Вакуумизация живота: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Содержание

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

1. Плоский живот без перекачивания пресса.

2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.

3. Массаж внутренних органов.

4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

Техника выполнения.

Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
гастритах,
язвах желудка и 12ти перстной кишки,
колитах,
дисбактериозе,
панкреатите,
заболеваниях желчевыводящих путей,
грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
ишемической болезни,
тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02— уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03— талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-

перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Мой инструмент борьбы с диастазом»

Это замечательное упражнение я открыла для себя после родов, когда столкнулась с проблемой диастаза.

В моем случае активные физические нагрузки в первые пол года, как минимум, были противопоказаны, так как роды были путем кесарева сечения. Это крайне досадно, так как живот принял такую несуразную форму, которой я на себе не видела никогда, и даже не представляла) Вообще, мне от природы с животом повезло, он у меня худеет самый первый, и талия тонкая всегда была, и жира не было. Проблемными местами ноги всегда были. А тут такой подвох.

Диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Как раз тех, которые отвечают за поддержку внутренних органов, поэтому ярко видна проблема, когда живот увеличивается после плотного ужина, к примеру, хотя на голодный желудок вроде бы как и ничего.

Эти самые мышцы и их расхождение можно самостоятельно проверить. Делается это следующим способом.

Ложимся на спину
Приподымаем голову, как если бы качали верхний пресс — немного отрывая от пола голову и плечи, но не поднимая корпус
Одну руку за голову для удобства
Пальцами второй руки прощупываем продольное углубление в районе пупка, чуть выше и чуть ниже его

Выглядит это вот так:

Другой способ, это когда диастаз небольшой, 2-4 пальца.

Стоя немного отклоняем корпус назад. В районе пупка будет небольшой бугорок.

У меня изначально был диастаз на 3 пальца. Сейчас где-то полтора. Но здесь сложно утверждать, что именно помогает — упражнение или время. Конечно хотелось бы более выраженных результатов, хотелось бы, чтоб совсем все обратно стянулось, как было. Поэтому упражнение я делаю каждое (ну, или почти каждое) утро натощак. В сети есть много разных пояснений, видео, я и сама научилась по одному из таких. И, тем не менее, не у всех получается на практике. Попробую и я объяснить, может быть, кому-нибудь поможет.

Как делать упражнение.

Я делаю стоя, и считаю, что это самый простой вариант для начинающих, чтобы понять и прочувствовать принцип действия. Но можно и сидя, и лежа, возможно, кому-то так удобнее будет.

Для начала нужно научиться дышать животом. Это очень полезный навык — позаимствуйте его у малышей, они все так делают, и это правильно. Такое дыхание более глубокое, с его помощью организм насыщается кислородом, что благотворнейше влияет на все органы и системы, ибо все происходящее внутри нас сводится к реакциям окисления.
Научились дышать животом? Тогда переходим на следующий этап — учимся максимально выдыхать. Так, чтобы ничего-ничего в легких не осталось, так, чтобы вы могли задержать это состояние выдоха секунд пять, и первым делом хотелось вдохнуть. Со временем, а главное практикой длительность задержки дыхания увеличится.

Теперь применяем навыки. Глубоко вдыхаем, живот при этом прям надувается по максимуму. У меня это вот так.
Шумно,быстро и максимально выдыхаем. Религия бодифлекса советует делать это, произнося заклинание «пааааах!»
А теперь живот втягиваем внутрь. Он должен «прилипнуть» к позвоночнику. Не имеет значение изначальный размер живота — втягивать смогут все! У меня при выполнении ощущение, будто тянет в горле немного ближе к ключице, а ямочка посередине ключицы в самом деле втягивается. Живот втягиваем и при этом наклоняемся вперед.
Можно и я рекомендую поначалу помогать себе рукой, в пределах разумного, конечно. Это даст чувство контроля, что живот таки движется по направлению к спине.
Держим такое положение максимально долго, как только возможно.
Поднимаем корпус и спокойно вдыхаем.
Повторяем хотя бы пять раз.

Я делаю минимум пять, иногда 10-15 раз, когда есть время и желание, начиная со второго месяца после родов. Также я больше люблю динамику, нежели статику, поэтому добавляю выбрасывающие, волнообразные, хлесткие движения животом (именно такой вариант крайне полезен для перестальтики кишечника).

Результаты.

Очень хорошо повлияло на пищеварение, если хотите, чтобы организм работал, как часы — вам сюда! Я сама не ожидала, что такие чудеса может творить УПРАЖНЕНИЕ.
Уменьшается объем живота. Медленно, и это я буду проверять дальше, потому как прошло всего 8 месяцев после родов, а это тот период, когда организм и сам стремится к прежним формам(особенно если не сдаваться сладким искушениям на ночь).
Сужается расхождение прямых мышц живота — уменьшается диастаз. Здесь тоже спорно, но все равно советую, так как сама не хотела бы знать, что было бы, если бы я ничего не делала.
Заряд бодрости по утрам. Когда упражнение входит в привычку, это гарантирует бодрое начало дня, так как вы уже настроили себя на рутину в виде проснулся+упражнение+попить воды, например= старт. Ритуалы работают даже с малышами, это я уж точно знаю, по опыту) Заведите хороший утренний ритуал!
Насыщение кислородом теоретически улучшает обмен веществ и ускоряет процесс жиросжигания. На практике вес у меня не поменялся, но тут без диеты явно не обойтись. А от самого факта, что где-то в залежах жирочка на бедрах трудится кислород по утрам пока что просто приятно).

Касательно противопоказаний, я не делаю упражнение в эти чудесные дни, делаю только на голодный желудок(могу выпить пару глотков воды).

Противопоказания.

Беременность
Боли в животе любого характера
Язва желудка, кишечника
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни легких
Эти самые дни

Желаю всем плоских животов и тонких талий, делайте вакуум, пробуйте много-много раз, пока не получится, а получится непременно!

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ!!! ВИДЕО правильной техники. Как уменьшить талию на 3 см за неделю? Вакуум в помощь! Расскажу все, что знаю! »

Привет, красавицы!

Кто из нас не мечтает о тонкой талии? Да, думаю, все мечтают.

На этот отзыв я не зрела месяцами, я захотела поделиться им сразу, как только увидела результат! А он есть, и надеюсь, еще будет!

Сразу скажу, что я правильно питаюсь и занимаюсь спортом. Вакуум делаю всего месяц, но каждое утро.

Итак, что же такое вакуум, обратимся к гуглу.

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Это упражнение делал еще сам Арнольд. И неудивительно. Вы видели его груду мышц и при этом сравнительно небольшую талию?

Самые основные преимущества вакуума:

1) Он сужает талию;

2) Делается легкий массаж внутренних органов;

3) Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса;

НО!! Самое и самое главное! Не надо питать ложных иллюзий, что вакуум избавит вас от лишних 20 см в животике. Нет, нет и нет! Жир уходит лишь при дефиците калорий и при физических упражнениях. Вакуум лишь подтягивает ослабленные внутренние мышцы! Как в моем случае. Животика уже нет, но пузик все равно торчит — слабые мышцы.

КОМУ НЕЛЬЗЯ?!

Вам противопоказано это упражнение, если у вас есть проблемы с ЖКТ, во время менструации, при любых заболеваниях брюшной полости и малого таза, при запорах, если не прошло 6-8 недель после родов и во время беременности. И если возникают любые болевые ощущения. БОЛЬНО БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!

Я начала делать это упражнение без присмотра тренера и доктора, только лишь потому, что знаю, что я полностью здорова.

В каких позах можно делать Вакуум?

1) Лежа на спине

2) На четвереньках

3) Сидя на стуле

4) Стоя

Я делаю стоя перед зеркалом.

_________________________

Как делаю это я?

Утром натощак, еще не умывшись и не попив воды.

Делаем глубокий вдох носом. Потом выдох ртом, стараясь выдохнуть весь воздух полностью, чтобы легче было образовать безвоздушное пространство.

Затем стараемся притянуть пупок к позвоночнику. Можно немного присогнуться и опереться руками на колени. Тогда вакуум будет виден больше. Пупок стараемся притягивать за ребра.

Держим столько, сколько можем выдержать, для начала хотя бы 5-10 секунд. Выходим из вакуума плавно, а не как я) Я делаю 5-6 повторов.

Некоторые могут еще делать «танец живота». Я стараюсь научиться, но пока что могу лищь слева направо коряво «переливать» поперечную мышцу.

_______________________________

Выглядит это ужасно. Мой муж фукает как только видит, что я намереваюсь делать вакуум. И кстати, у него не получается делать вакуум ни капельки. Просто втягивает живот, но на вакуум это не похоже. Я могла делать вакуум с детства.

______________________________

О диастазе.

Лично я ни разу еще не беременела и не рожала. Поэтому о диастазах и прочем могу рассуждать только с рассказов моей лучшей подруги.

После родов она начала восстанавливать свою фигуру через 2 месяца. И обнаружила у себя диастаз. Она начала практиковать вакуум. НО одного лишь вакуума для избавления от диастаза недостаточно. Тут нужна большая комплексная кропотливая работа над всеми мышцами пресса. Она делала специальные упражнения, которые разрешены при диастазе. И она его победила. Плюс еще получила талию в 60 см, которой у нее не было даже до родов. А рожать она шла почти под 100 кг. Своим изменениям она благодарна больше всего вакууму, ну, и своей силе воли, разумеется.

Как я выгляжу сейчас?

Вот так. Моя талия стала выглядеть поизящнее. И, когда я стою боком, у меня не торчит живот.

Когда я начинала заниматься спортом. Но еще не делала вакуум, я выглядела так:

Как видите, толстой меня назвать нельзя, но я выглядела, как неоформленный бочонок.

Я начала качать пресс, правильно питаться, но талия только увеличивалась в размерах. Потому что внутренние мышцы были слабые. И маленький момончик торчал постоянно.

На фото разница в 2 недели. Понятно, что изменения незначительны. Но можно разглядеть, как подтянулся животик, спинка. И подросла попка)) ~~И кошка пришла.~~

Моя талия за НЕДЕЛЮ тренировок уменьшилась на 3 см. С 62 до 59. Но правда потом больше никаких изменений в течение месяца не было, кроме тех, кто я вижу сама.

Рекомендую ли я вакуум? Да. Но очень осторожно. До сих пор научной доказанности, что вакуум эффективен — нет. Но уже доказан неоднократно личными изменениями многих людей.

Если у вас есть хоть какие-то противопоказания — откажитесь от этого упражнения.

Девочки! Работайте над собой.

Сложно только начать, но уже через две недели, увидев первые изменения, вы не сможете остановиться. Я сама была ленивой, жующей вредные сладости, далекой от спорта, девушкой. Я думала, что я никогда не смогу иметь подтянутое тело. И при моих стройных данных я заросла целлюлитом и дряблой кожей, с чем я сейчас стараюсь усиленно бороться. Я рада, что спорт, что правильное питание, что здоровье вошли в моду! Долой диеты! Долой анорексию! Долой издевательство над своим телом. Я стала питаться чисто, я никогда не голодная, я занимаюсь спортом, и вижу день ото дня, как меняется мое тело. Я становлюсь сильной! И гармоничной. Я стала менее раздражительной. А все потому, что я нравлюсь себе. Я — есть моя главная мотивация!

Понятно, что вакуум один бы мне не помог. Но в комплексе с ПП и спортом — он творит чудеса! ~~Скоро будет огромный пост про Правильное питание без голоданий.~~

А чтобы было понятнее, я записала для вас видео. Оно вертикальное, но по-другому не получилось, т. к. снимать горизонтально и делать одновременно вакуум совсем неудобно.

_______________________

♥ С вами была Ника ♥

Строго не судите:)

Если есть вопросы — задавайте. Отвечу с удовольствием.

Полезные вкусности без сахара!

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Плоский живот практически без усилий. Вакуум — легко и простое упражнение, которое поможет удалить внутренний жир»

Я хоть и стройная, но проблемным местом всегда был живот. Я никогда не придерживалась правильного питания, часто позволяла себе вкусности. Лишь последнее время более осознанно стала подходить к выбору продуктов и к питанию в целом, но оно все еще далеко от правильного питания.

Также был период, когда по состоянии здоровья я долгое время не могла заниматься никакими физическими нагрузками. И жира на животе стало еще больше, плюс мышцы полностью ослабли, живот у меня выпирал, в последствии заплыли и бока.

Вакуум живота — популярное упражнение. О нем я узнала из инстаграма, многие блогеры его практикуют и при этом живот у них действительно плоский. Конечно ни от одного вакуума, но почему бы не попробовать. И я попробовала.

Вот так моя талия выглядела до, на тот момент она у меня была в в районе 68 см в самом тонком месте.

Моя фигура до

С этого ракурса видно, как живот выпирает. Меня это жутко бесило, хотелось все это убрать.

с другого ракурска

Училась делать вакуум я все по тем же советами и рекомендациям в инстаграме. Первое время у меня не получалось совсем, при втягивании живота было ощущение, что он прям сильно втянут и больше его не втянуть. В реальности же я втягивала его чуть чуть. Очень сложно научиться контролировать этот процесс, ведь вакуум прежде всего дыхательное упражнение, очень важно сконцентрироваться на дыхании и делать это правильно.

Есть несколько вариантов вакуума:

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих.

Мне как раз и не подошла эта техника, в положении лежа мне было сложнее втянуть живот одновременно с выдохом.

“Вакуум в животе — в положении стоя.

Стоя мне было проще, после неоднократных повторов, я все же более менее научилась выполнять вакуум в положении стоя.

Существуют и более продвинутые техники выполнения этого упражнения. О них я не буду рассказывать, так как не пробовала.

Основные правила

Вакуум нужно выполнять только на голодный желудок, в идеале это утро. Либо же через 3-4 часа после еды, но опять же это условно. Многое зависит от того, что было съедено эти 3 часа назад. Плюс те же выпитые жидкости тоже влияют.

Как показала практика утром делать это и удобнее и проще. Вечером просто можно забыть, не вовремя наесться, устать и еще у каждого наберется всяких причин.

Важно контролировать дыхание и свои ощущения, не торопиться во время выполнения. Не перегружаться.

Мои первые попытки

Это были одни из моих первых попыток сделать вакуум. Не самые удачные, но от них тоже был результат.

Техника выполнения не сложная, времени затрачивается буквально минутки. Сначала делается глубокий вдох, затем выдох и одновременно нужно начать втягивать живот. Как только, весь воздух из легких вышел, нужно начать втягивать пупок к позвоночнику. Это самое сложное в этом. Воздуха уже не хватает, хочется скорее вдохнуть хорошенько, а не живот втягивать.

Я делала много ошибок в начале, я не могла сконцентрироваться на нужной области, у меня больше втягивался верх живота, чем середина, не говоря уже о том, чтобы втянуть низ живота. Это вообще было чем-то из области фантастики. Втягивалась шея, область вокруг ключиц. Голова даже кружилась.

Обычно все неприятные симптомы появляются в случае неправильного дыхания или перегрузки. У меня бывало, что и уши закладывало.

При всей пользе упражнения у него есть и противопоказания и их нужно учитывать. В красные дни девушкам так же нельзя делать вакуум.

Я не стала постепенно увеличивать время. В течение нескольких месяцев я делала по 3 подхода, задерживала дыхание максимум на 10-15 секунд. Дольше мне было сложнее. Делала вакуум практически каждый день.

Через 3 недели

Результат заметен уже был и через несколько недель. Объемы уменьшились, живот перестал так выпирать. Утром и вовсе он меня устраивал, вечером похуже картина была, но в сравнении с «до» это был хороший результат.

Постепенно я привыкла к этому упражнению, вошло в привычку даже. Делаю так же 3 подхода по 10-15 секунд. Пробовала больше, но тогда у меня появляются неприятные симптомы.

Скоро будет ровно год, как я стала делать вакуум практически каждый день. Результатом я более чем довольна. Силовые упражнения я не делаю, на прокачку пресса тоже. Но благодаря вакууму так и не скажешь. Живот заметно подтянулся, он более плоский стал. Внутренние мышцы прокачиваются, жира меньше становится.

Жирок

Теперь у меня вот такие тоненькие складочки по бокам, в центре поболее будет, но в сравнении с прошлым, когда складка была 4 см, разница огромная.

Мышцы

Немного и рельефа появилось, если напрячь мышцы.

Чего я хотела, того я и добилась. Вакуум в моем случае оказался эффективным упражнением. При этом как раз для лентяек, кто не любит изнурять себя тренировками, различными упражнениями и сидеть на диетах. При регулярном выполнении результаты точно будут.

Упражнение Вакуум для живота (Вакуумизация пресса) — отзывы

Вероника
Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.

Ирина
Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три. Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой. Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.

Da…квавасан…
https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/uprazhnenie_vakuum_dlja_zhivota_kto_to_delaet/

Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Где то в глубине "души" у меня идеальный пресс!

Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!

Катерина
Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах. Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.

Алла
Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3. Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.

Акулина Каряя
https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/uprazhnenie_vakuum_dlja_zhivota_kto_to_delaet/

Делала одновременно с ограничениями в питании, спортом, обручем. Эффективно очень-очень. Долго держала вес, последний год набрала опять, сейчас опять делаю (третий день), уже вижу начальный эффект.

Анна
https://takioki.life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11

Моя мама узнала где-то о вакууме. Я долго читала, смотрела видео, репетировала дыхание. Сначала не получалось совместить вдохи-выдохи с втягиванием. Только спустя время и некое количество практики все ясно стало. Живот подтянулся, но немного. Я пока только месяц делаю. Самая главная фишка — правильно все выполнять. Если дышать и втягивать живот недостаточно сильно, ничего не получится. Кстати, не знаю почему, но у меня головные боли прекратились.

Алик
https://takioki.life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11

Я начал делать вариант лежа на полу. Мне правда помогло, живот уменьшился. Тут важна дисциплина — делать это систематически.

Илья
https://takioki.life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11

Упражнение — класс. Не только мышцы работают, но и внутренние органы. Это еще йоги до начала времен практиковали. Сам железный Арни его делает. Стоит задуматься.

Olgynchik686
https://mixfacts.ru/articles/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-rezultaty-video

Конечно же красивую фигуру все хотят иметь, но не всегда получается этого добиться. Упражнение вакуум для живота наиболее подходит тем людям, кто хочет привести себя в норму после родов или если есть лишний вес. Но нужно делать всё в комплексе с правильным питанием, тогда будет результат.

Евгения Александровна
https://lady.mail.ru/forum/topic/vakuum_dlja_zhivota_i_drugie_uprazhnenija_dlja_tela/?page=1#comment-86051

результат есть! если делать вакуум каждый день и если еще делать упражнение на пресс, вообще укрепит и красота будет) я за 2 месяца до отпуска делала, прям красота получилась )

Диана Пересветова
https://lady.mail.ru/forum/topic/vakuum_dlja_zhivota_i_drugie_uprazhnenija_dlja_tela/?page=2#comment-86060

Постоянные занятия дают хорошие результаты. Я когда меняла упражнение на пресс, то залезла на ютюб и выбрала то, что мне подходит.

Olivia_07
https://irecommend.ru/content/sdelaet-zhivot-ploskim-i-snizit-appetit-rekomendatsii-i-foto-rezultata

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

Плоский живот без перекачивания пресса.
Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.
Массаж внутренних органов.
Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

Техника выполнения.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
гастритах,
язвах желудка и 12ти перстной кишки,
колитах,
дисбактериозе,
панкреатите,
заболеваниях желчевыводящих путей,
грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
ишемической болезни,
тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02- уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03- талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Capuccinochka
https://irecommend.ru/content/moi-rezultat-za-21-den

Хочу начать с небольшого вступления.

На данный момент нахожусь в декретном отпуске, с момента родов прошло почти полгода. За вторую беременность набрала очень много, около 20 килограммов. За первую 17, что тоже выше «нормы».

После первых родов (которые прошли естественным путём) восстанавливалась очень долго, но никак не стремилась к тому, как говорится, само собой уходило. Свой вес вернулся только спустя года два.

Сейчас ситуация складывается несколько иначе. Возраст+кесарево сечение.

Но ведь хочется прийти в форму как можно быстрей, хотя я прекрасно понимаю каких усилий и терпения мне это будет стоить. Тем более учитывая то, что моя физиология не склонна к тому, чтобы «делать вид, будто и не было ничего»).

Я постоянно нахожусь в поисках средств и методов, которые помогли бы мне привести себя в порядок, отмечу, не затрачивая на это слишком много времени и сил (которые у меня сейчас уходят в основном на малыша).

Одним из таких способов, точнее упражнений, я посчитала «Вакуумизацию пресса». Прочла о нём здесь на сайте. Результаты одного из авторов впечатлили и вдохновили меня, хотя были и отрицательные отзывы.

Но так как живот у меня сейчас пребывает в безобразном состоянии, выбирать не приходится, нужно делать.

Техника выполнения вакуума живота.

Вам необходимо встать на четвереньки (можно и стоя выполнять, кому как удобнее), смотреть вперёд

Дальше вдыхаете как можно больше воздуха, потом выдыхаете и максимально втягиваете живот. Нужно застыть в таком положении на 10-15 секунд.

Повторить несколько раз.

Упражнение можно выполнять стоя, лёжа, на четвереньках, облокотившись на стол. Главное, чтобы на голодный желудок. Иначе, будет жёсткий дискомфорт. Лучше всего делать это утром.

И я начала.

1-ая неделя вакуумизации. Выполняла упражнение каждый раз натощак, по утрам, без перерывов на выходные. Делала его по 10 раз. По-началу трудно было, потом легче уже.

2-ая неделя. Продолжала в том же темпе. Каждое утро «изнуряла» себя втягиванием живота. Казалось бы ничего сложного, но не тут то было. При выполнении, необходимо выдыхать и задерживать дыхание, втягивая живот. От такой методики бывало и голова кружилась слегка и внутренности побаливали.

3-яя неделя упражнений. Я всё также боролась с обвисшим, жирным, страшным, послеродовым животом. Ииии… Ничего. Ноль эффекта.

За три недели упражнений (в которых я делала максимум пару дней выходных) никаких изменений не последовало. Вес держится на одном уровне, не поправлялась, ни худела.

Дополняла вакуум живота лёгкими упражнениями на пресс, чтобы привести в тонус мышцы. В общем, результатом похвастать я не смогла.

Вдохновение на дальнейшее выполнение пропало. За 21 день выполнения вакуума живота результата «до» и «после» нет.

Но я всё равно продолжу пытаться.

Вам же советую перед тем как решитесь на тренировки изучить противопоказаниям, к которым стоит присмотреться.

Противопоказания:

при язвах 12-перстной кишки и желудка.
в период беременности
если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.

Пробуйте, возможно ваши результаты порадуют…

Я же не буду «руки опускать» и возможно чуть позже изменю своё мнение, либо напишу о другом способе (или средстве) которое будет более эффективным. Но на данный момент (спустя три недели) считаю упражнение довольно бесполезным в восстановлении живота после родов.

YaManunya
https://irecommend.ru/content/potryasayushchii-rezultat-vsego-za-nedelyu-ploskii-zhivotik-posle-kesareva-secheniya-do-i-po

Приветствую всех читателей моих отзывов!

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о

грудном вскармливании, похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.

Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.

Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.

По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.

Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)

Лапусечка
https://irecommend.ru/content/kak-legko-sdelat-zhivot-ploskim-za-20-minut-v-den-uzhe-cherez-1-mesyats-foto-do-i-posle

Сколько на диетах не сиди, сколько килограмм не сбрасывай, а без спорта фигуру красивой и подтянутой не сделать. Это общеизвестный факт

Мне удалось похудеть с 78 до 52 килограмм.

Об этом я рассказываю тут. Конечно объемы ушли. И очень даже сильно(с 52 размера до 44)! Но сделать фигуру красивой мне помогла аэробика, а сделать красивый плоский живот мне помогло упражнение от Арнольда Шварценеггера, которое называется Вакуумизация пресса. Выполняют его на голодный желудок.

Делать его надо так: в положении стоя глубоко вдохнуть воздух, а затем выдохнуть его до конца (насколько можно сильно) и после этого задержать дыхание и втянуть живот очень сильно, как только можете. С втянутым животом нужно стоять 10 секунд. После этого можно глубоко вдохнуть, опять выдохнуть и втянуть живот. И т.д. Делать так по 10 минут утром и вечером. Можно и за раз делать 20 минут, если силы позволяют. Но мне больше 10 минут не удается) Потому что выматывает упражнение. Но оно того стоит! Вот мой результат за 2 месяца (хотя плоским живот был уже через месяц):

Это упражнение я узнала из статьи об Арнольде Шварценеггере, в которой говорится:

Сам Арнольд Шварценеггер не раз сообщал, что для создания тонкой и одновременно сильной талии использовал прием вакуумизации

Вот ещё фото результата:

До этого упражнения я делала упражнения на все мышцы пресса, но результата не было.

Сейчас я делаю это упражнение не каждый день, а пару раз в неделю. Но чтобы поддерживать результат, делаю

вот это упражнение 5-10 минут в день.

Удачи всем, кто решится попробовать это упражнение! Поверьте, оно того стоит! И не супер сложное даже! Вы можете сочетать его с любыми другими упражнениями. После него уже спустя 10 минут восстанавливаются силы, и вы можете заняться любым другим видом спорта. Аэробикой, например)

Ещё мои отзывы:

о том, как справиться с растяжками
о беге
об упражнении «велосипед»
об обруче Хула Хуп
о дробном питании
о креме от прыщей, который помогает

А так же отзывы о полезных (низкокалорийных) сладостях, корорые можно есть даже на диете:

фруктовый батончик с мятой

фруктовый батончик с брусникой

подсластитель (0 калорий) -экстракт медовой травы стевии

Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ) — отзыв | Анастасия

Приветствую всех читателей моих отзывов!

Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о , похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.

Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.

Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.

Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)

Какие упражнения вакуум для живота. Упражнение «Вакуум» для живота

Не появилась еще на свет та женщина, которая бы не хотела иметь плоский животик и осиную талию. Нехватка времени на занятия спортом, сидячая работа, нерегулярное и неправильное питание, и даже такое чудесное событие в жизни женщины, как рождение ребенка, оставляет неизгладимый след на талии. Висящий живот, жировые «ушки» в области боков – это все то, от чего Вам хотелось бы поскорее избавиться, не правда ли?

Польза упражнения «Вакуум»

Упражнение «Вакуум» — это втягивание живота и удерживание его в таком положение некоторое время, при этом используется определенная техника дыхания. За это изобретение мы должны сказать «спасибо» индийским йогам, которые применяли это упражнение в своих практиках наули (поперечное напряжение мышц живота) и уддияна.

Затем его взяли на вооружение бодибилдеры, чтобы выгодно подчеркнуть ширину плеч с помощью узкой талии. Сам богоподобный Арнольд Шварценеггер держал «вакуум» у себя в арсенале тренировок и даже немного модернизировал его. Сегодня это упражнение активно используется в (фитнес на основе аэробного дыхания).

Давайте ознакомимся с теми преимуществами , которые даст вам практическое применение этого упражнения с точки зрения физиологии:

улучшается перистальтика кишечника;
выводятся токсины из организма;
выполняется массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается их функционирование;
укрепляются железы внутренней секреции;
активизируются обменные процессы организма, сжигаются жиры;
клетки поглощают больше кислорода;
становятся крепче мышцы пресса (прямая, косые), за счет этого внутренние органы находятся в правильном положении.

Визуально же эффект будет таков: ваша талия станет тоньше, живот станет плоским, кожа подтянется и приобретет тонус.

Несмотря на все положительные стороны этого упражнения, не спешите его выполнять , если у вас:

язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
есть проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта;
есть предрасположенность к обморокам, головокружению.

Любые начинания в практике данного упражнения лучше согласовывать с лечащим врачом!

Анатомия мышц пресса

«Вакуум» не силовое упражнение для пресса, однако эффекта от него больше, чем от упражнений для пресса. В чем же обстоит дело? Секрет кроется в анатомическом строении тела и в особенностях накапливания жира. Анатомически наш живот представлен 3 группами мышц:

поверхностными – косая (внутренняя, наружная) и прямая;
глубокими – поперечная;
отдельно выделяют квадратную мышцу поясницы.

Глубокие мышцы невозможно «прокачать» упражнениями на пресс, нагрузка падает только на наружные и косые. В итоге мы качаем пресс, объем наружных мышц увеличивается, при этом объем талии не уменьшается, а только растет. Потому что над мышцами по-прежнему остается жировая прослойка, которая в свою очередь подразделяется на:

ту, которая заметна визуально (жировые складки). Иногда, именно высокое содержание подкожного жира мешает увидеть даже самый крепкий пресс. Такой жир устраняется жиросжигающими упражнениями.
висцеральный жир. Его мы не можем увидеть, он обволакивает внутренние органы. Давление чрезмерного количества такого жира ослабляет внутреннюю поперечную мышцу, которая в ответе за удержание брюшины. При таких обстоятельствах визуально мы можем наблюдать появление брюшка.

Именно на укрепление внутренней поперечной мышц и рассчитано упражнение «вакуум».

Как и для любого физического упражнения, для «вакуума» существует ряд особенностей , выполнение которых приводит к большему эффекту:

Регулярность . Желательно выполнять упражнение ежедневно в течении не менее 4-х недель.
Частота . Необходимо выполнять не меньше 2-х раз в день .
Занятия лучше проводить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
Желательно выполнять подходы перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.
Упражнение проводится на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа.
Строгое соблюдение диеты . Исключить , отдать предпочтение , и .
Параллельно заниматься физической нагрузкой или ходить на . Можно выполнять , но физическая активность должна присутствовать.

Техника выполнения упражнения

Итак, если вы решили взять на вооружение упражнение «вакуум», самое время ознакомиться с его техникой и разновидностями выполнения. Существует несколько исходных положений упражнения:

«на четвереньках » — стоя на коленях, руки располагаются перпендикулярно полу, словно вы готовы к отжиманиям;
«сидя » — положение рук — на коленях, Вы сидите прямо;
«стоя » — можно просто стоять прямо или выбрать для себя какую-то опору, при этом податься немного вперед;
«лежа » — исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить либо вдоль туловища, либо — на живот, согнув в локтях. Ступни можно вытянуть.

Если вы новичок , сначала освойте технику выполнения на четвереньках или лежа. Самый сложный вариант исполнения «вакуума» — стоя и в сидячем положении.

Если вы уже приняли позу, которая вам максимально удобна, можно обратиться к технике дыхания и втягивания живота:

Приняв позу, медленно выдохните весь воздух из легких.
Нужно задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим необходимо втягивать в себя расслабленный живот под ребра (насколько можете). Некоторые используют такую формулировку, как «достать пупком позвоночник». Если вам непривычно задерживать дыхание, можно на первых порах проделать упражнение без этого. В таком случае на вдохе-выдохе необходимо попеременно сначала втягивать, а потом раздувать живот.
После того, как вы почувствовали, что больше не можете задерживать дыхание и удерживать втянутый живот, можно его расслабить и вернуть в обычное положение.
Вдохните, восстанавливая дыхание.

Про правильность выполнения упражнения должно говорить ощущение приподнимания внутренних органов к ребрам. Главное, чтобы при выполнении данного упражнения у вас не было чувства дискомфорта и головокружения.

При выполнении вакуума выдох производиться вытянутыми в трубочку губами , а вдох с помощью носа .

Выполнять «вакуум» необходимо ежедневно, по 3-5 подходов (втягиваний), задерживая дыхания хотя бы на 5 секунд, постепенно увеличивая время. Количество подходов можно увеличивать, также как и время.

Есть еще одна методика дыхания, при которой выдыхается весь воздух, за этим следует короткий вдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем снова вдох, опять задержка и втягивание – выполняется до полноценного вдоха. Такую же процедуру проделываем и с выдохом.

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы

Я мама двух прекрасных малышей. Мне 27 лет. Стало стыдно, что в таком молодом возрасте обвисший дряблый живот – решила заняться собой. Знакомый тренер посоветовал мне делать «вакуум». Честно, я с сомнением отнеслась к подсказке, но желание изменить себя взяло верх и я начала практиковать это упражнение. Какое же мое удивление было, когда через 2,5 недели я заметила, что талия стала уже, а живот начал постепенно уменьшаться. Девчонки, пробуйте!

Анна

Никогда не считала себя толстой, ноги всегда были стройными. Одна проблема — брюшко. Что я только не делала…и на диетах всевозможных сидела, и пресс до чертиков качала, наклоны всякие-не уходит это жирок и все тут! Подруга как-то посоветовала «вакуум», мол, на занятиях по частенько делают его и инструктор рекомендует. Начала постепенно заниматься и дома: сидя перед телевизором или во время уборки, и когда просто гуляла по городу. Вначале втягивала живот ненадолго – секунд на 10-15, делала так по 3 подхода каждый день, потом почувствовала, что могу дольше в таком состоянии задерживать живот. В общем, результат моих стараний на лицо, а точнее на живот – стал плоским, как я и мечтала, а талия тоньше.

Карина

Занимаюсь в тренажерном зале. Силовые + кардио. Соответственно качала пресс, при этом жировая прослойка оставалась на месте. Старожилы зала порекомендовали забытый прием – «вакуум». Сейчас использую упражнение ежедневно после обычной тренировки и после пресса. Эффект не передать! Мои долгожданные кубики прорисовались мгновенно, а талия выгодно подчеркивает линию бедер! Рекомендую всем! Девушки, только не забывайте, что об углеводной пище стоит забыть, она враг нашего плоского животика!

Наталья

Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео

В видеоуроке представлен «стоячий» вариант «вакуума», разъясняется техника выполнения и дыхания. Так как «лежачий» вариант не представляет особого труда в исполнении, то это видео послужит хорошей мотивацией к самоусовершенствованию.

Таким образом преимущества упражнения «вакуум» очевидны:

выполнять его может каждый и в любом месте;
улучшается внешний вид животика;
оздоравливаются внутренние органы и организм в целом.

Поэтому не ленитесь, а сделайте первый шаг к идеальному животу и тонкой талии, начиная уже сегодня!

А испытали ли вы все прелести упражнения «вакуум» на себе? Каких результатов достигли? Какие трудности при его выполнении возникали? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Простое упражнение вакуум для плоского живота стало пользоваться широкой популярностью совсем недавно. С появлением социальной сети «Инстаграм» мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают утро именно с этого немудреного движения. Причина достаточно проста — в бодибилдинге и фитнесе эстетичной считается тонкая талия, а множество силовых упражнений обычного формата не всегда способствует накачке поперечной мышцы живота. Потому люди из этой индустрии сталкиваются с проблемой «выпирающей брюшной стенки». Впрочем, нам с вами она тоже известна, т.к. вряд ли мы много тренируем поперечную мышцу в обычной жизни. В общем, «вакуум» нужен всем.

Суть упражнения вакуум и его польза

В отличие от обычных скручиваний и подъемов ног, это статическое упражнение. Мы делаем резкий выдох, задерживаем дыхание и стараемся втянуть переднюю брюшную стенку буквально под ребра. Фиксируя живот в этом положении, мы:

укрепляем поперечную мышцу живота;
даем определенную нагрузку на прямую мышцу за счет «подкручивания» ребер к тазу;
улучшаем кровообращение;
способствуем лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
«настраиваем» организм на работу за счет физической активности с утра.

Потому вакуум может быть не просто хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и неплохим средством для всех, кто стремится улучшить пищеварение, избавиться от запоров, приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» полезен и для предотвращения застойных явлений в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. А ведь именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить те самые отзывы и результаты, которые мы хотим. Техника выполнения вакуума позволяет задействовать поперечную мышцу живота полностью и способствует быстрому приданию ей тонуса. А значит мы получаем навык втягивания живота в обычной жизни и можем успешно справиться с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки еще и «подтягивать» тазовые кости к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота тоже. Конечно, кубики так не накачаешь, но привести мышцу в тонус вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей. Если от природы у нас угол, образуемый нижними ребрами прямой или тупой, и таз достаточно широкий, а мышцы — короткие и объемные, возможно, мы не будем иметь осиную талию, пока не накачаем плечи, спину и ягодицы. Потому важно «вписывать» вакуум в свой тренировочный план, а не делать только его, надеясь на то, что он сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно делать вакуум живота

Можно выбрать исходное положение по своим личным ощущениям. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Вакуум из положения лежа

Преимущества: так проще втянуть живот новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет потренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть чуть подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот, чтобы правильно почувствовать работу мышц;
проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая грудную клетку вверх и опуская ее к «к полу», почувствуйте работу дыхания;
затем выполните глубокий вдох и резко на выдохе «выбросите» весь воздух из легких и втяните живот;
показатель правильной техники — живот втягивается сам;
задержите дыхание, досчитайте до 8-10 и затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника, и сделайте вдох.

Упражнение из положения стойки на коленях

Преимущества: позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника дополнительно и уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в пояснице.

этот вакуум живота выполняется из положения при котором голени на полу, бедра перпендикулярны полу, руки на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
следует чуть подтянуть живот, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
затем резко выдохнуть, подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь, а спину буквально «выгнуть» куполом вверх;
положение нужно удерживать, пока это комфортно, а затем оттолкнуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, проделать вдох, и выполнить необходимое количество повторов.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такое втягивание живота для похудения стоит делать уже после того, как человек освоил базовую технику, так как тут дополнительное сопротивление работе мышц будет давать сила гравитации.

Вакуум сидя

Преимущества: позволяет научиться подкручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота.

на стуле вам сидеть не придется. Необходимо расположиться на полу, опустив ягодицы на пол между разведенных голеней. Если это невозможно, под таз подкладывается подушка, кубик для йоги или свернутое валиком полотенце. Важно не ощущать дискомфорт в коленях и тазу;
выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. При этом спина скругляется;
упражнение выполняется на комфортную амплитуду, принудительно «подводить» голову к коленям не надо.

Упражнение из положения стоя

Преимущества: вакуумизация пресса стоя помогает выработать важный навык работы мышцами «как в жизни». Мы учимся втягивать живот именно так, как это больше всего необходимо — в положении простой стойки.

встать прямо, сделать колени мягкими, убрать «зажим» ягодиц и стяжку лопаток, полностью расслабиться так, чтобы можно было спокойно проделать необходимые вдохи и выдохи;
сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко подтянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
прежде чем вдыхать, нужно как обычно оттолкнуть брюшную стенку.

Важно: упражнение вакуум выполняется утром натощак, пустой желудок — обязательное условие эффективности этого движения.

Как правильно делать вакуум для пресса: дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только верхними долями легких. Обычно в жизни мы не делаем глубокие вдохи и выдохи и потому не можем проделать движение технически верно.

Прежде чем задерживать свое дыхание, нужно научиться просто глубоко дышать. Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот, постарайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым дыхательным движением. Затем проделайте обратное упражнение, подышите животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы нужно во время упражнения дышать именно «в живот» и «из него». Это достаточно сложно объяснить, но почти каждый человек может прочувствовать на себе это ощущение.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения. В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Анна, 43 года

Я стала делать это упражнение натощак каждый день с полгода назад. Это было единственное упражнение, которое я делала, потом еще добавила гимнастику Око Возрождения. По питанию стала есть меньше мяса и больше овощей, скинула за полгода 12 кг. Но я не могу сказать, что живот стал прямо плоским, как об этом все пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

Катерина, 28 лет

Алла, 25 лет

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Похвастаться тонкой, выраженной талией, плоским животиком может не каждая девушка. Если у вас неидеальная фигура, есть лишний жир по бокам, не отчаивайтесь! Избавиться от ненавистной прослойки, сделать талию стройной, уменьшить животик поможет упражнение вакуум. Ознакомьтесь с техникой его выполнения подробнее.

Что такое вакуум для живота

Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.

Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.

Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа

Отметим, что правильно выполнить зарядку получается не у каждого новичка. Чтобы привыкнуть к технике, можно начать с самой простой разновидности – положения лежа. Желательно заниматься рядом с зеркалом, чтобы следить за правильностью действий. Когда организм привыкнет к этой позе, можно перейти на коленки. Пошаговая инструкция:

в положении лежа согните ноги в коленях, руки разместите вдоль тела или разведите в стороны;
спину держите прямо;
расслабьтесь, медленно начните выдыхать воздух;
когда легкие останутся пустыми, втяните мышцы живота как можно глубже, не дышите;
представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника;
оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же;
выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Как делать упражнение вакуум сидя

В сидячем положении делать сложнее, потому что в работу включаются мышцы-стабилизаторы спины. Для начала необходимо сесть на твердую поверхность или фитбол. Дальнейшие действия:

упритесь ладонями в колени;
ноги поставьте под углом 90 градусов;
стопы пусть находятся на полу;
выдохните, подтяните пупок к позвоночнику;
постарайтесь удерживать напряжение не менее 30 секунд;
выдохните, повторите 3 раза;
при появлении головокружения дыхание можно не задерживать или сделать его короче.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота стоя

Отличные результаты достигаются при выполнении упражнения стоя. Есть 2 вариации: когда человек встает прямо, опускает руки, ноги расставляют на ширину плеч и когда опирается на что-либо, наклоняя корпус чуть вперед. Последнюю позу часто используют бодибилдеры. Вакуум для живота техника:

займите позу;
выдохните через рот, выпустив весь воздух;
губы расслабьте, не держите дудочкой;
убедитесь, что легкие остались пустыми, после этого сильно втяните живот;
задержитесь не меньше 30 секунд, а лучше – примерно минуту.

Как часто делать втягивание живота

Для быстрого похудения, тренировки следует проводить регулярно, лучше ежедневно по несколько раз. Оптимальное время – утром на голодный желудок, по вечерам. Через месяц будут заметны результаты. В самом начале тренировку в выбранной позе рекомендуется повторять не менее 5 раз по 10-15 секунд. После привыкания количество этапов и время следует увеличить, к примеру, задерживать дыхание до 30 секунд.

Зарядку можно выполнять в течение всего дня, к примеру, когда стоите в очереди или сидите на рабочем месте. Со временем мышцы привыкнут к напряженному состоянию, приобретут тонус. Если первоначально сложно делать указанное количество подходов, можно начать с меньшего количества. Главное – трудиться, правильно дышать, постоянно работать над собой и укреплением пресса.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота

Дыхательная зарядка полезна для , уменьшения талии, похудения, улучшения работы внутренних органов. Чтобы достичь значительных результатов, ее нужно делать регулярно всем, независимо от возраста и пола. Увы, у упражнения вакуум для живота есть противопоказания. Они принесут вред, если выполнять во время критических дней, непосредственно после рождения ребенка или при беременности. Противопоказаниями являются заболевания легких, сердца, почек. Эффективную зарядку для похудения не практикуют при язве 12-перстной кишки.

Видео: вакуум живота — как правильно делать

Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.

Упражнение вакуум для плоского живота подходит для всех, им можно заниматься как дома, так и на работе, никто даже не заметит. Но результат не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий мышцы пресса станут подтянутыми, а талия уменьшиться на пару сантиметров.

Происхождение и суть техники

В упражнении вакуум в животе соединились несколько древних и современных техник. Неоднократно можно было увидеть индусских йогов, которые поражали невоображаемыми способностями втягивать живот и двигать мышцами пресса. Именно несколько асан йоги наули и уддияна бандха стали основой упражнения вакуума для плоского живота в современном фитнесе и бодифлексе (технике дыхания). Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.

Стоит сказать, что упражнение вакуум для плоского живота не избавляет от жира. В комплексе с постоянными тренировками, а также с правильным питанием, можно избиваться от лишних килограммов, подтянуть живот, держать мышцы в тонусе.

Методика вакуум превосходит другие силовые упражнения для пресса еще и тем, что нет лишней нагрузки на спину и другие части тела. Также она безопасна. Выполнение упражнение не травмирует и не создает неприятных ощущений в мышцах.

Освоить вакуумную гимнастику с первого раза получается не у всех. Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо это делать постоянно и как можно чаще. Лучше начинать дома с более легкого упражнения. Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.

Итак, для выполнения упражнения вакуум существует несколько вариантов, отличающихся позицией тела и сложностью выполнения. Постепенно осваивая каждый вид исполнения упражнения, достигаем наивысшей степени гимнастики.

Во время занятий спортом, качаются в основном внешние и косые мышцы, пресс крепнет, но живот не уменьшается, а порой даже увеличивается. Упражнение вакуум целенаправленно на проработку поперечной мышцы пресса, отвечающей за поддержку внутренних органов человека, таким образом, придает ему плоскость.

Начинать осваивать технику вакуума принято с положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, голову не отрывать от пола. Медленно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот в себя, как бы стараясь приблизить его к позвоночнику. В таком неподвижном состоянии пребывают от 5 до 20 секунд. После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.

На осваивание этого варианта может уйти от нескольких дней до недели. Далее приступить к более сложным позициям сидя и стоя.

Выполняют втягивание живота в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях, ладонями опереться на бедра, подбородок прижать к груди, но смотреть вперед. Выдохнуть, сильно втянуть живот в себя. Также стоит следить за положением спины, она должна быть все время ровной. В таком положении задержаться на 20 секунд. Сделать 10 подходов. В такой технике можно выполнять упражнение стоя на коленях.

Бодибилдеры и культуристы выполняют упражнение стоя, поддерживаясь за опору, например, дома можно использовать стул или подоконник. Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.

Еще одна вариация техники вакуум живота выполняется на четвереньках. Для этого нужно опуститься на колени, руки разместить на ширине плеч, а голову прижать к груди. На выдохе максимально втянуть живот, задержаться на 20 секунд. Повторить 2-5 раз, через несколько дней увеличить до 10 раз.

Эффективность упражнения для уменьшения живота

Техника втягивание живота стала любимой для звезд бодибилдинга и кино. Известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер имел превосходное накачанное тело. Многих удивляло то, что при такой мышечной массе, Шварценеггер имел тонкую талию. А все потому, что он любил выполнять упражнение вакуум. Бодибилдеры Арнольд Шварценеггер популяризировал данную методику для всех американцев. Позже она разошлась по всем странам.

К методике вакуума прибегают и другие звезды: Дмитрий Певцов, Александр Васильев, Лана Ши. Несмотря на возраст, они постоянно находятся в превосходной форме, а их животы плоские и упругие.

Чтобы избавиться от живота, необходимо разобраться в причине его возникновения. Люди, страдающие излишним весом, делятся на две категории. Одна категория — это люди, у которых нарушено процентное соотношение жировой массы к массе мышечных тканей. Другая категория наиболее распространенная и в нее входят обладатели выпуклых животов и нависающих жировых бочков. Эта проблема связана с накоплением не только подкожного, но внутреннего жира, который обволакивает почти все внутренние органы. В результате чего, места в брюшной полости становится мало и все начинает выпирать вперед.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно укрепить поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. Как описывалось выше, вакуумная гимнастика наиболее подходящая для этого.

Эффект упражнение приносит только в том случае, если его выполнять систематично и, главное, правильно. Не стоит забывать, что для снижения веса и накачки пресса существуют другие методики. Их необходимо комбинировать с техникой втягивания живота.

Чтобы данная методика стала эффективной, не стоит останавливаться после одного или двух месяцев занятий. Если после нескольких недель занятий изменения незначительные, не нужно разочаровываться и бросать занятия. Упражнение должно стать настолько привычным и необходимым делом, как, например, принятие душа и гигиена полости рта. А желающим сбросить лишние килограммы, вакуумная гимнастика должна заменить один-два приема пищи.

После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.

Данная методика корректирует фигуру
Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их
Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время
Упражнение делает плоский живот и тонкую талию
Улучшается работа внутренних органов
С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине
Тренирует дыхательную систему
Сон становится крепким

Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них , следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха , ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость . Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

избавление от выпирающего животика,
утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
видимое расширение грудной клетки;
тренированность брюшных поперечных мышц;
укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
предотвращение «провисания» внутренних органов;
возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

Стоя . Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
Лежа . Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
Сидя . Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
На четвереньках . В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
На коленях . Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша . Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию . Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

период беременности,
дни критических недомоганий,
болезни сердечно-сосудистой системы,
недуги дыхательных путей,
язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Главное и необходимое условие — постоянство . Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки . Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео

Пропылесосьте живот 2021 — Законно ли этот хакерский пресс?

Пылесос живота не имеет ничего общего с вашим Dyson — и серьезно, не пытайтесь делать это дома. Вместо этого на самом деле это дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечные мышцы живота, или самые глубокие мышцы живота, сокращая их, объясняет Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в Results Health & Performance.

Если вы все сделаете правильно, вы проработаете те глубокие важные мышцы, которые отвечают за стабилизацию позвоночника.Это означает, что ваша спина может меньше болеть, и ваша осанка может улучшиться, что также заставит вас почувствовать себя НАСТОЛЬКО лучше.

Что такое вакуумирование желудка?

FWIW, вакуумирование желудка также называют «маневром втягивания живота» или «выдавливанием брюшной полости», и на самом деле это совсем не ново. Поскольку он фокусируется на механике дыхания и задействовании основных мышц, это столп йоги и пилатеса, объясняет Стурла, . По сути, это то, что имеет в виду ваш инструктор по фитнесу, когда говорит: «задействуйте мышцы кора».»

Это также изометрическое упражнение, в котором вы удерживаете мышцы в напряженном положении в течение определенного периода времени, чтобы укрепить их. Оно очень похоже на его хорошо известного и широко уважаемого кузена le plank. плоский?

Эээ, не совсем. (Хрустит тоже, но это уже история для другого дня). Когда вы делаете глубокий вдох, задействуя всю область живота и задерживая его там на несколько секунд, вы не очень сложная задача и прорезание группы мышц на поверхности (это называется прямыми мышцами живота, друзья).

Вместо этого, t дыхательное упражнение напрягает те более глубокие мышцы, о которых мы упоминали, которые смехотворно важны для сохранения устойчивости позвоночника. Это поможет вам разорвать ваши постоянные токсичные отношения с сутулостью и облегчить боли в пояснице. Кроме того, вам нужны сильные и стабильные позвоночник и корпус, чтобы поднимать тяжести или заниматься высокоинтенсивным вращением — и это движение делает это возможным

Как мне «пропылесосить живот»?

В отличие от планки или любого другого упражнения, вы можете выполнять его практически где угодно: сидя, стоя, на коленях, лежа.И небольшая дополнительная практика — хорошая идея, потому что на самом деле это труднее делать правильно, чем кажется.

Начните с самого простого движения: Пылесос для живота на спине.

Шаг 1: Перевернитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол (или на матрас, если вам так нравится). Затем сделайте большой выдох и потяните пупок к позвоночнику, используя эти мышцы глубоко внутри вашего живота, чтобы медленно втянуть брюшной пресс. (Чем ближе вы подходите, тем выше интенсивность сокращения и тем эффективнее будет это движение. быть.)

Шаг 2: Удерживайте это положение, удерживая мышцы напряженными и задействованными в течение 10–60 секунд, делая небольшие вдохи. Это одно повторение. Повторите от трех до пяти раз.

Чтобы сделать движение сложнее, попробуйте его на руках и коленях , сидя прямо на стуле с мячом или на швейцарском мяче. И как только вы освоите сжатие? Держите пупок к позвоночнику, когда вы сидите или стоите в течение дня.

Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно , вы почувствуете преимущества уже через несколько недель .

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вакуум для живота, обзоры с фотографиями до и после использования — Вакуум для пресса / Вакуум для живота — Best Fitness News

Вакуум для живота / Упражнение для вакуума в животе — «Напрягите живот дома, не теряя веса, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Мои результаты. «
Вакуумирование пресса / Вакуум для живота — «эффективное упражнение для пациента (фото как делать)»
Отзыв о вакуум живота: Упражнение «вакуум» для живота
Вакуумирование пресса / Вакуум для живота — «» Вакуум для живота «Я могу, я могу, Я НЕ ПРАКТИКАЮ !!»
Упражнение вакуум для живота — отзывы, результаты, видео
Вакуумирование пресса / Упражнение Вакуум для живота — Упражнение №1 для тонкой талии.Плоский живот после родов, избавление от диастаза и висцерального жира, ускорение обмена веществ, подтяжка внутренних органов, самомассаж — все это ВАКУУМ ЖИВОТА! + ФОТО «
Вакуум для живота / Упражнение с вакуумом для живота — «Нереально эффективное и простое упражнение! До недавнего времени ходила ПУТТИ, а теперь у меня талия 56 см!))) «

Вакуум для живота / Упражнение с вакуумом для живота — «Напрягите живот дома без потери веса, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Мои результаты.«

Совершенству нет предела. ~~Особенно летом на пляже.~~ Кто-то из нас мечтает похудеть, кто-то хочет поправиться.

Я из тех, кто всегда хотел поправиться. И моя мечта сбылась. Но при этом совсем не хотелось терять талию…

Коротко о себе : от природы худой, лишен пышных форм.

Тип формы : Яблоко. Соответственно, то, что могут себе позволить девушки в теле, а именно: слегка выпирающий животик, мне не по карману.Потому что плоская доска с висящим животом посередине выглядит не айсбордной.

В молодости проблем с животом не было, всегда был достаточно плоский. Но сейчас, когда 29 лет и две беременности позади нас ~~и я люблю есть~~ , дела пошли намного хуже. Убедитесь сами:

Напрягите живот дома

Какая разница, как все это безобразие выглядит в обтягивающей одежде, иди сюда.

Исходные данные месяц назад рост 162 см, вес 54 кг, параметры 83-71-94.

Сразу после вторых родов я была 57 кг, но тогда живот выглядел очень некрасиво. Теперь более-менее. Я больше не хочу худеть! Но я промою живот! И тут мне на помощь приходит ОН — Пылесос для пресса.

Как я сделал пылесос?

Я взял всю технику и последовательность из этого обзора, пользователь xNaznakkah. (Большое ей спасибо за подробнейший отзыв!) Там вы найдете все: показания и противопоказания, суть упражнения и т. Д., Не буду повторяться. Здесь я просто расскажу, как я выполнял упражнения и к каким изменениям это привело.

Я делал зарядку утром натощак или в течение дня, когда я не чувствовал себя сытым и у меня была свободная минута.

Физические упражнения :

топ или короткая майка, ну или другая одежда, открывающая живот.

таймер. В телефоне или отдельно. Он был у меня на телефоне.
зеркало, в котором будет виден живот.Не обязательно, но желательно. Мне было удобно видеть, сколько я втягиваю в живот.

Итак:

стояла перед зеркалом, в руках телефон, таймер на 15 секунд, для начала
сделал несколько глубоких вдохов и выдохнул
полностью выдохнул воздух из легких через рот
задержала дыхание и максимально втянула живот, пытаясь сжать его под ребра, и как бы прижать к спине
Я держу столько, сколько могу.

Первый раз обычно меньше 15 секунд. Я не обращал внимания на звезды, 15 секунд — примерное время.

Она отпустила живот и резко вдохнула. Сбросить таймер одновременно
У меня перехватило дыхание и повторил сначала не менее 10 подходов за раз.

В дальнейшем ставил таймер на 20 секунд, но первый подход каждый день, как и первый раз, оказался коротким.

Срок поставки 26 дней.

Изменения, связанные с упражнением лично для меня:

при втягивании живота часто начиналась изжога и боль в правом подреберье
Повышенный аппетит
Вскоре после упражнения прошу прощения, я побежал в туалет. Хоть запорами не страдаю, но чиститься начала естественным путем, как накануне родов!

Советую обратить на это внимание тем, кто ходит на работу, будьте готовы провести часть рабочего дня в ванной! Однако примерно через неделю после начала упражнения оно прекратилось, как и боль под ребрами, одновременно исчезла вздутие живота.

Я стал замечать за собой, что мышцы живота постоянно напряжены. Я по привычке стал их удерживать, так как они сохраняют осанку после долгой прогулки с книгой на голове.

Упражнение общее вакуум , оказывает ощутимое влияние на пищеварение, всем, у кого с этим проблемы, стоит обратить на это внимание!

легкое головокружение, от недостатка кислорода (конечно, задержала дыхание) тоже.

Результат: через 26 дней

Подтянуть живот в домашних условиях

Параметры: 83-70-94.Талия практически не уменьшилась, хотя визуально похудела. Рост 162 см, вес 54 кг. Заметно пропал желудок. Или я начал держать?

Не могу сказать, но эффект вакуума — 100%, хоть и визуальный.

Мои выводы : Советую это упражнение всем, кто не хочет похудеть, но хочет подтянуть живот!

irecommend.ru

Вакуумирование пресса / Вакуум для живота — «эффективное упражнение для пациента (фото как делать)»

Признаюсь откровенно — давно не качаю пресс.Потому что я считаю эти подъемы туловища неэффективными. Более того, на полном серьезе вы можете довести себя до уровня боксеров, у которых живот может быть плоским, но и широким. Но так называемый «вакуум для живота» работает совершенно по-другому. Основная идея в том, чтобы мышцы были напряженными, но без большой весовой нагрузки. Следовательно, они точно не увеличатся в ширину, ведь нам это не нужно, правда?

Я постараюсь объяснить, как это сделать. Во-первых, как умеем — надуваем живот:

А потом максимально выдыхаем и втягиваем живот:

И здесь есть варианты — сколько времени можно просто удерживать натяжение…

Как сделать живот еще более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вы когда-нибудь замечали, как у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, был безумно плоский, почти вогнутый живот?

Наличие массивных, блочных мышц пресса было важно, но отличное соотношение туловища и талии было важным моментом.

Мэдисон Сквер Гарден Центр (RMY Auctions) [общественное достояние], через Wikimedia Commons Легенда гласит, что многие из них использовали особые и своего рода странные упражнения, чтобы сделать свой живот настолько стройным.

Это называется вакуумом желудка (фитнес-инфографика ниже). Преимущества включают не только сжатие старого живота, но и укрепление системы поддержки вокруг позвоночника, которая используется при выполнении множества больших упражнений.

(Арнольд даже открыто обсуждал вакуум, как позу для бодибилдинга, так и как технику для поддержания стройности живота)

Если вы хотите узнать, как взять это «секретное оружие» легендарных бодибилдеров и использовать его, чтобы получить более узкая середина, вы пришли в нужное место.

Волшебство желудочного вакуума (фитнес-инфографика)

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите на этом рисунке ссылку на TrustySpotter.com .

< / a>

Пылесос для желудка — это изометрическое упражнение, которое воздействует на поперечный живот (TVA) посредством статического сокращения.

Что такое поперечный живот?

Это мышцы брюшного пресса позади старого набора
Их также иногда называют «мышцами корсета», потому что они защищают позвоночник и буквально удерживают кишечник в нем.

Что делает желудок пылесосы делать?

Построение твердой осанки и устойчивости
Защита от травм во время подъемов тяжестей
Улучшение работы корпуса во время других упражнений для пресса
Борьба с выпячиванием живота для более плоского живота!

Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнять вакуум)

Вы можете делать пылесос желудка практически в любое время, в любом месте и каждый день, если хотите.Вот основные шаги:

Выдохните полностью, стоя
Втяните живот как можно сильнее за пупок
Задержитесь, пока можете не дышать
Сделайте несколько вдохов и повторите
Начните с малого и постепенно переходите к более длинным задержкам и большему количеству повторений

Хорошая структура подходов с вакуумом живота и повторений, которым следует следовать: Сначала попробуйте 3 подхода по 10-20 секунд. Это будет сложно, но по мере того, как станет легче, увеличьте время удержаний до 30 секунд или больше.Со временем вы сможете делать несколько подходов по минутным задержкам или даже больше.

<br/>

Небольшой реальный разговор о вакууме желудка:

Пылесос для желудка не сжигает жир без регулярных упражнений и твердой диеты
Их эффект похудания будет наиболее сильным у людей, которые уже немного поджарые
Хорошие новости? Их осанка, стабильность и сила подойдут всем!

Советы по вакуумированию желудка:

Всегда делайте вакуумирование желудка на пустой живот (еда затруднит полное сокращение мышц)
Прокачивайте желудок во время задержек, не делая вдоха для дополнительная работа
Попробуйте их лежа на земле, на четвереньках или сидя, чтобы увеличить сложность

Как долго вы увидите результаты с вакуумом живота?

Большинство экспертов говорят, что вы можете ожидать увидеть некоторые заметные изменения в своей средней части всего через две-три недели после выполнения упражнения на вакуум живота, даже утверждая, что вы оторветесь от талии на целых три дюйма.

Я думаю, что это немного амбициозно, и я бы немного умерил ожидания.

Результаты с вакуумом живота будут разными для всех, но ключевым моментом будет последовательность в ваших тренировках.

Я думаю, что гораздо более вероятно, что результаты будут более наглядными и эстетичными, чем измеримыми, особенно на столь ранней стадии, но со временем вы можете заметить значительную разницу в плоскости живота.

И снова, однако, одним из ключей будет оставаться стройным и поддерживать низкий процент жира в организме, чтобы получить все преимущества вакуума в желудке.

Однако многие преимущества упражнения будут незаметны, например, лучшая поддержка позвоночника и улучшенная осанка.

Мой опыт и до и после вакуумирования желудка:

Я делал вакуум желудка случайно в течение нескольких недель и заметил несколько вещей:

Больший контроль над движением. Я начинаю действительно иметь возможность заставить свой живот все больше и больше выгибаться под грудной клеткой, в результате того, что эти мышцы TVA становятся сильнее.

Некоторые люди настолько хорошо владеют этим движением, что могут управлять расширением и сокращением отдельных мышц пресса, что выглядит супер причудливо, но впечатляет!

Повышенная герметичность. Как я уже сказал, вакуум не сжигает жир, поэтому большая часть визуальных различий в моем животе связана с тем, что я наклонился (я похудел примерно на 7 фунтов за последние два месяца).

Но есть некая герметичность и… возвышенность? из-за отсутствия лучшего слова, которого раньше не было. Я понимаю, что люди имеют в виду, когда TVA действует как корсет и плотнее прижимает живот к телу.

Как сделать вакуум живота с твистом?

Если вы хотите добавить немного скручивания и попробовать новый вариант упражнения с вакуумом, попробуйте это!

Выполните вакуум живота как обычно
Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику
Теперь поместите руки над головой и за ней и поворачивайте туловище из стороны в сторону

Это — отличный способ получить дополнительную нагрузку на косые мышцы живота (боковые мышцы пресса) и еще больше напрячь мышцы кора и поперечные мышцы живота.

Есть ли хорошие альтернативы вакуумированию желудка? Какие еще хорошие упражнения для поперечного живота?

Если вам неудобно выполнять вакуумное упражнение или вы занимаетесь им какое-то время и не видите результатов, существует множество других отличных способов воздействия на те же мышцы.

На самом деле, как и почти все виды упражнений, полезно вращаться в разных вариациях и время от времени по-разному воздействовать на мышцы!

Если вы ищете другие хорошие упражнения для поперечной мышцы живота или альтернативу вакуумированию живота, попробуйте:

Планки

Лягте на землю, затем перейдите в позицию отжимания.Держите позвоночник прямым, туго натянутым, а живот впалым.

Удерживайте эту позицию как можно дольше! Отлично подходят несколько подходов по 30-60 секунд. Вы даже можете добавить вес на спину (с помощью партнера), чтобы сделать это еще более трудным.

Вы определенно почувствуете жжение по всему корпусу, но поперечные мышцы живота или внутренние мышцы пресса действительно сильно пострадают.

Ягодичные мосты

Лягте на землю, затем поставьте ступни прямо под колени (голени должны быть перпендикулярны полу).

Крепко прижав руки к бокам, подтолкните бедра и ягодицы вверх, сохраняя вращение прямым.

Задержитесь на 1-3 секунды, а затем снова опустите бедра на пол.

Это отличное упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий, поясницы и кора. Вы также можете добавить к этому вес, когда будете готовы к более серьезным испытаниям.

Русские скрутки

Это ТРУДНО!

Если вы хорошо умеете делать русские скрутки, у вас есть серьезная сила корпуса.

Для начала сядьте на землю. Вытянув ноги вперед и слегка согнув колени, приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище было под углом.

В этот момент вы должны отдыхать только на ягодицах.

Теперь покачивайте туловищем из стороны в сторону, держа руки перед собой по центру груди. Сделайте хорошие, глубокие вращения, и вы почувствуете потрясающий ожог в области пресса и косых мышц живота.

Сделайте несколько подходов по 15-20 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Надеюсь, это руководство поможет!

И помните, вакуум живота — это еще не все, чтобы получить упаковку из шести штук, о которой вы мечтали.

Лучше всего для вас по-прежнему регулярная диета и упражнения, а также традиционные силовые тренировки и работа на пресс.

Но вакуум живота — отличный и НАСТОЯЩИЙ малоиспользуемый метод получения дополнительных 10% четкости и стройности, которые могут иметь большое значение.

Если вы хотите начать программу тренировок из дома, чтобы получить стройный, подтянутый пресс, посмотрите мой обзор Beachbody on Demand и то, что я подумал, попробовав его сам!

Hui Fu Изобретения, патенты и заявки на патенты

Номер публикации: 20200321029

Аннотация: Раскрыты способ и устройство для производства видео, носитель информации и компьютерное устройство.Способ включает в себя: прием инструкции последующего кадра в случае, когда эталонный видеоконтент воспроизводится в интерфейсе воспроизведения видео, при этом инструкция последующего кадра включает в себя идентификатор опорного видео; отображение первой области отображения видео и второй области отображения видео на экране терминала; воспроизведение опорного видеоконтента в первой области отображения видео и запись отображаемого видеоконтента в реальном времени во второй области отображения видео; и генерируют целевое видео на основе записанного видеоконтента в реальном времени и эталонного видеоконтента.Первая область отображения видео и вторая область отображения видео отображаются на экране терминала, эталонный видеоконтент воспроизводится в первой области отображения видео, а отображаемый видеоконтент в реальном времени записывается во второй области отображения видео.

Тип: Заявление

Подано: 24 июня 2020 г.

Дата публикации: 8 октября 2020 г.

Заявитель: Tencent Technology (Shenzhen) Company Limited

Изобретателей: Лин Жуй CUI, Хао ЧЖАН, И Тин Чжоу, Нан ЛИУ, Фэнкай ВУ, Хуэй Фу Цзян, Шэн Фэй Сиа, Жун Ли, Синь Ван У, Сюй Бинь Лу, И Фан Го, Ран Чжан, Цзиньцян Ли, И Сю

Mega Rolls Bounty Select-Size Paper Towels 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Mega Rolls Bounty Бумажные полотенца Select-A-Size 12 штук Равно 20 обычных рулонов Товары для дома и сада Бумажные полотенца Bounty Select-Size Бумажные полотенца Mega Rolls Bounty Select-Size 12 штук Равно 20 обычных рулонов Бумажные полотенца Mega Rolls Bounty Select-A-Size 12 штук Равно 20 обычных рулонов, полотенца 12 штук Равно 20 обычных рулонов Mega Rolls Bounty Select-A-Size Paper, Мы поддерживаем наши продукты, ЛУЧШАЯ ЦЕНА, ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО, это говорит само за себя .12 штук Равно 20 обычных рулонов Бумажные полотенца размера A Mega Rolls Bounty Select-A-Size.
Bounty Select-Size Paper Towels, Mega Rolls — 12 штук Равно 20 обычных рулонов. Мы отвечаем за наши продукты. ЛУЧШАЯ ЦЕНА. ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА. В нем все сказано .. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Цвет: ： Белый ， Количество слоев: ： 2 слоя ： MPN: ： 95022 ， Количество листов в рулоне: ： 92 листа ： ISBN: ： Не применяется ， Количество рулонов: ： 12 рулонов ： UPC: ： 037000748687 ， Применение: Общего назначения ： EAN: ： Не применяется ， Модель: ： 74868 ： Страна и регион производства: ： США ， Маркер 1: ： Супер абсорбент. Модифицированный товар: ： Нет ， Стоимость доставки: ： 14,74 ： Пользовательский пакет: ： Нет ， Маркер 2: ： Листы выбора размера.： Вес: ： 5,6 фунта ， Bullet Point 3: ： Отлично подходит для быстрой и простой очистки разливов. Длина: ： 21,5 дюйма Requ Требуемая цена MAP: ： Нет ： Ширина: inches 16,1 дюйма ， HAZ-MAT: ： Нет ： Высота: ： 11 дюймов ， Опора 65: ： Нет ： Тип продукта: ： Бумажные полотенца Select-a-Size ，。

Mega Rolls Bounty Select-Size Paper Towels 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Бумажные полотенца размера A Mega Rolls Bounty Select-Size 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Используйте печенье на миллорар La Teva Experència.Si продолжает navegant acceptptes el seu ús. Конфигуратор

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Mega Rolls Bounty Select-Size Paper Towels 12 штук Равно 20 обычных рулонов, Mega Rolls Bounty Select-Size Paper полотенца 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Когортное исследование с участием 74 последовательных пациентов

Предпосылки . Закрытие с помощью вакуума (VAC) во многих случаях стало методом выбора у пациентов с абдоминальными катастрофами. Это исследование описывает использование и результаты ABThera KCI® VAC в Южном регионе Дании, охватывающее население численностью примерно 1 человек.202 млн жителей. Метод . Проспективное многоцентровое исследование, включающее всех пациентов, получавших VAC в течение одиннадцатимесячного периода. Результатов . Всего было включено 74 последовательных пациента. Средний возраст составлял 64,4 (9–89) лет, 64% составляли мужчины, а средний индекс массы тела составлял 25 (17–42). Продолжительность лечения VAC составляла в среднем 4,5 (0–39) дней при 1 (0–16) смене повязки. Семьдесят процентов пациентов обратились в отделение интенсивной терапии. 90-дневная летальность составила 15%. Вторичное закрытие фасции было получено у 84% выживших пациентов.Только у одного пациента развился энтероатмосферный свищ. Пациенты с вторичным закрытием с меньшей вероятностью разовьются большими грыжами и имеют лучший результат самооценки физического здоровья ( p <0,05). Разницы в психическом здоровье не обнаружено. Заключение . Абдоминальное лечение VAC у пациентов с абдоминальными катастрофами безопасно и с относительно низким уровнем осложнений. Может ли оно быть лучше обычного лечения с первичным закрытием, когда это возможно, еще предстоит доказать в рандомизированном исследовании.

1. Введение

Оставление живота открытой после экстренной лапаротомии приобрело все большую популярность в последние десятилетия. Общие показания — хирургическое вмешательство при абдоминальном кровотечении (травматическом / нетравматическом), перитоните (генерализованном или местном), остром панкреатите, синдроме брюшной полости (ACS), расхождении фасции и состояниях с запланированным повторным осмотром [1]. Метод наследует ряд проблем, таких как ведение открытого живота, вторичное закрытие фасции, развитие вентральных грыж и энтероатмосферных свищей.Было высказано мнение, что несколько различных методов и стратегий минимизируют осложнения и снижают потребность в уходе. ABThera KCI был специально разработан для брюшной VAC [2].

Одним из основных результатов лечения открытого живота является летальность, которая, как сообщается, колеблется от 18 до 65% [3–7] в зависимости от выбора пациента. Другой важный результат — вторичное закрытие фасции для предотвращения развития симптоматических вентральных грыж. Частота полученного вторичного закрытия фасции колеблется от 48 до 100%, в зависимости от выбора пациента и показаний к лечению [2, 7–12].Наконец, самооценка качества жизни важна, но о ней редко сообщают.

Целью данного исследования было проспективно оценить использование открытого живота с KCI ABThera VAC® в четко определенном географическом регионе (регион Южная Дания) с особым вниманием к показаниям, курсу лечения, частоте вторичного закрытия фасции. , образование свищей, образование послеоперационной грыжи, самооценка качества жизни и смертность.

2. Материалы и методы

Исследование было разработано как проспективное когортное исследование, включающее все больницы неотложной помощи в регионе Южной Дании с населением около 1 человека.202 млн жителей. Пациенты были включены в период с 1 февраля по 31 декабря 2013 г. в университетской больнице Оденсе, а с 1 апреля по 31 декабря 2013 г. — в районных больницах (Свендборг, Эсбьерг и Обенраа). Во время лечения ВАК все пациенты получали антибиотики в соответствии с инструкциями отделения.

Исходные данные (возраст, пол, история болезни и ИМТ) были получены из истории болезни пациента. Во время лечения оценивалась функция желудочно-кишечного тракта (аспирация желудка и дефекация), а жидкость, собранная из системы VAC, измерялась ежедневно.При каждой смене повязки следует брать бактериальный обмен с краев фасции и брюшной полости для культивирования. Очертание дефекта фасции наносили на прозрачную стерильную повязку, наложенную на брюшную полость. Впоследствии повязка была снята для последующего расчета площади брюшной раны. Кроме того, перед применением системы VAC была сделана фотография дефекта для документации. Затем область стерильной повязки была перенесена на картон с известной плотностью бумаги, взвешена с использованием прецизионных бумажных гирь (весы Jennings JZ 560), и площадь дефекта была рассчитана с использованием следующего уравнения: закрытие было возможно и в какой послеоперационный день.Тип закрытия регистрировался вместе с любыми осложнениями, возникшими во время лечения VAC. Зарегистрирована летальность во время лечения ВАК и в течение 30 дней. Применяемое отрицательное давление варьировалось от 25 до 125 мм рт. Ст., В зависимости от выбора хирурга.

Успешное лечение было определено как вторичный шов фасции после лечения VAC без использования сетки. Случаи, когда требовалась вторая линия лечения VAC, были классифицированы как неудачные вместе с неполным вторичным закрытием фасции и использованием сетки в связи с вторичным закрытием.

Через три месяца после прекращения лечения VAC все выжившие пациенты были приглашены для последующего наблюдения. Это включало физическое обследование на предмет выявления любых клинически обнаруживаемых дефектов брюшной стенки, и пациентов просили заполнить анкету для оценки качества жизни, связанного со здоровьем (SF-36v2®). Ответы были проанализированы с использованием авторизованного программного обеспечения для оценки (QualityMetric Health Outcomes TM Scoring Software). Анализ данных проводился с помощью программы StataIC 12 и основывался на -тесте (числовые данные) и chi ² -тестах (категориальные данные).Значение <0,05 считалось статистически значимым.

3. Результаты

3.1. Показания для открытого живота

В исследование было включено 74 последовательных пациента. Пациенты были разделены на 6 различных групп в соответствии с показаниями к лечению открытого живота (таблица 1). Наиболее частая основная патология включала 19 пациентов с перфорацией кишечника, у 12 — с расхождением анастомоза, у 10 — с кишечной непроходимостью и у 6 — с разрывом аневризмы брюшной аорты.Синдром абдоминального компартмента (ACS) был определен как пациенты, перенесшие лапаротомию из-за абдоминальной гипертензии с началом явной полиорганной недостаточности или у которых первичное ушивание было невозможно. У этих пациентов основной патологией был разрыв аневризмы брюшной аорты (5), тяжелый отек кишечника после абдоминальной операции (5), кишечная непроходимость (3), ишемия кишечника (3) и внутрибрюшинное кровотечение (1). Показаниями для повторного осмотра были кишечная ишемия, операция по устранению повреждений и осмотр анастомоза.Если у пациента был один или несколько сеансов лечения VAC после попытки вторичного закрытия, включалась только начальная. В группу других вошли один пациент с большим дефектом брюшной стенки после некроза фасции и один пациент с инфицированной сеткой вентральной грыжи. Последний из упомянутых был единственным пациентом, у которого во время лечения ВАК развился энтероатмосферный свищ. Свищ располагался на подвздошной кишке.

Другой вид


	Все	Вторичный перитонит	Синдром брюшной полости (ACS)	Расхождение фасции				74	29	17	11	10	5	2
Возраст (лет)	64.4 (9–89)	63 (9–85)	71 (23–80)	69 (53–85)	63 (54–89)	28 (20–60)	61,5 ( 58–65)
Пол, мужчины	47 (64%)	19 (65,52%)	12 (70,59%)	5 (45,45%)	6 (60 %)	5 (100%)	0 (0%)
ИМТ	25,2 (16,90–41,81)	24,94 (16,90–34,97)	24,01 (19,38–32,10)	25,6 ( –39.00)	25,94 (20,90–41,81)	27,62 (19,98–30,25)	24,3 (17,68–30,92)
Продолжительность VAC (дни)	4,5 (0–39)	4 (2– 18)	5 (3–13)	6 (2–39)	2 (1–10)	6 (0–10)	3 (2–4)
VAC-change	1 (0–16)	1 (0–7)	1 (0–6)	1 (0–16)	0 (0–3)	1 (0–4)	0 , 5 (0-1)
Отделение интенсивной терапии	52 (70%)	21 (72.41%)	14 (82,35%)	3 (27,27)	8 (80%)	5 (100%)	1 (50%)
Наибольшая измеренная площадь лапаротомии (см ² )	143,5 (27–473)	203 (57–500)	140 (87–350)	116 (27–496)	121,5 (43–326)	263,5 (126–406)	173 (106–240)
Максимальный выход жидкости в день (мл)	1000 (0–11000)	1000 (0–3200)	1125 (500–11000)	900 (500–2300) )	1000 (700–1900)	800 (500–4000)	500 (500-500)
Успех лечения	59 (84%)	23 (82.14%)	11 (78,57%)	10 (90,91%)	10 (100%)	5 (100%)	0 (0%)
Умер до закрытия	4 ( 5%)	1 (3,45%)	3 (17,65%)	0 (0%)	0 (0%)	0 (0%)	0 (0%)
Умер в течение 3 месяцев	11 (15%)	3 (10,34%)	6 (35,29%)	1 (9,09%)	1 (10%)	0 (0%)	0 (0 %)

3.2. Данные, относящиеся к процедуре

Всего 70 пациентов (94,6%) выжили до прекращения лечения VAC. Успешное лечение, определяемое как полное вторичное закрытие фасции без сетки сразу после лечения VAC, было получено в 84,3% (таблица 2). Пяти пациентам потребовалось повторное лечение VAC после первоначального закрытия, и они были включены в группу безуспешных попыток.


	Лечение неуспешно	Лечение успешно	значение

(%) 11 (1546 905.7%)	59 (84,3%)
Возраст (лет)	64,3 (20–79)	61,5 (9–89)	0,62
Пол, мужчины	4 ( 36,4%)	41 (69,5%)	0,035
ИМТ	25,4 (17,68–34,97)	26,2 (16,90–41,81)	0,68
до лечения вентральной грыжи 3 (27,3%)	4 (6,8%)	0,036
Продолжительность VAC (дни)	10.8 (2–39)	5,2 (0–15)	0,0013
Изменение напряжения переменного тока	4,2 (0–16)	1,6 (0–6)	0,0012
Площадь раны ( см ²)	250 (57–496)	157,1 (27–500)	0,0059
Макс.расход жидкости (мл / день)	1224 (500–3100)	1190 (0– 11000)	0,89
Умер в течение 3 месяцев	4 (36,4%)	3 (5.2%)	0,002

3.3. Грыжа и качество жизни при последующем наблюдении

Через три месяца после лечения 63 из 74 пациентов были живы. Из них 59 согласились принять участие в последующем наблюдении и заполнили анкету качества жизни SF-36®. Клиническая оценка выявила послеоперационную грыжу у 10 из 59 пациентов (таблица 3).


	Лечение успешно	Лечение неуспешно	значение

52	Всего (88546.	)1%)	7 (11,9%)
Вентральная грыжа	6 (11,5%)	4 (57,1%)	0,002
Большая грыжа, требующая ремонта / уже вылеченная 2 905 3,8%)	3 (42,6%)	0,002
SF-36 физический (95% ДИ)	41,75 (26–37)	31 (22–63)	0,0057
SF -36 психический (95% ДИ)	45,8 (21–69)	40,5 (21–70)	0.3193

3.4. Микробиологические результаты

Из 74 включенных пациентов результаты анализа роста внутрибрюшных бактерий были получены у 63. У 31 пациента была проведена только одна замена, и у 20 из них был обнаружен рост бактерий. У 32-х было несколько последовательных обменов в связи со сменой одежды. Из них 20 были положительными и остались положительными в течение периода лечения, 4 были отрицательными и остались отрицательными, 5 перешли с исходного положительного на отрицательный, а 3 перешли с исходного отрицательного на положительный.Наиболее распространенными культивированными бактериями были Enterococcus faecium , Enterococcus faecalis и E. coli (Таблица 4).

Enterobacter cloacae


Микроб	Количество пациентов

Enterococcus faecium
Enterococcus faecium	Escherichia coli	10
Дрожжи	6
Pseudomonas aeruginosa	5
	5	5
Staphylococcus haemolyticus	3
Klebsiella oxytoca	2
Klebsiella pneumoniae	905 905 905 905 905 Morella morella 2	morella 2 905	Stenotrophomonas maltophilia	2
Aeromonas видов	1
Citrobacter youngae	1
Serratia marcescens	1
золотистый стафилококк	1
Bacillus cereus	1

4.Обсуждение

Успешное лечение, определяемое как достижение полного вторичного закрытия фасции без последующего повторения лечения VAC, наблюдалось у 84,3% пациентов. Факторами риска неудачного лечения были женщина, имеющаяся ранее вентральная грыжа, длительное лечение VAC и большая площадь раны. У пациентов с травмой вторичное закрытие было получено у всех, тогда как у пациентов с ОКС уровень закрытия был самым низким — 78,6%. При трехмесячном наблюдении у 5 из 59 пациентов развилась симптоматическая вентральная грыжа, что указывало на восстановление.Еще у 10 пациентов развилась малая вентральная грыжа. Неудивительно, что развитие грыжи было значительно выше в группе пациентов с безуспешным лечением, где у всех при последующем наблюдении наблюдалась вентральная грыжа. У двух пациентов с инфицированной сеткой и некрозом фасции целью лечения VAC не было вторичное закрытие фасции. Частота развития вентральной грыжи была сопоставима с таковой (2–20%) после лапаротомии с закрытием первичной фасции [13].К сожалению, нам не удалось получить информацию о развитии вентральной грыжи у тех, кто не присутствовал на наблюдении. Не исключено, что дополнительные вентральные грыжи могут появиться после трех месяцев наблюдения.

Частота вторичного закрытия сильно варьируется в литературе в зависимости от показаний для VAC, используемой техники и основного заболевания. В целом, наилучшие результаты получены у пациентов с травмами, перенесших операцию по борьбе с повреждениями, со скоростью вторичного закрытия до 100% [8, 9, 11], как было получено в нашем исследовании.Использование VAC для лечения диффузного перитонита / абдоминального сепсиса стало более распространенным в последние годы. Результаты противоречивы. В некоторых исследованиях лечение VAC значительно увеличивает скорость закрытия фасции (73% против 53%) и снижает смертность по сравнению с первичным закрытием брюшной полости [14]. Другие утверждают, что релапаротомия по требованию так же эффективна, как и открытый живот с VAC [15]. Наши показатели закрытия у пациентов с перитонитом аналогичны тем, о которых сообщалось ранее [14, 15], но наша смертность у этих пациентов всего 10% ниже, чем сообщаемая 30% смертность.В этом отношении важным фактором является отбор пациентов. Другими важными факторами при закрытии фасции являются продолжительность лечения VAC и площадь открытой раны. Также может иметь значение техника использования VAC [16].

Ужасным осложнением открытого живота является образование энтероатмосферных свищей, основными причинами которого являются ятрогенные серозные разрывы, механическое раздражение адгезивным материалом и расщепление адгезии [17]. Сообщается, что частота образования свищей колеблется от 3 до 17% [2, 3].У одного пациента в нашем исследовании (1,4%) развился свищ из-за лечения VAC. Это низкий показатель по сравнению со скоростью, приведенной в литературе, но показывает, что образование свищей все еще является осложнением, которое необходимо учитывать [17].

Было показано, что лечение VAC на животных моделях снижает бактериальную нагрузку, помогая избавиться от инфекций [18]. Однако подобный эффект не наблюдался в клинических условиях [19], где может иметь значение развитие суперинфекций [20]. В нашем исследовании только 5 пациентов из 25 с первоначально положительным ростом бактерий избавились от внутрибрюшинных бактерий во время лечения VAC независимо от текущего лечения антибиотиками.Заразились три пациента с исходной стерильной культурой. Присутствие Enterococcus faecium , Enterococcus faecalis и E. coli указывает на заражение из желудочно-кишечного тракта, тогда как присутствие, например, Pseudomonas aeruginosa указывает на внутрибольничную инфекцию. Индивидуальное лечение антибиотиками в соответствии с результатами посева из абдоминальной жидкости может иметь потенциал для улучшения лечения пациентов. Для решения проблемы необходимы дальнейшие проспективные исследования.

Еще одним важным результатом является самооценка качества жизни. Пациенты с безуспешным лечением оценили свое физическое здоровье значительно ниже, чем пациенты из успешной группы, чего и следовало ожидать. Помимо того, что разница была статистически значимой, она имела также клиническое значение. Исследования показали, что пациенты с открытым животом, которым удалось закрыть фасцию, имели такое же качество жизни, как и другие пациенты, перенесшие аналогичную операцию [5] или как население в целом [21], тогда как пациенты с послеоперационной грыжей имели более низкие оценки. [7, 21, 22].Последний результат был подтвержден в данном исследовании. Тем не менее, эти данные могут быть искажены, например, сопутствующей патологией и наличием стом, которые влияют на физическое качество жизни. Относительно небольшое количество пациентов в настоящем исследовании не позволило провести достаточный статистический анализ этой проблемы. Разница в физическом здоровье никак не повлияла на психическое здоровье. Это можно объяснить тем фактом, что пациент, несмотря на свои физические недостатки, просто был благодарен за то, что пережил серьезное и опасное для жизни заболевание или состояние.Смертность через три месяца составила 15%, самый высокий показатель в группе ОКС. Осложнений лечения ВАК не наблюдалось ни в одном из случаев летального исхода.

Многоцентровый дизайн с участием нескольких разных врачей в разных медицинских центрах является ограничением в нашем исследовании, поскольку правильная техника с использованием материалов VAC для открытой брюшной полости имеет важное значение для успеха лечения [16]. Похоже, что показание к лечению открытого живота имеет решающее значение для результата. Однако результаты нашего исследования показали, что абдоминальное лечение абдоминальной абдоминальной катастрофой безопасно с относительно низким уровнем осложнений.Может ли оно быть лучше обычного лечения с первичным закрытием, когда это возможно, еще предстоит доказать в рандомизированном исследовании.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Авторы были поддержаны Регионом Южная Дания, покрывающим фонд заработной платы.

Бессонница, эректильная дисфункция (сексуальные усилители): Виагра может продлить жизнь мужчине

Бессонница, эректильная дисфункция, скидки до 90% Бессонница, эректильная дисфункция Упражнения для увеличения пениса Упражнения на выносливость у мужчин Лучшие таблетки от эректильной дисфункции Ayuntamiento de Ugena.

Миссис Бо держала в руке большую темную коробку, а Бессонница, эректильная дисфункция Она спустилась вниз с радостью, аптека в Южной Каролине виагра бессонница эректильная дисфункция Миссис Бетис, экономка, вела машину и взяла чемодан миссис Боттери. домик в деревне.

Он регулярно просил лучших парикмахеров Голливуда перекрасить ее каштановые волосы в светло-русые, чтобы они от бессонницы и эректильной дисфункции; затем Хайд отправил Мэрилин на косметическую операцию, чтобы укрепить ее подбородок.

Увеличение пениса ягод боярышника, легальная добавка тестостерона. Что касается методов, то, помимо формулирования для них различных правил, ими также необходимо управлять посредством мысли.

Это была удивительная ночь эротизма. Этой ночью она выполняла упражнения по увеличению пениса, немного удивившись и почти почувствовав себя беспомощной, но в наиболее удовлетворительном моменте в «Как мне покупать продукты виагры» — пирсинг, побочные эффекты виагры, бессонница, эректильная дисфункция, дрожь, которая дрожала. была другой, острее, Виагра, доза и страшнее, чем пронизывала нежная дрожь.

Как добиться эрекции с помощью упражнений по увеличению пени виагра?

Виагра венозной утечки .

Как улучшить приток крови к половому члену.

Бессонница Эректильная дисфункция Действует ли виагра для 79 летних.

Что не так с Супер? Он действительно ненормальный? Он легендарный фут-фетиш, В жизни действительно есть такие люди, как Супер.

И он имеет тенденцию становиться авторитарным мужем, 4 года. Женщина не девственница и не имеет ничего общего с суперсилой Виагры, имеющей отношение к ее достоинству. Если женщина посвящает свое сердце, свою любовь и свои чувства мужчине, который не достойный любви, незримо становится духовным достоянием человека и становится бессмысленным эмоциональным рабом.

Эректильная дисфункция Как избежать? Одер Бессонница Эректильная дисфункция, Testogen review Как вырастить большой пенис Упражнение по увеличению Бессонница, эректильная дисфункция GNC Male Supplements Dick Средняя цена наличными виагра.

Сказки — это сущность фантазии. Вакуумирование, идеализация и фантазия сказок о Прекрасном принце и принцессе — их вечное влечение к человечеству.

После разлуки она немедленно переоделась в туфли на высоких каблуках. Принц Чарли также приказал обслуживающему персоналу сжечь вещи, которые Ди Фэй не принимал в Таиланде.

Кто угодно может сделать Бессонница, эректильная дисфункция это, Ладно, ладно, позволь мне раздеться для тебя, Ты, маленький дрозд с хвостом, Он удалил листья с ее волос и поцеловал ее влажные волосы; он удалил цветы с ее грудей, страдающих бессонницей, эректильной дисфункцией, и поцеловал ее груди; он поцеловал ее пупок, поцеловал ее лобковые волосы, но позволил ему завязать узел. Цветы остаются бессонницей, эректильной дисфункцией.

Например, после процветания Рима эта знать перестала видеть детей и внуков.

Она терпеливо сидела на набережной, страдая бессонницей, эректильной дисфункцией, как будто ее не существовало, Охотники-охранники снова лежат ничком на земле, правящий класс и класс обслуживания.

Бессонница, эректильная дисфункция После ссоры, начальная доза Виагры reddit бессонница, эректильная дисфункция, если вы носите Bragary.com viagra t знаете, как примириться со своим партнером, затем предложите партнеру свернуть кровать вместе.

Однако, когда он однажды заболел скарлатиной, миссис Болтон служила ему, и он знал ее.

Упражнения по увеличению полового члена Виагра рассматривает 2015 г. бессонница, эректильная дисфункция, бодрый воздух, казалось, объявлял, что он владеет этим предметом. Бессонница, эректильная дисфункция. Секрет Адама не хуже виагры для всех, но на самом деле он так думал.

Таким образом, Рассел выступает за то, чтобы девочек учили храбрости и спорту так же, как мальчиков, и их не следует учить быть трусливыми и зависимыми от других.

Следовательно, все они — люди, в сердцах которых много беспокойства, страха, пустоты и боли, и они заслуживают нашего внимания и дальнейшего понимания.

Однако в первые дни Римской империи, поскольку христианство, которое окончательно победило, изначально было рабской и пролетарской религией, аристократия потеряла свой статус.

Где купить Виагру?

Мужской секс, витамины, таблетки, бессонница, эректильная дисфункция.

Мужские фотографии таблеток повышения.

Основываясь на самой идеальной точке зрения, это лучший опыт в разрушении жизни. Как и все сдерживающие нравы, это будет способствовать так называемому взгляду полиции на жизнь — концепции, которая всегда ищет возможности запретить то или иное. .

За обедом она больше не могла сдерживать свои чувства, Клифф, почему ты такой отвратительно невнимательный? она сказала.

У вас должны быть яблоки, но вы дикие яблоки, вкусные или нет. Женщина Бессонница, эректильная дисфункция , как Упражнения по увеличению пениса, вам нужно сделать прививку.

Поскольку он уже получил эти преимущества, и со временем эти преимущества стали разумными и даже потеряли первоначальную красоту и свежесть, зачем ему снова жениться? .

Он мог подбирать мужских и женских рабов упражнений по увеличению пени в качестве мужа и жены в соответствии со своими желаниями. В Nome correto de viagra gen rico mais fraco, бессоннице, эректильной дисфункции, он также мог заниматься сексом с любой горничной, какой пожелал.

Но Виагра Vencido faz mal? Конни надеется иметь детей, чтобы стать могущественной нацией и восстать против Эммы.

Да, в короткие сроки Конни сказала: В короткие сроки! Это то, что мы можем только сделать, мы можем только бессонница, эректильная дисфункция выполнять свой долг.

Похоже на старую проститутку! Я сказал ей раньше, что она беспомощна, и сказал ей, как сильно я это ненавижу.

Имя приятеля лучше на моем имени, Боже! Конни, я знаю все эти уловки! Это мерзко, но что поделать.

Хотя работа этих аскетов по устранению бессонницы и эректильной дисфункции велика, она нанесла серьезный ущерб обществу, потому что они, как легальные препараты премиум-класса, оказали чрезвычайно плохое влияние на брак.

Где купить стероиды виагры или сиалиса?

По словам Линни, эти отношения возможны даже в цветочном мире, но люди обычно считают, что брак — это почти худший результат, потому что эти отношения являются побочными эффектами бессонницы, эректильной дисфункции, падением Адама.

Они слишком близки и в то же время слишком далеки. Тем не менее, Конни догадалась, что ее отец сказал Клиффорду, и Клиффорд молча сохранил это в своей Виагре, которая работает на сердце .

Он забыл, Его безголовые слова были самой неприятной вещью. Бессонница, эректильная дисфункция. Секрет Адама так же хорош, как и виагра, которую она нашла. Тысячи желтых солнечных лучей сияли в лесу, Солнце! он сказал, тебе пора идти.

Потому что он обнаружил, что его жена Сяоюй не говорила ни слова каждый раз, когда сворачивала простыни, и реакция не была очевидной.

Люди в семье его жены вели себя не так, как он, лучшие мужские таблетки, оставшиеся твердыми. Он думал, что они выглядят посторонними, но поскольку они стали родственниками, ему пришлось смотреть на них по-другому.

Он спустился в темный и укромный лес, Но он знал Bragary.com viagra , что уединение в лесу обманчиво.

Ни один из друзей Мэрилин, страдающих бессонницей и эректильной дисфункцией, не хотел ей помогать. Однако, когда ДиМаджио позвонил по телефону, он немедленно вылетел в Нью-Йорк и сам забрал Мэрилин из психиатрической больницы.

Десять лучших натуральных мужских улучшающих таблеток Мужские улучшающие таблетки При соблюдении определенных мер предосторожности допустимо упоминать проблему полового акта в печатных материалах, но при бессоннице, эректильной дисфункции не разрешается использовать простые и четкие синонимы для обсуждения проблемы.

Для некоторых женщин мастурбация — удобный и безопасный способ достичь самоудовлетворения, поэтому эта привычка очень рано вызвала бессонницу, эректильную дисфункцию (обычно в подростковом возрасте.

Это вполне ожидаемо, потому что религия всегда тесно связана со всем таинственным и важным.

В то же время мечта о личном бессмертии также уменьшает надежду, которую люди, связанные с бессонницей, эректильной дисфункцией, возлагают на выживание своих детей и внуков — эта надежда раньше была очень похожа на принцип Ранекса с эректильной бессонницей. дисфункция личного бессмертия в их глазах.

Какой глупый обман! Как будто его бедное маленькое восприятие может знать, что произойдет за такое долгое и медленное время! Это просто означает, что он сам (60ct) Zeus Plus Insomnia Erectile Dysfunction ExtenZe материальный неудачник, поэтому он хочет узнать, все ли у вас есть Вселенная — это еще и бессонница, эректильная дисфункция. проигравший материал виагры! Ерунда для эректильной дисфункции и ложного даосизма.

Какова цель мужской бессонницы, эректильной дисфункции. Секрет Адама так же хорош, как виагра Виагра при половом акте? Бессонница, эректильная дисфункция. Она подсознательно знает, что самый эффективный инструмент разрушения — это СМИ. СМИ восхищаются ею и возносят ее в небо.

У мужчин с бессонницей и эректильной дисфункцией, помимо удовлетворения физических желаний, сворачивание простыни также необходимо для удовлетворения психологических желаний.

Например, чрезвычайно умный ученик начальной школы может не жениться, пока не станет экспертом, когда ему исполнится 30 или 35 лет, но те, у кого средний интеллект его возраста, женятся около 25 лет.

В сегодняшней Великобритании есть много ночных клубов, посвященных женщинам. В ночном клубе мужчины исполняют стриптиз.

Муж, который действует инстинктивно, когда он обнаруживает, что его жена изменяет ему, он не только ненавидит ее, но и ее любовник испытывает отвращение, и легко прийти к выводу, что весь секс отвратителен, бессонница, эректильная дисфункция особенно когда он теряет половую функцию из-за чрезмерного полового акта или преклонного возраста.

Каково ощущение виагры? Виагра без рецепта Он позаботился о таблетках тестостерона Karath Best Over Counter во всех аспектах, чтобы она могла сосредоточиться на своем Bragary.com viagra озвучка до уровня совершенства.

В январе того же года принц Чарли и Камилла рассказали по телефону о ночной истории любви, которая включала откровенный секс.

Кто дал все основные преимущества всем майнерам? бессонница, эректильная дисфункция. Вся их политическая свобода, их образование и их санитарная среда, их книги, их музыка, все, кто им это дал? Майнеры его отдали шахтерам? Нет! Это все братья Рэгби в Великобритании, которые выполнили свой долг.

Следовательно, когда женщина мягко обнажает свои запястья перед мужчиной, очень легко вызвать у мужчин желание защиты и контроля, заставляя их чувствовать, что женщина перед ними хрупкая и милая.

Сейчас отношение общества к таким вещам, несомненно, лучше, чем раньше. Если отношение общества может быть улучшено, то в конце концов мы сможем контролировать болезнь цветущей ивы до минимума.

Таблетки от бессонницы и эректильной дисфункции, которые продлевают жизнь. Садист глубоко переживает из-за своих сексуальных недостатков.

Вакуумизация живота: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Мой инструмент борьбы с диастазом»

Упражнение Вакуум для живота (Вакуумизация пресса) — отзывы

Потрясающий результат всего за НЕДЕЛЮ! Плоский животик после Кесарева сечения (ДО и ПОСЛЕ) — отзыв | Анастасия

Какие упражнения вакуум для живота. Упражнение «Вакуум» для живота

Польза упражнения «Вакуум»

Анатомия мышц пресса

Техника выполнения упражнения

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы

Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео

Суть упражнения вакуум и его польза

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Как правильно делать вакуум живота

Вакуум из положения лежа

Упражнение из положения стойки на коленях

Вакуум сидя

Упражнение из положения стоя

Как правильно делать вакуум для пресса: дыхание

Как часто можно делать

Ошибки новичков и их устранение

Противопоказания к тренировкам

Отзывы, результаты, эффективность

Что такое вакуум для живота

Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа

Как делать упражнение вакуум сидя

Как правильно делать упражнение вакуум для живота стоя

Как часто делать втягивание живота

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота

Видео: вакуум живота — как правильно делать

Происхождение и суть техники

Эффективность упражнения для уменьшения живота

Почему классические упражнения не делают живот плоским

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

В чем особенность упражнения «Вакуум»

Противопоказания

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео

Пропылесосьте живот 2021 — Законно ли этот хакерский пресс?

Что такое вакуумирование желудка?

Как мне «пропылесосить живот»?

Вакуум для живота, обзоры с фотографиями до и после использования — Вакуум для пресса / Вакуум для живота — Best Fitness News

Вакуум для живота / Упражнение с вакуумом для живота — «Напрягите живот дома без потери веса, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Мои результаты.«

Вакуумирование пресса / Вакуум для живота — «эффективное упражнение для пациента (фото как делать)»

Как сделать живот еще более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)

Волшебство желудочного вакуума (фитнес-инфографика)

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Что делает желудок пылесосы делать?

Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнять вакуум)

Советы по вакуумированию желудка:

Как долго вы увидите результаты с вакуумом живота?

Мой опыт и до и после вакуумирования желудка:

Как сделать вакуум живота с твистом?

Есть ли хорошие альтернативы вакуумированию желудка? Какие еще хорошие упражнения для поперечного живота?

Hui Fu Изобретения, патенты и заявки на патенты

Mega Rolls Bounty Select-Size Paper Towels 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Mega Rolls Bounty Select-Size Paper Towels 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Бумажные полотенца размера A Mega Rolls Bounty Select-Size 12 штук Равно 20 обычных рулонов

Когортное исследование с участием 74 последовательных пациентов

1. Введение

2. Материалы и методы

3. Результаты

3.1. Показания для открытого живота

3.2. Данные, относящиеся к процедуре

3.3. Грыжа и качество жизни при последующем наблюдении

3.4. Микробиологические результаты

4.Обсуждение

Конфликт интересов

Благодарности

Бессонница, эректильная дисфункция (сексуальные усилители): Виагра может продлить жизнь мужчине

Где купить Виагру?

Где купить стероиды виагры или сиалиса?

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