Убираем живот и бока в домашних условиях упражнения: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока: упражнения

Согнать лишний вес и вернуть плоский живот помогут нехитрые упражнения. Выполнять их легко и приятно. Ежедневно делайте такие эффективные движения:

Лягте на коврик. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу. Прогните поясницу, сделайте вдох и выполните растяжку мышц пресса.

Во время выдоха поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы живота. Следите за тем, чтобы поясничная часть спины была статичной. На вдохе отклоняйтесь назад и предельно растягивайте мышцы пресса. Сделайте несколько повторений. Не забывайте держать пресс в напряженном состоянии.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

В положении лежа приподнимите голову и согнутые в коленях ноги. Обхватите колени руками, с силой потяните их на себя. Ногами оказывайте сопротивление усилию рук. После этого выпрямите туловище, отдохните и сделайте новый замок.

В первые два дня проводите в «замкнутом» положении 2–3 минуты. Затем доведите время до 5–7 минут. Организм адаптируется к нагрузке, а фигура меняется в лучшую сторону.

• Активные наклоны.

Стойте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за шею. Наклоняйтесь в разные стороны. Старайтесь в нижней точке каждого наклона приблизиться к полу. Выполните 30 наклонов в левую и правую стороны.

В первый раз наклоны будут далеки от совершенства. Но, делая это упражнение каждый день, вы непременно скорректируете фигуру.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Читайте также: Отжимания от пола каждый день: польза

Как убрать живот и бока без диет за неделю

Как убрать бока и живот за неделю? Таким вопросом задаются те, кому предстоит ответственное мероприятие, а фигура не в идеальной форме. Есть эффективные упражнения, которые решают проблему. Лучше выполнять их натощак, предварительно выпив стакан воды с лимоном.

Как убрать живот и бока? Помогут такие действия:

Сделайте выдох, а потом глубокий вдох всем животом. Затем снова выдохните, чтобы в легких осталось как можно меньше воздуха. Максимально втяните живот, замрите в таком положении на 10 секунд.

Выдохните и расслабьте мышцы живота. После этого сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Упражнение повторяйте 3-4 раза.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Лягте спиной на коврик. Подтяните к животу согнутые в коленях ноги. Сцепите руки за головой. Начинайте крутить ногами воображаемые педали велосипеда. Дышите при этом ровно и не раскачивайтесь из стороны в сторону. Отведите на выполнение данного упражнения 1—2 минуты.

Лягте на коврик спиной вниз. Руки заведите под ягодицы. Начинайте медленно поднимать и опускать выпрямленные ноги. Голову при этом не отрывайте от коврика. Сделайте 15 повторов этого упражнения.

Зная как убрать бока и живот, вы будете спокойнее относиться к появлению лишних килограммов. Присоедините к перечисленным упражнениям 40 минут беговой дорожки каждый день, и проблемные зоны станут идеальными!

Читайте также: Как накачать ноги дома?

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1756025-kak-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Плоский подтянутый живот — мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны «кубики». Эта проблема вполне решаема, необходимы упорство и сила воли.

Чтобы убрать живот и бока существуют аэробные упражнения, например, регулярный бег, езда на велосипеде, силовая аэробика. Именно таким путем можно «сжечь» жир на животе, но стоит помнить, что область живота худеет в последнюю очередь, сначала похудеет верхняя часть тела. Поэтому наберитесь терпения и следуйте выбранным курсом к стройной и сексуальной фигуре, и все у вас получится.

Стоит помнить и о правильном питании, ведь кушать торты и булочки и похудеть при этом невозможно. Диетологи рекомендуют изменить рацион в пользу белков и клетчатки, снизив количество жиров и углеводов в съедаемой пище. Белки способствуют наращиванию мышечной массы, клетчатка выводит токсины и нормализует обменные процессы в организме. Поэтому, соблюдая принципы здорового  питания, вы наверняка получите еще более выраженный и стойкий результат, а живот будет уменьшаться прямо на глазах.

Ирландская компания Slendertone разработала и запатентовала C.S.I технологию  миостимуляции – уникальную методику, не имеющую аналогов в мире! В основе этого метода лежит воздействие импульсными токами на нервные окончания, которые передают возбуждение к мышцам и заставляют их сокращаться, как при самых интенсивных занятиях. 
  
Только представьте – вы выполняете силовые упражнения на «сжигание» жира, бежите на беговой дорожке или по парку, едете на велосипеде, а пояса Slendertone System ABS заставляют ваши мышцы работать еще интенсивнее. Работающие мышцы быстрее приходят в тонус и подтягиваются, кроме того, они активно потребляют энергию из рядом лежащих жировых отложений, способствуя более быстрому похудению и уменьшению жировой прослойки.

Компания Slendertone разработала пояса для миостимуляции как для женщин (модель Slendertone System Female), так и для мужчин (модель Slendertone System Male), стремящихся к совершенству тела. Усиленные программы тренировок не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют проявлению рельефа мышц.

Юлия, домохозяйка: « Стала замечать, что появился животик – и это несмотря на регулярные занятия йогой. Уже и диеты все перепробовала, и пресс на скамье качала – мышцы значительно окрепли, но жирок их все равно прикрывал. Подруга сказала, что убрать живот, качая пресс на скамье, не получится, и по ее совету я купила Slendertone ABS Female и начала качать пресс, одновременно используя пояс – эффект просто ошеломил! Теперь хожу в коротких топиках – и не стесняюсь, животик плоский и подтянутый».

Дмитрий, менеджер крупной торговой компании: «Я слежу за своей фигурой, регулярно хожу в спортзал, приобрел беговую дорожку для занятий дома. Но мне никак не удавалось накачать пресс «до кубиков», а очень хотелось, ведь женщины на это западают. Используя пояс Slendertone System Male во время пробежек на беговой дорожке всего 4 недели, я стал замечать, что появляется тот самый долгожданный рельеф. У меня даже мой тренер в спортзале спросил, что я делал для достижения такого потрясающего эффекта».

Массажная подушка Apple – отличное средство для снятия усталости и спазма мышц после рабочего дня. Массажер разработан для глубокого расслабляющего массажа мышц спины и поясницы. Аппарат отлично подойдет автомобилистам для восстановления мышечного тонуса и снятия напряжения после долгой дороги.

Цена:

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: пошаговая инструкция

Запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях» в интернете один из самых популярных. «Сделать» себе талию, конечно, можно. Но насколько быстро? За четыре дня не получится точно, да и за неделю — тоже. А вот через пару недель вы уже оцените первые результаты. Разумеется, если будете точно следовать нашей программе.

Шаг 1. Определите причину

Начинать борьбу за изящную талию и красивый пресс следует так же, как лечить болезнь — с постановки диагноза. В нашем случае сначала нужно понять основную причину того, что живот далек от идеала и лишь потом составлять программу действий.

Принято думать, что поплывшие бока — проблема корпулентных дам, однако и субтильные барышни бывают не довольны этой частью своего тела. Все потому, что у каждой из нас живот может плохо выглядеть по разным причинам.

• Лишний вес. Самый простой способ определить, что вес не соответствует норме — подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Маркером является и толщина кожной складки. Замер проводится стоя. Собирайте складку большим и указательным пальцем рядом с пупком. Захватывайте кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена между пальцами вдвое. Сжимайте складку до появления слабых болевых ощущений. Оцените толщину кожной складки. При нормальной массе тела она не превышает 3 см. Если захватить кожную складку удается с трудом, по ощущениям она будто резиновая — это свидетельство сильной отечности тканей. Надо также сказать, что у некоторых женщин жир откладывается главным образом в области живота — по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются при этом относительно стройными. Причиной может быть гормональный дисбаланс. Имеет смысл показаться врачу-эндокринологу.
• Слабый брюшной пресс. Если мышцы здесь не достаточно крепкие, внутренние органы начинают выпирать и живот выглядит объемным. Это особенно заметно у астеников — людей с плохо развитой мышечной массой тела. Нерациональное питание с дефицитом белка, увлечение жесткими диетами также приводят к тому, что мышцы слабеют, истончаются. Мышцы пресса ослаблены у людей с неправильной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение  осанки, как правило, является не причиной, а следствием слабых брюшных мышц, которые не могут поддерживать тазовые кости в правильном положении, угол наклона таза увеличивается, и поясничный изгиб превращается в яму.
• Избыток кожи. Быстрое и значительное похудение, вынашивание ребенка, возрастные изменения могут привести к тому, что кожа на животе и боках отвиснет, потеряет упругость и станет дряблой.

Шаг 2. Скорректируйте рацион питания

Сбалансированныый рацион — непременное условие достижения цели. Способ обрести плоский живот и тонкую талию при избыточном весе очевиден — похудеть. О том, как это сделать грамотно, мы уже писали. Если причиной набора веса а области живота являются в том числе гормональные сбои, программу питания следует обсудить  со специалистами — эндокринологом и диетологом. Нарастить мышечную массу поможет рацион с акцентом на продукты, богатые белком. Прочитайте о том, как поправляться правильно. Есть свои особенности в меню, если требуется сделать кожу на животе более подтянутой и упругой. Об этом мы также рассказывали. Советуем не злоупотреблять продуктами, вызывающими метеоризм и задержку жидкости в организме. Повышенное газообразование в кишечнике и отечность тканей увеличивают живот в объеме.

Шаг 3. Делайте физические упражнения

Красивый живот и тонкая талия — это всегда крепкие, прокачанные мышцы брюшного пресса. Поэтому без фитнеса никак не обойтись. Кардионагрузки, силовые тренировки, а также  упражнения на растяжку и релаксацию, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение, вы найдете в наших специальных фитнес-программах.

Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей

Он необходим, чтобы выровнять рельеф, сделать кожу более подтянутой и упругой.

Процедуры интенсивного ухода

К ним относятся, прежде всего, различные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции,  выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для большего эффекта их желательно сочетать и чередовать между собой».

На фото: Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс».

Массаж

Одна из самых эффективных методик для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Рекомендуем вам овладеть основными приемами баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж с помощью жесткой мочалки, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его лучше после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».

Не будет лишним освоить приемы щипкового массажа. Он улучшает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.

Обертывания

Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для самостоятельного использования отлично подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок нужно развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Затем полученный состав наносится на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут его следует тщательно смыть».

Мы давали и другие рецепты домашних обертываний для коррекции фигуры. Попробуйте их тоже.

Моделирующие средства

Дополните регулярный уход косметическими средствами для коррекции силуэта. «Рассчитывать на то, что они волшебным образом избавят вас от жировых отложений и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет еще лучше, если сочетать такую косметику с массажем. Советую присмотреться к средствам талассотерапии. Хорошо зарекомендовали себя моделирующие средства с содержанием таких ингредиентов, как каштан конский, мята перечная, морские водоросли, перец кайенский, кофеин, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и замедляют процессы ее старения». Напомним, что наносить корректирующую косметику следует два раза в день на очищенную кожу тела интенсивными массажными движениями.

Как быстро убрать живот и бока в домашних

Наверняка многих из Вас беспокоит недостаточно, на Ваш взгляд, гладкий живот: вроде и пресс качаете, а все равно определенная выпуклость имеется, и что с ней делать – непонятно. На самом деле, существует такое огромное количество различных способов и методик, действенный, сомнительных и откровенно вредных, чтобы справиться с этой проблемой, что даже теряешься, на какой остановиться. Доверьтесь мне – я Вам расскажу, что нужно делать чтобы убрать живот в домашних условиях. Проблема вполне решаема. Непросто, но решаема.

Не верьте ни в коем случае тем, кто предлагает Вам чудо средства, благодаря которым, совершенно ничего не делая, только купив их препарат, Вы станете стройной и красивой. Такого не бывает. Чтобы убрать живот и бока, Вам придется потрудиться, причем не только выполняя упражнения на пресс. Важны диета, качество продуктов, настрой и многое другое. Ну и, конечно же, не обойтись без тренировок, проводить которые Вы вполне сможете самостоятельно, в домашних условиях.

Давайте начнем нашу сегодняшнюю встречу с того, что я Вам покажу, какие зарядки нужно делать, чтобы добиться желаемого результата, какие упражнения они должны включать, как правильно их выполнять и т.д. А пока Вы буде заниматься, я расскажу, о том, как быстро убрать живот и бока и что для этого Вам надо еще учесть, помимо физических нагрузок.

Физические упражнения

В принципе, соблюдая режим питания, следя за калориями, убрать живот обручем, или хула-хупом, вполне реально. Все остальное мы обсудим ниже, а вот про обруч – поговорим сейчас. Какие движения надо делать? Конечно же вращательные! Упражнения с хула-хупом, являясь, по сути, кардио тренингом, ускоряют пульс и насыщают кровь и ткани тела кислородом, способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жиров (то что нам нужно) и укрепляют Ваши мышцы.

Поэтому ставим ноги на ширине плеч, опускаем обруч на уровень талии и, втянув живот, начинаем вращать его, помогая соответствующими ритмичными движениями.

Я Вам настоятельно рекомендую не ограничиваться одним лишь обручем, а совмещать упражнения с ним с другими нагрузками на пресс. Как по мне, так вообще вращения хула-хупа – в нашем деле будет идеальная разминка. Если Вы со мной солидарны, то 3-5 минут такой разминки будет достаточно.

Теперь, так сказать, переходим в партер. Ложитесь на пол, будем качать пресс. Максимально согните ноги в коленях и, желательно, сделать упор носками. Просто засуньте кончики пальцев под кресло или диван – этого достаточно. Руки на затылке, сцепленные в замок. Все, начинайте скручивание. Старайтесь локтями дотянуться до коленей. Чтобы упражнение задействовало и бока, скручиваясь, выполняйте полуоборот туловищем – левым локтем к правому колену и наоборот.

Так как наша задача – согнать жир, то старайтесь все упражнения на пресс выполнять как можно быстрее.

Далее, лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Ваша задача – дотянуться вытянутыми руками, кончиками пальцев, до носков Ваших прямых ног. Получаться должно так, что от пола отрываются только лопатки – поясница остается недвижимой.

Следующее упражнение также на полу. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Выполняйте резкие, быстрые полу-скручивания. То есть отрывайте от земли только лопатки. Когда почувствуете тепло, даже жар, в области солнечного сплетения – достаточно.

Последним, самым, пожалуй сложным упражнением будет комбинация предыдущего полу-скручивания со сгибанием ног в коленях. Выполняйте синхронно, максимально быстро, и следите за дыханием: вниз – вдох, вверх – выдох.

Сколько нужно делать пресс? Начните с 30 повторений. Сделайте по очереди все упражнения, с минимальными передышками, и повторите цикл. Таким образом сделайте 3 круга. Если упражнения даются совсем легко – увеличьте количество повторений. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам подскажет, когда можно добавить.

Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю, но можете и каждый день, ведь такая тренировка не займет у Вас много времени.

Негативные факторы

Теперь, пока Вы упражняетесь, я расскажу Вам то, что необходимо учесть и, главное, соблюдать, если Вы действительно хотите победить жировые прослойки в области живота и боков. Конечно же, в первую очередь, речь пойдет о питании. Но есть еще несколько немаловажных моментов, на которые я обращаю Ваше внимание.

Во-первых, настрой. Важно, чтобы Ваши действия для похудения воспринимались с радостью, на позитиве. Кстати, психологическое состояние сказывается на Вашем животе. Не верите? Когда Вы переживаете стресс, в организме резко врабатывается такой гормон – кортизол. Он не то, чтобы способствует увеличению жира, но от точно сохраняет его, не дает организму использовать его в качестве энергии. Плюс еще тот факт, что и женщины, и мужчины, хоть и по-разному, но склонны бороться со стрессом, наполняя свой желудок.

Женщины, например, и без того имеющие предрасположенность к полноте в силу физиологических особенностей своего организма, любят успокаиваться сладостями. Как Вы думаете, куда, в первую очередь, отложатся сахар, животные жиры, используемые в приготовлении всех без исключения мороженых, пирожных, конфет и т.д.?

Мужчины же, любители справляться со стрессом при помощи алкоголя, активно и бесконтрольно его и закусывают. Да и сам алкоголь – море калорий. Так что уважаемые дамы и господа, хоть это сложно в условиях скорости современной жизни, соблюдайте спокойствие, только спокойствие.

Во-вторых, малоподвижный образ жизни. Если Ваша работа предполагает долгие бдения в офисе или дома за компьютером, то хоть периодически оторвите Ваше мягкое место от стула и разомнитесь, поприседайте, сделайте наклоны – разгоните кровь.

В-третьих, осанка. Оглянитесь вокруг – большинство людей ходит сгорбившись. Конечно, в таком положении мышцы живота расслаблены совершенно. Выпрямите спину, втяните живот! Пусть это войдет в привычку: ходить, сидеть ровно.

Тем более что так, мышцы живота постоянно находятся в тонусе, напряжены. Это же нам и нужно!

Правильное питание

Теперь переходим к питанию. Начните с того, что хорошо подумайте, насколько полезную пищу Вы едите. Сколько калорий она содержит, холестерина, жира и т.д. Это я даже не говорю про прием пищи после 18.00 – это же само собой разумеется, верно?

Сведите к минимуму употребление соли, сахара, жареного и жирного. В идеале Ваш рацион должен состоять на 3/5 из продуктов растительного происхождения. Остальное пополам распределяется на белки и жиры. Пока лето, сделайте упор на овощи фрукты: ешьте салаты, фруктовые и овощные. Если без мяса никак, то попробуйте привыкнуть к рыбе – это может быть очень вкусным и, главное, полезным.

Опять же, в тунце, лососе, анчоусах, например, содержаться полезные ЕРА и DHA жиры, разновидности известных своей пользой для организма омега-3 и омега-6 жиров. Поэтому же обратите внимание и на орехи, особенно грецкие.

Не лишним вообще, особенно для похудения, для плоского живота, будет очищение организма от различных шлаков.

Чтобы действительно добиться успеха в нашем нелегком деле, только комплексный подход будет решением вопроса. Спокойствие, правильное, здоровое питание, физические нагрузки, терпение, упорство и комплексный подход. Удачи! До скорой встречи.

Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

Складочки на боках, которые не дают застегнуть любимые джинсы, изрядно портят настроение. Самое время начать бороться с животом и боками, образовавшимися в результате скопления лишнего жира. Как убрать бока и живот девушке в домашних условиях? Тяжело, но вполне возможно. Эффективные спортивные упражнения и правильное питание – залог успешного похудения.

Чтобы вернуть телу былую изящность и избавиться от лишнего жира на боках и животе следует придерживаться правил:

• избегать стресса: повышение уровня кортизола способствует накоплению жира в области живота;
• ограничить спиртное;
• исключить из питания калорийные продукты;
•  минимум крахмала, максимум клетчатки;
• не употреблять стоп-продукты: фаст-фуд, мороженное, чипсы, сухарики, шашлык;
• пить много воды.

Также требуется выполнять ежедневный комплекс упражнений – без физической нагрузки в домашних условиях убрать живот и бока практически нереально.

Чтобы убрать живот и бока упражнения самые эффективные для этой зоны тела необходимо выполнять каждый день.

Классическая планка. В позе сфинкса необходимо опустить голову, округлить спину и кошечкой подниматься. После нужно вытягивать грудь вперед, чтобы колени отрывались от пола. В позе необходимо находиться 10-15 секунд, после этого отдохнуть и повторить восемь раз.

«Мертвый жук». Выполняется в положении на спине: вытягиваются руки к потолку, ноги, согнутые в коленях, поднимаются вверх. Затем нужно вытянуться параллельно полу противоположными рукой и ногой. Упражнение выполняется медленно, по 15 секунд, затем отдых, и 5 повторов.

Круговые движения ног. Лежа на спине: руки в стороны, одна нога поднимается, а вторая вытягивается параллельно полу. Верхней прямой ногой необходимо выполнять круговые движения. 8 кругов по часовой стрелке и столько же – против.

«Сотня». Лежа на спине: вытянуть руки перед собой, приподнять корпус, согнуть ноги. Сделать удары руками вниз. Руки должны быть прямыми. Упражнение нужно выполнить 100 раз.

Вытягивание ног лежа по очереди. В положении на спине необходимо поднять корпус и оставить наверху, оторвав лопатки от пола. Одной ногой скользить вдоль пола, вытянуть вперед, затем повторить другой. Главное – удерживать таз ровно. Оставаться в положении 15 секунд, затем отдохнуть и сделать пять повторов.Чтобы держать тело в тонусе, необходимо правильное питание, так как убрать живот и бока девушке в домашних условиях одними физическими нагрузками не удастся.

как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях?

К пляжному сезону хотите подкорректировать свою фигуру, сделать ее более привлекательной, стройной и подтянутой? Тогда Новостной портал «Vtemu.by» предлагает Вашему вниманию отличный недельный курс разнообразной и интересной физической нагрузки для красивого пресса, который станет прекрасным украшением любого, даже самого откровенного купальника.

Для того чтобы добиться заметного результата Вам будет необходимо проделывать физические упражнения всего лишь в течении 10 минут каждый день на протяжении недели. А для того, чтобы занятия не казались Вам скучными и однообразными, Новостной портал «Vtemu.by», собрал для Вас комплексы упражнений на каждый день.

Итак, если Вы готовы и полны желания изменить свое тело в лучшую сторону, давайте начинать.

Так как понедельник всем известно – день тяжелый, предлагаем начать работу над своим телом с ритмичных упражнений, каждое из которых будет длится всего лишь 30 секунд, а все занятие займет только 10 минут. Отличный темп, эффективная нагрузка на мышцы пресса и прекрасное настроение Вам обеспечены!

Вы проснулись с приятной болью в мышцах вашего пресса. Это ваш животик уже сигнализирует Вам, что вы на правильном пути. Итак, давайте продолжим в том же духе. Еще 10 минут физических упражнений в компании с обаятельной девушкой.

В среду мы предлагаем немного повеселится и просто потанцевать под заводную музыку. Да, да… вы танцуете, а ваш живот уменьшается в объемах. Отличный танцевальный комплекс упражнений для всех мышц живота.

И вот мы уже добрались до середины спортивной недели. Вы уже наверняка смогли заметить некоторые изменения в своем теле, появилась легкость, подтянутость, а вместе с ними и отличное настроение. Давайте не будем останавливаться на достигнутом!

Конец рабочей недели, время, когда можно расслабиться и посвятить 10 минут своего драгоценного свободного времени не менее драгоценному животику, на который мы возлагаем большие надежды в период пляжного сезона. Вооружитесь гантелями и приготовьте стул.

Начните свой первый выходной день с расслабляющей и укрепляющей мышцы йоги. Всего 10 минут, и вы продолжаете путь к совершенству своего тела.

Итак, воскресенье… выходной день, а это значит, что мы не хотим провести его в изнуряющих тренировках. Всего 10 минут и 4 упражнения, которые помогут Вам преобразить свое тело.

5 упражнений для живота, чтобы избавиться от мешочка для мамы

Поделиться — это забота!

• Pinterest39,3K
• Facebook408
• Twitter

Беременность и рождение ребенка — одно из самых прекрасных и удивительных переживаний, которые когда-либо были в жизни. С другой стороны, то, что беременность и рождение ребенка делает с нашим телом, не так уж и красиво. Рождение ребенка, безусловно, меняет наше тело, будь то хорошее или плохое, и часто оставляет нам лишнюю дряблость в местах, которые когда-то были плоскими.Одна из самых проблемных зон после рождения ребенка — это животик мамы. Знаете, лишний жир, который собирается чуть выше и ниже пупка? Кажется, от этого невозможно избавиться, однако есть несколько потрясающих упражнений, которые нацелены на ваш корпус и убирают жир на животе прямо с животика мамы. Хотя существует множество упражнений для пресса, которые нацелены на эту область и отлично работают, чтобы избавиться от жира с живота, мы выбрали 5 эффективных, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Продолжайте читать, чтобы увидеть 5 лучших упражнений, чтобы потерять сумку для мамы!

Источник: womenshealthmag.com

1. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — отличный способ избавиться от жира на животе, потому что они задействуют все мышцы живота! Хотя это здорово, что вы прорабатываете все мышцы пресса одним движением, это также означает, что вы определенно почувствуете жжение во время этого упражнения и, конечно же, после него. Чтобы сделать это движение, лягте на спину, плечи оторваны от пола, руки за голову, а ноги под углом 90 градусов. Подведите одно колено к груди, одновременно поворачивая плечи и прижимая противоположный локоть поперек тела к колену.Затем чередуйте другое колено и локоть и повторите. Не забудьте использовать пресс, чтобы повернуть плечи к колену, чтобы тренировка пресса была наиболее эффективной. Повторите столько раз, сколько сможете.

(Дополнительные советы по фитнесу, а также полезные рецепты, советы по снижению веса, обзоры красоты и многое другое можно найти в журнале Women’s Health Magazine).

Источник: skinnymom.com

2. Обратный кранч

Простое выполнение скручиваний не приведет к плоскому животу или точеному прессу.Вы должны выполнять и другие упражнения, и этот обратный кранч — отличная альтернатива базовому кранчу. Лягте на пол так, чтобы спина была ровной, ладонями вниз. Подведите колени к груди, затем поднимите бедра от пола и сожмите колени так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите. Не забывайте использовать основные мышцы, чтобы поднимать ноги и бедра, чтобы правильно прорабатывать мышцы пресса.Повторите это столько раз, сколько возможно.

(загляните в Skinny Mom, если вы хотите узнать больше о прекрасных упражнениях для поддержания тонуса тела, здоровом питании и советах по образу жизни).

Источник: shape.com

3. Доска скручивания

Если вы хотите задействовать косые мышцы живота, чтобы растопить жир с боков живота, попробуйте скручивания на доске. Они убийственны, но, безусловно, эффективны для воздействия на боковые мышцы живота. Начните с основной позиции планки, руки прямо под локтями, а ступни вместе вытянуты позади вас.Согните правое колено и переместите его к левой стороне тела, пока ваши бедра поворачиваются, и ваша правая ступня входит внутрь вашего левого колена. Верните правую ногу в исходное положение и сделайте то же движение левой ногой, затем повторите. Убедитесь, что вы задействуете свой пресс, когда поднимаете ногу вверх и вниз по всему телу, чтобы сделать это максимально эффективным.

(зайдите в журнал «Shape Magazine», чтобы получить больше вдохновения для похудания, советы по здоровому питанию, идеи для фитнеса и многое другое).

Источник: фитнес-журнал.com

4. Стеклоочистители

Это упражнение на пресс прорабатывает не только пресс, но также косые мышцы живота и бедра, что делает его отличным упражнением для живота. Для этого вам нужно лечь на спину, вытянув руки прямо по бокам, ладонями вниз и ногами вместе. Поднимите ноги прямо вверх над бедрами. Медленно опустите ноги примерно на 45 градусов влево, затем снова поднимите их над бедрами, а затем опустите вправо. Повторяйте, чередуя стороны, всегда стараясь стабилизировать себя руками и удерживая верхнюю часть тела на коврике.

(Больше идей для тренировок, советов по диете и похуданию, а также вдохновения для красоты можно найти в журнале Fitness Magazine).

Источник: skinnymom.com

5. Ножничные удары

Эти удары ножницами жестоки, но невероятно эффективны, что делает их отличной тренировкой, чтобы избавиться от дряблости в нижней части живота. Для начала лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите ноги в удобное положение. Убедитесь, что ваша спина по-прежнему плотно лежит на коврике.Если вы заметили, что ваша спина выгибается, вам нужно поднять ноги выше, пока она не перестанет выгибаться. Выведите ноги к широкой «V», а затем сведите их, скрещивая правую ногу над другой. Снова откройте их в виде буквы «V», а затем поставьте левую ногу поверх другой. Повторите, поочередно перекрещивая ступню. Если вы хотите усложнить задачу, поднимите плечи, скрестив ноги. Поначалу у вас может не получиться сделать очень много из этих вещей, но если вы будете продолжать, вы сможете сделать больше и получить тот плоский животик, которого так давно желали.

(загляните в Skinny Mom, если вы хотите узнать больше о полезных упражнениях для поддержания тонуса тела, здоровом питании и советах по образу жизни).

Поделиться — это забота!

• Pinterest39,3K
• Facebook408
• Twitter

отличных упражнений для восстановления после операции по поводу грыжи

Грыжа — это когда внутренняя часть тела проталкивается через слабость в мышцах и стенках тела, что часто приводит к появлению шишки, которая становится больше при кашле или напряжении и имеет тенденцию исчезать, когда вы ложитесь.Наиболее распространенными грыжами являются паховые грыжи, которые возникают в нижней части живота / паховой области или из-за предыдущих хирургических рубцов (включая предыдущее восстановление грыжи). Как правило, грыжи не вредны, однако в некоторых случаях они могут быть ущемлены (когда кровоснабжение прекращено) или заблокированы, что может привести к боли и дальнейшим осложнениям, требующим неотложной хирургической помощи. Поэтому большинство грыж обычно лечат хирургическим путем, чтобы предотвратить любые осложнения в будущем.

Хирургия грыжи направлена ​​на возвращение внутренних органов в их нормальное положение и устранение слабости в мышцах и стенках тела. Грыжи иногда возникают из-за повторяющегося напряжения, поэтому восстановление после операции по удалению грыжи требует осторожного возвращения к нормальным упражнениям и физической активности, не вызывая повторного появления грыжи.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать даже перед операцией, чтобы помочь скорейшему и успешному выздоровлению:

1. Улучшение сердечно-респираторного здоровья

Любые упражнения, от которых у вас перехватывает дыхание и учащается сердцебиение, улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут восстановиться после любой операции.Это может быть ходьба, легкий бег трусцой или плавание

2. Укрепите конечности

Упражнения и укрепление в тренажерном зале — отличный способ улучшить свою физическую форму, но небольшие дела дома также могут иметь огромное значение, если тренажерный зал вам не подходит.Перед операцией проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительные советы относительно упражнений.

После операции по поводу грыжи

Вот несколько упражнений, которые помогут вам выздороветь и снова встать на ноги!

1. Глубокое дыхание

Часто (и нормально!) Чувствовать боль после операции. В частности, после абдоминальной хирургии глубокие вдохи могут быть более болезненными, поэтому люди, как правило, делают очень поверхностные вдохи.Иногда это может привести к инфекциям, развивающимся в нижней части легких, где они не расширяются полностью. Поэтому важно делать несколько сознательных глубоких вдохов несколько раз в день. Также важно избавиться от мокроты или мокроты с помощью контролируемого кашля. Может быть полезно прикрыть хирургическую рану подушкой или полотенцем, чтобы оказать ей дополнительную поддержку и позволить вам кашлять и правильно очистить легкие

2. Вставай и гуляй

Лучшее упражнение после операции по поводу грыжи — как можно скорее встать и начать ходить.Это помогает поддерживать нормальное кровообращение и стимулирует работу кишечника. Многие люди после операции чувствуют себя очень слабыми и усталыми, но важно немного пройтись (даже несколько шагов для начала) и попытаться увеличить расстояние на протяжении всего периода восстановления. Ходьба имеет множество преимуществ, включая более быстрое выздоровление и предотвращение инфекций и тромбов

3. Упражнения для ног

Каждое из следующих упражнений для начала повторите несколько раз и увеличивайте количество повторений по мере того, как чувствуете себя сильнее.Эти упражнения помогают сохранить ноги сильными, чтобы вам было легче двигаться и поддерживать кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов:

• Сгибание голеностопного сустава: Сгибание и разгибание голеностопного сустава, 10 повторений за раз
• Толкания колен: Укрепите заднюю поверхность бедер, лежа на спине и прижимая заднюю часть колена (по одному) к кровати, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь
• Выпрямление ног: Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Выпрямите каждую ногу по очереди, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь к сгибанию на 90 градусов

4. Упражнения для пресса

Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и предотвратить повторное появление грыжи:

• Нажатие пуговиц: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох через нос, затем на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально
• Повороты сердечника: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати) и руки по обе стороны от себя, чтобы стабилизировать себя.Оставив ноги на кровати, опустите оба колена с одной стороны настолько, насколько вам удобно, затем вернитесь в исходное положение. Повторить с другой стороны
• Наклоны таза: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), руки под поясницей. Напрягите мышцы брюшного пресса и наклоните ягодицы вперед, чтобы сплющить позвоночник на руках. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение
.

5. Не забывайте расслабляться!

Самое важное, что нужно помнить, — не торопиться! После операции по поводу грыжи требуется до 12 недель, чтобы вернуться к нормальной активности, и лучше начинать с легких упражнений и постепенно переходить к ходьбе или делать больше повторений, если вы чувствуете, что это возможно.Очень важно не поднимать тяжести и не стоять в течение длительного времени, пока вы полностью не восстановитесь.

Дата: 22.02.2019
Автор: gpittson

Лучшие тренажеры для повышения тонуса живота

У всех нас есть области, которые, как хотелось бы, выглядели немного иначе. Возможно, немного меньше. Или больше. Или более тонированная . И хотя упражнения определенно связаны не только с эстетикой, вам простительно желание работать над тем, что сделает вас более уверенным в себе.

Живот — это область, с которой многие из нас борются. У всех нас разные способы распределения лишнего жира в организме. У одних он пойдет на бедра, у других — на лицо, а для многих место, где он любит чувствовать себя как дома, — это живот. Это приводит к тому, что он выглядит немного менее подтянутым, чем остальная часть нашего тела.

Итак, если вы хотите укрепить живот и заставить работать мышцы живота, вот несколько советов по тренировкам и тренажерам для пресса, которые вы можете использовать, чтобы немного укрепить мышцы живота.

Быть «в тонусе» — это общая цель. Но на самом деле это не имеет никакого отношения к вашей физической форме. Понимание того, что вы имеете в виду, когда используете слово «тонированный», помогает вам понять, чего вы на самом деле хотите достичь и как этого добиться.

Тонированный означает худой, что означает низкий процент жира в организме. Этого можно добиться двумя способами. Увеличивая мышечную массу или уменьшая количество имеющегося жира. Оба влияют на процентное содержание жира в общей массе вашего тела.

Тренировка с отягощениями для тренировки мышц поможет вам создать более «подтянутый» вид. Вы можете эффективно улучшить форму мышц ног, спины, рук и груди с помощью силовых тренировок. Однако желудок немного другой.

Для большинства людей, чтобы выявить «подтянутый» живот или шесть кубиков, необходимо иметь низкий процент жира в организме. У вас могут быть самые сильные мышцы живота в мире, но если у вас среднее количество жира в этой области, ваш живот не будет похож на стиральную доску.

Это зависит от того, где ваше тело естественным образом распределяет запасы жира. И это то, что вы не можете контролировать. Чтобы живот стал более подтянутым, вам нужно найти баланс между увеличением мышечной массы и уменьшением жировых отложений.

Жир в области живота — это нормально. Именно здесь большинство людей, особенно женщины, удерживают эти важнейшие жировые запасы. Это не означает, что у вас избыточный вес, вы нездоровы или каким-либо образом отражает вашу физическую форму.

Если вы относитесь к тем людям, которые склонны удерживать его там, уменьшение жира в организме было бы способом раскрыть мышцы, которые у вас под ним.

Единственный способ уменьшить жировые отложения — создать дефицит калорий в течение длительного периода времени, когда вы сжигаете больше, чем потребляете. Вы не можете выбрать, откуда и с какой скоростью будет теряться этот жир. Если вы хотите похудеть в целом и надеетесь, что он начнет уменьшаться в районе вашего желудка, вам нужно начать с создания дефицита калорий (). Это может быть достигнуто за счет уменьшения потребления калорий (еда) или увеличения выработки калорий (упражнения) — в идеале, полезно для здоровья и того, и другого.

Но, возможно, вы не хотите или не нуждаетесь в похудании. Все люди разные, и нет определенного правила, когда и почему нужно пытаться сбросить жир в области живота. Если вы в хорошей форме и здоровы, подумайте, действительно ли стоит делать более заметные мышцы живота. Все зависит от того, где вы естественным образом распределяете жировые отложения, но для некоторых людей наличие упаковки из шести кубиков означало бы необходимость значительного, потенциально опасно низкого процента жира в организме, который не был бы рекомендован медицинским работником.

Возможно, лучше сосредоточиться на увеличении мышц . Если вы ищете более сильный сердечник и более выносливые абдоминальные мышцы, тренажерный зал — лучшее место для этого. Существует множество тренажеров и упражнений, которые помогут вам привести живот в тонус. Надеемся, что конечным результатом станет более упругий животик.

Активизация и проработка мышц кора и брюшного пресса — это способ тонизировать живот.

Есть четыре основные группы мышц живота.Поперечная мышца adbominis, прямая мышца живота, внешние косые мышцы и внутренние косые мышцы. Они объединяются, чтобы покрыть и защитить внутренние органы. Вы должны проработать все эти мышечных групп с помощью упражнений, чтобы прогрессировать в росте мышечной массы.

Лучшими упражнениями всегда являются упражнения, так как они нацелены на более чем одну группу мышц одновременно. На самом деле существует множество упражнений, которые проработают ваш корпус, даже если вы об этом даже не подозреваете. Например, становая тяга — отличное упражнение.Он не только прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и трапеции, но также работает по крайней мере с двумя из четырех групп мышц живота. Это скрытый тоник для живота.

Скорее всего, вы, вероятно, прорабатываете мышцы живота в тренажерном зале с помощью обычной тренировки всего тела , даже не подозревая об этом. Так что не нужно переусердствовать и посвящать целые тренировки исключительно прессу.

Главное — знать, какие упражнения стоят вашего времени, а какие нет.Стандартный кранч, например, считается основным упражнением для пресса, но на самом деле он не задействует полностью все мышцы кора. Помните, что — ваше ядро ​​и пресс — это не одно и то же, что и .

9 простых упражнений для тазового дна, которые вы можете выполнять дома

Размещено: 26 августа, 2020

Если вы страдали дисфункцией тазового дна, то упражнения для тазового дна, обычно называемые упражнениями Кегеля, могут быть тем, что вам нужно для укрепления этих мышц.

Мышцы тазового дна необходимы для поддержки органов кишечника и мочевого пузыря у мужчин и женщин, а также матки у женщин. Эти мышцы тянутся от лобковой кости к копчику. Существует множество причин, по которым кто-то может испытывать дисфункцию или ослабление этих мышц, включая ожирение, пожилой возраст, поднятие слишком большого веса, упражнения с высокой ударной нагрузкой, чрезмерное усилие в туалете, хронический кашель, а также роды и беременность. для женщин.Узнайте больше о наших программах терапии тазового дна ниже:


Перед тем, как начать новую программу упражнений для тазового дна, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, подходит ли этот вариант для вас.

9 простых упражнений для тазового дна, которые можно выполнять где угодно

Если вы не можете пойти в спортзал или в кабинет физиотерапевта, эти 8 упражнений и растяжек можно делать дома или на улице.


1. Лежа, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите колени к груди. Положите руки за колени и потяните их к груди, разделяя их. Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды.

2. Сядьте, наклонив одну ногу к груди и скрестив другую ногу. Подтяните согнутое колено рукой к противоположному плечу. Спину держите прямо. Вы почувствуете растяжение позади бедра и ягодиц. Удерживайте 30 секунд и повторите 3 раза.Делайте эту растяжку 3-4 раза в день, обязательно с обеих сторон.

3. Встаньте, как показано на рисунке, хватаясь за ступни или за колени. Вы должны почувствовать легкое растяжение, позволяя коленям опуститься на пол. Вдохните и позвольте мышцам тазового дна расслабиться. Задержитесь в таком положении
2-3 минуты.

4. Лежа на спине, согнув колени, скрестите лодыжку ноги, которую нужно вытянуть, через противоположное колено.Обхватите рукой бедро, как показано. Поднесите бедро к животу. Почувствуйте растяжение ягодиц. Держите 30 секунд и повторите 2 раза. Обязательно растягивайте обе стороны.

5. Лежа лицом вниз, обеими руками на уровне плеч, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть туловища, пока не почувствуете растяжение в области живота. Держите таз и ноги расслабленными. Удерживайте растяжку 10 секунд и повторите 3 раза.

6. Примите положение ползания. Прижмите ягодицу к ступням, положив голову на пол, а руки прямо вперед.