Упражнения после кесарева: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов

Ожирение делает человека не только менее привлекательным, но и негативно сказывается на его здоровье. Так лишний вес может привести к сахарному диабету и к заболеваниям внутренних органов: сердца, лёгких, печени, почек, ЖКТ и т. д. Из-за нарушенного обмена веществ страдает опорно-двигательный аппарат, возникают проблемы с суставами и т. п. В таких случаях похудание не только желательно, но и крайне необходимо.

как набрать массу и убрать жир, как сбросить вес при беременности 3
какие упражнения уберут жир с ног
как убрать жир на коленях спереди
как сбросить вес девушке за месяц
лишоу капсулы для похудения купить в москве

Большинство женщин сталкиваются с избыточным накоплением жира в области живота после кесарева сечения и естественного родоразрешения. Ситуация после кесарева выглядит хуже, так как внизу живота имеется шрам, а над ним часто виднеется жировой фартук. Первое, что нужно сделать – грамотно организовать рацион, ведь это основа похудения. Сложность ситуации заключается в том, что голодная диета для кормящих мам противопоказана. Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях. Причин появления живота после операции несколько: Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка. Поэтому живот может походить на нависший валик. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее. Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно. Как убрать живот в домашних условиях. Вы можете избавиться от живота после родов даже после кесарева сечения и стать красоткой, как на обложках журналов. Но не забывайте быть реалистами. То, что у всех знаменитостей уже есть фото тел в бикини через несколько дней после родов, не означает, что это нормально (или что вы должны быть такими же). Сожгите жир на животе, гуляя в быстром темпе не меньше 3 раз за неделю. Арт Вельтман, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, рассказывает: Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения. Но мы и не забываем про ребенка! Реабилитация после абдоминопластики, убравшей следы кесарева сечения. Родственники, члены семьи должны знать, что после сложной операции женщине потребуется максимум поддержки, чтобы избавить от физических нагрузок. Все домашние дела на протяжении первых двух месяцев предстоит делать членам семьи. Собираясь на пластику живота после кесарева сечения, следует знать, что это никак не избавляет от лишнего веса. Наоборот, при ожирении хирург откажет от проведения абдоминопластики. Можно ли провести абдоминопластику, если у меня на животе мало жира, но много обвисшей (после родов) кожи. Кроме того, имеется шрам от кесарево, который невыгодно подчеркнут волнами кожи. Рубцы после операции кесарева сечения. Кожно-жировой фартук на животе. Жировые грыжи. Во время беременности плод сдавливает брюшную стенку изнутри. Вследствие большого объема происходит перерастяжка мышц и кожи с образованием диастаза. Самостоятельное восстановление тканей происходит медленно. У большинства женщин ситуация после родов не меняется. Тогда прибегают к пластике живота. Операция не проводится при наличии таких противопоказаний: Злокачественных опухолей. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. После кесарева сечения восстановительный период затягивается. Рекомендуют тренировать мышцы после кесарева сечения не ранее, чем через 3-4 месяца. Поскорее убрать живот у молодых мамочек не получится, потому что после процедуры долго заживают швы, должны срастись полностью иссеченные ткани. Убираем живот с помощью упражнений на пресс. Классические скручивания в данном случае не подходят, так как могут спровоцировать расхождение апоневроза. Улучшить форму живота поможет менее опасное упражнение — скручивание с полотенцем. Нужно занять лежачее положение, подогнув под себя ноги на полу. Затем вокруг живота обматывают крепкое и длинное полотенце. Как молодой маме вернуть красивый живот после кесарева сечения. Кому показана абдоминопластика? Как проходит операция и реабилитационный период. Подтяжка живота поможет убрать ассиметрию и вернуть его на прежнее место. Еще одними пациентами, нуждающимися в проведении абдоминопластики являются женщины, страдающие от пупочной грыжи. Как уже было отмечено ранее, для проведения абдоминопластики нужно соблюдение определенных условий. Прежде всего – не спешить. Женщина должна понимать, что для восстановления кожи и мышц живота после проведения кесаревого сечения потребуется как минимум один год, а значит задумываться о подтяжке живота раньше этого срока – не стоит. Темы типа Год после кесарева: как убрать живот?, Убрать живот после 2 кесарево действительно могут содержать массу полезных рекомендаций, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Комплексы физических упражнений, правильное питание, специальная косметика действительно помогают во многих случаях если не устранить проблему, то хотя бы скорректировать. Иссекается кожно-жировой фартук, восстанавливается тонус мышц, устраняются грыжи, удаляется лишний жир – на фото хорошо видно, как преображается вид брюшной области и будто стираются все следы недавней беременности. Живот становится плоским и подтянутым. Тонкий, светлый рубец легко скрывается за линией белья. Многие женщины сталкиваются с проблемой висячего живота после кесарева сечения. Один из самых действенных методов, как убрать обвисающий живот – это абдоминопластика. Женщинам, кормящим грудью, не рекомендуют сидеть на строгой диете, так что после родов живот сам по себе не придет в норму. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, но не смогут избавить женщину от их расхождения после родов. Глубокие растяжки, фактук и дряблость кожи после кесарева сечения, все эти проблемы в комплексе решает абдоминопластика.

какие упражнения уберут жир с ног как убрать жир с живота после кесарева

как набрать массу и убрать жир как сбросить вес при беременности 3 какие упражнения уберут жир с ног как убрать жир на коленях спереди как сбросить вес девушке за месяц лишоу капсулы для похудения купить в москве как убрать жир за неделю подростку убрать жир с лобковой части женщине отзывы

как убрать жир с живота после кесарева как убрать жир на коленях спереди

как убрать жир за неделю подростку
убрать жир с лобковой части женщине отзывы
как сбросить вес на животе и боках
убрать жир ляшек 2
как убрать жир над коленками
алтай био капсулы для похудения отзывы

Я могу рассчитывать на полное отсутствие побочных действий? Вероятность развития негативных реакций крайне мала. Риск развития кожного зуда, высыпаний зависит от аллерго-анамнеза. Если вы не страдаете аллергией, беспокоиться не о чем. БиоВиттория синтезирован группой фарм-технологов крупнейших клиник Японии, Франции, Германии и США. Продукт – результат знаний физиологических и биохимических процессов, происходящих в организме. Состав прошел официальные плацебо-контролируемые исследования в группе пациентов из 500 человек. В состав продукта входит экстракт сенны, который известен не только легким слабительным эффектом, но и выводом токсинов из организма. В результате 30-дневного курса приема из желудочно-кишечного тракта выводятся все токсины и другие вредные вещества, которые действуют как яд.

Восстановление после операции кесарево сечение

Появление малыша — волнительное событие для семьи. Однако иногда по разным причинам ребенок не может родиться естественным путем. И тогда, чтобы спасти маму и малыша, делают кесарево сечение (КС). В результате остается рубец на матке — «улыбка жизни, с поощью которой малыш появился на свет». После этой операции мамы нуждаются в особенной поддержке и заботе: как и какой именно — об этом акушерка Алла Евтушенко.

КС проходит так: под спинальной анестезией врачи разрезают брюшную стенку и матку, а потом извлекают малыша и плаценту. Кроме стандартной процедуры, есть мягкое КС. Его могут делать, как планово, так и в родах, если мама и малыш чувствуют себя хорошо. Мама находится в сознании, помогает малышу родиться, подтуживаясь, а иногда и принимает его сама. Врачи ждут, когда пуповина отпульсирует, потом извлекают послед, ушивают матку, накладывают косметические швы на кожу.

Восстановление после родов и КС

Разница в восстановлении после естественных родов (ЕР) и КС все-таки есть. После ЕР женщина, как правило, хорошо себя чувствует уже через сутки. А после КС нужно еще несколько дней, недель или месяцев, чтобы восстановится. Быстрее всего заживает тело, медленнее восстанавливается психика, особенно если женщина была очень настроена родить естественно.

• После операции КС-мама может ощущать слабость в мышцах вокруг шва онемение и снижение чувствительности в этой области. Боль в месте разреза может сохраняться до 1-2 недель. Чтобы справиться с ней иногда нужны обезболивающие препараты.
• Сразу после КС женщинам рекомендуется больше пить и ходить в туалет (мочиться). Организму нужно восполнять объем циркулирующей крови, ведь кровопотеря при КС всегда больше, чем при ЕР. Пока КС-мама находится в палате интенсивной терапии (в течение 6-24 часов, в зависимости от роддома), у нее стоит мочевой катетер. Это позволяет оценивать, как работают почки.
• В первые дни лучше есть жидкую и полужидкую пищу — она быстрее усваивается и не перегружает организм. 
• Когда женщина вернется домой из роддома, нужно ухаживать за швом — чаще проветривать, обрабатывать дезинфицирующими средствами (мирамистин или спиртовой раствор хлорофиллипта). Помните — рубец нельзя тереть и чесать. Зуд говорит о том, что рана заживает.
• После операции можно носить бандаж — эластичный пояс, который поддерживает переднюю стенку живота. Правила: надевать бандаж нужно лежа и носить не более 5-6 часов в день и не дольше месяца, чтобы мышцы не потеряли тонус. Надевать бандаж нужно поверх белья из натуральных тканей. Хорошая альтернатива — подвязываться слингом или ребозо.
• Через 6 недель уже можно начинать делать упражнения. В идеале — специальные комплексы для послеродового восстановление. Например, постнатальную гимнастику от Birthlight.
• Очень хорошо, если дома будут помощники, которые возьмут на себя заботу о быте, а женщина будет заниматься только малышом. Это могут быть родственники, друзья или профессионалы (например, послеродовые доулы, услуги которых сегодня доступны во многих крупных городах).
   
• Кормить ребенка следует по требованию. Грудное молоко, как правило, приходит в те же сроки, что и при обычных родах, но иногда немного позже. Если у мамы есть трудности с прикладыванием, детские сестры в послеродовом отделении или консультанты по ГВ, помогут наладить вскармливание. Лучше, если ребенок получит грудь как можно раньше. Это поможет формированию правильной микрофлоры в кишечнике малыша, а у мамы лучше будет сокращаться матка.
• Малыша, конечно же, носить можно. Кормить малыша нужно по требованию и стараться спать, когда спит он. Если малыш плохо спит или этого время маме недостаточно для отдыха, можно доверить прогулку в первые месяцы папе или «гулять» в коляске на балконе.

И самое главное: делитесь с окружаюшими своими чувствами и эмоциями. Если вы не находите поджержки среди близкого окружения, ищите единомышленников и пождержку в тематических группах в социальных сетях. И помните, вы — не одна!

Выполнение упражнений после кесарева сечения

После родов многие женщины задаются вопросом, когда они могут вернуться к своему распорядку физических упражнений, но это может быть особенно запутанным для женщин, родивших с помощью кесарева сечения или кесарева сечения.

«[Кесарево сечение] — это серьезная операция на брюшной полости, и, как и любая другая операция, для заживления требуется время», — говорит Блэр Грин, DPT, специалист по здоровью органов малого таза и соавтор книги «Вперед, остановись и пописай: бег» Во время беременности и в послеродовом периоде . Как правило, специалисты рекомендуют подождать шесть недель после операции, прежде чем возобновить тренировку, но женщинам, восстанавливающимся после кесарева сечения, возможно, придется подождать дольше.

Прежде чем вы сможете начать тренировку, необходимо заживить не только сам разрез, но и переучить основные мышцы, которые активны при каждом нашем движении.

«Если мы прорезаем [наши основные мышцы], они по существу« травмируются », и даже несмотря на то, что травма была хирургической, им все равно нужно время, чтобы вылечиться и переобучиться», — говорит Грин.

Вот несколько советов о том, когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения.

1. Защитите разрез

«Изначально вы хотите защитить свой разрез», — говорит Дженнифер Джослин, DPT, физиотерапевт из Motion Minnesota, специализирующийся на здоровье тазовых органов.Это означает, что следует избегать движений, которые могут вызвать раздражение разреза, например чрезмерного скручивания, сгибания и подъема тяжелых предметов. В идеале вам следует избегать таких движений в течение первых нескольких недель после операции.

«Большинство женщин не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы заниматься чем-то большим, чем просто ходить пешком по дому и заботиться о ребенке, примерно до трех недель до родов», — говорит Элизабет Чуманова, доктор медицинских наук, со-координатор клиники Active Moms Clinic. Клиника спортивной реабилитации Университета Висконсина в Мэдисоне.

2. Практика диафрагмального дыхания

Хотя вы, возможно, не сможете — или обязательно захотите — тренироваться во время восстановления, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать в течение этих шести недель, чтобы помочь вам начать восстанавливать силу и функции кора. «Я всегда рекомендую глубокое диафрагмальное дыхание», — говорит Грин.

Ваша диафрагма представляет собой куполообразный лист мышц, который разделяет грудную клетку и брюшную полость и действует как основная дыхательная мышца.На самом деле он работает с мышцами брюшного пресса и тазового дна — группой мышц в нижней части таза, которые поддерживают органы таза и помогают сохранять осанку. Это означает, что простая активация диафрагмы может помочь восстановить функцию всего сердечника.

Но также это глубокое дыхание помогает вам выздороветь, потому что оно транспортирует кровь и кислород к вашим тканям », — говорит Грин.

Для этого лягте на спину, положите обе руки на грудную клетку и сделайте от 10 до 20 глубоких вдохов.На вдохе вы должны почувствовать, как воздух поступает к ребрам и животу. «А затем, когда вы выдыхаете, вы должны почувствовать, как ваши ребра опускаются вниз и внутрь, а ваш живот должен опускаться», — говорит Грин.

В идеальном мире вы бы практиковали глубокое дыхание три или четыре раза в день. Тем не менее, многие молодые мамы просто пытаются приспособиться к своему новому распорядку и могут с трудом добавить что-нибудь еще в свою тарелку. Итак, Грин рекомендует сосредоточиться на глубоком дыхании в течение пяти минут в начале и / или в конце дня.

3. Не перестарайтесь

Легкая ходьба — тоже нормально, если нет боли, — говорит Грин. Но если на протяжении любого срока беременности вы находились на постельном режиме, вам следует проявлять большую осторожность, начиная любой вид деятельности, включая легкую ходьбу. «Я знаю пару женщин, которые в течение шести месяцев беременности находились на постельном режиме, и в таких ситуациях я бы не рекомендовал просыпаться через две недели после рождения ребенка и выходить на прогулку», — говорит Грин.

4. Старт с базовых силовых упражнений

После того, как ваш акушер-гинеколог разрешил вам выполнять упражнения, обычно через шесть недель после родов, вы можете начать выполнять базовые силовые упражнения, такие как приседания, выпады, «птичьи собаки» и планки.На ранних этапах восстановления физической формы избегайте высокоинтенсивных и высокоэффективных занятий, таких как тяжелые силовые тренировки, бег, схемы тренировочного лагеря и схемы метаболической подготовки, а также плиометрика. Вы должны быть уверены, что ваше ядро ​​и тазовое дно исцелены и достаточно сильны, чтобы справляться с такими типами динамических движений.

5. Легкость бега, плиометрики и тяжелой атлетики

Если вы бегаете, Грин рекомендует выделить себе 8–12 недель на восстановление и переобучение мышц брюшного пресса и начать с программы бег-ходьба.Вы также можете выполнять кардиоупражнения с малой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, гребля или эллиптический тренажер, чтобы восстановить физическую форму, прежде чем снова приступить к бегу. А если вы занимаетесь плиометрикой или тяжелой атлетикой, подождите от трех до шести месяцев, — говорит Грин.

6. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

Когда вы занимаетесь спортом, прислушивайтесь к тому, что вам говорит ваше тело. Если вы испытываете боль, тяжесть или давление в области тазового дна, куполообразную или конусообразную форму в брюшной полости, подтекание мочи или стула, боль или раздражение в рубце после кесарева сечения, это может быть признаком того, что упражнение следует изменить. — говорит Джослин.

Если ваш живот вытягивается во время упражнения (это называется «сужением» или «возвышением»), например, ваши мышцы живота еще не достаточно сильны, чтобы справиться с этим упражнением. Или это может означать, что вам нужно дышать или активировать ядро ​​по-другому.

7. Восстановите мышцы кора

«Когда вы беременны, ваше тело должно освободить место для вашего ребенка, а ваши ткани и мышцы растягиваются и расширяются, — говорит Джослин, — и поэтому, когда вы родите ребенка, поначалу может быть трудно найти их. мышцы кора снова и активируют их.”

Чтобы помочь женщинам заново научиться активировать мышцы кора, Джослин рекомендует упражнение, которое нацелено на ваши глубокие мышцы кора — поперечный живот. Вот как это сделать:

• Лягте на спину, согнув колени на 90 градусов и поставив ступни на землю.
• Пальцами найдите бедра по обе стороны от передней части таза. Затем переместите пальцы на 1 дюйм.
• Вдохните, расслабляя мышцы тазового дна и брюшного пресса.
• Представьте, что между тазобедренными костями натянута веревка.На выдохе представьте, что эта веревка стягивает бедренные кости вместе, чтобы задействовать поперечные мышцы живота.

Когда вы узнаете, как реактивировать мышцы кора, вы сможете лучше активировать их во время любого другого упражнения.

8. Наберитесь терпения

Помните: только то, что ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, не означает, что вы морально или физически готовы или что вы можете продолжить с того места, на котором остановились до беременности, говорят эксперты.

Важно скорректировать свои упражнения и график в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, и избегать самооценок, которые говорят вам, что вы «должны» лечиться или прогрессировать по-другому.Некоторые женщины прекрасно себя чувствуют на шестинедельном приеме у акушера-гинеколога, в то время как другие чувствуют себя слабыми и утомленными и даже могут испытывать боль.

«С точки зрения графика [упражнений] все немного отличаются», — говорит Джослин.

Старайтесь не торопиться с упражнениями или преследовать нереалистичную цель — как можно быстрее достичь формы, которая была до рождения ребенка. Помните, что ваше тело претерпело множество изменений во время беременности и продолжает меняться даже после рождения ребенка. Вместо того, чтобы зацикливаться на идеях восстановления своего тела до рождения ребенка или достижения нереалистичного для вас тела после рождения ребенка, практикуйте установку на встречу со своим телом в точности таким, каким оно является каждый день.

«Мы должны соблюдать время восстановления, — говорит Грин, — а оно часто теряется в случайном порядке».

Восстановление после кесарева сечения: упражнение

Восстановление после кесарева сечения: упражнение

Поздравляю с рождением малышки. Роды — огромное достижение, которым можно гордиться, но вполне вероятно, что вы также будете чувствовать себя изрядно измотанным, особенно если вы родили через кесарево сечение — в конце концов, это серьезная операция.

Поскольку кесарево сечение часто бывает неожиданным для многих матерей, у вас может возникнуть много вопросов, в том числе «как лучше всего помочь своему организму восстановиться после операции?» И «когда мое тело станет нормальным. ‘? ”

Когда вы все еще испытываете боль, идея тренировок после кесарева сечения, вероятно, покажется безумием, и не волнуйтесь, никто еще не предлагает пробежать марафон, но легкие упражнения могут помочь вашему телу быстрее восстановиться и уменьшить риск послеоперационных осложнений, таких как проблемы со спиной, слабые мышцы живота и проблемы с мочевым пузырем.

Легкие упражнения для начала после кесарева сечения

В первые несколько дней и недель после рождения малыша вы будете сосредоточены на том, чтобы приспособиться к жизни новой мамы и сблизиться с ним. В больнице вам дадут обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт, но, скорее всего, вы все равно почувствуете боль, поэтому делайте это осторожно.

Восстановительное дыхание — иногда называемое «дыханием животом» — это хорошее, легкое упражнение, которое следует начинать после рождения и не требует специального оборудования.Просто сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, как расширяются грудная клетка и живот, на выдохе сожмите губы и мягко выдохните, чтобы активировать тазовое дно и глубокие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Как только вы почувствуете, что готовы, вы можете осторожно ложиться и вставать с постели.

Перекатывание с постели и подъем с постели поможет избежать чрезмерного давления на шрам и мышцы живота. Чтобы лечь в кровать, сначала лягте на бок, затем перекатитесь на спину. Встав с кровати, перекатитесь на бок, затем опустите ноги с кровати, используя силу верхней части тела, чтобы подняться до сидячего положения.Для начала вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам, но со временем ваше тело станет сильнее.

Через несколько дней — нормальное состояние

По мере выздоровления от кесарева сечения вы можете подумать об увеличении количества выполняемых упражнений. Начните с постепенного увеличения количества прогулок по дому и постепенно переходите к короткой прогулке на улице. Следите за тем, как вы себя чувствуете после каждого дня, и используйте это как ориентир, чтобы определить, готовы ли вы делать больше. Ваше тело через многое прошло, так что будьте осторожны с ним.

Когда вы почувствуете себя готовым, вы также можете начать выполнять упражнения для тазового дна несколько раз в день. Чтобы выполнить упражнение для тазового дна, представьте, что вы не позволяете себе мочиться в середине потока, сжимая и поднимая мышцы тазового дна. Удерживайте каждое сжатие в течение 10 секунд и повторите до 10 раз. Затем сделайте то же самое снова, но на этот раз быстро и быстро.

На этом этапе вы сможете более комфортно передвигаться и поднимать ребенка, но, возможно, вы еще не сможете заниматься сексом или водить машину.Слушайте свое тело и спросите у акушерки совета, когда вы можете возобновить эти занятия.

После первых шести недель — возобновление упражнений

Через шесть недель после кесарева сечения у вас будет послеродовой осмотр, после чего вы можете попросить своего терапевта вернуться к предродовой деятельности, такой как бег, плавание и силовые тренировки. Тело каждого человека восстанавливается с разной скоростью, поэтому ваш врач посоветует, что вам подходит.

Когда вам дадут зеленый свет, чтобы снова начать тренировку, имейте в виду, что ваше тело изменилось с момента родов.Ваши основные мышцы и мышцы нижней части спины будут слабее, чем раньше, и вполне вероятно, что вашему телу потребуется больше времени, чтобы оправиться от нагрузки, чем раньше, поэтому вы, вероятно, почувствуете гораздо большую усталость, чем раньше, после тренировки. Расслабьтесь, постепенно нарастайте и возвращайтесь к привычке перед кесаревым сечением.

Вы также можете обнаружить, что размер вашей спины и чашки бюстгальтера изменились во время беременности, поэтому убедитесь, что ваш спортивный бюстгальтер обеспечивает надлежащую поддержку.

На что обращать внимание на

Возможно, еще слишком рано начинать тренировку, если вы все еще:

• Проблемы с ходьбой

• Сложно выполнять упражнения для тазового дна или нижней части живота

• Все еще болят через 12 недель после родов

Помните, вы восстанавливаетесь после серьезной операции, так что не торопитесь! Убедитесь, что вы восстанавливаетесь не только физически, но и эмоционально, получите лучшие советы по восстановлению после кесарева сечения от наших профессионалов и мам, а если вы думаете о зачатии в будущем, узнайте все, что вам нужно, на VBAC (Девственные роды после кесарева сечения).

Как похудеть и привести себя в форму после кесарева сечения

Медленно возобновляйте упражнения после кесарева сечения.

Кредит изображения: 10’000 часов / DigitalVision / GettyImages

Вы можете разочароваться в состоянии своего тела после кесарева сечения. После девяти месяцев ношения тяжелого детского живота вы, вероятно, более чем готовы вернуть свое привычное старое тело.Кесарево сечение наносит больше вреда вашему организму, чем несложные вагинальные роды, потому что вам предстоит восстановиться после серьезной операции.

При правильном балансе исцеления, легких упражнений, мышечной работы и правильного питания вы сможете достичь своего целевого веса и развить силу и выносливость, необходимые для ухода за своим новым дополнением.

Упражнение после кесарева сечения

Подождите, пока вы не обратитесь к врачу для первого контрольного осмотра после операции, прежде чем начинать упражнения после кесарева сечения.Вы можете чувствовать себя готовым, но место разреза и заживающие ткани могут рассказать другую историю. По словам Kaiser Permanente, может пройти от шести до восьми недель, прежде чем вам будет разрешено выполнять какое-либо упражнение, кроме легкой ходьбы.

После кесарева сечения живота

Хотя вам, возможно, очень хочется поработать над своим животом после кесарева сечения, эти упражнения нужно выполнять осторожно, чтобы быть уверенным, что вы излечились после операции. Начните укреплять и напрягать мышцы живота с помощью легких дыхательных упражнений, разработанных для работы с мышцами живота.Вы можете выполнять эти упражнения с первого дня после кесарева сечения:

• Положите руки или подушку на место разреза и глубоко вдохните, наполняя диафрагму как можно большим количеством воздуха.
• Медленно выдохните и повторяйте, пока не почувствуете усталость в мышцах.
• Повторять несколько раз в день.

Обдумайте свою диету

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров и избыточного сахара, чтобы получить максимальную пользу для вашего тела после кесарева сечения.Это поможет вам похудеть и поддержит заживление и обеспечит достаточное количество молока. По данным клиники Майо, выбирайте цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и источники белка с низким содержанием жира. Убедитесь, что вы едите только тогда, когда голодны.

Рассмотрите возможность кормления ребенка грудью. Исследователи в исследовании, опубликованном в 2013 году Бюллетенем по пищевым продуктам и питанию, обнаружили, что кормящие мамы теряют больше веса, быстрее, чем мамы, которые кормят молочными смесями. Грудное вскармливание требует от вашего тела сжигания дополнительных калорий, поскольку оно создает и пополняет запасы молока.

Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения

Создать резервную копию

Начните кардио-программу, которая включает в себя легкие, но увеличивающие частоту сердечных сокращений упражнения, такие как ходьба или плавание. Разминка перед тренировкой и остывание после нее, чтобы избежать растяжения мышц или травм. Выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю. Добавляйте упражнения для укрепления мышц в выходные дни, поскольку мышцы повышают уровень физической подготовки и сжигают больше калорий.

Прекратите тренировку, если вы почувствуете слезотечение в месте разреза или у вас возникнет тошнота, головокружение или боль любого типа, и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Начните медленно и постепенно вернитесь к своим обычным тренировкам до беременности.

Подробнее: Упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения

Наймите друзей

Жизнь новорожденного может быть полна стресса, особенно если вы восстанавливаетесь после операции. Это может затруднить поиск времени для работы над своим телом.Подумайте о том, чтобы записаться на послеродовой курс упражнений, чтобы завязать новые дружеские отношения и получить моральную поддержку. Или поищите занятия, которые вы можете сделать, включая вашего ребенка, например, прогулку по парку.

Физические упражнения после кесарева сечения

Поскольку вы перенесли как серьезную операцию (кесарево сечение считается серьезной операцией), так и ребенок, у вас могут быть некоторые ограничения в вашей обычной деятельности. Ваш врач скажет вам, какой уровень активности лучше всего подходит для вас, в зависимости от вашего состояния и того, насколько хорошо вы выздоравливаете.

Общее:
• В течение первых 2 недель не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка. Попросите вашего партнера или члена семьи принести вам ребенка
на первые несколько дней дома. Избегайте напряжения или тяжелой работы по дому в течение как минимум 3 недель.
• Ограничьте подъем по лестнице одним пролетом два раза в день в течение первой недели.
• Начинайте послеродовые упражнения только по указанию врача.
• Избегайте полового акта до тех пор, пока не прекратятся все выделения из влагалища, вы полностью не выздоровеете, что обычно занимает от 4 до 6 недель, и ваш врач не скажет, что это нормально.

Можно выйти на улицу. Вы можете ездить в машине, когда чувствуете себя комфортно. Ваш врач скажет вам, когда вы сможете водить машину и вернуться к работе.

Очень важно заниматься спортом. Когда вы только вернетесь домой, прогулка станет единственным упражнением, которое вам понадобится. Упражнения повышают уровень вашей энергии и чувство благополучия, а также улучшают кровообращение и тонус мышц. Обычно вы можете начать легкие укрепляющие упражнения, такие как ходьба, для спины и живота в 3-6 недель. Вы получите максимум удовольствия от ходьбы, если будете придерживаться правильной осанки.Энергичные упражнения, такие как аэробика, должны подождать, пока врач не разрешит вам их принимать. Перед выполнением любых упражнений важно проконсультироваться с врачом. Он скажет вам, сколько и как часто вы можете заниматься, в зависимости от того, насколько хорошо вы выздоравливаете и сколько отдыхаете.

Сначала живот будет мягким и дряблым. Для восстановления мышечного тонуса может потребоваться несколько недель. Восстановить тонус и силу этим мышцам помогут специальные упражнения для живота. Мышцы живота могут расслоиться во время беременности, особенно если у вас большой ребенок.Это безболезненное разделение называется диастазом прямых мышц живота. Эти мышцы обычно восстанавливаются вместе в течение первых 6 недель. После заживления этих мышц вам может быть разрешено приступить к упражнениям, укрепляющим эти мышцы.

Подробнее о самообслуживании после кесарева сечения

Введение в уход за собой после кесарева сечения
Профилактический уход за собой
Промежуточный уход
Физические изменения и исцеление
Вагинальные роды после кесарева сечения
Уход за грудью
Активные занятия и здоровые упражнения
Питание и Диета
Планирование семьи и контроль рождаемости
Нормальный «детский блюз» или послеродовая депрессия
Послеродовой осмотр
Отдыхайте как можно больше
Когда звонить врачу

Самое безопасное время для приседаний после родов C-Section

Кесарево сечение — довольно распространенная процедура в США.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 30 процентов родов связаны с кесаревым сечением.

Период восстановления после кесарева сечения будет более сложным, чем восстановление после естественных родов. Хотя вы можете начать силовые тренировки для сильного пресса и более плоского живота, слишком раннее выполнение приседаний может на самом деле повредить ваши мышцы живота.

Советы

Скорее всего, через шесть-восемь недель вы сможете тренироваться после кесарева сечения. Следуйте инструкциям врача по упражнениям, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Упражнения после кесарева сечения

Перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям после кесарева сечения, важно дать своему телу время для восстановления после травмы, полученной в результате серьезной операции. Слишком ранние упражнения могут замедлить ваше выздоровление и привести к инфицированию или открытию разреза.

Вместо того, чтобы идти в тренажерный зал для силовых тренировок, начните с легкой ходьбы, пока врач не проверит ваш разрез и не даст вам разрешение на упражнения, обычно через шесть-восемь недель после родов.Слишком ранние упражнения не только замедляют процесс заживления, но и могут привести к травме отделенных мышц живота.

Подробнее: Упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения

Мягкие упражнения для брюшного пресса

Ваше тело после беременности после второго ребенка

Когда вы, наконец, готовы к упражнениям, начните с упражнений с малой нагрузкой на пресс перед тем, как двигаться в более напряженные тренировки, такие как приседания и скручивания. Изометрические сжимания пресса сидя и наклоны таза могут помочь укрепить мышцы пресса, чтобы вы были в лучшей форме, чтобы выполнять скручивания после кесарева сечения.

Попробуйте сесть прямо и прижать живот к позвоночнику.

Начните с 20 человек каждый день, работая до 100 каждый день. По мере того, как ваши мышцы живота укрепятся, вам будет легче выполнять приседания после кесарева сечения и других более сложных упражнений.

Используйте надлежащую форму

Когда вы, наконец, будете готовы добавлять приседания в свои еженедельные тренировки — после восьми недель восстановления и получения одобрения от вашего акушерства — убедитесь, что вы используете правильную форму. После беременности некоторые из ваших мышц и сухожилий могут ощущаться напряженными и болезненными после периодов бездействия.Правильно выполняя приседания, вы защищаете свое тело.

Начните с того, что лягте на коврик для упражнений. Положите руки за голову или скрестите на груди.

Когда вы поднимаете туловище, прижмите поясницу к мату и поднимайтесь только наполовину, отрывая лопатки от земли.

Удерживайте это положение от 2 до 3 секунд; затем опуститесь обратно вниз. Сосредоточьтесь на контроле количества повторений для лучшей тренировки.

Соображения и альтернативы

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Хотя ваш живот может быть проблемной зоной сразу после кесарева сечения, невозможно попытаться точечно уменьшить часть тела.Если вы собираетесь уменьшить живот, вам нужно будет похудеть по всему телу.

Этого можно достичь с помощью разумной диеты с большим количеством здоровых низкокалорийных закусок и силовых тренировок в сочетании с 30-минутными ежедневными аэробными упражнениями. Сгруппируйте этот план с приседаниями и другими упражнениями для брюшного пресса, чтобы увидеть плоды своего труда в более плоском прессе и восстановлении своего детского тела.

Подробнее: Долгосрочные эффекты кесарева сечения

Активизация после рождения

Возвращение к прежнему уровню физической подготовки или начало новых занятий после рождения ребенка принесут пользу вам обоим.

Преимущества упражнения

Даже небольшая регулярная активность может:

• поможет вам почувствовать себя лучше и снять стресс
• заряд энергии
• укрепляет и тонизирует мышцы живота
• поможет вам лучше спать

У вас также меньше шансов иметь симптомы депрессии, если вы будете вести активный образ жизни после родов.

Как меняется ваше тело во время беременности

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку:

• Растяжение мышц брюшного пресса и тазового дна
• Меняется то, как вы ходите и стоите
• Нарушение стабильности суставов

Это может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к активной активности.На это тоже повлияет кесарево сечение или осложненные роды.

Хорошие занятия для начала с

Ваша акушерка или акушерский физиотерапевт посоветует вам начать плавную ходьбу и предложит вам несколько упражнений вскоре после рождения ребенка.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота.

Если у вас была здоровая беременность и естественные роды, можно безопасно начать делать это через несколько дней после родов или как только почувствуете, что готовы.

Упражнения для тазового дна

Ваша акушерка или акушерский физиотерапевт также покажет вам, как выполнять упражнения для тазового дна.

Вы должны начать делать это как можно скорее.

Как выполнять упражнения для тазового дна

Если у вас были осложнения при беременности или родах

Если у вас была более сложная беременность или роды, например, кесарево сечение, разрыв или родоразрешение, вы можете начать ходить и выполнять упражнения для мышц тазового дна и живота, когда почувствуете, что готовы.

Если вы не уверены, спросите совета у акушерки, патронажной сестры, акушерского физиотерапевта или врача, как снова стать активным. Ваш 6-8-недельный чек — хорошее время для этого.

Если вы кормите грудью

Если вы кормите грудью, наденьте спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления для дополнительной поддержки и комфорта.

Кормить ребенка перед тренировкой — это хорошая идея, и также важно, чтобы он оставался хорошо гидратированным.

Физические нагрузки и упражнения не повлияют на количество молока, которое вы производите, если вы кормите грудью.

Как снова стать активным

Сначала начинайте постепенно. Начните с прогулки и возьмите ребенка в коляске, багги или слинге.

Постепенно доведите до 30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю. Необязательно делать это за один раз. Вы можете сделать 3 партии по 10 минут или 2 партии по 15 минут, если вам так удобнее.

Смена обстановки может успокоить вашего ребенка, если он плачет, и помочь вам почувствовать себя лучше

«Пути для всех» — подробнее о преимуществах пеших прогулок

Прогулки на багги

В некоторых районах родители собираются вместе для регулярных прогулок на багги, проводимых организацией «Пути для всех».Это отличный способ стать активным и познакомиться с другими родителями.

Найдите оздоровительную прогулку в вашем районе

Плавание

Если вы хотите поплавать, вам нужно подождать, пока не прекратятся выделения (лохии) и не заживут все швы.

Это, вероятно, будет примерно через 6 недель и позже.

Бег трусцой и аэробика

Если вы хотите заниматься тяжелой деятельностью, например бегом трусцой или аэробикой, подождите не менее 3–6 месяцев после родов. Рано или поздно может напрячь мышцы спины и тазового дна.

Физическая терапия — ключ к более успешному восстановлению кесарева сечения

Ключевые выводы

• Кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, и вашему организму нужно время, чтобы после этого заживать.
• Пациенты с кесаревым сечением могут получить консультацию по физиотерапии и рекомендованные упражнения для пресса перед выпиской, но несколько недель физиотерапии не являются стандартными.
• Однако новое исследование показало, что у женщин, которые получали физиотерапию после кесарева сечения, результаты были значительно лучше, чем у тех, кто этого не делал.

По последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 30% всех детей в США рождаются с помощью кесарева сечения. Это делает кесарево сечение одним. из наиболее распространенных в стране стационарных хирургических процедур. Но это все еще серьезная операция, и важно следовать медицинским советам, чтобы ускорить заживление в период выздоровления.

Роль физиотерапии в послеоперационном восстановлении изучалась и раньше, но исследуемый период времени, как правило, составляет только первые несколько дней или недель после родов.Новое исследование Университета здравоохранения Миссури, опубликованное в журнале Journal of Women’s Health Physical Therapy , показало, что физиотерапия может быть ключом к более успешному и долгосрочному восстановлению после кесарева сечения.

«Я и мои коллеги заметили, что люди, перенесшие кесарево сечение в анамнезе, чаще страдают от болей в пояснице и имеют такую ​​же вероятность недержания или пролапса тазовых органов, как и те, кто рожает естественным путем», — говорит автор исследования Дженнифер Стоун, штат Калифорния. , DPT, сертифицированный клинический специалист, ортопедическая физиотерапия и физиотерапевт по вопросам здоровья таза.

Исследователи задавались вопросом, почему послеоперационная физиотерапия не является стандартом лечения после абдоминальной хирургии, как после операции на колене, операции на бедре, операции на плече и т.д. Камень. «Мы знаем, что многие проблемы с физической болью не существовали бы, если бы у людей были более сильные мышцы кора, и они нарушаются во время кесарева сечения, поэтому мы хотели посмотреть, приведет ли их реабилитация к лучшим результатам».

Саманта Спенсер, PT, DPT

После того, как вы вернетесь домой и начнется заживление разреза, физиотерапевт может помочь вам вернуться к физической форме, помочь с восстановлением рубцовой ткани для мягкости и подвижности, решить проблемы с кишечником и мочевым пузырем, а также помочь вам устранить другие боли, которые могут возникнуть во время послеродовой период восстановления.

— Саманта Спенсер, PT, DPT

Исследование в деталях

В исследовании приняли участие 72 женщины, родившие путем кесарева сечения на сроке от 37 до 42 недель беременности.

Контрольная группа из 39 пациентов получала стандартное лечение в больнице, которое включало консультацию по физиотерапии, письменную информацию о лечении рубцов и общую программу предложенных упражнений для брюшного пресса.

Остальные 33 пациента получили шесть недель физиотерапии, которая включала лечение рубцов и мобилизацию нижней части спины, тазобедренного сустава и мягких тканей.Они также получали упражнения на растяжку, стабилизацию корпуса и упражнения, которые нужно было выполнять дома.

Исследователи использовали шкалу оценки визуальной боли, шкалу индекса инвалидности, анкету удовлетворенности пациентов и шкалу уверенности при упражнениях для оценки результатов через восемь и 14 недель, а затем через шесть, 12 и 18 месяцев.

Участники, которые проходили физиотерапию один или два раза в неделю, достигли значительно более низкого уровня боли быстрее, чем участники в группе стандартного лечения.Кроме того, участники группы физиотерапии также имели более высокие показатели удовлетворенности пациентов как через 14 недель, так и через шесть месяцев.

Дженнифер Стоун, PT, DPT

Мы надеемся, что это исследование закладывает основу для более крупных исследований, которые могут изучить послеоперационную физиотерапию для пациентов, перенесших кесарево сечение. Мы надеемся, что это может улучшить самочувствие людей, перенесших эту и другие операции на брюшной полости.

— Дженнифер Стоун, PT, DPT

Исследователи также узнали, что способность самостоятельно выполнять упражнения в группе физиотерапии значительно улучшилась в период от 14 недель до 18 месяцев по сравнению с исходным уровнем.Между тем, контрольная группа сообщила о более низком уровне физической работоспособности по сравнению с исходным уровнем.

Хотя Стоун не был удивлен, обнаружив, что физиотерапия может ускорить выздоровление после кесарева сечения, все же было интересно прийти к такому выводу, поскольку на сегодняшний день он не был показан в литературе.

Однако необходимы дальнейшие исследования с большим размером выборки — результаты не подтверждают статистически значимых различий между группами, страдающими болью через шесть месяцев, или степенью удовлетворенности пациентов через год или 18 месяцев.

«Мы надеемся, что это исследование закладывает основу для более масштабных исследований, которые могут изучить послеоперационную физиотерапию для пациентов, перенесших кесарево сечение», — говорит Стоун. «Мы надеемся, что это может улучшить самочувствие людей, перенесших эту и другие операции на брюшной полости».

Физиотерапия после родов

Послеродовая физиотерапия — ценный инструмент для всех, кто родился после родов, но особенно для женщин, перенесших кесарево сечение.«Абдоминальная хирургия — это большое дело, несмотря ни на что, но когда вы также ухаживаете за новорожденным во время выздоровления, невозможно отдыхать и выздоравливать, как в противном случае», — говорит Саманта Спенсер, PT, DPT, специалист по послеродовой реабилитации и медицинский консультант Aeroflow Breastpumps.

Даже если у вас нет особых проблем во время послеродового выздоровления, Спенсер рекомендует пройти обследование у физиотерапевта, которое послужит «настройкой» для проверки силы, гармонии и функций и убедитесь, что вы двигаетесь оптимально.

Послеродовой физиотерапевт может оказать поддержку в больнице на всех этапах, чтобы помочь вам достичь ваших послеродовых целей в фитнесе.

«На раннем этапе физиотерапевт может помочь вам передвигаться безопасно и эффективно, когда вы начнете процесс выздоровления, даже когда вы еще находитесь в больнице или когда впервые вернетесь домой», — объясняет Спенсер. «Встать с постели первые несколько раз, поднимать новорожденного и пользоваться туалетом — все это может быть непростой задачей сразу после операции на брюшной полости.Физиотерапевт может обсудить изменения движений, положение при сидении и задачи по уходу за ребенком, а также то, как начать восстанавливать соединение с вашими основными мышцами «.

Саманта Спенсер, PT, DPT

Абдоминальная хирургия — это большое дело, несмотря ни на что, но когда вы также ухаживаете за новорожденным во время выздоровления, невозможно отдыхать и выздоравливать, как в противном случае.

— Саманта Спенсер, PT, DPT

Физический специалист также может дать рекомендации, соответствующие вашим потребностям и проблемам во время раннего восстановления, и помочь вам начать с базовых упражнений и движений, которые помогут вам выздороветь и оптимально восстановиться.

«После того, как вы вернетесь домой и начнется заживление разреза, физиотерапевт может помочь вам вернуться к физической форме, помочь восстановить рубцовую ткань для мягкости и подвижности, решить проблемы с кишечником и мочевым пузырем и помочь вам разрешить другие боли, которые могут возникнуть во время период послеродового восстановления «, — говорит Спенсер.

Когда вы можете тренироваться после кесарева сечения?

Важно начать двигаться и ходить, как только вы почувствуете себя в состоянии после родов — уже через несколько часов после родов, если ваш врач дал вам зеленый свет.«Диафрагмальное дыхание и мягкая активация основных мышц во время сидения, лежа или движения с ребенком могут быть простым способом восстановить соединение без напряжения, поскольку разрез заживает в течение первых нескольких недель после родов», — говорит Спенсер.

Саманта Спенсер, PT, DPT

Диафрагмальное дыхание и мягкая активация основных мышц во время сидения, лежа или движения с ребенком могут быть простым способом восстановить соединение без напряжения, поскольку разрез заживает в течение первых нескольких недель после родов.

— Саманта Спенсер, PT, DPT

Но важно действовать медленно. Хотя через 2–3 недели разрез может казаться заживающим, он еще не восстановил свою силу и может быть травмирован или болезненен при слишком больших усилиях.

«Вы по-прежнему хотите делать упор на воссоединение и координацию основных мышц, по крайней мере, в течение первых 6-8 недель», — говорит Спенсер. «Это может выглядеть как сфокусированная абдоминальная активация, а также акцент на координации вашего кора с функциональными движениями, такими как вставание из положения сидя, поднятие ребенка и переворачивание в постели.«Она также рекомендует ежедневные прогулки в это время как важный инструмент для эффективного заживления и снятия боли.

Более традиционная программа упражнений может начаться после обсуждения с вашим лечащим врачом, обычно примерно через 6-8 недель после родов. «Учтите, что брюшная фасция восстановила лишь около 50% своей силы через 6 недель после кесарева сечения», — говорит Спенсер. «Обычно требуется 6 месяцев, чтобы восстановить до 73-93% от исходной силы, поэтому 6-8 недель — это только начало вашей программы переподготовки, и может потребоваться 3-6 месяцев, чтобы вернуться к более высоким уровням интенсивности.»

Что это значит для вас

Физическая терапия может помочь в восстановлении после кесарева сечения, но важно проконсультироваться с акушером-гинекологом, прежде чем начинать тренировку. Примерно через 6 недель после родов, при условии отсутствия послеоперационных осложнений, вам, вероятно, будет хорошо начать легкие упражнения, но каждый пациент индивидуален.

Есть много способов найти физиотерапевта: от получения направления от врача или местной больницы до поиска в Интернете.