Упражнения для лях: Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

Содержание

Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.

Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.

Подготовка к тренингу

Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:

  • тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
  • перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
  • комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
  • количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
  • перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
  • занимаясь, помните о правильном дыхании;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • подберите удобную обувь и одежду;
  • всегда тренируйтесь в хорошем настроении.

Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.

Кардиотренировки и их значение

Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

  • Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
  • Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
  • Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

Программа занятий

Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь  не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:

  • Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.

  • Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).

  • Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.

  • Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.

  • Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.

  • Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.

  • Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.

Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.

Это видео так же вам поможет:

Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.

Упражнения для похудения ляшекМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

  1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
  1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
  1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
  1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны


Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Полуприсед

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны


Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)

Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)

  • Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
  • Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
  • Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

  1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
  1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
  1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
  2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

Обязательно делать разминку перед упражнениями. Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике. Тренироваться не чаще пяти раз в неделю

Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

  • поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
  • махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
  • глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
  • подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

  • «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
  • «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
  • взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
  • кручение обруча,
  • прыжки на скакалке,
  • ритмичные движения под музыку,
  • растяжка.

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

  • голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
  • смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
  • взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

  • смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
  • растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
  • в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

  • вибрирующих,
  • вакуумных,
  • электрических,
  • тепловых,
  • стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

  • отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
  • ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
  • в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
  • из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,
  • необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
  • в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
  • из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Время приема пищи Меню
Завтрак Вареное всмятку яйцо, полгрейпфрута и зеленый чай
Обед 150 граммов обезжиренного творога и 1 помидор среднего размера
Ужин Такая же порция творога, салат из овощей зеленого цвета и чай

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Похудеть в ляшках: какие упражнения и тренировки будут эффективны

Эксперты советуют сочетать в своем тренировочном «меню» и аэробные нагрузки, и силовые. «Многие совершают ошибку, останавливаясь на одном виде нагрузок,  — комментирует Кир Гладилов, фитнес-тренер клуба Milon Цветной бульвар. — Например, если сделать акцент только аэробную нагрузку, вы сожжете жир и мышечную ткань тоже. Если совмещать оба вида нагрузок, объем мышечной ткани сохранится, то есть бедра будут в тонусе, а жировая ткань будет уменьшаться».

На состоянии кожи это тоже скажется положительно. «Добавив круговые тренировки и суперсеты с акцентом на нижние конечности, мы развиваем капиллярную сеть, которая питает кожу и внешне делает бедра более упругими», — объясняет Лада Задонская.

«Кардиоупражнения — одни из главных в коррекции формы бедер и уменьшения их объема, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В данном случае тренировка нужна на выносливость продолжительная и равномерная. То есть занимаемся не меньше 30 минут со средней интенсивностью (пульсовая зона 60-80% от максимальной ЧСС). Важная рекомендация: не работать с большим сопротивлением, дабы получать больше эффект «сушки»,  а не прокачки, ведь наша цель уменьшить обьем, а не привести мышцы в тонус».

Если говорить о кардионагрузках, эффективных с точки зрения похудения бедер, ягодиц и ляшек, то эксперты выделяют следующие занятия:

* Бег;

* Аэробику;

* Сайклинг или езда на велосипеде;

* Занятия на эллиптическом тренажере;

* Плавание;

* Аквааэробику;

* Групповые танцевальные уроки.

Главное условие таких тренировок — правильная продолжительность (45-60 минут) и частота сердечных сокращений. «Кардиозанятие должно быть низконинтенсивным и проходить в определенной пульсовой зоне — 120-140 ударов в минуту или 60-70% от вашей максимальной ЧСС», — говорит Кир Гладилов. Как определить это значение, мы писали здесь. 

Что до силового тренинга, самыми эффективными упражнениями для уменьшения объема бедер считаются многие базовые движения — махи, приседания, выпады и их вариации.

Упражнения для рук

За красивый рельеф рук отвечают две основные мышцы – бицепс и трицепс. На проработку этих мышц и делают упор в подборе упражнений. Основная их суть – сгибание и разгибание рук. Для придания рукам красивой формы достаточно использовать вес тела или увеличить нагрузку, взяв бутылку с водой или тяжелую книгу.

Хорошо проработать и укрепить мышцы на руках помогут следующие упражнения:

  1. Планка. Укрепляет не только руки, но и все тело. На полу принять положение как при выполнении отжимания. Руки расположены под плечами, тело вытянуто в одну линию. Удерживать тело 20 сек. Постепенно время пребывания в планке довести до минуты.
  2. Отжимания. Отжимания делают от стены, скамьи, пола. В зависимости от подготовки человека интенсивность тренировки меняется с изменением высоты опоры. Хорошо прорабатывается плечевой пояс.
  3. Следующее упражнение делается с гантелями. Их можно заменить бутылкой с водой. Ставим колено на скамью или диван, наклоняемся и упираемся одной рукой в опору. В противоположную руку берем гантель или бутылку. Нужно подтянуть утяжелитель к туловищу, опустить. Делать 3 подхода по 10-15 раз на каждую руку. Это упражнение хорошо убирает «крылья» на руках.
  4. Жим утяжелителей вверх. Стоя ровно от плеч толкать гантели вверх до полного их выпрямления. Опустить к плечам. Нужно сделать 20 раз.
  5. Наклониться и поднимать немного согнутые руки с гантелями в стороны. Высшая точка должна быть немного ниже плеч. Делать 15-20 раз. Помогает уменьшить отложения жира на подмышках.
  6. Руки с гантелями нужно опустить вдоль тела. Локти прижаты к туловищу. Нужно поднять утяжелители к плечам, одновременно разворачивая на 90С. Опустить вниз. За подход нужно делать 15 – 20 раз.
  7. Упражнение на трицепс. Нужно руки с утяжелитель поднять над головой и медленно опустить за голову, поднять. Локти нужно прижать к голове. Сделать 20 повторов за сет.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Что делать, чтобы убрать жир с ляшек

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

Похудеть в одном конкретном месте нельзя. Когда налаживается обмен веществ, килограммы начинают таять во всем теле одновременно.

Основная причина лишнего веса — это неправильное питание

Поэтому большое внимание уделяется диетам и здоровому образу жизни. Но, без физических нагрузок не обойтись

Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф.

Основа любого похудения питание

Без диеты и корректировки рациона избавиться от полноты не получится. Также нужно помнить, что похудеть только в определенной зоне нельзя. Объемы будут уменьшаться везде, это одна из особенностей человеческого организма. Не поможет сокращение калорийности или порций без изменения качества пищи. Замена двух булочек на одну или уменьшение порции жареной картошки в этом случае не подойдут.

Как можно быстро похудеть в ляшках при помощи питания:

  1. Ограничить или полностью исключить соль. Задержка воды – одна из причин увеличения объемов, бугристой кожи, отеков. Уже через несколько дней бессолевой диеты заметны первые результаты.
  2. Отказаться от жиров и сахара. Это самое доступное «топливо» для работы организма. Если его не давать, начнется переработка внутренних запасов, то есть жировой прослойки.
  3. Добавить клетчатку. Грубые пищевые волокна необходимы для снижения жировой ткани, очищения организма, нормализации обменных процессов. Их получают из сырых овощей, злаков. Хорошим источником являются отруби.

Важно пить чистую негазированную воду. Она утолит не только жажду, но и снизит чувство голода, избавит от отеков, поможет справиться с целлюлитом и объемами в проблемных зонах

Также жидкость участвует в расщеплении и выведении жиров.

Что есть, чтобы похудеть

Можно выбрать какую-нибудь диету, например, очень эффективно белково-углеводное чередование (БУЧ), или самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов. Чтобы действительно быстро избавиться от толстых ляшек, получить положительный результат, нужно полностью отказаться от мучных продуктов, промышленных колбасных изделий, консервов, фаст-фуда, газированных напитков (в том числе и минеральной воды). Их нельзя есть даже в утренние часы.

Из чего составлять рацион:

  1. Белок. Преимущественно это курица, нежирное мясо, яйца, рыба и кисломолочные продукты.
  2. Овощи и несладкие фрукты. Это источники витаминов, клетчатки. Желательно делать упор на сырые овощи.
  3. Злаки. Гречка, перловка, нешлифованный рис, пшено. Употреблять в первой половине дня не более 200 г готового блюда.

Важно! В сладких фруктах и ягодах содержится фруктоза, которая мешает снижению веса. Лучше выбирать зеленые яблоки, грейпфруты

Исключение – ананас, обладающий жиросжигающими свойствами.

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях

Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.

Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:

  • Нарушенные обменные процессы в организме;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
  • Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.

Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела, которая будет включать в себя такие пункты:

  • Найти мотивацию для того, чтобы похудеть, которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
  • Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
  • Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях;
  • Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
  • Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
  • Регулярно принимать контрастный душ.

Худеем за неделю

Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.

Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:

  • Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
  • Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
  • Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.

Если все делать правильно, через неделю можно будет заметить уменьшение объемов ляшек и талии.

Как похудеть за месяц?

Как похудеть в ляшках за месяц не накачивая их? Чтобы похудеть в ляшках не накачивая их в домашних условиях за один месяц, нужно придерживаться белково-овощной диеты, а также начать бегать, ездить на велосипеде, плавать, выполнять прыжки со скакалкой и в целом активно проводить все свободное время. Именно кардионагрузки позволяют быстро похудеть, сжигая жир в области бедер, при этом избегая физических упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы ног.

Заниматься можно в домашних условиях, но если есть возможность записаться в спортзал, то стоит ею воспользоваться. Дело в том, что под руководством профессионального тренера достичь заветной цели будет проще.

Чтобы гарантировано уменьшить объем своих бедер за месяц и заметно похудеть, необходимо полностью отказаться от употребления следующих продуктов:

  • Маринадов, копченостей;
  • Мучного, сладкого;
  • Жареной и жирной пищи;
  • Энергетических напитков и алкоголя;
  • Чипсов, соленых орешков, сухариков;
  • Газированных напитков;
  • Какао, сладкого чая;
  • Варенья, джемов.

Диета для похудения за 7 дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

  • Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
  • Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
  • Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

Многие девушки при сбрасывании веса, недоумевают, и задаются вопросом: Почему не худеют ноги Как оказалось, для ног нужно выполнять отдельные упражнения, которые помогут вам добиться результата.

Диеты, различные массажи, обвертывания — эти способы также эффективны для достижения стройной фигуры, но физические нагрузки гораздо действенней, и их нельзя игнорировать. Нижеприведенные упражнения отлично прорабатывают зону бедер, содействуют формированию стройных ножек, и сжигают жиры.

Первое упражнение

Данное упражнение поможет вам избавиться от полных ляшек и подтянуть ягодицы. Называется оно махами стоя. Выполняется данным образом: нужно ровно встать, и держаться за что-нибудь, дома может послужить опорой стена. Сначала правой ногой махаете в сторону, чем сильнее, тем лучше, после переходите к левой ноге. Во время упражнения не забывайте следить за осанкой, она должна быть прямой. На каждую ногу делаете по 15 повторений, количество подходов от двух до 7.

Второе упражнение

Одно из популярных упражнений для ног — это ножницы. Также прост в исполнении. При выполнении данного упражнения работают мышцы пресса, спины, и бёдер. Ножницы способствует формированию стройной линии бедра и убирает крылья на ляшках. Ложитесь на пол, приподнимаете обе ноги. Будет отлично, если ноги будут находиться как можно ближе к земле, но не касаться ее. Выполняете упражнение ногами так, как будто ножницами режете что-нибудь. Стоит помнить о том, что ноги в коленях сгибать нельзя. Делаем по 20 раз, количество подходов 10.

Третье упражнение

Классическое упражнение стульчик, кажется простым, но действенность у него большая. Стульчик способствует сжиганию калории, а также отлично подходит для округления ягодиц и бедер. Встаньте спиной к стене, и отойдите от неё на пол шага. Опираясь на спину, начинаете медленно садиться на воображаемый стул. Главное, нужно сидеть прямо. Чтобы руки не мешали вам, можете скрестить их  на груди. В таком положении нужно просидеть одну, или две минуты. Для достижения идеальных ляшек, будет достаточно 7 повторении.

Четвертое упражнение

Данное упражнение называется подпрыгиванием. Упражнение сжигает калории, укрепляет голени, и мышцы бедра. Если интенсивно выполнять это упражнение, то размер ляшек  наглядно уменьшится. Ровно стоим, сначала делаем шаг вперед правой ногой, и переносим всю тяжесть тела на нее. Правая нога должна быть согнута, а колено левой ноги расположено параллельно полу. Осанка должна быть прямая. Нужно опереться на ступню правой ноги, и при этом подпрыгивать вверх, после опускаетесь на это же место. Чтобы было легче, во время прыжка можно помогать себе взмахом рук. Затем переходите к левой ноге. Тренировку повторяем 12 раз с несколькими подходами.

Пятое упражнение

Последнее упражнение называется выпады в сторону. Также, как и ножницы выполняется легко. Ноги ставите на ширине плеч, а руки держите на поясе. Делаете шаг в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Получается, вес тела приходится на правую ногу, а левая нога тем временем является опорой. Не забывайте ровно держать осанку, и приподнимите подбородок. Тренируется только нижняя часть тела. После, точно также, делаете выпад на левую ногу. Нужно проделать два — три подхода по 20 раз.

Эффективные упражнения для попы и ляшек

  • Приседание. Стоя, руки прямые, вытянуты вперед. Сильно напрягите мышцы бедер и ягодиц, начинайте медленно приседать. Эффективность этого упражнения — в сильном напряжении мышц и в том, что из нижнего положения после небольшой паузы нужно подняться резко, рывком. Выполняется 3 приседания за одну тренировку.
  • Ноги вместе, колени немного согнуты, руки заведены за спину. Подайте тазовую часть вперед, поднимитесь на носочки, напрягитесь, останьтесь так на 3-4 сек, расслабьтесь. Повторяется 12-16 раз. Упражнение отлично тренирует мышцы попы.
  • Положение стоя. Ноги вместе. Шагните одной ногой вперед как можно дальше, согните ее в колене. Это несложные выпады, но эффективные. Упражнение для похудения бедер и ляшек выполняйте на каждую ногу 12-16 раз.
  • Упражнение лежа на спине, руки под попой. Ноги поднимаются всего на 7-10 см от пола, разведите их в стороны, затем сведите ноги вместе. Упражнение повторяется 12-16 раз при сильном напряжении мышц. Работают мышцы ног, бедер, живота, ягодиц.
  • В таком же положении можно делать «ножницы» до 30 раз за один подход. Не поднимайте ноги выше 8-10 см от пола. Упражнение можно разбить на два этапа: ножницы с вытянутыми носками и ножницы с носками на себя. Во втором случае кроме накачивания попы и ляшек, вытягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на спине, руки вдоль корпуса, сгибайте ноги в коленях поочередно, стараясь подтянуть их к животу или груди. Это всем известный «велосипед», который нетрудно выполнять, но польза для ног, ягодиц, бедер, живота, пресса неоценима.
  • Если положить руки за голову и, выполняя «велосипед», стараться коснуться локтями противоположных колен, то кроме ног и живота будет работать спина, грудная клетка, пресс. Этим упражнением можно начинать каждое утро, разминаться им прямо в постели.
  • Махи ногами можно выполнять стоя, держась за спинку стула. Кроме тренировки проблемных мест, это очень хорошее упражнение от целлюлита. Махи выполняются ногами поочередно по 10-12 раз.
  • Более эффективны для ляшек и попы махи из упора на ладонях и коленях. Одна нога поднимается согнутой как можно выше 10-12 раз, затем — то же самое делаете другой ногой.
  • Упор на локти и пальцы ног, туловище ровное, параллельно полу. Ноги поднимаются не высоко — на 30-40 см от пола, носок на себя, поочередно выполняйте по 10-12 раз махов каждая. Это силовое упражнение может вначале показаться трудным, поэтому начинайте с 2-4 раз.
  • Лежа на боку, делаем махи вверх. Одна рука опирается о пол, другая согнута в локте, поддерживает голову. На каждом боку выполняется по 10-12 махов. Махи можно выполнять с малой или большой амплитудой или в замедленном темпе: медленно на 4 счета поднимаем прямую ногу и медленно на 4 счета опускаем. По 10 махов каждой ногой.

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Упражнения для лях в домашних условиях — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 32 мин. Просмотров 8 Опубликовано Обновлено

Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

Качественный состав тела напрямую зависит от питания. Если половина всех калорий, полученных за день поступает с жирной пищей, то готовьтесь к тому, что вскоре вы будете на 50 % состоять именно из него.

Лишние килограммы уже начали накапливаться если жир составляет 30% и более от всей массы. Откладывается он в разных местах. Это зависит от типа фигуры, образа жизни, гормонального профиля, психотипа человека.

Широкие бедра для женщин являются вторичным половым признаком. Это вполне нормальное явление, если лишнего там не слишком много. Накопленные сверх меры запасы говорят о малоподвижном образе жизни, неправильном питании, недостаточном уходе за собой.

Идеально подходящего меню для всех не существует. У каждого найдутся продукты и блюда, которые он не переносит. Есть универсальные правила для людей стремящихся похудеть и ведущих здоровый образ жизни.

Для здоровья организма важно есть натуральную пищу.

К запрещенным продуктам относятся:

  • супы и каши быстрого приготовления;
  • любые консервы и маринованные продукты;
  • колбасы, сосиски;
  • леденцы, жевательный мармелад;
  • приправы с красителями и ароматизаторами;
  • газированные напитки.

С этими продуктами поступает много вредных веществ (консерванты, красители, усилители вкуса и т.п.). Защищая мозг, печень, почки организм отправляет опасные вещества подальше. Все откладывается на талии и бедрах.

Стремясь убрать жир с ляшек, мы часто начинаем скупать все низкокалорийные продукты. Прежде чем положить что-то подобное в свою корзину, внимательно изучите этикетку. В составе обычно слишком много углеводов. Организм не успевает усвоить полученное количество глюкозы и откладывает ее на потом на наших бедрах.

3. Готовь правильно

Здоровое питание предполагает переход с жареной пищи на вареную, запеченную, тушеную. Ошибка многих — добавлять в процессе готовки растительное масло. При тепловой обработке оно горит и превращается в канцероген. Поэтому использовать стоит воду или соусы из молочных продуктов.

4. Алкоголь

Если вы думаете, как убрать жир с ляшек, то в первую очередь исключите из своей жизни любой алкоголь. Он значительно замедляет процесс похудения. Пару бокалов вина заставят проснуться ваш аппетит. После застолья весы обязательно покажут, что вес увеличился на пару килограммов.

5. Омега-3

Важной составляющей рациона являются полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3. Они защищают сердечно-сосудистую систему и способствуют похудению. Такие вещества в изобилии содержаться в морской рыбе (палтус, тунец, лосось) и орехах.

Калорийный продукт Полезный заменитель
Белый сахар Тростниковый сахар
Цельное молоко Кисломолочный продукты
Сок в пакете Домашний морс
Печень Куриная грудка
Торты, молочный шоколад Горький шоколад

7. Антиоксиланты

От преждевременного старения, болезней, солнечных лучей нас защищают антиоксиданты. Они улучшают кровообращение и способствуют похудению. Особенно богаты ими ягоды и зелень. Ежедневное употребление их в пищу гарантирует вам здоровье и молодость.

При выполнении упражнений спина должна быть ровной. Делайте все медленно, спешка здесь ни к чему. Неправильная техника выполнения не принесет результата.

Выпады:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной. Руки опущены вниз либо на бедрах.

Начинаем с правой ноги. Выставьте ее вперед и согните под прямым углом. Бедро должно быть параллельно полу. Колено левой ноги не касается пола. Вернитесь в исходное положение.

Подъем ноги лежа на боку:

Лягте на правый бок. Правой рукой подоприте голову, а левую положите на бедро.

Левую ногу медленно поднимите вверх, задержите на несколько секунд и опустите. Повторите упражнение на другом боку.

Плие в стороны:

Встаньте прямо. Ноги вместе, а руки на бедрах. Носки в стороны.

Сделайте выпад в сторону и присядьте. Спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Лягушачьи прыжки:

Ноги расставьте шире плеч. Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу.

Подпрыгните как можно выше вверх. Приземлитесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.

Для выполнения этих упражнений вам потребуется меньше 10 минут. Уже через несколько месяцев бедра станут стройными и подтянутыми.

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

  • Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
  • Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
  • Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

До какого-то важного для вас события, осталось всего каких-то три-четыре дня, а ваши ножки выглядят не такими идеальными, как хотелось бы. Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение!

Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение!

Как бы это не было досадно, но бедра –  это такое уязвимое место, где в первую очередь начинается отложение лишних килограммов, поэтому целлюлит и жир на бедрах, стали ночными кошмарами многих женщин. А все потому, что природа заботится о женском здоровье и старается лучше утеплить самые важные части организма. Вот почему съеденный в позднее время тортик или порция любимого десерта так дорого обходятся нашей фигуре

Поэтому следить за своим телом очень важно

Не пугайтесь этого страшного, на первый взгляд, слова. Обычно диета ассоциируется с какими-то глобальными жесткими ограничениями и голоданием. Это неправильное понимание.

Диета – это грамотно составленный, суточный рацион питания, направленный на уменьшение объемов вашего желудка в кратчайшие сроки.

Конечно, от многих привычных продуктов придется отказаться, но при правильно составленной диете, вы не будете чувствовать острой потребности в еде.

Настало время непосредственно перейти от теории к практике.

Наша цель – в эти три дня сбросить как можно больше жира в зоне бедер, но при этом мы должны питаться правильно, а не голодать

Это важно, потому что, если вы заставите свой организм перенести подобный стресс, то, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, организм начнет запасать жиры, и вы очень быстро вернетесь к прежним объемам

На время диеты нужно отказаться от жаренного, сладкого, соленого. Следует убрать из рациона хлебобулочные изделия. Лучше отдавать предпочтение сваренным на пару овощам, рыбе и курице.

На гарнир можно есть пшенку, перловку и овсянку. Питаться нужно три раза в день, порциями по 300 грамм. Перекусывать можно неограниченными количеством фруктов. Прекратить прием пищи за три часа до сна.

Черный чай заменить на зеленый.

Помимо диеты, следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Для каждого веса, нужна определенная норма воды.

Внимание!

Если ваш вес от 53 до 63 килограммов, то выпивайте 2 литра в день; от 65 до 80 килограммов – 3 литра; от 90 и выше – 3,5 литра.

Когда вы почувствуете голод, но до приема пищи еще долго, выпейте пару стаканов воды. Не забывайте, что пить нужно небольшими глотками, а не залпом!

Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются: • Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер.

У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения. • Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка.

Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения. • Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей.

Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот. • Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.

1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:

  • кондитерские изделия, фаст-фуд;
  • сливки, сметану, животное масло, маргарин;
  • жирное мясо;
  • белые хлебобулочные изделия;
  • десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
  • крепкий и слабый алкоголь.

2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.

3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони. Питье — 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.

  • Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
  • Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.
Вакуумный массаж — отменный способ как избавиться от жира на ляшках, боках и животе
  • Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
  • Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
  • Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует

Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.

Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.

Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.

Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи» за короткий промежуток времени. К счастью, существуют диеты, физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы.

Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах.

Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует развитию целлюлита). Жареная картошка и мясо, колбаса и пицца, сладкая газированная вода и мороженное, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Многих девушек интересует вопрос, как убрать ляжки за неделю, реально ли это? Конечно, реально, главное знать, что и как для этого делать. Об этом и поговорим.

Женские ноги являются таким же секретным оружием, как ослепительная улыбка и глаза.

Красивые стройные ноги вызывают восхищенные взгляды и заставляют мужчин трепетать. Волнение девушек по поводу этой проблемы вполне оправдано.

Важно!

Простые советы и рекомендации, описанные ниже, помогут многим освободиться от такого волнующего вопроса: как убрать ляжки за неделю?

Ляжки – одна из проблемных зон женской фигуры, именно здесь чаще всего появляется лишний жирок, который плавно переходит в целлюлит, а с ним бороться еще тяжелее. Для мужчин такое явление – большая редкость. Да и реакция на появление лишних килограмм куда более спокойная.

А вот для женщин появление жировых отложений на ляжках это прямо таки глобальная проблема, вызывающая постоянное беспокойство. Ведь этот недостаток становиться преградой на пути к идеальным формам.

Неудивительно, что для большинства дам борьба с лишним жиром в области ляжек – одна из основных задач.

Самый действенный способ, как убрать жир с ляжек – проверено и доказано. Многие девушки выполняют данные рекомендации и выглядят просто отлично, попробуйте и вы.

Для того чтобы привести ноги «в порядок», следует руководствоваться простым правилом: «Меньше есть и как можно больше двигаться«.

Одного расчета суточного потребления калорий недостаточно, следует создавать некий дефицит. Необходимо исключить из рациона продукты, которые впоследствии вырабатывают инсулин.

Так как это вещество не позволяет жирам расщепляться, что влечет за собой появление новых жировых отложений.

Очень положительно скажутся на фигуре продукты, способствующие процессам метаболизма — зеленый чай, кофеин, корица. Раздельное питание также сыграет свою роль, а еще необходимо уменьшить употребление жаренной, жирной и мучной пищи. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды.

Понятно дело, что одни только диеты не помогут – физическая нагрузка выступает неотъемлемой составляющей идеальных ног. Только комплексное сочетание специальных упражнений и нормализация жирового обмена дадут желаемый результат, избавив прекрасную половину человечества от назойливой проблемы, как убрать жир с ляжек.

  • Пробежки;В короткие сроки эффективно помогают избавляться от жировых отложений в области ляжек.
  • Интенсивная спортивная ходьба;
  • Прогулки на велосипеде;Способствуют укреплению мышц и сжиганию жировых отложений.
  • Лыжные прогулки;
  • Выполнение прыжков на месте и в стороны, боксерские прыжки;
  • Приседания;
  • Жим ногами.

Наболевший вопрос, как убрать целлюлит з ляжек, ежедневно мучает многих красавиц. Как с ним бороться, как сделать свои ноги стройными и красивыми, читайте ниже.

Первое, что необходимо сделать, перед тем как убирать целлюлит с ляжек – пересмотреть меню. И это совсем не значит, что нужно будет морить себя голодом, вполне возможно обойтись без таких радикальных мер.

К примеру, можно прибегнуть к средиземноморской диете. Помимо приятных вкусовых ощущений, она еще и очень полезна, так как ее основой являются овощи, фрукты, рыбные блюда, орехи и оливковое масло.

Табу получат только мучные изделия и сладости.

Борьба с целлюлитом также может вестись при помощи обертывания. Данная процедура не требует особых навыков: смешивается голубая и красная глина и наносится на ляжки равномерным, тонким слоем, после чего обработанная глиной кожа оборачивается пленкой.

Такая маска должна держаться около трех часов и повторять ее следует до четырех раз в неделю. Возможно сочетание глины с кофе, эфирными маслами, красным и черным перцем. Полученная смесь наносится на ляжки и оборачивается пленкой, длится такая процедура один час и в течение недели проводится два раза.

На данное время, обертывание признано самым приятным способом борьбы с проявлением целлюлита на ляжках.

Предлагаем вашему вниманию самые простые и элементарные упражнения для похудения ляжек, которые помогут вам сделать свое тело красивым и здоровым.

Женщинам, которые не имеют проблем с перееданием и лишним весом, правильное питание и уменьшение калорийности рациона результатов не принесут.

Избавиться от жира на ляжках можно при помощи эффективных физических нагрузок и тренировок, специально созданных для данной части тела. Вот четыре несложных и эффективных упражнения.

Совет!

Для их выполнения понадобятся гантели, хотя могут подойти и 1,5-литровые бутылки с водой.

  1. После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
  2. На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
  3. Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
  4. Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
  5. Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
  6. Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
  7. Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.

Легко ли похудеть в ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно.

Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Чтобы  живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

Первое правило, которое нужно соблюдать дамам, желающим избавиться от “апельсиновой корки” на бедрах, заключается в употреблении воды ежедневно в достаточном объеме. Пить нужно именно чистую воду. Любые другие напитки, выпитые на протяжении дня, не учитываются. Только чистая вода поможет вывести из организма шлаки и жир между ног.

Второе правило заключается в проведении регулярного массажа. Рекомендуется делать профессиональный массаж с использованием специальных косметологических средств, которые помогают убрать толстые ляшки.

Хороший эффект в борьбе с целлюлитом дает использование вакуумных банок. Избавиться от толстых ляшек помогают и всевозможные обертывания. Косметологи советуют регулярно проходить курс обертывания медом, горчицей, кофе и сахаром. Тонизирующие маски, которые наносятся на кожу на 30–40 минут, также помогают убрать лишний жир с бедер.

Для запуска процесса сбрасывания лишнего веса необходимо изменить ежедневный рацион и приступить к регулярным активным занятиям спортом. Но чтобы воздействовать на проблемные зоны локально, рекомендуется использовать антицеллюлитный массаж. Проведение манипуляций поможет убрать жир на бедрах и между ног.

В перечень специализированных манипуляций против жировых отложений входят:

  • воздействие на проблемные зоны вакуумными массажерами;
  • использование электрических приспособлений;
  • тепловые повязки;
  • вибростимуляторы;
  • воздействие на мышечную ткань.

Уменьшить объем ляшек в домашних условиях можно при помощи использования минеральных масел, кремов и гелей, которые обладают антицеллюлитными свойствами. Дома убирать ляжки и жировые отложения можно любыми методами, включая массаж, спортивные упражнения.

Домашний массаж проводится следующим образом:

  1. Руками, сжатыми в кулаки, проводить по проблемным зонам вверх и вниз, тщательно разминая кожу на протяжении 10 минут.
  2. Круговыми движениями ладоней массировать бедра и ягодицы.
  3. Слегка пощипывать кожу, а затем делать поглаживающие движения направленные с нижней части проблемной зоны к верхней.
  4. Сформировать из указательных и больших пальцев обеих рук треугольник. Положить ладони с “треугольником” на место массирования и соединять боковые части обеих ладоней с внешней стороны, одновременно надавливая на кожу.

Но не стоит полагаться на массаж как на самый главный способ уменьшения ляшек. Полностью избавиться от излишне объемных бедер поможет комплексный подход.

Это один из вспомогательных методов борьбы с целлюлитом. У девушек большой популярностью пользуются следующие виды обертываний:

  • с использованием меда;
  • глиняные;
  • шоколадные.

Чтобы убрать жир на ляжках при помощи первого метода, нужно смешать: пол стакана меда, чайную ложку корицы, пол чайной ложки горчицы либо немного лимонного сока. Смесь нанести на проблемную область на 40 минут, накрыв зону пищевой пленкой. Затем смыть состав теплой водой.

Тем, кто ищет способ, чтобы убрать ляхи за месяц, следует понять, что такого метода не существует. Это длительный процесс, в который можно включить глиняные обертывания. Природный материал помогает сжечь жир на ляшках и насытить кожу полезными микроэлементами.

Для уменьшения объемов бедер и ляшек рекомендуется использовать глину голубого, черного или красного цвета. В 100 граммов порошка глины следует добавить столовую ложку горчицы и теплую воду до получения консистенции густой сметаны. Смесь хорошо перемешать и нанести на целлюлитную кожу. Поверх глиняного слоя не нужно накладывать целлофан. Спустя 20 минут маску смыть теплой водой.

Самое приятное по всем параметрам — шоколадное обертывание для похудения. Для приготовления целебного состава нужно смешать:

  • растопленные на водяной бане две плитки черного шоколада;
  • столовую ложку персикового масла;
  • 2 столовые ложки лимонного сока.

После тщательного перемешивания ингредиентов средство наносится на кожу и покрывается пищевой пленкой. Время действия обертывания — не более получаса. Затем нужно принять душ с использованием антицеллюлитного геля.

Невозможно сделать ляшки худыми за 1 неделю. Каждый метод, направленный на значительное уменьшение объемов тела и жира, требует длительного использования. При регулярных занятиях спортом, правильном питании можно рассчитывать на получение желаемого эффекта.

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Ежедневное выполнение специальных физических упражнений в домашних условиях помогут решить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек за неделю и жировые накопления на попе на начальной стадии. Все упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Глубокие приседания. Ноги необходимо расставить немного шире плеч, носки повернуты в стороны наружу, спина прямая. На вдохе выполнить глубокий присед, не отрывая пяток от пола, на выдохе вернуться в исходное положение. Для утяжеления и повышения эффективности приседаний можно взять в руки: гантели, фитнес-мяч, специальные утяжелители для рук.

Важно стараться сильно напрягать мышцы попы, чтобы в данной зоне ускорялся метаболизм, улучшалось кровоснабжение. Тем самым скорее начнут разлагаться жировые отложения на ляшках и попе.Встать прямо, опираясь руками на спинку стула, выполнять махи ногами в стороны, прямо, назад

Стараться поднять ногу на уровень бедра, при этом носок выпрямить и напрячь. Выполнять по 50-60 махов.Лечь на пол на спину. Ногами опереться на край стула или диван. Выполнять подъемы корпуса вверх, напрягая мышцы живота, попы, ляшек. Можно разнообразить упражнение, если с подъемом корпуса поднимать вверх выпрямленную ногу.

Для достижения заметного результата выполнять по 35-50 подъемов.Выпады с утяжелителями. Выполнять выпады вперед, назад, в стороны с гантелями в руках. Достаточно по 25-30 выпадов в 3-4 подхода.Лежа на фитнес-коврике на спине выполнять махи со скрещиванием ног в виде ножниц. Движения медленные, дыхание ровное, шея не напряжена.

Выполнение антицеллюлитных физических упражнений с одновременным соблюдением низкоуглеводной диеты и повышением количества белковых продуктов способствует быстрому достижению положительных результатов. Белки способствуют расщеплению и выведению из организма жировых отложений, повышению тонуса в мышцах попы и живота, уменьшению объема ляшек, а также эффективно помогают убрать целлюлит.

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа

Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

  • Откажитесь от сладостей и мучного;
  • Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
  • Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
  • Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

Как правильно худеть в ляшках.

  • Выпады — 10 повторов на каждую ногу;
  • Подъем ноги лежа на боку — 10 повторов на каждую сторону;
  • Плие в стороны — 10 повторов в каждую сторону;
  • Лягушачьи прыжки — 1 минута.

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног.

Обязательным пунктом идет разминка. Перед любыми упражнениями тело должно разогреться. После выполнения перечисленных упражнений рекомендуется прогулка от 30 до 60 минут. Если нагрузки для вас недостаточно, увеличьте количество повтором или используйте утяжелители.

Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.

Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите. Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться.

Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий. Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.

Отзывы

Карина, 28 лет «Давно хотела похудеть, особенно убрать жир с ляшек. Наконец взялась за себя. Перешла на здоровую еду. Ничего соленого, жаренного, калорийного не употребляю. Много воды, овощей и фруктов всегда в моем меню. Кроме этого, конечно, делаю ежедневно упражнения, бегаю. За три месяца похудела на 16 кг, а объем бедер уменьшился на 12 см. Для меня это огромное достижение.»

Ольга, 34 года «Никогда не была толстой. Но, после беременности и родов стала заметно больше. Особенно огорчали необъятные бедра. Стала заниматься по программе почти пол года назад. Скорректировала питание. Стараюсь придерживаться диеты. Физическая нагрузка помогла сделать тело упругим и выносливым.

Ответы знатоков

Основные упражнения для похудения дома

Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м) . Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!

Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван) . Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Бегай. Ноги быстро покрасивеют. А если вообще фигуру улучшить, то это фитнесом занимайся.

Меньше на пятой точке сиди . Занимайся спортом, бег, длительные пешие прогулки, меньше сладкого …

О, это круто! Бразильская фигура — самая лучшая!!!

Такие упр. есть в Ютубе у Даши Лисичкиной. Делать придется каждый день. После выполнения, скрутить полотенце жгутом и растирать до покраснения, либо водить скользящей банкой Результат гарантирую : ))

делай приседания каждый день, помогает начинай с 10 и увеличивай нагрузки: утром -10 вечером — 10

жесть ?

Приседааййй,…

Бегать

ходи в бассейн, бегай по утрам, тренажерка, беговая дорожка.

забудь, ляшки у всех большие

Ляжки у женщин, а ты мужчина. Это не жир, а мышцы внутренней поверхности бедра. Просто они не в тонусе. В тонус их приведёт повышение двигательной активности : уменьши количество времени проводимое за компьютером, больше выполняй работы по дому, в хорошую погоду проведи небольшие пешие прогулки вместо поездки на транспорте умеренное количество отжиманий-приседаний-подтягиваний растянутое на протяжении дня. Это пойдёт на пользу твоему здоровью. А в районе 13-летнего возраста все пацаны «вытягиваются» в рост и ты забудешь о всяких «ляжках».

не нужно тебе в 12 лет болеть этим! ты вырастишь и все исчезнет когда в мужчину превратишься, у меня брат 2-ый тоже в 10-11 за компом сидел, бургеры да пиццы ел, а сейчас ему 16 он качек

Для начала необходимо правильно питаться и все у тебя будет хорошо!

Как убрать подкожные жировые отложения?

Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».

Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:

  • разумная диета с контролем калорий;
  • фитнес, аэробный тренинг, езда на велосипеде, танцы, йога, которые вовлекают большую группу мышц, способствуют активному потреблению кислорода и коррекции фигуры в нужных местах;
  • плаванье, расходующее энергетический запас не только за счет движения, но и за счет потери тепла;
  • косметологические методы – липосакция, уколы жирорасщепителей типа Акваликс (интралипотерпия), прессотерапия, массажи различными токами;
  • кремы – перцовый, антицеллюлитный, поскольку очень часто сало закупоривается и образует липидные бугорки.

В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.

Эффективные методы быстрой борьбы с жиром

см/кг 60 70 75 80 85 100 120
160 23 Н 27 И 29 И 31 О 33 О 38 О 47 О
165 22 Н 26 Н 28 И 29 И 31 О 37 О 44 О
170 21 Н 24 Н 26 Н 28 И 29 И 36 О 42 О
175 20 Н 23 Н 24 Н 26 И 28 И 33 О 39 О
180 19 Н 22 Н 23 Н 25 Н 26 И 31 О 37 О

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Выпады вперед

Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.

Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком.  Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

https://www.youtube.com/watch?v=Bp7eUhTPBEo

Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.

Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих

Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир либо из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой проблемной зоны, либо тогда, когда женщина ведет малоподвижный образ жизни.

Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.

Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

Включает в себя двенадцать асан из йоги, которые направлены исключительно на проработку проблемных зон. Если делать такой комплекс ежедневно, в скором времени можно забыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не забрасывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме того, это положительно отразиться на общей физической форме и душевном равновесии.

1. Уткатасана

Выполнение этой асана активно подключает к работе мускулатуру ног. Наибольшей нагрузки подвергаются ягодицы и бедра. Поза имитирует сидение на стуле, который в данном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания собственной массы тела. Собственный вес начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, укрепляет мышцы ног.

Выполнение:

Становятся в исходное положение, называемое Тадасана. Сгибают плавно колени, опускают таз. Движение должно быть похожим на то, что вы садитесь в кресло либо на стул. Делают вдох и вытягивают руки вверх над головой. Удерживают положение в течение нескольких секунд, следя за ровностью своего дыхания, а затем выпрямляются, возвращаются в начальную позу.

Помните. Необходимо всегда быть внимательными к тому, как отзывается тело на выполнение асаны. Новичкам рекомендуется стараться опускаться максимально низко и увеличивать глубину постепенно. Когда поза начинает даваться легко, можно начинать покачиваться для увеличения растяжения мышц.

2. Вирабхадрасана II

Поза направлена на проработку ног, но наибольшая нагрузка приходится на внутреннюю область бедра, что является неоспоримым преимуществом. Новичкам эта асана кажется довольно простой, но это лишь поверхностное впечатление. Она отлично прорабатывает те мускулы, которые в повседневной жизни остаются практически незадействованными. Преимуществом упражнения является то, что они задействованы двумя различными способами, а, следовательно, задействуются и ягодицы.

Выполнение:

Ноги расставляют шире бедер. Правую стопу разворачивают наружу, а левую задействуют для поддержания равновесия. Центр левой ступни должен находится в одной линии с правой ногой. Таз опускают и разворачивают грудную клетку, распрямляя руки в сторону, чтобы они образовали с плечами прямую линию. Смотрят вперед. Постоянно контролируют правильность своего положения. Дышать сильно, но медленно, а потом расслабляться, повторять все на другую сторону.

Помните. Чтобы добиться лучших результатов, надо работать над растяжкой, опуская таз максимально низко. Поза обязана быть собранной и сбалансированной.

3. Натараджасана

Одна из самых изящных асан, стимулирующая и растягивающая сгибатели бедренных мышц. В позе танцующего короля одновременно прорабатываются и внутренние и внешние мускулы. Упражнение направлено на укрепление нижней части корпуса, поскольку требует удержания равновесия в стойке на одной ноге, напряжения мускул от ступней и до самого таза. Благодаря этому, открываются бедра, высвобождается заблокированная энергия, улучшается кровоток, приливает кислород и питательные вещества.

Выполнение:

Становятся в Тадасану. Правую ногу поднимают, заводят назад, направляя таким образом, чтобы бедро находилось параллельно к поверхности пола. Сгибают колено, берутся за правую стопу правой рукой и тянутся. Когда принято устойчивое положение, левую руку вытягивают вперед. Ладонью можно делать либо Гьян Мудру, либо удерживать прямо. Смотрят на пальцы левой руки, сохраняют позу несколько минут, глубоко дыша, повторяют асану на другую сторону.

4. Уштрасана

Асана способствуют раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц. Выполнение позы благотворно влияет на тонус абсолютно всего тела, но в большей степени направлена именно на бедра. Передняя часть последних отлично растягивается и стимулируется.

Выполнение:

Принимают Ваджрасану. Поднимают тазобедренную часть и туловище таким образом, чтобы бедра с икрами образовывали прямой угол. Раскрывают грудную клетку и прогибаются назад. Руки вытягивают и дотрагиваются ладошками ступней. Голову медленно и плавно откидывают назад. Позу удерживают, медленно и глубоко дыша, а затем расслабляются.

5. Упавиштха Конасана

Преимуществом асаны является то, что она нагружает и тренирует верхнюю часть ног, а также обеспечивает хорошую растяжку, задействовав внутреннюю часть бедренных мышц, которым зачастую уделяют меньше всего внимания. Кроме того, данная поза отлично развивает гибкость, выносливость, силу.

Выполнение:

Садятся в Дандасану. Ноги разводят максимально широко. Если полностью распрямить ноги по сторонам не получается, делать это нужно постепенно. Руки вытягивают между ног, то есть спереди. Людям, обладающим хорошей гибкостью, можно согнуть корпус и постараться коснуться головой пола. Когда подобной гибкости нет, то просто сгибают локти и расслабляют шею, а голова при этом свободно висела. Делают несколько вдохов и медленно возвращаются в начальную позу, сдвигая ноги.

6. Джану Ширшасана

Представляет собой асану для развития гибкости сочленений таза и бедер. Эта поза из практики йоги отлично растягивает мышечные ткани и стимулирует кровеносное снабжение. Упражнение улучшает питание бедренных мускульных групп, что позволяет поддерживать данную область в хорошем тонусе и отличной форме. Асану рекомендуют выполнять тем, кто желает укрепить мышц ног, а также увеличить размеры ягодиц.

Выполнение:

Принимают Дандасану. Левое колено сгибают, располагая ступню под правое бедро. Руки вытягивают вверх, корпус сгибают и тянутся руками по направлению к правой стопе. Животом вдыхают воздух и остаются в данной позиции, а потом повторяют все действия, но уже на другую ногу.

Важно. Выполнение данной асаны предполагает то, что голова должна коснуться коленного сустава. Новичкам сделать это будет сложно, но постепенно, конечно, добиться этого получится. Главное, контролировать отсутствие прогиба в спине. Она должна быть все время прямой.

7. Баддха Конасана

Упражнение направлено на раскрытие бедренных мышц. Его техника предполагает расширение амплитуды движения сочленений тазобедренных суставов. Избавление от подкожного жира в данной области обеспечивается благодаря поднятию тонуса и растягиванию мышечных тканей.

Выполнение:

На пол укладывают гимнастический коврик. Вытягивают, а затем сгибают ноги в коленных сустав. Стопы сводят по середине, соединяя подошвами. Спина должна оставаться прямой. Для удержания позы берутся ладонями за ступни, а затем начинают придавливать колени с максимальным усилием к поверхности пола. Асану удерживают в течение нескольких секунда, а потом расслабляются.

8. Маласана

Еще одно упражнение, оказывающее быстрое воздействие на тонус мышечных групп нижних конечностей, но в большей степени именно на тазобедренные. Благодаря улучшению кровотока и растягиванию мышечных тканей, асана подтягивает ягодицы. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет укрепить, улучшить гибкость и подтянуть бедра.

Выполнение:

Садятся на корточки, сводя ступни вместе, но не касаясь попой поверхности пола. Если поза не совсем комфортна, допускается приподниматься на носочки. Ладони сводят вместе и упираются руками в колени. Постарайтесь удержать асану в течение трех вдохов, а потом расслабьтесь.

9. Навасана

Эту позу необходимо практиковать на регулярной основе. Она не просто улучшает физическую форму бедер и ягодиц, но и положительно влияет на внутренние органы, кости и нервную систему. Балансирование всей массы тела на ягодичные мышцы приводит к тому, что задействуется буквально весь организм. Кроме того, требуется концентрация, сила воли, поскольку приходится прилагать все свое упорство для достижения поставленной цели. Как и другие асаны, она растягивает мышечные группы нижних конечностей, положительно влияет на кровоток.

Выполнение:

Принимают положение Дандасаны. Поднимают выпрямленные ноги над поверхностью пола и находят точку равновесия, а затем отрывают руки от пола и вытягивают перед собой. Основной целью является то, чтобы ноги и руки образовали латинскую «V». Глубоко вдыхают и выдыхают, а затем расслабляются.

10. Салабхасана

Идеальное упражнения для «уничтожения» подкожного жира на таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра. Оно прекрасно действует и на другие части тела. Благодаря укреплению ног и стимулированию кровоснабжения, нижняя часть туловища становится более гибкой и сильной.

Выполнение:

Ложатся вниз животом на коврик. Ноги поднимают от бедер. Руки вытягивают назад и приподнимают грудную клетку. Подбородок поднимают вверх и устремляют взгляд вперед. Позу держат несколько вдохов, а потом опускаются на коврик.

11. Сету Бандхасана

Асана направлена на улучшению кровотока и стимуляцию мышечных тканей. Она пробуждает внутренние резервы энергетических запасов и повышает тонус мускулатуры, благотворно влияет на все тело.

Выполнение:

Ложатся на спину и сгибают в коленях ноги. Таз вместе со спиной плавно поднимают вверх. Плечи распрямляют, руки вытягивают, доставая до стоп. Дышат равномерно и глубоко. Позу необходимо удерживать не менее нескольких секунд, а потом расслабляться.

12. Ананда Баласана

Эта поза считается одной из самых эффективных для поднятия тонуса и избавления от подкожного жира на бедрах и тазе. Она позволяет полностью раскрыть весь тазовый пояс, одновременно нагружая как сгибатели, так и стимулируя, а также растягивая внутреннюю бедренную часть. Кроме того, тренируются и мышцы спины, которым нередко уделяют довольно мало внимание. Главным преимуществом асаны является то, что позу можно подстраивать под себя так, чтобы ощущать максимальный комфорт.

Выполнение:

Ложатся на спину. Согнутые ноги в коленях поднимают вверх. Руки вытягивают и берутся ладонями за центр стопы изнутри. Ноги, задействовав руки, тянут. Коленки держат согнутыми, но во время упражнения могут растягиваться. Делать такую растяжку надо несколько секунд, а затем опустить руки и расслабиться.

Силовая йога для стройных ног и красивых ягодиц [Йога для похудения с Вероникой]


Watch this video on YouTube

Подведение итогов

Поддержание хорошего тонуса и гибкости ног — это залог стройных и красивых бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом станут упражнения и практики из йоги. Их регулярное выполнение позволит забыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и внешней части бедер, ощущать себя уверенно и привлекательно. Эти асана благотворно влияют не только на ноги, но и на общее самочувствие, поэтому не стоит пренебрегать данными упражнениями.

Упражнения для похудения ног для мужчин

Человеческое тело от природы весьма красиво и пропорционально, однако лишний вес приводит людей не только к порогу физических страданий из-за болезней, связанных с ожирением, а и к психологическим комплексам. Чувство дискомфорта, вызванное осознанием своего внешнего вида, часто стоит на пути к похудению. И если женщины справляются с этой проблемой легче, то представители сильного пола весьма «неповоротливы». Упражнения для похудения ног для мужчин – базовый комплекс нагрузок, позволяющий заботиться о красоте своего тела.

[contents]

[b]

Эти программы являются одними из самых эффективных для тех, кто желает расстаться с жировыми отложениями, привести мышцы в тонус, подтянуть икры, бедра, голени и даже ягодицы. Читайте также — аэробика для мужчин для похудения. С этой целью нужно выбирать комплексный подход, позволяющий сделать занятия регулярными.

С чего начинать: базовая программа и минимальные нагрузки

Нужно учесть, что целлюлит, внешне напоминающий сухую апельсиновую корку, присущ не только полным женщинам, но и мужчинам. Эта проблема тех, чей вес перешагнул планку допустимого при учете соотношения рост/вес/жизненная активность. Чтобы не просто похудеть в области ног, но и избавиться от неприятного явления – нужно трижды в неделю выполнять следующий цикл упражнений:

  • Занять положение стоя, выпрямить спину и плавно подгибать колени, как будто нужно присесть на диван. Слишком глубокие приседания нецелесообразны, просто опуститься до середины своего роста. Обязательное условие – держать спину прямо, а кисти рук на поясе.
  • Стать на одно колено, но так, чтобы оно не касалась поверхности и зависло на 3-4 см над полом. Спина вертикальная, мышцы пресса напряжены. Переднее колено должно в проекции совпадать с пальцами на ступне. Теперь нужно приподнять корпус вверх, разгибая ногу, продержаться в этой позиции 10-15 секунд и вернуться к исходному положению. Тоже самое повторить, используя второе колено.
  • В положении стоя, взяться обеими руками за опору на уровне пояса, например, за стул. Одна нога максимально отводится за спину и приподнимается. При этом нужно выгнуть стопу так, чтобы пятка была впереди. Затем ногу плавно опустить, но следить, чтобы ступня не коснулась пола. Повторять по 15 раз для обоих конечностей.
  • С целью похудения в икрах и голенях эффективными будут следующие нагрузки: сесть на спортивный мат, опереться руками позади спины, вытягивать поочередно ноги, оттягивая их носок на себя, при этом отрывая от пола пятку. Повторять по очереди для обеих ног несколько раз.
  • Стать на колени и из этого положения выпрямлять ногу назад, выполняя упражнение так, чтобы конечность была максимально параллельна поверхности пола. При это должно чувствоваться сильное напряжение ягодичных мышц.
  • В положении лежа на спине, руки вдоль корпуса, поднимать ноги вверх и вертикально. Рывком. А затем медленно опускать их обратно на пол. Нужно стараться повернуть стопы внутрь или наружу, чередуя развороты. Таким образом нагрузка перераспределяется на разные группы мышц.
  • Бедра и ягодицы похудеют, если ложиться на бок, вытягивать верхнюю руку вдоль корпуса, а нижнюю заложить за голову. Верхнюю ногу выпрямить и поднять под углом в 45о. Продержаться в такой позе 5-10 секунд и опустить. Повторять упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.

Если нет дополнительных примечаний, то каждое из упражнений нужно повторить по 4 раза в 2 подхода. По мере развития спортивных навыков – увеличивают количество раз до 8, а подходов – до 4.

Особенности упражнений для стройности бедра, голени и ягодиц

Все упражнения, предназначенные для похудения ног у мужчин, направленны так же на развитие координации движений и способны улучшить кровообращение. Чрезмерные нагрузки в этом вопросе выступают как препятствие к сбросу массы, а не как польза. Нужно тренировать точность и правильность выполнения движений, а не стараться увеличить усилие.

  • Присесть не менее 15 раз. Ноги нужно соединить вместе, прижать колени друг к другу, кисти сжать в кулаки и протянуть их вперед. В момент приседания – делать глубокий вдох, на выдохе – вставать, поднимая руки вверх.
  • Подтянуться на носках стопы – 15 раз. Соединить ноги, кисти – на пояс. Плавно приподниматься на носках, на максимальную высоту, а потом также неспешно опуститься. Колени разводить нельзя, они во время упражнения плотно прижаты. Максимально втягивать ягодицы и напрягать их мышцы.
  • Ходить на пятках – 30 шагов. Встать на пятки и пройти 15 шагов вперед, а после столько же – назад.
  • Упражнение для растяжки: отвести назад одну ногу, а другую прогнуть в колене. Стараться максимально растягивать икроножные мышцы. Чем больше согнуто колено, тем сильнее получится нагрузка. Для каждой конечности повторять по 5 подходов.

В качестве разминки для похудения – можно использовать теннисные шарики или грецкие орехи. Положить их на пол и поднимать, зажимая пальцами ноги. При должной тренировке упражнения усложняются, а шарик заменяется на более мелкий предмет, например, карандаш. Чтобы развивать гибкость, нужно не только пытаться поднять карандаш, но и «нарисовать» им в воздухе рисунок. При всей видимой легкости нагрузки, она прекрасно тренирует мышцы и способствует проработке всех групп ножных мышц.

Новички очень часто с непривычки перегружают мускулатуру, что приводит к болям и судорогам, поэтому первые несколько недель каждая тренировка должна заканчиваться расслабляющими ванночками. Важен и массаж икроножной мышцы и стоп, выполняемый перед сном. Он улучшит кровообращение, снимет отечность и избавит от переутомления.

Как стационарные тренировки, подходящие мужчинам, желающим похудеть в области ног, подойдут занятия в бассейне. Их с успехом можно заменить ездой на велосипеде или упражнениями на велотренажере.

Необходимый инвентарь и коррекция питания

Для мужчин, находящихся в процессе похудения, ноги часто становятся «камнем преткновения». В их тканях скапливается жидкость, а отложения жира уходят с большим трудом. Именно это и становится причиной появления «апельсиновой корки» и отеков голени. Нередко все тело довольно стройное и подтянутое, нет живота и «валиков», но общую картину портит полнота в ногах.

По сути, придерживаться строгой диеты в этом вариант вроде и незачем, так как похудеют и остальные части тела. Поэтому желательно скорректировать рацион, учитывая потребность в повышенном расходе энергии, и приступить к специально разработанным упражнениям. Мужчинам не рекомендовано использовать программы тренировок, созданные для женщин. Потому что представителям сильной половины человечества, в отличие от нежной, важно не только потерять вес, но и сохранить при этом мышечную массу.

Меню составляется с оглядкой на необходимость усиленного потребления белка, питаться нужно строго по часам и включить в цикл тренировок не только базовые, но и силовые упражнения. При этом ноги не должны быть сильно накачанными, главное – уменьшить объем бедер и голеней, избавиться от целлюлита и устранить излишки жировой ткани. Нужен и питьевой режим, отказ от вредных привычек и регулярный, достаточный сон.

Предлагаемый выше комплекс для похудения не стоит расценивать как универсальный, эти упражнения эффективны, но у тела каждого мужчины есть свои, индивидуальные физиологические особенности. Разработать адекватную схему и выбрать правильное меню – помогут опытный фитнесс-тренер и хороший спортивный диетолог.

Но и персонально проработанный план тренировок для похудения не будет результативным, если мужчина не озаботиться вопросом приобретения нужных спортивных снарядов. Естественно, можно выбрать комплексы, включающие в себя только маховые упражнения, но тогда худеть придется долго и кропотливо. Поэтому лучше все же приобрести нужные снаряды, что придаст занятиям максимальную эффективность. Тогда и ожидаемый эффект будет заметен быстрее. Для тренировок понадобятся:

  • Велотренажер или беговая дорожка с возможностью регулирования скоростного режима.
  • Скакалка.
  • Гантели весом по 2кг.
  • Эластичная лента-амортизатор.

Имея этот инвентарь и схему занятий, мужчина может заниматься дома, не прибегая к услугам спортивных залов. Однако ждать быстрого результата все равно не приходится, ноги худеют медленно, постепенно. Главное – не отказываться от занятий, включая их в общий цикл тренировки хотя бы три раза в неделю.

Базовая разминка состоит из:

  • Ходьбы на месте. 3 минуты на краях стопы и 5 минуты на носочках.
  • 2 минуты прыжков на скакалке.
  • Приседания на носочках. Кисти рук у переть в пояс, а в момент сгибания коленей – вытягивать впереди корпуса. Так легче удерживать равновесие.
  • Занять позицию стоя. Выпрямить спину. Стоя на одной ноге – приподняться на носочке. Желательно выполнять упражнение, не используя опору для второй руки.
  • Из той же позиции проводить наклоны вперед. Постараться коснуться пальцами руки пола, не прогибая спины и не присаживаясь.

Относительные и категорические противопоказания к силовым нагрузкам

Даже у самой правильной и индивидуально подобранной программы упражнений для похудения ног – есть свои противопоказания. Их нужно изучить до начала тренировок, а еще лучше, если мужчина пройдет полноценный осмотр у ревматолога и флеболога. Смотрите также — трехдневная тренировка для похудения для мужчин. Если увеличить нагрузки, не взирая на состояние здоровья, то это приведет к ухудшению ситуации со здоровьем, что уж точно никак не поспособствует процессу похудения. Нельзя заниматься подобного рода тренингами при:

  • Варикозном расширении вен.
  • Хронических скачках артериального давления, гипертонии.
  • Серьезных патологиях перистальтики и при язвенной болезни.
  • Регулярных эпилептических припадках.
  • Работе, сопряженной с большой физической нагрузкой, при долгом вынужденном нахождении в неудобной позе на протяжении всего дня. После суточных смен.
  • Во время ОРЗ, осложненного повышением температуры тела.
  • Заболеваниях сердца и сосудов.

Если перед мужчиной стоит цель похудения в икрах и бедрах за короткое время, то стоит прибегнуть к помощи профессионалов. Под контролем профессионального тренера занятия будут короче, но интенсивнее. Чего при самостоятельной практике можно добиться только через время, подбирая упражнения «на глазок» и экспериментируя над своим телом. А это далеко не лучший вариант.

Ляшки. Как убрать, уменьшить в объеме. Упражнения, быстрые способы похудеть

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания, так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости, а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру, который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

 Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

  1. Махи.
  2. Выпады.
  3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
  4. Подъемы ног из положения лежа.
  5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
  6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

  • Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
  • Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
  • Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
  • Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
  • При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
  • Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
  • Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

  • Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
  • Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
  • Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
  • Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
  • Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
  • Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
  • Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

  1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
  1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
  1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
  1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

  • Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
  • Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
  • Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
  • Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

  • Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
  • Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
  • Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
  • Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
  • Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)
  • Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

  1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
  1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
  1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
  2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

  • Обязательно делать разминку перед упражнениями.
  • Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
  • Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
  • Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

  • вакуумные массажеры,
  • электрические,
  • тепловые (в виде повязок),
  • вибрирующие,
  • стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

  1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
  1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
  1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.

Соляной скраб
  • Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего  необходимо смыть ее теплой водой.
  • Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Видео-советы как похудеть в ляшках

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

 

rlupton20 / lyah-sizes: Некоторые упражнения для Learn you a Haskell

В каждой главе стоит подумать о том, как вы могли бы улучшить свои решения из предыдущих глав с учетом того, с чем вы столкнулись с тех пор.

Введение

Упражнение (базовое)

stack — предпочтительный инструмент сборки для современного Haskell. Установите его в своей системе и ознакомьтесь с его использованием. Вы также можете настроить свой редактор для разработки на Haskell.

Начиная с

Упражнение (базовое)

Реализовать список обновлений для шипения.Если x является i-м элементом fizzBuzz , то

  • если i делится (только) на 3, то x является строкой "Fizz" ;
  • , если i делится (только) на 5, то x является строкой "Buzz" ;
  • , если i делится на 3 и 5, то x является строкой "FizzBuzz" ;
  • иначе x — строка "" ; fizzBuzz должен быть бесконечным списком. Вы можете определить это как хотите.

Упражнение (среднее)

Напишите функцию, которая реализует приближение к sqrt для целых чисел. этаж. sqrt сделает это. Найдите другой способ.

Упражнение (углубленное)

Напишите выражение, определяющее последовательность Фибонначи как бесконечный список. Вы захотите использовать tail , zipWith и рекурсию.

Поверьте тип

Упражнение (базовое)

Как в GHCi узнать, к какому классу типов принадлежит тип?

Синтаксис в функциях

Упражнение (базовое)

Напишите функцию для генерации чисел Фибоначчи

  • Напишите функцию fibPairs , чтобы при задании целого числа n , fibPairs возвращала пару целых чисел, представляющих (n — 1) -ое и n-е числа Фибоначчи.Вы можете принять -1-й элемент последовательности Фибонначи равным 0, а 0-й — 1.
  • Напишите функцию fibonnaci , которая отображает целое число n в n-е число Фибоначчи.

Рекурсия

Предупреждение о спойлере. Не заглядывайте в модуль Data.List, пока не получите рабочие ответы на упражнения из этой главы.

Упражнение (isPrefixOf)

 - | Функция isPrefixOf принимает два списка и возвращает True.
- если первый список является префиксом второго.isPrefixOf :: (Eq a) => [a] -> [a] -> Bool 
  • Найдите рекурсивную реализацию isPrefixOf
  • Почему мы применяем ограничение класса типов (уравнение a) ?

Упражнение (вкрапление)

 - | Функция 'intersperse' принимает элемент и список и
- \ 'вставляет \' этот элемент между элементами списка.
-- Например,
-
-> intersperse ',' "abcde" == "a, b, c, d, e" 
  • Реализовать перемежать рекурсивно

Упражнение (транспонирование)

 - | Функция «транспонировать» перемещает строки и столбцы своего аргумента.-- Например,
-
-> транспонировать [[1,2,3], [4,5,6]] == [[1,4], [2,5], [3,6]] 
  • Реализовать рекурсивно транспонировать

Функции высшего порядка

Упражнение (простые числа)

Попробуйте выполнить это упражнение после прочтения раздела «Карты и фильтры » .

Функции записи, которые производят:

  • Первые n простых чисел
  • Эн-простое число
  • Первое простое число над заданным целым числом

Для каждого следующего раздела этой главы перепишите свои функции с использованием нового синтаксиса, который вы выучили.Посмотрите, как тает синтаксический сахар по мере приближения к концу этой главы.

Модули

Упражнение (Создание собственных модулей)

Поместите все свои функции для обработки простых чисел в модуль, экспортируя три перечисленных выше. Загрузите этот модуль в ghci.

Создание собственных типов и классов типов

Функторы, аппликативные функторы и моноиды

Упражнение (напишите базовый парсер)

Давайте напишем несколько основных инструментов синтаксического анализа. Начнем с типа результата, показывающего, как продвигается синтаксический анализ — либо он завершился неудачно, либо до сих пор генерировал a с некоторыми оставшимися входными данными.

 data Результат a = частично строка | Ошибка получения (уравнение, Показать) 

Теперь мы можем записать тип парсера. Концептуально синтаксический анализатор для a — это функция String -> a , но она может дать сбой, и, поскольку мы хотим составлять части синтаксических анализаторов для создания более крупных синтаксических анализаторов, она может не использовать всю строку String . Вместо этого мы определяем:

 newtype Parser a = Parser {runParser :: String -> Result a} 

Мы можем запустить парсер p на строке s с runParser p s .

Часть 1

Запишите Parser символ c , который соответствует символу тогда и только тогда, когда этот символ равен c . Тест-кейсы:

  • runParser (символ 'a') "a" == Частично 'a' ""
  • runParser (символ 'a') "b" == Fail
  • runParser (символ 'a') "" == Ошибка
  • runParser (символ 'a') "ab" == Частично 'a' "b"

Записать Parser anychar , который соответствует любому символу.Тест-кейсы:

  • runParser anychar "ab" == Частичное "a" "b"
  • runParser anychar "" == Ошибка

Запишите тег Parser t , который точно соответствует началу строки t . Тест-кейсы:

  • runParser (tag "test") "test" == Partial "test" ""
  • runParser (tag "test") "tes" == Fail
  • runParser (tag "test") "testing" == Partial "test" "ing"
Часть 2

Записать экземпляр Functor для Parser .Тест-кейсы:

  • runParser (длина fmap $ tag "foo") "foobar" = Частично 3 полосы "
  • runParser (fmap (== 'a') anychar) "bb" = частично False "b"
  • runParser (fmap (== 'a') anychar) "ab" = Частично True "b"
Часть 3

Запишите экземпляр Applicative для Parser . Тест-кейсы:

  • runParser ((,) <$> tag "foo" <*> tag "bar") "foobar" == Partial ("foo", "bar") ""
  • runParser ((,) <$> tag "foo" <*> tag "bar") "goobar" == Fail
  • runParser ((,) <$> tag "foo" <*> tag "bar") "foogar" == Fail
  • runParser ((,) <$> tag «foo» <*> tag «bar») «foobarbaz» == Partial («foo», «bar») «baz»
Часть 4 (Расширение)

Создайте базовую библиотеку синтаксического анализа.

Еще один лямбда-блог »2012» 9000 март

Несколько дней назад я писал об установке GHC на openSUSE Linux. Я заявил, что «[компиляция GHC из исходников] не совсем разумный вариант ». Я сделал это, основываясь на мнении, услышанном от других. В следующем посте о рекурсии я пожаловался, что « большинство из нас, программистов (…) следуют политике« предполагай-не-проверяй »». Ой, я попал в собственную ловушку! Пора это исправить. Сегодня я решил собрать GHC из исходников. Просто для развлечения.

Хорошо, вообще-то я не планировал этого делать. Просто так получилось 🙂 Я зашел на github.com, чтобы посмотреть, какие проекты разрабатываются с использованием Haskell. Обнаружение репозитория GHC не стало большим сюрпризом. Я клонировал репо, чтобы проверить размер источника. Это было 17 МБ — действительно немного. Это было интригующе, но в описании репозитория на github есть ссылка на другой исходный репозиторий GHC. Я клонировал его и получил 85 мегабайт исходного кода (включая данные репо). Это определенно больше, чем в предыдущем случае.Следующим шагом является запуск сценария, который извлекает данные из дополнительных репозиториев (я думаю, из библиотек). Это увеличило размер исходного кода примерно до 250 МБ. Имея исходник, я просто не мог удержаться от его создания.

Первым шагом был запуск некоторого Perl-скрипта, а затем стандартная процедура configure — make — make install. Первая попытка строительства не удалась. Оказалось, что мне не хватало файлов заголовков для ncurses, но скрипт configure упустил этот факт. После установки ncurses-devel сборка прошла успешно.Инструкции по сборке GHC говорят:

Вам необходимо сконфигурировать вашу сборку: что строить, какую оптимизацию использовать, нужно ли создавать библиотеки профилирования и так далее. Если вы этого не сделаете, то вы получите всего, , и он будет , оптимизированным до рукояти , что означает, что сборка займет очень много времени . Это нормально, если вы хотите собрать GHC для установки и использовать , но не в том случае, если вы собираете GHC для работы над ним.

Я не настраивал свою сборку, и это заняло 1,5 часа на процессоре iCore7 (2,66 ГГц). Жаль, что сборка использует только одно ядро, но это напомнило времена, когда я компилировал ядро ​​Linux или MPlayer на Celeron 333 МГц — иногда они были даже длиннее. После завершения сборки исходный каталог увеличился до 2,5 ГБ. Я не создавал документацию и пропустил часть make install , так как я хотел только поиграть с процессом сборки, а не испортить настройку моей системы.

А теперь еще несколько примечаний. GHC использует метод под названием bootstraping . Это означает, что сам компилятор написан на Haskell и для компиляции ему нужен компилятор Haskell (я думаю, это основная причина, по которой компиляция из исходников не подходит для новичков). Сама сборка разбита на этапы. Этап 0 — это компилятор, присутствующий в системе. Этап 1 — это первая сборка нового компилятора, который позже используется на этапе 2 для компиляции пакетов и повторной сборки компилятора.Документация объясняет причину перестройки компилятора на втором этапе способом, который мне еще не совсем понятен:

Stage 1 не поддерживает интерактивное выполнение (GHCi) и Template Haskell. Причина в том, что при запуске байтового кода мы должны динамически связывать пакеты, и только на этапе 2 и позже мы можем гарантировать, что пакеты, которые мы динамически связываем, совместимы с теми, для которых был создан GHC (потому что это те же самые пакеты).

В целом компиляция оказалась относительно простой, хотя я думаю, что люди, не разрабатывающие компилятор (и особенно новички), должны просто полагаться на двоичные файлы, представленные на сайте GHC.

LYAH-адаптаций для Frege · Frege / frege Wiki · GitHub

Этот документ предназначен для тех, кто хочет изучить Фреге, пройдя через Выучите Haskell, выполняя упражнения во Frege. Это поможет вам справиться с небольшими различиями между обоими языками и используемыми инструментами.

Примечание: есть также Learn you a Frege

Всякий раз, когда есть пример, объяснение или упражнение, которые не работают во Фреге так же, как описано в LYAH, вы найдете здесь несколько замечаний.Заголовки глав и разделов будут включены для лучшей ориентации, а также будет дана короткая цитата, чтобы установить контекст для наших комментариев. Это сделано для того, чтобы, если вы наткнетесь на некоторую трудность, скажем, в главе 2 «Начало работы» и в разделе «Техасские диапазоны», вы легко обнаружите, есть ли что-то здесь под этими заголовками.

Никто не идеален, как и авторы этой вики-страницы. Если вы что-то пропустили, обнаружили что-то неточное или недостаточно подробное, сообщите нам об этом, открыв вопрос в проекте Frege.

Эта вики-страница сделана в восхищении от автора LYAH, Мирана Липовачи, который лицензировал свою работу по лицензии Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported License. Это позволяет нам опираться на его материал при условии, что такая же лицензия применяется к производной работе, что мы настоящим заявляем.

Почему вообще есть различия?

Целью разработки Frege было сделать его практическим языком на платформе Java, максимально приближенным к Haskell.Это, в частности, означает, что взаимодействие с Java и другими языками JVM должно быть свободным.

Адаптация к платформе JVM является ключевой причиной различий в отношении базовых типов (Bool, String), низкоуровневых системных функций, модульной системы и интерфейса внешних функций, который специализируется на JVM.

Но теперь давайте перейдем прямо к LYAH!

Что нужно для погружения в

Вместо ghci мы используем аналогичный инструмент, известный как Frege REPL .Единственным предварительным условием для этого является установка Java7 (или выше). Проверить версию Java можно так:

Если у вас не установлена ​​Java, загрузите последнюю версию Java 8 JDK от Oracle. Или, если хотите, вы можете установить openjdk-8-jdk для своей ОС. Например, вот что будет работать на моем ящике:

  $ sudo apt-get install openjdk-8-jdk
  

Вот как вы устанавливаете и запускаете Frege REPL:

  • Загрузите последний дистрибутив со страницы загрузки REPL.

  • Распаковать архив. Лучше всего это сделать в каком-нибудь каталоге, предназначенном исключительно для REPL. После распаковки он должен выглядеть так (не считая различий в номерах версий):

  $ cd; mkdir repl
    $ unzip ~ / Downloads / frege-repl-1.1.1-SNAPSHOT.zip
    Архив: ~ / Downloads / frege-repl-1.1.1-SNAPSHOT.zip
    [... отрезано ...]
    $ tree
    .
    ├── frege-repl-1.1.1-SNAPSHOT.jar
    └── lib
        ├── ecj-4.2.2.jar
        ├── frege-3.22.367-g2737683.jar
        ├── frege-интерпретатор-core-1.0.3-SNAPSHOT.jar
        ├── frege-интерпретатор-java-support-1.0.3-SNAPSHOT.jar
        ├── frege-repl-nativedeps-1.1.1-SNAPSHOT.jar
        └── jline-2.12.jar
  

Команда для запуска этого независимо от того, какой у вас текущий рабочий каталог, будет:

  $ java -Xss4m -Xmx1g -jar ~ / repl / frege-repl-1.1.1-SNAPSHOT.jar -терминальный jline
  

Рекомендуется сделать это псевдонимом оболочки, например

  $ псевдоним frepl = 'java -Xss4m -Xmx1g -jar ~ / repl / frege-repl-1.1.1-SNAPSHOT.jar -терминальный jline '
  

Таким образом, вы просто набираете frepl и все. Терминал jline добавляет историю команд и возможности редактирования команд. Это может не работать в Windows. OTOH, Windows cmd.exe может быть настроен на то же самое, поэтому вы можете удалить -терминальный jline .

Быстрый путь: Интернет REPL

Еще более быстрый способ погрузиться в это может быть онлайн-версия REPL. Он находится всего в одном клике и подойдет для первых упражнений!

На старт, внимание, марш!

Поздравляю, вы в GHCI!

Неудивительно, что приветствие Frege REPL немного отличается:

  $ frepl # вы сделали этот псевдоним, не так ли?
Добро пожаловать во Фреге 3.22.367-g2737683 (виртуальная машина сервера Oracle Corporation OpenJDK, 1.8.0_40-внутренняя)
frege> 2 + 2
4
  

Приглашение на данный момент: frege> и не может быть изменено. Чтобы получить помощь, введите : help . Обратите внимание, что после запуска программы потребуется несколько секунд, чтобы ответить даже на простые вопросы, например, 2 + 2 . Причина в том, что JVM нужно немного разогреться. В дальнейшем задержки станут короче.


Если мы хотим получить отрицательное число, всегда лучше заключать его в круглые скобки.

Действительно. Впрочем, с

у Фреге проблем нет.
  фреге> 5 * -3
-15
frege> -5 * 3
-15
frege> -5 * -3
15
  

, но это будет работать только в инфиксных выражениях. Поэтому, если сомневаетесь, заключите отрицательные числа в круглые скобки.

Еще одна вещь: вы должны разделять операторы хотя бы одним пробелом, чтобы не произошло следующего:

  фреге> 5 * -3
[ОШИБКА: 4]: E  .fr: 4: не удается разрешить `* -`, возможно, вы имели в виду` * `?
  

Булева алгебра также довольно проста.

  frege> True || Ложь
[ОШИБКА: 4]: E  .fr: 4: не удается разрешить `True`, возможно, вы имели в виду` Byte`?
[ОШИБКА: 4]: E  .fr: 4: не удается разрешить `False`, возможно, вы имели в виду` File`?
  

Во Frege мы всегда должны писать true и false вместо True и False . Это связано с тем, что мы используем примитивный тип boolean JVM, который появляется во Frege как абстрактный тип Bool .Следовательно, у нас также есть логические литералы true и false .

Непонятно? Не паникуйте! Более глубокое объяснение следует позже, когда мы узнаем о алгебраических типах данных . Пожалуйста, просто отметьте это сейчас: напишите true и false , а не True и False .

  frege> истина || ложный
правда
  

5 / = 5

Мы также можем написать ! = во Frege, но / = все еще работает для совместимости с Haskell.(Насколько мне известно, ни один другой язык не использует / = для , а не .)


"привет" == "привет"

Замечание для программистов на Java: это фактически сравнивает значения, а не ссылки, как это сделала бы Java. То есть это эквивалентно выражению Java:


Нет экземпляра для (Num [Char])

Frege вместо этого скажет вам:

  frege> 5 + "лама"
[ОШИБКА: 4]: E <консоль>.fr: 4: String не является экземпляром Num
  

В общем, сообщение об ошибке всегда будет отличаться. Неудивительно, что у нас есть два разных компилятора, написанных разными людьми в разное время.

Первые функции ребенка (подлежит рассмотрению @mmhelloworld)

Оказавшись внутри GHCI, выполните : l baby .

В Frege вы должны указать имя файла с расширением. Итак, если вы сохранили как baby.hs , введите : l baby.hs .Однако файлы исходного кода Frege должны иметь расширение .fr .

Позже, когда вы снова загрузите тот же файл, вы должны дать команду : reset перед тем, как избежать странных предупреждений или даже ошибок.

Если вы используете Online REPL, вы не сможете получить доступ к файлам на вашем компьютере. Однако вы можете загружать скрипты с URL-адреса! Если у вас есть учетная запись GitHub, вы можете писать суть и загружать их в Online REPL. Попробуйте это

 : загрузить https: // gist.githubusercontent.com/Ingo60/0687891988534f6875bf/raw/f44982c34bc9e0508b630208e5132ad7b91b9273/Welcome.fr
  

doubleSmallNumber n = если n <100, то n иначе n * 2

Когда вы попробуете эту функцию во Frege с числами с плавающей запятой, вы получите сообщение об ошибке:

  frege> doubleSmallNumber 76.7e-99
[ОШИБКА: 8]: E  .fr: 8: Int не является экземпляром Real
  

Это потому, что во Фреге эта функция работает только с целыми числами.Если вы хотите, чтобы он был полиморфным, как в Haskell, вам нужно добавить это в свой скрипт:

  doubleSmallNumber :: Num a => a -> a
  

Это аннотация типа, и обычно она пишется в строке перед определением функции. Если вы не хотите этого делать, это нормально, если вы ограничиваете себя удвоением небольших целых чисел.

Обратите внимание, что REPL сообщает вам тип функции, когда вы ее определяете. Когда вы загрузили скрипт (без аннотаций типов), вы могли заметить такой вывод:

  frege>: двойная загрузка.fr
функция doubleMe :: Num a => a -> a
функция doubleSmallNumber :: Int -> Int
  

Это говорит о том, что вы можете использовать doubleMe для любого числа, но doubleSmallNumber только для Int (это имя примитивного типа Java int ).


Этот апостроф не имеет особого значения в синтаксисе Haskell. Это допустимый символ для использования в имени функции.

  frege> conanO'Brien = "Это я, Конан О'Брайен!"
[ОШИБКА: 9]: E <консоль>.fr: 9: не могу разрешить `Brien`, возможно, вы имели в виду` Bind`?
  

Во Фреге апостроф разрешен только в конце имени. (Именно так он используется в коде Haskell большую часть времени.)


Введение в списки

строки (которые являются списками)

Не так во Фреге. Мы вернемся к этому через минуту.


Мы можем использовать ключевое слово let для определения имени прямо в GHCI.

В то время как в REPL Frege мы просто пишем определение без let , как в сценарии.


Говоря о символах, строки - это просто списки символов. "hello" - это просто синтаксический сахар для ['h', 'e', ​​'l', 'l', 'o']. Поскольку строки являются списками, мы можем использовать для них функции списков, что действительно удобно.

Это одно из наиболее фундаментальных различий между Frege и Haskell. Причина в том, что Java имеет свой собственный, довольно сложный и универсальный строковый тип (например, java.lang.String ).

Несмотря на это, некоторые функции, которые работают только со списками в Haskell , действительно работают со строками во Frege .Кроме того, есть функции, которые преобразуют строки в списки и обратно, если это необходимо. Мы будем вводить их здесь по мере необходимости.

Если вам интересно, как выглядит тип String во Frege, вы можете использовать REPL, чтобы сказать вам об этом. Введите : help String и просмотрите оттуда. Вы также можете напрямую перейти к документации String.


'A': "МАЛЕНЬКАЯ КОШКА"

  frege> 'A': "МАЛЕНЬКАЯ КОШКА"
[ОШИБКА: 11]: E <консоль>.fr: 11: ошибка типа в выражении "МАЛЕНЬКАЯ КОШКА"
    тип String
    используется как [Char]
  

Из первой части выражения 'A': средство проверки типов Frege делает вывод, что вы хотите поместить символ перед списком, и, поскольку списки однородны, это должен быть список символов. Но в правой части : он нашел строку (тип называется String ), а строки не являются списком символов (обозначены [Char] ) во Frege, как объяснено выше.

Есть два способа исправить это:

  frege> "A" ++ "МАЛЕНЬКАЯ КОШКА"
МАЛЕНЬКАЯ КОШКА
  

, поскольку ++ - один из операторов, работающих как со строками, так и со списками. Результат - строка. В качестве альтернативы мы можем превратить строку в список символов, а затем поместить 'A' впереди:

  frege> 'A': добавить в список "МАЛЕНЬКАЯ КОШКА"
['A', '', 'S', 'M', 'A', 'L', 'L', '', 'C', 'A', 'T']
  

Здесь результат - список символов.


"Стив Бушеми" !! 6

  frege> "Стив Бушеми" !! 6
[ОШИБКА: 12]: E  .fr: 12: ошибка типа в выражении "Стив Бушеми"
    тип String
    используется как [t17088]
  

Это означает, что « Строка вообще не является списком.», Что и имеет место в Frege. Вы можете преобразовать строку, используя toList , как и раньше. Но если вы программист на Java, вы будете рады услышать, что метод charAt из java.lang.String поддерживается во Frege (среди многих других строковых методов). То есть можно написать:

  frege> "Стив Бушеми". CharAt 6
'B'
  

Они также могут содержать списки, содержащие списки, содержащие списки

В следующем примере не забудьте опустить let , иначе это будет синтаксическая ошибка:

  frege> let b = [[1,2,3,4], [5,3,3,3], [1,2,2,3,4], [1,2,3]]
[ОШИБКА: 12]: E  .fr: 12: ожидаемый токен "in", найден '}'
  

Если рассматривать список как монстра, вот что.

Из функций, которые представлены в остальной части раздела, следующие работают как со строками, так и со списками: head , tail , take , length , null , drop .


Texas Ranges

['a' .. 'z']

Это приведет к

  ['a', 'b', 'c', 'd', 'e', ​​'f', 'g', 'h', 'i', 'j', 'k', 'l' , 'm', 'n', 'o', 'p', 'q', 'r', 's', 'т'
  

по причинам, объясненным ранее: список символов в Frege не является чем-то особенным и не является строкой.Следовательно, он будет показан как есть: список символов.

Вы можете спросить, почему

 , 'u', 'v', 'w', 'x', 'y', 'z']
  

отсутствует в выводе? Это потому, что Frege REPL печатает только первые 80 символов представления списка. Это окупается, если вы вводите выражение, которое приводит к бесконечному списку - попытка печати приведет к переполнению памяти и смерти интерпретатора.

Конечно, мы можем упаковать список символов в более точную строку, если захотим.Попробуйте

Вот еще одно различие между Frege REPL и ghci : когда REPL видит, что вывод - это просто строка, он просто печатает ее, тогда как ghci показывает s это. show - это функция, которая должна создавать строку, напоминающую действительное выражение haskell, которое можно использовать для воссоздания значения. Звучит сложно? Попробуйте следующее, чтобы увидеть разницу:

против


Будьте осторожны при использовании чисел с плавающей запятой в диапазонах!

Числа с плавающей запятой не поддерживаются в диапазонах во Frege.Вы можете создавать последовательности с помощью функции итерация , например, последовательность из LYAH:

  frege> итерация (+0,2) 0,1
[0.1,0.30000000000000004,0.5,0.7,0.8999999999999999,1.0999999999999999,1.2999999
  

Разница во втором члене 0,30000000000000004 возникает из-за того, что Haskell берет его из выражения диапазона, а функция iterate вычисляет его. К сожалению, 0,1 + 0,2 это 0.30000000000000004 на каждом компьютере, который использует 64-разрядные значения с плавающей запятой, соответствующие стандарту IEEE. Попробуйте на любом языке (но убедитесь, что результат не округлен).

Чтобы получить ту же последовательность, что и из диапазона Haskell, попробуйте

  frege> итерация (+ (0,3-0,1)) 0,1
[0.1,0.3,0.5,0.7,0.8999999999999999,1.0999999999999999,1.2999999999999998,1.4999
  

цикл

Вы больше не должны удивляться, если при этом получите сообщение об ошибке:

  frege> дубль 12 (цикл "LOL")
[ОШИБКА: 4]: E <консоль>.fr: 4: ошибка типа в выражении "LOL"
    тип String
    используется как [t17342]
  

Это еще раз напоминает вам, что String не является списком чего-либо [t] .

Если у вас есть 5 минут, поучительно попробовать следующие две адаптации:

  frege> упаковано (взять 12 (цикл "LOL" .toList))
frege> take 12 (упаковано (цикл "LOL" .toList))
  

бонусных балла, если вы - не пробуя ни одного из двух - можете избежать того, который дает

  java.lang.OutOfMemoryError: превышен предел накладных расходов сборщика мусора
  

Я понимание списка


Как насчет понимания списка, который объединяет список прилагательных и список существительных

Помните, что мы не должны писать let перед определениями. Кроме того, вы можете скопировать и вставить (однострочные) определения функций, которые приведены в примерах, прямо в REPL. Нет необходимости записывать их в файл и загружать.


removeNonUppercase

Несмотря на то, что строка не является списком, мы, , можем использовать строки в представлениях списков справа от стрелки! Это потому, что списки во Фреге работают со всем, что можно рассматривать как список.Это не обязательно должен быть список.

Обратите внимание, однако, что результат, как и раньше, печатается в виде списка символов.

Кортежи

Без комментариев.

Поверьте тип

С этого момента мы дадим все функции, которые мы делаем для объявления типов.

В REPL Frege есть два способа сделать это. Первый - использовать режим вставки

  frege>: {
frege> addThree :: Int -> Int -> Int -> Int
frege> addThree x y z = x + y + z
frege>:}
  

Этот режим называется так потому, что вы можете вставлять данные из буфера обмена после ввода открывающей скобки.Когда вы закончите вставку и ввод текста, введите закрывающую скобку.

Другой вариант - сначала ввести определение функции , а только потом объявление типа:

  frege> addThree x y z = x + y + z
функция addThree :: Num a => a -> a -> a -> a
frege> addThree :: Int -> Int -> Int -> Int
  

Это может немного сбивать с толку, потому что, как только вы вводите определение функции, интерпретатор сообщит вам, каким, по его мнению, должен быть тип.


Тип [Char] является синонимом String

Как объяснялось ранее, во Фреге дело обстоит иначе. Вы можете присвоить функции removeNonUppercase тип

  removeNonUppercase :: String -> [Char]
  

но не:

  removeNonUppercase :: String -> String
  

, потому что понимание списка всегда создает списки.


окружность r = 2 * pi * r

Возможно, в более ранних версиях Frege вы получите ошибку:

  [ОШИБКА: 14]: E <консоль>.fr: 14: не могу разрешить `pi`, возможно, вы имели в виду` $! `?
  

Чтобы исправить это, введите

  frege> импорт Prelude.Math
  

и повторно введите определение.

Переменные типа


: т напор

К сожалению, head является плохим примером во Frege, потому что это одна из тех функций списка, которые также работают с String s и, следовательно, имеют более общий тип, чем в Haskell.Так что пока не запутайтесь с выводом Frege REPL , используйте другую функцию, например

и попытайтесь понять объяснение в ЛЯХ.


В объявлении типа head указано, что он принимает список любого типа и возвращает один элемент этого типа.

И в объявлении типа reverse указано, что он принимает список любого типа и возвращает список этого (того же) типа.

Классы типов 101


Прочитать

Класс типов Read в настоящее время не реализован во Frege.


Ограниченные элементы имеют верхнюю и нижнюю границы.

Чтобы примеры работали, заключите их в скобки:

, иначе Frege REPL считает, что это определение типа, и жалуется, что оно уже есть.


Похоже, что целые числа также являются полиморфными константами.

В то время как во Фреге пример просто говорит вам, что это Int . Итак, числовые литералы Фреге являются , а не полиморфными, если вы явно не запросите это с помощью аннотации типа.Помните функцию doubleSmallNumber ? Раньше он работал только с Int из-за констант Int в коде. Однако мы могли бы заставить его работать с любым числовым типом, указав сигнатуру типа

.
  doubleSmallNumber :: Num a => a -> a
  

Это также причина того, почему примеры в следующем блоке действительно работают во Фреге. Если вы дадите аннотацию типа, компилятор сделает все возможное, чтобы вы были счастливы, поэтому в

он просто интерпретирует 20 как количество с плавающей запятой с двойной точностью.Возможно даже следующее:

Из определения (+) компилятор знает, что если сумма имеет тип Double , то оба слагаемых должны иметь тип Double , а поскольку оба слагаемых являются литералами, это как если бы у вас письменный

  (5 :: двойной) + (3 :: двойной)
  

Обратите внимание, что это не приведение типов, как мы знаем из других языков! Это работает только для литералов. На самом деле вы не можете изменить тип чего-то.Для доказательства попробуйте это:

  notso :: Int -> Double; notso i = i :: Double
  

Здесь компилятор знает из объявления типа, что i будет иметь тип Int . И вы не можете изменить это с помощью (конфликтующего) определения типа. (Однако существуют функции, которые преобразуют значение Int в значение Double , но не изменяют тип значения Int .)

Чтобы опробовать определения многострочных функций, которые следуют в этой главе, помните «режим вставки» REPL, если вы не хотите редактировать и загружать сценарии из файлов.

Сопоставление с образцом

Сопоставление с образцом также может завершиться ошибкой.

Компилятор Frege и REPL всегда будут предупреждать вас, когда есть вероятность, что набор шаблонов не соответствует всем возможным значениям, и попытаются придумать пример, который бы не соответствовал :

  frege>: {
frege> charName 'a' = "Альберт"
frege> charName 'b' = "Broseph"
frege> charName 'c' = "Сесил"
frege>:}

функция charName :: Char -> String
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: 20]: W <консоль>.fr: 20: сопоставление с образцом не является исчерпывающим, рассмотрите возможность добавления регистра для '!'
  

Есть еще такая штука, как паттерны.

Жаль, что следующий пример вообще не работает, потому что строки не могут быть сопоставлены с образцом списка. Только списки могут быть сопоставлены с шаблонами списков.

Но, пожалуйста, попробуйте следующее в качестве замены, есть важный урок, который следует усвоить:

  capital ':: [Char] -> String
капитал '[] = "пустая строка"
capital 'all @ (x: xs) = "Первая буква" ++ упаковано все ++ "-" ++ показать x
  

Это приводит к ошибке (хотя сообщение не совсем информативное, извините...). Причина ошибки заключается в том, что в определениях Фреге любой шаблон, который напоминает аргумент функции или конструктора, который является более сложным, чем имя переменной, литерал или конструкция записи, должен быть записан в круглые скобки . Таким образом, синтаксис слева от знака равенства точно такой же, как в выражениях справа от знака равенства! Это единственное, что нужно помнить.

Из предыдущей главы вы должны знать достаточно о синтаксисе выражений Haskell, чтобы увидеть, что capital ' никогда не может называться так:

, потому что это синтаксически такое же, как, например,

, которое может быть допустимым выражением, но не применением sin , а /.По той же причине предыдущий пример - это не приложение capital ', а @ (что бы ни было @ , но наверняка какой-то оператор). Но чтобы узнать, что именно будет определено, компилятору необходимо найти символ, который применяется синтаксически. Этот символ - тот, который определен, а остальные - узоры. (Позже мы поймем это лучше, когда узнаем о привязках шаблонов.)

На данный момент мы просто помещаем v @ в круглые скобки:

Теперь ясно, что capital ' является функцией 1 аргумента! Мы читаем это так: « capital» , примененная к v (который, в свою очередь, представляет собой список с заголовком x и хвостом xs ) определяется как... "

Приоритет (псевдо) оператора @ выбирается так, чтобы он был ниже приоритета любого другого оператора, который может встречаться в шаблоне, поэтому лишние скобки вокруг x: xs здесь не нужны.

Охрана, охрана!

bmiTell :: (RealFloat a) => a -> Строка

Числовые классы немного отличаются, кроме Num и Integral . Вы можете использовать только Real вместо RealFloat или пропустить аннотацию типа, чтобы получить функцию Double -> String .2 ] - фигурные скобки вставляются автоматически :}

Выражения регистра

(без комментариев)

Еще несколько рекурсивных функций

Num не является подклассом Ord

Это во Фреге, что делает ограничение Ord устаревшим, когда у вас уже есть ограничение Num для той же переменной типа. Однако Frege REPL не заботится о том, вводите ли вы лишние ограничения, поэтому примеры должны работать.

Карри

compareWithHundred :: (Num a, Ord a) => a -> Заказ

В этих примерах важно указать объявления типа, в противном случае Фреге выведет гораздо более простой тип из-за литерала Int . Пожалуйста, попробуйте!

Лямбды

Как и обычные функции, лямбда-выражения могут принимать любое количество параметров

Небольшая синтаксическая разница: во Frege вам нужно писать обратную косую черту перед каждым аргументом.То есть вместо

ты пишешь

  \ а \ б -> (а * 30 + 3) / б
  

или, если хотите:

  \ а -> \ b -> (а * 30 + 3) / б
  

Эта последняя запись хорошо соответствует синтаксису функционального типа.

Только складки и кони

раза

Поскольку foldl является ленивым в аккумуляторе, его использование во Frege не рекомендуется. Альтернативная функция, которая работает еще быстрее, — это fold (Haskell знает то же самое, что и foldl ', которая является псевдонимом для fold во Frege.)

Чтобы увидеть разницу, попробуйте в интерпретаторе следующее:

  foldl (+) 0 [1..100000] :: Long
fold (+) 0 [1..100000] :: Long
  

sqrtСумма

Сейчас самое время вспомнить, что вам нужно импортировать Prelude.Math , чтобы получить такие функции, как sqrt . Более того, sqrt работает только с числами с плавающей запятой. Наконец, последовательности чисел с плавающей запятой не могут быть созданы с помощью [1 ..] .Предлагаю вместо этого:

  sqrtSums = length (takeWhile (<1000) (scanl1 (+) (map sqrt (iterate (+1) 1.0)))) + 1
  

Функциональный состав

Убедитесь, что оператор композиции функции заключен в пробелы или круглые скобки с обеих сторон! Следующее будет нормально:

, в то время как вы будете получать странные сообщения для

Это связано с тем, что точка также используется для других целей, например, для выбора записи. Вы можете использовать (•) в качестве альтернативы, то есть

будет хорошо.

Загрузочные модули

Один скрипт, конечно, может импортировать несколько модулей.

Вы также можете импортировать модули в сеансе Frege REPL .


ghci>: m + Data.List

Во Frege синтаксис импорта одинаков для сценариев и REPL.


импорт квалифицированных Data.Map

Синтаксис в Frege -

.

Фактически, это тот же синаткс, что и при выборочном импорте ранее, только мы ничего не выбираем.

Еще одно важное отличие: во Frege при импорте создается пространство имен для импортированного модуля. Имя пространства имен по умолчанию является последним компонентом имени модуля, здесь TreeMap . Независимо от того, какой синтаксис вы использовали для импорта, вы можете получить доступ ко всем именам, экспортируемым модулем, добавив перед именем пространства имен и точкой. Точка должна следовать за именем пространства имен без пробела!

импортировать квалифицированные Data.Map как M

Мы можем сделать то же самое во Фреге с

  Импорт данных.TreeMap как M ()
  

В данном случае пространство имен для модуля - M . Это наиболее полезно, когда автор модуля использовал очень длинное имя или если нам нужны два модуля, последние компоненты которых имеют одинаковое имя по совпадению:

  import my.extranorm.Map
импортировать my.hash.Map
  

В этом случае мы должны переименовать одно из пространств имен, поскольку в каждом пространстве имен может быть не более одного модуля.


Воспользуйтесь этим удобным справочником, чтобы узнать, какие модули входят в стандартную библиотеку.

Для Frege используйте сайт документации.

Data.List

импортирует в функцию из данных . Функция

У нас нет модуля Data.Function , но функция на содержится в Prelude, поэтому нет необходимости импортировать его.

Data.Char

Этот раздел снова полон приложений списковых функций к строкам. Хотя вы должны думать, что Frege совершенно непрактичен, когда нужно постоянно явно преобразовывать строки в списки и обратно!

Можно утверждать, что фрагменты кода, работающие со строками, являются хорошими учебными примерами.Но хотите верьте, хотите нет, это не так часто встречается в повседневном программировании.
Напротив: продвинутые пользователи Haskell жалуются на огромные требования к хранилищу для списков символов и сравнительно медленную скорость обработки строк на основе списков. Вот почему они предпочитают использовать более компактные строковые типы, такие как Text.ByteString , которые имеют по крайней мере одну общую черту со строками Frege: это не списки .

Вот как можно перевести один из примеров на Фреге:

  - Haskell
groupBy ((==) `on` isSpace)" привет, ребята, это я "

- Фреге
карта упакована $ groupBy ((==) `on` isSpace)" привет, ребята, это я ".к списку
  

общие Категория

Названия общих категорий немного отличаются и напоминают названия констант категорий в Java. Например, вы получите MATH_SYMBOL вместо MathSymbol .

(продолжение следует)

Введение - Haskell без теории 1.0 документация

Важно

Перед тем, как начать погружение, прочтите следующие разделы для навигации. по этой книге:

Еще одна книга? Действительно?

Искренне желаю, чтобы эта «книга» не понадобилась.Однако когда я начал учиться Haskell, около 18 месяцев назад я много боролся даже после того, как упомянул некоторые из лучшие тексты. Например, я прошел почти все "Learn You a" Haskell for Greater Good (LYAH) , прочтите некоторые главы из Real World Haskell (RWH) и последующих с Книгой Йесод (потому что я хотел начните писать веб-приложения как можно скорее). Я также постоянно сталкивался с рядом блог / учебные материалы Майкла Сноймана и Школа Haskell .. Даже после того, как прочитав так много материалов для чтения, я действительно боролся за свой путь изучение Haskell.

Совсем недавно новые члены нашей команды в Vacation Labs попробовали изучить Haskell с помощью The Курс Haskell Book и CIS 194. Отзыв о бывшем было то, что он был слишком подробным (это 1200+ страниц!), а отзывы о последнем было то, что это было слишком быстро.

Более того, эта книга - необходимость почесать собственный зуд в Vacation Labs. Нам нужно чтобы как можно быстрее получить новых сотрудников в курсе с Haskell. Эта книга попытка решить нашу проблему с надеждой, что это принесет пользу сообщество в целом.

Чем это отличается?

Прочитав так много материалов для чтения и наконец доставив наш первый модуль написан на 34000 строках Haskell, я сделал несколько важных наблюдений:

  1. Не существует рекомендованного способа для выполнения некоторых распространенных задач в Haskell.
  2. Как следствие предыдущего пункта, нелегко избежать ловушек, подводных камней и «исследовательских» идей (и библиотек), которые не работают в реальных условиях.
  3. Теория категорий и лямбда-исчисление на самом деле не требуются для большинства приложений Haskell. Тем не менее, некоторые тексты то и дело касаются академических тем. Новички всегда могут вернуться и прочитать больше академически ориентированного материала, когда они достигнут точки, когда им нужно написать действительно абстрактный код. Такие академически правильных определений не нужно навязывать им, когда они все еще борются с мышлением функционально и тем, как выразить логику без использования для циклов .
  4. Отсутствие рассуждений о дизайне программ Haskell и эффективном использовании системы типов. Несколько человек (включая меня), вероятно, изучают Haskell, и одновременно набирают функциональных программ. Большинство текстов не пытаются создать интуицию при решении проблем способом, который соответствует мировоззрению ФП. SICP делает это блестяще, однако использует Scheme, которая динамически типизирована и изменяема.

Моя цель - затронуть все эти моменты в этой книге.

Итак, «Одна книга, чтобы править всеми»?

Хех, наверное, нет! Я не говорю, что все дерьмо и надо сжечь мир. Все, что я говорю, это то, что я чувствую, что есть пробелов, , и это попытка заполнить эти пробелы.

Это означает, что главы существующих книг, существующие задачи с упражнениями и существующие сообщения в блогах будут предлагаться в качестве дополнительных материалов для чтения везде, где применимый. В дополнение к этому, мы добавим много упрямые комментарии , дополнительные задачи с упражнениями и открытые вопросы, которые заставит задуматься и оценить, действительно ли вы постигли суть Обсуждаемая концепция.

Помогите мне сохранить это в живых

Написание этой книги - огромное дело, и я не уверен, что смогу идти в ногу с (наряду с работой в Vacation Labs). Итак, если вы найдете это интересно, пожалуйста, сделайте следующее, чтобы дать мне дополнительную мотивацию 🙂

  • Напишите в Твиттере о том, что вам показалось интересным / полезным, и дайте ссылку на него эту книгу, чтобы другие тоже могли ее открыть.
  • Помогите мне исправить очевидные ошибки, например опечатки и синтаксические ошибки в образцы кода.Инструкции по использованию плагина Hypothes.is приведены на Свободно выделяйте и комментируйте с Hypothes.is

Как эффективно использовать эту книгу

  1. Упражнения не пропускать
  2. Свободно выделяйте и комментируйте с Hypothes.is

Не пропускайте упражнения

Эта книга не роман. Вы ничего не узнаете, если просто пролистаете главы. Вам нужно с по решить задачи с упражнениями. Единственный способ узнать Haskell - это практиковать то, что вы узнали (на самом деле, это, вероятно, верно для любого новый навык).

В следующих главах мы вернемся к проблемам предыдущих глав и попробуем решить их с помощью только что представленных новых методов. Это поможет вам понять, что именно определенная техника / абстракция / библиотека приносит к столу. Не надо пропустите повторное решение существующих проблем только потому, что вы уже решили их ранее. Написание кода с использованием трех разных методов - это часть обучения. процесс.

В ряде мест есть несколько открытых вопросов, которые заставляют задуматься.Проведите это время в раздумьях. Это очень острые вопросы, которые помогут вам построить свою интуицию для определенной концепции и / или понять, когда использовать определенная библиотека / абстракция / техника. Также есть ряд вопросов. намеренно неразрешимым, если вы применяете только материал, представленный до этого момента. Опять же, это важно для мотивации того, почему определенная библиотека / требуется абстракция / техника (которая, вероятно, будет представлена ​​позже).

Клуб функционального программирования OSU

Контекст

Этот документ представляет собой универсальный инструмент для получения помощи по Haskell.Это будет просто дамп ссылок, основанный на относительном уровне навыков.

Начинающий Haskell
  • Выучи Haskell (LYAH)
    • Часто упоминается как рекомендованное руководство для начинающих и не зря. Вы действительно не сможете лучше, чем эта книга, начать изучать Haskell. Это приведет вас от абсолютного новичка к пониманию монад и застежек-молний, ​​т. Е. Среднего уровня Haskeller.
  • Реальный мир Haskell
    • Эта книга, написанная одним довольно известным Haskeller'ом, представляет собой абсолютный сборник по использованию Haskell в реальных проектах.Хотя сейчас это несколько устарело, главы 1–15 по-прежнему хороши, и их стоит прочитать, если вы новичок. Я бы предложил это после прочтения LYAH.
  • СНГ 194
    • Официальный курс Haskell для студентов, который ведет Брент Йорги в Пенсильванском университете. Это отличное введение в курс Haskell, который приведет вас от абсолютного нуля к монадам. Обязательно выполняйте упражнения!
Промежуточный Haskell
  • Что бы я хотел знать при изучении Haskell
    • Еще один известный сборник информации Хаскеллера.Это отличный веб-сайт для проверки информации о различных типах монад, различных расширениях GHC и других вещах, которые вы услышите в сообществе Haskell, например mtl , MonadPlus , RWST Monad , Existential Types , GADTS , QuickCheck , SmallCheck и т. Д. Он также включает массу практических советов о том, чего следует избегать в Prelude , чего расширения безопасны и тому подобное.
  • Вежливое введение в Haskell
    • Отличное чтение, если вы уже прошли главы 10 и 11 в LYAH.Также известен своей не такой нежностью, поэтому сначала убедитесь, что вы знаете кое-что из того, чему учит LYAH!
  • Реальный мир Haskell
    • Остальное RWH. В какой-то момент вы захотите понять, как профилировать свою программу в GHC, выполнять некоторые сетевые задачи, знакомиться с STM в haskell и т. Д. Несмотря на то, что книга недавно устарела, эти главы все же дадут вам контекст для понимания текущие библиотеки.
Расширенный Haskell
  • Школа Хаскелла
    • Я не хочу коротко рассказывать о школе Haskell, здесь есть много полезных ресурсов для начинающих и среднего уровня, но если вы ищете «Как лучше всего выполнять потоковые вычисления» (библиотека каналов), или как лениво передавать данные композиционным способом (библиотека каналов), тогда школа Haskell - это то, что вы ищете.
Разное
  • Тип классопедии
    • Управляемый вышеупомянутым Брентом Йорги, это универсальный магазин информации о теоретико-типовых структурах. Если вам интересно, что такое функтор, может быть, как он связан с аппликативными функторами и монадами, то это то, что вам нужно. Он полон полезной информации о моноидах, полугруппах, складываемых классах типов, вы называете его, и он здесь. Я бы порекомендовал это как хороший ресурс всем, кто прошел 10 или 11 главы LYAH.
  • Haskell IRC
    • Серьезно, у Haskell гораздо более высокий потолок навыков, чем у любого другого языка, которого вы касались. Если вы обнаружите, что испытываете трудности, обратитесь за помощью к сообществу. Они очень приветливы и обычно быстро реагируют.
  • Haskell Вики
    • Вики Haskell будет содержать статьи практически обо всем, что вы хотите изучить, включая сам Haskell. Но убедитесь, что вы читаете статьи внимательно и медленно, иначе вы можете упустить какой-то нюанс.Я опускаю эту ссылку здесь, потому что в ней перечислены несколько других ресурсов, включая учебники, вики-книги и различные субреддиты Haskell, такие как r / haskell и r / haskellquestions .
Сайт создан Hakyll

Выучи Haskell во благо!

Хотя чистота Haskell дает целый ряд преимуществ, она заставляет нас решать некоторые проблемы отличаются от того, что было бы в нечистых языках.Из-за ссылочная прозрачность, одно значение ничем не хуже другого в Haskell, если оно представляет то же самое.

Итак, если у нас есть дерево, полное пятерок (может быть, дай пять?), И мы хотим изменить один из них в шесть, мы должны каким-то образом узнать, какие именно пять в нашем дереве мы хотим измениться. Мы должны знать, где он находится в нашем дереве. В нечистые языки, мы могли бы просто отметить, где в нашей памяти находится пятерка и изменить это.Но в Haskell одна пятерка ничем не хуже другой, поэтому мы не можем различать в зависимости от того, где они находятся в нашей памяти. Мы тоже не можем поменять ничего; когда мы говорим, что меняем дерево, мы на самом деле означает, что мы берем дерево и возвращаем новое, похожее на исходное дерево, но немного другое.

Единственное, что мы можем сделать, - это запомнить путь от корня дерева до элемента. что мы хотим изменить. Мы могли бы сказать: возьми это дерево, иди налево, иди направо, а затем снова влево и измените элемент, который там есть.Пока это работает, это может быть неэффективно. Если мы захотим позже изменить элемент, который находится рядом с элементом, мы ранее меняли, мы должны пройти весь путь от корня дерева до снова наша стихия!

В этой главе мы увидим, как мы можем взять некоторую структуру данных и сосредоточиться на часть его таким образом, чтобы было легко менять его элементы и обходить его эффективный. Отлично!

На прогулке

Как мы узнали на уроке биологии, существует много разных видов деревьев, поэтому давайте выберем семя, которое мы будем использовать, чтобы посадить наше.Вот:

Дерево данных a = Пусто | Узел a (Дерево a) (Дерево a) вывод (Показать)
 

Итак, наше дерево либо пусто, либо это узел, в котором есть элемент и два поддеревья. Вот прекрасный пример такого дерева, которое я вам даю: читалка, бесплатно!

freeTree :: Tree Char
freeTree =
    Узел "P"
        (Узел 'O'
            (Узел L
                (Узел N Пусто Пусто)
                (Узел T Пусто Пусто)
            )
            (Узел Y
                (Узел S Пусто Пусто)
                (Узел A пуст пуст)
            )
        )
        (Узел L
            (Узел 'W'
                (Узел C пуст пуст)
                (Узел R Пусто Пусто)
            )
            (Узел A
                (Узел A пуст пуст)
                (Узел C пуст пуст)
            )
        )
 

А вот это дерево, представленное графически:

Обратите внимание на W на дереве? Скажем, мы хотим измените его на P.Как бы мы это сделали? Что ж, одним из способов было бы сопоставление с образцом в нашем дереве, пока мы не найдем элемент который находится, сначала идя вправо, а затем влево и изменяя указанный элемент. Вот код для этого:

changeToP :: Tree Char -> Tree Char
changeToP (Узел x l (Узел y (Узел _ m n) r)) = Узел x l (Узел y (Узел 'P' m n) r)
 

Фу! Это не только уродливо, но и сбивает с толку. Что происходит здесь? Ну, мы сопоставим с образцом в нашем дереве и назовем его корневой элемент x (это становится "P" в корень) и его левое поддерево l.Вместо того, чтобы дать имя его правого поддерева, мы дополнительно сопоставим его с образцом. Мы продолжаем это сопоставление с образцом, пока мы не дойдем до поддерева, корнем которого является наша буква «W». Как только мы это сделали, мы перестраиваем дерево, только поддерево, которое теперь содержало 'W' в своем корне имеет букву «P».

Есть ли лучший способ сделать это? Как насчет того, чтобы наша функция брала дерево? вместе со списком направлений. Направления будут либо L, либо R, что соответствует левому и правому краям. право соответственно, и мы изменим элемент, к которому мы придем, если будем следовать предоставленным указаниям.Вот:

направление данных = L | R deriving (Показать)
type Directions = [направление]

changeToP :: Directions-> Tree Char -> Tree Char
changeToP (L: ds) (Узел x l r) = Узел x (changeToP ds l) r
changeToP (R: ds) (Узел x l r) = Узел x l (changeToP ds r)
changeToP [] (Узел _ l r) = Узел 'P' l r
 

Если первым элементом в нашем списке направлений является L, мы строим новое дерево, похожее на старое, только в его левом поддереве элемент изменен на «P».Когда мы рекурсивно вызываем changeToP, мы даем ему только хвост списка направлений, потому что мы уже свернули налево. Мы делаем то же самое вещь в случае R. Если список направлений пусто, это означает, что мы в пункте назначения, поэтому мы возвращаем дерево, похожее на поставляемый, только у него корень 'P' элемент.

Чтобы не печатать все дерево, давайте создадим функцию, которая принимает список направления и сообщает нам, что это за элемент в пункте назначения:

elemAt :: Направления -> Дерево a -> a
elemAt (L: ds) (Узел _ l _) = elemAt ds l
elemAt (R: ds) (Узел _ _ r) = elemAt ds r
elemAt [] (Узел x _ _) = x
 

Эта функция на самом деле очень похожа на changeToP, только вместо того, чтобы вспоминать что-то по пути и восстанавливать дерево, он игнорирует все, кроме пункта назначения.Здесь мы меняем букву «W» на «P» и проверяем, Изменения в наших новых палочках для дерева:

ghci> let newTree = changeToP [R, L] freeTree
ghci> elemAt [R, L] newTree
'П'
 

Хорошо, похоже, это работает. В этих функциях список направлений действует как вроде focus , потому что он точно определяет одно поддерево из нашего дерева. Список направлений [R] фокусируется на поддереве это, например, справа от корня. Пустой список направлений фокусируется на само главное дерево.

Хотя этот метод может показаться крутым, он может быть довольно неэффективным, особенно если мы хотим неоднократно менять элементы. Скажем, у нас действительно огромное дерево и длинный список направлений, который указывает на какой-либо элемент до конца в нижней части дерево. Мы используем список направлений, чтобы пройтись по дереву и изменить элемент внизу. Если мы хотим изменить другой элемент, близкий к элемент, который мы только что изменили, мы должны начать с корня дерева и снова пройдите до самого дна! Какое сопротивление.

В следующем разделе мы найдем лучший способ сосредоточиться на поддереве, которое позволяет нам эффективно переключать фокус на соседние поддеревья.

След из панировочных сухарей

Итак, чтобы сосредоточиться на поддереве, нам нужно что-то получше, чем просто список направлений, которым мы всегда следуем от корня нашего дерева. Помогло бы, если бы мы начинаем с корня дерева и перемещаемся влево или вправо на один шаг в время и вроде оставить панировочные сухари? То есть, идя налево, мы вспоминаем, что мы пошли налево, а когда идем направо, мы помним, что пошли направо.Мы можем точно Попробуй это.

Чтобы представить наши хлебные крошки, мы также будем использовать список направлений (либо L или R), только вместо того, чтобы называть его Направления, мы назовем это панировочными сухарями , потому что наши направления теперь будут обратными, так как мы оставляем их как спускаемся по нашему дереву:

type Breadcrumbs = [Направление]
 

Вот функция, которая берет дерево и несколько панировочных сухарей и перемещается влево. поддерево при добавлении L в начало списка, представляет наши панировочные сухари:

goLeft :: (Дерево a, Панировочные сухари) -> (Дерево a, Панировочные сухари)
goLeft (Узел _ l _, bs) = (l, L: bs)
 

Мы игнорируем элемент в корне и правом поддереве и просто возвращаем левое поддерево вместе со старыми панировочными сухарями с L как голова.Вот функция, которую нужно сделать:

goRight :: (Дерево a, Панировочные сухари) -> (Дерево a, Панировочные сухари)
goRight (Узел _ _ r, bs) = (r, R: bs)
 

Работает так же. Давайте воспользуемся этими функциями, чтобы взять наши freeTree и пройдите направо, а затем налево:

ghci> goLeft (goRight (freeTree, []))
(Узел 'W' (Узел 'C' Пусто Пусто) (Узел 'R' Пусто Пусто), [L, R])
 

Хорошо, теперь у нас есть дерево с буквой W в его корне и 'C' в корне его левого поддерева и «R» в корне его правого поддерева.В панировочные сухари - [L, R], потому что сначала мы пошли правильно а потом уехал.

Чтобы сделать прогулку по нашему дереву более понятной, мы можем использовать функцию -:, которую мы определили следующим образом:

х -: f = f x
 

Это позволяет нам применять функции к значениям, сначала записывая значение, а затем написание -: а затем функция. Так что вместо goRight (freeTree, []), мы можем написать (freeTree, []) -: goRight. Используя это, мы можем переписать приведенное выше, чтобы было более очевидно, что мы сначала идем направо, а затем налево:

ghci> (freeTree, []) -: goRight -: goLeft
(Узел 'W' (Узел 'C' Пусто Пусто) (Узел 'R' Пусто Пусто), [L, R])
 

Возвращаясь вверх

Что, если мы теперь захотим вернуться в наше дерево? Из наших панировочных сухарей мы знаем что текущее дерево является левым поддеревом своего родителя и является правое поддерево своего родителя, но это все.Они недостаточно рассказывают нам о родительский элемент текущего поддерева, чтобы мы могли подняться на дерево. Казалось бы, помимо того направления, которое мы взяли, single breadcrumb также должен содержать все другие данные, которые нам нужны для восстановления. В данном случае это элемент в родительском дереве вместе с его правым поддерево.

В общем, одна строка навигации должна содержать все данные, необходимые для реконструировать родительский узел. Значит, у него должна быть информация со всех путей что мы не пошли, и он также должен знать направление, в котором мы пошли, но он не должен содержать поддерево, на котором мы сейчас сосредоточены.Это потому что у нас уже есть это поддерево в первом компоненте кортежа, поэтому, если мы также если бы это было в панировочных сухарях, у нас была бы дублирующаяся информация.

Давайте изменим наши панировочные сухари, чтобы они также содержали информацию обо всем. которые мы ранее игнорировали при перемещении влево и вправо. Вместо направления мы создадим новый тип данных:

data Crumb a = LeftCrumb a (Дерево a) | RightCrumb a (Дерево a) извлечение (Показать)
 

Теперь вместо L у нас есть LeftCrumb, который также содержит элемент в узле, который мы переехал и правильное дерево, которое мы не посетили.Вместо R у нас есть RightCrumb, который содержит элемент в узле, из которого мы переместились, и левое дерево, которое мы не заходил.

Эти хлебные крошки теперь содержат все данные, необходимые для воссоздания дерева, которое мы прошел. Так что вместо обычных панировочных сухарей они теперь больше как дискеты, которые мы оставляем по ходу дела, потому что они содержат намного больше информация, чем просто направление, в котором мы пошли.

По сути, каждая навигационная крошка теперь похожа на узел дерева с дырой в нем.Когда мы глубже в дерево, хлебная крошка несет всю информацию, которую узел, от которого мы удалились, содержал , за исключением поддерева, которое мы выбрали для Сфокусируйся на. Он также должен отметить, где находится отверстие. В случае LeftCrumb, мы знаем, что переехали влево, поэтому поддерево, которое отсутствует, является левым.

Давайте также изменим наш синоним типа Breadcrumbs на отразите это:

введите Breadcrumbs a = [Crumb a]
 

Далее нам нужно изменить goLeft и goRight для хранения информации о пути, по которым мы не пошли в хлебных крошках, вместо того, чтобы игнорировать информация, как и раньше.Вот иди влево:

goLeft :: (Дерево a, Панировочные сухари a) -> (Дерево a, Панировочные сухари a)
goLeft (Узел x l r, bs) = (l, LeftCrumb x r: bs)
 

Вы можете видеть, что он очень похож на наш предыдущий goLeft, только вместо того, чтобы просто добавить L в заголовок нашего список панировочных сухарей, мы добавляем LeftCrumb для обозначения что мы пошли налево, и мы оснастили нашу LeftCrumb элемент в узле, из которого мы переместились (это x) и правое поддерево, которое мы решили не посещать.

Обратите внимание, что эта функция предполагает, что текущее дерево, находящееся в фокусе, не Пустой. У пустого дерева нет поддеревьев, поэтому если мы попытаемся уйти влево от пустого дерева, произойдет ошибка, потому что шаблон совпадение на узле не удастся, и нет шаблона который заботится о пустом.

goRight аналогичен:

goRight :: (Дерево a, Панировочные сухари a) -> (Дерево a, Панировочные сухари a)
goRight (Узел x l r, bs) = (r, RightCrumb x l: bs)
 

Раньше мы могли ходить налево и направо.Теперь у нас есть возможность действительно вернуться, запомнив информацию о родительских узлах и пути, которые мы не посетили. Вот и все функция:

goUp :: (Дерево a, Панировочные сухари a) -> (Дерево a, Панировочные сухари a)
goUp (t, LeftCrumb x r: bs) = (Узел x t r, bs)
goUp (t, RightCrumb x l: bs) = (Узел x l t, bs)
 

Мы сосредотачиваемся на дереве t и проверяем, что последняя крошка есть. Если это LeftCrumb, затем мы строим новое дерево, в котором наше дерево t является левым поддерево, и мы используем информацию о правильном поддереве, которую мы не visit и элемент для заполнения остальной части Node.Потому что мы, так сказать, отошли назад и взяли последнюю крошку, чтобы воссоздать с его родительским деревом, новый список хлебных крошек его не содержит.

Обратите внимание, что эта функция вызывает ошибку, если мы уже наверху дерева. и мы хотим двигаться дальше. Позже мы будем использовать Maybe монада, чтобы представить возможный сбой при перемещении фокуса.

С парой Tree a и панировочных сухарей a, у нас есть вся информация для восстановления всего дерева, а также у нас есть фокус на поддереве.Эта схема также позволяет нам легко перемещаться вверх, влево и вправо. Такая пара, которая содержит сфокусированную часть структуры данных и ее окружение, называется называется застежкой-молнией, потому что перемещение нашего фокуса вверх и вниз по структуре данных напоминает использование молнии на обычных брюках. Так что круто сделать шрифт синоним как таковой:

type Zipper a = (Tree a, панировочные сухари a)
 

Я бы предпочел называть синоним типа Focus, потому что проясняет, что мы фокусируемся на части структуры данных, но термин молния более широко используется для описания такой установки, поэтому мы будем придерживаться Молния.

Управление деревьями в фокусе

Теперь, когда мы можем двигаться вверх и вниз, давайте создадим функцию, которая изменяет элемент в корне поддерева, на котором фокусируется молния:

изменить :: (a -> a) -> молния a -> молния a
изменить f (Узел x l r, bs) = (Узел (f x) l r, bs)
изменить f (Пусто, bs) = (Пусто, bs)
 

Если мы фокусируемся на узле, мы модифицируем его корневой элемент с помощью функции f.Если мы фокусируемся на пустом дереве, мы оставляем его как Это. Теперь мы можем начать с дерева, переместиться в любое место и изменить элемент, все время удерживая фокус на этом элементе, чтобы мы могли легко перемещать дальше вверх или вниз. Пример:

ghci> let newFocus = изменить (\ _ -> 'P') (goRight (goLeft (freeTree, [])))
 

Мы идем влево, затем вправо, а затем модифицируем корневой элемент, заменяя его на 'П'. Это будет еще лучше, если мы используем - ::

ghci> let newFocus = (freeTree, []) -: goLeft -: goRight -: modify (\ _ -> 'P')
 

Затем мы можем продвинуться вверх, если захотим, и заменить элемент с загадочной буквой "X":

ghci> let newFocus2 = изменить (\ _ -> 'X') (goUp newFocus)
 

Или если бы мы написали это с помощью - ::

ghci> let newFocus2 = newFocus -: goUp -: modify (\ _ -> 'X')
 

Подняться вверх легко, потому что оставленные нами панировочные сухари являются частью структура данных, на которой мы не сосредотачиваемся, но она инвертирована, что-то вроде поворота носок наизнанку.Вот почему, когда мы хотим двигаться вверх, нам не нужно начинать с корень и спускаемся вниз, но мы просто берем верхушку нашего перевернутого дерева, тем самым деинвертируя его часть и добавляя в наш фокус.

Каждый узел имеет два поддерева, даже если эти поддеревья являются пустыми деревьями. Так что если мы фокусируемся на пустом поддереве, мы можем только заменить его на непустое поддерево, таким образом прикрепляя дерево к листу. Код для этого просто:

attach :: Tree a -> молния a -> молния a
прикрепить t (_, bs) = (t, bs)
 

Берем елку и молнию и возвращаем новую молнию, у которой заменен фокус с поставляемым деревом.Таким образом мы можем не только расширить деревья, заменив пустые поддеревья новыми деревьями, мы также можем заменить все существующие поддеревья. Давайте прикрепите дерево к дальнему левому краю нашего freeTree:

ghci> let farLeft = (freeTree, []) -: goLeft -: goLeft -: goLeft -: goLeft
ghci> let newFocus = farLeft -: attach (Узел 'Z' Пусто Пусто)
 

newFocus теперь сфокусирован на дереве, которое мы только что прикреплен, а остальная часть дерева лежит перевернутой в панировочных сухарях.Если мы были использовать goUp, чтобы пройти весь путь до вершины tree, это будет то же дерево, что и freeTree, но с дополнительная буква "Z" слева.

Я иду прямо на вершину, о да, туда, где воздух свежий и чистый!

Создание функции, которая проходит весь путь до вершины дерева, независимо от то, на чем мы сосредоточены, действительно просто. Вот:

topMost :: Молния А -> Молния А
topMost (t, []) = (t, [])
topMost z = topMost (goUp z)
 

Если наш след из усиленных панировочных сухарей пуст, это означает, что мы уже на корень нашего дерева, поэтому мы просто возвращаем текущий фокус.Иначе идем наверх чтобы получить фокус родительского узла, а затем рекурсивно применить к нему topMost. Итак, теперь мы можем ходить вокруг нашего дерева, идя влево, вправо и вверх, применяя модификацию и прикреплять по мере продвижения, а затем, когда мы закончим с наши модификации, мы используем topMost, чтобы сосредоточиться на корень нашего дерева и посмотрите на внесенные нами изменения в правильном ракурсе.

Ориентация на списки

Молнии можно использовать практически с любой структурой данных, поэтому неудивительно. что их можно использовать для сосредоточения на подсписках списков.Ведь списки очень похоже на деревья, только там, где узел в дереве имеет элемент (или нет) и несколько поддеревьев, узел в списке имеет элемент и только один вложенный список. Когда мы реализовали наши собственные списки, мы определили наш тип данных следующим образом:

Список данных a = Пусто | Минусы a (Список a) производное (Показать, Прочитать, Уравнение, Порядок)
 

Сравните это с нашим определением нашего двоичного дерева, и легко увидеть, как списки можно рассматривать как деревья, в которых каждый узел имеет только одно поддерево.

Список типа [1,2,3] можно записать как 1: 2: 3: []. Он состоит из заголовка списка, который равен 1, а затем хвост списка, который 2: 3: []. В свою очередь, 2: 3: [] также имеет голову, которая равна 2, и хвост, который 3: []. С 3: [], 3 - это голова, а хвост - это пустой список [].

Сделаем молнию для списков. Чтобы изменить фокус на подсписках списка, мы перемещаем либо вперед или назад (тогда как с деревьями мы двигались вверх, влево или вправо).В сфокусированная часть будет поддеревом, и вместе с этим мы оставим панировочные сухари как мы движемся вперед. Теперь, из чего будет состоять одна крошка для списка? Когда мы имели дело с бинарными деревьями, мы сказали, что хлебная крошка должна содержать элемент в корне родительского узла вместе со всеми поддеревьями, которые мы не выбирал. Он также должен был помнить, пошли мы налево или направо. Итак, пришлось иметь всю информацию, которая есть у узла, за исключением поддерева, которое мы выбрали сосредоточиться на.

Списки проще деревьев, поэтому нам не нужно помнить, пошел влево или вправо, потому что есть только один способ углубиться в список. Поскольку у каждого узла есть только одно поддерево, нам не нужно запоминать пути, по которым мы тоже не пошли. Кажется, все, что нам нужно помнить, это предыдущий элемент. Если у нас есть список вроде [3,4,5] и мы знаем, что предыдущий элемент был 2, мы можем пойти назад, просто поместив этот элемент в начало нашего списка, получив [2,3,4,5].

Так как здесь одна крошка - это всего лишь элемент, нам действительно не нужно поместите его в тип данных, как мы это делали, когда создавали тип данных Crumb для древовидных застежек-молний:

введите ListZipper a = ([a], [a])
 

Первый список представляет собой список, на котором мы фокусируемся, а второй список это список панировочных сухарей. Давайте сделаем функции, которые идут вперед и назад в списки:

goForward :: ListZipper a -> ListZipper a
goForward (x: xs, bs) = (xs, x: bs)

goBack :: ListZipper a -> ListZipper a
goBack (xs, b: bs) = (b: xs, bs)
 

Когда мы идем вперед, мы сосредотачиваемся на хвосте текущего списка и оставляем элемент head как хлебная крошка.Когда мы движемся назад, мы берем последний хлебную крошку и поместите ее в начало списка.

Вот эти две функции в действии:

ghci> пусть xs = [1,2,3,4]
ghci> goForward (хз, [])
([2,3,4], [1])
ghci> goForward ([2,3,4], [1])
([3,4], [2,1])
ghci> goForward ([3,4], [2,1])
([4], [3,2,1])
ghci> goBack ([4], [3,2,1])
([3,4], [2,1])
 

Мы видим, что хлебные крошки в случае списков - это не что иное, как перевернутый часть нашего списка.Элемент, от которого мы отдаляемся, всегда попадает в голову панировочных сухарей, поэтому можно легко вернуться, просто взяв этот элемент из голову панировочных сухарей и делаем ее главой нашего фокуса.

Это также помогает понять, почему мы называем это застежкой-молнией, потому что это действительно выглядит как движущийся вверх-вниз бегунок молнии.

Если бы вы создавали текстовый редактор, вы могли бы использовать список строк для представления строки текста, которые в настоящее время открыты, и вы можете затем использовать молнию, чтобы что вы знаете, на какой строке в данный момент сфокусирован курсор.Используя молнию, это также упростило бы вставку новых строк в любом месте текста или удаление существующие.

Очень простая файловая система

Теперь, когда мы знаем, как работают молнии, давайте воспользуемся деревьями, чтобы представить очень простой файловую систему, а затем сделайте молнию для этой файловой системы, что позволит нам перемещаться между папками, как обычно, когда мы прыгаем по нашему файлу система.

Если мы примем упрощенный взгляд на среднюю иерархическую файловую систему, мы увидим что он в основном состоит из файлов и папок.Файлы являются единицами данных и приходят с именем, тогда как папки используются для организации этих файлов и могут содержать файлы или другие папки. Итак, предположим, что элемент в файловой системе является либо файл, у которого есть имя и некоторые данные, или папка, у которой есть имя и затем набор элементов, которые являются либо файлами, либо папками. Вот данные введите для этого и некоторых синонимов типа, чтобы мы знали, что к чему:

тип Имя = Строка
тип Data = String
data FSItem = Имя файла Данные | Имя папки [FSItem] извлекается (Показать)
 

Файл состоит из двух строк, которые представляют его имя и данные, которые он содержит.А Папка содержит строку, содержащую ее имя и список элементов. Если этот список пусто, значит, у нас пустая папка.

Вот папка с некоторыми файлами и подпапками:

myDisk :: FSItem
myDisk =
    Папка "корень"
        [Файл "goat_yelling_like_man.wmv" "baaaaaa"
        , Файл "pope_time.avi" "да благословит Бог"
        , Папка "фото"
            [Файл "ape_throwing_up.jpg" "bleargh"
            , Файл "арбуз_смаш.gif "" разбей !! "
            , Файл "skull_man (scary) .bmp" "Ура!"
            ]
        , Файл "dijon_poupon.doc" "лучшая горчица"
        , Папка "программы"
            [Файл "fartwizard.exe" "10gotofart"
            , Файл "owl_bandit.dmg" "mov eax, h00t"
            , Файл "not_a_virus.exe" "действительно не вирус"
            , Папка "исходный код"
                [Файл "best_hs_prog.hs" "main = print (исправить ошибку)"
                , Файл "random.hs" "main = print 4"
                ]
            ]
        ]
 

На самом деле это то, что сейчас находится на моем диске.

Застежка-молния для нашей файловой системы

Теперь, когда у нас есть файловая система, все, что нам нужно, это застежка-молния, чтобы мы могли архивировать и масштабировать. вокруг него и добавлять, изменять и удалять файлы, а также папки. Как с двоичным деревьями и списками, мы оставим панировочные сухари, содержащие информацию о все, что мы решили не посещать. Как мы уже сказали, одна хлебная крошка должен быть чем-то вроде узла, только он должен содержать все, кроме поддерево, на котором мы сейчас сосредоточены.Следует также отметить, где отверстие так что, как только мы вернемся вверх, мы сможем вставить наш предыдущий фокус в отверстие.

В этом случае хлебная крошка должна быть похожа на папку, только она должна отсутствовать. папка, которую мы в данный момент выбрали. Вы спросите, почему не нравится файл? Ну потому что когда мы фокусируемся на файле, мы не можем углубиться в файловую систему, поэтому он не имеет смысла оставлять цепочку навигации, которая говорит, что мы пришли из файла. А файл похож на пустое дерево.

Если мы сосредоточимся на папке «корень» и тогда сосредоточиться на файле "dijon_poupon.doc", что должно панировочные сухари, которые мы оставляем, выглядят? Ну, он должен содержать название своего родительская папка вместе с элементами, которые находятся перед файлом, на котором мы фокусируемся на и предметы, которые идут после него. Итак, все, что нам нужно, это Имя и два списка элементов. Сохраняя отдельные списки для элементы, которые предшествуют элементу, на котором мы фокусируемся, и элементам, которые приходите после него, мы точно знаем, где его разместить, когда вернемся наверх.Так что это Кстати, мы знаем, где дыра.

Вот наш тип хлебных крошек для файловой системы:

data FSCrumb = Имя FSCrumb [FSItem] [FSItem] производное (Показать)
 

А вот синоним типа нашей молнии:

тип FSZipper = (FSItem, [FSCrumb])
 

Вернуться вверх по иерархии очень просто. Мы просто берем самые свежие хлебные крошки и соберите новый фокус из текущего фокуса и хлебных крошек.Вот так:

fsUp :: FSZipper -> FSZipper
fsUp (item, FSCrumb name ls rs: bs) = (Имя папки (ls ++ [item] ++ rs), bs)
 

Поскольку наша навигационная цепочка знает имя родительской папки, а также элементы, которые находились перед нашим выделенным элементом в папке (это ls), и те, что были после (это rs), перемещение вверх было легким.

Как насчет более глубокого изучения файловой системы? Если мы в "корень", и мы хотим сосредоточиться на "dijon_poupon.doc ", оставленная нами хлебная крошка будет включите имя "root" вместе с элементами, которые предшествуют "dijon_poupon.doc" и последующие после этого.

Вот функция, которая, учитывая имя, фокусируется на файле в папке, которая находится в текущей папке с фокусом:

импорт Data.List (разрыв)

fsTo :: Имя -> FSZipper -> FSZipper
fsTo name (Folder folderName items, bs) =
    let (ls, item: rs) = break (nameIs name) элементы
    in (элемент, имя папки FSCrumb ls rs: bs)

nameIs :: Name -> FSItem -> Bool
имяИмеет имя (Папка имя_папки _) = имя == имя_папки
имяИмя (файл имя_файла _) = имя == имя_файла
 

fsTo принимает имя и FSZipper и возвращает новый FSZipper, который фокусируется на файле с данным именем.Этот файл должен находиться в текущей папке с фокусом. Этот функция не ищет повсюду, она просто просматривает текущую папку.

Сначала мы используем break, чтобы разбить список элементов в папку в те, которые предшествуют файлу, который мы ищем, и те, которые придите после этого. Если вы помните, перерыв занимает предикат и список и возвращает пару списков. Первый список в паре содержит элементы, для которых предикат возвращает False. Затем, когда предикат возвращает значение True для элемента, он помещает этот элемент и остальную часть списка во второй элемент пары.Мы сделал вспомогательную функцию nameIs, которая принимает имя и элемент файловой системы и возвращает True, если имена совпадают.

Итак, теперь ls - это список, содержащий элементы, которые предшествует элементу, который мы ищем, элемент тот самый элемент, а rs - это список предметов, которые приходят после него в своей папке. Теперь, когда у нас есть это, мы просто представляем элемент, который мы получил от перерыва в качестве фокуса и построить хлебную крошку у которого есть все необходимые данные.

Обратите внимание: если искомого имени нет в папке, шаблон item: rs попытается сопоставить пустой список, и мы получить ошибку. Кроме того, если наш текущий фокус - это вовсе не папка, а файл, мы получить ошибку, и программа вылетит.

Теперь мы можем перемещаться вверх и вниз по нашей файловой системе. Начнем с корня и перейдем к файл "skull_man (scary) .bmp":

ghci> let newFocus = (myDisk, []) -: fsTo "pics" -: fsTo "skull_man (страшно).BMP "
 

newFocus - это застежка-молния, ориентированная на Файл "skull_man (scary) .bmp". Давай первым компонент молнии (сам фокус) и посмотрим, правда ли это:

ghci> fst newFocus
Файл "skull_man (scary) .bmp" "Ура!"
 

Давайте переместимся вверх, а затем сфокусируемся на соседнем файле. "watermelon_smash.gif":

ghci> let newFocus2 = newFocus -: fsUp -: fsTo "арбуз_smash.gif "
ghci> fst newFocus2
Файл "watermelon_smash.gif" "разбей !!"
 

Управление нашей файловой системой

Теперь, когда мы знаем, как ориентироваться в нашей файловой системе, управлять ею стало легко. Вот функция, которая переименовывает текущий файл или папку с фокусом:

fsRename :: Name -> FSZipper -> FSZipper
fsRename newName (элементы имени папки, bs) = (элементы newName папки, bs)
fsRename newName (Имя файла dat, bs) = (Файл newName dat, bs)
 

Теперь мы можем переименовать нашу папку "pics" в "cspi":

ghci> let newFocus = (myDisk, []) -: fsTo "pics" -: fsRename "cspi" -: fsUp
 

Спустились в папку «pics», переименовали и затем вернулся наверх.

Как насчет функции, которая создает новый элемент в текущей папке? Вот:

fsNewFile :: FSItem -> FSZipper -> FSZipper
fsNewFile item (элементы Folder folderName, bs) =
    (Имя папки (элемент: элементы), bs)
 

Проще простого. Обратите внимание, что это приведет к сбою, если мы попытаемся добавить элемент, но не сосредоточились на папке, но вместо этого сосредоточились на файле.

Давайте добавим файл в нашу папку "pics", а затем переместим резервное копирование в корень:

ghci> let newFocus = (myDisk, []) -: fsTo "pics" -: fsNewFile (Файл "хе.jpg "" lol ") -: fsUp
 

Что действительно круто во всем этом, так это то, что когда мы модифицируем нашу файловую систему, она фактически не изменяет его на месте, но возвращает совершенно новую файловую систему. Таким образом, мы иметь доступ к нашей старой файловой системе (в данном случае myDisk) а также новый (первый компонент newFocus). Таким образом, с помощью застежек-молний мы получаем возможность управления версиями бесплатно, а это означает, что мы всегда можем обращаться к более старым версиям структур данных даже после того, как мы их изменили, чтобы говорить.Это характерно не только для застежек-молний, ​​но это свойство Haskell, потому что его структуры данных неизменяемы. Однако с застежками-молниями мы получаем возможность легко и эффективно обходить наши структуры данных, поэтому постоянство Структуры данных Haskell действительно начинают сиять.

Следи за своим шагом

Пока что, просматривая наши структуры данных, были ли они двоичными деревья, списки или файловые системы, нам было все равно, зашли ли мы слишком далеко и отвалился.Например, наша функция goLeft принимает застежка-молния двоичного дерева и перемещает фокус на его левое поддерево:

goLeft :: Молния a -> молния a
goLeft (Узел x l r, bs) = (l, LeftCrumb x r: bs)
 

Но что, если дерево, с которого мы ступаем, - пустое дерево? То есть что если это не Узел, а Пустой? В этом случае мы получим ошибку времени выполнения, потому что сопоставление с шаблоном не удастся и мы не создали шаблон для обработки пустого дерева, в котором нет поддеревья вообще.До сих пор мы просто предполагали, что никогда не будем пытаться сосредоточиться на левое поддерево пустого дерева, поскольку его левое поддерево вообще не существует. Но переход к левому поддереву пустого дерева не имеет особого смысла, и пока мы просто для удобства проигнорировали это.

Или что, если бы мы уже были в корне какого-то дерева и не имели панировочные сухари, но все же пытались подняться? Произойдет то же самое. Похоже, что это что при использовании молний любой шаг может быть нашим последним (реплика зловещей музыки).В Другими словами, любой ход может привести к успеху, но он также может привести к отказ. Это вам что-то напоминает? Конечно же, монады! Более в частности, монада Maybe, которая добавляет контекст возможен выход из строя до нормальных значений.

Итак, давайте используем монаду Maybe, чтобы добавить контекст возможный сбой в наших движениях. Мы возьмем те функции, которые работают на нашей застежке-молнии двоичного дерева, и мы собираемся превратить их в монадические функции.Для начала позаботимся о возможном сбое в goLeft и иди вправо. Пока что отказ функций, которые мог потерпеть неудачу всегда отражался на их результате, и на этот раз нет другой. Итак, вот goLeft и goRight с дополнительной возможностью отказа:

goLeft :: Молния a -> Может быть (молния a)
goLeft (Узел x l r, bs) = Just (l, LeftCrumb x r: bs)
goLeft (Пусто, _) = Ничего

goRight :: Zipper a -> Может быть (Zipper a)
goRight (Node x l r, bs) = Just (r, RightCrumb x l: bs)
goRight (Empty, _) = Ничего
 

Круто, теперь если мы попробуем сделать шаг влево от пустого дерева, мы получим Ничего такого!

ghci> goLeft (Пусто, [])
Ничего такого
ghci> goLeft (узел 'A' Пусто Пусто, [])
Просто (Пусто, [LeftCrumb 'A' Пусто])
 

Выглядит неплохо! Как насчет того, чтобы подняться? Проблема возникла раньше, если мы попытались подняться, но у нас больше не было панировочных сухарей, а это означало, что мы уже были в корень дерева.Это функция goUp, которая выдает ошибку, если мы не укладываемся в границы нашего дерева:

goUp :: молния a -> молния a
goUp (t, LeftCrumb x r: bs) = (Узел x t r, bs)
goUp (t, RightCrumb x l: bs) = (Узел x l t, bs)
 

Теперь давайте изменим его так, чтобы он завершился изящно:

goUp :: Застежка-молния -> Может быть (Застежка-молния)
goUp (t, LeftCrumb x r: bs) = Just (Узел x t r, bs)
goUp (t, RightCrumb x l: bs) = Just (Узел x l t, bs)
goUp (_, []) = Ничего
 

Если у нас есть панировочные сухари, все в порядке и мы возвращаем удачный новый фокус, но если мы этого не сделаем, то вернем неудачу.

Раньше эти функции использовали молнии и возвращали молнии, что означало, что мы мог бы связать их вот так, чтобы ходить:

gchi> let newFocus = (freeTree, []) -: goLeft -: goRight
 

Но теперь, вместо того, чтобы вернуть Зиппер А, они возвращаются Может быть (Застежка-молния а), поэтому такие функции как эта не сработает. У нас была похожая проблема, когда мы имели дело с нашим канатом walker в главе о монадах.Он также шел шаг за шагом и каждый его шаг мог закончиться неудачей, потому что стая птиц могла приземлиться на одной стороной его балансировочного шеста и заставит его упасть.

Теперь шутка над нами, потому что мы идем, и мы проходим собственный лабиринт придумывать. К счастью, мы можем поучиться у канатоходца и просто делать то, что он сделал, то есть обменять нормальный приложение-функция для использования >> =, которое принимает значение с контекстом (в нашем случае это Maybe (Zipper a), который имеет контекст возможного сбоя) и передает его в функцию, пока убедитесь, что контекст позаботился.Так что, как и наш канатоходец, мы собирается торговать всеми нашими операторами -: для >> =. Хорошо, мы снова можем связать наши функции! Смотреть:

ghci> let coolTree = Узел 1 пуст (Узел 3 пустой)
ghci> return (coolTree, []) >> = goRight
Просто (узел 3 пусто пуст, [RightCrumb 1 пусто])
ghci> return (coolTree, []) >> = goRight >> = goRight
Просто (Пусто, [RightCrumb 3 Пусто, RightCrumb 1 Пусто])
ghci> return (coolTree, []) >> = goRight >> = goRight >> = goRight
Ничего такого
 

Мы использовали return, чтобы застегнуть молнию в Just, а затем использовали >> =, чтобы скормим это нашей функции goRight.Сначала мы сделали дерево, слева от которого находится пустое поддерево, а справа - узел с двумя пустые поддеревья. Когда мы пытаемся пойти направо один раз, результат будет успехом, потому что операция имеет смысл. Дважды пойти направо тоже нормально; мы заканчиваем сосредоточиться на пустом поддереве. Но трижды идти вправо не имеет смысла, потому что мы не можем перейти вправо от пустого поддерева, поэтому результат - Ничего.

Теперь мы снабдили наши деревья страховочной сеткой, которая нас поймает. мы отваливаемся.Ух ты, я прибил эту метафору.

В нашей файловой системе также есть много случаев, когда операция может завершиться неудачно, например пытается сосредоточиться на несуществующем файле или папке. В качестве упражнения вы можете оснастить нашу файловую систему функциями, которые корректно выходят из строя, используя Может, монада.

Лья Бет ЛеФлор из

Unsolved о том, что не использует музыку Тупака и Бигги

Когда Lyah Beth LeFlore присоединилась к серии антологий США «Нераскрытые: Убийства Тупака и пресловутого Б.I.G. » Как сопродюсер и музыкальный руководитель, она предвидела одно большое препятствие: не получить права на их музыку. В поместьях обоих рэперов существуют общеизвестные ограничения, когда дело доходит до лицензирования их песен, но ЛеФлор, который пришел на хип-хоп сцену 90-х и лично знал рэперов, уже имел план, как это обойти.

«Зная и наблюдая за их отношениями как друзья, я не ожидал, что смогу услышать музыку, и в некотором роде предусмотрительно сказал:« Хорошо, если мы не сможем получить ее, и из уважения к поместьям ». , что мне делать? »- сказал ЛеФлор во время панели Gold Derby's Meet the Experts: Music, модератором которой является автор ( см. выше ).«И я знал, что он должен иметь аутентичный звук, он должен быть связан с их наследием, он должен быть связан с моментами, и он должен быть связан с трагедиями. Так что для меня это была очень богатая возможность вернуться назад и извлечь тот звук хип-хопа, этот удар, эту основу, этот ритм, стиль, но также иметь возможность исследовать другие музыкальные жанры. того периода ».

SEE Как Джефф Руссо смело создал новую, но уже знакомую музыку для "Звездного пути: Открытие" [ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ВИДЕО ИНТЕРВЬЮ]

LeFlore обратился к различным продюсерам и артистам, некоторые из которых работали с Tupac или Biggie , чтобы помочь создать иммерсивный саундтрек, который вернет зрителей в золотой век хип-хопа 90-х.В этот список вошли Easy Mo Bee , который дал Бигги его звук, Battlecat , Ervin «EP» Pope , Mike City и 1500 или Nothin ’. В конце концов, ей удалось получить Mo Supreme Shakur , сводного брата Тупака, чтобы открыть его хранилище неизданных песен, над которыми он работал вместе со своим братом.

«Для меня это заложило основу аутентичности, на которой я буду строить», - сказал ЛеФлор. «[Директор Энтони Хемингуэй и создатель Кайл Лонг ] поверили мне и действительно дали мне свободу создавать палитру звуков той эпохи, и это было действительно захватывающим и забавным моментом в создании шоу.В тот момент не имело значения, получал я настоящую музыку или нет. Я хотел отдать должное ».

Коллективный подход также предоставил ЛеФлору, который был на вечеринке, на которой присутствовал Бигги в ночь его убийства, свободу тратиться на лицензирование более дорогих песен, когда это необходимо. Дон Маклин «Винсент» был обозначен как такой особый сценарий. Песня была одной из любимых для Тупака, и она играла, когда он умер, поэтому ЛеФлор, естественно, хотел, чтобы она была использована в той же сцене в шоу.

СМОТРИТЕ «Versace», «AHS: Cult» и «9-1-1». Композитор Мак Куэйл объясняет, как он ставит сразу столько шоу [ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ВИДЕО-ИНТЕРВЬЮ]

«Стало, деньги не проблема [для этой песни]», - сказала она. «Потому что у меня вроде есть группа продюсеров ... что помогло бы мне компенсировать это, поскольку я переключился бы в бизнес-режим, когда знал, что мы не можем просто выйти, и я не мог испортить этот эпизод, получив песен на 100 000 долларов. . Я использовал множество гусениц, которые были в рулевой рубке тех парней, чтобы сэкономить, независимо от того, сколько будет стоить «Винсент».”

В конце концов, цена на «Винсента» была «разумной», но у ЛеФлора был запасной план: у нее был Джимми Симпсона , который играл Дет. Рассел Пул , записать, как он поет «Винсент» на своем телефоне. Пул, который предположил, что коррумпированный полицейский полиции Лос-Анджелеса и Suge Knight спланировали убийство Бигги в отместку за убийство Тупака, умер в 2015 году от сердечного приступа, когда разговаривал с властями о другом холодном случае.

«Чтобы он умер, пытаясь раскрыть это дело, я стараюсь как бы привнести эти жуткие моменты.Я подумал: «Было бы здорово, если бы это пел Джимми?» - сказал ЛеФлор. «Но это было нормально. Мы накопили, я мог бы всю пачку на [«Винсента»], если бы нам было нужно, а мы на самом деле этого не сделали ».

Видео продюсеры Дэвид Янов и Эндрю Меррилл

ПРОГНОЗ номинантов и победителей премии «Эмми»; поменять их до 12 июля

Обязательно сделайте свои прогнозы на Эмми сегодня, чтобы инсайдеры Голливуда могли увидеть, как их телешоу и их исполнители идут в ногу с нашими шансами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *