Упражнения для похудения в домашних условиях видео для начинающих: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Фитнес в домашних условиях | упражнения | видео

Фитнес – одна из модных и полезных методик, что помогает в форме держать фигуру. Но не каждая женщина в силу разнообразия причин может ходить на занятия фитнесом в специальном центре. Это не означает, что для нее закрыт доступ в мир здоровья и модных веяний по улучшению фигуры. На помощь придет фитнес в домашних условиях, который в условиях грамотного подхода может принести не менее эффектный результат, чем упражнения в дорогом зале.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

Во-первых, учтем, домашний фитнес — дешево. Не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе. При простом подсчете окажется, что гораздо дешевле обойдется покупка основного оборудования к домашним занятиям, чем годовой абонемент в шикарном зале. Во-вторых, занятия дома экономят время и позволяют распоряжаться им по усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, посещать его нужно в определенное время, несмотря на погоду, состояние здоровья и настроение. Не посещенные занятия просто «сгорят». И дорога до фитнес-клуба требует затрат времени на сборы и саму поездку. Грамотный комплекс зарядки для выполнения дома не привяжет вас к конкретному времени, и вы сможете заниматься когда угодно. В-третьих, дома вам будет комфортно: занятия практически лишены отвлекающих факторов и способствуют максимальной сосредоточенности. В фитнес-клубе многое отвлекает: громкая музыка и очередь к тренажерам, масса людей вокруг. Перед тем, как смоделировать фитнесс программу упражнений в домашних условиях, следует немного углубиться в литературу. Дома все пройдет проще. Вы можете найти сборник видео упражнений для фитнеса и включить музыку по душе, надеть старую майку и другую удобную одежду, делать перерывы в занятиях и вообще — выбирать упражнения на определенные мышцы. Все имеющееся оборудование – исключительно ваше. Вы можете не стесняться опробовать новые движения. Немаловажно, что по окончании занятий с принятием душа проблем не будет.

Некоторые «минусы» фитнеса дома

Стоит учесть, фитнес дома не подойдет людям с низкой мотивацией. У них всегда найдется веский довод, чтобы «отложить на завтра» упражнения для похудения и накачки пресса. Не можете организовать себя и заставить выполнять те или иные задачи? Вам придется идти в фитнес-центр, где легче войти в режим. Дома нужна четкая постановка целей, план занятий на день, стремление к определенным достижениям. В фитнес-клубе грамотный комплекс упражнений планирует тренер, а дома функции лягут на вас. Чтобы простые упражнения не наскучили, разбавляйте их регулярно новыми, меняйте комплексы упражнений с учетом необходимости.

Вариантов, где найти спланированные занятия, много. Цикл видео передач может идти по телевизору, но если не хотите привязки по времени, можно купить комплекс упражнений на DVD-дисках – в нужный момент видеоурок вы сможете остановить, чтобы повторить упражнение или отдохнуть. Купите несколько дисков, содержащих занятия в разных стилях и направлениях – со временем вы сможете выбрать самые эффективные упражнения.

Основные упражнения домашнего фитнеса для начинающих

Худеем с фитнесом в домашних условиях: упражнения для бедер

Начать занятия с целью похудения и обретения гибкости следует с упражнения для бедер, убирая лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход — 20 приседаний. Важно держать ноги на ширине плеч, руки на талии. Глубоко приседая, делайте глубокий вдох, а, выпрямляясь, выдох. Это правило дыхания учтите и при выполнения упражнения для ягодиц, и в целом. То есть выдох делайте в момент максимальной нагрузки. Во время приседаний держите ровной спину. Начните с одного подхода, потом увеличите до трех, с перерывом в минуту. Уже через 2 недели можно добавить гантели.

упражнения для фитнеса дома — приседания

Выпады. Выполняются для стройности бедер. Это самые лучшие и несложные упражнения для женщин. Делается широкий шаг одной ногой вперед, а колено другой в этот момент касается пола. В исходном положении делается глубокий вдох. Ноги чередуйте, руки — на талии. В каждом подходе – 15 выпадов, увеличивая количество со временем до 30. Такие упражнения для мышц ног не принесут вреда в любом возрасте.

фитнес-упражнения для бедер и ягодиц — выпады

Упражнения для укрепления груди перед похудением

Улучшение формы груди. Если собрались худеть, готовьтесь к ослаблению мышц груди. Их нужно укреплять обязательно. Одно из эффективных упражнений — разведение рук с гантелями. Лягте спиной на скамейку и возьмите гантели. На вдохе руки разведите в стороны, на выдохе сведите за головой. В один подход делайте 12 упражнений, со временем увеличивайте подходы до трех. Массу гантелей увеличивайте, но не слишком.

фитнес-упражнение для укрепления и улучшения формы груди, а также перед похудением: разведение гантелей

Также эффективным упражнением для женщин на грудь будут простые отжимания от пола.

Худеем с фитнесом дома в талии

Упражнение на нижний пресс  »Подъем ног» смело можно относить к упражнениям для похудения. Вы можете убрать лишние сантиметры с талии, а также укрепить низ живота. Лягте спиной на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет – шкаф, диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимите над головой. Опустите ноги, вдохните и повторите.

Запомните, упражнения для начинающих выполняются в меньшем объеме, иначе назавтра вы ходить не сможете.

Не забудьте про действенные упражнения на пресс верхней области живота. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Выполняйте упражнение, пока будут силы. Сначала одного подхода хватит, со временем доведите их до трех.

Гимнастический обруч для уменьшения талии и ягодиц. С такой помощью дамочки издавна сжигали жир в области талии и ягодиц, устраняли целлюлит и улучшали обмен веществ. Минимальное время для кручения хула-хупа – 10 минут, не прерываясь.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Одной из сильных сторон фитнеса является то , что в нем есть упражнения для спины, которые не требуют от вас даже наличия нагрузочной штанги. Одним из популярных является вытягивание правой руки одновременно с левой ногой в положении, как показано на рисунке, с фиксацией такого положения на определенное время, а затем сменой ноги и руки. Помимо нагрузки на спину в этом упражнении укрепляются также бедра и ноги.

упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Вторым популярным упражнением является прогиб в спине с принятием формы дуги.

Выполняйте его в несколько подходов. Старайтесь оставаться в положении дуги как можно дольше времени.

Упражнения с мячом

Отдельным направлением в фитнесе стоит выделить упражнения с мячом. Фактически вместо покупки тренажеров и другого оборудования можно обойтись одним единственным агрегатом — мячом. Наиболее распространены упражнения с мячом в таком направлении как пилатес, а мяч здесь называется «фитболом».

фитнес дома: упражнения с мячом

Любопытно, что при наличие мяча у вас фактически снимаются любые рамки для домашних упражнений. С ним можно качать абсолютно любые мышцы. Важно лишь понять, как при этом задействовать мяч. Посмотрите хотя бы на картинку выше.

Фитнес-йога

Если даже фитнес-упражнения для начинающих ставят вас в ступор, то, скорей всего, вы запустили себя до того момента, когда все суставы в виду лишнего веса долгое время испытывали на себе гипернагрузку, а потому начать делать несвойственные для них упражнения вам удастся только через сверхусилие… В таком случае вам сможет помочь более лояльная для людей с избытком веса практика — фитнес-йога. Это направление, в первую очередь, подойдет людям, для которых упражнения классического фитнеса окажутся сложными. Если классическими фитнес-упражнениями можно как спалить жир, так и укрепить мышцы, то фитнес-йога направлена в первую очередь на укрепление и разработку суставов. Её лояльными упражнениями можно подготовить тело к тому моменту, когда вы сможете делать более сложные классические фитнес-упражнения. Фитнес-йога в разминке начинается с большого числа наклонов, позволяющих разработать мышцы спины, боковые и другие, а также укрепить различные суставы.

Со временем вы сможете разнообразить выбранный комплекс, добавив упражнения с мячом по своему желанию. Чтобы позитивный настрой на занятия у вас долго сохранился, непременно раздробите одну затяжную тренировку на два и более коротких занятия в день. Важным условием, при которомупражнения для похудения и стройной фигуры будут действенны, является частое пребывание на воздухе, а с ним правильное питание, с добавлением овощей и фруктов и минимумом мучных и сладких изделий. Завтракайте, запуская обмен веществ, а в дневной рацион внесите овощи. Ужинайте легкими блюдами, пусть организм отдохнет. При соблюдении некоторых условий, результат упражнений вы заметите скоро.

Видео фитнес-упражнений для начинающих для выполнения в домашних условиях

И на закуску женский журнал 2beauty.ru приводит для вас 2 части видеокурса, в котором представлены упражнения, которые каждый начинающих сможет с легкостью выполнить в домашних условиях.

Домашний фитнес: советы и упражнения для похудения в домашних условиях

Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный для тех, кто не может выкроить время на секции или спортивный зал.

Фитнес в домашних условиях — занятие несложное и вполне реальное даже для новичков, которые никогда не занимались спортом. Упражнений очень много, но все они простые и под силу каждому, у кого есть желание хорошо выглядеть.

Фитнес в домашних условиях не требует специального оборудования. Вам пригодятся гантели, гимнастический коврик, скакалка, эспандер и другие простые инструменты, но если их нет, ничего страшного, ведь множество упражнений используют вес вашего тела и ничего более.

Плюсы и мотивация

Какими же преимуществами обладает домашний фитнес в домашних условиях?

• Свободная программа. Вы можете выбрать для себя любой комплекс упражнений, который придется по душе и покажется наиболее эффективным.
• Удобное время. Вы сможете заниматься гимнастикой, когда у вас есть время – вне зависимости часов работы спортзала или времени проведения секции.
• Никаких трат. Вам не придется тратиться на абонемент или личные занятия с тренером. В спортзале для эффективной работе с тренажерами так или иначе придется просить помощи профессионала, а с домашними упражнениями вы справитесь после просмотра домашнего фитнес-видео.
• Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.

Фитнес для похудения в домашних условиях потребует следующее:

• Мотивация. Вы должны очень хотеть этого, так как море отговорок всегда найдется даже у самых сильных духом людей. Начать поможет просмотр обучающих видео “Фитнес в домашних условиях”.
• Самодисциплина. Домашний фитнес поможет только при регулярных занятиях и правильном образе жизни. Сделать это самостоятельно сложно, поэтому важно приучить себя к самодисциплине. Ведь в роли строгого тренера будете выступать вы сами.
• Время. Да, вы будете сами выбирать, когда заниматься. Эффективная тренировка должна длиться не менее часа.

Прежде чем начинать заниматься домашним фитнесом, рекомендуем просмотреть видео упражнений для похудения, чтобы правильно выполнять все детали и разминку. Это значительно упростит процесс, особенно, если раньше вы этого не делали.

Правила для начинающих

Основные правила домашнего фитнеса для «чайников»:

• Каждое упражнение повторять от 15 раз минимум по три подхода, постепенно увеличивая количество повторений или подходов.
• Перед тренировкой необходима тщательная разминка сверху вниз: шея, плечи, руки, туловище, спина, таз, ноги.
• Для похудения эффективной разминкой будет бег, прыжки на скакалке и другие кардионагрузки, которые необходимо выполнять минимум полчаса.
• Все упражнения нужно делать правильно, если не уверены в этом посмотрите технику в обучающих видео.
• Чтобы похудеть, нужно уделять время каждой группе мышц и части тела. Даже если вы считаете, что руки у вас в норме, все равно важно уделять время и им.

Основные упражнения

• Приседания. Делать это можно многими способами, но лучшего упражнения для ног и ягодиц вы не найдете. В зависимости от положения ног и схемы приседания будут работать разные группы мышц. Чередуйте: ноги на ширине плеч или шире, стопы прямо или в стороны. Приседать можно ровно или отводя таз далеко назад, как бы присаживаясь на табуретку.
• Выпады. Эффективно для ног и ягодиц. Спина ровная, делаете широкий шаг вперед, поднимаетесь и делаете шаг следующей ногой. Чтобы было веселее, можете ходить вдоль комнаты, от одной стенки к другой. Важно, чтобы колени касались пола, но не опирались на него.

• Отжимания. Отжимания прекрасно работают над всеми мышцами, но основной упор идет все-таки на руки, плечи и грудь. Если сложно, начните отжиматься с коленей, постепенно поднимаясь в классическую стойку.
• Планка. Это упражнение эффективно работает над всем телом. Планку можно делать на ровных руках или локтях. Важно держать спину абсолютно прямо, чтобы не перенапрячь слабые отделы. Когда станет проще, можно усложнить задачу, поднимая ноги. Или опираясь только на одну руку.
• Пресс. Верхние скручивания, нижние, боковые – в прессе главное количество повторений.

Фитнес для начинающих в домашних условиях также включает упражнения с обручем, «грацией», кроме того, вы можете усложнить любую задачу с помощью гантелей или утяжелителей.

Чтобы создать красивый силуэт талии, важно не перестараться, перекачав мышцы. Для этого отлично помогут растяжка и «грация». Этот гимнастический диск стоит совсем недорого и прекрасно помогает убрать бока.

Желаем вам силы и упорства на пути к идеальной фигуре. Даже простой комплекс из вышеуказанных упражнений приведет вас в гармоничную форму и значительно улучшит самочувствие.

как поддержать себя в форме на удаленке? – разбор на TEA.ru

Работать в удобном халате и пушистых тапочках, сидя с ноутбуком на коленях в уютном домашнем кресле, мы уже привыкли, а вот двигаться и заниматься спортом почти перестали. Антиковидные меры привели к тому, что некоторые спортзалы, фитнес-клубы и бассейны простаивают без посетителей. Вот только сидячий образ жизни, перманентный стресс и непосредственная близость к холодильнику не способствуют ни снижению веса, ни поддержанию себя в хорошей физической форме.

Не много найдется счастливых обладателей беговой дорожки или велотренажера, но это не единственные способы поддерживать себя в форме без спортзала.

Ходьба по лестнице

Не спешите скептически улыбаться: активная ходьба по лестнице вверх-вниз в течение определенного времени – это отличная аэробная и кардионагрузка, способная заменить растяжку, пробежку и утреннюю гимнастику. Благодаря такой ходьбе нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается осанка, накачиваются мышцы ног и бедер, сжигаются калории, уходит лишний вес. Однако занятия должны быть регулярными, скорость подъема и спуска одинаковой, а нагрузка – соответствующей вашему возрасту, весу и уровню физподготовки.

Например, использовать лестницу в качестве тренажера не рекомендовано людям с избыточным весом (ИМТ выше или равен 30). С осторожностью и только после консультации с врачом следует тренироваться тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, диагностирована гипертония, варикозное расширение вен, имеются проблемы с суставами и коленями.

Как определить уровень своей физической подготовки: возьмите в руки секундомер или наденьте умные часы и в быстром темпе пройдите приблизительно три лестничных пролета, замеряя пульс. При показателях не более 120 ударов в минуту можно ходить по лестнице с отягощением (например, взяв в руки гантели или надев на ноги специальные утяжелители). При пульсе 140 и более ударов в минуту начинать занятия следует в умеренном темпе.

Важно! Обратите внимание на обувь для занятий: обычные кроссовки (и тем более кеды) для ходьбы по лестнице не подойдут. Понадобится хорошая пара спортивных кроссовок для бега, с хорошей амортизацией.

И еще несколько советов для начинающих:

• перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку;
• начинайте движение со спуска по лестнице и только затем переходите к подъему;
• начните с десятиминутных занятий и плавно увеличивайте время тренировок;
• следите за осанкой, чтобы избежать травм спины.

Прогулка с шагомером

Пресловутые десять тысяч шагов в день считаются ежедневной нормой для современного взрослого жителя мегаполиса. В процессе обычной прогулки вы укрепляете иммунитет, ускоряете метаболизм, тренируете дыхательную систему, а также мышцы ног, спины, рук и живота. Казалось бы, что сложного? Иди, гуляй, тренируйся без особых нагрузок. Однако 10 000 шагов – это в среднем целых восемь километров, а на такую длительную прогулку часто нет ни времени, ни сил, ни желания. Что же делать? Правильно строить маршрут и пользоваться гаджетами!

Попробуйте совместить тренировку с каким-нибудь делом. Например, сходите за йогуртом в дальний магазин вместо магазинчика у дома. Это уже прибавит к привычному для вас маршруту несколько тысяч шагов. А использование гаджетов поможет превратить рутинное действие в увлекательную игру или даже соревнование. Кроме стандартных шагомеров и умных часов, гордо демонстрирующих с помощью звукового сигнала и цифр на экране очередную пройденную вами тысячу шагов, есть множество приложений для телефона, которые в игровой и соревновательной форме будут мотивировать вас на новые достижения.

Йога и разминочные упражнения на коврике

Если дома есть самый обычный коврик для фитнеса, то перед вами открываются неограниченные возможности спокойных и не очень энергозатратных тренировок, которые помогут поддерживать организм в тонусе. Только не путайте коврик для йоги с обычным домашним ковром, на котором хорошо просто полежать с книжкой, но неудобно выполнять упражнения.

Начните, например, с берпи. Это упражнение на последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания: его можно использовать и в качестве разминки, и как силовую тренировку, и как часть интервального комплекса, и даже как единственную физическую активность в течение дня. Главное – сделать несколько подходов без передышки.

В процессе тренировки задействуются все группы мышц и увеличивается частота пульса, что способствует интенсивной потере калорий.

Что важно учесть новичкам:

• перед началом тренировки сделайте легкую разминку: выполните несколько приседаний и отжиманий, встаньте в планку на 30 секунд;
• учтите, что выполнение этого комплекса упражнений требует определенного уровня выносливости, поэтому рассчитывайте свои силы и при необходимости на первых порах исключите из цепочки упражнений прыжок или отжимание.

Не нравятся активные упражнения? Тогда выбирайте йогу, благо в Сети есть масса обучающих роликов. Если вы новичок, начните с самых простых асан.

Позволим себе несколько советов:

• создайте настроение для занятий йогой: обустройтесь в удобном месте с минимальным количеством мебели, включите спокойную музыку, наденьте максимально удобную одежду;
• начните тренировку с медитации и/или дыхательных упражнений;
• не торопитесь, выполняйте асаны плавно, медленно, в своем ритме.

Велосипед вместо тренажера

Дома без дела пылится двухколесный друг, или рядом открыли прокат велосипедов? Обратите это себе на пользу! Летом наворачивайте километры по любимому парку, а зимой установите велосипед в квартире на велостанок, который можно приобрести в спортивном магазине или даже сделать своими руками.

Домашний велотренажер станет отличным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость, укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Но не забывайте пользоваться умными часами для измерения пульса во время занятий.

Самодельные гантели

От растяжки и кардио плавно перейдем к силовым упражнениям: подъему тяжестей, приседаниям с утяжелением и так далее. Дома нет гантелей? Нестрашно! В роли утяжелителей можно использовать, например, упаковки с соком или бумажные пакеты с молоком (разумеется, хорошо закрытые). Идеально в качестве самодельных снарядов подойдут бутылки с водой: в зависимости от их объема можно регулировать вес «гантелей».

Балансборд

Из всего вышеперечисленного балансборд (или доска для баланса) больше всего напоминает настоящий готовый тренажер. На рынке представлено множество моделей, но будем исходить из того, что балансборд у вас уже есть. Скажем, вам подарили его в качестве корпоративного подарка на Новый год, а вы о нем позабыли, и с тех пор он тихо пылился в том же углу, что и коврик для йоги. Самое время протереть доску и применить по назначению!

Для начала вам придется научиться держать равновесие, что не у всех получается с первого раза. Новичкам советуем начать заниматься у стены, с поддержкой, а перед началом занятий убедиться в том, что при возможном падении никто и ничто не пострадает. После того как вы научитесь балансировать на коварной доске, можно будет постепенно переходить к упражнениям на борде, которые задействуют все группы мышц, в том числе улучшают координацию и осанку.

Как видите, вариантов спортивных занятий в домашних условиях немало. Выбирайте на свой вкус или сочетайте любые из вышеперечисленных. Начните с малого, обязательно изучите технику выполнения упражнений, не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной программе. Однако не забывайте, что любая тренировка (даже с пакетами сока) в идеале должна состоять из:

• разминки,
• аэробных упражнений,
• силовых упражнений,
• растяжки или заминки (низкоинтенсивного кардио).

Работая на удаленке, не пренебрегайте любой возможностью заняться своим здоровьем. Поверьте, что даже такие простые занятия, как ходьба по лестнице и прогулка с шагомером, будут способствовать поддержанию мышц в тонусе и снизят последствия гиподинамии.

Фитнес-занятия для похудения дома. Видео

Фитнес-тренировка в домашних условиях всего из двух упражнений на все группы мышц подойдет начинающим девушкам и женщинам для похудения, поддержания тонуса и красоты тела.

Всего два на первый взгляд простых упражнения задействуют не отдельно руки, мышцы живота и ягодиц, а фактически позволяют хорошо прорабатывать все тело с головы до ног, чтобы в итоге иметь красивую фигуру.

Это реально «горячий» фитнес!

Перед началом мини-тренировки также обязательно делаем элементарную разминку, после которой переходим непосредственно к тренировке.

Приседания с подъемом колена

Техника выполнения проста. Приседаем, на подъеме переносим вес тела на одну ногу и максимально поднимаем в сторону и вверх согнутое колено другой ноги. Повтор соответственно в другую сторону.

В среднем темпе выполняем упражнение 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Отдыхаем полминуты и приступаем ко второму упражнению.

Планка на вытянутых руках

Техника этой планки чуть необычна. Встаем в планку на вытянутых руках. После чего, не смещая туловище и руки, нужно ногами переместиться в сторону и затем опустить бедра к полу. Задержаться на секунду и в обратном порядке вернуться в исходное положение.

Аналогично первому упражнению, в среднем темпе выполняем планку 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Выполнение этих двух упражнений считаем за 1 (один) круг.

Отдыхаем минуту и повторяем круг.

Всего нужно выполнить 3 круга.

Общее время занятия составит 15-20 минут.

Поскольку это действительно небольшие тренировки, которые позволяют мышцам легко и быстро восстанавливаться, то для выраженной эффективности и реального похудения или поддержания тела в тонусе данные занятия в домашних условиях проводим минимум 4-5 раз в неделю в любое удобное время, но лучше утром.

Хорошо со временем разнообразить домашний фитнес упражнениями на пресс.

Видео:

Пилатес для начинающих видео уроки в домашних условиях для похудения

Автор Краснов Александр На чтение 11 мин. Просмотров 156 Опубликовано 09.05.2017

Оглавление

1. Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения
2. Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки
3. Пилатес для начинающих в домашних условиях
4. Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Пилатес – это новомодное увлечение или комплекс упражнений, которые реально помогает привести свое тело в форму в короткие сроки? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Пилатес очень сильно похож на упражнения из традиционного фитнеса. Они были разработаны еще в двадцатом веке мужчиной, которого беспокоили проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и позволяют делать их в условиях спортивного зала или дома на обычном каремате.

Пилатесом могут заниматься все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, что их выполнение не приводит к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает осмысление тех физических упражнений, которые делаются в настоящее время.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения

Данная техника приобрела особую популярность у людей, которые страдают нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, грыжами, суставными болями.  Пилатес будет полезен для тех, кто страдает:

• лишним весом;
• пониженным тонусом в мышцах;
• нарушением координации движений;
• последствиями бытовых и спортивных травм;
• послеродовыми нарушениями в организме.

Перед тем, как начинать выполнять тренировочные упражнения, следует ознакомиться с некоторыми правилами. Стоит отметить, что нет единой программы, по которой будет даваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально. Все упражнения стоит выполнять медленно, полностью напрягая мышцы. Не нужно делать огромное количество упражнений, можно сделать мало, но качественно. Главное условие – это правильное дыхание.

На нашем сайте можно отыскать пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их выполнять нетрудно, поскольку каждое упражнения комментируется и выполняется профессиональным инструктором.

Просматривая и выполняя упражнения для пилатеса всего пятнадцать минут в день, можно похудеть медленно, но навсегда. Стоит уточнить, что всего лишь одно занятие, согласно видео урокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий. Это, конечно, немного, но зато вес сбрасывается постепенно, и нет проблем с обвисшей кожей. Кстати, если лишние килограммы сбросить нужно в сжатые сроки, то тренер подберет индивидуально комплекс упражнений пилатес, позволяющий сжигать 600 и более калорий за одно занятие.

Видео уроки будут максимально эффективными, если совмещать их с правильным образом жизни и здоровым питанием. Следует заниматься не менее десяти-пятнадцати минут ежедневно.

Пилатес для начинающих: видео уроки

Пилатес для начинающих: видео уроки – очень эффективный комплекс упражнений, в котором собраны упражнения на растяжку. Они позволяют повысить тонус в мускулах и обеспечить ее эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатеса необходимо максимально сконцентрироваться и определиться с тем, чтобы самочувствие было прекрасным.

Не принесут пользу эти видео уроки для тех новичков, которые начали делать упражнения в плохом настроении, с простудными заболеваниями или болевыми ощущениями любого характера.

Пилатес для начинающих содержит в себе три вида упражнений, с которыми новичка познакомит инструктор на экране:

• упражнения, которые необходимо выполнять в положении сидя;
• комплекс действий, которые выполняются лежа;
• ряд упражнений, выполняемых на тренажерах или с применением различных вспомогательных снарядов, которые никак не фиксируются, поэтому поддерживать равновесие на них крайне проблематично.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения из серии пилатес для начинающих, обязательно нужно ознакомиться с тем, что понадобится для их правильного выполнения.

К основным упражнениям, которые необходимы для похудения, относятся:

1. ролл ап – для этого упражнения следует лечь на пол и прижать позвоночник к полу. После этого следует максимально втянуть живот, и, аккуратно отрывая каждый позвонок, нужно скрутиться грудью к тазу и так же опуститься назад.
2. касания – для выполнения данного упражнения необходимо лечь на каремат и проконтролировать, чтобы между ним и поясницей был небольшой промежуток. Нужно согнуть колени, поставить ступни на пол, расположив их на одной линии с ягодицами. Выдыхаем – поднимаем ноги вверх и по очереди касаемся каремата пальцами, вдыхаем – поднимаем ногу вверх. Для каждой ноги достаточно будет сделать по десять подходов.
3. координация – принять исходное положение, поднимать ноги поочередно, согнув их под прямым углом. Выдыхаем – скручиваемся головой, плечевым поясом и шеей, а потом – раздвигаем ноги шире, чем плечи, следует поставить ноги в исходное положение, а все тело оставить в позе скручивания. На вдохе нужно расслабить плечевой пояс и шею, медленно опустить их на каремат. Повторить это нужно ровно восемь раз.
4. планка на боку с поворотом – следует прилечь на правый бок, положив под себя правую руку, а левую поднять и максимально потянуть вверх. Чтобы сделать боковую планку, необходимо поднять не плечо, а бок и всю талию. Постарайтесь просунуть левую руку в отверстие между туловищем и карематом. Нужно сделать поворот и прижать бедра к каремату, стоит провести восемь или десять подходов.
5. поднятие колен – принять коленное положение, прижать пальцы ног к каремату при этом спина должна быть максимально ровной, а лопатки сделать параллельными к линии позвоночника. На выдохе стоит втянуть пресс и постараться оторвать колени на пару сантиметров. Стоит держать колени наверху, пытаясь максимально втянуть живот на выдохах. Сделать пять раз, и опустить колени на каремат.

Нужно внимательно следить за тем, как выполняются упражнения для начинающих на экране.

Если что-либо непонятно, необходимо пересмотреть тот момент, как выполняется то или иное движение. Правильность выполнения упражнений пилатес позволяет сбросить лишние килограммы быстрее и эффективнее.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки – популярны во многих странах мира. По телевиденью можно увидеть ряд упражнений, которые выполняются новичками и профессиональными тренерами.

Пользуются огромным спросом видео уроки для пилатеса в домашних условиях, которые ведут Мишель и Инга Яхней, Алена Мордовина и Алена Водонаева.

К основным упражнениям, которые выполняются в программе пилатеса практически у каждого тренера, относятся:

• планка – упор делается на ладошки и носки ступней, стараясь распределить вес максимально равномерно. При этом следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы стоять было удобно. Стоять необходимо от 30 до 120 секунд, при этом возможно переносить вес тела с плеча на носок, а ногу вытягивать вверх.
• сотня – нужно вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше, чем прямой. Следует очень плотно прижать поясничную часть к каремату. Руками придется совершить рваные движения вдоль боков пять раз, ладони при этом располагают вверх или вниз. Руками необходимо будет сделать такие движения сто раз.
• восьмерки, чередуемые махами – на каремат нужно улечься на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором идет видео урок. Поочередно делаем махи ногами вверх или вниз, потом рисуем ею восьмерки.
• плаванье – на каремат стоит улечься лицом вниз, одновременно поднимая конечности от пола. Смысл упражнения, как это видно на видео уроках, состоит в том, чтобы быстро двигать рука и ногами, держа при этом лопатки, сведенными к позвоночному столбу. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
• батман – нужно прилечь на правый бок, выпрямить ноги и вытянуть носки. После этого следует вывернуть ногу таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку. Потом нужно интенсивно поднимать ногу, постепенно вращая ею. Бедра при этом стоит удержать в исходном положении, а живот втянуть, как можно сильнее. Выполнять данное упражнение необходимо не менее двенадцати раз для каждой ноги.
• моллюск – следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать к телу колени. Ступни необходимо держать вместе, а колено поднять повыше. Нужно обратить внимание на то, что в видео уроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, держат таз неподвижно. Нога при этом поднимается и опускается так, словно створки ракушки моллюска. Повторять это упражнение нужно будет не менее пятнадцати раз.
• пилатесовские отжимания – стоит прижать подбородок к грудной клетке и медленно опуститься к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционного отжимания необходимо расслабить колени и скользить вперед при помощи ладоней. Как только будет достигнут уровень планки, нужно будет сделать неполное отжимание. Для того, чтобы встать на ноги, необходимо двигаться назад, словно рак. Сделать это упражнение стоит не менее восьми или десяти раз.

Стоит уточнить, что самые трудные упражнения по системе пилатес, которые новички могут выполнить в домашних условиях, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Перечень композиций, также, возможно отыскать на диске с видео уроками или на таких же материалах из интернета.

Некоторые упражнения следует выполнять с применением специальных средств, в том числе, эластичных лент, гантелей или иных утяжелителей весом от двух до четырех килограмм.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность, координацию. Однако стоит определиться сразу, что они помогут похудеть, но не дадут мышцам накачаться. Атлеты не смогут подкачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, зато для тех, кто хочет стать подтянутым и стройным, пилатес подойдет просто идеально.

Тренировки в домашних условиях помогут сэкономить время и деньги на тренера и поездки в фитнес-центр. Новички сами могут выбрать время для занятий, поэтому упражнения будут более эффективными и доступными.

Не стоит отчаиваться и останавливаться на полпути, поскольку некоторые упражнения из комплекса пилатес кажутся непонятными. Их довольно сложно выполнять, поэтому сначала рекомендуются тренировки под наблюдением опытного инструктора, который подскажет базовые элементы данной методики. Он же сможет уточнить, как именно, заниматься, чтобы не допустить сжимания связок. Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую нагрузку на мышцы, которую потом новичок будет применять в домашних условиях.

Перед тем, как начать выполнение упражнений по системе пилатес в домашних условиях, нужно будет разогреться, выполнив кардио нагрузки. В их состав включаются упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардио нагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два через два, чтобы получить наивысший результат в дальнейшем.

Новички не должны спешить и переходить на сложные упражнения, для начала необходимо освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для занятий пилатесом должна быть свободной и удобной не только в условиях спортивного зала, но и в домашней обстановке. Не нужно надевать спортивные штаны или лосины, лучше всего заниматься без носочков. Дело в том, что новичку крайне важно видеть то, как им выполняется то или иное упражнение.

За усердие начинающие спортсмены будут награждены в кратчайшие сроки, поскольку их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через двух месяцев тренировок при условии, что занятия происходили регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет за полгода или восемь календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня нагрузок и избыточного веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не потребуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния ложится на самого начинающего спортсмена. Строго запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Не нужно выполнять даже комплекс для новичков со сниженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте таким правилом, при котором пищу можно принимать за час до и после тренировки. Возможно принятие после тренировок ванны или проведения приятных и полезных процедур СПА.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений всегда был под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать просто необходимо. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае постоянно находится под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в спортзале и дома, но и буквально везде: в очереди за продуктами, в пробках, на рабочем месте. Прилечь, конечно, получится далеко не всегда, однако, упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.

Не нужно будет брать с собой утяжелители и коврик, потому что лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык ведения тренировок и на системные требования к программе. Стоит подобрать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Занятие прерывать и сокращать можно, а вот отказываться от него совсем не стоит.

Видео с упражнениями «Похудеть за 5 дней» вредны для новичков в фитнесе

Пейджинг Доктор Интернет , нам нужен диагноз. В этой серии статей Mashable исследует влияние онлайн-мира на наше здоровье и предлагает новые пути продвижения вперед.

Как и все в жизни, будь то новое хобби или научиться завязывать галстук, я обращаюсь к YouTube. Физические упражнения ничем не отличались. Как новичок в мире фитнеса, я думал, что знаю, во что ввязываюсь.Когда я впервые искал видео о фитнесе, мне постоянно попадались такие видео, как «Как сделать живот плоским за семь дней», «Как избавиться от жира на руках за пять дней» и «Получить пресс с помощью этой 10-минутной процедуры». Я был разочарован, думая про себя: «Неужели так легко получить идеальное тело так быстро?»

Только когда я начал выполнять предложенные упражнения, я понял, насколько они интенсивны, насколько они утомительны и, честно говоря, насколько они сложны, несмотря на то, что они были нацелены на новичков. Со временем я в конце концов нашел видео, которые фактически дали мне строительные блоки для разработки моего собственного распорядка.Но я все время думал про то, насколько вредными и, откровенно говоря, раздражающими были эти видео с упражнениями с кликбайти, когда я начал тренироваться. И это не только видео на YouTube. В App Store и Play Store есть множество приложений, обещающих подобные быстрые исправления.

Пытаясь следовать этим инструкциям, чтобы быстро прийти в форму, но не видя ожидаемых результатов, мне казалось, что я что-то делаю неправильно. Мне казалось, что со мной что-то не так, что я не могу получить идеальные руки за несколько дней.Но люди не должны сравнивать себя с другими людьми с идеально подтянутым телом, которые обещают, что одно видео изменит их телосложение, сказали мне фитнес-тренеры. Видео, подобные тем, с которыми я столкнулся, увековечивают ложные представления о фитнесе, которые могут привести вас в замешательство. Пора поговорить о последствиях онлайн-упражнений для психического здоровья.

Несмотря на недостатки, влиятельные лица в фитнесе продолжают публиковать подобные видео, потому что они получают клики, а клики означают большее влияние, больше денег и больше спонсорства.Дэниел Рихтер, персональный тренер, тренер по пауэрлифтингу и инструктор по упражнениям, говорит: «Пользователи YouTube и многие другие производители контента идут по этому пути, потому что он работает. Алгоритм как на YouTube, так и в других социальных сетях использует коэффициент кликабельности в качестве фактора ранжирования: Если люди нажимают на ваше видео, когда ищут тему, оно поднимается в рейтинге. Если люди не нажимают, вы ушли. Использование привлекательных изображений, эмоциональных триггерных слов и других приемов кликбейта — это тактика, позволяющая выиграть первое. битва на войне за ваше внимание.»

Фитнес-инструкторы, стремящиеся зацепить клиентов, которые хотят выглядеть так же, как они, не новы. Евгений Сандов , также известный как король бодибилдинга 1890-х годов, считается одним из первых влиятельных лиц фитнеса, даже если тогда этот термин не имел того же значения. Его точеное телосложение заставляло людей сходить с ума, и он открыл тренажерный зал в Лондоне, написал книги и открыл бизнес по продаже оборудования для упражнений и товаров для здоровья по почте.Он пообещал своим поклонникам и читателям «идеального телосложения», если они последуют его совету. У нас также давно было желание быстро прийти в форму с минимальными усилиями. В 1940-х годах розничные торговцы оборудованием пообещали женщинам, что их продукт удалит жир с их бедер и бедер почти мгновенно . В 1995 году видео с тренировкой, которое вы загрузили на видеомагнитофон, под названием «8 Minute Abs» произвело такую ​​сенсацию, что принесло вам 20 миллионов долларов.

Перенесемся в конец 2000-х, и фитнес-гуру YouTube, жаждущие просмотров, пришли, имитируя броское обещание «8 минут пресса».»В этом видео с 39 миллионами просмотров, например, проверенный YouTuber утверждает, что вы можете избавиться от жира на животе за неделю, занимаясь пятиминутной программой. Я попробовал это и почувствовал, что это определенно не предназначено для новичок вроде меня. Хотя многие похожие видео на YouTube ориентированы на новичков, сам контент намного лучше подходит для опытных любителей фитнеса.

Для того, чтобы прийти в форму, когда вы только начинаете, нужно время и усилия, а также сочетание обоих упражнений. и диета, независимо от того, что вам говорят видео на YouTube и приложения «Шесть пакетов за 30 дней», — говорят профессионалы в области фитнеса.

«За одну неделю можно сбросить до 5 фунтов. Однако для этого потребуется программа гораздо более строгая, чем базовый фитнес-класс на YouTube. Одного этого недостаточно», — Джесс Роуз Макдауэлл, фитнес-тренер и основатель KINETIC SWEAT , служба виртуального обучения, работающая круглосуточно и без выходных, сообщает.

Майкл Лю, соучредитель Boostcamp , платформы для разработчиков фитнеса для обмена контентом, говорит, что предпочтение следует отдавать долгосрочным результатам, а не быстрым уловкам.«Фитнес — это путешествие, которое требует последовательности и устойчивого изменения привычек. Конечно, есть программы тренировок, которые более эффективны, чем другие, но любое видео или приложения, обещающие новый секрет или мгновенный двухнедельный взлом, вероятно, являются фикцией».

Изменить свои привычки — нелегкий подвиг, но невероятно легко разочароваться. Я даже сдался после пары недель тренировок только для того, чтобы вернуться к ним после тяжелого дня отсутствия безопасности. Когда вы подходите к фитнесу с эмоциональным багажом, связанным с вашей внешностью, кадрирование таких видео может особенно сильно ударить по вам.

Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, говорит, что эти видео могут со временем запятнать самооценку. «Просмотр слишком большого количества подобных видео может заставить зрителя почувствовать себя неадекватным из-за того, что он не достигает своих целей в короткие сроки», — говорит она.

Кристина Фридман, основательница и фитнес-эксперт WomensFitnessHQ.com , сайта, предлагающего советы по здоровью для женщин, согласна с тем, что эти видео вызывают у некоторых нереалистичные ожидания.И что она лично «не решается доверять любой тренировке, разработанной кем-то, кто делает такие дикие заявления».

Так что же делать тем, кто ищет онлайн-тренировку, когда их засыпают этими заманчивыми заявлениями?

Хелен М. Райан, сертифицированный инструктор и автор по спиннингу и пилатесу, предлагает провести исследование. Да, это сложнее, чем нажать на первое видео, которое обещает помочь вам «избавиться от жира на животе за 5 дней», но в долгосрочной перспективе оно настроит вас на успех.Она предлагает обратить внимание на следующее, когда копается в полномочиях влиятельного человека в фитнесе:

• Есть ли у них сертификат в области фитнеса?

• Предлагают ли модификации для людей разного уровня?

• Что говорят комментарии к видео или обзоры приложений / веб-сайтов?

• Как долго они в бизнесе?

Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, — это то, что постоянство и внимательное отношение к своему телу являются ключом к здоровому режиму тренировок.Вы можете начать с видео продолжительностью от 10 до 20 минут, чтобы упростить себе занятие, но помните, что лучшие результаты приходят со временем. Что касается меня, я сейчас тренируюсь с видео продолжительностью от 45 до 60 минут в день.

Фитнес-видео и приложения Clickbaity никуда не денутся, но в Интернете также есть отличные видеоролики о тренировках. Избегайте обещаний, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, и вы настроите себя на более устойчивое фитнес-путешествие.

DVD-диски с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD-диски с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните времена, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса на VHS, чтобы вы могли попотеть до стариков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин. Хотя метод проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видео-тренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

На этом DVD представлен сертифицированный личный тренер Лиза Нэш, ведущая телеведущая Великобритании Фрэнки Эссекс, которая выполняет три программы тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность мышц и тонизирования мышц с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам.«Неважно, в настроении ли вы раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

This Is Yoga — это набор из четырех дисков под руководством инструктора по йоге Тары Стайлз. Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с ее причудливой и приветливой техникой, обещая улучшение силы и равновесия кора, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозой ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: $ 89.99

3.

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас.«Как мама двоих детей, для меня невероятно важна продолжительность тренировки», — пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс будет стоить вам жалких 20 минут вашего рабочего дня, но ожога хватит на несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, в нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются. 30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, сочетающую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.«

Купить: Amazon; Цена: $ 8.97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

4.

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие будут. RIPT90 состоит из 14 DVD-дисков, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

Доступный на Amazon, каждый DVD RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе ежеминутные тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическую подготовку, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: $ 44.95

5.

Body By Simone — популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, предназначен для всех уровней физической подготовки и включает две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки. Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки — только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, — два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях).Пара популяризировала свою серию DVD, Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe — это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно выполнять где угодно, от дома до пляжа.

Купите: Сделайте тонус; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

7.

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между ваших бедер и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p.ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам чувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», — говорит Пастерино на сайте.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис — идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков обучает новичков основам пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для выполнения сложных упражнений, которые также помогают растягивать мышцы и отдыхать.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD-дисков.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

Советы по тренировкам при болях в спине и попыткам похудеть

Доктор.Джей Майкл Сноу и команда St. Louis Bariatrics специализируются на похудании, и мы понимаем, что у людей часто есть другие проблемы со здоровьем, которые мешают им вести более здоровый и активный образ жизни ¹ . Боль в спине — распространенное заболевание среди людей, стремящихся похудеть, и не только наши пациенты — восемь из десяти американцев испытывают хроническую боль в спине в какой-то момент своей жизни. Мы знаем, что сбалансированный и здоровый образ жизни предполагает регулярную физическую активность, но как заниматься физическими упражнениями, когда вы страдаете хронической болью в спине? Что ж, правильные упражнения действительно могут помочь облегчить боль в спине! Если вы страдаете от болей в спине или проблем с подвижностью, вот несколько советов и идей для вашего фитнеса. ^*

Йога

Большинство людей знают, что йога может повысить гибкость, но исследования показывают, что регулярная практика йоги также может уменьшить боль в спине и укрепить мышцы спины ² . Существует много разных видов йоги, поэтому, если вы пробовали это в прошлом и не получали от этого удовольствия, возможно, вам подойдет другой вид практики. Если вас пугает идея о том, что идеальные тела йоги сгибаются, как крендели, будьте уверены, что есть йоги всех форм и размеров и много гостеприимных студий, которые проводят занятия для начинающих.Уроки, обозначенные как «силовые» или «бикрам», могут быть более быстрыми и сложными. Ищите классы для начинающих или «восстанавливающие» классы. Квалифицированный инструктор по йоге поможет вам использовать правильную форму и равновесие, но вы также можете попробовать йогу дома с бесплатными онлайн-уроками на таких сайтах, как Do Yoga With Me.

Плавание

Плавание может обеспечить тренировку всего тела, которая укрепляет основные мышцы с минимальным воздействием на суставы. Он также может быть эффективным при снятии боли в спине ³ .Но прежде чем прыгать в бассейн, имейте в виду, что определенные плавательные движения могут усилить боль в спине. Пловцам с болями в спине лучше подойдут брасс и спина, в то время как баттерфляй и вольный стиль следует избегать. Если вы не обучались правильной форме или технике плавания, вы можете проконсультироваться с тренером или начать с занятий водной терапией.

Растяжка

Не стоит недооценивать силу простых растяжек. Растяжка нужна не только до и после тренировки.Ежедневная растяжка утром после пробуждения может уменьшить напряжение в спине. Ключ к получению максимальной пользы от растяжки — постоянство. В этом видео показаны простые упражнения на растяжку, которые можно выполнять ежедневно, чтобы уменьшить боль в спине. Если вы проводите день, сидя за столом, напомните себе, что нужно практиковать правильную осанку, и сделайте небольшой перерыв, чтобы сделать такую ​​растяжку, как эта, которую вы можете делать в своем офисном кресле. ^*

Силовые тренировки

Боль в спине иногда возникает из-за того, что ваша спина чрезмерно компенсирует слабые мышцы.Укрепление мышц рук, плеч, спины, брюшного пресса и даже ног может помочь защитить вашу спину. Если вы страдаете от болей в спине, возможно, вам хочется избегать упражнений с отягощениями, но исследования показывают, что упражнения с отягощениями или силовые тренировки с легкими весами могут быть полезны для людей с легкой или умеренной хронической болью в спине. ^4,5 Физиотерапевт или опытный персональный тренер может предоставить вам индивидуальный план развития силы и обучить вас правильной форме.Для домашних упражнений попробуйте эти видео с упражнениями для укрепления спины. ^*

Ходьба

Иногда самое простое решение оказывается лучшим! Если вас не устраивают варианты упражнений, начните с ходьбы. Медицинское исследование ветеранов вооруженных сил США, страдающих хронической болью в спине, показало, что ходьба для физических упражнений эффективна для лечения и предотвращения рецидивов боли в спине. ⁶ Ключ к фитнесу при ходьбе — помнить о своем теле. Держите плечи опущенными и опущенными, втягивайте мышцы живота и идите в удобном темпе, но быстрее, чем прогулка.Сосредоточьтесь на ходьбе и дыхании (во время прогулки не пишите текстовых сообщений!). Прочтите дополнительные советы по ходьбе, чтобы облегчить боль в спине.

Разработайте свою программу упражнений

Какое бы упражнение вы ни выбрали, помните, что последовательность — ключ к результатам. Возможно, вы не почувствуете немедленного облегчения боли в спине после первой растяжки или потеряете вес после первой недели ежедневной ходьбы, но если вы будете придерживаться этого, вы сможете ощутить такие преимущества, как повышение гибкости, уменьшение боли и повышение энергии.

Свяжитесь с нами

Доктор Джей Майкл Сноу и команда St. Louis Bariatrics стремятся помочь пациентам вести более здоровый и активный образ жизни. Свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу.

^* Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Ссылки:

^{1 Рубин Дл. Эпидемиология и факторы риска болей в позвоночнике. Neurol Clin. 2007; May; 25 (2): 353-71
2 Сойер А.М., Мартинес С.К., Уоррен Г.Л. (2012) Влияние йоги на боль в пояснице и функции: систематический обзор и метаанализ.J Yoga Phys Ther 2: 120. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000120
3 Отделение хирургии, больница Kyoritsu, Китакюсю, Япония Kurume Med J. 1999; 46 (2): 91-6
4 Appl Physiol Nutr Metab. Июль 2011; 36 Приложение 1: S49-79. DOI: 10.1139 / h21-037.
5 J Phys Ther Sci. 2015 Март; 27 (3): 619–622. Опубликовано онлайн 2015 31 марта. Doi: 10.1589 / jpts.27.619
6 BMC Musculoskeletal Disorders. 2010; 11: 205. Опубликовано в сети 13 сентября 2010 г. doi: 10.1186 / 1471-2474-11-205}

Сразитесь с «запугиванием гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

Исследование, совместное усилие OnePoll и компании по производству протеиновых порошков IsoPure, опросило 2000 американцев об их привычках в фитнесе и обнаружило, что 50% сталкивались с запугиванием, сообщает New York Post . Запугивание может принимать разные формы — незнание, как пользоваться оборудованием, чувство подавленности от всех доступных типов тренировок и классов, нежелание тренироваться среди подходящих людей — и каждая из них разумна.

Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы начать полноценную тренировку. Вместо этого займитесь фитнесом с помощью бесплатных домашних тренировок на YouTube, где единственный, кто будет судить о ваших танцевальных движениях и навыках отжимания, — это ваша собака. (С любовью, конечно.)

Избавьтесь от «запугивания гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

1. Танцевальная тренировка: Fitness Marshall

Для тех, кто слишком застенчив, чтобы нарушить движение в высокоинтенсивном танце класс, познакомьтесь с Фитнес Маршаллом.Вам не нужно делать правильные движения, поэтому трудно не получать удовольствие. И это именно то послание, которое было выдвинуто. Бэк-танцоры тоже не профессионалы. В его команду также входит его парень / менеджер Кэмерон, который много появляется.

Связанные истории

2. Пилатес: Blogilates

Кэсси Хо из Blogilates уже много лет снимает бесплатные видеоролики о тренировках, позволяя людям привыкнуть к упражнениям дома перед тем, как войти в группу.С ее позитивным настроем, веселой фоновой музыкой и тщательно объясненными упражнениями нет места для запугивания.

3. HIIT: Кэти Остин

Когда вы делаете HIIT в тренажерном зале или на уроке, вам может казаться, что вы никогда не сможете сделать перерыв, не посмотрев. Но дома вы можете ставить видео на паузу сколько угодно раз, не задавая вопросов. Эта тренировка от Кэти Остин предназначена для начинающих с легкими для тела движениями.

4.Тренировка всего тела без оборудования: MadFit

Эта тренировка от MadFit, которая выполняется с 30-секундными интервалами в течение 10 минут, буквально прорабатывает все ваше тело без единого оборудования. Даже если вы не являетесь профессионалом в некоторых движениях, цель состоит в том, чтобы делать все возможное, пока не начнется следующее упражнение.

5. Йога: Йога с Адриеном

Когда вы заполните комнату йогами, которые уже делают стойки на голове, вам захочется выбежать и спрятаться.Эта тренировка йоги от «Йога с Адриен» проведет вас через медленные и красивые позы, убедившись, что вы изучаете правильную технику, которая поможет вам долгие годы.

6. Тренировка на стуле: Jelisa Smith

Jelisa Smith хочет, чтобы люди знали, что они могут тренироваться где угодно, даже если для этого у вас дома используется такая простая вещь, как стул.