Усманова екатерина упражнения: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно.

Катя Усманова

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Фитнес-программа Шлифовка проблемных зон. Тренировка от Екатерины Усмановой — «Если «попа — центр Вселенной» »

В качестве заголовка для своего отзыва я выбрала фразу Екатерины Усмановой, характеризующую ее трепетное отношение к ягодицам.

Вы не знаете Катюшу? Тогда мне не о чем с вами разговаривать. Шутка. Но мне кажется, что такие имена, как Екатерина Усманова и Арина Скоромная, настолько на слуху, что даже те, кто вообще нисколечко не интересуются темой фитнеса, все равно где-то да слышали про этих девчонок.

Екатерина Усманова – чемпионка Москвы по фитнес-бикини.

Массовой популярности девушка обязана каналу YouGifted, где она давала рекомендации по питанию и тренировкам. В 2017 году Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Usmanova Team».

А также по совместительству автор программы, которой посвящен данный отзыв.

Екатерина Усманова

Для меня же Катюша – это «попа всея Руси». Как я поняла из ее видео на YouTube, комментариев к ним и частоты задаваемых вопросов об ягодицах, у большинства она ассоциируется именно с этой частью тела. Да и разве может быть иначе, если эта девушка заявляет, что «центр Вселенной – попа».

И хотя я вовсе не зациклена на данной части тела – не, не, не – но все видео Екатерины на эту тему досконально изучила и рекомендованные в них упражнения в свои тренировки незамедлительно ввела. Ну а что? Даже если своей пятой точке я отвожу куда более скромное место во Вселенной, это же не мешает мне хотеть видеть ее в «презентабельном виде». Но одного моего хотенья и Катюшкиного веленья для осуществления моего желания – иметь красивую попу – оказалось мало, поэтому вот уже много лет для достижения результата я упорно тружусь, делая различные упражнения для ягодиц, в том числе и те, о которых пойдет речь далее.

► ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Но давайте сначала немного разберемся.

В интернете представлены разные программы Екатерины Усмановой. Одни из них относятся к так называемым тяжелым базовым тренировкам, а вот другие включают в себя упражнения для «Шлифовки проблемных зон» – их несколько. Поскольку я занимаюсь фитнесом дома, то для шлифовки своих проблемных зон – бедер и ягодиц – выбрала наиболее подходящий для этого вариант с «ТОП-5 упражнениями для бедер и ягодиц».

«Шлифовка проблемных зон: бедер и ягодиц» от Екатерины Усмановой – круговая силовая тренировка, состоящая из пяти упражнений, без использования спортинвентаря.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

• Дата выпуска: 2015.
• Необходимый инвентарь: коврик.

► ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Первые три упражнения выполняются стоя, а следующие два – в положении лежа на коврике.

• 1 упражнение: приседания с шагом в сторону.

Новичкам первое время можно выполнять классические приседания на месте, без шага в сторону.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

• 2 упражнение: «Реверанс» – это разновидность выпадов.

Начинающим Екатерина предлагает делать его в статике, чтобы не терять равновесие. Совсем же зелененьким я вообще предлагаю сначала освоить обычные выпады, да так, чтобы к технике было не придраться, иначе рискуете навсегда «убить» свои колени. Безусловно, очень сложное, но весьма эффективное упражнение.

Екатерина: «Выпады – одно из лучших упражнений, которое поднимает ягодицы вверх и убирает злосчастную складочку под попой».

Со своей складочкой я рассталась уже давно и не исключаю, что именно «выпады» стали тому виной.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

• 3 упражнение: «Good morning» – это наклоны вперед на чуть согнутых под небольшим углом ногах, но главное – зафиксированы под этим углом.

Екатерина: «Упражнение «Good morning» круто прорабатывает верх ягодиц (малые ягодичные мышцы)».

Как неоднократно признавалась Катя: «Доброе утро» – одно из любимейших ее упражнений, которое она советует делать без отягощения, дабы сберечь поясницу и талию.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

• 4 упражнение: разведение ног в стороны в положении лежа на спине.

А вот это уже мое самое любимое упражнение из этого видео, ведь оно помогает держать ноги в тонусе, не раскачивая при этом квадрицепсы.

Екатерина: «Обязательно следите, чтобы ножки, когда мы их распрямляем, были напряжены, а при их сведении и разведении притормаживайте за счет мышц. Не смазывайте движение! Важно: напрягать, тянуть и сильно сжимать мышцы, а не держать их в расслабленном состоянии».

Данное упражнение дает хорошую нагрузку на переднюю и внутреннюю часть бедра, если делать все так, как описывает Катя, то вы сразу же ее почувствуете.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

• 5 упражнение: подъемы таза вверх в положении лежа на животе.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

► МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Представленные Екатериной упражнения с предложенной схемой тренировки мне настолько понравились, что регулярно входят в мои занятия вот уже много лет.

→ Немного о противопоказаниях

Безусловно, подходящими абсолютно всем и каждому данные упражнения никак не назовешь. Особенно тем, у кого есть проблемы с коленями, два первых упражнения точно не подойдут, а вот 3 и 5 – вполне можно ввести в программу тренировок. Четвертое – скорее всего, сгодится при небольших проблемах, но тут надо ориентироваться на собственные ощущения, так как происходит постоянное сгибание и разгибание ног в коленях в быстром темпе.

Ну и главное – не забываем о разминке в начале тренировки и хотя бы быстрой растяжке в конце. Ни в коем случае не приступайте к упражнениям, не разогрев тело – это прямой путь к травме.

→ Немного о нагрузке

На мой взгляд, упражнения из данного видео подойдут людям с разным уровнем физической подготовки, поскольку возможно постепенное увеличение нагрузки:

• новичкам – ведь Катюша подробно и простым языком (за что ей отдельное спасибо) рассказывает и наглядно показывает, как выполнять упражнения;
• середничкам – потому что не используется дополнительное отягощение: наращивание нагрузки происходит за счет увеличения повторений;
• старичкам – так как одними базовыми упражнениями мышцы ягодиц сыты не будут, а при помощи представленных упражнений знай – оттачивай себе красивую форму, тем более ограничений по количеству повторов нет;
• ленивцам – поскольку настроить себя на занятие гораздо легче, когда для этого не нужно даже отказываться от просмотра, допустим, новых серий «Игр престолов»;
• домоседам – ведь не нужно выбираться в зал, все упражнения применимы для занятий дома и не требуют никакого спортинвентаря.

То есть никакусенькой, даже самой малюсенькой отговорочки не найти, чтобы не заниматься по этой программе))

→ Немного наставлений

Если вы только приступаете к занятиям, то лучше начните с совсем небольшого количества повторов, но сделайте их так, как нужно – не гонитесь за количеством. Если можете сделать только по 10 раз в 3 подхода, пусть будет 10, если по 5, значит, по 5, да хоть по одному, но по-хорошему, с полной самоотдачей, а не так, что ноги дрожат с такой силой, что и техника не соблюдена. Сделали, оценили свои возможности и крепатуру на следующий день, добавили количество повторов.

Да и так будет эффективнее, поскольку если вы физически не подготовлены, то даже сумев выполнить упражнения в первый день, например, по 30 раз, велика вероятность, что повторить занятие через 1-2 дня, не сможете, и придется делать большой перерыв между занятиями.

Упоминаю я об том не случайно, а потому что сама этим на раннем этапе частенько грешила.

→ Немного о возникших трудностях

Что касается самих упражнений, наибольшее затруднение в воспроизведении вызвало у меня третье – «Good morning«. Несмотря на то, что Екатерина проговаривает все нюансы, я никак не могла точно его воспроизвести, чтобы добиться того самого жжения в ягодицах, о котором она упоминает. Я прокручивала видео раза 3-4.

И дело у меня пошло тогда, когда я взяла «типа штангу-бодибар« на плечи. Так как на тот момент под руками у меня не было ни штанги, ни бодибара, то таким заменяющим их спортинвентарем стала для меня обычная швабра)) Не знаю, уж почему, но это сработало и помогло уловить нужное положение тела и амплитуду движения.

Кроме того, при желании можете посмотреть посвященное ему отдельное видео, название которого говорит само за себя, «Одно из самых любимых упражнений Кати Усмановой на ягодицы».

Одно из самых любимых упражнений Кати Усмановой на ягодицы

Однако в комментариях я видела, что многим тяжело дается 5 упражнение. Оно, конечно, не простое, но из-за того, что я отработала разные варианты подобного упражнения еще по другим программам, то здесь уже делала по накатанной. От себя могу сказать, что если не получается это упражнение, то тут только пробовать, пробовать и еще раз пробовать. Нет какого-то секрета в технике его выполнения. Вероятнее, что это из-за слабых мышц тяжело поднимать всю нижнюю часть тела за счет одних ягодиц, но со временем все удастся.

А уж как непросто поставить правильно ноги при «Реверансе»)) Так что у каждого будет свое упражнение под названием «всю душу ты из меня вымотало».

► РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ОТ ЕКАТЕРИНЫ

Екатерина рекомендует выполнять предложенные в видео упражнения по кругу в 3-4 подхода:

✔ I подход:

• 1 упр – по 20 раз в каждую сторону;
• 2 упр – по 20 раз на каждую ногу;
• 3 упр – 20-50 раз;
• 4 упр – 20-30 раз;
• 5 упр – 20-30 раз.

Отдых – 1 мин.

✔ II подход

Отдых – 1 мин.

✔ III подход

► МОЙ СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ

Я периодически устраиваю месяц без каких-либо кардио и танцевальных программ. Потанцевать и поаэробничать я очень люблю, но для того, чтобы поднакопить мышечную массу приходится ограничивать себя в этом на месяц, дабы сосредоточиться на процессе «прироста». В кавычках, потому что в моем случае это звучит достаточно громко, так как я работаю на небольшой рельеф, а не на накачку большого объема у мышц.

Также в этот период я более внимательно отношусь к тому, что и когда ем. По жизни в этом вопросе я не слишком дисциплинирована. К примеру, когда я сильно увлечена какой-то деятельностью: будь то работа или хобби, то могу и вовсе забыть о еде. В это же время я не пропускаю приемы пищи и слежу за тем, чтобы в рационе были и белки, и жиры, и сложные углеводы, и все в достаточном количестве.

В общем, для меня это время с более осознанным подходом к делу.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на занятия «для верхней» и «для нижней части тела» по дням, а совмещают в себе и то, и другое в один. Но поскольку моя проблемная зона – это бедра и ягодицы, то большее внимание я уделяю именно им.

А к кому же обратиться за знаниями на этот счет, как не к «попе всея Руси»? Вот я и обратилась, и услышала в одном из видео Екатерины, что необходимо включать в свои тренировки как базовые, так и изолирующие упражнения. Тогда я стала составлять для себя некие «месячные курсы для красивых ягодиц», состоящие из 2-3 комплексов, которые чередуются между собой. Каждый новый курс происходит смена состава комплексов, сохраняется лишь принцип: обязательное наличие базовых и изолирующих упражнений. Однако хотя я и взяла это за основу, но мои тренировки – это, конечно, такая лайт-версия для слабаков, занимающихся дома с имеющимся спортинвентарем.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

Вот, например, как выглядел такой мой месячный курс в феврале этого года.

→ 1 комплекс:

∆ Разминка: из видео Екатерины Усмановой «Как правильно делать разминку».

∆ Основная часть:

1. упражнения из описываемой программы с «ТОП-5 упражнениями для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой»;
2. * упражнение из видео Анны Куркуриной «Делаем красивую попу – система 100″;
3. упражнения для рук из программы Elle Macpherson «The Body Workout»;
4. стандартные упражнения для пресса (количество раз не ограничено: делаю до упора, когда уже точно не могу больше ни одного раза).

∆ Растяжка: из видео «Denise Austin (HQ) Yoga Workout».

* Это видео с одним упражнением: махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках, с зажатой гантелью. Система 100: 10 раз в спокойном темпе + 10 пульсаций – по 10 повторов на каждую ногу.

Перерыв 2 дня для восстановления. В один из этих дней для растяжки занималась по программе Рейнбо Марс «Йога для всех» – 4 часть под названием «Медитация» (30 мин). Выполняется набор поз в положении сидя на коврике.

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

→ 2 комплекс:

∆ Разминка: из программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

∆ Основная часть:

1. * упражнения для ягодиц из программы Тэмили Уэбб «Я хочу такие ягодицы» – 1 часть, 3 подхода;
2. упражнения для рук из программы Т. Уэбб «Я хочу такие руки» – 1 часть, 3 подхода;
3. упражнения для пресса из программы Т. Уэбб «Я хочу такой пресс» – 1 часть, 2 подхода.

∆ Растяжка: ограничиваюсь той, что представлена в программах Тэмили в конце каждой части.

* Это мой облегченный вариант базовой тренировки для ягодиц. Первая часть программы Тэмили представляет собой отличнейший набор из таких упражнений, как выпады в статике, с шагом вперед и назад, классические приседания и приседы «сумо». Сейчас я использую гантели по 5-6 кг, но в самом начале своих занятий много лет назад делала эти упражнения без какого-либо веса (так, как и представлено в программе). Если вы хотите красивую попу, то обязательно добавьте этот комплекс Тэмили в свои тренировки.

Перерыв 2 дня для восстановления. В один из этих дней для растяжки занималась по программе «Гибкость & Энергия» с Susan Fulton – 2 часть (30 мин). Выполняется набор поз в положении лежа на полу.

→ Предостережение:

• Хочу предостеречь вас насчет разминок, которые я использую. И у Екатерины, и у Синди в начале разминки есть движения головой, которые они делают слишком резко. Знаю, что врачи ЛФК такого категорически не приемлют. Поэтому, если возьмете за пример разминки этих программ, делайте эти движения медленно и плавно. Сначала лучше вообще ограничиться просто наклонами головы в разные стороны, а не крутить так шеей.

Екатерина Усманова «Как правильно делать разминку»

Кстати, Синди в своей программе говорит, что будьте осторожны – не растяните шею, но сама своему же совету почему-то не следует.

В итоге получаются хорошие силовые тренировки для всего тела. На первый взгляд все это может показаться крайне сложным, но на самом деле все эти программы легко запоминаются. Упражнения из 1 комплекса вообще достаточно сделать под видео один раз, чтобы понять технику выполнения, а далее тренироваться в своем темпе под любимую музыку. В любом случае, полученный результат будет стоить затраченных на это усилий)

► МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Результатом ВСЕХ моих тренировок является то, что на сегодняшний день я полностью довольна своим телом, которое заслужила своим МНОГОЛЕТНИМ трудом и упорством.

Но раз отзыв об одной из программ Екатерины для «Шлифовки проблемных зон», то расскажу о том, что делают именно эти упражнения и что мне дал этот «февральский курс для красивых ягодиц».

→ Исходные данные

• Возраст: 36 лет.
• Тип фигуры: груша.
• Склонность к полноте: набранные и сброшенные килограммы прямо пропорциональны съеденному за столом и физической активности вне его.
• Большой стаж занятий домашним фитнесом.
• Имеется положительный опыт посещения тренажерного зала, но сделала выбор в пользу домашнего фитнеса, поскольку из-за природной застенчивости чувствовала себя там не комфортно.

Во-первых, если у вас нет каких-то медицинских противопоказаний, то обязательно делайте базовые упражнения для ягодиц. Без них практически невозможно получить красивую попу. В это время мы как раз работаем на объем ягодиц, чтобы в дни восстановления наши мышцы росли. Поэтому запоминаем: раз в неделю сложную для вас (сначала – без веса, затем – с отягощением) базовую тренировку необходимо отработать обязательно. Если вам не понравится программа «Я хочу такие ягодицы – 1» Т. Уэбб, то составьте свою тренировку. Опять же можете посмотреть видео Екатерины Усмановой «Базовая тренировка для ног и ягодиц», где она рассказывает про свою. Практикую – рекомендую. 👍

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

А вот в другие дни можно уже переключиться на более «легкие» занятия с изолирующими упражнениями – для работы над формой и рельефом. В такие тренировки наилучшим образом впишутся в том числе и представленные в «ТОП-5 упражнений для бедер и ягодиц» от Екатерины. Выполнять их надо без отягощения, но на максимальное для вас количество раз. «Легкие» – потому что без веса, а не по нагрузке. Смысл этих упражнений в том, чтобы делать их до сильнейшего жжения в ягодицах. На пампинг.

Пампинг – это ощущение резкого прилива крови к мышцам, которое достигается многократными повторами одного упражнения.

О да, скажу я вам, к концу 4 подхода после упражнения «Good morning» они у меня просто адски горят. Но за ним следует 4 упражнение, которое дает нагрузку на переднюю и внутреннюю часть бедра, поэтому ягодицы в это время приходят в себя. Но потом происходит контрольный выстрел в них 5 упражнением, когда ты уже не понимаешь: чувствуешь ли ты их вообще. Но, что удивительно, пока я выполняю упражнения для рук и пресса, они успевают оклематься. И вот тут, я их добиваю упражнением из видео Анны Куркуриной «Делаем красивую попу – система 100″.

А потом плюхаюсь на живот и лежу пару минут, ощущая «тысячи иголок» в своей пятой точке. Очень важно в этот момент не сдаться и сделать-таки растяжку: она поможет уменьшить боль на следующий день. Мне в этом помогает 10-минутное видео «Denise Austin (HQ) Yoga Workout». Растягиваюсь, расслабляюсь и я уже почти жива))

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

После месяца таких (только силовых) тренировок я отметила, что ягодицы как бы наливаются (не знаю, как это описать) и становятся такими красиво округлыми и сочными, приобретают «аппетитный» объем. Так и поглядываешь все время в зеркало, проходя мимо))

Когда же, спустя месяц после этих занятий, я подключаю к силовой нагрузке еще и кардио, то все тело (ведь тренирую все тело) становится очень крепким и упругим. Все подтягивается, и фигурка сразу становится такой точеной. Ну, и легкий рельеф – ! там, где надо (мне) – становится более очевиден.

Ягодицы и ноги, руки и пресс плотненькие-плотненькие на ощупь. Приятные ощущения, конечно) И вот знаете, тело «по качеству» становится таким, как в молодости. Девушки за 35-ть меня поймут. Уходит некая небольшая рыхлость, появляющаяся с возрастом даже несмотря на регулярные тренировки.

Все это я получила и после прохождения этого февральского силового марафона + мартовского кардиозабега.

Что касается ягодиц, то форма, объем, высота и упругость – все меня на данный момент устраивает. Но, естественно, я буду продолжать заниматься дальше и устраивать себе такие специальные «месячные курсы для ягодиц» регулярно, ведь каждый раз они меня приятно удивляют)

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

Теперь пара слов о бессмысленном и беспощадном целлюлите.

→ Совет дня от Екатерины:

«Если плохо «горит» зона ягодиц, то перед или после тренировки массажируйте ее – разгоняйте кровообращение. Это в тысячу раз увеличит процесс жиросжигания в этой зоне, естественно при условии соблюдения диеты».

Так говорит Екатерина в описываемом видео, по поводу жиросжигания я сказать ничего не могу, а вот то, что для борьбы с «апельсиновой коркой» это будет весьма эффективным, убедилась на собственном опыте. Я применяю разные роликовые массажеры (у меня их 2 штуки) – курсами – так же, как и контрастный душ, уже много лет. Все это вместе во главе с тренировками дает прекрасный результат. От души советую)

Проявления целлюлита свидетельствуют о нарушении циркуляции крови, застое жидкости и лимфы.

Поэтому никакой магии, все логично. Улучшаем кровообращение в проблемных зонах, и…

«Прощай, целлюлит!»

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

Таким образом, программу по шлифовке проблемных зон с упражнениями для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой, я, бесспорно, рекомендую, как очень эффективную, но дающую ярковыраженный результат только в сочетании с базовой тренировкой. При этом даже тем, кто ходит в тренажерный зал, не будет лишним подключить эти упражнения и делать их в свободные дни дома для того, чтобы, как говорит Екатерина, «отшлифовать свои булочки». Желаю всем терпения в этом нелегком деле!

А что Вы сделали сегодня, чтобы иметь красивые ягодицы завтра?

Упражнения для бедер и ягодиц Екатерины Усмановой

Ответьте себе на этот вопрос и присоединяйтесь к Екатерине Усмановой!

Отзывы на другие фитнес-программы можно посмотреть здесь: Спортивные товары.

Екатерина Усманова: питание и тренировки

     Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

     Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

     Питание от Екатерины Усмановой.

     В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

     Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

     Видео: чем питается Екатерина Усманова:

      Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

   Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

     Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

     Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

     Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

     Тренировки от Екатерины Усмановой.

     Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

    Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

     Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

     Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

     Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

   Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

   Катя Усманова: тренировка ягодиц:

   Тренировка ног Кати Усмановой:

   Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:

   Тренируем пресс с Катей Усмановой:

Автор статьи: Арина Шабельская

Понравилось? Поделись с друзьями!

Катя Усманова ягодицы пресс упражнения

Катя Усманова ягодицы пресс упражнения

Екатерина Усманова одна из самых известных спортсменок выступающая в номинаций фитнес бикини Чемпионка России и обладательница самых красивых ягодиц и пресса ! В силу своих профессиональных знаний создала свою школу так как она фитнес тренер создала свой онлайн университет фитнеса Екатерины Усмановой где предлагает свои услуги с помощью которых начинающий спортсмен может правильно и грамотно тренироваться как дома так и тренажерном зале за определеную оплату вы сможете вместе достигнуть поставленной цели !

Услуги которые предлагает Екатерина Усманова…

1. Онлайн-университет сегодня:
   фитнес-абонемент. Занимайтесь по программе Екатерины дома или в зале;
   класс по созданию идеальных ягодиц;
   класс по созданию идеального пресса;
   подготовка к чемпионатам по фитнес-бикини;
   мужские классы под руководством Станислава Линдовера.

Фото Екатерины Усмановой в соревновательный сезон

Кроме своей школы она активно участвует в рекламных съемках а также ведет свой Youtube канал где отвечает на разные вопросы на тему фитнеса бодибилдинга основными темами являются как подготовить себя в соревновательный период, как правильно питаться, какие спортивные добавки нужно принимать в соревновательный сезон и подготовительный и много других ответов дает звезда фитнес бикини на своем Youtube канале.

Instagram Екатерины Усмановой насчитывает около 1 млн человек и с каждым днем количество человек увеличивается поклоники любят ее фигуру !

Катя Усманова рекомендует упражнения на пресс:

Красивый пресс кубиками должен быть у каждой девушки поэтому тренируйте свой пресс с помощью этих 10 упражнений и вы получите желаемый результат уже после месяца, двух тренировок ! Удачных тренировок.

5) ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ ПОПЕРЕМЕННО В TRX В УПОРЕ НА ЛОКТЯХ

6) НОЖНИЦЫ СИДЯ НА ПОЛУ

7) ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ ПОПЕРЕМЕННО В УПОРЕ НА РУКАХ

 ВЕЛОСИПЕД НА ПОЛУ

9) Т — ПЛАНКА

10) ВЕЛОСИПЕД НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Катя Усманова рекомендует упражнения на ягодицы:

Вставляя в свою тренировочную программу на ноги ягодицы хотя бы одно упражнение из этого списка вы можете уверенно надеется на результат что  ягодицы через пару месяцев у вас будут другими форма их изменятся и будут более подтянутыми. Удачных тренировок !

▶▷▶▷ тренировка рук для девушек катя усманова

тренировка рук для девушек катя усманова — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Екатерина Усманова Делаем красивые и сексуальные плечи wwwyoutubecom/watch?v=4BWHw7yDj3E Cached Смотрите и слушайте как заразительно Катя Усманова рассказывает о своей тренировке плеч Объем Рук Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=nYjA8OPqV7U Cached Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину, а плечи сделать спортивными Екатерина Усманова: наше все — wefitru wefitru › … › Для девушек Главная › Тренировки › Программы тренировок › Для девушек Катя утверждает, что с Тренировка рук для девушек Часть 1 bestbodyblogcom/category/women Cached Тренировка рук для девушек Часть 1 Фитнес-модель Катя Усманова , до и после Тренировка Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой fitbreakru/fitnes/114-krugovaya-trenirovka-dlya Cached Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой как для девушек , только Екатерина Усманова | Фитнес | Правильное питание | VK vkcom/e_usmanova Cached Любая уважающая себя женщина должна за собой следить и поддерживать себя в форме не для других, а для себя 77 Like Show likes СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК — fit4powerru fit4powerru/programm/suska-dlea-devusek Cached Тренинга РУК Программа тренировок сушки для девушек Пятница – круговая тренировка Видео уроки — бодибилдинг для женщин justsportinfo/video-women/video-body Cached Тренировка рук для девушек в зале Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения Катя Усманова: секреты — Lifegidcom lifegidcom/bok/1823-katya-usmanova-sekrety Cached Акцент для женских тренировок Катя Усманова делает на проработке ягодиц По специфике женской физиологии именно эта часть тела склонна к жировым отложениям программы тренировок для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и fitbreakru/programmi-trenirovok-jenshini Cached Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 5,520 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Катя Ростовцева — Цените любовь [Новые Клипы 2016] Тренировки..Ли – Фильмы, клипы и видео. Смотреть
• бесплатно видеоальбом пользователя Алексей Мирошниченко в социальной сети Мой Мир. По данным Центризбиркома, кандидат от Партии Роста, уполномоченный по защите прав предпринимателей в Чечне Идрис Усм
• збиркома, кандидат от Партии Роста, уполномоченный по защите прав предпринимателей в Чечне Идрис Усманов набирает 1,47%, кандидат от КПРФ, руководитель общественной палаты республики Гаирсолт Батаев – 0,87… Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. У quot;коренастыхquot; quot;звездquot; длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, поэтому еще до начала тренировок у них были толстые руки и ноги. Такая работа: Влоггер Катя Clapp. И можно только представить соблазн любого фаната новогодних фейерверков, когда к нему в руки попадает «петарда» мощностью в энное количество килотонн… Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой. Сладости и гадости я кушаю до 12 дня, если сильно наела, вечером меня ждет тренировка. Ievcrfz1 : — Кстати, Катя, судя по фото, во время улыбки, у нас с тобой щеки меньше, чпм… Что эффективнее: фитнес или ЭМС тренировки? …о свойствах сушеной присциллы, завершить астрономическую карту, попрактиковаться в Чарах помех…(я закатываю глаза и бубню что-то вроде: quot;Все с тобой понятноquot;) Нет конечно, у меня же сегодня тренировка по квиддичу! Беременная Катя Гордон чувствует себя инвалидом. Во время тренировки ему на шею упал снаряд с блинами. Девушка разбилась в самолете сразу после публикации видео. Слуцкий: дисквалификация Еременко распространяется на тренировки. В общей сложности, по уточненным данным служб здравоохранения, в результате инцидента пострадали 494 человека, один из которых — 20-летняя девушка — в понедельник скончался от ожогов. СМИ: Алишер Усманов перестал быть налоговым резидентом РФ. Я не очень понимаю, почему вне эстафеты оказалась Глазырина — на моей памяти, Катя почти всегда в ней отличалась. Но то, что девушки абсолютно не справились со стрельбой, — это факт.

руководитель общественной палаты республики Гаирсолт Батаев – 0

судя по фото

• а для себя 77 Like Show likes СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК — fit4powerru fit4powerru/programm/suska-dlea-devusek Cached Тренинга РУК Программа тренировок сушки для девушек Пятница – круговая тренировка Видео уроки — бодибилдинг для женщин justsportinfo/video-women/video-body Cached Тренировка рук для девушек в зале Сегодня Катя Усманова расскажет
• только Екатерина Усманова | Фитнес | Правильное питание | VK vkcom/e_usmanova Cached Любая уважающая себя женщина должна за собой следить и поддерживать себя в форме не для других
• easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 5

тренировка рук для девушек катя усманова — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 91 000 (0,37 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Екатерина Усманова Делаем красивые и сексуальные — YouTube Похожие ▶ 14:39 11 февр 2013 г — Добавлено пользователем FitStars Очень приятная девушка , от нее не устаешь Как бы я хотела у нее тренироваться , жаль что в разных городах(( Read more Show less Reply больше всего Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты — YouTube Похожие ▶ 7:36 8 июл 2016 г — Добавлено пользователем EnergyLifeNL Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину , а плечи сделать спортивными, округлыми Обратите Делаем красивые плечи с Катей Усмановой Новое видео 2016 Похожие ▶ 6:46 28 янв 2016 г — Добавлено пользователем Sportlim Делаем красивые плечи с Катей Усмановой Новое видео 2016! , тренировка с гантелями ,упражнения с гантелями для женщин Female motivation Тренировка рук для девушек — YouTube ▶ 1:20 17 дек 2015 г — Добавлено пользователем Борис Долгов Завершающий Суперсет: подьем гантелей на бицепс с супинацией + разгибания рук с гантелями сидя из за головы Выпуск # 21 Тренировка на руки Базовые упражнения — YouTube Похожие ▶ 6:49 23 нояб 2014 г — Добавлено пользователем Юлия Жулий Как сделать руки красивыми и рельефными? Какие упражнения нужны девушкам для этого? Тренировка на руки Базовые упражнения Екатерина Усманова Упражнения для груди и рук — YouTube Похожие ▶ 4:39 13 янв 2015 г — Добавлено пользователем ELLE Ukraine Самые эффективные упражнения для груди и рук от фитнес-тренера и чемпионки мира «Фитнес Бикини» Анастасии Литвиненко Красивые плечи Катя усманова / ФИТНЕС / СПОРТ / МОТИВАЦИЯ Похожие ▶ 14:39 15 дек 2013 г — Добавлено пользователем Олег Беляш Красивые плечи Катя усманова / ФИТНЕС / СПОРТ / МОТИВАЦИЯ /ct Fletcher Олег Беляш Loading Unsubscribe from Олег Беляш? Екатерина Усманова Упражнения для похудения и быстрого Похожие ▶ 12:05 8 апр 2015 г — Добавлено пользователем HEPPY KATYA Екатерина Усманова Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира HEPPY KATYA Loading Unsubscribe from HEPPY KATYA ? Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре › Тренировки › Программы тренировок › Для девушек Сохраненная копия 6 авг 2015 г — Ошеломляющий результат тренировок Екатерины Усмановой на фото до и тренировок ›Для девушек ›Екатерина Усманова : наше все Все тренировки Екатерины Усмановой – Зожник — как похудеть zozhnikru/vse-trenirovki-ekateriny-usmanovojj/ Сохраненная копия Похожие 5 дек 2013 г — У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и собрали Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске Она 15 пар красивых кроссовок для девушек Тренировка от Кати Усмановой: что в ней хорошего — Лена Миро: Сохраненная копия 15 мар 2015 г — Катя Усманова теперь тренирует дистанционно, то есть по в фитнесе, не подаст Усмановой руки , прочитав такое описание Я думаю, девушки сами виноваты, что не умеют фильтровать информацию Екатерина Усманова: видеотренировки в домашних условиях Сохраненная копия Катя Усманова : секреты питания и тренировки ошибках при выполнении упражнений и принципах питания фитнес- девушек Планку можно выполнять как в классическом варианте, так и с поочерёдными поднятиями рук и ног Екатерина Усманова | Фитнес | Правильное питание | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие -Паблик не является собственностью Екатерины Усмановой и не имеет Тренировка от Екатерины Усмановой с акцентом на Как накачать руки Девушки , специально для вас, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель force-manru//102-ekaterina-usmanova-do-i-posle-chto-uvelichila-sebe-fitnes-mode Сохраненная копия Похожие 22 янв 2016 г — Поэтому девушки , что бы выглядеть конкурентоспособными и нравится молодым парням, Катя Усманова до и после тренировок Фитнес-программа «Делаем красивые плечи» с Екатериной Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎Автор рецензии: calogero 21 февр 2013 г — Эта тренировка третья у Кати Усмановой !Предыдущие были Вы скажите зачем девушке качать руки и плечи-ну а как вы себе Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой Сохраненная копия Программа тренировок подойдёт как для девушек , только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения Разгибания рук на трицепс На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати wwwspletnikru › Красота › На личном опыте Сохраненная копия Похожие 26 янв 2017 г — Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого Усманова екатерина упражнения – Биография Екатерины Сохраненная копия Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс Екатерина Усманова Делаем красивые и — Ruslaronline ▶ 14:39 10 мая 2018 г — Добавлено пользователем FitStars Добавил: FitStars Екатерина Усманова : тренировка спины и задней дельты Sasha Brown Маргарита Бойко | Идеальная осанка, красивая грудь Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не Катя Усманова : как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы КАК УБРАТЬ ВИСЯЧИЙ ТРИЦЕПС | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК [ 90-60-90] — Качаем ПОПУ — упражнения для ягодиц / тренировки для девушек Тренировки екатерины усмановой,тренировки усмановой › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия 6 февр 2016 г — Тренировки Екатерины Усмановой помогли многим девушкам похудеть, гантелей, тренировка пресса, разгибание рук на трицепс Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры › Знаменитости › Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели Сохраненная копия 6 нояб 2016 г — Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница тренировки девушек в зале · тренировки девушек дома · питание Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений Топ-5 упражнений на ягодицы от Кати Усмановой (видео программа) trenirofkaru/programmy-trenirovok//top-5-na-yagodicy-ot-kati-usmanovoyhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Идеальная тренировка для идеальной попы — Тренировка от Усмановой Кати Заведите руки за голову и напрягите пресс, Упражнения с гантелями в домашних условиях — Kandeleriaru › Тренировки Сохраненная копия Так что толку от ваших тренировок без диеты очень мало! Эта девушка имеет потрясающие ягодицы, так что мы расскажем вам о том, как она Выполняется оно просто: в руки берёте гантель (за диск), затем Екатерина Усманова Катя выполняет это упражнение в 4 подхода по 15-20 повторений СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Если — Фитнес-клуб Сохраненная копия Если нужно убрать жир с бедер/боков/ рук /живота — тебе нужна СУШКА! Если у Чем продолжительнее будет тренировка , тем больше запасов жира Вы Екатерина Усманова: биография, достижения, тренировки › Атлеты › Фитоняшки Сохраненная копия 27 июн 2018 г — Эпизоды биографии, возраст рост и вес Екатерина Усмановой На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, Кати усмановой – Екатерина Усманова: биография, личная жизнь Сохраненная копия Тренировка от Кати Усмановой : что в ней хорошего; Екатерина Поистине эта молодая девушка добилась немалых высот и помимо всего который разбирается в фитнесе, не подаст Усмановой руки , прочитав такое описание Екатерина Усманова – Чемпионка России и талантливый Сохраненная копия 27 апр 2015 г — Екатерина Усманова – талантливый скульптор женского тела Сначала это были домашние тренировки , так как финансов на спортзал у меня не было что абсолютное отсутствие целлюлита у девушки требует низкого у вас красивые икры, спина, какие сексуальные руки и так далее Картинки по запросу тренировка рук для девушек катя усманова Другие картинки по запросу «тренировка рук для девушек катя усманова» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Екатерина Усманова — тренировка проблемных зон — FacePoint facepointru/video/ekaterina-usmanova-trenirovka-problemnyhhtml ▶ 17:40 27 авг 2013 г Катя Усманова , чемпионка России по фитнес-бикини пересмотрела свое отношение к тренингу Теперь у нее нет цикла набора массы ᐅ Екатерина усманова тренировка на сжигание жира topazhouseofbeautycom//ekaterina-usmanova-trenirovka-na-szhiganie-zhiraxml Сохраненная копия Екатерина усманова тренировка на сжигание жира блока узким обратным хватом 3 устраивать интенсивные, но и многих девушек по всем мире, тупость Reply Parent Thread Link 197 Воркаут руки , прочитав такое описание Видео по теме тренировок и правильного питания — Just-fitru Сохраненная копия Тематические подборки видеороликов по тренировкам и правильному питанию Мнения популярных фитнес-тренеров по самым актуальным вопросам Ягодицы от Екатерины Усмановой — Спорт портал, cайт для Сохраненная копия 20 янв 2016 г — Екатерина Усманова : Для большинства девушек , «убрать лишнее с ножек» задача более сложная, чем Тренировка рук для девушек ▷ ▷ тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек усманова gpszonehu//trenirovka-iagodits-v-trenazhernom-zale-dlia-devushek-usmanovaxml Сохраненная копия 9 мар 2019 г — тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек усманова on every new browser window Download Катя Усманова : как накачать ягодицы, упражнения для ног и ягодиц Тренировка рук для девушек Часть 1 Система тренировок знаменитого фитнес-тренера Кати Усмановой › Фитнес Сохраненная копия 6 июн 2018 г — Девушка всерьез занялась спортом и уже скоро стала побеждать в Давайте узнаем, с помощью каких тренировок Катя Усманова добилась к полу, и делать рывок именно за счет мышц пресса, а не шеи и рук Екатерина Усманова: питание и тренировки — Сайт о бодибилдинге i-pumpru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa//495-ekaterina-usmanova-pitanie-trenirovk Сохраненная копия Екатерина Усманова , пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России Можно сказать, что именно она стала той девушкой , благодаря Женский фитнес | Екатерина Усманова | bestbodyblogcom Сохраненная копия Екатерина Усманова, до и после | Кто такая Екатерина Усманова | Тренировки Екатерины Усмановой | Катя Усманова звезда В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, работавшего тренером по фитнесу суставов инструктор как накачать руки калорийность продуктов питания Упражнения для рук для женщин в домашних условиях: самые › Спорт › Упражнения и комплексы › Для рук Сохраненная копия Перейти к разделу Екатерина Усманова , чемпионка Росси по фитнесс-бикини — В тренировку на руки и плечи Кати входят не только всем Усманова Екатерина тренировки Сушка от Екатерины Усмановой › Уроки фитнеса Сохраненная копия 21 апр 2016 г — Екатерина Усманова : тренировки , питание и параметры в том случае, если нужно убрать жир с бедер/боков/ рук /живота — тебе нужна сушка! Катя родилась 1 октября 1989 году в городе Крымске Девушка Руки и плечи ЛИКБЕЗ — Приводим себя в порядок — Babyru › Сообщества › Приводим себя в порядок Сохраненная копия 7 мар 2014 г — Очень часто девушки , далекие от спорта, могут наблюдать у себя Ярким примером здесь является Катя Усманова , которая имеет шикарный зад-орех лучшие тренировки для плеч и рук -занятие плаванием Красивое тело от Кати Усмановой — катя усманова отзывы — запись Сохраненная копия 10 апр 2014 г — Очень понравилась Катя Усманова ( победительница Фитнес-Бикини России , заинтересованно поглядывая на девушку за соседним столиком веса, похудение)калипрометрия,программа питания и тренировок ,общее зашла в свою студию, разделась, взяла на руки своего месячного Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты ▶ 7:36 8 июл 2016 г — Добавлено пользователем EnergyLifeNL Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину , а плечи Тренировка рук для девушек — как подтянуть обвисшие руки Екатерина Усманова: тренировки — Womanadviceru Сохраненная копия Программа тренировок от Екатерины Усмановой и полезные советы по Теперь Катя – успешный тренер, который не просто грамотно преподает с на верхний и нижний пресс: ложимся на пол, ноги прямые, руки за голову ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК — Ok Сохраненная копия ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК Данная программа Разведения гантелей на наклонной скамье/сведения рук в тренажере (на выбор или чередовать), 1 разм*20+4 рабочих*15 6 Екатерина Усманова Вся правда об онлайн-тренировках — Фитнес — Mailru Леди Сохраненная копия Похожие 23 июн 2015 г — Объясняется это тем, что современная девушка больше не хочет Полгода я хожу в спортзал на групповые тренировки , катаюсь на послеродовой обвисший живот, но не сделать руки крепкими, а ягодицы — упругими с Катей Усмановой Правда было несколько упражнений, где Катя Катя Усманова Как накачать ягодицы, убрать галифе и не Катя Усманова ○ Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? 20 лучших упражнений с резиновыми мини-петлями для фитнес тренировок | Катя Спортивная Девушка Латекс Катя Усманова о целлюлите fitnesspluscomua › мотивация Сохраненная копия Похожие 7 апр 2016 г — Home » мотивация » Катя Усманова о целлюлите демонстрируя, как должна выглядеть девушка , навязывая определенные стереотипы Быстрая тренировка на фитнес мяче для мышц рук и пресса (Abs) Скачать Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты :35 Сохраненная копия 8 июл 2016 г — Смотреть Екатерина Усманова : тренировка спины и задней дельты Тренировка верха ( руки , плечи, спина, грудь) для девушек · 07:00 Екатерина Усманова в Инстаграм — новые фото и видео instagrammiru › Модели › Фитоняшки Сохраненная копия Екатерина Усманова в Инстаграме: смотрите новые фото и видео с Если бы домашние тренировки не давали результата (как многие до сих А девушки не проходили бы фитнес-марафоны @usmanovateam по несколько раз Приготовьте ваши руки , ложку, вакуумные баночки и скребок гуаша в Екатерина Усманова | usmanovakate | Страница 20 | Форум Сообщества › Форумы › Instagram — персонажи › Insta — фитнес — гуры Сохраненная копия 24 апр 2016 г — 21 сообщение — ‎17 авторов Усманова пробила очередное дно? И вообще, все лавры У нормальных женщин руки длиннее, чем её ноги С её старой рожей, Пояснения к фильтрации результатов Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с тренировка рук для девушек катя усманова часто ищут катя усманова тренировка рук и спины катя усманова тренировки катя усманова пресс катя усманова питание как убрать живот катя усманова катя усманова мертвая тяга сушка тела катя усманова тренировка рук для девушек с гантелями Навигация по страницам 1 2 3 4 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Катя Ростовцева — Цените любовь [Новые Клипы 2016] Тренировки..Ли – Фильмы, клипы и видео. Смотреть бесплатно видеоальбом пользователя Алексей Мирошниченко в социальной сети Мой Мир. По данным Центризбиркома, кандидат от Партии Роста, уполномоченный по защите прав предпринимателей в Чечне Идрис Усманов набирает 1,47%, кандидат от КПРФ, руководитель общественной палаты республики Гаирсолт Батаев – 0,87… Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. У quot;коренастыхquot; quot;звездquot; длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, поэтому еще до начала тренировок у них были толстые руки и ноги. Такая работа: Влоггер Катя Clapp. И можно только представить соблазн любого фаната новогодних фейерверков, когда к нему в руки попадает «петарда» мощностью в энное количество килотонн… Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой. Сладости и гадости я кушаю до 12 дня, если сильно наела, вечером меня ждет тренировка. Ievcrfz1 : — Кстати, Катя, судя по фото, во время улыбки, у нас с тобой щеки меньше, чпм… Что эффективнее: фитнес или ЭМС тренировки? …о свойствах сушеной присциллы, завершить астрономическую карту, попрактиковаться в Чарах помех…(я закатываю глаза и бубню что-то вроде: quot;Все с тобой понятноquot;) Нет конечно, у меня же сегодня тренировка по квиддичу! Беременная Катя Гордон чувствует себя инвалидом. Во время тренировки ему на шею упал снаряд с блинами. Девушка разбилась в самолете сразу после публикации видео. Слуцкий: дисквалификация Еременко распространяется на тренировки. В общей сложности, по уточненным данным служб здравоохранения, в результате инцидента пострадали 494 человека, один из которых — 20-летняя девушка — в понедельник скончался от ожогов. СМИ: Алишер Усманов перестал быть налоговым резидентом РФ. Я не очень понимаю, почему вне эстафеты оказалась Глазырина — на моей памяти, Катя почти всегда в ней отличалась. Но то, что девушки абсолютно не справились со стрельбой, — это факт.

Фитнес-тренер Екатерина Усманова показала упражнение для пресса (фото)

Известная фитнес-тренер Екатерина Усманова показала себя и упражнения для пресса

На фото Усманова позирует в топе и лосинах. Красотка стояла перед зеркалом и демонстрировала плоский животик. Волосы модель решила не собирать в хвост. Об этом пишет Politeka.net со ссылкой на страничку знаменитости.

«Чудесного дня и продуктивных тренировок», — подписала девушка фото.

На втором кадре Усманова лежала на коврике для занятий. В этот раз можно увидеть полностью ножки красотки, который были в кроссовках. Екатерина была с гирей и делала упражнение для пресса. Кадр получился увлекательным и мотивирующим.

«Пресс», — подписала звезда ролик.

Фанаты не ставили лайки и не писали комментарии, но так и хочется добавить: «Дочь Венеры, запредельная мотивация»

Мы сообщали, что известная фитнес-тренер Екатерина Усманова показала себя и рассказала об идеальной пятой точке.

На фото красотка позировала в топе с вырезом и лосинах. Образ Екатерина дополнила кроссовками и резинкой, которую можно увидеть на ногах. Девушка сидела на коврике для занятий и смотрела в объектив камеры.

Сообщалось, что известная фитнес-тренер Екатерина Усманова блеснула формами в новой жаркой фотосессии.

Сквозь мелкую сеточку можно разглядеть почти шелковое тело известной блондинки.

Звезда поднимала руки и сам наряд, демонстрируя красивую грудь в купальнике шоколадного оттенка. Последний также немного оголил прелести внизу.

Напомним, фитнес-тренер Усманова задрала шортики, хвастаясь сокровенным

Также Politeka писала, что фитнес-тренер Усманова блеснула своим «соблазном» в тугом топике с декольте

А еще Politeka сообщала, что фитнес-тренер Усманова в белоснежном мини устроила жаркую фотосессию посреди поля

▶▷▶▷ программа тренировок екатерины усмановой

программа тренировок екатерины усмановой — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки от Кати Усмановой — wefitru wefitru › … › Для девушек Ошеломляющий результат тренировок Екатерины Усмановой на фото до и после впечатляет Программа тренировок от Екатерины Усмановой — MorozovaMariAnn morozovamariannlivejournalcom/50790html Cached Программа тренировок от Екатерины Усмановой Спасибо Гале огромное за то, что рассказала про эту прекрасную девушку — Екатерина Усманова (фитнес бикини Москва), Программа Тренировок Екатерины Усмановой — Image Results More Программа Тренировок Екатерины Усмановой images Все тренировки Екатерины Усмановой – Зожник zozhnikru/vse-trenirovki-ekateriny-usmanovojj Cached Все тренировки Екатерины Усмановой У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и собрали все видео с её тренировками, опубликованные на канале yougifted Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой fitbreakru/fitnes/114-krugovaya-trenirovka-dlya Cached Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха Усманова Екатерина тренировки Сушка от Екатерины Усмановой fitnesdlyapohudeniyacom/uroki-fitnesa/sushka-ot Cached Программа тренировок Екатерины Усмановой Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце Usmanova TV — YouTube wwwyoutubecom/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ Cached Канал Екатерины Усмановой , чемпионки России по фитнес-бикини Здесь публикуются видео о том как похудеть Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры sportariusru › Знаменитости Программа тренировок Екатерины Усмановой Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины wwwyoutubecom/watch?v=BFaYipEsivI Cached ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] Больше упражнений Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой usmanovateamru Cached ОНЛАЙН-УНИВЕРСИТЕТ ФИТНЕСА ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Стройное тело по методике чемпионки России по фитнес-бикини 4 000 человек занимаются ежедневно Екатерина Усманова: тренировки womanadviceru/ekaterina-usmanova-trenirovki Cached Программа тренировок от Екатерины Усмановой и полезные советы по питанию помогут обрести красивое и стройное тело, с минимумом жира и красивым рельефом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 14,800 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Широкая общественность любит Instagram Усмановой в том числе и за то, что он передаёт саму суть боди
• билдинга: это спорт, который заново строит тело. Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц! Программы тренировок. Фитнес-прог
• ва рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц! Программы тренировок. Фитнес-программа quot;Супер ягодицыquot; и quot;Тренировка для стройности ножекquot; от Екатерины Усмановой. Девушки это стоит посмотреть!!!+мои советы как выполнять некоторые из упражнений этих тренировок без штанги и тренажоров!+фото. Аброр Усманов рассказывает о том, как отличить настоящего экстрасенса от шарлатана, как восстановить энергетические силы и в чём, по его мнению, смысл жизни. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Екатерина шаврина пострадала в автомобильной аварии. В воскресенье Усманов был переизбран на пост главы FIE в ходе конгресса организации. Глава FIE Усманов представил программу развития фехтования на четыре года. Юлдуз Усманова (Yulduz Usmonova) — биография — советские актрисы эпизода — Кино-Театр.РУ. Новости театра и кино: программы ТВ, афиша, расписание показов. Рецензии на фильмы и спектакли, обзор сериалов, театральные хроники. Биографии российских и зарубежных актеров. 12 ноября 2016, 20:35 Екатерина Шумилова выиграла масс-старт на контрольной тренировке сборной России Екатерина Шумилова выиграла масс-старт в рамках контрольной тренировки женской сборной России по биатлону.

как отличить настоящего экстрасенса от шарлатана

расписание показов. Рецензии на фильмы и спектакли

• так что мы потрудились и собрали все видео с её тренировками
• smarter
• smarter

программа тренировок екатерины усмановой — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 36 400 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Онлайн-курс по созданию идеальной попы 20 от Екатерины Сохраненная копия Похожие По наличию тех или иных проблем составляем программу Причём проблем может быть несколько Нет такого разнообразия тренировок , как в первой версии курса по Всем ли подойдут тренировки ? О Екатерине Усмановой : Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре › Тренировки › Программы тренировок › Для девушек Сохраненная копия Перейти к разделу Питание от Екатерины Усмановой — Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов — Екатерина Теги екатерина усманова Плиометрика: 3 лучшие плиометрические программы для сжигания жира Видео 5:29 Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы Часть 1 EnergyLifeNL YouTube — 4 июл 2016 г 11:57 ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Workout — Будь в форме! YouTube — 29 окт 2015 г 5:13 Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы Часть 2 EnergyLifeNL YouTube — 6 июл 2016 г Все результаты Екатерина Усманова | Фитнес | Правильное питание | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие -Паблик не является собственностью Екатерины Усмановой и не имеет к ней прямого отношения Информация Программы тренировок | Упражнения | Питание Тренировка от Екатерины Усмановой с акцентом на Екатерина Все тренировки Екатерины Усмановой – Зожник — как похудеть zozhnikru/vse-trenirovki-ekateriny-usmanovojj/ Сохраненная копия Похожие 5 дек 2013 г — Все тренировки Екатерины Усмановой У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и собрали все Тренировка от Екатерины Усмановой: ноги и ягодицы (видео) Сохраненная копия Топ-5 упражнений для Тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с Круговая программа тренировок от Екатерины Усмановой в домашних На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати wwwspletnikru › Красота › На личном опыте Сохраненная копия Похожие 26 янв 2017 г — Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, «Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎5 отзывов Фитнес- программа «Супер ягодицы» и » Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой — отзывы Фитнес- программа «Супер ягодицы» и Тренировка от Кати Усмановой: что в ней хорошего — Лена Миро: Сохраненная копия 15 мар 2015 г — По замыслу Усмановой описание тренировки должно понравиться женщинам В общем, все эти фитнес- программы с красивыми, Екатерина Усманова: тренировки — WomanAdvice Сохраненная копия Программа тренировок от Екатерины Усмановой и полезные советы по питанию помогут обрести красивое и стройное тело, с минимумом жира и Программа тренировок от Екатерины Усмановой: okcygen Сохраненная копия 10 апр 2013 г — Оригинал взят у morozovamarie в Программа тренировок от Екатерины Усмановой Спасибо Гале огромное за то, что рассказала про Картинки по запросу программа тренировок екатерины усмановой Другие картинки по запросу «программа тренировок екатерины усмановой» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Программа тренировок от Екатерины Усмановой — MorozovaMariAnn Сохраненная копия 10 апр 2013 г — Спасибо Гале огромное за то, что рассказала про эту прекрасную девушку — Екатерина Усманова (фитнес бикини Москва), Очень Как получить идеальные ягодицы: 10 советов от Екатерины Сохраненная копия Похожие 14 апр 2015 г — На страничках в Инстаграм и Вконтакте Екатерина Усманова Совет 1: выполняйте упражнения для ягодиц каждую тренировку Екатерина Усманова: видеотренировки в домашних условиях Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка для стройных ножек — Для стройных ног Екатерина Усманова предлагает Спорт и фитнес Программы тренировок Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не Эта подробная программа тренировок поможет вам накачать основные ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой тренировка кати,усманова,катя усманова тренировки — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎37 голосов 18 февр 2016 г — Эффективная программа тренировок Кати Усмановой Какие упражнения необходимо Схема занятия по Екатерине Усмановой Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры › Знаменитости › Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели Сохраненная копия 6 нояб 2016 г — Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и Программа тренировок Екатерины Усмановой Екатерина Усманова: питание и тренировки — Сайт о бодибилдинге i-pumpru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa//495-ekaterina-usmanova-pitanie-trenirovk Сохраненная копия Одна из самых популярных представительниц фитнес-бикини России Екатерина Усманова и ее подход к питанию и тренировкам Подборка видео с 4 проверенных курса дистанционных тренировок — The Village Сохраненная копия 13 мар 2015 г — Гид The Village4 проверенных курса дистанционных тренировок на несколько программ дистанционных тренировок для мужчин и женщин, чемпионки по фитнес-бикини Екатерины Усмановой , одной из самых Топ-5 упражнений на ягодицы от Кати Усмановой (видео программа) trenirofkaru/programmy-trenirovok//top-5-na-yagodicy-ot-kati-usmanovoyhtml Сохраненная копия 12 нояб 2017 г — Екатерина Усманова , являясь личностью далеко незаурядной, активно пропагандирует здоровый образ жизни, размещая видео и Екатерина Усманова: биография, достижения, тренировки › Атлеты › Фитоняшки Сохраненная копия 27 июн 2018 г — На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов Биография, тренировки, ягодицы и фото Екатерины Усмановой energysportliferu/biografiya-trenirovki-yagoditsy-i-foto-ekateriny-usmanovoj/ Сохраненная копия Похожие 2 апр 2016 г — 2 Питание Екатерины Усмановой ; 3 Тренировки Екатерины Усмановой построения концептуальных основ тренировочных программ ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины ▶ 11:57 17 нояб 2015 г для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой просмотров видео Программа тренировок для девушек с Наташей Упругая попа, Интенсивная круговая тренировка от Екатерины Усмановой workoutinforu/news/intensivnaja_krugovaja_trenirovka_ot/2016-07-12-2786 Сохраненная копия 12 июл 2016 г — Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать ЕКАТЕРИНА УСМАНОВА ФОТО: Тренировки от Кати Усмановой Сохраненная копия Перейти к разделу В 2013 году Усманова стала победительницей Кубка Яшанькина — Биография, тренировки , ягодицы и фото Екатерины Программа тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой wwwokbodyru › Программы тренировок › Тренировки отдельных групп мыщц Сохраненная копия Программа тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой программа тренировок от екатерины усмановой на каждый — Drewi wwwdrewinl//programma-trenirovok-ot-ekateriny-usmanovoi-na-kazhdyi-denxml Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок от екатерины усмановой на каждый день — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» ▷ ▷ программа тренировок на неделю от екатерины усмановой wwwtraviscoil/files/programma-trenirovok-na-nedeliu-ot-ekateriny-usmanovoixml Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок на неделю от екатерины усмановой — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Если — Фитнес-клуб Сохраненная копия СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Примерные программы тренировок 1 ЭТАП (двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы Программа Тренировок На Неделю С Екатериной Усмановой Сохраненная копия 21 мар 2018 г — 5 дек Все тренировки Екатерины Усмановой У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и Усманова екатерина параметры фигуры – Екатерина Усманова Сохраненная копия Перейти к разделу 👆 Биография Екатерины Усмановой , программа тренировки и — В 2010 году Екатерина вышла Екатерина Усманова Тенировки Екатерина Усмановой Видео тренировки — Bartendaz › Тренировки Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировки Усмановой в домашних условиях — После тренировки не устали, было легко Программу всегда можно Екатерина Усманова фитнес тренер онлайн | FatHunter fathunter-problogspotcom/p/blog-pagehtml Сохраненная копия На базе своих программ Екатерина Усманова создала онлайн даже таким трудностям как растяжения, боль в мышцах или спине после тренировок Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель force-manru//102-ekaterina-usmanova-do-i-posle-chto-uvelichila-sebe-fitnes-mode Сохраненная копия Похожие 22 янв 2016 г — Как выглядела Екатерина Усманова до и пластической операции, пытаются узнать программу тренировок и питания спортсменки тренировка ног для девушек — методика тренировки ног екатерины Сохраненная копия Рекомендуемые материалы: программа тренировок для женщин; тренировка правильно выполнять упражнения рассказывает Екатерина Усманова ! Горяйнова Анастасия Вячеславовна — Силовые тренировки для mastersdonntuorg/2017/fknt/goryainova/ind/indexhtm Сохраненная копия Силовая тренировка для девушек – самый эффективный способ приобрести фигуру Эти программы поистине универсальны своим телом очаровательной фитнес-модели Екатерины Усмановой [3] Всем известный факт, что Отзывы о Лаборатория идеального тела Кати Усмановой — Отзовик Сохраненная копия Рейтинг: 2,6 — ‎10 отзывов Классные тренировки , разнообразные упражнения, всегда можно «Ну это же не я писал программу , вот и спрашивайте как это делать у того кто ее Учредитель Body Lab: «За 9 месяцев сотрудничества с нашей Сохраненная копия 12 авг 2015 г — Екатерина Усманова Вы готовили школу к За эти деньги Усманова расписывала тренировки и программу питания Я не говорю, что ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК — Спорт портал, cайт для Сохраненная копия 19 февр 2017 г — Программа тренировок для начинающих , для тех , кто только пришел в упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ — PDF — DocPlayerru Сохраненная копия Download «СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ » Ошибка: 1 ЭТАП ( двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются 1) Жим Идеальный фитнес: Екатерина Усманова и ее достижения Сохраненная копия Символ спортивного очарования, Мисс фитнес Екатерина Усманова известна многим Программа тренировок Екатерины Усмановой Рекомендует Круговая тренировка для сжигания жира — FixBody: спорт fixbodyru › Фитнес › Тренировки Сохраненная копия Похожие Круговая тренировка — один из лучших способов объединения силовой В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются Секреты Екатерины Усмановой — упражнения для ягодиц › Я › Фитнес Сохраненная копия Похожие Упражнения для ягодиц с тренером Екатериной Усмановой — тренировка » идеальные ягодицы» поможет быстро прийти в форму и улучшить форму Усманова Екатерина тренировки Сушка от Екатерины Усмановой › Уроки фитнеса Сохраненная копия 21 апр 2016 г — Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры Программа тренировок Екатерины Усмановой ; Питание Екатерины Программа екатерины усмановой — Радио MASSA: бодибилдинг Сохраненная копия Рост, вес и возраст Екатерины Усмановой Уроки фитнес бикини от знаменитой спортсменки, а также программы тренировок Ваша идеальная фигура 5 советов от чемпионки мира по фитнес wwwkubanaifru//vasha_idealnaya_figura_5_sovetov_ot_chempionki_mira_po_fit Сохраненная копия Похожие 16 июл 2015 г — тренировка по системе Екатерины Усмановой Корреспондент в своем городе абсолютно бесплатно, по моей программе Вот так Екатерина Усманова: биография успешной модели фитнес Сохраненная копия 24 апр 2018 г — Биография Екатерины Усмановой начинает свои истоки в Крымске Бесплатные программы тренировок , лучшие материалы, акции и Биография Екатерины Усмановой, программа тренировки и видео Сохраненная копия Одной из звезд женского бодибилдинга и современного фитнеса является Екатерина Усманова Кате только 26 лет, но она уже успела завоевать Интервью — Спортивное питание — Магазин — Официальный Сохраненная копия Похожие 5 июл 2016 г — Про Екатерину Усманову можно смело сказать «сделала себя сама» школы (школа онлайн- тренировок «Университет фитнеса Екатерины Информации и знаний накопилось много, все программы школы Пояснения к фильтрации результатов Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с программа тренировок екатерины усмановой часто ищут екатерина усманова сайт катя усманова тренировка рук тренировки кати усмановой отзывы катя усманова питание екатерина усманова муж екатерина усманова муж развод круговая тренировка для девушек от екатерины усмановой школу фитнеса екатерины усмановой Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Широкая общественность любит Instagram Усмановой в том числе и за то, что он передаёт саму суть бодибилдинга: это спорт, который заново строит тело. Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц! Программы тренировок. Фитнес-программа quot;Супер ягодицыquot; и quot;Тренировка для стройности ножекquot; от Екатерины Усмановой. Девушки это стоит посмотреть!!!+мои советы как выполнять некоторые из упражнений этих тренировок без штанги и тренажоров!+фото. Аброр Усманов рассказывает о том, как отличить настоящего экстрасенса от шарлатана, как восстановить энергетические силы и в чём, по его мнению, смысл жизни. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Екатерина шаврина пострадала в автомобильной аварии. В воскресенье Усманов был переизбран на пост главы FIE в ходе конгресса организации. Глава FIE Усманов представил программу развития фехтования на четыре года. Юлдуз Усманова (Yulduz Usmonova) — биография — советские актрисы эпизода — Кино-Театр.РУ. Новости театра и кино: программы ТВ, афиша, расписание показов. Рецензии на фильмы и спектакли, обзор сериалов, театральные хроники. Биографии российских и зарубежных актеров. 12 ноября 2016, 20:35 Екатерина Шумилова выиграла масс-старт на контрольной тренировке сборной России Екатерина Шумилова выиграла масс-старт в рамках контрольной тренировки женской сборной России по биатлону.

Bootybuilder & Burner Cardio Workout: #LovingFit

27 августа 2014 г., Татьяна

Привет, мои любимые,

Я всегда очень рад поделиться с вами очередной тренировкой, ребята! На эту тренировку вдохновила моя любимая чемпионка России по фитнесу в бикини (Екатерина Усманова). На этой тренировке мы не будем работать над добавлением массы, но мы будем работать над подъемом и округлением, другими словами, шлифованием ваших ягодиц!

Эта тренировка разделена на 2 части. В первой части мы сосредоточимся на силовых кардио и истощении мышечного гликогена.Это кардио будет выполняться с интервалами, но не для скорости, а для качества и хорошей формы.

Во второй части этой тренировки мы будем заниматься «полировкой».

Теперь у меня есть захватывающая история, которой я хочу поделиться с вами, ребята, этим утром я был настолько переполнен радостью и счастьем, что я до сих пор не могу в это поверить.

Я слежу за Екатериной Усмановой какое-то время, и я просто обожаю ее внутреннюю и внешнюю красоту, силу, преданность и сияние, которые сияют через нее, она была одним из моих главных мотиваторов в прошлом году или около того.Несколько дней назад я решил попробовать и написать ей, чтобы спросить, может ли она дать мне интервью для моего канала на YouTube. У меня не было никаких надежд, потому что она очень известна, очень занята и пользуется огромным спросом). Но я все же попробовал, потому что, если мы не будем что-то пробовать, мы никогда не узнаем, как они будут тренироваться.
Итак, сегодня утром я получил от нее письмо, не только это, но она сказала мне, что любит смотреть мой канал, и что я ее любимый фитнес-блогер женского пола и огромный мотиватор.

Просто представьте мое лицо в этот момент. Я не шучу, я думал, что время остановилось, и я телепортировался в другую пространственно-временную реальность, где я был разделен на молекулы радости, счастья, неверия и других чувств, которые я не могу описать. Ничего себе, великолепное существо, которое вдохновляет меня, смотрит мои видео, теперь я должен ущипнуть себя, ущипнуть щепотку щепотку щепотку! Как это круто?!

А теперь приступим к тренировке 🙂

Описание тренировки

На этой тренировке вам понадобится таймер, штанга (я использовал 25 фунтов, на этой тренировке не нужно было слишком много работать, она была разработана таким образом) и балансир.

Часть 1

Установите таймер на два интервала и 40 раундов, например: 10/35 = 40

• 3 очень низких широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
• 3 мини-шага вперед с низким приседом и прыжок с поворотом
• Выпад правой ногой в строгом боку
• Строгий выпад в сторону левой ногой

Часть 2

Вы можете рассчитывать время, но я не сделал этого, потому что ваша цель — действительно хорошая форма, а не скорость, а также цель — делать как можно меньше перерывов)

• Толчки на балансирном мяче с легкой штангой — 60 повторений
• Подъем ног на балансировочном мяче — 60 повторений
• Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) — всего 3 раунда

Приятных тренировок любит!

Объятий,

Тати

PS — Если вы хотите видеть мои сообщения в своей ленте новостей на Facebook или Youtube, пожалуйста, нажимайте лайк на моих сообщениях и видео, иначе ни YouTube, ни Facebook не будут показывать мои сообщения или видео в вашей ленте новостей, даже если вы подписаны на меня.

Страница LovingFit на Facebook — Мой личный INSTAGRAM

Екатерина Усманова и ее достижения

Начало карьеры большинства спортсменов начинается с изучения истории успешных и успешных коллег. Личный пример известных спортсменов часто становится тем самым стимулирующим толчком к началу занятий, а их рекомендации — заповедями для построения концептуальных основ тренировочных программ.

Биография Усманова Екатерина Александровна

Славу заслуженного российского фитнеса, авторитетного и профессионального наставника завоевала Екатерина Усманова.Простая девочка из небольшого городка Краснодарского края — Крымска — яркий пример того, что чемпионат по спорту — это всегда тяжелая, упорная и многолетняя работа над собой. Катя с юных лет относилась к спорту, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), впоследствии став обладательницей зеленого пояса (шестой уровень мастерства).

У меня получилось с российским спортсменом и сразу же считалось исключительно мужской прерогативой направление — в бодибилдинге. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом — это направление для спортсменки стало единственным близким, так как движение женского бодифитнеса в то время в ее родном городе не имело последователей.Екатерина во многом повлияла на замужество с фитнес-инструктором Александром Усмановым, во многом на формирование серьезного интереса. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались Катерине, открыв перед спортсменкой новые жизненные перспективы.

От любительских занятий к первым победам

В 2012 году в профессиональной деятельности спортсмена начался новый виток, ознаменованный множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в региональных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «Бикини», каждый раз завоевывая новые награды.На счету спортсмена многократные победы на многоуровневых чемпионатах по жиму лежали с присвоением звания чемпиона мира.

На родине Усмановой приписывают незаконное название законодательства новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в отечественной спортивной среде также является его заслугой. Но главное достижение Екатерины — это, конечно, классически пропорциональные формы. Крылатая цена многочасовых тренировок в тренажерном зале Эталонное тело стало настоящим свидетельством волевого характера и упорства бикинистки, предмета женской зависти и мужского вожделения.

Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит расставаться с любимым делом и успешно внедряется в тренерскую работу. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию фолловеров и болельщиков.

Екатерина Усманова

По словам Усмановой, основной принцип спортивных успехов и залог всегда отличного самочувствия — это сбалансированное питание.Сам спортсмен относится к ярым противникам всевозможных диет, предполагающих жесткие ограничения в приеме пищи. По словам Екатерины, крайняя диета и голодание могут иметь единственный возможный результат — заболевание желудочно-кишечного тракта.

Классический рецепт сбалансированного здорового питания гениально прост », — сказала Усманова, в основе диеты должны лежать« правильные »продукты — натуральные и полезные. Причем такого правила нужно придерживаться не против дела, к делу, но систематически и регулярно.

Тем же, у кого есть потребность в нормализации обмена веществ, спортсмен рекомендует использовать принцип дробного питания. В идеале количество ежедневных приемов пищи должно достигать пяти — из расчета три основных и два перекуса. Такой подход активизирует обменные процессы и в сочетании с физическими нагрузками обеспечивает усиленный эффект липолиза.

При составлении меню важным моментом также является конечная цель спортсмена. Итак, ориентируя тренировочный режим на рельеф, важно потреблять больше белка.Отдельный момент — заданный силовой режим, во время которого спортсмен рекомендует полностью исключить быстрые углеводы и жиры, сосредоточиться на продуктах, содержащих клетчатку и белок.

Сама Катерина при соблюдении принудительных спортивных диет считает необходимым дополнительно включать минеральные комплексы и аминокислоты ACAA, специальные добавки, такие как L-карнитин, глицин, глутамин.

Упражнения Екатерины Усмановой

Конечно, путь к олимпийским вершинам успеха лежит через ежедневные тренировки.Такой интенсивный тренировочный режим возможен только благодаря принципу разделения нагрузок на отдельные группы мышц, который активно практикует и сама Усманова. За счет акцентированной проработки каждой группы достигается эффект гармоничного развития тела.

Но все же упражнений Екатерины Усмановой Имеет некоторые особенности, обусловленные спецификой женской физиологии. В частности, акцент на тренировках смещен на проработку ягодиц. Ягодицы Екатерина Усманова Восхищаюсь многими мужчинами и женщинами.

Если преследуется конкретная цель устранения жировых отложений или получения рельефа, то в обучение будет включен кардобумага. Но важно правильно расставить приоритеты: при совмещении силовых и аэробных тренировок Кардио нужно выполнять в конце цикла, так как эти упражнения наиболее энергоемкие, — советует Усманова. Что касается выбора самих упражнений, то занятия бикини рекомендуется начинать с классических базовых, постепенно усложняющих тренировки и включающих разнообразные изолирующие.

Что ж, всем сомневающимся, отчаявшимся и неудачливым спортсменам Усманова советует руководствоваться собственным девизом: работать на износ, никогда не сомневаться в себе и всегда верить в успех!

Символ спортивного обаяния, Мисс Фитнес Екатерина Усманова известный многим. Сделавшая из себя яркую девушку сейчас на пике успеха, и ей есть чем гордиться. В списке его достижений: создание идеального тела, открытие фитнес-университета, многочисленные спортивные награды и насыщенные событиями мероприятия.Как и многие «звезды», Усманова в сети каждый день демонстрирует свой в инстаграмм, снимается в передачах и проектах, продвигает себя как бренд.

Что дошло до Екатерины Усмановой: путь от «к» и к «после»

Сегодня тренировки Екатерины Усмановой транслируются по Интернету повсюду, предлагая дамам сделать вес идеи формирования идеального тела и закрепить результат надолго. Но началось все банально, и если вы увидите, какой Екатерина Усманова была на фото прошлых лет, то перед нами обычная офисная «мышка» со стандартно-привлекательной внешностью.

Стимулом к ​​работе над собой стала женитьба на фитнес-тренере Александре Усманове. Чтобы понравиться обаятельному и сильному мужчине, Екатерина полностью изменила себя, но сделала это не хирургической коррекцией — не учитывается операция по увеличению груди — а скрупулезными повседневными занятиями в тренажерном зале.

Так появилась новая Екатерина Усманова — фотографии «до» и «после» показывают неверующим весь масштаб произошедших изменений.

Мисс Фитнес Екатерина Усманова: как добиться такого же результата

Самые яркие достижения девушки — идеальные ягодицы; Красивый и в то же время неизбежный неровный кузов; Награды и медали за участие в соревнованиях по фитнесу и спортивных первенствах.

Для новичков в сфере фитнеса девушка разработала рекомендации и подобрала советы, которые помогут легко и быстро пройти путь к новой фигуре:

1. Екатерина Усманова — питание. Это не означает переход на строжайшие диеты, причем мягкие, как, впрочем, и не гостеприимные. Все банально! Отказ от фастфуда, излишков сладкого и вредного; ориентироваться на здоровый образ жизни и сбалансированный выбор продуктов. Питание — дробное, 5 раз в день. В период «сушки» ломкость увеличивается до 8 раз с упором на белки.

1. Екатерина Усмановая программа тренировок. Рекомендует ежедневные занятия с постепенной проработкой всех мышц. Постепенно увеличивается активность — от базовых упражнений до сложных силовых комплексов.
2. Екатерина Усманова сама выполняет принцип «круговой» тренировки — в быстром темпе с частой сменой нагрузок на мышцы и без передышки. Все комплексы предназначены для тренажерного зала и способствуют быстрому похуданию.

Для тех, кто боится, что самостоятельно не достигнет «стройной» цели, работает школа Екатерины Усмановой — специальный портал, на котором девочку делят по программам, рекомендациям и достижениям.

Путь к идеальному телу не очень сложен. И, если поставить цель и пойти к ней, то все реально! И Екатерина Усманова лишний раз подтверждает это!

Усманова Екатерина Алексеевна — Успешная фитнес-модель, победитель и призер многих российских и международных соревнований по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родился 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В молодые годы около двух лет занимался тхэквондо и вряд ли серьезно задумывался, чтобы заняться спортом и посвятить часть своей жизни.После школы Усманова поступила в финансовый вуз, а после его окончания работала менеджером по рекламе.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за тренера по фитнесу Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. На тот момент в родном Крымске не существовало понятия ни женского бодибилдинга, ни фитнес-бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 году становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 году Усманова выигрывает множество соревнований в категории фитнес-бикини.После развода она завершила соревновательную карьеру, но все также активно занимается спортом и работает тренером по фитнесу.

• Высота — 166 см
• Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• Чемпион мира 2012 года по версии IPA
• Чемпион Кубка России и Восточной Европы 2013
• Кубок Яшанкина 2013 Чемпион
• Финалист чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
• Владелец титул «Бикини, Фитнес-модель» на Чемпионате Москвы и ЦФО
• Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

Тренировки

Екатерина Усмановая программа тренировок

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразно, с упором на проблемную зону и концентрацией на тренируемых мышцах.Также не стоит забывать о тренировках и обязательной растяжке.

Тренировка на верх туловища :

1. Верхний блок на голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
2. Нижний блок к поясу сидит узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
4. Подъем гантелей на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений на каждый из трех пучков дельт.
5. Разгибание рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
6. Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
7. Скручивания на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Body Training :

1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Полуут в тренажере: 3-4 подхода по 20 повторений.
3. Депозиты в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
4. Падение с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

Екатерина Усманова

Диета:

• Овощи
• Фрукты
• Craises
• Зелень
• Красное мясо
• Молочные продукты

Фигурки моделей и айтишников постепенно уступают по популярности подходящим фитнес-бикини. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и нового поколения интернет-звезд.Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в тренажерном зале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные люди смогли построить не только личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнесе. промышленность.

Екатерина Усманова, 26 лет (448000 подписчиков)

Место нахождения: В Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого городка Крымск. Вернувшись в провинцию, выпускница Финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренера и стала активно участвовать в соревнованиях.Призы на чемпионате по фитнесу принесли первые поклонники Екатерины, предложения о работе и разводе с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсмен приехал уже с внушительным бэкграундом с медалями и кубком крупнейших соревнований страны.

Популярность: Множество фото в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесли Усману полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Трансформация: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластическую операцию по увеличению груди и юношеские фото, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой.Однако сама Усманова крайне неприятно отзывается о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.

Business: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсмен делится своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.

Арина Роман, 27 лет (149000 подписчиков)

Место нахождения: Варская Арина (девичья фамилия .- ок. изд. ) Потомственный москвич, мама — известный психолог, отец — директор аудиторской компании.

История успеха : Из ничего примечательного девушки в пример для подражания Арине обратились после знакомства с будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Романом. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в бодифитнесе, после чего девушка стала удерживать авторское «тело времени». С рождением у супругов дочери уставный блог «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам.В нем Арина подробно рассказывает, как восстановить форму после родов, правильно питаться и тренироваться во время беременности.

Трансформация: В отличие от большинства героинь фитнес-Олимпа, красота стремительна естественна. Ни к увеличению груди, ни к уколам красоты девушка не прибегала. Вскоре преобразился исключительно Спорт — Арина сбросила лишние килограммы, так что тело спортсмена приобрело сексуальные изгибы.

Бизнес: Последними проектами интернет-звезды стали совместный бизнес с ублюдком и Оксаной Самоялловой Fit for You, а также производство собственного продукта против целлюлита — крема FatBuster.

Екатерина Красавина, 30 лет (86500 подписчиков)

История успеха : Впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на Чемпионате Москвы в категории вверх. до 166 см. Благодаря чемпионству и красивой физической форме Красавина стала одним из главных фаворитов на победу любого фитнес-соревнования.Спортсмен регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.

Трансформация: Помимо кропотливой работы над формами, Екатерина заметно улучшила внешние данные за счет пластики груди, установки зубных виниров, инъекций ботокса и увеличения гиалуроновой кислоты.

Секрет популярности: Фитнес-карьера Красавица с аппетитными формами сочетается с 6-летней дочкой. Особую популярность среди знаков Красавин также приобрел, благодаря своей доброте и отзывчивости спортсмен старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки-презентации для девушек из глубины.

Ольга Блохина, 25 лет (37600 подписчиков)

История успеха: Благодаря титулам четырехкратного абсолютного чемпиона Москвы, чемпионки России и чемпионки соревнований соблазнительных форм фитнеса Arnold Classic Ольга Блохина привлекла внимание мужского журнала Maxim. А с ним целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускница факультета истории искусств предпочла работать в галерее изнурительных тренировок на машине Смита и не прогадала, добившись небывалых высот в этом виде спорта.

Секрет популярности: По мнению профессионалов, формы блох в Majseason «далеки от совершенства», однако девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергией».

Эффектная очаровательная девушка с удивительно гармоничными формами тела родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша любила с детства и благодаря своей настойчивости и волевому характеру на данный момент добивается отличных результатов.

Катя Усманова с папой и мамой

После школы окончил финансовый вуз, некоторое время работал менеджером по рекламе.В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные перемены. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), что стало ее надежной опорой во всех начинаниях (К сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонная работа менеджера, сменила тренера в одном из фитнес-клубов и сразу стала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь нарастающих результатов.

Целеустремленный спортсмен неоднократно занимал призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области.А Краснодарский край, выигравший чемпионаты юга России по жиму лежа, в 2012 году стал чемпионом мира по этому виду спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленного решением жюри о присуждении первого места москвичке Елене Гусевой.

Именно тогда Екатерина поняла, что стоит стремиться к еще большим достижениям, и вскоре на Чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини выиграла чемпионат в номинации «Бикини, фитнес. модель «.
Но молодой спортсмен даже не подумал останавливаться, решив участвовать в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифити. Ее ждал настоящий успех — в номинации «». Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зеленом купальнике —

После просмотра фото Кати сразу хочется активно заняться спортом. Ее формы — предел мечтаний есть абсолютно для всех девушек.Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов для достижения заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются наиболее эффективными.

Екатерина Усманова

«Я никогда не сидела на жестких диетах», — говорит она, — несбалансированное питание безжалостно вредит организму. Ни в коем случае не ешьте один кефир, гречку или овсянку, в результате можно заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не надо всякого «гастрономического мусора»: консервы, сухарики, чипсы и тд.В ежедневном меню должны быть нормальные овощи и фрукты, много зелени, мяса, рыбы, а также кисломолочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок найти красивое тело не получится.

Правое обучение

Чтобы стать обладательницей красивых форм, потребуются ежедневные тренировки. Вы можете начать тренироваться самостоятельно, однако с личным тренером вы добьетесь гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудания, очень эффективны тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Выполняя упражнения на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого бега, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон обмена веществ и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно, ежедневные занятия — это тяжело, но только поначалу.Не ищите чуда — упражнений, начните с классики и не ошибитесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и усердно работайте над его улучшением, чтобы получить настоящий шедевр! Ведь жизнь едина, и решать то, в каком теле ее прожить. Успехов! «

В завершение статьи наверняка многим будет интересно посмотреть на Фото до и после И несколько практических видео-советов по созданию идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166. Вес 56 кг

Рекомендации по эффективному сжиганию жира от Екатерины Усмановой. Стр. 1

Drying — это комплекс правильного питания и высокоэффективных тренировок, направленных на развитие мышечной массы и сжигание жира.

Как нетрудно догадаться, процент жировых отложений позволяет нашему телу выглядеть рельефно, но не стоит доверять тем крайним цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами.

Итак, имейте в виду, что жизненно необходимое количество жира составляет 3%. Это резерв, который находится в наружных оболочках нервных окончаний и вокруг почек. Необходимый жир отличается от подкожного. Не касаясь резерва, наш организм легко может потреблять подкожный жир. Понижая его уровень, мы получаем желаемый рельеф.

У известных бодибилдеров запас жира от 4 до 7%. На этом уровне организм перестает сжигать жир и заставляет Новую Зеландию съедать мышечную массу.Рекомендуемое хранение жира 15%. У женщин этот процент несколько выше. Итак, мы выяснили, что для того, чтобы выглядеть рельефно, нужно сочетание минимального количества подкожного жира и внушительных размеров мускулов на теле.

Часто многие новички, не понимая, что такое сушка и зачем она нужна, начинают садиться на низкоуглеводную диету, принимать добавки для более быстрого эффекта, менять программы тренировок, но не имеют достаточной мышечной массы. Таким образом, они лишь откладывают ваши результаты, полученные несколько месяцев назад, и либо набирают мышечную массу с нуля, либо просто бросают занятия.Поэтому важно поставить себя перед фактом: сушка нужна только тем, у кого уже есть мышцы, скрытые под слоем жира. А тем, кто просто хочет похудеть, нужна правильная диета, кардиотренировки и ничего лишнего.

Ешьте правильно.

Правильное питание — важная составляющая сушки. Казалось бы, можно и проще: ешьте только овощи и фрукты и как можно быстрее избавьтесь от жира. Но это основная ошибка в процессе сушки, которая приводит к потере мышц, силы и выносливости.Как говорится, хорошо сушат не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто его придерживается и даже набирает мышечную массу.

Итак, как этого добиться?

На самом деле это не так сложно, как может показаться. Главный залог успеха — дробная власть. Частые приемы пищи позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма (метаболизма). А для достижения результата в кратчайшие сроки просто необходим высокий метаболизм. Кроме того, нам необходимо свести к минимуму потребление углеводов и жиров, одновременно увеличивая количество белка для сохранения мышечной массы.В процессе сушки нужно придерживаться следующей формулы: суточная норма калорий должна поступать из белков, 45% из жиров — 10% из сложных углеводов — на 40-45%. Так, для спортсмена с массой тела 90 ± 5 кг суточная доза составляет около 2500 калорий, что примерно равно 270 г белка, 250 г углеводов и 40 г жиров.

Небольшое количество пищи (около 500 калорий) должно быть регулярным. Если организм долгое время не ест, он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол.При этом в качестве власти использовались собственные мышцы, следовательно их схлопывались. Чтобы сохранить мышечную массу, мы должны стараться не терять более 0,5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно сбросить более 1,5 фунта жира в неделю, даже если ничего не происходит. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любое более значительное облегчение захватит вместе с жиром вода и мышечная масса.

Также не забывайте, что большое количество воды — самый важный аспект любой диеты. Вода необходима организму для удаления побочных продуктов жирового обмена.Он помогает растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяемые в кровь во время диеты. Чем больше воды Вы пьете, тем меньше ее удерживает в себе тело. Нехватка воды, напротив, заставляет организм удерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при диете с высоким содержанием белка.

От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, бисквитах и ​​хлебе, от времени сушки пришлось бы полностью отказаться. Справиться с чувством голода снова поможет вода или нежирная (0.5-1,5%) молоко. Если есть ощущение, что для тренировок недостаточно сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше нежирного творога, яичных белков, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. В рационе обязательно должна присутствовать рыба. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега-3, которые способствуют похуданию. То же содержит жиры и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зеленый чай или его экстракт.

Аэробная составляющая сушки.

Нетрудно догадаться, что аэробика — один из главных помощников в борьбе с лишним жиром. Но особенно это важно в период сушки. Попробуем разобраться, сколько потребуется, чтобы добиться существенных изменений в коррекции нашего тела, то есть похудании. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира требуется не менее четырех аэробных тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут каждая. Чем дольше тренировка, тем больше жировых отложений Вы сожжете.В течение первых 30 минут Вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50: 50 при условии, что тренировка не будет слишком интенсивной. Чрезмерная интенсивность, наш организм переходит с аэробных упражнений на анаэробные (например, с отягощениями) и организм расходует не жир, а гликоген.

Как ни странно, но у аэробной составляющей есть обратная сторона — можно потерять мышечную массу. Происходит это из-за нехватки углеводов при сушке. Дело в том, что длительные занятия аэробикой повышают уровень кортизола — гормона надпочечников, который запускает катаболическую реакцию в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению.Есть 3 способа борьбы с этой проблемой:

1) Если уровень метаболизма высокий по своей природе, аэробные упражнения можно полностью исключить.

2) Перерыв на длительные 1-2 часовые аэробные упражнения на 2 коротких 30-45 мин.

3) для создания интенсивной, но короткой тренировки, чередуя по полчаса трехминутные циклы высоко- и малоинтенсивной работы.

Для получения максимальной эффективности от аэробных упражнений нужно помнить одно важное условие — перед классом ни в коем случае нельзя употреблять углеводы.Причина в том, что они стимулируют выброс инсулина, который, в свою очередь, может подавлять процесс сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитают выполнять аэробные упражнения утром перед завтраком. В это время запасы гликогена истощаются, и организм в поисках энергии вынужден превращаться в жир. Таким образом, утром Вы сможете сжечь больше жира, чем в любое другое время. Если нет возможности проводить утреннюю тренировку, лучше не употреблять углеводы за 3 часа до занятия.

Кроме того, если Вы хотите потратить один день и на аэробные упражнения, и на тренировки с отягощениями, то выполняйте их в строгом порядке — сначала занятие с отягощениями, затем аэробика. В противном случае вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше жира, чем хотелось бы.

Кардио .

Пожалуй, кардиореспираторная тренировка — самый верный и лучший способ быстро избавиться от жира. Есть несколько способов сжечь жир с помощью бега. Один из них — длительный бег малой интенсивности.Но это не лучший способ бороться с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые гонки. Всего быстрых 5-6 пробежек по 30 сек. с интервалом отдыха между гонками 3-4 минуты 1 раз в неделю даст гораздо больший результат. Помимо тренировок высокой интенсивности, Вы сможете поддерживать мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье Кардиотренировки. Секрет профессиональных спортсменов.

Программа обучения.

Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас умеют много работать, почти все знают, как работать на мощности.Но какими должны быть тренировки при сушке, широко не известно. Начнем по порядку. Вес гантелей во всех упражнениях должен быть уменьшен. В базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понимать, что сушить и работать одновременно на силу не получится. Это можно сделать даже по той причине, что у Вас не будет столько энергии, сколько до сушки (другая диета, недостаток углеводов, смена образа жизни). Так что не бойтесь снижать вес гирь.Иначе не получится ни то, ни другое. Небольшого падения прочности и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель упражнения на этом этапе — сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, и мышечная масса будет больше при возобновлении тренировок, направленных на рост мышц.

Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, менее 12 делать не желательно больше 20 не имеет смысла.Периоды отдыха между подходами должны быть минимальными. Во время сушки отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но все равно про базу все равно нельзя забывать. Например, такое упражнение, как приседания, при сушке просто незаменимо как самое энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушку можно проводить 2 раза в неделю, на втором — не менее 3.

Примерные программы тренировок.

ЭТАП 1 (двойной раздел), упражнения 2–3 раза в неделю, программы чередуются.

1 день.

1) Жим лежа 3-4х12

2) Жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12

(3 и 4 УПР. Бег в суперсерии)

3) Раскладка гантелей лежа 3х10

4) Кроссоверы на блоках 3х12

5) Тяга вертикального блока к груди или голове 3-4х12-15

6) Тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3х12-15

7) Жим (скручивание) ) 3×20

День 2.

1) Приседания со штангой 3-4х12-15

2) становая тяга на прямых ногах 3х10-12

(3 и 4 УПР. Бег в суперсерии)

3) Разгибание ног сидя в тренажере 3х12

4) сгибание ног в тренажере 3х15

5) Жим штанги из-за головы 3х12

6) Раскладка гантелей 3х12 стоя

7) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12

8) Трицепс в блоке 3х12

9) Подъемы ног в жиме 3х20

ЭТАП 2 (тройные тренировки 3 раза в неделю)

1 день.

1) Жим штанги из-за головы сидя 3х12

(2,3,4 УПР. Бег в трисате)

2) Электропроводка 3х12 стоя

3) Электропроводка в наклоне для задней балки 3х12

4) попеременно вперед Подъем гантелей 3х12

(5 и 6 УПР. Бег в суперсерии)

5) Бицепс стоя со штангой 3х12-10

6) Французский жим 3х12

7) Подъем гантелей на бицепс, сидя 3х12

8) блок стоя Трицепс, либо одна рука поочередно 3х12

9) Жим суперсерии: скручивания, подъемы ног в тисках.

День 2.

1) Приседания со штангой 3-4х12-15

2) Выпады с гантелями 3х15 (3 и 4 UPR. Бег в суперсерии)

3) Разгибание ног сидя в тренажер 3х12

4) сгибание ног 3х15

5) суперсерия жима: скручивания, подъем ног в вис

День 3.

1) Жим лежа или жим лежа под углом 3-4х12

(2 и 3 УПР. Бег в суперсерии)

2) Раскладка гантелей лежа 3х10

3) Кроссоверы на блоках 3х12

4) Потянуть вертикальный блок за голову широким хватом 3х12-15

5 ) Потяните за вертикальный блок узким обратным хватом 3х12

6) Потяните за горизонтальный блок сидя 3х12-15

7) Жим суперсерия: скручивания, подъемы ног в тисках.

Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минута в энергоемких упражнениях, таких как приседания. Обучение должно проходить с полной отдачей. Также во время сушки очень полезно попрактиковаться в технике. Важным фактором здесь является небольшой вес.

P. S. И помните, просто передумав — вместе мы меняем мир! ©

Источник: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_372933547%2Falbum-25740422_00%2Frev

Центр художественной гимнастики Винер-Усмановой Ирины Александровны — Тренеры

Нефедова Елена

Дост.Тренер России, личный тренер сестер Ольги и Екатерины Капрановых, судья международной категории сборной России

Ольга Назарова

Мастер спорта, заслуженный. Тренер России, первый тренер Александры Солдатовой
и Екатерины Селезневой

Яна Аринцева

Дост. Тренер России

Ксения Дудкина

Тренер, Дост. Мастер спорта РФ, олимпийский чемпион (2012), юношеский олимпийский чемпион (2010), двукратный чемпион мира (2013, 2011) и чемпион Европы (2012), 3-кратный победитель Всемирной универсиады (2013) в г. групповые упражнения.

Герцикова Евгения

Междунар. Мастер спорта, двукратный чемпион Европы, призер чемпионатов мира, судья национальной категории

Злата Тулубаева

Тренер, мастер спорта СССР, 11-кратная чемпионка Кыргызстана, международный судья, личный тренер Татьяны Горбунова, олимпийская чемпионка в групповых упражнениях.

Дарья Аненкова

Инструктор, межд. Мастер спорта, юный олимпийский чемпион (2014 г.) в групповых упражнениях.

Дубова Дарья

Инструктор, межд. Мастер спорта, двукратный чемпион Европы, юношеский олимпийский чемпион (2014), обладатель Кубка мира и Гран-при в групповых упражнениях.

Мария Титова

Междунар. Мастер спорта, бронзовый призер Универсиады 2015, Победитель и призер мульт. Чемпионат мира, Гран-при и другие международные мероприятия

Дарья Автономова

Междунар. Мастер спорта, член сборной России, чемпион мира и Европы, победитель Всемирной универсиады

Дарья Клещева

Дост.Мастер спорта, призер Европейских игр, чемпионка мира в групповом многоборье, член сборной России

Петрова Олеся

Междунар. Мастер спорта, чемпион Европы в командных и снайперских дисциплинах, чемпион России, член сборной России

Карина Катюхина

Мастер спорта, Победитель и призер многоборья. Международные и национальные соревнования, член сборной России

Олег Антонов

Тренер, междунар.Мастер спорта, чемпион мира и Европы, член сборной России по АКРО в течение 8 лет, многократный победитель и призер чемпионатов Москвы, 5-кратный чемпион страны в индивидуальных и командных видах, победитель международных турниров.

Екатерина Ермакова

Хореограф Центра художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, артистка балета высочайшего уровня

Екатерина Уксусникова

Хореограф Центра художественной гимнастики Ирины Винер-Усманова

000

Тренер по пластике и танцам.Лауреат международных и республиканских конкурсов

Коцар Алина
Мастер спорта СССР, Призер и призер мульт. Международные и национальные события

Екатерина Усманова обнаженная — FitNudeGirls.com

Екатерина Усманова голая

Екатерина Усманова голая

Вам также может понравиться

Усманова Екатерина Тренировка | Спартанский бодибилдинг

Как быстро наращивать мышцы

Если вы хотите быстро нарастить мышцы, после этого вы должны выполнить несколько важных шагов.Вы должны усвоить количество калорий, необходимых для развития мышц, выделить большие группы мышц, а также изменить режим упражнений.

Структура мышечной массы имеет большое значение для вашего питания. Потребление правильных макроэлементов, безусловно, поможет вам нарастить мышечную ткань, а также не будет накапливать жир.

Выясните, как поднять отстающие части тела.Эта статья раскрывает два простых метода, которые работают!

Употребление восстанавливающих напитков и полезных смузи, безусловно, поможет вам избавиться от жира. Избавление от жира на здоровой диете поможет вам выглядеть моложе и стройнее.

Вы верите, что у вас замедленный обмен веществ? Эта статья, безусловно, станет отличным подспорьем для вас, чтобы понять, какие ошибки вы совершали, и что вы должны делать и что следует предотвращать.

Глобус фитнеса включает в себя некоторые гарантии наращивания мышечной ткани, но факт в том, что не все они на самом деле реальны. Некоторые из этих обещаний могут быть чрезвычайно опасными для здоровья, а также для тела, и, следовательно, существует потребность в том, чтобы вы усвоили основы построения мышц, чтобы получить, а также наслаждаться благоприятными здоровыми результатами. Если вы пытаетесь получить здоровую и наращивать мышечную массу, вам нужно будет правильно это сделать, используя основы, а также знать, что идеально для вас, и моменты, которые не принесут вам ничего особенного для достижения ваших целей в отношении мышечной ткани. .

Как получить 6 кубиков мышц живота — это вопрос, на который многие люди ищут ответ. Вы понимаете, что это возможно. Вы видите, как много людей с радостью демонстрируют свое 6-кубовое тело. Так что вы тоже можете это получить. Но как скоро ты сможешь это получить? Насколько быстро вы сможете получить 6 упаковок тела, безусловно, будет зависеть от выбранного вами метода.

Фитнес-тренинг Bootcamp помогает наращивать мышечную ткань и даже больше.Это проясняет, что это такое, а также как именно его использовать.

Использование фитнес-клуба с максимальной пользой поможет нарастить мышечную ткань, а также избавится от жира. Использование этих устройств поможет вам наилучшим образом использовать свой клуб здоровья.

Здесь рассказывается, как легко похудеть. Это всегда сложно, но так будет намного проще.

Это объясняет, почему стероиды вредны.Они влияют на ваше самочувствие и на всю жизнь, а также делают вас более сильными в долгосрочной перспективе.

Жим лежа является обычным инструментом во многих фитнес-центрах. Если вы постоянно безработный, возможно, вы не используете его в полной мере. Если вы хотите, чтобы грудь была разорвана, опустите голову и сделайте несколько жимов лежа на наклонной скамье. Жим лежа на наклонной скамье — удивительно надежное средство для развития и формирования груди.

Здоровый белок — это жизненный ресурс для всех и важнейший макроэлемент, который должен присутствовать в вашем рационе, независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышцы или нет. Макронутриенты — это 3 основных питательных вещества, которые вы должны потреблять в рамках своего режима питания, чтобы поддерживать свое тело здоровым, а также сильным; кроме здорового белка, два других — это углеводы и диетические жиры.

Екатерина Усманова: civînên perwerdeyê

Екатерина Усманова stêrkek modern modern û bedenê jinikê ye.Би-би-темен-хве, в-бери с гелек чаран сернавен, мисс Бикини, кезенц-кир, би-песбазийен хереми, федерация ли, федерация, русая, финанс, бедена, лаше, шахидия де хелата, хве, бистина. Ниха Катя курсек серкефти йе ку нэ тене би гестиярия хве я текрэбей хин дайк, ле ее веха веки минакек дзи бо макûл çавкания джи бо тевахия хвендекарен ее швендекаран дике хиз.

Di vê gotarê de, em ê pêşniyarên perwerdeya sereke ji Ekaterina Usmanova re binirxînin, û ji bo çapemeniya pak a jî jî amade bikin.

Pargîdanî

Tevî vê rastiyê ku bêyî pisporên fîzîkî ku encama bidestxistin ne gengaz e, em ê bi xwarinê Katherine Usmanova dest pê bikin û paşê mijara perwerdehiyê berdewam bidewam. Tenduristiya me ya xwe ya li ser xwe dimîne îdîa dike ku ew qet carî di xweyên zehmet rûniştin. Ее wiha, ew bawerî ye ku ew tenê tenê tiştek ku xwarinên rojane yên rojane dikare dikare pêşkêş dikin, bêkaran, гастрит, hrsaziya метаболический û astengiyên din digestin.

Herwiha Catherine li dijî kulkera gastronomîk — xwarina xwarin, чипсы, pevçûn, şîrîn.Pêşniyarkirina hilberên xwezayî, fêk û sebên bi sez, masî, xwarinê, hilberên xwarinên dairy.

Perwerde

Екатерина Усманова песниязкирина bernameya perwerdeyê ya li ser prensîbê perwerdeya интегральная. Пешин, би би кулпен шевитандина дест пе бикин — дзи бо нимунэ, келека чепе, паше педиви йе ку би лезек хеди дигире, да ку цеседе хердем биксве дибе.

Упражнения

Em ê li ser çapemeniya Ekaterina Usmanova li ser çapemeniyê bixebitin.

1. Tiştek bişkojk bişkojkî: qelekek biçûk ji erdê û keçek piçûk, tenê di du gavên gavê de — 30 caran dûr bike.
2. Велосипеды: Destên paşê paşê, lingên xwe di çermên xwe veşartî û li korên rastê hatine avêtin. Em ê çepê çepê yê rastê dikişînin, dema ku çepê çepê bikişînin, em heman rengî li dijî alî. Piştî her gavê, em li erdê li ser pişta ketin. Em ê 20 REETTEN 2 Rêbazan dikin.
3. Ji bo pisporê zûtirîn çapemeniyê de: Em li erdê, lingên rasterast, destên paşê binê bin.