Упражнения калланетика для начинающих видео – Калланетика для похудения: упражнения для начинающих, видео

Содержание

видео, комплекс упражнений, гимнастика, в домашних условиях, для беременных

Калланетика – одно из «женских» направлений фитнеса, родственное йоге, но имеющее ряд отличительных особенностей. Это не самый простой вариант тренировок, однако он получил широкое распространение благодаря своей эффективности. На просторах интернета можно найти большое количество видео по калланетике для начинающих, в том числе с участием непосредственной создательницы этой методики.

Кто придумал калланетику

Метод калланетики разработала уроженка США Каллан Пинкни. Каллан родилась с деформацией позвоночника, вследствие чего одна нога у нее была немного короче другой. Из-за патологии суставов девочка была вынуждена ходить в специальных фиксаторах. Несмотря на это, она занималась балетом в течение нескольких лет и вела активный образ жизни.

Каллан объездила полмира, однако путешествия негативно отразились на состоянии ее здоровья. После возвращения на родину ее мучили боли в спине и суставах, врачи предлагали оперативное лечение. Однако Каллан решила не спешить с операцией, а обратилась к детскому увлечению – балету. На основе балетных па она разработала первые упражнения калланетики – направления, которому она дала свое имя.

Благодаря занятиям Пинкни удалось значительно уменьшить симптомы болезни. Тогда она начала обучать всех желающих, и в 1980-х годах направление стало весьма популярным. Каллан Пинкни выпустила несколько книг и сборников видеозаписей с тренировками для начинающих и для более опытных спортсменок. Она утверждала, что, занимаясь калланетикой, можно вернуть 10 лет жизни. При этом сама была иллюстрацией этих слов, поскольку выглядела моложе своих лет и могла похвастаться точеной фигурой.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Во время занятий калланетикой:

  • Работают все группы мышц;
  • Выравнивается осанка;
  • Теряется избыточный вес;
  • Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
  • Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
  • Повышается подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
  • Появляется мышечный корсет;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Улучшается координация движений.

Многие считают, что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее, чем другие варианты фитнеса.

Калланетика и йога

Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать, что такой подход зачастую отталкивает людей, которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.

Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление, оздоровление, избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.

Особенности!

Калланетика считается именно «женской» гимнастикой из-за плавности и размеренности тренировки – мужчины предпочитают более динамичные либо силовые виды спорта. Тем не менее калланетика помогает набрать мышечную массу, не «перекачав» при этом мускулатуру. Тело становится более рельефным и стройным.

Калланетика и пилатес

Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка, а также людям с высокой степенью ожирения.

Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц, даже «скрытых», которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

Калланетика и шейпинг

Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки, он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика, потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.

Обратите внимание!

Все плюсы и минусы разных гимнастических направлений относительны, каждый человек самостоятельно выбирает направление тренировок в зависимости от конечной цели и физиологических особенностей.

Противопоказания

Калланетика не рекомендуется людям:

  • С тяжелой сердечной недостаточностью;
  • С бронхиальной астмой;
  • С выраженным нарушением зрения;
  • Страдающим острыми инфекционными болезнями;
  • Перенесшим менее 1-1,5 лет назад полостную операцию;
  • Болеющим геморроем;
  • Имеющим нестабильные межпозвонковые грыжи.

Важно!

С осторожностью нужно тренироваться пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей. Им противопоказаны упражнения с нагрузкой на мышцы ног, поскольку это может спровоцировать тромбоэмболию.

Упражнения по калланетике: рекомендации

Правила занятий калланетикой отличаются от таковых при других видах гимнастики:

  • Лучше отказаться от музыкального сопровождения, оно только сбивает с равномерного ритма дыхания;
  • Тренировки должны быть регулярными, но не слишком частыми – не более 3 в неделю;
  • Оптимальная продолжительность удержания одной позы – 60-100 секунд. Но наращивать ее нужно постепенно;
  • Важна не только длительность удержания каждой позы, но и правильность выполнения заданий;
  • Поэтому для начинающих рекомендуется делать первые упражнения под контролем фитнес-тренера;
  • Все элементы выполняются на фоне размеренного дыхания, без пауз и глубоких вдохов;
  • Все движения плавные и неторопливые;
  • Для одного занятия достаточно 15-17 упражнений, по 5-10 подходов для каждого.

Полезное видео — Полный комплекс упражнений

Тренировка для начинающих

Если вы учитесь калланетике сами, в домашних условиях, то для начинающих будет полезно тренироваться перед зеркалом. Таким образом можно самостоятельно контролировать правильность выполнения заданий.

  1. Встаньте ровно, ладони поместите на талию, втяните живот, ягодицы. Чуть приподняв подбородок, плавно поворачивайте голову то вправо, то влево.
  2. Расставьте ноги пошире, вытяните прямые руки к потолку. Несколько секунд тянитесь вверх, затем слегка согните ноги, руками и корпусом потянитесь вперед. Потом, не меняя положения, отведите руки назад, а голову слегка запрокиньте.
  3. Правую руку вытяните к потолку, а левую – вдоль корпуса. С силой потянитесь кверху правой рукой и медленно наклоните корпус влево. Следите, чтобы таз оставался ровным, а бедра не смещались. Продублируйте наклоны в противоположную сторону.
  4. Сядьте в кресло с подлокотниками, обопритесь о них руками. Спину держите прямо, подбородок слегка приподнят. Держась руками за подлокотники, медленно их выпрямите, приподнимаясь над креслом.
  5. Пересядьте на пол, соедините вместе прямые ноги. Тянитесь к ступням пальцами рук, держа позвоночник прямо, стараясь положить лоб на колени.
  6. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Ухватитесь ладонями за внутреннюю поверхность бедер и поднимите над полом голову и плечевой пояс. Затем, не соприкасаясь лопатками с горизонтальной поверхностью, запрокиньте голову параллельно полу и удерживайте на весу.

Польза для беременных

При нормальном течении беременности элементы калланетики не противопоказаны даже в III триместре. Тренировки помогут:

  • Не набрать слишком много килограммов;
  • Избавиться от боли в спине, которая беспокоит 50% беременных женщин;
  • Предотвратить формирование отеков;
  • Настроиться на позитивные эмоции;
  • Укрепить мышцы тазового дня, что облегчит процесс родов;
  • Сохранить форму после родов.

Однако калланетика не используется для похудения после родоразрешения, если было сделано кесарево сечение.

Обратите внимание!

Калланетикой и другими видами фитнеса нельзя заниматься при угрожающем выкидыше, отслойке или предлежании плаценты, гестозе, повышенном тонусе матки.

Тренировка для спины

  1. Стойте прямо. Выпрямленные руки вытяните в стороны, потом с силой разверните ладонями кверху. Медленно отводите прямые руки назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
  2. Встаньте на четвереньки, затем постепенно выпрямите ноги, упираясь в пол только мысками ступней. Руки с корпусом образуют прямую линию. Вершиной получившегося угла становится таз.
  3. Ложитесь на живот, положив под голову согнутую левую руку, а правую вытянув вперед. Одновременно приподнимите и подержите на весу голову, правую руку, левую ногу. Затем поменяйте конечности.
  4. Перевернитесь на спину, соедините кисти в замок и заложите за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Колени согните, голени поднимите параллельно полу. Поднимите голову и лопатки. Скручивая корпус, дотягивайтесь поочередно правым локтем до левого колена и наоборот.

Количество тренировок

Сама Каллан Пинкни рекомендовала на начальном этапе тренироваться трижды в неделю по 60 минут. В таком режиме тренируются около 2 недель. После появления явного эффекта (уменьшения болевого синдрома, снижения веса) заниматься можно уже дважды за неделю. А после достижения желаемого результата для поддержания физической формы хватает и 60 минут занятий за 7 дней. Эти минуты можно распределять равномерно в течение недели. Например, заниматься через день по 20 минут в качестве утреннего комплекса гимнастики.

Видео — Калланетика для начинающих

Диета при занятиях калланетикой

Комплекс упражнений калланетики – это не единственное, что необходимо для снижения веса и поддержания здоровья организма. Роль питания в этом процессе также значима. В первую очередь важен пищевой режим. Приемы пищи должны относительно равномерно распределяться в течение суток. Наибольшая энергетическая ценность приходится на завтрак обед и ужин. Между ними следует делать небольшие перекусы: лучше питаться почаще, но маленькими объемами. Диетологи советуют за раз съедать объем пищи, который поместится у вас в ладонях. Тренироваться желательно не менее чем через 1,5 часа после еды, иначе могут появиться неприятные ощущения в желудке.

Питание обязательно должно быть сбалансировано по жирам, углеводам и белкам, содержать достаточное количество витаминов и минералов. Предпочтение отдается продуктам с низким гликемическим индексом: бобовым, грибам, шпинату, кабачкам, авокадо, яблокам, цитрусовым, орехам, кисломолочной продукции. Все эти блюда обеспечивают чувство насыщения на более длительный срок и не повышают сахар в крови. Нужно отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, от сдобного теста, сладостей. Кушать их разрешается только иногда, в порядке исключения.

Нужно помнить, что помимо нормализации веса калланетика помогает привести в порядок суставы, позвоночник и мышцы. Она разрабатывалась именно как лечебная методика, и эффективность ее подтверждена многими пациентами, страдающими остеохондрозом, артритами, остеоартрозом. Калланетику можно сочетать с другими физическими тренировками.

lfkplus.ru

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога.

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось  когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Тренировки с Каллан Пинкней

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика — возможность привести фигуру в порядок

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Калланетика с Каллан Пинкней: видео

Калланетика с Каллан Пинкней:

Супер-калланетика с Каллан Пинкни «На 10 лет моложе за 10 часов»:

Для продвинутых занимающихся у Каллан Пинкни есть более сложная программа под названием, следующий шаг после первой программы «На 10 лет моложе за 10 часов». Эта программа называется Супер калланетик в которую включены продвинутые упражнения длительностью полтора часа.

На 10 лет моложе за 10 часов:

В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

fitness-dlya-vseh.ru

Калланетика для начинающих — видео уроки смотреть бесплатно онлайн. Калланетика

Калланетика комплекс упражнений для начинающих

Калланетика — это комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Тело, благодаря тому, что в тренировке задействуются все группы мышц, становится сильным и подтянутым, обмен веществ, за счет регулярных занятий, основательно ускоряется, что позволяет эффективно и быстро корректировать фигуру. Кроме того, калланетика эффективна в борьбе с остеохондрозом, болями в позвоночнике.

Калланетика для начинающих следить за фигурой в зрелом возрасте просто идеальный вариант – даже если вы имеете проблемы с позвоночником или суставами, вы не будете испытывать ни малейшего дискомфорта, и даже наоборот улучшите состояние здоровья.

Но и в сердцах молодых и здоровых девушек калланетика непременно займет свое место. Если вы не любите энергичных занятий – это то, что вам нужно.

Заниматься на начальном этапе необходимо 3 раза в неделю. При достижении желаемого результата, можете сократить количество тренировок до двух.

Смотреть видео калланетики для начинающих можно здесь онлайн, это идеальный способ заниматься дома и не тратить время на спортзалы. Кроме того, стоит попробовать 5 тибетских упражнений «Око возрождения».

Комплекс упражнений калланетики для начинающих от создателя системы Каллан Пинкней

Видео уроки калланетики для начинающих (на русском)

www.fitnessera.ru

Калланетика для похудения: упражнения для идеальной фигуры

Из этой статьи Вы узнаете о том, что такое калланетика, какие упражнения подходят для начинающих, какие существуют противопоказания, а также о том, как можно эффективно похудеть с помощью калланетики.

Занимаясь фитнесом, каждая женщина преследует как минимум две цели: первая – это обретение красивой фигуры и пресловутая борьба с лишним весом (многие ли из нас действительно довольны своим внешним видом?), а вторая – физическая активность и здоровый образ жизни.

Фитнес-клубы, видеоуроки на DVD, специализированные интернет-ресурсы и спутниковые ТВ-каналы предлагают на выбор массу всевозможных фитнес-программ, но во всем этом многообразии калланетику, пожалуй, стоит выделить особо.

Что такое калланетика

Калланетика (callanetics) – это гимнастика американского происхождения, представляющая собой комплекс статичных упражнений, направленных на напряжение (сокращение) и растяжение мышц. Выполняются упражнения в спокойном темпе и плавно. Фактически необходимо просто удерживать тело в определенном положении не менее минуты.

Несмотря на кажущуюся простоту, мышцы во время такой тренировки получают колоссальную нагрузку – эквивалентное по нагрузке занятие аэробикой должно быть продолжительнее в 24 раза (час калланетики равняется по эффективности 24 часам аэробики), а занятие шейпингом – в 7 раз. Методика не просто помогает снизить вес – она именно моделирует тело, позволяет изменить его контуры, сформировать мышечный «каркас».

За счет включения в работу глубоких внутренних мышц, зачастую бездействующих в повседневной жизни, происходит их укрепление, улучшение рельефа и сжигание жировой прослойки в строго определенных местах. Помимо этого, подобные занятия позволяют восстановить обмен веществ, развивают гибкость и силу, исправляют осанку и заметно улучшают самочувствие.

загрузка…

Калланетика: упражнения для начинающих

Некоторые упражнения в калланетике рассчитаны на подготовленного «пользователя», поэтому излишне рьяные новички часто зарабатывают переутомление, боли в мышцах и разрывы связок. Чтобы избежать этого, попробуйте простые упражнения для начинающих прежде, чем переходить к более сложным.

Видео урок Калланетики для начинающих

Комплекс классической калланетики для похудения включает около 30 упражнений, затрагивающих практически все группы мышц. На начальном этапе следует заниматься по часу 2-3 раза в неделю, а затем, по достижении желаемого результата, можно сократить время тренировок до одного часа в неделю (неважно, будет ли это одно часовое занятие или 3-4 занятия по 15-20 минут).

загрузка…

Указанной интенсивности тренировок достаточно для снижения веса и укрепления мышц без излишнего наращивания мышечной массы. Если же ваша цель, помимо похудения, еще и в том, чтобы нарастить те или иные мышцы (излишне тонкие голени, плоские ягодицы, бесформенный живот и т.п.), можно увеличить количество выполняемых упражнений на нужную группу мышц, например, на пресс.

Калланетика: комплекс от Татьяны Рогатиной

Автор данной методики, Каллан Пинкней (Callan Pinckney) – американка, изначально придумавшая эту гимнастику для себя из-за возникших проблем с суставами и позвоночником, в разное время она увлекалась йогой и балетными танцами, элементы которых и составили основу разработанного ею комплекса упражнений.

Найти видео калланетики с Каллан Пинкней на русском – довольно непростая задача. Поэтому мы предлагаем Вам посмотреть видео-уроки эффективного похудения для начинающих калланетику с Татьяной Рогатиной, которые ничуть не уступают оригинальной методике.

Иногда систему шутливо именуют «гимнастикой неудобных поз» или «гимнастикой балерин». И действительно, принимаемые во время занятий позы, отчасти напоминающие асаны йоги, заставляют многих «почувствовать» те мышцы, о существовании которых они ранее даже не подозревали, а тело в результате занятий становится грациозным, гибким, сильным, отличается царственной «балетной» осанкой.

загрузка…

Противопоказания для использования калланетики

Разумеется, калланетика, как и любой другой вид фитнеса, имеет свои ограничения. Например, она противопоказана астматикам и людям, недавно (менее года назад) перенесшим любое хирургическое вмешательство. Людям с плохим зрением, заболеваниями сердца и сосудов или проблемами с позвоночником обязательно стоит перед занятиями проконсультироваться с врачом.

А тем, кто до этого не занимался фитнесом вообще, стоит подготовить себя к тренировкам – занимайтесь на начальном этапе в щадящем режиме с пониженной нагрузкой – совершайте более простые движения с меньшим количеством повторений, делайте больше упражнений на растяжку.

Если же вы решились и выбрали для похудения калланетику – будьте терпеливы и настойчивы, занимайтесь регулярно, и тогда вы обязательно обретете ту самую, здоровую красоту. Обязательно поделитесь своими отзывами и результатами похудения благодаря калланетике в комментариях!

razgadamus.ru

Калланетика для начинающих | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц. Эту систему разработала Каллан Пинкни в начале 60-х годов XX столетия. Калланетика сначала стала популярной в США и уже покорила Европу.

Эта система статических упражнений имеет сильное влияние на человеческий организм: улучшает осанку, нормализует вес, укрепляет мышцы и уравновешивает обмен веществ. Упражнения калланетики разработаны так, что задействуют все части тела, крупные и мелкие мышцы. Интересно, что в комплекс упражнений калланетики вошли элементы восточной гимнастики, которые славятся способностью мягко, но действенно влиять на организм.

Видео-урок «Калланетика для начинающих»

С калланетикой к здоровью

Видео-урок «Калланетика для начинающих» предоставляет ознакомительную информацию людям, которые решили заняться своим здоровьем. Информационное вступление содержит информацию о правильном дыхании и питании до и после занятий калланетикой. Основная часть видео-материала составляют демонстрация разминки и непосредственно упражнений:

  • для брюшного пресса;
  • для мышц спины;
  • для ног и ягодиц;
  • на заднюю поверхность бедра;
  • на отводящие мышцы бедра;
  • для ягодиц;
  • для четырехглавой мышцы бедра;
  • на приводящие мышцы бедра.

Упражнения, показанные в видео-уроке, происходят в указанной последовательности и завершаются релаксацией, т.е. занятие построено по классической схеме: разминка, основная часть и завершающая часть.

Только осторожно!

Не смотря на то, что упражнения, показанные в этом видео-материале выполняются плавно и без надрыва, новичку их нужно вводить в свое занятие постепенно. Ему необходимо в точности изучить все движения, которые входят в упражнение.

Специалисты предупреждают, что если упражнения калланетики будут выполняться с неправильным дыханием и четкость в движениях будет отсутствовать, то человек может не получить пользы от занятий и даже пострадать.

Следуя наглядному материалу, советам и комментариям в этом видео-уроке, новичок сможет аккуратно и с пользой для здоровья начать занятия калланетикой.

obvi.ru

Калланетика для похудения: эффективные упражнения, отзывы

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

СодержаниеСвернуть

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

  • правильная поза;
  • заданный тип дыхания;
  • растяжка.

Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

  • мышцы шеи и лица;
  • мышцы грудной области;
  • плечевой пояс;
  • мышцы предплечья;
  • мышцы рук;
  • мышцы спины;
  • брюшной пресс;
  • ягодичный отдел;
  • мышцы ног.

Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Реклама

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

  1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
  2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
  3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

  1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
  2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
  3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
  4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
  5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
  6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
  7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
  8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
  9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
  10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
  11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
  12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
  13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
  14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
  15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
  16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
  17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
  18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
  19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
  20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
  21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

  1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
  2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
  3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

  • намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
  • ставит цель похудеть на 10–20 кг;
  • хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
  • ставит на первое место здоровые принципы похудения;
  • страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
  • обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
  • не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
  • имеет дефицит свободного времени;
  • стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
  • медлителен и не любит торопливого темпа.

Реклама

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

№ 1

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

№ 2

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

№ 3

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

№ 4

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

№ 5

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

№ 6

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

№ 7

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

№ 8

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

№ 9

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

№ 10

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

№ 11

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

№ 12

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

№ 13

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

№ 14

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.



Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

  1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
  2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
  3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
  4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
  5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
  6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
  7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
  8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

  • За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
  • На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
  • В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
  • Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
  • Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

  • Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Приобретение осанки.
  • Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Приобретение гибкости.
  • Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.
  • Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

  • приступы бронхиальной астмы;
  • геморрой и геморроидальные кровотечения;
  • вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия Чкан, 23 года

Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей. Во-первых, мне приятно видеть, как люди бывают очень удивлены таким быстрым и разительным результатам. Во-вторых, я стараюсь внушить всем ученикам, как важен комплексный подход с применением правильного питания. В-третьих, мой стиль жизни дарит не только отличную фигуру, но и отменное здоровье. Когда после года тренировок, а иногда даже и двух, человек отмечает, насколько реже он стал болеть, и как укрепилось его здоровье, я чувствую себя победителем!

Ольга Тимченко, 37 лет

Занимаюсь калланетикой для похудения уже 6 месяцев. Вначале приходила в спортзал ежедневно, потому что очень хотелось быстрее похудеть. Но теперь, когда фигура меня полностью устраивает (а я похудела на 7 кг), тренируюсь дома, всего 2 раза в неделю по 30 минут. Этого достаточно, чтобы отлично себя чувствовать и сохранять полученный результат.

Александр Лобода, 41 год

После консультации у врача-ортопеда я открыл для себя калланетику. У меня были жалобы на утренние боли в пояснице. Врач сказал, что этот метод должен мне помочь. И это — правда: спина больше не болит. Более того, мне очень нравится чувство лёгкости после тренировки. Я занимаюсь дома, включая видео, на котором тренер показывает, что и как нужно делать. Для меня это самый удобный метод оздоровления.

pohudejkina.ru

Калланетика видео урок для начинающих

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

Инна, 29 лет

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Ксения, 32 года

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

tvoi-detki.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *