Улучшение обмена веществ: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как лечить нарушение обмена веществ?

04.09.2019 00:00

Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.

Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.

А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.

Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?

1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.

2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.

3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.

К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.

4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.

Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.

Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.

Источник

Лечение нарушений обмена веществ и профилактика сопутствующих заболеваний

С нарушением обмена веществ связаны многие проблемы в функционировании всех систем организма. Замедленный метаболизм ведет к набору лишнего веса и ожирению, к возникновению и развитию сахарного диабета и других эндокринных заболеваний, сердечно-сосудистым патологиям и многим другим нарушениям.

К нарушению обмена веществ приводит совокупность нескольких факторов:

• наследственная предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, работа, связанная с постоянным сидением за компьютером;
• неправильное нерациональное питание: преобладание в рационе жирной пищи, быстрых углеводов, сладких газированных напитков, сдобы и сладостей;
• недостаточный непродуктивный сон, неправильный режим дня;
• вредные привычки – курение, излишнее употребление алкогольных напитков;
• отсутствие привычки к прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом;
• частые стрессы, постоянное нервное напряжение;
• некоторые заболевания эндокринной системы.

Санаторий «Красноусольск» имеет все необходимые ресурсы для коррекции метаболических нарушения и профилактики их возникновения. Нормализация режима дня и формирование привычки к здоровому образу жизни и правильному питанию, использование природных климатических факторов позволяют ускорить обменные процессы в организме и значительно улучшить самочувствие.

Метаболические нарушения успешно лечатся при помощи:

• минеральной воды, выводящей из организма соли и токсины;
• физиотерапии, направленной на ускорение кровообращения и лимфодренажа;
• грязелечения, улучшающего состояние сосудов и оказывающего общеукрепляющее действие;
• климатотерапии, активизирующей все процессы в организме.

Нормализация обмена веществ с помощью иглоукалывания, игла невидимка для похудения

Очень часто можно услышать такое мнение, что причиной появления избыточного веса становится замедленный обмен веществ. Отчасти это правда, но важно понимать, что каждый человек может ускорить свой метаболизм, но для этого потребуется время и, конечно же, ваше желание. Сейчас существует множество способов, как можно быстро и эффективно скорректировать обмен веществ до необходимого состояния. «СлимКлиник» предлагает вам один из таких современных методов! Технология «Игла-Невидимка» разработана основателем нашего медицинского центра — врачом-рефлексотерапевтом Хестановой Тамарой Зауровной. Данная процедура совершено безвредна, не вызывает аллергических реакций и позволяет стать намного стройнее.

Что такое обмен веществ?

С греческого языка метаболизм переводится как «превращение» или «изменение». Все эти понятия отлично отражают особенности данного процесса. Он жизненно необходим для любого живого существа на всей планете, в том числе и для человека. Суть обмена веществ состоит в том, что различные элементы и вещества, попадаемые в наш организм извне, не могут усвоиться им в первоначальном виде, поэтому они преобразуются в более приемлемые соединения. Энергия, которая создается в результате этого обменного процесса, тратится на обеспечение работоспособности наших внутренних органов.

Метаболизм происходит «автоматически». Даже когда мы спим, организм занимается расщеплением сложных элементов, именно поэтому клетки могут самостоятельно регенерироваться, а наше тело растет и развивается. Но для многих остается загадкой, как же связаны между собой лишний вес и обмен веществ. Объяснить это очень просто: если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то у него нарушается баланс в поступлении и расходовании средств, из-за чего появляется избыток веса. В большинстве случаев ожирение является следствием употребления вредной пищи, постоянных стрессов, отсутствия отдыха и физических упражнений.

Метаболизм состоит из двух основных форм:

Катаболизм.

Дословно катаболизм означает «разрушение», т.е. во время этого процесса выполняется расщепление сложных соединений на более простые. В результате этого действия происходит выработка энергии, которая необходима человеку для поддержания жизнедеятельности.

Анаболизм.

Эти два процесса являются неотъемлемой частью обмена веществ, без них он просто невозможен.

Как ускорение обмена вещества поможет избавиться от лишнего веса?

Этому вопросу следует уделить отдельное внимание, чтобы понять, как именно связан избыточный вес и процесс переработки различных соединений, поступающих в наш организм извне. Когда происходит обмен веществ, та энергия, которая вырабатывается, затрачивается на совершение какой-либо работы. В том случае, если человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физическими упражнениями, ему некуда расходовать полученную энергию. В день мы можем тратить около 2000-2500 тыс. калорий, при их уменьшении наш организм будет вынужден брать недостающие вещества из жировых отложений. Поэтому многие люди, желающие быстро похудеть, меняют свой рацион, снижая калорийность потребляемых блюд до 1000-1500 калорий.

Через некоторое время вы действительно заметите, как ваш лишний вес начал буквально «таять», но это ненадолго. Организм не захочет постоянно отдавать свои ценные запасы и попросту перейдет на «режим экономии». С этого момента все обменные процессы замедлятся, энергии будет тратиться все меньше, а вес остановится на одной цифре. Не предприняв никаких мер, вы можете только навредить своему телу. Действовать нужно немедленно и в первую очередь следует ускорить свой метаболизм.

Существует несколько способов, как можно быстро разогнать замедленный обмен веществ. Центр «СлимКлиник» предлагает вам воспользоваться уникальной методикой под названием «Игла-Невидимка». А чтобы ваше похудение походило намного эффективнее, наши специалисты составят для вас индивидуальный курс по коррекции фигуры.

Особенности метода «Игла-невидимка».

В современном мире популярен культ здорового и стройного тела, поэтому каждый стремится к идеальной внешности. Но, к сожалению, многие люди не знают, как сделать это правильно, и зачастую не получают долгожданно результата, при этом ухудшая свое здоровье. Разобраться в том, что полезно, а чего делать категорически нельзя, неопытному человеку достаточно сложно. Поэтому мы рекомендуем обращаться за помощью к профессионалам, которые помогут вам грамотно сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок.

В медицинском центре «СлимКлиник» работает врач-рефлексотерапевт со стажем более 20 лет – Хестанова Тамара Зауровна. Благодаря этому специалисту все наши пациенты могут воспользоваться уникальной методикой «Игла-Невидимка». Данная технология была разработана и запатентована Тамарой Зауровной и по сей день успешно практикуется в стенах «СлимКлиник». Она совершенно безопасна, не причиняет дискомфорта и имеет долгосрочное действие (около 9-10 месяцев).

Еще несколько сотен лет назад древние целители заметили, что на теле человека есть особые точки, при воздействии на которые можно влиять на некоторые процессы, происходящие в организме. Сейчас эти знания успешно применяются в современной косметологии, метод «Игла-Невидимка» основан именно на них. На ушах тоже есть такие точки, и они отвечают за чувство «голода» и «жажды». При их стимуляции у человека наблюдается улучшение обмена веществ, он начинает меньше есть и как следствие теряет лишний вес.

Обычно в область козелка ушных раковин устанавливается специальная игла, которая играет роль «стимулятора», но Тамара Зауровна разработала более технологичный способ. Она предложила вводить в эти биологически активные точки особое вещество, которое со временем рассасывается и оказывает необходимое на них воздействие.

Результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как ваш аппетит снизился, состояние улучшилось, а формы вашего тела скорректировались. Методика «Игла-Невидимка» или, как еще её могут называть, «Гелевая игла» является инновационной технологией, в которой совместились современные знания и древняя медицина. Такой способ снижения веса является не новым, он успел себя уже зарекомендовать не только среди высококвалифицированных специалистов, но и завоевать особую популярность у пациентов.

Этапы проведения методики «Игла-Невидимка».

Методика «Игла-Невидимка» в борьбе с лишним весом не займет много вашего времени. Для начала вам достаточно позвонить в «СлимКлиник» и записаться на консультацию. Наш администратор подберет для вас удобное время и дату приема. Перед процедурой вы обязательно пройдете осмотр у врача, вас проконсультируют и дадут рекомендации по правильной коррекции веса.

После этого, в тот же день или любой другой, вам будет назначена установка «Иглы-Невидимки». Этот процесс проходит в несколько этапов:

1. Доктор проводит необходимые измерения (рост, вес) и записывает их в вашу личную карточку. Затем он предложит вам разместиться на кушетке и зафиксирует одноразовые иголочки в определенных точках по всему телу. Вместе с ними вы будете лежать от 10 до 40 минут.
2. После этой процедуры врач-рефлексотерапевт устанавливает «гелевую иглу» в области козелка ушной раковины, в точках «голода» и «жажды».
3. Для ускорения эффекта рекомендуется дополнительно использовать классическое лечение иглоукалыванием каждые 1-2 недели. Дополнительно в «СлимКлиник» осуществляется воздействие вакуумными банками и полынями сигарами (моксами). Повторять рефлексотерапию следует до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.

Длительность действия «Иглы-Невидимки» составляет около 9-10 месяцев. В дальнейшем вы можете повторить процедуру.

Другие способы ускорения обмена веществ

Проблема избыточного веса решаема! На скорость метаболизма влияет несколько факторов: возраст, пол, частота приема пищи, образ жизни и многое другое. Только в наших силах ускорить обмен веществ и помочь своему телу похудеть. Помимо методики «Игла-Невидимка», вы также сможете самостоятельно в домашних условиях увеличить скорость расщепления жиров в организме. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов:

1. Вода как источник жизни!

Уже было проведено множество исследований, которые неоднократно доказали пользу воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет нам чувствовать себя сытыми. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, также ограничьте потребление кофе и сладких газированных напитков.

2. Правильное питание.

Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион питания — верный путь к идеальному и стройному телу. Скажите нет фастфуду, различным соусам, жирной и жареной пище, сладостям и прочим вредным изделиям массового производства. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, он составит для вас индивидуальную программу питания.

3. Активный образ жизни.

Любые физические упражнения: бег, ходьба, фитнес, плаванье, — ускоряют все обменные процессы в организме. Даже самые простейшие действия провоцируют быстрое сжигание калорий. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, в свободное время двигайтесь, танцуйте, прыгайте со скакалкой.

4. Полноценный сон – залог здоровья.

Ученые выяснили, что постоянное недосыпание и бессонница повышают риск развития ожирения. Уделяйте особое внимание сну: норма, когда вы засыпаете не позднее 12 часов ночи и спите не менее 8 часов.

5. Уникальный напиток – зеленый чай.

Кто бы мог подумать, но одна чашечка зеленого чая может ускорить метаболизм на 5%! Естественно, если вы употребляете напиток без добавления сахара.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы заметите, как ваш лишний вес начнет «таять», а тело приобретать стройность. На самом деле ничего сложного в этом нет, но для некоторых людей очень трудно перестроиться и начать вести правильный образ жизни.

Результат

Основным показанием к установке гелевой иглы является желание человека эффективно и комфортно похудеть. Действительно, результативность данной процедуры доказана, многие люди уже успели опробовать эту уникальную методику и отмечают свое кардинальное преображение. Но, помимо ускорения обмена веществ и быстрого снижения веса, технология «Игла-Невидимка» имеет другие достоинства. Благодаря ей можно:

1. избавиться от целлюлита;
2. улучшить качество жизни;
3. уменьшить аппетит, поскольку чувство сытости наступает быстрее;
4. нормализовать сон;
5. повысить упругость кожи;
6. скорректировать проблемные зоны и усовершенствовать свое тело;
7. ликвидировать отечность;
8. избавиться от зависимости от сладкого и мучного;
9. стабилизировать уровень артериального давления.

И это еще не все преимущества использования специальной иглы для воздействия на особые участки нашего тела. Недаром многие специалисты по сей день пользуются этим методом лечения.

Как ускорить обмен веществ: советы эксперта

Что такое обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни (из Википедии).

Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.

От чего зависит обмен веществ

Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, на которые повлиять не можем.

1. Пол

У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.

2. Возраст

С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.

3. Наследственность

У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.

4. Состояние щитовидки

Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.

5. Вес

Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.

Как улучшить обмен веществ

1. Пейте достаточное количество воды

Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе.

По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.

2. Больше двигайтесь

Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и меньше накопленных килограммов.

Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.

3. Ешьте регулярно

Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ.

Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.

Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.

Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.

4. Добавьте перца

Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.

5. Ешьте больше овощей и фруктов

Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций, клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно хороши в этом свекла и морковь.

Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.

Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.

Пирожным, булкам и колбасе — нет

«Продукты, которые прошли промышленную переработку, наоборот, замедляют обмен веществ, — говорит врач. — Грубо говоря, такие продукты просто выхолощены промышленностью. К ним относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и продукты, в которых он есть — выпечка, печенье, чипсы и т.п., молочные продукты, в которых животный жир заменили на растительный — например, мороженое, плавленый сырок, а также мясные изделия — колбасы, сосиски и т.д.»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как похудеть за неделю: советы эксперта

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Названы 10 продуктов, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть

Зелёный чай

Яйца

Имбирь

Чечевица

Перец чили

 Семена льна

Кофе

Бразильский орех

Брокколи

Тёмно-зелёные листовые овощи

Как улучшить обмен веществ: 10 ключевых продуктов

От обмена веществ зависит состояние вашего здоровья – функционирование всех органов, снабжение их необходимыми веществами, рост клеток. Причин нарушения обмена веществ существует немало, начиная от неправильного питания заканчивая наследственными факторами. Есть продукты, с помощью которых вы можете значительно наладить обмен веществ и помочь организму во время болезни.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты – это мощные стимуляторы обмена веществ. Они ускоряют метаболизм, содержат много витаминов и микроэлементов, а также клетчатку, улучшающую пищеварение. К тому же это хорошая поддержка для иммунитета.

Зеленый чай

Зеленый чай, выпитый после пробуждения вместо кофе, запускает работу организма и тонизирует. Чай снижает аппетит, стимулирует метаболизм и перистальтику. Этот напиток может действовать на уровень глюкозы в крови, а также помогает снять давящее чувство тяжести в желудке после еды.

Кофе

Кофеманы также ускоряют обмен веществ каждой выпитой чашкой на 2-3 процента. Только это касается свежезаваренного натурального качественного кофе, а не дешевых суррогатов и кофейных напитков.

Молочные продукты

Читай также: Быстрая утомляемость и еще 5 признаков нехватки кальция

Кальций играет важную роль в нормальном обмене веществ, а его основной источник – молочные продукты. При нехватке кальция вырабатывается гормон, который тормозит процессы переваривания.

Яблоки

Действие яблок очевидно: многие с их помощью чистят организм, и буквально каждый замечал ускорение переваривания после употребления этого фрукта. Яблоки ускорят обмен веществ и укрепят здоровье благодаря полезному составу и клетчатке.

Шпинат

Шпинат содержит марганец, без которого нормальный обмен веществ невозможен. Марганец необходим для крови, он участвует в формировании и поддержании костей, стимулирует работу мозга, участвует в работе щитовидной железы, выработке гормонов счастья и удовольствия.

Индейка

Животный белок, которым богато филе индейки, обязателен для употребления и является необходимым компонентом хорошего пищеварения и источником витаминов группы В.

Фасоль

Фасоль – источник витаминов и минералов, особенно калия, магния железа. Действие фасоли сравнивают с действием инсулина, она существенно улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Миндаль

Миндаль – еще один лидер по содержанию минералов и витаминов, благоприятно действующих на обмен веществ и пищеварение. Регулярное употребление этого ореха в разумном количестве повышает шансы избавиться от лишнего веса, улучшить цвет лица и эластичность кожи, улучшит зрение и поможет сердцу работать лучше.

Корица

Читай также: Чем так полезно для здоровья употребление корицы

С корицей необязательно делать выпечку, ее можно добавить в любой десерт и утреннюю кашу, в чай или йогурт. Она помогает организму сжигать сахар, тем самым понижая его уровень в крови. Корица также понижает уровень холестерина и улучшает обмен веществ.

Будьте здоровы!

Препарат, регулирующий обмен веществ в хрящевой ткани

Эксперты по продуктам питания раскрывают 5 способов улучшить медленный метаболизм и улучшить результаты похудания

Вы, должно быть, слышали это уже тысячу раз: «вам нужно ускорить метаболизм, если вы хотите похудеть». И хотя это утверждение частично верно, выяснить , как ускоряет метаболизм, чтобы помочь и поддерживать устойчивую потерю веса, — непростая задача.

Чтобы еще больше запутать ситуацию, большинство людей скажут, что ускорить метаболизм невозможно или очень просто: ни то, ни другое не соответствует действительности.Изменения в образе жизни не происходят в одночасье, но они не являются невозможными или особенно трудными для реализации, если вы их придерживаетесь.

Мы уже обсуждали, как ускорить метаболизм здесь, на T3, и хотя эта статья охватывает много вопросов, всегда есть больше способов похудеть и привести себя в форму, некоторые из которых перечислены ниже, любезно предоставленные экспертами в Love Yourself, компания по доставке еды, которая делает свежеприготовленные блюда без добавок и доставляет их до дверей в Великобритании.

Но прежде чем мы поделимся некоторыми из лучших советов экспертов по повышению метаболизма, стоит уточнить, что вообще означает метаболизм?

Метаболизм — это процесс преобразования потребляемых калорий в энергию.Ваши клетки превращают пищу в энергию, которую вы можете использовать для работы. Конечно, это очень простой способ объяснить метаболический процесс, но в двух словах это то, что означает слово «метаболизм».

Ваш метаболизм непостоянен, и на его скорость влияет множество факторов. Вы, наверное, слышали, что упражнения помогают увеличить скорость метаболизма (подробнее об этом чуть позже), а также употребление большого количества жидкости. Среди прочего, быстрый метаболизм может помочь избавиться от упрямого жира.

И наоборот, определенный образ жизни может замедлить метаболизм, включая плохое качество сна, экстремальные диеты, стресс и так далее.Устранение и / или улучшение их могут помочь вам запустить метаболизм, который, в свою очередь, поможет вам жить более сбалансированной жизнью. Также может помочь сокращение употребления некоторых веществ, таких как алкоголь. Сокращение употребления алкоголя для похудения — хорошая идея по нескольким причинам.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вопреки распространенному мнению, лучший способ сжечь больше калорий — это не заниматься спортом до тех пор, пока вы не упадете в обморок, а увеличить базальный уровень метаболизма на или кратко BMR.BMR — это количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела в состоянии покоя и натощак. На это влияют ваш пол, возраст, размер, мышечная масса, генетика и факторы, связанные со здоровьем. Ваш BMR составляет 60-70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Уровни активности также влияют на метаболизм. Вам, вероятно, не нужно об этом говорить, но чем активнее вы в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Опять же, это не означает, что вам нужно заниматься весь день: быть более активным означает часто вставать из-за стола и идти на работу пешком, а не за рулем.На ваш уровень активности приходится около 20% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Переваривание также требует энергии. Так называемый термогенез пищи — это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения пищи. Это включает в себя процесс жевания, а также работу вашего желудка и кишечника, направленную на расщепление пищи для получения энергии. На термогенез пищи приходится около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Как вы понимаете, увеличение BMR — ваш лучший вариант для улучшения метаболизма, и вам не повезло, поскольку BMR адаптируется и будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от потребностей вашего организма.

Ниже приведены некоторые из стратегий, которые вы можете использовать для борьбы с медленным метаболизмом: включение их в вашу повседневную жизнь окажет положительное влияние на ваш метаболизм.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Силовые тренировки

Для достижения наилучших результатов старайтесь тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю (упражнения с собственным весом — это отлично). Увеличение мышечной массы увеличивает ваш BMR, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.И нет, вы не станете таким же большим, как бодибилдер, просто выполняя умеренные тренировки с отягощениями несколько раз в неделю.

Для начала ознакомьтесь с этими упражнениями с отягощениями и этой тренировкой по художественной гимнастике для начинающих. Забудьте о скручиваниях пресса: вам нужны комплексные упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Думайте об отжиманиях, а не о сгибаниях на бицепс.

Увеличьте частоту пульса

Это ваши кардиотренировки, включая бег, плавание и езду на велосипеде.Упражнения с более высокой интенсивностью позволяют вам воспользоваться преимуществами «дожигания» — явления, при котором вы сжигаете лишние калории после тренировки. Чтобы получить пользу от этого эффекта, вам следует двигаться в таком темпе, в котором трудно говорить. Если вы можете поторопиться, сделайте это.

Вам может понадобиться фитнес-трекер, часы для бега или пульсометр для отслеживания пульса во время тренировки. HIIT-тренировки отлично подходят для увеличения частоты пульса за короткий промежуток времени; Нет необходимости мучить себя с уровнем босса Fiit, если вы не хотите.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Ешьте достаточно высококачественного белка

Бобовые, орехи, семена, птица и рыба являются одними из лучших источников белка. Эти источники поставляют аминокислоты в мышцы после тренировки, чтобы они могли восстанавливаться и расти.

Вы также можете попробовать протеиновые порошки, протеиновые батончики и гейнеры. Мы не рекомендуем покрывать все ваши потребности в белке с помощью этих добавок и закусок, но они достаточно удобны, чтобы их можно было использовать, когда вы спешите и у вас нет времени готовить.Если у вас есть больше времени, чтобы что-то взбить, попробуйте эти 5 простых коктейлей из протеинового блендера, чтобы ускорить восстановление после тренировки.

Поддерживайте водный баланс в организме

Вода важна, поскольку все химические реакции в вашем теле требуют воды, включая те, которые сжигают калории. Вам не обязательно пить галлоны воды, но более чем вероятно, что ваше тело могло бы использовать немного больше воды, чем то, что вы пьете сейчас.

Наличие под рукой многоразовой бутылки с водой может напоминать вам о том, что нужно пить чаще, но некоторые носимые устройства, такие как Garmin Venu 2 и Fitbit Versa 3, могут предоставлять «напоминания о гидратации», если это необходимо.

Не морите себя голодом, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно потреблять умеренное количество калорий. Если вы потребляете значительно мало калорий, вы быстро худеете; однако большая часть этого будет из-за потери воды и мышц. Кроме того, вы, вероятно, потеряете с трудом заработанную мышечную массу, которая отвечает за поддержание более высокого BMR.

Попробуйте более рациональные стратегии похудания, например, прерывистое голодание. Пост позволяет вам есть все, что вы хотите (в разумных пределах, конечно), при условии, что вы потребляете пищу только в пределах своего «окна приема пищи», обычно в течение 8-часового периода в день.В общем, если вы перестанете есть в 8 часов вечера и пропустите завтрак, все в порядке. Тем не менее, постарайтесь иметь сбалансированный профиль макроэлементов.

Лучшее на сегодняшний день спортивное питание и пищевые добавки

Повышение метаболизма при заболевании щитовидной железы

Недостаточно активная щитовидная железа может замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса. Что делать, если вы пытаетесь похудеть, но у вас есть дополнительные препятствия из-за недостаточного метаболизма?

Помогут ли усилия по замедлению метаболизма похудеть и набраться энергии? Вам нужно ускорить метаболизм, чтобы похудеть или преодолеть плато потери веса? Это важные вопросы для всех, кто пытается похудеть, но особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы.

Понимание метаболизма

Когда вы едите, пища превращается в энергию. Термин «метаболизм» относится к способу (, а не скорости), которым ваше тело обрабатывает и использует пищу, которую вы едите. Вместо того, чтобы иметь «более быстрый» или «медленный» метаболизм, точнее всего будет описать ваш метаболизм как эффективный или функциональный по сравнению с неэффективным или дисфункциональным.

Метаболизм состоит из нескольких компонентов.

• Ваш основной обмен веществ: От 60 до 65 процентов калорий, которые вы потребляете каждый день, тратятся только на то, чтобы поддерживать вашу жизнь и обеспечивать вас основной энергией, необходимой для жизни.Даже если бы вы пролежали в постели весь день, вам все равно понадобились бы эти калории для поддержки основных функций организма.
• Физическая активность: Около 25 процентов ваших калорий идет на движение и физическую активность. Естественно, чем больше вы активны, тем больше калорий расходуется каждый день.
• Термический эффект пищи: Около 10 процентов калорий расходуется на переработку съедаемой вами пищи. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы обычно сжигаете 200 калорий в день, просто съедая и переваривая пищу.

Формула метаболизма

Выигрышная формула для поддержания веса заключается в том, что количество калорий, которые вы потребляете, должно равняться калориям, которые вы расходуете ежедневно. Следующее иллюстрирует расчет.

калорий, полученных с пищей = калории, затраченные на основной обмен + калории, затраченные на деятельность + калории, затраченные на переваривание пищи (термический эффект).

Чтобы похудел на , вы должны уменьшить количество калорий, получаемых с пищей, увеличить количество израсходованных калорий или и то, и другое.

Удивительно, но многие люди с избыточным весом и, в частности, люди с заболеваниями щитовидной железы не потребляют больше калорий, чем люди со средним весом, и могут поддерживать или даже набирать вес при гораздо более низком дневном уровне калорий. Если вы подпадаете под эту категорию, это означает, что вы, вероятно, начинаете со сниженным основным метаболизмом или скоростью метаболизма в состоянии покоя, известной как RMR. Вы также можете расходовать меньше калорий из-за физической активности, а в некоторых случаях термический эффект еды, которую вы едите, может быть притуплен.

Конечный результат: вы не сжигаете столько калорий, как человек того же веса с более функциональным метаболизмом.

Для вас похудение требует следующих четырех шагов:

• Оптимизация лечения щитовидной железы
• Повышение RMR / основного метаболизма
• Увеличение количества калорий, расходуемых активностью
• Увеличение количества калорий, расходуемых на переваривание пищи

Оптимизация щитовидной железы

Если у вас недиагностированный гипотиреоз или ваше состояние не лечится должным образом врачом, почти все, что вы делаете для повышения метаболизма на выходной стороне, может потерпеть неудачу.Итак, первый важный шаг — пройти тест на щитовидную железу. И если вы прошли тестирование и лечитесь, вам необходимо убедиться, что ваше лечение щитовидной железы оптимизировано, и что вы принимаете правильные лекарства и дозировку.

Увеличьте свой RMR

Метаболизм в некоторой степени зависит от генетики, но вы можете увеличить основной метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые клетки, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Добавление силовых упражнений или упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, T-Tapp или упражнения с лентами, может помочь улучшить ваш основной метаболизм.

Обезвоживание также может способствовать неэффективному метаболизму, влияя на температуру тела. Когда вы обезвожены, температура вашего тела немного падает и заставляет ваше тело накапливать жир, чтобы помочь поднять или поддержать температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 64 унций (восьми стаканов) воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки. Охлаждение воды также может повысить метаболизм.

Увеличьте физическую активность

Аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут повысить метаболизм во время тренировки.Некоторые эксперты считают, что аэробные упражнения также ускоряют метаболизм в состоянии покоя на несколько часов, поскольку мышцы сжигают калории для восстановления и самовосстановления.

Повышение теплового эффекта пищевых продуктов

Скорость метаболизма в состоянии покоя обычно увеличивается в два-три раза больше после употребления белков по сравнению с углеводами и жирами. Переваривание сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки, сжигает больше калорий, чем простые углеводы. Вы можете усилить термический эффект продуктов, которые вы едите, сосредоточившись на качественном белке, фруктах и ​​овощах с высоким содержанием клетчатки, а иногда и на зерне с высоким содержанием клетчатки для удовлетворения ваших потребностей в калориях.

Слово Verywell

Если ваш метаболизм является более сложной задачей, чем вы ожидали, вы можете изучить его и измерить точно. Тестирование RMR с использованием таких устройств, как DexaFit или BodySpec, может оценить ваш фактический RMR, а результаты могут помочь вам тщательно определить лучший путь для разработки успешного плана похудания.

Не забудьте также встретиться со своим врачом — так вы сможете сформулировать уникальный, здоровый план «ускорения метаболизма», безопасный и подходящий именно вам.

Советы экспертов, которые научат вас, как улучшить метаболизм

Разве вы не хотели бы есть в два раза больше, чем сейчас, без набора веса? Если так, у меня для вас хорошие новости, потому что это станет возможным, если вы узнаете, как повысить метаболизм.

Прежде чем мы перейдем к мясу, позвольте мне сказать, что метаболизм — это термин, который описывает все химические реакции в вашем теле. Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего тела, однако слово метаболизм часто используется как синоним скорости метаболизма или количества сжигаемых калорий.

Скорость метаболизма — это приблизительная оценка того, сколько энергии нужно вашему организму, чтобы просто оставаться в живых и выполнять все свои биохимические реакции. Эти реакции требуют энергии, иначе говоря, сжигают калории.

Представьте, что один только ваш мозг потребляет почти 20% вашего TDEE (общего дневного расхода энергии в состоянии покоя), ваше пищеварение и система детоксикации занимают второе место, на третьем — восстановление тканей и так далее.

Оставаться в живых дорого для вашего тела, и его двумя основными валютами являются жиры и сахар.

Когда я говорю об улучшении вашего метаболизма (метаболизма), я имею в виду увеличение количества энергии, которое требуется вашему телу, чтобы (в значительной степени) лечь в постель и ничего не делать в течение 24 часов.

Дополнительная физическая активность, дополнительное мышление или борьба с болезнями — это вещи, которые требуют много энергии (сжигают много калорий), но на самом деле они не повышают метаболизм… фактически они могут его уменьшить.

Ответ на этот вопрос — да, и вы также можете добиться ускорения метаболизма и уменьшения жировых отложений, если будете есть больше.

В шоке? Ну, я тоже.

Я столкнулся с этим явлением довольно забавно. За 10 лет работы тренером я помог многим занятым профессионалам естественным образом повысить их метаболизм, сделав их стройнее, стройнее и сильнее, но в начале своей карьеры я даже не знал, теряют ли они вес из-за увеличения метаболизм или потому что мы создали дефицит калорий с помощью диеты и упражнений.

Когда я регулярно тренировал своих клиентов, они теряли вес.Каждый раз, когда я брал отпуск на несколько недель, я возвращался в Лондон и обнаруживал, что большинство из них прибавили в весе, несмотря на то, что они соблюдали диету и поменяли наши тренировки с отягощениями на кардио.

Напротив, когда они собирались в отпуск, они не делали никаких упражнений и переедали, как будто завтра не наступило, а возвращались либо легче, либо с таким же весом (но выглядели более мускулистыми).

Наблюдение за этим феноменом, происходящим снова и снова, заставило меня задуматься о механике нашего метаболизма и способах его преодоления.

Было ли действительно возможно, что, расслабляясь и съедая больше еды, кто-то действительно мог поддерживать свой текущий вес или даже терять жир?

Движимый желанием ответить на этот вопрос, я потратил немало лет на изучение и тестирование различных пищевых стратегий, пока, наконец, не взломал код улучшения метаболизма, который позволяет вам есть как король и выглядеть как греческий бог.

Прежде чем я объясню, почему употребление большего количества пищи увеличивает ваш метаболизм, позвольте мне остановиться на том, что, как я вижу, люди делают гораздо чаще: «меньше есть и больше двигаться.

Довольно часто можно увидеть, как люди начинают свой ежегодный путь похудания (обычно после Рождества или Пасхи), соблюдая очень ограничительные диеты и бомбардируя свое тело несколькими часами упражнений в день.

Несмотря на краткосрочную эффективность этого подхода, в долгосрочной перспективе, если цель состоит в том, чтобы увеличить метаболизм и потерять много жира в течение длительного периода времени, это просто не сработает.

Как я уже упоминал ранее, употребление меньшего количества калорий и большее количество упражнений являются энергозатратными действиями для вашего тела.В первом случае ваше тело должно использовать собственные запасы энергии, чтобы восполнить недостающую энергию, необходимую для полноценного функционирования; а во втором — вашему телу требуется дополнительная энергия для сокращения мышц.

В обоих случаях ваш TDEE (общий дневной расход энергии в состоянии покоя) не сильно различается; поэтому ваш метаболизм остается неизменным.

Другой сценарий происходит, когда вы меньше едите и больше двигаетесь в течение длительного периода времени (недель или месяцев). В этом случае ваш метаболизм замедлится, потому что ваше тело получает сигнал «, у нас мало доступа к пище, и нам нужно убегать от угроз ».

Ваш метаболизм подобен вашему банковскому счету.

Чтобы понять эту концепцию, представим, что на ваш банковский счет ежемесячно поступает 4000 долларов. Деньги, которые вы тратите на жилье, транспорт, еду и отдых, калибруются в соответствии с этим ежемесячным доходом.

А теперь представьте, что богатый дядя начинает присылать вам 1000 долларов каждый день. Что бы вы сделали? Вероятно, вы сэкономите эти деньги в течение первых двух или трех дней, но когда вы заметите, что 1000 долларов продолжают поступать каждый божий день, вы, вероятно, начнете тратить больше, верно?

Что делать, если вместо того, чтобы богатый дядя присылал вам деньги, бедному дяде потребовалась ваша финансовая помощь для оплаты лечения его болезни? Вы, вероятно, постараетесь изо всех сил скорректировать свои расходы в соответствии со своим старым ежемесячным бюджетом в 4000 долларов.

Именно так рассуждает ваше тело:

Поступает больше ресурсов = высвобождается больше энергии (улучшается метаболизм)

Поступает меньше ресурсов = высвобождается меньше энергии (снижается метаболизм)

Обратите внимание, что такие занятия, как силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в сочетании с увеличением количества продуктов, богатых питательными веществами, также улучшат ваш метаболизм.

По этой причине сегодня, когда я тренирую нового клиента, я всегда начинаю с увеличения его ежедневного приема пищи и увеличения физической активности.Обычно люди очень сбиты с толку, потому что они приходят ко мне, чтобы похудеть, и я говорю им есть больше, но в обязательном порядке следующая еженедельная проверка веса показывает меньшее число.

Имейте в виду, что не все продукты одинаковы, и только определенные продукты обладают способностью заметно увеличивать метаболизм.

Увеличение количества батончиков Snickers не улучшит ваш метаболизм, и вы это знаете. Возможно, вы не знаете, что определенные продукты, отмеченные как «здоровые», не способствуют ускорению метаболизма.Они также заставляют вас набирать вес.

Прежде чем дать вам список продуктов, которые следует есть или избегать, позвольте мне объяснить простой принцип биохимии человека.

Ваше тело использует энергию из трех (или четырех) основных источников:

• Сахар : едите ли вы батончик Snickers или банан, углеводы, содержащиеся в обоих, всасываются в кишечнике и становятся глюкозой в крови (основная форма сахара, которую наш организм использует в качестве источника энергии).
  Когда глюкоза в крови присутствует в кровотоке (повышенный уровень), организм всегда использует ее в качестве основного источника энергии.Когда уровень глюкозы в крови падает (это явление происходит, когда вы используете эти сахара для подпитки физической активности или когда ваша поджелудочная железа вырабатывает всплеск инсулина и хранит эту глюкозу в жирах и мышцах), ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровоток. использовать как источник энергии.
• Жирные кислоты: либо из ваших собственных жировых клеток (адипоцитов), либо из любых жиросодержащих продуктов, которые вы ели за последние 2-3 часа. Жирные кислоты — более медленная и более стабильная форма энергии, чем сахар, которую может использовать ваше тело.
• Аминокислоты: Аминокислоты — это расщепленная форма белков. Белки не могут использоваться организмом в качестве источника энергии, даже в расщепленной форме. Ваше тело может преобразовывать аминокислоты в глюкозу с помощью процесса, называемого глюконеогенезом. Это очень неэффективный процесс, при котором тратится приличное количество энергии (и это хорошо для нас, но я вернусь к этому позже).
• Кетоны: Когда вы не кормите свое тело каким-либо источником углеводов (или белков в избытке), ваша печень производит альтернативный источник энергии, называемый кетонами.Он может восполнить потребность в глюкозе (по крайней мере, большей ее части).

Теперь, когда вы знаете четыре источника энергии, которые организм может использовать для своего метаболизма, давайте перейдем к мясу (в буквальном смысле).

Чтобы вам было проще, я разделю продукты на три категории:

1. Красные флажки — Избегайте красных продуктов, потому что они замедляют метаболизм. Обычно в них очень мало питательных микроэлементов и много антинутриентов (высокотоксичных агентов).Они сильно перерабатываются или повышают уровень инсулина (тем самым останавливая процесс сжигания жира).
2. Orange Foods — Ограничьте употребление апельсиновых продуктов. Апельсиновые продукты в списке не являются оптимальным выбором, но они не оказывают негативного влияния на ваш метаболизм, если потреблять их в умеренных количествах. На самом деле, они содержат приличное количество питательных микроэлементов, и, если их есть в небольших количествах, они не должны останавливать процесс сжигания жира.
3. Green Foods — Эти продукты нужно потреблять больше всего.Зеленая пища улучшит ваш метаболизм и должна составлять основную часть вашего рациона.

Далее я подробно расскажу, какие продукты следует есть и избегать:

Сахара и углеводы

Сахар напрямую не улучшает метаболизм, потому что останавливает процесс утилизации жира. Однако из этого правила есть исключение. Когда вы придерживаетесь диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов и сахаров в течение длительного периода времени (от двух до шести дней и далее), введение углеводов и сахаров может на самом деле немного улучшить обмен веществ.

К сожалению, для большинства из нас, кто любит есть хлеб, макароны, фрукты и йогурт, если мы не придерживались низкоуглеводной диеты в течение последних нескольких дней, эти продукты не являются оптимальным выбором.

Сахара, такие как фруктоза (содержатся во фруктах или коммерческом сахаре), на самом деле снижают метаболизм, и их следует ограничивать. Следует также ограничить количество сильно переработанных сахаров и углеводов. Вот цветной список сахаров и углеводов, влияющих на обмен веществ:

Red Flag сладкие продукты, которых следует избегать:

• Сухофрукты
• Кукуруза товарная и фасованная
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Конфеты всякие и двойники
• Фруктовые соки и пюре в упаковке
• Сладкие молочные продукты, такие как ароматизированный йогурт, сгущенное молоко и т. Д.

Апельсины, сладкие продукты, которые следует ограничить:

• Хлеб и мучные изделия
• Молоко, а также заменители веганского молока с сахаром
• Большинство фруктов (исключения указаны в зеленом списке ниже)
• Картофель и продукты из картофельного крахмала
• Овсяные хлопья и прочие злаки

Зеленые продукты, содержащие сахар и углеводы, улучшающие метаболизм

• Все ягоды, кроме клубники
• Клубни кабачков, моркови, пастернака и т. Д.
• Сладкий картофель
• Белый рис
• Все зеленые овощи

Жиры

Жирные кислоты и жиры в целом могут улучшать или уменьшать метаболизм в зависимости от их состава.

Red Flag жирные продукты, которых следует избегать:

• Маргарин и гидрогенизированные жиры
• Сало
• Масла ГМО
• Большинство растительных масел из семян и арахисового масла

Апельсиновые жирные продукты, которые следует ограничить:

• Орехи
• Мясной жир
• Ореховые масла (макадамия, миндаль, кешью и др.)
• Семена

Зеленые жирные продукты, которые следует есть ежедневно

• Оливковое масло первого холодного отжима (без подогрева)
• Авокадо
• Кокосовое масло
• Сливочное масло (органическое)
• Яичные желтки (свободные)
• Костный мозг

Жирная пища в зеленой части, как правило, очень эффективна для ускорения метаболизма, особенно при отсутствии углеводов, потому что они стимулируют выработку кетонов (я расскажу об этом позже).

Имейте в виду, что 1 грамм жира содержит в 2,5 раза больше калорий, чем грамм белка или углеводов; поэтому «есть больше жиров» для ускорения метаболизма нужно делать очень постепенно, чтобы избежать увеличения веса.

Белки

Прием пищи не только посылает в ваш мозг регулирующие сигналы о изобилии или нехватке ресурсов, но также может на несколько часов повысить ваш метаболизм. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в вашей еде.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15-30%, по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров. Исследование показало, что люди, вероятно, будут есть примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.

Также белки помогают сохранить мышечную массу. Чем больше у нас мышечной массы, тем выше наш основной метаболизм.

По этим причинам первый совет по питанию, который я обычно даю клиентам, — это уменьшить количество сахара и увеличить количество белков.Этого быстрого обмена часто бывает достаточно, чтобы запустить их метаболизм и начать процесс сжигания жира.

Источники красного протеина, которых следует избегать

• Дешевые сывороточные протеины
• Соевые белки
• ГМО мясо
• ГМО яйца
• Мясо в упаковке

Источник апельсинового белка будет ограничен

• Консервированный тунец
• Консервы рыбные
• Мясные консервы
• Продукты с высоким содержанием глютена, такие как Seitan
• Искусственно выращенная рыба

Источники зеленого белка для повседневного потребления

• Мясо свободного выгула
• Яйца от кур свободного выгула
• Дикие мясо и рыба
• Изолят сывороточного протеина
• Коллаген и белок говяжий гидролизованный

Обратите внимание, что это общая категоризация продуктов, которые при добавлении в ваш рацион могут увеличивать или уменьшать метаболизм.Есть некоторые конкретные продукты и добавки, о которых стоит упомянуть, потому что было доказано, что они улучшают метаболизм за счет увеличения выработки щитовидной железы или частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, это следующие.

Другие продукты питания и добавки

Холодная вода

Питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10-30% примерно на час.

Это неудивительно, поскольку наше тело состоит в основном из воды, а правильная гидратация является ключом к быстрому метаболизму.Этот эффект сжигания калорий может быть еще больше, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Масла или порошки MCT

Было показано, что триглицериды со средней длиной цепи или МСТ улучшают метаболизм, стимулируя выработку кетонов. Кокосовое масло содержит жиры MCT и при использовании в качестве замены кулинарного масла может помочь вам улучшить обмен веществ.

Вы можете купить концентрированную версию масел MCT и съесть ее отдельно, чтобы еще больше усилить этот эффект.В любом случае кокосовое масло или чистое масло MCT могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы придерживаетесь кетогенного или прерывистого голодания.

Кофеин

Было доказано, что кофеин и кофе улучшают обмен веществ за счет увеличения частоты сердечных сокращений и, следовательно, улучшения потребления калорий.

Зеленый чай

Зеленый чай

, как полагают, увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает производство и усвоение жира.

Итог

В этой статье я только что рассказал об основах питания и метаболизма, но есть много других вещей, не связанных с едой, которые вы можете сделать для улучшения своего метаболизма, например, улучшение качества сна и выполнение определенных упражнений.

А пока просто знайте, что небольшие и постепенные изменения в рационе питания могут улучшить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Начать с изменения одной привычки за раз — всегда лучшая стратегия для достижения любой цели.

После того, как вы улучшите свою диету, гидратацию и прием добавок, вы можете подумать о тестировании более продвинутых «биохаков» или техник, таких как ледяные ванны и HIIT-тренировки натощак.

И помните, более высокий метаболизм не только помогает вам сбросить вес и поддерживать его в норме, но также дает вам больше энергии и чувство бодрости.Если вы дадите ему время, оно действительно того стоит.

Изображение предоставлено: Фицум Адмасу через unsplash.com

Увеличение мышечной массы для улучшения обмена веществ

Адипоцит. 2013 г. 1 апреля; 2 (2): 92–98.