Упражнения с кистевым эспандером: Возьми себя в руки: кистевой эспандер для рук

Возьми себя в руки: кистевой эспандер для рук

Самый современный и функциональный вариант эспандера для рук — регулируемый ручной тренажер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро разогреть руки или накачать их без серьезных тренировок? К вашим услугам — ручной эспандер. Рассказываем, какие виды бывают и как делать упражнения с кистевым эспандером.

Эспандер кистевой: что такое и какие мышцы работают

Самый привычный вариант кистевого тренажера — резиновое кольцо. Однако сегодня придумано еще несколько интересных модификаций кистевого эспандера. С его помощью можно регулировать силу хвата и глубже прорабатывать мышцы. Главное преимущество эспандера для рук — он максимально компактный и помещается даже в сумочке. Тренировать кисти можно буквально везде — дома, по дороге на работу в транспорте или на прогулке.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ручной эспандер укрепляет мышцы кистей, предплечий и плеч. Многие тренеры советуют использовать эспандер для разминки рук и плечевой области перед сложными упражнениями. Чтобы нарастить мышцы, нужно регулярно тренироваться с тренажером высокой жесткости. Оптимальная частота занятий — каждый день по 10 минут.

Эспандер для кисти: основные виды

Каждый человек имеет разный уровень силы охвата, поэтому производители разработали различные вариации ручных эспандеров. Основные виды кистевых тренажеров:

• эспандер в форме резинового кольца;
• эспандер с пружинами;
• гироскопический эспандер для кисти;
• регулируемый ручной эспандер.

Эспандер-кольцо

Классический и традиционный вариант ручного эспандера — это резиновое кольцо. В спортивных магазинах можно купить кольца с разным уровннем жесткости. Резиновый эспандер-кольцо функционален — тренировать кисти можно и дома, и на работе. Недостаток такого вида — нет возможности регулировать жесткость. Если ваши мышцы привыкнут к нагрузке, придется покупать новый тренажер из более жесткой резины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пружинный эспандер кистевой

Как выглядит эспандер из пружин? Конструкция тренажера собрана из двух рукояток, между которыми натянуты пружины. В отличие от колец пружинные эспандеры могут обеспечить разную физическую нагрузку — вам нужно менять положение ручек, чтобы усиливать или уменьшать жесткость.  

Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гироскопический тренажер для кисти

Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик. Жесткость регулируется с помощью размеров, но сжимать мячик не нужно. Принцип работы с тренажером очень простой — эспандер начинает быстро крутиться, а вам нужно удержать его в руке. Некоторые гироскопические тренажеры оснащены электронным счётчиком, чтобы вы смогли отследить количество оборотов.

Регулируемый ручной эспандер

Самый современный и функциональный вариант эспандера для рук — регулируемый ручной тренажер. Возможность регулировать натяжение означает только одно — вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и улучшать свои спортивные результаты. Регулируемый тренажер стоит дороже, чем остальные эспандеры, но его качество и функционал намного лучше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения с кистевым эспандером

Для продуктивной тренировки необходимо отработать всего несколько упражнений с ручным эспандером и запомнить главные принципы работы с тренажером:

• Увеличивайте жесткость, если хотите получить максимальный эффект.
• Упражнение нужно делать не меньше 5 и не больше 15 раз за один подход.
• Перед использованием жесткого тренажёра для рук сначала разомните кисти более мягким эспандером.
• Подбирайте жесткость ручного эспандера, отталкиваясь от своих ощущений.

Эффективные упражнения с кистевым эспандером

1. В течение двух  минут 100раз сожмите до упора резиновый эспандер. Потом отдохните 5 минут и повторите упражнение. Оптимальное количество — 5-7 подходов.
2. В течение двух минут сжимайте резиновый эспандер и параллельно сгибайте и разгибайте руку в локте.
3. Сожмите эспандер до упора и не разжимайте, сколько сможете. Повторите 10 раз.

Фото: Getty images

Кистевой эспандер: как заниматься правильно

Современный ассортимент кистевых эспандеров удовлетворяет нужды большинства спортсменов, однако при этом довольно часто можно увидеть, как регулярный тренинг с данным видом тренажеров не дает желаемого результата. Как правило, основной причиной является неправильное использование эспандеров и отсутствие какой-либо тренировочной схемы. Зачастую все сводится к банальным 3-5 минутным тренировочным сессиям 1-2 раза в неделю. В этом случае ни о каком результате не может быть и речи.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером?

Существует ряд методических правил, среди которых самым важным является стабильная частота тренировок. Предплечья практически полностью состоят из медленных мышечных волокон, вследствие чего их восстановление проходит довольно быстро. В среднем для новичка будет достаточно двух тренировочных сессий в ходе недели. Опытный спортсмен увидит результат при 3-4 тренировках за такое же время.

Для того чтобы знать, как правильно тренироваться с эспандером, необходимо окунуться в начальный курс физиологии и биомеханики. Прежде всего, нужно вспомнить о том, что мышцы кистей являются одними из самых активных сегментов, особенно в сравнении с другими мышцами. Даже икры получают меньшее количество нейромышечных импульсов в течение суток. Все это говорит о том, что волокна и клетки предплечий рассчитаны на длительную работу и сверхустойчивы к быстрому утомлению. Именно поэтому генетически мышцы кистей в основном представлены медленными волокнами, работающими благодаря окислению жиров и других нутриентов, но не за счет гликогена или же креатинфосфата (КРФ).

Мышечный стресс, который способствует последующему развитию мышечных волокон, возможно создать только в определенных экстремальных условиях. Для быстрых мышечных клеток, работающих на КРФ и гликогене, это моментальный недостаток энергии, который возникает при высокоинтенсивных упражнениях с большим рабочим весом. Такой тип тренинга повсеместно используется для грудных мышц, рук и других сегментов в культуризме и фитнесе. Однако, как мы уже отмечали, предплечья не подходят под такую категорию.

Как нагрузить предплечья с помощью эспандеров?

Типичной методической ошибкой тренинга предплечий является желание взять большой вес, например тяжелую штангу и выполнить 10-15 сгибаний в запястном суставе. Увы, никакой практической пользы для развития предплечий от этого не будет. Лишь кистевые эспандеры могут создать необходимые стресс-условия для тренинга мышц кистей. Из-за своей способности к длительной работе низкоинтенсивного формата, нагрузка на данные мышечные сегменты должна быть продолжительной и не слишком силовой в плане рабочих весов.

Ваша задача – купить кистевой эспандер небольшого сопротивления, которое позволит вам выполнять как минимум 40-50 сгибаний, т.е. нагрузка должна продолжаться от 50-60 секунд и больше, после которых наступает так называемый мышечный отказ. Именно в этом случае вы создадите энергетический дефицит в медленных мышечных волокнах предплечий, что и поспособствует их последующему развитию.

Именно такой тренинг будет наиболее верным с физиологической и биомеханической точки зрения. Всевозможные силовые сгибания запястий не могут полноценно активировать мышечные волокна, так как такое движение не является анатомической функцией всех мышечных волокон кистей.

Рекомендации по правильному тренингу предплечий с использованием кистевого эспандера:

• Частота тренировок зависит от характеристик восстановления и от вашего тренировочного стажа. Если вы чувствуете, что предплечья все еще плохо реагируют на какую-либо нейромышечную иннервацию, то следует дать им отдохнуть еще 1-2 дня;
• Тренировки с эспандером можно проводить непосредственно после основных силовых тренингов, или же в дни отдыха. Тут все зависит от ваших индивидуальных предпочтений;
• Каждая рука тренируется отдельно и поочередно, т.е. сначала подход левой, потом подход правой и т.д. Длительность нагрузки должна составлять минимум 50 секунд. В среднем это 40-50 сжатий эспандера;
• Из тренировки в тренировку необходимо стараться превзойти количество сгибаний на прошлой сессии. Такой соревновательный характер позволяет постепенно прогрессировать;
• Приобретите сразу несколько моделей эспандеров с разным сопротивлением. Как только вы сможете выполнять по 100-150 сгибаний, необходимо увеличить коэффициент нагрузки;
• Общая длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут. За это время вы не должны отдыхать. Подходы выполняются друг за другом. В каждом сете необходимо достигать полнейшего закисления мышечных волокон. Данный процесс проявляется банальной неспособностью выполнять упражнение из-за избыточного количества лактата и соответствующего «жжения».

Упражнения с эспандером для рук

Начиная тренировки с кистевым эспандером, следует четко понимать, какого эффекта предполагается достичь. Для развития мышц предплечья больше подходят упражнения с отягощениями на поднятие кисти, а эспандер помогает увеличить силу хвата, хотя на мышечной массе это не сказывается в силу небольшого объема мышц кисти.

Существует масса вариантов кистевых эспандеров – от резиновых до эспандеров-ножниц. Резиновые применяют для разогрева мышц, а также в женских тренировках. Для бодибилдеров и мужчин, желающих получить «железную хватку», рекомендованы профессиональные пружинные эспандеры. Они отличаются плавным сжатием, удобным размещением в руке, производятся с разным сопротивлением.

Подход к тренировкам

При выборе эспандера следует учитывать тренировочный принцип. Тренеры советуют приобретать три эспандера – самый слабый для разминки, рабочий для основной тренировки и целевой, выполнение упражнений на котором уже связано с максимально возможными нагрузками. По мере тренированности мышц кисти происходит замещение рабочего тренажера целевым, а разминочного – тренировочным. При этом ставится новая цель с более сильным эспандером.

Важно концентрироваться больше на качестве и на силе сжатия, чем на количестве повторений. Тренажер следует сжимать плавно и полностью, до упора. Между подходами выполняются расслабляющие упражнения. Если выполнить несколько подходов на одном эспандере не удается – не страшно. Лучше ограничиться несколькими хорошими сжатиями, чем применить два-три средних подхода.

Нет смысла увлекаться большим количеством повторов на том эспандере, который для вас слишком легкий. Такие упражнения не принесут особой пользы. Начинать разминку следует с тренажера, на котором легко  выполняется 12-15 сжатий. Затем переходят на основной, на котором доступно 5-10 полных сжиманий. В целевом варианте стремятся к 5-10 повторам упражнения, выполняя частичные сжатия.

Между занятиями на укрепление хвата перерыв оптимален в 3-5 дней. Их можно проводить в конце базовой тренировки или же в отдельные дни. Каким бы легким и незаметным ни казалось накачивание кистей, на самом деле – это серьезная работа.

Практическая польза упражнений для кисти

В практике бодибилдера и просто занимающегося своим телом мужчины укрепление хвата влечет за собой возможность работы с более тяжелыми весами в основной тренировке. Часто именно слабые кисти препятствуют взятию более тяжелой штанги или работе с крупной гантелью. При наращивании рабочего веса слабые сухожилия запястий служат причиной травм.

Преимущества кистевого эспандера – еще и его компактность,  доступность в любом месте. Его можно взять на работу, учебу, в поездку, чтобы использовать время на пользу организму. Для компьютерщиков или представителей других профессий, где требуется задействовать мелкую моторику, такой эспандер послужит превосходным расслабляющим кисти средством.

Основное упражнение и его разновидности

Базовое упражнение с кистевым эспандером – это, конечно, сжатие. Проходя три этапа тренировки от разминки до целевого тренажера, увеличиваем нагрузку. Модификации возможны в применении целевого инвентаря. Если приобрести его на уровень выше, то есть такой, в котором пока не получается выполнить ни одного полного сжатия, можно применять негативное удержание. Оно означает, что эспандер закрывается полностью любым доступным способом, а затем удерживается кистью максимально возможное количество времени. Этот метод многие тренеры считают довольно эффективным.

Помните, что приобрести действительно качественный профессиональный эспандер в спортивных магазинах не очень просто. Заказывайте его через интернет на нашем сайте, чтобы получить надежный товар от известной фирмы, а не подделку.

Ручные эспандеры — виды и упражнения | ЗОЖиЛ

Кистевой сустав представляет собой сложный механизм. Для укрепления и улучшения кровоснабжения этой части тела можно использовать такое приспособление, как эспандер кистевой. Но для начала нужно узнать о его особенностях и правилах применения.

ЧТО ТАКОЕ КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР

Название этого карманного тренажера в виде кольца, дуги или шара свидетельствует о том, что он предназначен для укрепления мускулатуры, которая отвечает за сгибание/разгибание пальцев и кистей. Это миниатюрное устройство может пригодиться для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу печатают на компьютерной клавиатуре.

Медики даже выделяют особую болезнь, которая развивается вследствие продолжительного напряжения кистей — туннельный запястный синдром. В таком случае польза эспандера неоспорима, т.к. он выступает хорошим терапевтическим и профилактическим средством.

Если тренажером пользоваться правильно, то в этом процессе участвуют вся кистевые мышцы и мускулатура предплечья. Кроме того, с помощью кистевого эспандера можно предотвратить множество проблем, начиная от усталости и последствий стрессов, заканчивая артритами и артрозами.

В продаже можно найти женские и мужские модели, любительские и профессиональные, а также приспособления для разных возрастных категорий. Если пользоваться этим тренажером регулярно, то можно быстро укрепить хватку и разработать моторику.

Его основным преимуществом является мобильность, т.е. тренировать кисти можно в любое время и в любом месте.

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Ручной эспандер применяют профессиональные боксеры, армрестлеры, тяжелоатлеты и т.д. Кроме того, крепкий хват, добиться которого помогает тренажер для кистей, необходим альпинистам, гитаристам и барабанщикам. Однако и домохозяйки иногда испытывают трудности при продолжительном ношении сумок, что особенно тяжело, если кисти слишком слабые.

Кистевой тренажер укрепляет многие мышечные группы, отчасти заменяя дорогостоящее и массивное оборудование для тренировки.

ЭСПАНДЕР ДЛЯ РУК — ПОЛЬЗА И ВРЕД

Этот компактный инструмент применяется для укрепления мышц предплечья, пальцев и запястья, повышая хватку и стабилизируя кровоток в руках. Если пользоваться эспандером интенсивно и регулярно, то это положительно повлияет на общее состояние. В результате усилится иммунитет, а организм сможет противостоять инфекционным заболеваниям.

При этом кистевой тренажер является приспособлением, которым практически невозможно травмироваться.

Тем не менее у кистевого мини-тренажера есть противопоказания к применению. Основные из них:

• сахарный диабет;
• тяжелая сердечная недостаточность;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• онкологические патологии;
• тяжелые болезни кровеносных сосудов;
• дерматологические патологии, локализующиеся на коже верхних конечностей.

При наличии этих состояний и заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед приобретением кистевого эспандера. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и дополнительными отрицательными проявлениями.

Специалисты уже давно доказали пользу кистевого эспандера для организма. Однако низкокачественные и дешевые мини-тренажеры могут стать причиной образования мозолей, а слишком жесткие — вывиха суставов и растяжения связок, особенно при артрозе и артрите. Поэтому при занятиях по любой методике необходимо знать меру, чувствовать сигналы организма и вовремя останавливаться.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:

• Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
• Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
• Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.

Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.

РАЗНОВИДНОСТИ

Все типы кистевых тренажеров функционируют по одинаковому принципу. Различаются эти приспособления материалом и формой. В продаже сегодня встречаются настраиваемые модели, с помощью которых можно регулировать уровень нагрузки.

Резиновый

Эта разновидность кистевого эспандера считается самой востребованной. Приспособление имеет кольцевидную форму. Уровень нагрузки при использовании резинового тренажера зависит от материала, из которого он сделан. Этот показатель измеряется в килограммах. Степень нагрузки всех резиновых эспандеров лежит в пределах 5-65 кг.

Сжатие кольца позволяет стабилизировать кровяное давление, улучшает состояние суставов и мышц кисти.

Существует 2 типа резиновых мини-тренажеров:

• рельефный — на поверхности есть небольшие пупырышки;
• гладкий — на поверхности нет никаких впадин, рисунка и выпуклостей.

Занятия с резиновым приспособлением нужно начинать с минимальной нагрузки. Для повышения нагрузки необходимо пользоваться кольцом из более жесткого материала.

Пружинный

Конструкция этого тренажера включает в себя 2 изогнутые рукояти, которые удобно располагаются в ладони. Элементы соединяются пружиной, для сжатия которой требуется усилие. Изменить степень нагрузки можно с помощью замены пружинки.

Регулируемый

Этот тип тренажера напоминает пружинный эспандер. Однако в регулируемом приспособлении есть специальный механизм, который позволяет изменять натяжение пружины. Чаще всего регулируемый эспандер применяется профессиональными спортсменами.

Гироскопический

Гироскопический эспандер имеет шарообразную форму. Принцип его использования состоит в том, что гироскоп, встроенный в тренажер, создает энергию. Для повышения нагрузки нужно просто выполнить круговые движения кистью. Если гироскоп раскрутить, то он создает еще большее количество энергии. Однако эта разновидность карманного тренажера предназначена больше для расслабления, чем для тренировки мышц.

НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления. Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.

Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

У каждого тренажера имеются свои особенности воздействия на мышцы. Обыкновенная зарядка для начинающих спортсменов предполагает выполнение предельного количества сжатий за 10-15 минут. После появления усталости нужно сделать 1-2-минутный перерыв.

При отсутствии возможности делать такие упражнения занятие можно организовать по таким принципам:

• если применяется кольцо из резины, то его следует сжимать пальцами, а не ладонью;
• получать пользу от тренировок можно, удерживая эспандер в руке в сжатом состоянии.

Если запланированы максимально эффективные занятия, то нужно учитывать следующие правила:

• каждое из упражнений нужно делать по 10-15 раз;
• перед занятием необходимо сделать разминки эспандером низкой степени жесткости;
• в течение 3 дней нужно усиленно тренироваться по 1-2 часа, чтобы мышцы активизировались.

Для тренировок с использованием эспандера можно воспользоваться 3 методиками. Первая схема занятий выполняется следующим образом:

• пользователь подбирает максимально удобную позу и берет в руку кистевой эспандер;
• сжатия приспособления нужно начинать при глубоком вдохе;
• за 90 секунд рекомендуется выполнять не менее 80 сжатий.

Средний интервал между подходами — 5 минут. За это время рука должна полностью расслабиться. В общей сложности в каждую тренировку нужно делать не менее 7 и не более 10 подходов. При существенной усталости количество подходов рекомендуется сократить.

Вторая методика предполагает такую схему:

• эспандер охватывается кистью, пользователь при этом должен занять предельно удобное положение;
• сжимать снаряд нужно при вдохе, количество сжатий должно быть около 100 за 100 секунд;
• во время последнего сжатия тренажер не разжимают, а держат его в таком состоянии в течение 60-90 секунд.

Первичное занятие предполагает выполнение 3 подходов. Затем их количество можно увеличить до 7-8.

Третья методика занятий выполняется по следующему принципу:

• снаряд для тренировки кисти помещается в раскрытую ладонь;
• сжатие должно выполняться одновременно с глубоким вдохом, кисть удерживается сжатой максимально долго, пока пальцы сами не выпрямятся;
• когда кисть начинает разжиматься, пользователь должен совершить несколько сжатий/разжатий тренажера.

Начинать занятия рекомендуется с трех подходов, после чего нагрузка увеличивается.

Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних тенденций в спорте >> А так же посетите наш сайт zozhil.ru

Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Рекомендации команды Force Of Hands. Тренируйся эспандерами FOH и пройди сертификацию в команду Force Of Hands.

Вы наверняка уже знаете, что развитие силы хвата рук всегда идет в пару с упражнениями для кистей.

Потому как через кисти мы применяем и используем всю силу собственных рук .

Рекомендуется следовать пяти следующим правилам хвата:

1. Не пренебрегать разминочными упражнениями.
2. Постепенно повышать уровень нагрузки.
3. Помните: качество, а не количество берет верх.
4. Во время перерывов укрепляйтесь и восстанавливайте силы.
5. До упора сжимать тренажер.

Эспандеры —  приступая к тренировкам силы хвата

Начинать тренировки лучше всего с тем эспандером, который поддается полному сжатию раз пять-десять. Для поиска необходимого эспандера есть смысл посетить спортивный магазин. Сжатие эспандера полностью — ключевой момент в тренировке, поскольку несет в себе как физиологические, так и психологические причины. Для подбора нужного эспандера зайдите  в магазин эспандеров.
С точки зрения физиологии, занятия с эспандерами по полной мере  равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным, улучшается координация.

Даже на психологическом уровне занятия с эспандером на полную мощь приводят к большему удовлетворению и пользе от тренировки с эспандером. Наверняка вы не раз сами замечали,  что приятнее упражняться по всем правилам и до упора, будь то хоть отжимание от пола, хоть подтягивание на перекладине или работа эспандером. Помните, единственное конкретное сжимание тренажера гораздо эффективнее отрывистых заходов.

Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать c FOH #2. Для преуспевающих спортсменов, чей жим эспандера весьма серьезный, – FOH #3.  Развитие реально  сокрушительного хвата — это долгий путь, но оно того стоит, ведь полученные результаты не имеют цены. Крепкость кистей, достигнутая в результате тренировки, сыграет важную положительную роль как  в активной деятельности, так и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер десять-двенадцать раз подряд, то уже смело можно переходить на новый уровень

Для комплексной тренировки хвата важно пользоваться следующими двумя методиками:

• Разминочный эспандер предназначен для разминки.
• Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз.
• Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого — сжимать 5-10 раз. Выполняются частичные сжатия.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – тренировочный станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, а новым целевым станет еще более мощный FOH.
 

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

1. FOH №2 1 x 10 раз
2. FOH №2 1 x 10 раз
3. FOH №3 1 x 3 раза
4. FOH №3 1 x 3 раза
5. FOH №3 1 x 3 раза

Или

1. FOH №2 1 x 10 раз
2. FOH №2 1 x 10 раз
3. FOH №3 1 x 5 раз
4. FOH №3 1 x 5 раз
5. FOH №4 1 x 3 раза
6. FOH №5 Удержание

Резюмируя выше сказанное, рекомендуем подходить к тренировке с эспандером осознанно, один правильный жим эспандера эффективнее двух или трех средненьких заходов. Тренируй свой хват — тренируй свою силу.

Есть вопросы – вступай в группу FOH team и общайся  vk.com/powerhand

Команда FORCE OF HANDS обязательно ответит.

Тренируйся нашими эспандерами.

Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности

Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.

Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.

Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.

Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.

Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.

При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:

• Флексоры пальцев.
• Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
• Длинные мышцы ладони.
• Мускулы передней части предплечья.

Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.

Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.

Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.

Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).

Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.

Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.

Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:

1. Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
2. Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.

Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.

Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.

Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.

Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.

Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:

• Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
• Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
• Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.

Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.

1. Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
2. Профилактика артроза и артрита. Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
3. Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
4. Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
5. Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.

6. Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.

7. Прекрасная тренировка для пожилых. Выбирать для этого необходимо устройство с малым сопротивлением, чтобы исключить дискомфорт при выполнении упражнений. Систематические тренировки сделают суставы подвижнее и станут отличной профилактикой некоторых возрастных заболеваний.
8. Укрепление мускулатуры женских рук. Помогает устранить дряблость, укрепить мышцы, не перекачивая при этом руки.
9. Восстановление работоспособности мышц рук после травм. В результате длительного пребывания конечности в гипсе появляется атрофия мускулатуры, пальцы не слушаются, нарушается кровоснабжение и доступ кислорода в поврежденном месте. Работая с кистевым тренажером, можно значительно сократить период устранения этих неприятных последствий.
10. Расслабление организма. На теле человека имеется множество точек, воздействие на которые сопровождается расслаблением организма. И больше всего их располагается на ладонях. Надавливая на эти точки, кистевой эспандер снимает напряжение не только с рук, но и со всего тела.

При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:

• Сердечная недостаточность.
• Заболевание сосудов.
• Сахарный диабет.
• Нестабильность давления.
• Злокачественные опухоли.
• Дерматологические заболевания кожи рук.

При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.

Похожие темы:

Тренировка с кистевым эспандером . Упражнения. + Видео

Тренировка с кистевым эспандером – это отличный инструмент для того чтобы накачать или укрепить запястье, кисти, кулаки и предплечья. Эспандер является полноценным тренажером, который отлично справляется с возложенными на него функциями. С ним можно заниматься везде, как дома, так и в спортивном зале.

Он также может оказаться отличным профилактическим средством против травм лучезапястного сустава. Это связано с тем, что эспандер прорабатывает мышцы кисти динамически, а не статически!

Все захваты штанги, гантелей, гирь, ракеток, шпаг и так далее выполняются с помощью статичного хвата, что не всегда хорошо. Особенно если речь идет о частых нагрузках, больших весах или о первых тренировках в спортивном зале.

Про тренировки новичка в зале хорошо написано здесь.

Кроме того, тренировка с кистевым эспандером отлично подойдет для разогрева мелких мышц кисти перед развивающей тренировкой с большим весом и для новичка.

Кистевой эспандер широко используется в спорте высоких достижений. Благодаря своей компактности и полезному укрепляющему эффекту он используется во многих видах спорта, например:

• Все виды борьбы
• Фехтование
• Виды спорта с ракетками
• Современное пятиборье
• Спортивная гимнастика и так далее

Упражнения с эспандером широко применяются в лечебной физкультуре, для разработки пальцев и кистей после травм.

Перед тем как выбрать эспандер нужно определиться с задачами, которые на него возлагаются. Если он нужен для реабилитации, то лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, если для тренировок рекомендуется посоветоваться с тренером. Если такой возможности нет, то нужно знать следующие нюансы.

Эспандеры универсальны и подходят как для мужчин, так и для женщин.

Эспандеры делятся по механизму действия на:

1. Эспандер сжатия
2. Эспандер растяжения

Наибольшую популярность получил классический вариант, со сжатием. Он имеет вид колечка и сделан из резины.

Форма эспандера

Самой распространенной формой является кольцо, но на рынке спортивных товаров также представлены маленькие эспандеры-мячики, эспандеры с пружинным механизмом и эспандер-кокон.

Кроме того, широкую популярность набрал «Powerball», который тоже хорошо прокачивает мышцы предплечья.

Диаметр кольца

В зависимости от размера кисти человека можно подобрать подходящий диаметр эспандера. Его размеры варьируются в широких пределах:

• 5 см
• 6,5 см
• 7 см
• 8,5 см и даже больше

Поверхность обычно гладкая, но иногда бывают с мелкими пупырышками.

Существует эспандеры с различными степенями жесткости. Обычно от 5 до 50 килограмм нажатия. Есть профессиональные эспандеры, с регулированием степени нажатия, вплоть до 160 кг!

Начинать тренироваться нужно с мягкой или средней степени жесткости. Не начинайте заниматься с жестким вариантом, это может привести к травме.

Польза эспандера видео

Упражнения с кистевым эспандером выполняются поочередно одной рукой, левой и правой!

К тренировке с эспандером надо подходить также, как и к любой другой тренировке. То есть перед ней следует размяться, сделать хотя бы минимальное количество движений без эспандера, чтобы поработать мышцы кисти и суставы. Для этого просто посжимайте кисти в кулак, немного увеличивая силу сжатия каждый последующий раз.

Сделайте 2-3 таких подхода по 10 повторений через 40 секунд отдыха.

Далее можно приступать к упражнениям с эспандером.

Самое простое упражнение с эспандером – это сгибание и разгибание кисти в кулак, с вложенным в нее эспандером. В этом упражнении задействуются 4 пальца, кроме большого и отлично прорабатывается предплечье.

Все упражнения выполняются по 3 подхода по 15 раз на каждую руку. В зависимости от целей и состояния мышц можно как повышать, так и уменьшать количество повторений.

Повышать на 1 или несколько раз лучше на каждый 5-6 день.

В идеале нужно стремиться к тому чтобы выполнить 6-8 подходов по 20 раз с самым тяжелым эспандером, на каждую руку.

Усложняем упражнение

Согните руку в локтевом суставе, наклоните кисть вовнутрь (положение локтя, как в армреслинге) и выполните сжимание – разжимание кисти в кулак. Благодаря наклону кисти внутренняя часть предплечья будет прорабатываться лучше.

Упражнение «Маятник»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть внутрь и наружу, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Штурвал»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть вперед и назад, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Часы»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак покрутите кисть по часовой и против часовой стрелки. Амплитуда должна быть не большая, чтобы не чувствовалось чрезмерного напряжения мышц, особенно в начале тренировочного цикла, когда связки предплечья еще не достаточно проработаны.

Упражнение «Лейка»

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак поверните его вниз. Держа эспандер поворачивайте кисть вверх и вниз.

Усложняем упражнение

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак полностью согните локтевой сустав, поверните кулак на 180 градусов и разогните локоть. Сделайте целевое количество повторений.

Еще одно усложнение

После того как вы почувствуете, что эспандер для вас стал слабоват вы можете сконцентрироваться на работе отдельного пальца или двух, оставив другие в пассивном состоянии.

Упражнения с кистевым эспандером – видео

Не забывайте, что кистевой эспандер, со временем, имеет свойство терять свою жесткость, поэтому будьте бдительны и периодически меняйте его.

Тренировка с кистевым эспандером принесет вам пользу, если вы будете постепенно увеличивать количество повторений, подходов и упражнений. Возможности человеческого организма безграничны.

7 упражнений для увеличения силы рук, запястий и предплечий

Чрезвычайно важно не пренебрегать работой предплечий во время выполнения упражнений. Руки, запястья и предплечья должны иметь приоритет во время разминки и во время тренировки. Ниже я рассмотрю и продемонстрирую несколько растяжек и основных упражнений, которые позволят вам построить сильные и симметричные предплечья.

Преимущества упражнений для предплечий и запястий

Очень часто бицепсы и трицепсы являются центром развития верхних конечностей, в то время как предплечьям и запястьям уделяется минимальное внимание.

Но предплечья и запястья позволяют нам выполнять упражнения, которые развивают и максимизируют силу бицепсов, трицепсов, дельтовидной мышцы, груди и спины.

Поэтому крайне важно, чтобы мы тратили время и энергию на оптимизацию силы наших рук, запястий и предплечий.

Как хирург-ортопед я регулярно говорю со многими своими спортсменами и пациентами о развитии предплечий и ног. Многие из них жалуются на то, что у них тонкие, похожие на птичьи ноги и предплечья.Но если вы проработаете ноги и предплечья, они будут реагировать и развиваться.

Мы должны выполнять работу и устранять любые отговорки, такие как «мои ноги всегда маленькие» или «мои предплечья, кажется, просто не набухают». Делай работу и получай результат.

7 основных упражнений для предплечий и запястий

Вот мои семь основных советов, которые действительно помогут вам развить сильные и симметричные запястья и предплечья. Я рекомендую выполнять эти упражнения три раза в неделю.Посмотрите видео для наглядной демонстрации упражнений.

1. Согните и разогните все пальцы, одновременно сжимая кулак в течение 30 секунд. Затем разомкните и закройте пальцы, сделайте по 2 подхода в каждом в общей сложности в течение минуты.
2. Согните запястье и удерживайте его в максимальном сгибе в течение 30 секунд, локоть прямой, но не заблокированный.
3. Вытяните запястье с прямым локтем на 30 секунд. Сделайте 2 подхода по 2 минуты. Эти три начальных упражнения на растяжку подготовят вас к более сложным и интенсивным упражнениям с отягощением, чтобы оптимизировать развитие мышц и силу предплечья.
4. Сгибание рук на запястье сидя — В сидячем положении с прямой спиной положите предплечье на бедра так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Используйте гирю 5, 10 или 20 фунтов в позиции молотка и медленно поднимайте ее вперед и назад, сделав 3 подхода по 20 повторений. Это разовьет вашу плечевую мышцу, которая прикрепляется к дистальной части предплечья у запястья. Большая гипертрофия этой мышцы даст больше четкости и баланса предплечья.
5. Прямые сгибания запястья сидя — Это упражнение для развития мышц-сгибателей.В сидячем положении, положив предплечья на бедра и ладони вверх, с весом 5, 10 или даже 20 фунтов в руке согните запястье вверх. Держите предплечья хорошо прилегающими к бедрам для большей стабильности и изоляции мускулатуры запястья и предплечья. Будьте осторожны, расположите запястье на расстоянии трех-четырех дюймов от колена, чтобы обеспечить полный диапазон движений. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
6. Сгибание запястья в обратном положении сидя — Это упражнение предназначено для развития мышц-разгибателей, а также выполняется в сидячем положении, положив предплечья на бедро ладонями вниз, запястье на расстоянии трех-четырех дюймов от колен.Возьмитесь за вес и полностью вытяните запястье. Сделайте 3 подхода по 20 повторений и не отрывайте локти от бедер при разгибании запястий. Держите ладони вниз.
7. Сгибание пальцев — Это легкое упражнение, которое развивает силу пальцев и рук. Просто сядьте и возьмитесь за руку весом 5, 10 или 15 фунтов. Поверните руку ладонью вверх, положив тыльную сторону запястья на бедро. Позвольте весу скатиться по пальцам, а теперь согните пальцы, надежно удерживая вес.Не забывайте прижимать запястье к бедру во время выполнения упражнения. Используйте вес, который вы можете эффективно контролировать, и правильно выполняйте упражнения.

В конечном счете, эти семь упражнений помогут максимизировать силу и контуры вашей руки, запястья и предплечья.

Это увеличение общей силы ваших верхних конечностей также поможет улучшить ловкость рук и запястий, что, в свою очередь, может улучшить результаты соревнований в легкой атлетике, играх и даже в повседневных задачах.

Больше от доктора Леви Харрисона:

Изображение предоставлено Shutterstock.

Упражнения для рук и запястий с предметами домашнего обихода

Укрепление мышц предплечья

Verywell

Работа над поддержанием силы мышц предплечья и запястья уже может быть важным компонентом вашей домашней программы упражнений, помогающей предотвратить боль или ограниченную функцию. Но можно делать несколько упражнений с предметами по дому, чтобы укрепить их.

Упражнения для укрепления предплечий с молотком

Чтобы укрепить мышцы, которые поворачивают ваше предплечье и кисть, вы можете выполнить силовое упражнение с молотком. Вот как:

1. Возьмите молоток.
2. Держите конец молотка в одной руке, положив предплечье на стол.
3. Медленно переверните молоток ладонью вниз. Задержитесь на 3 секунды.
4. Затем медленно переверните молоток ладонью вверх. Задержитесь на 3 секунды.
5. Повторить 15 раз.

Если вам слишком сложно контролировать движение молота при его повороте и назад, немного подавитесь, чтобы уменьшить длину плеча рычага и, таким образом, уменьшить крутящий момент вокруг вашего запястья и руки.

