Упражнения пилатес фото: D0 bf d0 b8 d0 bb d0 b0 d1 82 d0 b5 d1 81: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D0 bf d0 b8 d0 bb d0 b0 d1 82 d0 b5 d1 81

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

6 лучших упражнений для пресса мечты

На первый взгляд может показаться, что пилатес — это слишком легко. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как сразу становится понятно: пилатес сродни настоящим тренировкам в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес поможет обзавестись прессом мечты. 

Хотите подкачать пресс, но вам надоели обычные скручивания? Предлагаем вам комплекс упражнений по пилатесу, которые разнообразят ваши спортивные будни. Всего 15 минут в день и вы выглядите шикарно. Смотрим!

Пилатес для идеального пресса: упражнение №1

Лягте на пол, согните колени, а руки расположите вдоль туловища. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Поднимайтесь до тех пор, пока ваши лопатки не оторвутся от пола, затем задержитесь, сделайте один вдох и медленно вернитесь в исходное положение. 

Пилатес для идеального пресса: упражнение №2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднимите лопатки и начните энергично «пульсировать» руками. Вдыхайте и выдыхайте через нос в течении 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.

Пилатес для идеального пресса: упражнение №3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Сделайте выдох и скручивайтесь, начав с прижатия подбородка к груди. Когда достигнете положения сидя — потянитесь руками к стопам. Снова сделайте выдох и раскручивайтесь обратно, выпрямляя каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без надрывов.

Пилатес для идеального пресса: упражнение №4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками голень. Сделайте выдох и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время выполнения упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Эффективные упражнения для плоского живота

Пилатес для идеального пресса: упражнение №5

Лягте на спину, руки за головой, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и  потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не опускаясь на пол.

Пилатес для идеального пресса: упражнение №6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отклонитесь и выпрямите ноги так, чтобы они находились на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходную позицию.

Мы показали вам самые эффективные упражнения из пилатеса для пресса. Сделайте 3 подхода каждого упражнения (по 10 раз) и уже через пару недель вы увидите, как подтянется живот и начнет просматриваться пресс!

Читайте также: Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Материалы по теме:

Пилатес упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Базовые упражнения Пилатес.

   Упражнения Пилатес для всего тела,который развивает гибкость и подвижность. Комплекс упражнений Пилатес базовый в картинках.

   Упражнение  «сотня» это одно из самых основных упражнений метода Пилатеса. Концентрируем свое  внимание на мышцах брюшного пресса и повторяем упражнение до появления ощущения усталости, живот не выпячивать, дыхание не задерживать. Начинать с 20 или 30 ударов руками и постепенно увеличивать их количество до 100 повторов, не более. Иначе это может вызвать чрезмерное напряжение в организме.

Исходное положение:

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, колени и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища, живот втянут (пупок приближаем к позвоночнику), спина плотно прижата к полу, плечи опущены, подбородок не касается груди. Продвинутый уровень – ноги прямые, оторваны от пола.

2. На выдохе верхнюю часть туловища поднять вверх, оторвав плечи и лопатки от пола. Важно, чтобы прогиб происходил в верхней части туловища, а не в области шеи.

3. На пять счетов делаем вдох, поднимаем руки верх или параллельно пола, быстро опускаем, имитируя удар ладонями по воде; на пять счетов — выдох, повторяя руками то же движение.

Это упражнение формирует плоский живот и твердый пресс, ускоряет процесс кровообращения по всему телу, улучшает дыхание, удлиняет позвоночник.

   Скручивание

• Никогда не задерживайте дыхание во время всего упражнения!

• Представьте себе, что Вы медленно укладываете позвонок за позвонком на пол, и также медленно отрываете позвонок за позвонком от пола.

• Голова и шея должны являться продолжением позвоночника. Голова не должна наклоняться, запрокидываться и наклоняться вперед.

• Во время упражнения пилатес тренируются брюшные мышцы пресса.

• Вторым упражнением пилатес, которое стоит освоить является скручивание. Сядьте на коврик, ноги слегка согнуты. Руки держите на бедрах.
  
• Ступни должны твердо стоять на поверхности. Нельзя отрывать их от пола во время выполнения упражнения. Спина прямая, макушкой тянитесь наверх. Шея является продолжением спины. Руки прислоните к подколенным впадинам так, как Вам удобно.
• Начинайте раскручиваться, опускайте поясницу позвонок за позвонком на пол. Не отрывайте ноги от пола. Кладите на пол среднюю часть спины, затем начинайте опускать шейные позвонки.
• Начинайте скручиваться обратно – также позвонок за позвонком.
• Полностью вытяните Ваш позвоночник и потянитесь макушкой наверх.

Повторите упражнение пять-шесть раз без пауз.

  Перекаты на спине

При выполнении данного упражнения: спина округлая, необходимо сохранять это положение на протяжении всего упражнения, каждый раз, возвращаясь в положение сидя, необходимо замирать в верхней точке, балансируя на копчике, голова, шея, ноги не должны касаться пола.

 Исходное положение:

1. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди.

2. Обхватить бедра с внешней стороны руками, слегка развести колени и оторвать стопы от пола, балансируя на копчике.

3. Локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.

4. Приблизить подбородок к груди, а пупок к спине, перекатиться назад до края лопаток.

5. На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.

Выполнить 5—7 перекатов, по окончании опустить стопы на пол.

  Растяжение позвоночника

• Дышите во время всего упражнения равномерно.

• Дыхание должно быть медленным и глубоким.

• Растягивайте позвоночник.

• Притягивайтесь пупком к позвоночнику, втянув живот.

• Ноги расслаблены, ступнями тянитесь к туловищу.

Цель этого упражнения пилатес – растяжение позвоночника.

        Сядьте прямо, спина должна быть прямой. Пальцы ног и ступни тянутся к колену.

• Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед.
• Обратите внимание на то, что поясница должна оставаться прямой, скручиваться должна только верхняя часть позвоночника.
• Тянитесь далеко вперед. Ноги можно слегка согнуть.
• Скручивайте позвонок за позвонком, медленно опускайте голову между руками к ногам.
• Старайтесь вытянуть руки как можно дальше вперед, тянитесь макушкой вперед.
• Не останавливайтесь, продолжайте движение в исходное положение.

  Сворачивание

Исходное положение:

Лежа на спине, руки вдоль туловища.

• Начинаем поднимать голову, а затем руки. Тянемся руками, чтобы достать носки ног. «Сворачиваемся». Далее, полежав минуту-другую на выдохе, начинаем подниматься и разворачиваться. Руки запрокидываем за голову и выдыхаем. Выдох. Руки опустили. Полежать немного, чтобы восстановилось дыхание и пульс.
• Можно сделать несколько раз. Делать не напрягаясь, свободно. Желательно тянуться всем телом и стремиться лечь на колени грудью.
• Пупок при этом прижат. Дыхание свободное.

 Круг ногой

• Дышите во время всего упражнения пилатес равномерно.

• Дыхание должно быть медленным и глубоким.

• Втяните живот, как бы пытайтесь прижаться пупком к позвоночнику.

• Голова остается на полу, тянитесь макушкой к стенке.

Упражнение пилатес «Круг ногой» является упражнением пилатес, которое надо делать поочередно на разные ноги.

• Тело должно быть неподвижно, движения ноги во время упражнения не должны как-то влиять на положение корпуса.
• Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка присогнуты. Ступни прижаты к полу.
• Поднимите правую ногу вертикально. Сделайте это на выдохе, начинайте вращения ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Амплитуда не должна быть большая, она у каждого своя. Не стремитесь начертить как можно больший круг ногой. Обязательно следите за дыханием.
• Сделайте пять – шесть круговых движений. Поменяйте направление движения.
• Затем поменяйте ногу. Контролируйте стабильность тела. Оно не должно перемещаться, наклоняться во время выполнения упражнения. 
  

История Йозефа Пилатеса

Что такое пилатес?

Силовая аэробика.  

Пилатес с мячом.

Шейпинг. 

Вернутся на главную.

Как подобрать одежду и обувь для пилатеса

Перед первой тренировкой необходимо подготовить только комплект одежды и обуви. Важно подбирать форму таким образом, чтобы она не сковывала движений, и в ней было удобно повторять разные упражнения. Какие требования к одежде для пилатеса? Нужна ли специальная обувь для занятий? Давайте разбираться вместе.

Удобная форма одежды для тренировки по программе «пилатес»

Тем, кто еще не знаком с пилатесом, позволяют приходить в стандартном спортивном костюме. Однако, это не самый комфортный вариант наряда. Желающим поправить здоровье и поработать над своим телом качественно, занимаясь фитнес-комплексом регулярно, следует позаботиться о наличии специальной одежды.

Форма должна отвечать следующим требованиям:

• быть облегающей, но свободной;

• не сильно пачкаться либо легко отстирываться;

• не давить, не собираться в складки;

• материал, из которого изготовлена одежда, должен «дышать» и хорошо тянуться.

Большинство упражнений выполняются из положения, сидя или стоя на полу. Не выбирайте вещи впритык, чтобы не испортить их во время растяжки. Практически все элементы комплекса развивают гибкость, чтобы растянуться как следует, понадобится в меру просторный и эластичный наряд. В то же время не стоит впадать в крайность, ведь форма балахонного типа будет мешать тренеру, следить за точностью выполнения задания.

Какую ткань предпочесть?

Можно ли выглядеть стильно, занимаясь спортом? Как совместить удобство и привлекательный внешний вид? Подбирайте удобные штаны и футболку из натуральных материалов:

Обратите внимание, что без добавления небольшой доли синтетических волокон изделие может вытягиваться, терять форму после стирки. Таким образом, допускается 5-10% добавок, которые улучшат эластичность ткани. Правильно подобранная одежда красиво облегает тело, при этом не стесняет движений. Нестареющая классика – комплект для занятий из нейлона и спандекса.

Советы по выбору формы для пилатеса

Стандартный набор одежды состоит из легинсов и футболки. Выбор оттенка не существенен, однако лучше, если предметы гармонично сочетаются по цвету или узору. Обязательно примеряйте наряд до покупки! Главные критерии для выбора:

• Длина футболки прикрывает поясницу, не мешает выполнять подходы.

• Форма соответствует Вашему размеру. Нет необходимости брать одежду больше на пару размеров, она будет сползать, и отвлекать от упражнений.

• Отдайте предпочтение простому крою без дополнительных элементов (фигурных нашивок, декоративных карманов, заклепок, выступов, пуговиц, шнурков).

• Чтобы свободно выполнять растяжку, не переживая за то, как это выглядит со стороны, декольте должно быть закрытым.

• Выбирайте непрозрачные шорты средней длины, примерно до колена. Для домашней тренировки подойдут и короткие шортики.

• Обычные прямые «спортивки» крайне неудобные для занятий пилатесом, они больше подойдут для бега. Замените их любыми спортивными лосинами.

•  Женщин еще часто интересует вопрос подбора белья. Для тренировки оптимальный вариант – спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь и не причиняет неудобств при выполнении упражнений, да и служит достаточно долго. Достойная замена обычного лифчика – бесшовный бюстгальтер, также уместен на занятиях пилатесом. Обычное белье может травмировать или причинять дискомфорт из-за металлических «косточек»

Относительно подбора мужской одежды отметим, что лучше облегающая форма, нежели вещи свободного кроя. К примеру, майка-безрукавка сверху, беговые легинсы, эластичные шорты либо велосипедные бриджи снизу. Главное, чтобы наряд был удобным и не отвлекал от сосредоточенного выполнения подходов.

Нужна ли обувь для занятий пилатесом

С одеждой разобрались, теперь перейдем к выбору обуви для занятий. Вернее, отказу от нее. Да-да, для многих это станет неожиданностью, но тренировку по пилатесу рекомендуется выполнять босиком. Чтобы прекрасно себя чувствовать и не мешать кровотоку, специалисты советуют отложить покупку кроссовок, и наслаждаться свободой движений.

Но если Вы занимаетесь не в домашней обстановке, а в фитнес-зале, вопрос обуви носит скорее гигиенический характер. Подберите себе тонкие носочки из натуральных материалов. Следите, чтобы резинка была не слишком плотная, чтобы не впивалась в ногу.

Что делать с прической и аксессуарами?

Как и во время любой тренировки рекомендуется заранее снять украшения (браслеты, цепочки, брошки). Во-первых, чтобы не отвлекаться, а во-вторых, чтобы избежать травмирования во время занятия. На пилатесе необходимо концентрироваться на той группе мышц, на развитие которых направлено упражнение, при этом, не забывая следить за дыханием. Женщинам с длинными волосами лучше завязать их в хвост или сделать косу, так будет легче сосредоточиться на повторении комплекса.

Выводы

Любой спорт – это развитие, рост, стремление добиться лучших показателей, превозмочь себя. Уверенно идти к цели поможет концентрация на точности выполнения техник. Чтобы ощутить прилив энергии от тренировки, следует убрать все отвлекающие моменты – спрятать подальше смартфон, снять обувь, украшения и макияж. Ищите гармонию в себе, работайте на результат и будьте здоровы!

противопоказания и польза, кому противопоказан пилатес — УНИАН

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Читайте такжеЛучшие упражнения против целлюлита

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатес и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее. 

Польза пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес?

• Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
• Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
• Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
• Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
• Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
• Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
• Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
• Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
• Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
• Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
• В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
• Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
• Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
• По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
• Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Читайте такжеЭксперты рассказали, какие занятия могут улучшить секс

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

Недостатки пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

В чем заниматься пилатесом

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

• 1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.
• 2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.
• 3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.
• 4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

Пилатес (видео)

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Пилатес, уроки пилатеса для начинающих, занятия пилатесом, пилатес упражнения для похудения

Взять свое тело под контроль и подарить ему полный объем движений — значит подарить счастливую жизнь

• Профессионально тренируется и тем, кому страшно вспомнить, когда последний раз сдавал нормативы по физкультуре.
• Перенес серьезные травмы, например, позвоночника.
• Нуждается в восстановлении полного объема движений, например, после снятия гипса.
• Хочет выровнять осанку и укрепить мышцы, которые просто невозможно закачать, занимаясь аэробикой.
• Решил похудеть, но не для “галочки”, а серьезно прокачать себя!
• Сформировать крепкий мышечный корсет изнутри и красивый рельеф снаружи.
• Беременным женщинам для укрепления мышц живота и спины.
• Женщинам в периоде послеродового восстановления и тем, кто столкнулся с проблемой расхождения белой линии живота.
• Тем, кто боится идти в зал или в сомнении, что освоит много всяких непонятных методик.
• И всем, кто любит себя и хочет быть в отличном настроении.
• Гимнастика пилатес одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Уроки пилатеса для начинающих в Москве — Академия танцаЮ

12 упражнений пилатеса, которые действительно прорабатывают ваше ядро ​​

Укрепление кора — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для общей физической формы. Сильный корпус — который включает в себя пресс, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины — помогает сохранять ваше тело сбалансированным и стабильным, позволяет поддерживать правильную осанку и форму упражнений, сохраняет стабильность и безопасность позвоночника и в целом помогает вам двигаться более контролируемым образом. и эффективный способ. Есть множество способов проработать мышцы кора (ознакомьтесь с некоторыми отличными идеями здесь), но добавление упражнений пилатеса в ваш распорядок дня — отличный способ по-новому задействовать мышцы кора, потому что через некоторое время всем надоедает делать планки.

«Пилатес — это тренировка для разума и тела, которая направлена ​​на ваши основные мышцы при каждом упражнении», — говорит SELF Мануэла Санчес, инструктор по пилатесу в клубе пилатеса в Бруклине, штат Нью-Йорк. Независимо от того, делаете ли вы движение, ориентированное на ядро, или что-то, что нацелено на другие группы мышц, ваш корпус всегда задействован во время сеанса пилатеса. А метод тренировки укрепляет все области вашего ядра. «Это прорабатывает брюшную [область] как на глубоком, так и на поверхностном уровне для достижения истинной силы кора», — говорит Санчес, — это означает, что движения задействуют широкий спектр мышц, от глубоких внутренних поперечных мышц живота до прямых мышц живота сверху (что вы думаете о том, когда вы думаете о «прессе»).

Чтобы помочь вам воспользоваться преимуществами пилатеса для укрепления кора, Санчес собрал некоторые из лучших движений этого метода, которые сосредоточены на вашем животе. Все это классические упражнения пилатеса на коврике, «поэтому все любители пилатеса узнают их, а люди, не знакомые с пилатесом, могут легко их изучить», — говорит она. Еще один плюс: ни одно из этих движений не требует оборудования, поэтому вы можете выполнять их практически где угодно.

Санчес предлагает выбрать несколько движений (которые она демонстрирует ниже) для разминки перед интенсивной тренировкой.«Затем объедините остальные упражнения на протяжении всей тренировки, чтобы сохранить нацеленность и проработать мышцы кора», — предлагает она. Вы также можете просто выбрать несколько из них, которые вам нравятся, и повторить их пару раз, чтобы создать отдельную базовую процедуру. Если вы новичок в этих упражнениях, попробуйте сделать движение в течение 30 секунд, увеличивая время до минуты.

Вот как выполнять движения:

10 профессионалов пилатеса в Instagram, которые вдохновят вас на следующую тренировку

Поскольку все, от Меган Маркл до Victoria’s Secret Angel, клянутся пилатесом за подтянутые конечности и ясный ум, неудивительно, что в Instagram тоже полно преданных.Мы будем рады пригласить вас насладиться этой комплексной тренировкой для разума и тела в местной студии пилатеса, а пока не отставайте от этих потрясающих экспертов Insta Pilates.

Представьте себе: вы откладываете на потом следующую тренировку, листая Instagram, чтобы отвлечься. Затем в вашей ленте появляется один из ультра-мотивирующих гуру цифрового пилатеса.

Не так уж много шансов пропустить этот урок сейчас, не так ли?

А если серьезно, Instagram ломится от бесплатных советов по тренировкам и мотивации; все, что вам нужно сделать, это подписаться на нужных людей, чтобы получить доступ.Вот почему мы отобрали 10 наших любимых знаменитых экспертов по пилатесу, каждый из которых может вдохновить (и улучшить!) Вашу следующую практику. Продолжайте прокручивать!

Лотти Мерфи

Блогер, тренер по здоровью и фитнес-эксперт Лотти Мерфи — одна из девушек, занимающихся пилатесом в Instagram (да, это так). Она гуру, когда дело касается обучения как матам, так и реформатору. Загляните в ее Instagram, чтобы найти обучающие видеоролики и вдохновение в минималистской спортивной одежде, а также продолжайте листать еду Лотти в поисках полезных рецептов.

Мэнди Мартини

Мэнди есть все: йога, пилатес, симпатичная спортивная одежда и красивые фотографии из путешествий. Эта беззаботная влиятельная женщина делится обучающими видео о фитнесе (например, этим) со своими подписчиками, с легким привкусом вдохновения в одежде.

Кейтлин Тернер

Кейтлин здесь, чтобы подпитывать вашу страсть к путешествиям, поскольку она документирует свой подтянутый (и гламурный) образ жизни, оформленный в стиле реактивного самолета.Следуйте за ней, пока Кейтлин путешествует по городу, который она называет своим домом (Нью-Йорк), по Калифорнии, Греции и за его пределами.

Кейт Хадсон

Да, мы говорим о Кейт Хадсон. Звезда «Deepwater Horizon» и «Fools Gold» — настоящая фанатка велнеса (она даже запустила линию одежды для активного отдыха) и часто публикует взгляд изнутри на свой собственный фитнес-распорядок, который часто включает в себя пилатес-реформатор.

Кассандра Хо

Мы не смогли бы составить список обязательных гуру пилатеса в Instagram, не включив в него Кэсси Хо, 29-летнего фитнес-предпринимателя, стоящего за Blogilates.У нее более 3 миллионов подписчиков на YouTube и более 1,4 миллиона в Instagram. Да, она публикует массу технических советов по тренировкам, но она также известна своим бодипозитивным подходом к пилатесу. Пару лет назад Хо стал вирусным после того, как публично нанес ответный удар интернет-троллям, что стало настоящим потрясением для активистов по имиджу тела во всем мире.

Бьянка Чи-Чалмерс

Поклонники моды и фитнеса, этот аккаунт для вас.Как редактор элегантного велнес-сайта Sporteluxe, личная эстетика Бьянки в Instagram такая же чистая, яркая и красивая, как и ее редакционная платформа. Поклонница упражнений с малой нагрузкой, таких как пилатес и йога, она приглашает последователей в свою практику и путешествия. Нажмите маленькую синюю кнопку «Подписаться» и подпишитесь на ее супер-гладкую ленту.

Джони Уикс

Познакомьтесь с инструктором по пилатесу Джони Уикс. Если вы можете оторвать взгляд от ее впечатляющего пресса, обязательно обратите внимание на подписи Weeks, где она делится своими знаниями для новичков или ветеранов пилатеса, которые хотят улучшить свою игру.

Grace Hurry

Такие места, как Сан-Диего, Никарагуа и Коста-Рика, предлагают невероятные фоны для фотографий пилатеса и йоги — вероятно, поэтому у помешанного на фитнесе путешественника по всему миру почти 60 000 подписчиков в Instagram. Следуйте за ней, чтобы обновить свой хит-лист здорового путешествия, а затем начните мечтать о ритритах по пилатесу в экзотических местах.

Дженнифер Форрестер

Фитнес-блогер и мама Дженнифер Форрестер очень индивидуальна.Она сохраняет это реальным, балансируя физические упражнения с заботой о своей молодой семье, и она одновременно и близка, и мотивирует. Подпишитесь на нее, чтобы посмотреть разнообразные видеоролики о тренировках, основанных на пилатесе, высокоинтенсивных интервальных тренировках и йоге.

Фая Нильссон

Привет, очаровательная спортивная одежда. Если вам удастся оторвать взгляд от милого стиля тренировок шведского фитнес-блогера и личного тренера Фая Нильссон, обратите внимание на ее простые обучающие видео, места для фитнес-путешествий и идеи здорового питания.

Приглашенный автор: Жасмин Гарнсуорси

Как пилатес изменил мои представления о фитнесе

Я бросил Equinox, устал бояться тренажерного зала и платить за него сотни долларов. Моя проблема была не в месте — я запустил и остановил Blink, Crunch и ClassPass с тех пор, как переехал в Нью-Йорк, — а скорее в чувстве изоляции и периодического запугивания, которое приходило с попытками стать лучшей версией себя самого. .Я жаждал нового фитнеса и силы, которую чувствовал в старшей школе, когда был футболистом и всадником с плоским прессом и подтянутыми икрами.

Я знал, что следующая тренировка, которую я выберу, должна быть чем-то, что я смогу придерживаться, той, которая не вызвала у меня прежнего социального беспокойства о том, что я последним закончу упражнение в физкультуре, но все же дала мне чувство усталости и счастья. физически потрачены. Как бы то ни было, я чувствовал себя смятой версией себя, иногда буквально: мне было так трудно встать с постели по утрам, что после семи нажатий на сон я выходил из дома с следами от простыни на щеке.

Легко атлетичный коллега порекомендовал пилатес и Лизу Джонс именно пилатес. Давний танцор, который тренировался в школе Марты Грэм, прежде чем стать профессиональным инструктором по пилатесу, Джонс разработал список частных клиентов, которые часто полагаются на нее, чтобы обучить их своей физически сложной работе, будь то спорт, актерское мастерство или моделирование. . Она работала с Лорен Хаттон и помогала таким моделям, как Лили Дональдсон, готовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show.

Когда основатель этой техники Джозеф Пилатес открыл свою студию на Манхэттене в 1926 году, метод приобрел популярность в танцевальном сообществе, прежде чем стал мейнстримом в конце 90-х. Тренировка с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость и выравнивание корпуса, она неизменно ассоциируется с длинными сухими мышцами, которые демонстрируют танцоры. И несмотря на то, что журнал New York «Пилатспокалипсис» за 2015 год сообщил, что техника исчезает, поскольку рынок бутиков фитнеса быстро набирает обороты, быстрый поиск в Tribeca показывает пять студий пилатеса в радиусе четырех кварталов.Когда высокоскоростные тренировки, основанные на данных, подавляют нас со всех сторон, возможно, более медленная форма фитнеса кажется правильной.

Я беспокоился, что могу не заниматься пилатесом. (Я представлял, что этот тип — это вышеупомянутые идеальные образцы или просто худощавая женщина с подходящими тренировочными наборами на каждый день недели.) И, привыкнув к командным видам спорта или вращению, я скептически относился к тому, что пилатес даст мне чувство релиза я хотел на тренировке. Тем не менее, я собрала свои лучшие леггинсы и направилась в мягко освещенное пространство Лизы на Юнион-сквер.

Вот что произойдет, если вы будете заниматься пилатесом каждый день

• Я пыталась каждый день ходить на занятия пилатесом в течение месяца.
• Хотя я не ходил каждый божий день, за время эксперимента я успел побывать на 26 занятиях.
• К концу месяца у меня укрепился корпус и улучшилась осанка, а также немного уменьшилось беспокойство.

В мае модная студия пилатеса в Бруклине прислала мне электронное письмо.Внутри была возможность получить неограниченное количество занятий пилатесом в течение месяца по смехотворно низкой цене (сделка, которую в то время предлагали всем, кто посещал занятия в студии через ClassPass). Притянутый, как мотылек в спортивной одежде к пламени Lululemon, я подписался, не задумываясь.

Затем я подумал об этом еще немного. Я знаю себя, и хотя меня привлекало все, что связано со здоровьем, я больше склонен бесконечно говорить о благополучии, чем делать то, что мне нужно для его достижения.Независимо от того, насколько хороша была сделка, я знал, что она бесполезна, если у меня не будет принципа подотчетности, который на самом деле часто заставлял меня в студии.

Итак, я взял на себя ответственность и предложил своему редактору идею, в которой я бы увидел, что случилось с моим телом, если бы я попытался ходить на занятия пилатесом (в East River Pilates в Вильямсбурге) каждый день в течение месяца. Вот что случилось.

Моя первая неделя пилатеса прошла без событий.

Пилатес, если вы не знакомы, это тип упражнений, созданный немецким тренером Йозефом Пилатесом.Согласно Pilates.com, изначально это было реабилитационное упражнение. В нем основное внимание уделяется ядру, и с годами он стал резервным для стандартных тренировок знаменитостей — как сообщается, Дженнифер Лоуренс, Майли Сайрус и Селена Гомес практикуют пилатес. Из-за этого тренировки более-менее распространены. Даже если вы не занимались пилатесом, вы, вероятно, видели фотографии людей, выполняющих его упражнения, такие как «Сотни» или «дразнилки», нацеленные на пресс.

Большинство студий предлагают занятия на коврике — обычно с подпорками, такими как утяжелители, резинки и мягкий пластиковый круг, называемый Волшебным кругом, — или на машине, называемой реформатором, которая в основном выглядит как больничная койка со шкивами, веревками и рычагами. прикрепил.Уровень интенсивности зависит от студии, но по большей части пилатес сравним с обычным или несколько интенсивным классом виньяса-йоги. Это может быть сложно, но упор делается в основном на тонизирование, а не на кардио, поэтому маловероятно, что вы выйдете из класса в поту.

Моя первая неделя прошла без особых событий. Раньше я занимался пилатесом и уже занимаюсь довольно регулярно, так что, за исключением одного занятия, в котором инструктор держал доску на несколько минут больше, чем я, , лично выбрал бы , я справился нормально.

В конце первой недели я выглядел вот так.

Ко второй неделе я понял, что мне нужно брать уроки пилатеса вне студии, чтобы увидеть истинные результаты.

Чтобы узнать, что может случиться со мной после месяца занятий пилатесом, я поговорил с Кимми Келлум, австралийской эмигранткой и бывшей танцовщицей, которая основала компанию East River Pilates несколько лет назад, восстанавливаясь после операции на бедре из-за старой танцевальной травмы. .

«Тебе больно?» — спросила она меня, когда мы встретились в кафе в Вильямсбурге. Я был в некотором роде. Но я не чувствовал той агонии, которую испытывал после того, как впервые (и в последний раз) попробовал кроссфит.

Это, как я выяснил, своего рода суть.

«Один месяц — отличное знакомство, но с точки зрения постоянных изменений вы должны выработать привычки», — сказал мне Келлум. «То, как я вижу пилатес, — это шанс переопределить привычки вашего тела для повседневной деятельности. У всех нас есть эти маленькие привычки, когда мы можем слишком сильно раскачивать спину, или мы можем перенести слишком большой вес на одну ногу, или мы этого не делаем» у него ровная сила в обеих ногах, и пилатес подчеркивает эти слабые стороны, а также сильные стороны вашего тела. Благодаря этому он также дает вам возможность перестроить свои сильные стороны.»

Коврики, мячи и магические круги в East River Pilates. Пилатес Ист-Ривер

Чтобы увидеть реальные результаты, Келлум посоветовал мне применить более целостный подход к пилатесу — например, сделать все возможное, чтобы не забыть все, чему я научился в классе, как только я покинул студию.

«Здорово, если вы регулярно занимаетесь пилатесом, но если вы встанете с коврика и не принесете ничего, чему вы научились в классе, в реальный мир, это может не принести вам такой большой пользы», — сказала она. «В идеале, после успешного занятия пилатесом, вы уйдете со способностью получать новые знания и понимать, что вам нужно улучшать в повседневной жизни».

Это попадание недалеко от дома. На физическом уровне у меня всегда была ужасная осанка.Всякий раз, когда я сажусь — что, как человек, работающий за столом по восемь часов в день, случается довольно часто, — я неизбежно сваливаюсь, сгибая плечи у ушей, что, вероятно, не очень хорошо для моего позвоночника.

И на ментальном уровне у меня всегда было по-настоящему ужасное беспокойство. Упражнения помогают — вот почему я делаю их часто, — но любой эффект, который они оказывают, редко длится дольше нескольких часов после этого. Я всегда чувствую себя уравновешенным сразу после долгой и тяжелой пробежки. Но рано или поздно ко мне возвращается чувство бесплотного страха.

Поговорив с Келлумом, я подумал о том, что было бы, если бы я мог нести удовлетворение, которое я испытывал после занятий пилатесом, в течение всего дня. Я начал пытаться отвести плечи назад и держать подбородок приподнятым, даже когда у меня не было инструктора по пилатесу, который просил меня связать мышцы кора, чтобы у меня была основа для этого.

К третьей неделе все шло слишком хорошо, поэтому я решил бросить себе вызов.

Занятия открытого уровня, которые я посещал, были не совсем легкими, но я стал намного лучше в них, чем когда я только начинал.(Например, длинные доски к этому моменту буквально не вызывали пота.) Итак, я подумал, что не повредит немного поднять ставку и попробовать свои силы в продвинутом классе.

Как оказалось, это было больно. Я не полностью помню все, что произошло в классе — это было 7 утра, и я стараюсь не регистрировать большую часть чего-либо до 9 — но я помню, что испытывал сильную боль, когда мы делали некоторые вещи, о которых я не думал были возможны с Волшебным кругом. (Чтобы было ясно, остальным ученикам это понравилось.) Я был безутешен и трясся весь остаток дня.

Но потом, через несколько дней я вернулся в тот же продвинутый класс, и это было немного легче. Смотрите — рост.

Я не ходил на пилатес каждый день, но все же добился серьезных результатов в физическом и психологическом плане.

Как это часто бывает в жизни, иногда вещи просто мешают.

Но я все же попробовал, и, что касается «попыток», я думаю, что проделал довольно хорошую работу — в течение месяца я посетил 26 занятий пилатесом, которые, если мне позволят округлить, считается успехом.

Вот как я выглядел к концу.

Я не вкладываю тонну в фотографии до и после, которые обычно больше связаны с тем, что на вас надето, что вы ели в тот день, ракурсом фотографии и тем, как вы позируете. чем что-либо еще.

Снижение веса также не было целью для меня в этом эксперименте, поэтому я не могу сказать, как это изменилось для меня (если вообще изменилось). Но я заметил довольно большую разницу в том, как я себя чувствовал. Я лучше осознавал свое тело, в хорошем смысле — даже когда я не занимался пилатесом, я чувствовал себя намного лучше, чем раньше. К концу месяца мои ноги стали твердыми, корпус — сильным, и, когда моя мама приехала в один уик-энд, прямо перед четвертой неделей моих тренировок по пилатесу, она сказала мне, что моя осанка выглядела «намного лучше, чем обычно».»

Что еще более важно, я обнаружил, что мне очень нравится пилатес, хотя бы из-за ритуала, который сопровождал его. Мне нравилось паковать спортивную сумку перед сном, ставить будильник на 6 утра, спешить к метро. к 6:30 и переход в класс утреннего коврика примерно в 6:58

Когда я пришел в класс, я знал, что буду работать с правой и левой стороной, и что-то (или, что более вероятно, многое) случится с моим ядом.Тогда все будет кончено.

Такой вид гарантированной симметрии очень приятен и нечасто встречается в реальной жизни за пределами структурированных тренировочных занятий. Я также обнаружил, что простая задача умеренного и сбалансированного приложения некоторой энергии, похоже, немного успокаивает мои нервы.

Я не могу гарантировать, что упражнения (и пилатес в частности) подойдут всем, кто страдает тревогой, но есть некоторые свидетельства того, что это возможно. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, для некоторых людей регулярные упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, для уменьшения симптомов тревоги, а исследование, проведенное в Принстоне в 2013 году, показало, что упражнения могут помочь создать новые клетки мозга и уменьшить тревожность.

Тем не менее, несмотря на научные исследования, я не пытаюсь сказать, что посещение занятий в студии пилатеса в Вильямсбурге, Бруклин, является эквивалентом терапии. Но установление состояния равновесия до 8 утра каждый день каким-то образом облегчало мне жизнь.

Итак, пилатес изменил мою жизнь? Едва. Но для меня это было то, что сработало — и пока я намерен продолжать это делать.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

7 простых движений сердечником для начинающей тренировки пилатеса

Фото: Daily Burn

Не можете вспомнить, когда в последний раз пытались настроить мышцы кора? Хотя это может показаться пугающим, тренировка по пилатесу может стать одним из способов начать развивать более сильный центр. «Одна из лучших вещей в пилатесе — это то, что он действительно подходит для любого уровня», — говорит Андреа Спир, инструктор Daily Burn Pilates.«Классический пилатес состоит из более 600 упражнений, все из которых имеют модификации и вариации».

может означать дорогую студию или модное оборудование, но на самом деле все, что вам нужно, — это коврик. Эти семь простых упражнений пилатеса не требуют специального снаряжения и достаточно просты, чтобы их можно было попробовать практически где угодно. Вы почувствуете, что укрепляете не только ядро. «Пилатес — это упражнение для всего тела, поэтому все становится целенаправленным», — говорит Спейр.

Даже если вы какое-то время пропускали тренировки пресса, вы, вероятно, все равно сможете выполнять эти движения с некоторыми изменениями.«На мой взгляд, это одна из лучших вещей для новичков или людей, которые чувствуют, что они не в форме, потому что это поможет создать прочную основу силы… Все зависит от вашего уровня и только от вашего», — говорит Спир. Попробуйте эти семь простых приемов, чтобы начать сегодня.

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

Фото: Daily Burn

1.The 100
В основе каждой практики пилатеса лежит «The 100», которая разработана, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться и согреть вас, — говорит Спир. Пытаетесь дойти до конца? «Вместо этого сделайте это« 50 », — советует Спир. «Это означает вдох на пять счетов и выдох на пять счетов. Сделайте это пять раз. Сосредоточьтесь на том, насколько напрягаются ваши брюшные полости и насколько они дышат ».

Как выполнять: Втяните обе ноги в грудь, возьмитесь за ноги, согните голову и грудь в плотный клубок (a) .Выведите ноги в положение на столе, колено должно быть прямо над бедром, а голени параллельны полу. Возьмитесь за бедра и активно свернитесь калачиком, углубляя и выпуская пресс (b). Поднимите руки прямо над брюшной стенкой и начните качать руками на 6-8 дюймов вверх и вниз, делая глубокие вдохи, вдыхая на 5 счетов, выдыхая на 5 счетов (c). Повторить 10 раз без перерыва. Положите голову на пол, а не скручивайте ее, если движение кажется слишком трудным.

СВЯЗАННЫЙ: Ab движет, вы не делаете (но должны!)

Фото: Daily Burn

2. Катиться, как мяч
Не относитесь к себе слишком серьезно. «Это игривое движение — на самом деле простой способ одновременно массировать мышцы спины и одновременно прорабатывать пресс», — говорит Спейр. «Это упражнение отлично подходит для новичков, потому что закругленная форма вашего позвоночника помогает научить вас правильно и эффективно задействовать основные мышцы, одновременно заставляя их усердно работать», — говорит Спейр.

СВЯЗАННЫЙ: 5 безумно эффективных вариаций кранча

Практическое руководство: Примите сидячее положение, согнув колени, поставив ступни вверх, касаясь пола только пальцами ног (a). Возьмитесь за заднюю часть каждого бедра каждой рукой и поднимите ноги вверх. Колени держите на расстоянии плеч, а голову опустите между коленями (b). Вдох, выдох, углубляя брюшной пресс, тренируя равновесие, на два вдоха (c). Откиньтесь назад на кончики плеч (никогда на голову или шею), затем вернитесь назад, на мгновение восстановив равновесие.Повторить пять раз.

Фото: Daily Burn

3. Круги на одной ноге
С помощью этой простой последовательности вы узнаете, как удерживать мышцы живота в напряжении, даже когда вы двигаете ногами. «Если вам нужно немного согнуть колено вращающейся ноги, дерзайте!» Спейр говорит. «Гораздо лучше согнуть эту ногу, чем поднимать бедро вверх и не на своем месте». Еще один совет для новичков: может помочь согнуть ногу, не вращающуюся по кругу, вместо того, чтобы держать ее ровно на коврике — это поможет вам задействовать ядро ​​и выровнять бедра.

Практическое руководство: Лягте на коврик, плечи опущены, ребра вниз, и вытяните правую ногу прямо к небу, согнув левую ногу, поставив ступню на пол (a). Обведите правую ногу поперек тела к левому плечу, затем вернитесь к правому плечу, остановитесь у носа. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать брюшной пресс согнутым в (b). Повторите пять раз, затем поменяйте ногу в обратном направлении.

Фото: Daily Burn

4.Тизер на одной ноге
Тизер на одной ноге — это простой способ подготовить свое тело к более продвинутому обычному тизеру пилатеса, в котором обе ноги вытянуты в воздух. По словам Спейра, сначала освоив тизер на одной ноге, вы научитесь находить и поддерживать правильную форму. «Убедитесь, что ваши ноги плотно прижаты друг к другу, даже если одна нога вытянута. Вы хотите, чтобы ваши колени все время соприкасались, — советует Спир. «Это соединение по средней линии поможет задействовать нижнюю часть живота, а также предотвратит раскачивание или опускание ноги, что усложняет упражнение и позволяет спине и бедрам взять верх.”

СВЯЗАННЫЙ: 7 упражнений без скручиваний для пресса с шестью пакетами

Практическое руководство: Лежа на спине, поставьте ступни ближе друг к другу, поставив ноги под большим углом (не прямо рядом с руками) (a). Вытяните одну ногу, плотно обхватив внутреннюю поверхность бедер и колени вместе (b). Дотянись до пальцев ног. Шаг за шагом начните медленно округлять свое тело, доходя до пальцев ног (c). Скатитесь только до кончиков плеч, вернитесь назад и дотянитесь до (d). Повторить четыре раза. Поставьте одну ногу вниз, другую выставьте наружу и повторите 4 раза.

Фото: Daily Burn

5. Крест-накрест
Кто сказал, что пилатес должен быть сложным? Этим простым движением вы проработаете всю среднюю часть тела. «Это одно из [моих любимых] упражнений для наращивания удивительной силы кора», — говорит Спейр. Не можете поднять голову? Попробуйте свернуть полотенце и подложить под шею. «Это поможет вам увидеть свой брюшной пресс и убедиться, что они, вероятно, задействованы, имитируя при этом движение головы и шеи вверх», — говорит Спейр.Помните, что вы хотите использовать эту модификацию только для движений, которые требуют скручивания головы и шеи, а не для упражнений, когда вы лежите на земле.

Практическое руководство: Лягте на спину, прижмите колени к груди, поддерживая руками основание головы (a). Вытяните правую ногу прямо перед собой, левая нога остается согнутой. Повернитесь к левой ноге, удерживая на три счета (b). Switch, выпрямляя левую ногу, втягивая правое колено в тело.Поверните грудь по спирали к правому колену, удерживаясь на три счета. Повторить дважды. Затем сделайте движение быстрее, сделав еще четыре полных оборота (по одному с каждой стороны).

Фото: Daily Burn

6. Пила
Если вы склонны уклоняться от традиционных упражнений на пресс (например, кранчей), этот прием может быть вашим новым выбором. «Это упражнение помогает раскрыть и растянуть плечи и верхнюю часть спины», — говорит Спейр. «Это обязательное условие для новичков, потому что оно создает правильную основу и форму для тела.Он также укрепляет мышцы и дает хорошую сочную растяжку ».

Практическое руководство: Сядьте, расставив ноги на ширину коврика для йоги (a). Вытянув руки в стороны, поверните влево (b). Протяните правую руку к левой ноге, трижды пульсируя (c). Сверните скрутку, раскрутите и верните в центр. Повторите с противоположной стороны. Повторите еще раз с каждой стороны.

СВЯЗАННЫЙ: 3 упражнения пресса, вдохновленные йогой, которых вы никогда не видели до

Фото: Daily Burn

7.Mermaid
Эта растяжка позволяет уделить столь необходимое внимание сторонам вашего тела, которые редко получают то внимание, которого они заслуживают, говорит Спир. «Это не только фантастическое ощущение, но и поможет снять напряжение и удлинить ваше тело».

Практическое руководство: Остановитесь на правом бедре в сидячем положении, скрестив ноги вместе в левую сторону (как русалка!) (a). Обхватите левой рукой лодыжки, а правую держите прямо в воздухе, задевая ухо (b). Удерживая мышцы брюшного пресса в напряжении, вытяните правую руку к потолку, а затем вытяните ее влево, следя за тем, чтобы ваша рука оставалась прямой. Вы должны почувствовать растяжение правой стороны тела. Повторить дважды (c). Для контр-растяжки положите правую руку на коврик, слегка согнув ее (d). Поднимите левую руку около уха и потянитесь вправо. Вращайте ногами и повторите с противоположной стороны.

Чтобы узнать больше о тренировках пилатеса, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте, посетите DailyBurn.com.

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

Первоначально опубликовано в марте 2015 г. Обновлено в августе 2016 г.

13 лучших книг по пилатесу для чтения в этом году (2020)

Найти лучшие книги по пилатесу для чтения в 2020 году может быть проблемой, тем более что в Интернете доступно так много разных книг.Вот почему OriGym составил для вас исчерпывающий список обзоров книг по пилатесу, чтобы вы могли выбирать только из ограниченного, но качественного выбора. Если бы мы составили вам список из более чем 100 книг, вы, вероятно, были бы, мягко говоря, переполнены!

Прежде чем мы продолжим, вам нужно кое-что знать; мы не составили наш список, не задумываясь о нем. Нам потребовалось время, чтобы тщательно изучить рынок и найти самые популярные книги на каждой из основных платформ здесь, в Великобритании.Так вы сможете лучше понять, какие книги по пилатесу вы будете читать. Вот краткое описание процесса, который мы использовали:

• Мы просмотрели 261 книгу (Waterstones), 72 книги (WHSmith) и более 8000 книг (Amazon)
• Только 13 книг попали в наш список
• Есть одна Книга по пилатесу, которая стала абсолютным победителем, поскольку она стабильно занимала место на каждой платформе и выделялась своими фантастическими отзывами (перечислены внизу этой статьи)

Мы надеемся, что вы почувствуете себя немного успокоенным, прочитав это и что вы можете сесть и расслабиться, зная, что вы выбираете из избранного списка лучших продуктов.

Но сначала, если вы хотите начать свою карьеру в фитнесе, ознакомьтесь с вариантами наших онлайн-курсов персонального тренера или загрузите БЕСПЛАТНЫЙ проспект курса, прежде чем продолжить чтение.

В произвольном порядке…

Книга «Пилатес для чайников» — это информативное и исчерпывающее руководство с базовыми, промежуточными и продвинутыми пошаговыми упражнениями для живота, бедер и груди от тренера по пилатесу Элли Херман. Пилатес для чайников с четкими фотографиями, схемами и иллюстрациями стремится сделать упражнения пилатеса, комбинации йоги, гимнастики, бокса и танцев доступными для всех, позволяя вам совершенствовать их дома или в качестве дополнения к занятиям.

Преподавая пилатес с 1991 года, автор Элли ведет программу подготовки учителей в Бруклине и издала десять книг по упражнениям пилатеса. Бывшая танцовщица и хореограф, она открыла для себя пилатес в отделении танцевальной медицины больницы Святого Франциска в Сан-Франциско после травмы колена. Благодаря использованию пилатеса во время реабилитации, она полностью выздоровела, почувствовала себя сильнее и энергичнее и с тех пор посвятила свою профессиональную карьеру пилатесу. Если вы хотите узнать больше о том, как появился этот метод упражнений, обязательно ознакомьтесь с руководством OriGym по истории пилатеса!

Спросите, чтобы стать личным тренером

Превратите свою страсть к фитнесу в полезную карьеру

Элли пишет, четко объясняя такие темы, как происхождение пилатеса, восемь основных принципов пилатеса, чтобы максимально эффективно провести время на коврике, как ставить реалистичные цели, упражнения для пресса, ягодиц, поясницы, бедер и рук, использование оборудования для пилатеса, как настроить вашу программу пилатеса, чтобы она выглядела лучше, чем когда-либо, восстановление после травм и реформа осанки , и десять способов включить пилатес в свою повседневную жизнь, среди многих других.

Элли рекомендует своему читателю ознакомиться с справочниками по пилатесу, а не по пилатесу для чайников, и в целом 365-страничный справочник — одна из лучших книг по пилатесу для начинающих, практиков среднего уровня, которым требуется четкое руководство, и учителей, которым требуется полное справочное руководство. для себя и своих клиентов.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: Для чайников (2002)

Цена: 9,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 12,79 фунтов стерлингов (WHSmith), 11 фунтов стерлингов.38 (Amazon)

Это одна из лучших книг по пилатесу для начинающих, отсюда и название! Автор Кэтрин Корп, экс-каскадер и владелица нью-йоркского шоу Pilates On Fifth, где она инструктирует свою однояйцевую сестру-близнеца Кимберли, возвращает свою ученицу к основам с помощью пошаговых инструкций по созданию идеально выполненной и адаптированной программа тренировок по пилатесу в домашних условиях.

Разработанный как полноценная стартовая программа, эта тетрадь пилатеса упрощает включение пилатеса в ваш распорядок дня, поскольку главы постепенно усложняются.Кэтрин разработала программу, которая будет развиваться вместе с вами по мере укрепления вашего тела и повышения вашей уверенности с помощью четких инструкций, фотографий и контрольных списков. Итак, если вы ищете инструкции по пилатесу, это одна из лучших доступных.

Пилатес для начинающих включает в себя «Пилатес 101» для освоения основных принципов, таких как контроль, дыхание, центрирование пилатеса и «Flow-to», 50 простых для выполнения упражнений, включая разминки и заминки, а также укрепляющие упражнения, а также «Прогрессивные последовательности» для развития силы корпуса, подвижности позвоночника и гибкости.

Сто семьдесят четыре страницы книги «Пилатес для начинающих» содержат ценную информацию, которая поможет новичкам понять, как безопасно и точно выполнять упражнения пилатеса, а не просто копировать инструктора.

Доступно на: Amazon

Издано: Althea Press (2018)

Цена: 12,46 фунтов стерлингов (Amazon)

Пилатес для беременности от Ани Хейс, учителя пилатеса, специализирующейся на беременности, материнстве и самосострадании. Книга для беременных по пилатесу, которая подбирает упражнения для каждого триместра и объясняет, что происходит с вашим телом на каждом этапе беременности.Аня предлагает проницательную, прямолинейную и ясную речь молодым мамам и будущим мамам, поддерживая вас на протяжении всей беременности и фитнеса вместе взятых.

Наряду с описанием основ упражнений пилатеса с четкими инструкциями и изображениями, фокус перемещается на силу тазового дна и брюшной стенки, осанку и общее состояние тела, чтобы поддерживать ваше тело во время и после беременности, одновременно управляя стрессом и улучшая настроение, ясность ума и энергия. Книга «Пилатес для беременных» также включает в себя мотивационные советы от мам, которые практиковали пилатес на протяжении всей своей беременности, предлагая им поддержку при родах и послеродовом восстановлении.

Прогрессивная программа, руководство охватывает: упражнения для положения вашего ребенка в утробе матери, упражнения для улучшения родов, способы защиты спины и улучшения осанки по мере роста ребенка, а также упражнения для тазового дна. Аня также включает в себя целую главу, посвященную четвертому триместру, трем месяцам после рождения ребенка. Аня подробно рассказывает о том, как максимально увеличить силу мышц брюшного пресса, чтобы справиться с выпуклостью ребенка, укрепляя их, чтобы быстрее восстанавливаться после беременности, и дает советы по кардиоупражнениям, которые безопасны для вас и вашего ребенка.

Пилатес для беременных — это идеальное руководство для мам и инструкторов по йоге и пилатесу, специализирующихся на беременности или просто желающих лучше поддержать своих клиентов, с четкими изображениями и серьезными резюме для безопасной программы тренировок. Итак, если вы ищете книгу о беременности по пилатесу для себя или для кого-то еще в подарок, это должен быть ваш лучший вариант.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: Bloomsbury Sport (2018)

Цена: 16 фунтов стерлингов.99 (Waterstones), 13,59 фунтов стерлингов (WHSmith), 12,35 фунтов стерлингов (Amazon)

Анатомия пилатеса, второе издание, исследует, как пилатес активирует ключевые мышцы и как дыхание и выравнивание связаны с балансом, основной силой и мышечным тонусом. Это одна из тех, на которые стоит обратить внимание в подборке книг по пилатесу для начинающих. С полноцветными подробными иллюстрациями 46 упражнений, демонстрирующих, какие мышцы задействованы для каждого движения. Благодаря целому разделу, посвященному «Индивидуализируйте свою практику», «Анатомия пилатеса» дает своим ученикам четкое представление о том, как воздействовать на группы мышц и как тренировки влияют на ваше телосложение.

Авторы Раэль Исаковиц — известный лектор и основатель образовательной организации Body Arts and Science International (BASI), а Карен Клиппингер — профессор Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич. Вместе они обладают более чем 60-летним опытом обучения, практики и преподавания танцев, анатомии, положения тела и пилатеса. Анатомия пилатеса, основанная на их работе, включает в себя модификации упражнений для корректировки уровня опыта и уровня физической подготовки, предлагается прогрессия упражнений, позволяющая сделать движения и позы на шаг впереди, а также даны техники дыхания, концентрации и самосознания.

Анатомия пилатеса — это книга для тех, кому интересно, как пилатес меняет тело, а также для опытных практиков и тренеров, желающих глубже изучить анатомическую теорию, чтобы адаптировать свою практику к фитнес-целям своих клиентов.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: Human Kinetics (2019)

Цена: 19,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 17,99 фунтов стерлингов (WHSmith), 17,66 фунтов стерлингов (Amazon)

Автор книги «Пилатес для реабилитации», физиотерапевт и сертифицированный преподаватель Yoga Alliance Саманта Вуд рассматривает использование пилатеса для физического восстановления и реабилитации с помощью упражнений для снятия боли, нарушения движений, лечения травм и восстановления оптимальной работоспособности.

Пилатес для реабилитации включает в себя пошаговые инструкции по упражнениям, организованным при обычных ортопедических травмах и использовании аппаратов, с советами экспертов и передовыми исследованиями. Каждая патология включает доступные руководства о том, как определить правильную программу для себя или своего клиента, а также варианты изменения и адаптации упражнений. Древесина также включает в себя прогрессии для улучшения мышечных групп, травм, состояний, суставов или сухожилий.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Пилатес для реабилитации четко организован, вдохновляет и хорошо написан с использованием Wood, включая диаграммы, фотографии и подробные описания распространенных травм и патологий, предлагающие цели и предложения по программам для клиентов, чтобы достичь своих тренировочных целей.Эта книга по пилатесу — отличный вариант для инструкторов, чтобы дать им знания и уверенность, необходимые для разработки программ обучения для реабилитации своих клиентов. Если вы играете с идеей инструктировать себя, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством, как стать инструктором по пилатесу, и сделайте все, что вам нужно!

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: Human Kinetics (2018)

Цена: 39 фунтов стерлингов (Waterstones), 37 фунтов стерлингов.05 (WHSmith), 35,29 фунтов стерлингов (Amazon)

Автор Даниэль Лайон, инструктор по пилатесу, обученный старейшим из ныне живущих протеже Джозефа Пилатеса, эта книга по пилатесу для мужчин предлагает самостоятельную программу для всех уровней опыта с 40 ‘ традиционные упражнения на коврике. Книга также является одной из лучших книг по реформатору пилатеса с более чем 60 упражнениями «реформатор на ковре».

Простая и эффективная программа, основанная на всех шести принципах пилатеса, контроля, концентрации, точности, центра и дыхания. Эта книга пилатеса для мужчин включает иллюстрированные упражнения и простые инструкции.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления, содержащие советы по выбору профессии, советы по питанию, обзоры продуктов и многое другое.

Наряду с классическими упражнениями пилатеса, Лион предлагает модификации для упражнений реформатора в этой книге реформаторов пилатеса, которые могут быть включены в тренировке на коврике и модификации вашей программы в случае травмы. Лайон разработал свою программу, направленную на общие мужские проблемные области и работая с естественной большей мышечной массой мужского тела, меньшей гибкостью и более узкими плечами и бедрами, чтобы помочь вам достичь сильного, стройного и эстетичного, адаптированного для вас.

Эта книга по пилатесу для мужчин — одна из замечательных книг по упражнениям пилатеса для тех, кто уже имеет некоторый опыт и ищет книгу по пилатесу с индивидуальной программой, адаптированной к их телу.

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: William Morrow Paperbacks (2005)

Цена: 11,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,99 фунтов стерлингов (Amazon) 2000 г. и продолжает попадать в списки лучших книг по пилатесу двадцать лет спустя.Включая линейные рисунки, упражнения на визуализацию и красивые фотографии, демонстрирующие тренировки, вместе с понятными и доступными пошаговыми инструкциями. Pilates Body — это полная программа домашних упражнений на ковриках для тонизирования, повышения гибкости и улучшения равновесия. Поэтому это одна из самых обсуждаемых книг по упражнениям пилатеса в наше время.

Пилатес Body охватывает основы пилатеса, такие как правильное выравнивание, предлагает модификации для людей с болью в шее, коленях или пояснице и более 60 упражнений, большинство из которых уделяют большое внимание силе живота для поддержки спины.Каждому упражнению по пилатесу дается разворот на две страницы с подробным практическим руководством. Упражнения делятся на начальный, средний и продвинутый уровни. Каждое краткое изложение включает советы, которые Сайлер усвоил после десятилетий обучения клиентов, включая ключевые моменты, которые следует помнить при выполнении упражнения и что не следует делать, чтобы предотвратить травмы.

Демонстрация осведомленности своей целевой аудитории Силер включает вдохновляющую, откровенную и обнадеживающую оговорку об изображенных моделях: «Модели в этой книге обучались методу пилатеса в течение многих лет.Хотя для многих их тела могут показаться нереалистичным идеалом, они упорно трудились, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Я искренне надеюсь, что они не пугают, а вдохновляют ».

The Pilates Body следует оригинальной программе из 34 упражнений Джозефа Пилатеса от новичка до продвинутого, добавляя постепенно более сложные упражнения по мере того, как вы наращиваете силу и выносливость. классическая и является отличной книгой по пилатесу для начинающих и инструкторов

Доступно на: Amazon

Издано: Майкл Джозеф (2000)

Цена: 3 фунта стерлингов.97 (Amazon)

Также от преподавателя и практикующего Раэля Исаковица, Пилатес, второе издание, это исчерпывающее руководство по пилатесу, в котором подробно описывается тот же режим тренировок, который он использовал для обучения олимпийцев и знаменитых фитнес-инструкторов. Книга упражнений по пилатесу включает основы пилатеса, работу с ковриками, фотографии, инструкции по дыханию, сложные последовательности действий и предоставляет читателю набор инструментов для разработки индивидуального режима пилатеса.

Имея более 200 упражнений и 50 вариаций, упражнения организованы в блоки в зависимости от того, над какой частью вашего тела вы хотите работать и прогрессировать от новичка до продвинутого уровня.Полное, универсальное руководство «Пилатес, второе издание» содержит инструкции по использованию всего спектра оборудования для пилатеса, включая реформатор, стул вунда, педаль, кресло, магический круг и кадиллак. Это означает, что его также можно назвать сборником упражнений для реформатора пилатеса, поскольку он знакомит читателя с этим сложным оборудованием.

Сосредоточение внимания на благополучии всего тела Rale предлагает современный подход к оригиналу Джозефа Пилатеса из 34 частей, нацеленный на баланс, осанку, гибкость, концентрацию, мышечный тонус и силу кора.Первое издание «Пилатес», выпущенное в 2006 году, получило всемирное признание, и не зря, «Пилатес, второе издание» Раэля Исаковица — отличное обновление оригинала и одна из лучших книг по пилатесу для начинающих и инструкторов.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: Human Kinetics Australia (2014)

Цена: 19,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 17,99 фунтов стерлингов (WHSmith), 16,05 фунтов стерлингов (Amazon)

Цена: 10,69 фунтов стерлингов

От отмеченного наградами инструктора по фитнесу и ведущего канала YouTube Blogilates с 4 миллионами подписчиков, Кэсси Хо.Кесси был назван «одним из 25 самых влиятельных людей в мире в области здоровья и фитнеса в 2015 году» по версии Greatist, «Лучшим блогом о здоровом образе жизни» журналом Fitness в 2012 году и был представлен на шоу доктора Оз и Венди. Шоу Уильямса. «Горячее тело Кесси Хо круглый год» — это пошаговая инструкция по моделированию тела Кесси по поп-пилатесу.

Тетрадь по пилатесу и руководство по питанию, в него входят 40 полезных и полезных рецептов и 120 упражнений, направленных на наращивание мышечной массы с использованием пилатеса POP Кесси для трансформации всего тела с личными заметками и советами Кесси.Каждое упражнение подытожено вместе с полноцветными фотографиями и мотивационными советами для круглогодичной поддержки и ободрения. Если вы хотите узнать больше об этой теме, OriGym предлагает курс по продвинутому спортивному питанию, который научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы стать квалифицированным диетологом.

Книга работает как расширение ее канала на YouTube Blogilates и как самостоятельное введение в пилатес и здоровый образ жизни, что делает ее отличной книгой по пилатесу для начинающих. Книга включает в себя семьдесят тридцать подходов к правильному питанию и фитнесу, а также личные планы Кесси по питанию и предлагаемые сезонные списки продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей.Мы составили персональный план питания для тренировок, который объясняет основы питания и включает рекомендации по питанию прямо из диеты PT, если вы хотите получить фору перед чтением книги!

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: Harmony Books (2015)

Цена: 13,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 11,20 фунтов стерлингов (Amazon)

# 10 — ПИЛАТЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ К ЖИЗНИ ЧЕРЕЗ КОНТРОЛЬ: переработанное издание для 21 века

Оригинал, сделанный самим Джозефом Пилатесом и Уильямом Дж.«Возвращение к жизни» Миллера, впервые опубликованное в 1945 году, до сих пор остается одной из лучших имеющихся книг по пилатесу. Эта книга, переработанное издание для 21 века, представляет собой отредактированную версию в мягкой обложке оригинального издания, хранящегося в Библиотеке Конгресса и доступного на Amazon.

«Возвращение к жизни» пилатеса содержит упражнения, позы и инструкции, основанные на ранних греческих концепциях уравновешивания тела и разума. Книга содержит все 34 оригинальных упражнения плюс 18 дополнительных страниц с позами, упражнениями и движениями 21-го века, такими как позы стоя, круговые движения и основные упражнения, а также последовательности фотографий.

Полное современное руководство по пилатесу, книга также включает использование опор, таких как утяжелители, ленты и ролики из пеноматериала, среди многих других, что делает ее идеальной для практиков среднего и продвинутого уровня. Для упражнений с реквизитом для каждой демонстрации дается четыре фотографии, а пояснения ясны и лаконичны. Общее «Возвращение к жизни» по пилатесу — отличный ресурс для практиков, которые ищут сырое, старомодное руководство по оригинальному методу пилатеса.

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: Presentation Dynamics Inc (2012)

Цена: 18 фунтов стерлингов.99 (Waterstones), 11,16 фунтов стерлингов (Amazon)

Библия пилатеса — это всеобъемлющая книга по пилатесу с популярными упражнениями, включая старые любимые упражнения, новые дополнения и последние медицинские исследования. Все упражнения можно выполнять с небольшим оборудованием или без него, что делает его идеальным руководством для построения домашней программы.

Библия пилатеса — это совместная работа трех авторов. Линн Робинсон, ведущая DVD, автор бестселлеров и основатель Body Control Pilates, уважаемой всемирной организации пилатеса с 1500 учителями.Линн была включена в список «300 самых влиятельных людей Лондона» по версии London Evening Standard, а по версии The Times — «Королевой пилатеса». Линн писала вместе с Лизой Брэдшоу, руководителем отдела образования и профессионального развития пилатеса по контролю за телом, и Натаном Гарднером, генеральным менеджером отдела пилатеса по контролю за телом в Великобритании.

С разделами, посвященными пилатесу в тренажерном зале, исполнительскому искусству, спортсменам, молодым мамам, детям и страдающим хроническими заболеваниями, такими как остеоартрит и боли в спине. Библия пилатеса — это универсальное руководство, которое поможет вам на протяжении всей тренировки путешествие.

Книга четко изложена, инструкции ясны и разделены на главы в зависимости от уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. Каждый уровень включает в себя 20, 30 и 40-минутные планы упражнений для каждого. Каждому упражнению посвящены двухстраничные развороты с четкими картинками, показывающими позы шаг за шагом, как вы бы их выполняли. Это определенно одна из лучших инструкций по пилатесу для тех, кто хочет помочь с самими движениями!

Библия пилатеса — отличная книга по пилатесу для начинающих, средних и продвинутых практиков, которая выполняет свое обещание стать полным руководством, которое поддержит вас на всех этапах вашего пути.

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: Kyle Books (2019)

Цена: 19,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 14,99 фунтов стерлингов (Amazon)

Беспрецедентный выбор, если вы хотите начать свое путешествие по пилатесу, но «Пилатес« Тело в движении »: практическое руководство для первых трех лет», необходимо придерживаться бюджета, написано автором бестселлеров Алисой Унгаро, членом консультативного совета журнала Fitness Magazine и знаменитым тренером с такими именами, как Мадонна и Ума Турман.

Мировой бестселлер Pilates: Body in Motion — это пошаговая книга упражнений по пилатесу для движений на коврике без каких-либо опор.Алиса объясняет последовательности упражнений с краткими обзорами, иллюстрациями, фотографиями, показывающими каждую последовательность, по мере того, как вы будете перемещаться по ней, и полезными контрольными списками о том, что нужно помнить при выполнении каждого упражнения и чего избегать, чтобы предотвратить травмы.

Книга включает четыре программы, которые помогут вам перейти от новичка к среднему и продвинутому за три года. Вот несколько из 50 классических упражнений на коврике: «Штопор к прыжку с лебедем», «Рокер с открытой ногой» и последовательность «Сотня до стены».Упражнения развиваются, исходя из основополагающих принципов, составляющих идеальную домашнюю программу, позволяющую адаптировать тренировку к вашему телу.

Алиса хорошо сосредотачивается на дыхании, и «жизнь разрушает наши тела, поэтому давайте минимизируем это», что делает книгу в целом более обнадеживающей и доступной для новичков с любым уровнем подготовки. Пилатес: Body in Motion также отлично подходит для людей среднего уровня, которые возвращаются к программе упражнений через некоторое время или просто ищут краткое справочное руководство для развития практики дома.

Доступно по адресу: Waterstones, Amazon

Опубликовано: DK (2016)

Цена: 12,99 фунтов стерлингов (Waterstones), 3,67 фунтов стерлингов (Amazon)

Одна из лучших книг по пилатесу для полного руководства и обзора пилатеса. с более чем 260 упражнениями пилатеса. Автор Брук Силер — протеже Джозефа пилатеса, автор бестселлеров Pilates Body и основательница нью-йоркской студии пилатеса re: AB Pilates, пользующейся популярностью как самой популярной студии пилатеса в Нью-Йорке.

Описывая себя как «Основное руководство по фитнесу для всего тела», эта тетрадь по пилатесу содержит все необходимое для начала путешествия по пилатесу.Главы с первой по третью, «Что такое пилатес?», «Ответы на все ваши вопросы» и «Как пилатес помогает вам в этом», посвящены основам пилатеса. Обладая исчерпывающей информацией об упражнениях, Brooke дает вам все инструменты, которые вам понадобятся на поясе, прежде чем ударить по коврику, а также четкую информацию обо всех преимуществах пилатеса, чтобы повысить вашу мотивацию и волнение для начала.

Главы с шестой по одиннадцатую сопоставляют упражнения с целями в фитнесе или здоровье с сотнями упражнений для тонизирования бедер, ускорения обмена веществ, борьбы с хронической болью, улучшения настроения и улучшения осанки.В четвертой главе «Пилатес для вашей тарелки» представлены советы по питанию и разбивка «диеты для тела по пилатесу», которая поможет вашему телу в наращивании мышечной массы, сжигании жира и предлагает подход «три-шестьдесят» к здоровью всего тела.

Большая книга пилатеса для женщин, опубликованная в журналах Vogue, Glamour и New York, является одной из лучших. Брук включает фотографии и схемы для справки. Объяснения ясны и кратки, упражнения подходят для большинства возрастов и организованы по уровням, а также даются советы о том, как выполнять упражнения без риска травм.Брук также посоветует, как включить пилатес в свой рабочий график или график поездок, как использовать лучшие реквизиты для тренировки и принципы пилатеса, которые помогут бороться с хронической болью, стрессом и низким уровнем энергии.

Доступно по адресу: Waterstones, WHSmith, Amazon

Опубликовано: Rodale (2014)

Цена: 22,50 фунтов стерлингов (Waterstones), 18 фунтов стерлингов (WHSmith), 16,19 фунтов стерлингов (Amazon)

Заключение

Мы надеемся, что вы ‘ Нам понравилось просматривать наш список лучших книг по пилатесу, и что вы нашли несколько названий, которые можно добавить в свой список книг по пилатесу, предназначенных для чтения.Здесь действительно есть что-то для всех, кто интересуется пилатесом, независимо от того, новичок ли вы в этом методе упражнений или практикуете его годами!

Вооружившись тем, что вы теперь знаете из наших подробных обзоров книг по пилатесу, вы сможете сделать осознанный выбор.

Возможно, ваша страсть к пилатесу или фитнесу в целом подталкивает вас к карьере в этой индустрии? Если вам интересно узнать больше, обязательно ознакомьтесь с ассортиментом курсов по физкультуре и фитнесу OriGym или загрузите проспект наших курсов здесь.

Спросите, чтобы стать личным тренером

Превратите свою страсть к фитнесу в полезную карьеру

Самое сложное занятие по пилатесу дома, рейтинговые