Уроки растяжка: уроки растяжки в домашних условиях (видео)

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Стретчинг (от английского stretching – растяжка) – популярный вид фитнеса для всех возрастов. Восточные и западные целители напрямую связывают гибкость позвоночника и суставов с общим состоянием организма и здоровьем всех органов. Растяжкой принято заканчивать занятия по танцам, шейпингу и аэробике, тай-бо и тай-чи тренировки.

Стретчинг идеален для домашних тренировок в онлайн формате. Главное – выполнять упражнения правильно и выполнять рекомендации видео инструктора. Занимайтесь растяжкой с лучшими онлайн фитнесс-школами на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН. 

Растяжка в домашних условиях

Видео тренировка с Екатериной Фирсовой на канале онлайн фитнес клуба рассчитана на новичков, желающих добиться пластичности, садиться на шпагат, выполнять складку и демонстрировать чудеса гибкости. Занятие учит правильно прорабатывать позвоночник и правильно дышать для быстрого и безболезненного эффекта от упражнений.

Видео тренировка для занятий дома

Стретчинг для начинающих

Фитнес-канал TGYM представляет для начинающих самый легкий вариант растяжки. Разминка начинается с шеи и постепенно задействует все основные суставы, мышцы и связки сверху-вниз. Комплекс рекомендуется для ежедневного выполнения, после силовых и кардио тренировок. Упражнения помогут связкам стать эластичными, мышцам – восстановиться и расслабиться после ударных нагрузок. 

Растяжка на все тело 20 мин

Комплекс упражнений от тренера Елены подходит для любого уровня гибкости и владения телом. Елена дает варианты растяжки для новичков и продвинутых, упрощает элементы, вызывающие трудности у начинающих. Занимаясь по видео, каждый может подобрать комфортный вариант выполнения комплекса. Обратите внимание: в начале урока рассказывается о необходимых условиях и наиболее подходящем времени для эффективной и атравматичной растяжки.  

Упражнения для спины и плеч

Канал Stretch me специализируется на видео уроках по растяжке всего тела. В плейлистах найдете все о гибкости, применении пластики в разных видах спорта и жизни. В видео уроке даны упражнения на развитие плечевого сустава и грудного отдела позвоночника. Упражнения подобраны с учетом нулевого уровня подготовки и представляют всем известные упражнения со скакалкой и гимнастическим станком, а также менее популярные со специальными кубиками и валиками. 

Как правильно растягиваться дома

Видео урок построен на советах для красоты и здоровья от тренера и основателя клуба Stretching Press Club. Озвученные секреты помогут растянуться эффективно, быстро и без травм. Главное – подходить к занятиям с головой: достигать цели постепенно, помнить о правильной технике, дыхании и расслаблении. Иначе можно потерять несколько лет на достижимое в считанные месяцы. 

Тренировка с Лилией Демировой

Существует 7 видов стретчинга. Статический – наиболее эффективный и наименее травмоопасный из всех. Видео запись групповой тренировки по стретчингу – отличный выход для желающих серьезно тренироваться, оставаясь дома. Тренировка по времени занимает стандартный для фитнесс-клубов академический час (45 минут). Тренер комментирует каждое движение, показывает правильную технику выполнения, исправляет ошибки, дает упражнения под счет. В тренировку включены упражнения на баланс и координацию.   

Как растянуться дома

Самира Мустафаева – чемпионка мира по художественной гимнастике – знает все о гибком и изящном теле. В видео уроке Самира учит доверять себе и слышать собственное тело. Следуя советам мастера, можно достичь выдающихся результатов. Комплекс, показанный в уроке, отличается от остальных видео уроков динамикой и напоминает плавный пластичный танец. В процессе тренировки растягиваются и укрепляются мышцы спины, шеи, пресса, бедер. 

Стретчинг дома — с чего начать

Комплекс для новичков в стретчинге, сомневающихся в правильности выбора упражнений. Видео предназначено для растяжки ног и полностью выполняется на коврике. Упражнения динамичны и подвижны, помогают улучшить кровообращение в суставах, разогревают и готовят связки к безопасному вытяжению. Комплекс можно использовать в качестве разминки перед более глубокой растяжкой.

Глубокая растяжка для шпагата

Самый популярный вид стретчинга среди женщин – растяжка на шпагат. Для выполнения шпагата нужно работать над раскрытием тазобедренных суставов. Упражнения от тренера канала Fitness Mania подобраны с учетом максимальной проработки нужной части тела. Тренировка построена в формате 2 в 1: некоторые элементы напоминают движения и позы йоги. 

Растяжка на шпагат за 10 минут

Авторская программа «Гибкое тело» предлагает урок по развитию гибкости ног. С помощью показанного комплекса упражнений можно растянуться на оба шпагата: поперечный и продольный. Главное – регулярность тренировок и терпение. Спокойный комплекс подходит для ежедневной утренней и вечерней гимнастики.

Комплекс упражнений на растяжку для беременных

Беременность – не повод лишать тело тренировок. Анастасия Дмитриева – основатель и тренер Школы шпагата FITPRO – ведет онлайн тренировку на все группы мышц, помогающую сделать суставы более подвижными, снять напряжение, придать тонус телу и эмоциональному состоянию. Упражнения выполняются в положении сидя под красивую спокойную музыку и счет инструктора.   

Тренировка по стретчингу онлайн

Стретчинг-тренировки – отличная инвестиция времени и энергии в здоровье, красивую походку, ровную осанку и прекрасную физическую форму.

СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

15 лучших онлайн-курсов по растяжке в домашних условиях: тренировки для начинающих

Растяжка, или стретчинг, — это популярное направление фитнеса, которое направлено на повышение гибкости и амплитуды движений тела.

Улучшить гибкость своего тела можно на онлайн курсах, занимаясь у себя дома. Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

В среднем курсы рассчитаны на месяц регулярных занятий. Вы сможете приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок, развить максимальный диапазон движений в суставах.

Мы собрали для вас полный список хороших онлайн курсов, после которых вы легко сможете сесть на шпагат.

Hedu

После прохождения онлайн-курса растяжки вы станете пластичнее и грациознее, сможете выполнять различные упражнения и узнаете, на что способно ваше тело. Гибкость важна во многих видах спорта: единоборствах, художественной гимнастике, классической и современной хореографии. Еще стретчинг помогает расслабиться, ведь последовательно напрягая и расслабляя тело, вы работаете и со своим душевным состоянием.

Может вы с самого детства мечтаете о шпагате? Не все обладают хорошей растяжкой, чтобы выполнять ряд упражнений, необходимы тренировки и обучение, при том, что во всех суставах гибкость разная. Например, продольный шпагат может даваться гораздо легче поперечного.

После окончания курса вы сможете:

• Правильно дышать на занятии
• Понять и использовать принцип растяжения-расслабления
• Делать пассивную и активную растяжку
• Понимать и использовать принцип круговой тренировки

Lady Kursy

Стретчинг – не только шпагаты и эффектные позы в инстаграме, прежде всего это:

• здоровые, подвижные суставы и позвоночник,
• ровная эффектная осанка,
• отсутствие мышечных зажимов и спазмов.

Чтобы регулярно заниматься растяжкой необязательно ходить в студию. Вы можете заниматься растяжкой в удобное для Вас время и в удобном для Вас месте онлайн под чутким руководством и поддержкой Елена Наумчик.

Программа курса

30+ ВИДЕО УРОКОВ ПО КОМПЛЕКСНОЙ РАСТЯЖКЕ НА ВСЁ ТЕЛО
Видео-занятия разбитые на 3 основных раздела – ноги, спина и комплексы на все тело.

УРОКИ ОТ 10 ДО 40 МИНУТ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ
Рассчитаны на занятия в любое время и в любом месте.

ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ ОТ ТРЕНЕРА
Индивидуальный план занятий сразу после подписки и заполнения анкеты участника.

ЧАТ ДЛЯ СВЯЗИ С ТРЕНЕРОМ И С ДРУГИМИ УЧАСТНИКАМИ КУРСА
Вы получите поддержку, планы тренировок и мотивацию для регулярных занятий в формате онлайн чата.

StretchingDream

Мини-курс Экспресс-растяжка всего тела

Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени! Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.

Что входит в Экспресс курс?

• Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут. Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
• В курсе уделяется внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
  Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке.
• На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.

Mysporty24

На шпагат с «0»

Данный домашний курс подойдет для начинающих девушек без физической подготовки или спортивного прошлого.

• 2 тренировки в неделю

Вы получаете видеозапись тренировок на месяц, где я подробно рассказываю и показываю каждое упражнение. Объясняю технику и веду вас к заветному шпагату и здоровой спине.

• Поддержка тренера 24/7

Все участницы курса попадают в закрытый чат, где  детально обсуждается каждый ваш вопрос, разбираются ошибки и все делятся мотивацией друг с другом.

• Чек-лист Вашего прогресса

Правильно замеряем Ваши результаты в конце каждого занятия. Видим наглядный результат, чтобы сравнить с начальным уровнем.

Русская Школа Шпагата

Повысь гибкость своего тела и сядь на шпагат за 30 дней

Онлайн видео-курс из 30 полноценных тренировок по растяжке от мастера спорта России по художественной гимнастике — Дарьи Мороз.

Доступ к курсу вы получаете сразу после оплаты, на 3, 6 месяцев или навсегда (в зависимости от выбранной версии курса). Занятия вы можете начать в любое время (курс доступен 24 часа в сутки). Отсчет старта курса начинается с того момента, когда вы его оплатили!

Каждая тренировка длится от 30 до 45 минут. Программа расписана по дням. Каждый день вы будете точно знать, какие упражнения выполнять. Вы просто открываете нужный вам день, включаете видео и выполняете упражнения вместе со мной по видео. Не нужно ставить видео на паузу, не нужно долго вникать, что за чем идет. Вы проходите всю тренировку вместе со мной, по видео, которое можно смотреть с любого устройства.

Тopstretching

РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК

Тело приобретает легкость движений.
Осанка станет статной и красивой.
Улучшите растяжку.
Грамотно снизите массу тела.
Повысите качество своего здоровья

Онлайн курсы от тренеров 100% подойдут, если вы хотите:

• Развить выносливость своего сердца и дыхательной системы в части кардио.
• Научиться владеть своим телом, силой мышц, обрести красивый мышечный рельеф, прокачать ноги, ягодицы и пресс с самыми эффективными упражнениями в части функционального тренинга.
• Приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок и суставов.
• Развить максимальный диапазон движений в суставах, повысить эластичность мышц и связочного аппарата, обрести лёгкость во всем теле, почувствовать себя немного гимнасткой, приблизится к детской мечте — сесть на шпагат!

Федеральная сеть студий растяжки #StretchBerry

Интенсивные тренировки по 30 минут
Подойдет даже самым занятым. Можно тренироваться в любое время суток. Для занятий Вам нужны только коврик и интернет.

Занятия через день в течение 10 недель
Многие считают, что нужно тянуться каждый день. Это миф. Для того чтобы сесть на шпагат, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Поддержка на всех этапах обучения
Видео-уроки загружены на удобную платформу для онлайн-обучения.
Там же Вы можете задавать любые вопросы по курсу и оперативно получать обратную связь.

Большой видео-курс из 36 уроков, рассчитанный на 10 недель (3 занятия в неделю). За этот срок сесть на шпагат сможет абсолютно любой человек, даже с начальным уровнем подготовки.

Онлайн-школа растяжки Stretch Body

Программы тренировок и питания, созданные командой профессионалов. Каждый курс поможет вам добиться поставленной цели

Try stretch. Базовый курс для самостоятельного прохождения. Программа курса включает в себя 5 модулей, более 70 видео-уроков для самостоятельного обучения, домашние задания и тестирования
Intensive stretch. С этим курсом вы не останетесь одни! Постоянный контроль от тренеров и экспертов и поддержка от куратора помогут вам добиться отличного результата за небольшой период времени
Premium stretch. Премиальный пакет с индивидуальным подходом, специальными бонусами и возможностью тренироваться и консультироваться с экспертами школы в течение года

• входной чек-лист,
• доступ в закрытое сообщество,
• первый замер показателей растяжки,
• фиксация текущего психологического состояния,
• изучение основ безопасных тренировок,
• первые тренировки по растяжке и подкачке,
• выполнение домашних заданий

Шпагат Онлайн

Курс построен таким образом, чтобы учесть все возможные особенности новичков, продолжающих и отдельно курс для продвинутого уровня подготовки.

В каждом курсе по 30 занятий. Соответственно ты можешь заниматься каждый день и пройти курс за месяц или заниматься 3 раза в неделю, тогда курс займет 3 месяца. В пакете «Премиум» 60 занятий: 30 дня новичков, 30 дня продолжающих.

Курс не ограничен сроком. Ты можешь взять его сейчас и начать проходить через месяц. Делать длительные перерывы не рекомендуется, но и в таком случае ничего дополнительно приобретать не потребуется.

Ты получаешь файл во вложении со ссылками на серию видео-уроков. Внимательно ознакомься с файлом, прочитай всю программу тренировок, ознакомься с противопоказаниями, если не сделала этого раньше, и, при отсутствии противопоказаний, приступай к тренировкам в своем темпе. ОБЯЗАТЕЛЬНО начинай с разминки, а затем начинай тянуться. Рекомендуется заниматься от 3 до 6 дней в неделю.

Yourstretching

Онлайн-курс Your Stretching
Сядь на шпагат и улучши гибкость своего тела за 30 дней

О курсе

С помощью этого курса, ты научишься правильно
разогревать мышцы, не нанося им вред, разовьешь гибкость, которая придаст тебе больше грациозности и сексуальности.
Тебя перестанут беспокоить боли и дискомфорт в спине и осанке, а приятным бонусом будет то, что ты сможете сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть свое тело.

Этот курс для тебя если:

• Ты хочешь сесть на шпагат, не нанося вред здоровью и получая удовольствие от тренировок.
• Ты хочешь стать более привлекательной,сексуальной и грациозной.
• Ты хочешь убрать скованность в теле и мышцах, приобрести лёгкость и изящность движений.
• Ты хочешь вернутся в свою лучшую форму (например, которая была до беременности) или даже превзойти её.

Студия «На шпагате»

• Студия эффективной растяжки теперь в вашем телефоне!
  НА ШПАГАТЕ едет к вам домой.
• Подключайтесь к прямым эфирам ONLINE, тренируйтесь прямо у себя дома.
• Сохраняйте расписание live-трансляций или смотрите сохранные эфиры в удобное для вас время!

Растяжка Basic — контактная растяжка, адаптированная для домашних тренировок. Растягиваем все тело, все группы мышц. Отрабатываем красивые махи , динамические упражнения. Уровень подготовки — любой!

Растяжка PRO — контактная растяжка на все группы мышц (спина, плечи, шея, руки, стопы), адаптированная для домашних тренировок, с акцентом на поперечный/продольный шпагат. Уровень подготовки — любой!

Онлайн Школа Гибкости «ZaShpagat»

Что вы получите после курса?

Легкость и гибкость во всем теле
При растяжке на шпагат неминуемо повышается подвижность таза и суставов, а это прекрасная профилактика артрита и артроза.

Ты станешь более здоровой
Улучшается кровоток в области малого таза и живота, а это является профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

Ты станешь более грациозной
Твоя походка станет более женственной и пластичной.
Повысится стрессоустойчивость
Благодаря моим занятиям, уровень твоего стресса понизится.

Ты станешь более стройной и подтянутой
Упражнения улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Плюс и чувство голода уменьшится и не будет соблазна съесть гадость.

• Уникальный курс из 12 уроков
• Детальный разбор каждого упражнения
• Подходит при любом уровне гибкости!
• Круглосуточный доступ к урокам
• Чат поддержка с преподавателем
• В конце курса подарки, уроки по «Гибкой спине»
• Доступ к урокам 4 месяца

Ladies Dance&Mind

Занимайся 30 минут в день и выучи комплекс для самостоятельной растяжки за 4 недели!

Ты станешь гибкой, даже если никогда не занималась!
Ведёт сертифицированный тренер по растяжке, основатель школы — Наталья Морозова
Участие он-лайн, смотри видео и выполняй ДЗ не выходя из дома
Курс прошло уже 40+ учениц, отзывы на сайте

Почему стоит пройти этот курс по растяжке?

1. Ощутимый эффект с первых занятий
   Уже после первого занятия ты почувствуешь улучшение в общем самочувствии. Все ученицы отмечают положительный эффект уже после 1 тренировки.
2. Нескучное занятие
   Разминка, прокач мышц и растяжка с включением элементов растяжки на шпагат. Расскажу и теорию растяжки — будет разнообразно и весело!
3. Мотивация
   Ежедневные ДЗ в ватсап чате не дадут тебе слиться!

Stretching

Два новых курса и более 100 самых эффективных упражнений доступны для тебя в любой точке мира. Пора уделить время себе!

Более 15 тысяч человек уже убедились в эффективности тренировок и улучшили свои результаты вместе. Преподаватели проработали программу до мелочей. Каждое упражнение разобрано максимально подробно, чтобы у вас не осталось вопросов.Но если у вас все же будут вопросы, просто напишите в чат. Ваш результат — их цель.

На сайте представлены 2 курса для самостоятельных занятий:

• STRETCHING (Обновленный курс с Самирой Мустафаевой)
• BARRE (Первый и единственный онлайн курс по Barre с Акулиной Екатериной)

Оба авторских курса представляют собой полноценную программу тренировок на 1 месяц и состоят из 12 отдельных тренировок, которые ты будешь выполнять синхронно вместе с тренером. Ты будешь заниматься под руководством Самиры и Кати 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. Для тренировок тебе понадобится: интернет, любое устройство (телефон/планшет/компьютер/Телевизор), и простой инвентарь (о нем чуть ниже в разделе «Где купить или чем заменить инвентарь»).

SS.Flex

Мечтаешь о шпагате? Это реально в любом возрасте! Растягивайся безопасно и методично вместе с Соней. Любой уровень подготовки и даже «дерево».

Что такое шпагат online ?
Это твой шпагат за 30 дней без травм в любом возрасте!
Авторская методика Сони Солдатовой теперь и в режиме online!
11 полноценных видео уроков длительностью 60-90 минут для безопасной растяжки на шпагаты
Персональный чат с каждым участником и ответы на все вопросы (чат с тренером доступен только в пакете «полный») Процессы в личном кабинете на сайте, никакиx электронных писем и рассылок, которые теряются на почте. Тренировки online- это комфортно!

В чем уникальность программы?

• Ты наконец-то сможешь сесть на шпагат за 30 дней!
• Адаптировано под людей, которые ранее не растягивались
• Учитывает физическую форму каждого участника
• Эффективная и простая методика
• Авторские комбинации упражнений
• Программа отрабатывалась более 5 лет
• Особый упор на соблюдение и постановку теxники
• Только ты выбираешь день и время тренировки
• Задавай вопросы Соне в личном кабинете
• Доступ к программе остается НАВСЕГДА
• Удобный сайт с полной автоматизацией

Занятия растяжкой для детей — 9 залов

Стретчинг – как раз то, чем очень здорово заняться именно в детстве. В этом возрасте в теле еще есть та гибкость, которая естественным образом помогает тянуться и садиться на шпагат. Про неё говорят – «природная гибкость». Да, стартовые данные у каждого ребенка свои, но посмотрите на картину в целом – взрослым растяжка дается бОльшими трудами и усилиями.

Кроме того, если в юном возрасте качественно проработать стретчинг, то в будущем это хорошо отразится на теле и здоровье. Общее хорошее самочувствие и легкость в движениях – «родом из детства».

Мы принимаем в группу по растяжке детей с 5 лет. Это время – идеальная середина для начала. В этой статье объясняем, почему. А еще рассказываем про пользу, особенности занятий и что важно знать родителям.

Почему растяжка мышц полезна?

Детям не хватает одной физкультуры, чтобы получить достаточное количество активности. После школы – тонны домашки, которую надо делать то в тетрадке, то за компьютером. В итоге – приходится много сидеть, позвоночник привыкает к «скрюченному» положению, появляются зажимы, затекают ноги и таз. У кого-то и сколиоз может появиться.

Занятия растяжкой полезны для тела:

• помогают обрести гибкость и ловкость
• снимают зажимы – проходит чувство скованности
• вытягивают и выравнивают позвоночник – можно избежать сколиоза
• дарят красивую осанку – пригодится и мальчикам и девочкам
• улучшают здоровье – кровь лучше циркулирует и поступает к внутренним органам
• активная работа суставов – залог профилактики артрита и артроза в будущем

И польза для ума тоже есть. Стретчинг для детей строится на статичных легких растяжениях. Во время всего процесса детей учат следить за степенью натяжения. Это помогает концентрации и развивает внимание.

Перед началом занятий, или что надо знать родителям.

Если у ребенка есть искривление позвоночника, то сначала лучше посоветоваться с врачом. Некоторые виды сколиоза можно исправить или скорректировать стретчингом. А в каких-то случаях врач даст советы и рекомендации – возможно, какие-то упражнения стоит избегать на занятиях. Или делать с особой осторожностью.

В таком случае обязательно поговорите об этом с тренером. Так он будет знать про элементы, которые не надо выполнять ребенку, а ещё сможет проконтролировать, чтобы он не начал делать их вместе с остальной группой.

Ещё может быть такой случай – вы не уверены, что ребенок сам по себе с хорошей растяжкой от природы. Тогда тоже предупредите об этом тренера, чтобы он продумал для него наиболее комфортные упражнения.

Так занятия пройдут в удовольствие и в абсолютной безопасности. Тренер ВСЕГДА за этим следит, но когда и вы проявляете внимание к такому вопросу, это гарантирует успешные тренировки.

В каком возрасте можно начинать тянуться?

Уроки растяжки для детей отличаются от занятий для взрослых. Это связано с развитием и готовностью тела к определенным нагрузкам.

Занятия для малышей лучше сделать в виде игры, чтобы увлечь их интересным заданием. Упражнения должны быть легкими и безболезненными – страх боли отобьет все желание заниматься в дальнейшем. Под руководством тренера малыш тянется сам, по своим возможностям. Его мышцы, суставы и связки ещё формируются, поэтому в этот период нельзя использовать дополнительный вес для растяжки.

Стретчинг для детей становится интенсивнее, к самостоятельному растяжению тренер может подключать свои силы. Безопасно растягивает ребенка, чувствует его возможности и потенциал. Ученик говорит о своих ощущениях, а тренер прислушивается и выбирает подходящую нагрузку.

Самый «результативный» возраст для занятий. Тело сформировано, поэтому можно добавлять более сложные методы растяжки.

Особенности занятий.

При растяжке нагрузка идет на основы основ тела – суставы, связки и мышцы. Поэтому очень важно думать не только о том, каким классным будет результат, но и о безопасности во время занятий. Гибкость без травм – основная задача преподавателя. Занятие обязательно начинается с разогревающей разминки. На это выделяют минут 10. Подходит бег, прыжки, махи ногами и руками, приседания и даже танцевальные движения.

Тело разогрето и начинается растяжка. Важно помнить, что стретчинг – это не только шпагат, а гибкость всех мышц. Поэтому сразу тянуть шпагат не будут. Постепенно и аккуратно тренер будет показывать упражнения на растяжку всех мышц. Двигаться будут сверху вниз – от шеи к ступням.

Так суставы и связки готовятся к шпагату. Тренер посмотрит на возможности учеников и кому-то поможет со шпагатом, а для кого-то отложит этот «квест» на следующий раз. Всё максимально комфортно для ребенка и под чутким контролем.

Нужно выбирать между танцем и растяжкой?

Дилемма? Отдать ребенка на танцы или растяжку? Держите меню, школа танца в Москве «9 залов»  предлагает вот такую «пищу для ума»:

Гибкое тело и пластичные мышцы – хороши для здоровья и самочувствия. Но не воспользоваться такой подготовкой для чего-то ещё – упущенные возможности. В любом случае, все физические активности или танцы лучше завершать растяжкой. После занятий ребенок будет знать и использовать нужные упражнения для «заминки».

Научится разным стилям и схемам, появится навык импровизации. Танцы заряжают настроением и хороши для скорости и силы.

Занятия танцами для детей можно комбинировать со стретчингом, чтобы мышцы развивались гармоничнее. Сила – от танцев, гибкость – от растяжки. Она ещё поможет увеличить амплитуду некоторых элементов. А в стилях джаз-модерн, хореография на пилоне и классическая хореография без неё просто не обойтись. Зрелищности этим направлениям придает грациозность и гибкость. А что её даёт? Хорошая растяжка.

Приглашаем деток на занятия по растяжке!

Мы очень любим, когда ребята развиваются с интересом и с пользой для здоровья. Преподаватели создают на классах атмосферу доверия, поддержки и радости. А дети зажигают их, да и всю нашу команду, весельем и активностью. Растем вместе, растем дружно!

Растяжка дома: личный опыт и подборка с бесплатными видеоуроками

Саморазвитие

20 марта 11 934 просмотра

Олеся Ахмеджанова

Я люблю растяжку. Хотя отлично понимаю тех, кто её люто ненавидит. Растягиваться непросто. Даже когда ты гибкий, есть моменты, когда некомфортно, неприятно и даже больно. Но польза от таких занятий невероятная. Сегодня я хочу о ней немного рассказать.

Почему об этом рассказываю я?

Сразу скажу: я не спортсмен, не тренер и не врач. Я просто много лет хожу на растяжку: сначала это был обычный стретчинг, потом — йога, затем — комплексы на шпагаты и здоровую спину. Сейчас стала заниматься онлайн. И поняла, что тренировки по растяжке — это идеальная вещь для дома. Где ещё чувствуешь себя так комфортно?

Я и мой неидеальный шпагат

В чем польза?

Не буду пересказывать книги по ЗОЖу: понятно, что хорошая растяжка полезна, когда вы занимаетесь кардио- и силовыми тренировками, она помогает избежать травм и лучше ощущать свое тело. Но вы всё это наверняка знаете. Я же расскажу только об эмоциональной части занятий.

Это я в студии после занятий растяжкой

Когда я работала в офисе, растяжка помогала мне снять напряжение после трудового и суматошного дня. Когда перешла на удаленку, растяжка стала спасением от постоянного сидения на месте.

Сейчас я начала растягиваться, чтобы не потерять шпагат, но потом поняла, что растяжка просто здорово успокаивает меня.

Несколько лет я не занималась йогой, а тут почувствовала, что хочу добавить что-то подобное в ежедневные тренировки. Нашла видеоуроки йоголатеса (йога+пилатес) и сразу стала чувствовать себя лучше. Если вы тоже хотите, но пока на стадии «надо поискать уроки», ловите мою подборку видео с YouTube. Тут только то, что я пробовала на себе.

Где можно бесплатно заниматься

Вот бесплатные онлайн-занятия, которые мне понравились. Их, конечно, гораздо больше: YouTube предлагает невероятное количество «шпагатов за 20 минут в день». Я выбрала лишь те, что приглянулись мне.

Пилатес+Йога

Онлайн-курс видеоуроков йогалатеса — синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса.

Стретчинг

Тот же тренер, но другие уроки по растяжке в домашних условиях. Есть занятия для продольного и поперечного шпагатов и комплекс упражнений для спины.

Stretch Me

Ещё одна подборка с полноценными уроками и обаятельным тренером. Есть растяжка на все тело, тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и power stretching.

IMAGINE fitness

25-минутные тренировки, которые помогут сесть на шпагат. Тренировок всего три, но они достаточно эффективные.

Стретчинг, каланетика, Body Balance

Еще одна подборка занятий: пилатес, каланетика, стретчинг — обычный и динамический. А ещё заминка, которую можно выполнять после активной тренировки.

Да, регулярно слышу от людей, что они хотят сесть на шпагат. Это, конечно, здорово. Сама я сажусь на шпагат с детства, потом этот навык на несколько лет теряла, но сейчас продольный шпагат снова со мной. А вот поперечный так и не вернулся. И знаете: я нисколько не стремлюсь на него усесться. И не очень понимаю тех, для кого растяжка — это исключительно шпагатная история. Навык это красивый, но не такой уж полезный. Ведь есть спина, руки, икры, голени — много такого, что можно классно порастягивать:) И чувствовать себя после этого очень неплохо.

Растяжка для танцев | Dance-гид от GallaDance

Танцы относятся к тому виду физической активности, где растяжка очень важна. Порой успех в том, как проходят ваши уроки, зависит от гибкости тела, подвижности суставов, эластичности связок и других физических характеристик. Причем, гибкость и пластичность тела здесь часто выступает на первый план, ведь красота движений, их легкость, грациозность, зачастую зависит от того, насколько растянуты мышцы. Хорошо разогретые мышцы позволяют выполнять танцевальные связки без напряжения и лишних усилий. Как результат — учиться танцевать становится проще, и это приносит еще больше удовольствия.

Почему так важна растяжка

О том, чем опасно начинать тренировку без разминки, знает каждый. Пренебрегать ей опасно — мышцы должны быть хорошо подготовлены к физической нагрузке, как следует разогреты, cуставы и связки разработаны. Но если в тренажерном зале или на фитнесе этому уделяют достаточно внимания, то перед уроком танца комплекс упражнений на растяжку делают не всегда. Растягивать мышцы советуют перед каждым уроком танцев и по его окончании, а дополнительные занятия стретчингом помогут многократно увеличить эффективность обучения танцам.

Польза от растяжки

• Красота движений. Нерастянутые мышцы, твердые и неэластичные, затрудняют движения, делают тело неповоротливым.
• Здоровье и молодость тела. Во время растяжки улучшается кровоснабжение, к суставам и связкам поступает необходимый кислород и питательные элементы. Регулярность занятий позволяет надолго сохранить здоровую подвижность.
• Профилактика травм. Растягивая мышцы, вы делаете их эластичными и мягкими, что позволяет снизить риск травмы при неосторожном резком движении.
• Улучшение координации. Для танцев важно иметь хороший баланс и координацию движений. Порой, чтобы сделать даже самый простой поворот без головокружения и потери контроля над телом, требуются усилия и тренировки. Скоординировать тело и успешно им управлять помогут специальные занятия стретчингом.
• Снятиe усталости и улучшение самочувствия. Стретчинг помогает расслабить мышцы, устранить напряжение. Вот почему любой урок должен заканчиваться растяжкой.
• 6. Внутренний настрой и мотивация. Занимаясь растяжкой, вы тренируете не только тело, вы развиваете уверенность в своих силах, тренируете выносливость. Чувствуя легкость в конечностях, подвижность связок и суставов, силу мыщц, вы чувствуете себя способным выполнить любой самый сложный поворот.

Как самостоятельно заниматься растяжкой

Растяжкой вполне можно заниматься самостоятельно, но важно делать это максимально осторожно, с особым вниманием прислушиваясь к своему телу. Амплитуда движения тела для каждого уникальна — уважайте границы собственных возможностей. Одно неверное движение может стать причиной долгой реабилитации, ведь во время растяжки задействованы мышцы, расположенные близко к суставам и связкам. Перед началом хорошо разогрейтесь — циркуляция крови должна многократно увеличиться, в мышцы должен поступить кислород. Во время растяжки двигайтесь медленно и плавно, держите спину прямо, не торопитесь и не переусердствуйте. Большой актуальностью продолжает пользоваться вопрос болевых ощущений во время занятий стретчингом. Это зависит от индивидуальных факторов — болевого порога, уровня физической подготовки, особенностей организма. К тому же приверженцы разных тренировочных подходов придерживаются разных мнений — кто-то советует избегать боли вообще, а кто-то уверяет, что без этого невозможен прогресс. В любом случае, опираться стоит на личные ощущения. «Не навредить» в этом вопросе выступает на первый план. Обратиться к специалистам и заниматься под присмотром опытных тренеров всегда будет лучшим решением. К тому же, каждое танцевальное направление требует особого внимания к разным группам мышц. Преподаватель поможет точно определить возможности вашего тела и посоветовать, какие упражнения на растяжку нужно делать именно вам, чтобы добиться лучших результатов в выбранном вами для обучения танце.

В каких видах танца растяжка наиболее важна

Среди современных танцев особенно пригодится хорошая растяжка в Lady’s Style — где особое внимание уделяется пластичности движений, Waacking и Vogue — стилях, в которых важна элегантность движений и грациозность.

Среди них также — Contemporary dance, требующий отличной растяжки, ведь это направление современных танцев основано на классическом балете и акробатике.

Джаз-модерн, классическая и современная хореография требуют умения владеть своим телом на высоком уровне, и иметь отличную растяжку просто необходимо.

Танец на пилоне — один из танцев, где гибкое тело и растянутые мышцы играют одну из главных ролей. Упражнения на растяжку занимают здесь значительную часть времени урока.

Растяжка важна для достижения успехов и в обеих программах бальных танцев — европейской и латиноамериканской.

Какой бы стиль танца вы ни выбрали, хорошая растяжка и гибкость будут вам верными помощниками. Уделяйте стретчингу достаточное количество времени, и здоровье мышц и успех в танцах будет вам обеспечены.

Уроки по растяжке в Санкт-Петербурге

Подарочный сертификат «Индивидуальное занятие по растяжке»

Популярное направлением под названием «Strеtching» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. Strеtching помогает реализовать мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по strеtching проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезна растяжка

В ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов польза стретчинга неоспорима. Он помогает подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет, улучшить осанку и координацию, развить гибкость и продлить молодость тела.

Кроме того, занятия поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Место проведения

Место тренировки согласовывается индивидуально с тренером

Продолжительность

Одно занятие длится 1 час. Вы можете приобрести сертификат на несколько занятий.

Сколько человек

Сертификат рассчитан на одного человека. Доплата за второго человека 500 р

Сертификат доступен в двух вариантах:

• Мгновенный электронный сертификат на ваш E-mail
• Бумажный сертификат в стильной упаковке

Срок действия сертификата: 1 год

Смелость, которая начинается изнутри: Бендер, Сью: 9780062516824: Amazon.com: Книги

Я на мудрее.

А я все еще борюсь …

Мне шестьдесят шесть лет, и я хочу узнать о легкости.

Бендер, автор книг «Просто и ясно: путешествие женщины к амишам», а также «Священного повседневного», написал новый отчет о ее постоянных усилиях по духовному росту. Хотя эта книга не так укоренена в исключительных событиях, как две ее предшественницы, Бендер, несомненно, очаровательный и убедительный писатель, и она развивает тему духовного обновления (растяжения) с помощью сладких, спокойно написанных анекдотов и идей.Рекомендуемые; вероятно, будет популярным там, где другие книги Бендера нашли аудиторию или там, где есть сильная аудитория женской духовности.
Copyright 2001 Reed Business Information, Inc.

Обзор

«Книга, которую нужно сохранить … так что вы можете легко и без усилий взять ее и напомнить, что нет единого пути.»- — Дженнифер Лауден, автор книги The Woman’s Retreat Book

» Самая мудрая книга, которую я читал за долгое время … полная идей, которые расширяются, чем дольше вы сидите с ними. «- MJ Ryan, автор Attitude of Gratitude и The Giving Heart

«Самая мудрая книга, которую я читал за долгое время … полная идей, которые расширяются, чем дольше вы сидите с ними» — М.Дж. Райан, автор книг «Отношение к благодарности» и «Дающее сердце»

Об авторе

В книге Everyday Sacred: A Woman’s Journey Home (HarperSanFrancisco: выходит уже шестое издание) Бендер говорит о нашем стремлении сделать каждый день по-настоящему значимым.Она ведет хронику своей борьбы за то, чтобы вернуть радостную мудрость и простоту, которые она испытала во время своего пребывания с амишами, в ее беспокойные, слишком много деланные дни дома. Бендер сама обнаруживает и в процессе показывает нам, что маленькие чудеса можно найти везде: в наших домах, в нашей повседневной деятельности и, что труднее всего увидеть, в нас самих.

Профили и интервью с г-жой Бендер, а также отрывки из книг были опубликованы в бесчисленных национальных изданиях, включая Reader’s Digest , The Washington Post , Ladies ‘Home Journal, The Chicago Tribune, The Utne Reader и Журнал W .Она также появлялась в качестве гостьи на десятках радио- и телешоу.

Сью Бендер родилась в Нью-Йорке и получила степень бакалавра в колледже Симмонс и степень магистра в педагогической школе Гарвардского университета. Она преподавала в средней школе в Нью-Йорке и преподавала английский в школе Берлитц в Швейцарии. Позже она получила степень магистра социальной работы в Калифорнийском университете в Беркли. За годы своей активной работы в качестве семейного терапевта Бендер была основателем и директором CHOICE: The Institute of the Middle Years.Сью Бендер — не только писатель и бывший терапевт, но и художник-керамист, пользующийся большим спросом лектор по всей стране. Она живет в Беркли, штат Калифорния, со своим мужем Ричардом и является матерью двух взрослых сыновей.

22 Тренировки на растяжку на YouTube, которые ослабят ваши напряженные мышцы

Будь то из-за слишком долгого сидения, слишком малого движения (или работы, требующей большого количества этого) или просто стресса, наши тела ощущаются жесткими. Вот где тренировки на растяжку имеют большое значение, так как они могут улучшить самочувствие сжатых или укороченных мышц.

«Потратив всего 15 минут на выполнение упражнений на растяжку, можно обеспечить насыщенную кислородом кровь по всему телу, что поможет облегчить напряжение там, где вы можете его чувствовать», — говорит Миа Кейн, сертифицированный инструктор по йоге и основатель Health Is Wellth в Майами. Флорида, говорит СЕБЕ.

Помимо снятия напряжения, тренировки на растяжку также могут помочь вам двигаться более плавно, улучшая диапазон движений и повышая гибкость. Но не волнуйтесь: это не значит, что вам придется тренироваться с продвинутыми упражнениями на растяжку, такими как шпагат, — говорит Кейн, если только это не ваша цель.

Говорим ли мы о тех сложных упражнениях на гибкость, которые действительно подталкивают ваше тело, или о мягких, расслабляющих упражнениях, которые просто заставляют ваши мышцы чувствовать себя более подвижными и расслабленными, остается верным одно и то же правило: «Какую бы растяжку вы ни решили делать, это важно работать с того места, где вы находитесь, дышать и осторожно преодолевать любое напряжение, которое вы можете почувствовать », — говорит Кейн. «Но самое главное, никогда не заставляйте себя чувствовать боль, так как это может привести к травме».

Итак, с чего начать? Если единственное упражнение на растяжку, с которым вы знакомы, — это прикосновение пальцев ног к старым школьным методам, мы поможем вам.Здесь 22 видео и упражнения на растяжку, от пятиминутных упражнений в постели до упражнений на мышцы, рекомендованные экспертами по йоге и пилатесу, — все это доступно на YouTube. Лучшая часть? Все они бесплатные.

1. Йога для бега от йоги с Адриеном

Эта последовательность занятий йогой отлично подходит для всех, кто бегает или нуждается в дополнительном восстановлении после хорошей кардиотренировки. Вы сосредоточитесь на нижней части тела, чтобы растянуть напряженные бедра, подколенные сухожилия, икры и многое другое.

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Сеанс восстановления, который отлично подходит для многих видов спорта

«Эта тренировка отлично подходит для людей с напряженными ногами и бедрами, которые ведут активный образ жизни, например бегуны, велосипедисты, триатлонисты, скалолазы или штангисты.Многие из нас зацикливаются на том, чтобы двигаться быстрее, поднимать тяжелее и выше прыгать, но [выполнение] мягких движений не только уменьшает болезненность, но и часто может успокоить ум. Мне нравится успокаивающее присутствие Адриен, и я считаю, что, хотя она йогин и сама очень гибкая, эта тренировка очень доступна для тех, кто от природы скован ». —Кристи Ван, сертифицированный инструктор по пилатесу PMA в Бостоне

Попробуйте тренировку.

2. Программа растяжки всего тела с Шарли Аткинс

Эта короткая программа растяжки направлена ​​на расслабление плеч и спины с помощью лакросса или теннисного мяча.

Продолжительность: Пять минут

Чего ожидать: Программа восстановления с использованием мяча для лакросса

«Мне нравится эта тренировка, потому что в ней используется мяч для лакросса или теннисный мяч, который помогает увеличить растяжку. Вы используете опору как способ разрушить фасцию [или соединительную ткань] вокруг ваших мышц, которая может стать очень жесткой от сидения или тренировки. Использование мяча для лакросса даст вам более целенаправленное высвобождение, чем поролоновый валик, и будет более эффективным, если вы живете в небольшой квартире.Эта тренировка очень быстрая, и мне нравятся подсказки формы Чарли, которые помогут вам найти правильное место. Это помогает достичь целевого высвобождения в некоторых ключевых областях, которые становятся напряженными после сидения в течение всего дня — спине, бедрах и плечах ». —Wang

Попробуйте тренировку.

3. Повышение уровня подвижности бедра + ядро ​​с Хиро Ландазури

Используйте эту быструю программу подвижности бедра, чтобы ослабить напряженные сгибатели бедра, одновременно напрягая мышцы кора.

Как на самом деле растяжка влияет на ваше тело

Что такое классы по растяжке? Я попытался найти

Когда я иду на занятия по SM-растяжке в Energi в Нью-Йорке, я планирую провести целый час на коврике, складывая свое тело в различные восстанавливающие положения, как я привык делать в йоге. Вместо этого я немедленно переключаюсь между прыжками, приседаниями, скручиваниями и другими движениями — все с акцентом на полосе сопротивления — чтобы заставить мою кровь биться быстрее. «Мы начинаем с 15-минутной тренировки перед растяжкой, чтобы вы разогрели мышцы», — говорит основатель Самира Мустафаева.«Иначе ты можешь пораниться». Она права: растягивать холодные мускулы — неправильный ход, вы все.

Как только мне станет тепло и приятно, самое время расслабиться. Мустафаева проводит класс через довольно классические растяжки — представьте, поза лягушки, растяжка подколенных сухожилий с прямыми ногами и полушаги — некоторые из которых вы делаете с партнером или с ее помощью (она толкнула меня почти в полный шпагат). Но что очень, очень сильно отличается от в этом классе растяжки и растяжке, которую я делаю в свободное время, — это длина, на которую мы держим позы.

«Каждая растяжка длится одну минуту на уровне минимум , но большая часть проводится в течение двух или трех минут», — говорит Мустафаева, отмечая, что этот промежуток времени позволяет вашему телу расслабиться и глубже погрузиться в растяжку. «Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку».

«Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку». —Самира Мустафаева

Мустафаева, бывшая гимнастка из России, увлечена растяжкой и тем, что она делает для вашего тела.«Гибкость — основа всего, всех ваших тренировок», — говорит она. «Если вы не гибки, вам сложно делать определенные движения». По ее словам, это распространенная тема на российских фитнес-занятиях. «У нас есть классы по растяжке в России, как и у вас в Соединенных Штатах», — говорит она. Однако ситуация начинает меняться, поскольку важность восстановления продолжает расти.

Истории по теме

Когда я выхожу из сеша SM Stretching, меня шокирует то, насколько вытянутыми и гибкими ощущаются мои мышцы.На этот раз мои ноги расслабились (и, как бегунья, это аномалия). «Когда вы растягиваетесь, вы не только работаете над своими мышцами, но и успокаиваете свой разум, и вы получаете выброс эндорфинов, который заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы покидаете занятия», — говорит она. «Гибкость делает повседневное передвижение намного проще». Когда я почувствовал вновь обретенное ощущение мышц, подобных Гамби, я верю ей (и клянусь растягивать намного чаще, ).

Попробуйте это упражнение на растяжку всего тела от Чарли Аткинса, ниже:

Возьмите его у балерины: Вот лучшие растяжки для ваших ног.А это упражнение на растяжку сборной США по гимнастике, которое вы можете попробовать сами.

8 растяжек для учебного перерыва

Подготовка к выпускным экзаменам может означать ОЧЕНЬ много сидеть на месте. Хотя это не очень хорошо для вашего здоровья, мы все знаем — иногда с этим просто ничего не поделать. Возможно, у вас нет времени на полноценную тренировку (или даже на прогулку), но растяжка может творить чудеса для вашего физического и психического благополучия.Выделите несколько минут из учебного занятия, чтобы улучшить кровообращение. Ниже приведены восемь простых упражнений на растяжку, которые дадут вашему телу передышку, а разум — бодростью!

Сядьте прямо и положите обе руки себе на колени. Медленно вращайте плечами вперед круговыми движениями, после 5 вращений назад и откатывайтесь назад на 5 вращений.

Поднесите правую лодыжку к левому колену, образуя четверку с вашими ногами.Слегка наклонитесь вперед, чтобы сильнее растянуть правое бедро. Сменить стороны. Держите около 30 секунд.

Вытяните правую ногу прямо перед собой. Наклонитесь вперед и коснитесь правой стопы / пальца, пока не почувствуете напряжение в задней части правой ноги. Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на левую ногу и удерживайте 30 секунд.

Вытяните правую руку перед собой.Обхватите левую руку вокруг правого локтя и слегка потяните к груди. Задержитесь около 30 секунд, затем переключитесь на левый бок и удерживайте 30 секунд.

Сядьте прямо, вытяните правую руку прямо над головой, согните правый локоть (поместив нижнюю руку за голову). Возьмите левую руку и слегка надавите на правый локоть, удерживая ее около 30 секунд. Переключитесь на левый бок и удерживайте 30 секунд.

Начните с того, что сядьте прямо, медленно опустите правое ухо к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

Положите правую руку на левое плечо, а левую — на правое плечо, обнимите себя. Вдохните и выдохните, снимая напряжение между лопатками. Сделайте 5 глубоких вдохов, затем поменяйте руки, поместив левую руку поверх правой.

Сядьте прямо и переведите левую руку на тело так, чтобы левая рука прижалась к правой ноге с внешней стороны. Поверните левый бок так, чтобы левое плечо находилось над правой ногой. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Не забывайте никогда не задерживать дыхание и дышать во время всех растяжек и движений. Постарайтесь выполнять эти упражнения хотя бы 1-2 раза в день.

Если у вас есть немного дополнительного времени для перерыва в учебе, ознакомьтесь с нашими вариантами открытого отдыха.Поплавайте, возьмите напрокат коньки на ледовой арене Джонсона или сыграйте в баскетбол. Какой бы способ вы ни выбрали, будьте в безопасности и удачи в учебе!

Прочтите онлайн-уроки по растяжке Сью Бендер

сверху.

Защищенная жизнь может быть и дерзкой. Для всех серьезных смелостей начинается с .

EUDORA WELTY

Мне потребовалось время, чтобы оценить, сколько храбрости действительно требуется для отваги.

Я хотел, как и Кайл, быть на больше , но первое, что я обнаружил, были некоторые из ограничений, которые я наложил на себя. Когда я был молод, я отвечал на вызовы как мог, но я вспомнил времена, когда в конечном итоге уклонялся от того, чтобы быть самим собой.

НАГРАДА

Мы с братом пошли в лагерь бесплатно, потому что наша мама была старшим консультантом по плаванию.Я любил лагерь, но присутствие матери меня угнетало. Когда мне было одиннадцать, мой советник подошел к ней в слезах. София, она плакала, Я не могу управлять твоей дочерью. Она сводит меня с ума и заставляет всех девушек на койке следовать за ней.

В следующем году я решил вести себя наилучшим образом.

Это был осознанный выбор. Если бы я был достаточно хорош, я мог бы выиграть награду за лучший персонаж в моей возрастной группе на торжественном банкете в конце лета.Я заметил, что мне понравилось это новое поведение так же, как мне понравилось быть резвым нарушителем правил.

Я никому не сказал о своей надежде.

Особый секрет сделал меня счастливым. Я чувствовал себя живым, признавая себе, что я чего-то хочу — и очень этого хочу. Я даже представил, что подойду, чтобы принять награду, и все будут хлопать в ладоши. Но тем летом случилась угроза полиомиелита, и лагерь пришлось закрыть раньше времени.

Вместо этого, в декабре в одной из гостиниц города должен был пройти банкет награждения.Следующие четыре месяца я провел, не думая ни о чем другом, кроме награды, ждал, терпеливо ждать, становился все более и более нервным и взволнованным.

В ночь банкета все участники лагеря собрались в большом бальном зале, мое сердце билось так громко, что я подумал, что могу упасть в обморок. Когда наконец пришло время объявить награду за лучший персонаж для моей возрастной группы, режиссер просто сказал: В этом году награды в этой категории не будет.

Какой звук разбивается мечта двенадцатилетнего ребенка?

Я никому не сказал заранее, и мне было слишком стыдно говорить об этом сейчас.Я хотел утешиться, но я был пойман в секрете. Бессознательно я дал себе обещание: я никогда, никогда не позволю себе больше ничего так сильно хотеть.

Люк захлопнулся.

Не осознавая, что я делаю, я начал закрывать ту часть себя, которая видела сны, не позволяя своему телу и духу чувствовать мою тоску. Я начал сдерживать себя от того, чтобы быть самим собой, и держал это в своем теле.

Что вы хотите?

Сколько это стоит?

Стоит ли цена?

Ивонн Рэнд, замечательный буддийский учитель и друг, задала мне эти вопросы.Мое двенадцатилетнее «я» решило не расплачиваться за такое желание чего-либо. Отказываясь от риска, я вырос на меньше, чем на .

Мне потребовались годы, чтобы понять, что цена без риска слишком высока.

СТЫД

Я ходил в небольшую государственную начальную школу в Нью-Йорке, где, будучи прилежным учеником, усердно выполнял домашнее задание, делал хорошие оценки и учился в классе smart . Ближе к концу шестого класса мы сдали вступительный экзамен, прежде чем поступить в расположенную поблизости большую среднюю школу.

Несколько дней спустя я случайно взглянул на стол учителя и увидел список имен — учеников, предназначенных для быстрого продвижения класса в седьмом классе.

Моего имени не было в списке.

Возможно, в том нервном, украденном взгляде я неправильно понял, но я был опустошен. Я предполагал, что мы все будем вместе, и отчаянно хотел остаться со своей группой.

Хотя я всегда был здоров, вскоре после этого мне стало плохо.Моя мама отвела меня к нашему семейному врачу, затем к ряду экспертов, каждый из которых пытался выяснить, что со мной не так.

Меня никто не спрашивал, что случилось.

Меня никто не спрашивал, происходило ли что-то в моей жизни в тот момент. Если бы они спросили, смог бы я ответить? Мог ли я связать свое большое разочарование с тем, что происходило в моем теле?

Наконец, эксперты согласились.

У меня учащенный пульс и сердцебиение.Они сказали, что было бы неразумно, если бы я пошел в эту большую школу с множеством лестниц. Моя мама искала школу поменьше, в которой не было ступенек, и единственная школа, которая соответствовала требованиям, не имела класса ускоренного обучения.

В то лето меня не пустили в лагерь. Пришлось сидеть дома и отдыхать. Осенью я пошел в школу поменьше и поменьше.

В тринадцать лет я не был экспертом по теории стресса для здоровья.

Я никогда не понимал, была ли изобретательность моего тела причиной учащенного пульса и учащенного сердцебиения.Но где-то, скрываясь внутри, я подозревал, что придумал способ избежать стыда за то, что не принадлежу к этому особому классу.

Я скрыл свой стыд. Но мое тело знало.

ХРОМ

Когда мы впервые поженились и жили в Швейцарии, мы с мужем Ричардом часто гуляли. Устали? Вам нужно остановиться на время? — спрашивал он, желая помочь.

« Нет » Я бы ответил вполне определенно.

Пять минут спустя я не мог двигаться.

Приспособленный к истощенному толчку, у меня был только на выключателе и на переключателе . Я не понимал подсказок, которые подсказывали мне, когда я был на грани истощения.

Как я мог теперь слушать шепот своего тела, игнорируя его более крупные звуки?

Моя первая мысль была — найти изображение, которое описывает, как я вижу себя как тело . Я вошел в студию, взял пачку мелков Crayola и большой лист газетной бумаги, сел за стол, закрыл глаза, сделал несколько глубоких вдохов и стал ждать.

Изображение отсутствует.

Я подождал еще немного, и мне стало глупо сидеть. Через некоторое время, чтобы развлечь себя, я попробовал технику, которую изучил в классе по управляемым изображениям. Я снова закрыл глаза и несколько минут следил за своим дыханием. Затем я представил себя в спокойной обстановке, на лугу, засаженном белыми маргаритками.

К моему удивлению, то, что я увидел, а затем по-детски нарисовал, оказалось хорошо работающей хромированной машиной. Изящный, стилизованный и позолоченный, как «Оскар» на церемонии вручения «Оскар» или один из тех серебристых роботов из фильма Вуди Аллена « Sleeper ».

Ни в чем не был похож, даже символически. Что действительно соответствовало, так это то, что я воспринимал свое тело как должное. Я относился к нему как к машине, а не к одной из тех любимых вещей, например к машине, чей заботливый владелец регулярно берет ее на замену масла, настройку, проверки и другое профилактическое обслуживание. Я просто продолжал нажимать на Chrome — гадая, как я вообще смогу делать все, что хотел. Я даже не получал удовольствия от того, что мое тело работало хорошо.

Когда машина не сломалась, я ее проигнорировал.

Живя в Цюрихе, я посетил швейцарский эквивалент Goodwill и вернулся домой с верхней половиной подлинного средневекового доспеха. Я не помню, что заставило меня купить его, но доспехи лежали на полу в нашей гостиной, где бы мы с тех пор ни жили. Теперь, когда я прохожу мимо этого хромированного объекта, я спрашиваю:

Как мне — нам — начать снимать нашу броню?

VISION

Я рассказал другу, как тяжело было начать снимать броню. Я чувствовал себя уязвимым и хрупким, осознавая, какую часть себя я закрыл на столько лет.Ее слова сейчас в моем сердце. Я почти ежедневно напоминаю себе о том, что она сказала.

«Сью, есть столько, чтобы тебя поддержать.

Может быть, ты еще этого не знаешь!

Я начал практику : Позвольте себе почувствовать поддержку.

ВИДЕО

Иногда изображение то, что мы даем миру, отличается от того, что мы чувствуем внутри.

Несколько лет назад я был очень подавлен.Наконец, хороший друг, психиатр, посоветовал мне зайти к нему в кабинет. Он установил свою видеокамеру и сказал: Говорите с экраном телевизора, как если бы вы разговаривали с терапевтом или понимающим, мудрым другом. Он заверил меня, что все, что я скажу, будет конфиденциальным.

Когда он проиграл мне пленку, я увидел на экране симпатичную женщину средних лет, довольно приятным образом описывающую, как ужасно она себя чувствует. Слова прозвучали правдоподобно. Никакого редактирования и цензуры.Но только две из двадцати минут выражение моего лица и взгляд в моих глазах действительно передавали мое несчастье.

Слушал, смотрел, ошеломленный.

Огромное несоответствие между моей внешностью и болью, которую я чувствовал, потрясло меня. Я наконец понял, что Ричард, который был сочувствующим, продолжал видеть во мне функционирующего человека.

В течение тех шести месяцев, когда я чувствовал себя несчастным, мне требовались все силы и ресурсы, которые я мог собрать, чтобы выполнять свою работу, готовить еду для мужа и сыновей и держаться вместе.У меня не было сил пойти на званые обеды или пригласить людей на ужин.

Спустя шесть месяцев мрачное настроение улучшилось так же загадочно, как и появилось.

Но когда я почувствовал себя лучше, я все еще не хотел участвовать в этих общественных мероприятиях. Я действительно чувствовал глубокую потребность достаточно успокоиться, чтобы услышать то, что мое тело и дух пытались сказать мне.

Возвращаясь в себя, я задавался вопросом, было ли бессознательно моим желанием изменить статус-кво — изменить свою жизнь — но у меня не хватило смелости или доверия ни себе, ни Ричарду, чтобы сказать: Я не хочу больше ходить на званые обеды.Я не хочу, чтобы люди приходили к нам на ужин. Для моего благополучия мне нужно отступить.

Может ли депрессия иногда быть необходимым шагом к переменам?

Может ли мой меньше быть приглашением к растяжке?

Я больше не ходил на вечеринки и не устраивал их; вместо этого я стал относительным затворником.

В какой-то момент я начал думать о себе как о крабе-отшельнике. Рак-отшельник покидает свой панцирь, чтобы покинуть мир, и возвращается, когда будет готов. Я вышел в мир, выступил с речами, а затем, через некоторое время, иногда, очень немного, начал чувствовать тягу, потребность вернуться.

Растяжка (для подростков) — Nemours Kidshealth

Сбалансированная программа упражнений включает

Разминка

Перед любой физической нагрузкой важно разогреть тело. Разминка в течение 5–10 минут имеет большое значение для подготовки тела к упражнениям.

Разогрев:

• увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
• повышает температуру мышц
• увеличивает количество крови и кислорода, доставляемых в мышцы
• подготавливает тело к тренировке

Разминка может быть тем видом деятельности, который вы собираетесь делать, но в более медленном темпе.Например, если вы собираетесь на пробежку, сделайте разминку ходьбой или легкой пробежкой. Если вы собираетесь искупаться, сделайте пару медленных кругов для разминки. Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются в вашем конкретном виде спорта. Например, если вы играете в бейсбол, вы можете разогреть плечо легким броском.

Динамическая растяжка задействует многие группы мышц в зависимости от вида спорта и может быть частью вашей разминки. Помимо разогрева мышц, которые будут задействованы в упражнении, динамическая растяжка обеспечивает полный диапазон движений суставов.

Верный путь

Раньше растяжка считалась основным видом деятельности перед тренировкой. Но традиционная, или «статическая», растяжка может привести к снижению мышечной силы и работоспособности, особенно если ваши мышцы недостаточно разогреты. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.

Чтобы получить максимальную отдачу от разминки и растяжки, попробуйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после тренировки.

Правильная растяжка может уменьшить мышечные травмы и улучшить спортивные результаты.Также увеличивается:

• гибкость
• диапазон и движение суставов
• приток крови к мышцам

Вот несколько советов, как правильно растягиваться:

Остановитесь, если болит. Растяжка никогда не должна повредить. Если вы достигли точки растяжки, где она болит, вернитесь туда, где вы все еще чувствуете растяжку, но можете комфортно удерживать растяжку.

Удерживайте каждую растяжку 10–30 секунд. Удерживая растяжку на меньшее, мышцы недостаточно растянуты.Слишком долгое растяжение может привести к чрезмерному растяжению мышц. Чрезмерное растяжение может привести к травме и снижению работоспособности. Медленно растягивайте мышцы и не прикладывайте усилий.

Не подпрыгивать. Подпрыгивание во время растяжки может повредить мышцы, которые вы растягиваете.

Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание при растяжке. Медленно вдохните и расслабьтесь в растяжке на выдохе.

Растянуть с двух сторон. Вы можете быть более гибкими с одной стороны, но старайтесь растягиваться одинаково с обеих сторон.Большая разница в гибкости может привести к травмам.

Регулярно растягивайтесь. Для сохранения гибкости делайте растяжку не менее 3 дней в неделю.

Охлаждение

Вам нужно замедлить работу вашего тела после тренировки или упражнения. Сделайте 5–10 минут мягких движений и растяжек, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.

Ваша программа заминки должна включать в себя легкие движения и растяжку. Охлаждение и растяжка в конце тренировки помогут вам:

• замедление пульса и дыхания
• снижает вероятность головокружения или дурноты
• расслабьтесь и почувствуйте преимущества тренировки

Независимо от того, новичок ли вы в тренировках или являетесь спортсменом на протяжении всей жизни, обязательно включите в программу тренировку до и после тренировки для повышения производительности и восстановления.