Упражнения при диастазе видео – Упражнения при диастазе прямых мышц живота: комплекс упражнений

Содержание

Упражнения при диастазе прямых мышц живота: комплекс упражнений

Диастаз, или расширение белой линии вследствие расхождения мышц пресса – это проблема, с которой сталкивается после родов каждая четвертая женщина.

При этом многие молодые мамы даже не подозревают о ее наличии, и связывают увеличение живота с банальным растяжением мышц или прибавкой в весе. Поэтому многие стараются восстановить свою фигуру, выполняя простые упражнения на пресс.

Между тем, упражнения на пресс при диастазе не только не дают желаемого результата – они оказывают прямо противоположное действие. Нередко вместо уменьшения живота женщина замечает еще большее его увеличение, и связывает это с еще большей прибавкой в весе.

Но дело совсем не в прессе и не в лишних килограммах. Дело в том, что если имеет место диастаз прямых мышц живота, комплекс упражнений должен составляться таким образом, чтобы по мере регулярного его выполнения мышцы стягивались друг с другом, а просвет белой линии уменьшался.

Самые простые упражнения при диастазе прямых мышц живота можно начинать практически сразу после появления малыша на свет. Если роды прошли естественным путем, то на вторые – третьи сутки, а если путем кесарева сечения – то через неделю после операции можно смело начинать втягивать живот как можно глубже, стараясь дотянуться им до спины. Это базовое упражнение, с которого начинается повышение тонуса нужных мышц. В дальнейшем оно усложняется, и к нему присоединяются более сложные упражнения.

Статические упражнения при диастазе:

Перечисленные упражнения относятся к числу статических, их можно начинать осваивать спустя месяц после родов.

«Прилипший живот». На вдохе передняя брюшная стенка втягивает внутрь, удерживается в таком состоянии как можно дольше. Затем на выдохе живот расслабляется. Это упражнение, как и базовое, выполняется стоя.

«Неполный подъем». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, согнув колени и прижав стопы и поясницу к полу. Если поясница не плотно прилегает к полу, можно подложить подушечку или валик. Руки заводим за голову, но не помогаем ими. На выдохе плечи приподнимаются, живот напрягается. Это положение удерживается в течение нескольких секунд, затем живот расслабляется, плечи опускаются. Задерживать дыхание во время напряжения живота не нужно, оно должно быть спокойным.
«Трамплин». Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, с той только разницей, что на выдохе приподнимаются ноги. Они образуют своеобразный трамплин, который нужно удерживать в течение нескольких десятков секунд, не замедляя при этом дыхания.

«Уголок». Это упражнение сочетает в себе описанные выше «неполный подъем» и «трамплин» — плечи и ноги поднимаются одновременно.

Динамические упражнения при диастазе:

Вторая группа упражнений – динамические, к ним можно переходить после освоения первой группы.

«Горка». Выполняется в положении лежа, стопы и ладони при этом придавливаются к полу. На выдохе таз поднимается вверх так, чтобы бедра, живот и грудная клетка образовали прямую наклонную линию – горку.

«Бабочка». Из того же положения, которое было в «горке», одна нога поднимается под прямым углом и удерживается в таком положении. Руки удерживаются параллельно ему и выполняют движения, как будто это крылья, которыми машет бабочка, с максимально возможной амплитудой. Затем упражнение усложняется – под прямым углом удерживаются обе ноги.
«Педаль». В том же исходном положении одна нога поднимается вверх и выпрямляется, как будто жмет на педаль.
«Мост». Выполняется из положения стоя на четвереньках, противоположная рука и нога поочередно поднимаются вверх, образуя прямую линию – мост.

Упражнения при диастазе на видео:

Видео №1:

Видео №2:

По мере укрепления мышц, можно увеличивать число повторов и продолжительность удержания поз.

Решить деликатные послеродовые проблемы поможет замечательный комплекс «Упражнения Кегеля«.

fitness-dlya-vseh.ru

Упражнения при диастазе — эффективный метод

После рождения малыша каждая мама хочет как можно скорее вернуть себе былую форму. Одна из самых подверженных риску частей тела — это животик. Во время беременности мышцы и связки живота подвергаются сильному растяжению и с трудом восстанавливают тонус и эластичность после родов. В более сложных случаях может возникнуть диастаз. Прямые мышцы живота расходятся, но не сходятся обратно из-за ослабления и растяжения связок между ними. Помочь себе в этом случае очень даже возможно, если не запускать заболевание на самотёк. Укрепление мышц пресса и выполнение специальных упражнений для многих женщин стало спасением от этого неприятного недуга.

Когда можно начинать выполнение упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота

Вы или ваш доктор диагностировали диастаз мышц живота? Это неприятно, но поправимо. Главное — настроиться на ежедневные занятия и получать от них удовольствие. Чтобы определить: когда и что именно вам можно делать, нужно понять — какая у вас степень заболевания.

Диастаз имеет три стадии прогрессирования:

Расхождение между мышцами до 5 см. Это самая лёгкая степень заболевания, поддаётся коррекции быстро и безболезненно. Как правило, не влияет на самочувствие и форму живота.
Расхождение больше 5–7 см. На второй стадии мышцы живота становятся более расслабленными и вялыми, на животе может быть заметна вертикальная ложбинка, а сам живот более дряблый, словно втянуть вы его не можете. Это может влиять на работу внутренних органов, вызывать дискомфорт.
Третья степень — самая сложная в плане самочувствия, внешнего вида и лечения. Расхождение мышц более 7 см провоцирует различные осложнения в работе организма, вызванные смещением органов брюшной полости.

Также время начала тренировок зависит от способа родоразрешения. При естественных родах целостность мышц не нарушается, поэтому заниматься можно начинать раньше, чем после кесарева сечения.

Главное правило — не откладываем ничего на потом. Начинать восстановление мышц брюшного пресса можно начать практически сразу после естественных родов. Если вы перенесли операцию кесарева сечения, лучше подождать как минимум 4–6 недель для полного заживления швов на матке и брюшной стенке.

После родов практически у каждой женщины отмечается расхождение между мышцами пресса от 3 до 5 см. Это нормально! Выполняя упражнения, не забывайте один-два раза в неделю прощупывать пальцами «провал» между этими мышцами, чтобы контролировать прогресс. Сужение расстояния между мышцами происходит у разных женщин по-своему. Это зависит от многих факторов и может занимать от трёх месяцев до года. Это при первой степени диастаза. При второй восстановление длится дольше, но также возможно полное восстановление. А третья стадия не поддаётся коррекции с помощью упражнений, это серьёзное нарушение целостности связок, и контролировать лечение, назначать процедуры и гимнастику должен только врач.

На протяжении нескольких месяцев программа будет меняться, упражнения будут всё более энергичными.

Необходимая интенсивность тренировок для лечения диастаза

В первое время после рождения ребёнка выполнение упражнений должно происходить в спокойном, щадящем режиме. Кратность повторений можно постепенно увеличивать с 6 до 20 раз в течение трёх — четырёх недель.

Для женщин в послеродовом периоде, особенно кормящих грудью, важно соблюдать режим отдыха, стараться не перенапрягаться. Иначе ваши занятия могут принести вред вместо восстановления и выздоровления. Основные принципы занятий:

Вы не должны ощущать боль, за исключением физиологической, обусловленной сокращением матки, швами и т. д. То есть боль не должна усиливаться во время упражнений.
Если вы почувствовали дурноту, головокружение или что-то подобное — немедленно прекращаем занятие!
Не совершайте над собой усилий, заставляя себя из последних сил делать упражнения, лучше отложить на следующий день.
Берегите своё тело от чрезмерного напряжения, мышцы должны работать в нормальном режиме, чтобы не повредить связки, сосуды, швы, ещё не восстановившиеся после родов.

Для того, чтобы качественно выполнить все упражнения, вы должны чувствовать себя бодрой и отдохнувшей. Нельзя делать упражнения, если вы нездоровы или ощущаете недомогание. Кратность и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно. Здесь всё очень индивидуально — возраст, вес, хронические заболевания, характер и течение родов влияют на самочувствие.

Где лучше заниматься упражнениями?

На этот вопрос можно ответить так: везде! Есть занятия, выполнение которых можно совместить с посещением поликлиники или прогулки, кормлением малыша и приготовлением обеда. Со стороны никто не поймёт, что вы делаете упражнение.

Конечно, некоторые комплексы занятий могут выполняться только дома или спортзале. Но не каждая мама найдёт время и желание для его посещения. К тому же дома легче выкроить время для тренировки, а заодно и привлечь к этому занятию малыша. Ему будет интересно полежать рядом с мамой и посмотреть — что такого интересного она делает.

Если вы живёте за городом или у вас есть дача, у вас есть возможность тренироваться на свежем воздухе. Конечно же, при тёплой погоде!

Есть специальные упражнения для бассейна, но их можно делать и в обычной реке или озере. И для окружающих это будет незаметно.

Гимнастический комплекс для лечения диастаза сразу после родов

Начнём с упражнений, разрешённых сразу после родов. После кесарева сечения их лучше отложить на несколько недель.

Следует принять во внимание, что ваши связки пока ещё размягчены действием гормонов, выделявшихся в период беременности, и потому щадящая гимнастика и работа с определёнными группами мышц поможет вам защитить ваше тело и компенсировать нагрузки, возникающие в процессе необходимых действий, связанных с уходом за малышом.
Полден Марджи
«Послеродовые упражнения»

Не бойтесь выполнять эти упражнения, они всего лишь будут поддерживать ваши органы и мышцы в совершенно естественном положении, не давая на них никакой лишней нагрузки.

Первое упражнение — дыхательное

Лягте на спину на пол или жёсткий диван. Колени согните, пятки упираются в пол. Руки можете положить на живот. Носом глубоко вдохните, задержите воздух на 2–3 секунды и выдохните через рот. При выдохе втяните живот и задержите на 2–3 секунды. Повторите для начала 5–6 раз. Это поможет вашим мышцам пресса быстрее сократиться. Кроме того, упражнение способствует общему расслаблению тела.

Из-за глубокого дыхания с непривычки у вас может закружиться голова. Это неопасно, просто сделайте перерыв между подходами, дышите как обычно.

Через три — четыре дня увеличивайте кратность упражнений на один-два ежедневно. Постарайтесь довести количество повторений до двадцати.

Второе упражнение — во время кормления

Конечно, можно его делать и просто лёжа на кровати, это как вам будет удобно. Итак, ложимся набок и сгибаем колени. Делаем вдох, затем выдох и втягиваем живот. Поясницу при этом нужно выгнуть так, чтобы спина приняла форму буквы С. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, дышим носом. Потом расслабляемся, поясницу возвращаем в обычное положение. Начните с шести повторений и доводите со временем до двадцати.

Это упражнение можно чуть-чуть усложнить, если ещё втягивать в себя промежность на выдохе. Тогда одновременно у вас будут работать и восстанавливаться мышцы пресса, спины и тазового дна.

Оба эти упражнения направлены на мягкое и естественное восстановление мышц пресса. При их выполнении учитывайте, что втягивать живот нужно не изо всех сил, а настолько, чтобы вам было комфортно и не больно. Со временем вы будете втягивать его все сильнее, это не будет вызывать у вас никакого затруднения.

Не забывайте каждую неделю делать тест на диастаз, прощупывайте провал между мышцами живота. Не сомневаюсь, что к четвёртой неделе после родов он заметно сократится.

Третье упражнение — через четыре недели после родов

Это более усложнённая версия первого упражнения, поэтому после кесарева сечения его можно выполнять не ранее, чем через 8 недель, если у вас нет никаких осложнений.

Исходная поза — та же, лёжа на спине с согнутыми коленями. Втягиваем живот на выдохе, как уже делали. Затем поджимаем ягодицы и плавно отрываем таз от пола и поднимаем вверх. На полу остаются только лопатки. Задерживаемся в этой позе для начала на 4–5 секунд. Старайтесь увеличивать время задержки день ото дня, доводя его до 10–15 секунд. Повторите шесть раз. Количество подходов также нужно увеличивать, доводя постепенно до 10–12 раз.

Главные ошибки при выполнении этого упражнения — это прогиб в пояснице, его быть не должно. От шеи до копчика ваше тело должно представлять прямую линию. Тогда будут задействованы не только мышцы пресса, но и мышцы ног и спины. Когда почувствуете возможность, усложните упражнение с помощью втягивания промежности.

Когда вы научитесь правильно и эффективно втягивать живот, то сможете делать это уже не лёжа на коврике, а в любом положении и в любом месте. К примеру, сидя на лавочке в парке во время прогулки или в магазине в очереди на кассе. Это не менее полезно и практически незаметно для других людей, к тому же не затрачивает вашего времени. Такие упражнения можно делать до 200–300 раз за день.

Какие занятия разрешены через месяц после родов

Оговоримся сразу, что после кесарева сечения нужно выждать ещё три — четыре недели перед выполнением ниже описанных упражнений. К этому времени вы окрепнете достаточно, а швы зарубцуются. Но если у вас есть сомнения либо вы испытываете болезненные ощущения в матке, то лучше проконсультироваться у доктора для оценки состояния швов.

Планка и вакуум — выполняем правильно

Миновали первые три — четыре недели после родов? Пора приступать к новым упражнениям. Вакуум и планка — одни из самых эффективных из них. Они направлены на проработку глубоких поперечных мышц пресса, которые не затрагиваются при обычных упражнениях, но при этом именно эти мышцы поддерживают органы брюшины. После кесарева сечения врачи рекомендуют воздержаться от этих упражнений до полного заживления швов.

Итак, вакуум отличается от обычного втягивания живота тем, что при правильном выполнении в брюшной полости понижается давление, соответственно связки стягиваются, а мышцы напрягаются и становятся крепче. Как добиться этого? С первого раза может не получиться, это не страшно. Чтобы эффективно удерживать живот втянутым, перед выполнением упражнения обогатите лёгкие кислородом: резко вдохните носом несколько раз, затем выдыхайте ртом и начинайте медленно втягивать живот. Начинайте снизу, словно толкаете вверх ваши внутренние органы. Задержите дыхание как можно дольше, если не можете, делайте мелкие вдохи носом, чтобы создать для организма иллюзию дыхания. Поначалу можно задерживать это положение на 5–10 секунд, но стремитесь к большему. В день выполняйте два — три подхода. Со временем, когда вы освоите упражнение, то сможете делать его на автомате сколько угодно раз за день.Упражнение «вакуум» — пупок стремится к позвоночнику

Планка — это статическое упражнение, которое тренирует не только внутренние мышцы пресса, но и затрагивает практически каждый мускул в нашем теле. При диастазе классическую планку с опорой на локти и носки вам делать пока рано. Начать лучше с боковой планки, причём если вы родили недавно или у вас есть лишний вес, упор должен приходиться на колено. Так, вы постепенно приучите мышцы к нагрузке, а со временем легко перейдёте на обычный вариант упражнения. При лёгкой форме диастаза можно выполнять и классическую планку, но также с упором на колени.Даже при первой степени диастаза стоять в классической планке нужно не более 20 секунд

Классическую или боковую можно делать на вытянутых руках или с упором на локти. Ладонь или локоть должны находиться точно под плечом. Если у вас есть возможность, делайте планку перед зеркалом для контроля за правильностью выполнения. Основное правило планки — позвоночник должен быть прямым от шейного отдела до копчика, не допускайте прогиба в поясе. Живот втягивайте, пока стоите в планке, но не забывайте дышать. Стоя в боковой планке, засеките время. Сколько вы выдержали? В следующий раз прибавьте 5 секунд, и так постепенно доводите до одной-двух минут.

Вам слишком легко делать боковую планку на колене? Усложните! Оторвите верхнюю ногу от пола, держите её горизонтально. Можно не просто держать, а делать движения ногой вверх-вниз, вправо-влево.Стоять в боковой планке эффективнее с поднятой верхней ногой

Как правильно крутить обруч, когда можно начинать выполнение упражнения и с какой интенсивностью

По прошествии четырёх недель после родов вы можете начинать занятия с обручем. Плюс их очевиден: вы не сильно устаёте от них, можете одновременно смотреть телевизор и даже развлекать малыша.

Обруч лучше всего подобрать самый простой, алюминиевый, без выпуклостей и утяжеления. Пока вам достаточно этого. Заниматься для начала по 5 минут в день будет достаточно. Не забывайте крутить обруч попеременно в разные стороны. Если никаких отрицательных ощущений в животе не возникло, постепенно в течение месяца доводите время тренировки до получаса. За один подход больше не нужно, но если имеется желание, занимайтесь два — три раза в день.

У этого, казалось бы, лёгкого, упражнения есть нюансы выполнения. Во-первых, ставьте ноги как можно ближе друг к другу, так будут прорабатываться именно брюшные мышцы. Во-вторых, на протяжении всей тренировки живот должен оставаться втянутым, именно это и помогает достижению вашей цели.

Как правильно заниматься пилатесом

Наверное, многие знают о системе упражнений пилатес, возможно, и занимались сами. Занятия пилатесом рекомендованы для любого возраста, они развивают координацию, силу и гибкость. Для родивших женщин как нельзя лучше подходят эти мягкие нетравматичные занятия. Начинать их можно с четвёртой недели после естественных родов и восемь недель после кесарева сечения. Но не все упражнения пилатеса подходят страдающим диастазом. Избегайте подъёма обеих ног и туловища из положения лёжа, упражнений из положения классической планки и скручиваний туловища вперёд и назад. Приведу несколько примеров разрешённых занятий.

Упражнение «кошка» — классическое и совершенно безопасное. Если вы в первые недели после рождения ребёнка тренировались втягивать живот, то вам оно покажется очень лёгким. Вообще, в пилатесе живот должен быть втянут на протяжении всего занятия.

Итак, встаём на четвереньки. Руки точно под плечами, колени по тазовыми костями. Позвоночник — это одна ровная линия, макушкой тянемся к стене. Прогибаем поясницу вниз к полу как можно сильнее. Возвращаемся в исходное положение. Затем выгибаем спину вверх, как кошка, головой тянемся к груди. Снова в исходное положение. В каждой позе старайтесь замирать на 3–5 секунд.«Кошка» — упражнение для укрепления брюшных и спинных мышц

Следующее упражнение выполняется из того же исходного положения. Вытягиваем правую ногу параллельно полу, затем левую руку. Замираем на несколько секунд, смотрим в пол! Затем меняем конечности.Упражнение «плавание» помогает держать в тонусе живот, спину, плечи и ягодицы

Эти два упражнения начинайте выполнять от пяти повторов и доводите до десяти — пятнадцати. Будет лучше, если за день вы сделаете два — три подхода, это займёт у вас буквально пять минут.

Упражнение «рисуем круги» — оно чуть сложнее, но и эффективнее во много раз. Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, пятки постарайтесь поставить ближе к ягодицам. И главное — прижимаем поясницу к полу как можно плотнее, словно вдавливаем её в пол, это очень важно! Поднимаем одну ногу вверх, вытягиваем носок и рисуем в воздухе круг диаметром 20 см по часовой стрелке, потом против часовой. Повторяем другой ногой. Количество повторений начните от пяти кругов в одну сторону. Если слишком легко — делайте по десять.«Рисование кругов» кроме пресса приведёт в порядок мышцы бёдер

Затем усложняем упражнение. Вы можете сделать это сразу или через несколько дней. Теперь после рисования маленьких кругов приступаем к средним диаметром 50–60 см. И самый сложный уровень — большие круги. Ногу опускаем почти до пола, проводим вдоль пола в сторону плеча и поднимаем вертикально.

Между подходами отдыхаем по одной минуте, но живот держим втянутым. Если поначалу вам будет сложно, то можно ненадолго расслабить брюшные мышцы во время отдыха.

Как правильно заниматься йогой при диастазе

В широком смысле йога — это индийская методика достижения физического и духовного совершенства. Тем не менее без опытного инструктора не стоит пытаться выполнить всё без разбора. Рекомендации здесь те же самые, что и в пилатесе, но добавлю: любые скручивания и глубокие прогибы назад, позы вниз головой под запретом. Кроме того, категорически не рекомендованы упражнения с усилием во время вдоха и баланс на руках и ступнях по причине повышения давления в брюшной полости. А в йоге немало таких упражнений или, по-другому, асан. Резкие прыжки и динамические нагрузки вам тоже пока не нужны.

В общем, к занятиям йогой нужно подходить с большой осторожностью даже спустя 4–6 недель после родов. Если вам делали кесарево сечение, отложите йогу на восьмую — девятую неделю. Если у вас есть такая возможность, лучше посещать специальные занятия с тренером, причём обязательно поставить его в известность о том, что у вас диастаз брюшных мышц. В домашних условиях вам будут полезны дыхательные упражнения, при диастазе они разрешены.

Видео: техника выполнения некоторых упражнений для лечения диастаза

Силовые упражнения при диастазе

Когда после родов пройдёт достаточно времени, то есть 8–10 недель, можно приступать к комплексам с более серьёзной нагрузкой. После кесарева сечения должно пройти не менее 12 недель,чтобы мышечная ткань зарубцевалась и перестала болеть. Силовые тренировки — это упражнения с использованием веса или сопротивления. Длительность силовой нагрузки не должна превышать 5–10 минут в день.

Для начала исключим из своих занятий те виды нагрузки, которые принесут вред при диастазе брюшных мышц. В первую очередь, это все упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления. Они принесут только вред, потому что при прокачивании пресса вы укрепляете мышцы, но не связки. Внутренние органы начинают давить на брюшину, связки растягиваются сильнее, что приводит к ещё большему расхождению вертикальных мышц живота. Вторым по счёту идёт сильное растяжение и прогиб тела, к примеру, мостик. Связки растягиваются, а вам их нужно, наоборот, сокращать.

Итак, запрещённые упражнения: скручивание с поднятием плеч с пола, горизонтальная планка, поднятие ног, лёжа на спине, приседания с большим весом, подъем ног или туловища из наклонного положения (к примеру, на доске). И все подобные варианты эти занятий. Висеть на турнике или шведской стенке, а тем более поднимать при этом ноги ни в коем случае нельзя. В этом положении продольные мышцы и связки сильно растягиваются, а если давать на них нагрузку, то расхождение между ними будет увеличиваться. Как определить — можно ли делать это конкретное упражнение? Попробуйте его выполнить, и если на месте диастаза начинает выпирать валик, прекращайте — упражнение вам противопоказано.Вот что нельзя делать при диастазе брюшных мышц

Комплекс силовых упражнений для лечения диастаза

Что же остаётся? Конечно, укрепление боковых мышц живота и очень осторожное — продольных. К примеру, подойдёт такой комплекс:

Подъём одной ноги из положения лёжа на боку. Руку можно убрать за голову, вторую — на пояс. На ногу по желанию можете привязать гантельку.
Альтернатива велосипеду: лежим на спине, руки за головой. Поднимаем по одной ноге попеременно, сгибая в колене. Для усложнения вторую ногу можно держать на весу вдоль пола. Но не поднимать выше! Голову и плечи от пола не отрываем.
Приседания с небольшим весом (до 5 кг). Ноги можно ставить на ширину плеч или шире.

Все упражнения начинать с пяти повторов, доводить до двадцати. Во время тренировки следите за своими ощущениями — не тянет ли живот, промежность. Между подходами давайте себе отдых, чтобы мышцы расслабились.

Хочется напомнить всем мамам, что наше тело нуждается в благодарности после занятий спортом. Любите его таким, какое оно есть, не расстраивайтесь понапрасну, если у вас что-то не получилось сделать. Вы обязательно сможете подобрать себе именно те упражнения, которые вам подходят и нравятся. И лечение диастаза спортивными занятиями будет доставлять вам удовольствие и непременно принесёт пользу.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

orebenke.info

Упражнения при диастазе прямых мышц живота видео

Содержание:

Почему надо бороться с диастазом

Упражнения, которые нельзя делать
Упражнения, которые можно делать

Как бороться с диастазом при помощи физических упражнений

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота. Эта патология появляется из-за сильного давления на брюшные стенки во время беременности. Развивается это явление из-за слабых мышц пресса, поэтому физические упражнения при диастазе помогут справиться с этой проблемой (самым эффективным упражнениям вы научитесь, просмотрев наше видео).

Возникает эта патология примерно у 25% женщин. В группу риска попадают все женщины, у которых беременность многоплодная, а также повторно рожающие женщины. Еще одним предрасполагающим фактором является многоводие.

Почему надо бороться с диастазом

Эта патология может привести к появлению пупочных грыж, проблем с позвоночником, опущению внутренних органов и даже проблемам с пищеварением. Брюшная стенка при этом выглядит обвисшей и неэстетичной.

Особо опасен диастаз в том случае, если женщина собирается вынашивать еще одного ребенка: ослабление мышц пресса приведет к возникновению затруднений при родах, что увеличит шансы появления родовых травм у ребенка.

Для того чтобы определить, есть ли у вас эта проблема, необходимо:

принять горизонтальное положение;
согнуть ноги в коленях;

стопами упереться в пол и подтянуть их поближе к ягодицам;
приподнять голову и плечи, задержаться в такой позе;
прощупать центр живота и найти впадинку (под или над пупком).

У вас диастаз, если это глубина этой впадины будет больше 5 см. При первой степени диастаза мышцы расходятся на 5-7 см, при второй – при 7-10 см и при третьей — больше, чем на 10 см.

Женщины, обнаружившие у себя диастаз, могут и должны вернуть мышцы на место и укрепить их. Для этого не потребуется хирургического вмешательства или особых трат. Нужно только уяснить, какие упражнения можно делать (посмотрев видео), а какие нельзя при этом состоянии, и начать серьезно заниматься решением данной проблемы.

Упражнения, которые нельзя делать

Диастаз будет давать о себе знать болью в спине и непропорционально широкой талией. В районе талии при этой проблеме будут скапливаться жировые отложения, а выполнение упражнений для пресса не будет приносить пользы.

Обычные упражнения на пресс будут приводить только к увеличению расхождения прямых мышц и увеличению жировых отложений. Поэтому нельзя делать:

подъем ног из исходного положения лежа на спине;
любые упражнения на фитболе;
подъем плеч и корпуса из исходного положения лежа на спине;
отжимание от пола и любые подобные упражнения, где упор приходится в основном на ладони или на локти;
упражнение велосипед;
подъем или перенос тяжелых предметов;
прыжки, подтягивания, мостики, прогибы.

Следует учесть, что при диастазе усугубить ситуацию может даже перенос ребенка.

Упражнения, которые можно делать

Для того чтобы избавиться от этой проблемы, эти и другие упражнения для укрепления прямых мышц живота, которые представлены на нашем видео, нужно делать регулярно каждый день в течение продолжительного времени. Легкая форма диастаза может пройти самостоятельно, без каких-либо усилий со стороны женщины.

Для того чтобы натренировать прямые мышцы и вернуть их в надлежащее положение при средней или тяжелой стадии диастаза понадобится от нескольких месяцев до одного года регулярных тренировок. Кроме этого, необходимо подкорректировать питание, чтобы согнать лишний вес, что поспособствует и снижению давления на прямые мышцы живота.

При расхождении прямых мышц живота полезным будет упражнение, известное как «Кошка». Для того чтобы его выполнить, нужно стать на четвереньки, упираясь на ладони и колени, втянуть живот и выгнуть дугой спину. Затем нужно прогнуть спину, оставив живот втянутым (как правильно делать «Кошку» вы сможете посмотреть на нашем видео). Учтите, что «Кошка» делается в неторопливом ритме.

Эффективным будет и втягивание живота с задержкой дыхания. Вдох нужно делать носом, после чего резко выдыхать ртом и втягивать живот под ребра. При этом нужно ненадолго задержать дыхание.

Еще одно упражнение для укрепления прямых мышц – «полоскающее дыхание». Для этого нужно глубоко вдохнуть, наполнив живот воздухом. Потом делать короткие выдохи, легонько напрягая мышцы живота, пока воздух совсем не выйдет из легких. Затем нужно недолго задержать дыхание, после чего повторить упражнение или перейти к следующему.

Также, при слабых прямых мышцах живота рекомендуется делать упражнения, лежа на полу:

Лечь на пол на спину. Согнуть колени, стопы расположив параллельно. На выдохе оторвать ягодицы от пола, при этом необходимо втянуть живот и напрячь пресс. Возвратиться в исходное положение нужно на вдохе. Повторять рекомендуется 10-15 раз.
Исходное положение: лечь на спине, колени согнуть, стопы поставить на полу параллельно. На выдохе втягиваем живот и приподнимаем голову, так, чтобы подбородок был прижат к груди. На вдохе принимаем исходное положение. Повторять рекомендуется 10-15 раз.
Исходное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Затем голову поворачиваем в одну сторону, а колени — в противоположную. Ненадолго задерживаемся и повторяем действия в зеркальном порядке. Живот должен оставаться втянутым все время. Повторить рекомендуется 10-15 раз (в каждую сторону).
Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Затем отрываем согнутые в коленях ноги от пола таким образом, чтобы колени располагались над тазом. Затем постепенно опускаем одну ногу на пол и выпрямляем ее, скользя пяткой по полу. После этого возвращаем ногу в исходное положение, и повторяем то же самое второй ногой. Следите за тем, чтобы живот был все время втянутым.

Еще одним эффективным упражнением для укрепления прямых мышц является втягивание живота. Делать это нужно с усилием, стараясь как бы достать пупком до позвоночника. Необходимо чередовать втягивание и расслабление так, чтобы получались пульсирующие движения. За один подход нужно стараться выполнить 100 этих движений. Дыхание при этом задерживать не нужно. Это упражнение удобно тем, что выполнять его можно в любом положении: стоя, лежа или сидя. Соединять его можно с чтением книги или просмотром фильма. За день нужно совершать хотя бы по 5 таких подходов.

Эффективным будет при этой проблеме приседание у стены с зажатым между ног небольшим мячиком. Приседать нужно, прижавшись спиной к стене, до угла в коленях в 90 градусов. Задерживаться в нижней позиции нужно на 25-30 секунд.

Прежде чем заниматься физическими упражнениями для борьбы с диастазом, обратитесь за консультацией к специалисту. Подтвердить или опровергнуть расхождение прямых мышц может врач хирург.

ug-mama.ru

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Диастаз – это растяжение передней брюшной стенки вследствие внезапных нагрузок на мышцы пресса и соединительную ткань. Если тело спортивное и привыкшее к нагрузкам, то оно менее подвержено растяжению за счёт того, что мышцы хорошо удерживают нагрузку и не позволяют белой линии растягиваться. Белая линия живота – это та самая соединительная ткань, которая в своём составе не имеет ни грамма мышц, поэтому “накачать” её в привычном понимании спортсмена попросту невозможно. Но мышцы пресса – это главная линия обороны. И если они достаточно крепки, то вероятность растяжения очень мала.

Чаще всего причиной диастаза становится беременность. На втором месте, как для женщин, так и для мужчин – резкое ожирение, особенно у людей, чей организм предрасположен к накоплению жира именно в брюшной полости. Третье место – последствия резкого похудения. Сильный стресс, болезнь или некоторые другие факторы могут заставить вас быстро похудеть, кожа стянуться не успеет – вы получите обвисание передней брюшной стенки. Также толчком к развитию недуга могут послужить сильные физические нагрузки, к которым организм не привык.

Если вы диагностировали у себя раннюю форму диастаза и врач её подтвердил – ещё не время в панике искать пластического хирурга и записываться на абдоминопластику – всё ещё можно решить домашними упражнениями, выполняя правильные упражнения при диастазе после родов: не только физические, но и дыхательные.

Упражнения при диастазе после родов

Как выше было обозначено, практически каждая женщина после первых родов, получает незначительный диастаз. Причина тому – слабость тела и неподготовленность к нагрузкам, которые ему пришлось перенести в период вынашивания стремительно развивающегося плода.

Если растяжение незначительное, то его можно исправить дома, выполняя специально разработанные упражнения, цель которых – устранение диастаза прямых мышц живота максимально эффективно и быстро.

Когда вы после роддома окажетесь дома и войдёте в привычный ритм жизни – выделите в своём графике несколько минут в день, чтобы вылечить дома диастаз прямых мышц живота. Комплекс упражнений составляют:

Сжатие.
Начальное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под поясницей протянуто длинное полотенце. Его необходимо взять на концы обеими руками и скрестить руки – как-бы перевязывая талию на несколько секунд. Делать это нужно на выдохе, приподняв голову и плечи.

Сгибание ног.
Снова ложитесь на пол, руки вдоль тела. Проследите, чтобы поясница и стопы были прижаты к полу. Поочерёдно сгибайте в коленях ноги.

Плечевой мост.
Исходное положение из предыдущего упражнения, ноги чуть шире бёдер и согнуты в коленях. Выдох – поднять таз, вдох – опустить. В каждом положении задерживайтесь на 2-3 секунды.
“Кошка”.
Исходная поза кардинально отличается от предыдущих: встаёте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная. Выдох – живот втянуть, спину округлить, вдох – принять исходное положение.

Кроме того рекомендуется крутить обруч или прыгать через скакалку, что вам больше по душе. Каждое упражнение рекомендуется к выполнению 10-15 раз в 2-3 подхода, утром и вечером. Тренировки поначалу следует проводить через день, когда организм привыкнет к ним – можно перейти на ежедневный режим.

Важно понимать, что эффективны они лишь на начальных стадиях диастаза. В случае диагностирования третьей степени недуга – не стоит тратить на них время, сразу же начинайте подготовку к операции.

Самодеятельность при лечении

Кроме вышеперечисленных физических упражнений для лечения, существуют также упражнения дыхательной гимнастики, которые в выполнении чуть сложнее и требуют довольно длительных тренировок для достижения хорошей техники и эффективности.

Однако, не все упражнения, направленные на работу передней брюшной стенки, одинаково эффективны.

Сейчас попробуем разобраться, какие упражнения нельзя делать при диастазе и почему:

“Качать пресс”.
Стандартное упражнение, известное многим: ноги в положении согнутых коленей удерживает что-то или кто-то, а поднимается верхняя часть тела. Делать это крайне противопоказано, так как на растянувшиеся, а может и находящиеся на грани разрыва от растяжения прямые мышцы, производится очень сильная нагрузка, что ни к чему хорошему не приведёт, а наоборот – только усугубит проблему.
Подъём ног.
Лёжа на полу поднимать выпрямленные ноги также противопоказано ввиду того, что упражнение создаёт сильное напряжение на прямые мышцы, особенно при медленном выполнении. Это упражнение не даётся безболезненно даже здоровым людям, а при болезни оно даже вредно.
Одновременный подъём рук и ног.
Снова происходит “скручивание” тела, напрягаются прямые мышцы — при диастазе это крайне лишнее.
“Сотня”.
Упражнение предполагает подъём согнутых в коленях ног – тут то же самое, что и с обычным поднятием прямых ног: не стоит этого делать, если не хотите усугублять болезнь и доводить до операции.

И так, что вы ответите, если у вас спросят “можно ли делать планку и качать пресс при диастазе”? Правильный ответ – нет. Почему? Потому что нагрузка мышц пресса – это не лечение, а вред для них, соединительных тканей и организма в общем при диастазе.

Определить болезнь дома – реально?

Тест на диастаз в домашних условиях очень прост и не требует никаких специальных инструментов и даже подручных средств. Просто лягте на ровную поверхность и, немного приподняв плечи и голову, пальцами ощупайте живот вдоль вертикальной линии, которая проходит через пупок. Если пальцы проваливаются на глубину до полу миллиметра – проблемы нет, это нормальное явление. До 2 сантиметров – есть предпосылки для развития недуга, лучше прекратить физические нагрузки и начинать потихоньку выполнять рекомендуемые для лечения упражнения.

Дальше будет проще разобраться, учитывая общепринятую классификацию расхождения (именно расхождения — в ширину) прямых мышц живота:

1 степень — 5-7 см. В течение 4-8 недель возможно полностью вылечиться упражнениями.
2 степень — 7-10 см. Необходима консультация врача. Возможно, поможет и самолечение, но, скорее всего, будет назначено ушивание.
3 степень — 10 см+. Здесь уже только пластический хирург в силах вам помочь, придётся перенести абдоминопластику.

Крайняя степень развития диастаза неприятна не только обвисанием живота и нанесением существенного эстетического ущерба телу, а также вероятностью образования грыжи и смещением внутренних органов, что даже звучит жутко, а на деле всё обстоит совсем ужасно.

Так что если ваша жизнь или работа сопряжены с физическими нагрузками, вы стремительно набираете вес или забеременели – регулярно ощупывайте свой живот – если диагностировать болезнь на раннем этапе, то бег, йога, бодибилдинг или гимнастика помогут избавиться от диастаза, тогда как для устранения запущенных форм придётся задействовать “тяжёлую артиллерию” и перенести серьёзную и сложную операцию, а также длительный и непростой восстановительный период.

www.prof-medicina.ru

Видео упражнения при диастазе

Are you having trouble finding a specific video? Then this page will help you find the movie you need. We will easily process your requests and give you all the results. No matter what you are interested in and what you are looking for, we will easily find the necessary video, no matter what direction it would be.

If you are interested in modern news, we are ready to offer you the most current news reports in all directions. The results of football matches, political events or global, global problems. You will always be aware of all the events, if you use our wonderful search. The awareness of the videos we provide and their quality depends not on us, but on those who flooded them into the Internet. We just supply you with what you seek and require. In any case, using our search, you will know all the news in the world.

However, the world economy is also quite an interesting topic, which worries very many. A lot of things depend on the economic state of different countries. For example, import and export, any food or technology. The same standard of living directly depends on the state of the country, as well as wages and so on. What can be useful for this information? It will help you not only to adapt to the consequences, but also to warn against a trip to this or that country. If you are an avid traveler, then make sure to use our search.

Today it is very difficult to understand political intrigues and to understand the situation you need to find and compare a lot of different information. Therefore, we will easily find for you various speeches of the deputies of the State Duma and their statements for all the past years. You can easily understand the politics and the situation in the political arena. The policy of different countries will become clear to you and you can easily prepare yourself for the coming changes or adapt already in our realities.

However, you can find here not only various news from around the world. You can also easily find yourself a film, which will be nice to watch in the evening with a bottle of beer or popcorn. In our search database there are films for every taste and color, you can easily find an interesting picture for yourself without any problems. We can easily find for you even the oldest and hard-to-find works, as well as the classics known to all — for example Star Wars: The Empire Strikes Back.

If you just want to rest a bit and are looking for funny videos, then we can quench your thirst. We will find for you a million different entertainment videos from around the planet. Short jokes easily lift your spirits and another day will cheer you up. Using a convenient search system, you can find exactly what will make you laugh.

As you already understood, we work tirelessly, that you would always receive exactly what you need. We created this wonderful search specifically for you, that you could find the necessary information in the form of a video clip and watch it on a convenient player.

imperiya.by

Упражнения при диастазе после родов, для восстановления фигуры

Рождение детей – безусловно очень важный и чуть ли не самый главный момент в жизни любой женщины. Появившийся на свет маленький человечек привносит совершенно новый смысл в вашу жизнь и меняет ее кардинальным образом. Но радости материнства могут омрачаться различными «побочными» явлениями после беременности и родов. В основном это связано с изменением фигуры у женщины. Мы хотим рассказать, как достаточно быстро можно привести свой внешний вид в порядок после рождения ребенка с помощью физических упражнений и других методов. В том числе рассмотрим и упражнения при диастазе после родов, который является достаточно распространенной проблемой.

Как мы уже говорили, что хотя рождение ребенка является волнующим и очень важным событием, но и оно не проходит без некоторых негативных последствий для новоиспеченной мамочки. Вот основные из них:

Конечно, все эти «побочные эффекты» никак не могут заменить радость общения с малышом, но омрачить и значительно осложнить жизнь они в состоянии. Особенно недовольство своим внешним видом и фигурой. Поэтому здесь мы хотим рассмотреть, какие упражнения можно делать после родов, чтобы по-быстрому прийти в тонус.

Выше мы упоминали, что после беременности и появления маленького члена у вас в семье у женщины может развиться диастаз. Что такое диастаз прямых мышц живота у женщины и можно ли от него избавиться?

Для начала немного углубимся в анатомию. Наш плоский животик поддерживается несколькими группами мышц в полости живота – внешними и внутренними. К первым относятся прямые мышцы пресса, которые располагаются двумя параллельными вертикальными полосами вдоль живота, и косые мышцы, поддерживающие корпус по бокам. Кроме этого прямые мышцы присоединены друг к другу сухожилием, которое именуется белой полосой.

В период вынашивания и родов в организме женщины выделяется гормон релаксин, который разрыхляет соединительные ткани, делает их более эластичными, что позволяет как следует подготовиться организму к будущему появлению малыша на свет. Но отрицательной стороной этого является расхождение в стороны прямых мышц пресса и увеличение белой полосы, что далеко не всегда потом приходит в свою дородовую норму. Это расхождение мышц в стороны и называется дистазом.

Узнать, имеется ли у вас диастаз брюшных мышц, можно достаточно легко. Вам потребуется улечься на спину, согнуть ноги и поставить их на пол, одну из рук положить за голову, вторую положить на середину живота. Теперь приподнимите голову и плечи, а рукой на животе аккуратно прощупайте от ребер до пупка мышечную ткань. Если вы почувствуете, что мышцы расходятся и в эту щель может войти несколько пальцев, то стоит обеспокоиться. В любом случае точно диагностировать диастаз у вас может только лечащий врач.

При этом заболевание условно делится на три стадии:

1 стадия – расход мышц на 3-7 см. На такой стадии вернуть себя в прежнюю форму могут помочь специальные физические упражнения.
II стадия – раздвижение на 7 или 10 см. Это более сложный случай, но еще не патология, которую также можно исправить.
И если расхождение мышц проходит более 10 см, то это уж третья стадия диастаза, которую можно исправить исключительно хирургически.

к содержанию ↑

Методы лечения диастаза

Если у вас все-таки диагностировали это малоприятное заболевание, то все равно не стоит расстраиваться и опускать руки. От него можно избавиться несколькими способами, которые мы здесь и рассмотрим.

Специальный комплекс упражнений, чтоб убрать живот после родов, сможет достаточно быстро и эффективно решить проблему на первой стадии диастаза.
Бандаж также поможет держать мышцы живота в тонусе и поможет прийти в норму.
В некоторых случаях не помешает комплексно применять еще и специальный массаж. Не стоит делать его самостоятельно в домашних условиях. Дабы не навредить самой себе. Отдайте это тонкое на откуп специалистам и просто наслаждайтесь и расслабляйтесь.
При второй и особенно третьей стадии диастаза рекомендуют провести операцию. Видов хирургического вмешательства тоже имеется несколько, но принцип у всех одинаковый: хирурги удаляют излишки соединительной ткани, сшивают ее и соединяют прямые мышцы пресса, приводя их в дородовое положение. В некоторых случаях ставятся сетчатые имплантаты, призванные заменить износившуюся соединительную ткань. Конечно, этот способ не из приятных, но иногда он является единственным, который может помочь приобрести желанную фигуру.

Итак, если у вас не совсем запущенный случай, то советуем не лениться и приступать к специальной физкультуре.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при диастазе брюшных мышц

Теперь мы непосредственно подошли к списку упражнений при диастазе после родов. Видео с их подробным описанием и инструкциями вы найдете здесь же.

При этом надо помнить одно, что при диастазе обычные упражнения на укрепление мышечного корсета пресса не подходят категорически. Они рассчитаны на укрепление внешних мышц живота, а нам необходима задействовать более глубинные, внутренние мышцы, чтобы восстановить разъехавшиеся ткани. Стандартными упражнениями на крепление пресса можно только усугубить ситуацию

Так давайте рассмотрим те упражнения, которые рекомендуются именно при диастазе.

Упражнение вакуум после родов – одно из самых лучших в таком случае. При нем вам необходимо сильно втягивать живот, разводя грудную клетку в стороны и как бы пряча под нее живот. Поначалу упражнение может показаться сложным, но потом это уже будет просто делом техники. Для начала упражнение необходимо научиться делать, лежа на спине, потом можно будет его практиковать и в положении стоя или в позе кошки, стоя на четвереньках.
Расстелите на полу достаточно длинное полотенце, лягте поперек него, чтобы полотенце было у вас под талией, а согнутые ноги расположены на полу. Возьмитесь за его концы руками и затем руки скрестите. На выдохе приподнимайте голову и плечи, при этом туго стягивая талию полотенцем.
Исходное положение в точности такое же, как и в упражнении до этого, но полотенце на этот раз не понадобится. Руки положите вдоль ладошками вниз. При выдохе, упираясь плечами, ладонями и ступнями в пол, приподнимите таз и удержитесь так на троечку секунд.
И еще одно эффективное упражнение из прежнего исходного положения. Вам необходимо поочередно разгибать и сгибать ноги, скользя при этом ими по полу.

Вот такой комплекс упражнений, чтобы убрать живот после родов при диастазе. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе с втягиванием живота и удержаниями в крайних точках. Только при таких условиях они дадут нужный эффект.

к содержанию ↑

Упражнения на пресс после рождения

Итак, мы поговорили о конкретном случае. Теперь же давайте рассмотрим более общий вопрос: как убрать живот после родов кормящей маме, какие упражнения будут для этого более эффективными?

Тот комплекс, который мы описали выше, также можно применять и без диагностированного у вас диастаза. Эти упражнения будут полезными в любом случае, особенно упражнения вакуум для живота после родов. Есть комплекс упражнений после родов в домашних условиях, чтобы быстро вернуть фигурку в порядок. Давайте на нем тоже остановимся.

Очень эффективны различные скручивания – поднимание плеч, головы и корпуса, поднимание ног или ног и корпуса одновременно. Можно прибавить к этому противоположные скручивания, когда правое плечо вы тянете влево и наоборот.
Упражнения «Велосипед» и «Ножницы» тоже помогут вам в борьбе за красивую фигуру. Как они делаются, думаем, знают все, но мы напомним: лежа не спинке, поднимите ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Теперь выполняйте ими на весу движения, как будто вы прокручиваете педали у велосипеда. В варианте с ножницами вам необходимо делать ногами быстрые стригущие движения на весу.
Очень эффективные различного рода положения «планки» — на локтях, на прямых руках, на коленях, боковая планка и т.д., здесь опирайтесь на вашу физическую подготовку. Это статическое упражнение помогает удерживать в напряжении мышц живота и сохранять их в тонусе длительное время, тем самым укрепляя. Начните сначала с 30 секунд задержки в позе, постепенно доходя до нескольких минут.

Практиковать данные упражнения для живота после родов в домашних условиях можно по несколько раз в неделю, главное – не лениться и выделить на них времечко в своем загруженном графике между кормлениями, гуляниями и купаниями малыша.

В деле возвращения себе прежних форм главную роль играет не столько сама силовая нагрузка или количество повторов, сколько регулярность таких занятий. Упражнения после родов для живота и боков будут наиболее продуктивными, если вы будете выполнять их на регулярной основе по 2 или 3 раза за неделю в определенные дни и часы. Постарайтесь выстроить свое расписание таким образом, чтобы в нем было время на физическую активность.

к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика

Также есть достаточно эффективный способ вернуть свою фигуру в порядок после родов ребенка. Это дыхательные упражнения после родов. Такая гимнастика выполняется по следующей схеме:

Лягте на пол или встаньте.
Поместите ладони на живот прямо под ребрами.
Совершите медленный вдох носом, при этом сильно надувая живот.
На чуть-чуть задержите дыхание, а потом также медленно проделайте выдох ртом, сильно втягивая живот.

Делая это упражнение, не забывайте наблюдать за своей осанкой. Ваша спинка должна оставаться прямой, и плечики не поднимайте.

Помимо того, что это эффективное упражнение, чтобы убрать живот после родов, так оно еще и помогает снабжать наш организм и его органы кислородом. Усиливается циркуляция воздуха, совершенствуется работа всех органов, улучшается цвет кожи, уменьшаются проблемы с кожей – это все положительные результаты от такой дыхательной гимнастики. Так что не пренебрегайте ею ни в коем случае.

Прочие методы привести пресс в порядок

Итак, мы вам рассказали, как убрать живот после родов, описали упражнения и выложили фото, чтобы было нагляднее.

Но некоторые мамочки, к сожалению, не могут включить физическую активность в свое послеродовое расписание по различным причинам: состояние здоровья, сложности со здоровьем или состоянием малыша, очень высокой занятостью и отсутствием помощников и другие.

Специально для таких женщин мы объясним, как убрать живот после родов без упражнений. По отдельности описанные ниже методы не помогут радикально справиться с проблемой изменения фигуры, но в комплексе они могут принести очень хорошие результаты, которые вы обязательно оцените.

Итак, это:

Диета. Обычно непосредственно после родов девушки вес сбрасывают, но потом за несколько месяцев набирают снова. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться. Из рациона стоит исключить всякую сдобную выпечку, жареные блюда, острые, которые обычно только разжигают аппетит, и сладости. Основой питания должны стать печеные блюда, овощи и фрукты, супы (можно с нежирным мясом), рыба и морепродукты.
Бандаж. Специальный послеродовый бандаж можно приобрести в любой аптеке. Он будет поддерживать ваши брюшные мышцы и потихоньку их укреплять.
Антицеллюлитные и подтягивающие кремы. Их все-таки лучше использовать в комплексе хотя бы с минимальной физической нагрузкой, так эффект от их применения будет более заметным.
Массажи, обертывания и прочие косметические процедуры для тела, предоставляемые в салонах красоты. Если вы можете выделить время на себя и при этом не стеснены в финансах, то такими возможностями не стоит пренебрегать. Это будет полезно не только для вашего тела, но и для приобретения душевного спокойствия.

Мы рассказали вам, какие упражнения помогут убрать живот после родов и каким образом это делается без упражнений, а теперь желаем поделиться с вами еще парочкой советов от специалистов и медиков.

Советы специалистов

Очень распространенный вопрос, который возникает у только что родивших женщин, — когда после родов можно заниматься физическими упражнениями? Всем хочется побыстрее вернуть себе предыдущую форму и красоту. Но спешить с этим делом все-таки не стоит. Медики однозначно советуют подождать того момента, когда прекратятся лохии и выделения станут как обычно прозрачными. Если приступить к физической активности раньше, то можно заполучить осложнения.

Даже теперь, когда вы в курсе, какими упражнениями можно убрать живот после родов, надо понимать, что привести фигуру в прежнюю форму можно только комплексно – с помощью упражнений, диеты, правильного режима сна и бодрствования. Причем высыпаться не менее важно для молодой мамочки, чем правильно питаться.

Даже если у вас нет времени на специальный комплекс упражнений, вы можете обеспечить себе необходимый уровень активности на прогулках с ребенком. Врачи советуют проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. На первый взгляд это пугающая цифра. А на самом-то деле это не так уж много – 1,5 часа пешей прогулки. Думаем, что среднестатистическая мамочка, гуляя с коляской по два раза в день, эту норму перевыполняет. Так что играйте с ребенком, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, а фигура дело наживное.

Упражнения при диастазе после родов, видео урок.

bebi-blog.ru

Упражнения при диастазе :: WikiBit.site