Урок физкультуры зумба: Zumba на уроках физической культуры | Презентация к уроку по физкультуре:

Zumba на уроках физической культуры | Презентация к уроку по физкультуре:

Слайд 1

Слайд 2

Что такое Zumba? Zumba – танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.

Слайд 3

дополнение к своей основной программе — ZUMBA : ZUMBA Step — танцевальная программа с использованием степ-платформы. ZUMBA Gold — программа, адаптированная для активных людей старшего возраста. AQUA ZUMBA — танцевальная фитнес-тренировка на основе латинских и мировых ритмов, адаптированная к водной среде . ZUMBA Sentao — интенсивная тренировка с использованием стула. ZUMBA Toning — программа с использованием гантелей ( стиков ) легкого веса в виде маракасов , звук которых добавляет особый драйв движениям. ZUMBA Kids — для детей в возрасте от 4 до 11 лет Zumbini — для детей в возрасте 0—3 (пока только в США ) Strong by Zumba .

Слайд 4

История фитнес программы Программа ZUMBA существует с 2001 года, когда три Альберто — инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness , LLC. На сегодняший день их фирма представляет собой сеть по подготовке лицензированных инструкторов ( Zumba Instructor Network ZIN™) в 186 странах мира. 19 июля 2015 в филиппинском городе Мандалуйонг , Столичный регион в течение 30 минут 12 975 человек принимали одновременное участие в массовой Zumba Fitness Party , которая была отмечена Всемирной книгой рекордов Гиннесса . А началось всё случайно — как-то раз хореограф и танцор Альберто ( Бето ) Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцевальных ритмов — сальсы , кумбии и регеттона . Получившийся микс участникам настолько понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии и обрела смешное имя Zumba .

Слайд 5

Преимущества Zumba Fitness Подходит людям любой комплекции, пола и возраста. Занятия оказывают воздействие на все группы мышц. Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом. Идет мощный заряд энергией и позитивом. Тело обретает не только стройность, но и грациозность. Придает внутренней силы и уверенности в себе. Повышает выносливость. Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет. Подходит для самостоятельных занятий дома.

Конспект на тему «Зумба-Аэробика»

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь 

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых 

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump.  Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной.

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Фитнес-программа для похудения

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

Для старшего поколения

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

Утро с Алиной

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники.

Заминка

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

Смотрите также:

Что такое ZUMBA и с чем ее «едят». – Дом физической культуры ПГУПС

В переводе с мексиканского “Zumba” означает «шуметь, быть на веселе» Многие из тех, кто посещали это занятие, понимают, почему такое название и что оно, действительно, соответствует стилю тренировки.

Как появилось это направление в фитнесе?

Появилась ZUMBA изначально в Колумбии и совершено внезапно. Расскажу самую популярную и интересную, на мой взгляд, версию происхождения данного направления. Основатель ZUMBA – Бето Перес работал фитнес-инструктором и однажды оставил свои рабочие диски дома. Забыл диски с традиционной, фоновой музыкой для привычной тренировки, ну всякое бывает. В общем всё, что у него было под рукой на тот момент – это кассеты в машине, с записями разных песен радиоэфира. Представьте, какой музыкальный каламбур стилей и темпов. Бето не растерялся и решил разбавить устоявшиеся упражнения, танцевальными движениями и связками различных музыкальных стилей. Собственно, то, что было на кассете и крутилось на Колумбийском радио пришлось использовать для проведения урока В итоге тренировка получила самые восторженные отзывы и отклики в сердцах людей, попавших на то самое «импровизированное» занятие. Со временем, ZUMBA стала официальной, лицензированной и невероятно популярной программой по всем Мире.

Форматы урока ZUMBA

ZUMBA – очень энергичная тренировка, это разнообразие латинских ритмов, например таких как: Кумбия, Сальса, Меренге, Реггетон, Самба, так же: хип-хоп,euro-dance, Бачата и belly-dance — всё это делает ZUMBA эффективной интенсивной программой, сжигающей до 900 калорий за один час тренировки (в зависимости от индивидуальных особенностей) Помимо традиционной ZUMBA, со временем появились и специализированные форматы:
«Zumba Gold» тренировка с низкой ударной техникой, без высокой кардио нагрузки, без силовых элементов, с акцентном на танцевальные движения для людей старшего возраста и людей с ограниченными физическими возможностями. «Zumba Sentao» танцевальная программа с использованием стула в которой присутствуют элементы Стрип пластики и go-go dance- Акцент на развитие гибкости и пластики тела. «Zumba Kids» и «Zumba Kids Junior» танцевальные фитнес – программы для детей и подростков «Zumba Toning» с использованием лёгкого веса — специальных маракасов, весом не более 1 кг из дополнительного оборудования возможно ещё добавить степ-платформу. Есть даже «Aqua Zumba» адаптированная для бассейнов и занятий на побережье и, очень популярно южных регионах с водной средой.

ZUMBA для здоровья.

ZUMBA – уникальный формат, это зажигательный микс и тандем из классических фитнес-упражнений (на все группы мышц) с танцевальными связками (для восстановления дыхания и сердечного ритма во время тренировки) Во время динамичных, танцевальных связок, человек раскрепощается и начинает двигаться более активно и непринужденно. Отсутствует монотонность и рутина, время пролетает незаметно – на одном дыхании. Главное – не стесняться. Тренировки ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и доступной каждому, хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Продолжительность урока 45-60 минут. Нет голосовой навигации в формате: смотри, повторяй, запоминай и веселись. Традиционная ZUMBA проводится без дополнительного оборудования и свободных весов, работа с собственным весом.
ZUMBA – это танец счастья.

Приглашаю Вас на зажигательные тренировки по вторникам, четвергам и субботам.

С уважением, Алёна Радчук.

Зумба голд для пожилых людей — польза танцев для людей зрелого возраста

Здоровый образ жизни продолжает оставаться в тренде. Как же выбрать для себя нужную форму физической активности, которая будет учитывать возрастные особенности и давать потрясающий эффект? В то время как фитнес-программы, как правило, включают изнурительные тренировки, которые с легкостью могут отбить все желание заниматься, а также могут быть противопоказаны лицам пенсионного возраста, танцевальная фитнес-программа ZUMBA® или ZUMBA Gold стала отличной альтернативой. Уроки, успешно сочетающие в себе движения под музыку и высокоэффективный тренинг, вызвали настоящий бум популярности не только среди молодежи, но и среди лиц старшего возраста. В чем же секрет ZUMBA® для пожилых людей?

Польза от зумбы для пожилых людей

Кто сказал, что достигнув возраста появления благородной седины, люди становятся менее активными и больше времени проводят без движения? Все чаще современные пожилые люди предпочитают танцы и активный образ жизни сидению перед телевизором. К тому же, многочисленные европейские исследования доказали, что в таком возрасте активная физическая нагрузка может быть чрезвычайно полезна. ZUMBA Gold буквально создана для того, чтобы помогать людям оставаться на волне позитива и сохранять бодрость духа и тела. Движения помогают держать в тонусе мышцы, а специально подобранная для классов музыка и общая атмосфера благоприятно воздействуют на психику, помогают взбодриться, почувствовать себя молодо и энергично. Классы ZUMBA® проводят сертифицированные специалисты. Каждый класс ZUMBA Gold рассчитан на аудиторию пожилых людей, а потому занятия проходят в спокойном темпе, нагрузка дается дозировано и с учетом особенностей физиологии.

Классы зумба успешно проходят с участием взрослой аудитории еще и потому, что движения, предлагаемые инструкторами, очень просты и не требуют специальной подготовки. При этом уроки развивают координацию и помогают чувствовать себя уверенно и смело. На тренировках ZUMBA® вы точно не будете стоять в стороне. Быть вовлеченным в процесс и по-настоящему танцевать, даже если вы никогда в жизни не выходили на паркет – это просто.

Чем полезна зумба для пожилых людей

ZUMBA® может стать великолепным средством профилактики различных заболеваний, которые часто возникают у людей пожилого возраста.

Зумба:

• помогает сбросить лишний вес.
  ZUMBA® — это супер-альтернатива диетам и подтвержденная методика, направленная на сжигание избыточного веса. Всего лишь час интенсивных танцев в неделю, и эффект будет заметен очень скоро.
• снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  Наряду с лечебной физкультурой, йогой, плаванием, бегом и ходьбой, классы ZUMBA® могут оказывать потрясающий оздоровительный эффект для тех, кто заботится о здоровье суставов, связок, костей. Регулярные зумба-тренировки могут снизить риск развития этих заболеваний, развить силу, выносливость, гибкость, улучшить осанку, однако важно правильно выбрать интенсивность занятий и нагрузку и быть внимательным к себе.
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  Танцевальная фитнес-программа помогает держать в тонусе сосуды и сердце.
• улучшает аппетит и сон.
• борется с апатией, унынием, депрессивными состояниями.

Танцы – мощный антидепрессант. Они способствуют восстановлению психоэмоционального фона, вызывают бодрость, хорошее настроение, активизируют творческий потенциал, борются с хандрой и положительно влияют на нервную систему. Психологи советуют тем, кто достиг пенсионного возраста, больше времени проводить активно, а танцы могут стать одним из верных спутников.

Противопоказания к зумбе для людей в возрасте

Важно помнить, что любая физическая активность – в спортивном или танцевальном зале – должна быть согласована с терапевтом или лечащим врачом. Желательно пройти обследование.

Несмотря на то, что занятия проходят в комфортной обстановке, с соблюдением всех необходимых норм и учетом физиологических особенностей участников группы, тем не менее, ZUMBA® считается одним из видов энергичных тренировок. Обратите внимание тренера на особенности вашего организма, заранее уточните, насколько активными будут движения, как долго будет длиться класс и как много человек обычно посещает группу.

Будьте внимательны к вашему организму – не продолжайте занятие, если чувствуете, что вам становится душно, при сильном сердцебиении, дискомфорте в груди, боли, потемнении в глазах и значительно учащении пульса. Выбирайте для тренировок удобную одежду из дышащих материалов, пейте достаточное количество воды, следите за дыханием и двигайтесь в своем комфортном ритме, даже если вы не успеваете за всей группой.

Пусть занятия приносят вам только удовольствие – не забывайте наслаждаться процессом, он должен быть источником сил и вдохновения.

Зумба для детей в школе танцев 5Life

Зумба — это удачное соединение ритмичных латиноамериканских, африканских, испанских танцевальных  движений с аэробикой.

Эта суперпопулярная сегодня фитнес программа родилась благодари колумбийскому хореографу Альберто Пересу, воспользовавшемуся

 для занятий аэробикой зажигательными латиноамериканскими мотивами.

     Программа  Zumba делится на несколько направлений, одним из которых является Zumbatomic — зумба для детей от 4 лет. В основе

 названия — трогательная легенда об ученом Мистере Томике,бродившем по свету в поисках формулы счастья и нашедшем ее в

 сочетании музыки, танца и упражнений , в Zumbatomic.

    В музыкальном сопровождении зумбы для детей используются не только мотивы реггетона, кумбии и хип-хопа, а также музыка

 любимых детских мульфильмов.Зумба для детей — это веселое активное занятие, не перегруженное излишней сложностью, все

 движения которого адаптированы под физические особенности малышей, тем самым улучшая координацию движений и повышая

 метаболизм, заряжая энергией, необходимой для правильного роста иразвития ребенка.

    Занятия Zumbatomic — это соединение музыки, танца и энергии в форме специальной хореографии, стирающей разницу между

 физкультурой и развлечением, увлекательное занятие, включающее в себя элементы танцев, игр и упражнений. Зумба для детей

 в игровой форме способствует развитию у ребенка уверенности в себе, координации движений, углублению памяти, тренирует

 дыхательную и сердечно- сосудистую системы,

    При, казалось бы, несложных движениях зумба хорошо разрабатывает все группы мышц, укрепляя мышечный скелет ребенка.

 Регулярно занимаясь Zumbatomic, дети будут привыкать к здоровому образу жизни,предохранят себя от ожирения и многих вопросов,

 связанных со здоровьем,приобретут новых друзей,облегчат общение со сверстниками.

    Zumbatomic — это идеальная возможность вовлечь детей в активный образ жизни, получая при этом удовольствие  и здоровье от

 веселой тренировки. Девизом зумбы для детей может служить знаменитая стока Боба Марли: » Don»t worry! Be Happy!

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

• сжигают калории не хуже зумбы;
• учат женщин владеть своим телом;
• укрепляют пресс и мышцы спины;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
• устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

• ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
• упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.

Zumba: Какие преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Zumba — это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Зумба — это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной для большинства здоровых взрослых Министерством здравоохранения и социальных служб.

Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы, скорее всего, будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
2. Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
3. Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.

.

Планы уроков по физической культуре и фитнесу для дошкольников

Планы уроков фитнеса в дошкольном возрасте помогают маленьким детям серьезно начать осознание своего физического здоровья.В идеале какой-то план фитнеса должен быть частью каждой учебной программы дошкольного образования. Учителя могут познакомить учащихся со многими преимуществами регулярных физических упражнений, прививая им здоровые привычки на раннем этапе.

Некоторые учителя сталкиваются с творческими проблемами при внесении физической подготовки в дошкольные классы. Сочетание фитнеса с такими предметами, как чтение, музыка, искусство и другие образовательные занятия может быть веселым и творческим способом обучения фитнесу. Учителя должны учитывать следующие идеи при включении фитнеса в свою текущую учебную программу:

1. Круг фитнеса для чтения

Кружок для чтения — отличное место для ознакомления с уроками физической подготовки. Это естественное место для чтения книг, связанных с фитнесом и физическими упражнениями, и здесь есть множество отличных книг. Некоторые рекомендуемые чтения для кружка чтения по фитнесу:

• «Книга о здоровье монстров: руководство по здоровому питанию, активности и отличному самочувствию для монстров и детей!» Эдвард Миллер
• «Книга о занятом теле: руководство по фитнесу для детей» Лиззи Роквелл.
• «Мотивационные книги Spriggles для детей: упражнения и упражнения» Джеффа и Марты Готтлиб
• «Быть ​​активным» Мари К.Schuh

Эти книги соответствуют возрасту и рассказывают о пользе регулярных упражнений на уровне, понятном дошкольникам.

Другой метод обучения — приносить книги с фотографиями, имеющими непосредственное отношение к здоровью и фитнесу, и раздавать их всему классу. Попросите детей обсудить изображения, то, что люди делают на них, и какую пользу упражнения могут принести каждому. Попросите каждого ребенка рассказать о своем любимом занятии фитнесом. Попросите их объяснить, что им в этом нравится и как часто они это делают.

2. Игровой ресторан

Еще один творческий способ побудить студентов рассказать о здоровье и фитнесе — пригласить их поиграть в ресторан. Это может иметь большое значение для обучения их правильному выбору продуктов питания, будь то дома или вне дома. Для этого начните с создания имитационного меню, предлагающего широкий выбор блюд, от здоровых до нездоровых. Вероятно, это все, что вам нужно, если ваше пространство и время ограничены, но вы также можете настроить стойку, кухню, притворную еду и столовую, если хотите.Пусть дети по очереди играют в клиента, кассира, повара и официанта. Помогите детям понять, как делать выбор в пользу здорового образа жизни, даже находясь в ресторане.

3. Физкультура на музыку

Музыка может быть важной частью планов уроков фитнеса для дошкольников, отчасти потому, что дети так легко начинают двигаться, когда играет музыка. Большинство детей любят музыку, и это отличный способ научить их практиковать некоторые идеи упражнений, которые вы, возможно, обсуждали в кружке для чтения.Есть ряд отличных аудио-компакт-дисков, которые понравятся дошкольникам. На этих компакт-дисках есть песни и танцевальные номера, которые поощряют детей заниматься спортом и учат их выполнять упражнения. Вот несколько аудио компакт-дисков, которые могут отлично подойти вашему классу:

• «Physical Ed» от Learning Station
• «Покачивание, покачивание и другие упражнения» Бобби Сассера
• «Дошкольное аэробное развлечение» от Кимбо

4. Фитнес-образование, художественная деятельность

Занятия искусством — еще одна творческая область, в которую можно включить уроки фитнеса.Попросите учащихся создать автопортреты самих себя, занятых своим любимым физическим упражнением. Они также могут создавать рисунки или коллажи, изображающие себя, занимаясь спортом, который, возможно, никогда раньше не пробовали, но хотели бы. Смысл в том, чтобы заставить их задуматься о упражнениях, физической форме и здоровье и понять их важность для сбалансированной жизни.

Дошкольники, которые рано начинают изучать физическую форму, имеют гораздо больше шансов выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Креативные и увлекательные планы уроков фитнеса для дошкольников должны быть частью каждой учебной программы дошкольного образования.

Присоединяйтесь к Resilient Educator

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент на свой почтовый ящик.Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Возможно, вы прочитаете

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах.И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba.В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Классы обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки.Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжение каждой песни.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи к богатству» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти тренажерные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и удержания членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : Aqua Zumba, которая особенно хорошо подходит для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba ориентирована на более старшую аудиторию, которая хочет такой же веселой музыки и чутья традиционного класса, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и разрушает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не потеют.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться на плаву. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага, чтобы увеличить интенсивность тренировки и добавить больше движений для укрепления ног за счет многократных шагов на возвышении и выходе из него
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этого упражнения
• Zumba Gold-Toning : Точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенным для более старшей аудитории.
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : Включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba.

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в тренажерных залах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, идеально подходить по регулярному графику, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

• Доступность

• Веселые и увлекательные

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, автономии и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют элементы прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли значительная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете также добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о своем собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижней конечности или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, сочетающая упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы ствола

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово от Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Описания классов физического воспитания — Источник

Сборы: Все перечисленные сборы списываются со счета студента, если не указано иное.

Примечание. Не все занятия предлагаются ежегодно.

101 РАЗДЕЛ:

PE / A 101. АЭРОБИКА: ШАГ

Это высокоинтенсивная тренировка, предназначенная для всех уровней физической подготовки, с использованием ступеней с регулируемой высотой. Он включает в себя разминку, сердечно-сосудистую систему и упражнения на гибкость.

ПЭ / А 101.АЛЕКСАНДР ТЕХНИКА

В этом курсе студенты узнают основные принципы техники Александра. Техника Александра — это вековой метод самосознания и саморегуляции, который улучшает координацию и навыки и облегчает выполнение таких сложных действий, как производительность и легкая атлетика, а также в повседневной жизни.

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: НАЧАЛО ПЛАВАНИЯ

Этот класс обучает общим навыкам безопасности на воде и фокусируется на механических и физических основах плавания, которые делают его отличным средством для занятий спортом и фитнесом на протяжении всей жизни.Обучение ориентировано на индивидуальный уровень способностей.

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ПЛАВАНИЕ СРЕДНЕГО / ПЛАВАНИЯ

Класс предназначен для людей, которые чувствуют себя комфортно в воде и обладают некоторыми навыками плавания и хотят улучшить свои навыки, одновременно изучая, как развить свою выносливость. Будет множество форматов для достижения определенных навыков. Мы расскажем о плавании вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем.

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ГЛУБОКАЯ ВОДА

Deep Water Running — это новая система тренировок, в которой используется специально разработанная обувь для повышения общей эффективности тренировок в воде. Эта программа снижает количество ударов, обычно необходимых для повышения производительности бегуна. Это помощь в восстановлении или дополнение к обычным тренировкам. Его можно использовать как метод реабилитации после травм, связанных с бегом, или травм опорно-двигательного аппарата.Он может увеличить диапазон движений и улучшить механику бега на суше. Основное внимание в классе будет уделяться обучению правильной технике бега в глубокой воде и тренировкам. (Комиссия 25 долларов США)

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ОБОРУДОВАНИЕ

Сосредоточьтесь на работе по охране жизни с упором на распознавание жертв, наблюдение и спасение с помощью оборудования. Курс включает в себя первую помощь и сердечно-легочную реанимацию для профессионального спасателя.Предлагается сертификация. Предпосылка: 500 ярдов. плавать вольным стилем, брассом и боком. (Комиссия 75 долларов США)

PE / A 101. АКВАТИРНЫЙ ДАЙВИНГ, НАЧАЛО.

Очень прошу. обучение на уровне навыков, физики, физиологии, водной среды и использования оборудования, необходимого для фундаментального подводного плавания. Инструкция может привести к сертификации. (295 долларов США выплачиваются непосредственно в отдел водных видов спорта, включая материалы курса и учебник)

ПЭ / А 101.АКВАТИКА: подводное плавание с аквалангом, ADV.

Эта программа расширяет то, чему учат в начальном курсе. Он фокусируется на оборудовании, водолазной медицине, навигации, спасении легких, поиске и спасании, а также на других идеях и концепциях. Обучение может привести к получению сертификата Advanced Scuba Diver. Условие: начало занятий подводным плаванием с аквалангом или разрешение инструктора. (Гонорар в размере 295 долларов США выплачивается за водные виды спорта)

ПЭ / А 101.ВОДНЫЙ УХОД: ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС

Swim Fitness предоставляет студентам базовые знания о методах тренировок, физиологии, фитнес-тестировании и информацию о питании. Он обучает упражнениям для улучшения техники гребков, силовых упражнений и кардиореспираторной функции.

PE / A 101. БАДМИНТОН / ПИКЛЕБОЛ

Этот курс предлагает инструкции начального уровня как для бадминтона, так и для пиклбола, которые включают навыки, приемы и соревнования в одиночном / парном разряде.Пиклбол — это игра, похожая на теннис, в которую играют на площадке для бадминтона.

PE / A 101. БАСКЕТБОЛ

Баскетбол фокусируется на основных наступательных и защитных навыках и включает стратегии как для развлекательной, так и для соревновательной игры.

PE / A 101. СИСТЕМА НАПРЯЖЕНИЯ КАРДИО

Кардио-силовая схема — это увлекательная высокоэнергетическая тренировка.В этом классе интервалы силовых тренировок чередуются с кардиотренировками среднего уровня для тренировки всего тела. Кардио-силовая схема с использованием оборудования и упражнений с собственным весом фокусируется на всем теле, особенно на руках, ногах и корпусе.

PE / A 101. CORE FITNESS

В этом классе учащиеся познакомятся с сочетанием навыков и упражнений из легкой атлетики, фитнеса, реабилитации, терапии, йоги и пилатеса.Основное внимание в этом курсе будет уделяться изучению основных концепций силы и кондиционирования основных мышц. Помимо ознакомления с различными философиями тренировки ядра, основной упор будет сделан на улучшение функциональных нейромоторных / двигательных паттернов, которые влияют на адаптацию ядра и реакцию ядра, за счет концентрации на стабильности, подвижности и динамической гибкости.

PE / A 101. ПЕРЕКРЕСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ И ОСНОВНАЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

Этот класс разработан, чтобы включить все компоненты фитнеса — сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость, а также тренировку гибкости — для тренировки всего тела.Будут использоваться самые разные форматы и оборудование.

PE / A 101. ТАНЦЫ: БАЛЬНЫЙ ЗАЛ (курсы предлагаются как для Beginning, так и для Int./Adv.)

Beginning Ballroom обучает основам бального зала в американском стиле, включая свинг Восточного побережья, румбу, фокстрот, вальс, танго, ча-ча, сальсу и многое другое. Акцент делается на том, чтобы научиться вести и следовать и получать удовольствие, танцуя в обществе. Средний класс продолжает развивать технику и изучать более промежуточные / продвинутые шаги.

Предпосылка: Для Int / Adv. должен пройти обучение для начинающих бальных танцев или получить разрешение инструктора.

PE / A 101. Фитнес-ходьба / бег трусцой

Изучите концепции персональных фитнес-программ во время ходьбы с упором на аэробные компоненты, стиль ходьбы, безопасность и мотивационные техники. Студенты могут участвовать на собственном уровне подготовки и навыков.Курс также включает в себя базовые основы и принципы формы бега на длинные дистанции.

PE / A 101. ГОЛЬФ: ОСНОВЫ

Студенты встречаются в основном в кампусе, но могут отправиться на местное поле для гольфа в зависимости от уровня навыков, чтобы изучить основные фундаментальные принципы на всех этапах игры в гольф, включая: правила, терминологию, этикет, безопасность, подсчет очков; индивидуальная практика и курсовая игра.Студенты могут участвовать на собственном уровне навыков, но основное внимание будет уделено элементам короткой игры. Некоторое оборудование предоставляется, но лучше, если у вас есть собственный доступ. (Комиссия 50 долларов США)

PE / A 101. ГРУППОВОЙ ФИТНЕС (предложения курсов как для начинающих, так и для международных)

Это занятие способствует повышению физической формы, здоровья и общего самочувствия с помощью структурированных групповых упражнений. Основное внимание в курсе будет уделяться изучению базовых концепций основных компонентов фитнеса.Студенты будут знакомиться со всеми видами фитнес-занятий, такими как базовая физическая подготовка, круговая тренировка, интервальная тренировка, силовые / силовые тренировки, кардио-кондиционирование, основная подготовка, спортивная подготовка, терапевтическая подготовка, психофизические упражнения (пилатес и йога) и другие специализированные виды деятельности по запросу.

PE / A 101. ГЕРОИ ТРЕНАЖЕРСКОГО КЛАССА

Этот курс познакомит учащихся с разнообразными играми и мероприятиями, напоминающими те, в которые играют в классах физкультуры начальной, средней и старшей школы.Каждое занятие начинается с общей разминки и групповой растяжки, за которыми следуют инструкции и игра в игру того дня. На курсе будут проходить различные игры, потенциально включая (но не ограничиваясь ими) баскетбол (Half Court, Knockout, HORSE), European Handball, Kickball, Dodgeball, Bombardment, Survivor, Speedball, Capture the Flag, Broomball, Steal the Bacon. , и Wallball.

PE / A 101. ISOMETRIC INSPIRED STUDIO

Этот класс включает в себя широкий спектр упражнений для увеличения выносливости, длины тела, гибкости и силы, включая движения, требующие баланса и стимулирующие ядро.Вдохновленные йогой, пилатесом и балетом, мы будем использовать изометрические удержания, веса и динамические движения для тренировки всего тела. Класс слабый, но может быть очень сложным. Этот тип упражнений может иметь долгосрочные преимущества для осанки. Тренировки будут под музыку. Мы можем выйти на улицу, если позволит погода.

PE / A 101. ВВЕДЕНИЕ В Байдарочную рыбалку

Этот класс даст возможность узнать и принять участие в одном из самых быстрорастущих мероприятий на свежем воздухе — рыбалке на каяках.Студенты изучат некоторые базовые навыки катания на байдарках Sit-On-Top (SOT) и некоторые базовые навыки рыбной ловли, актуальные для Тихоокеанского Северо-Запада. Затем мы применим эти навыки во время двух поездок на рыбалку на целый день. Темы включают в себя безопасность катания на каяках и лодках, планирование поездок, правильное использование соответствующего рыболовного снаряжения, настройки оснастки для охоты на определенные виды рыб, охрану окружающей среды и многое другое. Этот курс будет включать в себя компонент на территории кампуса (класс и бассейн) и компонент вне кампуса (выбор мест для рыбалки будет уточнен).

Класс собирается по вторникам и четвергам: 30.08, 01.09, 6.09, 08.09, 13.09, 15.09; следующие вторники: 10/4, 18/10, 11/1, 11/15, 12/6, плюс две полнодневные поездки на рыбалку в небольших группах, которые должны быть запланированы по предварительной записи (обычно на выходных).

Предпосылка: Студент должен уметь плавать и уверенно владеть водой. (Мы будем носить PFD на воде все время)

Взнос: Студент будет нести ответственность за оплату следующих сборов

• Аренда лодок для двух поездок на целый день (оцен.150 долларов США)
• Аренда удочки / катушки (всего около 20 долларов)
• Лицензия на рыбалку на две поездки на целый день (общая оценка — 38 долларов США).

Транспорт и снасти будут предоставлены.

PE / A 101. KOJOSHO KARATE (начало)

Кодзёсё кэмпо карате (www.kojosho.com) — это международно признанный стиль мягких боевых искусств. Как и другие боевые искусства, регулярная практика Кодзёсё приносит важные преимущества, связанные со здоровьем, самообороной и благополучием. Кодзёшо безопасен, подходит для разных типов телосложения и спортивных способностей и включает в себя как практические, так и философские аспекты. Этот начальный курс Кодзёсё охватывает содержание и навыки, применимые к первым двум цветным поясам Кодзёсё (желтый и зеленый), и может быть повторен один раз для получения кредита. Для прохождения курса требуется сплошной белый или сплошной черный каратэ ги.

PE / A 101. ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Катание на горных велосипедах обычно можно разделить на несколько категорий: кросс-кантри (XC), катание по пересеченной местности, все горы, скоростной спуск, фрирайд и дерт-джампинг. Подавляющее большинство катания на горных велосипедах, которое мы будем делать в этом классе, будет развлекательным XC и трейл-райдингом. На каждом занятии у вас будет возможность испытать различные типы местности для катания на горных велосипедах, и вы найдете свою нишу в мире катания на горных велосипедах.Это занятие будет быстрым, веселым и не боится грязи. Занятия будут проходить по шести субботам по расписанию в середине семестра с 9:00 до 16:00. Чтобы получить зачет за класс, вы должны посетить пять из шести классов.

PE / A 101. НАРУЖНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ

Этот класс предоставляет студентам отличный способ получить необходимые навыки и принять участие в различных физических упражнениях, предназначенных для учеников, которые любят проводить время на свежем воздухе.НО БУДЬ ОСТОРОЖЕН! ВАМ НУЖНО ЗАПИСАТЬСЯ И ОПЛАТИТЬ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРЕРЫВНЫХ ПОЕЗДК НА РАННЕМ СЕМЕСТРЕ. Эти клиники осенних каникул и поездки заполняются на основе принципа «первая оплата / первая помощь» (первые люди, которые подписываются и платят, получают свои места в курсе). Подробности можно узнать, зайдя в офис College Outdoors или позвонив по телефону 503 786 7116, Студенческий центр Темплтона, комната 244. (Syllabus)

PE / A 101. ЛИЧНАЯ ФИТНЕС

Этот курс разработан с учетом уровня подготовки и интересов каждого учащегося.Они будут оцениваться с инструктором, и на семестр будут установлены личные цели и программы тренировок. Классы небольшие, чтобы ученики получали адекватное индивидуальное внимание со стороны инструктора.

PE / A 101. ПИЛАТЕС

Философия и метод тренировки разума и тела для совместной работы как единого целого. Это занятие на коврике для пилатеса предназначено для всех, кто интересуется развитием стабильности, подвижности, гибкости и общей силы тела.Упражнения на коврике будут сосредоточены на кондиционировании функционального центра, а также на улучшении осанки и выравнивания.

PE / A 101. POEKOELAN KUNG FU

Тренировка Poekoelan Kung Fu увеличивает физическую и умственную силу и гибкость. Кун Тао — это первый уровень обучения индонезийскому боевому искусству Поэкоэлан Тжиминди Тулен. Вы изучите эффективные навыки самообороны, включая падения, удары ногами, удары руками, парирование и начальные формы.Вы также научитесь предписанной серии из 108 быстрых сбросов от атак с пустыми руками. Кондиционирование и укрепление силы включены в каждый урок. Чтобы узнать больше о Poekoelan Tjimindie Tulen, посетите сайт onewithheart.com.

PE / A 101. ВВЕДЕНИЕ ЦИ-ГУН И МЕДИТАЦИЯ
Этот курс представляет собой введение в ци-гун, древнюю китайскую практику сбора, циркуляции и хранения энергии или ци. Практика ци-гун в классе включает в себя концентрацию, дыхательные упражнения, определенные позы тела и движения.Также будут изучаться и практиковаться методы медитации и самоисцеления.

PE / A 101. ПРОМЕЖУТОЧНАЯ / РАСШИРЕННАЯ ЦИ-ГУН И МЕДИТАЦИЯ
Охватывает передовые методы исцеления ци-гун. Мы будем углубленно практиковать 8-ю форму тай-цзи и 5-ю форму ци-гун сокровищ, которые описаны в базовом курсе. Мы также изучим Синь Дао, древнюю и когда-то секретную технику, практикуемую монахами Шаолиня. Мы также рассказываем об основных техниках Випассаны в медитации.Будут практиковаться и другие техники медитации, чтобы углубить вашу практику.

PE / A 101. СКАЛЛАЗАНИЕ: НАЧАЛО БОЛДЕРИНГА

Проводится за пределами кампуса в тренажерном зале Circuit Bouldering Gym, до которого студенты должны предоставить свой транспорт. Этот урок даст возможность развить навыки скалолазания и фитнес через боулдеринг. Боулдеринг — это скалолазание без веревок по более коротким стенам над толстым мягким полом.Особое внимание будет уделяться личному развитию, безопасности и развитию хорошей техники лазания. (Сбор в размере 80 долларов США выплачивается непосредственно в тренажерный зал Circut)

PE / A 101. СКАЛЛОЛОЗНИЕ: ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ БОЛДЕРИНГ

Проводится за пределами кампуса в тренажерном зале Circuit Bouldering Gym, до которого студенты должны предоставить свой транспорт. Этот урок даст возможность развить навыки скалолазания и фитнес через боулдеринг.Боулдеринг — это скалолазание без веревок по более коротким стенам над толстым мягким полом. Особое внимание будет уделяться личному развитию, безопасности и развитию хорошей техники лазания. (Сбор в размере 80 долларов США выплачивается непосредственно в тренажерный зал Circuit)

PE / A 101. ПАРУС: ВВЕДЕНИЕ В НАВИГАЦИЮ И ПИЛОТИРОВАНИЕ

Этот курс в основном будет состоять из лекций и лабораторных занятий по ориентирам и средствам навигационной идентификации и «визирования» / наблюдений, навигационных правил дорожного движения, расчетов приливов и течений, пеленгации, теории компаса и хронометража, построения курса и интерпретации карт, интерпретация карт и погодные характеристики.(Комиссия 75 долларов США)

Предварительные условия: Начальный курс парусного спорта или предыдущий опыт, одобренный инструктором.

PE / A 101. САМОЗАЩИТА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Этот динамичный интерактивный курс развивает навыки и уверенность, необходимые для решения реальных жизненных ситуаций. Научитесь распознавать поведение перед нападением и немедленно реагировать.Тренируйте напористый язык тела и голос. Научитесь наносить удары со скоростью и целеустремленностью. Практикуйтесь в установлении границ и уменьшении агрессивного поведения. Самозащита Тулен проста в освоении и очень эффективна для женщин любого уровня подготовки. Узнайте больше о самообороне Tulen в разделе самообороны onewithheart.com.

PE / A 101. ЛЫЖИ / СНОУБОРД

Программа запускается через Mt.Hood Meadows. Уроки проходят пять суббот подряд. Обучение основано на индивидуальном уровне подготовки. Доступны транспорт и аренда. (Плата за автобус в размере 75 долларов США плюс сбор, выплачиваемый непосредственно в MHM, который варьируется в зависимости от индивидуального выбора курса и потенциальных потребностей в аренде) Подробнее

PE / A 101. ФУТБОЛ

Курс знакомит с индивидуальной техникой и общим тактическим пониманием игры.Навыки студентов будут проверяться, обучаться и совершенствоваться на протяжении всего курса. Будут затронуты футбольные компоненты и психологические компоненты, а также текущие правила и интерпретации.

PE / A 101. ОТЖИМ / ВНУТРЕННИЙ ВЕЛОСИПЕД

Езда на велосипеде в помещении — это форма упражнений высокой интенсивности, при которой в классе используется велотренажер. Типичный класс включает в себя одного инструктора в передней части класса, который ведет участников к различным видам езды на велосипеде.Эти программы предназначены для моделирования местности и ситуаций, встречающихся в реальных велосипедных поездках, в том числе подъемов на холмы, спринтов и интервальных тренировок. Очевидно, легче всего смоделировать движение под гору. Инструктор использует музыку и увлеченный коучинг, чтобы мотивировать учеников работать усерднее.

PE / A 101. ПРОЧНОСТЬ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

Курс уделяет особое внимание свободным весам, олимпийским упражнениям, многосуставным движениям и плиометрике, включая вспомогательные упражнения и круговые программы.Участники также будут выполнять упражнения на боковую ловкость, скорость, прыжки и тренировки на треке. Это программа повышения квалификации.

PE / A 101. TAE KWON DO / HAPKI DO

Курс включает базовое обучение тхэквондо (корейскому карате) как искусству, науке и спорту. Цели состоят в том, чтобы улучшить физическую форму, координацию и гибкость мышц, получить базовые знания о самообороне и укрепить уверенность в себе.

PE / A 101. ТЕННИС: НАЧАЛО

Beginning Tennis — это введение в основные удары и базовые концепции тенниса, включая подсчет очков и правила. Представлены как одиночные, так и парные игры.

PE / A 101. ULTIMATE FRISBEE

Этот урок представляет собой всестороннее введение в спорт Ultimate.Ultimate — это увлекательный бесконтактный командный вид спорта, в который играют тысячи людей по всему миру. Он сочетает в себе лучшие черты таких видов спорта, как футбол, баскетбол, американский футбол и нетбол, в элегантно простой, но увлекательной и сложной игре. Чтобы соревноваться на высшем уровне, игрокам Ultimate требуется непревзойденная скорость, выносливость и ловкость. Однако простота правил означает, что новичкам их легко и весело освоить.

ПЭ / А 101.ВОЛЕЙБОЛ

Волейбол учит как основным, так и промежуточным индивидуальным и командным навыкам, включая правила, положение на площадке и движения. Курс посвящен соревновательной игре.

PE / A 101. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Это курс по технике тренировок с отягощениями, включая схемы и свободные веса. Особое внимание уделяется таким основам, как гибкость, безопасность, самосовершенствование и принципы упражнений.Для начинающих тяжелоатлетов предусмотрена дополнительная структура, тогда как продвинутые атлеты могут работать по индивидуальным программам.

PE / A 101. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА (Adv.) / Введение в тяжелую атлетику в олимпийском стиле

Целью, направлением и направлением курса «Продвинутая силовая тренировка / Введение в тяжелую атлетику в олимпийском стиле» является повышение силы и мощи каждого человека за счет использования подъема в олимпийском стиле и его основных упражнений.Сила — это основа движения, а сила — функциональная единица движения. Этот курс потребует от участников отработки рывка, толчка, обучения прогрессивным и корректирующим упражнениям в рывке, толчке и толчке, а также базовых упражнений для тяжелой атлетики в олимпийском стиле.

PE / A 101. ВЕСОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Это инструкция по основным основам тренировки с отягощениями, таким как силовая, круговая тренировка и тренировка на выносливость.Он ориентирован на женщин и включает инструкции по правильной растяжке и питанию, а также информацию по анализу эффективности индивидуальной программы.

PE / A 101. YOGA

Йога фокусируется на медленных, продолжительных растяжках, скоординированных с дыханием, с целью укрепления основных групп мышц. Результатом будет снятие напряжения с новой гибкостью и диапазоном движений.Студенты научатся расслаблять свое тело, очистить свой разум и начать испытывать чувство полного благополучия. Занятия проходят в интроспективной манере с 10-минутным периодом релаксации в конце. Вечерние занятия включают введение в медитацию с визуализацией из различных традиций, ведущую к десятиминутной безмолвной медитации. (Комиссия 25 долларов США)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

—Эти классы соответствуют требованиям для получения диплома PE / A—

ПЕ / А 142.Лидерство в дикой природе (1 балл)

Этот класс посвящен лидерству, последовательству и принятию решений в условиях дикой природы. Пять классных встреч и девять дней полевого опыта на открытом воздухе во время весенних каникул предлагают возможности для развития и проверки межличностных, а также технических навыков. Требуется разрешение — зайдите в офис College Outdoors, чтобы узнать больше о типе занятий и получить учебный план, который меняется каждый год.(Плата меняется каждый год в зависимости от места поездки и вида активного отдыха и взимается College Outdoors)

—Эти классы не соответствуют требованиям для получения диплома PE / A—

PE / A 340. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ (4 балла)

Это введение в спортивную подготовку, включая механизм, идентификацию, лечение и реабилитацию травм, связанных со спортом.

PE / A 405. РАСШИРЕННАЯ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (4 кредита)

Этот класс представляет собой применение научных принципов терапевтических методов, оценочных методов и реабилитационных техник. Требуется разрешение. Предлагается только периодически.

Физическая активность

Предложения для администраторов и персонала

Эта страница предназначена для использования в качестве ресурса, содержащего предложения о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить участие студентов Нью-Йоркского университета в физической активности и упражнениях.

• Разместите вывеску возле лифта вашего отдела, обозначающую ближайшую лестничную клетку. В учебных и административных зданиях учащиеся иногда не замечают своего окружения, но простая подсказка для принятия решения, такая как знак «Поднимитесь по лестнице», может побудить их включить физическую активность в повседневную жизнь. ³³

• Запланируйте мероприятие или мероприятие, поощряющее физическую активность. Мероприятия, посвященные физической активности, могут быть эффективным способом заинтересовать учащихся занятиями, связанными со здоровьем. ^34,35

Например, :

o Обратитесь к студентам, чтобы они посетили бесплатные занятия йогой

o Объединитесь вокруг дела, участвуя в дорожной гонке. Координируйте занятия фитнесом в общежитиях или школах.

o День поля — Зарезервируйте место в парке для группы и принесите скакалки, хула-хупы, мячики, веревку для перетягивания каната и любые другие предметы для полевого дня. Завершите день здоровым пикником.

o Фитнес-классы — Shape Up NYC предлагает бесплатные занятия фитнесом каждую неделю в десятках мест в пяти районах.Уроки Shape Up NYC проводят опытные инструкторы по фитнесу, которые знают, как сделать фитнес увлекательным. Предлагаемые классы разнообразны и включают аэробику, йогу, пилатес и зумбу. Организуйте групповое мероприятие, чтобы опробовать новый класс несколько раз в месяц.

o Организуйте пешеходную экскурсию по району или парку Нью-Йорка или продвигайте программу «Исследуй Нью-Йорк, исследуй мир».

o Организовать со студентами мероприятие по скалолазанию. Дополнительную информацию о каменной стене можно найти в спортивном комплексе Palladium.

• Проведите информационную сессию о программе велопроката NYU, чтобы поощрить участие студентов (и зарегистрироваться самостоятельно !!) . Программа велопроката Нью-Йоркского университета предоставляет бесплатную краткосрочную аренду велосипедов студентам, преподавателям и сотрудникам Нью-Йоркского университета, которые посещают учебный семинар по безопасности Bike Share и записываются в программу. Вы можете проверить легкие круизные велосипеды Biria в одном из нескольких удобных мест на территории кампуса и оставить велосипед в любом другом открытом месте в тот же день.Это отличный способ исследовать Нью-Йорк со своими учениками, а также заниматься спортом!

• Продвигайте спортивные сооружения Нью-Йоркского университета среди студентов и предоставляйте информацию об их часах работы и услугах. Coles Sports Center и Palladium Athletic Facility удобно расположены на территории кампуса.

групповых занятий фитнесом | Duke Recreation

ПЕРЕЙТИ К: Регистрация класса | Расписание | Допущение риска | Контактная информация

Все классы группового фитнеса включают модификации для всех уровней подготовки, чтобы каждый участник имел возможность устанавливать и достигать свои индивидуальные фитнес-цели.Осенью 2020 года занятия доступны виртуально на Zoom и в ограниченном количестве лично в различных местах на территории кампуса (если позволяет погода).

Регистрация класса и MyRec

Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education. Из-за ограниченного пространства и мер предосторожности при очных занятиях из-за COVID-19 предварительная регистрация требуется для всех групповых занятий фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 24 часа до начала занятия через свою учетную запись на MyRec.

Участники должны согласоваться с инструктором перед занятием. Регистрация завершится за 5 минут до начала занятий. Если пробелы остались после истечения периода регистрации. будет активирован список ожидания / ожидания. Пожалуйста, приходите к окну регистрации, иначе вы можете потерять место в классе.

Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.

Зарегистрироваться

1. Перейти в MyRec.
2. Войдите в систему, используя Duke ID (шибболет).
3. Выделите Фитнес.
4. Щелкните «Групповой фитнес».
5. Выбрать класс.
6. Нажмите зарегистрироваться.
7. Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы прошли регистрацию, чтобы завершить регистрацию.

Если это виртуальный групповой фитнес-класс на Zoom

1. Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации и отдельное электронное письмо со ссылкой на Zoom.
2. За 10 минут до занятия нажмите ссылку «Масштаб», чтобы подключиться к классу, или вернитесь в MyRec и нажмите «Присоединиться к классу».

Если это личный класс

1. Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
2. Участники должны будут прибыть не позднее, чем за 5 минут до занятия. Если они опаздывают, их место может быть передано участнику списка ожидания.

Отменить

СМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ

1. Посетите веб-портал MyRec.
2. Щелкните ВХОД в правом верхнем углу и введите свои учетные данные (NetID или OneLink).
3. Щелкните изображение, чтобы открыть меню
4. Выбрать ПРОФИЛЬ
5. Слева нажмите ПРОГРАММЫ
6. Нажмите РЕГИСТРАЦИЯ
7. Выберите ОТМЕНА в классе, который вы зарегистрировали, но не можете посещать.
8. Подтвердить отмену

Расписание групповых занятий по фитнесу

Виртуальное и личное расписание 17 — 31 мая

Личное расписание с 1 по 30 июня

Обучение танцам в начальной физической культуре

Я определенно рекомендую заглянуть к мистеру Крису при планировании следующей танцевальной группы или даже для быстрой разминки с детьми. У него куча свежих джемов в стиле хип-хоп, отлично подходит для учеников начальной школы.

Недавно он даже выпустил песню Burpee Song — обучающую детей делать бёрпи — идеально подходящую для Phys Ed.

Я рекомендую приобрести все 3 из вышеперечисленных альбомов, но если вы хотите начать с нескольких песен, ознакомьтесь с приведенными ниже: это одни из моих любимых, которым я научил своих младших учеников в этом году:

У г-на Криса есть канал на YouTube с примерами большинства его песен, вы можете увидеть примеры нескольких танцев в видео ниже:

Если вам нужны еще примеры обучающих программ, посмотрите плейлист ниже: