Упражнения для галифе на бедрах: Упражнения от галифе на бедрах

Эффективные способы убрать галифе на бедрах: упражнения, вибромассажер и питание | Сосед-Домосед

Сегодня мы опишем эффективные способы убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Иметь совершенную фигуру, которая бы притягивала к себе восхищенные взгляды – об этом наверняка мечтает каждая женщина. В том, что у людей есть проблемы с фигурой, можно обвинить генетику, экологическую ситуацию или еще кого-то, и продолжать с завистью смотреть на упругие и подтянутые тела своих знакомых.

Но есть и другой вариант – собраться и действовать.

Одним из распространенных недостатков фигуры является, так называемые «галифе» на бедрах – своего рода жировой запас на внешних сторонах бедер. Даже самые небольшие по размеру жировые «ушки» способны полностью исказить силуэт.

Как убрать ушки на бедрах

У такого недостатка фигуры, как «галифе» есть две особенности – с ним сложно справиться, и страдают от него только женщины.

Почему появляется галифе на бедрах

Причины появления жировых «ушек» на бедрах:

• Несбалансированное питание.
• Похудение с помощью диет или голодания без физических нагрузок.
• Беременность и роды.
• Сидячий образ жизни.
• Неправильная система тренировок.
• Нарушения в обменных процессах.

Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин спровоцировала появление галифе на бедрах, с ними нужно что-то решать, если вы хотите оставаться привлекательными и стройными. Рассмотрим способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах в салоне и в домашних условиях.

Самые быстрые способы убрать галифе на бедрах

Очень многим женщинам хотелось бы стать стройными и убрать все недостатки фигуры без труда и в максимально краткие сроки. К счастью, на сегодняшний день уже разработаны методы, которые позволяют убрать галифе на бедрах не только за неделю, но даже и за несколько дней. Вот наиболее популярные и эффективные из них.

• Мезотерапия – безоперационные метод, который может убрать жировые «ушки» на бедрах всего за три-четыре недели.
• Ультразвуковая кавитация . Для реализации этого метода тоже не требуется хирургическое вмешательство. Суть этого метода заключается в воздействии на жировую ткань с помощью специально аппарата, ультразвуковыми волнами, которые превращают клетки жира в жидкость. Жир в таком состоянии выводится из организма в течение нескольких недель природным путем – с помощью нашего фильтра – печени.
• Липосакция – самый радикальный из современных хирургических методов коррекции фигуры, который позволяет за одну операцию пациенту похудеть на целых три размера. Жировая ткань просто удаляется, при этом шрамы остаются едва заметные, которые со временем вообще исчезают (за три-четыре месяца).
• Криолиполиз – процедура, которая с помощью холода разрушает слой ненужного жира. Не требует хирургического вмешательства.

Все вышеперечисленные методы гарантированно избавят вас от галифе, возможно даже раз и навсегда – все зависит от вас. Но, у них помимо преимуществ также есть и недостатки – существует определенный процент риска.

Статистика нам говорит, что далеко не все операции липосакции или какие-либо безоперационные методы, проходили успешно.

Например, ультразвуковая кавитация может спровоцировать печеночную недостаточность и сильнейшую интоксикацию организма. Криолиполиз может нарушить обмен веществ и регенеративные процессы, что приведет к увеличению веса и преждевременному старению кожи и тканей.

Еще один существенный недостаток, который объединяет все эти методы – высокая стоимость. Но, есть и другие способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах, правда за более длительный период.

Альтернативные методы борьбы с галифе на бедрах

Если вы не желаете воспользоваться достижениями современной эстетической медицины и хирургии, то вы можете вполне успешно избавиться от галифе на бедрах и другими методами. Вот самые эффективные из них.

Душ Шарко от жировых «ушек»

Одной из проверенных и эффективных методик, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны на протяжении многих лет, является душ Шарко. Процедура достаточно простая и эффективная, но при этом очень болезненная. Суть этой процедуры заключается в «разбивании» жировой ткани сильным напором воды с расстояния нескольких метров.

Уже после первого сеанса на бедрах останутся хорошо заметные синяки, которые сохранятся и до следующей процедуры. Поэтому, каждый сеанс будет еще болезненнее. Таким образом, вам понадобиться 8 сеансов в месяц, и еще несколько недель на восстановление.

Преимущество этого способа – относительно небольшая стоимость процедуры, а также дополнительная профилактика и лечение целлюлита.

Массаж поможет убрать галифе на бедрах

Массаж лучше использовать не как основную процедуру для борьбы с галифе, а как вспомогательную, в комплексе с физическими упражнениями и диетой.

Запишитесь на прием к массажисту, и он проконсультирует вас относительно выбора наиболее подходящей системы, чтобы убрать галифе на бедрах. Если не имеете времени или средств для посещения массажиста, можете применить самомассаж.

Вакуумный массажер антицеллюлитный можно купить совсем недорого. Для выполнения массажа можно воспользоваться силиконовой банкой. Также можно использовать массажную перчатку, губку или делать массаж руками.

Более эффективными сеансы самомассажа будут если для них использовать эфирные масла – апельсиновое, бергамота, ши.

Их нужно добавить понемногу в оливковое или массажное масло. Выполняйте самомассаж ежедневно, желательно после ванной или душа, перед сном. Каждый раз рекомендуется выполнять массаж в три приема.

На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

1. Когда почувствуете приятное тепло под кожей, начинайте производить более интенсивные круговые движения, придавливая сильно кожу руками. Пощипывайте жировые «ушки» всей ладонью, так сильно, чтобы вы чувствовали боль, поднимайтесь снизу вверх по наружной стороне бедра. На этот этап вы потратите около 10 минут.
2. Теперь ребром ладони активно похлопайте себя по проблемной зоне. Старайтесь выполнять все движения как можно активнее. Завершите массаж интенсивным растиранием кожи. Масло оставляйте на коже до полного впитывания на ночь.

Правильное питание для удаления галифе с бедер

Если вы будете пытаться справиться с жировыми «ушками» на бедрах любым из вышеперечисленных методов, но при этом не наладите свой рацион, то результата не будет, либо он будет недолговечным.

Поэтому, рассмотрим принципы здорового питания, которые помогут убрать галифе на бедрах.

• С утра кушаем плотно, при этом завтрак должен содержать углеводы, жиры и клетчатку.
• Каждый следующий прием пищи уменьшаем размер порции. В обед лучше кушать мясо или рыбу, а на ужин кисломолочные продукты или легкий, овощной салат.
• Перерывы между приемами пищи не более 3 часов. Жвачку для похудения Diet Грация (10 таблеток) 10 гр нужно жевать ежедневно, по одной в течении 10 дней.
• Питье воды – не меньше 2 литров в день. За полчаса до еды и полчаса после, не пьем – это замедляет пищеварение, так как вода разбавляет желудочный сок.
• Исключение продуктов, которые содержат жиры, сложные для усвоения (топленное масло, все жаренное и т. д.).
• Во второй половине дня необходимо отказаться от употребления соли. Соль замедляет выведение жидкости, а при удалении «ушек», в крови скапливается много токсинов (продуктов распада жировой ткани), которые нужно выводить из организма.
• Отказ от дрожжевой выпечки.
• Включение в свой рацион продуктов, ускоряющих процессы расщепления жира. К этим продуктам относятся многие свежие фрукты и овощи, спаржа, свекла, брокколи, сельдерей и прочие.

Упражнения от галифе на бедрах

Без физических упражнений практически невозможно стать обладателем идеальной фигуры, а в особенности они полезны в борьбе с «нажитыми» недостатками. Тренажеры домашние и вибромассажеры помогают поддерживать фигуру в отличной форме!

Убрать галифе на бедрах нереально, не выполняя определенные упражнения!

Но, к выбору упражнений для борьбы с галифе необходимо подойти очень серьезно, потому как далеко не все будут эффективным. Вот несколько универсальных упражнений, которые помогут лишиться ненавистных галифе.

1. Кардионагрузки – без них жир никуда не денется. Это основа занятий и большую часть времени, которое вы выделяете на спорт, должны занимать именно они.
2. Лежа на полу, на правом боку нужно облокотиться на руку, и поднимать левую ногу настолько высоко, насколько сможете. Через 15-20 подъемов поменяйте сторону. Делайте не менее трех подходов на каждую сторону.
3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию и попеременно каждой ногой описывайте круги в воздухе. Тоже три подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Сядьте на полу и широко разведите ноги. Тянитесь в таком положении попеременно к носку каждой ноги. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
5. Лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу. В таком положении разводить ноги в сторону и сводить их вместе. Делайте по 30 повторов.

И в заключение важно отметить – вы справитесь с галифе на бедрах, если будете регулярно следовать описанным выше советам.

Но, убрать галифе на бедрах  – это задача не из простых, поэтому лучше не допускать до появления жировых отложений в этом месте, а заниматься профилактикой – вести активный образ жизни и правильно питаться.

Как убрать галифе на бедрах видео с упражнениями

Удачи всем, красоты и здоровья!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед» . Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2021. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк , оцените наш труд.

Как убрать галифе на бедрах (ФОТО)

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Но это распространенное заблуждение. «Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу», — комментирует Илья Мизгирев, персональный тренер, ведущий программы «Проблемные зоны» на телеканале «ЖИВИ!».

Как правильно бороться с зоной галифе? Давайте разберемся.

Как и почему образуется «галифе»

Зоной галифе обычно называют оплывшую и потерявшую упругость боковую поверхность бедер. Образуется она чаще всего отнюдь не от дряблости мышц (как многие предполагают). «Это связано с нарушением нормального тока жидкости в области бедер, а также с накоплением подкожных жировых отложений у девушек», — объясняет

Главная причина образования зоны галифе — нарушения осанки. «Часто здесь плохое кровообращение из-за нарушения мобильности тазобедренных суставов, — говорит Анастасия Юркова. — Также не функциональны мышцы ягодиц, перегружена передняя поверхность бедра, из-за этого дисбаланса в бедре у девушек создаются триггерные зоны, где плохо поступает ток жидкости. Чревато это тем, что сначала возникает отечность, потом возникает что-то похожее на апельсиновую корку (но еще не она), потом начинают фасции наслаиваться, скапливается подкожно-жировая клетчатка, так и формируется эта проблемная зона».

Поэтому и устранять проблему нужно разными способами. Одних только силовых упражнений или длительных кардиотренировок для уменьшения зоны галифе будет недостаточно. «Мы часто думаем, что выпады, приседания, бег тут помогут. Так можно уменьшить объем бедер в целом. Но сократить проблемную зону – вряд ли. Значит, есть нарушения осанки, указанные выше. Пока эти проблемы не уйдут, с этой зоной ничего не сделать, там будет скапливаться жидкость и «нарастать» жир», — добавляет Анастасия Юркова.

Как устранить зону галифе

Работать нужно комплексно. Если помимо зоны галифе, для вас актуальна проблема лишнего веса, параллельно можно решать и ее: уменьшайте калораж, ведите более активный образ жизни, пейте достаточное количество воды.

Легче всего справиться с галифе на начальных этапах — в этих случаях достаточно небольших изменений тренировочной программы и образа жизни. В особенно запущенных случаях рекомендуется использовать косметологические решения.

Что до тренировочного плана, то он обязательно должен включать работу с осанкой и мобильностью суставов. «Это, в первую очередь, упражнения миофасциального релиза (МФР) для расслабления передней и боковой поверхности бедра, — говорит Анастасия Юркова. — Также должны присутствовать упражнения для развития мобильности тазобедренного сустава во всех зонах, чтобы у нас улучшился ток жидкости к ногам. И полезно будет включить упражнения, чтобы включить в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра».

Дополнить программу можно силовым комплексом на нижнюю часть тела и аэробными тренировками.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой растяжки.
• Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе. «Оптимальный режим работы — по 15-20 повторов для упражнений и 30-40 секунд движения для МФР», — добавляет Анастасия Юркова.
• Следите за дыханием — старайтесь основное усилие совершать на выдохе.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Комплекс упражнений против зоны галифе

Пусть вас не смущает относительно низкая интенсивность комплекса, он направлен на точечную проработку проблемной зоны. Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на тех мышцах и областях, которые вовлекаете в работу.

МФР передней поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, разместите на нем переднюю поверхность бедер. Ноги вытяните, предплечьями упритесь в пол, плотно прижмите бедра к валику. Макушкой тянитесь вперед. «Подкатитесь» на валике корпусом сначала слегка вперед, затем — назад, постепенно прокатывая всю переднюю поверхность бедер: от колена то паха. Выполняйте это движение в течение

МФР боковой поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, лягте на коврик на правый бок, разместите на валике внешнюю поверхность левого бедра. Опирайтесь на левую руку. Правую ногу согните и поставьте перед корпусом, помогая себе удерживать равновесие. Прокатывайте на валике внешнюю поверхность правого бедра от колена до таза. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд, затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.

Упражнение на улучшение мобильности тазобедренного сустава

Опуститесь на колени, шагните правой стопой вперед, правое колено согните. Ладони опустите на пол и опирайтесь на них. Подайте таз вперед, сильнее сгибая правое колено и растягивая внутреннюю поверхность бедер. Затем плавно подайте таза назад, вытяните правую ногу, корпус наклоните ближе к бедру. Это один повтор, выполните

Отведение таза

Опуститесь на колени, подайтесь корпусом вперед, ладони разместите на полу под плечами. Правую ногу отведите вправо и вытяните, опираясь стопой на пол. Плавно уведите таз назад, ощущая работу в суставах и вытяжение мышц ног. Затем плавно подайтесь корпусом вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните колени, поставьте стопы на пол. Тянитесь коленями вперед, активно работая мышцами бедер и ягодиц. Плавно поднимите над полом таз, вытягивая корпус от подбородка до коленей в одну диагональную линию. Работайте мышцами пресса. Плавно поднимите над полом правую ногу (колено сохраняйте согнутым) до параллели голени с ковриком, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Выполните

Махи ногами из положения лежа

Лягте на правый бок, правую руку согните и поддерживайте ладонью голову. Правую ногу согните в колене и уведите стопу назад. Левую ногу вытяните. Работая мышцами ног, бедер, ягодиц и пресса, плавно поднимите левую ногу вверх (мысок стопы направьте на себя). Затем опустите ее вниз. Не сутультесь, не заваливайтесь корпусом назад (представьте, что позади вас — стена). Это один повтор. Выполните

Диагональные скручивания стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Правое колено согните, стопу поставьте на мысок. Руки разместите на поясе. Плавно скрутитесь корпусом влево и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Работайте мышцами бедер, ягодиц, корпуса. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. Также тренировочный план можно дополнить кардиотренировками. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии — такой подход предполагают уроки с Ильей Мизгиревым в видеотеке «ЖИВИ». 

Как убрать галифе на бедрах девушке. Упражнения, комплекс тренировки в тренажерном зале

Как убрать галифе: основные правила

Чтобы успешно бороться за красивую фигуру, необходимо понять причину образования жировых тканей на бедрах. Зачастую причины ищут в избыточном питании, сидячей работе, гиподинамии. Однако причины четкой локализации жировых накоплений в этих местах обусловлены в большей степени генетикой.

И образование излишков в строго определенных местах является свидетельством проявления симптомов ожирения по гиноидному типу. Этот синдром в молодом возрасте у женщин встречается примерно в 4 раза чаще, чем другие типы ожирения. После 40 лет шансы проявления всех типов ожирения сравниваются.

Выяснив истинную причину явления можно определить и способы, которыми можно его купировать.

Для начала необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, систематическое употребление алкоголя и сладостей. После необходимо составить программу действий. В большинстве случаев девушки прибегают к низкокалорийным диетам (около 1000 – 1100 Ккал) и высоким физическим нагрузкам.

Согласно результатам исследований Российской академии медицинских наук, подобный подход является не только неэффективным, но и в ряде случаев приносит отрицательные результаты. Только при комплексном и сбалансированном подходе к решению проблемы можно добиться высоких результатов.

Необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) и просчитать калорийность текущего (обычного) питания. Тогда можно уменьшить калорийность диеты, отняв от текущей столько процентов, сколько в абсолютном выражении составляет ИМТ. Как правило, необходимая калорийность питания на период борьбы с галифе составляет примерно 1600 – 1800 Ккал/сутки.

Это полноценная диета для активного образа жизни. Что касается физических нагрузок, то лучше всего давать организму стабильную среднюю нагрузку. Сжигание жира происходит только при длительной и интенсивной работе мышц. Первое место по эффективности принадлежит классическим кардио-тренировкам.

В ряде случаев (когда от природы бедра сами по себе уже широкие) лучше воздержаться от активных велосипедных тренировок, чтобы не увеличить объем бедренных мышц. Упражнения, предусматривающие кратковременные периоды включения высокой нагрузки, рекомендуется использовать в качестве вспомогательных, для общей коррекции двигательной активности.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Как часто нужно выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Убрать галифе на бедрах при помощи одной диеты, даже самой низкокалорийной, не получится. Возникает вопрос, насколько часто и с какой интенсивностью проводить тренировки. Чтобы не перегружать организм допустимо проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить обычные тренировки, а 6-й – плавание.

Распределять нагрузку по дням следует равномерно из расчета 2 кардио-тренировки, 1 – силовая и 2 – гимнастические. Диету и тренировки с интенсивными нагрузками придется терпеть не менее 3 месяцев. Приблизительно за такой срок должны произойти перемены к лучшему.

По истечении этого срока интенсивность тренировок можно снизить, оставив одну кардио и 2 – на выбор. Диету также можно сделать более разнообразной, придерживаясь калорийности не выше 1900 Ккал.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Убрать проявления целлюлита на бедрах в виде галифе помогут кардио-тренировки.

Именно они наиболее активно влияют на результаты:

• повышение иммунитета;
• уменьшение симптомов целлюлита;
• оптимизация веса;
• стабилизация артериального давления;
• увеличение выносливости;
• улучшение состояния сосудов.

При классификации по принципу эффективности можно расставить кардио-тренировки в следующем порядке:

1. Бег всегда являлся самым доступным и эффективным видом аэробных упражнений. Для получения быстрого и максимального результата нужно забыть о жалости к себе и работать на пределе возможного. За одну тренировку нужно пробегать не менее 5 км. Оптимальным вариантом является «рваный бег». Сам термин объясняет, что движение идет с перепадами темпа. Такой ритм создает практически идеальные условия для похудения: при переходе от медленного темпа к среднему и далее – к высокому происходит сжигание наибольшего количества жира. Движение в высоком темпе – уничтожает более всего Ккал. Рекомендуется иметь браслет для контроля за АД и ЧСС. Но можно подобрать нужный нагрузочный темп и по ощущениям. Например, ощущение «ватных ног» сигнализирует о достижении предела прочности. Следует немного снизить темп и работать дальше. Через несколько тренировок средний темп станет привычным.

2. Скакалка. Простейший гимнастический снаряд, однако в данном случае для многих он может стать основным. Дело в том, что из гимнастических упражнений для тренировки бедер особо рекомендованы различные прыжковые комплексы. А скакалка объединяет в себе прыжковую технику и аэробную тренировку. А в отличие от бега не зависит от места проведения тренировок. Отличие по уровню сжигания жира и затрате Ккал по сравнению с бегом совсем незначительно.
3. Плавание. Также занимает ведущее место по переработке жиров. Однако, в качестве тренировки доступно только тем, кто хорошо и быстро плавает. Обычное купание в плане похудения неэффективно.
4. Велосипед. По сравнению с бегом и скакалкой эффективность на 50% ниже. Кроме того, требует наличия места и занимает времени вдвое больше. А самое главное, доступен только тем, кто реально владеет снарядом.
5. Ходьба. По простоте занимает первое место, но по остальным показателям значительно уступает всем предыдущим техникам.

Убрать галифе на бедрах и повлиять на здоровье и фигуру наиболее эффективно поможет комбинация бега, скакалки и плавания.

Кардионагрузка

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и «ушки» на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

• Беговой дорожки. Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты — быстрый бег, 1-2 минуты — отдых (медленный шаг). Число серий — около 5.
• Эллипсоидного тренажера. Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность — 15-25 минут.
• Бега. Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет «раскрутить» обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика — 20-30 минут в спокойном темпе.
• Прыжков на скакалке. Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Продолжительность занятия — 25-35 минут.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

Топ 6 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

В качестве усложнения можно делать упражнение, лежа на фитболе.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

• на локте;
• на кисти;
• оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Техника исполнения доступна каждому, даже физически не подготовленному человеку.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Упражнения для уменьшения бедер

Итак, 9 упражнений чтобы убрать «ушки»:

Боковое отведение ноги

Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени так, чтобы прогиб в пояснице был минимальным. Держите спину ровно, а теперь поднимите ногу и начинайте отводить ее в сторону, максимально напрягая большую ягодичную мышцу.

Чтобы ягодицы хорошо поработали, нужно как можно сильнее их зажать во время выполнения данного упражнения. Если вы все делаете правильно, то у вас должны «гореть» мышцы ягодиц и бедер.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Для расслабления мышц и снятия напряженности после каждого подхода немного посидите на рабочей мышце, как бы вытягивая ее.

Разведение ног в полуприседе

Чтобы это упражнение от «ушек» было максимально эффективным, советуем взять две специальных резинки для фитнеса. Одну наденьте чуть выше колен, вторую – ниже их уровня.

Теперь поставьте ноги немного уже ширины плеч и начинайте плавно разводить колени, чтобы чувствовалось жжение в ягодичных мышцах. Внутреннюю поверхность стопы можно слегка отрывать от пола, опираясь только на внешнюю, — так будет удобнее.

Чем шире в стороны вы разводите ноги, тем лучше эффект от выполнения упражнения. Выполните 20 разведений, а на последнем зафиксируйтесь и постарайтесь простоять в статичном положении хотя бы 20-30 секунд. Таких подходов тоже должно быть 3-4 за тренировку.

Отведение ноги из положения стоя

Встаньте и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Опорную ногу согните в колене, а поясницу держите ровно с минимальным прогибом. Руки сложите в замок и держите перед собой. Поместите резинку для фитнеса чуть ниже уровня колен.

Теперь плавно отводите ногу назад так, чтобы резинка находилась в натяжении. Выполните данное упражнение по 20 раз на каждую ногу и так 3-4 подхода.

Перешагивания в полуприседе или приседе

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте на ногах две резинки. А теперь начинайте перешагивать из стороны в сторону, удерживая ягодицы в напряженном состоянии.

Выполните по 20 перешагиваний каждой ногой в 3-4 подхода.

Боковое отведение ног в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной. Руки держите на талии, а ноги поставьте немного уже ширины плеч. Резинку для фитнеса поместите на середину икры.

Наклоните корпус немного вперед и слегка согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимайте ногу вверх, но без резких движений.

Можно не сильно высоко, главное чувствовать свои мышцы при этом. Выполните подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

Подъемы ног в сторону в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной и согнутыми коленями, переместив резинку на стопы. Руки на талии, ноги чуть уже ширины плеч. Поочередно поднимайте ноги в сторону, чтобы ягодицы находились в постоянном напряжении.

Опять-таки надо выполнить по 20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

Подъем ног в положении лежа

Лягте на один бок и обопритесь на локоть. Вторую руку держите на талии. Нижняя нога должна быть прямой, а верхнюю – чуть согните в колене.

Наденьте резинку для фитнеса на уровне щиколоток и начинайте поднимать верхнюю ногу до максимального ее натяжения. Напрягайте ягодицы, чтобы усилить эффект упражнения от «ушек». Повторите подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

Разведение ног в прыжке

Станьте прямо с ровной спиной. Положите руки на талию, а резинку расположите на стопах. Ноги при этом должны стоять практически вплотную друг к другу. Теперь постарайтесь как можно выше подпрыгнуть, скользя стопами по полу.

Во время прыжка расставляйте ноги в стороны, сгибая при этом колени, чтобы не повредить коленные суставы. После прыжка возвращайтесь в исходное положение и так повторите 20 раз в 3-4 подхода.

Подъем таза, лежа на боку

Лягте на бок, упритесь локтем и предплечием в пол. Вторую руку держите на поясе. Тело от плеч до коленей (держите их слегка согнутыми) должно представлять собой одну прямую линию.

Поднимите немного таз и одновременно разведите колени в стороны. На пике упражнения максимально прожимайте ягодицы.

Затем возвращайтесь в исходное упражнение. Так нужно сделать по 15 раз на каждом боку. Попытайтесь выполнить 3-4 подхода.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать бока. Включите эти 9 упражнений в свою программу тренировок. Уже через месяц регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы увидите первые результаты – начнет прорисовываться красивая и плавная линия бедер, «уши» постепенно уйдут. Удачи вам и терпения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Занятия в тренажерном зале

Убрать галифе на бедрах многие девушки рассчитывают с помощью занятий в тренажерных залах. Эффективность сжигания жира при занятиях на тренажерах в среднем на 30-50 % ниже, чем при кардио-нагрузках. Так, эффективность занятий на беговой дорожке ниже приблизительно на 22%, чем у бега трусцой.

Поэтому при принятии экстренных мер по борьбе с галифе лучше использовать самый эффективный арсенал средств. В тренажерных залах есть специфические упражнения, которые можно использовать в качестве дополнения к основным тренировкам.

Становая тяга

В начале статьи уже говорилось о причинах образования галифе. Львиную долю здесь занимает гиноидное ожирение. Вот для борьбы с ним как раз работа с утяжелениями нижней части тела противопоказана. Поэтому занятия со штангой можно рекомендовать только продвинутым пользователям данного вида занятий.

Для проработки бедер лучше использовать мертвую (или иначе – румынскую) становую тягу. В работе здесь участвуют бедренные бицепсы. Подъем штанги на уровень пояса производится прямым хватом с прямыми или чуть согнутыми коленями. Не рекомендуется для женщин использовать разнохват в связи с «винтовой» нагрузкой на нижние отделы позвоночника.

Отведение ног на блоке

Отведение ног в кроссовере используется для коррекции формы ягодиц. Закрепив браслет на ноге, из положения стоя на четвереньках нога максимально отводится назад и вверх. Считается, что упражнение следует использовать после травм колена вместо приседаний.

Разведение бедер

Данное упражнение включает в работу участки мышц, которые при нормальных условиях не работают. Особой сложности из себя не представляет и доступно любому новичку. Для начала нужно подобрать и установить необходимый вес на тренажере.

Затем, сидя максимально мощно и с высокой амплитудой развести бедра. Зафиксировать в крайней точке на 2 счета и медленно свести назад. Количество повторов 8 – 10, 3 подхода за занятие.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

План тренировок для начинающих на месяц

В заключение необходимо рассмотреть более подробно порядок планирования тренировок. Дело в том, что применительно к женщинам нужно учитывать недопустимость тренировок в критические дни. Поэтому план работы на месяц для каждой женщины индивидуален.

Типичной ошибкой при планировании в данном конкретном случае борьбы с галифе является стабильное увеличение тренировочных нагрузок в соответствии с временным фактором. Поэтому в качестве пособия рекомендуется планирование занятий на основе типовой недели с распределенными нагрузками.

Дни недели даются без привязки к календарю, а разбивка по неделям удобна для стыковки тренировочного процесса с учетом менструального цикла.

Есть много способов как убрать галифе на бедрах. Самое главное упражнения и уход за телом.

1-я неделя:

2-я неделя:

3-я неделя:

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Интервальная круговая тренировка — оптимальный способ уменьшить свои объёмы. На ней основана система Табата, где 20 секунд интенсивной нагрузки чередуется с 10-секундным перерывом.

Для похудения ног и устранения зоны галифе можно попробовать систему Walk at Home — ходьбу с Лесли Сансон

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

• деформации либо сильной диспропорции частей тела;
• эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
• проблем с позвоночником, костями или суставами;
• злокачественных и доброкачественных новообразований;
• расстройств психики;
• эпилепсии;
• астмы;
• нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
• черепно-мозговых и других травм;
• патологий внутренних органов;
• нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
• вегетативных расстройств;
• восстановления после хирургических операций;
• выраженного варикоза;
• длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки. Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале. Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Некоторые упражнения создают нагрузку на колени, которая в избытке негативно сказывается на мениске и суставах

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Учтите, что некоторые упражнения могут требовать определённого уровня физической подготовленности. Но у большинства трудновыполнимых упражнений существуют упрощённые вариации.

Разминку перед тренировкой можно заменить бегом на специальной дорожке, пешей прогулкой или катанием на велосипеде

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Первый результат появляется примерно через 2–3 месяца. Для ускорения процесса спорт дополняют курсами обёртываний и массажа — от 8 до 20 процедур 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Массажные и косметологические процедуры убирают «попины уши», но все они (без исключений) дают временный эффект — повторные курсы для поддержания результата обязательны

Другие частые ошибки:

• Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
• Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
• Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
• Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
• Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.

Причина появления галифе при нормальном ИМТ (индекс массы тела меньше 25) может скрываться в приёме противозачаточных таблеток или являться следствием гормональных нарушений. Или виновата генетика — при типе фигуры «груша» полностью избавиться от «ушей» крайне трудно.

План тренировок для продвинутых на месяц

Для тех, кто имеет уже значительный опыт тренировок и достиг определенных успехов, типовой распорядок немного изменяется:

1-я неделя:

2-я неделя:

3-я неделя:

Материал, посвященный тому, как можно убрать явления целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «галифе», достаточно объемен, н настоящая статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Избавляемся от галифе на бедрах. Простые упражнения

Галифе или «ушки» часто беспокоят женщин, из-за того, что бедра начинают казаться уж слишком широкими. Чаще всего галифе на бедрах появляется в результате излишка жира на бедрах. Однако, не только лишний вес может являться причиной. Иногда у женщины просто слишком слабые мышцы ягодиц, из-за чего на боках появляются «ушки». В зависимости от того, как появились «ушки» вы должны решить, какой способ против них будет более действенным:

• Если вы страдаете от лишнего веса, то вас должна помочь диета;
• Если у вас слишком слабые мышцы ягодиц, то применяйте упражнения, которые будут описаны ниже.

Избавляемся от галифе на бедрах с помощью похудения

Мы не хотим, чтобы вы голодали, ради красивых бёдер, всего лишь просим сделать свое питание более сбалансированным и правильным. Данная диета рассчитана на две недели:

• Завтрак: зеленый чай, каша, твердый сыр, орехи, фрукты, омлет;
• Обед: печеная или отварная курица, рыба, гарниры из овощей, супы;
• Ужин: Отварная курица или индейка, фруктовый или овощной салат, кефир.

Постарайтесь исключить из своего рациона булочки, сладости, газировку и чипсы.

Также следует учитывать, что диета – не панацея. Галифе не всегда можно убрать, лишь изменив свой рацион. Попробуйте включить в свой распорядок дня легкую зарядку с упражнениями, которые мы указали ниже.

Избавляемся от галифе на бедрах с помощью физических упражнений

• Сядьте на пол и вытяните ноги вперед перед собой. Теперь с помощью ягодиц передвигайтесь по полу, перекатываясь с одной ягодицы на другую. Сделайте так 15 «шагов». Руками и корпусом себе помогать нельзя, это лишь снизить эффект от упражнения.
• Делаем приседания. Встаньте, выпрямите спину и расставьте ноги чуть больше, чем ширина плеч. Носки разверните наружу. Сделайте 30 медленных приседаний. Не забывайте, что пятки от пола отрывать нельзя.
• Лягте на бок и упритесь в пол локтем. Поднимайте каждую ногу по очереди и задерживайте её в воздухе по пол минуты. Повторяйте упражнение на каждую ногу по 4 раза.

• Встаньте прямо. Напряженную прямую ногу отводите в сторону. Упражнение выполняется по 2 минуты на каждую ногу.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы узнать больше полезного!

упражнения от галифе на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Самая большая за последние 5000 лет сексуальная революция идет полным ходом, и ведут ее женщины. Так утверждает доктор Роберт Фрэнкер, профессор сексуальности в университете Нью-Йорка, в интервью американскому журналу «Форум». Он считает, что мужчины должны приспосабливаться к последствиям ухода от мужского доминирования по мере того, как технический прогресс и все возрастающая финансовая и психологическая независимость помогают женщинам самим контролировать свою жизнь в таких разных по культуре странах, как Иран и Италия.

1. Мужчина может испытывать оргазм без эякуляции. Поэтому, даже если ты не увидела, скажем так, вещественных доказательств, это еще не значит, что он симулирует.

2. Средняя скорость, с которой сперма «выстреливает» при эякуляции, — 70 км/ч. Пристегните ремни!

3. Оргазм способствует выработке эндорфинов, действующих как болеутоляющее, и окситоцина (он вызывает чувство привязанности).

4. Нервные окончания клитора простираются до лобка. Именно потому так приятно иной раз прижаться к мужчине поплотнее.

5. Стимуляция сосков активирует те же участки мозга, что и стимуляция клитора и вагины. И когда партнер вовлекает их в игру, жди бонусов.

6. Хочешь доставить мужчине еще больше удовольствия во время орального секса — в процессе поглаживай «прилегающую территорию» — внутреннюю сторону его бедер. Приток крови усилит ощущения.

7. Вниманию заядлых ловеласов. Последние исследования показали: занимаясь любовью с постоянной партнершей, мужчины испытывают более сильное возбуждение и получают больше удовольствия, чем те, кто практикует секс на одну ночь.

8. У клитора более 8000 нервных окончаний…

9. …и он никогда не перестает расти. В твои 32 он станет вчетверо больше, чем в подростковом возрасте. Хорошо хоть нос, который тоже увеличивается всю жизнь, отстает в темпе.

10. Согласно опросам женщин, пловцы и футболисты — самая горячая категория спортсменов. Ну что, обменяемся плавками? То есть майками.

11. 20% мужчин признаются, что занимались групповым сексом. Среди женщин, к слову, «командных игроков» всего 12%.

12. Секс 3−5 раз в неделю — и приятное, и полезное занятие, особенно для мужчин. Если постоянно поддерживать свое достоинство в тонусе, можно предотвратить проблемы с эрекцией в будущем. Не все же бицепсы качать.

13. Женский оргазм длится 25 секунд.

14. Твоя грудь может сильно набухать при возбуждении, увеличиваясь в объеме аж на 25%. Вот тебе и эффект push-up.

15. При сексуальном возбуждении мы часто задерживаем дыхание. Но дышать полезно для организма и для оргазма, ведь чем больше кислорода в тканях, тем ярче ощущения.

16. Оргазм будет интенсивнее, если приподнять бедра и как можно сильнее сжать мышцы тазового дна перед самым пиком.

17. Вероятность отвлечься на что-либо во время секса (и испортить вам обоим все удовольствие) возрастает на второй-третьей минуте после старта. Так, а ну-ка прекрати читать!

18. Эротические грезы приходят к девушкам во время фазы быстрого сна, когда приток крови к половым органам увеличивается.

19. Если у тебя замерзли ноги, шансы на оргазм падают. Необязательно, конечно, заниматься сексом в уггах (хотя почему бы и нет?), можно обойтись эротичными чулками.

20. 30 секунд, чтобы настроиться? Обними бойфренда покрепче и через полминуты уровень окситоцина — гормона нежности — резко повысится. А вместе с ним и твое либидо.

21. Удовлетворенность мужчины отношениями напрямую зависит от того, как часто его касается любимая. Обнимай и властвуй!

22. Около 14% женщин испытывали так называемый зональный оргазм, который возник не от стимуляции клитора, влагалища или сосков. И не от полученного в подарок автомобиля, уточним на всякий случай.

23. Если мужчина уже близок к кульминации, а ты еще только входишь во вкус, можешь выторговать себе овертайм, легонько сжав головку его пениса на несколько секунд.

24. Секс во время критических дней способен снять спазмы. И правда, зачем тратиться на обезболивающее?

25. Исследования показали, что секс способствует укреплению иммунитета. Согласись, неплохая альтернатива поливитаминам.

26. Хочешь иметь здоровые зубы, чаще занимайся оральным сексом, ведь в сперме — коктейль из цинка и кальция. Советуем все же не забывать о пасте.

27. Ученые уверяют: дрозофилы, лишенные секса, пьют больше, чем те, кто более удачлив в личной жизни. И кто же проводит эти исследования?!

28. Перед оральным сексом положи на язык пару крупинок соли. Так ты справишься с рвотным рефлексом.

29. Согласно исследованиям, у тех, кому за 20 (но еще нет 30), секс случается в среднем 112 раз в год. Это как средняя температура по больнице.

30. Шоколад, сочный стейк и суши — продукты, которые женщины готовы предпочесть оргазму. Да, нам самим с трудом верится.

31. Поцелуи сжигают 5 калорий в минуту. То есть чтобы нейтрализовать тирамису, понадобится каких-то полтора часа активных лобзаний.

32. Когда ты целуешься, происходит активный обмен гормональной информацией. Это своего рода блицтест на сексуальную совместимость.

33. Ты мечтаешь, чтобы любимый чаще говорил, какая ты красавица? Скажи ему, что комплименты повышают твою способность к оргазму.

34. Кожа возбужденного мужчины вырабатывает феромоны, безотказно действующие на женщину.

35. 51% девушек по секрету шепнули, что испытали оргазм во время упражнений на пресс — все в спортзал!

36. …Да что там пресс! 30% девушек достигли пика, поднимая тяжести, а 20% — во время занятий йогой.

37. Если у тебя в центре верхней губы бугорок, ты склонна испытывать оргазм чаще, чем те, у кого его нет.

38. Когда тебя касается мужчина, температура твоего тела повышается — сильнее, чем когда тебя касается женщина. Понимаешь, кто должен делать моделирующий массаж зоны галифе?

39. Мужчины, оказывается, тоже способны испытывать мультиоргазм. Продолжай ласкать любимого после того, как он финишировал. Но будь там предельно осторожна (да-да, именно там): сейчас он гиперчувствителен.

40. Мужчины думают о сексе в среднем 19 раз в сутки.

41. Женщины? С десяток, не больше.

42. Исследования показали: в фантазиях мужчины склонны представлять, как они ублажают партнершу. У девушек почти так же: они тоже представляют, как их ублажают.

43. Прелюдия стимулирует гиппокамп — участок мозга, который отвечает за воспоминания. Теперь ты знаешь, что делать, если в твоих планах написать занятные мемуары.

44. Самый «оргазменный» секс для девушки — мастурбация. Второе место — куннилингус. Третье — традиционный половой акт.

45. Согласно результатам сканирования мозга возбужденных женщин, твоя грудь более чувствительна в верхней части.

46. У мужчины падает «твердость духа» — выбирай обеспечивающие максимальный приток крови к члену позиции. «Наездница» не из их числа.

47. Очень редкий недуг — транзиторная глобальная амнезия (потеря памяти на несколько часов) — может быть вызван слишком активным сексом. Так что хорошего понемножку.

48. Средний половой акт длится от 3 до 13 минут. Тут уж не до антрактов и бутербродов в буфете.

49. «Так себе секс» — веская причина для разрыва отношений. Так считают 50% женщин и 44% мужчин.

50. Меркантильные британские ученые выяснили: регулярный секс приносит то же удовлетворение, что и 60 000 фунтов прибавки к годовой зарплате (2 800 000 руб). Удовольствие стоит денег. Даже таких. http://keeplooks.com/index.php?s=stati

Как убежать из зоны… галифе

Что может еще беспокоить, когда после большого количества усилий вес, наконец, ушел? — Конечно, объемы! И зачастую этот объем – один, а именно обхват бедер.

И вот на этом этапе многие задаются вопросом: «А не …?!» Стоп, не для того живота не делали, чтобы сдаться на последнем этапе, пусть и не на самом легком.

Хоть объемы бедер беспокоят многих, но в процессе похудения многие уделяют больше внимания зоне пресса, а на бедра остаются крохи внимания.

Хотя, с другой стороны, многие так же физически занимаются, но неверно прорабатывают «проблемную» зону, которую в народе по аналогии с моделью брюк прозвали «галифе».

Галифе – это непропорциональные ноге отложения сбоку на бедрах, которые становятся особенно явными при обтягивании, например, джинсами.

Со стороны они даже смотрятся чужеродно, искажая ногу в целом, делая ее короче и полнее. Это затрудняет подбор брючных моделей одежды, а юбки и платья должны обязательно иметь расклешенный низ. Ну и в купальнике, простите, вид сзади не очень хорош.

Откуда ушки растут?

Для начала давайте разберемся, что такое эти «уши»,  «уголки», «галифе» и почему, от чего они так прочно заседают на женских бедрах. Но с самого начала ясно одно, что как их не назови, суть одна. Это жировые отложения. Но начнем с того, что жир не только не плох сам по себе, но и в некотором разумном количестве необходим организму – ведь это наш стратегических запас на критический случай.

Но так как жир расходуется организмом в качестве «топлива» в последнюю очередь, то часто она до него так и не доходит. И все идет в запас. Так образуются излишки в подкожно-жировом слое.

Но это еще полбеды: такая жировая ткань является поверхностной, и устранить ее избыток можно достаточно быстро с помощью диет и упражнений.  Однако существует еще и резервная жировая прослойка — более глубокая и плотная. Механизм ее формирования естественный, гормональный, поскольку, по словам специалистов, от него зависит выработка эстрогена.

Так что, галифе, барышни – это наша комплектация, которая предписана женщинам природой. И нужно сказать, что от этого не застрахована ни одна женщина, не зависимо от своего телосложения и конституции.

Снимите это галифе немедленно!

Так как данная проблема коснулась многих и остается на бедрах еще большего количества женщин, то поиск ее решения был неизбежен. И следует заметить, что наполненность общественных пляжей летом красивыми телами подтверждает успешное завершение этой затеи. И не в одном исполнении. Самыми популярными и продуктивными методами решения проблемы галифе на бедрах являются:

1. Липосаксия

Это, конечно, радикальный и дорогостоящий метод, который обязательно требует врачебной консультации, выполнения и наблюдения. Здесь есть несколько методов:

1. Массаж

Здесь легко понять все премудрости воздействия – в результате манипуляций улучшается кровообращение и обменные процессы в тканях. Также повышается тонус мышц. Но здесь также есть свои противопоказания: склонность к повышенной кровоточивости, сосудистые «звездочки», родимые пятна, различные поражения кожи, некоторые хронические заболевания, беременность. Обязательно учитывайте это, целясь в галифе на ваших бедрах!

1. Сбалансированная диета

Здесь принцип довольно прост — под особым запретом жирное и сладкое! Одним словом, полезное и сбалансированное питание.

1. Обертывания и косметические процедуры

А вот в обертываниях при галифе на бедрах особенно хорошие результаты дают мед и шоколад, а также грязи и водоросли. «Вкусные» пеленания можно делать и дома, только нужно внимательно изучить технологию и противопоказания — чтобы не навредить.

1. Спорт

Итак, мы выяснили, что основная причина галифе — обвислость мышц ягодиц и бедер. Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышц нижней части тела.

Еще одно полезное упражнения — поднятия таза из положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет раз оторвать таз от пола, поднять его повыше и одновременно сжать ягодицы.

Зафиксироваться в поднятом положении, посчитав про себя до пяти, затем расслабиться, опустив таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого ощущения жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз. Есть более сложные вариации этого упражнения. Например, на одной ноге

Итак, мы уже выяснили, как добраться до этих закоренелых вредителей женских изгибов: главное – не сидеть на месте. Ведь при помощи одной диеты от галифе не избавиться, вилкой мышцы не накачаешь. Так что спорт-спорт и еще раз спорт!

Как убрать галифе на бедрах: упражнения (2 видео)

Галифе – это самый упрямый проблемный участок для женщин. Жировые отложения, которые здесь накопились, скрывают привлекательные и утонченные линии ног. Галифе – природный элемент физиологии. Даже у девушек, удовлетворенных собственной фигурой и не имеющих избыточного веса, на бедрах появляются «ушки». Ведь это локальный жир, образовывающийся во время полового созревания.

Врачи рассматривают галифе, как обычную прослойку жира в организме и считают ее нормой. Девушки же видят в «ушках» эстетический дискомфорт и всячески хотят от него избавиться. Устранить этот тип жира непросто, но возможно. Существует множество рекомендаций и видеоуроков, рассказывающих, как убрать галифе. И если нет времени ходить в спортзал, запросто можно заниматься дома.

Основные правила

Новичкам в силовых упражнениях рекомендуется начать с выпадов и махов. По истечении одной или двух недель можно привлекать к занятиям штангу либо гантели. Такие комплексы позволят проработать внутреннюю и наружную сторону бедер, прибавят ягодицам упругости.

Кроме того, стоит регулярно делать упражнения на верхнюю часть туловища и заниматься кардионагрузками. Профессионалы, которые учат, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что, если вы будете концентрироваться лишь на одном участке, пользы от этого не будет. Требуются комплексные тренировки, нацеленные на все тело.

Главная задача процесса выполнения тренировок – расходовать большое количество энергии, из-за этого занятия могут иметь различные форматы. Интервальные тренировки – лучший вариант, поскольку при повышенной интенсивности временных перерывов активируется продолжительный процесс возобновления после тренировки (около трех часов), усиленно растрачивающий энергию.

Варианты упражнений

Спортсмены приводят много способов, как избавиться от галифе. Но самыми эффективными упражнениями являются следующие:

1. Лягте на бок так, чтобы локоть подпирал голову. Ноги выпрямите и лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. Несколько минут делайте упражнение на одну ногу, затем на вторую;
2. Лягте на бок, расположив локоть четко под плечом, ноги согните в коленях под прямым углом. Не заваливайтесь, напрягите пресс. Поднимайте ногу вверх, не разворачивая колено. Вверху делайте выдох, внизу — вдох. Вверху делайте небольшую точку, задержите ногу на секунду и после этого возвращайте ее в исходное положение. Две-три минуты выполняйте на одну ногу и столько же на вторую;
3. Примите положение аналогичное тому, которое было в предыдущем упражнении. Точно также поднимайте ногу, но не возвращайте ее сразу в исходное положение, а постарайтесь опустить к противоположному бедру и коснуться коленом коврика. Затем снова подтягиваем ногу вверх, и лишь после этого опускаем в исходную позицию;
4. Следующее упражнение делается с утяжелителем, который надевается на ногу. Опять лягте на бок, подперев голову локтем. Ноги выпрямите и верхней делайте подряд три «пружины». Выполните упражнение 15-20 раз и повторите его с другой ногой;
5. Не меняя положения и не снимая утяжелителя, поднимайте ногу вверх и описывайте в воздухе 10 кругов. Следите, чтобы не заваливался корпус;
6. Это упражнение выполняется при помощи двухкилограммовой гантели. Лягте на бочок, ноги согните в коленях. На верхнее бедро положите гантель. Поднимите ногу и, удерживая ее на весу, выпрямляйте и сгибайте в колене. Гантель придерживайте рукой на бедре.

Упражнения от галифе должны выполняться по нарастающей шкале: от простого к сложному. Если во время тренировок возникает чувство жжения в области бедер – отлично. Значит, вы все делаете правильно, и результат не заставит себя долго ждать.

Для зоны галифе очень полезны упражнения с резиновой лентой.

Как убрать галифе на бедрах — упражнения видео:

Комплекс №1:

Комплекс №2:

Пять упражнений для поворота тазового предлежания ребенка

Если голова вашего ребенка расположена в верхней части матки, он находится в тазовом предлежании. Большинство младенцев перед родами принимают положение с опущенной головой, что позволяет им родиться головой вперед, что облегчает их роды. Младенцы продолжают менять положение в утробе, пока им не кончится место. Большинство детей, которые находятся в ягодичном предлежании около 33 недели, приобретают оптимальное положение головы вниз к 37-й неделе. Однако это не всегда так, и некоторые дети остаются в ягодичном положении до конца беременности.

Если ваш ребенок находится в тазовом предлежании, вы можете сделать несколько вещей, чтобы побудить его перейти в положение с опущенной головой. Считается, что следующие упражнения дают ребенку больше пространства для маневра в утробе матери:

1. Вращение таза — танец живота традиционно использовался во время беременности и родов на протяжении многих поколений. Вращение бедер позволяет тазу открываться, освобождая ребенку больше места для изменения положения. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя на родильном мяче.Поверните бедра круговыми движениями по 10 раз в каждую сторону. Повторяйте это упражнение трижды в день. Как вариант, включите свой любимый трек Шакиры или Бритни и станьте танцем живота по комнате.

2. Наклоны тазового предлежания — наклон тазового предлежания — еще одно упражнение, используемое для поворота тазового предлежания младенцев. Для этого следует лечь на пол, опираясь ногами на стул или диван. Да, эту позу легче сказать, чем сделать, когда вы беременны. Если вам это неудобно (или невозможно), пропустите это упражнение и попробуйте следующее.Поднимите задницу над землей и подложите под нее подушки. Вы должны быть под углом 45 градусов. Оставайтесь в положении максимум 15 минут или пока не почувствуете дискомфорт.

3. Опереться на колени или положение колено-грудь — для этого упражнения вы можете положить подушки под колени и голову для комфорта. Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч. Наклонитесь вперед на руках так, чтобы лоб касался пола. Удерживайте это положение до 15 минут за раз и повторяйте три раза в день.

4. Взад и вперед — встаньте на четвереньки, возможно, вы захотите использовать подушки для комфорта. Осторожно покачивайтесь вперед и назад в течение 15 минут и повторяйте это до трех раз в день. Вы также можете попробовать ползти вперед на четвереньках, чтобы раскрыть таз. Если у вас есть инстинкт гнездования, мойте пол вручную.

5. Ходьба — ходьба является отличным упражнением во время беременности и может помочь ребенку сменить положение.Старайтесь ходить по 30 минут каждый день на протяжении всей беременности.

Считается, что эти упражнения лучше всего работают в периоды активности плода, чтобы побудить вашего ребенка изменить положение. Так что всякий раз, когда ваш малыш начинает толкать и пинать вас, вероятно, самое время попробовать выполнить пару этих упражнений.

Если вы чувствуете боль или головокружение во время тренировки, немедленно остановитесь. Сядьте осторожно и оставайтесь на месте, пока не почувствуете себя лучше. Поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить упражнения, чтобы повернуть ягодичного предлежания ребенка.

Написано Фионой (@Fiona_Peacock), матерью, писателем и любительницей всего, что связано с детьми.

Эта информация не заменяет рекомендации квалифицированного врача. Health & Parenting Ltd не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основе этой информации, которая предоставляется вам только на основе общей информации, а не в качестве замены индивидуальной медицинской консультации. Авторские права на все содержимое принадлежат © Health & Parenting Ltd, 2018.Все права защищены.

Что делать, если у ребенка тазовое предлежание — доктор Райан Бейли, PT, DPT, WCS

Обнаружение, что у вашего ребенка тазовое предлежание, может быть эмоциональным переживанием.

Я знаю, что для моей подруги, которая только что родила, последние несколько месяцев были наполнены тревогой и делали все возможное, чтобы ребенок повернулся. По мере приближения срока ее родов она постепенно начала осознавать, что ребенок может лучше знать положение, даже несмотря на то, что она продолжала усердно работать, чтобы дать ребенку возможность перейти в положение, опущенное головой.

Для большинства из нас, даже если мы не знаем почему, мы знаем, что лучший способ родить ребенка — это голова.

Придерживаясь физических аспектов рождения, при рождении голова сначала следует естественному изгибу позвоночника и позволяет телу плавно следовать за ним.

Однако, когда ребенок сначала ставит ножки или задницу, этого не происходит.

С самого начала кесарева сечения младенцы с [известными] тазовыми предлежаниями по большей части планировались рожать посредством кесарева сечения.Медицинское сообщество считает плюсы кесарева сечения рисками вагинальных родов с тазовым предлежанием для большинства мам.

Итак, если вы женщина, которая действительно хочет рожать естественным путем, страх перед кесаревым сечением может быть очень сильным.

Но то, как справиться с этим страхом, может быть еще сильнее. Было бы замечательно иметь опытного врача, готового оказать помощь при тазовых вагинальных родах, но, к сожалению, это не всегда доступно.

Итак, что вы можете сделать?

К счастью, большинство младенцев заводятся самостоятельно, при рождении остается 3-4% тазовых предлежаний (источник).Но есть способы поддержать свое тело и ребенка в этом процессе, когда нет других медицинских осложнений, мешающих ребенку повернуться.

Вдохновленный путешествием с друзьями, я собрал свои 6 лучших стратегий (в произвольном порядке), чтобы помочь ребенку принять положение вниз головой.

Основное внимание во всех этих стратегиях уделяется созданию пространства в тазу. Таз — выход для родов. Есть верхнее кольцо и нижнее кольцо, состоящее из двух костных сторон (или крыльев, как я их называю), крестца и мягких тканей.Эти кольца могут расширяться и сжиматься в зависимости от позы, напряжения мышц и тканей и движения суставов. Цель — выполнение техник, направленных на смягчение и расширение этих колец!

1. Упражнения для раскрытия таза

   Выполнение растяжек, способствующих расширению таза и плавной подвижности крестцово-подвздошных суставов, делает именно это. Эти упражнения включают в себя сильное растяжение мышц и тканей нижней части спины, туловища, таза и бедер.

   Пример одной последовательности упражнений, которую я обучаю своим пациентам, — это наклоны таза, круги и покачивания.

   Их можно выполнять в различных положениях, но есть 3, которые я считаю наиболее эффективными: руки и колени, мяч для новорожденных или стоя. Их можно выполнять от маленьких до больших, медленных или быстрых, и столько, сколько вам удобно.

   Их можно использовать как во время беременности, так и во время родов.

2. Spinning Babies

   Spinning Babies была создана Гейл Талли в качестве стратегии, помогающей оптимизировать положение младенцев. Они предоставляют упражнения и практические приемы, позволяющие ребенку «крутиться» в утробе матери, чтобы занять наилучшее положение для родов.

   Они предлагают онлайн-поддержку и личную помощь через поставщиков, обученных работе с Spinning Babies.

3. Fascial Release Bodywork

   Иногда мышцы и суставы, которые становятся напряженными из-за многолетнего дисбаланса, могут нуждаться в большем, чем растяжение и движение, чтобы создать пространство.

   Использование мануальной терапии, направленной на фасциальную систему. Эта система представляет собой сеть соединительной ткани, которая окружает и вплетена в каждое волокно тела и обеспечивает поддержку, необходимую для оптимального функционирования.

   Когда фасциальная система обезвожена и ограничена, она подавляет мышцы и суставы. Фасциальный релиз питает эти ткани, позволяя им открываться и создавать пространство. Ослабление позвоночника, ребер, таза и бедер увеличивает шансы ребенка найти оптимальное положение.

4. Техника Вебстера

   Этот метод используется мануальными терапевтами для анализа крестца на предмет подвывиха и внесения соответствующих корректировок для восстановления нейробиомеханической функции.

   Хотя этот метод не обязательно создает больше пространства, крестцовый подвывих может вызвать неправильное положение ребенка из-за несбалансированного пространства в тазу. Выравнивание крестца позволяет ребенку занять более удобное положение.

5. Остеопатические манипуляции

   Остеопатические манипуляции — это практические методы, которые врачи-остеопаты используют для уравновешивания суставов и окружающих тканей. Опять же, можно использовать различные методы для манипулирования позвоночником, тазом и крестцовыми суставами, чтобы воздействовать на связки и мышцы матки и шейки матки, чтобы обеспечить выравнивание в этой области и устранить механическое вмешательство в положение ребенка.

6. Иглоукалывание

   Иглоукалывание — это еще один метод, который можно использовать для раскрытия таза и бедер, чтобы создать пространство для принятия ребенком оптимального положения при рождении. Точки акупунктуры нацелены на спину, руки, кисти, ноги и ступни, чтобы устранить ограничения и улучшить поток энергии в крестце, окружающих мышцах и связках матки.

   Некоторые специалисты по иглоукалыванию также обучены делать прижигание, методику традиционной китайской медицины, при которой мокса (китайская трава) сжигается над точкой на наружном пальце ноги.В течение сотен лет в Китае было показано, что это эффективно в обращении младенцев, и недавно это было подтверждено рандомизированными контролируемыми исследованиями.

Я приглашаю вас на информационную консультацию, чтобы узнать больше о том, как я могу помочь вашему ребенку найти оптимальное положение в качестве физиотерапевта по охране здоровья матери и таза!

Наклон ягодичного предлежания — Техника помощи при сальто в тазовом предлежании ребенка

Как сделать наклон казенной части

Возьмите широкую прочную деревянную доску, например полку или гладильную доску.Поставьте его под углом к ​​дивану или стулу так, чтобы верхняя часть находилась примерно на высоте 15–21 дюйм над полом. Несколько подушек вокруг основания помогут предотвратить его опрокидывание.

Теперь лягте на доску спиной, опустив голову вниз и положив ступни по обе стороны от доски на кушетке. Положите под шею еще одну подушку для дополнительной поддержки.

Оставайтесь на доске до 20 минут. Делайте это 1-3 раза в день в дополнение к другим техникам в течение этого времени.

Как это работает?

Breech Tilt работает с двумя Spinning Babies. ^® Principles℠: Balance and Gravity.

Вес: Матка свисает за шейные связки, которые слегка растягивают связки. Когда вы встаете, связки расслабляются. При повторении это помогает сбалансировать нижний сегмент матки.

Gravity: Gravity перемещает ребенка на голову. Теперь вес тела ребенка сгибает шею, чтобы подбородок прижался к груди ребенка (сгибание). Подгибание подбородка помогает ребенку переворачиваться так же, как это делает гимнастка.

Также рекомендуется, чтобы бедра выходили наружу или не касались таза.После подгибания подбородка ребенок готов опустить голову, при условии, что есть место, чтобы голова повернулась вниз, и достаточно места в нижнем сегменте матки, чтобы принять голову.

Когда это делать?

Если вам сказали, что у вашего ребенка тазовое предлежание, вы можете начать уже на 30-32 неделе и продолжать, пока не узнаете, что ваш ребенок опущен головой. Некоторые врачи предлагают начать позже, потому что большинство детей в конечном итоге переворачиваются самостоятельно.

Когда нужно

Если ваш ребенок уже опущен головой или сзади, не выполняйте это упражнение. Спросите своего врача, есть ли какие-либо медицинские причины не делать тазовое предлежание ребенку в тазовом предлежании после 30 недель.

После наклона казенной части

Если это не помогло, обратитесь за профессиональной оценкой и помощью по выравниванию и балансировке таза.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать о младенцах в тазовом предлежании.Там я объясняю, что, по моему мнению, вызывает тазовое предлежание у детей, кто рожает через естественные тазовые предлежания, и каковы могут быть риски тазового предлежания.

Есть хорошие альтернативы?

В Великобритании и Австралии женщинам рекомендуется выполнять позу с открытым коленом и грудью в течение 10 минут 3 раза в день, чтобы помочь своему ребенку с тазовым предлежанием опустить голову.

Выращивает ли ягодичное предлежание приседание? Вот как вы можете заставить их перевернуть

Когда я пришел на 36-недельную встречу с моей дочерью, я получил худшие новости — у нее ягодичное предлежание.Эта маленькая девочка несколько недель лежала с опущенной головой, и внезапно она решила сделать небольшое сальто и сесть на мою лобковую кость. Все перепробовала, в том числе и бабушкины сказки. Я даже несколько раз ходила к мануальному терапевту. В конце концов, только внешняя головная версия заставила ее двигаться. Но многие советы, которые помогли ей перевернуть, были основаны на упражнениях. Так как приседания так популярны во время беременности, есть смысл задаться вопросом, разве приседание поворачивает тазовое предлежание ребенка?

По данным Американского журнала акушерства и гинекологии , приседание — отличное упражнение, чтобы продвинуть ребенка дальше в родовые пути и подготовить таз и бедра к родам и родам. Однако приседание во время беременности с малышом в тазовом предлежании служит только для продвижения вашего ребенка в тазовое предлежание, возможно, опускает его глубже в родовые пути, делая поворот его положения более сложным и менее вероятным.

Приседания были одним из моих любимых упражнений во время беременности. Когда у меня болели лобковые кости и кричали бедра, казалось, что это облегчило боль, позволяя мне вспотеть и расслабиться. В то время я не знала, что в этом случае мой ребенок упадет еще дальше в таз.

Я поговорил с доулой Эллен Ли из Бруклина, штат Нью-Йорк, о том, как переворачивать детей с ягодичным предлежанием, и спросил ее, действительно ли помогает слух о приседании. Оказывается, это большая проблема. На самом деле она говорит избегать приседания , если у вашего ребенка тазовый предлежание. «Лучшее упражнение для поворота ребенка с ягодичным предлежанием — это встать на четвереньки и наклонять бедра вверх и вниз, сокращая мышцы живота и по-настоящему растягивая позвоночник». Ли говорит, что вам не следует делать ничего резкого, например приседания или распорядителя по лестнице, поскольку они могут заставить вашего ребенка почувствовать себя еще более комфортно и застрять в вашем тазе в неправильном направлении.

В Интернете есть несколько довольно интересных идей о том, как повернуть вашего малыша с тазовым предлежанием в положение вниз головой. Например, пробовали ли вы направить свет на живот внизу, как своего рода маяк для вашего ребенка? Это реальное предложение, и мне интересно, придумал ли кто-нибудь светящийся вибратор, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом. Я также представляю крошечную женщину, кричащую: «Иди на свет, Кэрол Энн!» когда я проливаю свет на влагалище, чтобы заглянуть в свой живот.

Еще одно популярное средство — это прижигание полыни у мизинца пальца ноги, метод, известный как прижигание, согласно Science & Sensibility. Я читал Гарри Поттер и знаю, что полынь, также известная как полынь, используется в ядах и растворах для усадки. Черт возьми, прижигание даже звучит как зелье Хогвартса (спросите Невилла), так что, возможно, это означает, что действительно стоит попробовать. Или, если вы не хотите искать какие-нибудь причудливые травы, чтобы вместо этого перевернуть ребенка и съесть шоколадный торт, это сработает.

Какое бы зелье вы ни придумывали, ни какое упражнение вы хотите выполнить, приседания — не лучший выбор. Они не повернут вашего ребенка, и на самом деле могут нанести большой вред, если вы хотите, чтобы ваш ребенок повернулся. Поработайте со своим акушером-гинекологом или акушеркой и узнайте, что они просят вас сделать. Конечно, внешняя головная версия (когда они манипулируют вашим ребенком извне вашего тела) не увлекательна, но она сработала для меня, и, возможно, она сработает для вас. Или вы можете попробовать использовать свою палочку.

Посмотрите новую серию видеороликов Romper, Romper’s Doula Diaries :

Смотрите полные выпуски Romper’s Doula Diaries на Facebook Watch.

Как повернуть ребенка в тазовом предлежании: 6 методов, которые стоит попробовать

Тазовое предлежание — это когда ребенок находится в матке головой вверх в преддверии родов. Оптимальное положение для родов — опущенная голова, что называется головным или вершинным предлежанием. Часто ребенок в тазовом предлежании переворачивается перед родами, но примерно в 3% беременностей в срок (37 недель или позже) ребенок все еще находится в тазовом предлежании. В этих случаях могут быть использованы вмешательства, чтобы перевернуть ребенка.В случае неудачи обычно требуется кесарево сечение.

Обзор

Есть несколько типов ягодичных положений, в том числе полностью ягодичное предлежание (ягодица и ступни ребенка опущены в таз с согнутыми коленями до груди), неполное ягодичное предлежание (одна нога согнута в колене, а другая прямая. и вытянутый вверх), откровенное ягодичное положение (обе ноги вытянуты вверх к плечам) и ягодичный предлежание (ноги вытянуты ниже попки ребенка).

Существует ряд методов, которые можно использовать для переворачивания тазового предлежания ребенка перед родами, каждый с разной степенью эффективности. Некоторые стремятся мягко подтолкнуть ребенка в правильное положение во время последней части беременности (начиная с 30 недели), в то время как другие выполняются в условиях больницы врачом или акушеркой незадолго до родов или во время них.

Обратите внимание, что даже если ребенка успешно вывести из ягодичного предлежания, иногда он возвращается к предъявлению «головой вверх».Кроме того, хотя неофициальные данные указывают на разную степень эффективности, существует ограниченное количество исследований эффективности многих из этих методов. Однако, хотя трудно сказать, насколько вероятно, что некоторые из них сработают, в целом большинство методов просты в применении, безболезненны и с очень низким риском.

Если ваш ребенок находится в тазовом предлежании, это не значит, что он так и останется. Младенцы часто переходят в макушку самостоятельно в последние недели перед родами. Однако в течение недели или двух после родов становится менее вероятным, что ребенок сможет двигаться самостоятельно из-за ограниченного пространства в матке.Вот почему часто пытаются помочь ребенку принять ориентацию головой вниз.

Упражнение с наклоном таза

В упражнении с наклоном ягодиц используется сила тяжести, чтобы ребенок поворачивался. Простая процедура, которую можно выполнить дома, заключается в том, чтобы приподнять бедра над сердцем. Некоторые женщины делают это, укладывая подушки под бедра, лежа на спине на полу или на кровати. Другие ставят один конец гладильной доски на диван под углом от 30 до 40 градусов и ложатся на него головой в направлении пола.

Вы можете выполнять это упражнение трижды в день по 10-15 минут каждое. Обратите внимание, что поза может вызвать у вас головокружение. Если вы чувствуете головокружение, прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться повторить упражнение.

Наклон таза и другие положения

Иногда все, что нужно вашему ребенку, — это немного поощрить его опустить голову. Поиск позы, которые позволят вашей детской комнате, может быть очень простым и может помочь. Хорошие позы, которые стоит попробовать, включают руки и колени, колени, наклон вперед и выпад.Узнайте, что нравится вашему телу.

Традиционный вариант — это наклон таза, при котором таз раскачивается вперед и назад из позы рук и коленей. Практикующие йогу также могут изучить позу моста с опорой, которая имеет такой же эффект, как и упражнение с наклоном тазового предлежания, на уроках пренатальной йоги в третьем триместре.

Вы также можете поэкспериментировать с различными положениями для сна, например, лежа на боку с подушками, подпирающими ваше тело, и между ног, чтобы предоставить ребенку больше места в тазу, чтобы ребенок мог перевернуться.

Плавание в конце беременности часто дает приятные ощущения благодаря плавучести, создаваемой водой, которая также может помочь снять давление с тела, чтобы освободить больше места для ребенка. Брасс и ползание могут быть очень полезны для движения ребенка.

Тепло и холод

Стратегия использования тепла и холода заключается в том, чтобы приложить холод к тому месту, где в данный момент находится голова ребенка (в верхней части матки), и согреть туда, где вы хотите, чтобы голова была направлена ​​(около дна матки).Даже в утробе матери младенцы хотят согреться и прижаться к ним, поэтому любой холод, помещенный рядом с ними, заставит их отреагировать и отодвинуться. Пакет с замороженным горошком или льдом хорошо подходит для этой техники. Чтобы согреться, попробуйте принять неглубокую ванну, которая покрывает только нижнюю половину живота, или используйте теплый компресс.

Измените расположение тепла и холода, когда ребенок начнет двигаться, чтобы притягивать их к тазу. Этот метод можно использовать так часто, как вы хотите, при условии, что вы убираете холод и тепло, когда / если это становится совсем неудобным.

Музыка и свет

Есть определенные раздражители, на которые младенцы будут реагировать даже в утробе матери; один — музыка, а другой — свет. Включив музыку или посветив фонариком возле лобковой кости, ребенок может потянуться к раздражителям и выпрямиться. Вы можете выполнять эту технику постепенно, начиная со стороны живота и продвигаясь к тазу, когда ребенок начинает двигаться. Это также можно использовать в сочетании с описанным выше трюком с холодом.

Если вы используете музыку, вы можете взять наушники и просто включить музыку достаточно громко, чтобы вы могли слышать ее в наушниках рядом с лобковой костью.Это может побудить ребенка подойти к звуку. Вы можете начать с проигрывания музыки сбоку от живота, а затем продвигаться вниз к лобковой кости.

Прижигание и иглоукалывание

Прижигание — это форма традиционной китайской медицины, которую проводит обученный практик, которая включает сжигание пучка сушеных растений, называемого «палкой мокса», над определенными частями тела, чтобы согреть и оживить поток ци (жизненная сила в китайской медицинской доктрине), чтобы вдохновить ребенок двигаться.

В акупунктуре используются сверхтонкие одноразовые иглы, вставляемые непосредственно в кожу, чтобы высвободить ци, предотвратить ее блокировку или помочь ей двигаться. Это высвобождение энергии предназначено для того, чтобы помочь ребенку найти лучшее положение, позволяя телу беременной двигаться свободно, а ребенку — пространство, необходимое для его размещения в матке во время родов.

Многие акушерки и врачи рекомендуют попробовать эти вмешательства, особенно потому, что они не вызывают боли и не вызывают побочных эффектов.Хотя это и не эмпирические, некоторые небольшие исследования показали, что эти методы могут быть столь же эффективными, как физическое переворачивание ребенка (см. Более подробную информацию о внешней головной версии ниже).

Техника Вебстера

Техника Вебстера — это техника хиропрактики, при которой тело регулируется таким образом, чтобы раскрыть таз, смягчить связки и ослабить любое напряжение, которое может удерживать таз в жестком, менее неудобном положении. Ослабив напряжение, ребенок сможет лучше маневрировать и занять более выгодное положение.

Технику Вебстера должен выполнять только квалифицированный мануальный терапевт, обученный этой специальной технике для беременных женщин.

Внешняя версия головного мозга

Наружный головной вариант (ЭКВ) — это процедура, выполняемая врачом или акушеркой. Эта процедура должна выполняться в условиях больницы, поскольку она сопряжена с риском, включая отслойку плаценты и выпадение пуповины.

По сути, ваш врач использует свои руки, оказывая давление на внешнюю часть вашего живота, чтобы побудить вашего ребенка принять макушку.Обычно назначают лекарства, которые помогают расслабить матку, а ультразвуковое исследование помогает врачу. Сила, которая требуется для этого, иногда может быть неудобной или даже болезненной. Если боль особенно сильна, может быть назначена эпидуральная анестезия.

Исследования показывают, что эффективность этой процедуры составляет около 70%.

Слово Verywell

Хотя узнавать, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании, может быть интересно, знайте, что очень часто ваш ребенок будет двигаться в положение с опущенной головой — либо самостоятельно, либо с небольшой помощью одного из описанных выше вмешательств.Если эти методы не поворачивают ребенка, знайте, что до родов все еще есть шанс, что ребенок перевернется.

Если ребенка при тазовом предлежании невозможно повернуть, врач, скорее всего, порекомендует кесарево сечение, которое, как правило, снижает риск осложнений. Ожидание, чтобы увидеть, шевелится ли ваш ребенок, может вызывать беспокойство, разочарование и стресс, но знайте, что независимо от того, как родился ваш ребенок, самая важная часть родов будет той же самой — ребенок, которого вы скоро будете держать на руках. .

Ягодица … Помогает ребенку повернуться головой вниз

Низкие методы вмешательства: 32-34 недели

Колено-грудное упражнение

Встаньте на локти и колени так, чтобы бедра были выше головы, и оставайтесь в этом положении на 15-20 минут пару раз в день. Если ребенок сидит глубоко в тазу, это может поднять его достаточно высоко, чтобы ему было легче двигаться и, надеюсь, переворачиваться.

Инверсия осанки или * наклон тазового предлежания *

Лягте на спину, приподняв бедра на 12-18 дюймов выше головы, два-три раза в день, в течение 10-20 минут за раз.Подобно упражнению «колено-грудь», это помогает отделить ребенка от таза, и когда голова ребенка касается внутренней части глазного дна, он склонен наклонить голову внутрь и сделать сальто в макушку. Иногда рекомендуется попробовать это на пустой желудок.

Плавание

Плавание может помочь ребенку повернуть тазовое предлежание. Вероятно, это происходит из-за расслабления мышц живота, когда он поддерживается водой, что дает ребенку больше места для переворачивания.

Гомеопатия

Homeopathic Pulsatilla заставляет мышечные волокна матки выравниваться и может помочь перевернуть тазовое предлежание ребенка. Их можно купить в большинстве магазинов здорового питания.

Гидратация

Обезвоживание может вызвать недостаток околоплодных вод, уменьшая пространство, в котором ребенок может двигаться. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы оставаться хорошо гидратированным, особенно перед любыми процедурами, такими как массаж, иглоукалывание или ECV.

Глубокое расслабление или гипноз

Практикуйте самогипноз — некоторым нравится делать это в теплой ванне с 2 чашками английской соли и / или тремя каплями эфирного масла лаванды.Глубокое расслабление может помочь вашим мышцам живота / диафрагме / тазовому дну расслабиться достаточно, чтобы ребенок мог повернуться. Визуализируйте, как ваш ребенок опущен головой.

Средние методы вмешательства: 34-36 недель

TCM: иглоукалывание и / или прижигание

Профессиональный акупунктурист вставит иглы в акупунктурную точку BL67, которая находится на внешней стороне мизинца, рядом с ногтем, чтобы способствовать повороту тазового предлежания у младенцев. Его эффект может проявляться в повышении активности плода.

Практики традиционной китайской медицины также используют прижигание (сжигание трав, обычно в форме сигары) для стимуляции акупунктурной точки BL67. Можно купить палочки для моксы и попробовать сами.

Лечебный массаж

RMT, имеющий опыт лечения беременных женщин, особенно тех, кто лечил женщин с тазовым предлежанием, поможет снять любое мышечное или фасциальное напряжение, которое препятствовало способности вашего ребенка двигаться в макушку. Часто это происходит в области середины спины, ребер или диафрагмы; он также может включать в себя работу с сгибателями бедра, такими как поясничная мышца.

Хиропрактика: техника Вебстера

Это простая техника, при которой хиропрактик, обученный этой технике, мягко воздействует на ноги и позвонки женщины, обычно требуя серии из двух или трех посещений.

Высокие методы вмешательства: 36+ недель

Наружная головная версия (ECV)

ECV включает в себя внешние манипуляции с младенцем, выполняемые где-то после 35 ^-й недели беременности.Обычно это делает акушер в больнице с помощью ультразвука, чтобы сначала точно определить, как ребенок лежит, и определить местонахождение плаценты, а затем наблюдать за ребенком на протяжении всей процедуры. Редкий, но серьезный риск, связанный с ECV, — это отделение плаценты; это крайне редко из-за ультразвукового контроля. Обычным побочным эффектом, который испытывают некоторые женщины, является дискомфорт, вызванный глубоким давлением, используемым для переворачивания ребенка, хотя некоторые описывают его только как очень интенсивный массаж.

После всего этого, если у вашего ребенка все еще тазовый предлежание…

Если у вашего ребенка остается тазовое предлежание, то может быть веская причина: это может быть из-за положения плаценты, или из-за короткой пуповины, которая не позволяет ребенку переместиться в макушку, или же ваш ребенок может просто «болеть». застрял »ягодицами так глубоко в тазу, что не может двигаться к макушке. Об этих вещах не обязательно беспокоиться, и ягодичное предлежание может быть просто лучшей презентацией для вашего ребенка.

Если вас интересует вариант вагинальных родов при тазовом предлежании, поговорите со своей акушеркой о том, как это будет выглядеть. И наоборот, если вы считаете, что предпочли бы плановое кесарево сечение, ваша акушерка также может обсудить с вами, что это повлечет за собой.

Можно ли перевернуть ребенка с тазовым предлежанием в утробе?

При этом, по словам доктора Шлегера, побочных эффектов мало, и это дешево. «Вообще говоря, нет причин не попробовать.”

Хиропрактические манипуляции и массаж

Некоторые хиропрактики предлагают сочетание мягкого массажа живота и коррекции нижней части спины, чтобы ребенок поворачивался. Эти движения известны как техника Вебстера, и считается, что они действуют, ослабляя напряжение в связках или мышцах матки, которые могут ограничивать движения ребенка в утробе матери. Но только несколько тематических исследований, описывающих опыт отдельных пациентов, сообщают об успехах или неудачах. В одном случае метод Вебстера не помог 23-летней маме, впервые обратившейся к ней, возможно, из-за низкого уровня околоплодных вод.По словам авторов исследования, если вы думаете об использовании таких методов, сначала посоветуйтесь с врачом.

Регулировка осанки

В дополнение к откидыванию на моей верной гладильной доске (положение, известное как наклон таза), я практиковал наклоны таза (когда вы лежите на полу с клиновидной подушкой под бедрами) и открытое колено — положение груди (когда вы опираетесь на локти и колени и опускаете голову на пол, как собака на коленях, опущенная вниз).

Кокрановский обзор шести исследований 2012 года, один из самых последних обзоров по этой теме, сравнил результаты 417 женщин с тазовым предлежанием и обнаружил, что регулировка осанки мало повлияла на их плод.Только два из исследований, опубликованных в 1987 и 1999 годах, показали небольшую потенциальную пользу положения колена-грудь и наклонов таза, но 170 женщин, включенных в эти исследования, начали упражнения уже на 30 неделе беременности, так что это Возможно, даже если бы они не делали таких упражнений, их дети сами бы перевернулись в правильное положение.

Хотя ни один из этих приемов осанки вряд ли повредит вам или вашему ребенку, доктор Ларо сказал, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо манипуляции.И точно не стоит пытаться выполнять головной вариант в домашних условиях. Но прилагая (даже безуспешные) усилия, вы сможете лучше контролировать свое тело.

«Большинство из нас, в том числе и я, хотят чувствовать, что мы что-то делаем для решения какой-либо проблемы», — сказал д-р Ларо.