Помните, что при выполнении упражнений на укрепление верхних конечностей следует двигаться медленными и контролируемыми движениями. Внезапные или резкие движения могут привести к травме мышц, сухожилий или суставов.

Упражнения для запястья с бутылкой воды

Чтобы укрепить мышцы, разгибающие запястья:

1. Приобретите бутылку с водой емкостью 16 унций.
2. Держите бутылку в руке, положив руку на стол и свесив руку с края стола.
3. Держите ладонь вниз.
4. Медленно поднимите бутылку, вытянув запястье. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
5. Медленно опустите бутылку обратно.
6. Повторить 15 раз.

Чтобы укрепить сгибатели запястья:

1. Переверните руку ладонью вверх, удерживая бутылку над краем стола.
2. Медленно поднимите бутылку, согнув запястье. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
3. Медленно опустите бутылку вниз.
4. Повторить 15 раз.

Как задействовать эспандер завелся рукой. Кистере Эспандер

Эффект, действие которого уже оценили многие люди во всем мире, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что это за штука? Как и зачем нужно это делать? Какой выбрать кисть-эспандер? Преимущества этого тренажера соответствует затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое расширитель кисти?

Расширитель кисти — это предмет, сжатие которого можно усилить силой его кистей и укрепить пальцы. Именно потому, что она развивает самое главное преимущество этой игрушки — то, что с ней можно тренироваться практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от мужчины больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие бывают типы расширителей creetens?

Рассмотрим разновидности симуляторов данных.

• Расширитель резиновых щеток — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке во время тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа. Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и отличается прочностью. Использовать его можно долгие годы, ведь шанс сломать его минимален, если, конечно, специально этого не делать. Кроме того, это очень удобная расческа. Польза от него такая же, как от любого другого вида — укрепление кистей и предплечья.Какие недостатки есть у резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкого управления нагрузкой. Если вам нужны расширители разной жесткости, придется покупать несколько колец. Но их стоимость позволяет это делать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, она не сможет ее обеспечить.

• Пружинный расширитель представляет собой две ручки, соединенные пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продается такая кисточка.Польза занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах упражнений. Например, с пружинным расходомером вы можете изменить нагрузку, просто взяв ее за ручки или вверх, или вниз. К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так что дешевые варианты обычно слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести с высокими значениями сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих фирменных тренажерах.Достоинства этих продуктов очевидны: практически вечная жизнь, большой выбор Жесткость и гарантия качества. Наиболее. Известный производитель весенних эспандеров — Captains of Crush. Эта компания известна продажей очень качественных расходников с разной степенью жесткости. Самый плотный тренажер от этого производителя способен втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Руки Captains of Crush от Captains of Crush — это самое высокое качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте испытали надежность этой продукции.

• Эмпендер с высоким уровнем управления — это симулятор, который отличается большой функциональностью. В одном расширителе устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, постепенно повышая нагрузку. Как правило, такая трата стоит дорого, поскольку предлагает большую функциональность и достаточно надежна.

Есть и другие типы подобных тренажеров.Итак, сегодня производители создают расширители практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых шариков, другие предлагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистере Эппендер: Как это сделать, особенности Обучение

Вначале даже не так важно, на каком именно тренажере вы будете использовать. Гораздо важнее будет правильная методика тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, ведь нужно всего-навсего выжать эспандер максимальное количество раз. Фактически, тренировки с использованием кисти предполагаются только между двумя способами тренировки:

1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на руку, а затем отдыхаете 1-2 минуты и повторяете снова.Так следует до тех пор, пока в предплечье не появится серьезная усталость.
2. Этот способ очень похож на первый вариант, но расширитель не зажать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает лучшую тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно постепенно нужно увеличивать жесткость расширителя. Со временем это станет намного сложнее. Здесь придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Методика тренировки с резиновым кольцом

Уплотнение этого типа можно сжать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот способ обучения подойдет и в том случае, если у вас нет более строгого эспандера, но вы хотите продолжить занятия на тренажере. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя-двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Самое сложное при этом придется сделать мизинтаж.В конце концов, такой способ позволит еще больше укрепить пальцы.

Кистева Эспандер: польза и вред

С обучением мы разобрались, а какая конкретно польза от подобных занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и многие упражнения в одном бодибилдинге дают такое развитие? Практически один. Поэтому это первый плюс: вы разовьете отстающие группы мышц и кисти, если воспользуетесь щеточным эспандером.Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Итак, во-первых, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила захвата. После такой тренировки вам будет легче что-то держать в пальцах. Также постоянные занятия с загруженными расходами очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается снарядами. Так что пользу от таких упражнений принесут везде, где требуется сила предплечья, кистей, пальцев.

Не только выгода

Но, тем не менее, у щеточного расширителя есть и отрицательные моменты. Дешевые варианты пружин могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, достаточно больно, потому что резина на коже большая, и нужно делать одно сжатие. Однако постепенно кожа к таким нагрузкам может привыкнуть. Пружины могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. К тому же их не очень удобно носить с собой.К тому же такие тренажеры очень тяжелые для рук.

Эффект альтернативных тренажеров

Даже регулируемый расширитель, отличающийся хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает такой же надежностью, как дорогая пружина, и не может прослужить слишком долго. В конце концов, его совершенно легко сломать, если им нравится неправильно.

Ну а как насчет других типов расширителей критенов? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.Все эти мячи-резинки больше подходят для развития пальцев и кистей, например, для реабилитации после перелома кисти. Но с этой целью справится мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например, Powerball. Но стоит такой мини-тренажер довольно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой выбрать расширитель?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что у данного симулятора больше преимуществ, чем недостатков.Поэтому, если вам нужно эффективное средство для тренировки рук, то самое время купить расширитель кисти. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Большинство новичков подойдут к резиновым кольцам, которые стоят дешево и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, без хорошего пружинного эспандера не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите какую-нибудь простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные щетки-расширители служат для самых разных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, Эспандер Китевы может понадобиться практически каждому человеку. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь выгоды от такого приобретения вы получите гораздо больше. Так что не забывайте о плюсах убогого эспандера и используйте его для достижения своих целей.

Человеческое тело, подобное дереву, у которого все ветви взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветви, постепенно разрушающее дерево без остатка.Наше здоровье в прямом и переносном смысле находится в наших руках.

Руки — одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека. Именно поэтому при тренировках необходимо уделять им особое внимание.

Эспандер от Kytec (польза и вред будут рассмотрены ниже) — один из самых эффективных снарядов Для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его преимущества связаны с тем, что в области запястий и предплечий он гарантирует нашему телу мощную силу горя .В свою очередь, это основная составляющая не только любых тренировок с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (приносить тяжелые пакеты с продуктами, переносить чемодан в отпуск).

Какие мышцы прорабатываются во время занятий?

Какие мышцы развивает кистевский эспандер? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная методика тренировок позволит вам почувствовать себя работоспособным:

• Сгибатели пальцев;
• Мышцы кистей рук;
• Мышцы и суставы запястий;
• Передняя часть предплечья.

Все эти части мышечной группы позволяют полноценно продуктивно работать с утяжелением, именно их эспандер их качает. Если недоразвитые мышцы сразу нагружают взвешиванием, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, травму или даже грыжу.

Зачем нужен расширитель кисти? Полезная нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при занятиях кистями и ладонями тон идет как с тренируемой зоной, так и с мозгом в паре с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.

10 полезных свойств расширителя

Это устройство обладает множеством положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Разработка «железной» рукоятки

Регулярные упражнения с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и утомления.Такие маленькие, на первый взгляд, отличные атрибуты, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, хват становится уверенным и мощным.

Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти работают в первую очередь на то, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых мускулах хвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять необходимую вам нагрузку.

2. Профилактика артрозов и артритов

За счет размеренной нагрузки на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращения в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движение руки при работе с эспандером аналогично тем, которые заставляют делать нас при сдаче крови из Вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с расходником приводит к активности сосудов по периметру руки, заставляя кровь колебаться быстрее и интенсивнее.Так что, если у вас часто мерзнет или у вас яркий с синеватым оттенком цвет лица, вам срочно нужно запастись чудо-симулятором.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с отягощениями

Обладая сильными мускулами Кисти и предплечья, вы можете управлять чешуей, с которой работаете, и правильно скармливать нагрузку на тело, именно в тех мышцах, которые в этом нуждаются. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вы также избавляетесь от рук после тренировки с отягощениями.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массаж со стихами, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Работы и отвлекающий маневр. Так что, если вы любители поправляться, в любой непонятной ситуации возьмите в руки Эспандер.

6. Повышение концентрации внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и сплочению устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сосредоточиться на важных для вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для пожилых людей

Espander для такого случая должен быть невысокой жесткости.Главное — иметь возможность отказаться от него и не испытывать неприятных ощущений. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и, при этом, руки не катить.

Конечно, это немного забавно, потому что если бы маленькие гантели встретились с мощными руками, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть — регулярные тренировки с различными типами эспандеров.

9. Восстанавливает кисти рук после травм верхних конечностей

Реальный период руки с гипсом оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже банальную ложку держать. Не зря говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение его кислородом в травматической зоне.

Постепенные занятия сначала на собственном кулаке, а затем на эспандере помогают решить эти проблемы и в кратчайшие сроки восстановить травмированную часть тела.

10. способствует расслаблению всего тела

При контакте с определенными точками ладони Eppender расслабляет как напряженные мышцы рук, так и весь организм в целом. Наше тело имеет определенное количество точек, стимулирование которых достигается эффектом расслабления. На квадрат ладони приходится больший процент их процента.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании данного снаряда

Но Момиахо позитивные стороны Есть потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и устройством, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мышцы, которую вы тренируете. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на множество мышц, и не беспокоясь о том, что это очень необходимо, и травму легко прикрыть.

2. Превышение продолжительности и количества тренировок

Не начинать делать от костра да в дупле.

Если вы новичок, то тренировку нужно вводить постепенно, включая количество повторяющихся упражнений. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с двойной и тройной нагрузкой».

Мышцы от этого не накачиваются быстрее. Тем более, что любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные / ежечасные тренировки принесут только боли в мышцах и суставах, а также быстрое горение энтузиазма. Итого должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Это следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с расходомером идет на пользу всему организму. Если вы бегаете клюшкой, часто тренируетесь или используете слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой атаке, набухают от жестокой нагрузки.

4. Проблемы с косой чертой

Подходя к тренировкам с умом, вы избавляетесь от артрита и артроза.Забывая о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.

См. Полезное видео

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержание

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кисть расходомер относится к основным приспособлениям, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно прокачивать мышцы.По своему значению этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое кисть-расширитель

Сила руки зависит от хвата. Если он слабый, то работать с большим весом будет проблематично. Для увеличения силовых возможностей рук направляют ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Все дело в том, что при неправильных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать ни один силовой снаряд в статичном положении.Все мышцы предплечья будут неправильными, как следствие — недостаточная нагрузка.

Расходомер кисти — тренажер, с помощью которого можно увеличить прочность кисти, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Корпус называется ноутбуком, потому что в процессе тренировки складывается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими симуляторами подобного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Пособие

У устройства много положительных сторон. Самое главное это:

1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Объясняется это тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при забора крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Рекомендовано классов:

1. С растяжками и травмами. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, избавляют от боли и других ощущений во время тренировки.
2. При стрессе, неврозе. При сжатии воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. При контакте с ладонью эспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Удлинители для кисточки полезные:

1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером, развиваются атрофированные после гипса мышц.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. В разработке малый Motoriki Hands.

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• грыжи межпозвонковых отделов позвоночника;
• нарушение осанки, сколиоз;
• острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный полиартрит;
• подагра;
• проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
• Остеопороз.

Перечень показаний к применению злых уродов широк. Полезно делать упражнения с такими задачами как:

• ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
• переломы трубчатых костей до захвата;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярное головокружение, головные боли.
• острые прединстантные или предынфарктные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает кисть-эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируются исключительно мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, необходимо распределить нагрузку, тогда прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классов экспандеров способствуют развитию:

• мускулатура плечевой части тела;
• сгибатели пальцев;
• суставы и мышцы запястий;
• мышцы кисти.

Просмотры

Существуют разные типы расширителей. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. В виде расширителей выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего сделан тренажер.Бывают ракушки из эластичных или эластичных материалов. Отличной жесткостью обладают тренажеры типа:

• запястный;
• бабочка;
• сундук;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снарядов. По способу воздействия на мышечную массу расходы составляют:

1. Киска — тренировка проходит путем сжатия и подключения устройства.
2. Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых ремней, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
3. Грудь — тренировочная грудь, по форме напоминающая плечевые раковины.
4. Стопа — по форме напоминают веревку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер ручной представлен несколькими видами. Наиболее распространенными считаются:

1. Щетка Espander резиновая. Выполнен в виде кольца. Подходит на начальных этапах обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
2. Пружинный расширитель пружины. Отличается повышенной жесткостью, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются более совершенные модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их характеристики следующие:

1. Гироскопический. При занятиях не нужно отжимать тренажер. Щетка удерживается в определенном положении, корпус наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Расширитель для пальцев рук регулируемый. Устройство позволяет плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более совершенными моделями, аналогами обычной резины.

Противопоказания

Помимо положительных сторон, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В итоге возможно:

1. Проблемы с венами и суставами. Есть несоблюдение режима занятий, неравномерная нагрузка.
2. Получение травм.Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
3. Длительные тренировки приводят к боли и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с расходным материалом:

• склонность к разрыву капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавно перенесенные пороки сердца;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытые раны на коже;
• диагностирована онкология.

Как пользоваться эпандером

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, Espander — незаменимый инструмент, гарантирующий железную хватку и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе невозможно, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенность тренажера — возможность заниматься где угодно. Этот режим будет держать в тонусе все тело. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — выполнения компрессии несколько раз до изнеможения. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерное рвение приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю по 1-2 раза в месяц даст заметный эффект, уже через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с убогим расходником.Главный:

1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня занятий физкультурой.
2. Предварительная тренировка на менее твердом снаряде.
3. Максимальный эффект Достигается на тренажере большей жесткости.
4. Количество повторов — от 5 до 15.
5. После длительной тренировки необходимо сделать перерыв от 3 до 5 дней для восстановления.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сожмите оболочку до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Далее — отдых 3-4 минуты.
2. Удерживайте руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
3. Сжать и выдержать, пальцы сами не разгибать.
4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Занятия пылкими руками выполняются в различной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва, чтобы последовательно сжимать снаряд.С какой скоростью сжимать — неважно, главное делать до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника исполнения:

1. Примите удобную позу.
2. При глубоком вдохе сожмите тренажер.
3. Выполните 90–100 сжатий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
4. Перерыв — 5-6 минут.
5. Количество подходов 3-7.
№

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что при выполнении сжатия короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Обработайте области плеч и кисти. Процедура:

1. Эппендер фиксируется пальцами.
2. Сделайте 100 сжатий на вдохе и выдохе в течение полутора минут.
3. Сильно сжать, задержаться в таком положении 1-2 минуты.
4. Перерыв — 5-7 мин.
5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующей компрессией нагружает сначала суставы, затем — мышцы. Делается это поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника исполнения:

1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе сильно сожмите расходомер до непроизвольного разгибания пальцев.
3. Далее выполните быстрое сжатие-ралли-сжатие мышц.
4. Продолжительность исполнения 2 минуты, время постепенно увеличивается.
5. Перерыв — 5-6 минут.
6. Количество подходов 3-7.

Как выбрать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Обязательно обратите внимание на:

1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
2. Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
3. Работа с определенными группами мышц.
4. Изготовление материала.Новичкам больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

Существуют различные типы расширителей creetens. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые вкладыши:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки, проводятся распродажи.В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки Надежность и гарантия качества — на высоком уровне. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Время чтения: 29 минут

Трубчатый эспандер — спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в вашу тренировку, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и преимущества упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышечной ткани. В отличие от Eppender, дает мышечное напряжение по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировка с эспандером безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Есть много разных видов эспандера (брусид, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента). Но именно трубчатый расходомер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги).Вы можете использовать трубчатый эспандер:

• в силовых тренировках Для наращивания мышц
• в тонических тренировках для разгрузки тела и увеличения мышечной выносливости
• в кардиотренингах для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Эспандер трубчатый — это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, Эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в области силовых тренировок.

10 преимуществ трубчатого эспандера

1. Трубчатый эспандер для эффективной тренировки Все мышцы верхней и нижней части тела.При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, зверьки за плечи, тяги за спину, открывание головы, приседания).
2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы путешествуете в отпуске, командировке или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые эксперты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, обернуть ее вокруг рук, то создается эффект сопротивления около и увеличивается нагрузка на мышцы.
6. Во время упражнений с эспандером они активно работают, отвечая за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика Заболеваний спины и поясницы.
7. Трубчатый расширитель не обладает инерцией, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Он помогает выдерживать упражнения правильной техники, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
9. Имеется готовый набор различных расширителей сопротивления, которые помогут создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования.(Ссылки на покупку приведены ниже).
10. Во время некоторых упражнений трубчатый расход можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого расширителя

1. Гантели имеют четко определенный вес, трубчатые расширители имеют довольно размытую градацию нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к нему при растяжении.Вам придется полагаться на свои чувства.
2. С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Eppender есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим заниматься большими весами.
3. Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и стержней, которые прослужат вам очень долго.
4. При неловком движении десна может подпрыгнуть и резко ударить любую травму.Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.

Как выбрать расходник и где купить

Несмотря на все преимущества использования расширителя, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый расширитель на интернет-рынках, где, как правило, есть большой выбор расширителей различной жесткости. Единственным недостатком онлайн-покупки является то, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке расширителя:

• Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
• Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучшее сцепление с руками во время урока.
• Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расходомер, в котором эти части соединяются металлическим карабином (Встречается от расширителей со сменными трубками).
• Длина. Проверьте, можете ли вы тренироваться с растяжителем, где его нужно вытянуть как можно дольше (например, скамья для плеч).Некоторые эспандеры имеют настолько прочную резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до нужной длины.
• Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, покрытую оплеткой или защитными рукавами (кожухом), более износостойкий и надежный при длительном использовании. Такие расширители обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании продукта и определяется его цветовой схемой.Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

• желтый: очень слабая нагрузка
• красный: средняя нагрузка
• черный Цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносят на ручку цифровой записи: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значений не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, шведская стенка).Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:

Трубчатый эспандер — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей. Самый большой выбор расширителей представлен на Aliexpress При невысокой цене и бесплатной доставке.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят на две-три недели.Мы выбрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах.

Одиночный расширитель

Обычно Aliexpress.com предлагает 5 уровней сопротивления эспандера (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Наборы эспандеров

Для занятий с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно купить целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит комплексно тренироваться, максимально проработав каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 расширителей разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни к ножкам, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполняйте тренировку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполняйте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы , Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода. Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похуданием, делайте каждое упражнение 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.

Упражнения с эспандером на грудные мышцы

1.Покупка на грудь с эспандером

3. Разведение рук на грудные мышцы

Упражнения с эспандером руками

1. Подъем руками на бицепс

Упражнения с эспандером на спину

2. Тяга эпандера двумя руками

3. Тяга Эспандера поперечная

4. Горизонтальная тяга За спину

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой руки

Упражнения с эспандером на нижнюю

5. Подъем на носках для ICR

6.Боеголовка на четвереньках

За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми расширителями: 8 готовых видео

Если вы не любите самостоятельно планировать занятия, предлагаем вам 8 готовых видеороликов с трубчатым расширителем для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их друг с другом или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткое упражнение всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренинг для рук с эспандером (25 минут)

8.Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, потому что Eppender — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ выделить все основные группы мышц.

Инструкция

Многие думают, что экспдер кисти — это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья.Однако это не так. В сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. А если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много наивысших результатов. На начальном этапе культурист должен исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в дни, свободные от тренировок.

Как уже было сказано, в сжатии ладони задействованы все мышцы ладони и предплечья.Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются эффективнее. Поэтому посещение тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладони необходимо полноценно. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что она полезна для ума и нервной системы, также полезна для всего организма.

Тренировки с кистевым расходомером должны уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила захвата имеет важное значение — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. По компрессии и так же по ралли.При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд уже нельзя было дальше сжимать ее. Для каждой руки выполните 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировку лучше разделить на легкую и тяжелую. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Сжатие и соединение можно проводить долго, в любом темпе в любое время несколько раз в день.Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки со злым эпандером помогут людям с такими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Классы резиновых колец рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилые — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

–