Упражнения при болях в крестцовом отделе позвоночника видео: Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, видео

Содержание

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника, видео

Прежде чем перейти к разговору о том, что представляет собой лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе и как правильно ее выполнять, давайте кратко разберем анатомию позвоночника.

Устранение и профилактика мышечных напряжений при помощи гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если представить, что человек условно состоит из трех шаров —головы, грудной клетки и таза, — то получается, что между ними есть соединительные конструкции. Голова соединяется с грудной клеткой посредством шеи, а грудная клетка с тазом — поясницей. Эти две области должны быть максимально гибкими и подвижными, чтобы сохранять баланс между всеми тремя «шарами». Гибкость, пластичность — их важнейшая функция.

Именно за счет своей нестабильной позиции эти две соединительные конструкции наиболее подвержены риску повреждений. И в первую очередь страдает, как правило, поясница, на которую ложится максимальная нагрузка.

Что происходит, когда поясница болит, и о чем нам это говорит? В первую очередь о том, что она теряет свою природную подвижность и гибкость. В поясничной области формируются привычные мышечные напряжения, которые и вызывают первичные болевые ощущения. Чем это опасно?

Мышцы фиксируют поясницу в том или ином положении. Это ведет к тому, что межпозвонковые диски получают меньше питания. В норме они питаются диффузно: мышцы вокруг них сокращаются и расслабляются, накачивая таким образом в диски питательные вещества. Если же мышцы перенапряжены, дискам не будет хватать питания, в результате чего развиваются дистрофические изменения, например остеохондроз.Именно на устранение этих мышечных напряжений и профилактику заболеваний направлена гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Заметим, что мышцы фиксируют позвоночник, как правило, не в идеально ровном положении. А значит, появляются искривления, межпозвонковые диски неравномерно стираются, что может стать причиной еще ряда заболеваний, вплоть до артритов, артрозов, грыж и др.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Из всего сказанного становится очевидно, что боль в пояснице терпеть нельзя. И если болезненные ощущения вызывает перенапряжение мышц спины, азначит, следуя логике, эти напряжения нужно расслабить, и боль отступит. Казалось бы, что может быть проще, чем расслабиться? Ложись удобно, и все пройдет.

К сожалению, не все так просто: мышечные напряжения со временем становятся хроническими — тело к ним привыкает и начинает воспринимать как норму. Мы перестаем ощущать эти напряжения, а значит, утрачиваем возможность их расслабить. Как же их найти и избавиться от них? Существует несколько методик, которые эффективно дополняют друг друга.

  • Пассивное расслаблениена сеансе массажа или у остеопата. Это один из эффективных способов восстановить тонус мышц, исправить искривления и избавиться от боли. Однако любой грамотный врач скажет вам, что одних только процедур недостаточно. Расслабление, полученное с помощью пассивных методик, будет иметь временный характер, если только вы не закрепите результаты с помощью специальной гимнастики для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
  • Активное расслабление во время лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе, которое производится в вертикальном положениипри выполнении тех или иных упражнений. Найденные мышечные расслабления должны стать частью каждого движения. И гимнастика для поясничного отдела спины в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника» позволяет освоить такой тип движения — двигаться на расслаблении, выровнять мышечный тонус и сделать его своей средней нормой.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе: видео

Чтобы понять, как работает расслабляющая лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника, предлагаем вам освоить одно из упражнений «Молодость и здоровье позвоночника».

Гимнастику для пояснично-крестцового отдела позвоночника, можно выполнять стоя, если нет ограничений подвижности в данной области. Если же в пояснице бывают острые боли, то вы можете освоить это упражнение, сидя на стуле.

Техника безопасности

Перед тем как начать выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника,обратите внимание, что делать упражнения необходимо в зоне комфорта. Если появляются те или иные болезненные ощущения, это сигнал о том, что стоит сократить амплитуду.

Упражнение «Кольца змеи»

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят. Макушка стремится вверх.
  • Повисните на основании шеи — на седьмом шейном позвонке. Голова висит, шея свободна и расслаблена.
  • Мы помним, что в грудном отделе у нас 12 позвонков, а в поясничном 5. Ваша задача во время наклона пройти вниманием все позвонки один за другим так, будто, наклоняясь вперед, вы повисаете на следующем позвонке. Например, вслед за наклоном головы следует первый грудной, за ним сгибается и расслабляется второй, третий, четвертый, пятый… И так до 12-го. Пауза. Расслабление.
  • Сгибается первый поясничный, второй, третий, четвертый, пятый. Расслаблены все мышцы вдоль позвоночника, голова и руки свободно висят.
  • Теперь начните движение наверх. Голова и руки продолжают висеть, поднимается пятый поясничный, четвертый, третий, второй, первый. Пауза.
  • Голова и руки висят, поднимается двенадцатый грудной позвонок, одиннадцатый, десятый и так далее. Постепенно, позвонок за позвонком, вы как бы прорастаете наверх.

Основная идеягимнастики для крестцового отдела позвоночника — на подъеме важно сохранить то расслабленное состояние мышц, которое было во время повисания. Это не такая простая задача, как может показаться: ищите, как можно сделать движение вверх на расслаблении.

Выполните упражнение 2-3 раза подряд, отмечая, насколько более расслабленной и свободной становится область поясницы.

Как спланировать занятия гимнастикой для поясничного отдела позвоночника

Чтобы максимально быстро избавиться от боли в пояснице и защитить себя от развития заболеваний, можно совмещать активные и пассивные техники расслабления. Выбрав врача-остеопата или грамотного массажиста, вы сможете составить удобный для вас график прохождения процедур. В среднем необходим курс из 5–10 процедур для того, чтобы восстановить тонус мышц, создать красивую осанку и избавиться от боли в спине.

Закрепить же и улучшить эти результаты вы сможете с помощью гимнастики для поясничного отдела спины «Молодость и здоровье позвоночника». Разучить последовательность упражнений можно на очном семинаре (они проходят каждую неделю в вечернем и дневном форматах) или по видео в рамках онлайн-курса лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе под руководством виртуального инструктора.

После этого надо заниматься всего по 15 минут в день, чтобы предотвратить боли в пояснице и спине в целом, застраховать себя от различных заболеваний позвоночника, а также развивать гибкость, подвижность и силу тела. Гимнастика для крестцового отдела позвоночника показана в любом возрасте и не требует специальной подготовки. Среди наших студентов есть и подростки, и люди старше 80 лет,и каждый из них обучился выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника с удовольствием, легко, уверенно и с бесспорной пользой для здоровья.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при болях в пояснице

Рекомендуется для проведения в домашних условиях. Лечебная физкультура при заболевании поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но и крестцового отдела. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Комплекс №1.

Направлен на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

  • не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот
  • во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх
  • повторить 10-15 раз

Облегченный вариант. Исходное положение — лежа на спине. Далее упражнение выполняется так же, как и в основном варианте

(!) К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.

2. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками.

  • верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола
  • задержаться в этом положении 10 сек.
  • затем принять исходное положение
  • сделать перерыв в 5-10 сек.
  • выполнить 10-15 раз
  • число повторений можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.

Облегченный вариант. Исходное положение — лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками.

  • приподнять верхнюю часть тела и удерживаться в этом положении 10 сек.
  • после 5-10 секундного перерыва вновь повторить
  • выполнить 10-15 раз.

Усложненный вариант. Исходное положение — лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.

3. Исходное положение — лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене.

  • левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове
  • выполнять с усилием в течение 10 сек.
  • сделать перерыв примерно в 10-15 сек., во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки
  • снова повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс №2

Рекомендуется при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела. Упражнения способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

  • ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела
  • в таком положении оставаться не более 5 сек.
  • можно добавить легкие повороты
  • после этого вернуться в первоначальное положение
  • повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо
  • в этом положении оставаться в течение 5 сек., затем вернуться в исходное положение
  • повторить 10 раз.

Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, при поворотах — выдох.
Облегченный вариант. Исходное положение — такое же, как в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.

2. Исходное положение — стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки.

  • как можно сильнее выгнуть спину вверх
  • в таком положении оставаться в течение 5 сек., затем спину прогнуть
  • повторить 5-10 раз
  • выполнение прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.

