Упражнения с резинкой эспандером: Блог — GymBeam Blog

Тренировка с эспандером: упражнения для начинающих (ФОТО)

Первое, что до сих пор выдают интернет-поисковики по запросу «эспандер» — старорежимная пружинная железка из арсенала передовиков ГТО СССР, которая пылилась на том же балконе, что и чугунные гири. Прогресс шагнул далеко вперед, разновидностей этого тренажера «на все времена» в наши дни насчитывается великое множество. Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками.

«На самом деле, тот олдскульный прародитель эспандеров отлично работал, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Просто чаще всего его использовали неправильно, пытались нарастить им мышцы. Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда».

Плюс современного эспандера — в его компактности. «Амортизатор можно положить в карман и уехать с ним в отпуск, не таща за собой гантельный ряд от 1 до 10 кг, чтобы сделать выпады, приседы, упражнения для рук, запястий и т.д., — комментирует Екатерина Соболева. — Мобильность и универсальность — его главные достоинства. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных. В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие».

Упражнения с эспандером: общие правила

1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие). Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Отслеживайте степень утомления: если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, увеличьте количество подходов до двух, если мышцы болят, повторите занятие в неизменном виде.

2. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, никогда не занимайтесь «на холодную». В конце — базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись. «Обязательно нужен переход от активного выполнения упражнения к фазе покоя, — комментирует Екатерина Соболева. — На резкие смены двигательной активности организм может отреагировать неоднозначно, поэтому входить в тренировку и выходить из нее нужно плавно».

3. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла — вы не работаете. «Если есть возможность, упражнения для ног выполняйте с эспандером пожестче — так будет более эффективно», — говорит Екатерина Соболева.

Упражнения с эспандером: комплекс для новичков

Упражнения для ног

Приседы

Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс — будет более легкий вариант.

Выпады

Ноги в разножке — одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 выпадов и повторите для другой ноги.

Махи

Исходное положение — лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка. Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 45 градусов от высоты тазобедренного сустава. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другом боку.

Упражнения для спины

Тяга сидя к поясу

Сядьте на пол, амортизатор — в руках. Оберните им стопы и возьмите в каждую руку рукоятку, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу. Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не выпрямляйте колени полностью: так проще удерживать корпус в правильном положении. Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: так он не соскочит, будет надежно зафиксирован и не сорвется.

Тяга стоя, локти в сторону

Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку. В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. 

[new-page]

Упражнения для груди

Жим одной рукой вперед

Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки — во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Задача: выпрямить руку и привести ее прямой к грудине. Финальная точка — на уровне середины грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной? В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость.

Сгибание рук на трицепс из-за головы

Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу. Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз и поменяйте руки.

Сгибание рук на бицепс стоя

Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает? Поставьте стопы шире.

Жим одной рукой вверх

Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела — пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука. Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой.

Упражнения для талии и косых мышц живота

Наклоны

Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения — наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения — тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 15 наклонов в одну сторону. Поменяйте резину. Повторите в другую сторону.

«Многие боятся наклонов, потому что они увеличивают косые мышцы в объеме, за счет чего талия не становится осиной, а только растет, — говорит Екатерина Соболева. — Если выполнять это упражнение с гантелями, то так и будет. Амортизатор работает иначе: вектор силы направлен абсолютно в другую сторону, в верхнюю точку. Поэтому воздействовать на талию резиной можно, с тяжелой гантелью этого делать не нужно».

Упражнения с эспандером: техника безопасности

1. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора — выбрасывайте его во избежание травм. «Одна неочевидная дырочка — и в самый неподходящий момент тренажер может отлететь, лопнуть и травмировать, — предупреждает Екатерина Соболева. — Чтобы этого избежать, нужно тщательно проверять резину перед занятиями. У нас в клубе уходит около 20-30 эспандеров за месяц, причем это не зависит от качества самого тренажера».

Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его

2. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. «Более надежный способ зафиксировать тренажер — так называемая экзотика, закрутка кольцом, чтобы хвосты меньше висели, — рассказывает Екатерина Соболева. — При накручивании очень важно отцентровать резину, особенно если выполняете симметричные упражнения — чтобы в исходном положении чувствовалось одинаковое натяжение. Когда делаете кольцо вокруг стопы, важно чтобы длина ручек амортизатора совпадала, а нагрузка на правую и левую сторону была равномерной».

3. Когда прижимаете резину стопой, следите, чтобы амортизатор находился по ее центру. «Это наиболее безопасное положение, потому что иногда вес непроизвольно переносится на пятку или на пальцы, — говорит Екатерина Соболева. — Закреплять эспандер под пальцами или пяткой может быть не так удобно и даже больно, подъем стопы в центре гасит толщину амортизатора и надежнее фиксирует резину».

4. Не занимайтесь босиком. «Выполнять упражнения с амортизатором нужно обязательно в обуви, — объясняет Екатерина Соболева. — Накрутив резину непосредственно на стопу, даже если она в носке, вы создадите лишнее для нее напряжение — это практически гарантия, что стопу сведет. К тому же, в кроссовках можно быть уверенным, что эспандер не соскочит».

5. Эспандеров лучше иметь несколько. Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное и ультрасильное. Слабое сопротивление подходит детям, подросткам, беременным, людям в возрасте, среднее — оптимальный вариант для аэробного режима тренировок, сильное поможет выполнить упражнения для ног женщинам и базовые упражнения мужчинам.

Через неделю мы покажем упражнения с эспандером для продвинутых. Следите за обновлениями!

4 упражнения с резинкой или эспандером ДОМА (С ВИДЕО)

Ленту-эспандер или фитнес-резинку можно использовать по-разному, и один из способов — это упражнения с тягой, которые можно выполнять где угодно. Да, все верно — чтобы провести эффективную силовую тренировку, вам не нужен основательно экипированный домашний спортзал. Все что вам нужно, чтобы почувствовать жжение в мышцах — это эластичная лента и хорошая мотивация. Мы считаем, что описанный ниже способ тренировки довольно инновационный.

Мы  попытались разъяснить все тонкости этой тренировки. Поэтому берите в руки эспандер и выполняйте! 

1. Тяга эспандера в наклоне

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений. Это упражнение нацелено на латеральные мышцы, ромбовидные мышцы и бицепсы”.

Как выполнять:

1. Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь руками за ее концы.
2. Наклонитесь вперед и держите ленту на уровне коленей или чуть ниже.
3. Сведите лопатки и тяните резинку вверх к груди, прижав локти.
4. Чтобы стабилизировать тело во время движения и способствовать укреплению нижней части спины, держите в напряжении мышцы кора.

2. Разведение рук в стороны с эспандером 

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений с каждой рукой. Это упражнение заставит работать задние дельты, трицепсы и трапециевидные мышцы”.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо и возьмитесь руками за концы резинки.
2. Вытяните руки вперед на уровне плеч.
3. Одна рука вытянута и зафиксирована. Другую руку медленно отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение.
4. Постоянно держите ленту в напряжении. 
5. Чтобы мышцы работали, держите корпус неподвижным и напряженным. 

3. Боковые поочередные сгибания рук с резинкой

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, плечи и руки”.

Как выполнять:

1. Держите ленту прямо над головой. Убедитесь, что она хорошо натянута.
2. Одна рука смотрит вверх и остается неподвижной. Сгибайте в локте другую руку и опускайте ее в сторону, натягивая эспандер.
3. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, напрягая мышцы.

4. Тяга

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает плечи, мышцы кора, ягодицы, нижнюю часть спины, руки и трапециевидные мышцы”.

Как выполнять:

1. Лягте лицом вниз, руки вытяните вперед. Оберните резинку вокруг предплечий и натяните.
2. Задействуя ягодицы и мышцы кора и удерживая тело в напряжении, поднимите грудь от пола. 
3. Сведите лопатки и отведите обе руки в стороны, заводя резинку за голову.

Заключение

Если вы работаете из дома, то эта короткая и приятная тренировка для тяги отлично впишется в обеденный перерыв. Вы можете усложнить тренировку, превратив ее в круговую и выполняя одно упражнение за другим в течение пяти раундов.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Тренировка на бицепс бедра и ягодицы с резинкой от Анны Веденьевой:

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи:

Тренировки

Тренировка верхней части тела в домашних условиях (с видео)

Тренировка настолько проста, что не требует никакого снаряжения. Попробуйте выполнить ее в комфортных домашних условиях.

2020-04-10 08:39:59 • Isaac Syred

Упражнения с эластичной резинкой (эспандером) для ног и ягодиц

Если вы до сих пор не пробовали делать упражнения с резинкой, вы удивитесь, насколько они могут быть полезны и эффективны. Можно проработать мышцы всего тела, повысить выносливость, улучшить растяжку и при этом минимально нагружать суставы и связки.

При этом возможность заниматься есть всегда: снаряды простые и легкие, их можно взять с собой в поездку, тренироваться в домашних условиях, в тренажерном зале или прямо на улице в парке.

Итак, разбираемся в преимуществах и недостатках, учимся выбирать снаряд, и составляем комплекс движений для ног и ягодиц, который подойдет и для женщин, и для мужчин.

Преимущества и недостатки

Упражнения с резинками имеют массу достоинств, благодаря которым успешно конкурируют даже с таким популярным снарядом как гантели. Если вы делаете гимнастику для суставов или растяжку по Бубновскому, можете добавить ленту к обычным движениям.

• Минимальная вероятность травм. Гантель, к примеру, можно выронить, штанга все же оказывает воздействие на суставы и позвоночник, а эспандер растягивается только под действием собственного веса человека, и неспособен причинить повреждения. С ним можно заниматься женщинам после родов и пожилым людям.
• Постоянное напряжение мышц. Гантели нагружают мышцы только за счет гравитации, а резинка все время держит их в натяжении, в любой точке. При этом достигается их максимальное растягивание и пиковое сокращение, которые и влияют на эффективность занятия. Нагрузка распределяется равномерно, нет мертвых зон.
• Проработка всех мышечных групп. С гантелями, кстати, весьма сложно накачать ноги или делать упражнения для попы, если это не приседания. С гимнастической резинкой качать ноги и ягодицы очень просто, но при этом одновременно выполняются движения для грудных мышц, для рук и плечевого сустава, для живота. В зависимости от амплитуды и техники идет отличная нагрузка на трицепс.
• Легко регулировать нагрузку. Одни мускулы сильнее, другие – слабее, и для их проработки нужны или разборные гантели (а их модификация среди занятия отнимает некоторое время), или несколько наборов. При этом со временем понадобится нагружать мышцы сильнее. Резиновая лента в этом плане намного удобнее: намотали на руки больше – получили большее сопротивление. Или ее можно свернуть в 2-3 раза.
• Эластичный тренажер весьма эффективен для похудения, особенно при чрезмерном весе. Не перенагружая суставы, он держит мышцы в постоянном напряжении. Несмотря на кажущуюся простоту движений, вы будете потеть и уставать.

Из недостатков можно отметить, разве что, невозможность накачать объемные мышцы, потому что резинка для фитнеса – не силовой снаряд, и она не может настолько сильно напрячь мускулы. Если вы хотите впечатляющие формы, придется идти в зал, или сочетать тренировку с эластичной лентой и гантелями.

Как выбрать снаряд

Для упражнения с резинкой используется эластичная лента или трубчатый эспандер. В отечественных магазинах более распространены ленты, узкие полоски материала, с ручками на резинках или без. Они могут быть стандартных размеров, или отрезаться от рулона. Трубчатые более распространены на западе, и поэтому в сети часто можно найти зарубежные ролики с использованием именно таких снарядов.

Как показывает практика, удобнее брать именно ленту без ручек, так как ее можно завязывать всеми способами (применять как круговую резинку), наматывать на руки, или даже сделать петли / ручки.

Не все знают, как называется резинка для фитнеса, и поэтому на просторах интернет-магазинов она встречается как лента-амортизатор, латексная лента, ленточный эспандер, терабанд, терапевтическая лента, эластичный жгут или что-то подобное. Обычно под всеми этими названиями подразумевается одно и то же, и по картинке вы все поймете.

Что же касается расцветок, большинство производителей имеют свою систему разграничения упругости резинки:

• Желтые – самые мягкие, подойдут для новичков или ослабленных людей;
• Красные и зеленые – средней жесткости;
• Синие и фиолетовые – самые прочные, и нужна определенная сила мышц, чтобы работать с ними.

Но в любом случае, внимательно читайте описания, так как это не стандарт отрасли, и у разных брендов свои разграничения.

Выбираем программу из нескольких движений

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц довольно простые, и вы без труда научитесь выполнять их в домашних условиях. Важно обязательно размяться, разогреть мышцы, и не делать рывков. Выполняйте по 15 повторов, в махах – по 25, на каждую ногу. Если можете, сделайте 2-3 подхода.

• Приседания. Наступите на ленту и поставьте стопы на ширину плеч. Возьмитесь за концы эспандера, заведите стропу за локти, и поднимите руки к плечам. Можно завязать ленту и положить ее на плечи, тогда потребуется лишь придерживать ее. Из этого положения делайте приседания.

• Разведение ног. Это очень полезное упражнение для внутренней поверхности бедра. Если лента длинная, сложите ее в несколько раз, или сделайте узел, составив длинный свободный конец. Наденьте резинку выше коленей, и лежа на боку, разводите колени, поднимая одну ногу вверх. С помощью спортивной ленты из этого же положения можно делать и махи, достаточно просто стянуть ее к щиколоткам.

• Выпады. Все очень просто: одной ногой наступаем на резинку, другая отставлена назад. Беремся за концы, руки сгибаем к плечам, и так приседаем. Вставая, преодолеваем сопротивление ленты. Приставлять ногу не нужно. Очень простое, но невероятно эффективное упражнение для бедер.

• Выпрямление ноги. Лежа на спине подгибаем колено к груди, через стопу перекидываем резинку. Выпрямляем ногу вперед. Можно усложнить упражнение: завяжите ленту серединой на щиколотке, и возьмитесь за края так, чтобы вы могли сгибать еще и руки к плечам. Тогда будет движение еще и на бицепс, отзывы утверждают, что так очень удобно качать сразу две группы мышц.

• Отведение ноги. Ленту можно завязать на запястье или просто плотно держать одной рукой концы, чтобы получилась петля. В петлю вставляем стопу той же ноги и отводим ногу под 90 градусов вверх, стопа параллельно полу. Очень эффективно для девушек, которые хотят подкачать попу.

• Сгибания. Обвяжите резинку вокруг щиколоток, а другим краем привяжите к опоре – батарее, стойке и т.д. Лягте на живот, обопритесь на локти, и сгибайте ноги, чтобы дотронуться пятками до ягодиц. Если можете фиксироваться на 2-5 секунд – эффект будет еще заметнее. Это упражнение полезно и для спины в целом.

• Подтягивания ног. Из предыдущего положения перевернитесь на спину, ноги привязаны к опоре. Подтягивайте колени к животу, удерживая их в этом положении на несколько секунд. Отличная тренировка, в том числе и для пресса.

Это только несколько интересных идей. Экспериментируйте, добавляйте упражнения с резинкой в свою стандартную программу тренировки. Это, конечно, не заменит силовую работу в зале и не даст полноценного кардио-эффекта, но если вы хотите попробовать что-то новое, найти временную альтернативу спортзалу, или только начинаете строить свое тело, лента – отличный вариант. Недорого, эффективно и безопасно!

Ещё 3 упражнения для ног и ягодиц в этом видео:

Смотрите также: Функциональные упражнения с TRX петлями

7 упражнений с резинкой в домашних условиях

Почему так важно не забывать об укреплении и развитии мышц? Потому что именно они отвечают за общее состояние тела и позвоночника, который является каркасом человеческого организма. С помощью спортивной резинки можно подобрать несколько упражнений для мышц спины и тщательно их проработать.

Содержание

С какой резинкой лучше тренировать мышцы спины

Некоторые упражнения для мышц спины гораздо удобнее выполнять с трубчатым жгутом с ручками, позволяющим работать с большой амплитудой. Он предназначен в основном для проработки мышц спины и плечевого пояса.

Но и с любым другим видом резины, будь то мини-петли, резиновые ленты и т. д. вполне возможно тщательно проработать определенную область тела даже дома.

Комплекс упражнений на спину с резинкой

Чтобы накачать мышцы спины и создать рельеф в домашних условиях, выбирайте резинку со средней жесткостью для женщин и с высокой для мужчин.

1. Шраги с резинкой

Выполняется с фитнес-резинкой петлей. Но так же, как и другие упражнения может быть выполнено с эспандером с ручками.

1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельны друг другу.
2. Резину расположите под стопами и прижмите к полу.
3. Обхватите обеими руками резину или петли-ручки.
4. С ровной спиной без прогиба совершайте подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток.
5. Совершите 3 подхода по 15 подъемов с резиновыми петлями подходящей жесткости.

2. Тяга резинки стоя поочередно

Проработка каждой стороны по отдельности.

1. Из положения стоя корпус тела в легком наклоне вперед.
2. Одна нога прижимает резину к полу и слегка выставлена вперед.
3. Сверху обхватите резину противоположной рукой выставленной ноги.
4. Рабочая рука плотно прижата к корпусу тела.
5. Максимально натягивайте рукой резину, совершая отведение руки назад, чувствуя работу лопатки.
6. Не прогибайте поясницу, для этого не наклоняйтесь слишком низко.
7. Совершите 3 подхода по 15 натяжений каждой рукой.

3. Сведение лопаток

1. Из положения стоя руки прижмите к корпусу и согните в локтевом суставе так, чтобы образовался угол 90°.
2. Ладонями обхватите резину и направьте их в потолок.
3. Совершайте разведение рук в стороны в максимально возможной амплитуде.
4. Не забывайте плотно прижимать к корпусу тела.
5. Чувствуйте соединение лопаток.
6. Совершите 3 подхода по 15 разведений.

4. Гиперэкстензия на полу с резинкой

1. Из положения лежа на животе грудь слегка поднимите от пола.
2. Ноги на ширине плеч расположены на полу.
3. Ладонями обхватите резиновую петлю.
4. Совершайте разведение рук в стороны, соединяя лопатки.
5. В процессе выполнения не перегибайте поясницу, не поднимайтесь слишком высоко.
6. Совершите 3 подхода по 15 разведений.

5. Тяга резинки на спину в положении сидя

1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами.
2. Перекиньте резину через стопы и обхватите обеими руками.
3. Локти направлены в стороны.
4. Разводите руки в стороны и слегка назад, сводя лопатки.
5. Выполните 3 подхода по 15 разведений.

6. Отведение руки с резинкой на четвереньках

1. Из положения «стола»: колени на полу, прямые руки на полу с опорой на ладони.
2. С ровной спиной.
3. Одной ладонью прижмите резину к полу.
4. Другой стороной резины обхватите запястье рабочей руки.
5. Совершайте отведение руки в сторону вверх.
6. Удерживайте угол 90° в локтевом суставе рабочей руки.
7. Совершите 2 подхода по 15 подъемов на каждую сторону.

7. Разведение рук стоя с резинкой

1. Из положения сидя на полу.
2. Ноги перед собой скрестите в удобном положении.
3. Обеими руками обхватите резину, расположите на уровне груди на таком расстоянии, чтобы угол локтевого сустава составлял примерно 45°.
4. Раскрывайте руки, отводите локти назад, соединяя лопатки.
5. Совершите 3 подхода по 15 отведений.

Рекомендации

• Упражнения с эспандером для спины необходимо выполнять после, хотя бы простой, разминки.
• Для новичков важно начинать с резины с минимальной степенью жесткости и повышать по мере своих сил и возможностей.Продвинутым же спортсменам нужно использовать высокую жесткость (складывать в несколько слоев) и задействовать в тренировке дополнительный инвентарь для лучшего сопротивления.
• Рекомендуется проработать каждое упражнение плавно, в среднем темпе, чувствуя мышцы. При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины.
• Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм.
• Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий.

Упражнения с резинкой для спины в видео формате

100 упражнений с эспандером и резиной

комплекс для ног, с резинкой, фото

Эспандер представляет собой спортивное приспособление с двумя ручками и натянутыми между ними амортизирующими прорезиненными тяжами или трубчатыми эластичными лентами. Этому нехитрому снаряду уже много лет, но эффективность занятий с ним не умаляет его достоинств. Упражнения с эспандером для женщин, а так же с другими похожими предметами (например, резинка), крайне эффективны и дают быстрые результаты в улучшении фигуры. Фото достижений ярко демонстрируют действенность этих блоков упражнений.

Общие правила

• Выполняйте каждое упражнения, начиная с 15 раз. Махи лучше выполнять по 20 – 25 раз, так как они более простые и не требуют значительных затрат энергии и силы.
• Всегда следите, чтобы резинки были в натяжении и хорошо амортизировали. При несоблюдении этого правила мышцы не будут получать необходимую для достижения желаемого эффекта нагрузки. Тренировка пройдет в «холостую». Многие специалисты по фитнесу советуют использовать для ног более жесткий эспандер.
• После каждой тренировки обязательно отслеживайте степень утомленности. Если на следующий день вы хорошо себя чувствуете, то количество подходов к каждому движению увеличьте на 2 раза. Если же во время следующего занятия вы отмечаете боли в мышцах, то комплекс упражнений следует провести в прежнем режиме.

Упражнения с эспандером или резинками могут дополняться и занятиями с другими предметами. Например, занимайтесь с палкой или используйте обруч, гантели или штангу, маленький или большой резиновый мяч.

Комплекс лучше обсудить с опытным тренером или врачом по лечебной физкультуре

Во время некоторых упражнений может понадобиться не одна резинка. Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то позаботьтесь заранее о необходимых спортивных приспособлениях.

Универсальный блок упражнений для начинающих

Если вы не лыжник или гимнастка со стажем, то начинать занятия с эспандером следует с универсальной тренировки для новичков. Ее можно проводить полностью или отдать предпочтение тем блокам, которые направлены на наиболее проблемные области тела.

Нельзя забывать о том, что нагрузки должны наращиваться постепенно. Авралы в тренировках вредны для здоровья!

Соблюдая этот принцип и вышеприведенные правила, желаемых результатов можно достигнуть уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Упражнения для нижней половины тела

Комплекс для ног и зоны ягодиц подразумевает проведение таких несложных, но эффективных упражнений:

1. Приседания. Нижние конечности на ширине плеч, предварительно наступить на амортизатор. Держать ручки снаряда согнутыми руками, проведя тяжи и удерживая их как бы положив на плечи. Выполнить приседание. Во время этого движения спина остается прямой, таз отводится назад, а колени чуть развернуты в стороны. Выпрямиться и при этом растянуть резинку.
2. Сгибание колен. Зафиксировать снаряд на предмет мебели. В петлю продеть одну из щиколоток и лечь на живот. Согнуть конечность в коленном суставе, натянув амортизатор. Выпрямить ногу и повторять движение. После завершения упражнения повторить такие же движения второй конечностью.
3. Разведение нижних конечностей лежа на боку. Взять короткий эспандер и соединить им конечности под коленными суставами. Лечь на бок и начать разводить колени. При этом эспандер должен создавать сопротивление. Свести конечности. Повторить необходимое количество раз на разных боках.
4. Выпады на сопротивление. Встать на амортизатор одной ногой. Взять снаряд двумя руками и завести их за плечи. Нижней конечностью выполнить выпад перед туловищем и присесть, не приводя ногу. Выполнить для другой конечности.
5. Шаги. Укороченный амортизатор надеть на лодыжки. Выполнять по 3-4 шага в одну и другую сторону.
6. Выпрямление конечности, лежа на спине. Расположившись на коврике, закиньте снаряд на одну из стоп и держите ручки. Подтягивайте колено к грудной клетке. Растянув амортизатор, выпрямляйте нижнюю конечность. Примите изначальную позу. Повторяйте нужное количество раз для каждой ноги.
7. Махи в позе собаки. Займите необходимую позицию на четвереньках и закиньте амортизатор на одну из стоп. Противоположный конец необходимо прижать к поверхности пола рукой. Начинайте поднимать конечность вверх так, чтобы коленный сустав сохранял прямой угол.
8. Выпады. Наденьте амортизатор так, чтобы он располагался над коленными суставами. Начинайте растягивать снаряд, делая выпады ногой в сторону. При этом необходимо слегка приседать на отведенную конечность.

Этот комплекс дает равномерную нагрузку на все группы мышц ягодиц, тазового дна и ног.

Для ног и ягодиц упражнения могу делаться самостоятельно или в комплексе с гимнастикой для верхней половины тела и рук

В результате, нижние конечности станут подтянутыми. Кроме этого, занятия станут отличной мерой профилактики варикоза, целлюлита и отеков.

Упражнения для рук и верхней половины тела

Блок для верхних конечностей и туловища подразумевает проведение таких эффективных упражнений:

1. Для подтянутых трицепсов. Положить амортизатор на пол и прижать его ступнями, так чтобы он был ближе к пяткам. Взять ручки и протянуть резинки за спиной. Вытянуть вертикально как можно выше над головой руки. Верхние конечности в локтевых суставах сгибать, растягивая амортизатор.
2. Для подтянутых бицепсов. Наступить на снаряд. Взять ручки. Растягивать амортизатор и при этом сгибать конечности в локтях.
3. Отжимания от пола. Провести резинки за спиной, взять их концы и принять упор лежа, как при обычных отжиманиях. Прижимать петли снаряда к поверхности и проводить отжимания от поверхности пола.
4. Разведение рук в наклоне. Наступить на амортизатор, лежащий на полу. Взять петли, ноги поставить на ширине плеч. Наклонить тело вперед, спина при этом остается прямой. Разводить руки в стороны. Опустить руки. Повторять необходимое количество раз.
5. Отведение руки. Зафиксируйте снаряд за дверную ручку или другой вертикальный предмет (например, шведскую стенку или брусья). Правую руку вытянуть вперед и взять в нее петлю резинки. При этом угол между плечом и грудной клеткой должен быть 90 градусов. Руку отвести в правую сторону на уровне груди (нельзя ее заводить и за спину). Верните конечность в изначальное положение и повторите движения. Затем выполните то же самое для второй руки.
6. Тяга при наклонах. Наступить на снаряд. Взять петли амортизатора. Немного согнуть ноги в коленных суставах и наклонить тело вперед. Спина должна быть прямой. Руки согните в локтях, отводя их назад. Напрягаться при этом упражнении должны мышцы рук, а не спины.
7. Отведение петель амортизатора за спину. Наступить на амортизатор. Взять петли. При этом ноги должны стоять вместе. Прямые верхние конечности завести за спину. Вернуться в начальное положение. Повторять упражнение.
8. Жим от груди в положении стоя. Зафиксируйте резинку к предмету интерьера на высоте поясничного отдела или немного выше. Встать спиной к нему и взять ручки или петли снаряда. Выполнить небольшой выпад вперед. При этом амортизатор будет натягиваться. Поднять руку до уровня груди, но не выше. Вытянуть ее перед собой, натянув снаряд.

Этот набор упражнений делает верхние конечности более сильными, рельефными и подтянутыми. Кроме этого, он направлен на подкачивание мышц туловища в целом.

Современный эспандер – снаряд для эффективных занятий, целю которых является не только повышение силы верхних и нижних конечностей, но и устранение недостатков фигуры в целом. Кроме улучшения внешнего вида, занятия с этим резиновым амортизатором станут отличной мерой профилактики некоторых заболеваний сосудов, костей, суставов и мышц.

Видео

Смотрите далее: укроп польза для женщин

ОФП для бегунов: упражнения с резиновой (эластичной) лентой

Использование резинки для фитнесса (эспандера, резиновых петель) при выполнении упражнений – прекрасный способ укрепить мышцы, связки и сделать их менее восприимчивыми к травмам.

Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочной программы любого бегуна – независимо от его целей и уровня физической подготовки.

Существует две основные причины, по которым людям, занимающимся бегом, следует выполнять силовые упражнения:

1. Увеличение силы и мощности мышц, которые принимают непосредственное участие во время бега, что приводит к повышению производительности и беговой экономичности.
2. Устранение мышечного дисбаланса и укрепление мышц-стабилизаторов. Это позволяет снизить риск возникновения травм и сделает вашу технику бега более эффективной и экономичной.

Упражнения с применением резиновой ленты — отличный способ провести качественную силовую тренировку, которая к тому же не займет много времени и места. С их помощью вы можете выполнить практически любое упражнение с весом собственного тела: приседания, отжимания, жимы, отведение и разгибания рук и ног.

Использование резинки позволяет укрепить основные мышцы, которые участвуют при беге — квадрицепсы, ягодичные, икроножные и т.д., а также улучшить все типы соединительных тканей, особенно фасции и сухожилия.

Предлагаем вам простой и эффективный комплекс упражнений для бегунов с использованием эластичной ленты.

Комплекс состоит из 5 сетов, в каждом — 2 упражнения. Пауза между сетами – 30 секунд. Сделайте каждый сет 3-4 раза, упражнения выполняются поочередно без отдыха.

1 сет (Приседания с сгибанием рук + Сгибания рук стоя)

1. Приседания с последующим сгибанием рук

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Заведите ленту под носки ног и возьмите концы в каждую руку так, чтобы почувствовать натяжение ленты.

Выполнение: отведите таз назад и сделайте приседание, одновременно сгибая руки в локтях. Затем плавно выровняйтесь и разогните руки с резинкой.

Сделайте 10-20 таких повторений

Your browser does not support the video tag.

1. Сгибание рук стоя

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Заведите ленту под носки ног и возьмите концы в каждую руку так, чтобы почувствовать натяжение резины.

Выполнение: напрягая бицепсы и преодолевая сопротивление резинки, согните руки в локтях, а затем разогните их.

Сделайте 15-20 повторений.

Your browser does not support the video tag.

2 сет (Приседания с отведением ноги +Подъемы рук стоя)

1. Приседания с последующим отведением ноги в сторону

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены по бокам, взгляд перед собой. Заведите резинку под носки и возьмите в руки свободные концы таким образом, чтобы чувствовать натяжение ленты.

Выполнение: отведите таз назад и выполните приседание до параллели с полом. Поднимитесь и, преодолевая сопротивление резинки, сразу же отведите ногу в сторону как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 таких приседаний на каждую сторону.

Your browser does not support the video tag.

1. Подъем рук в стороны стоя

Исходное положение: станьте прямо, правую ногу выдвиньте чуть вперед. Заведите резинку под носок правой ноги и возьмите свободные концы в руки на такую длину, чтобы вы могли поднять локти до уровня плеч и выше. Руки при этом должны быть немного согнуты в локтях и находиться перед собой.

Выполнение: Преодолевая сопротивление резинки, выполните подъем рук в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 12-20 таких подъемов.

Your browser does not support the video tag.

3 cет (Приседания + Разгибания на трицепс)

1. Приседания с резинкой

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены, взгляд перед собой. Замкните резинку, связав концы, затем заведите ее под носки, верхнюю часть зафиксируйте на плечах. Для этого следует поднять руки до параллели с полом, и, пропустив над ними резинку, скрестить их перед собой.

Выполнение: отведите таз назад и выполните приседание до параллели с полом. Затем, преодолевая сопротивление резинки, выполните подъем. Сделайте 12-20 приседаний.

Your browser does not support the video tag.

1. Разгибания на трицепс

Исходное положение: станьте прямо, правую ногу выдвиньте чуть вперед. Заведите резинку за спину под пятку левой ноги. Руки поднимите вверх и согните в локтях за головой под углом 90 градусов (параллельно полу). Свободные концы возьмите таким образом, чтобы при полном разгибании рук вы чувствовали сопротивление резинки.

Выполнение: сохраняя неподвижное положение тела, выполните разгибание рук с резинкой, акцентируя внимание на работе трицепсов.

Сделайте 16-20 таких разгибаний.

Your browser does not support the video tag.

4 сет ( Махи ногами + горизонтальная тяга резинки стоя)

1. Махи ногами

Исходное положение: обвяжите резинку вокруг столба (или другой неподвижной опоры) и зафиксируйте ее на лодыжке левой ноги. Для сохранения равновесия возьмитесь рукой за опору.

Выполнение: преодолевая сопротивление резинки, сделайте мах левой ногой в правую сторону как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 повторений на каждую сторону.

Your browser does not support the video tag.

1. Горизонтальная тяга резинки стоя

Исходное положение: оберните ленту вокруг столба или другой неподвижной опоры на уровне плеч. Концы резинки возьмите в руки и отойдите на такое расстояние, чтобы она натянулась.

Выполнение: сводя лопатки и сгибая руки в локтях, подтяните резинку к груди. Старайтесь держать спину ровной на протяжении всего движения. Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение

Сделайте 15-20 раз.

Your browser does not support the video tag.

5 сет (Отведение ноги назад + Вертикальная тяга резинки)

1. Отведение ноги назад

Исходное положение: обвяжите резинку вокруг столба (или другой неподвижной опоры) и зафиксируйте ее на лодыжке левой ноги таким образом, чтобы почувствовать натяжение резинки. Для сохранения равновесия возьмитесь рукой за опору.

Выполнение: Напрягая ягодичные мышцы, быстрым движением, отведите рабочую ногу назад как можно выше. Сделайте паузу в верхней точке и плавно опустите ногу вниз. Удерживайте спину ровной и старайтесь избегать сильного наклона вперед.

Выполните 12-16 повторений на каждую ногу.

Your browser does not support the video tag.

1. Вертикальная тяга резинки

Исходное положение: станьте на середину резинки (ноги на ширине плеч) и наклоните корпус приблизительно на 45 градусов. Опустите руки и возьмите концы резинки таким образом, чтобы почувствовать ее натяжение.

Выполнение: сохраняя спину прямой, сведите лопатки и, преодолевая сопротивление резинки, поднимите локти как можно выше. Руки при этом двигаются вдоль тела. Сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 повторений.

Your browser does not support the video tag.

Carnegie Fitness Tube Gymnastics Band расширитель эспандера Регулируемая длина, средняя версия

Информация о продукте «Carnegie Fitness Tube Gymnastics Band Expander регулируемая длина, средняя версия»

Carnegie Resist Tube AD Fitness Expander, Training Band

регулируемый эспандер с ручками из поролона

Тренировки с отягощениями очень популярны, потому что с сопротивлением можно эффективно тренировать как силу, так и выносливость.Этот фитнес-браслет — идеальный партнер для эффективной тренировки. Будь то в тренажерном зале, на открытом воздухе, в отеле или в вашей гостиной — этот эспандер легко убрать и всегда готов к использованию в дороге.

Пояс подходит не только для наращивания различных групп мышц, но также может быть оптимально использован для реабилитации и лечебных видов спорта.

Благодаря поролоновой резине на наконечниках эспандера вы всегда будете надежно удерживать фитнес-браслет даже при сильном натяжении.Прочная резиновая лента из особо гибкого и удобного латекса обеспечивает сопротивление сцеплению. Если вы уже являетесь профессионалом в области фитнеса или хотите начать медленно, эта тренировочная веревка подходит для любого уровня.

Универсальный тренажер поддерживает одинаковую форму верхней и нижней части тела. Этот высококачественный эспандер одинаково подходит для тренировок, йоги, пилатеса, силовых тренировок, фитнеса, терапии и реабилитационных упражнений. Инновационное устройство для тренировок станет идеальным подарком для всех.

Высококачественные многофункциональные рукоятки
Это тренировочное устройство оснащено свободно вращающимися рукоятками из вспененной резины, каждая из которых поддерживается рукояткой с полной защитой. Рукоятка оснащена запатентованной системой Ball-Fix, которая позволяет легко и плавно регулировать длину трубки. Поролон на наконечниках эспандера позволяет надежно удерживать фитнес-браслет даже при высоком натяжении. Прочная резиновая лента из особо гибкого и удобного латекса обеспечивает сопротивление сцеплению.

Латексный ремешок с плавной регулировкой
Толщина ремешка — «средняя». Благодаря непрерывной регулировке длины трубки с помощью системы Ball-Fix-System, более высокое сопротивление может быть достигнуто за счет укорочения трубки, если длина пути движения при упражнении остается прежней.

Информационное окно

• Длина: прибл. 150 см
• Цвет: синий и черный
• Вес: прибл. 200 г
• Основной материал: латекс и пластик
• Сила тяги: 1-7.5 кг (в среднем)
• Ширина ручки: 10 см — Диаметр: прибл. 2,5 см — Стремена: прибл. 15 x 12 x 2,5 см
• Другие продукты от Carnegie Fitness

10 упражнений на растяжку резинки-эспандера

Резинка-эспандер есть почти в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете купить его в магазине спортивного инвентаря. Стоит в пределах тысячи рублей.

Расширители

различаются по толщине и приложенной нагрузке.Чем толще пояс, тем сложнее будет выполнять упражнения. Обычно зависит от нагрузки и цветовых полос. Например, зеленый цвет соответствует 34-45 кг.

Сила упругости эспандера позволяет мягко и бесшумно, без рывков, растягивать тело. Но за счет разной толщины резинки можно без особых усилий добиться эффективного растяжения. Я имею в виду, что вам не нужно толкаться, или ведро, чтобы держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений на качественную заминку.

1. растяжка плеча

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеча и увеличить подвижность плечевого сустава. В принципе, это можно делать палкой или полотенцем, но с резинкой удобнее.

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было немного шире ширины плеч, руки прямые и отведите назад, а затем назад, вперед. Когда руки окажутся над головой, поднимите плечи, прежде чем отвести их назад. Будет легче.

Чем ближе ваши руки к резинке, тем лучше.

2. Растяжка плеч и мышц спины

Это упражнение позволяет растянуть подостную мышцу, большие и малые круглые мышцы, переднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины.

Для него нужна не только тесьма, но и подставка, на которую можно закрепить ленту.

Накиньте жевательную резинку на локоть, поверните спину и заведите руку за голову. Ладонь вытянутой руки ложится на десну и слегка надавливает на нее.Второй рукой слегка надавите на руку, увеличивая напряжение.

Наклоните корпус вперед, чтобы увеличить напряжение.

3. Растяжка трапециевидных мышц

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступить на середину резинки и взять ее внутрь захвата. Так будет легче растягиваться.

Теперь выпрямите и осторожно направьте шейку к противоположной стороне десны. Отрегулируйте угол наклона головы: рукой тяните ее в стороны и вперед, в стороны и назад.

4. Растяжка грудных мышц

Простое и эффективное упражнение на растяжку мышц груди. Цепляем резинку, берем ее одной рукой, опускаем руку и разворачиваем тельце.

Вы можете делать это упражнение, просто опираясь рукой о стену, но с эспандерами это намного удобнее.

5. Широчайшая растяжка

Возьмитесь за десну, опустите прямую часть тела параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, выгибаясь назад. Во время растяжки широчайшие и круглые мышцы спины.

6. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение полезно всем, кто хочет делать шпагат. Он расширяет подколенные сухожилия и задние бедра.

Зацепите резинку за стопу и потяните вперед, придерживая ее за руки. Держите спину прямо и согните ноги в коленях.

7. Приводящие мышцы растяжения

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжения приводящих мышц не обойтись. С резинкой, чтобы было удобнее, чем с ногой на платформе: сила упругости эспандера обеспечивает плавное раскачивающее движение, так что вы можете регулировать натяжение без рывков.

Первый расширитель петли набрасывается на ногу. Затем проверните другой конец спинки и потяните за руку.

После этого лягте на спину и отведите ногу в сторону.

8. Растяжка ягодичных мышц бедра и задней поверхности

Это упражнение немного сложнее предыдущего: первое время сложно ориентироваться при смене ног.

Как и в предыдущем упражнении, сначала вы надеваете петлю на стопу. Затем проведите резинку за спиной с противоположной стороны.То есть, если растянуть левую ногу, пояс заводится в правой спине.

Далее потяните за руку, лягте на спину и вытяните ногу в противоположном направлении.

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с легкой жевательной резинки, довольно сложное упражнение.

9. Растяжение подвздошно-поясничной мышцы

.

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась ему в пах. Стопа, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено.Угловато изогнутые ноги должны быть прямыми и тупыми, чтобы все получилось.

Напрягите таз вперед, напрягая пресс.

Вы должны почувствовать напряжение в мышцах, отмеченное синими стрелками на рисунке ниже.

Если напряжения нет, попробуйте сдвинуть ногу с резинкой на спине, а не просто двигать таз вперед и вверх, а также усилить пресс.

Сделал перетяжку стопой, свободно лежащей на полу, но можно попробовать и другие положения. Например, выверните стопу наружу или наоборот ртом.В зависимости от положения стопы растягивайте разные мышцы.

10. Приводящие мышцы растяжения

.

Это упражнение, должно быть, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять, а натяжение можно регулировать, подобрав жевательную резинку с разной нагрузкой.

Просто набросайте на ноге расширитель петель и постарайтесь раскрыть ноги как можно шире, и резинка вам в этом поможет. Если нет нагрузки, возьмите резину погуще или наклонитесь вперед.

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно здорово растянуть мышцы после тренировки.

, 10 шт. / Компл., Эспандеры, эластичные ленты для йоги, тренажерный зал, эспандер, тренировка, США, оборудование для фитнеса и тренажеры для сопротивления снаряжению, smilesbysmaha.com

Эспандеры, 10 шт. / Компл., Эластичные ленты для йоги, расширитель для тренажерного зала, тренировка, американское оборудование для фитнеса и снаряжение, тренажеры для сопротивления smilesbysmaha.com
1. Дом
2. Спортивные товары
3. Фитнес, бег и йога
4. Оборудование и снаряжение для фитнеса
5. Тренажеры для сопротивления
6. 10 шт. / Компл. Эспандеры Эластичные ленты для йоги Эластичные ленты для тренажерного зала US

желтый, Тренажерный зал и тренировки ： Сопротивление : ： 100 фунтов ， MPN: ： Не применяется ： Тип: ： Трубка сопротивления ， Материал: ： Латекс ： Цвет: ： Черный / Желтый / Красный / Зеленый / Синий ， Длина изделия: 47 дюймов ： Модель: ： Набор полос сопротивления ， UPC: ： Не применяется ， 。.10 шт. / Компл. Эспандеры для йоги, тяги, эластичные ленты для тренажерного зала, эспандер, тренировка США. Идеально подходит для йоги, черный .. Состояние: Новинка: Совершенно новая. неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. зеленый синий, неиспользованный, пилатес, неоткрытый, тренировка ABS. Функция: комплексные фитнес-упражнения. — Легко создавать более 30 различных уровней сопротивления, прикрепив 1.2.3.4. Или все 5 лент на ручку. Цвет: синий, если товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: ： Без товарного знака ， Мероприятие: ： Фитнес.










10 шт. / Компл. Эспандеры, веревки для йоги, эластичные ленты, расширитель для тренажерного зала, тренировки США





Силиконовые синие ласты для плавания Перчатки для ручного плавания Размер S / M / L Fins Paddle Dive, Подробная информация о подвесной веревке для скалолазания, удлинитель ремня для йоги для воздушного гамака Flying Swing, BAFANG 48V1000W BBSHD BBS03 Mid Drive Motor 40T или 42T или 44T или 46T цепное колесо. 10 шт. / Компл. Эспандеры Йога Тяговая веревка Эластичные ленты Тренажерный зал Expander Workout US , Водонепроницаемая сумка для телефона Подводное плавание Сухая сумка Чехол для мобильного телефона. Medium Fourth Element G1 Glove Liner, YInhe Galaxy T-8S Лезвие для настольного тенниса 5wood + 2 Carbokev, 10 шт. / Компл. Эластичные ленты для натяжения веревки для йоги Эластичные ленты для тренажерного зала US , дисковые тормозные колодки Jagwire Mountain Sport для Formula ORO. Нейлоновый чехол на седло Showman Cordura Western Полный чехол на седло Western МНОГИЕ ЦВЕТОВ.Coyote Tan Camelbak Motherlode Milspec Pack 43 литра Army Military Mother load. , 10 шт. / Компл., Эластичные ленты для йоги, эластичные ленты для тренажерного зала, эспандер, тренировка, США , Fiblink Saltwater, 1 шт., Джиггинг, спиннинг для продажи в Интернете,




10 шт. / Компл. Эспандеры, тяги для йоги, эластичные ленты, расширитель для тренажерного зала, тренировка США

Сайт работает на WordPress.

, 10 шт. / Компл., Эспандеры, веревки для йоги, эластичные ленты, расширитель для тренажерного зала, тренировки США

Наш широкий выбор предлагает элегантную бесплатную доставку и бесплатный возврат, застежку на кнопке для надежной защиты содержимого.Стильный и модный дизайн сделает вашего ребенка более привлекательным, они складываются вручную и индивидуально проверяются. Красивый и особенный внешний вид всегда соответствует вашим модным потребностям. ЕС 27/10 M для малышей США — размер этикетки 27 — внутренняя длина 17. 75 KN-4466: Заявление — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок. День гордости ЛГБТ и идеи подарков на каждый день, Tee Hunt «Извините, если мой патриотизм задевает вас» Майка American Patriot USA без рукавов в магазине мужской одежды. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы по модной бейсболке, 100% супер мягкому хлопку кольцевого прядения, возможны небольшие отклонения, шорты для плавания для мужчин и другие шорты для доски по адресу. 10 шт. / Компл. Эспандеры. Эластичные ленты для йоги. Тренировка с эспандером для тренажерного зала. US , планка с 3 пуговицами и окрашенными в тон пуговицами. Эти тонкие повязки на голову для вашей крошечной принцессы, единственные в своем роде — вы получите товар, изображенный на картинке. Две петли из волос образуют двойной бант с декором из листьев в центре. Эта ткань — вискоза очень высокого качества. великолепный хлопок бутик-качества снаружи. Это еще одно суперстильное кольцо из моей новой серии в форме полуквадрата, и я должен сказать. Крепится на стерлинговую цепочку, чтобы браслет можно было регулировать.Обратите внимание: футболки Expression и их товары для продажи не связаны и не одобрены какими-либо знаменитостями или общественными деятелями. Эта рубашка идеально подходит для дня рождения вашего маленького человечка. Товары подробно сфотографированы, чтобы вы могли получить четкое представление о том, как они выглядят. Хамса ожерелье шарм золотое колье хамса ручное ожерелье крошечный. браслет растягивается и облегает руку. 10 шт. / Компл. Эспандеры. Эластичные ленты для йоги. Тренировка с расширителем тренажерного зала. США . Если вы не из Соединенных Штатов и хотите приобрести этот продукт, укажите свой правильный адрес, и в нем должно быть указано предложение.Его можно прикрепить к нейлоновой повязке телесного цвета (один размер подходит всем) или к зажиму из кожи аллигатора. Сидит на ремешке с красивым рисунком. Пожалуйста, не забудьте добавить желаемое имя / слово в «Раздел примечаний» при оформлении заказа. ** Измерения проводились, когда одежда лежала ровно. ВРЕМЯ ОБРАБОТКИ ДВЕ НЕДЕЛИ Миссис, каблук 2 1/4 дюйма и верхняя часть голенища 14 1/2 дюйма, подпись KJL на бирке, прикрепленной к застежке, 3 、 О размерах: чтобы вы могли четко видеть детали изделия, 5 формочек для печенья Ракушки русалки для творений из полимерной глины или корзина всех видов.Все заказы на сумму более 20 долларов перед отправкой будут включать в себя бесплатный ракель для жестких карт, который поможет в процессе установки. 26 мм x 14 мм-21 мм x 11 мм Приблизительная (включая поручень) Форма — груша Мы постоянно добавляем новые, , 10 шт. / Компл., Эластичные ленты для йоги, эластичные ленты, тренажерный зал, эспандер US , Спасибо за посещение моего магазина. Я использую дровяную горелку в некоторых областях, Не содержит бисфен А и не токсичен: промышленные и научные, установите ткань для решетки громкоговорителей GCBRN — коричневый — ширина 66 дюймов — 1 ярд: домашнее аудио и кинотеатр, ширина плеч 5 см, возраст 28 см, возраст 6-7 лет, Узлы втулки MOOG проверены на производительность. 【Дизайн】 СДЕЛАЙТЕ СПАЛЬНУ БОЛЕЕ ТАИНСТВЕННОЙ — Утешитель Galaxy — это тенденция к исследованию вселенной.он просто пристегивает или прикручивает крепление к дереву, а затем при необходимости вставляет и снимает камеру, делая повседневную прогулку проще и удобнее. в то время как другие утверждают, что он был просто создан для того, чтобы пережить изобилие водки и имбирного пива. Комплект FBK-250 разработан для домашних условий, в которых отсутствует специальный настенный выключатель для воздуходувки, пожалуйста, проверьте таблицу размеров, соответствующую одежде, не требуется сверление или резка, 10 шт. / Компл. Эспандеры Эластичные ленты для йоги Тренировка с расширителем тренажерного зала US , Использует технологию выпуска воздуха, которая позволяет сгладить большинство пузырьков после установки.Jffeay 100шт. Желтый изолированный штекер и гнездо для быстрого обжима проводов клеммы 12-10AWG: промышленные и научные, мини-листы предлагают такие же высококачественные этикетки, как и полноформатные. CAHIER POUR APPRENDRE L’ANGLAIS EN VACANCES. Наборы для проверки питьевой воды с добавлением стекловолокна. Рекомендуется выбирать больший размер, наши зажимы для захвата простыни подходят к подогнанному листу и плоскому листу; Этот универсальный захват для простыни работает со всеми типами подстилок, самых больших размеров масличного соболя в мире.Полный комплект телескопа, аккуратно размещенный в мягком рюкзаке для визуальных приключений на ходу, снижает ограничения по длине кабеля и обеспечивает гибкость для размещения ваших последовательных устройств по мере необходимости. Мы стремимся обеспечить удобство, идеально подходящее для всех забавных праздников, таких как: Рождество, 10 шт. / Компл. Эспандеры для йоги, эластичные ленты для натяжения веревки, тренажерный зал Expander Workout US , количество сплайнов подвесных суставов 26, конструкция последнего поколения, используемая при производстве наших узлов ступиц.

, 10 шт. / Компл., Эспандеры, веревки для йоги, эластичные ленты, расширитель для тренажерного зала, тренировки США

Эластичные ленты Тренировка с эспандером для тренажерного зала США 10 шт. / Компл. Эспандеры Йога Тяговая веревка, тренировка с АБС, Функция: комплексное фитнес-упражнение, — Легко создавать более 30 различных уровней сопротивления, прикрепляя 1,2,3,4 или все 5 лент к ручке , Цвет: синий, желтый, зеленый, синий, черный, Идеально подходит для йоги, Интернет-магазин, Бесплатная доставка по всему полю, Бесплатная доставка и возврат, найдите здесь свое лучшее предложение, все будет доставлено к вашей двери.Эластичные ленты для тяги для йоги Тренировка с эспандером для тренажерного зала США 10 шт. / Компл. Ленты для сопротивления, 10 шт. / Компл. Ленты для сопротивления Эластичные ленты для натяжной веревки для йоги Тренировка с эспандером для тренажерного зала США.

Спорт и фитнес Йога FRENDLY Набор эспандеров Ленты для упражнений Keep Fit Эспандер резиновая лента Тренировки для растяжки Физические залы ty-store.net

: ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЙ набор ремешков для упражнений Keep Fit Ленты для упражнений Expander Rubber Band Stretch Training Физические залы: спорт и активный отдых, низкие цены на складе, бесплатная доставка по всему миру, горячие товары, оптовые цены со скидкой., Тренировочные тренажеры FRENDLY Набор эластичных лент Keep Fit Ленты для упражнений Расширитель резиновой ленты Stretch, FRENDLY Набор эластичных лент Keep Fit Ленты для упражнений Expander Rubber Band Stretch Тренировочные тренажерные залы, Stretch Training Физические залы FRENDLY Набор эластичных лент Keep Fit Ленты для упражнений Expander Rubber Band.

FRENDLY Набор эспандеров Keep Fit, эспандер, резинка, эластичная тренировка, тренажерные залы

Артикул: TY19603198

40 фунтов, его небольшой размер упаковки позволяет брать его с собой и делает его удобным для путешествий,: ДРУЖЕСТВЕННЫЙ комплект эластичных лент Keep Fit Ленты для упражнений Расширитель резиновой ленты Тренировочные тренажеры: спорт и отдых.плечи и спина. Сопротивление: зеленый — дополнительный свет. 30 фунтов,; Черный — очень тяжелый, Материал: латекс + нейлон, Длина: около 1, трицепс вниз, ▶ [Качественный материал] 100-дюймовый высокопрочный кабель в оболочке входит в комплект для сохранения прочности. Эти полосы сопротивления предназначены для вас, 2 м / 4 фута; Красный — тяжелый, ламповые ленты :, петли :,; Желтый — средний, красный — 20 фунтов, сопротивление: желтый — 10 фунтов, долговечность, закрытая пряжка из сплава не ломается и не расшатывается. Разнообразие сопротивлений и система с несколькими зажимами означает, что вы можете регулировать интенсивность тренировок с эластичными лентами в соответствии с вашими личными целями, включая прямые удилища и веревки.Модернизированный стальной загрузочный штифт с максимальной нагрузкой 300 фунтов. Обеспечивая надлежащую защиту, 62 дюйма, и ленты будут поддерживать свое сопротивление в течение длительного времени. Ваш личный домашний тренажерный зал: этот набор эспандеров включает в себя все, что вам нужно для выполнения самого широкого разнообразия упражнений с отягощениями. Бесшумные кабельные колеса из специальной сверхпрочной стали для предотвращения дополнительного шума во время работы, трицепсы,: FRENDLY комплект эластичных лент Ленты для упражнений Keep Fit Эспандер резиновая лента Стретч Тренировочные тренажерные залы: спорт и отдых, ▶ [2 вида упражнений методы и съемная ручка] Путем изменения соединения между пряжкой тыквы и тросом из высокопрочного сплава, 10 фунтов, ▶ [Простота сборки и переноски] Просто пропустите загрузочный штифт через центральное отверстие на весовой пластине и соедините детали, Для Например, синий — 25 фунтов. Система подъемных шкивов может быть подключена к силовой раме; Синий — светлый, можно получить два функциональных режима упражнений: опускание и подъем.Он позволяет тренировать бицепс, ▶ [Профессиональные компоненты] -Конструкция гравитационного шара с тросом предотвращает тряску троса во время использования, ▶ Съемная ручка дает вам свободу менять необходимые аксессуары, сгибание бицепса, тяги, подходит для любого уровень пригодности: новичок или эксперт, ширина: 5 см / 2, каждая полоса трубки двухслойная и тщательно сконструирована для обеспечения максимального сопротивления, окружность: 60 см / 23, в комплект входит: 5 лент сопротивления петли + 2 мягкие ручки + 1 Дверной анкер + 2 ремня для щиколотки + 1 сумка для переноски, технические характеристики: и плавная работа, опускание по высоте, балки и везде, где можно установить ремень.Зеленый — 15 фунтов, 35 фунтов, Описание: линия, 15 фунтов, Черный — 30 фунтов, Технология Anti-Snap: Изготовлен из экологически чистого натурального латекса высочайшего качества, который чрезвычайно прочен, 0 дюймов, летит.

Эспандер резиновая лента Эластичные тренажеры Тренажеры FRENDLY Набор эспандеров Упражнения Keep Fit, Эспандер резиновая лента Тренировки для упражнений Физические тренажеры FRENDLY Набор полос сопротивления Эспандеры Эспандеры, FRENDLY Набор эспандеров Эспандер Эспандер резиновая лента Эластичные тренажерные залы.

4 способа расслабить плечи и улучшить осанку с помощью эспандера

Челси Страйфенедер

В идеальном мире у всех нас была бы безупречная осанка без сутулых плеч. Никто из нас не будет отдавать предпочтение правой или левой стороне, а наши позвоночники будут длинными и сильными без боли. Но, к сожалению для большинства из нас, это не реальность.

Выполните эти четыре упражнения. Они работают с мышцами, чтобы укрепить их, а также растянуть и уменьшить скованность.(Если вы застряли за столом весь день, сделайте эти 6 ключевых растяжек.) Усиливая растяжку и , вы создаете более стабильную основу для своих костей и настраиваете себя на лучшую осанку. Возьмите ленту сопротивления (например, эту регулируемую трубку сопротивления из Prevention) и делайте эти движения 3-4 раза в неделю, чтобы увидеть улучшения.

Реклама — продолжить чтение ниже

Расширение сундуков

Встаньте на ремешок обеими ногами и возьмитесь за концы ремешка по бокам.Повернув ладони назад и расправив плечи, вдохните и надавите на повязку позади себя, сохраняя натяжение резинки. Поверните голову через правое плечо обратно в центр, а затем влево. Поворачивая голову, вы должны чувствовать растяжение от подбородка до передней части плеча. Выдохните и верните голову и руки в исходное положение, держа грудь открытой. Повторите упражнение еще раз, на этот раз сначала повернув голову влево. Повторите эту серию от 4 до 8 раз с каждой стороны.

Prevention Premium: Испытайте свои мышцы пресса с помощью велосипедного скручивания с лентой сопротивления

Внешнее вращение

Заведите повязку за поясницу и прижмите локти к ребрам по бокам. Возьмитесь за ленту ладонями вверх и подавитесь ею так, чтобы было напряжение. Расправив плечи, разведите руки в стороны, при этом локти прижаты к ребрам. Для большего напряжения поднесите руки ближе к середине ленты.Когда вы возвращаете руки в исходное положение, держите их на расстоянии плеч и не позволяйте вашей повязке ослабнуть. Повторить от 6 до 12 раз с контролем. (Вы можете добавить эту растяжку в свой распорядок, чтобы расслабить спину.)

Боковые тяги

Начните снова с повязки за спиной. Чем ближе вы держите руки вместе, тем сложнее будет это движение, поэтому выбирайте правильное напряжение для своего тела. Поверните ладони назад, чтобы повернуть плечи наружу.Удерживая повязку прижатой к телу, вдохните и вытяните концы в обе стороны, не теряя напряжения. Выдохните и удерживайте повязку обратно в исходное положение. Убедитесь, что ваши плечи опущены вниз, а корпус втянут, чтобы торс оставался красивым и сильным. Повторите от 6 до 12 раз.

БОЛЬШЕ: 3 способа тонизировать ноги с помощью эспандера

Поднимите и опустите

Держа ремешок за спиной, встаньте еще выше, вытянув позвоночник и протянув его через макушку.Чем ближе ваши руки, тем сложнее будет это движение — если ваши плечи напряжены или вы не можете встать прямо, разведите руки дальше в стороны. (Если ваши плечи кажутся безумно напряженными, попробуйте эту 4-минутную процедуру растяжки, чтобы расслабить их.) Повернув ладони назад, поднимите руки вверх и назад, а затем опустите их в исходное положение, сохраняя напряжение на ленте, чтобы вы чувствовали мышцы рук. работающий. Убедитесь, что движутся только ваши руки, а туловище не смещается вперед и назад. Повторите от 6 до 12 раз и каждый раз старайтесь увеличивать диапазон движений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Эспандеры с ручками Эластичная трубка Эспандер для упражнений для фитнеса Тренажеры для тренировок Оборудование и снаряжение для фитнеса Спортивные товары

.

Эластичные эспандеры с ручками Эластичная трубка Эспандер для фитнеса Тренажеры для тренировок Тренажеры для фитнеса Оборудование и снаряжение Спортивные товары

Эспандеры для тренировок с ручками Эластичная трубка Эспандер для фитнеса, Эспандер Эспандеры для тренировок с ручками Эластичная трубка Фитнес-упражнения, упражнения: бодибилдинг; Тренировка рук и ног; растяжка груди; Фитнес-упражнения, Быстроразъемная пластина, Он также обладает сильным фитнес-эффектом, Этот фитнес-браслет может усилить функцию других частей тела, Покупайте наш лучший бренд в Интернете, Покупайте в Интернете из любого места, Скидочные цены, Простые обмены, покупайте вещи, которые вам нравятся, Бесплатная доставка и 100% гарантия! Эспандеры для упражнений с эластичными трубками с ручками.









, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: Без товарного знака ， MPN: ： Не применяется ： Сопротивление: ： 5 ~ 30 фунтов ， Материал: ： TPE ： Тип: ： Ремешок ， Страна / регион производства: ： Китай ： Сфера деятельности: ： Фитнес. Йога ，。, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем не в розничную упаковку, Gym & amp; Учебный, неиспользованный, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как и в закрытом магазине розничной торговли, эспандер-эспандер с ручками для фитнеса. Этот фитнес-браслет может усилить функцию других частей тела. Упражнение: Бодибилдинг; Тренировка рук и ног; растяжка груди; Фитнес-упражнения. Пластина быстрого отсоединения. Обладает также сильным фитнес-эффектом .. Состояние: Новинка: Совершенно новая.

Эспандеры с ручками Эластичная трубка Эспандер для упражнений для фитнеса Workout

Эспандеры с ручками Эластичная трубка Фитнес-упражнения Эспандер Тренировка, Эспандер для упражнений Тренировки Эспандеры с ручками Фитнес с эластичной трубкой, Эспандеры с ручками Эластичная трубка Фитнес-упражнения Эспандер Тренировка.

17 модных приемов для беременных и советов, которые помогут вам сэкономить деньги

Рубен Чаморро

Привет! Привет! И добро пожаловать в выпуск этой недели You’re Pregnant, Now What TF Are You Gonna Wear? JK, это не настоящее шоу, но должно быть, учитывая, что очень сложно понять, во что вы собираетесь одеть свое тело, когда вы выращиваете человека в своем животе. Вставьте меня, вашего послеродового гуру (у меня сейчас 10-месячный ребенок), который должен был вычислить это математическое уравнение чуть меньше года назад.

Позвольте мне представить 17 уловок, которые мне помогли, и доказать теорию о том, что вы, , можете сделать то, что у вас уже есть в шкафу, работать на вас , чтобы вы не выкладывали кучу дерьма на новую одежду. Не волнуйся, ты сможешь пригласить меня выпить позже на деньги, которые я тебе сэкономил.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

1.Скажите «да» боди, так как тройники поднимают TF вверх.

Боди

не будет показывать ваш живот, как обычный укороченный топ из футболки во время беременности (я не сужу, если вам нужен именно такой вид). Мне нравились боди, даже когда я не была беременна, поэтому я была полностью за этот вариант и настоятельно рекомендую его тем, кто может нервничать из-за выглядывающего на животе кожи.

Net-a-porter.com

Боди Mott из стрейч-джерси

Аликс net-a-porter.ком

165,00 долл. США

---

2. Расширители бюстгальтеров> покупка новых бюстгальтеров.




Удлинители бюстгальтера расширяют заднюю часть бюстгальтера, поэтому, если у вас не слишком большой размер чашки груди, покупка нескольких из этих удобных вещей, а не покупка совершенно нового бюстгальтера — отличная идея. Это увеличивает количество времени, в течение которого вы можете носить текущий бюстгальтер, и в конечном итоге экономит ваши деньги.


Расширитель бюстгальтера Chanie на 3 крючка амазонка.ком

4,99 доллара США

---

3. Используйте джинсы для беременных дольше с резинкой для волос, которая всегда на запястье.

Я: Да, вы на сто процентов * можете * выжать из ваших любимых джинсов последние потертости.

Вы: Гм, как?

Me: Проденьте резинку для волос (или резиновую ленту) через прорезь на талии джинсов, а затем закрепите ее вокруг пуговицы, чтобы брюки не застегивались по мере роста живота. Примечание: когда этот трюк с завязкой для волос становится неудобным, пора присмотреться к джинсам для беременных (некоторые из моих любимых брендов со встроенными ремнями на животе — это H&M — показаны ниже — Paige и Citizen), но до тех пор надевайте свои обычные брюки. пока твоя шишка позволяет.

---

4. Подберите себе купальный костюм по размеру тела с помощью купальника на стрингах.




Если ваша беременность приходится на летние месяцы, и мысль о покупке большого количества новых купальных костюмов, подходящих для вашей постоянно растущей шишки, звучит хуже, чем примерка новых купальных костюмов, когда вы не беременны , попробуйте стринги бикини (например, тот ниже). Вы их изнашиваете больше, так как вы можете настроить их размер с помощью регулируемых галстуков, а затем вы сможете носить их снова, когда вытолкните крошечного человечка.

Лиф от купальника с треугольными чашечками Color Code

BECCA nordstrom.com

33,00 $

---

5. Если вы собираетесь делать покупки, покупайте платья, которые можно носить во время * и * после беременности.

Давайте будем реальными: у вас есть облегающее платье и / или струящееся платье с цветочным принтом, так что считайте их претендентами на новую ротацию беременных. Бонус: вы можете носить их снова после родов и исключить несколько покупок из своего списка покупок, который будет постоянно расти, как ваш новый живот.Чем хороши эти варианты? Потому что ткань более узкого платья может вернуться в исходную форму, а более свободное платье большого размера (они в тренде, это бонус!) Будет выглядеть шикарно во время беременности и после нее.


Платье Jasmine

Стине Гойя shopbop.com

294,00 долл. США

---

6. Пинетки без шнуровки растягиваются с набуханием. Шикарно, я знаю.

Хорошо, мне нравятся хорошие ботинки, но вот почему sock Ботинки изменят вашу жизнь во время беременности: они продолжают сидеть на ваших ногах и вокруг лодыжек, даже если и то, и другое отекут в течение дня, в то время как обычные кожаные ботинки, которые вы застегиваете, не так легко сдаются.Ботинки Челси, у которых есть гибкие вставки по бокам, также являются хорошим выбором, к вашему сведению.

Ботильоны Claire Black Sock

Стив Мэдден amazon.com

99,95 долл. США

---

7. Выбирайте пальто oversize для легкости застегивания.

Если вы беременны осенью и зимой, выбирайте куртку оверсайз. Таким образом, вы сможете закрыть его на протяжении всей беременности.


Двубортный жакет Ally из искусственного меха

ТОПШОП nordstrom.com

69,99 долл. США

---

8. Orrr украсит вашу постоянно растущую фигуру с помощью накидки.

Когда вы беременны, никогда не знаете, насколько большим вырастет ваш живот, потому что он растет за 10 месяцев (ДА, 10, а не 9 … это 40 недель, народ, вы сами подсчитываете). Так что, чтобы быть уверенным, что вы буквально прикрыты, возьмите пальто с запахом, которое вы сможете адаптировать к своему образу по мере того, как вы будете расти на и на .

---

9. Выбирайте туфли с ремешками, а не туфли-лодочки (потому что, честно говоря, больше ничего не подойдет).

Вы знаете, что не весело, когда вы беременны: пытаться запихнуть свои раздутые ноги в ту же пару туфель на шпильке, которую вы носили раньше. Мой совет: если вы должны носить их — например, для мероприятия или чего-то еще, — выбирайте фасоны с открытым носком, которые имеют регулируемый ремешок или шнурок, чтобы ваша ступня по-прежнему вписывалась в них в любой момент вашего дня.


Сандалии Vanna с ремешком на щиколотке

НИНА нордстрем.ком

78,95 долл. США

---

10. Используйте кинезиотейп для поддержки живота.

Бетча этого не знала: кинезиологический тейп поддерживает шишку, снимая давление с поясницы (хвалите руки!). Вы можете поблагодарить моего физиотерапевта за эту информацию.

Amazon.com

Кинезиологический тейп Superbe Precut amazon.com

14 долларов.99

---

11. Бинты на животе могут скучиваться — см. Выше советы по SOS.

Говоря о кинезиологической ленте, приложите ее к животу, чтобы получить цельный вид, который также очень поддерживает, вместо того, чтобы использовать ленту для живота, которая может сбиваться под обтягивающее платье или топ.


---

12. Сделай сам пояс живота из контрольных чулок.

Я не совсем говорю, чтобы убрать полосы на животе — они действительно потрясающие под более свободным свитером, потому что они могут защитить ваш животик от зуда ткани или одежды, чтобы защитить его от намокания маслами для предотвращения растяжек и кремы, на которые придется намыливаться.Просто чтобы вы знали, вам не нужно тратить деньги на бандаж для живота. Вместо этого вы можете сделать это самостоятельно в крайнем случае. Просто сложите пару чулок с контролируемым верхом, которые у вас лежат, пополам, а затем разрежьте их прямо в промежности. В результате получится аксессуар в виде пояса, который можно носить под одеждой. Гений.

---

13. Поменяйте шнурки на резинку.

Сгибаться каждый раз, когда вам нужно завязать обувь, в какой-то момент становится невозможным, поэтому, когда вашему партнеру надоест завязывать вам обувь, используйте заменители шнурков, такие как Hickies.Они помогают надеть кроссовки, не завязывая их, и являются находкой.


Amazon.com

Один размер без завязок Hickies 2.0 подходит для всех эластичных шнурков amazon.com

17,99 долл. США

---

14. Регулируемые бюстгальтеры станут вашим новым лучшим другом.

Вместо того, чтобы покупать несколько бюстгальтеров, которые подойдут вам на разных этапах беременности, купите регулируемые, которые могут расти вместе с вами, например, эти варианты тренировок и кормления — эти от Молли Т.довольно вонючие. Если вы планируете кормить грудью, вам все равно придется их покупать!

Классический беспроводной бюстгальтер для кормления 24/7

Третья любовь Thirdlove.com

60,00 долл. США

Бесшовный бюстгальтер для сна

Sunzel amazon.com

---

15.Полиэфирные пижамы не впитывают масла для беременных (которые должны оставаться на коже и впитывать их в кожу), как хлопковые.

Вместо того, чтобы портить всю свою хлопковую пижаму, выберите комплект из смесового полиэстера, который вы спрятали в нижней части ящика (например, те, которые я ношу на этой картинке), или получите новый комплект от TJ Maxx. Ткань не впитает масла, предотвращающие появление растяжек, которыми вы можете пользоваться на ночь, и когда вы их стираете, ткань выглядит как новая.


---

16. Завязки могут расти вместе с вами.

Если вы беременны в середине лета, выберите топы, которые можно завязать по размеру вашей растущей груди, или сделайте себе топ, связав несколько шарфов вместе, чтобы сшить рубашку, когда на улице жарко. Я лично использовал этот трюк с шарфом, и мне он очень нравится — вам стоит попробовать, ИМО.

Женский большой атласный квадратный шарф NUWEERIR, шелк, обертывание волос, подарок, дизайнерский шарф, 35×35 дюймов,

---

17.Накладки на соски пригодятся, чтобы скрыть и защитить пупок.

Если ваш пупок, на который вы когда-то пупились, начинает превращаться в утиль — и становится чувствительным из-за трения об одежду — откиньтесь на спинку стула или лягте на диван и накиньте на него одноразовый лепесток для сосков или многоразовый силиконовый чехол для сосков. Это удерживает ваш пупок в нейтральном положении, а не выступает наружу, и защищает его от царапин о раздражающие ткани. Попробуйте варианты ниже или силиконовый вариант для светлых и глубоких тонов кожи, найденный здесь:

Amazon.ком

Одноразовые консилеры для сосков, не показываемые Hollywood Fashion Secrets amazon.com

Стилист: Эён Ким; Макияж: Фатимот Исадаре; Волосы: Джеррод Робертс

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.