В какое время года лучше пить витамины – Сезонные витамины для разных времен года

В какое время суток лучше принимать витамины

Наиболее важными для вегетарианцев являются следующие пищевые добавки.

Витамин В12

Этот витамин важен для здоровья нервной системы и участвует в образовании эритроцитов. Наиболее низкий уровень этого  вещества наблюдается как раз у веганов, поскольку он поступает в организм главным образом из мяса. Людям, исключившим продукты животного происхождения, важно есть нори и пищевые дрожжи, можно выбирать продукты, дополнительно обогащенные витамином В12. Необходимость приема витаминных добавок стоит предварительно обсудить со своим лечащим врачом.

Омега-3 жирные кислоты

Эти вещества являются источниками полезных жиров, которые важны для профилактики деменции, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и ревматоидного артрита.

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 должны поступать к человеку с пищей. Вегетарианцы и веганы должны знать, что одна из важнейших кислот альфа-линоленовая кислота содержится в соевых продуктах, льняном семени, водорослях и масле канолы. Их стоит обязательно включать в свой рацион.

Железо

Железо крайне важно для создания здоровых клеток крови и помогает разносить кислород по всему организму. Железо делится на гемовое и негемовое. Источниками первых является животная пища, а вторых – растительная. Однако для организма наиболее предпочтительна и легка для усвоения именно гемовая форма, которой лишены веганы и вегетарианцы. Чтобы восполнить недостаток этого вещества, веганам стоит обязательно включать в свой рацион следующие продукты: орехи и бобовые, семена и цельные зерна, сухофрукты, темные листовые овощи и продукты, специально обогащенные железом. Также важно помнить, что железо хорошо усваивается в присутствии достаточного количества витамина С, поэтому о его поступлении в организм также важно позаботится.

Кальций

Это еще одно жизненно важное для организма вещество, которого зачастую не хватает веганам. Кальций необходим организму для здоровья зубов, костей, поддержания мышечной функции и здоровья сердца. Растительные источники, наиболее богатые кальцием: бобовые, темная листовая зелень и обогащенные продукты, например, растительное молоко. Если кальция в организме все равно недостаточно, стоит подумать о его дополнительном приеме.

Витамин Д

Витамин Д участвует в работе иммунитета, а также помогает усвоению в организме многих других питательных веществ, к примеру, фосфора и кальция. Организм может самостоятельно синтезировать витамин Д, когда получает достаточно солнечных лучей. В противном случае стоит дополнительно принимать добавки с этим витамином. Витамин Д в основном содержится в молочных продуктах, которые не едят веганы. Они могут употреблять некоторые злаки и сорта грибов, но лучше все же обсудить с врачом дополнительный прием этого важного витамина.

Витамин К2

Этот витамин участвует в процессе заживления ран и свертываемости крови, он делится на два вида – витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 присутствует в темных листовых овощах, а К2 в яичных желтках и молочных продуктах. Для веганов же главным источником витамина К2 могут быть ферментированные продукты: квашенная капуста, ферментированные соевые бобы, чайный гриб, кимчи, растительный кефир. Кроме того, важно знать, что при достаточном количестве в организме витамина К1, кишечные бактерии могут самостоятельно синтезировать из него витамин К2.

Цинк

Цинк очень важен для работы иммунной системы. Цинк присутствует во многих растительных продуктах, но вместе с тем, там могут содержаться и фитаты, которые ухудшают усвоение этого микроэлемента. Поэтому важно проверять уровень цинка в крови и при необходимости принимать его с добавками.

Йод

Йод крайне важен для здоровья щитовидной железы. В небольших количествах он есть в растениях, но главными источниками выступают морепродукты и водоросли. Для веганов отличным вариантом станет йодированная соль, которая позволяет многим людям покрывать недостаток этого важного микроэлемента. Если вы не едите и соль, тогда обсудите с врачом дополнительный прием препаратов йода.

doc.by

Как правильно принимать витамины и минералы

Витаминные добавки могут быть отличным способом, чтобы восполнить потребность организма в нужных витаминах и минералах. Но нужно знать, как правильно принимать витамины, в какое время суток и когда их лучше пить. Ведь витамины не конфеты, которые съел, когда захотел. И чтобы получить максимальную пользу, обеспечить оптимальное усвоение организмом, важно знать все эти тонкости.

Роль витаминов в организме

Витамины играют очень важную роль в организме человека, поддерживают нормальный обмен веществ, повышают нашу активность, защищают от болезней, делают кожу чистой и гладкой, укрепляют ногти и способствуют росту сильных здоровых волос.

Избыток витаминов может быть также вреден, как и их недостаток. Например, избыток витамина С в организме может способствовать образованию камней в почках, появлению аллергических высыпаний, оказывать влияние на работу желудка. Кроме того, избыток этого витамина препятствует всасыванию витамина В6 и магния.

Избыток витамина D приводит к ломкости и хрупкости костей, тошноте, головным болям.

Витамины А, D, F, Е находятся в основном в кишечнике. Слишком высокое содержание витамина А вызывает головные боли, а также симптомы отравления, сопровождающиеся тошнотой.

Отсюда можно сделать вывод, важно знать каких витаминов не хватает в организме, в какое время лучше принимать тот или иной витамин, с какими витаминами и минералами одновременный прием может способствовать лучшему усвоению, а с какими он не совместим.

В какое время лучше принимать витамины

Как показывают исследования, у многих людей недостаточно сбалансировано питание и многие не получают необходимых веществ из пищи. Прием комплексов витаминов призван восполнить пробел в нехватке витаминов.

Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Как принимать витамины натощак

Некоторые витамины нужно принимать натощак. Делать это нужно за полчаса до приема пищи. Утром самое лучшее время сразу после сна.

После еды витамины нужно принимать не ранее, через час после приема пищи.

Нельзя пить витамины непосредственно перед сном, так как это может вызвать бессонницу. Все же любые витамины стимулируют организм.

Какие витамины нужно принимать за завтраком

Большинство витаминов нужно принимать за завтраком. В список таких витаминов входят поливитамины, витамины группы В, витамин К и С. Это очень удобное время, чтобы не забыть выпить витамины. Кроме того, например, витамины группы В, могут преобразовать пищу в энергию, которая поможет лучше начать день.

Существует, однако один нюанс. Нельзя пить кальций вместе с поливитаминами, которые содержат железо. Кальций может поглощать железо. Поэтому, если за завтраком вы пьете поливитамины с железом, то кальций нужно принять в другой прием пищи в течение дня, например, в обед или ужин.

Важно также знать, что витамин С помогает организму лучше усвоить железо. Поэтому этот витамин можно выпить утром вместе с железом.

Какие витамины лучше принять с обедом, до и после обеда

Если обед является более лучшим временем принятия витаминов, то в это время лучше принять поливитамины, комплекс витаминов группы В, витамин Е и С или любые другие витамины.

Самое главное, нужно принимать витамины вместе с пищей, чтобы они лучше растворялись и поглощались организмом.

Многие мульти комплексы содержат небольшое количество кальция и в то же время железо. Такое количество кальция не должно влиять на усвоение железа, поэтому можно пить такой комплекс без опасений. Если отдельно нужно принять кальций в больших дозах, то делать это нужно как минимум через час после приема комплекса мульти витаминов.

Совместимость витаминов и минералов

Некоторые витамины лучше усваиваются организмом в сочетании с другими витаминами. Так, например, витамин А лучше поглощается организмом при приеме с витаминами группы В, Е, D. Этот эффект усиливается еще, если принимается дополнительно кальций, фосфор и цинк.

Витаминные комплексы группы В хорошо совмещаются с витамином С. Сам витамин С лучше всасывается при употреблении кальция и магния.

Витамин d хорошо сочетается с витаминами А, С, с кальцием и фосфором.

Вопрос остается только в том, когда пить эти витамины: вместе или по отдельности. Это может существенно повлиять на совмещение витаминов и минералов и на их усвоение.

Есть несколько правил на этот счет, которые нужно соблюдать.

Если вы принимаете большую дозу минерала, то он будет конкурировать с другими минералами, подавляя их и снижая их усвоение.

Чаще всего в больших количествах пьют кальций. Поэтому его нужно пить отдельно от других поливитаминов и минералов, которые принимаются в небольших количествах.

Относительно большими могут быть и дозы приема магния, цинка. Поэтому их также нужно пить отдельно от витаминных комплексов.

К тому же нужно знать, что длительный прием цинка (а его обычно принимают длительными курсами до 10 недель), это может привести к дефициту меди в организме. Поэтому нужно включить дополнительный прием меди или витаминного комплекса с медью.

Некоторые витамины могут фактически увеличить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С может усилить всасывание железа из пищевых добавок и растительных продуктов.

Жирорастворимые витамины, такие, как А, D, Е, К, будут лучше усваиваться, если принимать их с едой, содержащей жиры. Но также нужно помнить, что одни витамины могут нарушать и подавлять усвоение других жирорастворимых витаминов. Например, усвоение витамина К может снизиться до 50 процентов, в то же на усвоение витамина А это оказывает меньшее влияние.

Поэтому прием витаминов К, Е, D лучше делать до или после приема других жирорастворимых витаминов, чтобы максимизировать пользу от приема этих витаминов.

Также важно знать, какие витамины и минералы лучше принимать с пищей, а какие на голодный желудок.

Например, прием магния одновременно с пищей может уменьшить возникновение диареи. Прием железа с пищей снизит вероятность расстройства желудка.

Нужно иметь в виду, что некоторые витамины и минералы могут влиять на адсорбцию и эффективность лекарственных препаратов, а также взаимодействовать с некоторыми продуктами, вызывая побочные эффекты.

Так, например, нельзя принимать витамины Е и К одновременно с лекарствами для разжижения крови.

Витамин D может взаимодействовать с некоторыми мочегонными средствами и антацидами.

Прием витамина А может вызвать проблемы при одновременном приеме с антибиотиками или лекарствами, снижающих уровень холестерина.

Аспирин уменьшает содержание в организме витаминов группы В, С, А и минералов кальция и калия.

Снотворные лекарства уменьшают усвоение витаминов В12, А, Е, D и значительно понижают уровень кальция.

Прием антибиотиков разрушает витамины группы В, снижает уровень магния, железа и кальция.

Мочегонные препараты вымывают из организма витамины группы В, цинк, магний, калий.

Слабительные средства подавляют всасывание в организм витаминов Е, А и D.

Поэтому самое лучшее, это предупредить врача при назначении курса лечения о том какие в данный момент вы принимает витаминные комплексы.

Самое главное, что еще нужно знать, это то, что:

Алкоголь разрушает витамин А, витамины группы В, а также нарушает усвоение калия, цинка, кальция, магния и железа;

Никотин разрушает селен, витамины Е, А, С;

Кофеин не дает усваиваться витаминам группы В, РР, снижает уровень железа, калия, цинка, кальция в организме человека.

Как правильно принимать витамины и минералы

Принимать витамины и минералы нужно тогда, когда не можете по каким либо причинам получить их в достаточном количестве из пищи. Витамины могут снизить риск не только простудных заболеваний, но и других болезней, позволят полноценно функционировать нашему организму.

Витамины могут быть в таблетках или в жидкой форме. Следует различать витамины как биодобавку к питанию и витамины, предназначенные для лечения. Обычно витамины и минералы в лечебных целях назначаются врачом и в больших дозах, которые вводятся в уколах.

Но этот факт совсем не означает, что витаминные комплексы можно принимать совсем бесконтрольно. Определенные правила все же есть

Прежде, чем купить любой витаминный комплекс, нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые витамины могут вызывать побочные эффекты и мешать усваиваться лекарствам при прохождении курса лечения.

Купив витаминный комплекс, нужно изучить инструкцию и рекомендации по приему, чтобы избежать передозировки.

При появлении аллергической реакции на комплекс витаминов, немедленно прекратить их прием.

Большинство витаминов нужно принимать вместе с пищей. Поэтому питание должно быть здоровым, чтобы витамины лучше усваивались организмом.

Желательно прием витаминов делать в одно и то же время.

Запивать витамины лучше водой или не очень горячими или холодными напитками.

Не принимать больше, чем указано в рекомендованной дозе согласно инструкции.

Прием витаминов нужен и в некоторых ситуациях просто необходим. Но всегда нужно помнить и об обратной стороне и придерживаться выше перечисленных правил. Тогда витаминные комплексы принесут только пользу.

Как правильно принимать витамины, что нужно знать о совместимости витаминов узнайте в этом видео

Как правильно принимать витамины, какие витамины сочетаются между собой, а какие нет смотрите в этом видео

ekolekar.com

Подскажите, в какое время дня лучше принимать витамины?

ВСЕ ВИТАМИННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИНИМАЮТ ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ! Так они лучше всасываются и усваиваются в желудке и тонкой кишке. Особенно это относится к жирорастворимым витаминам A, D, Е, К. Их следует принимать спустя 10—15 минут после еды. В это время в тонкую кишку поступают желчные кислоты и ферменты поджелудочной железы, необходимые для расщепления и усвоения витаминов. ВСЕ ПОЛИВИТАМИНЫ ЛУЧШЕ НЕ РАЗЖЕВЫВАТЬ, А ГЛОТАТЬ, ЗАПИВАЯ ВОДОЙ. Это обусловлено свойствами входящих в их состав витаминов Вт, В2, С и некоторых других. А вот таблетки аскорбиновой кислоты с глюкозой можно разжевывать или сосать. Лучше всего принимать витамины утром после еды Ни в коем случае нельзя есть их натощак. Если витамины в капсулах, то запивать их можно только водой, нельзя запивать молоком, газировкой, соками и кофе. Они могут препятствовать усвоению полезных веществ. Нельзя принимать витамины во время курса лечения антибиотиками. Очень осторожно стоит к ним отнестись во время лечения какими-либо медикаментами. Обязательно нужна консультация врача насчет совместимости этих препаратов. Принимать витамины нужно в строгом соответствии с инструкцией. Особенно осторожно их следует принимать людям, у которых пищевая аллергия. Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке. В зимне-весенний период, когда рацион беден овощами и фруктами, даже практически здоровым людям желательно принимать препараты, содержащие аскорбиновую кислоту (драже и таблетки витамина С, аскорутин, ревит, гексавит)— до 70 миллиграммов в сутки. Людям среднего и пожилого возраста обычно назначают ундевит, декамевит, а беременным и кормящим грудью — гендевит, содержащий необходимый плоду и новорожденному витамин D. Следует знать, что витаминные препараты, эти биологически активные вещества, принятые в избытке, могут вызвать интоксикацию организма. Например, чрезмерное потребление витаминов А или D вызывает тошноту, рвоту, головную боль. ЧТОБЫ НЕ ПРИЧИНИТЬ ВРЕДА СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ, ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА И В УКАЗАННЫХ ИМ ДОЗАХ. НЕ РАЗРЕШАЙТЕ ДЕТЯМ ЕСТЬ ВИТАМИНЫ, НАПРИМЕР, АСКОРБИНОВУЮ КИСЛОТУ С ГЛЮКОЗОЙ, КАК ЛАКОМСТВО. Следует помнить о проблеме совместимости некоторых витаминов и микроэлементов, составляющих витаминные комплексы. Например, витамин С плохо «уживается» с медью, витамин Е теряет активность в присутствии избытка железа и т. д. Поэтому так важно при выборе поливитаминного препарата оценивать не только его состав и сбалансированность, но и соответствие содержания компонентов рекомендуемой дневной норме. Ведь переизбыток той или иной составляющей может привести к противоположным по отношению к ожидаемым результатам. Особенно это касается минералов, токсические дозы которых лишь немного отличаются от терапевтических. Подобную опасность таит в себе и такой любимый всеми витамин как аскорбиновая кислота. Установлено, что аскорбиновая кислота в процессе окисления приводит к образованию двух токсичных метаболитов — дегидроаскорбиновой и дикетогулоновой кислот. Чем больше доза потребляемого витамина С, тем выше содержание в организме ее окисленных форм. В недавних исследованиях, проведенных в Национальном институте здоровья США — страны, опережающей все другие государства по количеству потребляемых витаминных препаратов, было показано, что человеческий организм не в состоянии потреблять более 100 мг витамина С ежедневно. Кроме того, до сих пор не сделаны выводы о характере взаимовлияний многих витаминов и минералов, находящихся в одном комплексном препарате. Поэтому, согласно последним рекомендациям, витаминные и минеральные комплексы предпочтительно принимать в разное время дня.

В первой половине дня.

Утром! Потом в обед! И вечером!

Витамины все в основном принимают с утра

водорастворимые — с утра! жирорастворимые — после 12.

Всегда рекомендуют утром.

утром после завтрака

Как написано в инструкции)

touch.otvet.mail.ru

В какое время года принимать витамины детям

В какое время года лучше принимать витамины? Вопрос актуален и не дает покоя множеству людей. Если вы волнуетесь о своем здоровье и хотите поддерживать его в отличном состоянии – узнайте, когда пить витамины, как это лучше делать, какое время суток оптимально и как их прием соотносится с временами года. Мои Советы помогут разобраться, когда начинать пить витамины!

В какое время года лучше принимать витамины?

Ввиду особенностей работы организма, витамины нужно пить круглогодично. У всех без исключения современных людей в наше время наблюдается нехватка этих элементов в организме.

Пройдемся по всем временам года:

1. Зима. Прием витамином зимой актуален и необходим, ведь естественные витамины усваиваются плохо, более медленно, а некоторые так и вовсе не усваиваются из-за недостатка солнца (витамин D).

2. Весна. Принимать витамины весной важно, ведь за зиму летний витаминный запас истощается и наступает период авитаминоза – столь знакомого каждому из нас.

3. Лето. В это время года витаминов обычно хватает, ведь рацион пополняется свежими фруктами и овощами (а если домашними, а не из маркета, так вообще отлично). Все элементы отлично усваиваются благодаря солнечному свету, организм медленнее расходует ресурсы.

4. Осень.  сезон листопадов организм полон сил и здоровья, даже если вам так не кажется. Простуды, насморки, вирусы и эпидемии гриппа – это одно, но сам по себе организм насыщен витаминами, отдохнувший после теплого лета. Принимать витамины осенью не обязательно, лучше сделать перерыв во избежание гипервитаминоза (которые не менее страшен, чем авитаминоз).

Итак, когда нужно пить витамины в конце концов? Мы рекомендуем такую схему:

1. Лето – введение в рацион естественных витаминов в виде свежих фруктов и овощей, улучшить иммунитет перед осенью.
2. Осень – сконцентрируйте внимание на лимоне, клюкве, облепихе, всем, что богато витамином С. Последний держится мало, быстро выводится, поэтому его запасы можно пополнять БАДами. Стандартная дозировка включает суточную норму витамина С (6-8 лимонов) в одну таблетку.
3. Зима – комплексный прием витаминов по назначению терапевта.
4. Весна – второй курс для предотвращения авитаминоза.

Когда нужно начинать пить витамины?

После развернутого биохимического анализа крови – вот то время, когда идеально начинать пить витамины. Анализ покажет, чего именно недостает в вашем организме. Имеет смысл принимать только реально недостающие элементы, а не все подряд и сразу.

Комплексные поливитамины – не панацея. Помните об этом!

Консультация врача обязательна, ведь многие витамины не дают усваиваться друг другу!

Когда можно принимать несколько витаминов сразу?

Таблица сочетаемости витаминов и некоторых минералов между собой:Теперь вы знаете, когда лучше пить витамины и какие виды можно сочетать между собой. Делитесь информацией о том, когда правильно пить витамины, с друзьями, а также смотрите на портале Мои Советы полный список аналогов таблеток дешевле по цене в 3-5 раз!

(

оценок, среднее:

из 5)

Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик! Оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.

В переводе с латинского языка витамин (vitaminum) — означает «жизнь». Это низкомолекулярные органические соединения необходимы для нормализации в тканях и органах человека метаболизма (обменных процессов). При низком уровне поступления витаминов в нашем организме, даже одного из них, происходят опасные противоестественные изменения.

Зачем пить витамины?

Для нормальной жизнедеятельности человеку, кроме основных тринадцати витаминов, необходимы еще витаминоподобные соединения, микроэлементы и минералы. Большая часть из которых человеческий организм не в состоянии синтезировать. А в окружающей нас среде и в пище они содержатся в малых количествах. Поэтому и были созданы фармакологической промышленностью синтетические формы витаминов.

Суточная доза витаминов

Необходимая суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. После медицинского обследования лечащий врач определяет, каких органических веществ недостает организму пациента и как пить витамины правильно. Прием комплексных поливитаминных препаратов без консультации доктора чреват развитием гипервитаминоза, аллергическими реакциями (на консерванты и дополнительные компоненты) или общей интоксикацией (отравлением) организма, негативными для иммунитета и здоровья человека в целом.

Кому какие витамины пить

Для мужчин, женщин, подростков, детей и людей пожилого возраста нормы физиологических потребностей в пищевых веществах закреплены в «Методических рекомендациях» от 18.12.2015 г.

Какие витамины лучше пить и сколько, можно узнать из представленных сводных таблиц (№ 1-4).

У деток, особенно маленьких, недостаток поступления органических веществ вместе с пищей, способствует замедлению роста и умственного развития. Нарушенный обмен веществ снижает уровень самозащиты организма (иммунитет), соответственно ребенок начинает чаще болеть и плохо переносить обязательную вакцинацию.

Таблица 1.

Таблица 2.

Дефицит органических веществ развивается постепенно. Зачастую гиповитаминоз протекает незаметно. О его развитии могут свидетельствовать следующие симптомы:

• нарастающая утомляемость;
• нарушения сна;
• снижение внимания;
• снижение аппетита;
• обострения хронических болезней;
• ослабление сердечной мышцы и т. д.

В 3-ей таблице указано, какие витамины нужно пить взрослым людям.

Таблица 3.

 Для беременных

Женщинам в положении необходимо обязательно принимать витаминные комплексы, только в случаях:

1. если беременной более 30 лет;

2. если рацион ее питания неполноценный;

3. если предыдущая беременность завершилась абортом, выкидышем или появлением ребенка с отклонениями развития;

4. если в анамнезе у женщины присутствуют диагнозы, связанные с витаминным дефицитом (железодефицитная анемия и т. п.).

Врач-акушер назначает органические соединения женщине в соответствии с текущим триместром ее беременности и осуществляет контроль над уровнем витаминов, посредством оценки результатов анализов.

Таблица 4.

В какое время года и сколько нужно пить витамины

Не только зимой, осенью или весной в организме человека развивается витаминный недостаток (авитаминоз), но и летом тоже. Так как пища, которую мы ежедневно едим, не содержит необходимого количества групп природных соединений. Поэтому комплексные витаминные препараты предназначены для обеспечения организма недостающими органическими веществами круглый год. В каждом витаминном лекарственном средстве они находятся в определенном соотношении.

Таблица 5.

Сколько можно и как часто пить витамины

Пить постоянно витамины нельзя! Так говорят многие, но так ли это на самом деле? Как говорилось выше, в принимаемой нами пище нет необходимого количества природных органических соединений, так необходимых для полноценной жизнедеятельности организма. Поэтому необходимо принимать витамины с профилактической целью.

Профилактические курсы приема органических соединений рекомендуют проводить от 1,5 до 2 месяцев, с кратностью 1 раз в полугодие.

Помимо этого не все витамины могут сочетаться между собой. В приведенной ниже сводной таблице показаны основные витамины, которые присутствуют во многих лекарственных витаминных средствах.

Таблица 6.

Обозначение в местах пересечения:

«+» — при приеме в совокупности усиливают взаимное положительное действие;

«—» — несовместимы, угнетают усвоение, оказывая разрушающее воздействие друг на друга;

«#» — не будут друг другу противодействовать при усвоении организмом полностью.

Как пить витамины правильно

Систематический и точный прием витаминов – это залог здоровья и полноценной работы всего организма человека!

Медики утверждают, что витамины нужно пить во время утреннего приема пищи, соблюдая указания из приложенной инструкции. Принимают их с большим объемом жидкости для того, чтобы неусвоенные витаминные излишки организм легко смог вывести. Если пить их натощак, то можно спровоцировать развитие таких заболеваний желудка, как гастрит, язва и т. д.

Просроченные витамины. Пить или не пить?

Можно ли пить витамины просроченные? Таким вопросом задается каждый человек, который беспокоится о своем здоровье. Ведь прием любого лекарственного средства может, не столько помочь, сколько нанести вред. Как у любого лекарственного средства, у витаминов тоже есть свой определенный срок годности. Бытующее мнение о том, что производителем, при указании срока годности на упаковке, закладывается дополнительное время для использования можно расценивать как фикцию! Максимальный ущерб возможен от приема жидких витаминных средств с истекшим сроком, так как в их составе содержатся еще и консерванты, которые сами по себе не особенно полезны.

Роль витаминов для здоровья

Физиологическая роль витаминов для здоровья человека и их содержание в овощах:

Автор статьи: LadyPlace

В какое время суток давать витамин D и творог ребенку после года?

Марина: Добрый день! Подскажите: в какое время суток лучше всего давать Витамин Д3 (препарат на масляной основе) и творог ребенку после года? Спасибо!

О твороге

Дискуссии по поводу времени, когда питательные вещества из творога лучше усваиваются, продолжаются. Этот продукт можно давать детям и утром, и вечером.

Есть один важный момент: исследования подтверждают, что значительную пользу он принесет во второй половине дня. Это лучшее время для усвоения кальция детским организмом. Предложите ребенку творог в 17-18 часов – это отличный, богатый белками и кальцием вариант полдника.

О витамине D

Витамин D вне зависимости от его основы (водной или масляной) рекомендуют давать детям в первой половине дня, но не позже 12 часов. Принципиального значения: до, во время или после кормления – нет. Препарат можно просто капнуть ребенку в рот или добавить в небольшой объем воды (3-5 мл) и предложить выпить из ложечки.

Витамин D – необходимый компонент многих обменных процессов в организме. Он способствует нормальному функционированию эндокринной, иммунной и нервной системы. В детском возрасте играет особенно важную роль, участвуя в усвоении и обмене кальция и фосфора. Без него невозможно построение крепкой костной ткани и здоровых зубов.

Поступает в организм малыша с продуктами питания: грудное молоко, обогащенные смеси, яичный желток, печень, сливочное масло, кисломолочные продукты. Также синтезируется в поверхностных слоях кожи под воздействием солнечных лучей.

Дефицит данного витамина опасен для интенсивно растущего детского организма и может привести к серьезному нарушению обмена веществ – рахиту, требующему назначения лечебных доз. Чтобы предотвратить заболевание, детям до двух лет прописывают профилактические дозы синтетического препарата в период с октября по март.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать решение о приеме витамина D ребенком. Его передозировка грозит большими опасностями для здоровья, чем недостаток. Это жирорастворимый витамин, который долго не выводится из организма.

При назначении только врач может подобрать правильную дозировку, учитывая:

• характер вскармливания ребенка;
• условия в регионе проживания;
• время года;
• регулярность и длительность прогулок на свежем воздухе;
• естественную пигментацию кожных покровов;
• цель назначения препарата: лечебную или профилактическую.

Нужно ли пить витамины летом?

Диетологи и врачи пугают нас: мол, зимой и весной, когда свежих фруктов и овощей на столе практически нет, наш организм остро нуждается в витаминах. Поэтому принимать витаминные комплексы в это время просто необходимо.

В ответ на это вполне резонно возникает вопрос: нужно ли принимать витамины летом, когда этих самых фруктов и овощей на столе появляется огромное количество?

Большинство людей склонны считать, что витаминные комплексы летом не нужны, а с грамотным набором продуктов можно обеспечить полный набор необходимых организму витаминов. В чём-то это правильно, но не до конца.

Давайте разбираться в этом вопросе подробно.

Витамины летом и зимой

Сразу следует сказать, что состав витаминов, получаемых нашим организмом с едой, вообще не меняется в течение года.

Если рацион наш достаточно разнообразен (что вовсе не значит — дорог и роскошен), то мы круглый год получаем все витамины, которые нам нужны. Это очевидно хотя бы потому, что без витаминов невозможна жизнь. Другое дело, что количество некоторых из них в «гиповитаминные» периоды могут быть ниже той нормы, в которой нуждается организм.

Так, зимой нам больше всего не хватает витаминов С, Е, P и D. Другими словами — всех тех, которые содержатся в основном в зелёных частях растений и их плодах. Кроме витамина D, который летом активно синтезируется в нашей коже под действием солнечных лучей.

Остальные витамины — весь комплекс витаминов В, витамины А, РР, К и др. – мы в обилии получаем из мясных продуктов, круп, грибов, рыбы, и поэтому их потребление мало изменяется при переходе от одного сезона к другому.

Летом же, сохраняя в рационе то же количество продуктов животного происхождения, но добавляя к ним большое количество зелени, свежих овощей, фруктов и ягод, мы вполне можем снабдить себя и теми витаминами, которые зимой получали вместе с поливитаминными препаратами.

Есть нюанс, касающийся витамина D: его недостаток может возникнуть тогда, когда мы продолжительное время мало бываем на солнце. Лежим в больнице, например, или всё светлое время суток работаем в офисе. И не важно, зима на улице, или лето.

Кстати говоря, зимой тоже вполне возможно обеспечивать себя чисто летними витаминами. Та же аскорбиновая кислота (витамин С), витамины Е и Р в обилии содержатся в ягодах, цитрусовых и сухофруктах. Конечно, проще купить баночку поливитамина, чем регулярно покупать мандарины и изюм, но во втором случае и поддержка организма будет более комплексной.

Стоит помнить, что без грамотного планирования рациона даже летом и даже в благоприятных южных регионах мы рискуем спровоцировать гиповитаминоз. У каждого из нас есть свои предпочтения в еде и индивидуальные особенности организма. Поэтому всегда есть вероятность, что какого-то витамина может не хватить.

Для грамотного планирования рациона следует либо тщательно изучить состав продуктов питания и распланировать потребление их в течение недели, или взять уже готовые примеры диет. И не бойтесь: слово диета здесь вовсе не означает какое-то ограничение. Это просто набор продуктов, который за нас уже составили диетологи.

Поэтому если вы позаботитесь о своём рационе и будете его соблюдать, то на летне-осенний период от употребления витаминных комплексов можете смело отказаться.

Также смело можно перестать давать витамины и детям, если взамен они будут есть столько ягод, фруктов и овощей, сколько хотят.

Однако всегда есть свои исключения. И в некоторых случаях даже при идеально сбалансированном рационе в летний период витамины принимать нужно.

Когда без витаминов летом — никак

Ситуаций, когда витамины нужно употреблять и летом, достаточно много. Самыми распространёнными из них являются:

1. Наличие специфических заболеваний

Обычно это болезни пищеварительного тракта, при которых некоторые витамины усваиваются слабо, или нарушения обмена веществ, при которых, даже усвоившись, витамины проходят через организм транзитом.

Некоторые болезни просто сами по себе требуют значительных затрат витаминов. Например, алкоголизм, гепатит, сахарный диабет, да и многие другие. При их наличии ежедневно организму требуется столько витаминов, сколько он просто не в состоянии сам вытянуть из продуктов питания.

Случается и такое, что болезнь сама по себе не приводит к дефициту витамина, но препараты, которые применяются для её лечения, сильно влияют на обмен и усвоение витаминов. Среди таких препаратов — различные антибиотики и сульфаниламиды.

И отдельным списком стоят аллергические реакции. Во многих случаях собственная аллергия или аллергия у грудного ребёнка — в случае с беременными женщинами — не позволяют употреблять многие богатые витаминами фрукты или ягоды. Однако к гиповитаминозу это приводит редко — всё-таки, большинство продуктов легко заменяемы.

2. Большие физические нагрузки

Обычно это характерно для спортсменов или работников некоторых специфических профессий — шахтеров, грузчиков, моряков. У них либо из-за слишком активного метаболизма, либо из-за действия различных вредных факторов организм требует повышенных количеств витаминов. Но при этом возможности переваривания пищи в желудке и кишечнике ограничены количеством пищи. Соответственно, дополнительные поставки витаминов здесь необходимы в любое время года.

3. Индивидуальные особенности организма

К ним относятся различные особенности гормонального фона, недостаток некоторых ферментов, специфика пищеварения. В этих случаях усвоение некоторых витаминов может быть нарушено, и их следует потреблять в повышенных количествах. Однако это очень редкие случаи, и обычно пациенты знают о таких своих особенностях с детства. Если у вас раньше не наблюдалось никаких отклонений, то и сейчас они вряд ли должны появиться.

Но даже в указанных случаях следует помнить, что за количеством потребляемых витаминов нужно внимательно следить, а их избыток может быть ещё более вредным, чем недостаток.

Опасайтесь гипервитаминозов

Летом особенно возрастает риск развития гипервитаминоза при употреблении поливитаминных комплексов. В продуктах питания итак содержится достаточно много витаминов, и добавление к этому набору синтетических аналогов может привести к появлению избытка некоторых из них. А с ними — и к различным расстройствам.

Очень полезно со всеми вопросами обратиться к врачу. Он сможет учесть все индивидуальные особенности вашего организма, и он же правильно определит, нужны ли вам дополнительные количества витаминов, или недостаток их можно скорректировать, немного разнообразив рацион.

Если же в течение зимы вы или ваш ребёнок пили определённые витаминные комплексы, именно врач точно скажет вам, стоит ли продолжать их употребление летом.

Помните, что получая витамины с натуральными продуктами питания. вы практически не рискуете «подхватить» гипервитаминоз. Здесь всё просто: при избытке какого-то витамина организм сам намекнёт вам, что больше его есть не стоит. Это выразится просто в нежелании потреблять конкретный продукт.

И наоборот, если вам чего-то не хватает, то организм будет этого требовать.

А вот с поливитаминами ситуация сложнее. Дозы витаминов в них достаточно велики, и даже непродолжительное употребление их без особой надобности может привести к существенному нарушению баланса в организме.

Так что помните: лето — это пора витаминов. Если у вас нет серьёзной болезни и вы не готовитесь выступать на Олимпийских Играх, то смело убирайте баночки с витаминами в шкафчики, идите на рынок и покупайте побольше разных ингредиентов для салата. Совмещайте приятное с полезным и будьте здоровы!

Нужно ли давать ребенку витамин Д и с какого возраста

Вся информация о том, можно ли давать витамин Д новорожденным детям при смешанном вскармливании и нужно ли давать витамин Д ребенку до года, если он есть в смесях, это и многое другое.

Одна из тем дискуссии с доктором Комаровским, касалась вопроса, давать ли ребенку витамин Д. Этот элемент синтезируется под воздействием солнечных лучей, но если это холодной время года или семья проживает за полярным кругом, то дневного света мало и приходится давать деткам капельки дополнительно.

Недостаток вещества приводит к ослабеванию костной системы и развитию рахита. По этому поводу, известный педиатр советует малышам, находящимся на грудном вскармливании, давать по 1 капельке в день с месяца до полугода, а после – по 2 капли, до годовалого возраста. В 2 и 3 года без особых показаний делать это не нужно. Летом солнца достаточно и ежедневные прогулки хотя бы в полчаса восполняют недостаток.

А вот нужно ли давать витамин Д, если ребенок находится на искусственном вскармливании. Современные смеси уже содержат весь набор необходимых веществ. Если ребенок большую часть суточного рациона принимает бутылочку со смесью, то дополнительно давать витамин не стоит. Это начинают делать тогда, когда начинается прикорм и искусственное молоко составляет меньшую часть, например, 1/3 от общего объема принимающей пищи. Давать лекарство можно только в период с марта по октябрь.

Вальгусная деформация встречается у малышей довольно часто. Это происходит из-за недостатка важного солнечного витамина, поэтому если проявился такой симптом, но нужно капать капельки с витамином Д. Когда ребеночек подрастет его заменяют на рыбий жир.

А КАК СЧИТАЕТЕ ВЫ.

У Вас есть свое мнение на этот счет? Вы можете оставить ваш комментарий здесь, анонимно и без регистрации!

Отправить эту статью по e-mail?

Похожие статьи

Узнайте, вредно ли пить молоко: кому и когда, вреден ли творог из сухо.

Источники:

Давление скачет из-за того, что рост физиологический не соответствует росту внутренних органов. Обратитесь к врачу — он назначит терапию, направленную на укрепление сосудов, витаминотерапию, умеренную физическую нагрузку.

Витаминно-минеральные комплексы – это хорошее средство для поддержания здоровья ребенка. Они помогают растущему организму получить все необходимые элементы для правильного развития. Но максимальная польза извлекается в том случае, если родители знают, когда и как начинать прием витаминов для детей.

Признаки витаминной недостаточности

Профилактический курс приема витаминов рекомендуется начинать в период с октября по май включительно. Летом же, если в вашей семье принято правильно питаться и подавать на стол свежие овощи и фрукты, вероятность авитаминоза или гиповитаминоза значительно снижается. (Авитаминоз — это острый дефицит одного или группы витаминов, а гиповитаминоз — средняя недостаточность).

Витаминная нехватка, по наблюдениям педиатров, чаще всего проявляется у детей в начале весны. Она вызвана понятными причинами: малым количеством свежих сезонных овощей и фруктов, а также уставшим после зимы организмом, ресурсы которого к марту уже истощены. Признаки начинающегося гиповитаминоза включают в себя вялость, сонливость и снижение аппетита.

Ситуация может быть более серьезной, если вы заметили небольшие трещинки в уголках губ ребенка, шелушащуюся кожу и сильно слоящиеся ногти. В этих случаях обязательно проконсультируйтесь с лечащим педиатром.

Кроме того, условно можно выделить «факторы риска», при которых детям обязательно дают витаминные комплексы. Это хронически недостаточная масса тела, несбалансированный питательный рацион, частая подверженность простудным заболеваниям и затяжная стрессовая ситуация (например, развод родителей).

Существуют «нестандартные» симптомы, по которым специалист может диагностировать дефицит того или иного витамина. Так, потливость в отдельных случаях говорит о нехватке витамина D, а появление мышечных судорог часто связано с малым количеством магния и витамина В6 в организме.

Выбор витаминов

В выборе витаминов важную роль играет возраст ребенка, поскольку именно он диктует состав и дозировку элементов. Ни в коем случае не давайте малышу тот же витаминный комплекс, который пьете вы сами, ведь потребности взрослого и детского организма существенно отличаются. Зачастую превышение суточной нормы витаминов даже опаснее, чем их нехватка, и с последствиями гипервитаминоза приходится долго бороться.

Если ваш ребенок склонен к аллергическим реакциям, проконсультируйтесь у врача, состав какого препарата может снизить риск возникновения аллергии. Например, в комплексе «», наряду с 13 витаминами и 10 минералами, также содержатся органические композиции минеральных солей, благодаря которым сокращается вероятность побочных действий. К числу таких эффектов относится не только аллергия, но и тошнота, рвота, диарея.

Что касается форм детских витаминов, сегодня их огромное множество. Они выпускаются в виде растворимых и жевательных таблеток, сиропов, капсул, покрытых оболочкой дражже и даже конфет. Кстати, родителям необходимо следить за тем, чтобы ребенок не переедал витамины из-за их сладкого вкуса.

Как принимать витамины

Сколько раз в день необходимо пить витамины — указывается в инструкции каждого препарата. Но в целом, детские комплексы удобны в применении. Как правило, достаточно одной таблетки в сутки.

Лучше всего давать витамины в первой половине дня, когда ребенок наиболее активен и его организм лучше усваивает полезные вещества. До или после еды — опять же, указывается в инструкции выбранного комплекса. Главное, старайтесь делать это примерно в одно и то же время суток.

Витамины, как известно, принимаются курсами. Профилактический прием обычно составляет 1 месяц. Больше — если у ребенка обнаружен гиповитаминоз. Конечно, желательно не пропускать дни приема. Но если вы вдруг забыли дать малышу витаминку, не надо на следующий день давать ему двойную дозу — оставьте схему приема без изменений.

vitaminy-vsem.ru

Когда лучше принимать витамины | Днепр вечерний

— Меня интересует такой вопрос: в какое время года лучше всего принимать витамины? Одни говорят, что весной, другие – зимой, да и про осень я тоже слышала…
Екатерина Романченко,
г. Днепропетровск.

На вопрос читательницы отвечает врач-терапевт Виктория Кокошко:

— Традиционно считается, что авитаминоз атакует наш организм весной – именно это время года считается самым популярным для принятия  витаминов. Однако учитывая тот факт, что сегодня, в связи с невысоким уровнем доходов, многие из нас, к сожалению, не могут себе позволить постоянно употреблять в пищу даже сезонные фрукты и овощи (а их для того, чтобы получить необходимое организму количество витаминов, нужно есть довольно много и регулярно), можно подпитывать себя витаминами и зимой, и даже осенью. При этом для каждого времени года предпочтительна своя группа витаминов.

После жаркого лета с множеством овощей и фруктов явно заметным становится дефицит витаминов, при этом происходит резкая смена погоды, снижается устойчивость организма к действию бактерий и вирусов. Именно поэтому осенью для повышения иммунитета будут полезны витамины А, С, Е, В6.  Витамин С будет  активизировать обменные процессы, способствовать поддержанию тонуса сосудистой стенки, улучшению общего состояния. За хорошее состояние зубов, волос и кожи будет отвечать витамин А. Осенью становится меньше солнца, а значит, снижается  выработка витамина Д, ответственного за содержание кальция в костях. Поэтому следует обратить на него внимание для предотвращения развития остеопороза. Зимой организм особенно уязвим и подвержен воздействию бактериальных и вирусных агентов. Резко снижается иммунитет, ухудшается общее состояние организма, настроение, замедляются обменные процессы. Поэтому зимой лучше всего остановиться на таких витаминах. Ретинол (витамин А) способствует повышению устойчивости организма к вирусам, улучшает состояние кожи, препятствует ее шелушению, обеспечивает нормальную функцию слизистых оболочек, печени.

Хорошее настроение зимой будут обеспечивать витамины группы В. Они активизируют умственную деятельность, повышают работоспособность, регулируют у глеводный обмен и водный баланс. Рибофлавин способствует улучшению состояния кожи, поддерживает зрение.

Чаще всего в это время не хватает витаминов А, D, С, Е и всех представителей группы В. Прием ретинола решит проблемы с кожей, ногтями, волосами, будет способствовать повышению иммунитета. Аскорбиновая кислота защитит от повышенной кровоточивости, повысит устойчивость к воздействию вирусов и бактерий. Витамины группы В обладают способностью ликвидировать весеннюю депрессию, вызывают укрепление нервной системы, увеличение работоспособности.

dv-gazeta.info

Какие витамины и минералы пить при смене сезонов года?

Все витамины и минералы, без которых слабеет здоровье любого человека, заслуживают комплиментов.

Но поступление их в организм может быть как нормированным, так и недостаточным или избыточным.

Если в ткани органов витаминов попадает выше нормы, развивается гипервитаминоз.

В случае витаминного «голодания» констатируют авитаминоз или гиповитаминоз.

Что это такое?

Познакомимся с основными данными о состояниях организма, связанными с дефицитом или профицитом витаминов.

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз – это отравление организма одним витамином или несколькими витаминными веществами, поступившими из еды, медикаментами или биологически активными добавками.

Гипервитаминоз может быть в двух формах:

• в острой форме, когда избыток органических соединений вызван большим их количеством, принятым в одно время;
• в хронической форме, возникшей при постоянном «переедании» витаминов.

Важно! Витаминное отравление очень часто вызывает переизбыток витаминов D и А. Особенно опасна перенасыщенность организма витамином D. Его нужно использовать по рекомендации врача и в процессе лечения контролировать количество кальция в плазме крови.

Авитаминоз и его виды

Другим неприятным и опасным состоянием, связанным с витаминами, является авитаминоз. Витаминная недостаточность возникает тогда, когда в организме необходимые вещества отсутствуют.

По каким причинам организм начинает ощущать нехватку органических соединений?

• Питание, обеднённое витаминами.
• Нарушение деятельности органов пищеварения.
• Приём антивитаминов, то есть блокаторов витаминов.

В зависимости от того, какой витамин отсутствует и как его дефицит сказывается на организме, авитаминоз делится на виды. 

Приведём примеры наиболее известных из них.

Бери-бери —дефицит витамина В1 – стресс для нервной системы и среднего мозга.

Рахит — отсутствие витамина D приводит к сбоям в образовании ткани костей и недостаточному накоплению минералов в костях в период роста. Часто болеют дети с самого рождения до пятилетнего возраста.

Цинга — это заболевание связано с недостаточным поступлением в организм витамина С.

Патология грозит:

• анемией;
• снижением иммунитета;
• болями в конечностях;
• ломкостью сосудов;
• кровоточивостью дёсен;
• выпадением зубов и др.

Пеллагра — плохое питание приводит к нехватке витамина РР и этому заболеванию. Больные ощущают слабость, рассеянность, диарею, бессонницу, дерматиты и др.

Куриная слепота — дефицит витамина А.

Гиповитаминоз

Если речь заходит о наличии, но недостаточном количестве какого-либо витамина, имеют в виду гиповитаминоз.

Гиповитаминозы делят на два типа: первичные (экзогенные, сезонные) – при них нарушение витаминного обмена возникает от употребления бедной витаминами пищи; вторичные (эндогенные) – врождённые, приобретённые и полученные «в наследство».

Врождённые и наследственные болезни недостатка витаминов часто встречаются у детей.

Приобретённые нарушения имеют такие причины:

• проблемы с пищеварением, выводом витаминов из еды, доставкой, впитыванием их;
• повышенный спрос организма на витамины;
• нарушения взаимодействия витаминов с клетками органов.

Справка! Витамины и антагонисты витаминов есть во всех продуктах питания. Если первые принимают участие в обмене веществ, то вторые регулируют их деятельность. Поэтому гиповитаминоз встречается редко.

Витамины и минералы по сезонам года

Витамины и минералы нужны организму круглый год. Правда, есть особенности в их употреблении весной, летом, зимой и осенью.

Видео: «Гиповитаминоз — причины и признаки»

Витамины и минералы летом

Больше всего летом обеспечивается такая группа витаминов:

Каких витаминных веществ не хватает летом?

Ограничивая себя во время диет в некоторых продуктах питания, мы провоцируем в жаркие месяцы недостаток следующих необходимых добавок:

• витамина Е – следует есть орехи, каши, растительное масло, яйца и печень;
• витамина А – находится в печени, сливочном масле, зернистой икре.

Чтобы витамины и минералы в летний сезон были в норме, необходимо принимать такие витаминно-минеральные комплексы:

Витамины и минералы в зимний период

В зимний период времени организм теряет большое количество органических соединений и минералов.

Чтобы питание оставалось правильным, сбалансированным, нужно включать в меню продукты, поддерживающие нужный уровень питательных веществ:

Витамины и минералы в зимний сезон поступят с ягодами, сухофруктами, различными соками.

Полезные вещества весной

В период пробуждения природы нехватка витаминов и минералов проявляется усталостью, нервозностью, частыми простудами. Ухудшается состояние волос, ногтей, кожи. Начинается авитаминоз или гиповитаминоз.

Чтобы не доводить организм до стрессового состояния, нужно помнить: витамины и минералы в весенний сезон крайне необходимы.

Какие витамины требуются в это время?

Возникает необходимость в витаминах В1, В6, В2. В дефиците также фолиевая кислота, витамин С и каротин.

Чтобы не было витаминного и минерального «голодания», нужно быть внимательными к своему питанию. Поддержат организм и искусственные витаминно-минеральные добавки. Но не следует переусердствовать. Гипервитаминоз наносит не меньший вред, чем авитаминоз.

Избыток витамина С откладывается в виде соли, песка, камней в канальцах почек. Поэтому, восполняя весенний витаминный дефицит, не следует увлекаться цитрусовыми, чёрной смородиной, киви и шиповником. Зафиксированы случаи отравления витамином А. Профицит витамина D также известен.

Важно! Если на фоне приёма витаминов вы чувствуете тошноту, головокружение, позыв к рвоте, ограничьте употребление витаминной продукции.

Витамины и минералы осенью

Поскольку многие витаминные и минеральные вещества в организме не накапливаются, в начинающееся осеннее похолодание также нужно поддерживать их баланс.

Витамины и минералы в осенний сезон помогут восполнить сладкий перец, яблоки, капуста, помидоры, огурцы и другие овощи и фрукты.

Осенью необходимы витамины А и С. Они создадут надёжный «щит» на пути различных инфекций. Витамины В, Е, D также востребованы.

Человеческий организм нуждается в витаминах и минералах постоянно. Чтобы избежать гипервитаминоза, авитаминоза или гиповитаминоза, нужно:

• сбалансировать питание – организм должен получать всё необходимое в любое время года;
• пополнять запасы витаминов и минералов как естественным, так и искусственным путём – есть овощи, фрукты, принимать комплексы витаминов и минералов;
• проводить профилактику дефицита и профицита востребованных добавок – обращаться за советом к врачам.