Упражнение вакуум после кесарева: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Хотите убрать живот? — Вакуум вам в помощь! Как убрать живот после кс и какую ошибку допустила я,делая вакуум »

Привет всем,мои красавицы!😊

Очень хочу рассказать вам о том,как я избавилась от животика после родов. А вообще «вакуум» можно делать не только рожавшим,а даже тем,кто просто хочет укрепить мышцы своего живота или поддерживать себя в хорошей форме.

Я хотела всех зайцев убить сразу этими манипуляциями со своим животом=)Поэтому я и хочу поделиться с вами своими успехами,которых я достигла благодаря этому упражнению.

А начну я с того,что мне меньше,чем через месяц исполнится 22 года(может вам эти подробности и неинтересны,но потрепаться я люблю😁). И уже почти как 10 месяцев я — мама. Сынок мой появился на свет путём кесарева сечения. И,естественно,у меня остался «живот» после родов,который хотелось убрать.

До беременности я весила 45 кг,а сейчас — 42. К слову, сразу после выписки я весила 46 кг. Т.е.получается,что только один лишний кг остался до того веса,который был до родов. Никогда я не изнуряла себя никакими диетами,ела мучное и сладости в любых количествах. Живот всегда был плоский и я думала,что у меня очень хорошая генетика. Мои мысли были примерно следующие: даже после родов я буду иметь осиную талию. Ага,наивная…

После кс у меня был живот такого размера,как на 5-ом месяце моей беременности(а он тогда был немаленький, я вам скажу). И мне захотелось от него избавиться,потому что с таким животом я себе не нравилась. Конечно же я надевала бандаж после родов,но толку от него,как от козла молока=)

Примечание: само упражнение не избавит вас полностью от,простите,большого живота,который появился в результате набранных лишних килограмм. Для этого нужно делать ряд других упражнений и плюс к этому правильное питание должно быть.Я кроме вакуумизации пресса делаю наклоны туловищем,качаю пресс ежедневно. Как только вы станете делать это ежедневно,то все упражнения войдут в вашу привычку автоматически.

Диета или не диета это будет — решать вам,но я вообще против всяких там диет. Объясню почему:потому что чем больше человек ставит себе жёсткие рамки в еде,тем больше вероятность того,что он сорвётся с этой самой диеты. Поэтому я приверженец того,что лучше кушать всё ( если нет ограничений по состоянию здоровья),но в ограниченных количествах.

√ Для чего вообще нужен вакуум и что он вам даст?

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием).

Существует ряд противопоказаний,при которых нельзя выполнять вакуум:

•не следует делать вакуум,если чувствуете любые болевые ощущения — такого просто быть не должно.При любых болях упражнение нужно прекратить,возможно оно вам не подходит:такое редко,но всё же тоже может быть;

• при критических днях (особенно тем,у кого они обильные ,т.к.это упражнение может спровоцировать увеличение крови).

• если-ВНИМАНИЕ- прошло меньше,чем полгода после кесарево сечения;

• если вы рожали естественным путём и прошло ещё меньше 3-х месяцев;

• а также если вы находитесь в лучшем положении на свете -т.е. беременны.

P.S. Я начала делать вакуум через 3 месяца после кесарева. Это было моей большой ошибкой: ни в коем случае не делайте вакуумизацию пресса раньше,чем через полгода.

Лучше всего делать с утра,конечно же. Это не значит,что нужно бежать,не умывшись делать его.Особенно мамам в декрете сразу после подъёма врядли удастся пойти делать вакуум. Я уделяю этому упражнению 7-8 минут,когда покормлю ребёнку и он играет. Да-да,не так много времени занимает упражнение,но такое эффективное. Я считаю,что главное, — делать натощак,даже не выпив воды,но сходив в туалет. Дабы освободить свой организм от лишней тяжести=) Тогда и правду вакуум будет делать легче,а особенно новичкам,которые не в курсе всех нюансов.

Ещё вариант на случай, если с утра не получается сделать упражнение: через 3-4 часа после еды. Естественно,если вы накушались жирной, жареной пищи и в большом количестве,то даже 5 часов будет самое то подождать. Если же что-то было лёгкое,то и 2-3 часов будет достаточно. С этим пунктом я думаю всё понятно,вопросов ни у кого не возникнет.

Также можно делать вакуум и перед сном,но после еды должно пройти 3 часа.

Сейчас расскажу,как вообще можно делать вакуум. Итак, вакуумизацию пресса можно делать:

1). Лёжа — самое лёгкое,можно сказать для новичков,я делаю Вакуум до сих пор почти всегда лёжа. Только изредка могу сделать стоя и сидя. Мне легче именно так,хотя знаю ,что некоторым легче делать стоя. Ну тут уж на вкус и цвет,как говорится.

2). Стоя — уже для тех,кто попробовал делать лёжа и решил усложнить задачу.Может быть кто-то и начинал из положения стоя,но лично мне для этого понадобилось больше месяца ежедневных тренировок.

3). Сидя — каюсь,делала вакуум в таком положении даже в общественном транспорте=) Не в курсе,обратили ли на меня внимание окружающие — иначе подумали бы,что у меня что-то не то с моей головой. Вообще сидя делала несколько раз,для меня по сложности это тяжелее,чем делать лёжа и стоя. Мне трудно контролировать плавный выдох сидя.

4). На коленях — так попробовала делать всего однажды и решила забросить это гиблое дело — совсем не моё.

Для этого вам нужно лечь на твёрдую поверхность,я ложусь на тахту — она не проваливается под тяжестью моего веса. А на полу меня как-то не устраивает лежать (прынцесса,блин). Расслабляюсь полностью ,хотя вру:краем глаза наблюдаю за ребёнком.

Так вот,когда вы легли,то согните ноги в коленях.После этого упритесь руками в верхнюю часть ваших ног. Далее я делаю глубокий вдох — стараюсь вдохнуть как можно больше воздуха в себя и пытаюсь внутренние органы как бы «приклеить» к рёбрам. А теперь делаю глубокий выдох,но не до конца ,т.е. в то время,как остаётся ещё немного воздуха я задерживаю дыхание.

Здесь следующий момент,девочки. Если вы только начали выполнять данное упражнение,то поначалу будет сложно надолго задержать дыхание,так было и у меня. Я могла максимум на 10-12 секунд задержать его.И делала всего по 2 раза,когда делала больше,то,казалось,что задыхаюсь. Теперь я делаю по 5-6 раз,но начинаю задерживать дыхание с 15 секунд,увеличивая до 30.

Вначале кажется,что это очень сложно,но как только вы сделаете ежедневно это упражнение хотя бы неделю,то всё пойдёт,как по маслу. Со временем вы поймёте каким способом вам легче делать вакуум и результат через месяц не заставит себя ждать.

Вот такой животик у меня был спустя 3 месяца ежедневных тренировок вакуума.

Возможно кто-то подумает о том,что мне не нужно это упражнение,поскольку я итак худенькая,но мышцы живота после родов ослабли,поэтому я прибегнула к нему. Конечно же полностью убрать живот у меня не вышло,но всё же результат колоссальный по сравнению с тем,который был ранее.

Вот так я делаю «вакуум» сейчас.Уже в этом упражнении я совсем не вижу сложностей и для меня делать делать это упражнение — это как умываться по утрам.

А вот так мой живот выглядит в настоящее время — то бишь сейчас:

Он стал не таким выпуклым,каким был до этого(сейчас впуклый=) Появились очертания какого-то рельефа,что придаёт некий шарм моей фигуре. А ещё,очень важно,раньше я так не могла: задерживать дыхание стало гораздо проще. Иногда,кажется,что я стала дышать очень глубоко. Как-будто открылось второе дыхание, — всё это благодаря этому чудесному упражнение,с которым я подружилась.

Меня мой нынешний живот почти полностью устраивает. А почему почти,- спросите вы? Да потому,что низ живота всё же выпирает,а особенно,когда покушаю. В общем,есть к чему стремиться.

Это упражнение действительно несложное,но эффективное. Если уделить ему почти каждый день 5-10 минут,то можно получить красивый животик,который будет вас устраивать. А также придаст вам уверенности в том,что вы в прекрасной форме.

Поэтому,девочки,каждой из вас я желаю ловить восхищённые взгляды мужа,парня,друга и вооон того красавчика, который засмотрелся на тебя сейчас😉

Конечно же я рекомендую вакуумизацию пресса,если вы в ней нуждаетесь и у вас нет никаких противопоказаний выполнению. Будьте здоровы и красивы🌸

Восстановление после кесарева сечения.

Восстановление после кесарева сечения немного отличается от восстановления после естественных родов. Во время кесарева малыш не проходит через родовые пути, поэтому интимные мышцы не перерастягиваются, как при естественных родах. Но мышцы тазового дна могут потерять тонус во время беременности от внутрибрюшного давления, также может образоваться диастаз — расхождение прямых мышц живота. Органы во время беременности смещаются, поэтому обязательно тренировки начинаем только получив разрешение врача. Обычно это 1,5-2 месяца после родов, когда уже сформировался рубец на месте шва, а органы   брюшной полости встали на свои обычные места.

Начинать тренировки нужно не с тяжелых весов, конечно. Вы можете начать с выполнения легких упражнений дома, или с пробежек в комфортном темпе. Для начала мышцы просто должны придти в тонус. Первые тренировки длятся 20-30 минут, выполняются 5-6 раз в неделю. Вы можете выполнять несложный комплекс, ссылку на который я дам в конце статьи, пока малыш спит. Хорошо подойдут круговые тренировки на все группы мышц — несколько упражнений 4-5 на разные группы мышц выполняются подряд без отдыха на 10-15 повторений, между кругами отдых 2-3 минуты. Сначала выполняем по 2-3 круга за тренировку, со временем увеличиваем количество кругов до 5. 

После кесарева, особенно если шов поперечный, животик как бы свисает над швом, причём это практически не зависит от размеров жировой прослойки, набранной во время беременности. Даже у худеньких девочек появляется небольшая складочка над животом. Чтобы убрать эту складочку нужно научится делать самое важное упражнение для рожавших женщин — вакуум. Вакуум укрепляет мышцы пресса, учит втягивать живот. Это незаменимое упражнение после кесарева, так как качать пресс и делать различные скручивания пока нельзя, а живот подтянуть надо. Имея крепкие мышцы пресса, вы постоянно держите живот подтянутым, это входит в привычку, и вы уже не замечаете, а живот всегда втянут. Втянутый живот, расправленные плечи и правильная осанка — и вы уже прекрасны. 

Как выполнять упражнение вакуум. Есть много вариантов — стоя, сидя, в позе кошки. Рассмотрим основные принципы. Выберете удобное для вас исходное положение, затем сделайте медленный полный выдох и максимально втяните мышцы живота. Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд, продолжая задерживать дыхание. Далее делаем вдох и расслабляем мышцы. Восстанавливаем дыхание и повторяем все сначала. Делаем 5-6 подходов, со временем увеличиваем количество подходов. Это упражнение можно делать где угодно. Чем чаще вы будете вспоминать и делать вакуум, тем быстрее подтянется ваш животик.

Какие упражнения нужно исключить после кесарева сечения? Любые упражнения с натуживанием мышц живота — приседания, становая тяга, жим платформы ногами, скручивания, подъем ног в висе, отжимания, жим лёжа — исключаем на первые несколько месяцев точно. Если были осложнения после или во время родов, то минимум на полгода нужно забыть об упражнениях, перечисленных выше. Отличный вариант для домашних тренировок, или тренировок на свежем воздухе — эластичные ленты и фитнес-резинки. Эти снаряды помогут вам сделать изолированные упражнения на мышцы ног, рук, груди и спины, исключая натуживание.

Как ухаживать за швом. Кесарево сечение — это половинчато операция с рассечением брюшной стенки. Сама операция несложная, но шву требуется особый уход. Разрез делается послойно, существуют тонкости при свивании тканей. Виды разреза: вертикальный — от пупка до лобковой кости; поперечный — делается на 3см ниже от середины между пупком и лобковой костью; поперечный дугообразный — делается по надлобковой складке. Примерно через неделю на матке образуется рубец, шов заживает. В роддоме шов обрабатывают и меняют стерильные повязки, за состоянием шва следит врач. После выписки ответственность по уходу за швом ложится на молодую маму. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется подвязывать живот пеленкой, или носить послеродовой бандаж. В домашних условиях нужно регулярно выполнять антисептическую обработку шва и накладывание стерильной повязки, после заживления шов необходимо мазать заживляющими мазями, прописанными врачом.  

Основные рекомендации после кесарева сечения:

1. Гигиена шва, своевременные перевязки.

2. Не поднимать тяжести в первый месяц больше 2кг, исключение — малыш. Стараться больше лежать с малышом, брать на руки в положении сидя.

3. Не делать резких движений, подниматься с кровати, перевернувшись на бок и спустив ноги на пол.

4. Носить свободную одежду, исключающую натирание шва.

5. После душа промачивать шов мягким хлопчатобумажным или бумажным полотенцем.

Как уменьшить видимость шрама после заживления:

1. Использовать специальные противорубцовые мази и кремы.

2. Втирать в кожу живота витамин Е из ампул.

3. Делать самомассаж живота.

При любых необычных выделениях из шва, повышении температуры или общем недомогании нужно срочно обращаться к врачу. Существуют ранние, наступившие в первые дни и недели после операции, и поздние осложнения, которые могут возникнуть через месяц. Только квалифицированный медперсонал правильно поставит диагноз и назначит лечение. 

Как и обещала, ссылка на комплекс упражнений, с которого можно начинать домашние тренировки после родов https://youtu.be/tr-cfZlT-Uw

«Я думала, что больше не смогу качать пресс»

Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко, фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.

После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.

После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

Когда можно приступать к тренировкам

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.

Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение, которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.

Свежие новости

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

На чтение 5 мин.

У каждой женщины возникает вопрос: как привести в порядок живот после рождения ребенка, а особенно, если он родился не естественным путем, а хирургическим.

Немного знаний о «кесарке»

«Кесарево сечение» – это довольно часто применяемая операция извлечения плода, в случаях, когда женщина не может разродиться сама, или же есть угроза для жизни плода или матери. Она всегда полостная и поэтому предполагает серьезный подход к восстановлению здоровья.

Плохая затея – ходить на следующий день, пренебрегая болевыми ощущениями. Как после любого оперативного вмешательства нельзя проявлять лишний энтузиазм и нагружать свой организм. Только с разрешения врача можно постепенно и с осторожностью начинать двигаться.

Нельзя забывать, что швы наложили не только снаружи, но и на матке. Внешний шов снимают примерно на седьмой-десятый день, при нормальном заживлении. Но рубец внутренний заживает около шести недель. В это время требуются ограничения по подъему тяжести (не более двух килограммов), и отказ от сауны и горячей ванны.

На восстановление после операции уходит примерно год. Логично предположить, что не стоит ждать плоский живот раньше этого срока. Нужно понимать, что ваше здоровье в это время превыше всего.

Никаких упражнений на пресс или подобных физических нагрузок на после операции. Даже общеукрепляющие упражнения начинать только спустя полгода после родов. Не говоря об интенсивных тренировках.

Бывают тяжелые случаи. Тогда запаситесь терпением, восстановите силы, и через год приступайте к тренировкам. Не нужно приносить в жертву свое здоровье в погоне за модными спортивными тенденциями.

Внешний вид живота после операции

Конечно, остается видимым рубец. Он бывает как вдоль, так и поперек. Из-за вертикального шва живот как бы поделен на две половинки и, если мышцы неэластичные, кожа может слегка свисать по обе стороны рубца. Горизонтальный шов может образовать свисающую складку жировой ткани.

Все эти изменения могут слегка шокировать молодую женщину. Но не забывайте, что есть масса способов устранить последствия операции. Нужно только желание и время.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Начать смягчать рубец с помощью мази можно по истечение первого месяца. Чем больше времени проходит без должного ухода, тем меньше шансов сделать его менее заметным. Точный срок никто не прогнозирует. Важно одно: многое зависит от индивидуальных особенностей кожи и качества самого шрама. Полностью избавиться не получится. Можно только смягчить его и сделать менее грубым.

Но если обратиться в клинику, возможно, специалист удалит рубец лазером или сделает пластическую коррекцию. Дополнением послужит массаж и пилинг.

Немаловажную роль играет характер образа жизни и режим питания молодой мамы. Проще всего утешать себя наличием рубца и как следствие, отвисшим животом. Все дело в самоорганизации и любви к себе. Уважающая себя женщина не позволит отказаться от умеренности в еде и элементарной физической нагрузке. Рубец – не самое приятное последствие родов, но при хорошем уходе он не может ухудшить качество жизни.

Чтобы уменьшить размер рубца, в первую неделю после операции, рекомендуют обрабатывать шов антисептическими средствами и наносить мазь для рассасывания швов. Их наименований в продаже достаточно много.

Также надо носить специальный послеродовой бандаж и не поднимать тяжести три месяца.

Если в первый год после операции вам не удалось минимизировать рубец, то в последующем для избавления от него, потребуется только помощь медиков.

Как уменьшить живот в домашних условиях?

Основные правила после кесарева сечения:

• всему свое время;
• рациональное питание;
• отказ от непосильной нагрузки.

Полноценное питание требуется любому человеку. Особенно, если это женщина после операции. Достаточное количество жиров придает коже эластичность и упругость.  Живот по природе своей должен сам сократиться и прийти в норму.

В этот момент очень важным является работа над рубцом. Его надо уменьшить и сделать максимально мягким. Вместе с тем, не перегружайте себя тяжелой пищей. Умеренность в рационе поможет «не распуститься» вашему животу.

Действия по уменьшению рубца:

• посещение массажного кабинета;
• втирание масел;
• шлифование лазером.

Остальные меры вполне банальные. Это правильное питание, соблюдение водного баланса и легкие физические упражнения.

Нагрузка на пресс после родов

Начинать тренироваться можно через три месяца после родов. Для начала желательно посетить врача-гинеколога и убедиться, что нет никаких осложнений. На свежем воздухе занятия йогой или с растяжками придадут вам невероятное вдохновение. Важно, чтобы упражнения доставляли вам удовольствие не были для вас непосильными.

Мышцы живота

Базовые упражнения подойдут как в общем, так и для мышц живота, в частности. Не обязательно тренировать только мышц пресса. Пожалуй, больше пользы будет от упражнений, в которых задействованы мышцы всего тела. Начинать упражнения рекомендуется из положения лежа. Запрещено в первые месяцы делать подъем на брусьях или подобные серьезные упражнения.

Итак:

1. Специально нагружать мышцы пресса сразу после операции специалисты не рекомендуют. Например, занятия с легкими гантелями, тоже включают мышцы живота, хотя совсем немного. А после кесарева сечения, это то, что надо!
2. Спустя полгода можно делать упражнение «Вакуум». Только не забудьте посоветоваться с врачом.
3. Планку и скручивание лучше оставить на более позднее время.

Если вы чувствуете прилив сил и энергии, начинайте делать приседания, ходите по лестницам и будьте здоровы!

Как убрать живот после кесарева — упражнения, как похудеть после родов

После каждого вида родоразрешения перед женщиной встаёт вопрос: что теперь делать с животом?

И как после каждой операции, здесь неприемлем излишний «героизм». Начинать ходить на следующий день после операции, превозмогая боль, может быть очень плохой идеей — особенно если врач говорил этого не делать.

Важно помнить, что шов после операции остаётся не только наружный. Внешние швы снимают на 7-10 день, если заживление идёт хорошо. А вот рубец на матке заживает не менее 6 недель. Все это время нельзя поднимать тяжести более 2 кг, а также принимать сауну и горячую ванну.

После кесарева сечения женский организм полностью восстанавливается примерно за  год. Это значит, что торопить события и ожидать, что живот станет плоским через месяц не стоит. В данном случае на первом месте должно быть ваше здоровье.

Поэтому первые три месяца от физических нагрузок на пресс нужно вовсе отказаться (а на мышцы живота действуют не только упражнения непосредственно на пресс, но и многие другие), а интенсивные тренировки начинать не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

В тяжёлых случаях вам может понадобиться даже 9-12 месяцев, чтобы безопасно приступить к тренировкам. Это, на самом деле, не такой критичный срок, чтобы жертвовать здоровьем, сокращая его.

После операции остаётся рубец. Он может быть вертикальным или горизонтальным. Из-за вертикального живот «разделяется» на 2 части и свисает складками по сторонам рубца. Из-за горизонтального над рубцом получается свисающая складка жира.

Изменения во внешнем виде могут привести молодую маму в шок, однако важно помнить, что все эти последствия устранимы. Главное — набраться терпения и не спешить.

Топ-3 главных правила по убиранию живота после кесарева: 1) не спешить; 2) не голодать; 3) не перенапрягаться.

Что можно делать с рубцом: массаж, пилинг, лазерная шлифовка обработка маслами. В остальном живот после кесарева убирается традиционными способами: правильное дробное питание и умеренные физические нагрузки, контрастный душ, достаточное питье.

Тренировки стоит начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Перед началом стоит проконсультироваться у наблюдающего вас гинеколога, чтобы убедиться в безопасности упражнений.

Отлтчно подойдут тренировки на свежем воздухе с эластичными лентами, йога, растяжка. Важно делать такие упражнение, на которых не нужно тужиться.

Тренировать мышцы живота можно как целенаправленно, так и в рамках базовых упражнений, которые задействуют много мышц всего тела. Первое время ее рекомендуется делать подъем ног из положения лёжа или на брусьях — и тому подобные упражнения. Даже для 3-месячного шва после кесарева это слишком серьёзная нагрузка.

Первый год после операции лучше не нагружать пресс целенаправленно. Когда вы, например, занимаетесь с гантелями, пресс тоже задействован и качается, просто не так интенсивно. А после операции — это самое то.

После 3-6 месяцев после родов можно делать вакуум для живота. Это относительно щадящее упражнение, но о нем тоже лучше посоветоваться с врачом.

Скручивания, подъемы ног и туловища, планку лучше оставить на время после 9 месяцев после кесарева сечения.

Важно начинать избавляться от рубца уже через 1-2 месяца после операции. Если затянуть с этим и пытаться убрать шрам через год после родов, то результат вы вряд ли сможете оценить.  

Точный срок, за который можно избавиться от рубца, спрогнозировать невозможно. Он зависит от качества шва и величины самого шрама, восстановительных свойств кожи. В домашних условиях рубец будет уходить очень долго. 

Специалист поможет сделать это гораздо быстрее. Например, можно удалить рубец с помощью лазерного или пластического иссечения, с помощью пиллингов и массажей. 

Рубец — вещь не сама, приятная, но на самом деле решаемая. Другое дело, если женщина будет списывать на рубец наличие послеродового живота, хотя на самом деле сама не соблюдает умеренность в еде, не делает никакие упражнения и косметические процедуры по устранению этой проблемы и т.д.

Чтобы рубец получился незаметный, нужно в течение недели после операции обрабатывать швы антисептиками, носить поддерживающий бандаж,  обрабатывать шов мазью для рассасывания рубцов, не поднимать тяжёлых предметов.

Если вы не занялись вопросом минимизации рубца сразу, то спустя год поможет только лазерная или пластическая корекция.

Вам также будет интересно прочитать:

Упражнения для живота после кесарева сечения: советы молодым мамам

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять.

Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача.

Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

• образование плотной рубцовой ткани;
• полное очищение маточной полости;
• нормализация грудного кормления;
• восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки.

Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная.

Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов.

Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель.

Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым.

Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса.

Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы.

Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур.

Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться.

Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно.

По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

• разрыв швов;
• опущение матки;
• потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место.

Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева.

С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

• аэробика в бассейне;
• упражнения с мячом;
• занятия йогой;
• посещение пилатеса;
• тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов.

Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими.

Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой.

Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы.

Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

• кровянистые выделения;
• боль в области рубца;
• появление зуда и жжения на половых органах;
• сильное головокружение;
• тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины.

Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью.

Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно.

Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания.

Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

https://www.youtube.com/watch?v=Ogfs86TwpGI

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу.

   Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.

4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку.

   Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.

4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде.

   20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.

6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине.

   Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её.

   Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.

5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены.

   Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.

6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову.

   Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.

7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи.

   На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.

8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Как убрать живот после кесарева сечения?

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе.

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Причин появления живота после операции несколько:

1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

• послеродовой бандаж;
• грудное вскармливание;
• правильное питание;
• прогулки;
• бодифлекс;
• физические нагрузки;
• массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить.

Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе.

В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот.

Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени.

Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

• Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
• Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
• Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
• Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
• Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

как убрать желтизну с волос

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

Как убрать живот после кесарева сечения и быстро похудеть — советы от fitnessera.ru

На роды через кесарево сечение на сегодняшний день приходится около пятой части от общего количества родов. Иногда это является медицинским показанием, иногда – личным желанием будущей мамы.  Однако нужно учитывать, что кесарево сечение является достаточно сложным вмешательством, которое может быть чревато различными осложнениями.

Впрочем, при грамотном подходе со стороны врачей риски минимальны, а вот с фигурой сложнее. Операция оставляет на животе характерный шрам, кроме того, многие будущие мамы замечают, что после нее живот значительно увеличивается, а форма его становится некрасивой. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной.

Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно.

Причины появления живота после кесарева

На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем.

Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно).

По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

• Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
• Увеличение размеров матки. В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
• Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
• Диастаз прямых мышц живота. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.

Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:

• Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
• Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.

Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.

Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.

Послеродовой бандаж

Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.

Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса.

Кормление грудью

Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока.

Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест.

А это уже важный залог здорового похудения.

Бытовая активность

Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.

Правильное питание

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями.

Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно.

Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Физическая активность

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту.

Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок.

Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.

когда можно заниматься спортом после кесарева

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

1. Прямые скручивания

Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам.

Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.

2. Обратные скручивания

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу.  Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Скручивания с поворотом

Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.

4. Классическая планка

Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы.

Тело при этом должно составлять прямую линию. В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут.

Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений.

5. Планка с упором на предплечья

Выполняется так же, как классическая планка, только опорами будут не ладони, а предплечья.

6. Боковая планка

Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию и крепко прижав ноги друг к другу. Стопы положите друг на друга. Поднимите корпус, опираясь на ладонь и ребро стопы, которая находится внизу. Удерживайте эту позицию, напрягая ягодицы и пресс, столько, сколько можете. Также можно выполнять боковую планку с упором на предплечья.

7. Бодифлекс

Бодифлекс – идеальный вариант для того чтобы убрать живот после кесарева, требующий совсем небольшого количества времени.  Всего 15 минут бодифлекса в день – и вы заметите результаты через несколько недель.

Выполнять упражнения нужно утром натощак. Вам не требуется никакого оборудования, но важно контролировать дыхание: вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот, дышать глубоко и спокойно.

Одно из популярных упражнений родом из бодифлекса – это вакуум. Суть в том, что, приняв ту или иную позу, вы должны максимально втянуть живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и задержать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно лежа, сидя, стоя.

Дополнительные советы

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

• некрасивый рубец в области шва на животе;
• «кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
• некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

Видео-тренировки для живота после кесарева сечения

Как прийти в форму после кесарева сечения?

Нельзя начинать выполнять физические упражнения по собственному усмотрению, просто потому, что тебе нужно срочно похудеть. Любое перенапряжение через небольшой срок после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс восстановления, поэтому наберись терпения и возвращайся к прежнему образу жизни постепенно.

Почти сразу после операции ты можешь выполнять специальные дыхательные упражнения, гимнастику для улучшения кровообращения и упражнения для мышц тазового дна. 

Первое время, когда тренироваться по-настоящему ещё нельзя тебе на помощь в восстановлении придут рациональное питание и постоянное движение. Чем больше ты будешь двигаться, тем быстрее твои мышцы придут в тонус. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычные домашние заботы.

Спустя 3-3,5 месяцев после операции можно приступать к тренировкам. Но прежде, чем это произойдёт, обязательно проконсультируйся с врачом.

Выполнение упражнений создает дополнительное напряжение на швы, поэтому покажись доктору, чтобы убедиться, что все зажило должным образом. Сообщи своему акушеру-гинекологу, что ты хотела бы начать заниматься, и спроси, когда можно будет приступать.

Все люди отличаются друг от друга, и у разных женщин скорость восстановления может быть неодинаковой. Поэтому будь готова к тому, что тебе придется ждать дольше, чем 3,5 месяца, если так решит врач.

Начинать тренировки надо с простых упражнений, без особого напряжения. Первые тренировки должны быть очень легкими, даже если до беременности ты занималась активно и серьезно. 

Скручивания на пресс можно начинать выполнять, только если у тебя нет диастаза прямых мышц живота.

Твои мышцы и связки на животе расходятся во время беременности, а потом возвращаются в исходное положение. Если этого не произошло и ты ощущаешь по средней линии живота своеобразный «провал» и твои пальцы при ощупывании не чувствуют сопротивления тканей, а проваливаются во что-то мягкое, то скорее всего, речь идёт о расхождении прямых мышц живота.

Расскажи врачу о своих опасениях. Но пока мышцы не сойдутся на расстояние ширины 2 сомкнутых пальцев (возможно и меньше) — не выполняй скручивания для тренировки мышц пресса. Вместо этого ты можешь выполнять планки и подтягивания живота.

Упражнение вакуум отличный вариант для восстановления мышц живота и тазового дна. Молниеносных результатов ждать не стоит, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. 

Любые  упражнения после кесарева сечения нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировки запрещены если есть такие противопоказания:

• расхождение швов;
• эндометрит;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания;
• боли не выясненного характера

.

Конечно, очень сложно самой подобрать правильный комплекс упражнений. Для тренировок дома лучшим выбором для тебя будет новая программа wowbodyslim  

И последний совет. Иногда, инстинктивно чтоб уменьшить нагрузку на шов женщины начинают сутулиться. И со временем такая осанка становится привычкой. Поэтому  не игнорируй упражнения для спины и следи за своей осанкой. 

Верните фигуру после родов!

После родов ваше тело уже не то; ваши мышцы живота были растянуты и ослаблены во время беременности. Чтобы восстановить фигуру до беременности, мы рекомендуем вам эти упражнения, поскольку они сглаживают живот после родов и тонизируют тазовое дно.

Вакуум для желудка — это серия упражнений, контролирующих дыхание и диафрагму.

Выполняя упражнения, вы одновременно прорабатываете осанку, живот и тазовое дно, которые являются ключевыми моментами для восстановления женской фигуры после беременности.

Не путайте их с традиционным прессом

Традиционный брюшной пресс имеет некоторые побочные эффекты из-за того, что не прорабатывают нужные мышцы. Следовательно, процесс восстановления будет медленнее; вы можете повредить тазовое дно, что повысит вероятность выпадения, недержания мочи или боли в спине.

Когда мне начать?

Если вы не кормите ребенка грудью, вы можете начать кормить его примерно через 8 недель после родов.В противном случае рекомендуется подождать шестнадцать недель.

В случае кесарева сечения вам нужно подождать около 6-8 недель, прежде чем начинать упражнения для пресса.

Как это сделать?

Перед тем, как приступить к упражнениям с вакуумом для живота, посоветуйтесь со своим врачом, так как мы говорим о вполне конкретных упражнениях, поэтому они всегда под наблюдением профессионала. Эти упражнения можно выполнять индивидуально или в небольших группах.

Вдохните и выдохните воздух из легких.Во время выдоха максимально втяните живот и постарайтесь продержаться около 10 секунд. Когда у вас будет практика, вы можете попробовать это дольше 20 секунд. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Это как если бы вы попытались дышать, не впуская воздух внутрь, вы почувствуете ощущение вакуума.

Рекомендуем после упражнений пить воду.

Рекомендуется выполнять упражнения от 10 до 20 минут в день 2–3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы ощутить положительный эффект.Вы должны принять во внимание, что вернуть фигуру — непростой процесс. Это требует времени, и вы должны быть настойчивыми.

Важно: не выполняйте упражнения на полный желудок, потому что упражнения замедляют ваше пищеварение, а также перед сном, потому что вам будет трудно заснуть.

Льготы

После беременности у вас будет плохая осанка, боли в пояснице, и вы можете получить травму, взяв ребенка на руки.Упражнения на вакуум живота помогут вам улучшить осанку и вернуть живот в норму.

Очень часто бывает выпадение и недержание мочи после родов. Было доказано, что если вы тренируетесь в течение 6 месяцев по 20 минут в день, ваше тазовое дно снова укрепится, что поможет предотвратить эти проблемы.

В некоторой степени он позволяет избежать послеродовой депрессии, так как вы будете более уверены в снижении тревожности и улучшении самочувствия.

Предотвращает послеродовые последствия или плохое восстановление после предыдущих родов.

Они очень эффективны для восстановления вашей мускулатуры после операции на брюшной полости, такой как кесарево сечение.

Он также помогает регулировать прохождение через кишечник. После родов нередко вы склонны к запорам. Диета и упражнения — ключ к борьбе с ним.

Во время или после беременности у некоторых женщин наблюдается диастаз прямой кишки; мышцы живота имеют свойство расщепляться. С помощью этих упражнений на пресс ваши мышцы постепенно вернутся на свои места.

Противопоказания

Не выполняйте упражнения во время беременности, чтобы избежать сокращений матки и преждевременных родов.

Если вы страдаете артериальной гипертензией или тяжелыми заболеваниями почек.

Цель этого поста чисто информативная. Он не заменяет консультацию врача.

Лучшие упражнения для выравнивания живота после кесарева сечения

Начните сжигать жир с ежедневной ходьбы.

Кредит изображения: Алексей Дулин / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Согласно статье, опубликованной в The Lancet за 2018 год, в период с 2000 по 2015 год частота рождений посредством кесарева сечения увеличилась с 24 процента до 32 процентов .Эти статистические данные могут быть не так интересны для вас, но вы можете обнадежить, зная, что есть много других молодых мам, которые изо всех сил пытаются вернуть свои животы до кесарева сечения.

Так же, как и мамам, родившимся естественным путем, мамам с кесаревым сечением необходимо избавляться от абдоминального жира и тонизировать мышцы живота, чтобы живот стал плоским. Однако им нужно проявлять большую осторожность, возвращаясь к упражнениям, потому что их мышцы живота все еще заживают.

Tip

Кардио-тренировки средней интенсивности и силовые тренировки всего тела помогают сжечь жир и сделать живот плоским после кесарева сечения.

Особые меры предосторожности при выполнении кесарева сечения

Согласно Радживу М. Маллипуди, доктору медицины, женщины, перенесшие кесарево сечение, должны подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к упражнениям. Как и в случае любой травмы мягких тканей, мышцам живота нужно время, чтобы зажить после родовой травмы. Слишком быстрое возобновление упражнений может привести к открытию разреза или вызвать разрыв мышцы или грыжу.

Ваш акушер — лучший человек, который скажет вам, когда пора возобновить деятельность и какой вид деятельности лучше всего подходит для вас.Доктор Маллипуди говорит, что даже когда вы снова начнете тренироваться, вам все равно следует избегать многих традиционных упражнений для пресса и выбирать упражнения с малой нагрузкой, которые не создают большой нагрузки на пресс и тазовое дно.

Сжечь жир

Ваш первый приоритет, когда вы готовы к упражнениям, скорее всего, будет сжечь эту полку жира над разрезом . Изменения во время беременности влияют на то, где хранится жир, как было отмечено в исследовании, проведенном в 2013 году в журнале «Питание и диабет».Больше его накапливается в брюшной полости в виде особого типа жира, называемого висцеральным жиром .

Тем более важно избавиться от выпуклости на животе. В отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, окружая ваши органы. По данным Harvard Health Publishing, это связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир реагирует на упражнения и диету точно так же, как подкожный жир.Помимо диеты с контролем калорий, повышение сердечно-сосудистой активности и наращивание мышечной массы помогут вам сжечь жир на животе.

Просто двигайся

После шести недель отдыха вам, вероятно, не терпится уйти. Но не зашнуровывайте кроссовки сразу. Вы по-прежнему будете исцеляться, и вначале вам следует отнестись к этому очень легко.

Ходьба — лучший выбор для кардиоупражнений после кесарева сечения, и это отличное возвращение к физической активности после малоподвижного образа жизни.Хотя это не лучшее упражнение для сжигания жира, оно все же сжигает калории. По данным Harvard Health Publishing, в зависимости от того, как быстро вы ходите, и вашего веса, может сжигать от 240 до 500 калорий в час .

Так что бери детскую коляску и вперед. Начните в умеренном темпе на ровной местности; затем увеличьте скорость и добавьте несколько холмов. Прогулки по холмам помогут сжечь еще больше калорий. и обеспечат эффективную тонизирующую тренировку для ног и ягодиц.

Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения

Сколько нужно делать?

Старайтесь ходить хотя бы 30 минут каждый день, если хотите. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, все взрослые должны получать не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю , чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать нормальный вес.

Но для еще больших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает увеличить количество кардиоупражнений до 300 минут каждую неделю .Это чуть меньше 45 минут быстрой ходьбы каждый день. Конечно, вы должны посоветоваться с врачом о том, сколько упражнений вам подходит.

Увеличьте вызов

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. После того, как вы несколько недель ходите без болей в животе или других проблем, и ваш врач говорит, что все в порядке, вы можете увеличить интенсивность бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде или использованием любого кардиотренажера в тренажерном зале.

Бег со скоростью 5 миль в час увеличивает ваш почасовой потенциал сжигания калорий до 760 калорий, как отмечает Harvard Health Publishing. Велоспорт сжигает от 760 до более 1000 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и веса тела, а при использовании эллиптический тренажер в тренажерном зале может сжигать до 800 калорий в час .

Когда вы тренируетесь более интенсивно, вам не нужно делать так много, чтобы получить пользу от потери веса. Министерство здравоохранения и социальных служб заявляет, что 150 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю — это хорошая цель.Если ваше тело готово и у вас есть время, вы также можете смело превысить эту цель.

Добавьте силовые тренировки

Еще одна важная часть упражнений после кесарева сечения для уменьшения живота — силовые тренировки. Построение сухой мускулатуры не только делает вас более здоровым и способным справиться с материнством, но также ускоряет метаболизм, поэтому ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Выполнение целевых упражнений для укрепления мышц живота и таза важно, но они должны быть частью программы , которая укрепляет все основные группы мышц вашего тела. — руки, плечи, спину, живот, грудь и ноги.Начните с легкого веса или веса собственного тела. Специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям Джесси Манделл рекомендует выполнять тренировку после кесарева сечения, которая включает приседания, боковые планки, сплит-приседания, тягу с лентой и тяги в подвеске TRX.

Манделл предупреждает, что определенных упражнений следует избегать, по крайней мере, на первых порах, в том числе:

• Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
• Прыжки и степ-ап
• Прессы потолочные тяжелые
• Любое упражнение с тяжелым весом
• Любое упражнение, которое оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например приседания со штангой на спине

Начните с двух коротких тренировок всего тела каждую неделю. выполняйте один или два подхода по 8–12 повторений.Если через пару недель у вас не будет боли, вы можете добавить в тренировку подходы и другие упражнения.

Упражнения для желудка после кесарева сечения

Упражнения для пресса после кесарева сечения не сделают ваш живот плоским, потому что вы не можете уменьшить его точечно. Чтобы сплющить живот, нужно сжигать жир. Однако эти упражнения являются неотъемлемой частью восстановления силы и функций всего тела. Эксперт по фитнесу и трансформации, мать четверых детей Хайди Пауэлл рекомендует включать следующие упражнения в вашу программу ранних тренировок после кесарева сечения:

Пылесосы. Сядьте, встаньте или лягте на спину. Сделайте полный вдох в легкие; затем глубоко выдохните. Когда вы полностью выдохнете, задержите дыхание и втяните пресс, втягивая пупок внутрь и вверх. Держитесь здесь как можно дольше; затем, удерживая пресс втянутым, медленно вдохните. Отпустите и повторите до 10 раз.

Вращение дюбелей. Удерживайте дюбель или метлу над верхней частью спины. Выполните вакуум, втягивая пресс внутрь и вверх. В конце выдоха задержите дыхание и медленно вращайте из стороны в сторону.Продолжайте, пока вам не понадобится перевести дух; затем повторите в общей сложности от 5 до 10 повторений.

Шлепанцы на каблуке. Лягте на спину, согнув колени. Выполните вакуум и, медленно задерживая дыхание, выдвиньте правую пятку, чтобы полностью выпрямить ногу; затем верните его в исходное положение. Вдохните, выдохните и повторите, сделав 10 повторений; затем переключитесь на левую ногу. Сделайте от трех до пяти подходов по 10-15 повторений на каждую сторону.

Подробнее: Долгосрочные эффекты кесарева сечения

Решения кесарева сечения: как избавиться от собаки и уменьшить «полку живота»

Только за последние 2 недели я случайно встретил ТРИ разных мам, которые задали мне один и тот же вопрос.Затем, читая мои комментарии в социальных сетях, я понимаю, что даже БОЛЬШЕ из вас надеется на мой ответ (снова) на тот же вопрос. Если вы спросите меня, это знак. Признак того, что у многих мам есть общая проблема, и они не могут нигде найти помощь! Это знак того, что вам нужно, чтобы я написал об этом в блоге. 😉 Теперь я обычно включаю в свои посты пап, тётушек, нянек или любую похожую на маму фигуру. Но это один из вопросов и ответов, который может относиться только к матери, которая в течение 9 месяцев держала в животе человека (или двух) размером с арбуз!

Если у вас было кесарево сечение или гистерэктомия, и вы боретесь с хирургическими ранениями, то этот пост для ВАС! Теперь не прекращайте читать, если это не вы? Эти советы и уловки можно применить к любому послеродовому животу.

Общий вопрос звучит примерно так: «У меня было кесарево сечение X # лет назад, и теперь у меня есть эта полка кожи, чтобы сопровождать мою собаку, от которой я просто НЕ МОГУ избавиться !!! Как мне избавиться от полки живота и послеродового пса ?? О, мама? Эта лишняя кожа, которая собирается на линии разреза бикини после операции на животе, может быть настолько неприятной, как и, казалось бы, постоянная выпуклость! Я понимаю? Вы делаете все возможное, чтобы избавиться от него, но иногда кажется, что оно просто не хочет исчезнуть.И не говоря уже о том, что это одно из худших мест для того идеального профиля, который вы хотите показать после того, как вытащили этого ребенка. Что ж, дамы, пора отказаться от Spanx и «полки»? эта проблема с полочкой на животике раз и навсегда!

Прежде чем мы начнем с моих проверенных и настоящих упражнений, мне нужно прояснить 2 вещи:

1. Абс делаются на кухне , как я всегда говорю. Хотя людям нравится думать, что неограниченные скручивания или приседания с отягощениями могут помочь уменьшить слой вокруг живота (и получить тот пресс, о котором мы всегда мечтали), суровая правда в том, что упражнения для пресса НИЧЕГО не связаны с минимизацией этого пресса. слой жира на прессе, чтобы обнажить «кирпичи». под.Это полный миф, что можно уменьшить на пятно , очень сильно проработав участок. Жир теряется во всем мире и , что означает, что все ваше тело одновременно. Вы можете заметить более быструю потерю жира в определенных областях, но это не имеет ничего общего с упражнениями, выполняемыми для тонуса или работы мышц. Так как же теряется жир? В первую очередь за счет правильного питания и увеличения дефицита калорий с помощью упражнений.
2. То, что лишняя кожа живота еще не подтянулась, НЕ означает, что это не так. Хотя это не всегда так, я хочу, чтобы новые мамы были терпеливы с вашим телом! Любая лишняя / дряблая кожа на прессе, скорее всего, со временем стянется (пусть даже немного), в зависимости от эластичности вашей кожи. Я лично использую УДИВИТЕЛЬНЫЙ продукт для укрепления своего живота? И я клянусь им! Просто попробуйте один — любой — это не повредит. Но если у вас есть какая-то дряблая кожа, которая не вернется после тяжелой работы и сжигания жира, факт в том, что нам, возможно, придется научиться жить с этим? И понимать, что это одна из наших достойных боевых ран, которые мы получили во время сотворения нашего маленького чуда на земле или после перенесенной операции.

Таким образом, хотя вы не можете уменьшить слой или избавиться от полки с помощью упражнений (мы только что установили, что это делается с помощью питания), тренировки с отягощениями играют жизненно важную роль в формировании мышц под слоем жира и кожи. Правильно тренируя мышцы живота, вы придадите им форму и создадите необходимую силу кора, которая поможет вам ПОЛНОСТЬЮ избавиться от собаки. Бонус: как только этот слой исчезнет (правильно питаясь), вас будет ждать красивый плоский пресс.

Еще лучше — мы собираемся создать прочную основу изнутри, чтобы помочь минимизировать слишком распространенное состояние для послеродовых мам, известное как диастаз прямой кишки (разделение живота).

Вот 5 моих любимых движений, которые помогут сгладить пресс, укрепить мышцы кора, уменьшить собаку и снова начать чувствовать себя прекрасно.

** ПРИМЕЧАНИЕ. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением ЛЮБОГО из этих действий в послеродовом / послеоперационном периоде, так как тело каждой женщины восстанавливается с разной скоростью.

Пылесосы: Это мой ЕЖЕДНЕВНЫЙ ход! Иногда я делаю это дважды в день.Просто и понятно: сидя, стоя или лежа на спине, вдохните, чтобы полностью надуть легкие, затем выдохните. Как только весь воздух выйдет из легких, задержите дыхание, пока вы? Втягиваете? изнутри нижнего пресса, подтягивая пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику. Удерживайте как можно дольше, даже если до старта осталось всего 10 секунд. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, медленно вдыхайте, пока пресс остается втянутым. Делайте 5-10 подходов по 30 секунд каждый день.

Выглядит так: Вдохните, наполняя легкие…

Полностью выдох…

«Втяните» нижнюю часть живота и удерживайте.

Вид сбоку на ход при удержании части…

прорабатывают внутренние основные мышцы, которыми слишком часто пренебрегают, и помогут улучшить осанку, подтянуть талию и стабилизировать спину (и все мы нуждаемся в этом после 9 месяцев вынашивания ребенка !!).

Вращение дюбелей: Это еще одно движение, которое сосредоточится на тех внутренних мышцах кора, которые упускают из виду, а также включает некоторую наклонную стимуляцию, чтобы помочь вам улучшить талию.Как делать: с помощью дюбеля или метлы через спину выполните пылесос. На выдохе / частичном вдохе продолжайте задерживать дыхание и сжимать нижнюю часть живота, медленно поворачиваясь из стороны в сторону. Выполняйте как можно больше повторений с каждой стороны, пока вам не понадобится дышать. Отдых. Повторяйте 5-10 раз каждый день.

Выглядит так: Вдохните, полностью надувая легкие…

Выдохните весь воздух из легких…

Втянуть снизу живота и удерживать…

Медленно сожмите пресс и поверните в сторону…

Потом к другому.

Планки: Планки — одно из лучших стабилизирующих движений для вашего корпуса и буквально нацелены на каждую из мышц живота. Примите положение планки с пальцев ног, локти на земле (можно выполнять с колен, если пальцы ног слишком тяжелые). С вашим телом на прямой / жесткой линии и напряженным корпусом, подтягивая пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику, удерживайте это положение как можно дольше. Выполняйте до 5 подходов по 30 секунд каждый раз.

Heel Slides: Это еще одно упражнение для укрепления мышц живота и уменьшения диастаза, предназначенное для нас, мам, послеродовых, которое сосредотачивается на внутренних мышцах кора. Этот нацелен на нижнюю часть живота больше, чем другие — именно там, где находится разрез на бикини. Лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов, выполните вакуум (вдох, выдох, втягивание). На выдохе и втягивании медленно выдвиньте одну пятку до полного разгибания, затем вернитесь в исходное положение. Вдохните, выдохните и повторите.Начните с 3 подходов по 10 на каждую ногу, со временем прорабатывая до 5 подходов по 15 на каждую ногу.

Выглядит так: Выполните вакуум…

Втягивая, сжимая пресс и задерживая дыхание, медленно опустите одну пятку вниз в положение вытянутой ноги…

Затем вернитесь назад, чтобы начать, и повторите с другой ногой.

Вдохните и повторите.

Скручивания с отягощением (осторожно): Это для тех, кто хочет большего !!! Я рекомендую это ТОЛЬКО после того, как вы ЗНАЕТЕ, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, И когда ваш врач разрешит вам выполнять более интенсивные упражнения.Это единственное движение из 5, которое фокусируется в основном на внешних мышцах живота (rectus abdominus) — тех, которые вы видите, когда слой исчезает. Лежа на скамейке, свесив плечи за край, и соответствующий вес находится за шеей (или без веса для начала), выдохните, когда вы поднимаетесь так высоко, как только можете подняться, затем вдохните, пока не спускаетесь. Повторить 3-5 подходов по 10.

Рекомендация: Хотя я рекомендую выполнять упражнение №1 каждый день, другие можно смешивать и сочетать.Мне нравится комбинировать упражнение №1 (пылесос) с одним из других движений, чередуя его каждый день. Короче говоря, 7 дней в неделю я ЧТО-ТО делаю, даже если просто пылесослю.

Имейте в виду, что каждое упражнение выполняется с «втягиванием». Втягивание — это НЕ втягивание — это втягивание из нижней части живота. Каждый раз, когда выполняется упражнение на пресс, следует помнить об этом, иначе мы рискуем СОЗДАТЬ собаку внизу живота. Нацеливая эти мышцы на каждое упражнение, мы предотвращаем это.

И последнее замечание — это все о том, чтобы делать один маленький шаг за другим. Хотя это может показаться не таким уж большим, постоянство даст вам желаемые результаты и животик, которого вы заслуживаете! Попробуйте их и не стесняйтесь комментировать ниже связанные вопросы. Я отвечу на столько, сколько смогу!

И, ребята … Я так взволнован, чтобы поделиться с вами одним из моих новых «малышек»! Моя электронная книга Abs After Baby уже доступна, и в ней есть все, что вам нужно: информация, питание, упражнения и многое другое !?, чтобы определенно помочь вам вернуть пресс своей мечты! Посмотрите здесь.

Xoxo,

Хайди

Связанное чтение:

Диастаз прямой кишки: устранение разрыва
Цикл углеводов 101
Эмоциональное питание: как взять под контроль раз и навсегда

Скульптура живота »Прочтите сейчас!

Эта статья может включать рекламу, платные функции продукта, партнерские ссылки и другие формы спонсорства.

Давайте посмотрим правде в глаза, ваши мышцы живота в прошлом году пережили напряжение.Может быть, живот вашего ребенка увеличивался медленно, или, может быть, внезапно лопнуло ! В любом случае, мышцы живота были растянуты и ослаблены во время беременности. Ваш пресс — это часть вашего ядра, и он очень важен для поддержки вашей спины. Если они останутся ослабленными, у вас будет плохая осанка, возникнут боли в спине, и вы легко сможете травмироваться, просто взяв новорожденного на руки. Тренировка Daily Mom Abdominal Sculpting поможет вам вернуть мышцы живота.

У некоторых женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота, или разрыв прямой мышцы живота после беременности.Если у вас возникла эта проблема, вы заметите палатку в животе, когда попытаетесь сжать брюшной пресс. Важно, чтобы вы не выполняли определенные упражнения для пресса с диастазом прямой кишки . Если вы считаете, что у вас есть эта проблема, обсудите ее со своим врачом. Для тех женщин, у которых уже диагностирован Диастаз прямой кишки — мы обнаружили, что метод Dia — отличный способ вернуть живот в форму!

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, так как после беременности каждый человек поправляется по-своему.Женщинам, перенесшим кесарево сечение, обычно необходимо подождать не менее 6-8 недель после операции, прежде чем начинать упражнения для пресса.
• Выполните 1 подход по каждого упражнения первые 2 недели . Увеличьте до 2 подхода на следующие 2-3 ​​недели , а затем до 3 подхода . Отдых 30-60 секунд между каждым подходом. Если вы уже регулярно тренируетесь, вы можете начать с двух подходов и продвигаться дальше.
• Если вы не чувствуете, что готовы к полноценной тренировке, начните с упражнения вакуум для живота в течение недели или двух.

Нет времени на тренировку? Выполните не менее по 2 упражнения на каждую группу мышц (прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота). Остальные упражнения делайте на следующем занятии. Попробуйте делать 3 занятия по каждую неделю.

Рекомендуемое снаряжение: мяч для упражнений

Вакуум

Основные задействованные мышцы: Transversus Abdominis

Сделай это:

1. Лягте на спину, согнув колени и удобно поставив ступни на пол.
2. Потяните пупок к позвоночнику как можно дальше.
3. Удерживайте 10 секунд. Повторить 10 раз.

Наконечники формы: Представьте, что вы выдавливаете живот.

Слишком просто? Увеличивайте время удержания по мере того, как становитесь сильнее. Попробуйте выполнить упражнение сидя и стоя.

Скручивание мяча

Основные задействованные мышцы: Rectus Abdominis

Сделай это:

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол.
2. Медленно перекатывайте спину по мячу, пока бедра и туловище не станут параллельны полу.
3. Скрестите руки на груди.
4. Сокращая мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела не более чем на 45 градусов.
5. Выполните 20 повторений.

Наконечники формы: Держите верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ее.

Слишком просто? Заведите руки за голову или выпрямите их за головой.Сдвиньте ноги ближе друг к другу, чтобы создать более сложную задачу, а также проработайте косые мышцы.

Велосипеды

Основные задействованные мышцы: Все мышцы живота

Сделай это:

1. Лягте на спину на пол с напряженными мышцами живота.
2. Осторожно заведите руки за голову и поднимите колени под углом 45 градусов.
3. Медленно двигайте ногами, как если бы вы крутили педали велосипеда.
4. Поочередно касайтесь локтями противоположных колен, поворачивая туловище вперед и назад.
5. Выполните 20 полных повторений.

Наконечники формы: Не тяните за голову руками. Представьте, что у вас есть яблоко под подбородком, чтобы сохранить пространство под подбородком.

Слишком просто? Выпрямите каждую ногу чуть выше пола, прежде чем снова поднять колено к локтю.

Обратный кранч

Основные проработанные мышцы: косые и прямые мышцы живота

Сделай это:

1. Лягте на спину, согнув колени и удобно поставив ступни на пол.
2. Положите руки на пол рядом с телом.
3. Поднимите колени к груди, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов.
4. Напрягите мышцы живота и слегка оторвите бедра от пола.
5. Задержитесь на пару секунд, а затем контролируемым образом опустите бедра.
6. Выполните 20 повторений.

Наконечники формы: Управляйте движением с помощью мышц брюшного пресса — не используйте импульс. Если ваша спина выгибается от пола, попробуйте чередовать ноги и постучать пальцами ног по полу.

Слишком просто? Сделайте это сложнее, заложив руки за голову.

Доска

Основные задействованные мышцы: Rectus Abdominis, Transversus Abdominis и Erector Spinae

Сделай это:

1. Лягте на живот, положив предплечья на пол ладонями вниз.
2. Поднимитесь с пола на пальцы ног и локти.
3. Удерживая спину прямой и жесткой, сократите мышцы живота, чтобы ягодица не торчала и не провисала.
4. Удерживайте 20 секунд. Выполните 3-5 повторений.

Советы по форме: Попробуйте выступить перед зеркалом или перед другим человеком, который может сказать вам, прямое ли ваше тело. Не выгибайте спину и не сгибайте плечи.

Слишком просто? Увеличьте время удержания до 30, 45 или 60 секунд. Попробуйте добавить к планке подъем ног. Посмотрите этот вариант здесь: Планка с подъемом ног.

Складной нож

Основные проработанные мышцы: прямая мышца живота, грудь, спина, плечи и ягодицы

Сделай это:

1. Начните с положения планки, положив руки на пол на ширине плеч, а голени на ширине бедер на мяче для упражнений.
2. Удерживая ноги на мяче, подтяните колени к груди.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполните по 12-15 повторений на каждую сторону.

Наконечники формы: Держите мышцы живота напряженными на протяжении всего упражнения. Не позволяйте своей спине выгибаться.

Слишком просто? Попробуйте перекатиться на мяч с наклоном лежа, но сначала убедитесь, что вы освоили складной нож лежа! Посмотрите этот вариант здесь: Кувырок лежа на животе с мячом.

Вертикальный хруст

Основные проработанные мышцы: Rectus Abdominis & Obliques

Сделай это:

1. Лягте на спину, ноги подняты, колени слегка согнуты. Руки заведите за голову.
2. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола.
3. Удерживая ноги в фиксированном положении, поднимите туловище к коленям.
4. Опустите туловище и повторите.
5. Выполните 12-15 повторений.

Форма кончиков: Поднимите подбородок и не тяните за шею.

Слишком просто? Во время скручивания поднимите руки к ступням — будьте осторожны, чтобы не растянуть шею.

Боковая планка

Основные проработанные мышцы: поперечная мышца живота, косые мышцы живота, средняя ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца и приводящие мышцы бедра

Сделай это:

1. Лягте на бок, положив предплечья и бедра на пол.Ваши ноги должны быть прямыми, а верхняя ступня должна опираться на нижнюю.
2. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не составит прямую линию от плеч до ступней.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
4. Выполните 3-5 повторений на каждую сторону.

Форма кончиков: Не позволяйте ягодицам отталкиваться назад, держите его вогнутым. Положите все предплечье на землю, перенося большую часть веса на локоть.

Слишком просто? Попробуйте добавить к боковой планке отжим для бедер. Посмотрите этот вариант здесь: Боковая планка с отжиманием от бедра.

Нужно поработать над другими частями тела? Ознакомьтесь с нашими другими тренировок для тела после родов !

Этот пост предназначен только для образовательных целей. Он не заменяет медицинский совет вашего терапевта, врача или медицинского работника. Пожалуйста, прочтите наши условия использования для получения дополнительной информации.

Фотография предоставлена: Искусство зачать ребенка

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско. Талия Герман для NPR скрыть подпись

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот у вас остается после рождения ребенка — он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес — это доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», — говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», — говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым оставался даже год до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, — говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, — говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам. Талия Герман для NPR скрыть подпись

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема, — говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может вызвать у молодых мам еще одну проблему: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», — говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть пакетов», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя зазор, известный как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно нажмите.
3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете промежуток между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шарма, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемый белой линией, то кишечник может проткнуть», — говорит Шарма. «Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я буду направлять пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », — говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота возникает во время беременности, потому что растущий плод подталкивает мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », — говорит д-р Линда Брубакер, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего. — Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мышц. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу — и вызывать собачью собаку.

Чтобы сгладить область, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает вернуть мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. «Некоторые из них на самом деле потенциально вредны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, — говорит Келлер, в том числе простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны, — говорит она. — Например, пожалуйста, никогда больше в своей жизни » выполняйте кроссовые или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller’s Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, которые преподаются один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь нацелена на мышцы живота. Талия Герман для NPR скрыть подпись

«Лучший способ — это профилактика», — говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG в написании рекомендаций по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это — заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто не изучал эти упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», — говорит Шарма. «Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований не были достаточно высокого качества, чтобы делать выводы, — заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методе.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли этот метод для женщин», — говорит Шарма.

Исследование было небольшим — всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера — по 10 минут в день — у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», — сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали большую пользу от упражнений», — говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного урока Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине. Талия Герман для NPR скрыть подпись

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного урока Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и крепче

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение — это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», — говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота — как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», — говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», — ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное — убедиться, что ваша спина ровная, и что вы делаете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», — говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

Одна женщина показала потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», — восклицает Келлер. «Это восхитительно!»

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она измерила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

Вакуумная экстракция — Клиника Мэйо

Обзор

Вакуум-экстракция, также называемая вакуум-вспомогательными родами, — это процедура, которую иногда проводят во время естественных родов.

Во время вагинальных родов с использованием вакуума медицинский работник применяет вакуум — мягкую или жесткую чашку с ручкой и вакуумным насосом — к голове ребенка, чтобы помочь вывести ребенка из родовых путей. Обычно это делается во время схватки, когда мать толкает ее.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию во время второго периода родов — когда вы толкаетесь — если роды не прогрессируют или если здоровье ребенка зависит от немедленных родов.

Хотя ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию для ускорения родов, существуют потенциальные риски, включая риск травмы как для матери, так и для ребенка. Если вакуум-экстракция не удалась, может потребоваться кесарево сечение (кесарево сечение).

Продукты и услуги

Зачем это делается

Вакуумная экстракция может быть рассмотрена, если ваши роды соответствуют определенным критериям — ваша шейка матки полностью расширена, ваши мембраны разорваны, и ваш ребенок спустился в родовые пути головой вперед, но вы не можете протолкнуть ребенок вне.Вакуумная экстракция уместна только в родильных домах или больницах, где при необходимости можно сделать кесарево сечение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию, если:

• Вы толкаете, но работа не продвигается. Роды считаются продленными, если вы не достигли прогресса в течение определенного периода времени.
• Сердцебиение вашего ребенка указывает на проблему. Если ваш лечащий врач обеспокоен изменениями сердцебиения вашего ребенка и необходимы немедленные роды, он может порекомендовать вагинальные роды с использованием вакуума.
• У вас есть проблемы со здоровьем. Если у вас есть определенные заболевания — например, сужение аортального клапана сердца (стеноз аортального клапана) — ваш лечащий врач может ограничить время, в течение которого вы будете нажимать.

Ваш лечащий врач может предостеречь вас от вакуумной экстракции, если:

• Ваша беременность меньше 34 недель
• У вашего ребенка заболевание, которое влияет на прочность его или ее костей, например несовершенный остеогенез, или нарушение свертываемости крови, такое как гемофилия
• Голова вашего ребенка еще не прошла середину родового канала
• Положение головы вашего ребенка неизвестно
• Плечи, руки, ягодицы или ступни вашего ребенка идут по родовым путям
• Ваш ребенок может не пройти через ваш таз из-за его или ее размера или размера вашего таза

Риски

Вакуумная экстракция представляет опасность для матери и ребенка.

Возможные риски для вас включают:

• Боль в промежности — ткани между влагалищем и анусом — после родов
• Разрыв нижних половых путей
• Кратковременное затруднение мочеиспускания или опорожнения мочевого пузыря
• Кратковременное или длительное недержание мочи или кала (непроизвольное мочеиспускание или дефекация)

Обратите внимание, что большинство этих рисков также связано с естественными родами без посторонней помощи.

Ваш лечащий врач может также выполнить эпизиотомию — разрез ткани между влагалищем и анусом — перед установкой вакуума.

Возможные риски для вашего ребенка включают:

• Раны кожи головы
• Повышенный риск застревания плеча у ребенка после родов (дистоция плеча)
• Перелом черепа
• Кровотечение в черепе

Серьезные травмы младенцев после вакуумной экстракции редки.

Как вы готовитесь

Прежде чем ваш лечащий врач подумает о вакуумной экстракции, он или она могут попробовать другие способы стимулировать прогресс родов.Например, он или она может скорректировать вашу анестезию, чтобы подтолкнуть вас к более эффективному нажатию. Чтобы стимулировать более сильные сокращения, другим вариантом может быть внутривенное введение лекарства — обычно синтетической версии гормона окситоцина (питоцина). Ваш лечащий врач также может сделать разрез в ткани между влагалищем и анусом (эпизиотомия), чтобы облегчить роды.

Если вакуумная экстракция кажется лучшим вариантом, ваш лечащий врач объяснит риски и преимущества процедуры и попросит вашего согласия.Вы также можете спросить об альтернативах, обычно о кесаревом сечении.

Что вас может ожидать

Во время процедуры

Во время вакуумной экстракции вы лягте на спину, расставив ноги. Вас могут попросить взяться за ручки по бокам родильного стола, чтобы удержаться во время толчка.

Ваш лечащий врач вставит вакуумную чашку во влагалище, приложит чашку к голове ребенка и проверит, не застряли ли влагалищные ткани между чашкой и головой ребенка.Затем ваш лечащий врач будет использовать вакуумный насос для отсасывания.

Во время следующей схватки ваш лечащий врач быстро увеличит давление вакуумного всасывания, возьмется за ручку чашки и попытается провести ребенка по родовым путям, пока вы толкаетесь. Между схватками ваш лечащий врач может поддерживать или уменьшать давление всасывания.

После того, как голова вашего ребенка будет доставлена, ваш лечащий врач ослабит присоску и снимет чашку.

Вакуумная экстракция не всегда бывает успешной. Если ваш лечащий врач не может безопасно родить ребенка с помощью вакуума, рекомендуется кесарево сечение.

После процедуры

После родов ваш лечащий врач осмотрит вас на предмет повреждений, которые могли быть вызваны вакуумом. Любые слезы будут устранены. Если была произведена эпизиотомия, ее тоже отремонтируют.

Ваш ребенок также будет находиться под наблюдением на предмет признаков осложнений, которые могут быть вызваны вакуумной экстракцией.

Когда вы пойдете домой

Если во время родов у вас была эпизиотомия или разрыв влагалища, рана может болеть в течение нескольких недель. Сильные слезы заживают дольше.

Ожидайте, что во время выздоровления дискомфорт будет постепенно уменьшаться. Обратитесь к своему врачу, если боль усиливается, у вас поднимается температура или вы заметили признаки инфекции.

Если вы не можете контролировать дефекацию (недержание кала), проконсультируйтесь со своим врачом.

18 августа 2020 г.

Что можно делать после кесарева сечения?

Что можно делать после кесарева сечения?

Моему ребенку 7 недель, мне сделали кесарево сечение. Когда я выписался из больницы, мне сказали, чтобы я не делал слишком много, но что мне теперь делать?

К настоящему времени шрам от кесарева сечения (также известного как кесарево сечение) должен хорошо заживить, хотя ткани на внутренней стороне все еще укрепляются.Таким образом, вы можете заниматься ходьбой, аэробикой с низким уровнем воздействия, плаванием или ездой на велосипеде в качестве упражнений.

Обычный повседневный подъем — это нормально, но постарайтесь подтянуть живот и ухаживайте за спиной, сохраняя ее прямой во время подъема. Задержка дыхания — хороший показатель. Если вам нужно задержать дыхание, это вам не по силам (поднимать мебель не рекомендуется !!!). Такие домашние дела, как уборка пылесосом, мытье полов, подметание и развешивание белья, вполне допустимы.

На любом этапе после кесарева сечения важно руководствоваться тем, что если вы чувствуете какое-либо реальное натяжение, растяжение или боль в месте рубца от кесарева сечения, вам не следует продолжать продвигаться через это.

Также следует проявлять осторожность при выполнении упражнений на пресс. Послеродовая фиксация живота рекомендуется, как только вам станет комфортно это делать (обычно через пять-семь дней после родов), и ее следует продолжать, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев после родов. Вам следует проявлять осторожность при выполнении других упражнений для брюшного пресса, таких как приседания, сгибания живота или скручивания, поскольку они могут вызвать нагрузку на рубец после кесарева сечения. Если вы испытываете дискомфорт после выполнения каких-либо упражнений, вам еще рано делать это.Остановитесь на одну или две недели и попробуйте еще раз позже, продолжая выполнять упражнение Post-Natal Abdominal Bracing (описанное в буклете «Как меняется ваша форма»).

Ваше тело все еще восстанавливается после родов, как и все остальные, поэтому вы все еще можете ощущать действие гормона релаксина в своем организме, поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы не перенапрягать тазовое дно, а также спину. Вы не должны начинать какие-либо высокоэффективные упражнения в течение как минимум трех-четырех месяцев после родов.Для получения дополнительной информации о физических упражнениях после рождения ребенка воспользуйтесь рекомендациями, приведенными в Руководстве по послеродовым упражнениям. Вам также следует использовать послеродовые тесты в разделе «Как меняется ваша форма», чтобы убедиться, что ваше тело вернулось к нормальному состоянию «изнутри», чтобы быть сильным для вас и вашего ребенка.

Щелкните здесь, чтобы прочитать вопросы и ответы с Дайанн для информационного бюллетеня о тазовом дне First в июне 2012 года.

Чтобы узнать о некоторых стратегиях, которые помогут вам быстро и хорошо восстановиться после кесарева сечения, посмотрите онлайн-DVD, разработанный Physios по адресу Госпиталь Матери Матери в Брисбене —

Авторские права 2011-2020.Demac Resources Pty Ltd. www.thepregnancycentre.com.au