Упражнения в тренажерке для девушек: Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Упражнение на трицепс в тренажерном зале для женщин и мужчин

Если спросить девушек, выходящих из тренажерного зала, о том, с какой целью они посещают данное заведение, наверняка ответы будут практически одинаковыми. Все хотят иметь подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую грудь. Однако с возрастом женщины с удивлением отмечают, что появляется еще одна проблемная зона на теле. Отвисшие трицепсы предательски уродуют руки и словно ставят запрет на ношение открытых платьев.

Существуют ли женские комплексы упражнений на трицепс?

На самом деле все известные упражнения, позволяющие держать в тонусе мышцы рук, отвечающие за разгибание, используются как женщинами, так и мужчинами. Чисто женских комплексов, разрабатывающих эту группу мышц, нет. Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин отличаются лишь величиной массы гантелей, а также рельефностью полученного результата.

Именно потому, что у представительниц прекрасной половины человечества мышцы прирастают не особо, им не стоит опасаться видимого увеличения объема рук. К тому же комплекс упражнений, отвечающих за проработку трицепса, поможет дамам избавиться от некрасивых складок на спине под бюстгальтером.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале: отжимания

Подход не требует дополнительных механизмов и приспособлений, поэтому данный вид упражнений можно выполнять дома по утрам. Если вы посещаете тренажерный зал 3 раза в неделю, это совсем не означает, что дома можно устраивать себе выходные. Базовые упражнения будем переносить в домашние условия. В их числе отжимания. Туловище при выполнении упражнения должно быть вытянуто в струну. Для новичков существует два варианта начала тренировок. Либо готовить мышцы трицепса к нагрузкам, используя стену или лавочку, либо совершать подходы в 3-5 жимов.

3 подхода с небольшими паузами

Туловище опускаем и поднимаем, одновременно следя за тем, чтобы ягодицы не выпирали. Те, кто чувствуют в себе силы, могут сделать подход из 10 отжиманий. Упражнения на трицепс в тренажерном зале тем и хороши, что не позволяют расслабляться на занятиях. Рядом прогуливается инструктор, да и перед другими спортсменами не хочется ударить в грязь лицом. Даже если после первого подхода будет сложно, отдыхаем всего 30 секунд. Собираем волю в кулак и выполняем вторую серию. Перед заключительным подходом делаем еще одну восстановительную паузу, но не более минуты.

Правильная техника выполнения отжиманий на трицепс

Такие отжимания требуют немного другого положения рук в исходном положении, нежели чем при отжимании на мышцы груди. Стопы располагаются так же близко, а вот руки параллельны плечам. Начинаем выполнять отжимания снизу, держа руки согнутыми с прижатыми к телу локтями. На счет «два» полностью выпрямляем руки, приводя тело в состояние вытянутой струнки. При выполнении подходов необходимо слушать свое тело и распределять нагрузку между кистями и стопами равномерно. Если будет сложно, можно облегчить задачу и выполнять отжимания из упора с колен.

Такое упражнение на трицепс в тренажерном зале насколько простое, настолько и эффективное. Если делать его правильно, медленно и глубоко опуская тело к самому полу, то уже после первого занятия в проблемной области будут ощущаться характерные болевые симптомы. Здесь важно не переусердствовать, чтобы к следующей тренировке руки смогли снова выполнять упражнения.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале: фото. Французский жим из-за головы двумя руками

Подходим к гантелям и выбираем для себя снаряд массой 3-4 кг. Хорошо тренированные мужчины используют более внушительные отягощения. Перед тем как приступить к подходу, необходимо вспомнить, что каждое движение прорабатывается медленно, дожимается, а затем фиксируется. Частить в упражнениях с отягощениями – значит снижать эффективность процесса. Новичкам будет полезно начинать знакомство с упражнением с жима двумя руками. Для этого берем гантель за диски с обеих сторон, поднимаем руки над головой. Начинаем плавно сгибать руки назад так, чтобы гантель практически коснулась спины.

Такое упражнение на трицепс в тренажерном зале лучше начинать делать под наблюдением наставника или любого другого страхующего человека во избежание травм. К тому же нам самим не видно, правильно ли мы заводим руки за спину. Тренер может подкорректировать положение тела и правильность дыхания для большей эффективности упражнения. Выполняется 3 подхода по 10-15 раз.

Французский жим из-за головы: разновидности

Возможно, кому-то это упражнение покажется немного сложнее, чем предыдущее, ведь с массой гантели работает только одна рука. Однако технология выполнения идентична, с той лишь разницей, что вторая рука страхует сгибающееся предплечье. Количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении. Единственный момент — из-за участия в процессе обеих рук поочередно общая продолжительность времени, затраченного на подходы, увеличится вдвое.

Эффективные и простые упражнения на трицепс в тренажерном зале для девушек еще не кончились. Всех страждущих иметь упругий рельеф рук поджидает скамейка тренажерного зала. Надеемся, не нужно напоминать, что мы не опираемся на край во избежание травматизма. Прежде чем встать спиной к скамье, мы должны проверить на прочность очередной снаряд. Удостоверившись, что он в состоянии выдержать наш собственный вес, можно начинать приступать к выполнению. Ноги держим согнутыми в коленях, плотно прижатыми друг к другу и максимально вытянутыми от скамейки. Руки ставим сзади на край скамьи где-то посередине, пальцы при этом должны смотреть нам в спину.

В исходной стойке руки прямые, будем медленно сгибать их в локтях до тех пор, пока плечи не образуют параллельную линию с полом. Спину при этом держим прямой. Хорошо, если следить за правильностью выполнения нам будут помогать зеркала. Не забываем, что это упражнение на трицепс в тренажерном зале будем сопровождать улыбкой и хорошим настроением. Не помешает и ритмичная музыка. Выполняем 3-4 подхода по 10-15 раз. Существует усложненный вариант для уже тренированных людей, при котором это упражнение выполняется с опорой на две расставленные друг напротив друга скамейки. Одна из них будет служить опорой для рук, а другая, соответственно, для ног.

Применение амортизаторов

Если раньше наши папы и мамы применяли в качестве снаряда достаточно тугие ручные эспандеры, то теперь в каждой тренажерке можно потренироваться с великолепными резиновыми амортизаторами. Работать с приспособлением, перекочевавшим в фитнес-залы из силового плавания, – одно удовольствие. Некоторым настолько нравится заниматься силовой растяжкой, что стрейчеры становятся верным спутником занятий и в условиях квартиры. Итак, рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. В тренажерном зале для этого будем садиться на скамью, спину держим прямой.

У нас в руках амортизатор, один конец которого мы фиксируем в правой руке. Для этого можно обмотать стрейчер вокруг кисти. Сгибаем руку, держащую амортизатор, в локте за головой, точно так же, как и в упражнении «французский жим». Теперь настала очередь второй руки зафиксировать свободную часть ленты прямо у поясницы. Мы привели тело в готовность. Начинаем вытягивать правую руку до положения перпендикулярно полу. Это упражнение на трицепс в тренажерном зале для женщин выполнять тем и хорошо, что может стать качественной альтернативой так надоевшим гантелям.

Выполняя такую силовую растяжку, не забываем делать движения плавными, медленными. Обязательно при этом дополнительно напрягать мышцы. Фиксируя положение руки в растянутом состоянии, останавливаемся на 2-3 секунды. Также совершаем 3 подхода по 10-15 раз, затем меняем руки.

Некоторые принципы тренировочной программы

Не забывайте, что мышцы на руках сравнительно маленькие. Поэтому для каждой группы мышц лучше использовать за одну тренировку не более 3 разных упражнений. Некритично будет, если вы ограничитесь только одним. Однако через 7-10 дней наступает привыкание организма, и мышцы перестают прогрессировать. Поэтому очень важно чередовать упражнения.

Надеемся, что теперь, получив столько ценной информации, вы выберете свое эффективное упражнение на трицепс в тренажерном зале. Для женщин, для похудения и для хорошего настроения разработаны и другие комплексы упражнений, помогающие держать в тонусе тело. Хороших тренировок!

метод в зале для здоровья, похудения

Сегодня рассмотрим такой вид спортивных занятий, как круговая тренировка для девушек. Ведь посещение тренажерного зала давно уже перестало считаться мужской прерогативой. Все чаще женщины целенаправленно посещают аэробные и силовые занятия с целью улучшения физических данных, построения красивого пропорционального тела, похудения. Практикуя метод выполнения упражнений по кругу, вы быстро заметите положительный результат.

Для начинающих девушек, желающих сбросить вес, метод круговой тренировки подойдет как нельзя лучше. Ведь упражнения могут быть адаптированы к возрасту, состоянию здоровья и общей физической подготовке.

Данный тренинг объединяет разноплановые занятия для мышечной системы без снижения скорости, выполняющиеся друг за другом. Один круг может включать 4-7 упражнений. При этом интервальный отдых здесь минимален (30 секунд) или вовсе не обязателен, ведь каждый новый подход – это задействование уже других групп мышц. Добросовестное выполнение комплекса обязательно приведет к желаемому результату.

Изначально схема круговой тренировки включала только упражнения на различных тренажерах, но теперь этот вид тренинга объединяет силовые элементы и аэробные. Для такого рода занятий используется дополнительное оборудование, такое как: степ-платформа, скакалка, эспандер, гантели, утяжелители для рук, ног и т.д.

Как правило, круговой тренинг включает:

• разминку, разогревающую мышцы;
• занятия на тренажерах;
• кардио;
• упражнения со штангой, гантелями;
• выпады, отжимания, приседания.

В конце эффективно выполнять упражнения на растяжку для снятия напряжения. Очень важно найти опытного тренера и заниматься под его чутким руководством. Он составит комплекс с учетом ваших пожеланий, и будет контролировать занятия во избежание травм. Как правило, круговая тренировка в зале проводится 2-3 раза в неделю и длится 40 минут.

Круговая тренировка является скорее интенсивной физической активностью, способствующей сжиганию калорий. Для достижения поставленной цели необходимо работать на уровне 65-75% от возможного максимума.

Круговая тренировка характеризуется быстрыми и вариативными упражнениями. Она помогает:

• укрепить организм;
• сбросить лишний вес;
• подкорректировать фигуру;
• выработать силу и выносливость.

Одной минуты таких занятий достаточно, чтобы сжечь до пятнадцати калорий. За счет занятий улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Регулярные занятия способны укрепить мышцы и обеспечить красивый подтянутый силуэт.

опасные упражнения для женщин и их последствия

sportpharma

Сейчас женщины ходят не только на танцы, аэробику или пилатес. Всё больше женщин занимаются кроссфитом, тягают железо и отрабатывают силовые тренировки наравне с мужчинами.

Сейчас женщины ходят не только на танцы, аэробику или пилатес. Всё больше женщин занимаются кроссфитом, тягают железо и отрабатывают силовые тренировки наравне с мужчинами. И это круто, но некоторые упражнения лучше вычеркнуть из тренировочного плана. Рассказываем, какие и почему.

Опасные упражнения для женщин в тренажерном зале

Вот список упражнений, которые опасны для женского здоровья:

• приседания со штангой;
• вариации становой тяги;
• жим ногами.

Это одни из самых распространенных упражнений и наверняка вы хотя бы раз в жизни их выполняли. Но, несмотря на свою популярность, они приносят серьезные проблемы.

Почему они опасны и какие могут быть последствия 

Помните, как наши бабушки говорили, что девочкам нельзя таскать тяжести? Так вот они правы. Когда мы поднимаем или носим тяжести, происходит сильное натуживание. Такое же натуживание происходит и при выполнении приседаний со штангой, становой тяги и жима ногами. Это огромная нагрузка: связочный аппарат, который поддерживает органы тазового дна, ослабевает.  А так как, анатомическое строение женщин и мужчин отличается, такая нагрузка может привести к очень неприятным последствиям.

Самое серьезное из них – пролапс (опущение стенок влагалища). При таком состоянии органы малого таза (матка, мочевой пузырь, шейка матки, кишечник) опускаются во влагалище или даже за его пределы. Проще говоря, эти органы буквально выпадают. Но это происходит на последней стадии. Вначале пролапс проявляется через такие симптомы:

• недержание мочи;
• нестерпимые позывы к мочеиспусканию;
• ощущение, что во влагалище находится инородное тело;
• затруднения при мочеиспускании, чувство, что мочевой пузырь опорожнился не до конца;
• запоры;
• недержание газов или кала;
• сексуальная дисфункция;
• боли при половом акте;
• тянущие боли внизу живота и пояснице.

Ещё одним последствием того, что женщина сильно натуживается, является стрессовое недержание мочи. Это тот случай, когда женщина не может добежать в уборную, если её сильно рассмешили.  

Также эти упражнения могут вызвать повышение внутрибрюшного давления. Повышенное давление брюшной полости плохо влияет на позвоночник и систему кровообращения. Человек с повышенным внутрибрюшным давлением должен быть под постоянным присмотром врача. Симптомы такой болезни неспецифичны и часто человек даже не обращает на них внимания. К ним относятся вздутие и распирающие боли внизу живота. 

Об этих болезнях и симптомах не принято говорить, а некоторые даже стесняются сказать о них врачу. Но если вы приседаете со штангой, делаете становую тягу или жим ногами и наблюдаете у себя один из вышеперечисленных признаков, немедленно обратитесь к врачу. И перестаньте выполнять эти упражнения.

Кто находится в группе риска

Да, некоторых может «пронести» и такие последствия, как пролапс или недержание мочи их не коснется. Но есть женщины, которые находятся в группе риска и эти упражнения им противопоказаны. Вам запрещено делать эти упражнения, если:

• вы родили двух и больше детей;
• вы ведете сидячий образ жизни;
• у вас лишний вес;
• вы находитесь в периоде менопаузы или предменопаузы;
• у вас недостаточность гормона эстрогена;
• у вас коллагенопатия (дисплазия соединительной ткани).

Это значит, что перед походом в тренажерный зал нужно внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все факторы. Обязательно скажите тренеру обо всех симптомах и наличии болезней. И если вы родили двух детей или имеете лишний вес, а тренер знает об этом и все равно заставляет приседать со штангой, не ходите к нему занятия. Такой инструктор некомпетентен. Найдите нового тренера, который не будет рисковать вашим здоровьем ради крепких ягодиц.

Чем заменить опасные упражнения 

Отказ от становой тяги или жима ногами ещё не значит отказа от стройных ног и упругих ягодиц. Эти упражнения можно заменить более безопасными.

Muskul.pro

Вот, что можно выполнять женщинам:

• классические приседания со своим весом;
• наклоны туловища вперед со штангой на плечах;
• ягодичный мостик со своим весом;
• сгибание ног лежа.

Профилактика пролапса

Заработать пролапс можно не только в тренажерном зале. Если у вас слабые мышцы тазового дна, то даже поднятие даже не очень тяжелого пакета с продуктами может привести к таким неприятным последствиям.

Поэтому нужно укреплять не только пресс, руки и ягодицы, а ещё и интимные мышцы. Для этого выполняйте упражнения Кегеля и используйте специальные тренажеры для интимных мышц. Суть упражнений Кегеля заключается в сокращении и расслаблении мышц промежности. Например: втянуть мышцы влагалища и удерживать их в таком положении 5 секунд, затем отпустить. Втягивать мышцы можно с различной скоростью и ритмом. Важно выполнять упражнения 3 раза в день и делать это регулярно, иначе пользы не будет. Также можно использовать разные интимные тренажеры. Они бывают в форме шариков, овалов и т.д.

Существует ряд противопоказаний к упражнениям Кегеля:

• хронические воспаления органов малого таза;
• кровотечения;
• период восстановления после операции;
• беременность;
• первые 4-6 месяцев после родов.    

С помощью упражнений Кегеля и использования интимных тренажеров улучшается кровообращение в органах малого таза, повышается тонус мышц, предотвращается пролапс и недержание мочи, улучшается качество секса, облегчаются симптомы ПМС.

Порекомендовать упражнения и тренажеры вам сможет гинеколог или сексолог.  Не стесняйтесь говорить об этом с врачами или тренером. Лучше пережить 10-15 минут неловкого разговора, чем всю жизнь страдать от серьезных проблем со здоровьем.

А недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко поделилась с нами ещё одной важной информацией для женщин: какие упражнения нельзя выполнять во время беременности и чем их заменить.

Читайте, запоминайте и подходите к тренировкам с умом. 

Упражнения для сушки тела для девушек: подборка для тренажерного зала

В отличие от мужчин, женщины крайне редко являются обладательницами выдающегося или хоть сколько-нибудь значимого объема мышц. Поэтому в период сушки тела девушкам рекомендуется включать в тренировки базовые упражнения, для поддержания необходимого мышечного объема.

Во избежание приступов головокружения и слабости во время тренировок можно принимать за 20 минут до них 15-20 мл L-карнитина. Еще один несомненный плюс этого препарата – это увеличение количества сжигаемых калорий во время упражнений.

Итак, давайте разберём, какие же упражнения для сушки тела для девушек будут наиболее эффективны и как их грамотно внедрить в своей тренировочный процесс. Подробное описание техникик выполнения каждого из приведённых ниже упражнений вы можете в разделе кроссфит упражнения.

Кардио-нагрузки

Кардио-тренировки – обязательный элемент процесса сушки. Бег или ходьба на беговой дорожке, велотренажер, ходьба не степпере или эллипсе – это лучшие варианты кардио-упражнений для сушки тела для девушек. Приблизительный расход энергии во время подобной нагрузки равняется 600-700 калорий в час, что позволяет с легкостью создать необходимый для сброса лишнего веса дефицит калорий.

Кардио можно делать в качестве отдельной тренировки, а можно объединить с силовой тренировкой, делая 30-60 минут ходьбы на беговой дорожке или работы на велотренажере до или после основной тренировки. Это отлично подготовит сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к продуктивным тренировкам и сильно усилит процессы липолиза.

Рекомендуем сфокусировать на основных с точки зрения сжигания калорий. В таблице представлены данные за час тренировки.

Упражнения с дополнительным отягощением

Не менее важны для девушек в процессе сушки тела упражнения, выполняемые в тренажерном зале. Они не только расходуют большое количество калорий (до 450 калорий в час), но и помогают поддерживать мышцы в тонусе. Ниже мы рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут нам справиться с обеими этими задачами: создать энергетический дефицит и не растерять драгоценную мышечную ткань.

Изначально приступать к выполнению этих упражнений следует с использованием минимального отягощения, а для постановки правильной техники, которая обезопасит вас от получения травм, – обратиться к квалифицированному фитнес-инструктору. Если вы хотите достичь серьезного прогресса, тренировки с отягощением должны носить регулярный характер – не менее 2-3 раз в неделю.

Упражнения для плеч и рук

Для плечей и рук полезны такие упражнения:

Эти упражнения приведут в форму дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы и связки.

Упражнения для груди

Для мышц груди попробуйте следующие:

В зависимости от угла наклона скамьи изменяется и акцент нагрузки. Чем больше наклонена скамья, тем больше работают верхние отделы грудных мышц, на горизонтальной скамье больше нагружаются внешняя часть груди, на скамьях с отрицательным наклоном (вниз головой) работает нижняя часть груди.

Упражнения для спины

Упражнения для спины:

Подобное сочетание вертикальных и горизонтальных тяг позволит проработать весь массив мышц спины, не создавая при этом лишней осевой нагрузки на позвоночник. Развитая мускулатура спины позволит девушкам подчеркнуть атлетический силуэт верхней половины тела.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса:

Комплексно нагружая верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, Вы быстро приведет в форму мышцы брюшного пресса, что в сочетании с плоским животом будет выглядеть очень выигрышно. Не забывайте делать упражнение вакуум, это единственное упражнение, способное сжечь лишний висцеральный жир и уменьшить объем талии.

Упражнения для ног и ягодиц

Для ног и ягодиц подойдут следующие упражнения:

Это базовые упражнения, позволяющие нагрузить квадрицепс, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, что позволит придать мышцам нижней половины тела тонус, легкость и подтянутый внешний вид.

Функциональные упражнения

Большинство кроссфит упражнений сочетают в себе элементы аэробной и анаэробной работы, что позволяет увеличить энергозатраты во время тренировок (до 800 калорий в час), разогнать метаболизм, комплексно нагрузить все крупные мышечные группы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Наиболее распространенные упражнения для сушки тела, которые подойдут для девушек:

Экспериментируйте, объединяйте разные упражнения в один комплекс, задавайте количество подходов, повторений, раундов или время выполнения комплекса, прислушивайтесь к своему организму, и тогда Вы сможете построить идеально сбалансированный тренировочный план, с помощью которого Вы сможете достигнуть поставленных спортивных целей за минимальные сроки.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Полезен ли тренажерный зал для девушек?

Приветствую всех девушек интернета, которые вроде бы как хотят пойти позаниматься в тренажерном зале, но их смущают некоторые слухи, мифы и прочая хрень, которая в обществе вокруг темы тренировок в тренажерном зале и девушек. Разберем сегодня пользу тренажерного зала для девушек.

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих девушек

1. Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами).
2. Приседания со штангой — 5 по 12–15.
3. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 по 12–15.
4. Тяга штанги в наклоне — 5 по 12–15 5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длиться около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия. Это позволит увеличить эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на несколько повторений. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно). Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12–15), да и число подходов тоже немалое (4–6).

Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения, как этого хочет ленивый организм

1. Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20.
2. Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10–15.
3. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10–15.
4. Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10–15.
5. Армейский жим гантелей сидя+ махи гантелей в наклоне 5 по 10–15.

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно. Смысл этих добавлений несложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы.

Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма. Приведенные выше тренировочные программы хорошо пойдут на первых двух неделях после ваших «этих дней». После овуляции (3–4 недели) нужно перейти на более легкую программу. Например:

1. Тяга горизонтального блока 3 по 10–20.
2. Разведение гантелей лежа 3 по 10–20.
3. Махи гантелей стоя 3 по 10–20.
4. Кардио (в медленном темпе) 30–60 мин.

В этом периоде (3–4 недели) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром. Численность подходов снижается практически вдвое, и совсем пропадает тренинг на низ тела и пресс. Снижается и рабочий вес, если самочувствие позволяет, можешь увеличить численность повторений до 20 в подходе.

Следовательно, чем больше повторов в подходе, тем меньше вес снаряда. С приходом «друзей»

Ну вот кажись и все на сегодня. Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, ты уже знаешь зачем девушкам качаться и завтра же ты помчишься за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для девушек, найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко.

Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-03-29

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или набор массы

Задачи плана:

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Сразу скажу, что данный тренировочный план не подходит для новичков. Если в прошлом комплексе суперсеты состояли из упражнений на разные группы мышц, то в этом – на одни и те же мышцы. То есть вы чередуете 2 упражнения на одну и ту же мышцу, что очень тяжело. Если вы новичок в этом деле, но хотите заниматься, используя суперсеты, то попробуйте программу, предложенную выше..

суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 10-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 10-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений.

Конечно, для сжигания жира нет разницы, состоят ли ваши суперсеты из упражнений на одни и те же мышцы или на разные группы мышц. Но, однако, такой тренировочный план больше предрасположен к набору именно мышечной массы. Так как более точечная «атака» на конкретную группу мышц будет сильнее подстёгивать их к росту. Естественно, что при таком подходе не получится поднимать большие веса, так как мышцы будут очень быстро уставать. Тем более девушкам (как правило) большие веса и не нужны.

Для тех, кто всё ещё не знает, что такое суперсеты, – поясню. Вы выполняете первый подход первого упражнения. Затем, без отдыха выполняете первый подход второго упражнения. Затем – отдых. Таким образом, один ваш подход состоит из двух сдвоенных подходов. Это и есть суперсет – подход, состоящий из нескольких подходов. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье.

Те девушки, которые тренируются три раза в неделю, могут просто чередовать эти тренировки. Но это будет ещё более тяжёлый вариант. Начинать лучше с трёх подходов в каждом суперсете. Каждое упражнение выполнять примерно по 15 повторений. Желательно, чтобы по времени вы укладывались в 1.20.

Как освоитесь, можете увеличивать количество повторений или уменьшить отдых между подходами. Это, если вы хотите сделать акцент на сжигании жира. Если же вы хотите сконцентрироваться на наборе мышечной массы, то нужно пойти другим путём. А именно – постепенно увеличивать вес или добавлять четвёртый подход. Всё сразу добавлять и увеличивать не получится. Поэтому решите, что вам важнее, и следуйте одним из двух путей увеличения нагрузки.

5 тренажеров, которые должна использовать каждая женщина

Мы понимаем, что все, что касается тренажеров и тяжелого оборудования в спортзале, может выглядеть устрашающе. Но эти тренажеры вместе с кардиотренировками могут обеспечить тренировку с отягощениями, которая необходима женщинам, которые хотят достичь своей оптимальной формы.

Многие женщины избегают поднимать тяжести или пользоваться тренажерами из-за страха набрать массу. Однако это заблуждение: поскольку у женщин уровень тестостерона в 10-30 раз ниже, чем у мужчин, вместо набора массы силовые тренировки приводят к увеличению силы и помогают в развитии мышц.

Вот пять тренажеров, которые должна использовать каждая женщина:

1. Машина Смита

Тренажер Смита — прекрасная альтернатива свободным весам и штанге для начинающих. Эта машина имеет вертикальную штангу, закрепленную на стальных рельсах. Вы можете использовать либо только гриф, либо прикреплять веса для выполнения различных упражнений, таких как подтягивания, становая тяга, приседания, жимы от плеч и многое другое.

Гребец на воде — отличный тренажер для силовых тренировок, поскольку он обеспечивает тренировку всего тела.Водные гребцы представляют собой плавный и саморегулирующийся тренажер, который помогает сжигать калории, задействуя все основные группы мышц вашего тела. Это отличный вариант для женщин, страдающих проблемами осанки.

3. Тренажер для подтягивания с помощником

С помощью тренажера подтягивания может подтянуться каждый! Он компенсирует ваш вес в зависимости от веса противовеса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать вес, который вы тянете, уменьшая противовес, пока не научитесь подтягиваться самостоятельно.Этот тренажер прорабатывает ваши плечи, верхнюю часть спины, пресс и бицепсы.

4. Жим ногами сидя

Тренажер для жима ногами сидя позаботится о ваших ногах, поскольку он может привести в тонус всю нижнюю часть тела сразу. Он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Более того, женщины подвержены риску остеопении и остеопороза, и для борьбы с этими рисками необходимы силовые тренировки. Выполнение коротких приседаний на тренажере для жима ногами сидя — хороший способ тренироваться с отягощениями.

5. Кабельный кроссовер

Тренажер для кроссовера, вероятно, является наиболее универсальным оборудованием, которое вы найдете в тренажерном зале. Вы можете использовать этот тренажер для тренировки любой группы мышц. Кроме того, тренажер для кроссовера работает как свободные веса, позволяя выполнять различные упражнения. И самое приятное то, что им очень легко пользоваться, практически не требуя усилий во время настройки.

Мы надеемся, что эта статья поможет вам разобраться с некоторыми из вышеупомянутых машин.Если вы не знаете, как их использовать, вы всегда можете попросить помощи у тренера в тренажерном зале. Если вы хотите купить фитнес-оборудование для дома или коммерческого тренажерного зала, Fitness World предлагает широкий выбор товаров.

тренажеров — Walmart.com

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

Запрограммируйте свой распорядок

Задайте свой индивидуальный уровень физической подготовки и личные цели с помощью беговых дорожек, велотренажеров, гребцов и многого другого.

• Складная беговая дорожка Weslo Cadence G 5.9i, iFit, совместимая с регулируемым вручную наклоном

  $ 293,26 $ 293,26

• Sunny Health & Fitness Стационарный крытый лежачий велотренажер Кардио-тренажер 9000 с тренажёрами для тренировки рук SF3

  ,

  349 долларов.00 $ 349,00

• слайд 1 из 5, активный

• слайд 2 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду

• слайд 3 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду

• слайд 4 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду

• слайд 5 из 5, Активируйте, чтобы перейти к этому слайду

Электрод, приложение-категория-приложение, Comp-fd029416-adbf-44f1-a623-4f16219b9fd2, DC-eus2-prod-a11, ENV-prod-a, PROF-PROD, VER- 9.49.0, SHA-0824f913c02115e974cd2e0bc851e2f66aed0a9c, CID-

Выбор подходящего тренажера

Возможность тренироваться дома является большим преимуществом и для многих людей, увеличивает вероятность того, что вы действительно потренируетесь.Однако, чтобы максимально использовать свое новое оборудование, важно перед покупкой тщательно обдумать, что вам нужно.

Типы кардиотренажеров

Существует несколько различных типов кардиотренажеров для домашнего использования. Если вы не уверены, лучше ли один тип, чем другой, для ваших нужд, рассмотрите эту информацию, чтобы сузить круг возможных вариантов. Имейте в виду, что это наиболее распространенные типы кардиотренажеров — если ни один из них не звучит хорошо, вы можете обнаружить, что другие, менее распространенные типы тренажеров больше соответствуют тому, что вы ищете.

• Беговая дорожка: Эти тренажеры — хороший выбор для тех, кто хочет ходить, бегать трусцой или бегать, но предпочитает делать это в помещении. Эксперты обычно рекомендуют моторизованные беговые дорожки, у которых есть приводимый от машины ремень, который позволяет пользователю двигаться с заданной скоростью. Вы также можете выбрать ручную беговую дорожку, которая движется с вашей скоростью и, как правило, дешевле, требует больше энергии для движения и обычно не имеет дополнительных функций моторизованных беговых дорожек, таких как приложения и встроенные тренировки.Такие функции, как регулируемый уклон, аварийный останов и цифровой дисплей, могут сделать беговые дорожки более безопасными и полезными. Если у вас проблемы с суставами или другие проблемы с подвижностью, беговая дорожка может быть не лучшим выбором для вас.
• Эллиптический тренажер: Если вам нужен вариант упражнений с меньшей ударной нагрузкой, чем беговая дорожка, правильным выбором может быть эллиптический тренажер. У этих тренажеров обычно есть ручки, что означает, что вы можете тренировать верхнюю часть тела в дополнение к тренировкам ног. Эллиптические тренажеры с регулируемым сопротивлением и настройками уклона обеспечивают наиболее универсальную тренировку.
• Велосипед: Велотренажеры, лежачие или вертикальные, могут быть хорошим вариантом для тех, кто хочет кардио-тренировку дома. Несмотря на то, что они не обеспечивают преимуществ для здоровья костей, которые имеют тренажеры с весовой нагрузкой, требующие от пользователей стоять, велосипеды действительно позволяют проводить эффективную кардио-тренировку и могут быть лучшим выбором для пользователей, которым трудно сохранять равновесие в положении стоя.
• Степпер: Лестницы могут обеспечить хорошую кардио-тренировку и тренировку нижней части тела, но они действительно сильно нагружают суставы ног, в том числе колени.Если вам кажется, что подниматься по лестнице утомительно, вероятно, эта машина вам не подходит.

Прочие соображения

Выбор типа машины, которую вы хотите купить, — это лишь первый шаг к принятию правильного решения о покупке. Подумайте об этих факторах, чтобы убедиться, что вы выбрали правильную модель.

• Доступное пространство: Некоторые тренажеры довольно громоздки, поэтому, если в вашем доме мало места, обязательно измерьте доступное пространство и посмотрите на габаритные размеры рассматриваемых тренажеров.Некоторые кардиотренажеры предназначены для использования в небольших помещениях и имеют складывающиеся части для удобного хранения, что может быть хорошим вариантом для тех, кто живет в небольших домах и квартирах. Учитывайте размеры при доставке. Измерьте коридоры и дверные коробки, чтобы убедиться, что тренажер может попасть в комнату, которую вы собираетесь использовать в качестве домашнего спортзала, если она будет доставлена ​​в собранном виде.
• Цели фитнеса: Обдумывание целей в фитнесе может облегчить определение того, какой тренажер подходит именно вам.Например, если вы хотите подготовиться к велогонке в ненастную погоду, попробуйте найти велотренажер, который имеет такую ​​же настройку, что и ваш гоночный велосипед. Если вам нужен универсальный тренажер, которым может пользоваться вся ваша семья, вам может подойти беговая дорожка или эллиптический тренажер со встроенными программами и такими функциями, как экран телевизора.
• Личные предпочтения: В конечном счете, не обязательно выполнять идеальные упражнения. Если вы проявляете осторожность и избегаете травм, любые упражнения, которые безопасно повышают частоту сердечных сокращений, могут быть эффективными.Другими словами, любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Если вы ненавидите бег, не покупайте беговую дорожку только ради нее. Купите тренажер, который позволит вам выполнять упражнения, которые вам нравятся.
• Грузоподъемность и пользовательские размеры: Отдельные тренажеры могут иметь нагрузочную способность, а это означает, что более тяжелые люди могут захотеть обратить внимание на эти ограничения при совершении покупок. Если у вас очень высокий рост или у вас большой шаг, вы также можете убедиться, что машина разработана с учетом пользователей вашего роста.Это означает, что нужно выяснить, есть ли у велотренажеров регулируемые сиденья, или посмотреть размеры ремня беговой дорожки, чтобы убедиться, что они хорошо сидят.

Электрод, Comp-fd029416-adbf-44f1-a623-4f16219b9fd2, DC-eus2-prod-a11, ENV-prod-a, PROF-PROD, VER-9.49.0, SHA-0824f913c02115e974cd2e0bc851e2f66aed0a9c, CID-266dd2da-007-17c0d818c00f0f, создано: среда, 22 сентября 2021 г., 12:36:06 GMT

Совет: правда о машине «плохая девочка»

Машина Хорошей Девочки / Плохой Девочки

Эти две машины получили плохую репутацию, потому что в течение долгого времени женщинам говорили, что они должны использовать их, чтобы «придать форму и тонизировать» свои бедра с помощью чуши, известной как точечное уменьшение. На самом деле, мне часто приходится ждать, пока какая-нибудь старушка покончит с ними, прежде чем я смогу сесть на них. И да, по пути я получил несколько пристальных взглядов.Даже от бабушки.

Это безумие, как много людей ненавидят эти машины, потому что они не считаются «хардкорными». Они спасли меня от повторяющейся травмы, когда я выступал в пауэрлифтинге. В те годы я страдал от приступа напряжения приводящей мышцы, которое сводило меня с ума, но как только я стал чертовски сильным на приводящей машине, мой присед поднялся с 635 до 660 фунтов.

Я не говорю, что мои приседания были «перенесены» из-за того, что я выполняла упражнения на тренажере хорошей девочки.Но как только у меня перестали напрягаться приводящие мышцы, я смог преодолеть несколько очень продуктивных циклов приседаний, которые позволили достичь этих результатов. Я доверяю этому приводящую машину.

Но я подошла к этому не так, как время Сюзанны Саммерс ThighMaster. Я действительно продвигал прогрессивные перегрузки и работал над ними, работая над ними, в конечном итоге работая над тем, чтобы использовать весь стек для длительных сетов.

С тренажером для плохих девчонок, также известным как абдуктор, я использовал его до приседаний, чтобы разогреть бедра и ягодицы.В этом упражнении я оставался более легким и работал в диапазоне 15-20 повторений. Когда я начал тренировку приседаний таким образом, мои ощущения от приседаний стали намного лучше и были более «в желании» сразу после выхода из ворот.

Если вы обнаружите, что в начале сеанса приседаний вам сложно достичь глубины из-за того, что нагрузка недостаточно велика, чтобы заставить вас сесть в нужное положение, или из-за того, что ваши бедра и колени неуклюжи в процессе разминки, добавьте их перед приседаниями, чтобы потенциально решить эту проблему.

Три-четыре подхода по 15-20 повторений сделают работу.

лучших детских тренажеров и игрушек 2021 года: безопасное для детей оборудование для тренировок

Мы все хотим, чтобы наши дети были максимально здоровыми внутри и снаружи, а детские тренажеры могут научить детей любить физическую активность в раннем возрасте. Как родители мы несем ответственность за моделирование хорошего поведения, и важно, чтобы наши дети видели, как мы регулярно занимаемся физическими упражнениями. Часто они очень хотят присоединиться, особенно если это увлекательное видео о йоге, прыжки со скакалкой или катание на роликах в парке.Есть так много способов продолжать двигаться вместе, но многие упражнения рассчитаны на взрослых и могут быть опасны для младшего возраста.

Связанные: Самые крутые буги-доски, которые понадобятся вашему ребенку, чтобы покататься по волнам этим летом

К счастью, производители приняли к сведению и создали широкий спектр оборудования и аксессуаров, которые безопасны, интересны и подходят для детей. (Черт возьми, они даже начали включать домашних животных на этом этапе!) Важно выбирать предметы, которые не только заинтересуют и увлекут вашего ребенка, но также подходят его возрасту и способностям.Найдите время, чтобы прочитать все инструкции и рекомендации, сопровождающие вашу покупку. Безопасность прежде всего: не давайте детям доступ к оборудованию, которое может быть для них слишком большим и потенциально может нанести травму. Еще раз проверьте, подходят ли одежда и обувь для занятий спортом (на скейтборде запрещены шлепанцы!). И, конечно же, всегда важен родительский надзор.

Если вы хотите заниматься физическими упражнениями в помещении или на улице, мы собрали лучшие игрушки и оборудование для упражнений, которые подойдут для людей разного возраста и интересов.

Лучшие детские тренажеры

Превратите свой задний двор в телевизионную полосу препятствий с этим набором воина ниндзя. Имея 65-футовый натяжной спуск и 10 различных препятствий, он заставит двигаться всю семью. У него есть вес 450 фунтов и забавные аксессуары, такие как кулаки обезьяны, кольца, качели-трапеции, альпинистская сеть и веревочная лестница.

$ 189.98 НА AMAZON

Эти фитнес-кубики помогут всей семье встать и двигаться в любом месте.Имея начальный, средний и продвинутый уровни, большие пенопластовые кубики подходят для всех возрастов. Никакого оборудования не требуется — все упражнения выполняются только с собственным весом, поэтому вы можете брать их с собой куда угодно.

$ 27.95 НА AMAZON

Позвольте вашему ребенку бить и пинать в свое удовольствие — то есть не травмировать братьев и сестер. В этот набор входит надувной боксерский шар, подставка и перчатки. Один рецензент сказал: «Моему 6-летнему это нравится! Он прочный, простой в установке и мощный пружинный механизм.Перчатки дополняют тренировочный эффект ».

$ 32.95 НА AMAZON

Эти разноцветные ступеньки помогут детям передвигаться в помещении или на улице. В набор входят 11 камней разных размеров, предназначенных для лазания, растяжки и равновесия. Игроки могут использовать свое воображение, чтобы создавать свои собственные задачи на полосе препятствий. Ступеньки, сделанные из прочного пластика, легко протираются и идеально подходят для детей от 3 лет.

$ 69.95 НА AMAZON

Если у вас есть зависимость от велотренажера, скорее всего, ваш ребенок захочет повеселиться.Так что вместо того, чтобы садиться на на свой байк — что, конечно, может быть очень опасно — купите им собственный велосипед Pelican Explore & Fit Cycle размером с пинту. Как и на самом деле, у него есть место для планшета, чтобы они могли смотреть шоу, пока они «тренируются» — он даже транслирует музыку через Bluetooth. Сделанный проверенным брендом Little Tikes, он определенно незаменим для активных детей в возрасте от 3 до 7 лет.

$ 158 ЛУЧШАЯ ПОКУПКА

Лучшие игрушки для детей

Когда ваш ребенок захочет заниматься с вами, ему понадобится пара этих игрушечных гантелей.Изготовленные из гладкого пластика и регулируемые по размеру, дети от 3 лет могут спокойно качать немного «железа». Рецензент Кэти Макдэйд говорит: «Мой трехлетний брат любит заниматься со мной. Это был отличный способ сделать это безопасно. Ему легко пользоваться. Удерживает его от попыток использовать мои тяжелые гантели ».

$ 12,66 НА AMAZON

Этот скип-мяч поможет детям сжечь силы в ритме веселого светового шоу. Предназначен для детей от 5 лет и старше, имеет мягкую петлю на щиколотке, складную конструкцию и доступен в 3 разных цветах.

$ 16.99 НА AMAZON

Скакалки — это классика, и на то есть веские причины: они веселые, повышают частоту сердечных сокращений и могут использоваться прыгунами любого возраста. Этот комплект из 4 предметов отличается регулируемой длиной, противоскользящими ручками и яркими цветами. Рецензент Паула Кек говорит: «Прыжки со скакалкой — идеальное занятие! Эти веревки с бусами очень хороши по весу и конструкции. Ручки обеспечивают хороший захват. Длина веревки регулируется. Бусины мягкие, поэтому не повреждают деревянный пол.Огромное значение!»

$ 17.99 НА AMAZON

Танцы — один из самых увлекательных способов тренировки, поэтому будьте готовы к некоторым движениям. Дети следуют за мигающими стрелками, чтобы шагать, прыгать и прыгать. Коврик поставляется с собственной музыкой, или вы можете подключить его к Bluetooth для индивидуального саундтрека. В нем также есть игра на запоминание и режим свободного танца, когда детям просто нужно избавиться от него.

$ 59.99 НА AMAZON

Лучшее оборудование для детских тренировок

Когда погода заставляет их сидеть в помещении, дети все еще могут крутить педали на этом мини-велотренажере.Самоходный и простой в сборке, есть также электронный монитор для отслеживания их времени. Один рецензент сказал: «Хороший велосипед для детей. Моему 4-летнему ребенку это действительно нравится ».

88,23 $ НА AMAZON

Не так много детей, которые не любят прыгать, и не так много родителей, готовых пожертвовать своей кушеткой. Порадуйте всех батутом, рассчитанным на нагрузку до 180 фунтов. Он оснащен регулируемым рулем и безопасен для одновременного использования 2 детьми, поэтому вам не придется слушать, как спорят, кто его очередь.

$ 68,50 НА AMAZON

Набор симуляторов жима ногами и скамьи с отягощениями — идеальное снаряжение для вашего мини-лифтера. Изготовлен из стали с порошковым покрытием и покрыт мягкой пеной, он рассчитан на детей от 4 до 8 лет. Он предлагает регулируемую планку, чтобы расти вместе с вашим ребенком, и является отличным способом научить маленьких детей, как работают разные мышцы.

$ 97,11 НА AMAZON

Создайте удобный для детей курс аджилити с этим набором, который включает в себя лестницу, конусы, ступеньки и ленты сопротивления.Он разработан для улучшения координации и баланса и является отличным вариантом для детей, которые занимаются спортом. Один рецензент сказал, что он «отлично подходит для детей и взрослых», «очень прочный и профессионально сделанный. Я бы порекомендовал это для любого уровня ».

$ 25,89 НА AMAZON

Хотя мы рекомендуем только те вещи, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Эй! Играть! Игрушечная скамья и жим ногами

97 $.11

Полоса препятствий Dripex Ninja Warrior

189,98 $

Детский мини-батут Jump2It

68,50 $

Коврик для танцев Kidzlane

$ 59.99

Набор боксерских груш GaHoo для детей

32.95 $

LITTLE CHUBBY ONE Stepping Stones

$ 69.95

Altair Exercise Dice

$ 27.95

Fun-Here Jump Rope 4 Pack

$ 17,99

Тренировка по лестнице Invincible Fitness Agility …

$ 25,89

Mumba Kids Foldable Ankle Skip Ball

$ 16.99

RAINBOW TOYFROG Toys Гантели

$ 12.66

Велотренажер Redmon Fun and Fitness

$ 88.23

Gaiam Kids Yoga Mat

$ 17.99

Little Tikes Pelican Explore & Fit Cycle

$ 158

Лучшие тренажеры для тонуса тела

Жим ногами одновременно прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Силовые тренажеры, как правило, безопаснее и проще в использовании, чем свободные, и многие из них помогают получить максимальную отдачу от тренировки, следя за правильной траекторией движения, не полагаясь на другие мышцы.Несмотря на преимущества, поход в тренажерный зал, полный оборудования, может сбивать с толку и часто приводить к замешательству и разочарованию. Как только вы поймете, как использовать лучшее оборудование, вы сможете уверенно приступить к тонизированию и укреплению мышц.

Приседания и жим лежа, возможно, два самых популярных гимнастических упражнения, и не зря. Оба упражнения являются сложными, то есть задействуют несколько суставов и одновременно задействуют несколько групп мышц. Они также могут быть опасными, особенно для новичков, поскольку выполнение их в неправильной форме может привести к травмам плеча, колена или поясницы.Тренажер Смита состоит из штанги, бегущей вверх и вниз по вертикальной дорожке. Когда вы выполняете упражнения, такие как приседания или жим лежа на тренажере Смита, вы будете иметь повышенную стабильность за счет единой плоскости движения, а серия точек захвата вдоль траектории будет ловить штангу при повороте вашего запястья. если он станет слишком тяжелым. Помимо приседаний и жима лежа, вы можете попробовать жим от плеч, выпады и становую тягу.

Жим ногами имитирует движения приседа, прорабатывая подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, но с дополнительной опорой для спины и колен.Регулируемая выдвижная скамья позволяет ограничить положение колена до 90 градусов, чтобы предотвратить напряжение и травмы сустава. Когда вы закончите прорабатывать верхнюю часть ног, вы можете выполнять подъем на носки одной или двумя ногами на одном тренажере.

Если вам нужно было выбрать одно оборудование для укрепления мышц, кабельная вышка могла бы стать вашим лучшим выбором. Два регулируемых шкива, прикрепленные к весовым стекам, дают вам почти свободный диапазон движений, поэтому вы будете пользоваться многими преимуществами свободных весов.Перемещая трос вверх и вниз по гусенице и меняя ручки, вы можете проработать почти каждую мышцу своего тела с помощью этого единственного тренажера. С тросом в наивысшей точке выполняйте боковые тяги со штангой, отжимания на трицепс с прикреплением скакалки или скручивания троса на коленях с традиционными ручками. Переместите шкив в нижнюю часть гусеницы и сделайте сгибания на бицепс или тросы сидя с помощью прямой ручки штанги. Установка обоих шкивов где-то посередине позволяет выполнять мухи грудью.

Правильное снаряжение не поможет укрепить мышцы без правильного веса. Чтобы определить правильный вес, попросите тренера или напарника определить максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение данного упражнения. Стремитесь поднять не менее 50 процентов от вашего максимума за 12 повторений. Если вы можете выполнить 12 повторений в правильной форме, вы, вероятно, не поднимаете достаточный вес. Вы можете добавлять больше веса и подходов со временем по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, набор тренажеров может быть огромным. Однако использовать их все необязательно. Женщинам следует сосредоточиться на использовании ряда кардиотренажеров и силовых тренажеров — с целью перехода на свободные веса, когда вы почувствуете себя более комфортно в силовых тренировках.

В кардио-секции вашего тренажерного зала вы найдете широкий выбор тренажеров. К ним относятся беговые дорожки, эллиптические тренажеры, также известные как кросс-тренажеры, гребные тренажеры, степперы и велотренажеры.Чтобы нацелиться на нижнюю часть тела, используйте степперы, велосипеды и беговые дорожки, настроенные на быстрый темп под уклоном. Гребные тренажеры полезны для тренировки верхней части тела, а эллиптический тренажер обеспечивает кардио-тренировку всего тела. Интервальные тренировки высокой интенсивности, HIIT, являются одним из наиболее эффективных способов кардио на любом из этих тренажеров, уменьшая жировые отложения и улучшая общий мышечный тонус. Работайте усердно в течение установленного периода от 20 до 30 секунд, затем отдыхайте в течение короткого периода, от 10 до 15 секунд, и повторите от восьми до 10 раз.

Stack — это легкая отправная точка в тренировках с отягощениями для женщин, которые никогда раньше не поднимали тяжести. Эти тренажеры оснащены стопкой грузовых пластин, разделенных пополам штифтом, который позволяет вам выбрать, какой вес использовать. Существует множество тренажеров, которые используют эту систему, которую можно использовать для сгибаний на бицепс, отжиманий на трицепс, кроссинговера, сгибания ног и жима ногами, вытягивания верхом и подтягиваний с поддержкой. Эти тренажеры следует использовать, если вы еще не уверены в использовании свободных весов — когда вы почувствуете себя более комфортно, постарайтесь перейти к работе со штангой и гантелями.

Машины с загрузкой тарелок — это промежуточный вариант между штабелеукладчиками и машинами со свободным весом. Вы загружаете их пластинами со штангой до удобного для вас веса и выполняете ряд упражнений. Тренажер Смита, который лучше всего используется для приседаний и подъемов на носки, жима ногами на наклонной скамье и жима грудью на наклонной скамье, — это наиболее распространенные тренажеры с нагрузкой на пластину, которые вы увидите. Эти тренажеры могут быть полезны, если вы получили травму и должны быть осторожны при переносе груза, а также если вы все еще не уверены в переходе на свободные веса.Однако они имеют тенденцию ограничивать ваш диапазон движений, что может привести к ухудшению техники при переходе на свободные веса.

Тренировка со свободными весами даст вам максимальную отдачу от затраченных средств. Вы будете использовать полный диапазон движений для каждой группы мышц, улучшить баланс и осанку, более эффективно наращивать сухую мышечную массу и увеличивать свою силу и выносливость, не полагаясь на тренажер, который сделает часть работы за вас. Одним из самых популярных вариантов со свободным весом является штанга, обычно используемая для: становой тяги, приседаний, выпадов, жима лежа, тяги в наклоне и жима над головой.Гантели также очень популярны, и их можно использовать для всех тех же упражнений, а также для работы одной рукой и одной ногой.

Девушки изобретают тренажер для пожилых людей

Следующим прорывом в упражнениях может стать работа некоторых молодых изобретателей из Нью-Джерси.

Они собираются продемонстрировать свое творение на национальной сцене.

77-летняя Эвелин Гуантанино живет со своей внучкой Мелиссой Фален, одним из соавторов этой новой машины, Tred-Med.

«В последнее время ее здоровье не было таким хорошим, поэтому мы действительно хотели помочь ей, потому что хотели, чтобы она была рядом», — говорит Мелисса.

Поэтому она привлекла трех учеников 7-го класса в средней школе Сэдл-Брук, чтобы они создали тренажер, чтобы помочь Эвелин восстановить подвижность после замены бедра.

Девочки модернизировали старую беговую дорожку, которую они нашли в списке Крейга, с помощью эластичных лент для верхней части тела, шагомера и музыкальных интервалов.

Что наиболее важно, они сняли двигатель, чтобы пожилые люди приводили машину в действие самостоятельно, давая им полный контроль, сидя или стоя, не опасаясь падения.

«Мы хотим, чтобы они испытали довольно легкие или довольно тяжелые упражнения, потому что это действительно показывает, что они действительно тренируют свое тело, свои верхние и нижние конечности», — говорит Кристин Роккио, соавтор Tred-Med.

Создатели, Мелисса, Джулианна, Сара и Кристин провели исследования в библиотеке, провели интервью с пожилыми людьми и врачами, а также вместе со своим учителем Мэрилин Райан усовершенствовали Тред-Мед и приняли участие в конкурсе Национальной научной премии Христофора Колумба.

Девочки были выбраны в числе 30 полуфиналистов из 400 заявок.

«Я видела, что призы являются хорошим мотиватором, но настоящий приз — это проникновение в сообщество и понимание того, что они могут иметь значение», — говорит Мэрилин Хамот.

По словам их наставника, спортивного терапевта доктора Роберта ДеСтефано, Tred-Med действительно может помочь пожилым людям избежать некоторых проблем, которые могут возникнуть в результате бездействия.

Эвелин Гуантанино говорит, что купит машину, потому что это весело, и потому что она сделает все, что потребуется.

«Знаете, у того, чтобы ходить лучше, нет цены. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, — говорит Эвелин.

Такая профессиональная беговая дорожка может стоить до 6000 долларов, но доктор ДеСтефано говорит, что девочкам, вероятно, следует брать примерно шестую часть этой суммы за свою, так что она доступна каждому.

Он также считает, что девушки должны запатентовать свою идею как можно скорее.

«Я думаю, что для него есть несколько конкурентоспособных единиц оборудования, но ничего, что объединяет все, что он предлагает, так что я считаю, что это жизнеспособный продукт», — говорит д-р.ДеСтефано.

Девочки соревнуются в национальном финале на следующей неделе в Disney World за главный приз в размере 25 000 долларов за разработку продукта.

Дополнительная информация по вопросам здравоохранения в США

7 лучших детских тренажеров для их активности

Сегодня дети проводят большую часть своего времени, смотря телевизор или играя в игры на компьютере или смартфоне, а это означает, что у них меньше времени для тренировок.

Образ жизни сегодня модернизируется таким образом, что большинство людей полагается на технологии.

Исследования показывают, что детей должны вести активный образ жизни. Это помогает детям снизить шансы заболеть такими заболеваниями, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Родителям может быть трудно побуждать детей заниматься спортом. С помощью детских тренажеров детей могут развлечься и развлечься, сохраняя при этом свое тело активным.

У ваших детей, скорее всего, будут более сильные мышцы, кости и сердечно-сосудистая система.Тренировать их в молодом возрасте — тоже хорошее решение, так как это поможет им вести более здоровый образ жизни.

Хорошо, есть различные детские тренажеры, которыми можно пользоваться в помещении. Вот некоторые из лучших покупок, которые вы можете получить на Amazon.

1. Батуты для повышения маневренности

Батуты могут быть отличным оборудованием , которое вы можете подарить своим детям, независимо от случая.

Согласно статье в журнале, батуты делают отличным набором для вовлечения детей в игры на свежем воздухе. Поскольку они больше подвержены воздействию солнечного света, их организм получает пользу от уровня витамина D, снижая риск будущих проблем с костями.

Батуты не только улучшают иммунную систему вашего ребенка, но и являются детским тренажером, который помогает детям справиться с тревогой. Игра и подпрыгивание на батуте позволяет детям эффективно снимать стресс.

Еще одна замечательная особенность батутов в том, что они укрепляют общее состояние здоровья вашего ребенка. Фактически, прыжки на батуте в течение примерно десяти минут дают те же преимущества, что и тридцатиминутный марафон.

Наконец, батуты считаются безопасной игрой для детей. Обычно они поставляются с запатентованной сеткой безопасности без зазоров, чтобы ваши дети были в безопасности, когда они подпрыгивают на тренажере и покидают его. Вы можете проверить некоторые из них здесь.

Skywalker Mini-Trampoline с сеткой

Имеет мягкую ручку на 360 градусов, которая помогает стабилизировать детей во время прыжков.

• Характеристики Набор разноцветных батутов
  
• Сетка для ограждения пришивается непосредственно к коврику для прыжков

2. Домашние тренажерные залы для повышения функциональной силы

Домашний тренажерный зал для детей? Звучит странно, но у него есть несколько преимуществ, о которых вы, возможно, не знали с самого начала.

Несмотря на то, что он позволяет вашим детям безопасно играть в удобном для вас доме, вы получаете заслуженный перерыв в недельной работе.

Домашние домашние тренажерные залы — это революционные детские тренажеры, которые могут развлекать их часами.

В идеале это домашний тренажерный зал, в который входят различные компоненты, чтобы дети были заняты. Большинство домашних наборов включают в себя комбинацию лестниц, перекладин, качелей, веревок и т. Д.

Что вам понравится в комнатных домашних спортзалах, так это то, что они улучшают навыки критического мышления вашего ребенка, одновременно улучшая его функциональные возможности.

Например, считается, что занятия на качелях положительно влияют на пространственное восприятие вашего ребенка, его основные моторные навыки и мелкую моторику. Кроме того, домашний спортзал в помещении развивает у детей группы мышц и равновесие тела.

Gym1 Deluxe Indoor Gym Set

Прекрасный домашний тренажерный зал для детей, повышающий их силу.

• Запатентованная конструкция и установка за секунды
• Съемный и компактный

3. Велотренажеры для улучшенного равновесия

Еще одним отличным детским тренажером для детей являются велосипеды, более изящные конструкции которых улучшают равновесие вашего ребенка.

Поездка на велотренажере позволяет вашим детям развивать координацию. На самом деле, в велосипеды — это отличное оборудование, улучшающее верхний баланс и движения.

Езда на велосипеде улучшает общую физическую форму вашего ребенка, повышает позитивный настрой и улучшает взаимодействие с другими членами семьи.

В Интернете существует несколько разновидностей велосипедов и самокатов. Но вы можете подарить своим детям уникальный ролик, который регулируется по длине и имеет удобные боковые перегородки.

При покупке вы должны учитывать модели, которые предлагают варианты регулировки, чтобы вы могли настраивать длину по мере роста вашего ребенка.

EzyRoller Classic Ride On

Позволяет детям имитировать инстинктивные движения рептилий.

• Двигается как змея с движениями правой-левой ноги
• Позволяет детям оставаться активными в помещении или на улице

4. Качели для улучшения верхней части тела

Как родители, важно позволять детям играть под солнцем в игры, которые они, несомненно, будут лелеять на всю жизнь.Помимо веселья и опыта, они должны развивать силу тела по мере роста.

Качели — это эффективный детский тренажер, который способствует активному образу жизни. Они также способствуют социальному, физическому и эмоциональному развитию детей.

Кроме того, позволяя детям заниматься обезьянами или качелями, они получают преимущества, которых нельзя достичь с другим оборудованием.

Качели обычно считаются самым сложным детским оборудованием игровых площадок.Тем не менее, они доставляют удовольствие и опыт, в то время как улучшают силу верхней части тела в то же время.

Дети могут привести в тонус не только верхнюю часть тела, но и мышцы рук. Качели также эффективны для улучшения осанки, устойчивости и равновесия ребенка.

Поскольку детям необходимо держать ступни и ноги поднятыми, качели также укрепляют мышцы живота и спинной мозг в раннем возрасте.

Кольца для качелей Jungle Gym Kingdom

Эффективно укрепляют верхнюю часть тела вашего ребенка.

• Комплект качелей цепи для тяжелых условий эксплуатации
• Включает аксессуары и фиксирующие карабины

5. Боксерские груши для большей уверенности

Включение упражнений в распорядок дня ваших детей может потребовать от них физических усилий. Тем не менее, он дает силу, в которой их тело нуждается по мере взросления.

Хотя некоторые родители скептически относятся к покупке боксерской груши своим детям, большинство из них считает, что их детям необходимо иметь такую ​​грушу по целому ряду причин.

Груша — это детский тренажер, который подходит для занятий аэробикой. It помогает улучшить сердцевину вашего ребенка, развить силу мышц и рук, а также повысить выносливость.

Более того, дети могут эффективно снимать стресс с помощью боксерской груши. Помимо снятия стресса, они на улучшают здоровье костей.

Все это вместе является отличным аргументом в пользу того, почему вам нужна боксерская груша для ваших детей.

Хотя это оборудование может показаться простым, оно эффективно повышает уверенность вашего ребенка в защите в трудные времена. Определенно стоит вашего времени и вложений.

Боксерский мешок Tech Tools с подставкой

Помогает детям тренироваться и укрепляет их уверенность,

• Содержит надувную грушу для перфорации
• Поставляется с прочным основанием

6. Крытый тренажерный зал в джунглях для лучшего воображения

Детский тренажерный зал в джунглях замечателен тем, что его удобно использовать даже в помещении.

Тренажерные залы Jungle — еще одно идеальное детское тренажерное оборудование, которое помимо безопасности в использовании обладает рядом функций и преимуществ.

Если дать вашим детям возможность посетить крытый тренажерный зал в джунглях, может улучшить их критическое мышление, творческие способности и воображение. Большинство этих мини-домашних тренажерных залов поставляется с множеством аксессуаров, включая стену, веревочную лестницу, перекладины для подтягивания, скамейку для пресса, качели и т. Д.

С упомянутыми аксессуарами и комплектами тренажерные залы в джунглях — верный способ без предупреждения развлечь тело вашего ребенка.

Большинство из этих тренажерных залов в джунглях легко хранить и собирать; не о чем беспокоиться о космосе.

Предоставляет занимательный тренажерный зал для детей в джунглях.

• Изготовлен из натурального и прочного дерева
• Прост в сборке и приятно играть

7. Горизонтальные перекладины для задействования основных мышц

И последнее, но не менее важное: горизонтальные перекладины — отличное детское тренажерное оборудование , которое поддерживает их тела в движении.

Горизонтальные штанги обычно идут в комплекте с основной рамой, которая крепится вместе с матом.Подобно качелям, турники эффективны в наращивании силы мышц верхней части тела и рук.

Типы упражнений, которые дети могут делать с турником, — это подтягивания, качели и многое другое.