Упражнения для плоского живота видео в домашних условиях – Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю

Содержание

Как сделать живот плоским и упругим благодаря всего 10 упражнениям

Как сделать плоский живот

Для начала следует побороть основную причину образования жировых отложений на животе и боках – а именно, свой несбалансированный рацион. Для обретения желанного плоского живота придется изменить свои привычки в питании:

употреблять овощи, богатые клетчаткой, которая оказывает благотворное влияние на кишечник и способствует обретению стройной фигуры;
нужно отказаться от употребления кондитерских и мучных изделий, содержащих огромное количество быстрых углеводов;
следует исключить из рациона фаст-фуд, жирную и жареную пищу, копчености и майонез;
прекратить употреблять алкогольные напитки, так как они высококалорийны и обезвоживают ваш организм;
ограничить употребление соли;
ежедневно пить большое количество чистой воды – до двух литров в день.

Смена питания кардинальным образом повлияет на процесс похудения и поможет в разы быстрее обрести желанную плоскость живота.

Следующее, что нужно сделать для остановки процессов жироотложения в области живота, это минимизировать возникновение стрессовых ситуаций.

Дело в том, что при стрессах организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который вызывает увеличение глюкозы в крови и становится одной из причин формирования жировой ткани в области шеи и живота.

Поэтому для ускорения процесса формирования плоского живота необходимо максимально оградить себя от стрессовых ситуаций.

Еще одним фактором, который поможет быстрее обрести плоский живот и тонкую талию – это массаж и различные процедуры, предлагаемые салонами красоты.

Салонные процедуры помогут активизировать сжигание жировой прослойки, а также улучшить состояние кожи.

Массаж при условии его регулярного выполнения 2 раза в неделю благотворно влияет на гормональный фон, стимулирует организм к выводу вредных веществ и избыточной жидкости из организма.

Щипковый массаж зоны живота будет также способствовать дроблению жировых отложений в этой области и их скорейшему расщеплению.

Больше узнать про массаж живота для похудения, изучить технику его выполнения вы можете с помощью нашей статьи Массаж живота для похудения.

И наконец, добиться тонкой талии помогут специальные физические упражнения для плоского живота, о которых мы поговорим немного позже.

Как лучше питаться когда хочешь плоский живот

Еще раз обращаем ваше внимание на необходимость соблюдать диеты для обретения плоского живота. В вашем меню должен присутствовать максимум продуктов, содержащих элементы, способствующие жиросжиганию, такие, как:

насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, орехах, растительных маслах, семечках, оливках и авокадо;
антиоксиданты, ускоряющие метаболизм – входят в состав фруктов и овощей ярких цветов, а также зеленом чае;

эфирные масла, входящие в состав цитрусовых фруктов;
вода – лучший растворитель, выводящий из организма все вредные вещества.

Соблюдайте режим питания, старайтесь питаться дробно, небольшими порциями, не злоупотребляйте сырыми овощами.

Лучшие упражнения для плоского животика

Комплекс упражнений, который мы рассматриваем сегодня, дает лучший ответ на вопрос «Как добиться плоского живота».

Он предусматривает 10 лучших упражнений для плоского живота, 5 из которых являются базовыми, а остальные также достаточно просты и выполнимы в домашних условиях. Все, что вам понадобится, – это коврик, на котором вы будете заниматься.

Выполнять его нужно ежедневно, желательно во второй половине дня, но он также подойдет и в качестве утренней зарядки. Не стоит забывать, что для достижения лучшего результата тренировать нужно все тело, а не только его проблемные зоны.

Данный комплекс упражнений имеет ряд несомненных преимуществ:
Простота – упражнения, входящие в комплекс, сможет выполнить любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом до этого.
Эффективность – первые результаты станут видны уже через 2 недели, а через 2-3 месяца регулярного выполнения данного комплекса ваш живот будет выглядеть идеально.
Гарантия результата – все упражнения в комплексе максимально эффективны, так что при условии выполнения всех инструкций к нему результат будет гарантированным.

Напоминаем, что данный комплекс упражнений направлен на формирование стройной талии. Пресс при выполнении данного комплекса работает лишь частично, поэтому его нужно также тренировать отдельно.
Как правильно качать пресс в домашних условиях, подробно рассказывается в нашей статье Упражнения для пресса в домашних условиях.
Разминка перед тренировкой
Перед выполнением комплекса упражнений для плоского живота, как и перед любой другой тренировкой, необходимо провести разминку. Она настроит организм на получение повышенных физических нагрузок и поможет избежать травм во время тренировки.
Разминка перед выполнением комплекса упражнений для плоского живота длится 4-5 минут и включает в себя:

махи руками перед собой;
прямые и боковые удары руками;
повороты корпуса в стороны;
наклоны туловища в стороны;
приседания;
махи ногами.
Комплекс упражнений для плоского живота
Далее переходим к выполнению самого комплекса:
Упражнение №1. Простое скручивание
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы подтянуты к бедрам, руки за головой локти смотрят в стороны.
Медленно отрываем плечи от поверхности коврика, напрягая брюшные мышцы. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем, и выполняем еще 10 повторений.
Упражнение №2. Подъемы ног
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени находятся на уровне таза, руки расставлены в стороны. Сокращая брюшные мышцы, отрываем бедра от поверхности коврика на пару сантиметров.

Задерживаемся в таком состоянии на 2-3 секунды и медленно возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.
Упражнение №3. Скручивание и подъемы ног
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени находятся на уровне таза, руки за головой.
Сокращая брюшные мышцы, одновременно подаем плечи и колени навстречу друг другу. Возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №4. Скручивания набок
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы максимально близко к бедрам и разведены на уровень плеч вместе с ними, руки за головой. Таз во время выполнения упражнения от коврика не отрывается.
Выполняем плавное скручивание, тянемся при этом левым плечом к правому колену. Возвращаемся в стартовое положение, выполняем скручивание правым плечом к левому колену. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.
Упражнение №5. Скручивания с выпадом
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы максимально близко к бедрам, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, одновременно отрываем плечи от коврика и подтягиваем одно колено к груди.

Возвращаемся в стартовое положение, при этом вытягивая вперед притянутую ранее ногу. Делаем 10 повторений на каждую ногу, отдыхаем пару минут и делаем еще 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение №6. Велосипед
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, ступни максимально близко к тазу, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика. Правым плечом тянемся к согнутой левой ноге.
Правая нога в это время выпрямляется под углом к поверхности пола. Возвращаемся в стартовое положение, повторяем те же движения уже левым плечом к правой ноге. Выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут и выполняем еще 10 повторений.
Упражнение №7. Касания носками

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени на уровне таза и сведены вместе, руки за головой.
Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика, носком одной ноги касаемся коврика, возвращаем ее назад, касаемся коврика носком второй ноги.
Не касаясь плечами поверхности коврика, выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут, выполняем еще 10 повторений.
Упражнение №8. Круговые вращения
Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ступни стоят на полу, ноги согнуты, руки за головой. Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика и слегка подтягиваем их в сторону бедер.
Медленно описываем полный круг вращения туловища в каждую сторону по 5 раз. Отдыхаем пару минут и делаем еще по 5 таких оборотов.

Упражнение №9. Прогиб на согнутых коленях
Положение для начала упражнения: стоя на коленях, упор локтями и носками стоп в коврик. Напрягая спину, отрываем колени от поверхности коврика, задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды, возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут, выполняем еще 10 повторений.
Упражнение №10. Подъем ног в упоре лежа
Положение для начала упражнения: упор лежа на локтях. Отрываем одну ногу от коврика и поднимаем ее до уровня бедра.
Держимся в этом состоянии 2-3 секунды, возвращаемся в стартовое положение, делаем то же самое второй ногой. Делаем по 10 повторов на каждую ногу, отдыхаем пару минут и выполняем еще 10 повторов.
Существует еще одно упражнение, которое не вошло в данный комплекс, но по своей эффективности обязательное к применению всеми, кто желает как можно быстрее получить плоский и упругий живот.
Ознакомиться с этим упражнением вы можете в нашей статье Упражнение Вакуум для живота.
Заминка и рекомендации
Заканчивается тренировка для плоского живота выполнением заминки, которая поможет вашему телу выйти из тренировочного режима. В качестве заминки выполняем 5-минутную растяжку мышц ног, спины и живота.
Для придания животу плоскости, помимо выполнения физических упражнений и массажа, можно использовать обертывание брюшной зоны пищевой пленкой с предварительным нанесением на кожу медово-горчичной, кофейной или крапивной смеси.
Это поможет активизировать процессы жиросжигания.
Видео 10 лучших упражнений для плоского живота
Изучить технику, а также посмотреть, как правильно выполняются упражнения из комплекса для плоского живота, можно с помощью следующего видео:
Для того чтобы обрести тонкую талию и плоский живот, необходимо терпение и труд, но они с лихвой окупят себя, подарив вам сильное и сексуальное тело.
Вы еще не поняли, как сделать свой живот плоским максимально быстро? Может быть, у вас есть вопросы по выполнению упражнений? Задавайте их в комментариях!
www.soveton.com
Упражнения для плоского живота (ВИДЕО) :: «ЖИВИ!»
Живот — как второе лицо. Маскировать его несовершенство под слоями одежды летом — жарко, обнажать на пляже — стыдно. Вот вам пять простых упражнений для плоского живота, эффективность которых я проверила на себе.
© Corbis/Fotosa.ru

Как сделать живот плоским
Подтянуть живот не так уж трудно — комплекс настолько простой, что его можно выполнять где угодно. Даже в офисе во время рабочего дня. Главное — упражняться регулярно и добросовестно. Как это делает моя коллега, видеопродюсер проекта snob.ru Татьяна Мурзина.
Тренировку нужно начинать с разминки. Покивайте головой вправо-влево, помашите руками, попрыгайте. Особое внимание уделите талии — сгодятся любые упражнения, которые заставляют работать косые мышцы брюшного пресса и спины: наклоны, повороты, вращения бедрами. А после можно переходить к работе над животом.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ: скручивание, или roll—up
Укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте чуть шире плеч. Руки сложите в замок на затылке. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая от пола позвонок за позвонком. На вдохе вернитесь в исходное положение. Чем больше подходов, тем лучше.
Вторая часть упражнения — боковое скручивание — самый простой способ расшевелить косые мышцы живота. Согнутые в коленях ноги отведите в сторону, верхняя часть туловища при этом остается неподвижной. Скручивайтесь по 10–20 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: «сотня»
Одно из базовых упражнений системы Джозефа Пилатеса. Оно формирует идеальные пропорции живота, укрепляет позвоночник, стимулирует работу сердечной мышцы, усиливает кровообращение. Спортсмены уважают «сотню» за то, что она в короткие сроки позволяет сделать пресс железным.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх. Глубоко вдохните, а на выдохе напрягите мышцы живота и оторвите от пола плечи. Находясь в этом положении, сделайте вдох, а потом пять коротких выдохов, сопровождающихся энергичными движениями рук вверх-вниз (как будто играете невидимым мячиком). После вдохните и расслабьтесь. И так пять раз. Следующий сет — то же самое, только развернув ладони вверх, — придется повторить пять раз. Всего десять подходов.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: «брюшной пресс»
Заимствовано из бодифлекса. Укрепляет мышцы верхней и нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Потянитесь руками вверх. Выполните пятиступенчатое дыхательное упражнение: выдох — глубокий вдох — короткий и мощный выдох — втянуть живот в себя — задержать дыхание на 8–10 секунд. Во время этого ритуального сопения тянитесь к небу подбородком. Отрываться от пола нужно не так сильно, как при скручивании, но держаться в этом положении дольше — около 10 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: боксерское
Подсмотрела на тренировках в клубе October Boxing Club. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки — за голову. Одновременно отрывайте верхнюю часть туловища от пола и подтягивайте коленки к груди. В идеале локти должны всякий раз дотрагиваться до коленей. Выполняйте упражнение по 20–30 раз — и уже через две недели живота как не бывало.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ: «собака мордой вверх»
После силовой нагрузки мышцам нужна растяжка. В данном случае идеально подходит Адхо Мукха Шванасана, или «собака мордой вверх». Следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу, пока голова тянется вверх.
www.jv.ru
Эффективные упражнения для живота и боков для похудения
Во время похудения физические нагрузки играют большую роль. Результат зависит от правильной диеты и подходящей программы тренировок. Убрать лишние сантиметры помогут эффективные упражнения для живота, которые должны задействовать косые и прямые мышцы, делать их нужно на регулярно, чтобы добиться хорошего результата. Практически все они выполняются в исходном положении лежа, что не требует никакого дополнительного инвентаря, кроме коврика.
Как убрать живот упражнениями
Чтобы подтянуть пресс, нужно ежедневно заниматься спортом и акцентировать внимание на местах, которые нужно прорабатывать. Чтобы убрать лишние сантиметры на животе, тренировка должна включать в себя жиросжигающие и силовые, которые нацелены на проработку всех мышц пресса. Лучше всего делать зарядку с утра на голодный желудок, длительность занятия не должна быть меньше 30 минут.
Для того чтобы улучшить свою физическую форму, не обязательно идти в тренажерный зал, потому что занятия можно проводить дома. Для занятий нужно подобрать удобную спортивную форму и специальный коврик. Для утяжеления можно использовать бутылки с водой или небольшие гантели. Это поможет повысить эффективность занятий и ускорить процесс похудения.
Утренняя гимнастика для пресса
Занятие в любое время суток должна начинаться с разминки. С утра ее можно делать сразу после подъема с кровати, если на полноценное занятие нет времени. Следующие упражнения отлично подойдут для утренней тренировки:
лечь, ноги согнуть в коленях, ладони за головой, поднимать корпус, дотрагиваясь грудной клеткой до колен, лопатки отрывать от коврика, поясница остается неподвижной;
исходное положение такое же, приподнять спину и наклоняться вперед к коленям на 15-20 см влево и вправо.
Эффективный комплекс для начинающих
Для новичков курс занятий должен быть легкий и ознакомительный. Количество подходов нужно увеличивать с каждым разом, но начинать с максимально комфортного количества. Во время выполнения пресс всегда нужно держать напряженным, чувствовать их работу. Для начала можно сделать по 2 упражнения на нижний, верхний и боковой пресс.
Одним из самых эффективных упражнений считаются планка, ножницы, скручивания и наклоны корпуса. Начинающим можно начать с 2-х подходов по 10-15 раз, можно использовать утяжеление максимум 2 кг. Если есть крепатура, заниматься можно, но уменьшить количество подходов и интенсивность выполнения.
Видео: ножницы
Фитнес
Многие девушки предпочитают этот вид занятия спортом, потому что он нацелен на сжигание жира по всему телу. Фитнес состоит из упражнений, которые задействуют ноги, пресс, мышцы спины и рук. В таких тренировках сначала выполняются жиросжигающие упражнения, чтобы убрать жировую прослойку, а затем силовые – для создания рельефа. Такое занятие должно заканчиваться интенсивной тренировкой для формирования красивого пресса.
Фитнес-тренеры рекомендуют махи ногами для сжигания жира в области живота, которое лучше всего делать после нагрузки на все тело в конце занятия. Схема выполнения:
принять исходную позицию лежа, руки положить вдоль туловища;
ноги поднять вверх на 50 градусов;
поднимать каждую ногу максимально вверх поочередно 30-40 раз;
во время выполнения максимально напрягать мышцы пресса.
Бодифлекс
Данная дыхательная гимнастика признана несложным рабочим методом похудения. Она была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая на себе показала результат регулярных занятий бодифлексом – с 56-го размера одежды вернулась в 44-й. Гимнастика заключается в том, что при глубоком вдохе кислород, попадающий в организм , расщепляет жиры, а позы, в которых она выполняется способствуют напряжению определенных мышц.
Как выполнять бодифлекс для сжигания жира на животе:
лечь на спину, согнуть ноги в коленях;
сильно втянуть живот;
поднять обе руки вверх;
сделать медленный глубокий вдох и задержать дыхание;
корпус приподнять вверх, работать только мышцами пресса, тянуться к рукам и держать такое положение 10 секунд;
плавно выдохнуть, опустить корпус;
повторить 3-4 раза.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Для того чтобы целенаправленно сбросить лишние килограммы, нужно разработать для себя правильную программу тренировок. Они могут быть ежедневные или с перерывами в 1-2 дня. Чтобы похудеть в животе и боках, лучше предпочесть кардиоупражнения: бег, прыжки со скакалкой. Затем желательно сделать несколько силовых – скручивания, наклоны, подъем ног, планка. Чтобы эффект был лучше, нагрузку следует чередовать.
Наклоны
Наклоны нацелены на сжигание жира с боков и талии. Существует много вариантов выполнения, но для новичков подойдут стандартные наклоны. Делать их очень просто:
исходное положение – стоя, руки положить на бедра;
наклоняться вправо и влево, вперед, назад;
скорость движений постепенно увеличивать, желательно максимально напрягать пресс.
Второй вариант предполагает большую нагрузку на пресс и ноги. Выполняется оно следующим образом:
исходное положение – полусогнутые колени, руки на уровне плеч;
начинать поворачивать корпус в разные стороны, 50 раз на каждую;
повороты должны быть активными, на последние 10 раз увеличить скорость, чтобы усилить процесс жиросжигания.
Скручивания прямые и обратные
Скручивания сочетают в себе нагрузку на косые и прямые мышцы пресса. Прямые и обратные скручивания входят в каждую систему тренировок. Прямые скручивания выполняются следующим образом:
исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
руки за головой;
поднимать корпус вверх по 30 раз;
во время поднятия корпуса поясница должна быть прижата к полу.
Обратные скручивания заключаются в том, что нужно поднимать поясницу и ноги так, чтобы пятки были перпендикулярны лицу. Такое упражнение задействует не только кор, но еще спину и ноги. Выполняя его, важно контролировать работу пресса, чтобы отчетливо ощущать напряжение внизу живота. Помимо похудения, тренировка оказывает профилактическое действие – предупреждает развитие кифоза, лордоза, защемления седалищного нерва и болей в пояснице.
Видео
Скручивания на косые мышцы живота
Девушкам эта тренировка поможет прорисовать женственный контур талии. Боковые скручивания выполняются по аналогии прямым, только корпус нужно поднимать не по направлению к коленям, а поворачивать в левую и правую стороны поочередно. Жиросжигание происходит интенсивнее, после 20 поднятий корпуса пресс начинает заметно жечь. Такое упражнение нужно с осторожностью выполнять тем, кто имеет проблемы с позвоночником из-за сильной нагрузки.
Подъем ног
Эффективные упражнения от живота включают в себя не только проработку мышц, но и активное жиросжигание. Помимо красивого пресса, женщины хотят иметь плоский живот снизу, где часто появляется жировая прослойка. Для того чтобы от нее избавиться, можно регулярно выполнять подъемы ног. Оно задействует нижние мышцы живота.
Чтобы упражнение принесло результат, нужно соблюдать технику его выполнения:
принять исходное положение лежа на спине;
руки вдоль туловища, прижаты к полу;
вытянуть ровные ноги с помощью мышц нижнего пресса под углом 90 градусов;
не задействовать поясницу и лопатки, следить, чтобы голова и туловище было плотно прижато к полу;
повторять 15 раз по 3 подхода.
Берпи
Ни одна тренировка не обходится без проработки всех групп мышц. Берпи – это одно из самых эффективных упражнений для живота, ног и ягодиц. Перед выполнением нужно обязательно разогреть мышцы. Новичкам лучше делать 4 раза подряд по 2-3 подхода, постепенно увеличивая их количество. Техника выполнения:
исходное положение – стать вертикально, выпрямить спину;
принять положение как для выполнения планки – удерживаться на руках, носки приложить к полу, напрячь пресс;
в прыжке ноги поджать под грудь;
выпрыгнуть как можно выше, держа руки над головой, сделать хлопок;
вернуться в исходное положение;
все этапы выполнять быстро, 4-5 раз не останавливаясь.
Видео:
Планка
Данное упражнение является статическим, но оно отлично помогает убрать жир с проблемной зоны. Чтобы выполнить планку, необходимо принять упор лежа, опереться на локти параллельно полу, поясницу не прогибать, зафиксировать корпус за счет напряженияпресса. Длительность выполнения – 15-20 секунд на задержке дыхания в 3 подхода и 1 минута отдыха.
Какое упражнение лучше всего убирает живот
Составляя программу тренировок для проработки пресса и сжигания жира с проблемной зоны, нужно четко понимать желаемый конечный результат. Чтобы добиться плоского живота и сжечь жир – нужно акцентировать внимание на динамичных видах занятий (берпи, скручивания, велосипед, наклоны). Если помимо сжигания жира, еще требуется накачать мышцы, очертить рельеф, нужно добавлять в систему тренировок планку, подъемы ног, корпуса. Тренировки лучше чередовать и каждый день прорабатывать новую зону, чтобы каждую группу мышц прокачать равномерно.
Как эффективно избавиться от жира на животе
Чтобы добиться желаемого результата в похудении, нужно соблюдать важные правила занятий спортом и питания. Из рациона нужно исключить жареное, сладкое, жирное, употреблять больше клетчатки и белка, потому что даже самые эффективные упражнения для плоского живота не будут давать результат при неправильном питании. Многие сладости можно заменить сухофруктами, орехами, медом. Самый калорийный прием пищи должен быть утром.
Во время выполнения всегда нужно максимально напрягать мышцы, чтобы интенсивнее сжигать жир. В начале тренировки можно сделать кардиоупражнения, чтобы мышечного разогрева (прыжки на скакалке, бег), а затем уже силовые. Для улучшения эффекта можно использовать утяжеление в виде гантелей или бутылок с водой, нагрузка будет увеличиваться, жиросжигание будет происходить еще лучше.
Аэробная нагрузка
Еще такие упражнения называют кардио. Смысл аэробных нагрузок заключается в том, что акцент ставится на сжигание жировой прослойки. Организм тратит энергию из запасов жира, и человек худеет. Такие тренировки не только способствуют уменьшению объемов, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. К таким относят: бег, прыжки, подвижные спортивные игры, ходьба, танцы, плавание.
Круговые тренировки
Этот вид занятий подразумевает цикличное выполнение одинаковых упражнений несколько раз. Например, в один цикл их входит около 10 штук, таких циклов может быть 3-4. Длится такая тренировка около часа, перерыв 30 секунд, а между циклами – 3-4 минуты. Такие занятия сочетают в себе эффективные упражнения для живота, ног, рук и спины. Польза круговой тренировки в том, что после многочисленных повторений в мышцах вырабатывается молочная кислота – токсин, с которым организм активно борется и теряет калории.
Интервальная нагрузка
Главное отличие этого вида занятий от круговых в том, что в интервальных тренировках чередуются тренировки на разные группы мышц. Например, бег сменяется приседаниями, приседания – отжиманиями, выпадами и т.д. Методика интервальной тренировки следующая: в начале занятия нагрузка минимальная, разогревающая мышцы, в середине – самая интенсивная, скорость выполнения высокая, а в конце интенсивность уменьшается, нагрузка на сердце сменяется нагрузкой на мышцы.
Заниматься так постоянно не рекомендуется из-за повышенной нагрузки на сердце. Идеальным вариантом будет, если продолжать интервальную нагрузку 3- недели и делать перерыв на 7 недель. Такой способ занятий спортом подойдет людям, не имеющим возможности уделять больше количество времени тренировкам, потому что за 1 час занятия прорабатываются все группы мышц и сжигается много калорий – приблизительно 500 ккал за одну тренировку.
Эффективные упражнения после родов для живота
После родов регулярные занятия способствуют одновременно подтяжке пресса, восстановлению тонуса мышц, устранению складок и жировой прослойки брюшной полости. Эффективные упражнения для живота после родов включают в себя планку, скручивания, подъем корпуса, подъемы ног, берпи, наклоны. Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, можно заниматься круговыми тренировками или фитнесом, чтобы происходило не только сжигание жира, но и укрепление мышц. Для эффективного результата заниматься нужно не меньше 4 раз в неделю по 1 часу.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 06.07.2019
Похожие статьи
allslim.ru
Упражнения для плоского живота (видео) — плоский живот за 5 минут в день
Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут. Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!
Попробуйте, это очень эффективная тренировка с веселой Spankie Valentine, которая не даст вам заскучать. Я считаю, даже самая занятая женщина должна найти несколько минут в своем графике для таких упражнений, чтобы ее живот стал и оставался всегда привлекательным, плоским и сексуальным.
Видео упражнений вы найдете в конце статьи. Приятной тренировки!
Упражнения для плоского живота:
Подтягиваемся к поднятым вверх ногам, лежа на спине — 10 раз.
Поднимаем поднятые ноги еще выше, лежа на спине — 10 раз.
Опускаем поднятые ноги до 45° и подымаем до 90 °- 10 раз.
Лечь на бок, ноги немного согнуть. Тянемся вытянутой рукой к ногам — по 10 раз на каждую сторону.
Сесть на коврик, ноги согнуть и откинуться немножко назад. Руки скрестить на груди. Делаем повороты корпусом вправо и влево — 20 раз.
В этом же положении, только ноги приподнять над ковриком, делаем повороты, дотрагиваясь руками до коврика с разных сторон (справа и слева от себя).
Упражнения для плоского живота — видео:
Сохранить в Вконтакте
В Facebook
В Одноклассники
В Twitter
В Мой мир
Похожее фитнес-видео и статьи:
doma-fitnes.ru