В чем плавать в бассейне – Полный список вещей в бассейн для взрослого или ребенка – что берете с собой в бассейн на плаванье?

Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

• В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.

  Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.
• Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
• Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
• Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

• Сначала научить работать ногами в кроле;
• Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
• Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
• Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

1. В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
2. Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

1. Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
2. Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

iplav.com

Как плавать в бассейне правильно — Блог SWIMROCKET

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

• Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
• Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
• Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
• Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
• Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

www.swimrocket.ru

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

При остеохондрозе нет необходимости полностью отказываться от физических нагрузок. Лучшим видом спорта при заболеваниях позвоночника медики называют плавание. По ходу занятий нагрузке подвергаются мышцы различных групп, что позволяет сохранить надолго их тонус.

Если плавать в бассейне правильно, то тренировки положительно влияют как на дыхательную систему, так и на весь суставно-мышечный каркас человеческого организма.

Польза посещений бассейна для спины

Издавна подмечено, что люди, страдающие остеохондрозом, в воде чувствуют себя гораздо лучше. Причина такой метаморфозы в необычных свойствах водной среды, которая позволяет разгрузить все отделы позвоночника, снизить влияние гравитации, значительно облегчая вес человека.

Для любых движений в бассейне не требуется затрачивать много усилий при активной работе всех мышц, а вода играет роль естественного массажёра и лекаря.

Каким бы стилем вам не пришлось плавать, вода бассейна снизит нагрузку на суставы, расправит позвоночник благодаря активной работе мышечного аппарата. Плаванье практически не имеют противопоказаний, но пройти медицинское обследование необходимо.

Какую пользу для спины принесет тренировка

• Вода способствует расслаблению позвоночного столба за счет принятия горизонтального положения. Уменьшившийся вес тела разгрузит спину и снимет напряжение мышц, усилит кровообращение в позвоночнике, понизив риск ущемления нервных окончаний;
• Движения в бассейне активизируют интенсивность дыхания. Благодаря увеличению объема лёгких, усиливается кислородный обмен, обогащение тканей и всех клеток кислородом. Бассейн принесет пользу не только для спины, массаж водой снизит давление, нормализует ритм сердца, повысит эластичность сосудов;
• Водная среда действует расслабляюще на нервную систему, уравновешивает психику, избавляет от последствий стрессовых ситуаций и усталости. Необходимость концентрироваться, следить за движениями спины отвлекает от проблем обыденной жизни.

Если правильно плавать, бассейн поможет натренировать все мышцы не только спины. Балансируя в воде, человеку приходится активно работать мускулатурой, поддерживающей позвоночник.

Двигательному процессу подвергаются все участки опорно-двигательного аппарата без приложения особых усилий.

Что нужно, чтобы правильно плавать

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогрев все группы мышц. Занимаясь плаванием, следует уделить внимание технике дыхания, иначе нужного эффекта от тренировки не будет, только усталость.

Как дышать правильно в бассейне:

1. Дыхание только ртом, если дышать носом, носоглотка наполнится водой;
2. Плавая на животе, вдох делают над поверхностью, выдыхая под водой;
3. Длина вдоха должна стремиться к половине выдоха.

Бассейн под запретом во время обострения недуга, а также при сильных болях и воспалении, чтобы не спровоцировать усиление деструктивного процесса. При сильных болях в спине без воспаления показаны обезболивающие ванны с хвоей.

Какой выбрать вид плавания для спины

Плавать правильно полезно не только для тренировки мышц спины, но и для сохранения красивой осанки, похудения. О выборе стиля для профилактики остеохондроза лучше поговорить с врачом.

Перед началом тренировок необходима помощь грамотного тренера и общая информация о стилях плаванья:

• Если правильно плыть баттерфляем, небольшой нагрузке будут подвергаться все мышцы, но особенно по зоне плеча и спины;
• Плаванье в стиле кроль позволяет натренировать спину и плечи, мышцы бедер и ягодиц;
• Любители плавать брассом тренируют мышечные структуры по всей длине позвоночника;
• Если плавать на спине, основную нагрузку испытывает мускулатура спины в отличие от рук и живота.

Польза бассейна для позвоночника вне сомнений. Тренировки в невесомости водной стихии снимают нагрузку с позвонков и дисков при высокой амплитуде движения суставов.

Какой бы вид плаванья не выбрал больной остеохондрозом, занятия будут способствовать восстановлению тонуса мышечного корсета и укреплению мышц, стабилизирующих положение позвоночного столба.

Как тренироваться правильно в бассейне

Даже, если плавать медленно, собственным стилем без особой активности, вы получите пользу – расслабите позвоночник. Интенсивные движения в толще воды позволят укрепить мышечную структуру, а также натренировать суставы. При заболеваниях спины стоит обратить внимание на три стиля – на спине, брасс, кроль.

Как правильно плавать на спине

Этот вид тренировки на воде считается самым простым и щадящим, поэтому подходит для начальных занятий. Поза на воде, в противовес положению на суше, позволяет освободить позвонки от нагрузки, а к распрямлению спины причастны все группы прилегающих мышц. Если правильно плавать на спине, позвоночник не страдает от чрезмерных нагрузок, даже если двигаться быстро.

Когда стиль рекомендован – при проблемах с позвоночным столбом, а также для общего укрепления организма, профилактики остеохондроза.

Больным с межпозвонковыми грыжами поясничного отдела следует правильно заканчивать этап купания. Нельзя резко принимать вертикальную позу, чтобы не допустить перегиб позвоночника. Встают на ноги после переворота на живот.

Как плавать брассом правильно

Спокойный стиль, позволяющий плавать при небольшой скорости, аналогичен движениям лягушки под водой. Пловец передвигается по водной глади на животе, интенсивно перебирая руками и ногами, что позволяет задействовать две группы мышц, принадлежащих грудному и поясничному отделам.

Кому показан неутомительный вид тренировки – людям, страдающим грыжами, защемлением дисков, для коррекции положения спины.

Как правильно плавать кролем

Энергичный и быстрый вид передвижения по водной стихии отнимает больше сил, чем брасс. Стиль не подойдет тем, кто не подвержен физическим нагрузкам, людям со слабым мышечным корсетом и заболеваниями дыхательного аппарата. Результатом активной работы мускулатуры на фоне резких движений позвоночника может стать болевой всплеск при наличии межпозвоночной грыжи.

Кому подходит кроль – людям, владеющим определенным уровнем подготовки, имеющим правильно натренированные мышцы.

Вне стилей

Бассейн очень полезен для спины, поэтому можно плавать так, как вы умеете, собственным стилем – боком либо по-собачьи. При любых условиях, вам удастся достичь полного расслабления позвоночника, усиления кровообращения во всем организме. Главное, не переусердствовать с пребыванием в бассейне, чтобы не добавить проблем своему позвоночнику.

Как вести себя в бассейне правильно

• При болях либо хрусте шеи, чтобы избежать венозного застоя, плавайте на спине. При напряженности в поясничном отделе – откажитесь от кроля;
• В воде не следует делать резких движений, важна не скорость, а качество. Если кружится голова, лучше плавать на спине;
• Правильно распределять нагрузку на все группы мускулов (спина, конечности, все тело). При сколиозе, плавать полезнее на животе;
• Чередовать активные действия в воде с пассивным состоянием полностью расслабленного тела;
• При возобновлении либо усилении болевых ощущений, придется прекратить плавать любым способом.

Начинать занятия плаванием для спины следует в воде комфортной температуры (30 градусов) после разогревающей разминки. Продолжительность сеанса в бассейне не должна превышать 40 минут, тренироваться достаточно 2-3 раза на неделе, если вы не страдаете особо тяжелыми заболеваниями позвоночника.

От серьёзных патологий один лишь бассейн не спасет. Одно из правил занятий плаваньем – не приступать к тренировкам на полностью голодный желудок, чувство голода после тренировки обуздать трудно.

Как сделать плавание лекарством

Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.

Когда бассейн под запретом:

1. При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
2. При серьёзных патологиях сердца;
3. При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
4. При заболеваниях кожного покрова.

Как правильно выполнять упражнения в воде

Посещать бассейн и плавать начинают в период ремиссии остеохондроза, но после консультации ортопеда, который уточнит перечень разрешенных для позвоночника упражнений. Затем важно подыскать опытного инструктора по плаванию, он поможет освоить и правильно выполнять водные движения.

Освоив комплекс, вы сможете перейти к самостоятельному выполнению упражнений под водой.

Рекомендации по выполнению комплекса гимнастики на воде для спины:

• Опускаются в воду до уровня груди и начинают тренировку с ходьбы на месте, сменяя ее движениями в воде;
• К груди поочередно поднимают колени – сначала правое, потом левое с одновременным разведением рук по сторонам;
• Ухватившись руками за выступ бассейна или специальное приспособление, грудью ложатся на воду, а ногами двигают, как во время плаванья;
• Приняв в воде бассейна вертикальное положение, руки кладут на талию и прогибаются вперед с отводом локтей назад;
• В положении стоя выпячивают живот, держась за бортик бассейна, приступают к приседаниям в воде.

Собираясь заняться водными процедурами, учтите, что водоем должен быть спокойным и с постоянной температурой воды. Свой выбор лучше остановить на бассейне, где есть возможность подобрать опытного тренера, а вода с подогревом.

Правила тренировки позвоночника в бассейне:

1. Регулярность занятий, они должны продолжаться не меньше часа;
2. Обязательная разминка перед тренировкой и отдых после нее;
3. Необходимо дышать правильно – после глубокого вдоха сделать резкий выдох.

Для достижения нужного лечебного эффекта следуют рекомендациям инструктора, не забывая чередовать периоды активности с моментами отдыха.

Сразу после приема пищи отправляться плавать нельзя, придется подождать не меньше двух часов. После окончания тренировки утолить жажду можно теплым чаем или какао, выпить травяной настой.

По мнению ученых, вода – прекрасный природный тренер, позволяющий поддерживать правильную физическую форму.

Тренировки в бассейне положительно отражаются на психическом состоянии человека, особенно нездорового, помогают увидеть ежедневные проблемы в совсем другом ракурсе. Важно плавать правильно, соблюдая рекомендации врача и тренера.

sustavi.guru

реально ли за 10 дней освоить кроль в бассейне?

В данной статье мы попробуем дать инструкцию и полезные советы для тех, кто начинает обучаться плаванию и хотел бы провести такое обучение именно в бассейне, а не на открытой воде.

При этом учтите, что данная статья посвящена самостоятельному обучению именно взрослых, в то время как про обучение детей у нас опубликована отдельная статья.

Разминка перед плаванием

Предопределяющим фактором безопасности перед любой физической нагрузкой, в том числе, и перед плаванием – проведение разминки.

Это очень важный этап, который нужен для того, чтобы ваши мышцы, связки, суставы разогрелись и затем не травмировались от физических нагрузок в ходе плавания.

Если вы не хотите получить травму – разминку перед плаванием нужно сделать обязательно!

Правильная разминка перед плаванием будет состоять из двух частей: на суше и в воде.

На суше

На суше следует выполнить легкие физические упражнения, направленные на всевозможные движения в суставах: сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые движения.

Разминку нужно проводить по анатомическому признаку: с головы до ног. Интенсивность от низкой к средней. В конце можно также поделать растяжку.

Конкретные упражнения отлично показаны в данном видео:

В воде

Если вы еще не умеете плавать, то просто поделайте глубокие вдохи и выдохи носом в воде – около 10 шт. Это и разминка дыхательного аппарата, и обучение выдоху в воду.

Если уже можете плавать – тогда в начале каждого занятия также рекомендуется поделать вдохи и выдохи в воду, затем – проплыть на небольшой скорости несколько бассейнов в качестве разминки перед основным занятием.

Учимся самостоятельно держаться на плаву

Научиться плавать человек способен уже с раннего детства. Перед любым новичком, независимо от возраста, предстают две основные задачи: преодолеть страх воды и научиться держаться на плаву.

Обучение плаванию всегда начинается с морального настроя на положительный результат. Оптимальным местом для того, чтобы научиться плавать, является бассейн – открытая вода всегда может таить скрытые опасности и непредвиденные ситуации.

Алгоритм обучения держанию на воде сводится к следующему:

• привыкнуть к нахождению в воде сначала по пояс, потом по грудь;
• поочередное и одновременное отрывание ног от лестницы, держась руками;
• пройтись по дну бассейна в глубине не выше груди;
• выполнять движения руками, стоя на дне;
• прыгать в воде;
• пройтись по дну с наклоном туловища и движениями руками;
• постепенно пытаться отрывать ноги на 2-3 гребка;
• научиться задерживать дыхание, опустив голову под воду;
• задерживание дыхания на вдохе с одновременным подтягиванием коленей к груди;
• задерживание дыхания лицом вниз, руки-ноги в стороны.

Отличные советы также даны в этом видео:

После того, как вы научились держаться на воде, стоит переходить уже к освоению плавательных движений.

Каким стилем учиться взрослому человеку?

Не стоит пытаться учиться плавать “по-собачьи” и иными аналогичными способами, связанными с поднятием головы.

Они не только неэффективны, но и не полезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел. Рекомендуется учиться плавать правильно – с опущенной в воду головой (для этого потребуются шапочка и очки).

Для людей, которые еще не освоили ни одной техники, обучение начинают с базового стиля плавания – кроль на груди (затем также – кроль на спине).

Это не только самый быстрый стиль в плавании, но и к тому же он считается самым легким в обучении. У брасса, который внешне может показаться более легким, на самом деле более сложная техника работы рук, ног и туловища (подробнее сравнение и описание этих двух стилей приведено здесь).

В свою очередь, баттерфляй сложен как технически, так и физически, потому этот стиль точно не подходит для новичков.

Как быстро и правильно начать обучение?

Работа ног

Правильнее всего сначала освоить движения ногами и общее скольжение по воде. Уже после этого вы сможете добавить к ним работу руками.

Для обучения вам потребуется досочка для плавания.

Заранее узнайте, есть ли доска для плавания в бассейне и можно ли ее беспрепятственно брать. Если нет – то вам стоит ее приобрести, для обучения это обязательный инструмент.

Делайте следующее упражнение:

1. Вытяните руки с досочкой вперед (руки должны быть прямыми).
2. Положите между ними голову, чтобы она выдыхала в воду
3. Толкнитесь ногами от бортика бассейна и начнитескользить по воде.

   Тело должно быть вытянуто, как стрела – от ног до выпрямленных рук.

4. Голова находится между руками и выдыхает в воду. Когда воздух заканчивается – поднимайте голову, делайте вдох и опускайте ее обратно.
5. Начинайте делать махи ногами. При этом ноги нельзя сгибать в коленях – движения ног за счет работы бедер, а не за счет сгиба коленей. Махи ногами
6. Так доплывите до конца бассейна. Если требуется, передохните. Затем плавайте так вперед и назад – чем больше бассейнов проплывете, тем лучше освоите работу ног.

Конечно, небольшой сгиб в колене будет происходить, но главное, что вы должны понимать: мы делаем попеременные махи в выпрямленными ногами от бедра (которые лишь за счет маха слегка сгибаются), а не сгибаем ноги в коленях.

Работа рук и дыхание

После того, как вы освоили работу ног согласно вышеописанному, отложите в сторону досочку и сделайте то же самое упражнение, но уже без нее: руки вытягиваются вперед стрелочкой, вы плывете за счет работы ног. При сильной и правильной работе ног у вас должно получаться плыть с вытянутыми вперед руками без помощи доски.

Если это получается, то вы подошли к следующему этапу – обучение гребкам.

На первых этапах здесь можно вновь взять доску и делать следующее упражнение:

• одной рукой вы держите досочку, другой – делаете гребок;
• затем кладете вторую руку также на доску;
• затем вновь делаете ей гребок и так далее.

В бассейне можно в одну сторону делать гребки одной рукой, в обратную – другой.

Одновременно с работой рук начинайте практиковать вдох на бок:

• в момент гребка ваша грудная клетка вслед за рукой разворачивается;
• в этот момент в связи с поворотом корпуса вбок поворачивается (но не поднимается!) и голова, которая делает вдох ртом;
• затем голова возвращается в исходное положение и делает выдох.

Затем отложите досочку и делайте то же самое, но без нее: одна рука будет вытянутой вперед, другая рука будет делать гребок и возвращаться в исходное положение “руки стрелочкой”.

Наконец, освоив по очереди движения каждой из рук, вы сможете перейти к плаванию в полной координации, когда задействованы обе руки.

Дополнительные упражнения

Мы рекомендуем проходить обучение именно по описанному выше алгоритму.

В то же время, приведем некоторые упражнения, которые не заменяют и не отменяют указанный алгоритм, но могут помочь освоиться в воде, привыкнуть к ней, избавиться от страха, начать делать первые шаги.

В воде

• И.п. – стоя на дне бассейна, руки произвольно: ходьба и прыжки по дну.
• И.п. – стоя на дне, руки в стороны: наклон с опусканием лица в воду.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: наклон, выдох в воду.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: присед-погружение в воду с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
• И.п. – лежа на животе на дне, взявшись руками за бортик (на мелкой воде): на выдохе опускать лицо в воду, на вдох поднимать лицо над водой.
• И.п. – стоя на дне, наклон, руки вверх, лицо в воде: поочередные загребающие движения руками к себе.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: полный выдох, сесть на дно.
• И.п. – стоя на дне, руки вперед: на вдохе присесть, обхватить руками за голени (группировка). То же, но при всплытии на поверхность (в положении группировки) – распрямление туловища и скольжение по воде на животе.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: на вдохе лечь на живот на воду, руки и ноги врозь. То же на спине.
• И.п. – лежа на животе, взявшись руками за бортик: попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая колени. То же лежа на спине.
• И.п. – стоя на дне на расстоянии шага от бортика, руки вверх (можно держать дощечку для плавания): отталкивание ногами от бортика и скольжение на животе, руки вверх. То же на спине. То же с работой ног (вверх-вниз). То же, отталкиваясь от дна.

На суше

• Исходное положение (и.п.) – стойка ноги врозь, руки вверх: поочередные загребающие движения руками к себе.
• И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх: круговые движения руками вперед и назад.
• И.п. – сидя на лавке, руки вниз: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.
• И.п. – лежа на животе на лавке вдоль, руки вверх: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.

Распространенные ошибки

Техника спортивных стилей плавания включает в себя такой набор движений конечностями и туловищем, который отвечает требованиям энергосбережения организма и развития скорости.

В процессе обучения тому или иному стилю плавания любой новичок проходит этап совершения ошибок. В первую очередь, это происходит из-за боязни захлебнуться или утонуть.

К типичным ошибкам во время плавания относятся:

• Поднимание головы над водой
• Хаотичные движения
• Несоблюдение очередности движений рук и ног (плавание по-собачьи)
• Форсирование движений
• Нарушение амплитуды движений
• Расслабление тела

Старайтесь следить за ошибками. Если не можете их самостоятельно выявить – попросите инструктора или снимите себя на видео и затем просмотрите.

Правила посещения бассейна

Бассейн относится к местам, где строго регламентированы правила посещения.

Они составляются администрацией каждого отдельного бассейна, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

• Предварительное прохождение медицинского осмотра перед первым посещением бассейна, и затем с определенной периодичностью (в среднем – каждые 3-6 месяцев)
• Выполнение требований руководства, которые касаются безопасности
• Соблюдение индивидуального расписания занятий
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований (в том числе – принимать душ в раздевалке перед началом занятия)
• Плавание только на отведенных для этого дорожках
• Придерживание правой стороны дорожки при встречном движении
• Осуществление обгона слева
• Отдых производить в углу дорожки

Это примерные правила, на которые Вам следует ориентироваться. Конкретный перечень требований уточните в своем бассейне.

С инструктором или самому?

Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

• Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
• Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
• Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
• Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.

Необязательно целый год заниматься с тренером, особенно если нет финансовой возможности. Но хотя бы взять несколько занятий в самом начале – это правильное решение.

Бассейн или море?

Помните, что учиться можно не только в бассейне, но и на открытой воде – в море, озере или ином открытом водоеме.

Вместе с этим, такие варианты обучения имеют как плюсы, так и минусы.

Достоинства плавания в открытой воде

• Если это купание в море, то морская вода оказывает косметический эффект на кожу, укрепляет иммунитет, благотворно влияет при многих заболеваниях.
• К эффекту от пребывания в самой воде добавляется эффект от пребывания на свежем воздухе.
• Волны, ветер и неровности дна выступают в роли препятствий, преодолевая которые, лучше тренируются мышцы и оттачивается мастерство техники.
• В морской воде легче держаться на плаву.

Недостатки плавания в открытой воде

К недостаткам можно отнести:

• Относительная сложность, чтобы научиться плавать – все естественные преграды новичку будут очень усложнять задачу. Потому учиться проще в бассейне.
• Возможность плавать строго по сезону – только в теплое время.
• Возможная загрязненность воды.

Также учитывайте: солнце в небольших количествах – это хорошо, а в больших количествах – вредно!

Плюсы плавания в бассейне

• Круглогодичная доступность.
• Инструкторское сопровождение – профессионал сможет быстрее научить плавать, грамотно подобрать упражнения, вовремя исправлять ошибки.
• Отсутствие водорослей, морских животных и иных сложностей.
• Дезинфекция воды.

Минусы плавания в бассейне

• Посещение бассейна является платным.
• Хлорирование воды неблагоприятно влияет на организм человека, особенно при длительном нахождении в ней.
• Затрудненность в держании на плаву из-за низкой плотности воды.

Что еще почитать

Надеемся, эти советы помогут вам научиться уверенному плаванию.

Также рекомендуем вам почитать статьи из нашего раздела “кроль”, в которых разбирается множество дополнительных нюансов:

Автор статьи: Анна Сергеева

iplav.com

Идем в бассейн: 7 главных правил

Наверняка для тебя не секрет, что плавание – это очень и очень полезно. Этот вид спорта, если им заниматься регулярно, обеспечит и хорошую осанку, и отсутствие лишнего веса, и крепкий иммунитет.

Но зачастую походы в бассейн имеют не самые приятные последствия. Хлорка, венерические инфекции, грибковые заболевания – далеко не полный список неприятностей, которые могут поджидать тебя в спортивном водоеме. Но – без паники! Справляться с этими врагами достаточно просто.

Чтобы походы в бассейн приносили исключительно удовольствие, следуй 7 правилам от WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходи в бассейн с косметикой на лице

Во-первых, декоративная косметика в бассейне – это дурной тон: ты же пришла заниматься, а не знакомиться! И даже если знакомиться, это не отменяет того, что косметика в бассейне – все-таки дурной тон.

Во-вторых, даже если тебе наплевать на условности, румяна и тушь, какими бы стойкими они ни были, через полчаса плавания потекут самым предательским образом. Но и это не главное. А главное то, что хлорка и другие вещества, которыми обеззараживают воду, сами по себе аллергенны, а взаимодействуя с косметикой, могут привести к самым непредсказуемым кожным реакциям. Будь естественной!

Правило № 2. Перед бассейном смазывай ноги противогрибковым средством

Лекарственные или косметические препараты на основе растительных или синтезированных компонентов, направленные на борьбу с грибковыми заболеваниями, защитят тебя от разнообразных грибков ногтей, которые можно подхватить даже в шлепанцах. Нанести на ноги противогрибковое средство можно еще дома, заранее.

Правило № 3. Надевай в бассейн очки для ныряния

Даже если нырять ты не собираешься, ныряльщики наверняка найдутся на соседней дорожке. И хлорированные брызги обязательно долетят до твоих глаз!

Тебе же не хочется заработать аллергический конъюнктивит, для которого характерны воспаления наружной слизистой оболочки глаза, зуд, жжение, слезотечение, отек век и другие «прекрасные» ощущения? Так что надевай очки!

Правило № 4. Надевай в бассейн шапочку!

Модные силиконовые шапочки и выглядят хорошо, и волосы защищают от химикатов. К тому же голова останется сухой, а значит, ее не придется мыть каждый раз после посещения бассейна. В зимний период это особенно важно для изнуренных холодами волос.

Правило № 5. Пользуйся в бассейне интимной косметикой

До и после плавания используй интимную косметику. Специальные гели и спреи с антисептическим эффектом защитят тебя от вирусов, которые наверняка обитают в бассейне, и поддержат увлажненность слизистых оболочек.

И хотя специалисты утверждают, что в хлорке погибают все бактерии, мы-то знаем: береженого бог бережет!

Правило № 6. Не плавай в бассейне в критические дни

В критические дни женский иммунитет особенно ослаблен, из-за чего возрастают шансы подхватить любое заболевание или попросту простудиться. Не говоря уже о том, что плавать с тампоном, как правило, некомфортно.

Правило № 7. Увлажняй кожу до и после бассейна

Защитить кожу лица от негативного воздействия хлорки и других реагентов поможет хороший увлажняющий крем. Лучше, если в нем будет содержаться гиалуроновая кислота – она создаст на коже тонкую пленку, которая будет надежным барьером для вредных факторов агрессивной среды.

После посещения бассейна твоя главная задача – восстановить гидролипидный баланс кожи. Прими душ, смой с помощью мягкого геля жесткие вещества, задержавшиеся на твоем теле, и смажь всю поверхность кожи питательным кремом. Иначе она будет шелушащейся и тусклой. Кстати, некоторые косметические фирмы выпускают специальные серии средств «после бассейна».

www.wmj.ru

Как плавать в бассейне чтобы похудеть: правила

Содержание статьи:

Проблема лишнего веса широко распространена среди граждан нашей страны. Для борьбы с ним используются диета и физические упражнения. Достаточно эффективный метод – плавание. Человек должен знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Соблюдение рекомендаций поможет вернуть стройность безопасно для здоровья.

В чем польза от плавания?

Плавание оказывает положительное влияние на организм человека:

1. Во время тренировок в бассейне не только сжигаются калории, но и улучшается обмен веществ.
2. Если плавать по всем правилам, работают все мышечные группы, обеспечивается глубокое дыхание, улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов.
3. Плавание зачастую рекомендуется пациентам, которые страдают ожирением, что объясняется наличием целого ряда положительных аспектов. Плавание не дает чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, поэтому такой способ похудения подходит даже людям с чрезмерно большим весом. В воде создается эффект гидроневесомости, что дает возможность выполнения упражнений любой сложности.
4. С помощью плавания можно улучшить осанку.
5. Занятия в бассейне устраняют не только лишний вес, но и целлюлит.
6. Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему и налаживают работу сердечно-сосудистой.

Плавать с целью похудения можно людям любого возраста. Кроме того, этот метод сброса веса доступен пациентам, которые имеют ограниченные физические возможности. Если водные процедуры проводятся активно, то дополнением станет гидромассаж, который ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.

Расход калорий во время плавания

Человек должен знать, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. При круговых заплывах 70-килограмового человека в течение 60 минут наблюдается потеря 500 калорий. Если человек будет придерживаться привычного режима питания, то для потери 500 грамм ему необходимо заниматься плаванием в течение 7 часов.

Чем больше вес, тем интенсивнее сжигаются калории. При весе в 90 килограмм расходуется 660 калорий в течение часа, 110 килограмм – около 800 килокалорий. Благодаря задействованию всех мышц в при занятиях в воде человек худеет так же, как и при выполнении физических упражнений.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые могут использоваться для похудения. Человек выбирает наиболее подходящий для себя вариант.

Кроль

Этот стиль еще называют баттерфляй. Не требующий особых навыков и удобный способ плавания, с которого рекомендуется начинать занятия. Благодаря простоте этой технике ей отдают предпочтение представительницы слабого пола.

Плавать кролем необходимо, совершая одновременные и симметричные движения левыми и правыми конечностями. Человек должен находиться в положении лицом вниз. Руками нужно выполнять мощные гребки по широкой траектории. В результате этих действий верхняя часть тела поднимается над водой, в это время требуется выполнение симметричных и волнообразных движений тазом и ногами.

Кроль – достаточно энергозатратный способ, с помощью которого можно максимально быстро похудеть. Плавать кролем следует, точно выполняя все движения. Техника подходит для людей с высоким уровнем выносливости.

Брасс

Этот стиль задействует большое количество мышц, он часто используется в бассейне. По эффективности его можно сравнить с быстрой ходьбой или медленным бегом трусцой.

Плавать нужно, лежа в воде на груди, одновременно и симметрично делая гребки руками. Движения нижними конечностями должны быть такими же. Ноги нужно располагать горизонтально к поверхности воды.

Плавать этим стилем получится только медленно, зато легче преодолевать большие расстояния.

Плавание на спине

Визуально этот стиль можно сравнить с кролем. Главное отличие в том, что человек находится в перевернутом положении в воде. Техника задействует большое количество мышц, что позволяет быстро похудеть.

Плавать нужно, выполняя попеременные гребки прямыми руками. В этот период рекомендовано непрерывное и попеременное поднимание и опускание ног. Выдыхать воздух в воду не нужно, так как голова человека практически постоянно находится над водой.

Баттерфляй (дельфин)

Стиль баттерфляй считается одним из самых сложных, но дает возможность похудеть в максимально короткие сроки. При плавании в бассейне человек делает толчки вперед. Они должны в обязательном порядке чередоваться с движениями руками. С помощью данной техники обеспечивается сжигание 150 калорий всего лишь за 10 минут.

Плавать баттерфляем необходимо на груди: калории сжигаются быстрее, похудение идет интенсивнее. Руками необходимо сделать гребок в воде, затем перенести их над водой. Ногами и туловищем рекомендовано выполнение активных волнообразных движений. Наиболее эффективной является двухударная техника, которая заключается в одном гребке руками и двух волнах ногами и тазом.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Специалисты рассказывают, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Рекомендуется соблюдение определенных правил:

1. Перед первой тренировкой человек должен в разминочном темпе плавать в бассейне в течение 10 минут.
2. При плавании необходимо регулярно отдыхать.
3. Длительность отдыха должна составлять не более 15 секунд.
4. Работа в изнуряющем режиме должна проводиться не более 20 секунд.

Худеющие люди должны знать, сколько раз в неделю нужно плавать бассейне, чтобы похудеть. Для обеспечения максимально высокой эффективности рекомендуется проведение регулярных тренировок. Они проводятся от 3 до 4 раз в неделю. Длительность одного занятия должна составлять не менее 45 минут. Чтобы максимально быстро похудеть, необходимо заниматься с тренером. Только специалист, учтя состояние здоровья и уровень физической подготовки, может посоветовать, как правильно плавать.

После проведения тренировки необходимо не забывать принять душ.

Чтобы похудеть, рекомендовано правильно подбирать темп тренировки. Чем лучше человек плавает, тем интенсивнее она должна быть.

Специалисты рекомендуют постепенное увеличение темпа:

1. Для разминки плавают кролем.
2. Находясь в воде, дышат медленно и размеренно.
3. Затем интенсивность постепенно увеличивают, дыхание ускоряют.
4. Плавают таким образом в течение 5 минут.
5. На следующем этапе проводят интервальный тренинг. Руками удерживают доску, а ногами выполняют симметричные движения.
6. Проплывают одну дорожку.
7. Сменив стиль на баттерфляй, проплывают туда и обратно. Повторяют не менее 5 раз.
8. Завершают тренировку плавно, в течение 15 минут. На этом этапе темп должен быть размеренным. Выбирают наиболее комфортный стиль.
9. После выхода из бассейна делают растяжку всех мышц.

В период проведения аэробных тренировок в бассейне рекомендовано отслеживать частоту пульса. С целью приведения в тонус всех групп мышц необходимо сочетать различные стили плавания. Нужно постоянно улучшать свои результаты. С каждой тренировкой увеличивают время занятия. Также рекомендовано ускоряться и совершенствовать технику.

После тренировки в бассейне прием пищи противопоказан в течение 1,5 часов.

Желательно использовать плавательную доску или надувной мяч, это обеспечит активную работу ног и поможет устранить целлюлит.

Что нужно взять в бассейн?

Для обеспечения максимально результативной тренировки необходимо правильно подготовиться к походу в бассейн. Мужчины должны взять с собой плавки, женщины – купальник. Чтобы представительницам слабого пола было комфортно заниматься, рекомендуется отдавать предпочтение слитным моделям.

В бассейне всегда хлорированная вода. Стоит брать с собой очки, которые плотно прилегают к лицу, чтобы избежать раздражения глаз. Также потребуется шапочка. Чтобы ходить по помещению, нужна сменная обувь. Она должна иметь нескользящую подошву, это снизит риск падения и травмирования.

Плавание – это универсальный вид тренировки всех групп мышц, с помощью которого обеспечивается похудение. Чтобы достичь максимально высоких результатов, требуются регулярные занятия в бассейне. Схема тренировок должна разрабатываться только специалистом, который будет учитывать вес, а также другие особенности организма человека.

bdr.team

Курс молодого пловца: как научиться плавать в бассейне самостоятельно+ рекомендации в борьбе с лишним

Водная стихия удивительна и разнообразна. Попадая в нее, человек становится легче, невесомее, получает необыкновенные ощущения от движения. В водном пространстве мы можем быстро плыть, нырять на глубину, лежать на спине и наслаждаться происходящим. Любители погружаться на глубину в водолазных костюмах, получают массу удовольствий, изучая морское дно и удивительный подводный мир. Все это становится возможным тогда, когда человек научится уверенно держаться на поверхности и контролировать телодвижения.

Умение плавать не дано нам с рождения, но именно в младшем возрасте научится этому гораздо проще. Наше тело легче, пластичнее, подвижнее, присутствует больше энергии и жажды познать неизведанное. Жителям поселений с чистыми водоемами повезло в этом плане – они непременно имеют возможность в теплое время года заниматься плаваньем и отдыхать. Но что делать, если вы проживаете в городе, где нет чистого пруда или плохая экология? Альтернативой является посещение бассейна, в котором новичку обязательно стоит пройти курс подготовки, чтобы быстро и легко передвигаться.

Освоить плаванье не поздно в любом возрасте. Это даст вам возможность заняться здоровым образом жизни, чувствовать себя позитивнее и быть готовым к непредвиденным экстренным ситуациям. Подготовиться стоит также тем, кто собирается поехать на море или озеро, чтобы не стоять в сторонке, пока друзья плавают на длинные дистанции, а быть неровне со всеми.

Причины, чтобы научиться держаться на воде

Если у вас присутствуют сомнения по поводу того, стоит или нет, учиться технике заплыва, ознакомьтесь с преимуществами, которые вы в итоге получите:

• Укрепление здоровья и дыхательной системы. Энергичные махи руками и гребля благоприятно сказываются на мышечной системе, тело становится спортивнее, увеличивается выдержка организма.
• Благодаря тренировке дыхания, исчезает одышка, очищаются легкие, укрепляется иммунитет.
• Водный спорт помогает избавиться от лишних кг, делая тело стройнее и подтянутее.
• При выполнении специальных упражнений, можно забыть о проблемах со спиной и позвоночником.
• Плаванье поможет вам легче переносить стрессовые ситуации. В воде можно расслабиться при нервном напряжении и укрепить душевное спокойствие.
• Исчезнет стеснение и неуверенность на пляже, купаться станет приятнее и безопаснее.
• Обладая знаниями, вы с легкостью поможете научиться детям в освоении или дадите советы тем, кто не умеет плавать.
• Стремление к новым познаниям может стать вашим будущим увлечением, поможет разнообразить активный досуг. При малоподвижном образе жизни такой выбор один из самых приятных и полезных.

Поход в бассейн: что нужно учесть?

Приобретя абонемент в спорткомплекс, нужно будет иметь в арсенале некоторые аксессуары для занятий, обойтись без которых сложно. Рекомендуется купить резиновую шапочку на голову из латекса, силикона или на тканевой основе. Она обезопасит шевелюру от вредного действия химических веществ, которыми очищают воду. К тому же, плыть будет проще, волосы не будут путаться и намокать. Шапочки предотвращают попадание волос в фильтры, защищая их от засорения.

Помимо этого, не забудьте прихватить с собой купальник, резиновые сланцы, чтобы ноги не скользили по мокрому кафелю, полотенце и гель для душа после процедуры. Такая вещь, как очки для плавания, понадобятся в случае длительных ныряний под воду, чтобы можно было открыть глаза и видеть пространство впереди себя. Не забудьте снять с себя украшения и наручные часы, чтобы они не мешали при заплыве и случайно не потерялись.

Проводить время в бассейне лучше на голодный желудок. Не стоит наедаться перед походом, ведь вода оказывает давление на организм, что может негативно сказаться на самочувствии. Поешьте за 2-3 часа до занятий.

Сколько времени уделять здоровью в бассейне?

Для тренировок оптимально подойдут 2-3 раза занятия в неделю. Старайтесь чаще и упорнее заниматься для достижения хорошего результата, как минимум, проводите минут 40 активных движений. Если чувствуете, что начинаете замерзать, сделайте перерыв. По времени нужно ориентироваться на время с 16 – до 20 часов. С утра организм не совсем готов к нагрузке, а вечером ему требуется полноценный отдых. Такой отрезок времени оптимален для осуществления тренировки и обучения.

Как побороть боязнь воды взрослому человеку?

Существующая проблема во взрослом возрасте, так называемая боязнь воды, бывает препятствием для начала обучения. Очень часто родители делают ошибку, пытаясь научить детей плыть, попросту бросая их на глубину. Отсюда и возникают определенная неуверенность в себе. Преодолеть психологический барьер можно, если научиться доверять воде. Вода станет вашим помощником для движений, только начинайте попытки на мелководье.

Существует отличный способ понять, что вы не утонете. Попробуйте нырнуть и лечь на дно бассейна, продержавшись там подольше. У вас этого не получится, так как тело начнет всплывать наверх. Это доказывает, что утонуть у вас не получится, главное, научиться двигаться и не нахлебаться жидкости.

Какие бывают стили плаванья и их описание

Классический вид плавания – кроль, который выполняется в результате попеременного замаха рук над водой для мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки не погружаются в воду, на них не действует тормозная сила. Кроль самый быстрый способ передвижения, можно развить большую скорость в водной среде, поэтому такой вид спорта распространен в соревнованиях.

Баттерфляй самый энергозатратный вид плавания, второй после кроля по быстроте. Осуществляется за счет энергичной одновременной гребли обеих рук, подобно взмахам бабочки, а ногами необходимо совершать характерные плавные движения. Дает особенную нагрузку на мышцы спину и плечевой пояс.

Брасс используют для преодоления дальних дистанций, с помощью широкого развода рук над головой. Пловец на груди делает активные взмахи одновременно обеими руками, и в тоже время, ногами производит активный толчок, способствующий продвижению. Такой стиль отлично подойдет всем, кто недавно занялся водным спортом, так как брасс лучше всего помогает понять последовательно систему телодвижений.

Плаванье на спине тренирует спинные мышцы, развивает мускулатуру. Отличается от остальных тем, что не препятствует свободному дыханию. По технике выполнения схож с кролем на груди, только в зеркальном исполнении.

Вольный стиль не имеет четко выраженных правил. Единственное требование, предъявляемое к пловцам –  спортсмен не должен погружаться в воду во время махов руками и ногами, кроме как в моменте старта и поворотов на дистанции. Включает в себя всевозможные телодвижения с задействованием различных групп мышц.

Учимся дышать правильно: первый этап подготовки

Возможно, вы об этом не догадывались, но перед началом обучения необходимо правильно поставить дыхание. Сначала это будет нелегко, но со временем перейдет в привычку. Главным принципом является осуществление перед заплывом глубокого вдоха. Постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, чтобы дольше проплыть. Выдох производим в воду через нос.

Попробуйте стоя у бортика, сделать мощный, резкий вдох, затем полное погружение в воду. Мысленно просчитайте 3 секунды и выдохните носом воздух. Такое упражнение следует произвести несколько раз, отталкиваясь ногами от дна бассейна. Вода может попадать в нос, поэтому проведенные действия помогут понять, как от этого избавиться.

Правильная привычка дышать поможет научиться таким стилям плаванья, как брасс и кроль. Найдите подходящий индивидуальный ритм дыхания, контролируя каждый вдох и выдох.

Разминка перед заплывом

Как и в любом другом виде спорта, плаванье требует размяться, разогреть мышцы. Положительно скажется также принятый теплый душ. Тело будет себя лучше чувствовать, если его немного подготовить, а вы сможете дольше проплыть. Если вы спешите, то попробуйте хотя бы расслабиться, напряжение будет сковывать движения.

Запомните несколько основных правил разминки:

• Перед погружением сделайте несколько вдохов и выдохов, активировав систему дыхания.
• Начинайте разминать организм с верхней части, сделав круговые движения головой, наклоны головы в разные стороны, разомните плечевой пояс.
• Потом сделайте наклоны туловища вправо и влево, не лишним будет сделать 10-15 приседаний.
• Сделайте круговые движения стопами, чтобы подготовить ноги к движению.
• Залезьте в воду и расслабьтесь. Ногами идите по дну на небольшой глубине, руками же совершайте характерные круговые плавательные движения.
• Можно несколько раз нырнуть в воду, стоя ногами на дне.

Такие незамысловатые действия разомнут застоявшиеся мышцы, сделают их готовыми к процессу, подготовят к контролю движения на воде.

Советы, как удерживать тело на воде новичку

Для тех, кто решил обойтись без инструктора и научиться плавать самостоятельно, следует научиться самым простым, базовым упражнениям, помогающим удерживаться на поверхности. Многие помнят их еще с детства. Если вы посещали бассейн в школьные годы, должны это вспомнить.

Упражнение «Звездочка». Зайдите на небольшую глубину, чтобы вода доходила чуть выше пояса. Раскиньте руки в сторону, подобно звезде, и постарайтесь лечь на спину, удерживаясь на плаву. Не прерывайте дыхание и не напрягайте мышцы тела. При возникновении страха погрузиться, попросите кого-нибудь подстраховать вас руками. Выполняйте регулярно этот совет, и вы быстро почувствуете, что способны преодолеть гравитацию.

Упражнение « Поплавок». Заходим в воду по пояс и садимся на корточки. Затем руками производим обхват коленей, наклоняемся и расслабляем тело. Вы почувствуете, что начнете приближаться к поверхности, постепенно всплывая. Вода поднимет тело, а не опустит на дно, поэтому такие телодвижения учат доверять водной стихии.

Научиться плавать самостоятельно: пошаговая рекомендация

Пройдя первоначальные этапы подготовки, приступайте к осваиванию скольжения и работы ногами. Старайтесь держаться на воде увереннее, ведь научившись технике один раз, она останется с вами на всю последующую жизнь. Выполняйте шаг за шагом каждый пункт системы обучения:

1. Осваиваем упражнения, помогающие держать свой вес на поверхности.
2. Учимся скользить по воде, плавно и уверенно. Для этого заходим в воду и отталкиваемся от дна. Руки при этом прижимаем вдоль туловища. Как только почувствуете, что ноги почти опустились на пол, отдохните пару минут и снова тренируйтесь.
3. Когда научитесь скользить, нужно будет проработать упражнения для ног. Держась за бортики, ногами производим плавные движения, характерные при плавании. Старайтесь не делать резких рывков, чтобы не повредить суставы и экономить энергию.
4. На этом этапе можно приступать к изучению различных видов заплыва. Плавать «по-собачьи», кстати, научиться легче всего и можно это сделать практически за одно занятие.

Обязательно верьте в свои силы, чтобы одержать победу в своих стремлениях. Чаще занимайтесь, оттачивая мастерство до совершенства.

Плавать на спине — это легко

Лежа на спине, нужно обязательно задействовать руки. Именно они дают толчок телу на движение вперед, хотя на первый взгляд кажется, что они вовсе не принимают участия. Положение рук подразумевает полусогнутый изгиб, сгибаясь в локте по направлению к пояснице.

Обязательно нужно обучиться двигать ногами. Для этого попробуйте плыть, не пользуясь руками, а лишь делая полуобороты тела из стороны в сторону. Такой прием позволит довести до автоматизма данный вид плаванья.

Как научиться нырять, не зажимая нос рукой

У многих еще с детства остается привычка зажимать нос пальцами, боясь, что вода попадет внутрь. Как от нее избавиться? Во — первых, научитесь мастерству дыхания, выдыхайте воздух при погружении. А во — вторых, следите за наклоном головы, старайтесь прижиматься подбородком к груди, препятствуя водным потокам проникать внутрь носа.

Бассейн — ваш помощник в борьбе с лишним весом

Тренировки в воде отлично зарекомендовали себя в достижении идеального тела. Плаванье не только сбросит ваш лишний вес, но и способно избавить от целлюлита на животе и бедрах. Для этого необходимо чаще плавать, работая одними ногами. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильной диетой сделает тело стройнее и идеальнее. Для контроля веса подойдут все виды плаванья: кросс, баттерфляй или брасс. Но есть и специальный комплекс упражнений, помогающий сжигать калории:

• Взмахи ногами укрепляют мышцы бедра с задней стороны. Зайдите в воду по шею, вытяните руки впереди себя. Поочередно поднимайте ноги к поверхности, стараясь коснуться носком кисти рук. Необходимо сделать подъем 10 раз каждой ногой, потом отдохнуть.
• В полуприсевшем положении на глубине по шею, производим взмахи руками, поднимая их снизу вверх. Это благоприятно скажется на развитии мускулатуры рук.
• Оставаясь на уровне воды по шею, разведите руки в стороны и поднимайте полусогнутые колени вверх. Сделайте несколько подходов.
• Уменьшить сантиметры на талии помогут повороты. Зайдите в воду, чтобы ноги не касались дна. Прижмите колени к груди, удерживаясь на плаву с помощью гребли руками. Выполните также закручивания в сторону по 10 раз в каждую сторону.

Придерживайтесь специальной диеты, чтобы достичь снижения веса. Не ешьте сразу после тренировок, лучше сделайте перерыв перед пищей в 2-3 часа. Иначе потраченная энергия вернется обратно, и похудеть не получится.

Лечим остеохондроз самостоятельно

При проблемах с позвоночником, болях и неприятных ощущениях в области спины, специалисты рекомендуют гимнастику в воде. Специально – разработанная лечебная программа расслабляет мышцы, уменьшает боль и придает гибкости туловищу. Безопасные методы упражнений следующие:

• Махи руками в разные стороны, повороты и наклоны.
• Используя надувную подушку, зажимаем ее между рук и ногами плывете вперед. После этого зажимаем предмет ногами и плывем, используя обе руки.
• Поднимаем стопы на бортик, тазом касаясь его края. Удерживаем туловище на спине, заведя руки за спину, несколько минут.

Постепенно можно знакомиться с различными упражнениями для комплексной терапии, наращивая нагрузку. К этому лечению имеются противопоказания, так что лучше всего проконсультироваться со специалистами.

Что делать, если произошла судорога?

Иногда, при долгом нахождении в воде или низкая температура, приводит к появлению неприятных неожиданностей. Ногу сводит, появляются неприятные ощущения онемения и покалывания. Это не повод паниковать и терять самообладание. Ваша задача – спокойно и благоразумно доплыть до берега или края бассейна, действуя одними руками. Это вполне возможно, главное стараться держать обе ноги параллельно поверхности. Добравшись на безопасную поверхность, потяните носок ноги на себя. При наличии булавки или иголки, рекомендуем слегка поколоть икроножную часть, чтобы снять судорогу. Не спешите снова в воду после нормализации состояния, а лучше отдохните, давая ногам время расслабиться.

Заключительные рекомендации

При желании научиться плавать, нужно обязательно настраиваться на позитив, верить в свои силы и не расстраиваться при неудачных попытках. Регулярные тренировки и проведение несложных упражнений помогут вам преодолеть водную стихию, быть уверенным в себе на воде, качественно разнообразить свой досуг. Надеемся, наша информация была вам полезна. Рекомендуем также просмотреть видео, обучающее плаванию новичков.

www.nuemoe.ru