В организме углеводы выполняют функции: Какие функции выполняют углеводы в организме?

Содержание

Какие функции выполняют углеводы в клетке и в организме?

Функция

Уровень организации

Примеры

Составная часть жизненно важных веществ клетки

Молекулярный

1. Входят в состав носителей генетической информации — нуклеиновых кислот: рибоза — в состав РНК, дезоксирибоза — в состав ДНК.

2. Рибоза входит в состав основного носителя энергии клетки — АТФ.

3. Рибоза входит в состав акцепторов водорода — ФАД, НАД и НАДФ

Участие в фиксации углерода

Клеточный

Пентоза рибулозодифосфат является непосредственным акцептором углекислого газа в темновой фазе фотосинтеза

Энергетическая

Клеточный

Глюкоза является одним из наиболее распространенных дыхательных субстратов, т. е. источников получения энергии. (Олиго- и полисахариды, перед тем как использоваться на энергетические нужды, гидролизуются до моносахаридов.)

Резервная

Организменный

1. Крахмал является наиболее распространенным запасным веществом у растений.

2. Водорастворимые углеводы (сахароза, фруктоза, глюкоза) запасаются в клеточном соке растений.

3. У животных, грибов и прокариот (бактерий и цианобактерий) резервным полисахаридом является гликоген.

4. Редуценты и симбиотическая микрофлора кишечника используют целлюлозу, так как они имеют специфические ферменты, гидролизующие ее до глюкозы

Структурная

Клеточный

1. Целлюлоза составляет основную массу клеточных стенок бактерий и растительных клеток.

2. Хитин образует клеточные стенки грибов

Тканевый

1. Углеводные компоненты гликокаликса обеспечивают «узнавание» клетками друг друга. Благодаря этому происходит ряд процессов: сперматозоиды опознают яйцеклетку своего биологического вида; клетки одного типа удерживаются вместе, образуя ткани; отторгаются несовместимые органы при трансплантации.

2. Углеводные компоненты придают специфичность групповым веществам крови (т. е. являются антигенами, по которым определяется группа крови человека в системе АВО

3. Гликокаликс микроворсинок кишечного эпителия является носителем ферментов пристеночного пищеварения.

4. Гепарин (производное полисахаридов) препятствует свертыванию крови.

5. Полисахариды, образующие вязкие растворы, входят в состав синовиальной жидкости и лимфы.

6. Гликопротеины, молекулы которых способны образовывать сетчатые структуры, составляют межклеточное вещество соединительной ткани, хряща и костей позвоночных.

7. Пектины (производные моносахаридов) в виде солей — пектатов входят в состав межклеточного вещества растений и придают ему прочность.

8. Полисахариды гемицеллюлозы склеивают растительные волокна

Организменный

1. Хитин образует покровы тела (наружный скелет) членистоногих.

2. Муреин — производное полисахаридов — образует муреиновый мешок — опору клеточной стенки бактерий.

3. Тейхоевые кислоты — производные полисахаридов — в значительных количествах входят в состав клеточной стенки грамположительных бактерий.

Защитная

Тканевый

1. Углеводные компоненты гликокаликса являются рецепторами тканевой совместимости, а также выполняют рецепторную функцию при фагоцитозе.

2. Углеводные компоненты иммуноглобулинов запускают всю цепь иммунных реакций.

3. Вязкие растворы полисахаридов выстилают полости дыхательного и пищеварительного трактов и защищают от механических повреждений ткани и органы

Организменный

1. Камеди (производные моносахаридов), выделяющиеся в местах повреждения стволов и ветвей, защищают деревья и кустарники от проникновения инфекции через раны.

2. Слизи (полисахариды) разбухают во влажной среде и тем самым защищают от пересыхания зародыши прорастающих семян.

3. Гликозиды (производные моносахаридов) защищают растения от поедания животными, так как имеют горький вкус или резкий запах.

4. Твердые клеточные стенки одноклеточных организмов или хитиновые покровы тела членистоногих защищают от неблагоприятных воздействий внешней среды

Признаки болезни печени — заболевания печени: симптомы и первые признаки

Печень — «биохимическая лаборатория» организма

Печень является самой крупной пищеварительной железой и одним из самых больших органов человека. Вес печени достигает 1,5-1,6 кг. Печень называют «биохимической лабораторией» организма, так как она выполняет множество жизненно важных функций.

Признаки нарушения в работе печени
Печень ежедневно выполняет многообразные функции, и мы даже не замечаем, как в организме протекают сотни сложных биохимических процессов. Однако печень весьма хрупкий орган, который подвержен влиянию внутренних и внешних факторов. Причины нарушения работы печени — плохая экология, неправильное питание, низкий уровень физической активности, лишний вес, употребление алкоголя, вирусы, прием лекарственных препаратов и генетические и иммунные нарушения5.

Как понять, что в работе печени есть сбои?
  1. Боль или тяжесть в области правого подреберья
  2. Печень окружена оболочкой, так называемой капсулой, которая чутко реагирует на изменение размеров органа. Воспаление печени, вызванное алкоголем или избыточным поступлением жиров, приводят к увеличению печени. В ответ капсула печени растягивается, что вызывает боль, тяжесть и дискомфорт
    6
    .
  3. Повышение веса
  4. Печень участвует в обмене жиров и углеводов. Недостаточная физическая активность и слишком калорийная пища приводят к тому, что печень не успевает перерабатывать жиры и углеводы7. Избыток откладывается в виде жира в печени (развивается жировой гепатоз) и в подкожно-жировой клетчатке, особенно в областях живота и бедер. И то, и другое находит свое отражение в лишних килограммах на весах.

  5. Тошнота или рвота
  6. Когда печень не может справиться с токсинами, их количество в крови повышается. Избыточное количество эндогенных токсинов (образующихся в результате метаболизма различных веществ) и экзогенных токсинов (поступающих извне) приводят к развитию таких неприятных симптомов, как тошнота и рвота

    8.

  7. Повышенная утомляемость
  8. Повышенная утомляемость, сопровождающаяся низкой работоспособностью, тесно связана с заболеваниями печени и является наиболее частым и ранним симптомом при заболеваниях печени9. Воспалительные вещества, образующиеся в клетках печени, способны воздействовать на передачу нервных сигналов в головном мозге. Это приводит к развитию повышенной утомляемости и снижению настроения9.
  9. Неприятный запах изо рта
  10. Неприятный запах изо рта может свидетельствовать о нарушении работы пищеварительной системы. Сладковатый «мышиный аромат» может появляться, когда клетки печени не справляются с переработкой токсических веществ10.
  11. Желтушность кожи и глаз
  12. Изменение нормального цвета глаз, кожи и слизистых оболочек на желтый цвет называют желтухой. Это состояние объясняется попаданием в кровь избытка билирубина — желтого пигмента, который образуется в результате разрушения гемоглобина. Например, гемоглобин может высвобождаться при гибели красных кровяных телец (эритроцитов) в печени. Желтуха может указывать на нарушение работы клеток печени и быть симптомом болезни печени, вызванной алкоголем. Помимо этого желтуха может встречаться при вирусных гепатитах и лекарственных поражениях печени

    11.

  13. Изменение цвета мочи и кала
  14. Билирубин, желтый пигмент и один из главных компонентов желчи, присутствует не только в крови, но и в моче и кале. Билирубин выделяется с желчью в двенадцатиперстную кишку и под воздействием кишечных бактерий меняет цвет на коричневый. Этот коричневый пигмент и придает калу характерную окраску. В моче же присутствует другой продукт обмена билирубина, придающий моче светло-желтый цвет12.

    Некоторые заболевания печени могут нарушать ее способность перерабатывать билирубин, из-за чего его значительное количество выводится через мочу, которая вследствие этого становится темной. С другой стороны, недостаточное поступление желчи сопровождается обесцвечиванием кала

    12.

  15. Отек ног
  16. Подчас заболевания печени дают о себе знать только на поздних стадиях, например при циррозе, когда нормальная печеночная ткань замещается соединительной.

    Отеки ног возникают в результате повышения давления в сосудах печени (портальная гипертензия) и недостаточного образования белка альбумина13. При дефиците альбумина жидкость не удерживается в кровеносном русле и заполняет ткани.

  17. Быстрое появление синяков
  18. Важнейшей функцией печени является образование белков. В ответ на хроническое употребление алкоголя или вирусы, печень перестает справляться со своей работой и начинает синтезировать меньше белков, регулирующих свертывание крови14. В результате развивается геморрагический синдром. Его проявлениями являются беспричинные синяки, кровоточивость десен и носовые кровотечения14.

  19. Кожный зуд
  20. Кожный зуд является симптомом аллергических заболеваний и проблем с печенью. Зуд возникает в ответ на раздражающее действие избыточного количества желчных кислот на кожу15. Нередко кожный зуд и желтуха идут рука об руку или зуд предшествует желтухе.

Восстановление печени с помощью гепатопротектора Гептрал
®

При проблемах с печенью уровень жизненно важной для ее работы аминокислоты падает. Эта аминокислота участвует в более 100 биохимических реакциях и необходима для правильной работы печени и ее восстановления. Эта аминокислота носит название адеметионин, и получить ее из пищи невозможно16. Адеметионин вырабатывается в самой печени. Однако нездоровая печень не может себя обеспечить достаточным уровнем адеметионина для полноценной работы16. Здесь на помощь приходит Гептрал®.

Гептрал® — источник активной аминокислоты, запускающий естественное восстановление клеток печени изнутри. Восполняя уровень адеметионина в печени, Гептрал

® стимулирует важные процессы внутри клеток печени. Гептрал® способствует нормализации обменных процессов в печени, выведению токсинов, восстановлению мембран печеночных клеток, улучшению выведения желчи и восполнению энергии клеток печени17,18.

Лекарственный препарат Гептрал® помогает выводить токсины и восстанавливать функции печени после 1-й недели приема. А эффект от приема Гептрал® может сохраняться в течение 3-х месяцев после окончания терапии18. Также Гептрал® — гепатопротектор, помогающий справиться с одним из первых и самых распространенных симптомов заболеваний печени — повышенной утомляемостью

19. Прием Гептрал® может помочь вернуть бодрость и подарить прилив жизненных сил.


Углеводы в живых организмах

Углеводы — органические соединения, состоящие из одной или многих молекул простых сахаров. Содержание углеводов в животных клетках составляет 1-5%, а в некоторых клетках растений достигает 70%. Выделяют три группы углеводов: моносахариды (или простые сахара), олигосахариды (состоят из 2-10 молекул простых сахаров), полисахариды (состоят более чем из 10 молекул сахаров).

Моносахариды

Это кетонные или альдегидные производные многоатомных спиртов. В зависимости от числа атомов углерода различают

триозы, тетрозы, пентозы (рибоза, дезоксирибоза), гексозы (глюкоза, фруктоза) и гептозы. В зависимости от функциональной группы сахара подразделяют на альдозы, имеющие в составе альдегидную группу (глюкоза, рибоза, дезоксирибоза), и кетозы, имеющие в составе кетонную группу (фруктоза). Моносахариды — бесцветные, твердые кристаллические вещества, легко растворимые в воде, имеющие, как правило, сладкий вкус. Они могут существовать в ациклических и циклических формах, которые легко превращаются друг в друга. Олиго- и полисахариды образуются из циклических форм моносахаридов.

Олигосахариды

В природе в большей степени они представлены дисахаридами, состоящими из двух моносахаридов, связанных друг с другом с помощью гликозидной связи. Наиболее часто встречаются

мальтоза, или солодовый сахар, состоящий из двух молекул глюкозы; лактоза, входящая в состав молока и состоящая из галактозы и глюкозы; сахароза, или свекловичный сахар, включающий глюкозу и фруктозу. Дисахариды, как и моносахариды, растворимы в воде и обладают сладким вкусом.

Полисахариды

В полисахаридах простые сахара (глюкоза, галактоза и др.) соединены между собой гликозидными связями. Если присутствуют только 1-4 гликозидные связи, то образуется линейный, неразветвленный полимер (целлюлоза), если присутствуют и 1-4, и 1-6 связи, полимер будет разветвленным (крахмал, гликоген). Полисахариды утрачивают сладкий вкус и способность растворяться в воде.

Целлюлоза — линейный полисахарид, состоящий из молекул β-глюкозы, соединенных 1-4 связями. Она выступает главным компонентом клеточной стенки растений. Целлюлоза не растворима в воде и обладает большой прочностью. У жвачных животных целлюлозу расщепляют ферменты бактерий, постоянно обитающих в специальном отделе желудка. Крахмал и гликоген — основные формы запаса глюкозы у растений и животных соответственно. Остатки α-глюкозы в них связаны 1-4 и 1-6 гликозидными связями. Хитин образует у членистоногих наружный скелет (панцирь), у грибов придает прочность клеточной стенке.

Соединяясь с липидами и белками, углеводы образуют

гликолипиды и гликопротеины.

В организме углеводы выполняют разные функции.

  • Энергетическая функция. При окислении простых сахаров (в первую очередь глюкозы) организм получает основную часть необходимой ему энергии. При полном расщеплении 1 г глюкозы высвобождается 17,6 кДж энергии.
  • Запасающая функция. Крахмал (у растений) и гликоген (у животных, грибов и бактерий) играют роль источника глюкозы, высвобождая ее по мере необходимости.
  • Строительная (структурная) функция. Целлюлоза (у растений) и хитин (у грибов) придают прочность клеточным стенкам. Рибоза и дезоксирибоза входят в состав нуклеиновых кислот. Рибоза также входит в состав АТФ, ФАД, НАД, НАДФ.
  • Рецепторная функция. Узнавания клетками друг друга обеспечивается гликопротеинами, входящими в состав клеточных мембран. Утрата способности узнавать друг друга характерна для клеток злокачественных опухолей.
  • Защитная функция. Хитин образует покровы (наружный скелет) тела членистоногих.

Глава 16. Углеводы тканей и пищи – обмен и функции. Биологическая химия

Глава 16. Углеводы тканей и пищи – обмен и функции

Углеводы входят в состав живых организмов и вместе с белками, липидами и нуклеиновыми кислотами определяют специфичность их строения и функционирования. Углеводы участвуют во многих метаболических процессах, но прежде всего они являются основными поставщиками энергии. На долю углеводов приходится примерно 75 % массы пищевого суточного рациона и более 50 % от суточного количества необходимых калорий. Углеводы можно разделить на 3 основные группы в зависимости от количества составляющих их мономеров: моносахариды; олигосахариды; полисахариды.

По функциям углеводы условно можно подразделить на две группы:

1. Углеводы с преимущественно энергетической функцией. К ним относится глюкоза, гликоген, крахмал.

2. Углеводы с преимущественно структурной функцией. К ним относятся гликопротеины, гликолипиды, гликозаминогликаны, у растений – клетчатка.

Углеводы выполняют ряд важных функций:

1. Энергетическую.

2. Структурную – входят в состав мембран, глюкозаминогликаны содержатся в соединительной ткани, пентозы входят в состав нуклеиновых кислот.

3. Метаболическую – из углеводов могут синтезироваться соединения других классов – липиды, аминокислоты и др.

4. Защитную – входят в состав иммуноглобулинов.

5. Рецепторную – входят в состав гликопротеинов, гликолипидов.

6. Специфическую – гепарин и др.

Таблица 16.1. Углеводы пищи (300 – 500 г. в сутки)

Углеводы Представители Пищевые продукты Количество г/сутки Полисаха-риды Крахмал, амилоза, аминопектин Хлеб, крупа, рис, картофель 250–400 Дисаха-риды Сахароза, лактоза, мальтоза Сахар, кондитерские изделия, молоко 50–100 Моносаха-риды Глюкоза, фруктоза, галактоза Фрукты, ягоды, соки 0–50

Пищевые волокна (клетчатка) – это компоненты растительных клеток, которые не расщепляются ферментами животного организма. Основной компонент пищевых волокон – целлюлоза. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки – не менее 25 г.

Биологическая роль клетчатки

1. Утилизируется микрофлорой кишечника и поддерживает ее нормальный состав.

2. Адсорбирует воду и удерживает ее в полости кишечника.

3. Увеличивает объем каловых масс.

4. Нормализует давление на стенки кишечника.

5. Связывает некоторые токсические вещества, образующиеся в кишечнике, а также адсорбирует радионуклиды.

Переваривание углеводов

В слюне содержится фермент ?-амилаза, расщепляющая ?-1,4-гликозидные связи внутри молекул полисахаридов.

Переваривание основной массы углеводов происходит в двенадцатиперстной кишке под действием ферментов панкреатического сока – ?-амилазы, амило-1,6-гликозидазы и олиго-1,6-гликозидаза (терминальной декстриназы).

Ферменты, расщепляющие гликозидные связи в дисахаридах (дисахаридазы), образуют ферментативные комплексы, локализованные на наружной поверхности цитоплазматической мембраны энтероцитов.

Сахаразо-изомальтазный комплекс – гидролизует сахарозу и изомальтозу, расщепляя ?-1,2 – и ?-1,6-гликозидные связи. Кроме того обладает мальтазной и мальтотриазной активностью, гидролизуя ?-1,4-гликозидные связи в мальтозе и мальтотриозе (трисахарид, образующийся из крахмала).

Гликоамилазный комплекс – катализирует гидролиз ?-1,4-связей между глюкозными остатками в олисахаридах, действуя с восстанавливающего конца. Расщепляет также связи в мальтозе, действуя как мальтаза.

?-гликозидазный комплекс (лактаза) – расщепляет ?-1,4-гликозидные связи в лактозе.

Трегалаза – также гликозидазный комплекс, гидролизующий связи между мономерами в трегалозе – дисахариде, содержащемся в грибах. Трегалоза состоит из двух глюкозных остатков, связанных гликозидной связью между первыми аномерными атомами углерода.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Каким двум основным целям служат углеводы? | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 9 декабря 2018 г.

Углеводы необходимы для двух различных функций вашего тела — энергии и пищеварения. Большинство углеводов, таких как крахмал и сахар, распадаются на глюкозу, которая является простейшей формой углеводов и основным источником энергии для вашего тела. Клетчатка, другой вид углеводов, жизненно важна для нормального пищеварения; однако он не распадается на глюкозу.Почти все продукты в вашем рационе содержат углеводы, но обработанные продукты часто не содержат клетчатки.

Энергия

Углеводы могут быть простыми или сложными, но оба типа в конечном итоге превращаются в глюкозу. Простые углеводы — это сахара, которые могут встречаться в природе или добавляться в пищу. Натуральный сахар содержится во фруктах, молочных продуктах, овощах, бобовых и других цельных продуктах. Например, фруктоза — это простой углевод, содержащийся во фруктах. Добавленные сахара, такие как сахароза и декстроза, упаковываются в обработанные пищевые продукты, в которых, как правило, мало питательных веществ и много калорий.Во время пищеварения ферменты в тонкой кишке быстро превращают сахар в глюкозу и отправляют ее в кровоток для получения энергии.

Сложные углеводы — это крахмалы из картофеля, гороха, кукурузы, цельнозерновых и многих других продуктов. Крахмал проходит множество стадий превращения в пищеварительном тракте, прежде чем превратиться в глюкозу. Из-за разного времени прохождения через кишечник сахар дает вам быстрый прилив энергии, в то время как крахмалы обеспечивают более устойчивый уровень энергии.

Другие энергетические функции

Гормон инсулин помогает клеткам накапливать глюкозу в кровотоке, чтобы у них была немедленная энергия для функционирования.Любая оставшаяся глюкоза превращается в сложный углевод, называемый гликогеном. В печени и мышцах накапливается достаточно гликогена, чтобы обеспечить до двух часов энергичной активности, сообщает Президентский совет по физической культуре и спорту. Когда запасы гликогена закончатся, вы, вероятно, почувствуете себя вялым и не сможете завершить свой распорядок дня.

Пищеварение

Нормальное пищеварение и функция кишечника зависят от адекватного потребления клетчатки. Клетчатка, один из видов сложных углеводов, поступает из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и орехи.Растворимая клетчатка — это пластичная внутренняя часть клеточных стенок, которая удерживает воду. Его получают из мягких фруктов и бобов, а также из овсянки. Растворимая клетчатка связывается с водой в кишечнике, замедляя пищеварение и стабилизируя уровень сахара в крови.

Нерастворимая клетчатка — это жесткая часть клеточных стенок. Возможно, вам трудно пережевывать нерастворимую клетчатку, и она, как правило, сохраняет свою форму даже в стуле. Нерастворимая клетчатка ускоряет пищеварение, снимает запоры и делает стул мягким. Большинство волокнистых продуктов содержат оба типа клетчатки, но имеют более высокие концентрации одного типа по сравнению с другим.

Рекомендуемое потребление

Важно потреблять достаточно углеводов каждый день, чтобы подпитывать вашу тренировку, а также повседневную активность. Согласно Руководству по питанию для американцев от 2010 г., ваш рацион должен на 45–65% состоять из углеводов. Для средней диеты, состоящей из 2000 калорий, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов, потому что углеводы содержат 4 калории на грамм. Клетчатка имеет отдельную рекомендацию, так как она не превращается в глюкозу. Вам нужно 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе.Если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий, вы должны получать 28 граммов клетчатки каждый день.

Как ваше тело использует углеводы?

Роль углеводов в организме включает обеспечение энергией для работающих мышц, обеспечение топливом для центральной нервной системы, обеспечение метаболизма жиров и предотвращение использования белка в качестве энергии. Тем не менее, углеводы являются «предпочтительным» источником энергии или топлива для сокращения мышц и биологической работы.

Основными группами пищевых продуктов, содержащих углеводы, являются зерновые, фрукты и молочные продукты.Овощи содержат небольшое количество углеводов, но могут влиять на уровень углеводов в организме, в зависимости от того, сколько они съедены.

Как углеводы действительно работают в организме? После того, как углеводы съедены, они расщепляются на более мелкие единицы сахара (глюкоза, фруктоза и галактоза) в желудке и тонком кишечнике. Эти маленькие единицы всасываются в тонком кишечнике, а затем попадают в кровоток, где попадают в печень. В дальнейшем фруктоза и галактоза превращаются в глюкозу в печени.Глюкоза — это форма углеводов, которая переносится кровотоком в различные ткани и органы, включая мозг, где она используется в качестве энергии по всему телу.

Важными факторами, связанными с нашим пониманием использования углеводов в организме, является то, что если организму не нужна глюкоза для получения энергии сразу, организм будет накапливать глюкозу в печени и мышцах в форме, называемой гликогеном. Эта форма хранения используется организмом для получения энергии, когда организму требуется больше глюкозы, которая легко доступна в кровотоке, например, после тренировки.Емкость тела для хранения гликогена ограничена (около 2000 калорий), поэтому углеводы обычно называют ограниченным топливом для физической работоспособности.

Еще один фактор, который вы, возможно, захотите запомнить в отношении углеводов, заключается в том, что они сохраняют белок как источник энергии в организме. Это важный фактор при планировании тренировок, потому что при недостаточном потреблении углеводов и расщеплении белков мы теряем основной источник строительных блоков для развития мышц.Кроме того, распад белка может привести к усилению нагрузки на почки, через которые выводятся побочные продукты белка.

Глюкоза также важна для центральной нервной системы. Мозг в первую очередь использует глюкозу в качестве источника энергии, а недостаток глюкозы может привести к слабости, головокружению и низкому уровню сахара в крови или гипогликемии. Снижение уровня сахара в крови во время упражнений снижает работоспособность и может привести как к умственной, так и физической усталости.

Эти факторы, хотя они изо дня в день действуют в нашем организме, необходимо помнить при выборе поддерживающей пищи, до или во время тренировки, и даже во всех повседневных делах, в которых мы хотим быть на высоте.

Поддерживаемый вами уровень углеводов в организме будет зависеть от дневных потребностей в калориях; то есть, насколько быстро вы сжигаете калории и какие физические требования предъявляются к дневным энергетическим потребностям. Концентрация на адекватных потребностях в углеводах может меняться изо дня в день. В некоторые «нормальные» дни вам может потребоваться 35% калорий в виде углеводов, а в другие дни вам может потребоваться больше — 50–60% калорий — для более интенсивной физической активности. Вы узнаете на практике, сколько углеводов вам нужно, исходя из того, как вы себя чувствуете во время и после физической активности.А изучение того, что вам нужно, принесет большее удовлетворение от функций вашего тела и, как следствие, использования энергии, когда это необходимо.

В ближайшее время мы рассмотрим фактическое расщепление углеводов в вашем организме и время его использования, а также посмотрим, сможете ли вы планировать питание в соответствии с вашими потребностями в энергии на данный момент!

Запланировать консультацию по питанию

Написано Ритой Ларсен, RDN, CD; Элитные спортивные клубы Педагог по вопросам питания и советник по диете

Рита имеет сертификат по позитивной психологии Пенсильванского университета; имеет степень бакалавра диетологии Университета штата Канзас; а также стажировку и получение степени магистра в Медицинском центре Университета Индианы.

функций углеводов

Объясняется состав углеводов и их функции. Помогите функции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в организме. Углеводы являются наиболее широко распространенными соединениями как у растений, так и у животных. Животные, такие как вилорогие антилопы, бизоны и барсуки, разбросаны по ландшафту. Углеводы для получения энергии Клетка использует углеводы в качестве основного источника энергии; однако глюкоза, самая простая из них, — это… Определить несколько основных функций углеводов.Энергия глюкозы хранится в виде гликогена, большая часть которого находится в мышцах и печени. Крахмалы — состоящие из амилозы и амилопектина обеспечивают энергию и много питательных микроэлементов. Каждый грамм углеводов в пище обеспечивает четыре калории энергии. Основная функция углеводов — обеспечивать организм энергией и мозг. Классификация углеводов. Как углеводы функционируют в организме? Углеводы бимолекулярны по своей природе. Различные ферменты в организме расщепляют и переваривают углеводы, образуя глюкозу, которая затем усваивается организмом.Что такое углеводы и их значение? Углеводы жизненно важны и принимают участие во всех клеточных процессах, от правильного функционирования мозга до иммунного ответа. Многие растения и животные содержат большое количество углеводов в качестве резервного пищевого материала. Без энергии никакие другие жизненные процессы не выполняются. Углеводы играют важную роль в… Как и все питательные вещества, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, поскольку их слишком много или слишком мало в рационе может привести к проблемам со здоровьем.Они есть в большинстве продуктов. Предотвращает кетоз. Они действуют как источник энергии, помогают контролировать уровень глюкозы в крови и метаболизм инсулина, в частности… Наименьшие единицы (мономеры) углеводов представляют собой простые сахара и включают триозы, пентозы и гексозы, названные так из-за количества присутствующих атомов углерода (3 , 5 • Биология, 21.06.2019 20:00. Углеводы не только дают энергию, но и помогают снизить риск заболеваний, укрепляют вашу иммунную систему, помогают организму усваивать белок и помогают улучшить пищеварение. .Узнайте о роли углеводов. Наименьшее из группы органических соединений, содержащих углерод, водород и кислород, обычно в соотношении 1: 2: 1, называется углеводами. Это предотвратит деградацию скелетных мышц и других тканей, таких как сердце, печень и почки. Поскольку они обеспечивают силу, углеводы еще называют сахарами. Если глюкоза вырабатывается и не требуется в этот момент, она сохраняется в мышцах и печени в виде гликогена.Без энергии не происходит ни один из других жизненных процессов. Углеводы позволяют нашему организму использовать белок для его основной цели, а не просто в качестве топлива. Помогает в жировом обмене. Углеводы далее подразделяются на простые и сложные… A. Углеводы используются для хранения энергии и обеспечения структуры / поддержки живых существ. Углеводы препятствуют использованию белков в качестве источника энергии. Одна из основных функций углеводов в сложных углеводах заключается в том, что углеводы, особенно сложные, могут регулировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может помочь предотвратить усталость, сбои во второй половине дня, дрожь и т. Д.Четыре основные функции углеводов в организме — обеспечивать энергию, накапливать энергию, строить макромолекулы и сберегать белок и жир для других целей. Углеводы, способствующие сокращению и расширению мышц. Углеводы являются одним из трех макроэлементов в рационе человека, наряду с белками и жирами. Углеводы обеспечивают ваше тело энергией. Однако рекомендуется выбирать только натуральные, медленно усваиваемые продукты, богатые углеводами. Углеводы в основном бывают двух типов: простые и сложные. Без энергии не происходит ни один из других жизненных процессов.Напротив, углеводы могут быть полезной частью похудания. Углеводы улучшают работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в организме: углеводы играют жизненно важную роль в выработке витаминов группы В, вырабатываемых полезными бактериями в организме. Хотя наш организм может синтезировать глюкозу, это происходит за счет разрушения белка. Однако, как и все питательные вещества, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, поскольку их слишком много или слишком мало в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы.Они бывают разных размеров и химического состава и, следовательно, выполняют множество функций в биологии, включая хранение энергии и структурную поддержку. Хотя наши тела могут синтезировать глюкозу, это происходит за счет разрушения белка. Углеводы также служат структурными компонентами, но не на растительных клетках животных. например, целлюлоза в растениях и хитин в клетках животных. Углеводы, а также их производные играют важную роль в создании иммунитета в процессе оплодотворения.Углеводы помогают в процессе патогенеза. Некоторые из них лучше для нашего здоровья, чем другие. Функция углеводов заключается в том, чтобы действовать как источник топлива, давая вашим клеткам, органам и тканям энергию. где они… Другими словами, углеводы также можно четко определить как беспристрастные или нейтральные соединения углерода, водорода и кислорода. Некоторые углеводы являются важным компонентом коферментов, необходимых для высвобождения энергии и других функций организма. Эти молекулы содержат атомы углерода, водорода и кислорода.Хотя наш организм может синтезировать глюкозу, это происходит за счет разрушения белка. Мгновенно обеспечивать организм энергией: это, по-видимому, основная функция углеводов в… Углеводы (включая сахара) состоят из углерода, водорода и кислорода. Однако белок необходим для других клеточных процессов, когда он расходуется в качестве топлива, у нас остается меньше белка для восстановления тканей и производства ферментов. Углеводы играют важную роль в организме человека. Углеводы имеют решающее значение для поддержки самой основной функции жизни — выработки энергии.Каждая клетка нуждается в АТФ, который образуется при разложении углеводов. Более крупные сложные углеводы называются полисахаридами и составляют большую часть клеточной стенки растений в виде целлюлозы. Немного больше углеводов картофеля находится в форме клетчатки, включая полимеры целлюлозы, которые придают структуру клеточным стенкам картофеля. Добавляет подсластители и ароматизаторы к • двум видам углеводов, которые выполняют определенные функции в организме. Каковы 2 функции углеводов? Углеводы поставляют энергию (способность выполнять работу), необходимую для клеточной активности, работы и так далее.Более 100 лет назад Пастер сказал: «Жиры горят в огне углеводов». Сахар в крови и инсулин Употребление углеводов — быстрый способ повысить уровень сахара в крови и стимулировать выработку инсулина — но хорошо ли это? — Моносахариды (моно — = «один»; сахар — = «сладкий»). €) представляют собой простые сахара, наиболее распространенным из которых является глюкоза. Они нужны вам для получения энергии, а качественные углеводные продукты содержат множество других питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка, которые являются частью здорового питания.Энергия глюкозы хранится в виде гликогена, большая часть которого находится в мышцах и печени. Наряду с жирами и белками углеводы являются одним из трех макроэлементов в нашем рационе, основная функция которых — обеспечивать организм энергией. Функции углеводов Углеводы обеспечивают энергию и регулируют уровень глюкозы в крови. Организм человека использует углеводы в виде глюкозы. Глюкоза может быть преобразована в гликоген, полисахарид, похожий на крахмал, который накапливается в печени и мышцах и является легкодоступным источником энергии для организма.Четыре основных функции углеводов в организме — обеспечивать энергию, накапливать энергию, запасать белок и предотвращать кетоз. Однако, как и все питательные вещества, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, поскольку их слишком много или слишком мало в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Функции углеводов; o Пересмотр уровня биологии. Тестирование на содержание редуцирующих сахаров; o Пересмотр уровня биологии. Проверка на невосстанавливающие сахара; o пересмотр биологии на уровне, требуемый Примеры дисахаридов o пересмотр биологии на уровне, требующий использования воды для животных Растения могут накапливать углеводы из диоксида углерода (CO 2) в процессе фотосинтеза.Углеводы выполняют шесть основных функций в организме: обеспечение энергией и регулирование уровня глюкозы в крови; экономия использования белков для получения энергии; расщепление жирных кислот и предотвращение кетоза; процессы биологического распознавания; ароматизаторы и подсластители; пищевые волокна; обеспечение энергией и регулирование уровня глюкозы в крови. телом, чтобы обеспечить энергией его ткани. Углеводы имеют решающее значение для поддержки самой основной функции жизни — выработки энергии. Функция углеводов. Углеводы в основном определяются как полигидроксиальдегиды или кетоны.Некоторые из этих углеводов находятся в форме сахаров. Структура и функции углеводов Углеводы — это молекулы, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Углеводы для энергии. Клетка использует углеводы в качестве основного источника энергии; однако глюкоза, самая простая из них, является единственной формой, которая может проникать в клетку и фактически использоваться. Это самые распространенные в природе органические молекулы, также называемые «сахаридами». Так что выбирать углеводы нужно с умом. Они… Углеводы представляют собой группу природных карбонильных соединений (альдегидов или кетонов), которые также содержат несколько гидроксильных групп.Функциональность углеводов всегда заключается в снабжении топливом или АТФ. Адекватное потребление углеводов также сберегает белки и помогает с «употреблением углеводов в пищу — быстрый способ повысить уровень сахара в крови и стимулировать выработку инсулина», но хорошо ли это? »Хотя функции обоих типов углеводов одинаковы, их влияние на обмен веществ в организме различно. Углеводы обеспечивают организм энергией. Ниже приведены основные функции углеводов в организме: они регулируют уровень глюкозы в крови и обеспечивают организм энергией.Большая часть углеводов переваривается и распадается на… В организме человека есть пять основных функций углеводов. Функция углеводов в организме Углеводы помогают регулировать уровень глюкозы в крови, а также помогают организму расщеплять жирные кислоты, тем самым предотвращая кетоз. Они также обеспечивают запас энергии. Углеводы имеют решающее значение для поддержки самой основной функции жизни — выработки энергии. Углеводы являются основным источником энергии для всех функций организма и мышечной нагрузки.Углеводы, вероятно, являются наиболее распространенными и распространенными органическими веществами в природе, и они являются важными составляющими всех живых существ. Каковы основные функции углеводов? Углеводы — это энергия, они содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи, хлеб, макаронные изделия и… Функции углеводов в организме. Ниже перечислены функции, которые углеводы выполняют в организме. Без функций углеводов нашему организму необходимо было бы использовать белок в качестве топлива. Углеводы дают энергию вашему телу.Углеводы — лучший способ обеспечить организм топливом, их легко купить, они доступны круглый год. Важно думать о типах и качестве углеводов: сахара — моно- и ди-сахариды поставляют энергию, но мало что на них оказывают и имеют пагубный эффект. на зубах. Углеводы также выполняют другие жизненно важные функции у людей, животных и флоры. Гликоген превращается в глюкозу по мере и тогда, когда организму требуются дополнительные вещества… Он также может включать их производные, которые производят такие соединения при гидролизе.Взаимодействие между окислением углеводов и жирных кислот зависит от внутриклеточной и внеклеточной метаболической среды. Углеводы также связаны с ДНК. Самое главное, что их присутствие необходимо для нормального липидного обмена. • 3. Итак, ешьте много продуктов, богатых углеводами. В моносахаридах их количество обеспечивает картофель и человеку, который его ест, готовым источником топлива. Они действуют как топливо для тела и центральной нервной системы, обеспечивая энергию для работы.запас энергии, который организм накапливает в мышцах или печени и высвобождает при необходимости… Основные функции углеводов В организме есть много важных функций углеводов. Углеводы состоят из атомов углерода (C), водорода (H) и кислорода (O). Ответы: 2 Показать ответы Еще вопрос по биологии. Углеводы также необходимы для свертывания крови. Углеводы: определение, классификация и ее функции. Углеводы — это основа генетической молекулы РНК.Углеводы в последние годы приобрели плохую репутацию, но без них вы не почувствуете себя хорошо. Печень использует свой запас гликогена, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в узком диапазоне между приемами пищи. Углеводы — неотъемлемая часть нашего рациона. Клетчатка — это тип углеводов, который необходим для здоровья пищеварительной системы. Одна из основных функций углеводов — обеспечивать ваше тело энергией. Функции углеводов. В живом организме 1 процент углеводов. Б.Углеводы используются для хранения энергии и информации в живых существах. Полезные бактерии живут за счет углеводов, поглощаемых желудочно-кишечным трактом, а затем могут помочь нам в ответ, выделяя витамины, необходимые для функционирования. Они производят энергию, накапливают энергию, строят макромолекулы, экономят белок и способствуют метаболизму липидов. Функции углеводов. Основная функция углеводов — обеспечивать организм и нервную систему энергией и питанием. Углеводы известны как один из основных компонентов пищи, включая сахар, крахмал и клетчатку, которые в изобилии содержатся в зернах, фруктах и ​​молочных продуктах.Мы едим их, чтобы наш организм мог использовать АТФ.
Грибная церемония Велада, Международный Кубок 2021, Кэтлин Бэттл вышла замуж, Фантастическое изобретение, лучшее из, Важность учебной программы в преподавании и изучении Pdf, Черные рваные прямые джинсы, Цитаты из драмы «Настоящая красота», Укороченные брюки в стиле 2020, Увеличивающий объектив Rodenstock 80mm F / 4 Rodagon,

Употребляйте углеводы с умом | ADA

Употребляйте углеводы с умом.

Когда вы едите или пьете продукты, содержащие углеводы, также известные как углеводы, ваше тело расщепляет эти углеводы на глюкозу (разновидность сахара), которая затем повышает уровень глюкозы в крови.Ваше тело использует эту глюкозу в качестве топлива, чтобы поддерживать вас в течение дня. Это то, что вы, вероятно, знаете как «уровень глюкозы в крови» или «уровень сахара в крови». Когда дело доходит до лечения диабета, важную роль играют углеводы, которые вы едите. После того, как ваше тело расщепляет эти углеводы до глюкозы, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает клеткам усваивать эту глюкозу.

Когда у кого-то уровень глюкозы в крови — или сахар в крови — слишком высок, это называется гипергликемией. Есть несколько причин «кайфа», в том числе недостаток инсулина в организме для обработки глюкозы в крови или клетки в вашем организме, которые не реагируют эффективно на высвобождаемый инсулин, оставляя лишнюю глюкозу в крови.Низкий уровень глюкозы в крови известен как гипогликемия. «Минусы» иногда могут быть вызваны недостаточным потреблением углеводов или дисбалансом в приеме лекарств. Короче говоря, углеводы, которые мы потребляем, влияют на уровень сахара в крови, поэтому баланс является ключевым моментом!

В пище есть три основных типа углеводов: крахмалы, сахар и клетчатка. Как вы увидите на этикетках продуктов, которые вы покупаете, термин «общие углеводы» относится ко всем трем этим типам. Цель состоит в том, чтобы выбрать углеводы, богатые питательными веществами, что означает, что они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и с низким содержанием добавленных сахаров, натрия и нездоровых жиров.При выборе углеводной пищи:

  • Ешьте больше всего: цельные необработанные некрахмалистые овощи. Некрахмалистые овощи, такие как салат, огурцы, брокколи, помидоры и стручковая фасоль, содержат много клетчатки и очень мало углеводов, что в меньшей степени влияет на уровень сахара в крови. Помните, что согласно методу тарелки они должны составлять половину вашей тарелки!
  • Съешьте что-нибудь из этого: цельных продуктов с минимально обработанными углеводами.Это крахмалистые углеводы, в том числе такие фрукты, как яблоки, черника, клубника и дыня; цельные неповрежденные зерна, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и овсянка; крахмалистые овощи, такие как кукуруза, зеленый горошек, сладкий картофель, тыква и бананы; а также фасоль и чечевицу, такие как черная фасоль, фасоль, нут и зеленая чечевица. Если вы используете метод тарелки, продукты этой категории должны составлять около четверти вашей тарелки.
  • Старайтесь есть меньше: рафинированных продуктов с высоким содержанием углеводов и продуктов с добавлением сахара.К ним относятся сладкие напитки, такие как газировка, сладкий чай и сок, очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис и сладкие хлопья, а также сладости и закуски, такие как пирожные, печенье, конфеты и чипсы.

Роль сахара и углеводов в физической работоспособности и физических упражнениях

Как люди, мы с незапамятных времен интересовались, какие продукты помогают нам достичь максимальной физической работоспособности.

От продуктов и напитков, используемых в ритуалах для достижения более высоких знаний, до продуктов, оказывающих физическое воздействие на наш организм, таких как кофеин и перец чили, люди всегда были очарованы продуктами, которые могут помочь нам раздвинуть границы того, что может делать наше тело. .

Множество различных видов пищи оказывают значительное влияние на нашу физическую работоспособность, и для целей этой статьи мы сосредоточимся на продуктах, богатых углеводами, в качестве источника топлива и их влиянии на физическую работоспособность и упражнения.

Углеводы и диета

Руководящие принципы Австралии и Новой Зеландии предполагают, что от 45% до 60% нашей общей потребляемой энергии должно составлять углеводы, от 20% до 35% — жиры и от 15% до 25% — белок.Однако если вы спортсмен или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вполне вероятно, что вам потребуется немного больше углеводов, чем обычному человеку.

Типы углеводов, которые вы потребляете, будут иметь совершенно разные результаты в отношении выработки энергии, общей питательной ценности и влияния на уровень глюкозы в крови. Различные виды физической работоспособности предъявляют различные требования к организму и способу сжигания топлива, поэтому понимание того, как организм сжигает и использует такой источник энергии, как углеводы, а также адаптация вашей диеты в соответствии с требованиями, может помочь в производительности.

Важность углеводов для физических упражнений

Основной источник энергии

Углеводы обеспечивают организм первым источником энергии и являются ключевым топливом для мозга и центральной нервной системы. Во время любого вида деятельности мышцы используют глюкозу из углеводов в качестве топлива.

Легко усваивается

Углеводные продукты — легкий вариант перед тренировкой.Как правило, они хорошо переносятся и предпочитаются спортсменами, а также легко усваиваются по сравнению с жирной или белковой пищей.

Универсальный

Углеводы могут поддерживать упражнения с различной интенсивностью благодаря их использованию как анаэробным, так и окислительным путями. Для коротких и высокоинтенсивных упражнений основным источником энергии являются запасы гликогена (глюкозы) в мышцах и печени. Для более продолжительных упражнений использование углеводов будет варьироваться в зависимости от интенсивности, типа тренировки и общей диеты.

Повышенная производительность

Эффективность длительных, устойчивых или прерывистых упражнений высокой интенсивности улучшается за счет высокой доступности углеводов и соответствия запасов гликогена и глюкозы в крови потребностям в топливе во время упражнений. Напротив, истощение этих запасов связано с утомляемостью, снижением скорости работы, снижением навыков и концентрации, а также повышенным восприятием усилий.

Легко управляемый

Запасы углеводов в организме относительно ограничены, и ими можно манипулировать ежедневно или даже во время одного сеанса упражнений, при этом потребление пищи должно соответствовать потребностям упражнений.

Из-за вышеперечисленных факторов низкая доступность запасов углеводов может быть основным ограничивающим фактором для выполнения упражнений. Ключевой стратегией в достижении оптимальных результатов во время соревнований или тренировок является соответствие запасов углеводов спортсмена потребностям тренировки в топливе с упором на диетические углеводы до, во время и после тренировки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со статьей Могут ли спортсмены есть сахар?

Углеводы и выносливость

Многие исследования показали, что существует связь между диетой и физической нагрузкой, в частности выносливостью.Многие спортсмены обнаруживают, что выносливость резко возрастает после периода употребления высокоуглеводной диеты, в то время как противоположное верно для тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием жиров и белков (выносливость значительно снижается).

Если вы участвуете в соревнованиях на выносливость (обычно соревнования, которые включают более 90 минут непрерывных упражнений высокой интенсивности с использованием одной и той же группы мышц), шансы, что вы сожжете нормальные запасы топлива в организме, очень высоки.

Употребление высокоуглеводной диеты за несколько дней до соревнований поможет вашему телу загрузить в мышцы запасы гликогена, что поможет спортсменам избежать (на время) «удара о стену», что является распространенным симптомом мышечной гликогеновой усталости. .

Не все углеводы одинаковы

Простейшие углеводы, которые мы потребляем в западном обществе, — это моносахариды или простые сахара. Моносахариды — это строительные блоки всех сахаров и углеводов. Их можно найти в таких продуктах, как мед, сухофрукты, йогурты, батончики и пищевые добавки, спортивные напитки и, конечно же, пирожные, сиропы, леденцы и сладкие напитки.

Хотя все эти продукты содержат углеводы, разница заключается в общем содержании питательных веществ в пище.Свежие фрукты, легкие мюсли и йогурт содержат ценные витамины, минералы, белки и клетчатку для умеренного потребления килоджоулей, тогда как более «рафинированные» продукты, такие как пирожные и безалкогольные напитки, прошли через несколько процессов, которые могут лишить некоторых питательных свойств и разбавить соотношение питательных веществ и энергии.

Имея это в виду, если вы изучаете углеводную загрузку для тренировок на выносливость, спортивные диетологи рекомендуют не заправляться шоколадом, обильными десертами и жирными блюдами из пасты.

Продукты со сложными углеводами, такие как овес с молоком и медом, цельнозерновые булочки с мясом и салатами, свежие фрукты и т. Д., Являются лучшими вариантами потребления углеводов. Накануне соревнований многие спортсмены предпочитают сосредоточить свою диету на еде с низким содержанием клетчатки (с низким содержанием остатков), чтобы они могли участвовать в гонках «налегке» и избежать дискомфорта в желудке.

В день соревнований компактные продукты, богатые углеводами, такие как спортивные гели, спортивные батончики и спортивные напитки, могут дать спортсменам необходимый им заряд энергии, не вызывая переполнения желудочно-кишечного тракта.

Углеводы и восстановление

Как и в случае с производительностью, углеводы играют важную роль в восстановлении после высокоинтенсивной активности. После тяжелых тренировок или мероприятий крайне важно пополнить запасы топлива в мышцах, а углеводы — важная часть этого процесса. Поскольку в разных видах спорта задействуются разные группы мышц в разные периоды времени, точное количество углеводов, способствующих накоплению гликогена, будет варьироваться.

Рекомендуемое количество углеводов для полного восстановления — 7-12 грамм на кг массы тела.Как упоминалось ранее, не все углеводы одинаковы, поэтому рекомендуются продукты с высоким содержанием углеводов с гликемическим индексом от умеренного до высокого, что позволяет спортсменам включать ряд различных продуктов в свои планы восстановительного питания.

Ищете дополнительную информацию о спортивных результатах и ​​углеводах? Взгляните на: Являются ли диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров для улучшения спортивных результатов шумихой?

ССЫЛКИ

    ,
  • Манн Дж. И Трасуэлл А.С. (2002). Основы питания человека.Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
  • Академия питания и диетологии, Американский колледж спортивной медицины и диетологи Канады (2016). Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Acad Nutr Diet, 116: 501-528.
  • Bourke L & Cox G (2010). Полное руководство по питанию для достижения спортивных результатов: оптимальное питание для вашего спорта. Австралия: Аллен и Анвин.

Углеводы в рационе: роль качества и количества в хронических заболеваниях

  1. Дэвид С. Людвиг, профессор1 2 3,
  2. Франк Б. Ху, профессор3 4,
  3. Люк Таппи, профессор5,
  4. Дженни Бранд-Миллер, профессор6
  1. 1 Центр профилактики ожирения New Balance Foundation, Бостонская детская больница, Бостон, Массачусетс, США
  2. 2 Департамент педиатрии Гарвардской медицинской школы, Бостон, Массачусетс, США
  3. 3 Департамент питания, Гарвардская школа общественного здравоохранения TH Chan, Бостон, США
  4. 4 Channing Division of Network Medicine, Brigham and Women’s Hospital, Гарвардская медицинская школа, Бостон
  5. 5 Департамент физиологии, Университет Лозанны, Лозанна, Швейцария.
  6. 6 Центр Чарльза Перкинса, Школа наук о жизни и окружающей среде, Сиднейский университет, Сидней, Австралия
  1. Для корреспонденции: D Ludwig david.ludwig {at} childrens.harvard.edu

Дэвид С. Людвиг и его коллеги исследуют связь между различными типами углеводов и здоровьем.

Углеводы — единственный макроэлемент, минимальные требования к которому отсутствуют. Хотя многие группы населения процветали, используя углеводы в качестве основного источника энергии, другие делали это с небольшим количеством углеводосодержащих продуктов, если вообще использовали их в течение большей части года (например, традиционные диеты инуитов, лапландцев и некоторых коренных американцев).12 Если углеводы не нужны для выживания, возникают вопросы о количестве и типе этого макроэлемента, необходимого для оптимального здоровья, долголетия и устойчивости. Этот обзор посвящен этим текущим противоречиям, уделяя особое внимание ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и ранней смерти.

Роль потребления углеводов в развитии человека

Большой мозг современного человека требует больших затрат энергии и требует непропорциональной доли пищевой энергии по сравнению с другими приматами.Первые сообщества охотников и собирателей характеризовались большим потреблением не только животной пищи, но и растительной пищи с более высоким содержанием углеводов, чем листья, включая спелые фрукты, мед и, в конечном итоге, приготовленные крахмалистые продукты.34 Более высокая плотность питательных веществ и энергии в этой диете позволяла для развития желудочно-кишечного тракта меньшего размера, компенсируя энергетические потребности мозга.5

В результате селективного давления, связанного с диетическими изменениями, произошли две основные генные адаптации, влияющие на переваривание углеводов: среднее число копий гена амилазы слюны (AMY1) увеличилось больше чем в три раза, при значительных различиях между популяциями, связанными с потреблением крахмала6; и сохранение лактазы в зрелом возрасте, развившееся в нескольких географически различных популяциях, облегчая переваривание молочного сахара лактозы.7 После нашего перехода к аграрному образу жизни в период неолита, начавшегося 12000-14000 лет назад, общее потребление углеводов существенно увеличилось, поскольку зерно стало основным продуктом питания, но археологические данные показывают, что также возникли проблемы, связанные с питанием, включая эндемический дефицит питательных веществ, уменьшение среднего роста и кариес зубов. 8910

Связь между типами углеводов и последствиями для здоровья

Углеводы формально определяются как содержащие углерод, водород и кислород в соотношении 1: 2: 1.На практике диетические углеводы включают соединения, которые могут перевариваться или метаболически превращаться непосредственно в глюкозу, или которые подвергаются окислению до пирувата, включая некоторые сахарные спирты (например, сорбитол). Используются несколько систем классификации углеводов, которые в разной степени влияют на состояние здоровья.

