Как лечить нарушение обмена веществ?
« Назад04.09.2019 00:00
Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.
Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.
А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.
Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?
1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.
2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.
3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.
К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.
4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.
Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.
Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.
Источник
Лечение нарушений обмена веществ и профилактика сопутствующих заболеваний
С нарушением обмена веществ связаны многие проблемы в функционировании всех систем организма. Замедленный метаболизм ведет к набору лишнего веса и ожирению, к возникновению и развитию сахарного диабета и других эндокринных заболеваний, сердечно-сосудистым патологиям и многим другим нарушениям.
К нарушению обмена веществ приводит совокупность нескольких факторов:
- наследственная предрасположенность;
- малоподвижный образ жизни, работа, связанная с постоянным сидением за компьютером;
- неправильное нерациональное питание: преобладание в рационе жирной пищи, быстрых углеводов, сладких газированных напитков, сдобы и сладостей;
- недостаточный непродуктивный сон, неправильный режим дня;
- вредные привычки – курение, излишнее употребление алкогольных напитков;
- отсутствие привычки к прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом;
- частые стрессы, постоянное нервное напряжение;
- некоторые заболевания эндокринной системы.
Санаторий «Красноусольск» имеет все необходимые ресурсы для коррекции метаболических нарушения и профилактики их возникновения. Нормализация режима дня и формирование привычки к здоровому образу жизни и правильному питанию, использование природных климатических факторов позволяют ускорить обменные процессы в организме и значительно улучшить самочувствие.
Метаболические нарушения успешно лечатся при помощи:
- минеральной воды, выводящей из организма соли и токсины;
- физиотерапии, направленной на ускорение кровообращения и лимфодренажа;
- грязелечения, улучшающего состояние сосудов и оказывающего общеукрепляющее действие;
- климатотерапии, активизирующей все процессы в организме.
Нормализация обмена веществ с помощью иглоукалывания, игла невидимка для похудения
Очень часто можно услышать такое мнение, что причиной появления избыточного веса становится замедленный обмен веществ. Отчасти это правда, но важно понимать, что каждый человек может ускорить свой метаболизм, но для этого потребуется время и, конечно же, ваше желание. Сейчас существует множество способов, как можно быстро и эффективно скорректировать обмен веществ до необходимого состояния. «СлимКлиник» предлагает вам один из таких современных методов! Технология «Игла-Невидимка» разработана основателем нашего медицинского центра — врачом-рефлексотерапевтом Хестановой Тамарой Зауровной. Данная процедура совершено безвредна, не вызывает аллергических реакций и позволяет стать намного стройнее.
Что такое обмен веществ?
С греческого языка метаболизм переводится как «превращение» или «изменение». Все эти понятия отлично отражают особенности данного процесса. Он жизненно необходим для любого живого существа на всей планете, в том числе и для человека. Суть обмена веществ состоит в том, что различные элементы и вещества, попадаемые в наш организм извне, не могут усвоиться им в первоначальном виде, поэтому они преобразуются в более приемлемые соединения. Энергия, которая создается в результате этого обменного процесса, тратится на обеспечение работоспособности наших внутренних органов.
Метаболизм происходит «автоматически». Даже когда мы спим, организм занимается расщеплением сложных элементов, именно поэтому клетки могут самостоятельно регенерироваться, а наше тело растет и развивается. Но для многих остается загадкой, как же связаны между собой лишний вес и обмен веществ. Объяснить это очень просто: если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то у него нарушается баланс в поступлении и расходовании средств, из-за чего появляется избыток веса. В большинстве случаев ожирение является следствием употребления вредной пищи, постоянных стрессов, отсутствия отдыха и физических упражнений.
Метаболизм состоит из двух основных форм:
Катаболизм.
Дословно катаболизм означает «разрушение», т.е. во время этого процесса выполняется расщепление сложных соединений на более простые. В результате этого действия происходит выработка энергии, которая необходима человеку для поддержания жизнедеятельности.
Анаболизм.
Эти два процесса являются неотъемлемой частью обмена веществ, без них он просто невозможен.
Как ускорение обмена вещества поможет избавиться от лишнего веса?
Этому вопросу следует уделить отдельное внимание, чтобы понять, как именно связан избыточный вес и процесс переработки различных соединений, поступающих в наш организм извне. Когда происходит обмен веществ, та энергия, которая вырабатывается, затрачивается на совершение какой-либо работы. В том случае, если человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физическими упражнениями, ему некуда расходовать полученную энергию. В день мы можем тратить около 2000-2500 тыс. калорий, при их уменьшении наш организм будет вынужден брать недостающие вещества из жировых отложений. Поэтому многие люди, желающие быстро похудеть, меняют свой рацион, снижая калорийность потребляемых блюд до 1000-1500 калорий.
Через некоторое время вы действительно заметите, как ваш лишний вес начал буквально «таять», но это ненадолго. Организм не захочет постоянно отдавать свои ценные запасы и попросту перейдет на «режим экономии». С этого момента все обменные процессы замедлятся, энергии будет тратиться все меньше, а вес остановится на одной цифре. Не предприняв никаких мер, вы можете только навредить своему телу. Действовать нужно немедленно и в первую очередь следует ускорить свой метаболизм.
Существует несколько способов, как можно быстро разогнать замедленный обмен веществ. Центр «СлимКлиник» предлагает вам воспользоваться уникальной методикой под названием «Игла-Невидимка». А чтобы ваше похудение походило намного эффективнее, наши специалисты составят для вас индивидуальный курс по коррекции фигуры.
Особенности метода «Игла-невидимка».
В современном мире популярен культ здорового и стройного тела, поэтому каждый стремится к идеальной внешности. Но, к сожалению, многие люди не знают, как сделать это правильно, и зачастую не получают долгожданно результата, при этом ухудшая свое здоровье. Разобраться в том, что полезно, а чего делать категорически нельзя, неопытному человеку достаточно сложно. Поэтому мы рекомендуем обращаться за помощью к профессионалам, которые помогут вам грамотно сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок.
В медицинском центре «СлимКлиник» работает врач-рефлексотерапевт со стажем более 20 лет – Хестанова Тамара Зауровна. Благодаря этому специалисту все наши пациенты могут воспользоваться уникальной методикой «Игла-Невидимка». Данная технология была разработана и запатентована Тамарой Зауровной и по сей день успешно практикуется в стенах «СлимКлиник». Она совершенно безопасна, не причиняет дискомфорта и имеет долгосрочное действие (около 9-10 месяцев).
Еще несколько сотен лет назад древние целители заметили, что на теле человека есть особые точки, при воздействии на которые можно влиять на некоторые процессы, происходящие в организме. Сейчас эти знания успешно применяются в современной косметологии, метод «Игла-Невидимка» основан именно на них. На ушах тоже есть такие точки, и они отвечают за чувство «голода» и «жажды». При их стимуляции у человека наблюдается улучшение обмена веществ, он начинает меньше есть и как следствие теряет лишний вес.
Обычно в область козелка ушных раковин устанавливается специальная игла, которая играет роль «стимулятора», но Тамара Зауровна разработала более технологичный способ. Она предложила вводить в эти биологически активные точки особое вещество, которое со временем рассасывается и оказывает необходимое на них воздействие.
Результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как ваш аппетит снизился, состояние улучшилось, а формы вашего тела скорректировались. Методика «Игла-Невидимка» или, как еще её могут называть, «Гелевая игла» является инновационной технологией, в которой совместились современные знания и древняя медицина. Такой способ снижения веса является не новым, он успел себя уже зарекомендовать не только среди высококвалифицированных специалистов, но и завоевать особую популярность у пациентов.
Этапы проведения методики «Игла-Невидимка».
Методика «Игла-Невидимка» в борьбе с лишним весом не займет много вашего времени. Для начала вам достаточно позвонить в «СлимКлиник» и записаться на консультацию. Наш администратор подберет для вас удобное время и дату приема. Перед процедурой вы обязательно пройдете осмотр у врача, вас проконсультируют и дадут рекомендации по правильной коррекции веса.
После этого, в тот же день или любой другой, вам будет назначена установка «Иглы-Невидимки». Этот процесс проходит в несколько этапов:
- Доктор проводит необходимые измерения (рост, вес) и записывает их в вашу личную карточку. Затем он предложит вам разместиться на кушетке и зафиксирует одноразовые иголочки в определенных точках по всему телу. Вместе с ними вы будете лежать от 10 до 40 минут.
- После этой процедуры врач-рефлексотерапевт устанавливает «гелевую иглу» в области козелка ушной раковины, в точках «голода» и «жажды».
- Для ускорения эффекта рекомендуется дополнительно использовать классическое лечение иглоукалыванием каждые 1-2 недели. Дополнительно в «СлимКлиник» осуществляется воздействие вакуумными банками и полынями сигарами (моксами). Повторять рефлексотерапию следует до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.
Длительность действия «Иглы-Невидимки» составляет около 9-10 месяцев. В дальнейшем вы можете повторить процедуру.
Другие способы ускорения обмена веществ
Проблема избыточного веса решаема! На скорость метаболизма влияет несколько факторов: возраст, пол, частота приема пищи, образ жизни и многое другое. Только в наших силах ускорить обмен веществ и помочь своему телу похудеть. Помимо методики «Игла-Невидимка», вы также сможете самостоятельно в домашних условиях увеличить скорость расщепления жиров в организме. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов:
- Вода как источник жизни!
Уже было проведено множество исследований, которые неоднократно доказали пользу воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет нам чувствовать себя сытыми. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, также ограничьте потребление кофе и сладких газированных напитков.
- Правильное питание.
Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион питания — верный путь к идеальному и стройному телу. Скажите нет фастфуду, различным соусам, жирной и жареной пище, сладостям и прочим вредным изделиям массового производства. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, он составит для вас индивидуальную программу питания.
- Активный образ жизни.
Любые физические упражнения: бег, ходьба, фитнес, плаванье, — ускоряют все обменные процессы в организме. Даже самые простейшие действия провоцируют быстрое сжигание калорий. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, в свободное время двигайтесь, танцуйте, прыгайте со скакалкой.
- Полноценный сон – залог здоровья.
Ученые выяснили, что постоянное недосыпание и бессонница повышают риск развития ожирения. Уделяйте особое внимание сну: норма, когда вы засыпаете не позднее 12 часов ночи и спите не менее 8 часов.
- Уникальный напиток – зеленый чай.
Кто бы мог подумать, но одна чашечка зеленого чая может ускорить метаболизм на 5%! Естественно, если вы употребляете напиток без добавления сахара.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы заметите, как ваш лишний вес начнет «таять», а тело приобретать стройность. На самом деле ничего сложного в этом нет, но для некоторых людей очень трудно перестроиться и начать вести правильный образ жизни.
Результат
Основным показанием к установке гелевой иглы является желание человека эффективно и комфортно похудеть. Действительно, результативность данной процедуры доказана, многие люди уже успели опробовать эту уникальную методику и отмечают свое кардинальное преображение. Но, помимо ускорения обмена веществ и быстрого снижения веса, технология «Игла-Невидимка» имеет другие достоинства. Благодаря ей можно:
- избавиться от целлюлита;
- улучшить качество жизни;
- уменьшить аппетит, поскольку чувство сытости наступает быстрее;
- нормализовать сон;
- повысить упругость кожи;
- скорректировать проблемные зоны и усовершенствовать свое тело;
- ликвидировать отечность;
- избавиться от зависимости от сладкого и мучного;
- стабилизировать уровень артериального давления.
И это еще не все преимущества использования специальной иглы для воздействия на особые участки нашего тела. Недаром многие специалисты по сей день пользуются этим методом лечения.
Как ускорить обмен веществ: советы эксперта
Что такое обмен веществ
Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни (из Википедии).
Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.
От чего зависит обмен веществ
Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, на которые повлиять не можем.
1. Пол
У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.
2. Возраст
С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.
3. Наследственность
У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.
4. Состояние щитовидки
Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.
5. Вес
Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.
Как улучшить обмен веществ
1. Пейте достаточное количество воды
Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе.
По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.
2. Больше двигайтесь
Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и меньше накопленных килограммов.
Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.
3. Ешьте регулярно
Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ.
Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.
Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.
Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.
4. Добавьте перца
Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.
5. Ешьте больше овощей и фруктов
Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций, клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно хороши в этом свекла и морковь.
Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.
Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.
Пирожным, булкам и колбасе — нет
«Продукты, которые прошли промышленную переработку, наоборот, замедляют обмен веществ, — говорит врач. — Грубо говоря, такие продукты просто выхолощены промышленностью. К ним относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и продукты, в которых он есть — выпечка, печенье, чипсы и т.п., молочные продукты, в которых животный жир заменили на растительный — например, мороженое, плавленый сырок, а также мясные изделия — колбасы, сосиски и т.д.»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть за неделю: советы эксперта
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua
Названы 10 продуктов, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть
Фото i.ytimg.com Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы можете снизить вес. К сожалению, скорость метаболизма у каждого человека разная, она определяется генетикой. Тем не менее есть продукты, способные улучшить метаболизм. Вот великолепная десятка.Зелёный чай
Исследования показали, что употребление зелёного чая и чая улун может увеличить расход энергии до пяти процентов. А это поможет похудеть.
Яйца
Яйца — продукты, богатые белком; сваренное вкрутую яйцо содержит около 6,29 грамма белка. Это делает их отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите ускорить свой метаболизм.
Имбирь
Имбирь поможет снизить массу тела и одновременно увеличить уровень «хорошего» холестерина в организме.
Чечевица
Чечевица — это ещё одна богатая белком пища, которая поможет ускорить обмен веществ. Употребление бобовых, таких как чечевица, фасоль и горох, поможет предотвратить и лечить метаболический синдром.
Перец чили
Перец чили содержит соединение капсаицин, которое может улучшить обмен веществ и увеличить ощущение сытости.
Семена льна
Добавление в пищу льняных семян может не только повысить метаболизм, но также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Кофе
Кофеин отлично стимулирует обмен веществ. Однако не забывайте употреблять его в умеренных количествах. Вы можете получить пользу всего от одной чашки кофе в день.
Бразильский орех
Бразильские орехи являются одним из лучших источников селена — минерала, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. Это особенно важно, потому что щитовидная железа отвечает за регуляцию метаболических функций и выработку важных гормонов.
Брокколи
Этот овощ содержит вещество под названием глюкорафанин, которое помогает перестроить обмен веществ и предотвратить ожирение.
Тёмно-зелёные листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является богатым источником железа, необходимого для обмена веществ. Сочетание этой зелени с продуктами, богатыми витамином С, такими как лимоны, помидоры или апельсины, поможет усвоению организмом железа. Зелёные листья также содержат большое количество магния, который поддерживает метаболическую функцию.
Как улучшить обмен веществ: 10 ключевых продуктов
От обмена веществ зависит состояние вашего здоровья – функционирование всех органов, снабжение их необходимыми веществами, рост клеток. Причин нарушения обмена веществ существует немало, начиная от неправильного питания заканчивая наследственными факторами. Есть продукты, с помощью которых вы можете значительно наладить обмен веществ и помочь организму во время болезни.
Цитрусовые
Цитрусовые фрукты – это мощные стимуляторы обмена веществ. Они ускоряют метаболизм, содержат много витаминов и микроэлементов, а также клетчатку, улучшающую пищеварение. К тому же это хорошая поддержка для иммунитета.
Зеленый чай
Зеленый чай, выпитый после пробуждения вместо кофе, запускает работу организма и тонизирует. Чай снижает аппетит, стимулирует метаболизм и перистальтику. Этот напиток может действовать на уровень глюкозы в крови, а также помогает снять давящее чувство тяжести в желудке после еды.
Кофе
Кофеманы также ускоряют обмен веществ каждой выпитой чашкой на 2-3 процента. Только это касается свежезаваренного натурального качественного кофе, а не дешевых суррогатов и кофейных напитков.
Молочные продукты
Читай также: Быстрая утомляемость и еще 5 признаков нехватки кальция
Кальций играет важную роль в нормальном обмене веществ, а его основной источник – молочные продукты. При нехватке кальция вырабатывается гормон, который тормозит процессы переваривания.
Яблоки
Действие яблок очевидно: многие с их помощью чистят организм, и буквально каждый замечал ускорение переваривания после употребления этого фрукта. Яблоки ускорят обмен веществ и укрепят здоровье благодаря полезному составу и клетчатке.
Шпинат
Шпинат содержит марганец, без которого нормальный обмен веществ невозможен. Марганец необходим для крови, он участвует в формировании и поддержании костей, стимулирует работу мозга, участвует в работе щитовидной железы, выработке гормонов счастья и удовольствия.
Индейка
Животный белок, которым богато филе индейки, обязателен для употребления и является необходимым компонентом хорошего пищеварения и источником витаминов группы В.
Фасоль
Фасоль – источник витаминов и минералов, особенно калия, магния железа. Действие фасоли сравнивают с действием инсулина, она существенно улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
Миндаль
Миндаль – еще один лидер по содержанию минералов и витаминов, благоприятно действующих на обмен веществ и пищеварение. Регулярное употребление этого ореха в разумном количестве повышает шансы избавиться от лишнего веса, улучшить цвет лица и эластичность кожи, улучшит зрение и поможет сердцу работать лучше.
Корица
Читай также: Чем так полезно для здоровья употребление корицы
С корицей необязательно делать выпечку, ее можно добавить в любой десерт и утреннюю кашу, в чай или йогурт. Она помогает организму сжигать сахар, тем самым понижая его уровень в крови. Корица также понижает уровень холестерина и улучшает обмен веществ.
Будьте здоровы!
Артрадол® | Лиофилизат д/пригот. р-ра д/в/м введения 100 мг: амп. 10 шт. рег. №: ЛСР-009923/08 от 11.12.08 Дата перерегистрации: 21.01.13 | |||
Артрафик® | Капс. 250 мг: 5, 6, 10, 12, 15, 18, 20, 24, 25, 30, 36, 40, 50, 60, 72, 100 или 120 шт. рег. №: ЛП-004806 от 19.04.18Капс. 500 мг: 5, 6, 10, 12, 15, 18, 20, 24, 25, 30, 36, 40, 50, 60, 72, 100 или 120 шт. рег. №: ЛП-004806 от 19.04.18 | Произведено: ОЗОН (Россия) | ||
Биартрин | Р-р д/в/м введения: 1 мл амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-000606 от 21.09.11 | |||
Глюкозамина сульфат 750 | Таб., покр. оболочкой, 750 мг: 10, 12, 15, 30, 60 или 90 шт. рег. №: П N015968/01 от 15.07.09 | |||
Инъектран® | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: амп. 1 мл или 2 мл 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-004116 от 02.02.17 Дата перерегистрации: 17.07.17 | |||
КОНДРОнова® | Капс. 250 мг+200 мг: 30 или 120 шт. рег. №: П N013982/01 от 21.01.08 Дата перерегистрации: 19.01.18 | |||
Мукосат® | Мазь д/наружн. прим. 5%: банка 30 г рег. №: Р N002310/01 от 05.06.09 Дата перерегистрации: 03.07.18 | |||
Мукосат® | Р-р д/в/м и внутрисуставного введения 100 мг/1 мл: амп. 1 мл или 2 мл 5, 10 или 25 шт. рег. №: Р N000570/01 от 09.04.08 Дата перерегистрации: 21.05.19 | |||
Мукосат® | Р-р д/в/м и внутрисуставного введения 100 мг/1 мл: амп. 1 мл или 2 мл 5, 10 или 25 шт. рег. №: Р N000570/01 от 09.04.08 Дата перерегистрации: 21.05.19 | |||
Пиаскледин 300 | Капс.: 30 шт. рег. №: П N015127/01 от 26.12.08 | |||
Сустамол ЗД хондро | Мазь д/наружн. прим. 5%: 30 г или 50 г тубы рег. №: ЛП-005619 от 01.07.19 Дата перерегистрации: 19.05.21 | |||
Тазан® | Таб., покр. пленочной оболочкой, 250 мг+ 250 мг: 30, 60 или 90 шт. рег. №: ЛП-003620 от 12.05.16 | |||
Хондроглюксид | Гель д/наружн. прим. 5 г+2.5 г/100 г: тубы 30 г, 50 г или 100 г рег. №: ЛП-000043 от 18.11.10 Дата перерегистрации: 19.11.15 | |||
Хондроитин сульфат | Лиофилизат д/пригот. р-ра д/в/м введения 100 мг: амп. 5 и 10 шт. рег. №: Р N003406/01 от 19.06.09 | |||
Хондроитин-АКОС | Капс. 250 мг: 20, 50 или 60 шт. рег. №: Р N000545/02 от 29.08.08 | |||
Хондроитин-Апекс | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: амп. 1 мл или 2 мл 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-006892 от 05.04.21 | |||
Хондроитин-Б | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: амп. 1 мл или 2 мл 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-006320 от 06.07.20 | |||
Хондроитин-Вертекс | Гель д/наружн. прим. 5% г: тубы 30 г или 50 г, банки 30 г. рег. №: ЛСР-002088/08 от 25.03.08 | |||
Хондроитин-Вертекс | Капс. 250 мг: 30, 50, 60 или 100 шт. рег. №: ЛС-001589 от 02.02.11 | |||
Хондроитина сульфат | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: амп. 1 мл или 2 мл 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-004848 от 11.05.18 | |||
Хондроитина сульфат | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: амп. 1 мл или 2 мл 5, 10 или 25 шт. рег. №: ЛП-006521 от 20.10.20 | |||
Хондроксид® | Таб. 250 мг: 30, 50, 60, 90 или 100 шт. рег. №: ЛС-002295 от 15.03.12 Дата перерегистрации: 26.02.18 | |||
Хондролон® | Лиофилизат д/пригот. р-ра д/в/м введения 100 мг: амп. 5, 10 или 20 шт. в компл. с растворителем рег. №: Р N001056/01 от 10.07.13 | |||
Хондрофаст® | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: амп. 2 мл 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-006643 от 11.12.20 | Произведено: ЛЕКФАРМ (Республика Беларусь) | ||
Хондрофлекс® | Капс. 250 мг+200 мг: 5, 6, 10, 12, 15, 18, 20, 24, 25, 30, 36, 40, 45, 50, 54, 60, 72, 80, 90, 100, 120, 180, 200 или 240 шт. рег. №: ЛП-000302 от 17.02.11 Дата перерегистрации: 29.11.19 | |||
Глюкозамина сульфат | Порошок д/пригот. р-ра д/приема внутрь 1.5 г: пак. 20 шт. рег. №: ЛСР-008621/09 от 28.10.09 | |||
Хондроитин | Мазь д/наружн. прим. 5%: 30 г или 50 г тубы рег. №: ЛП-005619 от 01.07.19 Дата перерегистрации: 19.05.21 | |||
Хондроитин-Верте | Капс. 250 мг: 30, 50 или 60 шт. рег. №: ЛС-001589 от 19.05.06 | |||
Хондроитин-Ферейн | Р-р д/в/м введения 100 мг/мл: 1 мл или 2 мл амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛС-000932 от 18.11.05 |
Эксперты по продуктам питания раскрывают 5 способов улучшить медленный метаболизм и улучшить результаты похудания
Вы, должно быть, слышали это уже тысячу раз: «вам нужно ускорить метаболизм, если вы хотите похудеть». И хотя это утверждение частично верно, выяснить , как ускоряет метаболизм, чтобы помочь и поддерживать устойчивую потерю веса, — непростая задача.
Чтобы еще больше запутать ситуацию, большинство людей скажут, что ускорить метаболизм невозможно или очень просто: ни то, ни другое не соответствует действительности.Изменения в образе жизни не происходят в одночасье, но они не являются невозможными или особенно трудными для реализации, если вы их придерживаетесь.
Мы уже обсуждали, как ускорить метаболизм здесь, на T3, и хотя эта статья охватывает много вопросов, всегда есть больше способов похудеть и привести себя в форму, некоторые из которых перечислены ниже, любезно предоставленные экспертами в Love Yourself, компания по доставке еды, которая делает свежеприготовленные блюда без добавок и доставляет их до дверей в Великобритании.
Но прежде чем мы поделимся некоторыми из лучших советов экспертов по повышению метаболизма, стоит уточнить, что вообще означает метаболизм?
Метаболизм — это процесс преобразования потребляемых калорий в энергию.Ваши клетки превращают пищу в энергию, которую вы можете использовать для работы. Конечно, это очень простой способ объяснить метаболический процесс, но в двух словах это то, что означает слово «метаболизм».
Ваш метаболизм непостоянен, и на его скорость влияет множество факторов. Вы, наверное, слышали, что упражнения помогают увеличить скорость метаболизма (подробнее об этом чуть позже), а также употребление большого количества жидкости. Среди прочего, быстрый метаболизм может помочь избавиться от упрямого жира.
И наоборот, определенный образ жизни может замедлить метаболизм, включая плохое качество сна, экстремальные диеты, стресс и так далее.Устранение и / или улучшение их могут помочь вам запустить метаболизм, который, в свою очередь, поможет вам жить более сбалансированной жизнью. Также может помочь сокращение употребления некоторых веществ, таких как алкоголь. Сокращение употребления алкоголя для похудения — хорошая идея по нескольким причинам.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Вопреки распространенному мнению, лучший способ сжечь больше калорий — это не заниматься спортом до тех пор, пока вы не упадете в обморок, а увеличить базальный уровень метаболизма на или кратко BMR.BMR — это количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела в состоянии покоя и натощак. На это влияют ваш пол, возраст, размер, мышечная масса, генетика и факторы, связанные со здоровьем. Ваш BMR составляет 60-70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Уровни активности также влияют на метаболизм. Вам, вероятно, не нужно об этом говорить, но чем активнее вы в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Опять же, это не означает, что вам нужно заниматься весь день: быть более активным означает часто вставать из-за стола и идти на работу пешком, а не за рулем.На ваш уровень активности приходится около 20% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Переваривание также требует энергии. Так называемый термогенез пищи — это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения пищи. Это включает в себя процесс жевания, а также работу вашего желудка и кишечника, направленную на расщепление пищи для получения энергии. На термогенез пищи приходится около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Как вы понимаете, увеличение BMR — ваш лучший вариант для улучшения метаболизма, и вам не повезло, поскольку BMR адаптируется и будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от потребностей вашего организма.
Ниже приведены некоторые из стратегий, которые вы можете использовать для борьбы с медленным метаболизмом: включение их в вашу повседневную жизнь окажет положительное влияние на ваш метаболизм.
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Силовые тренировки
Для достижения наилучших результатов старайтесь тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю (упражнения с собственным весом — это отлично). Увеличение мышечной массы увеличивает ваш BMR, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.И нет, вы не станете таким же большим, как бодибилдер, просто выполняя умеренные тренировки с отягощениями несколько раз в неделю.
Для начала ознакомьтесь с этими упражнениями с отягощениями и этой тренировкой по художественной гимнастике для начинающих. Забудьте о скручиваниях пресса: вам нужны комплексные упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Думайте об отжиманиях, а не о сгибаниях на бицепс.
Увеличьте частоту пульса
Это ваши кардиотренировки, включая бег, плавание и езду на велосипеде.Упражнения с более высокой интенсивностью позволяют вам воспользоваться преимуществами «дожигания» — явления, при котором вы сжигаете лишние калории после тренировки. Чтобы получить пользу от этого эффекта, вам следует двигаться в таком темпе, в котором трудно говорить. Если вы можете поторопиться, сделайте это.
Вам может понадобиться фитнес-трекер, часы для бега или пульсометр для отслеживания пульса во время тренировки. HIIT-тренировки отлично подходят для увеличения частоты пульса за короткий промежуток времени; Нет необходимости мучить себя с уровнем босса Fiit, если вы не хотите.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Ешьте достаточно высококачественного белка
Бобовые, орехи, семена, птица и рыба являются одними из лучших источников белка. Эти источники поставляют аминокислоты в мышцы после тренировки, чтобы они могли восстанавливаться и расти.
Вы также можете попробовать протеиновые порошки, протеиновые батончики и гейнеры. Мы не рекомендуем покрывать все ваши потребности в белке с помощью этих добавок и закусок, но они достаточно удобны, чтобы их можно было использовать, когда вы спешите и у вас нет времени готовить.Если у вас есть больше времени, чтобы что-то взбить, попробуйте эти 5 простых коктейлей из протеинового блендера, чтобы ускорить восстановление после тренировки.
Поддерживайте водный баланс в организме
Вода важна, поскольку все химические реакции в вашем теле требуют воды, включая те, которые сжигают калории. Вам не обязательно пить галлоны воды, но более чем вероятно, что ваше тело могло бы использовать немного больше воды, чем то, что вы пьете сейчас.
Наличие под рукой многоразовой бутылки с водой может напоминать вам о том, что нужно пить чаще, но некоторые носимые устройства, такие как Garmin Venu 2 и Fitbit Versa 3, могут предоставлять «напоминания о гидратации», если это необходимо.
Не морите себя голодом, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть, нужно потреблять умеренное количество калорий. Если вы потребляете значительно мало калорий, вы быстро худеете; однако большая часть этого будет из-за потери воды и мышц. Кроме того, вы, вероятно, потеряете с трудом заработанную мышечную массу, которая отвечает за поддержание более высокого BMR.
Попробуйте более рациональные стратегии похудания, например, прерывистое голодание. Пост позволяет вам есть все, что вы хотите (в разумных пределах, конечно), при условии, что вы потребляете пищу только в пределах своего «окна приема пищи», обычно в течение 8-часового периода в день.В общем, если вы перестанете есть в 8 часов вечера и пропустите завтрак, все в порядке. Тем не менее, постарайтесь иметь сбалансированный профиль макроэлементов.
Лучшее на сегодняшний день спортивное питание и пищевые добавки
Повышение метаболизма при заболевании щитовидной железы
Недостаточно активная щитовидная железа может замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса. Что делать, если вы пытаетесь похудеть, но у вас есть дополнительные препятствия из-за недостаточного метаболизма?
Помогут ли усилия по замедлению метаболизма похудеть и набраться энергии? Вам нужно ускорить метаболизм, чтобы похудеть или преодолеть плато потери веса? Это важные вопросы для всех, кто пытается похудеть, но особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы.
RapidEye / Vetta / Getty ImagesПонимание метаболизма
Когда вы едите, пища превращается в энергию. Термин «метаболизм» относится к способу (, а не скорости), которым ваше тело обрабатывает и использует пищу, которую вы едите. Вместо того, чтобы иметь «более быстрый» или «медленный» метаболизм, точнее всего будет описать ваш метаболизм как эффективный или функциональный по сравнению с неэффективным или дисфункциональным.
Метаболизм состоит из нескольких компонентов.
- Ваш основной обмен веществ: От 60 до 65 процентов калорий, которые вы потребляете каждый день, тратятся только на то, чтобы поддерживать вашу жизнь и обеспечивать вас основной энергией, необходимой для жизни.Даже если бы вы пролежали в постели весь день, вам все равно понадобились бы эти калории для поддержки основных функций организма.
- Физическая активность: Около 25 процентов ваших калорий идет на движение и физическую активность. Естественно, чем больше вы активны, тем больше калорий расходуется каждый день.
- Термический эффект пищи: Около 10 процентов калорий расходуется на переработку съедаемой вами пищи. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы обычно сжигаете 200 калорий в день, просто съедая и переваривая пищу.
Формула метаболизма
Выигрышная формула для поддержания веса заключается в том, что количество калорий, которые вы потребляете, должно равняться калориям, которые вы расходуете ежедневно. Следующее иллюстрирует расчет.
калорий, полученных с пищей = калории, затраченные на основной обмен + калории, затраченные на деятельность + калории, затраченные на переваривание пищи (термический эффект).
Чтобы похудел на , вы должны уменьшить количество калорий, получаемых с пищей, увеличить количество израсходованных калорий или и то, и другое.
Удивительно, но многие люди с избыточным весом и, в частности, люди с заболеваниями щитовидной железы не потребляют больше калорий, чем люди со средним весом, и могут поддерживать или даже набирать вес при гораздо более низком дневном уровне калорий. Если вы подпадаете под эту категорию, это означает, что вы, вероятно, начинаете со сниженным основным метаболизмом или скоростью метаболизма в состоянии покоя, известной как RMR. Вы также можете расходовать меньше калорий из-за физической активности, а в некоторых случаях термический эффект еды, которую вы едите, может быть притуплен.
Конечный результат: вы не сжигаете столько калорий, как человек того же веса с более функциональным метаболизмом.
Для вас похудение требует следующих четырех шагов:
- Оптимизация лечения щитовидной железы
- Повышение RMR / основного метаболизма
- Увеличение количества калорий, расходуемых активностью
- Увеличение количества калорий, расходуемых на переваривание пищи
Оптимизация щитовидной железы
Если у вас недиагностированный гипотиреоз или ваше состояние не лечится должным образом врачом, почти все, что вы делаете для повышения метаболизма на выходной стороне, может потерпеть неудачу.Итак, первый важный шаг — пройти тест на щитовидную железу. И если вы прошли тестирование и лечитесь, вам необходимо убедиться, что ваше лечение щитовидной железы оптимизировано, и что вы принимаете правильные лекарства и дозировку.
Увеличьте свой RMR
Метаболизм в некоторой степени зависит от генетики, но вы можете увеличить основной метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые клетки, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Добавление силовых упражнений или упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, T-Tapp или упражнения с лентами, может помочь улучшить ваш основной метаболизм.
Обезвоживание также может способствовать неэффективному метаболизму, влияя на температуру тела. Когда вы обезвожены, температура вашего тела немного падает и заставляет ваше тело накапливать жир, чтобы помочь поднять или поддержать температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 64 унций (восьми стаканов) воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки. Охлаждение воды также может повысить метаболизм.
Увеличьте физическую активность
Аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут повысить метаболизм во время тренировки.Некоторые эксперты считают, что аэробные упражнения также ускоряют метаболизм в состоянии покоя на несколько часов, поскольку мышцы сжигают калории для восстановления и самовосстановления.
Повышение теплового эффекта пищевых продуктов
Скорость метаболизма в состоянии покоя обычно увеличивается в два-три раза больше после употребления белков по сравнению с углеводами и жирами. Переваривание сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки, сжигает больше калорий, чем простые углеводы. Вы можете усилить термический эффект продуктов, которые вы едите, сосредоточившись на качественном белке, фруктах и овощах с высоким содержанием клетчатки, а иногда и на зерне с высоким содержанием клетчатки для удовлетворения ваших потребностей в калориях.
Слово Verywell
Если ваш метаболизм является более сложной задачей, чем вы ожидали, вы можете изучить его и измерить точно. Тестирование RMR с использованием таких устройств, как DexaFit или BodySpec, может оценить ваш фактический RMR, а результаты могут помочь вам тщательно определить лучший путь для разработки успешного плана похудания.
Не забудьте также встретиться со своим врачом — так вы сможете сформулировать уникальный, здоровый план «ускорения метаболизма», безопасный и подходящий именно вам.
Советы экспертов, которые научат вас, как улучшить метаболизм
Разве вы не хотели бы есть в два раза больше, чем сейчас, без набора веса? Если так, у меня для вас хорошие новости, потому что это станет возможным, если вы узнаете, как повысить метаболизм.
Прежде чем мы перейдем к мясу, позвольте мне сказать, что метаболизм — это термин, который описывает все химические реакции в вашем теле. Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего тела, однако слово метаболизм часто используется как синоним скорости метаболизма или количества сжигаемых калорий.
Скорость метаболизма — это приблизительная оценка того, сколько энергии нужно вашему организму, чтобы просто оставаться в живых и выполнять все свои биохимические реакции. Эти реакции требуют энергии, иначе говоря, сжигают калории.
Представьте, что один только ваш мозг потребляет почти 20% вашего TDEE (общего дневного расхода энергии в состоянии покоя), ваше пищеварение и система детоксикации занимают второе место, на третьем — восстановление тканей и так далее.
Оставаться в живых дорого для вашего тела, и его двумя основными валютами являются жиры и сахар.
Когда я говорю об улучшении вашего метаболизма (метаболизма), я имею в виду увеличение количества энергии, которое требуется вашему телу, чтобы (в значительной степени) лечь в постель и ничего не делать в течение 24 часов.
Дополнительная физическая активность, дополнительное мышление или борьба с болезнями — это вещи, которые требуют много энергии (сжигают много калорий), но на самом деле они не повышают метаболизм… фактически они могут его уменьшить.
Ответ на этот вопрос — да, и вы также можете добиться ускорения метаболизма и уменьшения жировых отложений, если будете есть больше.
В шоке? Ну, я тоже.
Я столкнулся с этим явлением довольно забавно. За 10 лет работы тренером я помог многим занятым профессионалам естественным образом повысить их метаболизм, сделав их стройнее, стройнее и сильнее, но в начале своей карьеры я даже не знал, теряют ли они вес из-за увеличения метаболизм или потому что мы создали дефицит калорий с помощью диеты и упражнений.
Когда я регулярно тренировал своих клиентов, они теряли вес.Каждый раз, когда я брал отпуск на несколько недель, я возвращался в Лондон и обнаруживал, что большинство из них прибавили в весе, несмотря на то, что они соблюдали диету и поменяли наши тренировки с отягощениями на кардио.
Напротив, когда они собирались в отпуск, они не делали никаких упражнений и переедали, как будто завтра не наступило, а возвращались либо легче, либо с таким же весом (но выглядели более мускулистыми).
Наблюдение за этим феноменом, происходящим снова и снова, заставило меня задуматься о механике нашего метаболизма и способах его преодоления.
Было ли действительно возможно, что, расслабляясь и съедая больше еды, кто-то действительно мог поддерживать свой текущий вес или даже терять жир?
Движимый желанием ответить на этот вопрос, я потратил немало лет на изучение и тестирование различных пищевых стратегий, пока, наконец, не взломал код улучшения метаболизма, который позволяет вам есть как король и выглядеть как греческий бог.
Прежде чем я объясню, почему употребление большего количества пищи увеличивает ваш метаболизм, позвольте мне остановиться на том, что, как я вижу, люди делают гораздо чаще: «меньше есть и больше двигаться.
Довольно часто можно увидеть, как люди начинают свой ежегодный путь похудания (обычно после Рождества или Пасхи), соблюдая очень ограничительные диеты и бомбардируя свое тело несколькими часами упражнений в день.
Несмотря на краткосрочную эффективность этого подхода, в долгосрочной перспективе, если цель состоит в том, чтобы увеличить метаболизм и потерять много жира в течение длительного периода времени, это просто не сработает.
Как я уже упоминал ранее, употребление меньшего количества калорий и большее количество упражнений являются энергозатратными действиями для вашего тела.В первом случае ваше тело должно использовать собственные запасы энергии, чтобы восполнить недостающую энергию, необходимую для полноценного функционирования; а во втором — вашему телу требуется дополнительная энергия для сокращения мышц.
В обоих случаях ваш TDEE (общий дневной расход энергии в состоянии покоя) не сильно различается; поэтому ваш метаболизм остается неизменным.
Другой сценарий происходит, когда вы меньше едите и больше двигаетесь в течение длительного периода времени (недель или месяцев). В этом случае ваш метаболизм замедлится, потому что ваше тело получает сигнал «, у нас мало доступа к пище, и нам нужно убегать от угроз ».
Ваш метаболизм подобен вашему банковскому счету.
Чтобы понять эту концепцию, представим, что на ваш банковский счет ежемесячно поступает 4000 долларов. Деньги, которые вы тратите на жилье, транспорт, еду и отдых, калибруются в соответствии с этим ежемесячным доходом.
А теперь представьте, что богатый дядя начинает присылать вам 1000 долларов каждый день. Что бы вы сделали? Вероятно, вы сэкономите эти деньги в течение первых двух или трех дней, но когда вы заметите, что 1000 долларов продолжают поступать каждый божий день, вы, вероятно, начнете тратить больше, верно?
Что делать, если вместо того, чтобы богатый дядя присылал вам деньги, бедному дяде потребовалась ваша финансовая помощь для оплаты лечения его болезни? Вы, вероятно, постараетесь изо всех сил скорректировать свои расходы в соответствии со своим старым ежемесячным бюджетом в 4000 долларов.
Именно так рассуждает ваше тело:
Поступает больше ресурсов = высвобождается больше энергии (улучшается метаболизм)
Поступает меньше ресурсов = высвобождается меньше энергии (снижается метаболизм)
Обратите внимание, что такие занятия, как силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в сочетании с увеличением количества продуктов, богатых питательными веществами, также улучшат ваш метаболизм.
По этой причине сегодня, когда я тренирую нового клиента, я всегда начинаю с увеличения его ежедневного приема пищи и увеличения физической активности.Обычно люди очень сбиты с толку, потому что они приходят ко мне, чтобы похудеть, и я говорю им есть больше, но в обязательном порядке следующая еженедельная проверка веса показывает меньшее число.
Имейте в виду, что не все продукты одинаковы, и только определенные продукты обладают способностью заметно увеличивать метаболизм.
Увеличение количества батончиков Snickers не улучшит ваш метаболизм, и вы это знаете. Возможно, вы не знаете, что определенные продукты, отмеченные как «здоровые», не способствуют ускорению метаболизма.Они также заставляют вас набирать вес.
Прежде чем дать вам список продуктов, которые следует есть или избегать, позвольте мне объяснить простой принцип биохимии человека.
Ваше тело использует энергию из трех (или четырех) основных источников:
- Сахар : едите ли вы батончик Snickers или банан, углеводы, содержащиеся в обоих, всасываются в кишечнике и становятся глюкозой в крови (основная форма сахара, которую наш организм использует в качестве источника энергии).
Когда глюкоза в крови присутствует в кровотоке (повышенный уровень), организм всегда использует ее в качестве основного источника энергии.Когда уровень глюкозы в крови падает (это явление происходит, когда вы используете эти сахара для подпитки физической активности или когда ваша поджелудочная железа вырабатывает всплеск инсулина и хранит эту глюкозу в жирах и мышцах), ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровоток. использовать как источник энергии. - Жирные кислоты: либо из ваших собственных жировых клеток (адипоцитов), либо из любых жиросодержащих продуктов, которые вы ели за последние 2-3 часа. Жирные кислоты — более медленная и более стабильная форма энергии, чем сахар, которую может использовать ваше тело.
- Аминокислоты: Аминокислоты — это расщепленная форма белков. Белки не могут использоваться организмом в качестве источника энергии, даже в расщепленной форме. Ваше тело может преобразовывать аминокислоты в глюкозу с помощью процесса, называемого глюконеогенезом. Это очень неэффективный процесс, при котором тратится приличное количество энергии (и это хорошо для нас, но я вернусь к этому позже).
- Кетоны: Когда вы не кормите свое тело каким-либо источником углеводов (или белков в избытке), ваша печень производит альтернативный источник энергии, называемый кетонами.Он может восполнить потребность в глюкозе (по крайней мере, большей ее части).
Теперь, когда вы знаете четыре источника энергии, которые организм может использовать для своего метаболизма, давайте перейдем к мясу (в буквальном смысле).
Чтобы вам было проще, я разделю продукты на три категории:
- Красные флажки — Избегайте красных продуктов, потому что они замедляют метаболизм. Обычно в них очень мало питательных микроэлементов и много антинутриентов (высокотоксичных агентов).Они сильно перерабатываются или повышают уровень инсулина (тем самым останавливая процесс сжигания жира).
- Orange Foods — Ограничьте употребление апельсиновых продуктов. Апельсиновые продукты в списке не являются оптимальным выбором, но они не оказывают негативного влияния на ваш метаболизм, если потреблять их в умеренных количествах. На самом деле, они содержат приличное количество питательных микроэлементов, и, если их есть в небольших количествах, они не должны останавливать процесс сжигания жира.
- Green Foods — Эти продукты нужно потреблять больше всего.Зеленая пища улучшит ваш метаболизм и должна составлять основную часть вашего рациона.
Далее я подробно расскажу, какие продукты следует есть и избегать:
Сахара и углеводы
Сахар напрямую не улучшает метаболизм, потому что останавливает процесс утилизации жира. Однако из этого правила есть исключение. Когда вы придерживаетесь диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов и сахаров в течение длительного периода времени (от двух до шести дней и далее), введение углеводов и сахаров может на самом деле немного улучшить обмен веществ.
К сожалению, для большинства из нас, кто любит есть хлеб, макароны, фрукты и йогурт, если мы не придерживались низкоуглеводной диеты в течение последних нескольких дней, эти продукты не являются оптимальным выбором.
Сахара, такие как фруктоза (содержатся во фруктах или коммерческом сахаре), на самом деле снижают метаболизм, и их следует ограничивать. Следует также ограничить количество сильно переработанных сахаров и углеводов. Вот цветной список сахаров и углеводов, влияющих на обмен веществ:
Red Flag сладкие продукты, которых следует избегать:
- Сухофрукты
- Кукуруза товарная и фасованная
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Конфеты всякие и двойники
- Фруктовые соки и пюре в упаковке
- Сладкие молочные продукты, такие как ароматизированный йогурт, сгущенное молоко и т. Д.
Апельсины, сладкие продукты, которые следует ограничить:
- Хлеб и мучные изделия
- Молоко, а также заменители веганского молока с сахаром
- Большинство фруктов (исключения указаны в зеленом списке ниже)
- Картофель и продукты из картофельного крахмала
- Овсяные хлопья и прочие злаки
Зеленые продукты, содержащие сахар и углеводы, улучшающие метаболизм
- Все ягоды, кроме клубники
- Клубни кабачков, моркови, пастернака и т. Д.
- Сладкий картофель
- Белый рис
- Все зеленые овощи
Жиры
Жирные кислоты и жиры в целом могут улучшать или уменьшать метаболизм в зависимости от их состава.
Red Flag жирные продукты, которых следует избегать:
- Маргарин и гидрогенизированные жиры
- Сало
- Масла ГМО
- Большинство растительных масел из семян и арахисового масла
Апельсиновые жирные продукты, которые следует ограничить:
- Орехи
- Мясной жир
- Ореховые масла (макадамия, миндаль, кешью и др.)
- Семена
Зеленые жирные продукты, которые следует есть ежедневно
- Оливковое масло первого холодного отжима (без подогрева)
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Сливочное масло (органическое)
- Яичные желтки (свободные)
- Костный мозг
Жирная пища в зеленой части, как правило, очень эффективна для ускорения метаболизма, особенно при отсутствии углеводов, потому что они стимулируют выработку кетонов (я расскажу об этом позже).
Имейте в виду, что 1 грамм жира содержит в 2,5 раза больше калорий, чем грамм белка или углеводов; поэтому «есть больше жиров» для ускорения метаболизма нужно делать очень постепенно, чтобы избежать увеличения веса.
Белки
Прием пищи не только посылает в ваш мозг регулирующие сигналы о изобилии или нехватке ресурсов, но также может на несколько часов повысить ваш метаболизм. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в вашей еде.
Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15-30%, по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров. Исследование показало, что люди, вероятно, будут есть примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.
Также белки помогают сохранить мышечную массу. Чем больше у нас мышечной массы, тем выше наш основной метаболизм.
По этим причинам первый совет по питанию, который я обычно даю клиентам, — это уменьшить количество сахара и увеличить количество белков.Этого быстрого обмена часто бывает достаточно, чтобы запустить их метаболизм и начать процесс сжигания жира.
Источники красного протеина, которых следует избегать
- Дешевые сывороточные протеины
- Соевые белки
- ГМО мясо
- ГМО яйца
- Мясо в упаковке
Источник апельсинового белка будет ограничен
- Консервированный тунец
- Консервы рыбные
- Мясные консервы
- Продукты с высоким содержанием глютена, такие как Seitan
- Искусственно выращенная рыба
Источники зеленого белка для повседневного потребления
- Мясо свободного выгула
- Яйца от кур свободного выгула
- Дикие мясо и рыба
- Изолят сывороточного протеина
- Коллаген и белок говяжий гидролизованный
Обратите внимание, что это общая категоризация продуктов, которые при добавлении в ваш рацион могут увеличивать или уменьшать метаболизм.Есть некоторые конкретные продукты и добавки, о которых стоит упомянуть, потому что было доказано, что они улучшают метаболизм за счет увеличения выработки щитовидной железы или частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, это следующие.
Другие продукты питания и добавки
Холодная вода
Питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10-30% примерно на час.
Это неудивительно, поскольку наше тело состоит в основном из воды, а правильная гидратация является ключом к быстрому метаболизму.Этот эффект сжигания калорий может быть еще больше, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Масла или порошки MCT
Было показано, что триглицериды со средней длиной цепи или МСТ улучшают метаболизм, стимулируя выработку кетонов. Кокосовое масло содержит жиры MCT и при использовании в качестве замены кулинарного масла может помочь вам улучшить обмен веществ.
Вы можете купить концентрированную версию масел MCT и съесть ее отдельно, чтобы еще больше усилить этот эффект.В любом случае кокосовое масло или чистое масло MCT могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы придерживаетесь кетогенного или прерывистого голодания.
Кофеин
Было доказано, что кофеин и кофе улучшают обмен веществ за счет увеличения частоты сердечных сокращений и, следовательно, улучшения потребления калорий.
Зеленый чай
Зеленый чай
, как полагают, увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает производство и усвоение жира.
Итог
В этой статье я только что рассказал об основах питания и метаболизма, но есть много других вещей, не связанных с едой, которые вы можете сделать для улучшения своего метаболизма, например, улучшение качества сна и выполнение определенных упражнений.
А пока просто знайте, что небольшие и постепенные изменения в рационе питания могут улучшить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Начать с изменения одной привычки за раз — всегда лучшая стратегия для достижения любой цели.
После того, как вы улучшите свою диету, гидратацию и прием добавок, вы можете подумать о тестировании более продвинутых «биохаков» или техник, таких как ледяные ванны и HIIT-тренировки натощак.
И помните, более высокий метаболизм не только помогает вам сбросить вес и поддерживать его в норме, но также дает вам больше энергии и чувство бодрости.Если вы дадите ему время, оно действительно того стоит.
Изображение предоставлено: Фицум Адмасу через unsplash.com
Увеличение мышечной массы для улучшения обмена веществ
Адипоцит. 2013 г. 1 апреля; 2 (2): 92–98.
, 1 , * , 1 , † , 1 , ‡ и 2Александра К. Макферрон
1 Генетика развития и болезней Отделение; Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек; Национальные институты здоровья; Bethesda, MD USA
Tingqing Guo
1 Отделение генетики развития и болезней; Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек; Национальные институты здоровья; Бетесда, Мэриленд, США
Николь Д.Bond
1 Genetics of Development and Disease Branch; Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек; Национальные институты здоровья; Bethesda, MD USA
Оксана Гаврилова
2 Лаборатория метаболизма мышей; Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек; Национальные институты здоровья; Bethesda, MD USA
1 Отделение генетики развития и болезней; Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек; Национальные институты здоровья; Bethesda, MD USA
2 Лаборатория метаболизма мышей; Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек; Национальные институты здоровья; Bethesda, MD USA
† Текущее место работы: Отдел неврологии; Каролинский институт; Стокгольм, Швеция
‡ Текущее местонахождение: Институт Бака; Novato, CA USA
Поступило 2 июля 2012 г .; Пересмотрено 8 октября 2012 г .; Принята в печать 9 октября 2012 г.
Это статья с открытым доступом под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported License. Статья может распространяться, воспроизводиться и повторно использоваться в некоммерческих целях при условии правильного цитирования первоисточника.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.Abstract
Инсулинорезистентность скелетных мышц является предиктором развития диабета 2 типа, и поддержание адекватной утилизации глюкозы в мышцах может помочь предотвратить диабет.Липодистрофия — это тип диабета, вызванный уменьшением количества белой жировой ткани и адипокина лептина. Как следствие, развиваются липидемия, инсулинорезистентность и гиперфагия. В недавнем исследовании мы показали, что увеличение массы скелетных мышц за счет ингибирования передачи сигналов миостатина, члена семейства трансформирующего фактора роста β (TGFβ), который негативно регулирует рост мышц, предотвращает развитие диабета на мышиной модели липодистрофии. Специфичное для мышц ингибирование миостатина также предотвращает гиперфагию, что позволяет предположить, что мышцы могут регулировать потребление пищи.Здесь мы обсуждаем эти результаты в контексте стратегий повышения чувствительности мышц к инсулину, а также новых открытий о влиянии миостатина и других членов семейства TGFβ на аналогичные метаболические процессы.
Ключевые слова: миостатин, липодистрофия, мышечная гипертрофия, гиперфагия, диабет, инсулинорезистентность, лептин, жировая ткань, скелетные мышцы, прием пищи
Введение
Скелетная мышца является важной тканью для поддержания контроля уровня глюкозы в крови и энергетического баланса.Мышцы используют как глюкозу, так и жирные кислоты в качестве топлива и служат источником аминокислот для использования в других тканях во время голодания. Поглощение глюкозы мышцами стимулируется сокращением или постпрандиальной секрецией инсулина. Эугликемические-гиперинсулинемические клэмп-исследования на людях демонстрируют, что большая часть стимулированного инсулином захвата глюкозы в организме происходит в скелетных мышцах, где большая часть ее хранится в виде гликогена или окисляется. 1 , 2 Накопление внутриклеточных липидов коррелирует с инсулинорезистентностью и обнаруживается намного раньше, чем начало сахарного диабета 2 типа (СД2). 2 Точная роль митохондриального окисления липидов в патогенезе мышечной инсулинорезистентности все еще обсуждается. Были предложены различные и потенциально перекрывающиеся механизмы причины накопления липидов, включая дисфункцию митохондрий, ведущую к липотоксичности и инсулинорезистентности, неполное окисление липидов, приводящее к вредным промежуточным метаболитам, или изменения в передаче сигналов липидов, окислительно-восстановительном балансе или стрессе ER. 2 , 3
Нас интересуют метаболические эффекты члена семейства трансформирующего фактора роста β (TGFβ), который негативно регулирует рост скелетных мышц, миостатина (MSTN), особенно в отношении прогрессирования. , профилактика или лечение общих метаболических состояний.Недавно мы опубликовали исследование, описывающее предотвращение диабета и гиперфагии (избыточного потребления пищи) у мышей с диабетом с липодистрофией, заболеванием, вызванным нехваткой белой жировой ткани (WAT), путем блокирования передачи сигналов MSTN в мышцах. 4 Наши результаты совпадают с растущим осознанием того, что мышечная гипертрофия оказывает благотворное влияние на метаболизм глюкозы, а также может вовлекать скелетные мышцы в регуляцию потребления энергии каким-то еще неизвестным механизмом. Здесь мы сопоставим наши результаты с некоторыми текущими активными областями исследований метаболического гомеостаза.
Физические упражнения и миметики упражнений для борьбы с инсулинорезистентностью
Все мы знаем, что мы должны заниматься спортом регулярно, даже если мы этого не хотим. Давно признано, что различные виды упражнений способствуют изменению размера скелетных мышц и использованию энергии. Волокна скелетных мышц — это многоядерные клетки, которые подразделяются на два свойства: сократительные и метаболические. Медленно сокращающиеся окислительные волокна содержат высокую плотность митохондрий и преимущественно используют жирные кислоты в качестве топлива («красные» мышцы), в то время как быстро сокращающиеся гликолитические волокна имеют меньше митохондрий и используют относительно больше глюкозы («белые» мышцы).Тренировки на выносливость способствуют переходу к медленному окислительному фенотипу в мышцах и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и чувствительность к инсулину всего тела. Молекулярные пути, способствующие митохондриальному биогенезу и окислительной способности мышц, были предложены в качестве мишеней для имитаторов упражнений на выносливость для улучшения метаболизма у пациентов, не способных выполнять упражнения. Однако этот подход был подвергнут сомнению, особенно Муойо и Нойфер в недавней провокационной обзорной статье. 3 Как они описывают, усиление окисления жиров или митохондриального биогенеза в мышцах может иногда ухудшать инсулинорезистентность.Они рассматривают данные, свидетельствующие о том, что вредные промежуточные метаболиты образуются, когда увеличение потребности в энергии не компенсирует увеличение производства энергии, которое происходит при более высоких уровнях окисления жиров.
Гипертрофия мышц и увеличение силы, с другой стороны, может быть достигнуто с помощью упражнений с отягощениями. Сейчас становится понятно, что стимулирование гипертрофии быстрых гликолитических мышечных волокон также имеет метаболические преимущества. У людей мышечная масса положительно связана со снижением частоты инсулинорезистентности 5 или метаболического синдрома 6 группы факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и СД2, которая включает повышенный уровень глюкозы и триглицеридов натощак, артериальную гипертензию, ожирение и снижение уровня ЛПВП. .Как и упражнения на выносливость, упражнения с отягощениями также связаны с улучшением метаболизма глюкозы, и в настоящее время оба рекомендуются пациентам с СД2. 7 Генетически модифицированные мыши с увеличенной мышечной массой имеют пониженную жировую массу и устойчивость к ожирению, вызванному диетой (DIO), и инсулинорезистентности, даже если манипуляции являются специфичными для мышц. 8 , 9 Одним из объяснений этого может быть то, что передача сигналов инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF1) сходится на фосфатидилинозитол (PI) 3-киназе / Akt / пути рапамицина (mTOR) млекопитающих. для стимулирования инсулино-стимулированного удаления глюкозы и анаболического роста мышц. 10 Таким образом, сигнальные пути, которые способствуют мышечной гипертрофии, являются потенциальными мишенями для имитаторов упражнений с отягощениями, которые могут иметь дополнительное преимущество в предотвращении или лечении мышечной инсулинорезистентности.
По аналогии с адипокинами, секретируемыми жировыми клетками, мышцы все чаще признаются секреторной тканью, которая потенциально производит сотни собственных «миокинов», которые могут действовать локально или системно. 11 Некоторые из них усиливаются при выполнении упражнений и могут опосредовать воздействие упражнений на другие ткани.Например, как недавно описали Шпигельман и его коллеги, ирисин из мышц способствует дифференцировке коричневой жировой ткани (BAT) и термогенезу в WAT. 12 Напротив, экспрессия MSTN в мышцах часто снижается при физической нагрузке, но увеличивается при резистентности к инсулину или патологическому ожирению. 13 Кроме того, повторная инъекция MSTN может вызвать непереносимость инсулина у мышей. 14
Мутации с потерей функции в гене MSTN или лечение растворимыми антагонистами MSTN значительно увеличивает размер скелетных мышц. 15 Делеция гена Mstn или трансгенная сверхэкспрессия доминантно-отрицательного рецептора активина типа IIB (ACVR2B, также известный как ActRIIB) во время развития вызывает увеличение количества мышечных волокон (гиперплазия) и диаметра (гипертрофия) у мышей. 8 , 16 Mstn мутантная мышца мышей или бельгийской голубой породы крупного рогатого скота также содержит больше типов быстрых гликолитических волокон, чем нормальная мышца. 17 — 19 Напротив, ингибирование MSTN у взрослых вызывает гипертрофию без гиперплазии. 8 Хотя типы волокон, по-видимому, не изменились, анализ экспрессии генов показывает снижение экспрессии медленных изоформ структурных генов и окислительных генов, предполагая, что быстрые гликолитические волокна гипертрофированы больше, чем медленные окислительные волокна. 20 Антагонисты MSTN, вводимые постнатально, могут поэтому рассматриваться как имитаторы упражнений с отягощениями для терапевтического вмешательства при различных заболеваниях, связанных с истощением мышц.
Дополнительным эффектом тренировок является усиление кровоснабжения, что может способствовать увеличению доставки кислорода, питательных веществ и инсулина к мышечным волокнам.Капиллярная пролиферация, хорошо известный эффект тренировок на выносливость, 21 , также была продемонстрирована в мышцах грызунов, которые гипертрофированы функциональной перегрузкой из-за удаления синергетических мышц. 22 — 24 Напротив, похоже, не наблюдается увеличения плотности капилляров в мышцах при делеции гена MSTN . Mstn нулевых мышей, выведенных на основе генетического фона высокого роста (DUHi) или крупного рогатого скота бельгийской голубой породы, имеют пониженную плотность капилляров. 19 , 25 Другое подробное исследование с использованием мышей Mstn — / — , однако, обнаружило нормальную плотность капилляров с учетом типа волокна и нормальную перфузию мышц во время электростимулируемых упражнений in vivo. 17 Одно интересное наблюдение из этого исследования заключается в том, что гиперфузия после упражнений является более продолжительной по сравнению с мышами WT, аналогично тому, что наблюдается у бегунов на короткие дистанции по сравнению с бегунами на длинные дистанции. 26 Таким образом, этот эффект может быть характерным для быстрой гликолитической мышцы. Васкуляризация у мышей, получавших постнатальные ингибиторы MSTN, еще не определена.
Блокирование передачи сигналов MSTN в мышцах также влияет на метаболизм всего тела. Мыши с делецией гена Mstn , трансгенные мыши со сверхэкспрессией доминантно-негативного ACVR2B или трансгенные мыши, экспрессирующие любой из нескольких встречающихся в природе связывающих MSTN белков, обладают мышечной массой и устойчивы к метаболическим последствиям кормления с высоким содержанием жиров, включая ожирение, инсулинорезистентность и атеросклероз. . 8 , 9 У этих мышей также наблюдается повышенная инсулино-стимулированная активация Akt и повышенное стимулированное инсулином поглощение глюкозы всем телом и мышцами даже при стандартном питании. 8 Растворимые ингибиторы MSTN предотвращают вызванное диетой ожирение (DIO) и инсулинорезистентность при введении в начале кормления с высоким содержанием жиров, но оказались неэффективными для индукции потери веса у мышей, страдающих ожирением до ингибирования MSTN. 27 — 31 Лучшие результаты, получаемые, когда лечение против MSTN проводится одновременно с началом диеты с высоким содержанием жиров, возможно, потому, что максимальная гипертрофия мышц достигается в течение нескольких недель, временных рамок, предшествующих многим увеличения веса, вызванного диетой.Таким образом, ингибирование MSTN может быть более полезным для предотвращения, а не для лечения ожирения.
В отличие от ингибирования MSTN у мышей с ожирением, индукция конститутивной активации Akt1 в скелетных мышцах мышей с ожирением приводит к потере веса и улучшению толерантности к глюкозе. 32 Сама величина мышечной гипертрофии не может объяснить разницу в потере веса в этих двух моделях, предполагая, что передача сигналов ниже пути Akt ответственна за потерю веса у конститутивно активных трансгенных мышей Akt.Эти авторы позже идентифицировали одного потенциального кандидата, фактор роста фибробластов, сенсибилизирующий инсулин 21, который увеличивается в мышцах и в кровотоке у конститутивно активных Akt мышей. 33 Многие миокины еще предстоит определить функционально, и это, вероятно, будет областью интенсивной активности в ближайшем будущем, особенно в отношении перекрестных помех с другими тканями.
Гипертрофия мышц у липодистрофических мышей
Ингибиторы MSTN в настоящее время разрабатываются для лечения состояний мышечной атрофии.Они также могут быть полезны для улучшения некоторых аспектов метаболической дисфункции, даже если они не смогли вызвать потерю веса у тучных грызунов. Примечательно, что толерантность к глюкозе и глюкоза натощак были улучшены у мышей ob / ob , получавших антитела против MSTN. 28 Мы заинтересованы в том, чтобы проверить, может ли подавление этого пути и увеличение мышечной массы предотвратить или лечить диабет. Поскольку ожирение ниже у генетически модифицированных мышей с мускулистыми мышцами на раннем этапе развития даже на стандартной диете, мы не можем отличить, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за изменений метаболизма в самих мышцах или из-за вторичного эффекта предотвращения развития ожирения.Кроме того, мыши с DIO обычно не заболевают диабетом. В качестве альтернативы мы обратились к мышиной модели липодистрофического диабета.
Липодистрофия вызывается редкими генетическими мутациями или высокоактивной антиретровирусной терапией ВИЧ-инфекции. 34 , 35 Отсутствие адекватных участков накопления жировой ткани вызывает переполнение липидов в кровоток и эктопическое отложение в тканях, что, как считается, приводит к инсулинорезистентности и, в некоторых случаях, к диабету. 2 Как отметили Шульман и его коллеги, несмотря на отсутствие ожирения, метаболические проблемы при липодистрофии аналогичны ожирению, демонстрируя важность нарушения регуляции липидов в развитии инсулинорезистентности. 2 Недостаток WAT также снижает выработку адипокинов, таких как лептин, который обычно вызывает периферическое окисление жиров и препятствует потреблению пищи.
Наше исследование описывает ингибирование передачи сигналов MSTN у мышей A-ZIP / F-1 (далее называемых A-ZIP), мышиной модели генерализованной липодистрофии. 4 Созданные более 10 лет назад лабораторией Чарльза Винсона, трансгенные мыши A-ZIP сверхэкспрессируют доминантно-негативную конструкцию лейциновой молнии, которая блокирует ДНК-связывающий домен семейства C / EBP факторов транскрипции, содержащих домен B-ZIP, которые необходимы для адипогенез. 36 Жиро-специфический промотор aP2 (белок 4, связывающий жирные кислоты) использовали для экспрессии этого трансгена, что приводило к почти полному ингибированию дифференцировки белых адипоцитов. Мы скрестили мышей A-ZIP с мышами, экспрессирующими мышечно-специфический доминантно-отрицательный ACVR2B, которых мы называем мышами Muscle-DN.Мы обнаружили, что тяжелый диабет, характерный для мышей A-ZIP, полностью исчез, а чувствительность к инсулину была восстановлена. У мышей A-ZIP содержание триглицеридов в мышцах и печени повышено до начала диабета. 37 Нормальные уровни липидов были обнаружены у наших двойных трансгенных мышей, и анализы in vivo продемонстрировали, что снижение липидемии, по-видимому, больше связано с уменьшением липогенеза, чем с повышенным окислением липидов. В соответствии с нашими результатами, упражнения с отягощениями увеличили мышечную массу, снизили уровень циркулирующих триглицеридов и улучшили чувствительность к инсулину в небольшом испытании пациентов с ВИЧ-ассоциированной липодистрофией. 38
Несколько групп показали, что мышей Mstn — / — имеют более высокое стимулированное инсулином поглощение глюкозы мышцами наряду с увеличенной мышечной массой и типами гликолитических волокон. 8 В совокупности со снижением содержания триглицеридов в мышцах у мышей с двойным мутантом A-ZIP / Muscle-DN эти результаты предполагают, что повышенное использование глюкозы мышцами может предотвращать увеличение эктопического отложения липидов. В соответствии с этим, делеция ядерного рецептора Nur77 , положительного регулятора генов утилизации глюкозы, особенно в мышцах, снижает утилизацию глюкозы и увеличивает накопление липидов в мышцах и резистентность к инсулину при питании с высоким содержанием жиров. 39
BAT и расход энергии у липодистрофических мышей
Еще одним потенциальным средством лечения ожирения или диабета, которому в последнее время уделяется много внимания, является увеличение расхода энергии за счет стимулирования термогенеза в BAT. Мыши A-ZIP все еще имеют небольшое количество BAT, а трансген Muscle-DN экспрессируется на низких уровнях в BAT. 40 Использование другой трансгенной линии, которая экспрессировала доминантно-отрицательный ACVR2B в адипоцитах под контролем промотора aP2 (мыши Fat-DN) 40 для блокирования передачи сигналов MSTN в BAT, однако, не удалось предотвратить диабет или гиперфагию у мышей A-ZIP. .
Пока наша рукопись была в печати, Fournier et al. из Novartis сообщили о доказательствах того, что MSTN напрямую ингибирует коричневый адипогенез в первичных культурах преадипоцитов BAT. 41 Блокирование рецептора в культуре способствует адипогенезу, но не митохондриальному биогенезу, что позволяет предположить, что по крайней мере один лиганд ACVR2B продуцируется BAT. Они также лечили мышей антителом против ACVR2B с дозой, которая увеличивала мышечную массу только на ~ 15%, чтобы минимизировать пассивное увеличение расхода энергии из-за увеличения массы тела.Обработка анти-ACVR2B увеличивала расход энергии, эффект, который был полностью заблокирован анализом на термонейтральность. Этот последний результат убедительно свидетельствует о том, что термогенез, а не увеличение мышечной массы и веса тела, объясняет более высокие затраты энергии при комнатной температуре.
Эти результаты побудили нас задуматься о том, блокируют ли наши две трансгенные линии рецепторов DN автономно клетки передачи сигналов MSTN в разных типах клеток в пределах BAT. Если это так, то наличие диабета у мышей Fat-DN, A-ZIP может не исключать опосредованное BAT улучшение метаболизма у мышей Muscle-DN, A-ZIP.Кроме того, открытие иризина демонстрирует перекрестные помехи между мышцами и BAT, поэтому функцию BAT у мышей A-ZIP, Muscle-DN, а также различные модели терапии против MSTN необходимо изучить более подробно. Однако мы думаем, что усиление коричневого адипогенеза вряд ли будет основным фактором улучшения метаболизма у мышей Muscle-DN, A-ZIP. BAT у дважды трансгенных мышей весили 20% от BAT дикого типа и были даже меньше, чем BAT A-ZIP. Кроме того, расход энергии не увеличивался у мышей с двойными мутантами по сравнению с одиночными мутантами WT, Muscle-DN или A-ZIP.В соответствии с этим, хотя средняя температура тела не отличалась от мышей A-ZIP, стандартное отклонение этого измерения было увеличено в 4 раза у двойных A-ZIP, мутантов Muscle-DN, что указывает на возможный дефект термогенеза (неопубликованные данные).
Члены семьи TGFβ и потребление пищи
В дополнение к полной профилактике диабета у липодистрофических мышей, мыши с двойными мутантами обладали еще одним поразительным, но неожиданным фенотипом — нормальным потреблением пищи. Как и у мышей ob / ob , потребление пищи мышами A-ZIP увеличено примерно в 2 раза из-за потери центральных эффектов лептина.Мы не прогнозировали влияние на потребление пищи, потому что конструкция доминантно-отрицательного рецептора ACVR2B содержит трансмембранный домен и управляется мышечным промотором. Кроме того, насколько нам известно, не было описаний измененного приема пищи у мышей с мутациями в гене MSTN или с фармакологическим ингибированием MSTN. Это уменьшение гиперфагии может быть частичным объяснением улучшения липидемии у мышей A-ZIP, Muscle-DN. Однако попарное кормление мышей A-ZIP с уровнями потребления пищи дикого типа не улучшает инсулинорезистентность и не снижает гипергликемию. 42
Потребление энергии регулируется несколькими участками центральной нервной системы (ЦНС). Пока что наиболее тщательно исследован гипоталамус. В гипоталамусе орексигенные нейроны, экспрессирующие пептиды, родственные белку агути (AgRP) и нейропептид Y (NPY), и анорексигенные нейроны, экспрессирующие предшественник проопиомеланокортина (POMC), несомненно, важны для регулирования потребления энергии. 43 Аноректический вход в ЦНС поступает от метаболически важных тканей, таких как WAT (лептин), поджелудочная железа (инсулин, глюкагон) и кишечник [глюкагоноподобный пептид 1 (GLP1), пептид YY (PYY) и т. Д.]. 43 В кишечнике также вырабатывается орексигенный гормон грелин. Некоторые из этих сигналов могут быть опосредованы афферентной блуждающей или кишечной нейрональной передачей, а не воздействовать непосредственно на ЦНС. Кроме того, жирные кислоты и глюкоза воспринимаются мозгом и могут регулировать потребление пищи.
Чтобы попытаться определить механизм снижения потребления пищи у мышей с двойным мутантом, мы собрали многих обычных подозреваемых. Уровни экспрессии AgRP , Npy и Pomc существенно не различались между генотипами, поэтому мы не уверены, какая часть ЦНС может быть затронута у двойных мутантных мышей.У двойных мутантов уровни гормонов грелина, PYY, GLP-1 и глюкагона были аналогичны мышам WT. Одним из средств улучшения диабета и гиперфагии у мышей с липодистрофией является замещение лептина, 42 , и было высказано предположение, что мыши Mstn — / — более чувствительны к эффектам введенного лептина на подавление приема пищи. 44 Мы обнаружили, однако, что диабет и гиперфагия были спасены у мышей с тройным мутантом A-ZIP, Muscle-DN, ob / ob , демонстрируя, что метаболические улучшения, вызванные ингибированием передачи сигналов MSTN в мышцах мышей A-ZIP, являются лептином. -независимый.
Может ли лиганд (ы) ActRIIB регулировать потребление пищи, воздействуя непосредственно на ЦНС? Многие члены семейства TGFβ экспрессируются в головном мозге, включая MSTN, 45 , многие костные морфогенетические белки (BMP) 46 , 47 и активины. 48 Кроме того, в литературе есть несколько описаний эффектов членов семейства TGFβ на потребление пищи или воды. В C. elegans передача сигналов TGFβ в нейронах может негативно регулировать потребление пищи. 49 Другой член семейства, цитокин-1, ингибирующий макрофаги, экспрессируется во время воспаления и ингибирует потребление пищи мышами, воздействуя на нейроны POMC и NPY, возможно, за счет связывания с TGFBR2. 50
Исследователи из Genentech, Inc. сообщили, что активин, лиганд для ACVR2B с аналогичным нисходящим сигнальным путем и дублирующими функциями MSTN в мышцах, увеличивает потребление воды без влияния на потребление пищи при введении в гипоталамус крыс. 51 Этот эффект не наблюдался с ингибином, другим членом семейства, который противодействует активину, конкурируя за связывание с рецептором. Эти авторы также упоминают собранные ими неопубликованные данные, свидетельствующие об уменьшении потребления пищи и увеличении потребления воды при непрерывном подкожном введении крысам, получавшим гораздо более высокие дозы активина, чем те, которые использовались для инфузии гипоталамуса (примерно в 10 раз). У мышей с нулевым геном ингибина α развиваются опухоли гонад и кахексия, что, как полагают, происходит из-за повышенных уровней активина. 52 Потребление пищи у этих мышей снижено, и потребление пищи и мышечная масса нормализуются при лечении растворимым ACVR2B. 53 Inhibin α — / — Мыши имеют гепатоцеллюлярный некроз и патологические изменения в железистом желудке, которые опосредуются другим рецептором, ACVR2. 52 Таким образом, эти эксперименты не различают токсический эффект повышенных уровней активина по сравнению с регулирующей сетью кишечник-мозг, модулируемой активином, чтобы объяснить снижение потребления пищи у мышей ингибина α — / — .Напротив, системная сверхэкспрессия MSTN вызывает кахексию без снижения потребления пищи или аналогичного воздействия на печень и кишечник. 54 Ингибирование передачи сигналов ACVR2B в мышцах может вызвать обратную связь по уровням одного или нескольких общих секретируемых антагонистов, поэтому необходимо будет изучить передачу сигналов активина в мышцах Muscle-DN, A-ZIP.
Мы были особенно взволнованы, увидев отчет Ценга и его коллег, описывающий влияние BMP7 на потребление пищи. 47 Их интерес к проадипогенным эффектам BMP7 на BAT привел их к анализу потребления и расхода энергии у мышей, получавших BMP7.Они обнаружили, что мыши DIO, обработанные аденовирусом для системной экспрессии потерянной жировой массы BMP7 в течение недели, в основном из-за снижения аппетита. С помощью серии экспериментов по интрацеребровентрикулярному введению они показали, что BMP7 вызывал резкое снижение потребления пищи у WT с увеличением экспрессии Pomc и иммунореактивности cFOS в гипоталамусе, что свидетельствует об активации нейронов. Они также показали, что насыщение, индуцированное BMP7, требует интактной передачи сигналов mTOR в гипоталамусе и не зависит от лептина.
Перекрытие сигнальных путей между MSTN и BMP7 интригует в свете этих результатов. В дополнение к активинам и MSTN, BMP7 может передавать сигналы через ACVR2B, хотя различные корецепторы (рецепторы типа I) и нижестоящие медиаторы активируются, и MSTN и BMP7 могут противодействовать друг другу, конкурируя за связывание ACVR2B. 41 , 55 IGF1 активирует передачу сигналов mTOR / Akt, вызывая гипертрофию в мышечных трубках, которая ингибируется передачей сигналов MSTN. 10 , 56 Могут ли BMP7 и MSTN противодействовать друг другу в гипоталамусе, и может ли усиление передачи сигналов BMP7 вызывать снижение потребления пищи у мышей A-ZIP, Muscle-DN? Четыре линии доказательств предполагают, что это вряд ли может быть объяснением уменьшения гиперфагии у мышей A-ZIP, Muscle-DN.Во-первых, ингибирующий эффект BMP7 на аппетит отменяется, когда лентивирусный вектор, экспрессирующий shRNA к рецептору BMP 2 , вводится в гипоталамус, 47 , но неизвестно, что MSTN передает сигнал через BMPR2. Кроме того, на прием пищи не влияет лечение антителом ACVR2B у мышей, получавших стандартный корм, или лечение антителом MSTN у мышей ob / ob . 28 , 41 Во-вторых, экспрессия Pomc не увеличивается у мышей A-ZIP, Muscle-DN. 47 В-третьих, природа мутантов MSTN, используемых в нашем исследовании, не подтверждает прямую роль передачи сигналов MSTN в регуляции приема пищи: доминантно-отрицательный ACVR2B экспрессировался с помощью мышечно-специфичного промотора, и мы не смогли обнаружить экспрессию трансгена в гипоталамус или весь мозг. Эти мыши все еще производят MSTN. Четвертые и наиболее важные, мыши A-ZIP в фоновой фенокопии Mstn — / — снижали уровень глюкозы в крови и потребление пищи мышей A-ZIP, Muscle-DN.Таким образом, подавление передачи сигналов MSTN в мышцах или, в более общем плане, увеличение мышечной массы, по-видимому, является ключевым фактором в обеспечении улучшенных метаболических фенотипов, включая нормализацию потребления пищи, а не каких-либо гипотетических прямых эффектов самого MSTN на ЦНС.
Выводы и направления на будущее
Мы показали, что ингибирование MSTN в мышцах может предотвратить как диабет, так и гиперфагию у мышей без WAT, и что этот эффект не зависит от лептина. Положительные эффекты на чувствительность к инсулину, обнаруженные в нашей модели, описанной здесь, и у других мышей с гипертрофией мышц, особенно у трансгенных мышей, экспрессирующих конститутивно активный Akt, 32 , подчеркивают важность гликолитического метаболизма в предотвращении накопления липидов и резистентности к инсулину в мышцах.
Эти результаты также предполагают, что мышцы могут производить фактор, регулирующий потребление пищи. Эта обратная связь с ЦНС может происходить через прямую ось «мышца-мозг» через неизвестный миокин, хотя и не обязательно пептид, или косвенный механизм — через мышечные сигналы, действующие на другую ткань, которая передает сигналы сытости в мозг. Хотя кажется правдоподобным, что мышцы будут посылать сигнал о приеме пищи в ЦНС из-за их доли веса тела, потребностей в энергии и важности для метаболического гомеостаза всего тела, удивительно, что увеличение мышечной массы будет уменьшать, а не увеличивать потребление пищи. .Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли этот эффект специфичным для определенных типов метаболической дисфункции, таких как гиперфагия, диабет или отсутствие жировой ткани или адипокинов. Лечение липодистрофических мышей фармакологическими ингибиторами MSTN необходимо, чтобы определить, может ли этот подход лечить существующий диабет и гиперфагию. Если это так, острые эффекты должны быть более подвержены анализу, чтобы выяснить возможные механизмы.
Каковы другие возможные механизмы улучшенного метаболического фенотипа у мышей A-ZIP, Muscle-DN? Если гипертрофия мышц предотвращает развитие инсулинорезистентности в головном мозге, вторичное по отношению к предотвращению повышенных циркулирующих липидов и глюкозы, прием пищи может быть замедлен за счет восстановления действия инсулина в ЦНС.Однако это не объясняет, почему лептин больше не требуется. Другими соперниками являются глюкокортикоиды, которые, как известно, влияют на инсулинорезистентность, мышечное истощение и потребление пищи, особенно с учетом того, что мыши Mstn — / — устойчивы к мышечному истощению, вызванному глюкокортикоидами. 57
До сих пор, в отличие от моделей с повышенным окислением липидов в мышцах, гипертрофические модели постоянно демонстрировали улучшенную чувствительность к инсулину или метаболизм глюкозы, особенно когда мускулатура предшествует метаболической проблеме.Хотя ингибиторы MSTN являются потенциальными имитаторами упражнений с отягощениями, сомнительно, что FDA одобрит их для использования здоровыми людьми для профилактики диабета и ожирения. Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, однако, что они могут принести дополнительную метаболическую пользу пациентам, принимающим их для лечения мышечной атрофии. Для остальных из нас было бы неплохо потренироваться в тренажерном зале, а также на беговой дорожке.
Благодарности
Мы приносим извинения нашим коллегам за то, что не смогли включить многие из интересных первичных ссылок.Эта работа поддерживается Программой очных исследований NIH, NIDDK.
Глоссарий
Сокращения:
ACVR2B | рецептор активина типа IIB |
AgRP | агути-родственный белок |
агути-родственный белок 9088 BAT moroposa 9088 9088 BAT moropose 9088 BAT moropose 9088 BAT | |
DIO | ожирение, вызванное диетой |
GLP-1 | глюкагоноподобный пептид 1 |
IGF | инсулиноподобный фактор роста |
нейропептид Y | |
POMC | предшественник проопиомеланокортина |
PYY | пептид YY |
T2DM | 9088 9088 9088 9088 фактор роста 9088 T2DM 9088 сахарный диабет 2 типа 9088 WATбелая жировая ткань |
Раскрытие информации о потенциальных конфликтах интересов
В соответствии с лицензионным соглашением между Pfizer и Университетом Джона Хопкинса, A.СМ. имеет право на получение доли роялти, полученной Университетом от продажи фактора, описанного в этой статье. Условия этих соглашений регулируются Университетом в соответствии с его политикой в отношении конфликта интересов.
Ссылки
1. ДеФронцо Р.А., Трипати Д. Инсулинорезистентность скелетных мышц является основным дефектом при диабете 2 типа. Уход за диабетом. 2009; 32 (Приложение 2): S157–63. DOI: 10.2337 / dc09-S302. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Savage DB, Петерсен К.Ф., Шульман Г.И.Нарушение липидного обмена и патогенез инсулинорезистентности. Physiol Rev.2007; 87: 507–20. DOI: 10.1152 / Physrev.00024.2006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Гуо Т., Бонд Н.Д., Джоу В., Гаврилова О., Портас Дж., Макферрон А.С. Ингибирование миостатина предотвращает диабет и гиперфагию на мышиной модели липодистрофии. Диабет. 2012; 61: 2414–23. DOI: 10.2337 / db11-0915. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Srikanthan P, Karlamangla AS. Относительная мышечная масса обратно пропорциональна инсулинорезистентности и преддиабету.Результаты третьего Национального исследования здоровья и питания. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96: 2898–903. DOI: 10.1210 / jc.2011-0435. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Атлантис Э., Мартин С.А., Харен М.Т., Тейлор А.В., Виттерт Г.А., участники исследования старения мужчин Флори Аделаиды. Обратные связи между мышечной массой, силой и метаболическим синдромом. Обмен веществ. 2009; 58: 1013–22. DOI: 10.1016 / j.metabol.2009.02.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Colberg SR, Sigal RJ, Fernhall B, Regensteiner JG, Blissmer BJ, Rubin RR и др.Американский колледж спортивной медицины. Американская диабетическая ассоциация Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции. Уход за диабетом. 2010; 33: e147–67. DOI: 10.2337 / dc10-9990. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Накатани М., Кокубо М., Осава Ю., Сунада Ю., Цучида К. Экспрессия пептида, производного от фоллистатина, в мышцах снижает массу жировой ткани и предотвращает стеатоз печени. Am J Physiol Endocrinol Metab.2011; 300: E543–53. DOI: 10.1152 / ajpendo.00430.2010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. ЛеБрассер Н.К., Уолш К., Арани З. Метаболические преимущества тренировок с отягощениями и быстрой гликолитической скелетной мускулатуры. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 300: E3–10. DOI: 10.1152 / ajpendo.00512.2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Педерсен Б.К., Феббрайо М.А. Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган. Nat Rev Endocrinol. 2012; 8: 457–65. DOI: 10.1038 / nrendo.2012.49.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Boström P, Wu J, Jedrychowski MP, Korde A, Ye L, Lo JC и др. PGC1-α-зависимый миокин, который стимулирует развитие белого жира, подобное бурому жиру, и термогенез. Природа. 2012; 481: 463–8. DOI: 10,1038 / природа10777. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Аллен Д.Л., Хиттель Д.С., Макферрон А.С. Экспрессия и функция миостатина при ожирении, диабете и адаптации к физическим нагрузкам. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43: 1828–35. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182178bb4.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Hittel DS, Axelson M, Sarna N, Shearer J, Huffman KM, Kraus WE. Миостатин снижается при аэробных упражнениях и ассоциируется с инсулинорезистентностью. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42: 2023–209. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181e0b9a8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Ли SJ. Внеклеточная регуляция миостатина: молекулярный реостат для мышечной массы. Immunol Endocr Metab Agents Med Chem. 2010; 10: 183–94. DOI: 10,2174 / 187152210793663748.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Балиганд С., Гилсон Х., Менар Дж. К., Шакман О., Осторожный С., Тиссен Дж. П. и др. Функциональная оценка скелетных мышц у интактных мышей, лишенных миостатина, с помощью одновременной визуализации ЯМР и спектроскопии. Gene Ther. 2010. 17: 328–37. DOI: 10.1038 / gt.2009.141. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Girgenrath S, Song K, Whittemore LA. Потеря экспрессии миостатина изменяет распределение типов волокон и экспрессию изоформ тяжелой цепи миозина в скелетных мышцах медленного и быстрого типов.Мышечный нерв. 2005; 31: 34–40. DOI: 10.1002 / mus.20175. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Stavaux D, Art T, McEntee K, Reznick M, Lekeux P. Тип и размер мышечных волокон, а также плотность мышечных капилляров у молодняка голубого бельгийского рогатого скота с двумя мускулами. Zentralbl Veterinarmed A. 1994; 41: 229–36. [PubMed] [Google Scholar] 20. Рахимов Ф., Кинг О.Д., Варсинг ЛК, Пауэлл Р.Э., Эмерсон С.П., мл., Кункель Л.М. и др. Профили экспрессии генов скелетных мышц, обработанных растворимым рецептором активина типа IIB. Physiol Genomics.2011; 43: 398–407. DOI: 10.1152 / Physiolgenomics.00223.2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Bloor CM. Ангиогенез во время упражнений и тренировок. Ангиогенез. 2005; 8: 263–71. DOI: 10.1007 / s10456-005-9013-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Degens H, Turek Z, Hoofd LJ, Van’t Hof MA, Binkhorst RA. Взаимосвязь между капилляризацией и типами волокон во время компенсаторной гипертрофии подошвенной мышцы крысы. J Anat. 1992; 180: 455–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23.Фришкнехт Р., Врбова Г. Адаптация длинного разгибателя пальцев рук крысы к перегрузке и повышенной активности. Pflugers Arch. 1991; 419: 319–26. DOI: 10.1007 / BF00371113. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Джеймс NT. Стереологический анализ капилляров нормальной и гипертрофированной мышцы. J Morphol. 1981; 168: 43–9. DOI: 10.1002 / jmor.1051680106. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Rehfeldt C, Ott G, Gerrard DE, Varga L, Schlote W, Williams JL и др. Влияние компактного мутантного аллеля миостатина Mstn (Cmpt-dl1Abc), интрогрессированного в линию мышей с высоким ростом, на клеточность скелетных мышц.J Muscle Res Cell Motil. 2005; 26: 103–12. DOI: 10.1007 / s10974-005-1099-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Duteil S, Bourrilhon C, Raynaud JS, Wary C, Richardson RS, Leroy-Willig A, et al. Метаболическая и сосудистая поддержка роли миоглобина у людей: многопараметрическое исследование ЯМР. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004; 287: R1441–9. DOI: 10.1152 / ajpregu.00242.2004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Акпан И., Гонсалвес М.Д., Дхир Р., Инь Х, Пистилли Е.Е., Богданович С. и др. Влияние растворимого рецептора активина типа IIB на ожирение и чувствительность к инсулину.Инт Дж. Обес (Лондон) 2009; 33: 1265–73. DOI: 10.1038 / ijo.2009.162. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Бернардо Б.Л., Вахтманн Т.С., Косгроув П.Г., Кун М., Опсаль А.С., Джудкинс К.М. и др. Постнатальная активация PPARdelta и ингибирование миостатина оказывают различные, но взаимодополняющие эффекты на метаболический профиль тучных инсулинорезистентных мышей. PLoS One. 2010; 5: e11307. DOI: 10.1371 / journal.pone.0011307. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Конкаревич А., Каджимура С., Корнуолл-Брэди М., Андреуччи А., Пуллен А., Сако Д. и др.Новый терапевтический подход к лечению ожирения посредством модуляции передачи сигналов TGFβ. Эндокринология. 2012; 153: 3133–46. DOI: 10.1210 / en.2012-1016. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. McPherron AC, Guo T, Wang Q, Portas J. Лечение растворимым рецептором активина типа IIB не вызывает потерю жира у мышей с ожирением, вызванным диетой. Диабет ожирения Metab. 2012; 14: 279–82. DOI: 10.1111 / j.1463-1326.2011.01520.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Zhang C, McFarlane C, Lokireddy S, Masuda S, Ge X, Gluckman PD и др.Ингибирование миостатина защищает от ожирения, вызванного диетой, за счет усиления окисления жирных кислот и стимулирования фенотипа коричневого жира у мышей. Диабетология. 2012; 55: 183–93. DOI: 10.1007 / s00125-011-2304-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Идзумия Ю., Хопкинс Т., Моррис К., Сато К., Цзэн Л., Вирек Дж. И др. Быстрый / гликолитический рост мышечных волокон снижает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением. Cell Metab. 2008; 7: 159–72. DOI: 10.1016 / j.cmet.2007.11.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33.Идзумия Ю., Бина Х.А., Оучи Н., Акасаки Ю., Харитоненков А., Уолш К. FGF21 является Akt-регулируемым миокином. FEBS Lett. 2008. 582: 3805–10. DOI: 10.1016 / j.febslet.2008.10.021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Фиоренца К.Г., Чжоу С.Х., Манцорос К.С. Липодистрофия: патофизиология и достижения в лечении. Nat Rev Endocrinol. 2011; 7: 137–50. DOI: 10.1038 / nrendo.2010.199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Гарг А. Приобретенные и наследственные липодистрофии. N Engl J Med.2004; 350: 1220–34. DOI: 10.1056 / NEJMra025261. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Мойтра Дж., Мейсон М.М., Олив М., Крылов Д., Гаврилова О., Маркус-Самуэльс Б. и др. Жизнь без белого жира: трансгенная мышь. Genes Dev. 1998; 12: 3168–81. DOI: 10.1101 / gad.12.20.3168. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Ким Дж. К., Гаврилова О, Чен Ю., Райтман М. Л., Шульман Г. И.. Механизм инсулинорезистентности у обезжиренных мышей A-ZIP / F-1. J Biol Chem. 2000; 275: 8456–60. DOI: 10.1074 / jbc.275.12.8456. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38.Линдегаард Б., Хансен Т., Хвид Т., ван Холл Г., Пломгаард П., Дитлевсен С. и др. Влияние тренировок на силу и выносливость на чувствительность к инсулину и распределение жира у пациентов с липодистрофией, инфицированных вирусом иммунодефицита человека. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93: 3860–9. DOI: 10.1210 / jc.2007-2733. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Чао Л.К., Вроблевски К., Чжан З., Пей Л., Вергнес Л., Илькаева О.Р. и др. Инсулинорезистентность и измененный системный метаболизм глюкозы у мышей, лишенных Nur77. Диабет.2009. 58: 2788–96. DOI: 10.2337 / db09-0763. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Гуо Т., Джоу В., Чантурия Т., Портас Дж., Гаврилова О., Макферрон А.С. Подавление миостатина в мышцах, но не в жировой ткани, снижает жировую массу и улучшает чувствительность к инсулину. PLoS One. 2009; 4: e4937. DOI: 10.1371 / journal.pone.0004937. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Фурнье Б., Мюррей Б., Гуцвиллер С., Маркалетти С., Марселлин Д., Берглинг С. и др. Блокада рецептора активина IIb активирует функциональный коричневый адипогенез и термогенез, индуцируя митохондриальный окислительный метаболизм.Mol Cell Biol. 2012; 32: 2871–9. DOI: 10.1128 / MCB.06575-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Эбихара К., Огава И., Масудзаки Х., Синтани М., Миянага Ф., Айзава-Абэ М. и др. Трансгенная сверхэкспрессия лептина спасает инсулинорезистентность и диабет на мышиной модели липоатрофического диабета. Диабет. 2001; 50: 1440–8. DOI: 10.2337 / диабет.50.6.1440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Сислей С., Сандовал Д. Гипоталамический контроль энергии и метаболизма глюкозы. Rev Endocr Metab Disord.2011; 12: 219–33. DOI: 10.1007 / s11154-011-9189-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Чой С.Дж., Яблонка-Реувени З., Кайяла К.Дж., Огимото К., Шварц М.В., Виссе Б.Е. Повышенный расход энергии и чувствительность к лептину являются причиной низкой жировой массы у мышей с дефицитом миостатина. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 300: E1031–7. DOI: 10.1152 / ajpendo.00656.2010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. McPherron AC, Лоулер AM, Ли SJ. Регулирование массы скелетных мышц у мышей новым членом суперсемейства TGF-бета.Природа. 1997; 387: 83–90. DOI: 10.1038 / 387083a0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Ebendal T, Bengtsson H, Söderström S. Костные морфогенетические белки и их рецепторы: потенциальные функции в головном мозге. J Neurosci Res. 1998. 51: 139–46. DOI: 10.1002 / (SICI) 1097-4547 (19980115) 51: 2 <139 :: AID-JNR2> 3.0.CO; 2-E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Таунсенд К.Л., Сузуки Р., Хуанг Т.Л., Цзин Э., Шульц Т.Дж., Ли К. и др. Костный морфогенетический белок 7 (BMP7) обращает вспять ожирение и регулирует аппетит через центральный путь mTOR.FASEB J. 2012; 26: 2187–96. DOI: 10.1096 / fj.11-199067. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Агета Х., Цучида К. Многофункциональные роли активинов в головном мозге. Vitam Horm. 2011. 85: 185–206. DOI: 10.1016 / B978-0-12-385961-7.00009-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. You YJ, Kim J, Raizen DM, Avery L. Сигналы инсулина, цГМФ и TGF-бета регулируют потребление пищи и состояние покоя у C. elegans: модель насыщения. Cell Metab. 2008. 7: 249–57. DOI: 10.1016 / j.cmet.2008.01.005. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50.Джонен Х., Лин С., Каффнер Т., Браун Д.А., Цай В.В., Баускин А.Р. и др. Анорексия, индуцированная опухолью, и потеря веса опосредуются цитокином MIC-1 суперсемейства TGF-бета. Nat Med. 2007; 13: 1333–40. DOI: 10,1038 / нм1677. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Schwall RH, Jakeman LB, Алтарь CA. Гипоталамический настой активина А увеличивает потребление воды и объем мочи у крыс. Нейроэндокринология. 1993; 57: 510–6. DOI: 10,1159 / 000126399. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Коервер К.А., Вудрафф Т.К., Файнголд М.Дж., Мазер Дж., Брэдли А., Мацук М.М.Передача сигналов активина через рецептор активина типа II вызывает симптомы кахексии у мышей с дефицитом ингибина. Мол Эндокринол. 1996; 10: 534–43. DOI: 10.1210 / me.10.5.534. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Zhou X, Wang JL, Lu J, Song Y, Kwak KS, Jiao Q и др. Устранение раковой кахексии и истощения мышц за счет антагонизма ActRIIB приводит к увеличению продолжительности жизни. Клетка. 2010; 142: 531–43. DOI: 10.1016 / j.cell.2010.07.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Циммерс Т.А., Дэвис М.В., Кониарис Л.Г., Хейнс П., Эскела А.Ф., Томкинсон К.Н. и др.Индукция кахексии у мышей системным введением миостатина. Наука. 2002; 296: 1486–8. DOI: 10.1126 / science.1069525. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Реббапрагада А, Бенчабейн Х., Врана Дж. Л., Селеста А. Дж., Аттисано Л. Миостатин передает сигналы через β-подобный сигнальный путь трансформирующего фактора роста, блокируя адипогенез. Mol Cell Biol. 2003. 23: 7230–42. DOI: 10.1128 / MCB.23.20.7230-7242.2003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Тренделенбург AU, Мейер А., Ронер Д., Бойл Дж., Хатакеяма С., Гласс DJ.Миостатин снижает передачу сигналов Akt / TORC1 / p70S6K, ингибируя дифференцировку миобластов и размер мышечной трубки. Am J Physiol Cell Physiol. 2009; 296: C1258–70. DOI: 10.1152 / ajpcell.00105.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Gilson H, Schakman O, Combaret L, Lause P, Grobet L, Attaix D и др. Делеция гена миостатина предотвращает мышечную атрофию, вызванную глюкокортикоидами. Эндокринология. 2007; 148: 452–60. DOI: 10.1210 / en.2006-0539. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]Улучшение углеводного обмена после физических тренировок и диетического вмешательства у людей с «атеротромбогенным синдромом».Осло, исследование диеты и физических упражнений (ODES). Рандомизированное исследование
Цели: Сравнить единичный и совместный эффект годичной диеты и физических упражнений на углеводный обмен и связанные с ним переменные коронарного риска.
Дизайн: Незамаскированное рандомизированное исследование с факторным вмешательством 2 x 2 продолжительностью 1 год для каждого участника.
Параметр: Участники были отобраны из скринингового обследования 40-летних людей в Осло, Норвегия.
Предметы: Двести девятнадцать мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, с диастолическим артериальным давлением 86-99 мм рт.ст., холестерином ЛПВП <1,20 ммоль / л, триглицеридами> 1.4 ммоль л-1, общий холестерин 5,20-7,74 ммоль л-1 и ИМТ> 24. Участники были случайным образом распределены на контрольную (n = 43), диету (n = 55), упражнения (n = 54) и диета + упражнения ( n = 67).
Вмешательства: Упражнения: упражнения на выносливость под инструктором три раза в неделю. Диета: снизить вес, увеличить потребление рыбы и снизить общее потребление жиров.
Основные показатели результатов: Годовые изменения инсулина и глюкозы до и после стандартизованной глюкозной нагрузки.
Полученные результаты: По сравнению с контрольной группой уровень инсулина натощак в пмоль L-1 значительно снизился в группе комбинированной диеты и упражнений (3,9 +/- 6,2 против -22,6 +/- 4,7 соответственно, P = 0,003). Инсулин в пмоль L-1 после нагрузки глюкозой значительно снизился во всех группах вмешательства по сравнению с контролем (диета: -82,2 +/- 49,9 P = 0,02; упражнения: -92,4 +/- 60,1 P = 0,03; диета + упражнения: -179.6 +/- 46,1 P = 0,0004). Уровень глюкозы натощак в ммоль / л значительно снизился в группе, соблюдающей только диету (0,21 +/- 0,07 P = 0,006), и в группе диета + упражнения (-0,26 +/- 0,08 P = 0,005). При анализе подгруппы хорошо ответивших наблюдались изменения в отношении общего холестерина (-0,76 ммоль / л), холестерина ЛПВП (0,16 ммоль / л), триглицеридов (-0,72 ммоль / л), систолической и диастолической крови. давление (-8,5 / -6,8 мм рт. ст.) было статистически значимым по сравнению с контролем с P <0,001).
Выводы: Упражнения и диетическое вмешательство, в частности их комбинация, были эффективны в улучшении углеводного обмена. Сопутствующие факторы риска также были затронуты в благоприятном направлении.
Старше 50 лет? Вот как ускорить метаболизм, чтобы похудеть
Если вам больше 50 и вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы не одиноки: сбросить килограмм обычно бывает труднее, чем раньше.Большинство людей пробуют тренировку сердечно-сосудистой системы, такую как HIIT-тренировка, план «Диван на 5 км» для бега или даже ходьбы, чтобы похудеть — и, хотя все вышеперечисленное великолепно, они могут не решить реальную проблему, а именно замедление метаболизма. приходит со старением.
Наш метаболизм, группа химических реакций, которая поддерживает работу нашего тела, сжигает калории даже в состоянии покоя из-за простых усилий, направленных на поддержание жизнедеятельности нашего тела. У молодых людей метаболизм сжигается быстро и быстро, быстро сжигая калории.Но с возрастом наш метаболизм часто замедляется.
Одной из причин этого является процесс, называемый мышечной атрофией, при котором запасы мышечной массы истощаются с возрастом, поэтому пожилые люди физически очень слабы. Наше тело расходует энергию на снабжение мышц кислородом через красные кровяные тельца, поэтому, когда наши мышцы истощаются, то же самое происходит и с нашим метаболизмом, поскольку он тратит меньше энергии. Это не единственный фактор снижения метаболизма, но он, безусловно, способствует.
Решение? Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания калорий бросят вызов старению и помогут снизить вес.Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что «мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму».
Исследование, проведенное в Колледже Куинси в Бостоне, подтверждает это, в нем участвовали люди в возрасте от 21 до 80 лет, начинающие заниматься, и им предлагали поднимать тяжести от двух до трех раз в неделю в течение 10 недель.
(Изображение предоставлено Getty Images)
В конце программы студенты потеряли в среднем 3 балла.9 фунтов жира и набрать 3,1 фунта мышц. Это улучшило соотношение жира к мышцам в их организме, сделав их более стройными и сильными, а не просто худыми. Это доказывает, что тренировки с отягощениями — отличный способ похудеть для людей старше 50 лет за счет ускорения метаболизма, а также добавляя кардио, вы продолжите сжигать дополнительные калории.
Чтобы увидеть результаты, не обязательно начинать тренироваться с большими весами в тренажерном зале — этого можно добиться дома с помощью набора лучших регулируемых гантелей или лучших эспандеров.Эспандеры особенно подходят для пожилых людей, так как они очень легкие, могут путешествовать куда угодно и очень безопасны в использовании, без рывков, которые могут возникнуть при поднятии тяжестей.
Подтягивания и отжимания, отжимания, приседания и другие упражнения с собственным весом могут помочь вам нарастить мышцы даже без какого-либо оборудования, что делает эти простые упражнения для наращивания мышц отличным способом начать работу. Эти движения часто требуют определенной силы кора, а такие движения, как приседания и отжимания, могут помочь вам развить силу, чтобы выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой и жим лежа.
Вы также можете поддерживать активный метаболизм, потребляя больше белка. В отличие от углеводов, которые легко расщепляются и накапливаются организмом в виде жира, источники белка обладают сильным «термическим эффектом», что означает, что вашему организму гораздо труднее расщепиться на полезные вещества.
Вы расходуете больше калорий только на этапе пищеварения, чтобы расщепить стейк, курицу или овес: кроме того, вам нужно много белка, чтобы нарастить все эти мышцы. Кроме того, одно исследование, опубликованное учеными из Медицинской школы Йельского университета, среди прочих, показало, что диеты с высоким содержанием белка «оказывают значительное благотворное влияние на чувство сытости и контроль веса».
Короче говоря, диета с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов, помогая вам контролировать муки голода, одновременно подпитывая мышцы и ускоряя обмен веществ. Главное — уменьшить количество углеводов с высоким содержанием крахмала и сахара, таких как чипсы, картофель фри, газированные напитки, вино, пиво, хлеб, белый рис и так далее. Вы можете частично заменить их альтернативами с низким ГИ, такими как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также увеличить потребление белка, используя такие источники, как нежирное мясо, рыбу, бобовые и даже наш лучший протеиновый порошок для похудения.В сочетании с регулярными тренировками с отягощениями и периодическими тренировками для сердечно-сосудистой системы вы скоро начнете видеть результаты.
(Изображение предоставлено Unsplash)
Хотите узнать еще несколько способов повысить метаболизм после 50 лет? Один простой способ — пить воду. Правильно, исследования показали, что употребление пол-литра (500 мл) h3O может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 30 процентов, но только на час за раз.
Вот в чем дело. Когда мы пьем, наше тело проходит через состояние, называемое термогенезом, чтобы нагреть воду до температуры тела.Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ.
Хотя эффект длится всего час, хорошая новость заключается в том, что термогенез происходит каждый раз, когда вы пьете воду, поэтому поддержание гидратации — один из простых способов ускорить метаболизм. Переключитесь на холодную воду, чтобы усилить эффект сжигания калорий, поскольку организм использует больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Еще один способ улучшить метаболизм по мере взросления — это хорошо выспаться. Эта привычка заботиться о себе может творить чудеса в балансировании гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет.Усталость означает, что вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор пищи, поскольку недостаток сна снижает активность лобной доли мозга (электростанции принятия решений и контроля над импульсами). Короче говоря, хорошо отдохнувший организм более устойчив к пристрастиям и реже перекусывает сладкими лакомствами для получения энергии.
Исследования также показали, что лишение сна заставляет организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. Другое исследование показало, что недостаток zzzs может изменить метаболизм глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании веса, а именно, меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).
Еще один совет — начать пить зеленый чай, который может быть полезен для похудания, помогая метаболизму в организме быть более эффективным.
Он содержит биоактивные вещества, такие как кофеин, и антиоксидант, сжигающий калории, под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG). Кофеин — это стимулятор, который, как известно, помогает похудеть и работать, в то время как антиоксиданты зеленого чая, называемые катехинами, могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.
Лучшие на сегодняшний день эспандеры
10 способов повысить ваш метаболизм
Большинство людей знают, что быстрый метаболизм полезен для общего состояния здоровья, но не знают, как это сделать.К счастью, есть несколько эффективных способов ускорить метаболизм.
В наши дни много говорят о метаболизме в кругах людей, занимающихся здоровьем и образом жизни, поскольку все больше людей начинают понимать и активно продвигать здоровый, нормальный обмен веществ. По определению, метаболизм — это комбинация двух процессов: катаболизма и анаболизма. Первое — это расщепление различных молекул в нашем рационе для создания энергии, а второе — производство всех соединений, необходимых клеткам для нормальных функций организма.Оба эти элемента необходимо учитывать, чтобы обеспечить нормальный общий обмен веществ. Как можно предположить из приведенного выше определения, метаболизм тесно связан с питанием и диетой, которые получает наш организм, а также с тем, как мы относимся к своему телу в течение каждого дня.
Повышение уровня метаболизма может быть достигнуто различными способами, как с помощью диеты, так и образа жизни, потому что тело уникально гибко. Он может адаптироваться к новым условиям и самосовершенствоваться при правильной эксплуатации.Точно так же он может не адаптироваться и негативно реагировать на то, как мы к нему относимся. Повышение эффективности или усвоения питательных веществ и улучшение скорости сжигания жира организмом — это два ключевых компонента метаболизма, с которыми необходимо работать. Многие люди на самом деле вредят своим анаболическим и катаболическим показателям с помощью других стратегий похудания или здоровья, таких как диета, но один из основных способов улучшить ваше общее состояние здоровья — это улучшить метаболизм. Вот несколько способов:
Добавление белка: Белок — один из самых важных элементов в любой диете, но он особенно важен для развития сухой мышечной массы.Это тип мышц, с которым тесно связан высокий уровень метаболизма. Белок усваивается сложнее, чем жиры или углеводы; это означает, что организм тратит больше времени (и калорий) на переваривание белка, чем на многие другие элементы вашего рациона. Другими словами, добавляйте продукты, богатые белком, такие как лосось, красное мясо, сыр, бобы, йогурт и семена, если вы хотите повысить эффективность метаболизма.
Различное потребление калорий: Если ваше тело привыкнет к рутине, оно может стать ленивым, поэтому важно поддерживать вашу пищеварительную систему и метаболическую систему в рабочем состоянии и в тонусе.Лучший способ сделать это — варьировать потребление калорий между днями, чтобы ваше тело научилось адаптироваться и работать усерднее или меньше в зависимости от вашего потребления. Это увеличит вашу метаболическую гибкость и улучшит эффективность сжигания жира и пищеварения.
Exercise More: Исследования показали, что упражнения — один из основных способов улучшить ваш метаболический темп. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм пострадает. Выполнение упражнений 3-5 раз в неделю — отличный способ поднять уровень метаболизма.Кроме того, если вы регулярно занимаетесь спортом, но все еще не заметили желаемых улучшений, попробуйте более короткие периоды активности в течение дня, например три 15-минутных отрезка упражнений, а не одно занятие продолжительностью 45 минут.
Ешьте достаточно: Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, пытаясь улучшить свой метаболизм и похудеть, — это соблюдение диеты! Основа хорошего обмена веществ — соответствующее количество питательных веществ и калорий в организме. Если вы слишком сильно сократите потребление калорий, ваше тело может начать поглощать вашу мышечную ткань для получения энергии, потому что ей не хватает питательных веществ, в которых он нуждается.Другими словами, улучшить скорость метаболизма можно за счет снижения калорийности, но не заходите слишком далеко!
Boost Activity: Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, более частая активность может творить чудеса с вашим метаболизмом. Например, если вы тренируетесь утром, но затем весь день сидите за столом, вы вполне можете свести на нет все хорошее, что вы сделали утром! Убедитесь, что вы поддерживаете активность в своем теле; даже подъем по лестнице несколько раз в день, а не подъем на лифте, может дать вашему телу постоянную нагрузку, которая поддерживает высокий уровень метаболизма!
Увеличьте потребление омега-3: Увеличивая потребление омега-3 жирных кислот, вы не только помогаете оптимизировать метаболизм, но также защищаете здоровье сердца и уменьшаете воспаление во всем теле.Это может помочь увеличить ваши анаболические и катаболические показатели, а также увеличить функцию лептина в организме, который является гормоном, непосредственно связанным со сжиганием жира!
Ешьте продукты, богатые железом: Чтобы сжигать жир, мышцы нашего тела должны быть должным образом насыщены кислородом; так же вы можете увеличить продолжительность тренировки и сжечь как можно больше калорий. Единственный способ обеспечить надлежащее насыщение организма кислородом — это увеличить потребление продуктов, богатых железом, поскольку этот минерал необходим для производства красных кровяных телец.Некоторые отличные продукты, богатые железом, включают красное мясо, морепродукты, бобы и шпинат.
Настройте свой рацион: Несмотря на то, что употребление достаточного количества пищи и обеспечение того, чтобы ваше тело получало достаточно калорий, важно, вам также необходимо осознавать, как вы достигаете своих целей в отношении калорийности и потребления пищи. Возможно, вы время от времени занимаетесь спортом, не особенно внимательно относитесь к своей еде и относительно довольны своим весом. Однако без оптимизации метаболизма за счет правильного выбора продуктов питания, например продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров, вы никогда не сможете достичь своих целей в отношении здоровья!
Выбирайте органические продукты: Хотя большая часть исследований по этому вопросу еще не проведена, есть те, кто считает, что многие химические соединения, которые используются в обработанных пищевых продуктах и ГМО-фруктах и овощах, на самом деле могут вызывать ожирение у людей.Некоторые из этих консервантов были названы тучными, так как считается, что они превращают нормальные клетки в жировые и влияют на аппетит способами, которые пагубно сказываются на метаболизме. Чтобы этого не произошло, выбирайте органические продукты без всех этих потенциально опасных консервантов!
Верните перекусы: Многие люди считают перекусы плохой вещью, поскольку они могут нарушить ваш аппетит к более запланированным, здоровым блюдам и часто могут принимать форму нездоровой пищи.