Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе видео: Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, сколиозе, плоскостопии, дыхательная гимнастика

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника, остеохондрозе, сколиозе, плоскостопии, дыхательная гимнастика

Заболеваниями позвоночника и суставов страдают около 80% людей. Основная причина распространения заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни, потому так эффективна лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника.
Лечебная физкультура поможет для профилактики следующих заболеваний:

• остеохондроз позвоночника
• нарушения осанки
• потрузии
• межпозвоночные грыжи и др.

Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.

Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.

В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

• боль в шее, затылке, воротниковой зоне
• головные боли, головокружения
• ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит  остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах.  Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

• Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
• Косолапая походка
• Сколиоз, нарушения осанки
• Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

• Физические упражнения
• Массаж стоп
• Ношение специально подобранных ортопедических стелек

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.

Запись по телефону: +7(343)253-14-73

метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

Что такое метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео?

Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.

Эффект от применения метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала — понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким!

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку приобретала по просьбе мамы и по совету ее подруги. Порадовала быстрая доставка. на сегодняшний день срок и постоянного ее использования в нашей семье составляет 2 месяца. Нареканий нет, ни чего не порвалось, не отвалилось, не сломалось. Конечно такая подушка незаменима для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни. На коробке подушки есть изображения которые показываю возможности ее использования. Хочу сказать, что лежать на ней не получается, даже с моим весом в 53кг., вращающиеся головки останавливаются. Поэтому я использую массажер на воротниковой зоне в сидячем положении, так же он хорош для массирования ступней ног. Вечером после работы сняв обувь это просто первый помощник. Рекомендую массажную подушку к использованию

Kira

Возьмите Массажную подушку с собой в дорогу — это отличный попутчик, который поможет снять напряжение, сделав долгое путешествие не только приятным, но и полезным.

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки. Где купить метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — видео

Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе
Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты.
Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.
Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела
Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы.
Читайте также про симптомы и методы лечения шейно-грудного остеохондроза в этой статье.
Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики.
Помогая избежать обострения уже имеющегося процесса, занятия гимнастикой успешно купируют появившиеся неприятные симптомы, восстанавливая нарушенное кровообращение и иннервацию мышечных и костных структур. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучшению всех жизненных функций организма.
Повысить эффективность упражнений, одновременно обеспечив безопасность здоровья, поможет соблюдение некоторых правил.к содержанию ↑
Основные принципы лечебной гимнастики

* Правильное дыхание. Используя носовое дыхание и удлиняя выдох в два раза по сравнению со вдохом, достигается максимальная польза от упражнения, а тело наполняется живительной энергией.
* Техника выполнения. Медленный темп и аккуратные бережные движения предотвратят нежелательные спазмы и мышечные блоки в шейно-грудных участках позвоночника.
* Комфортные ощущения. Занятия не должны сопровождаться болезненностью и дискомфортом в области позвоночника и окружающих участках тела.
* Выбор времени занятий. Острый период служит противопоказанием для гимнастики. Начало занятий должно совпадать с исчезновением болевого синдрома позвоночника. Продолжая гимнастику в периоде ремиссии, можно избежать очередного рецидива.
* Щадящие нагрузки. При работе с шейно-грудным остеохондрозом это особенно важно — перегружая шейно-грудные участки, можно вызвать негативные последствия в других частях позвоночника.
* Врачебный контроль. Оптимальный комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе формируется индивидуально, исходя из объективной оценки состояния пациента, данной профессионалом.
к содержанию ↑
Основные виды упражнений

Существует два типа упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника — изометрические (статические) и изотонические.
Изометрические и изотонические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
Суть изометрической тренировки — в противодействии сопротивлению. При такой нагрузке мышечные волокна напрягаются без изменения длины, мышечная энергия идет на укрепление мышц спины и построение новых волокон. Поэтому очевидна польза изометрической нагрузки, это:
* экономия времени — все мышцы одновременно включаются в работу в течение секунд,
* высокая эффективность — коэффициент полезного действия нескольких минут статического напряжения равноценен часам изотонических тренировок,
* минимальная утомляемость — мышцы устают значительно меньше, следовательно, сокращается восстановительный период,
* возможность локальных тренировок — статикой лучше укреплять определенные мышечные группы,
* высокая степень безопасности — вероятность травм и растяжек сведена к минимуму
Изометрическая гимнастика наполняет мышцы силой, увеличивает мышечный объем и способствует мышечной релаксации.
Во время изотонических (динамических) занятий при шейно-грудном остеохондрозе, мышца одновременно с напряжением сокращается в длину. При этом запас мышечной энергии расходуется на движение.Этот вид упражнений имеет ряд бесспорных преимущества:
* упражнения разрабатывают сухожилия и тугоподвижные суставы,
* повышается гибкость и пластичность мышц,
* за счет динамических сокращений многократно ускоряется тканевой обмен — мышцы интенсивнее снабжаются кровью и кислородом и освобождаются от продуктов метаболизма.
* Статические и динамические упражне…

Упражнения и ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника (видео)

Шейно-грудной остеохондроз – одна из самых печально известных болезней современности, заметно ухудшающая качество жизни человека. Мы расскажем о доступном, без материальных вложений способе терапии: упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые любой человек может изучить и выполнять дома. Основное внимание уделим общим правилам и технике выполнения.

Эффективность ЛФК от остеохондроза

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе продемонстрировала отличную эффективность в исследованиях независимых медиков. После периодических занятий ЛФК немало больных сообщает врачам о заметном улучшении общего физического самочувствия и исчезновении болезненных ощущений. Каждое правильно выполненное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе запускает мышцы в движение по правильному пути, а головной мозг снабжается нужным объемом крови и кислорода. Увеличивается общая масса шейных мышц и тонус грудных, человек становится способен переносить большие нагрузки на протяжении суточного цикла.

Одной из самых эффективных и современных оздоровительных систем по праву считается гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Главный принцип комплекса упражнений от Бубновского – если заболел хребет и замучил грудной остеохондроз, то нужно научиться релаксации мышц спины.

1. Релаксация спины – становимся в коленно-локтевую позицию, расслабляя всю мускулатуру спины.
2. Прогибаем спину – в аналогичном ИП медленно выгибаем и прогибаем спину. Выгиб делаем на вдохе, а прогибаемся – на выдохе, делаем упражнение 20 раз.
3. Растягивающий шаг – снова из коленно-локтевого ИП. Сперва садимся на левую ногу, вытягиваем назад правую. Левую руку вытягиваем вперед. Плавно меняем местами ноги и руки, стараясь не допускать резкости движений. Проделываем упражнение 20 раз.
4. Прокачивание. Упор на колени и ладошки. Корпус по максимуму тянется вперед, упор при этом не нарушаем. Не допускаем прогибаний в пояснице.
5. Растягиваемся. ИП как в предыдущем пункте. На выдохе делаем локтевой сгиб, перемещая корпус как можно ниже к полу, вдыхаем. Затем на выдохе руки делаем прямыми, а тазовую зону соприкасаем со ступнями. В результате 8–10 циклов такого упражнения Бубновского получаем хорошую растяжку поясницы.
6. Тянем живот. Ложимся на спину, сгибаем нижние конечности в коленях, руки смыкаем на затылке. Подборок прижимаем к грудной выемке. На выдохе делаем поворот корпуса, дотягивая локти до коленей, чтобы чувствовалось жгущее покалывание в мускулатуре пресса.
7. Поднимаем таз. Делаем лежа, ноги сгибаем в коленях. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. На выдохе тазовую область поднимаем максимально высоко, на вдохе – возвращаем в ИП. Доктор Бубновский советует делать так от 10 до 30 раз.

Общие правила и техника выполнения

Для обеспечения высоких показателей эффективности лечебной физкультуры нужно выполнять следующие общие правила ЛФК при остеохондрозе:

• При выполнении упражнений строго запрещены резкие движения, поскольку они способны спровоцировать ухудшение симптоматики остеохондроза.
• Если болезненные процессы при остеохондрозе усиливаются, тогда нужно делать только самые несложные упражнения.
• При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения какого-либо отдельного упражнения его следует пропускать при следующих занятиях.

Если вы приняли решение заниматься ЛФК, то комплекс упражнений должен предусматривать постепенное увеличение нагрузки. Не нужно навсегда вычеркивать из списка упражнения, вызывающие неприятные ощущения в процессе тренировок. Их следует повторить по истечении некоторого промежутка времени.

Для шейного отдела

Реалии современного мира жестоки и большинство патологий молодеет. Остеохондроз в 21 веке – удел разновозрастных людей. Болезненный процесс в шейном отделе провоцирует множество малоприятных признаков, лишающих возможности активно жить и трудиться. Занятия при остеохондрозе в домашних условиях эффективны, они помогают излечиться от неприятных симптомов. Ниже приведены простые, но высокоэффективные основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Делают их по четвертьчаса каждодневно. 

• ИП: стоя/сидя, руки «по швам», спина прямая. Плавно, без рывков, поворот головой влево-вправо по очереди до упора, так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторяем пять-десять раз в каждую сторону. Если не выходит сильно поворачивать голову или при поворотах чувствуются болевые симптомы – повороты делаем только до удобного, безболезненного положения. Цель данного упражнения – достижение отличной подвижности позвонков шеи, чтобы подбородок доходил до плеча.
• ИП аналогично предыдущему. Делаем наклон головой вниз, чтобы подбородок коснулся груди, по возможности расслабляя задние шейные мышцы по максимуму. Когда голова находится в крайнем положении, аккуратными упругими движениями стараемся наклонить ее еще немного вниз. Повторяем пять-десять раз наклоны головы. Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника шейного отдела способствует поддержанию позвонков в эластичном состоянии, а также растяжке мускулатуры задней шейной зоны.

• При выполнении третьего упражнения из комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе вы можете сидеть или стоять с выпрямленной спиной и руками вдоль корпуса. Держите голову ровно, при этом старайтесь оттянуть шею назад, одновременно втягивая подбородок в себя. Повторяйте это движение не меньше десяти раз. Таким образом снимаются отрицательные эффекты длительного сидения у людей, часто трудящихся за компьютером.
• Четвертое упражнение лучше всего делать, сидя на стуле с ровной спиной. Вам нужно положить кисть руки на лоб и надавить кистью на лоб, при этом стараясь наклонить голову вперед. Таким образом достигается разнонаправленное движение головы и руки. Каждый из восьми подходов следует делать на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Упражнение оптимально подходит для укрепления боковой шейной мускулатуры.
• ИП: аналогично предыдущему. Прикладываем ладонь к одноименному виску и надавливаем на боковую часть головы, в то же время наклоняя голову в одноименную сторону. Получаем аналогичное вышеописанному противодействие руки и головы. Повтор на каждую сторону 5-10 сек. Упражнение отлично работает на укрепление передней шейной мускулатуры, вырабатывая оптимальное расположение тела при работе за компьютером.

Для грудного отдела

Диски между позвонками грудного отдела заметно реже подвержены патологическим изменениям. Связывают это обычно с тем, что позвоночный столб здесь укреплен ребрами. Перечислим самые эффективные основные упражнения при шейном грудном остеохондрозе:

• Сидя на стуле, смыкаем руки за головой. Выгибаем спину назад, упираясь на верх спинки стула – вдох. Потом прогибаем спину вперед с выдохом. Делаем 4–6 раз.
• Разновидность предыдущего упражнения: опять сидим на стуле, упираясь верхней зоной спины и плеч на верх стула. Как можно дальше выгибаем спину вперед – вдыхаем, прогибаем ее дугообразно в направлении назад – выдыхаем. Проделываем 4–5 раз.

• Ложимся на спину на твердой прямой поверхности, подкладываем под грудной отдел плотный гимнастический валик диаметром примерно 10 сантиметров. На роль валика отлично подходит обыкновенная кухонная скалка, предварительно обернутая чистым полотенцем. Ладони заводим за голову, по максимуму выгибаемся вперед – вдох. Приподнимаем верх корпуса – выдох. Делаем 5 раз, местонахождение валика легко меняется.

Можно ли делать при обострении

В период обострения шейного или грудного остеохондроза нельзя делать даже упражнения с палкой – разрешаются только дыхательные, и то исключительно при условии, что они не вызывают ухудшения течения симптомов, и желательно после посещения врача-ортопеда.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, если случился острый болевой приступ, делается так: нужно прилечь на спину на твердую поверхность так, чтобы голова находилась повыше ног. Голени следует чуть приподнять, подложив под них гимнастический валик. В такой позе требуется медленно, но до полной глубины разрабатывать диафрагмальное дыхание. Подобная процедура помогает снять мышечный спазм, уменьшая интенсивность болевых ощущений.

Заключение

Ежедневное выполнение несложных упражнений помогает оздоровлению тела в целом  и позвоночного столба в частности. Всего лишь 10–15 минут в сутки вправду способны на настоящее чудо, но вместе с тем упражнения могут комбинироваться с основным курсом (медикаментозным или процедурным). Лечебное действие при шейном, грудном и даже поясничном остеохондрозе должно быть всесторонним и разноплановым.

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет. 

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

• замедлить разрушение хряща;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
• активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
• укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
• снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен! 
4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола. 
2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже. 
3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд. 
5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно. 
6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки. 
7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности. 

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза 

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). 
5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов. 
6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Маша

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://moderncar.com.au/userfiles/lechenie_lazerom_osteokhondroza_sheinogo_otdela8138.xml
https://www.960547.ru/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_prichiny_simptomy_lechenie_i_profilaktika1539.xml

http://www.topshine.co/userfile/file/vestibulopatiia_na_fone_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_simptomy7424.xml
http://liniagdanskzydowo.pl/files/davlenie_ot_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_otzyvy4486.xml
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
В случае, если диагноз остеохондроз подтвержден (исключены другие возможные причины болей), как правило, рекомендуется назначение симптоматической терапии: — при выраженных болях применение препаратов группы НПВС (Нимесил, Мелоксикам, Ибупрофен или другие) — в качестве вспомогательной терапии. Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. . Шейный отдел. Обострение остеохондроза в шейном отделе характеризуется . Симптомы остеохондроза грудного отдела. Эти признаки чаще всего симулируют заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек может считать. Узнайте о шейно-грудном остеохондрозе и о лечении данных отделов позвоночника. Рассказано, какие признаки возникают на стадии обострения, что нужно делать и как убрать симптомы гимнастикой, народными средствами и иными. Обострение шейно грудного остеохондроза симптомы. Что делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела. Остеохондроз – дистрофические изменения межпозвоночных дисков и хрящей в местах избыточного физического напряжения. Лечение шейно-грудного остеохондроза не обходится без использования специального гимнастического комплекса. . Валерия К. 49 лет Хорошо помогли справиться с болевыми ощущениями во время обострения остеохондроза – аптечные пластыри, но их хватает ненадолго. Чтобы полученный результат. Лечение остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы в межпозвонковом сегменте. Остеохондроз шейно-грудного отдела: признаки симптомы и лечение. Остеохондроз относится к опасным болезням. . цервикалгия, появление которой связывают с внезапным обострением шейно грудного остеохондроза, резкими болями головы, затылочной области при ее наклонах и поворотах. Лечение обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Грудной остеохондроз – форма болезни, которая встречается реже шейного и поясничного. Это объясняется малоподвижностью дисков. Узнайте, что такое остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение! . Остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение. Остеохондроз – это серьезная болезнь позвоночника, которая разрушает губчатые костные ткани и приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы . Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. Остеохондрозом называют такое заболевание позвоночника, когда дегенеративному процессу подвергается один или несколько дисков.

Как спать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание верхнего отдела опорно-двигательного аппарата, возникшее вследствие анатомических и функциональных нарушений, связанных с работой межпозвоночных дисков и прилегающих к ним тканей. Традиционно сопровождается ограничением движений, болями и прострелами. Буквально 20 лет назад шейный остеохондроз называли «болезнью преклонного возраста», однако сегодня, в эпоху компьютеров и офисных работников, возрастной порог патологии – 18-30 лет.

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, где наша главная задача – восстановить природные силы организма. Но если тело отдыхает, прогрессирующий остеохондроз дает о себе знать даже в самом расслабленном состоянии, проявляясь различными болями и дискомфортом. Как следствие, человек испытывает бессонницу, а утром не получает ничего, кроме недосыпа, чувства разбитости и раздражения.

Если шейные боли стали неприятной частью вашей жизни, бороться с ними нужно комплексно. В том числе, важно иметь представление о том, как спать правильно. Терпеть боли – не просто неприятно, но и небезопасно, ведь остеохондроз верхнего отдела остается одним из самых опасных: зажатые сосуды способны вызвать нарушение в работе головного мозга, инсульт и прочие непоправимые последствия.

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.  

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
•  На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, – главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

• Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
• Высота. Согласно медицинским показателям – 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
• Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
• Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Грамотно подобранный матрас – это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости – быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант – латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните – это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела – серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением – обратитесь к квалифицированным специалистам.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик – звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.

Синдром шейных ребер — Шея — Заболевания — Скелетно-мышечная система — Что мы лечим

Что такое синдром шейных ребер?

Синдром шейных ребер — это состояние, которое может вызывать боль, слабость и неврологические симптомы в нижней части руки и кисти. Это также может вызвать синдром торакального выхода.

Что вызывает синдром шейных ребер?

Синдром шейных ребер является врожденным (присутствует от рождения) заболеванием и вызывается дополнительным разрастанием кости (или «ребра») в нижнем шейном отделе позвоночника (шее).Это часто может присутствовать, не вызывая симптомов. Однако иногда это может вызывать симптомы либо просто присутствуя, либо из-за того, что у человека есть проблемы, такие как плохая осанка. Дополнительный кусок кости оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды, что может вызвать симптомы.

Каковы симптомы синдрома шейных ребер?

Синдром шейного ребра может вызывать следующие эффекты:

• Уменьшение подвижности шеи
• Боль при движении в шее
• Слабость в нижней части руки и кисти
• Пальцы и иглы или онемение в предплечье и руке

Физиотерапия при синдроме шейных ребер

Физиотерапия используется для уменьшения боли и симптомов, но используется только для лечения состояния.Физиотерапия не может «решить» проблему. Лечение может включать:

• Тепловая терапия для снятия боли
• Упражнения для рук и кистей для улучшения кровообращения и силы
• Упражнения по коррекции осанки для уменьшения симптомов
• Упражнения для плеч и шеи для улучшения осанки и снятия симптомов

Может ли синдром шейных ребер вызвать какие-либо долгосрочные последствия?

Физиотерапия может помочь вам справиться с этим состоянием, но в тяжелых случаях или случаях, когда физиотерапия малоэффективна, можно использовать хирургическое вмешательство.Это включает удаление лишней кости и снятие давления на нервы и кровеносные сосуды.

Чтобы организовать оценку с Physio.co.uk, свяжитесь с нами или позвоните по телефону 0330 088 7800 .

комплекс упражнений видео

Йога при шейном остеохондрозе — хорошая альтернатива современной медицине. Хотя врачи расходятся во мнениях относительно эффективности йоги при этих заболеваниях, но доказано, что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждений и развития дегенеративных процессов в суставах.

Содержание статьи

Как выполнять упражнения

Чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечении и профилактике остеохондроза, необходимо правильно выполнять упражнения:

1. Попробуйте согнуть талию и так удерживать ее при выполнении любого упражнения на спине, даже если оно предназначено для укрепления шейных позвонков.
2. Шея всегда должна быть прямой, а взгляд перед собой. Это уменьшит асимметрию и позволит мышцам принять естественное расслабленное положение.
3. Выполняйте все упражнения в очень медленном темпе, чтобы снять часть нагрузки.
4. Используйте руководство квалифицированного мастера, чтобы совершенствовать каждую асану индивидуально.

Паривритта Триконасана

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим блок или другая опора. Для начала станьте прямыми, ступни на максимально доступной ширине, при которой ступни соприкасаются с полом. После чего скротит левую руку к правой ноге, сохраняя спину в прямом изгибе, насколько это возможно.Постарайтесь удерживать позу 30 секунд. Затем возьмите вторую руку и другую ногу и повторите.

Рекомендуется повторять это упражнение не менее чем на 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника, особенно шейного остеохондроза.

Учиха из паршваконасаны

Учиха парсваконасаны — еще одно упражнение, которое может значительно помочь в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Учиха парсваконасаны устраняет сутулость — укрепляет мышечный диапазон мышц, а главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов.Учиха паршваконасаны также проходит как паривритта триконасана, только без искажения рисунка туловища.

Учиха парсваконасаны — отличное упражнение для начинающих, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.

Помогает

К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения комплексных упражнений и очень часто без операции йога остеохондроз поясничного отдела не может помочь в лечении дегенеративных процессов, связанных с общими болями в пояснице.Однако он может замедлить деструктивные процессы и даже остановить их, а гибкость позвонков и ганглиев позволит не чувствовать боли при движении шеи.

Однако важно понимать, что для лечения остеоартроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, указывая на свою неспособность вылечить это страшное заболевание.

Серия асан, призванная помочь решить основные проблемы, связанные с шейным остеохондрозом:

• Расслабьте мышцы, вызывающие натирания;
• Для создания достаточного мышечного корсета, чтобы поддерживать шею в правильном положении, не неся ее нагрузку;
• Для снятия спазмов при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
• А главное для уменьшения асимметричных нагрузок на шею, вызывающих дегенеративные изменения.

Дополнительные рекомендации

Стоит помнить, что йога против остеохондроза является прежде всего профилактическим учением, и поэтому ее применение не всегда способно остановить острые дегенеративные патологические процессы. Однако гораздо лучше, если к асанам вы добавите прописанное, а также:

• Буду принимать холодный душ каждый день по 20 минут, уделяя особое внимание горячему периоду.Это поможет снять спазмы и облегчить боли в позвоночнике.
• Стили плавания баттерфляем и брасс. Они снижают нагрузку на шейные суставы, но при этом помогают развить мышечный корсет. В результате большая нагрузка на себя приведет к сокращению мышц, что уменьшит стираемость суставов.
• Кардио с правильно поддерживаемой осанкой. Желательно, чтобы он не был запущен. А именно ходьба в большом темпе. Он позволяет улучшить осанку, стать сильнее и, следовательно, помогает в остановке и ремиссии шейного остеохондроза.

Предлагаем прочитать: как спать при шейном остеохондрозе?

Йога при шанеостеохондрозе не панацея, но помогает запустить процессы регенерации. Помните о здравом уме и никогда не используйте йогу для лечения критических заболеваний. Это даже не лекарство, а комплекс упражнений по оздоровлению организма. Также не может помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Если вы все же решили избавиться от последствий проблемного позвоночника с помощью йоги, найдите хорошего мастера, который не только умеет правильно выполнять ту или иную асану, но и поможет.

Йога малоэффективна для лечения бегового остеоартроза, но прекрасно снимает симптомы и успокаивает мышцы, помогая предотвратить дальнейшее развитие.

Современная медицина рассматривает йогу как лечебное средство, но полностью исключает ее магическое и лечебное действие при лечении патологий, требующих хирургического вмешательства с помощью скальпеля. Чаще всего, занимаясь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, вы только усугубляете ситуацию, усугубляя ситуацию на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами во время реабилитации и в дальнейшей жизни.

Сколиоз | Шея и спина

Сколиоз

Анатомия

Позвоночник состоит из мелких костей (позвонков), установленных друг на друга, что создает естественные изгибы спины. Между позвонками расположены плоские круглые эластичные подушечки (межпозвоночные диски), которые действуют как амортизаторы и позволяют спине сгибаться или сгибаться. Мышцы и связки, соединяющие позвонки, позволяют двигаться, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника и верхней части тела. Каждый позвонок имеет отверстие (отверстие) в центре, и они выстраиваются в линию, образуя позвоночный канал.Спинной мозг и другие нервные корешки, защищенные позвонками, проходят через позвоночный канал. Нервы отходят от позвоночника через позвоночные отверстия, передавая сообщения между мозгом и мышцами. Фасеточные суставы совпадают с задней частью позвоночника, соединяя позвонки вместе и обеспечивая вращение и движение. Как и все суставы, хрящ покрывает поверхность стыка фасеточных суставов.

Позвоночник состоит из трех сегментов: поясничного, грудного и шейного. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, расположенных в пояснице; поясничные позвонки больше, потому что они несут большую часть веса тела.Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и начинается в верхней части грудной клетки, продолжается до середины спины и соединяется с грудной клеткой. Шейный отдел позвоночника включает шею и состоит из семи маленьких позвонков, начиная с основания черепа и заканчивая верхней частью груди. Диски поясничного отдела позвоночника состоят из толстого внешнего хрящевого кольца (фиброзного кольца) и внутреннего гелеобразного вещества (ядра). В шейном отделе позвоночника диски похожи, но меньше по размеру.

Описание

Сколиоз — распространенное заболевание позвоночника, которым страдают многие дети и подростки.В отличие от нормального позвоночника, который проходит прямо посередине спины, позвоночник со сколиозом образует изгиб в сторону, который может выглядеть как буква «C» или «S». Сколиоз может вызвать вращение или поворот позвоночника, в результате чего плечо, лопатка (лопатка) или бедро оказывается выше другого. Хотя небольшие искривления позвоночника возникают у мальчиков и девочек с одинаковой частотой, у девочек больше шансов иметь прогрессивно увеличивающуюся сколиотическую дугу, требующую лечения. Сколиоз не является заразным заболеванием, и вы ничего не можете сделать, чтобы его предотвратить.

Сколиоз может возникнуть в любом возрасте. Самый распространенный тип, подростковый идиопатический сколиоз, возникает в возрасте от 10 лет до взрослого возраста. Детский сколиоз возникает у детей в возрасте до 3 лет и может быть результатом аномальной формы позвонков при рождении (врожденной), различных синдромов, неврологических расстройств или других неизвестных (идиопатических) причин. Ювенильный сколиоз, наименее распространенный, встречается у детей в возрасте от 3 до 10 лет.

• Идиопатический сколиоз — Термин «идиопатический» означает неизвестную причину.Большинство случаев сколиоза (80–85%) носят идиопатический характер, но мы знаем, что он имеет тенденцию к семейному заболеванию. Примерно 30% пациентов с идиопатическим сколиозом у подростков имеют сколиоз в семейном анамнезе.

  Идиопатический сколиоз подростков не опасен для жизни. Хотя большинство кривых не вызывают серьезных проблем, большая кривая может повлиять на рост, а очень большая кривая может вызвать проблемы с сердцем и легкими. Хотя это случается довольно редко, чрезвычайно сильный искривление также может привести к сдавливанию нервных корешков или спинного мозга, что может привести к параличу.Правильное лечение предотвратит прогрессирование искривления до такой степени.

• Врожденный сколиоз — Термин «врожденный» означает, что вы родились с этим заболеванием. Врожденный сколиоз начинается с формирования позвоночника еще до рождения. Часть одного позвонка (или нескольких) не сформировалась полностью, или позвонки не разделяются должным образом. Этот тип сколиоза может быть связан с другими проблемами со здоровьем, включая проблемы с сердцем и почками.
• Нервно-мышечный сколиоз —Любое заболевание, поражающее нервы и мышцы, может привести к сколиозу.Чаще всего это происходит из-за мышечного дисбаланса и / или слабости. Общие нервно-мышечные состояния, которые могут привести к сколиозу, включают церебральный паралич, мышечную дистрофию и повреждение спинного мозга.

Симптомы

Первоочередной задачей для пациентов и родителей часто является косметический вид спины. Сколиоз обычно не вызывает боли, неврологической дисфункции или респираторных проблем, а частота болей в спине у пациентов со сколиозом аналогична таковой среди населения в целом.Однако большие изгибы могут иногда вызывать дискомфорт у пациентов со сколиозом в подростковом возрасте. Если боль в спине сильная или связана со слабостью конечностей или онемением, немедленно обратитесь к врачу.

При отсутствии лечения изгибы, превышающие 50 °, могут привести к долгосрочным проблемам. В этих случаях может произойти прогрессирующее ухудшение сколиотической дуги, что у некоторых пациентов может привести к снижению емкости легких и развитию рестриктивного заболевания легких.

Причины

Сколиоз считается частично генетическим заболеванием, и его невозможно предотвратить.Согласно последним исследованиям, примерно каждый третий ребенок, родители которого страдают сколиозом, также разовьется.

• Плохая осанка —Это не вызывает сколиоза, однако сколиоз может быть причиной плохой осанки, особенно если ребенок наклоняется на бок.
• Занятия спортом или тяжелые книжные сумки или рюкзаки — Они не вызывают сколиоза и не ухудшают искривление. Однако тяжелые рюкзаки могут быть связаны с болями в спине. Если возникает боль в спине, облегчите нагрузку вашего ребенка и убедитесь, что рюкзак переносится правильно, с ремнями на обоих плечах.
• Различия в длине ног — Это не вызывает сколиоза, но большая разница может усугубить его. Хотя это редкость, в этом случае может быть рекомендован подъемник для обуви.
• Травма и травма — Они не являются причинами идиопатического сколиоза.

Диагноз

Сколиоз часто впервые обнаруживается во время скрининга на сколиоз в школе или регулярного осмотра у педиатра, хотя у подростков они могут быть менее частыми.Поскольку сколиоз редко бывает болезненным, его нельзя обнаружить до тех пор, пока не появятся явные признаки. Кривые сколиоза могут не проявляться до подросткового возраста, а небольшие кривые часто остаются незамеченными, пока ребенок не достигнет скачка роста в период полового созревания. Застенчивый подросток может носить мешковатую одежду, скрывающую изгиб, до тех пор, пока он не проявится в более облегающей одежде (купальные костюмы, футболки).

Во время осмотра вашего ребенка могут попросить наклониться вперед, пока врач будет искать любые деформации, несоответствия в длине конечностей или отклонения от нормы неврологического характера.Рентген позволит вашему врачу подтвердить диагноз и измерить степень искривления.

• Общие рекомендации по скринингу — Ваш ребенок может пройти обследование в любом возрасте, однако идиопатический сколиоз обычно выявляется во время скачка роста ребенка (от 10 до 15 лет). Общество исследования сколиоза рекомендует проверять девочек дважды, в возрасте 10 и 12 лет (обычно в 5 и 7 классах), а мальчиков — один раз в возрасте 12 или 13 лет (обычно в 8 или 9 классах).
• Обследование братьев и сестер пациентов со сколиозом —Сколиоз обычно передается по наследству, поэтому братьев и сестер следует проверять при ежегодных медицинских осмотрах, особенно во время скачков роста (от 10 до 15 лет). Раннее обнаружение важно, и родители могут помочь, посмотрев назад, пока ребенок носит купальный костюм. Если одно плечо кажется выше другого или одна сторона грудной клетки выступает больше, чем другая, обратитесь к педиатру.
• Обследование детей родителей-сколиозов —Дети родителей-сколиозов должны проходить ежегодный медицинский осмотр, особенно во время скачков роста (от 10 до 15 лет).

План лечения

Кривые идиопатического сколиоза не исправляются сами по себе. У многих детей есть небольшие изгибы, которые не требуют лечения, и, хотя их изгибы никогда не исчезают, они вырастают и ведут нормальную жизнь. Большие кривые могут потребовать лечения. Если позвоночник вашего ребенка все еще растет, более вероятно, что изгибы ухудшатся. Подтяжка и хирургическое вмешательство — единственные методы лечения, которые могут повлиять на идиопатический сколиоз. Физиотерапия, электростимуляция, хиропрактика или другие методы обычно не влияют на искривление сколиоза.План лечения для вашего ребенка будет определяться тяжестью и расположением кривой, а также возрастом вашего ребенка и оставшимся количеством лет роста, пока ваш ребенок не достигнет зрелости скелета.

Нехирургическое лечение

Пациенты, которым не требуется хирургическое вмешательство, могут заниматься теми же видами деятельности и заниматься спортом, что и пациенты, не страдающие сколиозом, и ограничения на занятия редко бывают.

• Наблюдение — Это уместно, когда изгиб невысокий (менее 20 °) или если у ребенка почти сформировался скелет.Чтобы быть уверенным, что кривая не ухудшается постепенно, ваш врач может захотеть видеть вашего ребенка каждые 3-6 месяцев для повторного осмотра. Многие случаи сколиоза, выявленные при школьном обследовании, попадают в эту категорию.
• Подтяжка —Это может быть рекомендовано, если ребенок все еще растет и имеет искривление позвоночника от 25 ° до 45 °. Целью фиксации является предотвращение ухудшения сколиотической дуги до такой степени, что может потребоваться операция. Ваш врач назначит тип корсета и продолжительность ежедневного ношения.Ношение корсета не должно препятствовать занятиям спортом, и время, проведенное без корсета, допускается для занятия этими видами деятельности.
• Физическая терапия — Ваш врач или физиотерапевт может назначить определенные упражнения, которые помогут вам улучшить силу и гибкость, восстановить движения и облегчить неприятные симптомы. Лечебная физкультура часто является ключевым фактором успешного выздоровления от широкого спектра состояний и расстройств.

Хирургия

Если искривление сильно (больше 45 ° — 50 °) и ребенок все еще растет, обычно рекомендуется операция, чтобы уменьшить искривление и предотвратить его ухудшение.Если пациент достиг зрелости скелета, операция может быть рекомендована при сколиотической кривой, превышающей 50–55 °. Во время операции имплантат из стержней, крючков, винтов и / или проволоки используется для выпрямления позвоночника. Костный трансплантат из бедренной области пациента или из костного банка может быть использован для заживления кости.

Ко второму дню пациенты обычно ходят без корсета. Пациенты обычно выписываются из больницы в течение 1 недели и могут быстро возобновить свою повседневную деятельность.

Осложнения

Как и при любой операции, здесь есть определенные риски, и они варьируются от человека к человеку. Осложнения обычно незначительны, поддаются лечению и вряд ли повлияют на окончательный результат. Для большинства людей операция может облегчить симптомы и вернуться к нормальной жизни с относительно низким риском осложнений. В целом, пациенты пожилого возраста имеют более высокий уровень осложнений после операции, как и пациенты с избыточным весом, диабетики, курильщики или страдающие множественными медицинскими проблемами.К общим потенциальным рискам, связанным с хирургическим вмешательством, относятся инфекция, кровотечение и образование тромбов, а также реакции на анестезию. Обязательно обсудите потенциальные риски и преимущества со своим хирургом до операции.

Выходы

После восстановления после операции пациенты обычно не испытывают сильной боли. Нормальное участие в спорте и других мероприятиях обычно возможно в течение 6–9 месяцев, однако из-за постоянного ограничения некоторых движений позвоночника после операции занятия контактными видами спорта, такими как футбол или регби, не приветствуются.Спондилодез не должен мешать будущим беременностям или родам. Обсудите конкретные ограничения или рекомендации с лечащим врачом вашего ребенка.

Four Leg Rehab Inc — Темы

Видеообучение 218: STAPL для собак

2021: Лето: Том 10, Выпуск 3

Видеообучение 217: GOLPP / Паралич гортани

Видеообучение 216: Система выравнивания K9

2021: Весна: Том 10, Выпуск 2

Обновление модальностей: Книга по лазерной фототерапии

Разработка программы реабилитации

Разное: разработка программы реабилитации

Разработка программы реабилитации

Видео-тренинг 215: Синдром пловца у щенков

Доказательная мануальная терапия

2021: Зима: Том 10, Выпуск 1

Видеообучение 214: Акупунктурные точки для благополучия

Видеообучение 213: Гуа Ша — Часть 2

Видеообучение 212: Гуа Ша — Часть 1

Параметры и формы результатов: Тестирование неврологической функции FINFUN

2020: ноябрь-декабрь: том 9, выпуск 6

Показатели и формы результатов: Функциональная нейросистема Олби

Показатели и формы результатов: Нейро-локомоторная шкала cBBB собак

Видеотренинг 211: возвращение к изучению спортивного тестирования

Рекомендации для собачьего спортсмена: вернуться к контрольному списку спортивного тестирования

Параметры и формы результатов: возврат к контрольному списку спортивного тестирования

Бизнес и маркетинг — часть 25 — Оставайтесь маленькими

Видеообучение 210: Советы по лечению кошек

Видеообучение 209: Оценка помета щенков

2020: сентябрь-октябрь: том 9, выпуск 5

Безопасность ударно-волновой терапии

Безопасность ударной волны — Часть 2

Видеообучение 208: Проведение базовой оценки спортивной собаки

Соображения спортсменов-кинологов: шаблон ОТЧЕТА об исходной оценке спортивной собаки

Соображения спортсменов-кинологов: Форма оценки исходного состояния спортивных собак

Видео-тренинг 207: Подготовка кинолога — часть 2

Разное: Общие сокращения

Видео-тренинг 206: Подготовка кинолога — часть 1

2020: июль-август: том 9, выпуск 4

Микробиота и здоровье опорно-двигательного аппарата

Видеообучение 205: Инфракрасная термография — Часть 2 — Практическое руководство и клинические наблюдения

Разное: мыслить как физик / физиотерапевт

Видеоурок 204: Инфракрасная термография — Часть 1 — Обзор литературы

2020: май-июнь: том 9, выпуск 3

Видеообучение 203: Проприоцептивные бинты для ног

Видеообучение 202: Самодельные тележки

Видеообучение 201: Окружность конечности

2020: март-апрель: том 9, выпуск 2

Видео-тренинг 200: Ударная волна, часть 3

Видео-тренинг 199: Ударная волна, часть 2

Видеообучение 198: Ударная волна, часть 1

Видеообучение 197: Мобильность

2020: январь-февраль: том 9, выпуск 1

Видео-дрессировка 196: Старший советник по собакам

Видеообучение 195: Советы по кондиционированию собак

Бизнес и маркетинг — Часть 24 — Владелец, терапевт или и то, и другое?

2019: ноябрь-декабрь: том 8, выпуск 6

VOS-Abstracts-2017-Part1

Видеообучение 194: Испытание на собачьей нитью вуду

Видеообучение 193: Советы и рекомендации для неврологических пациентов

2019: сентябрь-октябрь: том 8, выпуск 5

Видеообучение 192: Вибрационные платформы — Часть 3

Обучение реабилитации животных в Северной Америке — 2017

Видеоурок 191: Вибрационные платформы — Часть 2

Видеоурок 190: Вибрационные платформы — Часть 1

Видеообучение 189: Недержание мочи и боль в спине

2019: июль-август: том 8, выпуск 4

Видеоурок 188: Малярный валик Physio

Бизнес и маркетинг — Часть 23 — Кошки и собаки маркетинга

Видео-тренинг 187: Упражнение с наклоном таза

2019: май-июнь: том 8, выпуск 3

Версия Ридерс Дайджест — Идиопатический гериатрический вестибулит

Видеообучение 186: Обновление медиального вывиха надколенника

Бизнес и маркетинг — Часть 22 — Чем вы занимаетесь?

Использование лазера в клинике реабилитации — Обновление HANDOUT

LLLT-780 — 860нм Контактное применение Ветеринарные дозировки

LLLT — 904 / 905nm Superpulsed Contact Application Ветеринарные дозировки

LLLT — Приложение для сканирования (класс 4a) Ветеринарные дозы

Видео-тренинг 185: Кинезиологическое тейпирование собак!

Видеообучение 184: Наука, лежащая в основе кинезиотейпирования

2019: март-апрель: том 8, выпуск 2

Сидеть красиво — О чем весь этот шум!

Бизнес и маркетинг — часть 21 — Публичные выступления

Видео-тренинг 183: Лечебная гимнастика для кошки!

Исследование ремней безопасности 2019

Видеообучение 182: Обновление IVDD

2019: январь-февраль: том 8, выпуск 1

Составление отчета ветеринара

Видеообучение 181: Лазеры в кинологической реабилитации — Часть 2

Видеообучение 180: Лазеры в кинологической реабилитации — Часть 1

Консервативный раздаточный материал CCL

Консервативный раздаточный материал MPL

Раздаточный материал для консервативных мягких тканей

Консервативный раздаточный материал для IVDD

Видео-тренинг 179: Надувные упражнения

2018: ноябрь-декабрь: том 7, выпуск 6

Бизнес и маркетинг — Часть 20 — Прозрения в области сельского хозяйства

Использование лазера в реабилитационной клинике

Видеообучение 178: Мозжечковая атаксия — Часть 2

Видеообучение 177: Мозжечковая атаксия — Часть 1

Протокол реабилитации при использовании коленного бандажа

— реабилитация с использованием STIFLE BRACE

— обновленная информация о дефиците крестообразных связок

Консервативное лечение недостаточности CCL у собак — Протокол

ресурсов | ОртоКоннектикут

Более глубокое понимание нашего тела и опорно-двигательного аппарата может помочь нам принять меры, чтобы со временем снизить вероятность травм.Здоровая диета и постоянный режим упражнений могут помочь организму избежать простых инцидентов, которые могут вызвать боль или травму. Эффективная профилактика травм требует многогранного, междисциплинарного подхода, поскольку существует множество факторов, способствующих поддержанию здоровья, силы и формы.

Первое место в нашем списке занимают регулярные упражнения, которые имеют решающее значение для улучшения функции мышц и суставов, поддерживают прочность костей и снижают риск сердечного приступа и инсульта. Последовательный режим упражнений должен быть главным приоритетом для людей всех возрастов.

Ортопедические травмы обычно связаны с определенной костной структурой или суставом тела. Конкретную информацию о предотвращении травм можно найти на веб-сайте Американской академии хирургов-ортопедов. Сайт AAOS предлагает информацию по:

• Боль в спине
• Профилактика остеопороза
• Безопасность дома и труда
• Водопад
• Обувь и профилактика травм
• Спорт и упражнения
• Безопасность отдыха
• Безопасность автотранспортных средств
• Велнес
• Играющие дети

Многие наши пациенты обращаются за помощью после травм, связанных со спортом.Вот несколько советов, разработанных Американским ортопедическим обществом спортивной медицины (AOSSM), чтобы избежать травм и безопасно выполнять упражнения *:

Разминка
Всегда уделяйте время разминке и растяжке перед физической активностью. Исследования показали, что холодные мышцы более склонны к травмам. Разминка с помощью прыгунов, катания на велосипеде, бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. Затем медленно и осторожно потянитесь, удерживая каждое растяжение в течение 30 секунд. Не растягивайте холодные мышцы.

Cool Down
Так же, как и во время разминки, важно остыть. Легкая растяжка после физической нагрузки очень важна для подготовки вашего тела к следующей тренировке. Это облегчит восстановление после упражнений.

Последовательная программа упражнений
Избегайте синдрома «воина выходного дня». Сокращение тренировок до двух дней создает проблемы и не повышает вашу физическую форму. Старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 30 минут каждый день.Если у вас действительно мало времени, вы можете разбить его на 10-минутные отрезки. Помните, что умеренная физическая активность может включать выгул собаки, работу в саду, игры с детьми и подъем по лестнице вместо лифта. Парковка в дальнем конце парковки увеличит расстояние, которое вам нужно пройти между автомобилем и пунктом назначения.

Будьте готовы
Занимайтесь спортом. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или давно занимаетесь спортом, уроки стоит вложить деньги.Правильная форма и инструкции уменьшают вероятность развития травм от чрезмерного использования, таких как тендинит или стрессовый перелом. Уроки разного уровня по многим видам спорта предлагают местные парковые районы и спортивные клубы. Вкладывайтесь в хорошее оборудование. Выберите обувь, подходящую для вашего вида спорта, и используйте ее только для этого вида спорта. Когда протекторы начинают выглядеть изношенными или обувь перестает быть поддерживающей, пора их заменить.

Слушайте свое тело
С возрастом вы можете обнаружить, что вы не так гибки, как раньше, или что вы не можете переносить те же виды деятельности, которые вы делали много лет назад.Хотя никому не нравится старение, вы сможете предотвратить травмы, изменив свою активность в соответствии с потребностями вашего тела.

Используйте правило десяти процентов
При изменении уровня активности увеличивайте его с шагом не более 10% в неделю. Если вы обычно проходите 2 мили в день и хотите улучшить свою физическую форму, не пытайтесь внезапно пройти 4 мили. Медленно увеличивайте количество миль каждую неделю, пока не достигнете своей более высокой цели. При силовых тренировках руководствуйтесь правилом 10% и постепенно увеличивайте вес.

Сбалансированный фитнес
Разработайте сбалансированную фитнес-программу, которая включает сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и гибкость. Помимо тренировки всего тела, сбалансированная программа не даст вам скучать и уменьшит ваши шансы получить травму.

Осторожно добавляйте занятия и новые упражнения. Независимо от того, вели ли вы сидячий образ жизни или находитесь в хорошей физической форме, не пытайтесь заниматься слишком много дел одновременно. Лучше всего добавлять не более одного или двух новых занятий на тренировку.

Если у вас была спортивная или ортопедическая травма, такая как тендинит, артрит, стрессовый перелом или боль в пояснице, проконсультируйтесь с хирургом-ортопедом, который поможет разработать режим фитнеса, который поможет улучшить здоровье и свести к минимуму вероятность травмы.

* С веб-сайта Американской академии хирургов-ортопедов по профилактике спортивных травм (август 2011 г.)

Право бега — чтобы избежать обычных травм
Росс Хеншоу, MD

Любой бегун скажет вам, что этот простой вид спорта — одно из самых полезных и удобных упражнений.Это удивительно эффективный способ улучшить свое здоровье, за исключением случаев, когда он вызывает хронические ноющие травмы. Так как же лучше всего получать удовольствие от запущенной программы? Начните с умного, с прогрессивным графиком тренировок, который постепенно увеличивает интенсивность и продолжительность ваших тренировок.

Что говорят профессионалы
Обычно тренер по бегу или инструктор по бегу рекомендует увеличивать дистанцию ​​не более чем на 10% в неделю. Если вы никогда не бегали, посоветуйтесь с друзьями, тренерами или в местном спортивном магазине.Есть также отличные ресурсы в Интернете и в печати. Но если у вас есть какое-либо заболевание или вы новичок в физических упражнениях, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что можно начинать бегать. С ортопедической точки зрения бег является безопасным упражнением для большинства людей, но есть исключения даже среди спортсменов. Поэтому, если у вас в анамнезе есть ортопедические травмы или боли в суставах, особенно в ногах или позвоночнике, обратитесь за советом к хирургу-ортопеду.

В то время как любая форма упражнений может вызвать или усугубить ранее существовавшую травму, виды спорта на выносливость генерируют типичные модели травм.Спорт на выносливость по определению предполагает длительные повторяющиеся движения. Хотя футболист может пробежать 3-7 миль за игру, в зависимости от позиции, он или она редко бежит только прямо вперед с той же скоростью. Но бегуны идут прямо с постоянной скоростью, а это значит, что движения ваших бедер, колен, лодыжек и рук примерно одинаковы на протяжении всего упражнения. Холмы изменяют степень движения и добавляют больше сотрясений.
Чем дольше продолжительность и более холмистая местность, тем больше наши суставы вращаются на велосипеде и тем сильнее наши сухожилия и связки натягивают и трогают наши суставы.Когда мы начинаем заниматься спортом на выносливость, например бегом, и слишком быстро набираем обороты, резкое увеличение подвижности суставов может привести к травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой.

5 основных жалоб
В моей практике самые распространенные травмы при беге — это бурсит бедра, боль в коленной чашечке, расколотая голень, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Вот небольшой урок анатомии:

Бурсит тазобедренного сустава
«Вертельный бурсит» — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызванная трением между связкой иллиотибиального сухожилия и тазовой костью.Это большое сухожилие проходит над костным выступом на внешней стороне бедра, полностью спускается к ноге и прикрепляется чуть ниже внешней стороны колена. Когда мы бежим, эта полоса трется взад и вперед по внешней стороне бедра; со временем трение вызывает воспаление. В наших телах есть естественные «подушки», называемые «бурса», которые предназначены для уменьшения этого трения, но если у них не было времени адаптироваться, они могут опухнуть и причинить боль. (Связанная травма — синдром ITB.)

Боль в коленной чашечке и тендинит надколенника
Часто называемая «болью в передней части колена», это боль в передней части колена, распространенная среди бегунов.Четырехглавая мышца в передней части бедра дает нам возможность выпрямить колено. Он работает за счет использования коленной чашечки или «надколенника» для воздействия на колено. Это создает давление и может вызвать болезненные ощущения в коленной чашечке. Это особенно заметно, когда люди спускаются по лестнице или спускаются по склону, и им мешает чрезмерный бег под уклон. Четырехглавая мышца сужается и становится сухожилием, которое прикрепляется к коленной чашечке, а затем к большеберцовой кости (большеберцовой кости) через сухожилие надколенника. При напряжении на четырехглавой мышце и сухожилиях надколенника также могут образоваться микротрещины и воспаляться.Лечение включает отдых, противовоспалительные препараты, укрепляющие упражнения, кросс-тренинг и переход к бегу, избегая холмов.

Шина на голени
Шина на голени или «синдром заднемедиального напряжения большеберцовой кости» может возникать на одной или обеих голенях, но чаще всего на доминирующей ноге в зависимости от вашего шага. Боль возникает в нижней трети внутренней части голени сразу за костью. Боль обычно дискретна и легко воспроизводится при нажатии на триггерную точку.Это состояние вызвано воспалением, при котором единственная мышца голени прикрепляется к большеберцовой кости. Поскольку мышца помогает бегунам «отталкиваться», она тянет за место прикрепления, которое может воспаляться и опухать. Эта боль обычно болит только при беге, рано или поздно. Некоторые люди пытаются справиться с болью, что усиливает ее, так что даже ходьба становится болезненной. Лечение этого чрезмерного употребления — отдых и кросс-тренинг. Некоторые люди могут быть предрасположены к образованию шин на голени из-за стиля бега или положения ног, лодыжек или ступней.

Ахиллово сухожилие
Сильное ахиллово сухожилие склонно к воспалению при запуске программы бега, особенно на холмистой местности. Наша икроножная мышца сужается, образуя ахиллово сухожилие, которое входит в пятку и обеспечивает отталкивание при беге. Бег в гору требует от теленка большего растяжения, заставляя его работать больше. Это может привести к микроразрывам мелких ахилловых волокон. Микроразрывы не превращаются в полноценные разрывы сухожилий, но вызывают воспаление и отек, поскольку организм пытается восстановить и регенерировать эту область.Обычное лечение этой боли — это отдых, растяжка, укрепление, кросс-тренинг и, когда боль утихнет, постепенное возвращение к бегу с ограниченными холмами.

Подошвенный фасциит
Ужасное исцеление от боли! Самый распространенный ранний симптом — это не бег, а первый утренний шаг. Подошвенная фасция — это плотная полоса ткани, которая поддерживает свод стопы. Он прикрепляется к пятке и проходит по подошве, прикрепляясь к концу стопы. Когда мы бежим, подошвенная фасция может быть перенапряжена из-за небольшого прикрепления на пятке, особенно у людей с напряженными икроножными мышцами.Первоначально воспаление начинается после бега и болит при стоянии после периода бездействия. Когда ступня и лодыжка сгибаются, чтобы стоять ровно, фасция растягивается и болит. Лучшее лечение — это распознать это раньше и отдохнуть, заняться кросс-тренингом и принять противовоспалительное средство. В более тяжелых случаях может потребоваться растяжка икры, ночные шины, удерживающие растянутую подошвенную фасцию, и подушечки для пяток.

Боль — это предупреждение!
Хотя кажется, что многое может пойти не так, большинство из нас может получать удовольствие от бега, даже не страдая от этих распространенных болезней.Мой лучший совет, как специалист по спортивной медицине, — рано распознавать симптомы и не игнорировать боль. Раннее распознавание и лечение обычно приводят к более быстрому выздоровлению. Я также рекомендую кросс-тренинг. Даже если вы предпочитаете бег в качестве основного аэробного упражнения, вы выиграете, включив другие формы физической подготовки, такие как езда на велосипеде, эллиптический тренажер, лестница или плавание. Если вы обращаете внимание на симптомы и смешиваете их, вы можете избежать болезненных травм из-за повторяющейся чрезмерной нагрузки на суставы… и оставаться активным.

Хиропрактика для лечения дегенерации диска поясничного отдела позвоночника

Введение

Вы много слышите о дегенерации диска или остеохондрозе или о старом временном термине «артрит», даже если он на самом деле не определяет источник боли. Дегенерация диска — это подходящий термин для описания распространенной причины боли в пояснице из-за истончения диска.

Определение

Дегенерация диска — это истончение диска.

Описание

По мере прогрессирования дегенерации диска его истончение приводит к сужению пространства позвоночного канала, возможному раздражению фасеточных суставов и развитию костной шпоры на костных позвонках, что может быть болезненным.

Видео-описание прогрессирования грыжи диска: в норме, дегенеративно, грыжа

Осмотр

Тщательное клиническое обследование, которое может включать визуализацию, важно для вашего выздоровления.

Описание исследования поясничного отдела позвоночника

Лечение

В офисе хиропрактики, занимающейся спортом и реабилитацией позвоночника, используется метод отвлечения и декомпрессии сгибания Cox Technic, чтобы расширить пространство канала, снизить внутридисковое давление и увеличить высоту диска для облегчения боли.

Вам понравится манипуляция Cox Technic, которая мягко «разрывает вас», как многие пациенты описывают лечение или говорят, что им нужно.

Графическая анимация Cox Technic — поясничный отдел

Диск давит на нерв. Обратите внимание, что по мере уменьшения грыжи диска защемленный нерв освобождается.

Это анимация цели Cox Technic. Сгибание-отвлечение и декомпрессия: уменьшение раздражения элементов позвоночника достаточно, чтобы облегчить боль и помочь вам восстановить качество жизни. Количество уменьшение размеров межпозвоночной грыжи, необходимое для обезболивания, колеблется от 0% до 100% для каждого отдельного пациента.

Cox Technic Protocol I — для сильной боли или боли ниже колена

Cox Technic Protocol II — для боли в пояснице и выше колена

Уход на дому

Дома вы можете не сидеть в течение длительного времени, носить поддерживающую скобу, если это рекомендовано, принимать пищевые добавки, которые помогают восстановить дисковый хрящ, спать на поддерживающем матрасе, сидеть в эргономичном кресле, избегать запоров, которые вынуждают вас использовать давление, которое не требуется вашему позвоночнику, и при необходимости изменять свою повседневную деятельность.

Отчеты о клинических случаях

Свяжитесь с хиропрактиками, занимающимися спортом и реабилитацией позвоночника для мягкого облегчения боли при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Shriners Children’s Чикаго | Детская больница

Келли:
Я из Сикамора, штат Иллинойс, небольшого городка, примерно в 60 милях к западу от Чикаго.Мы — сельская фермерская община. Мое наследие восходит к Сикаморе, пока мы можем его проследить. Так что мы определенно сикаморианцы, если кто-то так сказал. Когда родился Коннор, он был моим вторым ребенком. Мне сделали 3Д УЗИ. Судя по профилю, у него был такой милый носик. Вы могли видеть черты его рук и пальцев и все такое. Так что мы были очень взволнованы и взволнованы. А после доставки — это своего рода момент, когда наш мир изменился навсегда.

Peg:
Мне выпала честь находиться в родильном зале с Келли, когда родился Коннор, и доктор сказал: «Келли, у твоего ребенка небольшая расщелина.

Келли:
Я помню, как посмотрел на маму и спросил: «Что такое расщелина?» А потом они положили его мне на грудь. А потом я посмотрел на его лицо. Я сказал: «В этом нет ничего незначительного».

Коннор:
Привет, я Коннор. Я пациент детской больницы Шрайнерс, Чикаго. Я родился с двусторонней расщелиной губы и неба. Мне 14 лет. Я был пациентом там. С детства я перенес 13 операций, и еще много впереди, и я люблю играть в гольф

Келли:
Коннор определенно мальчик многих профессий.Он работает на ферме.

Коннор:
Я работаю на участке побольше в Анкоридже. Я изучил так много жизненных навыков, будь то стрижка травы, работа с оборудованием, рубка леса, разжигание огня, я постоянно что-то делаю, и для меня это огромная часть моей жизни.

Келли:
Мы не знали, чего ожидать. Врачи на тот момент никогда не рожали ребенка с заячьей губой или нёбом. Так что они тоже не были подготовлены.

Peg:
Самой большой проблемой было удержать вес Коннора.Он не мог кормить грудью, потому что у него не было вкуса. Он начал худеть в течение 24 часов. Медсестры в нашей маленькой больнице ничем не помогли, поскольку помогали Келли кормить Коннора.

Келли:
После выписки мы начали осматривать другие больницы. Мы побывали в четырех разных детских больницах на Среднем Западе, и ни в одной из них у нас не было хорошего настроения.

Коннор:
Дэрил Грейвс познакомил меня и мою маму с Шрайнером.

Дэрил Грейвс:
Я позвонил ей.Я сказал: «Келли, я хочу, чтобы ты взглянула на больницу Шрайнерс, потому что они могут многое предложить». Так что Келли тогда взяла на себя ответственность позвонить в больницу Шрайнерса.

Келли:
Когда мы вошли в дверь в Shriners, это была просто семья. Он наполнен улыбающимися и счастливыми другими семьями. Вы просто чувствовали себя как дома.

Peg:
Именно в Shriners Мэри О’Гара взяла Коннора и сказала: «Я собираюсь показать тебе, как кормить Коннора». И она это сделала.

Мэри О’Гара:
Я знаю Коннора почти 14 лет.Он был добродушным ребенком. Я помню, как держал его и думал, каким красивым мальчиком он был.

Келли:
И Мэри провела нас шаг за шагом по плану. Она сказала: «У Коннора будет команда из 10 врачей и специалистов. Все врачи обсудят с вами свой план». Вдобавок ко всему, избавление от финансовых проблем было самым утешительным, что я могла иметь как мама. Итак, за первые, я бы сказал, два года его жизни, он перенес две серьезные операции и сделал пару мелких мелких дел.

Ли Алкурейши:
В больницах Shriners для детей, Чикаго, мы берем каждого ребенка индивидуально и составляем план лечения, чтобы гарантировать, что мы оказываем им наилучший уход в наиболее удобные сроки для этого пациента. Коннору сделали несколько операций, начиная с восстановления губы примерно в трехмесячном возрасте. А потом восстановление нёба незадолго до года. Ему сделали ремонт расщелины и линии десен, для этого отобрали кость из бедра.Он также перенес несколько операций со мной, чтобы установить тяговые крючки, которые помогают направлять развитие его челюстей, чтобы минимизировать промежуток между его зубами.

Ли Алкурейши:
Он далеко продвинулся в своем реконструктивном пути, но ему предстоит еще несколько операций.

Мэри О’Гара:
У Коннора всегда были очень хорошие образцы речи с того момента, как он начал говорить. Его речь была понятной. Это было очень похоже на детей его возраста. Так что я не думаю, что ему пришлось так много и долго работать над терапией, как это делают большинство детей.Но это наша цель. Наша цель — как можно скорее научиться говорить нормально, как у других детей. И в этом ему помогла хирургическая операция.

Kelly:
Раньше мы были постоянными клиентами, и список можно было продолжать и продолжать до каждого человека в больнице, который делает это место лучшим в мире.

Коннор:
Эта команда в Shriner’s потрясающая. От Мэри О’Гара до доктора Алкурейши, доктора Пателя, всех. Они помогли мне стать тем, кем я являюсь сегодня.

Коннор:
Они просто заставляют вас чувствовать себя кинозвездой.Они говорят вам: «Ты выглядишь потрясающе». Они говорят вам: «У тебя такая красивая улыбка сегодня». И это круто.

Келли:
Ему было около двух месяцев. Моя мама и я были в зале ожидания, пока Коннор был в хирургии. И мы сказали: «Что мы собираемся сделать, чтобы вернуть деньги? Как мы собираемся сделать так, чтобы сообщество узнало об этой удивительной заботе о детях?» Итак, в зале ожидания нам пришла в голову идея сыграть в гольф.

Коннор:
Это турнир по скрембл-гольфу, в котором мы собираем деньги.За последние 13 лет мы собрали чуть более четверти миллиона долларов.

Келли:
Что еще более важно, мы распространяем информацию. К нам обратились в больницу более 10 семей. Госпиталь Шрайнерс. Они дали ему возможность посетить открытый турнир по гольфу Shriners в Лас-Вегасе. Когда мы были в Лас-Вегасе, мы были связаны с его, с уверенностью, пожизненным наставником Джонатаном Снайдером.

Коннор:
Он мой тренер по гольфу в Ассоциации гольфа свободы. Берут раненых ветеранов, детей с какими-либо физическими, умственными недостатками, а мы их принимаем.Мы научим вас играть в гольф. И мы делаем их лучшими гольфистами, на которые они способны.

Джонатан Снайдер:
Я сразу понял, что он спортсмен. После некоторых быстрых корректировок он начал действительно хорошо отбивать мяч. Он был абсолютно зациклен на желании поправиться.

Келли:
Опыт Коннора с Джонатаном никогда не закончился. Они поддерживают связь с тех пор, как он стал участником этой программы. И он передает навыки адаптивного гольфа, которым он учится, другим детям, которые ищут помощи и лидерства.

Джонатан Снайдер:
Он очень выносливый молодой человек. Он очень трудолюбивый, но больше всего привлекает его вдохновение — помогать другим детям и показывать другим детям, как они могут преодолевать трудности.

Коннор:
У меня было несколько проблем. От друзей в школе, потому что у меня испортилась губа. Иногда я смотрел на себя в молодом возрасте и расстраивался. Это было «Почему я не могу быть таким, как любой другой ребенок? Почему я не могу завести друзей? Почему я не могу пойти на игровую площадку и пообщаться с ними, чтобы они не говорили о моей губе?» Это было сложно, это было сложно, и когда я стал старше, у меня стала более толстая кожа, и я просто понял, что вы просто находите группу людей, которые готовы помочь вам, и не смотрите на вас из-за той разницы, которая у вас есть, и они хотят ты для человека, которым ты являешься.И это как раз те люди, которых вам нужно поддерживать в своей жизни.

Коннор:
Я прошел через кое-что, но другие дети проходят через гораздо большее, чем я. Так что я всегда стараюсь, чтобы дети с раннего возраста чувствовали себя круче, чем кто-либо другой из-за их отличий, и это то, что делает их крутыми. Просто сделайте так, чтобы они чувствовали себя нормальными детьми, потому что в моих глазах они нормальные дети.

Денни Миллер:
Я был учителем адаптивной программы в средней школе платана в течение последних трех лет.Коннор очень общительный человек. И мне кажется, что Коннор действительно хорошо сочувствует детям в классе.

Джонатан Снайдер:
Он действительно вдохновляет других детей знать, что они могут добиться успеха в чем-то. Это тяжелая работа, и он это понимает. И он один из самых трудолюбивых молодых людей, которых я встречал в любой из наших клиник. Это действительно показывает, какое у него большое сердце.

Дэрил Грейвс:
Он делает это не для внимания.Он делает это, чтобы помочь, потому что ему не все равно. У него такое большое сердце, что он хочет помогать людям.

Мэри О’Гара:
Я думаю, большинство людей сказали бы, что он очень любит других и их потребности. И вот что я вижу. Я вижу, что он в первую очередь думает о других. И это замечательно видеть в молодом человеке.

Ли Алкурейши:
Двигаясь вперед, он может делать и быть тем, чем хочет. Когда он настраивается на что-то, он не останавливается, пока не достигнет цели. Такое отношение говорит мне, что он станет тем человеком, которым хочет быть.И он собирается делать все, что ему заблагорассудится.

Джонатан Снайдер:
Я бы сказал, сохраните свое скромное сердце, продолжайте усердно работать, и вы осуществите все свои мечты.

Amanda Shae:
Я знаю Келли с 10-11 лет. Мне так повезло быть частью его истории, и я могу смотреть, как она разворачивается. Он собирается сделать действительно очень сильные вещи.

Peg:
Коннор — один из самых не по годам развитых детей, которых я знаю. Он принял эту инвалидность с изяществом и спокойствием.Он невероятный.

Коннор:
Моя мама значит для меня весь мир. Я имею в виду, честно говоря, люди говорят, что слова не могут описать это, но я не могу сказать ничего, чтобы поблагодарить или рассказать, что я чувствую к своей матери. Я имею ввиду, я люблю ее.

Келли:
Коннор, я безмерно горжусь тем, что я твоя мама. Мне повезло, что меня выбрали твоим помощником. Надеюсь, ты никогда не потеряешь страсть и любовь.

Коннор:
Я сижу и думаю о том, что если бы я, может быть, только что перенес 13 операций и не имел бы больниц Шрайнерс, которые поддержали бы меня через это и сделали бы меня тем, кем я являюсь, я был бы нигде там, где был сегодня.