Длина цепи

Углеводы можно разделить по степени полимеризации на моносахариды (мономеры), дисахариды, олигосахариды и полисахариды (крахмал).Обычно считается, что длина углеводного полимера определяет скорость переваривания и всасывания и, следовательно, повышение уровня глюкозы в крови после еды. Поэтому людям с диабетом рекомендовалось избегать употребления сахара и уделять особое внимание крахмалистым продуктам.11 Однако исследования, начатые 50 лет назад, не показали значимой связи между длиной углеводной цепи и постпрандиальной гликемией или инсулинемией.1213 Современные крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель и рис, повышают кровообращение. глюкозы и инсулина значительно больше, чем в некоторых продуктах с высоким содержанием сахара (например, цельных фруктах).14 Напротив, некоторые традиционно потребляемые крахмалы (бобовые, цельнозерновые, макаронные изделия, хлеб на закваске длительного брожения) выделяют глюкозу медленнее, потому что крахмал защищен от переваривания пищевой матрицей (желатинизированной) или из-за того, что присутствие органических кислот замедляет опорожнение желудка. .

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Хотя углеводы являются единственными компонентами пищи, которые напрямую повышают уровень глюкозы в крови (главный детерминант секреции инсулина), популяционные исследования показывают, что общее количество углеводов в процентах от пищевой энергии менее важно, чем углеводный тип для риска хронических заболеваний.Рафинированные зерна, картофель и сахаросодержащие напитки связаны с повышенным риском, 15 тогда как минимально обработанные зерна, бобовые и цельные фрукты связаны с пониженным риском.16 Это различие можно частично объяснить различиями в том, как определенные углеводы влияют на постпрандиальную гипергликемию и гиперинсулинемию. , которые причинно связаны с развитием диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и, возможно, ожирения.17

Два эмпирических показателя были введены для ранжирования пищевых продуктов в соответствии с их влиянием на уровень глюкозы в крови: гликемический индекс (GI) и гликемическая нагрузка (GL). ) (таблица 1 ) .GI сравнивает продукты на основе стандартизированного количества доступных углеводов. Гликемическая нагрузка (ГИ, умноженная на количество углеводов в типичной порции) позволяет сравнивать гликемический эффект продуктов, блюд и всего рациона как реально потребляемые, и было показано, что это лучший предиктор гликемического ответа, чем количества углеводов, белков и жиров в пище.18 Проспективные обсервационные исследования показали, что более высокий скорректированный по энергии GI или общий GL является независимым фактором риска диабета 2 типа у мужчин и женщин19; сердечно-сосудистая заболеваемость и смертность, включая инсульт, у женщин202122; и определенные типы рака у обоих полов, 2324 хотя некоторые ставят под сомнение силу и последовательность этих результатов.25

Таблица 1

Содержание углеводов и гликемический индекс типичных пищевых продуктов

Клетчатка и резистентный крахмал

Клетчатка или некрахмальный полисахарид — это растительный углевод, который не усваивается ферментами человека. Волокно и резистентный крахмал в той или иной степени обеспечивают субстрат для микробной ферментации толстой кишки, приводя к образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые обеспечивают прямой источник энергии для эпителия толстой кишки и влияют на чувствительность печени к инсулину26. невязкий) и нерастворимый, свойства, влияющие на всасывание в желудочно-кишечном тракте и метаболические эффекты.Вязкие волокна, такие как растительные камеди и полученные из фруктов, бобовых и псиллиума, замедляют пищеварение и снижают постпрандиальную гликемию и абсорбцию холестерина, тогда как нерастворимые волокна (например, из пшеничных отрубей) имеют ограниченное метаболическое действие.

Добавленный и свободный сахар

Добавленные сахара — это сахара, которые добавляются в пищевые продукты во время обработки, производства или приготовления пищевых продуктов. Новый термин «свободный сахар» также включает сахара, естественно присутствующие в несладких фруктовых соках: в остальном эти два термина взаимозаменяемы.Согласно этому определению, только лактоза, естественно присутствующая в молочных продуктах, и сахара, содержащиеся в клеточной структуре пищевых продуктов (например, цельные фрукты), будут исключены.27

Большинство органов здравоохранения согласны с тем, что чрезмерное потребление добавленных сахаров, и особенно сахаросодержащих напитков, имеет способствовали развитию эпидемии ожирения27. В более качественных проспективных обсервационных исследованиях изменения в потреблении сладких напитков напрямую связаны с изменениями в потреблении энергии28 и массе тела.29 Кроме того, два крупных рандомизированных контролируемых исследования показали, что отказ от сладких напитков снизил массу тела у подростков в возрасте одного года30 и среди детей младшего возраста в возрасте 18 месяцев.31 В метаанализах исследований у взрослых, потребляющих неограниченную диету, снижается потребление добавленных сахаров. при умеренном снижении массы тела, в то время как более высокое потребление связано с сопоставимым приростом. Однако изокалорийное замещение сахаров другими углеводами не повлияло на массу тела.32

Потенциальные механизмы, связывающие сахар с увеличением веса, остаются предметом дискуссий.Несколько исследователей подчеркнули потенциальную роль фруктозы. 33343536373839 Фруктоза метаболизируется главным образом в кишечнике и печени и в определенных экспериментальных условиях может стимулировать de novo липогенез, воспаление и резистентность к инсулину. Однако актуальность этих результатов для типичных моделей потребления была поставлена ​​под сомнение.4041 Более того, высокое потребление фруктов с относительно высоким содержанием фруктозы связано с хорошим метаболическим здоровьем, что позволяет предположить, что пищевой источник фруктозы также важен.42

Относительный вклад добавленного сахара по сравнению с другими углеводами в эпидемию ожирения остается неизвестным. Действительно, крахмалистые продукты с высоким содержанием GL (без фруктозы) вносят значительно больше калорий в типичную западную диету, чем добавленный сахар43. у детей резко возросло.44

Помимо массы тела, метаанализ рандомизированных исследований показывает, что более высокое потребление добавленных сахаров повышает уровень триглицеридов, общего холестерина, артериального давления и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.38454647 Особое беспокойство вызывает неалкогольная жировая болезнь печени, состояние, связанное с ожирением, которое стало серьезной угрозой общественному здоровью. Снижение потребления фруктозы или сахара в нескольких клинических испытаниях привело к снижению внутрипеченочного жира.484950 Однако каждое из этих исследований имеет ограничения по дизайну, такие как отсутствие контрольной группы и затруднение из-за непреднамеренной потери веса. В шестимесячном испытании у людей, потребляющих сахаросодержащие напитки, был более высокий уровень печени и эктопического жира, чем у тех, кто употреблял напитки без добавления сахара, хотя масса тела не различалась в зависимости от группы диеты.47

Основываясь на выводах о том, что «увеличение или уменьшение количества свободных сахаров связано с параллельными изменениями массы тела… независимо от уровня потребления свободных сахаров», в рекомендациях ВОЗ 2015 г. рекомендовалось, чтобы потребление свободных сахаров составляло менее 10%. потребляемой энергии как для взрослых, так и для детей, с потенциальной дополнительной пользой ниже 5% 27. Научный консультативный комитет по питанию в Великобритании рекомендовал верхний предел 5%, отметив потенциальную пользу на этом более низком уровне для здоровья зубов и общего потребления энергии.51 (Современные крахмалистые продукты также могут способствовать переносимости зубов. 52) В Руководстве по питанию для американцев 2015-2020 гг. рекомендуется ограничение на добавленный сахар в размере 10% от общей энергии53. Согласно широким классификационным системам, продукты, содержащие углеводы, могут влиять на здоровье по-разному. Цельные растительные продукты содержат множество соединений с явно полезными (витамины, минералы, антиоксидантные и противовоспалительные фитохимические вещества) или, возможно, неблагоприятными54 (лектины, фитаты) действием.В конечном итоге диету следует рассматривать комплексно, при этом изменения в потреблении одной категории продуктов питания влияют на другие. Характер этих обменов будет определять очевидную полезность конкретных продуктов в популяционных исследованиях. Признавая эту проблему, было предложено несколько показателей качества углеводов (на основе ГИ, клетчатки, цельного: общего потребления зерна и других факторов) и общего качества диеты.

Как продукты, содержащие углеводы, влияют на здоровье?

Зерна

Зерна — семена злаковых трав и аналогичных семейств растений — являются основным продуктом питания и основным источником пищевых углеводов во всем мире.Минимально обработанные цельные зерна сохраняют все три компонента семян. Очищенные зерна обрабатываются для удаления богатых белком и жирами зародышей и богатых клетчаткой отрубей, оставляя только крахмалистый эндосперм. Мета-анализ рандомизированных клинических испытаний показывает, что по сравнению с диетами без них цельнозерновые продукты вызывают небольшое, но значительное снижение холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), общего холестерина и процентного содержания жира в организме; они также улучшают постпрандиальный уровень глюкозы и гомеостаз глюкозы.555657

Проспективные когортные исследования также показали значительную обратную связь между потреблением цельного зерна и заболеваемостью диабетом 2 типа, ишемической болезнью сердца, ишемическим инсультом, общим сердечно-сосудистым заболеванием и некоторыми видами рака, а также риском смерти от всех причин. , большее потребление рафинированного зерна, особенно из белого риса, связано с повышенным риском развития диабета 2 типа. 5963 Целые ядра или крупно размолотые зерна, как правило, имеют более низкий ГИ, чем рафинированные зерна, и содержат большее количество клетчатки и фитохимических веществ с потенциальными противовоспалительными свойствами. и антиоксидантные свойства.

Однако относительная польза для здоровья цельнозерновых и цельнозерновых продуктов по сравнению с другими категориями цельных продуктов с более низким содержанием углеводов (например, орехами, семенами, бобовыми, авокадо, оливками) изучена недостаточно. Кроме того, большинство цельных зерен в обработанных пищевых продуктах не содержат неповрежденных цельнозерновых зерен, а были измельчены до муки с мелкими частицами (таким образом, с более высоким ГИ) с различным количеством повторно включенных отрубей и зародышей. Следовательно, пищевые продукты, помеченные как цельнозерновые, могут не иметь такой же пользы для здоровья, как неповрежденные или минимально обработанные цельнозерновые зерна (ягоды пшеницы, стальной овес, киноа), а некоторые цельнозерновые продукты содержат большое количество добавленного сахара.

Картофель

Картофель, основной овощной продукт в большинстве стран, является еще одним важным источником пищевых углеводов. Хотя в картофеле есть некоторые питательные вещества (такие как витамин С, калий и клетчатка), он содержит преимущественно крахмал с высоким ГИ, который обычно едят.14 В трех группах мужчин и женщин в США повышенное потребление картофеля было связано с большим набором веса64 и более высокий риск диабета 2 типа, даже после корректировки индекса массы тела и других факторов риска диабета.65 В тех же группах более высокое потребление печеного, вареного или пюре и картофеля фри было независимо связано с повышенным риском развития гипертонии.66 Таким образом, влияние картофеля на здоровье больше похоже на воздействие рафинированного зерна, чем у других овощей. .

Бобовые

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, например цельнозерновые, улучшают качество питания и улучшают состояние здоровья, если они включены в типичный рацион. Бобовые содержат углеводы с низким ГИ и относительно большое количество белка, клетчатки и других питательных веществ.1467 Мета-анализ рандомизированных клинических испытаний выявил значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП при диетических вмешательствах, не содержащих соевые бобовые, по сравнению с контрольными диетами.68 Другой метаанализ показал снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 10% по сравнению с самым высоким и самым низким. категории потребления.69 У населения Коста-Рики увеличение соотношения бобов и белого риса было связано с более низкими кардиометаболическими факторами риска, включая липиды крови и артериальное давление.70

Фрукты

Целые фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами , и фитохимические вещества и обычно имеют GL от умеренного до низкого.14 Согласно проспективным когортным исследованиям, регулярное потребление фруктов связано с более низким риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. риск диабета, тогда как большее потребление фруктовых соков связано с более высоким риском в трех когортах США.74 По сравнению с цельными фруктами, фруктовые соки, как правило, содержат меньше клетчатки, меньше микроэлементов и более высокий ГИ75, и по этим причинам классифицируются цельные фрукты. фрукты и соки вместе в диетических рекомендациях вызывает споры.

Каковы метаболические эффекты углеводов у населения?

Жители мест с очень долгой жизнью традиционно придерживались диеты с высоким содержанием углеводов, хотя связанные с ними факторы здорового образа жизни могут затруднить причинную интерпретацию.76 Напротив, исследование PURE, проведенное в 18 странах, показало, что более высокое потребление углеводов было связано с повышенной смертностью, но здесь также возможно смешение (например, многие люди в странах с низким уровнем дохода питаются преимущественно крахмалистыми продуктами, такими как белый рис).7778 В долгосрочных больших когортах, изучаемых в США, общее потребление углеводов также связано с более высокой смертностью, хотя тип диетического жира значительно снижает риск.79 Аналогичным образом, замена насыщенных жиров углеводами с низким ГИ связана с более низким риском инфаркта миокарда. , тогда как замена углеводов с высоким ГИ связана с более высоким риском. 80

Клинические испытания показали, что низкоуглеводные диеты в краткосрочной перспективе приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, но эта разница со временем уменьшается из-за плохого соблюдения режима в долгосрочной перспективе.8182838485 Недавнее исследование DIETFITs сообщило о незначительном преимуществе здоровой диеты с низким содержанием углеводов по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием жиров, но обеим группам было рекомендовано ограничить потребление сахара, рафинированного зерна и обработанных пищевых продуктов в целом.86 Таким образом, данные свидетельствуют о том, что тип углеводов может имеют большее влияние на результаты для здоровья, чем общая сумма для населения в целом. Однако определенные группы могут по-разному реагировать на количество и качество углеводов.

Инсулинорезистентность, метаболический синдром и диабет

Метаболический синдром (характеризующийся центральным ожирением, гипертонией, дислипидемией, гипергликемией и хроническим воспалением) вносит важный вклад в риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире.Основная причина этого синдрома — инсулинорезистентность и связанное с этим повышение уровня циркулирующего инсулина. Поскольку инсулинорезистентность отражает снижение способности способствовать усвоению глюкозы органами-мишенями, некоторые исследователи предложили диету с пониженным содержанием углеводов как часть лечения.87 Наблюдательные и экспериментальные данные предполагают, что люди с низким уровнем физической активности или ожирением (основные факторы инсулинорезистентности) ) могут быть особенно чувствительны к неблагоприятным метаболическим эффектам диет с высоким содержанием сахара или GL8889 — возможно, это объясняет, как азиатские фермерские сообщества могут поддерживать низкий уровень ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний на диетах на основе белого риса.

Людям с диабетом может особенно помочь сокращение потребления продуктов, повышающих уровень глюкозы в крови после приема пищи. Предварительные данные свидетельствуют об улучшении гликемического контроля, снижении уровня триглицеридов и других метаболических преимуществах от низкоуглеводных диет или диет с низким ГИ при диабете типа 190 и 2 91, хотя долгосрочные данные об эффективности и безопасности отсутствуют.

Ранняя секреция инсулина

Ранняя секреция инсулина отражает тенденцию β-клеток поджелудочной железы к быстрому высвобождению инсулина после приема углеводов.Этот клинический показатель, отличный от инсулинорезистентности, можно оценить как концентрацию инсулина в крови через 30 минут стандартного перорального теста на толерантность к глюкозе (инсулин 30) .92 Согласно углеводно-инсулиновой модели ожирения, люди с высокой секрецией инсулина будут особенно подвержены увеличению веса на диете с высоким содержанием ГК, гипотеза, подтвержденная лабораторными, наблюдательными и клиническими исследованиями. 939495 Высокое действие инсулина в жировой ткани может иметь анаболический эффект, который способствует отложению жира, что приводит к усилению голода и снижению расхода энергии.Недавнее менделевское рандомизированное исследование показало, что результаты генетически детерминированного инсулина 30 сильно предсказывают индекс массы тела.96 Однако ни инсулин 30, ни генетический риск не изменили реакцию на диету в DIETFITS, хотя GL был заметно низким в обеих диетических группах этого исследования. 86

Амилаза слюны

Число диплоидных копий гена амилазы слюны (AMY1) широко варьируется, влияя на концентрацию белка амилазы в слюне. Люди с более высоким числом копий имеют более высокую постпрандиальную гликемию после употребления крахмалистых (но не сладких) продуктов.97 Высокое количество копий AMY1 могло обеспечить преимущество в выживаемости, но его отношение к ожирению и метаболическим заболеваниям на сегодняшний день остается неясным.9899100 В недавнем исследовании сообщалось о взаимодействии между диетой и генами, так что самый низкий индекс массы тела наблюдался среди людей с высоким потреблением крахмала и низкое количество копий AMY1 (отражающее низкую генетическую способность переваривать крахмал) .99

Выводы

Хотя человеческие популяции процветали на диетах с широко варьирующимся соотношением макроэлементов, недавний приток быстро усваиваемых углеводов с высоким ГИ в развитых странах способствовал эпидемии ожирения и кардиометаболических заболеваний.Более того, традиционные диеты на основе крахмала в некоторых развивающихся странах, вероятно, способствовали повышению риска хронических заболеваний, со снижением физической активности и более высоким индексом массы тела, связанным с быстрой урбанизацией.

Однако качество углеводов, по-видимому, играет более важную роль в здоровье населения, чем количество углеводов. Можно привести веские доводы в пользу того, что потребление зерна с высоким ГЛ, картофельных продуктов и добавленных сахаров (особенно в напитках) причинно связано с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака; тогда как некрахмалистые овощи, цельные фрукты, бобовые и цельнозерновые зерна выглядят защитными.Тем не менее, метаболические эффекты общих углеводов и углеводов с высоким ГИ могут различаться у разных людей в зависимости от степени инсулинорезистентности, непереносимости глюкозы или других наследственных или приобретенных биологических предрасположенностей.

Несмотря на много новых знаний о метаболических эффектах углеводов и области широкого консенсуса, многие споры остаются. Большинство долгосрочных данных получают из наблюдательных исследований, на которые могут повлиять смешивающие и другие методологические проблемы. Большинство рандомизированных контролируемых исследований короткие, основаны на косвенных показателях, в них отсутствуют ослепляющие факторы, не контролируется интенсивность лечения между диетическими группами и наблюдается ограниченное соблюдение режима лечения.Дополнительные соответствующие соображения в исследованиях эффективности включают поведенческие и экологические факторы (например, наличие и доступность продуктов питания), влияющие на соблюдение требований. Разрешение этих противоречий (кратко изложено во вставке 1) потребует механистически ориентированных исследований кормления и долгосрочных клинических испытаний, проспективных наблюдательных исследований и изучения экономических и экологических воздействий.

Вставка 1

Споры об углеводах

  • Может ли сокращение общего потребления углеводов (в настоящее время обычно 45-65% от общей энергии) помочь контролировать массу тела у населения в целом и у восприимчивых подгрупп?

  • Какова роль низкоуглеводной диеты в профилактике и лечении метаболического синдрома и диабета 2 типа, а также в управлении диабетом 1 типа?

  • Обеспечивает ли кетоз, вызванный серьезным ограничением углеводов, какие-либо уникальные метаболические преимущества, и если да, то в каких клинических условиях эта диета была бы рекомендована?

  • До какого уровня следует ограничивать добавленный (или свободный) сахар для оптимального здоровья человека и населения в целом?

  • Будет ли замена фруктозы в добавленных сахарах подсластителями на основе глюкозы приносить метаболическую пользу или вред?

  • Принесет ли замена свободных сахаров плохо усваиваемыми сахарами, сахарными спиртами или искусственными подсластителями пользу или вред для здоровья (например, неожиданное воздействие на микробиом)?

  • Принесет ли повышенное потребление резистентного крахмала пользу для здоровья?

  • Какое влияние на здоровье оказывает замена цельнозерновых продуктов другими цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием углеводов (фрукты, бобовые) или с высоким содержанием жира (орехи, семена, авокадо)?

  • Каковы долгосрочные эффекты различных типов углеводов на популяционный риск рака, нейродегенеративных заболеваний и когнитивных функций?

  • Какие продукты на основе углеводов обеспечат оптимальное сочетание преимуществ для здоровья, экологической устойчивости, стоимости и приемлемости для общества?

ВОЗВРАТ К ТЕКСТУ

Ключевые сообщения

  • Человеческое население процветало на диетах с сильно различающимся содержанием углеводов

  • Качество углеводов имеет большое влияние на риск многочисленных хронических заболеваний

  • Замена переработанных углеводов необработанными или здоровые жиры принесут большую пользу общественному здравоохранению

  • Польза от замены фруктозосодержащих сахаров другими обработанными углеводами неясна

  • Людям с тяжелой инсулинорезистентностью или диабетом может помочь сокращение общего потребления углеводов

Примечания

  • Соавторы и источники: Все авторы внесли свой вклад в первый черновик рукописи и представили критические исправления.DSL является гарантом. Мы благодарим Фиону Аткинсон за помощь в разработке таблицы 1.

  • Конкурирующие интересы: мы прочитали и поняли политику BMJ в отношении декларации интересов и заявляем о следующих интересах: DSL получила исследовательские гранты (для Бостонской детской больницы) от национальных институтов из Инициативы по науке о здоровье и питании, Фонда Лауры и Джона Арнольдов и других благотворительных организаций, не связанных с пищевой промышленностью; и получил гонорары за книги по ожирению и питанию, рекомендующие диету с низким гликемическим индексом.FBH получил исследовательскую поддержку от Комиссии по ореху Калифорнии и плату за лекции от Metagenics. LT получил гранты (для Университета Лозанны) от Швейцарского национального научного фонда от Швейцарского федерального бюро по спорту и исследовательскую поддержку от Sorematec Italy (для Hôpital Intercantonal de la Broye) для клинических испытаний, связанных с физической активностью в лечении пациентов. при метаболическом синдроме; и получил гонорары от Gatorade Sport Science Institute, Soremartec Italy и Nestlé SA.JBM получил исследовательские гранты от Австралийского национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, Европейского союза, Фонда гликемического индекса; и получил гонорары за книги по питанию, рекомендующие диету с низким гликемическим индексом. Она курирует службу тестирования гликемического индекса в Сиднейском университете и является президентом и неисполнительным директором Фонда гликемического индекса.

  • Провенанс и экспертная оценка: Введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

  • Эта статья является одной из серии, заказанной BMJ .Плата за открытый доступ к серии финансировалась Swiss Re, которая не участвовала в вводе в эксплуатацию или экспертной оценке статей. BMJ благодарит консультантов серии Ниту Форухи и Дариуша Мозаффариан за ценные советы и рекомендации по выбору тем в серии.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая разрешает другим распространять, ремикшировать, адаптировать, использовать эту работу в некоммерческих целях и лицензировать их производные работы на разных условиях при условии, что оригинальная работа правильно процитирована и используется в некоммерческих целях.См. Http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.

Вода и человеческое тело

• Школа наук о воде ГЛАВНАЯ • Темы, посвященные основам водных ресурсов •

Вода в тебе: вода и человеческое тело

Вода выполняет ряд важных функций, чтобы поддерживать нашу жизнь

Подумайте, что вам нужно, чтобы выжить, на самом деле просто выжить. Еда? Воды? Воздух? Facebook? Естественно, здесь я сосредоточусь на воде. Вода имеет огромное значение для всего живого; у некоторых организмов до 90% веса их тела приходится на воду.До 60% тела взрослого человека составляет вода.

Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие примерно на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.

Каждый день люди должны потреблять определенное количество воды, чтобы выжить. Конечно, это зависит от возраста и пола, а также от того, где кто-то живет. Обычно взрослому мужчине требуется около 3 литров (3.2 литра) в день, в то время как взрослой женщине требуется около 2,2 литра (2,3 кварты) в день. Вся вода, в которой нуждается человек, не обязательно должна поступать из питьевых жидкостей, так как часть этой воды содержится в пище, которую мы едим.

Вода выполняет ряд важных функций, помогающих нам всем работать

  • Жизненно важное питательное вещество для жизни каждой клетки, действует прежде всего как строительный материал.
  • Регулирует внутреннюю температуру тела за счет потоотделения и дыхания
  • Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке;
  • Помогает вымывать отходы, главным образом, при мочеиспускании
  • действует как амортизатор для головного и спинного мозга и плода
  • образует слюну
  • смазывает суставы

По словам д-ра.Джеффри Утц, неврология, педиатрия, Университет Аллегейни, разные люди имеют разный процент своего тела, состоящего из воды. Дети рождаются больше всего, около 78%. К годовалому возрасту это количество падает примерно до 65%. У взрослых мужчин около 60% тела состоит из воды. Однако в жировой ткани не так много воды, как в мышечной ткани. У взрослых женщин жир составляет большую часть тела, чем у мужчин, поэтому около 55% их тела состоит из воды. Таким образом:

  • Младенцы и дети имеют больше воды (в процентах), чем взрослые.
  • У женщин меньше воды, чем у мужчин (в процентах).
  • У людей с большим количеством жировой ткани меньше воды, чем у людей с меньшим количеством жировой ткани (в процентах).

Не было бы ни вас, ни меня, ни собаки Фидо, если бы на Земле не было достаточного запаса жидкой воды. Уникальные качества и свойства воды делают ее такой важной и важной для жизни. Клетки нашего тела наполнены водой. Превосходная способность воды растворять так много веществ позволяет нашим клеткам использовать ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах.

1 108 thoughts on “В организме углеводы выполняют функции: Какие функции выполняют углеводы в организме?

  1. Today, I went to the beach with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  2. Hey there! Someone in my Facebook group shared this website with us
    so I came to look it over. I’m definitely loving the
    information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Terrific blog and great design and style.

  3. Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to
    and you are just extremely fantastic. I actually like
    what you’ve acquired here, certainly like what you’re stating
    and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still take
    care of to keep it sensible. I can not wait to read far more from you.

    This is really a terrific site.

  4. Hello there! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through some
    of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking and checking
    back often!

  5. Have you ever thought about including a little bit more than just your
    articles? I mean, what you say is valuable and everything.

    But imagine if you added some great images or videos to give your posts more,
    «pop»! Your content is excellent but with pics and clips, this site could certainly be one of the best in its niche.
    Amazing blog!

  6. An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker who has been conducting a
    little homework on this. And he actually bought me lunch simply because I found it for
    him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!!

    But yeah, thanks for spending the time to discuss this issue here on your web site.

  7. This design is wicked! You definitely know how to keep a reader amused.
    Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!)
    Great job. I really enjoyed what you had to say, and more than that,
    how you presented it. Too cool!

  8. Superb blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
    Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option?
    There are so many choices out there that I’m completely confused ..
    Any tips? Thanks!

  9. I blog often and I really appreciate your content.
    This article has truly peaked my interest. I’m going to book mark your site and keep checking for new information about once a week.
    I subscribed to your RSS feed as well.

  10. Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it
    or something. I think that you could do with a few pics to
    drive the message home a little bit, but instead of that, this is great blog.
    A great read. I will certainly be back.

  11. Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was
    just wondering if you get a lot of spam responses?

    If so how do you reduce it, any plugin or anything you
    can recommend? I get so much lately it’s driving me
    mad so any assistance is very much appreciated.

  12. An intriguing discussion is definitely worth comment. I believe that you ought to write
    more about this subject, it might not be a taboo subject
    but typically people do not speak about these topics.

    To the next! Many thanks!!

  13. Hi! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.
    I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any tips or suggestions? Thanks

  14. Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote
    the book in it or something. I think that you could do with a few pics to
    drive the message home a bit, but instead of that, this is great blog.
    A fantastic read. I will certainly be back.

  15. Thanks for finally talking about > В организме углеводы
    выполняют функции: Какие функции выполняют
    углеводы в организме? < Liked it!

  16. My spouse and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be what precisely I’m looking for.
    Does one offer guest writers to write content for you personally?
    I wouldn’t mind composing a post or elaborating on most of the subjects you write about here.
    Again, awesome web site!

  17. Have you ever thought about adding a little
    bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable
    and all. Nevertheless imagine if you added some great visuals or video clips to
    give your posts more, «pop»! Your content is excellent but
    with images and video clips, this site could undeniably be one of the best
    in its niche. Terrific blog!

  18. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
    I don’t know who you are but definitely you’re going to a famous
    blogger if you are not already 😉 Cheers!

  19. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.

    nonetheless, you command get bought an edginess over that
    you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further
    formerly again since exactly the same nearly very
    often inside case you shield this increase.

  20. hello!,I love your writing so so much! percentage
    we communicate extra approximately your post on AOL?
    I require an expert on this house to resolve my problem.
    Maybe that is you! Looking ahead to look you.

  21. Its like you read my mind! You appear to know so
    much about this, like you wrote the book in it or something.
    I think that you could do with a few pics to drive the message home a bit,
    but other than that, this is wonderful blog. A fantastic read.
    I’ll definitely be back.

  22. I am really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any internet browser
    compatibility issues? A couple of my blog audience have complained about my website
    not operating correctly in Explorer but looks great in Safari.
    Do you have any recommendations to help fix this problem?

  23. I’m extremely pleased to discover this site. I wanted to thank you for ones time just for this
    wonderful read!! I definitely loved every bit of it and i also have you book-marked to see new
    information in your site.

  24. Hi just wanted to give you a brief heads up and let you
    know a few of the pictures aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it
    in two different internet browsers and both show the same results.

  25. Definitely believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the
    web the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people think about worries that they plainly
    do not know about. You managed to hit the
    nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people
    could take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  26. I got this site from my friend who told me concerning this site and at the moment this time
    I am browsing this web site and reading very informative articles or
    reviews here.

  27. You really make it appear so easy along with your presentation but I find this topic to
    be actually one thing which I feel I would never understand.
    It sort of feels too complex and extremely huge
    for me. I’m having a look ahead in your subsequent post, I will attempt to get the
    hang of it!

  28. We are a group of volunteers and opening a new scheme
    in our community. Your website offered us with valuable information to work on. You have done a formidable job and
    our entire community will be thankful to you.

  29. Awesome blog! Is your theme custom made or did you download it from
    somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make
    my blog jump out. Please let me know where you got
    your design. Appreciate it

  30. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it is
    truly informative. I’m gonna watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future.
    Many people will be benefited from your writing. Cheers!

  31. I have been surfing on-line greater than 3 hours nowadays, yet I never discovered any
    attention-grabbing article like yours. It is lovely worth
    enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers
    made just right content as you did, the web can be much more helpful than ever before.

  32. May I simply just say what a relief to find someone that truly
    knows what they’re talking about on the web. You actually realize how to bring
    a problem to light and make it important. A lot more people ought to
    look at this and understand this side of the
    story. I can’t believe you’re not more popular since you certainly have the gift.

  33. I really love your site.. Great colors & theme. Did you create this web site yourself?
    Please reply back as I’m wanting to create my own site and
    want to learn where you got this from or exactly what the
    theme is called. Appreciate it!

  34. Good day I am so delighted I found your web site, I really found you by mistake, while I was looking
    on Google for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thanks a lot
    for a marvelous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I
    don’t have time to read it all at the minute but I have saved it and also added your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the superb job.

  35. When someone writes an article he/she retains the plan of a user in his/her brain that how a user
    can be aware of it. So that’s why this piece of writing is great.
    Thanks!

  36. I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and engaging,
    and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. The
    issue is something that not enough men and women are speaking intelligently about.
    Now i’m very happy I found this in my search for something concerning this.

  37. I blog quite often and I really thank you for your content.
    The article has truly peaked my interest. I will book mark your website and keep checking for new information about once per week.

    I subscribed to your Feed as well.

  38. My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress
    on a number of websites for about a year and am anxious about switching to another platform.
    I have heard good things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any help would be really appreciated!

  39. Hey, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Ie, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give
    you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

  40. It is in point of fact a great and helpful piece of information. I’m satisfied that you just shared
    this helpful information with us. Please stay us up to date like this.
    Thank you for sharing.

  41. Admiring the time and energy you put into your website and in depth information you present.
    It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the
    same old rehashed information. Excellent read!
    I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  42. Please let me know if you’re looking for a article writer for your blog.
    You have some really good articles and I believe I would
    be a good asset. If you ever want to take some of the load off,
    I’d really like to write some material for your blog in exchange for a link back to
    mine. Please send me an email if interested. Thank you!

  43. Magnificent goods from you, man. I have understand
    your stuff previous to and you’re just extremely magnificent.
    I really like what you have acquired here, really like what you’re stating and the way
    in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep
    it sensible. I can’t wait to read far more from you. This is
    actually a tremendous web site.

  44. It’s perfect time to make a few plans for the longer term and it is time to be
    happy. I have read this put up and if I could I desire to
    suggest you some fascinating things or tips. Perhaps you can write subsequent
    articles regarding this article. I wish to learn even more things
    about it!

  45. Please let me know if you’re looking for a author for your site.
    You have some really good posts and I think I would be
    a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d
    love to write some content for your blog in exchange for
    a link back to mine. Please shoot me an email if interested.
    Thank you!

  46. Wow that was unusual. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment
    didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted
    to say superb blog!

  47. Hi! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended
    up losing many months of hard work due to no back up.
    Do you have any methods to stop hackers?

  48. Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how
    could i subscribe for a blog website? The account
    aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted
    of this your broadcast provided bright clear idea

  49. Its such as you read my thoughts! You appear
    to understand a lot about this, such as you wrote the guide in it or something.

    I believe that you just could do with some p.c.
    to power the message house a bit, however instead of that,
    this is wonderful blog. A fantastic read.
    I’ll certainly be back.

  50. I would like to thank you for the efforts you’ve put in penning this blog.
    I’m hoping to view the same high-grade content by you in the future as well.
    In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my very own site now 😉

  51. Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost
    on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress
    or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely overwhelmed ..

    Any suggestions? Thanks a lot!

  52. Hey there! Someone in my Myspace group shared this website
    with us so I came to take a look. I’m definitely loving the information. I’m bookmarking and will be
    tweeting this to my followers! Fantastic blog and amazing design and
    style.

  53. Greate post. Keep writing such kind of information on your site.

    Im really impressed by your site.
    Hi there, You’ve performed an excellent job. I will
    definitely digg it and in my view suggest to my
    friends. I’m sure they’ll be benefited from this web site.

  54. Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Very useful information specifically the last part 🙂 I care for such information much.
    I was seeking this certain information for a very long time.
    Thank you and best of luck.

  55. I have been exploring for a little for any
    high quality articles or weblog posts in this kind of space .
    Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site.

    Reading this info So i am glad to express that I’ve a very good uncanny feeling I discovered exactly what I
    needed. I most without a doubt will make certain to don?t forget this web site and provides it a look regularly.

  56. Thank you for every other wonderful article.
    Where else may anyone get that kind of info in such
    an ideal approach of writing? I’ve a presentation subsequent week, and I’m at the look for
    such info.

  57. Hi there, I discovered your site by way of Google at the
    same time as looking for a comparable matter, your site came up, it appears
    good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, simply changed into alert to your blog thru Google, and located that it’s truly
    informative. I’m going to be careful for brussels. I
    will appreciate in the event you continue this in future.
    Numerous other people will probably be benefited from your writing.

    Cheers!

  58. Hi there, I do think your site might be having web browser compatibility problems.
    Whenever I look at your site in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping
    issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up!
    Aside from that, great site!

  59. What i do not realize is if truth be told how you’re not really much more smartly-liked than you
    may be now. You’re very intelligent. You realize thus significantly in terms of this subject, made me individually imagine it from so many varied angles.
    Its like men and women don’t seem to be fascinated except it is something to accomplish
    with Girl gaga! Your individual stuffs outstanding. At all times deal with it
    up!

  60. I think this is one of the most vital information for me.

    And i’m glad reading your article. But wanna remark
    on some general things, The web site style is perfect, the articles
    is really great : D. Good job, cheers

  61. Having read this I believed it was very enlightening.
    I appreciate you finding the time and energy to put this content together.
    I once again find myself spending a significant
    amount of time both reading and posting comments. But so what, it was still worth it!

  62. Hi, I do think this is an excellent site. I
    stumbledupon it 😉 I am going to return once again since I book-marked it.

    Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.

  63. I do trust all the concepts you’ve offered for your post.

    They’re very convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are too brief for
    beginners. May just you please prolong them a little from subsequent time?
    Thanks for the post.

  64. Hey there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no data backup.
    Do you have any methods to protect against hackers?

  65. Hello! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
    Many thanks!

  66. Hello this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have
    to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding knowledge
    so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  67. Excellent post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
    Very helpful info specially the last part 🙂 I care for such information much.
    I was seeking this certain information for a very long time.
    Thank you and good luck.

  68. A person necessarily assist to make significantly posts
    I would state. This is the first time I frequented your website page and so far?
    I surprised with the analysis you made to make this particular submit
    amazing. Fantastic job!

  69. Definitely consider that that you stated. Your favourite justification seemed to be at the web the easiest factor to have in mind of.
    I say to you, I definitely get irked whilst other
    folks think about worries that they just don’t realize about.
    You managed to hit the nail upon the highest and
    defined out the whole thing with no need side-effects
    , other people could take a signal. Will probably be again to
    get more. Thank you

  70. I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head.

    The issue is an issue that not enough men and women are
    speaking intelligently about. I’m very happy I came across this during my hunt for something regarding this.

  71. I was recommended this web site by my cousin. I’m not
    certain whether this put up is written via him as nobody
    else recognize such exact approximately my difficulty.
    You’re wonderful! Thank you!

  72. Hmm is anyone else experiencing problems with the pictures on this blog loading?
    I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s
    the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

  73. Thank you for some other informative site.
    The place else may I am getting that kind of info written in such a perfect
    approach? I’ve a venture that I’m just now working on, and I’ve been on the look out
    for such information.

  74. We’re a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community.

    Your website offered us with valuable info to work on. You’ve done a formidable process
    and our entire group will likely be grateful to you.

  75. I am curious to find out what blog system you have been working with?

    I’m experiencing some minor security issues with my latest site and I’d like to find something more risk-free.
    Do you have any solutions?

  76. Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have created some
    nice methods and we are looking to swap methods with others,
    please shoot me an e-mail if interested.

  77. I will right away snatch your rss feed as I can’t to find your email subscription hyperlink or
    newsletter service. Do you’ve any? Kindly let me realize in order that I could subscribe.
    Thanks.

  78. I believe this is one of the most significant info for me.
    And i’m happy studying your article. However want to observation on some
    common things, The web site style is wonderful,
    the articles is actually nice : D. Good job, cheers

  79. Hi! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to
    look it over. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking
    and will be tweeting this to my followers! Fantastic blog and excellent style and design.

  80. With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of completely
    unique content I’ve either written myself or outsourced but it appears a lot of it is
    popping it up all over the internet without my permission. Do you
    know any solutions to help prevent content
    from being ripped off? I’d definitely appreciate it.

  81. I’m not sure where you’re getting your information, but good topic.
    I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for great info I was looking for this info for my mission.

  82. Hey I am so glad I found your blog page, I really found you by accident, while I was browsing on Google for something
    else, Anyhow I am here now and would just like to say many thanks for a
    tremendous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I
    don’t have time to look over it all at the minute
    but I have book-marked it and also included your RSS feeds,
    so when I have time I will be back to read a great deal more, Please
    do keep up the fantastic work.

  83. After looking over a handful of the blog articles on your site, I really like your technique of writing a blog.
    I saved it to my bookmark website list and will be checking back in the near future.

    Please visit my website as well and let me know what
    you think.

  84. I do not know if it’s just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your website.
    It appears like some of the written text in your content are running off the screen.
    Can someone else please provide feedback and let me know if
    this is happening to them as well? This might be a problem with my internet browser because I’ve
    had this happen before. Kudos

  85. I like the helpful info you provide in your articles. I’ll bookmark your weblog and check again here frequently.
    I am quite sure I will learn plenty of new stuff right here!

    Best of luck for the next!

  86. Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and
    i was just wondering if you get a lot of spam remarks?

    If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much
    appreciated.

  87. Good day! I just would like to give you a huge thumbs
    up for your excellent information you’ve got here on this
    post. I’ll be returning to your blog for more soon.

  88. Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
    It’s always interesting to read through articles from other
    writers and practice a little something from other web sites.

  89. Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other blogs?

    I have a blog centered on the same topics you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my readers would appreciate your work.

    If you are even remotely interested, feel free to
    shoot me an e-mail.

  90. Excellent beat ! I would like to apprentice while
    you amend your web site, how could i subscribe for a blog site?
    The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of
    this your broadcast offered bright clear idea

  91. I’m not that much of a online reader to be honest
    but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to
    come back later on. All the best

  92. I am really impressed with your writing skills
    as well as with the layout on your blog. Is this a
    paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent
    quality writing, it is rare to see a great blog
    like this one these days.

  93. Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly
    enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new
    to everything. Do you have any recommendations for novice blog writers?
    I’d certainly appreciate it.

  94. First of all I want to say terrific blog! I had a quick question that I’d
    like to ask if you do not mind. I was curious to know how you center yourself and clear your thoughts before
    writing. I’ve had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out.

    I do enjoy writing however it just seems like the first
    10 to 15 minutes are generally wasted simply just
    trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints?
    Thank you!

  95. With havin so much content and articles do you ever
    run into any issues of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of
    unique content I’ve either authored myself or outsourced but it seems a
    lot of it is popping it up all over the web without my agreement.
    Do you know any solutions to help prevent content from being ripped off?
    I’d genuinely appreciate it.

  96. Good day! I could have sworn I’ve visited your blog before but after going
    through many of the articles I realized it’s new to me.
    Anyways, I’m definitely delighted I found
    it and I’ll be book-marking it and checking back often!

  97. I’m amazed, I must say. Rarely do I come across a blog
    that’s both equally educative and engaging, and without a doubt, you have hit
    the nail on the head. The problem is something that not
    enough folks are speaking intelligently about. I am very happy that I stumbled across
    this in my search for something regarding this.

  98. My brother recommended I may like this blog. He used to be totally right.
    This publish truly made my day. You can not believe just how so much time I
    had spent for this information! Thanks!

  99. I blog frequently and I really thank you for your information. The article has truly peaked my interest.

    I’m going to book mark your blog and keep checking for new details about once per week.
    I opted in for your Feed as well.

  100. Howdy! This article could not be written much better!
    Reading through this article reminds me of my previous roommate!
    He always kept preaching about this. I most certainly will send this post to him.

    Fairly certain he will have a great read. Thank you for sharing!

  101. Thank you a lot for sharing this with all people
    you actually recognise what you’re talking about!

    Bookmarked. Please additionally discuss with my site =). We may have a hyperlink trade agreement among us

  102. Hi! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.

    Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
    My site covers a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other.
    If you might be interested feel free to shoot me an e-mail.
    I look forward to hearing from you! Fantastic blog by
    the way!

  103. Thanks for one’s marvelous posting! I quite enjoyed
    reading it, you might be a great author. I will make sure to
    bookmark your blog and will eventually come back from now on. I want to encourage you to definitely
    continue your great job, have a nice afternoon!

  104. Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is fundamental and everything. However just imagine if you
    added some great pictures or video clips to give your posts more,
    «pop»! Your content is excellent but with pics and videos, this website could definitely be one of the most beneficial in its niche.
    Excellent blog!

  105. I’ve been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like
    yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more
    useful than ever before.

  106. Hi I am so happy I found your blog page, I really found you by error, while I was searching on Bing for
    something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a tremendous post and a
    all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have
    time to read through it all at the minute but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I
    have time I will be back to read more, Please do keep up the awesome b.

  107. Unquestionably consider that that you said. Your favourite justification appeared to be on the internet the easiest thing to take into account of.
    I say to you, I definitely get irked while other folks consider
    issues that they just don’t realize about. You controlled
    to hit the nail upon the top and outlined out the whole thing with no need side effect , other people
    could take a signal. Will probably be again to get more. Thank you

  108. Please let me know if you’re looking for a writer for your site.
    You have some really good articles and I believe
    I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off,
    I’d love to write some material for your blog in exchange for
    a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested.
    Regards!

  109. I’m not sure where you’re getting your information, but good topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for wonderful info I was looking for this information for
    my mission.

  110. Excellent article. Keep writing such kind of info on your blog.
    Im really impressed by your site.
    Hey there, You’ve done an excellent job. I will definitely digg it and in my opinion recommend to my friends.

    I’m confident they’ll be benefited from this website.

  111. Wonderful article! That is the type of information that are supposed to be shared around the web.
    Shame on the seek engines for not positioning this submit higher!
    Come on over and consult with my web site . Thanks =)

  112. Simply want to say your article is as surprising. The clarity in your put up
    is simply great and i could think you’re an expert on this subject.
    Fine with your permission let me to take hold of
    your feed to stay updated with imminent post. Thank you one million and please continue the gratifying work.

  113. Simply want to say your article is as astonishing. The
    clearness in your post is simply cool and i can assume you are an expert on this subject.
    Fine with your permission let me to grab your feed to keep updated
    with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the enjoyable work.

  114. Excellent blog! Do you have any hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that
    I’m totally confused .. Any ideas? Many thanks!

  115. Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long) so I
    guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying
    your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still
    new to everything. Do you have any points for newbie blog
    writers? I’d certainly appreciate it.

  116. Hello! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in exchanging links
    or maybe guest authoring a blog article or vice-versa?

    My site addresses a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit
    from each other. If you happen to be interested feel free to
    shoot me an email. I look forward to hearing from you!
    Superb blog by the way!

  117. First off I would like to say great blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you do not mind.
    I was curious to know how you center yourself and clear your head before writing.
    I have had a tough time clearing my mind in getting my ideas
    out. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost just trying
    to figure out how to begin. Any ideas or hints? Thank you!

  118. Thank you, I have just been looking for info approximately this
    topic for ages and yours is the greatest I have found out till now.
    However, what concerning the conclusion? Are you certain in regards
    to the supply?

  119. Howdy! I know this is kind of off topic but
    I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
    I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems
    finding one? Thanks a lot!

  120. I’m really enjoying the theme/design of your weblog.
    Do you ever run into any web browser compatibility issues?

    A small number of my blog audience have complained about my blog not operating
    correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have
    any tips to help fix this problem?

  121. Hello there! This article couldn’t be written any better!
    Looking through this article reminds me of my previous roommate!
    He always kept talking about this. I am going to forward this post to him.

    Fairly certain he’ll have a great read. Thanks for sharing!

  122. Hey I am so grateful I found your weblog, I really found you by
    error, while I was searching on Aol for something else, Anyways I am here now
    and would just like to say thanks a lot for a tremendous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time
    to browse it all at the minute but I have book-marked it and
    also added your RSS feeds, so when I have time I will
    be back to read much more, Please do keep up the excellent work.

  123. My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your
    post’s to be exactly I’m looking for. can you offer guest writers
    to write content for you? I wouldn’t mind writing a
    post or elaborating on a number of the subjects you
    write regarding here. Again, awesome weblog!

  124. Hey there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no backup.
    Do you have any methods to stop hackers?

  125. Undeniably imagine that which you stated. Your favourite reason seemed to be at the internet the simplest thing to
    consider of. I say to you, I definitely get irked even as other folks think about concerns
    that they plainly do not understand about.

    You controlled to hit the nail upon the highest and also defined out the
    whole thing without having side-effects , other people could take a signal.
    Will likely be again to get more. Thanks

  126. Right here is the right website for anyone who
    wishes to understand this topic. You know so much its almost
    tough to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).
    You definitely put a fresh spin on a subject which has been discussed
    for ages. Excellent stuff, just great!

  127. This is really fascinating, You’re an excessively professional blogger.
    I’ve joined your rss feed and sit up for seeking more of your excellent post.
    Also, I have shared your web site in my
    social networks

  128. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this excellent blog!
    I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS
    feed to my Google account. I look forward to new updates
    and will talk about this blog with my Facebook group. Talk soon!

  129. Hi, I do think this is an excellent web site. I stumbledupon it
    😉 I am going to return yet again since i have book marked it.
    Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help
    others.

  130. Howdy! Quick question that’s totally off topic. Do you know
    how to make your site mobile friendly? My blog looks weird when browsing from my iphone.
    I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any recommendations, please share. Thank you!

  131. Having read this I believed it was rather enlightening. I appreciate you
    finding the time and energy to put this informative article together.
    I once again find myself personally spending a lot of time both reading and leaving comments.
    But so what, it was still worth it!

  132. You really make it seem so easy together with your
    presentation however I find this matter to be actually one thing which I think I’d never
    understand. It seems too complicated and extremely wide for
    me. I’m taking a look forward on your next put up, I will try to get the dangle of it!

  133. Aw, this was an extremely good post. Taking a few minutes and actual effort to generate
    a really good article… but what can I say… I put things off a whole lot and never seem
    to get nearly anything done.

  134. Today, I went to the beach front with my kids.
    I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed the shell to
    her ear and screamed. There was a hermit crab inside and
    it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  135. Valuable information. Fortunate me I discovered your web site unintentionally,
    and I am surprised why this accident did not took place in advance!

    I bookmarked it.

  136. An outstanding share! I have just forwarded this onto a friend
    who has been conducting a little homework on this.
    And he in fact ordered me breakfast due to the fact
    that I found it for him… lol. So let me reword this….

    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss this issue here on your site.

  137. Having read this I believed it was extremely informative.
    I appreciate you finding the time and energy to
    put this article together. I once again find myself spending a lot
    of time both reading and commenting. But so what, it was still worthwhile!

  138. Hi there, i read your blog occasionally and i own a
    similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback?
    If so how do you reduce it, any plugin or anything you can advise?

    I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much appreciated.

  139. We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
    Your web site offered us with valuable information to work
    on. You have done an impressive job and our whole community will be grateful to you.

  140. Greetings from Los angeles! I’m bored to tears at work so I decided to
    check out your website on my iphone during lunch break.
    I love the knowledge you provide here and can’t wait to take
    a look when I get home. I’m amazed at how fast your
    blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI,
    just 3G .. Anyways, wonderful blog!

  141. I really like your blog.. very nice colors & theme.

    Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?

    Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and would like to know where u got this from.
    cheers

  142. Great blog! Do you have any hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you propose starting with a free platform like WordPress
    or go for a paid option? There are so many options out
    there that I’m totally confused .. Any recommendations?
    Thanks!

  143. What i don’t understood is actually how you are now not
    really much more smartly-appreciated than you may be now.

    You are very intelligent. You realize therefore significantly when it comes to this subject, made me
    in my opinion consider it from so many varied angles.
    Its like men and women don’t seem to be involved except it is one thing
    to do with Woman gaga! Your own stuffs great. Always deal with it
    up!

  144. Hi there! I know this is kinda off topic however ,
    I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
    My blog discusses a lot of the same subjects as yours
    and I believe we could greatly benefit from each other. If you might be interested
    feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you!
    Terrific blog by the way!

  145. Undeniably believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just do not
    know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal.

    Will probably be back to get more. Thanks