Упражнения с синди кроуфорд видео: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

• Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
• Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
• В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.

«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс, видео

В свое время фитнесс-программы с Синди Кроуфорд, успешной моделью, актрисой и матерью, совершили настоящий переворот в представлении людей о женской красоте. Эти программы показали, что красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой. В какой-то степени именно эти программы способствовали повышению интереса к фитнесу.

Для многих женщин особый интерес представляет программа Синди Кроуфорд «Новое измерение».

Красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой! (С.Кроуфорд)

Как с помощью программы приобрести отличную фигуру?

Здесь она показывает, что поддержания  отличной физической формы и даже для создания идеальной фигуры нет необходимости проводить часы в стенах спортивных залов и подвергать свои мышцы продолжительным и, зачастую, изнурительным тренировкам. Достаточно регулярно выполнять комплекс эффективных упражнений, уделяя этому не более десяти – двадцати минут в день.

С помощью грамотно составленного комплекса Синди быстро восстановила форму после того, как испытала счастье материнства, и секретом своего успеха она щедро делится с тысячами матерей во всем мире.

Пусть не каждому доступны индивидуальные занятия с лучшими фитнес-инструкторами Голливуда и мира шоу-бизнеса. Но следовать несложным инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина. Это новое измерение фитнес-индустрии и новые возможности для каждого, кто желает ими воспользоваться!

Следовать инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина!

Эти комплексы очень хорошо подходят для начинающих, все упражнения делаются в мягком комфортном режиме. Некоторые упражнения помогут проработать не только мышцы, но и позвоночник, что исключительно важно для здоровья и хорошего самочувствия.

Плюсы комплекса «Новое измерение»

• Всего 10 минут в день
• Эффективная проработка мышц всего тела и проблемных зон
• Мягкая проработка суставов и позвоночника
• Очень мягкая, спокойная, комфортная тренировка под приятную музыку
• Удовольствие лицезреть красивую и гармоничную Синдию Кроуфорд и делать с ней упражнения

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс A:

Мягкий комфортный комплекс для проработки проблемных зон (с разминкой).

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс B:

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс С:

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» часть А, B, C (полное видео):

Посмотрите другую статью с потрясающей Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»

Синди Кроуфорд «Новое измерение» отзывы:

Мне очень нравится комплекс тем, что он очень женственный и спокойный, при этом при регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!

После рождения двоих детей очень сложно привести себя в форму. Времени ходить в спорт зал нет. Начала заниматься по этой программе. По одежде чувствую, что немного похудела…Надо продолжать заниматься….хочу похудеть! (Маша)

Тренировка Синди Кроуфорд

По словам модели, если вы будете повторять ее каждый день, то похудеете и всегда будете в отличной форме.

Если раньше нужно было перерыть весь интернет, потратив уйму времени, чтобы найти в хорошем качестве эту самую 10-минутную тренировку Кроуфорд, то теперь проблема решена. Модель выложила ее у себя на странице в Instagram, написав, что будет делиться своими архивными видео раз в неделю (ждем!). 

А пока она призывает встать со своих диванов и начать заниматься спортом, делая это в удовольствие. К тому же для выполнения этих несложных упражнений вам, кроме спортивного коврика, ничего не нужно. На видео Синди занимается в обычном белом топе и коротких джинсовых шортах, показывая на собственном примере, что отговорки из серии «У меня нет спортивной формы или свободного времени» — это полнейшая чушь. И если вы хотите быть в прекрасной форме, то будете.

Источник фотографий: @cindycrawford

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Какими были занятия по аэробике в 90-х? Фитнес с Синди Кроуфорд. Видео

Во-первых, это красиво.

Спросите свою маму или сестёр, были ли у них видео-кассеты с аэробикой от Синди Кроуфорд в 1990-х, и наверняка многие женщины их вспомнят. Чувственная супер-модель с идеальной фигурой показывала на видео несложные упражнения, которые легко можно было повторить дома. Шейпинг, фитнес, аэробика – эти слова вошли в наш обиход лет 30-40 назад. Сегодня нашумевшие когда-то комплексы упражнений переживают новый расцвет.

С чего началась аэробика?

Джейн Фонда – не только известная американская актриса, но и главный идеолог аэробики. Когда она сломала ногу на съёмках одного из фильмов и больше не могла посещать привычную балетную студию, переключилась на аэробику. В то время тренажёрные залы в США были заточены под бодибилдеров, но в конце 1970-х Фонда начала свою фитнес-революцию. Она стала открывать фитнес-клубы по всей стране, в которых тренировались по методу её имени. В 1981 американка выпустила книгу «Тренировка с Джейн Фонда», а на следующий год – первые видео-уроки по книге.

Актрисе исполнилось 45 лет, когда она стала популяризировать женские тренировки и породила моду на лосины, гетры и спортивные боди. Девушки в ярких боди и лосинах под ритмичную музыку показывали простые упражнения, которые требовали минимального оборудования – коврик, стул и пару гантелей. Упражнения были универсальными и при этом не скучными, заодно прорабатывались все мышцы тела, развивалась гибкость, укреплялась сердечно-сосудистая система, сжигались калории.

В 1990-х идеи Фонда подхватили супер-модели, которые тогда считались идеалом красоты. Клаудия Шиффер, Линда Евангелиста, Кристи Тарлингтон, Синди Кроуфорд – эти имена гремели на весь мир. И хотя видеопособия по совершенствованию тела выпускали многие модели, именно уроки Кроуфорд обрели бешеную популярность.

Тренировки с Кроуфорд. В чём секрет популярности?

Упражнения, которые показывала Кроуфорд, были разработаны её личным тренером Раду Теодореску. Дело в том, что модель была склонна к полноте, не любила диеты и бег и другие привычные виды спорта для поддержания формы, и искала другие способы умещаться в пресловутый стандарт «90-60-90».

Благодаря упражнениям Раду Синди легко удавалось поддерживать нужные пропорции – при росте 176 см она весила 56 кг. В 1992 одна из самых популярных моделей выпустила первую кассету с упражнениями, которая оставалась бест-селлером на протяжении 10 лет.

Причин популярности у «Секрета идеальной фигуры Синди Кроуфорд» несколько. Во-первых, сама красавица Синди, которой хочется любоваться без остановки. Её совершенная фигура и женственность, с которой она выполняет упражнения, служат дополнительной мотивацией.

Во-вторых, это довольно легко. Упражнения выполняются в умеренном темпе, с которым справится даже неподготовленный новичок, и разбиты на несколько коротких комплексов. Большая часть упражнений выполняется только с собственным весом, то есть делать их можно где угодно – дома, на даче, на природе или, как сама Синди, на берегу океана.

Ещё один большой плюс тренировок Синди – сбалансированность кардио и силовых упражнений, которые увеличивают эффективность занятий. Развивается выносливость, улучшается растяжка, задействуются большие группы мышц, тело постепенно становится подтянутее и стройнее.

Наконец, одно из главных преимуществ фитнеса с Синди Кроуфорд, по её же признанию, — то, что спорт предстаёт не как скучные упражнения, которые надо делать из-под палки, а как занятие, которое приносит настоящее удовольствие.

Видео можно посмотреть в YouTube.

Именно поэтому фитнес с Синди Кроуфорд был так популярен на протяжении 1990-х, и именно из-за этого возрождается и сегодня. Доступные упражнения подойдут всем – и занятым офисным работникам, и мамам в декрете, и спешащим на лекции студенткам, и людям на удалённой работе.

Чтобы оценить простоту и изящество фитнеса с Синди, достаточно каких-то 10 минут – столько длится один комплекс упражнений. А втянувшись, можно и наращивать темп, и выполнять несколько комплексов упражнений за раз, и увеличивать сложность (после «Секрета идеальной фигуры» Кроуфорд выпустила ещё два видео – «Новое измерение» для молодых мам, у которых нет времени на спортзалы, и продвинутый курс «Как достичь совершенства»).

Даже если вы уже следите за своей фигурой и регулярно занимаетесь спортом, фитнес с Кроуфорд может разнообразить занятия во время карантина, когда обычные упражнения уже набили оскомину и хочется чего-то новенького.

Эффективность тренировок Кроуфорд доказана ей самой. В 54 года она по-прежнему выполняет эти комплексы упражнений и находится в потрясающей форме.

Синди Кроуфорд поделилась видео эффективной тренировки и рассказала, как готовить ее любимый смузи

Несмотря на то что Синди Кроуфорд уже много лет практически не участвует в модных показах, а для глянцевых журналов снимается только ради удовольствия, ей удается сохранять идеальную фигуру и выглядеть гораздо моложе своего возраста – во многом благодаря правильному питанию и постоянным физическим нагрузкам. Некоторыми проверенными лайфхаками звезда часто делится с поклонниками и рассказывает им, как прийти к здоровому образу жизни и отказаться от вредных привычек.

Недавно на своей странице в Инстаграме модель поделилась рецептом вкусного смузи, с которого она начинает каждое утро. Для того чтобы приготовить любимый напиток Синди Кроуфорд, понадобится миндальное молоко, половина замороженного банана, горсть шпината, несколько листьев мяты, протеиновый порошок и чайная ложка какао или матча-чая. Все ингредиенты нужно смешать в блендере и выпить перед завтраком, а потом приступать к легкой тренировке или пробежке на свежем воздухе.

А для тех, кто не представляет свою жизнь без спорта, звезда опубликовала архивное видео одной из своих тренировок, которые она вела еще в 90-е годы. Даже спустя долгое  время этот комплекс считается среди фитнес-инструкторов одним из самых эффективных. Синди Кроуфорд предложила поклонникам отвлечься от проблем и выполнить несколько упражнений на мышцы рук, для которых понадобится только пара гантелей, главное – не лениться и делать все так же, как показывает сама модель.

Еще больше новостей о жизни звезд:

Время романтики: как Меган Маркл и принц Гарри отметили вторую годовщину свадьбы

Эстафета в Инстаграме: как Елена Темникова и Мария Кожевникова выглядели в 90-е

Самые перспективные: Алеся Кафельникова и другие россияне до 30 лет, которые вошли в список Forbes

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

Минусы:

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.

До сих пор работают! Лучшие упражнения из аэробики 90-х от Синди Кроуфорд

Приседания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Казалось бы, так просто: поставь ноги немного шире плеч и начинай приседать. Однако даже в таком базовом упражнении есть нюансы. Во-первых, следи за тем, чтобы колени не выходили за носок (для этого отводи таз назад, представляя, будто садишься на стул). Во-вторых, постоянно держи во внимании ягодичные мышцы — они всегда должны быть напряжены. В-третьих, не отрывай пятки от пола. Ну и, конечно, помни, что для прогресса нужно давать себе отдых и повышать нагрузки.

Классические выпады

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Синди часто давала своим зрительницам нагрузки в виде выпадов, демонстрируя правильную технику упражнений. Неудивительно: именно выпады на ура прорабатывают мышцы бёдер и ягодиц, которые для многих женщин и являются самыми проблемными. Как демонстрирует сама Кроуфорд, это упражнение можно делать, опираясь на стул или просто стоя. Главное – следить, чтобы в опорном колене образовался прямой угол и чтобы оно не «заваливалось» вперед, а также контролировать распределение веса тела на стопу. Хочешь разнообразить свое фитнес-меню — узнай, какие еще виды выпадов помогут тебе похудеть в бедрах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания от колен

Отжимания от пола считается одним из самых функциональных упражнений из всех существующих. Команда тренеров Синди Кроуфорд это знала — супермодель демонстрировала правильную технику не в одном своем видео. Не думай, что отжимания способны преобразить только руки: в процессе задействованы грудные мышцы, пресс и даже ягодицы! Хочешь улучшить сноровку и научиться отжиматься правильно — можешь заниматься по этой таблице и постепенно идти к успеху.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Велосипед»

Старый добрый «велосипед» можно выполнять в разных обстоятельствах и с разными целями. Например, едва проснувшись, прямо на кровати или в рамках интенсивной тренировки, как у Синди Кроуфорд. Модель включала его в горячий список тех упражнений, которые помогают накачать пресс и сделать живот плоским и подтянутым. Никогда не выполняла «велосипед» ранее? Это просто: ляг на пол, согни ноги в коленях и имитируй ногами кручение педалей. При этом старайся отрывать лопатки от пола и касаться локтем противоположного колена.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Махи назад

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вообще, в ассортименте упражнений из курсов Синди Кроуфорд — все простое и одновременно гениальное. Например, махи ногами: их можно делать просто стоя (вперед, назад и вбок), можно прикрепить к ногам утяжелители и увеличить нагрузку, а можно отводить ноги с фитнес-резинкой. Посмотри на ноги Кроуфорд: это стоит того!

Подъем гантелей на бицепс

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встань прямо, выпрями спину. Поставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать гантели, стараясь не допустить самой распространенной ошибки — помощь другими частями тела. Следи, чтобы вся нагрузка приходилась именно на бицепс, и сможешь «накачать» себе изящные руки, такие как у супермоделей вроде Синди Кроуфорд. А чтобы прокачаться гармонично, не забывай нагружать трицепс и плечевые мышцы.

Тяга гантелей в наклоне

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот, кстати, и упражнение на трицепс, которое рекомендует выполнять Синди. Оно также прокачивает мышцы спины, которым тоже стоит уделять внимание, поэтому советуем включить его в свою тренировку. Слегка согни ноги в коленях, чуть наклонившись вперед, прижми руки с гантелями к корпусу и держи спину прямо. Теперь тяни гантели к себе, сводя лопатки вместе. Начни с трех подходов по 10-12 повторений, а потом увеличивай вес или количество повторов.

Скручивания на пресс

Никакие сложные тренажеры тебе не понадобятся: только спортивный коврик и заряд мотивации, появляющийся при взгляде на красотку Синди. Ложись на спину, подтягивай ноги к себе и отрывай туловище от пола — сделай от 10 до 20 повторений (пока не почувствуешь характерное жжение мышц). Дай себе отдых — не больше минуты — и повтори подход. Не забывай: пресс делается на кухне (иными словами, зависит от того, насколько правильно ты питаешься), а упражнения направлены на укрепление мышц и повышение тонуса. Следи за рационом и не забывай тренироваться регулярно.

Фото: East news, Getty images, Instagram

Amazon.com: Синди Кроуфорд — тренировка «Формируйте свое тело»: Синди Кроуфорд, Раду, Пол Лауфер, Питер Кэри, Эндрю Гринберг, Синди Кроуфорд, Эрни Шульц, Стив Рейсс: фильмы и ТВ

Что я думаю об этом сейчас? Что ж, то, что говорят о Синди, правда — у нее плохая форма на протяжении всей тренировки! Удивительно, что она не защемила нерв, запрокидывая голову так далеко во время разминки, и я серьезно не знаю, как ее колени держались все эти годы, делая выпады так плохо. Помимо плохой формы, она так быстро выполняет упражнения, что кажется, будто вы смотрите видео в режиме быстрой перемотки вперед! Я вижу, как зритель (особенно неопытный спортсмен) может навредить себе, подражая Синди.

Тем не менее, на этом DVD есть несколько отличных упражнений, которых вы больше нигде не найдете. Мне нравятся уникальные выпады и махи ногами, а также работа на прессе. Я чувствую себя сильным и сексуальным, когда делаю эту тренировку, и мне нравится тот факт, что Синди не пытается «подбодрить» зрителя, говоря что-то вроде: «Да ладно, ты почти готов!» Фактически, она, кажется, борется на тренировке так же, как и я, что само по себе является поощрением. Мне также очень нравится музыка, которую она выбрала — ее приятно слушать и правильный темп для выполнения повторений в такт музыке, если вам нравится делать такие вещи.

Хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы держать пульт под рукой и часто делать паузы, чтобы вы могли выполнять упражнения в правильной форме и в более медленном темпе. Даже если вам не хочется нажимать кнопку паузы, вы все равно можете получить отличную тренировку, сделав немного меньше повторений в отведенное количество времени, сосредоточившись на форме и работая в безопасном диапазоне движений. На следующий день ты все еще будешь болеть, только не будешь хромать.

В целом, мне нравится эта тренировка, но я бы НЕ рекомендовал ее начинающим тренирующимся.Риск получения травмы слишком велик, если вы не знаете, как изменить упражнения для безопасной тренировки. На самом деле, я удивлен, что я никогда не травмировался, выполняя эту тренировку в подростковом возрасте! Но если вы понимаете правильную технику и не против выполнять упражнения в более медленном темпе, чем Синди, вы действительно можете многое извлечь из этого DVD.

Подходит мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес

Первое видео о фитнесе Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста.Выдержала ли она испытание временем?

Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом. Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрите его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы. Все визуальные эффекты — это одна часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницами рук, похожими на хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.

Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться. Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не понадобится много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.

Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.

В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам полное определение руки, при условии, что вы не несете лишний вес тела с самого начала.Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды, в пользу подхода всего тела, как у F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, срезая ваше парящее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел, чтобы кто-то делал. Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она). Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле.Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.

Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем. Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на то, чтобы победить гигант спортзала в их собственной игре.

Что я узнал

Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.

Как в 52 она выглядит на 32 в селфи без макияжа

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В свои 52 года у Синди Кроуфорд все еще одно из самых безупречных лиц в мире. Бывшая супермодель поделилась селфи после тренировки из тренажерного зала в среду, продемонстрировав свое идеально подтянутое тело, а также свежий макияж и безупречное лицо.Она также раскрыла несколько десятилетий секрет своей фантастической фигуры — и если вы были в 90-х, это обязательно вызовет серьезную ностальгию.

«Ранняя пташка попадает в спортзал», — подписала Кроуфорд свое изображение в Instagram, на котором она носит белый спортивный топ и яркие леггинсы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то время как Интернет часто может быть местом, заполненным мерзкими троллями, последователи Кроуфорд не испытывали к ней ничего, кроме любви, восхваляя ее естественную красоту и долголетие.Одна фанатка даже приписала супермодели ее собственный дух тренировок, рассказав ей, что она тренировалась, в своих видео с тренировками Shape Your Body 1992 года на видеокассете VHS. «Мне они понравились, и они стали катализатором моей любви к тренировкам!» она написала. И угадай что? Кроуфорд ответил. «Эти тренировки по-прежнему являются основой того, как я тренируюсь сегодня!» она показала.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не знали, Кроуфорд когда-то была богиней видео тренировок в стиле Джейн Фонда. Вот худышка: в 1992 году, когда она была одной из самых востребованных и высокооплачиваемых супермоделей в мире, она выпустила несколько эпических видеороликов (тогда они были на видеокассете) со своим тогдашним тренером Раду Теодореску.

Видео было одним из самых продаваемых видео о тренировках десятилетия, и миллионы людей во всем мире были очарованы 20-летним Кроуфордом, выполняющим идеальный выпад (широко разрекламированная песня Seal-of-the-момента) Сумасшедшая « тихонько играет на заднем плане), поднимает легкие веса на пляже в купальнике и растягивается на крышах офисных зданий.

В ее движениях не было ничего необычного и сложного, просто множество повторений основных и основных фитнес-упражнений, таких как приседания, выпады, приседания, скручивания и отягощения, разбитые на подходы по три. Если вы успешно завершили просмотр видео, вероятно, вы покрылись потом и не могли ходить в течение нескольких дней.

В интервью 2011 года она рассказала, что Раду, как его чаще называли в мире тренеров знаменитостей 90-х, был ответственен за то, что она «увлеклась фитнесом».Она также призналась, что спустя десятилетия все еще выполняла модифицированную версию тренировки.

В 2017 году она сказала журналу NY Mag The Cut , что она начинает текущую версию своей 30-летней тренировки с 20 минут кардио, а затем с отягощениями. «Иногда кардио — прыжки на батуте с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера, или бег», — объяснила она. Затем она выполняет от 30 минут до часа «олдскульных» выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс.

Она также рассказала, что ее дочь Кайя Гербер, в настоящее время одна из самых востребованных супермоделей в мире, также является поклонницей своих тренировок.

Кроуфорд нестареющая и вневременная, как и ее кардио-силовая тренировка. Ее эффективный состав также является отличным напоминанием о том, что вам не нужен модный тренер, дорогой абонемент в тренажерный зал или несколько бесплатных часов в день, чтобы оставаться в форме.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Синди Кроуфорд покажет вам, как получить скульптурные руки на 7-минутной тренировке

Пару недель назад я попыталась выполнить домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд. Шестиминутный напряженный распорядок стал частью моего утреннего ритуала: выпить высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных сторонах света, — хрустим ножом и помогаем супермодели живота мышцы.

Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет такого времени, как нынешний карантинный период. Следующий? Руки. 54-летняя девушка только что опубликовала в своем Instagram еще один отрывок из своего знаменитого видео с упражнениями « Shape Your Body Workout » 1992 года. (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)

Итак, новый вызов поставлен. После утренней тренировки пресса я взяла на вооружение семиминутный 47-секундный распорядок дня:

Повторить 3 раунда:

10 завитков

10 жимов штанги

10 боковых подъемов

10 ответных ударов на трицепс

10 обратных завитков

Жим штанги 10

10 подъемов вперед

10 разгибаний на трицепс

Стретч.

Хотя Кроуфорд действительно использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал тяжелее выполнять сгибания рук и жим штанги (я использовал набор из восьмикилограммовых гантелей) и легче — остальные. Подбор гантелей весом в три или четыре килограмма подойдет для последнего.

Как и тренировка пресса, Кроуфорд быстро выполняет движения — и с отличными волосами. «Это хорошо для трицепсов и когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время откатов на трицепс.

Для меня и моего «конского хвоста» подъемы вперед были самыми сложными. При этом очень важно, чтобы ваше ядро ​​было обнято, чтобы не повредить поясницу. После трех подходов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они усердно работали .

Вы, вероятно, почувствуете небольшую боль на следующий день (в отличие от тренировки пресса, которая сжигает буквально во время рутины). Но всегда помните, это вопрос минут, так что продолжайте.

А поскольку правила карантина расслабляются в Австралии как раз к зиме, вам нужно будет найти ресторан с обогревателем, чтобы носить спагетти-ремень на имя Синди.

ЧИТАЙТЕ: 6 МИНУТ СИНДИ КРОУФОРД дома AB ТРЕНИРОВКА

Для смелых — это 98-минутная тренировка всего тела.

Тренировки, которые делает Синди Кроуфорд, чтобы сделать 54 похожими на 24

Виктор БойкоGetty Images

Прокрутка ленты в Instagram Синди Кроуфорд похожа на мастер-класс о том, как сделать 54 такими же забавными, подтянутыми и потрясающими, как 24 (если не больше).

Итак, как супермодели OG удалось сохранить свою игру о здоровье и фитнесе такой сильной … так долго? Последовательность. В конце концов, это ключ к достижению (и сохранению) каких-либо значительных успехов, когда дело касается вашего общего благополучия. На этом фронте ясно, что для Синди большая часть поддержания баланса — это регулярные тренировки, которые она документирует в своей учетной записи в социальных сетях — и доказательство этого находится на фотографиях.

Ее лента усыпана изображениями и видео, на которых она вспотела.Какие у Синди любимые формы фитнеса? Читайте дальше, чтобы узнать, как любимая американская супермодель остается в форме в наши дни.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Она поднимается по лестнице.

В то время как она прославилась прогулками по взлетно-посадочным полосам. В реале, Синди предпочитает бег, кардиоупражнения не только являются отличным способом сохранить сердце сильным, но и сжигают серьезные калории. Кроме того, это простая тренировка для мышц кора — вы все время используете свой пресс, чтобы стабилизировать тело, пока вы переходите от одной ноги к другой.

Синди зарабатывает бонусные баллы за увеличение интенсивности бега на открытом воздухе (посмотрите на этот вид!), Поднимаясь по лестнице, которая также отлично подходит для тренировки ягодиц.

2 Она работает с отягощениями.

Упражнения для пресса с отягощением — один из лучших способов нарастить мышечную массу и выразить мышцы живота. Поэтому неудивительно, что Синди выполняет их как часть своих тренировок. Здесь она удваивает прирост, сочетая силовые тренировки с движениями всего тела.Оба они бросают вызов вашему прессу по отдельности, но вместе они о-о-о-очень мощны.

3 Она выравнивает движения нижней части тела.

Кажется незаметным, но поднятие рук над головой во время приседаний означает, что Синди заставляет мышцы пресса и спины напрягаться, чтобы сохранить стабильность корпуса. Это простой способ превратить традиционное упражнение для нижней части тела в сжигание всего тела. Бум!

4 Она действительно встает на ноги.

Неудивительно, что пресс у Синди такой потрясающий, когда смотришь, как ее учитель двигается, как этот шаг вперед с отягощениями. Балансировка на одной ноге уже безумно крутит ваше ядро, но удержание веса над головой увеличивает нагрузку на пресс даже на , на благодаря дополнительной проблеме устойчивости.

5 Она занимается продвинутыми упражнениями на пресс.

Вы не получите таких хардкорных результатов, как у Синди, просто делая приседания.Вам нужно найти способы продолжать бросать вызов своему телу. Возьмем, к примеру, этот пресс. Балансировка на мяче BOSU добавляет нестабильности и заставляет ее больше напрягать пресс, чтобы выполнять эти русские повороты, удерживая набивной мяч на расстоянии от тела, когда она вращается, работает не только с бицепсами и трицепсами, но и с косыми мышцами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Синди Кроуфорд «вернулась к своему делу» с новым тренировочным видео в Instagram

Синди Кроуфорд «вернулась в свое дело» в тренажерном зале, как она показала во впечатляющем новом тренировочном видео. Актриса провела серьезную балансировку с набивным мячом, сохраняя при этом форму и модно.

Кроуфорд обратилась к своему личному тренеру Саре Хугаман на своем посту.Она написала, что двое из них «вернулись к этому», как и видео, на котором она делает приседания. Кроуфорд стояла с набивным мячом, зажатым между ее спиной и стеной, что позволяло ей сесть на корточки, поставив ступни прямо вперед.

Кроуфорд на видео подняла руки высоко над головой, подчеркивая, что она полностью выпрямлена. На ней были серые леггинсы длиной капри и черная сетчатая майка. Ее волосы были собраны в небрежный «конский хвост», а выражение ее лица выражало внимательную сосредоточенность.

У Кроуфорд долгая карьера модели, актрисы и знаменитостей.53-летняя девушка теперь является образцом долголетия и здоровья, как отметили многие из ее завистников в комментариях под ее постом.

«Ей следует полностью снять фитнес-видео, ориентированное на женщин от 40 и старше. Кажется, рынок хардкорный или для пожилых людей», — отметил один фанат.

«Всегда потрясающе и всегда вдохновляюще», — добавил другой.

«Да!» написал третий человек. «Я ВСЕ ЕЩЕ тренируюсь под« The Next Challenge »1994 года 5 дней в неделю. И я парень! Обожаю эту тренировку».

Кроуфорд выпустила четыре видеоролика о домашних тренировках в первые годы своей карьеры.Они были распределены на десятилетие, начиная с Cindy Crawford: Shape Your Body Workout в 1992 году. Затем последовали Cindy Crawford: The Next Challenge Workout в 1993 году, Cindy Crawford: A New Dimension в 2000 году и затем Mini. — Мышцы с Синди Кроуфорд и Fit-wits в 2001 году.

Похоже, многие фанаты хотят получить больше такого рода контента от Кроуфорд, но она не объявила о таких планах. Сама она, похоже, тесно сотрудничает с Хагаманом, который повторно разместил видео Кроуфорда в своем собственном Instagram.Она указала на то, что модель делает правильно, посоветовав своим последователям последовать ее примеру.

«Не забудь немного разогреться», — написала она. «Эти приседания со стенкой с поддержкой и поддержкой безопасны для спины и увеличивают нагрузку на квадрицепсы и ягодицы!»

После целой жизни моделирования, актерского мастерства и публичных выступлений, похоже, что Кроуфорд сейчас тренируется только для здоровья и радости. У нее нет предстоящих проектов, перечисленных ни на ее веб-сайте, ни на ее странице IMDb, но ее Instagram полон снимков из ее идиллической повседневной жизни.

9 упражнений Синди Кроуфорд, которые могут преобразить ваше тело за 10 минут в день

В 90-е годы легендарная супермодель Синди Кроуфорд выпустила несколько видео-тренировок, имевших поразительный успех. Упражнения Кроуфорда просты и эффективны и требуют работы всех основных групп мышц без использования какого-либо специального оборудования.

В AdMe.ru, мы решили провести тренировки, которые разработала Синди и которые так понравились, что мы хотим поделиться ими с вами! Не забудьте сделать разминку перед тренировкой — и тогда вы сможете начать свой путь к достижению идеальной формы!

1.Приседания: колени наружу

Начнем тренировку с упражнений для ног. Ноги поставьте немного шире плеч, а ступни должны быть направлены наружу. Сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — регулярные выпады. Сделайте 10 повторений.

3. Приседания: «сидя на стуле»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.Вам следует снова приседать, но на этот раз по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Сделайте 10 повторений. Затем снова сделайте 10 выпадов.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний нужно делать, ноги вместе, руки вперед. Выполните 10 повторений. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов.

5. Неполные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений для пресса и груди. Положите руки на ширину плеч, упираясь бедрами и ногами в коврик.Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

6. Неполное поднятие тела

Держите ноги согнутыми, руки за головой. Поднимите тело 20 раз, опираясь спиной на коврик.

7. Полный подъем тела

Держите колени согнутыми, а руки за головой. Теперь поднимите все тело. Сделайте 20 повторений.

8. Упражнения для пресса

Вытяните правую ногу левым локтем, правая рука должна быть на полу или на животе.Сделайте 20 повторений, затем поменяйте руку и ногу и повторите.