Убрать живот мужчине диета: Диета для мужчины: убрать живот и бока реально | ЗОЖ канал

Содержание

LadyKiss.ru — Женский журнал. Мода 2017-2018

  • Красота
  • Макияж
  • Мода
    • Обувь
    • Сумки
    • Юбки
    • Платья
  • Здоровье
  • Дом и Еда
  • Отдых
  • Психология
  • Татуировки
  • Энциклопедия камней
Женский журнал о моде 2018 и красоте, психология и отношения.
  • Красота
    • Идеи маникюра со стемпингом – фото, видео
    • База для гель-лака: что это, как выбрать и наносить
    • Как выбрать и наносить гель лак Bluesky (Блюскай)
  • Мода
    • 30 практичных идей, с чем носить чёрный жакет
    • Вязаный жакет для женщин – универсальная одежда для всех сезонов
    • Ультрамодные жакеты в полоску и клетку: кому подходят и с чем носить
  • Психология
    • Как манипулировать мужчиной?
    • Как управлять мужчиной, чтобы он не заметил?
    • Как вернуть мужчину-Деву?
  • Стрижки и прически
    • Вечерние прически своими руками – мастер-класс, фото, видео
    • Стрижка лисий хвост на средние и длинные волосы
    • Прически на торжество для длинных, средних и коротких волос
  • Макияж
    • Микроблейдинг бровей: техника выполнения, противопоказания, способы ухода
    • Западные звезды и корейские косметические ноу-хау
    • Новые варианты применения блеска для губ
Модная верхняя одежда Модная верхняя одежда Модная верхняя одежда Модная верхняя одежда Модная верхняя одежда Модная верхняя одежда Модная верхняя одежда Мода Мода Мода Мода Мода Мода Мода Мода

Навигация по записям

1 2 3 4 5 … 187

Самое свежее

Модная верхняя одежда
30 практичных идей, с чем носить чёрный жакет
Модная верхняя одежда
Вязаный жакет для женщин – универсальная одежда для всех сезонов
Модная верхняя одежда
Ультрамодные жакеты в полоску и клетку: кому подходят и с чем носить

Мода 2018

Вязаный жакет для женщин – универсальная одежда для всех сезонов
Ультрамодные жакеты в полоску и клетку: кому подходят и с чем носить
45 идей для создания стильного аутфита с красным жакетом
Back to top Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

убрать жир с живота мужчине диета

убрать жир с живота мужчине диета

Cредство способствует очищению организма, благодаря чему кишечник начинает работать лучше, а метаболизм ускоряется сам собой. К тому же натуральный состав исключает возможность какого-либо негативного влияния. Получить стройную фигуру теперь стало просто!

убирает ли бег жир с живота, убрать жир с живота спб
убираем жир м живота поеданием яблок
как убрать лишний жир на ногах
как убрать жир с верхней части ног
IdealFit купить в Нижний Новгороде

Вы, наверное, разочаруетесь, когда узнаете, что нет специальной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, но все не так плохо, есть и хорошие новости — можно убрать лишнее во всем теле при соблюдении здорового рациона. Мы не может убрать жир конкретно в какой области, не затронув при этом остальные, не говоря уже о том, чтобы убрать жир конкретно с живота и боков, рук или ягодиц. Но если придерживаться правильно рациона питания и вести здоровый и активный образ жизни, тогда можно избавиться от жира во всем теле. Когда наше тело запасает калории, то этот процесс происходит по всему телу. А дальше все зависит от генетики. Как убрать живот — диета. Мужской жир на животе и боках — это запасы резервной энергии, сформированные избыточным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы убрать живот, прежде всего необходимо соблюдать диету, ограничивающую суточную норму калорий на 15-20%. Кроме этого, убрать жир с живота поможет отказ от быстрых углеводов и переход на богатые клетчаткой продукты питания. В частности, необходимо полностью отказаться от чипсов, хлеба, сладостей — именно эти продукты провоцируют рост лишнего жира на животе. Липосакция живота у мужчин. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В Клинике АВС за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Мужчина худеет с помощью диеты и физических нагрузок, после чего можно делать абдоминопластику. В день проведения операции пациент соблюдает голодную диету. Реабилитация. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины. Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Почему у мужчин на животе появляется жир. Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них: · нарушение обмена веществ. Как убрать живот с помощью питания. В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем. 10 правил питания для мужчин, чтобы убрать жир. Итак, чтоб убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил питания: Соблюдайте режим питания, старайтесь питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа. В норме мужчине необходимо совершать 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 2 перекуса. Утром должно быть больше углеводов для энергии на весь день, вечером – меньше углеводов, но больше белка. Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю. Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин. Подбирать диету для похудения мужчине несколько сложнее, чем женщине, поскольку необходимо учитывать множество аспектов одновременно: степень физической активности, индивидуальные потребности и особенности, психологическая подготовка. Возможные варианты диет. Некоторые мужчины, особенно любители вкусно и много поесть, крайне болезненно воспринимают саму идею похудения и отказа от привычных продуктов. Для того чтобы переход на правильное меню был легче, необходимо прорабатывать его сразу на всю неделю вперед, включив в рацион минимум один мясной продукт. Белковая диета. Обруч хулахуп для похудения против жира живота и боков. Читать. 10/05. Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе. Правила мужской диеты. Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету. При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

убираем жир м живота поеданием яблок убрать жир с живота мужчине диета

убирает ли бег жир с живота убрать жир с живота спб убираем жир м живота поеданием яблок как убрать лишний жир на ногах как убрать жир с верхней части ног IdealFit купить в Нижний Новгороде как убрать жир м живота IdealFit купить в Прокопьевске

как убрать жир над прессом живота как можно быстро убрать живот жир

убрать жир с живота мужчине диета как убрать лишний жир на ногах

как убрать жир м живота
IdealFit купить в Прокопьевске
как убрать жир над прессом живота
как можно быстро убрать живот жир
убрать жир с живота вакуумом
IdealFit купить в Саратове

При употреблении IdealFit не нужно придерживаться диет и усиленно заниматься спортом, лишние килограммы уходят вне зависимости от первоначального веса. После завершения курса IdealFit полученный результат закрепляется, и лишние килограммы больше не возвращаются. Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат.

убрать жир с живота мужчине диета

убрать жир с живота мужчине диета

Когда было замечено, что жители средиземноморского региона реже страдают проблемами избыточного веса и ожирения, учёные-диетологи в течение нескольких лет тщательно изучали основные аспекты их жизни, культуру питания и другое. На основе полученных данных был разработан BioVittoria. Это средство, с которым похудение станет лёгким, а благодаря тому, что каждый компонент в его составе абсолютно натуральный, и полностью безопасным.

средство для похудения москва, состав капсул для похудения
как сбросить вес с ляшек и ягодиц
как сбросить вес мальчику 13 лет
сбросить вес в 60 лет
как можно убрать жир с живота

Вы, наверное, разочаруетесь, когда узнаете, что нет специальной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, но все не так плохо, есть и хорошие новости — можно убрать лишнее во всем теле при соблюдении здорового рациона. Мы не может убрать жир конкретно в какой области, не затронув при этом остальные, не говоря уже о том, чтобы убрать жир конкретно с живота и боков, рук или ягодиц. Но если придерживаться правильно рациона питания и вести здоровый и активный образ жизни, тогда можно избавиться от жира во всем теле. Когда наше тело запасает калории, то этот процесс происходит по Почему у мужчин на животе появляется жир. Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них: нарушение обмена веществ. Как убрать живот с помощью питания. В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем. Убрать жир на животе мужчине в Москве в клинике Лантан — если растет живот у мужчин. Убрать жир с области живота значит: обеспечить свободный доступ кислорода к внутренним органам, позволить им работать в нормальном режиме. уже бьюсь год с лишним,с лишним весом всевозможными методами,диеты,голодания,физ.нагрузки,таблетки,но всё мало эфиктивно.специально для мужчин на сайтах не нахожу.может подскажите что делать? Здравствуйте, Володя! Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса про. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины. Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения; сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю. Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин. Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга — гипоталамуса. Он снижает. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, похудеть в этом случае очень сложно. Чем опасно висцеральное ожирение. С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Таковы результаты многолетнего исследования, проведенного Немецким центром исследований диабета (DZD) и Университетской клиникой Тюбингена и опубликованного в журнале Nature Communications.

как сбросить вес с ляшек и ягодиц убрать жир с живота мужчине диета

средство для похудения москва состав капсул для похудения как сбросить вес с ляшек и ягодиц как сбросить вес мальчику 13 лет сбросить вес в 60 лет как можно убрать жир с живота как убрать жиров к на лице дома капсулы для похудения как принимать

как убрать грудной жир у девушек средство для похудения турбослим цена

убрать жир с живота мужчине диета как сбросить вес мальчику 13 лет

как убрать жиров к на лице дома
капсулы для похудения как принимать
как убрать грудной жир у девушек
средство для похудения турбослим цена
природные средства для похудения женщин
фермент для удаления жира капсулы для похудения

Когда было замечено, что жители средиземноморского региона реже страдают проблемами избыточного веса и ожирения, учёные-диетологи в течение нескольких лет тщательно изучали основные аспекты их жизни, культуру питания и другое. На основе полученных данных был разработан BioVittoria. Это средство, с которым похудение станет лёгким, а благодаря тому, что каждый компонент в его составе абсолютно натуральный, и полностью безопасным. К противопоказаниям относят аллергические реакции организма на отдельные растительные компоненты, входящие в состав. Полный перечень ингредиентов, равно как и рекомендации как правильно принимать содержится в инструкции. Реальные отзывы покупателей подтверждают отсутствие побочных реакций и безопасность процесса худения. Biovittoria – природный источник кетонов, с помощью которого можно сбросить 10–15 кг за 1 месяц. Он обеспечивает мягкую адаптацию организма, плавно переводя его на использование альтернативного источника энергии – жиров вместо углеводов. Такое состояние не только помогает телу человека сжигать жировые клетки, но и выводить избыток жидкости, что помогает устранить отёки.

Эффективная диета для похудения живота мужчинам

Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными. В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой — они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена. Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины — природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна. И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?

Вредные факторы

Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса. Наиболее распространенная из них — неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые. Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.

Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону. И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы. Но есть и хорошая новость — диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.

Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.

Диета для мужчины от живота — основные рекомендации

Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят. Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот — это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта. Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.

Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра. Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок. На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд. На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.

Диета для похудения живота мужчинам — для любителей мяса

Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.

Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.

По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.

По четным дням диеты для мужчин от живота на завтрак рекомендуется рисовая каша, морковно-чесночный салат, 300 г отварной телятины. Обед включает курятину с черносливом, потушенную в духовке или на пару, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов с грецкими орехами и стакан молока. На ужин рекомендуется вареный картофель, куриная печень, в качестве источника клетчатки — овощной салат, а запить все можно стаканом фруктового сока. Чтобы разнообразить меню, можно употреблять грецкие, бразильские орехи, миндаль или кешью. Не стоит забывать и про жидкость — рекомендованный объем для мужчин — около двух литров чистой воды в день.

Узнаем как ой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот за месяц?

Вопрос о том, какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот за минимальный срок, не может быть решен мгновенно. Здесь необходимо подробно разобрать все влияющие на этот процесс факторы. Поэтому чтобы не возникало различных непредвиденных обстоятельств, каждый мужчина должен знать о том, на основании каких правил разрабатывается программа питания, направленная на похудение и нормализацию веса. Итак, первое, на что опирается данная схема, это калорийность набора продуктов, которые человек употребляет в течение суток. Этот параметр должен находиться в полном соответствии с таким показателем энергопотребления организма, как основной обмен.

Некоторые люди настолько нетерпеливы в ожидании результатов процесса похудения, что сразу же задаются вопросом о том, как убрать живот за неделю. Диета в таком случае должна принимать экстремальную форму. Можно сказать, что человек, решая такую задачу, будет применять голодовку, поэтому здесь наблюдается большой риск не только для здоровья, но и для итогового результата. Мало того что организм в ходе быстрой потери веса получит истощение, так еще и сброшенный таким способом жир возвратится сразу после отмены диеты, да еще и с добавкой. По этой причине лучше использовать более безопасную схему, которая и здоровье сохранит, и результат будет более надежным.

В вопросе о том, какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот и сделать мышцы рельефными, помимо калорийности питания большое значение имеет состав продуктов. Согласно современным представлениям диетологов еда человека, решившего похудеть за счет сбрасывания жира, должна состоять на 60% из белка, на 30% из углеводов и всего на 10% из жиров, две трети которых должны включать ненасыщенные кислоты.

Большое влияние на избавление от избыточной массы тела, как известно, оказывает скорость обмена веществ. Чем она выше, тем сильнее горят жиры. Поэтому одной из ключевых задач является увеличение метаболизма организма худеющего.

В этом случае ответ на вопрос о том, на что должна быть похожа диета для мужчин, чтобы убрать живот, должен содержать схему правильного распределения приемов пищи в течение дня. Оптимальным считается употребление продуктов каждые 3–3,5 часа. Это соответствует 5–6 приемам пищи за день. Однако для того чтобы как можно лучше решить вопрос о том, как быстро убрать живот, диета должна также еще иметь и зависимость распределения продуктов от времени суток.

Воплотить данную задачу в жизнь помогает принцип «пищевая пирамида». В соответствии с его постулатами программа питания составляется так, чтобы содержание белка в употребляемых продуктах плавно увеличивалось от утра к вечеру, а концентрация углеводов, наоборот, уменьшалась, то же касается и жиров.

В конечном итоге при ответе на вопрос о том, какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот и закрепить результат, можно добавить, что это комплексный подход, который помимо всех вышеприведенных требований должен также включать и физические нагрузки – как на целевую область тела, так и на весь организм.

убрать живот без диет мужчине

Содержание

Описание

Изоляция отрицательно влияет на образ жизни и физическую форму. Поддерживать тонус без спортзалов непросто. Сидячий образ жизни приводит к появлению живота, часто пивного. В этой статье подробно разберемся с вопросом: как убрать живот с помощью отжиманий. Содержание. 1 Немного теории об отжиманиях. 2 Правила классических отжиманий. 3 5 ошибок, которые совершают начинающие спортсмены. 4 Сколько надо отжиматься, чтобы убрать живот. Немного теории об отжиманиях. И чтобы отжиманиями убрать живот, нужно не только много и долго работать, но и правильно питаться. Стоит отметить, что отжимания для похудения живота, рук и других областей подходят не только женщинам, но и мужчинам. Чтобы упражнение принесло максимум положительных результатов, стоит обратить внимание на следующие рекомендации: Обязательна разминка. Как отжиматься для похудения: основные виды отжиманий, техника выполнения упражнения, частые ошибки. Отжимания — это базовое многосуставное упражнение, хорошо стимулирующее мышечный рост. Оно подходит и для мужских, и для женских тренировок. Однако имеются и противопоказания к его выполнению. Это прежде всего гипертония, заболевания суставов рук, травмы и искривления позвоночника. Как убрать живот. Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки. Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Отжимания помогут вам укрепить не только верхнюю часть тела, но и получить упругий живот. Отжимания — это базовое упражнение, выполняя которое вы не только развиваете мышцы брюшного пресса, удерживая их, пока сила тяжести толкает ваши бедра к полу, но также укрепляете мышцы верхней части тела, накачивая мышцы груди, плеч и трицепсы. Посмотрите на видео, как правильно делать отжимания. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока?. 1. Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени. 2. Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность. 3. Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Как убрать живот с помощью отжиманий от пола. Немного теории об отжиманиях. Правила классических отжиманий. 5 ошибок, которые совершают начинающие спортсмены. Сколько надо отжиматься, чтобы убрать живот. Можно ли похудеть с помощью отжиманий? О взаимосвязи питания и физических нагрузок. Можно ли похудеть отжимаясь от пола? Сколько надо отжиматься, чтобы похудеть? Отжимания для похудения рук и живота.

Состав

упражнения балерин для быстрого похудения

подсчет лишнего веса

броккотабс таблетки для похудения отзывы цена

быстрое похудение за 1 день

что надо для профилактики избыточного веса ответ

меню для людей с лишним весом

Результаты испытаний

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. упражнения балерин для быстрого похудения подсчет лишнего веса броккотабс таблетки для похудения отзывы цена быстрое похудение за 1 день Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Мнение специалиста

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. Отзывы о убрать живот без диет мужчине

Реальные отзывы о убрать живот без диет мужчине.

Способ применения

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убрать живот без диет мужчине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей. Как быстро убрать живот и бока. Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. В статье даны рекомендации по тому, как убрать бока мужчине за одну неделю. Часто представители сильного пола сталкиваются с появлением лишнего веса в области живота и боков, но избавиться от такой неприятности не так просто. Для того чтоб тело было упругим и подтянутым, важно заниматься собой постоянно, но что делать, если похудеть необходимо всего за неделю? На невероятные изменения рассчитывать не стоит, ведь тело должно привыкнуть к новому образу жизни, но немного убрать бока вы можете. Что делать, чтоб убрать бока? 1. Уменьшение калорий. Это первое и основное правило, которое является основой. Пивной живот – не признак солидности, а угроза здоровью. Как от него избавиться?. Чрезмерная жировая масса тела у мужчин напрямую влияет на снижение самого главного мужского гормона — тестостерона. При том, что одновременно с этим, повышается женский гормон эстрадиол. Если человек придерживается диеты, то жировая масса снижается равномерно, но пропорционально объему в каждых сегментах тела. Но все-таки, жировое депо локализовано преимущественно там, где слабые (атоничные) мышцы, следовательно, пренебрегать укреплением мышц не следует. Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине. Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты. Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов: хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам)

Кристина


Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. что надо для профилактики избыточного веса ответ. меню для людей с лишним весом. примерный рацион для снижения веса. купить таблетки для похудения наложенным платежом. Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания.

Ева


Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Екатерина


Добавить отзыв

Как убрать живот женщине и мужчине? (разница)

Дмитрий Варской, 24.06.2021

Мужчины и женщины такие разные… И худеть им тоже нужно по-разному. 

Норма жировой ткани у мужчин — 15-18% от общего веса тела, у женщин –26-30%. Значит сбрасывать вес женщинам почти в два раза сложнее, тяжелее и дольше, а набирать — в два раза легче и быстрее. 

Женщинам сложнее худеть из-за физиологических факторов — тяжесть физических нагрузок нужно сопоставлять с менструальным циклом. Очень часто причиной лишнего веса становятся наследственные и эндокринные патологии, которые обязательно нужно учитывать при похудении.   

У мужчин и женщин жир откладывается в разных местах. У мужчин — в основном на животе, на ягодицах, в меньшей мере – на бедрах, в области груди. У женщин жир находит уютное место, в основном, в ягодицах и бедрах. 

Как правильно убирать живот в разном возрасте?


Здоровье тела — это гомеостаз, то есть способность организма поддерживать постоянство внутренней среды. Любые изменения в образе жизни и питании почти всегда сказываются на состоянии нашего тела. Чтобы не нагружать организм лишним стрессом, вносить изменения нужно постепенно. Позвольте телу адаптироваться.
В разном возрасте изменения образа жизни и питания воздействуют на организм человека по-разному. Например, если человек всю жизнь прожил с лишним весом, часто употреблял алкоголь и ел вредную пищу, а в 70-80 лет решил исправить ситуацию – результат будет значительно ниже, чем те же действия в 20-30 лет. Но отчаиваться не стоит. Лучше завести собачку. Например, таксу. Ежедневные прогулки с любимцем помогут похудеть и приведут организм в тонус.
В любом возрасте главные факторы здорового похудения – это дефицит калорий и спорт. Занятия всегда нужно начинать постепенно. Требуется cпокойная, низкоинтенсивная, динамическая нагрузка. Критерий успеха – продолжительность. 

Возраст до 35-40 лет

Адаптация тела к уровню физической активности в этом возрасте занимает около 8 недель. Затем организм приспосабливается к новому режиму жизни и вес «останавливается». Чтобы сдвинуть дело с места, нужно повысить интенсивность динамической нагрузки. Просто делайте то же, что до этого, но в ускоренном темпе.
Самое главное в питании для худеющего – сократить количество калорий, снизив количество углеводов в рационе, и поддержание нормы белков. Конечно, важны все нутриенты, но ключевым для нашего организма являются именно белки. Пищевой белок, которым мы едим, снабжает тело аминокислотами и другими азотсодержащими соединениями, необходимыми для синтеза собственных белков организма. Особенно в мышцах. В теле взрослого человека содержится около 12 кг белка, половина из которых приходится как раз на мышечную ткань.
Употреблять белок желательно не исключительно растительный (орехи, семечки), а еще и животный (мясо, творог, яйца), так как он хорошо усваивается. Из мяса подойдут нежирные части курицы, кролик, индейка. Если вы любите свинину, говядину и баранину – придется попридержать узду. Это мясо содержит большое количество жира и холестерина. Допускается употребление не более трех яиц с желтком в день.

Возраст 40 — 60 лет 

В этом возрасте различие эндокринной системы у мужчин и женщин более выражено. У женщин основным эндокринным процессом при старении является климакс – угасание функции половых желез. Сначала цикл становится нерегулярным, затем полностью останавливается овуляция. Именно в этот период происходит активный набор веса, а также ухудшается состояние кожи. 
Начиная с 25 лет у мужчин происходит непрерывное снижение продукции тестостерона, однако андропауза не наступает. Проблемы с ожирением, хоть и возникают, но при соблюдении дефицита калорий особо не беспокоят. 
Женщинам же придется приложить гораздо больше усилий, чтобы сохранить фигуру. Рекомендуется сдать анализ уровня эстрогена (например, анализ ФСГ или тот, что посоветует врач), а также проверить уровень инсулина и глюкозы. Низкий уровень эстрогена может привести к ожирению и диабету.

20 способов избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Толстый живот похож на незваного, грубого гостя на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он появился, а как только он появится, заставить его уйти сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Часто кажется, что невозможно обойтись без прибавки в весе, связанной со старением; Независимо от того, сколько кремов против старения вы можете купить, размер талии на джинсах продолжает расти вместе с количеством свечей на праздничном торте.Хотя может показаться, что с возрастом становление больше предрешено, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам избавиться от этой середины и начать выглядеть таким же молодым, как вы себя чувствуете в кратчайшие сроки. И пока вы вносите изменения в здоровье, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены для эффективного избавления от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показывает, что субъекты с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, у кого его не было. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса в будущем и диабета. Нужен дополнительный стимул для добавления бананов в свой рацион? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.К счастью, возвращение в эти узкие джинсы не означает, что вам нужно задирать нос при каждом углеводе, который попадает в вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения Джин Майер при Университете Тафтса обнаружили, что люди, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, имели примерно на 10% меньше вредного висцерального жира в области живота, обволакивающего органы, чем те, кто имели в своем рационе большую долю очищенных зерен.

Shutterstock

Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этой тряски.Даже относительно короткие пробежки несколько дней в неделю могут иметь решающее значение, когда дело касается вашего веса и здоровья. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 1,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте за пределами спортзала. Начните свой день с тренировки на свежем воздухе, чтобы навсегда избавиться от этого упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечного света ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто поймал лучи позже в тот же день.Утренние упражнения на открытом воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая выспаться ночью и просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню.

Shutterstock

Джинсы скинни — не единственный враг раздутого живота; клетчатка также может нанести сокрушительный удар по вашему животу. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с уменьшением висцерального жира, вредного вещества, окружающего ваши органы, и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.Фактически, ежедневное увеличение растворимости на каждые 10 граммов было связано с уменьшением висцерального жира на 3,7% за 5-летний период. Когда к уравнению добавлялась умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграмма капсаицина — соединения, придающего острой пище их жар, — в приемы пищи значительно повысило их способность сжигать жир без резкого повышения артериального давления.Вам нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

Shutterstock

Немного протеина поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , отслеживало группу женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировку с отягощениями два раза в неделю, и были либо переведены на высокобелковую диету с высоким содержанием молочных продуктов, одну с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на другую с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. .К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался более умеренных белков и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это приподнять. Хотя, как бы хорошо это ни было, на самом деле вы не можете тренировать свое тело, чтобы сбрить килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира в целом, добавив в свой распорядок упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые придерживались режима тренировок с отягощениями всего 20 минут в день, значительно снижали риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые сделал сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион некоторых мононенасыщенных жиров, таких как орехи, на самом деле может помочь вам избавиться от лишних килограммов, которые вы набираете вокруг своего живота. Исследователи из университетской больницы Королевы Софии в Кордове, Испания обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чьи диеты были с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, соблюдающими план питания с высоким содержанием углеводов или один богаты насыщенными жирами, что снижает риск инсулинорезистентности.

Shutterstock

Небольшое количество шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы навсегда избавиться от этого кекса. Исследование, опубликованное в European Review for Medical and Pharmacological Sciences , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, добавившие 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в свой рацион в течение недельного периода, уменьшили как окружность талии, так и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличение потребления кальция не только улучшает прочность костей — это также простой способ не дать лишним килограммам скапливаться вокруг талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. Хотя многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество подходящих для веганов способов сделать это. Семена подсолнечника, апельсины, миндаль, бобы и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

Хотя люди, утверждающие, что уксус может делать все, от головных болей до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, могут переоценивать его преимущества, добавление немного уксуса в ваш план питания на самом деле может помочь вам сжать живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, теряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не так уж и аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать немного с оливковым маслом, горчицей и чесноком для ароматной заправки для салата.

Shutterstock

Наша беспокойная жизнь может затруднить снятие стресса, но если вы найдете всего несколько минут для отдыха каждый день, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь и избавиться от этого большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наполняется кортизолом — гормоном, который связан с отложением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что все, что нужно, — это небольшое снятие стресса, чтобы сдержать эту реакцию; Участники исследования с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, снизили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

Shutterstock

Вместо привычной крахмалистой составляющей попробуйте добавить к сегодняшнему ужину немного спаржи — ваш живот скажет вам спасибо. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотического волокна, которое связано с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может помочь поддерживать рост здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вероятно, неудивительно, что газированные напитки — это далеко не напиток, способствующий снижению веса, но многие любители веса не понимают, что диетическая газировка может быть столь же плохой, когда дело касается вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Центре здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения абдоминального жира, а те, кто ежедневно пьет газировку, добавляли еще 2.2 дюйма до талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Практика йоги дает вам больше, чем просто повод носить эластичные брюки весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от этого живота навсегда. Йога — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы, наращивает мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при щадящей практике. Исследование, проведенное в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показало, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

Shutterstock

Выпиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или тушите тост с дайкири во время тропических каникул, эти сладкие коктейли дадут вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает предпочтение метаболизму алкоголя над едой, замедляя при этом метаболизм. Когда вы добавляете в большинство коктейлей высокое содержание сахара, например, колоссальные 60 с лишним граммов напитка, который вы получите в пинья-коладе, — вы получите рецепт набора веса.

Shutterstock

Самый простой способ сбрить живот этим летом — также один из самых приятных: совершите несколько кругов в местном бассейне.Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для всех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки. Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что крысы, получавшие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, сократили запасы висцерального жира на 30%, согласно заключению исследования, по сравнению с крысами, соблюдающими диету с низким содержанием жиров.Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из самых простых способов пополнить свой рацион омега-3, вы все равно можете получить аналогичный эффект, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, борющиеся с воспалениями.

Shutterstock

Даже незначительное недосыпание может способствовать значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы хотите сохранить стройность живота с возрастом, у вас нет времени, как настоящее, чтобы серьезно относиться к своему сну. Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые недосыпали, набирали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их хорошо отдохнувшие сверстники.Теперь, кто хочет вздремнуть?

4 стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе — Cleveland Clinic

Брюшко. Пивной живот. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток жир на животе расстраивает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Большинство людей больше всего беспокоит появление лишнего веса в области живота.Но специалист по лечению ожирения У. Скотт Бутш, доктор медицины, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

Реалии лишнего живота жир

Брюшной жир — это висцеральный жир, упрямый жир, окружающий органы глубоко внутри брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает у человека риск заболеваний обмена веществ, в том числе:

Доктор. Бутш говорит, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «Мужчины чаще иметь больше жира на животе (или висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе.Но после во время менопаузы женщины начинают набирать больше веса в области живота ».

Указывает на то, что у вас жир на животе становится проблемой

Простой способ Чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как подходят ваши штаны или выемка на поясе, — говорит доктор Бутш. «Если все в порядке, то это может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем ».

Талия окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск.Для женщин 35 дюймов поднимают красный флаг.

Как избавиться от этого упрямца живот жир

«Пациенты хотят знать, почему они не могут просто приседать, чтобы растопить жир », — говорит д-р. Бутш. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но это не специально воздействовать на висцеральный жир вокруг органов глубже в теле. Вместо этого доктор Бутш рекомендует эти стратегии для сокращения жир на животе:

Акцент на похудание в целом

«Похудание сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир », — говорит д-р.Бутш. «Потеряв 10% вес вашего тела, вы можете потерять до 30% жира ».

Поговорите со своим врачом о методе похудания, который подходит именно вам. Хотя существует множество вариантов на выбор, доктор Бутш рекомендует избегать длительного голодания. Продолжительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Если голодание — ваша проблема, прерывистый или ограниченный по времени подход может быть более эффективным для сжигания жира на животе.

Упражнения и сила тренировка: одно-два удара

Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, помогают похудеть в целом — как висцеральный жир, так и подкожный жир.Аэробные упражнения сжигают все калории и помогают снизить общий уровень жировых отложений.

Доктор Бутш говорит, что ключ к потере висцерального жира в брюшной полости, по-видимому, лежит в комбинированном подходе. Он предлагает попробовать 20 минут силовых тренировок всего тела плюс кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.

Откажитесь от сладкого напитки

Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе.

Снимайте напряжение как можно чаще

Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выбрасывает гормон стресса, кортизол, в кровоток. Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Сделайте все возможное, чтобы снимите стресс, если хотите избавиться от стресса. Доктор Бутш заявляет о йоге: медитация, терапия и физическая активность как способы снизить стресс уровень.

Как избавиться от жира на животе

Автор, медицинское обследование от

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые накапливаются вокруг вашего живота? Вы, конечно, не одиноки. В любой день почти половина взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть, и лишь у меньшинства это удается.

Трудности с похуданием вызывают беспокойство, особенно в отношении жира на животе, также известного как висцеральный, брюшной или туловищный жир. Влияние жира на животе гораздо серьезнее, чем эстетика.Это связано с нарушением обмена веществ, диабетом 2 типа и другими серьезными проблемами со здоровьем.

Это может показаться удручающим, но, обладая правильной информацией, вы можете выбрать диету, специально ориентированную на эту проблему. Это руководство объяснит все, что вам нужно знать о животе, и даст советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

1. Что такое жир на животе, почему это важно?

Люди имеют тенденцию переносить жир двумя разными способами: либо под кожей (как подкожный жир), либо через брюшную полость и окружающие внутренние органы (как висцеральный жир). Последнее часто называют «жиром на животе».

То, как вы держите жир, зависит от нескольких факторов: генетика, возраст, пол и образ жизни играют роль. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете взять под контроль и избавиться от ненужного жира на животе.

Как измерить абдоминальный или висцеральный жир

Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография в настоящее время считаются золотыми стандартами для измерения висцерального и брюшного жира. Сканирование DEXA, в котором используется рентгеновский луч с низкой дозой, дает аналогичные результаты и может быть более доступным. Другие тесты, такие как шкалы биоимпеданса, менее точны и предоставляют меньше информации о висцеральном жире, но широко доступны.

Для тех, у кого нет доступа к инструментам визуализации, простой способ — измерить окружность талии.Общие рекомендации для мужчин — не превышать 40 дюймов (101 см), а женщин — ниже 35 дюймов (89 см). Однако у некоторых этнических групп, таких как выходцы из Южной Азии, нижнее пороговое значение составляет 35 дюймов (90 см) для мужчин и 31 дюйм (80 см) для женщин.

Однако мы предлагаем стремиться к еще меньшей окружности талии, например, 35 дюймов (89 см) для всех мужчин и 31 дюйм (80 см) для всех женщин. Сохранение отношения талии к росту ниже 0,5 может быть еще лучшим показателем для прогнозирования более низкого риска осложнений для здоровья.

901 Измерение талии позволяет отслеживать свои результаты и следить за своими успехами. Это может помочь вам определить, помогает ли ваш план питания снизить риск хронических заболеваний.

Если вы худеете, но не уменьшаете объем талии или жир на животе, возможно, вы захотите изменить методы похудения.

Вы также можете измерить свои бедра и рассчитать отношение талии к бедрам (размер талии делится на размер бедер). Целевой показатель для мужчин — 0,9, а для женщин — 0,8.

Хотите узнать больше о том, как точно измерить окружность талии или соотношение бедер и талии?

Вот несколько шагов, чтобы точно и последовательно измерить размер талии:
  • Встаньте прямо; не сутулиться.
  • Оберните вокруг себя гибкую измерительную ленту примерно на полпути между нижней частью ребер и кончиком тазовых костей.Обычно это около пупка.
  • Дышите нормально, не втягивайте живот.
  • Измерьте после того, как сделаете нормальный вдох.

Чтобы измерить бедра, следуйте тому же совету, что и выше, за исключением того, что вам нужно измерить рулеткой самую широкую часть бедер, обычно на пару дюймов ниже бедер.

Лучше всего снимать эти мерки, не надевая объемную одежду между рулеткой и кожей. Не стесняйтесь носить облегающее нижнее белье, когда измеряете себя.

Почему жир на животе имеет значение?

Абдоминальный жир связан с повышенным риском нескольких состояний здоровья, включая:

  • нарушение обмена веществ
  • Сахарный диабет 2 типа
  • порок сердца
  • воспаление

Жир на животе ассоциируется даже с более короткой жизнью. Даже люди с «нормальным весом», согласно определению ИМТ, с лишним жиром на животе, подвергаются повышенному риску осложнений для здоровья.

Как мы видели в 2020 году, большее количество висцерального жира связано с более высоким риском тяжелых осложнений Covid-19.

К счастью, избыток жира на животе можно уменьшить. Исследования показывают, что его уменьшение улучшает метаболизм и, вероятно, улучшит общее состояние здоровья.

Но не всякая потеря веса приводит к уменьшению абдоминального жира. В одном исследовании люди, которые придерживались 10-дневного голодания, похудели, но потеряли в основном безжировую массу тела, а не жир. Участники, соблюдающие кетогенную диету, теряли жировую массу без потери мышечной массы. Тем не менее, в исследовании не сообщалось, какая часть потери жира приходилась на абдоминальный или висекральный жир.

Сводка

Жир на животе, также известный как абдоминальный или висцеральный жир, связан с повышенным риском множественных заболеваний. Визуализирующие обследования, такие как сканирование DEXA или МРТ, наиболее эффективны для измерения жира на животе, но также очень полезны простые методы, такие как окружность талии или соотношение талии и бедер. К счастью, изменение образа жизни может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.


2. Питание

Любой метод похудания может до некоторой степени уменьшить жир на животе.Но какое вмешательство больше всего помогает уменьшить абдоминальный жир?

Низкоуглеводное питание

Низкоуглеводная диета для начинающих

Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина, улучшает метаболический синдром и может обратить вспять диабет 2 типа. Это также может помочь людям избавиться от жира на животе.

В 2019 году исследователи из Virta Health опубликовали двухлетнее исследование кето-диеты и сообщили о сокращении абдоминального жира на 15%.

Другие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов приводит к большей потере абдоминального жира, чем диета с низким содержанием жиров, хотя, поскольку они также приводят к большей общей потере веса, неясно, были ли они конкретно направлены на абдоминальный жир.

В одном исследовании люди, сидящие на низкоуглеводной диете, потеряли 22,8% абдоминального жира по сравнению с 1% для людей, сидящих на низкожировой диете, опять же с большей общей потерей веса.

Другое исследование сообщило об уменьшении на 11% для тех, кто ест низкоуглеводные диеты, по сравнению с 1% -ным снижением для тех, кто сидит на низкожировой диете.

Низкоуглеводная диета для начинающих

Ограничение калорийности

Другие методы похудания также могут помочь избавиться от жира на животе. Одно рандомизированное исследование показало, что 12 недель ограничения калорий снижали жировую массу на 11 фунтов (5 кг) и висцеральный жир на 16%.

Однако, как и в случае с большинством планов питания, другие исследования ставят под сомнение устойчивость этих диет и результатов. Одно рандомизированное исследование с использованием диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий показало, что за восемь лет люди, сидящие на диете, потеряли всего 4,4 фунта (2 кг), почти все из-за сухой, а не жировой массы.

Интересное рандомизированное исследование показало, что через год упражнения без ограничения калорий привели к тому же сокращению жира на животе, что и диета с уменьшением калорийности на 20%.

Веганские диеты

В недавнем 16-недельном исследовании 122 взрослых с избыточным весом, соблюдающих вегетарианскую диету с низким содержанием жиров, потеряли в среднем почти 14 фунтов (6.4 кг), сократили жировые отложения на 10% и стали более чувствительными к инсулину. Контрольная группа продолжала придерживаться стандартной диеты и не увидела каких-либо значительных изменений.

В другом 16-недельном испытании сообщалось, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли 9,5 фунтов (4,3 кг) жировой массы, частично из-за висцерального жира, тогда как те, кто придерживался контрольной диеты, не потеряли никакой жировой массы.

Веганские диеты не содержат всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается человек, поэтому они требуют постоянного приема. Необходимые добавки обычно широко доступны, что делает процесс их добавления довольно простым для большинства.

Некоторым может быть сложно удовлетворить потребности в белке на веганской диете. Потребление белка особенно важно во время похудания, чтобы максимально увеличить потерю жировой массы и минимизировать потерю мышечной массы.

Узнайте больше о низкоуглеводных веганских диетах в нашем научно-обоснованном руководстве.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание для начинающих

Прерывистое голодание для начинающих

Исследования прерывистого голодания, большинство из которых посвящено изучению голодания через день, показывают, что эта стратегия также может помочь людям избавиться от жира в брюшной полости.

Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% и потере висцерального жира на 5,7%.

В другом рандомизированном исследовании сообщалось о более значительной потере жировой массы при прерывистом голодании, чем при использовании традиционной диеты. Хотя они не сообщили о конкретной потере жира в брюшной полости.

Но не все исследования согласны. Одно испытание голодания через день показало отсутствие изменений висцерального жира. В этом испытании испытуемые потребляли 25% своих обычных калорий в один день и 125% на следующий день.Этот необычный протокол мог повлиять на результаты.

Люди могут сочетать прерывистое голодание с любой диетой, поэтому это универсальный вариант, доступный людям с разными предпочтениями в еде.

Сводка

Питание играет жизненно важную роль в сокращении абдоминального жира. Многие диеты, способствующие снижению веса, могут помочь людям избавиться от жира на животе. Однако низкоуглеводные диеты могут быть наиболее эффективным методом, и исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров. Прерывистое голодание — еще один многообещающий вариант.


Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы составляем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

3. Упражнение


Распространено заблуждение, что выполнение упражнений для укрепления живота, таких как скручивания или приседания, помогает людям избавиться от жира на животе. Но исследования показывают, что приседания сами по себе неэффективны для уменьшения жира на животе.

Другие виды упражнений, особенно в сочетании с эффективной диетой, могут уменьшить жир на животе.Например, в двух испытаниях сообщалось, что тренировки с высоким сопротивлением и умеренные кардио-программы оказали большее влияние на потерю жира на животе, чем упражнения с низкой интенсивностью.

Исследование, проведенное в Испании, сообщило о более значительной потере общей жировой массы, когда исследователи добавили интенсивные упражнения к низкокалорийной диете.

Сама по себе аэробная тренировка также может быть эффективной для похудания висцерального жира, но ключевым моментом, похоже, является интенсивность. Только исследования аэробных упражнений средней и высокой интенсивности обнаруживают значимое влияние на жир на животе.

Сводка

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, полезно дополнить питание упражнениями. Тем не менее, интенсивность упражнений имеет значение, при этом наилучшие результаты демонстрируют аэробные упражнения средней и высокой интенсивности или упражнения с отягощениями.


4. Дополнения


Если верить рекламе, существуют сотни продуктов, которые помогут жиру «растаять с середины живота». Хотя большинство из них неэффективны, некоторые добавки могут помочь.

Чай зеленый

В одном рандомизированном исследовании сообщалось о небольшом улучшении потери абдоминального жира в группе, рандомизированной для приема экстракта зеленого чая, по сравнению с контрольной группой с кофеином. Поскольку разница была небольшой и это было всего лишь одно исследование, не стоит ожидать, что зеленый чай станет волшебным зельем для похудания на животе. Но это может быть дополнительным бонусом в сочетании с улучшением питания, физическими упражнениями и другими улучшениями образа жизни.

Пробиотики

Рандомизированное исследование показало, что у тех, кто принимал Lactobacillus amylovorus, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто ел йогурт, приготовленный из других штаммов бактерий.

Однако еще многое предстоит узнать о влиянии нашей кишечной флоры на потерю веса и состав тела. Доказательств недостаточно, чтобы дать общую рекомендацию об использовании пробиотиков для похудания на животе. Но если вы решили принимать пробиотики по другим причинам, вы можете рассмотреть штаммы с Lactobacillus amylovorus.

Яблочный уксус

Одно исследование с участием японских мужчин показало, что у тех, кто пил от 0,5 до 1,0 унции (15 или 30 мл) уксуса, размер талии уменьшился примерно на 0.5 дюймов за 12 недель.

Вы можете узнать больше о потенциальной пользе яблочного уксуса для здоровья в нашем научно-обоснованном руководстве. Опять же, доказательства вряд ли будут достаточно убедительными, чтобы рекомендовать уксус специально для похудания на животе. Но если вы принимаете его по другим причинам, вы можете увидеть небольшую пользу.

Сводка

Маркетинг большинства добавок преувеличивает их потенциальную пользу, помогающую людям избавиться от жира в брюшной полости. Хотя доказательства ограничены, некоторые люди могут заметить небольшой эффект от зеленого чая, пробиотиков или яблочного уксуса.


5. Другие подходы к образу жизни

Вы, наверное, слышали о важности высыпаться и справляться с хроническим стрессом. Но могут ли эти здоровые практики также помочь вам избавиться от жира на животе? Они могли бы.

Повышенный уровень кортизола, гормона, который вырабатывается вашим организмом при стрессе, связан с более высоким уровнем абдоминального жира.

К счастью, управление стрессом может иметь значение. Это может помочь с потерей веса и снизить уровень кортизола и абдоминального жира.

А как насчет сна?

Одно рандомизированное исследование показало, что недостаточный сон снижает потерю жира во время программы похудания.

Другое исследование показало, что лучший сон коррелирует с большей потерей жировой массы. Кроме того, учитывая все другие преимущества лучшего сна для здоровья, есть множество причин, чтобы сделать его приоритетом.

Сводка

Борьба с хроническим стрессом и полноценный сон — это два изменения образа жизни, которые могут улучшить потерю жира на животе.Их стоит сделать в первую очередь с точки зрения общего состояния здоровья.


6. ​​Роль гормонов в накоплении жира на животе

Несмотря на все ваши усилия по избавлению от лишнего абдоминального жира, с возрастом вы можете столкнуться с более серьезной проблемой. Когда женщины переживают менопаузу, а мужчины — «андропаузу», половые гормоны меняются таким образом, что это может привести к увеличению жира на животе.

В то время как менопауза означает резкое снижение уровня эстрогена у женщин, андропауза означает более постепенное снижение уровня тестостерона у мужчин.

Исследования показывают, что у женщин наблюдается увеличение абдоминального и висцерального жира при переходе в менопаузу.

Вероятно, это связано с гормональными изменениями и, как следствие, снижением расхода энергии и сжиганием жира.

Однако неясно, достаточно ли заместительной гормональной терапии для уменьшения накопления абдоминального жира. Одно рандомизированное исследование не сообщило о каких-либо улучшениях в составе тела при заместительной гормональной терапии. Но в других обсервационных исследованиях сообщалось, что женщины, принимавшие заместительную гормональную терапию, теряли больше абдоминального жира, чем те, кто не принимал гормоны, и это открытие может быть связано с «предвзятым отношением к здоровому потребителю».

Исследования также показывают, что мужчины накапливают пропорционально большее количество абдоминального или висцерального жира при снижении уровня тестостерона. Заместительная терапия тестостероном, если ее правильно проводить в условиях дефицита тестостерона, по-видимому, улучшает состав тела за счет уменьшения жировой массы, увеличения мышечной массы и, в частности, уменьшения абдоминального жира.

Хотя мы не рекомендуем полагаться только на заместительную гормональную терапию для похудания на животе, устранение задокументированного гормонального дефицита наряду с питанием и физическими упражнениями может быть особенно эффективным методом уменьшения абдоминального жира для тех, кто вступил в менопаузу или андропаузу.

Узнайте больше о 8 наших лучших советах по похуданию во время менопаузы в нашем научно-обоснованном руководстве.

Сводка

Гормональные изменения, которые происходят с возрастом, могут предрасполагать как женщин, так и мужчин к избыточному накоплению жира в брюшной полости. Для некоторых людей гормональная терапия может облегчить избавление от нежелательного жира на животе с помощью улучшенного питания и физических упражнений.


7. Заключение

Абдоминальный или висцеральный жир связан со значительными рисками для здоровья, включая метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца.

К счастью, упрямый жир на животе можно сбросить с помощью целенаправленных изменений образа жизни. Сочетание низкоуглеводного питания, упражнений средней и высокой интенсивности и периодического голодания может помочь вам уменьшить жир вокруг живота.

Вы можете узнать больше о похудении из нашего руководства «18 лучших советов по снижению веса». Или попробуйте нашу программу «Снижение веса навсегда». Кроме того, если вы хотите установить достижимые цели, прочтите наше руководство «Установление реалистичных ожиданий по снижению веса», прежде чем начинать вносить изменения.

Ваш 7-дневный план питания, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть

Без отказа от углеводов и жиров.

1. Переходите на низкоуглеводную диету

Исследования показывают, что женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету, в течение пяти лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал.

Следование низкоуглеводной диете также означает, что вы, вероятно, будете потреблять больше белка, и исследования показывают, что диета, богатая продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты, приводит к общему снижению жира на животе. больше сытости и улучшенная метаболическая функция.

Диета, богатая белками, также помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает необходимое топливо для тренировок.

2. Добавьте клетчатку в свой рацион

Во-вторых, добавление продуктов, богатых клетчаткой, в ваш рацион также является ключевым фактором в предотвращении образования жира на животе.

Одно исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением жира в брюшной области на 3,7%, а также с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса на 2 кг в течение четырех месяцев. .

Хорошим источником клетчатки является употребление таких продуктов, как бобовые, овес, шелуха подорожника, семена чиа, а также овощи и фрукты.

3. Ешьте продукты, благоприятные для кишечника.

Другие исследования показывают, что штаммы семейства Lactobacillus также могут помочь вам избавиться от жира на животе. Исследование показало, что употребление йогурта с этим штаммом снижает жировые отложения на три-четыре процента за шестинедельный период.

Также может помочь прием пробиотических добавок. В течение трехмесячного исследования женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50 процентов больше веса, чем женщины, принимавшие таблетки плацебо.

4. Ешьте больше жиров

Употребление здоровых жиров — еще один ключ к сокращению жира на животе. Одно исследование показало, что регулярное употребление авокадо помогает снизить окружность талии и ИМТ.

Другое исследование показало, что жирная рыба, богатая омега-3 жирами, помогает уменьшить висцеральный жир. Если вы стремитесь получать две-три порции лосося, сельди, сардин, скумбрии и анчоусов в неделю, то исследования показывают, что вы можете значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наш bodyandsoul.Информационный бюллетень com.au для других подобных историй. И нет, мы не будем вас спамить.

Прежде чем перечислять продукты, которые следует включить в свой рацион, давайте рассмотрим те, которых следует избегать, если ваша конечная цель — избавиться от жира на животе. Вместо того, чтобы перечислять конкретные продукты, подлежащие запрету (это просто нереально и вредно для здоровья), вот основные виновники увеличения веса, которые целесообразно минимизировать:

1. Сладости

Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять это. шоколад, мороженое и кока-кола — не самые здоровые продукты, которые можно есть регулярно.Они калорийны и бедны питательными веществами, а это означает, что небольшое количество содержит много калорий, но минимальное количество питательных микроэлементов. Эти продукты легко съесть в избытке и, следовательно, при регулярном употреблении способствуют вздутию живота.

2. Рафинированные углеводы

Белый хлеб, круассаны и горячие чипсы повышают уровень сахара в крови и испытывают недостаток клетчатки, что заставляет вас стремиться к большему. Опять же, эти продукты высококалорийны, и их не стоит есть каждый день, поэтому стоит сократить их потребление.

3. Алкоголь

Употребление алкоголя может легко увеличить длину вашей талии.Чтобы ускорить процесс, один грамм алкоголя содержит семь калорий, а один стандартный напиток — десять граммов алкоголя. Посчитайте, и вы быстро поймете, почему алкоголь набирает килограммы.

1. Жареный нут

Идеальная более здоровая альтернатива пикантным закускам, таким как крекеры и чипсы. Жареный нут полон клетчатки и протеина для наращивания мышечной массы, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Вы можете приготовить их самостоятельно или купить в отделе здорового питания местного супермаркета.

2. Цельнозерновой хлеб

Несмотря на шумиху вокруг углеводов, цельнозерновой хлеб на самом деле очень питателен, обеспечивает длительную энергию, питательную клетчатку и ряд витаминов и минералов. Вам нужен темный плотный хлеб с видимыми зернами и семенами (такие длинные, пушистые белые булочки!).

3. Рыба

Рыбное филе — идеальный выбор для дополнения обеда нежирным белком. Он не только низкокалорийный (и, следовательно, идеален, когда вы пытаетесь похудеть), но и имеет множество преимуществ для здоровья.Крючок, леска и грузило.

4. Консервированные бобовые

Нут, фасоль, чечевица — неудачники в мире суперпродуктов. Дешевые, простые в использовании и экономичные бобовые — это все, чем не являются современные суперпродукты. Бобы, нут и чечевица не только являются вкусным дополнением к еде, они также богаты клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя довольными (и с меньшей вероятностью позже проглотите плитку шоколада).

5. Йогурт

Другой вариант закуски с высоким содержанием белка, йогурт, богатый кальцием, который поддерживает здоровье костей и зубов.Мой лучший совет — выбрать простой сорт с пониженным содержанием жира и добавить свою сладость свежими фруктами.

6. Орехи

Небольшая горсть орехов в день — хорошая привычка, чтобы иметь в виду здоровую талию. Хотя они богаты жирами, исследования показали, что регулярное употребление орехов снижает риск ожирения. Вам будет приятно узнать, что арахисовое масло тоже имеет значение.

7. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья идеально подходят для начала дня. Овсяные хлопья являются суперзвездой, когда речь идет о зерне хорошего качества.Они не только богаты клетчаткой, утоляющей голод, но и содержат больше белка по сравнению с другими злаками — и оба эти качества заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным.

8. Фрукты

Свежие фрукты — это идеальная закуска с низким содержанием килоджоулей, которая удовлетворит ваших сладкоежек, сохранив при этом свой калорийный бюджет. И прежде чем вы спросите — нет, во фруктах не слишком много сахара, и все фрукты могут быть в вашем меню (да, даже бананы, манго и арбуз).

9. Яйца

Еще один вариант с высоким содержанием белка, позволяющий сдерживать приступы голода. Яйца — это богатая питательными веществами пища в любое время дня.Приготовьте и подавайте их с тостами на завтрак, отварите и нарежьте их для салата на обед или запекайте во фриттате на ужин — есть бесконечное количество рецептов яиц, которые содержат мало калорий для похудения.

10. Вода

Хорошо, технически это не еда, но то, что очень важно учитывать. Когда ваша цель — похудеть (и, следовательно, подтянуть живот), минимизация потребления жидких килоджоулей меняет правила игры. Вместо того, чтобы употреблять соки, энергетические и безалкогольные напитки, переключитесь на воду, и ваша талия скажет вам спасибо.

Время чая перед сном

Самый простой способ улучшить качество сна и ускорить потерю веса — это выпить чашку чая перед сном. Мы не говорим о разновидностях сомнительных диетических чаев, которые обещают помочь вам сбросить камень за неделю. Вместо этого попробуйте эти травяные чаи, чтобы утолить тягу к сладкому, успокоить разум и подготовить тело к отдыху.

1. Чай с корицей

Корица полезна для здоровья. Он обладает естественным противовоспалительным действием, что означает, что он поможет вам избавиться от вздутия живота и снизить общую физическую нагрузку.Также говорят, что он повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови — оба эти фактора жизненно важны для похудения. Также считается, что специя ускоряет обмен веществ, потому что ваше тело использует больше энергии для ее обработки. «Хотя он имеет небольшой метаболизм / термогенный эффект, он больше касается баланса сахара в крови и резистентности к инсулину, что, в свою очередь, способствует снижению веса и может уменьшить тягу к еде», — сказала The Sun диетолог Хелен Бонд.

«Опять же, это не отменяет необходимости изменения диеты.Гораздо лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — следовать диете без сахара и с низким содержанием углеводов ».

Доктор Салли Нортон сказала The Sun, что корицу можно добавлять в десерты или горячие напитки в качестве здоровой альтернативы сахару. так как он может иметь легкую сладость. Так что, если вы хотите чего-нибудь сладкого после обеда, чашка чая с корицей может быть идеальным решением.

2. Ромашковый чай

Ромашка, вероятно, самый известный «сонный чай».

Римляне, греки и египтяне использовали эту траву в качестве повязки для ран, чтобы помочь им быстрее зажить.В настоящее время известно, что он помогает успокоить мышечные спазмы, что делает его идеальным напитком после еды.

Может помочь облегчить спазмы живота, СРК, несварение желудка и газы. А еще он веками использовался в качестве снотворного благодаря целебным ингредиентам, таким как апигенин и бисаболол.

3. Чай с перечной мятой

Чувство усталости и слабости неизбежно приводит к перекусыванию в течение дня или потреблению калорийной пищи. Но было обнаружено, что чай с перечной мятой пробуждает чувства разными способами.

Снимает головные боли напряжения, закупорку носовых пазух, улучшает энергию и может улучшить сон. И это может помочь похудеть.

В ходе небольшого исследования 13 человек принимали по капсуле масла мяты перечной. Ученые обнаружили, что это снижает аппетит по сравнению с отказом от масла мяты перечной.

Но может оказаться, что это действительно приятный чай, который оставляет чувство свежести и снижает вероятность перекуса.

4. Чай ройбуш

Рубиос — это южноафриканский чай, приготовленный из ферментированных чайных листьев кустарника Aspalathus linearis.Сладкий и землистый, он включает в себя растительные химические вещества, которые напрямую связаны с борьбой с ожирением.

Исследование 2014 года показало, что чай может ускорить потерю веса за счет увеличения уровня лептина — гормона аппетита.

Это вещество, которое говорит телу, что у нас достаточно еды.

5. Чай пуэр

Этот напиток традиционно пьют в черном цвете, и на самом деле он напрямую связан с потерей веса.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сжигающий жир эффект ежедневного чаепития помог 59 людям с избыточным весом или ожирением снизить свой ИМТ и значительно изменить вес.Всего за четыре недели выяснилось, что у них срезали жир с рук, ног и живота.

И они также сообщили о снижении аппетита после употребления этого напитка.

1. Фруктовый сок для свежих фруктов

Нет ничего лучше стакана свежевыжатого OJ по утрам.

Но как часто у вас есть сок, который вы приготовили сами, а не что-то из бутылки?

Фрукты приносят массу преимуществ для здоровья, но, выжимая из них сок, вы удаляете клетчатку и просто оставляете сахар.А если вы купите сок, вы почти гарантированно будете пить добавленный сахар.

Фактически, стакан яблочного сока может содержать столько же сахара, сколько банка безалкогольного напитка, даже если это разные типы сахара.

Доктор Сара Брюэр сказала, что некоторые люди считают, что соки — хороший способ потреблять витамин С, однако сок лишает фрукты содержания клетчатки.

«Употребление в пищу целых фруктов гарантирует, что вы получите питательные вещества, а также клетчатку, которая помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника», — говорит она.

Почему бы не окунуть яблоко в богатую белком ореховую пасту, чтобы получить действительно полезную и сытную закуску?

Или приготовьте фруктовый салат из апельсина и грейпфрута дома и возьмите его с собой в качестве палитры очищающего средства в середине утра.

2. Мороженое для греческого йогурта

Диетолог Лили Суттер сказала нам, что вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы уменьшить количество кексов — вам просто нужно помнить о свободном сахаре.

«Обычно мы не жаждем мешков с белым сахаром. Мы жаждем сочетания жира и сахара, обладающего теми невероятно вкусными качествами, которые мы ищем», — говорит она.

«Если вы ищете более здоровые альтернативы сахару, сосредоточьтесь на таких полезных блюдах, как греческий йогурт с тертым яблоком и щепоткой корицы».

Почему бы не заменить вашу обычную ванну Ben & Jerry’s на миску замороженного йогурта, смешанного с корицей и ягодами?

Йогурт также богат белком, и исследование 2014 года показало, что употребление в пищу йогурта с высоким содержанием белка может помочь дольше сдерживать чувство голода.

3. Чипсы для орехов

Чипсы, очевидно, божественны, и немного того, что вам нравится, — это нормально.Но если вы не можете отказаться от еды всей семьей, то, вероятно, лучше просто перестать их покупать.

Они часто содержат соль, которая может увеличить риск вздутия живота, и содержат большое количество насыщенных жиров.

Орехи, напротив, богаты белком и хорошими жирами и дольше сохраняют чувство сытости.

Одно исследование показало, что люди, которые включали орехи в свой рацион в течение 12 недель, улучшили качество своей диеты, не прибавляя в весе.

В другом исследовании изучалось питание 8 865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев. Было обнаружено, что у тех, кто ел две или более порции орехов в неделю, риск набора веса на 31% ниже, чем у тех, кто никогда или редко их ел.

Однако они довольно калорийны, поэтому просто помните, сколько вы съедаете за один раз.

4. Обработанное мясо для жирной рыбы

Все мы знаем, что бекон и гамбургеры вредны для нашей талии и нашего здоровья, если мы едим слишком много.

Но обработанное мясо также может вызывать воспаление.

Воспаление в организме может вызывать всевозможные разрушения, одним из которых является то, что они вызывают отложение жира вокруг кишечника.

Трансжиры, в частности, могут вызывать воспаление. Они содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку.

Вместо этого выберите жирную рыбу, такую ​​как лосось, которая содержит большое количество полезных для сердца омега-3.

5. Поменяйте мюсли на яйца

Еще в 2017 году исследование New York Times показало, что диетологи и американская общественность не могли прийти к единому мнению о том, полезны ли мюсли и зерновые батончики.

Около 70 процентов американцев считали батончики мюсли полезными для здоровья по сравнению с 30 процентами экспертов.

Что касается самой мюсли, то менее половины опрошенных диетологов считают ее полезной.

Хотя это может быть питательно, многие гранолы содержат много сахара и мало жира или белка — это означает, что вы можете утопить большую миску с этим продуктом в 8 утра и захотеть перекусить через несколько часов благодаря окунанию в кровь. сахар.

«Завтрак с очень высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки и белка, замедляющих процесс пищеварения, может привести к кратковременной энергии, а также к голоду, часто в течение нескольких часов», — говорит консультант по питанию Ян Марбер.

Он посоветовал съесть яйцо с авокадо и небольшой тост для идеального завтрака.

Яйца являются отличным источником белка и могут помочь нам чувствовать себя удовлетворенными — исследования подтверждают, что они являются прекрасными регуляторами аппетита.

6. Латте к зеленому чаю

Не все люди с непереносимостью лактозы, но многие люди с трудом переваривают молочные продукты.

Непереваренная лактоза вредна для кишечника и может привести к дисбалансу кишечных бактерий, что, в свою очередь, приводит к образованию жира на животе.

Зеленый чай, напротив, богат антиоксидантами.

Некоторые утверждают, что зеленый чай помогает при похудании.

В бумажном обзоре 2012 года было обнаружено, что прием пищи может привести к небольшой, но постоянной потере веса у взрослых с избыточным весом.

7. Выпивка для чайного гриба

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то пора перестать тянуться к бокалу вина после работы.

Всего два бокала вина за вечер могут накапливать дополнительно 72 000 калорий в течение года, что означает 9 кг жира.

Пустые калории, такие как калории в выпивке, действительно легко хранить, потому что нашему телу нет пищи, которую можно использовать.

То, что вы пьете, попадет прямо вам в живот, если вы парень, или на бедра, бедра и руки, если вы женщина. Хотя вам не обязательно быть полностью трезвенником, почему бы не попробовать заменить еженедельные напитки на что-нибудь более здоровое?

Комбуча — это ферментированный чай, который любит пищеварительный тракт, игристый и освежающий. В нем много хороших бактерий, и это будет намного лучше для вашего живота.

1. Искажение порций

Даже если вы едите здоровую пищу, можно переборщить и, следовательно, бороться с лишним весом и жиром на животе. Это потому, что все продукты, независимо от того, насколько они «здоровые» или «нездоровые», содержат калории, так что вы все равно можете набрать слишком много калорий.

Чтобы протянуть вам руку помощи, вот некоторые из наиболее распространенных ловушек, с которыми люди сталкиваются, когда дело доходит до размера порции:

  • Разбить тост целиком, а не рекомендованной четвертью. вместо того, чтобы использовать чайную ложку на человека, вместо одной чайной ложки на человека. перекус, вместо того, чтобы придерживаться 30 граммов (небольшая горстка)
  • Подавать огромные куски стейка и курицы вместо рекомендованных 65 и 80 граммов (соответственно)

2.Жидкие калории

Многие люди удивляются, узнав, сколько калорий они потребляют из жидкостей, таких как безалкогольные напитки, соки и, конечно же, алкоголь. Таким образом, даже если вы едите очень здоровую пищу, потребление жидкости может саботировать все ваши усилия и добрые намерения.

Бокал белого вина, например, содержит около 100 калорий на стакан (150 мл), а шхуна крепкого пива содержит 160 калорий. Коктейли содержат много калорий: мохито — 170 калорий, а дайкири — 110 калорий.Другие калорийные напитки включают фруктовый сок (с 55 калориями на 200 мл стакана) и безалкогольный напиток, который содержит примерно 125 калорий на 375 мл банки, благодаря содержанию сахара.

Итак, какое решение? Большую часть времени придерживайтесь воды, и вы сэкономите кучу ненужных килоджоулей.

3. Чрезмерное сидение

Контроль веса — это не только то, что вы кладете в рот, но и то, как вы двигаете своим телом. Видите ли, ваш метаболизм состоит из трех компонентов: вашего основного обмена (это энергия, которую ваше тело использует только для поддержания вашей жизни), термического эффекта пищи (т.е. энергия, используемая для пищеварения) и энергия, используемая при физической активности.

Все очень просто. Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий вы расходуете. Привет, похудение!

Но это еще не все. Если вы делаете больше упражнений и, следовательно, наращиваете больше мышц, ваш базальный метаболизм также увеличивается, потому что сухие мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Итак, легко понять, почему упражнения являются таким ключевым компонентом любой попытки похудеть.

4. Недостаток сна = стресс

Исследование 2011 года показало, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, имели больше шансов достичь своей цели по снижению веса, чем те, кто спал меньше или больше.

Также было обнаружено, что более низкий уровень стресса был связан с большим успехом в похудании, особенно в сочетании с шестью-восемью часами сна.

Сон оказывает на наш организм всевозможные чудесные эффекты. Это может помочь нам бороться с тягой и стабилизировать уровень инсулина.

Избыток инсулина вызывает чувство голода и заставляет организм откладывать больше калорий в виде жира, поэтому вы должны быть максимально чувствительны к инсулину.

Одно исследование вынудило 11 мужчин спать всего четыре часа в течение шести ночей.После этого способность их тел снижать уровень сахара в крови снизилась на 40 процентов.

Плохой сон также замедляет метаболизм, увеличивает потребление калорий и повышает аппетит.

Итак, все, что мы можем сделать, чтобы улучшить сон ночью, приведет к большей способности сжигать жир.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Основы жира на животе и способы его избавления

У жира на животе много названий, но как бы вы его ни называли, лишние сантиметры вокруг вашего живота — серьезная проблема, и не только потому, что вам сложнее втиснуться в ваши любимые джинсы. Жир на животе уникален тем, что он может иметь гораздо более негативное влияние на ваше здоровье, чем другие типы жира.

Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (жир живота).Висцеральный жир находится под мышцами желудка и представляет опасность для вашего здоровья, когда его слишком много. Он производит избыток гормонов и химикатов, что негативно влияет почти на все органы вашего тела и увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Вы можете определить, слишком ли у вас жир на животе, взяв сантиметровую ленту и измерив свою середину. Талия, превышающая 40 дюймов, подвергает мужчин риску диабета и сердечных заболеваний; для женщин это все, что превышает 35 дюймов.

Доказательства очевидны: без сомнения, лучший способ сжигать жир (включая жир на животе) — это переключиться на сжигающий жир метаболизм, контролируя потребление углеводов. Вот здесь-то и пригодится Аткинс. Вот что вы делаете с Аткинсом и как это влияет на вашу талию:

Разрежьте сахар — Ваше тело создано, чтобы справляться с эквивалентом одной-двух чайных ложек за один раз, и все, что больше этого, может превратиться в жировые отложения. К счастью, в Аткинсе от природы мало углеводов, которые превращаются в сахар.А когда углеводов достаточно мало, ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а это именно то, что вы хотите сжигать, когда у вас есть запасы жира (особенно вокруг живота).

Накачивайте протеин — С Аткинсом вы потребляете оптимальное количество протеина (не слишком много, не слишком мало). Когда вы включаете немного белка в каждый прием пищи и закуски, вы можете контролировать свой голод и тягу к еде, что является секретом борьбы с выпуклостью.

Избавьтесь от углеводов — Когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис, рогалики, макароны, печенье, конфеты и чипсы, и сосредотачиваетесь на углеводах, богатых питательными веществами и клетчаткой, таких как овощи, и фрукты с низким гликемическим индексом, вы начинаете чтобы избавиться от жира на животе, потому что, опять же, ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Здоровые жиры — ваш друг ~ Когда вы снижаете потребление углеводов и сахара и ваше тело сжигает жир в качестве топлива, вы можете наслаждаться полезными жирами, такими как оливковое масло, сливочное масло, авокадо, орехи и некоторые соусы и заправки

После того, как вы измерили талию, вы можете решить, какой план Аткинса лучше всего подходит для вас, чтобы начать сжигать любой излишек жира на животе, который у вас может быть:

Аткинс 20 ™

Аткинс 20 — классический план Аткинса, который за последние четыре десятилетия оказался столь успешным для миллионов людей.Если вам нужно сбросить более 40 фунтов, окружность талии более 35 (женщины) или 40 (мужчины) предиабетические или диабетические, это план для вас.

Atkins 40 ™

Если вам нужно сбросить менее 40 фунтов, или вы хотите более широкий выбор блюд, или кормите грудью, вы можете начать с Аткинса 40.

Аткинс 100 ™

Если вы хотите сохранить свой текущий вес, нуждаетесь в самом широком выборе продуктов питания вначале, кормите грудью с целью поддержания веса * или беременны, Atkins 100 идеально подходит для вас.

Наконец, хотя во время выполнения Аткинса нет необходимости выполнять упражнения, упражнения действительно приносят много пользы для здоровья и могут помочь вам избавиться от лишнего жира на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю умеренных упражнений (разбитых на 30 минут в день, пять дней в неделю) или 75 минут в неделю (как минимум 25 минут, три дня в неделю) энергичных упражнений (или сочетание оба), плюс два дня или упражнения для укрепления мышц, такие как силовые тренировки, для дополнительной пользы для здоровья.Что вам терять? За исключением нескольких дюймов вокруг вашего середины?

Проверка кишечника: почему и как я работал с животом

Два месяца. Вот так быстро я подумал, что могу потерять чутье. Это было еще осенью, до того, как мои дети тащили домой мешки с хеллоуинскими конфетами, которые я наелся после того, как они легли спать.

Мой сын начал указывать на мой живот и спрашивать, беременна ли я. В первый раз он получил хороший смех от его сестры и матери, и, как все прирожденные комики, он знает, как играть хиты.

Но не это было моей мотивацией.

История продолжается под объявлением

Я устал. Я замечал себя в зеркале, мою рубашку, натягивающуюся на животе, как оболочку для колбасы, и полные вздохи самообвинения. Приближаясь к своему 40-летию, я задавался вопросом: как это произошло? Шли годы, а фунты росли. Я все время чувствовал себя слабым и вялым. Я хотел чувствовать себя сильным и энергичным. И да, я тоже хотел выглядеть лучше.

Персональный тренер, которого я нанял, рассмеялся мне в лицо, когда я сказал ей, что хочу отработать свой кишечник за два месяца. «Скорее шесть, — сказала она.

Это было шесть месяцев назад.

Часы Хотите потерять это чутье? Дэйв Макгинн из Globe дает три совета, которые помогут вам сбросить вес Сделай так.

Самое очевидное — улучшение здоровья. Для мужчин размер талии 40 дюймов или более и индекс массы тела (ИМТ) выше нормы подвергают вас большему риску целого ряда заболеваний и состояний, включая сердечные заболевания, гипертонию, диабет 2 типа, рак, заболевания почек и т. Д. инсульт и апноэ во сне, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.

В тот день, когда я начал снижать вес, моя талия была 40 3/4 дюйма. А при 210 фунтах я был на 13 фунтов выше верхней границы «нормального веса», согласно онлайн-калькулятору ИМТ, что поставило меня прямо в опасную зону.Единственное, к чему меня подталкивала интуиция, помимо чизбургеров, была ранняя могила.

История продолжается под рекламой

Затем, конечно, есть физиологические эффекты упаковки на фунтах. Ваши 30 лет обычно означают начало возрастной саркопении, потери мышечной массы и функции. Это одна из причин, по которой вы можете начать чувствовать себя слабее. Если вы ведете неактивный образ жизни — безусловно, самый большой фактор, способствующий увеличению веса, наряду с диетой — жир, который вы накапливаете, содержит фермент, который превращает тестостерон в эстроген, истощая то немного энергии, которое у вас осталось после долгого рабочего дня.

Тащить запаску с колесом тоже меня огорчило. Каждая обложка журнала Men’s Health обязательно должна содержать обещание разорванного живота. Журналы о знаменитостях восторженно отзываются о подтянутых животах и ​​указывают большими желтыми позорящими стрелами на обвисшие животы. В опросе, проведенном исследователями из Университета Западного Иллинойса в 2009 году, более 300 человек попросили ранжировать части тела по привлекательности. Среди женщин на первое место вышли пресс, затем бицепсы и грудные мышцы. Мужчины ставят на первое место ягодичные мышцы, за которыми следуют брюшной пресс.Участники сказали, что соответственно тренировались в тренажерном зале.

От дефицита к страшному

Какими бы ни были причины вашего желания похудеть, вы столкнетесь с противником с 200 000-летним опытом и огромным упорством на его стороне.

Наши тела эволюционировали, чтобы выжить в условиях дефицита. На протяжении большей части нашего времени на этой планете еда была редкой — особенно жир, соль и сахар — поэтому всякий раз, когда у нас была возможность, мы глотали столько, сколько могли, и держали ее в кишечнике так долго, как могли.

«Хранение жира там спасло нам жизнь», — сказал Стюарт Филлипс, директор Центра повышения квалификации в области физической активности Университета Макмастера. «К сожалению, теперь, когда у нас есть легкий и открытый доступ к пище в любое время, а время года не имеет значения, для большинства людей то, что когда-то хорошо служило нам с точки зрения выживания, теперь вредит нам».

История продолжается под рекламой

Печень, поджелудочная железа и другие органы в нашей средней части никогда не предназначались для хранения большого количества жира, — сказал Филлипс.«Когда вы начинаете накапливать жир в этих органах, это действительно плохой результат».

Висцеральный жир настолько вреден для вас, что наносит ущерб даже людям с нормальным ИМТ, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine в 2015 году. Люди, чей живот был больше окружности бедер. Исследование показало, что у них больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у людей, страдающих ожирением, но у которых жир распределялся более равномерно по всему телу. Так что даже если вы в остальном худощавы, если ваш живот шире бедер, не думайте, что вы в безопасности.

«В среднем это вдвое увеличивает риск более ранней смерти», — сказал Франсиско Лопес-Хименес, директор отделения профилактической кардиологии клиники Майо и соавтор исследования.

Начало обучения

Причина, по которой вы чаще всего слышите о найме личного тренера, заключается в том, что он будет держать вас подотчетным. И она это сделает.

На нашей первой встрече Дженнифер Лау взяла интервью у меня о моих целях, моей диете и упражнениях. Я должен был сказать честно о чипсах, жареной картошке и куриных крылышках.По крайней мере, я мог бы быть честным насчет того, чтобы бегать полурегулярно, хотя мне казалось, что я сказал своему врачу, что у вас есть героиновая зависимость, но, эй, по крайней мере, вы курите сигареты только по выходным.

Потом я прошел оценку пригодности. Я не помню ни одного слова, сказанного во время этой смущающей проверки реальности, но я помню звуки.

«Уууааааааааааааааааааааааааааа», — сказал Лау, когда я напрягся, чтобы коснуться подбородком своего колена, сидя на полу. Я не мог подойти близко.

Судя по всему, годы работы за столом ослабили и напрягли мышцы моих ног и спины, а также бедер и корпуса — в основном меня.

«Ваше ядро ​​- одна из ваших самых слабых сторон», — сказала Лау, у которой идеальный характер для своей работы — она ​​дружелюбная задница без покерного лица.

Я не мог сделать больше 30 отжиманий. Мои ноги подогнулись, когда я попытался присесть на корточки 60 фунтов.

Итак, Лау поставил меня на программу, включающую становую тягу, приседания, жимы и отжимания.

«Мы помним о ваших целях, но наша главная цель — сделать вас функционально максимально сильными», — сказала она.

Мне придется тренироваться три дня в неделю — два самостоятельно и один с Лау.

Я оставил первые несколько сессий так, что меня вырвало, я боялся, что меня вырвет.

По понедельникам, средам и пятницам я шла в спортзал с записной книжкой, в которой записывались все данные о моих упражнениях — веса, количество повторений, время отдыха. Я тратил час на выполнение восьми-десяти упражнений, в одну минуту качая гирями, а в следующую — держась за доску, дрожа перед Господом, как грешник.

Остальную неделю я старался пробежать по крайней мере три дня — два коротких пробега по крайней мере пять километров и один более длинный в выходные.

Согласно исследованию, проведенному учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения и опубликованному в 2014 году, сочетание силовых тренировок и кардиотренировок — лучший способ для парня потренировать живот.

«Люди думают:« Хорошо. «Если я хочу похудеть, мне нужно бегать», — сказала Рания Мекари, соавтор исследования. Но она и ее коллеги изучили данные за 12 лет по 10 500 мужчинам 40 лет и старше и обнаружили, что когда дело доходит до уменьшения окружности талии, лучше всего подходят как силовые тренировки, так и умеренная или интенсивная аэробная активность.

Но исследователи также обнаружили, что при индивидуальном сравнении силовые тренировки были вдвое эффективнее аэробных нагрузок.

«Когда вы занимаетесь аэробикой, со временем вы, как правило, теряете мышечную массу», — объяснил Мекари. Однако чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете жира — конечно, при условии, что вы действительно задействуете свои мышцы. Поднятие тяжестей или выполнение любых тренировок с отягощениями запускает систему сжигания энергии в организме и позволяет двигателю работать дольше, чем при аэробной активности.

«Вы увеличиваете скорость метаболизма, и это не временно», — сказал Мекари. Фактически, ваш метаболизм увеличивается не только во время ворчания в тренажерном зале, но и в течение следующих 48 часов.

Мекари советует парню около 40 лет, который хочет подстричь живот? «Силовые тренировки — это ключ к успеху. Это очень важно».

Питание, а не диета

И все же упражнения не самый важный фактор, когда речь идет о похудании. Даже не близко.

Были дни, когда я приходил домой из спортзала, голодный и уверенный, что все, что я запихиваю в рот, мгновенно сгорает, только чтобы доказать, что это так неправильно.

Итак, я позвонил бодибилдеру за советом. Если вы тренируетесь три дня в неделю, а в остальное время бегаете как сумасшедший, сколько у вас будет свободы действий после обеда?

«Диета — это все», — сказал Питер Ван дер Линде, выигравший в прошлом году чемпионат Канады по бодибилдингу, бикини и классическому телосложению среди мужчин в категории для парней от 40 до 45 лет.«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Несколько раз я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

План питания, который мне назначил Лау — «« Диета »подразумевает, что это краткосрочный план», — сказала она, — был простым и утилитарным, то есть скучным.

Завтрак представлял собой порцию мяса среднего размера с горсткой орехов и одной чашкой овощей или три яйца с половиной маленького авокадо.

В качестве утренней закуски я мог выбрать между небольшим количеством греческого йогурта и горсткой орехов или семян, или съесть сельдерей и одну столовую ложку хумуса или миндального масла.

Обед состоял из порции нежирного мяса в полтора раза больше моей ладони, двух порций овощей размером с кулак и одной плоской горсти углеводов — коричневого риса или киноа — в дни тренировок.

В полдень я вернулся либо к греческому йогурту и одному фрукту, либо к сельдерею и хумусу.

Ужин был по тому же меню, что и обед.

Потребление белка при каждом приеме пищи было очень важным. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в Журнале Академии питания и диетологии, белок активирует гормон сытости, благодаря которому вы чувствуете сытость между приемами пищи.Это не только помешает вам уйти в кладовую, но и поможет набрать мышечную массу при похудении.

В исследовании, проведенном в прошлом году доктором Филлипсом из McMaster, одна группа мужчин была переведена на диету с высоким содержанием белка, а другая группа — на диету с низким содержанием белка. Обе группы придерживались диеты с ограничением калорий и выполняли изнурительный режим упражнений. К концу четырех недель результаты были поразительными: мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли в среднем 10 1/2 фунтов жира и набрали 2,5 фунта мышц, в то время как мужчины из группы с низким содержанием белка. потерял семь фунтов жира, но не набрал мышечной массы.

Мне сказали сократить количество обработанных пищевых продуктов и исключить поп, десерты, сухие завтраки, кексы, рогалики, крахмалы и все, что жарено во фритюре — продукты с низким содержанием питательных веществ и сахаром, которые люди обычно едят по утрам.

«Когда вы голодаете в течение восьми часов и идете съесть сладкую кашу или маффин, ваши уровни инсулина и сахара в крови зашкаливают», — сказал Лау. «Как только вы разбиваетесь, первое, что хочет сделать ваше тело, — это тянуться к чему-то, что заставит вас снова достичь пика.»

И куда идет весь этот лишний сахар? Прямо в живот.

Я старался придерживаться плана большую часть времени. Однако даже когда я отклонялся от него, я обычно следовал его руководящим принципам: ешь много белки и овощи, минимизируйте углеводы, не ешьте мусор.

Были угощения, обычно небольшие и потребляемые с благоговением. Несмотря на абсолютный запрет на употребление углеводов по утрам, потому что они повышают уровень сахара в крови, каждую пятницу я ем одно кусок поджаренного белого хлеба, намазанный маслом и клубничным джемом.Это самый лучший тост, который я когда-либо ел каждый раз.

Хотя мне никогда не давали максимальное количество калорий в день, примерно через три месяца я начал ограничивать его до 2000. Несколько онлайн-калькуляторов калорий сказали мне, что это число, на которое парень моего роста должен стремиться, чтобы похудеть.

Каждый день я записывал все, что ел, и количество калорий в зеленой тетради. Сначала это было неприятно, но быстро стало бесценным. Я понял, что мои три ежедневных дабл-дабла в сумме составляют 420 калорий, что составляет более пятой части моей дневной нормы.Я сократил это до одного в день.

Каждый день я записывал все, что ел, и количество калорий в зеленой тетради.

Блокнот был также хорошим вместилищем для размышлений о моем прогрессе — от того, как все время «голодал» меня в те первые несколько недель, до важности быть неустанным прагматиком — с тех пор, как Видит Бог, моя жена и друзья не хотели об этом слышать.

Люди, которые следят за тем, что они едят, более успешны, чем те, кто этого не делает, как показали несколько исследований.Один из них, опубликованный в 2008 году исследователями из Центра медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, штат Орегон, показал, что люди, которые вели ежедневный дневник питания, теряли вдвое больше, чем люди, которые не вели никаких записей.

Кроме того, чем больше структуры я смогу наложить, тем лучше. Потому что всякий раз, когда структура разваливалась, росло и все остальное.

В декабре я пошла в гости к подруге, чтобы отпраздновать ее день рождения. Они с мужем приготовили для вечеринки впечатляющую порцию: ребрышки, грудинку, кукурузный хлеб.Кухонный остров был усыпан тарелками чипсов, мармеладных мишек, шоколада. В утро вечеринки я весил 198 фунтов. На следующее утро после того, как я весил 205.

«Один плохой день может свести на нет две недели тяжелой работы», — написал я в блокноте.

Я намеренно проигнорировал этот урок в воскресенье на Суперкубке. Я не собирался отказывать себе в удовольствии от моего любимого ежегодного ритуала обжорства и крика. Вечеринка в декабре была провалом силы воли. В то воскресенье я добровольно сказал: «К черту все это».

Я съел все: пиццу во фритюре, три бутерброда с мороженым (из которых печенье мягкое, как мороженое), почти целый пакет чипсов, куриные крылышки. Я выпил большую часть из 12 банок. Должно быть, это был день чудес, потому что Патриоты не только одержали победу, но и я набрал всего три фунта, увеличившись с 191 до 194.

Такие ночи преподали мне еще один урок, который я нацарапал в своей записной книжке: Если вы хотите принять правильное решение о диете, не употребляйте алкоголь.Оглядываясь назад, каждый раз, когда я падал дальше всех от фургона, я держал в руке пиво по пути вниз.

«Вы это чувствуете?»

Подруга спросила меня об этом, когда я сказал ей, что регулярно занимаюсь спортом и похудел.

Я похудел на 28 фунтов. Когда я начал это делать, я весил ровно 210. Этим утром я весил 182. Моя талия уменьшилась с 40 3/4 дюймов до 36. Ни один из моих старых штанов не может стоять без ремня.

Раньше: 210 фунтов 22 сентября 2016 г. После: 182 фунта 5 апреля 2017 г.

Как ни странно, я чувствую себя выше — вытянутым, как Гамби, должно быть, высоким. У меня рост 6 футов 4 дюйма, поэтому ощущение роста не должно меня удивлять. Но это так, и я думаю, это потому, что я высунулся.

Самое приятное — это когда я бегу. Больше не утомительно проделывать четыре или пять километров, чтобы избежать энтропии старения.

Вы помните, когда вы были ребенком, как даже когда вы задыхались от беготни целый день, независимо от того, насколько вы устали, вы все равно испытывали от этого бурную радость? Это все равно, что.Я чувствую себя быстрым и легким на ногах. Я вырезал восемь минут из своего пятикилометрового времени — благодаря большему бегу и основам физики: легче перемещать более легкие объекты.

Психологически невероятно полезно проявлять самодисциплину. Я избавлен от жалостливого хныканья, которое всегда сопровождало меня, когда я был покрыт пылью Доритоса. Когда я поддаюсь искушению, я смакую каждую молекулу.

Я рад, что это заняло у меня шесть месяцев, а не два, как я планировал изначально. Через два месяца я просто привык ко всему этому.Теперь, надеюсь, это вошло в привычку.

Как пожилым людям избавиться от жира на животе?

Основные характеристики:

  • В процессе старения и мужчины, и женщины производят меньше гормона роста человека. Это замедляет метаболизм, увеличивая потерю мышечной массы и накопление жира
  • Хотя гормональные изменения происходят, вы можете резко улучшить вес и улучшить физическую форму в любом возрасте.
  • Вы можете мягко способствовать снижению веса и вести более здоровый образ жизни, применяя эти мягкие привычки.
  • Феномен похудания Almased ® сбрасывает ваш метаболизм и сохраняет сытость до 4 часов. Полностью натуральные, вкусные и безопасные для диабетиков коктейли The Almased помогут вам достичь ваших целей по снижению веса без чувства голода!

3 проверенных способа быстро похудеть после 50 лет

Борьба за похудение может показаться неприятной в любом возрасте, но идея похудания после 50 может показаться совершенно мрачной. Во-первых, вполне вероятно, что ваши привычки в еде прочно укоренились, и простая мысль об изменениях может пугать, даже если они изменились к лучшему.

Или, возможно, вы годами поддерживали себя в естественной форме, но теперь обнаружили, что это более сложная задача. Женщины переживают менопаузу, а мужчины — андропаузу. Большие изменения в гормонах могут заставить вас задуматься, как избавиться от жира на животе, который, кажется, появился из ниоткуда!

И мужчины, и женщины производят меньше гормона роста по мере старения. Снижение выработки гормона роста человека приводит к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и увеличению накопления жира, особенно в области живота.

Гормоны, кажется, контролируют многое, но это ситуация, которую можно значительно улучшить и даже обратить вспять в любом возрасте!

Ознакомьтесь с этими тремя проверенными привычками, которые мягко способствуют снижению веса и здоровому образу жизни в целом.

1. Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня. Отличные источники белка — яйца, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и полезная рыба. Кроме того, питательный коктейль-заменитель еды с высоким содержанием белка также является отличным источником соевого белка, не содержащего ГМО.

При выборе белков растительного происхождения лучше всего использовать разные типы. Вы можете включать ферментированные соевые продукты, такие как темпе; орехи, семена, бобы и бобовые, такие как нут и чечевица; цельнозерновые, такие как киноа, коричневый рис и пшено, в цельнозерновом хлебе и макаронах.

СОВЕТ: Если вы придерживаетесь только растительной диеты, многие врачи и диетологи советуют принимать добавки с витамином B-12.

Один из самых простых и питательных завтраков, который вы когда-либо могли приготовить, — это коктейль Алмазед.На приготовление уходит менее 5 минут. Полностью упакованный 27 граммами протеина на порцию, Almased обеспечивает ваш организм оптимальным количеством протеина на завтрак. Almased не содержит ГМО, искусственных наполнителей, ароматизаторов, добавленных сахаров, консервантов или стимуляторов.

Найдите несколько отличных рецептов на сайте
ALMASED.COM и создайте свои ЛЮБИМЫЕ ВСТРЕЧИ. Вы быстро увидите и почувствуете заметные результаты.

2. То, что вы пьете, значит больше, чем вы думаете! С высоким содержанием фруктозы и сахара газированные напитки и соки легко потребляются, быстро добавляя ненужные калории.Не думайте, что диетическая газировка — это напиток для здоровья.

В недавнем отчете журнала Canadian Medical Association Journal (CMAJ) было обнаружено, что бескалорийные, непитательные подсластители были связаны с увеличением веса и увеличением окружности талии, гипертонией, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми событиями — все возможное в будущем. проблемы со здоровьем.

Чтобы лучше привыкнуть к напиткам, выбирайте воду, несладкий чай или кофе. Если это кажется слишком амбициозным, начните с постепенного сокращения текущего количества других напитков, вводя лучшие альтернативы.

Зеленый чай и чай улун — отличные варианты, поскольку было показано, что они увеличивают метаболизм на 4–5%. Кроме того, легко доступны полезные травяные чаи с самыми разными вкусами, поэтому каждый обязательно найдет свой любимый.

Идея состоит в том, чтобы пережевывать больше калорий, а не переедать их в спешке с сахаром.

Являясь идеальным дополнением к диете Almased, чай Almased Wellness Tea положительно влияет на жировой обмен в организме, обладает антиоксидантными свойствами и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.Ознакомьтесь с еще более впечатляющими фактами о чае Almased Wellness Tea.

3. Просто сбросьте хлам. Все мы знаем, что это такое — жирные, соленые, сладкие и рафинированные продукты. Еще хуже, когда смешано, например, рафинированная мука, жир и сахар в тортах, пирогах и пирожных.

Отмените свою тягу к сладкому и попробуйте вкусные свежие фрукты, такие как виноград, яблоко или апельсин. Тем не менее, во время диеты воздержитесь от употребления сухофруктов, поскольку они содержат больше калорий.

Все натуральные и необработанные цельные фрукты содержат ценные питательные вещества и также добавляют в ваш рацион полезные волокна. Чтобы включить фрукты с высоким содержанием калия, обратите внимание на бананы и гранат.

Калий играет жизненно важную роль в поддержании гидратации организма для поддержания баланса жидкости и электролитов. Согласно исследованию 2011 года, люди с самым высоким риском сердечных заболеваний потребляют слишком много натрия и слишком мало калия.

Исследование показало, что калий может нейтрализовать пагубное воздействие натрия на сердце.

Сладкий картофель и капуста богаты калием и являются отличным заменителем соленых или жирных закусок. Попробуйте этот рецепт безупречных чипсов из капусты в следующий раз, когда у вас возникнет тяга.

Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут препятствовать употреблению продуктов, богатых калием, посоветуйтесь со своим врачом или местным диетологом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Не сомневайтесь, небольшие изменения много значат.

Вот что случилось с Каролем С.- одна покупательница из Альмасед, которая постепенно меняла свои пищевые привычки:

«Я начал медленно, изменив некоторые из своих привычек в еде, отказавшись от нездоровой пищи, которую я так любил, и просто пил Алмазед. OMG, это действительно работает! Я никогда не чувствовал голода и не хотел сладкого ».

«После того, как я попробовал Алмасед в течение трех дней, я почувствовал себя новым человеком. Через 10 дней я сбросил 9 фунтов. Я могу честно сказать, что нашел кое-что намного лучше, чем любые таблетки для похудания или модная диета: Almased! »

Причины появления жира в желудке

Чтобы добиться похудания в брюшной полости, давайте сначала разберемся, что вызывает жир в области живота.Подкожная ткань или жир — это рыхлая соединительная ткань, которая в основном расположена под кожей. Висцеральный жир технически представляет собой избыточную внутрибрюшную жировую ткань, которая приводит к воспалению.

Висцеральный жир находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы, что делает его гораздо более опасным жиром, а наличие значительного количества этого жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, артериального давления и аномального холестерина.

Функция и распределение жировой ткани в организме изменяются с возрастом. Термогенная активность прекращается, а вместе с ней и способность клеток сжигать жир.В результате риск ожирения увеличивается с возрастом.

По словам доктора Чарльза Шивели, доктора философии, RPH, вес человека является триггером того, почему мы испытываем чувство голода. Голодные муки вызывают вынужденное взаимодействие двух гормонов: лептина и грелина и последующее влияние инсулина. Лептин секретируется жировой (жировой) тканью и обеспечивает баланс между потреблением энергии и ее расходом.

Когда этот баланс не на месте, могут возникнуть две разные противоположности: увеличение веса или замедление похудания.

Грелин, с другой стороны, представляет собой гормон быстрого действия, вырабатываемый в кишечнике, который пытается научить мозг, что организму нужна пища. В зависимости от баланса хороших и плохих бактерий в кишечном тракте, грелин может чрезмерно продуцироваться и сбивать с толку разум относительно реальной потребности в пище.

Грелин и лептин находятся в постоянном цикле попыток быть основной причиной того, что мы чувствуем голод или удовлетворение.

Большинство людей с избыточным весом приобрели резистентность к лептину, метаболическую дисфункцию, которая вызывает желание есть все больше и больше.Человек ест лишнюю пищу, но мозг думает, что тело голодает, потому что не может получить правильный сигнал уровня лептина. Результат? Похудания не происходит.

Однако выход есть. Читайте хорошие новости!

Как быстро избавиться от жира на животе

В поисках того, как избавиться от жира на животе для женщин и мужчин старше 50 лет, эффективно решите эти 3 проблемы: диета, упражнения и добавки, поддерживающие старение и массу тела.

1. Диета

Ваш план похудания по сжиганию жира на животе начинается с устранения резистентности к лептину и обеспечения прогресса естественной потери веса.Этому можно способствовать, употребляя в пищу небольшое количество продуктов с высокой степенью переработки (ГМО), сахар (и добавленные искусственные сахара) и фруктозу.

Добавьте больше Омега-3 (рыба, мясо травяного откорма, семена чиа, семена льна) и минимизируйте потребление Омега-6 (растительные масла, обычное мясо и зерна с глютеном), чтобы уменьшить воспаление в кишечнике и помочь поддержать сбалансированность уровни лептина и грелина.

Чтобы узнать, как быстро избавиться от жира на животе, программа Almased Figure может стать вашим лучшим другом.Almased Figure Plan — это ваше руководство по снижению веса с советами по питанию и вкусными, полезными рецептами.

Шейк Almased — идеально сбалансированное решение. Это, возможно, лучший полноценный заменитель пищи, поскольку он помогает избавиться от тяги к еде. По словам пользователя Almased Омера А., «Almased делает невозможное возможным!»

2. Упражнение

Рекомендуется, чтобы фитнес после 60 лет включал в себя 2 вида физической активности каждую неделю: аэробные и силовые упражнения.Пожилые люди старше 60 лет, которые в целом находятся в хорошей физической форме и не имеют заболеваний, ограничивающих их подвижность, должны стараться вести активный образ жизни ежедневно. Каждую неделю отличных достижений:

• 2 1/2 часа умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или ходьба, и;

• Силовые упражнения (поднятие тяжестей) 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы — ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Физические упражнения всегда необходимы для хорошей физической формы и общего благополучия.Упражнения снимают стресс и поднимают настроение; он повышает энергию, повышает мышечный тонус, улучшает сон и увеличивает продолжительность жизни.

Но знайте, что диета гораздо важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудании.

В течение дня делайте перерывы между долгими сидениями и легкими делами, так как малоподвижный образ жизни считается независимым фактором риска ухудшения здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

3. Добавка для поддержки старения и веса тела

Важнейшим питательным веществом против старения является липоевая кислота, также известная как альфа-липоевая кислота и альфа-липоевая кислота (АЛК), способствует изящному старению и имеет много значительных преимуществ для здоровья.ALA поддерживает нормальный уровень гормонов щитовидной железы, нормальное здоровье сердца, здоровую кожу и уровень глюкозы в крови, а также поддерживает здоровую массу тела.

Клетки организма производят небольшое количество АЛК, но количество уменьшается с возрастом или когда ваша иммунная система находится под угрозой. Многие продукты содержат АЛК, в основном это субпродукты. Шпинат, брокколи, ямс, картофель, дрожжи, помидоры, брюссельская капуста, морковь, свекла и рисовые отруби также являются источниками альфа-липоевой кислоты.

Тем не менее, поскольку эти продукты содержат скудные количества АЛК, добавки обеспечивают наиболее существенный терапевтический эффект.Дополнительные порции ALA обычно составляют от 50 до 600 мг, что в 1000 раз больше, чем содержится в пище.

Есть некоторые ранние доказательства того, что длительное употребление альфа-липоевой кислоты может помочь с симптомами деменции. Другие исследования показывают, что крем с альфа-липоевой кислотой может помочь при повреждении кожи, связанном со старением.

Вы также можете дополнить свой рацион Алмазедом. Добавив Almased в свою жизнь, вам больше не придется беспокоиться о получении достаточного количества питательных веществ из продуктов, которые вы едите.Все это в одном простом, но мощном (и вкусном) коктейле. Вы не только почувствуете эффект Алмаседа в управлении весом, но и получите от него пользу — в уровне вашей энергии и когнитивной проницательности, а также в отношении кожи, волос и ногтей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Низкий риск Промежуточный риск Высокий риск
Отношение талии к высоте <0,5 0,5-0,6 > 0,6