Упражнение с обручем: 5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

    Содержание

    5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

    Опубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 3 минуты8496

    Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.

    Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.

    Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.


    Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:

    1. Осиная талия
    • Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
    • Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
    • Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

    Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

    2. Убираем «галифе»

    Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.

    Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

    3. Поочередное вращение
    • Вращайте обруч в разные стороны.
    • Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

    4. Вращения на ходу

    Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.

    Выполните 2 подхода по 5 минут.

    5. Вращение с приседанием

    После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.

    Выполните 3 подхода по 15 приседаний.


    Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!

    *БАД, не является лекарственным средством.


    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше
    2019-04-09

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

    Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

    Виды обручей

    Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

    • обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;
    • складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
    • обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;
    • массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
    • с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
    • обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
    • обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

    Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

    Упражнения для похудения

    Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

    • заниматься натощак;
    • принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
    • желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

    Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

    Живот и бока:

    • Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
    • Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.
    • Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

    Бедра и ягодицы:

    • Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
    • Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
      Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

    Ягодицы:

    • Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
    • Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
    • Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

    Ноги:

    • Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
    • Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
    • Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

    Живот

    • Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
    • Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

    Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

    Польза от занятий с хула-хупом

    Используя обруч, и не прибегая к профессиональным тренажерам можно задействовать брюшные, спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также бедра. Благодаря хула-хупу получаем тонкую талию, убираем живот, сжигаем жиры и лишние килограммы. Движение обруча стимулирует кровообращение.

    Противопоказания

    Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, месячных, после кесарева сечения или других операций. При заболеваниях пищеварительной системы или других внутренних органов необходима консультация врача. Нежелательны упражнения сразу после приема пищи.

    Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍
    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

    Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK

    Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

    Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

    Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

    Базовая техника

    Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

    Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

    Инструкция по технике вращения:

    1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
    2. Встаньте в центр обруча.
    3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
    4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

    Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

    Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

    Несколько полезных советов

    Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

    • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
    • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
    • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
    • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
    • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
    • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
    • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

    Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

    Оптимальный комплекс упражнений

    Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

    Упражнения для  области бедер и талии

    Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

    1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
    2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
    3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
    4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
    5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
    6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
    7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
    8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

    Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

    Дополнительные упражнения на другие группы мышц

    Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

    • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
    • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
    • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

    Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

    Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

    Упражнения с обручем: часть первая

    С помощью обруча можно выполнить полноценную утреннюю зарядку. Предлагаем шесть упражнений для правильного начала дня.

    Обычный пластиковый обруч (хула-хуп) – это недорогой спортивный снаряд, который доступен каждому. При помощи обруча можно выполнить целый курс общеукрепляющих упражнений. Например, утреннюю зарядку. Комплекс упражнений с обручем комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Самое простое и известное упражнение с обручем – это

    вращение его на талии. При этом можно поднимать руки вверх, заводить их за голову и переступать ногами по полу. Упражнение номер два. Возьмите обруч обеими руками так, как вам удобно. Поднимайте его вверх над головой горизонтально, параллельно отводя назад одну ногу и ставя ее на носок. Слегка прогнитесь назад и посмотрите на обруч. Усложните это упражнение, поместив руки ближе друг к другу. Держать обруч в таком положении сложнее, поэтому нагрузка на мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, возрастает. Еще одно упражнение.
    Растяните обруч между ладонями    , подняв его над головой. Поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте наклоны в сторону. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса и лопаток. Теперь возьмите обруч обеими руками и поднимите его над головой горизонтально. Выполняйте круговые движения туловища, наклоняясь вперед как можно ниже, а затем прогибаясь назад. Можно усложнить это упражнение, меняя положение обруча в руках в процессе движения. В этом случае нагрузку получают и мелкие мышцы кисти. Финальное упражнение. Возьмите обруч двумя руками. Переступите ногами внутрь него, проведите вдоль тела и поднимите вверх, имитируя движения со скакалкой. Выполните упражнение с той скоростью, которая позволяет вам четко скоординировать свои движения и
    не споткнуться    . Если упражнение дается легко – попробуйте прыгать через обруч, как на скакалке. Иллюстрация: Elvert Barnes

    Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

    Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

    Упражнения с обручем для детей

    Спорт — это здоровое и яркое восприятие жизни. И знакомство с ним должно состояться в детстве. Элементарные тренировки для ребенка можно организовать и в условиях городской квартиры. В данной статье подробно рассказывается о различных упражнениях с обручем для детей в домашней обстановке, о пользе занятий и рекомендациях для родителей.

    Что такое хулахуп и в чем его польза

    Хулахуп — это предмет, который вращают вокруг тела без помощи рук. Название происходит от двух слов «хула» — полинезийский народный танец и «хуп» — обруч.

    История его уходит корнями в древние века. В Египте сплетали в круг сухие виноградные лозы, в Австралии — стебель бамбука.

    В России, уже пластмассовый, он появился в начале шестидесятых годов и сразу стал популярным среди девушек.

    Занятия с обручем полезны и для взрослых, и для детей. Специальный комплекс движений с ним воздействует на большую группу мышц живота и спины, снимает нагрузку с позвоночника. Это способствует выравниваю сердечного ритма.

    Кроме того, это самый доступный и безобидный домашний тренажер. Родители смело могут оставлять ребенка заниматься одного, не опасаясь травматизма.

    Виды

    Существует несколько видов данного спортивного инвентаря:

    1.     Обычный, выполненный из пластика или алюминия, полый внутри. Такие гимнастические кольца могут быть разных размеров. Для малышей надо подбирать пластиковые диаметром не более 80 сантиметров. Они легкие, свободно удерживаются в детской ручке или на талии, их можно подбрасывать.

    2.     Складной — в отличие от обычного собирается вдвое или вчетверо, что обеспечивает легкую транспортировку.

    3.     Утяжеленный — алюминиевый или стальной диаметром 95 сантиметров рекомендован для подростков, для женщин, желающих смоделировать фигуру.

    4.     Массажный. Внутри по всему диаметру вмонтированы мягкие шарики, которые вращаются при движении хулахуп. Такой спортивный тренажер, кроме общеоздоровительного эффекта производит легкий массаж внутренних органов. В комплектацию может входить счетчик оборотов и потраченных калорий.

    Рекомендуется выбирать спортивный снаряд яркого цвета — это сделает тренировку не только полезной, но и красивой.

    С какого возраста можно заниматься

    Для занятий ограничения по возрасту отсутствуют. Малыши знакомятся с этим гимнастическим атрибутом с полутора-двух лет.

    В дальнейшем лишь усложняются нагрузки, и возрастает интенсивность тренировок.

    Правила обращения

    Особых навыков в занятиях с данным физкультурным приспособлением не существует. Стоит один раз попробовать и дальнейшими тренингами сформировать привычку.

    Исходное положение для тренировки — ноги слегка расставлены, корпус прямой, руки разведены в стороны и согнуты в локтях.

    Спортивное кольцо следует прислонить к спине и сделать толчок в любую сторону. Руки отпустить.

    Продолжать вращение талией малой амплитудой. Ягодицы и грудь неподвижны. При неудаче — повторить попытку.

    Заниматься желательно натощак.

    Простые упражнения

    Кроме вращательных, можно делать следующий комплекс упражнений с обручем.

    1. Наклоны вперед. Хулахуп необходимо установить на пол впереди себя, корпус направлен вперед, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть в локтях. Делать наклоны с прогибом в спине по 10-15 раз.
    2. Повороты в сторону. Исходное положение то же. Следует перекатывать предмет перед собой, поворачивая тело. Повторить 10-15 раз.
    3. Наклоны в сторону. Необходимо удерживать кольцо над головой и производить наклоны вправо и влево по 10 раз.
    4. Прыжки, аналогично выполняемым через скакалку.

    Приучать девочек и мальчиков к такому распорядку очень важно, но не все родители придают этому должное значение. Кто-то не понимает важности, у других не хватает времени.

    Дыхательные упражнения

    Дыхательную гимнастику с обручем желательно выполнять до и после основных оздоровительных занятий.

    1. На вдохе следует плавно поднять кольцо вверх двумя руками, подняться на носочки, задержаться, затем на выдохе опуститься. При этом максимально вытягивать позвоночник.
    2. По методике первого упражнения делать приседания.
    3. Снаряд прижать к спине. Выполнять повороты, вдыхая на усилии, и выдыхая на возвращении в исходное положение.

    Игровая техника

    Занятия с малышом следует проводить в форме игры. Тем более что развлекаясь, девочки и мальчики учатся:

    • вырабатывать основные двигательные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость;
    • ориентироваться в пространстве;
    • формируют нравственно-волевые навыки — выдержка, настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность;
    • стремятся выполнить задание не только правильно, но красиво и легко;
    • развивают реакцию.

    Рекомендованные игры

    Игры с обручем для детей могут быть единичными, парными и групповыми. Занятия можно проводить, как в помещении, так и на свежем воздухе, совмещая с прогулкой.

    Кто сможет дальше прокатить хулахуп. Если в наличии только один снаряд, выполнять по очереди.

    Очень нравится детям, когда взрослый держит игровой предмет, а кроха прыгает сквозь него.

    Предыдущее развлечение усложнить, выполняя все в движении.

    Еще одна игра — бросать мяч в горизонтально или вертикально расположенный физкультурный снаряд.

    Пытаться удержать хулахуп на талии, пританцовывая или выполняя смешные движения.

    Туннель — игра, в которой могут участвовать сразу много людей. Несколько гимнастических колец ставятся на землю. Игроки удерживают их руками. Другие члены команды по одному пробегают в образованную арку, занимают место последнего участника и по очереди сменяют друг друга.

    Эту игру можно разнообразить, прокатывая по коридору мяч.

    Жонглер. Участники эстафеты выстраиваются в два ряда на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Кольцо подбрасывается и передается следующему игроку. Его задача — поймать, чтобы пустить дальше по ряду. Тот, кто уронил или не сумел безошибочно выполнить задание, выбывает.

    Гнездо. Спортивный атрибут лежит на полу. Все участники игры встают в круг — они птички в гнезде. Ведущий дает команду: «Полетели!». Ребята начинают бегать по площадке. Поступает новый сигнал: «Кошка!».

    Каждый игрок старается снова занять место в кругу. Кошка же ловит птичек. Самые нерасторопные покидают игровое поле.

    Таксист. Малыш находится внутри обруча и держится за него руками. Он водитель. Такси подъезжает к людям и предлагает подвезти кому куда нужно. Пассажир присоединяется к водителю. Таксист отправляет его к месту назначения и возвращается за следующим.

    Акробат. Игроки разбиваются на группы. Берут игровой предмет и передают его друг другу, постепенно увеличивая темп. Побеждает та команда, которая дольше всех сможет не уронить физкультурный атрибут. Это состязание очень хорошо разнообразить, включив задорную музыку.

    Противопоказания

    Возрастных ограничений для занятий с хулахуп нет. Правильнее начинать знакомить детей с указанным спортивным приспособлением в дошкольном возрасте. В этот период физическое развитие требует усиленного внимания.

    Однако есть и определенные противопоказания:

    • заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек;
    • проблемы с позвоночником;
    • кожные заболевания, сыпь, зуд;
    • травмы, переломы, грыжи.

    При наличии хотя бы одного из противопоказаний рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

    Плюсы и минусы

    Любые физические тренировки способствуют учащению пульса. Увеличивается потребление клетками кислорода. Происходит нормализация кровотока и укрепление сердечной мышцы.

    Кроме того, распрямляется спина, что позволяет бороться с сутулостью. Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, улучшаются растяжка, гибкость, тренируется вестибулярный аппарат.

    Для детей с избыточным весом упражнения с обручем помогут моделировать фигуру, укрепить мышечный корсет.

    Однако здесь имеются и свои недостатки.

    При работе с утяжеленным кольцом, на коже живота могут возникнуть гематомы и травмироваться внутренние органы. Бывают случаи асимметрии мышечного корсета.

    Как выбрать обруч и где заниматься

    В первую очередь следует определиться с конечной целью тренировок, уровнем физподготовки и ростом. Упражнения можно проводить в квартире, во дворе, а также на территории специализированных спортивных объектов.

    Заботясь о здоровье вашего ребенка, следует помнить, что гимнастическое кольцо — это идеальный спортивный снаряд для вовлечения малыша в мир спорта.

    Занятия способствуют организации режима дня, выработке привычки чаще и больше бывать на свежем воздухе.

    Поезное видео: занятие с обручем для детей

    Упражнения с обручем. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

      Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес  центрах. Упражнения с обручем известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались хула-хупом, изготовленным из виноградной высушенной лозы.

    На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом. 

    С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.

    Польза от упражнений с обручем

    Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.

    Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног, позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.

    Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат. 

    Комплекс упражнений с обручем.

    Упражнение первое. «Попеременное вращение»

    Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.

    Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.

    Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»

    Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же – в другую.

    Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.

    Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»

    Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.

    Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения. 

    Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.

    Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»

    При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.

    Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.

    После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.

    Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела. 

    Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»

    Исходное положение – ноги на ширине плеч.

    Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания – не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.

    Ни в коем случае не теряем вращение обруча.

    Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц. 

    Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»

    Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.

    Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.

    Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.

    Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.

    Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»

     Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад. 

    Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.

    Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.

    Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.

    Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.

    Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»

    Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.

    Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.

    Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия. 

    Как крутить обруч

    Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.

    Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.

    Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

    Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.

    Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.

    Обруч – тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.

    Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:

     1) Заниматься регулярно.
     2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
     3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.

    До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.

    Если есть возможность заниматься на улице – замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.

    Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.

     Упражнения со скакалкой.

    Упражнения с гантелями для рук женщин.

    Гимнастика ( разминка ) в офисе.

    Аэробная гимнастика.

     Упражнения на фитболе

    Фитнес-йога.

    Упражнения пилатес.

    Сайклинг аэробика 

    Упражнения силовой аэробикой.

    Слайд аэробика.

    Степ аэробика.

    Стретчинг упражнения на растяжку.

    Танцевальная аэробика.

    Как убрать живот и бока.

    Упражнения от целлюлита.

    Упражнения для бедер и ягодиц 

     Упражнения  на мышцы груди для женщин.

    Шейпинг упражнения.

    Вернутся на главную.

     

     

    Упражнения с обручем — Kometa

    Обруч относится к предметам, которые в профессиональной литературе рекомендуют вводить в обучение с первого года занятий художественной гимнастикой. До начала упражнений с предметами спортсмены разучивают общие движения, а после начала тренировок с обручем учатся их комбинировать с манипуляциями. Тренировки с предметами нужно начинать в максимально упрощенных условиях – стоя на месте, с переходом к манипуляциям из простых движений, в замедленном темпе.

    Выбор предмета, его веса и формы очень важен и зависит от возраста гимнастки. Соразмерность предметов с параметрами спортсмена позволяет выполнять упражнения четко и правильно. Слишком большой в диаметре или слишком тяжелый обруч может усложнить занятия для детей и станет препятствием для развития необходимых двигательных качеств.

    Построение схемы уроков с обручем

    Чтобы сделать обучение обращению со снарядами более простым и ускорить переход от общих упражнений к манипуляциям, тренерами применяется методика разбиения тренировок на циклы:

    • Первый цикл – выполняются простые броски высокого и среднего типа, перекаты в быстром и медленном темпе, вертушки на груди, ладони, спине, передачи обруча, вхождения в предмет и вращения, броски малого типа под руку или ногу.
    • Второй цикл представляет собой движения первого цикла в сложных сочетаниях – броски с перекатами, вертушки с перекатами, вертушки и перекаты с вхождениями в обруч, броски с вертушками и вращения обруча.
    • Третий цикл – задачи тренера выполняются в парах, делаются переброски с ловлей ногами, переброски с перекатом по телу и возвращением предмета на пол в завершении, движения с различными сетами.

    Комплексы упражнений с обручем

    Циклы позволяют провести базовую подготовку спортсмена, разучить отдельные движения и переходы в позиции и седы. По окончании прохождения циклов тренировок гимнастки могут чередовать различные упражнения с предметами, объединяя их в комплекс. Существует перечень таких комплексов:

    • Движения под музыку с размером 4/4 – хваты обруча из исходной позиции у стенки, стойки на носках, вертушки, выпады с перекатом и остановкой обруча.
    • Движения, начинающиеся из сомкнутой стойки: два высоких броска обруча в стойке на носках, пружинящие движения на носках с вращениями предмета (повторяются по четыре раза для обеих рук).
    • Малые броски обруча в одно касание – выполняются без промежуточной фазы вращения, повторять следует по четыре раза для обеих рук.
    • Средние броски обруча с вращением по часовой стрелке и против нее – выполняются тем же методом, что и малые, тоже повторяются четыре раза с чередованием рук.
    • Высокие броски обруча из позиции круглого полуприседа – выполняются по дуге над головой с приставными шагами, повторяются четыре раза.
    • Повороты обруча, удерживаемого жестким хватом, – выполняются на 180 градусов, с выпадами влево и вправо, с переносом тяжести тела, с передачей обруча над головой из правой руки в левую и обратно.
    • Вертушки на ладони – выполняются обеими руками поочередно по два-четыре раза.

    Разученные комплексы могут выполняться по одному с повторами или несколько за одну тренировку. Выполнять движения рекомендуется под музыку, при манипуляциях очень важны синхронность и слаженность спортсменок. Данные комплексы упражнений позволяют проверить асимметрию действий и способность гимнасток работать в команде.

    Подготовка к соревнованиям и периоды после выступлений

    Обучение обращению с обручем предшествует началу участия гимнасток в соревнованиях. Манипуляции с предметами входят в обязательную часть программ соревнований и позволяют продемонстрировать уровень подготовки спортсмена, точность его движений и скорость реакции. Для групповых соревнований на этом этапе важен и дополнительный фактор – умение спортсменок работать в группе, синхронность движений. От слаженности и одинаковой скорости выполнения манипуляций часто зависит все выступление. Для подготовки спортсменов к выступлению на соревнованиях проводятся тренировки на площадке. В данные тренировки входят:

    • Обязательная разминка с выполнением общих движений.
    • Специальная разминка с разными предметами.
    • Повторение отдельных элементов программы и обзорное прохождение упражнений определенного вида.
    • Настройка спортсмена на выступление.

    Во время выполнения упражнений не исключены неудачи и ошибки даже у хорошо подготовленных и профессиональных гимнасток. Для профилактики таких ошибок в будущих программах после соревнований тренер проводит коррекционную работу со спортсменами. Она строится на анализе допущенных ошибок, поиске их причин и устранении неточностей в обучении.

    На тренировках гимнастки повторяют неудавшиеся упражнения, изучают удачные углы для поворотов и бросков, рассчитывают усилия, необходимые для перекатов или вращений предмета. Запоминание правильного способа выполнения манипуляции с предметами дает возможность в будущем не допускать старых ошибок.

    Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

    Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

    Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов.Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

    Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

    Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

    Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

    Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

    Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

    Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

    • Оборудование для силовых тренировок
    • Тяжелая атлетика
    4 августа 2020 г. Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
    2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
    3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
    4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
    5. Rodrigues GA, et al. Острая сердечно-сосудистая реакция во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
    6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
    7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
    8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    9 тренировок с хула-хупом от 3 до 30 минут

    У вас есть хула-хуп с утяжелителями и вы освободили место в гостиной, осталось только выбрать тренировку с хула-хупом, которая вам подходит, верно? Правильно!

    Введите WH в одежде супергероя, потому что мы здесь, чтобы спасти день и вашу тренировку.Мы прочесали Tube, чтобы найти нужные вам и вашему фитнесу упражнения с обручем. Прокрутите вниз, чтобы узнать о ваших пяльцах, а также о преимуществах использования пялец на рег.

    Обруч — хорошее упражнение?

    Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также помогает улучшить координацию и высвобождать эти полезные эндорфины. Хотя это не обязательно поможет вам нарастить мышечную массу, может помочь уменьшить размер вашей талии и получить меньшую талию (NHS рекомендует, чтобы она была меньше 80 см или 31.5 дюймов), если это одна из ваших целей здорового фитнеса. Исследование тринадцати женщин показало, что шесть недель регулярных занятий хула-хупингом с отягощениями ‘были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер вместе с перераспределением массы тела’. Регулярное выполнение хула-хупинга — отличный способ включить больше движений в вашу еженедельную тренировку. Это также отличная кардио-тренировка для улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы.

    Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

    Это что-то вроде сценария с курицей и яйцом — как долго вы будете тренироваться, будет зависеть от а) того, сколько у вас времени и б) вашего уровня физической подготовки.К счастью, мы составили список тренировок с хула-хупом, подходящих как для очень зеленых новичков, так и для более опытных хуперов. Выберите продолжительность, которая, по вашему мнению, вам подходит. Мы бы посоветовали сначала выбрать более короткую тренировку, если вы новичок в обруче и работаете до 30+ минутных занятий.

    Готовы начать? Хотя так. Прокрутите список товаров.

    9 лучших тренировок с хула-хупом от 3 до 30 минут

    1 3-минутная тренировка с обручем Cascada с хула-хупом

    Хотите сыграть «Everytime We Touch» во время тренировки с хула-хупом? Попробуйте эту стремительную трехминутную тренировку для быстрого кардио.

    2 5-минутная тренировка с обручем Energy Blast

    Если вам нужно что-то быстро сделать во время обеденного перерыва или первым делом утром, эта тренировка — отличное решение. Всего пять минут, следуйте инструктору Денне Лав и будьте счастливы.

    3 7-минутная тренировка пресса с хула-хупом

    Еще одна короткая семиминутная тренировка с хула-хупом нацелена на ваш корпус.Развивайте силу и наращивайте мышечную массу менее чем за десять минут, не выходя из гостиной или спальни.

    4 10-минутная тренировка с хула-хупом для укрепления корпуса

    Чтобы усложнить эту десятиминутную тренировку с хула-хупом, верните ее в начало, когда закончите, и продолжайте снова. Тренер Альмира говорит, что это поможет уменьшить вашу талию и укрепить мышцы кора. Люби это.

    5 15-минутная тренировка с хула-хупом

    Инструктор

    Рэйчел говорит, что эту тренировку лучше всего выполнять с обручем с утяжелителями, чтобы максимально увеличить объем работы, которую вам нужно выполнить.Добавление дополнительного сопротивления вокруг середины заставит остальную часть вашего тела работать с дополнительным сопротивлением.

    6 15-минутная тренировка с хула-хупом для рук и пресса

    Приведите в тонус руки и пресс во время быстрой пятнадцатиминутной тренировки с хула-хупом. Эта программа подходит для новичков и включает доступные упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела и мышцы кора.

    7 20-минутная тренировка с хула-хупом для новичков

    Немного более продолжительное занятие для начинающих, вы будете заниматься хула-хупом в течение двадцати минут, начиная медленно и ускоряясь по мере того, как вы приобретете уверенность.Упражнения разработаны для работы с косыми мышцами живота. Смеяться завтра может быть непростой задачей …

    8 30-минутная тренировка с хула-хупом

    Как вы себя сейчас чувствуете? Что ж, поверьте нам, когда мы говорим, что это вдвое лучше, чем вы почувствуете после 30 минут бодрого хула-хупинга с инструктором Скарлетт. Сформируйте руки, пресс и ноги с помощью этой тренировки для всего тела.

    9 30-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих

    Начинающий хула-хупер, но все еще хочет получить ожог всего тела? Выполняйте эту тренировку, чтобы повысить выносливость, уверенность в себе и освоить танцевальные упражнения.

    Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 упражнений с хула-хупом, чтобы развить мышцы пресса Бейонсе

    Гетти | Келси Линч

    Я сделаю все, чтобы быть как Бейонсе.Она пользуется красной туалетной бумагой? Я тоже. Она все время носит пайетки везде? Я тоже. Она хула-хупс, чтобы поправиться? Готово и сделано. Поскольку есть класс для каждой странной фитнес-вещи, о которой вы только можете подумать, Hoopnotica — урок продвинутого хула-хупинга — существует и в некоторой степени процветает. Предполагается, что упражнения, выполняемые с обручем, укрепляют корпус. В то время как весь урок был очень слабым и почти храпящим, если вы просто сделаете эти несколько движений в быстрой последовательности, у вас будет довольно забавная рутина.

    1. Разминка: растяжка спины с обручем

    Предполагается, что укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Так что, когда вы танцуете под «Get Me Bodied», вы не бросаете спину.

    2. Разминка: растяжка в стороны с обручем

    Эта растяжка мягко открывает боковые стороны тела. Хорошая подготовка ко всему, что связано с сжиганием любовных ручек.

    3.Обруч на талию: передняя стойка

    Обруч на талии якобы сжигает 400-600 калорий в час. Это что, одна выпечка из Starbucks?

    4. Обхват талии: боковая стойка

    Этот ход должен помочь вылепить фигуру в виде песочных часов.

    5. Поясная обруч с плиссировкой

    Pliés еще больше повышает частоту сердечных сокращений и тонизирует внутреннюю поверхность бедер.Оборотная сторона: если вы плохо держите обруч, обруч может соскользнуть. Плюс: вы действительно будете выглядеть как эта модель!

    6. Пропуска ниндзя

    Работает с косыми мышцами при вращении туловища. Вы также можете сделать это движение устойчивым плие, чтобы заставить внутреннюю поверхность бедер сцепиться.

    7. Базовый проход

    Passing должен помочь развить супер гладкую верхнюю часть тела.Это выглядит легко, но если вы сделаете это 20 раз, вы почувствуете это, обещаю.

    9. Halo

    Вы почувствуете это по всей длине руки, включая плечи и верхнюю часть спины. Вы также можете почувствовать это в своей голове, если ударите по нему пару раз.

    10. Выпады с отжиманием обручем

    Выпады тонизируют ягодицы, а сжатие обручем задействует руки, плечи и грудь.Да, вы могли бы прорабатывать те же самые группы мышц с помощью гантелей, но если бы вы делали это в формате GIF, вы бы не выглядели так.

    С удачным обручем!

    Хотите больше от Дары? Следуйте за ней в Facebook и Twitter @dadeeyo.

    GIF: Hoopnotica; Фото: Getty Images.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как безопасно использовать утяжеленный обруч

    Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь вероятность летних «вакцин», вероятно, будет способствовать росту трендов в тренировках, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняется заявлениями о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии.У большинства из них есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

    Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

    SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

    Сопутствующие товары

    Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

    Если коротко, то да — хула-хупы с утяжелителями являются хорошими инструментами для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », так как колени не подвергаются сильному воздействию.

    Преимущества обруча с утяжелением аналогичны преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

    • Укрепить мышцы кора
    • Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
    • Сжечь калории
    • Улучшить равновесие

    Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.Но когда дело доходит до регулярного использования утяжеленного хула-хупа, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

    «Хула-хуп с утяжелением должен быть частью здоровой фитнес-программы, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

    Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

    Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

    Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

    Сопутствующие товары

    Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

    Как и с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

    «Люди, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

    В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

    При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

    Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

    Сопутствующие товары

    Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

    Если вы надеетесь присоединиться к этой тенденции TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

    Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

    Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты, и его можно носить в удобных путешествиях.

    Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

    Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, доступен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг. Согласно торговой марке, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Мили Годио — помощник редактора SEO в NBC News Shopping.

    Взвешенные хула-хупы очень популярны на TikTok, но работают ли они?

    TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента.Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц. Конечно, это выглядит забавно, но разве обруч вокруг талии может считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как им пользоваться и о преимуществах некоторого времени, проведенного с обручем.Вот что они сказали.

    Что такое утяжеленный обруч?

    Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По словам Кэрол Гурли, менеджера студии Life Time, по сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление.

    Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес.И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs.

    Утяжеленные хула-хупы и традиционные хула-хупы

    «Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли.Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также помогает сжигать жир и уменьшать высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер. Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.

    Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

    Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.И если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

    Как использовать хула-хуп с утяжелителями?

    Хорошая новость в том, что если вы когда-либо раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес.И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.

    «Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодиц, а также полной правильной активации мышц, которые вы хотите задействовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уолкера, управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции, когда оно движется по вашему телу.Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.

    И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.

    Как выбрать хула-хуп с утяжелением?

    Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер.«В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать обруч, он, вероятно, имел опыт работы с обручем, который слишком мал. Обручи большего размера лучше для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.

    В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.

    Как часто нужно использовать хула-хуп с утяжелителями?

    Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится.”

    10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

    Упражнения с обручем — это развлечение. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, — это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока.В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце о том, что такое хула-хуп. «Обруч»!

    Что такое Хула Хупинг?

    Хула-хупинг — это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов.Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

    Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

    Упражнения с обручем

    Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

    Разминка

    Растяжка спины

    • Встаньте прямо, положив руки на талию.
    • Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
    • Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
    • Отпустить и наклониться вперед. Почувствуйте растяжение спины.
    • Повторить 10 раз.

    Боковое растяжение

    • Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
    • Согнитесь налево, а затем направо.
    • Повторить 10 раз.

    1. Поворот стоя

    Поворот стоя — действительно хорошая тренировка для пресса.Вот как это сделать.

    Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

    1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги немного шире плеч.
    2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
    3. Поверните направо. Делайте это в течение 5 секунд.

    2. Роликовый вылет

    Роллинг — эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

    Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

    1. Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
    3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
    4. Поверните хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

    3. Круговые движения обручем

    Это упражнение воздействует на руки и плечи.Вот что вам нужно сделать.

    Шаги по кругу руками хула-хуп

    1. Поднимите хула-хуп в воздух и обведите его между ладонями и предплечьями.
    2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

    4. Жим от дерева

    В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

    Шаги, которые нужно сделать Пресс для дерева

    1. Держите хула-хуп за головой.
    2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
    3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
    4. Опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
    5. Сделайте это 10 раз перед переключением ног.

    5. Hula Hoop V-sit

    V-sit — это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

    Что нужно сделать с хула-хупом V-sit

    1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
    2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
    3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
    4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
    5. Опять поднимите руки и ноги.
    6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

    6. Приседания с обручем

    Приседания — подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление обруча помогает избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

    Порядок выполнения приседаний с хула-хупом

    1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
    2. Ноги держите на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
    3. Вытяните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
    4. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    [Читать: Как правильно выполнять приседания]

    7. Русское скручивание обруча

    Русское скручивание — отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

    Как делать хула-хуп Russian Twist

    1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
    2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
    3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч в правую сторону.
    4. Сделайте паузу и поверните налево.
    5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода.

    [Читать: Преимущества русского твиста]

    8. Упражнение с обручем для плеч и груди

    Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободным, чтобы он не упал. Вот полное видео о том, как это сделать.

    9. Обручи для колен

    Обручи для коленей — хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

    10. Танец хула-хуп

    Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение.Использование обруча делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка — позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

    Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

    Преимущества хула-хупинга

    Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупами:

    1. Вы остаетесь в форме и в форме.
    2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
    3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
    4. Работает на абс и ядро ​​тоже.
    5. Помогает бороться с депрессией.
    6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
    7. Делает ваше тело более гибким.
    8. Это веселое и бодрое занятие, которое поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
    9. Повышает концентрацию.
    10. Обеспечивает гибкую и подтянутую талию.

    Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

    Упражнения с хула-хупом в сравнении с другими упражнениями

    Эксперты пришли к выводу, что упражнения с хула-хупом хорошо сжигают жир. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

    Хула-хупинг — новая тенденция в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп — это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме. Так что берите хула-хуп сегодня и начинайте вертеться! Удачи.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

    • Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
    • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
    • Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

    Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве.Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

    «Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

    Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной.Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

    О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

    Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

    Преимущества использования утяжеленного хула-хупа
    • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
    • Способствует снижению веса: Хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
    • Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
    • Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
    • Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хупинг может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
    • Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.
    • Делает тренировку веселой: «Хула-хупинг доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

    Как начать заниматься хула-хупингом

    Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

    Найдите подходящий размер

    Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально купить его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

    Выберите наиболее подходящий для себя вес

    Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

    Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

    Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

    Начало медленное

    Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная с хула-хупа, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.

    Техника и форма хула-хупа
    • По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
    • Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
    • Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
    • Начните раскачиваться взад и вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
    • Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
    • У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
    • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
    • Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

    Takeaway Insider

    Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

    «Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

    .

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта