Убрать бока и живот за неделю диета: Как убрать живот и бока: диета, упражнения и советы

Содержание

Диета для похудения талии и живота

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки
  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа
  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат
  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка
  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай
200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба 3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком 4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом 5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко 6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г 7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Диета чтоб убрать живот и бока

Диета чтоб убрать живот и бока

Поисковые запросы: Как сжигать внутренний жир организма, купить Диета чтоб убрать живот и бока, Как убрать мужской живот.

Убрать жир с ног за неделю упражнения, Убрать жир с рук и спины, Где в Актобе купить АСЖ 222, Висит кожа животе как убрать, Сжигаем жир аэробика

Висит кожа животе как убрать Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомен. Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день. Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная. Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие. подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением. И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. 2 Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!. 4.17 Классическая диета. 5 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? 5.1 Меньше крахмала, больше клетчатки. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ. Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, л. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио и силовых нагрузок. Питание — залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока. Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы. Сжигаем жир аэробика Как убрать 10 кг жира Сжигает ли ананас жиры

Рушель блаво как быстро похудеть Быстро похудеть в животе отзывы Анна куркурина сушим сжигаем жиры Как сжигать внутренний жир организма Как убрать мужской живот Убрать жир с ног за неделю упражнения Убрать жир с рук и спины Где в Актобе купить АСЖ 222

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. Похудение это, без сомнения, война! Война с лишними килограммами, растяжками и противным целлюлитом. Похудение в домашних условиях отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Как быстро похудеть к отпуску без особых усилий!. Я очень надеюсь, что моя история поможет комунибудь в борьбе с лишним весом. Каждый ищет свой путь, ведь природные данные у всех разные и проблемы у всех свои. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц минус 20. Так вот у когонибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой. Комунибудь помогла похудеть калланетика?. Похудеть, может, на нем и не похудеешь, но сохранить достигнутые результаты не сходя с ума от голода он поможет. ОСТОРОЖНО! отзывы eat2fit , качество низкое, развод на деньги. Программы созданы явным дилетантом, набор продуктов трудно. Схема прикорма Поможет родителям правильно ввести прикорм для малышей. Я похудела почти на 20 кг. Накушала за 3 года декрета. сыроедение) я за первые 2 месяца похудела с 58 до 47.Ела все только сырое,очень много,но все равно худела. Хозяйка м. Екатеринбург. мама. Prema. Ела все только сырое,очень. Вопрос: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, убрать лишние объемы?. Мне за полтора года удалось на 22 кг. похудеть, при уловии что в определенный момент быстрый сброс веса заканчивается и нужно. Они реально помогают? лайк ретвит избранное. ответ цитата. Читать весь отзыв. Рейтинг отзыва: +3. Легкий способ похудеть — диета для ленивых)Посмотрела сайт, не нашла такой диеты, прошу. Лично я пила с утра только 1 стакан теплой воды, она помогает желудку и кожа быстро просыпается. Потом в течении дня перед едой пить только по 1 стакану тоже мелкими. Кто как худел??? Мой вопрос адресуется девчонкам которые сбросили 1520 кг. Я похудела уже на 20 килограмм. Худела по всякому минус 60, японка, монодиеты, подсчет калорий. Результат на лицо и достаточно серьезный результат. ✓ Как быстро похудеть отзывы – читайте посты и участвуйте в обсуждениях данной темы на Бэби.Ру!. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме Как быстро похудеть отзывы. Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы.

Диета чтоб убрать живот и бока

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Каждый человек, который хоть раз в жизни сидел на диете, знает нехитрую истину: если хочешь похудеть, нужно правильно питаться. Есть продукты, употребление которых приводит к стремительному росту веса, но существуют и продукты, способствующие похуден. Узнайте, какие продукты способствуют похудению. Правильный выбор пищи позволит быстро сбросить вес без. Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является. Продукты снижающие аппетит продукты для похудения Многие россиянки, поставив перед собой цель похудеть, не. Их можно использовать как в лечебных диетах, так и для снижения веса. Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики. Список лучших жиросжигателей От каких продуктов худеют быстро грейпфрут, зеленый чай, овощи, крупы, острые блюда, корица. Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, способствующие этому процессу. Грейпфрут для похудения. Правильное похудение возможно с помощью. Лучшие продукты для похудения – список! Основные рекомендации о том, как нужно правильно питаться для похудения. Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, от которых можно похудеть. Правильное похудение возможно с помощью употребления в пищу грейпфрута. Ученые сошлись во мнении, что при обогащении. Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?. Какие продукты имеют низкую калорийность и помогают похудеть?. Сухофрукты быстро насыщают, поэтому их можно использовать в качестве перекуса вместо печенья и конфет. Овощи. Уже говорилось, что овощи способствуют. А главное, это те продукты которые способствуют здоровому похудению. Когда дело доходит до здорового похудения, можно съесть банан как в промежутках. Но они хороши, как продукт, которые помогает похудеть здорово и быстро. Изучите из моей статьи о ягодах годжи, узнайте больше все ЗА и ПРОТИВ. Продукты способствуют похудению живота и талии, список диет раскроем секрет. Продукты для похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала. Диета чтоб убрать живот и бока. Как убрать 10 кг жира. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Время чтения: 8 минут. 15 декабря 2014. Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как похудеть подростку девочке без диет? Чтобы девочка подросток худела правильно, необходимо определиться с причинами появления лишнего веса. Как мы уже говорили выше, чаще всего данная проблема связана с перестройкой работы эндокринной системы. В этом случае стоит сначала обратиться к. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?. Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). В этой статье:Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет. Как быстро похудеть в объемах подросткумальчику. Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку. Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно. Правильный подход. Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков. В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов. Похудение без диет для подростков. Не стоит к нему похудеть как к маленькой деточке. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Как 12—13 лет девочка похудеть в период полового созревания и начинает полнеть в бедрах. Кроме этого эффективней и увеличение размеров тела. Как можно похудеть подростку без диеты: здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Как быстро похудеть подростку: Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фастфуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты. Ежедневно уделять 12 часа. Чем опасны диеты для подростков. Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным. Как быстро похудеть к лету подростку. Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к.

Похудеть за неделю — диета и упражнения

Звучит амбициозно, но похудеть за неделю — вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть! Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

Диета и упражнения — минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10?15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т. д.). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное — заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения.

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин — низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания — по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

как убрать живот фото в домашних

как убрать живот фото в домашних

средство для похудения без, мочегонное средство для похудения, средство для быстрого похудения, самое лучшее средство для похудения, самое эффективное средство для похудения отзывы, лучшее средство для похудения в аптеке, заказать средство для похудения, настоящее средство для похудения, средство для похудения отзывы настоящих людей, самое реальное средство для похудения, средство для похудения в домашних условиях.

диеты как быстро убрать живот и бока, как убрать живот с помощью массажа
как убрать фартук жира
weeks средство для похудения
как убрать живот после 40 лет
джилиан майклс ускорь метаболизм видео

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры? Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Цель: победить жировые ловушки. Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области галифе и ягодиц. По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен. Инъекционные методики. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения. Автор: Татьяна Минина. Дата публикации: 08.09.2020. Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно. Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали прощупываться. Что не так? Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота). Убрать живот и бока фото. В битве за плоский живот можно одержать победу, и это не шутка! Операция абдоминопластика подразумевает удаление лишней кожи и жировой ткани на передней брюшной стенке, что позволяет добиться упругого и плоского живота. Конечно, способ радикальный, однако результат стопроцентный! Именно жалобы на дряблость кожи и растяжки передней брюшной стенки побудили нашу пациентку прибегнуть к манипуляции подобного рода. Один из лучших пластических хирургов Санкт-Петербурга в области пластики живота,- Левицкая Мария Григорьевна, произвела иссечение кожно-жирового фартука, а также выполнила липосакцию талии, фланков и спины. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший. Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота. В каких именно случаях может потребоваться подтяжка? требуется убрать большой объем жировой ткани, вы старше 40

как убрать фартук жира как убрать живот фото в домашних

диеты как быстро убрать живот и бока как убрать живот с помощью массажа как убрать фартук жира weeks средство для похудения как убрать живот после 40 лет джилиан майклс ускорь метаболизм видео убрать живот упражнение вакуум упражнения убрать жир со спины под руками

как быстро похудеть на гречке как убрать инсулиновый живот

как убрать живот фото в домашних weeks средство для похудения

убрать живот упражнение вакуум
упражнения убрать жир со спины под руками
как быстро похудеть на гречке
как убрать инсулиновый живот
быстро похудеть тренировки дома
как убрать жир за неделю мужчине

средство для похудения билайт отзывы, средство для похудения глюкофаж, легкое средство для похудения, средство для очищения организма для похудения, мочегонные средства при отеках безопасные для похудения, самое лучшее слабительное средство для похудения, idealia средство для похудения, средство для похудения эффективное в 2017 году, одежда и средства для похудения lite weights, лучшее средство для похудения живота, средства для похудения солгар. Amazonka – это натуральное средство, основой которого являются растительные масла и продукты пчеловодства (прополис). Средство активно расщепляет жировые отложения, Подтягивает кожу, создавая стройный силуэт, Восстанавливает иммунитет и выводит токсины. похудей легко и быстро, быстро похудеть в домашних условиях диета, быстро похудеть без диет домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно за неделю, как быстро похудеть и убрать живот, как похудеть быстро за неделю девушке, быстро похудеть в домашних 5, как быстро похудеть отзывы, быстро похудеть за неделю на 10, быстро похудеть в домашних условиях 5, как быстро и легко похудеть.

Как за неделю убрать живот?(фото) / Упражнения на бока, видео


Очень многое зависит от исходных параметров. К примеру, если у вас достаточно большой лишний вес, то за неделю вы вряд ли кардинальным образом что-то измените, в то же время, если вы всего лишь немного нарушили водный баланс, то скорректировать форму боков не так трудно.

Измените образ жизни

Если вы до сих пор спрашиваете себе, как за неделю избавиться от живота, то ответ прост: берите и делайте.

Существует интересное выражение: не жди другого результата, если действуешь привычными методами. Убрать бока за неделю в домашних условиях вы сможете, но только если полностью измените свой образ жизни. Не получится скорректировать что-то одно. Важно изменить не только питание, двигательную активность, но и образ мыслей и даже окружение, хотя бы на некоторое время.

Всегда начинайте изменения с настроя. Убрать бока за неделю сложно, но можно. И не стоит прислушиваться к тем, кто говорит обратное. За неделю вы легко сможете убрать от трех до пяти килограммов. Конечно, похудеть на 20 килограммов за семь дней – результат, далекий от реальности.

Также полностью измените свое питание. Выбросите из холодильника все полуфабрикаты, не приносящие организму никакой пользы. Помните: чем проще еда, тем она полезней. Овсянка, например, и стоит копейки, и готовится просто, но для организма это один из самых полезных продуктов.

Впрочем, чтобы убрать живот и бока за неделю, не следует налегать и на каши. Их можно съесть на завтрак, но основной рацион должен содержать овощи и фрукты. Овощи можно кушать в любых количествах все, кроме картошки. Ее лучше не употреблять. Из фруктов нужно исключить виноград и бананы.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, пейте много воды. Она не дает застаиваться в организме жидкости и разбавляет кровь. Благодаря этому вы не только сможете избавиться от надоевших килограммов, но и будете намного лучше себя чувствовать.

Если вы хотите убрать живот и бока за неделю, все сладости под запретом. Позволить себе можно только фрукты и сухофрукты. Также нужно исключить жиры. Если вы едите каши, то они должны быть на воде и без сливочного масла. Кушать овощи и фрукты в салатах нужно без добавления растительного жира, а приправляя их лимонным соком.

Если ваша цель – убрать жир и бока за неделю в домашних условиях, то есть смысл провести «сушку» мышц. Обычно ее проводят те, кто хочет в процессе упорных физических тренировок определить рельеф мышц, но подойдет «сушка» и в качестве недельной диеты. Результаты будут не хуже, потому что рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

При «сушке» необходимо употреблять только те продукты, которые содержат белок и клетчатку. Соответственно, придется полностью отказаться от углеводов. На самом деле, если вы хотите и накачать мышцы, и сбросить вес, такая диета не поможет. Мышцы формируются при употреблении большого количества калорий. Несмотря на то, что белок – это первостепенный строитель мышц, без углеводов новые мышечные волокна не появятся. «Сушка» позволяет проявить мышцы, которые уже наработаны. Если до этого вы не занимались физической нагрузкой, то белковая диета позволит вам просто похудеть.

К употреблению в пищу во время «сушки» разрешаются курица, яйца без желтка, нежирная рыба, нежирный творог, кефир, любые овощи, кроме картошки, цитрусовые, яблоки, ягоды, вода, зеленый чай. Все продукты, содержащие крахмал и углеводы, на время придется убрать из рациона. Не забудьте убрать и из ежедневного меню весь алкоголь, который не только богат углеводами, но и существенно замедляет обмен веществ и задерживает воду.

На самом деле, чтобы эффект от «сушки» был хорошо заметен, ее необходимо проводить минимум месяц, причем входить в нее нужно плавно, постепенно отказываясь от углеводных продуктов. Лучше отказываться от хлеба, каш и сладостей день за днем, а потом сконцентрировать всю свою силу воли на одной или двух неделях, в период которых соблюдать жесткую диету.

Избавиться от живота за одну неделю можно, прибегнув к монодиете. Только продукт ее должен содержать все необходимые микроэлементы.

Обратите внимание на морковную диету. Проводить ее следует не более трех дней. Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, она запрещена, так как морковные волокна раздражают стенки кишечника и желудка. В период такой диеты употребляйте без ограничения морковь. Разбавлять монодиету можно яблоками, грейпфрутом или киви. В идеале делать салаты из моркови и яблока, которые хорошо утоляют голод. Разрешается делать морковный сок, но пить его следует только в разбавленном состоянии.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, принимайте пищу шесть раз в день. Три блюда – завтрак, обед и ужин – нужно разбавлять перекусами, которые должны составлять овощи и фрукты. После шести часов вечера есть можно, но последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Если вы намерены убрать живот и бока за неделю, одной диеты и правильного питания мало. Чтобы быстрее и эффективнее избавиться от накопившегося жира, не забывайте от роли физической нагрузки. Упражнения в домашних условиях – хороший способ убрать живот за неделю.

Как убрать бока и живот с помощью спорта

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, в образ жизни должен войти спорт. Это касается и распорядка вашего дня. Лень – плохой помощник в похудении, особенно, когда дело касается физических упражнения. Доказано, что лучший способ убрать бока и живот – это бег. Бегать нужно часто и много. Но если вы никогда до этого не занимались подобными кардионагрузками, начните с десятиминутной утренней пробежки. Далее увеличивайте время до 30 минут, а потом и до часа. Бег можно разделить на полчаса утром и полчаса днем. Такое упражнение позволяет эффективно сжигать калории и накопившиеся жировые отложения. Кроме того, он тренирует ноги и ягодицы. В беге задействованы все мышцы тела.

Помимо бега убрать живот и бока за неделю в домашних условиях помогут специальные упражнения на пресс.

Первое упражнение нужно делать стоя. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте делать наклоны к левой ноге, затем к правой. Руки при этом должны скользить по корпусу. Если у вас есть гантели весом два килограмма, сделайте упражнение, взяв их в руки. Тренировка очень эффективна для того чтобы ликвидировать бока. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Скручивание – не менее простое, но эффективное упражнение на пресс. Устройтесь на полу, согните ноги, а руки положите за голову. Начинайте поднимать корпус по направлению к груди. Все движения нужно делать правильно, иначе результата не будет. Локти при подъемах должны смотреть в разные стороны, подбородок при этом не касается груди. Сделайте 20 раз по три подхода.

Простые подъемы – это хороший способ убрать живот за неделю. В данном случае работает именно нижний пресс, который формируется труднее всего. При тренировке спина должна быть плотно прижата к полу. Когда вы поднимаете ноги, старайтесь не отрывать поясницу. Ноги фиксируйте перпендикулярно полу и держите их прямо, носки на себя. Сделайте 15 раз по три подхода.

Полное скручивание сочетает в себе оба упражнения и позволяет немного убрать живот за неделю в домашних условиях. При подъеме корпуса поднимайте ноги и тяните руки к пяткам. Достаточно сделать 10 раз по три подхода.

Убрать бока за неделю в домашних стенах можно с помощью следующего упражнения на пресс: вытяните на полу спину и согните в коленях ноги. Поочередно пробуйте достать в лежачем положении рукой свои пятки. К правой тянется правя рука, к левой – левая.

Планка – это завершающее и весьма полезное упражнение для пресса. Оно закрепляет результат прокаченных мышц. Встаньте на локти так, чтобы ваше тело образовывало с полом параллельную линию. Стойте минуту или две, втянув в себя живот и выпрямив спину.

Для тех, кто хочет убрать живот за неделю в домашних условиях, в качестве дополнительных снарядов можно использовать обручи и скакалку. Обруч – это неплохой способ уменьшить объем талии, а прыжками со скакалкой можно заменить бег.

Если вы будете выполнять физические упражнения через день, то лучше отказаться от монодиеты в пользу низкокалорийной.
Вот примерное меню, которое позволит похудеть за семь дней:
  • На завтрак скушайте 150 грамм обезжиренного творога и морковный салат, выпейте кофе или зеленый чай;
  • Через три часа съешьте любой овощной салат, приправленный ложкой оливкового масла или лимоном;
  • На обед приготовьте овощной суп и 200 грамм вареной курицы. На десерт скушайте яблоки;
  • Полдник повторяет завтрак;
  • На ужин приготовьте тушеные овощи и 150 грамм нежирной рыбы;
  • За три часа до сна выпейте стакан кефира.

Конечно, советы, представленные здесь, трудно выполнить идеально. Не все могут очень просто отказаться от хлеба и каш, или бегать каждое утро. Стоит отметить, что ждать сногсшибательных результатов даже при выполнении всех условий, не нужно. При правильном питании и физических нагрузках за неделю вы в лучшем случае скинете четыре килограмма и уберете два – три сантиметра с талии, но внешне результат заметен будет. Чтобы не останавливаться на достигнутом, придерживайтесь такого образа жизни и далее. Пусть он войдет в привычку, и скоро вы поймете, что вам совершенно не хочется хлеба и конфет, а без бега и упражнений вы просто не сможете представить свою жизнь.

питание и упражнения чтобы убрать живот и бока. Упражнение планка для похудения живота, рук и ног. Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.


Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.


  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.


Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.


Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.


Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.


Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.


Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.


Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.


Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.


В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.


Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.


Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.


Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.


Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.


5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.


Большинство людей не могут похвастаться идеальной фигурой. Как правило, жировые отложения скапливаются на боках и животе. Избавиться от них очень трудно, но вполне реально, нужно лишь приложить определенные усилия. Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях?

Питание и упражнения

Сразу нужно оговориться, что борьба с лишним весом является комплексной, то есть необходимо изменить систему питания, начать качать пресс, а также регулярно заниматься аэробными упражнениями . Как убрать животик? Для начала нужно перейти на здоровую пищу. Это требование является обязательным, поскольку только при таком условии происходит сжигание жира в процессе .

Обновленная система питания предполагает следующее:

  • в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды;
  • ежедневно потреблять овощи и фрукты, поскольку они содержат большое количество клетчатки;
  • исключить сладости, жирные и жареные продукты.

Ниже мы расскажем, как убрать бока при помощи упражнений. поможет уменьшить количество жировых отложений. Но окончательно избавиться от них помогут соответствующие упражнения. Как быстро убрать жир с живота при помощи аэробики?

Необходимо выполнять упражнения, в процессе которых будут работать все мышцы живота. К ним причисляют:

  • наклоны;
  • повороты туловища;
  • подъемы и вращения ногами.

Для повышения эффективности рекомендуется использовать гантели. В интернете можно без труда найти видео, которое наглядно показывает, как убрать живот и бока при помощи тренировок с отягощениями. Такой подход увеличивает потенциал мышц и помогает быстрее избавиться от надоевшего жира. Кроме того, не будут лишними тренировки, направленные на укрепления пресса и боковых мышц. Сами по себе эти упражнения не сжигают жир. Но они способствуют укреплению мышц и в конечном итоге повышают эффективность тренировок для похудения .

Что касается длительности тренировок, то начинать нужно с двадцати минут и заниматься не менее трех раз в неделю. В дальнейшем, когда организм привыкнет к нагрузкам, нужно увеличить вдвое время занятий и делать упражнения не менее пяти раз неделю. А как убрать висячий живот в домашних условиях?

Как убрать отвисший живот?

С подобной проблемой сталкиваются многие современные люди. Появление обусловлено целым рядом причин:

  • малоподвижным образом жизни;
  • злоупотреблением спиртными напитками;
  • генетической предрасположенностью организма;
  • неправильным питанием и т.д.

В любом случае, это не только некрасиво, но и негативно влияет на здоровье. Поэтому так часто приходится слышать вопрос, как убрать висячий живот? Прежде всего, необходимо кардинально изменить образ жизни. Вкратце правила можно сформулировать следующим образом:

  • ежедневно нужно уделять прогулке не менее одного часа;
  • позитивное влияние имеет использование обруча, который нужно крутить не менее двадцати минут;
  • ежедневно нужно не менее 40 минут посвящать физическим упражнениям для тренировки разных частей тела;
  • суточное количество потребленной жидкости должно варьироваться от двух до трех литров. Причем основной акцент нужно делать на воду, зеленый чай и фреши;
  • следует пересмотреть рацион, исключив из него мучные и жареные блюда, а также копчености, сладости и алкоголь;
  • ежедневно рекомендуется потреблять фрукты, овощи и морепродукты.

Как убрать живот быстро?

Достаточно часто приходится слышать вопрос о том, как убрать живот за 3 дня. Единственным способом, который себя хорошо зарекомендовал при таких сжатых сроках, является . Также нельзя забывать о физических упражнениях. Но такой подход является весьма агрессивным и нередко организм через некоторое время опять набирает ненавистные килограммы. Поэтому от лишнего веса нужно избавляться постепенно. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, необходимо придерживаться следующей диеты:

Первый день

  • Утром выпить воду, подкисленную лимоном.
  • Через 20 минут можно съесть немного (не более 100 грамм) льняной каши, а на десерт – грейпфрут.
  • Через два часа полдник, состоящий из небольшого количества тунца и брокколи, а на десерт — груша. Запивается пища кефиром.
  • На обед запекается рыба и готовится овощной салат.
  • Спустя 3-4 часа после обеда рекомендуется употребить фруктовый салат, состоящий из двух киви, груши, апельсина и нескольких долек лимона.
  • На ужин нужно выпить литр кефира, разделив его на четыре приема;

Второй день

  • Позавтракать 120 граммами нежирного творога и запить пищу морковным фрешем.
  • На полдник готовится овсянка с несколькими ягодами смородины или клубники.
  • Через три часа можно отварить две картофелины, разрезать их на ломтики, посыпать сыром и поместить на минуту в микроволновку.
  • Обед состоит из 200 граммов отварного мяса птицы и трех яиц, сваренных вкрутую. За обедом нужно выпить около полулитра кефира.
  • На ужин можно съесть овощной салат, заправленный лимоном, кусок хлеба и немного морепродуктов;

Третий день

  • Утро начинается со стакана кефира, а затем яблока и двух сваренных вкрутую яйца.
  • Спустя час разрешается употребить немного грецких орехов.
  • На полдник нужно приготовить 140 грамм гречневой каши и помидором, а на десерт – салат из фруктов, заправленный йогуртом.
  • На обед рекомендуется запечь мягкую часть свинины и добавить к нему овощной салат.
  • Спустя два часа съесть немного картофельного пюре, банан, а также яблоко.
  • На ужин следует размять банан и добавить к нему питьевой йогурт.

Данная диета полностью отвечает на вопрос, как за месяц убрать живот. При этом нужно каждые три дня начинать цикл сначала. В принципе, ее можно применять и для того, чтобы убрать живот за 2 недели. Но для получения длительного эффекта необходимо совмещать диету с физическими упражнениями. Следует отметить, что этот рацион рассчитан именно на брюшную полость, поэтому оптимально подойдет людям, которые ищут, как за 2 недели убрать живот.

В заключение стоит отметить, что лучшие результаты приносит совмещение правильного питания с соответствующими физическими упражнениями. Кроме того, необходимо скорректировать образ жизни, исключив из него вредные привычки. Остается надеяться на то, что читатели внимательно отнесутся к рекомендациям, как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях.

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону . Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.


Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы , рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.


Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые :

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.


  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.


  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.


Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.


Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.


Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать , но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает, что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира. Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное — упражнения это 20% успеха, а ваше питание — 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

  • сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
  • мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
  • сладкие газированные напитки
  • сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
  • уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
  • рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1. Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3. Различные бобовые.

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак.

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5. Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног


Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

  • Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
  • Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
  • Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
  • Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
  • Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
  • А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2


  • Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
  • Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
  • Повторите всего 5-6 подходов.
  • Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой, потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания


Скручивания творят чудеса , по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

  • Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
  • Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
  • Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
  • Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
  • Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:


Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

  • Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
  • В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
  • Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

  • начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
  • через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
  • спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
  • обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
  • спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
  • ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

Редкие люди довольны своей фигурой. Первое, что мы видим, приподнимаясь с кровати каждое утро – живот, особенно, если он имеет округлые формы. Кого-то они забавляют, кого-то расстраивают, но так или иначе на подсознательном уровне мы чувствуем легкое негодование. В данной статье я расскажу о том, как убрать живот за неделю.

Скажу сразу: полностью избавиться от лишних килограммов людям, имеющим очень большой вес за столь короткий промежуток времени не выйдет. Им придется увеличить сроки. На сколько? Все зависит от количества лишней жировой ткани.

Первое о чем мы поговорим – питание и питьевой режим. Если вы задаетесь вопросом: как убрать живот за неделю , диета (рациональное питание) – вот ваш ответ! Отныне ваше меню состоит исключительно из полезных продуктов: каши, мясо, овощи и фрукты. На столь короткий промежуток времени вам придется забыть о сахаре, макаронах и хлебобулочных изделиях. Кстати, после отказа от вышеперечисленных продуктов время станет тянуться медленнее, а всё и все вокруг будут немного злить. 🙂 Так уж устроены люди – никто не хочет ни от чего отказываться, но для достижения результата придется немного потерпеть.

В последнее время я часто встречаю в сети гениальные статьи с шедевральным названием типа: как убрать живот и бока за неделю, нужно утром выпивать стакан воды и все! Возможно, я кого-то разочарую, но это не совсем правда. Если углубиться и внимательно прочитать каждый пункт подобной статейки, вы увидите, что помимо водички по утрам вам придется:

  • заниматься спортом;
  • уменьшить потребление калорийных продуктов;
  • купить чародейский порошок, чудо/таблетки, супер-пупер-эффективный напиток или другую ерунду, что принесет создателям идеи хорошие деньги.

На самом деле вы будете худеть от упражнений и уменьшения количества еды.

Вода в сжигании калорий действительно хороший помощник, но не в виде утреннего завтрака. Хотите снизить вес – нормализуйте питьевой режим. Одно из главных правил, как убрать живот за неделю – нужно каждый день пить минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа . Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Для нашего организма, они представляют жидкую еду. Как говорит моя маленькая 3-х летняя подружка Саша: «водичка – это то мокрое, что течет из крана»! На вопросе о фильтре для воды она немного зависает в раздумьях, почесывая затылок, а затем прикидывается чуточку глухой и уходит играть без меня. 🙂

Как можно убрать живот за неделю при помощи воды — выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно, причем:

  • 1 стакан выпивается утром натощак;
  • 1 стакан – перед сном;
  • 300 мл перед каждым приемом пищи.

По нормам рационального питания, вы должны кушать 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса фруктами или овощами). Суммируем воду, употребляемую перед едой: 200+200+5х300=1,9 л, то есть почти 2 литра. Если вы кушаете реже и считаете это нормальным – дело ваше, но пить вы должны минимум 5 раз в день. Итак, на вопросы как убрать живот за неделю, что нужно пить ответ найден. Теперь поподробнее разберемся с едой.

Самым эффективным жиросжигателем считается белок. Для того, чтобы расщепить и переварить белковую пищу организму придется тратить энергию. Да-да, это не шутка. Расщепляя белковые ингредиенты мы тратим калории, правда немного. Здесь вы можете спросить: как убрать живот за неделю дома быстро при помощи белка , если тратить всего чуточку энергии? Будет ли виден результат? Это правильные логичные вопросы. Отвечу по порядку:

  1. Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
  2. Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

  • Мясо (рыба) должно быть нежирным. Я тоже люблю сочный шашлык из ошейка, но от подобных вкусностей в период недельного похудения придется отказаться. Увы. :(Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши).
  • Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за неделю без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советую ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». 🙂
  • Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за неделю – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры.
  • Если вы хотите срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищи , в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки. Можно ли обойтись без нее? Нет. Я уже говорила, что организм тратит энергию на переработку белка, но при этом затрачивается немного калорий. Здесь есть небольшая оговорка – расходуется немного энергии, потому что большая часть белковых продуктов расщепляется при помощи клетчатки. Если уменьшить потребление клетчатки, вы будете тратить больше калорий, то есть сжигать больше собственного жира. Однако, есть один ужасный минус. Мясо в чистом виде будет отравлять вас: уровень ацетона за несколько дней на белке (без клетчатки) поднимется настолько, что вы будете пахнуть, как маляр. Вот только запах ацетона будет доноситься не от рук и одежды, а прямо изо рта. Результат такого издевательства над организмом – больничная койка. Это одна из причин почему я против питания подобно диеты Дюкана, где несколько дней нужно кушать только белковые ингредиенты.
  • При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

Внимание : если вы задаетесь вопросом – как убрать живот за неделю бесплатно , то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника». 🙂

Как убрать живот за неделю: упражнения

Без физических нагрузок похудеть можно, но есть один минус – обвисшая кожа. При похудении сжигается жировая прослойка, которая располагается между мышечной тканью и кожным покровом. Если вы быстро сбросите лишние килограммы, при этом не втянув кожу, вы моментально постареете на несколько лет. Стоит ли худоба быстрого старения – решать вам. Я расскажу о том, как убрать живот за неделю (видео прилагается) и при этом стать моложе .

Сперва объясню, как занятия физкультурой помогают избавиться от обвисших тканей. Во время тренировки вы разогреваете мышцы. Они в свою очередь отдают тепло коже через жировую прослойку. Кожа разогревается, в результате чего открываются поры, повышается снабжение верхних слоев кожного покрова кислородом. В течение занятий ваш пульс усиливается, вы глубоко и часто дышите. В скоростном режиме через кровь, пульсирующую по капиллярам, нижние слои кожи активно насыщаются все тем же кислородом, а также питательными веществами и витаминами, полученными из пищи. Происходит активация регенеративных процессов: клетки становятся крепкими, эластичными. На смену старой дряблой коже приходит бархатистый нежный покров тела. Поэтому, если вы интересуетесь, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю и при этом выглядеть моложе – обязательно выполните нижеописанные упражнения.

Разогрев:

  1. Побегайте на месте 2 минуты, при этом колени старайтесь поднимать как можно выше. Остановитесь и глубоко дышите на протяжении 30 секунд.
  2. Сделайте по 10 наклонов в стороны и вперед-назад: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – наклон, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
  3. Попрыгайте на месте около минуты, старайтесь подпрыгнуть как можно выше и плавно приземлиться на носки.
  4. Сделайте по 10 поворотов корпусом в стороны. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Теперь приступаем к тренировке. Первое упражнение имеет большое значение, если вы интересуетесь, как легко убрать висячие живот и руки за 1 неделю .

Примите упор лежа. Отжиматься не нужно! Достаточно продержаться в данной позиции 30 секунд. Сделайте несколько подходов. Желательно 5 и более.

Внимание, женщины! Если вы не обладаете отличной физической подготовкой, не принимайте упор лежа от носков ! Частично вес вашего тела будет удерживаться мышцами пресса, это равносильно подъему больших тяжестей. Для снижения нагрузки, упритесь в пол коленями.

  • Качаем верхний пресс . Исходная позиция: лежа, руки за головой, ноги согнуты. Приподнимайте корпус как можно выше. И да, не надейтесь сразу подняться вертикально – к этому нужно идти не один месяц. Упражнение на верхний пресс повторите 10 раз и переходите к следующему.
  • Подтягиваем бока . Исходная позиция: лежа, ноги согнуты, руки прямые (вдоль тела). Ваша задача – дотронуться правой рукой до нижнего сустава правой ноги, а затем левой рукой до левой ноги. «Потрогайте ноги» 20 раз:)
  • И последнее упражнение поможет подтянуть животик и создать стройные линии талии. Как убрать обвисший живот за неделю : исходная позиция лежа лежа, руки за спиной, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см и попытайтесь удержать их в таком положении как можно дольше. Всего 10 подходов.

После занятий обязательно растяните мышцы живота . Привожу картинки поз, эффективно растягивающих пресс. Примите позицию и задержитесь в ней на 15 секунд.

Многие люди задавали мне различные вопросы о скоростном похудении. Одним из наиболее частым, конечно, был: как убрать живот за неделю без диет . Об этом я уже рассказала выше – это упражнения. Добавьте к ним снижение потребления калори при помощи уменьшения порции еды (это же не диета:)) и будет вам быстрое счастье. 🙂

Есть вопросы и поинтересней. Собственно на них отвечу в данном разделе и дам несколько полезных советов.

  • Почетное первое место в рейтинге уникальных вопросов отдается моей знакомой Виктории: как убрать живот за неделю девушке, чтобы все подруги ахнули ?:) Она хотела убрать 5 см в талии буквально за 4-5 дней. Ну что ж ничего невозможного нет. Ей помог кефир, яблоки, нежирный мясной бульон и куриная грудка. Само собой к строгой диете прибавились вышеописанные упражнения, а также утренние пробежки по 30 минут. Ей повезло – она была очень выносливой и достигла результата: -3 см в талии и -5см пониже:). Немного не тот результат, что ожидался, но подтянутость кожи сыграла ей в плюс – она выглядела стройнее на все -7..-8 см! 🙂
  • Как убрать живот за неделю женщине в возрасте – этим интересовалась мама Вики. Она не собиралась бегать и прыгать, как дочь, поэтому прибегла к другому методу. Уменьшила количество пищи и записалась в бассейн. Скажу честно, сопротивление воды при плавании дает отличный эффект. Более того, прохлада, получаемая от воды снимает утомление. Поэтому можно заниматься водной аэробикой достаточно долгое время и при этом сжигать лишний жир. Еще один плюс — отсутствие большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что немаловажно для полных людей. Надеюсь, намек поняли все? 🙂
  • Как убрать живот за неделю мужчине без вредных привычек с хорошо развитым мышечным каркасом? Спрашивали мужчины уверенные в своих силах, способные выдержать любые физнагрузки. Так они думали вначале. Первый эксперимент, на котором сдавалось большинство – качание пресса. Как правило, мышцы живота качают уникальным способом: ложатся на пол, ноги упирают в стену или удерживают при помощи подручных «средств» (диван, кресло, руки любящей жены). Далее начинается подъем тела вертикально пола, причем резко, рывками. Так вот. В это время работает спина, а не живот и нагрузка идет на продольные мышцы спины и крылья. Сменив позицию на правильную (с согнутыми коленями) единицы смогли приподняться более 2-х раз. Вот вам и развитые мышцы. Совет мужчинам – введите в повседневность небольшие тренировки и выполняйте упражнения на пресс правильно, вы и оглянуться не успеете, как живот станет стройным и подтянутым.
  • Как убрать ляжки и живот за неделю без упражнений ? – неожиданный вопрос поступил впервые от подруги Саши, позже его повторили несколько ее знакомых. При чем все как под копирку спрашивали идентично с той же интонацией и не меняя слов. Вот что значит с кем поведешься:) Шутки в сторону, отвечаю – гуляйте. Много-много-много гуляйте пешком! Мышцы живота принимают участие в ходьбе, пусть вы этого и не замечаете, но факт остается фактом. При ежедневных прогулках по 4-5 часов (минимум) вы достигнете хорошего результата. Вот только этот способ подойдет для неработающих людей или тех, кто взял недельный отпуск. 🙁
  • Как убрать живот и бедра за неделю ребенку? Ужасный вопросик, повергший меня в небольшой ступор. Не буду даже имена называть родителей, спросивших это. Хочу лишь обратиться ко всем взрослым, чьи дети не соответствуют их представлению о прекрасном. Уважаемые родители! Если ваш ребенок полноват, виноваты в этом вы: неправильно кормили, не приучили к правильном питанию, не следите а количеством времени проведенным за компьютером вместо прогулок на свежем воздухе и другие причины – их может быть масса. Хотите исправить свои ошибки – не сидите в интернете в поиске решения проблем. Поговорите с ребенком честно, открыто, серьезно. Найдите причины почему он поправился и начните исправлять их вместе с ребенком: перейдите на правильное питание, займитесь спортом – делайте все вместе и будьте примером для своего чада. Если же причина пополнения находится в развитии организма или проблемах со здоровьем чада, обратитесь за помощью к педиатру!
  • Самый «уникальный» вопрос: как убрать живот после родов за неделю? Дорогие молодые мамы, как вы вообще это себе представляете? Поговорите с врачом, наблюдавшим вас в период беременности или просто пройдите в женскую консультацию и спросите об этом докторов. В лучшем случае вам объяснят, для чего женщина в период беременности набирает вес и с каким темпом он сходит естественным образом. В худшем – в кабинет пригласят психиатра. Невозможно избавиться от лишнего веса за короткий срок сразу после родов. Разве что вы сядете на строгую диету и введете жесткие тренировки, но результаты будут плачевные: грудное молоко испортится или полностью исчезнет, вы попадете в больницу из-за перенапряжения мышц живота (которым, кстати, нужен отдых). Это частые проблемы не считая растяжений, нарушений обмена веществ и прочих неприятностей. Любите себя и наслаждайтесь жизнью, ваш вес уйдет сам, постепенно. 🙂

Хотите получать свежие новости сайта, узнать первыми о публикации статей на тему: как убрать живот за 7 дней или месяц, как подтянуть ноги и придать красивую форму рукам; прочитать всю правду о диетах и препаратах для похудения? Подписывайтесь на новости нашего сайта.

3 лучших таблетки для похудения и диетические добавки 2021 года — The Denver Post

После того, как из-за карантина многие наши тренажерные залы закрылись, гораздо большему количеству людей потребовалась дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего детского жира, который они носят с собой. Мы получим это. Знание и изучение вариантов может стать первым ключевым шагом на пути к снижению веса.

Решение похудеть — это большой выбор с большими преимуществами. Избавление от лишних килограммов может снизить кровяное давление, уровень холестерина, риск возникновения множества различных заболеваний и может значительно сэкономить в будущем на медицинских расходах.Легко понять, почему кто-то должен это делать, но сделать это сложно. К счастью, есть гиганты рынка, которые могут сделать путь к поясу меньшего размера безопасным и легким.

Потребность в добавках для похудения дала остальным из нас множество путей, позволяющих совершить путешествие, способов, чтобы те ночи с фасолью и курицей того стоили. Это руководство по покупке предоставляет вам лучшие таблетки для похудения на рынке. Для достижения наилучших результатов не следует использовать добавки для похудения сами по себе. Вместо этого используйте их вместе с правильной диетой, планированием еды и упражнениями, чтобы максимально эффективно использовать таблетки для похудения.

Мы рассмотрели множество различных таблеток для похудения и нашли пятерку лучших, и мы научим вас, чем они лучше и почему.

Наша рубрика добавок для похудания

Мы учли все факторы, касающиеся продуктов в нашем списке. Наиболее важным фактором добавок для похудения является то, что они безопасны и работают. Мы изучили всю отрасль и пришли к выводу, что эти пять продуктов лучше всего окупаются.

Что мы искали:

  • Насколько безопасна марка
  • Насколько эффективен бренд
  • Ингредиенты и их назначение
  • Цена
  • Качественные отзывы пользователей

Рассматривая эти различные критерии, мы составили короткий список лучших таблеток для похудения на рынке.

Топ-3 лучших таблеток для похудения и диетических добавок в 2021 году:

  1. PhenQ — наивысший рейтинг, лучший в целом и выбор редакции
  2. Leanbean — Лучшие таблетки для похудания для женщин
  3. Trimtone — Лучшее для женщин старше 40 лет

Вот краткий обзор нашего списка. Продолжайте прокручивать, чтобы понять, почему мы разместили их именно там.

№1. PhenQ — наивысший рейтинг, лучший в целом и выбор редакции

Обзор

PhenQ — лучшая добавка для похудения на рынке.Их бренд использует натуральные ингредиенты, объединенные в формулу торговой марки α-Lacys Reset®, которая безопаснее, чем у конкурентов, поскольку у таблеток PhenQ нет известных побочных эффектов. Поскольку он сделан из натуральных ингредиентов, PhenQ не взаимодействует с лекарствами и является самой безопасной таблеткой, которую наша команда могла найти.

В отличие от многих других продуктов, которые ориентированы на один конкретный фактор потери веса, PhenQ поражает несколько целей, поэтому таблетка может охватить более широкую аудиторию. Его натуральные ингредиенты означают, что PhenQ не даст таких быстрых результатов, как химические жиросжигающие таблетки, но это делает его намного безопаснее и означает меньше изменений в образе жизни.

Наука поддерживает PhenQ. При смешивании стручкового перца, пиперина, кофеина и ниацина с порошком капсимакса тепло вашего тела увеличивается, чтобы сжигать больше жира. Лабораторные исследования подтверждают эти ингредиенты. Например, в исследовании, проведенном в 2012 году Манчестерским центром пищевых исследований, ученые пришли к выводу, что перец и пиперин сжигают жир и снижают аппетит. PhenQ знает, что они делают, и выбрал свою смесь именно потому, что она работает.

Одна бутылка PhenQ содержит 60 таблеток, которых хватает на целый месяц.Многие конкуренты предпочитают включать только 30 таблеток и продавать их на месяц, не признавая, что добавки для похудения более эффективны, если их принимать дважды в день. Каждая бутылка рассчитана на один месяц, а покупка пакета из трех бутылок включает в себя еще две бесплатно, а это значит, что одного заказа хватит на почти полгода.

Плюсы
  • Самый безопасный на рынке
  • Все натуральные, одобрены FDA и GMP
  • Дешево — стандартный пакет всего 1,55 доллара в день.
  • Надежный — более 190 тыс. Клиентов
  • Бесплатная доставка по миру
  • 60-дневная политика возврата
  • Веганский
Минусы
  • Использует кофеин, который может повлиять на ваш цикл сна
  • Возврат не включает доставку
Особенности

Это факторы, на которые ориентирован PhenQ:

  1. Сжигание жира — за счет повышения уровня метаболизма и термогенности ускоряется процесс сжигания жира в организме.
  2. Остановка производства жира — Некоторые ингредиенты PhenQ замедляют производство нового жира, что затрудняет набор веса при употреблении продуктов, которые вы едите.
  3. Подавление аппетита. Большинство из нас набирает вес из-за переедания, а, подавляя аппетит, сложнее набрать лишний вес. Если вы едите меньше в целом, вы получаете меньше калорий, а те, которые ваше тело сжигает ежедневно, считаются для меня. Унция профилактики лучше фунта лечения!
  4. Повышение уровня энергии — энергетический сбой в середине дня вызывает неприятные ощущения и может убедить вас отказаться от диеты.Здесь не нужно этого делать. Когда вы набираетесь энергии каждый день, вы чувствуете себя прекрасно при похудении.
  5. Улучшение настроения. Хорошее отношение облегчит достижение цели в отношении веса. Если вы будете поддерживать хорошее настроение, ваше путешествие станет более легким.

Как правило, потеря двух фунтов в неделю — это здоровый и устойчивый темп, и PhenQ облегчает это. Многие клиенты достигают своего целевого веса к концу трех месяцев, и, используя рентабельный заказ на пять бутылок, у вас остается еще два месяца, чтобы помочь вам сохранить свое новое тело или, возможно, даже пробежать мимо цели и потерять еще больше.

PhenQ — надежная компания, которая полностью прозрачна в отношении того, что входит в каждую таблетку, поэтому вы можете знать, что происходит в вашем организме. Все ингредиенты доступны для просмотра на их веб-сайте вместе с тем, что они делают с вашим телом. Их процесс одобрен FDA и GMP.

Состав
  • Capsimax Powder — увеличивает термогенез, помогает остановить образование жира и сжигает больше жира.
  • Пиколинат хрома — контролирует уровень сахара в крови, чтобы клетки не требовали большего количества сахара, чем необходимо.
  • Кофеин — Повышает термогенез, помогает больше избавиться от упражнений, повышает бдительность и борется с усталостью.
  • Нопал — Богат клетчаткой и аминокислотами, контролируя чувство голода.
  • L-карнитин — помогает превратить жировые запасы в энергию, сжигает жир и борется с усталостью.

№ 2. Leanbean — Лучшие таблетки для похудания для женщин

Обзор

Leanbean занимает второе место в нашем списке, так как это одна из лучших таблеток для похудения специально для женщин.Он охватил социальные сети и штурмом захватил Instagram — если вы подписаны на какие-либо страницы, посвященные фитнесу, скорее всего, вы слышали о Leanbean. На то есть веская причина. Leanbean использует тот же подход, что и PhenQ, но больше фокусируется на том, что нужно организму женщины.

Их лазерная ориентация на женщин позволяет Leanbean создавать формулу для похудения, которая быстрее работает для женщин. Они цитируют исследования, опубликованные в Scientific America, которые пришли к выводу, что мужские и женские тела различаются по подавлению аппетита, что является основным фактором контроля Leanbean в добавках для похудения.Джентльмены, возможно, вам придется отсидеться на этом.

Эти исследования показали, что женские тела испытывают более сильную тягу, а это означает, что женщины, у которых есть тяга, с большей вероятностью уступят. Именно так работает мозг. Leanbean направлен на снижение этой тяги к еде, чтобы снизить потребление калорий, что затрудняет набор веса и может уменьшить талию.

Плюсы
  • Специально для женского тела
  • Уменьшает потребление пищи из источника
  • Натуральное, подходит для веганов
  • 90-дневная политика возврата
  • Ингредиенты премиум-класса
  • Десятки тысяч довольных клиентов
  • Распространено в социальных сетях, упрощает общение с довольным клиентом
Минусы
  • Дороже конкурентов
  • Намного меньшая демографическая группа
Особенности

Есть три основных способа, которыми Leanbean помогает женщинам похудеть:

  1. Снижение тяги к еде и потребление калорий — Глюкоманнан набухает в желудке, заставляя вас чувствовать себя более сытым и уменьшая количество еды, которую ваше тело хочет.Это решает проблему набора веса в зародыше.
  2. Поддерживает жировой метаболизм — постное бобовое ускоряет метаболизм, чтобы быстрее проедать жир и использовать эти запасы, чтобы дать энергию, которую они должны были предоставить в первую очередь. Это помогает организму избавиться от жировых отложений.
  3. Boost Energy and Focus — Усталость может убить диету и план упражнений, поэтому Leanbean дает заряд энергии, чтобы вы не упускали из виду хорошую фигуру и усерднее тренировались.

В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями вы увидите результаты быстрее, чем любая модная диета.Один рецензент сообщил, что за месяц сбросил размер платья и похудел на 8 фунтов — эксперты говорят, что потеря примерно 2 фунтов в неделю — это правильный баланс для здоровья и внесения изменений. Бобы помогают женщинам безопасно похудеть. Этот рецензент — один из десятков тысяч человек, добившихся успеха в своем путешествии по снижению веса с помощью Leanbean.

Каждая капсула Leanbean производится в соответствии с высокими стандартами, сертифицирована GMP и на предприятиях, зарегистрированных FDA, что делает ее одним из самых безопасных вариантов таблеток для похудения на рынке.Это то, что дает Leanbean преимущество перед конкурентами. Эта таблетка для похудения также сделана из натуральных ингредиентов и подходит для веганов, что делает ее хорошим вариантом для женщин, которые озабочены тем, что они вкладывают в свое тело.

Состав
  • Глюкоманнан — это то, что отличает Leanbean от других добавок для женщин как по эффективности, так и по цене. Вы платите за отличное качество — при употреблении перед едой глюкоманнан снижает аппетит и позволяет уменьшить порции.
  • Холин — Для тел, которым нужна помощь в метаболизме жиров, помогает холин. Он вырабатывается печенью, но в недостаточных количествах, поэтому постные бобы включают его в свою формулу.
  • Витамины B6 и B12 — Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что вашему организму нужен витамин B. Врачи бредили по этому поводу в течение многих лет, поскольку дефицит витамина B12 может привести к нескольким психологическим состояниям и усталости, потому что он помогает регулировать нервную систему. . Поддерживая уровень витамина B в вашем теле, вы улучшаете все ваше тело.
  • Пиколинат хрома — важным фактором здорового питания является получение необходимых макроэлементов (обычно называемых макросами), а хром помогает метаболизировать основные компоненты. Пиколинат хрома контролирует глюкозу лучше, чем другие типы хрома, что делает его лучшим выбором для хорошей формулы.

№ 3. Trimtone — Лучшее для женщин старше 40 лет

Обзор

Trimtone занимает третье место в этом списке из-за их приверженности облегчению похудания женщин, как для выполнения, так и для понимания.Trimtone ссылается на свои источники там, где это необходимо, но также помогает женщинам в других факторах потери веса. Ни один бренд не думает, что покупатель должен принимать таблетки самостоятельно, поскольку они всегда будут более успешными, если использовать их вместе с правильной диетой и физическими упражнениями.

Но в отличие от других производителей таблеток для похудения, Trimtone идет дальше и дальше. На своем веб-сайте они предлагают счетчик калорий, который помогает проинструктировать, как должна выглядеть ваша диета, чтобы избежать ожидания. Эта бесплатная услуга поможет вам рассчитать общие дневные затраты энергии (TDEE) и индекс массы тела, чтобы принимать обоснованные решения о своем питании.Кто-то с высоким TDEE может позволить себе есть больше еды, потому что он сжигает больше калорий в течение дня, что оставляет больше места для маневра в диетах. Это означает, что у человека с высоким TDEE, принимающего Trimtone, будет меньше тяги и меньший аппетит, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Trimtone делает это просто. Один фунт жира — это 3500 калорий. Съешьте 500 калорий ниже дневной нормы. За неделю это один фунт. На Trimtone ограничение аппетита и физические упражнения могут помочь контролировать эти цифры, чтобы достичь этих двух фунтов в неделю.

Плюсы
  • Просто и удобно
  • Обучаем клиентов
  • Только одна таблетка в день
  • Специально для женщин
  • Натуральные ингредиенты
  • Прозрачность с ингредиентами
  • Простой, но эффективный
Минусы
  • Сделано из желатина, поэтому веганы будьте осторожны
  • Кофеин может влиять на цикл сна
Особенности

Trimtone фокусируется на трех факторах, способствующих снижению веса.

  1. Сжигание жира — сжигая жир, уже находящийся на теле, Trimtone может удалить лишние килограммы, предотвращая накопление большего количества жира.
  2. Снижает аппетит. Самым большим препятствием для похудения является то, что вы просто позволяете вашему телу сжигать калории, не добавляя больше. Предотвращая переедание, Trimtone облегчает похудание.
  3. Повышение метаболизма — повышение вашего метаболизма увеличит вашу TDEE, поскольку ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня, ничего не делая.

Trimtone — это удобство для потребителя. Они помогут вам спланировать свой рацион, количество калорий, а добавки принимать только один раз в день перед завтраком. Вот и все. Сохраняя простоту, Trimtone облегчает изменение образа жизни и делает потерю веса более реалистичной.

Благодаря содержанию кофеина, Trimtone является отличным предтренировочным средством, если вы тренируетесь по утрам. Чай, кофе и экстракт кофеина облегчат тренировку и позволят вам получить больше от времени, которое вы проводите на беговой дорожке и поднимаете тяжести.

Состав
  • Кофеин. Способствуя термогенезу и тренировкам, кофеин незаменим для любой добавки для похудения. Trimtone держит под рукой исследования о том, что доза кофеина 100 мг может увеличить скорость метаболизма с 3-4%, способствуя сжиганию всех видов жира.
  • Зеленый кофе — сырые кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, которая может снизить количество жира и глюкозы, усваиваемых с пищей, а также способствует термогенезу.
  • Зеленый чай — Чай не только помогает метаболизму, но и помогает гормонам, расщепляющим жир, и не дает организму усваивать больше углеводов, что означает меньшее накопление углеводов в организме в качестве лишнего веса.
  • Райские зерна — эта трава из семейства имбирных помогает термогенезу и регулирует уровень сахара в крови, что помогает контролировать аппетит.
  • Глюкоманнан — волокно, которое расширяется в желудке, набухает, снижает аппетит и помогает людям чувствовать сытость. Глюкоманнан — верный способ обуздать эту тягу женщин.

№ 4. PrimeShred — Лучшее для бодибилдинга

Обзор

PrimeShred быстро и сильно ударит по демографическим группам мужчин. Как мы уже обсуждали, у мужчин и женщин разные тела и разные способы похудания.Приспосабливая свою формулу к мужчинам, особенно тем, кто пытается растеряться и выглядеть как Instagram, PrimeShred может сделать больше за меньшее время. Однако это не значит, что это не работает для женщин. PrimeShred может помочь похудеть и женщинам.

Некоторые таблетки для похудания пытаются скрыть более дешевые части своей формулы в патентованной смеси, которую они не должны раскрывать, чтобы сказать, что они предотвращают кражу рецепта. Вместо этого PrimeShred на 100% прозрачен в отношении того, что входит в их продукт, и гордится своей формулой.Они знают, что это работает. Благодаря сочетанию зеленого кофе, экстракта зеленого чая и корня розовой, ваше тело будет подготовлено к сжиганию жира в первый же день.

PrimeShred тоже прагматичен. Они признают некоторые из более рискованных методов ведения бизнеса, которыми известна их отрасль. Они четко излагают свою политику возврата: 100 дней без вопросов, просто отправьте обратно нераспечатанные бутылки. PrimeShred гарантирует, что их клиенты довольны или их деньги вернутся, в отличие от некоторых конкурентов, которые могут пойти дальше и запросить оригинальную коробку, в которой был отправлен их продукт.PrimeShred другой. Они знают, что их продукт не для всех, и вносят изменения в политику, чтобы учесть это.

Плюсы
  • Прозрачный с ингредиентами
  • Pragmatic о возврате
  • Нацелен на сжигание жира
  • Натуральные ингредиенты
  • Веганский
  • На основе науки
  • Нацелен на гормоны
Минусы
  • Не доставляется по всему миру
  • Нет доступных обзоров
Особенности

PrimeShred использует три основных способа помочь мужчинам похудеть.

  1. Ускорение процесса сжигания жира в организме — PrimeShred использует термогенез и увеличивает скорость метаболизма, чтобы поддерживать сжигание жира, даже когда вы не активны. Сидя на работе, заполняя какие-то документы, вы будете сжигать жир.
  2. Активирующие гормоны для сжигания накопленного жира. В нашем организме есть определенные гормоны, которые могут надежно сжигать больше жира. Активируя эти гормоны, ваши жировые клетки высвобождают кислоты, сохраняя эти лишние килограммы, и могут помочь вам потерять больше калорий.
  3. Повышает ваше психическое состояние — обладая большей энергией и сосредоточенностью, вы можете более надежно придерживаться своей диеты. Многие рутинные действия заставляют вас выгореть и истощить. Хотя мы можем показывать, что нам нужна хорошая диета и упражнения, они утомляют. С PrimeShred ваша голова будет в отличном месте, чтобы продолжить работу в тяжелые времена.

PrimeShred использует натуральные ингредиенты, как и другие продукты из этого списка, и сохраняет их формулу прозрачной, чтобы вы знали, что происходит в вашем теле.Так они удерживают своих клиентов. Их сосредоточенность и внимание к общению с тем, что происходит в вашем теле, гарантирует, что мы знаем, что для нас безопасно принимать это в качестве таблетки для похудания.

Вы должны принять три капсулы PrimeShred за 20 минут до завтрака. Сюда входят дни, когда вы не тренируетесь, потому что многие ингредиенты, влияющие на ваш термогенез, помогут вам, даже когда вы неактивны.

Состав
  • Комплекс витаминов группы B — помогает регулировать метаболизм и поддерживать заряд энергии в течение дня.
  • DMAE — Увеличивает выработку ацетилхолина, нейромедиатора, который мозг использует для работы и сокращения мышц. В результате он помогает поддерживать бдительность и быстро устанавливать связь между мозгом и телом.
  • Экстракт зеленого чая — усиливает действие гормонов, таких как норадреналин, которые сжигают жир, и ускоряет метаболизм.
  • L-тирозин — замедляет истощение ключевых нейромедиаторов, используемых при познании стрессовых ситуаций. Идеально подходит для тренировок.
  • L-теанин — Уменьшает количество углеводов и жиров, которые организм усваивает во время еды. Также повышает уровень гормонов счастья, чтобы поддерживать хорошее настроение.
  • Безводный кофеин — Стимулирует выработку гормонов, расщепляющих жирные кислоты в жировых клетках. Поддерживайте высокий уровень метаболизма.
  • Кайенский перец — работает с другими экстрактами для увеличения термогенеза, увеличивая пассивное сжигание жира.
  • Bioperine — заставляет ваше тело быстрее усваивать ингредиенты, чтобы вы могли полностью раскрыть потенциал каждого ингредиента.

Может показаться, что этот список ингредиентов больше, чем другие продукты в этом списке. Это потому, что PrimeShred полностью прозрачен и объясняет все происходящее, не скрывая его, называя группу ингредиентов смесью.

№ 5. Phen24 — лучший для ускорения метаболизма

Обзор

Phen24 завершает наш список, потому что они сочетают в себе высококачественные ингредиенты, которые помогут вам избавиться от лишнего веса с разных сторон, в любое время дня.Phen24 предназначен как для мужчин, так и для женщин и в основном работает за счет увеличения метаболизма днем ​​и ночью. Phen24 помогает вам сбросить лишние килограммы с помощью правильного режима сна, диеты и физических упражнений.

Phen24 обнаружил, что стресс является огромным фактором набора веса у многих людей. Гормон стресса кортизол естественным образом высвобождается в нашем организме в течение дня и увеличивается по мере того, как мы получаем больше стресса. Когда этот гормон становится несбалансированным, это может привести к увеличению веса, перепадам настроения, плохому сну и общему снижению метаболизма.Все эти симптомы могут привести к увеличению веса, в том числе к тому, сколько людей справляется со стрессом с помощью еды. Phen24 нацелен на ваш метаболизм, чтобы помочь бороться с этими факторами.

Плюсы
  • Уникальная дневная и ночная система
  • Подходит к снижению веса под другим углом
  • Может работать лучше, если другие продукты не работают
  • Веганский
  • Основное внимание уделяется скорости метаболизма
  • Отлично подходит для людей, которые не могут вместить столько упражнений в свой график
  • Бесплатная доставка по всему миру
Минусы
  • Нельзя принимать вместе с антидепрессантами или людям с эндокринными нарушениями, раком простаты, гипертрофией, заболеваниями почек или печени
  • Подделки летают повсюду, поэтому убедитесь, что вы получаете настоящую сделку.
Особенности

Наши биологические часы используют наше тело и окружающую среду для создания нашего циркадного ритма, который контролирует выработку наших гормонов стресса в течение дня.Наши гормоны контролируют скорость метаболизма. Сжигая больше калорий в день и переводя наш организм в режим дефицита калорий, когда он будет использовать жировые запасы для получения энергии, Phen24 борется с этими килограммами. Когда мы приближаемся к ночи, Phen24 ограничивает наш кортизол, чтобы не дать нам перекусить в полночь, что может испортить нашу диету. Вот почему Phen24 поставляется с двумя флаконами: дневной и ночной.

Дневные таблетки содержат кофеин и другие стимуляторы, с которыми ваше тело может работать и работать в зоне сжигания жира в течение всего дня.Ключевым моментом является поразительная разница между двумя различными формами вашего тела. В отличие от других таблеток, которые содержат кофеин и которые следует принимать только утром перед завтраком, Phen24 дает себе больше свободы, чтобы помочь нам, пока мы спим, обеспечивая спокойный сон.

Состав
  • Цинк — ускоряет обмен веществ и помогает регулировать гормоны, которые наш организм использует в течение дня.
  • Марганец — поддерживает прочную связь между телом и мозгом, включая нервы, которые являются нулевым звеном для сжигания жира.
  • Йод — поддерживает функцию щитовидной железы, поэтому многие люди с избыточным весом могут получать лекарства по рецепту.
  • Кофеин — способствует термогенезу и контролирует метаболизм. С большей концентрацией и энергией вы сможете тренироваться сильнее.
  • Экстракт гуараны — Повышает спортивные результаты, помогая тренировкам, и снижает усталость, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
  • L-фениланин — средство для подавления аппетита, часто используемое при прерывистом голодании, которое помогает человеку, сидящему на диете, избавиться от чувства усталости.
  • Медь — сохраняет энергию во время упражнений, помогая нам оставаться в форме и оставаться здоровыми.
  • Cayenne Powder — Увеличивает термогенез и скорость метаболизма, чтобы поддерживать сжигание жира в течение всего дня.

Таблетки для похудания: Руководство по покупке

Наш список не является исчерпывающим списком добавок для похудения. Мы включили это руководство по покупке, чтобы помочь вам, когда вы проводите собственное исследование, какие потенциальные добавки для похудения вы собираетесь попробовать. Самый важный фактор — будет ли бренд работать на вас — вы должны учитывать, к какой демографии вы относитесь и что нужно вашему телу.Большинство добавок для похудения можно разделить на три типа:

  1. Термогенный сжигатель жира — Эти таблетки для похудания выделяют тепло. Когда ваше тело использует эту энергию, оно сжигает калории. Они более полезны для людей, которые не собираются тренироваться, то есть их тело будет пассивно сжигать больше жира.
  2. Подавитель аппетита — эти таблетки для похудания заставляют вас чувствовать себя более сытым, когда вы едите, чтобы ваше тело не ел больше еды. Это профилактическое решение, которое не позволяет вашему организму накапливать больше жира, и помогает сжигать жир, позволяя пассивному сжиганию калорий вашего тела съедать уже отложенный жир.Однако у мужчин и женщин аппетиты работают по-разному. Обязательно учитывайте это при выборе брендов. Таблетки унисекс могут не так эффективно сдерживать аппетит.
  3. Carb Blocker — углеводы превращаются в жиры, которые превращаются в вес. Блокаторы углеводов означают, что организм извлекает меньше углеводов из глюкозы, которую вы едите, а это решение необходимо только в том случае, если вы едите ненужные углеводы. Возможно, выберите блокатор углеводов, если вы не умеете соблюдать диету.

Многие из добавок для похудения, рассмотренных в этом документе, сочетают в себе более одного фактора, чтобы создать более целостную таблетку.Подходя к снижению веса с разных сторон, легче найти способ, который больше всего подходит вам.

Если вы знаете, какие ингредиенты работают на вас, попробовав другие добавки, вы можете посмотреть, какие ингредиенты у вашей старой добавки общие с теми, которые вы покупаете. Вы также можете избегать тех же ингредиентов, потому что знаете, что они не работают на вас — умный покупатель ускорит ваш путь к похуданию.

Обязательно следите за дозировкой.Многие добавки используются по-разному. У некоторых есть таблетки, которые нужно принимать на ночь, другие — по две таблетки утром перед завтраком, а третьи — по одной таблетке перед едой. Следуйте инструкциям бренда, чтобы использовать их наиболее эффективно, и знайте, что не все добавки используют одни и те же инструкции.

Многие добавки являются веганскими, потому что в них используются вегетарианские капсулы, но это не значит, что все они являются веганскими. Другие таблетки имеют желатиновую оболочку, что означает, что они не веганские или халяльные, что может не соответствовать вашему образу жизни или системам убеждений.Убедитесь, что вы дважды проверили ответы на часто задаваемые вопросы по каждому бренду, если ваша таблетка веганская, и можете подтвердить, что можете ее использовать. В большинстве добавок используются натуральные ингредиенты, но все же целесообразно проверить активные ингредиенты, чтобы узнать, нет ли у вас аллергии на какой-либо из них. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые плохо взаимодействуют со стимуляторами, будьте осторожны. Во многих добавках для похудения в качестве активного ингредиента используется кофеин, который является стимулятором и может вызвать негативные реакции на ваши лекарства.

Попробуйте разные виды добавок для похудения.Если один тип не работает, попробуйте другой, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Если первая добавка, которую вы попробуете, — это блокатор углеводов, и вы не увидите результатов к концу месяца, верните ее и попробуйте вместо этого подавить аппетит. Органы разные. Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, которых не было у других рецензентов. Это нормально. Ваша безопасность должна быть приоритетом номер 1, в том числе безопасность от ожирения.

Если вы думаете, что ваше тело лучше от одних добавок и хуже от других, проверьте отзывы пользователей.Многие люди, которые худеют, любят делиться своими победами и помогать другим людям, которые хотят перемен в своей жизни. Просмотрите эти обзоры и посмотрите, похоже ли ваше тело на чьи-то фотографии на фотографиях. Типы телосложения, образ жизни, все что угодно. Сотни тысяч людей прошли по дороге, по которой вы собираетесь идти, и нет необходимости делать это в одиночку. Попробуйте найти изображение до изображения, которое похоже на вас, и вы тоже можете стать изображением после.

Если вам это удастся, не забудьте поделиться своими открытиями с другими людьми.Эти добавки работают не для всех, и, поделившись своими отзывами о том, что сработало для вашего тела, вы можете помочь другим людям, которые также пытаются похудеть.

Мы обнаружили, что люди, которые хотят купить добавки для похудения, с большей вероятностью сбросят этот вес. Пребывание на рынке — доказательство того, что вы готовы взять на себя обязательство сбросить лишние килограммы, а это значит, что вы уже прошли первые шаги ребенка. Найдите свою добавку, найдите свой рацион и составьте план упражнений.Ты можешь сделать это.

Часто задаваемые вопросы о таблетках для похудения

В. Как быстро работает добавка для похудения?

Многие таблетки для похудания предназначены для использования в сочетании с правильным сном, диетой и физическими упражнениями. Если вы не измените образ жизни, эти добавки будут действовать намного медленнее. Если вы не планируете делать это изменение, поищите добавки, которые контролируют ваш аппетит или скорость метаболизма для достижения лучших результатов. Для покупателей, которые готовы приложить дополнительные усилия, большинство добавок могут легко помочь вам сжигать 2 фунта в неделю, что многие врачи считают здоровыми изменениями.

В. Как работают таблетки для похудания?

Различные таблетки для похудения действуют по-разному. Многие из них оттачивают ваше сжигание жира, что позволяет быстрее сжигать ваши запасы жира. Другие сосредотачиваются на скорости метаболизма и дают вашему телу настрой, чтобы он мог резко повыситься. Они могут подавить аппетит, повысить эффективность тренировок или увеличить пассивное сжигание калорий. Проверьте каждый конкретный бренд для вашего конкретного ответа.

В. Почему мои таблетки для похудания не работают?

Ваша конкретная таблетка для похудения может не работать, потому что она нацелена на факторы, которые не работают с вами.Если вы обнаружите, что ваши таблетки для похудения не работают, воспользуйтесь политикой возврата средств вашего бренда, чтобы отправить их обратно и попробовать другой тип добавки. Если вы принимаете средство для подавления аппетита, перейдите на термогенный сжигатель жира, чтобы съесть те запасы, которые уже есть в вашем теле. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своем весе, а не на профилактическом шаге по прекращению поступления большего количества пищи и увеличению веса.

В. Когда мне принимать таблетки для похудания?

Узнайте у своего бренда, в какое время дня вам следует принимать пищевые добавки.В большинстве случаев вы будете принимать их примерно за полчаса до завтрака, чтобы дать ингредиентам время для переваривания и правильной работы, прежде чем вы съедите свою пищу. Но это верно не для всех добавок. Некоторые из них следует принимать перед тренировкой, чтобы ваше тело могло быть более активным и получать более эффективное сжигание жира от занятий спортом. Другие предназначены для контроля вашего метаболизма, пока вы спите, поэтому вам следует принять некоторые из ваших таблеток перед сном, чтобы помочь вашему пассивному сжиганию калорий. Посетите веб-сайт вашего бренда, чтобы узнать больше, у них будут точные инструкции о том, когда принимать ваши дозы.

Что касается того, когда в вашем путешествии вы должны принимать таблетки для похудания, они могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди будут использовать их сразу же, когда решат похудеть, другие попытаются сделать это без посторонней помощи и поймут, что им можно использовать дополнительную ногу. Если ваша жизнь позволяет, используйте их вместе с правильной диетой и физическими упражнениями, чтобы максимально увеличить свой ресурс.

В. Есть ли у таблеток для похудания побочные эффекты?

Таблетки для похудения из этого списка не имеют побочных эффектов, за исключением кофеина, который они используют, потенциально влияя на ваш режим сна.Однако, если вы примете их по назначению, рано утром, порция кофеина в 8 часов утра не заставит вас уснуть в полночь. Все эти добавки сделаны с использованием натуральных ингредиентов, а это значит, что вам не нужен рецепт для их заказа и использования. Все они производятся на предприятиях, одобренных FDA, что означает, что их продукция заслуживает доверия.

Если вы отклонитесь от проторенного пути и выберете разные бренды, изучите отзывы покупателей и ингредиенты. Ваша должная осмотрительность покажет вам, оказали ли потенциальные бренды, которые вы покупаете, побочные эффекты на других людей, и вы узнаете, повлияет ли это на вас.

В. Какие таблетки для похудения подходят мне?

Если ваш врач может указать на конкретный фактор вашего тела, который приводит к увеличению веса, вы можете точно выбрать, какая добавка для похудения подходит именно вам. Если вы потребляете всего 2000 калорий в день и все еще набираете вес, вы можете спросить своего врача, есть ли у вас медленный метаболизм. На рынке есть много добавок, которые специально созданы для контроля вашего метаболизма, поэтому они вам больше подойдут.Если вы потребляете намного больше, чем 2000 калорий в день и ваш образ жизни не является спортивным, у вас могут возникнуть проблемы с перееданием. Вам лучше подойдет средство для подавления аппетита, которое остановит поступление дополнительной пищи и добавит лишние килограммы на ваше тело.

Иногда мы не можем пойти к врачу. Они дорогие. Но получать добавки — нет, особенно те, которые требуют надежного возмещения, которые дают вам более двух месяцев, чтобы получить полный возврат ваших денег. В таком случае попробуйте принимать одну добавку в течение месяца.Это может сработать, а может и нет. Если это не сработает, вы можете вернуть свою добавку и попробовать другую, которая расскажет вам больше о своем теле и о том, как оно работает.

Боль в животе и рак — Управление побочными эффектами

Некоторые типы заболеваний брюшной полости сопровождают рак и могут включать: боль в животе, спазмы в животе, метеоризм (газ)

Что такое боль в животе и спазмы в животе? Каковы их отношения к лечению рака и химиотерапии?

Живот — это часть тела, расположенная между грудью и тазом.Большинство людей вольно называют это животом (хотя желудок — это орган внутри живота). Боль — это личное переживание дискомфорта. Брюшной боль может быть связана с различными состояниями как внутри, так и снаружи, или брюшная полость. Боль в животе или внизу живота может быть тупая боль, спазмы или резкая боль. Тупые боли и спазмы не редкость. связаны с некоторыми химиотерапевтическими препаратами. Острая боль, которая не проходит через несколько минут может быть признаком более серьезной проблемы.

Боль в животе, спазмы и метеоризм (газы), вызванные лечением рака:

  • Химиотерапия может вызвать как повышенную (быструю), так и пониженную (медленную) моторику кишечник. Другими словами, нормальное волнообразное движение, при котором стул кишечник может работать быстрее или медленнее, чем обычно.
  • Из-за быстрой перистальтики стул может двигаться быстрее и меньше образовываться. Стремительный моторика может быть связана со спазмами и / или диареей.
  • Из-за медленной перистальтики стул может двигаться медленнее, становиться более твердым, сухим и т. Д. сложно пройти. Это может способствовать запору. Боль может быть ноющей или похожи на судороги и могут быть связаны с повышенным метеоризмом (газами).
  • Химиотерапия может также изменить нормальную бактериальную флору, присутствующую в кишечнике. Это может повлиять на пищеварение и вызвать боль в животе, спазмы или метеоризм. (газ).
  • Стероиды и другие иммунодепрессанты могут увеличить вероятность язвы или другие потенциально серьезные абдоминальные осложнения, такие как перфорация.
  • История или развитие непереносимости лактозы могут способствовать ухудшению боль в животе, спазмы или метеоризм (газ).
  • Спазмы вызваны спазмом (или сокращением) кишечника. Это может быть связано с позывом опорожнить кишечник.Обычно это не постоянно, но бывает больше. на волнах». Может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом. (газ).

Что вы можете сделать, чтобы справиться с болью или спазмами в животе:

  • Чтобы ваш лечащий врач мог помочь вам справиться с болью, необходимо поможет вам адекватно описать свою боль. Один способ сделать это путем ответов на следующие вопросы.
  • Вы можете вести дневник, чтобы отслеживать свою боль с течением времени:
    • Начало — когда началась боль? Что я делал, когда болел?
    • Качество — на что похожа боль? Он похож на нож и колющий, или унылый и постоянный?
    • Местоположение — Где боль? Могу я указать на это пальцем, или это повсюду?
    • Интенсивность — Насколько плох ваш живот? боль все время? Насколько плохо с определенными действиями, которые заставляют вас чувствовать боль по шкале от 1 до 10, где цифра «10» означает самую сильную боль, которую только можно вообразить?
    • Продолжительность — Как долго длилась боль? Это когда я шел к двери, или это продолжалось какое-то время?
    • Характер или отягчающие факторы — Боль приходит и уходит всякий раз Я занимаюсь определенной деятельностью или это непредсказуемо?
    • Факторы снятия — Что я могу сделать, чтобы сделать брюшной пресс? боль уйти? Что-нибудь помогает? Что я использовал в прошлом, что сработало, и это работает сейчас?
    • Как настроение? Вы подавлены или обеспокоены? Это делает боль хуже?
  • Иногда можно немного полежать, чтобы уменьшить дискомфорт в животе.
  • Пейте много жидкости (2-3 литра каждые 24 часа), если вам не сказали ограничьте свои жидкости.
  • Принимайте лекарство во время еды, если только вы не собираетесь принимать его на пустой желудок.
  • Избегайте аспирина или продуктов, содержащих аспирин и НПВП (нестероидные противовоспалительные лекарства, если ваш врач специально их не прописал.
  • Избегайте наркотических обезболивающих, если они не нужны. Не использовать для брюшной полости боль, если это не рекомендовано вашим врачом (следует определить причину боли первый).
  • Избегать употребления алкоголя и курения сигарет; оба могут вызывать раздражение желудка.
  • Если вы испытываете спазмы, попробуйте расслабиться и подышать глубоко, чтобы помочь в облегчении.
  • Ешьте мягкую пищу в небольших количествах: аналогично борьбе с тошнотой и / или диареей.

Тошнота / рвота

Продукты, которых следует избегать во время лечения рака, чтобы избежать боли в животе:

  • Горячие, острые продукты (например, острый перец, карри, смесь специй каджун).
  • Жирные, жирные или жареные продукты.
  • Очень сладкие, сладкие продукты.
  • Обильные обеды.
  • Продукты с сильным запахом (теплые продукты имеют более сильный запах).
  • Есть или пить быстро.
  • Распитие напитков во время еды.
  • Лежать после еды.

Советы, которые стоит попробовать:

  • Небольшие обеды в течение дня.
  • Холодные закуски или закуски комнатной температуры.
  • Прополоскать рот лимонной водой после еды.
  • Пососите кубики льда, мятные леденцы или леденцы.
  • Во время еды могут быть полезны такие отвлекающие факторы, как телевизор, музыка или чтение.

Диарея

Продукты, которых следует избегать:

  • Горячие, острые продукты (например, острый перец, карри, смесь специй каджун).
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки (т.е. сырые фрукты и овощи, цельнозерновые крупы).
  • Жирные, жирные или жареные продукты.
  • Богатые десерты.
  • Орехи, семена или сухофрукты.

Напитки, которых следует избегать:

  • Очень горячие или холодные напитки.
  • Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай, газированные напитки и, возможно, шоколад).
  • Будьте осторожны с молочными продуктами.

Советы, чтобы попытаться свести к минимуму или избежать лечения рака брюшной полости боль:

  • Низкое содержание клетчатки или хороший источник растворимой клетчатки (например, рис, бананы, белый хлеб, овсянка, картофельное пюре, яблочное пюре, курица без кожи / костей или индейка).
  • Увеличьте количество натрия (соли) и калия в своем рационе.
  • Пейте много жидкости.

В некоторых случаях, чтобы справиться с болью в животе, может потребоваться метод проб и ошибок. условия определения вещей, которые могут сделать его лучше или хуже.

Лекарства или рекомендации, которые может прописать ваш лечащий врач:

  • Хотя существует множество безрецептурных средств от боли в животе, обычно они связанные с другими проблемами желудка, а также.Вам следует обсудить принятие прием любых лекарств у вашего лечащего врача. Некоторые лекарства включают: Maalox ® , Mylanta ® , Pepto-Bismol ® и TUMS ® .
  • Если у вас непереносимость лактозы, может помочь Lactaid ® .
  • См. Также; Управление изжоги, лечение тошноты, управление диареей или лечение запора, если это применимо.

Когда звонить своему врачу:

Обратитесь за неотложной помощью и немедленно позвоните своему врачу если у вас возникла внезапная сильная боль в животе, которая не проходит в течение нескольких минут, особенно если сопровождается любым из следующего:

  • Внезапное вздутие живота.
  • Чувство дурноты, слабости и головокружения.
  • Потение
  • Температура 100,5 или выше.
  • Внезапная рвота или рвота кровью.
  • Потеря сознания.
  • Жесткий живот в виде доски

Свяжитесь со своим врачом в течение 24 часов , если у вас возникнут:

  • Постоянная боль в животе, которая не проходит назначенными методами.
  • Спазмы, которые не проходят после попытки перечисленных выше вариантов.
  • Тошнота (мешает принимать пищу и не проходит при приеме назначенных лекарств).
  • Рвота (более 4-5 раз в сутки).
  • Диарея (4-6 эпизодов за 24 часа).
  • Черный или дегтеобразный стул или кровь в стуле.
  • Если у вас не было дефекации в течение трех дней, несмотря на соблюдение рекомендаций вашего врача или медицинского работника.
  • Если живот выглядит раздутым и / или твердым на ощупь.

Что такое метеоризм и как на него влияет лечение рака?

Метеоризм, или газ, на самом деле является нормальной функцией организма, и на самом деле это довольно здоровый.В социальном плане метеоризм довольно неприемлем, но факт остается фактом … мы у всех есть «газ». Метеоризм — это побочный продукт пищеварения, хотя когда лечение рака вызывает сильное метеоризм и / или боль внизу живота, меры можно принимать, чтобы свести к минимуму эффекты лечения. Вся еда, которая попадает в организм, переваривается (расщепляется) на мелкие части (питательные вещества) для усвоения попадает в кровоток через стенку кишечника и транспортируется в другие части кишечника. тело.

Белок должен расщепляться на аминокислоты, жиры — на жирные кислоты и углеводы должны расщепляться на молекулы, подобные глюкозе. Питательные вещества, которые не используются, хранятся в виде жиров или гликогена.

Иногда пища не полностью расщепляется в желудке или тонком кишечнике. Есть множество причин, по которым пища не расщепляется в желудке или маленьком кишечник, включая непереносимость лактозы (организму не хватает фермента лактазы, чтобы расщепить вниз лактозы), например.Как только пища попадает в толстую кишку, там сотни бактерий (нормальная флора), которые помогают расщеплять запивать непереваренной пищей. Когда это происходит, выделяются различные газы. (как углекислый газ, выделяемый дрожжами при приготовлении хлеба). Эти бактерии выделяют газы, такие как метан, водород и сероводород. Водород сульфид — это газ, вызывающий запах.

Некоторые продукты перевариваются труднее, чем другие. Углеводы являются продуктами, которые больше всего вызывают метеоризм. Некоторые из них включают бобы, отруби, картофель, фрукты, овощи (например, капуста, брокколи и цветная капуста, лук, чеснок) и даже молоко.

В более легкой ноте, метеоризм, помимо того, что он известен как газ, также известен как газ. называемые гудками, пуканием, гудками, прерывистым ветром и множеством других самодельных имена.

Боль в животе, спазмы и метеоризм, вызванные химиотерапией:

  • Химиотерапия может вызвать как повышенную (быструю), так и пониженную (медленную) моторику кишечник. Другими словами, нормальное волнообразное движение, при котором стул кишечник может работать быстрее или медленнее, чем обычно.
  • Из-за быстрой перистальтики стул может двигаться быстрее и меньше образовываться. Стремительный моторика может быть связана со спазмами и / или диареей.
  • Из-за медленной перистальтики стул может двигаться медленнее, становиться более твердым, сухим и т. Д. сложно пройти. Это может способствовать запорам и болям внизу живота. Боль может быть ноющей или спазматической и может быть связана с повышенным метеоризмом (газами).
  • Химиотерапия может также изменить нормальную бактериальную флору, присутствующую в кишечнике. Это может повлиять на пищеварение и вызвать боль, спазмы или метеоризм (газ).
  • Стероиды и другие иммунодепрессанты могут увеличить вероятность язвы или другие потенциально серьезные абдоминальные осложнения, такие как перфорация.
  • История или развитие непереносимости лактозы могут способствовать ухудшению боль в животе, спазмы или метеоризм (газ).
  • Спазмы вызваны спазмом (или сокращением) кишечника.Это может быть связано с позывом опорожнить кишечник. Обычно это не постоянно, но бывает больше. на волнах.» Может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом. (газ).

Что вы можете делать и боль в животе, вызванная лечением рака:

  • Пейте много жидкости (2-3 литра каждые 24 часа), если вам не сказали ограничьте свои жидкости.
  • Принимайте лекарство во время еды, если только вы не собираетесь принимать его на пустой желудок.
  • Избегайте аспирина или продуктов, содержащих аспирин и НПВП (нестероидные противовоспалительные лекарства, если ваш врач специально их не прописал.
  • Избегайте наркотических обезболивающих, если они не нужны. Не использовать для брюшной полости боль.
  • Избегать употребления алкоголя и курения сигарет; оба могут вызывать раздражение желудка.
  • Если вы испытываете спазмы, попробуйте расслабиться и глубоко вдохнуть, чтобы помочь в облегчении.
  • Ешьте мягкую пищу в небольших количествах: аналогично борьбе с тошнотой и / или диареей.

Тошнота / рвота

Продукты, которых следует избегать:

  • Горячие, острые продукты (т.е. острый перец, карри, смесь специй каджун).
  • Жирные, жирные или жареные продукты.
  • Очень сладкие, сладкие продукты.
  • Обильные обеды.
  • Продукты с сильным запахом (теплые продукты имеют более сильный запах).
  • Есть или пить быстро.
  • Распитие напитков во время еды.
  • Лежать после еды.

Советы по предотвращению боли внизу живота и метеоризма во время лечение рака:

  • Небольшие обеды в течение дня.
  • Холодные закуски или закуски комнатной температуры.
  • Прополоскать рот лимонной водой после еды.
  • Пососите кубики льда, мятные леденцы или леденцы.
  • Во время еды могут быть полезны такие отвлекающие факторы, как телевизор, музыка или чтение.

Диарея

Продукты, которых следует избегать:

  • Горячие, острые продукты (например, острый перец, карри, смесь специй каджун).
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, сырые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты).
  • Жирные, жирные или жареные продукты.
  • Богатые десерты.
  • Орехи, семена или сухофрукты.

Напитки, которых следует избегать:

  • Очень горячие или холодные напитки.
  • Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай, газированные напитки и, возможно, шоколад).
  • Будьте осторожны с молочными продуктами.

Советы, которые стоит попробовать:

  • Низкое содержание клетчатки или хороший источник растворимой клетчатки (т.е.е. рис, бананы, белый хлеб, овсянка, картофельное пюре, яблочное пюре, курица без кожи / костей или индейка).
  • Увеличьте количество натрия (соли) и калия в своем рационе.
  • Пейте много жидкости.

Лекарства или рекомендации, которые может прописать ваш лечащий врач для борьбы с метеоризмом и болями в животе во время и после лечения рака:

  • Есть безрецептурные средства от метеоризма.Большинство из них содержат ингредиент симетикон. Некоторые продукты включают Gas-X ® и Beano ® . Также некоторые антикислоты содержат симетикон. Если у вас непереносимость лактозы, Lactaid ® может помочь. Вам следует обсудить прием любых лекарств со своим врачом. провайдер.

См. Также: Управление изжогой, Управление тошнотой, Управление диареей или «Управление запором», если применимо.

Когда звонить своему врачу:

Обратитесь к своему врачу в течение 24 часов, если у вас возникнут:

  • Постоянная боль в животе, которая не проходит назначенными методами.
  • Спазмы, которые не проходят после попытки перечисленных выше вариантов.
  • Тошнота (мешает принимать пищу и не проходит при приеме назначенных лекарств).
  • Рвота (более 4-5 раз в сутки).
  • Диарея (4-6 эпизодов за 24 часа).
  • Черный или дегтеобразный стул или кровь в стуле.
  • Если у вас не было дефекации в течение трех дней, несмотря на соблюдение рекомендаций вашего врача или медицинского работника.
  • Если живот выглядит раздутым и / или твердым на ощупь.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим лечащим врачом. о вашем конкретном заболевании и лечении. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте призван быть полезным и образовательным, но он не заменяет для медицинской консультации.

Как добиться плоского живота в любом возрасте — следуйте этим простым советам

Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с этими легкими движениями живота, которые не вызывают пота, и диетическими хитростями, которые вам необходимо знать.

Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам, как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.

Но как способ помочь уменьшить талию в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.

Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота.Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.

Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир»,

Он продолжил: «Эти рекомендации согласуются с здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле »,

Подробнее о средиземноморской диете и диете DASH можно узнать здесь.

Так что насчет возрастных подсказок?

40s

В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это связано с тем, что начинается перименопауза, повышается уровень эстрогена. начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.

50s

Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу в возрасте пятидесяти лет, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Ночные перерывы из-за приливов и ночного потоотделения не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это связано с тем, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.

60s + К сожалению, вы можете заметить, что в этом возрасте ваш пушок кажется более выпуклым. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.

Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям образа жизни для как получить плоский живот , вы можете бороться с дряблостью и снизить риск для здоровья, который она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые работают в любом возрасте …

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер

Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.

Love Protein

Высокий уровень сахара в крови увеличивает инсулин, что приводит к скоплению жира в середине.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.

Sleep Better

Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на Chillow Pillow или Physicool Rapid Cooling Mist.

Resist Resist

Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Снятие стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны «бей или беги». Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и ​​сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.

Правильно питайтесь

Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите как минимум 20 минут после еды. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.

Совершите прогулку

Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, так как движение улучшает пищеварение и снимает вздутие живота. Новое исследование также показало, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время, поэтому вы будете менее склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.

Поменяйте местами продукты

Завтрак : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Придерживайтесь Rich Tea вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Закуска : откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиную вырезку. Сэкономьте 120 калорий. Питание вне дома : Закажите цыпленка тандури вместо цыпленка тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.

Внимательно читайте этикетки

Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаруживаете, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, хотя это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.

Практикуйте дыхательные упражнения

Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как будто пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторить. Делайте восемь раз в день.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Используйте травы, а не соль

Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, для придания бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также не забывайте о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, показал, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.

(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)

Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком

Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК (произносится как му-фа. ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без физических упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, избавиться от приступов голода.

Купание в английской соли

Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, английская соль традиционно используется для лечения мышечной боли и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)

Work Your Core

Поднимите свой живот с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в тренажерный зал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию — даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!

Ditch The Dairy

После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривание становится сложнее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.

(Изображение предоставлено: WestEnd61 / Rex Features)

Делайте кардио

Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебания! Кардио упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать влияние основных упражнений и диеты.

(Изображение предоставлено: Rex Features)

Продолжайте двигаться

Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез активности без физических упражнений (NEAT). Он описывает энергию, затрачиваемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Заставьте ваше сердце биться быстрее

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как и вы можно на 60 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.

Диета для плоского живота

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Плоский живот — одна из тех вещей, которых мы все жаждем, но иногда кажется невозможным.

    При таком большом количестве различных диет поиск такого плана питания, который поможет вам добиться плоского живота, без необходимости морить себя голодом, может показаться непосильной задачей. Но благодаря диетологу Монике Гренфелл мы нашли план плоского живота, который показывает вам, как похудеть на 5 фунтов за неделю! И все это сосредоточено на пользе для здоровья и диеты от включения большего количества клетчатки в ваш ежедневный рацион (это музыка для наших ушей — поздоровайтесь с ощущением сытости на долгое время!)

    Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью диеты, которая позволяет вам правильно питаться и чувствовать сытость, этот план диеты — отличный способ сделать живот заметно более плоским.

    И вам не нужны часы физических упражнений или строгая диета, чтобы подстричь живот. Более важно придерживаться специального плана меню и 30 минут ежедневных упражнений. Мы разработали эту диету как первый этап программы по выравниванию живота — она ​​поможет вам сбросить 5 фунтов за семь дней. После этой начальной недели вы должны стремиться следовать плану три-четыре дня каждую неделю, чтобы достичь своей мечты на всю жизнь!

    Правило первое: бороться с запорами
    Запор может увеличить ваш живот на 5 фунтов и несколько дюймов.Все планы лечения плоского желудка должны начинаться с детокса, что означает клетчатку. Все растительные продукты (например, фрукты и овощи) содержат клетчатку, поэтому ешьте их много.

    Правило второе: растяжка и тонус
    Забудьте о бесконечных скручиваниях, которые создают толстый, выпуклый животик. Придайте тонус всей средней части тела с помощью упражнений для выравнивания живота, включая спину и талию, для получения потрясающей формы со всех сторон, используя растяжку, пилатес и йогу, но не кардио.

    Правило третье: осанка
    Правильное положение стоя и сидя сбривает внешний вид вашего среднего отдела на несколько дюймов, а также придает уверенный вид.

    Факты о клетчатке
    Если не считать калорийного торта или обезжиренного картофеля фри, клетчатка — лучшее, что есть в мире, когда вы следите за своим весом. Клетчатка заставляет калории исчезать, действуя как губка в пищеварительном тракте, собирая молекулы углеводов, жиров и сахаров — а также их калории — и не позволяя им оседать на вашем желудке.

    Для получения результатов может потребоваться несколько дней, если клетчатка является новой для вас, но вашему организму она понравится! Нам нужно 18-25 г клетчатки в день. Лучшие продукты: чернослив, малина, яблоки, коричневый рис, горох, сахарная кукуруза и апельсины.

    Диета с плоским животом: день первый

    Завтрак: 6 столовых ложек отрубей с 3 курагой, 1 бананом и обезжиренным молоком

    Полдник: 12 клубники

    Обед: 2 ломтика непросеянного хлеба с 2 чайными ложками майонеза, небольшая куриная грудка без кожи, нарезанная ломтиками, и 1 помидор. 1 апельсин

    Ужин: Запеченный лосось 180 г подается на любом количестве шпината на пару с 150 г запеченного картофеля. Запеченное яблоко и 2 столовые ложки заварного крема

    Всего клетчатки: 25.5 г

    Диета с плоским животом: день второй

    Завтрак: 30 г цельных отрубей с 200 мл полуобезжиренного молока и 1 десертная ложка нарезанного кубиками манго

    Полдник: Кунжутные хлебцы из 3 ломтиков с двумя нарезанными помидорами

    Обед: Ростбиф, 2 ломтика, 2 жареных картофеля и по 1 столовой ложке ростков, моркови и цветной капусты

    Ужин: 2 ломтика копченого лосося и ½ авокадо в салате ИЛИ 3 столовые ложки овощного чили (на фото), приготовленные с нежирным соусом чили, нарезанными овощами и фасолью на 3 столовых ложках коричневого риса.Маленькая миска малины и 1 столовая ложка одинарных сливок

    Всего клетчатки: 26 г

    Диета с плоским животом: день третий

    Завтрак: Домашние мюсли (20 г овса, 15 г миндальных хлопьев, 3 сушеных измельченных абрикоса, посыпка семян подсолнечника, 200 мл обезжиренного молока) с половиной тертого яблока

    Полдник: Небольшая кастрюля обезжиренного простого биойогурта с 1 столовой ложкой султана

    Обед:
    Бутерброд из 2 ломтиков хлеба из зернового хлеба с ½ нарезанного авокадо, 3 мелко измельченных грецких орехов, 1 чайная ложка винегрета

    Ужин: 3 столовые ложки овощей и орехов кешью, жаркое или карри с 4 столовыми ложками коричневого риса ИЛИ Цыпленок с эстрагоном (обжаренная на сковороде куриная грудка с 1 столовой ложкой крем-фреш и 1 столовая ложка сушеного эстрагона) с неограниченным количеством приготовленной на пару брокколи и 2 небольшими вареными картофелями.Запеченный банан с 1 столовой ложкой малинового соуса

    Всего клетчатки: 23,6 г

    Диета с плоским животом: день четвертый

    Завтрак: Маленькая миска дольки апельсина и грейпфрута, 2 омлета, 1 ломтик тоста из непросеянной муки, очистка сливочного масла

    Полдник: 1 яблоко

    Обед: Вальдорфский салат (1 стебель сельдерея, нарезанный ломтиками, ½ яблока, нарезанный кубиками, 6 сломанных грецких орехов и 6 гроздей, все в небольшом количестве майонеза, подается с измельченным салатом)

    Ужин: Курица с арбузом и салатом из лесных орехов с малиновым винегретом (100 г холодного цыпленка, нарезанного ломтиками, смешанного с горстью нарезанного кубиками арбуза и 1 столовой ложкой измельченного и поджаренного фундука).Перемешайте с винегретом и добавив немного малины. Подавать на взбитых листьях шпината и кресс-салата. 6 ломтиков персика, посыпанные 30 г измельченного миндаля, 1 столовая ложка йогурта

    Всего клетчатки:
    21,4 г

    Диета с плоским животом: день пятый

    Завтрак: Каша 40 г с полужирным молоком и 4 черносливом (на фото)

    Полдник: Маленькая миска, смешанная с малиной и черникой

    Обед: 1 картофель в мундире среднего размера с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого нежирного чеддера, небольшой салат

    Ужин: 3 каннеллони из непросеянной муки, фаршированные шпинатом и 1 столовой ложкой молотого миндаля, запеченные в нежирном сырном соусе, с салатом ИЛИ 1 филе белой рыбы, запеченное в молоке, с неограниченным количеством приготовленной на пару брокколи, моркови и манжетаута.Фруктовый салат малый

    Всего клетчатки: 36 г

    Диета с плоским животом: день шестой

    Завтрак: 30 г Fruit’n’Fibre, 200 мл полуобезжиренного молока, посыпанный нарезанным бананом

    Полдник: Палочки из сельдерея и моркови с 1 ложкой полужирного сливочного сыра

    Обед:
    300 мл чечевичного супа, небольшой цельнозерновой булочка

    Ужин: 180 г куриной грудки, нарезанной кубиками, обжаренной с овощами и 6 измельченными грецкими орехами, подается с листьями салата.Тушеное яблоко в небольшой миске с султанами и корицей

    Всего клетчатки:
    27,6 г

    Диета с плоским животом: день седьмой

    Завтрак: 2 вареных яйца с двумя ломтиками тоста из непросеянной муки. 250 мл апельсинового сока

    Полдник:
    Маленькая лепешка

    Обед:
    Салат из половины авокадо и 1 столовой ложки креветок ИЛИ половинки авокадо с тунцом

    Ужин: Pasta primavera (на фото) — овощная смесь, обжаренная с половиной банки измельченных помидоров, плюс горсть приготовленных макарон пенне.Добавьте 1 столовую ложку сыра пармезан для подачи. Персик пашот в апельсиновом соке с 1 столовой ложкой простого йогурта

    Всего клетчатки: 23,2 г

    Сколько времени нужно, чтобы получить плоский живот: что вы должны знать

    В этой статье мы обсудим, как получить плоский живот и сколько времени нужно, чтобы получить плоский живот.

    Увы, быстрого решения проблемы похудения в любой части тела, не говоря уже о животе в частности, не существует.К счастью, есть надежный способ избавиться от жира, в том числе вокруг живота, и раз и навсегда получить (или восстановить) плоский живот, которого вы так жаждете.

    Это просто требует целенаправленного и постоянного внимания. Однако, благодаря новым технологиям, есть и другие варианты помимо традиционных программ «меньше есть и больше заниматься» — мы вернемся к этому через минуту. Эта технология может изменить правила игры для людей, желающих создать более привлекательную фигуру.

    Что делает жир на животе уникальным?

    Вы можете подумать, что весь жир — это жир, но на самом деле не все так просто.На самом деле существует как минимум два разных типа жира, и тип жира в вашем желудке отличается от жира во многих других частях вашего тела.

    Большинство нежелательных, лишних жировых отложений, которые люди замечают на своем теле, — это подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей. Из всего жира в организме человека 90% — это подкожный жир.

    Жир живота, однако, входит в число оставшихся 10% висцерального жира. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир располагается не непосредственно под кожей, а скорее глубоко в брюшной полости, где он окружает органы.

    Почему избыточный жир на животе вреден для вашего здоровья?

    Избыточный жир на животе влияет не только на ваш внешний вид. Это также влияет на ваше физическое здоровье. Определенное количество висцерального жира вокруг органов необходимо, чтобы обеспечить им безопасную подушку против ударов ваших костей, мышц и других органов.

    Однако слишком много висцерального жира вокруг органов может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, таких как рак прямой и толстой кишки.

    Наука о похудании

    К сожалению, наука о похудании остается относительной загадкой для исследователей, которым еще предстоит точно определить, как она работает. Тем не менее, они сделали много полезных шагов в нашем нынешнем понимании похудания.

    Мы знаем, что едим в первую очередь ради питания и энергии. Такие питательные вещества, как витамины и минералы, сохраняют кости, мышцы, органы и другие части тела здоровыми и сильными.

    Калории, содержащиеся в пище, используются для производства энергии, необходимой организму каждый день для наилучшего функционирования.В частности, организм «сжигает» калории из пищи, чтобы преобразовать их в энергию.

    Мы также знаем, что каждый фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Основываясь только на этой цифре, якобы требуется на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу для сжигания энергии, чтобы добавить лишний фунт веса тела, и, по той же причине, на 3500 калорий меньше, чем нужно вашему телу, чтобы сжечь энергию для выделения энергии. лишний килограмм массы тела.

    Это означает, что вы должны просто уметь рассчитывать установленный дефицит калорий для своего рациона каждую неделю, чтобы добиться желаемой потери жира.

    К сожалению, все не так просто. Для начала, помимо калорийности, на потерю жира влияет множество факторов, в том числе:

    • Гормоны
    • Генетика
    • Медицинские условия
    • Лекарства

    Тем не менее, дефицит калорий является ключевым компонентом в потере жира в целом и жира на животе в частности. Подробнее о дефиците калорий мы поговорим ниже, но сначала давайте сместим наше внимание с потери жира в целом на потерю жира на животе в частности.

    Как избавиться от жира на животе

    Висцеральный жир, содержащийся в желудке, прекрасно реагирует на диету и упражнения. Это хорошие новости.

    Плохая новость в том, что вы не можете бороться с жиром на животе, в частности. Это означает, что чем больше вы сидите на диете и правильно занимаетесь спортом, тем больше вы будете видеть, как теряете вес в других частях тела. Продолжайте в том же духе, и в конце концов вы начнете замечать, что ваш живот становится более плоским.

    Причина этого проста: ваше тело обычно сбрасывает подкожный жир, прежде чем он сбрасывает висцеральный жир, и, в частности, жир живота.Это потому, что человеческое тело больше ценит висцеральный жир, и особенно жир живота, чем подкожный жир, который веками эволюционировал, чтобы защитить себя от голода.

    Более того, разные типы телосложения больше удерживают жир в определенных областях, чем другие, и сначала теряют жир в разных областях.

    Например, люди с грушевидным типом телосложения склонны удерживать жир вокруг бедер и бедер, в то время как люди с типом телосложения в форме яблока склонны удерживать жир больше вокруг талии и живота.Это означает, что людям с телом в форме яблока может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира на животе и получить плоский живот, чем людям с телом грушевидной формы, при прочих равных.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

    С учетом этих фактов, точно так же, как разным людям требуется разное время, чтобы сбросить жир в целом, время, необходимое для того, чтобы сбросить жир с живота и получить плоский живот, одинаково для разных людей.

    В дополнение к этим факторам, скорость потери жира каждым телом изменяется по мере того, как тело теряет вес, так как организм всегда пересчитывает, сколько жира следует сохранить для потенциального использования в будущем, исходя из текущих обстоятельств.Таким образом, ваша скорость сжигания жира может увеличиваться или уменьшаться по мере того, как вы худеете, и она может выходить на плато.

    Создание дефицита калорий

    Есть два способа создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира в целом и вокруг живота в частности:

    • Ешьте меньше калорий.
    • Еще упражнения.

    Если вы сократите 300 калорий из своего ежедневного рациона и сжигаете 300 калорий каждый день за счет упражнений, вы создадите дневной дефицит калорий в 600 калорий и недельный дефицит в 4200 калорий.Чем больше ваш дневной и еженедельный дефицит калорий, тем быстрее вы будете терять жир, включая, в конечном итоге, жир вокруг живота.

    Как долго это «в конце концов» — совсем другое дело.

    Как быстрее добиться плоского живота

    Как вы теперь знаете, один из способов ускорить процесс потери жира на теле и на животе — это увеличить дефицит калорий. Тогда возникает вопрос, как добиться максимального дефицита калорий без недоедания или перенапряжения.

    Ответ состоит в том, чтобы исключить из рациона самые калорийные продукты и выполнять те упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Таким образом, вы можете получить наилучшие результаты с минимальными усилиями.

    С точки зрения диеты, продукты с самой высокой калорийностью также обычно имеют самое низкое содержание питательных веществ, например продукты с высоким содержанием сахара и жареные во фритюре продукты. Более того, такие продукты, как эти и другие, с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием консервантов и других искусственных ингредиентов также мешают похудению, заставляя организм есть большие порции и больше закусок и блюд, чтобы получить основные ежедневные питательные вещества, в которых он нуждается. .

    Точно так же, чем более питательные продукты вы выбираете, тем меньше продуктов вам нужно есть, чтобы получить свое ежедневное питание.

    Emsculpt для тонизирования и похудания

    Soine Dermatology предлагает средства как для укрепления мышц живота, так и для похудания. Это новый и дополнительный способ избавиться от жира в средней части живота.

    Фактически, в одной из наших предыдущих статей, посвященных преимуществам лечения emsculpt, мы обсуждали исследование 33 пациентов, получивших четыре 30-минутных курса лечения emsculpt.

    Через месяц исследование показало, что в среднем на 19% уменьшается жир. А максимальное снижение жира составило около 26,6%. Сжигание жира в сочетании с увеличением силы живота и мышечного тонуса привело к тому, что уровень удовлетворенности клиентов составил 91%.

    Рассмотрим результаты сочетания emsculpt с более традиционными способами похудения — здоровым питанием и упражнениями. Результаты могут изменить правила игры для многих.

    Если у вас проблемы со средней частью и вы хотели бы похудеть, подтянув пресс, давай поговорим.Мы думаем, что сможем помочь вам добиться стойких результатов, которые вам понравятся, с помощью неинвазивного emsculpt.

    положений для сна, чтобы избавиться от жира на животе — смешно? Не совсем.

    Похудение и сжигание жира — это процесс, который происходит не только во время тренировки в тренажерном зале; это также происходит, когда вы спите.

    Ваше тело сжигает жир естественным путем во время сна, выполняя метаболические функции более активно, чем днем, когда вы бодрствуете.Однако есть много способов повысить эффективность сжигания жира в ночное время.

    Кажется, что положения, в которых вы спите, могут помочь телу сосредоточиться на сжигании жира в области живота. Этот участок сложнее всего привести в форму, поэтому такая помощь собственного тела более чем полезна.

    Итак, в следующих абзацах мы рассмотрим лучшие положения для сна, которые вы можете использовать, чтобы начать избавляться от жира на животе. Давайте начнем!

    Лучшие положения для сна, чтобы избавиться от жира на животе

    Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

    Сон на животе — положение лежа

    Положение лежа, или сон на животе, означает лежание на животе горизонтально, положив голову на подушку или кровать.Положение для сна лежа на животе обычно считается одним из худших из-за его воздействия на точки давления в теле.

    Однако это положение для сна также имеет много преимуществ. Например, это может быть полезно при болях в пояснице или даже если вы имеете дело с затрудненным дыханием, связанным со сном.

    Но знаете ли вы, что сон на животе может помочь вам бороться с жиром на животе? Эксперты считают, что во время сна на животе вес вашего тела оказывает дополнительное давление на область живота, блокируя живот и предотвращая накопление лишнего жира.Однако, чтобы положение лежа на животе не сказалось отрицательно на вашем здоровье, мы рекомендуем следующее:

    • Постарайтесь не спать всю ночь на животе . Достаточно провести от 2 до 4 часов в положении лежа, чтобы добиться эффекта похудания.
    • Попробуйте смешать положение для сна на боку и положение лежа. Таким образом вы избежите стеснения в груди, затруднения дыхания и нарушения нормального кровотока по всему телу.
    • Во время сна на животе старайтесь использовать подходящую подушку, поддерживающую область головы и шеи.Так вы предотвратите растяжение шеи и боль в шее по утрам.
    • Если вы не привыкли спать на животе, мы рекомендуем вам попробовать лежать на животе каждую ночь хотя бы несколько минут, пока вы не почувствуете себя комфортно в этой позе.

    Сон на спине — положение лежа на спине

    Сон на спине или положение для сна на спине — один из самых здоровых способов сна. Это подразумевает лежание на спине горизонтально, с прямыми или слегка приподнятыми ногами.

    Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

    Положение для сна лежа на спине отлично подходит для людей, которые испытывают боли в спине, коленях и ногах и которые обычно хотят иметь правильное выравнивание позвоночника во время сна.

    Но как положение для сна лежа на спине полезно для похудания на животе? Что ж, в положении лежа на спине организму труднее превращать пищу и напитки, которые вы потребляете, в жир; вместо этого он преобразует все, что вы потребляете, в энергию или побуждает ее покинуть тело.

    Вот что мы рекомендуем для улучшения и еще более эффективного положения лежа на спине для похудания на животе;

    • Лежа на спине, убедитесь, что подложили подушку под колени , чтобы они были немного согнуты. Это снимет давление со стороны поясницы, а также со стороны желудка.
    • Если вам трудно лежать на спине, попробуйте потратить несколько минут на спину перед сном . Так вы почувствуете себя более комфортно в этой позе и в конечном итоге начнете спать на спине.
    • Если вы испытываете проблемы с дыханием в положении лежа на спине, мы рекомендуем правильный подъем головы и туловища. Это не повлияет на процесс потери живота, но обеспечит комфортный сон и беспрепятственное дыхание во время сна.

    Другие способы повысить эффективность похудания на животе

    Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

    Пить зеленый чай в течение дня

    Зеленый чай не подходит для сна, потому что он содержит большое количество кофеина и других соединений, вызывающих пробуждение.Однако зеленый чай может оказаться большим подспорьем, когда дело доходит до сжигания калорий и жира.

    Его свойства потери веса эффективны даже через несколько часов после употребления. Вот почему мы рекомендуем ежедневное потребление зеленого чая, который будет способствовать более быстрому сжиганию жира на животе в ночное время.

    Дополнительная информация: Зеленый чай перед сном: хорошая или плохая идея?

    Охлаждение до комнатной температуры

    Помимо положения для сна, сжиганию жира на животе могут помочь и другие вещи.Одним из таких способов является обеспечение более прохладной температуры в комнате, в которой вы спите. Более низкие температуры способствуют потере жира, потому что он сжигает, пытаясь помочь вам адаптироваться к температуре в комнате.

    Это может помочь вам избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе и даже улучшить качество вашего сна. Более низкая температура облегчает переход в глубокий сон, во время которого организм выполняет все метаболические функции, которые помогают сжигать жир и калории во время сна.

    Дополнительная информация:

    Спать в полностью темной комнате

    Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

    Во время сна в полностью темной комнате вы позволяете своему организму вырабатывать гормоны, которые необходимы для сна, обмена веществ и, конечно же, для похудания.

    Сон регулирует выработку гормонов голода и способствует сжиганию калорий. Это также позволяет организму преобразовывать пищу в энергию, а не в жир, из-за производства мелатонина и других гормонов, связанных со сном.

    Во время сна «плохой» тип жира, или бурый жир, превращается в белый жир, который необходим для нашего тела и не накапливается вокруг желудка и других чувствительных участков.

    Дополнительная информация: Хорошо ли спать с маской для глаз?

    Достаточно спать

    Высыпание каждую ночь необходимо для похудания и похудания на животе. Когда мы недосыпаем, наше тело начинает вырабатывать гормоны стресса или кортизол.

    Эти гормоны повышают аппетит и уровень стресса, что, в свою очередь, влияет на гормоны голода, такие как грелин и лептин. Эти гормоны необходимы для контроля аппетита и веса.

    Итак, когда вы хорошо спите, эти гормоны остаются на низком уровне и вместо того, чтобы вызывать чувство голода, они способствуют снижению веса в течение дня и ночи.

    Проверьте этот инструмент: Калькулятор сна: узнайте лучшее время для сна и пробуждения

    Переход к добавкам для похудания в ночное время

    Чтобы избавиться от жира на животе, нельзя просто полагаться на правильное положение для сна или охлаждение в спальне.По-прежнему нужно придерживаться правильной диеты и режима физических упражнений.

    Но есть способ получить результаты быстрее и проще. Добавки для похудения в ночное время очень популярны в диетической индустрии.

    Эти добавки принимают перед сном, они способствуют снижению веса и веса во время сна. Они работают вместе с вашим телом и обменом веществ и не только способствуют сжиганию калорий и жира, но также способствуют глубокому и спокойному сну.

    Дополнительная информация: Лучшие таблетки для похудения в ночное время: как сжечь больше калорий во время сна

    Другие советы по сжиганию жира на животе во время сна

    Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ
    • Обязательно меняйте позу для сна каждые несколько часов или даже чаще, если вам неудобно.Если вы хотите избавиться от жира на животе, достаточно провести 2–4 часа лежа на спине или животе.
    • Обязательно улучшите свое питание и начните заниматься спортом . Так вы заставите свое тело работать быстрее, когда дело доходит до сжигания калорий и жира.
    • Старайтесь пропускать приемы пищи перед сном и избегать употребления алкоголя и курения перед сном. Все это будет препятствовать естественной способности организма сжигать жир, пока вы спите.
    • Не смотрите перед сном в телефон, компьютер или телевизор.Синий свет, излучаемый этими гаджетами, препятствует выработке мелатонина, а также влияет на выработку гормонов голода.
    • Старайтесь не спать в течение дня. Это замедлит ваш метаболизм в важный момент; днем метаболизм естественным образом замедляется, когда человек готовится ко сну. Однако, вздремнув, вы замедляете его еще больше, до такой степени, что он становится ленивым и не способствует правильному пищеварению и похуданию.
    • Обязательно проконсультируйтесь с врачом о добавках для похудения в ночное время, и узнайте, насколько они подходят вашему здоровью и образу жизни.Имейте в виду, что эти добавки не одобрены FDA и имеют определенные недостатки, такие как желудочно-кишечные проблемы и продолжительная сонливость по утрам.

    Последние мысли

    Похудение живота, вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам нужно сделать во время похудания.

    Вот почему так важно, чтобы ваше тело работало на вас, а не против вас. Если изменение режима сна может помочь вам похудеть, обязательно отслеживайте, что именно помогает вам; какое положение для сна делает ваш живот стройнее, а какое питание способствует снижению веса.

    И, конечно же, не забывайте проконсультироваться со своим врачом по поводу каждого изменения, которое вы решите внести, которое может повлиять на ваше здоровье и потерю веса в долгосрочной перспективе.

    Получите плоский животик с помощью этих советов

    Жир на животе почти всегда возникает из-за неправильного питания. В некоторых случаях живот может быть чрезмерно растянутым из-за вздутия живота, а также неправильного времени приема пищи. В любом случае, есть два способа добиться плоского живота: очистить его или исключить все вредные продукты и упражнения для сжигания жира.Это 3-дневное очищение для сжигания жира на животе включает в себя избавление от всех продуктов, которые могут вызвать жир на животе, и замену их полезными продуктами. Он также включает план упражнений для общего сжигания жира.

    Что вызывает жир на животе?

    Жир на животе — это жир вокруг живота. Существует два типа жировой ткани (15):

    • Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
    • Подкожно: Это жир, который находится под кожей.

    Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Слишком много висцерального жира может увеличить риск (3):

    • порок сердца
    • инфаркты
    • высокое кровяное давление
    • ход
    • Сахарный диабет 2 типа
    • астма
    • рак груди
    • Рак толстой кишки
    • деменция

    Общие причины появления жира на животе включают:

    Shutterstock

    Плохая диета

    Обработанные продукты, фаст-фуд и сладкие продукты — все это увеличивает ваши шансы на ожирение живота.Хотя эти продукты высококалорийны, они не утолят голод в течение длительного времени. Вам придется есть их большими порциями, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, а переедание приводит к чрезмерному увеличению веса (18).

    Иногда выбор диеты может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Вздутие живота вызывается газом, жидкостью или их комбинацией, расширяющей кишечник. Это вызывает вздутие живота и дискомфорт (2).

    Вздутие живота также может быть вызвано чрезмерным проглатыванием воздуха.Вздутие живота является результатом скопления газов в кишечнике. Один из способов глотать воздух — это слишком быстро есть или пить и не пережевывать пищу.

    Вздутие живота также может быть вызвано жеванием резинки, курением сигарет и употреблением газированных напитков. Все эти действия могут привести к проглатыванию лишнего воздуха. Затем ваше тело поглощает этот избыточный газ в кровоток и распределяет его по пищеварительному тракту.

    Подробнее: Диета на лимонно-кленовом сиропе: программа Master Cleanse для быстрой потери веса

    Shutterstock

    Аллергия и непереносимость

    Многие люди, которые часто испытывают вздутие живота, не переносят лактозу.У них проблемы с перевариванием молочного сахара (лактозы) и может развиться вздутие живота после употребления молочных продуктов, таких как мороженое, молоко или сыр. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота, боль в животе и диарею (11).

    Вздутие живота также может быть вызвано аллергией на пищу. Если у вас вздутие живота после употребления определенной пищи, это может указывать на аллергию на этот конкретный продукт. Общие аллергены включают орехи, клубнику, пшеничную муку и другие зерна, а также бобы.

    Целиакия — еще одна причина вздутия живота.Это аутоиммунное заболевание, вызванное глютеном у людей с генетической предрасположенностью. Люди с этим заболеванием испытывают симптомы, похожие на аллергическую реакцию, при употреблении продуктов, содержащих глютен. К ним относятся вздутие живота, избыток газов, диарея или запор (или и то, и другое), боль в животе, тошнота, головные боли, сыпь на руках или ногах и усталость.

    Целиакия может остаться невыявленной, если вы продолжите есть глютен, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам проходить тестирование на целиакию (16).

    Если вздутие живота вызвано пищевой аллергией или непереносимостью, исключение его из рациона уменьшит симптомы. Время, необходимое для исчезновения этих симптомов, зависит от того, насколько серьезной и долговременной была реакция вашего организма. В большинстве случаев непереносимость носит временный характер и должна исчезнуть в течение двух недель после удаления раздражителя.

    Shutterstock

    Медицинские причины

    В редких случаях вздутие и раздувание живота может быть признаком заболевания, например:

    • Синдром раздраженного кишечника (СРК)
    • воспалительное заболевание кишечника, такое как язвенный колит или болезнь Крона
    • недостаточность поджелудочной железы
    • Накопление жидкости в брюшной полости в результате заболевания печени или почечной недостаточности
    • Бездействие

    Если вы не израсходуете калории, которые вы потребляете, они откладываются в вашем теле для использования в будущем в виде телесного жира.Если кто-то сидит весь день на работе или имеет активную работу, но при этом мало двигается, его или ее расход калорий будет ниже по сравнению с тем, кто более активен во время выполнения своих повседневных задач и, таким образом, сжигает больше калорий. Жир на животе можно уменьшить с помощью регулярных упражнений (4).

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Shutterstock

    Чрезмерное потребление алкоголя

    Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать инсулинорезистентность, которая является ведущим фактором абдоминального ожирения (5).Чем больше вы пьете, тем выше риск ожирения в области талии.

    Недостаточный сон

    Недостаток сна увеличивает уровень кортизола в течение дня, а более высокий уровень кортизола приводит к увеличению отложений висцерального (брюшного) жира (10). По крайней мере, 7-часовой сон каждую ночь поддерживает равномерный гормональный баланс организма на протяжении 24-часового цикла и снижает общий стресс, который будет держать кортизол под контролем.

    Генетика

    У некоторых людей может быть генетика, которая увеличивает вероятность накопления жира на животе (7).Обычно существует сильная семейная история ожирения, и те, кто генетически предрасположен к абдоминальному жиру, могут снизить свой риск, поддерживая здоровую диету, высыпаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

    Есть и другие факторы, которые могут привести к отложению жира на животе, но перечисленные выше, по-видимому, являются наиболее распространенными причинами. Внеся простые изменения в диету, образ жизни или даже отказавшись от определенных форм поведения, все вместе люди заметят улучшение своего здоровья, что должно снизить их предрасположенность к накоплению лишнего жира в области талии.

    Shutterstock

    Как избавиться от жира на животе

    Плохое питание и отсутствие упражнений — две основные причины, по которым ваш живот не плоский. Итак, чтобы получить подтянутый живот, вы должны пройти очищение, которое ускорит потерю жира и поможет вам вернуться на правильный путь.

    Самый простой способ похудеть — стремиться к устойчивому и последовательному прогрессу (20). Трехдневное голодание может сработать, но результат ненадолго — скоро вы вернетесь к старым привычкам.

    Вот лучшее очищение для похудения, которое включает трехдневную диету, состоящую из здоровой пищи, и регулярные физические упражнения.Вы можете продлить этот план более чем на три дня, чтобы получить максимальную выгоду.

    Подробнее: Очищение с помощью трехдневной диеты: почему она вам не нужна и что делать вместо нее

    Как сделать 3-дневное очищение, чтобы избавиться от жира на животе

    Вопреки расхожему мнению, вам не нужно впадать в крайности и питаться только водой и лимонами, чтобы провести очищение. Эта версия предполагает отказ от нездоровой пищи и привычек, из-за которых ваш желудок может казаться толстым и вздутым.

    Вот как это сделать:

    Шаг 1. Избегайте этих продуктов

    Начните с отказа от всех продуктов, которые могут вызвать проблемы. Это означает, что вам следует отказаться от жирных мясных нарезок и молочных продуктов, таких как молоко, сыр и масло (но только если вы подозреваете, что они могут быть причиной вашей непереносимости). Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов с добавками и консервантами.

    Поначалу может быть трудно устоять перед любимыми закусками и напитками, но если вы сможете справиться с этим в течение трех дней, то и позже это не станет проблемой.Это одно из преимуществ очищающих средств — они остаются с вами, даже когда вы их не делаете!

    Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит вас от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

    Shutterstock

    Шаг 2. Ешьте эти продукты вместо этого

    Затем начните употреблять здоровые альтернативы запрещенным группам продуктов питания в течение 3 дней.Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на некоторые из этих продуктов, и исключите их, если вы думаете, что они вызывают у вас вздутие живота.

    Разноцветные фрукты и овощи

    Они богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника. Они также богаты антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и сохранить молодость (9). Старайтесь есть как минимум пять их порций в день.

    Зеленые соки прекрасны, потому что они содержат много витаминов, но без лишних калорий и жиров.Однако будьте осторожны с содержанием сахара в товарных сортах. Попробуйте приготовить их дома из экологически чистых продуктов.

    Ягоды полезны для вашего здоровья, потому что они богаты клетчаткой и антиоксидантами (1). Вы можете добавить их в овсянку в качестве натуральных подсластителей или в полезные закуски, чтобы зарядиться энергией в середине дня.

    Постное мясо

    Постное мясо должно быть вашим предпочтительным белком, когда вы пытаетесь снизить процентное содержание жира в организме и получить плоский живот.Это потому, что они содержат много белка и мало жира, что является идеальным соотношением для диеты для похудания (13).

    Однако будьте осторожны — некоторые виды мяса также могут быть основным источником натрия, который может вызвать задержку воды. Вам следует сократить потребление обработанных пищевых продуктов в рамках своего плана похудания, поэтому лучше избегать мясных деликатесов и колбас (8).

    Shutterstock
    Сложные углеводы

    Употребление здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, — отличный способ избавиться от жира на животе и добиться стройности бедер.Цельные зерна содержат клетчатку (которая замедляет пищеварение) и сложные углеводы, которые медленно выделяют глюкозу в кровоток. Этот процесс помогает стабилизировать уровень инсулина и поддерживает высокий уровень энергии в течение дня (21).

    Вы можете употреблять эти зерна в виде макарон из цельнозерновой муки или более здоровых хлопьев для завтрака из овса и ячменя. Есть много других полезных углеводов, которые не переваривались долгое время, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с их поиском в любимых магазинах.

    Здоровые жиры

    Здоровые жиры в умеренных количествах — отличный источник топлива для вашего тела. Жирные кислоты омега-3 полезны для вас, поскольку они помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина (12). Вы можете наслаждаться им в рыбе, такой как сардины и скумбрия, или в грецких орехах и семенах льна.

    Вода

    В довершение всего, вы должны пить много воды, чтобы избавиться от жира на животе. Также неплохо пить травяной чай на ночь, потому что он обладает целебными свойствами, которые помогают уменьшить вздутие живота в течение дня.

    Вода имеет множество доказанных преимуществ для похудания, поэтому вам следует стремиться выпивать около 8 стаканов в день (как минимум) (19). Многочисленные исследования показали, что травяные чаи, такие как мята, уменьшают проблемы с пищеварением и боль, вызванные скоплением газов в желудке (14).

    Shutterstock

    Шаг 3. Регулярно выполняйте физические упражнения!

    Вам следует регулярно заниматься спортом, даже если вы не занимаетесь чисткой, чтобы избавиться от жира на животе. Мы все знаем, что нам следует делать больше, но не всегда есть мотивация придерживаться этого.Наилучший способ — постепенно увеличивать активность, а не сразу переходить к интенсивным тренировкам или марафонам (17).

    План упражнений для этого очищения включает тренировки брюшного пресса, которые нацелены на основные мышцы, которые стабилизируют и придают четкость области живота. Есть много способов выполнять эти упражнения, но давайте рассмотрим самые полезные упражнения для плоского пресса:

    • Упражнения планки: Они великолепны, потому что они прорабатывают все мышцы живота и улучшают стабильность кора.
    • Скручивания: Скручивания прорабатывают верхнюю часть живота.
    • Боковые скручивания: Они действительно эффективно тонизируют косые мышцы живота, которые очень трудно тонизировать, хотя в них не так много жира.

    Шаг 4. Постепенно возвращайте продукты и привычки в рацион

    Постепенно возвращайте к употреблению молочные и мясные продукты через три дня, но время от времени ешьте только небольшие количества, чтобы контролировать тягу. Со временем вы сможете вернуться к более регулярному употреблению этих продуктов без негативного влияния на свой вес.

    Продолжайте есть много клетчатки из фруктов, овощей и зеленых соков, чтобы у вас не было проблем с пищеварением или запоров (6). И постарайтесь не пропускать приемы пищи, потому что в конечном итоге это только усилит чувство голода.

    Помните, что все диеты — это всего лишь временные решения для похудания — хорошее питание — это то, чего вы всегда должны придерживаться даже после того, как вы достигли своего идеального веса.

    Итог

    Трехдневное очищение — отличный способ начать свой путь к снижению веса, но результаты не будут постоянными, если вы не сохраните эти здоровые привычки после того, как закончите с ними.Помните, что ключ к долгосрочному успеху — это постепенные изменения, а не радикальные меры, такие как очищение и модные диеты. Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, делайте это постепенно и постепенно!

    Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Ягодные фенольные антиоксиданты — значение для здоровья человека? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Вздутие живота и вздутие живота: клинический подход и лечение (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Влияние диеты с упражнениями или без них на абдоминальный жир у женщин в постменопаузе — рандомизированное исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Влияние веса тела и употребления алкоголя на чувствительность к инсулину — журнал Nutrition Journal (2010, Nutritionj.biomedcentral.com)
    6. Клетчатка и функциональные желудочно-кишечные расстройства (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Генетическое влияние на центральный абдоминальный жир: двойное исследование (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Harvard Heart Letter Красное мясо: избегайте обработанных продуктов (2010 г., здоровье.harvard.edu)
    9. Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    10. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических к патологическим состояниям (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Непереносимость лактозы у взрослых: биологический механизм и управление питанием (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Омега-3 жирные кислоты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Оптимальные диетические стратегии для похудания и поддержания потери веса (ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Обзорная статья: Физиологические эффекты и безопасность масла перечной мяты и его эффективность при синдроме раздраженного кишечника и других функциональных расстройствах (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Подкожная жировая ткань и висцеральная жировая ткань (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Диагностика и лечение целиакии (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    18. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2017, NCBI.nlm.nih.gov)
    19. Вода, увлажнение и здоровье (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    20. Стратегии снижения веса и поддержания — Управление весом — Книжная полка NCBI (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
    21. Цельнозерновые | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Чана (n.d., hsph.harvard.edu)
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *