Упражнения для женщин после 50 лет для похудения: Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Умеренные тренировки предотвращают возрастные заболевания, продлевают молодость и значительно повышают качество жизни. Специально подобранные упражнения для женщин после 50 лет дома избавят вас от лишних килограммов, улучшат здоровье и подарят хорошее самочувствие.

План тренировок для женщин после 50: 

• ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка на все тело
• ДЕНЬ 2: Тренировка на ноги и ягодицы
• ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди
• ДЕНЬ 4: Тренировка для похудения живота
• ДЕНЬ 5: Тренировка для спины и позвоночника

Кому подойдут данные тренировки:

• Тем, кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
• Тем, кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
• Тем, кто хочет тренироваться дома безопасно и эффективно.
• Тем, кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
• Тем, кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.

День 1: Кардио-тренировка на все тело

Первый день нашей программы состоит из безопасных низкоударных кардио-упражнений для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Тренировки в аэробном режиме укрепляют сердечно-сосудистую систему, регулируют давление и повышают уровень энергии. Низкоударная кардио-тренировка не вредит суставам, а наоборот, защищает их от остеопороза.

Здесь и далее: в первые дни тренировок уменьшите указанное количество повторений в 2 раза, чтобы мягко адаптироваться к занятиям. Всегда постепенно увеличивайте нагрузку, не форсируйте.

Рекомендуем посмотреть:

Для питания посмотрите также:

1. Ходьба с высоким подъемом колен

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите одно колено вверх, затем опустите и сразу же поднимите второе, имитируя ходьбу с высоко поднятыми коленями. Помогайте себе держать ритм руками, двигая ими в такт шагам. Ходьба на месте считается лучшим упражнением для женщин после 50 лет, которое легко выполнять дома, чтобы укрепить сердечную мышцу и избежать проблем с суставами, а также улучшить выносливость и ускорить обмен веществ.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

2. Шаги в стороны с разведением рук

Поставьте ноги вместе и сведите прямые руки перед собой. Сделайте шаг влево и разведите руки в стороны ладонями вперед. Вернитесь обратно и повторите шаг вправо, комбинируя его с разведением рук. Если вы хотите улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, то выполняйте простые движения из аэробики для женщин после 50 лет, что поможет вам нормализовать артериальное давление и улучшить работу сердца. Это упражнение дополнительно поможет подтянуть зону декольте, убрать жир на подмышках и в зоне галифе.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

3. Приведение колена к животу

Поставьте правую ногу на шаг позади левой, руки согните в локтях, корпус немного подайте вперед. Перенесите вес тела на левую ногу и приведите колено правой ноги к корпусу. Вернитесь обратно и повторите движение для правой ноги. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Ритмичное физическое упражнение из аэробики подходит для похудения после 55 лет благодаря усиленной кардио-нагрузке, способствующей жиросжиганию. Отличное упражнение для похудения в области живота.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Мельница

Поставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед, не округляя спину. Разведите руки в стороны и коснитесь правой ладонью левой стопы, скручиваясь в корпусе. Вернитесь в исходное положение и коснитесь левой ладонью правой стопы. Выполняйте «мельницу» ритмично, поочередно меняя руки. Упражнение не только обеспечивает кардио-нагрузку, но также сохраняет гибкость и подвижность тазобедренных суставов, положительно влияет на позвоночник и уменьшает живот.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

5. Шаги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и согните в локтях, направляя предплечья вверх. Сделайте шаг вправо и одновременно поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях. Вернитесь в исходное положение и теперь сделайте шаг влево, поднимая руки. Еще одно упражнение из аэробики для женщин после 50 лет, которое не вредит суставам, а самое главное – укрепляет сердце, нормализует давление и приводит мышцы всего тела в тонус.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

6. Боксирование с киком ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, сожмите ладони в кулаки. Выполните мах правой ногой вперед и одновременно сделайте прямой удар левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги. Эффективное упражнение для женщин после 55 лет в домашних условиях улучшает координацию движений, баланс и концентрацию, а также тренирует сердце и нормализует давление.

Сколько выполнять: 25-30 ударов руками.

7. Ходьба с захлестом голени

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Теперь согните правую ногу в колене, чтобы пятка почти коснулась бедер, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в одном темпе, помогая руками держать ритм. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивая щадящую кардио-нагрузку, а также предотвращает возрастные проблемы с суставами.

Сколько выполнять: 30-35 захлестов ногами.

8. Подъем колена с касанием рук

Встаньте прямо, руки поднимите над головой, соедините ладони ребрами друг к другу. Поднимите одно колено вверх и опустите руки навстречу, касаясь его ладонями. Опустите колено и поднимите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Простое кардио-упражнение задействует мышцы живота и ног, подтягивая проблемные зоны, а также способствует сохранению подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

9. Шаги в полуприседе

Поставьте ноги вместе, руки сложите перед собой и соедините ладони. Немного согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг в сторону, опуская руки к бедрам. Возвратитесь в исходное положение и повторите шаг в полуприседе в другую сторону. Эффективное упражнение из комплекса для женщин после 50 лет улучшает тонус сердца и сосудов, прорабатывает бедра и ягодицы, способствуя похудению в ногах.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

10. Отведение ноги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней. Отведите правую ногу в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и повторите для левой ноги. Упражнение обеспечивает кардио-нагрузку, которая полезна для здоровья сердца, а также укрепляет мышцы, связки и суставы, предотвращая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 2: Тренировка на ноги и ягодицы

Сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми в возрасте 50+ поможет комплекс упражнений на низ тела. Дополнительный бонус тренировки – активизация кровообращения в органах малого таза, что положительно влияет на женское здоровье.

Рекомендуем посмотреть:

1. Отведение колена назад стоя

Встаньте правым боком к стулу, правую руку положите на его спинку, чтобы было легче удерживать равновесие. Левую ногу согните в колене и отведите его назад, напрягая ягодицы, но не наклоняя корпус вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Простое упражнение из тренировки для похудения для женщин 50+ поможет вам укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также станет отличной профилактикой проблем с тазобедренным суставом благодаря активации кровообращения в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Сгибание колена стоя

В том же положении, опираясь на спинку правой рукой, отведите назад левую ногу, поднимая ее на 45 градусов. Согните ногу в колене полностью, чтобы стопа оказалась на уровне ягодиц, а затем выпрямите колено. Выполните все повторения для левой ноги, а затем – для правой. Упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит, а также укрепляет кости и связки, предотвращая проблемы с суставами, в частности остеопороз.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Опираясь правой рукой на спинку стула, отведите левую ногу в сторону, поднимая ее как можно выше. Затем верните ногу в исходное положение и согните в колене, поднимая его к груди. Повторите все сначала, а затем выполните махи с подъемом колена для другой ноги. Комплексное упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедер, устраняет галифе, укрепляет ягодицы, а также улучшает кровообращение в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Махи по диагонали

Продолжаем упражнения с опорой на стул. Опираясь на спинку правой рукой, поднимите левую ногу и отведите ее в правую сторону диагонально. Из этого положения выполняйте махи с небольшой амплитудой, удерживая ноги на весу. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Диагональные махи включены в тренировку для похудения для женщин 50+, так как прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, а также улучшают гибкость тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу.

5. Махи на четвереньках

Встаньте на четвереньки, не прогибая спину, но и не округляя ее. Для этого направьте взгляд вперед, не опуская и не запрокидывая голову. Поднимите левую ногу вверх до параллели с полом, не разгибая ее в колене. После всех повторений выполните махи для правой ноги. Изолированное упражнение для ягодиц поможет вам укрепить мышцы, а также улучшит кровоснабжение органов малого таза. Можно подложить под опорное колено полотенце, чтобы избежать напряжения в колене.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

6. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках (подложите под колено полотенце по необходимости), поднимите правую ногу в сторону, не разгибая ее в колене. Поднимайте до параллели бедра с полом, задействуя приводящие мышцы и ягодицы. Простое упражнение для женщин после 50 лет дома подтягивает ноги, в том числе проблемную внутреннюю сторону, а также ускоряет обменные процессы в органах малого таза, способствуя сохранению женского здоровья.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Махи на боку

Лягте на правый бок, опираясь на ладонь, левую руку можно поставить перед собой. Поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, напрягая мышцы бедер, а затем опустите в исходную точку. Не забудьте повторить для правой ноги. Махи – простые и полезные физические упражнения для похудения после 55 лет, так как не нагружают суставы, мягко воздействуя на мышцы и связки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

8. Махи с удержанием ноги на весу

Продолжая лежать на правом боку, поднимите левую ногу на 30 градусов от пола и задержитесь в этом положении. Теперь оторвите от пола левую ногу и выполняйте ею махи с небольшой амплитудой, нагружая внутреннюю сторону бедра. Повторите упражнения для другой стороны. Махи не только полезны на проработки мышц бедер, но также помогают укрепить тазобедренные суставы, сохраняя их гибкость на долгое время.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

9. Ракушка

В том же положении, лежа на правом боку, согните обе ноги в коленях, соедините стопы. Теперь поднимите вверх левое колено, не разъединяя стопы. Поднимайте колено вверх с полной амплитудой, напрягая мышцы бедер. Повторите для правой ноги. Упражнение из пилатеса укрепляет внутреннюю сторону бедер, а также раскрывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

10. Вращения бедром

Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх на 45 градусов от пола. Теперь выполняйте вращение в тазобедренном суставе, двигаясь по кругу: вперед-вверх-назад. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Еще одно упражнение, которое укрепляет и раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их гибкость и подвижность. Дополнительно идет интенсивная работа над стройностью ног.

Сколько выполнять: 10-12 вращений вперед и 10-12 вращений назад на каждую ногу.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди

Красивые руки и зона декольте – важный признак молодости. Комплекс упражнений поможет приподнять грудь, придать красивую форму рукам и плечам. Кроме того, тренировка положительно воздействует на суставы, связки и позвоночник.

Рекомендуем посмотреть:

1. Низкоамплитудные вращения руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед, акцентируя внимание на работе плеч. Простое упражнение в домашних условиях следует выполнять женщинам после 55 лет, чтобы сохранять подвижность плечевых суставов, а также привести в тонус мышцы рук и сформировать красивую линию плеч.

Сколько выполнять: 12-15 вращений вперед, затем 12-15 вращений назад.

2. Шаги в стороны + бабочка

Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите ровно. Согните руки в локтях и сведите предплечья перед собой, при этом ладони можно сжать в кулаки. Сделайте шаг вправо и разведите локти, словно выполняете «бабочку» на тренажере для грудных мышц. Возвратитесь в исходное положение, приставляя левую ногу к правой, и повторите все снова. Комбинированное упражнение поможет укрепить грудные мышцы, а также похудеть за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

3. Подъем рук в полуприседе

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях ладонями вперед. Теперь немного согните колени, опускаясь в полуприсед. Из этого положения выпрямите руки над головой, сводя ладони вместе. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как укрепляет плечи и бедра, приподнимает грудь, а также способствует сохранению красивой осанки в любом возрасте.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Горизонтальная тяга рук

Встаньте прямо, руки вытяните вперед ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях, отводя их назад до сведения лопаток в конечной точке. Представьте, что вы выполняете тягу горизонтального блока в тренажере. Упражнение не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но также растягивает грудные мышцы, раскрывая грудную клетку и приподнимая грудь.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний рук.

5. Боксирование

Поставьте ноги немного шире плеч и повернитесь вправо, чтобы правая нога была впереди. Выпрямите руки и сожмите ладони в кулаки. Поочередно каждой рукой выполняйте прямой удар, двигаясь от плеча, а не от локтя или кисти. Боксирование – это хорошая кардио-тренировка на похудение для женщин 50+ без нагрузки на суставы нижних конечностей, а кроме того прямые удары отлично укрепляют мышцы рук, плечевые суставы и связки.

Сколько выполнять: 40-45 ударов руками всего.

6. Отведение рук назад в полуприседе

Встаньте прямо, руки опустите вниз ладонями назад. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад с максимальной амплитудой до напряжения в области лопаток. Теперь выполняйте пульсирующие движения руками. Упражнение из полуприседа одновременно задействует низ и верх тела, укрепляя ноги, плечи, руки и даже спину, а также позволяет сохранить здоровье суставо-связочного аппарата.

Сколько выполнять: 20-25 отведений рук.

7. Перекрестные ножницы

Встаньте прямо, руки разведите в стороны ладонями вперед. Теперь сведите руки перед собой с нахлестом, чтобы правая рука оказалась выше левой. Снова разведите руки в стороны и со следующим сведением направьте левую руку выше правой. Несложное упражнение для женщин после 50 лет следует выполнять дома, чтобы проработать проблемные зоны верхней части рук, а также укрепить плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук всего.

8. Тяга рук к поясу с разгибанием

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки опустите вниз ладонями друг к другу. Согните руки в локтях и отведите их назад до сведения лопаток. В конечной точке выпрямите руки полностью, а лишь затем снова согните их в локтях и опустите вниз. Упражнение задействует мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также сохраняет подвижность плечевых суставов и укрепляет связки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

9. Шаг назад с подъемом и разведением рук

Встаньте прямо, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней на уровне бедер. Подайте корпус вперед и сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разводя локти в стороны под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад левой ногой, теперь поднимая прямые руки над головой. Упражнение укрепляет плечи, руки и грудь, а также обеспечивает эффективную кардио-нагрузку для похудения женщинам 50+.

Сколько выполнять: 20-25 шагов всего.

10. Развороты рук

Из положения стоя разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх, а ладони – вперед. Теперь опустите предплечья, направляя ладони вниз до параллели с полом. Упражнение приводит в тонус мышцы рук и плечевого пояса, растягивает грудные мышцы, а также укрепляет локтевые и плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 4: Тренировка для похудения живота

Уменьшить живот мечтают многие, но мало кто знает, что от объемов талии зависит состояние здоровья. Чем тоньше талия, тем меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с внутренними органами. Это объясняется снижением уровня висцерального жира, который чаще всего скапливается в брюшной полости. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего в области живота и боков, сохраняя здоровье и красоту тела.

Рекомендуем посмотреть:

1. Боксирование + подъемы колен

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и сожмите ладони в кулаки, направляя их вперед. Поднимите одно колено вверх и одновременно выполните прямой удар вперед обеими руками. Вернитесь обратно и поднимите колено другой ноги, снова выполняя удар вперед обеими руками одновременно. Упражнение можно выполнять после 55 лет в домашних условиях, чтобы сбросить лишние килограммы, и укрепить сердце за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 25-30 подъем колен.

2. Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки положите на талию. Поднимите правую руку вверх и одновременно наклонитесь влево, растягивая правую сторону корпуса. Вернитесь обратно и повторите наклон в другую сторону. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса, а также растягивают боковые мышцы корпуса и вытягивают позвоночник, что полезно для здоровья спины.

Сколько выполнять: 15-20 наклонов всего.

3. Приведение колена с касанием ладони

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой, соединив ладони и направив их вниз. Левой ногой отступите назад и поднимите колено вверх, приводя его к корпусу. В конечной точке движения коснитесь колена ладонями и верните ногу обратно, а затем сразу же повторите подход. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как не только способствует похудению, но также укрепляет мышцы, связки и суставы.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Повороты корпуса с вытянутыми руками

Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните перед собой и соедините ребра ладоней. Повернитесь вправо, не меняя положения рук и таза, работает только корпус. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Скручивания полезны для мышц живота, но также они позволяют сохранить подвижность позвоночника, раскрывают грудной отдел и избавляют от боли в спине.

Сколько выполнять: 15-20 поворотов всего.

5. Скалолаз с опорой на стул

Упритесь руками в сидение стула или дивана, примите упор лежа. Таз должен находиться на одной линии со спиной и ногами. Согните одну ногу в колене и приведите его к груди. Возвратитесь обратно и повторите другой ногой. Облегченная версия «скалолаза» считается хорошим физическим упражнением для похудения после 55 лет, так как обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, при этом укрепляя кор и пресс.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

6. Скручивания с боксом сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, при этом руки расположите у груди, ладони сожмите в кулаки. Отклонитесь немного назад и повернитесь вправо, выпрямляя левую руку и стараясь ею коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево, теперь выпрямляя правую руку. Упражнение укрепляет мышцы пресса и кора, тренирует баланс и положительно влияет на здоровье спины.

Сколько выполнять: 25-30 поворотов всего.

7. Велосипед с фиксацией

Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка приподнимите их. Поднимите голову, напрягая пресс, согните одну ногу в колене и подтяните его к груди руками, фиксируясь в крайней точке на несколько секунд. Выпрямите ногу и согните в колене другую. Велосипед – действенное упражнение на пресс для женщин после 50 лет дома, которое тренирует глубокие мышцы тела, а также улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена всего.

8. Наклоны лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса, но не кладите на пол. Сделайте наклон вправо, стараясь ладонью дотянуться до стопы, а затем сразу же наклонитесь влево. Чередуйте наклоны, стараясь каждый раз дотягиваться до стоп. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, а также укрепляет кор и улучшает подвижность позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 наклонов всего.

9. Подъем колена сидя

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите вверх и соедините ладони. Отклоните корпус назад и поднимите одно колено к груди, одновременно опуская к нему руки. Поднимите руки вверх, возвращая колено на место. Повторите для другой ноги. Упражнение прорабатывает мышцы живота и кора, а также укрепляет спину, тазобедренные суставы и колени.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, в конечной точке движения напрягите ягодичные мышцы. Возвратитесь в начальное положение. Помимо пользы для ягодиц и бедер, упражнение также растягивает мышцы живота, стимулируя кровообращение в области малого таза и брюшной полости, что способствует поддержанию женского здоровья.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 5: Тренировка для спины и позвоночника

От здоровья спины зависит не только осанка, но также общее самочувствие. С помощью несложных упражнений вы укрепите спину, улучшите гибкость позвоночника, поработаете над осанкой и даже избавитесь от болей в области поясницы и шеи, вызванной мышечными зажимами.

Рекомендуем посмотреть:

1. Разведение рук стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сведите перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, сведите лопатки в конечной точке. Руки должны находиться в одной плоскости, параллельны полу. Упражнение прорабатывает плечевой пояс и трапециевидные мышцы спины, а также улучшает осанку и способствует нормальному положению позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

2. Подъемы рук в наклоне

Стоя прямо, наклоните корпус немного вперед, подсогните колени. Руки вытяните перед собой примерно до параллели полу, ладони смотрят друг на друга. Начните поднимать руки вверх, вытягивая их над головой до умеренного напряжения в позвоночнике, а затем вернитесь обратно. Во время выполнения концентрируйтесь на работе спины, а не рук. Простое упражнение из комплекса для женщин после 50 лет укрепляет верх спины, помогает сформировать красивую осанку и улучшить здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

3. Замок за спиной

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Заведите левую руку за спину сверху, а правую – снизу. Пальцы обеих рук должны коснуться друг друга, можно соединить ладони в замок. Спустя мгновение разъедините руки и снова разведите их в стороны. Теперь заведите правую за спину сверху, а левую – снизу, снова соединяя ладони. Упражнение не только укрепляет мышцы спины, но также развивает гибкость, улучшает координацию движений и является отличной профилактикой заболеваний, связанных с суставами.

Сколько выполнять: 15-20 скрещиваний.

4. Лодочка на верх тела

Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями к корпусу. На вдохе поднимите голову и грудь вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Сведите лопатки и опуститесь вниз на выдохе. Статико-динамическое упражнение укрепляет мышцы спины, растягивает мышцы живота, а также улучшает гибкость позвоночника, устраняя боли в области шеи и поясницы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Пловец

Лежа на животе, согните руки в локтях под прямым углом и опустите их на пол. На вдохе оторвите левую руку от пола, не разгибая ее локте, и поднимите правую ногу вверх. На выдохе вернитесь обратно и повторите для другой руки и ноги. Еще одно упражнение, которое улучшает гибкость спины, одновременно укрепляя ее, а также развивает координацию движений и сохраняет здоровье суставов.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

6. Поза кошки

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. На вдохе прогните спину, поднимая подбородок вверх. На выдохе выгните спину дугой, опуская голову. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы хорошо растянуть мышцы и снять напряжение со спины. Упражнение следует выполнять женщинам после 55 лет в домашних условиях, чтобы улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть мышцы спины, снимая зажимы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

7. Планка 50/50

Стоя на четвереньках, выпрямите правую руку и одновременно – левую ногу. Зафиксируйте положение и вернитесь обратно, чтобы повторить для другой руки и ноги. Еще одно статико-динамическое упражнение из йоги, которое не только прорабатывает мышцы спины, но также подключает кор, развивает баланс тела, укрепляет суставы и связки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

8. Гиперэкстензия с разведенными руками

Лягте на живот, разведите руки в стороны ладонями вниз, голову держите на весу. На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая грудь от пола, при этом руки не меняют своего положения. На выдохе опуститесь вниз. Статико-динамическое упражнение подходит не только для похудения после 55 лет, оно также улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и сохраняет здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

9. Вертолет

Лежа на животе, разведите руки в стороны и приподнимите корпус. Поднимите левую руку через сторону вперед, затем опустите, сохраняя ту же траекторию. Сразу же поднимите через сторону правую руку вперед, а затем опустите, двигаясь по дуге назад. Выполняйте движения синхронно, опуская одну руку и поднимая другую, без резких движений. Упражнение приводит в тонус мышцы спины, улучшает осанку, а также предотвращает проблемы с плечевыми суставами и позвоночником.

Сколько выполнять: 14-16 разведений рук.

10. Подъем ног на животе

Лежа на спине, разместите руки вдоль корпуса, голову положите подбородком вниз. Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее на 45 градусов, затем опустите и снова выполните мах. Не забудьте повторить для другой ноги. Упражнение входит в тренировки для похудения для женщин 50+, так как укрепляет ягодицы и бедра, при этом разгружая спину, что является профилактикой болей в шее и пояснице.

Сколько выполнять: 12-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

• Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
• Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
• Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
• Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Советуем также посмотреть статью: Признаки артрита и чем его лечат

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

• Плавание,
• Аэробика,
• Утренняя зарядка.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

• Шея,
• Плечевой пояс,
• Верхние конечности,
• Спина, позвоночник,
• Живот,
• Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

Делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость.

В те дни, когда вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, наслаждайтесь упражнениями, которые сохраняют гибкость вашего тела. Рути Фрейзер, специалист по структурной интеграции и автор книги “Stack Your Bones”, подчеркивает, что растяжка имеет исключительно важное значение. ”С возрастом мы становимся ниже ростом, поэтому полезно каждый день выполнять такое упражнение: положите валик под плечи и растягивайте спину на нем, увеличивая гибкость плеч и позвоночника

.” Старение не должно быть болезненным, если вы сильны и гибки, вы всегда будете чувствовать себя на 35 лет или даже на 20!

✔ Базовые упражнения

Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

• Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
• Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
• Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

Гимнастика в кровати: семь простых упражнений

Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.

Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:

1. Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
2. После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
3. Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
4. После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
5. Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
6. Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
7. Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.

Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

Наращивайте мышечную массу, чтобы избежать травм.

Взрослые старше 20 лет теряют от 2 до 3 кг мышечной массы в течение каждого из последующих десятилетий. Недавние исследования показали, что большая часть потерь мышечной массы, которые связывают с возрастом, на самом деле вызваны гиподинамией. К счастью, силовые упражнения с отягощением могут обратить этот процесс вспять, увеличивая размер мышечных волокон. Силовые тренировки увеличивают массу и плотность костей, защищая их от остеопороза – заболевания, из-за которого кости становятся более хрупкими и склонными к переломам. Американский медицинский журнал недавно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы живут дольше. Поэтому идите и качайте мышцы!

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

• Улучшить метаболизм;
• Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
• Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
• Избежать тромбообразования в сосудах;
• Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
• Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, профилактировать запоры;
• Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
• Активировать умственную работоспособность;
• Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!

По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

• Гипертония.
• Высокая температура тела вне зависимости от причины.
• Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
• Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
• Бронхиальная астма.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
• Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
• Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Советуем также посмотреть статью: Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

какие диеты и упражнения могут помочь. Politeka

Быть привлекательной и здоровой можно в любом возрасте. Главное при этом — мотивация и огромное желание

Первый шаг на пути избавления от лишних сантиметров — сбалансировать свое питание и отказаться от вредных продуктов.

Питание женщин после 45: какую еду можно?

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Эффективная белковая диета

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Меню для похудения после 45 лет

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений.  Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

• 2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
• Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
• Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

• Рис и отварная индейка с овощами.
• Говяжий стейк + овощи.
• Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
• Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

•         Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
•         Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
•         Отварное куриное филе + овощной салат.
•         Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

•         2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
•         Черный шоколад.
•         Сыр.
•         Натуральный йогурт + грейпфрут.

Результаты диеты

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

Физические нагрузки после 45 лет

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

Как женщине убрать живот?

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

• Крутите обруч три раза в день по пять минут.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
• Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
• Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
• Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
• Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
• Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Похудеть после 45 лет: Эффективные советы

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

• Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
• Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
• Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
• Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
• Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
• Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
• Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
• Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Напомним о красной икре к новогоднему столу: эксперт рассказал, как выбрать продукт, чтоб не отравиться.

Как сообщала Politeka, Супрун назвала продукт, который стоит убрать из рациона: это переварить нельзя.

Также Politeka писала, что ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день».

Способы изменить тело и похудеть женщине старше 50 лет без диет и тяжелых тренировок | Lifestyle

Женщины в возрасте старше 50 лет часто задаются вопросами похудения и качественными изменениями тела. Специалисты уверены, что добиться качественных результатов возможно в любом возрасте.

Как изменить тело после 50 лет: методы упражнений для женщин

Диетологи отмечают, что для качественных изменений тела необходимо регулярно заниматься спортом. Женщинам в возрасте старше 50 лет рекомендуется отказаться от изнурительных тренировок, отдавая предпочтение постоянству.

Действенными способами похудения являются упражнения, направленные на ускорение работы организма и метаболизма, в частности, кардио-тренировки и силовые упражнения:

• бег трусцой или ходьба средней скорости на беговой дорожке;
• езда на велосипеде;
• приседания и выпады;
• упражнения на руки с гантелями или бутылками воды;
• упражнения на пресс.

Чтобы привести тело в порядок, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, придерживаясь правильной техники выполнения.

С каждой тренировкой рекомендуется увеличивать количество подходов и раз в две тренировки повышать вес выполнения упражнений, чтобы добиться качественных изменений тела.

При занятиях в тренажерном зале рекомендуется воспользоваться консультацией специалиста, который составит программу упражнений с учетом возрастных особенностей.

Техника выполнения физических упражнений для изменения тела

Основным правилом похудения при занятиях спортом является соблюдение правильных техник выполнения упражнений, так как в противном случае нагружаются не мышцы, а суставы, а организму причиняется вред.

Чтобы избежать повреждения суставов, при выполнении приседаний или выпадов следует уделять внимание положению колен: они не должны выступать за носок.

Стопы в данных упражнениях отрывать от пола нельзя, так как это дополнительно нагружает голеностопные суставы и связки.

При выполнении упражнений на пресс следует избегать напряжения шеи, а в планке держать спину ровной и равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Особенности питания для похудения женщинам старше 50 лет

Для приведения тела в норму в зрелом возрасте женщинам необходимо придерживаться более строгих программ питания, так как в этом возрасте могут наступить гормональные изменения в организме.

Часто к 50 годам в организме женщины меняется гормональный фон и наступает климакс, вследствие чего правильного питания и занятий спортом будет недостаточно для похудения.

В период наступления менопаузы процессу похудения препятствует дефицит гормонов и витаминов. Не получая достаточного количества полезных веществ, организм погружается в состояние стресса.

Женщинам в возрасте 50 лет и старше не рекомендуется создавать дефицит калорий при занятиях спортом, но и переедания не принесут пользу. С помощью специалиста необходимо рассчитать точную норму калорий в день и придерживаться ее.

Таким образом организм будет получать из пищи необходимые микроэлементы и восполнять дефицит, а излишние калории будут расходоваться во время занятий спортом.

Как похудеть после 50 лет

Похудение после 50 лет дается нелегко. Дело в том, что в этом возрасте замедляется метаболизм. Кроме того, из-за менопаузы организму не хватает ресурсов, чтобы активно участвовать во всех физиологических процессах. Однако, сбросить вес в этом возрасте не является невыполнимой задачей. Эксперты дали полезные советы, как похудеть после 50 лет и что для этого нужно делать.

Как похудеть после 50 лет

Меню для женщин после 50 лет должно включать в себя специи и пряности. В результате исследований выяснилось, что люди, которые добавляют кайенский перец в пищу, испытывают меньше тяги к сладкой и жирной пище. Кроме того, как пишет журнал Freundin, специи и пряности стимулируют обменные процессы, что помогает сохранить или снизить вес.

Чтобы похудеть после 50 лет в домашних условиях, нужно кушать так, как это делают дети. В частности, есть медленно – это лучший способ поддерживать стройность. Эксперты утверждают, что пережевывание пищи не менее 30 секунд после каждого укуса вызывает ощущение сытости еще до того, как тарелка окончательно опустеет.

Регулярные упражнения – это еще один важный момент для похудения. Однако стоит учесть, что не каждый вид спорта подходит для занятий в возрасте после 50 лет. Нужно выбирать мягкие для организма нагрузки. В частности, подойдет плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде.

Читайте такжеМинус один сантиметр за три минуты: эксперт показала супер тренировку

Диетологи советуют перестать считать калории. Вместо этого стоит выбирать здоровую, полезную пищу натуральную пищу. Такой способ является более эффективным в борьбе с лишним весом.

Чтобы похудеть, причем не только после 50 лет, нужно избавиться от одной вредной привычки – есть перед включенным телевизором или во время просмотра фильма. Эксперты выяснили, что еда перед телевизором заставляет человека потреблять на 13-25 процентов больше пищи. Причина этого в том, что внимание рассеивается и не сосредотачивается на еде. Поэтому для похудения важно принимать пищу без отвлекающих факторов.

Читайте такжеЭксперты назвали топ-6 супер жидкостей для похудения

Напомним, диетолог и эксперт по коррекции веса Екатерина Медушкина показала упражнения для женщин после 40 – эта тренировка поможет всегда быть в форме.

препараты для похудения для женщин 50 лет

Тэги: комплекс на фитболе для похудения, заказать препараты для похудения для женщин 50 лет, аналоги таблеток для похудения.

препараты для похудения для женщин 50 лет

таблетки для улучшения метаболизма при похудении

slim таблетки для похудения отзывы Многие из современных женщин стремятся выглядеть худыми и стройными, и препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе прописывают для коррекции веса и нивелирования гормональных изменений в организме, которые приводят к набору лишней массы. Похудение после 50 лет с Маргаритой Королевой. Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так. Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют поразному. Среди них можно выделить. Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное. Особенности и нюансы похудения. Уменьшить лишний вес в возрасте после 50 лет не только можно, но и жизненно необходимо, ведь он — одна из главных причин развития разного. Эффективные методы похудения для женщин при менопаузе после 50 лет. Читайте далее!. Лекарственные препараты. Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты. Как правильно худеть после 50 лет женщине? Сразу следует отказаться от жестких ограничений. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет. Маргариты Королевой. По авторской системе похудения следует. Как похудеть в 50 лет во время менопаузы. Программа похудения после климакса. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей. У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период неизбежен. В это время изменяется гормональный. Эффективные методики похудения после 50 и 55 лет. Усугубляет проблему замедленный метаболизм. Гормональные препараты. Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни. Важно добавить. Статья про препараты для похудения женщинам после 45 лет и женщинам 50 лет. Урегулирование веса, активизация обмена веществ и поддержание иммунитета. Для женщин и мужчин, 18+. Человек, задавшийся вопросом Как похудеть после 50?, имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для похудения следует сжигать больше калорий. Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать. Как похудеть и поддерживать вес в норме после 50 лет. Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может. Существуют специальные препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе, которые принимаются только по назначению врача. Чтобы снизить вес, набранный за время климакса, нельзя принимать никакие традиционные таблетки для похудения, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине без вреда для здоровья? Важным принципом правильного похудения для этой. А так же что принимать при климаксе чтобы не стареть. Гормональными препаратами можно только увеличить вес. Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы. Все препараты, предлагаемые женщинам в период менопаузы, должны быть обговорены с лечащим врачом. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 11,5 килограммов в неделю. Для начала сварим суп. Реальные советы по похудению для женщин в период климакса поле 50 лет. Любые препараты, которые вы собираетесь пить, чтобы похудеть во время. Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть. Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда. лотос капсулы для похудения продать таблетки для похудения таблетки для похудения без рецептов

таблетки для похудения после противозачаточных средств таблетки для улучшения метаболизма при похудении неуемный аппетит контроль съешьте комплекс на фитболе для похудения аналоги таблеток для похудения таблетки для похудения интернет магазин мочегонные средства для похудения таблетки без рецептов яблочный уксус для похудения китайские капсулы

До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо! Капсулы MBL-5 восполнят дефицит микроэлементов и витаминов в вашем организме, восстановят гормональный дисбаланс, устранят негативное влияние жирной пищи, алкоголя, плохого сна и вредных привычек. После приема наладится жировой, белковый и углеводный обмены и даже наследственная предрасположенность к полноте не станет причиной, по которой вы не смогли бы похудеть. Я худею на MBL5 с большого веса – 115 кг. Сама я уже не могла себя заставить не есть, поэтому пришлось искать таблетки для похудения. Мне понравился натуральный состав, поэтому я решилась на покупку. Те, кто еще раздумывает – не думайте, а заказывайте! Я пью их уже три месяца, за это время избавилась почти от 24 кг!!! Это шикарный результат, о котором я и мечтать не могла! Продолжаю пить их дальше и надеюсь, что когда-нибудь дойду до желанного веса!! Какие мочегонные травы для похудения можно пить без вреда для здоровья?. Но спортсмены задали моду применять их не в качестве лекарств, а как средства для борьбы с лишними килограммами незадолго до соревнований, чтобы оказаться в нужной весовой категории. Женщины тут же подхватили эту идею, но. Мочегонная трава для похудения. Эта категория фитопрепаратов снижает вес благодаря выведению лишних объемов жидкости. Жиросжигатели натурального происхождения. Несмотря на многообещающее название, чуда похудения на диване от этих растений ждать не стоит. Да, они стимулируют обмен. Мочегонные травы для похудения рекомендуется пить как чай по несколько чашек ежедневно. Народные средства для похудения пользуются большим спросом, ведь женщины стараются возвращать свою форму без изнурительных диет и серьезного риска для здоровья. Если вы решите использовать готовые. Мочегонные средства для похудения — узнайте как легко и эффективно избавиться от лишних кило с мочегонных средств. Редкие мочегонные сборы для похудения. Если мочегонная трава для похудения не помогла! Мочегонные и жиросжигающие травы для похудения входят в состав не только отваров, но и чаев, которые проще в приготовлении. Кроме того, в последние допускается добавлять другие ингредиенты, например, мед или лимон. Травы с мочегонными свойствами не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и оказывают благоприятное воздействие на систему пищеварения. Такие растения используются и для похудения. Описание различных мочегонных средств для похудения, народные рецепты. Использовать для похудения мочегонное средство – это мода, которая пришла. Использовать для похудения мочегонную траву пробуют, как правило, именно в такие дни, и существуют методы относительно безопасные для. Мочегонные травы для похудения успешно используют женщины, когда хотят избавиться от пары лишних килограммов за короткое время. Мочегонное средство для безопасного похудения подбирается индивидуально. Мочегонные средства, Мочегонные народные средства Мочегонная трава для похудения. Несомненно, мочегонные травы для похудения нанесут меньше вреда организму в сравнении с таблетками, так как являются естественными. Мочегонные средства для похудения могут быть растительного и химического происхождения. Мочегонное для похудения – таблетки, травы и т.д. Лишний вес является следствием увеличения жировой ткани, а также задержки в организме жидкости. Если на борьбу с лишним весом приходится затрачивать.

препараты для похудения для женщин 50 лет

неуемный аппетит контроль съешьте

Согласно инструкции пить по 1-2 капсулы дважды в сутки во время еды. Длительность курсового приема индивидуальная. В течение года можно повторить лечение 2-3 раза. За это время вы не просто достигните желаемого результата, но и закрепите полученный эффект. Хотите начать новую жизнь? Просто закажите MBL-5 для похудения и начините его принимать. Сегодня действуют скидки, так что цены — пополам. Все вопросы по акции и количестве упаковок уточняйте после звонка оператора. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек. Экспресспохудение: минус 5 кг за 2 недели! Комплекс упражнений для похудения женщин в домашних условиях. Каждый профессиональный спортсмен может подтвердить, что любые упражнения следует всегда начинать с разминки. Только сделав все необходимое, вы можете приступать к основным упражнениям, тогда программа тренировок и питания для. Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин. Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка. Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 1015 раз в три подхода. Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу упражнения для похудения дома для полных женщин видео бесплатно и без регистрации. 4 Упражнения в домашних условиях для похудения женщинам. Упражнения, которые помогут эффективно похудеть в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин включает в себя небольшое количество упражнений, но они включают в себя тренировку всех групп. Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто. Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица. препараты для похудения для женщин 50 лет. продать таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. .капсулы для похудения: найдено 262 наименованияВолшебные бобы капсулы для похудения: найдено 262 наименования. УСИЛЕННЫЕ ГЕЛЕВЫЕ Волшебные бобы.ВЫСОКОэффективные капсулы для похудения В 2,5 РАЗА СИЛЬНЕЕ! В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Выпускаются капсулы в яркой упаковке по 36 штук. В упаковке находятся коробочки меньшего размера, внутри которых по 2 блистера 9 капсул в каждом. Блистер окрашен в золотистый цвет. Погоня за стройностью в современном мире предлагает множество способов избавления от лишних килограмм. Капсулы Волшебные бобы для похудения широко используются и дают желаемые результаты. Как правильно принимать капсулы волшебные бобы для похудения. Упаковка 36 капсулами рассчитана на один курс. Рекомендуется употреблять по одной таблетке в день, при слишком большом весе дозировка увеличивается до двух таблеток. Для того чтобы избежать развития негативных реакций, добиться. Побочные эффекты и противопоказания китайских капсул для похудения. Отзывы врачей и людей, которые принимали Волшебные. Если после заказа вам приходят Волшебные бобы в виде таблеток или внутри капсулы присутствует белый или другой оттенок порошка, за исключением горчичного цвета, то. Капсулы отлично зарекомендовали себя как эффективное средство для быстрой потери веса, о чем. В основном, купить волшебные бобы для эффективного похудения можно в интернете, так как в аптеках данный товар встречается редко. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Сегодня хотела бы вам поведать свою историю попытки уменьшения объемов тела с капсулами для похудения волшебные бобы..л.а.р.а. 20.09.2019. Всё работает на ура. Пропила волшебные бобы три. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Волшебные бобы. Здравствуйте! Отзыв будет о чудо капсулах Волшебные бобы. Большим лишним весом я не страдаю, хотелось скинуть 45 кг после родов. Т.. спорт мне противопоказан, а ограничения в питании это. Капсулы для похудения Волшебные бобы оригинал 36 капсул. Купите сейчас в Москве получите. Борьба с лишним весом – это изнурительная и сложная задача. Проблемами лишнего веса страдают мужчины и женщины в любом возрасте. Идеальная фигура – это регулярные занятия спортом, диета. Как принимать капсулы волшебные бобы для похудения (инструкция). Изучите отзывы реальных покупателей. Китайские бобы для похудения обладают достаточно мощным действием, изза чего избавление от лишних килограммов с их помощью названо циклональным, что означает – вихревым. Волшебные бобы капсулы для похудения. Сам производитель обещает циклональное снижение веса: до 20 кг за месяц. При этом никаких побочных явлений и обвисшей кожи не будет, так как универсальная биодобавка не только сжигает. Современный препарат Волшебные бобы для похудения выпускается в виде капсул, он помогает достичь циклонального эффекта после применения всего одного курса. Что такое препарат Волшебные бобы для похудения, состав БАДа, эффекты от применения, побочные действия, правила приема, реальные отзывы худеющих. Употреблять Волшебные бобы необходимо по одной капсуле один раз в день, а именно утром за 20 минут до или после завтрака; При наличии. В состав капсул Волшебные бобы входят следующие полезные для похудения компоненты: Морская Конвалия – водоросль из Южной Америки, которая помогает насытить клетки организма кислородом, а, следовательно, улучшить сжигание жира. Помогает восстановлению метаболизма. Хитин – это натуральный.

Программа похудения после 50 лет

Лишний вес – это лишняя нагрузка на суставы, сердце. Он может спровоцировать диабет, гипертонию, скачки давления, способствует появлению одышки и многие другие «прелести» лишнего веса. Гармональный фон Залог гармоничного веса — гармональное равновесие. Женский организм в данном случае особенно деликатен: климакс провоцирует изменения гормонального фона, жизнь становится все малоподвижнее, размереннее, физическая активность на низком уровне, энергетические затраты – соответственно. Многие в этом возрасте по разным причинам принимают гормональные препараты. Все эти факторы ведут к замедлению обмена веществ и накоплению лишнего жира. Выравнивание гармонального фона и стимуляции выработки нужных гармонов опять же приведет внедрение в жизнь основ здорового питания и физической активности. За мужской гармоничный вес также отвечает главный мужской гармон — тестостерон. В процессе его синтезирования опять же ключевым фактором выступает сбалансированное питание и все та же физическая активность. Похудение для женщин после 50 лет: как добиться успеха В этом возрасте у людей чаще всего уже очень слабая мышечная масса и большой объем жировой ткани. Процесс похудения должен проходить естественным путем, медленно, без голодовок и стрессов для организма. Диетологи сходятся во мнении, что женщинам за 50 безопасно можно терять буквально 3-4 кг в месяц. Такое похудение будет безопасным для здоровья. Лучший метод для похудения в любом возрасте — совместить здоровое питание с активным образом жизни. Рекомендации по питанию Желательно отказаться от высококалорийных продуктов с большим содержанием жиров. Исключите колбасы, жирные мясо и птицу, копчёности, жирные молочные продукты. Из них жир не усваивается, а откладывается. Употребляйте меньше солёного, острого. Нужно ограничить или исключить полностью мучное и сладкое. Ешьте полезные продукты, от которых вы не поправитесь. Что же выбрать в качестве еды? Выбор велик: овощи, фрукты, нежирная молочная продукция, молоко целесообразно заменить кисломолочными продуктами. Обязательны в рационе продукты, богатые кальцием, который теряется с годами. Постное мясо или птицу без кожи и жира достаточно съедать в количестве 70 гр в неделю. Ведь лишний белок тоже превратится в жир. Рыба и морепродукты в рационе должны присутствовать обязательно, а также зелень, хлеб из муки грубого помола, каши на воде. Конечно же, лучше готовить блюда на пару, отваривать, ни в коем случае не жарить. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, пейте витаминные комплексы. Еще один немаловажный момент – постарайтесь после 18.00-19.00 стараться не кушать. Обмен веществ и спорт после 50 лет В любом случае, скорость потери лишних килограммов зависит от скорости вашего метаболизма. В данном случае большую роль играет регулярность приема пищи, кушать нужно часто, маленькими порциями, стараясь завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время. Физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения. Посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать индивидуальную программу тренировок. Если нет такой возможности, то помните, что самый доступный и верный способ – ходьба на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, добавьте к ней силовые упражнения – приседания, выпады, упражнения с гантелями и др. Четыре-пять получасовых занятий в неделю – этого будет вполне достаточно. И еще: не забывайте больше гулять, особенно это полезно делать перед сном. Помните, что ведение здорового образа жизни – сочетание правильного питания и физической активности станет лучшим инструментов на пути к достижению прекрасной формы. И тогда похудение после 50 лет мало чем будет отличаться от похудения для людей более юного возраста и перестанет быть наболевшим вопросом.

советов по упражнениям для женщин старше 50 лет

Если вы были физически активны до 50 лет, это прекрасно. Но если вы не тренировались регулярно, еще не поздно начать.

Физическая активность может помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы — приливы, боли в суставах и проблемы со сном. Физические упражнения также снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и остеопороза. Кроме того, он помогает контролировать вес и сжигает жир на животе. Эффект от упражнений настолько силен, что влияет на все физиологические системы организма в лучшую сторону.

Оставайтесь в форме, как вы Возраст

Многие трудности старения связаны с малоподвижным образом жизни. И хотя ваш хронологический возраст может быть 55, ваш биологический возраст может быть 35, если вы будете следовать последовательной программе упражнений. Прежде чем начать, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо факторы риска сердечных заболеваний (курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или семейный анамнез). Тогда вперед.

Полная фитнес-программа должна включать следующее:

• Аэробные упражнения. Ходьба, бег трусцой, плавание и танцы — это хорошо. Аэробные упражнения прорабатывают большие мышцы вашего тела, улучшая сердечно-сосудистую систему и ваш вес. Старайтесь выделять 20 или более минут за одно занятие 3 или 4 дня в неделю. Убедитесь, что вы можете пройти «тест на разговор», что означает выполнение упражнений в темпе, который позволяет вам продолжить разговор.
• Силовые тренировки. Поднятие тяжестей для рук улучшает вашу силу и осанку, поддерживает прочность костей, снижает риск травм поясницы, а также помогает тонизировать.Начните с веса руки, с которым вы можете легко справиться для восьми повторений. Постепенно добавляйте больше повторений, пока не сможете выполнить 12.
• Растяжка. Упражнения на растяжку помогают поддерживать гибкость и диапазон движений в суставах. Они также снижают риск травм и болезненных ощущений в мышцах. Йога и пилатес — хорошие формы упражнений на растяжку; они укрепляют основу тела и повышают стабильность.

Сделайте упражнения частью своего распорядка дня

Каждый бит движения на счету.Если вы слишком заняты для регулярных тренировок, ищите другие способы быть в движении. Исследования показывают, что все эти дополнительные шаги, которые вы делаете в течение дня, приносят большую пользу для здоровья. Вот несколько идей, которые помогут вам встать на ноги:

• Заведите собаку и выгуливайте ее каждый день.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Дома не кричите с лестницы на членов семьи — идите наверх.
• Вставайте и разговаривайте с коллегами, а не отправляйте электронные письма. Встречаемся с одним или двумя коллегами? Вынесите это на улицу и сделайте это ходячей встречей.
• По возможности ходите быстро. Всегда носите удобную обувь или берите ее с собой, чтобы ноги могли быть вашим основным средством передвижения.

Найдите спорт, игру или занятие, которое вам нравится. Вы будете продолжать заниматься спортом, если делаете то, что вам нравится.

Лучшие упражнения для похудания для людей старше 50

Если вы ищете упражнения для похудания, предназначенные для людей старше 50 лет, у нас есть хорошие и плохие новости. Начнем с плохого…

Пытаетесь похудеть? Вот что вам нужно знать о тренировках для похудания после 50 лет.

Кредит изображения: Maya23K / iStock / GettyImages

Май 2015 г. Исследование JAMA показывает, что почти половина людей старше 60 лет страдает метаболическим синдромом, что означает, что они подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Хорошие новости? Вы можете полностью предотвратить метаболический синдром, и «никогда не поздно начать заниматься», — говорит Кейли Кроуфорд, директор по образованию в Row House, фитнес-студии, расположенной по всей стране.«К нам в студию приходят люди среднего возраста, которые никогда не занимались спортом, и через четыре месяца они гребут полумарафон».

Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий для получения полной картины вашего общего состояния здоровья.

Тем не менее, есть некоторые проблемы на пути к фитнесу после 50 лет: как женщины, так и мужчины испытывают возрастную потерю мышечной ткани в этом возрасте, что приводит к замедлению метаболизма и увеличению жировых отложений.

Подробнее: Лучшие основные упражнения для пожилых людей

Вот почему ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы делать все возможное для поддержания и наращивания мышечной массы. Это не только улучшит ваш метаболизм, но и настроит ваше тело на старение как можно более здоровым.

Здесь представлены четыре категории упражнений, необходимых для поддержания здоровья и хорошей формы в любом возрасте, а также то, как часто вам следует выполнять каждый тип тренировок.

Ходьба

Ходьба — это не только удобный способ похудеть, так как вам не нужно посещать тренажерный зал или вкладывать средства в специальное оборудование, но также это идеальное упражнение для пожилых людей, поскольку оно нежно воздействует на суставы и поможет сохранить ваше сердце. и кости крепкие.По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 149 калорий при медленной ходьбе (3,5 миль в час) в течение получаса. Увеличьте темп до 4 миль в час, и тот же человек сожжет 167 калорий.

Конечно, бег сжигает больше калорий за то же время, но ходьба — это доступная тренировка с низким уровнем воздействия, которая работает для большинства людей. (Бонусные баллы за прогулку на природе: время, проведенное на открытом воздухе, приносит массу физических, социальных и эмоциональных преимуществ.)

Подробнее: Как сжечь больше калорий и действительно похудеть Ходьба

Подсказка

Для стабильного похудения вам необходимо уделять не менее 20 минут быстрой ходьбе в большинстве дней недели.

Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей не только помогает сжигать жир, но и повышает вашу способность выполнять такие повседневные задачи, как перенос продуктов, подъем по лестнице и выполнение других домашних дел. Поднятие тяжестей имеет решающее значение, поскольку каждый из нас теряет от одного до двух процентов своей мышечной силы каждый год, согласно исследованию Journal of Physical Therapy Science за декабрь 2013 года.

«Тренировки с отягощениями со свободными весами имеют решающее значение для похудания», — говорит Линн Монтойя, сертифицированный ACE тренер и владелица Lynn Montoya Fitness в округе Ориндж, Калифорния.«Кроме того, сильные мышцы ног и бедер снижают риск падения, которое является причиной значительной инвалидности среди пожилых людей».

Новичкам в поднятии тяжестей Монтойя предлагает силовые тренировки минимум два раза в неделю, при этом тренировки делятся на упражнения на верхнюю часть тела в один день и упражнения на нижнюю часть тела. Совет: откажитесь от силовых тренажеров и продолжайте увеличивать поднимаемый вес, как только это станет легко.

Подробнее: Программа свободных весов для начинающих

«Многие пожилые люди склонны использовать только тренажеры с сопротивлением, но я рекомендую использовать свободные веса, потому что они требуют баланса и способствуют большей активности мышц-стабилизаторов суставов», — говорит Монтойя.

Йога

Йога не только укрепляет мышцы, но и увеличивает гибкость. Еще одно преимущество: растяжка и глубокое дыхание во время йоги помогают снизить уровень гормонов стресса, которые способствуют образованию жира на животе, что является распространенной проблемой для людей старше 50 лет. А поскольку йога снижает уровень стресса, она также может улучшить ваши общие привычки в еде (меньше стрессового переедания. !), способствуя похуданию.

Действительно, проведенное в ноябре 2016 г. исследование Journal of Clinical & Diagnostic Research показывает, что мужчины теряли жир, когда они занимались 14-недельной программой йоги.Люди, участвовавшие в исследовании, практиковали йогу пять дней в неделю по 90 минут — но не волнуйтесь, важна каждая мелочь.

Интервальная тренировка

Если вы готовы к этому, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), то есть любая тренировка, где вы чередуете интенсивную и менее интенсивную деятельность, поможет вам сжечь больше калорий. Это также один из самых эффективных способов похудеть, если у вас есть разрешение врача на интенсивные упражнения.

«Лучшие занятия HIIT для начинающих пожилых людей включают плавание и езду на велосипеде», — говорит Монтойя.«Выполняя несколько жесткие интервалы, за которыми следуют легкие интервалы, вы увидите значительные улучшения в вашей аэробной форме, силе и показаниях артериального давления».

Монтойя предлагает следующие интервалы для достижения наилучших результатов: пять минут быстрой ходьбы, а затем пять минут обычной ходьбы; три минуты, три минуты отдыха; одна минута дальше, одна минута отдыха — и повторить. Вы можете следовать той же схеме на велосипеде или в бассейне. Начните с 30-минутной интервальной тренировки три дня в неделю и работайте с этого момента.

Подробнее: Упражнения в бассейне с водной лапшой

Потеря веса для женщин старше 50: советы, хитрости и советы

Не думаете, что похудание для женщин старше 50 возможно? Подумай еще раз!

Похудение для женщин старше 50 может помочь вам оставаться активными и в полной мере наслаждаться жизнью в 50, 60 и более лет!

Но вы должны знать, что делаете. Правильный план похудания для женщин старше 50 лет хорошо сбалансирован, и вы можете следовать ему бесконечно.

Информация о том, как работает потеря веса, может изменить жизнь.

Продолжайте читать, чтобы узнать о главных советах, приемах и рекомендациях по снижению веса для женщин старше 50 лет!

Чем отличается похудание у женщин старше 50 лет?

Потеря веса у женщин старше 50 отличается от потери веса у молодых женщин и мужчин.

Женщины в возрасте от 50 могут испытывать колебания гормонов и часто имеют более низкий метаболизм, чем их более молодые сверстники.

У них также может быть меньшая мышечная масса, необходимая для сжигания лишних калорий во время похудания.

Но все может измениться при правильной программе упражнений!

Потребности в калориях для поддержания веса для умеренно активных женщин в зависимости от возраста:

• 2200 калорий для женщин 19-25 лет
• 2000 калорий для женщин в возрасте от 26 до 50 лет
• 1800 калорий для женщин старше 50 лет

Потребность в калориях для похудания для женщин старше 50 лет обычно составляет около 1200 калорий в день.

Если вы чувствуете голод, потребляя 1200 калорий в день, или вы очень активны, попробуйте вместо этого потреблять 1500 калорий в день во время похудения.

Удивительно простые советы и хитрости для похудания

Когда ваша цель — похудеть более чем на 50, умение спланировать питательное меню является ключом к успеху.

Используйте простые советы по диете, приведенные ниже, чтобы спланировать приемы пищи для похудания:

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Вместо того, чтобы есть только один-два (или даже три) обильных приема пищи, стремитесь к меньшим, более частым приемам пищи или перекусам каждые несколько часов или около того.

При ежедневном потреблении 1200 калорий для похудения старше 50 лет выберите один из следующих графиков приема пищи / перекусов:

• Четыре блюда по 300 калорий
• Пять блюд по 240 калорий
• Три приема пищи по 300 калорий плюс две закуски по 150 калорий
• Шесть 200-калорийных блюд

Если ваша потребность в энергии для похудения составляет 1500 калорий, выберите один из следующих вариантов:

• Четыре приема пищи по 375 калорий
• Пять 300-калорийных блюд
• Три приема пищи по 350 калорий плюс две закуски по 225 калорий
• Шесть порций по 250 калорий

Для достижения наилучших результатов выберите план питания и режим питания, который лучше всего соответствует вашему распорядку дня.

Знайте, сколько калорий вы потребляете

Когда вы впервые начинаете составлять план похудания старше 50 лет, полезно записывать калории, чтобы знать, на правильном ли вы пути. Возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете!

Воспользуйтесь бесплатной онлайн-базой данных о составе продуктов питания или приложением для отслеживания калорий, например MyFitnessPal, Fatsecret или Lose It !.

Чтобы получить представление о содержании калорий в некоторых из ваших любимых здоровых продуктов, используйте следующий список:

• 3 унции нежирной птицы, рыбы, морепродуктов, тофу или сейтана: 70-135 калорий
• 2 яйца: 145 калорий
• 1 стакан некрахмалистых овощей (листовая зелень, помидоры, огурцы и т. Д.)): 10-45 калорий
• 1/2 стакана крахмалистых овощей (черная фасоль, кукуруза, горох, картофель и т. Д.): 65-120 калорий
• 1 чашка фруктов: 45-135 калорий
• 1 чашка молочных продуктов или растительного молока: 80-160 калорий
• 1/2 стакана вареного цельного зерна: 75-110 калорий
• 1/3 унции орехов или семян: 50 калорий
• 1/2 столовой ложки арахисового масла: 45 калорий
• 1 чайная ложка масел: 40 калорий
• 1/6 авокадо: 40 калорий

Этот список дает вам хорошую оценку энергетического содержания питательных продуктов, когда у вас нет времени считать калории!

Разделите свою тарелку

Разделение тарелки на четыре части — простой способ спланировать питательные блюда и меню для похудения старше 50 лет.

Например:

• Заполните тарелку некрахмалистыми овощами на половину
• Заполните 1/4 тарелки белковой пищей (яйца, птица, рыба, морепродукты, тофу и т. Д.)
• Заполните 1/4 тарелки крахмалом (цельнозерновые, бобовые, горох, сладкий картофель и т. Д.)
• Добавляйте 1 чайную ложку масел или другого полезного жира в каждый прием пищи
• Старайтесь есть 2–3 стакана молочных продуктов или растительного молока в день
• Съешьте две порции фруктов по 1/2 стакана в день

Если вы превышаете суточную норму калорий для похудения, попробуйте использовать тарелки меньшего размера.

Знайте, какие продукты нужно исключить

Поначалу может быть трудно отказаться от нездоровой пищи, но это имеет решающее значение для успеха в похудании после 50 лет.

Через некоторое время вы его даже не пропустите!

Следование хорошо сбалансированному и здоровому плану питания, приведенному выше, может уменьшить вашу тягу к нездоровой пище, которая препятствует снижению веса.

Избегайте следующих продуктов:

• Напитки алкогольные
• Газированные напитки, соки, сладкий чай и прочие сладкие напитки
• Сладости и выпечка
• Очищенные зерна (белый хлеб, белый рис, обычные макаронные изделия и т. Д.))
• Жареные продукты
• Мясные полуфабрикаты (ветчина, мясные деликатесы, хот-доги, бекон и т. Д.)
• Картофельные чипсы и прочие закуски
• Соусы
• Молочные продукты с высоким содержанием жира

Если вы выбираете красное мясо во время похудения, ешьте его в умеренных количествах и выбирайте очень нежирные органические куски мяса травяного откорма.

Пейте воду, кофе и чай

Увеличение потребления воды, черного кофе или несладкого чая — отличная стратегия похудания для женщин старше 50 лет.

Вода помогает чувствовать сытость без калорий.

Кофе и чай содержат менее 5 калорий на порцию, но дают вам энергию с кофеином, так что вы можете оставаться активным в течение дня и выполнять тренировки по сжиганию жира.

Исследования показывают, что ежедневное употребление как минимум 3 чашек кофе или чая связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых.

Женщинам следует стремиться к минимуму 12 чашек воды или других жидкостей в день, особенно во время похудания.

Протеиновые коктейли, заменяющие прием пищи

Протеиновые коктейли в качестве заменителя еды могут насытить вас меньшим количеством калорий и правильно питать, когда вы спешите или в пути.

Многие рецепты коктейлей для похудения содержат около 250-300 калорий.

Выпейте коктейль на завтрак или обед, или в качестве пополнения баланса после тренировки.

Помимо следования приведенным выше советам по снижению веса с помощью диеты, существует множество простых способов достичь оптимального здоровья и повысить ваши шансы на успех после 50 лет.

Принимайте пищевые добавки

Прием пищевых добавок старше 50 лет — отличный способ удовлетворить потребности вашего организма в питании и ускорить потерю веса.

Рассмотрите возможность приема следующих полезных добавок женщинам старше 50 лет во время своего пути к снижению веса:

• Мультивитаминные добавки, содержащие йод
• Добавки изофлавонов сои и черного кохоша для облегчения симптомов менопаузы
• Дополнительные кальций и витамин D, необходимые для здоровья костей
• Омега-3 жирные кислоты, содержащие не менее 500 миллиграммов DHA плюс EPA
• Пищевые добавки с пробиотиками для пищеварения и общего состояния здоровья
• Добавки клетчатки, необходимые для контроля веса
• Добавки холина для улучшения здоровья мозга
• Мелатонин для улучшения качества сна

Перед приемом пищевых добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Проверьте свои гормоны

У женщин старше 40 лет могут наблюдаться гормональные колебания, связанные с менопаузой.

Эстроген, прогестерон и даже тестостерон могут выходить за пределы нормального диапазона с возрастом.

У женщин также выше, чем у мужчин, риск развития заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз, которые могут снизить метаболизм и препятствовать снижению веса.

Попросите врача контролировать ваши гормоны, чтобы убедиться, что они сбалансированы, чтобы повысить ваши шансы на эффективную потерю веса.

Если ваш уровень слишком низкий или слишком высокий, ваш врач может соответствующим образом скорректировать дозировку лекарства.

Возможно, вам придется принять, например, синтетический гормон щитовидной железы или эстроген.

Сосредоточьтесь на сне

Хороший сон имеет решающее значение для эффективного похудания для женщин старше 50 лет.

Sleep помогает вашему телу функционировать наилучшим образом, улучшает когнитивные функции и поддерживает высокий уровень энергии.

Достаточный сон также уравновешивает гормоны в вашем организме, отвечающие за контроль аппетита, что упрощает потребление меньшего количества калорий для похудения.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь для достижения наилучших результатов в похудании.

Де-Стресс

Хронический стресс также может изменить гормоны в организме, ответственные за усиление голода.

Стресс старше 50 обязательно будет время от времени, но есть несколько способов борьбы с длительным стрессом.

Например:

• Попробуйте йогу, тай-чи или медитацию
• Сделать массаж
• Отпуск
• Попробовать иглоукалывание
• Увидеть мануального терапевта
• Проводить время на свежем воздухе
• Регулярно гулять на улице
• Регулярные тренировки

Найдите то, что вам нравится делать, чтобы снять стресс, и не перегружайте свой график!

Попробуйте тренировки для сжигания жира для женщин старше 50 лет

Тренировки по сжиганию жира для похудения для женщин старше 50 лет аналогичны тренировкам по сжиганию жира для более молодых женщин и мужчин.

Единственная разница в том, что вы будете идти в своем собственном темпе и при необходимости изменять упражнения до тех пор, пока ваша сила и выносливость не увеличатся.

Рассмотрите возможность добавления следующих тренировок для похудания для женщин старше 50 лет (30-60 минут в день) большую часть дней недели:

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая включает в себя чередование 1-минутных упражнений высокой интенсивности с менее интенсивными
  1-минутные периоды восстановления продолжительностью около 30 минут
• Езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, гребля, подъем по лестнице, использование эллиптического тренажера или плавание с умеренной интенсивностью в течение 45-60 минут
• Круговая тренировка, включающая упражнения с отягощениями, не менее 2-3 раз в неделю

Для достижения наилучших результатов выберите программу круговых тренировок, которая прорабатывает все основные группы мышц и сочетает упражнения с сопротивлением с аэробными движениями.
Примеры круговых тренировок, которые вы можете выполнять не выходя из дома или в тренажерном зале, включают:

• Аэробные движения: бёрпи, прыжки со скакалкой, джек-джек, бег на месте, традиционные высокие колени, высокие колени с чередованием касаний локтем к колену, прыжки из стороны в сторону, прыжки спереди назад, фигуристы и горы альпинисты.
• Упражнения на ящик: прыжки на ящик, чередование касаний пальцами ног на ящик и подъемы на ящик.
• Приседания: традиционные приседания, приседания с прессом с гантелями, удары ногами, приседания с прыжком, приседания с бросками через стену, махи гирями и приседания с подъемом задних ног.
• Выпады: традиционные чередующиеся выпады, пульсирующие выпады, чередующиеся прыжковые выпады и ходячие выпады с гантелями.
• Упражнения на носки: подъем на носки с использованием веса собственного тела, подъем на носки с гантелями и подъем на носки сидя.
• Упражнения для спины: становая тяга с гантелями, становая тяга со штангой, тяги гантелей в наклоне и мухи на задних дельтах.
• Упражнения для груди: отжимания, жим гантелей от груди, жим штанги от груди, жим гантелей на наклонной скамье и мухи гантелей.
• Упражнения для плеч: жим плечом стоя, жим плечом сидя, махи гирями, подъемы вперед и подъемы в стороны.
• Упражнения на бицепс: сгибания рук с гантелями на бицепс стоя, сгибания рук с гантелями на бицепс сидя и сгибания рук со штангой стоя.
• Упражнения на трицепс: разгибание черепа, разгибание на трицепс стоя с гантелями, отжимание на трицепс с отягощением, отжимания на трицепс на стуле и откаты на трицепс с гантелями.
• Упражнения для пресса: традиционные приседания, скручивания, подъемы ног лежа, русские скручивания, планки, планки, боковые планки, отжимания на бедрах, приседания с складным ножом и скручивания на велосипеде.

Комбинируйте эти упражнения, чтобы создать свои собственные тренировки для сжигания жира более 50!

Выполняйте каждое упражнение в течение примерно 1 минуты, прежде чем переходить к следующему упражнению, с небольшими периодами отдыха или без них.

Стремитесь выполнить 3-5 подходов в каждом упражнении.

Повышение активности повседневной жизни

Ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут важно, но это не гарантия того, что вы похудеете.

Увеличьте объем повседневной активности, чтобы кровь циркулировала в течение всего дня, а не только во время тренировок.

Увеличьте количество ежедневных занятий по увеличению калорийности:

• Поиграйте с детьми или внуками на улице
• Магазин продуктов, готовить, мыть посуду
• Носите клюшки во время игры в гольф
• Сходите в боулинг или керлинг
• Играть в теннис или ракетбол
• Работать на улице
• Косить газон
• Пылесосить, мыть шваброй, мыть окна или красить
• Прогулка с собакой
• Стирка и складывание белья

Если вы откладываете домашние дела в помещении и на улице, не делайте этого!

Уборка и другие активные повседневные дела должны быть частью плана похудания для женщин старше 50 лет.

Меньше беспорядка также помогает снять стресс!

Подпишитесь на FM30X

Многие женщины старше 50 лет не могут похудеть, но весят больше, чем хотели бы.

Если это ваш случай, проект Fit Mother может помочь!

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) — это здоровый, устойчивый, долгосрочный план похудания с доказанным успехом, разработанный для занятых мам всех возрастов.

Ключевые компоненты FM30X:

• Хорошо сбалансированные планы питания, меню и рецепты для похудения
• Жиросжигающие тренировки
• Мотивационная поддержка и коучинг по здоровью
• Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
• Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Если вы хотите узнать больше о FM30X для похудения для женщин старше 50 лет, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom!

В нем вы получите бесплатный план питания для похудения, бесплатную тренировку для сжигания жира, поддержку по электронной почте от экспертов в области здравоохранения и многое другое! Попробуйте сегодня!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для женщин старше 50 лет.

программ похудания и силовых тренировок для женщин старше 50 лет