болезням сосудов. Только в этом случае фитнес при варикозе ног превратится из опасной активности в оздоровительную терапию.

А ещё не забывайте о противопоказаниях. Отдельные виды спорта и упражнения совершенно не подходят для борьбы с больными сосудами.

Противопоказания для фитнеса при расширении вен

Во время упражнений с больными сосудами болезнь нередко обостряется. Опасны многие виды спорта. Поэтому мы выделим основные факторы, которые ухудшают состояние вен:

• Ударные нагрузки

Бег по твёрдым поверхностям и прыжки испытывают сосуды на прочность. Вздутые вены проверку не проходят. Обычно при таких занятиях сосуды расширяются ещё больше, а иногда прорываются. Врачи рекомендуют отказаться от прыжков, а бегать исключительно трусцой, и по мягким поверхностям: грунт, трава, песок.

• Средние и тяжёлые силовые нагрузки

Подъём штанги, приседания с грузом, занятия на вертикальных тренажёрах для ног — эти упражнения разрушат ослабленные сосуды. Если до зарядки вены на коже лишь слегка заметны, то потом они будут видны издалека.

• Тренировки с тромбофлебитом

В расширенных сосудах часто образуются тромбы. Врачи не рекомендуют заниматься спортом с такими «подарочками» в венах. Даже при небольших нагрузках тромбы нередко отрываются от поверхности сосудов и попадают в кровоток. Таким образом, тренировка многократно увеличивает риск лёгочной эмболии.

Да, занятия важны. Они помогают сохранять хорошую форму и укрепляют иммунитет. Но к противопоказаниям для фитнеса при варикозе нужно относиться серьёзно. Иначе вредные нагрузки на вены вызовут опасные осложнения, которые погубили многих людей с отличным здоровьем и натренированными мышцами.

Иногда лучше сделать перерыв в занятиях. Вылечить сосуды. А уже потом вернуться к спортивному образу жизни.

От спорта к терапии. Как избавиться от варикоза

Многие элементы фитнеса очень эффективно замедляют развитие варикозного расширения вен. Помогают убрать симптомы болезни. Но им не под силу восстановить сосуды.

К сожалению, ослабленные или повреждённые венозные клапаны невозможно натренировать. С помощью консервативной терапии врачи устраняют симптомы, однако упражнения — лишь часть такого лечения. Иногда без операции не обойтись.

Поэтому повторим ещё раз — проконсультируйтесь с флебологом перед любыми тренировками против варикоза. Диагностика очень важна.

Представьте себе, что человек обнаружил симптомы варикозного расширения вен и решил бороться с болезнью самостоятельно. Каждый день делал полезные упражнения. Попробовал несколько диет. Но вот проходят месяцы. Варикоз по-прежнему вцепился в ноги, словно оголодавшая бездомная собака.

Почему лечение не работает?

Без точного диагноза выбрать подходящую терапию практически невозможно. Да, этот человек мог устранить некоторые симптомы, но болезнь всё ещё не побеждена. И так будет до тех пор, пока пациент не пройдёт курс лечения варикоза нижних конечностей. Подходящим методом.

Вера в собственные силы — это хорошо, но самоуверенность точно не вылечит больные сосуды. Так что при появлении симптомов расширения вен советуем сразу обратиться к врачу.

По меньшей мере, вы получите диагноз. Или вам повезёт, и доктор сразу назначит простую и удобную терапию — без болезненных операций и долгого восстановления.

Не знаете, какую клинику выбрать?

Спросите совета у друзей и родственников. Варикоз — распространённое заболевание и найти человека, знакомого с этой проблемой, достаточно легко.

Или обратитесь в клинику «Институт Вен».

В нашем медицинском центре врачи лечат варикоз малотравматичными методами. Здесь работают опытнейшие флебологи Киева и Харькова — доктора и кандидаты медицинских наук.

За 15 лет они вылечили варикозные вены у 4 000 пациентов. И это лишь с помощью операции. Обычно наши врачи стараются использовать консервативную терапию и оставляют оперативные методы на крайний случай. Так они возвращают здоровье с минимальным ущербом для сосудов.

Стаж некоторых флебологов клиники превышает 20 лет. Они отлично разбираются в разных формах заболевания и выбирают для пациентов самые эффективные методы лечения.

Наши доктора занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских журналах публикуются их статьи. Причём не одна или две. Оксана Рябинская и Рустем Османов успели накопить по 70 публикаций, а ведь ещё они разрабатывают изобретения в сфере флебологии. Им принадлежит по девять патентов.

Доктора «Института Вен» выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Так называются конференции крупнейших специалистов по заболеваниям вен. Оксана Рябинская участвует в них почти каждый год. Трижды за 2018-2019 гг. Она читала доклады на форумах в Ярёмче, Мельбурне и Кракове.

Приходите в «Институт Вен» и проконсультируйтесь с флебологом насчёт фитнеса при варикозе. Или запишитесь на операцию. Вас вылечат всего за час, без боли и шрамов.

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Фитнес при варикозе ног — что можно, а что нельзя

23 Апреля 2018 г.

Врачи-флебологи только приветствуют занятия спортом, но при условии правильного подбора физических нагрузок. Самопожертвование под девизом «Долой лишние кило!» или «Даешь килограмм мышц за месяц!» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных силовых нагрузок в тренажерном зале в первую очередь страдает сосудистая система нижних конечностей. 

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

Аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф –  постоянное перемещение по полю во время игры это отличная тренировка для ног, положительно влияющая на кровообращение.

Бег обогащает кровь кислородом. При этом пробежка в парке намного предпочтительней занятий на беговой дорожке в помещении фитнес-центра. В любом случае, следует соблюдать меру, и оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Рекомендации флебологов по занятию фитнесом

Наращивайте нагрузки постепенно. Особенно это касается новичков: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.

В ходе тренировки чередуйте аэробные (велотренажер, аэробика, бег и т.д.) и анаэробные (силовые) упражнения.

Замените степ-аэробику подъемом по лестнице или спортивной ходьбой (например, скандинавской).

При выполнении упражнений с отягощением лучше увеличивать количество повторов, а не вес снарядов. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги – они дают большую нагрузку на вены ног. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя – таким образом снимается чрезмерная нагрузка с мышц голени.

Для занятий фитнесом выбирайте одежду, позволяющую свободно двигаться, и удобную обувь. Тренируйтесь, по возможности, в компрессионном трикотаже: он создает уровень компрессии, необходимый для работы клапанов вен и оптимального режима для работы мышц.

Во время тренировок пейте больше воды.

Занимайтесь спортом, ежедневно делайте гимнастику для активизации работы мышц голени – помимо прочего, они выполняют роль насоса для кровеносной системы. Таким образом вы предупредите риск развития варикоза. И не реже раза в год посещайте врача-флеболога, который скорректирует объем и характер физических нагрузок.

Автор
Сизарев Андрей Владиславович , Хирург, флеболог

Бодибилдинг, фитнес и варикоз: что нужно знать

Варикозная болезнь никого не щадит — и старых и малых. Так же часто приходится сталкиваться с пациентами, физически развитыми, с красивым тренированным телом, правильно развитой мышечной массой. На фоне изнуряющих тренировок в спортивном зале они начинают замечать на ногах выбухающие наружу вены. Такие вены обязательно нужно показать флебологу. Только специалист может правильно оценить обстановку и отличить норму от патологии. Варикозное расширение вен, как мы знаем, происходит от тяжелой физической нагрузки. Поэтому нередкая проблема — варикоз у бодибилдеров. Если разобраться, то с одной стороны, силовые нагрузки в тренажерном зале укрепляют стенки сосудов, а с другой — увеличивают давление в венозном русле и как следствие происходит расширение вен. Оправдано возникает вопрос — сочетаются ли варикоз и бодибилдинг?

Еще вопрос, что делать обычным людям, не спортсменам, у которых диагностирована варикозная болезнь и которые хотят заниматься фитнесом для поддержания своего здоровья и стройности фигуры, без спортивных амбиций?

Если у вас варикоз, то львиную часть базовых занятий с тяжелыми снарядами (гантели, штанги) или с отягощением необходимо исключить из тренировок. К таким упражнениям относятся выпады, приседания, мертвая тяга, степпер (упражнение, имитирующее подъем и спуск по лестнице) — они значительно повышают венозное давление в ногах, а также внутрибрюшное давление и этого нужно опасаться. Вообще, необходимо следить внимательно за реакцией организма на физические упражнения. При первых признаках обострения заболевания, а именно если вы стали отмечать набухание вен в области бедер и голеней, боли, отеки, тяжесть в ногах после тренировок, необходимо полностью исключить те упражнения, по вине которых это происходит.

Силовые упражнения — это не табу для людей, страдающих варикозом. Ваш тренер должен знать о том, что у вас варикоз. Только тогда он сможет выбрать нагрузку с учетом особенностей и возможностей вашего организма. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения при варикозе должны выполняться преимущественно сидя или лежа. Тренироваться необходимо 3−4 раза в неделю. Между тренировками обязательный суточный перерыв на отдых.

Компрессионное белье (чулки, гольфы, колготы) — еще один обязательный инструмент для профилактики прогрессирования варикозной болезни при занятии силовыми тренировками. Чтобы этот инструмент сработал, необходимо руководствоваться простыми правилами. Первое, ношение компрессионных изделий назначает только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Второе правило, чулок нужно уметь правильно надевать — об этом может рассказать и врач-флеболог и персональный тренер. Важно надевать чулок утром в положении лежа. После сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. И тогда компрессионный трикотаж поможет снять симптомы усталости и позволит заниматься как фитнесом, так и силовыми тренировками.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая правильные упражнения, и качая мышцы под руководством тренера, вы сможете добиться своих целей.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к флебологу

Врач флеболог — Нисин Андрей Александрович

Записаться можно по телефону (391) 218−35−13 или через личный кабинет

Фитнес при варикозе: что нужно знать? | Фитнес

Почему варикозная болезнь сегодня так распространена и в каких случаях фитнес может пойти на пользу при варикозе, рассказывает врач ЛФК в клубах World Class Пресня и Строгино Ильдар Ибрагимов.

Прямохождение позволило древнему человеку использовать руки для изготовления орудий труда, добычи огня, приготовления пищи, построения жилья. Но это дало и обратный эффект: появился ряд заболеваний нехарактерных для представителей животного мира. Одним из таких заболеваний является варикозная болезнь нижних конечностей.

Причины варикоза

По разным данным, до 35-40% взрослого населения имеет ту или иную степень варикозной болезни нижних конечностей. Помимо наследственности, возраста, пола, а еще доступной современной диагностики, есть факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы профилактировать или замедлить развитие болезни. Их можно назвать модифицируемыми факторами:

Абсолютное большинство городского населения по всему миру ведет малоподвижную жизнь. Диван/кровать, лифт, автомобиль, эскалатор, офисное кресло и обратно — вот порочный круг гиподинамии. Движение, в первую очередь ходьба, запускает механизм «насоса» в икроножных мышцах. При ходьбе происходит многократное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе. Это обусловлено синхронным сокращением и расслаблением этой мышцы и сопровождается движением крови из нижней части тела в верхнюю.

При гиподинамии (например, когда мы длительно сидим — неделями, месяцами, годами) гравитация удерживает часть крови в нижних конечностях: икроножная мышца не сокращается и не расслабляется. Это приводит к застою крови, повышению давления в венах ног и перестройке стенки вены и ее клапанного аппарата. Постепенно развивается варикозная трансформация вены.

• Избыточная масса тела и ожирение

Этот фактор риска связан с предыдущим и самостоятельно влияет на прогрессирование варикозной болезни. При наборе веса, как правило, увеличивается содержание висцерального жира (жира вокруг внутренних органов). Он повышает внутрибрюшное давление. При этом кровь, которая находится в нижней части тела, тяжелее оттекает от ног и еще больше застаивается. Кроме того, висцеральный жир — в худшем смысле целая химическая фабрика. Она выделяет биологические вещества, ускоряющие развитие осложнений варикоза и хронической венозной недостаточности. 

• Длительные статические нагрузки

Они могут встречаться как у спортсменов, так и у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. При статической работе человек физически напряжен на протяжении довольно длительного времени. При этом у него сокращена большая часть скелетной мускулатуры и отсутствует фаза расслабления. Наример, вам привезли диван и вам надо поднять его на пятый этаж без лифта и без остановок на лестничных пролетах.

Как тренироваться при варикозе?


Принято считать, что варикоз — заболевание, которое служит запретом для занятий спортом, но это не так. Конечно, при проблемах с венами ног тяжелые силовые тренировки или «неправильные» кардиотренажеры могут навредить. Так, кардиотренировки лучше проводить на беговой дорожке, при этом нужно не бегать, а именно ходить. Как мы разбирали ранее, ходьба помогает активно вовлекать икроножные мышцы, запуская механизм «насоса». Это наиболее полезный и физиологический вид кардио.

Еще хорошим кардиотренажером при болезни может быть горизонтальный велотренажер. Он позволяет расположить ноги на уровне таза: кровь беспрепятственно продвигается из нижней части тела к сердцу.

Силовые тренировки при варикозе допустимы с определенными ограничениями — все зависит от стадии венозной недостаточности. В любом случае, мы не рекомендуем упражнения со статической нагрузкой. Советуем воздержаться от базовых упражнений с осевой нагрузкой — приседов или становой тяги. Допустимы при тренировке ног жимы платформы, блоковые тренажеры для ног, изолирующие упражнения в кроссовере и с эспандерами.

Лайфхаки для полезной нагрузки

Чтобы максимально безопасно заниматься фитнесом, при варикозе рекомендуется пройти обследование у флеболога. Он определит стадию болезни, проведет дуплексное сканирование вен нижних конечностей, назначит лечение, профилактический или лечебный компрессионный трикотаж. Однако есть проверенные способы избежать вреда, которым точно стоит следовать спортсменам при варикозе:

• Правильная техника дыхания

Как врачи клуба на медицинском тестировании, так и тренеры сети клубов World Class при проведении тренировок обучают этому правилу всех клиентов без исключения. Правильная техника — в том, что выдох делается в период усиления (тяжелой части упражнения), а вдох — в его легкой фазе или фазе расслабления. Например, при тренировке бицепса плеча выдох нужно делать на сгибании предплечья в локтевом суставе, а вдох — при разгибании. Такую технику дыхания стоит применять для всех видов силовых динамических упражнений. Она позволяет уменьшить внутрибрюшное давление и облегчить отток крови от ног.

 Часто новички дышат неправильно и делают вдох при усилении. Такая ошибка приведет к увеличению внутрибрюшного сопротивления. Кровь будет застаиваться и оказывать неблагоприятное воздействие на венозную стенку.

• Ношение компрессионного трикотажа

Компрессионный трикотаж (чулки или гольфы), которые надеваются до  тренировок (в идеале — с утра) — один из немногих способов профилактики развития и прогрессирования варикоза с позиции доказательной медицины. Трикотаж препятствует задержке венозной крови в нижних конечностях. Выделяют четыре класса компрессии. Подобрать подходящий поможет флеболог или хирург после определения степени венозной недостаточности.

• Возвышенное положение

После силовой тренировки рекомендуется полежать 1-2 минуты с приподнятыми над остальной частью тела ногами в конце, на заминке и растяжке. Это позволит улучшить отток венозной крови и лимфы из нижней части тела и разгрузить венозную систему.

Может ли фитнес помочь при варикозе?

Спорт может благотворно повлиять на состояние организма и венозной системы, если заболевание было вызвано и/или усугубляется модифицируемыми факторами риска. Например, при сидячей работе или малоподвижном образе жизни фитнес запускает механизм «насоса» икроножных мышц. Кровь начинает более интенсивно уходить к сердцу, разгружая венозную систему нижних конечностей.

Другой пример — варикоз, отягощенный избыточным весом. Спорт позволит избавиться от лишних килограммов жировой ткани, увеличить мышечную массу,  а значит, уменьшить нагрузку на сосуды.

Полезными будут и занятия плаванием, йогой и пилатесом. Во время плавания, из-за особенности техники движения ногами (постоянная смена величины давления воды на голени), улучшается отток венозной крови, поскольку голень испытывает умеренную компрессию водой. На занятиях йогой, пилатесом и стрейчингом большое внимание уделяется технике брюшного дыхания. Это запускает еще один механизм, увеличивающий отток крови из нижней части тела к сердцу.

Многие считают, что варикоз — это косметическая проблема. Тем временем это заболевание опасно осложнениями. Оно имеет тенденцию к прогрессированию, формированию хронической венозной недостаточности, отекам, трофическим нарушениям, кровотечениям, язвам и тромбофлебиту. Последние три осложнения могут представлять реальную угрозу здоровью и даже жизни человека. Именно поэтому нужно предпринимать все возможные меры для профилактики возникновения и прогрессирования этого заболевания.

Варикоз и фитнес

Красивые, здоровые люди очень часто относятся легкомысленно к своему здоровью и уж тем более им редко приходит в голову начать регулярно заниматься в фитнес клубе. Лихорадочно начать выбирать себе фитнес систему для занятий, подыскивать фитнес клуб, просить знакомых порекомендовать наиболее опытного фитнес инструктора, нас чаще всего заставляет какая-либо проблема, возникшая и ставшая очевидной, часто не только для нас самих, но возможно и для окружающих. Обычно это — «неожиданно» появившиеся проблемы с лишним весом, но иногда к занятиям спортом нас заставляют приступить те или иные недуги. 

Если обратиться к статистическим данным, то до 80% женщин страдают варикозной болезнью вен. Таким образом, можно сказать, что именно варикоз весьма часто способствует тому, что данная категория людей направляется в фитнес клуб. Почему именно в фитнес клуб? Дело в том, что лишний вес активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь лишний вес создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это безусловно шаг вперед в деле избавления от этого недуга.
Варикоз — заболевание известно человечеству очень давно и упоминания о нем можно найти в различных древних источниках. Несмотря на то, что человечество ведет борьбу с этим недугом уже много лет, но и по сей день нет точного мнения у ученых о причинах возникновения этого недуга. Многие ученые считают, что заболевание имеет наследственный характер, но есть и те, кто полагают, что развитие варикоза происходит в результате нейроэндокринных нарушений.
Существуют версии возникновения заболевания, основанные на иммунологических нарушениях и аллергических реакциях. Как бы там не было, ясно одно: это то, что кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Это происходит вследствие сочетания нескольких факторов. Прежде всего, кровь поднимается вверх под напором из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови в низ. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает работу этих клапанов и препятствует развитию заболевания.

Варикозное расширение ног развивается постепенно, вначале происходит изменение пигментации кожи, она становиться сухой, появляются коричневые пятна. С течением заболевания появляются трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы и даже язвы. Боли беспокоят больше по вечерам или во второй половине дня. Дальнейшее течение заболевания вен выражается в виде увеличении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности. Конечно, заболевание имеет стадии развития. При тяжелых формах ни о каком фитнес-тренинге не может быть и речи. Для таких людей подбирается специальный комплекс, состоящий из гимнастических упражнений специально адаптированных для таких больных, но чаще всего в таких случаях, уже необходимо вмешательство сосудистых хирургов. Если же стадия заболевания не столь запущена, то тогда фитнес-клуб — это именно то место, где наряду с помощью врачей, вам окажут помощь фитнес-инструктора, аккуратно проработав мышцы ваших ног, тем самым облегчат жизнь вашим венам.

Следует обязательно отметить, что перед тем как приступить к занятию фитнесом, необходимо получить консультацию врача, особенно в тех случаях, когда серьезные отеки не спадают даже после отдыха. Говоря о методах тренировки, надо отметить, что наиболее приемлемыми при данном заболевании являются занятия в бассейне, где нагрузки на ноги минимальны. Но это совсем не значит, что надо избегать тренировок в простых фитнес-залах. Можно заниматься, прибегая как к аэробным, так и к силовым нагрузкам, а лучше выполнять и те и другие упражнения. Аэробные нагрузки избавят вас от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силового тренажера выбирайте такой, который в наименьшей степени создает нагрузку на ваши вены. Очень здорово если в фитнес-клубе имеется горизонтальный велотренажер — он очень вам подойдет. Хорошо прорабатывают ноги и приемлемы для применения при указанном заболевании различные махи в положении лежа. Беговая дорожка может быть использована весьма умерено и только с разрешения врача. Групповые занятия должны проходить в умеренном темпе. Старайтесь уделять внимание растяжкам и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Йога, пилатес прекрасно подходят для людей с заболеванием вен, так как многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами.
К сожалению, есть и ограничения при данном заболевании. Придя в фитнес-клуб, вам придется сторониться групп, где занимаются на степ платформах, или любыми видами интенсивной аэробики. Сайклинг, спиннинг, тайбо — тоже не для вас. Надо избегать во время тренировок подпрыгиваний. Врачи при варикозе не рекомендуют поднимать тяжести, поэтому силовая аэробика, приседание со штангой или еще какие-либо упражнения с весами, при которых идет нагрузка на ноги, исключены полностью.


  
Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, у вас появились ночные судороги, стала беспокоить тяжесть в ногах — это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ножки вверх — болезнь сама не уйдет. Из вышеизложенного следует, что настала пора идти в фитнес-клуб и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания; просто подходить к выбору тренировке с большей осторожностью

.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?

Фитнес набирает популярность в наше время. Всё больше людей разных возрастов начинают вести спортивный образ жизни. Есть ли ограничения при занятии фитнесом для людей с варикозным расширением вен? Давайте разбираться.
По статистике, к варикозу склонны 60 % населения планеты. Факторов, способствующих прогрессированию данного заболевания множество, одной из них может стать «неожиданно» появившаяся проблема с лишним весом, который активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь он создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это, безусловно, шаг вперед. 
Кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Кровь поднимается вверх под давлением из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает движение венозной крови в сторону сердца.
Зачастую полноценным занятиям фитнесом мешает варикозное расширение вен нижних конечностей. При этом, фитнес при варикозе полезен. Просто есть некоторые правила и ограничения, которые необходимо запомнить.
Перед началом систематических занятий фитнесом, имеет смысл проконсультироваться с флебологом. Это нужно сделать обязательно, если видны выпирающие вены.
При варикозном расширении не стоит лихорадочно выбирать себе фитнес систему для занятий. Варикоз требует особого планирования не только программы тренировок, но и поведения в повседневной жизни, включая диету, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или, по крайней мере, в начальной ее стадии.
Поэтому, даже, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, необходимо выполнять следующие профилактические упражнения.
     Упражнение 1 «велосипед». Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и вращайте ими.
     Упражнение 2. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, разведите их в стороны, оттяните носки и вращайте ступнями вправо — влево.
     Упражнение 3. Выполните стойку на лопатках (стойка «березка»). Если поначалу не получается, то лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги вверх. Выполняйте свободные потряхивания ногами, максимально расслабляя мышцы ног.
     Упражнение 4. Лягте на живот, согните руки в локтях на уровне головы, кисти рук держите у лица. Поднимите согнутые в коленях ноги, попытайтесь при этом   приподнять и нижнюю часть туловища. Потряхивайте голенью, стараясь максимально расслаблять мышцы.
     Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Положите прямые ноги на опору, например, сиденье стула или табурет. Поочередно сгибайте и разгибайте ступни ног.
     Упражнение 6. Лягте на спину таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги ступнями стояли на стене, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте шаги по стене вверх, затем вниз.
Выполняйте каждое упражнение 6-8 раз. Когда почувствуете, что нагрузка недостаточна – увеличьте количество повторение каждого упражнения до 10-12 раз.
При варикозном расширении вен нужно уделять внимание хорошей разминке перед тренировкой и растяжкам во время нее. Возможны как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные нагрузки избавят от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силовых тренажеров предпочтение отдается тем, которые в наименьшей степени создают нагрузку на вены. Например, горизонтальный велотренажер. Хорошо прорабатывают ноги и подходят при варикозе разнообразные махи в положении лежа.
НО, если у вас есть признаки варикозной болезни или другого венозного заболевания, предварительно проконсультируйтесь у флеболога на предмет необходимости коррекции варикоза перед началом систематических тренировок, применения компрессионного трикотажа и его вида, допустимы ли силовые нагрузки в вашем случае.
Большое внимание нужно уделять ходьбе или бегу. Правильно подобранная нагрузка при ходьбе или беге позволит ускорить кровоток в венах, что повысит их упругость, эластичность и укрепит стенки сосудов. При планировании занятий бегом следует учитывать:
• пробежки должны быть кратковременными;
• бег не быстрый, в легком или среднем темпе;
• перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.
Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:
• быстрый и длительный бег;
• становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
• приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа;
• занятия на степпере;
• занятия на велотренажере без спинки;
• поднятие снарядов весом больше 5 кг;
• выпады;
• степ и аэробика;
• сайклинг и спиннинг;
• не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя.
Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен, воздержитесь от посещения таких процедур.
При тяжелых формах заболевания, ни о каком фитнесе не может быть и речи. В таком случае подбирается специальный комплекс, состоящий из адаптированных гимнастических упражнений.
Если поставлен диагноз — варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие или значительно выпирающие вены, у вас появились ночные судороги, отек, стали беспокоить тяжесть, зуд в ногах — это значит, что надо срочно пройти ультразвуковое сканирование вен у флеболога. Не дожидайтесь осложнений и узнайте, как можно решить вашу проблему на современном уровне, какие физические нагрузки не повредят вашим венам, а какие будут полезны.
Помните, что для ваших ног полезна прохлада, компрессионный трикотаж, умеренное движение, а занятия должны проходить под контролем персонального тренера. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.
Заниматься фитнесом, как и лечением вен необходимо не только для красоты тела, но и ради своего здоровья!

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

• отечность нижних конечностей;
• боль, жжение, зуд;
• чувство тяжести;
• ощущение пульсации;
• судороги по ночам;
• появление сосудистой сеточки;
• набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

 

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

 

Улучшают или ухудшают состояние вены от упражнений? Узнайте

Упражнения — это положительная физическая активность практически для всех аспектов здоровья, включая варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен формируется из-за неспособности односторонних клапанов закрыться должным образом, вызывая скопление крови, растяжение вен и высокое давление внутри вены. Этот каскад проблем приводит к опухшим, выступающим венам, опухшим ногам и спазмам в ногах, которые могут быть симптомами варикозного расширения вен. Как упражнения могут улучшить состояние вен?

Упражнения помогают вашим венам сокращением мышц, давя на вены, чтобы помочь вернуть кровь обратно к сердцу.Укрепление икроножных мышц также помогает проталкивать кровь по венам обратно к сердцу.

Вот как упражнения помогают венам

Упражнения вызывают постоянное сокращение мышц ног. Действие мышечного сокращения толкает вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу, улучшая кровообращение. Это помогает собирать кровь и, в свою очередь, облегчает симптомы отека и спазмов.

Упражнения, которые лучше всего подходят при варикозном расширении вен, имеют малую нагрузку, например:

Эти упражнения помогают сокращать и укреплять икроножные мышцы, чтобы продвигать кровь по венам.Помимо аэробных упражнений, подъемы на носки и бедра являются укрепляющими упражнениями с отягощениями, которые также могут укрепить икры.

Идеи упражнений для вен

Подъемы на носки выполняются поочередно, поднимая пятку от земли и затем снова опускаясь на землю. Подъем бедра выполняется путем перехода из положения сидя в положение стоя. Лучше всего выполнять несколько повторений этих упражнений несколько раз в течение дня.

Видео: Общие сведения о венозных заболеваниях

Доктор Эдвард Маккей дает вам базовое представление о венозных заболеваниях.

Упражнения, которых следует избегать при проблемах с венами

Несмотря на то, что упражнения полезны при варикозном расширении вен, не все упражнения одинаковы, и на самом деле некоторые из них могут ухудшить варикозное расширение вен.

1. Бег — отличное упражнение, но он может оказывать большее давление на вены ног.Чтобы бег стал более эффективным упражнением при варикозном расширении вен, для вен лучше использовать компрессионные чулки во время бега и бег по более мягким поверхностям.
2. Тяжелая атлетика также может оказывать большее давление на вены в брюшной полости за счет увеличения абдоминального давления и уменьшения способности крови возвращаться к сердцу.
3. Другие упражнения, которых следует избегать, требуют большего позирования живота, которое может увеличить давление, например, скручивания, приседания, приседания и некоторые позы в йоге.

Перед тренировкой обратитесь к сосудистому хирургу, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Перед тем, как начать новую схему упражнений, поговорите со своим сосудистым хирургом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен.

Как ваша тренировка может привести к варикозному расширению вен

Хотя большинство людей считают, что работа с постоянным стоянием может привести к варикозному расширению вен, это еще не конец.Люди с семейным анамнезом варикозного расширения вен, страдающие ожирением или сидящие весь день также подвержены риску развития варикозного расширения вен. С учетом сказанного, есть много других причин, по которым ваши вены могут обостриться, включая то, как вы тренируетесь!

Если вы часто занимаетесь спортом, вы должны знать, что можно предпринять шаги, чтобы избежать развития варикозного расширения вен.

Двигайтесь медленно и избегайте ненужных ударов:

Если вы новичок в тренировках или занимаетесь физическими упражнениями, тренировки с высокой нагрузкой могут привести к различным заболеваниям, включая варикозное расширение вен.Если вы бегаете и проводите время на твердых поверхностях, таких как бетон, вы добавляете большую нагрузку в свои упражнения. Вы должны носить компрессионные чулки или компрессионные костюмы и стараться придерживаться более мягких поверхностей для бега. Идея состоит в том, чтобы улучшить общий кровоток из ног и снизить риск отека, болей и болей.

Если вы не можете справиться с бегом или другими упражнениями с высокой нагрузкой, попробуйте ходить. Ходьба — более безопасная альтернатива, она снизит стресс и нагрузку на ваше тело.Бегун или нет, ходьба дает много преимуществ, в том числе улучшает кровообращение. Если ваша работа требует многочасового сидения, сделайте перерыв и прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта и узнайте, насколько полезными могут быть эти действия. Если о ходьбе не может быть и речи, потому что вы уже страдаете варикозным расширением вен, попробуйте вращать лодыжки и покачивать ногами вперед и назад, чтобы улучшить кровообращение. A

в тренажерном зале:

Тренировка и варикозное расширение вен

Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не беспокоясь о том, что это вызовет стресс и напряжение вашего тела.В вашем тренажерном зале есть много альтернатив, которыми вы должны воспользоваться. Попробуйте проехать на

Велотренажер

, который имеет малую ударную нагрузку, но поможет вам сжечь эти калории, одновременно увеличивая кровоток.

Еще одна отличная альтернатива тренажерному залу — это плавательный бассейн, который является отличным видом упражнений. Вы получите отличную тренировку без риска развития варикозного расширения вен. Плавание всегда было отличным упражнением для всего тела, поэтому наши ноги будут находиться в горизонтальном положении.Вода может уменьшить силу тяжести, а прохладный элемент воды успокоит любой дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, имейте в виду, что это столь же утомительно, как и бег, и может помешать правильному оттоку крови от ног к сердцу. Ограничение кровотока заставит вашу кровь скапливаться, что приведет к расширению вен, что приведет к варикозному расширению вен. Если вы не опытный тяжелоатлет и не знаете, что вам следует и чего не следует делать, держитесь подальше от работы с тяжелыми весами.Подъем тяжелых предметов приведет к растяжению и увеличению давления в животе. Выпады, приседания, приседания и другие подобные упражнения могут вызвать нагрузку на ваши вены. Некоторые формы йоги также потенциально могут привести к варикозному расширению вен.

Полный фитнес — это еще не все:

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, подумайте о смене тренировки. Хотя некоторые диеты и упражнения могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, ни одно из этих мероприятий не предотвратит варикозное расширение вен или не решит уже существующие проблемы с варикозным расширением вен.Хорошая диета и разумные упражнения могут улучшить ваше состояние и облегчить боль, если все делать правильно.

Если вы страдаете от боли при варикозном расширении вен или просто хотите узнать больше об этом предмете, прочтите и узнайте о диете и упражнениях, которые лучше всего подходят для вашего тела. Запишитесь на прием к специалисту по венам и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние. Ваш специалист с радостью подберет правильную диету и предложит упражнения, которые помогут облегчить ваши симптомы.Если вы страдаете варикозным расширением вен, позвоните нам сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию! 858-412-3353

7634 Girard Avenue • La Jolla, CA 92037

Понедельник — пятница: 8:30 — 18:00 • Суббота: 10:00 — 16:00

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен — Центр вен

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен?

Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярной программы упражнений.Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные упражнения с низкой нагрузкой и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить проявление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В зависимости от вашего индивидуального случая ваш врач посоветует вам, каких упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

Какие упражнения безопасны при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, лучше всего подойдут упражнения с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему или упражнения с весовой нагрузкой.

Ходьба — это очень естественное упражнение с малой нагрузкой на сердце и голени. Бодрая прогулка на улице сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная прогулка в день может даже уменьшить появление варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

Езда на велосипеде, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими видами упражнений из-за сидячей природы упражнения, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, улучшая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует проявлять осторожность при сильном сопротивлении из-за напряжения венозных стенок.Если во время занятия ощущается боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, вы должны сообщить об этом своему врачу.

Рекомендуемые статические упражнения помогают в наращивании мышечного тонуса и силы, которые действуют как естественное сжатие опухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно для повышения тонуса и кровообращения в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и икр без отягощения или с небольшим отягощением на лодыжки.Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и перемещая ногами по типу велосипедного движения, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Поднятие тяжестей, выпады и приседания создают дополнительное напряжение и давление на венозные стенки ног. Вы, наверное, заметили вздутие вен у людей, которые поднимают тяжелые веса. Такая же нагрузка на варикозное расширение вен может ухудшить состояние.Поднятие тяжестей действительно имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, программа круговых тренировок, чередуя кардио и подъем, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкий вес или вес собственного тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятия, если вены станут хуже или болезненны.

Бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако опасен для суставов и ног из-за своего сильного воздействия.Еще хуже бегать по асфальту или бетону, если у вас варикозное расширение вен. Если ваши вены не болят и вы предпочитаете бегать, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве или прорезиненным дорожкам.

Когда обращаться к специалисту по поводу варикозного расширения вен?

Ваш специалист по венам — ваш главный ресурс при выборе программы упражнений, соответствующей вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и после процедур на венах, чтобы определить лучший курс действий.Всегда консультируйтесь со своим специалистом по поводу изменения боли или ухудшения состояния.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в Венский центр в Нашвилле, штат Теннесси, чтобы получить дополнительную информацию и назначить консультацию!

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом.Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы.В общем, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен, как правило, являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен заниматься спортом — это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов.Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер. Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены. К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног. Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную с учетом здоровья, безопасности и уровня комфорта ваших вен. Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

Могут ли упражнения вызвать варикозное расширение вен?

Могут ли упражнения вызвать варикозное расширение вен?

О варикозном расширении вен ходит множество мифов.Когда появляются эти неприглядные вены, вы можете задаться вопросом, не вызваны ли они чем-то, что вы сделали. Многих беспокоит, что упражнения вызывают варикозное расширение вен. Узнайте больше о взаимосвязи между упражнениями и заболеванием вен, чтобы узнать об изменении образа жизни, которое может улучшить здоровье вен, а также о вариантах лечения вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые имеют фиолетовый или синий цвет. Хотя чаще всего они образуются на ногах, технически они могут развиваться где угодно на вашем теле (еще одно распространенное место — пах).Варикозное расширение вен возникает, когда ваша венозная система не может эффективно перемещать дезоксигенированную кровь обратно к сердцу. Ослабленные стенки вен и избыточное давление из-за скопления крови вызывают «варикозное расширение вен», которое проявляется в виде выпуклых вен. Эти ослабленные клапаны могут быть результатом плохого кровообращения, факторов образа жизни или просто генетики.

К счастью, доступны эффективные варианты лечения вен, в том числе неинвазивная хирургия вен как при варикозном расширении, так и при сосудистых звездочках. Ваш центр вен Хьюстона может помочь вам найти подходы к лечению, которые лучше всего подходят для вас.

Упражнение и варикозное расширение вен

Упражнение и варикозное расширение вен связаны, но не так, как вы думаете. Нет никаких научных доказательств того, что упражнения вызывают варикозное расширение вен. Фактически, данные указывают в противоположном направлении: умеренное количество упражнений может фактически предотвратить образование варикозного расширения вен. Это связано с тем, что упражнения укрепляют вашу систему кровообращения, предотвращая изменения стенок вен, которые повышают риск варикозного расширения вен.

Врачи по венам рекомендуют вам стремиться к 20–30-минутным физическим нагрузкам с низким уровнем воздействия каждый день, поскольку это может защитить здоровье вашей системы кровообращения. Прогулка с собакой, подъем по лестнице вместо лифта, парковка подальше на стоянке супермаркета, езда на велосипеде, плавание, занятия танцами или садоводство — отличные способы сделать больше упражнений в вашем распорядке дня. Благодаря новейшим технологиям, требующим минимального времени простоя, вы даже можете возобновить легкие упражнения в течение нескольких дней после лечения вен.Единственным исключением из этого правила является то, что, как правило, не рекомендуется поднимать тяжелые веса — каждый человек индивидуален, но поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим венерическим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас.

Фактические причины варикозного расширения вен и способы их предотвращения

Хотя упражнения не являются основным фактором варикозного расширения вен, существуют и другие факторы риска.Некоторые факторы нельзя изменить: например, быть женщиной, стареть или иметь семейный анамнез заболевания вен. Другие факторы риска находятся под вашим контролем. Поддержание здорового веса тела снижает нагрузку на ваши вены и помогает улучшить кровообращение и артериальное давление, что снижает вероятность развития варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.

Также не следует сидеть и стоять в течение длительного времени, так как это может вызвать скопление крови в нижних конечностях. Еще одна профилактическая мера — избегать ношения стягивающей одежды и скрещивания ног, когда вы сидите, так как это может вызвать ограничение венозного кровотока.Даже высокие каблуки могут увеличить вероятность варикозного расширения вен. На самом деле, не рекомендуется делать все, что нагружает ваши ноги. Ношение компрессионных чулок или приподнятие ног может быть полезным способом поддерживать кровоток, если вы сидите или стоите длительное время.

Сделайте первый шаг к здоровым ногам

Если вас беспокоит варикозное расширение вен или общее состояние вен, пора позаботиться о своем здоровье. Позвоните в центры Metro Vein, чтобы записаться на прием сегодня.Наши сертифицированные венерические врачи специализируются на минимально инвазивных методах лечения, которые могут помочь в дополнение к некоторым изменениям в образе жизни, упомянутым выше.

Что нужно знать о варикозном расширении вен и физических упражнениях

Физические упражнения полезны, верно?

Да, упражнения в целом полезны — не все упражнения рекомендуются людям, живущим с варикозным расширением вен.

Аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и езда на велосипеде, являются разумным выбором для всех, у кого диагностировано варикозное расширение вен, но упражнения, повышающие давление в животе, не рекомендуются, включая тяжелую атлетику, приседания и специальные позы йоги.

Обычно настоятельно рекомендуются упражнения для ног, потому что эти упражнения стимулируют перекачку крови от ног обратно к сердцу. Наличие сильных икроножных мышц способствует кровообращению и предотвращает венозную недостаточность.

Регулярные упражнения помогают контролировать вес, уровень сахара в крови и артериальное давление — все это может повлиять на варикозное расширение вен.

Кроме того, люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. Регулярные упражнения могут уменьшить эти симптомы, потому что упражнения улучшают кровообращение.

Упражнения с малой ударной нагрузкой — ключ к успеху

Одним из основных преимуществ упражнений с низкой ударной нагрузкой является то, что они приносят пользу системе кровообращения и одновременно защищают суставы.

Ходьба — одно из самых простых занятий спортом; это так же недорого, как покупка пары кедов, и это можно делать снаружи или внутри. Начните с коротких регулярных прогулок по окрестностям, парку или местному торговому центру.

Еще один хороший вариант с низким уровнем ударов — это велосипед.Педалирование укрепляет икры и улучшает кровообращение. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды, и они имеют одинаковые преимущества.

Плавание также является отличным упражнением с малой нагрузкой. Плавание способствует кровообращению и здоровью ног, и многие люди находят воду успокаивающей. Если вы не пловец, подумайте о приобретении снаряжения для водной ходьбы, чтобы можно было ходить по бассейну.

Избегайте высокоэффективных упражнений

Высокоэффективные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут усугубить отек варикозных вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте осторожно бегать трусцой по более мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и уменьшить нагрузку на вены. Компрессионные чулки могут помочь снизить воздействие этого вида упражнений.

Тяжелая атлетика может увеличить давление в брюшной полости и вызвать у вас напряжение. Повышенное давление может уменьшить приток крови от ног к сердцу. Кровь может скапливаться и увеличивать давление в венах ног, вызывая расширение вен и повреждение клапанов.

Если вы хотите поднимать тяжести, попробуйте добавить больше повторений с более легкими весами. Не задерживайте дыхание во время подъема и старайтесь держать ноги на одном уровне или выше, чем ваше сердце.

Некоторые другие упражнения, повышающие давление в животе и ногах, включают приседания, приседания, скручивания, выпады и позы йоги, которые требуют длительного позы живота.

Когда обращаться за медицинским заключением

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к выполнению любого плана упражнений, особенно если вы беременны или у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Специалисты San Diego Vein Institute помогают людям с варикозным расширением вен улучшить качество жизни. Чтобы назначить консультацию, позвоните по телефону (760) 944-9263 или посетите сайт www.sdveininstitute.com. Институт вен Сан-Диего расположен по адресу: 336 Encinitas Boulevard, Suite 130, Encinitas, CA 92024.


Специалисты по упражнениям и варикозному расширению вен — сосудистые и интервенционные специалисты Prescott

Случалось ли такое с вами, когда после хорошей тренировки вы замечали выпуклые синие вены на поверхности ног?

Ага, вы угадали.Вероятно, это варикозное расширение вен, опухшие и увеличенные вены из-за плохого кровотока в ногах.

Хотя варикозное расширение вен является распространенным заболеванием, оно может стать проблемой для многих людей, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

Итак, ваши тренировки виноваты в этих проблемах с венами? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как ваши тренировки связаны с варикозным расширением вен, и какие упражнения вы можете выполнять, чтобы их предотвратить!

Могут ли упражнения вызвать варикозное расширение вен?

Упражнение связано с варикозным расширением вен.Однако нет научных данных, свидетельствующих о том, что он непосредственно вызывает его развитие.

Так что же вызывает у вас варикозное расширение вен? Необходимо учитывать множество факторов, например:

• Быть 50 лет и старше
• Если вы женщина
• Если у вас избыточный вес или ожирение
• Выполнение действий, требующих длительного сидения или стоя

Исследования показали, что упражнения полезны для людей с варикозным расширением вены.Фактически, многие специалисты по венам рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Вот почему упражнения могут предотвратить и улучшить внешний вид варикозного расширения вен:

• Способствует здоровому кровообращению
• Укрепляет мышцы ног
• Помогает достичь желаемого веса

Однако не все упражнения подходят для лечения варикозного расширения вен.

Слишком тяжелая нагрузка на мышцы ног или икр может принести вам больше вреда, чем пользы.Лучше избегать упражнений, которые слишком сильно нагружают вены ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен появляется там, где кровоток в ногах недостаточен.

Вместо того, чтобы правильно течь к сердцу, кровь имеет тенденцию скапливаться в вене, заставляя ее набухать, вздуваться или скручиваться.

Тренировка и сохранение активности имеют много преимуществ. Но для людей с варикозным расширением вен есть упражнения, которые безопасны, и которых следует избегать.

Вот наши рекомендации!

Какие упражнения безопасно делать при варикозном расширении вен

Регулярная физическая активность не менее 30 минут через день — это совет, который вы часто слышите от медицинских работников.

Если вы хотите оставаться в форме, предотвращая появление или обострение варикозного расширения вен, старайтесь выполнять упражнения с малой нагрузкой.

Вот самые безопасные упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок:

1. Ходьба

Ходьба улучшает кровообращение в ногах.Это отличное занятие с низким уровнем воздействия, особенно для занятых людей и пожилых людей.

Прогуляйтесь по парку или, может быть, совершите оживленную прогулку по дороге на работу. Какие бы действия вы ни делали, чтобы увеличить количество шагов, это также поможет при варикозном расширении вен.

2. Стационарный велоспорт

Если вы хотите повысить выносливость, попробуйте вместо этого переключить кардио-упражнения на велотренажер.

Регулярная езда на велосипеде укрепляет икроножные мышцы и способствует здоровому кровотоку в ногах.

Стационарные велосипеды также помогают избежать травм благодаря легким упражнениям, которые бережно воздействуют на суставы.

3. Подтяжка ног

При варикозном расширении вен важно поддерживать мышцы ног в силе. Вы можете добиться этого, выполняя силовые упражнения, ориентированные на эти группы мышц.

Подъем ног особенно полезен при варикозном расширении вен.

Эти упражнения нацелены на мышцы ног и улучшают кровообращение.Не только это, но и возвышение может облегчить другие симптомы варикозного расширения вен.

Какие упражнения следует избегать, чтобы предотвратить варикозное расширение вен

В качестве альтернативы рекомендуется воздерживаться от напряженных и ограничивающих действий, таких как:

1. Бег

Вы агрессивный бегун, который склонен колотить по тротуару?

Регулярная тренировка может не только вызвать повреждение суставов и хрящей, но также вызвать набухание вен и усугубить варикозное расширение вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте плавно бегать трусцой по более мягким поверхностям, например по грунтовым дорогам или местной трассе, а не по асфальту или бетону.

Это снизит общую нагрузку на ноги и вены.

2. Тяжелая атлетика

Любое упражнение, увеличивающее давление на живот, может ограничить кровоток от ног к сердцу. Это также может увеличить давление на вены на ногах.

Чтобы решить эту проблему, попробуйте делать больше повторений и поднимать меньшие веса.

Спросите у тренера о правильной технике дыхания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кислорода для ваших мышц во время подъема

3. Езда на велосипеде

Проводите ли вы длительное время, приседая за руль во время езды на велосипеде? Это также может повысить давление в брюшной полости и уменьшить приток крови к ногам.

Итак, когда вы едете на велосипеде, помните о своей позе.

4. Упражнения с собственным весом

Приседания, приседания, скручивания, выпады и даже йога и пилатес (при выполнении определенных поз) могут усугубить варикозное расширение вен из-за длительного абдоминального давления.

Если они являются частью вашей ежедневной тренировки, делайте больше раундов с меньшим количеством повторений или удерживайте позы меньше времени. Обязательно делайте перерывы между подходами.

Хотя многие виды упражнений могут вызвать повышенное давление на ноги, поддержание активности является частью здорового образа жизни и полезно для ваших вен.

Итак, не прекращайте тренироваться — просто будьте внимательны и регулярно растягивайте ноги и пресс.

По возможности надевайте компрессионные носки во время тренировки.Они будут сжимать икроножные мышцы вокруг вен, чтобы кровь легче возвращалась к сердцу.

Лучшие советы по профилактике и избавлению от варикозного расширения вен

Помните, что упражнения — не единственная причина, по которой у вас может быть варикозное расширение вен. Хотя это может быть связано, другие соображения могут подвергнуть вас более высокому риску.

Невозможно контролировать такие факторы риска, как возраст, пол и семейный анамнез. Однако есть и другие способы снизить риск варикозного расширения вен.

Вот несколько простых советов, которым вы можете следовать:

Если вы испытываете проблемы с варикозным расширением вен, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к нашим специалистам по венам.