3. Исходное положение — стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки.

  • спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо
  • при появлении болей в спине упражнение прекратить
  • повторить 5-10 раз

Комплекс №3

Назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

1. Исходное положение — стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью.

  • руки положить на верхний край двери
  • ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери
  • в таком положении оставаться в течение 60 сек.
  • после этого сделать 10-минутный перерыв
  • выполнять 2-3 раза в день.

2. Для выполнения этого упражнения требуется перекладина. Исходное положение — повиснуть на прямых руках.

  • соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, потом влево
  • мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т.к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника
  • оставаться в таком положении в течение 60-180 сек.
  • выполнять 3-4 раза в день.

Комплекс №4

Показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. Исходное положение — сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону.

  • сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками
  • при выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги
  • повторить не менее 10 раз
  • затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.

2. Исходное положение — стоя слева от стола и опершись на него левой рукой

  • левую ногу поставить вперед, а правую — назад, колени слегка согнуть
  • колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад
  • в таком положении 10 раз «потянуть» мышцы
  • затем поменять положение ног и снова выполнить упражнение 10 раз

3. Исходное положение — лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками.

  • максимально поднять одну ногу
  • в этом положении оставаться 5-10 сек., затем медленно опустить
  • поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 сек. и опустить ногу
  • повторить каждой ногой 10 раз

4. Исходное положение — лежа на животе, на матрасе или любом другом мягком основании.

  • ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная с основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины
  • пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Реабилитация после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

Вопрос обзора

Мы проанализировали доказательства эффективности реабилитационных программ для уменьшения боли, восстановления функции и возвращения к труду людей, перенесших операцию диска поясничного отдела позвоночника.

Актуальность

«Грыжа межпозвоночного диска» или «соскользнувший» позвонок являются самыми распространенными причинами боли в ноге, связанной с «защемлением» или сдавлением нерва в пояснице. Многие пациенты обходятся сочетанием консервативных методов лечения, таких как медикаментозное лечение или физиотерапия. Пациентам с упорной симптоматикой может быть проведено хирургическое вмешательство. Несмотря на то, что у 78% до 95% пациентов состояние улучшается после операции, в некоторых случаях неврологическая симптоматика может сохраняться. По имеющимся данным, от 3% до 12% пациентов после операции на диске могут страдать от возврата (рецидива) симптоматики, и большинству этих требуется повторная операции. 

Реабилитационные программы, такие как лечебная физкультура, назначенная физиотерапевтом, и рекомендации, направленные на возвращение к повседневной жизни, помогают вернуться к нормальной деятельности, к труду — это общие подходы к [восстановлению] после операции.

Характеристика исследований

Этот обновленный обзор оценил эффективность различных реабилитационных программ для пациентов, перенесших первичную операцию на диске поясничного отдела позвоночника . Мы включили 22 рандомизированных контролируемых испытания с 2503 участниками, мужчин и женщин, в возрасте от 18 до 65 лет. Доказательства актуальны по май 2013 года. Обычно, лечение начиналось через четыре или шесть недель после операции, но также могло варьировать от двух часов до 12 месяцев после операции. Отмечались значительные различия в содержании, продолжительности и интенсивности лечения (например, программы упражнений). Продолжительность вмешательств варьировала от двух недель до одного года; большинство программ продолжались от шести до 12 недель. Участники в среднем сообщали о боли высокой интенсивности (56 баллов по шкале (ВАШ) от нуля до 100, где 100 является показателем выраженной, невыносимой боли). Большинство исследований сравнивали эффективность (1) [реабилитационных] упражнений с отсутствием лечения, (2) упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой интенсивности или (3) упражнения, контролируемые врачом, с упражнениями в домашних условиях, которые проводились, как правило, спустя четыре или шесть недель после операции. Этот обзор включал сравнения (1) [реабилитационных] упражнений с отсутствием лечения, (2) упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой интенсивности, и (3) упражнения, контролируемые врачом, с упражнениями в домашних условиях.

Основные результаты

Пациенты, принимавшие участие в программах тренировок через четыре или шесть недель после операции, сообщали об уменьшении боли и дисфункции, в отличие от тех, кто не получал никакого лечения. Пациенты, принимавшие участие в программах тренировок с упражнениями высокой интенсивности, отмечали уменьшение проявлений боли и дисфункции несколько чаще, чем те, кто участвовал в программах тренировок с упражнениями низкой интенсивности. Пациенты в группе контролируемых тренировок сообщали о минимальном различии в уменьшении боли и дисфункции в сравнении с участниками программ с упражнениями в домашних условиях. Отсутствие доказательств высокого качества не позволяет сделать однозначные выводы.

Ни в одном из клинических испытаний не сообщалось об увеличении частоты повторных операций после первичного хирургического вмешательства.

Результаты исследований не показали, должны ли проходить реабилитацию все пациенты после операции или только те, у кого еще сохраняются симптомы [заболевания] четыре или шесть недель спустя.

Качество доказательств

Ограничения (проблемы) в методах у половины [включенных] клинических испытаний предполагают, что результаты следует оценивать с осторожностью. Только в одном клиническом испытании оценили большинство вариантов лечения. Поэтому для большинства этих вмешательств доказательства низкого или очень низкого качества указывают на то, что нельзя сделать однозначные выводы относительно их эффективности.

Упражнения при грыжах позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

 

 

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.

Видео | Центр Дикуля

Электростимуляция мышц. Нейромышечная электростимуляция.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №6.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №5.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №4.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 7

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 6

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 5

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 9

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 8

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 10

Эндокринолог-Диетолог

Психотерапевт

Центр Дикуля в Марьино

Цифровая рентгенография

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

Упражнение 9. Обезболивающее.

Упражнение 10. Обезболивающее.

Упражнение 8. Обезболивающее.

Упражнение 7. Обезболивающее.

Упражнение 6. Обезболивающее.

Упражнение 5. Обезболивающее.

Упражнение 4. Обезболивающее.

Упражнение 4. Поясничный отдел.

Упражнение 3. Поясничный отдел.

Упражнение 2. Поясничный отдел.

Упражнение 1. Поясничный отдел.

Упражнение 3. Обезболивающее.

Упражнение 2. Обезболивающее.

Упражнение 1. Обезболивающее.

Компрессионный перелом позвоночника: видео

Компрессионный перелом. Вопрос-ответ.

Гемангиома позвоночника. Вопрос-ответ.

Гемангиома позвоночника: видео

Боль в суставах. Вопрос-ответ.

Боль в суставах

Методика лечения В.И.Дикуля

Миелопатия. Вопрос-ответ.

Миелопатия: видео

Боль под лопаткой. Вопрос-ответ.

Боль под лопаткой: видео

Остеопороз. Вопрос-ответ.

Остеопороз: видео

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии). 

П О М Н И Т Е !

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

  И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак
      И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений—то же другой ногой
  И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх
  И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений—то же другой ногой
  И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад
  И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик
  И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту
  И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием
  И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны
  И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой
      И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»
  И.п. лека. Диафрагмальное дыхание

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

   И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
      

И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.

       

И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с. 

       

И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.

       

И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.

  И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.  
       

И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

  И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!  
       

И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

  И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп 
  И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях  
  И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК
  И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой
  И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками

И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.
  И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
  И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
  И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с
      И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу
      И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки
      И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо
      И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться
      И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой
  И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой
      И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать
      И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с
  И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с
  И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать
      И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях
       И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой
  И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку
      И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника
      И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз
      И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу
      И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

   Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.:
а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;
б) в и.п. стоя.
  И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе
  И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону
  И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону
  И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
  И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.
  И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
  И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
  И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться
  И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза
  И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
  И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону. 
  И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться! 
  И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
  И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись
  И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись
  И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.  
  И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
  И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад
  ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

 На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.
   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.
   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.
   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

диагностика, восстановительное лечение в ЦКБ РАН, Москва

Ишиалгия (Sciatica) — боль в пояснице, распространяющаяся по заднее-наружной поверхности бедра на голень и стопу. 

6 главных причин образования ишиалгии

Различные заболевания поясничного отдела позвоночника могут вызывать ишиалгию. Ишиалгия часто описывается как боль в ногах от средней до интенсивной. Она вызывается компрессией одного или нескольких из пяти пар нервных корешков в поясничном отделе позвоночника. Иногда доктора называют ишиалгию радикулопатией. Радикулопатия – это медицинский термин, используемый для описания боли, онемения, покалывания и слабости в руках или ногах, вызванной проблемами нервного корешка. Если проблема нерва имеется в шейном отделе, то это состояние называют шейной радикулопатией. Так как ишиалгия поражает поясничный отдел, то её также называют поясничной радикулопатией. 

Причины болей

5 пар нервных корешков в пояснично-крестцовом отделе объединяются с созданием седалищного нерва. Начинаясь с задней поверхности таза (крестца), седалищный нерв идет сзади под ягодицами и вниз через тазобедренный сустав в нижние конечности. Нервные корешки это не отдельные структуры, а часть общей нервной системы тела, способные передавать  боль и ощущения в другие части тела. Радикулопатия вызывается компрессией нервного корешка, разрывом диска или разрастанием кости на промежутке до его соединения с седалищным нервом. 

Компрессия седалищного нерва

Некоторые виды заболеваний позвоночника  могут вызвать компрессию спинального нерва и ишиалгию или поясничную радикулопатию. Ниже перечислены 6 наиболее распространенных из них:

  • грыжа диска;
  • стеноз поясничного отдела позвоночника;
  • спондилолистез;
  • травма;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • опухоли позвоночника. 

Протрузия или грыжа диска

Протрузией диска называют такое состояние, когда центральная гелеобразнаая часть диска (студенистое ядро) выпирает в сторону позвоночного канала, при этом не нарушена целостность наружной стенки диска (фиброзного кольца). Грыжа диска образуется в том случае, когда студенистое ядро выходит за пределы фиброзного кольца. При протрузии либо при грыже диска, выпирающая часть диска может сдавливать прилегающий нервный корешок и вызывать ишиалгию. Последствия при грыже диска хуже. При этом выпавшее ядро диска не только вызывает прямую компрессию нервного корешка, но в тоже время вещество диска содержит кислоту, химический раздражитель (гиалуроновую кислоту), которая вызывает воспаление нерва. Компрессия нерва и раздражение вызывают воспаление и боль, часто приводя к онемению конечностей, покалыванию и слабости мышц. 

Стеноз поясничного отдела позвоночника

Стеноз позвоночного канала проявляется компрессией нерва и  наиболее часто поражает людей зрелого возраста. Боль в нижних конечностях, похожая на ишиалгию, может быть результатом стеноза позвоночного канала поясничного отдела позвоночника. Боль обычно позиционная, проявляющаяся при изменении положения тела, вставании или хождении и облегчающаяся при сидении. Нервные корешки ответвляются от спинного мозга и выходят через фораминальное отверстие, ограниченное костями и связками. Нервные корешки выходят из этих отверстий и иннервируют другие части тела. Когда эти отверстия становятся узкими и вызывают компрессию нерва, в этом случае используется термин фораминальный стеноз. 

Спондилолистез

Спондилолистез наиболее часто поражает поясничный отдел позвоночника. При этом вышележащий позвонок смещается по отношению к нижележащему. Когда позвонок соскальзывает  и смещается, происходит ущемление нервного корешка, что вызывает ишиалгические боли в ногах. Спондилолистез разделяют на врожденный и приобретенный (вследствие дегенеративных изменений, травмы, физической нагрузки или поднятии тяжестей. 

Травма

Ишиалгия может быть результатом прямой компрессии нервного корешка, вызванной внешними силами на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Например, при дорожно-транспортной травме, падении и т.д. Это воздействие может повреждать нервы, когда фрагменты сломанной кости вызывают компрессию нервов. 

Синдром грушевидной мышцы

Этот синдром назван по имени грушевидной мышцы и боль вызывается при раздражении этой мышцей седалищного нерва. Грушевидная мышца локализуется в тазовой области, соединяет бедренную кость и участвует во вращении бедра. Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей. Синдром грушевидной мышцы развивается при спазме этой мышцы, таким образом сдавливая седалищный нерв. Из-за недостаточной информативности рентгеновских снимков и магнитно-резонансной томографии диагностика этой патологии затрудняется. 

Опухоли позвоночника

Опухоли позвоночника характеризуются патологическим ростом тканей и делятся на доброкачественные и злокачественные. Встречаемость опухолей позвоночника довольно редкая. Однако при развитии опухоли поясничного отдела позвоночника имеется риск развития ишиалгии из-за компрессии нервного корешка. 

Лечение ишиалгии

Для создания лечебного плана необходима диагностика, включающая неврологический осмотр, рентгеновский снимок и магнитно-резонансную томографию. В зависимости от причины ишиалгии имеется несколько вариантов лечения. Консервативная терапия включает изменение активности, физиотерапевтические процедуры, противовоспалительную терапию и различного вида блокады для снятия воспаления нервного корешка. Хирургическое лечение включает в себя удаление грыжи диска через маленький разрез (микродискэктомия), а при стенозе — проведение декомпрессивной операции с частичным либо полным удалением дуги позвонка (ламинэктомия).

Упражнения и растяжки для облегчения боли в крестцово-подвздошных суставах

Жизнь с сакроилеитом (СИ) может быть болезненной и мучительной. Это неприятное состояние, которое возникает, когда воспаляется сустав, расположенный в нижней части спины (именно там, где ваш таз соединяется с позвоночником). Если он ударит вас, вы можете почувствовать боль в ягодицах и пояснице, которая может распространяться вниз по ноге. Это может ухудшиться после длительного сидения, стояния или подъема по лестнице. Боль, которую вы чувствуете, может варьироваться от умеренной до сильной — на любом уровне, это не то, что кто-то хочет терпеть, и это то, с чем слишком часто сталкиваются ортопеды.

Что вызывает сакроилеит?

Крестцово-подвздошный сустав очень подвержен раздражению с течением времени из-за возраста, физической активности и болезней. Он может поразить по множеству причин, в том числе:

  • Автомобильная авария, серьезное падение или другие физические травмы
  • Артрит
  • Ожирение
  • Беременность
  • Повторяющееся напряжение
  • Инфекция мочевыводящих путей
  • Болезнь Крона

SI имеет тенденцию чаще поражать пожилых людей, но это может произойти практически в любом возрасте.Заболевание чаще поражает женщин, чем мужчин, и может усиливаться у пациенток во время или после полового акта, а также во время менструации. И хотя он может повлиять на спортсменов и физически активных людей, он также может повлиять на пациентов, ведущих относительно малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения при боли в суставах СИ

Если вы один из многих несчастных, страдающих сакроилеитом, у нас есть хорошие новости. Существует ряд упражнений при крестцово-подвздошной боли, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт, вызывающие ваше разочарование.Попробуйте некоторые из этих болеутоляющих упражнений, чтобы попытаться добиться облегчения. Имейте в виду, что если какие-либо упражнения усиливают боль в пояснице или вызывают новый дискомфорт, вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу.

Растяжение подколенного сухожилия

Встаньте на пол и лягте на спину, прижав ягодицы к дверному проему. Затем вытяните неповрежденную ногу перед собой на полу через дверной проем. Поднимите травмированную ногу и поставьте ее у стены рядом с дверным косяком, держа ногу как можно более прямой.При этом вы должны почувствовать ощущение растяжения в задней части бедра. Удерживайте позицию 15-30 секунд; повторить трижды.

Растяжка приводящей мышцы бедра

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Осторожно разведите колени в стороны, чтобы растянуть мышцы внутренней части бедра. Держите 15-30 секунд; повторить трижды.

Упражнения для ягодиц

Лягте на живот, ноги прямо позади вас.Сожмите вместе ягодичные мышцы и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще 5 секунд. Сделайте два подхода по 15.

Поворот нижнего ствола

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем напрягите живот и толкните поясницу в пол. Удерживая плечи ровно, осторожно поверните ноги в одну сторону, насколько сможете, а затем сделайте это в другую сторону. Повторите от 10 до 20 раз.

Растяжка от одного колена до груди

Лягте на спину, ноги прямо вперед.Поднимите одно колено к груди и возьмитесь за заднюю часть бедра. Затем подтяните колено к груди, чтобы растянуть ягодичную мышцу. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите по три раза с каждой стороны.

Растяжка обоих колен до груди

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Затем подтяните оба колена к груди и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд.Повторите это от 10 до 20 раз.

Растяжка заднего моста

Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к телу, а ладони — к полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра над землей, чтобы выровнять тело по прямой. Задержитесь на пять секунд, затем снова медленно опуститесь на землю. Повторите восемь-десять раз.

Изометрическая растяжка приводящей мышцы бедра

Сядьте на пол, согните колени на 90 градусов, поместив между ними подушку, а ступни поставьте на пол.Осторожно сожмите подушку коленями в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Выполните два подхода по 15 повторений.

Растяжка на четверть

Поставьте ступни на расстояние вытянутой руки от стены, расположив травмированный бок дальше от стены. Лицом вперед, удерживая равновесие, упираясь рукой в ​​стену. Другой рукой возьмитесь за щиколотку с поврежденной стороны, потянув пятку к задней части. Держите колени вместе и будьте осторожны, чтобы не выгибать и не перекручивать спину, чтобы не нанести дополнительную травму, возьмитесь за лодыжку на травмированной стороне и потяните пятку к ягодицам.Держите 15-30 секунд.

Упражнения йоги для снятия боли

Многие позы йоги предлагают полезные упражнения на растяжку для снятия боли в подвздошном суставе. Они могут помочь укрепить крестцово-подвздошный сустав, чтобы уменьшить дискомфорт и даже предотвратить проблемы в будущем. Однако важно правильно выполнять позы, а не переусердствовать. Если все сделать неправильно, эти движения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с местным инструктором по йоге или в студии, и, как всегда, лучше поговорить с физиотерапевтом-ортопедом.

Поза кобры

Лягте на живот, ноги вытянуты назад, носки на полу. Расставьте руки на полу под плечами, прижав локти к телу. Прижав ступни, бедра и лобковую кость к полу, поднимите верхнюю часть тела от пола. Задержитесь на пять секунд, затем снова опустите тело.

Поза саранчи

Лягте на живот, положив руки по бокам (ладонями вверх), положив лоб на землю, а большие пальцы ног повернуты друг к другу, чтобы бедра повернулись внутрь.Поднимите голову, верхнюю часть тела, руки и ноги от пола — нижние ребра, живот и передняя часть таза останутся на полу. Поднимите руки параллельно полу и осторожно вытяните спину, при этом немного взгляните вверх. Задержитесь 15-30 секунд, затем отпустите.

Поза лука

Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Согните ноги в коленях и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, следя за тем, чтобы колени не были шире пяток.Поднимите ступни и верхнюю часть тела, стараясь не напрягать мышцы спины. Удерживайте позу 15-30 секунд, затем расслабьтесь.

Другие упражнения для снятия боли в суставах

Водные тренировки

Водные виды спорта, как правило, легко воздействуют на суставы вашего тела, однако некоторые плавательные движения могут вызвать нагрузку на крестец, поэтому более мягкая водная тренировка может быть лучше. Аквафит и другие программы водной аэробики проходят в мелкой части бассейна. Инструктор проведет вас через комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц, не подвергая суставы большой нагрузке.

Ходьба

Легкая прогулка может помочь облегчить различные типы боли в суставах и спине. Однако важно не переусердствовать. Наденьте удобную обувь на низком каблуке с опорой и начните медленно, примерно 20 минут или около того. Если вы не замечаете боли, не стесняйтесь ускорить темп и / или увеличить время поездки.

Велосипед

Короткая поездка на велосипеде может быть отличным упражнением при боли в поясничном суставе. Это может увеличить приток крови к пораженному участку, не оказывая чрезмерной нагрузки на SI-сустав.Однако не переусердствуйте — слишком долгая поездка может навредить, а не помочь.

Упражнения при боли в крестцово-подвздошных суставах, которых следует избегать

Некоторые виды спорта и движения могут усилить боль в крестцово-подвздошных суставах. Если вы страдаете сакроилеитом, постарайтесь свести к минимуму или воздержитесь от этих занятий:

  • Приседания
  • Скручивания живота
  • Гольф
  • Теннис
  • Тяжелая атлетика
  • Футбол
  • Баскетбол
  • Езда на велосипеде в течение длительного времени

В общем, любая физическая активность, которая требует от вас поворотов и поворотов в бедрах, физического контакта или подъема тяжестей или предметов, — это то, чего вам следует избегать, чтобы помочь заживить крестец.

Лечение боли SI

Изменение распорядка дня и добавление упражнений от боли в крестце могут помочь облегчить дискомфорт. Консультации специалистов Ортопедического центра Романо могут помочь вам выбрать лечение и мероприятия, которые наилучшим образом соответствуют вашим конкретным потребностям. Сюда могут входить:

  • Программа растяжки и укрепления, адаптированная к вашему случаю
  • Лечебная физкультура
  • Инъекции Si в суставы

Свяжитесь с нами для получения совета и вариантов лечения.

8 лучших шагов для облегчения боли в крестцово-подвздошных суставах

Сакроилеит (say-kroe-il-e-I-tis) — это воспаление одного или обоих болей в крестцово-подвздошных суставах (si-сустав) в месте соединения нижней части позвоночника и таза. Сакроилеит может вызывать боль в ягодицах или пояснице, а также может распространяться на одну или обе ноги.

Что усиливает боль в подвздошном суставе?

Это вызвано длительным стоянием, неравномерным переносом веса на одну ногу, например: уборка снега, подъем по лестнице, садоводство, бег и другие действия, которые сильно влияют на поясницу и таз.

Серьезен ли сакроилеит?

Сакроилеит не опасен для жизни, если он не вызван инфекцией. Осложнения от боли в крестцово-подвздошных суставах выходят далеко за рамки самой боли. Состояние может привести к депрессии, бессоннице, спутанности сознания и другим хроническим проблемам.

Если у вас сакроилеит и вам нужна помощь хиропрактика в Литии и Тампа-Бэй, Флорида, , позвоните сегодня в хиропрактику Strong Life. Мы стремимся помочь вам справиться с болью в крестцово-подвздошном суставе с помощью надежного режима лечения хиропрактикой-биофизикой (CBP).

Какие упражнения можно делать при сакроилеите?

Как я могу сбросить SI-сустав дома?

Помогает ли растяжка при боли в подвздошном суставе?

Помимо медицинской помощи и хиропрактики, сакроилеит можно лечить с помощью некоторых методов лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом и мануальным терапевтом, прежде чем начинать новый режим упражнений. Si Joint Stretches может быть частью комплексного подхода к обезболиванию, если вы соблюдаете осторожность.

Если у вас сакроилеит , вы можете быть удивлены тем, что обычные упражнения и растяжки, которые вы раньше могли выполнять, являются более трудными или могут нанести длительный вред. Вам также необходимо постоянно выполнять растяжку, чтобы она давала длительный эффект обезболивания. После консультации с мануальным терапевтом вы, вероятно, получите следующие растяжки крестцово-подвздошного сустава , чтобы непосредственно облегчить боль при сакроилеите:

  • Растяжение грушевидной мышцы. Для выполнения этой растяжки лягте на спину, поставив ступни на пол. Колени должны быть согнуты. По очереди поднимайте каждую ногу, медленно прижимайте ее к груди и возвращайте на пол. Растяжка должна быть около 30 секунд. Не забывайте дышать во время упражнения и повторите по три раза с каждой стороны.
  • Поворот нижнего ствола. В том же положении, что и грушевидная мышца, держите ступни, спину и бедра на полу. Сложив колени вместе, медленно поверните колени в одну сторону, сохраняя контакт с землей.Задержитесь на пять секунд, затем перейдите на другую сторону. Повторите 3-5 раз с каждой стороны.
  • Лежа на земле, согнув колени и поставив ступни на пол, медленно сожмите мышцы, чтобы оторвать таз от пола. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.

Другие методы лечения крестцово-подвздошной боли

Как вы, возможно, догадались по приведенным выше упражнениям, йога также может быть отличным способом растяжка крестцово-подвздошных суставов . Чем больше растяжка, тем больше гибкость, уменьшается нагрузка на суставы и нервы, что снимает боль.Такие позы йоги, как детская поза, кобра и треугольник, отлично подходят для расслабления нижней части спины и мышц таза.

Водная терапия, проводимая с использованием сопротивления воды, также позволяет телу наслаждаться полувесомостью. Сопротивление воды помогает мышцам наращивать силу. Последовательно и прилагая усилия, эти методы лечения могут помочь вам расслабить и укрепить мышцы, окружающие крестцово-подвздошные суставы, что может облегчить боль в суставах.

8 лучших приемов йоги для облегчения боли в крестцово-подвздошных суставах

Ежедневная боль в крестцово-подвздошных суставах — не шутка.Если вы просыпаетесь каждый день с дискомфортом, самое время что-то с этим сделать. Попробуйте эти упражнения на растяжку и советы, а если это не поможет, назначьте встречу с хиропрактиком Strong Life сегодня. Мы практикуем хиропрактику-биофизику (CBP), что позволяет нам адаптировать корректировки и планы лечения для каждого из наших пациентов в Литии и Тампа-Бэй, Флорида. Запишитесь на бесплатную консультацию у нас сегодня!

Как лучше всего лечить боли в крестцово-подвздошных суставах?

Хиропрактика Биофизика, или CBP, является одним из наиболее научных, исследованных и ориентированных на результат методов корректирующей помощи.Хиропрактики, обученные CBP, стремятся вернуть позвоночник в здоровое состояние, устраняя нервное вмешательство и устраняя источник боли, усталости и болезней. Как и в случае с любой другой хиропрактикой, CBP щадящий, безболезненный и неинвазивный.

Лучшие упражнения для стеноза позвоночника и физиотерапия при стенозе позвоночника

Стеноз позвоночного канала чаще всего возникает из-за дегенеративного заболевания позвоночника, поэтому он в основном поражает людей старше 50 лет.Десятилетия износа позвоночника и потеря мышечного тонуса из-за старения могут подвергнуть вас риску боли, онемения или покалывания, вызванных стенозом позвоночного канала. Стеноз позвоночника возникает, когда отверстия в позвонках (позвоночнике) сужаются из-за костных шпор, грыжи межпозвоночного диска или какого-либо другого состояния.

Стеноз позвоночного канала может возникнуть в любом месте позвоночника, но чаще всего поражает нижнюю (поясничную) часть спины. К счастью, вы можете облегчить боль при стенозе позвоночника и, возможно, даже предотвратить дегенеративные изменения позвоночника, регулярно выполняя упражнения, направленные на улучшение гибкости и силы мышц.

Физиотерапия при стенозе позвоночника может облегчить боль

Физиотерапия (ФТ) представляет собой лечение первой линии при легких и умеренных случаях стеноза позвоночного канала и доказала свою эффективность в облегчении болевых симптомов, особенно при поясничном стенозе. Упражнения по поводу стеноза позвоночника можно выполнять с физиотерапевтом или в уединении вашего собственного дома. Упражнения при стенозе позвоночника не требуют никакого оборудования, кроме, возможно, коврика для йоги.

Помимо физических упражнений, ваш врач может порекомендовать другие варианты лечения стеноза позвоночника, такие как безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен), горячие или холодные компрессы на пораженный участок несколько раз в день или когнитивные поведенческие терапия (КПТ), чтобы научить вас методам управления психическими аспектами хронической боли.

Упражнения на гибкость и укрепление при стенозе позвоночника

Упражнения при стенозе позвоночника обычно делятся на две основные категории: растяжка для улучшения гибкости и упражнения для улучшения мышечной силы, особенно в области кора (живота) и бедер.Ваш физиотерапевт может попросить вас растянуться в начале и в конце сеанса упражнений, или вы можете посвятить целые сеансы только растяжке. Йога — отличный выбор для лечения стеноза позвоночника, поскольку она включает в себя как растягивающие, так и укрепляющие движения.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны потратить несколько минут, чтобы разогреть свое тело, пройдя по беговой дорожке (или по дому) и осторожно растянув большие группы мышц (ноги, спина). После того, как вы разогреетесь в течение 10 минут или около того, вы можете переходить к собственно упражнениям.Вам следует прекратить любые упражнения или растяжку, которые ухудшают ваши симптомы, дольше, чем на несколько минут. Естественно, упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт и болезненность мышц, но если движение сильно усиливает вашу боль или усиливает онемение или покалывание, немедленно прекратите их делать.

Лучшие упражнения при стенозе позвоночника, которые вы можете выполнять дома

Чтобы облегчить симптомы стеноза позвоночника, сосредоточьтесь на укреплении мышц кора (брюшной полости), бедер и спины с помощью этих упражнений.

Эта поза йоги предлагает мягкую растяжку, чтобы согреться. Встаньте на четвереньки на коврик. Во время дыхания выгните спину и вытяните шею, поднимая взгляд в потолок. Задержитесь на 10 секунд, затем опустите голову и подбородок к груди, одновременно поднимая живот и округляя спину, как кошка, растягивающаяся. Задержитесь 10 секунд. Повторите эти движения 10 и более раз.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Сократите мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и прижать нижнюю часть спины к полу. Удерживайте от пяти до 10 секунд, затем отпустите. Обязательно дышите при выполнении этого упражнения. Повторить до 20 раз.

Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, выдохните и осторожно подтяните одно колено к груди. Задержитесь на 10 секунд, затем верните ногу на пол и повторите с другой ногой. Затем выдохните и осторожно подтяните оба колена к груди.Вы можете закрепить полотенце за бедром и приподнять им ногу, если не можете легко дотянуться до колена и ухватиться за него. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите последовательность 10 раз.

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Расположите руки по бокам ладонями вниз. На выдохе поднимите бедра от пола и подтолкните их к потолку, чтобы создать наклон от колен к груди. Продолжая дышать, удерживайте позу до 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторить 10 раз.

Встаньте, ноги вместе, руки вместе над головой. Осторожно вытяните руки назад, выгибая спину, не вызывая боли. Задержитесь в течение одной минуты, затем медленно встаньте и разведите руки по бокам. Повторить 10 раз.

Лягте на спину, согнув колени и слегка расставив ступни. Руки положите по бокам ладонями вниз. На выдохе поднимите голову и слегка приподнимите плечи от пола или мата, вытягивая руки к ступням.Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте от 10 до 20 раз за сеанс.

Вам не нужно становиться «спортивной крысой», чтобы облегчить симптомы стеноза позвоночника с помощью упражнений. Тратя всего 15 минут в день на выполнение легких упражнений в уединении собственного дома, вы сможете избавиться от боли, покалывания и онемения при поясничном стенозе.

Видео о самолечении здоровой нижней части спины — Самолечение на низовом уровне

Вы ищете способы облегчить боль в пояснице? Вы страдаете от скованности в пояснице, боли в пояснице или дискомфорта в пояснице? В этом видеоролике по самолечению вы научитесь выполнять упражнения по физиотерапии для поясничного отдела позвоночника и упражнения пилатеса при боли в спине, которые призваны способствовать подвижности позвоночника и укреплению кора для здоровой нижней части спины.Не выходя из дома, устраняйте и предотвращайте распространенные проблемы с поясницей, такие как поясничный стеноз, поясничный спондилез, ишиас.

Нижняя часть спины является основой нашего позвоночника и включает поясничный отдел позвоночника, крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы. Это видео направлено на то, чтобы помочь вам обрести силу, целостность и согласованность во всех этих частях путем повышения осведомленности, внутренней подвески и гибкости.

Присоединяйтесь к Эстер Смит (доктор физиотерапии) и Еве Кауфман (мастер-инструктор по пилатесу), которые обучат вас работе с нижней частью спины и научат вас физиотерапии и упражнениям пилатеса, предназначенным для уменьшения боли в пояснице и улучшения функции поясницы.Активно участвуйте в упражнениях пилатеса, которые помогут вам дышать полноценно и рационально, мобилизуют суставы нижней части спины и укрепляют вашу опору.

Рекомендовано для: боли в пояснице, боли в бедре, дисфункции крестцово-подвздошного сустава, поясничного стеноза, поясничного спондилеза, поясничного дегенеративного заболевания суставов, поясничного остеохондроза, поясничного артрита, радикулита, слабости основных мышц, нестабильности позвоночника

Основные видео-

Раздел 1. Обучение пояснице

  • Объяснение анатомии нижней части спины и сердечника / электростанции
  • Физиотерапевтические постуральные упражнения: выравнивание позвоночника сидя и стоя
  • Лечебная физкультура в поясничном подвесе \
  • Упражнения на выравнивание позвоночника

Раздел 2: Навыки движения нижней частью спины

  • Дыхательные упражнения пилатеса для интеграции корпуса
  • Упражнения пилатес для организации таза и бедра

Разделы 3: Подвижность в нижней части спины

  • Упражнения пилатес для снятия боли в пояснице
  • Упражнения на подвижность таза и стабилизацию поясницы
  • Упражнения при радикулите при боли в спине
  • Растяжка поясницы
  • Упражнения на подвижность бедра

Раздел 4: Усиление нижней части спины

  • Упражнения пилатес для силы кора
  • Упражнения пилатес при ишиасе
  • Упражнения для укрепления бедра
  • Упражнения на укрепление задней цепи
  • Укрепляющие упражнения при боли в пояснице
  • Укрепление поперечных и многораздельных мышц живота

Можете ли вы сделать растяжку, чтобы исправить неправильный крестец?

Растяжка на четвереньках — хорошее упражнение для коррекции крестца.

Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий / Библиотека научных фотографий / GettyImages

Предположим, вы тянетесь вниз, чтобы коснуться пальцев ног или даже пола, и слышите внезапный хлопок! Вы делаете быстрое сканирование тела, чтобы увидеть, чувствуете ли вы где-нибудь боль. В отличие от грыжи или выпуклости диска, при травме крестца вы, вероятно, почувствуете только тупую боль в крестце. Вместо того, чтобы иррадиировать в ногу, как при некоторых травмах спины, травма крестца будет болеть прямо в области крестца, самой нижней части позвоночника.

Совет

Хотя смещенный крестец не может быть растянут на место, растяжение может улучшить гибкость мышц, прикрепляющихся к крестцу.

Крестец — это небольшая кость в нижней части позвоночника, которая выглядит как перевернутый треугольник. Захваченный в середине ваших двух массивных бедренных костей, он действительно во власти мускулов и костей, которые его окружают. Если вы потянетесь слишком далеко или сильно упадете, крестец может сместиться со своего места. К сожалению, вы не можете вернуть его на место; для этого есть специальные упражнения по изменению положения.Однако вы можете ускорить процесс восстановления, сделав несколько растяжек.

Подробнее: Лучшие растяжки при крестцово-подвздошной боли

Анатомия крестца и копчика

Крестец находится между двумя большими бедренными костями по обе стороны от бедра, называется ilia . Эти массивные кости придают структуру бедрам и соединяют позвоночник с ногами. Есть разница между крестцом и копчиком. Крестец на самом деле состоит из пяти позвонков, которые срастаются между собой в возрасте от 18 до 30 лет.Копчик, или «копчик», расположен под крестцом и состоит из трех-пяти позвонков, которые естественным образом срослись. Между крестцом и подвздошной костью имеется сустав, называемый крестцово-подвздошным сочленением, или суставом SI.

Есть несколько различных связок — полос соединительной ткани, которые соединяют кости с другими костями, — которые соединяют подвздошную кость с крестцом. Первая — это крестцово-подвздошная связка. Также есть крестцово-остистая связка и крестцово-бугристая связка. Все три скрепляют крестец и подвздошную кость вместе, не позволяя им отодвигаться слишком далеко друг от друга.

Боль в крестце и дисфункция

Боль в крестце может возникать при повреждении окружающих его связок. Если вы будете слишком сильно напрягать эти связки, они могут растянуться или полностью разорваться, позволяя крестцу отойти от подвздошной кости. Хотя это не разрушит вашу способность заниматься спортом навсегда, это достаточно болезненно, чтобы заставить вас отказаться от упражнений на несколько дней или даже недель.

Повреждение крестцово-подвздошного сустава обычно происходит в результате наклонного движения вперед, например, касания пальцем ноги.Это также может произойти, если ваша нога слишком сильно вывернута, как у сидящей бабочки. У женщин более высокая частота травм крестцово-подвздошных суставов и болей в крестце, чем у мужчин, возможно, из-за гормона релаксина, который делает связки у женщин немного более эластичными.

Обычно смещается только одна сторона крестца, а не обе стороны. Это потому, что асимметрия обычно вызывает повреждение крестцово-подвздошного сустава. Несоответствие длины ног, означающее, что одна нога короче другой, является примером асимметрии.Если одна нога длиннее другой, бедра сместятся в одну сторону и будет сильнее давить на одну сторону крестца. Вот почему часть реабилитации после травмы крестцово-подвздошного сустава заключается в том, чтобы оба бедра были симметричными.

Подробнее: Упражнения для укрепления крестцово-подвздошного сустава

Упражнения при боли в крестце

Чтобы восстановить сместившийся крестец, вы можете попробовать растяжку, которая не повредит и не повредит его. Вам следует избегать растяжек с наклоном вперед и растяжек, таких как поза бабочки или голубя, при которой бедро разворачивается наружу и двигается крестцово-подвздошный сустав.Вам также необходимо поработать над тем, чтобы ваши бедра стали более симметричными, что вы можете сделать с помощью простого дыхательного упражнения.

1. Растяжка подколенного сухожилия на стене

Упражнение позволяет растянуть подколенные сухожилия, не беспокоясь об округлении спины.

Инструкции: Лягте на спину рядом с углом стены. Держите ногу сбоку от крестца, чтобы она не была травмирована на земле. Поднимите ногу травмированной стороной вверх и поставьте ее у стены.Держите колено как можно более прямым. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд; затем перейти на другую сторону.

2. Растяжка четырехглавой мышцы.

Если сгибатели бедра тугие, они тянут за подвздошную кость, что может вызвать нагрузку на крестцово-подвздошный сустав. Выполняя это упражнение, растяните сгибатели бедра.

Инструкции: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Держитесь одной рукой за стену, а другой обхватите лодыжку и подтяните ступню к ягодицам. Держите от 20 до 30 секунд; затем смените сторону.

3. Подъем ног 90-90

Это упражнение поможет исправить асимметрию бедер и крестца, снимая давление на травмированную сторону крестца.

Как делать: Лягте на спину, поставив ноги на стену. Бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Вдохните через нос и выдохните через рот. На выдохе прижмите пятки к стене и согните подколенные сухожилия. Затем сместите бедра так, чтобы левое колено было ниже правого.Сделайте еще один вдох и оторвите правую ногу от стены. Сделайте три вдоха; затем расслабься.

Костные шпоры в спине: Краткое руководство: Боль на вершине и позвоночник: Врач интервенционной медицины боли

Боль в спине может быть серьезным препятствием в повседневной жизни, и с ней часто трудно справиться. Когда причина неизвестна, это может вызвать еще большее разочарование. Боль может быть вызвана чем-то простым, например, осанкой, неправильными упражнениями или даже забавным сном. Однако боль также может быть признаком физической проблемы.Отек, потеря подвижности, слабость и онемение в руках и ногах могут быть симптомами костных шпор в нижней части спины.

Костные шпоры в пояснице

Костные шпоры растут по краям костей и могут появляться в любом месте тела, но чаще всего встречаются в суставах. Костные шпоры в нижней части спины могут быть особенно неприятными, потому что они могут появиться в пространстве между позвонками, которое защищает самый жизненно важный и самый плотный набор чувствительных нервов в организме — спинной мозг.Этот дополнительный рост вызывает судороги и без того небольшой участок, окружающий спинной мозг, и может защемить нервы, которые передают жизненно важную информацию к остальному телу и от него. Это часто приводит к болям в спине, а также к онемению или слабости рук и ног.

Что такое костная шпора?

Костные шпоры или остеофиты — это наросты дополнительной кости, которые организм производит для замены изношенных или поврежденных частей кости. Чаще всего они возникают в суставах или областях, где кости регулярно соприкасаются друг с другом.Врач сможет заподозрить костные шпоры, задав несколько вопросов и проведя физический осмотр, который оценит боль в суставах и их гибкость. Рентген, МРТ, КТ или сканирование костей заметно покажут дополнительный рост.

Что их вызывает?

Обычно фрикционные суставы между костями окружает толстый слой хряща. Этот слой защищает кости от трения друг о друга и повреждения. Однако при таких состояниях, как остеоартрит (широко известный как артрит), этот защитный хрящ разрушается.Это оставляет костные окончания незащищенными и уязвимыми. Когда это происходит, иногда вырастает новая кость или костная шпора, чтобы попытаться восстановить изношенную кость.

Костные шпоры очень распространены, особенно у людей с артритом. Часто они могут остаться незамеченными, если дополнительный рост не начнет давить на чувствительные нервы. Это дополнительное давление вызовет болезненное воспаление и отек пораженных нервов. Если они не давят, костные шпоры будут просто лишней безвредной косточкой в ​​теле.

Они уезжают?

После того, как костная шпора вырастет, она не исчезнет и не рассосется. Невозможно избавиться от костной шпоры, кроме как срезать ее, но обычно это не рекомендуется, если только шпора не сжимает нерв или спинной мозг, вызывая слабость. Однако есть способы снизить риск роста костной шпоры. Поддержание физической формы поможет снизить давление на уязвимые области, такие как поясница и колени, и, мы надеемся, минимизирует степень повреждения этих суставов артритом.

Лечение костных шпор в нижней части спины

Костные шпоры могут быть постоянными, но есть способы облегчить боль и стресс, которые они вызывают в суставах и теле. Это может быть особенно обнадеживающей новостью для тех, кто страдает болями в спине, поскольку эта жизненно важная и чувствительная область особенно подвержена стрессу и давлению. После постановки диагноза существует несколько практических методов лечения боли в костной шпоре в пояснице, включая упражнения и физиотерапию, лекарства, инъекции и хирургическое вмешательство.

Упражнения для спины — физиотерапия

Упражнения, растяжка и физиотерапия — отличные способы расслабить суставы и мышцы и улучшить плавность движений. Есть несколько растяжек, которые помогут уменьшить давление между позвонками. Например, скручивания бедер для укрепления живота и подъемы ягодиц нацелены на поддержку и укрепление мышц нижней части спины. Молитвенная растяжка или поза ребенка раскрывают позвоночник по естественному изгибу, открывая области между позвонками, где костные шпоры расширяются и освобождают место для суженных нервов.Даже растяжение подколенных сухожилий может помочь облегчить боль, поскольку пораженные нервы часто проходят через заднюю часть ног. Хотя растяжка и упражнения не уменьшают костные шпоры, они могут сдвинуть и уменьшить давление, которое оказывает на них обычная физическая активность.

Лекарства

Не существует лекарств для лечения костных шпор, но безрецептурные обезболивающие могут облегчить вызываемую ими болезненность. Эти лекарства легко доступны и могут помочь снять воспаление, вызванное костными шпорами.Ацетаминофен или напроксен натрия (общий ингредиент для Тайленола® или Алеве® или их аналогов) являются наиболее распространенными лекарствами, рекомендованными для лечения этой боли. Однако эти решения могут принести лишь временное облегчение, и их, возможно, придется принимать регулярно до нескольких раз в день. Они также могут иметь серьезные системные побочные эффекты при ежедневном приеме в течение длительного периода, поэтому их следует принимать регулярно только под наблюдением врача.

Инъекции

Если рецептов, отпускаемых без рецепта, недостаточно для лечения костных шпор в нижней части спины, может быть рекомендована инъекция спинномозгового кортизона.В этом минимально инвазивном лечении успокаивающие кортикостероиды вводятся непосредственно в воспаленные нервы через иглу. Инъекции стероидов часто обеспечивают более длительное облегчение, чем лекарства, отпускаемые без рецепта, и имеют гораздо меньший риск системных побочных эффектов. Инъекция вводится всего один-три раза в течение нескольких недель, но после этого облегчение может длиться до нескольких лет.

Хирургия

Хирургия — последнее средство облегчения боли, вызванной шпорой нижней части спины.Если боль при росте не поддается разумному лечению, или если шпора сдавливает спинной мозг, или если обнаружена потеря двигательной силы, врач может захотеть удалить эти наросты полностью. Это потребует раскрытия мышц спины и поясницы, чтобы полностью отрезать пораженные участки кости. Операция — это высокоинвазивная процедура, сопряженная со стандартными хирургическими рисками и длительным периодом восстановления. Однако удаление костных шпор часто обеспечивает более длительный период облегчения и значительное улучшение качества жизни.

Лечение костных шпор при острой боли

Костные шпоры часто представляют собой безвредные образования, которые могут появляться между изношенными суставами. Однако костные шпоры в нижней части спины могут быть особенно болезненными, поскольку они могут давить на особенно чувствительные нервы в позвоночнике. Боль от этого может поражать не только нервы в спине, но и нервы, доходящие до ног и рук. Эта боль часто может ограничивать движение и мешать повседневной деятельности. К счастью, Pinnacle Pain and Spine может помочь облегчить эту боль с помощью широкого спектра минимально инвазивных методов обезболивания и лечения позвоночника.

Узнайте больше о лечении боли в спине в нашем руководстве по использованию спинномозговых инъекций при боли в спине!

Подход на основе пилатеса к стенозу поясничного отдела позвоночника и связанной с ним боли

Боль от LSS можно отключить. Вот как могут помочь несколько домашних упражнений. Включена демонстрация видео.

Боль от LSS можно отключить. Мои клиенты часто жалуются, что ходить или стоять в течение длительного времени довольно болезненно.Боль от стеноза может мешать выполнению основных действий, таких как поход в магазин за продуктами, приготовление обеда, прогулка по музею или стояние на вечеринках.

Карина Дель Росарио, доктор медицинских наук, физиотерапевт и доцент кафедры ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско обследует несколько пациентов с LSS и связанной с ним болью. Она подтверждает, что боль LSS, как правило, «усиливается при стоянии, ходьбе и физической активности и может уменьшаться в состоянии покоя или сидя».

Несмотря на то, что LSS относится к нижней части спины, она объясняет, что боль в ногах является распространенным симптомом и что у некоторых пациентов боль в ногах может быть хуже, чем боль в спине. «Сила боли варьируется (от человека к человеку) и также может быть связано с онемением или слабостью в ногах », — добавляет она. «Если кто-то испытывает значительное онемение или слабость в ногах, он должен немедленно сообщить об этом своему врачу».

Попробуйте физиотерапию, прежде чем рассматривать операцию

Чтобы справиться с болью в LSS, пациенты часто полагаются на обезболивающие или инъекции стероидов.В более тяжелых случаях или когда обычные методы лечения не работают, для коррекции состояния могут быть рассмотрены минимально инвазивная чрескожная поясничная декомпрессия под визуальным контролем (PILD), имплантированные устройства или декомпрессионная хирургия (например, ламинэктомия).

Тем не менее, пациентам, как правило, рекомендуется попробовать физиотерапию, остеопатическую терапию и упражнения, прежде чем прибегать к какой-либо инвазивной процедуре.

Фактически, рандомизированное исследование, проведенное при поддержке Национального института здоровья, сравнивало физиотерапию с хирургией в качестве лечения LSS и практически не обнаружило разницы.В исследовании приняли участие 169 человек в возрасте 50 лет и старше, у которых был диагностирован стеноз поясничного отдела позвоночника и которые рассматривались как кандидаты на хирургическое вмешательство, в течение 7 лет. Они сравнили пациентов, перенесших корректирующую операцию, с пациентами, принимавшими участие в программе физиотерапии. Обе группы отметили уменьшение боли уже через 10 недель после начала исследования, и не было значительной разницы в уровне боли через 2 года. Исследователи пришли к выводу, что физиотерапия перед операцией может помочь избежать возможных послеоперационных осложнений, и предложили врачам обсудить со своими пациентами риски и преимущества как хирургических, так и нехирургических вмешательств.

Однако исследователи отметили, что без контрольной группы в исследовании невозможно судить об успехе любого вмешательства. Надеюсь, в будущем будут проведены дополнительные исследования.

Тем временем д-р Дель Росарио сообщает, что «физиотерапия является основой консервативного лечения [для LSS] и может быть полезна для многих пациентов». Хотя она согласна с тем, что необходимы более качественные исследования в отношении пользы конкретных упражнений при лечении боли со стороны LSS, она обычно рекомендует следующее:

  • Стабилизация и укрепление поясничного отдела позвоночника
  • усиление сердечника
  • уменьшение поясничного лордоза (естественный изгиб вперед в нижней части спины) с упором на упражнения на сгибание поясницы *
  • приемы правильной осанки
  • растяжение, особенно подколенных сухожилий
  • легких кардио, например, катание на велотренажере.

* Что такое поясничное сгибание? Люди с поясничным стенозом, как правило, чувствуют себя более комфортно, когда спина находится в положении «поясничного сгибания», которого можно достичь сидя или лежа. Поясничное сгибание — это сглаживание естественного изгиба поясницы. Вы двигаетесь в сторону сгибания поясницы, например, если ложитесь на коврик и прижимаете поясницу к полу, или если вы садитесь и расслабляете поясницу назад. Для некоторых людей лежа на боку с поджатыми коленями также происходит сгибание поясничного отдела позвоночника, что может быть удобным положением для отдыха.

Все, что доктор Дель Росарио предлагает в отношении физиотерапии для LSS, соответствует тому, что работало для моих клиентов пилатеса на протяжении многих лет, хотя некоторые из моих клиентов лучше справляются с укреплением в нейтральном положении позвоночника, а не в поясничном сгибании. . Все разные — ваше тело подскажет, какая поза лучше для вас.

Попробуйте эти домашние упражнения по пилатесу, чтобы облегчить боль

Есть три основных упражнения пилатеса, которым легко научиться и выполнять дома.Упражнения работают за счет укрепления основных мышц таза и живота, как отмечал доктор Дель Росарио выше, и за счет улучшения выравнивания позвоночника. Я использую эти упражнения со своими клиентами LSS почти каждый день.

Я опишу их ниже, но вы также можете посмотреть видео-демонстрацию здесь. Следуйте инструкциям, если хотите, и при необходимости ставьте видео на паузу, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы изучить упражнения самостоятельно.

Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно вам.Вы также можете попросить хорошего физиотерапевта или учителя пилатеса, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Если ваша боль усиливается, даже немного, остановитесь и найдите кого-нибудь, кто сможет вам помочь. По моему опыту, ваше тело сразу скажет вам, что вам подходит. Если во время работы ваша боль уменьшается, это упражнение вам подходит. Не торопитесь и прислушивайтесь к подсказкам своего тела.

Автор демонстрирует положение таза для задействования глубоких мышц живота.

# 1: Позиционирование таза с опорой для живота

В этом упражнении вы найдете положение, наиболее комфортное для нижней части спины и таза, а затем задействуете глубокие мышцы живота, чтобы удерживать это положение.Как уже упоминалось, многим людям удобнее всего слегка сгибать поясницу, но некоторым нужно более нейтральное положение позвоночника. Вот как найти свою золотую середину:

Лягте на спину с поднятыми коленями. Если почувствуете себя лучше, используйте подушку для головы. Положите ладони на нижнюю часть живота. На выдохе представьте, что застегиваете тесные брюки от лобковой кости до пупка. Застежка-молния подтягивает живот ближе к позвоночнику, и вы должны почувствовать это углубление под руками. Застежка-молния также опускает нижнюю часть спины на коврик (для сгибания).

Двигайтесь медленно и внимательно следите за ощущениями в пояснице, бедрах и ногах. Посмотрите, сможете ли вы найти такое положение таза, при котором ваша боль немного уменьшится. Обычно люди присваивают своей боли числовой уровень от 1 до 10, причем 10 — это действительно сильная боль. Если вам удастся найти позицию, которая снизит вашу боль на несколько пунктов или хотя бы на одну точку, это ваша золотая середина.

Где бы вы ни находились, удерживайте таз на месте с помощью брюшных мышц, вдыхая и выдыхая в течение 30 секунд или около того.Возможно, вам потребуется убедиться, что ваша поясница ровно лежит на коврике, или вам может потребоваться просто соединиться с мышцами живота, оставаясь в исходном положении, в котором вы впервые легли. Самое главное, чтобы ваша боль продолжала уменьшаться и вы чувствовали, как работает глубокая молния. Расслабьтесь и отдохните, когда вам нужно.

Автор демонстрирует мягкие коленные складки для облегчения боли при поясничном стенозе.

# 2: Мягкие складки на коленях

Как только вы найдете свою золотую середину и почувствуете себя достаточно сильными, чтобы удерживать положение глубоким животом, вы можете переходить к следующему упражнению.Начните с наклона таза в наиболее удобное положение, используя глубокую молнию. Затем на следующем выдохе потренируйтесь осторожно поднимать одну ногу с мата, не позволяя тазу или пояснице менять положение. Поставьте ступню на вдох, чередуйте ноги.

Это упражнение сложнее, чем кажется. Обратите внимание на легкий наклон таза к поднимаемой ноге. Вы пытаетесь использовать глубокий живот, чтобы избежать наклона и оставаться стабильным. Мне нравится держать руки на животе, чтобы усилить ощущение глубокой молнии и опускания пупка к позвоночнику.Если поднять всю ногу слишком сложно, можно просто поднять одну пятку, оставив пальцы ног опущенными. Опять же, позвольте боли быть вашим проводником. Вы хотите, чтобы ваша боль даже немного уменьшалась, когда вы выполняете это упражнение.

Если боль усиливается, прекратите и выполняйте упражнение №1.

Автор демонстрирует наклоны таза стоя для облегчения боли при поясничном стенозе.

# 3: Наклоны таза стоя

Наклоны таза стоя включают те же маневры, что и в упражнении №1, но в положении стоя.Эти движения могут быть полезны при мытье посуды или долгом стоянии.

Встаньте поудобнее и положите руки на низ живота. Немного смягчите колени.

На выдохе осторожно потяните глубокую молнию на животе вверх от лобковой кости к пупку и наклоните таз под собой, как будто вы прижимаете поясницу к стене позади себя.

Снова обратите внимание на боль. Сможете ли вы найти положение, при котором ваша боль хоть немного уменьшится? Где бы это ни было для вас, оставайтесь там и практикуйте дыхание в течение 30 секунд или около того, удерживая положение глубоким животом.(Совет по дыханию — легче поддерживать низкий пресс в активном состоянии, если на вдохе вы тренируетесь расширять бока и спину, а не живот.)

Как только вы к этому привыкнете, руки вам не понадобятся. чтобы убедиться, что нижняя часть живота работает на вас. Затем вы можете экспериментировать с этим упражнением в повседневной жизни.

Последние лакомые кусочки

Если вы испытываете боль в спине, бедрах или ногах из-за стеноза поясничного отдела позвоночника, перед хирургическим вмешательством стоит попробовать физиотерапию.Для многих людей физиотерапевтические упражнения могут облегчить боль так же эффективно, как и хирургическое вмешательство, и с гораздо меньшим временем восстановления!

Описанные здесь домашние упражнения помогут укрепить глубокие мышцы живота и выровнять позвоночник, а также уменьшить боль. Эти упражнения — только начало — существуют сотни способов укрепить области вокруг нижней части позвоночника и таза, и ваша ежедневная практика может варьироваться, особенно с помощью хорошего терапевта.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений, и помните, с настойчивостью, что ежедневные занятия, связанные со стоянием и ходьбой, станут легче и комфортнее, что стоит ваших усилий.

Обновлено: 15.01.21

Фибромиалгия Чувствуете ли вы дисбаланс? Попробуйте эти упражнения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *