Упражнение при шейном и грудном остеохондрозе видео – Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)

Содержание

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, которое затрагивает межпозвоночные диски, связки и костные части позвоночника. О развитии остеохондроза сигнализируют такие симптомы, как ноющие боли различной локализации, усиление боли при резких движениях, парестезии (мурашки, покалывания) и другие нарушения чувствительности, головокружения, снижение мышечного тонуса, ограничение объема движений и т. д. Если остеохондроз дал о себе знать, его необходимо лечить. Запущенный остеохондроз не только доставляет массу болезненных ощущений и ограничивает подвижность, но и приводит к тяжелым осложнениям — протрузиям, грыжам межпозвоночных дисков, кифозам. Проблема заключается в том, что довольно трудно заставить себя систематически выполнять противоостеохондрозную гимнастику. Но физические упражнения в данном случае являются абсолютно необходимой лечебно-профилактической мерой, наряду с приемом медпрепаратов, массажем, физиотерапевтическими процедурами, соблюдением гигиены поз и движений.

Гимнастика как профилактика и лечение шейного остеохондроза

Гимнастика как профилактика и лечение шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз особенно опасен тем, что может стать причиной нарушения мозгового кровообращения. При деформации хрящевые диски начинают давить на близко расположенные сосуды и нервы, пережимая и повреждая их, а разрастание костной ткани шейных позвонков может привести к сужению просвета позвоночной артерии. В результате ухудшается снабжение головного мозга кислородом и питательными соединениями. Кислородное голодание проявляется головными болями, головокружениями, шумом в ушах, тошнотой, вялостью, нечетким зрением («мушки» и пятна перед глазами, размытое изображение). На долю шейного остеохондроза приходится около половины всех диагностированных случаев остеохондроза. Это объясняется высокой подвижностью шейного отдела позвоночного столба, из-за чего на шейные позвонки приходятся более высокие нагрузки, и, соответственно, повышается вероятность развития дегенеративных процессов.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза — это целый комплекс мероприятий, в число которых входит и специальная гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе рассчитаны на укрепление мышц, устранение скованности, восстановление подвижности, уменьшение болезненных ощущений. К их выполнению можно приступать, только когда миновала острая стадия заболевания. Обязательное условие работы — плавность и размеренность движений. Резкие наклоны, повороты и вращения могут усугубить состояние и спровоцировать новое обострение. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, от его выполнения нужно временно отказаться. Тренироваться, преодолевая боль в позвоночнике, опасно и недопустимо.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

В приведенном ниже комплексе десять упражнений. Они выполняются по порядку — одно за другим. В каждом делается три повтора. К тренировкам можно приступать только после консультации врача. При наличии других хронических заболеваний гимнастика может быть противопоказана. Запрещено заниматься и во время острой фазы остеохондроза. Вначале необходимо купировать боль и снять воспаление с помощью медикаментозных средств.

Комплекс упражнений:

  1. Расположитесь на ровной поверхности, подложив подушки под шею, руки и колени. Плавно поверните голову вправо и влево. Приподнимите руки, затем расслабьте их и позвольте свободно упасть на пол. Приподнимите голову, повернитесь и посмотрите в сторону. Расслабьте шею — пусть голова мягко упадет вниз. Повторите, выполнив поворот в противоположную сторону. Сохраняя расслабленное состояние, сделайте полный вдох, затем выдох.
  2. Присядьте на стул. Выровняйте спину. Поднимайте и опускайте плечи.
  3. Снова вытянитесь на полу. Поверните голову в одну, потом в другую сторону. Сядьте и повторите повороты.
  4. Примите положение «сидя на стуле». Заведите руки за голову и, сцепив пальцы, положите на шею. Максимально далеко отведите локти назад. Разомкните руки, опустите, расслабьтесь.
  5. Начальная поза, как в предыдущем упражнении. Согните руки и положите ладони у основания шеи над ключицами. Скрестите локти, так чтобы растянулись спинные мускулы.
  6. Сядьте на колени, наклонитесь и положите на пол предплечья. Скользя руками вперед, плавно распрямите спину. Держите голову ровно.
  7. Лягте на живот, поместив бедра на подушку. Попытайтесь сомкнуть лопатки. Чтобы усилить эффект, сочетайте это движение с подъемом плеч.
  8. Повернитесь на спину, ноги согните, руки вытяните по бокам. Плавно приподнимите голову, шею, плечи, затем верните назад и расслабьтесь.
  9. Сделайте все, как в предыдущем упражнении, только добавьте поворот головы в сторону — вправо или влево.
  10. Подложите под живот подушку, зафиксируйте ступни. Руки вытяните по бокам. Поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя спину, но не прогибаясь в ней.

Желательно выполнять весь комплекс упражнений целиком. Но нагрузку можно и даже нужно дозировать, если в этом есть необходимость. В первое время вместо трех повторов можно делать один или два. И нужно помнить про главное правило профилактики и лечения остеохондроза с помощью гимнастики: нельзя заниматься в спешке, совершая резкие движения и превозмогая боль.

Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника

Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника

К приведенному комплексу упражнений можно добавить корректирующую гимнастику. Она восстанавливает подвижность, выпрямляет шею, усиливает обмен веществ в проблемной зоне, ускоряя регенерацию тканей.

Корректирующая гимнастика для шеи:

  • Поместите пальцы одной руки на шею, накрыв ими самый выступающий 7-й позвонок. Сверху положите пальцы второй руки. Нажимайте пальцами на шею. Одновременно подавайте голову назад, но не поднимайте ее.
  • В этом упражнении не напрягайте шею и спину. Выполните вдох. Совершая выдох, склоните голову в ту сторону, где ощущается наибольший дискомфорт в шее. Перемещайте голову плавно, двигая подбородок параллельно полу. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Шею не напрягайте. Делая новые повторы, увеличивайте наклон. Вернувшись в начальную позу, отдохните пять секунд. В конце выполните легкий самомассаж шейной области.
  • Поставьте одну ладонь на боковую поверхность шей с той стороны, где она наименее болезненна. Другую ладонь поместите с противоположной стороны (на боковую часть головы). Наклоняйте голову в «здоровую» сторону. Фиксируйте положение на десять секунд. Усиливайте нажим с каждым повтором.

Заниматься корректирующей гимнастикой нужно медленно и очень аккуратно. В каждом упражнении следует делать по пять повторений. После каждого повтора необходимо расслабиться и глубоко подышать. Чтобы профилактика и лечение были успешными, заниматься нужно регулярно: ежедневно в начале лечения и дважды в неделю после заметного улучшения состояния.

medaboutme.ru

Видео упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника видео

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  1. Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  2. Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  3. Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  4. Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  6. Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  7. Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе и спондилез

Шейный остеохондроз развивается у огромного количества людей. Страдают от него люди старше 25 лет. Этот тип остеохондроза самый распространенный. Заболевание представляет собой дистрофическое и дегенеративное поражение позвонков и межпозвоночных дисков шеи. Именно это приводит к развитию осложнений.

Болезнь причиняет больному сильные болевые ощущения, а также сковывает его двигательную активность. Все это отражается на образе жизни. Поэтому лечить заболевание необходимо.

Спондилез

Клинически выделяют три типа поражения позвоночника при шейном спондилезе. Каждый из них имеет определенные симптомы, поскольку воспаление повреждает определенную систему организма.

Каждая из этих систем отвечает за нормальную деятельность суставов и состояние межпозвоночных дисков. При сдавливании позвонков, повреждается одна из систем, это и приводит к тому, что у больного появляются симптомы нарушения.

Причины

Спондилез шеи связан с нарушениями обменных процессов в позвоночных дисках. в них не поступает достаточное количество питательных веществ. Предшествует этому ряд причин, таких как генетическая предрасположенность, сидячий образ жизни, неправильный рацион, лишний вес и неправильная осанка.

Также спровоцировать спондилез, может инфекция или интоксикация организма. Причиной могут стать и возрастные изменения, которые под влиянием естественных процессов снижают питание позвонков.

Наиболее часто причиной становиться следствие рабочего режима. Некоторые люди на рабочем месте могут переохлаждаться, выполнять тяжелые физические нагрузки или занимать в течение дня сидячее положение. Все это сказывается на состоянии шейно-грудного отдела позвоночника.

Симптомы

При шейном спондилез наблюдаются определенные симптомы, которые проявляются достаточно явно. Но особенность заболевания заключается в том, что оно может поражать разные позвонки. От того, какая система нарушена, зависят возникающие симптомы.

  • боли в области головы, шеи и спины;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство тошноты;
  • шум в ушах;
  • снижение зрения;
  • скачки давления;
  • головокружения и потеря сознания;
  • повышение температуры.

Все эти симптомы общие и описывают разные стадии болезни. Но при остром периоде у больного усиливаются симптомы относительно давления, резкой боли в шейном отделе, ведущие к риску потери сознания.

Лечение

Избавиться от шейно-грудного спондилеза можно при помощи препаратов и специальной терапии. Для начала больной проходит диагностику, а уже после этого определяются методы лечения. В большинстве случаев лечебный процесс происходит в стационарном режиме. Заниматься лечением должен медицинский специалист.

Все процедуры, подразумевающие устранение причин болезни, не причиняют человеку никакой боли. Однако, гораздо сложнее осуществляется лечение при беременности.

Остеохондроз у беременных

Заболевание шей очень часто возникает у женщин в период беременности. Происходит это в связи с тем, что на поясничном отделе, оказывается, основная нагрузка. При беременности воспаление в поясничном отделе переходит в шейный отдел.

В период беременности симптомы остаются те же, однако, лечение не может быть осуществлено в полной мере. Поэтому бороться с проявлением боли при беременности приходится в домашних условиях.

При беременности лечиться необходимо исключительно препаратами, которые одобрил ваш врач-гинеколог и легкой терапией. Но так же как и всем больным женщинам в период беременности для устранения боли в области спины и шеи рекомендуется лечебная физкультура.

Гимнастика

Укрепить эффект от медикаментозного метода можно при помощи ЛФК, которая всегда была популярна при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Нельзя не отметить, что полный комплекс ЛФК способен избавить от боли в области спины и шейного отдела даже при беременности.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника предполагают комплекс воздействия на воспаленные участки. Выполняться лечебная физкультура может в домашних условиях. Наиболее известный комплекс, это 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Гимнастика Шишонина

Упражнения при грудном остеохондрозе Шишонина разработаны в клинике. В комплекс включена лечебная физкультура, оказывающая положительный эффект в борьбе с заболеванием. Однако, гимнастика Шишонина имеет определенные противопоказания. Поэтому прежде чем начинать лечебный комплекс, необходимо обязательно обратиться к врачу за консультацией.

ЛФК прекрасно подходит для лечения заболевания в поясничном и шейном отделах. С помощью гимнастики можно избавиться от боли в области шеи и спины. Также упражнения при грудном остеохондрозе используют в целях профилактики.

Основные действия

В лечебный комплекс Шишонина входят упражнения, разработанные профессионалами. Выполняться гимнастика должна регулярно, а упражнения повторяются по пять раз в каждую сторону.

Лечебная гимнастика рассчитана на движение шейного отдела позвоночника. Основными движениями являются наклоны и повороты.

Для того чтобы межпозвоночные диски не смещались, необходима лечебная физкультура с подтягиванием головы в разные стороны.

Поскольку спондилез может распространиться к грудному отделу, то вполне естественно, что гимнастика включает и упражнения для плечевых суставов. Все действия выполняются синхронно и симметрично. В системе задействованы локти, руки и колена.

Результаты

Лечебная гимнастика Шишонина позволит не только избавиться от боли, но и устранить причины развития остеохондроза. Упражнения настолько просты, что их можно выполнить, даже находясь на работе. Для людей, которые входят в группу риска относительно заболеваний двигательного аппарата, будет полезно выполнять такую физкультуру в целях профилактики.

При регулярном проведении лечебно-физкультурного комплекса, риск развития какого-либо заболевания, связанного с позвоночником, снижается в десятки раз. А если спондилез все-таки проявился, то гимнастические упражнения ускорят момент выздоровления. Именно поэтому врачи всегда рекомендуют пациентам использовать данный метод совместно с приемом препаратов и прохождением терапии.

Три самых опасных упражнения при шейном остеохондрозе

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела . Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны. Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект. Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм. То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса. то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают. Так делать нельзя! Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза. Но в чём заключается ошибка? Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой. Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб. Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект.

Источник фото: depositphotos.com
26 Июня

Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.

Цитата дня

Не важно откуда Вы. Важно лишь то, куда Вы направляетесь!

— Feeling Good Все права защищены

Публикация материалов возможна только с указанием обязательной ссылки на источник http://feeling-good.ru

Источники: http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/uprazhneniya_pri_osteokhondroze_sheyno_grudnogo_otdela_pozvonochnika/, http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/osteoxondrosis/uprazhneniya-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo.html, http://feeling-good.ru/articles/body/health/tri_samykh_opasnykh_uprazhneniya_pri_sheynom_osteokhondroze_/

Комментариев пока нет!

bolibolshenet.ru

Шейный и грудной остеохондроз упражнения видео | Боли при шейном остеохондрозе


Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Страдаете от остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника? Надоела боль и скованность? Помогите себе самостоятельно, тем более, это не так сложно. Если вы будете регулярно выполнять приведенные далее в статье упражнения при шейно грудном остеохондрозе – то увидите, что контролировать заболевание гораздо легче, чем вам казалось.

Важные правила занятий

Прежде чем начать делать упражнения, ознакомьтесь с некоторыми важными правилами, соблюдение которых поможет вам получить максимум пользы от лечебной гимнастики и избежать негативных эффектов:

  • не стоит интенсивно заниматься в период обострения патологии;
  • избегайте резких движений – они могут усилить неприятные симптомы;
  • если чувствуете боль при выполнении конкретного упражнения – пропустите его, делайте только то, что не вызывает болевой синдром;
  • увеличивайте нагрузку постепенно.

На заметку. Болезненные упражнения не стоит отвергать навсегда – поступите мудрее, используйте их в качестве маячков . Например, если сегодня вам больно делать наклон шеи вправо, то после месяца регулярных занятий вы удивитесь, насколько легко вам дастся это некогда дискомфортное движение. Также, действуя по такой схеме, вы можете отслеживать свой прогресс.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует масса программ и методик, помогающих в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых (основных) упражнений. Про них мы и поговорим.

Восемь простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Наклоны головы вниз и запрокидывание головы назад с фиксацией на 10 секунд в конечной точке.

Поочередные наклоны головы к правому и к левому плечу с сопротивлением. Для оказания сопротивления подставьте ладонь к щеке, давите ею влево (вправо), а щекой старайтесь опускать ладонь вправо (влево).

Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь свести плечи, зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь.

Подъем поочередно каждого плеча вверх по 10 раз.

Круговые движения плечами вперед-назад по 10 раз.

Упритесь ладонями или кулаками в спину ниже лопаток, прогнитесь вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.

Делайте наклоны туловища вправо и влево, как бы пытаясь дотянуться плечом до колена.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения – 5–10 раз.

Шесть сложных упражнений

Если указанный выше блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

Вам понадобится стул со спинкой, высота которой будет чуть ниже ваших лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того, как увидите стоящую сзади стену.

Стоя на гимнастическом мате на четвереньках, выполняйте упражнение верблюд — кошка : сначала выгибайте спину горбом , задержитесь на 5–10 секунд, затем прогибайте ее вниз, к полу.

Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль туловища ладонями вниз, делайте лодочку : прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая от мата вверх голову и ноги.

Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, наклоняйте туловище поочередно вправо и влево на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Зажмите в зубах карандаш, ручку или другой тонкий предмет. В воздухе прописывайте буквы, цифры и слова.

Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стремясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, то делайте меньше повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективность лечебной гимнастики

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника возникает, главным образом, из-за малоподвижного образа жизни. Лечебная гимнастика позволяет скорректировать в лучшую сторону развитие данного заболевания за счет:

  • устранения гиподинамии, повышения физической активности пациента;
  • ликвидации застоев в сосудах и мышцах, расслабления мышц;
  • укрепления мышечного каркаса и, следовательно, снижения нагрузки на позвоночник;
  • освобождения воспаленных нервных корешков;
  • облегчения или полного устранения некоторых симптомов;
  • ускорения обменных процессов в проблемных зонах и во всем организме в целом.

Обращаем внимание: упражнения, описанные выше, рекомендуется выполнять не только пациентам с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, но и людям, не страдающим этим заболеванием. Лечебная гимнастика – это прекрасная профилактика остеохондроза.

Подведем итоги

В завершении статьи напомним всем, кто столкнулся с этим недугом: прежде чем выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь у хорошего врача. Доктор скажет, какие именно упражнения вам подходят больше всего, принимая во внимание особенности вашего заболевания, его стадию развития, наличие сопутствующих проблем со здоровьем, уровень вашей физической подготовки и другие факторы.

И еще один важный момент: начиная заниматься, не уповайте на то, что уже на следующий день все симптомы, которые вызревали в организме годами, пройдут за 15 минут гимнастики. Рассчитывайте получить результаты через несколько недель или даже месяцев тренировок, а поддерживать достигнутые результаты нужно годами.

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца – могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.

Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких

При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине. отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз. прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому – непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры – не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, избегая появления боли

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл – приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое – упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое – с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую – сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10-15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Грудной остеохондроз

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофический процесс, который вызывает патологические изменения в костной и хрящевой ткани грудного отдела позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков, суставов и связок позвоночника. Правда, благодаря меньшей подвижности этого отдела позвоночника, проявление остеохондроза в грудном отделе обычно не столь острое, как при piluiko.com.ua/poiasnichnui-osrteohondroz.php поясничном или шейном остеохондрозе .

Именно поэтому с клиническими проявлениями данного заболевания значительно реже обращаются к врачу. Кажется, что этот вид остеохондроза не так распространен. На самом же деле он встречается практически у всех, кто вынужден по роду своей профессиональной деятельности проводить много времени сидя.

Грудной остеохондроз практический неизбежен если:

Признаки и симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

Болевые синдромы при остеохондрозе грудного отдела, как и при других видах остеохондроза, – это следствие патологических изменений в межпозвонковых дисках и суставах позвоночника. При грудном остеохондрозе страдают межпозвонковые диски на уровне 7-11-го позвонков.

Характеристика боли при грудном остеохондрозе:

  • приступообразная,
  • сильная или ноющая,
  • тупая,
  • распространение болевых ощущений в правое подреберье.

Часто больные с приступом грудного остеохондроза поступают в стационар с самыми разными диагнозами: острым калькулезным холециститом, колитом, панкреатитом, опущением почки, мочекаменной болезнью. И только после подробного медицинского обследования удается поставить правильный диагноз.

В Медпрактике здоровья доктора Вячеслава Пилюйко уже не один год проводится плодотворная работа по изучению и устранению заболеваний позвоночника. Здесь вас проконсультируют профессиональные специалисты по проблемам с позвоночником и после проведения диагностирования дадут необходимые рекомендации по лечению и оздоровлению.

Видео упражнения при остеохондрозе шейно-грудного и шейного отдела

На сайте Медпрактика Здоровья вы можете посмотреть видео упражнения для лечения шейно-грудного и шейного остеохондроза. Ищете, какие упражнения лучше всего подходят для Вашего случая? Клиника Медпрактика Здоровья предлагает Вашему вниманию свою видео галерею. в которой представлено множество способов укрепить свое здоровье. В галерее представлены многочисленные видео упражнения лечения остеохондроза шейно-грудного или шейного отдела позвоночника, рассказывающие о том, как победить кажущийся неуязвимым недуг.

Видео упражнений содержит:

  • упражнения для суставов кисти;
  • упражнения для лечения коленных суставов;
  • упражнения для укрепления мышц спины;
  • упражнения для плечевых суставов и т. д.

Все эти видео упражнения были разработаны специалистами клиники, их помощь доказана. Если четко следовать указаниям видеонаставника , то вскоре можно будет обнаружить хорошие результаты. Как ни удивительно, но остеохондроз шейного отдела упражнения видео помогают преодолевать самостоятельно, без посторонней помощи.

Остеохондроз появляется зачастую у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Именно поэтому так важно регулярно делать упражнения. Они являются также замечательной профилактикой, укрепляют мышечный корсет и сохраняют подвижность позвоночника. Все можно преодолеть, если этого захотеть.

Источники: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-158.html, http://zaspiny.ru/uprazhneniya/grudnoy-osteohondroz.html, http://piluiko.com.ua/grudnoy-osteohondroz.php

Комментариев пока нет!


lechimpozvonochnik.ru

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

www.fitnessera.ru

упражнения при шейно грудном остеохондрозе — Видео

Опубликовано: меньше минуты назад

58 402 просмотра

Опубликовано: 50 лет назад

366 114 просмотров

Опубликовано: 16 часов назад

1 787 765 просмотров

Опубликовано: 1 час назад

10 930 705 просмотров

Опубликовано: 8 часов назад

1 076 946 просмотров

Опубликовано: 6 часов назад

2 966 638 просмотров

Опубликовано: 1 час назад

5 696 743 просмотра

Опубликовано: 14 часов назад

492 523 просмотра

Опубликовано: 12 часов назад

1 284 168 просмотров

Опубликовано: 50 лет назад

33 180 просмотров

Опубликовано: 4 часа назад

45 923 просмотра

Опубликовано: 50 лет назад

2 169 723 просмотра

Опубликовано: 50 лет назад

459 053 просмотра

Опубликовано: 50 лет назад

901 088 просмотров

Опубликовано: 4 часа назад

3 199 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

1 212 639 просмотров

Опубликовано: 16 часов назад

73 173 просмотра

Опубликовано: 18 часов назад

17 140 просмотров

Опубликовано: 5 часов назад

506 720 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

267 387 просмотров

videoyoutube.ru

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника видео | Лечение шейного отдела

» Лечение шейного отдела

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца – могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.

Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких

При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине. отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз. прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому – непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры – не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, избегая появления боли

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл – приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое – упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое – с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую – сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10-15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Медленно развивающееся заболевание опорно-двигательной системы остеохондроз часто формируется из-за неправильной осанки, следствием которой является сколиоз. Отягчающим фактором служит ведение малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Если недуг только появился, то в большинстве случаев гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника. видео позволяет исправить ситуацию, при тяжелой степени болезни, нужен комплексный подход к терапии.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Привести позвоночник в форму не так уж и сложно, вертебрологи советуют выполнять такие правила:

  1. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, вещь необходимая, но кроме этого необходимо постоянно поддерживать правильную осанку, нельзя сутулиться. Сгорбленная, искривленная спина приводит к прекращению нормального кровообращения в области шеи и груди, в результате чего, мышечная масса и составные части скелета не получают в достаточном количестве вещества необходимые для их полноценной работы.
  2. При необходимости длительно находиться в положении стоя, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночный столб, опираясь на обе ноги.
  3. Работая сидя, выбирайте ортопедический стул, обеспечьте максимальное прилегание всей спины к спинке, расправьте плечи, обе ступни поставьте на пол, локти поднимите на столешницу.
  4. Спать нужно на жестком пружинящем матраце, подушка должна быть небольших размеров. Изогнутое положение позвоночника в течение ночи приводит к постепенному его разрушению.

Целительная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Классическая гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника видео доказывает, что ее выполнение под силу людям всех возрастных категорий. Делать ее следует по 15 минут утром и вечером, так как упражнения носят оздоровительный характер.

Ранее мы уже писали про массаж при остеохондрозе. а так же рассказывали об лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, об этом можно почитать по ссылке

Начинать нужно с разогрева мышц (разминки), для этого нужно медленно подвигать плечами верх, затем вниз. После того, как по телу разлилось приятное тепло, можно приступать к основной части занятий. Гимнастика шейно грудного отдела видео позволяет научиться делать движения с максимальной пользой для организма.

Хороший результат дают вращательные движения верхними конечностями вперед, а затем назад. Делать это нужно стоя, медленно, с большой амплитудой.

Плотно держа руки возле туловища, делать наклоны в стороны, максимально отводя тело то влево, то вправо.

Не поднимаясь из-за офисного стола, прижать спину к спинке стула, в таком положении нужно потянуть голову назад так, чтобы затылочная часть прикоснулась к шее.

Встать, руки сцепить в замок за спиной, прогибаться назад, при этом верхние конечности поднимать как можно выше.

Лежа на полу, поднимите тело вверх, опираясь на руки.

Перевернуться на живот, одновременно поднять нижние конечности и голову.

Как гимнастика при проблеме остеохондроза грудного отдела позвоночника помогает справиться с недугом

Специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника снимает напряжение в мышечных волокнах, возвращает утраченную подвижность суставам, тонизирует организм в целом. Борясь с главной причиной возникновения болезни, малоподвижный образ жизни, тренировка постепенно восстанавливает нормальное функционирование позвоночного столба.

Начинать заниматься спортом нужно или до того, как остеохондроз стал видимым, или в период ремиссии. Острый воспалительный процесс нужно предварительно устранить при помощи медикаментозной терапии. Для этого назначают НПВС в виде уколов или таблеток, в комплексе с мазью. Приступать к лечебной физкультуре можно только, когда начнется восстановительный период.

Какие симптомы устраняет гимнастика

Своевременно начатая и правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

  • помогает избавиться от болевого синдрома;
  • расслабляет мышцы, снимает их напряжение;
  • создает крепкий мышечный корсет;
  • запускает активацию метаболизма в тканях;
  • стимулирует равномерный доступ крови ко всей опорно-двигательной системе проблемной зоны, нормализует микроциркуляторные процессы;
  • возвращает физиологичную подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • повышает настроение и физические возможности организма.

Для того, чтобы гимнастика шейно грудного отдела видео дала положительный результат и не причинила вреда нужно делать ее регулярно. Чтобы избежать травмы позвоночника, делать все нужно плавно и медленно; степень нагрузок и резкость движений следует наращивать постепенно.

Во время занятий, нужно внимательно прислушиваться к себе. О том, что все в порядке свидетельствует отсутствие боли и постепенное улучшение состояния.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз – это дистрофия и деформация межпозвоночных дисков, которые сопровождаются сильными болями между лопатками. Дискомфорт ощущается ближе к вечеру и после долгого сидения. Причинами грудного остеохондроза бывают искривленный позвоночник или привычка неправильно сидеть за столом. Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – эффективный вид лечения, которое оказывает положительное действие.

Чем полезна лечебная гимнастика

Гимнастика при грудном остеохондрозе рассчитана на укрепление спинных мышц и формирование привычки держать спину в правильном положении. Также упражнения помогают восстановить физиологические изгибы позвоночника, укрепить дыхательные мышцы и плечевой сустав.

  • снять напряжение мышц спины;
  • сделать суставы подвижными и гибкими;
  • привести мышцы и весь организм в тонус.

Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин грудного остеохондроза, а упражнения помогут компенсировать недостаток физической активности. Если же заболевание прогрессирует, тогда лечебная физкультура выполняется при ремиссии, а делать нужно только некоторые упражнение, те, которые не усугубят состояние больного.

Упражнения помогут снять боль и спазм мышц спины.

Специальный комплекс лечебной физкультуры, выполняемый регулярно, дает следующие результаты:

  • уменьшает спазмы плечевых суставов и мышц спины;
  • помогает избавиться от боли и расслабиться;
  • укрепляет мышечный корсет и поддерживает его в тонусе;
  • приводит в норму кровообращение;
  • придает позвоночнику гибкости;
  • помогает восстановить силы;
  • улучшает общее состояние организма и самочувствие.

Для каждого пациента специалист должен разработать индивидуальный комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе, учитывая возраст больного, степень заболевания и физические особенности. Все упражнения лечебной гимнастики основываются на природных человеческих движениях, которые пациенту рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Важно! Лечебная физкультура может проводиться только после снятия острых болевых ощущений!

Правила выполнения ЛФК

Чтобы лечебная физкультура принесла максимально эффективные результаты и не навредила здоровью, необходимо соблюдать правила выполнения гимнастики:

  • все упражнения следует выполнять регулярно по несколько раз в день, лучше всего заниматься по утрам и вечерам, а если есть возможность, и днем;
  • необходимо избегать резких движений и поворотов – чтобы упражнения не закончились повреждением мышц и суставов, выполняйте их плавно и не спеша;
  • увеличивать нагрузку и темп выполнения нужно строго постепенно – не следует начинать комплекс с ритмичных и самых сложных упражнений;
  • для ЛФК следует подбирать те упражнения, при выполнении которых задействованы разные группы мышц;
  • проводя занятие, не забывайте контролировать свое самочувствие – следите за дыханием и пульсом, при возникновении болевых ощущений или дискомфорта, отдохните, снизьте нагрузку или закончите занятие.

По статистике, грамотно подобранный комплекс упражнений и правильное выполнение, помогают избавить от дискомфорта и болей 80% пациентов.

Упражнения из положения стоя

Для лечения заболевания можно применять разные упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление корпуса, особенно верхней части спины. Для комплекса из положения стоя вам потребуются гантели (0,5 #8212; 1 кг для женщин, 2 кг для мужчин).

Упражнение 1. Поднимать руки с гантелями перед собой – поднимайте и опускайте медленно.

Упражнение 2. Удерживайте выпрямленные руки с гантелями перед собой или, вытянув их в стороны, в течение 10 секунд. При последующих занятиях постепенно увеличивайте время до минуты.

Упражнение 3. Жим гантелей #8212; поочередно поднимайте руки с гантелями к груди и обратно.

Комплекс с гантелями эффективно прорабатывает мышцы спины и рук, активизирует кровообращение и разбивает соли между дисками.

Упражнения из положения лежа

Упражнение 1. «Плуг» отлично растягивает верхние мышцы спины – лягте на спину, вытяните ноги и медленно поднимайте их вверх, а затем опускайте за голову. Повторите от 5 до 15 раз.

Упражнение 2. Обратный пресс – лягте на живот, упритесь ногами в стену или мебель, заложите руки за голову и поднимайте корпус, как при качании пресса только в обратную сторону.

Упражнение 3. Дополнение ко второму упражнению – подняв туловище, задержитесь в этом положение, выполните повороты головы в стороны.

Упражнение 4. «Кошечка» – известное упражнение со школьных лет. Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. «Кошечка» хорошо прорабатывает поясницу.

Занятия в зале и бассейне

У страдающих остеохондрозом наблюдается сжатие позвонков и сдавливание дисков – в результате происходит их деформация и выпячивание, а пациент чувствует сильные боли. Чтобы восстановить оптимальное расстояние между позвонками, при грудном остеохондрозе можно выполнить такую зарядку:

  1. Висы на перекладине – повисните на турнике, не опираясь на ноги. Это упражнение эффективно, его нужно выполнять как можно чаще. Если физические возможности не позволяют висеть без опоры на ноги, выполняйте частичные висы: перекладина находится на уровне груди, руки держатся за турник, а ноги выставлены вперед, стопы упираются в пол и туловище пребывает в изогнутом состоянии -, но польза этого вариант ниже.
  2. Вытягивание позвоночника во время ходьбы или сидя – тянитесь макушкой вверх. Упражнение формирует правильную осанку.
  3. Растягивание в воде – в бассейне или водоеме, надев надувной круг до подмышек, зайдите на глубину 2-х метров, чтобы ступни не касались дна, и оставаться в «висячем» положении до получаса. Ежедневное выполнение упражнения вылечить межпозвоночную грыжу без хирургического вмешательства.

Видео

Водная профилактическая гимнастика при грудном остеохондрозе: видео поможет освоить некоторые упражнения.

Упражнения при грудном остеохондрозе, которые можно выполнять в домашних условиях, представлены в следующем видео:

Советы пациентам

Профилактические меры и здоровый образ жизни помогут избежать рецидивов остеохондроза.

После прохождения курса ЛФК внимательно следите за спиной: контролируйте правильную осанку, избегайте серьезных нагрузок, переохлаждения и травм. Иногда повторяйте упражнения – пару часов в неделю надо уделять гимнастике.

Чтобы заболевание не вернулось, соблюдайте некоторые правила профилактики:

  • контролируйте вес;
  • правильно питайтесь – исключите из рациона жирную пищу и алкоголь;
  • ведите активный образ жизни, занимайтесь физкультурой, гуляйте на свежем воздухе;
  • бросьте курить;
  • не запускайте инфекционные заболевания.

Вывод

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – действенный способ решить проблему. При обнаружении признаков остеохондроза вовремя обращайтесь к врачу, а после добросовестно выполняйте приписанные упражнения. Комплекс ЛФК поможет вернуть здоровье спине, а еще укрепить тело, и улучшить самочувствие.

Источники: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/grudnoy-osteohondroz.html, http://stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://spinainfo.com/uprazhneniya/kompleks-lfk-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika

Комментариев пока нет!


rovnyjpozvonochnik.ru

Упражнения и ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника (видео)

Шейно-грудной остеохондроз – одна из самых печально известных болезней современности, заметно ухудшающая качество жизни человека. Мы расскажем о доступном, без материальных вложений способе терапии: упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые любой человек может изучить и выполнять дома. Основное внимание уделим общим правилам и технике выполнения.

Эффективность ЛФК от остеохондроза

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе продемонстрировала отличную эффективность в исследованиях независимых медиков. После периодических занятий ЛФК немало больных сообщает врачам о заметном улучшении общего физического самочувствия и исчезновении болезненных ощущений. Каждое правильно выполненное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе запускает мышцы в движение по правильному пути, а головной мозг снабжается нужным объемом крови и кислорода. Увеличивается общая масса шейных мышц и тонус грудных, человек становится способен переносить большие нагрузки на протяжении суточного цикла.

При шейном остеохондрозе очень важно подходить комплексно (в том числе гимнастика и ЛФК) к лечению.

Одной из самых эффективных и современных оздоровительных систем по праву считается гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Главный принцип комплекса упражнений от Бубновского – если заболел хребет и замучил грудной остеохондроз, то нужно научиться релаксации мышц спины.

  1. Релаксация спины – становимся в коленно-локтевую позицию, расслабляя всю мускулатуру спины.
  2. Прогибаем спину – в аналогичном ИП медленно выгибаем и прогибаем спину. Выгиб делаем на вдохе, а прогибаемся – на выдохе, делаем упражнение 20 раз.
  3. Растягивающий шаг – снова из коленно-локтевого ИП. Сперва садимся на левую ногу, вытягиваем назад правую. Левую руку вытягиваем вперед. Плавно меняем местами ноги и руки, стараясь не допускать резкости движений. Проделываем упражнение 20 раз.
  4. Прокачивание. Упор на колени и ладошки. Корпус по максимуму тянется вперед, упор при этом не нарушаем. Не допускаем прогибаний в пояснице.
  5. Растягиваемся. ИП как в предыдущем пункте. На выдохе делаем локтевой сгиб, перемещая корпус как можно ниже к полу, вдыхаем. Затем на выдохе руки делаем прямыми, а тазовую зону соприкасаем со ступнями. В результате 8–10 циклов такого упражнения Бубновского получаем хорошую растяжку поясницы.
  6. Тянем живот. Ложимся на спину, сгибаем нижние конечности в коленях, руки смыкаем на затылке. Подборок прижимаем к грудной выемке. На выдохе делаем поворот корпуса, дотягивая локти до коленей, чтобы чувствовалось жгущее покалывание в мускулатуре пресса.
  7. Поднимаем таз. Делаем лежа, ноги сгибаем в коленях. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. На выдохе тазовую область поднимаем максимально высоко, на вдохе – возвращаем в ИП. Доктор Бубновский советует делать так от 10 до 30 раз.

Общие правила и техника выполнения

Для обеспечения высоких показателей эффективности лечебной физкультуры нужно выполнять следующие общие правила ЛФК при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений строго запрещены резкие движения, поскольку они способны спровоцировать ухудшение симптоматики остеохондроза.
  • Если болезненные процессы при остеохондрозе усиливаются, тогда нужно делать только самые несложные упражнения.
  • При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения какого-либо отдельного упражнения его следует пропускать при следующих занятиях.

Если вы приняли решение заниматься ЛФК, то комплекс упражнений должен предусматривать постепенное увеличение нагрузки. Не нужно навсегда вычеркивать из списка упражнения, вызывающие неприятные ощущения в процессе тренировок. Их следует повторить по истечении некоторого промежутка времени.

Для шейного отдела

Реалии современного мира жестоки и большинство патологий молодеет. Остеохондроз в 21 веке – удел разновозрастных людей. Болезненный процесс в шейном отделе провоцирует множество малоприятных признаков, лишающих возможности активно жить и трудиться. Занятия при остеохондрозе в домашних условиях эффективны, они помогают излечиться от неприятных симптомов. Ниже приведены простые, но высокоэффективные основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Делают их по четвертьчаса каждодневно. 

  • ИП: стоя/сидя, руки «по швам», спина прямая. Плавно, без рывков, поворот головой влево-вправо по очереди до упора, так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторяем пять-десять раз в каждую сторону. Если не выходит сильно поворачивать голову или при поворотах чувствуются болевые симптомы – повороты делаем только до удобного, безболезненного положения. Цель данного упражнения – достижение отличной подвижности позвонков шеи, чтобы подбородок доходил до плеча.
  • ИП аналогично предыдущему. Делаем наклон головой вниз, чтобы подбородок коснулся груди, по возможности расслабляя задние шейные мышцы по максимуму. Когда голова находится в крайнем положении, аккуратными упругими движениями стараемся наклонить ее еще немного вниз. Повторяем пять-десять раз наклоны головы. Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника шейного отдела способствует поддержанию позвонков в эластичном состоянии, а также растяжке мускулатуры задней шейной зоны.

  • При выполнении третьего упражнения из комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе вы можете сидеть или стоять с выпрямленной спиной и руками вдоль корпуса. Держите голову ровно, при этом старайтесь оттянуть шею назад, одновременно втягивая подбородок в себя. Повторяйте это движение не меньше десяти раз. Таким образом снимаются отрицательные эффекты длительного сидения у людей, часто трудящихся за компьютером.
  • Четвертое упражнение лучше всего делать, сидя на стуле с ровной спиной. Вам нужно положить кисть руки на лоб и надавить кистью на лоб, при этом стараясь наклонить голову вперед. Таким образом достигается разнонаправленное движение головы и руки. Каждый из восьми подходов следует делать на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Упражнение оптимально подходит для укрепления боковой шейной мускулатуры.
  • ИП: аналогично предыдущему. Прикладываем ладонь к одноименному виску и надавливаем на боковую часть головы, в то же время наклоняя голову в одноименную сторону. Получаем аналогичное вышеописанному противодействие руки и головы. Повтор на каждую сторону 5-10 сек. Упражнение отлично работает на укрепление передней шейной мускулатуры, вырабатывая оптимальное расположение тела при работе за компьютером.

Для грудного отдела

Диски между позвонками грудного отдела заметно реже подвержены патологическим изменениям. Связывают это обычно с тем, что позвоночный столб здесь укреплен ребрами. Перечислим самые эффективные основные упражнения при шейном грудном остеохондрозе:

  • Сидя на стуле, смыкаем руки за головой. Выгибаем спину назад, упираясь на верх спинки стула – вдох. Потом прогибаем спину вперед с выдохом. Делаем 4–6 раз.
  • Разновидность предыдущего упражнения: опять сидим на стуле, упираясь верхней зоной спины и плеч на верх стула. Как можно дальше выгибаем спину вперед – вдыхаем, прогибаем ее дугообразно в направлении назад – выдыхаем. Проделываем 4–5 раз.

  • Ложимся на спину на твердой прямой поверхности, подкладываем под грудной отдел плотный гимнастический валик диаметром примерно 10 сантиметров. На роль валика отлично подходит обыкновенная кухонная скалка, предварительно обернутая чистым полотенцем. Ладони заводим за голову, по максимуму выгибаемся вперед – вдох. Приподнимаем верх корпуса – выдох. Делаем 5 раз, местонахождение валика легко меняется.

Можно ли делать при обострении

В период обострения шейного или грудного остеохондроза нельзя делать даже упражнения с палкой – разрешаются только дыхательные, и то исключительно при условии, что они не вызывают ухудшения течения симптомов, и желательно после посещения врача-ортопеда.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, если случился острый болевой приступ, делается так: нужно прилечь на спину на твердую поверхность так, чтобы голова находилась повыше ног. Голени следует чуть приподнять, подложив под них гимнастический валик. В такой позе требуется медленно, но до полной глубины разрабатывать диафрагмальное дыхание. Подобная процедура помогает снять мышечный спазм, уменьшая интенсивность болевых ощущений.

Заключение

Ежедневное выполнение несложных упражнений помогает оздоровлению тела в целом  и позвоночного столба в частности. Всего лишь 10–15 минут в сутки вправду способны на настоящее чудо, но вместе с тем упражнения могут комбинироваться с основным курсом (медикаментозным или процедурным). Лечебное действие при шейном, грудном и даже поясничном остеохондрозе должно быть всесторонним и разноплановым.

stoposteohondroz.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *