Ушки на бедрах как убрать упражнения: Как убрать «ушки» на бёдрах

Содержание

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Опубликовано: 19.04.2020Время на чтение: 5 минут3547

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.

Сидячий образ жизни.
  • Работа многих женщин связана с проведением большого количества времени за компьютером и рабочим столом. В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.

Генетика.
  • Наследственность играет не последнюю роль в особенностях жироотложения в человеческом организме. Даже у стройных девушек могут появиться округлые выступы по бокам бедер. В этом случае избавиться от «ушек» довольно непросто.

Избыточная масса тела.
  • Часто именно она становится причиной возникновения некрасивых «ушек» на бедрах. Излишки жира равномерно распределяются по всему организму.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?

От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:

  • соблюдаем баланс БЖУ;
  • употребляем больше жидкости;
  • нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
  • прибегаем к физически нагрузкам.

Баланс БЖУ.

Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.

  • Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
  • Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
  • Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Водно-солевой баланс.

Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.

Подходящий рацион.

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.

Упражнения для борьбы с жировыми отложениями на бедрах

Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.

Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.

Приседания.

Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.

Приседания у стены.

Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.

Глубокие выпады.

Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.

Махи.

Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.

Альтернативные методики

Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:

  1. Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
  2. Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
  3. Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7

***Люси Бурбо. Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Топ-20 упражнений от ушек на бедрах и галифе (ФОТО)

Если вы давно хотели избавиться от ушек на бедрах, рекомендуем включить в свое еженедельное расписание домашнюю тренировку с акцентом на внешнюю сторону бедра. Она позволит быстро убрать эффект «галифе» и придать ногам эстетичную форму.

Программа состоит из четырех кругов и 20 упражнений без прыжков. Вас ждет два круга в положении стоя, два круга на полу.

  • Для длинной тренировки на ~30 минут: выполняйте все четыре круга в один день. Повторяйте программу 1 раз в неделю.
  • Для короткой тренировки на ~15 минут: выполняйте в один день первый и третий круг, в другой день – второй и четвертый круг. Повторяйте программу 2 раза в неделю по 15 минут.
  • Отдых между упражнениями 15 секунд, отдых между кругами 1 минута.
  • Для увеличения времени тренировки можете повторить каждый круг дважды.

Тренировка от ушек на бедрах (первый круг)

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, рекомендуется увеличивать нагрузку по мере роста ваших персональных физических показателей. Сократите количество повторений в два раза. Перечисленных упражнений будет достаточно, чтобы успешно начать работу над фигурой на начальных этапах.

Перед тренировкой обязательно выполните РАЗМИНКУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА или РАЗМИНКУ ДЛЯ НОГ.

Готовый план на неделю для женщин без инвентаря:

1. Шаг в сторону + присед

Соединяем руки в замке на уровне груди, а ноги ставим почти вплотную друг к другу. Далее делаем шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире вертикали плеч. Одновременно с этим совершаем стандартный присед до прямого угла в сгибе коленных суставов. Обязательно следите за осанкой, не сутуля спину и не выгибая поясницу. После подъема возвращаемся в исходную позицию и вновь делаем шаг с приседом, только в противоположную сторону. Упражнение от ушек на бедрах эффективно прорабатывает мышцы бедер с акцентом на боковые стороны и является базовым элементом нашей тренировки.

Сколько выполнять: всего 20 приседаний.

2. Боковые выпады

Исходное положение аналогично предыдущему элементу. Руки сведены перед собой в замке на уровне груди. Сделайте широкий шаг в левую сторону, перенося на левую ногу вес тела. Угол сгиба в ее коленном суставе должен составлять 90 градусов. Правая нога выпрямляется. Старайтесь делать глубокую амплитуду выпада, но избегайте боли в области приводящей мышцы. Далее вновь возвращаемся в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените сторону. Элемент необходим для избавления от ушек на бедрах и подтягивания внутренней поверхности бедра, которые являются проблемными зонами для девушек.

Сколько выполнять: всего 15 выпадов сначала на одну ногу, потом 15 выпадов на другую ногу.

3. Полуприседания с пульсацией и разворотом носков

Расставьте ноги шире плеч, после чего присядьте и зафиксируйте положение. Руки сведены в замке и удерживаются на уровне груди. Специфика движения заключается в том, что работать мы будем за счет пульсации в пиковой точке приседа. На счет «раз» сделайте пульс и разверните носки друг от друга. На очередной пульс вновь поставьте носки параллельно друг другу. Работайте по такой амплитуде на протяжении всего подхода. Упражнение не только поможет убрать ушки на бедрах, но и в целом улучшить форму ног, укрепить коленные и голеностопные суставы.

Сколько выполнять: всего 30 пульсаций.

4. Мах ногой в сторону

Перенесите вес тела на правую ногу. Руки сведите перед собой и удерживайте на уровне груди. Левую ногу поднимите в сторону так, чтобы в пиковой точке она оказалась чуть ниже параллели полу (можно выше, ориентируйтесь на свой уровень растяжки). После подъема опустите конечность обратно и проделайте по аналогичной амплитуде нужное число повторений, после чего смените стороны. На протяжении всего подхода держите ноги немного согнутыми. Это упражнение обеспечивает акцентированную нагрузку на отводящие мышцы, избавляя от эффекта «галифе».

Сколько выполнять: всего 20 махов сначала на одну ногу, потом 20 махов на другую ногу.

5. Боковые шаги в полуприседе

Примите положение полуприседа, немного подогнув ноги. Ваша задача – делать широкие приставные шаги сначала в правую, а затем и в левую сторону. Руки двигаются аналогично ходьбе. Для того, чтобы добиться от элемента максимальной эффективности, старайтесь двигаться в быстром темпе, не забывая о правильном дыхания (отводя ногу делаем выдох, а приставляя – вдох). Это отличное жиросжигающее упражнение поможет не только убрать ушки на бедрах за короткий срок, но и подтянуть ягодицы, убрать целлюлит.

Сколько выполнять: всего 25 шагов.

Тренировка от ушек на бедрах (второй круг)

Продолжаем убирать ушки на бедрах с помощью приседов и махов. Часть упражнений из второго круга дает статическую нагрузку на бедра и ягодицы, тем самым увеличивая эффективность тренировки и дополнительно укрепляя суставы ног.

Смотрите также:

1. Присед + подъем ноги в сторону

Зафиксируйте предплечья друг на друге перед собой. Ноги расставьте чуть шире плеч, выпрямите спину и расправьте плечи. Сделайте классический присед, не позволяя коленям выходить за линию носков в нижней точке. После этого поднимитесь и отведите в сторону правую ногу. Конечность должна достигнуть параллели полу. Теперь вновь делаем приседание, но после подъема отводится уже левая нога (и так по очереди). Элемент комбинирует общую нагрузку на мышцы ног с изолирующим движением для развития отводящих мышц бедра. Незаменимый элемент для придания бедрам эстетичной формы и устранения ушек на бедрах.

Сколько выполнять: всего 20 приседаний.

2. Обратные выпады из полуприседа

Вновь работаем из позиции полуприседа. Удерживайте вес тела так, будто сидите на воображаемом стуле. Для удобства сведите руке перед собой в замке, после чего отведите правую ногу назад, совершая стандартный обратный выпад. Колено отведенной ноги должно остановиться на расстоянии пары сантиметров от пола. Подведите ногу обратно, после чего сработайте уже левой конечностью по аналогичной амплитуде. Стороны меняются на каждое новое повторение. Сочетание статической и динамической нагрузки оказывает серьезную нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формируя красивый рельеф и устраняя дряблость на бедрах.

Сколько выполнять: всего 20 выпадов на обе ноги.

3. Разведение колен в полуприседе

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению (вновь работаем из позиции полуприседа). Руки сведены перед собой в замке. Внимательно следите за осанкой, не допуская сутулости и чрезмерного выгибания спины. На выдохе разводим колени в разные стороны до ощущения умеренного натяжения в области приводящих мышц. На вдохе вновь сводим колени друг с другом, после чего зацикливаем упражнение и продолжаем работу. Темп – средний. Элемент поможет не только избавиться от ушек на бедрах, но также проработать внутреннюю часть бедра, избавляя от обвисания и проблемных жировых отложений.

Сколько выполнять: всего 30 сведений ног.

4. Перекрестные выпады

Ставим ноги ближе друг к другу. Ладони ставим на пояс, расправляем плечи и выпрямляем спину. Далее совершаем перекрестный шаг левой ногой назад. Ее колено должно вставь за стопу правой ноги. Вес тела опускаем до уровня, пока колено левой ноги не окажется на расстоянии 2-3 см от поверхности пола. Возвращаемся в исходное положение, после чего проделываем аналогичную работу уже правой ногой. Смена сторон происходит с каждым новым повторением. Упражнение акцентирует нагрузку на ягодицах, визуально приподнимая эти мышцы и избавляя от галифе внешнюю часть бедра.

Сколько выполнять: всего 20 выпадов на обе ноги.

5. Пульсирующие приседы с шагом в сторону

Мы уже делали приседы с обычным шагом в сторону в первом круге. Теперь вас ждет усложненная вариация, суть которой заключается в выполнении аналогичного движения, но при удержании положения полуприседа. Совершите присед до уровня, пока угол в сгибе коленных суставов не станет прямым. На счет «раз-два» сделайте шаг в левую сторону и верните ногу обратно. На счет «три-четыре» совершите аналогичные движения, но уже в правую сторону. В результате получается своеобразная пульсация, оказывающая дополнительную нагрузку на мышцы ног с ускорением эффекта жиросжигания.

Сколько выполнять: всего 20 приседаний на обе стороны.

Тренировка от ушек на бедрах (третий круг)

Если вы хотите убрать ушки на бедрах за короткий срок, нельзя забывать об изолирующих упражнениях, которые акцентированно воздействуют на отводящие и приводящие мышцы бедер. Проработать каждую сторону по отдельности можно посредством эффективных махов, которые к тому же абсолютно безопасны для суставов.

Рекомендуем посмотреть:

1. Отведение бедра сидя

Сядьте на гимнастический коврик, после чего перенесите вес тела на правую сторону. Упритесь рукой в пол для лучшей стабилизации, правую ногу согните в колене, после чего прижмите ее внешнюю сторону к полу. Левая нога согнута под углом в 90 градусов. Ваша задача – совершать подъемы левого колена до уровня, пока ее бедро не окажется параллельным полу. Завершив запланированное количество повторений, смените стороны. Это изолирующий элемент, который помогает убрать ушки на бедрах за короткий срок, оказывая акцентированное воздействие на отводящие мышцы бедер из нестандартного положения.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

2. Вытягивание ноги в планке на коленях

Примите положение боковой планки, но удерживайте вес тела с опорой на вытянутую руку и колено. Свободная рука зафиксирована на поясе, а свободная нога совершает основную работу. Она должна быть согнута в колене до прямого угла. В процессе начального подъема доведите бедро до параллели полу. После этого выпрямите ногу, сделайте секундную паузу, вновь согните ее и вернитесь в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените стороны. Элемент поможет не только избавиться от ушек на бедрах, но также укрепить мышцы рук и боковые части корпуса, делая талию стройнее.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

3. Вращения ногой в планке на коленях

Остаемся в положении боковой планки, аналогичной предыдущему упражнению. В конкретном случае специфика работы заключается не в подъеме и выпрямлении ноги, а в совершении вращательных движений. Обопритесь на правую сторону. Следовательно, левая рука фиксируется на поясе, а левая нога удерживается параллельно полу. Начните описывать ей как можно более широкую окружность, двигая конечность по кругу. Сделав нужное число вращений, смените стороны. Упражнение от ушек на бедрах комплексно воздействует на все мышцы ноги, дополнительно развивая стабилизаторы тела.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед и 15 вращений назад сначала на одну ногу, потом то же самое на другую ногу.

4. Подъем колена в сторону стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Обязательно поддерживайте естественный прогиб в спине, избегая слишком сильных «провисов» к полу, а также сгибания «колесом». На выдохе совершите подъем правой ноги в сторону, стараясь достичь параллели между бедром и полом. Двигайтесь плавно и без резких рывков. В пиковой точке делайте маленькие задержки, дабы акцентировать нагрузку в отводящей мышце. После завершения запланированного числа повторений поменяйте сторону. Элемент помогает подтянуть ягодицы и убрать ушки на бедрах, полностью изолируя отводящие мышцы в ходе работы.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

5. Подъем вытянутой ноги в сторону стоя на четвереньках

Продолжаем работать из положения на четвереньках. В данном случае нам необходимо изначально выпрямить правую ногу и отвести ее в сторону. На выдохе поднимаем конечность до параллели полу, а на вдохе возвращаем ее обратно. Закончив нужное число повторений, меняем стороны. Представленное упражнение становится усложненной модификацией предыдущего. Такие подъемы помогают избавиться от ушек на бедрах без дополнительной нагрузки на остальные мышцы нижних конечностей.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

Тренировка от ушек на бедрах (четвертый круг)

Завершающий круг сегодняшней тренировки также проходит на полу. Большинство упражнений выполняются на боку без нагрузки на коленные суставы. Можно первые четыре упражнения выполнять сначала на одну ногу, потом на другую, если такая нагрузка будет посильна.

Программа табаты на 5 дней:

1. Подъем ноги с пульсацией лежа на боку

Ложимся на правый бок, подпирая голову правой рукой. Левая рука, в свою очередь, зафиксирована на полу на полной ладони, придавая телу лучшую стабилизацию. Ноги в исходном положении вытянуты. Далее поднимаем левую ногу вверх, после чего в пиковой точке совершаем небольшую пульсацию на счет «раз-два-три-четыре». Опускаем ногу. В этом упражнении основная нагрузка приходится  на отводящие мышцы бедер. Благодаря таким махам ноги становятся стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну ногу, потом 15 повторений на другую ногу.

2. Усложненные махи лежа на боку

Не меняем положения от предыдущего упражнения. В данном случае мы вновь будем совершать подъемы ноги, но специфические. Находясь на правом боку, поднимите левую ногу до перпендикулярного полу положения. Опуская, согните ногу в колене и коснитесь им пола, после чего совершите очередной подъем. Теперь нога возвращается в свое исходное положение без сгиба в коленном суставе. Упражнение от ушек на бедрах дополнительно задействует ягодичные мышцы и помогает проработать косые мышцы живота.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

3. Махи ногой лежа на боку

Опять же работаем из уже привычного положения. В данном случае мы будем совершать махи вперед и назад, стараясь отводить ногу как можно дальше для увеличения нагрузки в целевых мышечных группах. Сначала сделайте мах вперед до уровня, пока линии ноги и корпуса не образуют между собой прямой угол. Далее отведите ногу назад, пока не почувствуете умеренное напряжение в области ягодичной мышцы. После завершения подхода, смените стороны. Этот элемент помогает не только убрать ушки на бедрах, но также проработать квадрицепс и бицепс бедра вместе с ягодичной мышцей.

Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну ногу, потом 20 повторений на другую ногу.

4. Вращения ногой лежа на боку

Мы вновь находимся лежа на боку, не меняя положения из предыдущих упражнений. Поднимите левую ногу так, чтобы она оказалась зафиксирована параллельно полу. После этого начните описывать ею окружность, совершая движение по глубокой траектории. В ходе работы не торопитесь, стараясь прочувствовать каждую мышцу бедра и избежать болевых ощущений вследствие растяжения. Не забудьте сделать вращения вперед и назад. Упражнение поможет быстро избавиться от ушек на бедрах, проработать квадрицепсы, приводящие мышцы и ягодицы одновременно.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед и 15 вращений назад сначала на одну ногу, потом то же самое на другую ногу.

5. Разведение ног лежа с пульсацией

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища, уперев их ладонями в пол. Ноги поднимите до перпендикулярного полу положения, после чего аккуратно разведите их в разные стороны. Почувствовать умеренное натяжение в области приводящих мышц, сделайте умеренную пульсацию на счет «раз-два-три», дабы немного усилить нагрузку. После этого сведите ноги обратно и зациклите упражнение. Элемент поможет убрать ушки на бедрах, улучшить растяжку, а также избавить от дряблости во внутренней части бедер.

Сколько выполнять: 20 повторений.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

 

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 15.04.2020

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. РИА Новости Спорт, 15.04.2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, которые помогут избавиться от ушей навсегда

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
  • Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

  • Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
  • Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
  • Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
  • Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
  • Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

  • Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
  • Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
  • Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Похудеть в бедрах с помощью резинки — Эксперт показала комплекс супер упражнений

Ирина Кайданович / Фото instagram.com/ira.kaidanovich

Эксперт по правильному питанию Ирина Кайданович, которая ранее рассказала, как провести дома эффективную тренировку на ягодицы, показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях. Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится резинка для фитнеса.

Упражнения выполняются по кругу, круг повторяется 4-5 раз подряд. Если фитнес-резинки не используются, значит нужно выполнить в 2 раза больше повторений, написала Ирина Кайданович в Instagram.

Как убрать ушки на бедрах с помощью резинки

Упражнение №1. Нужно опереться одной рукой о стул или стену. На ноги надеть фитнес-резинку. Выполнять махи ногой в сторону – по 20 раз на каждую ногу. При этом нога должна быть ровной, мышцы напряжены.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №2. Без перерыва на отдых выполняется следующее упражнение — переход с одной ноги на другую, попу нужно отвести назад, выполнить 20 повторений.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovichКак убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №3. После первых двух упражнений можно дать себе небольшой отдых. Далее лечь на коврик и выполнять махи ногой вверх. На каждую ногу по 20 повторений. Ногу нужно держать ровно и напрягать мышцы.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №4 выполняется без отдыха от предыдущего. Нужно стать на колени, руками упираться в пол. Согнуть ногу в колене и отводить в сторону. 20 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Как убрать ушки на бедрах за короткий срок

Упражнение №5. Перед выполнением этого упражнения снова можно дать себе небольшой отдых, а далее выполнять выпады. Нога должна уходить назад наискось. Сделать 15 повторений на каждую ногу.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Упражнение №6 – выпады в прыжке. Выполняется без отдыха после предыдущего упражнения. Выпады в прыжке повторить 20 раз.

Как убрать ушки на бедрах / instagram.com/ira.kaidanovich

Напомним, ранее диетолог Екатерина Медушкина показала супер жиросжигающие упражнения и рассказала, как похудеть при большом весе.

Как убрать ушки на бедрах видео

Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения (5 эффективных упражнений)

Как убрать ушки на бедрах? Кто-то скажет, что рецепт прост: диета + упражнения + косметологические процедуры. 

Да, это так. Но какие именно нужно делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?

Красивые бедра — мечта любой женщины

В зоне появления так называемых «ушек» находится несколько видов мышц. В основном, это косые и прямые (в том числе глубокие) мышцы пресса. Задействуется эта зона и при работе бедренной и ягодичной мышцы. Все эти мышцы должны активировать упражнения для ликвидации ушек.

ТОП 5 упражнений для красивых бедер:

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку. Нога лежащая на коврике немного согнута.

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку

Нога лежащая на коврике остается в том же положении. Маховая нога попеременно то сгибается в колене, то распрямляется через верх.

Махи ногой со сгибом в колене

Маховая нога располагается по отношению к телу под углом. Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.

Подъем прямой ноги под углом

Оставляем ногу под тем же углом, но теперь сгибаем и разгибаем ее в колене.

Сгибаем и разгибаем ногу в колене

Фиксируем одну ногу в вертикальном положении и придерживаем ее рукой. Свободную руку кладем на локоть. Стараемся маховой ногой достать зафиксированную ногу. Стараемся сохранить равновесие.

Вертикальный мах ногой

Выполняя этот комплекс ежедневно, по 15 повторов сначала для одной, потом для другой ноги, с передышкой между упражнениями около одной минуты, мы убираем ушки на бедрах за неделю и помогаем нашему телу оставаться стройным и подтянутым.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

Ягодичный мостик заметно ускорит достижение цели, так как убрать ушки на бедрах проще, если при этом работают крупные мышцы, ведь при этом буквально сгорает жировая ткань.
Выполняя «мостик», максимально поднимаем таз усилием бедер и ягодиц. Напряжение ягодиц должно достичь предела. Шею и грудную клетку освобождаем от нагрузки.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

«Выпады» для ягодиц и бедер

Выпады задействуют практически все бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Их можно выполнять, делая шаг вперед или отставляя рабочую ногу назад. У передней ноги все углы должны быть прямыми.

«Выпады» для ягодиц и бедер

«Махи ногой» для ягодиц и бедер

Махи ногой можно делать назад и вбок. В первом случае основную нагрузку несут ягодицы, во втором – боковая поверхность бедра. Носок маховой ноги тянем на себя, чтобы напрячь нужные мышцы. Поднимаем ногу как можно выше и следим, чтобы корпус не уходил в сторону. Выполняем то количество повторов, которое заставит мышцы гореть.

«Махи ногой» для ягодиц и бедер назад«Махи ногой» для ягодиц и бедер вбок

«Приседания» для ягодиц и бедер

Отлично прорабатывают ягодицы и бедра классические приседания.

«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 1)«Приседания» для ягодиц и бедер (шаг 2)

 

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях (видео)

С видео вам будет проще разобрать технику выполнения некоторых упражнений. Со временем мышцы начнут работать активнее, и вы сами будете чувствовать, когда двигаетесь правильно, а когда – нет.

Отличная подборка упражнений для красивой попы, которые можно делать в домашних условиях.

Как убрать ушки на бедрах упражнения на видео:

Упражнения для бедер и ног (10 минут)

Убираем ушки на бедрах отзывы:

Хочу красивые бедра! Спасибо за упражнения! )

Почему у вас затыкают уши во время упражнений и что с этим делать

Аллергия, ВНЧС и другие основные проблемы могут сделать вас предрасположенными к заложенности ушей во время упражнений.

Кредит изображения: Click_and_Photo / iStock / GettyImages

Вы на полпути к тренировке, когда у вас внезапно возникает ощущение заложенности ушей. Вы пытаетесь их лопнуть, но, увы, безуспешно.

Если вы часто сталкиваетесь с закупоркой ушей во время упражнений, естественно думать, что это ваши тренировки.Или, может быть, вы потеете прямо в ушные каналы. Но оказывается, что упражнения на самом деле не вызывают этого ощущения и не повышают его вероятность, — говорит Ричард Розенфельд, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель и программный директор отоларингологии (ЛОР) в SUNY Downstate.

Вместо этого возможно, что во время тренировки вы просто больше настроены на свое тело и, вероятно, заметите состояние своих ушей.

В конце концов, закупоренные уши обычно означают одно: что-то не так с вашими евстахиевы трубками.Эти небольшие проходы соединяют среднее ухо с задней частью горла и помогают поддерживать нормальное давление воздуха в ушах.

Когда трубки заблокированы или не могут справиться с изменениями давления воздуха (например, когда вы находитесь в самолете), ваши уши могут казаться забитыми, объясняет Уильям О. Робертс, доктор медицины, сотрудник Американского колледжа медицины. Спортивная медицина и профессор медицины Миннесотского университета.

По данным Американской академии семейных врачей, если у вас заблокированы евстахиевы трубы, у вас могут быть другие симптомы, помимо закупорки ушей, включая нарушение слуха, ощущение хлопка или щелчка, боль в ушах, звон или даже проблемы с поддержанием равновесия.

Хорошая новость заключается в том, что если вы заткнули уши во время тренировки, есть простые средства, чтобы прочистить уши. Вот почему ваши уши могут казаться заложенными во время или после тренировки — и как найти облегчение.

1. У вас заболевание ВНЧС

ВНЧС — это сокращение от височно-нижнечелюстного сустава — это ваш челюстной сустав. Когда вы говорите и жуете, ваш ВНЧС покачивает ваш ушной канал, извергая ушную серу, объясняет доктор Розенфельд. И это хорошо.

Но, по его словам, многие взрослые люди скрипят зубами по ночам или стискивают зубы днем, если они находятся в состоянии сильного стресса.(А кого сейчас нет?)

«Это грубо для челюсти», — говорит он, указывая на то, что регулярное употребление жевательной или жесткой пищи (да, рогаликов) также может раздражать суставы и вызывать беспорядочную закупорку ушей.

Доктор Розенфельд также объясняет, что в долгосрочной перспективе напряженные упражнения, во время которых вы стискиваете зубы, могут способствовать расстройству ВНЧС и, как следствие, появлению чувства заложенности ушей во время упражнений.

«Если вы сжимаете зубы и скрипите зубами, возможно, во время высокоинтенсивной тренировки, это потенциально может ухудшить состояние ваших ушей [в результате расстройства ВНЧС]», — говорит он.

Fix It

Хотя важно выяснить первопричину расстройства височно-нижнечелюстного сустава (например, стресс), согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, существуют простые способы облегчить боль.

Отдохните челюсти, ешьте мягкую пищу, не требующую частого пережевывания, попробуйте безрецептурное болеутоляющее и подумайте о том, чтобы надеть капу на ночь. Согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, капы предназначены для уменьшения сжатия и скрежета.

Как предотвратить скрежетание, зажатие и заложенность ушей во время упражнения ? Не забывай дышать.Глубокие вдохи помогут расслабить ваше тело и, конечно, сжатую челюсть.

2. У вас аллергия или инфекция верхних дыхательных путей

Когда вы говорите, глотаете или зеваете во время тренировки, ваши евстахиевы трубы открываются, позволяя воздуху проникать внутрь, поддерживая давление воздуха. Но когда у вас аллергия, простуда или хроническая инфекция носовых пазух, например, вход в трубы может опухнуть. Это может ограничить поток воздуха в трубы и среднее ухо, вызывая ощущение закупорки.

И хотя вы можете продолжать тренироваться, если у вас забиты уши из-за простуды или аллергии, говорит доктор Розенфельд, если они достигают болезненной точки или ухудшается слух, пора обратиться к врачу. Просто помните, что за этим стоят ваши уши, а не ваши упражнения.

Fix It

Простое упражнение, называемое маневром Вальсальвы, может помочь зажать уши и восстановить давление воздуха, говорит доктор Робертс. И, как ни странно, это обычная дыхательная техника, используемая во время тренировок с тяжелой атлетикой.

Чтобы попробовать Вальсальву, выдохните через закрытые дыхательные пути. Если это поможет, можно закрыть рот и зажать нос. Затем осторожно дуйте, как будто высморкаетесь.

Менее известный трюк — это модифицированный прием Вальсальвы, чтобы прочистить только одно ухо: зажмите нос, закройте рот, наклоните забитое ухо вверх и осторожно дуйте, — говорит доктор Розенфельд.

Согласно данным системы здравоохранения Мичиганского университета, вы также можете попробовать жевательную резинку или питьевую воду. Если ни одно из этих средств не эффективно, Dr.Робертс рекомендует использовать назальный спрей, чтобы уменьшить отек и открыть вход трубки.

В более крайних случаях врач может нагнать воздух в трубку, чтобы сбросить давление.

Tip

Если вы попытаетесь заткнуть уши с помощью маневра Вальсальвы, и это совершенно неэффективно, скорее всего, это не проблема с ухом, которая заставляет вас чувствовать себя забитыми, говорит доктор Розенфельд.

3. Ваш слуховой проход заблокирован воском

Если ваша тренировка не будет полной без ваших надежных наушников, вы можете подумать, что они виноваты, если ваши уши немного забиты.В конце концов, разве они не могли протолкнуть ваш воск глубже в уши? Маловероятно, — считает доктор Розенфельд.

«Ваш слуховой проход имеет глубину около дюйма, а воск образуется только во внешней трети», — объясняет он. «Наушники не заходят достаточно глубоко, чтобы не повредить воск».

Тем не менее, вам нужно дважды подумать, прежде чем брать ватный тампон, чтобы очистить этот желто-оранжевый воск, — говорит доктор Робертс.

«Ушная сера — это механизм очистки слухового прохода, созданный матерью-природой», — говорит он. «Воск вырабатывается клетками уха и выводит материалы по мере стечения.«

Когда вы пытаетесь очистить уши ватным тампоном, вы можете просто протолкнуть серу обратно в ухо, что приведет к закупорке, объясняет доктор Робертс. По словам доктора Розенфельда, из-за воздействия воска вам будет сложнее слышать, как обычно.

Fix It

Если ваши закупоренные уши вызваны повреждением ушной серы, ваш врач может приглядеться и при необходимости удалить излишки серы, говорит доктор Робертс.

Чтобы предотвратить попадание воска, не вставляйте в канал ватный тампон, палец или другие предметы.Вместо этого используйте теплую ткань, чтобы аккуратно стереть ушную серу, которая попала в наружное ухо.

Но будьте осторожны с продуктами для чистки ушей, продаваемыми без рецепта, — говорит аудиолог Линда Оливер, AuD, ABA. Она предупреждает, что очень важно обратиться к врачу, прежде чем закачивать продукты в уши.

Упражнения для шеи для снятия давления в ушном канале

Упражнения для шеи могут снизить давление в ушах.

Кредит изображения: PeopleImages / iStock / GettyImages

Давление в ушном канале может не только вызвать боль, но и повлиять на слух и равновесие.Упражнения для шеи для снятия давления в слуховом проходе можно использовать в сочетании с лекарствами и рекомендациями врача, если у вас есть давление в слуховом проходе.

Помимо давления, вызванного ушными болями и инфекциями, некоторое давление в ухе и челюсти может быть вызвано расстройством височно-нижнечелюстного сустава или ВНЧС и другими заболеваниями суставов. Базовые упражнения для шеи помогут расслабить мышцы, окружающие челюсть, что косвенно снизит давление в каналах.

Подробнее: Причины давления в ухе и голове

Давление в ушах и шее

Баротравма уха вызвана изменением давления относительно середины уха и внешней среды.Баротравма может вызвать давление в ушах и шее. Это обычно наблюдается в самолетах во время подъема и спуска. Помимо глотания, жевания резинки и зевания, люди могут выполнять определенные упражнения для шеи, чтобы снять давление в ухе.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Начните с опускания челюсти, положив обе руки по бокам шеи. Опуская челюсть, медленно выдыхайте, удерживая пальцы на шее и под челюстью, чтобы убедиться, что вы правильно опускаете челюсть.В этом положении несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж предназначен для снятия давления в ухе, а также для облегчения ушных болей.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Лягте на бок, ноги прямые, руки по бокам. Положите указательный и средний пальцы за кость челюсти и под ухом. Скользите по шее, надавливая на эту область, когда вы скользите вниз.Повторите это от 10 до 15 раз с обеих сторон шеи, прежде чем остановиться.

Изометрия разгибания шеи

Упражнения помогут улучшить силу и диапазон движений шеи, косвенно помогая снизить давление в слуховом проходе при изменении внешнего давления.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Сядьте прямо, поставив ступни на пол, руки по бокам. Возьмите правую руку и поместите ее прямо за шею и основание черепа.Оттуда слегка надавите на затылок. Сопротивляйтесь этому давлению, удерживая голову в том же положении. Повторяйте, пока не почувствуете усталость.

Упражнение на вращение шеи

Это упражнение поможет снизить давление в слуховом проходе за счет расслабления мышц челюсти и шеи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Отсюда медленно поверните голову и шею вправо, продолжая вращать, пока ваша голова не станет параллельна правому плечу.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в обоих направлениях, пока не почувствуете усталость. По мере улучшения положите руку на шею, чтобы обеспечить легкое вращение во время упражнения.

Варианты снятия давления в ухе

Простое дыхательное упражнение — еще один способ снизить давление в ушах.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Вдохните. Заткните нос и закройте рот. Не ослабляя этого давления, мягко выдохните, как будто вы сморкаетесь. Из-за этого в ушах может издаться хлопающий звук, поскольку трубки в ушах открываются для регулирования давления.

Подробнее : Точки акупрессуры для заложенного уха

30 вариаций приседаний, улучшающих любую тренировку для ног или ягодиц

Приседания похожи на LBD тренировки ягодиц и ног. Они являются незаменимым продуктом, и именно поэтому они создают нижнюю часть тела вашей самой смелой мечты. Серьезно, вам будет сложно найти тренера, который не регулярно включает различные типы приседаний в свои классы и программы тренировок. (А если нет, то КРАСНЫЙ ФЛАГ.)

Вы можете думать о приседаниях как о наращивании добычи, но их преимущества выходят далеко за рамки вашего персика. Они укрепляют практически все мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Они также запускают ваше ядро ​​(да, абс ) .

Еще одна особенность классического хода? Вы оцените это, бегуны: приседания укрепляют мышцы вокруг колен, стабилизируя и защищая суставы от травм.

Конечно, вы ощутите преимущества любых приседаний, которые вы выполняете, только если вы выполните их правильно. Несколько важных советов, о которых следует помнить: прижимайте колени наружу (не позволяйте им прогибаться) на протяжении всего движения, держите корпус напряженным, а туловище в вертикальном положении и сжимайте ягодицы сверху.

Имея в виду эти советы, вы можете добавить к своим тренировкам целый ряд различных типов приседаний. Каждое из перечисленных ниже приседаний по-разному прорабатывает ваши мышцы для максимальной пользы для нижней части тела.

Время: 15 минут

Оборудование: Нет (гантели или гири, эспандеры и ящик, по желанию опционально)

Подходит для: нижней части тела

Инструкции: Выберите три движения ниже .Для каждого движения делайте указанное количество повторений, затем переходите к следующему упражнению, отдыхая только по мере необходимости. После того, как вы закончите все движения, повторите еще два раза сверху, всего три раунда.


Приседания с собственным весом

Дома или в тренажерном зале, различные приседания с собственным весом легко выполнять без оборудования — и они являются отличным способом нарастить базовую силу перед нагрузкой на отягощения.

Воздушные приседания

Почему это круто: Это базовое упражнение — основа для отработки любого другого варианта приседа, о котором вы только можете мечтать.

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, носки слегка разведены. Держа голову на одной линии с копчиком, сместите бедра назад и согните в коленях. Опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Болгарский сплит-присед

Почему это круто: Это одностороннее (также известное как одностороннее) упражнение бросает вызов вашему равновесию, силе одной ноги и корпусу.

Практическое руководство: Встаньте примерно на два фута перед ящиком или ступенькой и вытяните правую ногу назад, чтобы поставить на нее верхнюю часть правой ступни. Это ваша исходная позиция. Согните колени, чтобы опуститься вниз, пока правое колено не коснется земли, удерживая плечи назад, грудь вверх и бедра вперед.Сделайте паузу, затем надавите на левую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 1o с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Приседания с вылетом

Почему это круто: Это движение отлично подходит для увеличения пульса без прыжков!

Инструкции: Встаньте так, чтобы пятки были шире плеч, носки слегка вывернуты.Согните колени, отведите бедра назад и присядьте, опуская руки вниз, чтобы коснуться пола между ног. Затем пройдите через пятки, чтобы встать, поднимая руки прямо над головой. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Приседания с подъемом пятки

Почему это круто: Как и предыдущий прием, это легкий способ повысить частоту сердечных сокращений без оборудования.

Практическое руководство: Встаньте, поставив пятки шире плеч, пальцы ног слегка развернуты. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте, опустив руки между ног. Затем пройдите через пятки, чтобы встать, вращая руками в стороны и над головой, слегка приподнимая пятки от пола. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Приседания на ящик на одной ноге

Почему это круто: Это одностороннее движение — более удобный для новичков способ проработать силу и равновесие одной ноги.

Практическое руководство: Начните стоять лицом в противоположную сторону от ящика (или стула), опираясь на левую ногу, держа правую ногу в вертикальном положении, а руки по бокам. Включите корпус, согните левое колено и оттолкните бедра назад, чтобы опуститься, пока ягодицы не коснутся бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вперед для равновесия.Как только сиденье коснется коробки или стула, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 1o с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Канг приседания

Почему это круто: Приседания Канг уникальны тем, что они сочетают в себе движения петли и приседаний.

Как делать: Встаньте прямо, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу.Руки заведите за голову. Это ваша стартовая позиция. Согните бедра и опустите туловище вниз почти параллельно полу. Затем сядьте бедрами назад и согните колени, чтобы приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Протолкните пятки и поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему шагу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Изометрические приседания

Почему это круто: Изометрические приседания могут помочь вам развить силу и мышечную выносливость (и проработать диапазон движений) без оборудования.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не станут почти параллельны полу, при этом руки сцепляются перед грудью. Задержитесь на пять секунд. Это одно повторение. Выполните 1o, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости.После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Приседания плие

Почему это круто: Несколько движений нацелены на внутреннюю поверхность бедер, как плие.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги шире плеч, пальцы ног вывернуты так, чтобы внутренняя поверхность бедер была направлена ​​вперед. Сложите руки перед грудью. Согните таз, держите голову над бедрами и согните колени, чтобы приседать, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Приседания с выпадом

Почему это круто: Стабильность, необходимая для сочетания этих двух движений, означает дополнительную ценность для вашего кора и возможность одновременно проработать больше мышц ягодиц.Бум!

Практическое руководство: Начните стоять со сложенными руками перед грудью и ступнями под плечами. Согните колени и опустите бедра, чтобы опуститься на корточки, затем надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Теперь сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена, чтобы опуститься вниз, пока обе ноги не сформируются под углом 90 градусов. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 1o с каждой стороны, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Сумо приседания с широкими ногами

Почему это круто: Сумо освещает внутреннюю поверхность бедер и ягодицы больше, чем стандартные приседания.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на расстоянии плеч, пальцы слегка вывернуты, руки вытянуты на уровне плеч, правая ладонь лежит на тыльной стороне левой руки. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу, затем пройдите через пятки, чтобы встать.Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Сумо-приседания с пульсом на пальцах ног

Почему это круто: Добавьте немного движения икр к своим сумо простым подъемом носка.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на расстоянии плеч, пальцы ног слегка развернуты, руки вытянуты над головой, руки сцеплены.Поднимите пятки, согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки. Поднимите сиденье на пару дюймов, а затем опустите обратно. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Человек-паук Выпады и приседания

Почему это круто: Хотите проработать нижнюю часть тела, корпус, и — кардио? Миссия выполнена.

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами. Согните правую ногу и сделайте шаг правой стопой за пределы правой руки. Повторите с левой стороны. Отсюда поднимите туловище до вертикального положения в низком приседании, соединив ладони перед грудью. Задержитесь на две секунды. Затем верните руки на коврик и вернитесь ступнями на высокую доску. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Боковая ходьба приседания

Почему это круто: Увеличьте частоту сердечных сокращений и нацелитесь на часто упускаемую из виду среднюю ягодичную мышцу (также известную как боковая ягодица) всего за несколько шагов.

Практическое руководство: Начните с положения на корточках, наклонив туловище вперед под углом 45 градусов и сцепив руки перед грудью. Держите ядро ​​включенным, затем шагните левой ногой влево, затем правой; повторите рисунок второй раз, затем поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение, все время оставаясь на низком уровне.Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Пульс приседания

Почему это круто: Небольшие, но смертельно опасные импульсы утомляют мышцы быстро , так что это движение — отличный способ сжечь ноги в конце тренировки.

Как: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, сцепив руки перед грудью.Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Это ваша стартовая позиция. Надавите на пятки, чтобы поднять сиденье на несколько дюймов, затем опустите обратно. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


Приседания с отягощением

Если вы хотите развить силу ног и ягодиц, приседания с отягощениями просто необходимы.По мере продвижения вы можете отслеживать свой прогресс (и соответственно повышать уровень нагрузки!).

    Приседания с кубком

    Почему это круто: Удержание груза в положении кубка усложняет работу кора, квадрицепсов, подколенного сухожилия, ягодиц и бицепсов.

    Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю или гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать.Надавите пятками, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


    Жим от груди до приседаний

    Почему это круто: Это комбо-упражнение добавляет некоторую кардио-нагрузку и нагрузку на верхнюю часть тела к тренировкам для нижней части тела, не снимая при этом внимания с ног.

    Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, удерживая легкий вес перед грудью, локти по бокам. Одновременно широко выпрыгните ногами и выжмите гантель прямо перед телом. Вернитесь назад, чтобы начать. Затем широко отведите ноги назад, вытяните руки, чтобы опустить вес между ног, и снова прижмите бедра к приседанию. Вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


    Казачий присед над головой

    Почему это круто: Это сложное упражнение разогревает ваши внутренние и внешние бедра, внутреннюю поверхность бедер, кора, плечи и . Уф!

    Практическое руководство. Встаньте, поставив ступни под плечи, держа гири или гантели в обеих руках. Вытяните правую руку прямо над головой и согните левую руку, чтобы перенести вес тела на плечо, прижимая локоть к телу. Это ваша стартовая позиция.Сделайте шаг левой ногой в стороны, затем сядьте бедрами назад и опустите вниз, пока бедро не станет почти параллельным полу, при этом правая нога остается прямой. Снова выпрямите левую ногу. Это одно повторение. Выполните по 1 повторению с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


    Модифицированный присед с пистолетом

    Почему это круто: Работа над пистолетами? Это отличный способ увеличить силу и равновесие на одной ноге.

    Практическое руководство: Начните с сидения на стуле, держа одну гантель обеими руками перед грудью. Поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола. Надавите на левую пятку, чтобы встать на левую ногу, сохраняя при этом сгиб правой ноги на 90 градусов. Чтобы начать, переверните движение и опустите спину. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


    Приседания с пистолетом и набивным мячом

    Почему это круто: Добавление медицинского мяча к пистолетам обеспечивает противовес, помогая вам справиться с этим сложным упражнением.

      Как: Начните стоять на левой ноге, согнув правую ногу, держа набивной мяч перед грудью. Вытяните поднятую правую ногу перед телом и вытолкните мяч прямо вперед, опускаясь как можно глубже в присед.Проедьте через левую пятку, чтобы встать, втягивая мяч обратно в грудь. Это одно повторение. Выполните до 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


      Приседания для жима и скручивания

      Почему это круто: Это сложное упражнение, которое осветит ваши косые мышцы живота и плечи, а также ноги.

      Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты, локти по бокам. Сядьте бедрами назад и присядьте. Продвигайтесь через пятки, чтобы подняться, прижимая веса над головой и поворачивая туловище влево. Опуститесь обратно в присед, затем повторите, поворачиваясь в противоположную сторону. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


      Сгибание рук до приседаний и жима

      Почему это круто: Это сложное упражнение задействует ваши ноги, корпус, бицепсы и плечи. Поговорим о том, чтобы максимально использовать свое время!

      Практическое руководство: Примите положение низкого приседа с гирями или гантелями в каждой руке, вытяните руки прямо вниз так, чтобы веса находились между ступнями. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях и поставьте кулаки перед плечами. Затем надавите на пятки, чтобы встать, и жмите гантелей над головой, останавливаясь, когда руки выпрямлены.Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


      Приседания с жимом над головой

      Почему это круто: Хотите увеличить пульс с помощью весов? Это движение всего тела — лучший способ сделать это.

      Практическое руководство: Начните с приседа, держа гирю или гантель в обеих руках, согнутые руки и узкие локти.Одним движением пройдите через пятки, чтобы встать, и нажмите на гантели над головой, останавливаясь, когда руки выпрямлены. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


      Плиометрические приседания

      Почему тренеры так любят плиометрические упражнения? Он увеличивает частоту сердечных сокращений и уникальным образом прорабатывает мышцы, наращивая мощность.Варианты плио-приседаний — это билет в один конец к крутой нижней части тела.

        Поп-приседания

        Почему это круто: Сделайте кардио тренировки ног без излишка сильного воздействия с этим веселым упражнением.

        Практическое руководство: Начните с приседа, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью. Согнитесь вперед, чтобы положить ладони на пол перед пальцами ног, затем запрыгните ступнями в положение высокой планки, положив плечи на запястья.Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        Прыжок приседания

        Почему это круто: Квинтэссенция движения ног в плио, прыжки из приседа делают базовые приседания с собственным весом. много. лучше.

        Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы слегка развернуты, руки по бокам.Согните колени и опустите бедра, чтобы опуститься на корточки, затем надавите на ноги, чтобы взрывным образом подпрыгнуть как можно выше в воздух. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        Планка для приседаний с прыжком

        Почему это круто: Подобно бёрпи без отжиманий, это движение по максимуму бросает вызов вашей нижней части тела.

        Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, положив руки прямо под плечи и задействовав ядро. Согните колени и отведите бедра назад, держа руки прямыми. Жим ногами, чтобы выпрыгнуть вперед за пределы рук. Отсюда поднимите туловище на корточки, а затем подпрыгните в воздух как можно выше, замахивая руками за корпус. Мягко приземлитесь в положении на корточках, затем наклонитесь, положите руки на пол и вернитесь в положение планки. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости.После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        180 Прыжок приседания

        Почему они качаются: 180 прыжков приседания проверяют вашу нижнюю часть тела и core, когда вы вращаетесь спереди назад с каждым прыжком.

        Практическое руководство. Начните с приседа с задней частью тела, бедра примерно параллельны полу, спина ровная, руки согнуты в кулаках на уровне подбородка.Толкайтесь через ступни и вытягивайте руки и ноги, чтобы оторваться от земли, поворачиваясь, чтобы приземлиться в положении на корточках, лицом в противоположном направлении. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        Джек для приседаний сумо

        Почему это круто: Эта вариация с прыжком на корточках направлена ​​на то, чтобы активизировать ваши приводящие мышцы (a.к.а. внутренняя поверхность бедер).

        Практическое руководство: Начните приседание со скрещенными руками перед грудью. В то же время встаньте и прыгните ногами вместе, одновременно размахивая руками над головой. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        Приседания с бандажом

        Без веса — без проблем.Ленты добавляют сопротивление различным типам приседаний, когда у вас нет под рукой гантелей или гирь. Кроме того, завязка бандажа выше или ниже колен помогает активировать ягодичные мышцы и напоминает вам о необходимости выпрямлять колени (вместо того, чтобы позволять им опускаться внутрь) во время приседания.

        Приседания спереди с полосами

        Почему это круто: Сгибание бицепса с помощью лент здесь добавляет нестабильности этому движению, что делает его намного более сложным и увеличивает активацию мышц.

        Как: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч, удерживая один конец ленты любой рукой. Согните руки так, чтобы руки были рядом с ушами, и поднимайте локти, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Держите руки неподвижно, задействуйте корпус и согните колени, чтобы опустить бедра назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямите ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        Приседания с полосой в темпе спереди

        Почему это круто: Игра со скоростью приседаний — простой способ сделать их более сложными.

        Как: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч, удерживая один конец ленты любой рукой.Согните руки так, чтобы руки были рядом с ушами, и поднимайте локти, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Держите руки неподвижно, задействуйте корпус и согните колени, чтобы медленно опустить бедра назад и вниз на счет до трех, пока бедра не станут параллельны полу. Затем надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги, и вернитесь в положение стоя на том же счету. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


        Приседания с боковым выходом

        Почему это качается: Нажатие наружу на ленту в этом движении из стороны в сторону заставляет ваши ягодицы работать правильно. Отлично подходит для разминки или сжигания наживки.

        Практическое руководство: Начните стоять с лентой сопротивления, обернутой чуть ниже колен, ступни под бедрами и сцепленные руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Включите ягодицы и вернитесь через пятки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как убрать «ушки» с внутренней стороны бедра?

        Глядя на фотографии стройных моделей в глянцевых журналах, остается удивляться, как им удается поддерживать стройные бедра, ведь это одна из самых распространенных проблемных зон. Однако справиться с недостатками в этой сфере несложно, главное — комплексный подход.

        Как убрать «ушки» с внутренней стороны бедра?

        Если вы ожидаете списка чудодейственных упражнений, знайте: убрать жировые отложения в любой зоне помогает только коррекция режима питания, спорт здесь играет второстепенную роль, поскольку влияет на мышцы, а не на жир.Ваше тело будет равномерно выводить жировые запасы в результате правильного питания, улучшая вашу фигуру. Примерный рацион очень простой:

        1. Завтрак: гречка, яйцо, тост с дольками яблока, чай без сахара.
        2. Обед: салат из овощей, коричневый рис, тушеный с курицей.
        3. Полдник: порция творога или ломтик сыра с чаем.
        4. Ужин: овощи (свежие или приготовленные, но не жареные) и нежирное мясо, птица или рыба.

        Приняв так, вы быстро поймете, как убрать «ушки» с внутренней стороны бедра.Если в дополнение к этому вы будете совершать ежедневные пробежки или велотуры по 20-30 минут, это ускорит результаты.

        Как удалить целлюлит с внутренней стороны бедра?

        Целлюлит — это неправильно распределенные жировые отложения, которые быстро исчезают в результате правильной диеты и бега. Для улучшения результатов после душа регулярно протирайте кожу полотенцем.

        Как убрать дряблость на внутренней стороне бедра?

        Слабость указывает на то, что ваши мышцы не в хорошей форме.Для начала подключите регулярные пробежки или бег на месте, если хотите заниматься дома. Затем можно добавить упражнения: приседания, поднятие ноги на бок, атаки с гантелями. Сделайте их в 3 подхода по 15 раз.

        Используя весь предложенный комплекс мер, вы за несколько недель доведете свои ступни до идеального состояния.

        Упражнения от тиннитуса и методы лечения звона в ушах

        Тиннитус (звон в ушах) Лечение может включать медицинское вмешательство или использование природных средств.Хотя от шума в ушах нет лекарства, есть способы лучше справиться с этим состоянием.

        Тиннитус постоянный примерно у 25 процентов пациентов. Во многих случаях устранение основной причины шума в ушах может помочь облегчить симптомы. Методы лечения могут включать прием антибиотиков, удаление препятствий или ушной серы, изменение лекарств или дозировок, лечение определенных неврологических заболеваний, операцию по исправлению проблем с суставами, консультации при стрессе или депрессии и выполнение стоматологической работы.Также было доказано, что упражнения являются эффективным вариантом лечения.

        Методы лечения тиннитуса

        Звуковая терапия: Цель звуковой терапии — заполнить тишину нейтральными звуками, чтобы отвлечь пациента от шума в ушах. Это может быть так же просто, как открыть окно или оставить включенным телевизор или радио.

        Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии, который часто используется при тревоге или депрессии, помогает переобучить ваши мысли, которые, как считается, изменяют ваше поведение.При тиннитусе цель состоит в том, чтобы переобучить ваши мысли, чтобы уменьшить стресс и беспокойство по поводу шума в ушах.

        Переобучение тиннитуса (TRT): Это особый тип терапии, который помогает переобучить мозг так, как он реагирует на шум в ушах, чтобы вы могли лучше отключать звук.

        Музыкальная терапия: Музыкальная терапия, особенно классическая, может успокаивать и облегчать реакцию пациента на шум в ушах.

        Акустическая терапия: Шесть основных типов акустической терапии: звуковой генератор, тиннитус, слуховые аппараты, настольный или переносной звуковой генератор, домашняя маскировка и музыкальная терапия.

        Биологическая обратная связь и нейробиоуправление: Эти методы подключают пациента к электродам, которые посылают на компьютер сигналы, отображающие визуальные или слуховые сигналы, указывающие на стресс, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и мозговые волны. Затем пациенту предлагается регулировать свое тело на основе этих сигналов, чтобы уменьшить стресс и другие факторы. Со временем это учит пациента контролировать свои телесные функции.

        Упражнения от тиннитуса

        Упражнения также могут быть полезны для борьбы с тиннитусом.Техники расслабления и медитации помогают пациенту уменьшить стресс, который в значительной степени способствует возникновению шума в ушах. Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, не только укрепляют ваше сердце и контролируют вес, но и улучшают кровообращение в вашем теле, в том числе в ушах, чтобы уменьшить звон.

        Чтобы облегчить симптомы шума в ушах, вы можете заниматься самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалу. Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом в комфорте своего дома или в студии, регулярные упражнения и практика внимательности всегда являются хорошей идеей на благо вашего общего состояния здоровья.

        Есть также специальные упражнения для облегчения симптомов шума в ушах. К ним относятся:

        Упражнение 1: Сядьте прямо и опустите подбородок к груди. Переплетите пальцы и положите соединенные руки на затылок, затем отведите голову назад, позволяя пальцам предотвратить движение. Не перенапрягайтесь и повторяйте это упражнение от трех до пяти раз в день, чтобы расслабить спинной мозг.

        Упражнение 2: Откройте челюсть как можно шире и в этом положении коснитесь неба кончиком языка.Переместите кончик языка назад к миндалинам и удерживайте в течение нескольких секунд, затем высуньте язык как можно дальше и удерживайте. Повторите это упражнение четыре или пять раз.

        Упражнение 3: Сядьте прямо и двигайте подбородком вверх и вниз 20 раз, кивая. Затем двигайте подбородком из стороны в сторону 20 раз, как будто качая головой. Повторите это упражнение трижды и помните, что вы не напрягаете шею.

        Упражнение 4: Встаньте перед зеркалом и возьмитесь за подбородок обеими руками.Широко откройте рот, коснитесь кончиком языка верхней части рта и медленно двигайте челюстью вверх и вниз. Добавьте легкое сопротивление челюсти руками и повторяйте движение прямо в течение одной минуты. Это упражнение можно повторять три раза в день.

        Упражнение 5: Сядьте прямо и широко разведите челюсти, но держите их расслабленными. С открытым ртом наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, прежде чем вернуться в исходное положение.

        Связано: Диета от тиннитуса: продукты, которых следует есть и которых следует избегать, для управления тиннитусом

        Упражнения для челюсти при звоне в ушах

        Максимальное открытие: Откройте рот как можно шире. Рукой потяните подбородок вниз, чтобы открыть рот еще шире. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Не рекомендуется выполнять это упражнение при острой боли в ушах. Когда наступит удобный момент, повторите это упражнение четыре раза в течение четырех ежедневных занятий.

        Боковое движение: Расслабив и слегка приоткрыв рот, слегка двигайте челюстью из стороны в сторону как можно дальше. Затем прижмите сжатый кулак к челюсти, чтобы сдвинуть ее вправо или влево. При применении этого дополнительного давления удерживайте каждую опцию в течение 30 секунд. Повторите четыре раза за четыре ежедневных занятия.

        Упражнение средней линии: Сидя перед зеркалом, сожмите зубы, обращая внимание на положение двух средних зубов нижней челюсти.Теперь медленно откройте рот, стараясь удерживать два зуба по центру, не перемещая челюсть влево или вправо. Повторяйте это упражнение примерно 10 раз в день.

        Упражнения йоги при тиннитусе

        Йога помогает улучшить кровообращение по всему телу, уменьшая стресс и напряжение. Следующие ниже позы йоги призваны помочь расслабить мышцы головы и тела. Каждую позу можно выполнять от одной до пяти минут. Если определенные позы слишком сложны, можно придерживаться тех, которые вам нравятся, и включать их в свой ночной распорядок.Позы, которые вы можете выбрать, включают:

        Ян Ширшасана (поза голова к колену)

        • Сядьте на пол или на кровать, вытяните ноги прямо перед собой и согните колени, если необходимо, чтобы позвоночник не закруглялся.
        • Согните правое колено и разведите бедро (образуя «четверку» ногами), принеся подошву правой ступни к левой внутренней стороне бедра. Старайтесь держать правое колено опущенным
        • Вдохните и вытяните позвоночник.
        • Выдохните, наклоняясь вперед от бедер над левой ногой, сохраняя позвоночник и шею вытянутыми, и поместите руки по обе стороны от левой ноги, глядя в направлении левой ступни и медленно вдыхая и выдыхая.
        • Повторите с другой стороны.

        Баддха Конасана (поза связанного угла)

        • Сядьте на пол или на кровать, не сутулясь и не наклоняясь вперед, сведите обе ступни вместе перед собой. Возьмитесь руками за ступни или лодыжки.
        • Если достаточно удобно, поднесите ступни как можно ближе к паху, не округляя поясницу.
        • Вдохните и вытяните позвоночник.
        • Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя линию позвоночника.Вдыхайте и выдыхайте, чувствуя, как расслабляются мышцы.

        Наклон поворотный

        • Лягте на спину, прижмите колени к груди.
        • Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч ладонью вверх.
        • Держа колени высоко, медленно вытяните их вправо, пока они не достигнут пола или кровати.
        • Поместите правую руку поверх правого колена, вы можете правой рукой массировать внешнюю левую ногу и бедро.
        • Смотрите прямо в потолок или чуть левее.
        • Повторите с другой стороны.

        Упражнения для шеи при звоне в ушах

        Выполнение упражнений для шеи может помочь людям с шумом в ушах, особенно тем, у кого проблемы с шеей / мышечное напряжение способствуют возникновению симптомов шума в ушах. Просто придерживайтесь следующих маневров.

        • Лягте на пол, положив голову спиной на землю.
        • Успокаивающее «кивание» головой. Ваша голова не должна доходить до груди. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
        • Теперь повторите этот маневр вбок, поворачивая головой из стороны в сторону столько раз, сколько хотите.

        При первом запуске этих упражнений рекомендуется начинать медленно. Перед выполнением любого упражнения растяните шею, чтобы не переутомиться.


        Приседания: 21 упражнение, чтобы заменить упражнения

        Вы можете многое сказать о ком-то по тому, как он выполняет приседания, а точнее, о силе и слабостях его тела.Обычно упражнение на двух ногах требует обучения тому, как эффективно использовать ягодичные мышцы (а не только квадрицепсы!), А также правильно активировать и задействовать мышцы кора. Вам также понадобится достаточная подвижность бедер и лодыжек, чтобы опустить его низко, не наклоняясь вперед и не поднимая пяток. Но это особенно функциональный прием, учитывая, сколько раз мы садимся и встаем в течение дня. Вот почему вы часто будете видеть, как приседания вплетены в тренировки тренеров.

        «Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое также задействует вашу основную мускулатуру», — говорит принц Брэтуэйт, тренер Daily Burn 365 и владелец Trooper Fitness в Нью-Йорке.«Приседания также сжигают много калорий из-за того, что во время движения вы задействуете несколько крупных групп мышц». Это упражнение требует усилий от ваших ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий — так называемых самых больших мышц тела, которые сжигают лишние калории.

        Однако воздержитесь от сотен базовых приседаний с собственным весом. Стандартное приседание может стать повторяющимся с большой буквы P для плато. Но попробуйте почаще выполнять новое задание приседаний, и вы задействуете новые группы мышц (не говоря уже о мозговых волнах!).«Наше тело отлично адаптируется к стимулам, которые мы им наносим. В конце концов [приседание] не будет иметь такого же эффекта, как в первый раз, но мы можем заставить тело гадать, изменив способ выполнения упражнения », — говорит Брэтуэйт.

        От проверки устойчивости корпуса до задействования рук — эти 21 вариант приседаний обеспечивают творческий подход и дополнительный толчок, необходимый вам для достижения ваших целей, когда вы опускаетесь ниже.

        СВЯЗАННЫЙ: Как низко вы должны приседать? (И как это улучшить)

        Усовершенствуйте свои приседания с 21 творческой вариацией

        Не забывайте о правильной форме приседаний, пока вы занимаетесь этими творческими приемами.Вес должен приходиться на пятки, когда вы опускаете бедра вниз и обратно к полу. Обязательно держите грудь вверх, а плечи опущенными во время движения. Затем вдохните, опускаясь, и выдохните, чтобы обеспечить качественную работу пресса. Готовы, садитесь, приседайте!

        1. Приседания на ящик

        Овладейте своей формой приседаний с этим вариантом. Найдите низкий стул, ящик или скамейку, чтобы опустить сиденье, затем отойдите от ног, чтобы встать.

        2. Приседания над головой

        Поднимите руки вверх, если хотите еще больше разжечь ядро.Вы задействуете мышцы пресса и спины, просто поднимая руки за уши, опуская бедра и прикладывая их к полу.

        3. Приседания с кубком

        Нет ничего лучше, чем добавить немного — или больше — веса к упражнению и посмотреть, насколько усерднее должны работать ваши мышцы. Держите тяжелую гантель у груди, чтобы ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия перешли в режим перегрузки, в то время как верхняя часть тела также стабилизирует вес.

        СВЯЗАННЫЙ: Насколько сильны ваши приседания? Попробуйте этот тест с тренером

        4.Приседания с широкой стойкой

        Шагнув немного шире, чем расстояние между бедрами, вы сможете приседать ниже. Ягодицы и внутренняя поверхность бедер задействованы!

        5. Приседания с узкой стойкой

        Шагните ногами ближе, чем расстояние до бедер, и вы сузите базу поддержки, а это означает, что ваш корпус работает больше. Ваши бедра также почувствуют ожог.

        6. Частичное приседание

        Переход от полного диапазона движений к половинному диапазону приседаний действительно заставит мышцы нижней части тела напрячься.Исследования показывают, что частичное разбрызгивание может увеличить силу и мышечный рост.

        СВЯЗАННЫЙ: 4 упражнения для улучшения приседаний на спине

        7. Пульсовые приседания

        Время шлифовать. Низкая пульсация при приседании быстро утомляет мышечные волокна. Меньший диапазон движений; больший прирост мышечной выносливости.

        8. Приседания с подъемом на носки

        Когда вы поднимаетесь из нижней части приседа, поднимайте пятки, чтобы почувствовать огонь в нижних конечностях (или икрах).Дрожание означает, что вы все делаете правильно.

        9. Приседания со смещением

        Поднимите уровень приседания в этом упражнении для выхода из равновесия. Выталкивание одного пальца ноги перекладывает большую часть работы на одну ногу, а это означает, что этой ноге приходится усерднее работать, чтобы перемещать вас вниз и вверх.

        СВЯЗАННЫЙ: 6 вариаций приседаний для общей силы тела

        10. Приседания с пистолетом в боксе

        Перейти на следующий уровень в этом пошатнувшемся приседании. На этот раз вам придется держать одну ногу полностью поднятой, когда вы садитесь на ящик, стул или скамью и снова встаете.Это движение требует серьезной устойчивости стоячей ноги.

        11. Приседания с подъемом на колени

        Когда вы встаете из приседа, вы используете сгибатели бедра и пресс, чтобы поднять колено к груди. Постарайтесь поднимать ногу выше и двигаться быстрее каждый раз, когда вы возвращаетесь к этому варианту, чтобы приседания продолжались.

        12. Выпады в приседания

        Два основных паттерна движения в одном, это упражнение заставляет каждую часть вашей нижней части тренироваться.Приседайте низко (чтобы мышцы ног оставались задействованными), когда вы делаете выпад, чередуя стороны.

        СВЯЗАННЫЙ: 3 упражнения для серьезно подтянутых бедер

        13. Приседания с подъемом на колени

        Чем больше мы над этим работаем, тем легче вставать с пола. И этот шаг оттачивает именно это. Опять же, держите ягодицы низко к земле, чтобы ноги работали все время.

        14. Раздельные приседания с подъемом в стороны

        Пора поднять гантели и сложить руки.Вытянув одну ногу вперед и одну назад, наклонитесь так, чтобы колени коснулись 90 градусов, что нацелено на вашу нижнюю половину. Тем временем вы поднимите руки прямо в стороны, чтобы укрепить плечи.

        15. Сумо-приседания с сгибаниями рук

        Приготовьтесь согнуть бицепс! Выполнение приседаний сумо в большей степени нацелено на внутреннюю поверхность бедер, а добавление сгибаний во время вставания задействует ваши руки. Лучшее упражнение для всего тела.

        СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений Easy Arm для потрясающей 30-минутной тренировки

        16.Приседания с подъемом вперед

        Вы знаете, что почувствуете это своими плечами, но секретный ожог находится в вашем животе. Используйте корпус, чтобы позвоночник оставался нейтральным, и не забывайте держать плечи подальше от ушей, чтобы снизить напряжение в шее.

        17. Тяга при приседании

        Еще одно упражнение с двумя гантелями, оно требует силы нижней части тела, чтобы управлять весами над головой. Вы должны почувствовать это сердцем, а также ногами, плечами и даже трицепсами.

        18. Прыжок из приседаний

        Этот мощный плеер — верный способ увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна для большей скорости и силы. Не забывайте мягко приземляться обратно после каждого взрывного прыжка из приседа.

        СВЯЗАННЫЙ: 6 убийственных кардиотренировок, не связанных с бегом

        19. Смурф Джек Приседания

        Это упражнение для всего тела, которое представляет собой забавный вариант типичного прыжка с трамплина, включает в себя кардио.Держите ягодицы опущенными, грудь вверх и двигайтесь как можно быстрее, чтобы сжечь больше калорий.

        20. 180 Серфер приседания

        Добавьте поворот, притворившись, что вешаете десять! Прыгайте низко, а затем взрывайтесь, когда вы делаете поворот на 180 градусов и приземляетесь, расставив ноги, как если бы вы стояли на доске для серфинга. Если вы когда-нибудь ловили волны, вы знаете, какой устойчивости корпуса требуется для этого движения.

        21. Доброе утро, приседания

        Важный шаг, который нужно освоить: бедренный шарнир.Это требует отталкивания бедер назад и опускания груди к земле с плоской спиной, напряженным прессом, весом в пятках и легким сгибанием коленей. Мы обещаем, что вы почувствуете это всей задней частью своего тела.

        Подробнее
        50 упражнений для ягодиц для создания более сильных ягодиц
        Испытание для пресса: 5 досок для моделирования кора
        HIIT It Hard с этими 25 тренировками и советами

        Почему болят уши после бега или упражнений?

        Главная »Травмы» Почему болят уши после бега или упражнений?

        Уши обычно не привлекают внимание бегунов.Мы обращаем внимание на наши ступни, ноги и легкие. Мы привыкли, что после тренировок у нас бывают небольшие боли и боли — это нормальная часть бега. А вот уши ? Конечно, многие бегуны хотя бы иногда испытывают боль в ушах после бега. Если у вас болит ухо после бега, вам может быть интересно, как вообще это случилось. Вы понимаете, почему у вас может быть некоторый дискомфорт в ногах, потому что бег работает на нижнюю часть тела, а уши ?

        В этой статье мы рассмотрим решения.Мы обсудим, почему у вас могут болеть уши во время или после бега, а также как это предотвратить. Больше не нужно страдать от боли в ушах.

        Причины, по которым у вас могут болеть уши после бега

        Мы рассмотрим список причин, по которым у вас могут болеть уши во время или после пробежки. Вы можете просмотреть симптомы и причины в порядке от наиболее вероятного до наименее вероятного и посмотреть, описывает ли он вас.

        Неправильная установка наушников

        Эту первую довольно легко исключить.Вы слушаете музыку, когда бежите? Если нет, значит, вы столкнулись с другой проблемой.

        Если да, то попробуйте выполнить быструю проверку при следующем запуске. Оставьте наушники дома. Если все хорошо и нет боли, возможно, это наушники.

        Вы также можете подумать, усиливается ли боль, когда вы завершили более длительную тренировку или продолжили бегать, и это повышает вероятность того, что это связано с неправильной посадкой наушников.

        Как только вы определились, что это проблема, попробуйте новые наушники и посмотрите, решена ли ваша проблема.Есть хороший шанс, что так и будет.

        Холодные уши

        Это еще одна причина, которую легко исключить. На улице жарко? Если это так, то холодными ушами вы точно не страдаете. Однако, если на улице мороз или температура не слишком низкая, а упала ниже, чем обычно, причиной могут быть холодные уши.

        Опять же, вы также можете подумать, испытываете ли вы боль в ушах, когда бежите на беговой дорожке или когда приятно на улице. Если вы этого не сделаете, ваша боль, скорее всего, связана с холодными ушами.И все, что вам нужно сделать, это купить хорошие наушники, бафф или толстую шапку, закрывающую уши, и посмотреть, исчезнет ли проблема.

        Узкие губки

        Если боль распространяется от уха на другие части головы, такие как зубы и шею, возможно, у вас сжатые челюсти. Обычно это происходит из-за стресса или беспокойства, поэтому подумайте, не испытывали ли вы стресса на работе или дома больше, чем обычно. Если да, то это может быть причиной боли в ушах.

        Плотность челюстей также может быть связана с употреблением жесткой пищи или жевательной резинки, поэтому подумайте, не делали ли вы это недавно.В таком случае, когда ваши челюсти станут менее плотными, вашим ушам станет лучше.

        Или, может, вы просто морщитесь во время бега. Так же, как некоторые бегуны напрягают плечи или руки, вы можете напрягать лицо и челюсть. Встряхните его, освободитесь и посмотрите, поможет ли это.

        Инфекция уха

        Хотя ушные инфекции чаще встречаются у детей, чем у взрослых, они вполне вероятны. Очевидно, это может вызвать боль в ушах. Если у вас ослабленная иммунная система, у вас более высокая вероятность заражения ушной инфекцией.

        Кроме того, если вы страдаете аллергией, курите или недавно переболели простудой или гриппом, вы можете быть более восприимчивыми к ушным инфекциям. И все мы знаем, что если вы проводите много времени в воде, у вас может развиться ухо пловца или инфекция наружного уха.

        Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы обратиться к врачу, если инфекция не исчезнет в течение трех дней или если у вас возникнут другие симптомы, такие как лихорадка или дезориентация. Лучше всего для бега взять выходной, чтобы отдохнуть.

        Сужение сосудов

        Это слово за 20 долларов означает сужение кровеносных сосудов, и оно похоже на холодные уши.

        Если вы бегаете зимой на улице при отрицательных температурах, у вас может возникнуть сужение сосудов, уши покраснеют, что ограничит приток крови к конечностям.

        Все, что вам нужно сделать, это следить за тем, чтобы ваши уши были теплее, когда вы находитесь на улице. Если боль не проходит даже в шляпе, подумайте о переносе тренировок в помещении, пока он немного не нагреется.

        GERD

        Как ни странно, ГЭРБ, обозначающая гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или обратный кислотный рефлюкс, на самом деле может вызывать боль в ушах. Это происходит, когда пища и жидкости снова попадают в горло, потому что пищевод не хочет обрабатывать кислоту в желудке.

        Если вы страдаете не только сильной изжогой, но и болью в ушах, вы, вероятно, страдаете ГЭРБ. Или если вы чувствуете, что у вас болит горло. Или если ваше дыхание пахнет намного хуже, чем обычно.

        Если боль в ушах особенно усиливается после приема кислой пищи, то вы почти наверняка имеете дело с ГЭРБ.Простое решение — избегать кислых продуктов, таких как помидоры и цитрусовые. Некислотные продукты, которые могут вызвать рефлюкс, — это чеснок и мята.

        Разрыв барабанной перепонки

        Это самая маловероятная причина, по которой вы страдаете от боли в ушах, но вполне возможна. Если ничего из вышеперечисленного не имеет смысла, вы можете посетить врача, чтобы узнать, есть ли у вас разрыв барабанной перепонки.

        Это происходит, когда есть отверстие или разрыв в ткани, отделяющей ушной канал от барабанной перепонки. Если вы страдаете временной потерей слуха, это почти наверняка разрыв барабанной перепонки.

        Разрыв барабанной перепонки может быть вызван очень громкими звуками или травмой головы. Если что-либо из этого произошло с вами во время пробежки, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы диагностировать проблему.

        Как предотвратить боль в ушах при беге

        В зависимости от того, какой у вас недуг, вы можете предотвратить боль в ушах разными способами.

        Во-первых, убедитесь, что вы используете наушники правильного размера. Попробуйте использовать вкладыши, закрывающие ухо, или наушники с костной проводимостью, которые не сидят в ушах.Если вы не можете купить новую пару наушников, попробуйте периодически вынимать их на длительные пробежки, чтобы дать ушам отдохнуть.

        Если холодно, прикрывайте уши шапкой или наушниками. Если ваш нынешний головной убор неэффективен, посетите магазин для бега, чтобы увидеть новые варианты.

        Попытайтесь расслабить челюсти во время бега. Это может быть признаком стресса, поэтому постарайтесь найти способы сделать свою жизнь менее стрессовой. Глубокие вдохи и размышления обо всем, за что вы благодарны, — отличный способ начать.

        Наконец, обязательно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас ГЭРБ, ушная инфекция или разрыв барабанной перепонки. Не стоит возиться со своим слухом.

        В конце концов, боль в ушах — это не то, с чем вы ожидаете справиться во время бега. Но бывает. Надеюсь, мы дали вам несколько советов о том, как справиться с болью в ушах, если вы столкнетесь с ней на бегу. Если сомневаетесь, снимите наушники!

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *