Убрать живот мужчине диета: Диета для мужчины: убрать живот и бока реально | ЗОЖ канал

Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% и потере висцерального жира на 5,7%.

В другом рандомизированном исследовании сообщалось о более значительной потере жировой массы при прерывистом голодании, чем при использовании традиционной диеты. Хотя они не сообщили о конкретной потере жира в брюшной полости.

Но не все исследования согласны. Одно испытание голодания через день показало отсутствие изменений висцерального жира. В этом испытании испытуемые потребляли 25% своих обычных калорий в один день и 125% на следующий день.Этот необычный протокол мог повлиять на результаты.

Люди могут сочетать прерывистое голодание с любой диетой, поэтому это универсальный вариант, доступный людям с разными предпочтениями в еде.

Сводка

Питание играет жизненно важную роль в сокращении абдоминального жира. Многие диеты, способствующие снижению веса, могут помочь людям избавиться от жира на животе. Однако низкоуглеводные диеты могут быть наиболее эффективным методом, и исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров. Прерывистое голодание — еще один многообещающий вариант.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы составляем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

3. Упражнение

Распространено заблуждение, что выполнение упражнений для укрепления живота, таких как скручивания или приседания, помогает людям избавиться от жира на животе. Но исследования показывают, что приседания сами по себе неэффективны для уменьшения жира на животе.

Другие виды упражнений, особенно в сочетании с эффективной диетой, могут уменьшить жир на животе.Например, в двух испытаниях сообщалось, что тренировки с высоким сопротивлением и умеренные кардио-программы оказали большее влияние на потерю жира на животе, чем упражнения с низкой интенсивностью.

Исследование, проведенное в Испании, сообщило о более значительной потере общей жировой массы, когда исследователи добавили интенсивные упражнения к низкокалорийной диете.

Сама по себе аэробная тренировка также может быть эффективной для похудания висцерального жира, но ключевым моментом, похоже, является интенсивность. Только исследования аэробных упражнений средней и высокой интенсивности обнаруживают значимое влияние на жир на животе.

Сводка

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, полезно дополнить питание упражнениями. Тем не менее, интенсивность упражнений имеет значение, при этом наилучшие результаты демонстрируют аэробные упражнения средней и высокой интенсивности или упражнения с отягощениями.

4. Дополнения

Если верить рекламе, существуют сотни продуктов, которые помогут жиру «растаять с середины живота». Хотя большинство из них неэффективны, некоторые добавки могут помочь.

Чай зеленый

В одном рандомизированном исследовании сообщалось о небольшом улучшении потери абдоминального жира в группе, рандомизированной для приема экстракта зеленого чая, по сравнению с контрольной группой с кофеином. Поскольку разница была небольшой и это было всего лишь одно исследование, не стоит ожидать, что зеленый чай станет волшебным зельем для похудания на животе. Но это может быть дополнительным бонусом в сочетании с улучшением питания, физическими упражнениями и другими улучшениями образа жизни.

Пробиотики

Рандомизированное исследование показало, что у тех, кто принимал Lactobacillus amylovorus, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто ел йогурт, приготовленный из других штаммов бактерий.

Однако еще многое предстоит узнать о влиянии нашей кишечной флоры на потерю веса и состав тела. Доказательств недостаточно, чтобы дать общую рекомендацию об использовании пробиотиков для похудания на животе. Но если вы решили принимать пробиотики по другим причинам, вы можете рассмотреть штаммы с Lactobacillus amylovorus.

Яблочный уксус

Одно исследование с участием японских мужчин показало, что у тех, кто пил от 0,5 до 1,0 унции (15 или 30 мл) уксуса, размер талии уменьшился примерно на 0.5 дюймов за 12 недель.

Вы можете узнать больше о потенциальной пользе яблочного уксуса для здоровья в нашем научно-обоснованном руководстве. Опять же, доказательства вряд ли будут достаточно убедительными, чтобы рекомендовать уксус специально для похудания на животе. Но если вы принимаете его по другим причинам, вы можете увидеть небольшую пользу.

Сводка

Маркетинг большинства добавок преувеличивает их потенциальную пользу, помогающую людям избавиться от жира в брюшной полости. Хотя доказательства ограничены, некоторые люди могут заметить небольшой эффект от зеленого чая, пробиотиков или яблочного уксуса.

5. Другие подходы к образу жизни

Вы, наверное, слышали о важности высыпаться и справляться с хроническим стрессом. Но могут ли эти здоровые практики также помочь вам избавиться от жира на животе? Они могли бы.

Повышенный уровень кортизола, гормона, который вырабатывается вашим организмом при стрессе, связан с более высоким уровнем абдоминального жира.

К счастью, управление стрессом может иметь значение. Это может помочь с потерей веса и снизить уровень кортизола и абдоминального жира.

А как насчет сна?

Одно рандомизированное исследование показало, что недостаточный сон снижает потерю жира во время программы похудания.

Другое исследование показало, что лучший сон коррелирует с большей потерей жировой массы. Кроме того, учитывая все другие преимущества лучшего сна для здоровья, есть множество причин, чтобы сделать его приоритетом.

Сводка

Борьба с хроническим стрессом и полноценный сон — это два изменения образа жизни, которые могут улучшить потерю жира на животе.Их стоит сделать в первую очередь с точки зрения общего состояния здоровья.

6. ​​Роль гормонов в накоплении жира на животе

Несмотря на все ваши усилия по избавлению от лишнего абдоминального жира, с возрастом вы можете столкнуться с более серьезной проблемой. Когда женщины переживают менопаузу, а мужчины — «андропаузу», половые гормоны меняются таким образом, что это может привести к увеличению жира на животе.

В то время как менопауза означает резкое снижение уровня эстрогена у женщин, андропауза означает более постепенное снижение уровня тестостерона у мужчин.

Исследования показывают, что у женщин наблюдается увеличение абдоминального и висцерального жира при переходе в менопаузу.

Вероятно, это связано с гормональными изменениями и, как следствие, снижением расхода энергии и сжиганием жира.

Однако неясно, достаточно ли заместительной гормональной терапии для уменьшения накопления абдоминального жира. Одно рандомизированное исследование не сообщило о каких-либо улучшениях в составе тела при заместительной гормональной терапии. Но в других обсервационных исследованиях сообщалось, что женщины, принимавшие заместительную гормональную терапию, теряли больше абдоминального жира, чем те, кто не принимал гормоны, и это открытие может быть связано с «предвзятым отношением к здоровому потребителю».

Исследования также показывают, что мужчины накапливают пропорционально большее количество абдоминального или висцерального жира при снижении уровня тестостерона. Заместительная терапия тестостероном, если ее правильно проводить в условиях дефицита тестостерона, по-видимому, улучшает состав тела за счет уменьшения жировой массы, увеличения мышечной массы и, в частности, уменьшения абдоминального жира.

Хотя мы не рекомендуем полагаться только на заместительную гормональную терапию для похудания на животе, устранение задокументированного гормонального дефицита наряду с питанием и физическими упражнениями может быть особенно эффективным методом уменьшения абдоминального жира для тех, кто вступил в менопаузу или андропаузу.

Узнайте больше о 8 наших лучших советах по похуданию во время менопаузы в нашем научно-обоснованном руководстве.

Сводка

Гормональные изменения, которые происходят с возрастом, могут предрасполагать как женщин, так и мужчин к избыточному накоплению жира в брюшной полости. Для некоторых людей гормональная терапия может облегчить избавление от нежелательного жира на животе с помощью улучшенного питания и физических упражнений.

7. Заключение

Абдоминальный или висцеральный жир связан со значительными рисками для здоровья, включая метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца.

К счастью, упрямый жир на животе можно сбросить с помощью целенаправленных изменений образа жизни. Сочетание низкоуглеводного питания, упражнений средней и высокой интенсивности и периодического голодания может помочь вам уменьшить жир вокруг живота.

Вы можете узнать больше о похудении из нашего руководства «18 лучших советов по снижению веса». Или попробуйте нашу программу «Снижение веса навсегда». Кроме того, если вы хотите установить достижимые цели, прочтите наше руководство «Установление реалистичных ожиданий по снижению веса», прежде чем начинать вносить изменения.

Ваш 7-дневный план питания, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть

Без отказа от углеводов и жиров.

1. Переходите на низкоуглеводную диету

Исследования показывают, что женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету, в течение пяти лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал.

Следование низкоуглеводной диете также означает, что вы, вероятно, будете потреблять больше белка, и исследования показывают, что диета, богатая продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты, приводит к общему снижению жира на животе. больше сытости и улучшенная метаболическая функция.

Диета, богатая белками, также помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает необходимое топливо для тренировок.

2. Добавьте клетчатку в свой рацион

Во-вторых, добавление продуктов, богатых клетчаткой, в ваш рацион также является ключевым фактором в предотвращении образования жира на животе.

Одно исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением жира в брюшной области на 3,7%, а также с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса на 2 кг в течение четырех месяцев. .

Хорошим источником клетчатки является употребление таких продуктов, как бобовые, овес, шелуха подорожника, семена чиа, а также овощи и фрукты.

3. Ешьте продукты, благоприятные для кишечника.

Другие исследования показывают, что штаммы семейства Lactobacillus также могут помочь вам избавиться от жира на животе. Исследование показало, что употребление йогурта с этим штаммом снижает жировые отложения на три-четыре процента за шестинедельный период.

Также может помочь прием пробиотических добавок. В течение трехмесячного исследования женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50 процентов больше веса, чем женщины, принимавшие таблетки плацебо.

4. Ешьте больше жиров

Употребление здоровых жиров — еще один ключ к сокращению жира на животе. Одно исследование показало, что регулярное употребление авокадо помогает снизить окружность талии и ИМТ.

Другое исследование показало, что жирная рыба, богатая омега-3 жирами, помогает уменьшить висцеральный жир. Если вы стремитесь получать две-три порции лосося, сельди, сардин, скумбрии и анчоусов в неделю, то исследования показывают, что вы можете значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наш bodyandsoul.Информационный бюллетень com.au для других подобных историй. И нет, мы не будем вас спамить.

Прежде чем перечислять продукты, которые следует включить в свой рацион, давайте рассмотрим те, которых следует избегать, если ваша конечная цель — избавиться от жира на животе. Вместо того, чтобы перечислять конкретные продукты, подлежащие запрету (это просто нереально и вредно для здоровья), вот основные виновники увеличения веса, которые целесообразно минимизировать:

1. Сладости

Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять это. шоколад, мороженое и кока-кола — не самые здоровые продукты, которые можно есть регулярно.Они калорийны и бедны питательными веществами, а это означает, что небольшое количество содержит много калорий, но минимальное количество питательных микроэлементов. Эти продукты легко съесть в избытке и, следовательно, при регулярном употреблении способствуют вздутию живота.

2. Рафинированные углеводы

Белый хлеб, круассаны и горячие чипсы повышают уровень сахара в крови и испытывают недостаток клетчатки, что заставляет вас стремиться к большему. Опять же, эти продукты высококалорийны, и их не стоит есть каждый день, поэтому стоит сократить их потребление.

3. Алкоголь

Употребление алкоголя может легко увеличить длину вашей талии.Чтобы ускорить процесс, один грамм алкоголя содержит семь калорий, а один стандартный напиток — десять граммов алкоголя. Посчитайте, и вы быстро поймете, почему алкоголь набирает килограммы.

1. Жареный нут

Идеальная более здоровая альтернатива пикантным закускам, таким как крекеры и чипсы. Жареный нут полон клетчатки и протеина для наращивания мышечной массы, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Вы можете приготовить их самостоятельно или купить в отделе здорового питания местного супермаркета.

2. Цельнозерновой хлеб

Несмотря на шумиху вокруг углеводов, цельнозерновой хлеб на самом деле очень питателен, обеспечивает длительную энергию, питательную клетчатку и ряд витаминов и минералов. Вам нужен темный плотный хлеб с видимыми зернами и семенами (такие длинные, пушистые белые булочки!).

3. Рыба

Рыбное филе — идеальный выбор для дополнения обеда нежирным белком. Он не только низкокалорийный (и, следовательно, идеален, когда вы пытаетесь похудеть), но и имеет множество преимуществ для здоровья.Крючок, леска и грузило.

4. Консервированные бобовые

Нут, фасоль, чечевица — неудачники в мире суперпродуктов. Дешевые, простые в использовании и экономичные бобовые — это все, чем не являются современные суперпродукты. Бобы, нут и чечевица не только являются вкусным дополнением к еде, они также богаты клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя довольными (и с меньшей вероятностью позже проглотите плитку шоколада).

5. Йогурт

Другой вариант закуски с высоким содержанием белка, йогурт, богатый кальцием, который поддерживает здоровье костей и зубов.Мой лучший совет — выбрать простой сорт с пониженным содержанием жира и добавить свою сладость свежими фруктами.

6. Орехи

Небольшая горсть орехов в день — хорошая привычка, чтобы иметь в виду здоровую талию. Хотя они богаты жирами, исследования показали, что регулярное употребление орехов снижает риск ожирения. Вам будет приятно узнать, что арахисовое масло тоже имеет значение.

7. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья идеально подходят для начала дня. Овсяные хлопья являются суперзвездой, когда речь идет о зерне хорошего качества.Они не только богаты клетчаткой, утоляющей голод, но и содержат больше белка по сравнению с другими злаками — и оба эти качества заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным.

8. Фрукты

Свежие фрукты — это идеальная закуска с низким содержанием килоджоулей, которая удовлетворит ваших сладкоежек, сохранив при этом свой калорийный бюджет. И прежде чем вы спросите — нет, во фруктах не слишком много сахара, и все фрукты могут быть в вашем меню (да, даже бананы, манго и арбуз).

9. Яйца

Еще один вариант с высоким содержанием белка, позволяющий сдерживать приступы голода. Яйца — это богатая питательными веществами пища в любое время дня.Приготовьте и подавайте их с тостами на завтрак, отварите и нарежьте их для салата на обед или запекайте во фриттате на ужин — есть бесконечное количество рецептов яиц, которые содержат мало калорий для похудения.

10. Вода

Хорошо, технически это не еда, но то, что очень важно учитывать. Когда ваша цель — похудеть (и, следовательно, подтянуть живот), минимизация потребления жидких килоджоулей меняет правила игры. Вместо того, чтобы употреблять соки, энергетические и безалкогольные напитки, переключитесь на воду, и ваша талия скажет вам спасибо.

Время чая перед сном

Самый простой способ улучшить качество сна и ускорить потерю веса — это выпить чашку чая перед сном. Мы не говорим о разновидностях сомнительных диетических чаев, которые обещают помочь вам сбросить камень за неделю. Вместо этого попробуйте эти травяные чаи, чтобы утолить тягу к сладкому, успокоить разум и подготовить тело к отдыху.

1. Чай с корицей

Корица полезна для здоровья. Он обладает естественным противовоспалительным действием, что означает, что он поможет вам избавиться от вздутия живота и снизить общую физическую нагрузку.Также говорят, что он повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови — оба эти фактора жизненно важны для похудения. Также считается, что специя ускоряет обмен веществ, потому что ваше тело использует больше энергии для ее обработки. «Хотя он имеет небольшой метаболизм / термогенный эффект, он больше касается баланса сахара в крови и резистентности к инсулину, что, в свою очередь, способствует снижению веса и может уменьшить тягу к еде», — сказала The Sun диетолог Хелен Бонд.

«Опять же, это не отменяет необходимости изменения диеты.Гораздо лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — следовать диете без сахара и с низким содержанием углеводов ».

Доктор Салли Нортон сказала The Sun, что корицу можно добавлять в десерты или горячие напитки в качестве здоровой альтернативы сахару. так как он может иметь легкую сладость. Так что, если вы хотите чего-нибудь сладкого после обеда, чашка чая с корицей может быть идеальным решением.

2. Ромашковый чай

Ромашка, вероятно, самый известный «сонный чай».

Римляне, греки и египтяне использовали эту траву в качестве повязки для ран, чтобы помочь им быстрее зажить.В настоящее время известно, что он помогает успокоить мышечные спазмы, что делает его идеальным напитком после еды.

Может помочь облегчить спазмы живота, СРК, несварение желудка и газы. А еще он веками использовался в качестве снотворного благодаря целебным ингредиентам, таким как апигенин и бисаболол.

3. Чай с перечной мятой

Чувство усталости и слабости неизбежно приводит к перекусыванию в течение дня или потреблению калорийной пищи. Но было обнаружено, что чай с перечной мятой пробуждает чувства разными способами.

Снимает головные боли напряжения, закупорку носовых пазух, улучшает энергию и может улучшить сон. И это может помочь похудеть.

В ходе небольшого исследования 13 человек принимали по капсуле масла мяты перечной. Ученые обнаружили, что это снижает аппетит по сравнению с отказом от масла мяты перечной.

Но может оказаться, что это действительно приятный чай, который оставляет чувство свежести и снижает вероятность перекуса.

4. Чай ройбуш

Рубиос — это южноафриканский чай, приготовленный из ферментированных чайных листьев кустарника Aspalathus linearis.Сладкий и землистый, он включает в себя растительные химические вещества, которые напрямую связаны с борьбой с ожирением.

Исследование 2014 года показало, что чай может ускорить потерю веса за счет увеличения уровня лептина — гормона аппетита.

Это вещество, которое говорит телу, что у нас достаточно еды.

5. Чай пуэр

Этот напиток традиционно пьют в черном цвете, и на самом деле он напрямую связан с потерей веса.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сжигающий жир эффект ежедневного чаепития помог 59 людям с избыточным весом или ожирением снизить свой ИМТ и значительно изменить вес.Всего за четыре недели выяснилось, что у них срезали жир с рук, ног и живота.

И они также сообщили о снижении аппетита после употребления этого напитка.

1. Фруктовый сок для свежих фруктов

Нет ничего лучше стакана свежевыжатого OJ по утрам.

Но как часто у вас есть сок, который вы приготовили сами, а не что-то из бутылки?

Фрукты приносят массу преимуществ для здоровья, но, выжимая из них сок, вы удаляете клетчатку и просто оставляете сахар.А если вы купите сок, вы почти гарантированно будете пить добавленный сахар.

Фактически, стакан яблочного сока может содержать столько же сахара, сколько банка безалкогольного напитка, даже если это разные типы сахара.

Доктор Сара Брюэр сказала, что некоторые люди считают, что соки — хороший способ потреблять витамин С, однако сок лишает фрукты содержания клетчатки.

«Употребление в пищу целых фруктов гарантирует, что вы получите питательные вещества, а также клетчатку, которая помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника», — говорит она.

Почему бы не окунуть яблоко в богатую белком ореховую пасту, чтобы получить действительно полезную и сытную закуску?

Или приготовьте фруктовый салат из апельсина и грейпфрута дома и возьмите его с собой в качестве палитры очищающего средства в середине утра.

2. Мороженое для греческого йогурта

Диетолог Лили Суттер сказала нам, что вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы уменьшить количество кексов — вам просто нужно помнить о свободном сахаре.

«Обычно мы не жаждем мешков с белым сахаром. Мы жаждем сочетания жира и сахара, обладающего теми невероятно вкусными качествами, которые мы ищем», — говорит она.

«Если вы ищете более здоровые альтернативы сахару, сосредоточьтесь на таких полезных блюдах, как греческий йогурт с тертым яблоком и щепоткой корицы».

Почему бы не заменить вашу обычную ванну Ben & Jerry’s на миску замороженного йогурта, смешанного с корицей и ягодами?

Йогурт также богат белком, и исследование 2014 года показало, что употребление в пищу йогурта с высоким содержанием белка может помочь дольше сдерживать чувство голода.

3. Чипсы для орехов

Чипсы, очевидно, божественны, и немного того, что вам нравится, — это нормально.Но если вы не можете отказаться от еды всей семьей, то, вероятно, лучше просто перестать их покупать.

Они часто содержат соль, которая может увеличить риск вздутия живота, и содержат большое количество насыщенных жиров.

Орехи, напротив, богаты белком и хорошими жирами и дольше сохраняют чувство сытости.

Одно исследование показало, что люди, которые включали орехи в свой рацион в течение 12 недель, улучшили качество своей диеты, не прибавляя в весе.

В другом исследовании изучалось питание 8 865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев. Было обнаружено, что у тех, кто ел две или более порции орехов в неделю, риск набора веса на 31% ниже, чем у тех, кто никогда или редко их ел.

Однако они довольно калорийны, поэтому просто помните, сколько вы съедаете за один раз.

4. Обработанное мясо для жирной рыбы

Все мы знаем, что бекон и гамбургеры вредны для нашей талии и нашего здоровья, если мы едим слишком много.

Но обработанное мясо также может вызывать воспаление.

Воспаление в организме может вызывать всевозможные разрушения, одним из которых является то, что они вызывают отложение жира вокруг кишечника.

Трансжиры, в частности, могут вызывать воспаление. Они содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку.

Вместо этого выберите жирную рыбу, такую ​​как лосось, которая содержит большое количество полезных для сердца омега-3.

5. Поменяйте мюсли на яйца

Еще в 2017 году исследование New York Times показало, что диетологи и американская общественность не могли прийти к единому мнению о том, полезны ли мюсли и зерновые батончики.

Около 70 процентов американцев считали батончики мюсли полезными для здоровья по сравнению с 30 процентами экспертов.

Что касается самой мюсли, то менее половины опрошенных диетологов считают ее полезной.

Хотя это может быть питательно, многие гранолы содержат много сахара и мало жира или белка — это означает, что вы можете утопить большую миску с этим продуктом в 8 утра и захотеть перекусить через несколько часов благодаря окунанию в кровь. сахар.

«Завтрак с очень высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки и белка, замедляющих процесс пищеварения, может привести к кратковременной энергии, а также к голоду, часто в течение нескольких часов», — говорит консультант по питанию Ян Марбер.

Он посоветовал съесть яйцо с авокадо и небольшой тост для идеального завтрака.

Яйца являются отличным источником белка и могут помочь нам чувствовать себя удовлетворенными — исследования подтверждают, что они являются прекрасными регуляторами аппетита.

6. Латте к зеленому чаю

Не все люди с непереносимостью лактозы, но многие люди с трудом переваривают молочные продукты.

Непереваренная лактоза вредна для кишечника и может привести к дисбалансу кишечных бактерий, что, в свою очередь, приводит к образованию жира на животе.

Зеленый чай, напротив, богат антиоксидантами.

Некоторые утверждают, что зеленый чай помогает при похудании.

В бумажном обзоре 2012 года было обнаружено, что прием пищи может привести к небольшой, но постоянной потере веса у взрослых с избыточным весом.

7. Выпивка для чайного гриба

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то пора перестать тянуться к бокалу вина после работы.

Всего два бокала вина за вечер могут накапливать дополнительно 72 000 калорий в течение года, что означает 9 кг жира.

Пустые калории, такие как калории в выпивке, действительно легко хранить, потому что нашему телу нет пищи, которую можно использовать.

То, что вы пьете, попадет прямо вам в живот, если вы парень, или на бедра, бедра и руки, если вы женщина. Хотя вам не обязательно быть полностью трезвенником, почему бы не попробовать заменить еженедельные напитки на что-нибудь более здоровое?

Комбуча — это ферментированный чай, который любит пищеварительный тракт, игристый и освежающий. В нем много хороших бактерий, и это будет намного лучше для вашего живота.

1. Искажение порций

Даже если вы едите здоровую пищу, можно переборщить и, следовательно, бороться с лишним весом и жиром на животе. Это потому, что все продукты, независимо от того, насколько они «здоровые» или «нездоровые», содержат калории, так что вы все равно можете набрать слишком много калорий.

Чтобы протянуть вам руку помощи, вот некоторые из наиболее распространенных ловушек, с которыми люди сталкиваются, когда дело доходит до размера порции:

• Разбить тост целиком, а не рекомендованной четвертью. вместо того, чтобы использовать чайную ложку на человека, вместо одной чайной ложки на человека. перекус, вместо того, чтобы придерживаться 30 граммов (небольшая горстка)
• Подавать огромные куски стейка и курицы вместо рекомендованных 65 и 80 граммов (соответственно)

2.Жидкие калории

Многие люди удивляются, узнав, сколько калорий они потребляют из жидкостей, таких как безалкогольные напитки, соки и, конечно же, алкоголь. Таким образом, даже если вы едите очень здоровую пищу, потребление жидкости может саботировать все ваши усилия и добрые намерения.

Бокал белого вина, например, содержит около 100 калорий на стакан (150 мл), а шхуна крепкого пива содержит 160 калорий. Коктейли содержат много калорий: мохито — 170 калорий, а дайкири — 110 калорий.Другие калорийные напитки включают фруктовый сок (с 55 калориями на 200 мл стакана) и безалкогольный напиток, который содержит примерно 125 калорий на 375 мл банки, благодаря содержанию сахара.

Итак, какое решение? Большую часть времени придерживайтесь воды, и вы сэкономите кучу ненужных килоджоулей.

3. Чрезмерное сидение

Контроль веса — это не только то, что вы кладете в рот, но и то, как вы двигаете своим телом. Видите ли, ваш метаболизм состоит из трех компонентов: вашего основного обмена (это энергия, которую ваше тело использует только для поддержания вашей жизни), термического эффекта пищи (т.е. энергия, используемая для пищеварения) и энергия, используемая при физической активности.

Все очень просто. Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий вы расходуете. Привет, похудение!

Но это еще не все. Если вы делаете больше упражнений и, следовательно, наращиваете больше мышц, ваш базальный метаболизм также увеличивается, потому что сухие мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Итак, легко понять, почему упражнения являются таким ключевым компонентом любой попытки похудеть.

4. Недостаток сна = стресс

Исследование 2011 года показало, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, имели больше шансов достичь своей цели по снижению веса, чем те, кто спал меньше или больше.

Также было обнаружено, что более низкий уровень стресса был связан с большим успехом в похудании, особенно в сочетании с шестью-восемью часами сна.

Сон оказывает на наш организм всевозможные чудесные эффекты. Это может помочь нам бороться с тягой и стабилизировать уровень инсулина.

Избыток инсулина вызывает чувство голода и заставляет организм откладывать больше калорий в виде жира, поэтому вы должны быть максимально чувствительны к инсулину.

Одно исследование вынудило 11 мужчин спать всего четыре часа в течение шести ночей.После этого способность их тел снижать уровень сахара в крови снизилась на 40 процентов.

Плохой сон также замедляет метаболизм, увеличивает потребление калорий и повышает аппетит.

Итак, все, что мы можем сделать, чтобы улучшить сон ночью, приведет к большей способности сжигать жир.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Основы жира на животе и способы его избавления

У жира на животе много названий, но как бы вы его ни называли, лишние сантиметры вокруг вашего живота — серьезная проблема, и не только потому, что вам сложнее втиснуться в ваши любимые джинсы. Жир на животе уникален тем, что он может иметь гораздо более негативное влияние на ваше здоровье, чем другие типы жира.

Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (жир живота).Висцеральный жир находится под мышцами желудка и представляет опасность для вашего здоровья, когда его слишком много. Он производит избыток гормонов и химикатов, что негативно влияет почти на все органы вашего тела и увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Вы можете определить, слишком ли у вас жир на животе, взяв сантиметровую ленту и измерив свою середину. Талия, превышающая 40 дюймов, подвергает мужчин риску диабета и сердечных заболеваний; для женщин это все, что превышает 35 дюймов.

Доказательства очевидны: без сомнения, лучший способ сжигать жир (включая жир на животе) — это переключиться на сжигающий жир метаболизм, контролируя потребление углеводов. Вот здесь-то и пригодится Аткинс. Вот что вы делаете с Аткинсом и как это влияет на вашу талию:

Разрежьте сахар — Ваше тело создано, чтобы справляться с эквивалентом одной-двух чайных ложек за один раз, и все, что больше этого, может превратиться в жировые отложения. К счастью, в Аткинсе от природы мало углеводов, которые превращаются в сахар.А когда углеводов достаточно мало, ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а это именно то, что вы хотите сжигать, когда у вас есть запасы жира (особенно вокруг живота).

Накачивайте протеин — С Аткинсом вы потребляете оптимальное количество протеина (не слишком много, не слишком мало). Когда вы включаете немного белка в каждый прием пищи и закуски, вы можете контролировать свой голод и тягу к еде, что является секретом борьбы с выпуклостью.

Избавьтесь от углеводов — Когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис, рогалики, макароны, печенье, конфеты и чипсы, и сосредотачиваетесь на углеводах, богатых питательными веществами и клетчаткой, таких как овощи, и фрукты с низким гликемическим индексом, вы начинаете чтобы избавиться от жира на животе, потому что, опять же, ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Здоровые жиры — ваш друг ~ Когда вы снижаете потребление углеводов и сахара и ваше тело сжигает жир в качестве топлива, вы можете наслаждаться полезными жирами, такими как оливковое масло, сливочное масло, авокадо, орехи и некоторые соусы и заправки

После того, как вы измерили талию, вы можете решить, какой план Аткинса лучше всего подходит для вас, чтобы начать сжигать любой излишек жира на животе, который у вас может быть:

Аткинс 20 ™

Аткинс 20 — классический план Аткинса, который за последние четыре десятилетия оказался столь успешным для миллионов людей.Если вам нужно сбросить более 40 фунтов, окружность талии более 35 (женщины) или 40 (мужчины) предиабетические или диабетические, это план для вас.

Atkins 40 ™

Если вам нужно сбросить менее 40 фунтов, или вы хотите более широкий выбор блюд, или кормите грудью, вы можете начать с Аткинса 40.

Аткинс 100 ™

Если вы хотите сохранить свой текущий вес, нуждаетесь в самом широком выборе продуктов питания вначале, кормите грудью с целью поддержания веса * или беременны, Atkins 100 идеально подходит для вас.

Наконец, хотя во время выполнения Аткинса нет необходимости выполнять упражнения, упражнения действительно приносят много пользы для здоровья и могут помочь вам избавиться от лишнего жира на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю умеренных упражнений (разбитых на 30 минут в день, пять дней в неделю) или 75 минут в неделю (как минимум 25 минут, три дня в неделю) энергичных упражнений (или сочетание оба), плюс два дня или упражнения для укрепления мышц, такие как силовые тренировки, для дополнительной пользы для здоровья.Что вам терять? За исключением нескольких дюймов вокруг вашего середины?

Проверка кишечника: почему и как я работал с животом

Два месяца. Вот так быстро я подумал, что могу потерять чутье. Это было еще осенью, до того, как мои дети тащили домой мешки с хеллоуинскими конфетами, которые я наелся после того, как они легли спать.

Мой сын начал указывать на мой живот и спрашивать, беременна ли я. В первый раз он получил хороший смех от его сестры и матери, и, как все прирожденные комики, он знает, как играть хиты.

Но не это было моей мотивацией.

История продолжается под объявлением

Я устал. Я замечал себя в зеркале, мою рубашку, натягивающуюся на животе, как оболочку для колбасы, и полные вздохи самообвинения. Приближаясь к своему 40-летию, я задавался вопросом: как это произошло? Шли годы, а фунты росли. Я все время чувствовал себя слабым и вялым. Я хотел чувствовать себя сильным и энергичным. И да, я тоже хотел выглядеть лучше.

Персональный тренер, которого я нанял, рассмеялся мне в лицо, когда я сказал ей, что хочу отработать свой кишечник за два месяца. «Скорее шесть, — сказала она.

Это было шесть месяцев назад.

Часы Хотите потерять это чутье? Дэйв Макгинн из Globe дает три совета, которые помогут вам сбросить вес Сделай так.

Самое очевидное — улучшение здоровья. Для мужчин размер талии 40 дюймов или более и индекс массы тела (ИМТ) выше нормы подвергают вас большему риску целого ряда заболеваний и состояний, включая сердечные заболевания, гипертонию, диабет 2 типа, рак, заболевания почек и т. Д. инсульт и апноэ во сне, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.

В тот день, когда я начал снижать вес, моя талия была 40 3/4 дюйма. А при 210 фунтах я был на 13 фунтов выше верхней границы «нормального веса», согласно онлайн-калькулятору ИМТ, что поставило меня прямо в опасную зону.Единственное, к чему меня подталкивала интуиция, помимо чизбургеров, была ранняя могила.

История продолжается под рекламой

Затем, конечно, есть физиологические эффекты упаковки на фунтах. Ваши 30 лет обычно означают начало возрастной саркопении, потери мышечной массы и функции. Это одна из причин, по которой вы можете начать чувствовать себя слабее. Если вы ведете неактивный образ жизни — безусловно, самый большой фактор, способствующий увеличению веса, наряду с диетой — жир, который вы накапливаете, содержит фермент, который превращает тестостерон в эстроген, истощая то немного энергии, которое у вас осталось после долгого рабочего дня.

Тащить запаску с колесом тоже меня огорчило. Каждая обложка журнала Men’s Health обязательно должна содержать обещание разорванного живота. Журналы о знаменитостях восторженно отзываются о подтянутых животах и ​​указывают большими желтыми позорящими стрелами на обвисшие животы. В опросе, проведенном исследователями из Университета Западного Иллинойса в 2009 году, более 300 человек попросили ранжировать части тела по привлекательности. Среди женщин на первое место вышли пресс, затем бицепсы и грудные мышцы. Мужчины ставят на первое место ягодичные мышцы, за которыми следуют брюшной пресс.Участники сказали, что соответственно тренировались в тренажерном зале.

От дефицита к страшному

Какими бы ни были причины вашего желания похудеть, вы столкнетесь с противником с 200 000-летним опытом и огромным упорством на его стороне.

Наши тела эволюционировали, чтобы выжить в условиях дефицита. На протяжении большей части нашего времени на этой планете еда была редкой — особенно жир, соль и сахар — поэтому всякий раз, когда у нас была возможность, мы глотали столько, сколько могли, и держали ее в кишечнике так долго, как могли.

«Хранение жира там спасло нам жизнь», — сказал Стюарт Филлипс, директор Центра повышения квалификации в области физической активности Университета Макмастера. «К сожалению, теперь, когда у нас есть легкий и открытый доступ к пище в любое время, а время года не имеет значения, для большинства людей то, что когда-то хорошо служило нам с точки зрения выживания, теперь вредит нам».

История продолжается под рекламой

Печень, поджелудочная железа и другие органы в нашей средней части никогда не предназначались для хранения большого количества жира, — сказал Филлипс.«Когда вы начинаете накапливать жир в этих органах, это действительно плохой результат».

Висцеральный жир настолько вреден для вас, что наносит ущерб даже людям с нормальным ИМТ, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine в 2015 году. Люди, чей живот был больше окружности бедер. Исследование показало, что у них больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у людей, страдающих ожирением, но у которых жир распределялся более равномерно по всему телу. Так что даже если вы в остальном худощавы, если ваш живот шире бедер, не думайте, что вы в безопасности.

«В среднем это вдвое увеличивает риск более ранней смерти», — сказал Франсиско Лопес-Хименес, директор отделения профилактической кардиологии клиники Майо и соавтор исследования.

Начало обучения

Причина, по которой вы чаще всего слышите о найме личного тренера, заключается в том, что он будет держать вас подотчетным. И она это сделает.

На нашей первой встрече Дженнифер Лау взяла интервью у меня о моих целях, моей диете и упражнениях. Я должен был сказать честно о чипсах, жареной картошке и куриных крылышках.По крайней мере, я мог бы быть честным насчет того, чтобы бегать полурегулярно, хотя мне казалось, что я сказал своему врачу, что у вас есть героиновая зависимость, но, эй, по крайней мере, вы курите сигареты только по выходным.

Потом я прошел оценку пригодности. Я не помню ни одного слова, сказанного во время этой смущающей проверки реальности, но я помню звуки.

«Уууааааааааааааааааааааааааааа», — сказал Лау, когда я напрягся, чтобы коснуться подбородком своего колена, сидя на полу. Я не мог подойти близко.

Судя по всему, годы работы за столом ослабили и напрягли мышцы моих ног и спины, а также бедер и корпуса — в основном меня.

«Ваше ядро ​​- одна из ваших самых слабых сторон», — сказала Лау, у которой идеальный характер для своей работы — она ​​дружелюбная задница без покерного лица.

Я не мог сделать больше 30 отжиманий. Мои ноги подогнулись, когда я попытался присесть на корточки 60 фунтов.

Итак, Лау поставил меня на программу, включающую становую тягу, приседания, жимы и отжимания.

«Мы помним о ваших целях, но наша главная цель — сделать вас функционально максимально сильными», — сказала она.

Мне придется тренироваться три дня в неделю — два самостоятельно и один с Лау.

Я оставил первые несколько сессий так, что меня вырвало, я боялся, что меня вырвет.

По понедельникам, средам и пятницам я шла в спортзал с записной книжкой, в которой записывались все данные о моих упражнениях — веса, количество повторений, время отдыха. Я тратил час на выполнение восьми-десяти упражнений, в одну минуту качая гирями, а в следующую — держась за доску, дрожа перед Господом, как грешник.

Остальную неделю я старался пробежать по крайней мере три дня — два коротких пробега по крайней мере пять километров и один более длинный в выходные.

Согласно исследованию, проведенному учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения и опубликованному в 2014 году, сочетание силовых тренировок и кардиотренировок — лучший способ для парня потренировать живот.

«Люди думают:« Хорошо. «Если я хочу похудеть, мне нужно бегать», — сказала Рания Мекари, соавтор исследования. Но она и ее коллеги изучили данные за 12 лет по 10 500 мужчинам 40 лет и старше и обнаружили, что когда дело доходит до уменьшения окружности талии, лучше всего подходят как силовые тренировки, так и умеренная или интенсивная аэробная активность.

Но исследователи также обнаружили, что при индивидуальном сравнении силовые тренировки были вдвое эффективнее аэробных нагрузок.

«Когда вы занимаетесь аэробикой, со временем вы, как правило, теряете мышечную массу», — объяснил Мекари. Однако чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете жира — конечно, при условии, что вы действительно задействуете свои мышцы. Поднятие тяжестей или выполнение любых тренировок с отягощениями запускает систему сжигания энергии в организме и позволяет двигателю работать дольше, чем при аэробной активности.

«Вы увеличиваете скорость метаболизма, и это не временно», — сказал Мекари. Фактически, ваш метаболизм увеличивается не только во время ворчания в тренажерном зале, но и в течение следующих 48 часов.

Мекари советует парню около 40 лет, который хочет подстричь живот? «Силовые тренировки — это ключ к успеху. Это очень важно».

Питание, а не диета

И все же упражнения не самый важный фактор, когда речь идет о похудании. Даже не близко.

Были дни, когда я приходил домой из спортзала, голодный и уверенный, что все, что я запихиваю в рот, мгновенно сгорает, только чтобы доказать, что это так неправильно.

Итак, я позвонил бодибилдеру за советом. Если вы тренируетесь три дня в неделю, а в остальное время бегаете как сумасшедший, сколько у вас будет свободы действий после обеда?

«Диета — это все», — сказал Питер Ван дер Линде, выигравший в прошлом году чемпионат Канады по бодибилдингу, бикини и классическому телосложению среди мужчин в категории для парней от 40 до 45 лет.«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Несколько раз я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

План питания, который мне назначил Лау — «« Диета »подразумевает, что это краткосрочный план», — сказала она, — был простым и утилитарным, то есть скучным.

Завтрак представлял собой порцию мяса среднего размера с горсткой орехов и одной чашкой овощей или три яйца с половиной маленького авокадо.

В качестве утренней закуски я мог выбрать между небольшим количеством греческого йогурта и горсткой орехов или семян, или съесть сельдерей и одну столовую ложку хумуса или миндального масла.

Обед состоял из порции нежирного мяса в полтора раза больше моей ладони, двух порций овощей размером с кулак и одной плоской горсти углеводов — коричневого риса или киноа — в дни тренировок.

В полдень я вернулся либо к греческому йогурту и одному фрукту, либо к сельдерею и хумусу.

Ужин был по тому же меню, что и обед.

Потребление белка при каждом приеме пищи было очень важным. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в Журнале Академии питания и диетологии, белок активирует гормон сытости, благодаря которому вы чувствуете сытость между приемами пищи.Это не только помешает вам уйти в кладовую, но и поможет набрать мышечную массу при похудении.

В исследовании, проведенном в прошлом году доктором Филлипсом из McMaster, одна группа мужчин была переведена на диету с высоким содержанием белка, а другая группа — на диету с низким содержанием белка. Обе группы придерживались диеты с ограничением калорий и выполняли изнурительный режим упражнений. К концу четырех недель результаты были поразительными: мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, потеряли в среднем 10 1/2 фунтов жира и набрали 2,5 фунта мышц, в то время как мужчины из группы с низким содержанием белка. потерял семь фунтов жира, но не набрал мышечной массы.

Мне сказали сократить количество обработанных пищевых продуктов и исключить поп, десерты, сухие завтраки, кексы, рогалики, крахмалы и все, что жарено во фритюре — продукты с низким содержанием питательных веществ и сахаром, которые люди обычно едят по утрам.

«Когда вы голодаете в течение восьми часов и идете съесть сладкую кашу или маффин, ваши уровни инсулина и сахара в крови зашкаливают», — сказал Лау. «Как только вы разбиваетесь, первое, что хочет сделать ваше тело, — это тянуться к чему-то, что заставит вас снова достичь пика.»

И куда идет весь этот лишний сахар? Прямо в живот.

Я старался придерживаться плана большую часть времени. Однако даже когда я отклонялся от него, я обычно следовал его руководящим принципам: ешь много белки и овощи, минимизируйте углеводы, не ешьте мусор.

Были угощения, обычно небольшие и потребляемые с благоговением. Несмотря на абсолютный запрет на употребление углеводов по утрам, потому что они повышают уровень сахара в крови, каждую пятницу я ем одно кусок поджаренного белого хлеба, намазанный маслом и клубничным джемом.Это самый лучший тост, который я когда-либо ел каждый раз.

Хотя мне никогда не давали максимальное количество калорий в день, примерно через три месяца я начал ограничивать его до 2000. Несколько онлайн-калькуляторов калорий сказали мне, что это число, на которое парень моего роста должен стремиться, чтобы похудеть.

Каждый день я записывал все, что ел, и количество калорий в зеленой тетради. Сначала это было неприятно, но быстро стало бесценным. Я понял, что мои три ежедневных дабл-дабла в сумме составляют 420 калорий, что составляет более пятой части моей дневной нормы.Я сократил это до одного в день.

Каждый день я записывал все, что ел, и количество калорий в зеленой тетради.

Fred Lum / The Globe and Mail

Блокнот был также хорошим вместилищем для размышлений о моем прогрессе — от того, как все время «голодал» меня в те первые несколько недель, до важности быть неустанным прагматиком — с тех пор, как Видит Бог, моя жена и друзья не хотели об этом слышать.

Люди, которые следят за тем, что они едят, более успешны, чем те, кто этого не делает, как показали несколько исследований.Один из них, опубликованный в 2008 году исследователями из Центра медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, штат Орегон, показал, что люди, которые вели ежедневный дневник питания, теряли вдвое больше, чем люди, которые не вели никаких записей.

Кроме того, чем больше структуры я смогу наложить, тем лучше. Потому что всякий раз, когда структура разваливалась, росло и все остальное.

В декабре я пошла в гости к подруге, чтобы отпраздновать ее день рождения. Они с мужем приготовили для вечеринки впечатляющую порцию: ребрышки, грудинку, кукурузный хлеб.Кухонный остров был усыпан тарелками чипсов, мармеладных мишек, шоколада. В утро вечеринки я весил 198 фунтов. На следующее утро после того, как я весил 205.

«Один плохой день может свести на нет две недели тяжелой работы», — написал я в блокноте.

Я намеренно проигнорировал этот урок в воскресенье на Суперкубке. Я не собирался отказывать себе в удовольствии от моего любимого ежегодного ритуала обжорства и крика. Вечеринка в декабре была провалом силы воли. В то воскресенье я добровольно сказал: «К черту все это».

Я съел все: пиццу во фритюре, три бутерброда с мороженым (из которых печенье мягкое, как мороженое), почти целый пакет чипсов, куриные крылышки. Я выпил большую часть из 12 банок. Должно быть, это был день чудес, потому что Патриоты не только одержали победу, но и я набрал всего три фунта, увеличившись с 191 до 194.

Такие ночи преподали мне еще один урок, который я нацарапал в своей записной книжке: Если вы хотите принять правильное решение о диете, не употребляйте алкоголь.Оглядываясь назад, каждый раз, когда я падал дальше всех от фургона, я держал в руке пиво по пути вниз.

«Вы это чувствуете?»

Подруга спросила меня об этом, когда я сказал ей, что регулярно занимаюсь спортом и похудел.

Я похудел на 28 фунтов. Когда я начал это делать, я весил ровно 210. Этим утром я весил 182. Моя талия уменьшилась с 40 3/4 дюймов до 36. Ни один из моих старых штанов не может стоять без ремня.

Раньше: 210 фунтов 22 сентября 2016 г. После: 182 фунта 5 апреля 2017 г.

Фред Лам / Глобус и почта

Как ни странно, я чувствую себя выше — вытянутым, как Гамби, должно быть, высоким. У меня рост 6 футов 4 дюйма, поэтому ощущение роста не должно меня удивлять. Но это так, и я думаю, это потому, что я высунулся.

Самое приятное — это когда я бегу. Больше не утомительно проделывать четыре или пять километров, чтобы избежать энтропии старения.

Вы помните, когда вы были ребенком, как даже когда вы задыхались от беготни целый день, независимо от того, насколько вы устали, вы все равно испытывали от этого бурную радость? Это все равно, что.Я чувствую себя быстрым и легким на ногах. Я вырезал восемь минут из своего пятикилометрового времени — благодаря большему бегу и основам физики: легче перемещать более легкие объекты.

Психологически невероятно полезно проявлять самодисциплину. Я избавлен от жалостливого хныканья, которое всегда сопровождало меня, когда я был покрыт пылью Доритоса. Когда я поддаюсь искушению, я смакую каждую молекулу.

Я рад, что это заняло у меня шесть месяцев, а не два, как я планировал изначально. Через два месяца я просто привык ко всему этому.Теперь, надеюсь, это вошло в привычку.

Как пожилым людям избавиться от жира на животе?

Основные характеристики:

• В процессе старения и мужчины, и женщины производят меньше гормона роста человека. Это замедляет метаболизм, увеличивая потерю мышечной массы и накопление жира
• Хотя гормональные изменения происходят, вы можете резко улучшить вес и улучшить физическую форму в любом возрасте.
• Вы можете мягко способствовать снижению веса и вести более здоровый образ жизни, применяя эти мягкие привычки.
• Феномен похудания Almased ^® сбрасывает ваш метаболизм и сохраняет сытость до 4 часов. Полностью натуральные, вкусные и безопасные для диабетиков коктейли The Almased помогут вам достичь ваших целей по снижению веса без чувства голода!

3 проверенных способа быстро похудеть после 50 лет

Борьба за похудение может показаться неприятной в любом возрасте, но идея похудания после 50 может показаться совершенно мрачной. Во-первых, вполне вероятно, что ваши привычки в еде прочно укоренились, и простая мысль об изменениях может пугать, даже если они изменились к лучшему.

Или, возможно, вы годами поддерживали себя в естественной форме, но теперь обнаружили, что это более сложная задача. Женщины переживают менопаузу, а мужчины — андропаузу. Большие изменения в гормонах могут заставить вас задуматься, как избавиться от жира на животе, который, кажется, появился из ниоткуда!

И мужчины, и женщины производят меньше гормона роста по мере старения. Снижение выработки гормона роста человека приводит к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и увеличению накопления жира, особенно в области живота.

Гормоны, кажется, контролируют многое, но это ситуация, которую можно значительно улучшить и даже обратить вспять в любом возрасте!

Ознакомьтесь с этими тремя проверенными привычками, которые мягко способствуют снижению веса и здоровому образу жизни в целом.

1. Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня. Отличные источники белка — яйца, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и полезная рыба. Кроме того, питательный коктейль-заменитель еды с высоким содержанием белка также является отличным источником соевого белка, не содержащего ГМО.

При выборе белков растительного происхождения лучше всего использовать разные типы. Вы можете включать ферментированные соевые продукты, такие как темпе; орехи, семена, бобы и бобовые, такие как нут и чечевица; цельнозерновые, такие как киноа, коричневый рис и пшено, в цельнозерновом хлебе и макаронах.

СОВЕТ: Если вы придерживаетесь только растительной диеты, многие врачи и диетологи советуют принимать добавки с витамином B-12.

Один из самых простых и питательных завтраков, который вы когда-либо могли приготовить, — это коктейль Алмазед.На приготовление уходит менее 5 минут. Полностью упакованный 27 граммами протеина на порцию, Almased обеспечивает ваш организм оптимальным количеством протеина на завтрак. Almased не содержит ГМО, искусственных наполнителей, ароматизаторов, добавленных сахаров, консервантов или стимуляторов.

Найдите несколько отличных рецептов на сайте

2. То, что вы пьете, значит больше, чем вы думаете! С высоким содержанием фруктозы и сахара газированные напитки и соки легко потребляются, быстро добавляя ненужные калории.Не думайте, что диетическая газировка — это напиток для здоровья.

В недавнем отчете журнала Canadian Medical Association Journal (CMAJ) было обнаружено, что бескалорийные, непитательные подсластители были связаны с увеличением веса и увеличением окружности талии, гипертонией, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми событиями — все возможное в будущем. проблемы со здоровьем.

Чтобы лучше привыкнуть к напиткам, выбирайте воду, несладкий чай или кофе. Если это кажется слишком амбициозным, начните с постепенного сокращения текущего количества других напитков, вводя лучшие альтернативы.

Зеленый чай и чай улун — отличные варианты, поскольку было показано, что они увеличивают метаболизм на 4–5%. Кроме того, легко доступны полезные травяные чаи с самыми разными вкусами, поэтому каждый обязательно найдет свой любимый.

Идея состоит в том, чтобы пережевывать больше калорий, а не переедать их в спешке с сахаром.

Являясь идеальным дополнением к диете Almased, чай Almased Wellness Tea положительно влияет на жировой обмен в организме, обладает антиоксидантными свойствами и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.Ознакомьтесь с еще более впечатляющими фактами о чае Almased Wellness Tea.

3. Просто сбросьте хлам. Все мы знаем, что это такое — жирные, соленые, сладкие и рафинированные продукты. Еще хуже, когда смешано, например, рафинированная мука, жир и сахар в тортах, пирогах и пирожных.

Отмените свою тягу к сладкому и попробуйте вкусные свежие фрукты, такие как виноград, яблоко или апельсин. Тем не менее, во время диеты воздержитесь от употребления сухофруктов, поскольку они содержат больше калорий.

Все натуральные и необработанные цельные фрукты содержат ценные питательные вещества и также добавляют в ваш рацион полезные волокна. Чтобы включить фрукты с высоким содержанием калия, обратите внимание на бананы и гранат.

Калий играет жизненно важную роль в поддержании гидратации организма для поддержания баланса жидкости и электролитов. Согласно исследованию 2011 года, люди с самым высоким риском сердечных заболеваний потребляют слишком много натрия и слишком мало калия.

Исследование показало, что калий может нейтрализовать пагубное воздействие натрия на сердце.

Сладкий картофель и капуста богаты калием и являются отличным заменителем соленых или жирных закусок. Попробуйте этот рецепт безупречных чипсов из капусты в следующий раз, когда у вас возникнет тяга.

Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут препятствовать употреблению продуктов, богатых калием, посоветуйтесь со своим врачом или местным диетологом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Не сомневайтесь, небольшие изменения много значат.

Вот что случилось с Каролем С.- одна покупательница из Альмасед, которая постепенно меняла свои пищевые привычки:

«Я начал медленно, изменив некоторые из своих привычек в еде, отказавшись от нездоровой пищи, которую я так любил, и просто пил Алмазед. OMG, это действительно работает! Я никогда не чувствовал голода и не хотел сладкого ».

«После того, как я попробовал Алмасед в течение трех дней, я почувствовал себя новым человеком. Через 10 дней я сбросил 9 фунтов. Я могу честно сказать, что нашел кое-что намного лучше, чем любые таблетки для похудания или модная диета: Almased! »

Причины появления жира в желудке

Чтобы добиться похудания в брюшной полости, давайте сначала разберемся, что вызывает жир в области живота.Подкожная ткань или жир — это рыхлая соединительная ткань, которая в основном расположена под кожей. Висцеральный жир технически представляет собой избыточную внутрибрюшную жировую ткань, которая приводит к воспалению.

Висцеральный жир находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы, что делает его гораздо более опасным жиром, а наличие значительного количества этого жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, артериального давления и аномального холестерина.

Функция и распределение жировой ткани в организме изменяются с возрастом. Термогенная активность прекращается, а вместе с ней и способность клеток сжигать жир.В результате риск ожирения увеличивается с возрастом.

По словам доктора Чарльза Шивели, доктора философии, RPH, вес человека является триггером того, почему мы испытываем чувство голода. Голодные муки вызывают вынужденное взаимодействие двух гормонов: лептина и грелина и последующее влияние инсулина. Лептин секретируется жировой (жировой) тканью и обеспечивает баланс между потреблением энергии и ее расходом.

Когда этот баланс не на месте, могут возникнуть две разные противоположности: увеличение веса или замедление похудания.

Грелин, с другой стороны, представляет собой гормон быстрого действия, вырабатываемый в кишечнике, который пытается научить мозг, что организму нужна пища. В зависимости от баланса хороших и плохих бактерий в кишечном тракте, грелин может чрезмерно продуцироваться и сбивать с толку разум относительно реальной потребности в пище.

Грелин и лептин находятся в постоянном цикле попыток быть основной причиной того, что мы чувствуем голод или удовлетворение.

Большинство людей с избыточным весом приобрели резистентность к лептину, метаболическую дисфункцию, которая вызывает желание есть все больше и больше.Человек ест лишнюю пищу, но мозг думает, что тело голодает, потому что не может получить правильный сигнал уровня лептина. Результат? Похудания не происходит.

Однако выход есть. Читайте хорошие новости!

Как быстро избавиться от жира на животе

В поисках того, как избавиться от жира на животе для женщин и мужчин старше 50 лет, эффективно решите эти 3 проблемы: диета, упражнения и добавки, поддерживающие старение и массу тела.

1. Диета

Ваш план похудания по сжиганию жира на животе начинается с устранения резистентности к лептину и обеспечения прогресса естественной потери веса.Этому можно способствовать, употребляя в пищу небольшое количество продуктов с высокой степенью переработки (ГМО), сахар (и добавленные искусственные сахара) и фруктозу.

Добавьте больше Омега-3 (рыба, мясо травяного откорма, семена чиа, семена льна) и минимизируйте потребление Омега-6 (растительные масла, обычное мясо и зерна с глютеном), чтобы уменьшить воспаление в кишечнике и помочь поддержать сбалансированность уровни лептина и грелина.

Чтобы узнать, как быстро избавиться от жира на животе, программа Almased Figure может стать вашим лучшим другом.Almased Figure Plan — это ваше руководство по снижению веса с советами по питанию и вкусными, полезными рецептами.

Шейк Almased — идеально сбалансированное решение. Это, возможно, лучший полноценный заменитель пищи, поскольку он помогает избавиться от тяги к еде. По словам пользователя Almased Омера А., «Almased делает невозможное возможным!»

2. Упражнение

Рекомендуется, чтобы фитнес после 60 лет включал в себя 2 вида физической активности каждую неделю: аэробные и силовые упражнения.Пожилые люди старше 60 лет, которые в целом находятся в хорошей физической форме и не имеют заболеваний, ограничивающих их подвижность, должны стараться вести активный образ жизни ежедневно. Каждую неделю отличных достижений:

• 2 1/2 часа умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или ходьба, и;

• Силовые упражнения (поднятие тяжестей) 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы — ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Физические упражнения всегда необходимы для хорошей физической формы и общего благополучия.Упражнения снимают стресс и поднимают настроение; он повышает энергию, повышает мышечный тонус, улучшает сон и увеличивает продолжительность жизни.

Но знайте, что диета гораздо важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудании.

В течение дня делайте перерывы между долгими сидениями и легкими делами, так как малоподвижный образ жизни считается независимым фактором риска ухудшения здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

3. Добавка для поддержки старения и веса тела

Важнейшим питательным веществом против старения является липоевая кислота, также известная как альфа-липоевая кислота и альфа-липоевая кислота (АЛК), способствует изящному старению и имеет много значительных преимуществ для здоровья.ALA поддерживает нормальный уровень гормонов щитовидной железы, нормальное здоровье сердца, здоровую кожу и уровень глюкозы в крови, а также поддерживает здоровую массу тела.

Клетки организма производят небольшое количество АЛК, но количество уменьшается с возрастом или когда ваша иммунная система находится под угрозой. Многие продукты содержат АЛК, в основном это субпродукты. Шпинат, брокколи, ямс, картофель, дрожжи, помидоры, брюссельская капуста, морковь, свекла и рисовые отруби также являются источниками альфа-липоевой кислоты.

Тем не менее, поскольку эти продукты содержат скудные количества АЛК, добавки обеспечивают наиболее существенный терапевтический эффект.Дополнительные порции ALA обычно составляют от 50 до 600 мг, что в 1000 раз больше, чем содержится в пище.

Есть некоторые ранние доказательства того, что длительное употребление альфа-липоевой кислоты может помочь с симптомами деменции. Другие исследования показывают, что крем с альфа-липоевой кислотой может помочь при повреждении кожи, связанном со старением.

Вы также можете дополнить свой рацион Алмазедом. Добавив Almased в свою жизнь, вам больше не придется беспокоиться о получении достаточного количества питательных веществ из продуктов, которые вы едите.Все это в одном простом, но мощном (и вкусном) коктейле. Вы не только почувствуете эффект Алмаседа в управлении весом, но и получите от него пользу — в уровне вашей энергии и когнитивной проницательности, а также в отношении кожи, волос и ногтей.

alexxlab